Cảm xúc và lo lắng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Đôi khi chúng là tác nhân kích thích thúc đẩy con người hành động, và đôi khi chúng có tính hủy hoại con người, đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Đó là một nghịch lý, nhưng khi nền văn minh phát triển, số lượng các sự kiện và đối tượng có vẻ nguy hiểm tiềm ẩn ngày càng nhiều. Ở những người có tâm lý yếu ớt, không ổn định, chúng gây ra một cơn bão cảm xúc tiêu cực, kèm theo căng thẳng và sợ hãi.

Để ngừng bực bội vì những chuyện vặt vãnh và học cách chống lại “sự cám dỗ” trở nên lo lắng một cách hiệu quả, bạn cần hiểu bản chất của những trải nghiệm của mình. Hầu hết những người bồn chồn thừa nhận rằng họ bị “buộc” phải ở trong trạng thái khó chịu này vì lo lắng cho sức khỏe và thành công của những người thân yêu; đối với những sai lầm và thiếu sót trong công việc; vì sự an toàn của tài sản; cho các mối quan hệ với người thân và đồng nghiệp ... danh sách này có thể được bổ sung vô thời hạn. Tất cả những nỗi sợ hãi và kinh nghiệm có thể được chia thành hai nhóm.
Nhóm thứ nhất là những lo lắng về mối nguy hiểm thực sự đe dọa tính mạng, sức khỏe, hạnh phúc: nỗi lo của người mẹ về đứa con ốm nặng; cảm xúc của những nạn nhân vụ cháy về nơi họ sẽ sinh sống trong thời gian sắp tới; sự bất an của một người thấy mình ở một thành phố xa lạ mà không có kế sinh nhai; suy nghĩ về kỳ thi khó khăn sắp tới. Những kinh nghiệm như vậy, có tính chất khách quan hoặc các sự kiện đi kèm đã xảy ra, là cần thiết. Họ giúp một người huy động tất cả các lực lượng để giải quyết một vấn đề hiện có. Trong những tình huống như vậy, lo lắng chỉ là tạm thời và biến mất ngay sau khi vấn đề được giải quyết. Người trở về cuộc sống bình lặng.

Tình hình hoàn toàn khác với nhóm trải nghiệm thứ hai liên quan đến mối nguy hiểm không tồn tại nhưng có thể xảy ra: lo lắng vì điện thoại di động của con trai hoặc con gái không trả lời; rằng ông chủ không chào buổi sáng; rằng người chồng ở lại làm việc lâu hơn bình thường; rằng người hàng xóm không mời cô ấy đến dự sinh nhật của cô ấy... Đằng sau mỗi dịp như vậy, dường như có một bi kịch, một thảm họa sắp xảy ra. Trong thực tế, không có gì xấu xảy ra, bởi vì không có điều kiện tiên quyết khách quan - chúng chỉ tồn tại trong trí tưởng tượng của một người. Nhưng tình trạng bất ổn vô ích, như một quy luật, không trôi qua mà không để lại dấu vết, là mảnh đất màu mỡ cho sự phát triển của tất cả các loại bệnh thần kinh.

Dễ dàng nhận thấy rằng nhiều người thường lo lắng ngay cả trong những tình huống hoàn toàn không có điều này. Khi cuộc sống trôi qua trong bối cảnh của những lo lắng và trải nghiệm vô căn cứ như vậy, một thế giới quan bình lặng chuyển sang bi quan, thờ ơ và đánh mất ý nghĩa của cuộc sống. Rối loạn thần kinh xuất hiện.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì lo lắng và hồi hộp, nếu sự lo lắng thường trực tước đi niềm vui sống và mang đến cho bạn nhiều phút đau khổ, thì đã đến lúc bạn nên nghĩ đến cách chia tay với sự hồi hộp vô lý.

1. Cần lưu ý rằng bạn rất hay lo lắng không phải vì có những điều kiện tiên quyết khách quan cho việc này mà vì bạn đã quen với trạng thái lo lắng và không còn biết cách thoát khỏi nó.
   
2. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy lo lắng về điều gì đó, đừng gạt bỏ cảm giác này mà hãy suy nghĩ thấu đáo về tình huống liên quan đến nó. Con gái của bạn không gọi trong một thời gian dài và bạn quyết định rằng có chuyện gì đó đã xảy ra với cô ấy? Nhưng điều này đã xảy ra hơn một lần! Hoặc là điện thoại di động của cô ấy hết pin, hoặc cô ấy hoàn toàn không nhìn đồng hồ và chỉ đơn giản là quên rằng đã đến lúc phải gọi điện về nhà, hoặc cô ấy chỉ đơn giản nghĩ rằng mình đã lớn rồi và không nên báo cáo với bất kỳ ai. Vậy có lý do gì để dằn vặt bản thân? Mỗi lần, phân tích tình huống, đưa nó đến kết thúc hợp lý của nó, giải thích cho bản thân rằng một nỗi sợ hãi khác là không có cơ sở.
   
3. Nếu bạn không đủ sức để tự mình giải tỏa căng thẳng thần kinh, hãy nói chuyện với một trong những người bạn của bạn. Nhưng hãy cẩn thận trong sự lựa chọn của bạn. Người đối thoại tốt nhất trong tình huống như vậy sẽ là một người chân thành đối với bạn và bản chất là một người lạc quan. Những người như vậy có thể nhìn thế giới theo màu sắc thực của nó. Nếu một người như vậy nói rằng kinh nghiệm của bạn là xa vời, hãy tin anh ta. Cuộc sống sẽ nhanh chóng khẳng định rằng anh ấy đã đúng, và bạn đã không nhầm khi tin tưởng một người như vậy.
   
4. Bao quanh bạn với những người tích cực, những người biết cách thực sự tận hưởng cuộc sống. Hãy quan sát họ, xem cách họ cư xử trong những tình huống mà đối với bạn dường như là điềm báo trước cho những sự kiện bi thảm. Học hỏi từ họ sự lạc quan và cố gắng chia sẻ những kỳ vọng táo bạo và vui vẻ nhất của họ.
   
5. Trong những khoảnh khắc hoàn toàn không có ai hỗ trợ bạn, hãy bật giai điệu hoặc bộ phim yêu thích của bạn. Đặc biệt đối với những tình huống như vậy, hãy chọn thứ gì đó có tác dụng xoa dịu bạn.
   
6. Thiên nhiên là người chữa lành tâm hồn tốt nhất. Đi bộ, xem chim, thực vật, cư dân của các vùng nước.
   
7. Sống trong thời điểm hiện tại. Một ngày hay một buổi tối đầy lo lắng là một ngày bị xóa khỏi cuộc sống: thay vì tận hưởng bất kỳ hoạt động thú vị hay hữu ích nào, bạn lại đắm chìm trong lo lắng về điều tồi tệ mà bạn đã dành hàng giờ chờ đợi. Không phải giải quyết các vấn đề khi chúng đến, và càng không nên "dự đoán" chúng!
   
8. Chấp nhận cuộc sống như nó là. Bạn không thích một trong những đồng nghiệp hoặc hàng xóm của bạn? Nhưng đó là cuộc sống của họ và họ có quyền sống theo cách họ muốn. Công nhận quyền của họ! Hãy ngạc nhiên nếu có điều gì đó không rõ ràng đối với họ, nhưng đừng lên án hay bỏ mặc. Tốt hơn hết, hãy cố gắng hiểu tại sao người này lại như vậy và tại sao "sự khác biệt" này của anh ấy lại khiến bạn khó chịu, khiến bạn lo lắng. Rất có thể, bạn đã tạo ra một số mô hình nhất định (con người, hành vi, mối quan hệ, v.v.) mà người bạn không thích không phù hợp. Hãy xem xét nếu điều này là chính xác.
   
9. Yêu con người, thiên nhiên, cả thế giới. Tình yêu xoa dịu tâm hồn, lấp đầy con người bằng sự tự tin và bình tĩnh, mang lại niềm vui và sự hài hòa.
   

Hãy tự mình nỗ lực và chắc chắn bạn sẽ học được cách duy trì sự bình yên trong tâm hồn và không lo lắng trong hầu hết các tình huống cuộc sống.

Không phải mọi người đều có thể tận hưởng cuộc sống trong một thế giới hiện đại năng động. Đây là toàn bộ khoa học, các nguyên tắc không được nghiên cứu ở trường và không được đưa vào chương trình giảng dạy bắt buộc của các cơ sở giáo dục đại học. Cần có thời gian để học cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, cũng như khả năng đạt được sự an tâm trong mọi tình huống nguy cấp. Xem xét các tình huống hiện tại khi cần bình tĩnh kịp thời và ngừng lo lắng.

Tại sao một người lo lắng

Mỗi người trong chúng ta, ít nhất một lần trong đời, đã rơi vào tình huống mà thần kinh “nóng lên” đến mức nguy kịch, và bạn không chỉ mất kiểm soát đối với tình huống mà còn đối với chính mình. Đồng thời, nhịp tim của bạn tăng nhanh, lòng bàn tay bắt đầu đổ mồ hôi và cảm giác khó chịu xuất hiện ở bụng. Ngoài ra, bạn trở nên cáu kỉnh và đôi khi hung hăng. Đây là những triệu chứng tiêu chuẩn của sự lo lắng gây khó chịu bên trong một người.

Cần lưu ý rằng sự lo lắng có liên quan đến các đặc điểm sinh lý và tâm lý của cá nhân. Ví dụ, với loại hệ thống thần kinh hoặc tính khí của cô ấy. Một người trở nên lo lắng trong những tình huống khi anh ta sợ thất bại, làm điều gì đó sai trái hoặc bị từ chối. Nếu trong tình huống này, một người không thể bình tĩnh mà thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng thì người đó mắc các bệnh sau:

• Giảm hoạt động tinh thần và mất tập trung chú ý;
• Mất kiểm soát đối với nét mặt, ngữ điệu, cử chỉ của chính mình;
• Làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính và sự phát triển của các bệnh mới;
• Tập trung vào những thứ không quan trọng.

Thần kinh là một đặc điểm cá nhân của mỗi người. Về vấn đề này, tất cả mọi người đều trải qua và lo lắng theo những cách khác nhau. Ở một người, nó thể hiện ở sự trào dâng của những cảm xúc bạo lực, và ở một người khác - trong sự cô lập và xa lạ với thế giới thực.

Các nhà tâm lý học chắc chắn rằng mọi người đều có thể thoát khỏi sự lo lắng trong những tình huống nguy cấp và làm chủ được bản thân. Rốt cuộc, trong cuộc sống của chúng ta, có rất ít lý do để lo lắng và lo lắng rất nhiều. Về cơ bản, chúng tôi lo lắng một cách vô lý và không có gì.

Làm thế nào để bình tĩnh lại sau một cuộc chiến

Chia tay người mình yêu luôn là điều khó khăn, bất kể bạn mới chung sống với tri kỉ một năm hay hơn chục năm. Nữ đại diện phản ứng khá gay gắt với việc ly hôn, rơi vào trạng thái căng thẳng và mất cân bằng tinh thần. Trước hết, các chuyên gia tâm lý khuyên chị em nên bình tĩnh, không nên lo lắng trước tình huống đã xảy ra. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số lời khuyên từ các chuyên gia để giúp bạn làm chủ cảm xúc và cảm xúc của chính mình:

• Đừng hành hạ bản thân với những lo lắng vô tận. Rốt cuộc, thời gian sẽ đặt mọi thứ vào vị trí của nó, và sự dằn vặt của bạn sẽ vô ích.
• Nếu bạn cảm thấy mình đã đối xử không đúng với một người đàn ông, bạn nên thừa nhận tội lỗi của mình và xin anh ấy tha thứ.
• Hãy nhìn cuộc cãi vã với một mức độ tích cực nhất định. Thật vậy, trong tương lai gần, bạn có thể hòa giải với người đàn ông yêu dấu của mình, điều này sẽ mang đến cho bạn nhiều cảm xúc tích cực.
• Hãy nghỉ ngơi từ những suy nghĩ buồn. Để làm điều này, hãy đến phòng tập thể dục, đi xem phim hoặc tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên.
• Trò chuyện với bạn bè thường xuyên hơn và làm quen với những người thú vị.

Ngoài những lời khuyên trên, các nhà tâm lý học không khuyên bạn nên kiềm chế cảm xúc của chính mình. Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, đừng kìm nước mắt. Rốt cuộc, những cảm xúc không được thực hiện có thể gây ra nhiều chứng loạn thần kinh, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác ở phụ nữ.

Để không còn lo lắng về cuộc cãi vã với người thân, hãy tập trung hoàn toàn vào con người của chính bạn Đầu tiên, hãy nâng cao lòng tự trọng của bạn. Để làm được điều này, hãy tham gia các môn thể thao, thay đổi diện mạo của bạn bằng một kiểu tóc hoặc cách trang điểm mới. Bạn cũng có thể thay đổi hoàn toàn hình ảnh và thậm chí cả nơi làm việc.

Ngoài ra, hãy bao quanh bạn với những người bạn thực sự và những người quen tốt, giao tiếp với họ chắc chắn sẽ giúp bạn phân tâm khỏi các vấn đề.

Truyền thảo dược của bạc hà, valerian, hoa oải hương và hoa cúc, cũng như tắm thư giãn với tinh dầu, giúp bình tĩnh hiệu quả. Cũng đừng quên nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đúng giờ là giải pháp tốt nhất cho nhiều vấn đề.

Như vậy, tất cả các thủ thuật trên không hề phức tạp. Họ sẽ giúp bạn nhanh chóng đối phó với những trải nghiệm, cũng như khôi phục lại sự hài hòa đã mất với thế giới bên ngoài và chính bạn.

Cách làm chủ bản thân trước sự kiện quan trọng

Đôi khi bạn rất khó giữ được sự bình tĩnh và cân bằng tinh thần trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào trong đời. Đó có thể là một kỳ thi khó khăn, một cuộc họp quan trọng hoặc một bài phát biểu. Để mọi thứ diễn ra suôn sẻ và bạn thể hiện kết quả tốt nhất, bạn cần giữ bình tĩnh và tập trung vào mục tiêu. Ngoài ra, bạn chắc chắn nên nghĩ về một kết quả tích cực và loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ về thất bại và thất bại.

• Thở sâu trong 4 giây;
• Nín thở trong 2 giây;
• Thở ra dần dần trong 4 giây;
• Nín thở trong 2 giây.

Cần nhớ rằng khi thực hiện bài tập này, bạn không cần thở bằng ngực mà bằng bụng. Rốt cuộc, thở bằng cơ hoành giúp bình thường hóa nhịp tim và có tác dụng làm dịu cơ thể.

Trong các bài tập thở, chỉ tập trung vào hơi thở và không nghĩ về các sự kiện sắp tới. Trong vài phút bạn sẽ trở thành một người hoàn toàn bình tĩnh.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng hai cách hiệu quả sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh trước một sự kiện hoặc sự kiện quan trọng. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn:

• Tạo một hình ảnh trực quan trong tâm trí của bạn. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thư giãn, phục hồi hơi thở, nhắm mắt lại và tưởng tượng ra làn nước trắng xóa, mang lại cho bạn sự mát mẻ và sảng khoái. Nước nên chảy vào một cái phễu sâu. Tất cả những lo lắng và rắc rối của bạn biến mất với nó. Sau đó hít một hơi thật sâu và mở mắt ra.
• Thực hiện xoa bóp cổ và vai. Vào phòng tắm, ngâm tay trong nước mát và bắt đầu xoa bóp cổ và vai. Lúc đầu, các động tác nên chậm, sau đó tích cực hơn. Sau khi massage, làm ướt vùng cổ một lần nữa bằng nước mát.

Nếu các bài tập thở và thái độ tâm lý không giúp bạn thoát khỏi những lo lắng, hãy cố gắng thể hiện sự bình tĩnh và bình tĩnh bên ngoài. Điều này sẽ giúp bạn đạt được sự bình yên và tự tin bên trong.

Để bắt đầu, hãy loại bỏ những thói quen xuất hiện trong bạn trong những tình huống nguy cấp: gõ ngón tay, đi theo các hướng khác nhau, bồn chồn trên ghế, v.v. Hãy cố gắng kiểm soát cảm xúc của chính mình. Ngoài ra, đừng vội vàng và lo lắng vì những chuyện vặt vãnh. Rốt cuộc, vì quá vội vàng, bạn sẽ ngay lập tức mất bình tĩnh và điềm tĩnh. Trước một sự kiện quan trọng, hãy chỉ thiết lập bản thân để thành công, đồng thời tỏa ra sự tự tin, bất chấp hoàn cảnh bên ngoài.

Làm thế nào để duy trì sự cân bằng tinh thần tại nơi làm việc

Mọi người đều phải đối mặt với tình huống nảy sinh bất đồng với nhóm hoặc sếp tại nơi làm việc, cũng như các dự án quan trọng hoặc các cuộc họp kinh doanh bị gián đoạn. Kết quả là, những cảm xúc tiêu cực lấn át một người, anh ta bắt đầu mất tự chủ và kiểm soát tình hình. Để giảm căng thẳng ngay lập tức, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm như sau:

• Rửa sạch mặt. Thủ tục này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Sử dụng nước mát để rửa.
• Thực hiện các bài tập thở. Các bài tập đơn giản sẽ giúp ổn định nhịp tim và nhịp tim, cũng như làm dịu hệ thống thần kinh của bạn.
• Uống trà thảo mộc. Một thức uống ấm làm từ nhiều loại dược liệu sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc đã mất. Nếu không có sẵn trà thảo mộc, bạn có thể pha trà đen thông thường với bạc hà.
• Xin nghỉ làm. Cố gắng chuyển sang một đối tượng mới, cũng như lắng nghe những giai điệu yêu thích của bạn, gọi điện cho người thân hoặc tập thể dục. Thay đổi loại hoạt động sẽ giúp bạn nhanh chóng phân tâm khỏi các vấn đề.
• Giao tiếp với đồng nghiệp và bạn bè. Trò chuyện với những người thân thiết sẽ giúp bạn nhìn nhận tình huống từ một góc nhìn khác, đồng thời giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, bạn sẽ nhanh chóng tìm ra cách thoát khỏi một tình huống khó chịu.
• Đi dạo. Không khí trong lành và đi bộ sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc và ổn định hệ thần kinh.
• Đặt tình hình trên giấy. Lấy một tờ giấy trắng và mô tả chi tiết tình huống khiến bạn lo lắng và hồi hộp. Sau đó, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn và những vấn đề nảy sinh dường như không phải là không thể giải quyết được.
• Loại bỏ các vấn đề. Những tưởng tượng dễ chịu sẽ giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm hoặc căng thẳng nảy sinh sau những rắc rối trong công việc. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ở trên một bãi biển cát vàng hoặc trên một hoang đảo.

Mỗi người nên có cách hữu hiệu riêng để đỡ hồi hộp. Ngoài ra, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tuân theo các quy tắc đơn giản sau:

• Lập kế hoạch hợp lý cho ngày làm việc của riêng bạn;
• Chỉ tham gia vào các hoạt động lao động trong giờ làm việc;
• Học cách nói “không” với lãnh đạo và từ chối nhiệm vụ mới.

Những quy tắc này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng, không lãng phí thời gian của chính mình và cũng giúp bạn không phải làm việc quá sức tại nơi làm việc. Cố gắng chỉ có được những cảm xúc tích cực từ công việc và không lo lắng về những chuyện vặt vãnh.

Kỹ thuật để kiểm soát cảm xúc của bạn

Để học cách kiểm soát cảm xúc của chính mình, điều quan trọng là phải củng cố hệ thống thần kinh hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái và bình tĩnh hơn trong những tình huống căng thẳng. Các nhà tâm lý học chắc chắn rằng nhờ những phương pháp này, bạn có thể ngừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh và nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn:

• Học cách thiền.Đây là một cách hiệu quả để thư giãn hệ thần kinh và thoát khỏi căng thẳng.
• Dẫn đầu một lối sống lành mạnh và năng động. Dinh dưỡng hợp lý, bổ sung vitamin, chơi thể thao sẽ giúp bạn nhanh chóng đối phó với những rắc rối phát sinh.
• Dành nhiều thời gian ở ngoài trời.Đi bộ sau giờ làm việc và đi bộ tích cực sẽ giúp tăng cường hệ thần kinh của con người.
• Học cách tập thở. Kỹ thuật thở này sẽ giúp bạn khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc trong mọi tình huống.
• Loại bỏ mọi thói quen xấu.Đừng giảm căng thẳng bằng rượu, hút thuốc, uống quá nhiều cà phê hoặc ăn quá nhiều. Những cách thư giãn như vậy sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, hãy học cách vui mừng một cách chân thành với những thành công của chính bạn và coi thất bại là một hiện tượng tạm thời. Vào đầu ngày, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp và dễ chịu có thể xảy ra với bạn ngày hôm nay. Hướng bản thân đến một kết quả tích cực và một tâm trạng tốt sẽ không rời bỏ bạn trong ngày.

Cố gắng đừng lo lắng về những sự kiện mà bạn không kiểm soát được. Ví dụ: dự báo thời tiết hoặc tỷ giá hối đoái của đồng đô la. Lên kế hoạch cho ngày của bạn một cách chính xác, giải quyết những vấn đề cấp bách nhất trước. Nếu bạn cần triển khai một dự án lớn, hãy thực hiện theo nhiều giai đoạn. Điều này sẽ giúp bạn không lo lắng về việc bỏ lỡ thời hạn. Học cách quản lý cảm xúc, thư giãn và tận hưởng cuộc sống và bạn sẽ không phải lo lắng vì những chuyện vặt vãnh.

Lo lắng và lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống và hạnh phúc bình thường hàng ngày. Những người trải qua cảm giác lo lắng thường bị kích động và sợ hãi. Có nhiều cách để ngừng lo lắng và cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ. Các phương pháp tự giúp đỡ khác nhau và một lối sống mới sẽ giúp bạn giảm khả năng lo lắng trong tương lai. Nếu sự lo lắng ám ảnh bạn mỗi ngày, thì hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu tâm lý.

bước

Cách nhanh chóng để giảm lo âu

Thở sâu. Hít thở sâu là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nhanh sự lo lắng. Bạn có thể hít thở sâu ở bất cứ đâu và kết quả có thể nhận thấy sau vài phút.

• Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái để hít thở sâu.
• Đặt lòng bàn tay lên bụng ngay dưới ngực.
• Hít một hơi thật sâu và chậm khi bạn đếm đến năm. Tập trung hít khí vào bụng, không vào ngực.
• Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó thở ra từ từ.
• Từ từ hít vào và thở ra với sự tham gia của bụng trong 5-10 phút.
• Đánh giá kết quả bài thực hành. Đối với một số người, việc tập trung vào hơi thở thường dẫn đến tình trạng quá bão hòa oxy trong phổi, dẫn đến gia tăng lo lắng.

1. Sử dụng thư giãn cơ lũy tiến. Thư giãn cơ dần dần là một cách nhanh chóng khác để giảm mức độ lo lắng. Bản chất của bài tập như sau: bạn cần luân phiên căng và thả lỏng các cơ trên cơ thể từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu.

   • Đầu tiên bạn cần nằm xuống ở một nơi thoải mái.
   • Tiếp theo, nhắm mắt lại và uốn cong các ngón tay để siết chặt các cơ ở ngón chân.
   • Sau đó thả lỏng các ngón tay và siết chặt bàn chân.
   • Sau đó, thả lỏng cơ bàn chân và chuyển sang cơ bắp chân.
   • Tiếp tục luân phiên căng và thả lỏng các cơ trên toàn cơ thể cho đến khi chạm đến trán.
2. • Đừng cố bày tỏ cảm xúc qua tin nhắn SMS hoặc bài đăng trên mạng xã hội. Lựa chọn tốt nhất là gặp trực tiếp hoặc nói chuyện qua điện thoại. Ngoài ra, một cuộc gọi video (ví dụ: qua Skype) là một cách hay nếu bạn không có cơ hội gặp nhau.

3. Duy trì hoạt động thể chất. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có tác dụng làm dịu. Tập thể dục có thể là một cách hiệu quả để đối phó với sự lo lắng, vì vậy bạn cũng có thể tập thể dục. Chọn bất kỳ bài tập nào và dành cho chúng ít nhất 30 phút mỗi ngày.

   Hình dung cảnh thanh bình. Nếu bạn tưởng tượng một nơi yên tĩnh, thì bạn có thể nhanh chóng lấy lại bình tĩnh. Hãy tưởng tượng chi tiết địa điểm yêu thích của bạn, bao gồm các điểm tham quan, âm thanh, mùi vị và thậm chí cả cảm giác. Ở lại nơi này càng lâu càng cần thiết.

   • Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang ở trên một đồng cỏ vào mùa hè. Những bông hoa dại xinh đẹp nở rộ xung quanh bạn, cỏ cây tỏa hương thơm ngào ngạt, không khí tràn ngập tiếng xào xạc của thân cây và những tia nắng ấm áp nhẹ nhàng vuốt ve làn da bạn.

4. Bị phân tâm.Đánh lạc hướng bản thân sang một hoạt động khác để giảm bớt lo lắng. Buộc bản thân làm điều gì đó khác sẽ thu hút sự chú ý của bạn trong trường hợp lo lắng. Sau 10-15 phút, chuông báo sẽ bắt đầu nhỏ dần.

   • Ví dụ, bắt đầu đọc một cuốn sách, ngâm mình trong bồn tắm bong bóng thư giãn, chơi với con mèo của bạn hoặc dọn dẹp bàn làm việc của bạn.

5. Sử dụng các loại tinh dầu làm dịu. Hoa oải hương từ lâu đã được biết là giúp giảm lo lắng trong thời gian căng thẳng (chẳng hạn như trước kỳ thi). Mang theo kem dưỡng da hoa oải hương hoặc chai tinh dầu để hít mùi hương của hoa oải hương khi cần thiết.

   Nghe nhạc thư giãn.Âm nhạc êm dịu cũng giúp giảm mức độ lo lắng tổng thể. Liệu pháp âm nhạc cũng có hiệu quả đối với những bệnh nhân đang chờ phẫu thuật.

   • Bật nhạc thư giãn như nhạc jazz và cổ điển hoặc các bài hát yêu thích của bạn.

   Kỹ thuật tự giúp thư giãn

   1. Tự hỏi bản thân những câu hỏi thách thức cảm giác lo lắng của bạn. Cố gắng đưa ra một danh sách các câu hỏi khách quan sẽ giúp bạn thách thức những lo lắng của mình. Cố gắng tìm một lời giải thích hợp lý cho sự lo lắng sẽ giúp làm suy yếu sự kìm kẹp của nó đối với bạn. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

      • Bằng chứng nào hỗ trợ nguyên nhân cho mối quan tâm?
      • Những sự kiện nào cho thấy tình hình tốt hơn so với thoạt nhìn?
      • Xác suất của trường hợp xấu nhất là gì?
      • Kết quả có khả năng nhất là gì?
      • Tôi sẽ đưa ra lời khuyên gì cho một người bạn nếu anh ấy ở trong hoàn cảnh của tôi?

   2. Dành thời gian nhất định để lo lắng. Mọi người đều có lúc lo lắng, vì vậy bạn có thể dành một chút thời gian mỗi ngày để lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế lo lắng và không phải chịu đựng nó suốt cả ngày.

      • Dành 15-30 phút mỗi ngày cho sự lo lắng và hồi hộp. Tốt nhất là sử dụng cùng một thời gian và địa điểm mỗi ngày.
      • Nếu báo động xảy ra vào thời điểm khác, hãy viết ra lý do. Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ có thời gian để lo lắng về điều này sau.
      • Suy ngẫm về sự lo lắng của bạn tại những thời điểm như vậy. Rất có thể vào thời điểm này, một số nguyên nhân gây báo động có thể đã biến mất hoặc trở nên ít quan trọng hơn.

   3. Viết ra cảm xúc của bạn. Nhận ra cảm xúc của bạn và viết chúng vào một cuốn sổ để giảm bớt lo lắng. Nếu bạn lo lắng, chỉ cần viết ra cảm giác của bạn. Bạn có thể bắt đầu viết nhật ký và viết ra tất cả những suy nghĩ lo lắng của mình trong đó. Có nhiều cách khác nhau để sắp xếp những suy nghĩ trong một cuốn nhật ký. Vì vậy, bạn có thể chia trang thành ba cột.

      • Trong cột đầu tiên, hãy đưa ra câu trả lời cho các câu hỏi: Chuyện gì đang xảy ra? Bản chất của tình hình là gì? Bạn cũng cần cho biết bạn đang ở đâu, đang làm gì, ai ở bên cạnh bạn vào một thời điểm cụ thể và các chi tiết khác.
      • Trong cột thứ hai, hãy trả lời câu hỏi "Tôi đang nghĩ về điều gì?". Ở đây, hãy liệt kê những suy nghĩ và trải nghiệm đáng lo ngại xuất hiện trong đầu bạn.
      • Ở cột thứ ba, hãy trả lời câu hỏi “Tôi phấn khích đến mức nào?”. Vì vậy, bạn có thể đánh giá mức độ lo lắng theo thang điểm từ 1 (không lo lắng chút nào) đến 10 (cực kỳ lo lắng).

   4. Nhắc nhở bản thân rằng những cảm xúc này chỉ là tạm thời.Đôi khi, trong những lúc lo lắng, có vẻ như bạn sẽ không bao giờ cảm thấy khá hơn. Những cảm giác như thế này thật đáng sợ, vì vậy hãy nhắc nhở bản thân rằng lo lắng chỉ là cảm giác nhất thời.

      • Hãy nói với chính mình, “Điều này sẽ không lâu đâu,” hoặc, “Tất cả sẽ sớm qua thôi.”

   5. Hướng suy nghĩ của bạn vào thời điểm hiện tại. Tập trung vào quá khứ hoặc tương lai có thể gây lo lắng, vì vậy hãy học cách nghĩ về hiện tại để tránh lo lắng. Bằng cách tập trung vào hiện tại, bạn sẽ dễ dàng giải quyết các vấn đề và nhiệm vụ hiện tại hơn.

   Chuyên gia giúp đỡ và điều trị

   Liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý. Nếu sự lo lắng cản trở cuộc sống hàng ngày bình thường của bạn, thì bạn nên gặp chuyên gia chẳng hạn như nhà tư vấn tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý. Liệu pháp nói chuyện có thể làm giảm lo lắng và học cách đối phó hiệu quả với các tình huống gây lo lắng.

   • Ví dụ, gặp bác sĩ chuyên khoa nếu bạn xa lánh bạn bè và gia đình, tránh những nơi nhất định vì sợ hãi hoặc không thể tập trung vào những điều quan trọng do lo lắng.

   1. Liệu pháp nhận thức. Liệu pháp nhận thức tìm cách thay đổi suy nghĩ và hành vi của bạn để giảm lo lắng. Trong các buổi trị liệu nhận thức, một nhà trị liệu có kinh nghiệm sẽ dạy bạn cách nhận biết, đặt câu hỏi và thay thế những suy nghĩ tiêu cực gây ra và làm tăng cảm giác lo lắng.

      • Ví dụ, bạn có thể thấy mình thường xuyên nghĩ rằng “Tôi sẽ thất bại”, khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Thông qua liệu pháp hành vi nhận thức, bạn sẽ học cách nhận ra những suy nghĩ như vậy và chất vấn chúng hoặc thay thế chúng bằng những ý tưởng tích cực như “Tôi sẽ cố gắng hết sức”.
      • Các buổi trị liệu nhận thức chỉ có thể được tiến hành bởi một nhà trị liệu tâm lý có trình độ. Bạn nên coi liệu pháp nhận thức là một trong những lựa chọn điều trị của mình.

   2. Liệu pháp tiếp xúc. Lựa chọn điều trị này cho phép bạn đối mặt với những nỗi sợ góp phần gây lo lắng. Cường độ hoặc thời gian tiếp xúc tăng dần, dẫn đến giảm mức độ lo lắng cùng với cảm giác sợ hãi.

   3. Các loại thuốc. Một số loại thuốc khác nhau được sử dụng để điều trị chứng lo âu nếu một người gặp khó khăn trong việc kiểm soát mức độ lo lắng của họ theo những cách khác. Bạn nên biết rằng chỉ bác sĩ tâm thần (bác sĩ chuyên về bệnh tâm thần) mới có thể kê đơn thuốc. Các tùy chọn sau đây là có thể:

      • thuốc benzodiazepin. Đây là những thuốc an thần phổ biến nhất. Chúng nhanh chóng làm giảm mức độ lo lắng, nhưng có thể gây nghiện. Tốt nhất là chỉ sử dụng các biện pháp khắc phục như vậy trong những trường hợp cực đoan. Các ví dụ bao gồm Alprazolam, Diazepam, Clonazepam và Lorazepam.
      • thuốc chống trầm cảm. Một số thuốc chống trầm cảm giúp giảm bớt lo lắng, nhưng chúng phải mất từ ​​bốn đến sáu tuần mới bắt đầu có tác dụng. Để điều trị chứng lo âu, Zoloft, Paxil (Paroxetine), Prozac (Fluoxetine), Escitalopram và Citalopram thường được sử dụng nhất.
      • Buspirone. Thuốc này là thuốc an thần nhẹ, mất khoảng hai tuần để bắt đầu có tác dụng. Nó khác với các thuốc benzodiazepin chỉ ở tác dụng nhẹ hơn và ít tác dụng phụ hơn. Buspirone cũng ít gây nghiện hơn.
      • thuốc chẹn beta. Một số loại thuốc cao huyết áp, được gọi là thuốc chẹn beta, cũng giúp kiểm soát các triệu chứng thực thể của chứng lo âu. Chúng được cho là được sử dụng ngoài hướng dẫn vì thuốc chẹn beta chủ yếu được kê đơn cho các vấn đề về tim và huyết áp cao. Ví dụ bao gồm "Atenolol" và "Propranolol".

Những tình huống căng thẳng, lo lắng và lo lắng vô lý ám ảnh con người cả đời, và để trở nên hạnh phúc, bạn chỉ cần sắp xếp thứ tự ưu tiên một cách chính xác. Bạn không nên “nằm lòng” mọi thứ, vì nhiều người câu nói này chẳng mang lại điều gì, họ không biết làm thế nào để hết lo lắng và tiếp tục hồi hộp. Giúp đỡ bản thân và bạn bè của bạn trong vấn đề này rất đơn giản, hãy học cách vượt qua nỗi sợ hãi và vui vẻ ngay lúc này, bất kể điều gì xảy ra.

Làm thế nào để ngừng lo lắng ngay bây giờ.

Hãy tự mình và hành động của bạn với sự lạc quan.

Ý thức trách nhiệm và trách nhiệm đối với hành động của mình được thấm nhuần từ thời thơ ấu, một số bậc cha mẹ do hơi lạm dụng đã truyền cho con người những mặc cảm và cảm giác tội lỗi thường trực, từ đó nảy sinh cảm giác lo lắng thường xuyên về lời nói và hành động của mình. Để khắc phục điều này, bạn cần thuyết phục bản thân về tính đúng đắn của hành động của mình, đồng thời tuân thủ các quy tắc sau:

Việc đánh giá vấn đề hoặc sự cố đã phát sinh chỉ nên được thực hiện sau khi nó xảy ra, để thấy trước diễn biến của sự việc, tốt hơn hết bạn nên xem xét ngay những gì có thể xảy ra trong trường hợp xấu nhất. Sau khi đặt mọi thứ “lên kệ”, có thể thấy rằng không có gì khủng khiếp trong tương lai, mọi thứ đều có thể giải thích và giải quyết được. Để loại bỏ những lo lắng như vậy, bạn cần xác định cho mình:

• Mục tiêu trong cuộc sống . Ngay cả một người luôn nghi ngờ, đã tạo ra hình ảnh hoàn thành thành công vụ án, cũng sẽ có thể đạt được điều này nếu anh ta không bị phân tâm và lo lắng về những thất bại đang chờ đợi dự án của mình, chúng có thể xảy ra với bất kỳ ai, bạn chỉ cần suy nghĩ trước về cách giảm thiểu hậu quả của chúng hoặc các biện pháp được thực hiện để cảnh báo về sự xuất hiện của chúng.

• ưu tiên . Để hiểu tầm quan trọng của các sự kiện đang diễn ra, người ta nên giải quyết các vấn đề mới phát sinh một cách hiệu quả và kịp thời, không trì hoãn các hoạt động khó chịu cho ngày mai. Lập kế hoạch bằng văn bản sẽ giúp xác định mức độ ưu tiên của các trường hợp, trong đó bạn cần viết ra một cột các trường hợp cần can thiệp và cột thứ hai cách giải quyết những vấn đề này theo cách tốt nhất. Nhập các nhiệm vụ đã xác định vào nhật ký và khi chúng được giải quyết, hãy gạch bỏ chúng, với mỗi nhiệm vụ đã hoàn thành, bạn sẽ dễ dàng đối phó với phần còn lại hơn. Sau khi làm việc hiệu quả, hóa ra tất cả những điều này không phải là một gánh nặng quá lớn.
• trường hợp thú vị . Đây là câu trả lời duy nhất cho câu hỏi làm thế nào để ngừng lo lắng mọi lúc. Tìm thấy chính mình trong cuộc sống này không phải là điều dễ dàng, và đây không phải là một tuyên bố to tát. Ngay khi một người hiểu rằng đây là công việc của cả cuộc đời mình, anh ta đã biến đổi, mỗi phút đều bận rộn với những suy nghĩ về cách làm điều gì đó quan trọng hơn, và anh ta đang xem xét tất cả các lựa chọn và cách thực hiện nó, vì vậy có không có thời gian để lo lắng về những chuyện vặt vãnh.

Đánh giá cao những gì bạn có.

Không thể mong đợi điều gì hơn từ cuộc sống và không nỗ lực vì điều này, điều kiện lý tưởng sẽ không do chính họ tạo ra. Tất nhiên, đôi khi hoàn cảnh thuận lợi phát sinh, và khi đó chỉ có giá trị sử dụng chúng một cách chính xác, và thật không may, hiếm ai có thể làm được điều này. Thông thường, các cơ hội bị ẩn dưới các vấn đề xa vời, sau giải pháp của chúng, các cách giải quyết vấn đề sẽ lộ ra ngay lập tức.

Hãy lưu ý một vài lời khuyên:

• Sống cho hôm nay . Quá khứ và tương lai là những khái niệm trừu tượng, một số sự kiện đã ra đi và sẽ không quay trở lại, trong khi những sự kiện khác có thể không đến. Nếu bạn tính đến điều này, thì bạn có thể lùi lại những trải nghiệm và hiểu cách ngừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh. Hôm nay không thể đến hoặc trôi qua thú vị hơn nhiều nếu bạn không điều chỉnh trước tâm trạng tồi tệ. Tốt hơn là tập trung vào giải quyết vấn đề theo cách tốt nhất có thể, tương lai sẽ phụ thuộc vào điều này.
• Hạn chế tiếp xúc với những người khó chịu . Lãng phí thời gian với những người chỉ mang lại sự bối rối và nghi ngờ cho tương lai. Mọi người không đáng trách vì họ là ai, họ chỉ có một thế giới quan khác, cách nhìn về cuộc sống và những sở thích không phải lúc nào cũng trùng khớp với những người xung quanh. Đối với kẻ thù, những người này cũng có bạn bè, họ chỉ có thể không thân thiện với bạn, nếu một số quyết định quan trọng phụ thuộc vào họ, thì tốt hơn là giao tiếp với họ thông qua bạn bè. Khi không có gì phụ thuộc vào họ, thì bạn chỉ nên giới hạn bản thân trong những lời chào hỏi, cố gắng không nghĩ đến cách trả thù họ hoặc những lời chúc tồi tệ dành cho họ, cuộc sống là một loại boomerang, và mọi thứ sẽ quay trở lại vào thời điểm bất ngờ nhất. Cái chính là điều chỉnh nội tâm để không phán xét khắt khe mọi người, đôi khi tỏ ra thấu hiểu trong một số vấn đề gây tranh cãi, nội tâm bạn trở nên tốt hơn.
• Đừng để ý đến những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Bạn có thể lãng phí cuộc sống của mình vào những chuyện vặt vãnh và phản ứng với những điều nhỏ nhặt khó chịu khác nhau, bởi vì sẽ có vô số chúng trên con đường dài của cuộc đời. Sự khởi đầu của một cuộc sống bình lặng sẽ bắt đầu khi tất cả những chuyện vặt vãnh khó chịu đều được coi là điều hiển nhiên, không có những cơn giận dữ và căng thẳng.

Đừng cảm thấy tiếc cho chính mình.

Nhiều người, ngay khi họ cảm thấy mệt mỏi, ngay lập tức bắt đầu làm phiền những người xung quanh bằng những vấn đề của họ, thổi phồng chúng đến mức khó tin. Nhưng cảm giác bất công như vậy có thể trở thành vĩnh viễn, mỗi ngày một người bắt đầu ngày càng chìm sâu vào sự tuyệt vọng, và quên mất rằng bản thân mình có thể tự giúp mình. Trong trường hợp này, những người bạn đáng tin cậy cực kỳ hữu ích, họ không giả vờ thông cảm mà tỏ ra cứng rắn, buộc họ phải tiến lên.

Bạn sẽ không thể ngừng lo lắng ngay lập tức, nhưng bằng cách làm theo các mẹo được đề cập, bạn có thể nhanh chóng đối phó với cảm giác khó khăn này và đạt được bất kỳ mục tiêu nào, cũng như truyền cho người khác sự lạc quan của mình. Điều chính cần nhớ là tất cả những suy nghĩ đều là vật chất, việc thực hiện chúng mang lại tâm trạng vui vẻ và niềm tin vào một tương lai tốt đẹp hơn, đáng để sống.

Lo lắng thường mang lại cho những điều nhỏ nhặt một cái bóng lớn.
Ngạn ngữ Thụy Điển.

Mọi người đi đến sự tự hủy diệt theo những cách khác nhau. Một trong số đó là sự lo lắng quá mức.
Ai đó lo lắng quá nhiều về những người thân yêu hoặc sự nghiệp, đồng thời tạo ra những viễn cảnh tiêu cực trong đầu họ. Lo lắng biến thành một con sâu nghiền nát bạn như phô mai Hà Lan và năng lượng còn lại ngày càng ít.

Làm thế nào để học cách nhanh chóng đối phó với những suy nghĩ đáng lo ngại và loại bỏ chúng khỏi đầu bạn? Hãy xem xét một vài thủ thuật.

Tập trung vào thời điểm hiện tại. Hãy là "Ở đây" và "Bây giờ"

Trí tưởng tượng và suy nghĩ phát triển quá mức về tình hình có thể xảy ra trong tương lai làm nảy sinh những lo lắng và lo lắng lớn nhất. Nếu bạn lo lắng về điều này và liên tục đưa ra các kịch bản tiêu cực cho sự phát triển của tình hình, điều này sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp. Tệ hơn nữa, nếu bạn nhớ lại một số tình huống tiêu cực tương tự trong quá khứ và chiếu nó vào các sự kiện hiện tại.

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian và sức lực để tưởng tượng về tương lai theo hướng tiêu cực hoặc thường xuyên dằn vặt bản thân bằng những ký ức đau buồn trong quá khứ, điều này càng làm suy yếu hệ thần kinh của bạn.

Nếu bạn muốn bớt lo lắng - hãy tập trung vào thời điểm hiện tại! Để làm điều này, hãy sử dụng các mẹo sau:

1. Nghĩ về ngày hôm nay. Vào đầu ngày, hoặc vào thời điểm khi những lo lắng bắt đầu che mờ tâm trí bạn, hãy ngồi xuống một phút, dừng lại. Thở. Thu hẹp tiêu điểm của bạn một cách đáng kể. Đừng nhìn về phía trước, vì bạn sẽ thấy những mục tiêu cần đạt được và bắt đầu lo lắng nhiều hơn. Chỉ tập trung vào ngày hiện tại. Chỉ có bấy nhiêu thôi. "Ngày mai" sẽ không đi đâu cả.

2. Nói về những gì bạn đang làm. Ví dụ: "Bây giờ tôi đang đánh răng." Rất dễ đi vào quá khứ và tương lai. Và cụm từ này sẽ nhanh chóng đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại.

Hãy tự hỏi bản thân, đã bao nhiêu lần dự đoán tiêu cực của bạn về tương lai không thành hiện thực?

Nhiều điều mà bạn lo sợ sẽ không bao giờ xảy ra với bạn. Họ chỉ là những con quái vật sống trong đầu bạn. Và ngay cả khi điều gì đó khiến bạn sợ hãi thực sự xảy ra, rất có thể nó sẽ không tệ như bạn tự vẽ ra. Lo lắng thường là một sự lãng phí thời gian.

Tất nhiên, nói dễ hơn làm. Nhưng nếu bạn tự hỏi bản thân rằng những điều bạn lo lắng đã thực sự xảy ra trong cuộc sống của bạn bao nhiêu phần trăm, thì bạn nhất định sẽ buông bỏ.

Chuyển hướng từ sự lo lắng dữ dội sang cách bạn có thể tác động đến tình hình hiện tại

Để thoát khỏi trạng thái lo lắng, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để thay đổi tình hình theo chiều hướng tốt hơn và bắt đầu thay đổi nó.
Chỉ có hai lựa chọn cho sự phát triển của tình hình:

1. hoặc là bạn không thể tác động đến nó và trong trường hợp này, không có ích gì khi khiến bản thân kiệt sức vì lo lắng,
2. hoặc bạn có thể tác động đến nó và sau đó, bạn cần ngừng lo lắng và bắt đầu hành động.

Bạn làm gì khi cảm thấy tâm trí mình bị bao phủ bởi sự lo lắng?