Zmęczenie(aspekt psychofizjologiczny) - proces przejściowego spadku możliwości funkcjonalnych organizmu (układu, narządu) pod wpływem intensywnej lub długotrwałej pracy, objawiający się pogorszeniem ilościowych i jakościowych wskaźników tej pracy (zmniejszenie zdolności do pracy ), brak koordynacji funkcji fizjologicznych i zwykle towarzyszy mu uczucie zmęczenia.

U. charakteryzuje się zmniejszeniem rezerw fizjologicznych i przejściem do mniej korzystnych energetycznie typów reakcji. Zmiany w funkcjonowaniu aparatu ruchowego, ośrodkowego układu nerwowego i funkcji autonomicznych są najbardziej widoczne w USA. Następuje spowolnienie tempa aktywności, rytm zostaje zakłócony. Pogarsza się dokładność i koordynacja ruchów, zwiększają się progi pobudliwości układów sensorycznych, w procesach decyzyjnych dominują gotowe formy stereotypowe, uwaga jest utrudniona, wzrasta liczba błędnych działań.

Pojawienie się i rozwój U. zależy od stanu zdrowia, wieku, rodzaju wyższej aktywności nerwowej, kształtowania się aktywności, motywacji, postaw i zainteresowań danej osoby. Dynamika W. zależy od charakteru działalności. Zmęczenie rozwija się szybko przy zbyt intensywnej, przepracowanej pracy, przy monotonnej, statycznej i zubożonej sensorycznie lub przesyconej sensorycznie aktywności, w ekstremalnych warunkach środowiskowych. W takich przypadkach zwyczajowo mówi się o ostrym zmęczeniu, w którym praca powoduje szybko narastające zaburzenia czynnościowe w działaniu ośrodkowego układu nerwowego. Przewlekłe zmęczenie to kumulacja (postępująca akumulacja) niekorzystnych zmian funkcjonalnych, której towarzyszy spadek wydajności z powodu niewystarczających okresów odpoczynku w trakcie i po pracy w celu całkowitego wyzdrowienia, normalizacji funkcji organizmu. Organizm cierpiący na chroniczne zmęczenie staje się bardziej podatny na wiele czynników chorobotwórczych.

Przekroczeniu dopuszczalnych limitów obciążenia i nadmiernemu wyczerpaniu ośrodków nerwowych w chronicznym zmęczeniu towarzyszy załamanie adaptacji i rozwój przepracowania.

W zależności od charakteru wykonywanej pracy U. może mieć charakter głównie fizyczny, umysłowy lub sensoryczny. Zmęczenie fizyczne rozwija się w ośrodkach motorycznych mózgu, charakteryzuje się spadkiem wydolności fizycznej i zmianami stanu funkcjonalnego, głównie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i mięśniowego. Zmęczenie psychiczne jest spowodowane naruszeniem ruchliwości procesów nerwowych, osłabieniem aktywnego hamowania wewnętrznego w strefach asocjacyjnych kory mózgowej, w obszarach czołowych i skroniowych lewej półkuli związanych z ośrodkami mowy i towarzyszy mu zmniejszenie wskaźniki sprawności umysłowej, zmniejszenie napięcia emocjonalnego, uwagi, zainteresowania pracą, zmiany w stanie funkcjonalnym autonomicznego układu nerwowego. Zmęczenie sensoryczne (najczęściej wzrokowe, rzadziej słuchowe) objawia się zmniejszeniem pobudliwości w odpowiednich korowych reprezentacjach układów sensorycznych i pogorszeniem funkcji sensorycznych.

Rola U. polega, po pierwsze, na terminowym sygnalizowaniu zmian w ośrodkach nerwowych i ich ochronie przed wyczerpaniem; po drugie, rozwijające się zmiany fizjologiczne i biochemiczne nie tylko pogarszają stan funkcjonalny narządu pracującego, ale także stymulują procesy regeneracyjne, zapewniając efekt treningu i późniejszy wzrost wydajności. Powtarzające się U., nie doprowadzone do nadmiernych wartości, są środkiem zwiększającym możliwości funkcjonalne organizmu, dlatego należy dążyć nie do braku U., ale opóźniać jego początek i zapobiegać jego akumulacji (kumulacji).

Definicje, znaczenia słowa w innych słownikach:

Psychologia ogólna. Słownik. wyd. AV Pietrowski

Zmęczenie to przejściowy spadek wydajności pod wpływem długotrwałego narażenia na stres. Powstaje w wyniku wyczerpywania się wewnętrznych zasobów jednostki i niedopasowania w pracy systemów zapewniających aktywność. U. ma różnorodne objawy behawioralne (spadek ...

Słownik filozoficzny

Częściowa lub całkowita utrata wydajności lub zdolności reagowania na podrażnienia, stan porażenia (mięśni i) komórek zwojowych, który rozwija się przy braku lub niewystarczającym dopływie tlenu oraz podczas tworzenia i gromadzenia się niektórych produktów przemiany materii...

Słownik psychologiczny

Tymczasowy spadek poziomu wydajności pod wpływem współczynnika czasu trwania obciążenia udarowego. Z powodu wyczerpania fizycznego i psychicznego. Wraz ze zmęczeniem następuje dekompensacja wegetatywna, wzrasta bezwładność - nierówne procesy, wskaźniki maleją ...

Encyklopedia psychologiczna

Tymczasowy spadek wydajności pod wpływem długotrwałego narażenia na obciążenie. Powstaje w wyniku wyczerpywania się wewnętrznych zasobów jednostki i niedopasowania pracy zapewniającej działanie systemów. U. ma różnorodne objawy behawioralne (spadek ...

Encyklopedia psychologiczna

Stan występujący na skutek intensywnej lub długotrwałej aktywności organizmu. Charakteryzuje się pogorszeniem produktywności procesów pracy, spadkiem tempa działania i jego jakości oraz pojawieniem się charakterystycznych błędów. Łatwo wykryć za pomocą prostych eksperymentów...

Zmęczenie to pewien stan organizmu człowieka, który charakteryzuje się przejściowym spadkiem wydolności. Występuje po długotrwałym wysiłku psychicznym lub fizycznym. Nadmierne zmęczenie objawia się zarówno zmniejszeniem zdolności do pracy, jak i spadkiem ogólnej witalności. W takim przypadku organizm musi się w pełni zregenerować, aby mógł funkcjonować jak wcześniej.

rodzaje zmęczenia. Przemęczenie

Nerwowe zmęczenie. Długotrwałe napięcie nerwowe powoduje zmęczenie i osłabienie.

Zmęczenie emocjonalne. W tym stanie pojawia się wyczerpanie emocjonalne, nie ma siły na okazywanie jakichkolwiek uczuć. Człowiek nie może doświadczyć ani radości, ani smutku.

Zmęczenie psychiczne. W tym przypadku zdolność do pracy jest zmniejszona z powodu zakłócenia procesów związanych z ośrodkową regulacją nerwową. Człowiekowi trudno jest myśleć, zapamiętywać, koncentrować się na czymś, wydajność pracy intelektualnej spada.

Zmęczenie fizyczne. Różni się tym, że rozwija się dysfunkcja mięśni, zmniejsza się siła, dokładność, konsystencja i rytm ruchów. Zmęczenie fizyczne zwykle rozwija się stopniowo.

Jest to już stan patologiczny organizmu. Rozwija się na tle ciągłej aktywności bez odpowiedniego odpoczynku, może objawiać się nerwicą. Jego rozwój opiera się na upośledzeniu funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego, co wyraża się w braku równowagi takich procesów, jak pobudzenie i hamowanie w mózgu.

Notatka! Kobiety są bardziej podatne na przepracowanie ze względu na delikatny układ nerwowy.

Etapy zmęczenia

• 1 etap. Obecność subiektywnych znaków, ale nie ma głębokich zaburzeń. Pacjenci często skarżą się na brak apetytu. Leczenie tego schorzenia zwykle nie jest trudne.
• 2 etap. Obiektywna symptomatologia łączy. Na tym etapie pacjenci mają wiele skarg, procesy metaboliczne są zaburzone. Leczenie będzie już trudniejsze niż na pierwszym etapie.
• 3 etap. Najcięższy stopień charakteryzuje się przejściem do neurastenii. Wymaga długiego i złożonego leczenia.

Zespół zmęczenia, przepracowania i chronicznego zmęczenia (wideo)

W tym filmie możesz wysłuchać wstępnych informacji, które dotyczą rodzajów zmęczenia i przepracowania, a także sposobów radzenia sobie z nimi.

Przyczyny zmęczenia, przepracowania

Zmęczenie może wystąpić w następujących sytuacjach:

• z długą pracą o charakterze psychicznym lub fizycznym;
• z monotonną, monotonną pracą;
• przy długotrwałym narażeniu na czynniki drażniące: hałas, słabe oświetlenie itp.;
• w konfliktach brak zainteresowania;
• z niedożywieniem, różnymi chorobami.

