Nikogo nie dziwi fakt, że zimą, gdy na zewnątrz szaleją silne mrozy, ludzie tyją. Postrzegamy to wydarzenie jako całkowicie naturalne i naturalne. Metamorfozę tę tłumaczy się kilkoma przyczynami jednocześnie.

Po pierwsze, nasze ciało reaguje na niską temperaturę i starając się chronić osobę przed odmrożeniami, tworzy dodatkową warstwę tłuszczu.

Po drugie, w zimnych porach roku metabolizm zwalnia- nasza podświadomość reaguje na krótkie godziny dzienne i spowalnia wszystkie procesy zachodzące w organizmie.

Po trzecie, zimą działa świetnie brak witamin i mikroelementy, które pozyskujemy ze świeżych warzyw, owoców, ziół itp.

I wreszcie, po czwarte, w zimnych porach roku człowiek nie chce wykonywać niepotrzebnych ruchów i leadów Siedzący tryb życia.

Poza tym poza przyczynami naturalnymi, związanymi z naszą fizjologią, istnieje duże ryzyko przybrania kilku dodatkowych kilogramów w związku z licznymi urlopami. Boże Narodzenie, Nowy Rok, Trzech Króli, Walentynki, Dzień Studenta, 23 lutego, 8 marca – wszystkie te wspaniałe święta zadają bezlitosny cios Twojej idealnej sylwetce.

W rezultacie w przeddzień ciepłych wiosennych dni, opamiętawszy się i pokutując, zaczynasz gorączkowo szukać okazji, aby bardzo szybko schudnąć. Wiosna i lato tuż tuż, ale Twoja sylwetka pozostawia wiele do życzenia! Aby uniknąć takich sytuacji, nie należy relaksować się przez cały rok.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, opracowano dietę zimową, dzięki której nie tylko utrzymasz wagę, ale także pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Na tym opiera się dieta właściwy dobór produktów, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Aby Twoja sylwetka nie ucierpiała z powodu niskich temperatur w zimie, choć może to zabrzmieć dziwnie, będziesz musiał przekonać własną podświadomość, że mroźna pogoda nie stanowi dla Ciebie bezpośredniego zagrożenia. Jeśli będziesz jeść odpowiednią żywność, nie będziesz potrzebować tłuszczu.

Zimowa dieta na odchudzanie nie jest przeznaczony do szybkich rezultatów. Jest to stopniowa utrata wagi oparta na dobrym odżywianiu i smacznym jedzeniu. Osobliwością tej metody odchudzania jest całkowity brak głodu, sześć posiłków dziennie i wybór preferowanych potraw.

Produkty, bez których nie możesz się obejść zimą

Zastanawiając się, jak schudnąć zimą, zwróć uwagę na te produkty, bez których nie możesz się obejść. Podobnie jak w przypadku normalnego odżywiania, zimowa dieta zawiera harmonijnie zbilansowane białka, tłuszcze i węglowodany. Jednak produkty są wybierane w w zależności od ich „zimowej” przydatności.

Wiewiórki

Ponieważ w zimnych porach roku człowiek czuje się nieco przygnębiony i przygnębiony (dotknięty brakiem słonecznych dni i mroźną pogodą), pokarmy białkowe powinny być nasycone substancjami takimi jak L-fenyloalanina i tryptofan. Substancje te stymulują produkcję endorfin (hormonów nastroju), które łagodzą stres i kontrolują apetyt.

Produkty zawierające zdrowe białko to m.in.: kurczak, indyk, ryby i owoce morza, grzyby, fasola, soja, fasola, groch, kasza gryczana, szparagi, nabiał itp.

Węglowodany

Brak takiej substancji jak serotonina w organizmie (którego brak wynika z niedostatecznej ilości światła słonecznego) uzupełniamy ciastami, ciastami, czekoladą, cukierkami i innymi słodyczami. Jednak cukier zawarty w tych produktach aktywnie stymuluje nie tylko produkcję serotoniny, ale także dodaje kilka dodatkowych kilogramów do naszej sylwetki. Rozwiązanie tego problemu jest dość proste, należy zastąpić szkodliwe węglowodany zdrowymi. Staraj się jak najczęściej włączać do zimowego jadłospisu produkty bogate w węglowodany włókniste.

