सामान्य हृदय गती किती आहे? गणना कशी करावी आणि विश्रांतीमध्ये कमाल थ्रेशोल्ड काय आहे? व्यायामादरम्यान हृदय गती कशी बदलते? तुमच्या स्वतःच्या हृदयाची गती कशी आणि केव्हा नियंत्रित करावी, कोणते बदल सामान्य मानले जातात आणि कोणते पॅथॉलॉजिकल आहेत.

पल्स रेट म्हणजे काय

हृदय गती आहे महत्वपूर्ण चिन्हआणि प्रतिनिधित्व करते वेळेच्या प्रति युनिट हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या, सहसा प्रति मिनिट.

हृदय गती पेशींच्या गटाद्वारे निर्धारित केली जाते जी हृदयामध्येच सायनस नोडच्या स्तरावर स्थित असतात आणि ज्यात विध्रुवीकरण आणि उत्स्फूर्तपणे संकुचित होण्याची क्षमता असते. अशा पेशी हृदयाचे आकुंचन आणि वारंवारता नियंत्रित करतात.

तथापि, हृदयाचे कार्य केवळ या पेशींद्वारेच नियंत्रित होत नाही, तर काही संप्रेरकांवर (जे त्याचे कार्य वेग वाढवतात किंवा कमी करतात) आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेवर देखील अवलंबून असतात.

सामान्य हृदय गती - लोड अंतर्गत आणि विश्रांती

विश्रांती हृदय गती किंवा शारीरिक, जेव्हा शरीरावर ताण किंवा शारीरिक श्रम होत नाहीत, तेव्हा त्यात असावे:

• किमान - 60 बीट्स प्रति मिनिट
• कमाल - 80/90 बीट्स प्रति मिनिट
• उर्वरित कालावधीत सरासरी मूल्य 70-75 बीट्स प्रति मिनिट आहे

खरं तर, हृदय गती अनेक पॅरामीटर्सवर अवलंबून आहे, त्यातील सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वय.

आमच्या वयानुसार:

• गर्भ: गर्भाशयाच्या पोकळीत, गर्भ, म्हणजे. मूल लवकर विकासाच्या टप्प्यावर आहे, त्याची नाडी प्रति मिनिट 70-80 बीट्स आहे. गर्भाचा गर्भाशयात विकास होत असताना वारंवारता वाढते आणि 140 ते 160 बीट्स प्रति मिनिट या श्रेणीतील मूल्यांपर्यंत पोहोचते.
• नवजात: नवजात मुलांमध्ये हृदय गती 80 ते 180 बीट्स प्रति मिनिट असते.
• मुले: मुलांमध्ये, वारंवारता 70-110 बीट्स प्रति मिनिट असते.
• किशोरवयीन: पौगंडावस्थेतील हृदय गती 70 ते 120 बीट्स प्रति मिनिट बदलते.
• प्रौढ: प्रौढांसाठी, सामान्य मूल्य, सरासरी, पुरुषांसाठी 70 बीट्स प्रति मिनिट आणि महिलांसाठी 75 बीट्स प्रति मिनिट आहे.
• म्हातारी माणसे: वयोवृद्धांमध्ये, हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट ७० ते ९० बीट्सच्या श्रेणीत असतात, किंवा त्यापेक्षा किंचित जास्त असतात, परंतु हृदयाची अनियमित लय अनेकदा वयानुसार दिसून येते.

हृदय गती कशी मोजायची

हृदयाच्या गतीचे मोजमाप साध्या साधनांनी केले जाऊ शकते, जसे की स्वत: च्या हाताची बोटे किंवा इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम सारख्या जटिल. क्रीडा प्रशिक्षणादरम्यान हृदय गती मोजण्यासाठी विशेष साधने देखील आहेत.

चला मुख्य मूल्यांकन पद्धती काय आहेत ते पाहूया:

• स्वतः: मनगटावर (रेडियल धमनी) किंवा मान (कॅरोटीड धमनी) वर मॅन्युअल हृदय गती मापन केले जाऊ शकते. माप घेण्यासाठी, धमनीवर दोन बोटे ठेवा आणि हृदयाचे ठोके जाणवण्यासाठी त्यावर हलके दाबा. मग वेळेच्या प्रति युनिट बीट्सची संख्या मोजणे पुरेसे आहे.
• स्टेथोस्कोप: हृदय गती मोजण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे स्टेथोस्कोप वापरणे. या प्रकरणात, हृदयाचे ठोके स्टेथोस्कोपने ऐकले जातात.
• हृदय गती मॉनिटर: हे उपकरण इलेक्ट्रोडसह हेडबँडद्वारे तुमचे हृदय गती मोजते. व्यायाम अंतर्गत हृदय गती मोजण्यासाठी मुख्यतः खेळांमध्ये वापरले जाते.
• ईसीजी: तुम्हाला हृदयाची विद्युत क्रिया रेकॉर्ड करण्याची आणि प्रति मिनिट बीट्सची संख्या सहजपणे मोजण्याची परवानगी देते.
• कार्डिओटोकोग्राफी: गर्भधारणेदरम्यान वापरल्या जाणार्‍या गर्भाच्या हृदय गतीचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक विशिष्ट साधन.

हृदय गती बदलण्याची कारणे

मानवी हृदय गती अधीन आहे दिवसभरात अनेक बदलशारीरिक प्रक्रियांद्वारे निर्धारित. तथापि, हृदय गतीमधील बदल देखील पॅथॉलॉजिकल परिस्थितीशी संबंधित असू शकतात.

शारीरिक कारणांमुळे नाडीतील बदल

दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी किंवा विशिष्ट शारीरिक परिस्थितींना प्रतिसाद म्हणून हृदयाच्या गतीमध्ये शारीरिक बदल होतात.

प्रामुख्याने:

• जेवणानंतर: खाल्ल्याने हृदय गती वाढते, जे हृदयाच्या अगदी खाली असलेल्या पोटाच्या वाढीशी संबंधित आहे. पोटाच्या वाढीमुळे डायाफ्रामच्या स्नायूंवर दबाव येतो, ज्यामुळे हृदय गती वाढते. झोपण्यापूर्वी मोठे जेवण आणि स्नॅक्स टाळून ही समस्या सोडवली जाऊ शकते.
• शरीराचे तापमान: शरीराच्या तापमानात वाढ किंवा घट झाल्याचा परिणाम हृदयाच्या गतीवर होतो. शरीराच्या तापमानात वाढ, जसे की सामान्य ताप, 37 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त तापमानाच्या प्रत्येक डिग्रीसाठी हृदयाच्या गतीमध्ये सुमारे 10 बीट्स प्रति मिनिट वाढ निर्धारित करते. या कारणास्तव, ताप असलेल्या मुलांमध्ये हृदयाच्या गतीमध्ये लक्षणीय वाढ होते. अन्यथा, शरीराच्या तापमानात लक्षणीय घट, म्हणजे. हायपोथर्मियाच्या बाबतीत, हृदयाच्या गतीमध्ये लक्षणीय घट होते.
• झोपेच्या दरम्यान: रात्री, हृदयाची गती सुमारे 8% कमी होते, कारण शरीर पूर्ण विश्रांती घेते आणि हृदयाच्या स्नायूंना जास्त काम करण्याची आवश्यकता नसते.
• गर्भधारणा: गर्भधारणेदरम्यान, हृदयाची गती वाढते, कारण गर्भाच्या योग्य वाढीसाठी प्लेसेंटाला अधिक रक्त प्रवाह प्रदान करणे आवश्यक आहे.
• क्रीडा प्रशिक्षण दरम्यानकिंवा जेव्हा तुम्ही बस पकडता, तेव्हा तुमच्या स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी तुमच्या हृदयाची गती वाढते, ज्यांना तणावाखाली जास्त ऑक्सिजनची आवश्यकता असते.

हृदय गती वाढण्याची पॅथॉलॉजिकल कारणे

हृदय गती मध्ये असामान्य बदल म्हणतात अतालता. ते प्रामुख्याने सादर केले जातात टाकीकार्डिया, खूप उच्च हृदय गती बाबतीत, आणि हृदय गती खूप कमी असल्यास ब्रॅडीकार्डिया.

चला अधिक तपशीलवार एक नजर टाकूया:

• टाकीकार्डिया: हे 100 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा जास्त हृदय गती वाढ आहे. हृदय गती वाढणे, दाब वाढणे, छातीत दुखणे, "घशात हृदय येणे", मळमळ आणि थंड घाम येणे यासारख्या लक्षणांसह ते स्वतः प्रकट होते. तणाव, चिंता, वाईट सवयी (धूम्रपान, अल्कोहोल किंवा कॅफीनचे जास्त सेवन) तसेच थायरॉईड विकारांमुळे होऊ शकते.

हृदय गती हा हृदयाच्या ठोक्याच्या सामान्य लयचा एक शारीरिक सूचक आहे, जो वैद्यकीय सराव आणि व्यावसायिक खेळांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरला जातो. एचसीसी अनेक घटकांवर अवलंबून आहे, विविध कारणांमुळे लक्षणीय बदलू शकते, परंतु हे महत्वाचे आहे की निर्देशक विशिष्ट मर्यादेपलीकडे जात नाहीत. पॅथॉलॉजिकल स्वरूपात हृदयाच्या चढउतारांच्या वारंवारतेत वाढ किंवा घट झाल्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, चिंताग्रस्त आणि अंतःस्रावी प्रणालींचे रोग वाढू शकतात आणि गंभीर आरोग्य परिणाम होऊ शकतात.

सगळं दाखवा

हृदय गती आणि हृदय गती मध्ये फरक

नाडी आणि हृदय गती यांसारख्या वैद्यकीय निर्देशकांमधील फरक पूर्णपणे तांत्रिक आहेत. नाडी म्हणजे रक्तवाहिन्यांमध्ये ठराविक कालावधीत होणार्‍या रक्ताच्या आवेगांची संख्या, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींचे मोजलेले चढउतार आणि हृदय गती म्हणजे त्याच कालावधीत हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या.

विश्रांतीच्या स्थितीत निरोगी प्रौढ व्यक्तीमध्ये, हृदयाची गती नाडीच्या बरोबरीची असते. हृदयाच्या स्नायूंच्या कामाचे उल्लंघन झाल्यास, आकुंचन यादृच्छिकपणे होते, नंतर नाडी आणि हृदय गती निर्देशक भिन्न असतात. हे मुख्य फरक आहेत जे आपल्याला नाडी आणि हृदय गती बद्दल माहित असणे आवश्यक आहे.



मानवांमध्ये निर्देशकांचे प्रमाण

निरोगी प्रौढ व्यक्तीच्या हृदयाच्या सामान्य गतीचे सरासरी मूल्य प्रति मिनिट 60-80 बीट्स दरम्यान बदलते. विश्रांतीच्या वेळी, भिन्न लिंग, वय, वजन आणि शरीर, शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी, जीवनशैलीच्या लोकांसाठी हृदय गती भिन्न असेल.



नवजात मुलांमध्ये, हृदय गती साधारणपणे 120 ते 140 बीट्स पर्यंत असते, दरवर्षी हृदय गती प्रति मिनिट 110-120 बीट्स पर्यंत कमी होते, पाच ते 100 पर्यंत, 10 वर्षांच्या मुलांसाठी, इष्टतम सूचक ही वारंवारता असते. 90 बीट्स प्रति मिनिट. किशोरवयीन मुलांसाठी, तसेच 20 ते 55 वयोगटातील लोकांसाठी, सरासरी हृदय गती प्रति मिनिट 75 बीट्स आहे. निरोगी वृद्ध व्यक्तीसाठी इष्टतम हृदय गती 80-90 आहे.

स्त्रियांमध्ये हृदय थोडे वेगाने संकुचित होते (सरासरी 5-10 ठोके), विशेषत: मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी. ऍथलीट्समध्ये, हृदय गती प्रति मिनिट सुमारे 50-60 बीट्समध्ये चढ-उतार होऊ शकते आणि जे लोक गतिहीन जीवनशैली जगतात त्यांच्यासाठी, प्रति मिनिट 100 बीट्सचे सूचक सर्वसामान्य प्रमाण असू शकतात.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की पॅथॉलॉजीच्या संशयाच्या अनुपस्थितीत, हृदय गती निर्देशकांमधील विसंगती, अनावश्यक काळजीचे कारण नाही, कारण सर्व लोक भिन्न आहेत, शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये मोठी भूमिका बजावतात. निरोगी प्रौढ व्यक्तीसाठी 50 किंवा त्याउलट हृदय गती प्रति मिनिट 100-110 धडधडणे हे औपचारिकपणे विचलन मानले जाते, परंतु जर एखाद्या वाजवी डॉक्टरांनी संशोधन केल्यानंतर, रोगाची इतर चिन्हे आढळली नाहीत, तर अशा हृदयाची गती वाढू शकते. शरीराचे वैयक्तिक वैशिष्ट्य मानले जावे, म्हणजे या विशिष्ट प्रकरणात सर्वसामान्य प्रमाण.





