ज्ञान बेस मध्ये आपले चांगले काम पाठवा सोपे आहे. खालील फॉर्म वापरा

विद्यार्थी, पदवीधर विद्यार्थी, तरुण शास्त्रज्ञ जे ज्ञानाचा आधार त्यांच्या अभ्यासात आणि कार्यात वापरतात ते तुमचे खूप आभारी असतील.

रोग प्रतिबंधक स्थिती म्हणून निरोगी जीवनशैली

परिचय

"आरोग्य" हा शब्द एखाद्या व्यक्तीने वापरला जाणारा सर्वात वारंवार वापरला जातो. आम्ही या शब्दासह मीटिंग्ज आणि विभाजनांमध्ये शुभेच्छा देखील जोडतो: “हॅलो”, “निरोगी व्हा” आणि इतर. पण "आरोग्य" म्हणजे काय?

याचे सोपे उत्तर असे आहे की आरोग्य म्हणजे रोगाचा अभाव. आयुर्मान अनेक भिन्न घटकांमुळे प्रभावित होते. त्यापैकी काही - पर्यावरण, अनुवांशिक पूर्वस्थिती - नियंत्रित करणे कठीण आहे, परंतु तरीही, आपण दीर्घ आणि निरोगी जीवन जगण्यासाठी बरेच काही करू शकता.

हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की मानवी आरोग्य 10 - 20% आनुवंशिकतेवर, 10 - 20% - पर्यावरणाच्या स्थितीवर, 8 - 12% - आरोग्य सेवेच्या पातळीवर आणि 50 - 70% - जीवनशैलीवर अवलंबून असते. निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय?

हे मनोरंजक क्रियाकलापांचे एक जटिल आहे जे आरोग्याचा सुसंवादी विकास आणि बळकटीकरण सुनिश्चित करते, लोकांची कार्यक्षमता वाढवते आणि त्यांचे सर्जनशील दीर्घायुष्य वाढवते. परंतु, दुर्दैवाने, बरेच लोक निरोगी जीवनशैलीच्या साध्या, विज्ञान-आधारित नियमांचे पालन करत नाहीत.

काही निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहारास चिकटत नाहीत, ज्यामध्ये अधिक फळे आणि भाज्यांचा समावेश असावा. शेवटी, आहार जितका अधिक वैविध्यपूर्ण असेल तितकाच त्यात सर्व आवश्यक पोषक तत्वांचा समावेश असण्याची शक्यता जास्त असते.

इतर सक्रिय जीवनशैली जगत नाहीत, ज्यामुळे अकाली वृद्धत्व आणि हृदयविकाराचा धोका निर्माण होतो.

जास्त वजन असलेल्या लोकांना मधुमेह, उच्चरक्तदाब, संधिवात आणि हृदयविकार यांसारखे आजार होण्याची शक्यता असते. आणि ज्या लोकांचे वजन कमी आहे, त्यांच्यात संक्रमणाचा प्रतिकार कमी होतो.

चौथा रोजच्या तणावाचा सामना करू शकत नाही. आणि अनेकजण धूम्रपान आणि दारूच्या व्यसनाला बळी पडून आपले आयुष्य कमी करतात.

हे मनोरंजक क्रियाकलापांचे एक जटिल आहे जे आरोग्याचा सुसंवादी विकास आणि बळकटीकरण सुनिश्चित करते, लोकांची कार्यक्षमता वाढवते आणि त्यांचे सर्जनशील दीर्घायुष्य वाढवते.

दिवसाची व्यवस्था, काम आणि विश्रांती

विशेष महत्त्व म्हणजे दिवसाचा मोड. त्याचे योग्य आणि कठोर पालन केल्याने, शरीराच्या कार्याची स्पष्ट लय विकसित होते. आणि हे, यामधून, काम आणि पुनर्प्राप्तीसाठी सर्वोत्तम परिस्थिती निर्माण करते, ज्यामुळे आरोग्य प्रोत्साहन आणि उत्पादकता वाढण्यास हातभार लागतो.

बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या दिवसापासून दैनंदिन दिनचर्या पाळणे आवश्यक आहे. त्याचे आरोग्य आणि योग्य विकास यावर अवलंबून आहे. नेहमी समान तास आहार, झोप, जागरण यामुळे बाळाच्या शरीराची क्रिया सुधारते, आईला त्याची काळजी घेणे सोपे होते. त्याच वेळी, प्रौढ स्वतः खूप शिस्तबद्ध असणे आवश्यक आहे. .

सध्या, तज्ञ आहार, झोप आणि जागृतपणाचे वेळापत्रक काटेकोरपणे पाळण्याची शिफारस करत नाहीत. शिवाय, त्यांचा असा युक्तिवाद आहे की बाळाला स्वतःच्या जीवनाची लय निवडण्यात हस्तक्षेप करू नये. कदाचित आयुष्याच्या पहिल्या आठवड्यात शासनाची उत्स्फूर्तता बाळाला उत्तम प्रकारे अनुकूल करते, परंतु सराव मध्ये त्याला असंख्य अडथळे येतात. प्रसूती रुग्णालयात, बाळाला विशिष्ट नियमिततेसाठी शिकवले जाते, जे विभागाच्या कामाशी संबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, नवजात मुलामध्ये त्यांच्या गरजा आणि इच्छा व्यक्त करण्याची मर्यादित क्षमता असते. अर्थात, हे रडत आहे, परंतु जेव्हा तो ओले असतो तेव्हा तो रडतो आणि जेव्हा त्याला भूक लागते आणि जेव्हा तो थंड असतो, इ.

घरी परतल्यावर, असे दिसते की बाळाला "स्वातंत्र्य" देण्याची संधी आहे, परंतु नंतर पालक भरणार नाहीत आणि हे अवांछित आहे. सामान्य झोप, जसे की बर्याच काळापासून ज्ञात आहे, कुटुंबातील सदस्यांचे आरोग्य, शांतता आणि समृद्धी आहे. याव्यतिरिक्त, आईची पूर्ण झोप ही एक चांगली स्तनपान आहे आणि म्हणूनच एक चांगले पोसलेले आणि निरोगी बाळ आहे. हे ज्ञात आहे की जे पौगंडावस्थेतील दैनंदिन पथ्ये पाळतात, त्यांच्या आरोग्यातील विचलन 11 टक्के प्रकरणांमध्ये होते आणि जे पालन करत नाहीत त्यांच्यामध्ये - 18 टक्के.

आयुष्यादरम्यान, एकूण वेळेपैकी 1/3 व्यक्ती श्रम क्रियाकलापांमध्ये भाग घेते. म्हणून, हे महत्वाचे आहे की कामाच्या प्रभावाखाली आरोग्याची स्थिती बिघडत नाही. श्रम ही जीवनाची एक अपरिहार्य आणि नैसर्गिक स्थिती आहे, ज्याशिवाय मनुष्य आणि निसर्ग यांच्यातील पदार्थांची देवाणघेवाण शक्य होणार नाही, म्हणजे. मानवी जीवन स्वतःच शक्य होणार नाही.

काम एखाद्या व्यक्तीला सर्जनशीलतेचा आनंद देते, स्वत: ची पुष्टी देते, त्याच्यामध्ये दृढनिश्चय, चिकाटी, पर्यावरणाबद्दल जागरूक दृष्टीकोन इ. उत्तेजित करते. रोमांचक कार्य मोहक बनवते, खरा आनंद देते, थकवा दूर करते आणि शारीरिक आणि मजबूत पाया आहे. मानसिक आरोग्य.

श्रम - शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही - केवळ हानिकारकच नाही तर, त्याउलट, एक पद्धतशीर, व्यवहार्य आणि सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रियेचा मज्जासंस्था, हृदय आणि रक्तवाहिन्या, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवर अत्यंत फायदेशीर प्रभाव पडतो. संपूर्ण मानवी शरीर.

श्रम प्रक्रियेत सतत प्रशिक्षण आपले शरीर मजबूत करते. जो आयुष्यभर कठोर परिश्रम करतो आणि चांगले काम करतो तो दीर्घायुषी असतो. याउलट, आळशीपणामुळे स्नायू कमकुवत होतात, चयापचय विकार, लठ्ठपणा आणि अकाली घसरण होते. कामाच्या पद्धतीला खूप महत्त्व आहे. जर आपण कामाच्या कामगिरी दरम्यान कुशलतेने शक्तींचे वितरण केले नाही तर ओव्हरस्ट्रेन आणि ओव्हरवर्क टाळता येणार नाही. काम हे लहानपणापासूनच शिकवले पाहिजे.

कामाच्या योग्य पद्धतीचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. तीव्र, घाईघाईने केलेल्या कामाच्या कालावधीसह डाउनटाइमच्या वैकल्पिक कालावधीपेक्षा नियमित, लयबद्ध काम अधिक फलदायी आणि आरोग्यदायी असते. मनोरंजक आणि प्रिय कार्य सहजपणे केले जाते, तणावाशिवाय, थकवा आणि थकवा येत नाही. भविष्यात, मुलाच्या वैयक्तिक क्षमता आणि प्रवृत्तीनुसार योग्य व्यवसाय निवडणे महत्वाचे आहे. कामाच्या आधी, तुमचे कामाचे ठिकाण व्यवस्थित करणे महत्त्वाचे आहे: सर्व अनावश्यक काढून टाका, सर्व साधने सर्वात तर्कशुद्ध पद्धतीने व्यवस्थित करा, इ. कामाच्या ठिकाणी प्रकाश पुरेसा आणि एकसमान असावा.

स्थानिक प्रकाश स्रोत, जसे की टेबल दिवा, श्रेयस्कर आहे. नोकरीच्या सर्वात कठीण भागापासून सुरुवात करणे चांगले. हे प्रशिक्षित करते आणि इच्छाशक्ती मजबूत करते. हे आपल्याला सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत, संध्याकाळपासून सकाळपर्यंत, आजपासून उद्यापर्यंत आणि सामान्यतः मागील बर्नरवर कठीण गोष्टी ठेवण्याची परवानगी देत ​​​​नाही. कामाच्या प्रक्रियेत आरोग्य राखण्यासाठी एक आवश्यक अट म्हणजे काम आणि विश्रांतीचा बदल. कामानंतर विश्रांतीचा अर्थ पूर्ण विश्रांतीची स्थिती नाही. विश्रांतीचे स्वरूप वर्गांच्या स्वरूपाच्या विरुद्ध असावे (विश्रांती बांधकामाचे "विपरीत" तत्त्व). शारीरिक आणि मानसिक ताणतणावात बदल करणे आरोग्यासाठी चांगले असते. मुलाने खूप चालले पाहिजे आणि काही वेळ घराबाहेर घालवला पाहिजे. शहरातील रहिवाशांना अधिक वेळा शहराबाहेर जाण्याचा सल्ला दिला जातो: मुलाने उद्याने, स्टेडियम, सहलीवर, बागेत इ.

अर्थात, आरोग्य राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला विश्रांतीची आवश्यकता असते. विश्रांती ही विश्रांतीची स्थिती किंवा एक प्रकारची क्रियाकलाप आहे जी थकवा दूर करते आणि कार्य क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देते. चांगल्या विश्रांतीसाठी सर्वात महत्वाची अट म्हणजे त्याची लॉजिस्टिक, ज्यामध्ये विविध श्रेणींचा समावेश आहे. यामध्ये समाविष्ट आहे: राहणीमान सुधारणे, थिएटर, संग्रहालये, प्रदर्शन हॉलची संख्या वाढवणे, दूरदर्शन आणि रेडिओ प्रसारण विकसित करणे, ग्रंथालयांचे जाळे, सांस्कृतिक केंद्रे, उद्याने, आरोग्य रिसॉर्ट्स इत्यादींचा विस्तार करणे. आधुनिक उत्पादनात, जेव्हा प्रक्रिया ऑटोमेशनची वाढ होते. आणि यांत्रिकीकरण, एकीकडे, मोटर क्रियाकलाप कमी करते आणि दुसरीकडे, न्यूरोसायकिक तणावाशी संबंधित मानसिक श्रम किंवा श्रमाच्या वाटा वाढवते, निष्क्रिय विश्रांतीची प्रभावीता नगण्य आहे. शिवाय, निष्क्रिय विश्रांतीचे स्वरूप बहुतेकदा शरीरावर, प्रामुख्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींवर प्रतिकूल परिणाम करतात. त्यामुळे बाह्य क्रियाकलापांचे महत्त्व वाढत आहे. बाह्य क्रियाकलापांचा प्रभाव केवळ थकवा दूर करण्यासाठीच नव्हे तर मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची कार्यशील स्थिती सुधारण्यात, हालचालींचे समन्वय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि इतर प्रणालींमध्ये देखील दिसून येतो, जे निःसंशयपणे शारीरिक विकास सुधारते, आरोग्य सुधारते आणि विकृती कमी करते.

स्लीपिंग मोड

शांत झोप ही सुसंवादी विकासाची गुरुकिल्ली आहे. झोप हा एखाद्या व्यक्तीचा आणि विशेषतः मुलाचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. झोपेतच सर्वात जटिल कार्य होते, परिणामी मेंदू तयार होतो, शरीर विकसित होते. झोपेची आणि जागरणाची लय पाळण्यासाठी तुम्हाला शक्य तितके प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. मानवी शरीराच्या जीवनासाठी झोपेची आणि जागरणाची बदली ही एक आवश्यक अट आहे. आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात, एक मूल सहसा दिवसातून 17 ते 20 तास झोपतो आणि जेव्हा त्याला भूक लागते तेव्हा उठते, कधीकधी दिवसातून आठ वेळा, अर्थातच, तो दिवसा किंवा रात्री बाहेर उभा असला तरीही. पण हळूहळू परिस्थिती सुधारत आहे. आधीच दुसऱ्या महिन्यात, रात्रीच्या झोपेचा कालावधी वाढू लागतो, कधीकधी 5-6 तासांपर्यंत पोहोचतो. या वयात, मुलाला दिवस आणि रात्र यांच्यातील फरक ओळखण्यास मदत करणे आवश्यक आहे, कारण नवजात मुले आवाज, प्रकाश आणि वातावरणातील बदलांबद्दल संवेदनशील असतात. आयुष्याच्या तिसऱ्या महिन्यापर्यंत, मूल सलग 8-9 तास झोपू शकते. त्याच वेळी, मुलाच्या झोपेमध्ये एक गुणात्मक बदल देखील होतो: हे अधिकाधिक प्रौढांच्या झोपेसारखे असते ज्यात खोल आणि वरवरच्या विसर्जनासह पर्यायी असतात.

आपल्या शरीरात, 2 प्रक्रिया एकाच वेळी होतात: थकवा (विनाश) आणि जीर्णोद्धार. केवळ कल्याणच नाही तर आयुर्मान देखील या प्रक्रियांच्या गुणोत्तरावर अवलंबून असते. जर तुम्ही शारीरिक आणि भावनिक अशा दोन्ही प्रकारच्या तणावातून सावरले नाही तर तुम्ही फार काळ जगू शकणार नाही. हे फक्त इतकेच आहे की शरीर नेहमीपेक्षा खूप लवकर थकते. सर्वोत्तम पुनर्संचयितकर्ता, अर्थातच, झोप आहे. झोपेच्या दरम्यान, शरीराला खालील अनुभव येतात:

1. चयापचय लक्षणीयरीत्या मंदावतो आणि शरीराचे तापमान कमी होते, ज्यामुळे जीवनचक्र "स्ट्रेचिंग" होते.

2. संपूर्ण जीव जास्तीत जास्त विश्रांती. शरीराचा हा किंवा तो भाग जितका अधिक आरामशीर असेल तितका तो रक्त इत्यादि खातो आणि तो बरा होतो.

3. अनेक अँटी-एजिंग हार्मोन्स (मेलाटोनिन, ग्रोथ हार्मोन इ.) चे उत्पादन झपाट्याने वाढत आहे. या हार्मोन्सची आयुर्मान 25 - 30% ने वाढवण्याची क्षमता सिद्ध झाली आहे.

तर, झोपेच्या दरम्यान, शरीरात शक्तिशाली पुनरुत्पादक आणि कायाकल्प प्रक्रिया घडतात. हा काही योगायोग नाही की प्रयोग दर्शविते की मानवी विषय, ज्यांना बरेच दिवस जागृत ठेवले जाते, त्यांच्या शरीरात प्रवेगक वृद्धत्वासारख्या प्रक्रिया विकसित होतात.

म्हणून, आयुर्मान वाढवण्यासाठी, भरपूर आणि योग्यरित्या झोपणे खूप महत्वाचे आहे. पण तुम्हाला बरोबर झोपण्याची गरज आहे. बरोबर कसे झोपायचे?

प्रथम, सामान्य, शांत आणि शांत झोपेसाठी परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी, झोपेच्या 1 - 1.5 तास आधी कठोर मानसिक कार्य थांबवणे आवश्यक आहे, आपण रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 2 - 2.5 तासांपूर्वी केले पाहिजे. अन्नाचे योग्य पचन होण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

दुसरे म्हणजे, खोली हवेशीर असणे आवश्यक आहे, कारण शरीरातील पुनर्प्राप्ती प्रतिक्रियांसाठी ऑक्सिजन हा मुख्य घटक आहे.

तिसरे म्हणजे, बेड आणि उशी शक्य तितक्या आरामदायक असावी आणि शरीर शक्य तितके आरामशीर असावे. उजव्या बाजूला (हृदयासाठी सोपे) पाय थोडे वाकवून झोपणे चांगले. तथापि, हे अगदी वैयक्तिक आहे.

