ही एक आश्चर्यकारकपणे साधी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक आहे, जी तिबेटमधील एका मठात शेकडो वर्षांपासून भिक्षूंनी मोठ्या प्रमाणावर वापरली आहे. जिम्नॅस्टिक्स दररोज चालते: दररोज सकाळी, तुम्ही जागे होताच. व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळविण्याच्या डिग्रीवर अवलंबून, व्यायाम फक्त 5 ते 15 मिनिटे घेतात आणि दिवसभरात शरीराचे आणि सर्व हार्मोनल अवयवांचे सामान्य कार्य राखण्यास अनुमती देतात.

सराव मध्ये, या जिम्नॅस्टिकच्या वापरामुळे आयुर्मान सरासरी 25-30 वर्षे वाढते. जिम्नॅस्टिक्स सुरू करताना, आपण एकाच वेळी हे समजून घेतले पाहिजे की ते दारू पिणे, तंबाखूचे धूम्रपान करणे, ड्रग्सचा उल्लेख न करणे याशी विसंगत आहे. हे जिम्नॅस्टिक्स, जणू स्वतःच, तुम्हाला विश्वाच्या तालमीत निरोगी जीवनाच्या मार्गावर आणते, कारण ते सकाळी 6 च्या आधी केले पाहिजे.

ही जिम्नॅस्टिक एकेकाळी कोमसोमोल्स्काया प्रवदा येथे तत्कालीन जिवंत सोव्हिएत युनियनमधील अभियंत्याने प्रकाशित केली होती, ज्याने तिबेटमधील पॉवर स्टेशनच्या बांधकामात भाग घेतला होता. भिक्षूंनी अभियंत्याला ही हार्मोनल जिम्नॅस्टिक दिली कारण त्याने त्यांच्या गावात वीज आणण्यासाठी पुढाकार घेतला. त्याच वेळी, त्याला सांगण्यात आले: "आमच्याकडे तुमचे आभार मानण्यासाठी पैसे नाहीत. तथापि, आम्ही तुम्हाला असे काहीतरी देऊ ज्याचे मूल्य तुम्हाला 20 वर्षांत कळेल."

तेव्हापासून अभियंता असलेला हा माणूस गेली अनेक वर्षे रोज सकाळी ही जिम्नॅस्टिक करत आहे. अभियंता सध्या 84 वर्षांचा आहे आणि सक्रिय, सतर्क, समजूतदार आणि उत्कृष्ट आरोग्यामध्ये आहे, या व्यायामांच्या वापरासाठी अनेक वर्षांच्या सरावामुळे धन्यवाद.

जिम्नॅस्टिक्स करणे खूप सोपे आहे आणि कोणत्याही वयात उपलब्ध आहे. या साध्या जिम्नॅस्टिक्सची एकच अट आहे की व्यायाम सकाळी 6 च्या आधी सुरू केला पाहिजे आणि दररोज नियमितपणे केला पाहिजे. झोपेतून उठल्यानंतर लगेचच जिम्नॅस्टिक्स केले पाहिजेत आणि ते मऊ पलंगावर नव्हे तर तुलनेने कठोर पायावर करणे चांगले आहे, सर्वात चांगले म्हणजे जमिनीवर कार्पेटवर किंवा मजल्यावरील कडक गादीवर ( जर गद्दा पुरेसा कठीण असेल आणि निकामी होत नसेल तर तुम्ही अंथरुणावर देखील जाऊ शकता).

जिम्नॅस्टिक्स करण्याच्या प्रक्रियेत, काही काळानंतर, तुमच्या शरीरातील वेगवेगळ्या "गंभीर" ठिकाणी काही वेदना सिंड्रोम येऊ शकतात. तुम्ही घाबरू नका: जुनाट आजार निघून जातील. सुमारे 6 महिन्यांच्या दैनंदिन व्यायामानंतर, जवळजवळ सर्व किंवा सर्व जुनाट आजार तुम्हाला सोडून जातील, जे तुम्ही व्यायाम सुरू केल्यावर तुमच्या शरीराच्या स्थितीनुसार. तुमची आंतरिक स्थिती तितकीच महत्त्वाची आहे: लोक आणि जगाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन तसेच तुमची जीवन स्थिती. जो आशावादी आहे आणि अधिक दृढ विश्वास ठेवतो आणि त्याचे परिणाम खूप जलद होतील.

परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, व्यायाम केल्यानंतर जवळजवळ दीड वर्षानंतर, सर्व जुनाट आजार तुम्हाला निश्चितपणे सोडतील, मुख्य गोष्ट म्हणजे दैनंदिन कामगिरीची स्थिर इच्छा.

व्यायाम क्रमांक १. प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडलेली. आपले हात वर करा, तळवे एकमेकांना तोंड द्या.

तळहातांचे पॅड एकमेकांवर दाबून 6 - 10 लहान रबिंग करा. त्याच वेळी, आपल्या शरीराचे निदान करा - जर तळवे चोळल्यानंतर ते कोरडे आणि गरम असेल तर हे असे म्हणते की सर्व काही शरीरासह व्यवस्थित आहे. जर ते उबदार असेल आणि तुम्ही तळहाताचा खालचा भाग गरम करण्यासाठी गरम करू शकत नसाल, तर हे सूचित करते की तुमचे बायोफिल्ड अर्धवट आहे. जर अजिबात उबदारपणा नसेल आणि तळवे अगदी ओले असतील तर हे सूचित करते की तुम्हाला गंभीर रक्तवहिन्यासंबंधी समस्या विकसित होत आहेत. आणि हे हार्मोनल व्यायाम फक्त इतर गोष्टींबरोबरच, संवहनी रोगांच्या उपचारांसाठी आहेत. निदानानंतर जे काही तळवे आहेत, आपल्याला जिम्नॅस्टिक्स चालू ठेवणे आवश्यक आहे.

व्यायाम क्रमांक 2. प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडलेली, तळवेची गरम ठिकाणे, आम्ही पॅड बंद डोळ्यांवर (डोळ्यांचे गोळे) ठेवले.

आपले हात न काढता, डोळ्यांवर हलके दाबा. एक दाब आणि दाब सोडणे - एक चक्र, एक सेकंद, एकूण 30 दाब करणे आवश्यक आहे. एकूण, व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी सुमारे 30 सेकंद लागतात. या प्रकरणात, आपण निश्चितपणे 30 पर्यंत मोजणे आवश्यक आहे. आपल्याला आपल्या डोळ्यांसह समस्या असल्यास, नंतर आपले तळवे आपल्या डोळ्यांसमोर, वर न पाहता, थोडेसे दाबलेल्या स्थितीत आणखी 1-2 मिनिटे सोडा. हा व्यायाम दृष्टी सुधारतो आणि पुनर्संचयित करतो. या क्षणी नेत्रगोलक आणि सर्व रिसेप्टर्सचा ऊर्जा पुरवठा आहे. दृष्टी हळूहळू सुधारेल. वर उल्लेख केलेला अभियंता, वय 84, चष्मा वापरत नाही. याव्यतिरिक्त, सध्या, त्याच्याकडे व्यावहारिकदृष्ट्या राखाडी केस नाहीत, जरी वयाच्या 58 व्या वर्षी, जेव्हा त्याला या जिम्नॅस्टिकची भेट मिळाली तेव्हा तो पूर्णपणे राखाडी होता.

व्यायाम क्रमांक 3. प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडून, आपले तळवे आपल्या कानात स्थानांतरित करा.

आम्ही आमचे तळवे न फाडता, कानांवर तालबद्धपणे दाबू लागतो. त्याच प्रकारे मोजताना आम्ही 30 वेळा, 30 हालचाली - 30 सेकंद दाबतो.

व्यायाम क्रमांक 4. सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे हात तुमच्या चेहऱ्यासमोर ठेवा, फोल्ड-क्लॅम्प पूर्णपणे चार बोटांनी मुठीत न ठेवता, आणि तुमचे अंगठे मोकळ्या अवस्थेत वरच्या बाजूस पसरतात. पुढे, आम्ही आमचे अंगठे कानांच्या मागे ठेवतो, कानाच्या खाली, कॅममधील उर्वरित बोटांनी संकुचित केले जाते, आमच्या बोटांनी आम्ही आमच्या चेहऱ्याला स्पर्श करतो.

आपल्या बोटांनी आपल्या चेहऱ्याला हळुवारपणे स्पर्श करा, आपल्या चेहऱ्यावरून बोटे न काढता आपले हात हनुवटीपर्यंत खाली करा. त्यानंतर, चिकटलेल्या बोटांनी, आम्ही चेहऱ्यावरील बोटे न काढता, हनुवटीपासून कानापर्यंत चेहऱ्याची त्वचा गुळगुळीत घट्ट करणे सुरू करतो. आम्ही चेहऱ्याची त्वचा सहजतेने घट्ट करतो, हनुवटीपासून हात एका ओळीत कानापर्यंत हलवतो. अंगठे कानांच्या मागे सुरुवातीच्या स्थितीत पोहोचतात (हात कानापासून हनुवटीपर्यंत आणि हनुवटीपासून कानापर्यंत हात एका ओळीत - एक चक्र, एकूण 30 चक्रे पूर्ण करा).

