Актуализация: октомври 2018 г

Сърдечният арест е еквивалент на клинична смърт. Веднага след като сърцето спре да изпълнява функциите си за изпомпване и изпомпване на кръв, започват промени в тялото, наречени танатогенеза или настъпването на смъртта. За щастие, клиничната смърт е обратима и в редица ситуации на внезапно спиране на дишането и сърцето те могат да бъдат възобновени.

Всъщност внезапното спиране на сърцето е именно спиране на ефективната му работа. Тъй като миокардът е общност от много мускулни влакна, които трябва да се съкращават ритмично и синхронно, хаотичното им свиване, което дори ще бъде записано на кардиограма, също може да се отнася до сърдечен арест.

Причини за сърдечен арест

• Причина за 90% от всички клинични смъртни случаи- камерно мъждене. В този случай ще се случи същият хаос от контракции на отделни миофибрили, но изпомпването на кръвта ще спре и тъканите ще започнат да изпитват кислороден глад.
• Причина за 5% от сърдечните арести- пълно спиране на сърдечните контракции или асистолия.
• Електромеханична дисоциация- когато сърцето не се свива, но електрическата му активност остава.
• Пароксизмална камерна тахикардия, при който атака на сърдечни удари с честота над 180 в минута е придружена от липса на пулс в големите съдове.

Следните промени и заболявания могат да доведат до всички горепосочени състояния:

Сърдечни патологии

• IHD () - остър кислороден глад на миокарда (исхемия) или неговата некроза, например, с
• възпаление на сърдечния мускул ()
• миокардиопатия
• увреждане на сърдечната клапа
• белодробна емболия
• сърдечна тампонада, например компресия от кръв поради нараняване на сърдечната торбичка
• дисекираща аортна аневризма
• остра тромбоза на коронарните артерии

Други причини

• предозиране на лекарства
• отравяне с химикали (интоксикация)
• предозиране на наркотици, алкохол
• обструкция на дихателните пътища (чуждо тяло в бронхите, устата, трахеята), остра дихателна недостатъчност
• злополуки - токов удар (използване на оръжия за самозащита - електрошокови пистолети), огнестрелни изстрели, наранявания с нож, падания, удари
• състояние на шок - болков шок, алергичен, с кървене
• остър кислороден глад на цялото тяло поради задушаване или спиране на дишането
• дехидратация, намаляване на обема на циркулиращата кръв
• внезапно повишаване на нивата на калций в кръвта
• охлаждане
• удавяне

Предразполагащи фактори за сърдечни патологии

• пушене
• наследствено предразположение
• претоварване на сърцето (стрес, интензивна физическа активност, преяждане и др.).

Лекарства, които причиняват сърдечен арест

Редица лекарства могат да провокират сърдечна катастрофа и да причинят клинична смърт. По правило това са случаи на взаимодействие или предозиране на лекарства:

• Анестетици
• Антиаритмични лекарства
• Психотропни лекарства
• Комбинации: калциеви антагонисти и антиаритмици от трета класа, калциеви антагонисти и бета-блокери, не можете да комбинирате някои антихистамини и противогъбични средства и др.

Признаци на сърдечен арест

Външният вид на пациента, като правило, не оставя съмнение, че нещо не е наред. Като правило се наблюдават следните прояви на спиране на сърдечната дейност:

• Липса на съзнание, който се развива 10-20 секунди след началото на острата ситуация. В първите секунди човек все още може да прави прости движения. След 20-30 секунди могат да се развият допълнителни конвулсии.
• Бледа и синкава кожа, на първо място, устните, върха на носа, ушните миди.
• Рядко дишане, което спира 2 минути след спиране на сърцето.
• Няма пулсвърху големи съдове на шията и китките.
• Без сърцебиенев областта под лявото зърно.
• Зениците се разширяват и престават да реагират на светлина- 2 минути след спиране.

Така след сърдечен арест настъпва клинична смърт. Без реанимационни мерки ще се развие необратими хипоксични промени в органите и тъканите, наречени биологична смърт.

• Мозъкът живее 6-10 минути след спиране на сърцето.
• Като казуистика са описани случаи на запазване на кората на главния мозък след 20 минути клинична смърт при падане в много студена вода.
• От седмата минута мозъчните клетки започват постепенно да умират.

И въпреки че реанимационните мерки трябва да се извършват най-малко 20 минути, жертвата и нейните спасители имат само 5-6 минути в резерв, което гарантира последващия пълен живот на жертвата на сърдечен арест.

Първа помощ при сърдечен арест

Предвид високите рискове от смърт от внезапна камерна фибрилация, цивилизованите страни оборудват обществени места с дефибрилатори, които могат да се използват от почти всеки гражданин. Устройството се доставя с подробни инструкции или гласови напътствия на няколко езика. Русия и страните от ОНД не са разглезени от подобни ексцесии, така че в случай на внезапна сърдечна смърт (предполагаема) ще трябва да действате независимо.

