Tắm không chỉ là một niềm vui cho tâm hồn và cơ thể, mà còn là một thủ tục cực kỳ hữu ích cho sức khỏe của chúng ta. Tất nhiên, nếu bạn làm đúng...

Tắm ở Rus' từ thời xa xưa không chỉ là một thủ tục vệ sinh mà còn là một phương pháp đáng tin cậy để điều trị dự phòng các bệnh khác nhau. Không phải ngẫu nhiên mà hơn một nghìn câu tục ngữ, câu nói, kể cả những câu nói khoa học, đã được sáng tác về bà.

Xông hơi tắm “nóng” có tác dụng tốt đối với những người dễ bị cảm lạnh, mắc các bệnh mãn tính về đường hô hấp, trong đó có hen phế quản nhẹ. Nó có tác động tích cực đến sức khỏe của những người bị rối loạn tự trị của hệ thống tim mạch, hạ huyết áp và giai đoạn đầu của tăng huyết áp. Bệnh thấp khớp mãn tính và các bệnh về da, viêm nhiễm phóng xạ, viêm đa khớp, rối loạn chuyển hóa chất béo - tắm có thể trở thành một phương pháp điều trị bổ sung.

Tắm hơi kích thích hoạt động của tim, kích hoạt lưu thông máu. Trong bồn tắm, hơi thở được rèn luyện hoàn hảo. Máu được bão hòa với hồng cầu và bạch cầu - những tế bào bạch cầu tiêu diệt vi trùng. Các thủ tục tắm làm tăng quá trình trao đổi chất, góp phần bài tiết urê và axit lactic ra khỏi cơ thể, được hình thành sau khi gắng sức nặng nề - điều này là do cơ bắp rất đau. Không khí nóng ẩm có tác dụng tốt đối với cổ họng và niêm mạc mũi. Các thủ tục tắm có tác dụng hữu ích trong việc điều trị phục hồi các chấn thương và bệnh khác nhau về cột sống. Chúng tăng cường, làm cứng cơ thể, cải thiện khả năng điều nhiệt.

Các nghiên cứu khoa học trong những năm gần đây, được thực hiện trong thời gian có dịch cúm, đã chỉ ra rằng số lượng bệnh tật ở những người tuân thủ quy trình tắm ít hơn nhiều lần so với những người không đi tắm.

Bạn có thể hấp bao nhiêu?

Một người không mắc bệnh có thể ở trong phòng xông hơi ướt (có tính đến nhiều lần) ít nhất nửa giờ. Đối với những người chưa có kinh nghiệm, một lần chạy trong 2-4 phút là đủ. "Vào nhà tắm" không nên quá hai đến ba giờ.

Ai chống chỉ định xông hơi?

Người Phần Lan nói "Bất cứ ai có thể đi bộ đến phòng tắm hơi đều có thể sử dụng được." Tuy nhiên, không phải vậy. Tuyệt đối chống chỉ định đi tắm cho những người mắc các bệnh viêm cấp tính có nhiệt độ cao, ngoài những người có khối u ác tính, các dạng tăng huyết áp nặng, bệnh tim mạch vành, hen phế quản và động kinh. Phần còn lại, trước khi tham gia các thủ tục tắm, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Chọn cái gì?

Phòng xông hơi kiểu Phần Lan hay phòng xông hơi kiểu Nga? “Nhà tắm mà không có hơi nước như canh cải mà không có mỡ” - ông cha ta đã nghĩ như vậy và họ đã đúng. Giờ đây, việc không đi tắm kiểu Nga mà đi tắm kiểu Phần Lan đã trở thành mốt. Thoạt nhìn, chúng tương tự nhau, nhưng không thể bỏ qua sự khác biệt hiện có: nhiệt độ không khí trong phòng xông hơi ướt của Nga thường là 40 - 60 ° C ở độ ẩm 90 - 100% và trong phòng xông hơi khô - 100 - 130 ° C ở độ ẩm 90 - 100%. độ ẩm từ 5 - 15%. Nó sẽ có vẻ tốt hơn nhiều - nhiệt khô dễ dàng được cơ thể chịu đựng hơn. Tuy nhiên, trong không khí quá khô và nóng, thủy tĩnh học của cơ thể thay đổi: máu không lưu thông tốt đến phổi dẫn đến bỏng và hậu quả khó chịu. Trong bầu không khí ẩm ướt và nóng vừa phải của phòng xông hơi kiểu Nga, điều này không xảy ra.

bồn tắm kiểu nga

Nhà tắm kiểu Nga là dân chủ nhất. Trong đó, mọi người có thể chọn một loại hơi nước theo sở thích và sức khỏe của mình: nóng hơn, mềm hơn, thơm hơn, hấp thụ hơi nóng từ muôi một chút, theo từng phần nhỏ.

uống gì

Sau khi xông hơi nóng, bạn đặc biệt khát nước, bởi vì khi đổ mồ hôi nhiều, rất nhiều chất lỏng bị mất đi và cùng với đó là các muối khoáng quý giá. Các loại trà thảo dược và nước truyền, nước ép trái cây và rau quả, bánh mì kvass tự làm sẽ giúp phục hồi độ ẩm và khoáng chất. Trong mọi trường hợp không uống bia và đồ uống có cồn khác - nó có hại và nguy hiểm. Đồ uống tối ưu nhất khi tắm là: hỗn hợp nước ép cà rốt, củ cải đường và củ cải với mật ong, cà chua hoặc nước ép lựu.

Lời khuyên cho những người quyết định tắm hơi

1. Trước khi đi tắm không nên ăn no, nhưng cũng không nên để bụng đói. Tốt nhất bạn nên giải khát bằng rau và trái cây, uống một ly trà loãng hoặc nước trái cây.

2. Trước khi vào phòng xông hơi ướt, bạn cần tắm sạch dưới vòi hoa sen mà không cần xà phòng - chỉ cần làm nóng cơ thể một chút.

3. Vào phòng xông hơi ướt, hãy mang theo một cây chổi và đừng quên đội mũ phớt hoặc mũ len lên đầu, tệ nhất là buộc bằng khăn dạng khăn xếp để bảo vệ khỏi nhiệt độ cao.

4. Nằm trên giá tắm khi tắm sẽ tốt hơn, hai chân nên cao hơn đầu một chút.

5. Sau khi xông hơi ướt, nên làm mát cơ thể trong hồ bơi hoặc dưới vòi hoa sen và nghỉ ngơi ít nhất 10 - 15 phút.

Khi đến phòng tắm kiểu Nga, không phải tất cả mọi người đều nhận ra rằng họ có thể nhận được lợi ích tối đa khi đến thăm phòng xông hơi ướt. Ngoài ra, không có nhiều người có thông tin về chống chỉ định đối với các thủ tục như vậy, gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ. Theo quy định, khi nói về bồn tắm kiểu Nga, một người tưởng tượng ra những cú đánh bằng chổi, nhiệt độ cao và không thể thở được. Một ý tưởng như vậy là sai lầm, vì bạn cần tắm một cách phức tạp, dành thời gian để nghỉ ngơi. Hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.

Các tính năng tích cực của bồn tắm Nga

1. Nếu bạn thường xuyên đến phòng xông hơi ướt, quá trình đốt cháy calo mạnh mẽ sẽ bắt đầu. Do đó, bạn có thể không đến phòng tập thể dục để loại bỏ số cân thừa. Nếu chúng ta nói về những con số, thì 3 giờ tập thể dục nhịp điệu chuyên sâu tương đương với 1 giờ trong phòng xông hơi ướt (cách quãng). Chính trong giai đoạn này, quá trình đốt cháy mỡ hàng loạt từ eo, hông và bụng bắt đầu.
2. Độ ẩm không khí trong bồn tắm kiểu Nga là khoảng 50-60%, trong khi chế độ nhiệt độ dao động trong khoảng 55 đến 75 độ. Do những điều kiện như vậy, quá trình làm sạch da bắt đầu, tất cả các chất độc và chất độc được bài tiết qua lỗ chân lông. Ngoài ra, phòng xông hơi ướt giúp loại bỏ chứng "vỏ cam" đáng ghét, xương và hệ tuần hoàn được củng cố, trương lực của các mô cơ được bình thường hóa.
3. Thường xuyên đến nhà tắm kiểu Nga giúp cải thiện lưu thông máu, bình thường hóa huyết áp, nếu nó không ở đỉnh điểm của đợt cấp (nhảy đột ngột). Rất thường những người mắc các bệnh về thận và gan đến phòng xông hơi ướt. Kết quả của việc khởi động, những cơn đau đầu biến mất (thậm chí loại bỏ chứng đau nửa đầu nghiêm trọng), giấc ngủ trở lại bình thường và trạng thái tâm lý-cảm xúc ổn định.
4. Hơi nước ảnh hưởng tốt đến hoạt động của toàn bộ hệ thống hô hấp của một người. Phổi được làm sạch, chất nhầy thoát ra khỏi phế quản (khi bị cảm lạnh), hoạt động của các thụ thể thính giác và khứu giác được cải thiện. Bồn tắm làm dịu cơn đau ở xương và khớp, vì vậy những người bị viêm khớp và thoái hóa khớp thường dùng đến nó.
5. Các chuyên gia có kinh nghiệm khuyên bạn nên tắm hơi khoảng 1 lần mỗi tuần cho những người mắc chứng loạn trương lực cơ thực vật, hệ thống miễn dịch thấp và dễ bị thay đổi tâm trạng. Đồng thời, không nhất thiết phải đặt nhiệt độ và độ ẩm tối đa, 55 độ / 50% là đủ.

Chống chỉ định đến thăm phòng xông hơi

Các chuyên gia đã xác định một số hạn chế theo đó không thể đến thăm nhà tắm Nga. Hãy xem xét chúng theo thứ tự.

1. Bạn không thể đắm mình trong phòng xông hơi ướt cho những người mắc bệnh ngoài da. Điều này bao gồm sự hiện diện của mụn trứng cá có mủ và viêm nhiễm, bệnh vẩy nến, bệnh chàm, v.v. Các bác sĩ da liễu nhất trí nói rằng không được phép đến nhà tắm kiểu Nga ngay cả đối với những người có mụn nhỏ trên cơ thể. Nếu bạn bỏ qua khuyến nghị, khối u sẽ bị viêm, phát triển thành áp xe lớn. Nó sẽ làm đau, ngứa và mang lại sự khó chịu tối đa cho chủ nhân của nó.
2. Nghiêm cấm hạng người đã và đang lên cơn động kinh tắm trong bồn tắm. Điều tương tự cũng áp dụng cho một người bị suy phổi hoặc suy tim, khối u (dù lành tính hay ác tính). Thận trọng, người bị viêm phổi, viêm phế quản cần tắm.
3. Cấm xông hơi trong bồn tắm cho trẻ nhỏ dưới 6 tuổi. Nếu chúng ta nói về người già, loại công dân này chỉ có thể vào nhà tắm sau khi được bác sĩ chuyên khoa kiểm tra (theo chỉ định của bác sĩ). Các bác sĩ sản phụ khoa không khuyên bệnh nhân của họ xông hơi, nhưng các bà mẹ tương lai thường bỏ qua khuyến nghị này.

Chổi tắm: chủng loại, tác động đến sức khỏe con người

Chổi có thể được làm từ quả óc chó, anh đào chim, cây bách xù, bạch dương, linh sam, sồi, alder, bạch đàn, cây tầm ma.

1. Chổi óc chó được sử dụng để loại bỏ chứng giãn tĩnh mạch. Chúng cũng có tác dụng đối với cơ thể của bệnh nhân tiểu đường, người bị viêm loét dạ dày tá tràng. Nhờ thành phần phổ quát, mức độ glucose trong máu được bình thường hóa, hoạt động của đường tiêu hóa trở lại bình thường, mạch máu giãn ra và do đó, quá trình lưu thông máu được cải thiện.
2. Chổi chim anh đào thường được mua bởi những người đàn ông và phụ nữ có bắp và vết chai ở chân. Lá làm mềm cấu trúc, bão hòa tế bào bằng oxy và ngăn ngừa sự xuất hiện của nấm.
3. Juniper có tác động tích cực đến nền tảng tâm lý-cảm xúc của con người. Nếu bạn thường xuyên xông hơi bằng thiết bị như vậy, cơ thể sẽ được bão hòa năng lượng, giấc ngủ được bình thường hóa, sự lười biếng, thờ ơ và mệt mỏi sẽ biến mất.
4. Chổi sồi được coi là phổ biến nhất. Chúng được sử dụng để cải thiện độ đàn hồi của lớp biểu bì, làm sạch lỗ chân lông. Các sản phẩm loại này có tác dụng diệt khuẩn và chống viêm, hút chất độc ra khỏi da.
5. Nếu chúng ta nói về lá bạch dương, chổi trên cơ sở này là mềm nhất. Chúng giúp chữa lành các vết trầy xước nhỏ, cải thiện sự cân bằng nước của da, chống khô và bong tróc. Ngoài ra, chổi bạch dương có thể làm mờ vết sẹo, làm mịn và làm dịu lớp biểu bì.
6. Chổi linh sam giúp loại bỏ bọng mắt, vì chúng loại bỏ chất lỏng khỏi da. Chúng bình thường hóa sự cân bằng nước-muối của cơ thể, nhờ đó da trở nên mềm mại. Linh sam rất hữu ích cho những người bị rối loạn giấc ngủ và đau thần kinh tọa.
7. Chổi làm từ Alder có chứa các hạt dính trong thành phần của chúng, chúng sẽ dính vào cơ thể khi quất. Lá hút chất độc ra khỏi da, cải thiện khả năng làm sạch tự nhiên của lỗ chân lông. Alder thường được sử dụng để ngăn ngừa viêm phế quản mãn tính (không phải lúc trầm trọng hơn), trị ho.
8. Chổi bạch đàn được coi là hiếm nhất và đắt nhất trên thị trường. Chúng loại bỏ nghẹt mũi, chống dị ứng, loại bỏ đờm ra khỏi đường hô hấp.
9. Cây tầm ma đã trở nên phổ biến rộng rãi đối với những người mắc chứng rối loạn tâm thần, huyết áp cao, viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa và các bệnh tương tự khác.

1. Chuẩn bị một chiếc túi, cho vào đó một bộ khăn trải giường đã thay, khăn tắm và áo choàng tắm, một loại chổi đã chọn, một chiếc găng tay (nếu cần thực hiện mát-xa). Bạn cũng sẽ cần sữa tắm và dầu gội đầu, kem dưỡng thể, thuốc bổ mặt, mũ phớt hoặc mũ len để tắm, khăn trải giường, dép đi trong nhà.
2. Để tiếp tục tạo ra liệu pháp mùi hương trong phòng xông hơi ướt, bạn có thể chuẩn bị thuốc sắc dựa trên dược liệu. Hoa cúc, nhân sâm, bạch đàn, phong lữ và các loại cây khác là phù hợp. Đổ dịch truyền trực tiếp lên đá, tận hưởng bầu không khí dễ chịu.
3. Mang theo nước khoáng (vẫn còn), thảo mộc hoặc trà xanh có đường, nước trái cây mới vắt, v.v. Nếu bạn đang theo dõi dáng người của mình, bạn có thể tẩy tế bào chết bằng bã cà phê hoặc quấn bằng mật ong.
4. Bạn không thể uống rượu vào ngày đến thăm nhà tắm và trong phòng xông hơi ướt. Nếu không, bạn có nguy cơ gây căng thẳng quá mức cho tim. Cũng nên hạn chế ăn đồ béo 5 giờ trước khi xông hơi. Ăn nhẹ với phô mai ăn kiêng, salad rau hoặc cháo (2 giờ trước khi tắm).

Chuẩn bị cho phòng xông hơi

1. Đầu tiên, ngâm chổi trong nước sôi, để nửa tiếng. Sau mỗi lần xử lý, cho chổi trở lại chậu nước nóng.
2. Trước khi vào phòng xông hơi, tắm sạch cơ thể bằng sữa tắm. Rửa sạch dưới vòi hoa sen tương phản, kết thúc rửa bằng nước nóng. Động tác này sẽ chuẩn bị cho da tiếp xúc với nhiệt độ trong bồn tắm.
3. Điều quan trọng cần nhớ là trong khi tắm, bạn không thể chà xát cơ thể bằng khăn tắm cứng. Do đó, bạn sẽ rửa sạch lớp lipid bảo vệ lớp biểu bì khỏi bị bỏng. Da sẽ trở nên dễ bị tổn thương, khô ráp.
4. Bạn không thể làm ướt đầu khi đi tắm. Nếu không, tóc sẽ bắt đầu dẫn nhiệt đến da đầu, dẫn đến say nắng. Mua một chiếc mũ được bán trong các siêu thị lớn và cửa hàng Everything for the Bath.
5. Cái mũ có thể được làm độc lập từ vải lanh hoặc bông dày. Trước khi vào nước tắm, ngâm mũ vào nước lạnh để đầu không bị nóng quá khi xông hơi. Thực hiện các thao tác trước mỗi phiên.
6. Nếu chúng ta nói về số lần đến phòng xông hơi ướt, tất cả phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe. Như thực tế cho thấy, 5-7 phiên là đủ và mỗi giai đoạn khác nhau về nhiệt độ và thời lượng trong gian hàng.

1. Trước hết, bạn cần làm nóng cơ thể thật kỹ, chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo với nhiệt độ cao hơn. Lấy một cái bát với một cây chổi ngâm, không nhận được thuộc tính. Để nó bị ướt cho đến lần chạy thứ hai.
2. Đặt một tấm trên kệ dưới cùng, ngồi xuống và thư giãn. Ở tầng dưới, chế độ nhiệt độ khoảng 60 độ. Bạn sẽ không bị thiếu oxy và đau nhức xương.
3. Sau 5 phút, bạn có thể nằm trên tấm trải, nhắm mắt lại và hít vào luân phiên bằng mũi và miệng. Cố gắng thở đều đặn để không làm quá tải cơ hoành.
4. Để hiểu rằng sự thích nghi với nhiệt độ đã bắt đầu, tình trạng chung của cơ thể sẽ giúp ích. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi nhiều, tim đập nhanh hơn, máu dồn lên má.
5. Sau khi thích nghi, bạn có thể nằm xuống lan can nằm ở giữa. Tổng thời lượng của lần đầu tiên đến phòng xông hơi ướt không được quá 10-12 phút, hãy để ý xem bạn cảm thấy thế nào.

Lần thứ hai và các lần tiếp theo bằng chổi

1. Lần truy cập tiếp theo không nên vượt quá 20 phút. Ở giai đoạn này, bạn có thể sử dụng chổi, điều này sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác mát xa và chữa lành cơ thể.
2. Rất khó để xử lý cơ thể của chính bạn bằng chổi, vì vậy nên tắm theo cặp. Bạn cũng có thể thuê một người phục vụ phòng tắm chuyên nghiệp nếu bạn đến thăm khu phức hợp nhiệt.
3. Yêu cầu đối tác thực hiện các hành động theo một thứ tự nhất định sẽ được chỉ ra bên dưới. Nằm xuống băng ghế, tận hưởng thủ tục.
4. Trước hết, người phục vụ cầm chổi và thực hiện những động tác vuốt nhẹ bằng đầu lá. Các chuyển động nên chụp toàn bộ cơ thể - từ cổ đến chân.
5. Rung được theo sau bởi cày. Để làm điều này, đối thủ nâng chổi lên trần nhà (một lượng lớn hơi nước tập trung ở đó). Khi lá được làm nóng, chúng cần được áp vào các khu vực khác nhau của cơ thể. Trọng tâm là bàn chân, lưng, mông, lưng dưới, vai, bắp chân.
6. Khi quá trình nóng lên cục bộ kết thúc, quá trình đánh đòn có thể bắt đầu. Tiếp viên đi khắp cơ thể, thực hiện những cú đánh nhẹ (không đau). Đầu tiên, đánh bông được thực hiện từ trên xuống dưới, sau đó ngược lại.
7. Cơ thể đã quen với các cú đánh, hãy thư giãn bằng các động tác vuốt ve (thời lượng - 3 phút). Bây giờ bắt đầu vỗ lại, tăng biên độ và sức mạnh. Bạn sẽ cảm thấy ngứa ran và cảm giác nóng nhẹ, nhưng không đau.
8. Thủ tục kết thúc với một nén nóng. Để làm điều này, chổi được làm nóng trong một vài phút, sau đó áp dụng cho bàn chân, lưng dưới, vai, mặt sau của đùi và lưng. Sau mỗi lần sử dụng, lá phải được hâm nóng lại.
9. Khi quá trình xoa bóp kết thúc, hãy nằm xuống băng ghế thêm 5 phút nữa để loại bỏ cơn chóng mặt. Tắm tương phản, rửa sạch cơ thể, bơi trong hồ bơi.
10. Các mục thứ ba và các mục tiếp theo không được vượt quá 25 phút. Theo dõi cẩn thận sức khỏe của bạn, trong một quy trình, bạn có thể đến phòng xông hơi ướt không quá 7 lần.

Để việc bay vút lên thành công, thủ tục đòi hỏi sự chuẩn bị và chú ý đến từng chi tiết. Tăng dần thời gian ngâm mình trong bồn tắm, không làm ướt đầu trước khi vào phòng xông hơi ướt. Yêu cầu đối thủ của bạn xoa bóp bằng chổi theo từng giai đoạn.

Video: cách tắm bồn có lợi cho sức khỏe

Bay lên trong bồn tắm kiểu Nga - điều gì có thể dễ dàng hơn? Tôi ngồi trong phòng xông hơi trên băng ghế, toát mồ hôi, tự quất mình bằng chổi và khỏe mạnh! Trên thực tế, đây là một ý tưởng quá đơn giản về truyền thống tắm của người Slav. Có rất nhiều sắc thái, việc không tuân thủ dẫn đến việc một người xông hơi trong bồn tắm không chữa lành cơ thể mà còn gây hại cho cơ thể. Bạn đã biết cách xông hơi trong bồn tắm kiểu Nga chưa? Nếu không, thì bạn có mọi cơ hội để học nó ngay bây giờ.

Chuẩn bị cho thủ tục tắm bao gồm hai hạn chế. Đầu tiên, trước khi đi tắm, bạn không thể ăn đủ. Tất nhiên, không có gì để chết đói, hãy hạn chế ăn nhẹ 1-1,5 giờ trước khi đi tắm. Thứ hai, nếu bạn muốn tắm hơi có lợi, hãy quên đồ uống có cồn vào ngày này.

Giai đoạn sơ bộ: thăm bộ phận giặt

Tắm trước khi vào phòng xông hơi ướt. Nước phải đủ ấm (36-38°C) để làm ấm cơ thể bạn và chuẩn bị cho nhiệt độ khắc nghiệt hơn. Rửa bằng xà phòng, dùng khăn lau, cho đến khi sạch. Thực tế là xà phòng rửa sạch lớp lipid khỏi da, hoạt động như một rào cản. Và nếu nó được rửa sạch, nhiệt độ cao của phòng xông hơi ướt sẽ làm khô da thành giấy da. Do đó, hãy để dành xà phòng cho đến khi kết thúc quy trình tắm.

Khi tắm không được làm ướt tóc. Nếu không, bạn có thể bị say nắng trong phòng xông hơi ướt. Để tiếp tục bảo vệ bản thân khỏi rắc rối này, hãy đội một chiếc mũ tắm làm bằng len, bông hoặc vải lanh. Nhân tiện, sẽ không hại gì khi làm ẩm nó bằng nước để giữ cho đầu của bạn “nguội lạnh”.

Bây giờ bạn đã được trang bị đầy đủ vũ khí và sẵn sàng đối mặt với khí hậu nóng bức của phòng xông hơi ướt kiểu Nga. Có thể có một vài lần đến phòng xông hơi ướt, thường là 5-7. Chúng khác nhau về chế độ nhiệt và thời gian.

Lần đầu tiên bước vào phòng xông hơi ướt: thích ứng với nhiệt độ cao

Lần đầu tiên họ vào phòng xông hơi ướt để làm nóng và làm quen với tải nhiệt. Ở giai đoạn này, họ không sử dụng chổi, mặc dù họ mang nó theo khi đến phòng xông hơi ướt - để xông hơi. Điều này sẽ cho phép bạn tận hưởng hương thơm tươi mát của lá và làm dịu hệ thần kinh.

Nhiệt độ tối ưu để sưởi ấm ban đầu được coi là 60 ° C - khoảng chế độ nhiệt này được duy trì ở kệ dưới của phòng xông hơi ướt. Nằm trên đó và thư giãn. Ngay sau đó bạn sẽ cảm thấy da đỏ lên, tim đập nhanh hơn, mồ hôi túa ra. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn bắt đầu quá trình thích nghi. Nếu muốn, bạn có thể leo cao hơn một chút, đến các kệ tiếp theo và tiếp tục sưởi ấm ở đó. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó: lần đầu tiên vào phòng xông hơi ướt không nên kéo dài quá 3-10 phút.

Mục thứ hai: nhiệt, hơi nước và chổi

Lần thứ hai đến phòng xông hơi ướt dài hơn - lên tới 10-15 phút. Trong thời gian này, bạn không chỉ đổ mồ hôi mà còn cảm nhận được lợi ích của việc mát-xa bằng chổi. Tất nhiên, nên tắm cùng nhau - vì vậy quy trình sẽ hiệu quả hơn.

Vì vậy, làm thế nào để tắm trong bồn tắm Nga bằng chổi? Người sẽ được xông hơi được đặt trên giá, sau đó máy xông hơi bắt đầu thực hiện phức hợp xoa bóp bằng chổi.

hành động chính của nó là:

• cày - động tác vung chổi theo hướng bay vút.
• lắc - lắc bằng chổi dưới trần phòng xông hơi ướt (nơi có nhiệt độ cao hơn) và ấn nhanh cành cây nóng vào lưng dưới, bàn chân, bả vai.
• quất - đánh bằng chổi vào da.
• vuốt - vuốt chậm bằng chổi dọc thân.
• đả kích - xen kẽ các cú đánh và cắn bằng chổi.
• nén - hạ thấp chổi trên thân nồi hấp với áp suất chặt trong 4-5 giây.

Khi kết thúc quá trình xoa bóp bằng chổi, đừng vội đứng dậy đột ngột khỏi kệ. Đợi vài phút, sau đó nhẹ nhàng đứng dậy và ra khỏi phòng xông hơi ướt.

Lần thứ ba và tất cả các lần truy cập tiếp theo

Như đã đề cập, một lần đi tắm thường bao gồm 5-7 lần vào phòng xông hơi ướt. Hơn nữa, trong mỗi lần tiếp theo, nhiệt độ và thời gian tăng vọt có thể tăng lên. Hãy chắc chắn làm theo cảm xúc của bạn và đừng cố gắng ở trong phòng xông hơi ướt bằng vũ lực. Thời gian lưu trú tối đa ở đó là 20-25 phút.

Phải làm gì giữa các lần đến phòng xông hơi ướt?

Bây giờ là lúc để nói về nghỉ ngơi. Sự kiện này sẽ diễn ra sau mỗi lần ra khỏi phòng xông hơi ướt và kéo dài không kém quá trình tăng vọt.

Những người tắm lâu năm thích sử dụng thời gian này cho các quy trình tương phản. Sau phòng xông hơi ướt, họ nhảy vào phông chữ, lau người bằng tuyết hoặc tệ nhất là dội nước lạnh từ băng nhóm lên người. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu đi tắm gần đây, thì những quy trình này vẫn chưa dành cho bạn. Sẽ là đủ nếu bạn đứng dưới vòi hoa sen với nhiệt độ nước 25-30 ° C trong một phút. Hãy nhớ rằng cần phải làm dịu dần dần, làm mát dần nước cho các quy trình tương phản với mỗi lần vào bồn tắm tiếp theo.

Sau khi tắm rửa sạch sẽ, quấn khăn tắm và uống một tách trà nóng để hồi phục sức khỏe. Nằm xuống, thư giãn, gạt bỏ mọi suy nghĩ xấu sang một bên. Hãy nhớ rằng tắm không chỉ chữa lành cơ thể mà còn cả tâm hồn.

Thời gian thư giãn trong bồn tắm cũng rất lý tưởng cho các quy trình thẩm mỹ. Sau vài lần đến phòng xông hơi ướt, hãy tẩy tế bào chết cho da bằng muối biển, các loại hạt hoặc bã cà phê. Xoa bóp cơ thể với nó, để nguyên liệu chữa bệnh trong 5-10 phút để được hấp thụ, sau đó rửa sạch. Làn da sẽ trở nên mịn màng và mềm mại như sau khi sử dụng một loại kem dưỡng da đắt tiền. Bạn cũng có thể nhận được hiệu ứng tuyệt vời từ mặt nạ tự nhiên cho mặt và cơ thể do chính tay bạn làm từ mật ong, trái cây, quả mọng, đất sét, v.v.

Sử dụng tối đa khả năng của bồn tắm kiểu Nga. Đây là một phương thuốc phổ biến cho nhiều bệnh, nhưng nó chỉ hoạt động ở những người có khả năng. Do đó, đừng lãng phí thời gian - hãy đến nhà tắm và học cách tắm đúng cách!

Tắm là một yếu tố cần thiết của một cuộc sống lành mạnh. Từ này được hiểu là những cơ sở được trang bị đặc biệt để giặt giũ và tiếp xúc với nhiệt độ cao, kết hợp với nước, hơi nước, không khí nóng. Hoặc toàn bộ các thủ tục được thực hiện ở đó.

Trên lãnh thổ rộng lớn của Nga, phòng tắm có sự khác biệt riêng. Ở đó bạn không chỉ được tắm rửa mà còn có thể cải thiện sức khỏe, thư giãn, trẻ hóa. Trong thời tiết lạnh, bạn có thể sưởi ấm trong nhà tắm, vào mùa hè khô hạn, bạn có thể tận hưởng hơi nóng ẩm. Để có được hiệu quả tích cực tối đa, bạn cần biết Đối với sức khỏe, một số chế độ tẩy rửa có thể có lợi.

Ngay cả trong một lần tắm, bạn có thể tạo các điều kiện khác nhau và nhận được kết quả khác. Điều này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: nhiệt độ, độ ẩm, thời gian ở trong phòng xông hơi ướt, phương pháp tạo cảm giác tương phản, sử dụng dầu, chổi, v.v.

Các loại cơ sở tắm

Làm thế nào để tắm đúng cách trong bồn tắm sức khỏe sẽ phụ thuộc vào sự thay đổi của nó. Các đặc điểm của một sinh vật cụ thể cũng rất quan trọng. Bồn tắm, với nhiều sửa đổi khác nhau, đã tồn tại trong nhiều thế kỷ giữa các dân tộc khác nhau. Trong số những người Ý, nó được gọi là thuật ngữ, ở Đất nước mặt trời mọc - ofuro. Người Ai Cập cũng biết rất nhiều về việc tắm rửa, thực hiện thủ tục này 6 lần một ngày. Các loại phổ biến nhất là phòng tắm kiểu Nga, phòng tắm hammam kiểu Thổ Nhĩ Kỳ và phòng xông hơi khô.

Phòng tắm phương Đông (hammam)

Các tính năng của chúng có liên quan trực tiếp đến khí hậu bản địa của chúng. Trong điều kiện khô và nóng, loại bồn tắm này có được các thông số thoải mái. Nhiệt độ không khí trong đó tăng không cao hơn 45-55 độ. Độ ẩm cao (lên đến 100%) làm cho không khí bao trùm. Chính cô ấy là người có tác dụng chính đối với cơ thể trong phòng tắm hammam.

Với lợi ích sức khỏe? Trong phòng tắm hammam, trình tự các hành động nên như sau: sau khi nằm trên những chiếc giường bằng đá cẩm thạch được sưởi ấm và thư giãn hoàn toàn, cơ thể được cọ xát bằng một chiếc găng tay cứng. Khi lỗ chân lông mở ra, cơ thể phải được bao phủ bởi một lớp bọt đáng kể. Điều này có thể được thực hiện với một chiếc khăn lau. Quá trình mát-xa như vậy kết thúc bằng việc ngâm mình trong nước ấm và ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Sau khi xoa, có thể bôi mỹ phẩm y tế và tiến hành xoa bóp toàn thân. Trong phòng tắm hammam, quá trình lưu thông máu và trao đổi chất được kích thích. Một tính năng của loại xử lý hơi nước này là sử dụng tích cực các loại dầu. Và việc bổ sung dần dần khăn lau dẫn đến bong tróc hiệu quả.

tắm hơi

Phiên bản Phần Lan của nhà tắm là phản cực của phòng tắm hammam: ở nhiệt độ đáng kể (lên đến 100 °), độ ẩm trong không khí thấp (lên đến 25%). Tác dụng lên cơ thể là khô nóng. Những điều kiện khó khăn như vậy đòi hỏi kiến ​​​​thức về cách tắm trong bồn tắm vì lợi ích cho sức khỏe của bạn. Việc té nước vào đá nóng là không thể chấp nhận được. Trong trường hợp này, khả năng bị bỏng nhiệt là rất cao.

Ngâm mình trong nước lạnh xen kẽ với khởi động trong phòng tắm hơi. Chế độ này là một bài tập tương phản cho hệ thống tim mạch. Chổi không được sử dụng. Khi bạn nằm hoặc ngồi trong phòng xông hơi khô, cơ thể bạn sẽ được khởi động hoàn toàn trong một bầu không khí khô ráo và vô trùng. Sau khi làm thủ tục, bạn có thể thực hiện các thủ tục xoa bóp.

bồn tắm kiểu nga

Nó kết hợp sức nóng của phòng xông hơi khô và hơi nước của phòng tắm hammam. Có nhiều lựa chọn cho thiết bị của nó. Trong bồn tắm kiểu Nga cổ điển, nhiệt độ lên tới 50-60°C. Kết hợp với độ ẩm, quá trình làm nóng mô sâu xảy ra, phần lớn mang lại hiệu quả điều trị. Một tính năng của phiên bản tiếng Nga là sử dụng chổi tắm. Đây là một liệu pháp mát-xa, chuyển động của các lớp không khí và giải phóng các loại tinh dầu. Khi thay đổi nhiệt độ của phòng xông hơi ướt hoặc ngâm mình trong ao, một số yếu tố trị liệu đồng thời ảnh hưởng đến cơ thể. Để có được hiệu ứng đầy đủ, mọi thứ phải chính xác: bồn tắm, chế độ hơi nước và chổi. Ví dụ, với việc xây dựng thích hợp, đá có thể nóng lên tới 350 độ. Chính nhiệt độ này sẽ cho phép bạn tạo ra hơi nước nhẹ, không trọng lượng.

Ai cần tắm

Bồn tắm trở nên phổ biến không phải là nơi để tẩy rửa, mà là một tổ hợp các hoạt động giải trí. Tác dụng độc đáo của nhiệt độ cao cùng với hơi nước, xoa bóp và tinh dầu trên cơ thể xảy ra theo nhiều cách:

1. Nhiệt độ giảm xảy ra trong chế độ tương phản rèn luyện hệ thống tim mạch bằng cách thường xuyên đến phòng xông hơi ướt. Điều này làm tăng khả năng chống lại căng thẳng và hạ thân nhiệt. Do đó, nên tắm cho những bệnh nhân thường xuyên ốm yếu và bệnh nhân mắc chứng loạn trương lực cơ.
2. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao và hơi nước, xỉ được giải phóng khỏi tuyến mồ hôi. Các tế bào biểu mô chết được loại bỏ. Với việc thường xuyên đến phòng xông hơi ướt, chức năng bài tiết của da được bình thường hóa. Đối với những bệnh nhân bị giảm độ đàn hồi và rối loạn tuyến mồ hôi và bã nhờn, việc tắm sẽ là không thể thiếu.
3. Nhiệt độ dao động làm tăng sản xuất các globulin miễn dịch chống lại các tác nhân truyền nhiễm xâm nhập vào cơ thể. Các nghiên cứu đã thiết lập mối liên hệ giữa tần suất đi tắm và giảm số ca cảm lạnh. Đối với những người bị bệnh thường xuyên và lâu ngày, tác dụng của việc tắm sẽ thấy rõ nhất.
4. Tăng tiết mồ hôi không chỉ làm giảm lượng chất thải mà còn làm giảm trọng lượng. Sự phục hồi tốc độ của các quá trình trao đổi chất là do bình thường hóa trọng lượng cơ thể, đôi khi đáng kể. Đối với bệnh nhân béo phì, sau khi tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia, bồn tắm sẽ cung cấp một dịch vụ vô giá.
5. Thư giãn sâu và làm ấm mang lại lợi ích đáng kể cho các bệnh về hệ cơ xương, đặc biệt là sau chấn thương và căng thẳng.

Điều này hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn biết cách ngâm mình trong bồn tắm có lợi cho sức khỏe. Để đạt được tác động đáng kể đến sức khỏe, cả đặc điểm của một bồn tắm cụ thể và chế độ thực hiện đều quan trọng. Việc lựa chọn chổi, sử dụng tinh dầu và thuốc sắc của dược liệu cũng rất quan trọng.

Chống chỉ định

Mặc dù có tác động tích cực đến sức khỏe, nhưng có một danh sách các điều kiện mà bồn tắm có thể gây bất lợi:

Tăng thân nhiệt.

Giai đoạn cấp tính của bất kỳ bệnh nào.

bệnh lý ung thư.

rối loạn nội tiết.

Bệnh mụn mủ trên da.

Cách tắm bồn có lợi cho sức khỏe

Biết được tác dụng chữa bệnh của cây tắm, nhiều người tìm đến không chỉ để tắm mà còn để bồi bổ sức khỏe. Sau khi quyết định sử dụng phương pháp này, bạn cần hiểu cách tắm đúng cách trong bồn tắm. Đối với sức khỏe, bạn cần làm theo một số khuyến nghị. Chúng có thể được chia thành nhiều giai đoạn:

1. dự bị.
2. Tham quan nhà tắm.
3. Quy tắc ứng xử sau khi đến phòng xông hơi ướt.

Giai đoạn chuẩn bị

Chuẩn bị cho việc tham quan bồn tắm bắt đầu trước. Tốt hơn là nên có lời giới thiệu của bác sĩ trước khi xông hơi, đặc biệt là khi có các bệnh mãn tính.

Các mục sau đây được yêu cầu với bạn:

• Dép đi trong nhà. Nếu họ định đến thăm phòng xông hơi ướt, thì các mô hình bằng cao su và da đều bị cấm để tránh bị bỏng và trượt. Nếu chúng được dự định ở trong khu vực hồ bơi, thì nên loại trừ các vật liệu bị ướt.
• Cái mũ len. Tốt hơn là sử dụng mũ làm bằng vải tự nhiên hoặc nỉ với các lĩnh vực.
• cây chổi. Nó được chọn tùy thuộc vào mục đích của thủ tục.
• Tờ giấy. Tốt hơn là tắm mà không mặc quần áo. Nếu điều này là không thể, tốt hơn là quấn mình trong một chiếc khăn bông.
• Xà phòng và khăn tắm. Khi vào phòng xông hơi ướt, nó nóng lên do mồ hôi tiết ra. Quy trình vệ sinh yêu cầu sử dụng xà phòng hoặc sữa tắm sau khi tắm.
• Mỹ phẩm và tẩy tế bào chết. Chúng cho phép lột hoàn toàn và cải thiện chất lượng của da.
• Ăn trước khi xông hơi nên diễn ra trước đó 2-3 giờ và không nên ăn quá nhiều. Đồ uống có cồn, hookah được loại trừ.
• Trong trường hợp có đợt cấp của các bệnh mãn tính hoặc xuất hiện các triệu chứng đáng kể (sốt, huyết áp, v.v.), nên dời lại chuyến đi tắm.

thăm nhà tắm

Nên đi tắm thường xuyên, trung bình mỗi tuần một lần. Trong trường hợp này, việc loại bỏ độc tố, rèn luyện tim mạch và kích thích hệ thống miễn dịch sẽ là tối ưu. Tắm bồn như thế nào tốt cho sức khỏe? Có một số khuyến nghị. Một số nguồn tin nói rằng ở trong phòng xông hơi ướt là một gánh nặng đáng kể đối với cơ thể, có thể so sánh với việc tập thể dục, nhưng có tác dụng bổ. Vì vậy, tốt nhất là uống vào buổi sáng. Các chuyên gia khác khuyên bạn nên đến phòng xông hơi ướt vào buổi tối. Họ cho rằng thư giãn sâu trong phòng xông hơi ướt đòi hỏi phải nghỉ ngơi và ngủ sau đó. Ai đúng? Cách tốt nhất để tắm là gì? Với lợi ích sức khỏe, bạn cần sử dụng chế độ mà bạn cần: thuốc bổ hoặc thư giãn. Làm thế nào để đạt được điều này sẽ phụ thuộc vào dữ liệu ban đầu của khách đến tắm.

Quy tắc ứng xử trong phòng xông hơi ướt

Trước khi vào phòng xông hơi ướt, bạn phải tháo kính, đồng hồ, trang sức, kính áp tròng và rửa mặt sạch khỏi lớp trang điểm. Cởi bỏ quần áo hoặc quấn mình trong một tấm vải bông. Hãy chắc chắn để sử dụng một chiếc mũ.

Tắm bồn như thế nào tốt cho sức khỏe? Có những khuyến nghị mà bạn nên làm theo khi ở trong bộ phận cặp. Chúng rất đơn giản và dễ thực hiện:

• Không vào phòng xông hơi trong quần áo tổng hợp.
• Hít vào và thở ra bằng mũi. Kiểu thở này không chỉ mang lại hiệu quả tối đa cho đường hô hấp trên mà còn đảm bảo luồng không khí được làm ẩm tối ưu vào phổi.
• Khi ngồi trên giá, bạn phải dùng khăn hoặc vật liệu tự nhiên khác. Điều này là do nhiệt độ cao trong bồn tắm.
• Nó là cần thiết để có vị trí tối ưu. Đứng trong phòng xông hơi ướt là điều không nên, nhưng thế nào là đúng? Đối với sức khỏe, nên xông hơi trong bồn tắm kiểu Nga khi ngồi hoặc nằm. Nó đặc biệt hiệu quả khi được đặt theo chiều ngang. Điều này đảm bảo sưởi ấm đồng đều của tất cả các mô cơ thể.
• Tổng thời gian trong bồn tắm ít nhất phải là 2-2,2 giờ. Nó bao gồm ở trong phòng xông hơi ướt, dưới vòi hoa sen và trong hồ bơi.
• Bạn cần hấp ở chế độ cá nhân. Lần đầu tiên vào phòng xông hơi là khoảng 5 phút. Nếu bạn không biết cách xông hơi trong bồn tắm đúng cách, thì tốt hơn hết là bạn nên hướng dẫn sức khỏe bằng tinh thần thoải mái.
• Trong phòng xông hơi ướt, bạn cần di chuyển chậm. Trước tiên, bạn cần ngồi trên giường phơi nắng, ngồi một lúc rồi đứng dậy (không cử động đột ngột) và chỉ sau đó đi ra ngoài vào một căn phòng mát mẻ.

Sự lựa chọn của một cây chổi để tắm

Thuộc tính tắm chính trong bồn tắm là một cây chổi. Sự đa dạng của chúng đòi hỏi sự hiểu biết về tình huống mà mỗi trong số chúng phải được áp dụng. Chổi phải được chuẩn bị vào mùa hè, tốt nhất là vào tháng 7, khi thời tiết khô ráo. Các nhánh được làm sạch trong khu vực xử lý gọn gàng. Các bó nhẹ, mịn được hình thành, được buộc ngay bằng sợi len và sau đó sấy khô. Đồng thời, nên tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Lưu trữ các mẫu khô ở khu vực thông gió với độ ẩm thấp.

Cây chổi được yêu thích nhất ở Nga là bạch dương. Nó rất dễ sử dụng và có tác dụng chữa bệnh đáng kể. Tác dụng chống viêm và chữa lành vết thương của lá cây này đã được biết đến từ lâu. Nó được sử dụng tích cực cho các bệnh về da, bao gồm cả mụn mủ. tăng cường hiệu ứng hoành của phòng xông hơi ướt. Tinh dầu của nó ảnh hưởng đến hệ hô hấp, tăng thải đờm. Dấu hiệu của một cây chổi chất lượng là hầu hết các lá trên cành đều được bảo quản. Chúng phải mịn, không có chất nhầy. Cây chổi này có thể được sử dụng hai lần.

Nếu bạn thu hoạch cành sồi vào tháng 8 hoặc tháng 9, chúng sẽ không nhường chỗ cho bạch dương trong phòng xông hơi ướt. Chúng bơm và phân phối lại hơi nước một cách hoàn hảo, thuận tiện cho việc sử dụng. Tannin của vỏ cây làm tăng tông màu da.

Thường dùng và chổi bạch đàn. Nó có tác dụng sát trùng. Trong phòng xông hơi ướt với việc sử dụng nó, bạn có thể đạt được hiệu quả hít hơi ẩm. Nhớ thở bằng mũi. Trong trường hợp này, đường hô hấp trên sẽ được điều trị bằng tinh dầu và không khí có nhiệt độ và độ ẩm cần thiết sẽ đi vào phổi. Bạch đàn chổi được thu hoạch tốt nhất vào tháng Tám. Do diện tích lá nhỏ, nên kết hợp chúng với bạch dương và sồi. Điều này giúp duy trì tác dụng chữa bệnh và giảm mức tiêu thụ năng lượng của người phục vụ khi xông hơi.

Dùng chổi

Làm thế nào để xông hơi trong bồn tắm cho sức khỏe? Với một cây chổi, điều đó rõ ràng với mọi người! Sau khi pha chổi khô với nước sôi 10-15 phút hoặc ngâm chổi khô 10-14 tiếng trong nước lạnh là có thể sử dụng được. Bạn cần hấp như thế này:

• Trước tiên, bạn cần lái không khí dọc theo cơ thể ở hai bên. Sau 4-5 loạt chuyển động của cây chổi từ gót chân đến đỉnh đầu và lưng, mồ hôi sẽ chảy ra. Đây sẽ là tín hiệu để chuyển sang giai đoạn tiếp theo.
• Hạ hơi nóng từ các lớp trên xuống thân nồi hấp. Anh ta bị bắt bởi một cây chổi và ngã ngửa ra sau.
• Cọ xát nhẹ. Nó được thực hiện bằng một cây chổi từ chân đến đầu và lưng. Các pats rất dễ thực hiện. Những người phục vụ thiếu kinh nghiệm cần nhớ rằng đây không phải là đánh đòn mà là cọ xát.

Làm gì sau khi tắm

Trong bồn tắm, một số chu kỳ "phòng tắm hơi hoặc hồ bơi" mất 2-3 giờ. Trong thời gian nghỉ giải lao, bạn có thể uống trà thảo mộc, tránh phí lợi tiểu. Sau đó, bạn có thể áp dụng tẩy tế bào chết. Sau đó, bạn cần rửa sạch, lau khô, thoa mỹ phẩm. Sau khi làm khô hoàn toàn và giảm nhiệt độ cơ thể, bạn có thể ra ngoài.

Những gì bạn cần trong bồn tắm, ngoại trừ hơi nước

Sẽ dễ dàng hơn để đạt được hiệu quả tốt bằng cách kết hợp một số yếu tố chữa bệnh và tìm ra cách xông hơi trong bồn tắm để tốt cho sức khỏe. Với mật ong, tinh dầu, cây chổi và kem mỹ phẩm, bạn có thể hỗ trợ phục hồi hệ tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp, thần kinh và làn da. Khi đã chọn đúng sự kết hợp của chế độ xông hơi, loại chổi, trà, tiền bổ sung, bạn phải sử dụng chúng thường xuyên. Chỉ trong trường hợp này, bồn tắm sẽ có tác dụng chữa bệnh lâu dài.

Bồn tắm là một nơi tốt để nghỉ ngơi chất lượng và chữa bệnh cho cơ thể. Nó giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng, làm sạch da, thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và loại bỏ độc tố.

Hai thế kỷ trước, nghệ thuật chữa bệnh trong bồn tắm kiểu Nga đã được một người Nga hấp thụ, như người ta nói, bằng sữa mẹ, bởi vì đó là một phần của cuộc sống hàng ngày. Nhiều người đã nhìn thấy một nghi lễ nhất định chứa đầy ý nghĩa thiêng liêng khi đến thăm phòng xông hơi ướt.

Giờ đây, mọi người đến nhà tắm để dành thời gian được cho là có lợi cho sức khỏe, trong khi không biết các quy tắc cơ bản khi vào phòng xông hơi ướt và nghi thức tắm. Ví dụ, ít người biết cách tắm và phải làm gì trong phòng xông hơi ướt.

Phòng xông hơi ướt có tác dụng trị liệu mạnh mẽ đối với hệ tim mạch và hệ hô hấp, hệ cơ xương, đồng thời cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Hãy cùng tham khảo cách xông hơi trong bồn tắm mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Lợi ích của việc ngâm mình trong bồn tắm đối với cơ thể

Đối với những người có sức khỏe tốt, nên tắm kiểu Nga bằng chổi. Nó giúp tăng cường mạch máu, khớp và dây chằng, tăng khả năng miễn dịch và giảm mệt mỏi.

Một cây chổi là thuộc tính chính để thực hiện các thủ tục. Nó có mùi thơm chữa bệnh, ảnh hưởng hiệu quả đến da, cải thiện lưu thông máu và làm sạch các tạp chất trong lỗ chân lông.

Những lợi ích sức khỏe của việc tắm như sau:

1. Duy trì chế độ nhiệt độ tối ưu lên đến 75 độ với độ ẩm từ 40 đến 60%. Điều này góp phần thư giãn nhanh chóng và giải độc cơ thể nói chung, củng cố mô xương, cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết.
2. Tác dụng có lợi thường xuyên của xông hơi có thể thay thế các lớp thể dục chính thức. Vì vậy, 60 phút ngâm mình trong bồn tắm của người Nga tương đương với 2 giờ tập trên xe đạp tập thể dục.
3. Tắm góp phần ổn định huyết áp, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, bình thường hóa hệ bài tiết. Ngoài ra, phòng xông hơi ướt cho phép bạn thoát khỏi cơn đau đầu liên tục, cải thiện chức năng của hệ hô hấp, tăng cường sức mạnh cho các khớp và chấm dứt các hội chứng đau ở các mô cơ.

Đi tắm giặt ở đâu: các kiểu tắm

• . Theo các chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực này, bồn tắm kiểu Nga được coi là có lợi nhất cho cơ thể do nhiệt độ trung bình và độ ẩm cao trong phòng xông hơi ướt. Một banya điển hình của Nga được xây dựng hoàn toàn bằng gỗ và bao gồm hai phòng: phòng xông hơi ướt có bếp và phòng thay đồ. Nhiều loại dịch truyền ủ từ dược liệu được đổ lên đá nóng. Để nâng cao hiệu quả chữa bệnh của bồn tắm kiểu Nga, người ta sử dụng chổi làm bằng một số loại gỗ và nhiều hình thức xoa bóp khác nhau.
• là nơi thích hợp nhất để hưởng thụ và giao lưu. Không có gì ngạc nhiên khi nó bao gồm ba phòng chính, trong đó mỗi phòng đều có mục đích và nhiệt độ riêng. Theo hiểu biết của chúng tôi, xông hơi trong bồn tắm như vậy sẽ không hiệu quả.
• Theo chính người Thổ Nhĩ Kỳ, có thể tắm đúng cách. Một phòng tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ tiêu chuẩn có một số phòng, nhiệt độ tăng trung bình 5 ° C trong mỗi phòng. Bồn tắm này được phân biệt bởi nhiệt độ thấp, bắt đầu từ 35 ° C.
• Bồn tắm kiểu Ailen là một kiểu lai giữa bồn tắm kiểu Nga và kiểu La Mã. Từ bồn tắm kiểu Nga, cô ấy nhận được hơi nước và độ ẩm, còn từ bồn tắm kiểu La Mã - hơi nước đó đi vào phòng xông hơi ướt từ các vết nứt trên sàn. Xông hơi trong bồn tắm như vậy không khó, vì sự khác biệt chính giữa bồn tắm kiểu Ailen và các nguyên mẫu của nó là nhiệt độ rất thấp, khoảng 55 ° C.
• bạn thậm chí không thể gọi nó là tắm, hoặc bạn có thể, nhưng với một khoảng thời gian dài. Trong một phòng tắm điển hình của Nhật Bản không có phòng xông hơi ướt, phòng thay đồ và bể bơi nước mát, nhưng có một thùng nước muối (gần như nước sôi), trong đó người Nhật làm ấm và tự xoa bóp bằng bàn chải. Ngoài ra còn có một phiên bản nhóm của thủ tục này, trong đó một số người khởi động cùng một lúc. Làm nóng - làm ơn, nhưng tắm trong bồn tắm như vậy đơn giản là không thể.
• Xông hơi - chính xác hơn,. Nhờ tình yêu của nhiều người đối với nhiệt độ khắc nghiệt, nó đã bén rễ ở nước ta. Hầu hết những người đam mê phòng xông hơi khô nói rằng bạn chỉ có thể xông hơi đúng cách trong đó, mang theo một cây chổi vào quy trình và đổ nước thảo dược lên bếp. Mặc dù sự khác biệt chính giữa phòng tắm hơi và phòng tắm kiểu Nga là thiếu độ ẩm trong phòng xông hơi ướt. Phòng xông hơi truyền thống bao gồm ba phòng: phòng xông hơi ướt, phòng có hồ bơi và phòng thư giãn.

Chuẩn bị tham quan tắm

Quy trình tắm là cả một nghệ thuật đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Để đến phòng xông hơi bạn nên chuẩn bị:

• Khăn bông hoặc khăn trải giường.
• Mũ hoặc vật đội đầu khác.
• Dép lê hoặc dép xỏ ngón có đế chống trượt.
• Có thể thay thế đồ lót.
• Găng len hoặc găng tay hở ngón.
• Sản phẩm vệ sinh cá nhân - xà phòng, khăn lau, dầu gội đầu, gel, đá bọt.
• Lược và bàn chải để mát xa.

Bạn cũng nên chọn chổi tắm - ví dụ, từ cành bạch dương hoặc sồi.

Nên hấp chúng 24 giờ trước khi tắm trong nước lạnh, sau đó quấn chúng bằng khăn ẩm. Điều này sẽ bảo tồn mùi thơm độc đáo và độ đàn hồi của dây chằng. Sau khi vào phòng hấp, những chiếc chổi được hấp cẩn thận trên bếp. Vì vậy, chúng sẽ trở nên mềm hơn và thơm hơn.

Điều quan trọng không kém là sự chuẩn bị của cơ thể cho các thủ tục. Bữa ăn cuối cùng nên là 60 phút trước khi đi tắm. Bạn không thể ở trong phòng xông hơi khi bụng đói, trong tình trạng say rượu và ma túy, cũng như sau khi phẫu thuật các cơ quan nội tạng.

Tác dụng của xông hơi đối với cơ thể

Để ngăn ngừa cơ thể quá nóng có thể xảy ra, việc đổ mồ hôi nhiều đi kèm với quá trình lưu thông máu tăng tốc và làm đỏ da. Máu tích cực bão hòa các tế bào bằng oxy và chất dinh dưỡng, cải thiện tình trạng của lớp biểu bì và các cơ quan nội tạng. Đồng thời, chất lỏng dư thừa được loại bỏ khỏi cơ thể thông qua các tuyến mồ hôi, nơi chịu tải cực lớn.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ uống khi thực hiện các thủ tục tắm. Nguyên tắc chính là sử dụng một lượng lớn chất lỏng hữu ích trong từng ngụm nhỏ.

Tắm tương phản không kém phần hữu ích so với phương pháp điều trị bằng nhiệt, vì chúng giúp se khít lỗ chân lông nhanh chóng. Làm nóng cơ thể đồng thời và làm mát trong thời gian ngắn góp phần làm sạch hiệu quả các lớp bề mặt và lớp sâu của biểu bì.

Quá trình từng bước bay bổng trong bồn tắm

Để việc ngâm mình trong bồn tắm mang lại hiệu quả rõ rệt, cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng cho lần nhập cảnh đầu tiên. Một bước quan trọng là tắm thư giãn để chuẩn bị cho cơ thể cho các liệu pháp nhiệt sau đây.

Trước tiên, bạn cần rửa sạch cơ thể (đầu vẫn khô) bằng nước ấm, tăng dần nhiệt độ lên 50 độ.

Trước khi vào phòng xông hơi ướt, bạn chỉ cần nhúng mũ vào nước mát, vắt nước và đội lên đầu là đủ. Điều này sẽ cung cấp khả năng bảo vệ đáng tin cậy chống quá nhiệt trong suốt phiên.

Lần đầu tiên đến phòng xông hơi

Ở giai đoạn này, cơ thể dần dần chuẩn bị cho stress nhiệt. Làm nóng cơ thể ở nhiệt độ thấp dẫn đến giãn mạch, mở lỗ chân lông và tăng tiết mồ hôi.

Thời lượng của cuộc gọi đầu tiên không được vượt quá 8-10 phút.

1,5 phút trước khi rời khỏi phòng xông hơi ướt, bạn cần ngồi xuống để chuẩn bị hệ thống tim mạch cho tư thế đứng. Sau lần khám đầu tiên, nên tắm nước mát, uống trà ấm hoặc nước sắc thảo dược.

Lần truy cập thứ hai và tiếp theo

Một người tắm nằm sấp trong bồn tắm, người thứ hai thực hiện vỗ và chà bằng chổi từ bàn chân đến cổ và vai, sau đó thực hiện theo hướng ngược lại. Sau một thời gian khởi động, sẽ có những cú đánh nhẹ, không gây khó chịu và đau đớn. Massage kết thúc bằng một miếng gạc ấm: gói được làm nóng bằng hơi nước và lần lượt áp dụng cho các bộ phận riêng lẻ của cơ thể trong 3-5 giây.

Sau khi hoàn thành thủ thuật, bạn phải từ từ đứng dậy và nán lại trong 2-3 phút để ổn định áp suất và nhịp tim, sau đó bạn có thể từ từ rời khỏi phòng xông hơi ướt.

Mỗi người tắm tự quyết định nên tắm bao nhiêu trong phòng xông hơi ướt, nhưng thời lượng khuyến nghị của buổi nên từ 8 đến 20 phút, số lần nên từ 3 đến 6. Trước mỗi lần, bạn phải nghỉ ngơi một chút. một phần tư của một giờ.

Làm gì trong giờ nghỉ

Nghỉ ngơi giữa các lần đến phòng xông hơi ướt không kém phần quan trọng so với quy trình tắm. Những người tắm có kinh nghiệm sử dụng nó cho các quy trình thẩm mỹ và tương phản.

Sau khi rời khỏi phòng xông hơi ướt, bạn có thể bơi trong phông chữ hoặc hồ bơi, chà mình bằng tuyết hoặc dội nước lạnh từ bồn tắm.

Những người mới bắt đầu nên cẩn thận với các quy trình làm cứng tương phản, lựa chọn tốt nhất cho họ là tắm nước mát và chà xát khô.

Thư giãn là thời gian tốt nhất cho các thủ thuật thẩm mỹ. Sau khi xông hơi, nên sử dụng chất tẩy rửa làm từ muối, mật ong và bã cà phê.

Không kém phần phổ biến là quấn chống cellulite với các loại kem và nước thơm để tăng cường lưu thông máu trong các mô và phá vỡ các chất béo tích tụ. Hiệu quả tốt đạt được thông qua việc sử dụng mặt nạ trẻ hóa được làm bằng tay từ các thành phần tự nhiên.

Thời gian nghỉ ngơi phải bằng thời gian ở trong phòng xông hơi ướt.

Hoàn thành

Số lượt truy cập được xác định bởi sức khỏe và thể chất của người tắm. Nếu cảm giác khó chịu và đau đớn xuất hiện - chóng mặt, buồn nôn, thờ ơ và buồn ngủ - bạn phải rời khỏi phòng xông hơi ướt ngay lập tức. Trong trường hợp này, các thủ tục tắm được coi là hoàn thành.

Sau buổi tập cuối cùng, bạn nên hạ nhiệt bằng cách ngồi vài phút trong phòng thay đồ mát mẻ hoặc phòng thư giãn để bình thường hóa nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Đối với những người phục vụ dày dạn kinh nghiệm, việc hoàn thành các thủ tục đi kèm với việc tắm nước ấm, xoa bóp, một tách trà hoặc nước trái cây.

Tuân thủ các quy tắc an toàn

Để tắm hơi trong bồn tắm mà không gây hại cho sức khỏe của chính bạn, bạn phải tuân theo các quy tắc quan trọng của việc tăng vọt:

• Tốt hơn là bạn nên đến nhà tắm với tâm trạng vui vẻ và thoải mái. Bạn không thể ăn quá nhiều hoặc đói, và ma túy.
• Lần đầu tiên bước vào phòng xông hơi ướt đòi hỏi cơ thể phải chuẩn bị sơ bộ cho các quy trình nhiệt.
• Không nên ở trong phòng xông hơi lâu - từ 2 đến 6 lần, mỗi lần 10 phút. Cơ thể quá nóng có thể dẫn đến say nắng.
• Bạn chỉ có thể đến phòng xông hơi ướt với mái tóc khô. Tốt hơn hết bạn nên bảo vệ đầu bằng mũ tắm hoặc khăn tắm.
• Uống nhiều nước trong bồn tắm là điều bắt buộc. Sự lựa chọn tốt nhất là trà xanh, nước thảo mộc, nước trái cây tự nhiên, nước khoáng và nước trái cây.
• Trong phòng xông hơi ướt, bạn không thể đeo trang sức, phụ kiện, trang điểm trên mặt.
• Sau khi hoàn thành các thủ tục tắm, cơ thể được làm mát đúng cách - tắm nước ấm, chà xát hoặc thoa khô. Nếu người tắm không khỏe, bạn nên hạn chế nghỉ ngơi trong thời gian ngắn và thay quần áo.

Đặc điểm của quy trình tắm cho phụ nữ

• cho con bú.

Các thủ tục chăm sóc sức khỏe giúp thiết lập chu kỳ và loại bỏ tình trạng viêm trong các cơ quan của hệ thống sinh dục của tĩnh mạch. Đây là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời đối với các bệnh cụ thể của phụ nữ, cũng như các bệnh về tim, phổi, hệ cơ xương và giãn tĩnh mạch.

Ngoài ra, mọi phụ nữ đều có thể chọn loại đồ bơi phù hợp với mình, có tính đến tình trạng sức khỏe của bản thân và mục đích cuối cùng là thư giãn khi tắm.

Chỉ định và chống chỉ định khi tắm

Các chuyến thăm thường xuyên đến nhà tắm kiểu Nga cho phép bạn đối phó với:

• Osteochondrosis và loãng xương.
• Nhức đầu và đau nửa đầu.
• Dystonia thực vật-mạch máu.
• Tăng huyết áp và hạ huyết áp.
• Bệnh ngoài da.
• Các bệnh về tim, hô hấp và hệ thần kinh.

Có những bệnh có nguy cơ khi các thủ tục y tế bị cấm:

• Ung thư.
• Động kinh.
• Suy tim và thận.
• Các bệnh đường hô hấp cấp tính.
• Chảy máu trong.

Phụ nữ mang thai, người già và trẻ nhỏ dưới 3 tuổi cũng bị cấm vào phòng xông hơi ướt.

Để có được hiệu quả chữa bệnh và trẻ hóa mạnh mẽ, bạn cần biết cách xông hơi trong bồn tắm. Để làm được điều này, nên tuân theo các quy tắc cơ bản về quy trình tắm và tính đến tình trạng thể chất của cơ thể.

Tổng hợp video