व्यायाम क्रमांक 5. प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर झोपून, आपला उजवा तळहात आपल्या कपाळावर ठेवा आणि डावीकडे वरून उजवीकडे दाबा.

आम्ही तळहातांची हालचाल, कपाळाला स्पर्श करून, मंदिरापासून मंदिरापर्यंत (डावीकडून उजवीकडे, उजवीकडून डावीकडे - एक चक्र, एकूण 30 चक्र पूर्ण करा), म्हणजे फक्त 30 सेकंद, हालचालींची 30 चक्रे.

व्यायाम क्रमांक 6. सुरुवातीची स्थिती - आपल्या पाठीवर झोपून, उजवा तळहाता डोक्याच्या मुकुटाच्या वर ठेवा, डोक्यापासून 4-5 सेमी अंतरावर, डावा तळहात वरून उजव्या हातापर्यंत दाबा.

आम्ही डोक्याच्या वरच्या हातांची उड्डाण करतो - हातांची कमान. (कपाळापासून डोक्याच्या मागच्या बाजूला आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूपासून कपाळापर्यंत उडणारे हात - एक चक्र, एकूण 30 चक्रे), म्हणजे फक्त 30 सेकंद, हालचालींची 30 चक्रे.

व्यायाम क्रमांक 7. सुरुवातीची स्थिती - आपल्या पाठीवर झोपून, उजवा तळहाता डोक्याच्या मुकुटाच्या वर ठेवा, डोक्यापासून 4-5 सेमी अंतरावर, डावा तळहात वरून उजव्या हातापर्यंत दाबा.

आम्ही हातांच्या कमानाने डोक्यावर हात फिरवतो (उड्डाण-डाव्या कानापासून उजवीकडे, उजवीकडून डाव्या कानापर्यंत - एक चक्र, एकूण 30 चक्र), म्हणजे फक्त 30 सेकंद, हालचालींचे 30 चक्र.

व्यायाम क्रमांक 8. सुरुवातीची स्थिती - आपल्या पाठीवर झोपून, थायरॉईड ग्रंथीवर उजवा तळहात ठेवा, डावा तळहात वरून उजव्या हातापर्यंत दाबा.

आम्ही डावा हात शरीराच्या बाजूने हवेतून थायरॉईड ग्रंथीपासून नाभीपर्यंत आणि उजव्या हाताकडे हलवतो - एक चक्र, एकूण 30 चक्रे, डाव्या हाताच्या 30 हालचाली नाभी आणि मागे. तीसव्या वेळी, दोन्ही हात एकमेकांना दाबून, शरीरावर दाबून, पोटावर खाली सरकतात.

व्यायाम क्रमांक 9. सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचा उजवा तळहात तुमच्या पोटावर ठेवा, तुमचा डावा तळहाता वरून उजव्या हातापर्यंत दाबा.

आम्ही पोटाच्या बाजूने घड्याळाच्या दिशेने गोलाकार हालचाली करतो, पोटावर तळवे किंचित दाबतो. एक क्रांती एक चक्र, एकूण 30 चक्रे, 30 क्रांती, 30 सेकंद.

व्यायाम क्रमांक 10. प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडून, आपले हात वर करा.

आम्ही हाताने घड्याळाच्या दिशेने 5-6 गोलाकार हालचाली करतो आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने 5-6 गोलाकार हालचाली करतो. पुढे, आपले हात खाली न करता, आपल्याला 4-5 सेकंदांसाठी आपले हात हलके आणि बारीकपणे हलवावे लागतील.

व्यायाम क्रमांक 11. प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर, पाय वर पडलेले.

आम्ही घोट्याच्या सांध्याच्या 5-6 गोलाकार हालचाली घड्याळाच्या दिशेने करतो आणि 5-6 वर्तुळाकार हालचाली घड्याळाच्या उलट दिशेने करतो. पुढे, पाय कमी न करता, 4-5 सेकंदांसाठी आपल्या घोट्याच्या सांध्याला हलके आणि बारीक हलवा.

व्यायाम क्रमांक 12. सुरुवातीची स्थिती - मजल्यावर बसणे.

आम्ही पाय घासतो, आपण ते स्वतंत्रपणे करू शकता, आपण एकाच वेळी दोन्ही हातांनी करू शकता - कारण ते अधिक सोयीचे असेल. जर पाय कोरडे असतील तर आपण वनस्पती तेलाने पाय वंगण घालू शकता, शक्यतो ऑलिव्ह तेल. पाय चोळताना वेदना होत असल्यास, या ठिकाणी पूर्णपणे मालिश करणे चांगले.

व्यायाम क्रमांक 13. सुरुवातीची स्थिती - मजल्यावर बसणे.

आम्ही पायांच्या नडग्यांना गुळगुळीत हलकी मसाज-रबिंग-स्ट्रोकिंग करतो आणि हात बाहेरून खालून वर हलवतो. त्यानंतर, घड्याळाच्या दिशेने, गुडघ्यांना हलके मालिश करा. त्यानंतर, आम्ही बाहेरून आतील बाजूने हालचाली करून नितंबांना हलकी मालिश-रबिंग-स्ट्रोकिंग करतो.

व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, शरीर पूर्णपणे जागृत होते, शरीरात केवळ शक्ती आणि सामान्य टोनमध्ये वाढ होत नाही, तर एक प्रकारचा तरुणपणा देखील जाणवतो, जसे बालपणात, जीवनाचा आनंद आणि नवीन दिवसासाठी उत्साही तयारी.

जिम्नॅस्टिक्सनंतर, एक ग्लास कोमट-गरम पाणी पिणे खूप चांगले आहे: यामुळे तुमची लिम्फॅटिक प्रणाली अधिक सक्रियपणे सुरू होण्यास आणि पाचनमार्गाच्या भिंती धुण्यास मदत होईल.

या जिम्नॅस्टिकच्या रूपात तुम्हाला मिळालेल्या कृपेच्या भेटीसाठी सर्वोच्चाचे आभार मानायला विसरू नका!

सर्वांना चांगले आरोग्य आणि दीर्घ वर्षे सक्रिय, सर्जनशील आनंदी आयुष्य!

आम्ही तिबेट शोधत आहोत. आणि केवळ एक पर्यटक आकर्षण म्हणून नाही तर सर्व प्रथम काहीतरी आध्यात्मिक आणि शहाणपणाने परिपूर्ण आहे. येथे आणि प्राचीन चीनी तत्त्वज्ञान, आणि औषध, आणि आध्यात्मिक आणि शारीरिक पद्धती. नंतरच्यामध्ये जिम्नॅस्टिक्सचा समावेश आहे, ज्याला आपण अनेक नावांनी ओळखतो: “फाइव्ह तिबेटी”, “आय ऑफ रिबर्थ” आणि “फाइव्ह पर्ल्स ऑफ तिबेट”. प्राचीन काळापासून याचा सराव करणारे भिक्षू क्यूईच्या महत्त्वपूर्ण उर्जेच्या अभिसरणाच्या पुनर्संचयनाशी व्यायाम जोडतात. युरोपियन मानसिकतेसाठी, शरीराला बरे करण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी हे प्रभावी शारीरिक व्यायाम आहेत.

तिबेटी जिम्नॅस्टिक म्हणजे काय

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स हे पाच व्यायाम आहेत जे आपल्या शरीरासह आश्चर्यकारक कार्य करू शकतात. ही पद्धत वजन कमी करण्यासाठी वापरली जाते, जरी तज्ञांचा असा दावा आहे की ते गमावलेले आरोग्य आणि चांगले आत्मा पुनर्संचयित करते. अतिरिक्त पाउंड निघून जातील आणि जर वजन पुरेसे नसेल तर ते वाढेल. तिबेटी भिक्षू तंत्राच्या प्रत्येक व्यायामाला विधी म्हणतात.

तिबेटी जिम्नॅस्टिक शक्ती पुनर्संचयित करते, ऊर्जा देते आणि बरे करते

तिबेटी औषधाच्या दृष्टिकोनातून, 19 भोवरे निरोगी शरीरात फिरले पाहिजेत. दुसर्‍या प्रकारे त्यांना चक्र म्हणतात. एकत्रितपणे ते मानवी अंतःस्रावी प्रणालीचे प्रतीक आहेत. प्रत्येक चक्र विशिष्ट अंतःस्रावी ग्रंथींसाठी जबाबदार असतो. जेव्हा भोवरे मंद होतात आणि मानवी शरीराच्या मर्यादेपलीकडे जात नाहीत, तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की शरीर आजारी आहे किंवा वृद्ध झाले आहे.

