Wprowadzenie

Fizjologia człowieka jest teoretyczną podstawą wielu dyscyplin praktycznych (medycyna, psychologia, pedagogika, biomechanika, biochemia itp.). Bez zrozumienia prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych i charakteryzujących je stałych różni specjaliści nie są w stanie prawidłowo ocenić stanu funkcjonalnego organizmu człowieka i jego funkcjonowania w różnych warunkach aktywności.

Znajomość fizjologicznych mechanizmów regulacji różnych funkcji organizmu jest istotna dla zrozumienia przebiegu procesów regeneracyjnych w trakcie i po intensywnym wysiłku mięśniowym.

Fizjologia, ujawniając podstawowe mechanizmy zapewniające istnienie integralnego organizmu i jego interakcje ze środowiskiem, umożliwia wyjaśnienie i badanie warunków i charakteru zmian aktywności różnych narządów i układów w procesie ontogenezy człowieka.

Ciało ludzkie jest jedną funkcjonalną całością, pomimo dużej liczby narządów. Narządy te mają inną budowę, zbudowane są z tkanek, które z kolei składają się z niezliczonych, jednorodnych pod względem aktywności i formy komórek, w których zachodzą określone procesy życiowe.

Celem tej pracy jest rozważenie następujących pytań na zadany temat:

Pojęcie rezerw fizjologicznych organizmu, ich charakterystyka i klasyfikacja;

Zmęczenie. Cechy zmęczenia podczas różnych rodzajów aktywności fizycznej;

Rozwój fizyczny, budowa ciała.

Praca składa się ze wstępu, części zasadniczej, zakończenia oraz spisu piśmiennictwa.

Pojęcie rezerw fizjologicznych organizmu, ich charakterystyka i klasyfikacja

Doktryna rezerw fizjologicznych jest jednym z najważniejszych fundamentów fizjologii sportu, gdyż pozwala na prawidłową ocenę i rozwiązywanie problemów zachowania zdrowia i poprawy sprawności sportowców.

Obecnie rezerwy fizjologiczne organizmu rozumiane są jako przystosowawcza i kompensacyjna zdolność narządu, układu i organizmu jako całości, ukształtowana w procesie ewolucji, do wielokrotnego zwiększania intensywności swojej aktywności w porównaniu ze stanem względny odpoczynek (Brestkin M.P.).

Rezerwy fizjologiczne zapewniają pewne anatomiczne, fizjologiczne i funkcjonalne cechy budowy i czynności organizmu, a mianowicie:

Obecność sparowanych narządów, które zapewniają zastąpienie upośledzonych funkcji (analizatory, gruczoły dokrewne, nerki itp.);

Znaczny wzrost aktywności serca, wzrost ogólnej intensywności przepływu krwi, wentylacji płuc oraz wzrost aktywności innych narządów i układów;

Wysoka odporność komórek i tkanek organizmu na różne wpływy zewnętrzne i wewnętrzne zmiany warunków ich funkcjonowania.

Jako przykład manifestacji rezerw fizjologicznych można wskazać, że podczas dużego wysiłku fizycznego minimalna objętość krwi u dobrze wytrenowanej osoby może sięgać 40 litrów, tj. zwiększa się 8-krotnie, podczas gdy wentylacja płuc zwiększa się 10-krotnie, powodując wzrost zużycia tlenu i uwalnianie dwutlenku węgla 15-krotnie lub więcej. W tych warunkach praca ludzkiego serca, jak pokazują obliczenia, wzrasta 10-krotnie.

Wszystkie możliwości rezerwowe organizmu można podzielić na dwie grupy:

Rezerwy socjalne (psychologiczne i sportowo-techniczne) i

Rezerwaty biologiczne (strukturalne, biochemiczne i fizjologiczne).

Morfofunkcjonalne podstawą rezerw fizjologicznych są narządy, układy organizmu i mechanizmy ich regulacji, które zapewniają przetwarzanie informacji, utrzymanie homeostazy oraz koordynację czynności ruchowych i wegetatywnych.

Rezerwy fizjologiczne nie są aktywowane od razu, ale pojedynczo.

Pierwsza linia rezerw realizowany jest podczas pracy do 30% bezwzględnych możliwości organizmu i obejmuje przejście ze stanu spoczynku do codziennych czynności. Mechanizmem tego procesu są odruchy warunkowe i bezwarunkowe.

Drugi etap załączanie odbywa się podczas wytężonej aktywności, często w ekstremalnych warunkach przy pracy od 30% do 65% maksymalnych możliwości (trening, zawody). Jednocześnie włączenie rezerw następuje z powodu wpływów neurohumoralnych, a także wolicjonalnych wysiłków i emocji.

Rezerwy trzeciego etapu zwykle włączani są w walkę o życie, często po utracie przytomności, w agonii. Włączenie rezerw tej kolejki jest najwyraźniej zapewnione przez bezwarunkową ścieżkę odruchową i sprzężenie zwrotne humoralne.

Podczas zawodów czy pracy w ekstremalnych warunkach zakres rezerw fizjologicznych maleje, więc głównym zadaniem jest jego zwiększenie. Można to osiągnąć poprzez hartowanie organizmu, ogólny i specjalnie ukierunkowany trening fizyczny, stosowanie środków farmakologicznych i adaptogenów.

W którym trening przywraca i utrwala fizjologiczne rezerwy organizmu, prowadząc do ich rozbudowy. Już w 1890 roku I.P. Pavlov zwrócił uwagę, że zużyte zasoby ciała są przywracane nie tylko do początkowego poziomu, ale także z pewnym nadmiarem (zjawisko nadmiernej kompensacji). Biologiczne znaczenie tego zjawiska jest ogromne. Powtarzające się obciążenia, prowadzące do superkompensacji, zapewniają wzrost wydolności organizmu. Na tym polega główny efekt systematycznego treningu. Pod wpływem wpływów treningowych sportowiec w procesie rekonwalescencji staje się silniejszy, szybszy i bardziej wytrzymały, tj. w końcu to rozwinąć rezerwy fizjologiczne.

Włączenie czynnika rezerw fizjologicznych do systemu czynników zapewniających niezawodność uprawiania sportu wynika z:

istotne korelacje między wskaźnikami rezerw fizjologicznych organizmu a wskaźnikami psychologicznymi;

występowanie znacznych różnic w parametrach fizjologicznych i biochemicznych pomiędzy najbardziej i najmniej niezawodnymi sportowcami, w zależności od stopnia ekstremalności warunków ich aktywności;

czynnik ortogonalny ujawniony w procesie analizy czynnikowej, który zinterpretowaliśmy jako „czynnik rezerw funkcjonalnych (fizjologicznych)”.

Zastanówmy się nad teoretycznymi przepisami dotyczącymi rezerwowych możliwości osoby. Tak jak. Mozzukhin pod możliwości tworzenia kopii zapasowych organizm rozumie swoje ukryte zdolności (nabyte w toku ewolucji i ontogenezy) do usprawnienia funkcjonowania swoich narządów i układów narządów w celu przystosowania się do ekstremalnych zmian w środowisku zewnętrznym lub wewnętrznym organizmu. Możliwości rezerwowe organizmu sportowców można zidentyfikować tylko w ekstremalnych warunkach aktywności sportowej, co podkreśla ścisły związek między problemem identyfikacji rezerw a problemem niezawodności w sporcie.

Rezerwaty dzielą się na społeczne i biologiczne. Społeczny rezerwy jednocześnie dzielą się na mentalne, związane ze społeczną motywacją działania, oraz rezerwy umiejętności zawodowych (sportowych i technicznych).

Biologiczny rezerwy podzielone na rezerwy funkcjonalne i strukturalne. Pod funkcjonalny Rezerwami organizmu są jego ukryte możliwości, które ujawniają się w okresie wzmożonej aktywności organizmu i są związane ze zmianami funkcji jego narządów i układów. Pod strukturalny rezerwy rozumiane są jako zmiany zachodzące podczas treningu (siła kości i więzadeł, wzrost liczby miofibryli w komórkach, zmiany w budowie miofibryli i włókien mięśniowych), które z kolei mają istotny wpływ na funkcjonalność organizm sportowca.

W rezerwy funkcjonalne przydzielane są rezerwy biochemiczne i rezerwy fizjologiczne. Pod Biochemiczne rezerwy rozumiane są jako szybkość i objętość procesów biochemicznych, które decydują o wydajności i intensywności wymiany energii i plastyczności oraz ich regulacji. Kategoria jednostki zakłada rozpatrywanie kształtowania czynnej osobowości radzieckiego sportowca z punktu widzenia „indywidualnego stylu działania” jako harmonizującego rozwój indywidualności sportowca. rezerwy fizjologiczny wiąże się z intensywnością i czasem pracy narządów i układów organizmu oraz ich regulacją neurohumoralną, co przekłada się na wzrost wydolności sportowca.

Ściśle związany z rezerwatami biologicznymi rezerwy mentalne które w odniesieniu do zajęć sportowych można scharakteryzować jako zdolność do podejmowania ryzyka urazu, podejmowania nadzwyczajnej siły woli, przezwyciężania nieprzyjemnych, a nawet bolesnych doznań w celu osiągnięcia świadomego celu sportowego, zwracania uwagi na swoją aktywność, unikania ingerencja, gotowość do walki o zwycięstwo i nieupadanie na duchu po porażce. Oznacza to, że rezerwy psychiczne to potencjalne zdolności psychiki człowieka, które znajdują swoją realizację w ekstremalnych warunkach aktywności.

Problem rezerw funkcjonalnych jest ściśle związany z niezawodnością funkcji fizjologicznych. AV Korobkov zauważa również, że niezawodność funkcji fizjologicznych jest cechą gwarantującą bezpieczeństwo procesów fizjologicznych w warunkach różnych destrukcyjnych wpływów. Pokazuje również, że niezawodność funkcji fizjologicznych zapewnia szereg możliwości anatomicznych, strukturalnych i funkcjonalnych organizmu.

Ochronne psychologiczne rezerwy ludzkiego ciała są ogromne.

Trzeba tylko wiedzieć, jak je wydobyć z głębi mózgu i uaktywnić do walki z chorobami.

Dawno, dawno temu ludzie potrafili radzić sobie z dolegliwościami za pomocą różnego rodzaju energii. Intuicja: włącz wewnętrzne rezerwy organizmu

Wraz z rozwojem cywilizacji technogenicznej najwyższe zdolności ludzkie nie były poszukiwane.

Nie rozumem, ale sercem

Co zrobić, gdy tradycyjna medycyna nie pomaga? To pytanie zadają miliony ludzi, którzy są zmuszeni walczyć z tą czy inną chorobą. W poszukiwaniu leczenia wielu zwraca się do wróżbitów, uzdrowicieli, wśród których jest wielu jawnych oszustów. W rzeczywistości jest to gra w ruletkę z twoim zdrowiem.

Możesz jednak pójść w drugą stronę, spróbować uruchomić własne wewnętrzne siły i tym samym pomóc lekarzom w ich wysiłkach na rzecz Twojego powrotu do zdrowia. Pierwsze kroki w zakresie uruchamiania wewnętrznych rezerw wiążą się z rozwojem intuicyjnej percepcji.

Rozwój intuicji – wewnętrznych rezerw organizmu

Jak wykorzystać ten potężny czynnik diagnostyki wewnętrznej, który jest mało wymagany we współczesnym życiu. Na początek warto zrozumieć, o co toczy się gra.

Percepcja intuicyjna to bezpośrednie pojmowanie prawdy bez analizy logicznej, oparte na wyobraźni, innymi słowy, sprytu, intuicji. I dotyczy to nie tylko przedmiotów, zdarzeń, ale także własnego stanu, a nawet przyszłości.

Zdolności intuicyjne są wrodzone każdemu człowiekowi, ale stłumione przez umysł nie rozwijają się i pozostają w swoim pierwotnym stanie.Rozwinęliśmy w sobie racjonalność, racjonalne myślenie, wepchnęliśmy się w informacyjną otchłań, gdzie nie ma miejsca na rozwój naszych własnych intuicyjnych możliwości.

Zaufaj intuicji

Przed przystąpieniem do rozwijania intuicyjnych zdolności bezpośredniego widzenia należy przestrzegać prostych zaleceń.

Zdecyduj, czy chcesz korzystać ze swoich ukrytych zasobów, czy wolisz jednostronną świadomą percepcję. Wiele zależy od Twojego nastroju, od myśli i uprzedzeń, często nieuświadomionych.

Zastanów się nad swoim związkiem z intuicją. Być może dopiero teraz dostrzegasz swój sceptycyzm co do swoich możliwości.

Aby uzupełnić swój intuicyjny potencjał, musisz zidentyfikować przyczyny uprzedzeń i zmienić swoje nastawienie.

Każdy z nas ma własne wychowanie. Rodzice, bliscy, środowisko wywierało na nas wpływ, kształtując obraz świata. Dowiedz się, czy nie ma w nim uprzedzeń dotyczących intuicji, związanych konkretnie z edukacją, a jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to należy coś zmienić w obrazie świata.

Pomyśl o tym, jak jesteś ustawiony w odniesieniu do intuicji:

• twoja postawa, gdy ktoś mówi o swoich zdolnościach intuicyjnych;
• czy wierzysz, że intuicja w ogóle istnieje;
• Czy masz wątpliwości, kiedy masz okazję zaufać swoim uczuciom;
• z jakim uczuciem reagujesz, myśląc o intuicji;
• zdefiniować pozytywny obraz intuicji;
• zaufaj swojej intuicji, naucz się rozumieć i akceptować swoją intuicję bez wymagania dowodu.

Rozwijaj w sobie akceptację, umiejętność akceptowania tego, co pasuje, odpowiada wewnętrznemu odczuciu.

Znajdź swoje mocne strony i rozwijaj je. Ci, którzy posługują się intuicją, czują się pewni siebie i polegają na swoich mocnych stronach, są wewnętrznie wolni i niezależni, mają pozytywne nastawienie.

Uwierz, że Twoja intuicja sama się uporządkuje i znajdzie najbardziej optymalne rozwiązanie Twoich problemów i odpowiedzi na Twoje pytania, że ​​codzienny trening da Ci możliwość opanowania swoich sił intuicyjnych, a Ty będziesz mógł wyczuć własną intuicję.

Drodzy czytelnicy bloga „Bądź zdrowy”, obejrzyj film: „Czym jest intuicja”

Człowiek zawsze interesował się i będzie interesował swoją zdolnością do wpływania, zmieniania otaczającego go świata i samego siebie. Można powiedzieć, że wszystkie osiągnięcia ludzkości są ujawnieniem możliwości osoby, jej psychiki. Gdzie jest granica ludzkich możliwości i kiedy zostanie osiągnięta? To pytanie interesuje wszystkich. Wielu myślicieli poświęciło temu swoje prace. Słynne zdanie Sokratesa: „Poznaj siebie”. Platon, Arystoteles z różnych stanowisk uważali umysł ludzki za jedyny motor i organizator zachowania. Możliwości realizują się w działaniu, a działanie jest niemożliwe bez wiedzy – wiedzy o sobie, otaczającym świecie, w tym wiedzy społecznej. Tutaj, jeśli chcesz, jest odpowiedź na postawione pytanie. Ale czy wszystko jest takie proste?

W opowieściach ludowych z pokolenia na pokolenie przekazywane były mity o niesamowitych możliwościach człowieka - wyczynach Herkulesa, sile Ilyi Muromets. Literatura opisuje zdolność joginów do wstrzymywania oddechu, zatrzymywania serca, przebywania w zimnie przez wiele dni, utrzymywania normalnej temperatury ciała, zanurzania się w kwasie i wielu innych. Bliżej - wystąpienie publiczne z eksperymentami psychologicznymi, kiedy prezenter zapamiętuje ogromną ilość informacji, wykonuje operacje matematyczne na liczbach sześciocyfrowych, z zasłoniętymi oczami znajduje ukryty przedmiot na widowni. Możemy przytoczyć konkretne fakty z życia naszych współczesnych. Droga życiowa sztangisty V. Dikula, który w wyniku urazu kręgosłupa przez całe pięć lat był przykuty do szpitalnego łóżka, a potem… Otworzył światowej sławy ośrodek rehabilitacji urazów kręgosłupa i kończyn.

A oto kolejny fakt, który mówi o niezwykłych możliwościach człowieka. Podczas lotu krajowego statku kosmicznego zepsuł się silnik podtrzymujący. Lądowanie statku ze względu na pracę silników manewrowych było bardzo problematyczne, statek mógł pozostać na orbicie i stać się sztucznym satelitą Ziemi. Lądowanie nadal miało miejsce, ale w trybie ekstremalnym. Uważano, że organizm może wytrzymać 9-krotne przeciążenie przez 20 sekund, ale żadna aktywność nie jest możliwa. Podczas lądowania przeciążenie było 12-krotne przez ponad 2 minuty, a kosmonauta N. Rukavishnikov cały czas zgłaszał do centrum kontroli, co dzieje się na pokładzie.

Kolejny fakt pochodzi z biografii artystycznej artysty ludowego I. Pevtsova. Od urodzenia jąkał się, w szkole nie potrafił odpowiadać ustnie i udzielał odpowiedzi pisemnie. Kiedy powiedział swoim bliskim, że chce zostać artystą, nazwali go wariatem i próbowali mu to odwieść. Został jednak artystą. Sam Pevtsov zauważył: „...kiedy moja wyobraźnia twórcza była tak silna, że ​​przeniosła mnie w jakiś inny obraz, z innym losem, z innym sposobem mówienia, stawałem się kimś innym, przemawiał tekst, pochodzący organicznie z inne, jak słowa, które do niego należą. Siła wyobraźni pokonała moją chorobę.

Istnieje taka nauka, jaką jest biomechanika (badanie wzorców ruchowych), w ramach której rozwiązuje się również problem przewidywania osiągnięć sportowych. Co dekadę naukowcy wyciągają wnioski na temat ograniczeń sportowców i stale je przekraczają. Obecnie w ramach medycyny sportowej i pedagogiki sportowej powstaje nowa dyscyplina naukowa maksymologii - badanie maksymalnych możliwości człowieka.

Już na początku wieku słynny fizjolog I.P. Pawłow zwrócił uwagę, że nauki humanistyczne stoją przed ważnym zadaniem pomnażania, rozwijania i wykorzystywania „największych rezerw układu nerwowego i psychiki”. B. G. Ananiew, jeden z największych rodzimych psychologów, określając zadania psychologii, podkreślał, że przyszłość psychologii polega na ujawnianiu rezerw psychiki, ustalaniu zasad i mechanizmów ich rozwoju oraz realizacji.

Dlaczego, mówiąc o możliwościach człowieka, mówią o jego rezerwach, a przede wszystkim mają na myśli rezerwy psychiki? Spróbujmy to rozgryźć.

Problematyka rezerw jest ściśle związana z zasadami i mechanizmami funkcjonowania organizmu, zachowaniami i aktywnością człowieka. Istnienie jakiejkolwiek substancji opiera się na prawie zachowania całości (prawie samozachowania). Należy dodać, że bez energii, bez zaopatrzenia w energię nic i nikt nie może istnieć. Samozachowawczość realizowana jest dzięki mechanizmom adaptacyjnym. Zasady adaptacji w przyrodzie ożywionej i nieożywionej są różne. W materii nieożywionej jest to zasada stabilnej równowagi statycznej. Kamień pozostaje kamieniem (tzn. zachowuje swoją integralność) tak długo, jak siły oddziaływania molekularnego mogą przeciwstawić się siłom wpływu zewnętrznego (prawo Hooke'a - siła działania jest równa sile reakcji).

U podstaw istnienia życiowej aktywności żywego organizmu leży inna zasada - zasada stabilnej dynamicznej nierównowagi. Istota tej zasady polega na stałej nierówności przepływów energii. Maksymalną aktywność zwierzęcia obserwuje się nie w okresie, gdy jest syte, pełne siły i energii, ale wtedy, gdy jest głodne. Z systemowego punktu widzenia żywy organizm jest uważany za system samoregulujący. Specyfika takiego systemu polega również na tym, że w swoim funkcjonowaniu dąży on do tzw. stanu równowagi (równość przepływów akumulacji i wydatkowania energii), ale nigdy do takiego stanu. To jest główny warunek jego istnienia. Za procesy energetyczne w organizmie odpowiada autonomiczny układ nerwowy. W żywym organizmie istnieją dwa systemy energetyczne. Funkcją systemu egzogenicznego jest wydatkowanie energii, która jest endogenna dla akumulacji. Ich potencjały energetyczne nigdy nie są równe. W każdym konkretnym momencie w ciele dominuje jeden lub drugi potencjał. Przekroczenie jednego potencjału uruchamia mechanizm drugiego. Odpowiadają za to procesy homeostazy. Jest to jeden z głównych przejawów samozachowawczości, który polega na zasadzie działania (w biologii zasada ta nazywana jest zasadą rozwoju). Im więcej energii jest zużywane, tym intensywniej zaczynają działać mechanizmy jej akumulacji. Ponieważ procesy biochemiczne są bardzo inercyjne, potencjał energetyczny nie tylko jest przywracany, ale także przekracza pierwotny (zjawisko super-regeneracji). Proces treningowy sportowców budowany jest na wykorzystaniu tej zasady, co zapewnia wzrost poziomu funkcjonalności.

Zasada działania ma jedną właściwość. Każda czynność jest zaspokojeniem potrzeby. Specjaliści rozróżniają potrzeby biologiczne (organizm) i społeczne (osobowość). Najwyższą jest potrzeba samorealizacji, czyli potrzeba realizacji własnego potencjału. Należy zauważyć, że mity nie manifestują nic więcej niż potrzebę samorealizacji.

Realizacja możliwości odbywa się poprzez osiąganie celów, które człowiek sobie stawia. Cel, który osiągnęliśmy w przyszłości już nam nie odpowiada, dążymy do czegoś nowego. Pamiętajmy o dzieciach, ich stosunku do zabawek, ich pragnieniu nowości, także na studiach. Dorośli mają to samo: jak tylko coś zdobyliśmy, osiągnęliśmy, po jakimś czasie już nam to nie pasuje, dążymy do nowych osiągnięć. Wszystko to jest manifestacją zasady działania.

Możliwości człowieka stały się przedmiotem badań naukowych dopiero w ostatnich pięćdziesięciu latach, a wynika to z rozwoju techniki i działalności człowieka w coraz bardziej złożonych warunkach. Oto dwie wypowiedzi akademika A. I. Berga, twórcy domowej cybernetyki, charakteryzujące ewolucję idei dotyczących ludzkich możliwości: „przyszłość należy do inteligentnych automatów” oraz „niezależnie od tego, jakie funkcje pełni technologia, podejmowanie decyzji zawsze będzie zależało od człowieka. ” Pierwsza odnosi się do lat 50., druga do lat 70. ubiegłego wieku.

Rozwój możliwości tkwi w samej naturze człowieka, a przede wszystkim w jego działalności. Wszystkie rozdziały tego podręcznika w swej istocie ujawniają mechanizmy i cechy działalności człowieka. W tym rozdziale wymienimy składowe określające aktywność – skłonności, zainteresowania, środowisko społeczne, które może wspierać lub odrzucać określoną aktywność człowieka oraz motywy (postrzegane przyczyny działania, cele działania). To są składowe działania, samorealizacji możliwości. 25 lat doświadczenia w lotach kosmicznych doprowadziło ekspertów do wniosku, że aby polecieć w kosmos, nie trzeba mieć żadnych nadzwyczajnych zdolności; konieczne jest dobre zdrowie i celowość, czyli stabilne motywy tej czynności.

Termin „rezerwy” w odniesieniu do osoby jest zapożyczony z teorii rzetelności. Redundancja jest głównym warunkiem, podstawową zasadą niezawodności działania każdego systemu. Wyróżnia się redundancję strukturalną i funkcjonalną. Redundancja strukturalna odnosi się do obecności dodatkowych elementów, które mogą zastąpić elementy wadliwe, redundancji (obecność kilku opcji interakcji między elementami systemu sterowania) i duplikacji (autopilot statku powietrznego to potrójny automatyczny system sterowania lotem, który działa na zasadzie spójność). Redundancja funkcjonalna odnosi się do tych zakresów warunków, w których system może wykonywać przypisane mu funkcje. W tym przypadku mówią o charakterystyce technicznej systemu, czyli o funkcjonalności technologii.

Zasada ta może być również wykorzystana do analizy redundancji osoby. Redundancja strukturalna człowieka została wyczerpująco przedstawiona w literaturze neurofizjologicznej i fizjologicznej. Podajmy tylko kilka przykładów. Przy wielomiliardowej redundancji neuronów w korze mózgowej tylko ułamek procenta całkowitej liczby neuronów działa jednocześnie. Prawa i lewa półkula z jednej strony pełnią różne funkcje, z drugiej strony w razie potrzeby każda może przejąć funkcje drugiej półkuli. Jako przykład możemy również przytoczyć ogromną liczbę przewodzących ścieżek nerwowych, sparowanych narządów naszego ciała itp.

Redundancja funkcjonalna, jak już wspomniano, jest ściśle związana z funkcjonalnością. Ściśle z naukowego punktu widzenia funkcjonalność rozumiana jest jako ograniczający poziom intensywności procesów fizjologicznych, przy którym zachowana jest stałość ich funkcjonowania. Najwyraźniej można to zilustrować na przykładzie testu funkcjonalnego. Istotą badania jest wykonanie dozowanej aktywności fizycznej (np. praca na ergometrze rowerowym) oraz rejestracja parametrów fizjologicznych. Najprostszym wskaźnikiem jest tętno (HR). Tętno mierzone jest przed pracą oraz w trakcie pracy na ergometrze rowerowym. Wraz ze wzrostem zmęczenia tętno przyspiesza, ale częstotliwość skurczów pozostaje stała (w medycynie nazywa się to adekwatną reakcją na obciążenie). W końcu przychodzi moment, kiedy zaczyna być obserwowana gwałtowna gwałtowna zmiana tętna (nieodpowiednia reakcja – organizm nie potrafi przystosować się do warunków, dochodzi do niedopasowania w funkcjonowaniu jego układów). U wytrenowanych sportowców granica adekwatnej odpowiedzi w zakresie tętna sięga 220-250 uderzeń na minutę. U zdrowych osób, które nie uprawiają kultury fizycznej - 120-150 uderzeń na minutę.

W szerszym znaczeniu funkcjonalność to zdolność osoby do wykonywania określonej pracy z uwzględnieniem jej wiedzy, umiejętności i zdolności. Często słyszymy, że granica ludzkich możliwości nie istnieje, są one nieograniczone. Jeśli mówimy o ludzkości, to historia pokazuje wszystkie rozszerzające się możliwości człowieka, które opierają się na doświadczeniu wszystkich poprzednich pokoleń. Ale jeśli myślimy o konkretnej osobie, to jednak istnieje granica rozwoju - są to tak zwane potencjalne możliwości osoby, których warunki zawierają się w skłonnościach, zdolnościach i talentach. Granice rozwoju ludzkich możliwości są badane na poziomie procesów biochemicznych, neurofizjologicznych i fizjologicznych, ale centralnym problemem jest badanie możliwości psychiki. Jak pokazano w pierwszych rozdziałach podręcznika, psychika reguluje interakcje organizmu człowieka z otoczeniem. Psychika kontroluje wszystkie procesy w ciele, a także nasze zachowanie i działania. Dlatego rozwój możliwości wiąże się przede wszystkim z rezerwami psychiki. Rezerwami psychiki są niezrealizowane możliwości. Naukowcy uważają, że współcześni ludzie realizują swój potencjał średnio o 30-40%, a tylko niektórzy - o 50-60%.

Rozwój zdolności składa się z dwóch elementów. Jest to naturalny mechanizm wzrostu, rozwoju ciała i psychiki w okresie dojrzewania (do 18-23 roku życia) i celowej działalności człowieka (kwestia ta została szczegółowo opisana w rozdziale 11, a zwłaszcza w § 11.7 „Rozwój człowieka Potencjały”). Tutaj zajmiemy się czynnikami towarzyszącymi rozwojowi funkcji umysłowych, rozwojowi zdolności człowieka.

Każdy wie, jak ważne jest wychowanie fizyczne w rozwoju dziecka. Rzeczywiście, ćwiczenia fizyczne rozwijają siłę, szybkość, wytrzymałość, koordynację, intensyfikują procesy metaboliczne, a tym samym przyczyniają się do wzrostu dziecka. Ale jest jedna cecha ruchu. Ruch możemy wykonywać tylko przy odpowiedniej pracy procesów umysłowych – wrażeń, percepcji, uwagi itp. Z drugiej strony ruch, aktywność ruchowa przyczynia się do rozwoju wrażliwości absolutnej i różnicowej (patrz rozdział 4), na fundamencie której budowana jest cała sfera mentalna człowieka. Dzieci bardziej ruchliwe zaczynają chodzić, mówić, czytać wcześniej, ponieważ mają lepiej rozwiniętą wrażliwość absolutną i różnicową.

W ostatnich dwóch dekadach nastąpił gwałtowny wzrost liczby dzieci, które mają trudności z opanowaniem programu nauczania w szkole podstawowej. Przyczyn jest wiele, ale konsekwencją jest opóźnienie w rozwoju umysłowym. Rodzice zapraszają korepetytorów, dzieci uczęszczają do grup przygotowawczych, modne stało się zwracanie się do psychoterapeutów. Z analizy wynika, że ​​współczesne dzieci poruszają się 2–3 razy mniej niż dzieci w wieku 50 i 60 lat. A w znacznej liczbie przypadków opóźnienie w rozwoju psychiki dziecka wiąże się z niewystarczającą aktywnością ruchową. Dziś nauki psychologiczne dysponują danymi o tym, jak za pomocą specjalnie dobranych ćwiczeń ruchowych, promować rozwój określonych funkcji umysłowych – uwagi, pamięci, myślenia. Psychologowie prowadzą badania, które mają pomóc zrozumieć, jak rozwijać funkcje umysłowe za pomocą ćwiczeń ruchowych u osób z zaburzeniami psychicznymi od urodzenia lub w wyniku urazu.

Rola i znaczenie ruchu nie ogranicza się do tego. Każdy dobrze wie, że realizacja możliwości człowieka w dużej mierze zależy od stanu, w jakim się znajduje – zmęczonym czy wypoczętym, zdrowym czy chorowitym, energicznym czy ospałym. Znany psycholog sportowy R. M. Zagainov w jednej ze swoich książek opisuje pracę z A. Karpowem. Pisze, jak trudno było mu nakłonić mistrza świata do uprawiania sportu przez 40 minut każdego dnia. I dopiero po serii porażek Karpow zmienił swoje podejście do kultury fizycznej i zaczął uważać trening funkcjonalny za warunek wstępny zarówno w okresie przygotowań do turniejów szachowych, jak i podczas turniejów do utrzymania stanu mobilizacji.

Funkcjonalność spada wraz z wiekiem. Nauka gerontologii posiada wiele faktów o wysokim potencjale fizycznym i umysłowym osób starszych i we wszystkich przypadkach osoby te przywiązywały dużą wagę do ćwiczeń fizycznych. I. P. Pavlov, jako dyrektor Instytutu Fizjologicznego, organizował obowiązkowe regularne zajęcia wychowania fizycznego dla pracowników, sam przez całe życie był zaangażowany w obozy. Artysta ludowy IV Ilyinsky lubił jeździć na łyżwach do 80 roku życia. Słynny projektant samolotów O. K. Antonow w wieku 70 lat grał w tenisa na poziomie 2. kategorii. Takich przykładów jest wiele. Kultura fizyczna i aktywność fizyczna są rzeczywiście najskuteczniejszymi środkami utrzymania zdrowia somatycznego i psychicznego, zachowania i zwiększenia napięcia funkcjonalnego, wydłużenia aktywnego okresu życia człowieka i aktywnej pozycji życiowej.

Zastanówmy się nad aktywnością jako czynnikiem rozwoju ludzkich możliwości. Psychologowie dzielą czynności na trzy rodzaje – zabawę, naukę i pracę. W poprzednim akapicie pokazaliśmy, że aktywność jest podstawą aktywności życiowej. Jeśli aktywność rozpatrywana jest w aspekcie wieku, to w dzieciństwie jest to przede wszystkim aktywność spontaniczna, niepoznawalna (mimowolna). Orientacja aktywności dziecka z reguły wiąże się z inklinacjami (biologicznie uwarunkowane predyspozycje do czegoś). Obserwując bawiące się dzieci, można zauważyć, że jedne dzieci preferują jedną czynność, inne inną. Dziecko woli robić to, co potrafi najlepiej. W ten sposób powstają zainteresowania- to jest etap uświadomienia sobie swojej aktywności, dziecko może powiedzieć "po co to robi". Kolejnym krokiem w uświadomieniu sobie swojej aktywności jest odpowiedź na pytanie „po co to robię”. W ten sposób powstaje świadomość celu zajęcia. W pedagogice sportowej istnieje pewien schemat formowania początkującego sportowca, który jeszcze niczego nie osiągnął w sporcie, tzw. „Odległy cel” - na przykład występ na igrzyskach olimpijskich. Głównym warunkiem ustalenia celu jest osobiste znaczenie wyników, do których dąży dana osoba. Osiągnięcie celu staje się sensem życia człowieka na tym etapie życia. Im trudniej osiągnąć cel, tym bardziej jest on znaczący dla człowieka. Wszystkie przykłady podane w tym rozdziale mają jedną wspólną cechę – cel, do którego dąży człowiek, ma dla niego osobiste znaczenie i określa sens życia w określonym czasie. W skrajnych sytuacjach mogą to być minuty, w pracy zawodowej lata życia. Przypomnijmy sobie czym jest talent - zdolności plus praca, praca i jeszcze raz praca.

Redundancja jest podstawową zasadą niezawodnego funkcjonowania technologii, działalności człowieka. Ani technologia, ani człowiek przy maksymalnych możliwościach nie będą w stanie wykonywać swoich funkcji. Jeśli most zostanie zaprojektowany na maksymalne obciążenie 30 t, to ruch zostanie ograniczony do masy 20 t. Amerykańskie samochody z silnikami o dużej mocy nie są stworzone do rozwijania prędkości 200 mil na godzinę, ale dla wytrzymałości i niezawodność silnika. To samo dotyczy osoby. Rezerwacja ludzkich możliwości jest klasycznym problemem psychologii inżynierskiej badającej człowieka w warunkach aktywności zawodowej. Problem ten pojawił się w okresie intensywnego wprowadzania zautomatyzowanych i automatycznych systemów sterowania do pracy ludzkiej.

Wróćmy do stwierdzenia akademika A. I. Berga: „przyszłość należy do inteligentnych automatów”. Uważano, że osoba ze swoimi ograniczonymi możliwościami przegrywa z technologią – wolniej czyta informacje, gorzej pamięta i jednocześnie zapomina, długo podejmuje decyzję itp. Okazało się, że nie do końca. W jednym badaniu zbadano ilość informacji, które szachista może przyswoić na raz. Przez ułamek sekundy prezentowano mu kompozycję szachową, którą musiał odtworzyć. Wyniki były opłakane, szachiści niczym się nie różnili od grupy kontrolnej badanych, nie szachistów. Jednocześnie jednak zauważono, że choć szachiści nie potrafili odtworzyć składu, powiedzieli: „Białe dają mata w dwóch posunięciach”. Okazuje się, że osoba przetwarza informacje nie w sformalizowanych jednostkach, bitach, ale w jednostkach semantycznych. Przy korekcie pracy jednostką informacji jest litera, spacja, znak interpunkcyjny, przy czytaniu literatury naukowej fakt naukowy, idea. Od 20 lat organizowane są mecze pomiędzy mistrzami świata a szachowymi komputerami. W 1997 roku komputer pokonał G. Kasparowa, ale potem okazało się, że komputerowi pomogli arcymistrzowie. Wybuchł skandal.

W przeciwieństwie do urządzeń technicznych człowiek odbiera informacje nie tylko z formalnych źródeł informacji, ale także nieformalnych - wibracji, hałasów itp. W latach 70. brytyjskie linie lotnicze zaczęły stosować automatyczne systemy sterowania samolotem na najtrudniejszym etapie lotu - lądowaniu. I okazało się, że w tych przypadkach, gdy sprzęt odmawiał sterowania samolotem, pilot nie miał czasu na przejęcie kontroli, potrzebował czasu na zaangażowanie (pracę) w proces sterowania. Następnie psychologowie krajowi sformułowali koncepcję „aktywnego operatora”. Człowiek musi być stale włączany w proces zarządzania, ale obciążanie go obowiązkami zawodowymi jest tak samo obciążające, jak nieobciążanie go. Gdzie jest rozwiązanie? W zastrzeżeniu możliwości osoby.

Już u zarania motoryzacji bracia Ford organizowali montaż samochodów na taśmie montażowej. Produktywność wzrosła, ale liczba małżeństw wzrosła. Zmniejszenie prędkości przenośnika pozwoliło na zmniejszenie procentowego udziału złomu. Dziś ustalono, że optymalne tempo działania i ilość przetwarzanych informacji to 65–75% możliwości człowieka. W ten sposób 25-35% obecnej pojemności jest zarezerwowane. Jest to konieczne w przypadku błędu w pracy i jego korekty, wahań uwagi, nieprzewidzianych okoliczności. Ten tryb działania pozwala na zachowanie przez długi czas wysokiej wydajności. Jest to, że tak powiem, zewnętrzna strona organizacji działań, realizacja ludzkich możliwości.

Wskaźniki aktywności człowieka zależą nie tylko od organizacji jego pracy, ale także od stanu funkcjonalnego i psychicznego. Stan funkcjonalny jest rozumiany jako zespół cech tych funkcji i cech osoby, które bezpośrednio lub pośrednio determinują wykonywanie czynności. Stan funkcjonalny jest ściśle powiązany z możliwościami człowieka i aktualizacją w danym momencie zasobów psychofizjologicznych jednostki do wykonania określonej czynności behawioralnej w określonych warunkach. Aktualizowanie zasobów, regulacja procesów wewnętrznych w ciele, zachowania i działania człowieka są całkowicie zdeterminowane stanem psychicznym. Stan psychiczny jest rozpatrywany jako wynik adaptacyjnej reakcji psychiki człowieka w odpowiedzi na zmiany warunków zewnętrznych i wewnętrznych, mającej na celu osiągnięcie pozytywnego rezultatu i przejawiającej się stopniem mobilizacji szans. Stan psychiczny jest integralną cechą psychiki człowieka w określonym momencie. Przebieg wszystkich procesów regulacji funkcjonowania organizmu (biochemicznych i fizjologicznych), procesów psychicznych (doznań, pamięci, myślenia, emocji itp.) zależy od stanu psychicznego człowieka, stopnia manifestacji właściwości osobowość osoby (lęk, agresywność, postawy motywacyjne itp.). Stan psychiczny charakteryzuje się dwoma zestawami zmiennych – obiektywnymi i subiektywnymi.

Obiektywnymi składnikami stanu psychicznego są cechy przebiegu procesów psychicznych odpowiedzialnych za wykonanie czynności. Integralną manifestacją składowych obiektywnych jest poziom aktywacji wszystkich układów organizmu. W tym sensie aktywacja jest rozumiana jako „stopień mobilizacji energii”. Wszystkie stany człowieka można podzielić na dwie grupy – stan adekwatnej mobilizacji (reakcja adekwatna) oraz stan niedopasowania dynamicznego (reakcja nieadekwatna). Odpowiednia mobilizacja charakteryzuje się pełną zgodnością napięcia możliwości funkcjonalnych człowieka z wymaganiami narzuconymi przez określone uwarunkowania. W przypadku stanu niedopasowania dynamicznego obserwuje się reakcję sytuacji nieadekwatnej lub wymagane koszty psychofizjologiczne przekraczają rzeczywiste, tj. dostępne możliwości człowieka.

Jedną z prostych metodologicznych metod oceny poziomu aktywacji jest potencjał bioelektryczny (BEP), mierzony za pomocą dwóch płytek kontaktowych przykładanych do powierzchni skóry dłoni. Badania przeprowadzone na sportowcach sprinterskich wykazały, że w stanie pełnej mobilizacji u mistrzów sportu poziom aktywacji w stosunku do tła mierzony w spokojnym otoczeniu wzrasta do 400%, u wyładowań – do 200–250%, a u nie -sportowcy, przekroczenie poziomu aktywacji o 150% prowadzi do spadku produktywności. W przypadkach, gdy sportowcy przekraczali wskazane zakresy (zdarzały się przypadki wzrostu poziomu aktywacji do 500–700%), ich wyniki sportowe ulegały pogorszeniu. Z powyższego przykładu wynika jeden wniosek. Stopień realizacji funkcjonalności realizowany jest poprzez zwiększenie poziomu aktywacji. Im większa funkcjonalność, tym wyższy musi być poziom aktywacji, aby ją wdrożyć. Oto konkretny przykład adekwatnej i nieadekwatnej mobilizacji ludzkich możliwości. Samo zwiększenie wartości poziomu aktywacji nic nie daje, konieczne jest przyzwyczajenie układów funkcjonalnych organizmu do skoordynowanego funkcjonowania przy tak wysokich poziomach aktywacji. Osiąga się to tylko ciężką pracą. Autor był świadkiem, jak przyszły mistrz olimpijski z 1972 r. w skoku wzwyż Yu Tarmak wykonywał ćwiczenia koordynacyjne ruchów w wyskoku z tętnem 270 uderzeń na minutę podczas treningu tylko dlatego, że w momencie skoku na maksymalną wysokość serce bije z częstotliwość 250 uderzeń. Zadaniem takiego treningu było wypracowanie umiejętności panowania nad swoimi ruchami przy takiej intensywności funkcjonowania organizmu.

Podsumowując rozmowę o rezerwach ludzkich w działaniu, należy wyróżnić dwa aspekty. Pierwszy to wzrost możliwości funkcjonalnych (a szerzej mówiąc o możliwościach zawodowych) to proces strukturalnej rezerwacji możliwości, czyli tego, co dana osoba może zasadniczo wykonać. Drugi – w procesie działania jego efektywna, produktywna realizacja jest możliwa przy zachowaniu dostępnych możliwości funkcjonalnych (bieżąca rezerwacja możliwości). Zarówno w pierwszym, jak iw drugim przypadku wartość 25-30% maksymalnych możliwości człowieka należy uznać za uniwersalne kryterium optymalnej rezerwacji szans.

Główną metodą uruchomienia niewykorzystanych rezerw ciała i psychiki, a jest ich mnóstwo, jest aktywność pozycji życiowej, w celach, które człowiek sobie stawia. Dopiero pokonując obiektywne okoliczności i siebie, ujawniają się ukryte możliwości osoby. Pamiętajcie słowa F. Engelsa: „Praca uczyniła człowieka człowiekiem”. Najwyższą potrzebą człowieka jest samorealizacja tkwiącego w każdym z nas potencjału. W ostatniej dekadzie psychologowie badali zjawisko samorealizacji. Fakty naukowe pokazują, że samorealizacja realizuje się w statusie zawodowym i społecznym człowieka, w zadowoleniu z osobistych osiągnięć, które człowiek osiągnął, w pewności siebie. Teraz, w okresie przemian społecznych w społeczeństwie rosyjskim, jest to najbardziej aktualne. Badania pokazują, że obecnie aż 80% Rosjan jest niezadowolonych z tego, jak wykorzystują swój potencjał. Tu tkwi potencjał, rezerwa w skali kraju. Uwolnienie potencjału ludzi w całym społeczeństwie to przedsięwzięcie długoterminowe. Wiąże się to z przemianą samego społeczeństwa, którego struktura albo sprzyja, albo ogranicza realizację potencjału człowieka. Ale trzeba zacząć od siebie, od swojego stosunku do siebie, swoich możliwości, od swojego stosunku do struktury społeczeństwa i swojej roli w jego przemianie.

Mówiąc o ujawnieniu potencjału konkretnej osoby, należy podkreślić, co następuje. Wiele w naszym życiu - działania, czyny, plany - zależy od naszego nastroju. Ile razy każdy z nas odmawiał zrobienia czegoś, mówiąc: „Nie mam nastroju”. Nasz nastrój jest przejawem subiektywnych składników stanu psychicznego, o których już wspominaliśmy powyżej. Doświadczenia podniecenia, niepokoju, drażliwości, apatii, depresji, zmęczenia, sytości itp. istotnie wpływają na wyniki aktywności. Zdolność do kierowania, kontrolowania swojego stanu jest bardzo potężnym czynnikiem realizacji własnych możliwości. Wszyscy w latach szkolnych i studenckich musieli brać udział w konkursach. A tam, gdzie można było ogarnąć przedstartowe emocje, występ przynosił jeśli nie pierwsze miejsca, to satysfakcję z siebie, wynikiem sportowym. A kto nie przesiedział ostatnich dni przed egzaminem po 15-20 godzin dziennie bez uczucia zmęczenia? Oto przykłady zarządzania swoim stanem psychicznym. W psychologii kierunek ten nazywany jest metodami mentalnej samoregulacji państwa. Aby móc zarządzać swoim stanem, musisz nauczyć się czuć. Istnieją różne metody nauczania technik samoregulacji, które opierają się na ćwiczeniach relaksacji psychomięśniowej i mobilizacji. W szerszym znaczeniu zarządzanie swoim stanem, przede wszystkim emocjami, nazywa się kulturą psychologiczną. Kultura psychologiczna to także sposób życia, organizacja życia i działania społeczne.

W procesie aktywności, ciężkiej pracy zużywa się potencjał energetyczny, człowiek się męczy. I. P. Pavlov zdefiniował także „zasadę aktywnego przełączania” w celu przywrócenia zdolności do pracy - przejście na inny rodzaj działalności. Przywrócenie funkcjonalności wiąże się z procesami metabolicznymi. Stwierdzono, że przy wykonywaniu obciążenia funkcjonalnego z częstością akcji serca w zakresie 100–120 uderzeń na minutę przywrócenie sprawności funkcjonalnej następuje najintensywniej. Stan świeżości funkcjonalnej i psychicznej można nazwać idealnym. W tym stanie człowiek może „przenosić góry”.

Podsumowując, wyciągniemy główny wniosek. Rezerwy psychiki tkwią z jednej strony w niezrealizowanym potencjale człowieka. Z drugiej strony, dla pełnego ujawnienia dostępnych możliwości, konieczne jest zarezerwowanie intensywności funkcjonowania psychiki człowieka. Ujawnienie potencjału człowieka zależy od niego, od jego aktywności. Ale jednocześnie musisz znać zasady i mechanizmy funkcjonowania systemów ciała i psychiki, przejawy psychologicznych cech osoby. W naukach humanistycznych formułuje się ogólne zasady, definiuje się mechanizmy, ale do każdego konkretnego przypadku potrzebne jest indywidualne podejście. Tym zajmują się psychologowie.

Jedna z fundamentalnych idei psychologii praktycznej XX wieku. to idea możliwości zmiany cech osobowości ustalonych w momencie poczęcia, urodzenia lub wychowania dziecka. Alfred Adler w 1907 roku sformułował tę ideę w tytule książki „Badanie niższości narządu i jego psychicznej kompensacji”. Obserwując osoby z defektami somatycznymi, Adler przekonał się, że mogą one całkowicie lub prawie całkowicie wyrównać te defekty poprzez trening i ćwiczenia, ale zwrócił też uwagę, że proces kompensacji może zachodzić w sferze psychicznej.

We współczesnej psychologii to właśnie zmiany stanów emocjonalnych, jakości postaw wobec siebie i innych ludzi, stereotypów behawioralnych i poznawczych oraz orientacji na wartości są przedmiotem badań i celem praktycznej pracy psychologa. Sposób, w jaki ludzie samodzielnie kompensują brak ciepła emocjonalnego, brak wiedzy i stereotypów zachowań, niezgodność z przyjętymi wartościami, jest często nie do zaakceptowania ze społecznego punktu widzenia i nieskuteczny z punktu widzenia osiągnięcia podmiotowego celu.

Takim przykładem mogą być wyniki badań niekontrolowanej aktywności zakupowej przeprowadzonych w 1996 roku we Francji (Lejoyeux). Francuscy badacze wykazali, że niekontrolowane kupowanie można rozumieć jako „kupowanie kompensacyjne”, które tymczasowo łagodzi objawy depresji. W badaniu przeprowadzonym przez angielskich psychologów (Babbage) zbadano, czy muzyka może służyć jako rekompensata za zaspokojenie potrzeb emocjonalnych, porównując grupy studentów, którzy studiowali muzykę i psychologię. Uzyskano pozytywną odpowiedź na pytanie, czy podatność muzyczna wiąże się ze stopniem zablokowania zdolności do bliskich relacji u studentów muzyki oraz negatywną odpowiedź na występowanie takiego związku u studentów psychologii. Oznacza to, że osoby doświadczające trudności w realizacji umiejętności utrzymywania bliskich relacji mogą wybrać dla siebie łatwiejszy, ale nieskuteczny sposób zaspokojenia tej potrzeby – poprzez lekcje muzyki; Freud nazwał ten proces sublimacją.

Przykładem innego wyniku realizacji zdolności kompensacyjnych człowieka są badania amerykańskich psychologów (Copeland, Mitchell), w których badano kompensacyjny wpływ zachowań wychowawców przedszkoli na dzieci, których relacje z matkami nie były wystarczająco ciepłe i bezpieczne . Wychowawcy, którzy zachowywali się z zaufaniem wobec dzieci, których zachowanie było zorientowane społecznie i których emocje były pozytywne, byli w stanie częściowo zrekompensować brak komunikacji z matkami dla dzieci.

W literaturze opisano przypadek (Wilson) amnezji u 32-letniego mężczyzny, który przeżył udar mózgu w wieku 20 lat. Dzięki niezwykle intensywnemu rozwojowi ogólnych funkcji intelektualnych, zdolności wykonawczych, procesów percepcyjnych u pacjentki udało się wykształcić wyrafinowany system mnemotechniczny, który kompensuje większość pojawiających się problemów z pamięcią.

Wraz z rozwojem w latach 80. XX wieku. taki kierunek w psychologii praktycznej, jak psychologia zdrowia (psychologia człowieka zdrowego), nauki psychologiczne ponownie stanęły przed pytaniami o to, jak określić wynik pracy psychologa z klientem i na czym miałaby polegać praca psychologa praktycznego .

Badacze amerykańscy (Strupp, Hardley; Strupp) zidentyfikowali trzy obszary, w których pożądane są zmiany w wyniku pracy psychologa: zmiany przystosowania społecznego (B), zmiany indywidualnej samooceny własnego stanu (K), zmiany w ocenie psychologa zawodowego (S) (zob. tabela 14).

Tabela 14

Sposoby oddziaływania na stan psychofizjologiczny człowieka poprzez oddziaływanie na jego aparat mięśniowy są dość zróżnicowane. Należą do nich na przykład specjalne aktywności fizyczne (ładowanie, rozgrzewka, trening), masaż i automasaż, popijanie po śnie i ziewanie. Kiedy osoba podekscytowana emocjonalnie konwulsyjnie zaciska i rozluźnia ręce, pociera czoło lub kark, bębni palcami po blacie stołu, „bawi się szczękami”, porusza się chaotycznie „nie znajdując dla siebie miejsca” z podniecenia, wtedy faktycznie ta podświadoma samoregulacja stanu odbywa się poprzez oddziaływanie na mięśnie. Znane są arbitralne sposoby zapobiegania nadmiernemu napięciu: kontrola wzorców oddychania, uwaga (wyłączanie, przełączanie, rozpraszanie) itp. Techniki te są bardzo skuteczne. Jednak ich wpływ na stan jest ograniczony pod względem intensywności i czasu trwania następstwa. Złożona metoda samoregulacji stanu psychofizjologicznego – trening autogenny (AT) – została pozbawiona tych wad.

Niemiecki lekarz J. G. Schulz zajmował się leczeniem różnych zaburzeń nerwicowych za pomocą hipnozy i był dobrze zaznajomiony z doktryną i praktyką jogi.

Zadawał sobie pytanie: w jaki sposób, zachowując terapeutyczne możliwości hipnozy, udostępnić ją pacjentom do samodzielnego użytku? Jak połączyć pacjenta i hipnoterapeutę w jednej osobie?

Decydującą rolę w powstaniu metodologii AT odegrały dwie obserwacje poczynione przez Schultza podczas studiowania pamiętników jego pacjentów. W tych dziennikach szczegółowo opisywali wszystkie swoje uczucia i doświadczenia na różnych etapach sesji hipnozy. To ujawniło, co następuje.

1. Podczas sesji hipnozy większość pacjentów konsekwentnie doświadcza w przybliżeniu tych samych doznań cielesnych. Początkowo dominuje uczucie ciężkości (letarg, niechęć do ruchu, drętwienie). Później pojawia się uczucie przyjemnego głębokiego ciepła (mrowienie, lekkie pieczenie).

2. Pacjenci, którzy powtarzają sobie werbalne formuły hipnozy, szybciej zapadają w sen hipnotyczny. Po kilku sesjach udaje im się samodzielnie wprowadzić w stan senności zbliżony do hipnozy. Dokonano tego poprzez powtórzenie niektórych kluczowych fraz, które najbardziej zapamiętał podczas hipnozy.

Po pierwsze, mentalne powtarzanie przez pacjenta specjalnych formuł werbalnych jest skutecznym sposobem wywierania wpływu na siebie. Po drugie, dynamika odczuć ciężkości i ciepła może być wykorzystana przez pacjenta do kontrolowania samorelaksacji. Później stwierdzono, że uczucie ciężkości pojawia się wraz z głębokim i całkowitym rozluźnieniem mięśni motorycznych. Uczucie ciepła jest wynikiem zmniejszenia napięcia mięśni regulujących pojemność naczyń krwionośnych.

W 1932 roku ukazało się pierwsze wydanie książki poświęconej nowej technice psychoterapeutycznej „autohipnozy” (AT), która miała pomóc pacjentom w samodzielnym radzeniu sobie z napięciami emocjonalnymi, problemami osobistymi i przepracowaniem. Technika AT składa się z dwóch etapów – najwyższego i najniższego. Dopiero najniższy stopień AT zyskał dużą popularność. Ten krok zyskał uznanie w różnych krajach, najpierw w dziedzinie medycyny, a następnie w sporcie, lotnictwie i astronautyce oraz w produkcji. Dlatego pod skrótem AT dokładniej omówimy jego najniższy poziom.

AT składa się z siedmiu sekwencyjnie wyuczonych ćwiczeń. Każde ćwiczenie wiąże się z oddziaływaniem na określony układ lub narząd. Wymieniamy je (w nawiasach podano wrażenia wywołane podczas ćwiczenia):

1) tworzenie nastawienia na odpoczynek i relaks;

2) głębokie rozluźnienie mięśni ruchowych (uczucie ciężkości);

3) rozluźnienie mięśni naczyń krwionośnych (uczucie ciepła);

4) wyrobienie uspokajającego rytmu oddychania (uczucie mimowolnego oddychania, zmiany masy ciała w czasie z oddychaniem);

5) usunięcie hipertoniczności naczyń wieńcowych serca (uczucie ciepła w lewym ramieniu i lewej połowie klatki piersiowej);

6) pobudzenie przywspółczulnych ośrodków nerwowych zapewniających przywrócenie zasobów energetycznych organizmu, w szczególności pobudzenie procesów trawiennych (uczucie głębokiego ciepła w jamie brzusznej);

7) likwidacja hipertoniczności mięśni naczyń krwionośnych mózgu (uczucie lekkiego chłodu na czole).

Wszystkie ćwiczenia AT są uczone sekwencyjnie, jedno po drugim. Uważa się, że średnio jedno ćwiczenie wymaga dwóch treningów dziennie przez dwa tygodnie. Wskazane jest przystąpienie do pracy z kolejnym ćwiczeniem dopiero po całkowitym opanowaniu poprzedniego.

Ćwiczenie uważa się za opanowane, jeśli odpowiadające mu doznanie wywołuje się szybko, jest wyraźnie przeżywane i jest odporne na zakłócenia wewnętrzne (obce myśli i doświadczenia, niewygodna postawa) i zewnętrzne (hałas, światło). Szkolenie AT trwa 3-4 miesiące.

Łatwiej bezpośrednio odczuć przydatność AT w stanie skrajnego zmęczenia. Należy pamiętać, że okresy maksymalnego zmęczenia mają regularne dobowe wahania. Spadek zdolności do pracy notuje się w godzinach: 0-2, 4-6, 8-10, 12-16, 18-20.

Czas trwania każdego indywidualnego treningu uzależniony jest od tego, jak rozwinięta jest uwaga kursanta. Trening trwa tak długo, aż uwaga skupi się swobodnie i bez wolicjonalnego wysiłku na doznaniach ciała. Na początku szkolenia czas trwania samodzielnej nauki AT może wynosić od 1 do 5 minut.

Samodzielne badanie AT lepiej rozpocząć w komfortowych warunkach zewnętrznych (np. leżąc w łóżku bezpośrednio przed pójściem spać lub zaraz po przebudzeniu). Wygodne w ciągu dnia są: cisza i półmrok w pokoju, świeżość i chłód powietrza (ale przy braku przeciągów), krzesło z wysokim oparciem i podłokietnikami. Krzesło powinno być umiarkowanie sztywne: do pewnej granicy, wraz ze wzrostem sztywności powierzchni, na której znajduje się ciało, wzrasta również tempo rozluźnienia mięśni. Ułożenie rąk, nóg i całego ciała powinno być nieco nietypowe, np.: dłonie ułożone plecami do góry; ramiona „rzucane” za głowę podczas relaksującego leżenia itp.

Przy opanowywaniu ćwiczeń AT warto skorzystać z kojącej ścieżki dźwiękowej. Obecnie w sprzedaży jest kilka zestawów płyt laserowych z nagraniami różnorodnych dźwięków natury: „Dźwięki natury”, „Magia natury”, „Dźwięki natury” itp. Z klasycznego repertuaru muzycznego zaleca się włączenie do W ćwiczenia uspokajające: J. S. Bacha Preludium C-dur, Preludium e-moll; W. A. ​​​​Mozart „Nocna Serenada” (s. 2), Symfonia nr 40 (s. 2), Koncert skrzypcowy G-dur (s. 2), Symfonia A-dur (s. 2); L. Beethoven Symfonia pastoralna nr 6 (s. 2), Romans na skrzypce i orkiestrę G-dur, Romans na skrzypce i orkiestrę F-dur; F. Schubert Niedokończona Symfonia (część 2); R. Schumann Dramaty fantastyczne, "Wieczorem".

Ćwiczenia AT odpowiadają formułom: „Jestem absolutnie spokojny”, „Moja prawa ręka jest ciężka”, „Moja prawa ręka jest ciepła”, „Oddycham swobodnie i swobodnie”, „Moje serce bije spokojnie i równo”, „Słoneczny splot promieniuje ciepłem”, „Moje czoło jest przyjemnie chłodne. Podczas lekcji każda formuła jest wypowiadana w myślach do uczniów (wyważona i niespieszna) 6–8 razy z rzędu z krótkimi przerwami.

Zalecane w AT czynności ułatwiające relaksację są dość proste: przyjmij wygodną, ​​maksymalnie zrelaksowaną postawę; jeśli to możliwe, odrzuć obce myśli; Zamknij oczy; skup całą uwagę na doznaniach płynących z ciała; wymawiaj mentalnie standardowe formuły (zwroty) W; wyobraź sobie sytuacje, w których pożądane doznanie pojawiło się samoistnie w odpowiedzi na obiektywnie zastaną sytuację. Ich przykładami są uczucie ciężkości w mięśniach po długotrwałej intensywnej pracy fizycznej; rozgrzewające dłonie zanurzone w wannie z gorącą wodą lub wystawione na promienie jasnego letniego słońca; ciepło w jamie brzusznej, które pojawia się u osoby, gdy on, zmarznięty i zmęczony, przyszedł z ulicy i z przyjemnością jadł obiad.

zarządzanie uwagą polega na skupieniu się na doznaniach cielesnych (głównie mięśniowych), na sekwencyjnym przechodzeniu z jednej części ciała do drugiej. Skupienie się na doznaniach mięśniowych drastycznie zmniejsza siłę bodźców zewnętrznych, a tym samym zmniejsza pobudzenie układu nerwowego, a co za tym idzie aparatu mięśniowego. Skupienie się na określonej części ciała (np. na prawym ramieniu) zwiększa wrażliwość mięśni, pomaga wykrywać i rozluźniać mimowolnie napięte mięśnie.

Wymowa formuł słownych polega na mentalnym, miarowym powtarzaniu wyrażeń, które są bardzo proste w treści. Działanie to najczęściej kojarzone jest z pojęciami „sugestia” i „autohipnoza”. W rzeczywistości główną funkcją wymowy jest ułatwienie zarządzania uwagą, co osiąga się poprzez:

1) wyraźne wskazanie obszaru ciała, na który należy w tej chwili zwrócić uwagę (na przykład: „moja prawa ręka…”);

2) przypomnienia o charakterze doznania, które w danym momencie powinno być odczuwane i wzmacniane, podkreślając je na tle wszystkich innych („…ciężkie”);

3) „blokowanie” wewnętrznych przeszkód w relaksacji: obcych myśli, obrazów, doświadczeń; złagodzenie dotkliwości niezwykłej początkowo „próżni umysłowej”.

Przedstawienia figuratywne polegają na jak najbardziej żywym i wyraźnym mentalnym „wizji” takich sytuacji, które obiektywnie dostroiłyby się do spokoju i odpoczynku, a także wiązałyby się z doznawaniem pożądanych doznań (ciężkości, ciepła) w doświadczeniu życiowym.

Dzięki opisanym trzem działaniom następuje przede wszystkim ogólne obniżenie mimowolnego napięcia mięśniowego oraz co najważniejsze rozluźnienie poszczególnych grup mięśniowych, których napięcie jest zwiększone w stosunku do innych mięśni. Podczas przeżywania emocji pojawia się między innymi specyficzny „wzorzec” wzmożonego napięcia mięśni. Jeśli istnieje emocja, musi istnieć jej „wzór mięśni”. Jednak z drugiej strony emocja jest zachowana tylko wtedy, gdy ciało jest w stanie odpowiedzieć reakcjami mięśni odpowiadającymi tej emocji. Bez wzmocnienia mięśni emocje z konieczności zanikają. Dzięki tej prawidłowości możliwy staje się jeden z najważniejszych sposobów samooddziaływania na stan psychofizjologiczny: eliminacja niepożądanej emocji poprzez zniszczenie jej podłoża fizjologicznego. Poprzez relaksację autogenną uczeń wymazuje „wzorce mięśniowe” swoich negatywnych emocji, doświadczając w rezultacie efekt uspokajający.

Podczas ćwiczeń AT minimalizowane są nakłady energii na utrzymanie napięcia mięśniowego, wyłączone są z pracy obszary mózgu odpowiedzialne za świadome odbicie otaczającego świata, intensywnie przebiegają procesy trawienne, co razem prowadzi do najszybszego odpoczynku układu mięśniowo-nerwowego i form podstawy efekt regeneracji.

Dalsze pogłębianie relaksacji, obniżenie poziomu czuwania przy zachowaniu elementów samokontroli i kontaktu ze światem zewnętrznym sprzyjają osłabieniu krytycznego nastawienia do informacji docierających do mózgu, stanowią podstawę sugestii i autohipnozy, które są efekt „programowalności”.

Przy długotrwałym stosowaniu techniki AT odnotowuje się również pewne trwałe zmiany psychologiczne. Wiodące tutaj to zmniejszenie lęku osobistego i neurotyczności, a także wzrost stabilności emocjonalnej i zdolności do samokontroli.

Na poziomie fizycznym trwałe konsekwencje stosowania technik AT obejmują wskaźniki zdrowotne. W ramach sesji grupowych AT z pracownikami produkcyjnymi stwierdzili: zmniejszenie średniej częstości występowania pracowników o 35% w zakresie liczby zwolnień lekarskich oraz o 45% w zakresie liczby dni nieobecności w pracy. Najbardziej wyraźny spadek zachorowalności występuje w chorobie wrzodowej żołądka, nieco mniejszy w chorobie niedokrwiennej serca i innych chorobach układu krążenia. Zaburzenia neuropsychiatryczne zmniejszyły się o 33% w stosunku do wyjściowej liczby pod względem liczby zwolnień lekarskich.

Samoleczenie – ukryte rezerwy naszego organizmu – temat coraz bardziej interesujący współczesnego człowieka. Przeczytaj nasz artykuł o ukrytym mechanizmie samoleczenia, o tym, co jest potrzebne do przywrócenia sił obronnych organizmu, przyczynach blokady i jak włączyć jego ukryte rezerwy.

Co należy rozumieć przez samoleczenie?

Samoleczenie jest naturalną właściwością wszystkich żywych istot polegających na regeneracji. W nauce ta zdolność nazywana jest homeostazą. Zgodnie z tą naturalną właściwością nasze ciało jest zdolne do samoleczenia, samoobrony, samoleczenia, a nawet samoodmładzania. Innymi słowy, naturalny mechanizm homeostazy przywraca organizmowi stan równowagi wysiłków i kosztów energii.

Mechanizm samoleczenia

Naukowcy nie odkryli jeszcze naturalnego mechanizmu wyzwalania samoleczenia. Ale my sami jesteśmy przekonani o wyjątkowej zdolności naszego organizmu do samoleczenia.

Każdy z Was spotkał się kiedyś z drobnymi skaleczeniami na skórze. Gdybyś mógł zobaczyć przez mikroskop, co dzieje się z rozcięciem, zdziwiłbyś się, jak cudownie przekształciło się ono w małą bliznę. W wyniku powstania skrzepu krwinek - płytek krwi w miejscu nacięcia, uszkodzone naczynia zatykają się, krwawienie ustaje. Podział komórek wzdłuż brzegów rany następuje aż do całkowitego wygojenia.

Podobne uzdrowienie i przywrócenie funkcji chorych narządów zachodzi wewnątrz naszego organizmu.

Siły rezerwowe ciała

Natura złożyła w nas ogromne rezerwy sił zdolnych do odbudowy uszkodzonego narządu, wyhodowania nowych komórek w miejsce martwych, utrzymania i przywrócenia zaburzonych funkcji organizmu.

Kiedy zachorujemy, w naszym wnętrzu zaczynają zachodzić niezrozumiałe, złożone procesy. Temperatura ciała wzrasta, pojawiają się kaszel, wymioty, biegunka. W ten sposób organizm zostaje oczyszczony z martwych komórek i obcych substancji.

Otwierają się te rezerwowe źródła energii, które leczą pacjenta.

Czego potrzebujemy, aby przywrócić siły i obniżyć koszty energii?

Aby to zrozumieć i pomóc sobie dojść do siebie, trzeba uwierzyć, że każdy z nas jest cząstką (komórką) Wszechświata i ma nieograniczone możliwości. Nasze ukryte wewnętrzne zdolności zwykle ujawniają się w sytuacjach ekstremalnych i ratują nam życie, a także podpowiadają, jak radzić sobie z chorobą. Dzieje się tak, ponieważ osoba poprzez podświadomość jest połączona z Wszechświatem, a przez to z całą ludzkością - to fakt już udowodniony przez naukowców.

Choroba jest sygnałem z naszej podświadomości, że niektóre nasze działania lub myśli, emocje są w konflikcie z prawami wszechświata. W ten sposób ciało, chorując, mówi nam o niewłaściwym zachowaniu i łamaniu praw otaczającego świata. Aby wyleczyć się z choroby, należy skorygować błędy myślenia i doprowadzić myśli do zgodności z uniwersalnymi prawami.

Ale jesteśmy przyzwyczajeni do wiary tylko w to, co oczywiste, w materiał. Tymczasem nie zdajemy sobie sprawy, jakie ogromne zasoby są w nas ukryte. Musimy nauczyć się je rozpoznawać i sobie z nimi radzić, wtedy zyskamy zdrowie, mądrość i siłę.

Powody blokowania ukrytych rezerw naszego organizmu

Jeśli człowiek żyje w ekologicznie czystej przyrodzie, spożywa naturalną żywność, nie doświadcza ciągłego stresu, nie ma złych nawyków i obciążonej dziedziczności, prowadzi umiarkowanie aktywny tryb życia, żyje z dobrymi intencjami i myślami, to wszystkie procesy w jego organizmie przebiegają sprawnie, zapewniając mu stan pełnego zdrowia.

Oznacza to, że w jego organizmie jest wystarczająco dużo pozytywnej energii, jego krew, limfa, przestrzeń międzykomórkowa, wątroba, nerki, jelita itp. nie zawierają nadmiernej ilości toksyn i mikroorganizmów. A układ odpornościowy jest w stanie zapewnić niezawodną ochronę organizmu w przypadku spożycia nadmiernej liczby patogenów chorobotwórczych, czyli w razie potrzeby uruchamiane są ukryte rezerwy.

Jednak we współczesnym cywilizowanym świecie większość ludzi żyje w środowisku niesprzyjającym środowisku, spożywa żywność nafaszerowaną szkodliwymi chemikaliami, doświadcza ciągłego stresu, stara się zarobić więcej pieniędzy, prowadzi siedzący tryb życia, myśli z zazdrością, złością, a czasem z nienawiść.

Ciągły stres i zatrucie organizmu produktami przemiany materii zaburza funkcjonowanie wielu narządów. Gromadzące się toksyny i toksyny blokują ukryte siły organizmu, nie pozwalają układowi odpornościowemu na pełnienie swojej funkcji oczyszczającej.

Wraz z wiekiem, gdy aktywność ruchowa człowieka maleje, wzrasta negatywne nastawienie do życia, zwiększa się blokada ukrytych rezerw, pojawiają się nie tylko czynnościowe, ale i organiczne uszkodzenia narządów wewnętrznych w postaci chorób przewlekłych. W takich warunkach rezerwowe siły ciała nie mogą objawiać się z pełną siłą.

Sposoby włączenia naszych sił rezerwowych

3 główne sposoby

Włączanie procesu samoleczenie - ukryte rezerwy naszego organizmu, zależy od wielu czynników: odziedziczonych stereotypów wychowawczych, wiedzy o budowie i rozwoju organizmu człowieka, zwyczajach życiowych jednostki, sprawności moralnej i intelektualnej jej myślenia i zachowania, a także wiary w zdrowie i Wyższą Umysł.

Niemniej jednak istnieją 3 główne sposoby na włączenie sił rezerwowych organizmu, akceptowalne dla prawie każdego z nas:

1. Zatrzymaj lub ogranicz narażenie na chemikalia. Współczesna żywność zawiera wiele toksycznych chemikaliów. W życiu codziennym oraz do pielęgnacji ciała i twarzy używamy również produktów zawierających toksyczne związki chemiczne. Gromadzące się w organizmie chemikalia zakłócają funkcjonowanie komórek, zanieczyszczają nasz organizm, zaburzają złożone naturalne procesy homeostazy, prowadzą do chorób przewlekłych, w wyniku obniżenia samoobrony.
2. Stopniowo przejdź do i . W końcu brak lub brak niezbędnych składników mineralnych, witamin i innych składników odżywczych w pożywieniu, a także fast foodach (fast foody, wypieki drożdżowe, słodycze, napoje gazowane itp.) utrudniają naturalny proces samoleczenia i samo- odnowa organizmu, zanieczyszczanie go toksynami i toksynami, zaburzanie przemiany materii.
3. Rozpoznać i rozpocząć negatywne postawy, które mają najbardziej agresywny destrukcyjny wpływ na uzdrawiające i oczyszczające siły naszego organizmu. Aby umożliwić samoleczenie – ukryte rezerwy naszego organizmu, musisz dostosować swoje myślenie i zachowanie do uniwersalnych praw. Wewnętrzna harmonia przełoży się na harmonię na zewnątrz. Jeśli zaczniesz pozytywnie zmieniać się wewnątrz, będziesz w stanie wyzdrowieć z choroby, stworzyć wokół siebie korzystną przestrzeń, która pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie, środowisko i dobrobyt.

Różnorodne techniki włączania rezerwowych możliwości organizmu

Istnieje wiele włączenia zdolności rezerwowych naszego organizmu. Więc, moc myśli, jako naszą główną ukrytą rezerwę, udowodnił Roger Sperry, czołowy neuropsycholog, który w 1981 roku otrzymał Nagrodę Nobla (wraz z Thorstenem Wieselem i Davidem Huebelem). Sperry udowodnił, że nasze myśli są materialne, a wszystkie wydarzenia w życiu są wynikiem myślokształtów naszego wewnętrznego umysłu.

Resentyment, użalanie się nad sobą, złość, nienawiść, zazdrość w postaci odpowiedniej energii wchodzą do Wszechświata wypełnionego energią i wracają do nas, tworząc choroby, kłótnie, biedę, katastrofy itp.

Ale czystość naszych myśli i pragnień, pozytywne nastawienie zwiększają nasze i tworzą dobre wydarzenia w życiu. Dlatego jest to najskuteczniejsza metoda włączenia naszych rezerw wewnętrznych.

autohipnoza uważajcie dagestańskiego filozofa i psychologa Chasaja Alijewa oraz profesora wiedeńskiej kliniki Zonalda Velda (już w połowie XIX wieku) za najsilniejszą rezerwę człowieka.

Badania wykazały, że z autohipnoza możesz spowodować pewne zmiany w ciele: nie tylko wyleczyć się, ale także wbić w rany.

Ponadto naukowcy radzą rozmawiać z komórką DNA, która przechowuje wszystkie informacje o nas i naszej rodzinie. Jeśli coś Ci nie pasuje, możesz dokonać zmian w swoim DNA.

Tymczasem jednego faktu nie da się zaprzeczyć – każdy z nas może wykorzystać swoje rezerwy w życiu codziennym iw trudnych sytuacjach, jeśli nie jest leniwy i nie wierzy w swoje ukryte możliwości.

Jak nauczyć się czuć i właściwie wykorzystywać swoje ukryte moce

• Motywuj się, czyli stale wspieraj.
• Prawidłowo sformułuj swoje cele (wyzdrowienie, poprawa relacji z bliskimi, odkrycie celu w życiu itp.).
• Konsekwentnie i wytrwale pracuj nad sobą.Kontroluj wysyłane w Świat myśli i emocje.
• Regularnie studiuj niezbędną literaturę i doświadczenie badaczy.
• Wspomagaj swoje uzdrawiające moce: odpowiednia dieta, cotygodniowy post, umiarkowana aktywność fizyczna, hartowanie itp.
  Zainspiruj się przykładami przetrwania i leczenia przedstawionymi w filmie „Autosugestia, efekt placebo, samoleczenie”.

Życzę zdrowia i wytrwałości w samoleczeniu!

W szczególnych warunkach osoba jest zdolna do wysiłku, który jest dla niej niedostępny w zwykłym życiu. Takie fakty wskazują na obecność w organizmie pewnych rezerw. Potwierdza to porównanie najlepszych wyników uzyskanych na I i XXII Igrzyskach Olimpijskich w niektórych typach lekkiej atletyki. Np. na I Igrzyskach Olimpijskich w Atenach w 1896 r. wynik w skoku wzwyż wyniósł 181 cm, a po 80 latach na XXI Igrzyskach 225 cm Wynik w rzucie dyskiem mężczyzn wzrósł w tym samym czasie od 19m 15cm do 67,5m w pchnięciu kulą - od 1m 22cm do 21,05m, w skoku o tyczce - od 3,3 do 5,5m, w biegu maratońskim - od 2:50:50,0 do 2:09,55,0.

Rezerwą organizmu jest jego zdolność do wielokrotnego wzmożenia aktywności w porównaniu ze stanem względnego spoczynku. Wartość rezerwy pojedynczej funkcji jest różnicą między maksymalnym osiągalnym poziomem a poziomem w stanie względnego spoczynku fizjologicznego. Na przykład minutowa objętość oddychania w spoczynku wynosi średnio 8 litrów, a maksymalna możliwa podczas ciężkiej pracy to 200 litrów; wysokość rezerwy wynosi 192l. Dla minutowej objętości serca wartość rezerwowa wynosi około 35 l, dla zużycia tlenu - 5 l / min, dla uwalniania dwutlenku węgla - 3 l / min.

Rezerwy organizmu zapewniają adaptację do zmieniających się warunków środowiska. Umownie można je podzielić na rezerwy morfologiczne i funkcjonalne.

Rezerwy morfologiczne opierają się na redundancji elementów strukturalnych. Na przykład w ludzkiej krwi ilość protrombiny jest 500 razy większa niż ilość potrzebna do krzepnięcia całej krwi.

Istnieją również rezerwy fizjologiczne. W życiu codziennym człowiek wykorzystuje nie więcej niż 35% możliwości organizmu. W ekstremalnych warunkach, kosztem ogromnej siły woli, mobilizuje się nawet 50%. Ogólnie przyjmuje się, że przy najwyższej sile woli, arbitralnie, człowiek może wykorzystać nie więcej niż 65% bezwzględnych możliwości swojego ciała.

Rezerwy fizjologiczne zwiększają się wraz z dojrzewaniem organizmu i zmniejszają się wraz z wiekiem. Nasilają się w procesie treningu sportowego. Wysoko wytrenowani sportowcy mają prawie dwa razy większe rezerwy fizjologiczne niż niewytrenowani ludzie w tym samym wieku.

Rezerwy fizjologiczne organizmu i mechanizmy ich realizacji

Aby poprawić stan zdrowia człowieka, zwiększyć wydajność wszelkiego rodzaju jego aktywności, w tym poziom wyników sportowych, trzeba znać potencjalne możliwości jego organizmu.

Ważnym zadaniem fizjologii ćwiczeń fizycznych jest dogłębne badanie rezerw fizjologicznych w celu wykorzystania ich dla dobra człowieka.

Rezerwy fizjologiczne obejmują pewne zmiany funkcji organizmu i ich interakcji, a także zmiany w ich regulacji neurohumoralnej, co zapewnia optymalny poziom aktywności całego organizmu, jego wysoką wydajność.

Włączenie rezerw fizjologicznych następuje zgodnie z mechanizmem odruchów bezwarunkowych i warunkowych z aktywacją funkcji gruczołów dokrewnych. W procesie treningu sportowego kształtuje się system neurohumoralnych mechanizmów włączania rezerw fizjologicznych. Jednak ich mobilizacja jest powolna.

Przy pilnej mobilizacji rezerw fizjologicznych mechanizmem ich włączania są emocje.

Rozwój cech fizycznych jest nie do pomyślenia bez wiedzy o wielkości i mechanizmach włączania ich rezerw. Siłę można zwiększyć poprzez włączenie dodatkowych jednostek motorycznych i zsynchronizowanie ich wzbudzenia, ze względu na potencjał energetyczny włókien mięśniowych i przejście do skurczów tężcowych, dzięki wstępnemu optymalnemu rozciągnięciu włókien mięśniowych. Możliwości tych mechanizmów stanowią fizjologiczne rezerwy siły.

Fizjologiczne rezerwy szybkości składają się z możliwości zmiany czasu pobudzenia, zwłaszcza w miejscach przewodnictwa nerwowo-mięśniowego, możliwości synchronizacji pobudzenia jednostek motorycznych oraz szybkości skracania włókien mięśniowych.

Wytrzymałość można zwiększyć za pomocą wielu mechanizmów. Jej rezerwami fizjologicznymi są: 1) granice mocy układów homeostatycznych; 2) zapasy substancji energetycznych w organizmie i możliwości ich wykorzystania; 3) zakres wydolności beztlenowej i tlenowej organizmu; 4) zakres poziomu aktywności gruczołów dokrewnych.

Włączenie rezerw fizjologicznych nie następuje jednocześnie, ale naprzemiennie. Konwencjonalnie można wyróżnić 3 kolejki lub szczeble. Pierwszy stopień rezerw jest aktywowany, gdy organizm przechodzi ze stanu względnego fizjologicznego odpoczynku do normalnej codziennej aktywności. Dzieje się tak dzięki mechanizmowi odruchów bezwarunkowych i warunkowych.

Przy ekstremalnym wysiłku fizycznym („praca do upadłego”) lub w warunkach bardzo gwałtownych zmian parametrów środowiska zewnętrznego (spadek ciśnienia atmosferycznego, wzrost lub spadek temperatury środowiska zewnętrznego, znaczne zmiany stałości wewnętrznej środowisko ciała), włączają się rezerwy drugiego rzutu. Głównym mechanizmem są emocje.

W walce o życie włączony jest trzeci szczebel. Dzieje się tak w sytuacjach awaryjnych.