प्रत्येकजण जो बर्याच काळापासून जास्त वजनाच्या समस्येशी झुंज देत आहे हे माहित आहे की मसाजसह वजन कमी करणे खूप जलद आणि अधिक आनंददायी आहे. ही सोपी प्रक्रिया प्रभावीपणे शरीराच्या केवळ समस्याग्रस्त भागांवरच परिणाम करते, परंतु संपूर्ण जीवाच्या स्थितीवर देखील सकारात्मक परिणाम करते.

परंतु प्रत्येकजण नियमितपणे मसाज पार्लरला भेट देऊ शकत नाही. एकाकडे पुरेसा वेळ नाही, दुसर्‍याकडे निधीची कमतरता आहे आणि एखाद्याला अनोळखी लोकांसमोर कपडे उतरवायला लाज वाटते. या प्रकरणात, आदर्श उपाय एक स्लिमिंग मसाजर असेल, जो घरी स्वतः वापरणे सोपे आहे.

स्टोअर आणि इंटरनेटमध्ये, मसाजर्सची निवड आता फक्त मोठी आहे आणि नवशिक्यासाठी त्यांच्यात हरवणे सोपे आहे. परंतु, वजन कमी करणार्‍यांच्या आणि स्वतः मसाज थेरपिस्टच्या पुनरावलोकनांनुसार, वजन कमी करण्यासाठी टेप-टाइप व्हायब्रेटरी मसाजरने स्वतःला सर्वोत्कृष्ट सिद्ध केले आहे. परंतु या प्रकारातही, डिव्हाइसेसच्या कमीतकमी दोन मोठ्या श्रेणी आहेत - यांत्रिक आणि इलेक्ट्रिकल.

यांत्रिक

हातांच्या हालचालींमुळे शरीरासाठी यांत्रिक मालिश केले जाते. हे दोन्ही टोकांना हँडलसह एक विस्तृत टेप आहे, ज्यामध्ये एकमेकांशी जोडलेले रोलर्स असतात - गुळगुळीत किंवा स्पाइक्सने झाकलेले (अडथळे इ.). टेप समस्या क्षेत्राला घेरते आणि मसाज करत, बाजूकडून दुसरीकडे हलते.

कदाचित या डिव्हाइसचा एकमात्र फायदा म्हणजे त्याची स्वस्तता. आपण 1 हजार रूबलसाठी कोणत्याही स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये अशी टेप खरेदी करू शकता. तथापि, आणखी एक फायदा आहे: जेव्हा तुम्ही ओटीपोट, नितंब किंवा मांड्या यांचे क्षेत्र योग्यरित्या काढता तेव्हा तुम्हाला खूप घाम गाळावा लागेल, याचा अर्थ अतिरिक्त कॅलरीज खर्च होतील आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया होईल. गती वाढवणे

परंतु आणखी तोटे आहेत:

• एक्सपोजरची अपुरी तीव्रता - संपूर्ण सत्रात टेप तितकेच द्रुतपणे हलविणे फार कठीण आहे;
• वापरण्याची गैरसोय - काहीवेळा तुम्हाला हात आणि बगलापर्यंत जाण्यासाठी सर्वात अकल्पनीय स्थितीत उभे राहावे लागते;
• हात योग्यरित्या कार्य करण्यास असमर्थता - एका हाताने टेपसह कार्य करणे केवळ अवास्तव आहे;
• इलेक्ट्रिक मॉडेल्समध्ये कोणताही तीव्र कंपन प्रभाव नसतो.

म्हणूनच, जर तुम्ही सतत वापरण्यासाठी शरीरासाठी टेप मसाजर विकत घेत असाल आणि तुम्हाला शरीराच्या मोठ्या प्रमाणात चरबीच्या साठ्यांसह कार्य करण्याची आवश्यकता असेल तर अधिक आधुनिक इलेक्ट्रिक पर्याय निवडणे चांगले आहे.

इलेक्ट्रिक

आधुनिक आवृत्तीमध्ये, टेप व्हायब्रेटिंग मसाजरमध्ये एक स्थिर स्टँड असतो, ज्यावर इलेक्ट्रिक मोटरसह एक रॅक निश्चित केला जातो, जो लवचिक किंवा रोलर टेपमध्ये सेट होतो. स्वस्त मॉडेल फक्त एक टेप आणि 1-2 गियर शिफ्ट मोडसह येतात. उच्च-गुणवत्तेची व्यावसायिक आणि महागडी घरगुती उपकरणे एका लघुसंगणकाने सुसज्ज आहेत जी तुम्हाला अनेक भिन्न ऑपरेटिंग मोड्स एकत्र करण्याची परवानगी देतात आणि दोन किंवा अधिक प्रकारचे टेप देखील असतात.

शरीरासाठी स्थिर इलेक्ट्रिक टेप मसाजर आपल्याला कोणत्याही समस्या असलेल्या भागात काळजीपूर्वक कार्य करण्यास अनुमती देते. केवळ तोच खांद्यावर आणि नितंबांवर भाराची इष्टतम तीव्रता देऊ शकतो - आणि या ठिकाणी चरबी चालवणे फार कठीण आहे.

मोठ्या काळजीने, आपण ते ओटीपोटात वजन कमी करण्यासाठी वापरू शकता आणि केवळ अंतर्गत अवयवांमध्ये कोणतीही समस्या नसल्यास.

अशा मॉडेल्सचे फायदे निर्विवाद आहेत. वजापैकी, ऐवजी उच्च किंमत प्रथम स्थानावर आहे. 10 हजार रूबलपेक्षा कमी किंमतीत टेप व्हायब्रेटिंग मसाजर खरेदी करणे, अगदी सोपे मॉडेल देखील एक उत्तम यश आहे. मानक किंमत सुमारे 15 हजार आहे आणि प्रगत मॉडेलची किंमत 30 किंवा त्याहून अधिक आहे.

डिव्हाइसला वेळोवेळी सर्व्हिस करणे देखील आवश्यक आहे. आणि ब्रेकडाउन झाल्यास, दुरुस्ती देखील महाग होईल. पण परिणाम तो वाचतो आहे.

तो काय देतो?

वजन कमी करण्यासाठी केलेल्या कोणत्याही मालिशचा उद्देश ऊतींना गरम करून आणि रक्त परिसंचरण वाढवून चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करणे आहे. परंतु टेप व्हायब्रेशन मसाजर, या व्यतिरिक्त, अनेक अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव देते, म्हणून वजन कमी करणार्‍यांमध्ये ते अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे:

या जटिल प्रभावाबद्दल धन्यवाद, संपूर्ण शरीर सक्रिय होते. नियमित मसाज केल्याने, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत होते, समस्या क्षेत्रांचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते, चिंताग्रस्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अधिक चांगले कार्य करतात.

वापरण्याच्या अटी

परंतु अशी उपयुक्त प्रक्रिया देखील अविचारीपणे केली जाऊ नये. तुम्ही खरेदी केलेले बॉडी मसाजर योग्यरित्या वापरता की नाही यावर परिणाम जवळजवळ 90% अवलंबून असतो.

तपशीलवार सूचना सहसा प्रत्येक डिव्हाइस मॉडेलशी संलग्न केल्या जातात. परंतु सर्व ग्राहक ते वाचत नाहीत आणि यामुळे केवळ डिव्हाइसचे द्रुत खंडित होऊ शकत नाही तर त्वचेच्या समस्या आणि कधीकधी अधिक गंभीर समस्या देखील उद्भवू शकतात.

घरी किंवा सलूनमध्ये कंपन मालिश सुरू करताना आपल्याला काय लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:

या सोप्या नियमांचे पालन करणे हा एक प्रकारचा सावधगिरीचा उपाय आहे - टेप कंपन करणाऱ्या मसाजरचा शरीरावर होणारा प्रभाव खूपच तीव्र असतो, म्हणून त्याचे नियमन स्पष्टपणे केले पाहिजे.

