Hôm qua tôi đã có một bài giảng tại Trường Khai thác MAI. Tôi hy vọng nó sẽ hữu ích cho những người leo núi và khách du lịch leo núi, và thực sự là cho tất cả những người yêu núi.

1. Giới thiệu. Nhiều người đã quen với việc tin rằng trước khi lên núi, bạn cần phải ở đỉnh cao thể lực. Theo ước tính đầu tiên, điều này đúng và ý tưởng này có thể được sử dụng khi xây dựng lịch trình đào tạo trong suốt cả năm. Tuy nhiên, khi kiểm tra kỹ hơn, cần phải thực hiện một số điều chỉnh nhất định.

Có thực sự cần thiết phải mặc đồ thể thao tối đa trong quá trình kiểm tra tại sân bay hoặc kiểm soát hộ chiếu? Hoặc, có lẽ, nó là cần thiết khi dỡ hàng chuyển tiếp từ phương tiện ở đầu tuyến đường? Dĩ nhiên là không. Bạn sẽ cần khả năng chịu đựng hoạt động thể chất tối đa không phải khi bắt đầu một sự kiện thể thao trên núi, mà là trong giai đoạn cao trào của nó, chẳng hạn như vào những ngày vượt qua đỉnh cao quan trọng nhất hoặc khó khăn nhất.

Hình dưới đây cho thấy đường cong thể lực so với thời gian điển hình trong một sự kiện thể thao trên núi. Nó không chỉ là một đường cong điển hình, nó là một đường cong mong muốn, bởi vì các biểu đồ được triển khai có thể trông bi quan hơn. Trên biểu đồ này, chúng ta thấy sự phát triển của thể lực đến trạng thái tối đa ở giữa một sự kiện thể thao trên núi và sự xuống cấp về cuối do kiệt sức và mệt mỏi tích lũy.

Cơm. 1. Đường cong thể dục điển hình trong một sự kiện thể thao trên núi.

Giá trị tối đa của S max không chỉ phụ thuộc vào cấp độ S 0 của hình thức thể thao khi bắt đầu sự kiện mà còn phụ thuộc vào góc alpha, đặc trưng cho tốc độ tăng trưởng của nó trong những tuần đầu tiên ở vùng núi. Nói cách khác, ở vùng núi, bạn vô tình tiếp tục tập luyện, chỉ thực hiện chương trình leo núi đã định và khả năng chịu đựng hoạt động thể chất của bạn tăng lên.

Nhưng quá trình "đào tạo" này có thể không diễn ra, bởi vì ở vùng núi, bạn sẽ chịu ảnh hưởng của các yếu tố gây mất ổn định khiến bạn bị ốm, và ngược lại, phong độ của bạn sẽ xuống cấp.

2. Các yếu tố gây mất ổn định. Các yếu tố gây mất ổn định bao gồm: độ cao, bức xạ mặt trời, quá tải về thể chất, hạ thân nhiệt, mất nước, suy dinh dưỡng, vệ sinh kém, vi sinh vật mang từ thành phố và vi sinh vật địa phương.

Cơm. 2. Những yếu tố làm mất ổn định cản trở sự phát triển của các loại hình thể thao.

Bây giờ chúng ta đang nói về những vấn đề tồn tại một cách khách quan, bằng cách này hay cách khác, diễn ra trong một sự kiện trên núi. Một mức độ hạ thân nhiệt nhất định chắc chắn sẽ xảy ra, nhưng bạn có thể cố gắng tránh chúng càng nhiều càng tốt. Tương tự với mất nước. Hô hấp dữ dội trong vùng băng tuyết, nơi không có nước uống dẫn đến mất nước. Nhưng bạn có thể đừng quên làm tan nước và đổ nó vào bình của mình. Thực phẩm ở vùng núi luôn bị lỗi ở mức độ này hay mức độ khác. Dưa chuột tươi sẽ không bị rơi từ máy bay. Nhưng bạn có thể xem xét cẩn thận chế độ ăn uống và cố gắng bù đắp lượng vitamin và nguyên tố vi lượng thiếu hụt bằng cách bố trí vitamin đặc biệt. Điều tương tự cũng áp dụng cho vệ sinh, hoạt động thể chất quá mức, bức xạ mặt trời. Chúng ta sẽ nói riêng về chiều cao.