Все по-често законодателството ограничава дори лекар, минаващ покрай някой, паднал на улицата, в възможността да извърши първична кардиопулмонална реанимация. В края на краищата сега лекарят може да върши работата си само в часовете, които са му определени на територията на лечебното заведение или подчинена територия и само в съответствие с неговата специализация.

Тоест акушер-гинеколог, който реанимира човек с внезапен сърдечен арест на улицата, може да получи много малко дължимо. За щастие подобни наказания не се прилагат за немедици, така че взаимопомощта все още остава основният шанс за спасение на жертвата.

За да не изглеждате безразлични или неграмотни в критична ситуация, си струва да запомните прост алгоритъм от действия, които могат да спасят живота на някой, който е паднал или лежи на улицата и да запази качеството му.

За да улесним запомнянето на реда на действията, нека ги наречем с първите им букви и цифри: ОП 112 СОДА.

• ОТНОСНО– оценка на опасността

Приближавайки се до лежащия не много близо, питаме силно дали ни чува. Хората под въздействието на алкохол или наркотици обикновено мърморят нещо. Ако е възможно, издърпваме тялото от пътното платно/прохода, премахваме електрическия проводник от пострадалия (ако е настъпил токов удар) и освобождаваме

• П- проверка на реакцията

От изправено положение, подготвяйки се да отскочим, ако нещо се случи и бързо да избягаме, прищипваме ухото на лежащия и чакаме отговор. Ако няма стенания или ругатни и тялото е безжизнено, преминете към точка 112.

• 112 - телефонно обаждане

Това е общ телефонен номер за спешни случаи, който може да се избира от мобилни телефони в Руската федерация, страните от ОНД и много европейски страни. Тъй като няма време за губене, някой друг ще се погрижи за телефона, а вие трябва да изберете от тълпата, като се обърнете лично към човека, за да няма съмнения относно възложената задача.

• СЪС- сърдечен масаж

След като поставите жертвата на плоска, твърда повърхност, трябва да започнете компресия на гръдния кош. Веднага забравете всичко, което сте гледали по тази тема във филмите. Правенето на лицеви опори от гръдната кост със свити ръце прави невъзможно сърцето ви да работи. Ръцете трябва да са прави по време на реанимацията. Правата длан на по-слабата ръка ще бъде поставена през долната третина на гръдната кост. Върху нея перпендикулярно се поставя по-силната длан. Това е последвано от пет недетски натискащи движения с цялата тежест върху протегнати ръце. В този случай гръдният кош трябва да се измести не по-малко от пет сантиметра. Ще трябва да работите като във фитнеса, без да обръщате внимание на хрущенето и скърцането под мишниците (след това ребрата ще заздравеят и плеврата ще бъде зашита). Трябва да се правят 100 натискания в минута.

• ОТНОСНО– осигуряване на проходимост на дихателните пътища

За да направите това, главата на човека се накланя внимателно малко назад, за да не се повреди шията, с пръсти, увити в шал или салфетка, протези и чужди предмети бързо се изваждат от устата и долната челюст се избутва напред. По принцип можете да пропуснете тази точка.Основното е да не спирате да изпомпвате сърцето си. Следователно можете да поставите някой друг по тази точка.

• д– изкуствено дишане

За тридесет изпомпване на гръдната кост има 2 вдишвания от уста в уста, предварително покрити с марля или носна кърпа. Тези две вдишвания не трябва да отнемат повече от 2 секунди, особено ако един човек извършва реанимация.

• А- това е Adies

При пристигането на линейката или спасителните служби на мястото на инцидента трябва внимателно и незабавно да се приберете у дома, освен ако жертвата не е ваш близък приятел или роднина. Това е застраховка срещу ненужни усложнения в личния живот.

Първа помощ за дете

Детето не е малък възрастен. Това е напълно оригинален организъм, подходите към който са различни. Сърдечно-белодробната реанимация остава особено актуална за деца през първите три години от живота. В същото време не трябва да се поддавате на паника и да действате възможно най-бързо (в края на краищата ви остават само пет минути).

• Детето се поставя на масата, неповито или съблечено и устата се освобождава от чужди предмети или нечистотии.
• След това с възглавничките на втория и третия пръст на ръката, разположени в долната трета на гръдната кост, се прилага натиск с честота 120 натискания в минута.
• Тласъците трябва да са нежни, но интензивни (гръдната кост се движи до дълбочината на един пръст).
• След 15 компресии се правят две вдишвания през устата и носа, покрити със салфетка.
• Успоредно с реанимацията се извиква линейка.

Първа помощ при сърдечен арест

Медицинските грижи зависят от причината за сърдечния арест. Най-често използваното устройство е дефибрилатор. Ефективността на манипулацията намалява с около 7% всяка минута, така че дефибрилаторът е актуален през първите петнадесет минути от бедствието.

За екипите на Бърза помощ са разработени следните алгоритми за оказване на помощ при внезапен сърдечен арест.