विरोधाभास

अशी मजबूत आणि खोल मसाज प्रत्येकासाठी नाही. प्रक्रियेसाठी अनेक contraindications आहेत.. मॅन्युअल मसाजपेक्षा त्यापैकी बरेच काही आहेत, ज्या दरम्यान तज्ञ शरीरावरील दाब आणि प्रभाव क्षेत्रावर नियंत्रण ठेवू शकतात.

इलेक्ट्रिक मसाजरवर असे समायोजन सेट करणे अशक्य आहे, म्हणून खालील समस्या असलेल्या लोकांसाठी त्याचा वापर प्रतिबंधित आहे:

• वैरिकास नसा, थ्रोम्बोसिस आणि इतर रक्तवहिन्यासंबंधी रोग;
• हृदय, मूत्रपिंड, यकृत निकामी;
• अलीकडील गंभीर जखम आणि ऑपरेशन;
• कोणत्याही सक्रिय दाहक प्रक्रियेची उपस्थिती;
• विषाणूजन्य आणि संसर्गजन्य रोग;
• मधुमेह मेल्तिस आणि उच्च रक्तदाब 2-3 अंश;
• गंभीर अंतःस्रावी विकार;
• urolithiasis आणि gallstone रोग;
• एथेरोस्क्लेरोसिस आणि केशिका नाजूकपणा.

स्त्रियांनी मासिक पाळीच्या दरम्यान आणि कोणत्याही परिस्थितीत - गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान डिव्हाइस न वापरणे चांगले आहे.

ज्यांना श्वसन प्रणाली आणि जास्त धूम्रपान करणार्‍यांमध्ये समस्या आहेत त्यांच्यासाठी प्रथम डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे - शरीरासाठी टेप मसाजर अप्रत्यक्षपणे ब्रॉन्ची आणि फुफ्फुसांवर परिणाम करते.

कोणताही मसाज, आणि त्याहूनही जास्त तीव्रतेचा, कर्करोगाच्या रूग्णांसाठी आणि कोणत्याही रक्ताच्या आजारांसाठी प्रतिबंधित आहे. या प्रक्रियेच्या योग्यतेबद्दल आपल्याला थोडीशी शंका असल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पुनरावलोकने

बहुतांश घटनांमध्ये, वजन कमी करण्यासाठी टेप vibrating massager बद्दल सर्वात अनुकूल पुनरावलोकने. योग्यरित्या वापरल्यास, ते आपल्याला समस्या क्षेत्रांचे प्रमाण त्वरीत कमी करण्यास आणि सेल्युलाईटचे प्रकटीकरण दूर करण्यास, अगदी प्रगत करण्यास अनुमती देते. जर आपण एकाच वेळी योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन केले तर एका महिन्यात आपण 1-2 आकार कमी करू शकता.

परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सर्वोत्तम शरीर मालिश करणारा देखील नियमित शारीरिक हालचालींची जागा घेणार नाही. मसाज खरोखरच रक्ताला गती देते आणि चयापचय प्रक्रियांना गती देते. गायब होणार्‍या चरबीच्या जागी, स्नायू दिसले पाहिजेत आणि त्यांची वाढ केवळ हळूहळू वाढत्या भाराने सतत प्रशिक्षण देऊन उत्तेजित केली जाते.

रेकॉर्ड सेट करणे अजिबात आवश्यक नाही, परंतु एका सुंदर आकृतीसाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा 40-60 मिनिटे प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.

नकारात्मक पुनरावलोकने प्रामुख्याने ज्यांनी डिव्हाइस वापरण्याच्या नियमांचे पालन केले नाही किंवा वजन कमी करण्यासाठी इतर कोणतेही उपाय केले नाहीत त्यांच्याद्वारे सोडले गेले. उदाहरणार्थ, जर त्वचा ओले असेल तर टेप त्यावर चिकटू शकते आणि मालिश केल्यानंतर, स्कफ किंवा जखम राहतील. आणि जर आपण नियमितपणे डिव्हाइस वापरत असाल, परंतु त्याच वेळी मिठाईने जास्त खाल्ले तर सेल्युलाईट कमी होऊ शकते, परंतु चरबी कुठेही अदृश्य होणार नाही.

नेक आणि शोल्डर मसाजर टाकसिमा MY-010B

व्हायब्रो मसाजर्स: बरे करणारे कंपन

मसाज, आरोग्य सुधारणे आणि वजन कमी करण्याच्या उपकरणांपैकी, एक मोठा कोनाडा व्हायब्रेटरी मसाजर्सने व्यापलेला आहे, जे वेगाने त्यांची लोकप्रियता मिळवत आहेत. तथापि, ही खरोखरच अनन्य आणि जटिल उपकरणे आहेत जी केवळ कित्येक मिनिटांचा आनंदच देऊ शकत नाहीत तर शरीराला निःसंशय फायदे देखील मिळवून देतात, विशेषतः, सामान्य वजन आणि सामान्य आरोग्य राखण्यासारख्या जटिल आणि जबाबदार बाबींमध्ये.

कंपन मालिश करणारे काय आहेत? ते कशासाठी आवश्यक आहेत?

• रोगप्रतिबंधक आणि उपचारात्मक. विविध रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी दोन्ही.
• स्नायू पुनर्संचयित आणि प्रशिक्षण. क्रीडापटू आणि टोन्ड, शिल्पकलेचे शरीर घेऊ इच्छिणाऱ्यांसाठी.
• वजन कमी करण्यासाठी आणि सेल्युलाईट काढून टाकण्यासाठी.

दुसरे म्हणजे, व्हायब्रेटरी मसाजर्स विविध मॉडेल्समध्ये येतात:

• मॅन्युअल."हार्ड-टू-पोच ठिकाणे" साठी एक उत्तम पर्याय: मान, हात, आतील मांड्या, डोके, पाय. ते ग्रीवा osteochondrosis च्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी तसेच पायांवर विशेष बिंदूंवर अॅहक्यूपंक्चरच्या प्रभावामुळे शरीराच्या अंतर्गत अवयवांच्या सुधारणेसाठी वापरले जातात.
• मजल्यावरील मालिश करणारे. त्या बदल्यात, ते विभागले गेले आहेत:
• व्हायब्रोप्लॅटफॉर्म्स- वजन कमी करण्यासाठी, चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करण्यासाठी, पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी, रक्तवाहिन्या स्वच्छ करण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केलेले.
• कंपन पावणारे मालिश करणारे- प्रकाश, विशेष डिझाइनसह कॉम्पॅक्ट, पायांवर जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदू लक्षात घेऊन. अतिरिक्त कार्ये स्थिर तणाव निर्माण करतात, ज्यामुळे आपल्याला पायांमधील स्नायू आणि रक्तवाहिन्या आराम करण्यास अनुमती मिळते - वैरिकास नसा आणि स्थायी कामासाठी एक उत्कृष्ट उपचार आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव.
• दोन प्रकारचे कंपन स्ट्रट्स:
• बँड कंपन मालिश करणारेओटीपोटावर, मांड्या आणि नितंबांवर चरबी आणि सेल्युलाईट कमी करण्यासाठी वापरतात, पाय, पाठ आणि शरीराच्या सामान्य आकाराच्या मालिशसाठी वापरले जातात. नियमानुसार, ते अनेक प्रकारच्या टर्बोटेपसह सुसज्ज आहेत: पारंपारिक, उपचारात्मक, रोलर मसाज, सुई एक्यूपंक्चर.
• कंपन सिम्युलेटर:उच्च-तीव्रतेच्या कंपने (चरबी जाळणे आणि सेल्युलाईट तोडणे) आणि प्रेरक प्रवाह यांचा एकत्रित परिणाम, जो सेल्युलर आणि न्यूरल स्तरावरील विकारांना टोन करतो आणि बरे करतो. कमी-फ्रिक्वेंसी कंपनांसह - एक उत्तम आरामदायी मालिश. पाय, नितंब आणि पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी विशेष कार्यक्रम तयार केले जातात.
• मसाज कव्हर्स आणि गाद्या. बॅक मसाज आणि सामान्य बॉडी मसाज एक अद्वितीय सामान्य आरोग्य प्रभावासह. Capes घरी, कामावर, कार मध्ये वापरले जाऊ शकते.
• वजन कमी करण्यासाठी बेल्ट. हा केवळ मसाज आणि अँटी-सेल्युलाईट वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम नाही तर ओटीपोटाच्या आणि पाठीच्या, पाय, हातांच्या स्नायूंसाठी एक कसरत देखील आहे, ज्यामुळे आपल्याला शरीर "बांधणे" शक्य होते.
• स्विंग मशीन(चीनी गोल्डफिश जिम्नॅस्टिकवर आधारित). ते शरीरात गुळगुळीत दोलन हालचाली तयार करतात, संपूर्ण शरीर बरे करतात, तणाव दूर करतात, शरीरातील चरबी काढून टाकतात. एक प्रचंड प्लस - आसन विकारांवर एक नैसर्गिक उपचार आहे, अगदी पहिल्या दोन टप्प्यात स्कोलियोसिस. हे मालिश वेदनादायक रेडिक्युलायटिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिससह मदत करते. स्ट्रोक नंतर रुग्णांच्या पुनर्वसन मध्ये उत्कृष्ट परिणाम दाखवते.

मसाजचा आनंद - तसेच विविध फायदे

तुम्ही स्वत:साठी कोणताही व्हायब्रेटरी मसाजर निवडा, त्याचा नियमित वापर तुम्हाला भरपूर सकारात्मक परिणामांची हमी देतो.

चयापचय प्रक्रियांवर अनुकूल प्रभाव - पचनाची कार्यक्षमता सुधारते, ज्यामुळे भूक कमी होते आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी होते, हार्मोनल पार्श्वभूमी स्थिर होते.

• मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव: शांत, आराम आणि त्याच वेळी - न्यूरॉन्स दरम्यान आवेगांच्या प्रसारणाची गुणवत्ता उत्तेजित करते. परिणामी: स्मृती सुधारणा, स्थिर भावनिक पार्श्वभूमी, चांगली आणि पूर्ण झोप, चांगला मूड.
• कंपने चरबी आणि सेल्युलाईट ठेवी नष्ट करतात, जे वजन कमी करण्यास आणि त्वचेची आणि त्वचेखालील ऊतींची स्थिती सुधारण्यास मदत करतात.
• चयापचय प्रक्रियांवर अनुकूल प्रभाव - पचनाची कार्यक्षमता सुधारते, ज्यामुळे भूक कमी होते आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी होते, हार्मोनल पार्श्वभूमी स्थिर होते.
• रक्ताभिसरण आणि लिम्फ प्रवाह उत्तेजित करते
• स्नायू टोन्ड आणि घट्ट होतात, यौगिकांची गतिशीलता सुधारते
• शरीरातून जादा द्रव नैसर्गिकरित्या काढून टाकला जातो

"आळस हे प्रगतीचे इंजिन आहे" हे स्वयंसिद्ध वाक्य सर्वांनाच माहीत आहे. उद्योजक माणुसकी पूर्णपणे प्रत्येक गोष्टीत कमीत कमी प्रयत्नात सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्याचा प्रयत्न करते. आणि ते अनेकदा यशस्वी होतात. या ट्रेंडने सौंदर्य उद्योगाला मागे टाकले नाही. स्पष्ट कारणांमुळे: आधुनिक जीवनात, दैनंदिन जीवनात खूप वेळ आणि शक्ती लागते. कधीकधी, दिवसाच्या शेवटी, आपल्याकडे फक्त अन्न, सोफा आणि झोपेसाठी पुरेसे सामर्थ्य असते. त्याच वेळी, प्रत्येकजण स्वत: ला चांगल्या आकारात ठेवू इच्छितो आणि आकर्षक दिसू इच्छितो. "फार कष्ट न करता उत्कृष्ट शारीरिक आकार" - बायोमेकॅनिकल कंपन प्लॅटफॉर्मचे निर्माते वचन देतात - शरीराला आकार देण्यासाठी आणि ऍथलेटिक शरीराची देखभाल करण्यासाठी सिम्युलेटरमध्ये नवीन. पण खरंच असं आहे का? चला हे कंपन प्लॅटफॉर्म कोणत्या प्रकारचे प्राणी आहे ते शोधू या आणि वजन कमी करण्यात ते खरोखर इतके प्रभावी आहे का? ते वापरण्यासाठी काही तोटे आहेत का? आणि असल्यास, कोणते?

कंपन प्लॅटफॉर्म कसे कार्य करते

व्हायब्रेटिंग प्लॅटफॉर्मची रचना त्याच्या नावाने अचूकपणे दर्शविली जाते. ढोबळपणे बोलायचे झाल्यास, हा एक छोटा प्लॅटफॉर्म आहे जो 60 Hz पर्यंतच्या वारंवारतेवर कंपन करतो. या प्रकरणात दोलन मोठेपणा 10 मिमी पर्यंत पोहोचू शकतो. सिम्युलेटरचे व्यावसायिक प्रकार देखील फिटनेससाठी अतिरिक्त विस्तारकांसह सुसज्ज आहेत.

कंपन प्लॅटफॉर्मचे दोन प्रकार आहेत:

1. एक प्लॅटफॉर्म असलेले कॉम्पॅक्ट मॉडेल. ते लहान खोलीत किंवा सोफाच्या खाली लपविणे सोपे आहे.

2. अवजड मॉडेल्समध्ये हँडरेल्स, पेन स्टँड आणि संगणक असतो. प्रशिक्षणाच्या बाबतीत ते अधिक सोयीस्कर आहेत. सहसा या प्रकारात वर्गांसाठी अधिक कार्ये आणि प्रोग्राम असतात. तथापि, असे सिम्युलेटर खूप जागा घेतात आणि महाग असतात.

हे सर्व कसे कार्य करते? वजन कमी करण्याचे तत्व आणि परिणामकारकता

जेव्हा तुम्ही प्लॅटफॉर्मवर उभे राहता आणि निवडलेला प्रोग्राम सुरू करता तेव्हा प्लॅटफॉर्मची कंपनं तुमच्या संपूर्ण शरीरात पसरू लागतात. त्याच वेळी, कंपनाचा शरीराच्या विविध भागांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो:

1. कंपनामुळे स्नायू तंतू सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करतात, प्रति सेकंद अनेक वेळा संकुचित होतात. जे, सिद्धांततः, दीर्घकाळापर्यंत पॉवर लोड म्हणून समान परिणाम द्यायला हवे. परिणाम - किलोकॅलरीजचा संपूर्ण गुच्छ वजा.
2. कंपनांच्या प्रभावाखाली उपास्थिची रचना सुधारते, ज्यामुळे सांधे अधिक लवचिक होतात.
3. व्यायामादरम्यान, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींचा विस्तार होतो. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते. ऊती गतिशीलपणे ऑक्सिजनसह समृद्ध होतात. या प्रकरणात, हृदयावर जास्तीत जास्त भार नाही.
4. कंपन प्लॅटफॉर्मवरील वर्गांचा मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो शरीराद्वारे एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिनच्या सक्रिय उत्पादनामुळे - आनंदाचे हार्मोन्स.

वरील सर्व आणि बरेच काही आम्हाला त्यांच्या उत्पादनाची जाहिरात करणार्‍या जाहिरातदारांनी वचन दिले आहे. त्यांच्या मते, एका महिन्यात दिसण्यात लक्षणीय बदल जाणवण्यासाठी दिवसातून फक्त दहा मिनिटे पुरेसे आहेत. ते खरे आहे का?

होय, स्पंदने खरोखर चरबी पेशी नष्ट करण्यास सक्षम आहेत. परंतु त्यांना शरीरातून काढून टाकण्यासाठी, ते ऑक्सिडाइझ करणे आवश्यक आहे. एकट्या शेकच्या मदतीने, असा परिणाम प्राप्त करणे शक्य नाही. तितक्या लवकर आपण सिम्युलेटर, चरबी पेशी वर व्यायाम थांबवू लगेच बरे होईल, कारण घोषित स्नायू आकुंचन, तुम्ही कंपन प्लॅटफॉर्मवर निवडलेल्या मोडच्या दोलन वारंवारतेच्या बरोबरीचे, अगदी दृष्टीस पडत नाही. तुम्ही सिम्युलेटरवर किमान तीन तास उभे राहू शकता, तुम्हाला फक्त तुमच्या पायातच ताण जाणवेल, कारण, टाटॉलॉजीला माफ करा, तुम्ही उभे आहात. आणि याचा अर्थ असा आहे की कंपन प्लॅटफॉर्म गहन व्यायाम पुनर्स्थित करण्यास सक्षम नाही. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की ते पूर्णपणे निरुपयोगी आहे.

तुम्हाला प्रभाव हवा असल्यास, कंपन प्लॅटफॉर्मवरील वर्ग विशिष्ट व्यायामाच्या संचासह एकत्र केले पाहिजेत. कंपनांसह शारीरिक शिक्षण हे नियमित वर्कआउट्सपेक्षा दुप्पट प्रभावी आहे. आणि हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की कुख्यात 10 मिनिटे पुरेसे नाहीत. अशा कालावधीत फक्त तुमची पहिली पायरी असावी. मग तुमचे ध्येय वजन कमी करणे असेल तर हा कालावधी हळूहळू वाढवला पाहिजे.

आणखी एक अतिशय महत्त्वाची माहिती विसरू नका: अनेक सकारात्मक क्षण असूनही दैनंदिन क्रियाकलापएक कंपन व्यासपीठावर आणेल चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान. कंपनांमुळे व्यक्तीच्या अंतर्गत अवयवांमध्ये रेझोनंट कंपने होतात. तर खूप लांब आणि वारंवारशरीरावर कंपनाच्या प्रभावामुळे शेवटी दृष्टीच्या अवयवांमध्ये व्यत्यय येतो, मज्जासंस्था आणि रक्ताभिसरण प्रणालीवर नकारात्मक परिणाम होतो, मणक्याचे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, चयापचय, झोपेचे चक्र इत्यादी समस्या निर्माण होतात.

आणि चला ते हलवूया! फोटोमधील उदाहरणांसह व्यायाम आणि क्रियाकलाप

मागील शब्दांनी तुम्हाला घाबरवले नाही का? तुमची अजूनही अप्रतिम मशीन वापरण्याची इच्छा पूर्ण असल्यास, कार्यात्मक व्यायाम तुमच्या सेवेत आहेत. ते तुम्हाला कंपन प्लॅटफॉर्मचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यास मदत करतील. परंतु प्रथम, सुरक्षिततेबद्दल काही शब्दः

• मशीनवर एखादे कार्य करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, ते प्रथम मजल्यावर करा, सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन करा.
• प्लॅटफॉर्म क्रियाकलापांसाठी, पातळ तळवे असलेले स्वच्छ मोजे किंवा ऍथलेटिक शूज घालणे चांगले. हे संभाव्य फोडांपासून आपले संरक्षण करेल. मऊ किंवा जाड तळवे असलेले स्नीकर्स निवडण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे प्रशिक्षणाची प्रभावीता कमी होईल.
• सिम्युलेटरवर योग्यरित्या कसे उभे राहायचे ते शिका. दोलनांचे मोठेपणा कमी करण्यासाठी स्वतःला अशा प्रकारे ठेवणे हे आपले ध्येय आहे.
• व्हायब्रेटिंग प्लॅटफॉर्मवर व्यायाम करण्यापूर्वी, थोडे उबदार करणे चांगले. काही स्क्वॅट्स आणि बेंड करा. हे तुमचे शरीर मोठ्या प्रमाणात रक्ताच्या अधिक तीव्र हालचालीसाठी तयार करेल.
• सिम्युलेटरसाठी आरामदायक जागा निवडा. प्लॅटफॉर्मच्या आजूबाजूला थोडी जागा असावी जेणेकरून तुम्ही आरामात व्यायाम करू शकाल.
• तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कंपन प्लॅटफॉर्ममध्ये contraindication ची एक मोठी यादी आहे, ज्याबद्दल आपण थोड्या वेळाने बोलू.

सर्व पूर्ण झाले? चला तर मग कामाला लागा.

1. व्यासपीठावर या. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे पाय वाकवा आणि तुमचे हात तुमच्या समोर एकतर वर किंवा बाजूला पसरवा. पोझमध्ये रहा.
2. तुमच्या समोर एक पाय पसरवा आणि प्लॅटफॉर्मवर ठेवा. आपला गुडघा अर्धा वाकवा. आपले हात कंबरेवर किंवा हँडरेल्सवर ठेवा. 30 सेकंदांनंतर पाय बदला.
3. प्लॅटफॉर्मसमोर गुडघे टेकून, प्लॅटफॉर्मवर हात ठेवा, तुमची पाठ आराम करा. 30 सेकंद पोझ धरा.
4. प्लॅटफॉर्मवर पोट खाली ठेवून बसा जेणेकरून शरीराचा मधला भाग प्लॅटफॉर्मवर असेल. तुमच्या समोर हात. तुम्ही तुमचे पाय ताणून किंवा गुडघे वाकवून तुमचे पाय वर उचलू शकता.
5. आपल्या पाठीवर सिम्युलेटरच्या पुढे झोपा, प्लॅटफॉर्मवर आपले पाय फिक्स करा. शरीराच्या बाजूने हात. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे नितंब उचला आणि पाठीचा खालचा भाग तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडला धरून ठेवा.
6. प्लॅटफॉर्मच्या समोर गुडघे टेकून, सिम्युलेटरच्या पृष्ठभागावर आपले तळवे ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना तुमचे गुडघे सरळ करा. तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती तुम्हाला अनुमती देत ​​असल्यास, तुमची कोपर किंचित वाकवा. अर्धा मिनिट पोझ धरा.
7. प्लॅटफॉर्मवर गुडघे टेकून या. पाय थोडे वेगळे आहेत. आपण श्वास सोडत असताना, हळू हळू मागे वाकून, आपल्या तळहातांच्या घोट्याला चिकटवण्याचा प्रयत्न करा. तीस सेकंद पोझ धरा.
8. आपले पाय ओलांडून मशीनवर बसा. आपण आपले हात वर करू शकता किंवा आपल्या गुडघ्यावर ठेवू शकता.

कसे वापरावे याबद्दल व्हिडिओ

ही संपूर्ण यादी नाही. खरं तर, प्रशिक्षणातील विविधता अंतहीन आहेत. नवशिक्यांसाठी, वर्गाची वेळ 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी. प्रत्येक स्थितीत प्रथमच, अर्धा मिनिट रेंगाळत रहा, आणखी नाही. जर ते खूप कठीण असेल तर, व्यायाम दरम्यान लहान विराम घ्या. विश्रांतीसाठी वेळ कमी करताना हळूहळू सरावाचा वेळ आणि आसनांचा कालावधी (1 मिनिटापर्यंत) वाढवा.

आठवड्यातून तीन वेळा कंपन प्लॅटफॉर्ममध्ये गुंतणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण स्वत: ला नुकसान कराल.

सक्त मनाई! Contraindications आणि हानी

आम्ही बायोमेकॅनिकल कंपन प्लॅटफॉर्मच्या सर्व सकारात्मक पैलूंचा काळजीपूर्वक विचार केला आहे. आता नकारात्मक बिंदूंबद्दल बोलूया. तर, contraindications:

1. अलीकडील ऑपरेशन.अंतर्गत अवयवांवर कंपनांच्या वर नमूद केलेल्या प्रभावामुळे, पुनर्वसन दरम्यान प्लॅटफॉर्मवर प्रशिक्षण घेण्यापासून परावृत्त करण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, seams अलग येऊ शकतात.
2. गर्भधारणा आणि स्तनपान.कंपन करणाऱ्या प्लॅटफॉर्मवरील वर्ग प्लेसेंटाची अलिप्तता आणि पुढील गर्भपात करण्यास सक्षम आहेत. जन्म दिल्यानंतर, आपण आणखी नव्वद दिवस कंपन प्लॅटफॉर्मवर शारीरिक शिक्षणापासून परावृत्त केले पाहिजे. स्तनपानाच्या दरम्यान, संप्रेरकांच्या उत्पादनावर अनपेक्षित परिणाम टाळण्यासाठी कंपन प्लॅटफॉर्मवर प्रशिक्षण देण्याची देखील शिफारस केलेली नाही.
3. शंटिंग.कंपन त्याचे फायदे नाकारेल.
4. अपस्मार.सिम्युलेटरला हल्ला करण्याची प्रत्येक संधी असते.
5. कृत्रिम अवयव.कामगिरीमध्ये बिघाड होण्याचा किंवा पूर्ण अपयशाचा धोका असतो.
6. कृत्रिम अवयव.प्रशिक्षणापूर्वी काढा.
7. शरीरातील धातूचे घटक.पहिल्या आठ आठवड्यांपर्यंत, मऊ ऊतींचे नुकसान, वाढलेली हाडांची नाजूकता, सांधे विकृत होणे आणि यासारखे शक्य आहे.
8. कृत्रिम सांधे.
9. मधुमेह.स्नायूंवर वाढलेल्या भारामुळे रक्तातील साखरेमध्ये तीक्ष्ण उडी होते.
10. विविध प्रकारच्या गाठी, जळजळ, उच्च ताप, तसेच इतर सर्व आजार ज्यात गरम करण्यास मनाई आहे, स्थानिकांसह.
11. दगड.कंपन प्लॅटफॉर्मवरील कंपने मूत्रपिंड आणि पित्ताशयामध्ये दगडांसह वाहिन्या बंद होण्यास उत्तेजन देण्यासाठी खूप कठीण असतात.
12. चार किंवा त्याहून अधिक टी-स्कोअरसह ऑस्टियोपोरोसिस.कंपने आणि नाजूक हाडे विसंगत आहेत.
13. कंपन प्लॅटफॉर्म ज्या लोकांमध्ये गेले आहेत त्यांच्यामध्ये contraindicated आहे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकतसेच दुःख थ्रोम्बोसिस: चढउतारांमुळे रक्ताभिसरण प्रणालीद्वारे रक्ताच्या गुठळ्यांची हालचाल आणि त्यांचे संचय होण्याची उच्च संभाव्यता आहे.
14. हर्निया.हे रोगाच्या तीव्रतेने भरलेले आहे.
15. मायग्रेन आणि मासिक पाळी.तुम्हाला आणखी वारंवार आणि वेदनादायक हल्ले नको असल्यास, वेदना दरम्यान कंपन प्लॅटफॉर्मवर व्यायाम करण्याचा विचार सोडून द्या.
16. डोळयातील पडदा च्या रोग.डोळयातील पडदा अलग होण्याचा धोका खूप मोठा आहे, ज्यावर वेळीच उपचार न केल्यास अंधत्व येऊ शकते.
17. त्वचा रोग.व्यायाम यंत्राच्या पृष्ठभागाच्या संपर्कामुळे त्वचेचे नुकसान वाढू शकते.

कृपया "सुंदर आकृतीसाठी!" असे घोषवाक्य घेऊन धावण्यापूर्वी यादी काळजीपूर्वक वाचा. ब्रेकिंग बॅड.

अजून काय?

संतुलित आहार तुम्हाला तुमचा आदर्श आणखी जलद साध्य करण्यात मदत करेल. आधार म्हणून, तुमच्यासाठी योग्य असा कोणताही आहार घ्या, कारण आता निवडण्यासाठी भरपूर आहे. शंका असल्यास, पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. डॉक्टर तुमच्या शरीरासाठी स्वतंत्र आहार निवडतील.

आणि, अर्थातच, प्रत्येकाला आधीच समजले आहे की कंपन प्लॅटफॉर्म जादूची कांडी नाही. जर एखाद्याने सिम्युलेटरवरील प्रशिक्षण एकत्र केले तर फॅटी आणि गोड भरपूर प्रमाणात वापरल्यास, कोणतेही कंपन प्लॅटफॉर्म त्याला किंवा तिला मदत करणार नाही. चमत्कार फक्त परीकथांमध्ये असतात.

जिमबिट व्हायब्रोशेपर व्हायब्रेशन प्लॅटफॉर्म हे एक सिम्युलेटर आहे ज्याने कंपन प्रशिक्षणाच्या शतकानुशतके जुन्या इतिहासातील वैज्ञानिकांनी जमा केलेले ज्ञान आत्मसात केले आहे. शारीरिक आरोग्य आणि सौंदर्य मिळविण्यासाठी कंपन ही एक सुरक्षित परंतु प्रभावी पद्धत आहे. सिम्युलेटर आपल्याला अगदी कमी कालावधीत चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतो.

अशा सिम्युलेटरवर आठवड्यातून 3 वेळा दिवसातून 15 मिनिटे प्रशिक्षण देऊन, आपण हे करू शकता:

• आकृती दुरुस्त करा
• सेल्युलाईट काढून टाका, जास्त वजन काढून टाका
• मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मजबूत करा
• आरामदायी मसाज करा
• हालचालींचे समन्वय सुधारा

आकडेवारीनुसार, गेल्या 100 वर्षांत, मानवी शारीरिक क्रियाकलाप 97 पट कमी झाला आहे.

आजकाल अनेकांना जास्त वजनाची समस्या भेडसावत आहे. हे एक बैठी जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर आहार, तसेच फिटनेस रूमला भेट देण्यासाठी वेळेच्या अभावामुळे आहे.

व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळेच्या अभावासह शारीरिक क्रियाकलापांची आवश्यकता कशी जोडायची?

घरासाठी Vibroplatform GymBit Vibroshaper तुम्हाला तुमच्यासाठी सोयीस्कर असेल तेव्हा कोणत्याही हवामानात आणि ऋतूमध्ये तुमचा अपार्टमेंट न सोडता प्रशिक्षण देण्याची परवानगी देईल. या उपकरणाच्या मदतीने तुम्ही तुमचे वेळापत्रक लक्षात घेऊन तुमची प्रशिक्षण योजना तयार करू शकाल. तसेच, सिम्युलेटर कामामध्ये 95% पर्यंत स्नायूंचा समावेश करण्यास सक्षम आहे आणि वर्गांदरम्यान उच्च तीव्रता आपल्याला प्रशिक्षण वेळ कमी करण्यास अनुमती देते.

ऑपरेशनचे तत्त्व

कंपन व्यासपीठावरील प्रशिक्षण एकसमान प्रवेगक प्रशिक्षणाच्या तंत्रज्ञानावर आधारित आहे. शरीरावर या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा पारंपारिक भारांपेक्षा फायदा होतो.

हे उपकरण शरीरात यांत्रिक कंपने प्रसारित करते, ज्यामुळे स्नायू प्रति सेकंद 30 ते 50 वेळा प्रतिक्षेपीपणे आकुंचन पावतात, ज्यामुळे उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण प्राप्त होते. या तीव्रतेमुळे, कंपन प्लॅटफॉर्म आपल्याला प्रशिक्षण वेळ लक्षणीयरीत्या कमी करण्यास अनुमती देतो. उत्पादकांचा दावा आहे की कंपन प्लॅटफॉर्मवर 15 मिनिटांचे प्रशिक्षण हे वजन असलेल्या फिटनेस रूममध्ये किंवा ट्रेडमिलवर धावण्याच्या 1 तासाच्या प्रशिक्षणासारखे आहे.

कंपन प्लॅटफॉर्मच्या मदतीने, आपण 2 प्रकारचे प्रशिक्षण घेऊ शकता:

• कार्डिओ प्रशिक्षण. सिम्युलेटरवरील पायांच्या स्थानावर अवलंबून, प्लॅटफॉर्म चालणे, जॉगिंग आणि सामान्य धावणे यांचे अनुकरण करते.
• शक्ती. कंपन प्लॅटफॉर्म वापरून तुम्ही विविध शारीरिक व्यायाम करू शकता, ज्यामुळे त्यांचा प्रभाव वाढेल.

वैशिष्ठ्य

कार्यक्षमता

कंपन प्लॅटफॉर्म वर्कआउट दरम्यान शरीराच्या 95% स्नायूंना सक्रिय करण्यास सक्षम आहे. कंपन प्लॅटफॉर्मवर अगदी साधे व्यायाम केल्याने आपल्याला स्थिरीकरणामुळे मोठ्या संख्येने स्नायू तयार करण्यास आणि विशिष्ट गटावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती मिळेल.

व्हायब्रा प्लॅटफॉर्मवरील सर्व व्यायामांमध्ये, समर्थनाच्या अस्थिर केंद्रामुळे, संपूर्ण व्यायामामध्ये स्नायू चांगल्या स्थितीत असतात आणि भार प्राप्त करतात.

बहुकार्यक्षमता

प्लॅटफॉर्मवरील प्रशिक्षणावर वेगळा फोकस असू शकतो. हे सर्व धड्याच्या उद्देशावर अवलंबून असते: वजन कमी करणे, मालिश करणे, स्नायू मजबूत करणे, ताणणे, जखमांनंतर पुनर्वसन.

सिम्युलेटर घरी वापरणे सोपे आहे.

जिम बीट व्हायब्रोशेपर शिकणे आणि वापरणे सोपे आहे आणि किटसह आलेल्या तपशीलवार सूचना आणि प्रशिक्षण योजनेबद्दल धन्यवाद, प्रत्येकजण सिम्युलेटर हाताळू शकतो.

प्लॅटफॉर्म नवशिक्या आणि अनुभवी लोक दोन्ही वापरू शकतात. हे महिला आणि पुरुष दोघांनाही शोभते.

अतिरिक्त espanedras

तुमच्या वर्कआउट्सची तीव्रता वाढवण्यासाठी तुम्ही किटसोबत येणारे अतिरिक्त बँड वापरू शकता. त्यांच्या मदतीने, आपण हात, खांदे, पाठीसाठी विविध व्यायामांसह आपल्या वर्कआउटला पूरक बनवू शकता तसेच आपले वर्कआउट अधिक मनोरंजक आणि तीव्र बनवू शकता.

कंपन गती समायोजित करून आपण लोड नियंत्रित करू शकता.

ट्रेनरमध्ये 3 तीव्रता पातळी आणि 99 कंपन गती आहेत ज्या सहजपणे समायोजित केल्या जाऊ शकतात. याबद्दल धन्यवाद, प्रत्येकजण प्रशिक्षणाचा अनुभव आणि त्यांची प्राधान्ये यावर आधारित, स्वतःसाठी सिम्युलेटर सानुकूलित करण्यास सक्षम असेल.

रिमोट कंट्रोल

सिम्युलेटरमध्ये रिमोट कंट्रोल आहे ज्याद्वारे तुम्ही प्लॅटफॉर्मचे ऑपरेशन आणि कंपनांची तीव्रता पूर्णपणे सानुकूलित करू शकता.

2 ऑपरेटिंग मोड

सिम्युलेटर मॅन्युअल आणि स्वयंचलित मोडमध्ये कार्य करू शकते. प्रत्येक मोडमध्ये, तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये विस्तारक समाविष्ट करू शकता.

मालिश करणारा

सिम्युलेटरचा वापर व्यायामानंतर आरामशीर मसाजसाठी देखील केला जाऊ शकतो.

वापरण्यास सुरक्षित

जिमबिट व्हिब्रोशेपर प्लॅटफॉर्मवर प्रशिक्षणादरम्यान, सांध्यावर कोणतेही विनाशकारी भार नाही.

संक्षिप्त

सिम्युलेटर जास्त जागा घेत नाही

सुलभ वाहतूक

बाजूला असलेल्या विशेष चाकांमुळे, प्लॅटफॉर्म एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी जाणे सोपे आहे.

कंपन प्लॅटफॉर्मचे फायदे आणि हानी | contraindications

सिम्युलेटर केवळ एक सडपातळ आणि टोन्ड आकृती प्राप्त करण्यास अनुमती देत ​​​​नाही तर त्याचा उपचारात्मक प्रभाव देखील असतो. हे उपकरण ऑस्टियोपोरोसिस, तीव्र शिरासंबंधी अपुरेपणा प्रतिबंधित करते, जखमांनंतर शारीरिक पुनर्वसन करण्यास प्रोत्साहन देते.

सिम्युलेटर वापरण्यास सुरक्षित आहे, तथापि, कंपन प्लॅटफॉर्मवर व्यायाम करण्यासाठी काही विरोधाभास आहेत, ज्या लक्षात घेतल्या पाहिजेत:

• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला
• मधुमेही
• विविध प्रकारचे ट्यूमर

व्हायब्रो स्लिमिंग प्लॅटफॉर्म

कंपन प्लॅटफॉर्मवर प्रशिक्षणादरम्यान, डिव्हाइस आपल्या शरीरात कंपन प्रसारित करते आणि निवडलेल्या कंपन गतीवर अवलंबून, स्नायूंना प्रति सेकंद 30 ते 50 वेळा संकुचित करण्यास कारणीभूत ठरते. हे आपल्याला उच्च तीव्रतेचे कसरत प्राप्त करण्यास अनुमती देते. याबद्दल धन्यवाद, कॅलरी अधिक मुबलक बर्न, आणि म्हणून चरबी ठेवी, साध्य आहे. कंपन प्लॅटफॉर्म वापरून नियमित प्रशिक्षण घेऊन आणि आपला आहार समायोजित करून, आपण अतिरिक्त पाउंड बर्न करू शकता, सेल्युलाईट आणि बाजू काढून टाकू शकता, आपले पाय, हात, पोट आणि नितंब घट्ट करू शकता.

कोणत्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते

जिमबिट व्हायब्रोशेपरवर तुम्ही कोणत्याही स्नायू गटाला प्रशिक्षण देऊ शकता:

• नितंब
• नितंब
• प्यास्नीत्सु
• ओटीपोटात स्नायू
• परत
• खांदे

प्रशिक्षक कोणासाठी आहे?

• ज्यांना वजन कमी करायचे आहे
• ज्यांना त्यांची आकृती घट्ट करायची आहे
• ज्यांना त्यांचे स्नायू मजबूत करायचे आहेत त्यांच्यासाठी
• नवशिक्यांसाठी ज्यांना भारांशी द्रुतपणे जुळवून घ्यायचे आहे
• अनुभवी खेळाडू ज्यांना प्रशिक्षण प्रक्रियेत विविधता आणायची आहे
• व्यस्त लोक ज्यांना जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नाही
• जे लोक, एका कारणास्तव, फिटनेस स्टुडिओला भेट देणे पसंत करत नाहीत, परंतु घरी प्रशिक्षण घेणे पसंत करतात
• दुखापतीनंतर पुनर्वसनासाठी

कंपन व्यासपीठावर व्यायाम | घरी सराव कसा करायचा?

प्लॅटफॉर्म वापरण्यास सोपा आहे, त्यामुळे व्यायामामध्ये अधिक पर्याय आणि भिन्नता आहेत. याबद्दल धन्यवाद, नवशिक्या आणि प्रशिक्षित लोक प्लॅटफॉर्मवर सराव करू शकतात. खाली काही व्यायाम आहेत जे तुम्ही घरी करू शकता.

आठवड्यातून 2-3 वेळा दिवसातून 15-25 मिनिटे सिम्युलेटरवर व्यायाम करा आणि लवकरच तुम्हाला त्याचा परिणाम जाणवेल.

कार्डिओ प्रशिक्षण: धावणे, जॉगिंग, चालणे

उभ्या दोलन हालचालींमुळे, सिम्युलेटर धावणे, चालणे किंवा जॉगिंगचे अनुकरण करण्यास सक्षम आहे. हे सर्व प्लॅटफॉर्मवर आपल्या पायांच्या स्थितीवर अवलंबून असते.

पाय मध्यभागी स्थित आहेत - चालणे

पाय थोडे वेगळे - जॉगिंग

पाय पसरलेले आहेत, पाय प्लॅटफॉर्मच्या विरुद्ध टोकांवर आहेत - धावत आहेत

कंपन प्लॅटफॉर्मवर शक्ती व्यायाम.

तुमच्या निवडलेल्या व्यायामावर 5-8 पुनरावृत्तीचे 2-3 संच करून सुरुवात करा. कालांतराने, सामर्थ्य वाढत असताना, आपण सेट आणि पुनरावृत्तीची संख्या वाढवू शकता.

1 अर्धा स्क्वॅट्स

पहिला व्यायाम मांड्या, वासरे आणि नितंब यांना प्रशिक्षित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. प्लॅटफॉर्मवर दोन्ही पायांनी उभे रहा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, पाठ सरळ ठेवून तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा. जेव्हा तुमच्या मांड्या मजल्याशी समांतर असतात तेव्हा 90 अंशाच्या कोनात खाली बसा. गुडघे बोटांच्या दिशेने दिसतात आणि त्यांच्या रेषेच्या पलीकडे जात नाहीत याची खात्री करा.

2 बाजूला फुफ्फुसे

एक पाय प्लॅटफॉर्मवर, दुसरा मजल्यावर ठेवा आणि गुडघ्याकडे किंचित वाकवा. जमिनीवर असलेला पाय हा आधार देणारा पाय मानला जातो. तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करत असताना, आधार देणारा पाय वाकवा आणि वाकवा.

3. क्लासिक lunges

हा व्यायाम मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंना बळकट करण्यास तसेच त्यांना आकार देण्यास मदत करतो. तुमचा पुढचा पाय प्लॅटफॉर्मवर, मागचा पाय जमिनीवर ठेवा. तुमचा पुढचा पाय गुडघ्यात ९०-अंश कोनात वाकवा, तर मागच्या पायाचा गुडघा वाकून जवळजवळ मजल्याला स्पर्श करावा. पुढच्या पायाचा गुडघा बोटांच्या दिशेने दिसतो आणि त्यांच्या रेषेच्या पलीकडे जात नाही याची खात्री करा.

4. पुश-अप

व्यायाम आपल्याला छाती, खांदे आणि हातांच्या स्नायूंना कार्य करण्यास अनुमती देतो. दोन्ही हात प्लॅटफॉर्मवर, खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा आणि क्लासिक किंवा गुडघे टेकून पुश-अप करा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.

5. विस्तारकांसह कार्य करा

विस्तारकांना सिम्युलेटरशी कनेक्ट करा. मी प्रत्येक हातासाठी एक विस्तारक घेईन, प्लॅटफॉर्मवर उभे राहा आणि तुमचे गुडघे किंचित वाकवा. खालीलपैकी एक हालचाल करा:

• या स्थितीतून, आपले हात बाजूंना पसरवा.
• आपले हात आपल्या समोर खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा.

व्यायामाच्या या भिन्नता खांदे आणि हातांना अतिरिक्तपणे लोड करण्यास मदत करतात.

6. ग्लूट ब्रिज.

जमिनीवर झोपा आणि आपले पाय कंपन प्लॅटफॉर्मच्या काठावर ठेवा. तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि तुमचे नितंब सरळ करा जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या खांद्यापासून गुडघ्यापर्यंत सरळ रेषा मिळेल. व्यायामामुळे नितंब, मांडीचा मागचा भाग आणि पाठ मजबूत होतो.

मॅन्युअल - जटिल प्रभावासह एक आश्चर्यकारक प्रक्रिया. सक्षम मॅन्युअल प्रभाव विविध पॅथॉलॉजीज दूर करण्यास मदत करते, कामाच्या दिवसानंतर तणाव कमी करते आणि रक्त परिसंचरण सामान्य करते, जे वजन कमी करण्यास योगदान देते.

तुलनेने अलीकडे, स्व-अंमलबजावणीसाठी एक अद्वितीय साधन बाजारात दिसले - शरीरासाठी कंपन मालिश करणारा. योग्य वापरासह, एक व्हायब्रेटिंग मसाजर आणि वजन कमी करण्यासाठी कंपन करणारा प्लॅटफॉर्म प्रभावी परिणाम मिळविण्यात मदत करेल - नितंब आणि कूल्हे अधिक टोन्ड होतील आणि द्वेषयुक्त सेल्युलाईटचा कोणताही शोध लागणार नाही.

कंपन प्लॅटफॉर्म आणि कंपन वजन कमी करणारी यंत्रे ही उपकरणे आहेत जी मेन किंवा बॅटरीवर चालतात. अशा उत्पादनांमध्ये विविध नोझल्स समाविष्ट आहेत, ज्याद्वारे आपण समस्या असलेल्या क्षेत्रांवर भिन्न प्रभाव टाकू शकता आणि उपचारांची तीव्रता समायोजित करू शकता.

व्हायब्रेटिंग मसाजर्स, ज्याचे फायदे आणि हानी बर्याच काळापासून ज्ञात आहेत, जवळजवळ सर्व लोकांसाठी योग्य आहेत. जेव्हा एखादी व्यक्ती प्लॅटफॉर्मवर उभी राहते किंवा व्हायब्रेटरी मसाजर लावते तेव्हा कार्यक्रम सुरू केल्यानंतर, संपूर्ण शरीरात कंपने वाहून जातात. याचा परिणाम खालीलप्रमाणे होतो:

• स्नायू तंतू तीव्रतेने कार्य करण्यास सुरवात करतात, प्रति सेकंद अनेक वेळा संकुचित होतात. अशा आकुंचनांचा परिणाम तीव्र ताकद प्रशिक्षणानंतर सारखाच असेल. एका सत्रात, केवळ स्नायूंना पंप करणेच नाही तर मोठ्या संख्येने कॅलरीजपासून मुक्त होणे देखील शक्य होईल;
• कंपने उपास्थि तंतू आणि अस्थिबंधन पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देतात, परिणामी सांधे अधिक लवचिक आणि टिकाऊ बनतात;
• अशा मालिशसह, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती विस्तृत होतात, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात आणि विशेषत: समस्या असलेल्या भागात रक्त परिसंचरण सक्रिय आणि प्रवेग होते. तसेच, याबद्दल धन्यवाद, ऑक्सिजनसह ऊतींचे सक्रिय संपृक्तता आहे;
• कंपन प्लॅटफॉर्मवरील वर्ग चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतात;
• अशा प्रशिक्षणाचा मानसिक स्थितीवर सकारात्मक परिणाम होतो, कारण त्यांच्या दरम्यान एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन सक्रियपणे तयार केले जातात - आनंदाचे हार्मोन्स.

अशा उत्पादनांचे उत्पादन करणारे विकसक वचन देतात की हे सर्व साध्य केले जाऊ शकते, जरी धडा दिवसातून फक्त 10 मिनिटे टिकला तरीही. परंतु बहुतेक वजन कमी करणाऱ्या स्त्रियांना शंका आहे की सेल्युलाईट व्हायब्रेटिंग मसाजर्स खरोखरच असा परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतात.

डॉक्टर खात्री देतात की स्पंदने खरोखर चरबी पेशींचा नाश करण्यासाठी योगदान देतात. परंतु शरीरातून उत्सर्जनासाठी, पेशींचे ऑक्सिडायझेशन करणे आवश्यक आहे. जर वजन कमी करणे केवळ शेकच्या मदतीने केले गेले तर हा परिणाम प्राप्त होणार नाही.

तज्ज्ञांनी चेतावणी दिली की नियमित व्यायामाने शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी झाले तरी ते थांबले की, चरबीच्या पेशी लगेच बरे होतात.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे! अग्रगण्य तज्ञ खात्री देतात की सेल्युलाईट विरूद्ध कंपन करणारे मालिश करणारे बरेच प्रभावी आहेत, परंतु ते व्यायामशाळेतील प्रशिक्षण बदलण्यास सक्षम नाहीत.

मालिश करणारे आणि प्लॅटफॉर्मचे प्रकार

आज स्पोर्ट्स स्टोअर्समध्ये व्हायब्रोमासेजर्स आणि व्हायब्रोप्लॅटफॉर्म्सची एक मोठी श्रेणी आहे, जी मोड, एक्सपोजरची तीव्रता आणि खर्चामध्ये एकमेकांपेक्षा भिन्न आहेत. आपण खरेदीसाठी स्टोअरमध्ये जाण्यापूर्वी, कोणत्या प्रकारचे व्हायब्रेटिंग मशीन आहेत आणि ते कसे वेगळे आहेत हे शोधून काढण्याची शिफारस केली जाते.

1. मॅन्युअल. या प्रकारची उत्पादने आकाराने लहान असतात. बहुतेकदा ते मुख्य शक्तीवर चालतात, परंतु काही मॉडेल्सना बॅटरीची आवश्यकता असते. मॅन्युअल कंपन मालिश करणारे सर्वात सोपे मानले जातात आणि शरीराच्या लहान भागांवर उपचार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. अशी उपकरणे सहसा वजन कमी करण्यासाठी वापरली जात नाहीत, परंतु सेल्युलाईट दूर करण्यासाठी वापरली जातात.
2. टेप. वजन कमी करण्यासाठी या प्रकारच्या व्हायब्रेटरी मसाजरला अनेकदा मैदानी देखील म्हणतात. टेप सिम्युलेटरचे सर्वात सामान्य मॉडेल स्टँडसह एक प्लॅटफॉर्म आहे, ज्याच्या वर लूपच्या स्वरूपात टेप जोडलेला असतो. निर्मात्यावर अवलंबून, किटमध्ये विविध प्रकारचे बेल्ट पुरवले जाऊ शकतात. सामान्यतः, टेप टच पॅनेलसह सुसज्ज असतात, ज्यासह आपण इच्छित वेग आणि एक्सपोजरची तीव्रता समायोजित करू शकता.
3. कंपन पट्टा. असे उपकरण केवळ नेटवर्कवरून कार्य करते. हे केवळ वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देत ​​नाही तर त्वचेला सुस्थितीत ठेवते.

कंपन प्लॅटफॉर्मसाठी, ते 2 प्रकारांमध्ये विभागलेले आहेत:

• व्यावसायिक त्यांच्याकडे विस्तृत पाया आहे आणि ते जड आहेत. डिव्हाइसेसचे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे ज्यांचे वजन 200 किलोपेक्षा जास्त आहे ते देखील त्यांच्यावर गुंतले जाऊ शकतात. अशा प्लॅटफॉर्मच्या मदतीने तुम्ही स्वतंत्र प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करू शकता;
• घरगुती वापरासाठी. त्यांचे वजन कमी आहे आणि ते कमी लोड क्षमतेसाठी डिझाइन केलेले आहेत. असे प्लॅटफॉर्म सहसा विविध बेल्ट आणि टेपसह येतात, जे घरी वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक मानले जातात.

होम वर्कआउट्ससाठी, व्यावसायिक प्लॅटफॉर्म खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही, कारण कृती आणि परिणामकारकतेच्या बाबतीत ते साध्या मॉडेल्सपेक्षा व्यावहारिकदृष्ट्या भिन्न नाहीत.

फायदे आणि हानी, contraindications

अलिकडच्या वर्षांत, अशी उपकरणे वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाली आहेत. आणि हे अजिबात आश्चर्यकारक नाही, कारण ते केवळ शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास आणि समस्या असलेल्या भागात त्वचेची स्थिती सुधारण्यास मदत करत नाहीत तर त्यांचे खालील फायदे देखील आहेत:

• नियमित वापरासह, प्रशिक्षण चयापचय गती वाढविण्यात मदत करेल;
• स्नायूंमध्ये वेदना आणि अस्वस्थता (उत्पत्तीची पर्वा न करता) निघून जाईल;
• सिम्युलेटरवरील व्यायाम कामाच्या दिवसानंतर तणाव आणि थकवा दूर करण्यात मदत करेल;
• रक्त परिसंचरण आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेज सिस्टमचे कार्य गतिमान होईल, जे केवळ वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवरच सकारात्मक परिणाम करेल, परंतु विष आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करेल;
• नोजलच्या विस्तृत श्रेणीबद्दल धन्यवाद, स्वतंत्रपणे अनेक भिन्न प्रकार करणे शक्य होईल. विशेषत: गोरा सेक्स व्हॅक्यूम व्हायब्रेटिंग मसाजरसह सेल्युलाईटच्या उपचारांच्या प्रेमात पडला, ज्याची पुनरावलोकने अत्यंत सकारात्मक आहेत.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये कंपन सिम्युलेटर आणि प्लॅटफॉर्मचा आरोग्याच्या सामान्य स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो हे असूनही, त्यांचा अव्यवस्थित आणि अशिक्षित वापर गुंतागुंतांच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकतो:

• क्वचित प्रसंगी, दोलन आवेगांच्या संपर्कात आल्याने तीव्र चिडचिड होऊ शकते. बहुतेकदा असे होते जर उपचार विशेष क्रीम वापरुन केले गेले आणि जर एखाद्या क्षेत्राच्या संपर्कात येण्याची वेळ 10 मिनिटांपेक्षा जास्त असेल;
• दीर्घकाळापर्यंत कंपन भार गंभीर डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि झोपेचा त्रास होऊ शकतो;
• अशा प्रदर्शनामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांची तीव्रता वाढू शकते.

कोणत्याही परिस्थितीत, आपण खरेदीला जाण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि कोणतेही contraindication नसल्याचे सुनिश्चित करण्याची जोरदार शिफारस केली जाते. सहसा, तज्ञ अशा आरोग्य समस्यांसह वजन कमी करण्याची ही पद्धत सोडून देण्याचा सल्ला देतात:

• अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा (विशेषत: जर रोग दुर्लक्षित अवस्थेत असेल);
• रक्ताच्या गुठळ्यांची उपस्थिती;
• उच्च रक्तदाब;
• मधुमेह;
• उपचाराच्या ठिकाणी त्वचेच्या अखंडतेचे उल्लंघन;
• दाहक स्वरूपाचे स्त्रीरोगविषयक रोग.

कसे वापरायचे

कंपन मालिश करणारे आणि प्लॅटफॉर्म वापरणे खूप सोपे आहे. प्रक्रिया शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आणि सर्वकाही समजून घेण्यासाठी, अशी शिफारस केली जाते की आपण अगोदर संलग्न सूचनांसह स्वत: ला परिचित करा.

प्रथम आपल्याला गरम शॉवर घेण्याची आवश्यकता आहे.हे त्वचेला वाफ आणण्यास आणि पृष्ठभागावरील मृत त्वचेच्या पेशी काढून टाकण्यास मदत करेल. पुढे, तुम्हाला स्वतःला पुसून टाकावे लागेल आणि समस्या असलेल्या भागात अँटी-सेल्युलाईट जेल किंवा क्रीम लावावे लागेल.

त्यानंतर, तुम्हाला कंपन मसाजर समस्या भागात आणणे आवश्यक आहे (जर मॅन्युअल डिव्हाइस खरेदी केले असेल) किंवा समस्या क्षेत्रावर एक टेप ठेवा (जर प्लॅटफॉर्म खरेदी केला असेल).

प्रत्येक समस्या क्षेत्रावर 10 मिनिटांच्या आत उपचार करणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया 10 दिवसांसाठी दररोज करण्याची शिफारस केली जाते. त्यानंतर, आपल्याला 5 दिवसांचा ब्रेक घ्यावा लागेल आणि कोर्स पुन्हा करा.