सांधे मोच

मोच हे रक्तवाहिन्या, अस्थिबंधन आणि सांध्याभोवतालच्या कंडरा (उदा. कोपर, घोटा, इ.) यांना झालेल्या नुकसानीमुळे (फाटणे किंवा ताण) येतात. मोचच्या लक्षणांमध्ये दुखणे, त्वचेचा रंग खराब होणे, सूज येणे आणि सांध्याजवळील वेदना यांचा समावेश होतो.

टेंडन स्प्रेन

जेव्हा कंडरा ताणला जातो तेव्हा स्नायू खराब होतात (फाटलेले किंवा मोचलेले). लक्षणे म्हणजे सूज, तीक्ष्ण वेदना आणि गतिहीनता.

फ्रॅक्चर

हाडांचे फ्रॅक्चर खुले आणि बंद आहेत. उघड्या फ्रॅक्चरसह, हाडांच्या टोकांना त्वचेचे नुकसान होते; बंद फ्रॅक्चरसह, त्वचेला इजा होत नाही. फ्रॅक्चर (खुले आणि बंद दोन्ही) अंतर्गत रक्तस्त्राव आणि शॉक होऊ शकतात. विकृती, वेदना, जखम, सूज, दुखणे आणि खराब झालेले भाग हलविण्यास असमर्थता ही लक्षणे आहेत.

dislocations

Dislocations सांधे च्या अस्थिबंधन नुकसान. खराब झालेले अस्थिबंधन सांध्यातील हाडांच्या टोकांना विस्थापित करू शकतात, ज्यामुळे तीव्र वेदना होऊ शकतात. विकृती, सूज, वेदना, मर्यादा किंवा सांध्यातील हालचाल कमी होणे आणि हालचाल करताना कोमलता ही विकृतीची लक्षणे आहेत.

जळजळ

दुखापतीमुळे स्नायू थंड होईपर्यंत वेदना होत असल्यास आणि उबदार झाल्यानंतर वेदना थोडी कमी झाल्यास हे ओळखले जाऊ शकते.

जेव्हा वेदना यापुढे तीव्र नसते, तेव्हा प्रशिक्षणानंतरही सूजलेल्या भागाला थंड करावे. पुढे, जखमेच्या ठिकाणी मलमांनी वंगण घालण्याची शिफारस केली जाते ("हेपरिन" - जखम आणि मोचांपासून, किरकोळ जळजळ काढून टाकते, "फास्टम-जेल" - मोच, सांधेदुखी, "डॉलगिट" - वेदना आराम इ.), आणि विशेष (विशेष) प्रकरणांमध्ये, जळजळ काढून टाकणारी गोळी घेणे देखील फायदेशीर आहे. बर्‍याच भागांमध्ये, या गोळ्या फक्त वेदना दूर करतात, म्हणून तुम्ही अशा गोळ्यांनी जास्त वाहून जाऊ नये. जर तुम्ही अशा दुखापतीने प्रशिक्षण देत राहिल्यास, ते क्रॉनिक होणार नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे. कारण जुनाट दाह फ्रॅक्चर होऊ शकते. म्हणून, आपल्याला दुखापती दरम्यान ब्रेक घेणे आवश्यक आहे, ते बरे करा आणि आवश्यक असल्यास, डॉक्टरांना भेटा.

मी पुन्हा व्यायाम कधी सुरू करू शकतो? वेदना नसताना. सुरुवातीला, व्यायाम करणे चांगले आहे जे घसा स्पॉटला "ताण" देत नाहीत.

टेंडन स्प्रेन

सुरुवातीला स्ट्रेचिंग ओळखणे खूप कठीण आहे, कारण पहिल्या क्षणी मोच ही साध्या आणि सामान्य जखमासारखीच असते. काहीवेळा ताणलेले कंडर आणि फक्त एक कडक स्नायू यांच्यातील फरक सांगणे फार कठीण असते. वर्कआउट संपेपर्यंत कडक स्नायू सहसा जाणवत नाहीत आणि मोच अचानक दिसून येते आणि खूप वेदनादायक असते.

जर स्नायू कडक होत असतील तर तुम्ही फक्त मालिश करू शकता. आणि अशा परिस्थितीत थंड पाण्याखाली घसा थंड न करणे, तर ते गरम करणे चांगले आहे.

शक्य असल्यास, रोगग्रस्त कंडरावर जास्त ताण टाळणे चांगले आहे, कारण यामुळे दुखापत वाढेल आणि पुनर्प्राप्तीस विलंब होऊ शकतो.

दुखापतीनंतर तीन दिवसांनंतर, आपल्याला हळूहळू थोडासा मालिश करून ताणून उबदार करणे आवश्यक आहे. वार्मिंग अप करण्यासाठी, वार्मिंग मलहम वापरण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ताणलेल्या भागात वेदना जाणवत नाहीत, तेव्हा आपण प्रशिक्षणात परत येऊ शकता, परंतु प्रथम जखमी क्षेत्रावर जास्त भार टाकू नका.

पहिल्या क्षणी, खराब झालेले क्षेत्र थंड करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ बर्फासह. जखमी भागाला बर्फाने घासणे चांगले आहे, परंतु बर्फ कधीही एकाच ठिकाणी ठेवू नका - आपण फक्त त्वचा बर्न करू शकता. जवळपास बर्फ नसल्यास, आपण जखमी ठिकाणी थंड पाण्याखाली "पर्यायी" करू शकता. पुढे, तुम्हाला समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे (जखमी जागेवर जास्त ताण न घेता) कोणत्या प्रकारची दुखापत झाली आहे आणि त्यानुसार, कोणत्या कृती करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की ही जखम किंवा मोच नाही, तर दुखापतीनंतर हाडांची स्थिती न हलवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.

जखमा विविध

क्षणार्धात तो कोणत्या परिस्थितीत असेल आणि त्यासाठी तयारी करेल हे कोणीही आधीच सांगू शकत नाही. कल्पना करा की तुमच्या डोळ्यांसमोर एक व्यक्ती जखमेतून रक्तस्त्राव करत आहे ... नक्कीच, तुम्हाला मदत करावीशी वाटेल, पण तुम्ही करू शकता का? सर्व काही आपल्या हातात आहे.

बाह्य रक्तस्त्राव खुल्या जखमांमुळे होऊ शकतो जेथे जखमेमुळे त्वचा तुटलेली असते. मूलभूतपणे, सात प्रकारच्या खुल्या जखमा आहेत ज्यामुळे बाह्य रक्तस्त्राव होऊ शकतो:

ओरखडे

स्क्रॅचिंग किंवा चोळण्याच्या परिणामी त्वचेचे नुकसान. रक्तस्त्राव सहसा किरकोळ असतो.

इंजेक्शन

त्वचेच्या पँक्चरमुळे झालेली जखम. पिन प्रिक, बुलेट इत्यादीचा परिणाम असू शकतो. बाह्य रक्तस्त्राव व्यतिरिक्त, या प्रकारच्या जखमेमुळे अंतर्गत रक्तस्त्राव देखील होऊ शकतो.

फाटणे

तीक्ष्ण, असमान वस्तू जसे की तुटलेली काच इ.च्या संपर्कात आल्यानंतर दातेदार किंवा फाटलेल्या ऊतक.

कट

तीक्ष्ण कटिंग ऑब्जेक्ट्सच्या कृतीचा परिणाम म्हणून - एक चाकू, एक वस्तरा इ. या प्रकारच्या जखमेमुळे गंभीर रक्तस्त्राव होऊ शकतो आणि शक्यतो स्नायू, नसा आणि कंडरा यांना नुकसान होऊ शकते.

वेगळे करणे

एव्हल्शन म्हणजे शरीरापासून दूर असलेल्या ऊतकांना फाडणे. या प्रकारच्या जखमेमुळे मोठ्या प्रमाणात रक्तस्त्राव होऊ शकतो.

संकुचित जखम

या प्रकारची दुखापत ऑटोमोबाईल किंवा औद्योगिक अपघाताचा परिणाम असू शकते. अंतर्गत अवयवांचे नुकसान आणि हाडे फ्रॅक्चर होऊ शकतात. गंभीर अंतर्गत आणि बाह्य रक्तस्त्राव होऊ शकतो.

अंगविच्छेदन

या प्रकारच्या जखमेमध्ये अंग पूर्णपणे वेगळे करणे समाविष्ट असते (बोट, हात, पाय इ.) विच्छेदनानंतर रक्तस्त्राव बहुतेक वेळा एखाद्याच्या अपेक्षेपेक्षा कमी असतो.

रक्तस्त्राव

रक्तस्त्राव थांबविण्याच्या व्यावहारिक मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• शरीराचा जखमी भाग उचलणे;
• शिरा त्याच्या संपूर्ण लांबीसह दाबणे;
• अंगाचे तीक्ष्ण वाकणे;
• जखमेवर दाब पट्टी लावणे;
• प्रभावित क्षेत्राच्या वर टूर्निकेट लावणे.

सर्वात धोकादायक धमनी रक्तस्त्राव आहे, ज्यामध्ये नाडीच्या दराप्रमाणेच अधूनमधून धक्क्यांसह, जखमेतून लाल रक्त त्वरीत वाहते. मोठ्या रक्तवाहिन्यांमधून रक्तस्त्राव विशेषतः धोकादायक आहे. मदतीची वाट न पाहता धमनी रक्तस्त्राव थांबवणे ताबडतोब केले पाहिजे.

शिरासंबंधी रक्तस्त्राव सह, रक्त गडद रंगाचे असते, ते हळूवारपणे वाहते. टॉर्निकेट न वापरता प्रेशर पट्टी लावून शिरासंबंधीचा रक्तस्त्राव थांबवता येतो.

केशिका रक्तस्त्राव सह, रक्त थेंब थेंब वाहते, साधी मलमपट्टी लावल्यानंतर रक्तस्त्राव उत्स्फूर्तपणे थांबतो

गंभीर अंतर्गत किंवा बाह्य रक्तस्रावामुळे (उदर पोकळी, छाती), तीव्र अशक्तपणा खालील लक्षणांसह होतो:

• अशक्तपणा
• बेहोशी
• कानात आवाज
• डोळ्यांत अंधार पडणे
• तहान
• मळमळ
• त्वचा आणि दृश्यमान श्लेष्मल त्वचा ब्लँचिंग

पीडिताची गती मंद होते, काहीवेळा, उलट, उत्साही, श्वासोच्छवास वारंवार होतो, नाडी कमकुवत होते किंवा अजिबात जाणवत नाही.

रक्ताच्या गंभीर नुकसानासह (2-2.5 लिटर), मेंदूमधून रक्त बाहेर पडल्यामुळे चेतना नष्ट होणे शक्य आहे: जर पुनरुत्थान त्वरित सुरू केले नाही तर मृत्यू होऊ शकतो.

प्रथमोपचार - प्रेशर पट्टी लावणे, नंतर मेंदूमधून रक्त बाहेर जाण्यापासून रोखण्यासाठी पीडिताला सपाट पृष्ठभागावर ठेवा; लक्षणीय रक्त कमी होणे आणि जाणीव नसणे, पीडिताला त्याच्या पाठीवर एका स्थितीत ठेवले जाते, ज्यामध्ये डोके शरीराच्या खाली आहे आणि या स्थितीत वाहतूक केली जाते. चेतना जतन करणे आणि पीडिताच्या उदर पोकळीच्या अवयवांना नुकसान न झाल्यास, आपण उबदार चहा किंवा पाणी पिऊ शकता. श्वासोच्छवास आणि हृदयाचा ठोका नसताना, पुनरुत्थान केले जाते.

