बरेच लोक प्रश्न विचारतात: "एका महिन्यात 20 किलो वजन कसे कमी करावे?" वजन कमी करण्यात गुंतलेल्या व्यावसायिकांकडून खरा सल्ला तुम्हाला यात मदत करेल! कोणताही फिटनेस ट्रेनर, लक्षणीय वजन कमी करण्याचे रहस्य उघड करण्यापूर्वी, तुम्हाला चेतावणी देईल - “ही काही सोपी बाब नाही! तुम्हाला स्वतःला अन्नामध्ये कठोरपणे मर्यादित करावे लागेल आणि शारीरिकदृष्ट्या तुमचे सर्वोत्तम द्यावे लागेल! आपण अशा चरणांसाठी तयार आहात?

प्रेरणा आणि contraindications बद्दल

चला दुसऱ्यापासून सुरुवात करूया! ज्याला वजन लक्षणीयरीत्या कमी करायचे आहे त्यांनी हे स्पष्टपणे समजून घेतले पाहिजे की तुमचे शरीर ज्या अत्यंत परिस्थितीमध्ये ठेवले जाईल त्यांना चांगले आरोग्य आवश्यक आहे:

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली - उच्च शारीरिक क्रियाकलाप जी तुम्हाला दररोज करावी लागेल ज्यांना हृदयाचे आजार आहेत त्यांच्यासाठी प्रतिबंधित आहे. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम आणि यकृत - उपासमारीचा आहार यकृताच्या जुनाट आजारांना उत्तेजन देऊ शकतो किंवा गॅस्ट्र्रिटिसच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतो.

किडनीचा जुनाट आजार – किडनी देखील शरीरातील कचरा काढून टाकण्याचा मोठा भार सहन करते, त्यामुळे किडनीच्या कार्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे! वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान डॉक्टरांनी आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे हा एक आदर्श पर्याय आहे.

आता प्रेरणा बद्दल! अशा वजन कमी करण्याच्या सर्व अडचणींवर मात करण्यासाठी तुम्हाला खूप गंभीर प्रेरणा आवश्यक आहे. बरेच लोक तुटून अर्ध्यावर शर्यत सोडतात. आपण खरोखर आपल्या शारीरिक क्षमतेचे मूल्यांकन केले आहे आणि उत्कटतेने आपली आकृती आमूलाग्र बदलू इच्छित आहात? मग पुढे जा!

वजन कमी करण्यापूर्वी कोलन साफ ​​करणे

महत्त्वाचा तयारीचा टप्पा:

आहार सुरू होण्याच्या एक आठवडा आधी, आम्ही हलक्या आहारावर स्विच करतो. याचा अर्थ मिठाई, फास्ट फूड किंवा बेक केलेले पदार्थ नाहीत;

• आहारात अधिक भाज्या आणि फळे, जनावराचे मांस, दुग्धजन्य पदार्थ असतात;
• स्वयंपाक करण्याची पद्धत - उकडलेले, वाफवलेले पदार्थ, ताज्या भाज्या आणि फळे यांचे सॅलड;
• 20 किलो वजन कमी करण्याआधीच्या आठवड्यात, केफिर, बीट्स, कॉटेज चीज इत्यादींवर एक दिवसाचा उपवास आहार घ्या.
• आहाराच्या पूर्वसंध्येला आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी, आतडे स्वच्छ करणे आवश्यक आहे: साफ करणारे एनीमा करा.

वजन कमी करताना आहारातील सर्व सूक्ष्मता आणि नियम

• पहिल्या आठवड्यात आहारातील कॅलरी सामग्री 1200-1300 किलोकॅलरी पर्यंत घसरली पाहिजे, परंतु कमी नाही, अन्यथा आपल्याला चक्कर येणे, सामान्य अशक्तपणा जाणवेल आणि आपण वाढत्या शारीरिक हालचालींकडे जाऊ शकणार नाही;
• खेळाचा भार जास्त असावा, कारण 20 किलो त्वरीत घटल्याने फॅटी टिश्यूचे नुकसान होते आणि हात, पाठ, पोट आणि पाय यांच्यावरील त्वचा निस्तेज होते. म्हणून, पहिल्या आठवड्यात आम्ही अर्ध-शक्ती व्यायाम करतो जेव्हा शरीर नवीन, भुकेल्या आहाराशी जुळवून घेते. आणि पुढील तीन आठवड्यांत - व्हिडिओमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे पूर्ण शक्तीने:

• भरपूर द्रव पिण्याची खात्री करा. तुमचे वजन जितके जास्त असेल तितके जास्त द्रव तुम्ही प्याल - 2 ते 4 लिटर पर्यंत;
• जलद प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी कोणता आहार निवडायचा?

बुच हा प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट आहारासह दिवसांचा पर्याय आहे. प्रथिनांनी आपल्या स्नायूंना पोषण दिले पाहिजे, कर्बोदकांमधे शरीराला उर्जेने चार्ज केले पाहिजे.

• दिवसभरात तुम्हाला किमान 5 किंवा अगदी 6 वेळा खाण्याची गरज आहे;
• स्वयंपाक करण्याची पद्धत - कमीतकमी मीठ, साखर नसलेले उकडलेले किंवा वाफवलेले पदार्थ.

BUTCH आहार वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर कसा परिणाम करतो?

हे ऍथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्सद्वारे बर्याचदा वापरले जाते, कारण स्नायू कोरडे करणे आणि उच्च शारीरिक क्रियाकलाप आश्चर्यकारक परिणाम देतात. शरीरावर चरबी चाटणे नाही! आराम स्नायू! फिट, ऍथलेटिक आकृती!

ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे, त्यांच्यासाठी हे व्यायाम आणि व्यायामाचे संयोजन देखील खूप प्रभावी आहे. वजन कमी करणे खूप चांगले आहे. का?

प्रथिने दिवस: एक व्यक्ती दोन दिवस प्रथिनेयुक्त पदार्थ खातो! तुम्ही प्रथिनांची अंदाजे मात्रा मोजू शकता जी तुमची रोजची गरज असेल. तुम्हाला 60 किलो वजन करायचे असल्यास, तुम्हाला ही आकृती 3-4 (g/kg वजन) च्या घटकाने गुणाकार करावी लागेल. 180 ग्रॅम ही तुमची रोजची प्रथिने गरज आहे. कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण खालीलप्रमाणे मोजले जाते: 60 किलो 0.5 (g/kg वजन) च्या घटकाने गुणाकार करा. दररोज कार्बोहायड्रेटचे सेवन 30 ग्रॅम आहे.

आजकाल, खेळ खेळताना, ज्वलन होते, प्रथम यकृत आणि स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन, नंतर चरबी. आम्ही स्नायूंना प्रोटीन पोषण देतो आणि ते जतन केले जातात आणि अगदी लवचिक बनतात. अर्थात, हे एका दृष्टिकोनात होत नाही, परंतु किमान एका महिन्यात!

कार्बोहायड्रेट दिवस: परंतु जर तुम्ही प्रथिने खाणे सुरू ठेवले तर वजन कमी होणे थांबते, कारण शरीराला प्रथिनयुक्त पदार्थांची सवय होते आणि शरीराचा मूळ आकार कमी होऊ नये म्हणून पोषक तत्वे बाजूला ठेवू लागतात. इथेच आम्ही "शेक अप" करू! चला एक दिवस कार्बोहायड्रेट घेऊया. कार्बोहायड्रेट्स (भाज्या, तृणधान्ये, फळे) तुमच्यासाठी खूप आनंददायी असतील आणि शरीरासाठी ते तुम्हाला उर्जेने संतृप्त करेल आणि तुमची चयापचय गती वाढवेल. आजकाल आपल्या शरीराला (60 किलो इच्छित वजन) प्राप्त होईल, 5-6 (g/kg वजन) च्या घटकाने गुणाकार करा, उदा. दररोज सुमारे 300 ग्रॅम कर्बोदकांमधे प्रमाण आहे. प्रथिनांचे प्रमाण खालीलप्रमाणे मोजले जाते: 50 किलो 1 (g/kg वजन) - 50 g च्या घटकाने गुणाकार केला जातो.

मिश्रित दिवस म्हणजे प्रथिन पोषणाच्या नवीन मालिकेसाठी शरीराची तयारी. या दिवशी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे दोन्हीचे प्रमाण 2-3 (g/kg वजन) च्या समान गुणांकावर आधारित मोजले जाऊ शकते.

मग BUCH ची मालिका चालू राहते. आपण शारीरिक व्यायाम न करता वजन कमी करू शकता, परंतु नंतर यास जास्त वेळ लागेल - 2-3 महिने. म्हणून, स्वतःला मानसिकदृष्ट्या योग्यरित्या तयार करा: बीच + तीव्र शारीरिक व्यायाम = 20 किलो वजन कमी करणे.

4 दिवसांच्या सायकलसाठी प्रथिने-कार्बोहायड्रेट उपवास मेनू

मी ताबडतोब यावर जोर देऊ इच्छितो की वैकल्पिक प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दिवसांचे चक्र इतर योजनांनुसार चालते, उदाहरणार्थ, प्रथिने दिवस - 2, कार्बोहायड्रेट दिवस - 2, मिश्रित दिवस - देखील दोन.

• कमी चरबीयुक्त आंबलेले दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, केफिर, चीज, दही आणि कॉटेज चीज);
• उकडलेले अंडी (1-2 पीसी);
• कमी चरबीयुक्त उकडलेले मासे;
• मूठभर काजू;
• हिरव्या भाज्या आणि काकडी;
• चहा, दुधासह कॉफी, स्वच्छ पाणी.

कार्बोहायड्रेट दिवसासाठी उत्पादने:

• बकव्हीट, मोती बार्ली, तांदूळ;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ (चपटे, न कुचलेले) काजू आणि मनुका असलेल्या पाण्यात;
• ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर: कोबी, काकडी, गाजर, टोमॅटो आणि एक चमचा ऑलिव्ह ऑईल;
• धान्य ब्रेडचा एक तुकडा दिवसातून 3 वेळा;
• गोड आणि आंबट हिरव्या सफरचंद;
• गडद चॉकलेटचे दोन तुकडे;
• मध (चमचे);
• काळी कॉफी, हिरवा किंवा काळा चहा, स्वच्छ पाणी.
• कधीकधी कोरड्या नैसर्गिक वाइनचा ग्लास.

4 दिवसांच्या आहारासाठी मेनू:

1 दिवस - प्रथिने आहार

• पहिला नाश्ता - टोमॅटोसह आमलेट तयार करा, साखर नसलेला चहा;
• दुसरा नाश्ता - दही - 200 मिली पेक्षा जास्त नाही;
• दुपारचे जेवण - मीटबॉलसह सूप, भाज्यांसह चिकन;
• रात्रीचे जेवण - कमी चरबीयुक्त उकडलेले मासे, ताज्या काकडींचे कोशिंबीर आणि वनस्पती तेलात कांदे;

दिवस 2 - प्रथिने आहार

• पहिला नाश्ता - अंडी, कॉटेज चीज, चहा आणि दूध;
• दुसरा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त चीज, दुधासह कॉफी
• दुपारचे जेवण - मांस मटनाचा रस्सा, काकडी आणि औषधी वनस्पतींसह उकडलेले गोमांस;
• दुपारचा नाश्ता - 1% केफिर - 200 मिली पेक्षा जास्त नाही;
• रात्रीचे जेवण - उकडलेल्या माशांचा एक भाग, काकडी असलेले कोशिंबीर, वनस्पती तेल.

कार्बोहायड्रेट आहार - दिवस 3

• पहिला नाश्ता - नट आणि मनुका, चहा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा असलेल्या पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी;
• दुसरा नाश्ता - सफरचंद, गाजर आणि सेलेरीपासून बनवलेला स्मूदी;
• दुपारचे जेवण - भोपळा, वाफवलेला कोबी, गाजर, बटाटे, संपूर्ण धान्य ब्रेडसह भाज्या सूप;
• दुपारचा नाश्ता - सुकामेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, गाजर कुकीज - 1 तुकडा;
• रात्रीचे जेवण - टोमॅटो आणि भाज्या सॉससह उकडलेले डुरम पास्ता, चहा, ब्रेड;

दिवस 4 - मिश्र आहार

• पहिला नाश्ता - दोन उकडलेले मऊ-उकडलेले अंडी, चीज, संपूर्ण धान्य, चहा ब्रेड;
• दुसरा नाश्ता - भोपळा आणि सफरचंद स्मूदी;
• दुपारचे जेवण - मांस मटनाचा रस्सा मध्ये शुद्ध भाज्या सूप, शिजवलेल्या भाज्या सह उकडलेले चिकन, ब्रेड;
• दुपारचा नाश्ता - बटाटा स्टार्चसह क्रॅनबेरी जेली;
• रात्रीचे जेवण - कॉटेज चीज, सफरचंद, नाशपाती, किवी, प्लम्सचे फळ कोशिंबीर;

आता सर्वकाही सोपे आहे - आम्ही संपूर्ण महिनाभर हे चक्र बदलतो, गहन शारीरिक व्यायाम करतो आणि आश्चर्यकारक परिणाम मिळवतो!

सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन करा आणि तुमची आकृती ग्लॉसी मॅगझिनच्या मुखपृष्ठावरील मॉडेलपेक्षा अधिक चांगली होईल.

तुमचे वजन त्याच्या मागील स्तरावर परत येण्यापासून रोखण्यासाठी, मेनू हळूहळू वाढवा, परंतु फक्त निरोगी पदार्थ खा, व्यायाम करा आणि दर 3-4 महिन्यांनी व्यायाम पुन्हा करा.

आम्ही तुम्हाला उच्च प्रेरणा, आहार पूर्ण करण्याची इच्छाशक्ती आणि जास्त वजन कधीही परत न करण्याची इच्छा करतो!

आपल्या आरोग्यास हानी न करता घरी वजन कसे कमी करावे? या प्रश्नाने महिलांच्या एकापेक्षा जास्त पिढ्यांना पछाडले आहे, ज्या दुसर्या आहारामुळे निराश झाल्या आहेत, वजन कमी करण्यासाठी डायन डॉक्टरांच्या पाककृती वापरण्यास तयार आहेत. वर्षाच्या प्रत्येक नवीन हंगामाच्या सुरूवातीपूर्वी ही समस्या विशेषतः तीव्रतेने उद्भवते: वसंत ऋतूच्या शेवटी, आम्ही आमच्या आवडत्या उन्हाळ्याच्या गोष्टींकडे उत्कटतेने पाहतो आणि आश्चर्यचकित होतो की आपण त्यात बसू की नाही. शरद ऋतूतील, आम्ही आमच्या आवडत्या जीन्सकडे कमी चिंता न करता पाहतो आणि हिवाळ्यापूर्वी, आम्ही एक महाग मेंढीचे कातडे कोट पाहतो.

सर्वसाधारणपणे, ही समस्या बऱ्याच स्त्रियांना परिचित आहे कारण ती फक्त डिसमिस केली जाऊ शकते. अनेकदा जास्त वजन वाढण्याचे कारण म्हणजे गर्भधारणा आणि बाळंतपण किंवा हार्मोनल असंतुलन. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला त्याच्याशी लढण्याची आवश्यकता आहे. अर्थात, सर्वोत्तम पर्याय हा शारीरिक हालचालींसह आहे, जो जिम, फिटनेस, धावणे इत्यादींना भेट देऊन प्रदान केला जातो.

क्लासिक नियमाबद्दल काही शब्द बोलणे आवश्यक आहे - संध्याकाळी 6 नंतर खाऊ नका. बहुतेक लोक ते शब्दशः घेतात, परंतु आम्ही या वस्तुस्थितीबद्दल बोलत आहोत की झोपण्याच्या 2-3 तास आधी खाण्याची शिफारस केलेली नाही. आणि बहुतेक प्रौढ 10 वाजता झोपायला जात नाहीत (जे फक्त शरीरासाठी फायदेशीर ठरेल!), परंतु खूप नंतर - 11, 12 किंवा सकाळी 1-2 वाजता, ते सहजपणे परवडतात. 7-9 वाजता शेवटचा डोस अन्न. वस्तुस्थिती अशी आहे की अन्यथा जेवण दरम्यान बराच वेळ असतो: 18 वाजल्यापासून सकाळी 7-8 पर्यंत ब्रेक 13-14 तासांचा असतो, जेव्हा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट कथितपणे विश्रांती घेते. खरं तर, लठ्ठपणा व्यतिरिक्त इतर रोग अशा प्रकारे प्राप्त केले जाऊ शकतात. रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्ही ताबडतोब टीव्हीसमोरच्या सोफ्यावर कोसळलात आणि नंतर सहजतेने अंथरुणावर स्थलांतरित झालात तर ही दुसरी बाब आहे. हे झोपायच्या आधी खाण्यासारखेच असेल.

तथापि, अशी तंत्रे आहेत जी आपल्याला जास्त प्रयत्न न करता काही दिवसात अतिरिक्त वजन कमी करण्यास अनुमती देतात. आम्ही तुम्हाला अशा दोन वजन कमी करण्याच्या पाककृती ऑफर करतो.

आपल्या आरोग्यास हानी न करता घरी वजन कसे कमी करावे, प्रभावी पाककृती आणि नियम

तर, प्रभावी आहारासाठी एक कृती. आपल्याला दिवसातून तीन वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे: नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण. हे इतकेच आहे की प्रत्येक वेळी अन्न सारखेच असेल: संत्री. अंडी शरीराला आवश्यक प्रथिने पुरवतात आणि संत्री जीवनसत्त्वे आणि फायबर प्रदान करतात. अंडी फक्त कडक उकडलेली आणि कडकपणे 12 मिनिटे उकडलेली वापरली जाऊ शकतात. हा आहार एका आठवड्यासाठी पाळला पाहिजे, परंतु दुसऱ्या आठवड्यापासून आपण आहारात कच्च्या भाज्या आणि फळे कोणत्याही प्रमाणात समाविष्ट करू शकता.

वजन कमी करण्याची दुसरी पाककृती पाण्यावर केंद्रित आहे. अलिकडच्या वर्षांत, अक्षरशः प्रत्येकजण, शीर्ष मॉडेलपासून डॉक्टरांपर्यंत, पाणी आणि त्याचे शरीरासाठी फायदे आणि ते शक्य तितके पिण्याची गरज (दोन लिटर प्रति दिन किंवा अधिक), विशेषतः उन्हाळ्यात, प्रतिबंध करण्यासाठी बोलत आहेत. वृद्ध शरीर. योग्य पाणी-मीठ संतुलन राखल्याशिवाय, सामान्य चयापचय स्थापित करणे अशक्य आहे; पाण्याशिवाय, शरीर अन्नातील पोषकद्रव्ये शोषून घेण्यास आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास अक्षम आहे.

शरीर स्वच्छ करण्यासाठी पाणी कसे बनवायचे

पाण्यासाठी फक्त एकच आवश्यकता आहे - ते स्वच्छ असले पाहिजे, म्हणजेच पूर्वी हानिकारक पदार्थांपासून शुद्ध केलेले. आपण घरी देखील पाणी शुद्ध करू शकता. हे करण्यासाठी, साध्या नळाचे पाणी मुलामा चढवणे पॅनमध्ये घाला आणि फ्रीजरमध्ये ठेवा. पाणी बर्फाच्या कवचाने झाकल्याबरोबर, पॅन काढून टाका आणि वर बर्फ फेकून द्या. त्यात मानवाला हानी पोहोचवणारे सर्व जड संयुगे असतील. पाणी परत फ्रीजरमध्ये ठेवा. जेव्हा बर्फाचा जाड थर तयार होतो (ते पाण्यात तरंगताना दिसते), ते पाणी काढून टाका जे अद्याप बर्फाने झाकलेले नाही आणि परिणामी बर्फ वितळू द्या आणि तुमच्या आरोग्यासाठी प्या. हे पाणी शुद्ध आणि संरचित केले जाईल, हे पाणी केवळ वजन कमी करण्यास आणि शरीर शुद्ध करण्यास मदत करेल असे नाही तर सर्व अवयवांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल.

आज आपण योग्य प्रकारे कसे खावे याबद्दल बोलू, मुख्य अन्न गट आणि त्यांच्या वापराचे नियम विचारात घेऊ जेणेकरुन बाजू आणि नितंबांवर चरबी जमा होणार नाही. आम्ही नियमांचा एक निश्चित संच तयार करण्याचा प्रयत्न करू, ज्याचे पालन करून आपण निश्चितपणे जास्त वजन वाढणे थांबवू शकता आणि हळूहळू जमा झालेल्या किलोग्रॅमसह भाग घेणे सुरू करू शकता. वजन योग्यरित्या कसे कमी करावे याबद्दल सर्व काही आमच्या लेखात आहे.

हे अविश्वसनीय वाटते, परंतु एक सत्य आहे. तुमच्या प्लेटमध्ये आता काय आहे आणि हे इंधन शरीरात कसे रूपांतरित होते हे समजून घेऊनच तुम्ही वजन कमी करू शकता. अन्नाची चांगली समज असल्याने, तुम्ही तुमच्या आहारातून अस्वस्थता आणि तणाव न अनुभवता, किंवा त्याऐवजी निरोगी आहाराचा भाग कमी करू शकत नाही तर वाढवू शकता.

समस्या अशी आहे की बहुतेक लोकांना अशी शंका देखील येत नाही की जर त्यांनी एका दिवसात एक लहान चॉकलेट बार, मूठभर पास्ता असलेले तळलेले कटलेट आणि सॉसेज सँडविच खाल्ले तर त्यांना फक्त भूकच लागणार नाही, तर त्यांची चांगली संधी देखील आहे. वजन वाढणे, विशेषतः जर ते अंडयातील बलक सह पास्ता हंगामात. त्याच वेळी, स्वतःला कॉटेज चीज आणि तृणधान्ये, भाजलेले मासे, भाज्या आणि फळे असलेले एक विलासी टेबल अनुमती देऊन, तुमचे वजन दिवसेंदिवस कमी होईल.

वजन योग्यरित्या कमी करण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला प्रथिनांचे स्त्रोत नाकारण्याची गरज नाही - हे प्रामुख्याने मांस आणि मासे आहे. वनस्पती प्रथिनांपेक्षा प्राणी प्रथिने आपल्या शरीराच्या खूप जवळ असतात आणि अन्नातील सामान्य प्रमाण चयापचय प्रक्रिया सामान्य करते आणि आपले वजन कमी होऊ लागते.

