मान व्यायाम: स्नायू मजबूत करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक. osteochondrosis च्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी मान मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

तुम्हाला मानेच्या मणक्यामध्ये काही समस्या असल्यास, व्यायाम करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

मान स्ट्रेचिंग व्यायाम

सर्व स्ट्रेचिंग व्यायाम धक्का न लावता सहजतेने केले जातात. प्रत्येक पोझ 30 सेकंद धरून ठेवा.

हा व्यायाम स्टर्नोक्लाइडोमास्टॉइड आणि मानेच्या लांब स्नायूंना ताणण्यास मदत करेल.

सरळ उभे रहा, आपले खांदे खाली करा. मानेच्या पुढच्या भागाला ताणून आपले डोके मागे वाकवा. या स्थितीतून, आपले डोके डावीकडे वाकवा. अधिक प्रभावासाठी, तुमचा डावा तळहाता तुमच्या डोक्याच्या उजव्या बाजूला ठेवा, परंतु जोरात दाबू नका.

हे लिव्हेटर स्कॅप्युले स्नायूंसाठी एक ताण आहे.

तुमचा उजवा हात वर करा, तो कोपरात वाकवा आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या वरच्या काठाला स्पर्श करा. तुमचा डावा हात तुमच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला ठेवा आणि तुमचे डोके डावीकडे वळवा.

दुसऱ्या बाजूला व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

या व्यायामाने तुम्ही तुमचे वरचे ट्रॅपेझियस आणि स्प्लेनियस मानेचे स्नायू ताणू शकता.

सरळ मागे बसा, उजवा हात तुमच्या डोक्याच्या डाव्या बाजूला ठेवा. आपले डोके पुढे आणि बाजूला वाकवा, आपल्या हाताने दाब वाढवा.

दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

हा व्यायाम स्प्लेनियस नेक आणि सबकोसिपिटल स्नायूंना ताणतो.

तुमच्या पाठीशी सरळ उभे रहा, तुमचा उजवा हात तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवा आणि तुमचा डावा हात तुमच्या हनुवटीवर ठेवा. दुहेरी हनुवटी बनवून आपले डोके खाली करा. त्याच वेळी, मान सरळ राहते, डोकेचा मागचा भाग वरच्या दिशेने झुकतो. तुम्हाला तुमच्या मानेच्या मागच्या भागात, विशेषतः तुमच्या कवटीच्या पायथ्याशी तणाव जाणवला पाहिजे.

हा मनोरंजक व्यायाम एकाच वेळी मान, खांदे आणि पाठीच्या स्नायूंना ताणण्यास मदत करतो.

मजल्यावरील सर्व चौकारांवर जा. तुमचा उजवा हात तुमच्या डाव्या खाली हलवा, डावीकडे वळा.

आपला उजवा खांदा मजल्यापर्यंत खाली करा, आपले डोके फिरवा जेणेकरून आपला उजवा कान जमिनीवर असेल. उजवा हात सरळ असावा.

जर तुम्हाला शक्य असेल तर, तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या तळहाताला स्पर्श करेपर्यंत वाढवा. तुमचा डावा हात तुमच्या पाठीमागे ठेवा.

तुमची मान आणि खांदे वळवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही कमाल मर्यादेकडे पहात आहात. आता दुसऱ्या दिशेने असेच करा.

आणखी चांगले योग व्यायाम आहेत जे तुमची मान आणि खांदे ताणण्यास मदत करतील आणि मसाज बॉलसह पर्याय आहेत.

आणि आम्ही व्यायामाकडे जातो जे तुम्हाला तुमच्या मानेचे स्नायू बळकट करण्यात मदत करतील.

मान मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

आम्ही अडचण पातळीनुसार व्यायाम वितरित करू. सर्वात सोपी प्रथम.

सरळ उभे राहा, तुमचा तळहाता तुमच्या मंदिरावर ठेवा जेणेकरून तुमची बोटे तुमच्या डोक्याच्या मागच्या दिशेने निर्देशित होतील. आपल्या हाताने आपले मंदिर हलके दाबा आणि प्रतिकारांवर मात करून आपले डोके फिरवा.

प्रत्येक दिशेने 10 वळणे करा.

सरळ उभे राहा, तुमचा तळहाता तुमच्या कपाळावर ठेवा आणि त्यावर हलके दाबा. प्रतिकारांवर मात करून, आपले डोके पुढे जा.

10 वेळा पुन्हा करा.

हा व्यायाम वरच्या ट्रॅपेझियस स्नायूला पंप करण्यासाठी केला जातो.

सरळ उभे राहा, डंबेल घ्या, आपले हात शरीराच्या बाजूने वाढवा. आपले खांदे 10 वेळा वाढवा आणि कमी करा.

4. प्रसूत होणारी सूतिका मान वाढवणे

जमिनीवर झोपा आणि मान पुढे आणि वर पसरवा. 10 वेळा पुन्हा करा.

जमिनीवर झोपा, पाय गुडघ्यांकडे वाकलेले, पाय आणि तळवे जमिनीवर. आपल्या डोक्यावर झुकून आपले शरीर अर्धवट पुलावर वाढवा. आपल्या डोक्यावरून काही भार काढून आपल्या हातातील वजनाला आधार द्या. पोझ 30-60 सेकंद धरून ठेवा.

एक अधिक प्रगत पर्याय म्हणजे डोक्यावर आधार असलेला हात नसलेला पूल. व्यायाम अतिशय काळजीपूर्वक करा आणि जेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्या मानेचे स्नायू त्यासाठी तयार आहेत.

तुमचे पाय ठेवा जेणेकरून त्यांच्यातील अंतर तुमच्या खांद्याच्या रुंदीच्या दुप्पट असेल. गुडघे न वाकवता पुढे झुका. त्रिकोण तयार करण्यासाठी आपले हात आणि डोके जमिनीवर ठेवा. हळूहळू तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या हातांवरून डोक्यावर हलवण्याचा प्रयत्न करा.

ही पोझ 30 सेकंद धरून ठेवा.

इतकंच. तुमच्या मानेचे स्नायू बळकट करा आणि ताणून घ्या आणि तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान दुखापतीचा धोका कमी कराल.

स्पाइनल वक्रता हा आपल्या काळातील एक सामान्य डिस्ट्रोफिक-डीजनरेटिव्ह रोग आहे. त्याच्या विकासादरम्यान, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क त्यांचे स्थान बदलतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला वेदना आणि इतर लक्षणे जाणवतात. मणक्याचे अनेक विभाग असल्याने, आणि osteochondrosis अनेक प्रकारचे असू शकते, विस्थापनांच्या विस्थापनावर अवलंबून: मानेच्या, वक्षस्थळ आणि कमरेसंबंधीचा.

मुख्य लक्षणे

रोगाच्या विकासाचे अनेक टप्पे आहेत, ज्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची लक्षणे आणि गुंतागुंत आहे. सुरुवातीला, एखाद्या व्यक्तीला प्रभावित भागात फक्त सौम्य थकवा आणि त्रासदायक वेदना जाणवते, म्हणून त्याला ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या प्रारंभाची जाणीव नसते. याव्यतिरिक्त, रुग्णांना अनेकदा डोकेदुखी, हातापायांमध्ये (बहुतेकदा हात), मुंग्या येणे इत्यादी अनुभव येतात. जसजसे ते विकसित होतात, तसतसे अधिक अप्रिय लक्षणे दिसतात:

मानेच्या मणक्याचे विकृत रूप.

मान किंवा इतर भागांमध्ये शूटिंग वेदना;
पाठीच्या स्नायूंमध्ये तणाव, ज्यापासून मुक्त होणे फार कठीण आहे;
आपले हात वर करताना गैरसोय, काही सांधे "वेज" वाटतात;
चक्कर येणे, तीव्र डोकेदुखी. जेव्हा विस्थापित कशेरुका रक्तवाहिन्यांवर दाबतात आणि कमी पोषक डोक्यापर्यंत पोहोचतात तेव्हा उद्भवते;
हर्निया आणि ऑस्टिओफाईट्स तयार होतात, ज्यामुळे पॅरेसिस आणि पक्षाघात होऊ शकतो.

ऑस्टिओचोंड्रोसिस का होतो?

बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांसाठी हा रोग वैशिष्ट्यपूर्ण मानला जातो. जो माणूस दिवसभर ऑफिसमध्ये बसतो तो आपली पाठ ताणत नाही आणि पाठीमागे शारीरिक हालचाल नसताना आणि या घटकाच्या कमकुवत मुद्रासह संयोजनामुळे, चकती आणि कशेरुका बदलू लागतात.

याव्यतिरिक्त, प्रत्येकाला कदाचित माहित असेल की मणक्याला दररोज किती ताण सहन करावा लागतो. हे केवळ शरीराचे वजनच नाही तर एखाद्या व्यक्तीने वाहून घेतलेले भार देखील सहन करते. म्हणून, शारीरिक व्यायामादरम्यान अचानक भार उचलणे आणि जास्त ओव्हरलोडमध्ये ऍथलीट्स आणि लोक ज्यांच्या कामात जोखीम गटांमध्ये जास्त भार समाविष्ट असतो.

ओस्टिओचोंड्रोसिस देखील अनेकदा जास्त वजन असलेल्या आणि व्यायाम करत नसलेल्या लोकांमध्ये आढळते, ज्या लोकांमध्ये रक्त परिसंचरण बिघडलेले आहे, तसेच ज्यांना कधीही मानेला दुखापत झाली आहे. कोणताही यांत्रिक प्रभाव रिजच्या अखंडतेवर परिणाम करू शकतो आणि वक्रता होऊ शकतो.

osteochondrosis च्या वेळेवर प्रतिबंध वक्रता टाळण्यासाठी आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे संरक्षण करण्यात मदत करेल. सकाळी साधे व्यायाम, जॉगिंग आणि पोहणे हाडे मजबूत करतात आणि स्नायूंचा टोन आणि पवित्रा राखण्यास मदत करतात. तथापि, जरी आपण osteochondrosis च्या पहिल्या चिन्हे लक्षात घेण्यास सुरुवात केली तरीही, घाबरू नका - osteochondrosis सह मानेच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत.

मानेच्या मणक्यासाठी जटिल व्यायाम थेरपी

रोगाच्या विकासाच्या टप्प्यावर अवलंबून, उपस्थित डॉक्टर प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिक उपचारांचा कोर्स लिहून देतात. या कोर्समध्ये बळकट करणारी औषधे, जीवनसत्त्वे आणि मणक्याची स्थिती सुधारण्याच्या उद्देशाने विशेष व्यायामाचा संच समाविष्ट आहे.

विकासाच्या शेवटच्या टप्प्यात, प्रथम वेदना आणि जळजळ दूर करणे महत्वाचे आहे, जर असेल तर. हे करण्यासाठी, रुग्ण वेदनाशामक आणि दाहक-विरोधी औषधे घेतो. यानंतर, मणक्याचे बळकटीकरण आणि सुधारणेचा कोर्स लिहून दिला जातो.

उपचारात्मक व्यायाम हा उपचारांचा अविभाज्य भाग आहे. हे प्रत्येक रुग्णाला लिहून दिले जाते आणि त्यात अनेक व्यायाम समाविष्ट असतात जे दिवसातून 2-3 वेळा सेटमध्ये केले पाहिजेत. असे अनेक नियम आहेत जे अनिवार्य आहेत आणि प्रशिक्षणादरम्यान उपचारादरम्यान त्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

अचानक हालचाली आणि धक्का न देता शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत, ज्यामुळे केवळ रिजच्या स्थितीला हानी पोहोचू शकते. प्रत्येक कृती सुरळीत आणि बिनधास्त असावी.
जेवण करण्यापूर्वी व्यायाम करणे चांगले. वार्मिंगमुळे रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत होते, जे मणक्याला आवश्यक प्रमाणात पोषक आणि जीवनसत्त्वे वितरीत करते. जर व्यायाम जेवणानंतर केला गेला तर त्याच्या शेवटी जीवनसत्त्वांचा एक विशिष्ट भाग आधीच शोषला गेला असेल.
वेदना टाळा. तुम्हाला चांगले प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे, परंतु जर तुम्हाला मणक्याच्या कोणत्याही भागात वेदना जाणवत असतील तर तुम्ही ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवावे आणि तुमच्या डॉक्टरांना कळवावे जेणेकरुन तो कोर्स दुरुस्त करू शकेल.
सुरू करण्यापूर्वी, आपण वॉर्म अप करण्यासाठी हलके वॉर्म-अप करावे.

