bệnh về tai 

Đưa ra định nghĩa đúng về mệt mỏi. Mệt mỏi - sinh lý


Mệt mỏi(khía cạnh tâm sinh lý) - quá trình giảm tạm thời các khả năng chức năng của một sinh vật (hệ thống, cơ quan) dưới tác động của công việc cường độ cao hoặc kéo dài, biểu hiện bằng sự suy giảm các chỉ số định lượng và định tính của công việc này (giảm khả năng làm việc ), rối loạn chức năng sinh lý và thường kèm theo cảm giác mệt mỏi.

U. được đặc trưng bởi sự giảm dự trữ sinh lý và chuyển sang các loại phản ứng ít thuận lợi hơn về mặt năng lượng. Những thay đổi về chức năng của bộ máy vận động, hệ thống thần kinh trung ương và chức năng tự chủ được thể hiện rõ nhất ở U.. Tốc độ hoạt động chậm lại, nhịp điệu bị xáo trộn. Độ chính xác và sự phối hợp của các chuyển động kém đi, ngưỡng kích thích của hệ thống cảm giác tăng lên, các dạng khuôn mẫu làm sẵn chiếm ưu thế trong quá trình ra quyết định, khó chú ý và số lượng hành động sai tăng lên.

Sự xuất hiện và phát triển của U. phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác, loại hoạt động thần kinh cao hơn, sự hình thành hoạt động, động cơ, thái độ và sở thích của một người. Động lực của W. phụ thuộc vào bản chất của hoạt động. Mệt mỏi phát triển nhanh chóng với cường độ quá cao, làm việc quá sức, với các hoạt động đơn điệu, tĩnh tại và nghèo nàn cảm giác hoặc bão hòa cảm giác, trong điều kiện môi trường khắc nghiệt. Trong những trường hợp này, người ta thường nói đến tình trạng mệt mỏi cấp tính, trong đó công việc gây ra các rối loạn chức năng ngày càng tăng nhanh chóng trong hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Mệt mỏi mãn tính là sự tích lũy (tích lũy dần dần) của các thay đổi chức năng bất lợi, kèm theo giảm hiệu suất do không có đủ thời gian nghỉ ngơi trong và sau khi làm việc để phục hồi hoàn toàn, bình thường hóa các chức năng của cơ thể. Cơ thể mệt mỏi mãn tính trở nên dễ bị ảnh hưởng bởi nhiều bệnh tật.

Vượt quá giới hạn tải trọng cho phép và sự kiệt quệ quá mức của các trung tâm thần kinh trong tình trạng mệt mỏi mãn tính đi kèm với sự suy giảm khả năng thích ứng và phát triển tình trạng làm việc quá sức.

Tùy thuộc vào bản chất của công việc được thực hiện, U. có thể chủ yếu là thể chất, tinh thần hoặc giác quan. Mệt mỏi về thể chất phát triển ở các trung tâm vận động của não, được đặc trưng bởi sự giảm hoạt động thể chất và thay đổi trạng thái chức năng của hệ thống tim mạch, hô hấp và cơ bắp. Mệt mỏi về tinh thần là do vi phạm khả năng vận động của các quá trình thần kinh, suy yếu khả năng ức chế bên trong tích cực ở các vùng liên kết của vỏ não, ở vùng trán và thái dương của bán cầu não trái liên quan đến trung tâm ngôn ngữ và kèm theo giảm khả năng các chỉ số hiệu suất tinh thần, giảm cảm xúc, sự chú ý, hứng thú với công việc, thay đổi trạng thái chức năng của hệ thống thần kinh tự trị. Mệt mỏi giác quan (thường là thị giác, ít thính giác hơn) được biểu hiện bằng sự giảm tính dễ bị kích thích trong các biểu hiện vỏ não tương ứng của hệ thống cảm giác và suy giảm chức năng cảm giác.

Đầu tiên, vai trò của U. bao gồm việc báo hiệu kịp thời những thay đổi trong các trung tâm thần kinh và bảo vệ chúng khỏi bị kiệt sức; thứ hai, sự thay đổi sinh lý và sinh hóa đang phát triển không chỉ làm xấu đi tình trạng chức năng của cơ quan đang hoạt động mà còn kích thích quá trình phục hồi, mang lại hiệu quả tập luyện và tăng hiệu suất sau đó. U. lặp đi lặp lại, không được đưa đến các giá trị quá mức, là một phương tiện để tăng khả năng hoạt động của cơ thể, do đó, cần phải cố gắng không phải vì không có U., mà là trì hoãn sự khởi phát của nó và ngăn chặn sự tích tụ (tích lũy).

Định nghĩa, nghĩa của từ trong các từ điển khác:

Tâm lý chung. Ngữ vựng. biên tập. A.V. Petrovsky

Mệt mỏi là sự giảm hiệu suất tạm thời dưới tác động của việc tiếp xúc lâu với tải trọng. Nó phát sinh do sự cạn kiệt nguồn lực bên trong của cá nhân và sự không phù hợp trong công việc của các hệ thống cung cấp hoạt động. U. có nhiều biểu hiện khác nhau về hành vi (giảm...

từ điển triết học

Mất một phần hoặc hoàn toàn hiệu quả hoặc khả năng phản ứng với kích ứng, trạng thái tê liệt trong (cơ và) tế bào hạch, phát triển khi không có hoặc cung cấp không đủ oxy và trong quá trình hình thành và tích lũy một số sản phẩm trao đổi chất ...

từ điển tâm lý

Giảm tạm thời mức độ hiệu suất dưới ảnh hưởng của hệ số thời gian của tải trọng tác động. Do kiệt quệ về thể chất và tinh thần. Khi mệt mỏi, mất bù thực vật xảy ra, quán tính tăng - các quá trình không đồng đều, các chỉ số giảm ...

bách khoa toàn thư tâm lý

Giảm tạm thời hiệu suất dưới ảnh hưởng của việc tiếp xúc với tải kéo dài. Nó phát sinh do sự cạn kiệt nguồn lực bên trong của cá nhân và sự không phù hợp trong công việc đảm bảo hoạt động của các hệ thống. U. có nhiều biểu hiện khác nhau về hành vi (giảm...

bách khoa toàn thư tâm lý

Là tình trạng xảy ra do cơ thể hoạt động với cường độ cao hoặc kéo dài. Nó được đặc trưng bởi sự suy giảm năng suất của các quy trình làm việc, giảm tốc độ hoạt động và chất lượng của nó, cũng như xuất hiện các lỗi đặc trưng. Dễ dàng phát hiện bằng thí nghiệm đơn giản...

Mệt mỏi là một trạng thái nhất định của cơ thể con người, được đặc trưng bởi sự giảm hiệu quả tạm thời. Nó xảy ra sau khi gắng sức về tinh thần hoặc thể chất kéo dài. Mệt mỏi quá mức được biểu hiện bằng cả việc giảm khả năng làm việc và giảm sức sống tổng thể. Trong trường hợp này, cơ thể cần phục hồi hoàn toàn để có thể hoạt động như trước.

các loại mệt mỏi. làm việc quá sức

Mệt mỏi thần kinh. Căng thẳng thần kinh kéo dài sẽ khiến người mệt mỏi, suy nhược.

Cảm xúc mệt mỏi. Ở trạng thái này, cảm xúc cạn kiệt xảy ra, không còn sức để thể hiện cảm xúc. Một người không thể trải nghiệm niềm vui hay nỗi buồn.

Mệt mỏi tinh thần. Trong trường hợp này, khả năng làm việc bị giảm do rối loạn các quá trình liên quan đến điều hòa thần kinh trung ương. Một người trở nên khó suy nghĩ, ghi nhớ, tập trung chú ý vào một việc gì đó, năng suất lao động trí óc giảm sút.

Mệt mỏi về thể chất. Nó khác ở chỗ rối loạn chức năng cơ phát triển, sức mạnh, độ chính xác, tính nhất quán và nhịp điệu của các chuyển động giảm đi. Mệt mỏi về thể chất thường phát triển dần dần.

Nó đã là một tình trạng bệnh lý của cơ thể. Nó phát triển dựa trên nền tảng của hoạt động liên tục mà không được nghỉ ngơi hợp lý, nó có thể biểu hiện như một chứng loạn thần kinh. Sự phát triển của nó dựa trên sự suy giảm chức năng của hệ thống thần kinh trung ương, thể hiện ở sự mất cân bằng của các quá trình như kích thích và ức chế trong não.


Ghi chú! Phụ nữ dễ bị làm việc quá sức do hệ thống thần kinh mỏng manh.

Các giai đoạn mệt mỏi

  • 1 giai đoạn. Sự hiện diện của các dấu hiệu chủ quan, nhưng không có rối loạn sâu sắc. Bệnh nhân thường phàn nàn về và thèm ăn. Tình trạng này thường không khó điều trị.
  • 2 giai đoạn. Triệu chứng khách quan tham gia. Bệnh nhân có nhiều phàn nàn ở giai đoạn này, quá trình trao đổi chất bị xáo trộn. Việc điều trị sẽ khó khăn hơn so với giai đoạn đầu.
  • 3 giai đoạn. Mức độ nghiêm trọng nhất, nó được đặc trưng bởi sự chuyển đổi sang suy nhược thần kinh. Yêu cầu điều trị lâu dài và phức tạp.

Mệt mỏi, làm việc quá sức và hội chứng mệt mỏi mãn tính (video)

Trong video này, bạn có thể nghe thông tin giới thiệu liên quan đến các loại mệt mỏi và làm việc quá sức, cũng như cách đối phó với chúng.

Nguyên nhân do mệt mỏi, làm việc quá sức


Mệt mỏi có thể xảy ra trong các tình huống sau:

  • với công việc lâu dài có tính chất tinh thần hoặc thể chất;
  • với công việc đơn điệu nhàm chán;
  • tiếp xúc kéo dài với các chất kích thích: tiếng ồn, ánh sáng yếu, v.v.;
  • trong mâu thuẫn, thiếu quan tâm;
  • với suy dinh dưỡng, các bệnh khác nhau.
Làm việc quá sức về tinh thần là người bạn đồng hành thường xuyên trong các kỳ thi, buổi học và lịch trình làm việc bận rộn.