प्रथिने दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना देते. लापशी आणि कच्च्या भाज्यांच्या लहान भागांवर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करताना, तुम्हाला अजूनही भूक लागेल आणि सोडून द्याल, परंतु मांसाचा एक सामान्य भाग तुम्हाला बराच काळ अन्न विसरण्याची परवानगी देईल. रेफ्रिजरेटरबद्दल वेडसर विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक जेवणात प्रथिने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, संध्याकाळचे जेवण हा एकमेव अपवाद आहे. तुमची सर्वोत्तम निवड चिकन किंवा बदक असेल, परंतु फक्त उकडलेले असेल. ओव्हनमध्ये तळणे किंवा बेकिंग नाही. सर्विंग्सची गणना करण्यासाठी, आपल्या स्वतःच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम 1 ग्रॅम गुणाकार करा.

निरोगी आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करून आपण किती वजन कमी करू शकता यावर आम्ही खाली चर्चा करू. आत्तासाठी, उत्पादनांचा सर्वात महत्वाचा गट पाहू. हा आपला मुख्य शत्रू आहे ज्याच्याशी आपल्याला लढावे लागेल. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला मेनूमधून ब्रेड पूर्णपणे काढून टाकावी लागेल. तथापि, आपण अचानक नकार देऊ नये कारण यामुळे ब्रेकडाउन होऊ शकते. ब्रेड आणि मैदा उत्पादनांचा वापर बदलणे चांगले आहे. आज तुम्ही स्वतःला ते खाण्याची परवानगी देता, परंतु 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही आणि उद्या तुम्ही त्याशिवाय करू शकता. त्याच वेळी, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत ब्रेड खाण्याची खात्री करा आणि त्याशिवाय रात्रीचे जेवण करा. मिठाई हा आणखी धोकादायक गट आहे; तुम्हाला मिठाई आणि केक बदलून प्रून किंवा खजूर कमी प्रमाणात घ्यावे लागतील.

आम्ही आधीच मूलभूत नियम तयार केला आहे: "वजन कमी करण्यासाठी खा, परंतु तुम्ही काय खाता याचा विचार करा." भाग कमी करणे कधीही कार्य करत नाही. प्रथम भाज्या आणि फळे खा. मांस सह संयोजनात, ही उत्पादने एक आश्चर्यकारक प्रभाव देईल. तुम्हाला छान वाटेल, पुरेशी ऊर्जा असेल आणि त्याच वेळी तुम्हाला सहज वजन कमी होईल. भाज्यांमध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असतात, परंतु परिष्कृत मिठाईंमधून मिळत नाहीत. फायबरमुळे, ते खराब शोषले जातात, याचा अर्थ असा आहे की आपण किलोग्रॅम भाज्या आणि फळे खाल्ले तरीही, आपल्याला आपल्या आकृतीबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.

प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यात एक वेळ अशी येते जेव्हा तिला कळते की वजन कमी करण्याची वेळ आली आहे. काळजी करण्याची गरज नाही, हे इतके अवघड नाही. भरपूर भाज्या आणि फळांचा साठा करा; तुम्ही त्या दिवसभर साइड डिश आणि स्नॅक्स म्हणून खाऊ शकता, कॉकटेल आणि स्मूदी बनवू शकता आणि त्यांच्यापासून हलके कॅसरोल बनवू शकता. परंतु एवोकॅडो आणि द्राक्षे बाजूला ठेवणे चांगले आहे, ते खूप जास्त कॅलरी आहेत.

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही टेबलावर बसता तेव्हा भाज्यांनी जेवण सुरू करण्याचा नियम बनवा. कोबी कोशिंबीर, गाजर किंवा बीट्सची प्लेट - आणि भूक यापुढे कारणाच्या आवाजावर सावली करणार नाही. आता आपण मुख्य डिशवर जाऊ शकता. आपल्या आहारात शिजवलेल्या आणि कच्च्या भाज्यांमध्ये पर्यायी असणे सुनिश्चित करा. परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी मांस आणि ब्रेडशिवाय फक्त वनस्पतींचे पदार्थ सोडणे चांगले.

जटिल आहार वापरणे अजिबात आवश्यक नाही, ज्याचे निर्माते केवळ कोळंबी, अननस आणि ब्रोकोली खाण्याची शिफारस करतात. आज आम्ही घरी एका आठवड्यात वजन कसे कमी करावे याबद्दल बोलत आहोत. चला दिवसासाठी अंदाजे आहार बनवूया जेणेकरून आम्ही कशाबद्दल बोलत आहोत हे तुम्हाला समजेल. मांस आणि लापशी सह सकाळी सुरू करणे चांगले आहे. शिवाय, जर तुम्ही लापशी शिजवली तर तुम्हाला ब्रेडबद्दल विसरून जावे लागेल.

आपल्याला दिवसातून किमान 4-5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. भाग जितका लहान असेल तितके अन्न शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते. या प्रकरणात, दररोज खाल्लेले प्रमाण कमी करणे आवश्यक नाही, फक्त खाल्लेले प्रमाण अधिक जेवणांमध्ये विभाजित करा. दुग्धजन्य पदार्थ खूप आरोग्यदायी असतात, परंतु तुम्ही दूध टाळावे, चहामध्ये ते जोडणे थांबवा. पण केफिर आणि कॉटेज चीज हे जेवणासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. दिवसभर पाणी पिण्याची खात्री करा, दररोज किमान दोन लिटर. आणि नक्कीच, आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्री पहा.

दररोज त्यांना त्यांच्याशी सामना करावा लागतो ज्यांना एक सुंदर आकृती मिळविण्याची इच्छा असते. त्याच वेळी, जे वजन कमी करतात त्यांचे परिणाम नेहमीच स्थिर नसतात. हे अनेक कारणांमुळे घडते. सहसा एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्याच्या कल्पनेने उत्साहित होते, कठोर प्रशिक्षण घेण्यास सुरुवात करते, थोडेसे खाते - आणि त्वरीत वजन कमी करते. यानंतर, तो आराम करतो आणि पुन्हा वजन वाढवतो. तर लक्षात ठेवा, तुम्ही आहारावर जात नाही - तुम्ही तुमची जीवनशैली बदलत आहात.

सर्व प्रथम, प्रशिक्षक पुरेशी झोप घेण्याची शिफारस करतात. शरीराला झोपेची कमतरता कुपोषण म्हणून समजते, याचा अर्थ ते अनेक अवयव आणि प्रणालींना ऊर्जा बचत मोडमध्ये बदलते. चयापचय मंदावतो आणि तुमचे सर्व प्रयत्न व्यर्थ जातात. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत सर्व जड पदार्थ, मांस आणि ब्रेड उचलण्याची खात्री करा. आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांसह दुपारचा नाश्ता घेणे चांगले आहे, ज्यामध्ये तुम्ही प्राणी प्रथिनांचे स्रोत जोडू शकता, परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी, वनस्पतींच्या उत्पत्तीच्या उत्पादनांसह बनवण्याचा प्रयत्न करा.

हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे कारण आपण खर्च करण्यापेक्षा जास्त शोषले तर आपोआपच जास्त वजन वाढेल. तुम्ही अनेकदा ऐकू शकता: "मी कामावरून घरी फिरायला लागल्यानंतर माझे वजन सहज कमी झाले." हे एक अतिशय महत्त्वाचे सत्य प्रकट करते - आपल्या आहारास अनुकूल केल्यानंतर, आपल्याला काही प्रकारची कॅलरी तूट कशी निर्माण करावी याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमचा आहार कमी करू नये, पण तुम्ही कॅलरी खर्चाच्या वस्तू म्हणून जोडू शकता. जर तुम्ही कामापासून लांब राहत असाल तर दोन स्टॉप्स आधी उतरून चालण्याचा नियम करा. आपल्याला जितके जास्त किलोग्रॅम गमावावे लागतील, तितका जास्त वेळ आपल्याला शारीरिक क्रियाकलापांसाठी समर्पित करावा लागेल. तद्वतच, एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून दीड तास चालणे, स्की किंवा बाइक चालवणे आवश्यक आहे.

हा आणखी एक महत्त्वाचा प्रश्न आहे जो बहुतेक लोकांना काळजी करतो. अर्थात, आम्हाला तात्काळ परिणाम मिळवायचा आहे, परंतु आम्हाला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आमचे कार्य हानी पोहोचवणे आणि अनेक वर्षे यश टिकवून ठेवणे नाही. तर एका आठवड्यात तुम्ही किती वजन कमी करू शकता? या मुद्द्यावर पोषणतज्ञ भिन्न आहेत. घरगुती डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की 7 दिवसात 400 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही, परदेशी तज्ञ त्याच कालावधीसाठी 2.2 किलोचे आकडे देतात. सरासरी, हे स्पष्ट आहे की एका आठवड्यात एक किलोग्रॅमपेक्षा जास्त आणि एका महिन्यात चार किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करणे परवानगी आहे.

इतके गुळगुळीत वजन कमी करण्यासाठी, मिठाई, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ सोडून देणे, ब्रेडचा वापर कमी करणे आणि भाज्यांचे भाग वाढवणे पुरेसे आहे. जर तुम्ही सुट्टीच्या वेळी प्रलोभनांचा प्रतिकार करू शकत नसाल तर दुसऱ्या दिवशी उपवासाचा दिवस बनवा.

त्यांच्यामध्ये समान चिन्ह ठेवणे अशक्य आहे. जर पहिले जवळजवळ नेहमीच हानी पोहोचवते, तर दुसऱ्यामध्ये साफसफाई आणि अनलोडिंगचे महत्त्वपूर्ण आणि आवश्यक कार्य असते. उपवासाचा दिवस घालवण्यासाठी, आपल्याला उपोषण करण्याची आवश्यकता नाही. एक उकडलेले अंडे आणि उकडलेले चिकन, लो-फॅट कॉटेज चीज आणि लो-फॅट केफिर, तसेच एक मोठा कप भाज्या कोशिंबीर घेणे पुरेसे आहे आणि तुम्हाला दिवसभर छान वाटेल. ही सर्वात उपयुक्त आणि महत्त्वाची उत्पादने आहेत. “भुकेची वेदना न अनुभवता वजन कमी करा, पौष्टिक आणि चविष्ट जेवण खा,” हे प्रथिनयुक्त आहाराचे ब्रीदवाक्य आहे. जर तुम्हाला खूप जास्त वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही हा आहार नेहमीच्या आहाराबरोबर दर एक किंवा दोन दिवसांनी बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. लवकरच तुम्हाला परिणाम दिसेल.

आज वजन कमी करण्याबद्दल बरीच माहिती आहे. प्रत्येक पोषणतज्ञ त्यांच्या स्वतःच्या सरावातून त्यांचे अनुभव सामायिक करतो. आणि ते सर्व तुम्ही ज्यूस, फ्रूट ड्रिंक्स आणि इतर पेये नव्हे तर पाणी पिण्याचे प्रमाण वाढवण्याच्या महत्त्वावर जोर देतात. आम्ही अनैच्छिकपणे जादूच्या वाक्यांशावर रेंगाळतो: “मी माझ्या आहारात विशेषत: काहीही बदलले नाही आणि बरेच वजन कमी केले. मला भूक लागली तेव्हा मी पाणी प्यायचो.” अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ इच्छिणाऱ्या प्रत्येकाने हेच केले पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण अनेकदा तहान आणि भूक यांचे संकेत गोंधळात टाकतो. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर आधी पाणी प्या आणि 15 मिनिटे थांबा. जर तुमची भूक कमी झाली नसेल तर तुम्हाला खरोखर अन्नाची गरज आहे. बरेचदा ते निघून जाते. सहजतेने वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

तर, अंतिम मुद्द्याकडे वळूया. एका आठवड्यात वजन कमी करण्याचे अनेक प्रभावी मार्ग आम्ही तुमच्यासोबत शेअर करू.

पहिला मार्ग म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे. द्रुत परिणामांसाठी, आपल्याला आठवड्यातून किमान 6 वेळा व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तुमच्या आवडत्या प्रोग्रामसह डिस्क चालू करा आणि तुमच्या निवडलेल्या ट्रेनरच्या मार्गदर्शनाखाली सराव करा.

दुसरा मार्ग म्हणजे मिठाई सोडून देणे. मिठाई आणि जाम, फळे आणि तृणधान्ये कार्बोहायड्रेट्सचे सर्व स्त्रोत आहेत, परंतु ते पूर्णपणे भिन्न आहेत. म्हणून, सफरचंद आणि दलियाला प्राधान्य द्या.

पुढील पद्धत भरपूर पाणी आणि भाज्यांचे रस घेण्यावर आधारित आहे. अतिरिक्त पाणी शरीरात टिकू नये म्हणून ग्रीन टी प्या किंवा पाण्यात लिंबू, आले आणि दालचिनी टाका. वजन कमी करण्यात मदत करणारे सर्वोत्तम रस म्हणजे सफरचंद आणि टोमॅटो.

आपत्कालीन वजन कमी करण्याचा चौथा मार्ग म्हणजे चरबीचे सेवन कमी करणे. हा आकडा दररोज 25 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा असा सल्ला दिला जातो. म्हणजेच, आम्ही तळलेले मांस आणि सॉसेज पूर्णपणे काढून टाकतो, वनस्पती तेल आणि लोणीचे प्रमाण कमी करतो, केक आणि पेस्ट्री, नट, अंडयातील बलक आणि इतर पदार्थ ज्यामध्ये जास्त चरबी असते.

पाचवी पद्धत कॅलरी स्विंग आहे. पद्धत खूप प्रभावी आहे आणि जर तुम्हाला त्वरीत आकारात परत यायचे असेल तर ते करून पहा. कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरून, दररोज 1500 कॅलरीजचा आहार तयार करा आणि त्यावर तीन दिवस चिकटून राहा, नंतर हा आकडा 1900 कॅलरीज (परंतु फक्त एका दिवसासाठी) पर्यंत वाढवा आणि नंतर तीन दिवसांसाठी मूळ स्थितीत कमी करा. परिणामी, आपण दर आठवड्याला सुमारे एक किलोग्राम सहज गमावू शकता.

सहावा नियम म्हणतो - तुम्हाला मीठ सोडण्याची गरज आहे. विविध सॉसमध्ये हे खूप मोठ्या प्रमाणात आढळते. हे अंडयातील बलक, मोहरी, केचप आहे. तयार भाजलेले पदार्थ आणि ब्रेड हे देखील मीठाचे स्त्रोत आहेत. आठवडाभर जेवणात अजिबात मीठ न घालण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्हाला भाज्या आणि फळांमधून थोड्या प्रमाणात सोडियम मिळेल, हे तुमच्या शरीरासाठी पुरेसे आहे.

जसे आपण पाहू शकता, वजन कमी करण्यात काहीही कठीण नाही. खरं तर, तुम्हाला फक्त ते हवे आहे, आणि एक पूर्णपणे वेगळे जग तुमच्यासमोर उघडेल, ज्यामध्ये तुम्ही आत्मविश्वास आणि सुंदर आहात. आणि उद्या तुमचे वजन किती असेल ते तुम्हीच ठरवा.

इंटरनेटवर तुम्ही वजन लवकर आणि सहज कसे कमी करू शकता यावरील माहितीने भरलेले आहे. किलोग्राम लढण्याच्या पुढील पद्धतीशी परिचित होण्यासाठी आक्रमक ऑफर, जी "सर्वात प्रभावी आणि गुप्त" आहे. व्यवहारात, जवळजवळ सर्व माहिती व्यावसायिक स्वरूपाची असते आणि पैशाचे आमिष दाखविण्याच्या उद्देशाने असते.

तथापि, अशी तंत्रे आहेत जी आपल्याला आपल्या शरीराला हानी न पोहोचवता अतिरिक्त वजन कमी करण्यास अनुमती देतात. दुर्दैवाने, काही वजन कमी करण्याचे कार्यक्रम एखाद्या व्यक्तीला त्वरीत नवीन जीवनशैलीकडे जाण्यास भाग पाडतात, ज्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

इतर प्रकरणांमध्ये, एखादी व्यक्ती जो विशिष्ट पद्धती वापरून वजन कमी करण्यास सुरवात करतो तो किलोग्रॅम गमावतो, परंतु नंतर ते त्याच्याकडे लहान "मेकवेट" घेऊन परत येतात.

अनेकांना त्यांची जीवनशैली न बदलता वजन कमी करायचे असते. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्हाला काही प्रयत्न करावे लागतील आणि आकारात आल्यानंतरही तुम्ही जे सुरू केले आहे ते सोडू नका.

खाली काही टिप्स दिल्या आहेत ज्या तुमच्या शरीराला हानी न पोहोचवता पटकन वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. मी ताबडतोब लक्षात घेऊ इच्छितो की शिफारसी अशा लोकांसाठी योग्य आहेत ज्यांचे वजन जास्त नाही (150 किलो किंवा त्याहून अधिक).

माणसाचा जन्म सतत हालचालीसाठी होतो. सामान्य वजन ठेवण्यासाठी, आपल्याला दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे बागेत काम करणे, चालणे, धावणे, जिममध्ये व्यायाम करणे, फुटबॉल खेळणे असू शकते.

एके काळी प्रसिद्ध शिक्षणतज्ज्ञ निकोलाई अमोसोव्ह यांनी असा युक्तिवाद केला की आपल्यापैकी प्रत्येकाने दोन दिवसांतून एकदा तरी २० मिनिटे शारीरिक व्यायाम केला पाहिजे. या प्रकरणात, पल्स रेट किमान 120 बीट्स प्रति मिनिट असावा. हे आपल्याला केवळ आपल्या हृदयाचे कार्य सुधारण्यासच नव्हे तर अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास देखील अनुमती देते.

जर तुमच्याकडे धावण्याचा सराव करण्याची इच्छाशक्ती असेल, तर ते तुम्हाला तुमच्या विद्यमान वजनाच्या 15% पर्यंत दोन महिन्यांत कमी करण्यात मदत करेल. पण एक युक्ती आहे - धाव लांब असावी - 30 मिनिटे किंवा अधिक. या प्रकरणात, चरबी ब्रेकडाउनची प्रवेगक प्रक्रिया सुरू होईल.

महत्वाचे! कोणत्याही शारीरिक हालचालींनंतर, किमान दीड तास खाऊ नका. यावेळी, शरीर कचरा आणि विषारी पदार्थ "खाण्यास" सक्षम असेल. याव्यतिरिक्त, आपण सामान्य जीवन क्रियाकलापांसाठी जलद पुनर्प्राप्त कराल.

ही शिफारस नवीन नाही. बरेच पोषणतज्ञ दावा करतात की संध्याकाळी 6 नंतर खाल्लेले अन्न अतिरिक्त पाउंडमध्ये बदलते. वस्तुस्थिती अशी आहे की संध्याकाळी पोट सुस्त होते. त्याला मोठ्या प्रमाणात अन्न पचवता येत नाही.

मध, रस सह उबदार चहा पिणे किंवा फळ खाणे चांगले आहे. पहिल्या दिवसात अशा आहाराची सवय करणे कठीण होईल, परंतु एका आठवड्यानंतर ते सोपे होईल.

प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट स्वतंत्रपणे घेतल्यास, शरीराद्वारे त्यांची प्रक्रिया जलद होईल. परिणामी, अतिरिक्त पदार्थ जमा होणार नाहीत, अतिरिक्त किलोग्रॅममध्ये बदलतील.

अधिक भाज्या आणि फळे खाणे चांगले. खाल्लेल्या दोन किलो भाज्या देखील अतिरिक्त पाउंडमध्ये बदलणार नाहीत. ते शरीराद्वारे त्वरीत प्रक्रिया करतात.

आधुनिक माणसाला खरी “पाण्याची भूक” लागली आहे. हे या वस्तुस्थितीद्वारे व्यक्त केले जाते की आपण कठोर पाणी पितो, जे सर्व पेशींमध्ये प्रवेश करण्यास सक्षम नाही. पाण्याशिवाय पेशीचे विभाजन होऊ शकत नाही. जर तुम्ही सतत कठोर पाणी प्याल तर शरीराचे वृद्धत्व आणि त्याचे स्लेगिंग लक्षणीयरीत्या गतीमान होईल. यामुळे जलद लठ्ठपणा आणि चयापचय विकार होऊ शकतात.

आता अनेक उपकरणे ऑफर केली जातात जी पाणी मऊ करण्यास आणि क्षार आणि अशुद्धतेपासून शुद्ध करण्यात मदत करतात. शेवटचा उपाय म्हणून, तुम्ही पाणी मऊ करण्यासाठी आणि इलेक्ट्रॉन्ससह संतृप्त करण्यासाठी शुंगाइट वापरू शकता.

जर तुम्ही त्वरीत वजन कमी करण्याबद्दल गंभीर असाल, तर दुकानात जाणे थांबवा. चालणे किंवा बाईक घेणे चांगले. नियतकालिक हलका व्यायाम तुम्हाला चांगल्या स्थितीत ठेवेल. चाकाच्या मागे बसलेली व्यक्ती खरी भूक गमावते. गरज नसतानाही तो खाऊ शकतो. दिवसभर सक्रिय राहिल्याने तुम्हाला भूक ओळखण्यास मदत होईल.

आपल्याला शेड्यूलनुसार आवश्यक असताना खाणे आवश्यक नाही, परंतु जेव्हा आपल्याला खरोखर पाहिजे असेल तेव्हा खाणे देखील महत्त्वाचे आहे. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी अन्न अधिक वेळा खाणे चांगले आहे, परंतु कमी प्रमाणात. या प्रकरणात, शरीराला ते शोषण्यासाठी वेळ असेल.

संबंधित लेख

घरी 50 वर्षांनंतर वजन कसे कमी करावे

वजन कमी करण्याचे तंत्र "खाऊ नका" नंतरसहा" सर्वात लोकप्रिय आहे. संध्याकाळी, चयापचय कमी होते आणि म्हणून यावेळी खाल्लेले अन्न पूर्णपणे चरबीयुक्त ऊतक तयार करण्यासाठी वापरले जाते. खाण्यास नकार दिल्यास नंतर 18.00 तास, शरीर हळूहळू चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होईल. खाणे टाळण्यासाठी नंतरसहा आणि वजन कमी, आपण काही शिफारसी अनुसरण करणे आवश्यक आहे.