Przepracowanie psychiczne jest częstym towarzyszem egzaminów, sesji i napiętego harmonogramu pracy.

Zmęczenie emocjonalne zwykle pojawia się w wyniku komunikowania się z dużą liczbą nieznajomych.

Przyczyny zmęczenia są różne. Przyczyną tego stanu mogą być: niewystarczająca ilość snu, brak aktywności fizycznej, stres, brak odpowiedniego odpoczynku, złe odżywianie, stres psychiczny. Grupa ryzyka – sportowcy, osoby o niestabilnej psychice i narażone na nadmierny wysiłek fizyczny.

Oprócz czynników fizycznych na rozwój przepracowania mogą wpływać także leki. Dotyczy to leków przeciwkaszlowych, przeciwalergicznych, przeciw przeziębieniu i niektórych innych.

Przyczyną przepracowania mogą być także niektóre choroby. Powodem jest to, że zmniejszają zdolność do pracy i jakość życia, w wyniku czego rozwija się przepracowanie. Mówimy o zapaleniu oskrzeli, astmie, depresji, chorobach serca, niektórych chorobach wirusowych, anemii i tak dalej.

Objawy zmęczenia, przepracowania

Zmęczenie psychiczne można łatwo pomylić ze zwykłym zmęczeniem. Jednak samo spanie i odpoczynek prawdopodobnie nie wystarczą.

Główne oznaki przepracowania psychicznego:

• Problemy ze snem.
• Zaczerwienienie oczu (patrz także -).
• Blada skóra.
• Pojawienie się worków pod oczami.
• Niestabilne ciśnienie krwi (patrz także -).
• Zmęczenie, które nie ustępuje po odpoczynku i śnie.
• Ból głowy bez powodu (patrz także -).

Oznaki zmęczenia fizycznego:

• Zaburzenia snu. Osoba zasypia ciężko i budzi się wielokrotnie w nocy.
• Ciągłe uczucie zmęczenia.
• Zwiększona bolesność mięśni.
• Letarg lub nadmierna agresja.
• Zwiększone ciśnienie krwi.
• Zmniejszony apetyt lub jego całkowity brak.
• Utrata wagi.
• U kobiet cykl menstruacyjny może zostać zakłócony.
• Dyskomfort w anatomicznym położeniu serca, ciężkość za mostkiem.
• Ciężki oddech.

Oznaki zmęczenia emocjonalnego

• nagłe zmiany nastroju;
• podrażnienie;
• tendencja do odosobnienia;
• utrata sił, bezsenność, niestabilny układ nerwowy.

Oznaki zmęczenia nerwowego

Przejawiają się zwiększoną drażliwością, nadmiernym podekscytowaniem.

Oznaki przepracowania

Oprócz obecności objawów charakterystycznych dla zmęczenia można dodać:

• nudności wymioty;
• odruchy są zmniejszone;
• zwiększone pocenie się;
• stany omdlenia.

Badania mogą wykazać leukocytozę, trombocytopenię, podwyższone stężenie hemoglobiny i kwasu mlekowego.

Na tym etapie człowiek nie ma już siły, wykonuje niezbędne czynności z wielkim napięciem. Jeśli przepracowanie zamienia się w awarię, następuje całkowity rozkład procesów życiowych. Wtedy osoba przestaje wykonywać jakąkolwiek czynność.

Cechy przepracowania u dzieci

W dzieciństwie zmęczenie może rozwijać się szybciej niż u dorosłych. Większość tych przypadków ma miejsce, gdy dziecko zaczyna uczęszczać do instytucji edukacyjnych. Z przyzwyczajenia może mu być trudno dostosować się do zasad szkolnego programu nauczania.

Inne przyczyny, które mogą przyczynić się do rozwoju przepracowania:

• Strach przed wystąpieniami publicznymi (odpowiedź przy tablicy).
• Trudności w komunikowaniu się z innymi dziećmi.
• Kompleks niższości.
• Wyśmiewanie innych.

Zawsze musimy brać pod uwagę, że dziecko potrzebuje nie tylko nauki, ale także zdrowej psychiki. Dlatego należy unikać przeciążeń, dać wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.

Diagnostyka

W przyrodzie nie istnieje jeszcze wiarygodny test, który pozwoliłby określić przepracowanie. Z reguły diagnozę przeprowadza się na podstawie skarg pacjenta. Lekarz ocenia subiektywne i obiektywne objawy choroby. Istnieje możliwość zastosowania specjalnego testu terapeutycznego. Polega na zapewnieniu człowiekowi kilku dni przeznaczonych na właściwy odpoczynek. Następnie lekarz wyciąga wniosek na temat prawidłowości postawionej diagnozy i planu leczenia.

Ponieważ podobne objawy mogą wystąpić w przypadku innych chorób, można zalecić dodatkowe badania laboratoryjne, sprzętowe i instrumentalne.

Leczenie

Zasady terapii opierają się na osiągnięciu redukcji wszelkiego rodzaju istniejących obciążeń.

Najpierw musisz ustalić codzienną rutynę, tymczasowo wstrzymać aktywność umysłową i aktywność fizyczną na okres 3-4 tygodni. Gdy tylko nastąpi powrót do zdrowia, lekarze zadecydują o możliwości powrotu pacjenta do normalnego życia.

Jeśli sytuacja jest trudna, to przez 2-3 tygodnie nie musisz w ogóle nic robić, aby osiągnąć stan całkowitego relaksu. I dopiero wtedy stopniowo łącz aktywny wypoczynek w postaci spacerów, umiarkowanej aktywności fizycznej, ulubionych zajęć.

Leki stosuje się tylko wtedy, gdy jest to wskazane. Zwykle są to leki ogólne i tonizujące.

• Stymulatory krążenia mózgowego („Cavinton”, „Ginkgo Biloba”, „Platifillin”).
• Leki nootropowe (Piracetam).
• Środki uspokajające (serdecznik, waleriana).
• Preparaty hormonalne. Ale są wyznaczani tylko w zaawansowanych przypadkach.

Oprócz tego przepisywane są witaminy, ponieważ przepracowanie jest często wynikiem hipowitaminozy. Istnieje kilka witamin, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i radzeniu sobie z uczuciem zmęczenia.

• Witamina C. Dostarcza niezbędnej energii, zapobiega pojawianiu się zmęczenia.
• Witamina E. Pomaga wzmocnić ściany naczyń, chroni mózg przed zniszczeniem.
• Witaminy z grupy B. Uczestnicy głównej wymiany zapobiegają rozwojowi nerwowości, depresji, bezsenności.
• Witamina D. Pomaga poprawić wydajność.

Jeśli potrzebujesz pilnego uzupełnienia witamin w przypadku ich ciężkiego niedoboru, lekarze przepisują kompleksy multiwitaminowe.

Oprócz witamin wskazane jest stosowanie środków zwiększających ogólny ton ciała. Do stymulantów zalicza się: trawę cytrynową, nalewkę z Eleutherococcus i żeń-szeń.

Ostatnio lekarze aktywnie stosują środki homeopatyczne w celu zwalczania zmęczenia. Są pochodzenia roślinnego, więc mają minimalną liczbę skutków ubocznych. Najczęściej stosowanymi obecnie środkami są Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

Tradycyjna medycyna oferuje również własne recepty na walkę z tym problemem. To prawda, że ​​​​będą skuteczne tylko we wczesnych stadiach zmęczenia. Oto niektóre wskazówki:

• Zastosowanie herbaty rumiankowej.
• Stosowanie napojów owocowych porzeczkowych, malinowych, borówkowych.
• Zastosowanie naparu z dzikiej róży.
• Czosnek. Codziennie należy jeść trzy goździki.

Pozytywny efekt przyniosą lecznicze kąpiele z dodatkiem ekstraktu z iglastego, mięty, melisy, tymianku czy soli morskiej.

Zapobieganie

Zmęczenie w większości przypadków zależy od czynników społecznych i psychicznych, dlatego rozwiązanie tego problemu ma ogromne znaczenie. Wskazane byłoby podjęcie działań zapobiegających wystąpieniu tego stanu, aby utrzymać efektywność na wysokim poziomie.