Mệt mỏi về cảm xúc thường xảy ra do giao tiếp với một số lượng lớn người lạ.

Nguyên nhân của sự mệt mỏi rất đa dạng. Tình trạng này có thể do: ngủ không đủ giấc, lười vận động, căng thẳng, nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng kém, tinh thần căng thẳng. Nhóm rủi ro - vận động viên, những người có tâm lý không ổn định và phải gắng sức quá mức.



Ngoài các yếu tố thể chất, thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của làm việc quá sức. Điều này áp dụng cho thuốc chống ho, chống dị ứng, chống cảm lạnh và một số loại thuốc khác.

Ngoài ra, một số bệnh có thể là nguyên nhân của làm việc quá sức. Lý do là chúng làm giảm khả năng làm việc và chất lượng cuộc sống của một người, do đó, làm việc quá sức phát triển. Chúng ta đang nói về viêm phế quản, hen suyễn, trầm cảm, bệnh tim, một số bệnh do virus, thiếu máu, v.v.

Triệu chứng mệt mỏi, làm việc quá sức

Mệt mỏi về tinh thần rất dễ bị nhầm lẫn với mệt mỏi thông thường. Nhưng chỉ ngủ và nghỉ ngơi có lẽ sẽ không đủ.

Các dấu hiệu chính của làm việc quá sức về tinh thần:

  • Các vấn đề về giấc ngủ.
  • Đỏ mắt (xem thêm -).
  • Da nhợt nhạt.
  • Sự xuất hiện của túi dưới mắt.
  • Huyết áp không ổn định (xem thêm -).
  • Mệt mỏi không biến mất sau khi nghỉ ngơi và ngủ.
  • Đau đầu không rõ nguyên nhân (xem thêm -).



Dấu hiệu của sự mệt mỏi về thể chất:
  • Rối loạn giấc ngủ. Một người khó ngủ và thức dậy nhiều lần vào ban đêm.
  • Cảm giác mệt mỏi liên tục.
  • Tăng đau nhức trong cơ bắp.
  • Thờ ơ hoặc hung hăng quá mức.
  • Tăng huyết áp.
  • Giảm sự thèm ăn hoặc sự vắng mặt hoàn toàn của nó.
  • Giảm cân.
  • Ở phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt có thể bị gián đoạn.
  • Khó chịu ở vị trí giải phẫu của tim, nặng nề sau xương ức.
  • Khó thở.
Dấu hiệu của sự mệt mỏi về cảm xúc
  • thay đổi tâm trạng đột ngột;
  • kích thích;
  • xu hướng ẩn dật;
  • mất sức, mất ngủ, hệ thần kinh không ổn định.
Dấu hiệu mệt mỏi thần kinh

Chúng được biểu hiện bằng sự cáu kỉnh tăng lên, phấn khích quá mức.

Dấu hiệu làm việc quá sức

Ngoài sự hiện diện của các triệu chứng đặc trưng của sự mệt mỏi, những điều sau đây có thể được thêm vào:

  • buồn nôn ói mửa;
  • phản xạ giảm;
  • tăng tiết mồ hôi;
  • các trạng thái ngất xỉu.
Các xét nghiệm có thể cho thấy tăng bạch cầu, giảm tiểu cầu, tăng huyết sắc tố và axit lactic.

Ở giai đoạn này, một người không còn sức lực, anh ta thực hiện hành động cần thiết với sự căng thẳng lớn. Nếu làm việc quá sức biến thành một sự cố, thì có một sự cố hoàn toàn của các quá trình quan trọng. Sau đó, người đó ngừng thực hiện bất kỳ hoạt động nào.

Đặc điểm của làm việc quá sức ở trẻ em

Ở thời thơ ấu, sự mệt mỏi có thể phát triển nhanh hơn ở người lớn. Hầu hết các trường hợp này xảy ra khi đứa trẻ bắt đầu đi học tại các cơ sở giáo dục. Theo thói quen, anh ta có thể khó thích nghi với các quy tắc của chương trình học ở trường.



Các lý do khác có thể góp phần vào sự phát triển của làm việc quá sức:
  • Sợ nói trước công chúng (trả lời trên bảng đen).
  • Khó giao tiếp với những đứa trẻ khác.
  • Mặc cảm tự ti.
  • Sự nhạo báng của người khác.
Chúng ta phải luôn tính đến việc đứa trẻ không chỉ cần học hành mà còn cần có một tâm hồn lành mạnh. Do đó, bạn cần tránh quá tải, dành đủ thời gian để nghỉ ngơi.

chẩn đoán

Một bài kiểm tra đáng tin cậy giúp xác định làm việc quá sức chưa tồn tại trong tự nhiên. Theo quy định, chẩn đoán được thực hiện dựa trên các khiếu nại của bệnh nhân. Bác sĩ đánh giá các dấu hiệu chủ quan và khách quan của bệnh. Có thể sử dụng một thử nghiệm điều trị đặc biệt. Nó bao gồm việc cung cấp cho một người vài ngày dành riêng cho việc nghỉ ngơi hợp lý. Sau đó, bác sĩ đưa ra kết luận về tính đúng đắn của chẩn đoán và phương án điều trị.

Vì các dấu hiệu tương tự có thể xảy ra với các bệnh khác, nên các nghiên cứu bổ sung về phòng thí nghiệm, phần cứng và dụng cụ có thể được chỉ định.

Sự đối xử

Các nguyên tắc trị liệu được xây dựng dựa trên việc giảm tất cả các loại tải trọng hiện có.

Trước tiên, bạn cần thiết lập một thói quen hàng ngày, tạm thời ngừng hoạt động trí óc và hoạt động thể chất trong khoảng thời gian 3-4 tuần. Ngay sau khi quá trình phục hồi cơ thể diễn ra, các bác sĩ sẽ quyết định khả năng trở lại cuộc sống bình thường của bệnh nhân.

Nếu tình hình khó khăn, thì trong 2-3 tuần bạn không cần phải làm gì cả để có trạng thái thư giãn hoàn toàn. Và chỉ sau đó dần dần kết nối phần còn lại tích cực dưới hình thức đi bộ, hoạt động thể chất vừa phải, các hoạt động yêu thích.

Thuốc chỉ được sử dụng khi có chỉ định. Thông thường đây là thuốc bổ nói chung và thuốc đặc hiệu.

  • Thuốc kích thích tuần hoàn não ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platiflin").
  • Nootropics (Piracetam).
  • Thuốc an thần (cây mẹ, valerian).
  • Chế phẩm nội tiết tố. Nhưng họ chỉ được bổ nhiệm trong những trường hợp tiên tiến.



Cùng với đó, vitamin được kê đơn, vì làm việc quá sức thường là kết quả của tình trạng thiếu vitamin. Có một số loại vitamin giúp hệ thần kinh hoạt động bình thường và đối phó với cảm giác mệt mỏi.
  • Vitamin C. Nó cung cấp năng lượng cần thiết, ngăn ngừa sự xuất hiện của sự mệt mỏi.
  • vitamin E. Nó giúp củng cố thành mạch, cứu não khỏi bị phá hủy.
  • vitamin B. Những người tham gia trao đổi chính, ngăn chặn sự phát triển của thần kinh, trầm cảm, mất ngủ.
  • Vitamin D. Giúp cải thiện hiệu suất.
Nếu bạn cần bổ sung khẩn cấp vitamin trong trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng, các bác sĩ sẽ kê toa các phức hợp vitamin tổng hợp.

Ngoài vitamin, nên sử dụng các quỹ làm tăng tông màu tổng thể của cơ thể. Những chất kích thích này bao gồm: sả, cồn Eleutherococcus và nhân sâm.

Gần đây, các bác sĩ đã tích cực sử dụng các biện pháp vi lượng đồng căn để chống lại sự mệt mỏi. Chúng dựa trên thực vật, vì vậy chúng có ít tác dụng phụ nhất. Các bài thuốc thường dùng hiện nay là Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

Y học cổ truyền cũng cung cấp các công thức riêng để chống lại vấn đề này. Đúng vậy, chúng sẽ chỉ có hiệu quả trong giai đoạn đầu của sự mệt mỏi. Dưới đây là một số lời khuyên:

  • Công dụng của trà hoa cúc.
  • Việc sử dụng đồ uống trái cây nho, mâm xôi, lingonberry.
  • Việc sử dụng truyền hoa hồng dại.
  • Tỏi. Ba tép nên được ăn hàng ngày.
Tắm trị liệu với việc bổ sung chiết xuất lá kim, bạc hà, tía tô đất, cỏ xạ hương hoặc muối biển sẽ mang lại hiệu quả tích cực.

Phòng ngừa

Mệt mỏi trong hầu hết các trường hợp phụ thuộc vào các yếu tố xã hội và tinh thần, vì vậy giải pháp cho vấn đề này là vô cùng quan trọng. Nên thực hiện các biện pháp để ngăn chặn sự xuất hiện của tình trạng này, để duy trì hiệu quả ở mức cao.