व्यायाम पुन्हा वावटळ पसरवण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला पुनरुज्जीवित करण्यासाठी आणि अंतःस्रावी ग्रंथींचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. जर आपल्याला समजलेल्या आधुनिक औषधाच्या भाषेत अनुवादित केले तर याचा अर्थ असा होतो की जिम्नॅस्टिक्स निरोगी हार्मोनल पार्श्वभूमी पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

दैनंदिन व्यायाम हे करू शकतात:

• डोकेदुखी, osteochondrosis आराम;
• वजन कमी करा;
• मासिक पाळी सामान्य करा;
• ऐकणे आणि दृष्टी सुधारणे;
• संयुक्त गतिशीलता वाढवा;
• कार्यक्षमता वाढवा;
• एक चांगला मूड द्या.

जर तुम्ही रोज जिम्नॅस्टिक्स करत असाल आणि ते योग्य पोषणासोबत एकत्र केले तर तुम्ही एका महिन्यात 3-5 किलो वजन कमी करू शकता.

मूलभूत नियम

पूर्वेकडील शारीरिक पद्धतींमध्येही आध्यात्मिक घटक असतो. जेव्हा चेतना सांसारिक गडबडीपासून मुक्त होईल आणि या क्षणी शरीरात काय घडत आहे त्याकडे केवळ निर्देशित केले जाईल तेव्हा सकारात्मक परिणाम होईल. आपल्याला व्यायामावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स करताना अनिवार्य नियम पाळले पाहिजेत:

• दररोज व्यायाम. हे मूलभूत तत्त्व आहे. व्यायाम वगळण्यापेक्षा कमी व्यायाम किंवा पुनरावृत्ती करणे चांगले. संपूर्ण कॉम्प्लेक्स करण्यासाठी वेळ किंवा संधी नसल्यास आपण स्वत: ला मर्यादित करू शकता;
• सर्वोत्तम वेळ म्हणजे पहाटे किंवा संध्याकाळ. हे सर्व बायोरिदमवर अवलंबून असते. झोपेच्या 2 तासांपूर्वी प्रशिक्षण घेतले पाहिजे;
• जिम्नॅस्टिक जेवण करण्यापूर्वी किंवा दोन तासांनंतर केले जाते;
• व्यायामाचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे योग्य श्वास घेणे. नाकातून श्वास घ्या, पोटातून जबरदस्तीने श्वास घ्या. श्वास सोडताना, आपण कल्पना करणे आवश्यक आहे की आपण सर्व नकारात्मकता फेकून देत आहात. उत्साही उच्छवास आवाज "हेह" सह आहे;
• व्यायामाची स्पष्ट साधेपणा फसवी आहे. त्यापैकी प्रत्येकास 21 वेळा करणे हे लक्ष्य आहे, केवळ या प्रकरणात परिणाम प्राप्त होतो. आपल्याला 3 पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. येथे कठोर मर्यादा नसल्या तरी प्रत्येकाने स्वतःच्या सामर्थ्यावर अवलंबून राहावे. वाढत्या पुनरावृत्तीचा क्रम देखील वैयक्तिक आहे. जिम्नॅस्टिक्सने नकारात्मक भावना आणू नयेत;
• व्यायाम दरम्यान आपण आपला श्वास थोडासा पकडला पाहिजे - 30 सेकंद;
• कॉम्प्लेक्स पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला आरामदायक वातावरण आवश्यक आहे. उज्ज्वल, हवेशीर क्षेत्रात निवृत्त होणे चांगले आहे;
• जिम्नॅस्टिक सुरू करण्यापूर्वी, आपण शरीर तयार केले पाहिजे: आपले खांदे खाली करा, आपले नितंब पिळून घ्या आणि पोटात खेचा. तुमचे डोळे बंद करा, हे तुम्हाला आतील स्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल.

आणि शेवटची अपरिहार्य स्थिती म्हणजे व्यायामाच्या क्रमाचे काटेकोरपणे पालन करणे आणि व्हिडिओ किंवा फोटो निर्देशांनुसार त्यांची काळजीपूर्वक अंमलबजावणी करणे.

"तिबेटचे पाच मोती" - व्यायाम

कॉम्प्लेक्स पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला जिम्नॅस्टिक चटई आणि आरामदायक कपडे आवश्यक असतील जे हालचाली प्रतिबंधित करत नाहीत.

पर्ल वन: रोटेशन

सरळ उभे रहा आणि आपले हात बाजूंना पसरवा. तुमच्या अक्षाभोवती घड्याळाच्या दिशेने फिरणे सुरू करा. जर तुम्हाला खूप चक्कर येत असेल तर, तुमचे डोळे एका बिंदूवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, डोके शरीरापेक्षा थोडे आधी वळण पूर्ण केले पाहिजे. हे तंत्र नर्तक वापरतात. जर वळणे अजिबात कार्य करत नसल्यास (हे कमकुवत वेस्टिब्युलर उपकरणासह होऊ शकते), आत्ता काही दिवसांसाठी हा व्यायाम सोडा. पण नंतर त्यावर परत येण्याचे सुनिश्चित करा आणि पुन्हा प्रयत्न करा.

मोती दोन: पाय वाढवतो

जमिनीवर झोपून, आपले हात शरीरावर पसरवा आणि आपले तळवे जमिनीवर दाबा, आपले पाय घोट्यांशी जोडा. प्रथमच, व्यायाम दोन टप्प्यात करा:

1. आपले हात मजल्यावरून न उचलता, आपले डोके आणि खांदे वर करा. त्याच वेळी, मोजे आपल्या दिशेने बळकट खेचा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि आपले पाय वर करा. जर तुम्हाला शक्य असेल तर - त्यांना तुमच्या डोक्याच्या मागे घ्या, तुमची खालची पाठ मजल्यापासून फाडून टाका.
2. आता दोन भाग जोडा - त्याच वेळी तुमचे पसरलेले पाय जमिनीच्या पृष्ठभागावर लंब उभे करा आणि तुमचे डोके आणि खांदे पुढे खेचा.

पर्ल तीन: बॅकबेंड्स

आपल्या गुडघ्यावर जा, त्यांना 10-15 सेंटीमीटर पसरवा आणि आपल्या पायाच्या बोटांच्या गोळ्यांनी जमिनीवर विश्रांती घ्या. आपले हात आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूला आपल्या नितंबांच्या खाली ठेवा. डोके खाली केले जाते आणि छातीवर दाबले जाते. आपण श्वास घेताना, मागे वाकून, आपले तळवे आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि आपले डोके शक्य तितके मागे फेकून द्या जेणेकरून स्वतःची गैरसोय होऊ नये.

आपले डोके मागे वाकवताना श्वास घ्या

पर्ल फोर: ब्रिज

जमिनीवर बसा, पाय पसरवा, मोजे तुमच्याकडे दाखवा. आपले हात जमिनीवर ठेवा जेणेकरून आपले तळवे आपल्या नितंबांच्या समांतर असतील. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे कूल्हे उचला, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे डोके मागे टेकवा. शरीराने खालील स्थिती घेतली पाहिजे: हात आणि पाय मजल्याला लंब आहेत आणि शरीर त्याच्या समांतर आहे. आपण श्वास सोडत असताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

मोती पाच: त्रिकोण

मजल्यावरील सुरुवातीची स्थिती - पायाची बोटे जमिनीवर विश्रांती घेतात, धड पसरलेल्या हातांवर उभे केले जाते. पाय आणि हात 50 - 60 सेमी रुंद अंतरावर आहेत. डोके मागे फेकले आहे. सरळ हात आणि पाय वर श्वास घेताना, नितंब वर करा जेणेकरून शरीर नियमित त्रिकोण बनवेल. पाय पूर्णपणे मजल्याला स्पर्श करतात. आपण श्वास सोडत असताना, प्रारंभिक स्थिती घ्या.

जिम्नॅस्टिक्सनंतर 30 - 40 मिनिटे, उबदार शॉवर घ्या किंवा उबदार तलावात पोहणे. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही थंड पाण्यात डुंबू नये.

व्हिडिओ: पाच तिबेटी मोती

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक

कॉम्प्लेक्स व्यतिरिक्त, पाच व्यायामांचा समावेश आहे, दुसरा प्रकार सराव केला जातो - तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक. संशयवादी असा युक्तिवाद करतात की तिचा तिबेटशी काही संबंध नाही, परंतु भारतीय पद्धतींसारखा आहे. तथापि, कायाकल्प आणि वजन कमी करण्यासाठी त्याची प्रभावीता असंख्य पुनरावलोकनांद्वारे पुष्टी केली जाते.

हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स म्हणतात कारण, पाच तिबेटांप्रमाणेच, ते अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम करते आणि हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य करते. मूलभूत कॉम्प्लेक्समध्ये 9-13 व्यायाम समाविष्ट आहेत जे अंथरुणातून बाहेर न पडता सकाळी लवकर केले जाऊ शकतात.

जास्तीत जास्त सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, हार्मोनल व्यायामानंतर, पाच तिबेटी पर्ल कॉम्प्लेक्स बनविण्याची शिफारस केली जाते.

हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने तुम्ही हे करू शकता:

• पोट आणि दुसऱ्या हनुवटीवर चरबीच्या पटांपासून मुक्त व्हा;
• आपली मुद्रा सरळ करा;
• विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करा;
• पचन सामान्य करा;
• शरीराला लवचिकता द्या;
• मेंदूचे कार्य सुधारणे.

या प्रथेचा सक्रियपणे लोक उपचार करणारा ओल्गा लव्होव्हना ऑर्लोव्हा यांनी प्रचार केला आहे.

व्हिडिओ: ओल्गा ऑर्लोवासह तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक

विरोधाभास

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करण्यासाठी कोणतेही पूर्ण प्रतिबंध नाहीत. त्याची योग्य आणि नियमित अंमलबजावणी केल्यासच फायदा होईल. परंतु काही रोगांच्या उपस्थितीत, डॉक्टरांचा प्राथमिक सल्ला आवश्यक आहे. या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग;
• थायरॉईड रोग;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• उच्च रक्तदाब;
• पार्किन्सन रोग.

कोणत्याही व्यायामाच्या कार्यप्रदर्शनादरम्यान न्यूरोलॉजिकल गुंतागुंत उद्भवल्यास, त्यास कॉम्प्लेक्समधून वगळा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

निरोगी शरीर लोकांना पूर्ण जीवन जगण्यास, करियर बनविण्यात, मुलांचे संगोपन करण्यास मदत करते. आता प्रतिकूल पर्यावरणीय वातावरण, रस्त्यांवरील मोठ्या संख्येने कारमधून शहरांमधील वातावरणातील वायू प्रदूषणामुळे मानवतेसाठी दुःखद परिणाम होतात. आधीच तरुण लोक उत्कृष्ट आरोग्याची बढाई मारण्याची शक्यता नाही, त्यांना पॅथॉलॉजीजचे निदान झाले आहे जे काही दशकांपूर्वी केवळ वृद्ध लोकांमध्ये होते. फार्मसी काउंटर सर्व प्रकारच्या औषधांनी भरलेले असतात आणि त्यांच्या वापरामुळे अनेकदा नवीन आरोग्य समस्या उद्भवतात.

संश्लेषित औषध वापर विकार वाढत्या प्रमाणात अनेक लोकांना पर्यायी उपचारांचा विचार करण्यास प्रवृत्त करत आहेत. तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक लोकांना आजारांचा काळजीपूर्वक आणि प्रभावीपणे सामना करण्यास मदत करेल. ओरिएंटल मेडिसिनचे अनुयायी असा दावा करतात की त्यात कोणतेही विरोधाभास नाहीत आणि शरीरावर चमत्कारिक परिणाम झोपेनंतर काही मिनिटांत रोगांचा सामना करण्यास मदत करतो.

उत्पत्तीच्या इतिहासाबद्दल थोडेसे

प्रथमच, कोमसोमोल्स्काया प्रवदा वृत्तपत्र, जे खूप लोकप्रिय आहे, 30 वर्षांपूर्वी या पद्धतीबद्दल माहिती दिली. वाचकांना कळले की सोव्हिएत उर्जा अभियंते तिबेटी पर्वतांमध्ये वीज प्रकल्प बांधत आहेत. बांधकाम साइटच्या जवळ असलेल्या मठातील भिक्षूंनी तज्ञांना त्यांच्या मठात पॉवर लाइन बसविण्यास सांगितले.

प्राचीन मठ प्रकाशाने उजळल्यानंतर, कृतज्ञतेने, तेथील रहिवाशांनी दीर्घायुष्याची काही रहस्ये शोधली, ज्यात आरोग्य राखण्यासाठी काही मिनिटे वेळ घालवणे समाविष्ट आहे.

शरीरावर ऊर्जा प्रभावाच्या पद्धतीमध्ये स्वारस्य निर्माण झाल्यामुळे, त्या ब्रिगेडमधील एक कामगार, घरी परतल्यावर, भिक्षूंनी शिकवलेल्या सर्व गोष्टींचे जिद्दीने पालन करू लागला. ही पद्धत खरोखरच आपल्याला बर्याच वर्षांपासून उत्कृष्ट आरोग्य राखण्याची परवानगी देते याची खात्री पटली, त्याने आपली रहस्ये बातमीदारांसोबत सामायिक केली, त्यांना सांगितले की राखाडी केस त्याच्या नैसर्गिक रंगात परत आले आहेत, वृद्धापकाळापर्यंत तो आरोग्याबद्दल तक्रार करत नाही, त्याला नेहमीच छान वाटत होते, उत्कृष्ट होते. दृष्टी

प्रथमच, तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स लोकांच्या विस्तृत श्रेणीत परिचित झाले जेव्हा लोक उपचार करणार्‍याने स्वतःवर ही पद्धत अनुभवली. ओल्गा ऑर्लोव्हाला दीर्घकाळापर्यंत त्रासदायक आजारांपासून मुक्ती मिळाली.शरीरातील हार्मोनल विकार नाहीसे झाले आणि या पार्श्वभूमीवर तिला खूप छान वाटू लागले.

तिबेटी पद्धतीचा अर्थ काय आहे

साध्या सकाळच्या जिम्नॅस्टिक्समध्ये साध्या व्यायामाची मालिका असते, ते काही विशिष्ट मुद्द्यांवर प्रभाव पाडण्यास सक्षम असते जे अंतर्गत यंत्रणा ट्रिगर करण्यास मदत करतात. बौद्ध भिक्षूंचा दावा आहे की त्यांच्याशी संपर्क साधल्याने मानवी उर्जा बायोफिल्ड मजबूत होण्यास मदत होते, ते हार्मोनल पार्श्वभूमी सुधारते, ज्यामुळे सर्व अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. या पद्धतीचा अनुभव घेतल्यानंतर, प्रक्रियेस 10-15 मिनिटे लागतात हे असूनही, लोकांना त्याचा कायाकल्प करणारा प्रभाव लक्षात आला.

व्यायाम फारच कमी वेळ घेतात, ते सोपे आहेत, म्हणून ते त्यांच्या शारीरिक सहनशक्तीची किंवा कमकुवत आरोग्याची पर्वा न करता, इच्छा असलेल्या कोणीही करू शकतात.

काही नियमांचे पालन करून, प्रत्येक व्यक्तीला आश्चर्यकारक परिणाम मिळू शकतात.

पहिली अट

हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स सकाळी केले जातात. जेव्हा ऊर्जा प्रक्रिया केली जाते तेव्हा एखाद्या व्यक्तीवर फायदेशीर प्रभाव 6-8 तासांवर पडतो. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आरोग्यामध्ये सुधारणा काही काळानंतरच दिसून येते. काही लोकांसाठी, 2-3 महिन्यांनंतर काही मिनिटांच्या सक्रिय कार्यानंतर आराम मिळतो, कारण रोगाचा विकास फार पूर्वीपासून सुरू झाला नाही, तर इतरांना एक वर्षापेक्षा जास्त पद्धतशीर प्रशिक्षण आवश्यक असेल जर क्रॉनिक फॉर्म बराच काळ टिकला असेल.

दुसरी अट

वर्गाच्या सुरूवातीस उद्भवलेल्या तीव्रता, आजार भयावह नसावेत. अंमलबजावणीच्या प्रक्रियेत, शरीर प्रतिक्रिया देण्याचा प्रयत्न करते, ते लढण्यास सुरुवात करते आणि परिणामी, ते वाढीव प्रतिकार विकसित करते, म्हणून खराब आरोग्य केवळ प्रथमच उपस्थित असते. एखाद्या व्यक्तीने, या अडथळ्यावर मात केल्यावर, हे लक्षात येईल की पुढील वर्ग आरोग्य बिघडण्यास प्रवृत्त करत नाहीत, परंतु, त्याउलट, हळूहळू त्यात सुधारणा करतात.

तिसरी अट

तिबेटी जिम्नॅस्टिक व्यायामाच्या क्रमाचे काटेकोरपणे पालन करून केले जाते. हे जलद परिणाम आणि जास्तीत जास्त प्रभावासाठी केले जाते.

चौथी अट

तिबेटी भिक्षूंचा असा युक्तिवाद आहे की वाईट सवयी विद्यमान समस्यांमुळे इतर आजारांना उत्तेजन देऊ शकतात, म्हणून ते धूम्रपान आणि मद्यपान हे आरोग्य सुधारण्याच्या जिम्नॅस्टिकच्या प्रक्रियेत महत्त्वपूर्ण विरोधाभास म्हणून संदर्भित करतात.