Do tej kategorii zaliczają się następujące produkty: warzywa i warzywa liściaste, chleb razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane itp. Zamiast czekolady i ciastek dietetycy zalecają włączenie do diety następujących suszonych owoców: figi, suszone śliwki, suszone morele, rodzynki.

Tłuszcze

Zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze w pełni pokrywają oleje roślinne (z oliwek, słonecznika itp.), orzechy i nasiona.

Napoje

Zimą doskonale sprawdzają się świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne, napoje z cykorii i herbaty ziołowe.

Produkty, które należy wykluczyć z zimowej diety

Ci, którzy lubią delektować się „smacznymi” potrawami, na zimę będą musieli zrezygnować z czekolady, ciast, wysokokalorycznych deserów i ciastek. Produkty te mogą uwolnić Cię od depresji i depresji, ale jednocześnie zrujnują Twoją sylwetkę (co znowu może prowadzić do depresji).

Ponadto w okresie zimowym wysoce niepożądane jest nadużywanie napojów takich jak kawa, napoje alkoholowe (w tym niskoalkoholowe), słodka woda gazowana i soki w puszkach. Napoje lepiej zastąpić herbatkami ziołowymi, a słodycze i czekoladę produktami żółtymi lub pomarańczowymi (mandarynki, pomarańcze, papryka, marchewka itp.).

Opcje diet zimowych i ich przykładowe menu

W zależności od osobistych preferencji możesz wybrać jedną dietę lub opracować dla siebie zimowy jadłospis, korzystając ze wszystkich trzech proponowanych opcji. Podstawą każdej diety jest możliwość spożywania mięsa i przetworów rybnych. Dla osób, które zrezygnowały z produktów pochodzenia zwierzęcego (mięsa, ryb) opracowano dietę wegetariańską.

Zimowa dieta na odchudzanie - MIĘSO

Zimowa dieta na odchudzanie - RYBY

Zimowa dieta dla wegetarian

Każda z wybranych diet będzie skuteczna tylko wtedy, gdy podejmiesz wysiłek i nie będziesz nadużywać pokarmów, których nie ma w jadłospisie. Ponadto zimą staraj się jeść ciepłe dania (dodatki, gorące sałatki, pieczone warzywa).

Wraz z nadejściem chłodów wiele osób odpoczywa i pozwala sobie na nadmiar jedzenia. Kilogramy przybrane zimą zmuszają do poszukiwania sposobu na szybką utratę wagi i powrót do formy, gdy robi się coraz cieplej. Aby tego uniknąć, można zastosować skuteczne diety zimowe.

Prawidłowe odżywianie zimą

W zimnych porach roku organizm przechodzi w tryb zmniejszonego zużycia energii, co objawia się zmniejszoną wydajnością i sennością. Spowalniają się także procesy metaboliczne, co prowadzi do przyrostu masy ciała, zwłaszcza jeśli temu wszystkiemu towarzyszy niewłaściwa dieta. Odżywianie zimą powinno kierować się kilkoma prostymi zasadami zatwierdzonymi przez dietetyków:

Jak przygotować się do utraty wagi zimą?

W mroźne zimowe wieczory bardzo trudno odmówić sobie herbaty ze słodyczami. Nie zapominaj, że nadchodzi ciepło i wszystkie zdobyte kilogramy zrujnują Twój wygląd. Aby przygotować się do odchudzania zimą, trzeba znaleźć dla siebie motywację, na przykład mogą to być nowe ubrania. Pożądany cel nie pozwoli na odwrót. Istnieje kilka różnych diet, które pomogą Ci nie relaksować się zimą, albo możesz po prostu kierować się zasadami dietetyki.

Skuteczne diety zimowe

Istnieje wiele technik mających na celu utrzymanie formy lub pozbycie się nadwagi. Dietetycy nie zalecają stosowania rygorystycznych diet, ponieważ w zimnych porach roku organizm potrzebuje wsparcia. Zimową dietę odchudzającą należy dobierać uwzględniając własne preferencje, tak aby nie było chęci zjedzenia czegoś zakazanego i szkodliwego. Nawet jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad zdrowej diety, możesz uzyskać dobre efekty.

Dieta roślinna zimą

Warzywa są podstawowym pożywieniem osób chcących schudnąć. Zawierają dużo błonnika, który oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji, co jest ważne przy utracie zbędnych kilogramów. Takie produkty zawierają witaminy, minerały i inne substancje. W zimowej diecie z pewnością powinny znaleźć się warzywa, np. różne rodzaje kapusty, daikon, seler, rzodkiewka, marchew i ziemniaki, ale tylko w małych ilościach. Spożywa się je na świeżo, a także gotowane, pieczone i gotowane na parze. Nie możesz trzymać się tej zimowej diety dłużej niż tydzień. Przykładowe menu:

• śniadanie: jajko gotowane z ziołami, surówka z kapusty z marchewką i zieloną herbatą;
• kolacja: zupa jarzynowa z pieczywem i surówką;
• przekąska: pieczona dynia z miodem;
• kolacja: kwiatostany kalafiora w cieście.

Awaryjna dieta zimowa

Dobre efekty można uzyskać w krótkim czasie stosując dietę zupową. Podstawą diety jest kapuśniak, przygotowywany z dostępnych składników. W pierwszych dniach diety należy jeść tylko pierwsze danie, a trzeciego można włączyć do menu zielone warzywa, z wyjątkiem roślin strączkowych. Następnego dnia możesz dodać do swojej diety warzywa i owoce, ale nie możesz jeść ziemniaków i bananów. Zimowa dieta na odchudzanie, której menu zawiera niskotłuszczowe mleko piątego dnia, wołowinę szóstego, a brązowy ryż siódmego, daje doskonałe rezultaty. Pozostaje tylko znaleźć przepis na kapuśniak.

Składniki:

• kapusta – 1 główka;
• cebula – 6 szt.;
• koncentrat pomidorowy – 3 łyżki. łyżki;
• seler - pęczek;
• pieprz zielony – 2 szt.;
• laurowy, ziele angielskie i imbir.

Przygotowanie:

1. Wszystkie warzywa myjemy, w razie potrzeby obieramy i kroimy.
2. Włóż je do rondla, dodaj wodę i gotuj.
3. Gdy się zagotuje, dodaj zatokę, imbir i pieprz. Gotuj, aż skończysz.
4. Dla lepszego wchłaniania dodaj kroplę oliwy z oliwek.

Dieta owocowa zimą

Grejpfrut to najlepszy wybór na odchudzanie w chłodne dni, ponieważ przyspiesza proces spalania tłuszczu, dodaje energii, wprawia w dobry nastrój i nasyca przydatnymi substancjami. Cytrusy są bogate w naturalne przeciwutleniacze, normalizują pracę układu trawiennego i poprawiają pracę wątroby. Zimowa dieta odchudzająca polega na włączeniu połowy grejpfruta do każdego głównego posiłku. Przykładowe menu:

• śniadanie: kilka gotowanych jajek i zielona herbata;
• kolacja: 55 g sera niskotłuszczowego;
• kolacja: 200 g ryby gotowanej na parze i taka sama ilość sałatki warzywnej polanej oliwą z oliwek i kromka czarnego chleba.

Zimowa dieta kefirowa

Metoda odchudzania oparta na spożyciu fermentowanych produktów mlecznych cieszy się popularnością ze względu na swoją prostotę i skuteczność. Ta zimowa dieta powinna trwać co najmniej trzy dni, ale po miesiącu możesz wybrać drugie danie. W tym czasie możesz schudnąć nawet dwa kilogramy. Od czasu do czasu można zastosować dzień postu na kefirze. Dietę zimową realizujemy w oparciu o przykładowy jadłospis:

• śniadanie: 2 łyżki stołowe. łyżki kaszy manny, tost z czarnego chleba z odrobiną masła, jajko na twardo i herbata;
• przekąska: 1 łyżka. kefir;
• kolacja: rosół grzybowy i;
• przekąska: 1 łyżka. kefir i dwa pieczone jabłka;
• kolacja: zapiekanka warzywna z suszonymi śliwkami i herbatą, a przed snem 1 łyżka. kefir

Zimna pora roku w pewnym stopniu dostosowuje styl życia ludności. Chcę owinąć się ciepłym kocem i zapaść w stan hibernacji: mniej się ruszaj, więcej jedz. Trzeba jednak bardzo uważać na swoją dietę zimą, żeby na wiosnę nie trzeba było zmieniać garderoby o kilka rozmiarów większej. Zimowa dieta odchudzająca polega na prawidłowym, zbilansowanym odżywianiu i zmniejszeniu liczby spożywanych kalorii. Dieta zimowa jest odpowiednia do awaryjnej utraty wagi. Możesz wybrać czas trwania kursu dla siebie:

1. 1 tydzień,
2. 12 dni,
3. 2 tygodnie,
4. 3 miesiące.

Zasady diety

Zimą organizm cierpi na brak słońca i witamin, dlatego należy odchudzać się ostrożnie, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Dieta zimowa nakazuje przestrzeganie podstawowych zasad, które odróżniają ją od innych:

• posiłki zgodnie z menu, zbilansowane ilością BZHU;
• włączenie do diety produktów bogatych w witaminy i błonnik;
• codzienne posiłki podzielone są na 5-6 dawek, wskazane jest przestrzeganie harmonogramu;
• post jest niedopuszczalny: jeśli poczujesz głód, musisz zjeść mały kawałek sera, owocu lub warzywa;
• uprawianie sportu, np. jazda na nartach, łyżwach, fitness itp.;
• przestrzeganie codziennej rutyny, zdrowy sen przez co najmniej 8 godzin;
• wymagana ilość napoju dziennie wynosi 1,5 litra, w tym herbata, kompot, napoje owocowe itp.;
• pewność siebie i pozytywne nastawienie.

Zapotrzebowanie na dodatkowe witaminy i mikroelementy odzwierciedla lista dozwolonych produktów diety zimowej. Pamiętaj, aby jeść żywność bogatą w białka, węglowodany, zdrowe tłuszcze, witaminy A, E, C. Menu zmienia się w zależności od wybranego czasu trwania diety: przy trzymiesięcznej utracie wagi wybór produktów jest bogatszy w porównaniu do innych diety.

Na tle obszernej listy żywności dopuszczonej do spożycia ilość żywności zabronionej wydaje się niewielka. Podczas utraty wagi w zimie następujące pokarmy nie są dozwolone w diecie:

• kawa, gorąca czekolada (maksymalna dzienna objętość – 50 ml);
• tłuste mięso;
• smażone jedzenie;
• pieczenie, słodycze;
• półprodukty mięsne;
• Jedzenie w puszce;
• alkohol;
• napój gazowany.

Zalety i wady

Dieta zimowa przewyższa inne swoim menu, dzięki czemu możesz wybrać taki, który odpowiada Twoim indywidualnym preferencjom smakowym i czasowi trwania kursu. Dietetycy pozwalają osobom odchudzającym się okazjonalnie pozwolić sobie na niedietetyczne dania i słodycze. Zbilansowana dieta tą metodą daje pozytywne efekty:

• odporność zostaje wzmocniona;
• prawdopodobieństwo depresji maleje;
• poprawia się stan skóry, włosów i paznokci;
• wydajność wzrasta;
• trawienie jest znormalizowane;
• stabilizuje się poziom cukru i cholesterolu we krwi;
• zmniejsza ryzyko niedoboru witamin.

Oprócz powyższych zalet jest tania, prosta w diecie i ma minimalną liczbę przeciwwskazań (według niektórych dietetyków dietę zimową mogą stosować nawet matki karmiące). Nie powinnaś schudnąć, jeśli:

• ciąża;
• choroby przewlekłe;
• podwyższona temperatura ciała;
• choroba zakaźna;
• nowotwory złośliwe;
• choroby endokrynologiczne.