Để ngăn ngừa làm việc quá sức ở người lớn, cần phải tuân thủ một số quy tắc về lối sống. Tất cả những gì bạn cần làm là làm theo các hướng dẫn sau:

  • Bạn cần tham gia các hoạt động thể chất - đi bộ, chạy, bơi lội, tập thể dục buổi sáng.
  • Nếu hoạt động công việc của bạn mang tính chất trí óc, hãy đảm bảo xen kẽ nó với hoạt động thể chất.
  • Nếu công việc của bạn liên quan đến hoạt động thể chất, thì hãy thêm hoạt động trí óc vào thời gian rảnh rỗi.
  • Bắt buộc phải có ngày nghỉ.
  • Chọn cho mình một cách thư giãn: tham quan phòng tắm, xông hơi, phòng massage, trị liệu spa.
  • Không lạm dụng rượu bia.
  • Trước khi đi ngủ, đọc cuốn sách yêu thích của bạn, xem một bộ phim hay.
  • Cố gắng giảm thiểu các tình huống căng thẳng, căng thẳng tâm lý, cảm xúc tiêu cực.
  • Theo định kỳ, bạn cần thay đổi tình hình: đi thăm người thân, đi du lịch, nghỉ cuối tuần ở trong nước.
  • Cố gắng hoàn thành công việc đúng thời hạn, tránh những công việc vội vàng.
Để đảm bảo ngăn ngừa tình trạng làm việc quá sức ở trẻ, cha mẹ cần cung cấp:
  • Thói quen hàng ngày hợp lý. Một đứa trẻ cần chín giờ ngủ chất lượng.
  • Đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành.
  • Thường xuyên phát sóng phòng trẻ em.
  • Chế độ ăn uống cân bằng.
Hãy nhớ rằng sự mệt mỏi và làm việc quá sức thường kết thúc bằng việc phục hồi thành công. Để làm được điều này, cần phải loại bỏ nguyên nhân gây ra nó và tiến hành liệu pháp chất lượng cao. Nhưng đôi khi nó có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh soma và rối loạn đáng kể trong hoạt động của các cơ quan và hệ thống.

giảm tạm thời hiệu suất dưới ảnh hưởng của việc tiếp xúc với tải kéo dài. Nó phát sinh từ sự cạn kiệt nguồn lực bên trong và sự không phù hợp trong công việc của các hệ thống đảm bảo hoạt động.

Mệt mỏi có nhiều biểu hiện ở các mức độ:

1) hành vi - giảm năng suất lao động, giảm tốc độ và độ chính xác của công việc;

2) sinh lý - khó khăn trong việc phát triển các kết nối có điều kiện, tăng quán tính trong động lực học của các quá trình thần kinh;

3) tâm lý - giảm độ nhạy cảm, suy giảm khả năng chú ý, trí nhớ, các quá trình trí tuệ, thay đổi trong lĩnh vực cảm xúc và động lực.

Khi mệt mỏi, mất bù thực vật xảy ra, quán tính của các quá trình thần kinh tăng lên, các chỉ số nhạy cảm, chú ý, trí nhớ, suy nghĩ giảm, cảm xúc tiêu cực nảy sinh (trải nghiệm mệt mỏi), năng suất lao động về chất lượng và tốc độ giảm.

Mệt mỏi đi kèm với sự hình thành một phức hợp các trải nghiệm mệt mỏi chủ quan. Tính đặc hiệu của các biểu hiện mệt mỏi phụ thuộc vào loại tải trọng, nội địa hóa tác động của nó, thời gian cần thiết để khôi phục mức hiệu suất tối ưu. Trên cơ sở này, các loại mệt mỏi khác nhau được phân biệt: thể chất, tinh thần, cấp tính, mãn tính, v.v.

Trong trường hợp không có các biện pháp làm giảm mức độ hoặc loại bỏ các tác động còn lại của sự mệt mỏi, sự phát triển của các tình trạng bệnh lý và ranh giới là có thể. Do đó, các nhiệm vụ chẩn đoán kịp thời và ngăn ngừa mệt mỏi có liên quan. Phòng ngừa bao gồm:

1) tổ chức hợp lý quá trình lao động;

2) tối ưu hóa chế độ làm việc và nghỉ ngơi;

3) đào tạo và giáo dục chuyên ngành;

4) việc sử dụng các phương tiện khác nhau để tăng sức đề kháng của cá nhân đối với sự mệt mỏi.

Mệt mỏi

mệt mỏi) Một lĩnh vực vấn đề quan trọng trong việc hiểu mọi người. là mối quan hệ giữa yêu cầu (nhu cầu) và khả năng (khả năng) thỏa mãn chúng. Một yêu cầu bên trong có thể đến từ một số mô cục bộ của cơ thể hoặc đề cập đến mọi người. nói chung là. Yêu cầu bên ngoài có thể có hai loại - xã hội. và hoàn toàn là vật lý, như trong trường hợp nhiệt độ thay đổi đòi hỏi phải kích hoạt cơ chế điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Ở cấp độ hộ gia đình, U. thường được định nghĩa là không có khả năng đáp ứng các yêu cầu. Nhưng, nói một cách chính xác, U. chỉ nên được coi là những trường hợp khi toàn bộ sinh vật - ở cấp độ chủ thể - không thể đáp ứng các yêu cầu. Những thay đổi trong chính các mô làm giảm khả năng hoạt động được gọi đúng hơn là suy giảm chức năng. Khi sự suy thoái này dẫn đến giảm khả năng hoạt động của cơ thể ở cấp độ của chủ thể hoạt động, họ nói về U. Nếu sự suy giảm của c.-l. mô là vĩnh viễn, sử dụng thuật ngữ "thiệt hại" hoặc "chấn thương" (chấn thương). Thuật ngữ "U." thường được sử dụng nhầm trong các trường hợp giảm năng suất (work decrement) - giảm nhịp độ công việc - tuy nhiên, giảm năng suất thường do những nguyên nhân nằm ngoài tầm kiểm soát của người lao động. Đưa ra định nghĩa về U., chúng ta có thể nói như sau: trong khi mệt mỏi, a) điều gì đó có thể xảy ra với các tế bào như vậy, b) điều gì đó có thể xảy ra với các nhóm tế bào ở một số khu vực hạn chế của cơ thể và c) điều gì đó có thể xảy ra , kết quả là sinh vật với tư cách là chủ thể hoạt động mất khả năng hoạt động. Xem thêm Căng thẳng nghề nghiệp, Hiệu suất S. X. Bartley

SỰ MỆT MỎI

Là tình trạng xảy ra do cơ thể hoạt động với cường độ cao hoặc kéo dài. Nó được đặc trưng bởi sự suy giảm năng suất của các quy trình làm việc, giảm tốc độ hoạt động và chất lượng của nó, cũng như xuất hiện các lỗi đặc trưng. Nó dễ dàng được phát hiện bằng các phương pháp tâm lý thực nghiệm đơn giản (bảng Schulte, đếm Kraepelin, kiểm tra hiệu đính, v.v.). Các chỉ số thu được đồng thời đóng vai trò là biểu hiện của U. tâm thần, ngoài ra, sự giảm sút về cảm xúc, hoạt động, sự chú ý và hứng thú với công việc là điển hình. Với ưu thế là giảm phản ứng cảm xúc và giai điệu cảm xúc (đôi khi xảy ra nghịch lý về phản ứng cảm xúc), họ nói về U. cảm xúc. Trong bệnh lý của U., nó dẫn đến sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của tình trạng kiệt sức (với chứng suy nhược có nguồn gốc khác nhau).

SỰ MỆT MỎI

giảm tạm thời hiệu suất dưới ảnh hưởng của việc tiếp xúc với tải kéo dài. Nó phát sinh do sự cạn kiệt nguồn lực bên trong của cá nhân và sự không phù hợp trong công việc đảm bảo hoạt động của các hệ thống. U. có nhiều biểu hiện khác nhau về hành vi (giảm năng suất lao động, tốc độ và chất lượng công việc), sinh lý (mất bù thực vật, khó phát triển các kết nối tạm thời, tăng quán tính trong động lực của các quá trình thần kinh), tâm lý (giảm độ nhạy cảm, suy giảm khả năng chú ý, trí nhớ và các chức năng trí tuệ khác, thay đổi mức độ cảm xúc và động lực). Kèm theo đó là sự hình thành phức hợp các trải nghiệm chủ quan về sự mệt mỏi.

Tính đặc hiệu của các biểu hiện của U. phụ thuộc vào loại tải, nội địa hóa và thời gian tác động của nó, thời gian cần thiết để khôi phục mức hiệu suất ban đầu. Trên cơ sở này người ta phân biệt các loại U: thể chất và tâm thần, còn bù và chưa bù, cấp và mạn, v.v.

Hiệu suất công việc trong trạng thái U. rõ rệt dẫn đến giảm hiệu quả lao động, giảm độ tin cậy của hoạt động và làm cạn kiệt nguồn lực bên trong của một người. Trong trường hợp không có các biện pháp làm giảm mức độ hoặc loại bỏ các tác động còn lại của U, sự phát triển của các tình trạng mãn tính và mãn tính (hội chứng suy nhược, kiệt sức, bệnh tâm thần) là có thể xảy ra. Về vấn đề này, các nhiệm vụ chẩn đoán và phòng ngừa kịp thời U. Sau này bao gồm tổ chức hợp lý quá trình lao động, tối ưu hóa chế độ làm việc và nghỉ ngơi, đào tạo và giáo dục chuyên ngành, sử dụng các phương tiện khác nhau để tăng sức đề kháng của cá nhân đối với U, đặc biệt là các phương pháp tự điều chỉnh tâm lý. Xem Tâm lý học, Hội chứng tâm lý học. (A. B. Leonova.)

Mệt mỏi

tính đặc hiệu. Giảm tạm thời mức độ hiệu suất dưới ảnh hưởng của hệ số thời gian của tải trọng tác động. Do kiệt quệ về thể chất và tinh thần. Khi mệt mỏi, mất bù thực vật xảy ra, quán tính của các quá trình không đồng đều tăng lên, các chỉ số nhạy cảm, chú ý, trí nhớ, suy nghĩ giảm, cảm xúc tiêu cực nảy sinh (trải nghiệm mệt mỏi), năng suất lao động về chất lượng và tốc độ giảm.