Đối với vi khuẩn và vi rút, bạn mang một số trong số chúng vào cơ thể từ các thành phố. Và chúng thực sự muốn nhân lên trong cơ thể bạn. Và một phần khác được tạo thành từ các vi sinh vật địa phương. Thông thường, đây là những loại nhiễm trùng đường ruột khác nhau có thể lây nhiễm trên đường lên núi, hoặc thậm chí trên núi qua nước từ động vật trên núi.

Vì vậy, tất cả những điều này, như chúng tôi nói, các yếu tố gây mất ổn định đều có tác dụng chống lại sự phát triển của dạng vật chất. Dưới ảnh hưởng của họ, rất dễ uốn cong và không tăng cường thể chất.

3. Thể hình, kinh nghiệm và sức khỏe. Vì vậy, làm thế nào để bạn đảm bảo một góc alpha tốt?

Góc độ này phụ thuộc vào kinh nghiệm của bạn, vào tổ chức của bạn và, nếu bạn muốn, vào sự khôn ngoan của bạn. Và nó phụ thuộc rất nhiều vào lượng sức khỏe (sức sống) khi bắt đầu sự kiện thể thao trên núi.

Như bạn đã biết và nó đã được công bố trên nhiều nguồn, thể lực đỉnh cao hoàn toàn không tương ứng với sức khỏe tối đa. Đặc biệt, các vận động viên ở đỉnh cao phong độ thể thao của họ bị suy giảm khả năng miễn dịch. Do đó, đỉnh cao của hình thức thể thao khi bắt đầu sự kiện có thể biến thành sự xuống cấp nhanh chóng của nó ở vùng núi dưới tác động của các yếu tố gây mất ổn định. Đây là các đường cong 2, 3 và 4 trong Hình 3.

Cơm. 3. Các loại biểu đồ thể dục trong một sự kiện thể thao trên núi.

Nhiều người đi bộ đường dài có kinh nghiệm và những người leo núi cao có kinh nghiệm thường "làm việc" ở khúc cua số 5, không muốn tập luyện nhiều trước những ngọn núi. Họ "đi ra ngoài" ở một góc alpha tốt, được cung cấp bởi kinh nghiệm tuyệt vời của họ trong việc đối mặt với các yếu tố gây mất ổn định và sức khỏe tự nhiên tuyệt vời. Cách tiếp cận như vậy đối với những người không quá kinh nghiệm và không quá khỏe mạnh dẫn đến việc thực hiện một lịch trình chậm chạp 6. Như mọi khi, ý nghĩa vàng sẽ chiến thắng. Hãy đến với những ngọn núi không phải ở đỉnh cao thể lực của bạn, mà ở đâu đó ở mức 60-70% giá trị tối đa của nó, nhưng luôn có sức khỏe tuyệt vời. Sau đó, bạn sẽ đạt đến mức tối đa, xem đường cong 1.

Để thực hiện mong muốn này trong tháng cuối cùng trước khi lên núi, bạn nên chuyển sang một chế độ đào tạo và cuộc sống đặc biệt nói chung.

4. Chế độ trước khi lên đường lên núi.Để tăng góc alpha trong tháng cuối cùng trước khi lên núi, bạn phải:

1. Ngừng tăng cường thể lực, chuyển sang tập luyện ổn định.

2. Từ chối tham gia thi đấu thể thao.

3. Tránh căng thẳng.

4. Tránh những công việc vội vàng tại nơi làm việc.

5. Đừng yêu đến mức rạn nứt.

6. Ngủ đủ giấc.

7. Ăn uống điều độ và đầy đủ.

8. Đừng ăn quá nhiều vào ngày lễ.

9. Đừng say.

10. Chữa răng và các bệnh sình sịch khác.

Bây giờ hãy nhìn lại chính mình, bạn đã làm gì trong tháng trước khi lên núi?

Rõ ràng, chương trình này có thể không khả thi đối với bạn. Nhưng nó cho thấy rõ ràng ít nhất những gì cần phấn đấu. Bây giờ bạn có một sự lựa chọn. Hoặc là bạn nghiêm túc có ý định đạt được thành tích cao trên núi, hoặc bạn thích say mê trạng thái của lối mòn, điều mà có lẽ là một sự mua lại không kém phần giá trị.