प्रेशर पट्टी लावताना जखमेवर घट्ट पट्टी बांधली जाते. योग्य प्रकारे लावलेली पट्टी हा रक्तस्त्राव थांबणे (बँडेज ओले होत नाही) याचा पुरावा आहे. थांबलेल्या रक्तस्त्राव असलेली प्रेशर पट्टी जास्त काळ काढता येत नाही.

रबर स्टँडर्ड टर्निकेट लागू करण्यासाठी खालील नियमांची आवश्यकता आहे:

• टर्निकेट लावण्यापूर्वी अंग वर केले जाते.
• टूर्निकेट जखमेच्या वरच्या काठावरुन 5-7 सेंटीमीटर वर लावले जाते.
• काही फॅब्रिक (शर्ट इ.) प्रथम ज्या ठिकाणी टूर्निकेट लावले जाते त्या ठिकाणी लावले जाते.
• टूर्निकेट लागू करण्यापूर्वी, जखमेच्या वरचे खराब झालेले भांडे बोटाने दाबले जाते, जे आपल्याला थेट टॉर्निकेट लागू करण्यासाठी तयार करण्यास अनुमती देते. त्याच हेतूसाठी, आपण जखमेच्या आणि शरीराच्या दरम्यान असलेल्या भागात तात्पुरते अंग दाबू शकता.
• उबदार हंगामात, टूर्निकेट 2 तास सोडले जाऊ शकते, थंडीत - 1 तास; टॅगवर टूर्निकेट लागू करण्याची वेळ निश्चितपणे सूचित करा.
• भविष्यात, जखमेच्या वरच्या बोटाने प्रथम खराब झालेले भांडे दाबून सूचित अंतराने टॉर्निकेट सैल केले जाऊ शकते आणि 2-3 मिनिटांनंतर पुन्हा घट्ट करा.
• सुधारित सामग्री (स्कार्फ, बेल्ट, टॉवेल, टाय) पासून टर्निकेट-ट्विस्ट लागू करताना, खराब झालेल्या अंगाच्या जाडीपेक्षा जास्त व्यासासह लूप बनविला जातो.
• त्वचेवर काही टिश्यू लावल्यानंतर, गाठीसह अंगावर लूप टाकला जातो. गाठीच्या खाली एक काठी घातली जाते आणि लूपचा मोकळा भाग घट्ट केला जातो जोपर्यंत अंग संकुचित होत नाही आणि रक्तस्त्राव पूर्णपणे थांबत नाही.
• पाय फ्रॅक्चरच्या बाबतीत, कोणतीही सुधारित सामग्री नसल्यास, जखमी पाय निरोगी पायाला बांधला जातो.
• तीव्र धमनी रक्तस्त्राव सह, ते बोटाने धमनी हाडावर दाबून थांबवले जाते. आपल्याला जखमेवरच नव्हे तर जखमेच्या वरचे भांडे दाबण्याची आवश्यकता आहे.

रक्तवाहिन्यांच्या दाबाची ठिकाणे:

• कानासमोर - मंदिराची धमनी
• हंसली समोर - सबक्लेव्हियन
• मान वर - कॅरोटीड धमनी
• खांद्यावर - हाताच्या धमन्या
• मांडीचा सांधा मध्ये - फेमोरल धमनी

बोटांच्या दाबाने रक्तस्त्राव थांबवणे हे अल्पकाळ टिकू शकते आणि त्यासाठी त्वरित टर्निकेट वापरावे लागते. संयुक्त मध्ये जास्तीत जास्त वाकणे करून रक्तस्त्राव थांबविण्याची पद्धत केवळ फ्रॅक्चर नसतानाच वापरली जाऊ शकते.

रडण्यावर पीडित व्यक्तीची प्रतिक्रिया नसणे ही बेशुद्ध स्थिती आणि तीक्ष्ण फिकटपणा, शांत आवाज, कमकुवत नाडी किंवा त्याची अनुपस्थिती - शॉक दिसण्याबद्दल - जीवघेणा रक्तस्त्राव दर्शवते. हातापायांच्या हाडांच्या फ्रॅक्चरसाठी प्रथमोपचार प्रदान करण्याची एक महत्त्वाची अट म्हणजे जखमी अंगाची स्थिरता सुनिश्चित करणे.

यांत्रिक नुकसान झाल्यास प्रथमोपचार प्रदान करण्याचे नियम आणि तांत्रिक पद्धती खालीलप्रमाणे आहेत: निरोगी अंगापासून सुरुवात करून कपडे काळजीपूर्वक काढून टाका. जखमेला चिकटलेली ऊती फाडून टाकू नका, तर जखमेच्या सभोवताली कापून टाका. गंभीर रक्तस्त्राव झाल्यास, कपडे कापून दुखापतीची जागा त्वरित सोडा. घोट्याला किंवा पायाला दुखापत झाल्यास, टाचांच्या मागे शिवण बाजूने शूज कापून टाका आणि नंतर सर्व प्रथम, टाच काढून टाका. सहाय्यकाने अंग धरले पाहिजे. हिवाळ्याच्या हंगामात, कपड्यांमध्ये खिडकीचा झडपा कापून घेणे पुरेसे आहे जेणेकरून पट्टी लावल्यानंतर आणि रक्तस्त्राव थांबविल्यानंतर, या झडपाने शरीराचा उघडा भाग बंद करा.

स्थिरता (अचलता) सुनिश्चित करणे. हाडांच्या फ्रॅक्चरसह सर्व जखमांसाठी, स्थिरीकरण आवश्यक आहे. हाडांच्या भागांचे विस्थापन आणि अतिरिक्त आघात वगळण्यासाठी शक्य असल्यास, शरीराच्या जखमी भागाची पूर्ण विश्रांती सुनिश्चित करणे हे स्थिरीकरणाचे मुख्य लक्ष्य आहे. हे करण्यासाठी, मानक टायर वापरा (डायटेरिच, लोकप्रिय प्रिंट, वायर आणि त्यांच्या अनुपस्थितीत, सुधारित साहित्य (स्की, स्टिक्स, बोर्ड इ.)

विश्वासार्ह स्थिरतेसाठी, जखमेच्या वर आणि खाली - दोन क्षेत्रांची स्थिरता सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. स्प्लिंट लावण्यापूर्वी, त्वचेखाली (गुडघे, टाच) परिभाषित केलेल्या हाडांच्या प्रोट्र्यूशनवर सूती लोकर, हलके फॅब्रिकचा थर लावावा. टायरला वेदनादायक भागांवर दबाव न आणता अंगावर फार घट्ट नाही, परंतु कमकुवतपणे पट्टी बांधली पाहिजे.

वेदनांविरुद्धच्या लढाईत, जखमेला बँडेजने बंद करणे, अस्थैर्य सुनिश्चित करणे, पीडितेला व्यवस्थित घालणे, जखमी भागावर कोरडे थंड (बर्फ, बर्फ, पट्टीवर प्लास्टिकच्या पिशव्यामध्ये थंड पाणी) घालणे प्रस्तावित आहे. काळजीपूर्वक घालणे आणि किफायतशीर. वेदना टाळण्यासाठी वाहतूक ही महत्त्वाची परिस्थिती आहे.

आघात आणि कोसळणे

गंभीर दुखापतींच्या बाबतीत - जखम, आघात, फ्रॅक्चर इ. शरीराच्या सामान्य जटिल अवस्था अनेकदा विकसित होतात - धक्का आणि कोसळणे. रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींचे तापमान कमी झाल्यामुळे किंवा तुलनेने मोठ्या प्रमाणात रक्त कमी झाल्यामुळे धमन्या, शिरा आणि केशिकांमधील रक्तस्त्राव तीव्र प्रमाणात कमी झाल्यामुळे या गुंतागुंत होतात. पीडित व्यक्ती जागरूक आहे, परंतु पीडितेचे संपूर्ण अमूर्तता आहे. कमकुवत जलद नाडी, कमी आवाज, उथळ श्वास, फिकेपणा, थंड चिकट घाम. या दोन्ही गुंतागुंतीच्या, जीवघेण्या परिस्थितींचे मूळ समान नाही, परंतु बाह्य चिन्हे आणि प्रथमोपचाराच्या पद्धती ते एकमेकांपासून भिन्न नाहीत. फरक असा आहे की आघातजन्य शॉक फेज डेव्हलपमेंट आणि एका टप्प्यापासून दुस-या टप्प्यात तुलनेने मंद संक्रमणाद्वारे दर्शविले जाते, जे मुख्यत्वे दुखापतीच्या जागेपासून मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये वेदना उत्तेजित होण्यावर अवलंबून असते; संकुचित होणे त्वरीत विकसित होते (रक्तदाब झपाट्याने कमी होतो), विशेषत: हे जलद रक्त कमी होण्याने होते.

धक्कादायक अवस्थेत असलेल्या पीडितांना खालील मदत दिली जाते:

• खराब झालेल्या भागावर पट्टी लावावी
• जखमी सांधे स्थिर करणे
• पीडिताला उबदार करा
• पूर्ण शांतता सुनिश्चित करा
• उबदार मजबूत चहा, कॉफी प्या
• वाइन किंवा वोडका द्या
• डॉक्टरांना कॉल करा

खेळाच्या दुखापतींमुळे 65% व्यावसायिक खेळाडूंचे करिअर खंडित होते, परंतु सामान्य क्रीडा चाहत्यांना देखील विविध फ्रॅक्चर, विघटन आणि स्नायू फुटणे यांचा त्रास होतो. युरोप 1960-80 मध्ये तीव्र गैर-व्यावसायिक खेळांच्या दुखापती. सर्व नोंदणीकृत जखमांपैकी 1.4% होते, 90 च्या दशकापर्यंत हा आकडा 5-7% पर्यंत वाढला होता, आज तो किमान 15% आहे. परंतु खेळाच्या दुखापती ही काही प्रमाणात एक आटोपशीर प्रक्रिया आहे आणि योग्य प्रतिबंधात्मक उपायांच्या संघटनेसह, दुखापती कमी केल्या जाऊ शकतात.

खेळाच्या दुखापतींच्या प्रतिबंधाअंतर्गत खेळ आणि शारीरिक हालचालींदरम्यान होणार्‍या दुखापती टाळण्यासाठी उपाययोजनांची एक प्रणाली आहे. हे उपाय तीन स्तरांवर लागू केले जाऊ शकतात: वैयक्तिक, गट आणि समुदाय.

प्राथमिक (वैयक्तिक) प्रतिबंधामध्ये क्रीडा प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी परीक्षा, स्पर्धेपूर्वी सराव, सामर्थ्य प्रशिक्षण, लवचिकता व्यायाम, डोपिंग वगळणे, संरक्षणात्मक उपकरणे वापरणे यांचा समावेश होतो.

बेकायदेशीर ड्रग्स, अल्कोहोल आणि तंबाखू, दुखापतींसाठी ज्ञात जोखीम घटक यांच्या नकारात्मक प्रभावांबद्दल क्रीडापटूंना माहिती देऊन गट स्तरावर क्रीडा दुखापतींचे प्रतिबंध केले जाते. यामध्ये या खेळाची सुरक्षितता वाढवणारे निर्णय देखील समाविष्ट आहेत, उदाहरणार्थ, प्रतिकूल हवामानामुळे ट्रॅकवर बंदी.

क्रीडा इजा रोखण्याच्या उद्देशाने सार्वजनिक कृतीचे उदाहरण म्हणजे सायकलस्वारांसाठी नवीन सुरक्षित मार्ग तयार करण्याचा निर्णय; संपर्क विषयात पंच आणि लाथ मारण्याच्या प्रतिबंधाच्या नियमांमध्ये समावेश; ऍथलीट्सच्या उपकरणांसाठी विशेष आवश्यकता.