SỰ MỆT MỎI

1. Giảm khả năng thực hiện công việc do những nỗ lực trước đó. 2. Trạng thái bên trong xảy ra sau một nỗ lực kéo dài và làm giảm khả năng làm việc gì đó, cảm giác mệt mỏi. Những ý nghĩa này rất chung chung, thường đề cập đến một loạt các cảm giác cụ thể hơn, thường được biểu thị bằng một định nghĩa đủ điều kiện xác định nguồn gốc hoặc cơ sở của sự mệt mỏi. Do đó, mệt mỏi cảm giác đề cập đến sự giảm độ nhạy cảm của cơ quan cảm giác sau một phản ứng kéo dài với kích thích (xem phần thích ứng (1)); mệt mỏi thần kinh hoặc thần kinh - để tăng ngưỡng nhạy cảm của các sợi thần kinh, xảy ra do hoạt động thần kinh trước đó (xem thời kỳ khúc xạ và các bài viết sau); mỏi cơ đề cập đến việc giảm khả năng co bóp của mô cơ do sự tích tụ của các chất thải trao đổi chất như axit lactic; mệt mỏi về cảm xúc - một trạng thái suy yếu chung do xung đột mạnh mẽ, thất vọng, lo lắng, v.v.; mệt mỏi về tinh thần đề cập đến sự mệt mỏi về nhận thức phát sinh từ hoặc do kéo dài

Tập trung tinh thần, hay buồn chán, v.v.

SỰ MỆT MỎI

một trạng thái đặc biệt của hệ thống thần kinh trung ương, được đặc trưng bởi sự suy giảm khả năng làm việc do thực hiện lâu dài các hoạt động khác nhau; phân biệt U. tâm thần và thể chất, cấp tính và mãn tính. Trong trường hợp không có các biện pháp loại bỏ hoặc giảm bớt U., sự phát triển của các tình trạng bệnh lý và ranh giới là có thể xảy ra, do đó, các nhiệm vụ chẩn đoán và phòng ngừa kịp thời U. ở trẻ em và người lớn là có liên quan.

Mệt mỏi là trạng thái của cơ thể mà hiệu quả hoạt động lao động giảm sút. Những thay đổi như vậy là tạm thời.

Mệt mỏi về thể chất và tinh thần. dấu hiệu

Dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên được coi là giảm sút, cụ thể là nếu công việc gắn liền với lao động chân tay thì người làm việc quá sức sẽ bị tăng áp lực, nhịp thở và nhịp tim tăng. Anh ta cũng cần nhiều năng lượng hơn để thực hiện một hành động.

Sau khi nghỉ ngơi, các nguồn lực đã sử dụng của cơ thể được phục hồi. Sau đó, người đó đã sẵn sàng để làm việc trở lại. Nếu nghỉ ngơi tốt không hiệu quả, cơ thể không thể đối phó với các nhiệm vụ. Rồi sự mệt mỏi bắt đầu.

Nếu cơ thể con người được nghỉ ngơi, hiệu suất của nó sẽ tăng lên. Đó là một loại tập luyện. Nhưng nếu không có đủ thời gian để nghỉ ngơi thì tình trạng cơ thể mệt mỏi sẽ xảy ra. Trong trường hợp này, một người không thể làm công việc của mình. Ngoài ra còn có cảm giác thờ ơ và khó chịu.

Mệt mỏi và làm việc quá sức. Các hiệu ứng

Đừng xem nhẹ căng thẳng. Trên thực tế, hậu quả có thể rất thảm khốc. Do mệt mỏi, các bệnh về tim, dạ dày và giảm khả năng miễn dịch có thể xảy ra. Quá trình phục hồi có thể khá lâu, vì nó sẽ cần một thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục và trong một số trường hợp, phải trải qua một đợt điều trị.

Mệt mỏi quá mức có tác động đến cơ thể như xuất hiện các bệnh mãn tính, rối loạn nền tảng cảm xúc của một người, lạm dụng rượu và thuốc lá, các loại thuốc nhẹ, chẳng hạn như cần sa. Làm việc quá sức ảnh hưởng đến sự bất hòa trong các mối quan hệ gia đình. Điều này chủ yếu là do sự cáu kỉnh và thờ ơ. Ngoài ra, một người ở trạng thái này thiết lập bất kỳ loại mối quan hệ nào. Vì vậy, người phối ngẫu nhận thấy dấu hiệu mệt mỏi ở bạn đời nên kiên nhẫn, cho anh ấy thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn có thể sắp xếp một chuyến đi. Thay đổi cảnh quan luôn có tác động tích cực đến tâm trạng của một người. Mặc dù có những trường hợp ngoại lệ. Điều quan trọng là phải tính đến các đặc điểm cá nhân của một người.

Phòng ngừa

Điều gì nên được ngăn ngừa mệt mỏi? Bạn không nên mang thân mình đến mức đó, tốt hơn hết là nên thực hiện các biện pháp cần thiết và tránh làm việc quá sức. Điều này sẽ cải thiện tình hình. Có một số phương pháp nhất định, theo đó bạn có thể giữ cho cơ thể mình ở trạng thái khỏe mạnh. Phòng ngừa mệt mỏi tốt hơn là điều trị thêm.

Biện pháp phòng ngừa

1. Trước hết, cần phải nghỉ ngơi. Hơn nữa, các nhà khoa học đã chứng minh rằng nghỉ ngơi tích cực phục hồi các nguồn lực của cơ thể con người tốt hơn nhiều. Điều này không có nghĩa là bạn cần giới hạn bản thân trong giấc mơ. Giấc ngủ cũng là một phần quan trọng của một phần còn lại tốt. Hoạt động giải trí đề cập đến thể thao. Đầu tiên, thể thao cải thiện lưu thông máu. Điều này có tác động tích cực đến hoạt động của hệ thần kinh. Thứ hai, hoạt động thể chất liên tục tạo thành một người khỏe mạnh. Ai cũng biết rằng lối sống năng động giúp cải thiện tông màu của cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
2. Dần dần đi sâu vào công việc. Không cần phải lao vào một công việc kinh doanh mới bằng cái đầu của bạn. Mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Sẽ tốt hơn nếu tải tăng dần. Thực tế này áp dụng cho cả lao động trí óc và thể chất.
3. Nên nghỉ giải lao trong công việc. Thông thường trong giờ làm việc có quy định khi nào bạn có thể uống trà và nghỉ trưa. Bạn không nên ngồi trong văn phòng hoặc tại doanh nghiệp, đặc biệt nếu bạn có một công việc khó khăn. Sẽ tốt hơn nếu bạn có một bữa ăn no và nếu có thể, hãy đi bộ xuống phố.
4. Một người nên vui vẻ đi làm. Nếu có bầu không khí tiêu cực trong đội, thì sự mệt mỏi về thần kinh sẽ đến nhanh hơn. Ngoài ra, một môi trường không thuận lợi có thể gây căng thẳng hoặc gây suy nhược thần kinh.

các loại

Bây giờ hãy xem xét các loại mệt mỏi. Có một số. Làm việc quá sức về tinh thần được coi là nguy hiểm hơn thể chất. Trước hết, điều này là do một người không hiểu ngay rằng mình đang mệt mỏi. Làm việc chăm chỉ liên quan đến hoạt động thể chất sẽ ngay lập tức được cảm nhận. Cảm thấy không khỏe thường xuyên. Đôi khi một người cảm thấy mỏi cơ.

Một trong những phương tiện để chống làm việc quá sức là tải trọng. Làm thế nào để các vận động viên hành động để đạt được một kết quả nhất định? Họ đang tập luyện. Đồng thời, họ cảm thấy đau ở các cơ. Nhưng để đạt được kết quả, họ cần phải tiêu tốn rất nhiều thể lực, hình thành phẩm chất ý chí mạnh mẽ và tập trung vào kết quả. Điều tương tự nên được thực hiện với hoạt động tinh thần của con người. Để đầu óc hết mệt mỏi, bạn cần rèn luyện, nạp năng lượng cho bản thân. Càng có nhiều, kết quả sẽ tốt hơn. Có thể kết luận rằng tất cả các loại mệt mỏi đều được điều trị bằng sự mệt mỏi. Nhưng nó phải có liều lượng. Ngoài ra, đừng quên nghỉ ngơi.

Mệt mỏi và làm việc quá sức. phương pháp điều trị

Tuy nhiên, nếu chúng được chú ý (theo quy luật, đây là giấc ngủ kém và khó chịu), thì cần phải điều trị cơ thể, vì các bệnh mãn tính có thể phát triển khi quá trình này bắt đầu.

1. Một trong những cách chữa trị khi làm việc quá sức là tắm. Tắm có thể được thực hiện tại nhà. Chúng có thể tươi và có nhiều chất phụ gia khác nhau. Tắm có tác dụng thư giãn trên cơ thể. Nhiệt độ nên ở mức 36-38 độ, nước có thể được đun nóng dần dần. Bạn cần ở trong phòng tắm trong 15-20 phút. Sau đó, tốt hơn là mặc một chiếc áo choàng tắm ấm áp. Quá trình tắm bao gồm 10 quy trình nên được thực hiện hàng ngày. Ngoài nước ngọt, nên tắm lá kim và muối. Kim hoặc muối hòa tan trong nước theo tỷ lệ mong muốn. Sau khi bạn có thể đi tắm.
2. Trà với sữa và mật ong là một cách tuyệt vời để giải quyết tình trạng làm việc quá sức. Tất nhiên, một mình trà không thể chữa khỏi bệnh, nhưng kết hợp với các biện pháp phục hồi khác, nó sẽ có tác dụng tốt đối với con người.
3. Bạc hà cũng sẽ giúp bạn hồi phục.
4. Một trong những sản phẩm giúp chống lại sự mệt mỏi là cá trích. Nó chứa phốt pho, có tác động tích cực đến hoạt động của não và cải thiện hiệu suất.
5. Hành lá cũng là một sản phẩm giúp giải mệt mỏi.
6. Ngoài việc tắm cho cơ thể, ngâm chân là một cách tuyệt vời để chống lại sự mệt mỏi. Bạn có thể chụp nóng hoặc bạn có thể làm tương phản. Thời gian tắm là 10 phút. Những thủ tục như vậy giúp một người thư giãn tốt, tốt hơn là nên thực hiện chúng trước khi đi ngủ.

Năng suất làm việc. một người ảnh hưởng đến khả năng của mình để làm việc

Bây giờ chúng ta sẽ nói về hiệu suất và sự mệt mỏi. Cần phải nói rằng nhịp điệu sinh học của mỗi người có cái riêng của họ. Có nhịp sinh học giống hệt nhau. Tuy nhiên, như một quy luật, chúng khác nhau ở mức độ này hay mức độ khác, khi chúng xảy ra dưới tác động của các yếu tố khác nhau.

Nhịp sinh học của một người phụ thuộc vào di truyền, mùa, nhiệt độ và mặt trời. Do đó, vì những lý do ngoài tầm kiểm soát của một người, một ngày nào đó anh ta có thể có tâm trạng tốt và hiệu suất cao trong công việc, và vào một ngày khác, anh ta không còn sức lực để thực hiện kế hoạch của mình.

Điều thú vị là chúng đung đưa như một con lắc. Ví dụ, nếu hôm nay một người đang trên đà phát triển, thì sau một thời gian, người đó sẽ suy giảm với cùng biên độ. Điều quan trọng là phải nhớ điều này và không rơi vào trạng thái chán nản khi giai đoạn này đến. Bạn cần biết rằng sau sự suy giảm sẽ có một sự đi lên. Biết được tình trạng này, bạn nên lập kế hoạch làm việc sao cho trong thời gian mệt mỏi, hãy thực hiện bất kỳ hoạt động nào không cần nhiều năng lượng.

Giờ hoạt động

Giờ hiệu quả nhất trong con người được tiết lộ. Đây là khoảng thời gian từ 8 đến 13 giờ và từ 16 đến 19 giờ chiều. Thời gian còn lại hiệu suất giảm. Cũng cần lưu ý rằng có những trường hợp ngoại lệ và ai đó sẽ thoải mái hơn khi làm việc trong những khoảng thời gian khác.

Nhịp sinh học của một người đóng một vai trò quan trọng trong hiệu suất của anh ta. Vì vậy, ví dụ, việc thay đổi múi giờ dẫn đến gián đoạn nhịp sinh học. Và cần dành một khoảng thời gian nhất định để cơ thể điều chỉnh lại nhịp điệu. Điều này thường xảy ra sau 10-14 ngày.

Mẹo để cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ làm việc quá sức

Trước hết, bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi. Không thể làm lại tất cả các trường hợp đã lên kế hoạch. Vì vậy, bạn nên dành cho mình thời gian để nghỉ ngơi, không chỉ sau giờ làm việc mà cả trong ngày làm việc.

Đầu tiên, bạn cần tập thói quen quan sát thói quen hàng ngày. Điều này có nghĩa là bạn cần thức dậy vào buổi sáng, ăn sáng và chỉ sau đó mới bắt đầu công việc. Trong quá trình làm việc, cũng cần phải nghỉ giải lao để uống hoặc ăn. Hãy chắc chắn dành thời gian cho bữa trưa. Sau một ngày làm việc, nên cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. Sau đó, bạn có thể đi đến hồ bơi hoặc đi dạo. Đừng thức khuya, vì giấc ngủ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.

Bạn cần tập thói quen chuyển đổi. Ví dụ, đi xem triển lãm hoặc tham dự một sự kiện. Bạn cũng có thể thực hiện một chuyến đi ngắn ngày.

Nếu tại nơi làm việc, một người cảm thấy mình không có thời gian hoặc không hoàn thành được khối lượng công việc theo kế hoạch thì không có gì phải lo lắng. Trong trường hợp này, bạn nên hạ thấp thanh và làm việc với tốc độ thấp hơn. Sau đó, khi lực lượng tích lũy, bạn có thể thực hiện kế hoạch của mình.

Bạn cần uống nước. Đặc biệt là những người đang tham gia lao động thể chất hoặc đào tạo. Khi cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, chất lỏng cần được bổ sung sẽ được giải phóng. Do đó, điều quan trọng là uống càng nhiều nước càng tốt.

Hỗ trợ cho cơ thể trong thời gian căng thẳng gia tăng

Khi lên kế hoạch cho ngày làm việc, bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Và bạn nên tổ chức các hoạt động phù hợp với khả năng của bản thân. Bạn không nên nhìn vào người khác. Mọi người đều có những đặc điểm riêng của họ. Ngoài ra còn có một số biện pháp có thể hỗ trợ công việc của cơ thể trong thời kỳ căng thẳng về tinh thần và thể chất gia tăng. Trước hết, đó là uống vitamin và uống trà với các loại thảo mộc. Một cách tốt để thư giãn và nghỉ ngơi sẽ là liệu pháp mát-xa, liệu pháp mùi hương và liệu pháp màu sắc. Bạn cũng nên dành thời gian cho động vật. Nếu không có vật nuôi ở nhà, thì bạn có thể đến sở thú, bể nuôi cá heo hoặc rạp xiếc. Một chuyến đi đến bể cá heo có thể nạp năng lượng tích cực cho mỗi người. Hãy chắc chắn để tham gia thể thao hoặc vật lý trị liệu.

Giấc ngủ và dinh dưỡng

Chất lượng và số lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu suất. Yếu tố này rất quan trọng. Buồn ngủ trong ngày làm việc ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của một người. Một người trưởng thành cần ngủ 8-9 tiếng. Các bác sĩ khuyên bạn nên đi ngủ trước nửa đêm.

Dinh dưỡng hợp lý cũng cần thiết để đảm bảo hiệu suất cao của con người. Điều quan trọng là nó chứa đủ lượng các nguyên tố vi lượng và vitamin hữu ích.

Phần kết luận

Bây giờ bạn đã biết các loại mệt mỏi, nguyên nhân của sự xuất hiện của chúng. Chúng tôi cũng đã xem xét các triệu chứng của căn bệnh này. Trong bài viết, chúng tôi đã đưa ra nhiều khuyến nghị hữu ích giúp bạn tránh làm việc quá sức, cũng như cải thiện tình trạng sức khỏe nếu cơ thể bạn đã phải chịu tải rất nặng.

Học viện Olympic Volga

Học viện Văn hóa Thể chất và Thể thao Bang Volgograd

Khoa Sinh lý và Hóa sinh

Vòng 1 Olympic sinh lý học thể thao

Vấn đề mệt mỏi và ý nghĩa của nó đối với luyện tập thể thao

Hoàn thành

sinh viên nhóm 311

Preobrazhensky

Stanislav Sergeevich

Volgograd 2005

GIỚI THIỆU. CON LẮC CON LẮC.

1. Mệt mỏi và những biểu hiện của nó.

2. Lý thuyết về sự mệt mỏi

3. Dấu hiệu mệt mỏi khi lao động chân tay và phương pháp xác định mức độ mệt mỏi

4. Cách vượt qua mệt mỏi tạm thời

VĂN

RUỘT THỪA

GIỚI THIỆU

con lắc người đàn ông

Mệt mỏi (trạng thái sinh lý của cơ thể do hoạt động quá mức và biểu hiện là giảm hiệu suất) có thể xảy ra trong bất kỳ loại hoạt động nào - cả công việc trí óc và thể chất. Mệt mỏi về tinh thần được đặc trưng bởi sự giảm năng suất lao động trí óc, suy giảm khả năng chú ý (chủ yếu là khó tập trung), suy nghĩ chậm lại, v.v. Mệt mỏi về thể chất được biểu hiện bằng sự vi phạm chức năng cơ bắp: giảm sức mạnh, tốc độ, độ chính xác, tính nhất quán và nhịp điệu của động tác.

Tốc độ mệt phụ thuộc vào đặc thù lao động: xuất hiện sớm hơn nhiều khi thực hiện công việc, kèm theo tư thế đơn điệu, cơ căng, động tác nhịp nhàng ít mệt. Thái độ của một người đối với công việc được thực hiện cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự xuất hiện của sự mệt mỏi. Ai cũng biết rằng nhiều người không có dấu hiệu mệt mỏi và cảm thấy mệt mỏi trong một thời gian dài trong thời gian căng thẳng về cảm xúc. Thông thường, khi cần tiếp tục làm việc cường độ cao khi bắt đầu mệt mỏi, một người sẽ tiêu tốn thêm sức lực và năng lượng - các chỉ số về chức năng cơ thể của từng cá nhân thay đổi (ví dụ, trong quá trình lao động chân tay, hơi thở và nhịp tim trở nên thường xuyên hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn, v.v. .). Đồng thời, năng suất làm việc giảm sút, các dấu hiệu mệt mỏi ngày càng gia tăng.

Một người mệt mỏi làm việc kém chính xác hơn, đầu tiên mắc những sai lầm nhỏ, sau đó là những sai lầm nghiêm trọng.

Nghỉ ngơi không đủ hoặc làm việc quá sức trong thời gian dài thường dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính hoặc làm việc quá sức. Phân biệt giữa mệt mỏi về tinh thần và tinh thần (tinh thần). Ở những người trẻ tuổi và những người có một loại hệ thần kinh nhất định, công việc trí óc cường độ cao có thể dẫn đến sự phát triển của chứng loạn thần kinh, xảy ra thường xuyên hơn khi tinh thần mệt mỏi kết hợp với căng thẳng tinh thần liên tục, tinh thần trách nhiệm cao, kiệt quệ về thể chất, v.v. Làm việc quá sức về tinh thần được quan sát thấy ở những người bị gánh nặng quá mức với tình trạng bất ổn "tinh thần" và các loại nhiệm vụ khác nhau.

Mọi người đều biết các triệu chứng của sự mệt mỏi. Khi anh ấy cảm thấy yếu đuối, khi anh ấy không muốn tiếp tục một công việc kinh doanh thú vị, và thậm chí một công việc mà trái tim anh ấy yêu quý cũng có thể trở thành gánh nặng (giao tiếp với những người thân thiết, thể thao yêu thích, phim và sách thú vị). Đôi khi các triệu chứng thể chất cũng tham gia: nặng đầu hoặc thậm chí đau đầu, làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.

Sự mệt mỏi như vậy xảy ra không chỉ thường xuyên mà hàng ngày: khi một người không làm việc vào buổi chiều; anh ta không muốn làm bất cứ điều gì, và nếu anh ta muốn, thì bằng sự bốc đồng; khó chịu, bệnh tật xuất hiện. Nếu tình trạng này kéo dài hơn hai tuần, nó đã có thể được gọi là hội chứng mệt mỏi mãn tính. Theo ngôn ngữ khoa học - hội chứng suy nhược ("stenos" (lat.) - sức mạnh), tức là bất lực.

Những lý do có thể gây suy nhược rất khác nhau. Ví dụ, làm việc quá sức về thể chất có liên quan đến suy dinh dưỡng (theo nghĩa đen, không đều), với tình trạng quá tải trong thể thao hoặc tại ngôi nhà mùa hè yêu thích của bạn, ngồi lâu sau tay lái ô tô hoặc máy tính. Và có sự mệt mỏi liên quan đến luồng thông tin quá mức hoặc ngược lại, khi bạn liên tục phải đưa ra quyết định với thông tin không đầy đủ.

Sau đó, như một quy luật, tình trạng căng thẳng mãn tính được nhận ra. Trong một thời gian khá dài, một người ở trạng thái này sống và làm việc đầy đủ. Nhưng sự bù đắp này tồn tại với chi phí dự trữ của cơ thể. Nếu tình trạng căng thẳng không được loại bỏ, thì tài nguyên sẽ cạn kiệt và xảy ra tình trạng suy nhược.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính không biểu hiện ngay bằng các triệu chứng quen thuộc - ví dụ, một người có thể phàn nàn về giấc ngủ kém. Mặc dù anh ấy làm việc mệt mỏi nhưng anh ấy không thể ngủ được. Hoặc xảy ra trường hợp anh ấy ngủ rất ngon nhưng sáng thức dậy thì không ngủ được nữa.

Một số bắt đầu kêu đau bụng, một số sụt cân không rõ lý do, số khác thì đỡ hơn.

Vì vậy, nếu không thể tự phục hồi sức lực trong 10-12 ngày, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa và tìm ra nguyên nhân gây mệt mỏi. Trước hết phải loại trừ các bệnh hiểm nghèo. Ngoài ra, một người văn minh muốn tiếp tục làm việc, hiệu quả, hạnh phúc cuối cùng phải có ý tưởng về "mức độ" sức khỏe của mình. Rốt cuộc, các sự kiện bên ngoài là nguyên nhân kích hoạt cơ chế của các nguyên nhân bên trong. Sau đó, điều trị đặc biệt là cần thiết ở đây - chỉ nghỉ ngơi sẽ không giúp ích gì.

Biểu hiện của hoạt động cơ bắp trong công việc thể chất.

Lao động là hoạt động có mục đích của con người và như K. Mác đã viết, lao động là “điều kiện tự nhiên vĩnh viễn của đời sống con người”.

Quá trình chuyển dạ là sự tăng lên có phối hợp hoạt động, năng lực chức năng của các mô, các cơ quan và toàn bộ cơ thể, được điều hòa bởi hệ thần kinh trung ương và vỏ não.

Biểu hiện bên ngoài của quá trình lao động là hoạt động cơ bắp của con người trong quá trình lao động chân tay. Trong quá trình làm việc thể chất, hai biểu hiện của hoạt động cơ bắp được quan sát thấy:

1) nỗ lực liên tục mà không làm thay đổi chiều dài của cơ - công tĩnh;

2) nỗ lực cơ bắp thay đổi với sự thay đổi chiều dài cơ bắp và chuyển động cơ thể - công việc năng động.

Công việc năng động ít mệt mỏi hơn - có sự xen kẽ giữa các cơn co thắt và thư giãn cơ bắp. Trong quá trình làm việc tĩnh, các cơ ở trạng thái không thay đổi trong một thời gian dài - sự mệt mỏi xảy ra sớm hơn.

Khi thực hiện công việc thể chất, công việc của các cơ được trộn lẫn. Khi các cơ bị kích thích trong quá trình làm việc, thế năng của các chất dinh dưỡng được chuyển thành công cùng với sự giải phóng nhiệt.

Những thay đổi của cơ thể trong quá trình chuyển dạ.

Trong quá trình chuyển dạ, cơ bắp đòi hỏi lượng oxy và chất dinh dưỡng tăng lên (protein, carbohydrate và chất béo) và những thay đổi xảy ra trong cơ thể để đảm bảo duy trì các nhu cầu gia tăng này: trong máu, trong hệ thống tim mạch và hô hấp. hệ thống.

Thay đổi máu trong quá trình chuyển dạ.

Trong quá trình làm việc, do sự biến đổi phức tạp trong cơ, các sản phẩm trao đổi chất được hình thành - carbon dioxide, nước và một số muối.

Việc cung cấp oxy, chất dinh dưỡng và chuyển các sản phẩm trao đổi chất từ ​​​​chúng đến các cơ và mô được thực hiện bởi máu.

Trong quá trình làm việc, có những thay đổi về số lượng và chất lượng trong máu. Sự thay đổi về số lượng được thể hiện bằng sự gia tăng số lượng hồng cầu và bạch cầu. Hồng cầu là tế bào máu tham gia vận chuyển oxy trong máu và bạch cầu là tế bào thực hiện vai trò bảo vệ (bắt giữ và tiêu hóa vi khuẩn, tạo ra kháng thể tiêu diệt vi khuẩn).

Những thay đổi về chất lượng trong máu là sự gia tăng quá trình tái tạo hồng cầu, tức là làm tăng các dạng non của chúng, giúp cung cấp oxy cho các mô mạnh hơn.

Oxy được máu mang từ phổi đến các mô tham gia vào quá trình biến đổi hóa học phức tạp được gọi là hô hấp mô. Trong quá trình hô hấp này, cùng với các sản phẩm trao đổi chất khác, carbon dioxide được hình thành, đi vào máu sẽ biến thành axit carbonic.

Khi vào phổi, carbon dioxide được giải phóng và thở ra ngoài không khí.

1) khi nghỉ ngơi, một người tiêu thụ 300 mét khối. cm oxy mỗi phút. bộ não là 1/6 số đó;

2) carbohydrate được tiêu thụ 500 g / ngày, não - g / ngày - 1/5 phần.

3) tốc độ máu 15-20 cm / s trong động mạch chủ và lên đến 0,5 mm / s trong các mao mạch.

4) thời gian quay hoàn toàn của một hạt máu là 20-24 giây, khi lao động nặng nhọc thì tuần hoàn tăng lên 4-5 lần.

5) số lần co bóp của tim người là 72 lần/phút. , ở trẻ sơ sinh 120-140 lần / phút. Tim tống ra 25 lít máu mỗi giờ.

6) trái tim nặng 500 g, và trong 10 phút, nó thực hiện đủ công để nâng một người 65 kg lên 10 m.

Carbohydrate trong máu chủ yếu ở dạng glucose, được các mô trong cơ thể, đặc biệt là cơ bắp tiêu thụ liên tục trong quá trình lao động chân tay. Khi glucose bị oxy hóa trong các mô, năng lượng mà chúng cần sẽ được giải phóng. Sản phẩm của quá trình chuyển hóa cacbohydrat là axit lactic.

Những thay đổi trong hệ thống tim mạch và hô hấp.

Khi làm việc, một sự thay đổi trong thành phần của máu là không đủ, cần phải tăng nguồn cung cấp máu - tăng tốc độ di chuyển của nó, được đảm bảo bằng sự gia tăng hoạt động của hệ thống tim mạch (tăng máu chảy đến tim, tùy thuộc vào cường độ công việc; lấp đầy và làm rỗng tim nhiều hơn; tăng nhịp tim;

sự gia tăng thể tích máu do tim đẩy ra mỗi phút).

Sự gia tăng lưu lượng máu đến các cơ đang hoạt động cũng liên quan đến sự phân phối lại của nó trong cơ thể. Hầu hết máu được cung cấp cho các cơ quan hoạt động, điều này đạt được do phản ứng của mạch máu (mở rộng một số mạch và thu hẹp các mạch khác). Ngoài ra, để tăng lưu thông máu, khả năng của hệ thống mạch máu (phổi, da, gan) được sử dụng để lưu trữ nguồn cung cấp máu trong "kho máu" - sự giãn nở cục bộ của các mạch máu. Trong quá trình làm việc nặng nhọc, các mạch chứa máu co lại và cung cấp máu cho dòng chảy chung.

Cách chính oxy đi vào cơ thể là thông qua hệ thống hô hấp. Nếu ở trạng thái nghỉ ngơi, một người tiêu thụ 150-300 mét khối. cm oxy mỗi phút, sau đó khi làm việc nặng nhọc, nhu cầu này tăng lên 10-15 lần, điều này được đảm bảo bằng sự gia tăng thông khí phổi, tức là lượng không khí hít vào và thở ra trong một phút.

Lý thuyết về sự mệt mỏi

Trong quá trình lao động, một trạng thái có thể xảy ra khi hiệu suất của nó giảm - sự mệt mỏi xuất hiện.

Mệt mỏi là trạng thái của cơ thể do lao động chân tay hoặc trí óc gây ra, trong đó hiệu quả hoạt động của nó giảm sút. Cảm thấy mệt mỏi là một trong những dấu hiệu của sự mệt mỏi.