पाचवी अट

बेड जिम्नॅस्टिक्सबद्दल बौद्ध शिकवणी सांगते की व्यायाम एका दिवसासाठी व्यत्यय आणू नये. अनेक दिवसांच्या अचानक ब्रेकमुळे ऊर्जा संतुलन त्वरीत विस्कळीत होईल. कदाचित दोन दिवसांचा डाउनटाइम विशेष भूमिका बजावणार नाही, परंतु जर तुम्ही बराच काळ थांबलात आणि नंतर पुन्हा सुरू केला तर अपेक्षित परिणाम साध्य होणार नाही.

सहावी अट

खोटे बोलण्याच्या जिम्नॅस्टिकसाठी एक विशेष आणि महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे शरीराच्या हालचाली, योग्य श्वासोच्छ्वास करताना अचूकता आणि पलंग "रॉयल" पंखांचा बेड नसावा. कठोर पृष्ठभागावर काही मिनिटे झोपणे चांगले.

सातवी अट

लोक काय करतात याची अर्थपूर्णता, कारण तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स ही आत्मा आणि शरीराची अदृश्य सुसंवाद आहे आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती आनंदाने काय करते यावर विश्वास ठेवते आणि व्यायामामुळे त्याचा फायदा होईल, तेव्हा महत्त्वपूर्ण परिणाम आरोग्य आणि मनाची शक्ती सुनिश्चित करतील.

आरोग्य संकुलासाठी संकेत

अंथरुणावर जिम्नॅस्टिक्स दररोज सकाळी घालवलेल्या क्षणिक 15 मिनिटांत आरोग्य समस्या सोडविण्यास अनेक प्रकरणांमध्ये मदत करते, परंतु उल्लंघनासह सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त केले जाऊ शकतात:

• मज्जासंस्था;
• सुनावणी;
• दृष्टी
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य;
• पवित्रा.

प्रत्येक व्यक्ती, योग्य क्रमाने व्यायाम काळजीपूर्वक करत असताना, इतर आजार गायब झाल्याचे लक्षात येईल.

विरोधाभास

आरोग्य व्यायामाच्या कोणत्याही कॉम्प्लेक्सचा सावधगिरीने उपचार केला पाहिजे आणि व्यावसायिकांचे मत ऐकले पाहिजे. तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक खालील परिस्थितींमध्ये अवांछित आहे:

• तीव्रतेच्या वेळी आजारी हृदय;
• तीव्र पोट व्रण;
• पार्किन्सन रोग;
• शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्वसन कालावधी;
• उच्च रक्तदाब संकट;
• पाठीच्या प्रणालीचे उल्लंघन;
• संधिवात, आर्थ्रोसिसची तीव्रता.

अंथरुणावर व्यायाम करण्याचा निर्णय घेणार्या प्रत्येकाने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कोणत्याही रोगाची पुनरावृत्ती त्याच्या अंमलबजावणीसाठी एक contraindication आहे.

जुनाट आजार असल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे आणि त्याच्या शिफारसी लागू झाल्यानंतरच.

वेलनेस जिम्नॅस्टिक्स

सर्व व्यायाम सकाळी लवकर आपल्या पाठीवर पडून केले जातात.

प्रथम, हनुवटीच्या दिशेने बोटांच्या टोकासह एकमेकांचे तळवे उबदार करा. त्यांना सुमारे 6 ते 10 वेळा घासून घ्या. बायोफिल्ड चांगल्या स्थितीत असल्यास, हात कोरडे आणि उबदार राहतात. जेव्हा तळवे थंड आणि ओले राहतात तेव्हा हे कार्डियाक पॅथॉलॉजीज सूचित करते. कोणत्याही परिस्थितीत, जिम्नॅस्टिक्स सुरू ठेवा.

व्यायाम 1 - दृष्टी सुधारण्यासाठी

डोळ्यांवर प्रीहेटेड तळवे लावले जातात, प्रत्येक सेकंदाला हलक्या दाबाने 30 वेळा हालचाली करतात, बंद पापण्यांवर हात ठेवून. मुख्य हालचालींनंतर, दाबलेले तळवे आणखी काही काळ धरून ठेवल्यास कमकुवत दृष्टी हळूहळू सुधारेल.

व्यायाम 2 - ऐकणे सुधारण्यासाठी

तळवे कानाला लावले जातात, ते न उतरता 30 वेळा दाबले जातात. सोयीसाठी पिळण्याचा ताण वैयक्तिकरित्या निवडला जातो. असा व्यायाम केवळ दाहक प्रक्रियेपासून मुक्त होण्यास, आराम करण्यास मदत करतो, परंतु सुनावणीत लक्षणीय सुधारणा करतो.

चेहऱ्याच्या लवचिकतेसाठी व्यायाम 3

हात चेहऱ्यासमोर ठेवलेले असतात, तळवे मुठीत चिकटवले जातात आणि अंगठे मोकळे सोडले जातात. ते कानाला लावले जातात. या स्थितीत, ते त्यांच्या मुठी हनुवटीच्या बाजूने 30 वेळा हलवतात आणि नंतर मागे जातात. चेहऱ्याच्या आकृतिबंधांना मसाज करून तुम्ही त्याचे स्नायू घट्ट करता. याव्यतिरिक्त, अंगठे अनैच्छिकपणे ऑरिकल्सच्या क्षेत्रास मालिश करतात, ज्यामुळे श्रवण सुधारण्यास मदत होते.

व्यायाम 4 - मॅक्सिलरी सायनससाठी

उजव्या हाताचा तळहाता कपाळावर ठेवला आहे, डावा तळहात वर ठेवला आहे. 30 सेकंदांसाठी. त्यांना एका टेम्पोरल झोनमधून 30 वेळा हलवा. हालचाल कपाळावरील सुरकुत्या गुळगुळीत करण्यात मदत करेल. जिम्नॅस्टिकला असे नाव आहे असे काही नाही - हातांची उबदारता एक शक्तिशाली उर्जा संदेश देते.

व्यायाम 5 - मेंदूतील रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी

हात एका लहान अंतरावर ठेवलेले आहेत, ज्याचे अंतर डोक्याच्या वर 5 सेमी पेक्षा जास्त नसावे. प्रथम - उजवीकडे, त्याच्या वर - डावा तळहाता. आर्क्युएट हालचाली फ्रंटल झोनपासून मुकुटापर्यंत, नंतर मागे केल्या जातात.

व्यायाम 6 - हातांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी

हातांची सुरुवातीची स्थिती मागील व्यायामाप्रमाणेच घेतली जाते. डाव्या ऑरिकलपासून दुसऱ्या कानापर्यंत 30 चक्रांचा समावेश असलेल्या हालचाली केल्या जातात. अशा हाताळणी स्नायूंना हळूवारपणे लवचिकता देण्यास मदत करतात, खांद्याच्या क्षेत्राची त्वचा घट्ट करतात.

व्यायाम 7 - थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य सुधारण्यासाठी

त्याच्या संपर्कात, थायरॉईड ग्रंथीच्या उजव्या हाताच्या क्षेत्रावर लादणे. डाव्या तळहाताने, थायरॉईड ग्रंथीपासून नाभी असलेल्या ठिकाणी, नंतर मागे हालचाली केल्या जातात. शेवटच्या चक्रावर (30 व्या), तळवे अदलाबदल केले जातात, दोन्ही शरीरावर दाबले जातात, पोटापर्यंत खाली आणले जातात.

व्यायाम 8 - पोटाचे कार्य सुधारण्यासाठी

उजवा हात ओटीपोटाच्या बाजूने ठेवला आहे, डावा हात वर ठेवला आहे. तळवे किंचित दाबून, त्यांना घड्याळाच्या दिशेने हलवा. अशा व्यायामाचा केवळ गॅस्ट्रिक सिस्टमवर सकारात्मक प्रभाव पडत नाही तर स्टूल देखील सामान्य होतो.

व्यायाम 9 - हात, पाय मध्ये रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी

आपले हात वर करा, पाय जागी राहतील. त्याच वेळी, घूर्णन हालचाली हाताने, पाय घड्याळाच्या दिशेने, नंतर मागे केल्या जातात. यानंतर, शेक केले जाते. अशा हाताळणी स्वतंत्रपणे करण्याची परवानगी आहे: प्रथम - हात, नंतर - पाय किंवा उलट.

अंतिम प्रक्रिया

सत्रानंतर, जमिनीवर बसून, पाय घासून घ्या, मऊ होण्यासाठी ऑलिव्ह ऑइलसह वंगण घालल्यानंतर. पुढे, घासण्याचे क्षेत्र गुडघ्याच्या पातळीपर्यंत वाढविले जाते. मग - कूल्हे वर. हाताच्या हालचाली तळापासून अपरिहार्यपणे केल्या जातात. पायांच्या उत्तेजनामुळे त्यांच्यावर स्थित असंख्य बिंदू सक्रिय होतात, जे जवळजवळ सर्व अवयवांच्या कार्याच्या स्थिरतेमध्ये योगदान देतात. त्यानंतर गुडघ्यांना गोलाकार हालचालीत मसाज करा.

अधिकृत औषध क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा दावा आहे की तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स अनेक असाध्य रोगांमध्ये मजबूत माफी मिळवण्यास मदत करते.

अर्थात, डॉक्टर रुग्णांना अपारंपरिक पद्धतींच्या अनियंत्रित वापराविरुद्ध चेतावणी देतात, कारण कोणत्याही रोगाच्या तीव्र टप्प्यात आपत्कालीन वैद्यकीय हस्तक्षेप आवश्यक असतो. व्यावसायिकांच्या सहमतीनुसार, तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक काही प्रकरणांमध्ये हलक्या वजनाच्या आवृत्तीत केले जाते. बर्‍याच डॉक्टरांसाठी, अंथरुणावर जिम्नॅस्टिक्स अजूनही गंभीर स्वरूपाच्या आजारांमध्ये वेळेचा अपव्यय मानला जातो, जरी ते तुलनेने निरोगी लोकांसाठी कोणतेही विरोधाभास पुढे करत नाहीत.

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सबद्दल लोकांकडून अद्याप एकही नकारात्मक अभिप्राय आलेला नाही, उलटपक्षी, असंख्य आनंद सामान्य आहेत आणि ज्या लोकांचे केस टवटवीत झाले आहेत किंवा त्यांचे राखाडी केस गमावले आहेत त्यांची चित्रे नेटवर्कवरील बर्‍याच संसाधनांवर आढळतात. कोणताही विवेकी डॉक्टर सक्रिय बिंदूंच्या स्व-मालिशचे फायदे नाकारणार नाही, जरी तो विशेष प्रकरणांमध्ये चेतावणी देऊ शकतो. प्रत्येक व्यक्तीचे आरोग्य त्याच्या स्वत: च्या हातात आहे, वाईट सवयी सोडून द्या, तिबेटी जिम्नॅस्टिक जीवन चांगले बनविण्यात मदत करेल. आळशीपणावर मात करण्यासाठी, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी वर्गाच्या सुरूवातीस इच्छाशक्ती जोपासणे म्हणजे पुढील अनेक वर्षे दीर्घायुष्य आणि आरोग्य मिळवणे!

जर तुम्हाला चैतन्य पुनर्संचयित करायचे असेल, शरीराला पुनरुज्जीवन करायचे असेल, आरोग्य सुधारायचे असेल, तर हे तिबेटी आरोग्य-सुधारणा करणारी जिम्नॅस्टिक्स तुमच्यासाठी आहे. ही जिम्नॅस्टिक 2000 वर्षांहून अधिक जुनी आहे, ती अतिशय संबंधित आहे आणि त्याच्या समर्थकांची संख्या पुन्हा भरून काढते.

व्यायाम खूप सोपे आहेत आणि शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक नाही. तुमच्याकडून फक्त निरोगी आणि चिकाटीची इच्छा. या व्यायामाला हार्मोनल देखील म्हणतात. आरोग्य हे अंतःस्रावी ग्रंथींच्या कार्यावर अवलंबून असते जे हार्मोन्स स्राव करतात.

जिम्नॅस्टिक्समध्ये सुधारणा केल्याने मानवी शरीरावर परिणामांची विस्तृत श्रेणी आहे, परंतु आपल्याला ते नियमितपणे दररोज करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून परिणाम आपल्याला निराश करणार नाही.

तिबेटी आरोग्य-सुधारणारी जिम्नॅस्टिक्स अंतःस्रावी ग्रंथींचे कार्य सामान्य करते, एखाद्या व्यक्तीला आनंद, ऊर्जा, सुसंवाद प्राप्त होतो.

हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स सुधारणे - हात चोळणे, तळवे

हे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि एक्यूपंक्चरच्या प्रभावाच्या बरोबरीचे आहे. व्यायाम करताना, सक्रिय बिंदूंवर क्रिया होते, अंतर्गत अवयवांचे रक्त प्रवाह सुधारते.

ही जिम्नॅस्टिक सकाळी अंथरुणावर झोपल्यानंतर झोपून केली जाते. त्याची एकमात्र अट आहे की ते सकाळी सहा वाजण्यापूर्वीच केले पाहिजे.

गद्दा टणक असणे आवश्यक आहे. आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे, समान रीतीने, खोलवर आणि आरामशीर श्वास घेणे महत्वाचे आहे. व्यायाम करताना तुम्ही डोळे बंद करू शकता.

१) हात चोळणे. आपले तळवे दहा सेकंदांसाठी घासून घ्या. अशा प्रकारे, आपण आपल्या बायोफिल्डचे निदान करू शकता. जर तळवे उर्जेने गरम असतील तर सर्व काही व्यवस्थित आहे. जर तुमचे तळवे उबदार असतील तर तुमचे बायोफिल्ड कमकुवत झाले आहे.

जर तळवे अजिबात गरम होत नाहीत आणि ओले झाले तर तुम्हाला शरीरात एनर्जी लेव्हलची समस्या आहे. तुमच्या बायोफिल्डची पर्वा न करता जिम्नॅस्टिक्स करा, ते सामान्य करण्यात मदत करेल.

2) पामिंग. उबदार तळवे बंद डोळ्यांवर ठेवावेत आणि डोळ्यांच्या गोळ्यांवर हलका दाब द्यावा, प्रति सेकंद एक स्प्रिंगी दाब.

30 सेकंदात अशा 30 हालचाली करा. मग तळवे डोळ्यांकडे दाबणे थांबवले पाहिजे आणि आणखी 30 सेकंद धरून ठेवा, जर तुम्हाला खराब दिसत असेल तर एक किंवा दोन मिनिटे धरून ठेवा.

हा व्यायाम नेत्रगोलक आणि डोळ्याच्या रिसेप्टर्सचा ऊर्जा पुरवठा वाढवून हळूहळू करू शकतो.

तिबेटी आरोग्य जिम्नॅस्टिक्स - कानांवर दबाव, "फेसलिफ्ट"

1) कानांवर दाब. आपले हात आपल्या कानावर ठेवा, आपल्या बोटांनी आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. तुमच्या कानातून तुमचे तळवे न काढता, तुमच्या कानांवर तसेच डोळ्यांवर स्प्रिंगी दाब द्या, प्रति सेकंद एक हालचाल.

वेदना दिसल्यास, हालचाल थांबवू नका, फक्त त्यांना कमी करण्याचा प्रयत्न करा. या व्यायामामुळे जळजळ दूर होईल कान, श्रवण सुधारणे.

२) फेस लिफ्ट. तुमचा कान पकडा जेणेकरून तुमचा अंगठा तुमच्या कानाच्या मागे आणि 4 बोटांनी वरच्या पृष्ठभागावर असेल. आपल्या बोटांनी हळूवारपणे आपल्या चेहऱ्याला स्पर्श करा, आपले हात आपल्या हनुवटीपर्यंत खाली करा. मग, चिकटलेल्या बोटांनी, चेहऱ्याची त्वचा सहजतेने घट्ट करणे सुरू करा, हनुवटीपासून कानापर्यंत हलवा, आपल्याला आपली बोटे फाडण्याची आवश्यकता नाही.

अंगठे कानांच्या मागे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत येतात. खालच्या जबड्याच्या बाजूने कानापासून हनुवटीपर्यंत आणि कानापर्यंत 30 वेळा हालचाल करा.

व्यायामामुळे कान बरे होईल - फॅरेंजियल लिम्फॅटिक रिंग, तसेच मध्य आणि आतील कान.

वेलनेस जिम्नॅस्टिक्स व्यायाम - कपाळ मालिश, मुकुट मालिश, थायरॉईड मालिश

1) कपाळ मालिश. तुमचा उजवा तळहाता तुमच्या डाव्या हाताच्या वर ठेवा आणि तुमच्या उजव्या हातावर दाबा. उजव्या मंदिरापासून डावीकडे आणि मागे घासणे सुरू करा, 30 सेकंदात 30 वेळा करा. हा व्यायाम सायनस साफ करतो आणि पिट्यूटरी ग्रंथी सक्रिय करतो, अंतःस्रावी प्रणालीतील सर्वात महत्वाची ग्रंथी.

2) "मुकुटाची मालिश करणे" व्यायाम करा. उजवा तळहाता डोक्याच्या मुकुटाच्या वर 4-5 सेंटीमीटर अंतरावर ठेवा, डावा तळहाता उजव्या हाताला दाबा. आपल्या डोक्याच्या वर काही सेंटीमीटर आपल्या हातांनी हालचाली करा - कपाळापासून डोक्याच्या मागच्या बाजूला आणि मागे (30 हालचाली). मग तीच हालचाल एका कानापासून दुस-या कानापर्यंत तुमच्या डोक्यावरून 30 वेळा करा.