• При настъпване на клинична смърт в присъствието на екипа се прилага прекордиален удар. Ако сърдечната дейност се възстанови след него, тогава се инжектира физиологичен разтвор интравенозно, прави се ЕКГ, ако сърдечният ритъм е нормален, се извършва изкуствена вентилация и пациентът се отвежда в болницата.
• Ако няма сърдечен ритъм след прекордиален инсулт, дихателните пътища се възстановяват чрез дихателни пътища, трахеална интубация, торбичка Ambu или механична вентилация. След това се извършват последователно затворен сърдечен масаж и камерна дефибрилация и след възстановяване на ритъма пациентът се отвежда в болницата.
• За камерна тахикардия или камерна фибрилация използвам разряди от дефибрилатор от 200, 300 и 360 J последователно или 120, 150 и 200 J с бифазен дефибрилатор.
• Ако ритъмът не се възстанови, амиодарон и прокаинамид се използват интравенозно с шок от 360 J след всяко приложение на лекарството. Ако се постигне успех, пациентът се хоспитализира.
• В случай на асистолия, потвърдена от ЕКГ, пациентът се прехвърля на апаратна вентилация и се прилагат атропин и епинефрин. ЕКГ се записва отново. След това те търсят причина, която може да бъде елиминирана (хипогликемия, ацидоза) и работят с нея. Ако резултатът е фибрилация, преминете към алгоритъма за нейното отстраняване. Ако ритъмът се стабилизира, е необходима хоспитализация. Ако асистолията продължава, се обявява смъртта.
• За електромеханична дисоциация - трахеална интубация. Венозен достъп, търсене на възможна причина и нейното отстраняване. Епинефрин, атропин. В случай на асистолия в резултат на мерки, действайте според алгоритъма за асистолия. Ако резултатът е фибрилация, преминете към алгоритъма за отстраняването му.

Така че, ако настъпи внезапен сърдечен арест, първият и основен критерий, който трябва да се вземе предвид, е времето. Оцеляването на пациента и качеството на бъдещия му живот зависят от бързото начало на помощта.

Когато планирате да отидете на туризъм, риболов или просто на разходка на места, отдалечени от цивилизацията, трябва да сте подготвени за всякакви опасности. И ако в града можете да се надявате на бързо пристигане на линейка, тогава в дивата природа вашите собствени знания ще помогнат преди всичко. Първата помощ при сърдечен арест е важна информация, която дори тийнейджърите трябва да знаят, защото може да помогне за спасяването на живота на човек.

Сърдечният арест е една от най-честите причини за смърт при хора над 45-50 години. Освен това не винаги е предшествано от очевидни симптоми на влошено здраве.

Причините за това явление могат да бъдат:

• Нарушаване на коронарната циркулация. Може да бъде причинено както от емоционален шок, така и от тежко физическо натоварване;
• Сериозни проблеми с дишането;
• отравяне;
• Тежка алергична реакция, като анафилактичен шок;
• Удар;
• тромбоза;
• Сърдечен удар.

Сърцето може да спре и при въздействие на външни фактори върху човешкото тяло. Примери могат да бъдат:

• Механични наранявания, като например удар в гърдите;
• Токов удар;
• Топлинен или слънчев удар;
• удавяне;
• удушаване;
• Големи обеми загуба на кръв.

Сърдечният арест провокира спиране на кръвообращението в части от мозъка, така че жертвата незабавно губи съзнание и губи дъх.

Първата помощ за сърдечен арест трябва да започне в този момент, тъй като възможният период на възстановяване на функционирането на тялото по правило продължава 5 минути.

След това време е възможно да се възстанови дейността на повечето органи и системи, но мозъкът най-вероятно не може да бъде спасен.

Симптоми

Фактът, че жертвата е претърпял сърдечен арест, ще бъде показан от 5 основни симптома. Те включват:

• Загуба на съзнание. Жертвата спира да реагира на звуци и стимули;
• Няма пулс. Проверяват го през каротидната артерия. За да направите това, показалецът и средният пръст се нанасят върху шията на разстояние 2,5-3 см от тироидния хрущял. Това е много сериозен знак;
• Спиране на дишането. Определя се от липсата на характерни движения на гръдния кош;
• Разширени зеници. Необходимо е да повдигнете горния клепач и да светнете с фенерче в очите. Ако зениците са силно разширени и изобщо не реагират на светлина, това е тревожен знак;
• Кожата придобива синкав или бледосив оттенък. Това е характерно предимно за областта на лицето.

В някои случаи друг признак може да бъде появата на телесни крампи. Всички тези симптоми са много важни и ако са налице, е необходимо да започнете да оказвате първа помощ.

Правила за първа помощ при спиране на сърцето

Оказването на първа помощ в случай на сърдечен арест трябва да започне с отстраняването на екипа на линейката. И докато тя е на път, можете да опитате да реанимирате жертвата с помощта на изкуствено дишане и компресия на гръдния кош. Но тези мерки са неприемливи, ако:

• Въпреки безсъзнанието на човек, пулсът му е ясно осезаем и дишането му се наблюдава;
• Пострадалият има фрактура на гръдния кош или има съмнение за такава;
• Настъпил сърдечен арест поради счупен череп и смачкан мозък;
• Пациентът има ракови метастази в тялото.