खेळाच्या दुखापतीची कारणे

खेळाच्या दुखापतींची मुख्य कारणे म्हणजे जास्त व्यायाम आणि खराब सराव.

व्यावसायिकरित्या खेळामध्ये गुंतलेली व्यक्ती सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट देते. स्वाभाविकच, जास्तीत जास्त शारीरिक श्रमाने, एक आघातकारक घटक उद्भवू शकतो, - व्हिक्टर किरिलोव्ह, सीव्हीएफडीचे मुख्य चिकित्सक, क्रीडा औषध आणि व्यायाम थेरपीचे तज्ञ, क्रीडा दुखापतींच्या कारणांबद्दल बोलतात. - एखाद्या व्यक्तीच्या हालचालींमध्ये काही प्रकारची चूक झाल्यामुळे दुखापत होते.

खूप तीव्र शारीरिक श्रमामुळे, अॅथलीट "ओव्हरट्रेन" होतो, शरीराला वर्कआउट्स दरम्यान बरे होण्यास वेळ मिळत नाही आणि हळूहळू थकवा जमा होतो.

खराब वॉर्म-अपमुळे झालेल्या दुखापतींची उच्च टक्केवारी या वस्तुस्थितीमुळे होते की स्नायू खराबपणे गरम झाले आहेत, शरीर तीव्र प्रशिक्षणासाठी तयार नाही आणि अॅथलीट कठोर प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करीत आहे. या प्रकरणात, एकाच अचानक हालचालीमुळे दुखापत होऊ शकते. वॉर्म-अप तीन टप्प्यांत विभागले जावे: कार्डिओ लोड, नंतर वर्कआउटमध्ये सहभागी होणार्‍या स्नायूंना उबदार करणे आणि स्ट्रेचिंग. सराव करण्यासाठी असा दृष्टीकोन आपल्याला भार प्रभावीपणे वितरित करण्यास आणि शरीराला "स्पोर्ट्स थ्रो" साठी तयार करण्यास अनुमती देईल: चयापचय गती वाढवा, स्नायू आणि अस्थिबंधनांची लवचिकता वाढवा, रक्ताभिसरण आणि श्वसन प्रणाली "पांगापांग" करा.

तसेच, सिम्युलेटरवरील गहन प्रशिक्षणादरम्यान स्नायूंच्या दुखापतींचे कारण त्यांचे थेट नुकसान होऊ शकते. दुखापतीमुळे होणाऱ्या वेदनांपासून व्यायामामुळे होणाऱ्या वेदनांमध्ये फरक करणे महत्त्वाचे आहे.

गहन प्रशिक्षणाच्या परिणामी, स्नायू दुखणे उद्भवते, जे लैक्टिक ऍसिड आणि हायड्रोस्टॅटिक प्रेशरच्या संचयनामुळे होते, ज्यामुळे प्लाझ्मा आणि ऊतींमध्ये द्रव बाहेर पडतो. नियमानुसार, कठोर कसरत नंतर 24-48 तासांनी वेदना आणि अस्वस्थता दिसून येते, 2-3 दिवसांनी त्यांच्या शिखरावर पोहोचते आणि हळूहळू कमी होऊ लागते, परंतु प्रशिक्षणानंतर 8-10 दिवसांनी पूर्णपणे अदृश्य होते.

अत्यंत क्लेशकारक वेदना संवेदनांमुळे प्रभावित स्नायूमध्ये थोड्याशा हालचालीत अस्वस्थता येते, दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार वाढते आणि दुखापतीच्या ठिकाणी सूज येण्यामुळे गुंतागुंत होते.

खेळाच्या दुखापतींचे प्रकार आणि उपचार

हॉकी, फुटबॉल, बॉक्सिंग, स्पोर्ट्स गेम्स, सायकलिंग आणि स्केटिंगमधील खेळांच्या दुखापतींच्या प्रकारांपैकी, जखम सर्वात सामान्य आहेत. वेटलिफ्टिंग, कुस्ती, ऍथलेटिक्स, जिम्नॅस्टिक आणि सायकलिंगमध्ये मोचांचा फायदा होतो. कुस्तीपटू, सायकलपटू, हॉकीपटू, स्कीअरमध्ये हाडांचे फ्रॅक्चर तुलनेने सामान्य आहे. सायकलिंग, स्कीइंग, स्केटिंग आणि रोइंगमध्ये जखमा, ओरखडे, ओरखडे प्रामुख्याने आढळतात. मुष्टियोद्धा, सायकलस्वार, फुटबॉल खेळाडू, स्कीअर यांमध्ये हतबलता सर्वात सामान्य आहे.

ऍथलीटमधील दुखापतींच्या स्थानिकीकरणानुसार, हातपायांच्या दुखापती बहुतेक वेळा पाहिल्या जातात, त्यापैकी सांधे, विशेषत: गुडघा आणि घोट्याच्या दुखापती होतात, व्हिक्टर किरिलोव्ह स्पष्ट करतात. - जिम्नॅस्टिक्स करताना, वरच्या अंगाच्या दुखापती अधिक वेळा होतात (सर्व जखमांपैकी 70%). डोक्याला आणि चेहऱ्याला झालेल्या दुखापती बॉक्सरसाठी (65%), बोटांनी - बास्केटबॉल आणि व्हॉलीबॉल खेळाडूंसाठी (80%), टेनिसपटूंसाठी कोपरचा सांधा (70%), गुडघ्याचा सांधा - सायकलस्वारांसाठी (48%) इ. खेळाच्या दुखापतींमध्ये, नियमानुसार, मध्यम आणि गंभीर जखमांची उच्च टक्केवारी.

खेळाच्या दुखापतींसाठी सामान्य उपचार म्हणजे स्थानिक थेरपी (उष्णता किंवा थंड); शांतता प्रभावित विभागाची उन्नत स्थिती; फिजिओथेरप्यूटिक पद्धती (इलेक्ट्रोफोरेसीस, आयनटोफोरेसीस, ओझोसेराइट, पाणी प्रक्रिया); लेसर थेरपी; मालिश; मॅन्युअल थेरपी; फिजिओथेरपी

जर वेदना प्रकृतीने अत्यंत क्लेशकारक नसेल, परंतु तीव्र प्रशिक्षणाला मिळालेला प्रतिसाद किंवा जखमेचा परिणाम असेल (परंतु सूज आणि रक्तस्त्राव न होता), उष्णता स्थानिक पातळीवर वापरल्यास (हॉट कॉम्प्रेस, शक्य असल्यास गरम आंघोळ किंवा आंघोळ) यामुळे वेदना कमी होईल. vasodilation करण्यासाठी.

एडेमासह, उष्णता लागू केली जाऊ शकत नाही! फक्त थंड (बर्फ कंटेनर) वापरा - रक्तवाहिन्या अरुंद करण्यासाठी आणि खराब झालेल्या भागाची उन्नत स्थिती - रक्ताचा प्रवाह सुधारण्यासाठी. सर्वात सामान्यपणे निर्धारित नॉन-ड्रग औषधे म्हणजे वेदनाशामक, नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे किंवा कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स. तथापि, साइड इफेक्ट्सच्या जोखमीमुळे या औषधांचा व्यापक वापर मर्यादित आहे.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या जखम आणि रोगांच्या जटिल उपचारांमध्ये, विविध मलहम, क्रीम आणि जेल मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. ही औषधे, त्वचेमध्ये घासल्यानंतर, उपचारात्मक एकाग्रतेमध्ये त्वरीत जळजळ फोकसमध्ये प्रवेश करतात. खेळांच्या दुखापतींमध्ये, विविध तापमानवाढ रचनांचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. नियमानुसार, त्यात सॅलिसिलेट्स, मेन्थॉल, कापूर असतात आणि ते विष (मधमाशी, साप) सह पूरक असू शकतात.

खेळाच्या दुखापती कशा टाळायच्या?

खेळाच्या दुखापतींच्या प्रतिबंधामध्ये नियमांचे पालन करणे समाविष्ट आहे.

वैद्यकीय नियंत्रण.

तुमचे आरोग्य योग्य नसल्यास, तुमचे वर्कआउट्स आणि त्यांची तीव्रता नियोजन करताना तुम्हाला वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या आरोग्याची स्थिती विचारात न घेता व्यायामाची चुकीची निवड करणे किंवा आजार आणि दुखापतींनंतर प्रशिक्षणात अकाली प्रवेश घेणे हा दुखापत किंवा विद्यमान दुखापतीची पुनरावृत्ती होण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.

योग्य गणवेश आणि पादत्राणे. स्पोर्ट्स युनिफॉर्म आरामदायक आणि आरामदायी असावा, हालचालींवर मर्यादा घालू नये, त्याने ओलावा चांगल्या प्रकारे शोषला पाहिजे, घट्ट बसणे इष्ट आहे. लांब, मोठ्या आकाराचे ट्राउझर्स मशीनवर पकडू शकतात. चुकीच्या किंवा अस्वस्थ शूजमुळे घोट्याला किंवा गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते.

आहार. जेवण आणि क्रीडा क्रियाकलापांमधील ब्रेक 1 ते 4 तासांचा असावा आणि जर तुमच्या प्रशिक्षणात सक्रिय धावणे समाविष्ट असेल तर 2 ते 4 तासांपर्यंत. तद्वतच, स्पोर्ट्स लोड होण्याआधी तुमच्या जेवणात कमीत कमी चरबी आणि जास्तीत जास्त कर्बोदके असतील. कार्बोहायड्रेट्स ग्लायकोजेनची पुरेशी मात्रा प्रदान करतात - स्नायूंसाठी उर्जेचा स्रोत.

सुरक्षा अभियांत्रिकी. एखादा विशिष्ट खेळ घेण्याचा निर्णय घेताना, सुरक्षिततेच्या खबरदारीचा अभ्यास करा. पहिल्या दृष्टीक्षेपात साध्या नियमांकडे दुर्लक्ष करू नका. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जिममध्ये कसरत करत असाल आणि वजन उचलत असाल, तर तुम्हाला सुरक्षित ठेवण्यासाठी तुमच्याकडे जोडीदार असणे आवश्यक आहे, जर तुम्ही कुस्ती हॉलमध्ये असाल, तर मॅटवर पाठीशी बसू नका, इ.

स्नायूंचे योग्य वॉर्म-अप आणि वॉर्म-अप. कोणत्याही कसरत करण्यापूर्वी, स्नायू आणि अस्थिबंधन उपकरणे ताणणे आणि उबदार करणे खूप महत्वाचे आहे. स्नायूंना उबदार करताना, त्या स्नायूंच्या गटांकडे विशेष लक्ष द्या जे वर्कआउट दरम्यान सामील होतील.

योग्य तंत्र. आपण नवीन व्यायामावर काम करत असल्यास, आपण त्याच्या अंमलबजावणीसाठी योग्य तंत्रात प्रभुत्व मिळवून सुरुवात केली पाहिजे. कोणत्याही परिस्थितीत गती किंवा गतीची श्रेणी वाढवण्यासाठी घाई करू नका.

जुन्या जखमा बरे करा. जर तुम्हाला किरकोळ दुखापत झाली असेल आणि व्यायाम सुरू ठेवला असेल तर, पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत भार कमी करण्याचे सुनिश्चित करा, अन्यथा तुम्हाला अतिरिक्त इजा होण्याचा धोका आहे.

प्रशिक्षणाचा अंतिम टप्पा.

सक्रिय क्रीडा क्रियाकलापांनंतर, आपण त्वरित विश्रांतीच्या स्थितीत जाऊ शकत नाही. स्नायूंना हळूहळू थंड केले पाहिजे, हे सामान्य रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. स्ट्रेचिंग, जे वर्कआउटच्या शेवटच्या टप्प्यात केले पाहिजे, लवचिकता वाढवण्याव्यतिरिक्त, स्नायू दुखणे टाळेल आणि थकवा कमी करेल.

पिण्याचे मोड. खेळादरम्यान, शरीरात द्रवपदार्थाचा पुरेसा स्तर राखणे आवश्यक आहे. आपण तहानची भावना वस्तुनिष्ठ सूचक मानू नये; कोणत्याही परिस्थितीत, प्रशिक्षणापूर्वी पुरेसे द्रव पिणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की अल्कोहोल आणि कॅफिन असलेले पेय निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरतात.

स्की जखमांचे प्रतिबंध आणि उपचार
एस.जी. सर्जीव, के.जी. कालिस्टाटोव्ह
प्रिय मित्रानो!
तुम्ही या ओळी वाचत असाल तर अभिनंदन! तुम्ही एकतर आधीच स्की करत आहात किंवा नजीकच्या भविष्यात तुम्ही त्यावर उठणार आहात. कोणत्याही परिस्थितीत, एक अविस्मरणीय अनुभव तुमची वाट पाहत आहे, कारण स्कीइंग आणि स्नोबोर्डिंग म्हणजे वेग, उत्साह, एकटे आराम करण्याची संधी, एका कंपनीत, संपूर्ण कुटुंबासह. विश्रांतीचा दुसरा मार्ग शोधणे कठीण आहे ज्यामध्ये आधुनिक व्यक्ती शोधू शकेल. विश्रांतीची ती शैली, करमणूक, संप्रेषण, त्याला अनुकूल अशी कसरत.
स्कीइंग अधिकाधिक लोकप्रिय होण्याचे हे एक कारण आहे.
दुसरे - आधुनिक स्की उपकरणे अधिक सोयीस्कर आणि परवडणारी होत आहेत.
तिसरा म्हणजे स्की उद्योग आणि पायाभूत सुविधांचा वेगवान विकास. परंतु, दुर्दैवाने, केवळ स्कीअरची संख्याच वाढत नाही, तर स्कीइंग प्रक्रियेत झालेल्या दुखापतींची संख्या देखील वाढत आहे. आणि याचे एक मुख्य कारण म्हणजे कोणत्याही स्कीअर डाउनहिल स्कीइंग सेट करणार्या कार्यांसह शारीरिक आणि तांत्रिक प्रशिक्षणाची विसंगती.
या प्रकाशनाचा उद्देश लेखकांची इच्छा आहे की या समस्येकडे तुमचे लक्ष वेधून घ्या आणि काही शिफारसी द्या ज्यामुळे उतारावर तुमचा मुक्काम अधिक आनंददायक, सुरक्षित होईल आणि अनावश्यक पडणे आणि जखम टाळता येतील.
आम्हाला 3 विषयांवर चर्चा करायची आहे:
1. वैद्यकीय समस्या आणि वैद्यकीय सेवा
2. सुरक्षितता आणि फिटनेस
3. मानसिक पैलू

वैद्यकीय समस्या
(के.जी. कालिस्टाटोव्ह)
तुमचे आरोग्य हा सुरक्षित सवारीचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. सर्वात महत्वाचे 3 घटक आहेत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची तयारी, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली - स्नायू, अस्थिबंधन आणि तणावासाठी सांधे आणि नैतिक आणि मानसिक स्थिती. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली (CVS): तुम्हाला हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग असल्यास, तुमच्या स्कीइंग आणि पर्वतांच्या सहलींच्या तुमच्या योजनांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा. त्याच्याकडून सल्ला घ्या. तुम्हाला आवश्यक असलेली औषधे तुमच्यासोबत ठेवा. अस्वस्थता दिसल्यास - थांबा, स्केटिंगमध्ये ब्रेक घ्या, "सामर्थ्य" साठी स्वतःची चाचणी घेऊ नका!
लक्षात ठेवा की निरोगी व्यक्तीला देखील उंचावरील प्रदेशाशी जुळवून घेण्यासाठी 2-3 दिवस लागतात.
भारांसाठी सज्ज व्हा. आपण नियमितपणे प्रशिक्षण घेत नसल्यास, हंगाम सुरू होण्यापूर्वी किमान 2 महिने आधी प्रशिक्षण सुरू करा. हे करण्यासाठी, आपण स्पोर्ट्स क्लबशी संपर्क साधू शकता किंवा स्वत: ला प्रशिक्षण देऊ शकता. आपण व्यायामशाळेत जाण्यास प्रारंभ केल्यास - वैद्यकीय चाचणी घेण्याचे सुनिश्चित करा आणि स्की हंगामाची तयारी करण्यासाठी प्रशिक्षकांशी प्रशिक्षण योजनेवर चर्चा करा. आपण स्वत: प्रशिक्षण घेतल्यास, लहान भारांसह प्रारंभ करा.
तुमच्या नाडीवर नियंत्रण ठेवा. आठवड्यातून 3 वेळा 20-30 मिनिटांच्या वर्कआउट्ससह प्रारंभ करा. हळूहळू भार वाढवा. खाली प्रस्तावित व्यायामाचा संच CCC ला देखील प्रशिक्षित करतो.
मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली. आपल्याला रोग असल्यास - आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!
स्कायर्समध्ये सर्वात सामान्य जखम म्हणजे गुडघ्याच्या दुखापती - सर्व जखमांपैकी सुमारे 40%. या बदल्यात, आपल्या देशातील 10 ते 40% लोक (वयानुसार) संयुक्त रोगांनी ग्रस्त आहेत आणि त्यापैकी सर्वात सामान्य म्हणजे ऑस्टियोआर्थरायटिस (OA). हा रोग हळूहळू आणि अदृश्यपणे सुरू होऊ शकतो. पाय वाकताना सांध्यामध्ये क्रंच, वेदना (किंचित ते गंभीर) ही OA ची पहिली लक्षणे आहेत.
रोगाची कारणे अशी आहेत:
आनुवंशिक पूर्वस्थिती
जास्त वजन
सांधे दुखापत

OA हे सांधेदुखीचे सर्वात सामान्य कारण असल्याने आणि त्यावर उपचार न केल्यास, तुमच्या शारीरिक क्षमतेवर लक्षणीय मर्यादा येऊ शकते आणि त्यामुळे तुमची सायकल चालवण्याची क्षमता, आम्ही या विशिष्ट समस्येकडे लक्ष वेधू इच्छितो.
OA हा आर्टिक्युलर कार्टिलेजचा आजार आहे.
कूर्चा नष्ट झाल्यामुळे, त्याचे पातळ होणे उद्भवते. कार्टिलागिनस पृष्ठभाग खडबडीत होतो, त्यावर लहान अश्रू दिसतात. उपास्थि अंतर्गत हाड दाट होते, संयुक्त बाजूने वाढते. हे सर्व मर्यादित गतिशीलता आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये - संयुक्त विकृतीकडे जाते.
अर्थात, केवळ एक डॉक्टरच निदान करू शकतो आणि उपचार लिहून देऊ शकतो, जर तुम्हाला वर सूचीबद्ध केलेली लक्षणे असतील तर कोणाचा सल्ला घ्यावा.
जितक्या लवकर निदान केले जाईल आणि उपचार सुरू केले जातील, तितके संयुक्त कार्य टिकवून ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे.
OA च्या उपचारांसाठी औषधांचे 2 मुख्य गट आहेत:
1. जे प्रामुख्याने लक्षणे (वेदना, सूज) आणि संबंधित जळजळ यावर कार्य करतात ते नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे आहेत जसे की व्होल्टारेन आणि नूरोफेन.
2. आता डॉक्टरांच्या शस्त्रागारात मूलभूतपणे भिन्न औषधे आहेत ज्यात संरचनात्मक-सुधारणा प्रभाव आहे जे उपास्थि संरचनेचे संरक्षण करतात, सांध्याचे कार्य पुनर्संचयित करतात आणि वेदना कमी करतात. या औषधांमध्ये डोनाचा समावेश आहे. ऑस्टियोआर्थरायटिसशी संबंधित जगातील आघाडीच्या केंद्रांमधील अनेक वर्षांच्या क्लिनिकल संशोधनाद्वारे पुष्टी केलेल्या सकारात्मक अनुभवामुळे डोनाला जगभरात ओळखले जाते.

सांध्यांच्या रोगांच्या संदर्भात आपण खालीलपैकी एका गटात स्वत: ला वर्गीकृत करू शकता:
1. तुमच्या नातेवाईकांना सांध्याचे आजार नाहीत, तुम्हाला कोणतीही लक्षणे नाहीत, तुमचे वजन सामान्य आहे, कोणतीही जखम झाली नाही. आपण स्वत: ला या गटाचे श्रेय दिले असल्यास - आपले अभिनंदन केले जाऊ शकते! आरोग्यासाठी सायकल चालवा, फिट राहा, दुखापत टाळा.
2. तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यांना किंवा इतर सांध्यांना दुखापत झाली आहे, आणि/किंवा तुम्ही काळजीत आहात: कुरकुरीतपणा, वेदना, हालचालींची अधूनमधून मर्यादा. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या! कदाचित तुम्हाला ऑस्टियोआर्थराइटिसची पहिली चिन्हे आहेत. तुमच्या नातेवाईकांमध्ये OA ग्रस्त लोक आहेत.
3. तुम्ही स्कीइंग किंवा इतर खेळांमध्ये गंभीरपणे गुंतलेले आहात ज्यामध्ये सांधे वाढलेला ताण अनुभवतात (फुटबॉल, टेनिस, धावणे इ.) - आणि यामुळे OA विकसित होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे!
4. तुम्हाला OA चे निदान झाले आहे.

निःसंशयपणे, शेवटच्या तीन प्रकरणांमध्ये, आपण एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे, OA च्या विकासामध्ये पुरेसे उपचार किंवा प्रतिबंध, जर आपण आमच्या वर्गीकरणाच्या 3 रा बिंदूवर स्वतःला श्रेय दिले असेल.
संयुक्त रोगांच्या क्षेत्रातील अग्रगण्य तज्ञांच्या शिफारशींनुसार, डोनाचे औषध हे ओएसाठी मूलभूत थेरपी आहे, ज्याचा उद्देश संयुक्त संरक्षण करणे आणि त्याची गतिशीलता सुधारणे आहे. नियमित उपचारांमुळे अनेक गुंतागुंत टाळण्यास, स्कायरच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, डोना हळूहळू वेदना कमी करते आणि नंतर ते वेदनाशामक आणि दाहक-विरोधी औषधे घेण्यास नकार देऊ शकते, ज्याचे वारंवार वापर केल्याने असंख्य दुष्परिणाम होतात.
अशा प्रकारे, अल्पाइन स्कीइंगची आवड असलेल्या किंवा त्यात व्यावसायिकरित्या गुंतलेल्या लोकांच्या बर्‍यापैकी मोठ्या गटासाठी डोना उपचारात्मक किंवा रोगप्रतिबंधक वापरासाठी सूचित केले जाते.
स्की सुरक्षा
(एसजी सर्गेव)
स्कीच्या सुरक्षिततेबद्दल बरीच माहिती आहे. चला सर्वात महत्वाचे हायलाइट करण्याचा प्रयत्न करूया:
A. पर्वतांच्या वैशिष्ट्यांशी संबंधित धोके:
1. उंची घटक: ही अनुकूलतेची प्रक्रिया आहे - ऑक्सिजन उपासमारीच्या परिस्थितीशी शरीराचे अनुकूलन.
2. जुनाट रोग आणि जखम, ज्याकडे सहसा लक्ष दिले जात नाही, ते त्यांच्या पायांवर वाहून जातात आणि उच्च उंचीच्या परिस्थितीत ते वाढू शकतात आणि गुंतागुंत होऊ शकतात.
3. थंड आणि वारा: आधुनिक स्की उपकरणांनी ही समस्या जवळजवळ पूर्णपणे सोडवली आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे कपडे आणि सामग्रीची योग्य निवड करणे.
4. माउंटन सन - त्याच्या फसवणुकीसाठी ओळखले जाते: बर्न्सपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, सनस्क्रीन वापरण्याची शिफारस केली जाते.