सूचना

कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ला उपाशी ठेवू नका; आपण स्वत: ला काही हलके फळ मिष्टान्न खाण्याची परवानगी देऊ शकता, उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त दही. अशा रात्रीचे जेवण कॅलरी जोडणार नाही, परंतु तुमची भूक कमी होईल. याव्यतिरिक्त, तुम्ही उकडलेल्या चिकनचा एक छोटा तुकडा, काही वाफवलेल्या भाज्या, भाज्यांची कोशिंबीर किंवा आमलेट खाऊ शकता. याव्यतिरिक्त, आपण 20 ग्रॅम चीज खाऊ शकता; यामुळे केवळ भूकच नाही तर झोपेवर देखील सकारात्मक परिणाम होईल.

झोपण्यापूर्वी, आरामशीर उबदार शॉवर घ्या किंवा ताजी हवेत 15-20 मिनिटे चाला. हे आपल्याला विचलित होण्यास, जलद झोपण्यास आणि अन्नाबद्दल विचार न करण्याची परवानगी देईल.

आपल्या घरासाठी उच्च-कॅलरी पदार्थ खरेदी करू नका; ते केवळ त्यांच्या देखाव्याने तुम्हाला मोहात पाडतील. शक्य असल्यास, आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये फळांचा साठा करा.

तुमच्या आहारातून जास्त गरम मसाले काढून टाका. ते भूक वाढवू शकतात.

शक्य तितक्या लवकर दात घासून घ्या. तुम्हाला ते नको असतील

आणि ते तुम्हाला अन्न खाण्यापासून थांबवेल.

दिवसभर योग्य प्रमाणात अन्न खा आणि दुपारचे जेवण वगळू नका.

संध्याकाळी उत्साहवर्धक चहा, कॉफी आणि अल्कोहोल टाळा; या पेयांमुळे भूक तर लागतेच पण झोपेमध्येही व्यत्यय येऊ शकतो.

तुमच्या प्रियजनांना तुमचे समर्थन करण्यास सांगा आणि तुमच्या उपस्थितीत उच्च-कॅलरी, चवदार आणि खूप भूक वाढवणारे अन्न खाऊ नका.

लक्षात ठेवा की कोणताही आहार म्हणजे दररोज योग्य पोषण राखणे. दररोज आपल्या निवडलेल्या आहार आणि अन्न निवडींवर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा.

काही क्रियाकलापांसह भुकेच्या तीव्र भावनांपासून स्वतःला विचलित करा, उदाहरणार्थ, फोनवर बोला, एक मनोरंजक चित्रपट पहा किंवा एखादे पुस्तक वाचा.

रात्रीचे जेवण नाकारणे हा तुमच्यासाठी मोठा ताण असेल तर या तंत्राचा अवलंब करू नका.

वजन कमी करतोय

चिंताग्रस्त ताण, थकवा आणि तणाव तुम्हाला सुंदर आणि निरोगी बनवणार नाही. स्वतःच्या आरोग्याच्या किंमतीवर वजन कमी करू नका, अन्यथा भविष्यात तुम्हाला गंभीर समस्यांना सामोरे जावे लागेल.

वजन कमी करण्याचा मुद्दा स्त्रियांच्या महत्त्वपूर्ण भागाला चिंतित करतो. त्याच वेळी, त्यापैकी काहींना स्वतःला अन्न मर्यादित ठेवायचे आहे आणि शारीरिक हालचालींसह स्वतःला थकवायचे आहे. खरं तर, तुमची आकृती लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी तुम्हाला आहारावर जाण्याची आणि जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. योग्य पोषण वेळापत्रक तयार करणे आणि त्यास सतत चिकटून राहणे आवश्यक आहे. मग अतिरिक्त पाउंड तुमच्यावर वितळण्यास सुरवात होतील आणि जे काही उरते ते म्हणजे नवीन वॉर्डरोबसाठी स्टोअरमध्ये जाणे.

सूचना

तुमचा नवीन आहार अंदाजे 5 जेवणांमध्ये विभागला गेला पाहिजे. याचा अर्थ असा नाही की तुमचे पोट पूर्वी जसे तृप्त होते तसे भाग तसेच राहिले पाहिजेत. एका जेवणाचा आकार तुमची बोटे वगळून तुमच्या तळहातावर बसला पाहिजे. इतका छोटासा भाग 2 तासांत पचला जाईल आणि तुम्ही तुमच्या पुढच्या जेवणासाठी तयार असाल.

असे काही पदार्थ आहेत जे शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहेत, परंतु ते फक्त दुपारी 3 वाजण्यापूर्वीच खावेत. हे पदार्थ शरीराला पचायला बराच वेळ लागतो, त्यामुळे ते संध्याकाळी खाऊ नयेत. यामध्ये: सर्व तृणधान्ये, ब्रेड, भाजलेले पदार्थ, बिया, नट, पास्ता, मांस, मासे, कोंबडी, अंडी, शेंगा आणि फळे. 15 तासांनंतर आपल्याला दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ (1% पेक्षा जास्त चरबी), भाज्या कोणत्याही स्वरूपात, हिरव्या भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे.

सर्व उत्पादने एकमेकांशी सुसंगत नाहीत. स्वतंत्र पोषणाने स्वतःला चांगले सिद्ध केले आहे. हे खरं आहे की एखादी व्यक्ती प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स एकमेकांपासून वेगळे घेते. म्हणजेच, तृणधान्ये, बटाटे, पास्ता आणि ब्रेड यापासून वेगळे अंडी, मांस, मासे आणि शेंगा यासारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे चांगले. तेथे तटस्थ पदार्थ आहेत जे इतर प्रत्येकासह खाल्ले जाऊ शकतात - भाज्या, चीज. दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन काळजीपूर्वक करा कारण ते दुसऱ्या जेवणाच्या 1.5 तासांनंतरच खाल्ले जाऊ शकतात. तसेच, त्यांच्या नंतर आपण 1.5 तास इतर कोणतेही अन्न खाऊ शकत नाही. या नियमाचे उल्लंघन केल्याने स्वादुपिंडाचे अयोग्य कार्य होते आणि स्वादुपिंडाचा दाह होतो.

जर तुम्ही गोड, पिष्टमय, तळलेले, स्मोक्ड, खारट, चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याचा आनंद नाकारू शकत नसाल तर तात्पुरती व्यवस्था पाळा. हे फारसे आरोग्यदायी नसलेले पदार्थ दुपारी ३ वाजेपूर्वी खाणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीराला ते पचायला वेळ मिळेल आणि ते चरबीच्या पेशी म्हणून साठवू नये.

अशा प्रकारे, आपल्या आवडत्या पदार्थांना स्वतःला नाकारण्याची गरज नाही,

वजन कमी करण्यासाठी

आपल्याला फक्त आपला आहार समायोजित करण्याची आणि आरशातील दृश्याचा आनंद घेण्याची आवश्यकता आहे.

संबंधित लेख

त्वरीत स्वतःला कसे आनंदित करावे

जेव्हा वसंत ऋतु सहजतेने उन्हाळ्यात संक्रमण करण्यास सुरवात करते, तेव्हा स्त्रिया सक्रियपणे वजन कमी करण्याच्या मार्गांवर विचार करतात, ज्यापैकी आज बरेच आहेत. आपण आहार किंवा व्यायामाद्वारे हिवाळ्यात जमा झालेल्या चरबीचे साठे गमावू शकता. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय खेळ म्हणजे धावणे आणि सायकल चालवणे - परंतु कोणता अधिक प्रभावी आहे?

धावा

धावत असताना, एखादी व्यक्ती मांडीचे स्नायू आणि खालच्या पायाच्या मागच्या भागावर भार टाकते, जे सायकल चालवण्यापेक्षा जास्त ताणलेले आणि प्रशिक्षित असतात. चढावर धावताना, पुढचा पाय, मान, पाठ आणि ऍब्सचे स्नायू काम करू लागतात. योग्य धावण्याचे तंत्र तसेच श्वासोच्छवासाचे वितरण लक्षात घेतल्यास हे घडते. याव्यतिरिक्त, जॉगिंग फुफ्फुसांना प्रशिक्षित करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी एक उत्कृष्ट कार्डिओ व्यायाम आहे.

धावणे शरीराला इतर खेळांसाठी किंवा गंभीर घरगुती शारीरिक हालचालींसाठी देखील तयार करू शकते.

धावताना, एखादी व्यक्ती खूप ऊर्जा खर्च करते आणि बऱ्याच कॅलरीज बर्न करते, म्हणून खूप प्रशिक्षित शरीर सक्रिय धावण्याच्या एक तासापेक्षा जास्त काळ टिकू शकत नाही - आणि हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे. याव्यतिरिक्त, सतत धावणे मेनिस्की आणि घोट्याच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. धावण्याचा एक फायदा असा आहे की आपल्याला फक्त चांगले धावण्याचे शूज आवश्यक आहेत आणि अधिक महाग उपकरणे नाहीत. आपण धावू शकत नसल्यास, चालणे किंवा चालणे देखील वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

अनेक तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की सायकलिंग आणि धावण्याचे सारखेच फायदे आहेत, परंतु सायकल चालवल्याने एखाद्या व्यक्तीकडून जॉगिंग जितकी ऊर्जा घेतली जात नाही.

सायकलने वजन कमी करण्यासाठी सक्रिय आणि फायदेशीर होण्यासाठी, सायकल चालवणे किमान 90-120 मिनिटे चालले पाहिजे. अशा प्रदीर्घ शारीरिक हालचालींमुळे एरोबिक ऊर्जा पुरवठा प्रक्रियांना कार्य करण्यास भाग पाडले जाते, जे ऑक्सिडेशन आणि चरबीच्या साठ्याच्या ज्वलनासह होते. दैनंदिन व्यायामाने (दिवसातून दोनदा), सायकलवरील प्रशिक्षणाचा वेळ एका तासापर्यंत कमी केला जाऊ शकतो. तुमच्याकडे सायकल नसल्यास किंवा तो योग्य हंगाम नसल्यास, तुम्ही फिटनेस रूममध्ये सामील होऊ शकता ज्यामध्ये संगणकासह स्वयंचलित सायकली आहेत जे तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि राइडिंग वेग मोजतात.

अशाप्रकारे, सायकलिंग आणि धावणे एकाच स्थितीत वजन कमी करण्यासाठी तितकेच प्रभावी आहेत - ते कमी-कॅलरी आहार आणि दैनंदिन व्यायामासह एकत्र केले पाहिजेत. या प्रकारच्या भारांसह सर्वात लक्षणीय परिणाम नितंबांवर दिसून येतो.

संबंधित लेख

वजन कमी करण्यासाठी काय अधिक प्रभावी आहे: चालणे किंवा धावणे?

वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, ज्यात आहार, खेळ, योगासने आणि योग्य श्वास घेणे यांचा समावेश होतो. तथापि, इच्छाशक्ती नसलेल्या लोकांसाठी जास्त वजनाशी लढणे खूप कठीण आहे.

नौकेला काय नाव द्याल...

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, पण तुमच्याकडे इच्छाशक्ती नसेल, तर आधी तुम्ही स्वतःला नावं सांगणं, जास्त वजन असल्याबद्दल स्वतःची निंदा आणि निंदा करणं थांबवलं पाहिजे. गृहीत धरा. आपल्या शरीरावर कार्य करण्यास प्रारंभ करताना आपल्याला प्रथम गोष्ट आवडते. अगदी लहान यशासाठी देखील स्वतःची प्रशंसा करा.

हे ज्ञात आहे की तुम्ही जसे स्वतःला दिसता तसे इतर तुम्हाला पाहतात. जर तुम्ही स्वतःला आकर्षक सौंदर्य समजत असाल तर लोक तुमच्यामध्ये हे गुण देखील पाहतील.

सामान्य पिण्याचे पाणी जास्त वजन आणि सेल्युलाईट विरुद्धच्या लढ्यात खूप चांगले मदत करते. असे मानले जाते की जर तुम्ही रोज किमान आठ ग्लास पाणी प्यायले तर वजन हळूहळू स्वतःहून कमी होऊ लागते. जेवणाच्या एक तास आधी तुम्ही लिंबाच्या रसात पाणी देखील घेऊ शकता. अशा प्रकारे, तुमचे शरीर लवकर भरलेले वाटेल आणि दुपारच्या जेवणात तुम्ही तुमच्या इच्छेपेक्षा कमी खाल.

केफिर एक अतिशय उपयुक्त उत्पादन आहे. आपण झोपण्यापूर्वी एक ग्लास केफिर पिऊ शकता, ज्यामध्ये आपण थोडे दालचिनी, आले आणि लाल मिरची घालू शकता. महिलांना खात्री आहे की हे मिश्रण एक उत्कृष्ट चरबी बर्नर आहे.

मसाज हूप आपली आकृती सुधारण्यास, एक सुंदर कंबर विकसित करण्यास आणि बाजूंच्या चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. सकाळी, दुपारचे जेवण आणि संध्याकाळी 15 मिनिटे ते फिरवा आणि थोड्या वेळाने तुम्हाला परिणामाने खूप आनंद होईल.

खेळ समाविष्ट करणे चांगले होईल, परंतु काही लोक याबद्दल फारसे सकारात्मक नाहीत. जर तुम्ही बारकाईने पाहिले तर दैनंदिन जीवनात पुरेसा शारीरिक व्यायाम आहे. लिफ्ट वापरणे थांबवा आणि पायऱ्यांवर जा. जर तुमचा सकाळी खूप चांगला मूड असेल तर काही उत्साही संगीत आणि नृत्य चालू करा. आणि तुम्ही कॅलरी बर्न कराल आणि तुम्हाला आनंद मिळेल. आपले घर अधिक वेळा स्वच्छ करा. धूळ पुसून टाका आणि मॉप न वापरता मजला धुवा.

या जीवनशैलीचे एक किंवा दोन महिने, आणि एक रहस्यमय चमक तुमच्या डोळ्यांत दिसेल, तुमची कंबर लक्षणीयपणे पातळ होईल आणि तुम्हाला स्वतःचा अभिमान वाटेल आणि नवीन आश्चर्यकारक परिणामांची प्रतीक्षा करा!

वसंत ऋतुच्या पूर्वसंध्येला, फिटनेस क्लब अशा लोकांसह भरू लागतात ज्यांना त्यांची आकृती त्वरीत आणि कायमस्वरूपी क्रमाने मिळवायची आहे. एखाद्याला त्यांच्या लग्नाच्या फोटोंमध्ये आश्चर्यकारक दिसायचे आहे, कोणीतरी त्यांचे जीवन मूलत: बदलण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि त्यांच्या देखाव्याने सुरुवात केली आहे आणि कोणीतरी गर्भधारणा किंवा आजारपणानंतर त्यांची अभिजातता पुनर्संचयित करू इच्छित आहे. 20 किलोग्रॅम पटकन कमी करणे शक्य आहे आणि यासाठी काय करावे लागेल?

पाठलाग मध्ये

पटकन वजन कमी करा

20 किलो वजनाची व्यक्ती नेहमी लक्षात ठेवत नाही

काय झाले

त्याने जितके जास्त वजन वाढवले ​​ते एका दिवसात दिसून आले नाही. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये आणि त्वचेला कुरूप पटांमध्ये झिरपू देऊ नये म्हणून, हळूहळू वजन कमी करणे चांगले आहे, नंतर अंतर्गत अवयव हळूहळू नैसर्गिक शारीरिक स्थिती घेतील आणि त्वचा समान रीतीने आकुंचन पावेल. हे जुनाट आजारांची तीव्रता आणि स्ट्रेच मार्क्स दिसणे टाळेल. परंतु तरीही तुम्ही ते द्वेषयुक्त किलो शक्य तितक्या लवकर कसे दूर करू शकता?

सर्व प्रथम, अतिरीक्त वजन वेगाने कमी करणे सुरू करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारावर पूर्णपणे पुनर्विचार करावा लागेल. मोनो-डाएट्स - ज्यामध्ये फक्त एकाच प्रकारचे उत्पादन घेणे समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ, केफिर, बकव्हीट किंवा दुबळे चिकन - पहिले 3-5 किलो वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. तथापि, आपण एका आहारावर काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ राहू नये, कारण केवळ एकाच प्रकारचे उत्पादन खाल्ल्याने शरीराला सर्व आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळतात याची खात्री करता येत नाही.

तद्वतच, तुम्हाला हळूहळू निरोगी खाण्याची सवय लावावी लागेल. उदाहरणार्थ, एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसाठी सामान्य आहार ज्याला त्याचे शरीर आदर्श पॅरामीटर्सच्या जवळ आणायचे आहे त्यात 4-5 जेवण समाविष्ट आहेत. सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ सह हिरवा चहा असू शकतो, ज्यामध्ये काही काजू आणि सुकामेवा जोडले गेले आहेत. नंतर स्नॅक म्हणून एक मोठे सफरचंद किंवा संत्रा खा. दुपारच्या जेवणात भाज्यांची कोशिंबीर आणि हार्दिक सूप, किंवा मांस किंवा माशांसह साइड डिश म्हणून नॉन-स्टार्ची भाज्या असतात. दुपारच्या स्नॅकसाठी, फळांचा दुसरा तुकडा किंवा काही काजू खा. हलक्या रात्रीच्या जेवणासाठी, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज एक चमचे मध सह गोड करणे योग्य आहे.

प्रत्येक समजूतदार व्यक्तीला हे समजते की एवढ्या जास्त वजनाने सकाळचे जॉगिंग सुरू करणे केवळ कठीणच नाही तर सांध्यांसाठीही धोकादायक आहे. जलद गतीने चालणे सुरू करा; हवामान किंवा आळशीपणाची पर्वा न करता दररोज किमान एक तास चालणे. हळूहळू भार वाढवा - स्नायू कॉर्सेट तयार करण्यासाठी पाठ, हात, पाय, नितंब आणि एब्स वर व्यायाम जोडा. हे, एकीकडे, तुमची आकृती अधिक टोन करेल आणि दुसरीकडे, तुमची चयापचय वाढवेल, कारण वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरींचा बराचसा भाग स्नायूंच्या देखभालीसाठी जातो.

ज्यांना स्वतःहून 20 किलो वजन पटकन कमी करणे कठीण जाते त्यांच्यासाठी अनेक फिटनेस क्लब 2-3 महिने चालणाऱ्या विशेष मॅरेथॉनमध्ये भाग घेण्याची संधी देतात. यात सामूहिक आणि वैयक्तिक कार्डिओ व्यायाम, जिमचे वर्ग, सौनासह स्विमिंग पूल आणि योग्य पोषणावरील व्याख्याने यांचा समावेश आहे. ट्रेनर आणि गटातील इतर सदस्यांनी वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला दिलेल्या समर्थनामुळे असे व्यायाम मुख्यत्वे प्रभावी परिणाम आणतात.

स्रोत:

• शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून 20 किलो योग्यरित्या कसे कमी करावे?

वजन कमी करण्याची इच्छा विविध कारणांमुळे असू शकते - वैद्यकीय संकेतांपासून ते चांगले दिसण्याच्या इच्छेपर्यंत. असे ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गावर उपासमारीची भावना असते, जी कधीकधी फक्त असह्य असते. त्यावर मात करण्यासाठी, दिवसभर आपला आहार योग्यरित्या वितरित करणे आणि कमी खाण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे.

सूचना

तुम्हाला कमी खाण्याची गरज आहे किंवा काही पदार्थ खाऊ शकत नाहीत या वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला सतत अन्नाबद्दल विचार करण्यास आणि वेगवेगळ्या पदार्थांची कल्पना करण्यास प्रवृत्त करेल, भूकेची भयानक भावना अनुभवेल. निषिद्ध फळ गोड म्हणून ओळखले जाते.

अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, लोणचे, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ हेल्दी फूडने बदला. कटलेटऐवजी, ओव्हनमध्ये भाजलेले मासे खा; बटाटे आणि पास्ताऐवजी, औषधी वनस्पती, ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबाचा रस असलेले भाज्यांचे कोशिंबीर खा. अंडयातील बलक कमी चरबीयुक्त आंबट मलई आणि डुकराचे मांस वासराचे मांस किंवा पांढर्या चिकनसह बदला. या छोट्या युक्त्यांबद्दल धन्यवाद, तुमचे वजन हळूहळू कमी होऊ लागेल, परंतु तुम्हाला भूक लागणार नाही.

कोणतेही कार्बोनेटेड आणि गोड पेये, मैदा आणि मिठाई उत्पादने टाळा. जर तुम्हाला गोड काहीतरी हवे असेल तर काही फळ खा, उदाहरणार्थ, एक रसाळ पीच. केकच्या तुलनेत अशा उत्पादनात कमी कॅलरी असतात, परंतु फायदे कित्येक पटीने जास्त असतात.

अधिक साधे पाणी किंवा हर्बल चहा प्या. हे केवळ शरीराच्या स्थितीवर आणि देखाव्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडणार नाही तर उपासमारीची भावना देखील कमी करेल. याव्यतिरिक्त, जेवणाच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी पिल्याने तुम्हाला कमी अन्नाने पोट भरल्यासारखे वाटेल.

आपल्या आहाराचे वितरण करा जेणेकरून दिवसातून किमान 5 जेवण असतील. याबद्दल धन्यवाद, उपासमारीची भावना आपल्याला सतत त्रास देत नाही. पण

चांगले होऊ नका

अशा वारंवार जेवणातून, तुम्ही एका वेळी जे खाऊ शकता तेच खावे

तळहातावर

हळूहळू, तुमचे पोट कमी होत जाईल; तुमची भूक भागवण्यासाठी तुम्हाला थोडेसे अन्न खावे लागेल.

आपण खरोखर उच्च-कॅलरी डिशचा आनंद घेऊ इच्छित असल्यास, स्वत: ला नाकारू नका. अन्यथा तो एक ध्यास होईल. शांतपणे खा, उदाहरणार्थ, केक किंवा पिझ्झाचा तुकडा, परंतु फक्त दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत. आणि मग फक्त व्यायाम, धावणे, दोरीवर उडी मारणे, पोहणे किंवा इतर कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रिया करून जमा झालेल्या कॅलरीज नष्ट करा.