चौथे, रात्रीच्या वेळी सर्वकाही विसरण्याचा नियम बनवा (विविध प्रकारच्या चिंतांपासून मुक्त व्हा). कामासाठी किंवा इतर ठिकाणी उशीर होण्याच्या आपल्या चिंतेपासून मुक्त होण्यासाठी एक मोठा आणि विश्वासार्ह अलार्म घड्याळ खरेदी करा. त्याच वेळी, जर विविध आवाज तुम्हाला त्रास देत असतील, तर तुम्ही तुमचे कान विशेष उपकरणे (इयरप्लग इ.) लावू शकता.

पाचवे, जर एखादी व्यक्ती बर्‍यापैकी सक्रिय जीवनशैली जगते, तर तुम्ही खूप झोपू शकता. तर, काही शताब्दी लोक दिवसातून 11-13 तास झोपतात. दिवसा 1 - 2 तासांची झोप घेणे खूप उपयुक्त आहे. दुर्दैवाने, अनेक लोक निद्रानाश ग्रस्त आहेत. संभाव्य कारणांपैकी एक म्हणजे कोणत्याही प्रकारच्या शासनाची अनुपस्थिती. झोपायला जाणे आणि त्याच वेळी उठणे खूप महत्वाचे आहे, नंतर शरीराला त्याची सवय होईल आणि झोप लागण्याची समस्या अदृश्य होऊ शकते.

आहार

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की प्रौढांचे आरोग्य आणि उच्च कार्यक्षमता राखण्यासाठी संपूर्ण संतुलित आहार ही एक महत्त्वाची अट आहे आणि मुलांसाठी ही वाढ आणि विकासासाठी देखील आवश्यक अट आहे. जीवनाच्या सामान्य वाढीसाठी, विकासासाठी आणि देखभालीसाठी, शरीराला योग्य प्रमाणात प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे आणि खनिज क्षारांची आवश्यकता असते. अन्न एखाद्या व्यक्तीला प्रदान करते:

· शरीराचे तापमान हलविण्यासाठी आणि राखण्यासाठी ऊर्जा. त्याबद्दल धन्यवाद, ऊतक वाढतात, जखमा बरे होतात आणि शरीराची क्रिया राखली जाते.

· पोषक. हे प्रथिने, चरबी (प्राणी आणि भाजीपाला), कार्बोहायड्रेट्स - मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आहेत. ऊर्जेचा स्त्रोत म्हणून ते मोठ्या प्रमाणात आवश्यक आहेत. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे - शोध काढूण घटक - शरीराला खूप कमी प्रमाणात आवश्यक असतात.

· गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या सामान्य कार्यासाठी फायबर.

अन्नाच्या आत्मसात करण्यासाठी खूप महत्वाचे म्हणजे आहार, म्हणजेच दिवसा त्याच्या रिसेप्शनचे योग्य वितरण. जर एखादे मूल नेहमी ठराविक तासांनी अन्न घेते, तर याच वेळी पाचक रसांचा स्राव वाढतो. हे सिद्ध झाले आहे की आहार दरम्यान योग्य अंतराने, खाण्याच्या तासाद्वारे निरोगी भूक तयार होते. आहार देण्यास उशीर झाल्यामुळे, पाचक ग्रंथींचे व्यवस्थित कार्य अस्वस्थ होते, पाचक रसांचा स्राव कमी होतो आणि भूक हळूहळू नाहीशी होते.

जेवणाच्या दरम्यानचे मध्यांतर मुलाच्या पोटात आधी घेतलेल्या अन्नाचे पूर्ण पचन होण्याची शक्यता प्रदान करते, तसेच पुढील आहाराच्या वेळेपर्यंत काही प्रमाणात भूक लागण्याची शक्यता असते.

हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की मुलाला सकाळी 9 वाजेपर्यंत नाश्ता मिळेल, कारण या वेळेचे उल्लंघन केल्याने दिवसभर आहार विस्कळीत होईल. जेवणाच्या निर्धारित वेळा काटेकोरपणे पाळल्या पाहिजेत. त्यांच्या दरम्यानच्या अंतराने, मुलांना कोणतेही अन्न मिळू नये. मिठाई, फळे, बेरी देखील ठराविक वेळी द्याव्यात. हे ज्ञात आहे की आहारादरम्यान साखर, मिठाईचा वापर केल्याने लाळेचा स्राव कमी होतो, कधीकधी दीर्घकाळापर्यंत.

पिणे मुलाला देखील ठराविक वेळी दिले पाहिजे. हे करण्यासाठी, अन्नामध्ये अशा प्रमाणात द्रव समाविष्ट केले पाहिजे जे वाढत्या जीवाच्या गरजा पूर्ण करेल.

या शेवटी, प्रत्येक आहारात एक द्रव डिश जोडला जातो: नाश्त्यासाठी - दूध, कॉफी, चहा; दुपारच्या जेवणासाठी - सूप, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, जेली. आपण बेरी, फळे देऊ शकता, कारण त्यापैकी अनेकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात द्रव (95% पर्यंत) असतो; दुपारच्या स्नॅकसाठी - दूध, केफिर, दही, चहा, रोझशिप ओतणे, फळे; रात्रीच्या जेवणासाठी, एक द्रव पदार्थ देखील दिला जातो: जेली, दूध इ.

खाण्याच्या तासांचे काटेकोरपणे निरीक्षण करा, त्याच वेळी, एखाद्याने जेवताना घाई करू नये. तुम्ही तुमच्या बाळासोबत संयम बाळगावा. मुलांना शांतपणे आणि पूर्णपणे अन्न चघळण्याची सवय लावली पाहिजे, कारण चघळताना जास्त लाळ बाहेर पडते, ज्यामुळे अन्नावर चांगली प्रक्रिया होते. मुलांना घाईघाईने, लोभीपणाने खाण्याची परवानगी दिली जाऊ नये, परंतु एखाद्याने मुलाच्या टेबलवर राहण्यास उशीर करू नये.

दुपारचे जेवण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे. जर तुम्ही मुलाच्या दैनंदिन दिनचर्येचे पालन केले, म्हणजे आहार, चालणे, खेळणे, आंघोळ करणे इ.चे योग्य आवर्तन, तर तुम्हाला मुलाची भूक कमी झाल्याबद्दल तक्रार करावी लागणार नाही, धमक्या आणि शिक्षांचा अवलंब करावा लागणार नाही आणि मूल वाढेल. निरोगी, मजबूत आणि शिस्तबद्ध. जर आहाराकडे दुर्लक्ष केले गेले तर कालांतराने अशा गंभीर पाचक रोगांचा विकास होण्याचा धोका असतो, उदाहरणार्थ, पेप्टिक अल्सर इ. अयोग्य पोषण हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे एक मुख्य कारण आहे, पचनसंस्थेचे रोग, संबंधित रोग. चयापचय विकारांसह.

कडक होणे

हार्डनिंग देखील महत्वाची भूमिका बजावते. हार्डनिंग हे वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित, निसर्गाच्या नैसर्गिक घटकांचा पद्धतशीर वापर आहे ज्यामुळे प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांना शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते. लहानपणापासून सुरुवात करणे चांगले. विविध हवामानशास्त्रीय परिस्थितींवरील शरीराचा प्रतिकार वाढविणारा घटक म्हणून कडक होणे हे प्राचीन काळापासून वापरले जात आहे. आपल्यापर्यंत आलेला कडकपणाचा अनुभव हजार वर्षांहून जुना आहे. अबू अली इब्न-सिना (अविसेना) यांनी आठव्या - नवव्या शतकात "वैद्यकशास्त्राचे कॅनन" तयार केले. त्यांनी वैद्यकशास्त्राला सैद्धांतिक आणि व्यावहारिक, आणि नंतरचे आरोग्य राखण्याचे शास्त्र आणि रोगग्रस्त शरीरावर उपचार करण्याचे शास्त्र असे विभागले. त्याच्या कामाच्या एका अध्यायात, एविसेन्ना लहान मुलांसह थंड पाण्याने आंघोळ करण्याबद्दल तसेच उष्ण वाळवंट आणि हिवाळ्याच्या हवामानात प्रवाशांना एक प्रकारचे कठोर होण्यासाठी प्रवाशांना तयार करण्याच्या पद्धतींबद्दल बोलतो.

10 व्या शतकातील सर्वात प्राचीन रशियन इतिहासकार नेस्टरने वर्णन केले आहे की तो बाथहाऊसमध्ये कसा चढू लागला आणि बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच थंड पाण्याने आंघोळ करू लागला. आणि म्हणून - अनेक आठवडे, आणि नंतर प्रत्येक आजारासह. हेरोडोटस आणि टॅसिटसच्या मते, सिथियन लोकांनी त्यांच्या नवजात मुलांना थंड पाण्याने आंघोळ घातली. याकुट्स नवजात बालकांना बर्फाने घासतात आणि दिवसातून अनेक वेळा त्यांना थंड पाण्याने पुसतात. उत्तर काकेशसचे रहिवासी आयुष्याच्या पहिल्या दिवसापासून आपल्या मुलांना कंबरेच्या खाली दिवसातून दोनदा अतिशय थंड पाण्याने धुतले.

रशियन वैद्यकशास्त्राचे संस्थापक, S. G. Zybelin (1735 - 1802), यांनी त्यांच्या “स्वतःला जास्त उष्णतेत ठेवल्याने होणार्‍या हानीवरील प्रवचन” (1773) मध्ये लिहिले: “हे खूप उपयुक्त आहे... बाळांना थंड पाण्याने धुणे. त्यांना एका किल्ल्यावर आणि अनेक रोगांच्या प्रतिबंधासाठी. कडक होण्यापासून कोणतीही वैद्यकीय सवलत नाही, फक्त तीव्र तापाचे आजार. दुर्बल मुलांसाठी कठोर प्रक्रिया प्रतिबंधित आहे हे मत अत्यंत चुकीचे आहे. अनेक नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय, वर्षाच्या सर्व वेळी कठोर प्रक्रियांचा पद्धतशीर वापर.

2. उत्तेजित क्रियांच्या डोसमध्ये हळूहळू वाढ.

3. वय आणि मानवी शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांसाठी लेखांकन.

4. सर्व टेम्परिंग प्रक्रिया सकारात्मक भावनांच्या पार्श्वभूमीवर केल्या पाहिजेत.

या नियमांचे उल्लंघन केल्याने कठोर प्रक्रियेपासून सकारात्मक परिणामाची अनुपस्थिती आणि काहीवेळा न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टमचे हायपरएक्टिव्हेशन आणि त्यानंतरच्या कमी होण्यास कारणीभूत ठरते.

कडकपणाचे उपाय सामान्य (योग्य दैनंदिन दिनचर्या, तर्कशुद्ध पोषण, शारीरिक शिक्षण) आणि विशेष (हवा स्नान, सूर्यस्नान, पाण्याची प्रक्रिया) मध्ये विभागलेले आहेत. त्याच्या मदतीने, आपण अनेक रोग टाळू शकता, आयुष्य वाढवू शकता आणि अनेक वर्षे कार्य क्षमता, जीवनाचा आनंद घेण्याची क्षमता राखू शकता. सर्दीच्या प्रतिबंधात कडक होण्याची भूमिका विशेषतः महान आहे. कठोर प्रक्रियेमुळे त्यांची संख्या 2-4 पट कमी होते आणि काही प्रकरणांमध्ये ते सर्दीपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यास मदत करतात. हार्डनिंगचा शरीरावर सामान्य मजबुतीकरण प्रभाव असतो, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा टोन वाढतो, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि चयापचय सामान्य होते.

शक्ती, चपळता, वेग, सहनशक्ती यासारखे शारीरिक गुण विकसित करण्यासाठी व्यक्तीने नेहमीच प्रयत्न केले पाहिजेत. आपल्यापैकी प्रत्येकाकडे बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्यासाठी शारीरिक प्रयत्न, विश्वासार्ह कठोर होणे आवश्यक आहे.

दैनंदिन दिनचर्या काढताना, सक्रिय आणि निष्क्रिय विश्रांतीची वेळ आणि कालावधी निश्चित करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. विशेषतः, निरोगी क्रियाकलाप आणि प्रशिक्षणासाठी थोडा वेळ द्या. पद्धतशीर शारीरिक व्यायामाच्या प्रक्रियेत, केवळ आरोग्यच मजबूत होत नाही तर कल्याण आणि मनःस्थिती देखील सुधारते, आनंदी आणि आनंदीपणाची भावना दिसून येते. हे रहस्य नाही की आधुनिक उत्पादन आणि राहणीमानामुळे मानवी मोटर क्रियाकलाप लक्षणीय प्रमाणात कमी झाला आहे.

अकादमीशियन ए.आय. बर्ग यांच्या मते, गेल्या शतकात, उत्पादनात स्नायूंच्या ऊर्जेची किंमत 94% होती आणि सध्या ती फक्त 1% आहे. हालचालींचा अभाव मानवी आरोग्यावर विपरित परिणाम करतो.

नियमित शारीरिक व्यायाम आणि खेळ, सकाळचे व्यायाम, शारीरिक व्यायाम, चालणे, पर्यटन हे मोटर उपासमार किंवा शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्याप्रमाणे शारीरिक निष्क्रियतेची भरपाई करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. कामगिरी मजबूत आणि सुधारण्याचे एक सिद्ध साधन म्हणजे नियमित शारीरिक शिक्षण आणि खेळांच्या स्वरूपात इष्टतम मोटर मोड.

प्रशिक्षण आणि आरोग्य-सुधारणा क्रियाकलाप मुलांचे आणि तरुणांच्या शारीरिक क्षमतांचे आरोग्य आणि विकास, मध्यम आणि प्रौढ वयातील महत्त्वपूर्ण कौशल्यांचे संरक्षण आणि वृद्धांमधील प्रतिकूल वय-संबंधित बदलांना प्रतिबंध करण्यास मदत करतात. शारीरिक प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, मस्क्यूकोस्केलेटल उपकरणे यशस्वीरित्या बळकट होतात, शरीराचे वजन कमी होते, लिपिड (चरबी) चयापचय सुधारते, रक्ताच्या सीरममध्ये कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसरायड्स, रक्तदाब कमी होतो, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते, रक्तपुरवठा सुरळीत होतो. हृदयाचे स्नायू सुधारतात, रुग्णाची व्यायाम सहिष्णुता वाढते, व्यायाम सहनशीलता सुधारते, याव्यतिरिक्त, एक स्पष्ट कडक परिणाम होतो, शरीराचा विविध तीव्र प्रभावांना प्रतिकार मजबूत होतो, इ.

वरील सर्वांवरून, हे लक्षात येते की शारीरिक व्यायामाचा प्रभाव वैविध्यपूर्ण आहे. हे शरीराच्या जवळजवळ सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यांवर परिणाम करते. परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर त्यांचा प्रभाव. त्यामुळे हृदयविकाराच्या प्रतिबंधासाठी आणि त्यांच्या उपचारांसाठी पद्धतीचे महत्त्व.

चांगल्या शारीरिक आकारात खालील घटक असतात:

1. सहनशक्ती. हे निरोगी हृदय प्रदान करते. हृदयासाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम म्हणजे ज्यामध्ये शरीर भरपूर ऑक्सिजन वापरतो. चालणे, धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे आणि एरोबिक्स यामुळे शरीराची सहनशक्ती वाढते.

2. चपळाई. चांगल्या स्थितीत असलेल्या व्यक्तीने त्याच्या हालचालींचे समन्वय साधण्यास आणि द्रुत प्रतिक्रिया देण्यास सक्षम असावे, उदाहरणार्थ, तलवारधारींमध्ये चपळता खूप विकसित आहे.

3. स्नायूंची ताकद. मजबूत स्नायू आकृती अधिक आकर्षक बनवतात. पॉवर (अ‍ॅनेरोबिक) व्यायाम करताना, शरीराला अतिरिक्त ऑक्सिजनची आवश्यकता नसते. पोहणे आणि सायकलिंगमध्ये अॅनारोबिक आणि एरोबिक व्यायाम दोन्ही समाविष्ट आहेत.

4. स्नायुंचा सहनशक्ती. सायकल चालवताना किंवा पायाच्या पंपाने टायर फुगवताना, स्नायूंना न थकता कठोर परिश्रम करण्यास प्रशिक्षित करा.

5. लवचिकता. मजबूत निरोगी लवचिक स्नायू कोणत्याही वयात आणि विशेषत: वृद्धांमध्ये गतिशीलता राखण्यास मदत करतात. लवचिकता केवळ जिम्नॅस्टिक्सद्वारेच नव्हे तर बॅडमिंटन, नृत्य आणि स्कीइंगद्वारे देखील विकसित केली जाते.

वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांसाठी, पद्धतशीर शारीरिक शिक्षण आणि खेळांना खूप महत्त्व आहे. सध्या, अनेक मुले अपुरी सक्रिय जीवनशैली जगतात.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की निष्क्रिय मुले स्क्विशी प्रौढांमध्ये वाढतात ज्यांना कोरोनरी हृदयरोग, ऑस्टिओपोरोसिस, मधुमेह आणि कमी गतिशीलतेशी संबंधित इतर रोग यांसारख्या गंभीर आजारांना बळी पडतात.

शालेय वयात, क्रीडा क्रियाकलापांची सवय विकसित करणे आवश्यक आहे. अधिक प्रौढ वयात, ते त्यांना आरोग्य राखण्यास मदत करेल. परंतु मुलांना खेळ खेळण्यास भाग पाडणे आवश्यक नाही, कारण यामुळे, नियमानुसार, उलट परिणाम होतो. प्रथम आपल्याला सामान्य मुलांच्या खेळांमध्ये मुलांची आवड निर्माण करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे: बॉल, टॅग, हॉपस्कॉच किंवा लपवा आणि शोधणे.

दररोज सकाळचे व्यायाम हे किमान शारीरिक प्रशिक्षण अनिवार्य आहे. सकाळच्या वेळेस धुण्यासारखीच सवय सर्वांना लागली पाहिजे. शारीरिक व्यायाम हवेशीर क्षेत्रात किंवा घराबाहेर केला पाहिजे.

सकाळी पायी शाळेत जाणे आणि शाळा सुटल्यानंतर संध्याकाळी चालणे उपयुक्त ठरते. पद्धतशीर चालण्याचा मुलावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, कल्याण सुधारते, कार्यक्षमता वाढते.

चालणे ही मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित एक जटिल समन्वित मोटर क्रिया आहे, ती आपल्या शरीराच्या जवळजवळ संपूर्ण स्नायू उपकरणांच्या सहभागाने चालते.

अशा प्रकारे, दररोज 1 - 1.5 तास ताजी हवेचा संपर्क हा निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

संध्याकाळी चालणे, झोपण्यापूर्वी, विशेषतः महत्वाचे आहे. हे कामाच्या दिवसातील तणाव दूर करते, उत्तेजित मज्जातंतू केंद्रांना शांत करते आणि श्वासोच्छवासाचे नियमन करते.

वैयक्तिक स्वच्छता

मुलाच्या आरोग्याचे रक्षण आणि बळकटीकरण करणे हे त्याच्या आरोग्यविषयक शिक्षण आणि संगोपनाशी संबंधित आहे. स्वच्छताविषयक शिक्षण हा सामान्य शिक्षणाचा भाग आहे आणि स्वच्छतेच्या सवयी हा सांस्कृतिक वर्तनाचा अविभाज्य भाग आहे. मुलांना स्वच्छतेचे ज्ञान पोहोचवणे आणि त्यांच्यात स्वच्छता कौशल्ये रुजवणे हा वैद्यकीय कामगारांचा व्यवसाय आहे असे मानणाऱ्यांची घोर चूक आहे. हा पालकांचा महत्त्वाचा व्यवसाय आहे, विशेषत: वसतिगृहाच्या प्राथमिक नियमांपासून स्वच्छतेच्या वर्तनाची कौशल्ये विभक्त करणारी ओळ इतकी अस्पष्ट आहे की ती अस्तित्वात नाही असे मानले जाऊ शकते.

स्वच्छ हाताने बालवाडी किंवा शाळेत यावे हा स्वच्छतेचा किंवा सामान्य सांस्कृतिक नियम आहे का? खोकल्यावर तोंड रुमालाने झाका? बालवाडी किंवा शाळा आजारी येत नाही? हे सर्व नियम आणि त्यांना सिद्ध करणारे ज्ञान मुलांच्या मनात सूचना, पद्धतशीर शिक्षणाद्वारे प्रवेश करणे आवश्यक आहे आणि हे सर्व प्रथम पालकांनी केले पाहिजे.

विविध रोगांच्या प्रतिबंधात वैयक्तिक स्वच्छतेचे खूप महत्त्व आहे. वैयक्तिक स्वच्छता म्हणजे तुमच्या शरीराची काळजी घेणे आणि ते स्वच्छ ठेवणे. त्वचा मानवी शरीराचे रोगापासून संरक्षण करते. जेव्हा एखादे मूल धावते, उडी मारते आणि गरम होते तेव्हा त्याच्या त्वचेवर घामाचे थेंब दिसतात. याव्यतिरिक्त, त्वचेवर चरबी, सेबमचा पातळ थर असतो. जर त्वचा जास्त वेळ धुतली नाही तर त्यावर चरबी आणि घाम जमा होतो, ज्यावर धुळीचे कण रेंगाळतात. यातून त्वचा मलिन, खडबडीत होऊन शरीराचे संरक्षण करणे बंद होते. गलिच्छ त्वचा आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते आणि त्याव्यतिरिक्त, गलिच्छ, स्लोव्हनली लोक नेहमीच आसपासच्या प्रत्येकासाठी अप्रिय असतात. म्हणून, त्वचेला धुवून काळजी घेणे आवश्यक आहे. दररोज सकाळी सर्व मुलांनी आपला चेहरा, हात, मान, कान धुवावेत. आपल्याला चालल्यानंतर आणि संध्याकाळी धुणे देखील आवश्यक आहे. प्रत्येक मुलाला खालील नियम माहित असले पाहिजेत:

1. वॉशिंगसाठी, तुम्हाला साबण, एक टॉवेल आणि नळ आणि वॉशबेसिन नसल्यास, पाण्याचा एक भांडे आणि एक बेसिन तयार करणे आवश्यक आहे.

2. टॉवेल हॅन्गर किंवा कार्नेशनवर टांगला पाहिजे आणि आपल्या गळ्यात किंवा खांद्यावर फेकून देऊ नये, कारण. जेव्हा तुम्ही ते धुता तेव्हा टॉवेल फुटेल आणि तो ओला आणि घाण होईल.

3. कंबरेपर्यंत कपडे न घालता किंवा शॉर्ट्स आणि टी-शर्टमध्ये चेहरा धुणे चांगले.

4. प्रथम तुम्हाला तुमचे हात साबणाने वाहत्या पाण्याखाली नळ किंवा भांड्यातून चांगले धुवावे लागतील, परंतु बेसिनमध्ये नाही. हात दोन्ही बाजूंनी आणि बोटांच्या मध्ये एक किंवा दोनदा फेटले जावेत, साबणाचे तुकडे चांगले धुवावेत, नखांची स्वच्छता तपासावी.

5. नंतर, स्वच्छ हातांनी, आपला चेहरा, मान, कान धुवा.

6. धुतल्यानंतर, स्वच्छ, कोरड्या टॉवेलने वाळवा. प्रत्येक मुलाचा स्वतःचा टॉवेल असावा. जर टॉवेल पुसल्यानंतर तो स्वच्छ राहिला तर मुलाला चांगले धुवावे.

4 वर्षांच्या मुलाने स्वतःचा चेहरा, कान, छातीचा वरचा भाग आणि कोपरापर्यंत हात धुण्यास शिकले पाहिजे आणि 5 ते 7 वर्षांच्या वयात, स्वत: ला कंबरेपर्यंत पुसले पाहिजे. धुतल्यानंतर, जोपर्यंत त्याला आनंददायी उबदारपणा जाणवत नाही तोपर्यंत आपण त्याला टॉवेलने चांगले घासण्यास मदत केली पाहिजे. झोपायला जाण्यापूर्वी, आपले पाय धुणे आवश्यक आहे, कारण त्वचेवर विशेषतः पायांवर जोरदार घाम येतो आणि घाण जमा होते.

दुर्मिळ पाय धुणे, घाणेरडे मोजे घालणे, स्टॉकिंग्ज डायपर रॅश आणि स्कफ्स दिसण्यास कारणीभूत ठरतात आणि बुरशीजन्य रोगांना देखील धोका देतात. या कारणास्तव, इतर कोणाच्या शूज परिधान आणि मोजण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. आंघोळीमध्ये, तलावामध्ये, समुद्रकिनार्यावर आपल्याला विशेष चप्पल घालण्याची आवश्यकता आहे. धुतल्यानंतर, पाय एका विशेष टॉवेलने पूर्णपणे वाळवले पाहिजेत. मोजे आणि मोजे कमीतकमी प्रत्येक इतर दिवशी बदलले पाहिजेत. घरी, घरगुती शूज किंवा चप्पल बदला. आंघोळी, शॉवर किंवा आंघोळीमध्ये संपूर्ण शरीर आठवड्यातून किमान एकदा तरी धुवावे. त्वचेतून चरबी आणि घाण काढून टाकण्यासाठी, कोमट पाण्याने धुवावे, वॉशक्लोथ आणि साबणाने शरीर घासणे आवश्यक आहे. धुऊन झाल्यावर स्वच्छ कपडे घाला.

आपण आपले केस अत्यंत काळजीपूर्वक धुवावेत, कारण. त्यांच्यावर आणि त्यांच्यामध्ये भरपूर सीबम, घाण आणि धूळ जमा होते. लहान केसांची काळजी घेणे सोपे आहे: ते चांगले धुतले जातात. म्हणून, विशेषतः उन्हाळ्यात, मुलांनी केस लहान करणे इष्ट आहे. ज्या मुलींचे केस लांब आहेत त्यांनी आठवड्यातून एकदा तरी केस धुणे आवश्यक आहे, धुतल्यानंतर, फक्त त्यांच्या स्वत: च्या आणि नेहमी स्वच्छ कंगव्याने पूर्णपणे कंघी करा.

बोटे आणि बोटे वर नखे देखील काळजी आवश्यक आहे. दर 2 आठवड्यांनी एकदा, त्यांना काळजीपूर्वक ट्रिम करणे आवश्यक आहे, कारण घाण सहसा लांब नखांच्या खाली जमा होते, जे काढणे कठीण आहे. याव्यतिरिक्त, अशा नखे ​​स्वतःच्या आणि इतरांच्या त्वचेला स्क्रॅच करू शकतात. गलिच्छ नखे हे एक आळशी, आळशी व्यक्तीचे लक्षण आहे जे वैयक्तिक स्वच्छतेचे नियम पाळत नाही. आपले नखे कधीही चावू नका!

आपले हात स्वच्छ ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आहे. मुलाला समजावून सांगणे आवश्यक आहे की तो त्याच्या हातांनी विविध वस्तू घेतो: पेन्सिल, पेन, पुस्तके, नोटबुक, बॉल, खेळणी, प्राणी (मांजर, कुत्री), दाराचे हँडल पकडतो, विविध वस्तूंना स्पर्श करतो (हँडल, चेन, हुक). , इ.) प्रसाधनगृहांमध्ये. या सर्व वस्तूंवर घाण असते, अनेकदा डोळ्यांना दिसत नाही आणि ती बोटांच्या त्वचेवर राहते. तुम्ही न धुतलेल्या हातांनी (ब्रेड, सफरचंद, मिठाई इ.) अन्न घेतल्यास, ही घाण आधी तोंडात आणि नंतर शरीरात जाते. घाणीमुळे आजारी व्यक्तीकडून निरोगी व्यक्तीपर्यंत विविध आजार पसरतात.

त्यामुळे जेवण्यापूर्वी, शौचालयात गेल्यानंतर, कोणत्याही प्रदूषणानंतर (खोली स्वच्छ करणे, बागेत काम करणे, प्राण्यांशी खेळणे इ.) आणि झोपण्यापूर्वी हात धुणे आवश्यक आहे. तोंडात बोटे घालणे पूर्णपणे अस्वीकार्य आहे. प्रत्येक मुलाने आपले दात स्वच्छ ठेवले पाहिजेत आणि त्यांची काळजी घेतली पाहिजे, कारण दात एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य, मनःस्थिती, चेहर्यावरील हावभाव आणि वागणूक यावर परिणाम करतात.

सुंदर दात एखाद्या व्यक्तीचे किती रूपांतर करतात हे पाहणे छान आहे आणि त्याउलट, कुजलेल्या दात असलेल्या व्यक्तीने एक अप्रिय छाप सोडली. वैयक्तिक स्वच्छतेमध्ये घरगुती स्वच्छतेच्या समस्यांचा समावेश होतो, प्रामुख्याने घरात स्वच्छ हवा राखणे, कपडे आणि अंथरूणाची काळजी घेणे, झोप आणि विश्रांतीसाठी सामान्य परिस्थिती निर्माण करणे.

आवाज आणि त्यांचा शरीरावर होणारा परिणाम

ध्वनी नेहमीच आपल्याला त्रास देतात आणि त्यांच्यापासून सुटणे अशक्य आहे, कारण मातृ निसर्गाने याची काळजी घेतली नाही. तसे, आनंददायी आवाज मानवी शरीरासाठी चांगले आहेत आणि आपल्या पूर्वजांनी 3 व्या शतकात बीसीमध्ये याचा अंदाज लावला.

तेव्हाच पेर्गॅमन राज्यात साडेतीन हजार प्रेक्षकांसाठी संगीत आणि वैद्यकीय थिएटर बांधले गेले. खास निवडलेल्या धुनांच्या मदतीने, शांत आणि सौम्य संगीताच्या तालांच्या मदतीने, "आत्म्याच्या वेदना आणि अंधार" साठी तेथे उपचार केले गेले. आणि ऑर्थोडॉक्स चर्च मानवी मानसावर घंटा वाजवण्याचा फायदेशीर प्रभाव वापरते: कमी-फ्रिक्वेंसी बास बेल्स शांत करतात आणि उच्च-फ्रिक्वेंसी बेल्स, उलटपक्षी, उत्साही, उत्तेजित, उत्साही.

परंतु वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या आणि वारंवारतेच्या आवाजांचे गोंधळलेले मिश्रण, जे उपयुक्त सिग्नल्सच्या आकलनामध्ये व्यत्यय आणते, हे महामहिम आवाजाशिवाय दुसरे काहीही नाही. ध्वनी हे फक्त एक कंपन आहे ज्याचा मेंदूवर आणि त्याद्वारे मानवी शरीरावर आणि सर्व शारीरिक प्रक्रियांवर तीव्र प्रभाव पडतो. ध्वनी पिच आणि पॉवर यासारख्या संकल्पनांनी दर्शविले जाते. उंची हर्ट्झ (Hz) मध्ये मोजली जाते आणि प्रति सेकंद कंपनांची संख्या दर्शवते.

मानवी कानाद्वारे समजल्या जाणार्‍या फ्रिक्वेन्सीची श्रेणी 15 - 16 ते 20,000 - 22,000 Hz च्या श्रेणीत आहे. श्रेणीचे वेगवेगळे भाग कानाद्वारे असमानपणे समजले जातात. मध्यम ("स्पीच") फ्रिक्वेन्सीचे टोन सर्वोत्तम ऐकले जातात आणि विशेषत: 500 - 2000 हर्ट्झच्या झोनमध्ये, वाईट - श्रेणीचे अत्यंत भाग, म्हणजे. 50 च्या खाली आणि 10000 Hz वर. अल्ट्रासाऊंड (20,000 Hz पेक्षा जास्त वारंवारता) आणि इन्फ्रासाऊंड (16 Hz पेक्षा कमी) कानालाही कळत नाहीत, परंतु त्यांचा प्रभाव शोधल्याशिवाय राहत नाही.

तसे, येथे मनोरंजक काय आहे ते आहे: टायम्पेनिक झिल्लीची नैसर्गिक वारंवारता अंदाजे 1000 हर्ट्झ आहे आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये, समान वारंवारतेवर आवाज करणारे आवाज आपल्यासाठी आनंददायी असतात. यामध्ये पाऊस, जंगल, समुद्र, कुरकुरणारे पाणी, तसेच लोरींच्या नीरस, शांत सूरांचा समावेश आहे. ध्वनीच्या सामर्थ्याबद्दल, ते बेल्स नावाच्या युनिट्समध्ये मोजले जाते (प्रॅक्टिसमध्ये, बेलाच्या दहाव्या भागाच्या मोजमापाचे एकक वापरले जाते - डेसिबल (डीबी)).

ध्वनीच्या तीव्रतेच्या श्रवणविषयक आकलनाचे क्षेत्र 0 ते 140 डीबी पर्यंत आहे. 20 - 30 dB चा आवाज मानवांसाठी व्यावहारिकदृष्ट्या निरुपद्रवी आहे आणि एक नैसर्गिक ध्वनी पार्श्वभूमी आहे, ज्याशिवाय जीवन अशक्य आहे.

सर्वसाधारणपणे, ध्वनीत 1 dB बदल हा कानाला ओळखता येणारा सर्वात लहान बदल आहे. जेव्हा आवाजाची ताकद 120 dB पर्यंत पोहोचते, तेव्हा कानाला फक्त आवाजच ऐकू येत नाही, तर दबाव देखील जाणवतो. मानवांमध्ये, 60 - 90 dB च्या अल्पकालीन आवाजामुळे पिट्यूटरी हार्मोन्सच्या स्रावात वाढ होते जे एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देतात.

याव्यतिरिक्त, हृदयाचे कार्य वाढते, रक्तवाहिन्या अरुंद होतात आणि रक्तदाब वाढतो. आवाजाच्या प्रभावाखाली, मेंदूची क्रिया विस्कळीत होते: इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्रामचे स्वरूप बदलते, आकलनाची तीक्ष्णता आणि मानसिक कार्यक्षमता कमी होते आणि पचन लक्षणीयरीत्या बिघडते.

उच्च तीव्रता आणि वारंवारतेच्या आवाजाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह, ऐकण्याच्या अवयवामध्ये अपरिवर्तनीय बदल होतात आणि एक व्यक्ती 1-2 वर्षात बहिरी होऊ शकते. परंतु काहीवेळा नकारात्मक प्रक्रिया इतक्या वेगाने विकसित होत नाही आणि 5 ते 10 वर्षांच्या कालावधीत बहिरेपणा हळूहळू, अदृश्यपणे सेट होतो. पण प्रक्रिया सुरू आहे!

दुर्दैवाने, संवेदी पेशींची संख्या केवळ नैसर्गिक क्रमाने पुनर्संचयित केली जाते, "मारलेले" कायमचे अपयशी ठरतात. या प्रकारच्या बहिरेपणाला संवेदी श्रवणशक्ती कमी होणे किंवा आवाजाचा आघात असे म्हणतात. तिच्या त्रासदायक लक्षणांपैकी एक म्हणजे तिला बोलणे समजण्यात वाढणारी अडचण. सर्व प्रथम, व्यंजन ऐकण्याची क्षमता, जी शब्दांची रचना बनवते, सहसा अदृश्य होते; ते वारंवारतेमध्ये "उच्च" असतात आणि कमी वारंवारता श्रेणीतील स्वरांपेक्षा उच्चारात मऊ असतात

अलीकडेच, पर्यावरण मंत्रालयाचा संशोधन डेटा जर्मनीमध्ये प्रकाशित झाला आहे, ज्यावरून असे दिसून आले आहे की धूमपानानंतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासासाठी आवाज हा दुसरा जोखीम घटक आहे. याव्यतिरिक्त, ते तार्किक विचारांमध्ये व्यत्यय आणते, सामान्य जास्त काम करते, लक्ष कमी करते, अपघात होतात, कामगार उत्पादकता सुमारे 10 - 15% कमी करते आणि त्याच वेळी त्याची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या खराब करते.

