Hydrat hóa thích hợp. Thể thao và bổ sung nước thích hợp

Chúng ta cần nước cho sự sống. Không có nó, cơ thể chỉ có thể hoạt động không quá 7 ngày. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì xét cho cùng, cơ thể chúng ta có khoảng 60% là nước. Nó nuôi dưỡng các tế bào của chúng ta, giúp hòa tan thức ăn và khi tiêu thụ thường xuyên sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước. Và khi nó ở dạng nước tiểu, nó sẽ loại bỏ độc tố và các chất có hại khác ra khỏi cơ thể.

Nước ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta - sự thật

Các triệu chứng mất nước bao gồm khô, đầy hơi, buồn ngủ và đau đầu. Bạn đặc biệt không nên bỏ qua tín hiệu cuối cùng, vì đau đầu có thể là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy uống nước cả ngày, chia thành từng ngụm nhỏ.

Bạn nên uống khi cảm thấy khát - một lầm tưởng

Bạn cần uống suốt cả ngày. Cảm thấy khát là một dấu hiệu khác của tình trạng mất nước. Tất nhiên, sau đó bạn cần uống nước để bù đắp lượng nước thiếu hụt, nhưng điều này lẽ ra phải được thực hiện sớm hơn nhiều. Nếu bạn quên uống nước, hãy sử dụng đồng hồ báo thức hoặc các ứng dụng nhắc nhở đặc biệt. Bằng cách này, bạn sẽ duy trì mức độ hydrat hóa liên tục trong cơ thể.

Mất nước có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể - sự thật

Nếu chúng ta cảm thấy khát, điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta đã bị mất nước 2-3%. Con số này có vẻ không nhiều nhưng đằng sau những con số này là vấn đề về khả năng tập trung và chán ăn. Mất nước 10% có thể dẫn đến tử vong. Điều đáng ghi nhớ là không bỏ qua các tín hiệu do cơ thể gửi đi.

Thường xuyên uống quá ít nước có hại cho cơ thể - sự thật

Nếu bạn quên uống nước và uống quá ít trong ngày, cơ thể bạn sẽ bắt đầu hoạt động kém hơn. Điều này chủ yếu áp dụng cho thận, nơi không thể loại bỏ lượng chất có hại cần thiết, chẳng hạn như urê. Đặc biệt, việc giữ lại chất độc trong cơ thể có thể dẫn đến viêm bàng quang.

Thừa nước cũng có hại cho cơ thể - sự thật

Uống quá nhiều nước cũng có những hậu quả tiêu cực. Trước hết, lượng lớn chất này gây căng thẳng cho thận, khiến chúng không thể đối phó với quá trình lọc. Tình trạng này thường liên quan đến những vận động viên uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện, điều này có thể dẫn đến tình trạng thừa nước do hạ huyết áp. Khi đó nồng độ natri trong cơ thể giảm xuống, các tế bào bắt đầu sưng lên, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Khi nào chúng ta nên uống nhiều hơn bình thường? Khi trời nóng, cơ thể dễ bị mất nước. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải đổ hàng lít nước vào người một lúc. Nguyên tắc hấp thụ dần dần chất lỏng có thể áp dụng cho bất kỳ mùa nào. Các vận động viên nên nhớ uống với số lượng lớn. Nhưng chúng ta đang nói về việc chỉ uống thêm 2-3 ly nước (tùy theo tải trọng) và bạn cũng không được phép uống ngay.

Chúng ta nên uống 2,5 lít nước mỗi ngày - một quan niệm sai lầm

Khối lượng này cũng nên bao gồm các chất lỏng khác, chẳng hạn như trà, cà phê và súp. Nghiên cứu cho thấy cà phê không làm bạn mất nước nếu bạn uống điều độ. Quy tắc tương tự cũng áp dụng cho trà, vì vậy chất lỏng bạn uống trong ngày nên bao gồm đồ uống ấm mà chúng ta uống suốt cả ngày.

Ngoài ra, nước còn có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau: trái cây, rau quả (đặc biệt là trong chúng) và, chẳng hạn như trong các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn vẫn lo lắng rằng việc uống 2 lít mỗi ngày là khó khăn với mình thì hãy biết rằng bạn không cần phải lo lắng quá nhiều về điều này nếu bạn cũng lấy nước từ các nguồn khác. Nhưng hãy cẩn thận! Trên thực tế, không thể xác định lượng nước hàng ngày cho mọi người cùng một lúc, bởi vì mỗi người chúng ta đều có những thói quen và đặc điểm riêng, chẳng hạn như một số người chơi thể thao, số khác thì không. Vì vậy, lượng nước nên được điều chỉnh cho phù hợp với bạn.

Nước có ga không tốt cho sức khỏe - một huyền thoại

Trong xã hội chúng ta, nước tĩnh được lựa chọn dễ dàng hơn. Trong khi đó, nghĩ rằng soda không tốt cho sức khỏe là một sai lầm. Đúng, nó có thể gây hại cho những người cụ thể - những người có vấn đề về tiêu hóa, những người mắc hội chứng ruột kích thích. Nước như vậy không có tác động tiêu cực đến cơ thể của một người khỏe mạnh - trái lại, nó kích thích dịch dạ dày hoạt động, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

Nước giúp bạn giảm cân - sự thật

Mặc dù nước không loại bỏ chất béo một cách kỳ diệu nhưng nó làm sạch cơ thể các chất thải và độc tố, tăng tốc độ tiêu hóa và nhu động ruột, do đó ảnh hưởng đến ngoại hình của chúng ta.

Nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới đúng cách, hãy uống một cốc nước với chanh (vào mùa đông có thể dùng nước đun sôi để ấm). Bằng cách này, bạn sẽ kích thích cơ thể hoạt động và nó sẽ hoạt động tốt hơn nhiều.

Khi chơi thể thao, mỗi chúng ta đều mong muốn đạt được kết quả tập luyện tối đa, dù mục đích tập luyện là gì, đồng thời không gây hại cho cơ thể. Để tăng năng suất của hoạt động thể chất, cần phải tuân theo một số khuyến nghị sẽ giúp hoạt động này hiệu quả hơn nữa.

Mọi người đều biết rằng trong quá trình vận động cũng như khi rèn luyện sức mạnh, cơ thể sẽ mất nhiều chất lỏng hơn so với khi nghỉ ngơi. Nếu bạn không bổ sung lượng chất lỏng dự trữ, quá trình điều hòa nhiệt độ của cơ thể sẽ bị gián đoạn và các vấn đề trong hoạt động của hệ tim mạch sẽ nảy sinh. Ngay cả một sai lệch nhỏ so với định mức cũng có thể làm giảm hiệu suất và suy giảm sức khỏe. Để ngăn chặn điều này, trong quá trình luyện tập cường độ cao, bạn nên tuân thủ một chế độ uống nước nhất định, điều này sẽ giúp cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể và tránh quá nóng.

Tầm quan trọng của chế độ uống rượu

Đi kèm không thể tránh khỏi của hoạt động thể chất nghiêm túc là đổ mồ hôi nhiều, lượng mồ hôi này tăng tỷ lệ thuận với mức tăng tải của cơ thể. Trong một lần tập luyện chuyên sâu kéo dài khoảng hai giờ, một người sẽ mất khoảng 3% tổng lượng chất lỏng chứa trong cơ thể. Giới hạn tới hạn về sự mất nước là 7%, vì vậy phải thực hiện các biện pháp thích hợp để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Khi lượng chất lỏng trong cơ thể giảm, máu trở nên nhớt hơn, tốc độ của các quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể giảm, hiệu suất và sức bền giảm, nguy cơ đông máu xuất hiện.

Chất lỏng không phải là thứ duy nhất cơ thể mất đi khi tập luyện. Cùng với nước, canxi, kali và natri được loại bỏ khỏi nó, tham gia vào quá trình phục hồi và hoạt động quan trọng. Việc thiếu muối khoáng không chỉ dẫn đến xương giòn và chuột rút thường xuyên mà còn dẫn đến mất cân bằng chung trong cơ thể. Đừng quên năng lượng, năng lượng cũng được tiêu hao với số lượng lớn trong quá trình luyện tập cường độ cao. Đó là lý do tại sao cần thường xuyên tiêu thụ chất lỏng, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp giải phóng nhiều năng lượng được tạo ra bằng cách đốt cháy calo.

Uống gì

Một trong những nguồn bổ sung lượng chất lỏng dự trữ trong cơ thể tối ưu nhất vẫn là nước khoáng. Tốt hơn là nên tránh nước ngọt, vì carbon dioxide trong chúng giúp loại bỏ muối khoáng ra khỏi cơ thể, vốn đã được giải phóng với số lượng lớn qua tuyến mồ hôi. Nên ưu tiên nước khoáng ăn uống, nhờ thành phần của nó, nó không chỉ làm dịu cơn khát và bình thường hóa cân bằng nước mà còn phục hồi lượng muối trong cơ thể.

Loại chất lỏng tiếp theo trong danh sách được khuyên dùng khi tập luyện cường độ cao là nước trái cây tự nhiên. Đây có thể là nước ép trái cây hoặc rau được làm từ nguyên liệu tươi. Để giảm nồng độ của nước ép, cần pha loãng với nước theo tỷ lệ 1:2. Điều này sẽ ngăn ngừa kích ứng màng nhầy của đường tiêu hóa. Ngoài ra, một số loại nước trái cây sẽ giúp đáp ứng nhu cầu carbohydrate của cơ thể và duy trì sự cân bằng bình thường của các vitamin rất cần thiết cho việc sản xuất năng lượng.

Một thức uống khác có thể làm dịu cơn khát của vận động viên một cách hiệu quả là trà. Trà xanh thông thường không thêm đường hoặc bất kỳ chất ngọt nào khác. Xin lưu ý rằng trà không những không được ngọt mà còn không được nóng và có độ đậm vừa phải. Nếu không, hiệu quả có thể hoàn toàn ngược lại. Vì trà xanh là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nó không chỉ giúp bổ sung lượng chất lỏng dự trữ mà còn loại bỏ chất thải và độc tố, tăng hiệu suất và củng cố mô sụn, được sử dụng trong các bài tập sức mạnh và aerobic và bị hao mòn nhanh chóng.

Hydrat hóa cơ thể

Hydrat hóa là việc chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao sắp tới và bổ sung chất lỏng sẽ bị mất trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao. Hydrat hóa rất quan trọng và có tác động trực tiếp đến cả tiến độ tập luyện và kết quả của nó.

Người ta tin rằng tiêu chuẩn cho một người trưởng thành là 1,5 lít nước mỗi ngày. Khi chơi thể thao, giá trị này tăng ít nhất một lít. Các vận động viên cần tiêu thụ ít nhất 2,5 lít chất lỏng trong ngày, hầu hết lượng nước này diễn ra trực tiếp trong thời gian tập luyện. Tuy nhiên, đây không phải là giới hạn; không có hạn chế về lượng chất lỏng; nếu bạn cảm thấy khát và cần nước, bạn không nên từ chối và làm cơ thể mất nước. Nếu quá trình luyện tập diễn ra vào mùa hè và nhiệt độ không khí trong phòng nơi bạn tập luyện cao hơn mức khuyến nghị, thì lượng chất lỏng tiêu thụ cũng nên tăng lên, vì cơn khát là không thể chấp nhận được trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng và uống quá nhiều nước, vì đây sẽ là gánh nặng thêm cho cơ thể vốn đã căng thẳng.

Bạn cần bắt đầu chuẩn bị trước cho cơ thể cho đợt mất nước sắp tới, vì vậy chế độ uống nước bắt đầu ba giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Bạn cần uống một ly nước cứ sau nửa giờ và 15 phút nữa trước khi bắt đầu tập luyện. Về việc uống nước trực tiếp khi tập luyện, bạn nên uống từng ngụm nhỏ nước hoặc nước trái cây ở nhiệt độ phòng mỗi khi cảm thấy khát. Tốt nhất, nên uống nước sau mỗi 10-15 phút. Vào cuối buổi tập, lượng chất lỏng không kết thúc. Trong vòng một giờ sau khi hoàn thành bài học, bạn nên uống nửa lít chất lỏng, ưu tiên trà hoặc nước. Bạn cần uống 15 phút một lần cho đến khi cơn khát được giải tỏa hoàn toàn.

Cơ thể mất nước

Không khó để đoán rằng mất nước là tình trạng mất nước có thể xảy ra do không tuân thủ chế độ uống nước mô tả ở trên. Chúng ta đã quen với thực tế rằng mất nước là kết quả của tiêu chảy, nôn mửa hoặc thiếu độ ẩm, tuy nhiên, nó cũng có thể xảy ra khi mất nước nhiều dưới dạng đổ mồ hôi. Nhóm người có quá trình đổ mồ hôi tăng tốc đáng kể bao gồm các vận động viên, do đó nguy cơ mất nước của họ tăng lên.

Các triệu chứng mất nước bao gồm cảm giác khát nước, khô miệng, khô da, giảm lượng nước tiểu, ngừng sản xuất nước mắt, chóng mặt, buồn ngủ, phản ứng chậm, nhức đầu và thậm chí táo bón. Trong một số trường hợp, mất nước có thể đi kèm với nhịp tim nhanh, khó chịu, thở nhanh và sốt. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng mất nước nào, hãy thực hiện hành động thích hợp ngay lập tức và bổ sung lượng chất lỏng dự trữ càng nhanh càng tốt.

Nước giảm cân

Thông thường, mục tiêu của việc tập luyện cường độ cao và hoạt động thể chất thường xuyên là giảm cân. Và đây chính là lúc nước phát huy tác dụng vì nó không chỉ cung cấp cho bạn sức mạnh và năng lượng mà còn giúp bạn giảm cân. Bằng cách duy trì cân bằng nước trong cơ thể, quá trình đốt cháy chất béo được bình thường hóa và quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Do đó, bạn không chỉ tăng khối lượng cơ mà còn giảm mỡ trong cơ thể, nhận được hiệu quả gấp đôi từ việc tập luyện thông thường. Việc không khát sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều, vì chúng ta thường nhầm lẫn nó với cơn đói, do đó chúng ta ăn quá nhiều và tăng cân. Nói một cách dễ hiểu, bằng cách tuân thủ chế độ uống rượu, bạn có thể cải thiện sức khỏe của cơ thể, loại bỏ trọng lượng dư thừa và làm cho cơ thể trở nên cân đối và xinh đẹp.

Makhnonosova Ekaterina
website tạp chí phụ nữ

Khi sử dụng hoặc in lại tài liệu, cần có một liên kết hoạt động tới tạp chí trực tuyến dành cho phụ nữ

Xét rằng cơ thể chúng ta được tạo thành từ hơn 50% là nước, không có gì đáng ngạc nhiên khi H20 là một trong những nguồn năng lượng quan trọng nhất của cơ thể.

Chúng ta mất một lượng lớn nước mỗi ngày và những chất lỏng này cần được bổ sung thường xuyên. Nhưng những cách uống nước thông thường chỉ đưa nước đến các bộ phận khác của cơ thể trước khi đến da của chúng ta.

Tất nhiên, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng quan trọng như giữ nước cho làn da, nhưng việc cấp nước trực tiếp lên da không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn đối với vẻ ngoài của bạn.

Trước tiên chúng ta hãy xem việc hydrat hóa thích hợp có thể ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào.

Tầm quan trọng của việc cung cấp nước cho cơ thể

Giữ nước tốt mang lại một số lợi ích cho cơ thể, cả bên trong lẫn bên ngoài. Bao gồm các:

Bảo trì trọng lượng. Bạn có biết rằng cảm giác đói có thể chỉ là kết quả của cơn khát? Các tế bào của bạn có xu hướng gửi "tín hiệu chất béo" đến não khi cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước. Vì vậy, uống thêm một cốc nước thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy no. Đồng thời, uống nước có thể giúp cơ thể loại bỏ các sản phẩm phụ của chất béo và các chất độc khác. Để gặt hái những lợi ích sức khỏe mới, hãy thử bắt đầu mỗi buổi sáng với một ly nước chanh.
Lợi ích tinh thần. Uống đủ nước không chỉ giúp cân bằng tâm trạng, điều chỉnh tình trạng cơ thể và chức năng não mà việc uống đủ nước còn có tác động đáng kể đến trí nhớ của bạn. Vâng đúng vậy! Hydrat hóa thích hợp có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và oxy đến não của bạn, và cuối cùng giúp tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ.
Chống lại sự mệt mỏi. Ở đây rất đơn giản: một cơ thể đủ nước là một cơ thể được hoạt động tốt. Kết hợp điều này với thực tế là hydrat hóa có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, đừng quên rằng tiêu thụ quá nhiều nước vào buổi tối có thể dẫn đến việc phải đi vệ sinh thường xuyên.
Giảm huyết áp và cholesterol cao. Bạn đã biết tầm quan trọng của việc giữ huyết áp và mức cholesterol ở mức thấp để cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng tim. Giữ đủ nước sẽ giúp kiểm soát cả hai điều này. Làm sao? Hydrat hóa không chỉ giúp duy trì lưu lượng máu tốt qua tĩnh mạch và động mạch của bạn. Hydrat hóa đầy đủ sẽ ngăn cản việc sản xuất một lượng lớn cholesterol, điều này thường xảy ra khi cơ thể bạn không uống đủ nước.
Phục hồi sụn và tổn thương. Vì phần lớn lớp đệm trong sụn của chúng ta được tạo thành từ nước nên không uống đủ nước có thể khiến xương bị mòn nhanh chóng. Hydrat hóa cơ thể giúp cơ bắp của chúng ta được bôi trơn, khỏe và săn chắc, vì vậy điều quan trọng là bổ sung lượng chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện.
Quá trình lão hóa chậm. Các cơ quan của chúng ta cần nước để duy trì mức độ hoạt động cao nhất. Khi cơ thể chúng ta bị mất nước, các cơ quan của chúng ta vẫn hoạt động tích cực hơn - kết quả có thể dẫn đến lão hóa nhanh chóng.

Và bây giờ về việc duy trì đủ độ ẩm cho da...

Tầm quan trọng của việc dưỡng ẩm cho da

Tất nhiên, da cũng cần hydrat hóa nhiều như cơ thể. Để làm gì? Câu trả lời rất đơn giản - giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, da là cơ quan (và là cơ quan lớn nhất) cần được cung cấp đủ nước để đạt được kết quả tốt nhất.

Hiệu quả của việc chăm sóc da đầy đủ và duy trì đủ nước:

Quá trình lão hóa chậm. Tất nhiên, không phải tất cả các khía cạnh của quá trình lão hóa, nhưng ít nhất là những dấu hiệu rõ ràng về biểu hiện sớm của nó. Giữ cho làn da của bạn đủ nước có thể giúp duy trì độ đàn hồi và chống lại sự xuất hiện của những nếp nhăn đáng sợ đó.
XDa đẹp. Điểm này đi đôi với lợi ích nêu trên. Có lẽ bạn sẽ không ngạc nhiên nhưng việc thiếu nước có thể khiến da bạn bị khô, bong tróc và căng. Giữ cho làn da của bạn đủ nước không chỉ giúp nó trông săn chắc và đàn hồi hơn mà còn loại bỏ sự thô ráp trên bề mặt bằng cách chống lại sự tích tụ của các tế bào chết.
Loại bỏ độc tố. Với việc dưỡng ẩm thích hợp, làn da của bạn sẽ trông rạng rỡ và khỏe mạnh hơn. Thật không may, điều tương tự không thể xảy ra với làn da thiếu nước. Điều này là do da không thể tự đào thải độc tố nếu không có đủ độ ẩm, dẫn đến kích ứng và viêm nhiễm.
Chống dầu và mụn trứng cá. Mặc dù thoạt nghe có vẻ phản trực giác nhưng da mất nước sẽ gửi tín hiệu đến các tuyến để sản xuất nhiều dầu hơn như một cơ chế bảo vệ. Bằng cách giữ cho làn da của bạn được ngậm nước tốt, nó sẽ ít nhờn hơn và thường ít bị nổi mụn hơn.

Bạn có biết sự khác biệt giữa sản phẩm cấp nước và sản phẩm dưỡng ẩm không?

Sản phẩm dưỡng ẩmđược bào chế theo cách giúp tăng hàm lượng nước trong da.

Máy tạo độ ẩm giúp ngăn chặn sự bốc hơi nước từ da.

Đơn giản phải không?

Sự thật rất rõ ràng - ngay cả một chút nước cho cơ thể và dưỡng ẩm cho da cũng mang lại cho họ sức khỏe và vẻ ngoài xinh đẹp.

THỦY LỰC trong dung dịch(Hy Lạp, nước hydor) - quá trình thêm các phân tử nước vào các phân tử hoặc ion của chất hòa tan.

Khái niệm “hydrat hóa” đề cập đến các giải pháp nước; với các dung môi khác, hiện tượng này được gọi là sự hòa tan (xem). Quá trình hydrat hóa hoặc hòa tan ngược lại được gọi tương ứng là khử nước hoặc khử hòa tan. G. là điều kiện quan trọng cho quá trình hòa tan các chất và độ ổn định của chúng trong dung dịch, đặc biệt là độ ổn định của dung dịch protein và các polyme sinh học khác. G. gây trương nở (xem) các polyme trong môi trường nước, đóng vai trò quan trọng trong tính thấm của màng tế bào, trong chuyển hóa nước-muối, v.v.

Các ion đặc biệt dễ bị khí. Sự cuồng loạn của chúng là do sự định hướng lưỡng cực của các phân tử nước trong điện trường của ion, và độ ẩm của các chất không chọn lọc có cực là do sự định hướng của chúng do sự tương tác của các lưỡng cực và sự hình thành liên kết hydro.

Sự sắp xếp có trật tự của các phân tử dung môi xung quanh các ion hoặc nhóm nguyên tử phân cực trong phân tử chất tan cho thấy chúng tạo thành các lớp hoặc lớp hydrat hóa. Các phân tử nước trong lớp hydrat hóa hầu như không thay đổi về mặt hóa học. Đây là điểm khác biệt của G. với các hóa chất khác. tương tác trong các dung dịch, ví dụ, từ quá trình thủy phân (xem). Tuy nhiên, nhiều tính chất vật lý thay đổi ở lớp hydrat hóa. các tính chất của nước: áp suất hơi, hằng số điện môi, độ nén, khả năng hòa tan, v.v. Quá trình hydro hóa đi kèm với sự giải phóng nhiệt và giảm entropy của dung môi do sự sắp xếp có trật tự của các phân tử nước trong lớp hydrat hóa (xem Nhiệt động lực học) .

Lớp vỏ hydrat hóa chủ yếu được giữ với nhau bằng lực hút tĩnh điện và các nhóm cực có thể hình thành liên kết hydro với các phân tử nước. Những phân tử nước liên kết chặt chẽ nhất với các ion hoặc nhóm cực trong phân tử của chất tan là những phân tử tập trung ở lớp phân tử thứ nhất; năng lượng liên kết của các phân tử lớp thứ hai thấp hơn nhiều; trong phần thứ ba nó đã không đáng kể.

Là kết quả của quá trình hydro hóa các ion, các hợp chất phối hợp thường được hình thành. Ví dụ, sự hình thành ion Cu 2+ trong dung dịch nước xảy ra theo cách bốn phân tử nước được phân bố đối xứng xung quanh Cu2+, tạo thành một hình phẳng. Ion đồng ngậm nước Cu 2+ -4H 2 O làm cho dung dịch có màu xanh lam đặc trưng. Sự hình thành hydrat (hòa tan) làm cơ sở cho lý thuyết về dung dịch của D. I. Mendeleev (xem Giải pháp).

Ví dụ, nước hydrat liên kết chặt chẽ nhất có thể, trong quá trình kết tinh một chất hòa tan từ dung dịch, đi vào thành phần tinh thể của nó (nước kết tinh), tạo thành hydrat tinh thể (xem), chẳng hạn. CuSO 4 -5H 2 O, về cơ bản là các hợp chất phức tạp (xem).

Mức độ không đồng nhất của các ion và phân tử khác nhau là không giống nhau và phụ thuộc vào kích thước của các hạt và độ lớn điện tích của chúng. Điện tích càng lớn và kích thước của ion càng nhỏ, tức là mật độ điện tích riêng càng cao thì độ G càng lớn. Ion L + ngậm nước nhiều hơn vì mật độ điện tích riêng của nó cao hơn ion K + . Các phân tử không phân ly cũng bị hydrat hóa ở mức độ này hay mức độ khác; lớp vỏ hydrat hóa của chúng chỉ xuất hiện xung quanh các nhóm phân cực và do đó có thể không liên tục.

Nồng độ của các ion trong dung dịch ảnh hưởng đến độ linh động của chúng và sự phụ thuộc tỷ lệ nghịch với nhau.

Thư mục: Dumansky A.V. Tính đông khô của các hệ phân tán, Kyiv, 1960; Jirgensons B. Các đại phân tử hữu cơ tự nhiên, trans. từ tiếng Anh, M., 1965; Karyakin A.V. và K r và in e trung tâm khoa học về in và G. A. Trạng thái của nước trong các hợp chất hữu cơ và vô cơ, M., 1973, bibliogr.

A. Pasynsky.

Cơ thể con người bao gồm 70-80% nước; xương chứa 50% nước, mô mỡ - 30%, gan - 70%, cơ tim - 79%, thận - 83%; mất 1-2% gây khát; mất 5% - da khô và màng nhầy, rối loạn quá trình sinh lý và tinh thần; 14-15% - tử vong; thừa nước gây ngộ độc nước, làm phá vỡ áp suất thẩm thấu keo. Nước là nền tảng của sức khỏe tốt. Nó có thể lưu trữ một lượng lớn năng lượng và truyền nó đi xa hơn. Nghĩa là, nước là chất điều hòa chính năng lượng và cân bằng thẩm thấu (chuyển hóa chất) trong cơ thể. Nước là dung môi quan trọng nhất của các chất, trong đó có oxy. Do đó, nó điều chỉnh tất cả các chức năng của cơ thể, cũng như hoạt động của tất cả các chất hòa tan mà nó mang theo. Khi cân bằng nước không đủ, các quá trình hóa học trong tế bào bị gián đoạn, cụ thể là hóa học chứ không chỉ vật lý. Kết quả là béo phì kèm theo cellulite, huyết áp cao, viêm dạ dày, ợ chua.... Uống nhiều nước nhưng! nửa giờ lại uống vài ngụm, nếu bình tĩnh thì đừng cử động. Đừng nuốt ngay lập tức! Giữ nó trong miệng của bạn! Bạn nuốt càng chậm, tính bằng microsip thì càng tốt. Tôi sẽ không nói về bốn đến năm lít được mọi hành giả khuyên dùng vì điều đó thật ngu ngốc. Nói chung, hãy cẩn thận với những gì người Ấn Độ khuyên dùng; rất nhiều thứ phù hợp với lối sống, khí hậu và tâm lý của họ. Dấu hiệu chính là nước tiểu luôn có màu nhạt! Luôn luôn! Nếu trời tối thì tăng lượng nước lên nhưng từng chút một. Nước trái cây, nước trái cây, trà, cà phê hoàn toàn không được tính; bạn cần uống nước sạch, không chứa khoáng chất. Cơ thể cần một dung môi tinh khiết. 10 quy tắc hydrat hóa (bão hòa nước) của cơ thể Tiêu thụ nước hàng ngày với tỷ lệ 30 ml cho 1 kg cân nặng. Tránh đồ uống có đặc tính lợi tiểu: cà phê, trà, rượu, Coca-Cola. Nhân tiện, bạn có thể uống nước khoáng có tính kiềm (Borjomi, Narzan). Mỗi ngày, bắt đầu với nửa lít nước sạch - 1 ly, nhiệt độ phòng. Bạn có thể thêm một ít soda (ở đầu dao) vào đó. ½ thìa cà phê mỗi lít là đủ để kiềm hóa nước. Tăng lượng nước tiêu thụ trong thời gian bị bệnh. Uống đều đặn trong ngày và không đợi cơn khát xuất hiện. Cơ thể không tạo ra nhiều khác biệt giữa khát và đói. Những gì chúng ta bắt đầu cảm thấy đói rất có thể là khát. Vì vậy, nên uống một cốc nước trước khi ăn. Luôn mang theo một chai nước bên mình. Uống nước trước bữa ăn 15-20 phút và sau bữa ăn 1,5-2 giờ. Không nên uống khi đang ăn (vì nước trái cây và enzym trong dạ dày sẽ bị loãng). Tăng lượng nước tiêu thụ trong thời gian căng thẳng và hoạt động thể chất. Chỉ uống nước sạch (độ pH của nước không được thấp hơn 7,3). Đổ mồ hôi (ví dụ tắm ở nhiệt độ 70-85 độ chứ không phải tắm hơi). Cách tự sạc nước Các nhà khoa học đã chính thức chứng minh rằng nước có khả năng nhận, lưu trữ và truyền thông tin. Nước có thể được sạc hoàn hảo với sự trợ giúp của năng lượng Divine Reiki. Nó lấp đầy nước với thông tin nhằm mục đích chữa lành một người. Chúng tôi gọi nước như vậy là "tích điện". Tác dụng của nước tích điện đối với cơ thể con người rất mạnh, vì cơ thể con người có 70-80% là nước. Tất cả các tế bào của cơ thể chúng ta đều chứa nước, máu và bạch huyết chảy vào chúng, bổ sung thêm thông tin về nước tích điện. Nước này có mùi vị rất dễ chịu. Nó giống như hương vị của nước suối trong lành. Những người không uống nhiều trong cuộc sống hàng ngày rất vui khi uống nước tích điện. Ngay cả động vật cũng phân biệt nước tích điện với nước thường. Con mèo của tôi không còn uống nước thường nữa, chỉ uống nước tích điện. Nước tích điện không bị hư hỏng và lưu trữ thông tin trong thời gian rất dài (trong nhiều năm). Một hôm tôi để quên một chai nước tích điện trên xe và quên mất. Chỉ 2 năm sau tôi mới phát hiện ra, nước trong vắt như suối. Nước tác động lên mọi cấp độ và bình diện của con người: tâm linh, tinh thần, cảm xúc, thể chất. Nước được tính riêng cho từng người. Nó sẽ không mang lại lợi ích cho người khác, mặc dù sẽ không có hại gì. Nước sẽ xoa dịu người này, làm sạch người khác và tiếp thêm sinh lực cho người khác. Trước khi sạc, nước phải được lọc qua bộ lọc hoặc đun sôi. Không nên sử dụng nước khoáng và nước có ga. Nhiệt độ nước là nhiệt độ phòng. Không nên trữ nước trên sàn vì các thực thể nhỏ sống trên sàn. Bạn không thể đun sôi hoặc đóng băng nước tích điện - thông tin sẽ bị hủy. Bạn cần uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Đối với các bệnh về hệ tim mạch, bạn cần hạn chế ăn muối, nó giữ nước, trong những trường hợp như vậy bạn cần uống 2-3 ly mỗi ngày (tùy cảm nhận). Và đối với các bệnh về thận, gan, túi mật, bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt. Quá trình sạc chính nó. Trước khi sạc nước, giống như trước khi bắt đầu một buổi tập Reiki thông thường (đối với những người tham gia Reiki), bạn cần xin các Quyền lực cao hơn/Reiki/Thần cung cấp cho bạn năng lượng để sạc nước. đối với những người không yêu thích Reiki, chỉ cần yêu cầu Quyền lực cao hơn của bạn cung cấp cho bạn năng lượng để nạp nước. Cảm nhận được năng lượng trong lòng bàn tay, bạn áp tay vào bình chứa nước và giữ chúng trong khi năng lượng chảy. Khi dòng chảy dừng lại, bạn cảm ơn và kết thúc quá trình. Những người không biết kỹ thuật Reiki có thể sạc nước bằng bùa chú. Chú ý! Phép thuật chỉ được sử dụng bởi những người không biết Reiki. Những người tập Reiki hoàn toàn không cần phải làm điều này. REIKI là một năng lượng mạnh mẽ đến mức nó đủ để nạp nước vào Reiki. Bởi vì đây là một cấp độ công việc hoàn toàn khác - so với cấp độ của Thần, năng lượng của Chúa. Trên một ít nước, bùa tẩy rửa. Chúng ta khoanh tay quanh ly bằng một cái bát (đối với phụ nữ, tay trái ở trên, đối với nam giới, tay phải ở trên) và nói lời nguyền. Bạn có thể uống nước này để làm sạch cơ thể từ bên trong và rửa mặt bằng nước này để làm sạch cơ thể từ bên ngoài. Chấp nhận sức nước sống của chúng ta, giúp chúng ta thanh lọc bản thân, thanh khiết trăm năm, sinh ra mọi sự sống, thoát khỏi khô hạn, hồi sinh đồng ruộng, tưới đất canh tác, bảo toàn sức lực. Hãy ra đi, kẻ ô uế, người bạn đồng hành trong sáng nhất. ĐI! thọ..

Nước ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta - sự thật

Bạn nên uống khi cảm thấy khát - một lầm tưởng

Mất nước có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể - sự thật

Thường xuyên uống quá ít nước có hại cho cơ thể - sự thật

Thừa nước cũng có hại cho cơ thể - sự thật

Chúng ta nên uống 2,5 lít nước mỗi ngày - một quan niệm sai lầm

Nước có ga không tốt cho sức khỏe - một huyền thoại

Trong xã hội chúng ta, nước tĩnh được lựa chọn dễ dàng hơn. Trong khi đó, nghĩ rằng soda không tốt cho sức khỏe là một sai lầm. Đúng, nó có thể gây hại cho một số người cụ thể - những người có vấn đề về tiêu hóa, những người mắc hội chứng ruột kích thích. Nước như vậy không có tác động tiêu cực đến cơ thể của một người khỏe mạnh - trái lại, nó kích thích dịch dạ dày hoạt động, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

Nước giúp bạn giảm cân - sự thật

Kích thước của chúng sẽ không cho phép chúng tự do xâm nhập vào các tế bào của cơ thể con người (hydrat hóa). Để quá trình hydrat hóa diễn ra hiệu quả, lượng nước này phải được cơ cấu lại trong cơ thể chúng ta. Cơ thể chúng ta tự thực hiện việc này. Nhưng trong quá trình thay đổi cấu trúc của nước, cơ thể chúng ta tiêu tốn một lượng lớn năng lượng, trong khi phần lớn nước không thẩm thấu được vào tế bào. Các phân tử nước hình lục giác nhỏ hơn thâm nhập vào màng tế bào của cơ thể chúng ta hiệu quả hơn nhiều. Phân tích trở kháng điện sinh học đã chứng minh điều này.

Nhiều bác sĩ y tế thay thế sử dụng một số dạng phân tích trở kháng điện sinh học để đánh giá sức khỏe của bệnh nhân. Một trong những bác sĩ này là Tiến sĩ Donald Mayfield, tin rằng sự hình thành hình lục giác của nước cho phép nó cung cấp quá trình hydrat hóa nhanh hơn và đồng đều hơn.

Mayfield xác nhận rằng một số bệnh nhân uống nước này vẫn bị mất nước. Và đây là vấn đề về chất lượng nước. Cho dù nó có tinh khiết đến đâu, việc không có đủ số lượng cấu trúc lục giác trong nước khiến nó hoàn toàn không hiệu quả và không giải quyết được vấn đề mất nước của con người, và do đó, không loại bỏ những loại khác.

Về đồ uống có ga

Nhân loại đang phá kỷ lục về nước trái cây, trà và cà phê. Vậy tại sao hầu hết bệnh tật và khả năng chống chịu căng thẳng kém của tất cả người hiện đại đều liên quan đến việc thiếu nước? Câu trả lời rất đơn giản - tất cả những đồ uống này không phải là nguồn cung cấp nước hiệu quả; đơn giản là cơ thể chúng ta không chấp nhận những đồ uống này. Hầu hết đồ uống có ga đều được làm từ nước cất. Nhà sản xuất cố tình làm điều này vì nước cất không tương tác với một số chất làm ngọt, thuốc nhuộm và các hóa chất khác và không tạo ra bất kỳ phản ứng đặc biệt nào. Nhưng điều này không làm cho đồ uống có ga trở nên lành mạnh và an toàn.

Khi mọi người ngày càng nghiện đồ uống có ga, cơ thể họ sẽ bị thiếu nước nghiêm trọng. Điều này có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng nhất: táo bón, béo phì, loét, đau đầu, ợ nóng, tiểu đường, viêm đại tràng, v.v. Và nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học đã chứng minh rằng vấn đề không chỉ là thiếu nước mà còn là thiếu nước.

Một người trưởng thành có khoảng 70% là nước và bộ não con người là 74% là nước. Hàm lượng nước trong một số cơ quan của cơ thể chúng ta, chẳng hạn như thận, có thể đạt tới 84%. Lượng nước tương tự có trong máu của chúng ta. Ngay cả xương dày đặc của chúng ta cũng có 22% là nước và cơ bắp của chúng ta là 77%.

Không khó hiểu khi hàm lượng nước trong cơ thể cao như vậy đòi hỏi chúng ta phải tăng cường chú ý đến các tín hiệu của cơ thể về tình trạng mất nước. Chúng ta phản ứng với những tín hiệu này càng nhanh thì chúng ta sẽ càng ít tiếp xúc với các bệnh khác nhau và đặc biệt là.

Uống nước lục giác (nước núi, nước tan) đặc biệt quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Nước tan chảy đảm bảo quá trình hydrat hóa hiệu quả của cơ thể chúng ta, hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng có trong nước, cải thiện DNA và các chức năng trao đổi chất.

Mỗi tế bào của mọi sinh vật sống, dù là thực vật hay con người, đều chứa chất lỏng dinh dưỡng, trong đó chủ yếu là nước. Ngoài ra, mỗi tế bào còn “nổi” cùng với các tế bào khác trong một “biển” dịch ngoại bào có vị mặn. Nếu hàm lượng nước trong mỗi chất lỏng này thậm chí thấp hơn một chút so với mức bình thường, điều này sẽ gây ra hậu quả tương tự như việc tưới nước không đủ cho khu vườn. Bây giờ hãy quan sát làn da khô để biết điều gì sẽ xảy ra khi bên trong cơ thể bạn quá khô. Tình trạng mất nước có thể không được nhìn thấy rõ ràng nhưng không bao giờ được bỏ qua.

Cảm giác khát của con người trở nên mờ nhạt và sự hiểu biết của họ về nhu cầu nước của cơ thể bị gián đoạn. Mọi người không nhận thức được điều này và khi có tuổi, cơ thể họ thường xuyên bị mất nước mãn tính.

Khô miệng là dấu hiệu cuối cùng của tình trạng mất nước. Cơ thể có thể bị thiếu nước ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Tệ hơn nữa, người lớn tuổi có thể bị khô miệng nhưng vẫn không hết khát.

Tiến sĩ F. Batmanghelidj "Cơ thể bạn đang cần nước."

1 30 ml cho mỗi 1 kg cân nặng

Uống 30ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Một người nặng 70 kg nên uống 2,1 lít nước. Thực tế cho thấy tốt nhất nên uống một ly nước mỗi giờ.

2 Tránh đồ uống

Tránh đồ uống có đặc tính lợi tiểu, chẳng hạn như cà phê, trà, soda, bia và rượu mạnh.

3 Uống nước, nước trái cây và nước trái cây

Uống nhiều nước hơn, nước trái cây và nước trái cây mới vắt để duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể trong và sau khi bị bệnh, vì trong giai đoạn này cơ thể sử dụng nhiều nước hơn.

4 Bắt đầu ngày mới với nước

Bắt đầu ngày mới với 0,5 – 1 lít nước để thanh lọc đường tiêu hóa và cung cấp nước cho cơ thể.

5 Uống theo từng khoảng thời gian

Uống nước đều đặn trong ngày. Đừng đợi cho đến khi bạn khát. Khát nước là dấu hiệu cho thấy tình trạng mất nước đã đạt đến mức độ đáng kể.

6 Lấy một chai nước mát

Hãy tạo thói quen luôn mang theo một chai nước bên mình. Các nhà sản xuất thiết bị du lịch cung cấp nhiều lựa chọn ba lô và thắt lưng có ngăn đựng nước.

7 Uống trước bữa ăn, trong giờ giải lao tại nơi làm việc

Hãy tạo thói quen uống nước thường xuyên. Theo một cuộc khảo sát, hầu hết mọi người không uống đủ nước theo nhu cầu vì quá bận rộn. Hãy chắc chắn uống nước trước mỗi bữa ăn. Hãy tự hứa với bản thân là uống nước mỗi khi ra khỏi nhà, đi làm và ngay sau khi trở về nhà. Trong ngày làm việc của bạn, hãy nghỉ ngơi bằng nước thay vì uống cà phê. Đổ đầy bình đo lượng nước mà bạn có thể uống hoặc theo dõi xem bạn uống bao nhiêu chai mỗi ngày.

8 Nếu bạn suy nghĩ hoặc làm việc thể chất, hãy uống nhiều hơn

Tăng lượng nước uống khi bạn tham gia vào hoạt động trí óc mạnh mẽ, khi bạn đang bị căng thẳng tột độ và khi bạn tập thể dục cường độ cao.

9 Uống nước tự nhiên

Uống nước tinh khiết nhất bạn có thể tìm thấy.

10 mồ hôi

Hãy tập luyện cho đến khi bạn đổ mồ hôi hoặc tận hưởng việc xông hơi. Điều này làm sạch hệ thống bạch huyết và tuần hoàn và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Uống nhiều nước hơn sau khi tập thể dục để bổ sung lượng nước đã mất và trong thời tiết nóng bức.

Không phải mọi thứ chúng ta uống đều là nước

Khoảng 67% tổng trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước. Nếu hàm lượng của nó trong cơ thể giảm chỉ 2%, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Nếu nó giảm 10%, bạn sẽ gặp phải những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Một sự suy giảm hơn nữa có thể gây tử vong. Tuy nhiên, mọi người không uống đủ nước và thậm chí thường không biết về lượng nước khuyến nghị hàng ngày, và một số người thậm chí còn không uống nước thường xuyên. Kết quả khảo sát chỉ ra rõ ràng rằng mọi người cần được giáo dục nhiều hơn về lợi ích của việc bổ sung nước cho bản thân. Việc thiếu thông tin như vậy là một mối lo ngại nghiêm trọng, vì ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng.

Các xã hội phát triển được đặc trưng bởi những sai lầm nghiêm trọng nhưng mang tính thảm họa. Mọi người tin rằng trà, cà phê, rượu và tất cả các loại đồ uống có thể thay thế những nhu cầu hoàn toàn tự nhiên của cơ thể, vốn phải chịu căng thẳng hàng ngày. Tất nhiên, những đồ uống trên có chứa nước, nhưng chúng cũng chứa các chất khử nước giúp giải phóng cơ thể không chỉ khỏi lượng nước hòa tan mà còn khỏi lượng nước dự trữ của cơ thể!

Lối sống hiện đại khiến con người phụ thuộc vào đủ loại đồ uống nhân tạo. Trẻ chưa quen uống nước thông thường; họ quen với nước có ga và nước trái cây. Nhưng không thể đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể bằng đồ uống nhân tạo. Tuy nhiên, thói quen ưa chuộng đồ uống có ga sẽ tự động làm giảm nhu cầu tự nhiên về nước khi không có sẵn đồ uống.

Các bác sĩ hoàn toàn không biết vai trò của nước quan trọng như thế nào đối với cơ thể. Vì tình trạng mất nước dẫn đến mất một số chức năng nhất định nên các tín hiệu phức tạp khác nhau do các chương trình quản lý nước tạo ra trong thời gian thiếu nước kéo dài được hiểu là dấu hiệu của các bệnh chưa rõ. Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất trong y học lâm sàng hiện đại.

Tính chất quan trọng nhất của nước

Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, ngoài chức năng hòa tan và vận chuyển các chất cần thiết, nước còn có nhiều chức năng khác. Việc bỏ qua những đặc tính đặc biệt của nước trong việc điều chỉnh các chức năng khác nhau của cơ thể đã dẫn đến những sai lầm tai hại đặc trưng của y học hiện đại.

Nước cung cấp quá trình thủy phân (tương tác hóa học của một chất với nước, trong đó một chất phức tạp phân hủy thành hai hoặc nhiều chất mới) trong tất cả các khía cạnh của quá trình trao đổi chất. Đây là lý do tại sao nước giúp hạt giống phát triển và biến thành hoa hoặc cây - sức mạnh của nước được sử dụng để tiếp tục sự sống.
Chuyển động thẩm thấu của nước qua màng có khả năng tạo ra năng lượng thủy điện, năng lượng này được chuyển đổi và lưu trữ trong các nguồn năng lượng dưới dạng ATP và GTP - hai trong số những hệ thống tế bào pin quan trọng nhất, nguồn năng lượng hóa học trong cơ thể.
Nước tạo thành một cấu trúc cụ thể được sử dụng làm chất kết dính trong cấu trúc tế bào, giống như keo, giữ các cấu trúc vững chắc trong màng tế bào lại với nhau. Ở nhiệt độ cơ thể cao, chất này đạt đến độ cứng của “băng”.
Các chất do tế bào não tạo ra được vận chuyển theo “đường thủy” đến các đầu dây thần kinh để sử dụng trong việc truyền tải thông điệp. Những “tuyến đường thủy” nhỏ chạy dọc theo dây thần kinh và các chất vận chuyển được gọi là ống siêu nhỏ
Protein và enzyme hoạt động hiệu quả hơn trong các dung dịch có độ nhớt giảm. Điều này áp dụng cho tất cả các thụ thể trong màng tế bào. Trong các dung dịch có độ nhớt cao (ở trạng thái khử nước), hiệu quả của protein và enzyme bị giảm. Theo đó, nước tự điều chỉnh mọi chức năng của cơ thể, bao gồm cả hoạt động của các chất hòa tan mà nó mang theo.

Nước và chế độ ăn uống

Nếu bạn quyết định ăn kiêng, vấn đề đầu tiên và chính sẽ là giải quyết vấn đề hydrat hóa cơ thể.

Một trong những điểm mấu chốt trong việc thiết lập một lối sống hài hòa là sự hiểu biết và phân định rõ ràng các khái niệm mô tả mức độ bão hòa, cụ thể là trạng thái thoải mái, hài lòng và bão hòa hoàn toàn.

Không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của nước. Hydrat hóa thích hợp, hay nói cách khác, đủ độ bão hòa của cơ thể với nước, đảm bảo hoạt động hiệu quả của cơ thể.

Nước sẽ trở thành đồng minh của bạn trong việc giảm cân thừa, đưa bạn đến gần mục tiêu này nhanh nhất có thể. Thực tế là cơ thể chúng ta có những cơ chế sinh tồn bên trong tuyệt vời.

Cơ chế bên trong của chúng ta không biết rằng chúng ta đang sống ở thế kỷ 21, có nước máy và chỉ cần mở vòi, chúng ta luôn có thể nhận được lượng hơi ẩm mang lại sự sống với số lượng như mong muốn. Cơ thể đang cố gắng cứu mạng bạn theo cách này, vì nếu không nhận được nước trong hơn 48 giờ, bạn sẽ gặp nguy hiểm nghiêm trọng. Vì vậy, chúng ta rất hay nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Một lần nữa, mục tiêu chính không phải là thỉnh thoảng bổ sung nước cho cơ thể mà là phát triển thói quen uống đủ nước nhất quán trong suốt cuộc đời.

Trước hết, chúng ta phải làm dịu cơ thể, thuyết phục nó rằng chúng ta đang chăm sóc nó tốt và nó không cần phải lo lắng về lượng chất lỏng dự trữ. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy các khớp của mình trở nên linh hoạt và linh hoạt hơn, đồng thời bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực trong hoạt động của đường tiêu hóa. Vào cuối tuần thứ hai, kết cấu da và tóc của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, và đến cuối tuần thứ ba, tức là khi việc dưỡng ẩm thích hợp trở thành thói quen của bạn, bạn nhìn mình trong gương sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi nhất định và rõ ràng là tốt hơn.

“Cơ thể đủ nước” là gì? Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể (hydrat hóa) từ lâu đã được coi là yếu tố then chốt trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân một cách tự nhiên. Cơ thể chúng ta cần một lượng chất lỏng nhất định để duy trì hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống ở mức tối ưu. Ngoài ra, chúng ta cũng cần độ ẩm để kiểm soát cơn đói và từ đó tránh tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày. Vì lý do này, việc uống không đủ nước có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác nhau. May mắn thay, có những đồ uống có đặc tính dưỡng ẩm. Và có những loại không chỉ có khả năng cung cấp cho chúng ta lượng chất lỏng cần thiết mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng “bổ sung” để giảm cân tự nhiên. Vì vậy, hãy gặp nước ép xanh! Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ công thức của thức uống tuyệt vời này để bạn có thể đưa nó vào chế độ ăn uống của mình và thưởng thức nó trong khi giảm cân. Bạn muốn biết nó được chuẩn bị như thế nào? Nước ép dưỡng ẩm chống thừa cân mà không gây hại cho sức khỏe. Nước ép tự nhiên này là sự kết hợp của các loại thực phẩm có đặc tính dưỡng ẩm và giá trị dinh dưỡng cao: rau bina, cần tây, dưa chuột và táo. Hàm lượng chất xơ cao của chúng giúp cải thiện nhu động ruột và giúp đối phó với các vấn đề tiêu hóa ảnh hưởng đến quá trình lắng đọng chất béo. Chúng cũng là một nguồn quan trọng của chất chống oxy hóa và chất diệp lục, có tác dụng rất có lợi đối với cơ thể, vì những chất này ngăn chặn quá trình oxy hóa và ngăn ngừa sự tích tụ độc tố. Lợi ích sức khỏe của rau bina Rau bina có chứa một chất gọi là thylakoid, giúp bạn cảm thấy no 95% và thúc đẩy giảm cân tới 43%. Rau bina cũng là nguồn cung cấp vitamin A, C và E cũng như các khoáng chất như kali, sắt và magiê. Nhưng điều tuyệt vời của sản phẩm này là 100 g rau bina chỉ chứa 26 calo và một lượng lớn chất chống oxy hóa. Lợi ích sức khỏe của dưa chuột Dưa chuột có 96% là nước, điều này giải thích đặc tính lợi tiểu của nó và thực tế là nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Tiêu thụ dưa chuột giúp cơ thể điều chỉnh lượng chất lỏng và kích thích loại bỏ chất thải và các chất có hại. Dưa chuột là một trong những thực phẩm được sử dụng phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Xét cho cùng, nó ít calo và chứa các enzym tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ chất béo. Lợi ích sức khỏe của Táo xanh Táo xanh cũng rất ít calo, natri và chất béo. Nó cũng là nguồn cung cấp pectin tự nhiên (một loại chất xơ giúp kiểm soát mức cholesterol và loại bỏ chất thải từ ruột kết). Táo xanh chứa các enzyme mạnh mẽ giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và tiêu hóa protein và chất béo. Tiêu thụ táo sẽ kích hoạt chức năng trao đổi chất và mang lại cảm giác no lâu, không giống như các loại thực phẩm khác. Lợi ích sức khỏe của cần tây Cần tây chứa nhiều nước và chỉ có 16 calo (trong mỗi 100 g). Tiêu thụ cần tây thúc đẩy quá trình hydrat hóa tự nhiên của cơ thể và giúp loại bỏ tình trạng tích nước trong các mô. Nó chứa các loại dầu tự nhiên như limonene, selinene và asparagine, cũng như vitamin A, E và B. Làm thế nào để làm nước ép dưỡng ẩm để giảm cân? Nước ép Để làm cho nước ép của chúng tôi hiệu quả hơn nữa, chúng tôi khuyên bạn nên thêm một chút gừng bào sợi và một ít nước cốt chanh vào đó. Kết quả là bạn sẽ có một thức uống thỏa mãn mà bạn có thể dễ dàng uống vào buổi sáng khi bụng đói hoặc bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy đói. Bạn có thể uống nó hai hoặc ba lần một ngày vì nó rất ít calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Loại nước ép này sẽ là sự lựa chọn tốt nhất để giữ nước cho cơ thể và thúc đẩy mọi quá trình nội bộ cần đến nước và muối khoáng. Nguyên liệu: 1 chén rau bina (30g) 1/2 quả dưa chuột xanh 2 cọng cần tây 2 quả táo xanh 1 quả chanh 1 nhúm gừng 2 cốc nước (400ml) Cách làm: Rửa sạch tất cả các loại rau, trái cây và rau thơm rồi cắt thành từng miếng để trộn nhẹ nhàng hơn. Bạn thậm chí có thể khử trùng táo bằng giấm và sau đó loại bỏ hạt. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm nước cốt chanh, gừng nạo và hai ly nước. Trộn tất cả mọi thứ cho đến khi bạn có được một hỗn hợp đồng nhất mà không bị vón cục. Phương pháp tiêu thụ: Bắt đầu bằng việc uống một ly nước ép này vào buổi sáng khi bụng đói, phần còn lại bạn có thể uống trong ngày (giữa các bữa ăn chính). Tốt nhất, hãy uống nó mỗi ngày trong một tuần (và lặp lại liệu trình “làm sạch” này mỗi tháng một lần). Chỉ cần chú ý rằng hiệu quả chống lại tình trạng thừa cân sẽ chỉ rõ rệt nếu bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Hãy làm theo các khuyến nghị của chúng tôi và trải nghiệm tất cả những lợi ích của loại nước ép xanh tự nhiên này. Dựa trên tài liệu từ steptohealth