Ако горните признаци не се наблюдават, можете да започнете да предоставяте на жертвата предлекарска помощ за възстановяване на сърдечната функция. Алгоритъмът на действията трябва да изглежда така:

1. Поставете пациента върху равна повърхност. Можете да поставите импровизирана възглавница под врата си;
2. Наклонете главата си нагоре на 45 градуса и изпънете леко долната си челюст;
3. Ако е необходимо, използвайте показалеца си, за да почистите дихателните пътища от пяна, повръщано и слуз;
4. Редувайте изкуствено дишане и компресия на гръдния кош. Препоръчително съотношение на техниките: 1/5 – ако реанимацията се извършва от един човек, 1/10 или 1/15 – ако участват двама души.

Ако помощта се предоставя от двама души наведнъж, тогава единият от тях трябва да се съсредоточи върху процеса на изкуствено дишане, а вторият - върху извършването на компресия на гръдния кош.

Ефективността на извършените действия може да се оцени по следните критерии:

• Пулсът започва да се усеща;
• Нивата на кръвното налягане се повишават;
• Зениците се стесняват и започват да реагират на ярка светлина;
• Наблюдава се как пациентът диша спонтанно;
• Кожата придобива здрав нюанс.

Ако след половин час активни действия няма положителна динамика, има голяма вероятност мозъкът на пациента да е мъртъв.

Как правилно да правите изкуствено дишане

За да се приложи техниката на изкуствено дишане, трябва да се предприемат следните стъпки:

1. Стиснете носа на жертвата. С другата си ръка хванете брадичката му;
2. Поемете много дълбоко въздух през устата си;
3. Покрийте устата на пациента с устните си, за да не изпуснете излишния въздух;
4. Издишайте енергично.

Техниката може да се изпълнява по два начина: "уста в уста" и "уста в нос". Ако желаете, можете да покриете устата или носа си с чиста носна кърпа или парче марля.

Техника за извършване на индиректен сърдечен масаж

Правилата за оказване на първа помощ под формата на компресия на гръдния кош са следните:

• Заемете удобна позиция близо до жертвата, отдясно или отляво на него;
• Поставете една длан в долната част на гърдите, така че да е точно в средата;
• Поставете втората си ръка върху първата в перпендикулярна позиция. В този случай ръцете трябва да са прави;
• Започнете да прилагате енергичен натиск с ръцете си. Необходимо е да се използва тежестта на цялото тяло. Гръдната кост трябва да се огъне с около 3 см, а при повишено телесно тегло на пациента - с 5 см;
• След всяко натискане ръцете се задържат в крайна позиция за 1/3 от секундата. Общата честота на ударите трябва да бъде най-малко 1 в секунда.

Процедурата се провежда, докато в жертвата се появи положителна динамика. Ако не се спазва, трябва да се извършат реанимационни действия преди пристигането на екипа на линейката.

Много е важно да се предотвратят фрактури на ребрата или гръдния кош, тъй като в това състояние мускулният тонус на пациента е значително намален и рискът от увреждане на костите се увеличава.

Директен сърдечен масаж

Този метод се извършва изключително от хирург, тъй като изисква пълна стерилност. Лекарят има пряк ефект върху сърцето, буквално го притиска. За да направите това, пациентът е свързан към вентилатор и се прави разрез.

Необучен човек няма да може да приложи тази техника.

Последици от сърдечен арест

Сърдечният арест е много сериозно събитие, след което около 30% от хората оцеляват, а пълното възстановяване без сериозни увреждания на здравето настъпва само при 3-4%. Крайният резултат зависи не само от това как е оказана първа помощ, но и колко бързо е била предприета.

Следните усложнения често възникват по време на сърдечен арест:

• Исхемично увреждане на мозъка;
• Чернодробни нарушения;
• Бъбречни заболявания.

Освен това гръдният кош може да бъде наранен по време на реанимация.

Сърцето е един от най-важните органи в нашето тяло. Нарушаването на неговата дейност незабавно засяга функционирането на други органи и системи. А спирането на работата на сърцето много бързо води до спиране на жизнената дейност, с други думи, до смърт. В някои случаи обаче правилната първа помощ помага да се спаси животът на жертвата и дори да се намали вероятността от усложнения до нула. Нека да поговорим на уебсайта малко по-подробно за това какво е сърдечен арест, да разгледаме причините и последствията от това явление и да разберем от каква първа помощ в случай на сърдечен арест се нуждае жертвата.

Причини за сърдечен арест

Както вече разбрахме, сърдечният арест е изключително опасно състояние. Може да се появи напълно внезапно, дори при привидно здрав човек. При възрастни пациенти внезапният сърдечен арест най-често се причинява от сърдечно заболяване. В някои случаи спирането на дейността на този орган е първият симптом на такива патологии. Други фактори, които могат да причинят сърдечен арест, включват белодробна емболия, травма, нарушена вентилация, както и различни видове метаболитни нарушения (включително предозиране).

При деца сърдечният арест може да бъде причинен от травма, отравяне, различни видове дихателни нарушения, представени от обструкция на дихателните пътища, вдишване на дим, инфекции и др.

Последици от сърдечен арест

Когато настъпи сърдечен арест, хората около вас имат само около пет до седем минути, за да предприемат първите мерки за спасяване на живота на жертвата. По принцип е възможно да се рестартира спрял орган по-късно, но последствията ще бъдат особено сериозни, буквално преди развитието на увреждане.

Появата на сърдечен арест се отразява предимно негативно на състоянието на гръбначния и главния мозък. Тези области съставляват само два до три процента от телесното тегло, но консумират около петнадесет процента от сърдечния дебит.

Според статистиката само десет процента от оцелелите след сърдечен арест могат да продължат да водят обичайния си начин на живот. Най-често развиват неврологични разстройства. Това могат да бъдат различни видове нарушения на съзнанието, представени от кома, вегетативно състояние, ступор и летаргия. Такива проблеми може да се усложнят.

Много пациенти, претърпели сърдечен арест, са изправени пред проблема с кортикална слепота. Обяснява се с увреждане на кората на главния мозък с пълно запазване на ретината, както и на зрителните нерви.

Възможните усложнения също включват гърчове. Така конвулсивни атаки се регистрират при една трета от пациентите, които не са възвърнали съзнанието веднага след реанимация.

Първа помощ при сърдечен арест (доболнично)

Ако се подозира сърдечен арест, жертвата трябва незабавно да се постави на твърда повърхност. Първо трябва да се вземат мерки за възстановяване на проходимостта на дихателните пътища. За да направите това, трябва да увиете парче плат около пръста си, да избутате долната челюст на жертвата напред, като същевременно наклоните главата му назад. След това трябва да почистите устната кухина от чужди тела.

След това трябва незабавно да започнете изкуствена вентилация по метода уста в уста или уста в нос. В първия случай устата на пациента трябва да се притисне с пръсти, след което трябва да започнете да издухвате въздух директно в устната кухина.
Ефективността на такава манипулация трябва да се следи чрез движение на гръдния кош - движение на ребрата нагоре и надолу. Напълно възможно е да поставите салфетка или носна кърпичка върху устните на жертвата. Това ще помогне да се избегне инфекция.

Третата точка на първа помощ в случай на сърдечен арест е извършването на индиректен масаж на този орган. За да направите това, трябва визуално да подчертаете долната част на гръдната кост и след това да измерите разстоянието с два напречни пръста по-високо от долния му ръб. След това трябва да сключите пръстите си, като поставите едната си ръка върху другата. Поставете изправените си ръце върху намерената трета от гръдната кост и извършвайте ритмични компресии на гърдите. Трябва да извършвате сто натискания в минута. Ако реанимацията се извършва от един човек, трябва да се направят две инжекции с въздух за всеки петнадесет компресии. Ако има чифт реаниматори, надуване се извършва на всеки пет натискания.

Ръцете трябва да останат прави и компресията трябва да се прилага по такъв начин, че да не се получи случайно счупване на ребрата. За да се осигури пасивен поток към сърцето, долните крайници на жертвата трябва да бъдат повдигнати под ъгъл от тридесет до четиридесет процента (огъването трябва да минава през слабините).

Всички описани мерки (изкуствено дишане с компресия на гръдния кош) трябва да се извършват, докато пострадалият има пулс в каротидната артерия, започне спонтанно дишане или докато лицето дойде в съзнание. Ако това не се случи, мерките за реанимация се извършват до пристигането на линейката или в рамките на тридесет минути. Половин час след спиране на сърцето, както е известно, настъпва биологична смърт.

Сърдечният арест е изключително сериозно състояние, което изисква околните да реагират бързо и правилно.

Решили сте да свалите няколко килограма, но все още няма резултати?

Няколко килограма не са проблем. се превърна в толкова често срещан проблем, че някои хора трябва да загубят повече, отколкото запазват. И идва моментът, в който вече втори месец се храниш правилно, тренираш във фитнеса, пиеш вода с лимон сутрин, но все няма резултат... Хайде да разберем, явно правиш нещо нередно .

Спортувайте, придържайте се към правилното хранене и!

Разграждането на мастните депа се влияе от много фактори, но основните и най-важни могат да бъдат идентифицирани: храненето, физическата активност и здравето. Заедно тези три компонента са отговорни за идеалната форма и здраво тяло, но ако един от тези „компоненти“ бъде нарушен, в тялото възниква неизправност, а резултатът е именно излишните мастни натрупвания. Нека да разгледаме нюансите на всеки от компонентите, които влияят на фигурата.

