Próbując normalizować wagę, ludzie często przechodzą na diety, ograniczając ilość spożywanych kalorii lub odmawiając sobie niektórych pokarmów. Najczęściej wynik takich prób jest albo rozczarowujący, albo krótkotrwały. Jak zrobić wszystko dobrze i na zawsze pozbyć się nadmiaru? Co jeść, żeby schudnąć? A co, jeśli waga, wręcz przeciwnie, nie wystarczy?

- Julia, powiedz nam, jakie działania pomogą Ci najskuteczniej przygotować się do lata w pozostałym czasie? A jaki maksymalny wynik można osiągnąć w ciągu kilku miesięcy bez szkody dla zdrowia?

— Najskuteczniejsza jest konsekwencja i brak pośpiechu. Wszelkie nadmierne działania - gwałtowne ograniczenie kalorii, monodiety, strajki głodowe - doprowadzą do krótkotrwałego rezultatu, którego utrzymanie będzie prawie niemożliwe. Spróbuj tylko przyzwyczaić się do myśli, że ten, kto „śpieszy się” powoli, zdąży na czas. W ciągu 2-3 miesięcy całkiem możliwe jest osiągnięcie widocznego rezultatu, po prostu przeglądając dietę i nieznacznie zwiększając aktywność fizyczną. Zacznij od stworzenia różnicy pomiędzy spożyciem energii a wydatkami energetycznymi wynoszącej około 500 kcal. Ponadto usuń z diety 250 kcal i dodaj 250 kcal do „menu sportowego”. Środek ten pozwoli Ci utrzymać wysoką jakość życia bez uczucia głodu i nie załamywać się przez dłuższy czas. Im dłuższa ekspozycja, tym jaśniejszy efekt.

- Wiosną problem nie tylko nadwagi, ale także beri-beri jest ostry. Czy warto sięgnąć po dodatkowe witaminy, kompleksy witaminowe lub zwiększyć spożycie niektórych produktów, gdy sezonowe owoce i warzywa jeszcze nie dotarły?

- Awitaminoza to poważna choroba, która praktycznie nie występuje w krajach rozwiniętych. Bardziej właściwe jest mówienie o hipowitaminozie lub chronicznym braku równowagi w spożyciu niektórych witamin i minerałów. Ogólnie rzecz biorąc, poziom witamin nie zależy w tak dużym stopniu od sezonowych owoców i warzyw, jak się powszechnie uważa. Na przykład witaminy z grupy B (które, nawiasem mówiąc, bezpośrednio biorą udział w regulacji masy ciała) występują w znacznie większych ilościach w zbożach, pieczywie żytnim i otrębowym, fasoli i produktach mięsnych. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) - w olejach roślinnych i tłuszczach produktów pochodzenia zwierzęcego (masło, śmietana itp.). Jod, selen – występują w wodorostach i orzechach. Jeśli Twoja dieta jest uboga i monotonna, hipowitaminoza nie jest stanem sezonowym, ale generalnie trwałym. I trzeba to zmienić, wprowadzając do diety nietypowe pokarmy. Jeśli nie jest to wygodne lub niepożądane, naprawdę powinieneś zastosować kompleksy multiwitaminowe.

- Jakie są główne nieporozumienia, które uniemożliwiają osiągnięcie rezultatów osobom chcącym schudnąć? Obalić kilka powszechnych mitów.

- Pierwszy. Głównym błędnym przekonaniem jest rozbieżność między pożądaną rzeczywistością. Stawianie sobie nierealistycznych celów typu: „10 kg w tydzień!!!” w 99% przypadków skazane na porażkę (1% zostanie na pierwszy tydzień z dużą nadwagą, ok).

Moim zdaniem ogólnie niewłaściwe jest wyznaczanie celów w kilogramach i, nie daj Boże, wyznaczanie jakichkolwiek konkretnych dat. Każdy przypadek ma swoje własne niuanse. Doskonale ilustruje to przykład uczestników pierwszej i drugiej edycji reality show „Ludzie z ciężarami”. Spojrzeć na nich. A potem pomyśl: skoro ci ludzie, którzy cały swój czas poświęcili diecie i sportowi, mieli trudności z utratą wagi, dlaczego miałoby to Cię ominąć?

Drugi. Odmowa chleba, płatków śniadaniowych, ziemniaków i przejście na warzywa liściaste. Środek ten doprowadzi do niezauważalnego wzrostu spożycia białka i ukrytego tłuszczu, ponieważ organizm będzie potrzebował brakującej energii. Tak czy inaczej, on odbierze swoje, a ty pozostaniesz taki sam, jak byłeś. Czasem nawet grubszy. Uczestnicy projektu jednogłośnie powiedzieli mi, że w ogóle nie jedzą chleba i ziemniaków! Jednocześnie patrząc na nie nie można było stwierdzić, że jest to skuteczny środek na odchudzanie.

Trzeci. Odmowa mięsa lub odwrotnie, przejście wyłącznie na produkty białkowe. Obydwa na swój sposób negatywnie wpływają na szereg procesów metabolicznych i zdrowia, dlatego nie można ich uważać za „panaceum”.

- Czy można przyspieszyć metabolizm? A może są to dane naturalne i nie można sprzeciwić się naturze? Jeśli to możliwe, jak to zrobić?

- Do głównych czynników mających poważny wpływ na tempo przemiany materii zalicza się:

• wiek (wraz ze wzrostem procesy metaboliczne spowalniają, szczególnie po 40 latach);
• płeć (u kobiet z definicji metabolizm jest o 7-15% niższy niż u mężczyzn);
• strajk głodowy (chroniczny brak spożycia energii prowadzi do gwałtownego spadku tempa metabolizmu);
• cechy genetyczne (obecność tzw. „genotypu ekonomicznego” jest istotnym czynnikiem ograniczającym zdolność wielu ludzi do prawidłowego tempa procesów metabolicznych);
• choroba tarczycy (niedoczynność tarczycy);
• chroniczny niedobór wielu witamin i minerałów.

Czy można mieć wpływ na te czynniki? Całkiem. Znając wiele niuansów. Przykładowo spadek tempa metabolizmu wraz z wiekiem wiąże się ze zmniejszeniem zawartości metabolicznie aktywnej masy mięśniowej w organizmie na skutek zmniejszenia produkcji hormonu wzrostu. Regularny trening siłowy pozwala utrzymać wysoki poziom tego hormonu nawet po 40 latach.

Kobiety przybierają na wadze łatwiej niż mężczyźni ze względu na specyfikę tła hormonalnego, które „sprzyja” rozwojowi tkanki tłuszczowej i niewystarczająco stymuluje rozwój mięśni. Dobór odpowiedniej diety, elastyczne zarządzanie jej wartością energetyczną w całym cyklu (dla kobiet w okresie rozrodczym) plus odrobina „męskiej” aktywności fizycznej – i problemów jest znacznie mniej.

W przypadku „oszczędnego genotypu” jest to trochę bardziej skomplikowane. Organizm dosłownie próbuje zamienić wszystko w tłuszcz. Jednak i tutaj można znaleźć sposoby: pobudzenie metabolizmu za pomocą dopalaczy energii: kapsaicyny, gingerolu (czerwona papryka, imbir), kofeiny (zielona herbata, kawa). Wystarczająca ilość błonnika pokarmowego w diecie pozwoli także na przyspieszenie procesów metabolicznych. I oczywiście ćwiczenia.

W chorobach tarczycy czasami wystarczy postawić prawidłową diagnozę i zalecić leczenie.

- A co dalej jeść, żeby schudnąć? Czy to prawda, że ​​istnieją pokarmy, które pomagają spalać kalorie lub mają „ujemną kalorię”?

- Produkty posiadające „ujemną zawartość kalorii” oprócz cech pozytywnych (pobudzanie czynności przewodu pokarmowego, pochłanianie nadmiaru tłuszczu z diety) mają także wady – zawierają za mało kalorii. Im mniej kalorii sobie dasz, tym szybciej nadejdzie moment, w którym organizm dosłownie „zmusi” Cię do pójścia do lodówki i zjedzenia wszystkiego pod rząd, aby pokryć deficyt energetyczny. Dlatego, aby schudnąć, nie trzeba przypisywać magicznych właściwości niektórym produktom. Najważniejsze jest dobrze zbudowana równowaga pomiędzy spożyciem składników odżywczych. I dla każdej osoby jest to indywidualne. Zależy od płci, wieku, wagi, poziomu aktywności fizycznej. A ogólne zalecenia, jak średnia temperatura w szpitalu, to nic.

- Białka, tłuszcze, węglowodany, kalorie... Wydaje się to bardzo trudne za każdym razem policzyć. Czy istnieje sposób na uproszczenie schematu prawidłowego odżywiania?

- Na początkowych etapach - nie. Dopóki nie wykształcisz w sobie normalnych nawyków żywieniowych i nie nauczysz się określać ilości jedzenia i dań „na oko”, skala kulinarna i licznik kalorii będą Twoimi stałymi towarzyszami. W przeciwnym razie albo będziesz stale się przejadać i nie uzyskasz rezultatu (nawet dodatkowe jabłko na rok plus dieta da 3 kg przyrostu masy ciała), albo będziesz niedojadać, co doprowadzi do załamania i jeszcze szybszego przybrania na wadze. Swoją drogą, dlaczego nie zadacie sobie pytania: czy można zostać prima w Teatrze Bolszoj, nie stojąc przy barze baletowej? Każde osiągnięcie będzie wymagało czasu i wysiłku.

- Uczestnicy programu „Ludzie z obciążeniem” podczas zawodów dużo trenują, ograniczają się w żywieniu. Czy będą musieli stale utrzymywać wysokie tempo treningów i diety, aby utrzymać rezultaty po projekcie? Inaczej mówiąc, jak utrzymać uzyskaną wagę?

- Zawsze trudno jest utrzymać uzyskaną wagę. Ci, którzy potrafią się reedukować i rozumieją, że harmonia i zdrowie to codzienna poważna praca, odniosą sukces. Reszta powróci. Takie jest życie.

- „Osobom z wagą” chyba łatwiej było schudnąć na początku – bo było co tracić. A jak pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, które pomimo odpowiedniego odżywiania i treningu wcale nie chcą zniknąć?

Po prostu przestań robić to, co robisz. Jak w filmie Dzień Świstaka – wszystko, co złe, jest dobre. Zmień skład diety, spróbuj naprzemiennie dni o normalnej i wyższej zawartości kalorii, zmień zwykłe obciążenia, ale nie w kierunku zwiększania: zamiast biegać, popijaj kettlebells lub odwrotnie. Główną przyczyną nieskuteczności podjętych działań jest uzależnienie organizmu.

- Jak się odżywiać i co robić dla osób przesadnie szczupłych, które chcą wyrzeźbić sylwetkę?

- Jeśli szczupłość nie jest związana z poważnymi chorobami, zasada jest prosta: jedz więcej, ruszaj się mniej lub przeciwnie, dodawaj obciążenia. Główną trudnością jest to, że wyraźnym astenikom bardzo trudno jest „wcisnąć” w siebie wystarczającą ilość jedzenia, po prostu nie są do tego przystosowani.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej, obejrzyj program „” w soboty o 19:00 w STS!

Przed rozpoczęciem trzeciego sezonu reality show „Weighted People”, który rozpoczyna się w STS 18 lutego, odwiedzili nas prowadząca Julia Kowalczuk, trenerka Irina Turchinskaya i dietetyk Julia Bastrigina. Pod ich kierownictwem redaktorzy przeprowadzali nawet ćwiczenia.

Zaczęliśmy komunikację z ekipą programu na temat odchudzania poprzez wciąganie brzuchów. Uspokoiliśmy się jednak, że nasi goście nie znaleźli wśród redakcji potencjalnych bohaterów swojego programu. Przecież na przykład w nowym sezonie najlżejszy uczestnik ważył 109 kg, a najcięższy - 212.

Zasadnicza różnica trzeciego sezonu polega na tym, że uczestnicy przyjeżdżali do nas parami, a nawet rodzinami: matka z synem, ojciec z córką, mąż i żona, bracia, przyjaciele, dziewczyny… – powiedziała Julia Kowalczuk. – W rezultacie wszystko to dało ciekawy dramat obyczajowy i społeczny. Walka toczyła się nie tylko wewnątrz osoby, ale także w parze.
Od prowadzącej programu od razu dowiedzieliśmy się, czy kiedykolwiek schudła dla firmy.

Nie miałam żadnych poważnych problemów z wagą, ale nie dlatego, że nie mam genetycznie skłonności do nadwagi. Tyle, że od dzieciństwa byłem zbyt zdyscyplinowany pod względem sportowym. Najpierw była to gimnastyka artystyczna, potem zajęcia z choreografii – odpowiedziała Julia Kowalczuk. - Zawsze wiedziałem: jadłem - musiałem ćwiczyć. W jedzeniu nigdy się nie ograniczam, bardzo lubię jeść. Mogę nawet na noc, ale coś lekkiego, np. zupa. Jeśli chodzi o diety, mój mąż (piosenkarz Aleksiej Chumakow. - wyd.) był na diecie opracowanej dla niego przez Julię (Bastrigina). I ja też siedziałam z nim na tej samej diecie. Lyosha musiał usunąć 10 kilogramów, ale nienawidzi uprawiać sportu. Niemniej jednak bardzo zdyscyplinowany przestrzegał żywienia, które opracowała dla niego Julia. Wszystko tam było takie pyszne. W menu znalazła się jagnięcina, jego ulubione ziemniaki, pierś, krewetki, ryba i dynia. Chociaż jest to bardzo czasochłonne - trudno gotować różne pyszne rzeczy pięć razy, ale jest pyszne i nie umiera się z głodu.

Nie można głodować – dodała dietetyczka Julia Bastrigina. - 4 godziny bez jedzenia to maksimum na jakie Cię stać. W ramach projektu szef kuchni przygotowuje świeże jedzenie 5 razy dziennie. Jeśli nasi członkowie odmawiają jedzenia, aby szybciej schudnąć, nastawiamy na nich producentów, grożąc wyrzuceniem z projektu. W końcu nie można ryzykować zdrowia.

Według dietetyka główną zasadą żywienia jest różnorodność. Musisz upewnić się, że produkty się zmieniają. Oprócz różnorodności w menu każdego dnia musisz mieć 300-400 gramów warzyw, owoców i jagód, w różnych kolorach - najlepiej w pięciu kolorach. Nie można też rezygnować z tłuszczów. Organizm potrzebuje „krajobrazu kwasowo-tłuszczowego”, a tłuszcze też powinny być inne: słonecznikowy, oliwkowy, masło, olej lniany lub lniankowy, tłuszcze rybne (łosoś, foka, śledź).

Julia Bastrigina i Irina Turchinskaya zapewniają, że każdy jest w stanie schudnąć. A uczestniczki programu udowadniają to, zrzucając 50-60 kg w 4 miesiące. Najważniejsze to zmienić siebie wewnętrznie.

Naszym głównym celem jest uratowanie człowieka” – mówi Turchinskaya. – Osoby, które do nas przychodzą, są skazane na zagładę, nie poradziły sobie z uzależnieniem od jedzenia. Ze względów zdrowotnych są w stanie znieść obciążenia, ale samodzielnie nie poradzą sobie z nałogiem. Dążymy do tego, aby uczestnicy przemyśleli swoje życie na nowo, aby narodził się w nich jakościowo nowy człowiek.

Ładowanie od Iriny Turchinskiej

Kompleks ten należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Regularność jest kluczem do sukcesu

1. Rozgrzewka. 3 zestawy
Tył jest dociśnięty do ściany. Kucamy. Kąt w kolanie 90 stopni, pięty znajdują się pod kolanami. Stoimy przez minutę, a następnie podnosimy jedną nogę, a drugą przez kilka sekund.
2. Naciągnij więzadła
Stojąc, chwytamy się za kolana, nogi są proste. Powoli, bez gwałtownych ruchów, staramy się jak najściślej docisnąć głowę do nóg.
3. Pompki
Nie ma nic lepszego od nich. Musisz robić pompki z prostymi nogami. Ramiona i ramiona w tej samej linii. Czujemy prasę i z powrotem. Ciało w linii prostej. 3 serie po 20 powtórzeń.
4. Ćwicz na prasie
Siedząc na krześle, z dłońmi pod stopami, z lekko zaokrąglonymi plecami, unieś obie nogi po łuku. 3 serie po 20 powtórzeń.
5. Pompki na krześle
Opieramy się o krawędź krzesła i zaczynamy robić pompki, plecy zdają się ślizgać po krawędzi krzesła, nogi są proste. Czujemy triceps - tylną powierzchnię ramienia. 3x20 razy.

Irina Turczyńska

Ćwiczyć

Irina Turczyńska:

Dieta

Irina Turczyńska:

Postawa psychologiczna

Julia Bastrigina:

Życie w ruchu

Irina Turczyńska:

Vesta Romanova, finalistka pierwszego sezonu, minus 40 kg

Vesta Romanova Nigdy nie byłam delikatną Calineczka: w przedszkolu, w szkole dokuczali mi „bombą na szelkach”. W mniej więcej przyzwoitej formie fizycznej dotrzymałem do 25 lat, potem moje dziewczyny wyszły za mąż, rozeszły się, a mnie pozostały tylko samotne wieczory z jedzeniem przed telewizorem. Uświadomiłam sobie, że muszę schudnąć, kiedy chodzenie, wchodzenie po schodach stało się dla mnie trudne. Próbowałam diety białkowej Dukana, ale nie miało to sensu. Wszystko w projekcie było zgodne z nauką: nasz harmonogram treningów i jadłospis ułożyli lekarze i dietetycy, psycholog był z nami na bieżąco. Szkoda, gdy publiczność stwierdziła, że ​​nasze ćwiczenia są proste. Próbowaliby je wykonać z taką wagą jak moja! Czasami budziłem się i myślałem: „Wszystko mnie boli, niczego nie chcę…” Ale zdałem sobie sprawę, że takiej szansy już nie przewidziano.

Poznałem Petera w serialu, zaczęliśmy się spotykać, nawet planowaliśmy ślub, ale potem pojechaliśmy do różnych miast i wkrótce miał inną dziewczynę. Mój obecny młody mężczyzna, z którym jestem szczęśliwa, pomógł mi przetrwać zdradę.

Petr Wasiliew, zwycięzca pierwszego sezonu, minus 58 kg

Kliknij na zdjęcie, aby obejrzeć galerię

Od 14 do 18 roku życia aktywnie uprawiałem sport i przy wzroście 184 cm ważyłem 80 kg. A potem zaczęło się życie studenckie. Nie było wystarczająco dużo pieniędzy, zacząłem dorabiać w nocnym klubie, rzuciłem szkołę, usiadłem za kierownicą. Zły styl życia natychmiast wpłynął na sylwetkę. Na początku wydawało mi się, że nie dzieje się nic złego, dopóki dziewczyna, która mi się podobała, nie odrzuciła mnie z wyraźną irytacją. Spojrzałem w lustro i zobaczyłem, że z dużego młodzieńca zamienił się w nikczemną ropuchę. Zdałam sobie sprawę, że dopóki nie wrócę do normalności, życie nie będzie lepsze. Rok przed występami próbowałam sama poradzić sobie z kilogramami: zaczęłam chodzić na basen, wróciłam do sekcji judo, przestałam jeść mąkę, słodycze, mięso, pieczywo, dużo chodziłam na piechotę – i schudłam 40 kg . Ale potem wszystko znowu wróciło do normy.

Najtrudniejsze okazały się pierwsze dwa tygodnie projektu: strasznie bolała mnie noga, ale nie dałam tego po sobie poznać, żeby inni uczestnicy nie mogli wykorzystać mojej słabości. Jednak im bliżej finału, tym bardziej chciałem wygrać. W trakcie projektu nawiązałem ciepłe relacje z firmą Vesta. Ale kiedy to się skończyło, postanowiliśmy pozostać przyjaciółmi i wkrótce po powrocie do domu poznałem piękną dziewczynę, która urodziła mojego syna. Życie zmieniło się o 180 stopni.

I)&&(wiecznePodstronaStart

„Ludzie z wagą”: Irina Turchinskaya i inni eksperci programu o tym, jak pozbyć się nadwagi

Z okazji rozpoczęcia trzeciego sezonu projektu „Weighted People”, który rozpoczął się 18 lutego w STS, jego trenerka Irina Turchinskaya, dietetyk Julia Bastrigina i uczestniczki poprzednich sezonów opowiadały, jak schudnąć i co zrobić, aby nigdy zdobyć to.

Ile można schudnąć w 16 tygodni? Uczestnikom poprzednich dwóch sezonów udało się schudnąć łącznie 1300 kilogramów. Jeden ze zwycięzców, Timur Bikbulatov, dzięki intensywnym treningom i rygorystycznej diecie schudł 53,7 kilograma. A to, jak mówią w projekcie, nie jest limitem. Takie wyniki udało mu się osiągnąć pod okiem trenerów, lekarzy i dietetyków. Nie powinieneś powtarzać takich wyczynów samodzielnie: nagła utrata wagi może zaszkodzić zdrowiu.

Ćwiczyć

Irina Turczyńska:

Duża waga sama w sobie jest dużym obciążeniem. I to jest jeden z powodów, dla których osoby z nadwagą nie lubią uprawiać sportu. W pierwszych dniach projektu wykonują tylko najbardziej podstawowe ćwiczenia, takie jak krok w bok, unoszenie nóg z naciskiem na ręce. Dbamy o to, aby nie doznały kontuzji na równym podłożu, a taka sytuacja może mieć miejsce nawet na bieżni przy małej prędkości. I dopiero po 4-5 tygodniach treningu ćwiczenia zaczynają być trudniejsze. Jeśli chcesz schudnąć, to aby organizm zaczął się odbudowywać, musisz zacząć od 4-5 sesji tygodniowo. Na początku powinny to być treningi o niskiej intensywności, ale częste. Następnie klasy stają się bardziej złożone, a ich liczba zmniejsza się do trzech. Jeśli osiągnąłeś pożądany rezultat, możesz chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu, ale obciążenie powinno być bardzo duże.

Dieta

Irina Turczyńska:

Przydatne dania, które przygotowałeś: mięso gotowane lub duszone, kurczak, ryba, proste dodatki. Wyeliminuj z diety półprodukty. I pamiętajcie: nie ma produktów szkodliwych, jest ich nadmierne spożycie. Julia Bastrigina:

Julia Bastrigina Rano nie zaniedbuj obfitego śniadania w zwykłej objętości, w porze lunchu zjedz porcję, która będzie o 10-20 procent mniejsza niż zwykle, a podczas kolacji zmniejsz ilość jedzenia na talerzu o 30 procent. Przełóż posiłek bogaty w węglowodany na godzinę 15:00. Faktem jest, że w drugiej połowie dnia tempo metabolizmu gwałtownie spada i o tej porze dnia zwykle otrzymujemy żywność o maksymalnej zawartości kalorii. Jeśli nagle nabierzesz ochoty na słodycze, zjedz swój ulubiony strudel jabłkowy lub sernik, ale o połowę porcji. Wymyśl listę sytuacji siły wyższej, w których możesz skorzystać z takiej „słodkiej ambulansu”, w innych przypadkach trenuj siłę woli.

Postawa psychologiczna

Julia Bastrigina:

Surowe zakazy prowadzą do tego, że dana osoba ma obsesję na punkcie jedzenia i nawet jeśli wytrzyma wszystkie męki drakońskich diet, po załamaniu przybiera na wadze jeszcze bardziej. Ale nie myśl, że po osiągnięciu idealnego kształtu możesz wrócić do pierogów ze śmietaną. Będziesz musiał nauczyć się inaczej zachowywać podczas uczt i w sytuacjach stresowych. Irina Turczyńska:

Aby po odchudzaniu skóra nie zwisała i nie zamienił się w napompowany balon, należy uzupełnić dietę aktywnością fizyczną: pływaniem, bieganiem, szermierką czy tańcem.

Życie w ruchu

Irina Turczyńska:

Nadwaga prowadzi do błędnego wyobrażenia o świecie i sobie. Czasami ludzie wolą chować głowę w piasek, gdy widzą problem. Jedna z bohaterek serialu, patrząc w lustro, ani razu nie spuściła wzroku, żeby nie zobaczyć bezkształtnego ciała, więc przez długi czas myślała, że ​​wszystko z nią w porządku. „Ruch może zastąpić wiele leków, ale żaden lek na świecie nie zastąpi ruchu!” - najgłębszy cytat wielkiego lekarza Awicenny. Aby początkowo nie przybrać na wadze, włącz do swojej codziennej rutyny przynajmniej godzinę dużej aktywności fizycznej: spaceruj, biegaj, pływaj. Możesz podzielić tę godzinę na dwie sesje: poranny trening – 20 minut, wieczorny – 40. Spraw, aby aktywność fizyczna stała się codzienną praktyką i nie traktuj jej jako środka doraźnego, aby zmieścić się w ulubioną sukienkę. Prowadź dziennik ćwiczeń, aby się zmotywować. Połącz mentalnie wszystkie swoje marzenia, plany, myśli z prawdziwymi czynami i zacznij działać.

Program „Ważony i szczęśliwy” zagrzmiał w całej WNP. Mimo, że program nie jest już nową formułą, każda jego odsłona przyciąga przed ekrany telewizorów tysiące! Głównym celem całej akcji jest pokazanie ludziom, czym jest zdrowy tryb życia i jak działa, co można zrobić z nadwagą. Zalecenia i rady mentorów mogą pomóc każdemu w budowaniu sylwetki!

Jak ważona i szczęśliwa schudła: dieta

Głównym pytaniem, które interesuje prawie wszystkich ludzi, jest to, co Ważeni i Szczęśliwi jedli w programie. Posiłki układane były przez doświadczonych dietetyków w oparciu o stan zdrowia uczestników, ich wagę. Główne wskazówki, jak schudnąć za pomocą prawidłowego odżywiania, można podzielić na 7 zasad. Trzymaj się ich, a efekty zauważysz w mgnieniu oka!

5 zasad żywienia:

1. Dieta powinna być zbilansowana, zawierać tłuszcze, białka, węglowodany, witaminy, minerały i inne związki.
2. Spożycie kalorii powinno być utrzymywane na minimalnym poziomie. To około 1400 kcal.
3. Dieta robi różnicę! Powinny być 4 obowiązkowe posiłki dziennie, a śniadanie powinno być jak najbardziej gęste.
4. Odstęp pomiędzy ostatnim posiłkiem a snem powinien wynosić średnio 3-4 godziny.
5. Nie możesz dopuścić do silnego uczucia głodu lub przejadania się.

Aby na własne oczy przekonać się, jak schudnąć, należy ściśle przestrzegać prawdziwych rad. Nie pozwalaj sobie na chwilowe słabości, przekąski w postaci bułek czy tylko jednego słodkości na dziś. Słuchaj rad dietetyków – bo oni podają naprawdę działające zasady! Sprawdź co kupujemy każdego dnia!

Wskazówki od kobiet, które schudły i trenerów: aktywność fizyczna

Jak wiadomo, bez diety i aktywności fizycznej nie da się schudnąć. Te dwa elementy są obowiązkowe dla każdej osoby chcącej zmienić swoje ciało. Ważne jest, aby wiedzieć wszystko. Nasze wskazówki dotyczące odchudzania zawierają także ogólne zalecenia dotyczące treningu. Chcesz wiedzieć jak szybko schudnąć i poprawić sylwetkę? Pomoże Ci 5 podstawowych zasad:

1. Treningi powinny być regularne i uporządkowane, przynajmniej 2 razy w tygodniu, zwykle 4.
2. Należy stopniowo zwiększać złożoność i wagę zajęć lekcyjnych. Na przykład na początek wybierz hantle na 2 kg, później na 3, na 5, na 7 i tak dalej.
3. Zajęcia alternatywne. Uzupełnij bieganie ćwiczeniami cardio, siłowymi, aerobikiem i innymi metodami.
4. Nie bądź leniwy. Zacząć zawsze jest trudno, dlatego gdy następnego ranka po pierwszym treningu poczujesz piekielną siłę – nie poddawaj się!
5. Zawsze wykonuj pomiary kontrolne i ważenia, prowadź dziennik, twórz wykresy. Stwórz wszystko, co pokaże postęp Twoich zajęć.

Wiedząc, jak prawidłowo się odżywiać, aby schudnąć, utrzymanie formy nie będzie trudne! Czy uważasz, że te zalecenia są istotne dla wielu osób? Uprawiasz sport, słuchasz rad dietetyka Svetlany Fus, jak schudnąć przy odpowiednim odżywianiu? Wyraź swoją opinię w komentarzach i udostępnij ten materiał znajomym w sieciach społecznościowych! Przeczytaj na ten temat jeszcze jeden artykuł na lato, aby wcześniej poznać ważne wskazówki.