उपयुक्त व्यायाम

osteochondrosis सह मानेच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम केवळ उपस्थित डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केले जातात; ते स्वतः करण्याची शिफारस केलेली नाही - स्वयं-औषध केवळ मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला हानी पोहोचवू शकते. विशेषतः, खालील हालचाली मानेच्या मणक्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात:

प्रारंभिक स्थिती	व्यायाम करा
	हळू हळू आपले खांदे खाली करा आणि आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला हलवा. मग, त्याउलट, आपले डोके आपल्या खांद्यावर दाबा
	आपले डोके उजवीकडे आणि डावीकडे, वर आणि खाली वाकवा
	एक श्वास घ्या, आपले हात वर करा, पसरवा, आपले तळवे पहा
	सरळ पाठीने, दोन्ही हात पुढे आणा आणि समकालिकपणे त्यांना शक्य तितक्या बाजूंनी पसरवा.
	डोके उजवीकडे व डावीकडे वळवा. आपल्या हनुवटीला आपल्या खांद्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
	हळूहळू तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग जमिनीवरून उचला, वर उचला, 10-15 सेकंद पोझ धरा, नंतर आराम करा.
	आपले डोके पुढे लटकवून बेडच्या काठावर पोटावर झोपा. ते वाढवा आणि सरळ धरून ठेवा, नंतर खाली करा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, तुमच्या पाठीवर फिरवा, नंतर तुमच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला.
	मानेला आणि त्याखालील मणक्याच्या भागाला स्पेशल मसाजर किंवा कडक टॉवेलने मसाज करा.
	समकालिकपणे पुढे आणि मागे खांदे फिरवा.
	आपले डोके शक्य तितके खाली करा आणि उजवीकडे आणि डावीकडे वळा. आपले डोके थोडेसे मागे झुकवून पुन्हा करा.

जिम्नॅस्टिक्सचा एक मोठा फायदा असा आहे की ते आपल्याला कशेरुकांमधील जागा वाढविण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या आणि मज्जातंतूंच्या शेवटचे प्रकाशन सुनिश्चित होते, एखाद्या व्यक्तीला वेदना आणि रक्ताभिसरणाची कमतरता दूर होते. याव्यतिरिक्त, उच्च-गुणवत्तेची स्वयं-मालिश आणि तत्सम प्रक्रिया आपल्याला त्वरीत वक्रतापासून मुक्त होण्यास, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे विसरण्यास आणि आपली मुद्रा सुधारण्यास अनुमती देईल.

उपचार पूर्ण झाल्यानंतर, मणक्याच्या स्थितीबद्दल विसरू नका. बराच वेळ बसूनही तुम्ही तुमची पाठ नेहमी सरळ ठेवावी. वरीलपैकी काही व्यायाम सार्वत्रिक आहेत आणि ते कधीही आणि कुठेही केले जाऊ शकतात. जर तुमच्याकडे वेळ नसेल किंवा व्यायाम करायला विसरला असेल आणि फक्त कामाच्या वेळी त्याबद्दल आठवत असेल, तर काही हालचाली तुम्हाला कशेरुकाचा टोन आणि चांगली स्थिती राखण्यात मदत करतील.

मणक्याची स्थिती सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट उपाय म्हणजे पूलला भेट देणे. आपण त्यात काय करता याने काही फरक पडत नाही - विशेष वॉटर जिम्नॅस्टिक किंवा साधे पोहणे - पाण्याचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि त्याची घनता कोणत्याही हालचाली दरम्यान ओव्हरलोड प्रतिबंधित करते. अशा प्रकारे, पूलमध्ये व्यायाम करताना, आपण ओव्हरलोड न करता रीढ़ आणि स्नायू कॉर्सेटची चांगली स्थिती राखू शकता.

कोणत्याही आजारावर उपचार करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या. हे वैयक्तिक सहिष्णुता लक्षात घेण्यास मदत करेल, निदानाची पुष्टी करेल, उपचारांची शुद्धता सुनिश्चित करेल आणि नकारात्मक औषध संवाद दूर करेल. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत न करता प्रिस्क्रिप्शन वापरत असल्यास, ते पूर्णपणे तुमच्या स्वतःच्या जोखमीवर आहे. साइटवरील सर्व माहिती माहितीच्या उद्देशाने सादर केली गेली आहे आणि ती वैद्यकीय मदत नाही. वापरासाठी सर्व जबाबदारी तुमच्यावर आहे.

जर मानेमध्ये वेदना होत असेल, डोके फिरवण्यास त्रास होत असेल, खांद्यावर जडपणा आणि बोटांमध्ये बधीरपणा असेल - ही ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसची पहिली चिन्हे आहेत. त्यावर उपचार करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे मानेचे व्यायाम.

मान हा मानवी शरीरावरील सर्वात असुरक्षित क्षेत्र आहे. त्यातूनच सर्व महत्वाच्या वाहिन्या जातात आणि उपयुक्त पदार्थ मेंदूमध्ये प्रवेश करतात. नसा मानेतून जातात, ज्याद्वारे मानवी क्रियाकलाप नियंत्रित करणारे आवेग वाहतात. म्हणून, आपण शक्य तितक्या काळजीपूर्वक उपचार करणे आवश्यक आहे.

डोके नैसर्गिक स्थितीत असताना, कानाचे केंद्र अंदाजे खांद्याच्या मध्यभागी समान पातळीवर, अधिक किंवा उणे दोन सेंटीमीटर असावे. संपूर्ण पाठीच्या स्तंभावरील भार सुमारे पाच किलोग्रॅम आहे. जेव्हा डोके पुढे सरकते तेव्हा प्रत्येक अडीच सेंटीमीटर पुढे, भार पाच किलोग्रॅमने वाढतो, ज्यामुळे मान आणि खांद्याच्या कंबरेच्या स्नायूंच्या हायपरटोनिसिटीच्या घटनेस हातभार लागतो, ज्यामुळे रोग होतात.

जर एखादी व्यक्ती सतत अस्वस्थ स्थितीत असेल तर, तणावग्रस्त स्नायू रक्तवाहिन्या आणि लिम्फॅटिक नलिका पकडतात, रक्त परिसंचरण बिघडते आणि मेंदूला आवश्यक ऑक्सिजन मिळणे थांबते.

मानेच्या समस्यांची पहिली लक्षणे म्हणजे थकवा आणि स्नायू कडक होणे. बर्याचदा, एखादी व्यक्ती अशा "घंटा" कडे लक्ष देत नाही, ज्यामुळे ऑस्टिओचोंड्रोसिस सारख्या गुंतागुंत होतात.

मान आणि खांद्याच्या सांध्यातील समस्या आणि वेदना टाळण्यासाठी व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. त्याचा संपूर्ण शरीरातील रक्ताभिसरणावर सकारात्मक परिणाम होतो. घरी मानेचे व्यायाम केल्याने, शरीराचा टोन वाढतो आणि बैठी जीवनशैली असलेल्या लोकांमध्ये कॉन्ड्रोसिसच्या विकासास हातभार लावणारे घटक अदृश्य होतात.

तुमची मान का दुखत आहे: विटर्स, ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि हायपरटेन्शन बद्दल

अस्वस्थ स्थितीत दीर्घकाळ राहिल्याचा परिणाम म्हणून, सातव्या मानेच्या मणक्यांच्या भागात चरबीचा थर जमा होऊ लागतो. सामान्य भाषेत याला विटर्स किंवा "विधवा कुबड" असे म्हणतात. हे पॅथॉलॉजी आरोग्यासाठी धोकादायक आहे आणि शरीराच्या विविध प्रणालींच्या कार्यावर परिणाम करते:

सर्व प्रथम, संपूर्ण कॉलर क्षेत्र ग्रस्त आहे, ज्यामुळे मानेच्या मणक्याचे osteochondrosis विकसित होते;
या विभागात रक्त प्रवाह मंदावतो आणि चरबीच्या पेशी जमा होतात;
रोगाच्या उशीरा टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीला तीव्र वेदना जाणवते, जी संवहनी सिंड्रोममुळे होते.

लोक म्हणतात की कोमेजलेले लोक बाहेरील मदतीशिवाय सर्व जटिल समस्या स्वतःच सोडवतात. या विधानात तथ्य नाही असे म्हणायचे नाही, तथापि, वारंवार बसून बसणे आणि बैठी जीवनशैली यामुळे स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे ही समस्या उद्भवते.

मणक्याचे मजबूत स्नायू कॉर्सेट त्याच्या आरोग्यासाठी योगदान देते. अन्यथा, रीढ़ की हड्डीपासून पसरलेल्या मज्जातंतूंचा शेवट संकुचित केला जातो आणि रक्तपुरवठा बिघडतो, ज्यामुळे मेंदूला सर्व महत्त्वपूर्ण पदार्थ मिळण्यापासून प्रतिबंध होतो.

संकुचित धमनीमुळे उच्च रक्तदाब होतो, ज्यामुळे स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. त्यांना प्रतिबंध करण्यासाठी, नियमितपणे मानेचे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

जेव्हा कॉन्ड्रोसिसची पहिली चिन्हे दिसतात तेव्हा आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा जो समस्येचे इष्टतम उपाय देईल. रोगाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यापासून वेळेवर उपचार केल्याबद्दल धन्यवाद, त्याचे गंभीर परिणाम टाळले जाऊ शकतात.

ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

डोके, खांदे आणि हाताच्या मागच्या भागात वेदना. त्यात एक वेदनादायक वर्ण आहे, जो बाजूला किंवा मागे उद्भवतो. आपले डोके वळवणे फार कठीण आहे;
osteochondrosis असलेल्या रुग्णाला वारंवार चक्कर येणे, कानात वाजणे आणि चालताना तोल जाणे असे अनुभव येतात;
वरच्या अंगात, चेहरा आणि मान मध्ये अशक्तपणा येतो.

osteochondrosis साठी मानेच्या व्यायामाने सुरुवातीच्या टप्प्यावर रोगाचा उपचार केला जाऊ शकतो. पारंपारिक उपचार फक्त तेव्हाच वापरले जातात जेव्हा कॉलरच्या क्षेत्रामध्ये कडक ढेकूळ आढळतात.

जर तुमची मान दुखत असेल तर कोणते व्यायाम करावे: संकेत आणि विरोधाभास, अंमलबजावणीचे नियम

मानदुखी आणि संबंधित आजारांपासून मुक्ती मिळणे शक्य आहे, पण त्यासाठी थोडे कष्ट, वेळ आणि जीवनशैलीत बदल करावा लागेल.

पाठीचा कणा सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी, स्नायू कॉर्सेट आणि अस्थिबंधन मजबूत केले पाहिजेत.

वेदना होत असतानाही, मानेच्या मणक्याच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसपासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मान आणि मालिशसाठी शारीरिक उपचार. बर्याचदा, मसाजची क्लासिक पद्धत वापरली जाते, जी मानेच्या कॉर्सेट आणि कशेरुकाच्या सर्व क्षेत्रांना प्रभावित करते.

जिम्नॅस्टिक्स करताना, सर्वप्रथम, आपण हे निर्धारित केले पाहिजे की ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी कोणते केले जाऊ शकते आणि कोणते करू शकत नाही. तुम्हाला हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे की कोणत्या परिस्थितीत मानेचे व्यायाम केले जाऊ नयेत.

"मानेच्या मणक्याच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी उपचारात्मक व्यायाम" प्रक्रियेसाठी विरोधाभास:

osteochondrosis च्या गुंतागुंत, अगदी विश्रांती मध्ये तीव्र वेदना दाखल्याची पूर्तता;
मानेच्या मणक्यामध्ये अस्थिरता आढळून आली आहे, ज्यामध्ये मेंदूला रक्तपुरवठा लक्षणीयरीत्या बिघडला आहे, या प्रकरणात चक्कर येते;
तीव्र रोगांची उपस्थिती किंवा जुनाट रोगांची तीव्रता;
जुनाट रोगांचे गंभीर स्वरूप;
ऑन्कोलॉजिकल रोग;
रक्ताच्या गुठळ्या तयार होणे;
रक्तस्त्राव च्या घटना;
शरीराचे तापमान वाढणे;
उच्च रक्तदाब;
तीव्र विषबाधा.