Główną wadą jest powolna utrata nadwagi. Jeśli zastosujesz opcje krótkoterminowe (szczególnie awaryjną dietę 12-dniową), możesz doświadczyć:

• zawroty głowy,
• mdłości,
• senność.

Menu diety zimowej

Aby schudnąć prawidłowo i skutecznie, należy odpowiednio łączyć ze sobą produkty. Spożywanie na śniadanie i lunch pokarmów bogatych w błonnik – chleba, roślin strączkowych, mięsa – nasyci organizm i opóźni pojawienie się głodu. Pyszne dietetyczne desery przygotowywane są z mrożonych jagód i owoców. Dopuszczalne przekąski w postaci kefiru czy plasterka sera ułatwiają przestrzeganie zimowej diety. Menu i składniki różnią się w zależności od wybranego czasu trwania kursu: im dłuższy, tym bogatsza powinna być dieta.

Nagły wypadek

Opcja 12-dniowa to idealne rozwiązanie na natychmiastową widoczną utratę wagi. Dieta obiecuje utratę wagi do 10 kg w ciągu 12 dni, które podzielone są na kwartały trwające 3 dni. Co trzy dni należy jeść wyłącznie jeden produkt, a całkowita dzienna zawartość kalorii w spożywanej objętości nie przekracza 800 kcal:

1. Kefir. Dopuszczalna jest dowolna zawartość tłuszczu w napoju. Oprócz tego należy wypić 1,5-2 litry zwykłej wody, inne napoje i jedzenie są zabronione.
2. Filet z piersi kurczaka. Należy pamiętać, że potrawy smażone nie są żywnością dietetyczną i przy innych rodzajach obróbki mięso z kurczaka można lekko doprawić solą, nie przekraczając całkowitej dziennej wartości kalorycznej. Dozwolone napoje to herbata czarna i zielona parzona bez cukru.
3. Warzywa. Dozwolony jest każdy rodzaj z wyjątkiem ziemniaków.
4. Wytrawne czerwone wino i ser. Całkowita dzienna zawartość kalorii pozostaje taka sama - 800 kcal.

Na 2 tygodnie

Obiecany wynik - do 5 kg - będzie wydawać się niewielki, ale patrząc na bogate menu przykładowe, można zrozumieć, że jest to dobry wskaźnik delikatnej utraty wagi. W porównaniu do innych opcji, dwutygodniowa dieta zimowa jest przez większość bardzo łatwo tolerowana i przynosi same pozytywne emocje. Posiłki dzienne możesz komponować z dań podanych w tabeli, w razie potrzeby uzupełniając je podwieczorek, drugie śniadanie składające się z warzyw, owoców i nabiału:

Śniadanie
płatki owsiane z suszonymi morelami	zupa grzybowa	chudy kurczak duszony w śmietanie
świeże soki warzywne	zupa z owoców morza	sałatka mięsna ze śmietaną
gotowane jajo kurze	Zupa-krem warzywny	Sałatka warzywna
Omlet wodny z warzywami		pilaw z owocami morza
twardy ser	Sałatka warzywna	gotowane chude mięso, ryby
	winegret	krewetki
200 g niskotłuszczowego twarogu		gulasz warzywny
makaron z pszenicy durum	wołowina
150 ml odtłuszczonego mleka	pierś z kurczaka	naleśniki warzywne
200 ml kefiru	filet z indyka	zapiekanka warzywna
Kompot 300 ml	200 ml soku warzywnego	kawałek chleba żytniego
herbata bez cukru (może być z miodem)	150 ml herbaty bez cukru	200 ml kefiru
kawałek chleba żytniego	200 ml pełnego mleka

Przez 3 miesiące

Podstawą trzymiesięcznej diety są produkty zalecane w wersji dwutygodniowej. Oczekuje się, że za trzy miesiące waga wyniesie około 10 kg (3-4 kg miesięcznie). Menu można uzupełnić słodkimi owocami, kawą ze śmietanką, mąką – pieczywem pełnoziarnistym i innymi niskokalorycznymi produktami, które nie będą miały wpływu na efekt końcowy. Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1300 kcal. Wartość odżywcza produktów wynosi (kcal na 100 g):

Produkty	Wartość odżywcza, kcal/100 g
Mięso i produkty mięsne
Wołowina
Filet z kurczaka
Kotlet schabowy
Gulasz wieprzowy
Cielęcina
Kiełbaski
Gotowana kiełbasa
Kiełbasa półwędzona
Ryby i owoce morza
Kałamarnica
Krewetki
Jarmuż morski
Mleczarnia
Kefir o niskiej zawartości tłuszczu
Mleko 3,2%
Parmezan
Zsiadłe mleko
Twardy ser
Twarożek 18%
Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu
Jajko kurze, 1 szt.
Zboża i rośliny strączkowe
Zielony groszek
soczewica
Makaron
Grys ​​jęczmienny
Płatki kukurydziane
Kakao w proszku
Warzywa Owoce
Pomarańczowy
Ziemniak

Dzień tygodnia
Poniedziałek	owsianka z mlekiem, tosty z serem	zupa warzywna, kasza gryczana, ogórek	sałatka jarzynowa, jabłko
	owsianka ryżowa z suszonymi owocami lub orzechami, napar ziołowy	bulion z kurczaka, pieczony ziemniak	mandarynka, pieczone jabłko
	płatki owsiane z suszonymi morelami, zielona herbata z cytryną	zupa gryczana, gulasz warzywny, pierś z kurczaka	zapiekanka ryżowa z jabłkami
	kanapka z serem, Czarna herbata	zupa warzywna, buraki gotowane z marchewką, klopsiki rybne	mus jabłkowy z marchewką
	zapiekanka z chudego twarogu z rodzynkami, kompot jabłkowy	zupa warzywna, filet z indyka gotowany na parze, jeden ziemniak	ryż z marchewką, kukurydza
		niskotłuszczowy bulion mięsny, wołowina z warzywami gotowanymi na parze, ryż	ryż z owocami morza
Niedziela	pieczone jabłko z twarogiem i suszonymi owocami,	bulion z kurczaka, 1 klopsik z kaszą perłową, Sałatka warzywna	2 pieczone ziemniaki, warzywa sezonowe

Opcje diety zimowej

Kierując się swoimi preferencjami gastronomicznymi, możesz wybrać dla siebie optymalny przepis na odchudzanie, którego głównymi składnikami są kefir, warzywa, ryby czy mięso. Dietetycy zalecają ograniczenie się do miesięcznego czasu trwania kursu, ale sama dieta nie nakłada ścisłych ograniczeń. Jeśli to konieczne, możesz zmieniać typy co miesiąc.

Kefir

Najbardziej rygorystyczny i najskuteczniejszy rodzaj diety zimowej oparty jest na kefirze. Opinie wskazują, że za jego pomocą można schudnąć do 5 kg w ciągu tygodnia. Nie zaleca się dłuższego odchudzania ze względu na ubogą dietę. Zasady diety kefirowej:

• pić 200 ml kefiru co 2-3 godziny;
• Do listy produktów zabronionych dodano miód i pieczywo pełnoziarniste;
• jednorazowa porcja jedzenia nie powinna ważyć więcej niż 200-250 g.

Wegetariański

Zimowe menu diety wegetariańskiej zostało opracowane specjalnie z myślą o osobach niespożywających mięsa, ryb i nabiału. Jego podstawą są warzywa i owoce. Węglowodany dostają się do organizmu z ziemniakami i pieczywem, tłuszcze z serem, awokado, białka z grzybami i roślinami strączkowymi. Bogactwo wyboru warzyw i owoców pozwala na urozmaicenie dietetycznego menu o różnorodne zapiekanki, sałatki, doprawiane kwaśną śmietaną, oliwą z oliwek itp.

Wideo

Większość kobiet, choć dba o swoją sylwetkę, nie zauważa, że ​​zimą spada aktywność i spada frekwencja na siłowniach. Dopiero w okolicach Nowego Roku następuje wzrost, a potem znowu cisza.

Większość ludzi siedzi w domu i po cichu zyskuje dodatkowe kilogramy. A wraz z nadejściem ciepłych dni przypominają sobie o swojej pięknej i smukłej sylwetce, a kiedy wchodzą na wagę, denerwują ich odczyty.Aby do lata wrócić do formy, trzeba się postarać.

A może nie warto gromadzić tłuszczu, tylko zastosować dietę? Ponadto istnieje wspaniała zimowa dieta odchudzająca, która pomoże zachować szczupłą i piękną sylwetkę.

Zimowa dieta na odchudzanie jest dobra, ponieważ nie tylko sprzyja utracie wagi, ale także pomaga wzmocnić organizm. Dieta zimowa sugeruje spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze - warzyw, owoców, zbóż. Dzięki nim powstaje ochrona przed agresywnymi czynnikami naturalnymi i chorobami. Dodatkowo dieta uwzględnia biorytmy sezonowe.

Zimowa dieta na odchudzanie nie powinna być rygorystyczna, gdyż zimą organizm dostosowuje się do „trybu akumulacji” i jeśli będziesz agresywnie walczyć z tą tendencją, możesz zaburzyć metabolizm.Aby nie powodować stresu dla organizmu, robisz to nie trzeba szybko pozbywać się zbędnych kilogramów.

Intensywny program diety zimowej

Podstawowe zasady diety to:

- jeść w małych porcjach, 5-6 razy dziennie;

- wyklucz z diety cukier, kawę, nadmiar soli;

- urozmaicaj swoją dietę;

- spożywaj co najmniej 800 kalorii dziennie.

Stosując się do zasad diety zimowej, możesz schudnąć dodatkowe 2-3 kg tygodniowo. Jeśli zastosujesz się do zasad zimowej diety odchudzającej, przyzwyczaisz się do jej rutyny i dlatego przez resztę czasu łatwiej będzie przestrzegać zasad, aby się nie przejadać.

Resztę czasu z diety zimowej

Przez resztę czasu możesz jeść normalnie, ale przestrzegaj zasad, które pomogą zachować zdrowie i nie przytyć.

Najważniejsze jest zmniejszenie proporcji węglowodanów. Mniej makaronów, ziemniaków, chleba! Zastąp je świeżymi warzywami, minimum 400 g dziennie.

Pamiętaj o dostarczaniu organizmowi białka w wymaganej ilości. Jedz twarożek, produkty mleczne i oczywiście mięso. Zimą nie da się żyć bez białek. Po prostu wybieraj te, które mają mniej kalorii: kurczak bez skóry, chuda cielęcina, indyk. Zdecydowanie ryby, nawet tłuste. Przecież olej rybny jest źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla komórek organizmu. Dodatkowo zimą pomagają zachować elastyczność i napięcie skóry, co jest bardzo ważne.

Ponadto zimowa dieta pozwala zjeść garść orzechów: sosny, orzechów laskowych, orzechów nerkowca. Dostarczają nie tylko kwasów tłuszczowych, ale także dużej ilości mikroelementów.

Menu diety zimowej

Śniadanie do wyboru:

- płatki owsiane na wodzie z suszonymi morelami i orzechami (można dodać miód), kilka chlebów zbożowych lub kawałek chleba otrębowego, herbata lub mleko;

- chude mięso (kurczak bez skóry, wołowina) z warzywami lub pieczonymi ziemniakami, kromka chleba, herbata lub mleko;

- 100 g twarogu z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, kromka chleba, mleko lub herbata.

Obiad do wyboru:

- sałatka winegret lub warzywna z olejem roślinnym, ryba (80-100 g), 2 małe kromki chleba, sok owocowy (można użyć soku warzywnego), kompot lub jabłko;

- zupa (warzywna) lub barszcz, kurczak, wołowina lub ryba (80-100 g), pieczone ziemniaki lub inne warzywa, 2 kromki chleba, sok owocowy (lub warzywny), kompot lub jabłko.