Aby zapobiec przepracowaniu u dorosłych, należy przestrzegać pewnych zasad stylu życia. Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Musisz angażować się w aktywność fizyczną - spacery, bieganie, pływanie, poranne ćwiczenia.
• Jeśli Twoja aktywność zawodowa ma charakter umysłowy, pamiętaj o przeplataniu jej z aktywnością fizyczną.
• Jeśli Twoja praca łączy się z aktywnością fizyczną, to w czasie wolnym dodaj aktywność umysłową.
• Obowiązkowe dni wolne.
• Wybierz dla siebie sposób na relaks: wizytę w łaźni, saunie, gabinecie masażu, zabiegach spa.
• Nie nadużywaj alkoholu.
• Przed pójściem spać przeczytaj ulubioną książkę, obejrzyj dobry film.
• Staraj się minimalizować stresujące sytuacje, stres psycho-emocjonalny, negatywne emocje.
• Okresowo trzeba zmienić sytuację: wyjazdy do krewnych, podróże, weekendy na wsi.
• Staraj się robić wszystko na czas, unikaj pośpiechu.

Aby zapobiec przepracowaniu dzieci, rodzice muszą zapewnić:

• Rozsądna codzienność. Dziecko potrzebuje dziewięciu godzin dobrego snu.
• Codzienne spacery na świeżym powietrzu.
• Regularne wietrzenie pokoju dziecięcego.
• Zbilansowana dieta.

Pamiętaj, że zmęczenie i przepracowanie najczęściej kończą się pomyślną rekonwalescencją. Aby to zrobić, należy wyeliminować przyczynę, która ją spowodowała i przeprowadzić wysokiej jakości terapię. Czasami jednak może prowadzić do rozwoju chorób somatycznych i znacznych zaburzeń w funkcjonowaniu narządów i układów.

chwilowy spadek wydajności pod wpływem długotrwałego narażenia na obciążenie. Wynika to z wyczerpywania się zasobów wewnętrznych i niedopasowania w pracy systemów zapewniających działanie.

Zmęczenie ma różne objawy na poziomach:

1) behawioralne - spadek wydajności pracy, spadek szybkości i dokładności pracy;

2) fizjologiczny - trudność w rozwoju połączeń warunkowych, wzrost bezwładności w dynamice procesów nerwowych;

3) psychologiczne – obniżona wrażliwość, zaburzenia uwagi, pamięci, procesów intelektualnych, przesunięcia w sferze emocjonalnej i motywacyjnej.

Wraz ze zmęczeniem następuje dekompensacja wegetatywna, wzrasta bezwładność procesów nerwowych, zmniejszają się wskaźniki wrażliwości, uwagi, pamięci, myślenia, pojawiają się negatywne emocje (doświadczenie zmęczenia), zmniejsza się wydajność pracy pod względem jakości i szybkości.

Zmęczeniu towarzyszy powstawanie kompleksu subiektywnych doświadczeń zmęczenia. Specyfika objawów zmęczenia zależy od rodzaju obciążenia, lokalizacji jego oddziaływania, czasu potrzebnego do przywrócenia optymalnego poziomu wydajności. Na tej podstawie wyróżnia się różne rodzaje zmęczenia: fizyczne, psychiczne, ostre, przewlekłe itp.

W przypadku braku działań zmniejszających stopień lub usuwających resztkowe skutki zmęczenia, możliwy jest rozwój stanów granicznych i patologicznych. Dlatego istotne są zadania terminowej diagnozy i zapobiegania zmęczeniu. Zapobieganie obejmuje:

1) racjonalna organizacja procesu pracy;

2) optymalizacja reżimu pracy i odpoczynku;

3) szkolenia specjalistyczne i kształcenie;

4) stosowanie różnych środków zwiększających indywidualną odporność na zmęczenie.

Zmęczenie

zmęczenie) Ważnym obszarem problemowym w rozumieniu ludzi. to związek pomiędzy wymaganiami (popytem) a możliwością (możliwością) ich zaspokojenia. Zapotrzebowanie wewnętrzne może pochodzić z jakiejś lokalnej tkanki ciała lub odnosić się do ludzi. ogólnie. Wymagania zewnętrzne mogą być dwojakiego rodzaju - społeczne. i czysto fizyczny, jak w przypadku, gdy zmiana temperatury wymaga uruchomienia mechanizmu regulującego temperaturę ciała. Na poziomie gospodarstwa domowego U. jest zwykle definiowane jako niemożność spełnienia wymagań. Ale ściślej mówiąc, U. należy rozpatrywać tylko w tych przypadkach, gdy organizm jako całość – na poziomie podmiotu – nie jest w stanie sprostać wymaganiom. Zmiany w samych tkankach, które zmniejszają zdolność do funkcjonowania, nazywa się raczej upośledzeniem. Kiedy to pogorszenie prowadzi do zmniejszenia zdolności organizmu do funkcjonowania na poziomie podmiotu aktywności, mówią o U. Jeśli pogorszenie c.-l. tkanka jest trwała, należy użyć określenia „uszkodzenie” lub „uraz” (uraz). Termin „U”. często błędnie używane w przypadkach, gdy następuje spadek produktywności (ubytek pracy) – spadek tempa pracy – jednak spadek produktywności często jest spowodowany przyczynami niezależnymi od pracowników. Podając definicję U., możemy powiedzieć, co następuje: podczas zmęczenia a) coś może się stać komórkom jako takim, b) coś może się stać grupom komórek w pewnych ograniczonych obszarach ciała, oraz c) coś może się wydarzyć w wyniku czego organizm jako podmiot działania traci zdolność do funkcjonowania. Zobacz także Stres zawodowy, Performance S. X. Bartley

ZMĘCZENIE

Stan występujący na skutek intensywnej lub długotrwałej aktywności organizmu. Charakteryzuje się pogorszeniem produktywności procesów pracy, spadkiem tempa działania i jego jakości oraz pojawieniem się charakterystycznych błędów. Można go łatwo wykryć za pomocą prostych eksperymentalnych metod psychologicznych (tabele Schulte'a, liczenie Kraepelina, test korekty itp.). Uzyskane wskaźniki służą jednocześnie jako przejaw mentalnego U., dla którego ponadto typowy jest spadek napięcia emocjonalnego, aktywności, uwagi i zainteresowania pracą. Z przewagą osłabienia reakcji emocjonalnych i tonu emocjonalnego (czasami występuje paradoks reakcji emocjonalnych), mówią o U. emocjonalnym. W patologii U. prowadzi to do zwiększenia nasilenia wyczerpania (z osłabieniem różnego pochodzenia).

ZMĘCZENIE

chwilowy spadek wydajności pod wpływem długotrwałego narażenia na obciążenie. Powstaje w wyniku wyczerpywania się wewnętrznych zasobów jednostki i niedopasowania pracy zapewniającej działanie systemów. U. ma różnorodne objawy behawioralne (spadek wydajności pracy, szybkości i jakości pracy), fizjologiczne (dekompensacja wegetatywna, trudności w tworzeniu tymczasowych połączeń, zwiększona bezwładność w dynamice procesów nerwowych), psychologiczne (zmniejszenie wrażliwości, zaburzenia uwagi, pamięci i innych funkcji intelektualnych, zmiany w sferze emocjonalnej i motywacyjnej). Towarzyszy temu powstawanie kompleksu subiektywnych doświadczeń zmęczenia.

Specyfika objawów U. zależy od rodzaju obciążenia, lokalizacji i czasu jego oddziaływania, czasu potrzebnego do przywrócenia początkowego poziomu wydajności. Na tej podstawie wyróżnia się różne typy U: fizyczne i psychiczne, kompensowane i nieskompensowane, ostre i przewlekłe itp.

Wykonywanie pracy w stanie wyraźnego U. prowadzi do spadku wydajności pracy, zmniejszenia niezawodności działania i wyczerpania wewnętrznych zasobów człowieka. W przypadku braku środków zmniejszających stopień lub usuwających resztkowe skutki U, możliwy jest rozwój stanów granicznych i przewlekłych (zespół asteniczny, wyczerpanie, choroby psychosomatyczne). W związku z tym istotne są zadania terminowej diagnozy i zapobiegania U. Te ostatnie obejmują racjonalną organizację procesu pracy, optymalizację reżimu pracy i odpoczynku, specjalistyczne szkolenia i edukację, stosowanie różnych środków zwiększania indywidualnej odporności na W szczególności metody samoregulacji psychologicznej. Zobacz Psychosomatyka, Zespoły psychopatologiczne. (AB Leonova.)

Zmęczenie

Specyficzność. Tymczasowy spadek poziomu wydajności pod wpływem współczynnika czasu trwania obciążenia udarowego. Z powodu wyczerpania fizycznego i psychicznego. Wraz ze zmęczeniem następuje dekompensacja wegetatywna, wzrasta bezwładność nierównych procesów, zmniejszają się wskaźniki wrażliwości, uwagi, pamięci, myślenia, pojawiają się negatywne emocje (doświadczenie zmęczenia), zmniejsza się wydajność pracy pod względem jakości i szybkości.