5. Thích nghi hiệu quả, an toàn và không gây suy nhược. Và bây giờ chúng ta hãy chuyển sang câu hỏi làm thế nào để chống lại yếu tố gây mất ổn định quan trọng nhất - chiều cao. Các khuyến nghị sau đây đã được phát triển dựa trên kinh nghiệm quản lý các đội (đội) từ năm 1982 đến năm 2009. Trong thời gian này, tôi đã dạy hàng chục người leo núi độ cao, nhưng chỉ đơn giản là hướng dẫn hàng trăm người vượt qua các giai đoạn thích nghi. Những khuyến nghị này không áp dụng cho những người có kiểu cơ thể đặc biệt, có tên và họ được biết đến rộng rãi. Tuy nhiên, kinh nghiệm của tôi rất có giá trị vì những kết luận rút ra từ nó rất tốt cho các đội thực sự. Và trong các đội thực sự sẽ luôn có những mắt xích yếu, chẳng hạn như họ đã không quản lý để chi tiêu đúng tháng trước khi lên núi. Và những khuyến nghị này là tốt cho tất cả mọi người. Trong vấn đề đối đầu với chiều cao, không nên phấn đấu trở thành siêu nhân. Xét cho cùng, chưa có siêu nhân nổi tiếng nào nghiên cứu về não bộ, như họ đã làm sau cái chết của Vladimir Ilyich Lenin.

Nhân tiện, ý kiến ​​​​phổ biến rằng các tế bào não chết ở độ cao là rất hời hợt. Các tế bào não không chết vì nhận ra rằng bạn đang ở độ cao lớn. Nói cách khác, họ chết vì say độ cao, hay nói cách khác là do thiếu ôxy cấp tính. Và tình trạng thiếu oxy này không liên quan nhiều hơn đến chiều cao, mà với hành vi của bạn. Không có gì ngăn cản chúng ta tổ chức một cuộc tiêu diệt tế bào não dữ dội hơn ở độ cao 4000 m so với ở độ cao 7000 m. Để làm được điều này, chỉ cần đi tàu, đến Nalchik vào buổi sáng, sau đó bắt taxi đến Terskol, sau đó đi đến Shelter of Eleven và thời gian còn lại trong ngày, sau đó nghỉ đêm tại ký túc xá này. Tôi đảm bảo với bạn rằng trong trường hợp này, bạn sẽ chết nhiều tế bào não hơn so với khi leo lên con số bảy nghìn, có tính đến tất cả các khuyến nghị tiếp theo của tôi.

Trong các văn bản trước về chủ đề này, tôi đã viết về quá trình thích nghi hiệu quả và an toàn. Đồng thời, tôi đã đầu tư vào khái niệm về hiệu quả, tốc độ của quá trình thích ứng và độ tin cậy của nó, theo nghĩa là bạn đã tự tin thích nghi và sẽ cảm thấy tốt ở độ cao. Và để an toàn, tôi hiểu rằng khả năng bị ốm trong quá trình thích nghi với chứng say núi cấp tính là rất thấp. Bây giờ, có tính đến tất cả những gì tôi đã nói về hình thức thể thao, nên nói thêm rằng chúng tôi cũng quan tâm đến việc thích nghi với khí hậu không làm suy yếu cơ thể. Nói cách khác, thích nghi thích hợp sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh ở độ cao. Hoặc, nếu bạn thích, hãy giữ góc alpha cao trong một thời gian dài.

Vì vậy, tôi muốn tách hai trường hợp. Trong trường hợp đầu tiên, một người ở độ cao 7000 m, cảm thấy dễ chịu, không bị say độ cao, nhưng đồng thời mệt mỏi và yếu ớt khi phải làm nhiều công việc thể chất. Và trong trường hợp thứ hai, một người ở độ cao 7000 mét tràn đầy sức mạnh.

Bây giờ chúng tôi sẽ nói rằng chúng tôi cần một quá trình thích nghi hiệu quả, an toàn và không gây suy yếu.