Popołudniowa przekąska: kilka jabłek lub banan.

Kolacja: budyń twarogowy lub serniki (80-100 g), opcjonalnie z niskotłuszczową śmietaną, sałatką, kromką chleba, herbatą lub mlekiem.

Godzinę przed snem: kefir i wywar z jabłka lub dzikiej róży.

Zimowa dieta odchudzająca pomoże Ci uniknąć przyrostu zbędnych kilogramów oraz pozwoli zachować szczupłą i sprawną sylwetkę. A poza tym będziesz odporniejszy na przeziębienia i depresję. W końcu po co się denerwować, jeśli twoje odbicie w lustrze tylko cię cieszy, a zdrowie cię nie zawodzi?

Nie ma wątpliwości, że zimowa dieta odchudzająca pomoże Ci przetrwać zimną porę roku, nie tracąc przy tym urody!

Zimowa dieta może składać się z trzech odmian: mięsnej, rybnej i wegetariańskiej. Dietetycy pozwalają na przestrzeganie jednego schematu lub alternatywnych diet po jednym, trzech i pięciu dniach. Musisz jeść małe porcje pięć razy dziennie. Jeśli zdecydowanie podejdziesz do procesu odchudzania i uzupełnisz swoją dietę o aktywność fizyczną, możesz pozbyć się pięciu kilogramów w ciągu miesiąca.

• Dzień mięsa

Menu dnia mięsnego może składać się z dowolnego mięsa z wyjątkiem wieprzowiny. Wybierając kurczaka, zaleca się gotowanie filetu lub piersi z kurczaka, ponieważ te pozbawione skóry części zawierają minimalną ilość kalorii.

Na śniadanie zjedz dwa jajka na twardo i wypij filiżankę zielonej lub rumiankowej herbaty, drugie śniadanie składa się ze szklanki kefiru i dwóch ulubionych owoców (pomarańcza, jabłko, grejpfrut, kiwi, gruszka). Na lunch dozwolony jest zupa z kurczaka lub grzybów i kromka czarnego chleba, sałatka jarzynowa. Popołudniowa przekąska składa się z pieczonego jabłka. Na obiad wolą porcję wątróbki drobiowej i surówki z kapusty. Przed pójściem spać możesz wypić jedną szklankę kefiru lub mleka lub soku.

• Dzień ryby

Menu i przepisy na zimową dietę odchudzającą podczas dnia rybnego obejmują dowolne ryby o niskiej zawartości tłuszczu, grillowane, gotowane na parze lub pieczone w piekarniku. Rybę można doprawiać niewielką ilością soku z cytryny i sosu sojowego.
Na początek dnia zjedz porcję płatków zbożowych lub kaszy manny, napij się kawy lub herbaty z miodem i miętą. Drugie śniadanie składa się z niskotłuszczowego twarogu z suszonymi owocami, jabłkiem lub gruszką. W porze lunchu jedzą zupę puree i kawałek ryby gotowanej na parze. Na popołudniową przekąskę wypij szklankę jogurtu lub zjedz kawałek twarogu budyniowego. Na obiad ryba pieczona jest w piekarniku z warzywami. Dwie do trzech godzin przed snem możesz pić herbatę z cytryną.

• Dzień wegetariański

W razie potrzeby zasady diety zimowej mogą obejmować dzień wegetariański. Między posiłkami można jeść dowolne owoce i warzywa. Zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze w umiarkowanych ilościach zostanie odtworzone przez oliwę z oliwek, orzechy (włoskie, nerkowce, orzechy laskowe) i nasiona.
Na śniadanie zjedz płatki owsiane, wypij filiżankę słabej kawy bez cukru lub herbaty rumiankowej. Drugie śniadanie powinno składać się z dwóch jajek i niskotłuszczowego sera, banana lub jabłka. W porze lunchu wolą zupę jarzynową i marchewkę, surówkę z kapusty lub winegret. Na obiad - porcja twarogu z suszonymi owocami i orzechami. Przed pójściem spać wypij szklankę soku grejpfrutowego lub pomarańczowego.