परिचय

स्पोर्ट्स फिजिओलॉजी ही मानवी शरीरक्रियाविज्ञानाची एक शाखा आहे जी क्रीडा क्रियाकलाप आणि त्यांच्या कार्यपद्धती दरम्यान शरीराच्या कार्यांमध्ये होणारे बदल अभ्यासते. स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी हे शारीरिक संस्कृतीच्या सिद्धांत आणि कार्यपद्धतीशी जवळून संबंधित आहे, ते अॅथलीट आणि प्रशिक्षकांना प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक क्रियाकलापांदरम्यान ऍथलीटच्या शरीरात होणाऱ्या शारीरिक प्रक्रियांबद्दल ज्ञानाने सुसज्ज करते.

एज फिजियोलॉजी हे एक विज्ञान आहे जे ऑन्टोजेनेसिसच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर जीवाच्या जीवनाच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास करते. जेरोन्टोलॉजी आणि ज्युवेनॉलॉजी यांसारखी विज्ञाने त्याच्याशी जवळून जोडलेली आहेत. जेरोन्टोलॉजी हे मानवांसह सजीवांचे वृद्धत्व आणि वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेस प्रतिबंध करण्याचे शास्त्र आहे.

प्रौढ आणि म्हातारपण हे एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक विकासाचे नैसर्गिक टप्पे असतात. परिपक्वता आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया सतत, असमानपणे आणि एकाच वेळी होत नाही. ते शरीराच्या विविध ऊती, अवयव आणि प्रणालींवर समान परिणाम करत नाहीत.

प्रौढत्वाच्या पहिल्या कालावधीमध्ये 21 ते 35 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया, दुसऱ्या कालावधीपर्यंत - 36-55 वर्षे वयोगटातील महिला आणि 36-60 वर्षे वयोगटातील पुरुष; वृद्ध महिलांना 56-74 वर्षे आणि पुरुष - 61-74 वर्षे मानले जातात. 75 ते 90 वर्षे वयाचा कालावधी वृद्धत्व मानला जातो आणि 90 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक दीर्घायुषी असतात.

वय शरीरविज्ञान एक विशेष वैज्ञानिक शिस्त म्हणून

डेव्हलपमेंटल फिजिओलॉजी वैयक्तिक विकासाच्या किंवा ऑन्टोजेनेसिसच्या वेगवेगळ्या कालावधीत जीवाच्या महत्वाच्या क्रियाकलापांच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास करते (ग्रीक: ओंटोस - वैयक्तिक, उत्पत्ती - विकास). ऑन्टोजेनेसिसच्या संकल्पनेमध्ये अंडी फलित होण्याच्या क्षणापासून एखाद्या व्यक्तीच्या मृत्यूपर्यंत जीवाच्या विकासाच्या सर्व टप्प्यांचा समावेश होतो. जन्मपूर्व अवस्था (जन्मापूर्वी) आणि प्रसवोत्तर (जन्मानंतर) वाटप करा.

विकास 3 मुख्य प्रक्रिया म्हणून समजला जातो: 1) वाढ - पेशींच्या संख्येत वाढ (हाडांमध्ये) किंवा पेशींच्या आकारात वाढ (स्नायू); 2) अवयव आणि ऊतींचे भेद; 3) आकार देणे. या प्रक्रियांचा एकमेकांशी जवळचा संबंध आहे. उदाहरणार्थ, शरीराच्या वेगवान वाढीमुळे ऊतींचे आकार आणि भिन्नता प्रक्रिया मंदावते.

विविध अवयव आणि प्रणालींची निर्मिती, मोटर गुण आणि कौशल्ये, शारीरिक शिक्षणाच्या प्रक्रियेत त्यांची सुधारणा यशस्वी होऊ शकते जर शारीरिक संस्कृतीच्या विविध माध्यमांचा आणि पद्धतींचा वैज्ञानिकदृष्ट्या पुष्टीकरण केला गेला. वय-लिंग आणि मुले, पौगंडावस्थेतील, प्रौढ आणि वृद्ध लोकांची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये तसेच वैयक्तिक विकासाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर त्यांच्या शरीराची राखीव क्षमता विचारात घेणे आवश्यक आहे. अशा नमुन्यांचे ज्ञान अपुरा आणि जास्त स्नायू भार दोन्ही वापरण्यापासून संरक्षण करेल.

संपूर्ण जीवन चक्र (जन्मानंतर) स्वतंत्र वय कालावधीत विभागले गेले आहे. वय कालावधी वैशिष्ट्यांच्या संचावर आधारित आहे: शरीराचा आकार आणि वैयक्तिक अवयव, त्यांचे वस्तुमान, सांगाड्याचे ओसीफिकेशन (हाडांचे वय), दात येणे (दंत वय), अंतःस्रावी ग्रंथींचा विकास, यौवनाची डिग्री, स्नायूंच्या ताकदीचा विकास. .

खालील वय कालावधी आहेत:

1-10 दिवस - नवजात; 10 दिवस - 1 वर्ष - बाल्यावस्था; 1-3 वर्षे - लवकर बालपण; 4-7 वर्षे - पहिले बालपण; 8-12 वर्षे एम आणि 8-11 वर्षे डी - दुसरे बालपण; 13-16 वर्षे एम आणि 12-15 वर्षे डी - किशोरवयीन; 17-21 वर्षे वयोगटातील मुले आणि 16-20 वर्षे वयोगटातील मुली - तरुण; 22-35 वर्षे - पहिले प्रौढ वय; 35-60 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि 35-55 वर्षे वयोगटातील महिला - दुसरे प्रौढ वय; 60-74 - वृद्ध; 75-90 - वृद्ध; 90 हून अधिक शताब्दी आहेत.

विशेषतः यौवन कालावधी (यौवन किंवा संक्रमणकालीन) लक्षात घ्या. शरीरात एक महत्त्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्रचना आहे, दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांचा विकास, कंडिशन रिफ्लेक्स क्रियाकलापांमध्ये बिघाड, मोटर कौशल्ये, थकवा वाढतो, बोलणे कठीण होते आणि भावनिक प्रतिक्रिया आणि वर्तनात असंतुलन लक्षात येते. शरीराच्या लांबीमध्ये लक्षणीय वार्षिक वाढ.

वय-संबंधित विकासाचे मुख्य नमुने म्हणजे कालावधी आणि विषमता (वाढ आणि विकासाची असमानता आणि वेळ).

वयाच्या कालावधीच्या मुख्य नमुन्यांशी संबंधित, शाळेत मुलांना शिकवण्यासाठी, शारीरिक आणि मानसिक ताण सामान्य करण्यासाठी, फर्निचर, शूज, कपडे इत्यादींचा आकार निश्चित करण्यासाठी एक कार्यक्रम तयार केला जात आहे. मानवी वाढ आणि विकासाचे नियम विचारात घेतले जातात. कायदा - नोकरी मिळवण्याची, लग्न करण्याची, गैरवर्तनासाठी जबाबदार राहण्याची, पेन्शन घेण्याची संधी.

वृद्धत्व प्रक्रिया आणि आयुर्मान

सेल्युलर, आण्विक आणि अवयवयुक्त स्तरावर वृद्धत्वाचे अनेक सिद्धांत आहेत. सेलच्या अनुवांशिक उपकरणामध्ये वय-संबंधित उत्परिवर्तनांची भूमिका ओळखणे हे यापैकी बहुतेक सिद्धांतांमध्ये सामान्य आहे. तथापि, बहुतेक संशोधकांचा असा विश्वास आहे की सेल्युलर आणि आण्विक स्तरावर वृद्धत्व संपूर्ण शरीरापेक्षा कमी आहे.

वृद्धत्वाचे मुख्य सिद्धांत खालीलप्रमाणे आहेत. "झीज आणि फाडणे" या सिद्धांतानुसार, एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्याच्या उत्तरार्धात, उत्क्रांतीच्या चिन्हाखाली, शरीराच्या पेशी, ऊतक आणि प्रणाली (यंत्राच्या भागांप्रमाणे) "झीज आणि अश्रू" असतात आणि नियामक प्रक्रिया कमकुवत होणे. त्याच वेळी, वयानुसार, चिंताग्रस्त नियमन काहीसे आधी विचलित होते, आणि नंतर - विनोदी. या सिद्धांताची कमकुवत बाजू अशी आहे की जीवनाच्या प्रक्रियेत एखादी व्यक्ती केवळ थकत नाही, तर स्वत: ची दुरुस्ती आणि स्वत: ची नियमन करते.

महत्वाच्या ऊर्जेचा अपव्यय करण्याचा सिद्धांत वर वर्णन केलेल्या सिद्धांताच्या जवळ आहे. एम. रुबनरच्या ऊर्जा नियमानुसार, एखाद्या व्यक्तीचा ऊर्जा निधी अनुवांशिकदृष्ट्या पूर्वनिर्धारित असतो आणि आयुष्यादरम्यान तो फक्त खर्च केला जातो. जर हा सिद्धांत पूर्णपणे पाळला गेला, तर आपण असे गृहीत धरू शकतो की मोटर क्रियाकलाप जितका कमी असेल आणि उर्जा खर्च कमी होईल तितके वृद्धत्व कमी होते आणि दीर्घ आयुष्य असते.

वृद्धत्वाचा कोलॉइड-रासायनिक सिद्धांत मांडतो की पेशी आणि ऊतकांची कोलाइडल रचना असते, जी जीवनादरम्यान तुटते आणि हानिकारक रसायने तयार करतात. हे विषारी पदार्थ शरीरात विष टाकून त्याचे वृद्धत्व कारणीभूत ठरतात. इनव्होल्यूशनरी प्रक्रिया कमी करण्यासाठी, शरीरातून नष्ट झालेले कोलाइड काढून टाकणे आणि नवीन तयार करणे आवश्यक आहे. परंतु हे कसे करावे, सिद्धांताचे लेखक सूचित करत नाहीत.

19 व्या शतकाच्या शेवटी आणि 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस, नोबेल पारितोषिक विजेते (1908) I.I. आशावादाने विकसित केलेला ऑटोइंटॉक्सिकेशन (स्वत: विषबाधा) सिद्धांत." आयुर्मानावर परिणाम करणाऱ्या इतर कारणांसह (वाईट सवयी, प्रतिकूल पर्यावरणीय घटक इ.) लेखकाचा असा विश्वास आहे की, विशेषत: आतड्यांसंबंधी विषांसह आत्म-विषबाधा मोठ्या आतड्यातील सूक्ष्मजंतूंच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांमुळे होते, ज्यामुळे विषारी पदार्थांची निर्मिती (फिनॉल, इंडोल, स्कॉटोल), ज्यामुळे शरीरात विषबाधा होते आणि अकाली वृद्धत्व सुरू होते. म्हातारपण टाळण्यासाठी, I. I. Mechnikov यांनी प्रथिने पोषण मर्यादित ठेवण्याची आणि आहारात अधिक फळे, भाज्या आणि लैक्टिक ऍसिड बॅक्टेरिया (दही, केफिर) असलेली उत्पादने, तसेच शरीर स्वच्छ करण्याची शिफारस केली. त्याच वेळी, शास्त्रज्ञाने आणखी एक अत्यंत महत्त्वपूर्ण निष्कर्ष काढला: वृद्धत्व नव्हे तर आयुष्य वाढवणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, त्याने सक्रिय दीर्घायुष्याची संकल्पना तयार केली, जीवनाचा तो काळ जेव्हा एखादी व्यक्ती शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही शक्ती टिकवून ठेवते - जेव्हा तो सर्जनशीलतेसाठी सक्षम असतो.

काही शास्त्रज्ञ सोमाटिक पेशींच्या कनिष्ठतेच्या सिद्धांताचे पालन करतात. या सिद्धांताचे लेखक पेशींचे दोन गट वेगळे करतात: अ) लिंग - सर्वात महत्वाचे, पूर्ण आणि सक्रिय, जे प्रजातींचे संरक्षण सुनिश्चित करतात; ब) सोमॅटिक - ते प्रथम त्यांचे जीवन संसाधने देतात, ते वेगाने कमी होतात आणि वृद्ध होतात. हा सिद्धांत द्वितीय मेकनिकोव्ह (1903) ने वृद्ध लोकांमध्ये असमंजसपणाच्या विकासाबद्दल व्यक्त केलेल्या स्थितीकडे परत जातो. त्यांचे मुख्य कारण म्हणजे लैंगिक वृत्ती जी दीर्घकाळ मरत नाही आणि लैंगिक भावना पूर्ण करण्याची त्वरेने गायब होणारी क्षमता, जीवनाची तहान आणि जगण्याची क्षमता यांच्यातील विरोधाभास आहे. या असंतोषामुळे व्यक्तीमध्ये निराशावादाची स्थिती निर्माण होते, ज्यामुळे या असंतोषाला बळकटी मिळते. या संदर्भात, I. I. Mechnikov असा निष्कर्ष काढतो की आपल्या इच्छा अनेकदा आपल्या क्षमतांशी अतुलनीय असतात आणि यामुळे आयुष्य कमी होते!

अशाप्रकारे, वृद्धत्वाचे अनेक सिद्धांत आहेत, ज्यापैकी प्रत्येक, प्रथमतः, लेखकांच्या विचारांचे प्रतिबिंबित करतो, आणि दुसरे म्हणजे, शरीराच्या विशिष्ट स्तरांवर या बदलांचा विचार करतो. असे गृहीत धरले जाऊ शकते की या जटिल जैविक प्रक्रियेचे बहुरूपी स्वरूप आहे आणि कोणत्याही एका कारणाने तिचा विकास स्पष्ट करणे शक्य नाही.

साहजिकच, वृद्धत्वाचा दर, सामाजिक-आर्थिक आणि वैद्यकीय घटकांसह, लोकांचे आयुर्मान निर्धारित करते. वेगवेगळ्या देशांमध्ये सरासरी आयुर्मान सारखे नसते. अशा प्रकारे, नेदरलँड्स, स्वीडन, यूएसए आणि जपानमध्ये, सरासरी आयुर्मान सुमारे 80 वर्षे आहे. सोव्हिएत युनियनमध्ये (1987 चा डेटा), स्त्रियांसाठी सरासरी आयुर्मान 72 आणि पुरुषांसाठी 64 होते. 1990 पासून, रशियामध्ये आयुर्मान कमी होत आहे आणि 1996 मध्ये स्त्रियांसाठी सरासरी 68 वर्षे आणि पुरुषांसाठी 57 वर्षे होती.

V.V च्या गणनेनुसार, कमाल आयुर्मान. फ्रोल्किस (1975), 115-120 वर्षांपर्यंत पोहोचू शकतात. यामुळे सक्रिय दीर्घायुष्य आणि आयुर्मान 40-50% ने वाढण्याची शक्यता न्याय्य ठरते. इंग्लिश जेरोन्टोलॉजिस्ट जस्टिन ग्लासे “टू लिव्ह 180 ... हे शक्य आहे” या पुस्तकात सूचित करतात की यासाठी आवश्यक आहे: तर्कसंगत पोषण आणि योग्य श्वास घेणे; हालचाल आणि निरोगी जीवनशैली; तणाव कमी करणे आणि दीर्घ आयुष्यासाठी प्रेरणा.

20-25 वर्षांनंतर (जीव निर्मितीचा शेवट), उत्क्रांतीची प्रक्रिया सुरू होते, जी सर्व चिन्हे, ऊती, अवयव, शरीर प्रणाली आणि त्यांचे नियमन प्रभावित करते. सर्व वय-संबंधित बदल तीन प्रकारांमध्ये कमी केले जातात: निर्देशक आणि मापदंड जे वयानुसार कमी होतात; थोडे बदल आणि हळूहळू वाढ.

वय-संबंधित बदलांच्या पहिल्या गटामध्ये मायोकार्डियम आणि कंकाल स्नायूंची आकुंचनता, दृश्य तीक्ष्णता, श्रवणशक्ती आणि मज्जातंतू केंद्रांची कार्यक्षमता, पाचक ग्रंथी आणि अंतर्गत स्राव, एन्झाईम्स आणि हार्मोन्सची क्रिया यांचा समावेश होतो. निर्देशकांचा दुसरा गट म्हणजे रक्तातील साखरेची पातळी, आम्ल-बेस बॅलन्स, झिल्लीची क्षमता, रक्ताची आकृतीशास्त्रीय रचना इ. वयोमानानुसार हळूहळू वाढणारे संकेतक आणि मापदंडांमध्ये पिट्यूटरी ग्रंथीमधील हार्मोन्सचे संश्लेषण समाविष्ट आहे (ACTH, vasopressin), रासायनिक आणि विनोदी पदार्थांसाठी पेशींची संवेदनशीलता, रक्तातील कोलेस्टेरॉल, लेसिथिन आणि लिपोप्रोटीनची पातळी.

तरुण लोकांचे सर्वात महत्वाचे शारीरिक वैशिष्ट्य म्हणजे होमिओस्टॅसिस (शरीराच्या अंतर्गत वातावरणाची सापेक्ष स्थिरता), प्रौढ आणि वृद्ध लोकांसाठी - होमिओरेसिस (शरीराच्या मुख्य पॅरामीटर्समध्ये वय-संबंधित बदल). सर्वात लक्षणीय वय-संबंधित बदल त्यांच्या 50 आणि 60 च्या दशकातील लोकांमध्ये होतात; यावेळी, विविध रोग विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते.

अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वयानुसार, नेहमीच्या पर्यावरणीय घटकांशी जुळवून घेण्याची शरीराची क्षमता बदलते, ज्यामुळे शेवटी वृद्ध लोकांमध्ये तीव्र ताण प्रतिक्रियांचा विकास होतो. वृद्धत्व आणि तणाव दरम्यान शरीरातील बदलांचे विश्लेषण, व्ही.एम. दिलमन (1976) ला आढळले की त्यापैकी बरेच एकसारखे आहेत. मेंदूच्या हायपोथॅलेमिक भागाची क्रियाशीलता, जो मेंदूच्या अंतर्गत वातावरणाचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार आहे, या वस्तुस्थितीवर आधारित, लेखकाने वृद्धत्वाचा तथाकथित उन्नतीचा सिद्धांत (एलिव्हेशन, अक्षांश, - उदय, वरची शिफ्ट) मांडला. शरीर, वयानुसार कमी होत नाही, उलट, वाढते. हे होमिओस्टॅटिक प्रतिबंध, चयापचय विकार आणि दीर्घकालीन तणावाच्या विकासासाठी थ्रेशोल्डच्या वाढीमध्ये व्यक्त केले जाते. या सिद्धांताच्या आधारे, वृद्ध लोकांच्या अनुकूली क्षमता (सक्रिय मनोरंजन, इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप, जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ) सुधारण्यासाठी काही व्यावहारिक उपाय प्रस्तावित आहेत.

विविध उत्तेजनांच्या आकलनाच्या उंबरठ्यामध्ये वाढ (व्ही.एम. दिलमनच्या मते हायपोथालेमिक थ्रेशोल्ड) मुख्यत्वे वृद्धांच्या शरीराची प्रतिक्रिया कमी झाल्यामुळे होते. या वय-संबंधित शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे होमिओस्टॅसिसमध्ये बदल होतो, तणावाच्या प्रतिक्रियांचा विकास होतो, विविध अवयव आणि प्रणालींचे कार्य बिघडते आणि मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेत घट होते. हायपोथालेमसचा समज थ्रेशोल्ड कमी करून, L.Kh. Garkavy et al (1990) ला शरीराच्या कार्यात सुधारणा, ल्युकोसाइट्सच्या फॅगोसाइटिक क्रियाकलापांमध्ये वाढ, लैंगिक हार्मोन्सची पातळी आणि वृद्धांमध्ये काम करण्याची क्षमता आढळली.

प्रौढ आणि वृद्ध लोकांच्या शरीराची शारीरिक वैशिष्ट्ये

परिपक्वता आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया सतत, असमानपणे आणि एकाच वेळी होत नाही. ते शरीराच्या विविध ऊती, अवयव आणि प्रणालींवर समान परिणाम करत नाहीत.

वय-संबंधित शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे होमिओस्टॅसिसमध्ये बदल होतो, तणावाच्या प्रतिक्रियांचा विकास होतो, विविध अवयव आणि प्रणालींचे कार्य बिघडते आणि मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेत घट होते.

शरीराच्या इतर ऊतींच्या तुलनेत, संयोजी ऊतक प्रथम "वय" आहे. ते त्याची लवचिकता गमावते. स्नायू प्रणाली आणि अस्थिबंधन उपकरणातील वय-संबंधित बदल स्नायू आणि अस्थिबंधनांच्या लवचिक गुणधर्मांच्या बिघाडाने व्यक्त केले जातात, जे, जर शारीरिक हालचालींचा डोस चुकीचा असेल तर, स्नायू तंतू आणि अस्थिबंधन फुटू शकतात; लागू केलेल्या शक्तीच्या परिमाणात घट; विश्रांतीच्या स्थितीपासून तणावग्रस्त स्थितीत स्नायूंचे संथ संक्रमण आणि त्याउलट; स्नायूंचे प्रमाण कमी होणे (स्नायू क्षीण होतात).

वृद्धत्वासह, संयोजी ऊतकांपासून तयार केलेल्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींची लवचिकता कमी होते. यामुळे अवयवांना रक्तपुरवठा कमी होतो, ज्यामुळे त्यांच्या कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. विशेषतः गंभीर परिणाम मेंदू आणि हृदयाला बिघडलेल्या रक्त पुरवठामुळे होतात. ते केवळ शरीराच्या एकूण कार्यक्षमतेत बिघाड करूनच नाहीत तर गंभीर रोगांचे कारण देखील असू शकतात. पोषणाच्या कमतरतेमुळे, हृदयाच्या स्नायू पेशी हळूहळू शोषून जातात. यामुळे हृदयाची मात्रा कमी होते आणि त्याच्या कार्यात्मक गुणधर्मांमध्ये बदल होतो. मायोकार्डियमची उत्तेजना, चालकता आणि आकुंचन कमी होते. आवश्यक मिनिट व्हॉल्यूम सुनिश्चित करण्यासाठी, वृद्ध व्यक्तीचे कमकुवत हृदय अधिक वेळा संकुचित होणे आवश्यक आहे. जर लहान वयात जे लोक खेळांमध्ये गुंतलेले नाहीत त्यांच्या हृदयाचे हृदय 1 मिनिटाला 70 वेळा संकुचित होते, तर वृद्ध लोकांमध्ये, विश्रांतीच्या वेळी हृदयाची गती 80-90 बीट्सपर्यंत वाढते.

रक्तवाहिन्यांची लवचिकता कमी होते, त्यांचे शेल घट्ट होते, लुमेन कमी होते, परिणामी रक्तदाब वाढतो (सरासरी, ते 150/90 मिमी एचजी विश्रांतीवर असते). विश्रांतीमध्ये वाढलेला दबाव, स्नायूंच्या क्रियाकलापाने आणखी वाढतो, ज्यामुळे हृदयाला काम करणे कठीण होते. मध्यम आणि वृद्ध लोकांसोबत व्यायाम करताना ही परिस्थिती लक्षात घेणे आवश्यक आहे. रक्तदाबात तीक्ष्ण वाढ झाल्यामुळे धमनीच्या भिंतीच्या अखंडतेचे उल्लंघन होऊ शकते आणि परिणामी, ऊतकांमध्ये रक्तस्त्राव होऊ शकतो.

श्वसन प्रणालीतील वय-संबंधित बदल फुफ्फुसाच्या ऊतींच्या लवचिकतेमध्ये बिघाड, श्वसन स्नायू कमकुवत होणे, छातीच्या गतिशीलतेची मर्यादा आणि फुफ्फुसीय वायुवीजन कमी होणे द्वारे दर्शविले जाते. परिणामी, फुफ्फुसाची महत्वाची क्षमता कमी होते. विश्रांतीच्या वेळी फुफ्फुसीय वायुवीजन देखील काहीसे कमी होते, परंतु ऑक्सिजनची मागणी पूर्णपणे पूर्ण होते. अगदी हलके काम करताना, वृद्धांमध्ये फुफ्फुसीय वायुवीजन पुरेसे वाढू शकत नाही. परिणामी, शरीरात ऑक्सिजनचे कर्ज तयार होते, तर श्वासोच्छ्वास अधिक वारंवार होतो.

वृद्धापकाळात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीच्या कार्यात घट, तसेच रक्तातील ऑक्सिजन क्षमता कमी झाल्यामुळे एरोबिक उत्पादकतेत तीव्र घट होते. 25-30 वर्षांनंतर जास्तीत जास्त ऑक्सिजनचा वापर हळूहळू कमी होतो आणि वयाच्या 70 व्या वर्षी 20 वर्षांच्या पातळीच्या 50% होते. वृद्ध लोक जे पद्धतशीरपणे शारीरिक व्यायाम करतात ते दीर्घकालीन कार्य करू शकतात. तथापि, त्याची शक्ती मोठी नसावी. कामाची शक्ती, आणि परिणामी, ऑक्सिजनची मागणी वाढताच, शरीराला अतुलनीय अडचणी येऊ लागतात आणि काम थांबवण्यास भाग पाडले जाते.

वयानुसार अॅनारोबिक कामगिरी देखील कमी होते. वृद्धावस्थेत, शरीराच्या ऊतींना ऑक्सिजनची कमतरता आणि आम्लयुक्त पदार्थांचे संचय सहन होत नाही. हृदयाच्या स्नायूवर विशेषतः परिणाम होतो. वृद्धांसोबत व्यायाम करताना उच्च अॅनारोबिक कार्यक्षमतेची आवश्यकता असलेले काम पूर्णपणे वगळले पाहिजे.

अंतःस्रावी ग्रंथींच्या क्रियाकलापातील बदल मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांची कार्यक्षमता कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. वयाच्या 40-45 पर्यंत, गोनाड्सची कार्ये कमकुवत होतात, त्यांच्या हार्मोन्सचा स्राव कमी होतो. यामुळे ऊतींमधील चयापचय तीव्रता कमी होते.

गोनाड्सच्या कार्याच्या विलुप्ततेसह स्नायूंची ताकद कमी होते. सेक्स हार्मोन्सच्या कमी प्रमाणामुळे इतर अंतःस्रावी ग्रंथींच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय येतो. हे शरीरातील हार्मोनल संतुलनात तात्पुरते असंतुलन दाखल्याची पूर्तता आहे. ज्या कालावधीत अस्तित्वाच्या नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेते त्याला रजोनिवृत्ती म्हणतात. हे सहसा स्त्रियांमध्ये अधिक स्पष्ट होते. या काळात व्यायामाची विशेष गरज असते. ते शरीराच्या विविध संप्रेरकांच्या बदललेल्या गुणोत्तरांशी जुळवून घेण्यास सुलभ करतात आणि आवश्यक स्तरावर नियामक कार्ये राखतात.

मॉर्फोफंक्शनल स्वभावाच्या लक्षात घेतलेल्या वय-संबंधित बदलांची संपूर्णता कार्य क्षमता आणि वैयक्तिक शारीरिक गुणांच्या बिघाडाने प्रकट होते. गती आणि मोटर क्रियांच्या अचूकतेचे निर्देशक घसरत आहेत, हालचालींचे समन्वय कमी परिपूर्ण होते, त्यांचे मोठेपणा हळूहळू कमी होते.

वृद्धापकाळात, मेंदूच्या क्रियाकलापांमध्ये लक्षणीय बदल होतात, बहुतेकदा हे त्याच्या रक्तपुरवठ्यात बिघाड झाल्यामुळे होते. उत्तेजनांवरील प्रतिक्रिया मंद असतात, नवीन तात्पुरते कनेक्शन अडचणीसह तयार होतात. या वयातील लोकांसोबत व्यायाम करताना हे सर्व लक्षात घेतले पाहिजे. केल्या जाणाऱ्या हालचाली समन्वयाने साध्या असाव्यात आणि शक्य असल्यास त्यात सहभागी असलेल्यांना पूर्वीपासून परिचित असलेल्या घटकांचा समावेश असावा.

मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये, दृष्टी आणि श्रवणशक्ती बिघडते, स्पर्श आणि प्रोप्रिओसेप्टिव्ह संवेदनशीलता निस्तेज होते. मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये, लेन्सची लवचिकता कमी होते. या संदर्भात, तो आकार बदलू शकत नाही आणि डोळा जवळच्या वस्तू चांगल्या प्रकारे पाहण्याची क्षमता गमावतो. नंतर, दूरच्या वस्तू पाहण्याची क्षमता देखील बिघडते. परिणामी, या वयोगटातील लोकांमध्ये वातावरणातील बदलांबद्दल दृश्य माहिती खराब होते.

म्हातारपणात ऊतींची लवचिकता कमी झाल्यामुळे श्रवणशक्ती कमी होते. वयानुसार, मुख्य झिल्लीची लवचिकता देखील कमी होते, ज्यामुळे श्रवणशक्ती कमी होते. वृद्ध लोक उच्च-पिच आवाजांसाठी विशेषतः संवेदनशील असतात. इंद्रियांच्या कार्याचा बिघाड मोटर क्रियाकलापांसाठी आवश्यक माहिती मर्यादित करते. यामुळे हालचालींचे नियंत्रण गुंतागुंतीचे होते.

मेंदू आणि संवेदी अवयवांच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल आणि कंकाल स्नायू, अस्थिबंधन आणि मोटर उपकरणाच्या इतर परिधीय भागांमध्ये वय-संबंधित बदलांसह वृद्धांमध्ये मोटर समन्वय बिघडते. व्यक्ती जितकी मोठी असेल तितकी त्याच्या हाडांची ताकद कमी होते. ते ठिसूळ आणि ठिसूळ होतात. व्यायाम करताना याचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे. हालचाल खूप अचानक होऊ नये. जंप लँडिंग कठीण नसावे. विद्यार्थ्यांचे संभाव्य पडण्यापासून संरक्षण केले पाहिजे. वयानुसार, कंकाल स्नायूंचे प्रमाण आणि स्नायू तंतूंची संख्या कमी होते, स्नायूंचा टोन, विस्तारता आणि स्नायूंची ताकद कमी होते. हे बदल सांध्यातील गतिशीलता कमी करून एकत्रित केले जातात. या सर्वांमुळे मोठेपणा, गती आणि हालचालींची ताकद कमी होते. वय आणि उच्च-गती गुणांसह खराब होतात.

पॉवर वर्क करण्याची क्षमता काहीशी लांब राहते. तथापि, वृद्धांसाठी ताकदीचे व्यायाम सावधगिरीने केले पाहिजेत, कारण यामुळे तणाव निर्माण होतो ज्यामुळे हृदयाच्या क्रियाकलापांवर विपरित परिणाम होतो.

मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये इतर शारीरिक गुणांपेक्षा जास्त काळ सहनशक्ती जतन केली जाते. योग्य प्रशिक्षणासह मध्यम शक्तीच्या कामाची सहनशक्ती 42-45 वर्षांपर्यंत विकसित होऊ शकते आणि प्राप्त स्तरावर आणखी काही वर्षे राखली जाऊ शकते. 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांद्वारे लांब-अंतराच्या धावणे आणि क्रॉस-कंट्री स्कीइंगमध्ये उच्च क्रीडा परिणाम दर्शविल्याची प्रकरणे आहेत.

शारीरिक संस्कृती आणि त्याचा मानवी शरीरावर प्रभाव

मानवी शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आणि आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलापांचा एक विशिष्ट डोस आवश्यक आहे. भौतिक संस्कृतीचा मानवी शरीरावर दोन प्रकारचा प्रभाव असतो - सामान्य आणि विशेष. शारीरिक संस्कृतीचा एकूण प्रभाव ऊर्जेच्या वापरामध्ये असतो, जो स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या कालावधी आणि तीव्रतेच्या थेट प्रमाणात असतो, ज्यामुळे ऊर्जेच्या वापराच्या कमतरतेची भरपाई करणे शक्य होते. प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या कृतीसाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवणे देखील महत्त्वाचे आहे. अविशिष्ट प्रतिकारशक्ती वाढल्यामुळे, सर्दीचा प्रतिकार देखील वाढतो.

शारीरिक संस्कृतीचा विशेष प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यक्षमतेत वाढ होण्याशी संबंधित आहे. यात ह्रदयाच्या क्रियाकलापांचे आर्थिकीकरण आणि कमी मायोकार्डियल ऑक्सिजनची मागणी समाविष्ट आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या राखीव क्षमतेमध्ये स्पष्ट वाढ व्यतिरिक्त, शारीरिक संस्कृती देखील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांविरूद्ध एक शक्तिशाली रोगप्रतिबंधक आहे.

पुरेशा शारीरिक हालचालींमुळे शरीराच्या विविध कार्यांमध्ये वय-संबंधित बदल मोठ्या प्रमाणात थांबू शकतात. कोणत्याही वयात, शारीरिक शिक्षणाच्या मदतीने, आपण एरोबिक क्षमता आणि सहनशक्तीची पातळी वाढवू शकता - शरीराच्या जैविक वयाचे सूचक आणि त्याची व्यवहार्यता. अशाप्रकारे, शारीरिक संस्कृतीचा आरोग्य-सुधारणारा प्रभाव प्रामुख्याने शरीराच्या एरोबिक क्षमतेत वाढ, सामान्य सहनशक्ती आणि शारीरिक कार्यक्षमतेच्या पातळीशी संबंधित आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या जोखीम घटकांवर प्रतिबंधात्मक प्रभावासह शारीरिक कार्यक्षमतेत वाढ होते: शरीराचे वजन आणि चरबीचे प्रमाण कमी होणे, रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स, कमी घनतेच्या लिपोप्रोटीनमध्ये घट आणि उच्च घनतेच्या लिपोप्रोटीनमध्ये वाढ, रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होणे.

याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यांमधील वय-संबंधित बदलांच्या विकासास तसेच विविध अवयव आणि प्रणालींमध्ये झीज होऊन बदल होण्यास लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. या संदर्भात, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम अपवाद नाही. शारीरिक प्रशिक्षणाचा मोटर उपकरणाच्या सर्व भागांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, वय आणि शारीरिक निष्क्रियतेशी संबंधित झीज होऊन बदल होण्यास प्रतिबंध होतो. हाडांच्या ऊतींचे खनिजीकरण आणि शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढते, जे ऑस्टिओपोरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करते. आर्टिक्युलर कार्टिलेज आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्समध्ये लिम्फचा प्रवाह वाढतो, जो आर्थ्रोसिस आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिस रोखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

प्रौढ आणि वृद्ध लोकांच्या शारीरिक हालचालींशी जुळवून घेण्याची शारीरिक वैशिष्ट्ये

शरीराच्या अवयवांमध्ये आणि प्रणालींमध्ये होणारे वय-संबंधित बदल विशेषतः शारीरिक श्रम करताना स्पष्टपणे प्रकट होतात. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये होणाऱ्या बदलांवर हे पूर्णपणे लागू होते. तर, आयपी पावलोव्ह, मेंदूच्या प्रतिक्रियाशीलतेत वय-संबंधित घट होण्याच्या लक्षणांचे विश्लेषण करून, निदर्शनास आणले की वयानुसार एकाच वेळी अनेक क्रियांच्या अंमलबजावणीचे अचूक समन्वय साधण्याची क्षमता कमी होते. दुसरीकडे, प्रौढ आणि वृद्ध व्यक्तींद्वारे नियमित शारीरिक व्यायाम शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता वाढवतात आणि अवयव आणि प्रणालींमध्ये आधीच विकसित झालेले प्रतिकूल बदल सुधारतात. विशेषतः, शारीरिक व्यायाम दरम्यान, वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी प्रणालींचे कार्य सुधारते, कार्यांचे चिंताग्रस्त आणि विनोदी नियमन यंत्रणा समर्थित आहे आणि जीवन क्रियाकलाप स्थापित स्टिरियोटाइप संरक्षित आहे. ज्या लोकांनी व्यावसायिक क्रीडा क्रियाकलाप बंद केले आहेत त्यांच्यासाठी, आजार टाळण्यासाठी आणि कार्यात्मक क्रियाकलाप राखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम.

हे स्थापित केले गेले आहे की प्रौढ आणि वृद्ध वयातील लोक, जे शारीरिकदृष्ट्या चांगले तयार आहेत, ते सांगताना आणि दाखवताना व्यायाम यशस्वीरित्या शिकतात आणि लक्षात ठेवतात. अपर्याप्तपणे तयार केलेल्या व्यक्तींमध्ये, स्मरणशक्ती प्रामुख्याने प्रदर्शनावर तयार केली जाते. अशा प्रकारे, शारीरिक व्यायाम शिकण्याची आणि लक्षात ठेवण्याची क्षमता आणि परिणामी, मोटर कौशल्यांचा विकास गुंतलेल्यांच्या वयावर अवलंबून नाही तर त्यांच्या शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून असतो. निरीक्षणे दर्शवतात की 40-50 वर्षे वयोगटातील लोकांमध्ये, नवीन मोटर कौशल्ये तयार करण्याची प्रक्रिया खूप वेगवान आहे, 50 वर्षांनंतर ती मंद होते. म्हणून, वृद्धांमध्ये, मोटर कौशल्यांची निर्मिती एकत्र केली पाहिजे: शाब्दिक सूचना शिकल्या जाणार्‍या व्यायामाच्या प्रात्यक्षिकाद्वारे समर्थित केल्या पाहिजेत. ही तरतूद कंक्रीट-आलंकारिक (प्रथम) आणि अमूर्त-वैचारिक (द्वितीय) सिग्नल सिस्टमच्या परस्परसंवादावर आधारित मोटर कौशल्याच्या निर्मितीचे सामान्य शारीरिक नमुने प्रतिबिंबित करते.

व्यायामाद्वारे विचार करण्याशी संबंधित भाषण अहवाल आणि अंतर्गत भाषण या दोन्हींच्या सतत सक्रिय प्रभावासह मोटर कौशल्यांच्या निर्मिती आणि अंमलबजावणीच्या सर्व टप्प्यांवर द्वितीय सिग्नलिंग सिस्टमची भूमिका प्रकट होते. प्रौढ आणि वृद्ध व्यक्तींद्वारे नवीन मोटर कौशल्यांचे यशस्वीपणे प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, पूर्वी आत्मसात केलेल्या विविध मोटर क्रियांचा साठा, ज्यामध्ये प्रत्यक्षपणे शिकल्या जाणार्‍या व्यायामांशी संबंधित नाही, हे खूप महत्वाचे आहे. नियमानुसार, जे लोक अष्टपैलू शारीरिकदृष्ट्या तयार आहेत ते नवीन मोटर कौशल्ये अधिक जलद आणि चांगले करतात.

प्रौढ आणि वृद्ध लोकांमध्ये, विविध गेम तंत्रे, जटिलपणे समन्वित हालचाली करणे खूप अवघड आहे, जे लक्ष कमी होणे आणि मोटर कृतींच्या स्वयंचलिततेमध्ये बिघाड यांच्याशी संबंधित आहे. जर ते वेगाने केले गेले तर शारीरिक व्यायाम करणे खूप कठीण आहे. त्यानंतरच्या हालचाली यशस्वीरित्या अंमलात आणण्यासाठी, मागील एक लक्षणीयरीत्या कमी करणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, मानल्या गेलेल्या वयाच्या व्यक्तींमध्ये नवीन मोटर कौशल्ये तयार करणे सर्व प्रथम, पूर्वी प्राप्त केलेल्या कौशल्यांच्या साठ्यावर, दुसऱ्या सिग्नलिंग सिस्टमची क्रिया (आतील भाषण) आणि हालचालींच्या केंद्रीय नियमनचे स्वरूप यावर अवलंबून असते.

हालचालींचे केंद्रीय नियमन मुख्यत्वे वैयक्तिक आहे, परंतु प्रौढ आणि वृद्ध लोकांमध्ये त्याचे सामान्य शारीरिक नमुने खालील द्वारे दर्शविले जातात: कॉर्टिकल आणि जाळीदार प्रभावांचे कमकुवत होणे; सेरेब्रल कॉर्टेक्स, एक्स्ट्रापायरामिडल सिस्टम्स आणि थॅलेमसची कार्ये मध्ये प्रतिबंध कमी होणे; रीढ़ की हड्डीच्या मोटर न्यूरॉन्सची बिघडलेली लॅबिलिटी आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया; मज्जातंतूंच्या बाजूने आणि सिनॅप्समध्ये उत्तेजनाचे वहन कमी करणे; मध्यस्थांच्या संश्लेषणात घट इ. अभिप्राय यंत्रणेनुसार, प्रोप्रायरेसेप्टर्सच्या आवेगांच्या कमकुवतपणामुळे मज्जातंतू केंद्रांची कार्ये प्रभावित होतात.

त्याच वेळी, स्नायूंमध्ये काही संरचनात्मक बदल देखील नोंदवले जातात, जे मायोफिब्रिल्स आणि वेगवान स्नायू तंतूंच्या संख्येत घट, स्नायूंची शक्ती कमी होणे इत्यादीमध्ये व्यक्त केले जातात.

हालचालींच्या केंद्रीय नियमनाची अनेक वैशिष्ट्ये मज्जासंस्थेला ऑक्सिजन पुरवठ्याच्या पातळीद्वारे निर्धारित केली जातात. रक्तवहिन्यासंबंधी विकारांमुळे, ऑक्सिजनचा पुरवठा वयाबरोबर बिघडतो, जो मेंदू, पाठीचा कणा आणि मार्गांच्या न्यूरॉन्समध्ये झीज होऊन बदल होतो. स्वाभाविकच, अशा संरचनात्मक विकारांमुळे मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये लक्षणीय बदल होऊ शकतात आणि मोटर उपकरणांवर त्यांचे नियामक परिणाम होऊ शकतात.

वयानुसार शारीरिक गुणांमध्ये होणारे बदल हे अगदी वैयक्तिक असतात. आपण मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांना भेटू शकता ज्यांच्यामध्ये न्यूरोमस्क्युलर सिस्टमची स्थिती कोमेजण्याची स्पष्ट चिन्हे आहेत, तर त्याच वयातील इतर लोकांमध्ये उच्च कार्यात्मक निर्देशक आहेत. उदाहरणार्थ, काही व्यक्तींमध्ये, 20-25 वर्षांनंतर स्नायूंची ताकद कमी होते, जेव्हा शरीराचा प्रगतीशील जैविक विकास संपतो; इतर - 40-45 वर्षांनंतर. सर्व प्रथम, वेग, लवचिकता आणि कौशल्य वयानुसार बिघडते; चांगले संरक्षित - सामर्थ्य आणि सहनशक्ती, विशेषत: एरोबिक. मोटर गुणांच्या वय-संबंधित गतिशीलतेमध्ये महत्त्वपूर्ण समायोजन शारीरिक संस्कृती आणि खेळांद्वारे केले जातात, ज्यामुळे इनव्होल्युशनरी प्रक्रिया सुरू होण्यास विलंब होतो.

वयानुसार, गती त्याच्या सर्व घटक पॅरामीटर्समध्ये (सेन्सरिमोटर प्रतिक्रियांचा सुप्त कालावधी, एकाच हालचालीचा वेग आणि हालचालींचा वेग) मध्ये खराब होतो. 20 ते 60 वर्षांपर्यंत, सुप्त कालावधीची वेळ 1.5-2 पट वाढते. हालचालींच्या गतीमध्ये सर्वात मोठी घसरण 50 ते 60 वर्षांच्या वयात दिसून येते आणि 60-70 वर्षांच्या कालावधीत काही स्थिरीकरण होते. 30 ते 60 वर्षांच्या वयात हालचालींची गती लक्षणीयरीत्या कमी होते, 60-70 वर्षांच्या कालावधीत ती थोडीशी बदलते आणि मोठ्या वयात ती लक्षणीयरीत्या कमी होते. असे दिसते की वयाच्या 60-70 व्या वर्षी, महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांची काही नवीन पातळी उद्भवते, जी काही प्रमाणात कमी असली तरी, हालचालींची गती प्रदान करते. नियमितपणे शारीरिक क्रियाकलाप करणार्‍या व्यक्तींमध्ये, वेगाच्या सर्व निर्देशकांमधील घट कमी वेगाने होते. उदाहरणार्थ, 50-60 वर्षे वयोगटातील प्रशिक्षित व्यक्तींमध्ये, वेग कमी होणे 20-40% आहे, आणि अप्रशिक्षित व्यक्तींमध्ये - 18-20 वर्षे वयाच्या प्रारंभिक मूल्यांपैकी 25-60%.

विविध स्नायूंच्या गटांची ताकद 18-20 वर्षांच्या वयापर्यंत त्याच्या कमाल मूल्यांपर्यंत पोहोचते, 40-45 वर्षे वयापर्यंत उच्च पातळीवर राहते आणि वयाच्या 60 व्या वर्षी ते सुमारे 25% कमी होते. शारीरिक गुणवत्तेच्या रूपात सामर्थ्याच्या आविष्काराचे मूल्यांकन त्याच्या वैयक्तिक हालचालींमधील निर्देशकांद्वारे आणि विविध स्नायू गटांच्या स्थलाकृतिच्या पुनर्रचनाद्वारे केले जाऊ शकते. वयाच्या 60 व्या वर्षी, ट्रंकच्या स्नायूंची ताकद मोठ्या प्रमाणात कमी होते, जे प्रामुख्याने न्यूरोमस्क्यूलर उपकरणाच्या ट्रॉफिझमचे उल्लंघन आणि त्यात विनाशकारी बदलांच्या विकासामुळे होते.

जे लोक व्यायाम करत नाहीत, 40 ते 50 वर्षांच्या वयात शक्तीत मोठी घट दिसून येते, जे नियमितपणे प्रशिक्षण घेतात - 50 ते 60 वर्षे. प्रशिक्षित लोकांचा फायदा 50-60 आणि त्याहून अधिक वयाच्या वयात सर्वात लक्षणीय बनतो. उदाहरणार्थ, डायनॅमेट्रीसह हातांची ताकद, वयाच्या 75 व्या वर्षीही, 40-45 किलो आहे, जे 40 वर्षांच्या व्यक्तीच्या सरासरी पातळीशी संबंधित आहे, उदाहरणार्थ, खेळ किंवा शारीरिक श्रमात गुंतलेले रस्त्यावर. . स्नायूंची ताकद कमी होणे हे सिम्पाथोएड्रेनल सिस्टीम आणि गोनाड्सच्या कार्याच्या कमकुवततेशी संबंधित आहे (अँड्रोजेन्सची निर्मिती कमी होते). या वय-संबंधित बदलांमुळे स्नायूंचे न्यूरोह्युमोरल नियमन बिघडते आणि त्यांच्या चयापचय दरात घट होते.

वेग-शक्तीचे गुण देखील वयानुसार कमी होतात, परंतु एकूण मोटर प्रतिसादामध्ये एक किंवा दुसर्या गुणवत्तेचे योगदान (शक्ती, वेग) व्यायामाच्या स्वरूपावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, लांब उडीत वयानुसार ताकद कमी होते आणि फेकण्यात वेग कमी होतो. बहुतेक शारीरिक व्यायाम करताना, वेग-शक्तीचे गुण एकमेकांशी जोडलेले असतात आणि एकमेकांवर प्रभाव टाकतात. वेग-सामर्थ्य अभिमुखतेसह प्रशिक्षण मोठ्या प्रमाणात एखाद्या व्यक्तीचे हे गुण विकसित करते आणि सहनशक्तीच्या विकासावर त्याचा फारसा प्रभाव पडत नाही. याउलट, सहनशक्ती प्रशिक्षणामुळे त्याची वाढ होते, ज्यामुळे स्नायूंच्या शक्तीच्या प्रकटीकरणासाठी जबाबदार असलेल्या प्रणाली आणि यंत्रणांवर थोडासा परिणाम होतो. म्हणूनच प्रौढ आणि वृद्ध व्यक्तींनी, शारीरिक व्यायाम करताना, त्यांच्या विविध कॉम्प्लेक्सचा वापर केला पाहिजे, जे बहुतेक अवयव आणि प्रणालींमध्ये परिवर्तनीय बदलांना प्रतिकार करण्यास अनुमती देतात.

वयानुसार इतर शारीरिक गुणांच्या तुलनेत सहनशक्ती जास्त काळ टिकून राहते. असे मानले जाते की त्याची घसरण 55 वर्षांनंतर सुरू होते आणि काम करताना, मध्यम शक्ती (एरोबिक ऊर्जा पुरवठ्यासह), ते 70-75 वर्षांमध्ये बरेचदा उच्च राहते. लांब रेस, पोहणे, हायकिंग ट्रिपमध्ये या वयातील लोकांच्या सहभागाच्या सुप्रसिद्ध तथ्यांद्वारे याची पुष्टी केली जाते. हाय-स्पीड, पॉवर आणि स्पीड-स्ट्रेंथ निसर्गाचे (अ‍ॅनेरोबिक ऊर्जा पुरवठ्यासह) व्यायाम करताना 40-45 वर्षांनंतर सहनशक्ती कमी होते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की सहनशक्तीचा विकास सर्व प्रथम, रक्ताभिसरण, श्वसन आणि रक्त प्रणालींच्या कार्यात्मक उपयुक्ततेवर, म्हणजेच ऑक्सिजन वाहतूक प्रणालीवर अवलंबून असतो, जे वरील व्यायाम करताना पुरेसे प्रशिक्षण देत नाही. सहनशक्तीसाठी (धावणे, स्कीइंग, पोहणे) नियमित शारीरिक हालचालींमुळे त्याची घसरण लक्षणीयरीत्या उशीर होते, ताकदीचे व्यायाम (वजन, डंबेल, विस्तारक) सहनशक्तीच्या वय-संबंधित गतिशीलतेवर थोडासा प्रभाव पाडतात.

लवचिकता जास्तीत जास्त मोठेपणासह हालचाल करण्याची क्षमता द्वारे दर्शविले जाते. विशेष प्रशिक्षणाशिवाय, ही गुणवत्ता 15-20 वर्षांच्या वयापासून कमी होऊ लागते, ज्यामुळे विविध प्रकारच्या जटिल हालचालींमध्ये गतिशीलता आणि समन्वय व्यत्यय येतो. वृद्धांमध्ये, एक नियम म्हणून, शरीराची लवचिकता (विशेषत: रीढ़) लक्षणीयरीत्या कमी होते. प्रशिक्षण आपल्याला बर्याच वर्षांपासून ही गुणवत्ता टिकवून ठेवण्याची परवानगी देते. लवचिकता पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करताना, ज्यांच्याकडे चांगली शारीरिक तंदुरुस्ती आहे त्यांच्यामध्ये सर्वोत्तम परिणाम दिसून येतो.

निपुणतेचे मुख्य प्रकटीकरण म्हणजे अंतराळातील मोटर अभिमुखतेची अचूकता. ही गुणवत्ता देखील खूप लवकर कमी होते (18-20 वर्षे वयापासून); विशेष प्रशिक्षणामुळे चपळतेतील घट कमी होते आणि ती अनेक वर्षे उच्च पातळीवर राहते.

कार्यात्मक स्थिती, कार्यप्रदर्शन आणि आरोग्यावर शारीरिक क्रियाकलापांचा प्रभाव

शारीरिक व्यायाम हे शरीराच्या सर्व कार्यात्मक मापदंडांची उच्च पातळी राखण्याचे एक शक्तिशाली साधन आहे.

हालचाल हा जीवनाचा सर्वात शारीरिक गुणधर्म आहे. स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे सर्व कार्यात्मक प्रणालींमध्ये तणाव निर्माण होतो, हायपोक्सियासह, जे नियमन यंत्रणा प्रशिक्षित करते, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुधारते आणि प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितीशी जुळवून घेणे सुधारते.

स्नायूंच्या क्रियाकलापांचा प्रभाव इतका मोठा आहे की त्याच्या दीर्घकालीन प्रभावाखाली अनुवांशिक उपकरणाची क्रिया आणि प्रथिने जैवसंश्लेषण बदलते, वृद्धत्व मंदावते आणि अनेक रोग टाळले जातात; शरीर हानिकारक घटकांना कमी संवेदनाक्षम बनते. या तरतुदी सर्वज्ञात आहेत, जरी त्यांची अंमलबजावणी करणे कठीण आहे.

शारीरिक दृष्टिकोनातून प्रौढ आणि वृद्ध लोकांसाठी शारीरिक व्यायामाची भूमिका काय आहे? मध्यम नियमित शारीरिक हालचालींच्या प्रभावाखाली, विविध अवयव आणि प्रणालींचे नियमन करण्याची यंत्रणा सुधारली जाते आणि शरीराची कार्ये अधिक आर्थिक असतात. नंतरचे हृदय गती आणि रक्तदाब कमी होणे, मायोकार्डियल डायस्टोलमध्ये वाढ, ऑक्सिजन वापरण्याच्या दरात वाढ आणि कामाच्या ऑक्सिजनच्या खर्चात घट यामुळे प्रकट होते. शारीरिक व्यायामाचा वापर विविध ऊतींना, विशेषत: कंकाल स्नायूंना रक्तपुरवठा सुधारतो, ज्यामुळे हायपोक्सिक घटना कमी होते. सकारात्मक भावनांचा विकास आणि हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी प्रणालीची वाढलेली स्थिरता तणावविरोधी प्रभाव प्रदान करते. दीर्घकाळापर्यंत, शारीरिक गुणांची घट मंदावते आणि मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता राखली जाते. हे सर्व सक्रिय दीर्घायुष्य, रोगांचे प्रतिबंध, वृद्धत्व आणि लोकांचे आयुष्य वाढविण्यास योगदान देते.

प्रौढ आणि वृद्ध लोकांमध्ये वनस्पतिवत् होणारी प्रणालींचे अनुकूलन खूप स्पष्ट वैशिष्ट्ये आहेत. तर, मायोजेनिक ल्यूकोसाइटोसिस, एरिथ्रोसाइटोसिस, थ्रोम्बोसाइटोसिसचा विकास कमी उच्चारला जातो आणि लिम्फोसाइटिक प्रतिक्रिया विशेषतः कमकुवतपणे प्रकट होते. या वयातील व्यक्तींमध्ये, रक्त पेशींचा नाश वाढतो आणि त्यांची जीर्णोद्धार दीर्घ कालावधीसाठी उशीर होतो.

जे लोक नियमितपणे शारीरिक क्रियाकलाप करतात त्यांच्यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची अधिक आर्थिक क्रिया असते आणि बर्याच काळापासून त्याचे मुख्य कार्यात्मक स्थिरांक इष्टतम स्तरावर राहतात. विशेषतः, त्यांच्याकडे हृदय गतीचे अधिक स्थिर संकेतक आहेत, रक्तदाबात लक्षणीय वाढ होत नाही, मायोकार्डियमची संकुचित शक्ती, त्याचे चयापचय, उत्तेजना आणि चालकता जतन केली जाते. या व्यक्तींमध्ये स्ट्रोक आणि रक्तप्रवाहाच्या मिनिटांच्या प्रमाणात, त्याचा वेग आणि रक्ताभिसरणाच्या प्रमाणात लक्षणीय घट होत नाही. जे लोक नियमितपणे व्यायाम करत नाहीत त्यांच्यामध्ये, अगदी किरकोळ भारांमुळे तीव्र टाकीकार्डिया, रक्तदाब वाढणे, स्ट्रोकचे प्रमाण आणि सामान्य रक्त प्रवाह कमी होणे आणि कधीकधी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अपुरेपणा विकसित होऊ शकतो. त्याच वेळी, प्रौढ आणि वृद्ध लोकांमध्ये काम करताना प्राप्त होणारी कमाल हृदय गती लक्षणीयरीत्या कमी होते.

नियमित व्यायामासह बाह्य श्वासोच्छवासाच्या कार्यांचे निर्देशक वृद्धांमध्ये बरेच उच्च राहतात. हे श्वासोच्छवासाची योग्य खोली आणि फुफ्फुसीय वायुवीजन, फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता, श्वासोच्छवासाची जास्तीत जास्त मात्रा आणि फुफ्फुसांचे जास्तीत जास्त वायुवीजन यांच्या संरक्षणाद्वारे प्रकट होते. नियमितपणे व्यायाम न करणाऱ्या व्यक्तींमध्ये, शारीरिक हालचालींसह श्वासोच्छवासाचा तीव्र त्रास, फुफ्फुसांचे अपुरे वायुवीजन आणि रक्तातील ऑक्सिजन कमी होणे यासह होतो.

सक्रिय जीवनशैली जगणार्‍या लोकांच्या पाचक आणि उत्सर्जन प्रणालीची कार्ये बर्‍यापैकी स्थिर राहतात. विशेषतः, ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे स्राव आणि मोटर फंक्शन्स दीर्घकाळ टिकवून ठेवतात, मूत्रपिंडात गाळण्याची प्रक्रिया आणि पुनर्शोषण बरेच स्थिर असतात, तेथे कोणतेही उच्चारित एडेमा नसतात, जे बहुतेकदा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा मूत्रपिंडाच्या अपुरेपणाचे परिणाम असतात. पाचन आणि उत्सर्जित अवयवांच्या कार्यामध्ये बिघाडासह लहान शारीरिक हालचाली होतात.

वृद्धावस्थेत, सर्व प्रकारचे चयापचय (प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि ऊर्जा) कमी होते. याचे मुख्य प्रकटीकरण म्हणजे रक्तातील कोलेस्टेरॉल, लिपोप्रोटीन आणि लैक्टिक ऍसिडची अतिरिक्त सामग्री (अगदी किरकोळ भारांसह). नियमित मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप चयापचय पातळी वाढवते आणि कोलेस्टेरॉल आणि लिपोप्रोटीन लक्षणीयरीत्या कमी करते, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होण्याची शक्यता कमी करते. त्याच वेळी, शारीरिक हालचाली, अगदी मध्यम शक्तीची, परंतु एपिसोडिक पद्धतीने केली जाते, लॅक्टिक ऍसिडचे जास्त प्रमाणात संचय आणि रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत घट, ऍसिडोसिसच्या दिशेने पीएचमध्ये बदल, कमी ऑक्सिडायझ्ड उत्पादनांमध्ये वाढ. रक्त आणि मूत्र (क्रिएटिनिन, युरिया, यूरिक ऍसिड, इ.)

40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये देखील मध्यम प्रमाणात काम केल्याने ऊर्जा दिली जाते मुख्यत्वे ऍनेरोबिक ग्लायकोलिसिसमुळे, जे ऑक्सिजनच्या मागणीच्या तृप्ततेमुळे होते.

शरीराच्या नियामक प्रणालीची कार्ये (अंत:स्रावी ग्रंथी आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था) वयानुसार कमी होतात. 40-45 वर्षांनंतर, पिट्यूटरी, अधिवृक्क ग्रंथी आणि स्वादुपिंडाची कार्ये खराब होतात, 50 वर्षांनंतर - थायरॉईड आणि गोनाड्सची कार्ये. मध्यम नियमित शारीरिक हालचाली या ग्रंथींच्या कार्यात घट होण्यास विलंब करतात; लक्षणीय भार, तसेच त्यांच्याशी जुळवून न घेतलेल्या व्यक्तींच्या व्यायामाची कार्यक्षमता, अंतःस्रावी ग्रंथींच्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करते.

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे मापदंड आणि उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलाप वय-संबंधित इनव्होल्युशनल प्रक्रियेसाठी सर्वात स्थिर आणि कमी संवेदनाक्षम आहेत. शारीरिक संस्कृती सुधारणे मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि जीएनएची कार्ये सक्रिय करते, कठोर शारीरिक कार्य त्यांना निराश करते. स्वाभाविकच, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यांमध्ये वय-संबंधित बदल शरीराच्या सर्व स्वायत्त प्रणालींचे चिंताग्रस्त आणि विनोदी नियमन बिघडवतात.

शारीरिक व्यायाम हे प्रौढ आणि वृद्ध लोकांच्या शरीराच्या कार्यात्मक स्थितीचे सर्व मापदंड जतन करण्याचे एक चांगले साधन आहे. श्रम आणि खेळांच्या शरीरविज्ञानातील एखाद्या व्यक्तीची कार्यात्मक स्थिती ही त्या कार्ये आणि गुणांच्या उपलब्ध वैशिष्ट्यांची संपूर्णता म्हणून समजली जाते जी त्याच्या जीवनाचे यश निश्चित करतात.

मोटर क्रियाकलापांशी संबंधित मुख्य कार्यात्मक अवस्था म्हणजे थकवा, तीव्र थकवा, जास्त काम (ओव्हरट्रेनिंग), सायको-भावनिक तणाव, एकसंधता, हायपोकिनेसिया आणि शारीरिक निष्क्रियता मानली जाते. सर्व कार्यात्मक अवस्था तीन प्रकारांमध्ये विभागल्या जातात: सामान्य (थकवा), सीमारेषा (तीव्र थकवा) आणि पॅथॉलॉजिकल (ओव्हरवर्क).

हे अगदी स्पष्ट आहे की वृद्धापकाळात थकवा अधिक त्वरीत विकसित होतो आणि ते अधिक सहजपणे कामात बदलते. वृद्ध लोक मानसिक-भावनिक अनुभवांना अधिक प्रवण असतात, त्यांचे संपूर्ण जीवन आणि क्रियाकलाप अधिक नीरस असतात, त्यांना बहुतेक वेळा हायपोडायनामिया आणि हायपोकिनेशिया असतो. वृद्ध लोकांमध्ये, शेवटचे दोन घटक विशेष भूमिका बजावतात, ज्यामुळे अवयव आणि प्रणालींचे कार्य कमी होते आणि उर्जेचा वापर कमी होतो. हे शारीरिक बदल ऑक्सिजनचा वापर आणि त्याचा वापर दर कमी होणे, ऊतींचे श्वसन कमी होणे, सामान्य वायू विनिमय आणि ऊर्जा विनिमय यांच्याशी संबंधित शरीरातील अधिक घनिष्ठ विकारांशी संबंधित आहेत. शेवटी, कार्यक्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होते, विशेषत: पुरुषांमध्ये. शारीरिक व्यायामाचा नियमित वापर या विकारांना प्रतिबंधित करतो किंवा लक्षणीयरीत्या कमी करतो.

शारीरिक दृष्टिकोनातून, कार्यात्मक स्थितीत बदल आणि वृद्धांमध्ये काम करण्याची क्षमता कमी होणे हे अनेक कारणांमुळे होते. सर्व प्रथम, त्यांच्यामध्ये रक्त प्रवाह कमी होतो, रक्ताभिसरण आणि ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते आणि अवयव आणि ऊतकांच्या हायपोक्सियाचा विकास होतो. स्नायू आणि यकृतातील ग्लायकोजेनच्या लहान साठ्यांमुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते, ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रिया आणि ऊर्जा चयापचय कमी होते. पुनर्प्राप्ती प्रतिक्रियांमध्ये मंदी आणि शरीराच्या वाहिन्या आणि ऊतकांमध्ये स्क्लेरोटिक बदलांचा विकास देखील होतो. परिणामी, प्रत्यक्ष कार्यप्रदर्शन निर्देशक (प्रदर्शन केलेल्या कामाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता) आणि त्याचे अप्रत्यक्ष निकष (क्लिनिकल-फिजियोलॉजिकल, बायोकेमिकल आणि सायकोफिजियोलॉजिकल) कमी होतात, जे केलेल्या कामाच्या शारीरिक खर्चात वाढ दर्शवतात.

1947 मध्ये आर.एम. मोगेन्डोविच यांनी तयार केलेल्या मोटर-व्हिसेरल रिफ्लेक्सेसच्या सिद्धांताच्या प्रकाशात, सर्वप्रथम, शारीरिक व्यायाम आणि स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे महत्त्व विचारात घेतले पाहिजे. या सिद्धांतानुसार, मोटर कौशल्ये एक अग्रगण्य प्रणाली म्हणून कार्य करतात जी सर्व प्रमुख शरीर प्रणालींच्या क्रियाकलापांची पातळी निर्धारित करते. या सिद्धांताच्या आधारे, प्रतिकूल कार्यात्मक बदल, रोग आणि अकाली वृद्धत्व रोखण्यासाठी मोटर आणि वनस्पति प्रणाली यांच्यातील परस्परसंवादाचे मूल्यांकन करणे शक्य आहे.

सक्रिय दीर्घायुष्य वाढवण्याच्या आणि वृद्धत्व रोखण्याच्या असंख्य पद्धती आणि माध्यमांच्या सर्व लेखकांनी शारीरिक प्रशिक्षण प्रथम स्थानावर ठेवले. अशाप्रकारे, अमेरिकन फिजिओलॉजिस्ट ए. टुन्नी, या उद्देशांसाठी (पोषण, धूम्रपान, उत्पादक कार्य, आशावाद, प्रेम आणि लोकांकडे लक्ष देणे, मनाचे प्रशिक्षण इ.) 10 पैकी 10 साधनांचा विचार केला जातो. अग्रगण्य. शारीरिक आणि शैक्षणिक दृष्टिकोनातून, इष्टतम भार हे त्याचे सर्वात लहान खंड आहे, जे आपल्याला उच्चतम संभाव्य उपयुक्त परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

आरोग्य-सुधारणा भारांच्या इष्टतमतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी सर्वात प्रवेशयोग्य आणि विश्वासार्ह निकष म्हणजे हृदय गती आणि IPC च्या % (ऑक्सिजन वापर पातळी). सध्या, या स्थिरांकांच्या मूल्यावर संदिग्ध मते आहेत, परंतु हे मूलभूतपणे महत्वाचे आहे की सर्व लेखकांनी एखाद्या व्यक्तीचे वय, फिटनेस पातळी आणि आरोग्याची स्थिती विचारात घेण्याची शिफारस केली आहे. आम्ही या क्षेत्रातील बहुतेक तज्ञांच्या डेटाचा सारांश दिल्यास, आम्ही आरोग्य-सुधारित शारीरिक संस्कृती करत असताना वेगवेगळ्या वयोगटातील लोकांसाठी हृदय गतीच्या सरासरी मूल्यांची शिफारस करू शकतो. तर, 20 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांसाठी, 140 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा जास्त नसलेल्या हृदय गतीने लोड करण्याची शिफारस केली जाते, 30 वर्षांची - 130 पर्यंत, 40 वर्षांची - 125 पर्यंत, 50 वर्षांपर्यंत - वृद्ध - 120 पर्यंत, आणि 60 वर्षांचे आणि त्याहून अधिक वयाचे - प्रति मिनिट 100 -110 बीट्स पर्यंत. विशेष शारीरिक व्यायाम करताना, आरोग्य-सुधारणारे चालणे आणि धावणे, वृद्धांमध्ये ऑक्सिजनचा वापर आयपीसीच्या 50-60% असावा, तरूण लोकांमध्ये हे मूल्य 60-75% पर्यंत पोहोचू शकते.

आरोग्य राखण्यासाठी, अकाली वृद्धत्व रोखण्यात आणि सक्रिय दीर्घायुष्य वाढवण्यात शारीरिक संस्कृतीची भूमिका आणि महत्त्व नियमितपणे शिफारस केलेल्या शारीरिक हालचाली करणाऱ्या लोकांमध्ये अनेक शारीरिक बदलांद्वारे निर्धारित केले जाते. अशा लोकांमध्ये, रक्त, अवयव आणि ऊतींचे ऑक्सिजन सुधारते, प्रादेशिक हायपोक्सिया प्रतिबंधित होते, चयापचय पातळी आणि शरीरातून चयापचय अंतिम उत्पादनांचे उत्सर्जन वाढते. या व्यक्ती प्रथिने जैवसंश्लेषण, एंजाइम आणि हार्मोन्सच्या उच्च स्तरावर राहतात, ज्यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी होते. कोरोनरी हृदयरोग, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि लठ्ठपणाचे प्रतिबंध पुरेसे स्नायूंच्या भारांसह कोलेस्ट्रॉल आणि लिपोप्रोटीनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे होते. नंतरचे, स्नायूंच्या कार्यात्मक क्रियाकलाप वाढवून (“स्नायू पंप” किंवा “पेरिफेरल हार्ट्स”, एन. आय. अरिंचिनच्या मते), हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची क्रिया सुधारते. नियामक आणि अनुकूली यंत्रणा, रोगप्रतिकारक शक्तीची क्रिया जतन आणि सुधारित केली जाते आणि शेवटी प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या प्रभावांना शरीराचा प्रतिकार वाढतो, अनेक रोग होण्याची शक्यता कमी होते आणि मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता जतन केली जाते.

निष्कर्ष

1. प्रौढ आणि म्हातारपण हे एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक विकासाचे नैसर्गिक टप्पे असतात. परिपक्वता आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया सतत, असमानपणे आणि एकाच वेळी होत नाही. ते शरीराच्या विविध ऊती, अवयव आणि प्रणालींवर समान परिणाम करत नाहीत.

1. सेल्युलर, आण्विक आणि अवयवयुक्त स्तरावर वृद्धत्वाचे अनेक सिद्धांत आहेत. सेलच्या अनुवांशिक उपकरणामध्ये वय-संबंधित उत्परिवर्तनांची भूमिका ओळखणे हे यापैकी बहुतेक सिद्धांतांमध्ये सामान्य आहे. असे गृहीत धरले जाऊ शकते की या जटिल जैविक प्रक्रियेचे बहुरूपी स्वरूप आहे आणि कोणत्याही एका कारणाने तिचा विकास स्पष्ट करणे शक्य नाही.
2. वृद्ध आणि वृद्ध वयात, मानवी शरीराच्या प्रणाली आणि अवयवांमध्ये अपरिवर्तनीय बदल घडतात, ज्याला वृद्धत्व म्हणतात. वृद्धत्वाची तीव्रता जीवनशैली, पौष्टिक सवयी, मोटर मोड यावर अवलंबून असते. एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक हालचाल जितकी कमी होते, वेगवान, इतर गोष्टी समान असतात, त्याच्या शरीरात वृद्धत्वाच्या कालावधीचे वैशिष्ट्यपूर्ण बदल घडतात. याउलट, बऱ्यापैकी सक्रिय जीवनशैलीसह, वृद्धापकाळापर्यंत शरीराची कार्यक्षमता उच्च पातळीवर ठेवली जाऊ शकते.
3. पुरेशा शारीरिक हालचालींमुळे शरीराच्या विविध कार्यांमध्ये वय-संबंधित बदल मोठ्या प्रमाणात थांबू शकतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या जोखीम घटकांवर प्रतिबंधात्मक प्रभावासह शारीरिक कार्यक्षमतेत वाढ होते. याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यांमधील वय-संबंधित बदलांच्या विकासास तसेच विविध अवयव आणि प्रणालींमध्ये झीज होऊन बदल होण्यास लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.
4. शारीरिक व्यायाम आणि कार्ये आणि भावनिक प्रतिक्रियांमधील संबंधित बदलांचा प्रौढ आणि वृद्ध लोकांच्या शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो. सर्वात स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव प्रकट होतो जेव्हा व्यायामाचे स्वरूप, आवाज, ताल, तीव्रता आणि इतर गुण स्थापित केले जातात ज्यात सहभागी असलेल्यांची फिटनेस, वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि कार्यात्मक स्थिती विचारात घेतली जाते. त्याच वेळी, शारीरिक हालचालींनी वय-संबंधित विकार सुधारणे आणि शरीरातील पॅथॉलॉजिकल बदलांना प्रतिबंध करणे सुनिश्चित केले पाहिजे.

संदर्भग्रंथ

1. बालसेविच व्ही.के. मानवी विकासात्मक किनेसियोलॉजीवर निबंध / व्ही.के. बालसेविच - एम.: सोव्हिएत स्पोर्ट, 2009. - 220 पी.
2. कोट्स या.एम. क्रीडा शरीरविज्ञान. भौतिक संस्कृतीच्या संस्थांसाठी पाठ्यपुस्तक / Ya.M. कोट्स. - एम.: शारीरिक संस्कृती आणि खेळ, 1986. - 128 पी.
3. मिश्किना, ए.के. वृद्ध वय. रोगांचे उपचार आणि प्रतिबंध / A.K. मिश्किन. - एम.: "वैज्ञानिक पुस्तक", 2006. - 230 पी.
4. सेलुयानोव व्ही.एन. आरोग्य-सुधारणा शारीरिक संस्कृती तंत्रज्ञान / Seluyanov V.N. – M.: TVT विभाग, 2009. – 192 p.
5. सोलोदकोव्ह ए.एस. मानवी शरीरविज्ञान. सामान्य. खेळ. वय: पाठ्यपुस्तक / ए.एस. सोलोदकोव्ह, ई.बी. सोलोगुब. - एम.: ऑलिंपिया प्रेस, 2005. - 528 पी.
6. चेरेमिसिनोव्ह व्ही.एन. वेगवेगळ्या वयोगटातील व्यक्तींसह शारीरिक व्यायामाच्या पद्धतीचे जैवरासायनिक प्रमाणीकरण / V.N. चेरेमिसिनोव्ह. - एम.: 2000. - 185 पी.
7. चिंकिन ए.एस. खेळाचे शरीरविज्ञान: पाठ्यपुस्तक / चिंकिन ए.एस., नाझारेन्को ए.एस. – एम.: स्पोर्ट, 2016. – 120 पी.

एखाद्या व्यक्तीच्या न्यूरोमस्क्युलर उपकरणावर आणि त्याच्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या घटकांची श्रेणी मर्यादित आहे. जीवनाच्या सर्व कालखंडात कंकाल स्नायू आणि मानवी मोटर कार्यांवर नकारात्मक आणि सकारात्मक दोन्ही प्रभाव पाडणारा नैसर्गिक आणि सर्वात शक्तिशाली घटक आहे. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवरील भाराचे परिमाण.स्नायूंच्या प्रणालीवरील सर्वात लक्षणीय "आघात" (कोणत्याही वयात) त्यावरील शारीरिक क्रियाकलाप कमी करते. मानवी ऑनोजेनेसिसच्या सर्व टप्प्यांवर, मोटर क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे ऊर्जेचा वापर कमी होतो, ज्यामुळे स्नायूंच्या पेशींमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह फॉस्फोरिलेशनच्या प्रक्रियेस प्रतिबंध होतो. त्याच वेळी, स्नायूंमध्ये एटीपी पुनर्संश्लेषणाचा दर कमी होतो आणि त्यांची शारीरिक कार्यक्षमता कमी होते. मायोसाइट्समध्ये, मायटोकॉन्ड्रियाची संख्या, त्यांचा आकार आणि क्रिस्टेची सामग्री कमी होते. phosphorylase A आणि B, NADH 2 -dehydrogenase, succinate dehydrogenase आणि myofibrils च्या ATP-ase ची enzymatic क्रिया कमी होते. ऊर्जा-समृद्ध फॉस्फरस यौगिकांचा क्षय आणि संश्लेषणाचा वेग कमी होतो आणि परिणामी, स्नायूंची कार्यक्षमता कमी होते. सर्वात मोठ्या प्रमाणात, हे प्रौढत्वात (35-40 वर्षांनंतर) प्रकट होऊ लागते.

एखाद्या व्यक्तीमध्ये इष्टतम पातळीवरील शारीरिक हालचालींचा अभाव (दैनंदिन ऊर्जेचा वापर 2800-3000 kcal पेक्षा कमी असतो) कंकाल स्नायूंचा टोन, त्यांची उत्तेजितता आणि संकुचित गुणधर्म कमी करते, अत्यंत समन्वित हालचाली करण्याची क्षमता कमी करते, स्नायूंची कार्यक्षमता कमी करते. डायनॅमिक आणि स्थिर कार्यादरम्यान, व्यावहारिकदृष्ट्या, कोणत्याही तीव्रतेच्या. स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत घट होण्याचे मुख्य कारण, विशेषत: जे दिवसा फारसे सक्रिय नसतात, त्यांच्या संश्लेषण प्रक्रियेच्या तीव्रतेत मंदावल्यामुळे स्नायूंच्या पेशींमधील संकुचित प्रथिनांची सामग्री कमी होते. शारीरिक क्रियाकलाप कमकुवत करण्याच्या परिस्थितीत आणि परिणामी, मॅक्रोएर्ग्सच्या विघटनाच्या तीव्रतेत घट, सेलच्या अनुवांशिक उपकरणाची नियतकालिक उत्तेजना, जी संकुचित प्रथिनांचे संश्लेषण निर्धारित करते, कमकुवत होते. मायोसाइट्समधील फॉस्फोरिलेशन प्रक्रियेच्या क्रियाकलापांमध्ये घट झाल्यामुळे, डीएनए-आरएनए-प्रोटीन योजनेनुसार प्रथिने संश्लेषण मंद होते. शारीरिक हालचालींमध्ये घट झाल्यामुळे, स्नायूंच्या ऊतींच्या विकासास उत्तेजन देणारे हार्मोन्सचे उत्पादन (अँड्रोजेन्स, इंसुलिन) मंद होते. या यंत्रणेमुळे कंकाल स्नायूंच्या पेशींमध्ये संकुचित प्रथिनांच्या संश्लेषणाचा दर देखील मंदावतो.

तथापि, केवळ शारीरिक क्रियाकलाप कमी केला नाही तर वाढलेमोटर उपकरणाची कार्यक्षमता कमी करणारे आणि न्यूरोमस्क्युलर सिस्टमच्या पॅथॉलॉजीच्या विकासास हातभार लावणारे एक घटक देखील आहे. येथे (पाठ्यपुस्तकातील कार्यांच्या विशिष्टतेमुळे) मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या पॅथॉलॉजीच्या विकासावर मोठ्या शारीरिक तणावाच्या (उदाहरणार्थ, वेटलिफ्टर्समध्ये) प्रभावावर स्पर्श करण्याची आवश्यकता नाही. हा स्पोर्ट्स मेडिसिनचा विषय आहे. त्याच वेळी, यावर जोर दिला पाहिजे की लाखो लोकांचे कार्य मोठ्या संख्येने (प्रत्येक कामाच्या दिवसात) थोड्या प्रमाणात (100-500 ग्रॅम ते 10-15 पर्यंत) शारीरिक हालचाली करण्याच्या गरजेशी संबंधित आहे. किलो आणि अधिक). अशा प्रकारे, उदाहरणार्थ, इलेक्ट्रिक मोटर्सचे असेंबलर, इन्स्पेक्टर-सॉर्टर्स, ऑटोमोबाईल प्लांटचे असेंबलर, शूज असेंबलर, कॉम्प्युटर कीबोर्डचे ऑपरेटर, टेलीग्राफ ऑपरेटर कामाच्या दिवसात 40 ते 130 हजार बोटांच्या हालचाली करतात. त्याच वेळी, लहान स्नायू गटांचे एकूण स्थानिक कार्य अनेकदा प्रति शिफ्ट 100-120 हजार किलोग्रामपेक्षा जास्त असते. अशा कामाच्या दरम्यान विकसित होणारी स्नायूंच्या थकवाची डिग्री, न्यूरोमस्क्युलर उपकरणाचे त्यानंतरचे ओव्हरस्ट्रेन आणि न्यूरोमस्क्युलर उपकरणाचे व्यावसायिक पॅथॉलॉजी प्रत्येक शिफ्टच्या हालचालींच्या संख्येद्वारे आणि स्नायूंनी विकसित केलेल्या प्रयत्नांच्या परिमाणानुसार निर्धारित केले जाते. जर एकूण लोडचे मूल्य एका विशिष्ट थ्रेशोल्ड पातळीपेक्षा जास्त असेल (उदाहरणार्थ, प्रति शिफ्टमध्ये 60-80 हजार बोटांच्या हालचाली), तर त्याचा परिणाम म्हणजे स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत घट आणि न्यूरोमस्क्यूलर उपकरणाच्या व्यावसायिक रोगांचा विकास शक्य आहे.

मानवी ऑनोजेनेसिसच्या सर्व टप्प्यांवर, त्याच्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची इष्टतम क्रिया किंवा स्नायूंच्या कार्यांचे उल्लंघन शरीरात आवश्यक रासायनिक सब्सट्रेट्सच्या सेवनवर अवलंबून असते: प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, म्हणजे. शक्ती संरचना पासून.

गिलहरीशरीराच्या वजनाच्या सुमारे 15% बनवतात, मुख्यतः कंकाल स्नायूंमध्ये असतात. जोपर्यंत मानवी शरीर त्याच्या मुख्य ऊर्जा सब्सट्रेट्स (कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी) पासून पूर्णपणे वंचित होत नाही, तोपर्यंत जीवनाच्या ऊर्जा पुरवठ्यामध्ये प्रथिनांचे प्रमाण 1-5% पेक्षा जास्त नसते. प्रथिनांच्या वापराचा मुख्य उद्देश म्हणजे स्नायू आणि हाडांच्या वस्तुमानाची वाढ आणि देखभाल, पेशींची रचना आणि एंजाइम संश्लेषण या प्रक्रियेत त्यांचा वापर. लक्षणीय शारीरिक श्रम न करणार्‍या व्यक्तीमध्ये, प्रथिनांचे दररोजचे नुकसान सुमारे 25-30 ग्रॅम असते. जड शारीरिक श्रमाने, हे मूल्य 7-10 ग्रॅमने वाढते. शरीराच्या वाढीच्या काळात प्रथिनांचे दैनिक सेवन सर्वात जास्त असते. आणि जड शारीरिक श्रम करताना. प्रति 1 किलो प्रतिदिन प्रथिनांची किमान मात्रा. 4-7 वर्षांच्या मुलांमध्ये शरीराचे वजन 3.5-4 ग्रॅम आहे; 8-12 वर्षे - 3 ग्रॅम आणि पौगंडावस्थेतील 2-2.5 ग्रॅम. शरीराची वाढ पूर्ण झाल्यानंतर, शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 1 ग्रॅम प्रोटीनचे सेवन करणे आवश्यक आहे. कठोर शारीरिक काम करणाऱ्या व्यक्तींसाठी, हे मूल्य 20-30 असावे % अधिक हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अगदी प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये (मांस, अंडी) प्रथिनांचे प्रमाण 20-26 पेक्षा जास्त नसते. %. म्हणून, संपूर्ण प्रथिने शिल्लक राखण्यासाठी, प्रथिने सेवनाच्या वरील मानदंडांच्या तुलनेत एखाद्या व्यक्तीने सेवन केलेल्या प्रथिने उत्पादनांचे प्रमाण 4-5 पट वाढले पाहिजे.

मानवी स्नायूंच्या कार्यामध्ये उर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत कर्बोदकांमधे आणि चरबी. 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सच्या "बर्निंग" दरम्यान, 4.1 किलोकॅलरी ऊर्जा सोडली जाते, हवेतील चरबी - 9.3 किलोकॅलरी. मानवी स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या वापराची टक्केवारी कामाच्या शक्तीवर अवलंबून असते. ते जितके जास्त असेल तितके जास्त कार्बोहायड्रेट खर्च केले जातात आणि ते जितके कमी असेल तितके जास्त चरबीचे ऑक्सिडाइझ केले जाते. ऑन्टोजेनेसिसच्या सर्व टप्प्यांवर मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला ऊर्जा प्रदान करण्याच्या कार्याच्या संबंधात चरबीच्या सामग्रीच्या संदर्भात, कोणतीही विशेष समस्या नाही, कारण एखाद्या व्यक्तीमध्ये विद्यमान चरबीचा डेपो त्याच्या शरीराच्या उर्जेसाठी वास्तविक गरजा पुरवण्यास सक्षम आहे. अनेक तास मध्यम आणि मध्यम शक्तीच्या कामाच्या दरम्यान. गोष्टी काहीशा अधिक क्लिष्ट आहेत कर्बोदके

वस्तुस्थिती अशी आहे की कंकाल स्नायूंची कार्यक्षमता थेट त्यांच्या तंतूंमधील कर्बोदकांमधे (ग्लायकोजेन) सामग्रीवर अवलंबून असते. साधारणपणे, 1 किलो स्नायूमध्ये सुमारे 15-17 ग्रॅम ग्लायकोजेन असते. कोणत्याही वयात, स्नायू तंतूंमध्ये जितके ग्लायकोजेन असते तितके जास्त काम ते करू शकतात. स्नायूंमधील कर्बोदकांमधे सामग्री मागील कामाच्या तीव्रतेवर (त्यांचा खर्च), अन्नासह कर्बोदकांमधे सेवन, व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधीचा कालावधी यावर अवलंबून असते. सर्व वयोगटातील उच्च मानवी कार्यप्रदर्शन राखण्यासाठी, सामान्य नमुने आहेत: I) व्यायामाच्या अनुपस्थितीत दैनंदिन आहारात कार्बोहायड्रेट्सच्या कोणत्याही प्रमाणासह, स्नायूंमधील ग्लायकोजेन सामग्री किंचित बदलते; 2) 40-100 मिनिटे गहन काम करताना स्नायू तंतूंमध्ये ग्लायकोजेनची एकाग्रता जवळजवळ पूर्णपणे कमी होते; 3) स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन सामग्री पूर्ण पुनर्संचयित करण्यासाठी 3-4 दिवस लागतात; 4) स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन सामग्री वाढवण्याची शक्यता, आणि परिणामी, त्यांची कार्यक्षमता 50-200% ने. हे करण्यासाठी, 30-60 मिनिटांसाठी सबमॅक्सिमल पॉवर (एमआयसीच्या 70-80%) स्नायूंचे कार्य करणे आवश्यक आहे (अशा लोडसह, ग्लायकोजेन प्रामुख्याने वापरला जाईल) आणि नंतर 2- कार्बोहायड्रेट आहार वापरा. 3 दिवस (अन्नात कार्बोहायड्रेट सामग्री 70-80% पर्यंत).

एटीपी स्नायूंच्या क्रियाकलाप सुनिश्चित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याच वेळी, एटीपी पुनर्संश्लेषण आणि परिणामी, स्नायूंची कार्यक्षमता मुख्यत्वे शरीरातील सामग्रीवर अवलंबून असते. जीवनसत्त्वेबी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे, एखाद्या व्यक्तीची एरोबिक सहनशक्ती कमी होते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की या गटातील जीवनसत्त्वे प्रभावित करणार्‍या विविध कार्यांपैकी, त्यांची भूमिका विशेषत: अन्नाच्या ऑक्सिडेशन आणि उर्जेच्या निर्मितीशी संबंधित विविध एंजाइम प्रणालींमध्ये कोफॅक्टर म्हणून महान आहे. अशाप्रकारे, विशेषतः, व्हिटॅमिन डब्ल्यू (थायमिन) पायरुविक ऍसिडचे एसिटाइल-कोएमध्ये रूपांतर करण्यासाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बीपी (रिबोफ्लेविन) एफएडीमध्ये रूपांतरित होते, जे ऑक्सिडेशन दरम्यान हायड्रोजन स्कॅव्हेंजर म्हणून कार्य करते. व्हिटॅमिन बो (नियासिन) हा एनएडीपीचा एक घटक आहे - ग्लायकोलिसिसचा सह-एंझाइम. अमीनो ऍसिड चयापचय (प्रशिक्षण दरम्यान स्नायूंच्या वस्तुमानात बदल) मध्ये व्हिटॅमिन बीटी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि ऑक्सिडेशन प्रक्रियेसाठी स्नायूंच्या पेशींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांची कार्ये इतकी परस्परसंबंधित आहेत की त्यांच्यापैकी एकाची कमतरता इतरांच्या वापरास अडथळा आणू शकते. एक किंवा अधिक ब जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे स्नायूंची कार्यक्षमता कमी होते. जीवनसत्त्वांच्या या गटाचा अतिरिक्त वापर केवळ अशा प्रकरणांमध्ये कार्यक्षमतेत वाढ करतो जिथे या जीवनसत्त्वांची कमतरता होती.

अन्नासोबत व्हिटॅमिन सी (एस्कॉर्बिक ऍसिड) चे अपर्याप्त सेवन देखील एखाद्या व्यक्तीच्या स्नायूंची कार्यक्षमता कमी करते. हे जीवनसत्व संयोजी ऊतकांमध्ये आढळणारे प्रथिने कोलेजनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. म्हणून, अस्थिबंधन उपकरण आणि रक्तवाहिन्यांचे सामान्य कार्य (विशेषत: जड भारांखाली) सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन सी अमीनो ऍसिडच्या चयापचयात, विशिष्ट हार्मोन्सचे संश्लेषण (कॅटकोलामाइन्स, अँटी-इंफ्लेमेटरी कॉर्टिकोइड्स) आणि आतड्यांमधून लोहाचे शोषण सुनिश्चित करण्यात गुंतलेले आहे. व्हिटॅमिन सीच्या अतिरिक्त सेवनाने स्नायूंची कार्यक्षमता वाढते केवळ शरीरात कमतरता असल्यास. व्हिटॅमिन ई (अल्फा-टोकोफेरॉल) स्नायूंमध्ये क्रिएटिनची एकाग्रता वाढवण्यास आणि अधिक शक्तीच्या विकासास हातभार लावते. त्यात अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म देखील आहेत. अप्रशिक्षित आणि ऍथलीट्समधील स्नायूंच्या कार्यक्षमतेवर इतर जीवनसत्त्वांच्या प्रभावाबद्दलची माहिती खूप विरोधाभासी आहे. तथापि, यात काही शंका नाही की जीवनसत्त्वांच्या संपूर्ण कॉम्प्लेक्सचे दैनिक प्रमाण न घेता, स्नायूंची कार्यक्षमता कमी केली जाऊ शकते.

उच्च स्नायूंची कार्यक्षमता राखण्यासाठी खनिजांचे महत्त्व संशयाच्या पलीकडे आहे. तथापि, त्यांची अतिरिक्त गरज केवळ उष्ण आणि दमट हवामानात दीर्घ आणि जड शारीरिक श्रम करणार्‍या व्यक्तींसाठीच लक्षात आली.

प्रवेशाचा मोटर फंक्शन्सवर नकारात्मक प्रभाव पडतो दारूमस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या क्रियाकलापांच्या संबंधात या "जोखीम" घटकावरील डेटा अतिशय संदिग्ध आहे. ऑन्टोजेनीमध्ये स्नायूंच्या प्रणालीवर अल्कोहोलच्या प्रभावाच्या संदर्भात ते अगदी कमी निश्चित आहेत. तथापि, न्यूरोमस्क्यूलर प्रणालीवर अल्कोहोलच्या प्रभावाबद्दल काही सिद्ध विधाने खालीलप्रमाणे आहेत.

I. अल्कोहोलच्या सेवनाने सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या मोटर झोनमध्ये प्रतिबंधाच्या प्रक्रियेत वाढ होते, मोटर प्रतिक्रियांच्या दरम्यान प्रतिबंधात्मक प्रक्रियेच्या भिन्नतेच्या प्रक्रियेस अडथळा निर्माण होतो, प्रतिबंध आणि उत्तेजना प्रक्रियेमध्ये स्विच करण्याचा दर कमी होतो, शक्ती कमी होते. उत्तेजित एकाग्रता प्रक्रिया आणि मोटर मोटर न्यूरॉन्समधील आवेगांच्या वारंवारतेत वाढ होण्याचा दर. 2. मद्यपान करताना, एखादी व्यक्ती कंकाल स्नायूंच्या आकुंचनची ताकद आणि गती कमी करते, ज्यामुळे त्यांच्या गती-शक्तीचे गुण कमी होतात.3. मानवी मोटर समन्वयाचे प्रकटीकरण खराब होते. 4. बाह्य उत्तेजनांवर (प्रकाश, आवाज इ.) सर्व प्रकारच्या प्रतिक्रिया मंदावतात. 5. वाढीव वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी प्रतिक्रिया अल्कोहोल घेण्यापूर्वी सारखीच, स्नायुंचे कार्य, म्हणजेच कामाची शारीरिक "खर्च" वाढते. 6. रक्तातील ग्लुकोजची एकाग्रता कमी होते, ज्यामुळे स्नायूंच्या कार्यामध्ये बिघाड होतो. 7. स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेनची सामग्री कमी होते (अगदी अल्कोहोल घेतल्यानंतर), ज्यामुळे स्नायूंची कार्यक्षमता कमी होते. 8. दीर्घकाळ अल्कोहोल सेवन केल्याने मानवी कंकालच्या स्नायूंच्या संकुचित कार्यामध्ये घट होते.

प्रभावाबद्दल खूप मर्यादित माहिती धूम्रपान मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या कार्यावर. हे केवळ निश्चितपणे ज्ञात आहे निकोटीन, रक्तात प्रवेश केल्याने, कंकाल स्नायूंच्या आकुंचन शक्तीच्या नियमन प्रक्रियेस अडथळा आणते, हालचालींचे समन्वय बिघडते आणि स्नायूंची कार्यक्षमता कमी होते. धूम्रपान न करणार्‍यांपेक्षा धूम्रपान करणार्‍यांचा बीएमडी कमी असतो. हे एरिथ्रोसाइट्समधील हिमोग्लोबिनमध्ये कार्बन मोनोऑक्साइडच्या अधिक तीव्रतेमुळे होते, ज्यामुळे कार्यरत स्नायूंना ऑक्सिजनची वाहतूक कमी होते. निकोटीन, मानवी शरीरातील जीवनसत्त्वे कमी करून, त्याच्या स्नायूंची कार्यक्षमता कमी करण्यास मदत करते. दीर्घकाळ धूम्रपान केल्याने, संयोजी ऊतकांची लवचिकता कमी होते, स्नायूंची विस्तारक्षमता कमी होते. हे मानवी स्नायूंच्या तीव्र आकुंचन दरम्यान वेदना प्रतिक्रियांच्या घटनेकडे जाते.

अशा प्रकारे, तंबाखूच्या धूम्रपानाच्या मानवी शरीराच्या प्रणालींवर आणि त्यांच्या कार्यांवर अनेक नकारात्मक परिणामांसह, निकोटीनमुळे स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत आणि धूम्रपान करणाऱ्यांच्या शारीरिक आरोग्याची पातळी देखील कमी होते.

सर्वात मोठ्या प्रमाणावर वापरल्या जाणार्या एर्गोजेनिक औषधांपैकी एक म्हणजे, म्हणजे कार्यक्षमता वाढवणे, आहे कॅफिन. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर प्रभाव टाकणे, कॅफीन त्याची उत्तेजना वाढवते; एकाग्रता सुधारते; उत्थान सेन्सरीमोटर प्रतिक्रियांची गती कमी करते; थकवा कमी करते आणि त्याच्या प्रकट होण्याच्या वेळेस विलंब करते; कॅटेकोलामाइन्स सोडण्यास उत्तेजित करते; डेपोमधून मुक्त फॅटी ऍसिडचे एकत्रीकरण वाढवते; स्नायू ट्रायग्लिसराइड्सच्या वापराचे प्रमाण वाढवते. या सर्व प्रतिक्रियांद्वारे, कॅफिनमुळे एरोबिक कार्यक्षमतेत लक्षणीय वाढ होते (सायकल चालवणे, लांब पल्ल्याच्या धावणे, पोहणे इ.) वरवर पाहता, कॅफीन स्प्रिंटर्स आणि ताकदवान खेळाडूंच्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत देखील सुधारणा करू शकते. हे सारकोस्पास्मिक रेटिकुलममध्ये कॅल्शियम चयापचय वाढविण्याच्या क्षमतेमुळे आणि स्नायूंच्या पेशींमध्ये पोटॅशियम-सोडियम पंपच्या कार्यामुळे असू शकते.

असे असले तरी, मानवी कार्यक्षमतेवर कॅफीनचा सूचित प्रभाव असूनही, यामुळे नकारात्मक परिणाम देखील होऊ शकतात. ज्या लोकांना कॅफीन वापरण्याची सवय नाही, परंतु त्याबद्दल संवेदनशील आहेत, तसेच जे लोक मोठ्या डोसमध्ये ते वापरतात, त्यांच्यामध्ये कॅफिनची कारणे वाढतात. उत्तेजना, निद्रानाश, चिंता, कंकाल स्नायूंचा थरकाप. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून काम करताना, कॅफिन शरीराचे निर्जलीकरण वाढवते, थर्मोरेग्युलेशनच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणते आणि स्नायूंची कार्यक्षमता कमी करते, विशेषत: उच्च तापमान आणि आर्द्रतेच्या परिस्थितीत.

काही ऍथलीट जड शारीरिक श्रमानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देण्यासाठी औषधे वापरतात. कधीकधी कोकेन देखील वापरले जाते. नंतरचे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करते, एक सिम्पाथोमिमेटिक औषध मानले जाते, त्यांच्या निर्मितीनंतर न्यूरॉन्सद्वारे नॉरपेनेफ्रिन आणि डोपामाइन (न्यूरोट्रांसमीटर) चा पुनर्वापर अवरोधित करते. त्यांचा पुनर्वापर रोखून, कोकेन संपूर्ण शरीरात या न्यूरोट्रांसमीटरची क्रिया वाढवते. काही खेळाडूंचा असा विश्वास आहे की कोकेनमुळे कामगिरी सुधारते. तथापि, हे वगळणे दिशाभूल करणारे आहे. हे उत्साहाच्या उदयोन्मुख भावनेशी संबंधित आहे, ज्यामुळे प्रेरणा आणि आत्मविश्वास वाढतो. यासह, कोकेन थकवा आणि वेदना "मास्क" करते आणि न्यूरोमस्क्यूलर उपकरणामध्ये ओव्हरस्ट्रेनच्या विकासास हातभार लावू शकते. सर्वसाधारणपणे, हे सिद्ध झाले आहे की कोकेनमध्ये स्नायूंची कार्यक्षमता वाढवण्याची क्षमता नसते,

शारीरिक व्यायाम आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांद्वारे स्नायूंची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी, बहुतेकदा वापरले जाते हार्मोनलऔषधे 50 च्या दशकाच्या सुरुवातीपासून, अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या वापराचे युग सुरू झाले आणि 80 च्या दशकाच्या उत्तरार्धापासून, कृत्रिम वाढ संप्रेरक. शरीरासाठी सर्वात जास्त प्रसार आणि वापराच्या धोक्यामुळे, आम्ही फक्त यावर लक्ष केंद्रित करू एंड्रोजन - अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स, जवळजवळ पुरुष सेक्स हार्मोन्ससारखेच.

अॅनाबॉलिक हार्मोन्सच्या वापरामुळे यामध्ये लक्षणीय वाढ होते: एकूण शरीराचे वजन; मूत्रात पोटॅशियम आणि नायट्रोजनची सामग्री, निव्वळ दुबळ्या शरीराच्या वस्तुमानात वाढ दर्शवते; संपूर्ण स्नायूंचा आकार आणि त्यांच्या घटक मायोसाइट्सचे क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र त्यांच्यामध्ये असलेल्या मायोफिब्रिल्सची संख्या वाढवून (म्हणजेच, संकुचित प्रथिनांची संख्या); कंकाल स्नायूंची ताकद आणि कार्यक्षमता.

म्हणून, स्टिरॉइड संप्रेरकांच्या वापराचा मुख्य परिणाम म्हणजे स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण (मायोफिब्रिलर हायपरट्रॉफी) आणि आकुंचन शक्ती वाढवणे. त्याच वेळी, हे हार्मोन्स प्रभावित करू नकाएखाद्या व्यक्तीच्या एरोबिक सहनशक्तीवर, त्याच्या स्नायूंच्या गती गुणांवर, तीव्र शारीरिक श्रमानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेची गती.

तथापि, स्टिरॉइड संप्रेरकांचा वापर (हे काहीवेळा शालेय वयापासूनच घडते) ही केवळ नैतिकतेची बाब नाही तर मोठ्या संख्येने लोकांचे आरोग्य राखण्याची समस्या देखील आहे. त्यांच्या उच्च आरोग्य धोक्यांमुळे, अॅनाबॉलिक हार्मोन्स आणि सिंथेटिक ग्रोथ हार्मोन बेकायदेशीर औषधे म्हणून वर्गीकृत आहेत. स्टिरॉइड संप्रेरकांचे मुख्य नकारात्मक आरोग्यावर परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत. सिंथेटिक अॅनाबॉलिक हार्मोन्सचा वापर गोनाड्स (अंडकोष आणि अंडाशय) च्या विकासावर आणि कार्यावर नियंत्रण ठेवणाऱ्या त्याच्या स्वतःच्या गोनाडोट्रॉपिक हार्मोन्सचा स्राव रोखतो. पुरुषांमध्ये, गोनाडोट्रॉपिनचा स्राव कमी झाल्यामुळे टेस्टिक्युलर ऍट्रोफी, टेस्टोस्टेरॉनचे स्राव कमी होणे आणि शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते. स्त्रियांमध्ये गोनाडोट्रॉपिक हार्मोन्स ओव्हुलेशन आणि इस्ट्रोजेन स्रावसाठी आवश्यक असतात, म्हणून, अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या वापरामुळे या हार्मोन्सची कमी रक्त पातळी मासिक पाळीत अनियमितता, तसेच मर्दानीपणा ठरते - स्तनाचे प्रमाण कमी होणे, आवाज खडबडीत होणे. , चेहऱ्यावरील केस.

अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या वापराचा दुष्परिणाम पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट ग्रंथीचा विस्तार होऊ शकतो. रासायनिक हिपॅटायटीसच्या विकासामुळे यकृत बिघडल्याची प्रकरणे देखील आहेत, जी यकृताच्या कर्करोगात बदलू शकतात.

बर्याच काळापासून अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स वापरत असलेल्या व्यक्तींमध्ये, मायोकार्डियमच्या संकुचित कार्यामध्ये घट शक्य आहे. रक्तातील उच्च घनतेच्या अल्फा-लिपोप्रोटीनच्या एकाग्रतेत त्यांच्यात लक्षणीय घट झाली आहे, ज्यात अँटी-एथेरोजेनिक गुणधर्म आहेत, म्हणजेच ते एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करतात. म्हणून, स्टिरॉइड संप्रेरकांचा वापर कोरोनरी हृदयरोगाच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे.

स्टिरॉइड्सच्या वापरामुळे व्यक्तीच्या वैयक्तिक गुणांमध्ये बदल होतो. त्यापैकी सर्वात स्पष्टपणे वाढलेली आक्रमकता आहे.

स्नायू प्रणालीच्या क्षमतेचे एक महत्त्वाचे सूचक आहे स्नायू कामगिरी - स्थिर, गतिमान किंवा मिश्रित कार्यादरम्यान जास्तीत जास्त शारीरिक प्रयत्न करण्याची व्यक्तीची संभाव्य क्षमता. प्रीस्कूल वयात, कार्यक्षमतेच्या वय-संबंधित वैशिष्ट्यांचा अभ्यास, तसेच स्नायूंच्या प्रणालीच्या इतर मोटर गुणांचा अभ्यास करणे, प्रयत्नांच्या अपर्याप्त विकसित स्वैरपणामुळे कठीण आहे. 7 ते 18 वर्षे वयोगटातील मुलांमधील स्नायूंच्या कार्यक्षमतेतील बदलांचा अभ्यास 7-9 ते 10-12 वर्षांच्या कालावधीत त्यात स्पष्ट घट दर्शवितो, ज्याची जागा मोटर उपकरणाच्या कामकाजाच्या पातळीत हळूहळू वाढ होते: समन्वय मज्जासंस्थेद्वारे स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे प्रमाण, स्नायूंची क्षमता (उत्तेजनाच्या क्षमतेची संख्या, जी स्नायू 1 सेकंदात पूर्ण करण्यास सक्षम आहे) आणि व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीचा दर. क्रियाकलाप आणि विश्रांतीची तर्कशुद्ध पद्धत सिद्ध करण्यासाठी या समस्येचा अभ्यास खूप व्यावहारिक महत्त्व आहे. जसजसे शरीराचे वय वाढत जाते तसतसे स्नायूंची कार्यक्षमता कमी होते, त्यांच्या आकुंचनांची ताकद आणि गती आणि सहनशक्ती कमी होते.

ताकद स्नायूंचे आकुंचन वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांमध्ये ऑन्टोजेनेसिसच्या वेगवेगळ्या कालावधीत असमानपणे विकसित होते. वयाच्या 6-7 वर्षापासून, ट्रंक आणि हिप फ्लेक्सर्सच्या सामर्थ्याच्या विकासामध्ये तसेच पायाचे प्लांटर फ्लेक्सन करणारे स्नायू यांचा एक प्रमुख वर्ण असतो. 9-11 वर्षांच्या वयापासून, परिस्थिती बदलते: खांदा हलवताना सामर्थ्य निर्देशक सर्वात मोठे बनतात आणि सर्वात लहान - हाताने, ट्रंक आणि मांडी वाढविणार्या स्नायूंची ताकद लक्षणीय वाढते. वयाच्या 13-14 व्या वर्षी, अहंकाराचे प्रमाण पुन्हा बदलते: पायाच्या ट्रंक, हिप आणि प्लांटर विस्ताराचे कार्य करणाऱ्या स्नायूंची ताकद पुन्हा वाढते.

हालचालीचा वेग - कमीत कमी कालावधीत विविध क्रिया करण्याची क्षमता - स्नायूंच्या यंत्राच्या स्थितीद्वारे आणि केंद्रीय नियामक यंत्रणेच्या प्रभावाद्वारे निर्धारित केली जाते, म्हणजे. हालचालींचा वेग मज्जासंस्थेतील उत्तेजना आणि प्रतिबंधाच्या प्रक्रियेच्या गतिशीलता आणि संतुलनाशी जवळून संबंधित आहे. वयानुसार, हालचालींचा वेग वाढतो आणि 14-15 वर्षांनी जास्तीत जास्त पोहोचतो. हालचालीची गती शक्ती आणि सहनशक्तीशी जवळून संबंधित आहे आणि मज्जातंतू केंद्रे आणि मज्जातंतू मार्गांच्या विकासाच्या पातळीवर देखील अवलंबून असते, जे न्यूरॉन्सपासून स्नायू तंतूंपर्यंत उत्तेजनाच्या प्रसाराचा दर निर्धारित करते.

सहनशक्ती - वाढत्या थकवासह कार्य करणे सुरू ठेवण्याची स्नायूची क्षमता, हे स्नायू विशिष्ट तणाव राखण्यास सक्षम असलेल्या वेळेनुसार निर्धारित केले जाते. स्थिर सहनशक्ती मनगटाच्या डायनामोमीटरला जास्तीत जास्त अर्ध्या बरोबरीने दाबण्याच्या वेळेनुसार निर्धारित केली जाते. वयानुसार, ते लक्षणीय वाढते: 17 वर्षांच्या मुलांमध्ये, ही संख्या सात वर्षांच्या मुलांपेक्षा दुप्पट आहे आणि प्रौढ पातळी केवळ 30 वर्षांच्या वयापर्यंत पोहोचते. वृद्धापकाळाने, सहनशक्ती पुन्हा अनेक वेळा कमी होते. शरीरातील सहनशक्तीच्या विकासाचा सामर्थ्याच्या विकासाशी थेट संबंध नाही: अशा प्रकारे, शक्तीमध्ये सर्वात जास्त वाढ वयाच्या 15-17 व्या वर्षी होते आणि सहनशक्तीमध्ये जास्तीत जास्त वाढ 7-10 वर्षांच्या वयात होते; म्हणून , शक्तीचा वेगवान विकास सहनशक्तीचा विकास मंदावतो.

ऑन्टोजेनेसिसच्या विकासाचा परिणाम म्हणून एखाद्या व्यक्तीच्या उद्देशपूर्ण क्रियाकलापांच्या अंतर्गत स्वैच्छिक हालचाली शक्य होतात. समन्वित स्नायू कार्य. लहान मुलामध्ये हालचालींचे समन्वय साधण्याची क्षमता अपूर्ण आहे. जसजसे मूल वाढते आणि विकसित होते, तसतसे केवळ हालचालींचे समन्वय सुधारत नाही तर काही यंत्रणा इतरांद्वारे बदलतात. तर, योगाच्या हालचालींमध्ये, क्रॉस-परस्पर समन्वय प्रथम दिसून येतो, ज्यामुळे पायांच्या वैकल्पिक हालचाली (चालणे, धावणे) सुलभ होते आणि केवळ 7-9 वर्षे वयाच्या हालचालींचा सममितीय समन्वय तयार होतो, मागील (क्रॉस-रिप्रोकल) च्या जागी. ) ब्रेकिंग आणि पायांच्या एकाचवेळी हालचाली सुलभ करून योजना. हालचालींच्या अचूकतेचे नियमन करण्याची मुख्य यंत्रणा म्हणजे प्रोप्रिओसेप्टिव्ह सेन्सिटिव्हिटी ("स्नायूंची भावना"), तसेच इतर संवेदी अवयव जे अवकाशीय अभिमुखता प्रदान करतात.

मोटर फंक्शनमध्ये सतत बदल होत राहतात आणि, बालपणाच्या कालावधीच्या शेवटी, प्रौढत्वात त्याच्या पूर्ण विकासापर्यंत पोहोचते आणि वृद्धत्वाच्या कालावधीत अनैच्छिक बदल अनुभवतात. वयानुसार, सर्व कार्यात्मक निर्देशक हळूहळू कमी होतात, हालचालींचा वेग लक्षणीयरीत्या कमी होतो आणि स्नायूंच्या शक्तीचे निर्देशक कमी प्रमाणात बदलतात.

अशाप्रकारे, ऑन्टोजेनेसिसच्या काळात, जन्माच्या खूप आधी आणि अत्यंत वृद्धापकाळापर्यंत, मोटर फंक्शन आणि त्याचे वैयक्तिक घटक तीव्र आणि असमानपणे विकसित होतात. हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रत्येक वयाच्या टप्प्यावर मोटर फंक्शनच्या विकासाची वैशिष्ट्ये केवळ वयाच्या घटकाद्वारेच नव्हे तर ज्या विशिष्ट परिस्थितींमध्ये मोटर फंक्शन तयार होते त्याद्वारे देखील निर्धारित केले जाते, मोठ्या प्रमाणात बाह्य आणि अंतर्गत प्रभाव जे त्याच्या निर्मितीवर परिणाम करतात.

ज्ञान बेस मध्ये आपले चांगले काम पाठवा सोपे आहे. खालील फॉर्म वापरा

विद्यार्थी, पदवीधर विद्यार्थी, तरुण शास्त्रज्ञ जे ज्ञानाचा आधार त्यांच्या अभ्यासात आणि कार्यात वापरतात ते तुमचे खूप आभारी असतील.

वर पोस्ट केले http://www.allbest.ru/

शिक्षणासाठी फेडरल एजन्सी

उच्च व्यावसायिक शिक्षणाची राज्य शैक्षणिक संस्था

"व्याटका राज्य मानवतावादी विद्यापीठ"

इझेव्हस्क मध्ये शाखा

वेलीओलॉजी वर निबंध

विषयावर: "कार्यक्षमता, वय आणि आरोग्य"

आडनाव: वोस्ट्रिकोवा दर्या अलेक्झांड्रोव्हना

गट: GMU-32

कोड: ०९०१९४

शिक्षकांना: मोखोवा ए.पी.

इझेव्हस्क 2011

परिचय

1. कामगिरी आणि आनुवंशिकता

2. कार्यक्षमता, वय आणि आरोग्य

3. कार्यक्षमता, प्रेरणा आणि वृत्ती

4. कार्यक्षमता आणि बायोरिदम

5. कार्यक्षमता, थकवा आणि जास्त काम

निष्कर्ष

संदर्भग्रंथ

शब्दकोष

परिचय

कार्यक्षमता ही एखाद्या व्यक्तीची दिलेल्या वेळेच्या मर्यादा आणि कार्यप्रदर्शन मापदंडांमध्ये विशिष्ट श्रम कार्य करण्याची क्षमता आहे.

विचारसरणीच्या व्यक्तीच्या विकासासाठी आणि निर्मितीसाठी श्रम हा निर्णायक घटक आहे. मानसिक क्षमतांच्या विकासाचे शिखर विद्यार्थी वयात येते. तथापि, मानसिक ओव्हरलोड आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. त्याच वेळी, तज्ञाची निर्मिती दोन घटकांद्वारे निर्धारित केली जाते: व्यावसायिकदृष्ट्या मौल्यवान जन्मजात गुण, तसेच प्राप्त केलेले ज्ञान आणि कौशल्ये. व्यावसायिकता प्राप्त करण्यासाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी, उच्च पातळीची कार्यक्षमता प्राप्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करून, शिकण्याच्या प्रक्रियेस अनुकूल करणे आवश्यक आहे. कार्यक्षमता अनेक घटकांवर अवलंबून असते, जसे की आनुवंशिकता, वय, आरोग्य, दैनंदिन बायोरिदमचा प्रकार, प्रेरणा आणि थकवा. चला प्रत्येक घटकाकडे अधिक तपशीलवार पाहू या.

1 . कार्यक्षमता आणि आनुवंशिकता

आनुवंशिकतेमध्ये काही विशिष्ट, व्यावसायिकदृष्ट्या मौल्यवान गुणांचा समावेश असतो. यामध्ये, सर्वप्रथम, मज्जासंस्थेचे वैयक्तिक गुणधर्म (शक्ती, गतिशीलता, मज्जासंस्थेचे संतुलन), जे उच्च मज्जासंस्थेचा प्रकार (स्वभाव) निर्धारित करतात. त्यानुसार आय.पी. पावलोवा, चार प्रकार आहेत: मजबूत, संतुलित, मोबाइल (सांगुइन); मजबूत, संतुलित, मंद (कफजन्य); मजबूत, असंतुलित, मोबाइल (कॉलेरिक); कमकुवत (उदासीन). मजबूत प्रकारच्या प्रतिनिधींची कार्यक्षमता जास्त असते. त्यापैकी, मोबाइल परिस्थिती बदलण्यासाठी अत्यंत लवचिक असतात आणि वेळेच्या दबावाखाली प्रभावीपणे कार्य करू शकतात (पाव्हलोव्हच्या मते "आदर्श" प्रकार). आणि धीमे लोकांना त्यांनी हाती घेतलेली कार्ये सोडवण्यासाठी उच्च विश्वासार्हता दर्शविली जाते ("कठोर कामगार"). कमकुवत प्रकारचे प्रतिनिधी अत्यंत संवेदनशील असतात. हे उत्कृष्ट अभिरुची, कलाकार आहेत. उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलापांचा जन्मजात प्रकार महान महत्व आहे, जो पहिल्या आणि द्वितीय सिग्नल सिस्टमच्या गुणोत्तरावर अवलंबून असतो. पावलोव्हच्या वर्गीकरणानुसार, हा एक कलात्मक प्रकार आहे जो मुख्यतः वास्तविकतेच्या ठोस प्रतिमांमध्ये जगाचा अनुभव घेतो; मानसिक - प्रामुख्याने वास्तविकता आणि अनुमानांच्या संकल्पनात्मक (भाषण, प्रतीकात्मक) धारणावर आधारित; आणि मधला, जो दोन्ही प्रकारच्या समज आणि मानसिक क्रियाकलापांचा समान वापर करतो. कलात्मक प्रकाराचे प्रतिनिधी कलेच्या क्षेत्रात यशस्वी होतात (चित्रकार, शिल्पकार, कलाकार इ.). विचारसरणीच्या प्रतिनिधींच्या प्रभावी क्रियाकलापांचे पुरेसे क्षेत्र म्हणजे तत्त्वज्ञान, गणित इ. सरासरी प्रकार सर्व क्षेत्रांमध्ये कार्यक्षम आहे ज्यास त्याच्या सर्व अभिव्यक्तींमध्ये वास्तविकतेची विशिष्ट समज आणि निष्कर्ष काढण्याची क्षमता आवश्यक आहे.

2 . कार्यक्षमता, वय आणि आरोग्य

उत्पादकता आणि गती यासारखे कार्यप्रदर्शन निर्देशक वयावर अवलंबून असतात. विषय जितका लहान, तितके हे निर्देशक कमी. वयानुसार, विद्यार्थी कामगिरीच्या शिखरावर असतो. आणि समाजाला त्याच्याकडून पूर्ण परतावा, त्याच्या वैयक्तिक क्षमतेनुसार वर्गांची प्रभावीता मागण्याचा अधिकार आहे. आरोग्य हा कार्यक्षमतेचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. निरोगी विद्यार्थ्याला, इतर सर्व गोष्टी समान असतात, उच्च पातळीच्या कामकाजाच्या क्षमतेने आणि प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांसाठी त्याची उच्च आवाज प्रतिकारशक्ती द्वारे ओळखले जाते. उच्च शैक्षणिक संस्थेतील अभ्यासाचा भार निरोगी विद्यार्थ्यासाठी डिझाइन केला आहे, कार्य क्षमतेची वय वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन. हे स्थापित केले गेले आहे की वयाच्या 18-20 व्या वर्षी एखाद्या व्यक्तीला बौद्धिक आणि तार्किक प्रक्रियेची सर्वोच्च गती असते. वयाच्या 30 व्या वर्षी ते 4%, 40 - 13%, 50 - 20% आणि 60 व्या वर्षी - 25% कमी होते. 20 ते 30 वर्षांच्या वयात शारीरिक कार्यक्षमता जास्तीत जास्त असते, वयाच्या 50-60 पर्यंत ते 30% कमी होते, पुढील 10 वर्षांत ते सुमारे 60% तरुण होते. तथापि, शास्त्रज्ञाची उत्पादकता केवळ त्याच्या विचारांच्या गतीनेच ठरत नाही आणि म्हातारपण ही शरीराच्या स्थितीपेक्षा मनाची स्थिती असते. एक प्रौढ शास्त्रज्ञ, तरुणांप्रमाणेच, एक स्थापित वैज्ञानिक दृष्टीकोन आणि व्यापक दृष्टीकोन आहे, "मल्टी-टास्किंग" मोडमध्ये कार्य करण्याची क्षमता आहे, म्हणजेच एकाच वेळी अनेक दिशानिर्देशांमध्ये एकाच वेळी कार्य करण्याची क्षमता.

सध्या, आरोग्याचे अनेक घटक (प्रकार) वेगळे करण्याची प्रथा आहे.

1. दैहिक आरोग्य - मानवी शरीराच्या अवयवांची आणि प्रणालींची सद्य स्थिती, जी वैयक्तिक विकासाच्या जैविक कार्यक्रमावर आधारित आहे, ज्या मूलभूत गरजा द्वारे मध्यस्थी करतात ज्या ऑनटोजेनेटिक विकासाच्या विविध टप्प्यांवर वर्चस्व ठेवतात. या गरजा, प्रथम, मानवी विकासासाठी ट्रिगर यंत्रणा आहेत आणि दुसरे म्हणजे, या प्रक्रियेचे वैयक्तिकरण सुनिश्चित करतात.

2. शारीरिक आरोग्य - शरीराच्या अवयव आणि प्रणालींच्या वाढ आणि विकासाचा स्तर, जो अनुकूली प्रतिक्रिया प्रदान करणाऱ्या कार्यात्मक साठ्यांवर आधारित आहे.

3. मानसिक आरोग्य - मानसिक क्षेत्राची स्थिती, ज्याचा आधार सामान्य मानसिक आरामाची स्थिती आहे, जी पुरेशी वर्तणूक प्रतिसाद प्रदान करते. ही अवस्था जैविक आणि सामाजिक दोन्ही गरजा, तसेच त्यांना पूर्ण करण्याच्या क्षमतेमुळे आहे.

4. नैतिक आरोग्य - जीवनाच्या प्रेरक आणि आवश्यक-माहिती क्षेत्राच्या वैशिष्ट्यांचा एक संच, ज्याचा आधार समाजातील एखाद्या व्यक्तीच्या वर्तनासाठी मूल्ये, दृष्टीकोन आणि हेतू या प्रणालीद्वारे निर्धारित केला जातो. नैतिक आरोग्य एखाद्या व्यक्तीच्या अध्यात्मात मध्यस्थी करते, कारण ते चांगुलपणा आणि सौंदर्याच्या वैश्विक सत्यांशी जोडलेले आहे.

शारीरिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी - मी करू शकतो;

मानसिक साठी - मला पाहिजे;

नैतिक साठी - मला पाहिजे.

आरोग्य चिन्हे आहेत:

हानीकारक घटकांच्या कृतीसाठी विशिष्ट (प्रतिरक्षा) आणि गैर-विशिष्ट प्रतिकार;

वाढ आणि विकासाचे निर्देशक;

शरीराची कार्यात्मक स्थिती आणि राखीव क्षमता;

कोणत्याही रोग किंवा विकासात्मक दोषांची उपस्थिती आणि पातळी;

नैतिक-स्वैच्छिक आणि मूल्य-प्रेरक वृत्तीची पातळी.

शरीराच्या कार्यक्षमतेच्या गतिशीलतेचे ज्ञान क्रियाकलाप योग्यरित्या आयोजित करणे शक्य करते. एखादी व्यक्ती जितकी मोठी असेल तितकीच तो अधिक कार्यक्षम असेल, तो थकवा कमी करण्याचा अधिक यशस्वीपणे प्रतिकार करतो.

शाळकरी मुलांच्या मानसिक कामगिरीच्या विशेष अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 13-14 वर्षांचा किशोर 7-8 वर्षांच्या मुलापेक्षा दुप्पट काम करेल. वयानुसार, स्नायूंची कार्यक्षमता वाढते, शक्ती आणि सहनशक्ती दोन्ही वाढते. एक व्यक्ती एकसमान भाराने कमी थकली आहे. हे सर्व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींच्या विकास आणि सुधारणेचा परिणाम आहे, जे शरीराला ऑक्सिजनची आवश्यकता प्रदान करते.

मानवी शरीरात होणार्‍या सर्व शारीरिक प्रक्रिया तालबद्ध चढउतारांद्वारे दर्शविले जातात. हे, फिजियोलॉजिस्टच्या निरीक्षणानुसार, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि त्याचे उच्च विभाग - मानवी मेंदूच्या सेरेब्रल गोलार्धांचे कॉर्टेक्स - "वेळ मोजण्यासाठी" ची स्थापना प्रकट करते. विज्ञानाने विद्यार्थ्यांच्या कार्य क्षमतेत वय-संबंधित बदलांची नियमितता स्थापित केली आहे.

जागृततेदरम्यान मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यात्मक स्थितीचे वैशिष्ट्य दर्शविणारे सर्वात सामान्य पॅरामीटर्स हे मज्जासंस्थेचे मुख्य गुणधर्म आहेत: उत्तेजना, प्रतिक्रियाशीलता, सक्षमता आणि त्यांचे संबंध. या निर्देशकांचे संयोजन मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची स्थिती निर्धारित करते. या बदल्यात, मज्जासंस्थेची उत्तेजितता आणि प्रतिक्रियाशीलतेचे वेगवेगळे स्तर मेंदूच्या अंतर्निहित भागांसह सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या परस्परसंवादाचा परिणाम आहेत, विशेषतः, स्टेम आणि मिडब्रेनच्या विशिष्ट नसलेल्या प्रणाली. या परस्परसंवादांची वैशिष्ट्ये, एकीकडे, या संरचनांच्या आकारात्मक आणि कार्यात्मक परिपक्वताच्या पातळीद्वारे आणि दुसरीकडे, विविध घटकांद्वारे चालना दिलेल्या नियामक यंत्रणेच्या प्रभावाद्वारे निर्धारित केली जातात.

ऑन्टोजेनेसिसच्या प्रत्येक वैयक्तिक टप्प्यावर विशिष्ट प्रकारच्या क्रियाकलापांच्या कार्यप्रदर्शनादरम्यान मेंदूच्या अनुकूली प्रतिक्रियांची वैशिष्ट्ये निर्धारित करणे हे शिक्षण आणि प्रशिक्षणाच्या इष्टतम स्वरूप आणि पद्धतींच्या विकासासाठी आणि संस्थेसाठी खूप महत्वाचे आहे.

न्यूरोफिजियोलॉजिकल अभ्यासाद्वारे मिळालेल्या डेटाची कामकाजाच्या क्षमतेच्या अभ्यासाच्या डेटाशी तुलना केल्यास वर्षभरात मानसिक कार्यक्षमतेत आणि लक्षामध्ये लहरीसारखे बदल दिसून आले. या बदलांचे स्पष्टीकरण शासनाच्या वैशिष्ट्यांद्वारे आणि मानसिक क्रियाकलापांच्या तीव्रतेद्वारे केले जाते.

3 . कार्यप्रदर्शन, प्रेरणा आणि दृष्टीकोन

एखाद्या विशिष्ट प्रकारच्या क्रियाकलापासाठी प्रेरणा आणि वृत्ती हे विद्यार्थ्याच्या कामगिरीचे निर्णायक मनो-शारीरिक घटकांपैकी एक आहेत. प्रेरणा ही एक उद्देशपूर्ण गरज आहे जी क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देते आणि नियंत्रित करते. इन्स्टॉलेशन म्हणजे विशिष्ट प्रकारच्या क्रियाकलापांची तयारी. मूल्य प्रणालीच्या नियंत्रणाखाली प्रेरणाच्या आधारावर ही वृत्ती तयार केली जाते आणि कृती कार्यक्रमाच्या अंमलबजावणीसाठी सर्वात अनुकूल राष्ट्र व्यवस्था तयार करण्याचा उद्देश आहे. या यंत्रणेद्वारेच इंस्टॉलेशन कार्यक्षमतेवर परिणाम करते. स्थापनेचे अनेक प्रकार आहेत:

इच्छित परिणामाच्या प्राप्तीच्या पातळीनुसार (किमान कार्यक्रम आणि कमाल कार्यक्रम);

निश्चिततेच्या प्रमाणात (विशिष्ट आणि अनिश्चित सेटिंग).

कमाल कार्यक्रम हा सर्वात शक्तिशाली मोबिलायझर आहे जो कार्यक्षमता वाढवतो. म्हणून, महत्त्वपूर्ण अंतिम उद्दिष्टे निश्चित करणे आवश्यक आहे आणि ते साध्य करण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, किमान प्रोग्राम वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. निश्चिततेनुसार स्थापनेमध्ये, सर्वात प्रभावी म्हणजे विशिष्ट स्थापना. उदाहरणार्थ, "शक्य तितक्या लवकर सराव अहवाल सबमिट करा" या अनिश्चित सेटिंगमध्ये विशिष्ट प्रमाणे एकत्रित आणि संघटित करण्याची शक्ती नाही: "अहवाल 3 दिवसांत सबमिट करणे आवश्यक आहे." वृत्तीची ताकद प्रबळ प्रेरणाच्या महत्त्वानुसार निर्धारित केली जाते, ज्यावर लक्ष्य साध्य करण्यासाठी अडथळ्यांवर मात करताना जीवाची गतिशीलता क्षमता अवलंबून असते. वृत्तीची चिकाटी, ज्यावर उच्च पातळीच्या कामगिरीची स्थिरता आणि ध्येय साध्य करण्यासाठी निर्णय घेण्याची लवचिकता अवलंबून असते, हे विविध अंतर्निहित प्रेरणांद्वारे निर्धारित केले जाते: जितके अधिक हेतू तितकी वृत्ती अधिक स्थिर. अनेक हेतूंवर आधारित ठरलेले उद्दिष्ट साध्य करण्याच्या दृष्टीने महत्त्वाची वृत्ती, कार्यक्षमता वाढवते आणि त्याची टिकाव सुनिश्चित करते.

4 . कार्यप्रदर्शन आणि बायोरिथम्स

मानसिक कार्यक्षमता दररोज, साप्ताहिक आणि वार्षिक बायोरिदमवर अवलंबून असते.

कार्य करण्याच्या प्रक्रियेत, एखादी व्यक्ती कामगिरीच्या विविध टप्प्यांतून जाते. मोबिलायझेशन टप्पा प्रीलॉन्च अवस्थेद्वारे दर्शविला जातो. विकासाच्या टप्प्यात, अपयश, कामात त्रुटी असू शकतात, शरीर आवश्यकतेपेक्षा जास्त शक्तीसह दिलेल्या प्रमाणात लोडवर प्रतिक्रिया देते; शरीर हळूहळू हे विशिष्ट कार्य करण्यासाठी सर्वात किफायतशीर, इष्टतम मोडशी जुळवून घेते.

इष्टतम कामगिरीचा टप्पा (किंवा नुकसान भरपाईचा टप्पा) शरीराच्या ऑपरेशनच्या इष्टतम, आर्थिक पद्धती आणि कामाचे चांगले, स्थिर परिणाम, कमाल उत्पादकता आणि श्रम कार्यक्षमता द्वारे दर्शविले जाते. या टप्प्यात, अपघात अत्यंत दुर्मिळ आहेत आणि मुख्यतः वस्तुनिष्ठ अत्यंत घटक किंवा उपकरणांच्या अपयशामुळे होतात. मग, नुकसान भरपाईच्या (किंवा सबकम्पेन्सेशन) च्या अस्थिरतेच्या टप्प्यात, शरीराची एक प्रकारची पुनर्रचना होते: कमी महत्वाची कार्ये कमकुवत करून आवश्यक पातळी राखली जाते. श्रम कार्यक्षमता आधीच अतिरिक्त शारीरिक प्रक्रियांद्वारे समर्थित आहे जी ऊर्जा आणि कार्यक्षमतेने कमी फायदेशीर आहेत. उदाहरणार्थ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये, अवयवांना आवश्यक रक्त पुरवठ्याची तरतूद यापुढे हृदयाच्या आकुंचनांच्या शक्तीमध्ये वाढ झाल्यामुळे नाही, परंतु त्यांच्या वारंवारतेत वाढ झाल्यामुळे आहे. कामाच्या समाप्तीपूर्वी, क्रियाकलापांसाठी पुरेसे मजबूत हेतू असल्यास, "अंतिम आवेग" चा टप्पा देखील साजरा केला जाऊ शकतो.

वास्तविक कामगिरीच्या मर्यादेच्या पलीकडे जाताना, कठीण आणि अत्यंत परिस्थितीत काम करताना, अस्थिर नुकसान भरपाईच्या टप्प्यानंतर, विघटनचा टप्पा सुरू होतो, श्रम उत्पादकतेमध्ये प्रगतीशील घट, त्रुटी दिसणे, उच्चारित वनस्पतिजन्य विकार - श्वासोच्छवास वाढणे. , हृदय गती, समन्वयाच्या अचूकतेचे उल्लंघन.

स्टेज - मध्ये काम करणे - नियमानुसार, कामाच्या सुरूवातीपासून पहिल्या तासावर (कमी वेळा दोन तासांवर) पडतो. स्थिर कामगिरीचा टप्पा पुढील 2-3 तास टिकतो, त्यानंतर कामगिरी पुन्हा कमी होते (भरपाई नसलेल्या थकवाचा टप्पा). किमान कामगिरी रात्रीच्या वेळी येते. परंतु यावेळी देखील, शारीरिक वाढ सकाळी 24 ते 1 आणि पहाटे 5 ते 6 या वेळेत दिसून येते. 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 तासांच्या कार्यक्षमतेत वाढ होण्याचा कालावधी 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 मध्ये कमी होण्याच्या कालावधीसह , 22-23 तास. काम आणि विश्रांतीची व्यवस्था आयोजित करताना हे लक्षात घेतले पाहिजे.

हे उत्सुकतेचे आहे की आठवड्यात तेच तीन टप्पे पाळले जातात. सोमवारी, एखादी व्यक्ती ऑपरेशनच्या टप्प्यातून जाते, मंगळवार, बुधवार आणि गुरुवारी त्याच्याकडे स्थिर काम करण्याची क्षमता असते आणि शुक्रवारी आणि शनिवारी त्याला थकवा येतो.

हे सर्वज्ञात आहे की महिलांचे कार्यप्रदर्शन मासिक चक्रावर अवलंबून असते. हे शारीरिक तणावाच्या दिवसांमध्ये कमी होते: सायकलच्या 13-14 व्या दिवशी (ओव्हुलेशन टप्पा), मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान. पुरुषांमध्ये, हार्मोनल पार्श्वभूमीतील असे बदल कमी उच्चारले जातात. काही संशोधक याचे श्रेय चंद्राच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रभावाला देतात. असे पुरावे आहेत की पौर्णिमेच्या कालावधीत, एखाद्या व्यक्तीमध्ये उच्च चयापचय आणि न्यूरोसायकिक तणाव असतो आणि नवीन चंद्राच्या तुलनेत तणाव कमी प्रतिरोधक असतो.

कामगिरीतील हंगामी चढउतार बर्‍याच काळापासून लक्षात आले आहेत. संक्रमणकालीन हंगामात, विशेषत: वसंत ऋतूमध्ये, बर्याच लोकांना आळशीपणा, थकवा येतो आणि कामात रस कमी होतो. या स्थितीला स्प्रिंग थकवा म्हणतात.

5 . कार्यक्षमता, थकवा आणि अति थकवा

कामगिरी निर्धारित करणार्‍या महत्त्वपूर्ण घटकांपैकी एक म्हणजे थकवा, जी शरीराची मध्यम परंतु दीर्घकाळापर्यंत किंवा मजबूत आणि अल्पकालीन शारीरिक किंवा मानसिक तणावाची एक जटिल प्रतिक्रिया आहे. या प्रतिक्रियेचे तीन पैलू आहेत - अपूर्व, शारीरिक आणि जैविक.

अभूतपूर्व पैलू म्हणजे थकवा चे बाह्य प्रकटीकरण. हे वस्तुनिष्ठ निर्देशक (कामाची मात्रा आणि गुणवत्ता कमी होणे) आणि व्यक्तिनिष्ठ निर्देशक (थकवाची भावना) मध्ये व्यक्त केले जाते.

शारीरिक पैलू म्हणजे होमिओस्टॅसिस (अंतर्गत वातावरणाची स्थिरता) चे उल्लंघन. ही स्थिती खर्चाच्या असंतुलनावर आधारित आहे - क्रियाकलापांसाठी जबाबदार असलेल्या संरचनांमध्ये ऊर्जा आणि प्लास्टिक संसाधनांची पुनर्संचयित करणे आणि नंतर शरीराच्या अंतर्गत वातावरणात खर्च प्रक्रियेच्या प्राबल्यमुळे.

जैविक पैलू शरीरासाठी थकवाचे महत्त्व सूचित करते. थकवा ही शरीराची जन्मजात संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया म्हणून परिभाषित केली जाते, ती थकवापासून संरक्षण करते आणि नंतर दीर्घकाळ किंवा तीव्र क्रियाकलाप दरम्यान कार्यात्मक आणि संरचनात्मक विनाशापासून.

थकवा पुनर्प्राप्तीसाठी एक नैसर्गिक प्रेरक आहे. इथेच बायोफीडबॅक कायदा लागू होतो. जर शरीर थकले नाही तर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया होणार नाही. थकवा जितका जास्त असेल (अर्थातच, एका विशिष्ट मर्यादेपर्यंत), पुनर्प्राप्तीची उत्तेजना मजबूत आणि त्यानंतरच्या कामगिरीची पातळी जितकी जास्त असेल. थकवा शरीराचा नाश करत नाही, तर त्याला आधार देतो आणि मजबूत करतो. हे बर्याच काळापासून लक्षात आले आहे की एखाद्या व्यक्तीवर जितके अधिक कर्तव्ये आणि व्यवहारांचा भार असतो, तितकेच तो व्यवस्थापित करतो. सक्रिय जीवन आणि शारीरिक क्रियाकलाप कमी होत नाहीत, परंतु आयुर्मान वाढवतात. अशा सर्वात उपयुक्त गोष्टीचा नकारात्मक अर्थ का आहे: कामात रस कमी होतो, मनःस्थिती खराब होते, शरीरात वेदनादायक संवेदना अनेकदा उद्भवतात?

भावनिक सिद्धांताचे समर्थक स्पष्ट करतात: जर काम लवकर कंटाळा आला तर असे होते. इतर लोक काम करण्याची इच्छा नसणे आणि काम करण्याची सक्ती यांच्यातील संघर्ष थकवाचा आधार मानतात. सक्रिय सिद्धांत आता सर्वात सिद्ध मानला जातो.

सबकम्पेन्सेशन टप्प्यापासून, थकवाची एक विशिष्ट स्थिती उद्भवते. शारीरिक आणि मानसिक थकवा यातील फरक ओळखा. त्यापैकी पहिले व्यक्त करते, सर्व प्रथम, मोटर-स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या परिणामी विघटित उत्पादनांच्या मज्जासंस्थेवर होणारा परिणाम आणि दुसरा - मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या रक्तसंचयची स्थिती. सहसा, मानसिक आणि शारीरिक थकवाची घटना एकमेकांशी जोडलेली असते आणि मानसिक थकवा, म्हणजे. थकवा जाणवणे, एक नियम म्हणून, शारीरिक थकवा आधी. मानसिक थकवा खालील वैशिष्ट्यांमध्ये प्रकट होतो:

संवेदनांच्या क्षेत्रात, थकवा एखाद्या व्यक्तीच्या संवेदनाक्षमतेत घट झाल्यामुळे प्रकट होतो, परिणामी त्याला विशिष्ट उत्तेजना अजिबात जाणवत नाहीत आणि इतरांना फक्त विलंबानेच समजते;

लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता, जाणीवपूर्वक त्याचे नियमन कमी होते, परिणामी, एखादी व्यक्ती श्रम प्रक्रियेपासून विचलित होते, चुका करते;

थकव्याच्या अवस्थेत, एखादी व्यक्ती लक्षात ठेवण्यास कमी सक्षम असते, आधीच ज्ञात गोष्टी आठवणे देखील अधिक कठीण असते, शिवाय, आठवणी तुकड्या तुकड्या बनतात आणि तात्पुरत्या स्मरणशक्तीच्या कमतरतेमुळे एखादी व्यक्ती आपले व्यावसायिक ज्ञान कामात लागू करू शकत नाही;

थकलेल्या व्यक्तीची विचारसरणी मंद, चुकीची बनते, काही प्रमाणात ती त्याचे गंभीर स्वरूप, लवचिकता, रुंदी गमावते; विचार करण्यास अडचण असलेली व्यक्ती, योग्य निर्णय घेऊ शकत नाही;

भावनिक क्षेत्रात, थकवा, उदासीनता, कंटाळवाणेपणाच्या प्रभावाखाली, तणावाची स्थिती उद्भवते, नैराश्य किंवा चिडचिडेपणा वाढू शकतो, भावनिक अस्थिरता येते;

थकवा मज्जातंतूंच्या कार्यामध्ये हस्तक्षेप करते जे सेन्सरिमोटर समन्वय प्रदान करते, परिणामी, थकल्या गेलेल्या व्यक्तीची प्रतिक्रिया वेळ वाढते आणि परिणामी, तो बाह्य प्रभावांना अधिक हळूहळू प्रतिक्रिया देतो, त्याच वेळी तो सहजता गमावतो, हालचालींचे समन्वय, ज्यामुळे चुका होतात, अपघात होतात.

अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे, सकाळच्या शिफ्टमध्ये थकवा येण्याची घटना कामाच्या चौथ्या किंवा पाचव्या तासात सर्वात तीव्रतेने पाहिली जाते.

सतत काम केल्याने, विघटन अवस्था त्वरीत ब्रेकडाउन टप्प्यात बदलू शकते (उत्पादनात तीव्र घट, काम चालू ठेवण्याची अशक्यता, शरीराच्या प्रतिक्रियांची स्पष्ट अपुरीता, अंतर्गत अवयवांचे व्यत्यय, बेहोशी).

कामाच्या समाप्तीनंतर, शरीराच्या शारीरिक आणि मानसिक संसाधनांच्या पुनर्संचयित करण्याचा टप्पा सुरू होतो. तथापि, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया नेहमी सहजतेने आणि द्रुतपणे जात नाहीत. अत्यंत घटकांच्या प्रदर्शनामुळे तीव्र थकवा आल्यावर, शरीराला विश्रांतीसाठी वेळ मिळत नाही, रात्रीच्या नेहमीच्या 6-8 तासांच्या झोपेदरम्यान बरे होते. कधीकधी शरीराची संसाधने पुनर्संचयित करण्यासाठी दिवस, आठवडे लागतात. अपूर्ण पुनर्प्राप्ती कालावधीच्या बाबतीत, थकवाचे अवशिष्ट प्रभाव कायम राहतात, जे जमा होऊ शकतात, ज्यामुळे वेगवेगळ्या तीव्रतेचे तीव्र ओव्हरवर्क होऊ शकते. जास्त कामाच्या अवस्थेत, इष्टतम कामगिरीच्या टप्प्याचा कालावधी झपाट्याने कमी होतो किंवा पूर्णपणे अनुपस्थित असू शकतो आणि सर्व काम विघटन टप्प्यात होते.

तीव्र कामाच्या स्थितीत, मानसिक कार्यक्षमतेत घट होते: लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते, कधीकधी विस्मरण, मंदपणा आणि कधीकधी विचारांची अपुरीता येते. या सगळ्यामुळे अपघाताचा धोका वाढतो.

दीर्घकाळापर्यंत थकवा, अनेक दिवस टिकणारा, आजार होऊ शकतो, प्रामुख्याने विविध न्यूरोसेस. प्रथम चिन्हे अगदी स्पष्ट आहेत आणि म्हणूनच निदान कोणत्याही व्यक्तीसाठी उपलब्ध आहे:

काम सुरू करण्यापूर्वी थकल्यासारखे वाटणे आणि दिवसभरात कमी कामगिरी;

वाढलेली चिडचिड;

कामात रस कमी होणे;

आसपासच्या घटनांमध्ये स्वारस्य कमकुवत होणे;

भूक कमी होणे;

वजन कमी होणे;

झोपेचा त्रास;

विविध संक्रमणास कमी प्रतिकार, प्रथम स्थानावर - सर्दी होण्याची शक्यता.

जादा कामाची स्थिती काढून टाकण्याच्या उद्देशाने सायकोहायजेनिक उपाय जास्त कामाच्या डिग्रीवर अवलंबून असतात.

जास्त काम सुरू करण्यासाठी (मी पदवी), या क्रियाकलापांमध्ये आराम, झोप, शारीरिक शिक्षण, सांस्कृतिक मनोरंजन यांचा समावेश होतो. हलक्या जास्त कामाच्या (II डिग्री) बाबतीत, दुसरी सुट्टी आणि विश्रांती उपयुक्त आहे. गंभीर ओव्हरवर्क (III डिग्री) सह, पुढील सुट्टी आणि संघटित विश्रांतीला गती देणे आवश्यक आहे. गंभीर ओव्हरवर्कसाठी (IV पदवी), उपचार आधीच आवश्यक आहे.

तक्ता 1 - ओव्हरवर्कची डिग्री (के. प्लॅटोनोव्हच्या मते)

लक्षणे	मी - जास्त काम सुरू	II - प्रकाश	III - व्यक्त	IV - जड
कामगिरी कमी झाली		सुस्पष्ट	व्यक्त
तीव्र थकवा दिसणे	जड भाराखाली	एकूण लोडवर	हलक्या भारासह	कोणत्याही भाराशिवाय
इच्छाशक्तीने कामगिरीत घट झाल्याची भरपाई	आवश्यक नाही	पूर्णपणे भरपाई	पूर्णपणे नाही	किंचित
भावनिक बदल	अधूनमधून कामात रस कमी होणे	अधूनमधून मूड बदलणे	चिडचिड	दडपशाही, चिडचिड
विकार		झोप लागणे आणि जागे होणे कठीण आहे	दिवसा झोप	निद्रानाश

कामगिरी थकवा वय आरोग्य

जेव्हा एखादी व्यक्ती महत्त्वपूर्ण माहिती सिग्नलच्या अनुपस्थितीमुळे (संवेदी भूक) किंवा समान उत्तेजनांच्या नीरस पुनरावृत्तीमुळे एकसंध स्थितीत असते तेव्हा अपघाताची शक्यता देखील वाढते. नीरसपणासह, एकरसता, कंटाळवाणेपणा, सुन्नपणा, सुस्ती, "डोळे उघडे ठेवून झोपी जाणे", वातावरणापासून डिस्कनेक्ट होण्याची भावना असते. परिणामी, एखादी व्यक्ती वेळेवर अचानक झालेल्या चिडचिडीला लक्षात घेण्यास आणि पुरेसा प्रतिसाद देण्यास सक्षम नाही, ज्यामुळे शेवटी, कृतींमध्ये त्रुटी येते, अपघात होतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कमकुवत मज्जासंस्था असलेले लोक एकसंध परिस्थितींना अधिक प्रतिरोधक असतात, ते मजबूत मज्जासंस्था असलेल्या लोकांपेक्षा जास्त काळ जागरुक राहतात.

निष्कर्ष

परीक्षेच्या सत्रादरम्यान तीव्रतेने भारांचे असमान वितरणासह शैक्षणिक प्रक्रियेची गतिशीलता ही विद्यार्थ्यांच्या शरीराची एक प्रकारची चाचणी आहे. शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक तणावाचा कार्यात्मक प्रतिकार कमी होतो, हायपोडायनामिक्सचा नकारात्मक प्रभाव, काम आणि विश्रांतीचे उल्लंघन, झोप आणि पोषण, वाईट सवयींमुळे शरीराची नशा वाढते; सामान्य थकवा, जास्त कामात बदलण्याची स्थिती आहे. मानसिक कार्यक्षमतेतील बदलांचे सकारात्मक स्वरूप प्रत्येक व्यक्तीसाठी शारीरिक संस्कृतीच्या साधनांचा, पद्धतींचा आणि प्रभावाच्या पद्धतींचा पुरेसा वापर करून अनेक बाबतीत प्राप्त होतो. शारीरिक संस्कृतीच्या प्रभावी परिचयाची सामान्य वैशिष्ट्ये म्हणजे शैक्षणिक प्रक्रियेत, जे शैक्षणिक आणि श्रमिक क्रियाकलापांमधील विद्यार्थ्यांच्या उच्च कार्यक्षमतेची स्थिती सुनिश्चित करतात: शैक्षणिक कार्यात कार्यक्षमतेचे दीर्घकालीन संरक्षण; प्रवेगक कार्यक्षमता; पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्याची क्षमता; विविध प्रकारच्या शैक्षणिक कार्यांमध्ये मुख्य भार वाहणाऱ्या फंक्शन्सची कमी परिवर्तनशीलता; गोंधळात टाकणाऱ्या घटकांना भावनिक आणि स्वैच्छिक प्रतिकार, भावनिक पार्श्वभूमीची सरासरी तीव्रता; कामाच्या प्रति युनिट शैक्षणिक कामाच्या शारीरिक खर्चात घट.

ग्रंथलेखन

1. मानवी आरोग्य आणि रोग प्रतिबंध. ट्यूटोरियल. / एड. व्ही.पी. झैत्सेव्ह. / बेल्गोरोड GTASM, 1998.

2. वेलीओलॉजी: आरोग्याची निर्मिती आणि प्रोत्साहन. ट्यूटोरियल. / एड. व्ही.पी. झैत्सेव्ह. / बेल्गोरोड GTASM, 1998.

3. विद्यार्थ्याचे आरोग्य आणि शारीरिक संस्कृती. ट्यूटोरियल. व्ही.ए. बॅरोनेन्को. मॉस्को - 2010.

शब्दकोष

लॅबिलिटी(lat. labilis - स्लाइडिंग, अस्थिर) (physiol.) - कार्यात्मक गतिशीलता, चिंताग्रस्त आणि स्नायूंच्या ऊतींमधील उत्तेजनाच्या प्राथमिक चक्रांची गती.

भरपाई - (lat. compesatio कडून - "भरपाई")

विघटन(lat. de ... पासून - अनुपस्थिती दर्शवणारा उपसर्ग, आणि भरपाई - संतुलन, भरपाई) - वैयक्तिक अवयव, अवयव प्रणाली किंवा संपूर्ण जीवाच्या सामान्य कार्याचे उल्लंघन, क्षमता संपुष्टात येणे किंवा व्यत्यय येणे. अनुकूली यंत्रणा.

ओव्हरवर्क- अशी स्थिती जी मानवी शरीराच्या विश्रांतीच्या दीर्घ अभावामुळे उद्भवते

तीव्र थकवा - रोगाच्या सीमावर्ती स्थितीमध्ये पद्धतशीरपणे वारंवार थकवा येतो.

हायपोडायन्समीआय(ग्रीकमधून गतिशीलता कमी. ?р - "अंडर" आणि डेन?मिट - "शक्ती") - शरीराच्या कार्यांचे उल्लंघन (मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम, रक्त परिसंचरण, श्वसन, पचन) मोटर क्रियाकलापांच्या मर्यादेसह, ए. स्नायू आकुंचन शक्ती कमी. शहरीकरण, ऑटोमेशन आणि कामगारांचे यांत्रिकीकरण आणि दळणवळणाच्या साधनांच्या वाढत्या भूमिकेमुळे शारीरिक निष्क्रियतेचे प्रमाण वाढत आहे.

तत्सम दस्तऐवज

कामगिरी आणि वय. चाचण्या वापरून कामगिरीचे मूल्यांकन. शारीरिक शिक्षणाच्या कोर्समध्ये त्याच्या बदलाचे मुख्य टप्पे आणि गतिशीलता. कामगिरी आणि थकवा. थकवाची कारणे आणि त्याच्या विकासात योगदान देणारे घटक. थकवा च्या सिद्धांत.

व्याख्यान, 01/27/2012 जोडले


मानवी शरीरावर परिणाम करणारे मुख्य घटक म्हणून पोषण, शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता, चांगले आरोग्य आणि दीर्घायुष्य सुनिश्चित करण्यासाठी त्याचे महत्त्व. रोगांच्या विकासावर कुपोषणाचा परिणाम आणि लवकर मृत्यू.

सादरीकरण, 04/08/2013 जोडले


एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता आणि त्याच्या कामाची उत्पादकता. मानसिक थकवा आणि थकवा लक्षणे आणि प्रकटीकरण. मानसिक क्रियाकलाप आणि शारीरिक क्रियाकलाप यांचा संबंध. थकवा च्या सिद्धांताचे पुनरावलोकन. थकवा आणि उदासीनतेचे वैशिष्ट्य.

अमूर्त, 12/09/2011 जोडले


मानवी कार्यप्रदर्शनाच्या मुख्य निर्देशकांचे विश्लेषण - शरीराच्या कार्यात्मक क्षमतांचे मूल्य, विशिष्ट वेळेत केलेल्या कामाचे प्रमाण, गुणवत्तेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत. कामाच्या परिस्थितीचा अभ्यास आणि कामगारांच्या आरोग्यावर त्यांचा प्रभाव.

लेख, 03/18/2010 जोडला


कार्यक्षमता आणि त्याचे घटक. विविध कालावधीत कार्यक्षमतेच्या विकासाचे टप्पे. कार्यक्षमतेत वाढ करण्याचा घटक म्हणून कामाच्या परिस्थितीमध्ये सुधारणा करणे. नोकऱ्यांचे संघटन सुधारणे. कामाच्या आणि विश्रांतीच्या तर्कसंगत पद्धती.

अमूर्त, 07/14/2010 जोडले


मानवी कार्यप्रदर्शन आणि त्याच्या गतिशीलतेवर परिणाम करणारे मुख्य अंतर्गत घटक. शरीर प्रणाली मध्ये चक्रीय चढउतार. ध्वनी, प्रकाश, तापमान आणि शरीराच्या कार्यात्मक साठ्याच्या कमी होण्यावर वेळ नियमांच्या प्रभावाचा अभ्यास.

टर्म पेपर, जोडले 12/23/2014


"कार्यप्रदर्शन" च्या संकल्पनेचे सार. एखाद्या व्यक्तीच्या कार्य करण्याच्या क्षमतेचे टप्पे. कामाच्या परिस्थितीचे वर्गीकरण. उत्पादन वातावरणातील घटक जे मानवी कार्यक्षमतेवर परिणाम करतात आणि थकवा आणतात. कामाची परिस्थिती सुधारण्यासाठी मुख्य दिशानिर्देश.

नियंत्रण कार्य, 11/14/2010 जोडले


कार्यस्थळाच्या अर्गोनॉमिक वैशिष्ट्यांचा प्रभाव कार्यक्षमतेवर आणि कामगाराच्या आरोग्यावर. लेखा कामगारांच्या श्रम क्रियाकलापांची वैशिष्ट्ये, माहितीच्या प्रवाहाची मात्रा आणि तीव्रता. कामाच्या ठिकाणी संघटना आणि थकवा प्रतिबंध.

अमूर्त, 04/25/2009 जोडले


कामगिरीची संकल्पना आणि ते प्रतिबिंबित करणारे निकष. आठवड्यातील कामगिरीतील चढउतार, कामाची शिफ्ट आणि दिवसाच्या वेळेनुसार. सहनशक्ती आणि प्रशिक्षणाची शारीरिक यंत्रणा, कामगिरीवर एकसंधतेचा प्रभाव.

अमूर्त, 11/22/2010 जोडले


पर्यावरणाचे घटक आणि उत्पादन प्रक्रियेमुळे व्यावसायिक पॅथॉलॉजी, कार्यक्षमतेत तात्पुरती किंवा कायमची घट होऊ शकते, शारीरिक आणि संसर्गजन्य रोगांची पातळी वाढते, संततीचे आरोग्य बिघडते.

स्नायू आणि स्नायू गट संयोजी ऊतक झिल्लीने वेढलेले असतात - फॅसिआ. फॅसिआ शरीराच्या आणि अंगांचे संपूर्ण क्षेत्र देखील व्यापते आणि या भागांना (छाती, खांदा, हात, मांडी, इ.) च्या फॅसिआला नावे दिली जातात. फॅसिअल आवरण हे अप्रमाणित दाट तंतुमय संयोजी ऊतकांनी बनलेले असते, म्हणून ते खूप मजबूत असतात आणि स्नायूंच्या आकुंचनादरम्यान यांत्रिक ताणण्याचा उत्कृष्ट प्रतिकार करतात. महान रशियन सर्जन आणि शरीरशास्त्रशास्त्रज्ञ एन.आय. पिरोगोव्ह यांनी फॅसिआला "शरीराचा मऊ कंकाल" म्हटले.

परिचय ………………………………………………………………………..पी. 2-4
स्नायूंचे मूलभूत कार्यात्मक गुणधर्म ……………………………….पी. ५
स्नायूंचे कार्य आणि ताकद ………………………………………………..पी. 5-6
स्नायू टोन…………………………………………….……. pp. 6-7
विविध मध्ये स्नायू वस्तुमान आणि स्नायू शक्ती
वय कालावधी……………………………………………………… पृ. 7-8
वेग, अचूकतेची वय वैशिष्ट्ये
सहनशक्तीच्या हालचाली ………………………………………………………….पी. 9-10
शारीरिक हालचालींचा शरीरावर होणारा परिणाम………………….. pp. 10-15
विविध प्रकारच्या स्नायूंमध्ये थकवा
काम, त्याची वय वैशिष्ट्ये………………………………………..पी. १५-१६
मोटर कौशल्यांचा विकास,
वयानुसार हालचालींच्या समन्वयात सुधारणा……………p. 16-18
विद्यार्थ्यांचा मोटर मोड
आणि हायपोडायनामियाची हानी …………………………………………………………..पी. 18-22
निष्कर्ष…………………………..……………………………… पी. 23
संदर्भ ……………………………………………………… पृ. २४

कामामध्ये 1 फाइल आहे

वयानुसार हालचालींच्या जास्तीत जास्त वारंवारतेत वाढ चिंताग्रस्त प्रक्रियेच्या वाढत्या गतिशीलतेद्वारे स्पष्ट केली जाते, ज्यामुळे विरोधी स्नायूंना उत्तेजनाच्या स्थितीपासून प्रतिबंधाच्या अवस्थेत आणि त्याउलट वेगवान संक्रमण सुनिश्चित होते.

हालचालींच्या पुनरुत्पादनाची अचूकता देखील वयानुसार लक्षणीय बदलते. प्रीस्कूलर 4-5 वर्षे वयोगटातील अचूक हालचाली करू शकत नाहीत जे दिलेल्या प्रोग्रामचे पुनरुत्पादन जागेत आणि वेळेत करतात. प्राथमिक शालेय वयात, दिलेल्या कार्यक्रमानुसार हालचालींचे अचूक पुनरुत्पादन करण्याची शक्यता लक्षणीय वाढते. 9-10 वर्षांच्या वयापासून, तंतोतंत हालचालींची संघटना प्रौढ व्यक्तीच्या प्रकारानुसार होते. या मोटर गुणवत्तेच्या सुधारणेमध्ये, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या उच्च विभागांच्या क्रियाकलापांशी संबंधित स्वैच्छिक हालचालींच्या संघटनेसाठी केंद्रीय यंत्रणेच्या निर्मितीद्वारे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते. मुलाच्या विकासाच्या प्रक्रियेत, दिलेल्या प्रमाणात स्नायूंच्या तणावाचे पुनरुत्पादन करण्याची क्षमता देखील बदलते. प्रीस्कूल आणि प्राथमिक शालेय वयाच्या मुलांमध्ये स्नायूंच्या तणावाच्या पुनरुत्पादनाची अचूकता कमी आहे. ते केवळ 11-16 वर्षांनी वाढते.

ऑन्टोजेनेसिसच्या दीर्घ कालावधीत, सर्वात महत्वाच्या गुणांपैकी एक देखील तयार होतो - सहनशक्ती (एखाद्या व्यक्तीची एक किंवा दुसर्या प्रकारची मानसिक किंवा शारीरिक (स्नायू) क्रियाशीलता कमी न करता सतत करण्याची क्षमता). 7-11 वर्षांच्या वयात डायनॅमिक कामाची सहनशक्ती अजूनही खूप कमी आहे. 11 ते 12 वर्षांची मुले आणि मुली अधिक लवचिक होतात. अभ्यास दर्शविते की चालणे, हळू चालणे आणि स्कीइंग हे सहनशक्ती विकसित करण्याचे चांगले माध्यम आहेत. वयाच्या 14 व्या वर्षी, स्नायूंची सहनशक्ती 50-70% असते आणि वयाच्या 16 व्या वर्षी, प्रौढ व्यक्तीची सहनशक्ती सुमारे 80% असते.

स्थिर प्रयत्नांची सहनशक्ती विशेषतः 8 ते 17 वर्षांच्या कालावधीत तीव्रतेने वाढते. या गतिमान गुणवत्तेतील सर्वात लक्षणीय बदल प्राथमिक शालेय वयात नोंदवले जातात. 11-14 वर्षांच्या शाळकरी मुलांमध्ये, वासराचे स्नायू सर्वात टिकाऊ असतात. सर्वसाधारणपणे, वयाच्या 17-19 पर्यंत सहनशक्ती प्रौढ पातळीच्या 85% असते, ती 25-30 वर्षांच्या वयापर्यंत त्याच्या कमाल मूल्यांवर पोहोचते.
अनेक मोटर गुणांच्या विकासाचे दर विशेषत: प्राथमिक शालेय वयात जास्त असतात, जे शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये मुलांची आवड लक्षात घेऊन या वयात हेतुपुरस्सर मोटर क्रियाकलाप विकसित करण्याचे कारण देते.

शरीरावर शारीरिक हालचालींचा प्रभाव.

स्नायूंचे कार्य महत्त्वपूर्ण उर्जा खर्चाशी संबंधित आहे आणि म्हणून ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यात वाढ आवश्यक आहे. हे प्रामुख्याने श्वसन अवयव आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या क्रियाकलापांना बळकट करून प्राप्त केले जाते. हृदय गती, सिस्टॉलिक रक्ताचे प्रमाण (प्रत्येक आकुंचनाने बाहेर पडलेल्या रक्ताचे प्रमाण) आणि रक्ताची मिनिटाची मात्रा वाढते. वर्धित रक्त पुरवठा केवळ स्नायूंनाच नव्हे तर मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला देखील रक्त पुरवतो, ज्यामुळे त्याच्या अधिक तीव्र क्रियाकलापांसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण होते. स्नायूंच्या कार्यादरम्यान चयापचय प्रक्रियेच्या तीव्रतेमुळे चयापचय उत्पादनांच्या वाढीव उत्सर्जनाची गरज निर्माण होते, जी घाम ग्रंथींची क्रिया वाढवून प्राप्त होते, जी शरीराचे स्थिर तापमान राखण्यात देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे सर्व सूचित करते की शारीरिक क्रियाकलाप, वाढीव स्नायूंच्या कामाची आवश्यकता असते, याचा शारीरिक प्रणालींच्या क्रियाकलापांवर सक्रिय प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलापांच्या अंमलबजावणीचा मोटर सिस्टमवर उत्तेजक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे मोटर गुणांमध्ये सुधारणा होते. त्याच वेळी, शारीरिक क्रियाकलापांची प्रभावीता आणि शरीरावर त्याचा उत्तेजक प्रभाव केवळ मुलाच्या शरीराच्या वय-संबंधित क्षमता आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची वय-संबंधित वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊनच प्राप्त केले जाऊ शकते. त्याच्या संरचनात्मक आणि कार्यात्मक परिपक्वताच्या डिग्रीमुळे.

प्रीस्कूल वयात, जेव्हा मोटर गुण, विशेषत: सहनशक्ती अजूनही कमी असते, मुले दीर्घकाळ गतिमान आणि स्थिर कार्य करू शकत नाहीत. प्राथमिक शालेय वयानुसार शारीरिक क्रियाकलाप करण्याची क्षमता वाढते. वयाच्या 11-12 पासून स्नायूंच्या कार्यक्षमतेच्या सर्व निर्देशकांमध्ये वाढ विशेषतः उच्चारली जाते. अशा प्रकारे, 10 वर्षांच्या शाळकरी मुलांनी केलेल्या डायनॅमिक कामाचे प्रमाण (किलोग्राममध्ये) 7 वर्षांच्या मुलांपेक्षा 50% जास्त आहे आणि 14-15 वर्षांच्या वयात ते 300-400% जास्त आहे. 7 ते 11 वर्षे वयोगटातील कामाची शक्ती केवळ 30% आणि मी ते 16 वर्षे वयोगटातील 200% पेक्षा जास्त वाढते. 12 वर्षांच्या वयापासून, स्थिर तणावाखाली असलेल्या शाळकरी मुलांची काम करण्याची क्षमता तितक्याच वेगाने वाढत आहे. त्याच वेळी, 15-16 वर्षांच्या मुलांमध्येही, 18 वर्षांच्या विद्यार्थ्यांच्या तुलनेत, कामाची क्षमता 66-70% आहे, आणि 18 वर्षांच्या मुलांमध्ये, कामाचे प्रमाण आणि शक्ती केवळ जवळ येते. प्रौढांमध्ये समान निर्देशकांची कमी मर्यादा.

स्नायूंच्या कार्यक्षमतेची वय-संबंधित वैशिष्ट्ये, जी गतिशील कार्य आणि स्थिर ताण दरम्यान प्रकट होतात, उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलापांच्या वैशिष्ट्यांशी अविभाज्यपणे जोडलेली असतात आणि प्रत्येक युनिटच्या प्रशिक्षण प्रक्रियेवर आणि कार्यक्षमतेवर परिणाम करतात. तर, त्याच प्रकारच्या कामाच्या प्रशिक्षणासाठी 14 वर्षांच्या किशोरांना प्रौढांपेक्षा 2 पट जास्त वेळ लागतो. 14-15 वर्षांच्या वयोगटातील प्रति युनिट कामाची उत्पादकता प्रौढ व्यक्तीच्या उत्पादकतेच्या 65-70% असते. 15-18 वर्षांच्या शाळकरी मुलांसाठी विश्रांतीसाठी वेळ कामावर खर्च करण्यापेक्षा कितीतरी पटीने जास्त आवश्यक आहे. जर 20 वर्षांच्या मुलास कामावर खर्च करण्यापेक्षा विश्रांतीसाठी 2 पट जास्त वेळ लागतो, तर 17 वर्षांच्या मुलास, अगदी शारीरिक कामासाठी प्रशिक्षित देखील 4 पट जास्त वेळ लागतो.

विद्यार्थ्यांच्या स्नायूंच्या कामगिरीमध्ये आणि त्यांच्या लिंगाच्या संबंधात काही फरक आहेत. एकाच वयोगटातील मुली आणि मुलांमध्ये डोस केलेले डायनॅमिक स्नायुंचे कार्य करताना थकवाचे प्रमाण समान असते. मुलींमध्ये ताकद, सहनशक्ती आणि स्नायूंच्या कार्यक्षमतेचे इतर निर्देशक मुलांच्या तुलनेत सरासरी कमी आहेत.

मुली आणि मुलींच्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये केलेल्या कामाच्या प्रमाणात, विशेषतः जड कामावर परिणाम करतात. मध्यम आणि जड काम मुली आणि मुलींद्वारे लहान प्रमाणात केले जाते आणि मुले आणि तरुण पुरुषांपेक्षा शरीरात खोल बदल घडवून आणतात. मुलींमध्ये समान कामाशी जुळवून घेणे अधिक कठीण आहे आणि काम करण्याची क्षमता मुलांपेक्षा वेगाने कमी होते.

शारीरिक क्रियाकलापांच्या प्रशिक्षण प्रभावांसाठी इष्टतम म्हणजे 9-10 ते 13-14 वर्षे वय, जेव्हा मोटर सिस्टमचे मुख्य भाग आणि मोटर गुण सर्वात गहनपणे तयार होतात. पौगंडावस्थेमध्ये मोटर प्रणाली सुधारण्याची मोठी क्षमता असते. लयबद्ध आणि कलात्मक जिम्नॅस्टिक्स, फिगर स्केटिंग, तसेच बॅले आणि नृत्य यासारख्या खेळांमध्ये किशोरवयीन मुलांच्या कामगिरीच्या ज्वलंत उदाहरणांद्वारे याची पुष्टी केली जाते, जिथे आपण हालचालींच्या समन्वयाचे आश्चर्यकारकपणे उच्च अभिव्यक्ती पाहतो. त्याच वेळी, हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे वय यौवनाशी संबंधित शरीराच्या कार्यामध्ये लक्षणीय बदलांद्वारे दर्शविले जाते. म्हणून, पौगंडावस्थेतील मुले आणि मुली जे खेळांमध्ये पद्धतशीरपणे गुंतलेले नाहीत, त्यांना जास्तीत जास्त सामर्थ्य आणि सहनशक्तीच्या प्रकटीकरणाशी संबंधित भारांचे डोस देणे आवश्यक आहे. मुलाच्या शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता लक्षात घेता, शारीरिक हालचालींचा मुलाच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासावर अत्यंत अनुकूल प्रभाव पडतो.

शारीरिक व्यायाम हे मानवी मोटर उपकरणे सुधारण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहे. ते कोणतेही मोटर कौशल्य आणि क्षमता अधोरेखित करतात. व्यायामाच्या प्रभावाखाली, मानवी मोटर क्रियाकलापांच्या सर्व प्रकारांची पूर्णता आणि स्थिरता तयार होते. व्यायामाचा शारीरिक अर्थ डायनॅमिक स्टिरिओटाइपच्या निर्मितीमध्ये कमी केला जातो. व्यायामाच्या सुरुवातीच्या काळात, सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये व्यापक उत्तेजना असते. सक्रिय अवस्थेत मोठ्या संख्येने स्नायू गुंतलेले आहेत, विद्यार्थ्याच्या हालचाली अस्ताव्यस्त, गोंधळलेल्या, गोंधळलेल्या आहेत. त्याच वेळी, असंख्य स्नायू गट कमी होतात, बहुतेकदा या मोटर कायद्याशी काहीही संबंध नसतो. परिणामी, प्रतिबंध विकसित होतो, स्नायूंची कार्यक्षमता कमी होते.
व्यायामासह, या व्यायाम किंवा मोटर अॅक्टशी थेट संबंधित स्नायूंच्या मर्यादित गटामध्ये व्यापक कॉर्टिकल उत्तेजना केंद्रित केली जाते, स्थिर उत्तेजनाचा फोकस तयार होतो, ज्यामुळे हालचाली अधिक स्पष्ट, मुक्त, अधिक समन्वित आणि वेळ आणि उर्जेच्या दृष्टीने अधिक किफायतशीर होतात.

अंतिम टप्प्यावर, एक स्थिर स्टिरिओटाइप तयार केला जातो, जसे की व्यायामाची पुनरावृत्ती होते, हालचाली स्वयंचलित, चांगल्या प्रकारे समन्वित होतात आणि ते केवळ त्या स्नायूंच्या गटांच्या संयोगाने केले जातात जे दिलेल्या मोटर अॅक्टसाठी आवश्यक असतात.
पद्धतशीर प्रशिक्षणाद्वारे, शरीराच्या स्नायूंची शक्ती आणि उपयुक्त क्रिया वाढविली जाते. या कामात गुंतलेल्या स्नायूंच्या विकासामुळे (प्रशिक्षित स्नायूंची संख्या वाढते आणि त्यामुळे त्यांची ताकद वाढते), तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींमध्ये होणाऱ्या बदलांमुळे ही वाढ झाली आहे.

विश्रांतीच्या वेळी प्रशिक्षित लोकांमध्ये श्वास घेणे दुर्मिळ असते आणि अप्रशिक्षित लोकांच्या तुलनेत 16-20 प्रति मिनिट 8-10 पर्यंत पोहोचते. श्वासोच्छवासाच्या दरात घट झाल्यामुळे श्वासोच्छ्वास खोलवर होतो, त्यामुळे फुफ्फुसांचे वायुवीजन कमी होत नाही.

स्नायूंच्या कार्यादरम्यान, फुफ्फुसीय वायुवीजन प्रति मिनिट 120 लिटरपर्यंत पोहोचू शकते. प्रशिक्षित लोकांमध्ये, श्वासोच्छ्वास खोल झाल्यामुळे वायुवीजन वाढते, तर अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, श्वासोच्छवास वाढल्यामुळे, जो वरवरचा राहतो. प्रशिक्षित लोकांचा खोल श्वासोच्छवासामुळे रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण चांगले होते.
प्रशिक्षित लोकांमध्ये, हृदयाच्या आकुंचनाची संख्या कमी होते, परंतु हृदयाच्या कामात किंचित वाढ झाल्यामुळे सिस्टोलिक (शॉक) आणि रक्ताचे मिनिट प्रमाण वाढते. अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, सिस्टोलिक व्हॉल्यूममध्ये किंचित वाढीसह ह्रदयाचा क्रियाकलाप वाढल्यामुळे मिनिट व्हॉल्यूम वाढते.
तंदुरुस्ती, जी मुलाच्या शारीरिक शिक्षणाद्वारे प्राप्त केली जाऊ शकते, केवळ मुलांची शारीरिक सुधारणा आणि त्यांचे आरोग्य बळकट करते असे नाही, तर ते उच्च चिंताग्रस्त कार्ये आणि मानसिक प्रक्रियांच्या विकासामध्ये परावर्तित होते आणि सामंजस्यपूर्णतेमध्ये योगदान देते. व्यक्तीचा विकास.

विविध प्रकारच्या स्नायूंच्या कामात थकवा, त्याची वय-संबंधित वैशिष्ट्ये.

स्नायूंचा थकवा कमी करण्यासाठी व्यायामाचे प्रशिक्षण आवश्यक आहे . थकवासंपूर्ण जीव, त्याचे अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट म्हणतात, जी दीर्घ तीव्र किंवा अल्प-मुदतीच्या अत्यधिक गहन कामानंतर उद्भवते. प्रदीर्घ आणि तीव्र स्नायूंच्या श्रमानंतर शारीरिक थकवा येतो. स्पष्ट थकवा सह, स्नायूंचे दीर्घकाळ लहान होणे विकसित होते, त्यांची पूर्णपणे आराम करण्यास असमर्थता - आकुंचन. शारीरिक कार्यक्षमतेत घट स्नायूंमध्ये बदल आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील बदलांशी संबंधित आहे. स्नायूंच्या थकव्याच्या विकासामध्ये मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची भूमिका प्रथम आय.एम. सेचेनोव्ह यांनी स्थापित केली होती, ज्यांनी हे दाखवून दिले की भार दीर्घकाळ उचलल्यानंतर एका हाताच्या कार्यक्षमतेची पुनर्प्राप्ती दुसर्‍या हाताने कार्य केल्यास लक्षणीयरीत्या वेगवान होतो. विश्रांती कालावधी दरम्यान. साध्या विश्रांतीच्या विपरीत, अशा विश्रांतीला सक्रिय विश्रांती म्हणतात आणि हे पुरावे मानले जाते की थकवा प्रामुख्याने मज्जातंतू केंद्रांमध्ये विकसित होतो. थकवाच्या विकासामध्ये मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची भूमिका देखील सकारात्मक भावना आणि प्रेरणांच्या प्रभावाखाली कार्यरत क्षमतेच्या वाढीच्या डेटाद्वारे सिद्ध होते.

मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि परिधीय उपकरणांच्या क्रियाकलापांसह थकवाचे कनेक्शन सूचित करते की त्यांच्या परिपक्वताची डिग्री बालपणातील शारीरिक कार्यक्षमता निर्धारित करते. लहान मूल, स्नायूंच्या श्रमादरम्यान जलद शारीरिक थकवा येतो. नवजात आणि अर्भकांच्या स्नायूंमध्ये ऊर्जा चयापचयची अत्यंत कमी पातळी, तसेच मज्जासंस्थेची अपरिपक्वता, त्यांची जलद थकवा निर्धारित करते. शारीरिक कार्यक्षमतेच्या विकासातील एक महत्त्वाचा टर्निंग पॉईंट म्हणजे 6 वर्षे वय, कंकाल स्नायूंच्या उच्च ऊर्जा क्षमता आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या संरचनात्मक आणि कार्यात्मक परिपक्वतामध्ये स्पष्ट बदल. त्याच वेळी, प्रीस्कूल आणि प्राथमिक शालेय वयाच्या मुलांमध्ये कंकाल स्नायूंचा अंतिम फरक अद्याप झालेला नाही. प्राथमिक शालेय वयातील शारीरिक कामगिरी 15-16 वर्षांच्या मुलांपेक्षा 2.5 पट कमी असते. शारीरिक कार्यक्षमतेच्या विकासातील एक महत्त्वाचा टर्निंग पॉइंट म्हणजे 12-13 वर्षे वय, जेव्हा स्नायूंच्या आकुंचनच्या उर्जेमध्ये लक्षणीय बदल होतात. या वयात शारीरिक कार्यक्षमता वाढल्याने स्नायूंच्या सहनशक्तीच्या निर्देशकांवर परिणाम होतो, कमी प्रमाणात थकवा सह दीर्घकालीन भार सहन करण्याची शक्यता असते. वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलाच्या शारीरिक प्रणालींच्या संरचनात्मक आणि कार्यात्मक परिपक्वताची डिग्री लक्षात घेऊन योग्यरित्या डोस केलेले शारीरिक क्रियाकलाप, दीर्घकाळापर्यंत थकवा वाढण्यास प्रतिबंधित करते. मानसिक आणि शारीरिक श्रमांच्या फेरबदलामुळे विद्यार्थ्यांच्या कार्यक्षमतेत वाढ होते.

मोटर कौशल्यांचा विकास, वयानुसार हालचालींचे समन्वय सुधारणे.

नवजात मुलाचे हातपाय, धड आणि डोके यांच्या अनियमित हालचाली होतात. समन्वित लयबद्ध वळण, विस्तार, जोड आणि अपहरण हे तालबद्ध, असंबद्ध पृथक् हालचालींद्वारे बदलले जातात.

मुलांची मोटर क्रियाकलाप तात्पुरत्या कनेक्शनच्या यंत्रणेनुसार तयार केली जाते. या कनेक्शनच्या निर्मितीमध्ये महत्वाची भूमिका मोटर विश्लेषकाच्या इतर विश्लेषकांसह (दृश्य, स्पर्श, वेस्टिब्युलर) परस्परसंवादाद्वारे खेळली जाते.

ओसीपीटल स्नायूंच्या टोनमध्ये वाढ झाल्यामुळे 1.5-2 महिन्यांच्या मुलाला, त्याच्या पोटावर ठेवलेले, त्याचे डोके वाढवता येते. 2.5-3 महिन्यांत, हाताच्या हालचाली दृश्यमान वस्तूकडे विकसित होतात. 4 महिन्यांत, बाळ मागून बाजूला फिरते, आणि 5 महिन्यांत, त्याच्या पोटावर आणि पोटापासून मागच्या बाजूला फिरते. 3 ते 6 महिन्यांच्या वयात, मुल क्रॉलिंगसाठी तयार होते: त्याच्या पोटावर पडलेले, तो त्याचे डोके आणि वरचे शरीर उंच आणि वर उचलतो; 8 महिन्यांपर्यंत तो खूप लांब अंतर रेंगाळण्यास सक्षम आहे.

6 ते 8 महिन्यांच्या वयात, खोड आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या विकासामुळे, मुल खाली बसू लागते, उठते, उभे राहते आणि स्वत: ला खाली करते, हाताने आधार धरून ठेवते. पहिल्या वर्षाच्या अखेरीस, मूल उभे राहण्यास मोकळे आहे आणि, नियमानुसार, चालणे सुरू होते. परंतु या काळात, मुलाची पायरी लहान, असमान, शरीराची स्थिती अस्थिर आहे. संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करताना, मूल त्याच्या हातांनी संतुलन राखते, त्याचे पाय रुंद करते. हळूहळू, पायरीची लांबी वाढते, वयाच्या 4 व्या वर्षी ते 40 सेमीपर्यंत पोहोचते, परंतु पायर्या अजूनही असमान आहेत. 8 ते 15 वर्षे वयोगटातील, स्ट्राइडची लांबी सतत वाढत जाते आणि चालण्याचा वेग कमी होतो.

वयाच्या 4-5 व्या वर्षी, स्नायूंच्या गटांच्या विकासाच्या संदर्भात आणि हालचालींचे समन्वय सुधारण्यासाठी, मुलांसाठी अधिक जटिल मोटर कृती उपलब्ध आहेत: धावणे, उडी मारणे, स्केटिंग करणे, पोहणे, जिम्नॅस्टिक व्यायाम. या वयात, मुले चित्र काढू शकतात, वाद्य वाजवू शकतात. तथापि, नियमन यंत्रणेच्या अपूर्णतेमुळे, प्रीस्कूलर आणि लहान शालेय मुलांना हाताच्या हालचालींची अचूकता आणि दिलेल्या प्रयत्नांच्या पुनरुत्पादनाशी संबंधित कौशल्ये पार पाडणे कठीण होते.
12-14 वर्षांच्या वयापर्यंत, फेकणे, लक्ष्यावर फेकणे आणि उडी मारण्याची अचूकता वाढते. तथापि, काही निरीक्षणे पौगंडावस्थेतील मोटर समन्वयामध्ये बिघाड दर्शवतात, जे तारुण्य दरम्यान आकारात्मक आणि कार्यात्मक परिवर्तनांशी संबंधित आहे. यौवनासह, 14-15 वर्षांच्या किशोरवयीन मुलांमध्ये वेगवान धावण्याच्या सहनशक्तीत घट देखील संबंधित आहे, जरी या वयात धावण्याची गती लक्षणीय वाढते.