व्यायाम उच्च आणि निम्न दोन्ही दाब सामान्य करतो, खांद्याच्या सांध्याची गतिशीलता सुधारेल,
खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो.

3) थायरॉईड मसाज. आम्ही उजवा हात मानेवर ठेवतो जिथे थायरॉईड ग्रंथी स्थित आहे, डावा तळहाता उजव्या बाजूला ठेवतो.

तुम्हाला डावा हात शरीराच्या अनेक सेंटीमीटर अंतरावर शरीराच्या जवळ हलवावा लागेल - थायरॉईड ग्रंथीपासून नाभीच्या मध्यभागी आणि मागे, उजव्या हाताकडे परत या, हे एक चक्र आहे. आपल्याला 30 चक्रे करणे आवश्यक आहे, नंतर आपले हात खाली करा, मानेपासून पोटापर्यंत एकमेकांना दाबा.

4) पोटाची मालिश करणे. आपला उजवा हात पोटावर ठेवा, वर डावा आणि उजव्या हाताला दाबा. तळवे सह पोटावर हलके दाब देऊन, घड्याळाच्या दिशेने पोटावर 30 रबिंग गोलाकार हालचाली करा.

हा साधा व्यायाम पोटातील अवयव सुधारण्यास, आतड्यांचे कार्य सुधारण्यास आणि बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.

अंथरुणावर तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स - थरथरणे, पाय घासणे

1) थरथरणे. आपले हात आणि पाय वर करा, तळवे आणि पाय जमिनीच्या समांतर ठेवा. 30 गोलाकार हालचाली करा आणि नंतर हात आणि पाय एकाच वेळी 30 वेळा वाकवा आणि अनवांड करा.

शेवटी, आपले हात आणि पाय 30 वेळा हलवा. हा व्यायाम लहानात रक्त परिसंचरण सुधारतो
रक्तवाहिन्या, विशेषत: हात आणि पाय, तसेच लहान ऊर्जा वाहिन्या स्वच्छ करा.

२) पाय घासणे. आरामदायक स्थितीत बसा आणि आपले पाय घासून घ्या. जर पायांची त्वचा कोरडी असेल तर आपण ऑलिव्ह ऑइलसारख्या तेलाने पूर्व-वंगण घालू शकता. मग आपली बोटे मळून घ्या, वरून आपले पाय स्ट्रोक करा.

पायांवर वेदना बिंदू असल्यास, त्यांच्याकडे विशेष लक्ष द्या. त्यानंतर, उजव्या आणि डाव्या पायांच्या आतील आणि बाहेरील पृष्ठभागावर हलके स्ट्रोक करा.

गुडघ्याचे सांधे गोलाकार हालचालीत हलक्या हाताने घासून घ्या, मांड्या बाहेरून आतील बाजूस मारा.

सरतेशेवटी, तळापासून आणि वरपर्यंत, आपले पाय तीव्रपणे घासून घ्या. या साध्या हालचालींमुळे लिम्फॅटिक प्रणाली सुधारेल.

व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, लिम्फॅटिक प्रणाली सक्रियपणे सुरू करण्यासाठी आणि पचनमार्गाच्या भिंती धुण्यासाठी एक ग्लास उबदार पाणी प्या.

जसे आपण पाहू शकता, व्यायाम अगदी सोपे आहेत, हे जिम्नॅस्टिक तिबेटी भिक्षूंनी दिलेली भेट आहे, जी जुनाट आजारांपासून मुक्त होईल, आयुर्मान वाढवेल, तारुण्य आणि सौंदर्य पुनर्संचयित करेल. जरूर प्रयत्न करा!

"पासू नका!!!" तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स, ज्याचा शोध तिबेटी भिक्षूंनी लावला होता, खरोखर कार्य करते! जर तुम्ही प्रामाणिकपणे आणि नियमितपणे व्यायाम केला तर तुमची चैतन्य वाढेल आणि सुमारे 6 महिन्यांनंतर तुम्ही सर्व जुनाट आजारांपासून मुक्त व्हाल ज्यापासून तुम्हाला बरे होण्याची आशा नव्हती! अधिक गंभीर आजारांना बरे होण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो: एक किंवा दोन वर्षे. याव्यतिरिक्त, तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला 25-30 वर्षांच्या तरुण वयात हार्मोन्स तयार करणार्या सर्व अंतःस्रावी ग्रंथी राखण्याची परवानगी देतात.

आम्ही सोव्हिएत काळात त्याच्या उपचार प्रभावाबद्दल शिकलो. कोमसोमोल्स्काया प्रवदा वृत्तपत्राच्या एका अंकात व्यायाम प्रकाशित केले गेले. संपादकांना त्यांच्याबद्दल तज्ञांनी सांगितले होते ज्यांनी तिबेटच्या पर्वतांमध्ये पॉवर प्लांट तयार केला होता. कृतज्ञतेचे चिन्ह म्हणून, भिक्षूंनी त्यांच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य त्यांच्याबरोबर सामायिक केले. हे ज्ञात आहे की वयाच्या 80 व्या वर्षीही आमच्या देशबांधवांना खूप छान वाटले.

"हार्मोनल" का?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरातील एक्यूप्रेशर पॉइंट्स घासता किंवा मसाज करता तेव्हा एक प्रक्रिया सुरू होते. ऑक्सिटोसिन तयार होते, परिणामी हार्मोनल प्रणाली, अंतःस्रावी ग्रंथींच्या मदतीने, अवयव आणि इतर प्रणालींना टोन करते. शरीर उत्साही आणि टवटवीत होते. म्हणून, तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सला एकाच वेळी हार्मोनल आणि हार्मोनल म्हटले जाऊ शकते.

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सचे फायदे

• जागे होण्यास मदत होते
• संयुक्त गतिशीलता सुधारते,
• बद्धकोष्ठता दूर करते,
• शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते,
• पचन सामान्य करते,
• वाहणारे नाक आणि सायनुसायटिसपासून आराम देते,
• ऐकणे सुधारते,
• कानांची तीव्र जळजळ दूर करते,
• दृष्टी सुधारते,
• रक्त परिसंचरण सामान्य करते,
• ऊर्जा वाहिन्या साफ करते
• रक्तदाब सामान्य करते
• त्वचा घट्ट करते
• लिम्फॅटिक ड्रेनेज सुधारते,
• उर्जा देते,
• मूड सुधारतो,
• आनंदाचे संप्रेरक निर्माण करते,
• मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करते
• एक कायाकल्प प्रभाव आहे.

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सचा सकारात्मक परिणाम होण्यासाठी, त्याच्या व्यायामाची नियमितता पाळणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, ब्रेक घेणे अवांछित आहे. जेव्हा तुम्ही दररोज जिम्नॅस्टिक्स करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात सकारात्मक आणि उपचार करणारा परिणाम जमा होऊ लागतो. आणि ब्रेकमुळे या प्रक्रियेत व्यत्यय येतो.

ते म्हणतात की आपण व्यायामातून जास्तीत जास्त 2 दिवस “विश्रांती” घेऊ शकता, अन्यथा आपल्याला अगदी सुरुवातीपासूनच सर्वकाही सुरू करावे लागेल. आम्ही 1-2 महिने ब्रेक न घेण्याचा प्रयत्न करण्याची शिफारस करतो. (जर जुनाट आजार बळावले नाहीत तरच) आणि त्यानंतरच तुम्ही तुमच्या शरीरावर लक्ष ठेवण्यासाठी “थांबू” शकता. स्वतःचे ऐका: तुम्हाला कसे वाटते, या काळात तुमचे आरोग्य कसे बदलले आहे, जिम्नॅस्टिकशिवाय कसे वाटते इ.

पुन्हा, अधिक लक्षणीय परिणाम सुमारे 6 महिन्यांनंतर दिसू लागतील.

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचे विरोधाभास

• तीव्र हृदयरोग,
• उच्च रक्तदाब संकट,
• पार्किन्सन रोग,
• पोटात व्रण,
• तीव्र संधिवात,
• पाठीचा कणा पॅथॉलॉजी,
• पोस्टऑपरेटिव्ह स्थिती.

तुम्हाला दिवसातून फक्त 5 मिनिटे जिम्नॅस्टिक्सवर घालवण्याची गरज आहे, ते उठल्यानंतर लगेच केले पाहिजे (सकाळी 6 च्या आधी उठणे चांगले). व्यायाम खूप सोपे आहेत, आपण ते अंथरुणातून न उतरता करू शकता. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक आनंदाने केले पाहिजे किंवा अजिबात केले जाऊ नये. हे तंदुरुस्ती किंवा योगासने पर्याय नाही हे देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे.

तर, चला प्रारंभ करूया (स्पष्टतेसाठी, लेखाच्या शेवटी, अंमलबजावणी तंत्रावरील "तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक" व्हिडिओ सादर केला जाईल).

व्यायाम 1. आपले हात घासणे

अंथरुणावर पडून, आपले हात 5-7 सेकंदांसाठी घासून घ्या, आपले तळवे गरम झाले पाहिजेत. त्याच वेळी हा व्यायाम तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या बायोफिल्डच्या स्थितीचे निदान करण्यात मदत करेल. जर तळवे कोरडे आणि गरम असतील तर सर्व काही आपल्या शरीराच्या उर्जेनुसार आहे. घासल्यानंतर तळवे उबदार असल्यास, बायोफिल्ड किंचित कमी होते. जर तळवे अजिबात उबदार होत नाहीत आणि ओले झाले तर हे निश्चित लक्षण आहे की तुमचे शरीर अयशस्वी झाले आहे, त्यात गंभीर समस्या आहेत. अशा लोकांना अनेकदा त्रास होतो.

तुमचे तळवे काहीही असले तरी, तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सच्या खालील व्यायामाकडे जा, कारण ते तुम्हाला सर्व समस्या आणि रोगांपासून वाचवेल.

व्यायाम 2. पामिंग

आमचे तळवे घासल्यानंतर, आम्ही त्यांना डोळ्याच्या क्षेत्रावर ठेवतो. त्यांना हलके दाबा, गतीचे पालन करा: 1 एस - 1 हालचाल. आपल्याला 30 सेकंदात अशा 30 हालचाली करणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपले तळवे डोळ्यांमधून काढण्यासाठी घाई करू नका, त्यांना आणखी 30 सेकंदांसाठी या स्थितीत सोडा आणि जर तुम्हाला दृष्टी कमी होत असेल तर 2 मिनिटांसाठी. अशा सोप्या पद्धतीने, तुम्ही तुमची दृष्टी सुधारू शकता, कारण नेत्रगोलक आणि आजूबाजूच्या सर्व रिसेप्टर्सचे पोषण होते. मनोरंजकपणे, दृष्टी व्यतिरिक्त, नैसर्गिक केसांचा रंग देखील पुनर्संचयित केला जातो.

व्यायाम 3

आता, त्याच प्रकारे, आपले हात आपल्या कानावर दाबा - डोक्याच्या मागच्या बाजूला बोटांनी, आपले तळवे आपल्या कानाला दाबा. टेम्पो: 1 एस - 1 हालचाल. एकूण 30 हालचाली आहेत. तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा हा व्यायाम केल्याने, काही काळानंतर (काही दिवसांत, काही काही आठवडे किंवा महिन्यांत), कानाशी संबंधित जुनाट आजारांची लक्षणे "जागे" होऊ शकतात. घाबरू नका आणि कोणत्याही परिस्थितीत व्यायाम करणे थांबवू नका, जर वेदना होत असेल तर तुम्हाला ते फक्त "मऊ" करावे लागतील. विश्वास ठेवा! काही काळानंतर, तुमची कानांची जुनाट जळजळ पूर्णपणे नाहीशी होईल आणि तुमचे ऐकणे सुधारेल.

व्यायाम 4. फेसलिफ्ट

तुमचे हात मुठीत घट्ट करा, तुमचा अंगठा तुमच्या कानाच्या मागे ठेवा आणि फेसलिफ्टकडे जा - हनुवटीपासून कानापर्यंत. ही क्रिया देखील 30 वेळा पुनरावृत्ती करावी. हा व्यायाम केल्यावर, तुम्हाला तुमच्या चेहऱ्यावर रक्ताची गर्दी जाणवेल, कदाचित थोडा घामही येईल. या तंत्राबद्दल धन्यवाद, चेहर्याचा अंडाकृती घट्ट होतो, लिम्फॅटिक बहिर्वाह सुधारतो.

फेसलिफ्ट

व्यायाम 5. कपाळ मालिश

आता तुमचा उजवा तळहाता तुमच्या कपाळावर ठेवा, वर डावीकडे ठेवा आणि तुमच्या कपाळावर मसाज सुरू करा: तुमचे तळवे मंदिरापासून मंदिराकडे हलवा. त्वचेला स्पर्श करणे आवश्यक नाही, परंतु जर तुम्हाला सुरकुत्या दूर करायच्या असतील तर तुम्ही कपाळाला स्पर्श केला पाहिजे. 30 हालचाली - 30 एस. तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सच्या या व्यायामामुळे, नाकातील सायनस साफ होतात (वाहणारे नाक, सायनुसायटिस जातो), याव्यतिरिक्त, पिट्यूटरी ग्रंथीचे कार्य सक्रिय होते.

व्यायाम 6. मुकुट मालिश

आपण हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या मानेखाली रोल किंवा उशी ठेवा. आम्ही आमचे हात एका अंगठीत फिरवतो. उजवा तळहात, नेहमीप्रमाणे, खालून, त्याच्या वर डावीकडे. आम्ही कपाळापासून डोक्याच्या मागच्या बाजूला 2-4 सेमी आमच्या हातांनी हालचाल करतो - 30 पुनरावृत्ती. 30 वेळा आम्ही काही सेकंदांसाठी मुकुटावर "फिरवतो" आणि नंतर आपले हात एका कानापासून दुसऱ्या कानात हलवतो. तसेच 30 वेळा. हा व्यायाम दबाव सामान्य करण्यात मदत करेल. याव्यतिरिक्त, हाताच्या स्नायूंच्या सक्रियतेमुळे, खांद्याच्या सांध्याची गतिशीलता सुधारते.

व्यायाम 7. थायरॉईड ग्रंथीची मालिश करा

आम्ही थायरॉईड ग्रंथीवर उजवा हात ठेवतो, डावा हात वर. मग तुमच्या डाव्या हाताने थायरॉईड ग्रंथीपासून शरीरापासून काही सेंटीमीटर अंतरावर नाभीकडे जा. ही चळवळ 30 वेळा पुन्हा करा. अंमलबजावणीच्या शेवटी, आम्ही डावा तळहाता उजवीकडे परत करतो आणि या स्थितीत 5-7 सेकंदांसाठी रेंगाळतो.

व्यायाम 8. पोटाची मालिश करा

आपले हात एकमेकांपासून आणि शरीरापासून दूर न घेता, आम्ही त्यांना हळूहळू पोटावर सरकवतो. ओटीपोटात घड्याळाच्या दिशेने 30 गोलाकार हालचाली करा. या मालिशबद्दल धन्यवाद, जुनाट बद्धकोष्ठता अदृश्य होते, आतड्यांचे कार्य सुधारते.

पोट मालिश

व्यायाम 9. थरथरणे

जर तुमचा पलंग पुरेसा कठिण नसेल तर हा व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही जमिनीवर जावे. आपले हात आणि पाय वर करा, तळवे आणि पाय जमिनीच्या समांतर ठेवा. वार्म अप: तुमचे मनगट आणि घोटे फिरवा. आता त्यांना 30 सेकंद चांगले हलवा. हा व्यायाम केशिकांमधील रक्त परिसंचरण सुधारतो आणि लहान ऊर्जा वाहिन्या साफ करतो. संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी करा. त्याला धन्यवाद, वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद होते आणि शरीरातील सर्व प्रणालींची क्रिया सामान्य होते.

हा व्यायाम देखील मध्ये आढळतो.

व्यायाम 10. पाय घासणे

खाली बसा. एकामागून एक पाय मसाज करा. वेदना बिंदू आढळल्यास, त्यांना पूर्णपणे "मालिश" करणे फायदेशीर आहे. बायोलॉजिकल ऍक्टिव्ह पॉइंट्स पायांवर स्थित आहेत, म्हणून काही आरोग्यविषयक आजार दूर करण्यासाठी ते खूप उपयुक्त ठरेल. मसाजच्या शेवटी, आपले पाय वरपासून खालपर्यंत घासून घ्या.

ते संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे! जसे आपण पाहू शकता, उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक तंत्रात खूप सोपे आहे.

सहा महिन्यांनंतर, नियमित कामगिरीच्या अधीन, आपण आपल्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकता आणि अनेक आजारांपासून मुक्त होऊ शकता. हे देखील लक्षात येते की देखावा चांगल्यासाठी बदलत आहे. तुम्ही ऊर्जा आणि चांगल्या मूडने भरलेले असाल. तुम्ही अधिक मोहक व्हाल.

तुम्हाला तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स आवडतील आणि तुम्ही त्याशिवाय करू शकणार नाही. :)

तुम्ही जिम्नॅस्टिक्सचा प्रयत्न केला आहे का? परिणाम काय आहेत? कृपया टिप्पण्यांमध्ये आमच्यासह सामायिक करा. ;) :) :)

व्हिडिओ "उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक"