Cześć przyjaciele!

• Nigdy nie byłem w systemie operacyjnym, ale naprawdę chcę spróbować. Być może słyszałeś o tym od znajomych lub czytałeś w Internecie, ale sam nie próbowałeś wyjść, bo nie wiesz, jak to zrobić.
• Nigdy nie byłem w systemie operacyjnym, ale próbowałem już kilku sposobów wyjścia, ale nie działały
• Przypadkowo dostałem się do systemu operacyjnego we śnie i chciałbym nauczyć się, jak to zrobić samodzielnie, celowo.

Ten artykuł może być również przydatny dla tych, którzy już wiedzą, jak wchodzić w takie sny i chcieliby zwiększyć liczbę wyjść i uczynić je bardziej regularnymi.

Czym są świadome sny

W rzeczywistości jest to stan, w którym osoba śpi, ma sen i jednocześnie zdaje sobie sprawę, że śni. Powstaje naturalne pytanie: po co jest świadomy sen? W nich osoba może świadomie robić we śnie, co chce (na przykład latać, zmieniać otoczenie itp.) I otrzymywać różne wglądy.

Jeśli nigdy nie słyszałeś o tej przypadłości, a dopiero zainteresowałeś się tym tematem, polecam przeczytanie mojego artykułu. Opowiadam w nim o tym niesamowitym zjawisku i dzielę się wrażeniami z pierwszego doświadczenia takiej podróży, które miało miejsce, gdy miałam 17 lat.

Porozmawiajmy więc o tym, jak wejść w świadomy sen.

Jak być w świadomym śnie

Możliwości wejścia w to jest wiele, ale w tym poście podzielę się z Wami tylko tymi, z których sam korzystam częściej i które wydają mi się najprostsze. Przez wiele lat mojej praktyki ukształtowały się intuicyjnie i już dziś możesz je wypróbować na własnej skórze.

Metody te są wygodne, ponieważ można ich używać bez specjalnych przygotowań, takich jak wieloletnia medytacja czy prowadzenie dziennika. Nadają się dla każdego. Jeśli planujesz dziś położyć się do łóżka, Tobie też będą pasować.

Możesz je wykonywać w stanie półsenu. Pamiętasz ten stan graniczny, półsen, między snem a jawą? Zwykle osoba widzi w nim dziwaczne obrazy-obrazy, może mieć trochę „dziwne” myśli lub może słyszeć jakieś dźwięki. W tym stanie najszybciej można znaleźć się w świadomym śnie.

I możesz go „złapać” w trzech przypadkach:

• Tuż przed zaśnięciem.
• W momencie przypadkowego przebudzenia w nocy.
• I wreszcie w momencie porannego przebudzenia, kiedy jeszcze się w pełni nie rozbudziłeś.

Jeśli ci się udało, możesz bezpiecznie zastosować metody, które podam poniżej. Osobiście najczęściej udaje mi się przejść do OS rano, podczas wczesnego przebudzenia, a także podczas przebudzenia w nocy. Podczas zasypiania wieczorem jest to znacznie rzadsze.

Wszystkie poniższe techniki wykonuje się bez otwierania oczu. Jeśli przypadkowo budząc się, automatycznie otworzysz oczy, możesz użyć specjalnej maski, aby zasnąć.

Pozwala nie obudzić się całkowicie i nie przerywać pożądanego stanu pod wpływem symboli wizualnych. W ten sposób uczenie się wyjść będzie przebiegać szybciej.

Metodom tym nadałem nazwy symboliczne, które odzwierciedlają istotę, aby łatwiej je zapamiętać.

Metoda numer 1 Wyobraź sobie, że idziesz

Kiedy czujesz, że jesteś na wpół śpiący, wyobraź sobie, że na przykład idziesz do kuchni. Zauważ, że w tej metodzie nie skupiam się na procesie wstawania z łóżka – pomijamy go, po prostu od razu wyobrażamy sobie siebie w konkretnym miejscu.

Pamiętaj, aby w myślach wybrać cel. Na przykład podejdź do kuchenki lub lodówki. W myślach powoli idź korytarzem. Wyobraź sobie swoją drogę tak szczegółowo, jak to możliwe, spójrz na otaczające cię przedmioty, takie jak lustro lub szafka nocna.

Możesz nawet wyczuć niektóre zapachy lub słuchać dźwięków. Zatrzymaj się, a następnie wykonaj jeszcze kilka kroków.

Zazwyczaj w wyniku takiego wewnętrznego odtworzenia można powrócić od początku przebudzenia do stanu uśpienia, ale już ze świadomością swoich działań. „Znajdując się” na przykład w kuchni przy kuchence, zrozumiesz, że udało ci się wejść w świadomy sen. Następnie możesz spacerować po mieszkaniu, wykonywać pewne czynności.

O badaniu świata snów i co w nim robić oraz jak efektywniej wykorzystać ten czas napiszę osobny wpis. Naszym zadaniem jest teraz samo wyjście.

Metoda nr 2: Udawaj, że wstajesz

Różni się ona od poprzedniej tym, że tutaj skupimy uwagę na samym momencie „oddzielenia się od ciała”. Kiedy znajdziesz się na wpół śpiący, spróbuj udawać, że jesteś poza własnym ciałem. Wykonaj mentalny ruch, na przykład wyobraź sobie, że podnosisz głowę z poduszki, poruszasz ręką i powoli się podnosisz.

Nie musisz naprawdę iść w górę, w przeciwnym razie możesz się obudzić. Więc kłamiesz, ale wyobraź sobie, że wstaję i siadam na łóżku, a następnie dotykam rękami koca, odrzucam go i opuszczam nogi na podłogę ...

Jednocześnie musisz nie tylko wyobrażać sobie obraz, jak to robisz, patrząc na siebie „z boku”, nie. W tej metodzie konieczne jest uczestnictwo w procesie, jakby zaczynając od swojego prawdziwego ciała.

Te. jeśli podnosisz głowę, zaangażowane są w to prawdziwe mięśnie szyi, trochę się napinają, ale tak naprawdę nie musisz poruszać szyją i głową, w przeciwnym razie możesz zostać „wyrwany” ze snu.

To trochę tak, jakbyś krzyczał „do siebie” w sytuacji, w której chciałbyś krzyczeć, ale nie możesz. Pomimo faktu, że nie ma krzyku, twoje mięśnie głosowe są zaangażowane.

Był w moim życiu przypadek, kiedy opowiedziałem o tej technice koleżance, a kilka dni później pojechaliśmy z nią na wieś. Po południu koleżanka położyła się spać, aw chwili przebudzenia udało jej się w ten sposób wydostać z ciała. Była jednak pod takim wrażeniem tego stanu, że trochę się przestraszyła i nie kontynuowała wyjścia, tylko „weszła” z powrotem do swojego ciała i obudziła się.

Metoda numer 3 Wizualizacja przedmiotu

Ta technika działa szczególnie dobrze, jeśli w stanie półśnie widzisz jakieś obrazy, obrazki i tak dalej. Kiedy obrazy zaczną pojawiać się przed twoimi oczami, wybierz na nich jeden obiekt i spróbuj zobaczyć go bardziej szczegółowo.

Kiedy przedmiot nabiera dość wyraźnego zarysu i staje się bardzo wiarygodny, jak w rzeczywistości, można spróbować go dotknąć. Jeśli to się powiedzie, jesteś już w świadomym śnie.

Jeśli nie ma obrazków, po prostu zajrzyj w ciemność i spróbuj zobaczyć tam jakiś prosty przedmiot. Na przykład długopis, kubek lub książka. Jeśli nic się tam nie pojawi, szukaj dalej.

Stan w tym samym czasie nie powinien być napięty, ale skoncentrowany. Kiedy pojawią się kontury obiektu, spróbuj dotknąć go mentalnie, wyobraź sobie, jak to robisz. Jeśli to działa, to osiągnąłeś swój cel.

Metoda numer 4 Hałas w głowie

Używam go rzadziej i różni się od poprzednich trzech tym, że tutaj skupimy się tylko na doznaniach cielesnych w głowie i oczach. Nie będziemy niczego wizualizować ani przedstawiać.

Po złapaniu stanu półśnie, bez otwierania oczu, skup się na czubku głowy. Spróbuj wytworzyć napięcie wewnątrz głowy, tak jakby coś było tam ściskane. Wrażenie powinno być podobne do tego, które czujesz, gdy mocno zamykasz oczy. W takim przypadku nie musisz zamykać oczu, po prostu odtwórz to uczucie.

Niektórzy mogą mieć pytania, jak to zrobić. Osobiście ta metoda jest dla mnie łatwa, ponieważ zanim świadomie jej użyłem, budziłem się kilka razy, przypadkowo łapałem się na tych doznaniach, po których nastąpiło mimowolne wyjście do OS.

Rozumiem jednak, że dla osób, które nigdy się tak nie czuły, odtworzenie tych uczuć może być trudne. Jak możesz odtworzyć to, czego nigdy nie czułeś? A mimo to warto spróbować. Aby ćwiczyć z wyprzedzeniem, zamknij oczy i spróbuj wytworzyć napięcie w głowie.

Zwykle, jeśli uda ci się wywołać go w stanie półuśpienia, to po kilku sekundach w głowie pojawia się lekki szum. Możesz celowo wzmocnić hałas. Kolejne odczucia są różne.

Może pojawić się uczucie, że jesteś wciągany do lejka, zaczynasz krążyć lub jest ciągnięty gdzieś w górę. Możesz czuć się tak, jakbyś opuszczał ciało przez koronę lub leciał w niebo.

W rzeczywistości dla nieprzygotowanej osoby te doznania mogą nie być zbyt przyjemne, zwłaszcza że są dość intensywne i jasne. Jeśli zdarzy się to po raz pierwszy i przypadkowo, możesz się bać. Jednak teraz już o nich wiesz, co oznacza, że ​​jesteś przygotowany.

Co wpływa na wydajność

Niektórzy ludzie dostają się do systemu operacyjnego po raz pierwszy, ale są tacy, którzy od lat próbują wejść w świadomy sen i bez powodzenia. Powstaje pytanie: może jedni mają coś, czego inni nie mają? I czy coś wpływa na dane wyjściowe do systemu operacyjnego?

Z moich osobistych obserwacji wynika, że ​​typ osoby wpływa na wynik. Typ to nie etykieta i powtarzam, każdy może mieć świadomy sen, jednak niektórym przychodzi to trochę łatwiej niż innym.

Typ to po prostu sposób postrzegania świata przez człowieka. Psycholog Carl Gustav Jung wyróżnił tak zwanych ludzi intuicyjnych i czujących. O typach ludzi napiszę osobny artykuł w dziale psychologia, ale tutaj przedstawię tylko krótki opis tych dwóch typów, aby było jasne, o co toczy się gra.

„Intuicyjnie” postrzegają i pojmują świat poprzez idee, wyobraźnię, spostrzeżenia, intuicyjne przeczucia. Nie mają bardzo dobrego kontaktu cielesnego i nie są od razu świadomi swoich potrzeb fizycznych. Ci ludzie są trochę rozproszeni i często wydaje się, że myślami są gdzieś daleko.

Osoby „wyczuwające” mocno stoją na nogach, są zazwyczaj mocniej zbudowane. O takich ludziach mówią: „realiści”. Szybko reagują na bodźce fizyczne - zapachy, kolory, temperaturę. Osoby te nie „bujają w chmurach”, myślą konkretnie i potrafią cieszyć się chwilą obecną.

Intuicjom nieco łatwiej wchodzić w świadome sny, jednak nie oznacza to, że czujący nie są do tego zdolni. Potrzebują tylko trochę więcej czasu. Wynika to z faktu, że generalnie osobom, które czują się bardziej „ziemskimi” jest trudniej dopuścić myśl o takich rzeczach do świadomości, a często podświadomie mają blokadę na samą możliwość wystąpienia tego zjawiska.

Ale jeśli czułek już wszedł do systemu operacyjnego, to tam może, jak mówią, obrócić się w pełni) Świadomy sen zapewni mu całą gamę możliwych i niepojętych doznań. Co więcej, te odczucia będą wyraźniejsze, jaśniejsze niż te intuicyjne.

Jeśli mówimy o specjalnych warunkach wejścia w ten stan, to myślę, że takich nie ma. Z mojego doświadczenia nie zauważyłem, żeby np. dieta jakoś wpływała na wyniki. Kiedy zacząłem świadomie śnić, jadłem mięso. Teraz praktycznie nie jem mięsa, ale nie wpłynęło to na ilość wyjść. Prawdopodobnie powinieneś po prostu unikać ekscesów we wszystkim - na przykład nie jedz dużo w nocy.

Również na mój wpis nie wpłynęło ani prowadzenie dziennika snów, ani wcześniejsze lub późniejsze zasypianie. Tyle, że zawsze jestem „wyrzucany” w systemie operacyjnym, kiedy śpię pierwszy dzień w nowym miejscu, na przykład na wsi lub na imprezie.

Nawiasem mówiąc, sny w naturze również prowokują moje wyjścia. Poza tym nie ujawniłem bezpośredniego związku.

Wniosek

Jeśli zauważysz, że w pewnych warunkach częściej i szybciej wchodzisz do systemu operacyjnego, podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach - myślę, że czytelnicy bloga będą zainteresowani i przydają się, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Planuję kolejny, w którym opowiem o innych sposobach na wydostanie się. Albo używam ich bardzo rzadko, albo wcale ich nie używałem, ale mimo to dam je w kolejności zapoznawczej - być może komuś się przyda.

Cóż, na tym zakończę swój wpis. Mam nadzieję, że było to dla Ciebie interesujące i przydatne. Podzielcie się wrażeniami w komentarzach, a ja się z Wami nie żegnam - do zobaczenia w kolejnym poście!

Z ciepłem dla Ciebie
Natalia

PS w tym filmie świadomy sen moim zdaniem jest pokazany bardzo wiernie pod względem doznań, dynamiki, zdarzeń. Trochę upiększone miejscami surrealizmem, ale ogólnie wszystko wygląda tak:

Świadomy sen - fikcja czy rzeczywistość? Psychologia odnosi to do rzeczy całkiem realnych, a mianowicie do najwyższego opanowania technik.Powodzenie wszystkich dalszych działań zależy od tego, jak śpimy. Oczywiście chciałbym móc „zainstalować dyski” z ciekawymi i przyjemnymi snami, a jeszcze lepiej móc wydostać się ze złych snów, obudzić się. Ale to tylko jedna strona problemu świadomego śnienia.

Sny są odzwierciedleniem naszej psychiki (świadomej i nieświadomej). W snach wszystko jest zobiektywizowane, dlatego wydają się nam takie dziwne. W końcu potrzeby i problemy nie zawsze mają charakter materialny.

Sen to stan funkcjonalny człowieka. Istnieje powolna faza i szybka faza snu. Sen nie-REM charakteryzuje się falami delta, podczas gdy sen REM charakteryzuje się falami alfa. Sen REM jest bliższy stanowi czuwania. Przy powolnym śnie w organizmie zachodzą procesy anaboliczne (regeneracja). Taka jest fizjologia snu, strona psychologiczna jest następująca:

• Na etapie powolnego snu praktycznie nie ma snów, wszystkie informacje otrzymane w ciągu dnia są usystematyzowane i przetworzone (ważne pozostają, niepotrzebne są zapomniane).
• Sen REM sprzyja aktywacji aktywności poszukiwawczej, oglądaniu snów i refleksji. Człowiek szuka i znajduje odpowiedzi na najbardziej dręczące i nie dające się przeanalizować pytania w rzeczywistości.

Co to jest świadomy sen

Stephen LaBerge jest uważany za twórcę teorii świadomego snu. Jednak psychofizjolog był nie tylko teoretykiem, ale i praktykiem. Sam stosował i propagował te idee. Termin „świadomy sen” został wprowadzony przez holenderskiego psychiatrę Frederika van Eedena w XIX-XX wieku. Idee te dotarły do ​​Rosji znacznie później. I wciąż nie ma dokładnych danych na temat tego, kogo można uznać za ojca krajowej teorii świadomych snów.

Świadomy sen to forma zmienionej świadomości używana do korygowania psychofizjologicznego, fizycznego i psychicznego stanu organizmu. Badania naukowe potwierdziły, że świadome śnienie jest stanem granicznym nie tylko między snem a jawą, ale także między fazami snu. Pod względem faz jest bliższy snu REM, ale jeszcze bliższy pod względem funkcji mózgu (aktywne są części odpowiedzialne za kontrolę, planowanie i rozumienie) do stanu czuwania.

Za pomocą świadomego snu możesz zmienić charakter snów (dolny etap) i treść snów (wyższy etap). Pożądanym maksimum jest obudzić się i nie pamiętać, o czym marzyłeś, ale poczuć przypływ siły i pozytywności, zrozumieć, że śniło się coś bardzo przyjemnego.

Świadome sny ocierają się o mistycyzm i ezoteryzm, wszystko opisane wydaje się nierealne. Ale na skrzyżowaniu psychologii i somnologii zjawisko to było od dawna badane. Można o tym przeczytać na przykład w pracy V. I. Gromowa. Chociaż temat ten jest wciąż mało zbadany, przede wszystkim z powodu braku literatury rosyjskiej. Ale to nie jedyny problem:

• Innym problemem jest trudność interpretacji. Współcześni badacze ustalają sukces lub porażkę podmiotu po wcześniejszym uzgodnieniu: po osiągnięciu świadomego snu wykona on określony ruch oczami. Ale aktywne ruchy gałek ocznych są zawsze obecne w momencie snu REM, więc nie można powiedzieć ze 100% dokładnością, co oznaczają w danym momencie. Chociaż z drugiej strony, jeśli proces jest kontrolowany przez technologię, to sygnały neuronowe z mózgu nie będą podobne do fazy snu REM.
• subiektywność informacji. Badani sami opowiadają o swoich „podróżach”, naukowcy muszą tylko spisać swoje słowa, interpretacje i wizję sytuacji.
• Trudno powtórzyć pierwszy i kontrolny eksperyment w dokładnie takich samych warunkach.

Ciekawostka: świadome sny są łatwiejsze, a czasami pojawiają się spontanicznie u dzieci. Jednak wraz z wiekiem ta umiejętność zanika. Jednak kolejny wzrost takiej aktywności obserwuje się w wieku 15-16 lat.

Czy świadomy sen jest niebezpieczny?

Ten problem jest również mało zbadany, w ogóle nie ma dokładnych danych. Ale można przyjąć kilka założeń.

1. Takie praktyki są przeciwwskazane dla osób słabych i chorych psychicznie.
2. Drugim niebezpieczeństwem jest możliwość pomyłki (analogia z grami wideo). Osoba może popełnić błąd, pomylić się iw prawdziwym życiu zrobić coś niepożądanego, myśląc, że śpi.
3. I jeszcze jeden problem: po opanowaniu świadomych snów osoba prawdopodobnie pozbawi się naturalnego snu. A jak zareaguje na to psychika, nie jest jasne. Ale jeśli pamiętamy, że sny uwalniają naszą podświadomość, pozwalają nam przetwarzać, znajdować odpowiedzi na złożone pytania i pomyśleć o samej nazwie „świadomy sen”, to możemy stwierdzić: podświadomość będzie szczelnie zamknięta, a świadomość wręcz przeciwnie, będzie działać na granicy. Ale uwierz mi, podświadomość nie podda się bez walki. Znajdzie sposób, aby wyrazić się w prawdziwym życiu, ponieważ jego prawowity sen został mu odebrany.
4. Próbując znaleźć optymalny czas na wywołanie świadomego snu, wybudzanie się i zasypianie, z pewnością przełamiecie ustalony schemat. A fakt, że nic tak nie poprawia naszego zdrowia jak dobry sen jest niezaprzeczalny.

Zanim więc zaczniesz takie praktyki, jeszcze raz zastanów się nad istotą zjawiska – formą odmiennej świadomości. Oczywiście zmiana zawsze może być pozytywna lub negatywna. Ale w tym przypadku nikt nie daje żadnych gwarancji, a wynik może być najbardziej nieoczekiwany.

Psychologowie aktywnie badają zastosowanie metody świadomego snu do korekcji, kompleksów i syndromów, zwłaszcza tych, którym towarzyszą koszmary senne i ataki paniki w snach. W tym przypadku psychofizjolodzy dopuszczają takie praktyki, ale tylko pod nadzorem lekarza.

Jednak eksperci nie zalecają stosowania tej metody osobom zdrowym, które chcą spróbować, pobłażać, bawić się, doświadczać nowych doznań. A dla dzieci w wieku szkolnym jest to całkowicie zabronione, ponieważ mózg dzieci jeszcze się nie uformował i nie urósł w siłę. W każdym razie świadome śnienie jest nieprawidłowym funkcjonowaniem mózgu.

Współczesny świat konsumpcji nie mógł stać z boku. Ludziom proponuje się przeróżne urządzenia, opaski, kaski, gogle i aplikacje na telefony, które rzekomo pomagają wejść w świadomy sen bez żadnego przygotowania. Wszystko to jest mitem. Chyba, że ​​zrobimy mały dodatek na (autohipnozę ludzi), ale poza tym powinniśmy mieć tylko nadzieję na rozwój samoregulacji.

Korzyści ze świadomego snu

Jeśli robisz to umiejętnie, pod okiem specjalisty iz konkretnym celem, np. naprawienie błędów przeszłości (przeżycie), to jest to dobra metoda leczenia. Jak wiecie, nasze demony (doświadczenia, niepewność, problemy z adaptacją i inne) mogą zepsuć zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne (), a właściwie całe życie. Wtedy pomysł rozwiązania problemu we śnie wygląda całkiem nieźle, na przykład zagranie w sytuację, która cię dręczy, ale z przyjemnym dla ciebie skutkiem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli w prawdziwym życiu nie możesz spotkać konkretnej osoby lub znaleźć się w określonych okolicznościach.

W świadomym śnie możesz:

• poprosić zmarłego krewnego o przebaczenie lub usłyszeć od niego ważne słowa;
• pozbądź się lęków, umieszczając się w przerażających warunkach, ale rozumiejąc, że jest to świadomy, bezpieczny sen, z którym sobie poradzisz.

Ale natychmiast pojawia się druga strona medalu: ulegając panice i zapominając o nierzeczywistości tego, co się dzieje, twoje ciało przeżyje prawdziwy wstrząs. Niestety, nikt nie powie z góry, jak zareagują na to układy życiowe organizmu:

• Z jednej strony doświadczenie zdobyte w świadomym śnie można powtórzyć w praktyce.
• Ale z drugiej strony poczucie kontroli nad sytuacją we śnie może przyćmić adekwatną samoocenę i wywołać stan silnej frustracji w przypadku niepowodzenia.

Świadome śnienie jest jak film, w którym jesteś jednocześnie głównym bohaterem i reżyserem. Masz moc natychmiastowej zmiany dowolnej fabuły, wystarczy tylko chcieć. Jest to stan, w którym uświadamiasz sobie, że śnisz i możesz „bawić się” fabułą rzeczywistości, w której uczestniczysz. Każdy przynajmniej raz w życiu zastanawiał się, jak można mieć świadome sny. W końcu będąc w takim stanie możesz odwiedzić tam, gdzie dusza zapragnie i zrobić to, czego nie możemy zrobić w prawdziwym życiu. Należy pamiętać, że są osoby, które mają taką możliwość od urodzenia, podczas gdy inne muszą pracować nad specjalną techniką, aby osiągnąć wyniki.

Należy zauważyć, że trening to długi proces, który wymaga pewnego wysiłku, a co konieczne, osoba musi mieć stałą liczbę godzin przeznaczonych na odpoczynek. Zadbaj o to, aby organizm prawidłowo pracował zgodnie z zegarem biologicznym, co oznacza, że ​​masz pełnowartościowy zdrowy sen. Zapoznaj się z literaturą, która może ci bardzo pomóc w nauce techniki – „The Practice of Lucid Dreaming” autorstwa Stevena LaBerge.

Najprostsze wskazówki, które musisz znać:

1. Upewnij się, że twoje wakacje są regularnie dobre.
2. Nie pij napojów alkoholowych w dni, w które zamierzasz mieć świadome sny. Takie napoje powalają fazy marzeń, a szanse na wypracowanie upragnionego programu zostaną zredukowane do minimum.
3. Naucz się przywracać to, co widziałeś podczas relaksu. Kiedy się obudzisz, pamiętaj o szczegółach, nawet jeśli istnieje chęć ponownego zaśnięcia. Zawsze musi być chęć do nauki.
4. Poczytaj literaturę na temat takich praktyk. Im więcej praktyki, tym szybciej osiągniesz swój cel.
5. Bądź cierpliwy i wytrwały.

Analiza snów

Pierwszym krokiem jest prowadzenie dziennika tego, co widziałeś w swoich snach i analizowanie tych wpisów. Rano musisz zapisać to, co widziałeś i swoje uczucia. Być może odczułeś wydarzenia jako prawdziwe wydarzenia w swoim życiu, w pełni je przeżywając, lub po prostu zobaczyłeś film. Po chwili będziesz w stanie przeanalizować swoje notatki i zrozumieć, co w nich jest: prorocze, echa codzienności, puste marzenia. Zrozumiesz więc, w które sny możesz ingerować, a w których lepiej po prostu wyjść jako widz.

Opanowanie techniki świadomego śnienia jest zawsze dość długim procesem. Samo nauczenie się rozumienia swoich snów może zająć kilka miesięcy, ale jest to ważny punkt - naucz się rozumieć naturę swoich snów. Kluczem do tej analizy jest poznanie sposobu działania podświadomości. Ponieważ ingerencja w niektóre sny może mieć zły wpływ na ludzką psychikę jako całość.

Jak nauczyć się odróżniać sen od rzeczywistości

Widzimy sny tylko w fazie płytkiej, tj. szybki sen. Jest to stan, w którym człowiek praktycznie myli nierzeczywistość z rzeczywistością. Aby zrozumieć, czy śpisz, czy nie, musisz zwrócić uwagę na otoczenie, szybkość zmian wydarzeń wokół ciebie i nie tylko. W stanie uśpienia wszystko dzieje się szybciej, a Twój pokój nie będzie wyglądał jak w prawdziwym życiu.

Niektórzy twierdzą, że lepiej skupić się na węchu, gdzie zapachów nie ma, ale czy na pewno? Nieznany. Rozważ punkty kontrolne, na przykład udowodniono, że we śnie patrząc na zegar dwa razy z rzędu, nie zobaczysz tego samego czasu, więc zrozumiesz, że śpisz. Spojrzenie dwa razy na zegar to swego rodzaju sprawdzenie statusu, aby się tego nauczyć, spójrz na tarczę zegara również w środku dnia, a przeniesiesz ten nawyk do podświadomości. Podjęcie wysiłku, aby dowiedzieć się, gdzie jesteś, z czasem da ci szybką i wyraźną świadomość, czy jesteś we śnie. Po zdobyciu tej umiejętności możesz zacząć uczyć się kontrolować proces śnienia.

Jak nauczyć się zamawiać sny

Jak możemy nauczyć się widzieć sny, które chcemy zobaczyć? Czasami chcemy śnić o bliskich, których nie ma w pobliżu lub chcemy udać się w miejsce, w którym nigdy nie byliśmy. W takim przypadku warto przećwiczyć praktykę, która pomaga „uporządkować” sny. Trzeba zacząć od małego: staraj się dobrze przemyśleć przed pójściem spać o bliskich ludziach, których chcesz zobaczyć we śnie. Dlaczego rdzenni mieszkańcy? Bo masz je już w swojej podświadomości i łatwiej będzie je dostrzec. Kiedy ci się to uda, utrudnij sobie, myśląc o jakimś miejscu, do którego chcesz się udać. W momencie, gdy to zacznie się układać, zaprogramuj się do wykonywania określonych czynności.

Jak nauczyć się wpływać na fabułę snu

Kiedy możesz „uporządkować” sny, możesz zacząć uczyć się techniki rozumienia świadomego snu. Aby to zrobić, podczas snu skupiasz swoją uwagę na kontrolowaniu wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie. Staraj się wpływać na wydarzenia. Jeśli regularnie śnisz, że uciekasz, spróbuj odlecieć lub zatrzymać się gwałtownie i poczuć się silniejszym. Jeśli wpadniesz we śnie, wyobraź sobie, że nagle znajdujesz się w kokpicie samolotu lub balonu na ogrzane powietrze. Jeśli to możliwe, spróbuj poprawić swoją wyobraźnię w prawdziwym życiu.

Jak pozbyć się koszmarów

Absolutnie wszyscy ludzie okresowo widzą złe sny i często zastanawiają się, jak przerwać taki sen? Musisz nauczyć się otwierać oczy wysiłkiem woli, wyobraź sobie przycisk, po naciśnięciu którego się obudzisz lub jakąkolwiek inną opcję. Nie śpij przez kilka minut, wtedy prawdopodobieństwo, że sen powróci do poprzedniego, jest zminimalizowane. To dobra umiejętność, która poprzez zdrowy wypoczynek może znacznie poprawić jakość życia.

Jak nauczyć się kończyć nieprzyjemny sen we śnie

Trudną umiejętnością do nauczenia się w procesie studiowania świadomych snów jest zmiana emocji podczas snu, co pociągnie za sobą zmiany we wszystkich otaczających wydarzeniach. Jeśli masz dobre poczucie humoru w swoim życiu, łatwiej będzie ci sobie z tym poradzić. To poprzez zmianę negatywnych emocji, takich jak strach, złość na śmiech i radość, najszybciej zmienia się fabuła snów.

Co musi być zrobione? We śnie zatrzymaj wydarzenia i wyobraź sobie, jak coś, co cię przeraża, staje się bardzo zabawne. W snach wyobraźnia odgrywa bardzo poważną rolę, dlatego warto ją rozwijać w prawdziwym życiu.

Jak nauczyć się sprawdzać sen następnego dnia

Konieczne jest prowadzenie dziennika snów od samego początku momentu analizy snu - to pomoże Ci na wszystkich etapach nauki. Aby nauczyć się widzieć ten sam sen wiele razy, ewentualnie zmieniając jego fabułę, na początek warto go bardzo szczegółowo opisać. Kiedy budzisz się rano, weź notatnik i zapisz wszystko, co pamiętasz. Zapisz to tak szczegółowo, jak tylko możesz, pamiętając, że doznania, których doświadczyłeś, są niezwykle ważne. Musisz opisać sen w taki sposób, aby następnego dnia przed pójściem spać, po przeczytaniu tych notatek, można było zanurzyć się we wspomnieniach na poziomie niemal fizycznym, a im lepiej to zrobisz, tym szybciej osiągniesz powtórzenie Twoje marzenie. Przeczytaj notatki tworzące wyraźny zamiar powrotu do niego. Jak rozumiesz, ciągłe widzenie świadomych snów nie jest takie łatwe. Potrzeba dużo czasu, wytrwałości i pewności, że w końcu ci się to uda. Kiedy wystarczająco dużo rozegrasz różnych zakończeń jednego snu, przejdź do następnego. W ten sposób tworzysz wysokiej jakości umiejętność powielania snów.

Co zyskuje osoba, która była w stanie zrozumieć technikę świadomego śnienia?

Jak już wspomnieliśmy, sny są bezpośrednio związane z ludzką podświadomością. A podświadomość odzwierciedla stan psychiczny człowieka, więc kontrolowanie swoich działań we śnie może mieć pozytywny wpływ na stan psychiczny człowieka w życiu codziennym. Na przykład, jeśli dana osoba ma jakąś fobię w prawdziwym życiu, najłatwiej będzie jej wyeliminować ją w świadomych snach. Na przykład, jeśli dana osoba boi się małych przestrzeni, to dzięki swojej wyobraźni zawsze może zwiększyć przestrzenie wokół siebie we śnie, więc fobia po prostu zniknie. W końcu podświadomie człowiek będzie wiedział, że w łatwy sposób może zmienić przestrzeń, w której się znajduje.

Warto również zauważyć, że osoby praktykujące takie techniki stają się bardziej pewne siebie i spokojne w prawdziwym życiu. Być może wynika to z faktu, że osoba na poziomie podświadomości wie, że może wpływać na otaczające wydarzenia i staje się bardziej zrównoważona. Efektem pracy nad sobą w osiąganiu świadomych snów jest poprawa zdolności do pracy, koncentracji uwagi i szybkiego rozwiązywania zadań.

Wiele osób spotkało się z sytuacją, w której zdali sobie sprawę, że śnią, a stan ten nazywa się świadomym snem. Wrażenia mogą być subtelne lub rozszerzać się i dawać osobie możliwość kontrolowania swoich wizji. Istnieją techniki rozwijania tej zdolności.

Świadomy sen - co to jest?

Marzenia zawsze interesowały człowieka, więc ten temat był dokładnie badany przez wiele lat. (OS) to stan świadomości występujący w fazie snu REM i charakteryzujący się nadmiernym nasyceniem emocjonalnym. Może to nastąpić spontanicznie lub zainicjowane przez samą osobę, która może i może sobie z tym poradzić. Od wielu lat naukowcy próbują dowiedzieć się, co oznacza świadomy sen, dzięki czemu dokonano wielu odkryć. Istnieją opracowane techniki zanurzania i kontrolowania takich snów.

Czym różni się świadomy sen od snu na jawie?

Liczne eksperymenty pozwoliły na uzyskanie obiektywnych danych, które potwierdziły, że aktywność mózgu podczas OS różni się od pozostałych faz i od stanu czuwania. Różnią się także od marzeń na jawie, które są uważane za zwykłe fantazje. Naukowa i metodologiczna wartość OS polega na tym, że mogą one pomóc odkryć wiele tajemnic ludzkiej świadomości i zrozumieć możliwości mózgu. Nauka definiuje świadomy sen jako okazję do zdobycia materiału do samopoznania i introspekcji. Jednym z pierwszych naukowców, który poświęcił swoje życie temu tematowi, był S. LaBerge.

Jak wejść w świadomy sen?

Naukowcy zapewniają, że każda osoba ma możliwość rozwinięcia umiejętności dostania się do systemu operacyjnego. Istnieje kilka dróg, które możesz wybrać. Najważniejszą rzeczą jest silne pragnienie bycia we własnych snach. Technika wchodzenia w świadomy sen jest opisana w wielu książkach, na przykład popularni są tacy autorzy: R. Webster, M. Rainbow i R. Monroe. Kolejną ważną wskazówką jest prowadzenie dziennika, w którym natychmiast po przebudzeniu zapisuj szczegółowo sceny, które widzisz. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, stosując różne ćwiczenia. Nie oczekuj szybkich rezultatów.

Techniki wchodzenia w świadomy sen

Głównym warunkiem, który pozwala dostać się do systemu operacyjnego, jest maksymalny relaks, ale ważne jest, aby kontrolować siebie, aby nie zasnąć. W tym celu konieczne jest stosowanie relaksacji i najlepiej dobierać ćwiczenia rozluźniające mięśnie i kontrolujące oddychanie. Technikę świadomego śnienia należy dobierać indywidualnie, ponieważ na każdą osobę wpływa ona w inny sposób. Ważne jest, aby przejść na emeryturę, wyłączając telefon, a także zaleca się zasunąć zasłony i usiąść w wygodnej pozycji.

1. Wyobraź sobie, a nawet wypowiedz w myślach, jak rozluźnia się każdy mięsień na ciele, i musisz zacząć od najmniejszego z nich.
2. Wyobraź sobie, że spadasz z dużej wysokości. Ważne jest, aby starać się przedłużyć ten stan tak długo, jak to możliwe.
3. Wyobraź sobie, jak bujasz się na huśtawce lub w łodzi unoszącej się na falach.
4. Wizualizuj siebie w miejscu, które naprawdę lubisz. Konieczne jest przedstawienie wszystkiego tak dokładnie, jak to możliwe w najdrobniejszych szczegółach. Z tego powodu istnieje możliwość, że świadomy sen uchwyci ten obraz.

Jest jeszcze kilka wskazówek, aby osiągnąć dobry wynik. Konieczne jest osiągnięcie całkowitego braku ruchu, więc swędzenie może wystąpić w oczach lub nosie. Ważne jest, aby ignorować wszystkie te pragnienia. Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie, które powinno być zbliżone do stanu snu, czyli równe i głębokie. Możesz również zastosować tę technikę: wstań o 4-5 rano, idź do toalety i napij się wody, a to nie powinno zająć więcej niż 5 minut. Po tym powinieneś iść do łóżka i zmusić się do zaśnięcia.

Jak zarządzać świadomym snem?

Osoba, która dopiero zaczyna ćwiczyć wchodzenie do OS, często napotyka różne problemy, które wiążą się z silnymi emocjami. W rezultacie śniący budzi się dopiero po osiągnięciu określonych rezultatów. Wiele osób po prostu zapomina, że ​​\u200b\u200bbyło i kontrolowało swoje działania we śnie, a wynika to ze specjalnej pracy mózgu. Aby tego uniknąć, należy jak najczęściej sprawdzać rzeczywistość, co pozwoli zachować świadomość.

Kontrola świadomego snu zależy od pożądanego celu, na przykład, jeśli dana osoba chce zobaczyć określoną osobę lub stworzenie, należy to zwizualizować przed pójściem spać. Ważne jest, aby wysyłać prośby do swojej podświadomości, co doprowadzi do rezultatu. Wielu początkujących, pragnących zmienić otaczający ich świat, napotyka na blokadę psychiczną, która uniemożliwia im realizację planów. Aby tego uniknąć, możesz wykonać proste ćwiczenie: wyobraź sobie przed sobą drzwi, za którymi znajduje się miejsce, do którego chcesz się udać. Te drzwi będą portalem, przez który możesz dotrzeć do celu.

Co możesz robić w świadomym śnie?

Systemy operacyjne występują w wielu odmianach, a wiele z nich jest w pełni dotykowych i żywych. Dzięki temu ludzki mózg może regenerować zupełnie inne, a nawet niesamowite rzeczy. Wynika to z faktu, że wszystko dzieje się w myślach, gdzie nie ma ram. Dzięki licznym szkoleniom zarządzanie świadomym snem jest możliwe, aw razie potrzeby łatwo urzeczywistnić w nich dowolne fantazje i pragnienia.

1. Eksperymenty dowiodły możliwości poprawy ich sprawności fizycznej, dzięki przetwarzaniu umiejętności w systemie operacyjnym.
2. Zwiedzanie różnych miejsc, a także podróżowanie w czasie.
3. Marzeniem wielu ludzi jest nauczyć się latać, więc w swoich marzeniach możesz to urzeczywistnić.
4. Zdobądź kreatywną inspirację, wcielając pomysły w życie.
5. Wielu psychiatrów używa świadomego śnienia, aby pomóc osobie uporać się z koszmarami.
6. Okazja do spotkania i komunikacji z osobami, które już odeszły.

Czy można umrzeć w świadomym śnie?

OS mają nie tylko pewne zalety i korzyści dla osoby, ponieważ zawierają również niebezpieczeństwo. W tej chwili nie ma dowodów na to, że można umrzeć w świadomym śnie, ale zidentyfikowano poważne skutki uboczne. Na przykład osoba może nie odczuwać silnego bólu, znikają jej wspomnienia, obserwuje się rozdwojenie osobowości i następuje utrata rzeczywistości. Poważne niebezpieczeństwo świadomego snu dotyczy osób cierpiących na fobie, a także choroby, w których niepożądane są silne wrażenia emocjonalne.

Świadomy sen – czy jest niebezpieczny?

Niektóre osoby, które zainteresowały się tym tematem, nie wiedzą, jak poprawnie wejść i korzystać z systemu operacyjnego, co może stać się źródłem poważnych problemów w życiu codziennym. Jednym z głównych niebezpieczeństw jest to, że człowiek uzależnia się od nich i przestaje być świadomy rzeczywistości. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby z czasem zauważyć, że myśli o wydarzeniach widzianych w nocnych wizjach wypierają rzeczywistość. Aby zrozumieć niebezpieczeństwa świadomego śnienia, konieczne jest rozważenie innych możliwych konsekwencji.

1. nieodpowiedniość. Jeśli dana osoba słabo nauczyła się być kontrolowana przez system operacyjny, może przenieść wiele rzeczy do prawdziwego życia, które inni będą postrzegać jako nieodpowiednie zachowanie.
2. Destabilizacja. Są sytuacje, w których zacierają się granice między świadomością a podświadomością, co prowadzi do utraty rzeczywistości.
3. mistyczne. W świadomym śnie osoba napotyka różne stworzenia i siły, które prowadzą do marnowania energii, co wpływa na stan osoby.

Świadomy sen to szczególny nietypowy stan świadomości, w którym osoba rozumie, że śni, a także może częściowo kontrolować sen, tworząc szczegóły, wydarzenia i działania snu według własnego uznania. Jak samodzielnie wywołać ten stan i nauczyć się go kontrolować, przedłużając maksymalnie niezwykłe doznania? O tym i wielu innych rzeczach dowiesz się poniżej.

Czym jest świadomy sen i jak się objawia?

Po raz pierwszy teorię świadomego śnienia przedstawił Frederic var Eden na przełomie XIX i XX wieku. Szczegółowo opisał cechy tego stanu, a także próbował go wyjaśnić.

Pod koniec XX wieku teorię tę zaczęto sprawdzać z naukowego punktu widzenia – najdalej posunęli się tu japońscy naukowcy, którzy dzięki licznym testom ujawnili zjawisko i naprawili je sprzętowo.

Świadome sny, w których osoba rozumie, że śpi, a także częściowo lub całkowicie ją kontroluje, tworząc własne obrazy, działania, tworząc zdarzenia, występują podczas płynnego przejścia z czuwania do snu REM i odwrotnie. Proces ten nie jest obowiązkowy – w większości przypadków osoba po prostu zasypia i nie przechodzi w stan graniczny.

Fizjologicznie następuje stopniowe rozluźnienie wszystkich grup mięśniowych i wzrost aktywności mózgu. Jego rytmy alfa znacznie się zwiększają i zwiększają częstotliwość, podczas gdy beta i składowe praktycznie zanikają, rytmy gamma wydłużają amplitudę. Aktywowany jest grzbietowo-boczny obszar kory przedczołowej, co nie objawia się w żaden sposób podczas normalnego snu.

Wiadomo na pewno, że prawie zawsze możliwe jest wejście w świadome sny u osób, które doświadczyły paraliżu sennego - atonii mięśniowej przed zaśnięciem lub bezpośrednio po przebudzeniu. Sny w tym przypadku są bardzo wyraziste, ale często niepokojące, czasem z napadami strachu i koszmarami.

Gdzie stosuje się świadome śnienie?

Świadomy sen to wyjątkowe narzędzie do modelowania różnorodnych sytuacji w dłuższej perspektywie. Niewątpliwie może być wykorzystany jako aplikacja w przyszłości w wielu sytuacjach:

• Psychoterapia. Obiecujący kompleks sesji psychoterapeutycznych z wykorzystaniem świadomego śnienia może być przydatny dla osób cierpiących na różnorodne fobie i lęki. Loty we śnie, tworzenie pewności siebie w każdej sytuacji, inne wątki mogą stać się potężnym motywatorem do wyzdrowienia i uzdrowienia;
• Aspekt gry. Kontrolowane sny w perspektywie średnioterminowej mogą stać się głównym nurtem pełnej rzeczywistości wirtualnej, gdzie nie ma żadnych ograniczeń;
• Badania mózgu. Odrębne teorie i hipotezy wskazują bezpośrednio na hipotetyczną perspektywę poszerzenia możliwości wykorzystania mózgu u ludzi. Świadomy sen może stać się „kluczem” do kontrolowania zdolności pozazmysłowych, wykładniczo zwiększać funkcje analityczne i pamięciowe mózgu, dawać inną, wcześniej nieznaną wiedzę i umiejętności.

Trening świadomego snu

Oficjalna nauka i medycyna nie mają do dyspozycji niezawodnych metod radzenia sobie ze świadomym snem i metod gwarantujących zanurzenie się w takim stanie granicznym.

Niemniej jednak od wielu dziesięcioleci prowadzone są w tym aspekcie aktywne poszukiwania. Wielu niezależnych badaczy osiąga w praktyczny sposób znaczny wzrost częstotliwości świadomych snów.

Warunki szkolenia różnią się w bardzo szerokim zakresie i zależą zarówno od konkretnej metodyki, jak i od danych osobowych, cech i wiedzy konkretnej osoby.

Najdalej w zrozumieniu mechanizmów adaptacji organizmu do samodzielnego wywoływania świadomych snów posunął się w tej chwili Stephen LaBerge – jego „ Instytut Świadomych Snów„oferuje osobom zarówno bezpłatne porady, jak i płatne kursy indywidualne lub grupowe z trenerem personalnym.

Ten artykuł jest często czytany:

Istnieje wiele sposobów na wejście w świadomy sen. Najbardziej obiecujące obszary to:

• Specjalne skupienie. Czytanie odpowiedniej literatury, koncentrując się na pewnych abstrakcyjnych obrazach;
• Przyjmowanie substancji psychoaktywnych. Preparaty ziołowe i syntetyczne mogą przyczynić się do pojawienia się stanu granicznego w procesie zasypiania;
• rytuały. Pewne sekwencyjne działania, stale powtarzane;
• Stymulacja wrażeń. Wzmocnienie obrazów dotykowych i przedsionkowych z naciskiem na proces zasypiania;
• Hipnoza. Najbardziej pragmatyczne narzędzie, które jest częściowo używane do praktyk świadomego śnienia nawet teraz.

Po kilkukrotnym świadomym wywołaniu stanu granicznego konieczne jest utrwalenie efektu, prowadzenie dziennika tworzonych snów, wymyślanie obiecujących scenariuszy przyszłych snów z jasnymi, konsekwentnymi działaniami ułatwiającymi ich kontrolę i wydłużyć ich czas trwania.

Główne sposoby wejścia w świadomy sen

Poniżej znajdują się dobrze znane praktyki świadomego śnienia, które pomagają osobie z większym prawdopodobieństwem nauczyć się tego procesu. Należy jednak rozumieć, że najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wejść w świadomy sen za pierwszym razem i będziesz musiał trenować przez długi czas.

Zasada asocjacji

Jej podstawą jest wypracowanie nawyków, czytelnej serii asocjacyjnej, która pozwala sprawdzić rzeczywistość i zrozumieć, czy znajdujemy się w stanie czuwania, czy snu. W nocy podczas warunkowego czuwania zadaj sobie pytanie, czy śpisz, czy nie.

Śledź szczegóły– przy świadomym śnie możliwe są wszelkie zmiany w wirtualnej czasoprzestrzeni. Tak więc zegar na ścianie może poruszać się gwałtownie, a niektóre prawa fizyczne nie są w ogóle przestrzegane.

Spróbuj porównać rzeczywistość i sen. Zapamiętaj wrażenia podczas wchodzenia w świadomy sen - to pomoże ci zbudować tablicę asocjacyjną i natychmiast skoncentrować się na procesie. Spójrz na swoje ręce, spróbuj trzymać nos i usta i spróbuj oddychać - jeśli nie brakuje powietrza, to jesteś we śnie.

Alternatywnym wariantem serii asocjacyjnych jest użycie głosu w tle. Zwroty „Śpisz” i „To jest świadomy sen” mogą zostać powtórzone zarówno żywym głosem osoby z zewnątrz, jak i nagranym wcześniej strumieniem audio w postaci pliku. Jego objętość nie powinna być duża, aby procedura zasypiania była łatwiejsza.

Samodostrajanie

Samoregulacja lub metoda mnemoniczna polega na wykorzystaniu zapamiętanych i zapamiętanych zwrotów do automatyzmu, działań, które są związane z włączeniem świadomości w proces snu i przyczyniają się do rozwoju tego nawyku.

Zwroty lub rytuały mogą być dowolne. Na przykład: „Uświadomię sobie, że to sen” i jednocześnie mentalnie zaprogramuję się na określone działanie. Samodopasowanie jest wygodnie i funkcjonalnie uzupełnione metodą skojarzeń ze sprawdzeniem rzeczywistości.

Udoskonalając frazę lub krótką frazę do automatyzmu, zapętlając ją w podświadomości, użyj tej „kotwicy”, aby wywołać stan graniczny za każdym razem przed zaśnięciem.

Shavasana - pozycja trupa

Shavasana w ogólnym znaczeniu jest klasycznym zakończeniem praktyki jogi, okresem relaksu i odpoczynku. W pewnych okolicznościach ta praktyka może skutecznie doprowadzić do świadomego snu.

Zdaniem znawców tej dziedziny, Shavasana może być wykonywana bez wcześniejszego przygotowania i wykonywania innych asan, co znacznie upraszcza technikę i sprowadza ją do podstawowego zestawu czynności.

W literaturze specjalistycznej Shavasana może być również nazywana pozycją martwego ciała lub mritasaną. Nie zaleca się stosowania u kobiet w ciąży oraz osób z zaburzeniami narządu ruchu.

Technika wykonania zabiegu obejmuje szereg działań:

1. Tworzenie atmosfery. Należy zapewnić przyćmione światło, całkowitą ciszę, rozłożyć na podłodze koc i położyć się na nim;
2. Pozycja. Czoło powinno znajdować się w jednej linii z podbródkiem (podłóż małą płaską poduszkę pod szyję, aby ułatwić proces). Schab ma pełny kontakt z powierzchnią poziomą;
3. Relaks. Zamknij mocno oczy i zacznij oddychać przez nos. Język jak najbardziej rozluźniony, ciało też (jakby rozłożone na poziomej powierzchni, bez napięcia i oporu). Lekki wdech-wydech, słaby. Klatka piersiowa unosi się i opada płynnie. Poczuj swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe, jeśli są napięte obszary - zrelaksuj się, wyobrażając sobie, że przechodzi przez nie oddech;
4. zrzeczenie się. Przestań koncentrować się na swoim oddechu, po prostu obserwuj go jakby z boku, rób to samo z każdą myślą, która pojawia się w Twojej głowie. Nie próbuj tłumić emocji (jeśli się pojawią), ale po prostu ich nie zauważaj;
5. Zanurzenie. Wyobraź sobie, że całe ciało wraz z myślami i emocjami zanurza się w wodzie, zyskując spokój oceanu. Myśli to fale przyboju, łatwo toczące się po brzegu, nie ma strachu przed żywiołami, człowiek łączy się ze światem wodnym.

Powyżej przedstawiono główne etapy wejścia w pozę zmarłego. W klasycznej Shavasanie ostatnie etapy to stopniowe wychodzenie ze stanu, wraz z procesem koncentracji na oddechu, ale nie jest to konieczne do wejścia w świadomy sen.

Kontynuuj praktykę absorpcji i nieprzywiązania tak długo, jak to możliwe., zostań sam na sam z podświadomością i świadomością, a następnie puść tę ostatnią w „swobodne pływanie” – wejdzie w stan graniczny i pojawi się świadomy sen.

Maska na świadome sny

Współczesne badania w dziedzinie kontroli snu doprowadziły kilka prywatnych firm do stworzenia gadżetu, który pomaga człowiekowi wejść w świadomy sen. Takie złożone technologicznie urządzenia są rodzajem symulatora, który łączy w sobie metody samokontroli i asocjacji.

Maska do świadomych snów na zewnątrz to szeroki głuchy bandaż na twarzy, całkowicie zakrywający oczy. Wewnątrz znajduje się zestaw diod LED, mikrogłośników, płytek i czujników. Jak to wszystko działa?

Podczas przejścia z czuwania do snu REM gałki oczne osoby zaczynają mimowolnie szybko poruszać się pod zamkniętymi powiekami - jest to uboczny proces relaksacji. Czujniki ruchu zainstalowane w masce rejestrują ten proces, po czym przekazują sygnał do diod LED lub mikrogłośników.

W związku z tym podczas początkowej fazy snu REM do siatkówki oka lub do uszu wysyłany jest regularny miękki sygnał świetlny lub dźwiękowy. Mózg, który odbiera te szczególne „wskazówki”, kojarzy je ze snem.. Tak więc, nie widząc źródła dźwięku lub światła, ale postrzegając je, człowiek może zrozumieć, że nie jest w rzeczywistości, ale w trakcie snu i odpowiednio go kontrolować.

Jak pokazuje praktyka, nie uda się wejść w świadomy sen przy pierwszym użyciu tego gadżetu - potrzeba trochę praktyki i czasu. Ale po pierwszych sesjach ludzie widzą bardziej niezapomniane i kolorowe sny, lepiej śpią.

Kiedy właściciel urządzenia przyzwyczai się do urządzenia, podłączy dodatkowe metody opisane powyżej, będzie mógł widzieć świadome sny każdej nocy.

Inne metody

• planowanie mentalne. Zrób najbardziej szczegółowy plan swojego przyszłego snu, pełnego emocji i działań. Spróbuj się tego nauczyć, i to nie tylko werbalnie, ale także na poziomie podświadomości. W trakcie zasypiania wyobraża sobie, że znajduje się w punkcie wyjścia przyszłego snu (z oznaczeniem konkretnego miejsca);
• Praca z pseudo-rzeczywistymi obrazami. W trakcie zasypiania spróbuj wyobrazić sobie różne abstrakcyjne kształty, koncentrując się na ich szczegółach. Mentalnie obróć je wokół osi podłużnej. Po drodze wsłuchaj się w „biały szum” w głowie (pojawia się podczas zasypiania jako pseudo-drażniący na granicy percepcji zmysłowej) i jak najbardziej go zintensyfikuj, spróbuj mentalnie poruszyć wybraną częścią ciała bez napięcia mięśniowego z rosnącą amplitudą;

• mentalna reprezentacja rzeczywistości. Zanim wejdziesz w stan graniczny z zamkniętymi oczami, spróbuj wyobrazić sobie ręce przed sobą, w jednej z nich manifestuje się rzeczywistość (powinieneś jej używać bardzo często). Najprostszym przykładem jest telefon komórkowy. Spróbuj poczuć i poczuć jego rzeczywistość, naciskając klawisze lub stukając w ekran;
• Stymulacja elektromagnetyczna. Innowacyjna metoda polega na bezpośrednim oddziaływaniu na fale aktywności mózgu. Podczas fazy snu REM częstotliwość i intensywność rytmów alfa znacznie wzrasta, ludzki mózg zaczyna być stymulowany falami elektromagnetycznymi o częstotliwości 30-40 Hz, które odpowiadają rytmom gamma, a właściwie procesowi czuwania. W większości przypadków sen staje się klarowny, a osoba wchodzi w fazę przedprzebudzenia.

Jaka technika jest najszybsza?

Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi – szybkość wchodzenia w stan graniczny oraz czas utrzymywania świadomego snu zależą od możliwości danej osoby i jej sprawności.

Najlepszą opcją na jak najszybsze opanowanie techniki świadomego śnienia jest użycie dwóch lub więcej technik jednocześnie. Najpopularniejsze kombinacje technik świadomego śnienia dla początkujących obejmują zwykle kojarzenie i samokontrolę, a także pracę z pseudorzeczywistymi obrazami i stymulację elektryczną.

Rozsądnie jest wypróbować różne opcje - na przykład połączenie indywidualnych ćwiczeń jogi (Shavasana) i użycie specjalnej maski przed pójściem spać.

Badanie świadomych snów

Świadome sny zaczęto badać z psychologicznego i naukowego punktu widzenia już pod koniec XIX wieku, ale skok jakościowy nastąpił dopiero na początku XXI wieku - wtedy przeprowadzono eksperymenty na dużą skalę w celu zidentyfikowania wszystkich cech stan graniczny.

Udowodniono naukowo, że w pewnym przedziale czasowym fazy snu REM ludzki mózg pracuje nietypowo: grzbietowo-boczna część kory przedczołowej mózgu, zwykle odpowiedzialna za świadomość, szybko się aktywuje, jej rytmy alfa częściowo pokrywają się z gamma składnik – pacjent widzi świadomy sen i może go kontrolować. Proces ten trwa zwykle od kilku sekund do 15 minut.

Współczesnym liderem w badaniu procesów takich snów jest Stephen LaBerge, a także wielu zwolenników (Allan Hobson, Towarzystwo Maxa Plancka, Patricia Garfield itp.), pod auspicjami International Association for the Study of marzenia. W Rosji tylko nieliczni entuzjaści zajmują się tym problemem - na przykład Michaił Raduga.

Dzięki nowoczesnemu sprzętowi naukowcy dokładnie zidentyfikowali oznaki świadomego snu, a nawet nauczyli się dojeżdżać do pracy ze śniącym. Następnym obiecującym krokiem jest zrozumienie przyczyn stanu granicznego i opracowanie uniwersalnej, niezawodnej metody kontrolowania wejścia w świadomy sen.

Czy istnieją różnice między świadomymi snami a doświadczeniami poza ciałem?

We współczesnej interpretacji nie ma różnicy między tymi stanami – wszystkie powstają w fazie REM, są wzmacniane tymi samymi metodami i wiążą się z częściowym ustaniem dopływu informacji do mózgu klasycznymi kanałami czuciowymi.

Różnica jest zauważalna tylko dla osoby doświadczającej takich stanów granicznych – jeśli świadomy sen z reguły sprawia przyjemność i zachwyt, to iluzja opuszczenia ciała często jest przerażająca i występuje na tle paraliżu sennego. Mimo to „poza ciałem” jest nadal uważane za odmianę świadomego śnienia.