दिवसा बदल

हृदयाच्या गतीमध्ये शारीरिक चढ-उतार असतात, जे दिवसाची वेळ, मानसिक स्थिती, शरीराची स्थिती यावर अवलंबून असतात (बसलेल्या स्थितीत, निर्देशक वैयक्तिक रूढीच्या संबंधात सरासरी 10% वाढतो, उभे असताना - 20% ने) , शेवटच्या जेवणाची वेळ आणि त्याचे स्वरूप आणि इतर घटक. शारीरिक श्रम, तणाव, भरलेल्या आणि गरम खोलीत दीर्घकाळ राहणे, तापमानात वाढ आणि झोपेच्या वेळी किंचित कमी झाल्याने हृदय गती वाढते. हे सूचक काही औषधे आणि काही भूतकाळातील रोगांच्या सेवनाने प्रभावित होते.





मापन पद्धती

हृदय गती सामान्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, ते विश्रांतीच्या वेळी मोजले जाणे आवश्यक आहे, गरम किंवा प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर काही तासांनी, सामान्य आरोग्यामध्ये, शांत आणि उबदार (परंतु गरम नाही) खोलीत. मोजमापाच्या सुमारे एक तास आधी, धूम्रपान वगळणे, अल्कोहोल आणि औषधे सोडणे, महत्त्वपूर्ण शारीरिक आणि भावनिक ताण, तणाव वगळणे आवश्यक आहे. मोजली जाणारी व्यक्ती बसू शकते किंवा झोपू शकते आणि पाच मिनिटे शांत राहू शकते.

मोजमापासाठी, सहाय्यक त्याचा तळहात छातीवर ठेवतो: स्त्रियांमध्ये स्तनाच्या खाली किंवा पुरुषांमध्ये डाव्या निप्पलच्या खाली. स्टॉपवॉच घेणे आणि एका मिनिटासाठी आकुंचन वारंवारता मोजणे आवश्यक आहे, आणि अनियमित आकुंचन - तीन मिनिटे आणि सरासरी निश्चित करण्यासाठी परिणामी संख्या तीनने विभाजित करा.



तसेच, हृदय गतीची गणना स्वतंत्रपणे किंवा एखाद्याच्या मदतीने केली जाऊ शकते (मांडीवर, मानेवर, मंदिरात, कॉलरबोनच्या खाली, मनगटावर, म्हणजे ज्या ठिकाणी लय सहज जाणवते त्या ठिकाणी). आपण हृदय गती मॉनिटर वापरू शकता, जे कधीकधी आधुनिक घड्याळे आणि अगदी स्मार्टफोनच्या डिझाइनमध्ये समाविष्ट केले जाते.

संभाव्य उल्लंघन

शांत स्थितीत सर्वसामान्य प्रमाणापासून विचलनाचे दोन प्रकार आहेत: जलद हृदय गती किंवा, उलट, रोगाच्या इतर लक्षणांच्या उपस्थितीत मंद. दर मिनिटाला वाढलेल्या हृदयाच्या गतीला टाकीकार्डिया म्हणतात आणि मंद गतीला ब्रॅडीकार्डिया म्हणतात.

निरोगी लोकांमध्ये, टाकीकार्डिया तणावाच्या काळात, धोक्याची किंवा चिंतेची भावना, उष्णता दरम्यान, तीव्र प्रशिक्षणानंतर, शरीराच्या स्थितीत अचानक बदल झाल्यामुळे उद्भवते. सामान्यतः, चिडचिड करणाऱ्या घटकांच्या संपर्कात आल्यानंतर, हृदयाची गती इष्टतम गतीपर्यंत कमी होते. पॅथॉलॉजीला केवळ स्थिर वेगवान हृदय गती मानली जाते, तसेच रोगाच्या इतर लक्षणांची उपस्थिती:

• वेळोवेळी चक्कर येणे, डोळ्यात काळे होणे, मूर्च्छित होणे वेळोवेळी येऊ शकते;
• हलके श्रम करूनही वारंवार श्वास लागणे;
• हृदयाच्या स्नायूंच्या कामात "व्यत्यय" ची भावना;
• वाढलेली चिंता, कधीकधी विनाकारण भीती;
• हृदय वेदना.

"पॅथॉलॉजिकल" टाकीकार्डियाची कारणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, अंतःस्रावी किंवा मज्जासंस्थेचे रोग, कॅफीन, अल्कोहोल, ड्रग्स किंवा विशिष्ट औषधे, धूम्रपान यांचे जास्त सेवन असू शकतात.

केवळ एक विशेषज्ञ हृदयरोगतज्ज्ञ रोगाचे अचूक निदान करू शकतो आणि उपचार लिहून देऊ शकतो. आपल्याला तातडीने डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे जर:

• अशक्तपणा, चक्कर येणे, वायूंमध्ये ब्लॅकआउट होते;
• कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय हृदयाचा ठोका अचानक वेगवान होतो आणि 5-10 मिनिटांत मंद होत नाही;
• छातीत आणि हृदयाच्या भागात वेदना जाणवल्या.



कधीकधी टाकीकार्डियाला थेरपीची आवश्यकता नसते आणि रोगाची कारणे काढून टाकल्यानंतर उत्स्फूर्तपणे अदृश्य होते, इतर प्रकरणांमध्ये, उपचारांमध्ये शामक आणि अँटीएरिथमिक औषधे घेणे समाविष्ट असते. काही प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते (जर टाकीकार्डियाचे कारण ट्यूमर किंवा महत्त्वपूर्ण जन्मजात हृदय दोष असेल तर).

ब्रॅडीकार्डिया हे व्यावसायिक ऍथलीट्स आणि नियमितपणे कठोर शारीरिक श्रमात गुंतलेल्या लोकांसाठी आदर्श मानले जाते, तसेच शारीरिक कारणांमुळे हृदय गती कमी होते, त्यानंतर ते इष्टतम स्तरावर परत येते. फिजियोलॉजिकल ब्रॅडीकार्डिया, जो सर्वसामान्य प्रमाणाचा एक प्रकार आहे, खालील घटकांच्या प्रभावामुळे होतो:

• शरीराचे मध्यम हायपोथर्मिया, शरीराचे तापमान कमी होणे;
• वॅगस मज्जातंतू उत्तेजित होणे ("कृत्रिम" ब्रॅडीकार्डिया);
• नियमित व्यायाम किंवा कठोर शारीरिक श्रम;
• वृद्ध वय (60 वर्षे किंवा अधिक).

जेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग आढळून येतात, विशिष्ट संसर्गजन्य रोगांचे निदान केले जाते (उदाहरणार्थ, विविध प्रकारचे हिपॅटायटीस, विषमज्वर), रक्तातील थायरॉईड संप्रेरकांची पातळी कमी होणे, रक्तवाहिन्यांचे आंदोलन. मज्जासंस्था, नशा (विषबाधा). पॅथॉलॉजिकल ब्रॅडीकार्डिया खालील लक्षणांसह आहे:

• सामान्य अशक्तपणा, तंद्री, थकवा;
• चक्कर येणे, डोळ्यांसमोर काळे ठिपके दिसणे;
• पूर्व-मूर्च्छा अवस्था आणि मूर्च्छा.

ब्रॅडीकार्डियाचे निदान ECG, प्रयोगशाळेतील चाचण्या, हृदयाचा आवाज आणि विषाच्या चाचण्यांद्वारे तज्ञांद्वारे केले जाते.



उपचार वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले जातात आणि रोगाची कारणे, अभ्यासाचे परिणाम, रुग्णाचे वय, त्याची आरोग्य स्थिती आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते.

थेरपीमध्ये सामान्यत: व्यायाम चिकित्सा, चालणे, कामाचे आयोजन आणि विश्रांतीची पथ्ये, निरोगी आहार राखणे, रक्तदाब निर्देशकांचे निरीक्षण करणे आणि हृदयरोगतज्ज्ञांच्या प्रतिबंधात्मक भेटी यांचा समावेश होतो. कधीकधी उपचारांसाठी औषधे वापरली जातात, काही प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते (पेसमेकरचे रोपण, हृदय दोष दूर करणे).

कमाल स्वीकार्य मूल्ये

इष्टतम प्रशिक्षण पथ्ये निर्धारित करण्यासाठी जास्तीत जास्त हृदय गती निर्देशक प्रामुख्याने व्यावसायिक ऍथलीट्सद्वारे वापरला जातो. केवळ एक विशेषज्ञ हृदयावरील जास्तीत जास्त स्वीकार्य भार अचूकपणे निर्धारित करू शकतो, आपण सूत्र वापरून स्वतः MHR ची अंदाजे गणना करू शकता:

1. 1. पुरुषांसाठी: 220 स्ट्रोक - वय.
2. 2. महिलांसाठी: 226 स्ट्रोक - वय.

गैर-व्यावसायिक खेळांमध्ये, सामान्य हृदय गती हे खालील मूल्य असते - 2/3 मूल्य जे जास्तीत जास्त हृदय गती दर्शवते.

हृदय गती हा हृदयाच्या योग्य कार्याचा एक महत्त्वाचा सूचक आहे, ज्याचा उपयोग औषधांमध्ये विविध रोगांचे निदान करण्यासाठी, व्यावसायिक आणि हौशी खेळांमध्ये प्रत्येक बाबतीत प्रशिक्षणाची सामान्य तीव्रता निर्धारित करण्यासाठी केला जातो.

हृदय गती म्हणजे हृदय गती किंवा सोप्या भाषेत, नाडी. पुरुषांसाठी सरासरी विश्रांती हृदय गती 60-70 बीट्स प्रति मिनिट आहे, महिलांसाठी 70-80 बीट्स प्रति मिनिट. वयानुसार ही मूल्ये वाढत जातात. नियमित प्रशिक्षणासह, उलट, विश्रांती घेणारा हृदय गती कमी होईल.
विश्रांतीच्या वेळी तुमची हृदय गती जाणून घेण्यासाठी, तुम्हाला तुमची नाडी सुपिन स्थितीत मोजावी लागेल, शक्यतो सकाळी उठल्यानंतर लगेच. आपण विश्रांतीच्या वेळी आणि इतर वेळी नाडी शोधू शकता, यासाठी आपल्याला 5-10 मिनिटे झोपावे आणि शांतपणे झोपावे लागेल आणि नंतर मोजमाप घ्या. जर तुमचा विश्रांतीचा हृदय गती या मूल्यांपेक्षा खूप जास्त किंवा कमी असेल, तर कदाचित हे डॉक्टरकडे जाण्याचे एक कारण आहे.

तुमच्या वैयक्तिक प्रशिक्षण हृदय गती मूल्यांची गणना करण्यासाठी, फील्डमध्ये तुमचा डेटा प्रविष्ट करा हृदय गती कॅल्क्युलेटरआणि दाबा "गणना करा". वेगवेगळ्या झोनसाठी हृदय गती मूल्ये टेबलमध्ये दिसतील.

हृदय गती कॅल्क्युलेटर

हृदय गती मूल्ये आणि हृदय गती झोनचे वर्णन

आपल्या हृदय गती श्रेणी	पल्स झोन, %	या क्षेत्रातील कामाचा परिणाम	शिफारशी
	प्रकाश क्रियाकलाप क्षेत्र: 50%-60%	लोड अनुकूलन आणि पुनर्प्राप्ती	नवशिक्यांसाठी आणि दीर्घ विश्रांतीनंतर प्रशिक्षणाशी जुळवून घेण्यासाठी लोड करा
	चरबी बर्निंग झोनची सुरुवात: 60% -70%	चरबी जाळणे	चरबी बर्न करण्यासाठी आणि सहनशक्तीच्या प्रारंभिक पातळीच्या विकासासाठी आदर्श भार
	एरोबिक झोन: ७०%-८०%	सहनशक्ती + चरबी जाळणे	बऱ्यापैकी जास्त भार. तग धरण्याची क्षमता सुधारते आणि कॅलरी प्रभावीपणे बर्न करते
	अॅनारोबिक झोन: 80%-90%	शारीरिक सहनशक्तीचा विकास	उच्च तीव्रता. हृदय प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती
	कमाल गती आणि ऊर्जा परतावा	या झोनमध्ये काम करणे केवळ थोड्या काळासाठी आणि केवळ अनुभवी ऍथलीट्ससाठीच शक्य आहे
	कमाल हृदय गती: 100%		या मूल्यापेक्षा नाडी वाढवणे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे!

"हृदय गती, दुग्धशर्करा आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण" वर आधारित सारांश (जॅनसेन पीटर)

खेळांमध्ये, हृदय गती (HR) लोडच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरली जाते. हृदय गती आणि व्यायामाची तीव्रता यांच्यात एक रेषीय संबंध आहे (ग्राफ 13).

एरोबिक-अ‍ॅनेरोबिक झोन म्हटल्या जाणार्‍या, जेव्हा संपूर्ण ऑक्सिजन वाहतूक प्रणाली गुंतलेली असते तेव्हा सहनशक्तीचे प्रशिक्षण केले पाहिजे. या तीव्रतेवर, लैक्टिक ऍसिडचे संचय होत नाही. वेगवेगळ्या लोकांमध्ये एरोबिक-अनेरोबिक झोनची सीमा 140 ते 180 बीट्स / मिनिट दरम्यान असते. बर्‍याचदा सहनशक्तीचे प्रशिक्षण प्रति मिनिट 180 बीट्सच्या हृदय गतीने केले जाते. बर्याच ऍथलीट्ससाठी, हा हृदय गती एरोबिक-अनेरोबिक झोनपेक्षा खूप जास्त आहे.

हृदय गती मोजण्यासाठी पद्धती

मनगट (कार्पल धमनी), मान (कॅरोटीड धमनी), मंदिर (टेम्पोरल धमनी) किंवा छातीच्या डाव्या बाजूला हृदय गती मोजली जाते.

15 हिट पद्धत

सूचित केलेल्या कोणत्याही बिंदूवर नाडी जाणवणे आणि हृदयाचा ठोका चालू असताना स्टॉपवॉच चालू करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर त्यानंतरच्या स्ट्रोकची मोजणी सुरू होते आणि स्टॉपवॉच 15व्या स्ट्रोकवर थांबवले जाते. समजू की 15 बीट्स दरम्यान 20.3 सेकंद निघून गेले आहेत. मग प्रति मिनिट बीट्सची संख्या असेल: (15 / 20.3) x 60 = 44 बीट्स / मिनिट.

15 सेकंद पद्धत

ते कमी अचूक आहे. अॅथलीट 15 सेकंदांसाठी हृदयाचे ठोके मोजतो आणि प्रति मिनिट बीट्स मिळविण्यासाठी बीट्सची संख्या 4 ने गुणाकार करतो. जर 15 सेकंदात 12 बीट्स मोजले गेले, तर हृदय गती आहे: 4 x 12 = 48 बीट्स / मिनिट.

व्यायाम दरम्यान हृदय गती गणना

व्यायामादरम्यान, हृदय गती 10-बीट पद्धतीने मोजली जाते. बीटच्या वेळी स्टॉपवॉच सुरू करणे आवश्यक आहे (हे "बीट 0" असेल). "बीट 10" वर स्टॉपवॉच थांबवा. हृदय गती टेबल 2.1 वरून निर्धारित केली जाऊ शकते. लोड बंद झाल्यानंतर ताबडतोब, हृदय गती वेगाने कमी होते. म्हणून, 10-बीट पद्धतीने मोजलेले हृदय गती व्यायामादरम्यानच्या वास्तविक हृदय गतीपेक्षा किंचित कमी असेल.

तक्ता 2.1. 10 हिट पद्धत.

वेळ, एस	हृदय गती, ठोके/मिनिट	वेळ, एस	हृदय गती, ठोके/मिनिट	वेळ, एस	हृदय गती, ठोके/मिनिट

हृदय गतीचे मुख्य संकेतक

प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेची गणना करण्यासाठी आणि ऍथलीटच्या कार्यात्मक स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, विश्रांतीवर हृदय गती, जास्तीत जास्त हृदय गती, हृदय गती राखीव आणि हृदय गती विचलन वापरले जाते.

विश्रांती दरम्यान हृदय गती

अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, विश्रांतीचा हृदय गती 70-80 बीट्स / मिनिट आहे. एरोबिक क्षमतेच्या वाढीसह, विश्रांती घेणारी हृदय गती कमी होते. सुप्रशिक्षित सहनशक्ती ऍथलीट्ससाठी (सायकलस्वार, मॅरेथॉन धावपटू, स्कीअर), विश्रांती घेणारे हृदय गती 40-50 bpm असू शकते. स्त्रियांमध्ये, विश्रांती घेणारी हृदय गती समान वयाच्या पुरुषांपेक्षा 10 बीट्स जास्त असते. सकाळी, विश्रांती घेणारा हृदय गती संध्याकाळच्या तुलनेत 10 बीट्स कमी असतो. काही लोक उलट करतात.

दैनंदिन मोजमापांची अचूकता सुनिश्चित करण्यासाठी, झोपेतून उठण्यापूर्वी विश्रांतीच्या हृदय गतीची गणना केली जाते. सकाळच्या नाडीद्वारे, एखाद्या ऍथलीटच्या तयारीची डिग्री ठरवता येत नाही. तथापि, विश्रांतीचा हृदय गती प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेनंतर अॅथलीटच्या पुनर्प्राप्तीच्या डिग्रीबद्दल महत्त्वपूर्ण माहिती प्रदान करते. ओव्हरट्रेनिंग किंवा संसर्गजन्य रोग (सर्दी, फ्लू) झाल्यास सकाळची नाडी वाढते आणि शारीरिक स्थिती सुधारते तेव्हा कमी होते. ऍथलीटने सकाळच्या हृदय गतीची नोंद करावी (चार्ट 14).

जास्तीत जास्त हृदय गती

जास्तीत जास्त हृदय गती (HRmax) हे हृदय 1 मिनिटात जास्तीत जास्त आकुंचन करू शकते. जास्तीत जास्त हृदय गती प्रत्येक व्यक्तीमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते.

20 वर्षांनंतर, HRmax हळूहळू कमी होते - प्रति वर्ष सुमारे 1 बीट. HRmax ची गणना सूत्रानुसार केली जाते: HRmax = 220-वय. हे सूत्र अचूक परिणाम देत नाही.

HRmax ऍथलीटच्या कामगिरीच्या पातळीवर अवलंबून नाही. प्रशिक्षण कालावधीनंतर HRmax अपरिवर्तित राहते. क्वचित प्रसंगी, प्रशिक्षित ऍथलीट्समध्ये, प्रशिक्षणाच्या प्रभावाखाली HRmax किंचित कमी होते (ग्राफ 15).

HRmax केवळ चांगल्या आरोग्यानेच मिळवता येते. शेवटच्या वर्कआउटनंतर तुम्हाला पूर्ण पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता आहे. चाचणीपूर्वी, ऍथलीटने चांगले उबदार केले पाहिजे. वॉर्म-अप नंतर 4-5 मिनिटे तीव्र भार असतो. लोडचे अंतिम 20-30 सेकंद जास्तीत जास्त प्रयत्नांसह केले जातात. हार्ट रेट मॉनिटर वापरून जास्तीत जास्त लोड करत असताना, हार्ट रेट कमाल निर्धारित करा. व्यायामानंतर लगेच हृदय गती वेगाने कमी झाल्यामुळे मॅन्युअल हृदय गती मोजणी अचूक परिणाम देत नाही. HRmax अनेक वेळा निर्धारित करणे इष्ट आहे. सर्वात जास्त वाचन तुमची कमाल हृदय गती असेल.

धावताना धावपटू 203 bpm पर्यंत पोहोचू शकतो परंतु पेडलिंग करताना फक्त 187 bpm. प्रत्येक क्रियाकलापासाठी HRmax मोजण्याची शिफारस केली जाते.

लक्ष्य हृदय गती म्हणजे हृदय गती ज्यावर व्यायाम केला पाहिजे. 200 bpm च्या HRmax सह, 70% HRmax च्या प्रशिक्षण तीव्रतेसाठी लक्ष्य HR असेल: HRtarget = 0.7 x HRmax = 0.7 x 200 = 140 bpm.

तक्ता 2.2. HRmax च्या टक्केवारीनुसार प्रशिक्षण लोडचे तीव्रता झोन.

तीव्रता झोन	तीव्रता (HRmax च्या %)
पुनर्प्राप्ती क्षेत्र (R)
एरोबिक झोन 1 (A1)
एरोबिक झोन 2 (A2)
विकास क्षेत्र 1 (E1)
विकास क्षेत्र 2 (E2)
अॅनारोबिक झोन 1 (An1)

हृदय गती राखीव

लोडच्या तीव्रतेची गणना करण्यासाठी, फिनिश शास्त्रज्ञ कार्व्होनेन यांनी विकसित केलेली हृदय गती राखीव पद्धत देखील वापरली जाते. HR राखीव हा HRmax आणि विश्रांतीचा HR मधील फरक आहे. 65 बीट्स/मिनिट विश्रांती घेणारा हृदय गती आणि जास्तीत जास्त 200 बीट्स/मिनिट हार्ट रेट असलेल्या अॅथलीटचे हृदय गती राखीव असते: हृदय गती राखीव = हृदय गती कमाल-विश्रांती हृदय गती = 200-65 = 135 बीट्स/ मि

लक्ष्य हृदय गतीची गणना विश्रांतीच्या हृदय गतीची बेरीज आणि हृदय गती राखीव असलेल्या संबंधित टक्केवारी म्हणून केली जाते. उदाहरणार्थ, त्याच अॅथलीटसाठी राखीव असलेल्या हृदय गतीच्या 70% तीव्रतेसाठी लक्ष्य हृदय गती असेल: लक्ष्य हृदय गती = विश्रांती हृदय गती + 70% हृदय गती राखीव = 65 + (0.7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm

तक्ता 2.3. हृदय गती राखीव टक्केवारी म्हणून प्रशिक्षण लोड तीव्रता झोन.

तीव्रता झोन	तीव्रता (HRmax च्या %)
पुनर्प्राप्ती क्षेत्र (R)
एरोबिक झोन 1 (A1)
एरोबिक झोन 2 (A2)
विकास क्षेत्र 1 (E1)
विकास क्षेत्र 2 (E2)
अॅनारोबिक झोन 1 (An1)

एकाच वेगाने धावणाऱ्या दोन खेळाडूंचे हृदयाचे ठोके वेगवेगळे असू शकतात. तथापि, असे म्हणणे चुकीचे ठरेल की ज्या ऍथलीटच्या हृदयाची गती जास्त आहे त्याच्यावर जास्त भार पडतो. उदाहरणार्थ, एका धावपटूचा HRmax 210 bpm असतो, तर धावत असताना त्याच्या हृदयाची गती 160 bpm (HRmax खाली 50 बीट्स) होती. दुसऱ्या धावपटूचे कमाल हृदय गती 170 bpm आहे आणि त्याच वेगाने धावताना त्याच्या हृदयाची गती 140 bpm (HRmax खाली 30 बीट्स) होती. जर धावपटूंचा विश्रांतीचा हृदय गती समान असेल - 50 बीट्स/मिनिट, तर टक्केवारीनुसार त्यांची लोड पॉवर अनुक्रमे 69 आणि 75% होती, याचा अर्थ असा की दुसऱ्या धावपटूला जास्त भार जाणवतो.

नकार बिंदू

लोडच्या उच्च तीव्रतेवर, हृदय गती आणि लोडची तीव्रता यांच्यातील रेषीय संबंध अदृश्य होतो. एका विशिष्ट बिंदूपासून हृदय गती तीव्रतेच्या मागे पडू लागते. हा विचलन बिंदू आहे (HRdv.) या संबंधाचे प्रतिनिधित्व करणार्‍या सरळ रेषेवर एक लक्षात येण्याजोगा बेंड दिसतो (तक्ता 16).

विचलन बिंदू कामाची कमाल तीव्रता दर्शवतो ज्यावर ऊर्जा पुरवठा केवळ एरोबिक यंत्रणेमुळे होतो. पुढे, अॅनारोबिक यंत्रणा सक्रिय केली जाते. विचलन बिंदू अॅनारोबिक थ्रेशोल्डशी संबंधित आहे. HRdec पेक्षा जास्त तीव्रतेचा कोणताही व्यायाम लैक्टिक ऍसिड जमा होण्यास कारणीभूत ठरतो. सुप्रशिक्षित सहनशक्ती ऍथलीट्ससाठी, हृदय गतीची श्रेणी ज्यामध्ये एरोबिक माध्यमांद्वारे ऊर्जा पुरवली जाते ती खूप मोठी असते.

कार्यात्मक बदल आणि हृदय गती

प्रशिक्षणाच्या प्रभावाखाली, ऍथलीटची कार्य क्षमता वाढते, जी शरीराच्या फिटनेसच्या कार्यात्मक निर्देशकांमध्ये दिसून येते.

विचलन बिंदू शिफ्ट

नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षणातील सर्वात महत्त्वाचा बदल म्हणजे विक्षेपण बिंदूचे उच्च हृदय गतीकडे स्थलांतर करणे.

उदाहरणार्थ, अप्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये, हृदय गती 130 bpm आहे. सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणाच्या कालावधीनंतर, त्याच्या हृदयाची गती 130 ते 180 bpm वरून घसरली (चार्ट 15, वर पहा). याचा अर्थ त्याची एरोबिक क्षमता सुधारली आहे आणि तो आता उच्च हृदय गतीने दीर्घकालीन व्यायाम करू शकतो.

लैक्टेट वक्र शिफ्ट

हृदय गती आणि दुग्धशर्करा पातळी यांच्यातील संबंध लोकांमध्ये बदलतात आणि त्याच व्यक्तीमध्ये त्यांची कार्यात्मक स्थिती बदलू शकते.

आलेख 17 अप्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये हृदय गती 130 bpm असते आणि प्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये 180 bpm असते. एक अप्रशिक्षित व्यक्ती 130 बीट्स / मिनिटांच्या हृदय गतीसह आणि प्रशिक्षित व्यक्ती 180 बीट्स / मिनिटांच्या हृदय गतीसह दीर्घकाळ कार्य करण्यास सक्षम आहे. या मैलाच्या दगडाला अॅनारोबिक थ्रेशोल्ड म्हणतात आणि 4 mmol/l च्या लैक्टिक ऍसिड पातळीशी संबंधित आहे. अॅनारोबिक थ्रेशोल्ड ओलांडलेल्या भारामुळे शरीरात लैक्टिक ऍसिडमध्ये तीव्र वाढ होते.

IPC मध्ये वाढ

MPC (जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापर) म्हणजे जास्तीत जास्त वीज भार असताना एखादी व्यक्ती वापरण्यास सक्षम असलेली ऑक्सिजनची जास्तीत जास्त मात्रा. MIC लिटर प्रति मिनिट (L/min) मध्ये व्यक्त केला जातो. एमपीसीच्या पातळीवर लोड दरम्यान, शरीराचा ऊर्जा पुरवठा एरोबिक आणि अॅनारोबिक मार्गांद्वारे केला जातो. अॅनारोबिक ऊर्जा पुरवठा अमर्यादित नसल्यामुळे, आयपीसीच्या पातळीवर लोडची तीव्रता बर्याच काळासाठी (5 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही) राखली जाऊ शकत नाही. या कारणास्तव, सहनशक्ती प्रशिक्षण एमआयसी पातळीच्या खाली असलेल्या तीव्रतेवर केले जाते. प्रशिक्षणाच्या प्रभावाखाली, आयपीसी 30% वाढू शकते. साधारणपणे, हृदय गती आणि ऑक्सिजनचा वापर यांच्यात एक रेषीय संबंध असतो.

तक्ता 2.4. हृदय गती आणि ऑक्सिजन वापर यांच्यातील संबंध.

HRmax च्या %	IPC च्या %
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

जास्तीत जास्त पॉवर लोड फक्त 5 मिनिटांसाठी राखला जाऊ शकतो, MIC हे सहनशक्ती ऍथलीट्सच्या कार्यक्षम क्षमतेचे प्रतिनिधी सूचक नाही. सहनशक्ती ऍथलीट्सच्या कार्यात्मक क्षमतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी सर्वात योग्य निकष म्हणजे अॅनारोबिक, किंवा लैक्टेट, थ्रेशोल्ड.

अॅनारोबिक थ्रेशोल्ड व्यायामाच्या कमाल पातळीशी संबंधित आहे जो ऍथलीट लैक्टिक ऍसिड जमा न करता दीर्घ कालावधीसाठी राखू शकतो. ऍनारोबिक थ्रेशोल्ड IPC किंवा HRmax च्या टक्केवारी म्हणून व्यक्त केला जाऊ शकतो.

आलेख 18. उजवा अनुलंब अक्ष प्रशिक्षण कालावधीनंतर हृदय गतीमध्ये होणारा बदल दर्शवितो. प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी हृदय गती 130 बीट्स/मिनिट होती. अनेक महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, हृदय गती 180 बीपीएम पर्यंत वाढली. डावा उभा अक्ष BMD मधील वाढ दर्शवितो, आणि विशेषत: BMD, किंवा HRmax ची टक्केवारी, ज्यावर दीर्घ कालावधीसाठी काम चालू ठेवता येते.

हृदय गती प्रभावित करणारे घटक

अनेक घटक हृदय गती प्रभावित करू शकतात. प्रशिक्षण आणि स्पर्धेतील कामगिरीचे नियोजन करताना खेळाडू आणि प्रशिक्षकांनी या घटकांचा विचार केला पाहिजे.

वय

वयानुसार, HRmax हळूहळू कमी होते. या घटाचा एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यात्मक स्थितीशी कोणताही निश्चित संबंध नाही. 20 व्या वर्षी, HRmax 220 बीट्स / मिनिट असू शकते. वयाच्या 40 व्या वर्षी, HRmax अनेकदा 180 बीट्स/मिनिटांपेक्षा जास्त होत नाही. समान वयोगटातील लोकांमध्ये, HRmax मध्ये खूप मोठा फरक आहे. एका 40-वर्षीय ऍथलीटची मर्यादा 165 bpm असू शकते, तर त्याच वयाच्या दुसर्या ऍथलीटची HRmax 185 bpm असू शकते. HRmax आणि वय यांच्यात सरळ रेषेचा संबंध आहे (19 आणि 20 आलेख पहा).

वयानुसार, एचआरमॅक्समध्ये केवळ सरळ रेषेत घट होत नाही, तर इतर निर्देशकांमध्ये देखील समान सरळ रेष कमी होते: विश्रांती एचआर, एचआरडीईसी, अॅनारोबिक थ्रेशोल्ड. आलेख 19 मधील उभ्या पट्ट्या समान वयाच्या लोकांमधील संभाव्य फरक दर्शवतात.

अंडर-रिकव्हरी आणि ओव्हरट्रेनिंग

अॅथलीटच्या पूर्ण पुनर्प्राप्तीसह, त्याचे हृदय गती निर्देशक - हृदय गती कमाल, हृदय गती कमी होणे आणि विश्रांती हृदय गती - हे अगदी स्थिर आहेत.

तीव्र कसरत किंवा स्पर्धेच्या दुसऱ्या दिवशी, सकाळची नाडी वाढू शकते, जी शरीराची अपुरी पुनर्प्राप्ती दर्शवते. अंडर-रिकव्हरीचे इतर संकेतक म्हणजे हृदय गती कमी होणे आणि हृदय गती कमाल. अशा निर्देशकांच्या उपस्थितीत, शरीराला पुनर्प्राप्त करण्याची संधी देण्यासाठी गहन प्रशिक्षण नाकारणे सर्वात वाजवी आहे. प्रशिक्षणामुळे कार्यक्षमता कमी होईल.

ओव्हरट्रेनिंगच्या प्रकारानुसार, सकाळचे हृदय गती एकतर जास्त किंवा खूप कमी असू शकते. 25 बीट्स / मिनिट एक नाडी अपवाद नाही. सामान्यत: व्यायामादरम्यान, हृदयाची गती खूप लवकर जास्तीत जास्त मूल्यांपर्यंत वाढते, परंतु ओव्हरट्रेनिंगच्या बाबतीत, हृदय गती व्यायामाच्या तीव्रतेच्या मागे असू शकते. ओव्हरट्रेनिंगसह HRmax यापुढे साध्य करणे शक्य नाही.

आलेख 21, 22 आणि 23. सायकलस्वाराला 1 आणि 3 च्या शर्यतींपूर्वी चांगली विश्रांती मिळाली होती - शर्यतींदरम्यान त्याला बरे वाटले, त्या दोघांमध्ये जास्तीत जास्त हृदय गती गाठली. रेस 2 मध्ये त्याने रिकव्हरीमध्ये भाग घेतला. सायकलस्वाराला पाय दुखत होते आणि HRmax गाठले नव्हते.

महत्वाचे!!!टूर डी फ्रान्स मल्टी-डे इव्हेंट दरम्यान ऍथलीट्समध्ये रेकॉर्ड केलेल्या हृदय गती डेटामध्ये हृदय गती कमाल आणि हृदय गती abv मध्ये स्पष्ट घट दिसून आली. टूर डी फ्रान्स दरम्यान, संपूर्ण पेलोटन ओव्हरट्रेन केले जाते, किंवा कमीत कमी पुनर्प्राप्त केले जाते.

जेव्हा तुमची सकाळची हृदय गती जास्त असते आणि तुमचा सामान्य एरोबिक हार्ट रेट गाठता येत नाही किंवा अत्यंत प्रयत्न करून साध्य करता येत नाही, तेव्हा सर्वोत्तम उपाय म्हणजे पूर्ण विश्रांती किंवा पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण.

अॅथलीटमध्ये 50 bpm पेक्षा कमी हृदय गती हे प्रशिक्षित हृदयाचे लक्षण आहे. झोपेच्या दरम्यान, हृदय गती 20-30 बीट्स / मिनिटांपर्यंत खाली येऊ शकते. कमी हृदय गती हे शरीराचे अत्यंत सहनशक्तीच्या भारांशी सामान्य रुपांतर आहे, जे धोकादायक नाही. कमी हृदय गतीची भरपाई हृदयाच्या स्ट्रोक व्हॉल्यूमद्वारे केली जाते. ऍथलीटला आरोग्याच्या तक्रारी नसल्यास आणि चाचण्यांमध्ये हृदयाच्या गतीमध्ये पुरेशी वाढ दिसून येत असल्यास, या स्थितीस उपचारांची आवश्यकता नसते.

परंतु जर एखाद्या ऍथलीटने चक्कर येणे आणि अशक्तपणाची तक्रार केली तर ही समस्या अधिक गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, खूप कमी हृदय गती हृदयरोग सूचित करू शकते. या दोन परिस्थितींमध्ये फरक करण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे.

अन्न

पोषण सहनशील खेळाडूंचे शारीरिक कार्यप्रदर्शन सुधारू शकते. एरोबिक व्यायामादरम्यान दहा विषयांमध्ये सामान्य आहार घेतल्यास, सरासरी हृदय गती 156 ± 10 बीट्स/मिनिट होती, त्याच भारावर 200 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट घेतल्यानंतर, सरासरी हृदय गती 145 ± 9 बीट्स/मिनिट होती (ग्राफ 24 ).

उंची

उंचीवर पहिल्या तासांमध्ये, विश्रांती घेत असलेल्या हृदयाची गती कमी होते, परंतु नंतर पुन्हा वाढते. 2000 मीटर उंचीवर, विश्रांती घेताना हृदय गती 10% वाढते आणि 4500 मीटर उंचीवर - 45% वाढते. काही दिवसांनंतर, हृदय गती पुन्हा सामान्य मूल्यांपर्यंत कमी होते किंवा या मूल्यांपेक्षा कमी होते. सामान्य स्थितीत परत येणे चांगले अनुकूलता दर्शवते.

प्रत्येक व्यक्ती अनुकूलतेची डिग्री ट्रॅक करू शकते. निर्गमन होण्याच्या काही आठवड्यांपूर्वी आणि नवीन उंचीवर असताना तुम्ही तुमचे सकाळचे हृदय गती वाचन रेकॉर्ड करावे अशी शिफारस केली जाते.

आलेख 25. अॅथलीटची उंचीवर अनुकूलता योजना.

औषधे

बीटा-ब्लॉकर्स विश्रांतीची हृदय गती आणि हृदय गती कमाल कमी करतात आणि एरोबिक क्षमता 10% कमी करतात. काही खेळांमध्ये, बीटा-ब्लॉकर्सचा वापर कार्यक्षमता वाढवणारे एजंट म्हणून केला जातो. बीटा-ब्लॉकर्सचा शूटिंगवर फायदेशीर परिणाम होतो असे मानले जाते कारण ते हात हलवण्याचे प्रमाण कमी करतात. याव्यतिरिक्त, एक दुर्मिळ हृदय गती कमी प्रमाणात लक्ष्यात हस्तक्षेप करते.

सर्केडियन लयचे उल्लंघन

शरीरातील बहुतेक प्रक्रिया सर्कॅडियन लयमुळे प्रभावित होतात. जेव्हा एखादा ऍथलीट एका टाइम झोनमधून दुसऱ्या टाइम झोनमध्ये जातो तेव्हा त्याच्या शरीराची सर्कॅडियन लय (बायोरिदम) विस्कळीत होते. पूर्वेकडे जाण्यापेक्षा पश्चिमेकडे जाणे सोपे आहे. सर्कॅडियन लयचे उल्लंघन केल्याने कार्यक्षमतेवर विपरित परिणाम होतो. वेळेच्या फरकाच्या प्रत्येक तासासाठी अनुकूलतेसाठी एक दिवस घालवण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, 7 तासांच्या वेळेच्या फरकासह, एक आठवड्याचा अनुकूलन कालावधी आवश्यक आहे.

आपण आगाऊ अनुकूलन सुरू करू शकता - नेहमीपेक्षा लवकर किंवा नंतर झोपायला जा. आगमन झाल्यावर, तुम्हाला नवीन दैनंदिन दिनचर्या पाळण्याची आवश्यकता आहे. दिवसा लहान झोपेमुळे अनुकूलन कमी होते.

अनुकूलतेच्या काळात, विश्रांती घेताना हृदय गती आणि व्यायामादरम्यान हृदय गती वाढते. जेव्हा हृदय गती सामान्य पातळीवर खाली येते, तेव्हा अनुकूलन पूर्ण होते आणि अॅथलीट त्याच्या नेहमीच्या प्रशिक्षणात परत येऊ शकतो.

संसर्गजन्य रोग

ऍथलीट्ससाठी त्यांचे नियमित वर्कआउट चालू ठेवणे असामान्य नाही कारण ते आजाराच्या लक्षणांना कमी लेखतात किंवा विश्रांतीमुळे प्रशिक्षणात मागे पडण्याची भीती असते. इतर व्यवसायातील लोक तीव्र थंडीने काम करत राहू शकतात. परंतु अगदी सौम्य सर्दीमुळे क्रीडा कामगिरी 20% कमी होते.

महत्वाचे!!!ऍथलीट्सना विश्रांती घेण्याचा सल्ला दिला जातो आणि संसर्गजन्य रोगांच्या बाबतीत प्रशिक्षणाचा भार झपाट्याने कमी करा. केवळ या प्रकरणात, शरीरास पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्याची संधी आहे. तपमानाच्या उपस्थितीत, कोणत्याही क्रीडा क्रियाकलापांना कठोरपणे मनाई आहे.

जेव्हा तापमान 1 डिग्री सेल्सिअसने वाढते तेव्हा हृदय गती 10-15 बीट्स/मिनिटाने वाढते. संसर्गजन्य रोगानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, विश्रांती घेणारी हृदय गती देखील वाढविली जाते.

आरोग्याच्या स्थितीचे परीक्षण करण्यासाठी, नियमित कार्यात्मक चाचण्या करण्याची शिफारस केली जाते. आपण ट्रेडमिल किंवा सायकल एर्गोमीटरवर एक साधी चाचणी वापरू शकता ज्यामध्ये 10 मिनिटांच्या 3 मालिका असतात, जिथे लोड स्थिर नाडीवर केले जाते - 130, 140 आणि 150 बीट्स / मिनिट. चाचणी दरम्यान, संरक्षित अंतर आणि वेग रेकॉर्ड केला जातो. संसर्गासह, कार्यात्मक चाचणी कार्यक्षमतेत घट दर्शवेल - अंतर / वेग कमी.

संसर्गजन्य रोगाचा सामना केल्यानंतर, अॅथलीटने केवळ पुनर्प्राप्ती भार किंवा हलके एरोबिक प्रशिक्षण केले पाहिजे. कार्यक्षम चाचणीद्वारे दर्शविल्याप्रमाणे कार्यप्रदर्शन सामान्य स्थितीत परत आल्यावर, वर्गांचा कालावधी आणि तीव्रता हळूहळू वाढविली जाऊ शकते.

भावनिक भार

भावनिक ताण हृदयाच्या गतीवर परिणाम करतो. जड मानसिक कामामुळे जास्त ताण येऊ शकतो. जर असे कार्य गोंगाटमय वातावरणात किंवा रात्री झोपेनंतर केले गेले तर शरीरावर हानिकारक प्रभाव अधिक मजबूत होतो.

तापमान आणि आर्द्रता

आलेख 26. 175 bpm च्या हृदय गतीसह 43 वर्षीय धावपटूच्या अर्ध-मॅरेथॉन धावण्याच्या दरम्यान हृदय गतीची गतिशीलता. पहिल्या 40 मिनिटांत ते कोरडे होते, हवेचे तापमान 16 डिग्री सेल्सियस होते. अंतराचा हा भाग हृदयाच्या गतीपेक्षा किंचित खाली असलेल्या पातळीवर व्यापलेला होता. 35 मिनिटांनी पाऊस पडू लागला आणि तापमानात घट झाली. धावपटू खूप थंड होता, तो त्याच उच्च पातळीवर हृदय गती राखू शकला नाही, ज्यामुळे धावण्याच्या गतीवर परिणाम झाला.

आलेख 27. विश्रांतीच्या वेळी रोव्हरच्या हृदयाच्या गतीवर सभोवतालचे तापमान बदलण्याचा प्रभाव.

आलेख 28. उच्च तापमान आणि उच्च आर्द्रता सौनामध्ये हृदय गती वाढवते.

शारीरिक क्रिया स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या ऊतींमधील जटिल रासायनिक अभिक्रियांवर अवलंबून असते. या रासायनिक अभिक्रिया शरीराच्या मुख्य तापमानातील चढउतारांबाबत अत्यंत संवेदनशील असतात. उच्च शरीराच्या तपमानावर, रासायनिक प्रक्रिया वेगाने पुढे जातात, कमी तापमानात - अधिक हळूहळू.

भिन्न कालावधी आणि तीव्रतेच्या भारांसाठी, सर्वात इष्टतम सभोवतालचे तापमान आणि हवेतील आर्द्रता आहे. असे मानले जाते की सहनशक्ती ऍथलीट्ससाठी सर्वात अनुकूल तापमान 20 डिग्री सेल्सियस पर्यंत आहे. उच्च तापमान - 25 ते 35 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत - स्प्रिंटर्स, थ्रोअर आणि जंपर्ससाठी अनुकूल आहेत ज्यांना स्फोटक शक्तीची आवश्यकता आहे.

विश्रांतीच्या वेळी, शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान, शरीर प्रति तास सुमारे 4.2 kJ (1 kcal) प्रति किलो वस्तुमान तयार करते - 42-84 kJ (10-20 kcal) प्रति तास प्रति किलो. शरीराच्या उच्च तापमानात, त्वचेमध्ये रक्त परिसंचरण वाढते, घाम उत्पादन वाढते, ज्यामुळे हृदय गती वाढते. व्यायामाच्या समान तीव्रतेसह, परंतु भिन्न शरीराचे तापमान 37 आणि 38 डिग्री सेल्सियस, हृदयाच्या गतीमध्ये फरक 10-15 बीट्स / मिनिट आहे. उच्च तीव्रता आणि व्यायामाचा कालावधी, तसेच उच्च तापमान आणि आर्द्रता, शरीराचे तापमान 42°C पर्यंत पोहोचू शकते.

शरीराचे तापमान 40 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त असल्यास उष्माघात होऊ शकतो. शारीरिक हालचालींदरम्यान उष्माघाताची कारणे: उच्च सभोवतालचे तापमान, उच्च आर्द्रता, शरीराचे अपुरे वायुवीजन आणि घाम येणे आणि बाष्पीभवन यामुळे द्रव कमी होणे.

उष्णतेमध्ये, व्यायामाच्या 1-2 तासांनंतर, द्रव कमी होणे शरीराच्या वजनाच्या 1 ते 3% पर्यंत असू शकते. जेव्हा द्रव कमी होणे शरीराच्या वजनाच्या 3% पेक्षा जास्त होते, तेव्हा रक्ताभिसरण रक्ताचे प्रमाण कमी होते, हृदयापर्यंत रक्त वितरण कमी होते, हृदय गती वाढते आणि जीवघेणा परिस्थिती निर्माण होण्याची शक्यता वाढते.

महत्वाचे!!!कमी अंतराने 100-200 मिली पाणी पिऊन व्यायामादरम्यान द्रवपदार्थाचे नुकसान बदलणे महत्वाचे आहे.

आलेख 29. एमआयसीच्या 70% पातळीवर एरोबिक व्यायामादरम्यान हृदय गतीची गतीशीलता पिण्यास पूर्णपणे नकार देण्याच्या स्थितीत आणि दर 15 मिनिटांनी 250 मिली द्रव घेताना. हवेचे तापमान 20°С. अॅथलीट पूर्णपणे थकल्यावर चाचणी थांबवण्यात आली. पिण्यास नकार दिल्याने, उच्च हृदय गती दिसून आली. व्यायामादरम्यान द्रवपदार्थ सेवन केल्याने हृदय गती स्थिर राहते. खेळाडू अर्धा तास जास्त व्यायाम करू शकतो.

गरम परिस्थितीत थंड करणेअॅथलीटला जास्त काळ भार राखण्यास अनुमती देते. सायकलस्वाराचा वेग धावपटूच्या वेगापेक्षा जास्त असतो, त्यामुळे सायकल चालवताना हवेत थंडावा जास्त असतो. धावण्याच्या कमी वेगाने, शरीरातील हवेचा प्रवाह कमी होतो आणि द्रव कमी होतो. जेव्हा खूप थंड पाण्याने थंड होते तेव्हा रक्तवाहिन्यांची उबळ येऊ शकते, परिणामी उष्णता हस्तांतरण विस्कळीत होईल. गरम स्थितीत व्यायाम करताना अकाली थकवा टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नियमितपणे पिणे आणि वेळोवेळी ओलसर स्पंजने शरीर ओले करणे.

आलेख 30. 4 दिवसांच्या चाचण्यांमधील ब्रेकसह सायकल एर्गोमीटरवर ऍथलीटची दोनदा चाचणी घेण्यात आली. पहिली चाचणी रेफ्रिजरेशनशिवाय केली गेली आणि दुसऱ्या चाचणीदरम्यान शरीराला ओलसर स्पंज आणि पंख्याने थंड केले गेले. दोन्ही चाचण्यांमधील इतर परिस्थिती समान होत्या: हवेचे तापमान 25°C होते, सापेक्ष आर्द्रता स्थिर होती आणि बाईक चाचणीचा एकूण कालावधी 60 मिनिटे होता. कूलिंगशिवाय चाचणीमध्ये, हृदय गती हळूहळू 135 ते 167 bpm पर्यंत वाढली. कूलिंगच्या चाचणीत, हृदय गती 140 बीट्स/मिनिटाच्या समान पातळीवर स्थिर राहिली.

HR म्हणजे हृदय गती. हृदयाची गती- ही काही ठराविक संकुचित संख्या आहे जी हृदय एका मिनिटात करते.

एखाद्या व्यक्तीच्या विश्रांतीच्या वेळी सरासरी हृदय गती चढ-उतार होते प्रति मिनिट 60-80 स्ट्रोक पासून- हे सूचक सर्वसामान्य प्रमाण आहे. बर्‍याचदा हे सूचक प्रति मिनिट 100 बीट्सच्या थ्रेशोल्डपेक्षा जास्त असू शकते, परंतु सहसा, हे मूल्य मध्यमवयीन लोकांमध्ये आढळते जे गतिहीन आणि बैठी जीवनशैली जगतात.

जे खेळाडू दररोज प्रशिक्षण घेतात त्यांच्या हृदयाची गती कमी असते 28-40 बीट्स प्रति मिनिट. अप्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये हृदय गती वेगाने वाढते.

हृदय गती नाडीपेक्षा वेगळी कशी आहे?

हृदय गती दर्शवते की एका मिनिटात हृदयाच्या खालच्या भागात किती आकुंचन होते.

नाडीहृदय रक्त बाहेर ढकलते त्या क्षणी धमनीच्या विस्ताराची संख्या आहे. प्रति मिनिट वेळेची गणना करणे देखील प्रथा आहे. रक्तवाहिन्यांमधून जाणारे रक्त, आकुंचन दरम्यान, धमन्यांमध्ये एक विशिष्ट फुगवटा तयार करते. जे उघड्या डोळ्यांना किंवा स्पर्शास पूर्णपणे दृश्यमान असतात. बर्‍याचदा, निरोगी लोकांमध्ये, नाडीचा दर हृदयाच्या गतीशी जुळतो.

अशा परिस्थितीत, हृदय गती आणि एचआर मूल्ये जुळत नाहीत. हे काही प्रकारच्या रोगाच्या उपस्थितीत उद्भवते, उदाहरणार्थ, अतालता. औषधांमध्ये, या घटनेची व्याख्या करणारी एक संज्ञा आहे - नाडीची कमतरता. अशा वेळी फोनेंडोस्कोपच्या मदतीने हृदयाचे ठोके ऐकणे आवश्यक असते.

नॉर्म आणि टेबल

प्रौढांसाठी, हृदय गती प्रति मिनिट 60 ते 80 बीट्स पर्यंत सामान्य मानली जाते.

विश्रांतीमध्ये, हृदय गती खालील निर्देशकांपेक्षा भिन्न असेल:

• व्यक्तीचे वय;
• त्याच्या शरीराचा आकार;
• फिटनेस

तक्ता:

वय	हृदय गती प्रति मिनिट	वय	हृदय गती प्रति मिनिट	वय	हृदय गती प्रति मिनिट
नवजात	135-140	5 वर्षे	93-100	11 वर्षे	78-84
6 महिने	130-135	6 वर्षे	90-95	12 वर्षे	75-82
1 वर्ष	120-125	7 वर्षे	85-90	13 वर्षांचा	72-80
2 वर्ष	110-115	8 वर्षे	80-85	14 वर्षे	72-78
3 वर्ष	105-110	9 वर्षे	80-85	15 वर्षे	70-76
4 वर्षे	100-105	10 वर्षे	78-85	16 वर्षे	68-72

जर एखाद्या व्यक्तीने प्रशिक्षण दिले तर त्याच्या हृदयाचे ठोके 50 बीट्सच्या आत असतील, जे सामान्यपेक्षा कमी असेल. जर एखादी व्यक्ती गतिहीन आणि निष्क्रिय जीवनशैली जगत असेल तर त्याचे हृदय गती विश्रांतीच्या वेळी 100 बीट्सपर्यंत पोहोचते.

जर आपण पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये या निर्देशकाची तुलना केली तर गोरा सेक्समध्ये 6 बीट्स अधिक हृदय गती असते, आणि मासिक पाळीच्या वेळी ते वाढते. हे सामान्य मूल्य मानले जाते, जे पूर्णपणे निरोगी वृद्ध व्यक्तीमध्ये प्रति मिनिट 80 बीट्स असते. जर हा आकडा 160 पर्यंत वाढला असेल, तर हा गंभीर आजाराचा आश्रयदाता आहे.

हृदय गती कधी बदलते?

अगदी थोड्याशा शारीरिक श्रमानेही हृदय गती वाढते. जर, शारीरिक क्रियाकलाप संपुष्टात आणल्यानंतर, हृदय गती त्याच्या पूर्वीच्या मूल्यावर पुनर्संचयित केली गेली, तर ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. कधीकधी हृदयाच्या गतीतील बदल मानवी शरीरासाठी खूप धोकादायक असतात. हे रोग, जड शारीरिक श्रम, तणावपूर्ण परिस्थिती इत्यादींसह उद्भवते.

हृदय गती मध्ये बदल घडवून आणणाऱ्या रोगांची यादी:

• हृदय रोग;
• थायरॉईड रोग;
• शरीरात पोटॅशियम-मॅग्नेशियम चयापचय उल्लंघन;
• शरीरावर विषारी पदार्थांचा प्रभाव;
• आघात

जेव्हा एखादी तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवते तेव्हा हृदय त्वरित वेगाने धडधडायला लागते. जर हृदयावर बर्याचदा अशा भार पडतात, तर यामुळे गंभीर आजार होतात.

तसेच, व्यावसायिक ऍथलीट्समध्ये हृदय गती बदलते. मध्यम खेळ शरीरासाठी चांगला असतो. व्यावसायिक खेळांसाठीही असेच म्हणता येणार नाही. बर्याचदा, हृदयविकाराचा त्रास अशा लोकांना होतो ज्यांनी पूर्वी जड शारीरिक श्रम केले आहेत.

टाकीकार्डिया आणि ब्रॅडीकार्डियाची कारणे

ह्रदयाचा टाकीकार्डिया- ही एक विशेष स्थिती आहे ज्यामध्ये आकुंचन वारंवारता प्रति मिनिट 90 बीट्सच्या मूल्यापेक्षा जास्त असते. या रोगासह, हृदयाच्या स्नायूंच्या उत्तेजिततेवर लक्ष केंद्रित केले जाते, ज्यामध्ये उच्च वेगाने तंत्रिका आवेग तयार होतात. यामुळे वेंट्रिक्युलर आकुंचन वाढते. स्थितीचे स्वरूप थेट जखमांच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते.

टाकीकार्डियाची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

शारीरिक कारणे हस्तांतरित भावनिक ताण, शारीरिक क्रियाकलाप, तसेच जन्मजात पूर्वस्थिती असू शकतात.

ब्रॅडीकार्डियाहा एक प्रकारचा अतालता आहे ज्यामध्ये हृदय गती प्रति मिनिट 60 बीट्सपेक्षा कमी असते. ऍथलीट्ससाठी, हे सूचक सर्वसामान्य प्रमाण आहे आणि सामान्य व्यक्तीसाठी ते काही प्रकारच्या उल्लंघनाचे आश्रयदाता आहे.

लक्षणे:

• अशक्तपणा;
• शुद्ध हरपणे;
• एखाद्या व्यक्तीला थंड घामामध्ये फेकते;
• चक्कर येणे;
• हृदयाच्या भागात वेदना.

ब्रॅडीकार्डियाची कारणे:

• न्यूरोसर्कुलर डायस्टोनिया;
• neuroses;
• इंट्राक्रॅनियल दबाव वाढला;
• पोटाचा पेप्टिक अल्सर, तसेच ड्युओडेनम.
• ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे;
• मायोकार्डिड;
• कार्डिओस्क्लेरोसिस.

जेव्हा मायोकार्डियल मार्ग खराब होतात, तेव्हा आवेगांचा काही भाग वेंट्रिकल्सपर्यंत पोहोचू शकत नाही आणि ब्रॅडीकार्डिया विकसित होतो. ब्रॅडीकार्डियाचे कारण औषधे घेणे, शरीराच्या नशेसह देखील असू शकते. शरीरातील वय-संबंधित बदलांमुळे ब्रॅडीकार्डिया होतो. बर्याचदा, ब्रॅडीकार्डियाची कारणे निश्चित केली जाऊ शकत नाहीत.

पुरुषांमध्ये हृदय गती योग्यरित्या कशी ठरवायची?

माणसाच्या हृदयाची गती मोजण्यासाठी आरामात असले पाहिजे आणि उबदार खोलीत देखील असले पाहिजे. प्रक्रियेच्या एक तास आधी, शारीरिक आणि भावनिक ताण वगळणे आवश्यक आहे आणि धूम्रपान करू नका. औषधे आणि अल्कोहोल वापरण्यास मनाई आहे. मोजमापासाठी, रुग्ण खाली झोपतो किंवा बसतो. शरीराची आवश्यक स्थिती घेतल्यानंतर, पाच मिनिटे निघून गेली पाहिजेत.

सहाय्यकाने डाव्या निप्पलच्या अगदी खाली छातीच्या पृष्ठभागावर हात ठेवावा. तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे ठोके जाणवणे आवश्यक आहे. यानंतर, तुम्हाला स्टॉपवॉच चालू करणे आणि एका मिनिटासाठी हृदयाचे ठोके मोजणे सुरू करणे आवश्यक आहे. अनियमित लय आढळल्यास, वेळ 3 मिनिटांपर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे.

ज्या ठिकाणी रक्तवाहिन्या पृष्ठभागावर दिसतात आणि नाडी जाणवते अशा ठिकाणी हृदय गती मोजली जाऊ शकते, म्हणजे:

• मानेवर;
• मंदिरात;
• मांडीवर;
• खांदा

अधिक अचूक परिणामांसाठी, शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी प्रक्रिया पार पाडणे आणि तुलना करणे आवश्यक आहे.

पुरुषांमध्ये जास्तीत जास्त हृदय गती

पुरुषांमधील जास्तीत जास्त हृदय गती म्हणजे हृदय एका मिनिटात किती ठोके घेते. बरेचदा हे मूल्य अॅथलीट्सद्वारे जास्तीत जास्त लोड लागू केले जाऊ शकते हे जाणून घेण्यासाठी वापरले जाते.

पुरुषांसाठी जास्तीत जास्त हृदय गती खालील सूत्राद्वारे निर्धारित केली जाऊ शकते:

• पुरुषांसाठी कमाल हृदय गती = 220 - वय.

हे मूल्य अति-तंतोतंत नाही, परंतु अंदाजे असेल.

वय वैशिष्ट्ये

वयाचा हृदयाच्या गतीवर कसा परिणाम होतो याची माहिती टेबलमध्ये दिली आहे. हे डेटा विश्रांतीच्या स्थितीत निरोगी व्यक्तीकडून घेतले जातात. काही घटकांच्या प्रभावाखाली, हृदय गती वाढू शकते आणि कमी होऊ शकते.

तक्ता:

वय		पल्स किमान-कमाल	मीन	सामान्य रक्तदाब (सिस्टोलिक/डायस्टोलिक)
				महिला	पुरुष
0-1 महिने		110-170	140	60-80/40-50
1 महिन्यापासून एक वर्षापर्यंत		102-162	132	100/50-60
1-2 वर्षे		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
50 वर्षाखालील प्रौढ		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

शारीरिक क्रियाकलाप आणि उत्पादनांचा प्रभाव

जेव्हा भार वाढतो तेव्हा श्वासोच्छ्वास बदलतो आणि हृदय गती देखील वाढते. जेव्हा एखादी व्यक्ती काम करते ज्यामुळे थकवा येत नाही, तेव्हा हृदय गती बदलल्याशिवाय स्थिर स्थितीत असते.

जड शारीरिक श्रम करताना, हृदय गती सतत वाढते. जितकी जास्त शारीरिक हालचाल तितकी हृदय गती वाढते. या संबंधाचा तपशीलवार विचार करून, जास्तीत जास्त संभाव्य लोड मर्यादा निश्चित करणे शक्य आहे.

हे करण्यासाठी, काही अंतराने, हृदय गती मोजली जाते आणि आलेखावर प्रदर्शित केली जाते. ओळ तयार केल्यानंतर, हृदय गती आणि शारीरिक क्रियाकलाप यांच्यातील परस्परसंवादाचे संपूर्ण चित्र दृश्यमान आहे.

हृदय गती वाढवणारे पदार्थ म्हणजे मजबूत चहा आणि कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स आणि कॅफिनयुक्त पेये. ते जलद हृदय गतीसह निषिद्ध आहेत, कारण ते आधीच उच्च हृदय गतीमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ करतात.

निष्कर्ष

खूप जास्त हृदय गतीमुळे टाकीकार्डिया रोग होतो आणि ब्रॅडीकार्डिया कमी होतो. हृदय गतींची संख्या नियंत्रित करताना, वेळेत अनेक रोगांचा विकास ओळखणे आणि प्रतिबंध करणे शक्य आहे. काही बदलांसाठी डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक आहे. निरोगी राहा.

kakbog.com

मानवी आरोग्यासाठी नाडी हा सर्वात महत्वाचा निकष आहे, तो ताल आणि हृदय गती दर्शवितो, त्याचा उपयोग रक्तवाहिन्यांची लवचिकता, मायोकार्डियमची स्थिती तपासण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

शारीरिक श्रम, तीव्र भावनांसह, हृदय जलद गतीने धडकू लागते, नाडी वेगवान होते. निरोगी व्यक्तीमध्ये, ही स्थिती फार काळ टिकत नाही, 5-6 मिनिटांत हृदयाची लय पुनर्संचयित होते. केवळ आकुंचन वारंवारताच नाही तर त्यांची लय देखील महत्त्वाची आहे. गैर-लयबद्ध चढउतार भावनिक ओव्हरलोड, हार्मोनल विकार, कॉफीचा गैरवापर दर्शवतात.

सामान्य हृदय गती काय ठरवते:

1. रात्रीच्या विश्रांतीच्या वेळी, क्षैतिज स्थितीत हृदय गती कमी होते - जेव्हा ही स्थिती ब्रॅडीकार्डिया म्हणून वर्गीकृत केलेली नाही.
2. हृदय गती दिवसाच्या वेळेवर अवलंबून असते, सर्वात कमी दर रात्री असतात, नाडी सकाळी वाढू लागते, जेवणाच्या वेळेपर्यंत त्याचे कमाल मूल्य गाठते.


3. चहा, कॉफी, अल्कोहोलयुक्त पेये यांच्या प्रभावाखाली हृदय अधिक तीव्रतेने आकुंचन पावू लागते. काही औषधे टाकीकार्डियाला उत्तेजन देऊ शकतात.
4. टाकीकार्डिया नेहमी कठोर परिश्रम, क्रीडा प्रशिक्षण दरम्यान उद्भवते.
5. तीव्र सकारात्मक आणि नकारात्मक भावनांसह जलद हृदयाचा ठोका होतो.
6. जर एखाद्या व्यक्तीचे तापमान जास्त असेल, बाहेर गरम असेल तर हृदय गती वाढते.

स्त्रियांमध्ये, नाडीचा दर पुरुषांपेक्षा किंचित जास्त असतो. रजोनिवृत्ती दरम्यान, अनेकदा टाकीकार्डिया होते, जे हार्मोनल चढउतारांमुळे होते. अप्रशिक्षित व्यक्तीची नाडी ऍथलीट्सपेक्षा वेगळी असते; नियमित शारीरिक श्रमाने, हृदय गती कमी होते.

सामान्य मानवी हृदय गती काय आहे

हृदय गती लिंग आणि वय, शारीरिक तंदुरुस्ती, भावनिक स्थिरता यावर अवलंबून असते.

वयानुसार सरासरी हृदय गती मूल्यांचे सारणी

नवजात मुलांमध्ये, सामान्य नाडी सरासरी 140 बीट्स असते. जसजसे ते मोठे होतात, निर्देशक कमी होतात, पौगंडावस्थेमध्ये, सरासरी हृदय गती 75 बीट्स असते.

स्त्रियांमध्ये, निर्देशक सरासरी 7-8 युनिट्सने जास्त असतात. 35-40 वयाच्या स्त्रियांमध्ये लवकर रजोनिवृत्तीसह, टाकीकार्डिया अनेकदा सुरू होते, जे नेहमी हृदयाच्या पॅथॉलॉजीजची उपस्थिती दर्शवत नाही - रक्तातील इस्ट्रोजेन कमी झाल्यास शरीर अशा प्रकारे प्रतिक्रिया देते.

प्रौढ व्यक्तीमध्ये सामान्य दाब आणि नाडी ही एक सापेक्ष संकल्पना आहे; विविध बाह्य आणि अंतर्गत घटक निर्देशकांवर प्रभाव टाकतात.

निरोगी लोकांमध्ये हृदयाच्या ठोक्यांच्या संख्येवर परिणाम करणारे घटक:

1. स्त्रिया अधिक भावनिक असतात, म्हणून त्यांना पुरुषांपेक्षा जास्त वेळा टाकीकार्डियाचा त्रास होतो.
2. गर्भधारणेदरम्यान, हृदय 1.5 लिटर रक्त अधिक पंप करते. गर्भवती महिलांची सामान्य नाडी काय आहे? 110 बीट्स/मिनी पर्यंत कार्यप्रदर्शन वाढवण्याची परवानगी आहे. खेळ खेळताना - 140 युनिट्स पर्यंत. लवकर टॉक्सिकोसिस दरम्यान हृदय गती वाढते.
3. मैदानी क्रियाकलापांना प्राधान्य देणार्‍या क्रीडापटूंसाठी कामगिरीमध्ये 10% स्थिर घट करण्याची परवानगी आहे.
4. जर खेळामध्ये विशेष सहनशक्तीचा समावेश असेल तर हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या 45 बीट्स / मिनिटापर्यंत कमी होऊ शकते.
5. लहान पुरुष आणि स्त्रियांपेक्षा उंच लोकांच्या हृदयाचे ठोके किंचित कमी असतात.

ह्दयस्पंदन वेगात किंचित वाढ झाल्यामुळे, त्यांना हॉथॉर्न, पेनी, मदरवॉर्ट, कॉर्व्हॉलॉलच्या थेंबांसह सामान्य केले जाऊ शकते.

धमन्यांमधील धडधडणाऱ्या ठोक्यांवरून हृदयाची गती निश्चित केली जाते. ते मनगटाच्या आतील बाजूस चांगले जाणवतात, कारण येथे त्वचा पातळ आहे, रक्तवाहिन्या जवळ आहेत. सर्वसामान्य प्रमाणापासून विचलन झाल्यास, दोन्ही हातांवर मोजमाप घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला कॅरोटीड धमनी, मंदिरात, ब्रॅचियल सबक्लेव्हियन धमनीमध्ये नाडी जाणवू शकते.

हृदय गती तपासण्यासाठी, आपल्याला धमनीवर 2 बोटे ठेवणे आवश्यक आहे, थोडेसे दाबा. प्रवण स्थितीत, निर्देशक काहीसे कमी लेखले जातील. डायनॅमिक्सचा मागोवा घेण्यासाठी, मोजमाप एकाच वेळी घेतले पाहिजे.

तपासणी, तापमान आणि नाडीचे मोजमाप, इतिहास घेणे हे प्रारंभिक निदानासाठी अनिवार्य टप्पे आहेत. सर्वसामान्य प्रमाणातील कोणतेही विचलन निदानाबद्दल अचूक माहिती देत ​​नाहीत, ते फक्त डॉक्टरांना खराब आरोग्याची संभाव्य कारणे निर्धारित करण्यात मदत करतात.

पॅथॉलॉजिकल टाकीकार्डिया बहुतेकदा चक्कर येणे, बेहोशी होते, जे मेंदूला रक्त पुरवठ्याचे उल्लंघन दर्शवू शकते. जेव्हा कोरोनरी रक्ताभिसरण विस्कळीत होते, तेव्हा स्टर्नममध्ये वेदना होतात. वेगवान नाडीसह, अनेकदा श्वासोच्छवासाचा त्रास, अंधुक दृष्टी, वाढलेला घाम येणे, अशक्तपणा आणि हातपायांचा थरकाप जाणवतो.

टाकीकार्डियाची संभाव्य कारणे:

• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे जन्मजात आणि अधिग्रहित विकृती;
• नशा;
• तीव्र श्वसन रोग;
• ऑक्सिजन उपासमार;
• हार्मोनल असंतुलन.

घातक ट्यूमर, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील पॅथॉलॉजिकल बदल, दाहक प्रक्रिया, ताप आणि तीव्र वेदना यांच्या उपस्थितीत हृदय गती अनेकदा वाढते. स्त्रियांमध्ये, जड मासिक पाळीत हृदय अधिक वारंवार आकुंचन पावते.

नाडी आणि दाब नेहमी एकमेकांशी जोडलेले नसतात, काही अपवाद आहेत. सामान्य रक्तदाबासह, हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या वाढणे व्हीव्हीडीचे लक्षण असू शकते, बहुतेकदा हे गंभीर नशा किंवा उच्च तापमानासह होते. वेगवान नाडीसह उच्च रक्तदाब भावनिक आणि शारीरिक जास्त काम, अंतःस्रावी पॅथॉलॉजीज, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांमधील समस्यांसह उद्भवते.

हायपोटेन्शन आणि उच्च हृदय गती हे सर्वात धोकादायक संयोजन आहे जे गंभीर पॅथॉलॉजीजसह उद्भवते. असे संकेतक मोठ्या प्रमाणात रक्त कमी होणे, कार्डियोजेनिक शॉकसह आहेत. कमी दाब आणि जलद नाडी, अधिक कठीण व्यक्तीची स्थिती. या प्रकरणात, आपण ताबडतोब एक रुग्णवाहिका कॉल करणे आवश्यक आहे.

ब्रॅडीकार्डिया काय सूचित करते?

आरोग्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी, केवळ किती ठोके सामान्य नाडी बनवतात हेच नाही तर त्याची तीक्ष्ण घट काय दर्शवू शकते हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे. जर एखादी व्यक्ती नियमित व्यायाम करत नसेल तर त्याच्या हृदयाचे ठोके फार कमी नसावेत.

हृदयाचे ठोके कमी होण्याची कारणे:

• हायपोक्सिया;
• रासायनिक विषबाधा;
• मेंदुज्वर, ट्यूमरची उपस्थिती किंवा मेंदूला सूज येणे, मेंदूला झालेली दुखापत;
• औषध प्रमाणा बाहेर;
• रक्तातील विषबाधा, यकृताचे नुकसान, विषमज्वर.

पॅथॉलॉजिकल ब्रॅडीकार्डिया हृदयविकाराचा झटका, मायोकार्डियमची जळजळ, नशा यासह होतो. हृदय गती कमी होण्यास उत्तेजन देऊ शकते उच्च इंट्राक्रॅनियल प्रेशर, अल्सर, अंतःस्रावी विकार, व्हीव्हीडी. डिजिटलिसवर आधारित औषधे घेतल्यानंतर नाडी लक्षणीयरीत्या कमी होते.

बीटा-ब्लॉकर्स घेणार्‍या हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांमध्ये उच्च दाबावर हृदयाचे ठोके कमी प्रमाणात आढळतात.

नाडीचे स्वतंत्र नियमित मापन शरीरातील समस्या वेळेत ओळखण्यास, गंभीर रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करेल. 45 वर्षांनंतर, हृदय गती मोजणे आवश्यक आहे - या वयात, रक्तवाहिन्या त्यांची लवचिकता गमावू लागतात, ज्यामुळे हृदयाच्या कार्यावर परिणाम होतो.

hypertonia03.ru

वयानुसार हृदय गती का बदलते?

शांत स्थितीत, वेंट्रिकलने एका मिनिटात मोठ्या प्रमाणात रक्त महाधमनीमध्ये ढकलले पाहिजे. नवजात मुलांमध्ये, हृदय लहान असते, वजन फक्त 20-24 ग्रॅम असते आणि 2.5 मिली पेक्षा जास्त रक्त ढकलण्यास सक्षम नसते. प्रौढ व्यक्तीमध्ये, हृदयाचे वजन 200-300 ग्रॅम असते, एका आकुंचनमध्ये ते 70 मिली रक्त ढकलण्यास सक्षम असते. म्हणून, मुलांमध्ये, ते अधिक वेळा मारले पाहिजे.

हृदयाचे वस्तुमान जसजसे वाढते तसतसे नाडी मंद होते. याव्यतिरिक्त, 7 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये, हृदयाचे कार्य नियंत्रित करणारे तंत्रिका केंद्र केवळ विकसित होत आहे आणि यामुळे हृदयाचा ठोका वाढतो.

जसजसे मूल वाढते आणि विकसित होते तसतसे हृदय गती देखील बदलते. दंड:

जर बालपणात हृदयाचे ठोके वाढणे मुलाच्या वाढ आणि विकासाशी संबंधित असेल तर वृद्धापकाळात हे अपरिवर्तनीय शारीरिक प्रक्रियेमुळे होते - वृद्धत्व. म्हणून, 60 वर्षांनंतर, प्रति मिनिट 90-95 बीट्सची हृदय गती सामान्य मानली जाते. खरंच, शरीरातील वृद्धत्वामुळे, हृदयाच्या स्नायू, संवहनी पलंगात अपरिवर्तनीय बदल होतात:

1. पेशी ताणल्या गेल्यामुळे मायोकार्डियमची संकुचित होण्याची क्षमता कमी होते.
2. हृदय यापुढे महाधमनीमध्ये आवश्यक किमान रक्त बाहेर टाकू शकत नाही.
3. कार्यरत केशिकांची संख्या कमी होते. ते ताणतात, त्रासदायक होतात, संवहनी पलंगाची लांबी लक्षणीय वाढते.
4. वेसल्स कमी लवचिक होतात, कमी आवश्यक पदार्थ त्यांच्याद्वारे पेशींमध्ये प्रसारित केले जातात.
5. एड्रेनालाईनसाठी रिसेप्टर्सची संवेदनशीलता वाढते, त्यातील थोड्या प्रमाणात हृदय गती आणि रक्तदाब वाढतो.

या सर्व बदलांमुळे रक्ताभिसरणाच्या कमतरतेची भरपाई हृदयाच्या वाढीमुळे होते आणि यामुळे हृदयाचा वेग वाढतो. वृद्धापकाळात, वेंट्रिकल्स ताणले जातात, कधीकधी स्नायू पेशी चरबीच्या पेशींनी बदलल्या जातात, ज्यामुळे हृदयरोग होतो. हृदयाची धडधड केवळ आरोग्याची स्थिती वाढवते.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे!हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे सर्व रोग खूपच लहान झाले आहेत. जर 20 वर्षांपूर्वी वयाच्या 50 व्या वर्षी ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे काहीतरी असामान्य मानले गेले होते, तर आता 30-वर्षीय हृदयविकाराचे रुग्ण अशा निदानाने कोणालाही आश्चर्यचकित करणार नाहीत. हृदयविकार टाळण्यासाठी, आपल्याला आपल्या नाडीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, सर्वसामान्य प्रमाणातील अगदी कमी विचलनासह, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

काय नाडी सामान्य मानली जाते

प्रौढ व्यक्तीमध्ये, विश्रांती घेणारी हृदय गती 60-80 बीट्स प्रति मिनिट असते. अप्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये शारीरिक श्रम करताना, ते 100 पर्यंत वाढते. हे घडते कारण शरीराला आवश्यक पदार्थ प्रदान करण्यासाठी, रक्ताभिसरणाच्या मिनिटाची मात्रा वाढली पाहिजे. प्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये, हृदय एका आकुंचनामध्ये योग्य प्रमाणात रक्त महाधमनीमध्ये ढकलण्यास सक्षम असते, त्यामुळे हृदय गती वाढत नाही.

तसेच, मज्जातंतूंच्या तणावामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती काळजीत असते, काळजीत असते तेव्हा सहानुभूतीशील मज्जासंस्था उत्तेजित होते, त्याचा श्वासोच्छ्वास वेगवान होतो आणि हृदय गती वाढते.

तणाव आणि तणावाव्यतिरिक्त, अनेक घटक हृदयाच्या कार्यावर परिणाम करतात:

1. महिलांमध्ये, मासिक पाळी, गर्भधारणेशी संबंधित हार्मोनल बदलांमुळे हृदय गती वाढू शकते.
2. 40 नंतर पुरुषांमध्ये, टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाच्या उल्लंघनासह, हृदयाच्या स्नायूमध्ये अपरिवर्तनीय बदल होतात.
3. जास्त वजनामुळे केवळ बायसेप्सच नाही तर ट्रायसेप्सही जीर्ण होतात. हृदयाचे गुळगुळीत स्नायू देखील चरबीच्या पेशींनी बदलले आहेत.
4. पौगंडावस्थेमध्ये, श्वासोच्छवासाचा अतालता सामान्य मानला जातो, जेव्हा इनहेलेशनवर नाडी वेगवान होते आणि श्वासोच्छवासावर मंद होते.
5. विविध रोगांमध्ये हृदय गती वाढणे. शरीराचे तापमान वाढल्याने नाडी वेगवान होते. मज्जातंतू आणि अंतःस्रावी प्रणालींच्या पॅथॉलॉजीचा हृदयाच्या कामावर विशेषतः नकारात्मक प्रभाव पडतो.
6. भरलेल्या खोल्यांमध्ये, उंचीवर जेथे कमी ऑक्सिजन आहे, त्याची कमतरता हृदय गती वाढल्याने भरून काढली जाते.
7. कॅफीनयुक्त पेयांचा अति प्रमाणात सेवन, हृदयाच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देणारी औषधे घेणे.
8. विषारी पदार्थ, जड धातूंचे लवण हृदयाच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करतात.

जरी भारांच्या खाली, प्रति मिनिट 100 बीट्स पर्यंतची नाडी सामान्य मानली जाते, परंतु अशा हृदय गतीचा हृदयावर विपरित परिणाम होतो, ज्यामुळे पुढील विकास होतो:

• वेंट्रिक्युलर हायपरट्रॉफी;
• अतालता;
• कार्डिओमायोपॅथी;
• ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे;
• हृदय अपयश.

60 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा कमी हृदय गती देखील आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. खरंच, या प्रकरणात, हृदय आवश्यक प्रमाणात रक्त ओलांडत नाही आणि सर्व अवयवांना पोषक आणि ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे त्रास होऊ लागतो. आणि यामुळे अंतःस्रावी ग्रंथींच्या बिघडलेल्या कार्यापासून आणि एन्सेफॅलोपॅथीसह विविध प्रकारचे रोग होतात.

दीर्घकाळ जगण्यासाठी आणि आजारी पडू नये म्हणून, आपण स्वत: ची काळजी घ्यावी, नाडी सर्वसामान्य प्रमाणापासून विचलित झाल्यास लक्ष द्या. आणि आवश्यक वारंवारतेसह हृदयाचा ठोका येण्यासाठी, आपल्याला काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

एक सामान्य नाडी असणे

जेणेकरून हृदय देय तारखेपूर्वी थकणार नाही, जेणेकरून ते लयबद्ध आणि योग्यरित्या कार्य करते, कमीतकमी 100 वर्षांपर्यंत, विशेष काहीही आवश्यक नाही. साध्या नियमांचे पालन करणे पुरेसे आहे:

1. बाहेर फिरायला. हे दोन्ही शारीरिक क्रियाकलाप आहे आणि शरीराला आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन प्राप्त होतो.
2. तुमचे वजन निरीक्षण करा. केवळ कुपोषणामुळे लठ्ठपणा होत नाही तर अंतःस्रावी प्रणालीच्या रोगांसह शरीराचे वजन वाढते. प्रौढ, निरोगी व्यक्तीचे वजन काही शंभर ग्रॅममध्ये बदलू शकते. वजन कमी होणे देखील विविध पॅथॉलॉजीज सूचित करते.
3. व्यायाम करू. शारीरिक क्रियाकलाप केवळ बायसेप्सच नव्हे तर हृदयाच्या स्नायूंना देखील प्रशिक्षित करते.
4. धूम्रपान करू नका, दारूचा गैरवापर करू नका.
5. आपण कॉफी पिऊ शकता, परंतु फक्त सकाळी आणि कमी प्रमाणात. विशेष, लहान कॉफी कप केवळ साइडबोर्डमध्ये धुळीने झाकण्यासाठी डिझाइन केलेले नाहीत.

बरं, सर्वात महत्वाचा नियमः

आपले बोट नाडीवर ठेवा, जर हृदय गती सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा विचलित झाली तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

odavlenii.ru

प्रौढ व्यक्तीमध्ये सामान्य नाडी

औषधामध्ये, या निर्देशकाची विशिष्ट मूल्ये आहेत, प्रौढांमध्ये हृदय गती सामान्य व्यक्तीचे वय, त्याच्या आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते. नाडी हा रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींचा चढउतार आहे, जो हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनामुळे होतो. वेगवेगळ्या राज्यांसाठी, त्याचे मूल्य वेगळे असेल. हे डॉक्टरांना, हृदयाच्या कार्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी, कोणती नाडी सामान्य मानली जाते हे जाणून घेण्यास अनुमती देते.

निरोगी व्यक्तीमध्ये आकुंचन (स्पंदन) दरम्यानचे मध्यांतर नेहमी सारखेच असतात, असमान ठोके - हे मानवी शरीराच्या कार्यामध्ये काही प्रकारच्या व्यत्ययाचे लक्षण आहे. प्रौढ व्यक्तीसाठी सरासरी 60-90 बीट्स प्रति मिनिट असते, परंतु अशी परिस्थिती असते ज्यामध्ये अल्पकालीन बदल होतो. मुख्य घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

ताण;

वय;

शरीराच्या तापमानात वाढ;

हार्मोनल प्रकाशन.

नाडी - महिलांमध्ये सर्वसामान्य प्रमाण

मादी शरीराच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे, त्यांच्या हृदयाची गती पुरुषांपेक्षा वेगळी असते. नियमानुसार, मुलींसाठी दर मुलांपेक्षा 7-10 बीट्स जास्त आहे, परंतु हे विचलन नाही. स्त्रियांमध्ये नाडी सामान्य असते, जर ती पूर्णपणे निरोगी असेल आणि सापेक्ष विश्रांतीच्या अवस्थेत असेल तर:

नाडी - पुरुषांमधील वयानुसार सर्वसामान्य प्रमाण

पुरुषांसाठी सामान्य दर स्त्रियांपेक्षा सरासरी 7-9 स्ट्रोकने कमी आहे. प्रौढ पुरुषांची स्वीकार्य मूल्ये आणि मुलांच्या मुलांमध्ये फरक केला पाहिजे. व्यक्ती आधी काय करत होती, त्याने किती दिवस आधी खाल्ले, दिवसाची वेळ लक्षात घेऊन नाडीचे मोजमाप केले पाहिजे. यापैकी प्रत्येक घटक उच्च किंवा कमी दर ट्रिगर करू शकतो. पुरुषांमध्ये कोणती नाडी सामान्य मानली जाते याची एक सारणी खाली दिली आहे, जर तो पूर्णपणे निरोगी असेल:

			सामान्य रक्तदाब (सिस्टोलिक/डायस्टोलिक)

मुलामध्ये सामान्य नाडी

मुलांचे शरीर खूप लवकर वाढते, म्हणून त्याच्या स्थितीचे निर्देशक अधिक वेळा मोजले जातात. उंची आणि वजनाच्या वाढीसह मुलाची सामान्य नाडी बदलते. उदाहरणार्थ, मुलाच्या आयुष्याच्या 1 महिन्यानंतर सामान्य निर्देशक कमी होतात. पौगंडावस्थेमध्ये (12 वर्षापासून), मूल्ये आधीपासूनच प्रौढांप्रमाणेच असतात. विश्रांतीमध्ये खालील सामान्य मूल्ये ओळखली जातात:

			सामान्य रक्तदाब (सिस्टोलिक/डायस्टोलिक)
1 महिन्यापासून एक वर्षापर्यंत

चालताना नाडी सामान्य असते

हे मूल्य सामान्य, खेळ किंवा उपचारात्मक चालण्याद्वारे प्रभावित होते. अशा चाला अनेक डॉक्टरांनी संवहनी रोगांचे प्रतिबंध आणि उपचार म्हणून लिहून दिले आहेत. भार आणि वयाच्या तीव्रतेनुसार नाडीचे वैशिष्ट्य बदलेल. हा सर्वात मोकळा खेळ आहे ज्याचा संयुक्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अतिरिक्त प्रभाव पडत नाही.

प्रौढ व्यक्तीसाठी सामान्य चालण्याची नाडी सुमारे 100 बीट्स प्रति मिनिट असावी. अप्रशिक्षित नवशिक्यामध्ये, मूल्य 120 पर्यंत पोहोचू शकते, जे सूचित करते की रुग्णाने अद्याप लांब चालत जाऊ नये. वर्षानुवर्षे, चालताना सामान्य आहे:

• 25 वर्षे जुने - 140;
• 45 वर्षे जुने - 135;
• 70 वर्षे - 110.

विश्रांती हृदय गती

हा निर्देशक भविष्यात एखाद्या व्यक्तीमध्ये होणार्‍या कोणत्याही बदलांचा मागोवा घेण्यास मदत करतो. एक सामान्य विश्रांती हृदय गती हृदयाच्या कार्यासाठी संदर्भ मूल्य आहे. दिवसाच्या वेळेनुसार (संध्याकाळी ते जास्त असते), शरीराच्या स्थितीनुसार हृदय गती भिन्न असू शकते. वेळापत्रक तयार करण्यासाठी, दररोज सकाळी 10 वाजता बसणे मोजणे आवश्यक आहे. विश्रांतीच्या वेळी प्रौढ व्यक्तीचे हृदय गती असते:

• पुरुषांसाठी - 60-80;
• महिलांसाठी - 68-90;
• वृद्धांमध्ये - 65;
• किशोरवयीन मुलांमध्ये - 80;
• 1-2 वर्षे वयोगटातील मुले - 100;
• जन्म - 140.

धावताना सामान्य हृदय गती

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरील लोडसाठी हा सर्वात तीव्र पर्यायांपैकी एक आहे. धावताना सामान्य हृदय गती ध्येयाशी संबंधित असते. उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी, जॉगिंग करताना एखाद्या व्यक्तीने जास्तीत जास्त स्वीकार्य हृदय गतीच्या वरच्या क्षेत्रात असणे आवश्यक आहे. जर केवळ जहाजे मजबूत करणे हे लक्ष्य असेल तर निर्देशक जास्तीत जास्त 60% च्या पातळीवर असावा. निरोगी व्यक्तीसाठी, कमाल मूल्य एक साधे सूत्र वापरून मोजले जाते: 200 वजा तुमचे वय.

उदाहरणार्थ, 25 वर्षांच्या मुलासाठी, शरीराला हानी न करता जास्तीत जास्त स्वीकार्य हृदय गती 185 बीट्स असेल. तीव्र चरबी बर्न करण्यासाठी, त्याचे प्रमाण 165-170 स्ट्रोक असेल. जर आपण फक्त सहनशक्ती वाढविण्याबद्दल बोलत असाल तर हृदय गती प्रति मिनिट 140-150 बीट्स असावी. सामान्य दाबाने, हे संकेतक स्वीकार्य असतील आणि ब्रॅडीकार्डिया, टाकीकार्डियाच्या विकासास कारणीभूत ठरणार नाहीत.

गर्भधारणेदरम्यान सामान्य हृदय गती

या काळात सर्व मुलींमध्ये नाडी लहरींमध्ये वाढ होते, जी सर्वसामान्य प्रमाण आहे. गर्भ धारण केल्याने हृदयावर अतिरिक्त भार निर्माण होतो, ज्यामुळे रक्ताचे अधिक सक्रिय पंपिंग होते. ही वस्तुस्थिती गर्भधारणेदरम्यान सामान्य नाडीवर परिणाम करू शकत नाही. नाडी लहरींची संख्या 10-15 ने वाढते, मूल्य प्रति मिनिट 110 हृदयाच्या बीट्सच्या पातळीवर ठेवले जाईल. जर एखादी मुलगी खेळ खेळत असेल तर तिचे हृदय गती 140 पर्यंत वाढू शकते.

दुसऱ्या तिमाहीत सरासरी हृदय गती वाढ दिसून येईल. कमाल मूल्ये 27 आणि 32 आठवड्यांदरम्यान निश्चित केली जातात, डिलिव्हरीच्या 4 आठवड्यांपूर्वी कमी होतात. या कालावधीत सरासरी 70-80 च्या पातळीवर असेल, परंतु गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत, मूल्य 85-90 पर्यंत वाढू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, अतिरिक्त भारामुळे, सुपिन स्थितीत हृदय गती 120 पर्यंत वाढते.

लोड अंतर्गत नाडी - सामान्य

एखाद्या व्यक्तीने सुरुवातीला उर्वरित मूल्य रेकॉर्ड केले पाहिजे. हातातील रक्तवाहिनी किंवा मानेतील धमनी वाटून त्याचे मोजमाप केले पाहिजे. हे तुम्हाला व्यायामादरम्यान तुमच्या सामान्य हृदय गतीची गणना करण्यात मदत करेल. क्रियाकलापांची तीव्रता भिन्न असू शकते, उदाहरणार्थ, चालताना, हृदय गती 100 च्या वर वाढत नाही, परंतु धावणे हृदय गती जास्त वाढवते.

एखाद्या व्यक्तीसाठी सामान्य निर्देशकाची वैयक्तिकरित्या गणना केली पाहिजे, परंतु सरासरी निर्देशक आहेत जे तुलनासाठी प्रारंभिक बिंदू म्हणून घेतले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ:

• 100-130 च्या हृदय गतीसह, भार आपल्यासाठी तुलनेने लहान आहे;
• 140-150 - सरासरी प्रशिक्षण तीव्रता;
• 170-190 ही जास्तीत जास्त स्वीकार्य मूल्ये आहेत जी बर्याच काळासाठी राखली जाऊ शकत नाहीत.

खाल्ल्यानंतर नाडी सामान्य आहे

खाल्ल्याने रक्ताभिसरणावर परिणाम होतो, हृदयाचा पोटात प्रवाह वाढतो, त्यामुळे हृदयाची गती थोडीशी वाढते. सरासरी, विश्रांतीच्या अवस्थेतील चढउतार 5-10 बीट्स असतात. काही लोकांमध्ये, खाल्ल्यानंतर, ब्रॅडीकार्डिया, टाकीकार्डियाची चिन्हे सुरू होतात, जी रक्ताभिसरण विकार किंवा हृदयविकार दर्शवते. खाल्ल्यानंतर नाडी - नियमांचे उल्लंघन केले जाईल जेव्हा:

• मधुमेह;
• लठ्ठपणा
• मायोकार्डियल पॅथॉलॉजी;
• पोटाच्या पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया;
• थायरॉईड ग्रंथीमधील विकृती.

झोपेच्या दरम्यान सामान्य हृदय गती

दिवस आणि रात्र हृदय गती मूल्ये भिन्न आहेत. झोपेच्या वेळी सामान्य हृदय गती दिवसाच्या तुलनेत जवळजवळ दीड पट कमी असते. झोपेचा एक टप्पा असतो जेव्हा हृदय गती त्याच्या सर्वात कमी बिंदूवर पोहोचते - पहाटे 4 वाजता. या कारणास्तव, हृदयविकाराचा झटका येण्याचा सर्वाधिक धोका पहाटे होतो. हे व्हॅगस मज्जातंतूच्या क्रियाकलापांमुळे होते, जे रात्रीच्या वेळी हृदयाच्या स्नायूचे कार्य रोखते. जागृत झाल्यानंतर पहिल्या तासांमध्ये कमी लेखलेल्या नाडी लहरी देखील पाळल्या जातात.

लक्षात ठेवा की संपूर्ण तपासणीसाठी, आपल्याला दोन्ही हातांवर निर्देशक मोजण्याची आवश्यकता आहे. हृदय गती समान असावी, जर काही फरक असेल तर हे रक्ताभिसरण विकारांची उपस्थिती दर्शवते, अंगात रक्त प्रवाह अडथळा येतो. ही घटना घडते जेव्हा:

• परिधीय धमनीच्या तोंडाचा स्टेनोसिस;
• महाधमनी तोंडाचा स्टेनोसिस;
• संधिवात