Có một số lý thuyết về sự mệt mỏi, coi những điều sau đây là một trong những nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi:

a) tích tụ axit lactic và các sản phẩm trao đổi chất khác trong cơ;

b) giảm hiệu suất của bộ máy thần kinh ngoại vi;

c) sự mệt mỏi của liên kết trung ương (vỏ não) của hệ thần kinh.

Lý thuyết đúng nhất về vỏ não trung tâm về sự mệt mỏi trong quá trình hoạt động cơ bắp. Theo lý thuyết này, mệt mỏi là một phản ứng bảo vệ của vỏ não và có nghĩa là ngay từ đầu đã làm giảm hiệu quả của các tế bào vỏ não.

Dấu hiệu mệt mỏi trong quá trình làm việc thể chất.

Trong quá trình lao động thể chất, sự mệt mỏi được truyền qua ba dấu hiệu:

1) vi phạm tính tự động của chuyển động: nếu khi bắt đầu công việc, một người cũng có thể thực hiện công việc phụ (nói chuyện, v.v.), thì khi anh ta mệt mỏi, cơ hội này sẽ mất đi và các hành động phụ làm hỏng công việc chính.

2) vi phạm phối hợp vận động: khi mệt mỏi, hoạt động của cơ thể trở nên kém tiết kiệm hơn, sự phối hợp vận động bị xáo trộn dẫn đến giảm năng suất lao động, tăng hôn nhân, tai nạn.

3) vi phạm các phản ứng sinh dưỡng và thành phần sinh dưỡng của vận động: đổ mồ hôi nhiều, nhịp tim tăng, v.v. Các thành phần sinh dưỡng được hiểu là các quá trình trong các cơ quan nội tạng do hệ thần kinh trung ương điều chỉnh.

Các giai đoạn hoạt động thần kinh trong thời gian mệt mỏi về tinh thần.

Trong quá trình làm việc trí óc, sự mệt mỏi xuất hiện sau những thay đổi trong hệ thống tự trị. Có ba giai đoạn hoạt động thần kinh:

1. Cân bằng giai đoạn thôi miên - một người phản ứng bình đẳng với các sự kiện quan trọng và không quan trọng (không thành vấn đề).

2. Với sự phát triển của sự mệt mỏi, một giai đoạn Nghịch lý bắt đầu, khi một người gần như không phản ứng với những hiện tượng quan trọng đối với anh ta, và những hiện tượng không đáng kể có thể gây ra phản ứng gia tăng (khó chịu) ở anh ta.

Nếu sau giai đoạn đầu tiên, thời gian nghỉ ngơi ngắn là đủ để khôi phục khả năng làm việc, thì sau giai đoạn thứ hai, thời gian nghỉ ngơi dài hơn là bắt buộc.

Trong trường hợp vi phạm chế độ làm việc và nghỉ ngơi, có thể xảy ra tình trạng làm việc quá sức, biểu hiện là suy giảm khả năng lao động khi bắt đầu làm việc.

3. Mệt mỏi quá mức và mệt mỏi mãn tính có thể xảy ra khi xuất hiện giai đoạn ULTRA PARADOXAL trong hoạt động thần kinh: khi một người phản ứng tiêu cực với điều khiến anh ta phản ứng tích cực ở trạng thái bình thường và ngược lại.

Làm việc quá sức là một tình trạng bệnh lý phát triển ở một người do quá căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý mãn tính, hình ảnh lâm sàng được xác định bởi các rối loạn chức năng trong hệ thống thần kinh trung ương. Cơ sở của bệnh là sự quá tải của các quá trình kích thích hoặc ức chế, vi phạm tỷ lệ của chúng trong vỏ não. Điều này cho phép chúng ta xem xét cơ chế bệnh sinh của làm việc quá sức tương tự như cơ chế bệnh sinh của chứng loạn thần kinh. Hệ thống nội tiết, chủ yếu là tuyến yên và vỏ thượng thận, đóng một vai trò quan trọng trong cơ chế bệnh sinh của bệnh. Vì vậy, theo G. Selye (1960), dưới tác động của một kích thích mạnh (tác nhân gây căng thẳng), hội chứng thích ứng hoặc căng thẳng phát triển trong cơ thể, trong đó hoạt động của tuyến yên trước và vỏ thượng thận tăng lên.

Những thay đổi trong hệ thống nội tiết này phần lớn quyết định sự phát triển của các phản ứng thích nghi trong cơ thể đối với hoạt động thể chất hoặc tâm lý cường độ cao. Tuy nhiên, gắng sức quá mức mãn tính có thể dẫn đến suy giảm vỏ thượng thận và do đó làm gián đoạn các phản ứng thích ứng đã phát triển trước đó trong cơ thể. Cần nhấn mạnh rằng trong quá trình phát triển mệt mỏi quá mức, hệ thống thần kinh trung ương hoạt động và điều chỉnh các phản ứng căng thẳng. Trọng tâm của cơ chế bệnh sinh của sự mệt mỏi quá mức là sự vi phạm các quá trình của động lực học thần kinh vỏ não, tương tự như cách nó xảy ra trong các bệnh thần kinh.

Với chứng loạn thần kinh, trạng thái chức năng của các bộ phận cơ bản của hệ thống thần kinh trung ương cũng thay đổi. Đồng thời, các rối loạn nội tạng thường thấy khi làm việc quá sức có thể được coi là hậu quả của sự thay đổi trạng thái chức năng của não điều chỉnh các quá trình thần kinh thể dịch trong cơ thể và kiểm soát các chức năng tự chủ, nội tiết tố và nội tạng. Thông thường trong phòng khám của bệnh, ba giai đoạn không được phân định rõ ràng với nhau.

Tôi sân khấu. Nó được đặc trưng bởi việc không có phàn nàn hoặc đôi khi một người phàn nàn về rối loạn giấc ngủ, thể hiện ở việc ngủ kém và thức giấc thường xuyên. Rất thường xảy ra tình trạng mất cảm giác nghỉ ngơi sau khi ngủ, giảm cảm giác thèm ăn, giảm khả năng tập trung chú ý và ít thường xuyên hơn là giảm khả năng làm việc.

Các dấu hiệu khách quan của bệnh là suy giảm khả năng thích ứng của cơ thể với căng thẳng tâm lý và vi phạm sự phối hợp vận động tốt nhất, sức mạnh). Không có dữ liệu khách quan.

Giai đoạn II. Nó được đặc trưng bởi nhiều phàn nàn, rối loạn chức năng ở nhiều cơ quan và hệ thống của cơ thể và giảm hoạt động thể chất. Vì vậy, mọi người phàn nàn về sự thờ ơ, thờ ơ, buồn ngủ, tăng sự khó chịu, giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều người phàn nàn về tình trạng dễ mệt mỏi, khó chịu và đau vùng tim, làm việc gì cũng rút lui chậm chạp. Trong một số trường hợp, một người như vậy phàn nàn về việc mất cảm giác nhạy bén của cơ bắp, xuất hiện các phản ứng không phù hợp với hoạt động thể chất [Letunov S. P., Motylyanskaya R. E., 1975; Venerando A., 1975]. Rối loạn giấc ngủ tiến triển, thời gian đi vào giấc ngủ kéo dài, giấc ngủ trở nên hời hợt, trằn trọc, thường xuyên mơ, thường có tính chất ác mộng. Giấc ngủ, như một quy luật, không cung cấp sự nghỉ ngơi và phục hồi cần thiết.

Thường thì những người này có ngoại hình đặc trưng, ​​​​thể hiện ở nước da nhợt nhạt, mắt trũng sâu, môi hơi xanh và dưới mắt có màu xanh.

Vi phạm hoạt động của hệ thần kinh được thể hiện ở những thay đổi về tính chu kỳ hàng ngày của các chức năng và khuôn mẫu năng động hàng ngày. Do đó, sự gia tăng tối đa trong tất cả các chỉ số chức năng được ghi nhận ở một người không phải vào những giờ mà anh ta thường làm việc tối đa, chẳng hạn như vào buổi chiều, mà là vào sáng sớm hoặc tối muộn, khi anh ta chưa đính hôn. Bản chất của hoạt động điện sinh học của não cũng thay đổi: biên độ của nhịp alpha nền giảm, và sau khi làm việc trí óc kéo dài, các điện thế bất thường và không ổn định được bộc lộ [Vasilyeva V.V., 1970].

Trong hệ thống tim mạch, các rối loạn chức năng biểu hiện ở phản ứng không đủ lớn đối với căng thẳng tâm lý, chậm lại trong giai đoạn phục hồi sau chúng và rối loạn nhịp tim, và suy giảm khả năng thích ứng của hoạt động tim với căng thẳng. Rối loạn nhịp điệu hoạt động của tim thường biểu hiện dưới dạng rối loạn nhịp xoang, ngoại tâm thu và blốc nhĩ thất độ I.

Khi nghỉ ngơi, một người có thể bị nhịp tim nhanh và huyết áp cao hoặc nhịp tim chậm nghiêm trọng và hạ huyết áp thay vì nhịp tim chậm nhẹ thông thường và huyết áp bình thường. Trong một số trường hợp, rối loạn chức năng tự chủ phát triển. Nó được đặc trưng bởi phản ứng mạch máu không đầy đủ với kích thích nhiệt độ, huyết áp không ổn định và ưu thế của giao cảm hoặc vagotonia.

Thường thì một người bị rối loạn trương lực tĩnh mạch, biểu hiện là sự gia tăng của mạng lưới tĩnh mạch trên da nhợt nhạt (da cẩm thạch).

Khi làm việc quá sức, quá trình trao đổi chất cơ bản của một người tăng lên và quá trình chuyển hóa carbohydrate thường bị xáo trộn. Vi phạm chuyển hóa carbohydrate được thể hiện ở sự suy giảm khả năng hấp thụ và sử dụng glucose. Lượng đường trong máu khi nghỉ ngơi giảm. Quá trình oxy hóa trong cơ thể cũng bị xáo trộn. Điều này có thể được biểu thị bằng sự giảm mạnh hàm lượng axit ascorbic trong các mô [Yakovlev N. N., 1977].

Trọng lượng cơ thể của một người trong tình trạng làm việc quá sức giảm xuống. Điều này là do sự phân hủy protein cơ thể tăng lên.

Trong tình trạng làm việc quá sức, một người có thể có dấu hiệu ức chế chức năng vỏ thượng thận của tuyến yên trước và suy vỏ thượng thận [Letunov S. P., Motylyanskaya R. E., 1975]. Vì vậy, trong tình trạng làm việc quá sức, lượng hormone của vỏ thượng thận và bạch cầu ái toan được xác định giảm trong máu của một người.

Một người trong tình trạng làm việc quá sức thường bị ra nhiều mồ hôi. Ở phụ nữ, kinh nguyệt không đều được ghi nhận và ở nam giới, trong một số trường hợp, có thể giảm hoặc tăng khả năng tình dục. Những thay đổi này dựa trên rối loạn thần kinh và nội tiết tố.

Tất cả những thay đổi được ghi nhận trong giai đoạn II của làm việc quá sức là kết quả của sự vi phạm quy chế hoạt động và suy giảm trạng thái chức năng của các cơ quan, hệ cơ quan và toàn bộ cơ thể con người.

Họ cũng giải thích sự suy giảm sức đề kháng của cơ thể trước tác hại của các yếu tố môi trường và đặc biệt là các bệnh truyền nhiễm, được quan sát thấy khi làm việc quá sức. Loại thứ hai cũng được xác định phần lớn bởi sự suy giảm các phản ứng bảo vệ miễn dịch sinh học chính của cơ thể, cụ thể là giảm khả năng thực bào của bạch cầu trung tính trong máu, đặc tính diệt khuẩn của da và giảm bổ thể trong máu [Nemirovich-Danchenko O.R., 1975; Ilyasov Yu.M., Levin M.Ya., 1977; Vyazmensky V.Yu. và cộng sự, 1977; Shubik V.M., 1978; Ivanov N.I., Talko V.V., 1981].

Giai đoạn III. Nó được đặc trưng bởi sự phát triển của chứng suy nhược thần kinh ở dạng cường điệu hoặc hyposthenic và tình trạng chung xấu đi rõ rệt. Hình thức đầu tiên là hậu quả của sự suy yếu của quá trình ức chế và hình thức thứ hai là quá trình kích thích quá mức ở vỏ não. Phòng khám của dạng suy nhược thần kinh cường điệu được đặc trưng bởi sự gia tăng kích thích thần kinh, cảm giác mệt mỏi, mệt mỏi, suy nhược chung và mất ngủ. Phòng khám của dạng suy nhược thần kinh hyposthenic được đặc trưng bởi điểm yếu chung, kiệt sức, mệt mỏi, thờ ơ và buồn ngủ vào ban ngày.

Trong trường hợp giai đoạn I làm việc quá sức, cần giảm tải tâm lý và thay đổi chế độ sinh hoạt trong 2-4 tuần, cụ thể là giảm tổng tải, loại trừ các bài tập kéo dài và cường độ cao. Sự chú ý chính trong thói quen hàng ngày nên được dành cho việc rèn luyện thể chất nói chung, được thực hiện với tải trọng nhỏ.

Trong quá trình cải thiện tình trạng chung, chế độ dần dần mở rộng và sau 2-4 tuần. nó trở về kích thước ban đầu.

Với giai đoạn II làm việc quá sức, các lớp học trong 1-2 tuần được thay thế bằng phần còn lại tích cực. Sau đó, trong vòng 1-2 tháng, việc đưa dần dần vào chế độ bình thường được thực hiện, như được mô tả trong điều trị giai đoạn I của làm việc quá sức. Tất cả thời gian này không được phép vi phạm chế độ làm việc và nghỉ ngơi.

Ở giai đoạn III làm việc quá sức, 15 ngày đầu tiên được dành cho việc nghỉ ngơi và điều trị hoàn toàn, nên được thực hiện trong môi trường lâm sàng. Sau đó, người được chỉ định nghỉ ngơi tích cực. Việc đưa dần dần vào chế độ bình thường trong ngày được thực hiện trong 2-3 tháng nữa. Tất cả thời gian này, một gánh nặng tâm lý hoặc thể chất lớn đều bị cấm.

Việc điều trị làm việc quá sức sẽ chỉ thành công trong những trường hợp khi tất cả các nguyên nhân gây ra nó đã được loại bỏ và tải trọng được mang theo chế độ chung của cuộc sống. Cần bồi bổ cơ thể, đặc biệt là với vitamin C, phức hợp vitamin B và vitamin E. Một kết quả tốt là việc kê đơn thuốc an thần và nootropic (cồn valerian, novopassit, piracetam, nootropil), thuốc cải thiện vi tuần hoàn của cơ thể. mạch máu não (trental, cinnarizine, v.v.) [Sokolov I. K. và cộng sự, 1977; Butchenko L. A., 1980]. Trong điều trị làm việc quá sức ở giai đoạn III, có thể sử dụng hormone của vỏ thượng thận và hormone của tuyến sinh dục.

Ngăn ngừa làm việc quá sức dựa trên việc loại bỏ các nguyên nhân của nó. Do đó, tải nặng chỉ nên được sử dụng với sự chuẩn bị sơ bộ đầy đủ.

Trong trạng thái căng thẳng gia tăng, các lớp học chuyên sâu nên được xen kẽ với hoạt động thể chất, đặc biệt là vào những ngày sau kỳ thi hoặc bài kiểm tra. Phải loại bỏ mọi vi phạm về chế độ sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi, ngủ nghỉ và dinh dưỡng, cũng như những tổn thương về thể chất và tinh thần, tình trạng nhiễm độc cơ thể do các ổ nhiễm trùng mãn tính. Việc tập luyện tăng cường sau bất kỳ bệnh tật nào hoặc trong tình trạng dưỡng bệnh sau những lần ốm đau trước đây đều bị cấm.

Làm việc quá sức trong giai đoạn I được loại bỏ mà không có bất kỳ hậu quả có hại nào. Làm việc quá sức giai đoạn II và đặc biệt là giai đoạn III có thể dẫn đến giảm hiệu suất trong thời gian dài.

Để nghiên cứu phản ứng của cơ thể đối với việc điều trị, có những bài kiểm tra đặc biệt với căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý. Công thái học xe đạp, kiểm soát điện tim từ xa khi bơi, đi bộ, chèo thuyền, kiểm tra chức năng (PWC 170, kiểm tra kết hợp, v.v.) đã được ứng dụng rộng rãi. Hiện tại, các bài kiểm tra tâm lý rất mang tính biểu thị - bài kiểm tra màu Luscher, SMOL, SAN, bài kiểm tra Spielberger, Eysenck và các bài kiểm tra khác, khá dễ phân tích và được thực hiện bằng máy tính cá nhân.

Phản ứng càng tốt và phục hồi càng nhanh thì mức độ thích ứng càng cao, và do đó, con người khôi phục lại trạng thái bình thường.

Vì vậy, mệt mỏi là trạng thái của một người do công việc gây ra. Mệt mỏi về thể chất được thúc đẩy bởi tải trọng động - đi bộ kéo dài, chạy và tải trọng tĩnh - nâng tạ, cầm, di chuyển, v.v. công việc tình cảm, v.v.

Căng thẳng quá mức gây mệt mỏi. Cảm giác mệt mỏi là tín hiệu để nghỉ ngơi sau lao động chân tay. Trong quá trình làm việc trí óc, mệt mỏi không quá rõ rệt, thường ở dạng giảm hứng thú, nhưng có nhiều nguy cơ phát triển căng thẳng tâm thần kinh quá mức. Các triệu chứng mệt mỏi qua đi nhanh chóng. Khi làm việc quá sức, họ có tính cách kiên trì. Trong trường hợp làm việc quá sức ở mức độ nhẹ, có thể nghỉ làm, nghỉ ngơi và ngủ bình thường là đủ để phục hồi sức lực. Mức độ làm việc quá sức nghiêm trọng cần phải ngừng làm việc trong thời gian dài và được điều trị đặc biệt. Nếu các biện pháp này không được thực hiện, bệnh sẽ phát triển. Vì vậy, mệt mỏi là trạng thái bình thường của cơ thể, làm việc quá sức là trạng thái ranh giới giữa sức khỏe và bệnh tật.

Nghịch lý là sự thiếu hoạt động, được gọi là chứng mất ngủ, cũng tạo ra sự mệt mỏi. Ngoài ra, hệ thống thần kinh, không có sự hỗ trợ từ các cơ, không thể thiết lập sự điều chỉnh chính xác các chức năng.

Đó là lý do tại sao hạ thân nhiệt phát triển các bệnh khác nhau, đặc biệt là tim mạch. Điều này có nghĩa là một người phải sống trong một phạm vi tải tối ưu nhất định.

Thông thường, mệt mỏi nói chung xuất hiện trong trường hợp không mệt mỏi. Thoạt nhìn, điều này có vẻ kỳ lạ. Lấy ví dụ, học sinh thường phàn nàn rằng chúng nhanh chóng mệt mỏi ở trường. Các nhà vệ sinh thậm chí còn viết về một dạng mệt mỏi đặc biệt ở trường học. Nó phát triển vào mùa đông trong các lớp học ngột ngạt với không khí "chết" cũ kỹ. Chỉ cần ngồi trong một căn phòng như vậy trong nửa giờ hoặc một giờ và buồn ngủ, thờ ơ và tâm trạng xấu xảy ra là đủ. Trên thực tế, không có sự mệt mỏi ở đây, chỉ có công việc gây ra nó. Trong các bệnh về hệ thần kinh, mệt mỏi đôi khi trở thành mãn tính. Các bác sĩ sau đó nói về một tình trạng suy nhược. Cũng không có mệt mỏi.