6. Say núi. Càng lên cao, áp suất không khí càng giảm. Theo đó, áp suất của phần không khí đó, được gọi là oxy, ít hơn. Điều này có nghĩa là các phân tử oxy ít phổ biến hơn và chúng không còn va chạm với bất kỳ bề mặt nào thường xuyên nữa, đặc biệt là mô phổi. Do đó, chúng ít bị ràng buộc bởi huyết sắc tố trong máu. Nồng độ oxy trong máu giảm xuống. Lượng oxy không đủ trong máu được gọi là thiếu oxy hoặc thiếu oxy. Tình trạng thiếu oxy dẫn đến chứng say núi.

Chúng tôi liệt kê các biểu hiện điển hình của chứng say núi, được sắp xếp theo mức độ nghiêm trọng của bệnh. Ở mỗi giai đoạn mới trong quá trình phát triển chứng say núi, các biểu hiện trước đó của nó ở các giai đoạn trước đó thường không bị loại trừ mà chỉ làm trầm trọng thêm.

1. Tăng nhịp tim.

2. Khó thở khi gắng sức.

3. Nhức đầu.

4. Trạng thái phấn khích, có thể được thay thế bằng sự thờ ơ với những gì đang xảy ra. Hô hấp Cheyne-Stokes (thở sâu tự phát định kỳ). Khó chuyển sang giấc ngủ. Giấc ngủ không bình yên. Giảm hiệu suất.

5. Điểm yếu. Buồn nôn và ói mửa. Tăng nhiệt độ cơ thể 1-2 độ.

6. Phát triển chứng phù phổi hoặc phù não.

7. Hôn mê và chết.

Phương pháp điều trị chính cho chứng say núi cấp tính là đi xuống ngay lập tức.

Không thể thích nghi với khí hậu, hay nói đúng hơn là thích nghi với độ cao nếu không bị say độ cao. Hơn nữa, say núi ở dạng nhẹ bao gồm các cơ chế tái cấu trúc của cơ thể. Nhưng sự thích nghi an toàn phải đi kèm với trạng thái thứ nhất và thứ hai, và hiếm khi là trạng thái thứ ba. Và nó đã nguy hiểm khi leo lên trạng thái thứ tư.

Có hai giai đoạn thích nghi độ cao tùy theo mức độ thay đổi của cơ thể.

7. Thích ứng độ cao ngắn hạn. Thích nghi độ cao ngắn hạn là phản ứng nhanh của cơ thể đối với tình trạng thiếu oxy. Các cơ chế của phản hồi như vậy được bật "từ chỗ". Phản ứng đầu tiên của cơ thể là huy động các hệ thống vận chuyển để vận chuyển oxy. Nhịp thở và nhịp tim tăng lên. Có sự giải phóng nhanh chóng các tế bào hồng cầu chứa huyết sắc tố từ lá lách.

Máu được phân phối lại trong cơ thể. Lưu lượng máu não tăng lên do mô não tiêu thụ nhiều oxy hơn mô cơ. Nhân tiện, điều này dẫn đến đau đầu.

Ở giai đoạn thích nghi này, việc cung cấp máu lưu thông đến các cơ quan khác yếu sẽ làm gián đoạn quá trình điều nhiệt của cơ thể, làm tăng độ nhạy cảm khi tiếp xúc với lạnh và các bệnh truyền nhiễm.

Cơ chế thích ứng ngắn hạn chỉ có thể có hiệu quả trong một thời gian ngắn. Tăng tải cho tim và cơ hô hấp đòi hỏi tiêu thụ năng lượng bổ sung, nghĩa là làm tăng nhu cầu oxy. Do đó, một hiệu ứng phản hồi tích cực xảy ra hoặc một "vòng luẩn quẩn" dẫn đến sự suy thoái của cơ thể. Ngoài ra, do thở mạnh, carbon dioxide được loại bỏ mạnh mẽ khỏi cơ thể. Sự giảm nồng độ của nó trong máu động mạch dẫn đến suy yếu hơi thở, vì carbon dioxide là chất kích thích chính của phản xạ hô hấp. Đây là cơ chế làm trầm trọng thêm tình trạng xuống cấp thứ hai.

Do đó, trong giai đoạn thích nghi ngắn hạn, cơ thể hoạt động để hao mòn. Do đó, nếu quá trình chuyển đổi sang giai đoạn thứ hai - thích nghi với độ cao dài hạn bị trì hoãn, thì các dạng say núi cấp tính sẽ phát triển.