Хранене за засилване на процеса на изгаряне на подкожни мазнини в тялото

Без значение колко ефективни са диетите, най-ефективният начин за отслабване е правилното хранене. Няма времева рамка, правилното хранене е начин на живот и ефектът му е дългосрочен, така че трябва да знаете и да се придържате към основните принципи на правилното хранене. Ето някои от тях, които пряко влияят върху ускоряването на процеса на изгаряне на мазнини.

• Дробно хранене.Този принцип се състои в увеличаване на броя на храненията до 5-6 пъти и намаляване на размера на порциите. Това ви позволява да намалите количеството консумирана храна и в резултат на това калориите, без вреда или стрес за тялото. Благодарение на частичното хранене се елиминира чувството на остър глад, ускорява се метаболитният процес и се подобрява усвояването на хранителните вещества.
• Воден баланс.За да се ускори процесът на изгаряне на мазнини в тялото, е необходимо да се поддържа водният баланс. За да направите това, трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Водата нормализира работата на стомашно-чревния тракт, ускорява метаболитните процеси, повишавайки скоростта на метаболизма с 30%
• Протеин.За да се увеличи метаболизма, е необходимо да се увеличи количеството консумиран протеин; много повече енергия се изразходва за неговото храносмилане, отколкото мазнините или простите въглехидрати, като захарта; почти моментално се абсорбира от стените на стомаха и не насища тялото за дълго време. В резултат на това получаваме много калории, но чувството за глад остава същото.
• закуска.Ако целта ви е да увеличите метаболизма си, за да отслабнете, никога не трябва да пропускате обилна закуска. Факт е, че по време на сън метаболитните процеси в тялото се забавят и след събуждане преди първото хранене се увеличава леко, но тялото остава в състояние на „сън“. Следователно, като пропускате закуската и ядете само на обяд, тялото ви изгаря много по-малко калории, отколкото би могло след правилна закуска. Да, точно така, закуската трябва да се състои от бавни въглехидрати (овесена каша, зеленчуци, пълнозърнест хляб и др.) С калорично съдържание от 300-400 единици, това ще „събуди“ тялото и неговите метаболитни процеси, освен това сложни въглехидрати отнемат повече време за смилане, поради което усещането за глад няма да ви безпокои до обяд. Това не означава, че ще трябва да дъвчете празни овесени ядки през цялото време за закуска, далеч от това, има много рецепти за закуска, които са базирани специално на сложни въглехидрати. Експериментирайте с ястията и закуската ви не само ще ви засити, но и ще ви накара да се почувствате добре.

Храни, стимулиращи метаболизма

• Цитрусови плодове (грейпфрут, лимон, портокал, ананас);
• Зелен чай;
• Млечни продукти;
• кафе;
• бадем;
• Къри.

И това не е пълен списък на продуктите, които ускоряват метаболизма. Не забравяйте, че всичко се нуждае от умереност, затова не трябва да ядете само тези храни, диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана, това гласи основният принцип на правилното хранене.

Тренировки за изгаряне на телесни мазнини за момичета

Когато става въпрос за тренировка за засилване на процеса на изгаряне на мазнини, основният аспект е правилната конструкция на самата тренировка. Често кардио упражненията се изпълняват в началото на тренировката; когато момичетата идват във фитнеса, те усърдно тичат на бягащи пътеки и други подобни машини, мечтаейки да загубят повече от омразните мастни натрупвания и едва след това започват силови тренировки. Спри, няма да ти върви! Ако целта е отслабване и изгаряне на подкожни мазнини, тогава тренировката трябва да бъде структурирана по следния начин: загрявка, силова тренировка и едва след това кардио упражнение и накрая разхлаждане или разтягане.

Сега ще ви обясня защо трябва да планирате тренировката си за изгаряне на мазнини по този начин. Факт е, че в мускулите ни се натрупва вещество, наречено гликоген, това са излишните въглехидрати, а именно глюкоза, и така по време на физическа активност първо започва процесът на разграждане на този гликоген, а процесът на разграждане на мастните натрупвания практически липсва и само след 20- След 30 минути тялото не е склонно да започне да яде мазнини. Следователно активните кардио упражнения в началото на тренировката са практически безполезни в борбата с излишните мазнини.

25 трика за по-бързо изгаряне на мазнини

Трикове в кухнята

1. Пийте повече вода
Мнозина ще бъдат изненадани да научат, че водата е най-доброто средство за изгаряне на мазнини! За да може черният дроб да обработва по-бързо мастните клетки, е важно този орган да получава достатъчно количество вода. В този случай вие не само ще допринесете за активното функциониране на черния дроб, но и ще напълните стомаха си, освобождавайки се от глада. Нормата на консумация трябва да бъде 8 чаши чиста вода на ден. Вярно е, че всеки човек е индивидуален, така че съобразете количеството вода, което пиете, според цвета на урината. В идеалния случай урината трябва да е бледожълта, но наситено жълтата урина ще покаже, че не пиете достатъчно вода.

2. Избягвайте екзотичните диети
Монодиетите, чийто смисъл е консумацията на една или две храни с изключване на всяка друга храна, никога няма да доведат до желаната загуба на тегло. Веднага след като се върнете към обичайната си диета, бедрата и талията ви веднага ще започнат отново да се пълнят с мазнини. По-добре е да изберете диета за себе си, която можете да спазвате не няколко седмици, а месеци и дори години.

3. Яжте често
Дробното хранене е може би най-ефективният известен трик за по-бързо изгаряне на мазнини. Храненето три пъти на ден с големи количества храна на всяко хранене претоварва стомаха, нарушава метаболизма и насърчава складирането на мазнини. Ако разделите същото количество храна на 5 хранения, добавяйки следобедна закуска и обяд към съществуващите три, храната ще влезе в стомаха на малки порции и ще се усвоява много по-активно, увеличавайки метаболизма с 25%!

4. Не пропускайте закуската
Много от нас правят ключовата грешка да пропуснат пълна закуска и да се ограничат до чаша кафе сутрин. Всъщност пълната закуска, състояща се от порция овесена каша или друга каша, ще принуди стомаха да изгаря мазнините сутрин, поради което дневното количество изгорени мазнини ще се увеличи с 15-20%. Освен това пълноценната закуска и обяд ще наситят перфектно тялото, което ще избегне преяждането вечер.

5. Яжте повече протеинови храни
Основата на всяко хранене трябва да бъде протеинова храна, т.е. нискомаслено месо, соя, бобови растения, както и всички видове пълнозърнести зърнени култури. Факт е, че 30% от калориите, които приемаме от протеинови храни, се изгарят по време на консумацията на храна, докато при въглехидратите тази цифра не надвишава 6%.

6. Яжте повече фибри
Храните, богати на фибри, са най-полезни за хората, които мечтаят за стройна фигура. Той почти не съдържа калории, но в същото време идеално насища тялото и бързо премахва всички вредни вещества от него. Ако всяка порция консумирана храна е доминирана от зеленчуци, зеленчуци и плодове, т.е. Продуктите, които съдържат максимум фибри, не само ще ви заситят, без да добавят допълнителни калории към тялото ви, но и ще засилят метаболитния процес. Освен това зеленчуците и зеленчуците са идеална храна за вечеря, когато желанието за ядене се увеличи значително.

7. Ограничете леките въглехидрати
Леките въглехидрати, които провокират затлъстяване, включват всички видове сладкиши, бонбони, сладкарски изделия, шоколад, кондензирано мляко и бял хляб. Без да намалим консумацията на такива нездравословни храни, рискуваме да станем с наднормено тегло и впоследствие да затлъстяваме. В същото време диетолозите не препоръчват пълно премахване на въглехидратите от диетата, тъй като тези вещества зареждат тялото с енергия, активират мисленето и подхранват нервната система. Просто си позволете да ядете сладкиши не повече от два пъти седмично и в минимални количества. В същото време е по-добре да замените млечния шоколад с горчив шоколад, който е много по-здравословен за тялото, а вместо сладкиши, яжте сушени плодове.

8. Използвайте правилните превръзки
Изборът на „правилния“ дресинг за вашата салата също е от голямо значение за вашата фигура. Например, когато обличате зеленчукова салата с растително масло или майонеза, рискувате да получите огромно количество калории, което несъмнено ще увеличи размера на талията ви. Подправянето на ястия с лимонов сок или оцет е друг въпрос. Тези вещества не повишават съдържанието на калории, а освен това ускоряват процеса на разграждане на мазнините, а това е точно това, което е необходимо за отслабване.

9. Дъвчете бавно храната си
Това е важен трик, който определено трябва да бъде в арсенала на слаб човек. Ние сме свикнали да отделяме минимум време за консумация на храна, в резултат на което просто поглъщаме храна, практически без да я дъвчем. Поради това преяждаме, тъй като сигналът за ситост стига от стомаха до мозъка за 15-20 минути. За да предотвратите това да се случи, яжте храната си бавно, като дъвчете старателно и се наслаждавате на всяка хапка.

10. Четете внимателно съставките на продуктите
Можете да поддържате стройна фигура и да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, като наблюдавате състава на продуктите, които купуваме в супермаркета. Така че, когато купувате мляко, заквасена сметана, кефир или друг млечен продукт, дайте предпочитание на по-малко мазни. И тук обаче може да има уловка. Нискомасленото кисело мляко може да съдържа количества захар, които дори обикновеното кисело мляко няма да съдържа. След като забележите такова несъответствие, по-добре е да се откажете от този „диетичен“ продукт в полза на кисело мляко, приготвено самостоятелно у дома.

Трикове във фитнеса

11. Отидете да тичате
Изследователи от Масачузетския университет заключиха, че човек, който бяга четири пъти седмично, дори докато почива, изгаря 20% повече калории от човек, който не спортува.

12. Правилно разпределяйте товарите
По-добре е да извършвате физически натоварваща работа през първата половина на деня, оставяйки леки упражнения за следобед. В този случай тялото ще изгори 23% повече калории, отколкото при работа в обратен ред.

13. Изберете аеробни тренировки
Ако целта ви е да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, трябва да се съсредоточите върху аеробните тренировки, т.е. бягане, колоездене, плуване или аеробика. Според учените, ако правите това упражнение поне 50 минути, като 80% от времето работите с максимална ефективност, метаболизмът ви ще работи с 50% по-активно през следващите 19 часа. Просто не е възможно да се постигнат такива резултати с анаеробни (силови) упражнения.

14. Правете упражнения, докато стоите
Ако предпочитате силови тренировки, съсредоточете се върху изпълнението на упражнения в изправено положение, а не в седнало положение. Според резултатите от изследване на американски учени, когато изпълнява силови упражнения в изправено положение, спортистът изгаря 30% повече калории.

15. Първо силова тренировка, после кардио
Ако вашата спортна програма включва анаеробни и аеробни тренировки, започнете да правите силови упражнения. В този случай вече ще сте уморени, когато започнете да бягате, плувате или въртите педалите, а това ще ускори процеса на раздяла с излишните килограми с около 2 пъти!

16. Променяйте интензивността
Когато тренирате на велоергометър, бягате или плувате, вземете за правило да редувате интензивността на вашите дейности, като периодично ускорявате и работите до максимума си, след което се връщате към измерен ритъм. Тази ротация ще ви помогне да изгорите повече мазнини! Между другото, това правило може да се използва в ежедневието. Когато вървите по улицата, увеличете ширината на стъпката си за минута и след това се върнете към обичайния си ритъм. Когато се качвате по стълбите, извървете две нива както обикновено и прекрачете следващите две.

17. Използвайте тежести
Тези, които искат да ускорят процеса на отслабване, могат да бъдат посъветвани да използват тежести. Например, можете да бягате с тежка жилетка, да вземете дъмбели или, докато въртите педалите на велоергометър, да прикрепите тежести към краката си. Изследванията показват, че вдигането на 10% от телесното ви тегло ще изгори 8% повече калории, отколкото редовното упражнение.

18. Използвайте щеки при ходене
Достойна алтернатива на ходенето и джогинга може да бъде ходенето с щеки, така нареченото скандинавско ходене. За разлика от обикновеното ходене или бягане, този вид фитнес включва раменния пояс, което увеличава скоростта на изгаряне на мазнини с 20%!

19. Слушайте правилната музика
Според учени от университета в Бристол, за да увеличите физическата активност по време на тренировка и по-силно да активирате метаболитните процеси в тялото, е важно да слушате подходяща музика. Така че, когато тренирате на ритмична музика, ще бягате много по-активно, отколкото на спокойни мелодични песни, което означава, че наднорменото тегло ще слезе по-бързо.

20. Играйте футбол
Датски учени също са дали своя принос в борбата с излишните килограми. Техните изследвания показват, че като играете футбол 3 пъти седмично за около 1,5 часа, ще отслабнете много по-бързо, отколкото да бягате всяка сутрин.

Други полезни трикове

21. Приемайте достатъчно витамини
Оказва се, че някои витамини също са отговорни за нивото на метаболизма. Например, за да отслабнете интензивно, трябва ежедневно да попълвате запасите си от витамин С, а за да се разграждат мазнините по-добре, уверете се, че тялото ви получава редовно витамин D.

22. Правете сутрешни упражнения
Само няколко упражнения, изпълнени веднага след ставане, значително ще ускорят метаболизма ви, в резултат на което тялото ще изгаря мазнините по-добре. Изследванията показват, че хората, които редовно правят сутрешна гимнастика, са с 10-15 килограма по-слаби от тези, които ги мързи да спортуват сутрин.

23. Не избягвайте домакинската работа
Дори и да ходите на фитнес, това не означава, че трябва да се откажете от физическата активност у дома. Дори простото почистване на апартамента ще ви позволи да увеличите физическата активност и бързо да се отървете от мазнините. Затова никога не отказвайте да изхвърлите боклука, да почистите с прахосмукачка, да измиете подовете в къщата или да изведете четириногия си приятел на разходка. Дори редовното пътуване до работното място може да се направи по-полезно по отношение на изгарянето на мазнини. Просто слезте от транспорта една спирка по-рано и останалата част от пътя вървете пеша. Направете същото на връщане.

24. Гледайте по-малко телевизия
Филмите и телевизионните предавания просто привличат вниманието ни, карайки ни да останем неподвижни за дълги периоди от време. Ако такова свободно време стане норма, неизменно ще се сблъскаме с проблема с наднорменото тегло. За да предотвратите това, ограничете гледането на телевизия. По-добре прекарайте това време в разходки или спортуване.

25. Нормализирайте съня си
Не си мислете, че като ограничим съня си до 5 часа на ден, ще се движим повече и ще можем да поддържаме теглото си в желаните граници. Нарушавайки режима на почивка, ние забавяме метаболитните процеси, което води до повишено натрупване на мазнини. Според лекарите нормалният сън от 7-8 часа на ден ще ви позволи да изгорите 12% повече калории!
Пожелавам ти много здраве и стройна фигура!