खेळ खेळा. हे आपल्याला पौष्टिक आहार घेण्यास आणि त्याच वेळी वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. अर्थात, वजन हळूहळू कमी होईल, परंतु तुमचे शरीर आणि मज्जासंस्थेला सतत भुकेची भावना किंवा कोणत्याही उपयुक्त घटकांच्या कमतरतेमुळे तणाव जाणवणार नाही. तुम्ही व्यायामशाळेत जाऊ शकता, घरी व्यायाम करू शकता, सकाळी किंवा संध्याकाळी धावू शकता, बाईक चालवू शकता किंवा पूलमध्ये जाऊ शकता - कोणतीही शारीरिक क्रिया तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

बऱ्याचदा अशा परिस्थिती उद्भवतात जेव्हा आपल्याला काही आठवड्यांत वजन कमी करण्याची आणि उत्तम स्थितीत राहण्याची आवश्यकता असते. आणि स्केल दुर्दैवी किलोग्राम दर्शवतात. जर लग्न किंवा इतर महत्वाची सुट्टी येत असेल तर वजन लवकर कसे कमी करायचे हा प्रश्न प्रत्येक स्त्रीला पडतो. वजन कमी करण्याच्या सर्व पद्धती आरोग्यदायी नसतात, परंतु तुम्ही आयुष्यात एकदा तरी त्यांचा वापर करू शकता.

तुला गरज पडेल

• - तराजू;
• - आत्मविश्वास;
• - निरोगी खाणे.

सूचना

जास्त वजनाची समस्या अनेकदा अन्नामध्ये असते. आपण आपल्या आहाराचे काळजीपूर्वक विश्लेषण केले पाहिजे. उत्पादने खरेदी करण्यापूर्वी, आपण त्यांच्या हानी आणि फायद्यांबद्दल विचार केला पाहिजे आणि लेबल काळजीपूर्वक वाचा, ज्यामध्ये या उत्पादनामध्ये किती चरबी, कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि कॅलरी समाविष्ट आहेत.

बर्याचदा, आरोग्याच्या समस्यांमुळे अतिरिक्त पाउंड दिसू शकतात. हे करण्यासाठी, आपण डॉक्टरांना भेट द्या आणि हार्मोन्सची चाचणी घ्या.

आपण विविध फास्ट फूड्सवर स्नॅकिंगबद्दल विसरून जावे; आपल्याला त्यांना फळे किंवा भाज्यांनी बदलण्याची आवश्यकता आहे. रेफ्रिजरेटरमधून ग्रील्ड चिकन, चिप्स, फटाके, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, नूडल्स आणि सोडा बाहेर फेकून द्या.

अधिक दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे योग्य आहे: केफिर, कमी चरबीयुक्त आंबट मलई, दूध, कॉटेज चीज. परंतु, कालबाह्यता तारखांकडे लक्ष द्या. दुग्धजन्य पदार्थ 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ साठवले जाऊ शकत नाहीत.

व्यावसायिक पोषणतज्ञांनी आहार निवडला पाहिजे. स्वतःच्या शरीरावर अत्याचार करण्यात अर्थ नाही. प्रत्येक व्यक्ती या किंवा त्या आहारासाठी योग्य नाही.

कठोर आहाराचा गैरवापर करण्याची गरज नाही, खूप कमी उपवास. यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, बद्धकोष्ठता, अल्सर किंवा जठराची सूज होऊ शकते. बर्याचदा, अशा आहारातील मुली बेहोश होतात आणि सतत अशक्त आणि चक्कर आल्यासारखे वाटतात.

आहाराव्यतिरिक्त, शरीराला शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते. सर्वात खात्रीचा मार्ग म्हणजे जिमला भेट देणे. दिवसा किंवा संध्याकाळी व्यायाम करणे चांगले.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की कोणत्याही आहारासाठी अतिरिक्त मल्टीविटामिन घेणे आवश्यक आहे. मग शरीराला त्रास होणार नाही आणि शांतपणे अतिरिक्त साठ्यापासून मुक्त होईल. आणि त्वरीत वजन कसे कमी करायचे हा प्रश्न स्वतःच अदृश्य होईल.

मॉर्निंग जॉगिंगच्या फायद्यांबद्दल जवळपास सर्वांनाच माहिती आहे. पण या व्यायामाचा तोटा म्हणजे तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचण्याची शक्यता आहे. धावणे सुरू करण्यापूर्वी विचार करा की धावणे तुमचे नुकसान करेल का...

इम्पॅक्ट लोड हे धावण्याचे मोठे नुकसान आहे. म्हणूनच नवशिक्या ऍथलीटने विशेष शूज खरेदी केले पाहिजेत जे सांध्यावरील भाराची अंशतः भरपाई करतील. हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की जर तुमचे वजन जास्त असेल तर हा भार जास्त असेल.

लक्षात ठेवा! जर तुम्हाला तुमच्या पाठीत, मानेमध्ये किंवा कोणत्याही सांध्यांमध्ये दुखत असेल किंवा दुखत असेल तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि कदाचित व्यायाम करण्याचा दुसरा मार्ग निवडावा, उदाहरणार्थ, पोहणे.

तुमचे पाय सपाट आहेत का ते देखील तपासा. ही समस्या धावण्यासाठी एक contraindication देखील असू शकते.

सामान्य व्यक्तीच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी धावणे चांगले आहे, परंतु हृदय किंवा रक्तवाहिन्यांसह महत्त्वपूर्ण समस्या असल्यास, चित्र पूर्णपणे भिन्न असेल. ज्यांना हृदयविकाराचा झटका आला आहे किंवा दीर्घकालीन हृदयविकाराने ग्रस्त आहेत (उदाहरणार्थ, एनजाइना) त्यांच्यासाठी धावणे निश्चितपणे हानिकारक असेल. ज्यांना अतालता किंवा उच्च रक्तदाब आहे त्यांना धावण्याची शिफारस करणे देखील अवघड आहे. धावणे सुरू करण्यापूर्वी, ज्यांना वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया किंवा हायपोटेन्शनची तक्रार आहे त्यांची देखील हृदयरोगतज्ज्ञांकडून तपासणी केली पाहिजे.

नवशिक्यांसाठी सल्ला: कट्टरतेशिवाय चालवा - हळूहळू लोड वाढवा, आपल्या हृदयाच्या गतीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा.

जर तुम्ही मोठ्या शहरात रहात असाल तर जॉगिंगच्या परिपूर्ण फायद्यांबद्दल बोलणे कठीण आहे. प्रदूषित गल्ल्या आणि गल्ल्यांमधून धावल्याने फारसा फायदा होणार नाही. कच्च्या रस्त्यावर धावण्यापेक्षा डांबरावर धावल्याने तुमच्या सांध्यांचे जास्त नुकसान होईल, असेही तज्ज्ञांनी नमूद केले आहे.

आपण सौंदर्याच्या इच्छेची बरोबरी स्वयं-ध्वजाने करू शकत नाही आणि आपल्या स्वतःच्या शरीराची संसाधने रद्द करू शकत नाही. सर्वात फायदेशीर आणि त्याच वेळी सर्वात प्रभावी वजन कमी करणे केवळ संयमातून आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे निर्बंधांच्या अनुपस्थितीद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते.

सूचना

काही पदार्थ सोडू नका. प्रथम, काही पदार्थ इतरांशिवाय शोषले जाऊ शकत नाहीत, जसे की, चरबीशिवाय आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळत नाही आणि त्याशिवाय कॅल्शियम शोषले जाऊ शकत नाही. परिणामी, नखे आणि केसांना त्रास होतो आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविल्याशिवाय वजन कमी करणे यापुढे शक्य होणार नाही. दुसरे म्हणजे, तुम्हाला ताबडतोब निषिद्ध उत्पादन खायचे आहे आणि "निषिद्ध फळे" वर झटका देण्यासाठी आणि शक्य तितक्या मोठ्या प्रमाणात खाण्यासाठी तुम्ही आहाराच्या वाटप कालावधीच्या समाप्तीची वाट पाहत आहात.

उपाशी राहू नका. जेव्हा शरीर एखाद्या गोष्टीमध्ये तीव्रपणे मर्यादित असते तेव्हा ते खूप घाबरते. आपण खाल्लेल्या कोणत्याही अन्नातून चरबीचा साठा जलदपणे संचयित करणे सुरू होते, कारण त्याचा असा विश्वास आहे की कठीण काळ पुढे आहे आणि शक्य तितक्या जास्त साठा करणे आवश्यक आहे.

आपल्या आरोग्यास हानी न होता वजन कमी करण्यासाठी, दूरदृष्टी ठेवा. जलद परिणामांची अपेक्षा करू नका. वजन कमी करणे नेहमीच समान पॅटर्नचे अनुसरण करते: पहिल्या दोन ते तीन आठवड्यांत, प्रारंभिक परिणाम दिसून येतो, आपण दोन किलो कमी कराल आणि एक किंवा दोन सेंटीमीटर व्हॉल्यूम गमावाल. यानंतर, एक नियम म्हणून, एक लांब शांतता आहे, कारण शरीर एक अनैतिक मोडवर स्विच करते. शेवटी, त्याला त्याची सवय आहे

खूप खा

आणि हळूहळू बरे व्हा. वजन कमी करणे हा त्याच्यासाठी एक नवीन कार्यक्रम आहे, ज्याला त्याला अनुकूल करणे आवश्यक आहे.

ते पुन्हा समायोजित केल्यानंतर, तुमचे वजन झपाट्याने कमी होण्यास सुरुवात होईल. परंतु एक स्थिर परिणाम सुमारे 5-6 महिन्यांत येतो आणि ही अधीरता आहे जी बर्याच स्त्रियांना "पंखांमध्ये वाट पाहण्यापासून" प्रतिबंधित करते. आणि म्हणूनच बरेच लोक त्यांच्या आरोग्यास हानी न करता प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात अपयशी ठरतात. तुम्हाला दिसेल की जेव्हा तुमच्या शरीराला वजन कमी करण्याची सवय होईल, तेव्हा तुम्हाला यापुढे स्वत:ला जास्त मर्यादित ठेवावे लागणार नाही आणि स्वत:ला आकारात ठेवण्यासाठी तुम्हाला खूप कमी प्रयत्न करावे लागतील.

अशी परिस्थिती असते जेव्हा आपणास शक्य तितक्या लवकर तिरस्कारयुक्त किलोग्रामचा निरोप घ्यायचा असतो, उदाहरणार्थ, उन्हाळ्यात आश्चर्यकारक दिसण्यासाठी. परंतु आपल्या आरोग्यास हानी न करता 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे का? जादा वजन पटकन कमी करणे शक्य आहे, परंतु हे करण्यासाठी तुम्हाला सर्वतोपरी प्रयत्न करावे लागतील.

एका महिन्याच्या आत 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी, दोन मूलभूत अटी पूर्ण केल्या पाहिजेत: योग्य पोषण आणि व्यायाम. तुम्हाला काही वाईट सवयींना देखील अलविदा म्हणावं लागेल जे तुम्हाला वजन कमी करण्यापासून रोखतात आणि तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात.

वाईट सवयी ज्या तुम्हाला वजन कमी करण्यापासून रोखतात:

1. पिण्यासाठी द्रवपदार्थाची अपुरी मात्रा. प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला दररोज 2 लिटर पाण्याची आवश्यकता असते, विशेषत: ज्यांचे वजन कमी होत आहे. पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थाशिवाय, आपण वजन कमी करू शकणार नाही, 10 किलो कमी करू शकत नाही, कारण पाणी शरीरातून जमा झालेले विष आणि कचरा काढून टाकते.

2. उशीरा रात्रीचे जेवण. शेवटचे जेवण 18:00 च्या सुमारास घेतले पाहिजे. जर तुम्हाला संध्याकाळी भूक लागली असेल तर तुम्ही हिरव्या किंवा हर्बल चहाच्या स्वरूपात हलका नाश्ता घेऊ शकता आणि काही भाज्या जसे की काकडी घेऊ शकता.

3. उत्पादनांचे चुकीचे संयोजन. चरबी पूर्णपणे कर्बोदकांमधे एकत्र होत नाहीत, म्हणून आपण चरबीयुक्त मांसासह बटाटे आणि पास्ता खाऊन वजन कमी करू शकत नाही.

4. उशीरा झोपायला जाणे. 21 वाजल्यापासून पहाटे 2 वाजेपर्यंत, झोपलेल्या व्यक्तीच्या शरीरात कोमोनोट्रॉपिक हार्मोन तयार होतो, जो चरबीच्या विघटनामध्ये सक्रिय भाग घेतो. त्यामुळे झोपताना भूक लागत नाही. जर आपण खूप उशीरा झोपायला गेलो तर वजन कमी करण्यासाठी आपण या महत्त्वाच्या हार्मोनपासून वंचित राहतो.

अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी, आपल्याला योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या आहारात ताज्या आणि शिजवलेल्या भाज्या (बटाटे वगळता), फळे आणि फळांचे रस (द्राक्षे आणि केळी वगळता), उकडलेली अंडी, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने (चीज, केफिर, कॉटेज चीज), संपूर्ण धान्य ब्रेड यांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. , तृणधान्ये (मन्ना वगळता). जर तुम्हाला स्लिम फिगर हवी असेल तर तुम्हाला खालील पदार्थ खाणे बंद करावे लागेल: बेक केलेले पदार्थ, मिठाई, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, लोणी, तळलेले आणि स्मोक्ड मांस, मसाले, मीठ आणि अल्कोहोल.

शारीरिक क्रियाकलाप वाढविल्याशिवाय, एका महिन्याच्या आत 10 किलो वजन कमी करणे अवास्तव आहे. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही फिटनेस सेंटरमध्ये 2-तास वर्गांसाठी साइन अप करू शकता. जर तुम्हाला आठवड्यातून 2-3 वेळा प्रशिक्षणात जाण्याची संधी नसेल तर तुम्ही लिफ्टला नकार देऊ शकता, अनेक सार्वजनिक वाहतूक थांब्यावर चालत जाऊ शकता, सकाळचे व्यायाम आणि संध्याकाळचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू शकता. उपायांचा हा संच दररोज 500-600 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतो.

आपण एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून आपल्याला संभाव्य contraindication सह स्वत: ला परिचित करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्याशी संबंधित समस्या असलेल्या लोकांसाठी आहारातील कोणतेही अचानक बदल अवांछित आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या लोकांनी शारीरिक क्रियाकलाप वाढवू नये. तसेच, वजन कमी करणे, आणि विशेषतः अशी आपत्कालीन परिस्थिती, गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिलांसाठी contraindicated आहे.

गेल्या अनेक वर्षांपासून जागतिक आरोग्य संघटना धोक्याची घंटा वाजवत आहे. याचे कारण म्हणजे लठ्ठ लोकांची वाढती टक्केवारी. या रोगाची बरोबरी साथीच्या रोगाशी केली जाऊ शकते. जास्त वजनाच्या समस्येसाठी वाहिलेल्या स्टोअरमध्ये बरीच पुस्तके आहेत, परंतु आपण काहीही न केल्यास हे फक्त कचरा आहे. अनावश्यक सर्व गोष्टींपासून मुक्त कसे व्हावे याचा विचार करणे पुरेसे नाही; ध्येय साध्य करण्यासाठी कृती करणे महत्वाचे आहे. तर, घरी उन्हाळ्यात वजन लवकर कसे कमी करावे?

उन्हाळ्यात वजन लवकर आणि सहज कसे कमी करायचे याचे ध्येय ठरवण्यापूर्वी, काय झाले याचे कारण शोधा आणि ते दूर करा. नियमानुसार, जास्त वजन त्वरित येत नाही; ते वर्षानुवर्षे जमा होते. कदाचित कारण वाईट सवयी होती. शत्रूला नजरेने ओळखण्यासाठी त्यांना जवळून पाहूया:

1. आळशी जीवनशैली ज्याने बालवाडीपासून सर्वांना पछाडले आहे: स्वादिष्ट खा आणि गोड झोपा.

2. फास्ट फूड आणि स्नॅक्स, ज्याने निरोगी राष्ट्रांना सर्व प्रकारच्या चवदार पदार्थांवर अवलंबून असलेल्या लोकांच्या गर्दीत बदलले आहे.

3. तणाव ही नक्कीच आपल्या काळातील अरिष्ट आहे. समस्या आणि अनुभव आपल्याला प्रत्येक टप्प्यावर भेटतात; त्यांचा सामना करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे भूक वाढवणारा, परंतु बऱ्याचदा हानिकारक पदार्थ आणि पदार्थ.

4. लोक भुकेची भावना एक ग्लास स्वच्छ पाणी मिळविण्याच्या शरीराच्या इच्छेमध्ये गोंधळात टाकतात. परिणाम जास्त खाणे आणि लठ्ठपणा आहे.

5. सतत काहीतरी चघळण्याच्या सवयीमुळे जास्त पोषण दिसून येते, त्यामुळे पोट ताणले जाते.

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया फलदायी होण्यासाठी, तुम्हाला दोन ध्येये ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

1) मूलभूत. ही सर्वात धाडसी आणि सर्वात इष्ट संख्या असावी जी प्रवासाच्या शेवटी स्केल दर्शवेल.

२) उत्तेजक. हा एक मध्यवर्ती निकाल आहे जो तुम्हाला असे वाटण्यास मदत करेल की तुम्ही आधीच विजेते आहात! सर्वकाही वास्तविक आहे हे लक्षात घ्या. हे तुम्हाला द्वेषयुक्त पटांशी लढण्यासाठी शक्ती देईल आणि तुमच्या कपड्यांमधील आकारहीन कपड्यांचे अस्तित्व संपुष्टात आणेल.

आदर्श वजनाची पायरी लहान असावी - सुमारे 1-2 किलो, आणि वेळ फ्रेम वास्तववादी असावी.

तुमच्या शरीरासाठी कोणती कृती योजना इष्टतम आहे हे समजून घेण्यासाठी प्रयत्न सुरू करा. आपले शरीर विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करा. फूड डायरी ठेवा आणि तुम्ही जे काही खाता ते लिहा. आपला आहार समायोजित करा! चुकांना घाबरू नका, तर तुम्ही थोड्याच वेळात सर्व गिट्टी सहजपणे टाकू शकता. उपवास दिवसांची व्यवस्था करा.

प्रयोग करण्यास घाबरू नका. लक्षात ठेवा - पडलेल्या दगडाखाली पाणी वाहत नाही, म्हणून कोणताही खेळ (शक्यतो जास्तीत जास्त आनंद देणारा) किंवा नियमित व्यायाम करा. अधिक वेळा चाला घ्या आणि आधीच प्राप्त झालेल्या परिणामांचा आनंद घ्या. पटकन वजन कमी करणे खरे आहे!

परिणाम साध्य केल्यावर, आपल्याला उन्हाळ्यात लवकर वजन कसे कमी करावे याबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता नाही. पण शेवटी “सुदृढ शरीरात निरोगी मन जगते” या घोषवाक्याखाली जीवनाचा आनंद घेणे शक्य होईल.

घरी आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्यासाठी, स्वतःला पौष्टिकतेमध्ये कठोरपणे मर्यादित करणे आवश्यक नाही. हे आधीच सिद्ध झाले आहे की निरोगी सवयी आत्मसात केल्याने वजन कमी होण्यास आणि सडपातळ होण्यास मदत होईल. निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांचा अवलंब केल्याने, आपण हळूहळू परंतु कायमचे अतिरिक्त वजन कमी कराल.

सूचना

हानी न करता वजन कमी करण्यासाठी पाणी ही पहिली गोष्ट आहे ज्याकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे.

घरी

सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास गरम पाणी प्यायल्याने तुम्ही स्लिम फिगरच्या दिशेने पहिले योग्य पाऊल टाकाल. सहज वजन कमी करण्यासाठी, प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. पाणी, पोटाचा भाग भरणे, अन्नाचा प्रवाह मर्यादित करेल. याचा अर्थ तुम्ही कमी खाणार आहात.

फायबर असलेल्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्या ज्यांना आरोग्यास हानी न होता वजन कमी करायचे आहे त्यांच्या आहारात सतत उपस्थित असले पाहिजे. जर तुम्ही तुमच्या मुख्य जेवणापूर्वी ते खाल्ले तर निरोगी सॅलड तुम्हाला अतिरिक्त पाउंडपासून वाचवेल. ड्रेसिंगसाठी, लिंबाचा रस, कमी चरबीयुक्त दही, सफरचंदाचा रस वापरा.

पीठात सफरचंद, भोपळे आणि गाजर घालून भाजलेल्या वस्तूंची कॅलरी सामग्री कमी करा

आणि zucchini

ते कसे करायचे? त्यांना खडबडीत खवणीवर किसून घ्या आणि पॅनकेक्स, पॅनकेक्स, बिस्किटे किंवा कुकीज बेकिंगसाठी पीठात घाला. या तंत्रांचा वापर करून, तुम्ही तुमचे जेवण निरोगी बनवाल. आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ सह असेच करू शकता. पारंपारिक दलिया खाण्याऐवजी, त्यांना कणिक किंवा ऑम्लेटमध्ये घाला.

अनावश्यक पाउंड विरुद्ध लढ्यात ब्रान एक उत्तम मदतनीस आहे. त्यांना केफिर, प्रथम अभ्यासक्रम किंवा दलियामध्ये जोडा. तुमचे शरीर निरोगी होईल आणि तुमची कंबर पातळ होईल. का? कारण कोंडा आतडे पूर्णपणे स्वच्छ करतो, विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतो, डिशमधील कॅलरी सामग्री कमी करतो आणि भूक मंदावतो. एकाच वेळी भरपूर खाण्याचा प्रयत्न करू नका. एक चमचे सह प्रारंभ करा. ब्रान एक अघुलनशील फायबर आहे जो गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. म्हणून, जर तुम्ही पूर्वी वजन कमी करण्यासाठी कोंडा घेतला नसेल, तर हळूहळू हे उत्पादन सादर करा.

उपवासाचा दिवस - आठवड्यातून एकदा - तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल. जर तुम्ही दिवसभर ते लगेच करू शकत नसाल तर, उपवासाच्या संध्याकाळपासून सुरुवात करा. आपले शेवटचे जेवण दुपारच्या जेवणात बनवा आणि नंतर आपल्या पुढच्या न्याहारीपर्यंत हलकेच उतरवा. आणि ते इतके कठीण नाही

स्पष्ट आणि नंतर जास्त काळ अनलोडिंगकडे जा.

हे किती सोपे आणि सोपे आहे, निरोगी आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करून, आपण आपल्या आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करू शकता.

घरी

आपल्या आरोग्यास हानी न करता एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु हे करण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारावर गंभीरपणे पुनर्विचार करावा लागेल आणि जोमाने व्यायाम करावा लागेल. जर तुमचा खरोखरच वजन लवकर कमी करण्याचा निर्धार असेल तर तुम्ही तुमचे ध्येय निश्चितपणे साध्य कराल.

सूचना

जर तुम्ही तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करणार असाल, तर तुमच्या इच्छित कृतींसाठी तपशीलवार योजना तयार करा. दररोज आपल्याला सुमारे 300 ग्रॅम जास्तीचे वजन कमी करावे लागेल. हा परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी, प्रथम शरीराच्या त्या भागांवर लक्ष केंद्रित करा जे जास्त चरबीने भरलेले आहेत. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या पोटावर आणि बाजूंवर चरबीचा पट असेल, तर तुम्हाला ओटीपोटाच्या स्नायूंवर अधिक व्यायाम करावे लागतील आणि जर तुमच्या नितंबांवर किंवा हातांवर साचले असतील तर तुम्हाला या भागात "मारणे" लागेल.

महिन्याभरासाठी जेवणाचा आराखडा बनवा. दररोजच्या जेवणाची संख्या 2 किंवा 3 नसून 4-5, परंतु लहान भागांमध्ये असावी. तीव्र क्रीडा प्रशिक्षणाच्या संयोजनात, प्रथिने आहार पौष्टिक पदार्थांसह चांगले एकत्र करतात, परंतु कमी प्रमाणात कर्बोदकांमधे आणि चरबी असतात. यामध्ये पांढरे कोंबडीचे मांस, शेंगा, अंड्याचा पांढरा भाग, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा समावेश आहे. ताज्या भाज्या आणि फळे खाण्याची खात्री करा. अन्यथा, केवळ शरीराचे ऐकणे आणि जास्त प्रमाणात न खाण्याचा प्रयत्न करणे पुरेसे आहे, परंतु उपासमार न करणे देखील पुरेसे आहे, जेणेकरुन ऍडिपोज टिश्यूला पुनर्प्राप्त करण्याची संधी देऊ नये.

क्रीडा क्रियाकलाप दिवसातून किमान 2-3 वेळा 20-30 मिनिटांसाठी केले पाहिजेत. हे आपल्याला आपल्या आरोग्यास हानी न करता एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. पहिली कसरत सकाळी उठल्यावर लगेच करावी. आपण ताज्या हवेत जॉगिंग करू शकता, तसेच थोड्या पध्दतीने सामान्य मजबुतीकरण व्यायाम करू शकता. दुसरा कसरत दुपारच्या सुमारास आणि तिसरा - दिवसाच्या सुमारे 18-19 तासांनी केला पाहिजे. व्यायामाच्या अंतिम मालिकेदरम्यान, आपल्या शरीरातील "लॅगिंग" क्षेत्रे लोड करणे महत्वाचे आहे जे जास्त वजनाने सर्वात जास्त प्रभावित होतात. आपण इंटरनेटवर विविध स्नायू गटांसाठी प्रभावी व्यायाम शोधू शकता.

दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी स्वतःचे वजन करा. वजन कमी करण्याची डायरी ठेवा, मिळालेल्या परिणामांची नोंद घ्या आणि कोणते व्यायाम आणि खाद्यपदार्थ अतिरिक्त चरबी जाळण्यात सर्वोत्तम योगदान देतात याबद्दल निष्कर्ष काढा. त्याच वेळी, वाईट सवयी सोडून देणे आणि सक्रिय जीवनशैली जगण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे: ताजी हवेत अधिक चालणे, पोहणे किंवा बाइक चालवणे आणि योग्य दैनंदिन दिनचर्याबद्दल विसरू नका. 22-23 तासांनंतर झोपायला जा आणि लक्षात ठेवा की योग्य विश्रांतीसाठी शरीराला किमान 8 तासांची झोप आवश्यक आहे.

वजन कमी करणारे अनेक आहार असंतुलित असतात. त्यांचे पालन केल्यास, शरीराला काही पदार्थांची कमतरता आणि इतरांच्या अतिरेकीचा त्रास होतो. या आहाराचा अंतर्गत अवयवांच्या स्थितीवर आणि कल्याणावर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

सूचना

आरोग्यास हानी पोहोचविल्याशिवाय वजन पटकन कमी करणे अशक्य आहे: दर आठवड्याला 0.8-1 किलोपेक्षा जास्त किंवा दरमहा 3-4 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करणे शरीराला हानी पोहोचवते, जे या काळात तणावाखाली असते. याचा तुमच्या आरोग्यावर आणि देखाव्यावर नक्कीच परिणाम होईल. म्हणून, एक आठवडा, 10 दिवस आहार अव्यवहार्य आहे. ऍडिपोज टिश्यू आत नाहीसे होणार नाही

थोड्या काळासाठी, आहारातील तीक्ष्ण निर्बंध केवळ रिक्त पोट आणि आतडे आणि जास्त द्रव गमावण्यास कारणीभूत ठरतील. जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही एका महिन्यात 10-15 किलोग्रॅम कमी करू शकता, परंतु यामुळे अपरिहार्यपणे पाचक मुलूख, थायरॉईड ग्रंथी, चयापचय, मज्जासंस्था आणि जुनाट आजारांच्या तीव्रतेत समस्या निर्माण होतील.

जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) वजन कमी करण्याची शिफारस करते

वजन कमी करताना

महिलांसाठी 2 किलो पर्यंत आणि

पुरुषांकरिता

दरमहा 4 किलो पर्यंत. सुरुवातीच्या शरीराच्या वजनावर देखील बरेच काही अवलंबून असते, कारण 120 किलो वजन असलेल्यांसाठी सशर्त 4 किलो कमी होणे आणि ज्यांचे वजन 70 आहे त्यांच्यासाठी भिन्न परिणाम आहेत. डॉक्टरांनी तुमच्या सुरुवातीच्या वजनापासून सुरुवात करण्याची शिफारस केली आहे; तुम्ही दर महिन्याला तुमच्या सुरुवातीच्या शरीराच्या वजनाच्या ४-५% पर्यंत कमी करू शकता. वजन वेगाने कमी झाल्यास, पद्धतीचा पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे

वजन कमी करतोय

अशी गती केवळ चरबीच नाही तर पाणी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान दर्शवते आणि यामुळे पॅथॉलॉजीजचा विकास होऊ शकतो.

पोषणतज्ञ खूप कठोर निर्बंध न लादता वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग सुचवतात. हे नकारात्मक कॅलरी शिल्लकवर आधारित आहे; त्याचे सार हे आहे की दैनंदिन आहाराचे पौष्टिक मूल्य दररोज खर्च केलेल्या उर्जेपेक्षा कमी असावे. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया विचारशील आणि सक्षम असावी. लिंग, उंची, वय आणि शरीराचे प्रारंभिक वजन लक्षात घेऊन, जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची दैनिक रक्कम मोजा. दररोज, तुम्ही खात असलेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री, त्यात असलेली प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण विचारात घ्या आणि त्यांची संख्या सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नसेल याची खात्री करा. हे विशेष वापरून केले जाऊ शकते

कॅल्क्युलेटर.

तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण 200-300 युनिट्सने कमी करा. दररोज आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा, ज्यामुळे तुम्हाला 200-300 कॅलरीज बर्न करता येतील. या प्रकरणात, शरीरात 400-600 कॅलरीजची कमतरता असेल आणि जमा झालेल्या चरबीचा वापर करणे सुरू होईल, परिणामी, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आरोग्याच्या समस्यांशिवाय होईल. अशी पोषण प्रणाली शरीरासाठी आरामदायक असते आणि दीर्घकाळ टिकवून ठेवता येते. ही पद्धत त्वरीत सवय होईल आणि तुम्हाला जास्त प्रयत्न न करता किंवा तुमच्या आरोग्याला हानी न करता वजन कमी करण्यास अनुमती देईल.

अतिरिक्त वजन केवळ सौंदर्याचा प्रश्न म्हणणे चुकीचे आहे. एकही डॉक्टर तुम्हाला केवळ बाह्य सौंदर्याच्या उद्देशाने वजन कमी करण्याचा सल्ला देणार नाही, परंतु प्रचलित बहुसंख्य आजारांना प्रतिबंध करण्यासाठी तुमचे वजन सामान्य स्थितीत आणण्याची जोरदार शिफारस करेल, ज्यामध्ये अतिरिक्त पाउंड हे गंभीर जोखीम घटक आहेत.

शिवाय, मधुमेह मेल्तिस, कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकास नसणे इत्यादीसारख्या विद्यमान पॅथॉलॉजीजसह, वजन कमी करणे महत्वाचे आहे!

वजन कमी करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, जसे ते म्हणतात, प्रत्येक चवसाठी, जे इंटरनेटवर आढळू शकते, ब्रोशर, लोकांच्या अफवांमध्ये ऐकले: आहार, व्यायाम, वजन कमी करणारी औषधे, विविध चहा आणि कॉफी, सायकोट्रेनिंग. काही “सुपर हॅक” एका आठवड्यात वजन कमी करण्याचे वचन देतात, परंतु कोणत्या किंमतीवर?

वेगाने अतिरिक्त पाउंड गमावल्यानंतर किंवा एखाद्या धोकादायक आजाराने आजारी पडल्यानंतर (प्रतिकारशक्ती कमी झाल्यामुळे) हॉस्पिटलच्या बेडवर पडू नये म्हणून, या समस्येकडे शहाणपणाने संपर्क साधला पाहिजे. वजन कमी करण्याचा निर्णय संतुलित, विचारपूर्वक आणि तुमच्या डॉक्टरांशी सहमत असावा.

आपण निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण अनेक रोगांना (मधुमेह मेल्तिस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीज, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग इ.) विशेष शिफारसी आवश्यक असतात. या लेखात आम्ही तुम्हाला तुलनेने निरोगी व्यक्तीच्या आरोग्यास (गंभीर आरोग्य समस्यांशिवाय) नुकसान न करता योग्यरित्या वजन कसे कमी करावे हे सांगू, आपले पूर्वीचे वजन कसे परत करू नये, म्हणजेच स्लिमनेसच्या शोधात स्वत: ला कसे नुकसान करू नये. .

प्राथमिक तयारी

आपण या प्रक्रियेसाठी मानसिक आणि शारीरिकरित्या तयार केले पाहिजे - हळूहळू शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा, अधिक चालणे. जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी योग्य प्रेरणा म्हणजे आरोग्य राखणे आणि आयुष्य वाढवणे. परंतु संशयास्पद स्लिम आदर्शाची इच्छा खोल उदासीनतेत संपू शकते, कारण जर आपण वजन कमी केले तर आपण अद्याप 10 वर्षांनी लहान होणार नाही.

त्वरीत आणि आपल्या आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करणे केवळ अशक्य आहे. जलद वजन कमी होणे (दर महिन्याला 5 किलोपेक्षा जास्त) शॉक थेरपीसारखे आहे. त्वरीत प्राप्त केलेली सुसंवाद, अरेरे, या घटनेच्या अपेक्षेने अपेक्षित असलेला आनंद यापुढे आणणार नाही, कारण संपूर्ण शरीर तणाव आणि असंतुलनाच्या स्थितीत असेल:

ऍडिपोज टिश्यूच्या विघटनासह चरबी आणि त्यांच्या विघटन उत्पादनांमध्ये साठवलेल्या विषारी पदार्थांचे प्रकाशन होते. हानिकारक पदार्थांचे पुनर्वापर यकृतामध्ये होते, जे रक्त शुद्ध करते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते. जलद वजन कमी झाल्यामुळे, यकृत अशा भाराचा सामना करण्यास सक्षम नाही, ज्यामुळे शरीरात विषबाधा होते;

• वजन कमी झाल्याने अंतर्गत संतुलन आणि चयापचय दरात बदल होतो

वजन कमी होण्याबरोबरच शरीरात साठलेल्या चरबीचे विघटन होते. जर हे वेगाने घडले तर, शरीर त्याचे चयापचय कमी करण्यास सुरवात करते, अशा प्रकारे संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया चालू करते. या प्रकरणात, एक दुष्ट वर्तुळ तयार होते - जेव्हा एखादी व्यक्ती वजन कमी करणे थांबवते, तेव्हा शरीर, संचयित चरबीच्या इतक्या वेगाने कमी झाल्यानंतर, जे गेले आहे त्याची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करून, सामान्य आहारासह देखील राखीव ठेवण्यास सुरवात करते. म्हणूनच जे लोक नाटकीयरित्या वजन कमी करतात त्यांनी वजन कमी करणे थांबवल्यानंतर वजन देखील नाटकीयरित्या वाढते;

• चरबीचा वेगवान विघटन अतिरिक्त त्वचेच्या निर्मितीकडे नेतो

बाहेरून, ती ठिसूळ, ठिसूळ त्वचेसारखी दिसते, जी शरीराला नक्कीच शोभत नाही, चेहरा खूपच कमी आहे. सॅगिंग त्वचा तिची लवचिकता गमावते आणि तिच्या मूळ स्थितीत परत येणे अधिक कठीण आहे (सैल झालेली त्वचा कशी काढायची ते पहा);

• कठोर आहारामुळे व्हिटॅमिनची कमतरता निर्माण होते

जीवनसत्त्वे कमी होणे आणि ते अन्नातून न मिळाल्याने अनेकदा हायपोविटामिनोसिस आणि काही जीवनसत्त्वांमध्ये व्हिटॅमिनची कमतरता निर्माण होते. उदाहरणार्थ, चरबी टाळल्याने व्हिटॅमिन डीचे शोषण बिघडते (चरबीमध्ये विरघळणारे, केवळ आहारातील चरबीच्या उपस्थितीत शोषले जाते). व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे त्वचेची स्थिती (कोरडेपणा, चकचकीत होणे), केस (फुगणे, गळणे), नखे (ठुसणे, फुगणे), दात आणि हिरड्यांची स्थिती प्रभावित होते आणि सामान्यत: प्रतिकारशक्ती कमी होते;

• अचानक वजन कमी झाल्याने प्रतिकारशक्ती कमी होते

सामान्य तणाव आणि कॅलरीजच्या कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर, रोगप्रतिकारक शक्तीला त्रास होतो, ज्यामुळे विविध संक्रमणे (क्षयरोग, वारंवार तीव्र श्वसन व्हायरल इन्फेक्शन, नागीण इ.), स्वतःच्या संधीसाधू वनस्पती सक्रिय होणे, जुनाट आजार वाढणे. ;

• स्मरणशक्ती कमी होणे, रक्तदाब कमी होणे, महत्वाची ऊर्जा कमी होणे

उदाहरणार्थ, तुम्ही कमी-कार्बोहायड्रेट आहार लागू केल्यास, जेव्हा फक्त जलद साधे कार्बोहायड्रेट (मिठाई, मैदा) वगळले जात नाहीत तर हळू, जटिल पदार्थ (तृणधान्ये, धान्य ब्रेड, रूट भाज्या, डुरम गव्हाचा पास्ता) - जे ऊर्जा असते. मेंदूसाठी इंधन, नंतर रक्तवहिन्यासंबंधीचा टोन कमकुवत होतो आणि मेंदूच्या ऊतींची उपासमार होते. कर्बोदकांमधे तीव्र, दीर्घकाळापर्यंत आणि तीव्र नकार दिल्यास, डोकेदुखी, थकवा वाढणे, रक्तदाब कमी होणे, स्मृती कमी होणे, लक्ष कमी होणे आणि शक्ती कमी होणे (डुकन प्रोटीन आहार पहा).

• कठोर आहार दरम्यान एडेमा दिसणे

कठोर आहारामुळे प्रथिनांची कमतरता निर्माण होते; या स्थितीत, ऊतकांमध्ये द्रव जमा होण्यास सुरवात होते. जर, उदाहरणार्थ, आपण फक्त भाज्या, फळे, बकव्हीट आणि केफिरचा आहार वापरत असल्यास, अन्नातून प्रथिने कमी झाल्यामुळे, त्यांचे रक्तातील शोषण विस्कळीत होते. परिणामी, चेहरा आणि पायांवर सूज दिसून येते.

• खनिजांची कमतरता आणि पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्था, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, पाचक आणि अंतःस्रावी प्रणालींमध्ये बिघाड होतो.

आपत्कालीन वजन कमी करण्याचे हे केवळ अल्पकालीन परिणाम आहेत. भविष्यात, उच्च संभाव्यतेसह, एखाद्या व्यक्तीला बरेच अप्रिय रोग प्राप्त होतील, त्यापैकी कर्करोगाचे पॅथॉलॉजी वगळलेले नाही (कर्करोग कसा होतो आणि ऑन्कोलॉजी कसे टाळावे ते पहा). व्हॉन्टेड एक्सप्रेस पद्धतींमधून पुनर्प्राप्तीसाठी एक वर्षापेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो!

50 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकांनी निश्चितपणे वेगवान वजन कमी करू नये, कारण चयापचय आधीच वय-संबंधित बदलांमधून जात आहे आणि अतिरिक्त ताण खूप वाईटरित्या संपू शकतो.

उपवास ही एक भयानक विध्वंसक प्रक्रिया आहे जी अपरिवर्तनीय परिणामांनी भरलेली आहे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, थायरॉईड ग्रंथी, क्षयरोग, वाढलेली उत्तेजना, मधुमेह मेल्तिस या समस्या असलेल्या लोकांसाठी, अन्न पूर्णपणे नाकारणे हा थेट मृत्यूचा मार्ग आहे.

पूर्ण उपवासामुळे चरबीचा साठा केवळ 20% कमी होतो; पाणी, क्षार आणि प्रथिने - जीवनावश्यक पदार्थ कमी झाल्यामुळे वजन कमी होते.

• सर्व जुनाट आजार बळावत चालले आहेत.
• एखाद्या व्यक्तीला तीव्र भूक, अशक्तपणा, चक्कर येणे, डोकेदुखी, उदासीन मनःस्थिती, मानसिक क्षमता आणि कार्यक्षमतेत घट जाणवते.
• जिभेवर कोटिंग दिसते आणि लघवीला एसीटोनसारखा वास येऊ लागतो, जो ऍसिडोसिसचा विकास दर्शवतो.
• केस गळायला लागतात, नखे सोलतात आणि त्वचा निस्तेज होते.
• क्षार कमी झाल्यामुळे मूत्रपिंड आणि हृदयाचे कार्य बिघडते, ज्यामुळे जीवघेणा परिस्थिती निर्माण होते.
• स्नायू कमकुवत होतात, रक्त परिसंचरण बिघडते, रक्तवहिन्यासंबंधीचा टोन कमी होतो आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक पॅथॉलॉजिकल बदलते, ज्यामुळे मूर्च्छा आणि अंगात पेटके येतात.
• शरीरातील अर्धी प्रथिने गमावणे घातक आहे!

आणि जे जगू शकले त्यांनी कर्करोगासह गंभीर रोगांसाठी तयारी केली पाहिजे, जी दडपलेल्या प्रतिकारशक्तीच्या परिणामी अपरिहार्यपणे विकसित होईल.

काय करणे सुरक्षित नाही?

• "वजन कमी करण्यासाठी किंवा साफ करण्यासाठी चहा" चा दीर्घकालीन वापर

कारण अशा सर्व हर्बल उपचारांमध्ये रेचक (सेन्ना) किंवा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (बर्चच्या कळ्या, लिंगोनबेरी पाने) आणि शक्यतो इतर घटक असतात. असे म्हटले जाऊ शकत नाही की ते स्वतःच हानिकारक आहेत - नाही, परंतु बद्धकोष्ठतेसाठी लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि औषधे एका लहान कोर्समध्ये, संकेतांनुसार डॉक्टरांनी लिहून दिली पाहिजेत. बर्याच काळासाठी अशी औषधे वापरणे सुरक्षित नाही. अशा चहाचा वजन कमी करण्याचा परिणाम शरीरातून द्रव काढून टाकण्यावर आधारित असतो, तसेच क्षार, जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक (विशेषत: मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम यासारखे महत्त्वाचे घटक) आणि रेचकांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने इलेक्ट्रोलाइट्सचे नुकसान होते, सोडियम लवण, पोटॅशियम, जे पाणी-मीठ शिल्लक व्यत्यय आणते, निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरते. तसेच, रेचकांमुळे आतड्यांचा “सवय” होतो (नैसर्गिक पेरिस्टॅलिसिस कमकुवत होणे, पैसे काढल्यानंतर बद्धकोष्ठतेची प्रवृत्ती).

• चरबी बर्नर पूरक काळजी घ्या

म्हणजे व्हिटॅमिन-सदृश पदार्थ एल-कार्निटाइन आणि कोएन्झाइम Q 10 (ubiquinone). ते हायपरटेन्सिव्ह रुग्ण, ह्रदयाचा अतालता किंवा बिघडलेले यकृत कार्य असलेल्या व्यक्तींनी वापरू नये. हे पदार्थ शरीरात उपस्थित असतात आणि चयापचय दरासाठी जबाबदार असतात, म्हणजे. बाहेरून त्यांचे सेवन केल्याने चयापचय गतिमान होईल आणि चरबी जलद जळतील. हे स्पष्ट आहे की जर तुम्ही आराम करण्याची, पलंगावर झोपण्याची आणि वजन कमी करण्याची योजना आखत असाल तर त्यांना पिण्यात काही अर्थ नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती खेळ आणि फिटनेसमध्ये सक्रियपणे गुंतलेली असते तेव्हाच हे पदार्थ अतिरिक्त मदत म्हणून "कार्य" करतात. याव्यतिरिक्त, त्यांच्या वापराचा परिणाम तात्पुरता आहे; कोर्स पूर्ण केल्यानंतर आणि वजन कमी केल्यानंतर, आपण माफक प्रमाणात खाणे सुरू ठेवावे आणि सक्रिय जीवनशैली जगण्याची खात्री करा, अन्यथा गमावलेले पाउंड त्वरीत परत येतील.

• क्रोमियम पॉलिनिकोटीनेट किंवा गार्सिनिया कॅम्बोगिया अर्क असलेली उत्पादने वापरू नका.

हे असे पदार्थ आहेत जे पेशींची इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवतात, म्हणजे. कार्बोहायड्रेट चयापचय, म्हणून शरीरात ग्लुकोज अधिक सक्रियपणे वापरला जातो आणि भूक देखील कमी होते. तथापि, ज्यांची वजन वाढण्याची मुख्य समस्या म्हणजे मिठाईंऐवजी फॅटी आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थांचा गैरवापर आहे त्यांच्यासाठी हे मदत करणार नाही. ही पद्धत "मानसिक" गोड दात साठी देखील योग्य नाही. शिवाय, क्रोमियम सप्लिमेंट्स घेताना, रक्तातील साखरेच्या पातळीत तीव्र घट होण्याचा धोका जास्त असतो (हायपोग्लाइसेमिया पहा), जेव्हा शरीरात कर्बोदकांमधे उपाशी असते, तेव्हा हे हायपोग्लाइसेमिक कोमाच्या विकासाने भरलेले असते आणि प्राणघातक असते. तसेच, त्यांचे सेवन करताना, मधुमेह मेल्तिस आणि स्वादुपिंड रोग होण्याचा उच्च धोका असतो.

प्रथम पोषण सुधारणा आहे

यालाच आहारातील बदल म्हणायला हवे. वजन कमी करण्यासाठी आहार (चला त्याला म्हणूया) एक विशिष्ट जीवनशैली आणि संतुलित आहार सूचित करते, म्हणजे, खरं तर, तो आहार नाही. असे दिसून आले की वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला अर्धा-उपाशी राहण्याची किंवा चव नसलेले अन्न खाण्याची गरज नाही. खालील पौष्टिक तत्त्वे, शारीरिक हालचालींसह, तुम्हाला हळूहळू तुमच्या शरीराचा आकार इच्छित पॅरामीटर्समध्ये आणण्यास, आरोग्य राखण्यास आणि अनेक रोगांपासून बचाव करण्यास मदत करतील.

• अन्न डायरी ठेवा. तुमच्या दैनंदिन मेनूचा आगाऊ विचार करण्यात आळशी होऊ नका आणि त्यातील कॅलरी सामग्रीची गणना करा.
• तुमचे वजन, उंची, वय आणि क्रियाकलाप पातळी (सूत्र पहा) यावर आधारित शिफारस केलेल्या कॅलरीजचे सेवन ओलांडू नका.
• तुमच्या दैनंदिन उष्मांकाचे निरीक्षण करा, जे तुमच्या शरीराच्या खर्चाच्या बरोबरीचे असावे. बरं, शरीराने आधीपासून जे बाजूला ठेवले आहे ते तुम्ही शारीरिक हालचालींद्वारे खर्च करू शकता.
• तुमच्या वैयक्तिक उर्जेच्या खर्चानुसार तुमच्या दैनंदिन उष्मांकाचे सेवन कमी करा. जर तुम्हाला हे करायचे नसेल, तर तुम्ही शारीरिक हालचाल वाढवली पाहिजे जेणेकरून शरीर राखीव चरबी खर्च करू शकेल आणि तो मोडेल.
• दिवसातून 5-6 वेळा लहान जेवण घ्या. एका वेळी, आपले शरीर 500 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त पचवू शकत नाही, जे शरीराच्या गरजांसाठी पूर्णपणे खर्च केले जाते. अतिरिक्त रक्कम राखीव ठेवली जाते.
• विशिष्ट खाण्याच्या वेळापत्रकात रहा. अशा प्रकारे, शरीर एक प्रकारचे जैविक घड्याळ स्थापित करेल, ज्यामुळे अन्नाचे पचन आणि शोषलेल्या कॅलरींचा खर्च योग्य प्रमाणात होईल जेणेकरून 6-7 आठवड्यांच्या आत आरोग्यास हानी न होता 5 किलो वजन कमी होईल.
• निजायची वेळ 4 तास आधी रात्रीचे जेवण करा - हीच वेळ आहे ज्या दरम्यान मिळालेले अन्न शोषले जाते आणि कॅलरी अंशतः वापरल्या जातात.
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, विशेषत: कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने आणि ट्रान्स फॅट्स (डंपलिंग, पेस्टी, शावरमा, हॅम्बर्गर, पिझ्झा) यांचे मिश्रण असलेले पदार्थ टाळा.
• संपूर्ण मांस आणि मासे खा. उकडलेले मांस 3.5 तास पूर्णतेची भावना निर्माण करते आणि कटलेट, सॉसेज, नगेट्स - फक्त 2 तासांसाठी.
• दर 2 आठवड्यातून एकदा उपवासाचा दिवस घ्या. उपास केल्याने भुकेची बरोबरी होत नाही. परंतु हा दिवस मोनोकॉम्पोनेंट बनविण्यास परवानगी आहे, फक्त फळे किंवा भाज्या खाणे, कॉटेज चीज 5% पर्यंत खाणे आणि किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा.
• साइड डिश म्हणून फक्त भाज्या वापरा - कच्चे, वाफवलेले, उकडलेले आणि शिजवलेले.
• कच्च्या खाल्ल्या जाऊ शकतात अशा सर्व भाज्या आणि फळे या स्वरूपात खावीत.
• तुमचा आहार आवश्यक पोषक, खनिजे, जीवनसत्त्वे, अमीनो ॲसिड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ॲसिडमध्ये संतुलित करा.
• आपले अन्न भाग कमी करा, परंतु हळूहळू करा. मानवी पोटाची क्षमता 250 मिली आहे. मोठ्या प्रमाणात अन्न केवळ पोटाच्या भिंतींना ताणते आणि भूक वाढवते. एका जेवणासाठी जेवणाची सेवा एका ग्लासमध्ये बसली पाहिजे.
• हानिकारक पदार्थ काढून टाका, ज्याबद्दल आपण खाली बोलू, हळूहळू, जेणेकरून निराश होऊ नये आणि योग्य मार्गावर जाऊ नये.
• 750 ग्रॅम प्रमाणात भाज्या आणि फळे दररोज सेवन करा.
• आहारातील स्वयंपाक करण्याच्या पद्धती वापरा: उकळणे, चरबीशिवाय बेकिंग, स्टूइंग, वाफवणे.
• जेवताना, अन्नावर लक्ष केंद्रित करा. अन्नाची चव अनुभवा, अन्न पूर्णपणे चावा (प्रत्येक चाव्याव्दारे 15-20 वेळा). तुम्ही जे चघळले आहे ते गिळल्यानंतरच अन्नाचा पुढचा भाग तोंडात टाका.
• "पार्श्वभूमी" स्नॅक्स काढून टाका - टीव्ही पाहताना, सोशल नेटवर्क्सवर चॅटिंग करताना, मोबाईल फोनवर बोलत असताना: अशा क्षणी, मोठ्या प्रमाणात अन्न अनियंत्रितपणे शोषले जाते, जे शरीरासाठी पूर्णपणे अनावश्यक आहे.
• निरोगी स्नॅक्स खा - फळे, भाज्या, कॉटेज चीज, नट. स्नॅकसाठी इष्टतम वेळ जेवणापूर्वी दीड तास आहे, जेणेकरून आपण उपासमारीची वेदनादायक भावना न घेता टेबलवर बसू शकता. अस्वास्थ्यकर अन्न विकत घेण्याचा मोह दूर करण्यासाठी तुम्ही जेथे असाल तेथे फराळ सोबत ठेवा.
• पाणी पि. तुमच्या वैयक्तिक आदर्शाची गणना करणे सोपे आहे: प्रत्येक किलो वजनासाठी तुम्हाला 30 मिली पाणी आवश्यक आहे. पाणी इतर द्रवांसह बदलले जाऊ शकत नाही: चहा, कॉफी, चिकोरी, स्टोअरमधून विकत घेतलेले रस - हे सर्व चुकीचे आहेत. कॉफी, उदाहरणार्थ, केवळ निर्जलीकरण खराब करते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या असलेल्या लोकांसाठी, पाणी खूप महत्वाचे आहे - ते संरक्षणात्मक श्लेष्माच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते. जेवणाच्या 20 मिनिटांपूर्वी एक ग्लास पाणी आणि जेवणानंतर 40 मिनिटांनी दुसरा ग्लास प्यावे.
• साखरेला कृत्रिम स्वीटनर्सने बदलू नका (त्यांच्या हानीबद्दल माहितीसाठी, मधुमेहासाठी आहार आणि स्वादुपिंडाचा दाह साठी तुम्ही काय खाऊ शकता). साखर हे पदार्थांच्या यादीत आहे जे तुम्ही पूर्णपणे टाळावे. परंतु जर हे शक्य नसेल तर ते तपकिरी साखर किंवा फ्रक्टोजने बदला.
• दररोज 4-5 ग्रॅम मीठ कमी करा. सोडियम लवण पोटॅशियम-सोडियम शिल्लक बदलतात आणि ऊतींमध्ये द्रव टिकवून ठेवतात. गरम मसाले टाळा.
• प्राण्यांच्या चरबीला भाजीपाला चरबीसह बदला, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवत नाही आणि शरीराच्या गरजांसाठी पूर्णपणे शोषले जाते.
• तुमचा आहार कॅल्शियम असलेल्या पदार्थांसह समृद्ध करा: दुग्धजन्य पदार्थ, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, तीळ, इ. हे केवळ ऑस्टियोपोरोसिसला प्रतिबंधित करत नाही, तर कॅल्सीट्रिओल हा हार्मोन देखील जास्त आहे ज्यामुळे शरीराला चरबीच्या पेशींपासून ऊर्जा निर्माण होते.

महिलांसाठी 2500 kcal आणि पुरुषांसाठी 3500 kcal ची सरासरी मानके यापुढे संबंधित नाहीत. वजन, उंची, वय आणि क्रियाकलापाच्या प्रकारावर अवलंबून हे वैयक्तिक सूचक आहे. गणनासाठी, आम्ही मफिन-जिओर सूत्र वापरतो, जे आज सर्वात विश्वसनीय आहे:

ही अशी गोष्ट आहे जी कधीही कमी करू नये, कारण या जीवन टिकवून ठेवण्याच्या गरजा आहेत (म्हणजे श्वासोच्छ्वास, रक्त प्रवाह, पचन - काम करण्यासाठी उर्जेचा गोंधळ होऊ नये).

• महिला: 10*वजन (किलो) + 6.25*उंची (सेमी) - 5*वय - 161
• पुरुष: 10*वजन (किलो) + 6.25*उंची (सेमी) - 5*वय + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर वाढत्या घटकाने गुणाकार केला पाहिजे, जो क्रियाकलापांवर अवलंबून बदलतो:

• बैठी जीवनशैली: 1.2
• हलकी क्रियाकलाप (आठवड्यातील 1-3 दिवस खेळ): 1.375
• सरासरी क्रियाकलाप (आठवड्यातील 3-5 दिवस खेळ): 1.55
• उच्च क्रियाकलाप (आठवड्यातील 6-7 दिवस खेळ): 1.725
• खूप उच्च क्रियाकलाप (दररोज सक्रिय खेळ, व्यावसायिक उच्च शारीरिक क्रियाकलाप): 1.9.

उदाहरणार्थ, 70 किलो वजनाच्या आणि 160 सेमी उंचीच्या एका तीस वर्षीय महिलेसाठी, ऑफिसमध्ये काम करताना, एकूण कॅलरी सामग्री 1667 किलोकॅलरी असेल, 2500 किलोकॅलरी नाही!

आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी, आपण दररोज आपल्या कॅलरीचे सेवन किंचित कमी केले पाहिजे. हे करण्यासाठी, एकूण कॅलरी सामग्री 0.8 ने गुणाकार केली जाते. त्या. सरासरी, आहाराचे ऊर्जा मूल्य 20% कमी होते. ही शिफारस केलेली कमाल आहे! आपण फक्त बेसल चयापचय वर खर्च केलेल्या रकमेपर्यंत कॅलोरिक सेवन कमी करू शकत नाही. शेवटी, आपण अंथरुणावर खूप झोपत नाही, परंतु आपण हलतो, आपण सतत काहीतरी करत असतो, जिथे ऊर्जा खर्च होते.

विशेष कॅलरी सारण्या आपल्याला पदार्थांचे ऊर्जा मूल्य मोजण्याची परवानगी देतात. टेबल्समध्ये, जे इंटरनेटवर आढळू शकते किंवा विशेष माहितीपत्रक खरेदी करू शकते, कॅलरी सामग्री बहुतेकदा प्रति 100 ग्रॅम वजन दर्शविली जाते, म्हणून विशिष्ट भागाच्या वजनावर अवलंबून ते पुन्हा मोजले जाते. यावरून हे स्पष्ट होते की तुम्हाला स्वयंपाकघरातील तराजू घ्याव्या लागतील.

तसेच, स्वयंपाक करताना उत्पादनांचे ऊर्जा मूल्य बदलते - याकडे लक्ष द्या!

सर्वात योग्य पर्याय

हा सुवर्ण अर्थ आहे: हानिकारक पदार्थ काढून टाकून आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढवून आहारातील 20% कॅलरी सामग्रीमध्ये थोडीशी घट, म्हणजे. नियमित व्यायाम आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा (एकूण वेळ 3 तास). अंदाजे वजन कमी: दर आठवड्याला 700-900 ग्रॅम.

आपण आहाराचे गणना केलेले ऊर्जा मूल्य कमी करू शकत नाही, परंतु शारीरिक क्रियाकलाप वाढवू शकता (फिटनेस क्लबची सदस्यता खरेदी करा, बॉडी फ्लेक्सिंग करा, पिलेट्स करा, मल्टीफंक्शनल व्यायाम मशीन खरेदी करा). या प्रकरणात, वजन कमी हलके होईल (वजन कमी दर आठवड्याला सुमारे 500 ग्रॅम आहे).

शारीरिक हालचाली न वाढवता कॅलरीजमध्ये ही 20% घट आहे. या प्रकरणात, स्केलवरील परिणामाची हमी देखील दिली जाते, परंतु वजन कमी करण्याचा बाह्य परिणाम नेहमीच आनंददायक नसतो. पातळ व्यक्ती आणि सडपातळ व्यक्ती या भिन्न संकल्पना आहेत. फक्त त्वचेखालील चरबी शरीरातून काढून टाकल्याने पातळ आणि टोन्ड आकृतीची बरोबरी होत नाही. फक्त वजन कमी करण्यासाठी नाही तर प्रत्यक्षात वजन कमी करण्यासाठी, तुमची त्वचा घट्ट करण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू टोन करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या स्नायूंना कसरत द्यावी. अर्थात, सक्रिय खेळांसाठी contraindication आहेत, म्हणून कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचाली डॉक्टरांशी सहमत असणे आवश्यक आहे.

आपण ताबडतोब लक्षात घेऊया की निषिद्ध म्हणून वर्गीकृत केलेले खाद्यपदार्थ केवळ सडपातळ नसून निरोगी बनू इच्छिणाऱ्या कोणत्याही व्यक्तीला निःसंशयपणे टाळता येऊ शकतात. ते शरीराला कोणताही फायदा देत नाहीत! जंक फूडमध्ये कमी प्रमाणात असलेले ते फायदेशीर पदार्थ सामान्य अन्नापेक्षा जास्त प्रमाणात बदलले जातात.

तुम्हाला अन्नाच्या लालसेबद्दलही काळजी करण्याची गरज नाही. हळूहळू, शरीर स्वतःची पुनर्बांधणी करेल आणि पूर्वी आपल्याला जे चवदार वाटले होते ते यापुढे सक्रिय लाळ निर्माण करणार नाही. आणि बोनस असेल - परिणामी सुंदर देखावा, निरोगी त्वचा, नखे, केस, अंतर्गत शक्तीची लाट, एक सडपातळ आकृती, चांगले आरोग्य - आणि तुम्हाला ब्रेकडाउन आणि परत जाण्यापासून वाचवेल. सारणी - आरोग्यदायी पदार्थांसह अस्वस्थ पदार्थ बदलणे.

अधिकृत उत्पादने
चरबी: मार्जरीन, लोणी, चरबी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी	भाजीपाला तेले, विशेषतः कोल्ड-प्रेस ऑलिव्ह ऑइल, कसे निवडावे.
मांस उत्पादने: पॅट्स, लिव्हरवर्स्ट, स्मोक्ड सॉसेज, फ्रँकफर्टर्स, हॅम, कॅन केलेला अन्न. उप-उत्पादने: मूत्रपिंड, यकृत, हृदय, पोल्ट्री त्वचा	अंडी
चरबीयुक्त मांस: कोकरू, डुकराचे मांस	दुबळे गोमांस, कोंबडीचे स्तन, ससा, टर्की, वासराचे मांस
फॅटी फिश: हॅलिबट, सॅल्मन, मॅकेरल, कार्प	दुबळे मासे: रिव्हर ट्राउट, कॉड, गुलाबी सॅल्मन, हॅक, पोलॉक, सीफूड, पाईक पर्च, पाईक
फॅट चीज (30% पेक्षा जास्त)	30% पर्यंत चरबीयुक्त चीज
फॅट दूध (2% पेक्षा जास्त)	स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दूध (1-1.5%)
फॅटी डेअरी उत्पादने (4-5% पेक्षा जास्त), मलई, आंबट मलई, अंडयातील बलक, आइस्क्रीम	कॉटेज चीज (कमी चरबीयुक्त किंवा 4% पर्यंत चरबीयुक्त पदार्थ), आंबवलेले भाजलेले दूध, दही, केफिर (कमी चरबी किंवा 1-2%)
द्रव गोड दुधाचे पदार्थ: दही, गोड दही, पेस्ट, पुडिंग्ज	कमी चरबीयुक्त आणि गोड नसलेले दही
मिठाई: पाई, कुकीज, बटर ब्रेड, केक्स	शेंगदाणे (विरहित पाइन नट्स, अक्रोड), तीळ, भोपळ्याच्या बिया
ब्लॅक यीस्ट ब्रेड	यीस्ट-मुक्त कोंडा ब्रेड, राई ब्रेड
साखर	अपवादात्मक प्रकरणांमध्ये, फ्रक्टोज, तपकिरी साखर (प्रति कप 1 टीस्पूनपेक्षा जास्त नाही)
मिठाई: कँडीज, बार, चॉकलेट, मध, जाम, जाम	फळांच्या रसापासून घरगुती आइस्क्रीम, कॉटेज चीज आणि फळांपासून बनवलेले मिष्टान्न, घरगुती साखर-मुक्त मुरंबा, गडद गडद चॉकलेट
उच्च-कार्बोहायड्रेट तृणधान्ये: पांढरा तांदूळ, रवा, बाजरी	ओटचे जाडे भरडे पीठ (फायदे), बकव्हीट, मोती बार्ली, बार्ली दलिया, तपकिरी तांदूळ
मऊ गहू वाण पासून पास्ता	डुरम तृणधान्यांपासून बनवलेला पास्ता, राई आणि गव्हाच्या पिठाच्या मिश्रणापासून बनवलेला पास्ता
बटाटे, कॅन केलेला भाज्या	काकडी, मिरी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, टोमॅटो, गाजर, कोबी, मुळा, बीट्स, हिरव्या भाज्या, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, झुचीनी, वांगी, हिरव्या सोयाबीनचे, पालक, सॉरेल, तरुण हिरवे वाटाणे, मशरूम, एवोकॅडो
केळी, खजूर, कॅन केलेला फळे	सफरचंद, नाशपाती, बेरी, अननस, जर्दाळू, पीच, लिंबूवर्गीय फळे
फास्ट फूड, तयार केलेले अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स: चिप्स, स्नॅक्स, खारवलेले काजू, सूर्यफूल बिया.	सुकामेवा (कँडीड फळे वगळता)
गोड कार्बोनेटेड पेये: लिंबूपाड, कोला इ., अल्कोहोल	फळांचा चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, ताजे पिळून काढलेले स्पष्ट रस

वजन कसे कमी करावे - 1 दिवस मेनू

• नाश्ता 8.00. - ओटचे जाडे भरडे पीठ, उकळत्या पाण्यात ओतले आणि 20 मिनिटे सोडा. भिजल्यानंतर ताजी बेरी किंवा किसलेली फळे घाला. हिरवा चहा.
• नाश्ता 10.00. - 50 ग्रॅम पाइन नट्स
• दुपारी स्नॅक 12.00 - कॉटेज चीज 5% फळांसह
• दुपारचे जेवण 14.00 - उकडलेले चिकन ब्रेस्ट (200 ग्रॅम), वाफवलेल्या भाज्या.
• स्नॅक 16.00. - 1 सफरचंद आणि 1 नाशपाती
• रात्रीचे जेवण 18.00 - भाजी कोशिंबीर, आंबलेल्या भाजलेल्या दुधासह, कोंडा ब्रेडसह. फिश फिलेट 100 ग्रॅम
• दुसरे रात्रीचे जेवण 19.00. ताजे पिळून रस. फळांसह कमी चरबीयुक्त दही.

मुख्य जेवण करण्यापूर्वी आणि नंतर (20 मिनिटे आधी आणि 40 मिनिटांनंतर), 1 ग्लास स्वच्छ पाणी प्या (कोणते पाणी पिणे चांगले आहे ते पहा).

दुसरा - शारीरिक क्रियाकलाप

अप्रशिक्षित व्यक्तीसाठी अचानक सक्रियपणे खेळ खेळणे आणि त्याकडे योग्य लक्ष देणे खूप कठीण आहे.

• फिटनेस क्लब, पिलेट्स किंवा बॉडीफ्लेक्सची सदस्यता खरेदी करणे अधिक महाग असले तरी ते अधिक प्रभावी आहे. हे योग्य कालावधी आणि कार्यक्षमतेसह दर्जेदार प्रशिक्षणाची हमी देते. प्रशिक्षकाच्या नियंत्रणाखाली, टाळणे आणि स्वतःला सवलत देणे कठीण होईल.
• तुम्ही स्वतः व्यायामात प्रभुत्व मिळवू शकता, मशीन खरेदी करू शकता किंवा भाड्याने घेऊ शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपण जे सुरू केले ते सोडणे, भार सहन करणे आणि कमकुवतपणाच्या क्षणी हार न मानणे. 40-60 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 3 वेळा व्यायाम करणे पुरेसे आहे.
• श्वास रोखून धरून 10 श्वास-मुद्रा व्यायामांचे एक उत्कृष्ट प्रभावी घरगुती कॉम्प्लेक्स - बॉडीफ्लेक्स, यासाठी दिवसातून फक्त 15 मिनिटे लागतात, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षकाच्या सेवांची आवश्यकता नसते (आपण ते स्वतः शिकू शकता), व्यायामाचा हा संच आहे. गर्भधारणेनंतर गृहिणी आणि महिलांसाठी आदर्श, पोटाचे प्रमाण कमी होते आणि अंतर्गत अवयवांची मालिश होते.
• स्वतःच्या आळशीपणाशी लढा देणे महत्वाचे आहे - लिफ्ट वापरण्याऐवजी पायऱ्या चढण्याचा प्रयत्न करा, अधिक वेळा वेगाने चालत जा किंवा उद्यानात जॉगिंग करा, स्वतःला पुन्हा अपार्टमेंट साफ करण्यास भाग पाडा किंवा कचरा बाहेर काढण्यासाठी धावा - सर्वकाही मोजले जाईल !

• वर्गांसाठी विशिष्ट दिवस आणि विशिष्ट वेळ निवडा;
• आपल्याला वर्गाच्या एक तास आधी खाण्याची आवश्यकता आहे;
• वर्गादरम्यान, थोडेसे स्वच्छ पाणी प्या (एकावेळी 1-2 sips);
• योग्य श्वास घ्या: आपल्या नाकातून श्वास घ्या, तोंडातून श्वास घ्या;
• 10-15 पुनरावृत्ती आणि प्रत्येक व्यायामाचे 2-3 संच करा;
• वर्गानंतर किमान एक तास खाऊ नका.

खाली आम्ही 15 प्रभावी आणि साधे व्यायाम सादर करतो जे संपूर्ण शरीरात चरबी जाळतात आणि स्नायू टोन करतात. तुम्ही दिलेले सर्व व्यायाम एकत्रितपणे करू शकता किंवा तुम्ही तुमचे प्राधान्यक्रम निवडू शकता आणि सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रांवर काम करू शकता:

पाठीचे स्नायू, नितंब, पेट, मांडीचा मागचा भाग. उभे राहून हळू हळू स्क्वॅट करा जेणेकरून तुमच्या मांड्या मजल्याशी समांतर असतील. वजनासह शक्य आहे (डंबेल)

पाठीचे स्नायू, ट्रायसेप्स आणि बायसेप्स. हात एकमेकांच्या जवळ, मनगट खांद्याच्या ओळीत. जास्तीत जास्त पुश-अप दरम्यान, आपल्या कोपर आपल्या शरीरावर दाबा.

पाठीचे आणि नितंबाचे स्नायू. आपले श्रोणि पाय वाकवून सुपिन स्थितीतून पुढे ढकला.

Gluteus स्नायू, आधीची मांडी. डाव्या आणि उजव्या पायांसह पर्यायी फुफ्फुस उभे राहून पुढे. फुफ्फुस करताना, कार्यरत पायाची मांडी मजल्याच्या समांतर असावी.

नितंब आणि मांडीच्या मागचे स्नायू. उभे राहून, आपले पाय मागे हलवा, आपले शरीर पुढे वाकवा आणि आपल्या बोटांना जमिनीवर स्पर्श करा.

सर्व कोर स्नायू. आपले हात एकमेकांना समांतर ठेवा आणि आपल्या सरळ पायांच्या बोटांवर विश्रांती घेऊन आपले शरीर उचला. 90 सेकंद धरा.

खांद्याच्या मागील पृष्ठभाग. आपले हात आपल्या मागे सोफा (बेंच) वर ठेवा आणि आपले श्रोणि खाली करा.

पाठीचे स्नायू. सर्व चौकारांच्या स्थितीतून, तुमचा उजवा पाय आणि डावा हात (नंतर पर्यायी) वाढवा आणि या स्थितीत 90 सेकंद धरा.

खालच्या एब्स आणि पाठीचे स्नायू. तुमच्या पाठीवर झोपताना, तुमचे शरीर आणि डोके जागेवर ठेवून तुमचे सरळ पाय वर करा (90 सेकंद).

ओटीपोटात स्नायू. तुमच्या पाठीवर झोपून "सायकल" तुमच्या पायांनी फिरवा, एकाच वेळी तुमचे शरीर उजवीकडे आणि डावीकडे उचला.

जांघ आणि नितंबांचा आधीचा स्नायू. उभ्या स्थितीतून बाजूंना आलटून पालटून पाय घ्या. जास्तीत जास्त ताणलेले कार्यरत पाय असलेले सरळ हात जवळजवळ मजल्याला स्पर्श केले पाहिजेत.

मांड्या आणि नितंबांचे स्नायू. फॉरवर्ड फुफ्फुसांप्रमाणेच, फुफ्फुस मारताना, आधार देणारा पाय थोडा मागे सरकवला जातो.

सर्व स्नायू गट. स्क्वॅट, किक बॅक, पुश-अप, स्क्वॅटवर परत जा, वर उडी मारा.

लॅटिसिमस आणि इतर प्रकारचे पाठीचे स्नायू. शक्य तितक्या उंच क्षैतिज पट्टीवर आपल्या हातांनी आपले शरीर वर खेचा.

स्पाइनल कॉलमची विश्रांती. उडी मारणे - आपले हात वर आणि जमिनीवर पाय रुंद करून सुरुवातीची स्थिती. दुसरी स्थिती म्हणजे टाळ्या वाजवणे आणि आपले पाय एकमेकांच्या जवळ जाणे.

तर, घरी हानी न करता वजन कमी करणे शक्य आहे! हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त योग्य खाणे आणि सक्रिय व्यक्ती असणे आवश्यक आहे. इच्छित वजन प्राप्त केल्यावर, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - अंतर्गत सुसंवाद, ही स्थिती राखणे आणि वजन कमी करताना शरीराला सवय होईल अशा जीवनशैलीचे पालन करणे महत्वाचे आहे, कारण ते योग्य आणि निरोगी आहे!

द्वेषयुक्त किलोग्राम आकृती खराब करतात आणि अनेक धोकादायक रोगांना कारणीभूत ठरतात (एरिथमिया, रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये व्यत्यय, अस्थिर रक्तदाब इ.). हे सर्व एखाद्या व्यक्तीला भयभीत करते आणि वजन कमी करण्याचे सर्व प्रकारचे मार्ग शोधण्यास भाग पाडते. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की चुकीच्या पद्धतीने निवडलेला आहार किंवा महत्त्वाच्या बाबींचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे आणखी मोठ्या आरोग्य समस्या निर्माण होतात. केव्हा थांबायचे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे, नंतर शरीरासाठी ताण न घेता वजन कमी होईल.

चकचकीत मासिकांच्या मुखपृष्ठांकडे पाहू नका ज्यात स्कीनी मॉडेल्स आहेत. नियमानुसार, ते दुपारच्या जेवणासाठी दोन सिगारेट ओढून त्यांचे आरोग्य खराब करतात. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी शारीरिक आणि मानसिक तयारी करा, चालणे वाढवा आणि बस घेण्याऐवजी काही थांबे चाला. लवकरच तुम्ही तुमची जीवनशैली पूर्णपणे बदलून एक वेगळी व्यक्ती व्हाल ही कल्पना तुमच्या डोक्यात घ्या. सकारात्मक रहा.

आपण 3 महिन्यांत एकदाच 20 किलो वजन कमी करू शकत नाही; वजन कमी करणे हळूहळू पुढे जावे. आदर्श पर्याय म्हणजे 6 महिने किंवा त्याहून अधिक कालावधीत वजन कमी करणे (जर तुम्ही 10+ अतिरिक्त पाउंड कमी केले तर). पोषण क्षेत्रातील तज्ञ अतिरीक्त वजनाची जलद विल्हेवाट लावणे हे शॉक थेरपीच्या बरोबरीचे आहे. शरीर असंतुलन आणि तणावात बुडलेले असल्याने, दीर्घ-प्रतीक्षित वजन कमी केल्याने काही कारणांमुळे तुम्हाला आनंद मिळणार नाही. चला त्यांना अधिक तपशीलवार पाहू या.

क्लिंग फिल्म वापरून पटकन वजन कसे कमी करावे

सक्रिय कार्बनसह वजन कसे कमी करावे

कोणत्याही परिस्थितीत अन्न नाकारू नका. शिफारस विशेषतः हृदयरोग, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, थायरॉईड रोग, मधुमेह मेल्तिस आणि क्षयरोगाने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी संबंधित आहे. शेवटच्या दोन प्रकरणांमध्ये, असे वजन कमी होणे मृत्यूमध्ये संपते. उपवास केल्यामुळे, चरबी केवळ 18-22% ने मोडली जाते, पाणी कमी झाल्यामुळे, प्रथिने, क्षार आणि खनिजे काढून टाकल्यामुळे शरीराला पूर्ण कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली मात्रा गमावली जाते.

अन्न नाकारल्याने काय होते?

1. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे शरीर फुगायला लागते. जर तुम्ही कठोर आहारावर बराच वेळ बसलात तर उती द्रव शोषून घेतात, ज्यामध्ये फक्त फळे आणि भाज्या, आंबवलेले दुधाचे पदार्थ (पिणे) आणि बकव्हीट यांचा समावेश असतो. अन्नामध्ये कमी प्रमाणात प्रथिने असल्याने शरीराला पूर्वीप्रमाणे ते रक्तामध्ये शोषून घेता येत नाही.
2. खनिजांच्या गंभीर नुकसानीमुळे, हृदयाचे कार्य विस्कळीत होते, रक्तवाहिन्यांचा आंशिक अडथळा येतो आणि अंतःस्रावी आणि मज्जासंस्थेची स्थिती बिघडते. आकडेवारीनुसार, वजन कमी करण्याच्या कठोर पद्धतींची जाहिरात केल्यानंतर, शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी 1.5 वर्षांपेक्षा जास्त वेळ लागेल.
3. अचानक वजन कमी होण्याबरोबरच जुनाट आजार बळावू लागतात. ज्यांचे वजन कमी होत आहे त्यांना तीव्र भूक लागते, तीव्र डोकेदुखी (विशेषतः मायग्रेन) दिसू लागते आणि त्यांची कार्यक्षमता आणि मानसिक क्रियाकलाप लक्षणीयरीत्या कमी होतात.
4. ठराविक वेळेनंतर, जिभेवर एक पांढरा किंवा पिवळा कोटिंग तयार होतो, लघवीला एसीटोनचा स्पष्ट वास येतो, जो ऍसिडोसिसच्या विकासास सूचित करतो.
5. शरीरात पाण्याचे प्रमाण जास्त असूनही संपूर्ण शरीरावरील त्वचा सोलायला लागते. नेल प्लेट एक्सफोलिएट आणि तुटते, केस त्यांची पूर्वीची चमक गमावतात आणि तीव्रपणे बाहेर पडतात.
6. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनामुळे, अनेकदा आक्षेप होतात, मूर्च्छा येते, रक्त प्रवाह विस्कळीत होतो आणि संवहनी प्रणालीचा टोन कमी होतो.

पाण्याने वजन कसे कमी करावे

न खाल्याचे आणि अचानक वजन कमी होण्याच्या परिणामांचा अभ्यास केल्यानंतर तुमच्यासमोर एक वाईट चित्र आहे. हे टाळण्यासाठी, महत्त्वपूर्ण पैलू आणि शिफारसींचा अभ्यास करा.

टप्पा क्रमांक १. पिण्याची व्यवस्था ठेवा
अतिरीक्त वजनाशी लढताना, आपल्याला केवळ अधिक पिण्याची गरज नाही तर ते योग्यरित्या करणे देखील आवश्यक आहे. दररोज किमान 2.6-3.0 लिटर द्रव प्या, त्यापैकी किमान 2 लिटर शुद्ध पाणी (गॅसशिवाय फिल्टर केलेले किंवा खनिज पाणी) असावे.

त्याच वेळी, आपल्याला पॅकेजमधील रस पिणे, शंकास्पद रचनेचे फळ पेय, कार्बोनेटेड पेये आणि काळा चहा (सैल पाने नसणे) कायमचे थांबवणे आवश्यक आहे. शुद्ध पाणी, पातळ केलेले ताजे पिळून काढलेले रस (50:50), हिरवा आणि हर्बल चहा प्या. घरगुती साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ मद्यपान केले जाऊ शकते, परंतु मध्यम प्रमाणात आणि साखरेशिवाय. शुद्ध कॉफी कमी चरबीयुक्त दुधाने पातळ करणे आवश्यक आहे.

प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी 350 मिली प्या. लिंबाचा रस सह पाणी. पाणी निरोगी त्वचेचा आणि अंतर्गत अवयवांच्या योग्य कार्याचा स्त्रोत आहे; ते शरीराला आर्द्रतेने संतृप्त करते, परिणामी चयापचय गतिमान होते आणि अन्न अधिक सहजपणे शोषले जाते. थंड पाणी पिऊ नका, परंतु फक्त तपमानावर. उन्हाळ्यात, तुमची तहान लवकर शमवण्यासाठी तुम्ही ते कोमट पिऊ शकता.

टप्पा क्र. 2. जीवनसत्त्वे एक कोर्स घ्या
कोणत्याही प्रकारे वजन कमी होणे शरीरासाठी तणाव दर्शवते. तुम्ही आहारात असाल किंवा लहान भाग खाल्ल्यास काही फरक पडत नाही. थोडेसे बदल शरीराची दिशाभूल करतात, ज्यामुळे त्याला वेगळ्या पद्धतीने जुळवून घेणे अधिक कठीण होते. अंतर्गत अवयवांना मदत करण्यासाठी, आपल्याला दर 4 महिन्यांनी एकदा सामान्य आरोग्यासाठी मल्टीविटामिनचा कोर्स घेणे आवश्यक आहे.

नियमानुसार, पद्धत 2 महिन्यांसाठी डिझाइन केलेली आहे, म्हणून, आपल्याला सुमारे 2 पॅक (60 गोळ्या) खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, बॅजर किंवा फिश ऑइल खरेदी करा, त्यांचा फुफ्फुस, त्वचा, केस, नखे आणि दात यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. श्वसनमार्गातून श्लेष्मा काढून टाका (विशेषत: धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी महत्वाचे), रक्तदाब आणि हृदयाचे कार्य स्थिर करा.

ग्रीन टी सह पटकन वजन कसे कमी करावे

स्टेज क्र. 3. काही खेळ खेळा
कठोर, कमकुवत आहार असलेल्या लोकांसाठी शारीरिक हालचालींची शिफारस केलेली नाही. या प्रकारचे वजन कमी करण्याच्या नकारात्मक परिणामांबद्दल आम्ही आधीच चर्चा केली असल्याने, खेळ आपल्यासाठी contraindicated नाहीत. जिम किंवा एरोबिक जिममध्ये सामील व्हा, संध्याकाळी जॉगिंग सुरू करा (18.00 नंतर) किंवा सायकल खरेदी करा.

मुलींना नृत्य, स्ट्रेचिंग (स्नायू स्ट्रेचिंग), पिलेट्स (श्वासोच्छ्वास एरोबिक्स), स्विमिंग पूल आणि जिम्नॅस्टिक्ससाठी साइन अप करण्याची शिफारस केली जाते. हे महत्वाचे आहे की खेळ हे ओझे नाही, तरच योग्य पोषणासह शारीरिक क्रियाकलाप योग्य आणि दीर्घ-प्रतीक्षित वजन कमी करेल.

टप्पा क्रमांक 4. आपला दैनंदिन आहार समायोजित करा
योग्य वजन कमी करणे कठोर आवश्यकता आणि निर्बंध सूचित करत नाही; आपल्याला फक्त मेनू बदलण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून त्यात सर्व आवश्यक सूक्ष्म- आणि मॅक्रोइलेमेंट्स, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतील. खाली आम्ही महत्त्वाचे पैलू सूचित करू ज्या, खेळाच्या संयोजनात, मल्टीविटामिनचा कोर्स आणि योग्य मद्यपान पथ्ये, तुमच्या आरोग्यास हानी न करता त्या द्वेषयुक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

1. डायरी ठेवणे सुरू करा, 7 दिवस अगोदर मेनू लिहून ठेवा. त्यानंतर, आवश्यक उत्पादनांची यादी बनवा आणि खरेदीसाठी जा. अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स टाळण्यासाठी आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये नेहमी निरोगी पदार्थांचा साठा ठेवा.
2. इंटरनेटवर अन्न ऊर्जा मूल्यांचे टेबल शोधा आणि तेथून जा. आपल्या आकृतीसाठी अनुज्ञेय कॅलोरिक सेवनची गणना करा, नियमांचे पालन करा. कॅलरी मोजा, ​​ओव्हरबोर्डमध्ये जाऊ नये अशा प्रकारे मेनू तयार करा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या बाबतीत तुम्हाला 2000 Kcal वापरण्याची परवानगी असेल, तर याचा अर्थ तुम्हाला या संख्येत आणखी 500 Kcal जोडणे आवश्यक आहे आणि ते शारीरिक हालचालींद्वारे बर्न करणे आवश्यक आहे.
3. लक्षात ठेवा, योग्य पोषणाचा आधार म्हणजे खाण्याची वारंवारता (दिवसातून किमान 5 वेळा). थोडे आणि वारंवार खा; एका जेवणात, शरीर 450 Kcal पेक्षा जास्त शोषत नाही, म्हणून, या निर्देशकाच्या आधारे भागांची गणना करा.
4. रात्री उशिरा टेबलावर बसू नका, तुमचे जैविक घड्याळ पहा. शेवटचे जेवण झोपण्यापूर्वी 4 तासांपूर्वी नसावे. रात्रीच्या जेवणात हलके पदार्थ असावेत. दररोज किमान 400 ग्रॅम खा. ताज्या भाज्या आणि 350 ग्रॅम. फळ.
5. मेनूमधून अर्ध-तयार उत्पादने, होममेड ट्विस्ट आणि लोणचे, सॉसेज आणि ट्रान्स फॅट्स (फास्ट फूड, डंपलिंग, डंपलिंग, तयार जेवण) पूर्णपणे वगळा. मासे आणि मांसावर झुकणे चांगले आहे; ते पचण्यास जास्त वेळ घेतात (3-4 तास), जे आपल्याला परिपूर्णतेची भावना टिकवून ठेवण्यास अनुमती देते. मांस पासून त्वचा काढण्यासाठी खात्री करा.
6. आठवड्याच्या मध्यात एकदा, डिलोड करा. या काळात उपाशी राहू नका, हलके पदार्थ खा. यामध्ये फळे, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, भाज्या, वाफवलेले आणि त्यांच्या स्वतःच्या रसात समाविष्ट आहे.
7. हळूहळू भाग कमी करा, हे लगेच करू नका, हळूहळू खाण्याची मात्रा कमी करा. उदाहरणार्थ, पहिल्या आठवड्यात 100 किलो कॅलरी कमी करा, दुसऱ्यामध्ये - 150. पोट सुमारे 300 ग्रॅम धारण करू शकते. अन्न, इतर सर्व बाबतीत तो ताणतो. अन्नाचा भाग ग्लासमध्ये बसतो याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा.
8. जेवणाच्या दरम्यान नाश्ता घ्या. या उद्देशांसाठी नट, दूध, फळे आणि तृणधान्ये योग्य आहेत. टीव्ही पाहताना खाऊ नका, शांत राहून प्रक्रियेवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा.
9. स्टीमर किंवा मल्टीकुकर खरेदी करा, ओव्हन वापरून फॉइल किंवा बेकिंग बॅगमध्ये डिश शिजवा.
10. तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये शक्य तितके कॅल्शियम असेल याची काळजी घ्या. हार्ड लो-फॅट चीज, कॉटेज चीज, अंडी वर झुकणे. सेलेरी ज्यूस (ताजे पिळून) प्या. योग्य कर्बोदकांमधे विसरू नका, जे दलिया, तृणधान्ये आणि शेंगांमध्ये आढळतात.

शरीराला हानी पोहोचवू नये आणि अंतर्गत अवयवांचे कार्य अक्षम न करण्यासाठी, आपल्याला मोनो-आहार पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. हळूहळू वजन कमी करा, आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या, अधिक द्रव प्या. खेळ खेळा, प्रथिनेयुक्त पदार्थ, योग्य कर्बोदके, भाज्या आणि फळे खा.

बाळाला इजा न करता गर्भवती असताना वजन कसे कमी करावे

जास्त वजनाच्या समस्येला तोंड देत, बरेचजण तज्ञांच्या मदतीचा अवलंब न करता स्वतःहून अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात.

जे लोक घरी त्वरीत वजन कमी करणार आहेत त्यांच्यासाठी बरेच पर्याय आहेत: विविध आहार, वर्कआउट्स, विशेष औषधे, व्यायाम (उदाहरणार्थ, श्वास घेणे).

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचा सर्वात स्वीकार्य प्रकार निवडताना, हे विसरू नका की केवळ वजन लवकर कमी करणेच नाही तर वजन राखणे देखील महत्त्वाचे आहे.

आपल्या शरीराला इजा न करता घरी वजन कसे कमी करावे

अतिरीक्त वजन स्वतःच अनेक गंभीर रोगांसाठी जोखीम घटक आहे. आपल्या स्वतःच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर काळजीपूर्वक उपचार करणे आवश्यक आहे.

ज्या लोकांना गंभीर आजार नाहीत ते घरच्या घरी वजन कमी करू शकतात. आरोग्याच्या समस्या असल्यास, तज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर किलो कमी करणे शहाणपणाचे ठरेल.

महत्वाचे!वजन लवकर कमी झाल्यास शरीरावर ताण येतो. शिवाय, अशा "आपत्कालीन" अनलोडिंगनंतर, गमावलेले किलोग्राम सहजपणे परत येऊ शकतात.

म्हणूनच, शरीरासाठी नियमितपणे अशा "शेक-अप" ची व्यवस्था करण्याची शिफारस केलेली नाही, केवळ विशेष प्रकरणांमध्ये. व्हिटॅमिनच्या कॉम्प्लेक्सचा वापर शरीराला आधार देईल, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान विविध उपयुक्त पदार्थांची कमतरता अनुभवते.

अतिरिक्त पाउंड जलद निघून जातील जर:

• अधिक ऊर्जा वापरली जाते आणि आहार कमी झाला आहे;
• अंशात्मक जेवण - दिवसातून किमान 4 वेळा;
• रात्री उशिरा स्नॅकिंग नाही.

शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, आपल्याला सतत वजन कमी करणे आवश्यक आहे, म्हणून आपण वजन कमी करण्याची स्पष्ट योजना विकसित केल्यास ते योग्य होईल जेणेकरून अचानक बदल न होता सर्वकाही घडते.

तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी वजन कमी करण्याची प्रेरणा हा महत्त्वाचा घटक आहे

स्पष्ट प्रेरणेशिवाय, कोणत्याही उद्दिष्टाच्या दिशेने वाटचाल करणे कठीण आहे. तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे ते स्वतःच ठरवा: तुमच्या आरोग्यासाठी, तुमचे वैयक्तिक जीवन सुधारण्यासाठी किंवा आगामी सुट्टीत प्रत्येकाला "वाह" करण्यासाठी - बरेच पर्याय असू शकतात.

तारुण्यात, दहापट किलोग्रॅम देखील गमावल्यानंतर, ते लहान होत नाहीत आणि, उदाहरणार्थ, 180 सेमी उंचीसह इच्छित 50 किलोपर्यंत पोहोचल्यानंतर, आपण हास्यास्पद दिसू शकता.

म्हणून, तुमची शारीरिक वैशिष्ट्ये विचारात घ्या आणि, जर तुम्हाला तुमच्या सौंदर्याच्या आदर्शाच्या जवळ जायचे असेल तर, स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये सेट करा.

घरी पटकन वजन कमी करा - आपला आहार बदला

कमी कालावधीत वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा आहार बदलावा लागेल: मिठाई, चरबीयुक्त पदार्थ, मैदा आणि खारट पदार्थ सोडून द्या.

1. एक्स्प्रेस डाएट दरम्यान, सॉसेज, केक, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, वनस्पती तेल, शेंगदाणे आणि अतिरिक्त चरबी असलेले इतर पदार्थांऐवजी, आपण सकाळी फिश ऑइल घेऊ शकता. हे शरीराच्या सामान्य स्थितीस समर्थन देईल.
2. हा योगायोग नाही की जवळजवळ सर्व आहारांमध्ये मिठाईवर बंदी आहे. सर्व कन्फेक्शनरी उत्पादने स्लिमनेस जोडणार नाहीत. अशा चवदार, सहज पचण्याजोगे कर्बोदके कंबर आणि नितंबांवर चरबीच्या साठ्याच्या स्वरूपात संपतात.
3. मिठाचे सेवन कमी केल्याने आपण शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी करू. शिवाय, जेव्हा आपण डिश मीठ करतो तेव्हाच हे उत्पादन शरीरात प्रवेश करत नाही. हे उत्पादन अंडयातील बलक, विविध marinades, मोहरी, ड्रेसिंग आणि सॉसमध्ये पुरेसे आहे.
4. सक्रिय वजन कमी करण्यात व्यत्यय आणणारे अनेक हानिकारक पदार्थ प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात, जसे की कॅन केलेला अन्न, सोयीचे पदार्थ, चिप्स, अगदी पास्ता. जलद वजन कमी करण्यासाठी, मेनूवरील उत्पादने नैसर्गिक असावीत. म्हणून उकडलेल्या मांसानंतर परिपूर्णतेची भावना 3.5 तास टिकते आणि स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या कटलेट आणि सॉसेजनंतर आपल्याला 2 तासांनंतर पुन्हा खायचे आहे.
5. सर्व कार्बोनेटेड पेये विसरा. एक ग्लास लिंबूपाड, उदाहरणार्थ, सरासरी दुपारच्या जेवणाशी कॅलरीजशी संबंधित आहे. अशा पेयांची आणखी एक नकारात्मक गुणवत्ता म्हणजे ते ऍसिड-बेस बॅलन्सवर परिणाम करतात, चयापचय व्यत्यय आणतात.

साइड डिशसाठी, फक्त भाज्या निवडा. ते कच्चे, उकडलेले किंवा शिजवलेले खाल्ले जाऊ शकतात.

गोड पदार्थांचा अपवाद वगळता तुमच्या आहारात कोणताही नैसर्गिक रस घाला. उदाहरणार्थ, लिंबूवर्गीय, सफरचंद, टोमॅटो योग्य आहेत.

खाण्याच्या पद्धतीकडे विशेष लक्ष द्या

1. दिवसातून 4-6 लहान जेवण खा. आपल्या पिण्याच्या पद्धतीबद्दल विसरू नका. दररोज 2-2.5 लीटर पाणी शरीरातून फॅट ब्रेकडाउन उत्पादने काढून टाकण्यास मदत करेल.
2. आपल्या आहाराची गणना करताना, आपण इलेक्ट्रॉनिक स्केल वापरू शकता किंवा आपल्या हाताच्या तळव्यासह सर्व्हिंग आकाराची तुलना करू शकता. माशांचा एक भाग तुमच्या तळहाताच्या व्हॉल्यूममध्ये अंदाजे फिट असावा, लापशी - एक मूठ, ताज्या भाज्या, फळे - दोन मुठी.;
3. मेनू तयार करण्यासाठी फूड कॅलरी टेबल वापरा (तुम्ही ते डाउनलोड करू शकता, उदाहरणार्थ, ॲप्लिकेशन म्हणून तुमच्या फोनवर). कॅलरी योग्यरित्या वितरित करून आणि या मेनूला चिकटून राहून, आपण आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता 1-2 आठवड्यांत जास्त वजनापासून मुक्त होऊ शकता.
4. शेवटच्या जेवणासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे झोपेच्या 4 तास आधी, कारण जे काही खाल्ले जाते ते केवळ शोषले जाणार नाही, परंतु काही किलोकॅलरी देखील वापरल्या जातील.
5. तुम्हाला निश्चितपणे उपवासाचा दिवस असणे आवश्यक आहे, दर 2 आठवड्यातून एकदा तरी. ते मोनोकॉम्पोनेंट असू द्या. आपण एका विशिष्ट उत्पादनावर लक्ष केंद्रित करू शकता, उदाहरणार्थ: कमी-कॅलरी कॉटेज चीज, केफिर, फळ. पाण्याबद्दल विसरू नका. ते इतर द्रवांसह बदलले जाऊ शकत नाही.

आपण व्हिडिओवरून घरी वजन कमी करण्यासाठी आठ नियमांबद्दल जाणून घेऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी विशेष व्यायाम

शारीरिक हालचालींशिवाय, वजन कमी करण्याचा बाह्य परिणाम इतका स्पष्ट होणार नाही. कोणत्याही प्रकारचा खेळ खेळल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होतेच, शिवाय तुमची त्वचा घट्ट होते आणि तुमच्या शरीराचा आकार सुधारतो. आपण घरी पूर्णपणे प्रशिक्षण घेऊ शकता.

सर्व स्नायूंना उबदार करण्यासाठी सक्रिय वॉर्म-अपसह वर्ग सुरू केले पाहिजेत. परिचित व्यायाम वापरा: जागी धावणे, हुप फिरवणे, हात फिरवणे किंवा दोरीवर उडी मारणे.

खाली दिलेले साधे पण प्रभावी व्यायाम तुम्हाला जादा चरबी जाळण्यात आणि तुमचे स्नायू टोन करण्यात मदत करतील. तुम्ही एकतर ते सर्व करू शकता किंवा समस्या क्षेत्राचा आकार सुधारण्यासाठी अनेक विशिष्ट निवडू शकता.

मांड्या आणि नितंबांसाठी

चेहर्याचा व्यायाम

भरड गालांना हरवलेल्या पाउंड्सची आठवण होण्यापासून रोखण्यासाठी, खालील व्यायाम 10 वेळा करा:

• स्वर उच्चारणे किंवा गाणे, तोंडाच्या स्नायूंना जोरदार ताणणे;
• आपले ओठ ट्यूबमध्ये दुमडून घ्या आणि त्यांना पुढे पसरवा;
• तुमचे गाल खूप फुगवा.

पोटासाठी

1. तुमचे श्रोणि खाली करा आणि वर करा, तुमचे हात तुमच्या मागे उंच वस्तू (सोफा, बेंच) वर ठेवा.
2. तुमच्या पाठीवर पडलेले व्यायाम: “सायकल”, “कात्री”.
3. तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे पाय फिक्स करा, तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला हात ठेवा, तुमचे धड वाढवा.

महत्वाचे! वर्ग खाल्ल्यानंतर सुमारे एक तास सुरू झाला पाहिजे. तुमची कसरत संपल्यानंतर, किमान आणखी एक तास खाऊ नका.

अतिरिक्त माध्यमांचा वापर: औषधांबद्दल थोडक्यात

वजन कमी करण्यासाठी बरीच औषधे आहेत, त्यापैकी काही येथे आहेत:

• चोकोलेट स्लिम - जास्त वजन कमी करते, मुरुम आणि ब्लॅकहेड्स काढून टाकते, सेल्युलाईटशी लढा देते;
• वजन कमी करण्यासाठी फिटोस्प्रे हा एक विशेष स्प्रे आहे. उपासमारीची भावना अवरोधित करते. शरीरातील चरबी तोडते आणि त्यातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते;
• लिक्विड चेस्टनट - औषध 100% नैसर्गिक वनस्पती घटक असलेले म्हणून सादर केले जाते. प्रभावीपणे चरबी ठेवी बर्न. औषधाचा आणखी एक प्रकार - "लिक्विड चेस्टनट नाईट - स्ट्रेंथनट फॉर्म्युला" - झोपण्यापूर्वी वापरला जातो आणि तुम्ही झोपत असताना चरबी जाळते.

जलद वजन कमी करण्यासाठी लोक उपाय महत्वाचे सहाय्यक आहेत

जलद वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत लोक उपाय एक चांगली जोड असेल.

ऍपल सायडर व्हिनेगर पाककृती

आत

जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे, 1 टिस्पून एक ग्लास पाणी प्या. सफरचंद सायडर व्हिनेगर. ऍपल सायडर व्हिनेगर भूक कमी करते, पचन सुधारते, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी तोडते जे अन्नातून शरीरात प्रवेश करते.

हे विविध ट्रेस घटक आणि सेंद्रिय ऍसिडमध्ये देखील समृद्ध आहे.

बाहेरून

व्हिनेगर रॅप्स आपल्याला घरी त्वरीत वजन कमी करण्यास मदत करतात - हे सेल्युलाईट आणि स्ट्रेच मार्क्सचे चांगले प्रतिबंध आहे.

पाणी आणि व्हिनेगर 1:1 मिक्स करा, या मिश्रणाने कापड ओलावा आणि समस्या असलेल्या भागात घट्ट गुंडाळा. याव्यतिरिक्त, स्वतःला शीर्षस्थानी गुंडाळा. प्रक्रियेचा कालावधी 30-40 मिनिटे आहे.

कोबीच्या रसावर आधारित पाककृती

आणखी एक उत्तम जुनी रेसिपी जी तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करण्यात मदत करेल. कोबीचा रस शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतो आणि पचन सुधारतो.

जेवण करण्यापूर्वी आणि रात्री, दिवसातून 4 वेळा एक ग्लास रस प्या.

पेय इतर रसांमध्ये मिसळले जाऊ शकते: सफरचंद किंवा गाजर, आणि गरम. दोन आठवडे कोबीचा रस किंवा सफरचंद सायडर व्हिनेगर प्या.

वजन कमी करण्यासाठी विविध औषधी वनस्पतींचे ओतणे

महत्वाचे!केवळ उच्च-गुणवत्तेच्या औषधी वनस्पतींपासून ओतणे तयार करा. दोन वर्षांहून अधिक काळ साठवलेल्या औषधी वनस्पती वापरासाठी अयोग्य मानल्या जातात.

तुमची भूक कमी करण्यासाठी, खालील ओतणे तयार करा: उकळत्या पाण्यात 20 ग्रॅम कोल्टस्फूट आणि 100 ग्रॅम ब्लॅकबेरी पाने घाला आणि 20 मिनिटे सोडा. सकाळी रिकाम्या पोटी घ्या.

आंघोळ

वजन कमी करण्यासाठी एक आनंददायी आणि उपयुक्त प्रक्रिया. बाथहाऊसला भेट दिल्याने रक्त परिसंचरण सुधारते, सूज दूर होते, चरबी जाळण्यास उत्तेजन मिळते, ज्यामुळे अतिरिक्त पाउंड जलद अदृश्य होतात.

घरी झटपट वजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्यासाठी चेकलिस्ट

1. अधिक हालचाल आणि शारीरिक क्रियाकलाप.
2. पाणी पि.
3. मिठाई विसरा.
4. तुमच्या आहारातून मीठ कमी करा किंवा पूर्णपणे काढून टाका.
5. चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका.
6. जीवनसत्त्वे घ्या.
7. मसाज, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, वार्मिंग रॅप्सकडे दुर्लक्ष करू नका.
8. आम्ही शिजवतो, स्टू करतो, वाफ घेतो, पण अन्न तळत नाही.
9. संकलित मेनूचे काटेकोरपणे पालन करा.

उपयुक्त माहिती: आपण काय विसरू नये

1. जरी तुम्हाला कमी कालावधीत दोन किलो वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल, उदाहरणार्थ एका आठवड्यात, हळूहळू शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा आणि अधिक चालत जा.
2. शरीरातून जास्तीचे पाणी काढून टाकण्यासाठी, आपण विशेष "चहा" पिऊ शकता. वजन कमी करणे किंवा साफ करणे, अतिरिक्त द्रवपदार्थासह, ते दुर्दैवाने उपयुक्त पदार्थ काढून टाकतात.
   आरोग्यास हानी टाळण्यासाठी, ते दीर्घ कालावधीसाठी वापरले जाऊ नयेत.
3. ते रेचक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ वनस्पती घटकांवर आधारित आहेत आणि अशा हर्बल उपचारांचा दीर्घकाळ वापर करणे असुरक्षित आहे.
4. फार्मसीमधून "चहा" ऐवजी, आपण नियमित ग्रीन टी वापरू शकता, जे शरीरातून पाणी जलद "सोडण्यास" मदत करेल. आणि ड्रिंकमध्ये लिंबू किंवा आले जोडल्यास ते अतिरिक्त फायदेशीर पदार्थांसह समृद्ध होईल.
5. जर तुम्हाला मिठाई इतकी जास्त हवी असेल की तुम्ही ती सहन करू शकत नाही आणि तुम्हाला कँडी आणि सुकामेवा यापैकी एक निवडावा लागेल, तर दुसरा पर्याय निवडा. वजन कमी करणाऱ्यांसाठी मध, मार्शमॅलो आणि मार्शमॅलो यांना "जीवनरक्षक" म्हटले जाऊ शकते.
   ही उत्पादने मिठाईची जागा घेऊ शकतात.
6. अतिरिक्त सहाय्यक म्हणून "फॅट बर्नर्स" वापरणे, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की अशा पूरक आहारांचा प्रभाव केवळ सक्रिय खेळांसह होतो: हे पदार्थ केवळ त्यांच्यासाठी चांगले सहाय्यक आहेत जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत सोफ्यावर झोपत नाहीत.

स्पष्ट प्रेरणा, आपला दैनंदिन आहार बदलणे आणि सक्रिय व्यायाम आपल्याला अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करेल.

लक्षात ठेवा की सर्व "व्यक्त पद्धती" थोड्या काळासाठी वापरल्या गेल्यासच तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचणार नाही आणि प्राप्त परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी सक्रिय जीवनशैली आणि मध्यम पोषण ही पूर्व शर्त आहे.

या व्हिडिओमध्ये वजन कमी करण्यासाठी पाच प्रभावी व्यायाम.

च्या संपर्कात आहे

बरेच लोक फक्त काही दिवसात पटकन वजन कमी करण्याची संधी शोधत आहेत. ते आहार घेतात, आहाराच्या गोळ्या घेण्यास सुरुवात करतात, व्यायामशाळेत स्वतःला थकवतात, परंतु कितीजण त्यांच्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्याचा मार्ग शोधत आहेत?

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी मी काही सोपे नियम तुमच्या लक्षात आणून देतो, ज्याचे पालन करून तुम्ही केवळ तुमची आकृती सुधारू शकत नाही, तर निरोगी खाण्याच्या सवयी देखील आत्मसात करू शकता:

1. तुम्ही जागे होताच, एक ग्लास स्वच्छ, न उकळलेले आणि थोडेसे कोमट पाणी प्या. अशाप्रकारे तुम्ही तुमच्या शरीरासाठी "शॉवर" बनवा, रात्री आत साचलेल्या सर्व गोष्टी धुवा आणि नाश्त्यासाठी सेट करून पाचन तंत्र सुरू करा.
2. नाश्ता जरूर करा! मी याबद्दल आधीच बोललो आहे, मला ते पुन्हा सांगायला आवडणार नाही.
3. दिवसभर पाणी प्या, बरेच लोक तहान भुकेने गोंधळात टाकतात आणि फक्त पाणी पिण्याऐवजी अतिरिक्त कॅलरीज "खातात". आपण किती आणि काय खावे हे नियंत्रित करण्यात पाणी आपल्याला मदत करेल.
4. जर तुम्ही दिवसातून किमान 2 लिटर स्वच्छ पाणी प्याल (स्वच्छ पाणी म्हणजे विहीर किंवा फिल्टर केलेले पाणी, किंवा आर्टेशियन विहिरीतील पाणी), तर तुम्ही शरीरातील अस्वच्छ द्रवपदार्थापासून मुक्त होण्यास मदत कराल.
5. लहान भाग खा. 500 पेक्षा 350 मिली अन्न पचणे पोटासाठी अधिक सोयीस्कर आहे - बाकी सर्व काही आतड्यांमध्ये न पचते आणि तेथे किण्वन होते. "शक्य तितके थोडे" खाण्याचा प्रयत्न करणे देखील फायदेशीर नाही - जर तुम्ही सतत उपाशी राहिल्यास, तुमच्या आरोग्यास हानी न होता वजन कमी करणे शक्य होणार नाही; यामुळे शरीरावर फक्त ताण वाढेल.
6. दर साडेतीन तासांनी खाण्याचा प्रयत्न करा - तुमचे पोट तुमचे खूप आभार मानेल! 5-6 जेवण तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या तीन मुख्य जेवणांपेक्षा झपाट्याने वजन कमी करण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, हे भूक लागणे आणि रक्तातील साखर आणि इंसुलिनच्या पातळीत अचानक वाढ होण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
7. तुमची चयापचय गती वाढवण्यासाठी, तुम्हाला वारंवार स्नॅक करणे देखील आवश्यक आहे, मी याबद्दल "" लेखात लिहिले आहे.

1. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की दोन चमचे साखर असलेली चहा किंवा कॉफी, उदाहरणार्थ, केकच्या तुकड्यापेक्षा कमी हानिकारक आहे, तर तुम्ही चुकत आहात! तुम्ही या पेयांसह वाहून जाऊ नये, विशेषत: दिवसातून दुसऱ्या कप कॉफीने धुतल्यापासून, विशेषत: महिलांच्या शरीरातून, दररोजच्या कॅल्शियमची आवश्यकता.
2. बेरी आणि फळांच्या स्वरूपात वापरा. आपण त्यांना अधिक मोहक बनवू शकता: धुवा, सोलून घ्या, एका सुंदर वाडग्यात किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये एका पारदर्शक कंटेनरमध्ये ठेवा जेणेकरून ते नेहमी तुमच्या हातात असतील.
3. पदार्थ, विशेषतः भाज्या, शक्य तितक्या कमी शिजवण्याचा प्रयत्न करा. ते स्वयंपाक करताना अर्ध्याहून अधिक जीवनसत्त्वे गमावतात. गोठवलेल्या भाज्या, बेरी आणि फळांमध्ये साधारणपणे ताज्या भाज्यांपेक्षा 3-4 पट कमी पोषक असतात. त्यामुळे जेव्हा शक्य असेल तेव्हा भाज्या कच्च्या खाव्यात. फक्त फुलकोबी गोठल्यावर त्याचे पोषक घटक गमावत नाहीत, म्हणून ते वर्षभर खाऊ शकतात.
4. जर तुम्हाला खरोखरच मिठाई हवी असेल तर त्याऐवजी गोड फळे, भाज्या किंवा सुकामेवा (फक्त कँडीड फळे नव्हे).
5. तुमच्या कॅलरी मोजा, ​​जर तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाल्ले असेल, तर तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यासाठी पर्यायांपैकी एक वापरावा लागेल: पूल किंवा जिममध्ये जाणे, सायकलिंग किंवा रोलर स्केटिंग, धावणे किंवा सरासरी वेगाने लांब चालणे (10,000 पावले ).
6. दिवसभरात, आपल्या आहारातील 30% प्रथिने यायला हवे. पेशींना बांधकाम साहित्याची आवश्यकता असते; आपल्या शरीरात जे काही घडते, पेशींच्या संरचनेपासून ते पोषक तत्वांचे शोषण आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य, प्रथिनांच्या उपस्थितीत घडते.

1. आपण आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण चरबी पूर्णपणे सोडू शकत नाही. , तंत्रिका पेशींसाठी बांधकाम साहित्य आहेत. चरबीशिवाय, काही जीवनसत्त्वे अजिबात शोषली जात नाहीत.

जर तुमचे लक्ष्य 15 किलोग्रॅम पर्यंत वजन कमी करायचे असेल तर तुमच्या आहारातील 20% फॅट्स असले पाहिजेत, जर तुम्हाला 15 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करायचे असेल तर तुमच्या आहारातील 15% फॅट्स असले पाहिजेत.

1. आपण कार्बोहायड्रेट देखील पूर्णपणे सोडू नये. आपल्याला फक्त हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणते कर्बोदके निरोगी आहेत आणि कोणते नाहीत. तुमच्या आहारातील 50-55% कर्बोदके असावेत.
2. शेवटचे जेवण निजायची वेळ 2 तासांपूर्वी नसावे, नंतर अन्नाला पोट सोडून लहान आतड्यात जाण्याची वेळ मिळेल, जिथे ते शोषले जाईल, अन्यथा, पचन होण्याऐवजी, अन्न सडण्याची प्रक्रिया होईल. शरीर.

आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता वजन कसे कमी करावे हे खरोखर सोपे आहे. तुम्हाला फक्त या नियमांचे पालन करायचे आहे आणि अगदी नजीकच्या भविष्यात तुमच्या लक्षात येईल की तुमची आकृती तुम्ही ज्या स्वरूपासाठी आणि आकारासाठी प्रयत्न करत आहात ते कसे धारण करू लागेल.

निरोगी राहा!

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना तुम्ही कोणते नियम पाळता?