8. Thích nghi độ cao lâu dài.Đây là một sự tái cấu trúc sâu sắc trong cơ thể. Đây chính xác là những gì chúng tôi muốn nhận được do quá trình thích nghi với khí hậu.

Trái ngược với sự thích nghi ngắn hạn, giai đoạn này được đặc trưng bởi sự thay đổi trong lĩnh vực hoạt động chính từ cơ chế vận chuyển sang cơ chế sử dụng oxy, để tăng hiệu quả sử dụng các nguồn có sẵn cho cơ thể. Thích ứng lâu dài đã là những thay đổi cấu trúc trong cơ thể trong các hệ thống vận chuyển, điều hòa và cung cấp năng lượng, làm tăng tiềm năng của các hệ thống này. Có điều kiện, bản chất của những thay đổi cấu trúc có thể được biểu diễn như sau:

Chuyển hướng. 1. Tổ chức lại cơ thể trong giai đoạn thích nghi lâu dài.

Sự phát triển của mạng lưới mạch máu của tim và não tạo ra nguồn dự trữ bổ sung để cung cấp cho các cơ quan này nguồn oxy và năng lượng. Sự phát triển của hệ mạch trong phổi, kết hợp với sự gia tăng bề mặt khuếch tán của mô phổi, làm tăng sự trao đổi khí.

Hệ thống máu trải qua một loạt các thay đổi. Số lượng hồng cầu và hàm lượng huyết sắc tố trong chúng tăng lên, làm tăng khả năng oxy của máu.

Ngoài huyết sắc tố trưởng thành thông thường, huyết sắc tố phôi xuất hiện, có khả năng gắn oxy ở áp suất riêng phần thấp hơn. Hồng cầu trẻ có mức độ trao đổi năng lượng cao hơn. Và bản thân các hồng cầu non có cấu trúc hơi thay đổi, đường kính của chúng nhỏ hơn nên dễ dàng đi qua các mao mạch hơn. Điều này làm giảm độ nhớt của máu và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Giảm độ nhớt của máu cũng làm giảm nguy cơ đông máu.

Sự gia tăng khả năng oxy của máu được bổ sung bằng sự gia tăng nồng độ protein cơ trong cơ tim và cơ xương - myoglobin, có khả năng vận chuyển oxy trong vùng có áp suất riêng phần thấp hơn huyết sắc tố. Sự gia tăng sức mạnh của quá trình đường phân trong tất cả các mô trong quá trình thích ứng lâu dài với tình trạng thiếu oxy là hợp lý về mặt năng lượng, nó cần ít oxy hơn. Do đó, hoạt động của các enzyme phân hủy glucose và glycogen bắt đầu tăng lên, các dạng đồng phân mới của enzyme xuất hiện phù hợp hơn với điều kiện yếm khí và dự trữ glycogen tăng lên.

Ở giai đoạn thích nghi này, hiệu quả hoạt động của các mô và cơ quan tăng lên, điều này đạt được nhờ sự gia tăng số lượng ty thể trên một đơn vị khối lượng của cơ tim, tăng hoạt động của các enzym ty thể và tốc độ phosphoryl hóa, và , kết quả là, một sản lượng lớn ATP ở cùng mức tiêu thụ oxy. Kết quả là, khả năng tim trích xuất và sử dụng oxy từ máu đang chảy ở nồng độ thấp tăng lên. Điều này cho phép bạn giảm tải cho các hệ thống vận chuyển - tần số thở và nhịp tim giảm, thể tích phút của tim giảm.

Khi tiếp xúc kéo dài với tình trạng thiếu oxy ở độ cao, quá trình tổng hợp RNA được kích hoạt ở các bộ phận khác nhau của hệ thần kinh và đặc biệt là ở trung tâm hô hấp, giúp tăng cường hô hấp ở nồng độ carbon dioxide trong máu thấp và sự phối hợp. hô hấp và tuần hoàn máu được cải thiện.

9. Thích nghi theo giai đoạn và từng bước. Bây giờ chúng ta có thể mô tả từng bước quá trình thích nghi với khí hậu thông qua hai giai đoạn thích nghi với độ cao. Bạn vươn lên hàng đầu. Không có đủ oxy và các cơ chế thích ứng ngắn hạn được kích hoạt. Bề ngoài, điều này biểu hiện giống như chứng say núi nhẹ. Sau một thời gian, các cơ chế thích ứng lâu dài được kích hoạt và các triệu chứng say độ cao biến mất. Chiều cao đã được làm chủ.

Bây giờ bạn có thể leo lên những tầm cao hơn nữa. Oxy lại không đủ và các cơ chế thích ứng ngắn hạn lại được kích hoạt lại. Mạch nhanh, khó thở nhẹ, có thể đau đầu. Và một lần nữa, sau một thời gian, quá trình tái cấu trúc cấu trúc tiếp theo của cơ thể diễn ra và các triệu chứng say độ cao biến mất. Độ cao được làm chủ một lần nữa, v.v.

Kết quả của việc tổ chức lại cấu trúc của cơ thể trong giai đoạn thích nghi lâu dài có thể được ước tính bằng độ cao tối đa H a , tại đó nhịp tim không vượt quá các giá trị thông thường đối với đồng bằng, chẳng hạn như 70 nhịp mỗi phút .

Giờ đây, quá trình thích nghi theo giai đoạn được mô tả có thể được hiển thị một cách có điều kiện dưới dạng biểu đồ, xem hình. bốn

Cơm. 4. Quá trình di thực từng giai đoạn.

Đường màu đỏ trên biểu đồ là chiều cao của người tham gia một sự kiện thể thao trên núi. Để đơn giản, nó được mô tả như thể nó được chuyển lên độ cao ngày càng cao hơn ngay lập tức.

Đường màu xanh lam trên biểu đồ là độ cao H a , tại đó nhịp tim không vượt quá các giá trị thông thường đối với đồng bằng, đường này đặc trưng cho kết quả của quá trình tái cấu trúc cơ thể.

Vùng màu vàng giữa các biểu đồ này đặc trưng cho lượng tải mà cơ thể nhận được dưới ảnh hưởng của tình trạng thiếu oxy. Vùng màu vàng càng lớn, cơ thể càng suy yếu, càng có hại cho sự phát triển của dạng thể thao.

Ba góc gamma đặc trưng cho cường độ của quá trình thích nghi lâu dài. Những góc độ này giảm đi do cơ thể của vận động viên mệt mỏi do ảnh hưởng của tình trạng thiếu oxy, sau một thời gian dài ở độ cao ngày càng tăng. Một khu vực màu vàng rộng và dài sau khi đi lên thứ ba đặc trưng cho nguy cơ mắc chứng say núi với hậu quả nghiêm trọng.

Như vậy, nếu bạn chỉ đứng dậy liên tục thì cơ thể sẽ mệt mỏi, kiệt sức. Từ đó, việc tái cấu trúc cơ thể ngày càng ít chuyên sâu hơn.

Đây là một phương pháp thích nghi rất xấu. Hiệu quả hơn nhiều là bước làm quen với khí hậu, bao gồm một chuỗi các bước đi lên và đi xuống với các bước đi lên mỗi lần lên độ cao ngày càng cao hơn. Điều quan trọng là có những khoảng thời gian phục hồi giữa những lần đi lên này ở độ cao thấp. Những khoảng thời gian phục hồi này cho phép cơ thể tích lũy sức mạnh, do đó các cơ chế thích ứng lâu dài sẽ mạnh mẽ hơn.

Biểu đồ độ cao là một đường phản ánh cuộc sống của một cá nhân hoặc một nhóm ở vùng núi, được vẽ theo các trục T [thời gian] và H [độ cao]. Vậy, đồ thị độ cao di thực từng bước có dạng hình răng cưa. Chúng ta sẽ gọi mỗi chiếc răng là một lối thoát lên vùng cao, và những chỗ lõm giữa các răng sẽ được gọi là khoảng phục hình. Chiều cao của các khoảng phục hồi càng thấp thì càng tốt. Ở độ cao trên 5000 mét, việc phục hồi cơ thể thực tế không xảy ra.

