Bụng bia phổ biến nhất ở nam giới trên 40 tuổi. Nhưng liệu những chiếc bụng khổng lồ mà chủ nhân của chúng khó có thể chịu nổi trước mặt chúng có thực sự phát triển chỉ nhờ uống bia? Nó không hoàn toàn như vậy ...

liên hệ với

Odnoklassniki

Không chỉ bia...

Thoạt nhìn, mô hình này rất rõ ràng: thực sự, những chiếc bụng như vậy chủ yếu được quan sát thấy ở những người yêu thích đồ uống có bọt. Nhưng trên thực tế, bụng bia là kết quả của sự tích tụ mỡ ở vùng bụng. Loại béo phì này được gọi là béo bụng và được coi là khá nguy hiểm đối với sức khỏe.

Bản thân bia không chứa nhiều calo - 40-50 kilocalories trên 100 gam. Nhưng vấn đề là nó thường được hấp thụ theo lít và cùng với một món ăn nhẹ có hàm lượng calo khá cao - cá muối, khoai tây chiên, bánh quy giòn, các loại hạt, xúc xích và thậm chí cả bánh pizza.

Hơn nữa - thành phần của bia bao gồm hoa bia, là loại phytoestrogen mạnh nhất. Chất này có bản chất gần với hormone sinh dục nữ - estrogen. Kết quả là, một người đàn ông có xu hướng uống vài lít đồ uống mỗi ngày bắt đầu phát triển chứng béo phì kiểu táo - tuyến vú phát triển và chảy xệ, mỡ tích tụ ở hông và bụng ... Đối với phụ nữ, béo phì kiểu quả lê điển hình hơn, trong đó trọng lượng dư thừa được phân bổ đều hơn trên khắp cơ thể.

Ngoài ra, bia rượu làm căng dạ dày. Ở trạng thái bình thường, dạ dày của chúng ta có thể chứa khoảng 2,5 lít thức ăn trong một lần ngồi, nhưng nếu chúng ta thường xuyên uống bia, ăn nhiều dầu mỡ và muối thì thể tích của dạ dày sẽ tăng lên. Não bắt đầu nhận được tín hiệu về việc thiếu cảm giác no và người đó ngày càng ăn nhiều hơn. Thêm vào đó, bất kỳ loại rượu nào cũng là chất kích thích thèm ăn và giúp thức ăn béo được hấp thụ tốt hơn. Do đó, bia góp phần vào việc chúng ta hấp thụ một lượng calo khổng lồ. Và chúng không được sử dụng ở bất cứ đâu, bởi vì sau một bữa ăn thịnh soạn như vậy, hiếm khi có ai muốn di chuyển - chúng ta thường bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

Các tế bào màu nâu ngấm ngầm

Bụng bia không chỉ mất thẩm mỹ mà còn vô hại. Các chất béo tích tụ nằm dưới cơ bụng (do đó, bụng to có thể cứng) được gọi là nội tạng - chúng bao gồm cái gọi là tế bào mỡ nâu. Thông thường, số lượng của chúng không quá 10% tổng khối lượng chất béo. Nếu tỷ lệ này quá cao, chất béo sẽ chèn ép các cơ quan nội tạng, bao gồm cả tim và phổi. Điều này dẫn đến tăng nhịp tim và khó thở. Không đủ lượng oxy đi vào não, gây ra tình trạng thờ ơ và thờ ơ. Tất cả quá trình chuyển hóa chất béo bị xáo trộn, chẳng hạn như lượng estrogen tăng lên. Ở nam giới, điều này dẫn đến suy giảm hiệu lực và ở phụ nữ (bụng bia đôi khi được tìm thấy ở họ) - dẫn đến thời kỳ mãn kinh sớm. Ngoài ra, hậu quả của bụng bia là bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, giãn tĩnh mạch, có thể phát triển thành huyết khối, nhồi máu cơ tim và ung thư.

Làm thế nào để thoát khỏi bụng bia?