B. उतार आणि पिस्ट्सचे प्रशिक्षण: पिस्ट्सच्या खुणा (हिरवा, निळा, लाल, काळा) वाचा आणि सावध रहा! चिन्हे पाळा!
C. बर्फाची स्थिती:
1. मऊ हिम, तुडवलेला बर्फ - चांगली परिस्थिती.
2. खोल किंवा मऊ बर्फ - सुधारण्याचे तंत्र.
3. कठोर बर्फ, बर्फाळ कवच - कठीण परिस्थिती.
4. तुटलेली, खडबडीत - नवीन घटक शिकण्यासाठी अयोग्य परिस्थिती. अनुभवी स्कीअरसाठी.

D. हिम हिमस्खलन: सर्व पर्यटक, गिर्यारोहक, स्कीअर हे नियम चांगल्या प्रकारे जाणतात: हिमस्खलन ते आधी जिथे उतरले होते तिथे उतरतात. (कोणत्याही नियमाला अपवाद आहेत.) म्हणून, नवीन मार्गावर किंवा उंच प्रदेशात नवीन उतारावर उतरण्याआधी, जिथे हाय-स्पीड ट्रेल्स घातल्या जात नाहीत, तुम्ही त्या भागातील हिमस्खलन "प्रागैतिहासिक" अभ्यास केला पाहिजे.
E. उतारावरील वर्तनाचे नियम सामान्यतः रस्त्याच्या नियमांसारखेच असतात (SDA). तीन ओळखले जाऊ शकतात:
1. कधीही असे काही करू नका जे इतरांना अडथळा आणू शकते आणि तुमचे नुकसान करू शकते.
2. सवारी करताना अल्कोहोल आणि ड्रग्स वापरू नका.
3. तुमची यादी पहा (किनारे, बंधन).

F. सर्वात महत्वाचे, कदाचित सर्वात महत्वाचे, प्रशिक्षित करणे आहे. मोठ्या शारीरिक श्रमाशी जुळवून घेणे, मध्यम पर्वतांमध्ये तीव्र आणि लांब स्कीइंग करण्याची क्षमता आणि त्याशिवाय, उंच पर्वतांमध्ये, मुख्यत्वे शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीमुळे आहे. म्हणून, पर्वतावर जाण्यापूर्वी स्कीअर प्रशिक्षण सुरू केले पाहिजे.
अल्पाइन स्कीइंग रोमांचक काळातून जात आहे. गेल्या काही वर्षांत गीअरमध्ये बरेच बदल झाले आहेत. तुम्ही असेही म्हणू शकता की नवीन उपकरणांमुळे स्कीइंग सोपे झाले आहे. हौशी स्कायर्सना अशी ग्लाइड साध्य करण्याची संधी आहे जी पूर्वी केवळ व्यावसायिकांसाठी उपलब्ध होती. कृपया लक्षात घ्या की जर दहा किंवा पंधरा वर्षांपूर्वी अल्पाइन स्कीइंग वर्ल्ड कपमध्ये तुम्हाला सडपातळ, पातळ आणि जास्त वजनाचे खेळाडू दिसले असते, तर आज सर्व स्कीअर खेळाडूंनी तयार केलेले लोक आहेत. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की चांगल्या वेगाने किंवा टेकड्यांवर, प्रत्येक वळणावर स्कीअरला त्याच्या सांध्यावर (गुडघे) त्याच्या स्वतःच्या वजनापेक्षा कित्येक पट जास्त भार जाणवतो. आधुनिक स्कीइंग उपकरणे अधिक किफायतशीर (लॅकोनिक) झाल्यामुळे, गुडघे आणि नितंबांचे कोन कमी झाले आहे. अँगुलेशन (इंग्रजीतून. ANGLE - कोन) शरीराच्या कोणत्याही भागाचे गुणोत्तर असे म्हटले जाऊ शकते, जर तो कोन बनवतो. उदाहरणार्थ, बर्फासह गुडघे, खालच्या बाजूने वरचे शरीर.
याचा परिणाम म्हणून... गुडघ्याचे सांधे आणि पाठ सर्वात असुरक्षित राहतात. मला आशा आहे की वरील सर्व गोष्टींनी तुम्हाला स्कीयरच्या शारीरिक तयारीची आवश्यकता पटवून दिली आहे, म्हणून चला व्यवसायात उतरूया.
सशर्त, साधेपणासाठी, आम्ही तुमचे प्रशिक्षण यामध्ये विभागतो:
1. अनिवार्य शारीरिक प्रशिक्षण (O.F.P.).
2. विशेष शारीरिक प्रशिक्षण (S.F.P.).
3. हालचालींचे समन्वय.
4. लवचिकता.

1. O.F.P. - कोणीही नेहमीचे शारीरिक शिक्षण रद्द केले नाही, परंतु कल्पक सर्वकाही सोपे आहे. धावणे सह प्रारंभ करा - 15 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक अंतर. जर तुम्ही धावू शकत नसाल, तर चालत जा, तर चालण्यासोबत पर्यायी धावणे सुरू करा. आपण अद्याप व्यायाम करत नसल्यास, त्याऐवजी व्यायामशाळेसाठी साइन अप करा, सर्व स्नायू गटांकडे लक्ष द्या, विशेषत: पाय आणि पाठीच्या स्नायूंकडे. स्क्वॅट्सवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे: सर्व प्रथम, पाय समांतर सेट करा आणि आपण खूप खोलवर बसू नये. 90° (गुडघा कोन) पर्यंत बसा. अल्पाइन स्कीइंगमध्ये, पाय क्वचितच पूर्णपणे वाकतो, परंतु अस्थिबंधन आणि स्नायू तयार होण्यासाठी, आपण हलके स्क्वॅट्समध्ये 3 हाफ स्क्वॅट्स आणि 1 पूर्ण स्क्वॅट वैकल्पिक करू शकता.
सायकल हे आवडते स्की सिम्युलेटर्सपैकी एक आहे. सायकलस्वाराच्या पायांची हालचाल ही काहीशी स्कीयरच्या हालचालीसारखीच असते: एक पाय वाकतो (बाहेरून), दुसरा वाकतो (आत).
बरेच टॉप स्कीअर ऑफ-सीझनमध्ये बाइक वापरतात आणि त्याहीपेक्षा, दुखापतीतून बरे होण्यासाठी ते अपरिहार्य आहे. उदाहरणार्थ, हर्मन मेयर अगदी टूर डी फ्रान्समध्ये भाग घेतो. म्हणून आपल्या आरोग्यासाठी सवारी करा!
पोहणे - बाइक चालवणे - धावणे हे उत्तम कॉम्बिनेशन आहे. तथापि, जर तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यामध्ये किंवा पायाच्या सांध्यामध्ये दुखत असेल तर धावणे थांबवा, सायकल चालवणे आणि पोहणे थांबवा.
2. S.F.P. - विशेष व्यायाम हे असे व्यायाम आहेत जे त्यांच्या गतिशीलतेमध्ये थेट अल्पाइन स्कीइंगसारखेच असतात: हे दोन्ही शक्ती आणि सिम्युलेशन व्यायाम आहेत. येथे काही सर्वात सामान्य आहेत:
ओटीपोटाचे स्नायू दाबा आणि तिरकस करा: जमिनीवर किंवा बेंचवर बसून सुरुवातीची स्थिती, तुमच्या समोर हात, तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचा आणि बाजूला सरळ करा. ZxZor च्या वजनावर सर्व वेळ पाय.
मागे: पोटावर पडलेले, डोक्याच्या मागे हात (पर्याय: पुढे ताणलेले), आम्ही एकाच वेळी पाय आणि धड वाढवतो.
हात: सर्व प्रकारचे पुश-अप एका जोरात पडलेले आणि मागे जोरात.
पाय: पिस्तूल - एका पायावर स्क्वॅट्स. लक्ष द्या! टाच उचलू नका. आपण समर्थनासह आणि बेंचवर कार्य करण्यास प्रारंभ करू शकता. 3x10, 3x15
पाय बदलून बेंचवरून ढकलून उडी मारणे. 3x40, 30 सेकंद, 45 सेकंद, 1 मिनिटासाठी वेळ काढला जाऊ शकतो.
पायरीवर उडी मारणे, बेंच: 3x30 किंवा वेळेत.
"बॉक्स" - बॉक्सची (बेंच) उंची 30 ते 50 सेमी पर्यंत आहे, गुडघ्याच्या वर नाही. बॉक्सच्या बाजूने स्थिती सुरू करणे, उडी मारणे आणि उडी मारणे, स्पष्टपणे बाजूने, पाय समांतर - खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, हात तुमच्या समोर वाढवलेले.
सिम्युलेशन व्यायाम:
थोडासा आगाऊ फॉरवर्ड पर्यायांसह एका बाजूला उडी मारणे: एक ते एक, म्हणजे. बाहेरून बाहेरून; उडी, तथाकथित स्लॅलमच्या लहान मोठेपणासह दोन ते दोन फूट समांतर; आणि रुंद उडी, तथाकथित जायंट स्लॅलम.
अडथळ्यावर उडी मारणे (एक लॉग, एक बेंच 20-30 सेमी उंच) - 20 सेकंदांपासून प्रारंभ करा, ते 1 मिनिटापर्यंत आणा.
उताराकडे उडी मारणे, उतरणे. पर्याय: गटबद्ध करणे, उडी मारणे आणि उताराकडे चालणे, उतरणे.
3. हालचाल समन्वय: सर्व खेळ खेळ: फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल इ. तसेच सर्व विशेष व्यायाम, तुमची वेस्टिब्युलर उपकरणे आणि समन्वय विकसित करा. आपण ते रोलर्ससह जोडू शकता. प्रथम कसे पडायचे आणि योग्यरित्या कसे थांबायचे ते शिका, मैदानावर आरामशीर व्हा. एकदा तुम्हाला आत्मविश्वास वाटला की, काठीने उतरण्याचा प्रयत्न करा. योग्य भूमिकेकडे लक्ष द्या: सर्व प्रथम, हात टांगू नयेत आणि कमी केले जाऊ नये, तथाकथित टाळा. "X" - अशी स्थिती जेथे गुडघे रोलर्सपेक्षा अरुंद आहेत, मोठे "स्प्रेडिंग" न करण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजे. वळण आणि पायरीमध्ये आतील पाय जास्त प्रमाणात पुढे ढकलणे, उदा. "स्केट" वळण लावू नका. अशाप्रकारे रोलर्स तुम्हाला समतोल आणि संतुलनाची आवश्यक जाणीव देतील आणि तुम्हाला आधुनिक स्कीइंग तंत्रज्ञानाचे घटक देखील अनुभवू शकतात, जसे की: समांतर ड्रिब्लिंग, "विस्तृत गुडघे", इ.
4. लवचिकता ही भौतिक गुणवत्ता आहे जी विसरली जाऊ नये, कारण. बालपणात सांधे आणि स्नायूंना सर्वात जास्त लवचिकता असते. वयानुसार, कुपोषण, चयापचय विकार, मायक्रोट्रॉमामुळे आपले अस्थिबंधन (आणि स्नायू) त्यांची लवचिकता गमावतात. परिणाम stretching, फाडणे आणि फाडणे आहे. दररोज स्ट्रेचिंग केल्याने मोचांची शक्यता टाळता येते किंवा कमी करता येते.
सकाळच्या वेळी, तुम्ही अजून जागे नसताना, 3-5 मिनिटे जिम्नॅस्टिक्ससह थोडेसे जाऊ शकता, फक्त तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी.
संध्याकाळच्या दिशेने, हे सर्व थोडे अधिक सक्रियपणे करणे योग्य आहे, जेव्हा सांधे आधीच ताणलेले असतात, विशेषत: प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर. सुदैवाने, प्रत्येकजण शाळेत गेला आणि शाळेच्या अभ्यासक्रमापासून ते साध्या लवचिकतेच्या व्यायामांशी परिचित आहेत: झुकणे, स्प्लिट्स, लंग्ज (पुढे आणि बाजूला), स्विंग्स. 3.5 सेकंदांच्या खर्चावर काही स्टॅटिक्स (स्टॅटिक स्ट्रेचिंग) जोडा, नंतर 20 सेकंदांपासून 1 मिनिटापर्यंत विराम द्या आणि गुडघ्याची विशेष लवचिकता: आम्ही आमचे गुडघे वाकतो, मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो आणि बेंच, भिंतीवरील पट्ट्या यांना आधार देतो. , आम्ही तिरकस स्नायू खेचतो.
तुमच्याकडे पुरेसा वेळ आणि इच्छा नाही असंही म्हणू नका. शेवटी, जखमांची अनुपस्थिती ही आळशीपणासाठी चांगली भरपाई आहे.
पर्वतांच्या उतारांवर प्रथमोपचार
आपण स्वत: पडल्यास, उठण्यासाठी घाई करू नका, आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करा! तुम्हाला कोणतीही गंभीर दुखापत होणार नाही याची खात्री करा. तुटलेले, मोचलेले किंवा फाटलेले अस्थिबंधन असल्यास, आपण जखमी अंगावर झुकण्याचा प्रयत्न केल्यास ते आणखी वाईट होईल. आपण उठू शकत नसल्यास - आपले हात किंवा काठी वाढवा - हे एक त्रासदायक सिग्नल आहे.
इतरांसाठी आपत्कालीन काळजीची तरतूद आवश्यक असलेल्या परिस्थितीत तुम्ही स्वतःला आढळल्यास, तुम्ही नेमके काय करावे हे समजून घेणे आवश्यक आहे:
कोणत्याही गंभीर घटनेत, सर्वप्रथम, जखमी व्यक्तीची आणि त्याला मदत करणाऱ्यांची पुढील सुरक्षा सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.
1. उतारावरून खाली येणार्‍या इतर स्कीअरसाठी दृश्य चिन्हांकित करण्यासाठी घटनेच्या उजवीकडे आणि डावीकडे वरील बर्फात तुमचे स्की चिकटवा. मग बचावकर्त्यांना कॉल करा. त्याच वेळी, शक्य असल्यास, कोणीतरी पीडितेसोबत नक्कीच रहावे.
2. बचावकर्त्यांच्या आगमनापूर्वी, पीडिताला उबदार ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपले स्की काढा, परंतु आपले बूट नाही. जेव्हा तुम्ही दुखापत झालेल्या पायावरून तुमचे स्की बूट काढून टाकता, तेव्हा तुटलेली हाडे आणि खराब झालेले सांधे विस्थापित करून गोष्टी आणखी वाईट बनवण्याचा धोका असतो.
3. जर पीडित बेशुद्ध असेल तर - तोंड आणि नाक बर्फाने किंवा उलट्याने अडकले आहे का ते तपासा, हे देखील शक्य आहे. बेशुद्धपणासाठी सर्वोत्तम स्थिती म्हणजे बाजूच्या अर्ध्या वळणामध्ये पाठीवर. हे करण्यासाठी, एकतर कपड्यांखाली रोलर ठेवा किंवा पीडिताला उतारावर योग्यरित्या ठेवा.
4. नाडी आणि श्वासोच्छ्वास आहे का ते तपासा, नसल्यास, पुनरुत्थान केले पाहिजे: कृत्रिम श्वसन आणि बाह्य हृदय मालिश. प्रत्येकजण शाळा आणि इतर शैक्षणिक संस्थांमध्ये असे पुनरुत्थान करण्यास शिकले. त्वरीत मदत करू शकणारे जवळपास कोणीही नसल्यास - घाबरू नका आणि आपण जे करू शकता ते करा, कोणत्याही परिस्थितीत, जीव वाचवण्याची ही एकमेव संधी असू शकते.