Thích nghi khí hậu phải được lên kế hoạch. Phần quan trọng nhất của việc lập kế hoạch như vậy là xây dựng biểu đồ độ cao mong muốn. Khi dựng đồ thị độ cao ta sẽ thao tác với độ cao nghỉ đêm và tuân theo 2 quy tắc (quy tắc 500 và 1000 mét):

1. Ở độ cao chưa phát triển, không nên leo quá 500 mét mỗi ngày từ tối đến qua đêm.

2. Độ cao nghỉ đêm ở lối ra tiếp theo vào vùng cao không được vượt quá độ cao tối đa nghỉ đêm ở lối ra trước đó quá 1000 mét.

Quy tắc đầu tiên giới hạn khu vực màu vàng bằng cách giới hạn độ cao của bậc thang leo lên. Và quy tắc thứ hai chi phối quá trình phục hồi và đảm bảo giá trị lớn của góc gamma, ngoại trừ trường hợp như Hình 4 sau khi leo đến độ cao H 3 .

Và bây giờ chúng ta hãy xây dựng lịch trình đi lên độ cao cho một nhóm những người leo núi đã đến độ cao 3200 và nghỉ ngơi tại trại căn cứ ở độ cao 4200. Khi xây dựng lịch trình, chúng tôi sẽ không tính đến những hạn chế từ địa hình và chỉ thêm một ngày nghỉ ngơi giữa các lần thoát để phục hồi (điều này hoàn toàn không phải vậy ).

Cơm. 5. Từng bước thích nghi theo quy tắc 500 và 1000 mét.

Và, tuy nhiên, chương trình leo lên đỉnh với độ cao 7000-7200 mét cần 19 ngày.

Tất nhiên, quy tắc 1 và 2 ở một mức độ nhất định có điều kiện và việc thay thế các số 500 và 1000 bằng 600 và 1200 sẽ không dẫn đến rắc rối lớn. Nhưng việc vi phạm nghiêm trọng các quy tắc này sẽ dẫn đến sự cố trong quá trình thích nghi với một mắt xích yếu trong nhóm của bạn.

Nhân tiện, việc chuyển đổi sang định mức 600 và 1200 không mang lại nhiều khả năng tăng tốc, giảm chương trình 19 ngày xuống còn 18 ngày.

Cơm. 6. Bước thích nghi theo quy tắc 600 và 1200 mét.

Trên các biểu đồ được trình bày, đỉnh của các đỉnh rơi vào các đợt nghỉ qua đêm. Để làm quen với khí hậu thoải mái và an toàn, đây không phải là lựa chọn tốt nhất. Thật tốt khi nơi nghỉ qua đêm thấp hơn độ cao tối đa của ngày hôm trước, ít nhất là 300-400 mét. Tuy nhiên, khi leo núi với công việc “từ trại này sang trại khác” thì việc qua đêm trên các đỉnh cưa là điều khá đặc trưng.

10. Đêm là khoảnh khắc của sự thật. Trong trường hợp say độ cao, một người dễ bị tổn thương nhất vào ban đêm. Vào ban đêm, anh ấy thư giãn, sự huy động từ hệ thống thần kinh biến mất, giai điệu được hỗ trợ bởi những nỗ lực có ý chí biến mất. Đồng thời, sự tự kiểm soát tình trạng của người tham gia và sự kiểm soát tình trạng của anh ta bởi các đồng đội chấm dứt.

Ví dụ, trong trường hợp có phản hồi tích cực (vòng luẩn quẩn), về bản chất này, tim yếu đi vì thiếu oxy, nó bơm máu ngày càng yếu đi và điều này càng làm tăng tình trạng thiếu oxy. Vì vậy, trong trường hợp xảy ra một vòng luẩn quẩn như vậy, một người có thể suy thoái chỉ sau một đêm dẫn đến mất khả năng lao động vào buổi sáng hoặc tử vong.

Đồng thời, việc ở lại qua đêm thành công ở độ cao cho phép bạn thích nghi với độ cao này ở mức độ lớn nhất. Vì vậy, đêm là khoảnh khắc của sự thật.

Một chỉ số rất tốt là nhịp tim. Mạch buổi tối có thể rất đáng kể và vượt quá 100 nhịp mỗi phút ở dạng say núi nhẹ. Nhưng mạch buổi sáng sẽ giảm xuống 80-90 nhịp mỗi phút. Nếu mạch buổi sáng vượt quá 105 nhịp mỗi phút, thì điều này có nghĩa là người đó đã không làm chủ được độ cao qua đêm và phải được hộ tống xuống. Đi lên xa hơn sau khi nghỉ qua đêm trở lên với nhịp đập buổi sáng như vậy rất có thể dẫn đến chứng say núi nặng và cả nhóm sẽ chỉ mất thời gian để hạ nạn nhân xuống từ độ cao thậm chí còn lớn hơn.

Bạn cần chuẩn bị đúng cách cho giấc ngủ. Giấc ngủ phải ngon.
Đầu tiên, bạn không thể chịu đựng được cơn đau đầu. Nó đặc biệt điển hình khi đầu đau vào buổi tối sau khi hoàn thành kế hoạch trong ngày. Điều này là do hoạt động của các cơ trong quá trình hoạt động thể chất kích thích hoạt động mạnh của phổi và tim. Vì một người có hai vòng tuần hoàn máu, nên một cách tự động, tim co bóp giống nhau đảm bảo việc bơm máu lên não. Và não không bị thiếu oxy. Và vào buổi tối trong lều, ít hoạt động thể chất, não sẽ phát triển tình trạng thiếu oxy.

Vì vậy, người ta nhận thấy rằng cơn đau đầu làm cơ thể mất ổn định. Nếu bạn chịu đựng nó, thì nó sẽ chỉ ngày càng trầm trọng hơn và tình trạng sức khỏe chung của bạn sẽ ngày càng tồi tệ hơn. Do đó, nếu bạn bị đau đầu, bạn phải áp dụng các viên thuốc ngay lập tức. Đây là Citromon 500 hoặc thậm chí 1000 mg. Solpadeine hòa tan thậm chí còn hoạt động mạnh mẽ hơn, không chỉ làm giảm đau đầu mà còn làm giảm tình trạng viêm nhiễm chung hay có thể nói là "rung rinh" trong cơ thể. Nếu bạn bị sốt, thì anh ấy cũng sẽ loại bỏ nhiệt độ này.

Chính trong trạng thái bình thường hóa này mà người ta nên đi ngủ. Đương nhiên, bạn không nên uống cà phê. Hãy chắc chắn rằng lều được thông gió tốt để bạn không bị đốt cháy oxy vào ban đêm, làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu oxy. Trước khi đi ngủ, thoa kem chống nắng lên môi (có chứa các thành phần cần thiết cho da) hoặc son môi đặc biệt. Và trên má, đặt một miếng hành tây để dành từ bữa tối. Ngậm hành lâu trong miệng là cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi sự sinh sôi nảy nở của vi khuẩn trong miệng và cổ họng. Nếu bạn bị sổ mũi, hãy xức dấu hoa thị dưới mũi, nhưng tôi thích bôi cả vào lỗ mũi. Tất cả những thứ bạn cần để đi ngủ nên để trong chiếc hộp cá nhân gần đầu. Cũng nên có một đèn pin gần đó.

Bây giờ là hiện tượng điển hình tiếp theo. Bạn không thể ngủ. Thật tồi tệ. Cố gắng thư giãn trong khi lắng nghe người chơi. Nếu bạn đã mất một giờ ngủ, thì bạn phải sử dụng máy tính bảng ngay lập tức. Tôi yêu diphenhydramine. Nó không chỉ có tác dụng như thuốc ngủ mà còn là chất kháng histamin và làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Đôi khi bạn phải uống hai viên thuốc.

Một sai lầm điển hình là chịu đựng chứng mất ngủ. Một số người nói rằng thuốc ngủ sẽ khiến họ uể oải vào buổi sáng. Kết quả là họ không ngủ đủ giấc và từ đó trở nên lờ đờ hơn cả khi uống thuốc ngủ. Nhưng điều tồi tệ nhất là chúng không qua đêm hiệu quả về mặt thích ứng độ cao dài hạn (góc gamma nhỏ). Một đêm mất ngủ rất nguy hiểm cho sự phát triển của chứng say độ cao.

Năm 2005 Yu.M. ở lối ra đầu tiên lúc 5500 tôi không thể ngủ được. Anh ấy nói rằng gió và tiếng vỗ của lều làm phiền anh ấy. Trên thực tế, anh ấy bị say độ cao. