Có vẻ như vấn đề này không phải là vấn đề gì cả. Chà, hãy nghĩ xem, tôi đã ở lại Internet cho đến tối hoặc quyết định xem tập tiếp theo của bộ phim yêu thích của mình bằng mọi giá. Không sao đâu, ngày mai nhất định tôi sẽ đi ngủ lúc mười (mười một giờ, nửa đêm)!

Vấn đề là những lời hứa của bạn với chính mình rất có thể sẽ không được thực hiện. Trì hoãn trước khi đi ngủ - như các nhà khoa học gọi là trì hoãn trước khi nghỉ ngơi theo kế hoạch - tình hình rất lớn và lặp đi lặp lại.

Sau khi kiểm tra hơn 2.400 người, các nhà tâm lý học Hà Lan phát hiện ra rằng 53% trong số họ đi ngủ muộn hơn dự định, trên cơ sở liên tục - ít nhất hai lần một tuần. Và họ tiếp tục mắc chứng trì hoãn ngay cả khi dường như họ đang phải đưa ra quyết định khó khăn là đi ngủ vào một thời điểm xác định rõ ràng.

Không phải vì mọi người không muốn. Ngược lại, nhiều đối tượng thừa nhận rằng họ hay bị sa sút vào buổi tối, ban ngày họ cảm thấy buồn ngủ và điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng cũng như năng suất làm việc của họ. Nhưng có điều gì đó ngăn cản họ đi ngủ đúng giờ vào buổi tối.

Các nhà nghiên cứu đã cố gắng thiết lập những lý do này là gì. Và họ đã đi đến kết luận sau đây.

Điều gì khiến chúng ta không đi ngủ

Các nhà nghiên cứu đã phân tích hồ sơ của tất cả các tình nguyện viên tham gia nghiên cứu để tìm ra những đặc điểm sẽ hợp nhất những người hay trì hoãn và không có ở những người đi ngủ đúng giờ. Có hai tính năng như vậy.

1. Thời gian cú

Ít nhất là vào đầu tuần làm việc - thứ Hai, thứ Ba, thứ Tư - những con cú bị bắt gặp trì hoãn trước khi đi ngủ thường xuyên hơn nhiều so với những con chiền chiện. Cố gắng giải thích thực tế này, các nhà nghiên cứu đã đưa ra phiên bản này. Cú ngủ ngon vào cuối tuần, và do đó đơn giản là chúng không hiểu tại sao chúng lại đi ngủ sớm vào những ngày đầu tuần. Cơ thể của họ, đã quen với việc tụ tập thâu đêm suốt sáng và dậy muộn vào cuối tuần, không thể điều chỉnh nhanh chóng.

Đồng thời, những con chim sơn ca, những người thường dậy và đi ngủ sớm, không gặp vấn đề gì khi đi ngủ. Thói quen hàng ngày của họ không thay đổi vào cuối tuần hoặc các ngày trong tuần.

2. Giảm mức độ tự chủ

“Tôi đã kiểm soát bản thân quá nhiều trong ngày. Bây giờ tôi cần cơ hội để thư giãn mà không cần nhìn lại đồng hồ,” là điều mà nhiều người giải thích cho sự trì hoãn của họ trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học gọi đây là sự suy giảm dự trữ.

Một người càng phải chống lại nhiều cám dỗ vào ban ngày, càng khó kiểm soát bản thân trong giờ làm việc thì khả năng buổi tối sẽ trì hoãn, trì hoãn giấc ngủ càng cao.

Cách đi ngủ đúng giờ

Trì hoãn trước khi đi ngủ có thể và nên được khắc phục, nếu không, việc thiếu ngủ đi kèm với nó có thể gây hại nghiêm trọng cho sự nghiệp của bạn và làm giảm chất lượng cuộc sống nói chung. Các nhà nghiên cứu đề xuất một số cách.

1. Nếu bạn là cú đêm, đừng chạy theo jet lag vào cuối tuần.

Tất nhiên, sự cám dỗ dành cả đêm từ thứ sáu đến thứ bảy, rồi từ thứ bảy đến chủ nhật là rất đáng kể, bởi vì sáng hôm sau bạn có thể ngủ bù. Tuy nhiên, những bữa tiệc như vậy khiến cơ thể bạn rối bời.

Để không bị trì hoãn trước khi đi ngủ và sau đó là thiếu ngủ vào ban ngày, điều quan trọng là phải duy trì lịch trình ngủ ngay cả vào cuối tuần.

2. Theo dõi hành vi của bạn trong ngày

Nếu một ngày trở nên khó khăn, bạn đã hơn một lần phải thu mình lại và từ chối một thứ gì đó dễ chịu (bánh sô cô la tráng miệng trong giờ nghỉ trưa, sự cám dỗ để hoãn công việc khó khăn cho ngày mai, đề nghị ngồi với đồng nghiệp tại quán bar thay vì tập thể dục), thì sự suy giảm khả năng tự kiểm soát vào buổi tối là gần như không thể tránh khỏi. Hãy chuẩn bị cho điều này. Và hãy cố gắng tìm lại sức mạnh trong bản thân để thực hiện cú giật cuối cùng cho ngày hôm nay và đi ngủ đúng giờ.

3. Chuyển những việc thường ngày bạn làm trước khi đi ngủ sang một thời điểm khác

Thường có một số trách nhiệm giữa thức và chăn gối. Ví dụ, dắt chó đi dạo, giặt quần áo, gấp đồ, rửa bát, rửa mặt và đánh răng. Bạn muốn đi ngủ, nhưng lại quá lười biếng để làm những việc trong danh sách bắt buộc hàng đêm mà bạn xử lý một cách vô thức.

Một giải pháp tốt là thực hiện một phần nhiệm vụ vào một thời điểm khác, không phải trước khi đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể rửa bát và đánh răng ngay sau bữa tối. Đi bộ thú cưng của bạn - trước đây. Di chuyển tổ chức mọi thứ nói chung vào buổi sáng. Vì vậy, bạn hạ thấp chiều cao của hàng rào ngăn cách bạn với giấc ngủ. Và thời gian để đưa mình đi ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

4. Sử dụng các nghi thức để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Sắp xếp "giờ giới nghiêm" liên quan đến các thiết bị: tắt điện thoại thông minh, máy tính xách tay, điều khiển TV của bạn ít nhất một tiếng rưỡi trước khi kết thúc theo kế hoạch. Làm mờ ánh sáng. Thông gió cho ngôi nhà và nếu có thể, hãy giảm nhiệt độ trong nhà xuống 16-24 ° C. Tắm nước nóng và uống trà nóng. Khi trời mát mẻ bên ngoài và ấm áp bên trong, chúng ta bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Đây là sinh lý học. Sử dụng nó để đạt được kết quả mong muốn.

Giấc ngủ ban ngày dẫn đến các bệnh về hệ hô hấp, nặng đầu và một số rối loạn khác.

1. Trước khi đi ngủ, rửa sạch chân bằng nước mát rồi xoa dầu - đây là chất làm dịu tự nhiên. Nếu một người xoa bóp chân bằng dầu mè mỗi ngày, anh ta sẽ không bao giờ bị ốm, vì anh ta phục hồi hệ thống miễn dịch của mình.

2. Hãy chắc chắn dành thời gian để cầu nguyện trước khi đi ngủ.

3. Khi ngủ, bạn nên mặc càng ít quần áo càng tốt, đặc biệt có hại khi ngủ trong vớ.

5. Không bao giờ ngủ trong bếp hoặc cất thức ăn trong phòng ngủ.

6. Không đắp chăn lên mặt khi ngủ. Thói quen che mặt rất có hại, vì nó buộc người ta phải hít thở không khí vốn đã cạn kiệt.

7. Ngủ ngoài trời vào mùa hè rất có lợi, nhưng nếu trời nhiều sương mù, mưa hoặc quá ẩm ướt thì tốt nhất bạn nên ngủ trong nhà.

8. Ngủ trên giường ẩm ướt rất có hại, giường phải thoải mái.

9. Trước khi đi ngủ, nhớ dành vài phút tập thở.

Ngủ nghiêng về bên trái tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho một người, trong khi ngủ nghiêng về bên phải cho phép bạn nghỉ ngơi hợp lý.

Điều này là do khi một người ngủ nghiêng về bên trái, lỗ mũi bên phải hoạt động chủ yếu, mang lại năng lượng tích cực cho cơ thể và giúp tiêu hóa, cũng như làm ấm. Nếu phòng lạnh thì bạn cần nằm nghiêng về bên trái, khi đó hơi ấm tự nhiên sẽ được duy trì trong cơ thể.

10. Ayurveda không khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ, bởi vì. Nằm ngửa khi ngủ có hại cho não của bạn. Điều này đặc biệt tồi tệ đối với những người thuộc loại vata, vì cả hai lỗ mũi bắt đầu hoạt động và sự cân bằng của cơ thể bị xáo trộn (vata dosha bị kích thích).

11. Nằm sấp còn tệ hơn khi ngủ vì nó cản trở hoàn toàn việc thở. Ngủ dưới ánh mặt trời rất có hại, nhưng dưới ánh trăng sáng là có lợi.

12. Thiếu ngủ hoặc hoàn toàn không đi ngủ, bạn rất có hại cho sức khỏe. Điều này làm khô cơ thể và làm suy yếu ngọn lửa tiêu hóa.

13. Cố gắng dậy sớm và đi ngủ sớm. Với chế độ ngủ phù hợp, sức khỏe được cải thiện, sức sống tăng lên.

14. Đặc biệt có hại cho cơ thể khi ngủ vào lúc hoàng hôn.. Ăn vào thời điểm này trong ngày cũng làm rối loạn tiêu hóa và do đó rất không mong muốn.

Kinh Vệ đà nói rằng khi thức dậy với những tia nắng đầu tiên, một người được nạp đầy năng lượng.

Những người ngủ trong một thời gian dài không nhận được sức mạnh này hoặc chỉ nhận được sự tiêu cực.

Ngoài ra, theo luật của Ayurveda, giấc mơ lúc hoàng hôn hứa hẹn sự nghèo khó.

15. Giấc ngủ ban ngày dẫn đến các bệnh về hệ hô hấp, nặng đầu. và một số vi phạm khác.

Giấc ngủ ban ngày được phép cho những người khỏe mạnh mệt mỏi vì lao động chân tay nặng nhọc, cũng như cho những bệnh nhân bị đau nặng hoặc mắc các bệnh về đường hô hấp và buồn nôn.

Giấc ngủ ban ngày ngắn hạn cũng được cho phép đối với những bệnh nhân bị rối loạn dạ dày, cũng như những người đang đói và cảm thấy muốn chợp mắt. Sẽ rất hữu ích cho những người sống ở nơi có khí hậu rất ấm áp nếu ngủ một chút vào ban ngày vào những giờ nắng nóng khó chịu nhất, trong khi chỉ nên nghỉ ngơi ở nơi râm mát, mát mẻ.

16. Những người đi ngủ với cái bụng đầy sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ trong giấc ngủ và sẽ không thể tiêu hóa hết thức ăn, từ đó lượng độc tố trong cơ thể tăng lên.

17. Không khí trong phòng bạn ngủ phải trong lành. Ngủ trong phòng ngột ngạt, thông gió kém rất có hại.

18. Theo Ayurveda, nếu một người bị buộc (không phải do thói quen) không ngủ vào ban đêm, thì anh ta nên ngủ một nửa thời gian quy định vào sáng hôm sau mà không ăn.

19. Những người bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ được khuyên nên uống sữa ấm với một nhúm nhục đậu khấu và một ít nghệ tây, mát xa cơ thể bằng dầu, tắm, tìm nơi ẩn náu trong cảm giác bình yên và dễ chịu. Điều này sẽ bù đắp cho một giấc ngủ ngon.

20. Phụ nữ mang thai được khuyến cáo không nên ngủ quá nhiều vì có thể khiến em bé lười ăn.Published

Xin chào các độc giả thân mến, tôi biết, không phải tất cả những người đọc câu chuyện này đều tin vào thuyết thần bí, bởi vì họ chưa bao giờ gặp phải nó. Tôi hiểu các bạn, tôi hiểu ... nhưng nó đáng để tin vào chủ nghĩa thần bí, vì nó có thể gần ... hơn bạn tưởng tượng.
Câu chuyện tôi sắp kể cho bạn nghe không phải về chủ nghĩa thần bí, mà là về sự kinh dị. Thật vậy, trong những năm đầu tiên, thật đáng sợ khi quan sát bức tranh xảy ra với tôi. Và câu chuyện diễn ra như thế này...
Khi đó tôi khoảng 10 tuổi. Bản thân tôi không đau buồn, nhưng vào một thời điểm đẹp trời (theo quan điểm của tôi), bố mẹ tôi gọi điện cho tôi nói rằng họ sẽ ở lại trực ca đêm, tôi rất vui vì điều này, bạn biết đấy, được ngồi trước máy tính cả ngày. đêm, ăn khoai tây chiên, uống cola, v.v. Ồ vâng, tôi quên nói, người bạn thân nhất thời thơ ấu của tôi vẫn sống với tôi, đó là con mèo của tôi, Sirius, vì vậy tôi đã đặt tên nó theo trò chơi Sirius Sam (à, tôi có thể làm gì ... Tôi thực sự yêu thích trò chơi này). Vì vậy, lúc đó là khoảng 22:23, tôi đang ngồi một mình, ăn kem, chơi Counter Strike 1.6, tuy nhiên, tôi đã dành thời gian như một đứa trẻ bình thường. Koteika thích ngồi cùng bàn máy tính với tôi, suốt ngày xem tôi chơi, thậm chí đôi khi (tin hay không tùy bạn) nói thế nào, chọc ngón tay vào màn hình, họ nói, cho biết đối thủ của tôi đến từ phe nào. Đã đến giờ (như mẹ tôi nói) cho tà ma tràn lan, tóm lại là 00:00 giờ. Mẹ nói nếu con không đi ngủ gấp thì “bọn nó” không thể quấy rầy con, tất nhiên mẹ không tin vào điều này, con biết không, trong những năm như vậy, mẹ cho rằng con rất “ngầu”. và không có gì đáng sợ để bạn trở thành. Nhưng tôi rất yêu mẹ nên không thể và cũng không muốn không vâng lời mẹ, nhưng ... Tôi đi ngủ lúc khoảng 2:30, tôi muốn chơi thêm một chút. Tôi bật ti vi, con mèo nhảy đến chỗ tôi, chúng tôi nằm bên nó lặng lẽ, yên bình. Mọi người, tôi đã ngủ thiếp đi. Nhưng ... tôi thức dậy vào khoảng 3:00, vì muốn giải tỏa nhu cầu nên tôi đi vệ sinh. Tôi ngồi xuống, đang ngồi rặn thì bỗng... nghe có tiếng gì đó cào vào cửa phòng tắm, tôi nghĩ là con mèo nên không để ý lắm. Và rồi một cái nhìn sâu sắc đến với tôi, con mèo của tôi đã ngủ trên giường trong một thời gian dài và chúng đang cào thứ gì đó từ bên trong (tức là từ chính bồn tắm). Mồ hôi lạnh chảy ròng ròng trên người, tôi chạy như điên ra khỏi nhà vệ sinh, cầm theo giấy vệ sinh. Tôi mở cửa phòng, với một cú nhảy của người nhện, tôi ra hiệu vào giường và trùm chăn, dắt theo con mèo. Chúng tôi đang nằm với anh ấy, tôi sợ hãi vô cùng, và anh ấy nhìn tôi ngơ ngác và như thể có một cái nhìn, hỏi: “Em bị ốm à, sao lại đánh thức em dậy vào giờ như vậy?” - nhưng rồi anh giật mạnh tai, chui ra khỏi chăn, ngồi trên giường và bắt đầu nhìn về phía cửa. Tôi, liếc xéo, nhìn con mèo và nhìn vào cánh cửa, rồi ... nó bắt đầu mở ra từ từ, mặc dù tôi nhớ rằng tôi đã xoay tay nắm cửa và đóng nó lại, và nó từ từ, từ từ bắt đầu mở ra. Con mèo của tôi bắt đầu nhìn quanh phòng, như thể đang quan sát ai đó hoặc thứ gì đó. Tôi đang nói dối, sẵn sàng rúc vào người vì sợ hãi thì đột nhiên, con mèo của tôi bắt đầu từ từ... quay đầu về phía tôi, ngước nhìn lên một chút. Sau đó, khi nó rít lên, meo meo, giơ móng vuốt (dĩ nhiên là không phải với tôi) và quay mạnh đầu về phía cửa, và nó đóng lại, và với một tiếng nổ mạnh đến nỗi tôi suýt bay ra khỏi giường, chiếc tivi đã không hoạt động. bay ra khỏi sợ hãi. Nó dường như đã bình tĩnh lại một chút, tôi đang nằm với trái tim tan nát, toàn thân run rẩy, tôi đã bắt đầu nghĩ rằng mọi chuyện đã kết thúc, nhưng không phải vậy. Cánh cửa lại bắt đầu mở ra, và con mèo của tôi chạy về phía cửa, và cánh cửa đóng sầm lại khi nó chạy ra khỏi phòng tôi.
Tôi đã bắt đầu nghĩ rằng “cái này” sẽ ở trong phòng với tôi, nhưng tôi không thể nhìn thấy anh ấy, tôi không có cái nhìn của một con mèo, nhưng tôi thật may mắn, không có ai trong phòng của tôi ngoại trừ tôi, nhưng tôi sợ con mèo hơn là chính mình. Nghe mấy tiếng bốp, cụp, bát đĩa rơi em rất sợ, nhưng khi nghe tiếng meo meo thì em mới thực sự sợ (và những tiếng đó nghe thương quá... như thể con mèo của em đang bị xé xác ấy ). Tôi đã muốn chạy ra ngoài, giúp con mèo, nhưng giác quan thứ sáu đã ngăn tôi lại, họ nói, hãy nằm trên giường và tốt hơn là đừng thò ra ngoài, như thể điều ác, tôi đã làm như giác quan thứ sáu mách bảo. Tôi nhảy lên giường, đắp chăn và giả vờ ngủ, chờ đợi điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Một lần nữa ... cánh cửa bắt đầu mở ra, nhưng không quá chậm, và sau khi nó mở ra, tôi thấy bóng của một số xúc tu trên tường, căn phòng bắt đầu chìm trong bóng tối, TV bắt đầu rít lên và phát ra tiếng lạ âm thanh, giống như tiếng nói của những linh hồn đã chết. Liếc mắt một cái, tôi thấy một con MÈO đã vào phòng tôi! Nhưng đó không phải là Sirius của tôi, con mèo hơi kỳ lạ, toàn màu đen, mắt đỏ ngầu và đi ngang (dù nghe có vẻ kỳ lạ đến đâu). Anh ấy bắt đầu từ từ tiến lại gần giường tôi, dừng lại ngay ngang mặt tôi và nhìn tôi chằm chằm. Sau khi ngồi một lúc, anh ấy dường như mỉm cười, nhe răng ra và đi sau, không rời mắt khỏi tôi, rời khỏi giường. ZADOOOM! Anh ấy nhảy lên bàn máy tính, ngồi xuống gần màn hình và tiếp tục nhìn tôi một lần nữa, cười tươi hơn. Một thời gian ngắn trôi qua, anh ấy không rời mắt khỏi tôi, nhưng cuối cùng (đối với tôi dường như) anh ấy không còn nhìn tôi nữa. Tôi chỉ nhắm mắt lại và nghĩ về nó. Và rồi một lần nữa, anh ấy mở mắt ra và bắt đầu nhìn chằm chằm vào tôi một lần nữa, nhưng với một nụ cười tức giận, thậm chí là đáng sợ, anh ấy nheo mắt lại và ... bắt đầu chọc ngón tay vào màn hình (như chú Sirius của tôi đã làm). Lúc đầu, tôi không hiểu anh ấy đang cố đạt được điều gì với điều này, nhưng sau đó một lần nữa, tôi lại có một cái nhìn sâu sắc, anh ấy dường như đang cố tưởng tượng mình ở vị trí của Sirius, do đó khiến tôi khóc, vì vậy tôi đã ra dấu rằng tôi đã không ngủ. Nói chung là chọc như vậy khoảng 5 giây rồi dừng lại và lại cười nhẹ, tiếp tục nhìn tôi. Mọi chuyện cứ như vậy cho đến sáng, khi nhìn thấy ánh sáng ở cửa sổ, “con mèo” này bắt đầu từ từ rời khỏi phòng tôi rồi lại đi lùi, đi ngang ... và hơn thế nữa ... dường như anh ta (đối với tôi) nháy mắt với tôi, tôi nghĩ rằng anh ấy đang ám chỉ rằng chúng ta sẽ gặp lại nhau. Đóng cửa lại sau lưng, anh ta biến mất. Rồi như một sự may mắn, điện thoại di động của tôi reo lên, nó nằm trên tủ đầu giường gần giường, nhìn vào thì thấy số của mẹ. Tôi trả lời và bắt đầu khóc, la hét, cầu xin (bất cứ điều gì…thậm chí là cầu xin) rằng họ hãy về nhà. Mẹ tôi trả lời rằng họ đã ở trước cửa và yêu cầu tôi mở cửa cho họ, nhưng tôi sợ con “con mèo” đó, nhưng vẫn dồn hết sức lực cuối cùng, dồn nỗi sợ hãi vào điểm thứ 5, tôi đã đi mở cửa cho họ.
Lúc đầu, tôi hơi sợ, tôi hơi sợ khi mở cửa ra khỏi phòng (bạn biết đấy ... bạn không bao giờ biết điều gì khác sẽ xảy ra), nhưng tôi vẫn mở cánh cửa chết tiệt đó. Nhưng sau những gì tôi nhìn thấy, tóc tôi xõa xuống, chân tôi khuỵu xuống, tôi ngã xuống sàn và nước mắt lưng tròng cùng nỗi sợ hãi khủng khiếp trong lòng, tôi đã khóc nhiều nhất có thể. Và tôi thấy chiếc Sirius của tôi nằm trên sàn, tất cả đều bị xé nát, toàn bộ hành lang dính đầy máu, không có đồ đạc bên trong, như thể ai đó đã lấy chúng đi, và giữa hai phần của chiếc Sirius của tôi có viết bằng chữ viết tay quanh co: “Cảm ơn.” Nghe tiếng tôi khóc, bố đập cửa, đi vào hành lang, họ tái mặt, mẹ rơm rớm nước mắt, bố đứng phắt dậy như cây sồi và run lẩy bẩy. Mẹ dùng hết sức ôm lấy tôi, tôi bắt đầu lịm đi sau một đêm mất ngủ, và cũng với “con mèo” đó, nhưng cuối cùng tôi cũng nghe tiếng mẹ… mẹ hét lên…
“Con trai, mẹ sẽ không bao giờ, không bao giờ, không bao giờ để con một mình nữa…KHÔNG BAO GIỜ!”
Tại sao tôi kể cho bạn câu chuyện này, tôi nghĩ bạn sẽ đoán được. Mẹ nói với con để con luôn luôn nghe mẹ, luôn luôn nghe lời mẹ con để tránh những “rắc rối” như vậy!

Nhiều người bị các vấn đề về giấc ngủ, và có nhiều lý do cho điều đó. Thường xảy ra trường hợp bạn trở về nhà sau một ngày vất vả, mệt mỏi và kiệt sức, bạn muốn nhanh chóng lên giường và chìm vào giấc ngủ. Đó chỉ là khi bạn nằm xuống, giấc ngủ không đi. Bản thân tôi đã phải chịu đựng điều này trong một thời gian dài, nhưng có một cách giúp tôi giải quyết vấn đề này.

Giải pháp rất đơn giản - đi tất trước khi đi ngủ. Chúng tôi đã nói với bạn về các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những gì cần thiết. Bạn đã biết vớ len giúp tăng ham muốn và đạt cực khoái nhanh hơn. Và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết nó ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào.

Cách đi ngủ đúng cách

Các nhà khoa học Thụy Sĩ đã tiến hành một nghiên cứu để tìm hiểu nhiệt độ của bàn tay và bàn chân ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ. Họ tập hợp một nhóm người lại với nhau, yêu cầu họ đi tất trước khi đi ngủ và kiểm tra xem nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ như thế nào. Hóa ra hơi ấm của tứ chi có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não bộ.

Các mạch máu giãn ra, huyết áp giảm xuống, do đó não bộ được thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nhờ những quá trình này, mọi người chìm vào giấc ngủ trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

Tất cả mọi người có thói quen khác nhau. Ai đó thích ngủ trong bộ đồ ngủ, ai đó mặc áo phông rộng rãi và ai đó hoàn toàn khỏa thân. Một số thích một căn phòng ấm áp và ngủ không cần chăn, những người khác ngủ với cửa sổ mở nhưng dưới một đống chăn. Thói quen đi ngủ có hay không có tất cũng vậy.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Sĩ rất truyền cảm hứng, nhưng chúng tôi vẫn quyết định tìm hiểu xem có bất lợi gì khi đi tất khi ngủ hay không và nên tuân theo những quy tắc nào để tránh những hậu quả có hại.

Theo các chuyên gia, nhược điểm của thói quen này là chân đi tất đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, điều này gây ra những hậu quả không mấy thuận lợi. Ví dụ, nhiễm trùng (nấm phát triển mạnh hơn khi trời nóng), lưu thông máu kém và có mùi khó chịu. Nhiều người cũng cho rằng chân không được nghỉ ngơi và không được thông thoáng.

Đây là mặt khác của đồng xu. Thật khó để không đồng ý với tất cả những nhược điểm này, nhưng chúng có thể tránh được. Làm sao? Chọn vớ phù hợp và tuân theo các quy tắc vệ sinh cá nhân.

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất là không bao giờ đi ngủ với đôi tất mà bạn đã mang cả ngày. Vì vậy, bạn giải quyết vấn đề nhiễm trùng và nấm. Rất hữu ích khi tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ. Nó sẽ hữu ích để làm điều đó theo thời gian.

Bây giờ điều quan trọng là chọn vớ phù hợp. Tất làm từ chất liệu tự nhiên như bông hoặc len là phù hợp nhất. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái khi đi tất: không quá nóng và không quá lạnh. Ngoài ra, tất phải rộng rãi, không co giãn. Họ không nên bóp cổ chân, như vậy quá trình lưu thông máu sẽ không bị xáo trộn. Bạn cũng có thể mua những đôi tất đặc biệt được sử dụng cho những chuyến đi dài và những chuyến bay.

Như bạn có thể thấy, nếu bạn làm đúng mọi thứ, sẽ không có vấn đề gì. Vớ sẽ giúp bạn ngủ ngon như một đứa trẻ mà không bị thức dậy vào ban đêm. Chúng sẽ giữ ấm, giúp tránh nhiệt độ quá cao và những chuyến đi vệ sinh vào ban đêm. Giấc ngủ sẽ trở nên thoải mái hơn rất nhiều.

Nhân tiện, y học cổ truyền Trung Quốc cũng tuân theo quan điểm này. Những người chữa bệnh phương Đông tin rằng bàn chân lạnh cản trở sự lưu thông bình thường của năng lượng quan trọng trong cơ thể chúng ta.

Bây giờ nhiều người sẽ nói rằng đi ngủ trong tất là không thoải mái, nó cản trở và thậm chí gây khó chịu. Nếu bạn hoàn toàn không thể ngủ như thế này, bạn nên thử các phương pháp khác. Vấn đề là giữ ấm cho đôi chân của bạn. Ví dụ, bạn có thể quấn chân bằng một tấm chăn thứ hai hoặc đặt một miếng đệm sưởi ấm lên chúng.

Tài liệu từ blog của nhà văn và luật sư người Mỹ Gretchen Rubin The Happiness Project.

Gretchen Rubin

Cách đây không lâu, tôi đã đăng một ghi chú trên vlog của mình “Tôi không thể đi ngủ đúng giờ”. Một số độc giả lưu ý rằng tôi đã nói rất nhiều về tầm quan trọng của việc đi ngủ vào một giờ nhất định, nhưng không nói một lời nào về việc buộc mình phải tắt đèn khi đến giờ đi ngủ khó khăn như thế nào.

Đây là một câu hỏi rất quan trọng. Kể từ khi bắt đầu dự án mang tên "Hạnh phúc của tôi", tôi ngày càng tin chắc rằng giấc ngủ đơn giản là cần thiết để cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Nếu bạn muốn ngủ thêm nhưng lại khó tắt đèn, hãy thử những cách sau:

1. Trước hết: hãy tự xác định khi nào bạn cần đi ngủ.

Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Theo đó, hãy nghĩ xem khi nào bạn nên thức dậy và thực hiện một số phép tính đơn giản. Ngay cả khi bạn không thể đi ngủ đúng giờ mỗi ngày, chỉ cần nghĩ rằng "ồ, đã nửa đêm rồi, tôi nên đi ngủ từ hai giờ trước" sẽ giúp bạn đi ngủ nhanh hơn.

2. Đừng đợi đến khi buồn ngủ mới nghĩ: “Đã đến giờ đi ngủ chưa?”

Bạn sẽ luôn tìm được việc gì đó để làm, ngay cả khi đã đến giờ đi ngủ. Nếu bạn hoàn toàn chắc chắn rằng giấc ngủ không ở trong mắt mình, mặc dù đồng hồ đã điểm một giờ sáng, hãy tự thử nghiệm một chút: ngồi trong phòng tối và ngửa đầu ra sau. Và ngồi như thế trong năm phút. Chà, bây giờ bạn cảm thấy thế nào? Vẫn không muốn ngủ? Đó là cách nó hoạt động.

3.ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Tốt hơn hết là bạn nên hạn chế xem TV, nhưng về mặt cá nhân, Internet thu hút tôi nhiều hơn và tôi thức lâu hơn một cách giả tạo. Trước khi đi ngủ, tôi xem lại e-mail một lần nữa để sáng mai thức dậy và “vào trận ngay”, nhưng nhanh chóng nhận ra rằng sau đó tôi khó ngủ hơn rất nhiều.

4.Không uống bất kỳ đồ uống có chứa caffein vài giờ trước khi đi ngủ.

5. Thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng thật tuyệt vời khi thức dậy trước chuông báo thức, tránh việc chuyển đổi đột ngột từ giấc mơ thành hiện thực một cách khó chịu.

Và bây giờ bạn vẫn đang lướt mạng lúc 12 giờ rưỡi đêm, hãy tự hỏi mình câu hỏi: "Có đáng không?"

Gần đây tôi đã nói chuyện với một nhóm sinh viên y khoa, và một trong số họ đã phản đối tôi: "Nhưng nếu tôi đi ngủ lúc mười một giờ, tôi sẽ không có thời gian để xem TV trước khi đi ngủ." Tôi hỏi: “Có thực sự có điều gì đó thú vị trên TV đến mức vượt xa niềm vui khi ngủ không?” (Tôi không biết kết quả là anh ấy đã chọn gì).

6.Bắt đầu chuẩn bị đi ngủ sớm.

Tại một số thời điểm, tôi nhận ra rằng tôi thường thức khuya vì quá mệt mỏi để tháo kính áp tròng, đánh răng và thay đồ. Rồi tôi bắt đầu chuẩn bị. Một phần thưởng tuyệt vời: nếu tôi đã đánh răng, sẽ dễ dàng hơn để không vào bếp ăn.

Và cuối cùng…

7. Tạo một nghi thức trước khi đi ngủ và làm theo nó mỗi ngày.

Ai đó pha một tách trà thảo dược, ai đó đọc sách trên giường, ai đó dọn dẹp trước khi đi ngủ. Làm điều tương tự mỗi đêm là báo hiệu cho bản thân rằng đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ.

Khi tôi còn nhỏ, tôi đã nghe câu nói dân gian “ngủ ngon giấc”. Nguyên tắc này hiệu quả với các con tôi, nó hiệu quả với tôi. Tôi ngủ ngon hơn nhiều khi được nghỉ ngơi đầy đủ và thư thái hơn là khi tôi quá mệt mỏi.

Làm thế nào nó xảy ra cho bạn? Có lẽ bạn có phương pháp hiệu quả của riêng mình để đi ngủ đúng giờ?

Bản dịch của Olga Antonova