Tất cả các sinh vật sống trên Trái đất - động vật, chim, côn trùng và con người đều cần ngủ. Khi một người ngủ ít và kém, anh ta có vấn đề về sức khỏe, anh ta trở nên cáu kỉnh, tức giận. Từ việc làm việc quá sức và thiếu ngủ dẫn đến suy giảm khả năng làm việc và nguồn năng lượng dự trữ không được bổ sung.

Giấc mơ là gì?

Chúng ta dành 1/3 thời gian trong cuộc đời để ngủ. Giấc ngủ cần thiết cho một người như nước và thức ăn. Không có thức ăn, một người có thể sống trong khoảng một tháng và không ngủ, một người sẽ không sống được dù chỉ hai tuần.

Kết quả của một thí nghiệm được thực hiện vào những năm 60 của thế kỷ trước đối với các tình nguyện viên, cho thấy một người bị thiếu ngủ vào ngày thứ năm, thị lực, thính giác, trí nhớ kém đi, ảo giác thị giác và thính giác xảy ra, rối loạn thị giác và thính giác. sự phối hợp của các phong trào xảy ra. Nhiều người đã giảm cân, mặc dù các đối tượng được cho ăn rất nhiều. Thí nghiệm đã bị đình chỉ sau tám ngày. Các thí nghiệm được thực hiện trên chó cho thấy sau hai tuần, những con chó bị thiếu ngủ đã chết.

Giấc mơ là gì? Giấc ngủ là một quá trình sinh lý tự nhiên xảy ra ở các sinh vật sống - ở người và động vật, ở cá và chim, và ở côn trùng. Đây là phần còn lại của các tế bào thần kinh của vỏ não, đây là trạng thái khi hoạt động vận động và trí óc giảm sút. Giấc ngủ là phần còn lại của toàn bộ sinh vật.

Nếu một người không được phép ngủ, thì hệ thống miễn dịch bị tổn hại và cơ thể tiếp xúc với các vi sinh vật và chất có hại và bị bệnh.

Trên khắp thế giới, các nghiên cứu đang được tiến hành về trạng thái của một người thay đổi như thế nào trong khi ngủ. Nó chỉ ra rằng cuộc sống của chúng ta được chia thành ba giai đoạn - thức dậy, ngủ không mơ và ngủ với những giấc mơ. Giấc mơ là cần thiết cho cơ thể chúng ta. Giấc mơ thực hiện chức năng bảo vệ.

Khi chúng ta ngủ, các tín hiệu khó chịu từ môi trường bên ngoài đến với chúng ta, chẳng hạn như: ngột ngạt, nóng, lạnh, bật đèn, nhạc nhẹ và âm thanh - chúng bật lên trong giấc mơ của chúng ta (chúng ta mơ thấy sa mạc nóng bỏng hoặc tuyết lạnh, vũ trường với đèn sáng và nhạc, v.v.), nhưng chúng không đánh thức chúng ta và chúng ta tiếp tục ngủ.

Hóa ra trong khi ngủ, không chỉ mắt mà cả tai cũng nhắm lại. Các cơ kiểm soát các hạt nhỏ thính giác được thư giãn trong khi ngủ và tai của chúng ta không nghe được những âm thanh nhỏ. Do đó, chúng tôi không thức dậy sau mỗi tiếng sột soạt, chỉ có những âm thanh lớn hơn làm gián đoạn giấc ngủ của chúng tôi.

Giấc ngủ REM và giấc ngủ chậm. Các giai đoạn ngủ.

Để tìm hiểu điều gì xảy ra với một người trong khi ngủ, một thiết bị điện não đồ được sử dụng để nghiên cứu. Máy điện não đồ (EEG) ghi lại các dao động sóng não. Sóng não có tốc độ khác nhau khi thức, khi chợp mắt, trong giấc ngủ không REM và giấc ngủ sâu.

Hóa ra trong khi ngủ, bộ não con người tiếp tục hoạt động, hoạt động của não thay đổi trong khoảng thời gian 1,5 giờ và giấc ngủ của một người trải qua từ 4 đến 6 giai đoạn.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mỗi người đều có hai giấc mơ - giấc ngủ chậm và giấc ngủ nhanh. Một phần tư thời gian một người ngủ trong giấc ngủ REM, thời gian còn lại trong giấc ngủ không REM.

Trong giấc ngủ REM, một người có cử động mắt nhanh, co giật cơ mặt, cử động tay và chân, thở gấp, huyết áp tăng và nhịp tim thay đổi. Não hoạt động trong giấc ngủ REM. Giấc ngủ REM kéo dài 10-20 phút, sau đó là giấc ngủ sóng chậm và lặp lại 4-5 lần mỗi đêm.

Trong giấc ngủ REM, một người nhìn thấy những giấc mơ - tươi sáng, đầy màu sắc, đáng nhớ. Nếu bạn đánh thức anh ấy vào lúc này, anh ấy sẽ kể cho bạn nghe những gì anh ấy đã mơ.

Giai đoạn giấc ngủ REM đơn giản là cần thiết cho cơ thể chúng ta - bộ não xử lý thông tin và lưu trữ nó trong bộ nhớ để "lưu trữ lâu dài". Người ta tin rằng trong giấc ngủ REM diễn ra sự phát triển của não và hoạt động thần kinh.

Giấc ngủ REM còn được gọi là "giai đoạn nghịch lý", vì não đang hoạt động vào thời điểm này và cơ thể đang ngủ, hay còn gọi là giai đoạn REM (Rapid Eye Movement).

ngủ chậm

Hầu hết giấc ngủ là giấc ngủ không REM và giấc ngủ không REM được chia thành bốn giai đoạn.
Trong giấc ngủ chậm, giấc mơ cũng được mơ, nhưng chúng ít sống động hơn và chúng ta thường không nhớ chúng. Trong giấc ngủ không REM, một người có thể nói chuyện trong khi ngủ, tạo ra nhiều âm thanh khác nhau, khóc, cười và đôi khi đi bộ (mộng du).

Giai đoạn đầu buồn ngủ ở một người khỏe mạnh kéo dài rất ngắn, khoảng 5 phút. Trong một giấc ngủ ngắn, hơi thở và nhịp tim của một người chậm lại, áp suất và nhiệt độ cơ thể giảm, nhãn cầu bất động và não tiếp tục hoạt động, tiêu hóa thông tin nhận được trong ngày, hoàn thiện suy nghĩ và ý tưởng, đồng thời tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi chưa được giải quyết .

Sau đó đến giai đoạn thứ hai - khoảng 20 phút. Cũng giống như trong giai đoạn đầu, các quá trình sống chậm lại, đôi mắt cũng bất động như vậy. Lúc này, người bệnh ngủ ngon giấc, hoạt động của não bộ giảm sút.

Giai đoạn thứ ba là giấc ngủ sâu. Quá trình sống cũng tiếp tục chậm lại. Trong giai đoạn thứ ba, một người nhắm mắt chậm lại.

Giai đoạn thứ tư được đặc trưng bởi giấc ngủ không REM sâu hơn. Tim của một người đập chậm hơn, nhịp thở và nhiệt độ cơ thể giảm, huyết áp giảm. Giai đoạn thứ tư kéo dài 20-30 phút. Người ta tin rằng trong giai đoạn thứ tư của giấc ngủ, một người lớn lên, hệ thống miễn dịch của anh ta được phục hồi và tổn thương các cơ quan được loại bỏ.

Các giai đoạn của giấc ngủ không REM diễn ra xen kẽ, từ giai đoạn đầu tiên đến giai đoạn thứ tư, sau đó giấc ngủ trở lại giai đoạn thứ hai, tiếp theo là giai đoạn của giấc ngủ REM. Trình tự này kéo dài suốt đêm từ 4 đến 6 lần. Trong giấc ngủ buổi sáng, giai đoạn thứ tư bị bỏ qua và trình tự các giai đoạn như sau: giai đoạn thứ hai được thay thế bằng giai đoạn thứ ba, sau đó giai đoạn thứ hai lại xuất hiện, tiếp theo là giai đoạn REM, thời gian của giai đoạn giấc ngủ REM kéo dài theo từng chu kỳ .

Vào ban ngày, một người xoay sở để làm rất nhiều việc, vào ban đêm, cơ thể anh ta mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Các cơ giúp tim và mạch máu hoạt động cũng mệt mỏi, hoạt động chậm lại. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan và chúng ta cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ.

Một người phải ngủ để phục hồi sức lực, để các cơ bắp căng thẳng của cơ thể được nghỉ ngơi. Trong khi ngủ, không chỉ sức lực được phục hồi mà cả các quá trình quan trọng (tuần hoàn máu, huyết áp, lượng đường trong máu, hệ thống miễn dịch và thần kinh, nồng độ nội tiết tố) cũng được bình thường hóa.

Bộ não, giống như các cơ quan khác, cần được nghỉ ngơi. Bộ não của chúng ta liên tục làm việc. Vào ban ngày, anh ấy làm việc chăm chỉ, học tập, tìm hiểu thông tin mới, nhận được nhiều ấn tượng khác nhau. Và vào ban đêm, khi một người chìm vào giấc ngủ, bộ não cũng tiếp tục công việc của mình - nó xử lý tất cả thông tin nhận được trong ngày, loại bỏ những thông tin không cần thiết khỏi bộ nhớ và để lại những thông tin quan trọng, đưa vào bộ nhớ.

Nếu một người ngủ ít, não không có thời gian để làm tất cả công việc hàng đêm và nghỉ ngơi, tiếp thêm sức mạnh. Một người ngủ không đủ giấc sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức vào buổi sáng, khả năng làm việc giảm sút, cả ngày trong tình trạng uể oải, chán nản do não không được nghỉ ngơi như bình thường.

Để bộ não không phải làm việc quá sức trong ngày, bạn cần luân phiên làm việc, làm những việc khác nhau chứ không phải làm một việc cả ngày. Và bạn cũng cần rèn luyện trí não (để trở nên thông minh hơn) - giải quyết các vấn đề, ví dụ, đoán câu đố ô chữ, ghi nhớ và học thơ, văn bản và chơi các trò chơi logic, cờ vua, cờ đam.

Ngủ vào ban đêm và ngủ vào ban ngày.

Khi nào thì tốt hơn để ngủ - vào ban đêm hay ban ngày? Những người có lối sống về đêm (làm việc ca đêm, lướt Internet hàng đêm, những người yêu thích hộp đêm và những người khác thích thức vào ban đêm và ngủ vào ban ngày) khiến cơ thể họ gặp rủi ro lớn. Như đã nói ở trên, chúng ta phải ngủ để phục hồi sức lực và bình thường hóa hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Và chính giấc ngủ ban đêm sẽ giúp tuyến tùng của não sản sinh ra hormone melatonin, hormone điều chỉnh nhịp sinh học. Việc sản xuất melatonin tối đa được quan sát thấy vào ban đêm - từ nửa đêm đến 4 giờ sáng.

Melatonin có đặc tính chống oxy hóa. Nó làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và lão hóa da, giúp chống lại bảy loại tế bào ung thư, cải thiện chức năng của đường tiêu hóa và não, hoạt động của hệ thống miễn dịch và nội tiết, giảm lo lắng và giúp chống lại căng thẳng, điều hòa huyết áp và tần suất giấc ngủ, giúp thích nghi tốt hơn khi thay đổi múi giờ.

Cơ thể thiếu melatonin dẫn đến lão hóa sớm, béo phì, cảm lạnh và các bệnh ung thư, tim mạch, v.v... Lợi ích của một giấc ngủ ngon là rõ ràng.

Bạn có cần ngủ trưa không? Nhiều người cho rằng chỉ có trẻ nhỏ và những người làm ca đêm mới cần ngủ trưa, còn người lớn thì không cần ngủ trưa. Và các nhà khoa học và bác sĩ tin rằng một người chỉ cần ngủ một giấc ngắn trong ngày. Nó có lợi cho cơ thể, hệ thống tim mạch và làm giảm sự xuất hiện của các bệnh về mạch máu và tim, cho phép bạn nhanh chóng phục hồi sức lực.

Thời gian tốt nhất để ngủ trong ngày là gì? Chúng ta đều biết rằng sau một bữa ăn thịnh soạn, chúng ta cảm thấy thư thái và buồn ngủ. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Dạ dày chứa đầy thức ăn để máu và oxy đi vào dạ dày nhiều hơn để xử lý thức ăn. Và lưu lượng máu và oxy lên não giảm, não hoạt động chậm lại và chúng ta muốn ngủ. Theo nghiên cứu, một người muốn ngủ vào thời điểm nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Những khoảng thời gian này là vào ban đêm từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng và vào ban ngày từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều. Đây là thời gian tốt nhất cho giấc ngủ ban ngày.

Sau một giấc ngủ ban ngày, hoạt động trí óc của con người tăng lên, khả năng lao động tăng lên. Cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, tâm trạng được cải thiện. Và nghỉ ngơi vào ban ngày cũng giúp cải thiện trí nhớ, thông tin được ghi nhớ nhanh hơn và dễ dàng hơn, trí tưởng tượng được tăng cường và những ý tưởng mới đến với một người.

Vì vậy, nếu có cơ hội để ngủ một chút vào ban ngày, hãy tận dụng nó. Bạn sẽ nhận được một sự tăng cường năng lượng và tránh làm việc quá sức. Nhưng ngủ nhiều không được khuyến khích, bạn chỉ cần ngủ không quá nửa giờ. Nếu bạn ngủ quên, thì thay vì tươi tắn và hoạt bát, bạn sẽ thấy uể oải và cáu kỉnh, thậm chí là đau đầu.

Mất bao lâu để ngủ tùy thuộc vào từng cá nhân và điều kiện môi trường. Đối với một số người, ngủ 5-6 tiếng là đủ và họ tràn đầy sức lực, đối với những người khác, 9 tiếng là không đủ để phục hồi sức lực và tinh thần phấn chấn. Cơ thể bạn sẽ cho bạn biết bạn cần ngủ bao lâu, mỗi người có đồng hồ sinh học và nhịp điệu riêng, và bạn chỉ cần lắng nghe nhu cầu của cơ thể mình.

Mọi người đều phải đối mặt với một vấn đề như rối loạn giấc ngủ. Đôi khi bạn không thể ngủ trong một thời gian dài, tiêu hóa đủ thứ ấn tượng trong đầu, bạn thường thức dậy vì tiếng ồn bên ngoài cửa sổ, vì âm thanh lớn của TV đang hoạt động hoặc vì ánh sáng chói chang, vì nóng bức và ngột ngạt, vì lạnh, và đôi khi cái bụng đói không cho phép bạn chìm vào giấc ngủ. Hầu như tất cả mọi người thỉnh thoảng trải nghiệm điều này. Nhưng khi nó xảy ra liên tục, thì những rối loạn giấc ngủ như vậy nên được coi là rối loạn giấc ngủ đau đớn.

Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Mất ngủ bản thân nó không phải là bệnh mà có thể là triệu chứng của nhiều bệnh (nội tiết, thần kinh, tim mạch, não), có thể do căng thẳng, do rượu, do thuốc hướng thần.

Chứng ngủ rũ- Một bệnh khác liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Những cơn buồn ngủ quá mức có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, ở bất cứ đâu (tại nơi làm việc, ở nhà, trên đường, trong cửa hàng), trong mọi tình huống. Theo quy định, chúng không tồn tại lâu (từ vài giây đến vài phút), nhưng chúng có thể đe dọa đến tính mạng. Một người có thể ngủ gật khi lái xe hoặc băng qua đường. Một triệu chứng khác của chứng ngủ rũ là mất trương lực cơ đột ngột và ngã. Vào ban đêm, bệnh nhân bị ám ảnh bởi những cơn ác mộng, anh ta thường thức dậy, ảo giác thính giác không cho phép anh ta ngủ - anh ta nghe thấy ai đó đang gọi mình, dường như côn trùng, rắn, chuột đang bò trên cơ thể anh ta. Thường có nhức đầu, nhìn đôi, giảm trí nhớ.

Sopor

Một chứng rối loạn giấc ngủ nổi tiếng khác là ngủ lịm. Một người đã chìm vào giấc ngủ mê man thường bị nhầm là người đã chết. Hơi thở của anh ấy chậm lại, mạch không bắt được và tim anh ấy hầu như không đập. Nguyên nhân gây ngủ mê có thể do u não, chấn thương sọ não, suy tim mạch, viêm não hôn mê, thậm chí là sốc nặng về tinh thần.

Người bị rối loạn giấc ngủ kéo dài cần được khám và điều trị.

Chúc bạn ngủ ngon và có những giấc mơ đẹp!

Nhân loại luôn quan tâm đến bản chất của giấc ngủ. Tại sao một người cần ngủ, tại sao họ không thể làm gì nếu không có nó? Những giấc mơ là gì và chúng có ý nghĩa gì? Những câu hỏi này đã được các nhà khoa học thời cổ đại đặt ra, và những nhà khoa học nổi tiếng hiện đại cũng đang bận rộn tìm kiếm câu trả lời cho chúng. Vậy giấc ngủ theo quan điểm khoa học là gì, giấc mơ là gì và ý nghĩa của chúng là gì?

Giấc ngủ là gì và nó có cần thiết không?

Các nhà khoa học thời cổ đại không biết nguyên nhân của giấc ngủ và thường đưa ra những lý thuyết sai lầm, theo nghĩa đen là hoang đường về giấc ngủ và giấc mơ là gì. Ví dụ, hơn một thế kỷ trước, một số nhà khoa học coi giấc ngủ là một sự đầu độc của cơ thể, được cho là chất độc tích tụ trong cơ thể con người khi thức, gây ngộ độc não, do đó giấc ngủ bắt đầu và những giấc mơ chỉ là ảo giác não bị đầu độc. Một phiên bản khác nói rằng sự khởi đầu của giấc ngủ là do lưu thông máu trong não giảm.

Trong hai nghìn năm, mọi người hài lòng với sự khôn ngoan của Aristotle, người đã khẳng định rằng giấc ngủ chẳng qua là một nửa đường đi qua cái chết. Tình hình đã thay đổi đáng kể khi bộ não con người bắt đầu được coi là nơi chứa đựng trí tuệ và tâm hồn. Nhờ lý thuyết của Darwin và các tác phẩm của Freud, bức màn thần thánh đã được vén ra khỏi một người, và một nghiên cứu quy mô lớn về hoạt động của cơ chế (thật là một từ vô hồn!) Của cơ thể và bộ não con người đã bắt đầu. Đó là thời điểm của niềm tin đáng kinh ngạc vào khoa học. Trong suy nghĩ của các nhà khoa học, sinh vật được coi là một cỗ máy tự động phức tạp, người ta chỉ còn cách hiểu loại bánh răng và bánh răng nào tạo nên cỗ máy này - và bí mật của sự sống và tâm trí sẽ được tiết lộ. Và không có gì tuyệt vời!

Nhưng sự phát triển tiếp theo của khoa học và công nghệ: tia X, điện não đồ, MRI và các thiết bị khác giúp "nhìn" vào não đã mở ra rất nhiều điều mới cho nhân loại. Và quan trọng nhất, họ đã tạo ra nhiều câu hỏi hơn là tìm thấy câu trả lời: tại sao chúng ta cần ngủ, giấc ngủ và giấc mơ trong thực tế là gì?

Trong một thời gian dài, người ta tin rằng giấc ngủ chỉ là phần còn lại của bộ máy não quá tải, giúp bảo vệ chống lại sự hao mòn sớm. Ngoài ra, trong khi ngủ, các cơ và xương làm việc quá sức sẽ được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, lý thuyết đơn giản này đã không được chứng minh là hoàn toàn nhất quán. Từ thế kỷ 20, vào giữa thế kỷ 20, người ta phát hiện ra rằng ở một người đang ngủ, quá trình trao đổi chất của não chỉ thấp hơn 10-15% so với người ngủ trưa nông. Và cơ bắp mệt mỏi trong ngày có thể được nghỉ ngơi tuyệt vời và chỉ được nghỉ ngơi. Hóa ra cơ thể con người hoàn toàn không cần phải dành một phần ba cuộc đời của mình để đói và không có khả năng tự vệ. Bạn không cần ngủ để thư giãn! Chỉ với hiệu quả giấc ngủ là 10%, chọn lọc tự nhiên sẽ không gây rủi ro cho toàn bộ cá nhân, bất cứ điều gì, toàn bộ loài người. Rốt cuộc, trong khi ngủ, chúng ta không thể phản ứng đầy đủ với nguy hiểm, nhanh chóng định hướng bản thân, trong khi kẻ thù quỷ quyệt luôn quản lý những hành động bẩn thỉu của mình dưới màn đêm ... Trong trường hợp này, tại sao chọn lọc tự nhiên lại không quan tâm đến vấn đề về khả năng tự vệ của người đang ngủ, tại sao » gánh nặng của việc nghỉ ngơi bắt buộc, tại sao chúng ta cần ngủ, giấc ngủ là gì?

Hóa ra giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi, nó là một trạng thái đặc biệt của não bộ, được phản ánh trong hành vi cụ thể.

Giấc ngủ khoa học là gì?
Các giai đoạn của giấc ngủ là gì và điều gì xảy ra với cơ thể?

Một người dành gần một phần ba cuộc đời để ngủ. Giấc ngủ là một hiện tượng theo chu kỳ, thường là 7-8 giờ một ngày, trong đó 4-5 chu kỳ nối tiếp nhau. Mỗi chu kỳ bao gồm hai giai đoạn của giấc ngủ: giấc ngủ không REM và REM.

Vào thời điểm một người chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ chậm bắt đầu, bao gồm 4 giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên là buồn ngủ: ý thức của một người bắt đầu "trôi nổi", nhiều hình ảnh không thể kiểm soát xuất hiện. Đây là một giấc ngủ nông, kéo dài tối đa 5 phút, tất nhiên nếu người không may mắn không mắc chứng mất ngủ.

Trong giai đoạn thứ hai, một người hoàn toàn đắm chìm trong vòng tay của Morpheus. Nếu không có gì làm phiền giấc ngủ, thì cơn buồn ngủ sẽ chuyển sang giai đoạn thứ hai của giấc ngủ, kéo dài 20 phút.

Giai đoạn thứ ba của giấc ngủ không REM được đặc trưng bởi việc chìm vào giấc ngủ sâu.

Thời điểm giấc ngủ sâu và ngon nhất là giai đoạn thứ tư, trong giai đoạn này, việc đánh thức một người là khá khó khăn. Trong các giai đoạn của giấc ngủ chậm, nhiệt độ cơ thể con người giảm xuống, quá trình trao đổi chất giảm, nhịp tim và hơi thở chậm lại, cơ bắp thư giãn, nhãn cầu dưới mí mắt khép kín tạo ra các chuyển động chậm rãi, nhịp nhàng. Tại thời điểm này, việc sản xuất hormone tăng trưởng tăng lên, quá trình tái tạo mô cơ thể diễn ra. Và đột nhiên, sau 20-30 phút ngủ sâu, não lại quay trở lại giai đoạn thứ hai của giấc ngủ nông. Vì vậy, như thể bộ não muốn thức dậy, và do đó bắt đầu đảo ngược. Nhưng thay vì thức dậy, anh ấy không chuyển sang giai đoạn đầu tiên mà chuyển sang giai đoạn thứ năm của giấc ngủ - giấc ngủ REM, được gọi là "giấc ngủ REM".

Giai đoạn ngủ chậm ở đâu đó trong 1,5 giờ được thay thế bằng giai đoạn ngủ nhanh. Trong giai đoạn này, hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể con người được kích hoạt, nhưng đồng thời, trương lực cơ giảm mạnh và cơ thể trở nên bất động hoàn toàn. Trong giấc ngủ REM, các quá trình trong cơ thể hoàn toàn trái ngược với giấc ngủ không REM: nhiệt độ tăng, nhịp tim và nhịp thở tăng, nhãn cầu bắt đầu chuyển động mạnh và nhanh. Khi một người đang ngủ hoàn toàn bất động, bộ não của anh ta hoạt động cực kỳ tích cực. Bây giờ một người nhìn thấy hầu hết những giấc mơ của mình. Giấc ngủ REM kéo dài khoảng 10-20 phút. Sau đó, mọi thứ lặp lại một lần nữa. Sau khi kết thúc giai đoạn REM, các giai đoạn ngủ thứ hai, thứ ba và thứ tư lại diễn ra theo thứ tự nghiêm ngặt. Thời gian của giấc ngủ REM trong các chu kỳ cuối cùng, vào cuối đêm, tăng lên và giấc ngủ sóng chậm giảm đi.

Vậy tại sao chúng ta cần ngủ, và giấc mơ là gì?

Giấc ngủ đối với một người ở một mức độ nào đó quan trọng hơn thức ăn. Một người có thể sống khoảng 2 tháng nếu không có thức ăn, nhưng rất ít khi không có giấc ngủ. Các nhà khoa học đã không thiết lập các thí nghiệm để làm rõ khả năng tồn tại của một người không ngủ. Nhưng để hiểu điều này, chỉ cần nhớ lại các vụ hành quyết được thực hiện ở Trung Quốc cổ đại, thiếu ngủ - nghiêm trọng nhất trong số đó. Những người bị cưỡng bức ngủ không sống được quá 10 ngày.

Một trong những thí nghiệm được thực hiện bởi các nhà khoa học của thời đại chúng ta cho thấy rằng vào ngày thứ năm, thính giác và thị lực của một người bị suy giảm, sự phối hợp các cử động bị xáo trộn, ảo giác có thể bắt đầu, sự chú ý bị phân tán, cá nhân không còn khả năng hoạt động có mục đích. Phần lớn mọi người trong thời gian này đã giảm cân, mặc dù có rất nhiều thức ăn. Vào ngày thứ 8, thí nghiệm đã dừng lại theo yêu cầu của "thí nghiệm" - mọi người không thể nữa.

Các thí nghiệm đã được tiến hành trong đó một người không được ngủ để tìm hiểu ý nghĩa của từng giai đoạn của giấc ngủ. Đến một giai đoạn nhất định, người đó bị đánh thức, rồi lại ngủ thiếp đi. Kết quả được ghi lại bằng các thiết bị đặc biệt. Như các thí nghiệm đã chỉ ra, nếu một người bị thiếu giấc ngủ REM, anh ta sẽ trở nên hung hăng, mất tập trung, trí nhớ giảm sút, nảy sinh sợ hãi và ảo giác. Vì vậy, chúng tôi đã đi đến kết luận rằng giấc ngủ REM là cần thiết để khôi phục các chức năng của hệ thần kinh của cơ thể, và chính xác là sự phục hồi của nó diễn ra trong giấc ngủ REM.

Trong khi não người ngủ chậm, tất cả thông tin nhận được trong ngày đều được xử lý. Đây là điều giải thích cho hoạt động chuyên sâu của não, nó cần thiết cho việc sắp xếp và phân loại thông tin mà não nhận được khi thức. Đồng thời, thông tin mới được so sánh với thông tin cũ đã lưu trữ lâu trong trí nhớ, tìm được vị trí riêng trong hệ thống ý niệm đã có ở một người về thế giới xung quanh. Nó đòi hỏi sự phản ánh, xử lý hoặc sàng lọc các ý tưởng hiện có. Tất nhiên, điều này đòi hỏi hoạt động sáng tạo tích cực của bộ não, được cho là xảy ra trong giấc ngủ sâu. Ở dạng đã được xử lý, có trật tự, với phức hợp các mối quan hệ hữu cơ với kinh nghiệm trong quá khứ, thông tin mới được cố định và tiếp tục được lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn của não. Đó là lý do tại sao việc tước đoạt nhân tạo của một người trong giai đoạn ngủ này dẫn đến các rối loạn trí nhớ khác nhau và có thể gây ra bệnh tâm thần.

Giấc mơ là gì và tại sao bạn lại mơ?

Có thể nói, trong giấc mơ, bộ não quyết định thông tin nào cần được lưu trữ (tức là ghi nhớ) và thông tin nào có thể “loại bỏ”, nó tìm kiếm mối liên hệ giữa các thông tin khác nhau, cân nhắc giá trị của trải nghiệm. đạt được. Bộ não di chuyển rất nhiều "thẻ" chứa dữ liệu thông qua một "tủ hồ sơ" khổng lồ, thiết lập mối quan hệ giữa chúng và xác định từng loại trong "danh mục" riêng của nó.

Chính công việc sáng tạo, đáng kinh ngạc này của bộ não đã giải thích những giấc mơ của chúng ta. Những hình ảnh kỳ lạ, kỳ quái là sự phản ánh trực tiếp việc tìm kiếm các mối quan hệ, “tham chiếu chéo” giữa các thông tin khác nhau được lưu trữ trong bộ nhớ. Khi không có mối quan hệ giữa "thẻ dữ liệu" mới và "danh mục" mở, giấc mơ trở nên xa lạ, khó hiểu, kỳ quái. Khi mối quan hệ được tìm thấy, bộ nhớ được cập nhật, làm phong phú thêm các sự kiện mới.

Ngoài ra, các đầu dây thần kinh liên quan đến quá trình ghi nhớ được “đào tạo” trong giấc ngủ REM, đặc biệt là khi não quản lý để tính toán và ghi nhớ một cấu trúc mới, logic bên trong của tài liệu được đề xuất để nghiên cứu.

Đây có thể coi là câu trả lời hoàn chỉnh cho câu hỏi “giấc mơ và giấc ngủ là gì”, nếu không muốn nói là một “nhưng” nhỏ - cái gọi là giấc mơ tiên tri. Nhiều nhà khoa học, nhấn mạnh rằng giấc mơ chỉ là "sự xử lý" những gì họ nhìn thấy và nghe thấy, bỏ qua sự tồn tại của những giấc mơ, những sự kiện hoàn toàn không phù hợp với những gì một người đã nhìn thấy hoặc nghe thấy trong cuộc sống. Và ngay cả lời giải thích rằng một người chỉ đơn giản là "quên nó đi" cũng có vẻ yếu ớt.

Nhưng còn những câu chuyện đáng kinh ngạc về việc phát hiện ra kho báu, ở những nơi mà một người chưa từng đặt chân đến, thậm chí chưa từng nghe nói đến, thì sao, nhưng lại nhìn thấy rõ ràng cả địa điểm và quá trình trong một giấc mơ. Hoặc thậm chí tệ hơn - một giấc mơ khủng khiếp được người chồng kể cho vợ nghe, thức dậy vào lúc nửa đêm: anh ta thấy mình sẽ đi đổ rác trước khi đi làm và bị một người vô gia cư giết chết - điều này xảy ra vào buổi sáng , người đàn ông đã bị giết gần bãi rác, và kẻ giết người được tìm thấy theo mô tả mà anh ta báo cáo về người vợ đã qua đời vào đêm hôm trước. Và có rất nhiều câu chuyện như vậy - mỗi chúng ta đều có một giấc mơ tiên tri ít nhất một lần. Vì vậy, giấc ngủ có ý nghĩa gì trong trường hợp này, giấc mơ là gì và tại sao giấc mơ lại xảy ra?

Có một lý thuyết không bác bỏ phiên bản chính thức về giấc mơ là gì và tại sao lại mơ, nhưng cố gắng bổ sung nó và tiết lộ đầy đủ ý nghĩa của giấc mơ. Bằng cách nghiên cứu hoạt động điện của não người, các nhà khoa học đã phát hiện ra những dao động yếu - sóng alpha. Bằng cách đo lường chúng, họ đã phát hiện ra nhịp điệu alpha của não và phát hiện ra rằng sóng alpha chỉ đặc trưng cho một người chứ không phải ai khác.

Ngay sau đó, sự tồn tại của các dao động yếu của từ trường xung quanh đầu người, trùng tần số với nhịp alpha, cũng được tiết lộ. Nhưng điều đáng ngạc nhiên nhất là đặc điểm của các sóng và dao động điện từ này cực kỳ gần với các đặc điểm trên mặt đất, theo cùng một trật tự, cộng hưởng tự nhiên của cái gọi là hệ thống "tầng điện ly Trái đất". Trả lời câu hỏi giấc mơ là gì, giấc ngủ có ý nghĩa gì, chúng ta có thể cho rằng sự nhạy cảm của não đối với các tác động điện trần gian có thể cung cấp mối liên hệ với một khởi đầu nhất định thấm nhuần mọi thứ xung quanh chúng ta. Rằng bộ não cũng là một máy thu cung cấp một kết nối vô hình và vô thức với hành tinh, với vũ trụ...

Trong nhiều phòng thí nghiệm trên Trái đất, các nhà khoa học đang cố gắng tìm ra câu trả lời cho câu đố cổ xưa nhất của thế giới huyễn hoặc, để giải đáp điều gì xảy ra với chúng ta trong giấc mơ, giấc mơ có ý nghĩa gì, giấc mơ là gì? Ngày nay, các công cụ nghiên cứu mạnh nhất, trước đây không thể tưởng tượng được đã được sử dụng - chụp cắt lớp phát xạ positron, hóa học thần kinh của các nhóm tế bào khác nhau .... Hiệu quả của kho vũ khí này sẽ như thế nào - tương lai sẽ cho thấy.

• Định mức giấc ngủ cần thiết để nghỉ ngơi tốt là khoảng 7-8 giờ mỗi ngày, trong khi thời thơ ấu ngủ khoảng 10 giờ, ở tuổi già - khoảng 6. Có những trường hợp trong lịch sử khi mọi người dành ít thời gian hơn cho việc ngủ. Ví dụ, như các nhân chứng đã nói, Napoléon ngủ không quá 4 giờ mỗi ngày, Peter I, Goethe, Schiller, Bekhterev - 5 giờ và Edison - nói chung là 2-3 giờ mỗi ngày. Các nhà khoa học tin rằng một người có thể ngủ mà không nhận ra và không nhớ nó.
• Ai cũng biết rằng câu trả lời cho một câu hỏi rất quan trọng nào đó đối với một người đã dày vò anh ta cả ngày hoặc vài ngày, có thể đến trong giấc mơ.
• Mendeleev đã mơ về một bảng các nguyên tố hóa học được sắp xếp theo thứ tự khối lượng nguyên tử tăng dần.
• Nhà hóa học August Kekule đã mơ về công thức của benzen.
• Nghệ sĩ vĩ cầm và nhà soạn nhạc Tartini, trong một giấc mơ, đã sáng tác phần cuối của bản sonata Devil's Trills, tác phẩm hay nhất của ông.
• La Fontaine đã sáng tác truyện ngụ ngôn "Hai con chim bồ câu" trong một giấc mơ.
• Pushkin trong một giấc mơ đã nhìn thấy hai dòng trong bài thơ "Licinius" được viết sau này.
• Derzhavin đã mơ về khổ thơ cuối cùng của bài thơ ca ngợi "Chúa".
• Beethoven đã sáng tác một bản nhạc trong giấc ngủ của mình.
• Voltaire mơ về cả một bài thơ ngay lập tức, bài thơ này đã trở thành phiên bản đầu tiên của Henriade.
• Không phải tất cả mọi người nhìn thấy những giấc mơ tươi sáng, "màu". Khoảng 12% người sáng mắt chỉ có thể nhìn thấy những giấc mơ đen trắng.
• Những giấc mơ không chỉ có màu mà còn có mùi.
• Những người mù bẩm sinh không nhìn thấy hình ảnh trong giấc mơ, nhưng trong giấc mơ của họ có mùi, âm thanh, cảm giác.
• Những giấc mơ mãnh liệt và thực tế nhất được nhìn thấy bởi những người đã bỏ hút thuốc.
• Mọi người có xu hướng quên đi giấc mơ của họ rất nhanh. Theo nghĩa đen, sau 5-10 phút sau khi thức dậy, chúng ta thậm chí không nhớ phần thứ tư của những gì mình đã thấy trong giấc mơ.
• Nằm mơ thấy rất nhiều người tưởng chừng như hoàn toàn xa lạ với chúng ta nhưng thực tế theo khoa học thì chúng ta đều nhìn thấy họ ngoài đời thực nhưng lại không nhớ rõ mặt, trong khi não bộ lại nắm bắt được họ.
• 40 phút, 21 giờ và 18 ngày - đây là kỷ lục về thời gian thiếu ngủ lâu nhất.

Và thêm một chút về giấc ngủ và giấc mơ là gì, tại sao giấc mơ xảy ra và ý nghĩa của chúng:

Mỗi người sống trên trái đất, thậm chí có thể là động vật, đều nghĩ về giấc ngủ là gì và nó diễn ra như thế nào trong đầu. Nghịch lý thay, bất kể các nhà khoa học dành bao nhiêu thời gian để nghiên cứu hiện tượng này, không ai có thể hiểu đầy đủ món quà phức tạp này của tự nhiên. Làm thế nào để giải thích giấc mơ của riêng bạn không được xác định bởi cuốn sách, mà bởi chính người đó.

Các nhà ngoại cảm và chiêm tinh rất coi trọng nó, các bác sĩ coi đó là một quá trình bình thường của cuộc sống, các nhà tâm lý học cố gắng hiểu tính cách con người với sự trợ giúp của nó, những người còn lại chỉ cần xem nó - và tất cả những điều này chỉ là một giấc mơ. Trong cuộc sống của mỗi người, nó có một ý nghĩa đặc biệt và được nhìn nhận khác nhau. Câu đố độc đáo của bộ não có thể cuốn một người vào những hành trình chưa từng có và khiến họ coi các sự kiện là có thật. Điều rất quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa giấc ngủ và giấc mơ.

Giấc ngủ phản ánh một quá trình sinh lý, một kiểu “ức chế” hoạt động của cơ thể. Những giấc mơ nói lên hoạt động bình thường của não bộ, chúng được kết nối với nhau, nhưng thường là những mảnh sự kiện rải rác diễn ra trong đầu giống như một bộ phim.

Biểu hiện của một giấc mơ có thể được gây ra bởi một số nguồn:

• kích thích khách quan, bên ngoài của các giác quan (ảnh hưởng môi trường, mối quan hệ trong nhóm và gia đình);
• kích thích chủ quan, bên trong của các giác quan (mong muốn tự kiểm soát, xung động sáng tạo);
• kích thích bên trong, thể chất (bệnh tật, bệnh tật, bệnh mãn tính có thể gây buồn ngủ bệnh lý, viêm não hôn mê);
• nguồn kích thích tâm lý (sỉ nhục, lăng mạ, tình yêu, sự quan tâm).

Để hiểu đầy đủ bản chất của giấc ngủ, cần phải xem xét tất cả các vị trí có thể để giải thích hiện tượng này.

Ngủ theo khoa học

Các nhà khoa học và bác sĩ nói về nhu cầu ngủ như một hiện tượng tự nhiên. Mọi thứ đều được lập trình bởi tự nhiên: một người mệt mỏi, vì vậy anh ta cần nghỉ ngơi, điều này sẽ mang lại một giấc ngủ ngon. Trái đất có những nhịp điệu nhỏ và lớn - chìa khóa để làm sáng tỏ mọi dạng sống. Một ngày tách biệt ngày và đêm, hoạt động của mặt trời mờ dần và hồi sinh, sự tĩnh lặng hàng thế kỷ được thay thế bằng động đất, trái tim đập nhịp nhàng, khi hơi thở có nhịp điệu riêng, giấc ngủ được thay thế bằng sự tỉnh táo - tất cả đều là những nhịp điệu kéo dài cả thế kỷ, năm , tháng, tuần, giây. Và chỉ một người mới học cách phân chia chính xác chu kỳ thành giờ hoạt động và thời gian nghỉ ngơi, quản lý thời gian của chính mình một cách thông minh.

Giấc ngủ là sự ngắt kết nối sâu của cơ thể với môi trường bên ngoài, ngăn chặn sự suy giảm của các tế bào thần kinh trong não và các cơ quan nội tạng.

Vào thời Trung cổ, các nhà khoa học tin rằng giấc ngủ là do máu trong đầu bị ứ đọng do tư thế nằm ngang của người ngủ. Giấc mơ khiến con người cảm nhận một cách chủ quan những hình ảnh xuất hiện trong tâm trí người đang ngủ. Đôi khi, các hiện tượng có thể sống động, gợi cảm đến mức chúng dường như hoàn toàn có thật. Hiện tại, giấc mơ đang được nghiên cứu bởi khoa học về một người, cho rằng giấc mơ có thể có ý thức (do một người điều khiển) và vô thức.

Giấc ngủ về mặt tâm lý

Các nhà tâm lý học tin rằng trong giấc mơ, một người tiếp xúc với Bóng tối của mình, cụ thể là một phần của Nhân cách bị ý thức từ chối. Thông thường, trong một giấc mơ, có những hình ảnh tích cực và tiêu cực được hình thành từ thời thơ ấu và là sự điều chỉnh hình ảnh của cha, mẹ và những người thân yêu, tùy thuộc vào môi trường như thế nào. Những giấc mơ được hỗ trợ bởi các nguồn ý thức, được thu thập trong suốt cuộc đời. Ghi nhớ và giải thích chính xác những giấc mơ sẽ giúp đối phó với những vấn đề và trải nghiệm nội tâm, sửa chữa những khuyết điểm của tính cách.

Giấc ngủ - đắm chìm trong thực tế bên trong của con người "tôi", khả năng biết và phân tích tính cách của bạn thông qua việc giải thích những giấc mơ.

Ngủ từ một quan điểm bí truyền

Từ thời cổ đại, giấc ngủ được coi là một món quà đặc biệt, một nỗ lực của các thế lực cao hơn nhằm thiết lập mối liên hệ với tâm trí con người. Mọi người đang tìm kiếm manh mối, dự đoán, lời khuyên trong giấc mơ. Nếu làm việc quá sức chỉ là nguyên nhân của giấc ngủ, thì biểu hiện của những giấc mơ là hậu quả của nó.

Vào thời điểm tỉnh táo, các thể vía, thể trí và thể xác hoạt động hài hòa. Ngay khi thời điểm ngắt kết nối với thế giới bên ngoài đến, thể vía và thể trí rời khỏi thể xác và thực hiện tất cả các kế hoạch. Đây là một trong những lý do tại sao một người nhìn thấy trong giấc mơ sự thỏa mãn ngay cả những mong muốn thầm kín nhất, những điều mà trong cuộc sống thực không được định sẵn để thực hiện.

Giấc ngủ là kết quả của sự tách biệt giữa thể xác (vật chất) và thể vi tế (thể vía, thể trí) để thư giãn và sắp xếp hợp lý các giác quan khi du hành trong thế giới tâm linh.

Ban đầu, dân số có thể được chia thành 2 loại: những người mơ (chiếm ưu thế) và những cá nhân rơi vào trạng thái ngủ sâu mà không có hậu quả của giấc mơ.

Nhu cầu nghỉ ngơi sinh lý của cơ thể không gây ra sự quan tâm và nghi ngờ nhiệt tình, nhưng còn về phần đi kèm không thể giải thích được của quá trình này dưới dạng những giấc mơ thì sao. Kể từ thời điểm sự sống ra đời trên Trái đất cho đến ngày nay, một ý nghĩ vẫn chưa rời bỏ một người: tại sao bạn lại mơ? Thực tế là trong thời kỳ tỉnh táo, bộ não “thu thập” các cảm giác, “xử lý” chúng và đưa ra những diễn giải của riêng nó về những gì đang xảy ra.

Nằm mơ có nghĩa là có một ý tưởng về trạng thái ý thức. Những giấc mơ được mơ để thông tin “bí mật” của vùng dưới vỏ não trở nên dễ hiểu đối với vỏ não.

Các nhà khoa học coi hiện tượng này vào thời điểm nghỉ ngơi là sự dỡ bỏ trạng thái cảm xúc có thể chấp nhận được. Nó là cần thiết để tái tạo năng lượng và ổn định trạng thái cảm xúc. Nếu một người không kiềm chế được cảm xúc của mình, thời điểm suy sụp tinh thần có thể đến. Chỉ ở vương quốc Morpheus, bạn mới có thể trở thành khán giả của một bộ phim có sự tham gia của chính mình.

Bản chất của giấc ngủ và những giấc mơ

Mô tả lý tưởng về bản chất của giấc ngủ là Đức Phật đang ngủ. Bức ảnh nổi tiếng tiết lộ những bí mật của một hiện tượng chưa biết đến từng chi tiết nhỏ nhất. Trong các luận thuyết cổ xưa, các nhà khoa học đã xác định 3 giai đoạn trạng thái của cơ thể: giai đoạn thức, giai đoạn ngủ và giai đoạn mơ. Aristotle, với tư cách là người đại diện cho sự phát triển của khoa học châu Âu, đã lập luận rằng bản chất của giấc ngủ là thế này: bất cứ ai mơ ước, anh ta có thể tồn tại. Một người có thể đi sâu vào sự xuất hiện của hiện tượng phi thường này sẽ biết những bí mật trong bộ não của mình.

Nhà khoa học Pavlov đã phát hiện ra một "trung tâm thức" trong vỏ não và cho rằng cũng nên có một "trung tâm ngủ". Tình hình đã khác: trong vỏ não chỉ có các cơ chế ức chế làm suy yếu hoạt động của các tế bào thần kinh và gây ra trạng thái uể oải, dần dần chuyển cơ thể vào trạng thái ngủ sâu.

Hiện tượng giấc mơ, giấc ngủ nghịch lý, đã trở thành một khám phá thực sự. Đây là "trạng thái thứ ba của cơ thể" đặc biệt, khi một người đang nghỉ ngơi về thể chất và ở cấp độ tiềm thức, anh ta đang tích cực tỉnh táo, anh ta cũng trải qua những cảm giác và cảm xúc liên quan trực tiếp đến hoạt động thực tế của anh ta.

Để hiểu nguyên nhân của hiện tượng một giấc mơ cụ thể, điều quan trọng là phải nghiên cứu các loại giấc mơ chính:

• ước mơ-ham muốn đến nếu bạn thực sự muốn một cái gì đó. Hậu quả có thể là việc sử dụng phép thuật, âm mưu, tạo ra một tâm trạng thích hợp. Những hiện tượng như vậy có thể trở thành sự thật cả ở cấp độ tiềm thức và kể về một sự hoàn thành sắp xảy ra trong cuộc sống thực;
• dự đoán giấc mơ là những người hiếm hoi và được chọn lọc. Dự đoán có thể liên quan đến một cá nhân hoặc toàn xã hội. Một giải thích chính xác sẽ giúp ngăn chặn các sự kiện không mong muốn và sử dụng dự đoán cho mục đích tốt;
• những giấc mơ tình ái vốn có ở cả nam và nữ trong trường hợp không thỏa mãn được ham muốn tình dục. Đối với vợ chồng, đây là dịp để suy nghĩ về việc cải thiện các mối quan hệ thân mật;
• những giấc mơ tiên tri có xu hướng trở thành sự thật, mang một ý nghĩa ẩn giấu hoặc trực tiếp. Trong trường hợp này, một giải pháp cho các vấn đề, một cảnh báo, tin tốt hay xấu đến với người ngủ;
• ác mộng là khía cạnh khó chịu nhất trong biểu hiện của nỗi sợ hãi của con người. Hậu quả có thể là phim, chương trình, sách về bạo lực - một chất kích thích nhân tạo, hoặc nỗi sợ hãi của chính con người - một chất kích thích tự nhiên.

Dù giấc mơ là gì, nó tạo động lực để phân tích các hành động và hiểu những gì đang xảy ra trong cuộc sống vào lúc này.

Các công trình của các nhà khoa học và triết học về giấc mơ là cơ sở được thiết kế để làm cơ sở cho một nghiên cứu độc lập về các quá trình xảy ra trong đầu vào thời điểm nghỉ ngơi sâu. Giấc mơ cho đến nay là trạng thái duy nhất của cơ thể con người không có lời giải thích rõ ràng, cấu trúc có thẩm quyền, định nghĩa và bạn không bao giờ có thể dự đoán ngày mai nó sẽ như thế nào.

Khi nghiên cứu về giấc ngủ, bạn cần bắt đầu với chính mình. Lưu giữ hồ sơ là bước đầu tiên để thành công trong việc biết tính cách.

Để nghiên cứu trạng thái cơ thể của chính bạn trong giấc mơ, bạn nên ghi nhật ký và thường xuyên viết ra những gì bạn nhớ. Kết quả là, sau một tuần hoặc một tháng, rõ ràng là tất cả các sự kiện đều có mối liên hệ trực tiếp hoặc gián tiếp với nhau. Điều quan trọng là phải hiểu tại sao bạn lại mơ khi chúng bình tĩnh, khi chúng hoạt động và quan trọng nhất là cách chúng ảnh hưởng đến tiến trình của các sự kiện trong cuộc sống. Sẽ không có gì đáng ngạc nhiên nếu một lúc nào đó những ghi chép của một người bình thường trở thành một phát hiện và khám phá phi thường trong khoa học.

Video: Giấc ngủ là gì?

Đây là một trong số ít bài viết mà tôi mượn từ Internet. Và mặc dù các mục tiêu trong đó được đặt thẳng thắn là chống buồn ngủ, nhưng tài liệu này có thể được sử dụng theo cả hai hướng.

Nhiều người trong chúng ta còn nhớ tình huống này: đôi khi bạn ngủ được vài tiếng mà dường như đã ngủ rồi, hoặc ngược lại, bạn ngủ 8-10 tiếng, đứng dậy đi lại như mắc bệnh dịch và suy sụp. Tại sao chuyện này đang xảy ra?

Thực tế là giấc ngủ có cấu trúc phức tạp và bao gồm 5 giai đoạn. Hai giai đoạn đầu là giai đoạn ngủ quên của ý thức. Tiềm thức tại thời điểm này tiếp tục thức dậy.

Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ là trạng thái khi chúng ta đang ngủ gật, một số hình ảnh thị giác bị xé nát thường xuất hiện, các cơ bắt đầu co giật nhẹ, thoát khỏi tình trạng căng thẳng. Giai đoạn thứ hai của giấc ngủ - hình ảnh trực quan biến mất, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, hơi thở trở nên đều đặn.

Và chỉ trong giai đoạn thứ ba và thứ tư của giấc ngủ, giấc ngủ phục hồi sâu mới bắt đầu. Trong giai đoạn này, rất khó để đánh thức chúng ta, cơ thể hoàn toàn thư giãn, các tế bào thần kinh phục hồi tiềm năng.

Giai đoạn thứ năm là giai đoạn của giấc ngủ nghịch lý, được đặc trưng bởi sự gia tăng hoạt động của cơ thể - tim bắt đầu đập nhanh hơn, hơi thở trở nên thường xuyên, áp lực và nhiệt độ cơ thể tăng lên, mồ hôi bắt đầu đầm đìa, mắt nhắm nghiền bắt đầu cử động nhanh theo nhiều hướng khác nhau.

Nếu một người thức dậy trong giai đoạn này của giấc ngủ, anh ta có thể sợ hãi - người đẫm mồ hôi, tim đập thình thịch như thỏ rừng, tay chân bủn rủn - chuyện gì đang xảy ra với tôi vậy? Tôi có bị bệnh gì không? Không có gì phải sợ - đây chỉ là giai đoạn thứ năm của giấc ngủ - giai đoạn nghịch lý (nó còn được gọi là giai đoạn "mắt chuyển động nhanh").

Chúng tôi thừa hưởng giai đoạn ngủ nghịch lý này từ tổ tiên xa xôi, từ thời xa xưa, khi một người gặp nguy hiểm ở mỗi bước đi - bất cứ lúc nào một kẻ săn mồi có thể xuất hiện từ trong bóng tối. Nếu một người ngủ thư giãn trong suốt 7-8 giờ, thì anh ta sẽ không thể nhanh chóng ứng phó với nguy hiểm, trương lực cơ trong thời gian này giảm đi đáng kể. Thiên nhiên đã nghĩ ra một cách thoát khỏi tình huống này và quyết định thực hiện một kiểu lắc cơ thể cứ sau 1,5-2 giờ để các cơ không bị mất trương lực và sẵn sàng phản ứng nhanh trong trường hợp nguy hiểm.

Những người lái xe nhận thức rõ ý tưởng về bản chất. Ngay cả khi ô tô của bạn để trong gara cả năm, một người lái xe giỏi chắc chắn sẽ khởi động nó vài lần trong năm, chạy không tải để xe luôn sẵn sàng, kim loại không bị rỉ sét, dính vào nhau. Lý tưởng nhất là tất cả năm giai đoạn này lần lượt thay thế nhau khoảng 90-110 phút một lần (đây là thời gian của một chu kỳ giấc ngủ): đầu tiên là giai đoạn đầu tiên, sau đó là giai đoạn thứ hai, v.v. cho đến giai đoạn ngủ nghịch lý. Sau đó, chu kỳ này được lặp lại từ đầu. Như các nghiên cứu của các nhà sinh lý học đã chỉ ra, khoảng 55% tổng thời gian ngủ bị chiếm bởi giai đoạn thứ nhất và thứ hai, 20% thời gian dành cho giai đoạn nghịch lý và chỉ 25% rơi vào giai đoạn thứ ba và thứ tư, cho phép chúng tôi đi ngủ.

Như bạn có thể thấy trong hình, giấc ngủ chỉ đạt đến giai đoạn thứ tư trong 3 giờ đầu tiên - đây là giấc ngủ mạnh nhất và phục hồi sức khỏe nhất, khi chúng ta thực sự nghỉ ngơi.

Sau thời gian này, chỉ có hai lần đột phá vào giai đoạn thứ ba của giấc ngủ (vào giờ thứ 4 của giấc ngủ và gần với giờ thứ 6). Đó là, về nguyên tắc, sau 4-4,5 giờ ngủ, bạn có thể không ngủ, bởi vì. thời gian còn lại không phải là giấc ngủ mà chủ yếu là ở giai đoạn 1 và 2 của giấc mơ khi tiềm thức thức. Ở trong những giai đoạn này không mang lại sự nghỉ ngơi cũng như phục hồi cho các tế bào thần kinh não.

Đây là nơi dự trữ thời gian rảnh rỗi. Một người học cách quản lý giấc ngủ của mình (ngủ đủ giấc từ 3-5 tiếng) có thể tăng thời gian hoạt động trong ngày lên 21-19 tiếng mỗi ngày.

Có lẽ ai đó sẽ quan tâm đến điều này, vì vậy tôi sẽ đưa ra một trong những công nghệ quản lý giấc ngủ (nghiên cứu của nhà sinh lý học Wayne, Moscow, 1975). Bản chất của công nghệ này là đạt được thời gian ở trong giai đoạn thứ tư của giấc ngủ càng nhiều càng tốt. Nhưng kể từ khi giai đoạn này xảy ra chủ yếu trong giờ đầu tiên của giấc ngủ, sau đó bạn sẽ phải ngủ 2 lần một ngày.

Đầu tiên, một vài nhận xét.

Quan sát đầu tiên là chỉ ngủ vào thời điểm trong ngày khi anh ấy ngủ hiệu quả nhất. Thời gian này cho mỗi người được xác định riêng lẻ và có thể rơi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Vì vậy - nếu hóa ra bạn nên ngủ vào lúc 12 giờ trưa, thì hãy chuẩn bị cho việc này.

Nhận xét thứ hai là thời gian ban đêm giành được từ giấc ngủ phải được dành cho một cái gì đó, nếu không sự tỉnh táo sẽ biến thành bột mì. Do đó, bạn cần quyết định trước mình sẽ làm gì trong hơn 20 giờ mỗi ngày. Có những người bỏ hệ thống này chỉ vì họ có quá nhiều thời gian rảnh và không biết cách sử dụng nó.

Và bây giờ chi tiết hơn.

Bước đầu tiên là xác định thời điểm bạn ngủ hiệu quả nhất.
Để làm điều này, bạn cần chọn một vài ngày khi bạn có thể không ngủ quá một ngày và khi không có vấn đề khẩn cấp và có trách nhiệm. Bạn thức dậy vào ngày này như thường lệ, chẳng hạn như lúc 8 giờ sáng. Chúng tôi sống một ngày như thường lệ và nghiên cứu của chúng tôi bắt đầu lúc 12 giờ đêm. Từ 12 giờ đêm, chúng ta bắt đầu lắng nghe cảm xúc của chính mình. Dần dần, hóa ra bạn muốn ngủ trong các cơn tấn công - đôi khi bạn không còn đủ sức để mở mắt, nhưng rồi đột nhiên sau 20 phút, nó lại có thể chịu đựng được. Đối với tất cả những quan sát này, một cuốn nhật ký được bắt đầu khi bạn viết ra một cách trung thực thời gian bạn bắt đầu muốn ngủ, thời gian cơn thèm ngủ tấn công và đánh giá mức độ của mỗi cơn theo ba -hệ thống điểm (1 - Tôi muốn ngủ, 2 - Tôi thực sự muốn ngủ, 3 - Tôi cảm thấy buồn ngủ không chịu nổi). Thử nghiệm sẽ tiếp tục cho đến 12 giờ sáng ngày hôm sau, tức là đúng một ngày. Ngày hôm sau, với một cái đầu tỉnh táo, hãy nghiên cứu kỹ các số liệu thống kê thu được.

Có vẻ như cảm giác thèm ngủ cứ sau vài giờ lại tái phát và chúng thường xuất hiện gần như cùng một khoảng thời gian hoặc xen kẽ với một khoảng thời gian dài và một khoảng thời gian ngắn.

Trong số tất cả các cơn động kinh đã đăng ký, trước tiên bạn phải xác định cơn động kinh dài hạn nhất.
Và sau đó 2 trong số họ là mạnh nhất, tức là. những người trong đó có những giai đoạn đặc biệt buồn ngủ.
Vì vậy, hóa ra 2 khoảng thời gian mà bạn thực sự muốn ngủ. Về nguyên tắc, những khoảnh khắc này có thể diễn ra vào những thời điểm hoàn toàn khác nhau, nhưng thường thì một khoảnh khắc ở đâu đó trong khoảng từ một giờ sáng đến 6 giờ sáng, và khoảnh khắc kia ở đâu đó vào buổi chiều.

Giấc ngủ ban đêm có thể kéo dài hơn và giấc ngủ ban ngày ngắn lại.
Ví dụ: nếu bạn có giai đoạn ngủ say này bắt đầu lúc 5 giờ sáng và giai đoạn khác lúc 1 giờ chiều, thì lịch trình giấc ngủ của bạn sẽ như sau.

5 giờ sáng, bạn đi ngủ và đặt báo thức cho mình trong 2-2,5 giờ. Trong thời gian này của giấc ngủ, như có thể thấy từ biểu đồ (hãy nhớ Hình 1), bạn sẽ ở trong giai đoạn thứ tư của giấc ngủ miễn là những người ngủ 8-10 giờ mỗi ngày và nghỉ ngơi đầy đủ.

Sau 13 ngày, bạn cần nằm xuống và ngủ ít hơn - chỉ một giờ. Kết quả là bạn sẽ chỉ ngủ 3-3,5 giấc mỗi ngày, nhưng bạn sẽ ở trong giai đoạn thứ tư của giấc ngủ thậm chí nhiều hơn một người bình thường sẽ thức dậy sau một giấc ngủ kéo dài 8 tiếng.

Độ chính xác có tầm quan trọng lớn trong hệ thống này. Nếu bạn bỏ lỡ đúng thời điểm và không chìm vào giấc ngủ trong 15 phút đầu tiên của "giai đoạn ngủ", thì thời gian nghỉ ngơi mong muốn sẽ không đến và bạn sẽ ngủ trong 4 giờ, bỏ qua tất cả các báo thức trên thế giới hoặc thức dậy lên hoàn toàn bị phá vỡ tại thời điểm bổ nhiệm.

Và đây là điều mà những người tạo ra hệ thống cũng lưu ý - điều quan trọng là bạn phải có ít nhất ba giờ nghỉ ngơi trong ngày. Nó có nghĩa là một cái gì đó giống như ngồi với một cuốn sách trên trà hoặc các loại thư giãn khác, tức là. ít nhất 3 giờ mà không bị căng thẳng về thể chất và tinh thần. Và phải trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 10 giờ tối.

Và một điểm quan trọng nữa: khi thức dậy, bạn cần thuyết phục bản thân rằng bạn chỉ muốn ngủ theo quán tính, còn thực tế là cơ thể không còn cần ngủ nữa. Tuy nhiên, bạn đã quen thuộc với các giai đoạn của giấc ngủ và hiểu rằng điều này là đúng. 5 phút sau khi bạn thức dậy, bạn không muốn ngủ nữa.

Cũng phải nói thêm rằng trong lần thử nghiệm đầu tiên có thể bị sai thời gian. Nếu bạn nghĩ rằng đi ngủ muộn 15 phút sẽ thông minh hơn, hãy lắng nghe bản thân và thử xem. Nếu có vẻ như có gì đó không ổn trong toàn bộ lịch trình đi vào giấc ngủ, thì hãy làm thí nghiệm để xác định lại thời gian đi vào giấc ngủ của bạn và so sánh kết quả.

Đây là một phương pháp như vậy.

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn tiến hành bất kỳ thí nghiệm nào, theo dõi chặt chẽ thời gian, v.v., thì phương pháp này có một phương pháp tương tự đơn giản hơn - bạn chỉ cần ngủ 4 - 4,5 giờ mỗi ngày là đủ, trong khi bạn phải đi ngủ. lúc 4h30 - 5h và ngủ đến 9h. Thời gian ngủ này được chọn vì đối với hầu hết mọi người, đây là đỉnh điểm của mong muốn được ngủ vào ban đêm.

Dựa trên cuốn sách "Rèn luyện sức mạnh" của Alexei Faleev.

Từ khóa: giấc mơ dưới góc nhìn khoa học, giấc mơ sáng suốt

Bài viết này được tạo vào ngày 17/11/2010 lúc 10:24 tối và nằm trong phần. Bạn có thể theo dõi phản hồi cho bài viết này qua. Bạn có thể để lại bình luận. Ping hiện không hoạt động.

Mỗi ngày trong cuộc sống của một người có rất nhiều sự kiện được bộ não ghi nhớ và gây ra những phản ứng nhất định. Trong khi ngủ, chỉ có cơ thể con người được nghỉ ngơi. Bộ não trong giai đoạn này lặp lại và củng cố tất cả thông tin nhận được, có thể trở thành cái gọi là kịch bản cho giấc mơ.

Trong một giấc mơ, một người có thể nhìn thấy những sự kiện của ngày hôm qua, những tình huống gần đây hoặc quá khứ xa xôi. Dưới ảnh hưởng của những suy nghĩ, lo lắng và giấc mơ của chúng ta, thông tin bổ sung được hình thành trong não, có thể gây ra ác mộng, tầm nhìn vô lý và những tình huống hoàn toàn không thể tin được. Giấc mơ là một bức tranh khái quát về hiện thực và những trải nghiệm bên trong.

Giấc ngủ về mặt tâm lý

Theo quan điểm tâm lý học, giấc mơ là sự phản ánh trạng thái tâm lý của con người. Nếu bạn hạnh phúc và cuộc sống của bạn không bị lu mờ bởi sự tiêu cực, thì trong giấc mơ bạn sẽ thấy những giấc mơ đẹp đẽ tích cực. Nếu bạn sợ hãi hoặc ám ảnh, thì chúng chắc chắn sẽ xuất hiện trong kịch bản giấc mơ của bạn. Điều này có nghĩa là bộ não không thể xử lý những cảm xúc tiêu cực mà bạn trải qua trong cuộc sống thực. Những giấc mơ trở nên đen trắng, và những tình huống trong mơ thậm chí còn gây ra nhiều lo lắng hơn.

Tại sao giấc mơ ngừng mơ ước

Nếu bạn bắt đầu nhận thấy rằng mình đã ngừng mơ ước, hãy đặc biệt chú ý đến trạng thái tâm lý của bạn. Những tình huống như vậy thường xảy ra với những người thường xuyên phải đối mặt với những tình huống căng thẳng hoặc có tính cách không cân bằng. Trong một số ít trường hợp, việc không thể nhớ được giấc mơ có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn tâm thần.

Có một quan điểm khác, được xác nhận bởi các nhà khoa học nghiên cứu. Thực tế là giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn có một ý nghĩa đặc biệt khi thức dậy. Giấc mơ không được ghi nhớ nếu một người đang trong giai đoạn ngủ sâu. Điều này thường xảy ra khi giấc ngủ bị gián đoạn bởi âm thanh lớn, cố gắng đánh thức một người hoặc khi ngủ quá lâu.

Mệt mỏi cũng có thể gây ra thiếu những giấc mơ. Ở những người ngủ ít và làm việc nhiều, não bị bão hòa thông tin. Trong khi ngủ, chúng lóe lên trong tâm trí chúng ta nhanh đến mức thực tế chúng không được lưu trữ trong bộ nhớ.

Cơ sở lý luận huyền bí cho những giấc mơ

Nhà khoa học vĩ đại Aristotle là người ủng hộ quan điểm cho rằng trong khi ngủ, một người tìm thấy sự hòa hợp với bản thân và thiên nhiên. Linh hồn tại thời điểm này có thể hiển thị tương lai thông qua một giấc mơ. Một giả thuyết như vậy đã trở thành cơ sở cho các kết luận về năng khiếu thấu thị. Theo Plato, giấc ngủ là nguồn năng lượng và cảm hứng sáng tạo.

Sự biện minh thần bí cho những giấc mơ là rất phổ biến. Chắc chắn, mỗi người khi nhìn thấy một giấc mơ khủng khiếp chắc chắn sẽ xem xét cách giải thích của mình trong sổ mơ. Việc giải thích các biểu tượng nhất định phát triển trong suốt gần như toàn bộ thời gian tồn tại của loài người.

quan điểm nhất trí về