Bạn có nghĩ rằng nên loại bỏ bia khỏi chế độ ăn kiêng - và bụng bia sẽ biến mất ngay lập tức? Dù cho như thế nào! Bạn sẽ phải tổ chức lại hoàn toàn chế độ ăn uống. Rượu, xúc xích, xúc xích, đường, các sản phẩm từ bột mì và đồ ăn nhanh rất có thể sẽ phải bị loại bỏ hoàn toàn. Cơ sở của chế độ ăn kiêng của bạn nên là các sản phẩm chưa tinh chế: bột mì nguyên cám, cám, dầu thực vật; thực phẩm giàu protein - phô mai ít béo, cá, thịt gà, thịt bê, trứng; cũng như trái cây tươi và rau quả. Uống nhiều nước là tốt.

Đừng quên về thể thao. Tuy nhiên, các bài tập bụng hay chạy với cường độ cao chống chỉ định với người bụng bia. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ thông thường, bơi lội, trượt tuyết hoặc đạp xe, bóng chuyền và tăng dần tải trọng. Trong một số trường hợp, bạn có thể nhờ đến can thiệp phẫu thuật, chẳng hạn như hút mỡ hoặc tạo hình thành bụng. Nhưng các thủ tục này không phù hợp với tất cả mọi người - cần phải tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bbác sĩ một cách cẩn thận.

Nếu bạn đã loại bỏ được chiếc bụng bia, điều đó không có nghĩa là bạn có thể quay lại lối sống không lành mạnh trước đây. Sau một thời gian, lớp mỡ chết tiệt sẽ trở lại vị trí của nó và với khối lượng lớn hơn trước. Để thoát khỏi bụng bia mãi mãi, bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình và về cơ bản trở thành một con người khác.

Bé trai và bé gái bắt đầu phát triển với lượng chất béo như nhau, nhưng những thay đổi xảy ra sau tuổi dậy thì. Phụ nữ có nhiều mỡ dưới da hơn nam giới nên lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo, thường được tích trữ ở cánh tay, đùi, mông và cả ở bụng.

Ăn quá nhiều là cách chính để tích mỡ nội tạng và bụng bia. Nếu bạn đang tiêu thụ nhiều calo hơn cơ thể bạn đang sử dụng. Mỡ thừa sẽ tích tụ xung quanh dạ dày và các cơ quan nội tạng khi bạn đạt đến giới hạn tích trữ mỡ.

Nguyên nhân gây ra bụng bia

Điều gì thực sự gây ra bụng bia?

Nếu bạn có bụng bia, bạn không đơn độc. Có vẻ như những người uống bia trên khắp thế giới có xu hướng béo bụng, đặc biệt khi bạn già đi và nếu bạn là đàn ông.

Kiểu cơ thể này, còn được gọi là "dáng quả táo" trái ngược với "dáng quả lê", trong đó mỡ tích tụ ở đùi và mông.

Nhưng bia có thực sự gây ra "bụng bia"?

Trái ngược với tên gọi của nó, bụng bia không nhất thiết phải do uống quá nhiều bia, mặc dù nó chắc chắn có thể góp phần.

Không phải tất cả những người uống bia đều có bụng bia, một số người uống rượu cũng có bụng to.

Một trong số ít các nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này không phát hiện ra rằng những người uống bia dễ bị béo phì vùng trung tâm hơn những người uống rượu hoặc uống rượu vodka.

Nghiện rượu mãn tính có thể dẫn đến xơ gan, các triệu chứng bao gồm vú to và có dịch trong bụng. Những triệu chứng này có thể làm tăng sự xuất hiện của bệnh béo phì trung tâm.

Rượu đã ăn sâu vào văn hóa của chúng ta như một cách để vui vẻ và cho phép chúng ta cư xử tự do. Cơ thể chúng ta mong muốn được uống một ly đồ uống có cồn sảng khoái sau một ngày làm việc vất vả và mệt mỏi.

Rượu làm giảm sự ức chế của bạn. Chúng tôi không cần phải nói cho bạn biết rượu có thể khiến bạn vui vẻ và tạm thời làm mù khả năng phán đoán của bạn như thế nào, đặc biệt là khi nói đến thức ăn.

Điều kỳ diệu của rượu khá đơn giản, nó là một loại thuốc an thần, làm chậm các chức năng khác nhau của cơ thể, từ đó gây ra cảm giác say.

Vậy tại sao đàn ông có bụng to, còn phụ nữ thì có, và điều gì góp phần vào sự phát triển của bụng bia?

Nguyên nhân trực tiếp của béo phì và bụng bia là sự mất cân bằng năng lượng, cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao.

Cơ thể bạn sử dụng thức ăn để tạo năng lượng. Nó lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều thức ăn hơn nhu cầu cơ thể cần cho các hoạt động hàng ngày và duy trì tế bào, bạn sẽ tăng cân.

Sẽ thật tuyệt nếu chúng ta có thể điều chỉnh việc giảm cân của mình ở một khu vực cụ thể, nhưng thật không may, điều này đơn giản là không thể và không hiệu quả.

Nhiều người muốn chỉnh sửa một số vùng có vấn đề trên cơ thể, chẳng hạn như bụng bia. Nhưng cách duy nhất để làm điều này là giảm mỡ hoàn toàn trên cơ thể chứ không phải một cách cụ thể.

Rượu, và thậm chí cả rượu vang đỏ giàu chất chống oxy hóa, có lượng calo không cung cấp gì về mặt dinh dưỡng, chỉ có chất béo tích tụ quanh eo của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể làm tăng nồng độ cortisol, thúc đẩy quá trình tăng mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Mức tăng nhỏ của cortisol thường xảy ra khi uống rượu vừa phải và mức testosterone giảm 7%, với việc uống rượu thường xuyên là 23% ở nam giới (và không nhiều ở phụ nữ).

Ở nam giới, testosterone đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mô sinh sản nam như buồng trứng và tuyến tiền liệt, cũng như thúc đẩy sự phát triển của cơ, xương và lông trên cơ thể. Ngoài ra, testosterone rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần, cũng như ngăn ngừa loãng xương.

Ngoài ra, cơ thể coi rượu như một chất độc và cố gắng loại bỏ nó. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ giảm đáng kể quá trình đốt cháy chất béo tới 75% khả năng bình thường sau khi uống một ly tiêu chuẩn.

Một đơn vị đồ uống tiêu chuẩn chứa 10 ml rượu nguyên chất.

Cơ thể sau khi uống rượu sẽ ngừng sử dụng carbohydrate làm năng lượng. Do đó, sau một vài cuộc nhậu, cơ thể bạn có xu hướng tích nhiều cân hơn.

Ở tuổi trưởng thành, mọi người thường hình thành thói quen tìm đến thức ăn khi họ cảm thấy căng thẳng hoặc có cảm xúc xúc động.

Một số người có một công việc ít vận động. Nếu một người dành phần lớn thời gian của họ trước máy tính và ít tập thể dục để đốt cháy calo, ngay cả khi họ có một chế độ ăn uống khiêm tốn.

Thậm chí nửa giờ tập thể dục hàng ngày có lẽ là không đủ để một người có công việc ít vận động đốt cháy lượng calo dư thừa đó. Ít vận động là một lý do phổ biến khác dẫn đến bụng bia và béo phì.

Các bác sĩ khuyến cáo, người dân không nên thường xuyên uống quá 2-3 đơn vị rượu tiêu chuẩn mỗi ngày đối với nam (tương đương 20-30 ml rượu nguyên chất) và 1-2 đơn vị đối với nữ (tương đương ly rượu 175 ml).

Mất khoảng một giờ để cơ thể xử lý và trung hòa một thức uống tiêu chuẩn để nó không tồn tại trong máu.

Nguyên nhân bụng bia ở nam giới

Đàn ông có ít mỡ dưới da hơn và nó được tích trữ nhiều hơn ở bụng do sự khác biệt về hormone giới tính và mức testosterone thấp.

Bụng bia nhìn chung sẽ dễ nhận thấy hơn ở người lớn tuổi vì khi bạn già đi, nhu cầu calo của bạn giảm đi, bạn thường trở nên ít hoạt động hơn và bạn tăng cân.

Vì mức độ hormone suy giảm ở cả nam và nữ theo tuổi tác, tất cả chất béo được lưu trữ ở giữa cơ thể. Phụ nữ mãn kinh sử dụng hormone có xu hướng ít thay đổi mỡ bụng hơn so với những người không sử dụng.

Khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh, quá trình sản xuất estrogen của họ giảm đi, mỡ sẽ di chuyển từ mông và đùi xuống bụng.

Các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc cũng có thể đóng góp rất nhiều vào mỡ bụng.

Bụng bia có xu hướng đi đôi với việc thiếu thể lực.

Các vấn đề về bụng to

Bụng bia có liên quan đến hàng loạt vấn đề sức khỏe, từ bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim mạch. Tạo mỡ thừa ở đùi và mông ít rủi ro hơn so với tích mỡ ở vùng bụng.

Ngoài ra, mỡ dưới da quanh eo, hông và mông không nguy hiểm bằng mỡ nội tạng nằm sâu trong khoang bụng bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.

Khi chu vi vòng eo vượt quá 89 cm đối với phụ nữ và 102 cm đối với nam giới, nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và tỷ lệ tử vong chung. Những con số này chỉ là hướng dẫn và bạn nên giữ kích thước vòng eo của mình dưới những con số này.

Khi cơ thể bạn bắt đầu sử dụng rượu để tạo năng lượng, các hormone chống bài niệu sẽ bắt đầu giúp cơ thể bạn loại bỏ rượu.

Về cơ bản, điều này có nghĩa là lượng nước tiểu của bạn tăng lên đáng kể (khoảng 100 ml trên 10 g rượu). Bạn biết rằng bạn càng uống nhiều, bạn sẽ càng đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Bạn có thể loại bỏ một số khoáng chất và chất điện giải trong nước tiểu, đặc biệt là canxi, magiê, đồng, selen và mangan. Tất cả những yếu tố này đóng một vai trò quan trọng không chỉ trong quá trình tạo máu mà còn đối với sức khỏe của xương, huyết áp.

Ngoài ra, mất chất lỏng có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn, gây mất nước, có thể ảnh hưởng đến bạn trong vài ngày sau khi uống. Điều đó cũng có nghĩa là lượng glucose đến não và các cơ đang hoạt động của bạn sẽ ít hơn, và bạn sẽ mệt mỏi và lờ đờ hơn.

hen suyễn. Béo bụng cũng là một vấn đề lớn của bệnh hen suyễn. Do thở với thể tích phổi thấp, đường thở trở nên hẹp hơn. Điều này thường thấy ở những người béo phì, thở nhanh và thường xuyên nhưng hít vào một lượng không khí nhỏ.

Nghiên cứu cho thấy 75% bệnh nhân nhập viện cấp cứu vì hen suyễn bị thừa cân hoặc béo phì.

Những người có loại chất béo này có thể bị thiếu tự tin và lòng tự trọng thấp. Điều này là do họ cảm thấy không thoải mái với khối lượng cơ thể tăng thêm này. Nó thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm.

Các kết luận là trái ngược nhau.

Nghiên cứu về tiêu thụ bia cho thấy rằng nó dẫn đến tăng lượng nước tiểu và có liên quan chặt chẽ với sự gia tăng đồng thời về trọng lượng tổng thể. Trọng lượng tăng lên ở bụng có liên quan đến xu hướng tăng trọng lượng tổng thể của cơ thể chứ không phải trực tiếp do bia. Nhưng điều đó không có nghĩa là bia không gây tăng cân.

Có mối liên hệ giữa uống nhiều rượu và béo bụng, đây là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Nghiên cứu được thực hiện tại Cộng hòa Séc và cố gắng tìm ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ bia và bệnh béo phì (chính xác hơn là chỉ số khối cơ thể). Đây là một số phần khá thú vị trong cuộc thảo luận của họ, nhưng kết luận là: "Trong bối cảnh tiêu thụ bia vừa phải, kết quả của chúng tôi phù hợp với tài liệu cho thấy mối liên hệ giữa bia và béo phì, nếu có, có lẽ là yếu. "

Bỏ qua thực tế rằng bia thúc đẩy sự phát triển của bụng bia là một mánh khóe tiếp thị khá thông minh. Quan trọng nhất, không phải ai cũng biết rằng bia chỉ có calo rỗng và uống mà không tập thể dục sẽ dẫn đến tăng cân?

Có phải họ đang cố truyền đạt cho công chúng rằng uống bia không sao vì bạn chỉ tăng cân chứ không phát triển vòng bụng?

Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng rượu tiêu thụ có liên quan trực tiếp đến vòng eo và nguy cơ béo bụng cao hơn ở nam giới, nhưng không phải ở phụ nữ.

Kết quả: bụng bia.

Nói một cách ngắn gọn nhất, bụng bia không phải là kết quả trực tiếp của việc uống quá nhiều bia, rượu.

Bia có 215 calo trong một chai nửa lít và uống thường xuyên có thể cung cấp thêm calo dẫn đến bụng bia. Đối với cơ thể của bạn, không có sự khác biệt giữa lượng calo liên quan đến bia và lượng calo bổ sung từ bất kỳ thực phẩm nào khác.

Để loại bỏ bụng bia bắt đầu từ đâu?

Xác định cân nặng lý tưởng của bạn bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bạn có và bạn cần giảm bao nhiêu cân.

Chú ý: bài viết này chỉ dành cho thông tin chung. Các tài liệu trong bài viết này không phải là tư vấn y tế hoặc dược phẩm. Bạn nên tìm kiếm nó từ các tổ chức y tế và dược phẩm đủ tiêu chuẩn.

Nếu bạn có bụng bia, bạn không đơn độc. Dường như tất cả những người yêu thích bia trên thế giới đều có nó, đặc biệt là đàn ông và đặc biệt là đối với tuổi già.

Nhưng bia có thực sự đáng trách? Có lẽ những người này không thích thể thao?

Nguyên nhân gây ra bụng bia

Ăn quá nhiều calo, cho dù chúng đến từ rượu, đồ uống có đường hay các bữa ăn lớn, có thể biến vòng eo con kiến ​​của bạn thành cái bụng lủng lẳng trên thắt lưng. Tuy nhiên, rượu có ảnh hưởng đến việc tích trữ mỡ bụng.

Michael Jensen, chuyên gia nội tiết và béo phì và nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic ở Rochester, Minnesota, giải thích: “Gan đốt cháy rượu thay vì chất béo.

Bia cũng có tội là dễ lạm dụng. 150 kcal thông thường đối với bia, đặc biệt là uống một lần, cuối cùng có thể dẫn đến tình trạng quá tải nghiêm trọng của cơ thể.

Và đừng quên lượng calo từ đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ. Rượu kích thích sự thèm ăn và bánh pizza, khoai tây chiên, cánh gà và các món chiên béo khác thường được cung cấp như đồ ăn nhẹ cho bia.

Tại sao mỡ tích tụ ở bụng

Khi bạn hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Cơ thể chúng ta là một kho chứa chất béo được phân bổ theo độ tuổi, giới tính và nội tiết tố.

Ở bé trai và bé gái, mô hình phát triển ban đầu của việc duy trì chất béo trong cơ thể là tương tự nhau, nhưng tuổi dậy thì sẽ thay đổi mọi thứ. Phụ nữ có nhiều mỡ dưới da hơn nam giới nên mỡ thường tập trung ở cánh tay, đùi và mông cũng như ở eo. Nếu có ít mỡ dưới da thì nó sẽ được tích trữ chủ yếu ở vùng bụng.

Bụng bia phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Lời giải thích rất đơn giản: tốc độ trao đổi chất và tốc độ đốt cháy calo giảm, hoạt động giảm và bạn tăng cân quá mức.

Ngoài ra, theo tuổi tác, nồng độ hormone giảm ở cả nam và nữ, dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng eo. Những phụ nữ trải qua liệu pháp thay thế hormone trong thời kỳ mãn kinh gầy hơn những người còn lại.

Jensen nói: “Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc cũng dẫn đến béo bụng.

Có gì sai với bụng bia

Bụng to không chỉ làm giảm cơ hội chiến thắng trong phần thi bikini. Nó cũng có nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau: bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim mạch.

Sự xuất hiện của cân thừa ở hông, mông và thậm chí ở eo không nguy hiểm bằng mỡ nội tạng, nằm sâu trong khoang bụng xung quanh các cơ quan nội tạng.

Nó thường được đo bằng chu vi vòng eo.

Jensen nói: “Vòng eo lớn hơn 35 inch đối với phụ nữ và 40 inch đối với nam giới có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và tỷ lệ tử vong chung. Ông cảnh báo rằng những con số này chỉ mang tính biểu thị.

Làm thế nào để nói lời tạm biệt với một cái bụng lớn

“Không có cách thần kỳ nào để loại bỏ mỡ bụng. Giảm lượng calo của bạn và tăng hoạt động thể chất của bạn. Jensen nói: Chất béo không bão hòa đơn và cái gọi là chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng không hoạt động tốt hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng ít calo lành mạnh nào.

Bắt đầu bằng cách giảm lượng rượu của bạn. Hãy chọn các loại bia nhẹ không quá 100 calo và hạn chế uống bao nhiêu mỗi ngày hoặc chỉ uống bia vào cuối tuần, hoặc tốt hơn là chuyển sang các loại đồ uống có cồn ít calo hoặc không cồn.

Bụng bia và thể thao

Ngồi xổm hoặc các bài tập khác sẽ tăng cường cơ bắp, nhưng sẽ không loại bỏ dạ dày. Cách duy nhất để loại bỏ mỡ bụng là giảm cân tổng thể.

Lựa chọn tốt nhất là tập thể dục nhịp điệu như chạy, bơi lội, đạp xe, quần vợt. Jensen nói: “Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn so với chế độ ăn kiêng đơn thuần.

Tin tốt là quá trình giảm cân thường bắt đầu từ vùng bụng. Jensen nói: “Mỡ bụng hoạt động trao đổi chất tích cực hơn và biến mất nhanh hơn các loại mỡ khác, vì vậy hãy thoải mái bắt tay vào công việc, đặc biệt nếu bạn có thứ gì đó để giảm”.

Bụng bia là điển hình của nam giới do đặc thù tích tụ mỡ trong cơ thể: ở họ, mỡ dự trữ chủ yếu tập trung ở vùng eo. Ngoài ra, rượu làm thay đổi nội tiết tố nam cũng góp phần tích tụ mỡ.

Hãy xem những lý do tại sao bia làm tăng mỡ cơ thể.

1. Bia chứa nhiều calo.

Bia chứa từ 43 đến 45 kilocalories trên 100 gam đồ uống. Xem xét số lượng bia mà những người hâm mộ tận tụy của anh ấy có thể uống trong một buổi tối, người ta đã thu được những con số đáng sợ.

Một chai bia chứa khoảng 215 kilocalories, một lít - 430 và hai lít - 860. Đây là khoảng một phần ba lượng calo hàng ngày đối với một thanh niên có lối sống ít vận động hoặc hoạt động vừa phải. Thêm vào đó là các bữa ăn thông thường trong ngày và một bữa ăn nhẹ với bia, thường cũng có lượng calo khá cao, và bạn sẽ có một lượng calo dư thừa rất lớn.

2. Rượu được tái chế trước, sau đó là mọi thứ khác

Rượu etylic chứa khoảng bảy kilocalories mỗi gam. Vì rượu gây độc cho cơ thể nên cơ thể sẽ cố gắng xử lý lượng calo này ngay từ đầu, và carbohydrate và chất béo đi kèm với rượu được lưu trữ dưới dạng chất béo dự trữ. Tất nhiên, nếu bạn không có thời gian để sử dụng chúng.

Cho đến khi cơ thể xử lý lượng calo “rỗng” này, phần còn lại sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

3. Bia làm thay đổi nội tiết tố

Theo kết quả nghiên cứu Ảnh hưởng của việc uống rượu vừa phải đối với nồng độ dehydroepiandrosterone sulfat, testosterone và estradiol trong huyết tương ở nam giới trung niên và phụ nữ sau mãn kinh: một nghiên cứu can thiệp có kiểm soát chế độ ăn uống Năm 2004, uống bia hàng ngày trong 6 tuần đã làm giảm 11,7% nồng độ testosterone ở nam giới.

Testosterone là hormone sinh dục nam giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.

Một nghiên cứu cũ Hormone giới tính và steroid vỏ thượng thận ở nam giới say rượu cấp tính với ethanol xác nhận rằng sau khi uống một lượng lớn rượu, testosterone vẫn ở mức thấp trong 24 giờ.

Một nghiên cứu năm 1998 cho thấy bia có chứa phytoestrogen daidzein và genistein, những chất này cũng ngăn chặn quá trình sản xuất testosterone.

Giảm testosterone ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng chất béo và cơ bắp. Đốt cháy chất béo chậm lại, cũng như xây dựng cơ bắp. Càng ít cơ bắp, càng ít calo dành cho việc duy trì chúng và một lần nữa, chất béo biến mất càng chậm.

4. Rượu làm tăng lượng calo nạp vào

Nghiên cứu Kích thích thèm ăn bằng rượu 2001 cho thấy rằng uống rượu trước bữa tối làm tăng lượng calo tổng thể. Sau 330 ml bia có cồn, những người tham gia nghiên cứu tiêu thụ trung bình 1.744 kilocalories, sau khi uống bia không cồn - 1.548 kilocalories và hoàn toàn không uống bia - 1.521 kilocalories. Tính cả hàm lượng calo của rượu, lượng calo của những người uống bia tăng 30% so với những người không uống bia.

Bụng bia xuất hiện do sự kết hợp của hai yếu tố: dư thừa calo và ảnh hưởng của rượu đối với nền nội tiết tố.

Với những lý do được sắp xếp, chúng tôi chuyển sang các phương pháp đấu tranh.

Làm thế nào để thoát khỏi bụng bia

1. Giảm uống rượu đến mức tối thiểu

Trước hết, bạn cần loại bỏ nguyên nhân - giảm lượng bia và các loại rượu khác tiêu thụ để không ức chế sản xuất, không ngăn cơ thể giảm cân và tăng cơ.

Tuy nhiên, chỉ đơn giản là từ bỏ rượu sẽ không mang lại kết quả nhanh chóng. Để giảm cân nhanh hơn, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo.

2. Tạo ra sự thâm hụt calo

Thâm hụt calo là khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tính toán lượng calo của bạn và cố gắng tuân theo giá trị này.

Bạn có thể sẽ nhanh chóng cảm thấy buồn chán, vì vậy hãy cố gắng ghi nhớ hàm lượng calo của những thực phẩm bạn ăn thường xuyên nhất. Vì vậy, bạn có thể ước tính hàm lượng calo trong thực đơn trong đầu và đáp ứng định mức. Cách tính lượng calo tiêu thụ và mức thâm hụt cần thiết để giảm cân, hãy đọc.

Hãy nhớ các quy tắc đơn giản:

• Ngọt và béo rất nhiều calo, tốt hơn hết là không nên ăn món này hoặc thỉnh thoảng mới ăn (thực hành).
• Các loại rau, ngoại trừ khoai tây, ít calo, nhiều vitamin và chất xơ. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.
• Trái cây không chứa nhiều calo. Trái cây càng ngọt thì càng chứa nhiều calo. Chọn loại không đường và ăn bao nhiêu tùy thích. Dù sao cũng đừng ăn quá nhiều.
• Thịt nạc (thịt bò, thịt gà, gà tây, thỏ) - rất nhiều, bạn cần ăn để phát triển cơ bắp.
• Ngũ cốc có hàm lượng calo cao nhưng lại chứa nhiều vitamin E, chất xơ và các chất hữu ích khác. Bạn có thể ăn, nhưng hãy chú ý đến lượng calo.
• Tốt hơn là loại trừ bánh mì và tất cả các loại bột mì. Nếu bạn không thể từ chối, hãy ăn bánh mì lúa mạch đen, không phải bánh mì: nó có ít calo hơn.
• Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng protein và canxi cao. Hàm lượng calo của chúng phụ thuộc vào hàm lượng chất béo, hàm lượng đường và chất phụ gia. Một gói phô mai tươi là tốt, rửa sạch phô mai tráng men bằng kem là không tốt.

Để bạn không phải cắt giảm quá nhiều chế độ ăn uống của mình, đồng thời tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp, hãy đảm bảo bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng các bài tập.

3. Đi chơi thể thao

Bạn càng đốt cháy nhiều calo, chất béo sẽ biến mất càng nhanh. Tập luyện tim mạch và tập luyện cường độ cao rất phù hợp. Tập luyện sức mạnh sẽ đốt cháy ít calo hơn, nhưng sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng và tăng cường trao đổi chất trong thời gian dài hơn so với bài tập tim mạch dài hạn.

Nếu bạn chọn cardio, phần chính sẽ diễn ra ở vùng đốt cháy chất béo - 65-75% nhịp tim tối đa (HR). Bạn có thể tính toán cách tính nhịp tim tối đa và vùng mục tiêu của mình.

Bụng bia biến mất nhanh như thế nào tùy thuộc vào kích thước của nó, nỗ lực và khả năng chống lại những cám dỗ của bạn. Dám!