एक अतिशय गंभीर इजा ज्यामुळे पक्षाघात आणि मृत्यू होऊ शकतो मणक्याचे नुकसान. अशा दुखापतीसह पीडितांना प्रथमोपचाराची तरतूद अत्यंत सावधगिरीने केली पाहिजे! पाठीच्या दुखापतीची चिन्हे:
मान च्या अनैसर्गिक विकृत स्थिती;
मणक्याच्या लांबीच्या बाजूने मान आणि मागे तीव्र वेदना;
संवेदना नसणे किंवा कमकुवत होणे, अशक्तपणा आणि विशेषतः पाय, हात किंवा शरीराच्या कोणत्याही भागाचा अर्धांगवायू.

मणक्याचे नुकसान होण्याची किमान शंका असल्यास - बचावकर्ते येईपर्यंत पीडिताला हलविण्याचा प्रयत्न करू नका, बसलेली आणि सरळ स्थिती अस्वीकार्य आहे! शॉक किंवा अल्कोहोलच्या नशेमुळे उत्तेजित झाल्यावर, जखमी व्यक्तीला खाली बसू देऊ नये, उभे राहू देऊ नये, अचानक स्थिती बदलू नये, डोके फिरवू नये.
अशा परिस्थितीत, बचावकर्ते येण्यापूर्वी पीडितेची स्थिती, विशेषत: मान निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा.
सर्वात सुरक्षित स्थिती शक्य तितकी क्षैतिज आहे, मागील बाजूस. तथापि, मणक्याच्या दुखापतीचा संशय असल्यास स्थितीत लक्षणीय बदल करणे आवश्यक आहे जेव्हा स्थिती आणखीनच बिघडते - उदाहरणार्थ, बर्फात, पाण्यात, जेव्हा चेहऱ्याची स्थिती पीडितेला काहीतरी चिरडले आहे. अशा हालचाली अत्यंत काळजीपूर्वक केल्या पाहिजेत, संपूर्ण शरीर संपूर्णपणे वळवण्याचा प्रयत्न करा, कपड्यांना धरून ठेवा, तर डोके शरीरासह एकाच वेळी वळले पाहिजे.
सर्वोत्तम, अशा हालचालीसाठी तीन लोक आवश्यक आहेत. जर तुम्ही एकटे असाल तर एकाच वेळी तुमचे डोके एका हाताने आणि शरीराला दुसऱ्या हाताने वळवून, तुमचे कपडे घट्ट पकडून मानेच्या मणक्याची स्थिरता सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करा.
डोक्याला गंभीर दुखापत झाल्यास, पीडितेला स्थिर क्षैतिज स्थिती प्रदान करणे आवश्यक आहे, त्याला त्याच्या बाजूला अर्धा वळण देऊन त्याच्या पाठीवर ठेवणे आवश्यक आहे. मानेला दुखापत झाल्याची शंका नसल्यास, डोके पूर्णपणे बाजूला वळले पाहिजे. ही स्थिती आवश्यक आहे जेणेकरून श्वसनमार्गामध्ये प्रवेश न करता उलट्या मुक्तपणे बाहेर पडतील (मेंदूच्या दुखापतीमुळे उलट्या विकसित होतात).
कवटीला गंभीर नुकसान झाल्याचा संशय असल्यास - हाडे विस्थापित होणे, कान आणि नाकातून रक्तस्त्राव होणे, डोळ्यांभोवती रक्तस्रावाचे निळे वर्तुळे तयार होणे - त्वरित वाहतूक आणि आपत्कालीन वैद्यकीय सेवा आवश्यक आहे.
दुखापत लहान असल्यास, दुखापतीच्या ठिकाणी बर्फ किंवा बर्फ 15-20 मिनिटे (पातळ कापडाने) दाबला पाहिजे, पीडिताला शांतता आणि सामान्य उबदारपणा द्या. कधीकधी, डोके दुखापत झाल्यानंतर, आंदोलन, अयोग्य वर्तन विकसित होऊ शकते - पीडिताला एकटे जाऊ देऊ नका आणि त्याला अशा ठिकाणी जाण्यास मदत करा जिथे त्याचे निरीक्षण केले जाऊ शकते.
स्कीअरचे प्रथमोपचार किट
कोणत्याही आरोग्य समस्यांच्या बाबतीत खात्री करण्यासाठी, स्की रिसॉर्टमध्ये जाण्यापूर्वी, तुम्ही औषधांचा एक संच तयार केला पाहिजे. तुमच्या प्रथमोपचार किटमध्ये तुम्हाला विविध कारणांसाठी नियमितपणे घ्याव्या लागणाऱ्या औषधांचा समावेश असावा. याव्यतिरिक्त, इतर महत्वाची औषधे विसरू नका:
उद्देश
नाव
वेदनाशामक, दाहक-विरोधी औषधे (डोकेदुखी, जखम, ताप)
Nurofen किंवा Voltaren
बाह्य साधन: स्नायू, सांधे मध्ये वेदना आणि जळजळ दूर करण्यासाठी
तापमानवाढ क्रिया

व्होल्टारेन जेल किंवा फास्टम जेल
फायनलगॉन

आतड्यांसंबंधी विकारांसाठी औषधे: विषबाधा
अपचन
अतिसार (अतिसार)

सक्रिय कार्बन
मेझिम फोर्टे
स्मेक्टा

वरच्या श्वसनमार्गाच्या जळजळीसाठी औषधे: वेदनशामक, प्रतिजैविक क्रिया
कफ पाडणारे औषध

फॅलिमिंट, अँटीसेप्टिक लोझेंजेस
लाझोलवन

ड्रेसिंग आणि एंटीसेप्टिक्स
निर्जंतुकीकरण मलमपट्टी, लवचिक पट्टी, जिवाणूनाशक स्टिकरसह पॅच, झेलेन्का द्रावण किंवा आयोडीन.
उच्च संरक्षण सनस्क्रीन.

जर ऑस्टियोआर्थरायटिसचे निदान झाले असेल तर, कायमस्वरूपी संयुक्त संरक्षणासाठी:
डॉन

स्कीअरसाठी इजा प्रतिबंधाचे मानसिक पैलू
दुखापतीचा धोका वाढवणारे काही घटक विचारात घेणे सोपे आहे. हे स्कीइंगच्या पहिल्या 3-5 दिवसांमध्ये, विशेषतः खराब प्रशिक्षित लोकांमध्ये थकवा, जडपणा आणि कधीकधी स्नायूंच्या वेदनांमध्ये वाढ होते. हे, आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, उताराची स्थिती आणि स्कीइंग उपकरणे (स्की, बाइंडिंग, कपडे) आणि शरीराची सामान्य स्थिती यांच्यातील पत्रव्यवहार दोन्ही आहे. कधीकधी एक दिवस विश्रांतीसाठी समर्पित करणे आणि नंतर स्कीइंगचा एक तास गमावू नये म्हणून उत्सुकतेने थकून जाण्यापेक्षा अनेक दिवस उतारावर मजा करणे चांगले आहे.
दुखापतीची वैयक्तिक प्रवृत्ती निर्धारित करणार्‍या घटकांपैकी, आम्ही खालील गोष्टींचे नाव आणि अधिक तपशीलवार विचार करू:
महत्त्वाकांक्षा, उतारावर इतरांपेक्षा वाईट किंवा अगदी चांगले दिसण्याची इच्छा नाही;
यशाचे भावनिक वर्चस्व, अनुज्ञेयता, भावना व्यक्त केली - "मी त्यातून मार्ग काढेन!";
उतरत्या आनंदाने एक प्रकारचा "नशा" ज्यामुळे धोक्याची नैसर्गिक भावना कमी होते.

विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु जे लोक आधीच स्की वर चढले आहेत त्यांच्यासाठी डोंगरावरून खाली उतरताना गंभीर जखमी होण्याची शक्यता जास्त नाही आणि बर्‍याचदा अगदी कमी आहे, ज्यांना आधीच आत्मविश्वासू स्कीअर किंवा स्नोबोर्डरसारखे वाटते त्यांच्या तुलनेत. हे नवशिक्यांच्या सावधगिरीमुळे आणि त्यांच्या स्वत: च्या क्षमतांबद्दल त्यांच्या उच्च आत्म-टीकामुळे आहे, जे कधीकधी पात्र आहे किंवा नाही, परंतु अनुभवी स्कीअरकडे नाही.
निष्कर्ष
या निबंधाचा उद्देश अल्पाइन स्कीइंगमध्ये गुंतण्याची इच्छा मजबूत करणे, तुमचे स्कीइंग अधिक चांगले आणि सुरक्षित बनवणे हा आहे, कारण चांगले शारीरिक प्रशिक्षण तुमच्यासाठी अल्पाइन स्कीइंगमध्ये नवीन क्षितिजे उघडेल - हे उंच-पर्वतावरील अवघड ट्रॅक आहेत आणि विकासाचे मार्ग आहेत. स्की उपकरणांच्या कठीण तांत्रिक घटकांचे. आणि, सर्वसाधारणपणे, आपण विश्रांतीसाठी बारच्या भेटी दरम्यान अर्धा तास स्की करू शकत नाही, परंतु दिवसभर सरकणे आणि स्कीमधून वारा, आपल्या पायाखालील बर्फ या संवेदनांचा आनंद घेण्यास सक्षम असाल. शुभेच्छा!
लेखक
सेर्गेव्ह सर्गे जर्मनोविच
अल्पाइन स्कीइंगमधील आंतरराष्ट्रीय दर्जाचा मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स, कनिष्ठांमध्ये रशियाचा चॅम्पियन, 1999 मध्ये रशियन चॅम्पियनशिपचा रौप्य पदक विजेता, रशियाच्या युवा संघात सहभाग. शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा क्षेत्रातील उच्च शिक्षण. कोचिंग अनुभव - 8 वर्षे.
कॅलिस्टाटोव्ह किरील गेनाडीविच
डॉक्टर
द्वारा संपादित
नखे सैदोविच यज्ञ
प्रोफेसर, डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस, विभाग प्रमुख, RSMU

आपल्या पायांचे आरोग्य. उपचार सर्वात प्रभावी पद्धती अलेक्झांडर Vasiliev

इजा प्रतिबंध

इजा प्रतिबंध

कोणत्याही शारीरिक हालचालींसह, इजा होण्याचा धोका असतो. परंतु हे केवळ स्वतःच्या व्यायामाच्या कामगिरीमुळेच नाही तर अक्षमतेमुळे, आपल्या शरीराचे योग्यरित्या मूल्यांकन करण्यात अक्षमतेमुळे येते.

आपले शरीर किती धूर्त आहे ते पहा! हाडे, स्नायू आणि कंडरावरील भार वाढताना, कॅल्शियम हाडांच्या पेशींमध्ये वाहते, ज्यामुळे पाय फ्रॅक्चरपासून संरक्षण होते. हे महत्वाचे आहे की भार अनुज्ञेय मर्यादेपेक्षा जास्त नसावा आणि तुम्हाला हा घटक पूर्ण शक्तीसह मिळेल.

एकत्रित प्रशिक्षण, म्हणजे, विविध खेळांमधील व्यायामांचे संयोजन, शरीराच्या सर्व भागांचा संतुलित संवाद सुनिश्चित करण्यात मदत करेल. येथे एक उदाहरण आहे - ट्रायथलॉन: धावणे, पोहणे, सायकलिंग. खेळांचे हे संयोजन आपल्याला सर्व प्रकारचे स्नायू सुसंवादीपणे विकसित करण्यास अनुमती देते. होय, आणि खेळांना त्रास होत नाही, नीरस वाटत नाही.

आणखी एक नियम जो प्रत्येकासाठी महत्वाचा आहे - ऍथलीट आणि हौशी दोघांसाठी. व्यायामाची तीव्रता आणि मात्रा हळूहळू आणि अतिशय काळजीपूर्वक वाढवायला हवी. प्रत्येक खेळाडूला अतिप्रशिक्षणाचा धोका असतो. असे घडते जेव्हा शरीराच्या क्षमतेचे शिखर आधीच पार केले गेले आहे, आणि ज्या व्यक्तीला त्याचे शरीर कसे ऐकायचे हे माहित नसते तो असे परिणाम प्राप्त करत राहतो जे तो साध्य करू शकत नाही. आपल्या नाडीचे सतत निरीक्षण करा. तुमचे वजन पहा. योग्य आहार निवडा.

स्नायू आणि कंडरा नुकसान सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे वॉर्म अप, वॉर्म अप आणि स्नायू ताणणे यासह.

जमिनीवर झोपा आणि आपले पाय ताणून घ्या. सहा पर्यंत मोजा:

1. तुमची टाच जमिनीवरून न उचलता हळूहळू तुमचा गुडघा वाकवा.

2. आपल्या हातांच्या मदतीशिवाय आपल्या गुडघ्याने आपल्या छातीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. किती चालेल!

3. तुमचा पाय सरळ करा जेणेकरून तुमची मांडी आणि खालचा पाय एका सरळ रेषेत असतील.

4. तुमचा पाय हळू हळू खाली करायला सुरुवात करा आणि तुमच्या खालच्या पायाच्या लांबीएवढ्या उंचीवर वजन धरून ठेवा.

5. हळूहळू तुमची टाच जमिनीवर खाली करा.

6. आपला पाय सरळ करा आणि तो पुन्हा आपल्या समोर ताणून घ्या. हे कॉम्प्लेक्स प्रत्येक पायासाठी पाच ते सहा वेळा केले जाणे आवश्यक आहे. हे विशेषतः हृदयाच्या स्नायूंवरील भार हळूहळू वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे आणि खालच्या अंगांना रक्ताची गर्दी प्रदान करते.

च्या साठी खालच्या बाजूच्या मागील स्नायूंच्या संभाव्य दुखापती टाळण्यासाठी, हे दोन व्यायाम करा:

1. जमिनीवर झोपून, आपले पाय ओलांडून घ्या जेणेकरून एका पायाचा पोप्लिटियल फोसा दुसऱ्या पायाच्या पॅटेलावर असेल. आपल्या हातांच्या मदतीशिवाय, खालचा पाय गुडघ्यात वाकणे सुरू करा, वरच्या गुडघ्याने छातीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा.

2. वीस सेकंदांनंतर, तुमचा पाय खाली करा आणि तो पुन्हा तुमच्या समोर पसरवा.

हा व्यायाम वासराच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी डिझाइन केला आहे:

जमिनीवर बसा आणि आपल्या पायाच्या तळाशी टॉवेल किंवा बेल्ट गुंडाळा. टॉवेलचे टोक दोन्ही हातांनी पकडा जेणेकरून तुमची पाठ सरळ राहील आणि तुमचे हात कोपरावर वाकणार नाहीत. मग हळू हळू आपल्या संपूर्ण शरीरासह मागे झुका. बेल्ट जाऊ देऊ नका! पाय वर येईल, स्नायू ताणतील.

आता खालच्या पायाच्या मागील बाजूचे इतर स्नायू आणि कंडरा ताणू या.

1. भिंतीकडे तोंड करून शक्य तितके जवळ उभे रहा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. तुमचे तळवे भिंतीवर चेहऱ्याच्या पातळीवर किंवा त्याहून वर ठेवा. भिंतीपासून एक पाऊल मागे या जेणेकरून पाय भिंतीच्या समतल लंब राहतील. शरीर, मांड्या आणि नडगी एक सरळ रेषा बनवतात. आता भिंतीला टेकून, तुमची टाच जमिनीवर ठेवून, तुमचे तळवे आणि हाताने स्वतःला मदत करा. 20 सेकंद या स्थितीत रहा. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

2. त्याच हालचाली करा, परंतु आपले गुडघे किंचित वाकून.

हिप स्ट्रेच व्यायाम:आपला पाय खुर्चीवर ठेवा आणि आपला पाय गुडघ्यावर सरळ करा. स्नायूंच्या जोरदार प्रयत्नाने, पाय शरीराच्या बाजूला आणा आणि या स्थितीत रेंगाळत रहा. तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे हात तुमच्या समोर वाढवा. तुमचे धड हळू हळू पुढे टेकवा, थोडेसे तुमचे बोट वर उचला. आपल्या पाठीवर ताण देऊ नका!

प्रत्येक स्ट्रेचिंग व्यायाम किमान (परंतु त्यापेक्षा जास्त नाही!) 30 सेकंदांसाठी करा. आणि प्रशिक्षणापूर्वी या व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू नका.

प्रत्येक माणसाला माहित असले पाहिजे असे प्रेमाचे ताओवादी रहस्य या पुस्तकातून डग्लस अब्राम्स द्वारे

सेक्स पिझ्झा नाही: लैंगिक जखमा बरे करणे एक अमेरिकन विनोद आहे जो म्हणतो, “सेक्स पिझ्झासारखे आहे. जेव्हा तो चांगला असतो तेव्हा तो खरोखर चांगला असतो. जेव्हा तो वाईट असतो तेव्हाही तो पुरेसा चांगला असतो." दुर्दैवाने, लिंग पूर्णपणे भिन्न आहे

तुमच्या पायाचे आरोग्य या पुस्तकातून. सर्वात प्रभावी उपचार लेखक अलेक्झांड्रा वासिलीवा

इजा प्रतिबंध सर्व शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये दुखापत होण्याचा धोका असतो. परंतु हे केवळ व्यायामाच्या कामगिरीमुळेच होत नाही, तर अक्षमतेमुळे, आपल्या शरीराचे योग्य मूल्यमापन करण्यात अक्षमतेमुळे होते. पहा आपले शरीर किती हुशार आहे! मध्ये

ईएनटी रोग पुस्तकातून लेखक एम.व्ही. ड्रोझडोव्ह

जखमांविरुद्ध मालिश? होय, आश्चर्यचकित होऊ नका. दुखापती आणि स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन म्हणजे दररोज मसाज. चांगल्या, चांगल्या प्रकारे केलेल्या मसाजचा सर्व स्तरांवर परिणाम होतो. शारीरिकदृष्ट्या, त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो

व्होडका आणि वाइनसह उपचार या पुस्तकातून लेखक ई. गोव्होरोवा

24. नाकाच्या दुखापतींवर उपचार. हाडांच्या फ्रॅक्चरशिवाय जखमांना मदत करणे, दुखापतीच्या ठिकाणी थंडीमुळे रक्तस्त्राव थांबवणे आणि पीडिताला विश्रांती देणे इतकेच मर्यादित असू शकते. गंभीर नाकातून रक्तस्त्राव सह, पूर्ववर्ती लूप टॅम्पोनेड आवश्यक आहे आणि त्यासह

इमर्जन्सी असिस्टन्स फॉर इंज्युरीज, पेन शॉक आणि इन्फ्लॅमेशन या पुस्तकातून. आपत्कालीन परिस्थितीत अनुभव लेखक व्हिक्टर फ्योदोरोविच याकोव्हलेव्ह

जखमांवर उपचार, दुखापत मोच सामान्यतः, जेव्हा खराब झालेल्या सांध्यावर मोच येतात तेव्हा घट्ट पट्टी लावली जाते. रात्रीच्या वेळी पट्टी काढून टाकल्यानंतर, व्होडका टिंचर वापरून कॉम्प्रेस आणि लोशनचा वापर वेदना कमी करण्यासाठी आणि एडेमाच्या पुनरुत्पादनास गती देण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

ब्रेन प्लास्टीसिटी या पुस्तकातून नॉर्मन डॉज द्वारे

जखम आणि जळजळांवर मात करण्यासाठी तंत्रज्ञान या पद्धतीच्या शक्यतांबद्दल व्हाईट बोन्स परंपरेत, मॅलेट्ससह शरीराचे पर्क्यूशन हे उपचार करण्याच्या मुख्य पद्धतींपैकी एक आहे. त्याच्या मदतीने, प्राचीन काळी, मास्टरने विविध प्रकारच्या कार्यांचे निराकरण केले: त्याने जळजळ काढून टाकली, बनविली.

पुस्तकातून दृष्टी पुनर्संचयित करण्याची एक अनोखी पद्धत. सर्व पद्धती एकाच पुस्तकात लेखक ओलेग पॅनकोव्ह

बालपणातील आघात कॅप्चर करणे फ्लॅनागनची मज्जासंस्था काय सहन करू शकते याचे तपशीलवार वर्णन हे समजून घेण्यासाठी आवश्यक आहे की संपूर्णपणे नवीन न्यूरल नेटवर्क तयार होत आहेत जे वेदना प्रणालीला आनंद प्रणालीशी जोडतात.

नेचर हीलिंग वृत्तपत्रे या पुस्तकातून. खंड 3 लेखक जॉन रेमंड ख्रिस्तोफर

दुखापतीनंतर दृष्टी पुनर्प्राप्त करणे शक्य आहे! वाचक विचारू शकतात की निराशाजनक परिस्थितीत दृष्टी पुनर्संचयित करणे शक्य आहे का, उदाहरणार्थ, जखम आणि डोळा जळल्यानंतर. माझ्या सराव मध्ये, आधुनिक तंत्रज्ञानाचा वापर करताना अनेक निरीक्षणे आहेत.

मिलिटरी फील्ड सर्जरी या पुस्तकातून लेखक सर्गेई अनातोलीविच झिडकोव्ह

The Big Protective Book of Health या पुस्तकातून लेखक नताल्या इव्हानोव्हना स्टेपनोवा

बंद क्रॅनियोसेरेब्रल जखमांचे वर्गीकरण प्रथमच, क्रॅनियोसेरेब्रल जखमांच्या तीव्रतेचे वर्गीकरण 1773 मध्ये पेटिट यांनी तयार केले. त्यांनी मेंदूच्या नुकसानाचे तीन मुख्य प्रकार ओळखले, जे पुढील तीन

डॉक्टर असूनही निरोगी मूल कसे वाढवायचे या पुस्तकातून लेखक रॉबर्ट एस. मेंडेलसोहन

बंद छातीच्या दुखापतींचे क्लिनिक, निदान आणि उपचार छातीच्या बंद जखमांमध्ये, बरगडी फ्रॅक्चर सर्वात सामान्य आहेत. जेव्हा छाती पूर्व-पुढील किंवा पार्श्व दिशांमध्ये संकुचित केली जाते तेव्हा बरगडीचे जबरदस्त विकृत रूप उद्भवते, परिणामी

सायबेरियन बरे करणाऱ्याच्या 1777 नवीन षड्यंत्रांच्या पुस्तकातून लेखक नताल्या इव्हानोव्हना स्टेपनोवा

हातपायांच्या दुखापतींचे वर्गीकरण हातपायांच्या दुखापती वेगळ्या, एकाधिक, एकत्रित आणि एकत्रित केल्या जाऊ शकतात. पृथक् इजा - मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या एका भागाला नुकसान. एकाधिक इजा - एकाच प्रकारच्या नुकसानाची संख्या

मणक्यासाठी सिम्फनी या पुस्तकातून. मणक्याचे आणि सांध्यातील रोगांचे प्रतिबंध आणि उपचार लेखक इरिना अनातोल्येव्हना कोटेशेवा

एका पत्रातून मुलावर पडणे आणि दुखापतींपासून बचाव कसा करायचा: “मी तुमची पुस्तके नेहमीच वाचतो: माझ्याकडे मोकळा मिनिट होताच मी लगेच ती पकडतो. ते मला आयुष्यात खूप मदत करतात. होय, खरं तर, माझ्या मुली निरोगी असत्या तर मला जास्त गरज नाही. त्यामुळे येथे प्रश्न आहे

लेखकाच्या पुस्तकातून

दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी एक जलद मार्गदर्शक तुम्हाला काय करावे हे माहित असल्यास बहुतेक घरगुती जखम डॉक्टर टाळू शकतात. सर्वप्रथम, किरकोळ जखमांना गंभीर जखमांपासून वेगळे करण्यास सक्षम असणे फार महत्वाचे आहे, ज्यामध्ये वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे. मध्ये निघालो

लेखकाच्या पुस्तकातून

एका पत्रातून मुलावर पडणे आणि दुखापतींपासून बचाव कसा करायचा: “मी तुमची पुस्तके नेहमीच वाचतो: माझ्याकडे मोकळा मिनिट होताच मी लगेच ती पकडतो. ते मला आयुष्यात खूप मदत करतात. होय, खरं तर, माझ्या मुली निरोगी असत्या तर मला जास्त गरज नाही. तर, आणि

लेखकाच्या पुस्तकातून

घरगुती दुखापतींचे प्रतिबंध बहुतेक लोकांना घरांच्या संभाव्य धोक्याची जाणीव होत नाही, परंतु आकडेवारीनुसार, प्रत्येक दुसरी दुखापत घरामध्ये होते. निवासी क्षेत्रात धोका आहे: ? खराब प्रकाश, तळलेले गालिचे, सैल रेलिंग, मजल्यावरील विद्युत दोर, ?

एक व्यक्ती, त्याच्या सक्रिय आणि मोबाइल क्रियाकलापांमुळे, संपूर्ण आयुष्यभर, अनेकदा त्याचे शरीर भारित करते. कधीकधी यामुळे विविध जखम आणि रोग होतात, ज्यावर उपचार न केल्यास गंभीर वळण घेते आणि शरीरावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतात..

या लेखात, आपण खांद्याचा सांधा काय आहे आणि कोणत्या जखमांमुळे त्याच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येतो ते पाहू. आम्ही तुम्हाला खांद्याच्या कमरेच्या या मोबाइल घटकाशी संबंधित जखमांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांबद्दल देखील सांगू.

खांदा संयुक्त

खांदा संयुक्त मानवी मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीतील सर्वात जटिल घटकांपैकी एक आहे. या प्रकरणात केवळ गुडघ्याचा सांधा स्पर्धा करू शकतो, कारण ते उपास्थि प्लेट्स, अस्थिबंधन, पडदा आणि टेंडन्सच्या अविश्वसनीय प्रमाणात संतृप्त आहे.

खांद्याची रचना

या घटकाची संपूर्ण जटिलता खांद्याच्या उत्कृष्ट गतिशीलतेमध्ये आहे, ज्यामुळे आपण वातावरणाशी मुक्तपणे संवाद साधू शकतो.

खरं तर, खांद्याच्या कमरपट्टा प्रणालीच्या मोबाइल भागामध्ये दोन सांधे गुंतलेले आहेत: खांदा आणि अॅक्रोमियोक्लेव्हिक्युलर. आणि, जसे तुम्हाला माहिती आहे, डिझाइन जितके अधिक क्लिष्ट असेल तितके खराब होण्याची शक्यता जास्त असते. आणि खांदा संयुक्त अपवाद नाही.

खांदा संयुक्त खांदा ब्लेड आणि ह्युमरस जोडतो. त्याचा गोलाकार आकार आहे, ज्यामुळे ह्युमरसचे डोके स्कॅपुलाच्या ग्लेनोइड पोकळीत घट्ट असते. तथाकथित सांध्यासंबंधी ओठांच्या विस्थापनामुळे पोकळीच्या आकारात फरक केला जातो.

हाताच्या सर्व हालचाली मोठ्या संख्येने स्नायूंच्या क्रियेमुळे होतात जे खांद्याशी कसे तरी जोडलेले असतात. पण सर्वात क्लेशकारक घटक अजूनही संयुक्त आहे.

कारणे

शरीराच्या या भागाशी निगडीत अनेक रोग आहेत आणि ते सर्व वेगवेगळ्या कारणांमुळे उद्भवतात: तीव्र शक्तीचा भार, ज्यामुळे ऊतींचे डाग पडणे, खांद्याचे अनैसर्गिक फिरणे त्यानंतरच्या निखळणे, पडल्यामुळे दुखापत, तापमानात तीव्र घट आणि बरेच काही. , जास्त. जर तुम्हाला अप्रिय परिणाम नको असतील तर अशा प्रकारच्या जखमांच्या उपचारांमध्ये बराच काळ विलंब होऊ नये.

उपचार

प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे: जर तुमच्या खांद्याला दुखापत झाली असेल तर तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. या प्रकरणात स्व-औषध हे गवताच्या गंजीमध्ये सुई शोधण्यासारखे आहे. तुम्हाला सिस्टमचा खराब झालेला घटक सापडण्याची आणि योग्य निदान करण्याची शक्यता नगण्य आहे, परंतु तुम्ही तुमच्या आरोग्याला सहज हानी पोहोचवू शकता.

संदर्भासाठी: लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरूद्ध, या प्रकारच्या दुखापतीच्या समस्यांसह, आपण एखाद्या ट्रॉमॅटोलॉजिस्ट किंवा सर्जनशी संपर्क साधू नये, परंतु न्यूरोपॅथॉलॉजिस्टशी संपर्क साधू नये - हे औषध क्षेत्रातील तज्ञ आहे जे दुखापतीची लक्षणे ओळखेल, निदान करा आणि योग्य उपचार लिहून द्या.

तथापि, जर तुम्ही सर्जनकडे गेलात, तर काळजी करू नका, तो तुम्हाला वर नमूद केलेल्या तज्ञांकडे पाठवेल आणि स्वतः उपचार लिहून देणार नाही. ही टीप तुमचा वेळ वाचवण्यासाठी आहे.

केवळ एक विशेषज्ञच उपचार लिहून देऊ शकतो आणि करू शकतो हे तथ्य असूनही, आम्ही तुम्हाला सांध्याच्या दुखापतीसाठी काही सुप्रसिद्ध शिफारसी देऊ:

आम्हाला आशा आहे की या टिप्स तुम्हाला दुखापतीच्या सुरुवातीच्या टप्प्यांचा सामना करण्यास, तसेच सहज आणि यशस्वीरित्या उपचार करण्यास मदत करतील. निरोगी राहा!

खांद्याच्या कंबरेच्या समस्यांच्या अधिक गंभीर अभ्यासासाठी, आम्ही शिफारस करतो की आपण खालील व्हिडिओ पहा: