Witajcie drodzy czytelnicy! Pozbycie się natrętnych myśli jest w rzeczywistości bardzo ważnym procesem, ponieważ zabiera energię, siłę, czas i zdrowie człowieka. Życie powinno być pielęgnowane i doceniane w każdej minucie, a nie marnowane. Dlatego dzisiaj podzielę się z Tobą najskuteczniejszymi metodami, które pomogą Ci uwolnić się od ciężkich i niepotrzebnych myśli.

Co to jest?

Psychologowie są skłonni wierzyć, że jest to zaburzenie nerwicowe, najczęściej powstające na podstawie traumatycznych wydarzeń. I wcale nie trzeba być świadkiem morderstwa czy nieoczekiwanej utraty bliskich. Dla niektórych śmierć zwierzaka może być decydująca, ponieważ wywoła głębokie uczucia, z którymi psychika z jakiegoś powodu nie była w stanie sobie w tej chwili poradzić. Ale nie bój się, że teraz masz otrzymać leczenie i leczenie szpitalne.

Istnieją różne techniki, dzięki którym osoba ma możliwość samodzielnego radzenia sobie z tą złożonością. W skrajnych przypadkach możesz skorzystać ze wsparcia bliskich, ważnych dla Ciebie osób lub skontaktować się z psychoterapeutą. Jedyną rzeczą jest chęć podjęcia wysiłku w celu uzdrowienia i uwolnienia.

Oceń sam, obsesja nie trwa dzień lub dwa, a jeśli zdecydujesz się z nią walczyć, oznacza to, że minęło dużo czasu, podczas którego zdecydowałeś się szukać pomocy. A współczesny świat jest zbyt przeładowany informacjami i wydarzeniami, które w każdej chwili mogą rozproszyć uwagę. I za jedno wykonanie zadania nie wyzdrowiejesz, potrzebna jest tu systematyczność, przynajmniej po to, aby w przyszłości nie popaść ponownie w ten wyczerpujący stan.

10 najlepszych techników

1. Odmowa walki

Pierwszą zasadą radzenia sobie z negatywnymi myślami jest nie walczyć z nimi. Paradoksalne, ale prawdziwe. One już zabierają energię, a jeśli świadomie zwracasz na nie uwagę, przesadzając i pogrążając się w skomplikowanych doświadczeniach, nie znajdując w nich żadnego zasobu i wyjścia, po prostu uszczuplisz swój organizm. Znasz powiedzenie: „Aby nie myśleć o białym kocie, pomyśl o fioletowym psie”? Występuje w różnych odmianach, ale znaczenie jest to samo.

Wyobraź sobie, że masz w głowie przycisk „usuń”, wciśnij go i przełącz uwagę na pilniejsze sprawy i przyjemne doświadczenia. Na przykład przypomnij sobie najprzyjemniejsze wydarzenie z dzieciństwa, co przede wszystkim wywołuje uśmiech na twarzy, pogodę ducha i wzruszenie? Nawet nie zauważysz, jak niepokój ustąpi, dając miejsce innym uczuciom.

2. Kreatywność

Świetny sposób na radzenie sobie z uczuciami. Weź kartkę i napisz o tym, co Cię dręczy i nie daje spokoju. Jeśli chcesz, rysuj, a twoje zdolności artystyczne w ogóle nie odgrywają żadnej roli, więc nie powinieneś próbować układać tego pięknie i poprawnie. Możesz po prostu uformować z improwizowanych materiałów, zwykły papier, plastelina, glina jest idealna. Po wyrażeniu bolesnych myśli w wygodny sposób, posłuchaj siebie, czy napisałeś lub narysowałeś dokładnie to, co chciałeś? Jeśli tak, nadszedł czas, aby pozbyć się tej obsesji. Nie żałuj, ale rozerwij to na małe kawałki, wyrzuć do śmieci lub spal swoje dzieło.

3. Konwersja

Przemiana dręczących fantazji i uczuć w zasoby i nowe możliwości, strefa najbliższego rozwoju. Tak, może to wywołać oburzenie, ale pomyśl sam, jeśli coś cię dręczy przez długi czas, to znaczy, że twoja podświadomość próbuje „przebić się” do twojej świadomości i w taki niezbyt przyjemny i pożądany sposób daje ci sygnał. Co najczęściej pojawia się w Twojej głowie? Alarm o niewyłączeniu żelazka lub gazu? Następnie zacznij rozwijać uwagę i pamięć. Wtedy będziesz dokładnie wiedział, co włączyłeś lub wyłączyłeś i co jeszcze zrobiłeś.

Uwierz mi, ta umiejętność bardzo Ci się przyda, zarówno w pracy, jak iw życiu codziennym, w związkach. A ten artykuł ci pomoże.

4. Wzory

Staraj się zwracać uwagę, w jakich dokładnie momentach zaczynają Ci przeszkadzać niepokojące myśli, może jest jakiś schemat? Na przykład przed pójściem spać lub ekscytującym wydarzeniem? Często nasza podświadomość szuka sposobów na wyrwanie się z niechcianej pracy, spotkań i innych spraw. Tak, choćby od przyznania się przed sobą, że coś jest zmęczone, że nie ma się ochoty przebywać blisko osoby już niekochanej, studiować na kierunku wybranym przez rodziców i robić coś z przyzwyczajenia.

5. Rozproszenie uwagi

Czy zauważyłeś, że patrząc na ogień, patrząc na wodę, myślimy o tym, czym jest szczęśliwe życie i jak dobrze jest w tej chwili? Jakby wszystko wokół było zawieszone i wydaje się, że jesteś tylko ty i żywioły? Czy wiesz, dlaczego tak się dzieje? Ponieważ mózg, przestawiając uwagę na wszelkiego rodzaju procesy dynamiczne, uważa, że ​​reszta nie jest tak istotna, więc wszelkie lepkie i dręczące emocje odchodzą, dzięki czemu czujesz się zrelaksowany, pełen energii i natchnienia.

Im częściej mózg jest zajęty, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia nerwicy.

Dlatego proponuję przyjąć jedną technikę, gdy tylko zaczniesz odczuwać, że w Twojej głowie pojawiają się złe myśli, przystąp do realizacji:

• Musisz usiąść wygodnie, zamknąć oczy i liczyć każdy wdech i wydech. To znaczy: „Wdech-jeden, wydech-dwa”. Kiedy policzysz do 10, liczy się to jako jeden cykl. Konieczne jest wykonanie co najmniej trzech, jeśli zauważysz, że to nie wystarczy, możesz kontynuować. Ważne jest tylko, aby oddychać powoli, w pełni koncentrując się na liczeniu, ruchach klatki piersiowej i odczuciach.
• Następnie, kiedy poczujesz, że wystarczająco się zrelaksowałeś, pozbyłeś się napięcia w każdej części ciała, wyobraź sobie obraz, który jest męczący i puść wodze fantazji, niszcząc ją wszelkimi wymyślonymi środkami.

Polecam też przeczytać artykuł nt. Opisany jest cały program różnych metod relaksacji, możesz użyć dowolnej, dodając drugą część, w której musisz poradzić sobie z lepką obsesją.

6. Aktywność fizyczna

Jeśli dręczy Cię głównie niezadowolenie z siebie, a nie idealność i echa niskiej samooceny, np. to, że nie wyglądasz tak, jakbyś chciał, nie osiągnąłeś tego, czego chciałeś ze względu na swój charakter i tym podobne, to aktywność fizyczna ci pomoże. Zasadniczo pomaga we wszystkich przypadkach, gdy po prostu trzeba się przełączyć i dać mózgowi szansę na odpoczynek.

Zmęczony, wyczerpany – po prostu nie będziesz mógł się dalej męczyć, a do tego czyste mieszkanie, zadbany ogród czy zauważalnie szczuplejsze i stonowane ciało będzie miłym dodatkiem.

Opcjonalnie - zapisz się na kursy, dzięki którym spełnisz swoje marzenie. Na przykład naucz się szyć eleganckie sukienki lub wspinać się po skałach, pięknie jeździć na łyżwach lub tańczyć tango. Kiedy zaczniesz urzeczywistniać swoje pragnienia, o które zwykle nie dbałeś, poczujesz się szczęśliwy, a wtedy zmniejszy się poziom kontroli myśli i ogólnie roszczeń do siebie.

7. Afirmacje

W samodzielnym pozbyciu się tzw. nerwicy pomoże Ci metoda pozytywnych afirmacji. Aby to zrobić, najpierw spróbuj rozwikłać znaczenie idei, które uniemożliwiają ci życie, ciągle wirujących w twojej głowie, a następnie przekształć je w pozytywne stwierdzenia, które zaczniesz świadomie powtarzać sobie kilka razy dziennie. Cóż, jeśli wrócimy do przykładu z wyłączonym żelazkiem, można go przeformułować w następujący sposób: „Jestem uważny i zauważam wszystkie szczegóły i niuanse, które mnie otaczają”.

Znajdziesz u nas szczegółowe instrukcje, jak je komponować i wykorzystywać, a także pozbyć się negatywnych sformułowań i generalnie używania partykuły „nie” w swoich zdaniach. A za powodzenie tej akcji wymyśl karę, na przykład 5 pompek za każde negatywne sformułowanie. Możesz postawić zakład z bliskimi, aby zwiększyć motywację.

Wszelkie sposoby pozytywnego myślenia przyniosą zmiany w twoim życiu, nauczą się dostrzegać w nim to, co piękne i przyjemne, a wtedy twoja świadomość zostanie odbudowana, przestanie cię dręczyć obsesyjnymi ideami.

8. Analiza przyczyn

Jeśli chcesz „zajrzeć głębiej”, aby nie tylko pozbyć się konsekwencji, ale znaleźć pierwotną przyczynę swojego stanu, proponuję wypróbować technikę paradoksalną, która polega na dokładnej i szczegółowej analizie każdej myśli. Weź kartkę i zorganizuj tzw. burzę mózgów, czyli wypisz absolutnie wszystko, co w tej chwili roi się w Twojej głowie. Nie warto wystawiać oceny, po prostu pisz, aż poczujesz, że niejako „wyzerowało się” i trochę wyschło, i możesz na tym poprzestać.

Przeczytaj ponownie to, co napisałeś, jakie masz odczucia co do tekstu? Znajdź przerażające zwroty i „baw się” nimi, zapisując co najmniej 5 punktów za każde, odpowiadając na pytanie: „Co by było, gdyby?”. Takie ćwiczenia pomagają racjonalnie podejść do tematu napięć i niepokoju, ponieważ często zdarza się, że emocje są tak „obezwładniające”, że człowiek nie jest w stanie uświadomić sobie, że czasami martwi się czymś, co nie do końca pokrywa się z rzeczywistością, a jeśli przyjrzysz się dokładniej, to zobaczysz.

9. Doprowadzenie do absurdu

Śmiech to najlepsza terapia i okazja do rozładowania nagromadzonej energii, poradzenia sobie z lękiem, więc dlaczego nie skorzystać z niego? Tutaj na przykład ciągle przewijasz w głowie sytuację, że dziewczyna nie polubi cię na pierwszej randce. Teraz wyobraź sobie, jak bardzo się krzywi na twój widok i próbuje uciec, ale upada, to ją jeszcze bardziej przeraża i tak dalej. Kontynuuj, aż poczujesz, że ta sytuacja jest dla ciebie naprawdę zabawna.

Ta technika może być trudna dla poważnych ludzi, którzy zapomnieli, co to znaczy bawić się i dobrze się bawić. Ale jeśli pokonasz swój opór, wierz mi, rezultat nie będzie długo czekać. Nie nawołuję do frywolności i nieodpowiedzialności, po prostu czasem warto dodać sobie lekkości, a tym bardziej humoru.

10. Zachowaj na później

Pamiętacie nieśmiertelne zdanie Scarlett O'Hary: „Nie będę teraz o tym myśleć, pomyślę o tym jutro”? To z filmu Przeminęło z wiatrem. Więc to naprawdę działa. Nie odrzucamy żadnego pomysłu, po prostu odkładamy jego rozpatrzenie na później. I wtedy przestaje być nachalne, bo umysł jest spokojny, na pewno do niego wrócisz, dopiero później. A potem być może poziom napięcia zacznie spadać, pojawią się inne pilne sprawy, które wymagają Twojej uwagi. Ale w tej metodzie ważne jest, aby być ze sobą szczerym, w przeciwnym razie przestaniesz sobie ufać, więc pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu później, aby zrealizować dokładnie te fantazje, które zatruwają twoje życie.

1. Modlitwa jest odpowiednia dla wierzących, ponieważ nawet naukowcy odkryli, że kiedy człowiek się modli, wibracje dźwiękowe sprawiają, że przestrzeń jest harmonijna, spokojna. A jeśli poczujesz spokój i cichą radość, to będzie to najlepszy zabieg nie tylko dla duszy, ale i dla ciała.
2. Jeśli masz bardzo różne poglądy na religię, możesz spróbować medytacji. Być może zauważyłeś z poprzednich artykułów, jak często polecam jej stosowanie i nie bez powodu, ponieważ te metody naprawdę działają, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Możesz przeczytać więcej.
3. Zacznij walczyć ze złymi nawykami, zwłaszcza tymi, które niszczą zdrowie i zabijają czas. Z ich pomocą nie pozbędziesz się obsesji, a wręcz przeciwnie, zwiększysz ją, aż do wystąpienia przedłużającej się depresji, zaburzeń afektywnych, bezsenności i napadów paniki.

Wniosek

Zmieniając sposób myślenia, przyciągniesz inne zmiany do swojego życia. Dlaczego więc nie uczynić go wysokiej jakości i bogatym? Czas mija i nie da się go cofnąć, a nerwice tylko przyspieszają ten proces. Dlatego uważaj i doceniaj każdą minutę, dbaj o swoje zdrowie, a wszystko będzie z Tobą dobrze! Subskrybuj aktualizacje i dołącz do grup w sieciach społecznościowych, przyciski znajdują się w prawym górnym rogu. I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! Do zobaczenia wkrótce.

80

Zwykle ludzie uważają myśl za coś nieważnego,

dlatego są bardzo mało wybredni w przyjmowaniu myśli.

Ale z przyjętych właściwych myśli rodzi się wszystko, co dobre,

z przyjętych fałszywych myśli rodzi się całe zło.

Myśl jest jak ster statku: od małego steru,

z tej nieistotnej deski ciągnącej się za statkiem,

zależy od kierunku i, w większości, od losu

cała wielka machina.

Św. Ignacy Brianczaninow,

Biskup Kaukazu i Morza Czarnego

W kryzysowych okresach życia prawie każdy cierpi z powodu inwazji obsesyjnych myśli. Mówiąc dokładniej, obsesyjne myśli to forma, w jakiej przychodzą do nas fałszywe idee, które próbują przejąć nad nami władzę. Każdego dnia nasza świadomość jest poddawana ich aktywnym atakom. Uniemożliwia to trzeźwą ocenę sytuacji, robienie planów i wiarę w ich realizację, przez te myśli trudno nam się skoncentrować i znaleźć rezerwy na przezwyciężenie problemów, myśli te są wyczerpujące, a często prowadzą do rozpaczy.

Oto kilka myśli, które pojawiają się podczas zerwania:

Nie będę miał nikogo innego. Nie potrzebuję nikogo (nie potrzebuję mnie)

Był najlepszy i takiego (takiego) już nie znajdę

Nie mogę bez niego/niej żyć

Wszystko, co się stało, to wyłącznie moja wina

Nie będę w stanie zbudować z nikim relacji, ponieważ nie szanuję już siebie

· W przyszłości nie będzie radości. Prawdziwe życie się skończyło i teraz będzie tylko przetrwanie

Lepiej nie żyć wcale niż tak. Nie widzę sensu takiego życia. Nie widzę sensu ani nadziei

Nie mogę teraz nikomu ufać

Jak powiem o tym rodzicom?

Wszyscy mnie teraz oceniają.

· Nic nie mogę zrobić. Nie będę w stanie stać się normalnym i szanowanym.

I podobne przemyślenia. Przenikają naszą świadomość. Nie pozwalają nam odejść nawet na sekundę. Sprawiają, że cierpimy znacznie bardziej niż wydarzenia, które wywołały kryzys.

Istnieje szereg chorób psychicznych (depresja pochodzenia organicznego, schizofrenia itp.), w których obsesyjne myśli są obecne w zespole objawów. Przy takich chorobach znamy tylko jedną możliwość pomocy - farmakoterapię. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z psychiatrą w celu leczenia.

Jednak większość osób cierpiących na natrętne myśli w czasie kryzysu nie ma zaburzeń psychopatologicznych. Z pomocą naszych rad będą w stanie skutecznie pozbyć się tych myśli i wyjść z kryzysu.

Jaka jest natura natrętnych myśli?

Z punktu widzenia nauki myśli obsesyjne (obsesje) to nieustanne powtarzanie się niechcianych idei i pragnień, wątpliwości, pragnień, wspomnień, lęków, działań, idei itp., których nie da się wyeliminować wysiłkiem woli. Prawdziwy problem w tych myślach jest przesadzony, powiększony, zniekształcony. Z reguły tych myśli jest kilka, układają się one w błędne koło, którego nie możemy przerwać. I biegamy w kółko jak wiewiórki w kole.

Im bardziej staramy się ich pozbyć, tym bardziej się stają. A potem pojawia się poczucie ich przemocy. Bardzo często (choć nie zawsze) stanom obsesyjno-kompulsyjnym towarzyszą emocje depresyjne, bolesne myśli i uczucie niepokoju.

Aby przezwyciężyć ten problem, musimy odpowiedzieć sobie na następujące pytania:

Jaka jest natura natrętnych myśli? Skąd oni pochodzą?

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami?

I tutaj okazuje się, że psychologia nie ma dokładnej odpowiedzi na to pytanie.

Wielu psychologów, spekulacyjnie i bez dowodów, próbowało wyjaśnić przyczynę obsesyjnych myśli. Różne szkoły psychologiczne wciąż toczą ze sobą wojnę w tej kwestii, ale większość nadal kojarzy obsesyjne myśli ze strachem. To prawda, że ​​\u200b\u200bto nie wyjaśnia, jak sobie z nimi radzić. Próbowali znaleźć przynajmniej jakąś metodę, która skutecznie by sobie z nimi poradziła, ale w ostatnim stuleciu znaleźli jedynie metodę farmakoterapii, która na jakiś czas może pomóc uporać się ze strachem, a co za tym idzie z natrętnymi myślami. Jedyną złą rzeczą jest to, że nie zawsze jest skuteczna. Przyczyna pozostaje, a farmakoterapia tylko chwilowo łagodzi objaw. W związku z tym w zdecydowanej większości przypadków farmakoterapia jest nieskuteczna jako metoda radzenia sobie z obsesyjnymi myślami.

Istnieje inny stary sposób, który stwarza iluzję rozwiązania problemu, ale czyni go bardzo poważnym. Mimo to ta metoda jest często stosowana. Mówimy o alkoholu, narkotykach, szalonej rozrywce, ekstremalnych aktywnościach itp.

Tak, na bardzo krótki czas można w ten sposób wyłączyć obsesyjne myśli, ale potem i tak „włączą się” i to ze zwiększoną siłą. Nie będziemy rozwodzić się nad wyjaśnieniem nieskuteczności takich metod. Każdy to wie z własnego doświadczenia.

Psychologia klasyczna nie podaje recept na skuteczną walkę z natrętnymi myślami, ponieważ nie widzi natury tych myśli. Mówiąc prościej, dość trudno jest walczyć z wrogiem, jeśli nie jest on widoczny i nie jest nawet jasne, kim jest. Szkoły psychologii klasycznej, arogancko przekreślając ogromne doświadczenie zmagań duchowych zgromadzone przez poprzednie pokolenia, zaczęły odbudowywać pewne koncepcje. Koncepcje te są różne dla wszystkich szkół, ale najważniejsze jest to, że przyczyny wszystkiego szuka się albo w bezimiennej i niezrozumiałej nieświadomości samej osoby, albo w niektórych fizycznych i chemicznych interakcjach dendrytów, aksonów i neuronów, albo w sfrustrowanych potrzebach do samorealizacji itp. P. Jednocześnie nie ma jasnych wyjaśnień, czym są obsesyjne myśli, mechanizm ich wpływu, prawa ich pojawiania się.

Tymczasem odpowiedzi na pytania i skuteczne rozwiązania problemu znane są od tysięcy lat. Istnieje skuteczny sposób radzenia sobie z obsesyjnymi myślami u zdrowej psychicznie osoby!

Wszyscy wiemy, że siła obsesyjnych myśli polega na tym, że mogą wpływać na naszą świadomość bez naszej woli, a naszą słabością jest to, że prawie nie mamy wpływu na myśli obsesyjne. Oznacza to, że za tymi myślami stoi niezależna wola, różna od naszej. Już sama nazwa „obsesyjne myśli” sugeruje, że są one „narzucane” przez kogoś z zewnątrz.

Często zaskakuje nas paradoksalna treść tych myśli. To znaczy logicznie rozumiemy, że treść tych myśli nie jest do końca uzasadniona, logiczna, nie jest podyktowana wystarczającą liczbą rzeczywistych okoliczności zewnętrznych, a nawet po prostu absurdalna i pozbawiona zdrowego rozsądku, ale mimo to nie możemy się oprzeć te myśli. Często też, gdy pojawiają się takie myśli, zadajemy sobie pytania: „Jak o tym pomyślałem?”, „Skąd ta myśl?”, „Ta myśl przyszła mi do głowy?”. Nie możemy znaleźć na to odpowiedzi, ale z jakiegoś powodu nadal uważamy to za nasze. Jednocześnie obsesyjna myśl ma na nas ogromny wpływ. Każdy wie, że człowiek, nękany obsesjami, zachowuje wobec nich krytyczny stosunek, zdając sobie sprawę z całej ich absurdalności i wyobcowania dla swojego umysłu. Kiedy siłą woli próbuje ich powstrzymać, nie przynosi to rezultatów. Oznacza to, że mamy do czynienia z umysłem niezależnym, odmiennym od naszego.

Czyj umysł i wola jest skierowana przeciwko nam?

Święci ojcowie Kościoła prawosławnego mówią, że człowiek w takich sytuacjach ma do czynienia z atakiem demonów. Chcę od razu wyjaśnić, że żaden z nich nie postrzegał demonów tak prymitywnie, jak postrzegają je ci, którzy nie myśleli o swojej naturze. To nie są te śmieszne włochate z rogami i kopytami! W ogóle nie mają widocznego wyglądu, co pozwala im działać niewidocznie. Można je nazwać inaczej: energie, duchy złości, esencje. Mówienie o ich wyglądzie nie ma sensu, ale wiemy, że ich główną bronią jest kłamstwo.

Tak więc to złe duchy, według świętych ojców, są przyczyną tych myśli, które bierzemy za własne. Trudno jest przełamać nawyki. I jesteśmy tak przyzwyczajeni do uważania wszystkich naszych myśli, wszystkich naszych wewnętrznych dialogów, a nawet wewnętrznych bitew, za nasze i tylko nasze. Ale aby wygrać te bitwy, musisz stanąć po ich stronie, przeciwko wrogowi. I do tego trzeba zrozumieć, że te myśli nie są nasze, są nam narzucane z zewnątrz przez wrogą nam siłę. Demony zachowują się jak zwykłe wirusy, jednocześnie starając się pozostać niezauważonymi i nierozpoznanymi. Co więcej, podmioty te działają niezależnie od tego, czy w nie wierzysz, czy nie.

Święty Ignacy (Bryanczaninow) pisał o naturze tych myśli w następujący sposób: „Duchy złośliwości z taką przebiegłością toczą wojnę z człowiekiem, że myśli i sny, które przynoszą do duszy, wydają się rodzić w sobie, a nie z obcy mu zły duch, działający i próbujący wspólnie się ukryć”.

Kryterium określenia prawdziwego źródła naszych myśli jest bardzo proste. Jeśli jakaś myśl pozbawia nas spokoju, to pochodzi od demonów. „Jeśli od razu odczuwasz zakłopotanie, ucisk ducha z powodu jakiegokolwiek poruszenia serca, to nie jest to już z góry, ale z przeciwnej strony - od złego ducha” - powiedział prawy Jan z Kronsztadu. Czy nie jest to efekt natrętnych myśli, które dręczą nas w sytuacji kryzysowej?

To prawda, że ​​​​nie zawsze jesteśmy w stanie poprawnie ocenić nasz stan. Słynny współczesny psycholog V.K. Nevyarovich pisze o tym w swojej książce The Therapy of the Soul: „Wpływa również na brak ciągłej wewnętrznej pracy nad samokontrolą, duchową trzeźwością i świadomą kontrolą własnych myśli, szczegółowo opisaną w ascetycznej literaturze patrystycznej. Można też założyć, z mniejszą lub większą oczywistością, że niektóre myśli, które notabene zawsze są odczuwane niemal jako obce, a nawet wymuszone, gwałtowne, rzeczywiście mają obcą człowiekowi naturę, są demoniczne. Zgodnie z nauczaniem patrystycznym człowiek często nie jest w stanie rozpoznać prawdziwego źródła swoich myśli, a dusza jest przepuszczalna dla elementów demonicznych. Tylko doświadczeni asceci świętości i pobożności, z jasną duszą już oczyszczoną przez modlitwę i post, są w stanie wykryć nadejście ciemności. Dusze okryte grzeszną ciemnością często tego nie czują i nie widzą, ponieważ w ciemności ciemność jest słabo rozróżniona.

To myśli „od złego” wspierają wszystkie nasze uzależnienia (alkohol, hazard, bolesne neurotyczne uzależnienie od niektórych osób itp.). Myśli, które mylimy z własnymi, popychają ludzi do samobójstwa, rozpaczy, urazy, nieprzebaczenia, zazdrości, namiętności, pobłażania dumie, niechęci do przyznania się do błędów. Obsesyjnie proponują nam, przebrani za nasze myśli, robić bardzo złe uczynki w stosunku do innych, a nie pracować nad poprawianiem siebie. Te myśli uniemożliwiają nam wejście na ścieżkę duchowego rozwoju, budzą poczucie wyższości nad innymi itp. Takie myśli to takie „duchowe wirusy”.

O duchowym charakterze takich myśli-wirusów świadczy fakt, że np. wykonanie dzieła charytatywnego, modlitwa, chodzenie do kościoła często sprawia nam trudność. Czujemy wewnętrzny opór, podejmujemy wielkie wysiłki, aby oprzeć się temu, co wydaje się być naszymi własnymi myślami, które znajdują ogromną liczbę wymówek, aby tego nie robić. Chociaż wydaje się, że trudno jest wstać wcześnie rano i iść do świątyni? Ale nie, wszędzie szybko wstajemy wcześnie, a żeby iść do świątyni ciężko będzie nam wstać. Zgodnie z rosyjskim przysłowiem: „Chociaż kościół jest blisko, chodzi się po nim ślisko; a tawerna jest daleko, ale idę wolno. Łatwo jest nam też siedzieć przed telewizorem, ale o wiele trudniej zmusić się do modlitwy o ten sam czas. To tylko niektóre przykłady. W rzeczywistości całe nasze życie składa się z nieustannego wyboru między dobrem a złem. A po przeanalizowaniu wyborów, których dokonujemy, każdy może codziennie zobaczyć skutki działania tych „wirusów”.

W ten sposób ludzie doświadczeni duchowo postrzegali naturę obsesyjnych myśli. A ich rady dotyczące przezwyciężenia tych myśli zadziałały bezbłędnie! Kryterium doświadczenia jednoznacznie wskazuje, że rozumienie tej kwestii przez Kościół jest prawidłowe.

Jak pokonać natrętne myśli?

Jak, zgodnie z tym właściwym zrozumieniem, przezwyciężyć obsesyjne myśli?

Pierwsze kroki to:

1. Rozpoznaj, że masz obsesyjne myśli i potrzebę pozbycia się ich!

Podejmij zdecydowaną decyzję, aby pozbyć się tego niewolnictwa, abyś mógł dalej budować swoje życie bez tych wirusów.

2. Weź odpowiedzialność

Chcę zauważyć, że jeśli przyjmujemy te obsesyjne myśli z zewnątrz, wykonujemy określone działania pod ich wpływem, to to my jesteśmy odpowiedzialni za te działania i konsekwencje tych działań. Nie da się zrzucić odpowiedzialności na obsesyjne myśli, bo je zaakceptowaliśmy i postępowaliśmy zgodnie z nimi. Nie myśli działały, ale my sami.

Wyjaśnię na przykładzie: jeśli lider próbuje manipulować swoim asystentem, to jeśli mu się to udało, a lider podjął z tego powodu błędną decyzję, to lider, a nie jego asystent, będzie odpowiedzialny za tę decyzję .

3. Rozluźnienie mięśni

Jedynym dostępnym sposobem radzenia sobie z obsesyjnymi myślami, jeśli są one spowodowane lękami i lękami, jest rozluźnienie mięśni. Faktem jest, że kiedy uda nam się całkowicie rozluźnić ciało, uwolnić napięcie mięśniowe, to jednocześnie zdecydowanie zmniejszy się niepokój i ustąpią lęki, a co za tym idzie w większości przypadków zmniejszy się również intensywność natrętnych myśli. Wykonanie ćwiczenia jest dość proste:

Połóż się lub usiądź. Rozluźnij swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe. Zacznij od rozluźnienia mięśni twarzy, następnie szyi, barków, tułowia, ramion, nóg, kończąc na palcach rąk i stóp. Spróbuj poczuć, że nie masz najmniejszego napięcia w żadnym mięśniu ciała. Poczuj to. Jeśli nie możesz rozluźnić żadnego obszaru lub grupy mięśni, najpierw napnij ten obszar tak bardzo, jak to możliwe, a następnie zrelaksuj się. Zrób to kilka razy, a ten obszar lub grupa mięśni z pewnością się rozluźni. W stanie pełnego relaksu musisz być od 15 do 30 minut. Dobrze jest wyobrazić sobie siebie w wygodnym miejscu na łonie natury.

Nie martw się o to, jak skutecznie osiągasz relaks, nie cierpisz i nie napinasz się – pozwól relaksowi przebiegać we własnym tempie. Jeśli czujesz, że podczas ćwiczenia nawiedzają cię obce myśli, spróbuj usunąć je z umysłu, przenosząc uwagę z nich na wizualizację miejsca w naturze.

Wykonuj to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia. Pomoże Ci to znacznie zmniejszyć niepokój i lęki.

4. Zmień uwagę!

Lepiej przestawić uwagę na to, co pomaga skutecznie walczyć z tymi obsesyjnymi bytami. Możesz przestawić uwagę na pomaganie ludziom, działania twórcze, zajęcia towarzyskie, prace domowe. Nasi przodkowie wierzyli, że dla odpędzenia obsesyjnych myśli bardzo dobrze jest zaangażować się w pożyteczną pracę fizyczną.

5. Nie wpadaj w autohipnozę, powtarzając sobie te myśli!

Wszyscy doskonale zdają sobie sprawę z siły autohipnozy. Autohipnoza może czasami pomóc w bardzo ciężkich przypadkach. Autohipnoza może złagodzić ból, leczyć zaburzenia psychosomatyczne i znacznie poprawić stan psychiczny. Ze względu na łatwość użycia i wyraźną skuteczność jest stosowany w psychoterapii od czasów starożytnych.

Niestety często obserwuje się autohipnozę negatywnych wypowiedzi. Osoba, która znalazła się w sytuacji kryzysowej, do siebie i na głos, nieustannie bezwiednie wypowiada wypowiedzi, które nie tylko nie pomagają wyjść z kryzysu, ale wręcz pogarszają stan. Na przykład osoba stale skarży się znajomym lub składa sobie oświadczenie:

zostałem sam.

Nie będę miał nikogo innego.

nie chcę żyć.

Nie będę mógł go zwrócić itp.

W ten sposób włącza się mechanizm autohipnozy, który naprawdę prowadzi człowieka do pewnych uczuć bezradności, tęsknoty, rozpaczy, chorób, zaburzeń psychicznych.

Okazuje się, że im częściej osoba powtarza te negatywne postawy, tym bardziej negatywnie wpływają one na myśli, uczucia, doznania, emocje, wyobrażenia tej osoby. Nie musisz tego ciągle powtarzać. W ten sposób nie tylko sobie nie pomagasz, ale wpędzasz się głęboko w kryzysowe bagno. Co robić?

Jeśli przyłapiesz się na częstym powtarzaniu tych zaklęć, wykonaj następujące czynności:

Zmień ustawienie na dokładnie odwrotne i powtarzaj to wielokrotnie częściej.

Na przykład, jeśli ciągle myślisz i mówisz, że życie zakończyło się rozwodem, to ostrożnie i wyraźnie powiedz 100 razy, że życie toczy się dalej i każdego dnia będzie coraz lepsze. Takie sugestie lepiej wykonywać kilka razy dziennie. I naprawdę szybko poczujesz efekt. Wygłaszając pozytywne stwierdzenia, unikaj przedrostka „nie”. Przykład: nie „W przyszłości nie będę samotny”, ale „W przyszłości nadal będę z ukochaną osobą”. To bardzo ważna zasada przy składaniu oświadczeń. Zwróć na to uwagę. To jest ważne. Nie wypowiadaj się na temat tego, co jest nieosiągalne, etyczne. Nie należy stawiać sobie instalacji w celu podniesienia poczucia własnej wartości.

6. Spróbuj znaleźć ukryte zalety stanu, w którym się znajdujesz! Pomiń te korzyści!

Może się to wydawać paradoksalne, ale osoba, która jest nieustannie atakowana przez ciężkie, wyczerpujące obsesyjne myśli, bardzo często znajduje w ich obecności wyimaginowane korzyści dla siebie. Najczęściej człowiek nie może i nie chce przyznać się do tych korzyści nawet przed samym sobą, ponieważ sama myśl, że czerpie korzyści ze źródła cierpienia, wydaje mu się bluźnierstwem. W psychologii pojęcie to nazywa się „korzyścią wtórną”. W tym przypadku korzyść wtórna to korzyść uboczna w tej sytuacji z istniejącej udręki i cierpienia, która przewyższa korzyść z rozwiązania problemu i dalszego dobrostanu. Nie sposób wymienić wszystkich możliwych korzyści, jakie człowiek czerpie z własnego cierpienia. Oto niektóre z bardziej powszechnych.

1. „Był najlepszy i nie znajdę takiego (takiego) więcej »

Korzyści: Nie musisz się zmieniać. Po co się o coś starać? Po co szukać błędów w związku? I tak nie będzie nic innego! Po co szukać pomocy u Boga? To i tak już koniec!

Jeśli zgadzasz się z tą myślą, nie możesz nic zrobić i zyskać sympatii innych. A jeśli ktoś jest aktywnie zaangażowany w walkę o szczęście, nie otrzyma już takiej sympatii dla siebie.

2. „W przyszłości nie będzie radości. Prawdziwe życie się skończyło i teraz pozostaje tylko przetrwanie”.

Korzyść: nie trzeba myśleć o tym, jak wyjść z sytuacji (życie się skończyło), nie trzeba za dużo myśleć, nie trzeba pracować. Pojawia się użalanie się nad sobą, powaga sytuacji (wyimaginowana) usprawiedliwia wszystkie błędy i niewłaściwe działania. Jest przyjemne współczucie innych i uwaga dla siebie ze strony przyjaciół i krewnych

3. „Lepiej w ogóle nie żyć niż tak. Nie widzę sensu takiego życia. Nie widzę sensu ani nadziei”.

Jeśli jest nadzieja, to wydaje się konieczne podjęcie kroków. Ale ty nie chcesz tego robić. Dlatego najłatwiej jest pogodzić się z tą myślą, ale niczego nie próbować. Usiądź i użalaj się nad sobą, akceptując rolę ofiary.

4. „Wszystko, co się stało, to tylko moja wina”

Korzyść: nie trzeba myśleć o prawdziwych błędach, szukać sposobów na wyzdrowienie, obiektywnie myśleć o przyczynach, które doprowadziły do ​​takiego zakończenia. Po prostu się poddaj, ale nie myśl o tym, nie przyznawaj się, że zbudowałeś złudzenia w stosunku do tej osoby (biorąc winę na siebie, nie musisz o tym myśleć).

Takie obsesyjne myśli zastępują podobne: „Zawsze miałem pecha / pecha, urodziłem się pod niefortunną gwiazdą”… Tj. bardziej opłaca się przenieść odpowiedzialność za własne życie na okoliczności lub zdarzenia i namówić się na nic nie robienie dla poprawy sytuacji i jej rozwiązania, ponieważ znowu jest wymówka.

5. „Nie będę w stanie zbudować z nikim relacji, ponieważ nie szanuję już siebie. nie mogę nic zrobić. Nie będę w stanie stać się normalnym i szanowanym”.

Korzyść: nie trzeba zastanawiać się, co należy zrobić, aby być szanowanym. Użalanie się nad sobą i samozadowolenie dają powód, by nic nie robić.

W tym przypadku, zgadzając się z poglądem, że jesteśmy niegodni lub skazani, dajemy sobie możliwość nie dążenia do niczego, traktując innych jak konsument, szukamy jedynie współczucia lub pochwały.

7. „Wszyscy mnie teraz oceniają”

Każdy nie może osądzać. Ale jeśli zgadzasz się z tą myślą, to jest to świetny powód, aby użalać się nad sobą, a nie szukać pomocy u ludzi. I znowu biernie płyń z prądem, bez przerabiania siebie

8. „Nie mogę ufać nikomu innemu”

Korzyść: nie trzeba rozumieć powodów zdrady, nie trzeba szukać powodów, nie trzeba próbować poprawiać się i wychodzić. Nie trzeba uczyć się wybierać przyjaciół na podstawie czynów, a nie słów. Nie ma potrzeby zmieniać środowiska komunikacyjnego na lepsze, w którym jest miejsce na zaufanie. Bo jeśli się nie zmienisz, to krąg społeczny pozostaje ten sam, dlatego krąg się zamyka i nie ma wyjścia.

9. „Nie mogę bez niego (niej) żyć” lub „Jak mogę być teraz sam?”

Trudno jest uświadomić sobie własną zależność od konkretnej osoby i infantylną lub wręcz nadopiekuńczą postawę, jaką zajmujemy w relacjach. Te myśli pojawiają się, gdy przestrzeń osobista została całkowicie podporządkowana Idolowi (idolowi). (Nie bez powodu wielu z tych bałwochwalców pisze wielką literą zaimek oznaczający bożka: On, Ona, a nawet ON, ONA.) Korzystne jest w tej sytuacji nie dorastanie, zmiana własnych postaw, pozostawanie niedojrzałym, nie wzięcie odpowiedzialności za swoje życie. Przy pozycji hiperochronnej korzystne jest uświadomienie sobie swojej ważności i „wiedza o wszystkim”, jak to jest dla kogoś lepsze, bez liczenia się z opinią tej osoby.

10. „Jak powiem o tym rodzicom?”

Musimy nauczyć się radzić sobie z fałszywym wstydem. Pogódź się też. Naucz się być dorosły i weź odpowiedzialność. I to jest dokładnie to, czego nie chcesz! Tak, a tym samym ostateczna decyzja w tej sprawie jest opóźniona. Trudno przyznać się przed samym sobą, że w związku wszystko się skończyło. Trudno wskazać.

Pomyśl, jakie „korzyści” możesz uzyskać, zgadzając się z tymi myślami. Nie doszukuj się w nich niczego pozytywnego. Typowe myśli są wymienione na początku artykułu. Określ dokładniej, co masz na myśli. Jeśli chcesz się usprawiedliwić, użalać się nad sobą, nie podejmować żadnych kroków, nie brać odpowiedzialności za swoje decyzje, to w takim przypadku obsesyjne myśli zawsze zaoferują ci swoje usługi i usprawiedliwią wszystkie twoje działania. Ale musimy pamiętać, że za te „usługi” obsesyjnych myśli będziesz musiał zapłacić nimi poprzez dalsze uzależnienie od nich.

Szukając „korzyści” wszystko co jest „odsłonięte” wygląda bardzo nieatrakcyjnie, a człowiek przestaje być taki, jakim CHCE się widzieć. Ten proces jest bardzo bolesny, jednak jeśli wtórna „korzyść” zostanie znaleziona i zrealizowana, będziesz w stanie znaleźć zarówno inne sposoby jej realizacji, jak i wyeliminowania tej „korzyści”, a także znaleźć skuteczne rozwiązanie z własnego kłopotliwe położenie.

Jeszcze raz chcę zauważyć, że wszystkie drugorzędne „korzyści” są ukryte przed świadomością. Teraz ich nie widać. Możesz je zrozumieć i ujawnić tylko poprzez bezstronną analizę swoich działań, myśli i pragnień.

Zwróć uwagę na sprzeczność między twoimi interesami, twoją logiką i tymi myślami, które próbują cię zawładnąć! Oceń ich paradoksalność, nieistotność, niespójność logiczną. Oceń konsekwencje i wady działań, do których może prowadzić podążanie za tymi myślami. Zastanów się nad tym. Zastanów się, czy widzisz w tych myślach bezpośrednią niezgodność z tym, co mówi ci twoja świadomość. Z pewnością znajdziesz wiele niespójności między obsesyjnymi myślami a twoją świadomością.

Rozpoznaj, że te myśli nie są twoje, że są wynikiem zewnętrznego ataku innych bytów na ciebie. Dopóki będziesz uważał obsesyjne myśli za własne, nie będziesz w stanie się im przeciwstawić i podjąć działań w celu ich zneutralizowania. Nie możesz się zneutralizować!

8. Nie próbuj walczyć z natrętnymi myślami, kłócąc się z nimi!

Natrętne myśli mają jedną cechę: im bardziej się im opierasz, tym bardziej atakują.

W psychologii opisuje się zjawisko „Białej Małpy”, które świadczy o trudności radzenia sobie z zewnętrznymi wpływami w umyśle. Istota zjawiska jest następująca: kiedy jedna osoba mówi do drugiej „Nie myśl o białej małpie”, wtedy ta osoba zaczyna myśleć o białej małpie. Aktywna walka z obsesyjnymi myślami również prowadzi do tego wyniku. Im bardziej wmawiasz sobie, że możesz to zrobić, tym mniej możesz to zrobić.

Zrozum, że tego stanu nie można przezwyciężyć siłą woli. Nie możesz skontrować tego ataku na równych prawach. Sytuację tę można porównać do tego, jak mocno pijana osoba przykleja się do słabszych fizycznie przechodniów. Co więcej, im więcej poświęca się mu uwagi, wzywa do porządku, prosi o nienaganianie, tym częściej to robi, a nawet zaczyna zachowywać się agresywnie. Co najlepiej zrobić w takim przypadku? Ignoruj ​​przechodząc obok. W naszym przypadku konieczne jest, bez wchodzenia w konflikt z tymi myślami, po prostu przestawienie uwagi z nich na coś innego (przyjemniejszego). Gdy tylko zmienimy uwagę i zignorujemy obsesje, na chwilę tracą one swoją moc. Im częściej ignorujemy je zaraz po ich pojawieniu się, tym mniej nas denerwują.

Oto, co mówią o tym święci ojcowie: „Jesteś przyzwyczajony do mówienia do siebie i myślisz, że kłócisz się z myślami, ale odbijają się one w Modlitwie Jezusowej i ciszy w twoich myślach” (św. Antoni z Optiny). „Tłum kuszących myśli staje się bardziej nieubłagany, jeśli pozwolisz im zwolnić w swojej duszy, a tym bardziej, jeśli podejmiesz z nimi negocjacje. Ale jeśli zostaną odepchnięci od pierwszego razu silnym wysiłkiem woli, odrzuceniem i zwróceniem się do Boga, to natychmiast odejdą i pozostawią czystą atmosferę duszy” (św. Teofan Pustelnik). „Przychodzi do ciebie myśl, jak złodziej - i otwierasz mu drzwi, wprowadzasz go do domu, rozpoczynasz z nim rozmowę, a potem cię okrada. Czy można rozpocząć rozmowy z wrogiem? Nie tylko unikają z nim rozmów, ale także szczelnie zamykają drzwi, aby nie wszedł ”(str. Paisius Svyatogorets).

9. Najpotężniejsza broń przeciwko natrętnym myślom-

Światowej sławy lekarz, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny za prace nad szwami naczyniowymi oraz przeszczepami naczyń krwionośnych i narządów, dr Alexis Carrel powiedział: „Modlitwa jest najpotężniejszą formą energii emitowanej przez człowieka. Jest to siła tak realna jak grawitacja ziemska. Jako lekarz spotkałem się z pacjentami, którym nie pomogło żadne leczenie. Z chorób i melancholii udało im się wyleczyć tylko dzięki uspokajającemu działaniu modlitwy… Kiedy się modlimy, łączymy się z niewyczerpaną siłą życiową, która wprawia w ruch cały Wszechświat. Modlimy się, aby przynajmniej część tej mocy została nam przekazana. Zwracając się do Boga w szczerej modlitwie, poprawiamy i uzdrawiamy naszą duszę i ciało. Niemożliwe jest, aby chociaż jedna chwila modlitwy nie przyniosła pozytywnego rezultatu żadnemu mężczyźnie czy kobiecie.

Duchowe wyjaśnienie pomocy modlitwy w tym problemie jest bardzo proste. Bóg jest silniejszy od szatana, a nasze modlitewne wołanie do Niego o pomoc wypędza złe duchy, które „śpiewają” w naszych uszach swoje fałszywe, monotonne pieśni. Każdy może się o tym przekonać i to bardzo szybko. Nie trzeba być mnichem, aby to zrobić.

W trudnym momencie życia

Skurcz smutku w sercu:

Jedna cudowna modlitwa

Powtarzam na pamięć.

Jest łaska

W zgodzie ze słowami żyjących,

I oddycha niezrozumiale

Święte piękno w nich.

Z duszy, jak potoczy się ciężar,

Wątpliwości są daleko

I wierz i płacz

A to takie łatwe, łatwe...

(Michaił Lermontow).

Jak każdy dobry uczynek, modlitwa musi być wykonywana z rozsądkiem i wysiłkiem.

Musimy wziąć pod uwagę wroga, którego nas inspiruje, i skierować ku niemu oręż modlitwy. Oznacza to, że słowo modlitwy powinno być przeciwieństwem sugerowanych nam obsesyjnych myśli. „Uczyń sobie prawem za każdym razem, gdy zdarzy się kłopot, to jest atak wroga w postaci złej myśli lub uczucia, aby nie poprzestawać na jednej refleksji i niezgodzie, ale dodawać do tego modlitwę, aż przeciwne uczucia i myśli kształtują się w duszy” – mówi św. Teofan.

Na przykład, jeśli istotą natrętnych myśli jest szemranie, pycha, niechęć do zaakceptowania okoliczności, w jakich się znajdujemy, to istotą modlitwy powinna być pokora: „Niech się stanie wola Boża!”

Jeśli istotą obsesyjnych myśli jest przygnębienie, rozpacz (a jest to nieunikniona konsekwencja pychy i narzekania), pomoże tutaj wdzięczna modlitwa - „Chwała Bogu za wszystko!”.

Jeśli pamięć o kimś jest dręcząca, po prostu módlmy się za niego: „Panie, błogosław mu!” Dlaczego ta modlitwa ci pomoże? Ponieważ z twojej modlitwy za tę osobę skorzysta, a złe duchy nikomu nie życzą dobra. Dlatego widząc, że z ich pracy płynie dobro, przestaną cię torturować wizerunkami tej osoby. Jedna kobieta, która skorzystała z tej rady, powiedziała, że ​​modlitwa bardzo pomogła i dosłownie poczuła obok siebie niemoc i irytację złych duchów, które ją wcześniej opanowały.

Oczywiście różne myśli mogą nas owładnąć w tym samym czasie (nie ma nic szybszego niż myśl), więc można też łączyć słowa różnych modlitw: „Panie, zmiłuj się nad tym człowiekiem! Chwała Tobie za wszystko!”

Trzeba modlić się nieustannie, aż do zwycięstwa, do ustania inwazji myśli, a w duszy zapanuje pokój i radość. Przeczytaj więcej o tym, jak się modlić na naszej stronie internetowej.

10. Sakramenty Kościoła

Innym sposobem na pozbycie się tych bytów są Sakramenty Kościoła. Przede wszystkim jest to oczywiście spowiedź. To właśnie na spowiedzi, niestety żałując za grzechy, wydaje się, że zmywamy cały brud, który do nas przylgnął, w tym obsesyjne myśli.

Wydawałoby się, ale za co jesteśmy winni?

Prawa duchowe mówią jednoznacznie: jeśli źle się czujemy, to zgrzeszyliśmy. Bo tylko grzech boli. Te same szemrania na sytuację (a to nic innego jak szemranie na Boga lub niechęć do Niego), przygnębienie, niechęć do osoby - to wszystko grzechy zatruwające nasze dusze.

Kiedy się spowiadamy, robimy dwie bardzo pożyteczne rzeczy dla naszej duszy. Najpierw bierzemy odpowiedzialność za swój stan i mówimy sobie i Bogu, że postaramy się go zmienić. Po drugie, zło nazywamy złem, a złe duchy przede wszystkim nie lubią nagany - wolą działać ukradkiem. W odpowiedzi na nasze czyny, Bóg w chwili, gdy ksiądz czyta modlitwę zezwalającą, wykonuje swoje dzieło – przebacza nam grzechy i wypędza złe duchy, które nas oblegają.

Kolejnym potężnym narzędziem w walce o naszą duszę jest sakrament. Przyjmując Ciało i Krew Chrystusa, otrzymujemy pełną łaski siłę do walki ze złem w nas samych. „Ta Krew usuwa i odpędza od nas demony i wzywa do nas Aniołów. Demony uciekają stamtąd, gdzie widzą Suwerenną Krew, a Anioły gromadzą się tam. Przelana na Krzyżu, ta Krew obmyła cały wszechświat. Ta Krew jest zbawieniem naszych dusz. Dusza jest przez nią obmywana” – mówi św. Jan Chryzostom.

„Najświętsze Ciało Chrystusa, dobrze przyjęte, jest orężem dla walczących, powrotem dla oddalających się od Boga, powrotem, umacnia słabych, zdrowych cieszy, leczy z chorób, zachowuje zdrowie dzięki łatwiej nas poprawiać, w trudach i smutkach stajemy się bardziej cierpliwi, w miłości - żarliwsi, w poznaniu - subtelniejsi, w posłuszeństwie - bardziej gotowi, na działanie łaski - bardziej otwarci" - Św. Teolog.

Nie mogę przewidzieć mechanizmu tego wyzwolenia, ale wiem na pewno, że dziesiątki znanych mi osób, w tym moi pacjenci, pozbyło się natrętnych myśli właśnie po sakramentach.

Ogólnie łaskę po sakramentach odczuły setki milionów ludzi. To oni, ich doświadczenie, mówią nam, że nie powinniśmy ignorować pomocy Boga i Jego Kościoła z tymi podmiotami. Chcę zauważyć, że niektórzy ludzie po Sakramentach pozbyli się obsesji nie na zawsze, ale na jakiś czas. To naturalne, bo to długa i trudna walka.

11. Weź się w garść!

Bezczynność, użalanie się nad sobą, apatia, rozpacz, depresja są najbardziej pożywnymi substratami do wzrostu i namnażania obsesyjnych myśli. Dlatego staraj się stale być na właściwym miejscu, bądź aktywny fizycznie, módl się, pilnuj swojej kondycji fizycznej, wysypiaj się, nie podtrzymuj w sobie tych stanów, nie szukaj w nich korzyści.

Zostaw recenzję Przeczytaj recenzje

Poprzednia rozmowa Następna rozmowa

Zobacz też w tym temacie:

Rzetelne wsparcie w wyjściu z kryzysu ( )
Rodziny rozbijają się z powodu egoizmu ( )
Pijany dowódca, czyli dokąd prowadzą nas uczucia ( )
Algorytm doświadczania kryzysu miłosnego ( )

Złe myśli w głowie pojawiają się z różnych powodów. Mogą długo siedzieć w podświadomości i przeszkadzać w normalnym życiu. Dlatego trzeba ich wypędzić. Dowiedz się, jak pozbyć się złych myśli na kilka sposobów.

Wpływ złych myśli na życie

Negatywne myśli są bardzo trudne do kontrolowania. Zakłócają odpoczynek, nie dają odpoczynku nawet w komfortowych warunkach. Może to prowadzić do pogorszenia nie tylko zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Osoba staje się drażliwa, roztargniona, podejrzliwa, porywcza, rozwija coraz więcej nowych chorób.

Poza tym ciągłe myślenie o złych rzeczach zabiera zbyt dużo czasu. Chociaż można było je przeznaczyć na naprawdę ważne rzeczy. Człowiek utknął w swoich doświadczeniach i nie idzie do przodu. Myśli są materialne. Negatywne myśli tylko przyciągają kłopoty i urzeczywistniają lęki.

„Nie bierz zła do głowy i ciężkich do rąk” - tak mówią ludzie i nie bez powodu. Głowę trzeba uwolnić od pesymistycznych myśli i nie należy przeciążać się pracą fizyczną dla zachowania zdrowia. Tak, a złe myśli zawsze pociągają za sobą straszne konsekwencje. Dlatego konieczne jest pozbycie się negatywu.

Przyczyny złych myśli

Każdy niepokój ma swoje źródło. Należy to ustalić, aby zrozumieć, jak postępować dalej. Bardzo często negatywna historia z przeszłości ingeruje w życie. Osoba doświadcza poczucia winy (choć może to być naciągane) i stale się tym martwi.

Dla innych ludzi negatywność staje się cechą charakteru. Nazywa się ich również narzekaczami. Lubią kopać w sobie i od dzieciństwa są pesymistami.

Negatywne cechy osobiste również zatruwają życie. Może to być zwątpienie w siebie, w którym każde wydarzenie lub decyzja staje się sprawdzianem. W tym samym duchu można rozważyć podejrzliwość. Wszystko może wzbudzić niepokój w głowie takiej osoby, od reportażu po rozmowę przypadkowych przechodniów.

Oczywiście źródłem mogą być również prawdziwe problemy, których dana osoba nie jest w stanie rozwiązać. Oczekiwanie na wynik po prostu denerwuje, rysując w głowie nie najbardziej optymistyczne układy.

Ale religia na swój sposób wyjaśnia, dlaczego złe myśli są ciągle w głowie. Uważa się, że przyczyną obsesji i doświadczeń jest nieczysta siła, demony. Trzeba z nimi walczyć w sposób niekonwencjonalny – modlitwą.

Rozważ kilka technik, które psychologowie zalecają stosować, gdy pojawiają się złe myśli.

obliczenie

Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest zrozumienie przyczyny problemu. Przyczyny mogą być bardzo głębokie, dlatego lepiej udać się do psychologa. Ale możesz spróbować poradzić sobie sam. Aby to zrobić, na kartce papieru musisz napisać w dwóch kolumnach wszystkie swoje obawy: prawdziwe i fikcyjne, a następnie naprzeciw każdego z nich - jego decyzję, czyli co należy zrobić, aby niepokój się nie spełnił.

Na przykład, jak pozbyć się złych myśli o otwartym oknie lub otwartym piecu? Za każdym razem sprawdzaj tę czynność przed wyjściem z domu.

Rozwiązanie

Często negatywne myśli pochodzą z nierozwiązanych problemów. Jeśli możesz znaleźć wyjście z sytuacji, musisz działać. Złe myśli o problemie znikną, gdy tylko zostanie on rozwiązany. Ale niestety wielu jest często przyzwyczajonych do narzekania i nie robienia nic, aby zmienić sytuację. Jeśli czytasz ten artykuł, to nie jest o tobie. Na pewno jesteś gotowy do działania i odniesiesz sukces. Wystarczy zidentyfikować źródło lęku.

Przyjęcie

Nie wszystkie problemy da się rozwiązać, czasem nic nie zależy od człowieka. Na przykład krewny lub przyjaciel jest w szpitalu i walczy o życie. W takiej sytuacji to zupełnie normalne, że się martwisz. Wyjściem jest zaakceptowanie negatywnych myśli. Musisz zdać sobie sprawę z tego, czego naprawdę doświadczasz, i nie jest to niczym niezwykłym.

Złe myśli wkradają się do Twojej głowy? Zaakceptuj je i żyj z nimi. Ale nie musisz dawać im swobody, w przeciwnym razie opanują zachowanie. Lepiej niejako obserwować negatywne komunikaty z zewnątrz, bez późniejszej reakcji na nie. Istotą tej techniki jest działanie, a nie delektowanie się myślami. Rób więc, co możesz, a resztę pozostaw przypadkowi.

Demontaż i wymiana

Do tej metody potrzebujesz trochę świadomości i zrozumienia swoich emocji. Gdy tylko poczujesz, że w twojej głowie pojawia się negatywność, natychmiast ją usuń, jakbyś wrzucał śmieci do wiadra. Musisz starać się nie rozłączać się z myślami, nie rozwijać tego tematu, ale postaraj się o nim zapomnieć. Najlepszym pomocnikiem w tej sprawie będzie zastępstwo. Chodzi o to, żeby zacząć myśleć o czymś przyjemnym, pozytywnym lub przynajmniej neutralnym.

Dzięki tej technice nie ma potrzeby zastanawiania się, jak pozbyć się złych myśli. Nie są karmione, ale zastępowane innymi wydarzeniami. Za każdym razem będzie łatwiej i lepiej. A po pewnym czasie świadomość automatycznie zacznie używać tej metody.

Odroczenie

Nic dziwnego, że mówią, że poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Czasami najlepiej odłożyć myśli na później. Na przykład, jeśli nie możesz spać z powodu złych myśli, obiecaj sobie, że na pewno pomyślisz o tym jutro. Jeśli problem nie jest szczególnie poważny, mózg łatwo zgodzi się z tą propozycją. Z dużym prawdopodobieństwem rano negatyw nie będzie już się martwić, a nawet sam się rozwiąże.

To bardzo prosta, ale skuteczna technika. Można go zastosować w wielu sytuacjach. Nie ma sensu myśleć o tym, co stanie się nieistotne w przyszłości. Zdając sobie z tego sprawę, znacznie łatwiej jest wyrzucić z głowy negatywne myśli. W przypadku poważnych problemów ta metoda nie jest odpowiednia. Lepiej dla nich znaleźć rozwiązania.

tłumienie

Niepostrzeżenie w mojej głowie pojawiły się złe myśli, co wtedy robić? Konieczne jest jak najszybsze stłumienie chęci zdenerwowania, aby nie rozwinąć nieprzyjemnego tematu. Aby to zrobić, musisz odłożyć na bok wszystkie swoje sprawy, policzyć do trzydziestu i wziąć pięć głębokich wydechów i wdechów. Mózg potrzebuje czasu, aby ogarnąć temat myśli, aby nie wyciągać irracjonalnych wniosków i nieracjonalnych działań.

Jeśli niepokój nadal nie zniknął, powtórz wszystkie kroki. Jeśli to możliwe, wyjdź z pokoju i idź na krótki spacer. To pozwoli ci uporządkować myśli, a nawet odwrócić uwagę od negatywnych.

Doprowadzenie do absurdu

Możesz wypróbować dokładnie odwrotną technikę. Wręcz przeciwnie, musisz całkowicie zanurzyć się w złych myślach i zastanowić się, co może się stać w rezultacie takiej złej rzeczy. Najskuteczniej jest reprezentować to, co najbardziej. Pobudź wyobraźnię, używaj przesady, ożywiaj myśli.

Na przykład musisz przejść ważną rozmowę kwalifikacyjną. Oczywiste jest, że wielu w takich chwilach nawiedzają złe myśli. Wyobraź sobie w kolorach, jakiego rodzaju awarii można się spodziewać. Szef działu kadr, jak tylko zobaczy twoje CV, zaczyna głośno krzyczeć i rzucać pomidorami. Postanawiasz uciec od takiego wstydu i wybiec z biura. Ale wtedy sprzątaczka rzuca w ciebie mokrą szmatą, bo zdeptałeś całą podłogę. Z zaskoczenia upadasz, wstajesz i znów biegniesz. A potem zostajesz porwany przez kosmitów i zabrany na inną planetę.

Absurdalne, prawda? Ale to właśnie ta przesada odbiera mocy negatywnym myślom. Trzeba tylko spróbować przekonać się o skuteczności tej techniki.

Formuła na papierze

Psychologowie zalecają również przelewanie wszystkich złych myśli na papier. Musisz je szczegółowo spisać, we wszystkich kolorach i szczegółach. Im częściej formułujemy doświadczenia, tym rzadziej do nich wracamy. Więc będą się martwić coraz mniej. Złe myśli przelane na papier należy uznać za etap zaliczony, więc kartkę można podrzeć lub spalić.

Czasami skuteczniej jest nie niszczyć rekordów. W niektórych sytuacjach lepiej wypełnić dwie rubryki na arkuszu – negatywne i pozytywne myśli, aby móc je później porównać. Pierwszym z nich są negatywne doświadczenia. A w drugim - przyjemne. Może to być również pozytywne nastawienie. Na przykład: „Jestem mądry”, „Jestem dobry w swojej pracy”, „Jestem świetną żoną” i tak dalej.

Możesz zapisać tylko swoje dobre cechy na papierze i umieścić je w widocznym miejscu (na biurku lub w łazience). Gdy tylko pojawią się złe myśli, natychmiast spójrz na tę listę, aby przypomnieć sobie o dobrych.

Pozytywny krąg społeczny

Zwróć uwagę na ludzi wokół ciebie. Zastanów się, czy wśród znajomych i przyjaciół są tacy, którzy powodują negatywne myśli. Jeśli policzysz choćby kilka takich osób, nie powinieneś się obwiniać i denerwować się jeszcze bardziej. Bez względu na prawdziwą przyczynę zachowania, relacje z tymi ludźmi są szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Eksperci zalecają tymczasowe unikanie tych osobowości. Jeśli w tym okresie poprawi Ci się nastrój i samopoczucie, lepiej zakończyć z nimi związek.

Nie powinieneś trzymać się ludzi, którzy nieustannie obrażają, wyśmiewają, nie szanują twoich zainteresowań i czasu. Niech lepiej będzie dla ciebie mieć jednego przyjaciela, ale pozytywnego, i nie musisz myśleć o tym, jak usunąć złe myśli. Pogodni ludzie zawsze przywołują dobre wspomnienia, rozweselają i ładują się pozytywną energią.

Istnieją również uniwersalne sposoby, które doskonale pomagają radzić sobie ze złymi myślami. Psychologowie zalecają również aktywne korzystanie z nich. Równoważą uczucia z łagodnym niepokojem, aw bardziej złożonych przypadkach jedynie wzmacniają działanie powyższych technik. Ich głównym mechanizmem jest rozproszenie uwagi. Być może metody te będą znane wielu osobom z osobistej praktyki.

pozytywna muzyka

Badania naukowe dowiodły, że przyjemną melodią można zagłuszyć złe myśli. Dlatego określ dla siebie najlepszy kanał muzyczny lub falę w radiu, a także stwórz listę odtwarzania pozytywnych piosenek w swoim gadżecie. Gdy tylko poczujesz, że niepokojące myśli przenikają do twojego umysłu, włącz głośną muzykę i rozwesel się.

Ulubione hobby lub jakiś biznes pomoże odwrócić uwagę od lęków i niepokojów. Może to być dowolna czynność, która sprawia przyjemność (taniec, śpiew, jazda na rowerze, robótki ręczne, czytanie książek, uprawa kwiatów i inne).

Niektórzy pozbywają się głupich myśli brudną robotą - sprzątaniem domu. Zaczynają myć naczynia, podłogi, odkurzać, czyścić szafki i tak dalej. Niekochany biznes rozjaśni oczywiście pozytywna muzyka. Tak więc złe myśli otrzymają podwójny cios i znikną w jednej chwili.

Ćwiczenia fizyczne

Sport to świetny sposób na pozbycie się złych myśli. Aktywność fizyczna uwalnia adrenalinę, odciąża układ nerwowy, a zatem dobrze łagodzi stres. Ponadto przy regularnych ćwiczeniach piękne, stonowane ciało będzie miłym dodatkiem. Taka ulga psychiczna połączona ze świadomością własnej atrakcyjności zwiększa pewność siebie i zmniejsza liczbę powodów do niepokoju. Tylko nie przeciążaj się zbytnio. Nie zapomnij o umiarze i dobrym wypoczynku, aby nie zostawiać miejsca na negatywne doświadczenia.

Odpowiednie odżywianie

To napój i jedzenie dają nam zasoby i siłę do istnienia. Niezbilansowana dieta, głód lub brak płynów wyczerpują organizm i prowadzą do zmęczenia. To ona stwarza warunki do przeżyć nawet przy drobnej okazji. Dlatego ważne jest zdrowe odżywianie i picie zdrowych napojów (napoje owocowe, świeżo wyciskane soki, kompoty, zielona herbata i czysta woda). W chwilach smutku warto rozpieszczać się antydepresantami pokarmowymi: czekoladą, rodzynkami, bananami, orzechami laskowymi i tym, co sami kochacie. Psychologowie twierdzą, że pyszne jedzenie również odpędza złe myśli.

Apel do Boga

Modlitwa pomaga ludziom religijnym pozbyć się złych myśli. Tylko szczere nawrócenie stanie się potężną bronią w walce z nieczystymi siłami. Modlitwa ustanowi energetyczne połączenie z bóstwem i wypędzi wewnętrzne demony. Tylko tutaj ważna jest chwila pokory wobec tego, co się dzieje, jeśli pewne okoliczności Ci nie odpowiadają. Jeśli rozpacz lub przygnębienie stało się problemem, należy zwrócić się z wdzięcznością do wyższych mocy. Jeśli czujesz się urażony lub zły na inną osobę, powinieneś sam jej wybaczyć i wspomnieć o jej przebaczeniu w modlitwie.

Znajomość dobrze znanych tekstów nie jest konieczna, aby otrzymać pomoc od sił wyższych. Wystarczy szczerze się odwrócić i wyrazić wszystko własnymi słowami, wtedy na pewno zostaniesz wysłuchany.

Teraz wiesz, jak pozbyć się złych myśli, jeśli cię nawiedzą. Możesz skorzystać z technik psychologicznych, technik uniwersalnych lub modlitwy, jeśli jesteś osobą religijną.

Obsesyjne myśli to myśli, które nieustannie przewijają się w głowie i nawiedzają osobę. W psychiatrii ich pojawienie się określa się jako (OCD), w neurologii ten stan nazywa się zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym, w psychologii początkowy etap takiego zaburzenia jest zaszyfrowany pod nazwą „mentalna guma do żucia”.

Taki stan jest dla człowieka wyczerpujący, ponieważ ciągłe myśli kłębiące się w jego głowie, negatywne wspomnienia, pragnienia czy lęki tworzą bolesne uczucie. Trudno mu samemu sobie z nimi poradzić, dlatego istnieje obawa, że ​​nigdy nie wyjdzie z tego stanu.

Zaburzenie to może wystąpić w każdym wieku iz różnym nasileniem. Bez pomocy specjalisty osoba niestety nie może wydostać się z błędnego koła swoich myśli. Dowiedzmy się, jak pozbyć się natrętnych myśli.

Pojawienie się natrętnych myśli może nastąpić nagle po traumatycznej sytuacji, a człowiek może też sam doprowadzić się do tego stanu swoimi nawykami-rytuałami. Jakie są przyczyny OCD?

Obsesyjne myśli o jakimkolwiek problemie mogą przerodzić się w patologiczny stan psychiki, gdy zwykła opieka zdrowotna staje się hipochondrią, a ostrożność w obliczu niebezpiecznej sytuacji przeradza się w paranoję.

Obsesyjne myśli nie są logicznie wyjaśnione. Powstają na podstawie emocji związanych z doświadczaniem dowolnej sytuacji. Te sytuacje są zupełnie różne dla wszystkich ludzi, ale łączy je jedno – emocjonalne przywiązanie.

Ciągły stres fizyczny lub moralny prowadzi do niepokoju, chronicznego zmęczenia, niewyspania i nerwicy. Stąd występowanie OCD i innych zaburzeń. Nawet przy ciężkiej pracy trzeba zrobić sobie przerwę, ponieważ w pracy mogą wystąpić zakłócenia emocjonalne i psychiczne, wyrażające się obsesyjnymi myślami.

Powód do zmartwień

Obsesyjne myśli mogą pojawiać się z różnych powodów, nawet tych najbardziej nielogicznych. Różne myśli przychodzą do osoby, nie powinieneś się tego bać. Jest to odzwierciedlenie naszych doświadczeń, informacji napływających za pośrednictwem mediów i komunikacji. Ale ważne jest, jak traktujemy te myśli.

Kiedy pacjentowi przychodzi myśl samobójcza i zaczyna się jej bać, jest to dobre i nie wskazuje na patologię. U osób skłonnych do samobójstwa lub zabójstwa takie myśli nie będą wywoływać lęku, negatywnych emocji. Ci ludzie zastanawiają się, jak to zrobić. Jak pozbyć się takich myśli w głowie, pomoże psycholog lub psychiatra. Ale czasem trzeba sobie pomóc. Zalecenia dotyczące takiej pomocy zostaną opisane poniżej.

Podejrzliwi ludzie wierzą we wszystko, nawet nielogiczne myśli, które pojawiają się w ich głowie w wyniku doświadczeń, analizy informacji lub zdarzeń. Zaczynają wierzyć w swoje nielogiczne myśli, biorąc je za rzeczywistość. Stan ten ma również podłoże fizjologiczne i biochemiczne, po długotrwałym „przetwarzaniu” myśli w mózgu rozpoczynają się pewne procesy:

Jest to normalna reakcja organizmu na pojawiający się stan lękowy w wyniku natrętnych myśli. Mózg reaguje zarówno na realne, jak i wyimaginowane zagrożenia. Walka z obsesyjnymi myślami i lękami jest realna, z pomocą specjalisty proces ten zostanie znacznie przyspieszony.

Manifestacje zaburzenia

Każdy, kto doświadczył napadu obsesyjnych myśli, zna ich wpływ na zachowanie człowieka. Sam pacjent ma niewielką przyjemność z ciągłej myśli, która nie jest uzasadniona logiką. Stanowi temu towarzyszą nielogiczne działania człowieka, czasami może on szeptać do siebie, ciągle zamyślony. Często można go złapać na etapie myślenia o czymś. Towarzyszące i fizyczne objawy zaburzenia są charakterystyczne.

Oczywiście musisz wyjść z tego stanu, ponieważ wpływa to na produktywność działań danej osoby. Muzyka do spania pomaga niektórym z takich obsesyjnych myśli, niektórzy ciągle czymś się rozpraszają, ale to tylko działa z objawami. Zaburzenie podstawowe musi być leczone, czasami za pomocą leków.

Leczenie

Jak więc pozbyć się natrętnych myśli? Istnieje pewien algorytm działania specjalistów, który pomaga zatrzymać na czas napady natrętnych myśli, prowadzące do zaburzeń lękowych i napadów paniki.

Leczenie

W niektórych przypadkach konieczne jest usunięcie obsesyjnych myśli z głowy za pomocą leków. Na nerwicę stosuje się leki. Jest to powszechna metoda eliminowania fizjologicznych objawów zaburzenia psychicznego. Ale żadne leki nie zastąpią psychoterapii, uzdrawiającej szczerej rozmowy ze specjalistą.

Leki przeciwdepresyjne pomagają leczyć natrętne myśli, zapewniając dobry sen lub włączenie w proces życiowy. W tym przypadku zaburzenie jest zagłuszane, ale nie leczone.

Większość pacjentów nie lubi przyjmować takich leków, ponieważ są stale senni, ospali i mają trudności z koncentracją. Przyjmowanie leków jest przepisywane i korygowane przez lekarza.

Psychoterapia

Jak odwrócić uwagę od natrętnych myśli psychoterapeuta lub psycholog podpowie na indywidualnej wizycie. Pokonanie tego warunku wymaga profesjonalizmu specjalisty i wiedzy z różnych szkół psychologicznych. W rozmowie z pacjentem lekarz stosuje różne kierunki.

kierunek poznawczy

Często człowiek przyzwyczaja się do odprawiania rytuałów, na przykład przed pójściem spać liczy lub zastanawia się nad wydarzeniami z minionego dnia. Pracując w kierunku poznawczym, specjalista skupia się na świadomości odpowiedzialności za własne myśli. Efektem pracy powinno być nauczenie pacjenta konstruktywnego reagowania na takie myśli, idee wymykające się logice. Ponadto osoba uczy się wykonywać ważne czynności bez przestrzegania zwykłych rytuałów.

Kierunek psychoterapii rodzin

Z reguły osoba z podobnym zaburzeniem mieszka w rodzinie lub ma własne środowisko. To dobrze znana prawda, że ​​nasze otoczenie ma na nas wpływ.

Idealnie praca psychologa powinna być wykonywana również z rodziną pacjenta. Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne w większości przypadków rozwija się z powodu problemów w relacjach z bliskimi. Zadaniem psychologa jest zrozumienie relacji rodzinnych pacjenta i pomoc w ich harmonizacji.

Praca grupowa

Obsesyjne myśli wynikają również z braku zaangażowania w działania i braku komunikacji. Wsparcie grupowe w tym zaburzeniu jest bardzo ważne, osoba czuje, że nie jest sama ze swoją sytuacją.

W grupie łatwiej rozpoznaje swoje problemy i ma większą motywację do ich rozwiązywania, brania za nie odpowiedzialności. Kiedy pacjent rozpoznaje problem, jest już na drodze do jego rozwiązania. Wsparcie grupowe daje swoje rezultaty w późniejszej psychoterapii indywidualnej.

Terminowe rozwiązanie problemu zapobiega jego komplikacjom. U wielu pacjentów i ich bliskich nadal panuje stereotypowe myślenie, że zaburzenia funkcji i procesów psychicznych należy starannie ukrywać. W związku z tym osoba opóźnia problem do tego stopnia, że ​​konieczne jest zastosowanie zarówno leków, jak i dłuższej terapii.

Terapia własna

Kiedy natrętne myśli są wynikiem nawyku „mielenia” i powtarzania wszystkiego w mózgu, na tym etapie człowiek może pomóc sobie samodzielnie przezwyciężyć taki stan. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z zaleceniami.

Osoba może rozwinąć stan, w którym fałszywe idee, myśli próbują przejąć świadomość. Atakują codziennie, zamieniając się w zaburzenie obsesyjno-kompulsywne. To bardzo komplikuje życie, ale istnieją sposoby na pozbycie się obsesyjnych myśli i lęków. Bez pomocy z czasem stan będzie się tylko pogarszał. Coraz trudniej będzie skupić się na naprawdę ważnych rzeczach, znaleźć siłę do pokonywania problemów w życiu codziennym. Następnie pojawia się depresja, złe myśli, pragnienia, a czasami zaburzenie eskaluje do schizofrenii.

Dlaczego występuje zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne?

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) występuje, gdy umysł nie jest w stanie stłumić impulsów do zrobienia czegoś. Jednocześnie wypierają wszystkie inne myśli, choć w danej chwili są bezsensowne lub nieuzasadnione. Trwałość tych impulsów jest tak wielka, że ​​wywołują strach. Na rozwój objawów obsesyjno-fobicznych, nerwicy obsesyjnej wpływają czynniki biologiczne i psychologiczne w różnym stopniu.

Zespół zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych ma różne objawy, ale wszystkie sprowadzają się do głównych objawów tego rodzaju:

• powtarzalne czynności, rytuały;
• regularne kontrole własnych działań;
• cykliczne myśli;
• rozmyślania o przemocy, religii lub intymnej stronie życia;
• nieodparta chęć liczenia liczb lub strach przed nimi.

U dzieci

OCD występuje również u dzieci. Z reguły przyczynami rozwoju są urazy psychiczne. Nerwica rozwija się u dziecka na tle strachu lub kary, niesprawiedliwy stosunek do nich ze strony nauczycieli lub rodziców może wywołać taki stan. Silny wpływ ma rozłąka z ojcem lub matką we wczesnym wieku. Impulsem do stanu obsesyjnego jest przeniesienie do innej szkoły lub przeprowadzka. Opisano szereg czynników z zakresu relacji rodzinnych, które tworzą zaburzenie u dziecka:

1. niezadowolenie z płci dziecka. W tym przypadku narzucane są mu niezwykłe cechy, co powoduje duży niepokój.
2. spóźnione dziecko. Lekarze odkryli związek między wiekiem matki a ryzykiem rozwoju psychozy u dziecka. Jeśli kobieta ma więcej niż 36 lat w czasie ciąży, ryzyko niepokoju u dziecka koniecznie wzrasta.
3. Konflikty w rodzinie. Często negatyw z kłótni wpływa na dziecko, ma poczucie winy. Według statystyk, w rodzinach, w których mężczyzna aktywnie uczestniczy w wychowaniu, nerwice u dzieci występują znacznie rzadziej.
4. Niepełna rodzina. Dziecku brakuje połowy wzorca zachowania. Brak stereotypu prowokuje rozwój nerwicy.

U dorosłych

W starszym pokoleniu na występowanie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych mają wpływ przyczyny biologiczne i psychologiczne. Pierwsze pojawiają się, zdaniem lekarzy, z powodu zaburzeń metabolizmu neuroprzekaźnika serotoniny. Powszechnie przyjmuje się, że reguluje poziom lęku, mając związek z receptorami komórek nerwowych. Biorą też pod uwagę wpływ warunków życia i ekologii, ale związek ten nie został jeszcze naukowo udowodniony.

Czynniki psychologiczne przejawiają się w pewnych wstrząsach życiowych i sytuacjach stresowych. Nie można tego nazwać przyczynami nerwicy - raczej stają się one wyzwalaczem u tych osób, które mają genetyczną predyspozycję do rozwijania obsesyjnych myśli i lęków. Niemożliwe jest wcześniejsze zidentyfikowanie takich dziedzicznych cech osoby.

stany obsesyjne

Osoby z pewnymi akcentami osobowości lub osoby, które przeszły psychotraumę, są predysponowane do stanu obsesyjnego. Podlegają mimowolnej inwazji uczuć, obrazów, działań, nawiedzają je obsesyjne myśli o śmierci. Osoba rozumie bezpodstawność takich zjawisk, ale nie może samodzielnie przezwyciężyć i rozwiązać takich problemów.

Objawy kliniczne takiego stanu w dużej mierze zależą od tego, co zaostrzyło i wywołało zaburzenie poznawczo-behawioralne. W tej chwili istnieją dwa główne rodzaje obsesyjnych myśli - manifestacja intelektualna i emocjonalna. Wywołują u ludzi fobie i paniczny strach, które czasami całkowicie zaburzają życie i nawykowy rytm ludzi.

intelektualny

Stany obsesyjne typu intelektualnego nazywane są potocznie obsesjami lub obsesjami. W tego rodzaju zaburzeniu wyróżnia się następujące powszechne przejawy obsesji:

1. „Psychiczna guma do żucia”. Nieuzasadnione myśli, wątpliwości z jakiegokolwiek powodu, a czasem i bez niego.
2. Arytmia (kompulsywne liczenie). Osoba liczy wszystko wokół: ludzi, ptaki, przedmioty, kroki itp.
3. Natrętne wątpliwości. Przejawia się w osłabionym utrwaleniu wydarzeń. Osoba nie jest pewna, czy wyłączył kuchenkę, żelazko.
4. Natrętne powtarzanie. Numery telefonów, nazwiska, daty lub tytuły są nieustannie odtwarzane w umyśle.
5. Natrętne prezentacje.
6. Natrętne wspomnienia. Zwykle nieprzyzwoite treści.
7. Natrętne lęki. Często pojawiają się one na polu pracy lub życia seksualnego. Osoba wątpi, czy jest w stanie coś zrobić.
8. Kontrastujący stan obsesyjny. Osoba ma myśli, które nie odpowiadają typowemu zachowaniu. Na przykład dobra, a nie zła dziewczyna z natury ma obrazy krwawego morderstwa.

emocjonalny

Emocjonalne stany obsesyjne obejmują różne fobie (lęki), które mają określony kierunek. Na przykład młoda matka odczuwa nieuzasadniony niepokój, że jej dziecko zostanie skrzywdzone lub zabite. Fobie domowe można przypisać temu samemu typowi - strach przed liczbą 13, cerkwiami, czarnymi kotami itp. Istnieje wiele różnych rodzajów strachu, którym nadano specjalne nazwy.

Ludzkie fobie

1. Oksyfobia. Problem objawia się strachem przed wszelkimi ostrymi przedmiotami. Osoba martwi się, że może zranić innych lub siebie.
2. Agrofobia. Obsesyjny lęk przed otwartą przestrzenią, ataki powodują skwery, szerokie ulice. Osoby cierpiące na taką nerwicę pojawiają się na ulicy tylko w towarzystwie drugiej osoby.
3. Klaustrofobia. Obsesyjnym problemem jest lęk przed małymi, zamkniętymi przestrzeniami.
4. Lęk wysokości. W tym obsesyjnym stanie osoba boi się być na szczycie. Pojawiają się zawroty głowy i strach przed upadkiem.
5. antropofobia. Problemem jest strach przed dużymi tłumami. Człowiek boi się omdlenia i zmiażdżenia przez tłum.
6. Mizofobia. Pacjent ciągle martwi się, że się pobrudzi.
7. Dysmorfofobia. Pacjentowi wydaje się, że wszyscy wokół zwracają uwagę na brzydki, nieprawidłowy rozwój ciała.
8. Nosofobia. Osoba stale boi się zarażenia poważną chorobą.
9. nyktofobia. Rodzaj strachu przed ciemnością.
10. Mitofobia. Osoba boi się kłamać, więc unika komunikowania się z ludźmi.
11. Tanatofobia to rodzaj lęku przed śmiercią.
12. Monofobia. Osoba boi się być sama, co wiąże się z ideą bezradności.
13. Pantofobia. Najwyższy stopień ogólnego strachu jako takiego. Pacjent boi się wszystkiego wokół.

Jak pozbyć się natrętnych myśli

Psychologia strachu jest zaprojektowana w taki sposób, aby stany obsesyjne nie mogły same zniknąć. Życie w ten sposób jest niezwykle problematyczne, walka na własną rękę jest trudna. W takim przypadku bliscy ludzie powinni pomóc, a do tego musisz wiedzieć, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i strachu. Wsparcie mogą zapewnić praktyki psychoterapeutyczne lub samodzielna praca pod okiem psychologów.

Praktyki psychoterapeutyczne

Przy wyraźnym psychogennym charakterze zaburzeń konieczne jest prowadzenie z pacjentem terapii opartej na objawach stanu obsesyjnego. Zastosuj techniki psychologiczne indywidualnie dla każdego pacjenta. Leczenie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych można prowadzić indywidualnie lub w grupie. Aby wyleczyć osobę, użyj takich psychologicznych rodzajów terapii:

1. Racjonalna psychoterapia. W trakcie leczenia specjalista ujawnia „punkt spustowy” stanu nerwicowego, ujawnia patogenetyczną istotę konfliktu. Stara się aktywować pozytywne aspekty osobowości i koryguje negatywne, nieadekwatne reakcje człowieka. Terapia powinna normalizować system reakcji emocjonalno-wolicjonalnych.
2. Psychoterapia grupowa. Rozwiązanie problemów intrapersonalnych następuje poprzez badanie defektów w interakcjach międzyludzkich. Praktyczna praca koncentruje się na ostatecznym problemie radzenia sobie z intrapersonalnymi obsesjami.

Stopień stanów obsesyjnych może być różny, więc obecność tych ostatnich nie jest bezpośrednią drogą do psychiatrii. Czasami ludzie muszą po prostu wymyślić, jak odwrócić uwagę od złych myśli, które powstają w podświadomości. Aby przezwyciężyć obsesyjny strach i niepokój, możesz zastosować następujące techniki:

Istnieje wiele powodów, które komplikują proces wychodzenia z obsesyjnego strachu. Dla niektórych wynika to z braku wiary w siebie i swoje mocne strony, innym brakuje wytrwałości, a jeszcze inni oczekują, że wszystko samo minie. Przykładów sławnych ludzi, którym na drodze do sukcesu udało się przezwyciężyć fobie i lęki, poradzić sobie z problemami wewnętrznymi, jest wiele. Aby to zrobić, stosuje się techniki psychologiczne, aby pomóc osobie usunąć obsesyjny strach ze ścieżki.

Sztuczki psychologiczne

1. Walka z negatywnym myśleniem. Nazywają tę technikę „przełącznikiem nożowym”, ponieważ istotą jest przedstawienie swoich obsesyjnych lęków w postaci przełącznika tak wyraźnie i szczegółowo, jak to możliwe i po prostu wyłączenie go we właściwym czasie. Najważniejsze jest, aby wyobrazić sobie wszystko w swojej wyobraźni.
2. Właściwe oddychanie. Psychologowie mówią: „Wdychaj odwagę, wydychaj strach”. Równomierne oddechy z lekkim opóźnieniem, a następnie wydechy normalizują stan fizyczny podczas ataku strachu. To pomoże ci się uspokoić.
3. Reakcja na alarm. Trudna praktyka, gdy osoba „patrzy strachowi w oczy”. Jeśli pacjent boi się mówić, musisz postawić go przed publicznością. Dzięki „pędowi” możliwe będzie przezwyciężenie strachu.
4. Odgrywamy rolę. Pacjent jest zapraszany do odgrywania roli pewnej siebie osoby. Jeśli ten stan praktykuje się w formie teatralnej gry, to w pewnym momencie mózg może na niego zareagować, a obsesyjny strach zniknie.