म्हणूनच निर्बंध सेट केले गेले आहेत आणि लोकांवर आवाजाच्या प्रभावाचे नियमन करणारी मानके जारी केली गेली आहेत. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशननुसार, 40 डेसिबलपेक्षा जास्त आवाज असताना एखादी व्यक्ती आराम करू शकत नाही. किशोरांसाठी, जास्तीत जास्त परवानगीयोग्य आवाज पातळी 70 डीबी आहे, प्रौढांसाठी ती 90 डीबी आहे. 85 dB वरील क्षेत्रे धोकादायक आहेत आणि 135 dB पेक्षा जास्त आवाज असलेल्या भागात, लोकांचा थोडासा मुक्काम देखील प्रतिबंधित आहे. 150 dB चा आवाज एखाद्या व्यक्तीला सहन होत नाही आणि 180 dB वर, धातूचा "थकवा" आधीच सेट होतो आणि रिवेट्स बाहेर पडतात. आता कोणीही डिस्कोला उपयुक्त ध्वनी म्हणेल अशी शक्यता नाही: त्यांची शक्ती कधीकधी 105 - 110 डीबीपर्यंत पोहोचते, जी लाकूडकाम मशीनद्वारे तयार केलेल्या गर्जनाइतकी असते.

तसे, डॉक्टरांच्या लक्षात आले की भुयारी मार्गावर जाणे देखील आपल्या आरोग्यासाठी सुरक्षित नाही: कमी होत असलेल्या ट्रेनचा आवाज कधीकधी 110 - 120 डीबीपर्यंत पोहोचतो आणि जेट इंजिनच्या गर्जनापेक्षा थोडा निकृष्ट असतो, जो 140 डीबी असतो.

व्यावसायिक बहिरेपणा बहुतेकदा "गोंगाट" व्यवसायातील लोकांना प्रभावित करते: रिवेटर्स, हॅमरर्स, विणकर, बंदूकधारी, ध्वनी अभियंता, जाझ आणि सिम्फनी ऑर्केस्ट्राचे संगीतकार. अंतराळवीरांनाही धोका असतो, कारण वाद्ये आणि पंखे यांच्या चोवीस तास ऑपरेशनमुळे अवकाश स्थानकांवर 80 डेसिबल आवाजाची पार्श्वभूमी निर्माण होते.

आवाज नक्कीच खूप काही करू शकतो. आधुनिक विज्ञानाने ध्वनी संरक्षण साधनांचा मोठा शस्त्रसाठा जमा केला आहे. पर्यावरणाचे ध्वनिक प्रदूषण कमी करण्यासाठी मुख्य दिशानिर्देश आहेत: थेट स्त्रोतावर आवाज कमी करणे; स्त्रोतापासून प्रभावाच्या वस्तूपर्यंत प्रसाराच्या मार्गावर आवाज पातळी कमी करणे; आर्किटेक्चरल आणि नियोजन क्रियाकलाप; संस्थात्मक उपाय; वैयक्तिक संरक्षणात्मक उपकरणे.

निवासी परिसरात, तिहेरी-चकचकीत खिडक्या बसवणे, ध्वनी-संरक्षणात्मक संरचनांचा ध्वनिक पडदे म्हणून वापर करणे आणि शहराच्या हद्दीबाहेरील गोंगाट करणारे उद्योग काढून टाकणे याद्वारे आवाजाची पातळी नियंत्रित केली जाते. पण इथे आश्चर्यकारक गोष्ट आहे: खुली खिडकी ही ध्वनी शोषक आहे (जसे छिद्र हे प्रकाशाचे सर्वोत्तम शोषक आहे)! आजपर्यंत, त्यांनी आधीच शोध लावला आहे आणि आवाजापासून संरक्षणाची वैयक्तिक साधने यशस्वीरित्या वापरली आहेत - अँटीफॉन, लाइनर, हेल्मेट.

8 तासांच्या ऑपरेशनसाठी जिथे आवाजाची पातळी 90 dB पेक्षा जास्त असेल तिथे इअरमफ वापरावे. आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, नियम पाळणे आवश्यक आहे: 90 dB पासून प्रारंभ करून, प्रत्येक 3 dB साठी आवाज वाढल्याने कामकाजाचा कालावधी अर्धा कमी केला पाहिजे.

उदाहरणार्थ, 91 - 94 dB च्या आवाजाच्या पातळीवर, कामाचा कालावधी (अतिरिक्त संरक्षणाशिवाय) 4 तास असू शकतो; 94 ते 97 डीबी पर्यंत - 2 तास; आणि 103 ते 106 डीबी पर्यंत - फक्त 15 मिनिटे. अशी आशा आहे की आवाजाशी लढण्याची साधने आणखी प्रभावी होतील आणि पृथ्वी अजूनही शांतता आणि शांततेच्या ग्रहात बदलणार नाही.

पर्यावरणाचे रासायनिक आणि जैविक प्रदूषण

मानवातील विविध रोगांमुळे पर्यावरणाचे रासायनिक आणि जैविक प्रदूषण होते. रासायनिक प्रदूषणासाठी शरीराच्या प्रतिक्रिया वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतात: वय, लिंग, आरोग्य स्थिती. नियमानुसार, सर्वात असुरक्षित मुले, वृद्ध आणि आजारी आहेत. तुलनेने कमी प्रमाणात विषारी पदार्थांच्या पद्धतशीर किंवा नियतकालिक सेवनाने, तीव्र विषबाधा होते. तीव्र विषबाधाची चिन्हे सामान्य वागणूक, सवयी तसेच न्यूरोसायकिक विकृतींचे उल्लंघन आहेत: जलद थकवा किंवा सतत थकवा, तंद्री किंवा निद्रानाश, उदासीनता, लक्ष कमी होणे, अनुपस्थित मन, विस्मरण, तीव्र मूड बदलणे. तीव्र विषबाधामध्ये, वेगवेगळ्या लोकांमध्ये समान पदार्थांमुळे मूत्रपिंड, रक्त तयार करणारे अवयव, मज्जासंस्था आणि यकृत यांना विविध प्रकारचे नुकसान होऊ शकते.

जैविक प्रदूषणामुळे मानवाला विविध आजारही होतात. हे रोगजनक, विषाणू, हेल्मिंथ, प्रोटोझोआ आहेत. ते वातावरण, पाणी, माती, स्वतः व्यक्तीसह इतर सजीवांच्या शरीरात असू शकतात. खुल्या पाण्याचे स्त्रोत विशेषतः प्रदूषित आहेत: नद्या, तलाव, तलाव. दूषित पाण्याच्या स्त्रोतांमुळे कॉलरा, विषमज्वर आणि आमांश यांसारख्या साथीच्या आजारांची अनेक प्रकरणे ज्ञात आहेत.

मुलांमध्ये कर्करोगाचे प्रमाण वाढण्यास पर्यावरणीय घटक कारणीभूत आहेत. मँचेस्टर युनिव्हर्सिटीच्या बालरोग ऑन्कोलॉजी विभागातील शास्त्रज्ञांच्या पथकाने 1954 ते 1998 दरम्यान बालपणातील कर्करोगाच्या दरांचा अंदाज लावला. परिणामांवरून असे दिसून आले की मेंदूतील ट्यूमर आणि तीव्र लिम्फोब्लास्टिक ल्युकेमिया (मुलांमध्ये सर्वात सामान्य कर्करोग) च्या घटनांमध्ये गेल्या 45 वर्षांत लक्षणीय वाढ झाली आहे. ल्युकेमिया असलेल्या रुग्णांची संख्या एक तृतीयांशपेक्षा जास्त वाढली आहे, मेंदूच्या ट्यूमरची संख्या 36% वाढली आहे. याबद्दल डॉक्टरांच्या गृहीतकांपैकी एक असा आहे की ल्युकेमिया काही सामान्य संसर्गाचा परिणाम म्हणून किंवा आधुनिक जीवनाच्या वैशिष्ट्यांचा परिणाम म्हणून विकसित होऊ शकतो. ब्रेन ट्यूमरची वाढती संख्या शास्त्रज्ञांसाठी एक रहस्य आहे. कदाचित ही वाढ निदान प्रगतीचा परिणाम आहे. बालपणातील कर्करोगाच्या वाढीसाठी संभाव्यतः जबाबदार असलेल्या पर्यावरणीय घटकांमध्ये आहार, किरणोत्सर्गी पातळी आणि हवेतील रासायनिक प्रदूषण यांचा समावेश होतो.

वाईट सवयी

जागतिक आकडेवारीनुसार, धूम्रपान करणाऱ्यांमधून दरवर्षी सुमारे अडीच लाख लोकांचा मृत्यू होतो. धूम्रपानासारखी वाईट सवय, दुर्दैवाने, पौगंडावस्थेला बायपास करत नाही. किशोरवयीन मुलांना धूम्रपानाची ओळख करून देण्याचा हेतू बहुतेक वेळा कुतूहल, प्रौढांचे अनुकरण, फॅशन, चिंताग्रस्त आणि शारीरिक क्रियाकलापांना उत्तेजन देण्याचे साधन म्हणून धुम्रपान करण्याची खोटी कल्पना, संवादाचे पारंपारिक साधन आहे.

मुलांसाठी, उदाहरण केवळ प्रौढांसाठीच नाही तर त्यांच्या जवळचे आणि आदर करणारे लोक आहेत. म्हणूनच, पालक धूम्रपान करतात की नाही हे त्यांच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि, नियमानुसार, ज्या कुटुंबांमध्ये पालकांपैकी किमान एक धूम्रपान करतो, अशा कुटुंबांमध्ये धूम्रपान करणारी मुले जास्त आहेत, ज्यांना त्याचे धोकादायक परिणाम पटवून देणे फार कठीण आहे. धूम्रपान परंतु त्याच्या तरुण वाढत्या जीवाला होणारी हानी अत्यंत मोठी आहे.

किशोरवयीन व्यक्ती जितक्या लवकर धूम्रपान करण्यास सुरवात करेल तितके त्याचे शरीर तंबाखूच्या धुराच्या विषांबद्दल अधिक संवेदनशील असेल आणि तो आजारी पडण्याची शक्यता जास्त आहे. पौगंडावस्थेतील धूम्रपान केल्याने अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्टचे वारंवार आजार होतात, खोकला वाढतो, थुंकीचे पृथक्करण होते आणि ऍलर्जीक श्वसन रोग होण्यास हातभार लागतो. धूम्रपान न करणाऱ्यांसाठीही धूम्रपान धोकादायक आहे. धूम्रपान करणार्‍यांच्या तंबाखूच्या धुराचा श्वास घेतल्यास, धूम्रपान न करणार्‍यांना देखील विविध आजार होण्याची शक्यता असते. खेळांमध्ये गुंतलेल्या मुलांसाठी धूम्रपान करणे अस्वीकार्य आहे. एक खेळाडू जो दररोज तंबाखूच्या धुराने आपल्या शरीराला विष देतो तो जास्त काळ वाढलेला भार सहन करू शकत नाही आणि अनेकदा त्याला अकाली खेळ सोडण्यास भाग पाडले जाते.

मद्यपान एक हानिकारक आणि भयानक सवय आहे. अल्कोहोलचे व्यसन मद्यपान करणार्‍यासाठी आणि इतरांसाठीही अस्पष्टपणे उद्भवते आणि तीव्र मद्यपानाने समाप्त होते, ज्यामुळे कुटुंबात एक कठीण मानसिक वातावरण निर्माण होते, ज्याचा मुलांवर, त्यांच्या संगोपनावर आणि आरोग्यावर अपूरणीय नकारात्मक प्रभाव पडतो. विशेषतः मुले आणि किशोरवयीन मुलांना मद्यपानाकडे आकर्षित करणे आणि सवय लावणे अस्वीकार्य आहे. मुलाच्या शरीरात दारूचे व्यसन लवकर होते. पौगंडावस्थेतील घरगुती मद्यपानाचा कालावधी कधीकधी मर्यादेपर्यंत कमी केला जातो किंवा पूर्णपणे अनुपस्थित असतो. जर एखाद्या प्रौढ माणसाला मद्यविकार विकसित करण्यासाठी 8-15 वर्षे आवश्यक असतील तर बालपणात आणि पौगंडावस्थेत हा वेळ 2-3 वर्षांपर्यंत कमी केला जातो. मद्यपानाचे 3 टप्पे आहेत:

1. सुरुवातीच्या टप्प्यात अल्कोहोलची तीव्र इच्छा असते, ज्याचा वापर पद्धतशीर होतो.

2. मद्यपानाची वाढती लालसा, नातेसंबंधाच्या स्वरूपामध्ये बदल, नशेच्या प्रमाणावरील नियंत्रण गमावणे, हँगओव्हर दिसणे हे मध्यम टप्प्याचे वैशिष्ट्य आहे. या टप्प्यावर, मानसिक विकार, अंतर्गत अवयव आणि मज्जासंस्थेतील बदल लक्षात घेतले जातात.

3. शेवटचा (गंभीर) टप्पा म्हणजे घेतलेल्या अल्कोहोलच्या डोसच्या प्रतिकारात घट, binge मद्यपानाचा विकास. गंभीर न्यूरोसायकियाट्रिक विकार, अंतर्गत अवयवांमध्ये गहन बदल होतात.

पौगंडावस्थेतील साध्या घरगुती मद्यधुंदतेपासून मद्यपानाकडे वेगाने संक्रमण होत आहे. आणि ते वाईटरित्या जाते. पौगंडावस्थेतील आणि तरुण पुरुषांमधील मद्यपानाचे एक विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे वेगाने विकसित होणारे मनोरुग्णीकरण, जे सौम्य उत्तेजना, चिडचिड, चिडचिडेपणा, आक्रमकता आणि द्वेषाने व्यक्त केले जाते. मद्यपान विशेषतः किशोरवयीन मुलींसाठी धोकादायक आहे. आजार पटकन येतो, मुली कुरबुरी, उन्माद, लैंगिक संबंध, आत्मघातकी होतात.

मद्यपान बिंजच्या स्वरूपात होते. मुलांमध्ये मद्यविकाराच्या विकासाचा दर बाह्य वातावरणाद्वारे मोठ्या प्रमाणात प्रभावित होतो - प्रतिकूल वातावरण (कुटुंब, मित्र), नकारात्मक प्रथा, परंपरा, माध्यमांद्वारे अल्कोहोलयुक्त पेयेचा प्रचार आणि "सुंदर" जीवन दर्शविणारे चित्रपटांचे दूरदर्शन शो.

आनुवंशिकता (अल्कोहोलिक पालक), अल्कोहोलच्या सेवनाची सुरुवात (बिअरपासून सुरुवात आणि वोडकासह समाप्त), व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये आणि किशोरवयीन व्यक्तीचे वैशिष्ट्य, नाजूक जीवाची शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये हे खूप महत्वाचे आहे.

मद्यपींमध्ये, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, श्वसन अवयव आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग अधिक सामान्य आहेत, यकृत गंभीरपणे प्रभावित होते आणि लैंगिक कार्य कमी होते. न्यूरोलॉजिकल विकार देखील आहेत, जे न्यूरिटिस आणि रेडिक्युलायटिसच्या स्वरूपात प्रकट होतात.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनच्या व्याख्येनुसार, "अमली पदार्थांचे व्यसन हे नियतकालिक किंवा दीर्घकालीन नशेचे परिणाम आहे, व्यक्ती आणि समाजासाठी हानिकारक आहे, औषधाच्या वापरामुळे (नैसर्गिक किंवा कृत्रिम मूळ)". ज्या अटींनुसार एखाद्या व्यक्तीला अंमली पदार्थांचे व्यसनी मानले जावे:

1. विषाची अप्रतिम तल्लफ.

2. वाढती सहिष्णुता - डोसमध्ये वाढ.

3. वर्ज्य करण्याची अशक्यता, कारण मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या एखादी व्यक्ती विषावर इतकी अवलंबून असते की अचानक बंद केल्याने शारीरिकदृष्ट्या कठीण आणि मानसिकदृष्ट्या असह्य स्थिती निर्माण होते.

मादक द्रव्यांचा दुरुपयोग म्हणजे त्या पदार्थांचा गैरवापर ज्यांचा औषधांच्या यादीत समावेश नाही. हे विविध रासायनिक, जैविक, औषधी पदार्थ आहेत जे व्यसनाधीन आणि व्यसनाधीन आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मादक पदार्थांच्या दुरुपयोगासह, औषध अवलंबित्वाची समान घटना लक्षात घेतली जाते, परंतु त्यांची तीव्रता कमी असते, जरी ते शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचे उल्लंघन देखील करतात.

अंमली पदार्थांचे व्यसनी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या गंभीर दुर्बलतेने दर्शविले जातात. ते व्यक्तिमत्त्वाचे विघटन, त्याचे न्यूरोटिकायझेशन आणि सायकोपॅथाइझेशन, शरीराच्या अवयव आणि प्रणालींमध्ये गहन बदल द्वारे दर्शविले जातात. रशियामधील साथीच्या औषधांची परिस्थिती अधिकाधिक धोकादायक होत आहे.

जर मध्यमवयीन लोकसंख्येचा गट अल्कोहोलचा गैरवापर करण्याची शक्यता जास्त असेल तर तरुण लोक अंमली पदार्थांचा वापर करतात. गेल्या दहा वर्षांत, अशी अत्यंत नकारात्मक घटना घडली आहे जसे की ड्रग्स वापरणार्‍यांच्या तुकडीचे पुनरुज्जीवन.

10-12 वयोगटातील अंमली पदार्थांचे व्यसनी आणि मादक पदार्थांचे सेवन करणाऱ्यांची ओळख पटण्याची प्रकरणे वारंवार घडत आहेत. रशियन फेडरेशनच्या आरोग्य मंत्रालयाच्या मते, 20.3% किशोरवयीन मुलांनी औषधांचा प्रयत्न केला आहे. मुलांसाठी मादक पदार्थांच्या वापरासाठी दीक्षा घेण्याचे सरासरी वय 14.2 वर्षे आहे, मुलींसाठी - 14.5 वर्षे.

मादक पदार्थांच्या व्यसनाच्या प्रसाराविरूद्ध सध्या वापरले जाणारे मुख्य प्रतिबंधात्मक उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:

1. काम आणि जीवनात सुधारणा, अभ्यास, योग्यरित्या आयोजित विश्रांती.

2. वर्तणुकीशी संबंधित विकार असलेल्या व्यक्तींची लवकर आणि सक्रिय ओळख, मुले आणि किशोरवयीन मुलांचे सामाजिक गट, ड्रग्ज आणि मादक पदार्थांचा गैरवापर करण्याच्या मार्गावर चाललेल्या व्यक्ती.

3. मादक पदार्थांच्या व्यसनाच्या उदय आणि निर्मितीमध्ये योगदान देणारे हेतू आणि घटकांचे लेखांकन.

4. कठोर नियंत्रणाच्या स्थापनेद्वारे औषधांचा वापर प्रतिबंध किंवा कमी करणे.

5. मादक पदार्थांचे व्यसन असलेल्या रूग्णांवर उपचार करणे, मादक पदार्थांच्या वापराच्या मार्गावर निघालेल्या लोकांचे पुनर्वसन सुनिश्चित करणे.

6. किशोरवयीन मुलांचे स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक शिक्षण.

7. ड्रग्सच्या वितरणास प्रोत्साहन देणाऱ्या व्यक्तींना कठोर शिक्षा. अंमली पदार्थांचे सेवन केंद्रांची ओळख, कारण व्यवहारात एक साखळी ओळखली जाते: एका व्यसनी व्यक्तीमध्ये अनेक नवीन लोक दुष्ट वर्तुळात सामील असतात.

निष्कर्ष

लोक म्हणतात: "निरोगी सर्वकाही उत्तम आहे!" हे साधे आणि शहाणे सत्य नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे आणि केवळ त्या क्षणीच नाही जेव्हा शरीरात अपयश सुरू होते आणि आपल्याला डॉक्टरांकडे वळण्यास भाग पाडले जाते, कधीकधी त्यांच्याकडून अशक्यतेची मागणी केली जाते. औषध कितीही परिपूर्ण असले तरी ते सर्व रोगांपासून मुक्त होऊ शकत नाही. आज, प्रत्येक व्यक्तीने हे समजून घेतले पाहिजे की त्याचे आरोग्य आणि जीवन सर्व प्रथम स्वतःवर अवलंबून आहे.

सर्व प्रथम, आम्ही एखाद्या व्यक्तीमध्ये निरोगी जीवनशैलीच्या निर्मितीबद्दल बोलत आहोत, एखाद्याच्या आरोग्यासाठी जागरूक आणि जबाबदार वृत्तीवर आधारित, रोगांविरूद्धच्या लढ्यापुरते मर्यादित नाही. आरोग्यदायी जीवनशैली म्हणजे स्वच्छतेच्या नियमांचे ज्ञान, घरांची स्वच्छता आणि पर्यावरणशास्त्र, शरीराच्या स्वच्छतेचे काटेकोरपणे पालन, शारीरिक संस्कृती आणि खेळांची ओळख, शारीरिक आणि मानसिक श्रमांची स्वच्छता, वैयक्तिक जीवनाची स्वच्छता.

हे हानिकारक घटक आणि सवयी (धूम्रपान, अल्कोहोल, ड्रग्स) आणि त्यांच्याबद्दल जाणीवपूर्वक नकारात्मक वृत्तीचे स्पष्ट ज्ञान आहे. एका शब्दात, वाजवी मार्गांनी आरोग्याची खरी सुसंवाद साधणे आवश्यक आहे.

ग्रंथसूची यादी

1. जी. एल. बिलिच, एल. व्ही. नाझरोवा. व्हॅलेओलॉजीची मूलभूत तत्त्वे. प्रोक. दुसरी आवृत्ती. - सेंट पीटर्सबर्ग: फोलियो, 2000 - 558 पी.

2. के. बायर, एल. शेनबर. आरोग्यपूर्ण जीवनशैली. प्रति. इंग्रजीतून. - एम.: मीर, 1999 - 368 पी.

3. सर्व निरोगी जीवनशैलीबद्दल. प्रति. इंग्रजीतून. -- फ्रान्स: रीडर्स डायजेस्ट, 1998 -- 404 p.

4. जी. गोर्टसेव्ह. निरोगी जीवनशैलीचा विश्वकोश. - एम.: वेचे, 2001 - 461 पी.

5. व्ही. जी. डायचेन्को, व्ही. ओ. श्चेपिन आणि एन. ए. कपिटोनेन्को. सामाजिक-आर्थिक सुधारणांच्या संदर्भात आई आणि बाळाचे आरोग्य संरक्षण. - व्लादिवोस्तोक: Dalpress, 2000 - 309 p.

6. के.ए. ओग्लोब्लिन. आरोग्यपूर्ण जीवनशैली. - Ussuriysk, 1998 - 124 पी.

7. ओ.एस. स्नीत्झर. आरोग्याचा मार्ग. प्रीस्कूल मुलांच्या (4 - 5 वर्षे) व्हॅलियोलॉजिकल शिक्षण आणि संगोपनावरील कार्यक्रम. - खाबरोव्स्क: सुदूर इस्टर्न स्टेट अकादमी ऑफ फिजिकल कल्चरचे प्रकाशन गृह, 1999 - 43 पी.

तत्सम दस्तऐवज

आरोग्य राखण्यासाठी काम, विश्रांती, झोप, पोषण, वैयक्तिक स्वच्छता आणि शारीरिक शिक्षण या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. शरीराच्या कडकपणाची तत्त्वे. आवाज आणि त्यांचा शरीरावर होणारा परिणाम. पर्यावरणाचे रासायनिक आणि जैविक प्रदूषण. वाईट सवयींचा प्रतिबंध.

अमूर्त, 11/03/2009 जोडले


वृद्धापकाळापर्यंत स्लिम फिगर आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी उपयुक्त सवयी. स्वप्नाद्वारे जीवाच्या शक्तींची जीर्णोद्धार. सकाळचा व्यायाम, योग्य पोषण आहार. यशाचे मानसशास्त्र, सामान्य वजन राखणे, सकारात्मक स्वयं-प्रशिक्षण.

अमूर्त, 06/04/2010 जोडले


दिवसाची व्यवस्था, काम आणि विश्रांती. स्लीपिंग मोड. आहार. कडक होणे व्यायामाचा ताण. वैयक्तिक स्वच्छता. आवाज आणि त्यांचा शरीरावर होणारा परिणाम. पर्यावरणाचे रासायनिक आणि जैविक प्रदूषण. वाईट सवयी. आरोग्याची खरी सुसंवाद.

अमूर्त, 02/23/2003 जोडले


संपूर्ण शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाची स्थिती म्हणून आरोग्याची संकल्पना. आरोग्यास उत्तेजन देणारे घटक. योग्य पोषण वैशिष्ट्ये. कडक होण्याचे मूलभूत तत्त्वे. शारीरिक क्रियाकलाप, वाईट सवयी नाकारणे.

सादरीकरण, 10/27/2015 जोडले


रोगांची कारणे आणि त्यांच्या प्रतिबंधाच्या नैसर्गिक पद्धतींची ओळख आणि अभ्यास. व्यायामाचे आरोग्य फायदे. रोगांचे व्यापक वैयक्तिक प्रतिबंध. शरीराच्या यशस्वी कडक होण्याच्या अटी. तर्कसंगत पोषण संस्था.

अमूर्त, 06/06/2010 जोडले


"आरोग्य", त्याची सामग्री आणि परिभाषित निकष संकल्पना. वाईट सवयींचा मानवी शरीरावर परिणाम. निरोगी जीवनशैलीच्या घटकांची वैशिष्ट्ये: योग्य पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप. स्व-शिक्षण आणि वाईट सवयींचे प्रतिबंध.

टर्म पेपर, 02/06/2014 जोडले


निरोगी जीवनशैलीची प्रणाली, आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करणारे घटक. मानवी शरीरावर आनुवंशिकतेचा प्रभाव आणि वातावरणाची स्थिती. योग्य दैनंदिन दिनचर्या, काम आणि आहाराचे मूल्य. वाईट सवयींचा आरोग्यावर परिणाम.

टर्म पेपर, जोडले 12/19/2011


मूलभूत घटक ज्याच्या आधारावर निरोगी जीवनशैलीची देखभाल केली जाते: तर्कसंगत पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप, शरीराची सामान्य स्वच्छता, कडक होणे आणि वाईट सवयी नाकारणे. मोठ्या स्नायूंच्या गटांच्या तालबद्ध कार्यासाठी एरोबिक व्यायाम.

अमूर्त, 05/30/2013 जोडले


एखाद्या व्यक्तीची जीवनशैली रोग टाळण्यासाठी आणि आरोग्यास प्रोत्साहन देण्याच्या उद्देशाने आहे. शारीरिक आरोग्याची मूलभूत तत्त्वे. मुलांमध्ये सर्दी रोखण्यासाठी हालचालींची भूमिका. शारीरिक आरोग्य, तर्कसंगत पोषण आणि शरीर कडक होणे.

अमूर्त, 05/30/2012 जोडले


वाजवी आहार आणि विश्रांती पथ्ये विकसित करणे. लय समक्रमित करण्यासाठी श्रम क्रियाकलाप वेळेत योग्य बांधकाम. शारीरिक व्यायामाद्वारे शरीराची चैतन्य आणि कार्यक्षमता राखणे. निरोगी राहण्याची कला.

आरोग्य सेवेच्या बाबतीत अधिकाधिक रशियन लोक शब्दांकडून कृतीकडे जात आहेत. 2013 पासून, 75 दशलक्षाहून अधिक नागरिकांनी आधीच त्यांच्या निवासस्थानाच्या पॉलीक्लिनिकमध्ये वैद्यकीय परीक्षा उत्तीर्ण केल्या आहेत. त्यांच्या शरीराच्या स्थितीच्या मूलभूत निर्देशकांचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि गैर-संसर्गजन्य रोगांच्या विकासासाठी जोखीम घटक ओळखण्यासाठी, बरेच लोक रशियाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये स्थापित आरोग्य केंद्रांकडे वळतात. नागरिकांची जबाबदारी वाढवण्याच्या प्रवृत्तीमुळे आनंद होत नाही. "डॉक्टरने शिक्षणात गुंतले पाहिजे आणि व्यक्तीने स्वतःचे आरोग्य मिळविण्यासाठी कार्य केले पाहिजे," स्वेतलाना ग्लुखोव्स्काया, रशियन फेडरेशनच्या सन्मानित आरोग्य कर्मचारी, उरल फेडरल डिस्ट्रिक्टच्या वैद्यकीय प्रतिबंधातील मुख्य तज्ञ आणि स्वेर्दलोव्हस्कचे आरोग्य मंत्रालय. प्रदेश, प्रसिद्ध प्राचीन ग्रीक डॉक्टर हिप्पोक्रेट्सचे शब्द उद्धृत करतात. प्रादेशिक वैद्यकीय संस्था आणि विभाग, इतर संस्थांसह, रशियन लोकांना त्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि सुधारण्यात कशी मदत करतात याबद्दल तिने सांगितले.

- तुमच्या प्रदेशात वैद्यकीय प्रतिबंधाची यंत्रणा कशी तयार केली जाते?

- हे रशियन फेडरेशनच्या आरोग्य मंत्रालयाने मंजूर केलेल्या नवीन प्रक्रियेनुसार तयार केले गेले. प्रदेशातील प्राथमिक आरोग्य सेवेच्या सर्व वैद्यकीय संस्थांमध्ये प्रतिबंध हाताळणारे विशेषज्ञ काम करतात. पॉलीक्लिनिकमध्ये, जिथे 20 हजारांहून अधिक लोकांना सेवा दिली जाते, प्रतिबंध विभाग उघडले गेले आहेत. वैद्यकीय संस्थेत कमी रुग्ण असल्यास, वैद्यकीय प्रतिबंध कक्ष आहे.

याव्यतिरिक्त, Sverdlovsk प्रदेशात 19 प्रौढ आणि 6 मुलांची आरोग्य केंद्रे आहेत. त्यांचे कार्य स्क्रीनिंग आयोजित करणे, जुनाट असंसर्गजन्य रोग लवकर ओळखणे आणि त्यांच्या घटनेसाठी जोखीम घटक आहेत. सर्व प्रथम, आम्ही रोगांच्या चार गटांबद्दल बोलत आहोत, जे एकत्रितपणे सर्व मृत्यूंपैकी 80% मृत्यूचे कारण आहेत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, घातक निओप्लाझम, ब्रॉन्कोपल्मोनरी रोग आणि मधुमेह मेल्तिस.

तसेच आमच्या प्रदेशात संबंधित दिशेच्या दोन मोठ्या संस्था आहेत: येकातेरिनबर्ग शहराचे वैद्यकीय प्रतिबंध केंद्र आणि वैद्यकीय प्रतिबंधासाठी स्वेर्डलोव्स्क प्रादेशिक केंद्र, जे मी 16 वर्षांपासून व्यवस्थापित करत आहे.

डॉक्टर आणि परिचारिकांसह, आम्ही प्रतिबंधाच्या क्षेत्रात खांद्याला खांदा लावून काम करतो. आम्ही स्वतः सेट केलेले मुख्य कार्य म्हणजे लोकांना शिक्षित करणे, शिक्षित करणे, मार्गदर्शन करणे आणि त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी त्यांना प्रेरित करणे.

- जुनाट असंसर्गजन्य रोग रोखण्याच्या मुद्द्यामध्ये तुम्ही सर्वात महत्त्वाचे काय मानता?

- आंतरविभागीय परस्परसंवादाचे तत्त्व. हे लक्षात घ्यावे की रशियाचे आरोग्य मंत्रालय आणि प्रतिबंधात्मक औषधांसाठी राज्य संशोधन केंद्र यांच्या समन्वयाच्या भूमिकेमुळे, रशियाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये प्रतिबंध करण्याचा हा दृष्टीकोन आता समान आहे. उरल फेडरल जिल्हा आणि Sverdlovsk प्रदेश अपवाद नाहीत. आपल्या प्रदेशाने क्रॉनिक एनसीडी प्रतिबंधक संकल्पनेच्या निर्मितीमध्ये एक व्यवहार्य योगदान दिले आहे. आम्हाला अभिमानाने 2014 आठवते, जेव्हा रशियाच्या आरोग्य मंत्री वेरोनिका स्कोव्होर्त्सोवा यांच्या अध्यक्षतेखाली येकातेरिनबर्ग येथे अखिल-रशियन बैठक झाली. मग आम्हाला असंसर्गजन्य रोगांच्या प्रतिबंधासाठी एक एकीकृत प्रादेशिक मॉडेल तयार करण्याचे कार्य देण्यात आले, जिथे मुख्य तत्त्व म्हणजे आंतरविभागीय परस्परसंवाद.

आम्ही रोगांच्या विकासासाठी जोखीम घटकांच्या मूल्यांकनावर लक्ष केंद्रित केले - एखाद्या व्यक्तीला रोग टाळण्यासाठी मदत करण्यासाठी. विशेषतः, आम्ही धूम्रपान, अल्कोहोल गैरवर्तन, खराब पोषण आणि बरेच काही यासारख्या वर्तनात्मक घटकांकडे लक्ष दिले. तज्ञांचे सर्व निष्कर्ष रशियाच्या आरोग्य मंत्रालयाने एका अतिशय महत्त्वाच्या दस्तऐवजाच्या विकासासाठी वापरले होते - "लोकसंख्येची निरोगी जीवनशैली तयार करण्यासाठी रणनीती, 2025 पर्यंत असंसर्गजन्य रोगांचे प्रतिबंध आणि नियंत्रण." दस्तऐवजावर विविध स्वारस्य असलेल्या विभागातील तज्ञांसह गोल टेबलवर चर्चा केली गेली आणि नजीकच्या भविष्यात राज्य ड्यूमाला सादर केले जावे.

- तुमच्या प्रदेशात परस्परसंवाद कसा केला जातो?

— स्वेरडलोव्हस्क प्रदेशात, तसेच उरल फेडरल डिस्ट्रिक्टच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये, तीव्र असंसर्गजन्य रोगांच्या प्रतिबंधासाठी आणि निरोगी जीवनशैलीच्या प्रचारासाठी एक आंतरविभागीय समन्वय परिषद आहे. कौन्सिलमध्ये सर्व स्वारस्य मंत्रालये आणि विभागांचा समावेश आहे, सार्वजनिक मंत्रालयांसह, आणि हे स्वतंत्रपणे लक्षात घेतले पाहिजे की रुग्ण संस्था जे आरोग्य समस्या हाताळतात आणि आम्हाला प्रचंड समर्थन देतात. कौन्सिलच्या बैठका वर्षातून दोनदा होतात, पण त्याचा कार्यगट सतत काम करतो. व्लादिमीर अलेक्झांड्रोविच व्लासोव्ह, स्वेर्डलोव्हस्क प्रदेश सरकारचे प्रथम उपाध्यक्ष, समन्वय परिषदेचे नेतृत्व करतात.

- प्रदेशात एकत्रित प्रतिबंधात्मक वातावरणाची संकल्पना राबविली जात आहे. याबद्दल आम्हाला अधिक सांगा.

- निरोगी जीवनशैलीच्या निर्मितीसाठी, एकसंध प्रतिबंधात्मक वातावरण तयार करणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीला निरोगी जीवनशैली जगण्यास आणि प्रतिबंध करण्यास शिकवणे पुरेसे नाही - आपण त्याला यासाठी अटी प्रदान केल्या पाहिजेत. विशेषतः, क्रीडा विभाग आणि जलतरण तलाव सर्वत्र कार्य केले पाहिजेत. किंवा, उदाहरणार्थ, धूम्रपान, मद्यपान, फास्ट फूड आणि इतर अस्वास्थ्यकर सवयींचा प्रसार माध्यमांमध्ये आणि सांस्कृतिक वातावरणात शब्दाच्या व्यापक अर्थाने केला जाऊ नये. हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की कुटुंबात, तसेच शैक्षणिक संस्थांमध्ये, बालवाडीपासून ते उच्च शैक्षणिक संस्थांमध्ये निरोगी जीवनशैली तयार होते. म्हणूनच, आमचे शैक्षणिक कार्य केवळ वैद्यकीय संस्थांच्या भिंतींपुरते मर्यादित नाही, तर कुटुंबे आणि शैक्षणिक संस्थांना देखील उद्देशून आहे. तर, शाळा आणि किंडरगार्टन्समध्ये शारीरिक संस्कृती विश्रांती घेतली जाते, या संस्थांच्या वेळापत्रकात दर आठवड्याला तीन शारीरिक शिक्षण धडे समाविष्ट असतात. तसेच शाळांमध्ये, मुले "माझा निरोगी नाश्ता" या विषयावर निबंध लिहितात किंवा उदाहरणार्थ, "माझे कुटुंब निरोगी जीवनशैली जगते. असे आहे का?". शाळकरी मुले आणि विद्यार्थ्यांची स्वयंसेवक चळवळ चांगली विकसित झाली आहे. मुलांची आरोग्य केंद्रे यामध्ये सक्रियपणे सहभागी आहेत, निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देण्यासाठी किशोरांना आकर्षित करतात.

प्रादेशिक अधिकारी, तसेच शारीरिक संस्कृती, क्रीडा आणि युवा धोरण मंत्रालय, सांस्कृतिक मंत्रालय आणि लोकसंख्येचे सामाजिक संरक्षण मंत्रालय, अशा जीवनशैलीच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले आहेत हे आम्हाला चांगले माहीत आहे आणि आम्ही त्यांच्याशी संवाद साधतो. त्यांना

- तुम्ही या संवादाची उदाहरणे देऊ शकता का?

— उदाहरणार्थ, आता आम्ही कामगारांना वैद्यकीय तपासणीसाठी एक दिवस देण्याचे आवाहन उद्योगपती आणि उद्योजकांच्या युनियनद्वारे स्वेर्दलोव्हस्क प्रदेशाच्या मालकांना करत आहोत. आणि त्यांनी सोडण्यास सुरुवात केली, जरी या समस्येचे विधान स्तरावर निराकरण करणे आवश्यक आहे.

आम्ही नियमितपणे शाळा आणि इतर शैक्षणिक संस्थांमध्ये आरोग्य धडे घेतो. याव्यतिरिक्त, आम्ही आधीच आठ वर्षांपासून उरल हेल्दी लाइफस्टाइल कॉंग्रेसचे आयोजन करत आहोत, ज्यामध्ये संपूर्ण रशियामधील 2,000 हून अधिक लोक भाग घेतात - डॉक्टर, आमदार, कार्यकारी प्राधिकरणांचे प्रतिनिधी, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ते, क्रीडापटू इ. या कार्यक्रमात, आम्ही "शैक्षणिक प्रक्रियेत आरोग्य बचत" या आंतरराष्ट्रीय विद्यार्थी स्पर्धेच्या निकालांची बेरीज करतो, जी उरल फेडरल युनिव्हर्सिटीने त्याच्या आंतरराष्ट्रीय भागीदारांसह आयोजित केली आहे.

इतर कोणत्या अस्वास्थ्यकर सवयी - असंसर्गजन्य रोगांच्या विकासासाठी जोखीम घटक आपण लक्षात घेऊ इच्छिता आणि प्रदेशात त्यांचा कसा सामना केला जातो?

सार्वत्रिक जोखीम घटक म्हणजे धूम्रपान. आणि सर्वात आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे हा घटक दूर करणे सर्वात सोपा आहे. यासाठी व्यक्तीची स्वतःची इच्छा आणि अनेकदा डॉक्टरांची मदत घ्यावी लागते. Sverdlovsk प्रदेशात, या जोखीम घटकाकडे खूप लक्ष दिले जाते. तर, नऊ वर्षांपासून आम्ही एका अनोख्या तंत्रज्ञानावर काम करत आहोत - "ज्यांना धूम्रपान सोडायचे आहे त्यांच्यासाठी शाळा." आता या प्रदेशात अशा 53 शाळा आहेत. जागतिक आरोग्य संघटनेचे प्रतिनिधीही त्यांच्या अनुभवाची ओळख करून घेण्यासाठी आले. तंत्रज्ञान प्रभावी म्हणून ओळखले गेले - एका वर्षात अर्ज केलेल्यांपैकी 36.5% धूम्रपान करत नाहीत. हे खूप उच्च संख्या आहेत. याव्यतिरिक्त, आम्ही प्रत्येक विभाग किंवा वैद्यकीय प्रतिबंध कार्यालयात धूम्रपान सोडू इच्छिणाऱ्यांना मदत करतो. हे अगदी स्पष्ट आहे की धूम्रपान करणारा आरोग्य कर्मचारी या प्रकरणात चांगला मदतनीस असण्याची शक्यता नाही. म्हणून, उरल मेडिकल युनिव्हर्सिटीमध्ये कार्यरत असलेल्या सेंटर फॉर द प्रोटेक्शन ऑफ स्टुडंटस् हेल्थ या सार्वजनिक संस्थेसह, आम्ही लीग ऑफ नेशन्स हेल्थ कडून अनुदान जिंकले, ज्याला "तंबाखू-मुक्त औषध" म्हणतात. हा एक अतिशय मनोरंजक प्रकल्प आहे ज्याने 1,500 हून अधिक आरोग्य सेवा कर्मचार्‍यांना विनामूल्य आणि उच्च गुणवत्तेसह धूम्रपान सोडण्याची संधी दिली. या प्रकल्पाची परिणामकारकता देखील उच्च आहे - त्यातील 29% सहभागींनी धूम्रपान सोडले आहे आणि 20% लोकांनी वर्षभर धूम्रपान केले नाही. याव्यतिरिक्त, आता अनेक वैद्यकीय संस्थांनी धूम्रपान सोडणार्‍यांसाठी प्रोत्साहन देण्याची एक प्रणाली सुरू केली आहे. आम्ही धुम्रपान सोडा आणि विन या प्रकल्पाची अंमलबजावणी देखील केली, जेव्हा वाईट सवयी सोडणाऱ्यांना स्थानिक सेनेटोरियम, रोख बक्षिसे आणि भेटवस्तू देऊन प्रोत्साहित केले गेले. आता माझे सहकारी आणि मी, उरल फेडरल डिस्ट्रिक्टच्या वैद्यकीय प्रतिबंधातील मुख्य तज्ञ, "आई धूम्रपान करू नका" हा प्रकल्प तयार करत आहोत, जो बाळंतपणाच्या वयाच्या महिलांसाठी डिझाइन केलेला आहे. मी आमच्या यशस्वी मोहिमांचा उल्लेख करू शकतो जसे की "धूम्रपान सोडा, स्की वर उठू!" आणि आरोग्य मॅरेथॉन.

आणखी एक जोखीम घटक म्हणजे फळे आणि भाज्यांचा अपुरा वापर. असा नियम आहे - आहार निरोगी मानला जाण्यासाठी, दररोज पाच भाज्या किंवा फळे खाणे आवश्यक आहे. ही माहिती लोकसंख्येपर्यंत पोचवण्यासाठी, येकातेरिनबर्गमध्ये एक जनसंपर्क मोहीम राबवली गेली, ज्यात छुपे कारस्थानाचे तत्त्व वापरले गेले. सुरुवातीला, शहराच्या मध्यभागी असलेल्या होर्डिंगवर "दररोज पाच वेळा" असा शिलालेख दिसला आणि तीन महिन्यांनंतर "तुमच्या प्लेटमध्ये दररोज पाच भाज्या आणि फळे" या वाक्यांशासह पूरक होते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की वयाबरोबर जीवनाच्या गुणवत्तेमध्ये होणारी घट ही केवळ शारीरिक व्याधींशीच नाही तर कुटुंब आणि समाजात वृद्ध लोकांच्या सामाजिक भूमिकेत घट होण्याशी संबंधित आहे. हे विधान युरल स्टेट मेडिकल युनिव्हर्सिटीच्या फॅमिली मेडिसिन विभागासह संयुक्तपणे वैद्यकीय प्रतिबंधासाठी आमच्या प्रादेशिक केंद्राने केलेल्या महामारीविषयक अभ्यासाच्या निष्कर्षांपैकी एक होते. या परिस्थितीत, 50+ आरोग्य क्लब, संगणक साक्षरता आणि सामाजिक पर्यटन क्लब सर्वत्र Sverdlovsk प्रदेशात आयोजित करण्यात आले होते. सामाजिक संरक्षण मंत्रालय, डॉक्टरांसह, केवळ क्लबचे कार्यच नव्हे तर शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये वृद्ध लोकांचा सहभाग देखील सक्रियपणे विकसित करीत आहे. तरुण लोकांच्या समान तत्त्वानुसार - "एक समान शिकवते समान."

परंतु जैविक जोखीम घटक देखील आहेत. त्यांच्याबद्दल सांगा?

रशियामध्ये चार वर्षांपासून सुरू असलेल्या वैद्यकीय तपासणीचा उद्देश केवळ रोगच नाही तर उच्च रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी यांसारख्या जुनाट असंसर्गजन्य रोगांच्या विकासासाठी जैविक जोखीम घटक देखील लवकर शोधणे हा आहे. जादा वजन आणि लठ्ठपणा.

Sverdlovsk प्रदेशात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग अलिकडच्या वर्षांत आघाडीवर आहेत. बर्याचदा, रुग्णांना धमनी उच्च रक्तदाब, जास्त वजन आणि लठ्ठपणाचे निदान केले जाते. मला असे म्हणायचे आहे की टोनोमीटर आणि स्केल ही अशी उपकरणे आहेत जी प्रत्येक घरात असावीत. जरी तुम्ही तरुण असाल आणि दबावाची समस्या कधीच आली नसेल, तरीही तुम्हाला वर्षातून एकदा तरी ते मोजण्याची गरज आहे. कारण उच्च रक्तदाब कोणत्याही प्रकारे प्रकट होऊ शकत नाही. एक व्यक्ती, स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराच्या झटक्याने हॉस्पिटलच्या बेडवर स्वतःला किंवा डॉक्टरांना विचारते: माझ्यासोबत असे का झाले, कारण मला वेदना होत नाहीत? सर्वात सामान्य कारण म्हणजे सतत उच्च रक्तदाब. आणि तुम्हाला फक्त दबाव नियमितपणे मोजायचा होता, वेळेत डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्याच्या सल्ल्याचे पालन करा.

एक गंभीर जोखीम घटक ज्यावर आपण प्रभाव टाकू शकत नाही तो आनुवंशिकता आहे. त्यामुळे प्रत्येक सुसंस्कृत व्यक्तीने केवळ त्याचा वंशवृक्षच नव्हे तर कामाच्या वयात आपल्या जवळचे नातेवाईक का मरण पावले याचे कारणही जाणून घेतले पाहिजे. हे केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांवरच लागू होत नाही तर घातक निओप्लाझमवर देखील लागू होते. जोखीम असलेल्या लोकांसाठी, प्रतिबंधक नियमांचे अधिक काळजीपूर्वक पालन करणे आवश्यक आहे. त्वचेला तीव्र टॅनिंग करू नका, वैद्यकीय तपासणीचा भाग म्हणून नियमितपणे ऑन्कोलॉजिकल तपासणी करा, जी कोणत्याही वयोगटातील लोकांसाठी पूर्णपणे विनामूल्य आहे आणि पुराव्यावर आधारित औषधाच्या तत्त्वावर आधारित आहे. सर्वसाधारणपणे, ऑन्कोपॅथॉलॉजीच्या संदर्भात, मानवांमध्ये, कर्करोगाच्या विकासाच्या वास्तविक धोक्यावर कॅन्सरफोबिया वरचढ असतो. आणि एखादी व्यक्ती तपासणी आणि उपचार करण्यास घाबरते, अधिकृत औषधांपासून "लोक उपचार करणार्‍यांकडे" पळून जाते, ज्यामुळे वास्तविक मोक्ष मागे पडतो. मी पुष्टी करतो की Sverdlovsk प्रदेशात घातक निओप्लाझमसाठी वैद्यकीय सेवेची पातळी अत्यंत उच्च आहे. प्रतिबंध केल्याबद्दल धन्यवाद, तथाकथित "एक वर्षाचा मृत्यू दर" (वैद्यकीय संस्थेतील घातक निओप्लाझममुळे होणारा मृत्यू) गेल्या तीन वर्षांत झपाट्याने कमी झाला आहे आणि तिसऱ्या कर्करोगाच्या बाबतीतही पाच वर्षांचा जगण्याचा दर वाढला आहे. आणि चौथे टप्पे.

- प्रतिबंधात्मक औषधांच्या व्यवस्थेत मोठी भूमिका आरोग्य केंद्रांना दिली जाते. ते लोकांमध्ये लोकप्रिय आहेत का?

“सुरुवातीला ते फारसे चांगले नव्हते. एखाद्या परिस्थितीची कल्पना करा: एक निरोगी व्यक्ती घरी बसते आणि विचार करते, "काहीही दुखत नसताना मी तपासणीसाठी रुग्णालयात जाऊ नये?". अनेकांना हे विचित्र वाटले. आणि त्यांना वाटले की संपूर्ण रशियामध्ये उघडलेल्या आरोग्य केंद्रांना मागणी होणार नाही. आज, Sverdlovsk प्रदेशात आरोग्य केंद्रांच्या ऑपरेशनच्या सहा वर्षानंतर, मी आत्मविश्वासाने सांगू शकतो की प्रतिबंधात्मक तंत्रज्ञान म्हणून आरोग्य केंद्रांना मागणी आहे आणि लोकांमध्ये लोकप्रिय आहेत. यामागचे कारण म्हणजे पाहुण्यांचा आदर करणे, रांगा न लागणे, भेटीनुसार स्वागत करणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे रुग्णाला भेटण्यापूर्वीच त्याच्या सर्व शारीरिक गोष्टींची जाणीव असलेल्या नवीन प्रकारच्या डॉक्टरांशी भेट. आणि वर्तणूक वैशिष्ट्ये (स्थानिक संगणक नेटवर्कचे आभार) आणि तथाकथित "केस हिस्ट्री" च्या अभ्यासावर वेळ न घालवता, प्रतिबंधात्मक समुपदेशनासाठी त्वरित तयार आहे. प्रतिबंधात्मक समुपदेशन डॉक्टरांना, रुग्णासह, वैयक्तिक आरोग्य कार्यक्रम निवडण्याची आणि वर्षभर त्याच्या अंमलबजावणीवर लक्ष ठेवण्याची परवानगी देते.

रूग्णांना आरोग्य केंद्रांकडे आकर्षित करण्यासाठी, स्वेरडलोव्हस्क प्रदेशाच्या आरोग्य मंत्रालयाने दुसर्‍या वर्षी आरोग्य मॅरेथॉन मोहीम आयोजित केली आहे, ज्याचा सारांश असा आहे की ज्या रूग्णांची स्वतः आरोग्य केंद्रात तपासणी केली गेली आहे आणि त्यांची टीम तेथे आणली आहे, बक्षीस सोडतीमध्ये भाग घ्या, त्यातील मुख्य - सेनेटोरियमचे व्हाउचर.

अनिवार्य आरोग्य विम्याच्या प्रणालीमध्ये वैद्यकीय चाचण्यांचा समावेश केल्याबद्दल आणि सर्वसाधारणपणे प्रतिबंधात्मक औषध प्रणाली विकसित केल्याबद्दल धन्यवाद, 2025 पर्यंत असंसर्गजन्य रोगांमुळे मृत्यूचे प्रमाण 25% ने कमी करण्याची योजना आहे. ते खरे आहे असे तुम्हाला वाटते का?

- हे खूप अवघड काम आहे. परंतु वैद्यकीय प्रतिबंध सेवेचे विशेषज्ञ ट्यून इन आहेत आणि ते पार पाडण्यासाठी तयार आहेत. आम्हाला तातडीने सर्व संस्था आणि समाजाच्या मदतीची आवश्यकता आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, डॉक्टरांशी संवाद साधण्याची आणि त्याच्या शिफारसींचे काळजीपूर्वक पालन करण्याची आपल्या स्वतःच्या आरोग्याची आणि रुग्णाची वृत्ती याची जबाबदारी. तुम्ही कोणालाही आनंदी राहण्यासाठी जबरदस्ती करू शकत नाही. डॉक्टर तयार आहेत! हे प्रत्येक व्यक्तीवर अवलंबून आहे. आता सामील व्हा!

एगोरिव्हस्क अनाथाश्रम, मॉस्को प्रदेश

संभाषण

"निरोगी प्रतिबंध

जीवनशैली"

द्वारे तयार:

शिक्षक

झुरावलेवा ई.आय.

2015

ध्येय: निरोगी जीवनशैलीचा प्रतिबंध

चर्चेसाठी माहिती

"आरोग्य" म्हणजे काय?

जवळच्या आणि प्रिय लोकांशी भेटताना आणि वेगळे करताना, आम्ही त्यांच्या चांगल्या आरोग्याची इच्छा करतो, कारण ही मुख्य अट आहे आणि पूर्ण आणि आनंदी जीवनाची हमी आहे. आरोग्य आम्हाला आमच्या योजना पूर्ण करण्यात, जीवनातील समस्यांचे यशस्वीरित्या निराकरण करण्यात आणि अडचणींवर मात करण्यात मदत करते. चांगले आरोग्य, माणसाने स्वत: ला शहाणपणाने जपलेले आणि बळकट केलेले, त्याला दीर्घ आणि सक्रिय आयुष्य सुनिश्चित करते. दुर्दैवाने, बरेच लोक निरोगी जीवनशैलीचे साधे नियम पाळत नाहीत. काही, धूम्रपान आणि मद्यपानाच्या व्यसनाला बळी पडून, सक्रियपणे त्यांचे आयुष्य कमी करतात. निरोगी जीवनशैलीमध्ये खालील मुख्य मुद्दे समाविष्ट आहेत:

काम आणि विश्रांतीची योग्य पद्धत;

वाईट सवयींचे निर्मूलन;

संतुलित आहार;

इष्टतम ड्रायव्हिंग मोड;

वैयक्तिक स्वच्छता, कडक होणे.

"काम आणि विश्रांतीची पद्धत"

“ज्याच्याकडे खूप आणि चांगले आहे तो दीर्घायुषी आहे

आयुष्यभर काम करते"

विद्यार्थ्याने योग्यरित्या वैकल्पिक काम आणि विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. शाळा आणि दुपारच्या जेवणानंतर, आपल्याला विश्रांतीसाठी 1.5 आणि 2 तास घालवावे लागतील. शाळेनंतर विश्रांतीचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला अंथरुणावर झोपावे लागेल आणि झोपावे लागेल. डोळ्यांना विश्रांती देणे आवश्यक आहे, कारण अभ्यासादरम्यान ते थकतात, घरामध्ये राहिल्यानंतर, विश्रांतीचा काही भाग ताजी हवेत घालवणे चांगले आहे. विश्रांतीनंतर दुसरा कालावधी येतो जेव्हा तुम्ही तुमचा गृहपाठ करू शकता. 18.00 पूर्वी सर्व व्यवसाय पूर्ण करणे चांगले आहे, कारण या वेळेनंतर शरीराला लक्ष केंद्रित करणे कठीण होईल.

"वाईट सवयी"

निरोगी जीवनशैलीतील पुढील दुवा म्हणजे वाईट सवयींचे निर्मूलन: धूम्रपान, मद्यपान, ड्रग्ज. आरोग्याचे हे उल्लंघन करणारे अनेक रोगांचे कारण आहेत, आयुर्मान तीव्रपणे कमी करतात, कार्यक्षमता कमी करतात आणि त्यांच्या भावी मुलांच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम करतात. बरेच लोक धूम्रपान सोडण्यापासून त्यांची पुनर्प्राप्ती सुरू करतात, जी आधुनिक माणसाच्या सर्वात धोकादायक सवयींपैकी एक मानली जाते.

हृदय, रक्तवाहिन्या आणि फुफ्फुसांचे सर्वात गंभीर आजार थेट धूम्रपानाशी संबंधित आहेत असा डॉक्टरांचा विश्वास आहे असे काही नाही. धुम्रपान केवळ आरोग्यालाच हानी पोहोचवत नाही तर अगदी थेट अर्थाने शक्ती देखील घेते.

तज्ञांनी स्थापित केल्याप्रमाणे, एकट्या सिगारेट ओढल्यानंतर 5-9 मिनिटांनंतर, स्नायूंची ताकद 15% कमी होते, खेळाडूंना हे अनुभवावरून माहित आहे आणि म्हणून, नियम म्हणून, धूम्रपान करू नका. धूम्रपान आणि मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करत नाही. याउलट, केवळ धुम्रपानामुळे शैक्षणिक साहित्याचा समज कमी होतो, असे प्रयोगातून दिसून आले.

याव्यतिरिक्त, धूम्रपान करणे केवळ धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीसाठीच नव्हे तर त्याच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी देखील धोकादायक आहे. धूम्रपान करणारा तंबाखूच्या धुरातील सर्व हानिकारक पदार्थ श्वास घेत नाही - सुमारे अर्धा त्यांच्या जवळ असलेल्यांना जातो. सतत आणि दीर्घकाळ धूम्रपान केल्याने अकाली वृद्धत्व होते. निकोटीनची क्रिया जीवनाच्या विशिष्ट कालावधीत विशेषतः धोकादायक असते - बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये तसेच वृद्धावस्थेत.

"आहार"

निरोगी जीवनशैलीचा पुढील घटक म्हणजे योग्य आहार, जो शरीराची योग्य वाढ आणि निर्मिती सुनिश्चित करतो, आरोग्य राखण्यासाठी, उच्च कार्यक्षमता आणि आयुष्य वाढविण्यास योगदान देतो.

जेवताना वाचणे, जटिल आणि जबाबदार कार्ये सोडवणे हानिकारक आहे. तुम्ही घाई करू शकत नाही, खाऊ शकत नाही, गरम अन्नाने स्वतःला जाळू शकत नाही, अन्नाचे मोठे तुकडे चघळल्याशिवाय गिळू शकत नाही. पद्धतशीर कोरडे अन्न शरीरावर वाईट परिणाम करते. अन्न पूर्णपणे चघळणे, पीसणे आपल्या शरीराला ते अधिक चांगले शोषण्यास मदत करते आणि अधिक फायदे आणते.

"शारीरिक क्रियाकलाप"

इष्टतम मोटर मोड ही निरोगी जीवनशैलीसाठी सर्वात महत्वाची अट आहे. शारीरिक व्यायाम आणि खेळ हे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात, चांगली आकृती बनवतात आणि विविध रोगांपासून बचाव करतात.

सामान्य शारीरिक हालचालींमध्ये सकाळचे व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, स्वयं-सेवा कार्य, चालणे यांचा समावेश होतो. सामान्य मोटर क्रियाकलापांचे निकष अचूकपणे परिभाषित केलेले नाहीत, तथापि, जपानी शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की किशोरवयीन मुलाने दिवसातून किमान 10-15 हजार पावले उचलली पाहिजेत.

एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक विकासाचे मुख्य गुण म्हणजे सामर्थ्य, वेग, चपळता, लवचिकता आणि सहनशक्ती. नियमित व्यायामाने हे सर्व गुण पूर्णपणे विकसित होतात.

"टेम्परिंग"

प्रभावी पुनर्प्राप्ती आणि रोग प्रतिबंधकतेसाठी, प्रशिक्षित करणे आणि सुधारणे आवश्यक आहे, सर्व प्रथम, सर्वात मौल्यवान गुणवत्ता - सहनशक्ती. कडक होणे आणि निरोगी जीवनशैलीच्या इतर घटकांच्या संयोगाने, हे वाढत्या शरीराला अनेक रोगांपासून एक विश्वासार्ह कवच प्रदान करते.

कडक होण्याचे बरेच मार्ग आहेत - हवेच्या आंघोळीपासून ते थंड पाण्याने घासण्यापर्यंत. या प्रक्रियेची उपयुक्तता संशयाच्या पलीकडे आहे. अनादी काळापासून, हे ज्ञात आहे की अनवाणी चालणे हा एक अद्भुत कठोर उपाय आहे. हिवाळ्यातील पोहणे हा कडकपणाचा सर्वोच्च प्रकार आहे. ते साध्य करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने कठोर होण्याच्या सर्व टप्प्यांतून जाणे आवश्यक आहे. आणखी एक प्रभावी हार्डनिंग एजंट कॉन्ट्रास्ट शॉवर असू शकतो, म्हणजे, गरम आणि थंड पाण्याने आलटून पालटून. हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार साधन आहे. हे आपल्याला अनेक रोग टाळण्यास, बर्याच वर्षांपासून आयुष्य वाढविण्यास, उच्च कार्यक्षमता राखण्यास अनुमती देते.

"वैयक्तिक स्वच्छता"

"स्वच्छता ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे"

परंतु या साध्या अभिव्यक्तीमागे वैयक्तिक स्वच्छता आणि आरोग्याच्या नियमांचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे.

वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन करणे कठीण नाही, परंतु त्यांचे ज्ञान आणि अंमलबजावणी मानवी आरोग्य राखण्यास मदत करते. वैयक्तिक स्वच्छता आणि आरोग्य यांचा अतूट संबंध आहे.

हात धुण्याची सवय हा संसर्गजन्य रोगांचा उत्तम प्रतिबंध आहे. आशिया आणि आफ्रिकेत, "घाणेरड्या हातांच्या आजारांमुळे" - आमांश, हिपॅटायटीस ए आणि इतर तत्सम रोगांमुळे बालमृत्यूचे प्रमाण जास्त आहे. परंतु युरोपातील सुसंस्कृत देशांमध्येही, डर्टी हँड्सच्या अभ्यासानुसार, या अभ्यासात भाग घेतलेल्या लोकसंख्येपैकी सुमारे एक तृतीयांश लोकांमध्ये हातावरील जीवाणूंची संख्या सर्व कल्पना करण्यायोग्य मानकांपेक्षा जास्त आहे. म्हणून आपण हे करणे आवश्यक आहे:

सकाळी आणि संध्याकाळी दात घासून घ्या, कारण मौखिक पोकळीमध्ये सामान्यतः जंतूंचे प्रमाण लक्षणीय असते;

शौचालय वापरल्यानंतर आणि खाण्यापूर्वी हात साबणाने आणि पाण्याने चांगले धुवा;

आंघोळ कर;

स्वच्छ कपडे घाला.

"चांगला मूड"

जर एखादी व्यक्ती चांगली मूडमध्ये असेल तर तो दयाळू, अधिक प्रतिसाद देणारा आणि अधिक सुंदर बनतो. कोणताही व्यवसाय तो वाद घालतो, चिंता आणि चिंता कुठेतरी जातात, असे दिसते की काहीही अशक्य नाही. त्याच्या चेहऱ्याचे भाव बदलतात, त्याच्या डोळ्यात एक विशेष उबदारपणा दिसून येतो, त्याचा आवाज अधिक आनंददायी वाटतो, त्याच्या हालचाली हलकेपणा, गुळगुळीत होतात. लोक अनैच्छिकपणे अशा व्यक्तीकडे आकर्षित होतात.

परंतु एखाद्या व्यक्तीचा मूड खराब असल्यास सर्वकाही बदलते. जणू काळ्या ढगांनी त्याला घेरले आहे. त्याने अद्याप काहीही सांगितले नाही, परंतु आपण आधीच अडचणीची अपेक्षा करू शकता.

आपण स्वतःसाठी एक चांगला मूड तयार करू शकतो.

चांगला मूड

सकाळी सुरू होते!

सकाळची सुरुवात जिम्नॅस्टिक्सने करा. शेवटी, जिम्नॅस्टिक्स म्हणजे केवळ शारीरिक व्यायाम नाही, तर ते आपल्या शरीराला झोपेतून जागृत होण्यास, जोमदार क्रियाकलाप करण्यास मदत करते. जिम्नॅस्टिक्स हा संपूर्ण दिवस भावनिक चार्जिंगचा एक मार्ग आहे.

छापांची नवीनता, ज्यामुळे सकारात्मक भावना निर्माण होतात, विशेषत: मानस उत्तेजित करते. निसर्गाच्या सौंदर्याच्या प्रभावाखाली, एखादी व्यक्ती शांत होते आणि यामुळे त्याला दररोजच्या क्षुल्लक गोष्टींपासून मुक्त होण्यास मदत होते. संतुलित, तो भिंगातून त्याच्या सभोवताली पाहण्याची क्षमता प्राप्त करतो. असंतोष, घाई, अस्वस्थता, आपल्या जीवनात वारंवार आढळणारी, निसर्गाच्या महान शांततेत आणि त्याच्या विशाल विस्तारामध्ये विरघळते.

सामग्री एकत्रित करण्यासाठी, विद्यार्थ्यांना शिकलेल्या सामग्रीवर व्यावहारिक व्यायाम करण्यासाठी आमंत्रित केले जाते आणि दुसर्‍या दिवशी ते संभाषणातील नियमांचे काटेकोरपणे पालन करतात.

आज निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती हा कोणत्याही व्यक्तीसाठी चर्चेचा विषय आहे, मग तो प्रौढ असो किंवा लहान मुलगा, शाळकरी किंवा विद्यार्थी. कधीकधी कुटुंबात, प्रीस्कूल वयापासून, मुलांमध्ये पालकांद्वारे निरोगी जीवनशैलीची संस्कृती शिकवली जाते. बालवाडी, शाळा आणि प्रसारमाध्यमे आता सक्रियपणे निरोगी जीवनशैली आणि त्यातील घटकांचा प्रचार करत आहेत: शारीरिक शिक्षण, जिम्नॅस्टिक्स आणि विविध आहार. या ट्रेंडला त्याची कारणे आहेत.

गोष्ट अशी आहे की आधुनिक जीवनात एखाद्या व्यक्तीला स्वतःचे ध्येय साध्य करण्यासाठी त्याच्या श्रम, वेळ आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आरोग्याची मोठी गुंतवणूक आवश्यक असते. खराब पर्यावरणशास्त्र, बैठी कामाची परिस्थिती, कमी दर्जाची उत्पादने आणि खराब आहार, विविध उपकरणांमधून होणारे हानिकारक विकिरण आणि इतर अनेक घटक ज्यामुळे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो यामुळे परिस्थिती आणखी बिकट झाली आहे. आधुनिक औषधाने विविध प्रकारच्या रोगांच्या उपचारांमध्ये लक्षणीय यश मिळविले आहे हे असूनही, मानवी शरीर यापुढे औषधे आणि वैद्यकीय उपायांच्या मदतीने देखील रोगाशी लढण्यास सक्षम नसलेल्या प्रकरणांमध्ये ते शक्तीहीन असल्याचे दिसून येते. . अशी प्रकरणे टाळण्यासाठी, आपल्याला विशेष प्रतिबंधात्मक तंत्रे आणि नियम माहित असणे आणि त्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे जे निरोगी जीवनशैलीचा आधार आहेत.

या प्रशिक्षणामध्ये, आम्ही तुम्हाला निरोगी जीवनशैली कशी जगवायची, निरोगी खाण्याच्या सवयी, व्यायाम आणि खेळ कसे बनवायचे, इष्टतम दैनंदिन दिनचर्या कशी बनवायची आणि तुमचे मानसिक आरोग्य कसे राखायचे यावरील विनामूल्य ऑनलाइन धडे घेण्यासाठी आमंत्रित करतो. कोर्स प्रोग्राम प्रत्येकाला त्यांची स्वतःची निरोगी जीवनशैली प्रणाली तयार करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

निरोगी जीवनशैलीची संकल्पना किंवा ती काय आहे?

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली (आरोग्यपूर्ण जीवनशैली) हे एखाद्या व्यक्तीचे कौशल्य आहे, ज्यामध्ये त्याचे आरोग्य राखणे आणि सुधारणे आणि रोग टाळण्यासाठी विशेष क्रिया (किंवा त्याउलट, अशा कृती करण्यास नकार देणे) करण्याची क्षमता असते.

रोग प्रतिबंधक रोगाची कारणे टाळण्यासाठी किंवा दूर करण्यासाठी उपायांची प्रणाली म्हणतात. प्रतिबंध वेगवेगळ्या पातळ्यांवर असू शकतो: प्राथमिक प्रतिबंध ही रोगांची कारणे आणि घटक दूर करण्यासाठी उपायांची एक प्रणाली आहे, दुय्यम प्रतिबंध म्हणजे विद्यमान रोगाच्या प्रगतीला प्रतिबंध करणे आणि तृतीयक प्रतिबंध म्हणजे रोगांच्या पुनरावृत्तीला प्रतिबंध करणे. निरोगी जीवनशैलीच्या चौकटीत, रोगांचे प्राथमिक प्रतिबंध विचारात घेण्याची प्रथा आहे.

निरोगी जीवनशैली जगण्याची क्षमता आहे - याचा अर्थ काय आरोग्यदायी आहे आणि काय नाही, स्वतःला शिस्त कशी लावावी, योग्य दैनंदिन दिनचर्या कशी तयार करावी, तसेच विशेष प्रक्रिया पार पाडणे आणि योग्य अन्न खाणे याबद्दल विशेष ज्ञान असणे.

निरोगी जीवन का जगावे?

आपल्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची शारीरिक आणि मानसिक वैशिष्ट्ये आहेत, त्यापैकी काही अनुवांशिक स्तरावर आपल्यापर्यंत प्रसारित केली जातात. कोणीतरी, कोणताही शारीरिक व्यायाम आणि विशेष पौष्टिक शिफारसी न करता, नेहमी चांगल्या स्थितीत राहतो, कोणाला सर्दी होण्याची शक्यता नसते आणि हिवाळ्यात तीव्र श्वसन संक्रमणाची लागण होणे अशक्य असते, कोणीतरी दिवसातून 4 तास झोपू शकतो आणि सतर्क राहण्यास सक्षम आहे. . या सर्व क्षमता नियमाला अपवाद आहेत, फक्त काही लोकांसाठीच विलक्षण. आणि आम्ही नक्कीच म्हणू शकतो की जगात असा कोणताही निरोगी व्यक्ती नाही ज्याच्याकडे वर सूचीबद्ध केलेले सर्व फायदे आहेत. म्हणूनच आपल्या कमकुवतपणा जाणून घेणे आणि रोग टाळण्यासाठी सर्व आवश्यक उपाययोजना करणे आपल्यासाठी महत्त्वाचे आहे. ही निरोगी जीवनशैलीची भूमिका आहे.

निरोगी जीवनशैली ज्ञानाचा वापर कोणत्याही व्यक्तीसाठी विविध परिस्थितींमध्ये उपयुक्त ठरू शकतो, उदाहरणार्थ, ते अनुमती देईल:

1. मुलांना (पालक, शिक्षक, शिक्षक आणि शिक्षक) योग्यरित्या शिक्षित करा.
2. जास्त काळ जगा आणि बरे वाटेल - अगदी प्रत्येकजण.
3. जो विद्यार्थी बेंचमध्ये खूप अभ्यास करतो आणि करिअरच्या शिडीवर चढण्यासाठी अथक परिश्रम करतो त्या प्रत्येकासाठी तारुण्यात आरोग्य खराब करू नका.
4. कार्यक्रम आयोजित करा आणि जर तुम्ही मानवी मनोरंजनाच्या संस्थेत सहभागी असाल तर योग्य निर्णय घ्या, उदाहरणार्थ, तुम्ही नियोक्ता, शाळेचे मुख्याध्यापक किंवा विद्यापीठाचे अध्यक्ष आहात.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की निरोगी जीवनशैली संस्कृती कोणत्याही व्यक्तीच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते, जी दीर्घायुष्य, सामाजिक कार्ये पूर्ण करण्याची क्षमता आणि कुटुंब, कार्य आणि समाजाच्या सामाजिक जीवनात सक्रियपणे सहभागी होण्याशी संबंधित आहे.

ते कसे शिकायचे

आपल्यापैकी बरेच जण कधीकधी निरोगी जीवनशैली कशी जगता येईल याचा विचार करतात: व्यायाम करा किंवा मध्यम आणि संतुलित खा. परंतु बहुतेकदा गोष्टी स्वतःला दिलेल्या वचनांपेक्षा पुढे जात नाहीत की सोमवारपासून त्यांचे जीवन बदलणे आवश्यक आहे. खरोखर गंभीर समस्या दिसेपर्यंत ही आश्वासने अनेक वेळा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकतात, ज्याला सामोरे जाणे खूप कठीण असेल.

आपल्या शरीराला अशा परिस्थितीत आणू नये म्हणून, आपण निरीक्षण करणे आवश्यक आहे विशेष नियम, जे तुमचे आरोग्य राखण्यास मदत करेल आणि जे तुम्ही या कोर्सच्या धड्यांमधून शिकाल. या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे हेतुपूर्ण आणि पद्धतशीर . हे करण्यासाठी, प्रथम, आपण निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व करून आपण काय साध्य करू इच्छिता हे ठरवणे आवश्यक आहे आणि स्वत: ला सेट करणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, आपण दररोज प्रयत्न करणे आणि आत्मविश्वासाने ध्येयासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी, इतर कोणत्याही व्यवसायाप्रमाणे, पथ्ये, सवयी आणि स्वयं-शिस्त विकसित करणे खूप महत्वाचे आहे.

महत्त्वाच्या सवयींपैकी एक म्हणजे योग्य पोषण, संतुलित आहार आणि योग्य पद्धतीने घेतले पाहिजे. काम आणि विश्रांतीचे योग्य संतुलन, झोप, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, आपल्या शरीराच्या जैविक लय समजून घेणे आणि बरेच काही यासारखे घटक आरोग्यासाठी कमी महत्त्वाचे नाहीत. तथापि, निरोगी जीवनशैली जगणारी व्यक्ती देखील सर्व रोगांपासून मुक्त नसते आणि म्हणूनच आजारपण किंवा दुखापत झाल्यास योग्यरित्या कसे वागावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. निरोगी जीवनशैली यशस्वीरित्या जगण्यासाठी, आपण आपले शरीर समजून घेण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, आपल्या स्वत: च्या अनुभवातून शिकणे आवश्यक आहे, आपल्या ज्ञानाचा आधार सतत भरून काढणे आवश्यक आहे.

निरोगी जीवनासाठी वाईट सवयींना पूर्णपणे नकार देणे देखील आवश्यक आहे जे तुमचे सर्व प्रयत्न नाकारू शकतात. आपण हे समजून घेतले पाहिजे की मद्यपान, धूम्रपान, अति खाणे आणि इतर अनेक कमकुवतपणा मानवी शरीरावर खराब पर्यावरण, मानसिक आणि श्रम तणावाशी संबंधित घटकांचा प्रभाव वाढवतात.

तुम्हाला तुमच्या ज्ञानाची चाचणी करायची आहे का?

जर तुम्हाला कोर्सच्या विषयावर तुमच्या सैद्धांतिक ज्ञानाची चाचणी घ्यायची असेल आणि ते तुम्हाला कसे अनुकूल आहे हे समजून घ्यायचे असेल तर तुम्ही आमची चाचणी घेऊ शकता. प्रत्येक प्रश्नासाठी फक्त 1 पर्याय योग्य असू शकतो. तुम्ही पर्यायांपैकी एक निवडल्यानंतर, प्रणाली आपोआप पुढील प्रश्नाकडे जाते.

निरोगी जीवनशैली अभ्यासक्रम

खाली निरोगी जीवनशैली अभ्यासक्रमाची योजना आहे. आमच्या धड्यांमध्ये, आम्ही तुम्हाला स्वयं-अभ्यासासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट गोळा करण्याचा प्रयत्न केला: मुख्य घटक आणि निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पना, आकृत्या आणि चित्रे, व्हिडिओ, नोट्स, कार्यक्रम, परिस्थिती, तसेच आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने उपक्रमांचे प्रकल्प. आणि रोग प्रतिबंधक. आम्ही या प्रशिक्षणाचे मुख्य कार्य पाहतो की, शालेय निबंध, अहवाल किंवा वर्ग तासांप्रमाणे, या धड्यांमधून तुम्हाला प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात लागू होणारी व्यावहारिक कौशल्ये इतके सैद्धांतिक आणि प्रचारक ज्ञान प्राप्त होणार नाही.

वर्ग कसे घ्यावेत

आपल्यासाठी काय मनोरंजक आहे याकडे लक्ष देऊन आपण कोणत्याही क्रमाने निरोगी जीवनशैलीचे धडे घेऊ शकता. धड्यांमधील सामग्री काही प्रमाणात, संक्षिप्तपणे सादर केली गेली आहे आणि निरोगी जीवनशैलीच्या मुख्य तत्त्वांशी सामान्य परिचित होण्याच्या उद्देशाने आहे. तथापि, धड्यांमध्ये अनेक व्यावहारिक टिपा आणि उदाहरणे आहेत. सामान्य शिफारसींमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:

स्वयंशिस्तीचा सराव करा.दिवसेंदिवस योग्य पथ्ये पाळण्याची क्षमता ही निरोगी जीवनशैलीच्या जवळजवळ सर्व घटकांचा मुख्य घटक आहे. स्वत: ला आराम करू न देण्यासाठी, अधिक वेळा लक्षात ठेवा की सर्वात महत्वाची गोष्ट धोक्यात आहे - तुमचे आरोग्य. आणि जर तुम्हाला इतर प्रेरक तंत्रांची गरज असेल तर तुम्ही त्यामध्ये शोधू शकता वेळ व्यवस्थापन प्रशिक्षणआमच्या वेबसाइटवर (लवकरच येत आहे!).

तुमचे शरीर समजून घ्यायला शिका.प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची शारीरिक आणि मानसिक वैशिष्ट्ये असतात, म्हणून कोणतीही तयार-निर्मित सार्वभौमिक तंत्र आपल्या स्वतःच्या अनुभवाची जागा घेणार नाही.

कोणत्याही शिफारशीकडे काळजीपूर्वक आणि संकोचपणे संपर्क साधा.आमच्या वेबसाइटवर किंवा इतर कोणत्याही माहितीच्या स्त्रोतामध्ये निरोगी जीवनशैलीबद्दलच्या कोणत्याही सल्ल्याच्या परिणामकारकता आणि सुरक्षिततेबद्दल तुम्हाला कोणत्याही वेळी शंका असल्यास, जोपर्यंत तुम्हाला याची पूर्ण खात्री होत नाही तोपर्यंत सल्ल्याचे अनुसरण करू नका. वेळोवेळी तज्ञ, डॉक्टर, पोषणतज्ञ, प्रशिक्षक यांच्याशी सल्लामसलत करण्याचा प्रयत्न करा आणि इंटरनेटवरील पुनरावलोकने देखील वाचा - हे सर्व चुका टाळण्यास मदत करेल.

निरोगी जीवनशैलीची तत्त्वे शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने शिकण्यासाठी आणि नंतर आपल्या सवयी आणि दैनंदिन दिनचर्या तयार करण्यासाठी, आम्ही शिफारस करतो की आपण प्रथम या प्रशिक्षणाच्या सर्व धड्यांशी परिचित व्हा, प्रस्तावित व्यायाम आणि शिफारसी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. सर्व धडे वाचल्यानंतर, तुमचा स्वतःचा निरोगी जीवनशैली कार्यक्रम तयार करण्यास तुम्हाला पुरेसे ज्ञान असेल. आपल्याला अतिरिक्त ज्ञानाची आवश्यकता असू शकते. पारंपारिक शोध इंजिने वापरून तुम्हाला खाली चर्चा केलेल्या सामग्रीमध्ये काही उपयुक्त माहिती मिळू शकते. परंतु लक्षात ठेवा की प्रत्येक गोष्ट थोडी गंभीरपणे घेतली पाहिजे आणि लक्षात ठेवा की आरोग्य सुधारण्यासाठी काही विशेषतः कठोर उपाय केल्याने तुम्हाला उलट परिणाम होण्याचा आणि तुमच्या शरीराला गंभीर नुकसान होण्याचा धोका असतो.

अतिरिक्त साहित्य

ऑनलाइन धड्यांव्यतिरिक्त, या विभागात आम्ही निरोगी जीवनशैलीबद्दल सर्व उपयुक्त माहिती संकलित करू: लेख, व्हिडिओ, पुस्तके, पाठ्यपुस्तके, गोषवारा, तक्ते, तसेच तज्ञ आणि सामान्य लोकांकडील पुनरावलोकने आणि शिफारसी लागू करण्याच्या सरावाबद्दल. निरोगी जीवनशैलीची तत्त्वे.

तसेच, आमच्या ब्लॉगवरील हेल्दी बॉडी कॅटेगरीवर एक नजर टाका जिथे तुम्ही यासारखे लेख वाचू शकता.

आपल्यापैकी प्रत्येकाचे दीर्घकाळ तरुण, सुंदर आणि निरोगी राहण्याचे स्वप्न असते. परंतु प्रत्येकजण प्रयत्न करण्यास तयार नाही. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की कोणत्याही व्यक्तीच्या जीवनात प्रक्रियांचा एक विशिष्ट संच समाविष्ट केला पाहिजे - तथाकथित निरोगी जीवनशैली प्रतिबंध कार्यक्रम जो आयुष्य टिकवून ठेवू शकतो आणि वाढवू शकतो. परंतु जर आपण या सर्व प्रक्रियेकडे बारकाईने लक्ष दिले तर हे स्पष्ट होते की प्रत्येकाकडे त्या पूर्ण करण्यासाठी वेळ नसतो. पण मला निरोगी व्हायचे आहे! म्हणून, निरोगी जीवनशैलीच्या अनुयायांनी मुख्य मुद्दे ओळखले आहेत. असे केल्याने तुम्ही निरोगी आणि आनंदी राहू शकता. शिफारसी 4 ब्लॉक्समध्ये विभागल्या आहेत, ज्या वेगवेगळ्या अंतराने केल्या पाहिजेत.

प्रक्रियेचा दैनिक संच

प्रथम, आपण निश्चितपणे नाश्ता केला पाहिजे आणि केवळ वेळ असेल तेव्हाच नाही तर दररोज, जरी आपल्याला भूक लागली नाही असे वाटत असले तरीही. ज्या महिला सकाळची सुरुवात नेहमी नाश्त्याने करतात त्यांचे वजन जास्त होण्याची शक्यता कमी असते. होय, आणि त्यांची मनःस्थिती सामान्यतः चांगली असते, अगदी कठीण मासिक पाळीच्या काळातही - वैज्ञानिक अभ्यासांद्वारे सिद्ध होते. याव्यतिरिक्त, नाश्त्याबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला कॅल्शियमचा आवश्यक डोस मिळू शकतो आणि जर तुम्हाला मजबूत नखे आणि दात हवे असतील तर हे आवश्यक घटक आहे.

दुसरे म्हणजे, तुम्ही तुमच्या त्वचेचे नेहमी अतिनील किरणोत्सर्गाच्या संपर्कात येण्यापासून संरक्षण केले पाहिजे आणि केवळ उन्हाळ्यातच नाही तर वर्षाच्या इतर वेळी देखील. सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली, कोलेजनचे विघटन होते (एक पदार्थ जो लवचिकतेसाठी जबाबदार असतो, म्हणजे त्वचेची तारुण्य). आणि याशिवाय, सनस्क्रीनशिवाय घर सोडल्यास, आपल्याला घातक त्वचा ट्यूमर विकसित होण्याचा धोका असतो. म्हणून, घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी, शरीराच्या त्या भागांवर अतिनील संरक्षण उत्पादने लावणे अत्यावश्यक आहे जे सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येतील.

तिसर्यांदा, अर्थातच, प्रत्येकाला शाळेतील हा सल्ला माहित आहे, परंतु, तरीही: आपल्याला दिवसातून 2 वेळा दात घासणे आवश्यक आहे. तुमच्या दातांची काळजी घेण्यासाठी हे पुरेसे असेल. आणि, अर्थातच, फ्लॉस बद्दल विसरू नका. दिवसा विशेष तोंडी स्वच्छ धुवा वापरणे खूप उपयुक्त ठरेल: ते केवळ आपल्या दातांच्या पृष्ठभागावरुन अन्नाचे कण काढून टाकणार नाहीत तर आपला श्वास ताजेतवाने करतील.

चौथे, दररोज पाच मिनिटे दीर्घ श्वासोच्छ्वास तुमच्या आयुष्यात आणा. दिवसभरात साचलेला ताण आराम आणि आराम करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपल्याला फक्त आरामात बसण्याची आणि पाच मिनिटे खोल श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे, त्यामुळे शरीर आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजनसह संतृप्त होईल.

पाचवे, जीवनसत्त्वे विसरू नका. येथे सांगण्यासारखे काही नाही, फक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घ्या, ज्यात लोहाचा पुरेसा डोस आहे.

सहावे, तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा. तुम्हाला माहिती आहेच की, दररोज सात ते नऊ तासांची झोप आरोग्यदायी मानली जाते. हेच मोड भविष्यात तुमचे आरोग्य सुनिश्चित करू शकते. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की थोड्या प्रमाणात झोपेमुळे मज्जासंस्थेचा बिघाड होतो.

प्रक्रियांचा साप्ताहिक संच

तुमच्या जीवनात खेळांचा समावेश करा. आणि येथे आपण कोणत्या प्रकारचे खेळ कराल हे महत्त्वाचे नाही, मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण कसा तरी स्वत: ला हलवण्यास भाग पाडता. ते एकतर 20 मिनिटे चालणे किंवा 40 मिनिटे धावणे असू द्या - हे सर्व खूप उपयुक्त आहे.

मासे खा. ताजे मासे शरीराला आवश्यक चरबी आणि ओमेगा -3 ऍसिडसह संतृप्त करते. आणि ते, यामधून, हृदयाचे रोगांपासून चांगले संरक्षण करतात. आपल्या मेनूमध्ये फ्लॅक्ससीड तेल, नट आणि सुशी समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा (त्यामध्ये शैवाल विशेषतः उपयुक्त मानले जातात).

हे लक्षात ठेवणे अत्यावश्यक आहे की आरोग्य ही प्रत्येक व्यक्तीची सर्वात महत्वाची देणगी आहे आणि केवळ निरोगी जीवनशैलीचे प्रतिबंध आपल्याला रोगांशिवाय दीर्घायुष्य देऊ शकतात.

प्रक्रियेचा मासिक संच

तुमचे वजन नियंत्रित ठेवा. असा विचार करू नका की याचा अर्थ दररोज वजन उचलणे आणि त्यावरील किरकोळ बदल नोटबुकमध्ये लिहून ठेवणे. वजन हे तुमच्या आरोग्याचे मुख्य सूचक आहे. सामान्यत: स्त्रियांना एक विशिष्ट रूढी जाणवते, जे बदलून त्यांची स्वतःची भावना बदलते. जर हे तुमच्याबद्दल असेल, तर अशा नियमांच्या पलीकडे न जाण्याचा प्रयत्न करा.

तुमची मासिक पाळी कॅलेंडरवर रेकॉर्ड करा. अर्थात, आपल्याला माहित आहे की ते नियमित असावे - आदर्शपणे. आणि जर तो असे नसेल तर, हे स्त्रीच्या अवयवांच्या समस्या, विशेषतः गर्भाशय ग्रीवा किंवा हार्मोनल व्यत्ययांचा पुरावा असू शकतो.

प्रक्रियेचा वार्षिक संच

दंतवैद्याला भेट देणे आवश्यक आहे. हा एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे, कारण डॉक्टर केवळ कॅरीजसारख्या सामान्य समस्याच नव्हे तर तोंडाचा कर्करोग किंवा हाडांचे नुकसान यासारख्या गंभीर समस्या देखील ओळखू शकतात. उपचारापेक्षा प्रतिबंध खूपच स्वस्त आहे.

त्वचारोगतज्ज्ञांना भेट द्या. त्वचा हा एक अवयव आहे जो सर्वात मोठा क्षेत्र व्यापतो, म्हणूनच, तो त्याच्या स्थितीवर आहे, सर्व प्रथम, अंतर्गत अवयवांच्या समस्या प्रतिबिंबित होतात. म्हणून, त्वचाविज्ञानाद्वारे वार्षिक तपासणी कधीही दुखत नाही.