ZMĘCZENIE

1. Zmniejszona zdolność do wykonywania pracy wynikająca z wcześniejszych wysiłków. 2. Stan wewnętrzny, który następuje po długotrwałym wysiłku i który leży u podstaw spadku zdolności do działania, uczucia zmęczenia. Znaczenia te są bardzo ogólne i często odnoszą się do szeregu bardziej szczegółowych odczuć, które zwykle są wskazywane przez kwalifikującą definicję, która identyfikuje źródło lub podstawę zmęczenia. Zatem zmęczenie sensoryczne oznacza zmniejszenie wrażliwości narządu zmysłów po długotrwałej reakcji na stymulację (patrz adaptacja (1)); zmęczenie neuronów lub nerwów - w celu podniesienia progu wrażliwości włókien nerwowych, który występuje w wyniku wcześniejszej aktywności nerwowej (patrz okres załamania światła i kolejne artykuły); zmęczenie mięśni oznacza zmniejszenie zdolności tkanki mięśniowej do kurczenia się w wyniku gromadzenia się produktów przemiany materii, takich jak kwas mlekowy; zmęczenie emocjonalne – stan ogólnego osłabienia wynikający z silnych konfliktów, frustracji, niepokoju itp.; zmęczenie psychiczne odnosi się do zmęczenia poznawczego wynikającego z lub z długotrwałego

Koncentracja umysłowa, nuda itp.

ZMĘCZENIE

szczególny stan ośrodkowego układu nerwowego, charakteryzujący się zmniejszeniem zdolności do pracy w wyniku długotrwałego wykonywania różnych czynności; rozróżnij U. psychiczny i fizyczny, ostry i przewlekły. W przypadku braku środków, które usuwają lub zmniejszają U., możliwy jest rozwój stanów granicznych i patologicznych, dlatego istotne są zadania terminowej diagnozy i zapobiegania U. u dzieci i dorosłych.

Zmęczenie to stan organizmu, w którym spada wydajność pracy. Zmiany takie mają charakter tymczasowy.

Zmęczenie fizyczne i psychiczne. oznaki

Za pierwszą oznakę zmęczenia uważa się spadek, a mianowicie, jeśli praca wiąże się z pracą fizyczną, u osoby przepracowanej występuje zwiększone ciśnienie, przyspieszony oddech i tętno. Potrzebuje też więcej energii na wykonanie jednej czynności.

Po odpoczynku przywracane są zużyte zasoby organizmu. Wtedy osoba jest ponownie gotowa do pracy. Jeśli dobry odpoczynek nie zadziałał, organizm nie poradzi sobie z zadaniami. Potem pojawia się zmęczenie.

Jeśli organizm ludzki odpocznie, jego wydajność wzrośnie. To rodzaj treningu. Ale jeśli nie dano wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, nastąpi stan zmęczenia ciała. W takim przypadku dana osoba nie może wykonywać swojej pracy. Pojawia się także uczucie apatii i irytacji.

Zmęczenie i przepracowanie. Konsekwencje

Nie traktuj stresu lekko. W rzeczywistości konsekwencje mogą być bardzo poważne. W wyniku zmęczenia mogą wystąpić choroby serca, żołądka i spadek odporności. Proces powrotu do zdrowia może być dość długi, ponieważ będzie wymagał czasu na odpoczynek, regenerację, a w niektórych przypadkach przejście leczenia.

Przemęczenie ma taki wpływ na organizm, jak pojawienie się chorób przewlekłych, zaburzenie tła emocjonalnego człowieka, nadużywanie alkoholu i papierosów, lekkich narkotyków, takich jak marihuana. Przepracowanie wpływa na niezgodę w relacjach rodzinnych. Wynika to przede wszystkim z drażliwości i obojętności. Także osoba w tym stanie nawiąże jakikolwiek związek. Dlatego współmałżonkowi, który zauważył u swojej partnerki oznaki zmęczenia, zaleca się uzbroić się w cierpliwość, dać mu czas na odpoczynek i relaks. Można zorganizować wycieczkę. Zmiana scenerii zawsze ma pozytywny wpływ na nastrój człowieka. Chociaż są wyjątki. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy danej osoby.

Zapobieganie

Jaka powinna być profilaktyka zmęczenia? Nie należy doprowadzać swojego ciała do punktu, lepiej podjąć niezbędne środki i unikać przepracowania. To poprawi sytuację. Istnieją pewne metody, dzięki którym można utrzymać organizm w zdrowym stanie. Lepiej zapobiegać zmęczeniu niż dalsze leczenie.

Środki zapobiegawcze

1. Przede wszystkim niezbędny jest odpoczynek. Co więcej, naukowcy udowodnili, że aktywny wypoczynek znacznie lepiej regeneruje zasoby organizmu człowieka. Nie oznacza to, że musisz ograniczać się we śnie. Sen jest również ważną częścią dobrego wypoczynku. Aktywny wypoczynek to sport. Po pierwsze, sport poprawia krążenie krwi. Ma to pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Po drugie, ciągła aktywność fizyczna kształtuje odporną osobę. Powszechnie wiadomo, że aktywny tryb życia poprawia napięcie organizmu i wzmacnia układ odpornościowy.
2. Stopniowe zagłębianie się w pracę. Nie musisz spieszyć się z nowym biznesem z głową. Wszystko jest dobre z umiarem. Lepiej jest, jeśli obciążenie wzrasta stopniowo. Fakt ten dotyczy zarówno pracy umysłowej, jak i fizycznej.
3. Zaleca się robienie przerw w pracy. Zwykle w godzinach pracy obowiązuje regulamin, kiedy można napić się herbaty i zrobić sobie przerwę na lunch. Nie powinieneś siedzieć w biurze ani w przedsiębiorstwie, szczególnie jeśli masz ciężką pracę. Lepiej zjeść pełny posiłek i, jeśli to możliwe, wybrać się na spacer ulicą.
4. Człowiek powinien chętnie chodzić do pracy. Jeśli w zespole panuje negatywna atmosfera, zmęczenie nerwowe przyjdzie szybciej. Również niesprzyjające środowisko może powodować stres lub wywołać załamanie nerwowe.

Rodzaje

Rozważmy teraz rodzaje zmęczenia. Istnieje kilka. Przepracowanie psychiczne uważane jest za bardziej niebezpieczne niż fizyczne. Przede wszystkim wynika to z faktu, że dana osoba nie od razu rozumie, że jest zmęczona. Ciężka praca związana z aktywnością fizyczną od razu daje o sobie znać. Często czujesz się źle. Czasami dana osoba odczuwa zmęczenie mięśni.

Jednym ze sposobów walki z przepracowaniem jest obciążenie. Jak postępują sportowcy, aby osiągnąć określony wynik? Oni trenują. Jednocześnie odczuwają ból mięśni. Ale aby osiągnąć wynik, muszą wydać dużo siły fizycznej, ukształtować silną wolę i skupić się na wyniku. To samo należy zrobić z ludzką aktywnością umysłową. Aby pozbyć się zmęczenia mózgu, trzeba trenować, dawać sobie ładunki. Im ich więcej, tym lepszy będzie wynik. Można stwierdzić, że każdy rodzaj zmęczenia leczy się zmęczeniem. Ale trzeba to dawkować. Nie zapominaj także o odpoczynku.

Zmęczenie i przepracowanie. Metody leczenia

Jeśli jednak zostaną zauważone (z reguły jest to zły sen i drażliwość), wówczas konieczne jest leczenie organizmu, ponieważ po rozpoczęciu tego procesu mogą rozwinąć się choroby przewlekłe.

1. Jednym z sposobów leczenia przepracowania jest kąpiel. Kąpiele można brać w domu. Mogą być zarówno świeże, jak i z różnymi dodatkami. Kąpiele działają relaksująco na organizm. Temperatura powinna wynosić 36-38 stopni, stopniowo można podgrzewać wodę. Musisz pozostać w łazience przez 15-20 minut. Następnie lepiej założyć ciepły szlafrok. Kurs kąpieli składa się z 10 zabiegów, które należy wykonywać codziennie. Oprócz świeżej wody zaleca się kąpiele iglaste i solne. Igły lub sól rozpuszczają się w wodzie w pożądanych proporcjach. Po tym jak będziesz mógł wziąć kąpiel.
2. Herbata z mlekiem i miodem to świetny sposób na walkę z przepracowaniem. Oczywiście samej herbaty nie da się wyleczyć, ale w połączeniu z innymi środkami leczniczymi będzie miała korzystny wpływ na osobę.
3. Mięta pieprzowa również pomoże Ci w powrocie do zdrowia.
4. Jednym z produktów pomagających uporać się ze zmęczeniem jest śledź. Zawiera fosfor, który pozytywnie wpływa na aktywność mózgu i poprawia wydajność.
5. Cebula to także produkt pomagający uporać się ze zmęczeniem.
6. Oprócz kąpieli ciała, kąpiel stóp to doskonały sposób na walkę ze zmęczeniem. Możesz wziąć gorąco lub możesz zrobić kontrast. Czas trwania kąpieli wynosi 10 minut. Takie procedury dobrze relaksują osobę, lepiej wykonać je przed pójściem spać.