वरील सर्व परिस्थितीत ते पूर्ण होत नाही. रोगाचे अचूक निदान करण्यासाठी, तज्ञांकडून तपासणी करणे आवश्यक आहे. विद्यमान contraindications एक न्यूरोलॉजिस्ट किंवा गर्भाशय ग्रीवाच्या osteochondrosis साठी शारीरिक उपचार आयोजित डॉक्टरांशी चर्चा केली जाते. याव्यतिरिक्त, चाचण्या किंवा क्ष-किरण निर्धारित केले जाऊ शकतात. डॉक्टर, सर्व निर्देशकांचे विश्लेषण करून, प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिकरित्या मानेच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या विरूद्ध व्यायामाचा एक संच विकसित करतात.

मानेसाठी शारीरिक उपचार करण्याचे नियम:

जर तीव्र वेदना होत असेल तर ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी मानेसाठी उपचारात्मक व्यायाम केले जात नाहीत. या प्रकरणात, आपण वर्तमान व्यायाम पूर्ण करणे आणि पुढील एक सुरू करणे आवश्यक आहे;
भेटीमुळे गंभीर अस्वस्थता असल्यास, ती वगळली जाते;
मान आणि खांद्याच्या वेदनांसाठी व्यायामादरम्यान हालचाली गुळगुळीत आणि एकसमान असाव्यात;
मानेच्या osteochondrosis साठी उपचारात्मक व्यायामादरम्यानचा भार हळूहळू वाढला पाहिजे;
तंत्र साध्या ते जटिल पर्यंत केले जातात;
मानेच्या मणक्याच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी व्यायाम दररोज केले जातात, अन्यथा त्याचा कोणताही परिणाम होणार नाही;
खाल्ल्यानंतर अर्ध्या तासाने नेक कॉन्ड्रोसिससाठी व्यायाम केले पाहिजेत. कपडे आरामदायक असावेत आणि खोली नियमितपणे हवेशीर असावी.

व्यायाम थेरपीसह ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा उपचार करताना, आपण निषिद्ध शारीरिक क्रियाकलाप विचारात घेतले पाहिजेत:

लांब किंवा लहान अंतर धावणे;
उडी मारणे;
आपले हात फिरवा;
प्रक्षेपण फेकणे;
गोळाफेक.

osteochondrosis च्या उपस्थितीत, अशी तंत्रे केवळ मणक्याला हानी पोहोचवू शकतात, ज्यामुळे गुंतागुंत निर्माण होते.

याव्यतिरिक्त, ज्यांना मान आणि खांदे दुखत आहेत त्यांनी बारवर पुश-अप्स आणि पुल-अप करू नयेत. कोणतीही प्रोजेक्टाइल अत्यंत सावधगिरीने वापरली जाते.

ग्रीवा osteochondrosis साठी व्यायाम

संपूर्ण मणक्याच्या तुलनेत गर्भाशय ग्रीवाच्या कशेरुका सर्वात जास्त मोबाइल असल्याने, त्यांना अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. या उद्देशासाठी, cervicothoracic osteochondrosis सह मान साठी व्यायाम एक संपूर्ण संच विकसित केले आहे.

"मानेचा घेर" व्यायाम करा

हा व्यायाम उभे किंवा बसलेल्या स्थितीत केला जातो.
मान अशा प्रकारे चिकटलेली आहे की अंगठे समोर आहेत आणि बाकीचे सर्व मागे आहेत.
अशाप्रकारे, हात एक कॉलरचे अनुकरण तयार करतात जे मानेच्या क्षेत्रास सुरक्षित करते.
त्यानंतर, डोक्याच्या हालचाली बाजूंनी केल्या जातात, प्रत्येकाच्या शेवटी क्षणभर थांबतात.
त्यानंतर, हात थोडे खाली हलवले जातात आणि व्यायाम पुन्हा केला जातो.

मानेच्या osteochondrosis सह मान साठी हा व्यायाम कामाच्या वेळेत केला जातो, विशेषत: काम गतिहीन असल्यास.

व्यायाम "टेबलावर हात ठेवा"