Wydajność robocza. osoba, która wpływa na jej zdolność do pracy

Teraz porozmawiamy o wydajności i zmęczeniu. Należy powiedzieć, że rytmy biologiczne każdej osoby mają swoje własne. Istnieją identyczne biorytmy. Ale z reguły różnią się one w takim czy innym stopniu, ponieważ występują pod wpływem różnych czynników.

Biorytmy człowieka zależą od jego dziedziczności, pory roku, temperatury i słońca. Dlatego z przyczyn niezależnych od człowieka, jednego dnia może on mieć dobry humor i wysoką wydajność w pracy, a innego dnia nie ma siły na realizację swoich planów.

Ciekawostką jest to, że kołyszą się jak wahadło. Na przykład, jeśli dzisiaj dana osoba rośnie, to po pewnym czasie będzie spadać z tą samą amplitudą. Ważne jest, aby o tym pamiętać i nie popadać w stan depresji, gdy nadejdzie ten okres. Trzeba wiedzieć, że po spadku nastąpi wzrost. Znając ten stan rzeczy, warto tak planować pracę, aby w okresach zmęczenia wykonywać jakąkolwiek czynność niewymagającą dużych nakładów energii.

Godziny aktywności

Ujawniają się najbardziej efektywne godziny u ludzi. Jest to okres od 8 do 13 i od 16 do 19. W pozostałym czasie wydajność jest zmniejszona. Warto też zaznaczyć, że są wyjątki i wygodniej jest pracować w innych godzinach.

Biorytmy człowieka odgrywają ważną rolę w jego działaniu. Na przykład zmiana stref czasowych prowadzi do zakłócenia biorytmu. I trzeba spędzić pewien okres czasu, aby organizm dostosował swój rytm. Zwykle dzieje się to po 10-14 dniach.

Wskazówki, jak poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko przepracowania

Przede wszystkim trzeba dać organizmowi odpocząć. Nie da się powtórzyć wszystkich zaplanowanych spraw. Dlatego warto dać sobie czas na odpoczynek nie tylko po pracy, ale także w ciągu dnia pracy.

Najpierw musisz przyzwyczaić się do przestrzegania codziennej rutyny. Oznacza to, że musisz wstać rano, zjeść śniadanie i dopiero wtedy przystąpić do pracy. W trakcie pracy konieczne jest także robienie przerw na napicie się lub zjedzenie posiłku. Pamiętaj, aby zarezerwować czas na lunch. Po dniu pracy zaleca się dać organizmowi czas na odpoczynek. Następnie możesz iść na basen lub wybrać się na spacer. Nie siedź do późna, ponieważ sen jest ważną częścią zdrowego stylu życia.

Trzeba wyrobić sobie nawyk przełączania. Na przykład idź na wystawę lub weź udział w wydarzeniu. Można też wybrać się na krótką wycieczkę.

Jeśli w pracy człowiek czuje, że nie ma czasu lub nie radzi sobie z zaplanowanym nakładem pracy, nie ma się czym martwić. W takim przypadku należy obniżyć poprzeczkę i pracować w mniejszym tempie. Następnie, gdy siły się zgromadzą, będziesz mógł zrealizować swój plan.

Musisz pić wodę. Zwłaszcza ci, którzy wykonują pracę fizyczną lub trenują. Kiedy organizm zużywa dużo energii, uwalniany jest płyn, który należy uzupełnić. Dlatego ważne jest, aby pić jak najwięcej wody.

Wsparcie organizmu w okresach wzmożonego stresu

Planując dzień pracy, musisz słuchać swojego organizmu. A zajęcia należy organizować na miarę własnych możliwości. Nie powinieneś patrzeć na innych ludzi. Każdy ma swoje indywidualne cechy. Istnieje również szereg środków, które mogą wspomóc pracę organizmu w okresach wzmożonego stresu psychicznego i fizycznego. Przede wszystkim jest to przyjmowanie witamin i stosowanie herbat z ziołami. Dobrym sposobem na relaks i odprężenie będą masaże, aromaterapia i terapia kolorami. Zalecane jest także spędzanie czasu ze zwierzętami. Jeśli w domu nie ma zwierząt, możesz udać się do zoo, delfinarium lub cyrku. Wycieczka do delfinarium jest w stanie naładować każdego człowieka pozytywną energią. Koniecznie zajmij się sportem lub fizjoterapią.

Sen i odżywianie

Jakość i ilość snu wpływa na wydajność. Czynnik ten jest bardzo ważny. Senność w ciągu dnia pracy negatywnie wpływa na wydajność człowieka. Dorosły potrzebuje 8-9 godzin snu. Lekarze zalecają kładzenie się spać przed północą.

Aby zapewnić wysoką wydajność człowieka, konieczne jest również prawidłowe odżywianie. Ważne jest, aby zawierał wystarczającą ilość przydatnych pierwiastków śladowych i witamin.

Wniosek

Teraz znasz rodzaje zmęczenia, przyczyny ich występowania. Przyjrzeliśmy się także objawom tej choroby. W artykule podaliśmy wiele przydatnych zaleceń, które pomogą Ci uniknąć przepracowania, a także poprawić kondycję, jeśli poddałeś już organizm bardzo dużym obciążeniom.

Akademia Olimpijska Wołgi

Państwowa Akademia Kultury Fizycznej i Sportu w Wołgogradzie

Katedra Fizjologii i Biochemii

I runda Olimpiady z fizjologii sportu

Problem zmęczenia i jego znaczenie w praktyce sportowej

Spełniony

Uczeń grupy 311

Preobrażeński

Stanisław Siergiejewicz

Wołgograd 2005

WSTĘP. WAHADŁO MĘSKIE.

1. Zmęczenie i jego objawy.

2. Teorie zmęczenia

3. Oznaki zmęczenia podczas pracy fizycznej i metody określania stopnia zmęczenia

4. Sposoby chwilowego przezwyciężenia zmęczenia

LITERATURA

APLIKACJA

WSTĘP

wahadłowy człowiek

Zmęczenie (stan fizjologiczny organizmu wynikający z nadmiernej aktywności i objawiający się spadkiem wydajności) może wystąpić podczas każdego rodzaju aktywności – zarówno umysłowej, jak i fizycznej. Zmęczenie psychiczne charakteryzuje się spadkiem produktywności pracy intelektualnej, zaburzeniami uwagi (głównie trudnościami z koncentracją), spowolnieniem myślenia itp. Zmęczenie fizyczne objawia się naruszeniem funkcji mięśni: zmniejszeniem siły, szybkości, dokładności, konsystencji i rytm ruchów.

Szybkość zmęczenia zależy od specyfiki porodu: następuje ono znacznie szybciej podczas wykonywania pracy, której towarzyszy monotonna postawa, napięcie mięśni, rytmiczne ruchy są mniej męczące. Ważną rolę w pojawianiu się zmęczenia odgrywa także nastawienie człowieka do wykonywanej pracy. Powszechnie wiadomo, że wiele osób nie wykazuje oznak zmęczenia i odczuwa zmęczenie przez długi czas w okresie stresu emocjonalnego. Zwykle, gdy konieczne jest kontynuowanie intensywnej pracy z początkiem zmęczenia, osoba zużywa dodatkową siłę i energię - zmieniają się wskaźniki poszczególnych funkcji organizmu (na przykład podczas pracy fizycznej oddech i bicie serca stają się częstsze, wzmaga się pocenie itp. .). Jednocześnie spada wydajność pracy i nasilają się oznaki zmęczenia.

Osoba zmęczona pracuje mniej dokładnie, popełniając najpierw małe, a potem poważne błędy.

Niewystarczający odpoczynek lub nadmierne obciążenie pracą przez długi czas często prowadzi do chronicznego zmęczenia, czyli przepracowania. Rozróżnij zmęczenie psychiczne i psychiczne (duchowe). U osób młodych i osób z określonym typem układu nerwowego intensywna praca umysłowa może prowadzić do rozwoju nerwic, które częściej występują, gdy przepracowanie psychiczne łączy się z ciągłym stresem psychicznym, dużym poczuciem odpowiedzialności, wyczerpaniem fizycznym itp. Przepracowanie psychiczne obserwuje się u osób nadmiernie obciążonych niepokojami „psychicznymi” i różnego rodzaju obowiązkami.

Objawy zmęczenia znają wszyscy. Kiedy czuje się słaby, gdy nie chce kontynuować ciekawego biznesu, a nawet zajęcia bliskiego sercu, może stać się ciężarem (komunikacja z bliskimi, miłymi ludźmi, ulubione sporty, ciekawe filmy i książki). Czasami dołączają się także objawy fizyczne: ciężka głowa, a nawet ból głowy, zaostrzenie chorób przewlekłych.

Zdarza się, że takie zmęczenie zdarza się nie tylko często, ale codziennie: kiedy ktoś nie pracuje po południu; nie chce nic zrobić, a jeśli chce, to pod wpływem impulsów; drażliwość, pojawiają się dolegliwości fizyczne. Jeśli stan ten utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, można go już nazwać zespołem chronicznego zmęczenia. W języku naukowym - zespół asteniczny („stenos” (łac.) - siła), czyli impotencja.

Przyczyny, które mogą powodować osłabienie, są bardzo różne. Na przykład zmęczenie fizyczne związane z niedożywieniem (dosłownie nieregularnym), przeciążeniem w sporcie lub na ulubionej daczy, długim pobytem za kierownicą samochodu lub przy komputerze. I pojawia się zmęczenie związane z nadmiernym przepływem informacji lub odwrotnie, gdy trzeba ciągle podejmować decyzje, mając niewystarczającą ilość informacji.

Wtedy z reguły urzeczywistnia się sytuacja chronicznego stresu. Przez dość długi czas osoba w tym stanie żyje i pracuje w pełni. Ale ta rekompensata odbywa się kosztem rezerw organizmu. Jeśli stresująca sytuacja nie zostanie wyeliminowana, zasoby zostaną wyczerpane i nastąpi osłabienie.

Zespół chronicznego zmęczenia nie objawia się od razu znanymi objawami - na przykład osoba może skarżyć się na zły sen. Choć w pracy jest zmęczony, nie może zasnąć. Albo zdarza się, że zasypia dobrze, ale budzi się rano i nie może już spać.

Niektórzy zaczynają narzekać na ból brzucha, niektórzy tracą na wadze bez powodu, inni wracają do zdrowia.

Jeśli więc nie można samodzielnie przywrócić siły przez 10-12 dni, warto skontaktować się ze specjalistą i znaleźć przyczynę zmęczenia. Przede wszystkim należy wykluczyć poważne choroby. Poza tym cywilizowany człowiek, który chce dalej pracować, być wydajny, w końcu szczęśliwy, musi mieć pojęcie o swoim „poziomie” zdrowia. Przecież zdarza się, że zdarzenia zewnętrzne są przyczyną uruchomienia mechanizmu przyczyn wewnętrznych. Wtedy potrzebne jest specjalne leczenie - sam odpoczynek nie pomoże.

Manifestacja aktywności mięśniowej podczas pracy fizycznej.

Praca jest celową działalnością człowieka i, jak pisał K. Marks, „jest odwiecznym, naturalnym warunkiem życia ludzkiego”.

Proces porodu to skoordynowany wzrost aktywności, zdolności funkcjonalnej tkanek, narządów i organizmu jako całości, regulowany przez centralny układ nerwowy i korę mózgową.

Zewnętrznym przejawem procesu pracy jest aktywność mięśniowa osoby podczas pracy fizycznej. Podczas pracy fizycznej obserwuje się dwa przejawy aktywności mięśni:

1) ciągły wysiłek bez zmiany długości mięśnia – praca statyczna;

2) zmienny wysiłek mięśni ze zmianą długości mięśni i ruchu ciała – praca dynamiczna.

Praca dynamiczna jest mniej męcząca – następuje naprzemienność skurczów i rozluźnień mięśni. Podczas pracy statycznej mięśnie przez długi czas pozostają w niezmienionym stanie – zmęczenie pojawia się wcześniej.

Podczas wykonywania pracy fizycznej praca mięśni jest mieszana. Kiedy mięśnie są pobudzone podczas pracy, energia potencjalna składników odżywczych zostaje zamieniona na pracę z wydzieleniem ciepła.

Zmiany w ciele podczas procesu porodu.

W procesie porodu mięśnie wymagają zwiększonej ilości tlenu i składników odżywczych (białek, węglowodanów i tłuszczów), a w organizmie zachodzą zmiany zapewniające utrzymanie tych zwiększonych potrzeb: we krwi, w układzie sercowo-naczyniowym i w drogach oddechowych system.

Zmiany we krwi podczas porodu.

Podczas pracy, w wyniku złożonych przemian zachodzących w mięśniach, powstają produkty przemiany materii – dwutlenek węgla, woda i część soli.

Dostarczanie do mięśni i tkanek tlenu, składników odżywczych oraz transfer z nich produktów przemiany materii odbywa się poprzez krew.

Podczas pracy zachodzą zmiany ilościowe i jakościowe we krwi. Zmiany ilościowe wyrażają się wzrostem liczby erytrocytów i leukocytów. Erytrocyty to komórki krwi biorące udział w transporcie tlenu przez krew, a leukocyty to komórki pełniące rolę ochronną (wychwytują i trawią bakterie, wytwarzają przeciwciała niszczące drobnoustroje).

Zmiany jakościowe we krwi to wzrost regeneracji erytrocytów, czyli wzrost ich młodych form, które intensywniej dostarczają tlen do tkanek.

Tlen przenoszony przez krew z płuc do tkanek bierze udział w złożonych przemianach chemicznych zwanych oddychaniem tkankowym. Podczas tego oddychania wraz z innymi produktami przemiany materii powstaje dwutlenek węgla, który dostając się do krwi zamienia się w kwas węglowy.

Po wejściu do płuc dwutlenek węgla jest uwalniany i wydychany do powietrza.

1) w spoczynku osoba zużywa 300 metrów sześciennych. cm tlenu na min. mózg stanowi 1/6 tego;

2) węglowodany są spożywane 500 g / dzień, mózg - g / dzień - 1/5 części.

3) prędkość krwi 15-20 cm/s w aorcie i do 0,5 mm/s w naczyniach włosowatych.

4) całkowity obrót cząsteczki krwi wynosi 20-24 s, a przy ciężkiej pracy fizycznej krążenie wzrasta 4-5 razy.

5) liczba skurczów ludzkiego serca 72 razy / min. , u noworodka 120-140 razy/min. Serce wyrzuca 25 litrów krwi na godzinę.

6) serce waży 500 g i w ciągu 10 minut wykonuje pracę wystarczającą do podniesienia osoby o wadze 65 kg na 10 m.

Węglowodany we krwi występują głównie w postaci glukozy, która jest w sposób ciągły zużywana przez tkanki organizmu, zwłaszcza mięśnie, podczas pracy fizycznej. Kiedy glukoza ulega utlenieniu w tkankach, uwalniana jest potrzebna im energia. Produktem metabolizmu węglowodanów jest kwas mlekowy.

Zmiany w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym.

Podczas pracy jedna zmiana składu krwi nie wystarczy, konieczne staje się zwiększenie dopływu krwi - zwiększenie szybkości jej ruchu, co zapewnia wzrost aktywności układu sercowo-naczyniowego (zwiększona ilość krwi przepływ do serca, w zależności od intensywności pracy, większe napełnianie i opróżnianie serca, zwiększone tętno;

zwiększenie objętości krwi wyrzucanej przez serce na minutę).

Zwiększenie dopływu krwi do pracujących mięśni wiąże się także z jej redystrybucją w organizmie. Większość krwi dostarczana jest do pracujących narządów, co osiąga się w wyniku reakcji naczyniowej (rozszerzenie niektórych naczyń i zwężenie innych). Dodatkowo, w celu zwiększenia krążącej krwi, wykorzystuje się zdolność układu naczyniowego (płuca, skóra, wątroba) do magazynowania dopływu krwi w „magazynach krwi” – ​​lokalnych rozszerzeniach naczyń krwionośnych. Podczas ciężkiej pracy fizycznej naczynia, w których gromadzi się krew, kurczą się i dostarczają krew do ogólnego strumienia.

Główną drogą tlenu do organizmu dostaje się przez układ oddechowy. Jeśli w spoczynku osoba zużywa 150-300 metrów sześciennych. cm tlenu na minutę, następnie podczas ciężkiej pracy zapotrzebowanie to wzrasta 10-15 razy, co zapewnia wzrost wentylacji płuc, czyli ilości powietrza wdychanego i wydychanego w ciągu jednej minuty.

Teorie zmęczenia

Podczas procesu pracy może wystąpić stan, gdy jego wydajność spada - pojawia się zmęczenie.

Zmęczenie to stan organizmu wywołany pracą fizyczną lub umysłową, w którym spada jego wydajność. Uczucie zmęczenia jest jedną z oznak zmęczenia.

Istnieje wiele teorii zmęczenia, wśród których jedną z przyczyn zmęczenia są:

a) gromadzenie się kwasu mlekowego i innych produktów przemiany materii w mięśniach;

b) zmniejszona wydajność obwodowego aparatu nerwowego;

c) zmęczenie centralnego (korowego) połączenia układu nerwowego.

Najbardziej poprawna jest centralna korowa teoria zmęczenia podczas pracy mięśni. Zgodnie z tą teorią zmęczenie jest reakcją obronną kory mózgowej i oznacza przede wszystkim spadek wydajności komórek kory mózgowej.

Oznaki zmęczenia podczas pracy fizycznej.

Podczas pracy fizycznej zmęczenie objawia się trzema oznakami:

1) naruszenie automatyzmu ruchu: jeśli na początku pracy dana osoba może również wykonywać pracę boczną (rozmowa itp.), to w miarę zmęczenia ta szansa zostaje utracona, a działania poboczne niszczą pracę główną.

2) naruszenie koordynacji ruchowej: gdy jest zmęczony, praca organizmu staje się mniej ekonomiczna, zaburzona jest koordynacja ruchów, co prowadzi do spadku wydajności pracy, wzrostu liczby małżeństw, wypadków.

3) naruszenie reakcji wegetatywnych i wegetatywnego składnika ruchów: obfite pocenie się, zwiększone tętno itp. Przez składniki wegetatywne rozumie się procesy zachodzące w narządach wewnętrznych regulowane przez centralny układ nerwowy.

Fazy ​​​​aktywności nerwowej podczas zmęczenia psychicznego.

Podczas pracy umysłowej zmęczenie pojawia się po przesunięciach w układzie autonomicznym. Wyróżnia się trzy fazy aktywności nerwowej:

1. Wyrównanie fazy hipnotycznej – człowiek reaguje jednakowo na zdarzenia istotne i nieistotne (nie ma to znaczenia).

2. Wraz z rozwojem zmęczenia nastaje faza PARADOKSALNA, kiedy człowiek prawie nie reaguje na ważne dla niego zjawiska, a nieistotne zjawiska mogą powodować w nim wzmożone reakcje (irytację).

Jeżeli po pierwszej fazie wystarczy krótki odpoczynek, aby przywrócić zdolność do pracy, to po drugiej fazie wymagany jest dłuższy odpoczynek.

W przypadku naruszenia reżimu pracy i odpoczynku może wystąpić stan przepracowania, który wyraża się zmniejszeniem zdolności do pracy na początku pracy.

3. Przemęczenie i chroniczne zmęczenie mogą wystąpić wraz z pojawieniem się fazy ULTRA PARADOKSALNEJ w aktywności nerwowej: kiedy dana osoba reaguje negatywnie na to, co wywołało u niego pozytywną reakcję w jego normalnym stanie i odwrotnie.

Przepracowanie to stan patologiczny, który rozwija się u człowieka z powodu przewlekłego przeciążenia fizycznego lub psychicznego, którego obraz kliniczny zależy od zaburzeń czynnościowych ośrodkowego układu nerwowego. Podstawą choroby jest przeciążenie procesów pobudzających lub hamujących, naruszenie ich stosunku w korze mózgowej. Pozwala to na rozważenie patogenezy przepracowania podobnej do patogenezy nerwic. W patogenezie choroby ważną rolę odgrywa układ hormonalny, przede wszystkim przysadka mózgowa i kora nadnerczy. Tak więc, według G. Selye (1960), pod wpływem silnego bodźca (stresora) w organizmie rozwija się zespół adaptacyjny, czyli stres, podczas którego wzrasta aktywność przedniego płata przysadki mózgowej i kory nadnerczy.

Te zmiany w układzie hormonalnym w dużej mierze determinują rozwój reakcji adaptacyjnych organizmu na intensywną aktywność fizyczną lub psychiczną. Jednak przewlekły nadmierny wysiłek może prowadzić do wyczerpania kory nadnerczy, a tym samym do zakłócenia w organizmie rozwiniętych wcześniej reakcji adaptacyjnych. Należy podkreślić, że w procesie rozwoju przemęczenia centralny układ nerwowy włącza się i reguluje reakcje stresowe. U podstaw patogenezy nadmiernego zmęczenia leży naruszenie procesów neurodynamiki korowej, podobnie jak to ma miejsce w nerwicach.

W przypadku nerwicy zmienia się również stan funkcjonalny podstawowych części ośrodkowego układu nerwowego. Jednocześnie często obserwowane podczas przepracowania zaburzenia trzewne można uznać za konsekwencję zmian w stanie funkcjonalnym mózgu, które regulują procesy neurohumoralne w organizmie oraz kontrolują funkcje autonomiczne, hormonalne i trzewne. Zwykle w klinice choroby trzy etapy nie są wyraźnie od siebie oddzielone.

I etap. Charakteryzuje się brakiem dolegliwości lub sporadycznie skarży się na zaburzenia snu, wyrażające się trudnościami w zasypianiu i częstymi wybudzeniami. Bardzo często występuje brak poczucia odpoczynku po śnie, spadek apetytu, koncentracja uwagi, rzadziej spadek zdolności do pracy.

Obiektywnymi oznakami choroby są pogorszenie zdolności przystosowania się organizmu do stresu psychicznego i naruszenie najlepszej koordynacji ruchowej, siły). Nie ma obiektywnych danych.

II etap. Charakteryzuje się licznymi dolegliwościami, zaburzeniami czynnościowymi wielu narządów i układów organizmu oraz spadkiem wydolności fizycznej. Dlatego ludzie skarżą się na apatię, letarg, senność, zwiększoną drażliwość, zmniejszony apetyt. Wiele osób skarży się na łatwe zmęczenie, dyskomfort i ból w okolicy serca, powolne cofanie się w każdej pracy. W niektórych przypadkach taka osoba skarży się na utratę ostrości czucia mięśniowego, pojawienie się nieadekwatnych reakcji na aktywność fizyczną [Letunov S. P., Motylyanskaya R. E., 1975; Venerando A., 1975]. Postępują zaburzenia snu, wydłuża się czas zasypiania, sen staje się powierzchowny, niespokojny, z częstymi snami, często o charakterze koszmarnym. Sen z reguły nie zapewnia niezbędnego odpoczynku i regeneracji.

Często osoby te charakteryzują się charakterystycznym wyglądem, wyrażającym się bladą cerą, zapadniętymi oczami, niebieskawymi ustami i sinicą pod oczami.

Naruszenie aktywności układu nerwowego objawia się zmianami codziennej okresowości funkcji i codziennym stereotypem dynamicznym. W rezultacie maksymalny wzrost wszystkich wskaźników funkcjonalnych obserwuje się u osoby nie w godzinach, w których jest zwykle maksymalnie zaangażowany, na przykład po południu, ale wcześnie rano lub późnym wieczorem, kiedy jest niezaangażowany. Zmienia się także charakter aktywności bioelektrycznej mózgu: zmniejsza się amplituda tła rytmu alfa, a po długotrwałej pracy umysłowej ujawniają się nieregularności i niestabilność potencjałów elektrycznych [Vasilyeva V.V., 1970].

W układzie sercowo-naczyniowym zaburzenia czynnościowe objawiają się niewystarczająco dużą reakcją na stres psychiczny, spowolnieniem okresu rekonwalescencji po nich i zaburzeniami rytmu serca oraz pogorszeniem zdolności adaptacji czynności serca do stresu. Naruszenia rytmu czynności serca najczęściej objawiają się w postaci arytmii zatokowej, skurczu dodatkowego i bloku przedsionkowo-komorowego I stopnia.

W spoczynku zamiast zwykłej łagodnej bradykardii i prawidłowego ciśnienia krwi osoba może mieć tachykardię i wysokie ciśnienie krwi lub ciężką bradykardię i niedociśnienie. W niektórych przypadkach rozwija się dysfunkcja autonomiczna. Charakteryzuje się niewystarczającą reakcją naczyń na bodziec termiczny, niestabilnym ciśnieniem krwi i przewagą sympatotonii lub wagotonii.

Często u danej osoby występuje rozregulowanie napięcia naczyń żylnych, objawiające się zwiększonym układem sieci żylnej na bladej skórze (skóra marmurowa).

W stanie przepracowania podstawowy metabolizm człowieka wzrasta, a metabolizm węglowodanów jest często zaburzony. Naruszenie metabolizmu węglowodanów objawia się pogorszeniem wchłaniania i wykorzystania glukozy. Ilość cukru we krwi w spoczynku zmniejsza się. Zaburzony jest także przebieg procesów oksydacyjnych w organizmie. Może to wskazywać na gwałtowny spadek zawartości kwasu askorbinowego w tkankach [Jakowlew N. N., 1977].

Masa ciała u osoby w stanie przepracowania spada. Dzieje się tak na skutek wzmożonego rozkładu białek organizmu.

W stanie przepracowania osoba może wykazywać oznaki zahamowania funkcji adrenokortykotropowej przedniego płata przysadki mózgowej i niewydolności kory nadnerczy [Letunov S. P., Motylyanskaya R. E., 1975]. Tak więc, w stanie przepracowania we krwi człowieka, określa się spadek hormonów kory nadnerczy i eozynofilię.

Osoba w stanie przepracowania często ma nadmierną potliwość. U kobiet obserwuje się nieregularne miesiączki, a u mężczyzn w niektórych przypadkach może wystąpić spadek lub wzrost potencji seksualnej. Zmiany te mają podłoże w zaburzeniach nerwowych i hormonalnych.

Wszystkie zmiany odnotowane w II etapie przepracowania są wynikiem naruszenia regulacji aktywności i obniżenia stanu funkcjonalnego narządów, układów narządów i całego organizmu człowieka.

Wyjaśniają także obserwowany podczas przepracowania spadek odporności organizmu na szkodliwe działanie czynników środowiskowych, a zwłaszcza chorób zakaźnych. To ostatnie jest również w dużej mierze zdeterminowane przez zmniejszenie głównych immunobiologicznych reakcji ochronnych organizmu, a mianowicie zmniejszenie zdolności fagocytarnej neutrofili krwi, właściwości bakteriobójcze skóry i zmniejszenie dopełniacza we krwi [Nemirovich-Danchenko O.R., 1975; Ilyasov Yu.M., Levin M.Ya., 1977; Wyazmenski V.Yu. i in., 1977; Shubik V.M., 1978; Iwanow N.I., Talko V.V., 1981].

III etap. Charakteryzuje się rozwojem neurastenii w postaci hiperstenicznej lub hipostenicznej i gwałtownym pogorszeniem stanu ogólnego. Pierwsza forma jest konsekwencją osłabienia procesu hamującego, a druga jest przeciążeniem procesu pobudzającego w korze mózgowej. Klinika hiperstenicznej postaci neurastenii charakteryzuje się zwiększoną pobudliwością nerwową, uczuciem zmęczenia, znużenia, ogólnym osłabieniem i bezsennością. Klinika hipostenicznej postaci neurastenii charakteryzuje się ogólnym osłabieniem, wyczerpaniem, zmęczeniem, apatią i sennością w ciągu dnia.

W przypadku przepracowania I stopnia konieczne jest zmniejszenie obciążenia psychicznego i zmiana codziennego schematu na 2-4 tygodnie, a mianowicie zmniejszenie całkowitej wielkości obciążenia, wykluczenie długich i intensywnych ćwiczeń. Główną uwagę w codziennej rutynie należy poświęcić ogólnemu treningowi fizycznemu, który przeprowadza się przy niewielkim obciążeniu.

W procesie poprawy ogólnego stanu reżim stopniowo się rozszerza i po 2-4 tygodniach. powraca do pierwotnego rozmiaru.

W przypadku przepracowania etapu II zajęcia przez 1-2 tygodnie zastępuje się aktywnym odpoczynkiem. Następnie w ciągu 1-2 miesięcy przeprowadza się stopniowe włączenie do normalnego trybu, jak opisano w leczeniu I etapu przepracowania. Przez cały ten czas zabrania się naruszania reżimu pracy i odpoczynku.

Na III etapie przepracowania pierwsze 15 dni przeznacza się na pełny odpoczynek i leczenie, które należy przeprowadzić w warunkach klinicznych. Następnie osobie przydziela się aktywny odpoczynek. Stopniowe włączenie do normalnego trybu dnia odbywa się przez kolejne 2-3 miesiące. Przez cały ten czas zabronione jest duże obciążenie psychiczne lub fizyczne.

Leczenie przepracowania zakończy się sukcesem tylko w tych przypadkach, gdy wszystkie przyczyny, które go spowodowały, zostaną wyeliminowane, a obciążenie zostanie przyniesione zgodnie z ogólnym trybem życia. Konieczne jest wzmocnienie organizmu, zwłaszcza witaminą C, kompleksem witamin z grupy B i witaminą E. Dobrym rezultatem jest powołanie leków uspokajających i nootropowych (nalewka z waleriany, novopassit, piracetam, nootropil), leków poprawiających mikrokrążenie naczynia mózgowe (trental, cynaryzyna itp.) [Sokolov I. K. i in., 1977; Butczenko L.A., 1980]. W leczeniu przepracowania III stopnia można zastosować hormony kory nadnerczy i hormony gonad.

Zapobieganie przepracowaniu polega na eliminacji jego przyczyn. Dlatego intensywne obciążenia należy stosować tylko po wystarczającym przygotowaniu wstępnym.

W stanie zwiększonego stresu intensywne zajęcia należy przeplatać aktywnością fizyczną, szczególnie w dni po egzaminach lub zaliczeniach. Należy wyeliminować wszelkie naruszenia trybu życia, pracy, odpoczynku, snu i odżywiania, a także urazy fizyczne i psychiczne, zatrucie organizmu ogniskami przewlekłej infekcji. Wzmocniony trening po jakiejkolwiek chorobie lub w stanie rekonwalescencji po przebytych chorobach powinien być zabroniony.

Przepracowanie na etapie I jest eliminowane bez żadnych szkodliwych konsekwencji. Przepracowanie II, a zwłaszcza etap III, może prowadzić do długotrwałego spadku wydajności.

Aby zbadać reakcję organizmu na leczenie, przeprowadza się specjalne testy ze stresem fizycznym lub psychicznym. Szerokie zastosowanie znalazły ergometria rowerowa, teleelektrokardiologiczna kontrola pływania, chodzenia, wiosłowania, testy funkcjonalne (PWC 170, test kombinowany itp.). Obecnie testy psychologiczne mają charakter bardzo orientacyjny - test koloru Luschera, SMOL, SAN, test Spielbergera, Eysencka i inne, które są dość łatwe do analizy i przeprowadzane za pomocą komputera osobistego.

Im lepsza reakcja i szybszy powrót do zdrowia, tym wyższy poziom adaptacji, a w konsekwencji przywrócenie normalnego stanu osoby.

Zatem zmęczenie to stan człowieka wywołany pracą. Zmęczeniu fizycznemu sprzyjają obciążenia dynamiczne – długie chodzenie, bieganie oraz obciążenia statyczne – podnoszenie ciężarów, trzymanie ich, przenoszenie itp. Zmęczenie psychiczne spowodowane jest przeciążeniem zmysłów (wzrok, słuch, dotyk), silnym obciążeniem uwagi, odpowiedzialnością, praca emocjonalna itp.

Nadmierny stres powoduje zmęczenie. Uczucie zmęczenia jest sygnałem do odpoczynku od pracy fizycznej. Podczas pracy umysłowej zmęczenie nie jest tak wyraźne, zwykle w postaci spadku zainteresowań, ale istnieje więcej niebezpieczeństw związanych z nadmiernym przeciążeniem neuropsychicznym. Objawy zmęczenia szybko mijają. Przepracowane nabierają uporczywego charakteru. W przypadku łagodnego stopnia przepracowania wystarczy przerwa w pracy, zwykły odpoczynek i sen, aby przywrócić siły. Ciężki stopień przepracowania wymaga długiego zaprzestania pracy i specjalnego traktowania. Jeśli te środki nie zostaną podjęte, choroba rozwinie się. Dlatego zmęczenie jest normalnym stanem organizmu, przepracowanie jest stanem z pogranicza zdrowia i choroby.

Paradoks polega na tym, że brak aktywności, zwany hipodynamią, również generuje zmęczenie. Ponadto układ nerwowy pozbawiony wsparcia ze strony mięśni nie jest w stanie zapewnić prawidłowej regulacji funkcji.

Dlatego hipodynamia rozwija różne choroby, zwłaszcza sercowo-naczyniowe. Oznacza to, że dana osoba musi żyć w pewnym zakresie optymalnych obciążeń.

Często ogólne zmęczenie pojawia się przy braku zmęczenia. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać dziwne. Weźmy na przykład uczniów, którzy często narzekają, że w szkole szybko się męczą. Higienistki piszą nawet o szczególnej formie zmęczenia szkolnego. Rozwija się zimą w dusznych salach lekcyjnych z nieświeżym, „martwym” powietrzem. Wystarczy posiedzieć w takim pomieszczeniu przez pół godziny lub godzinę, a pojawia się senność, letarg i zły nastrój. Tak naprawdę nie ma tu mowy o zmęczeniu, jedynie praca je powoduje. W chorobach układu nerwowego zmęczenie czasami staje się chroniczne. Lekarze mówią wtedy o stanie astenicznym. Nie ma też zmęczenia.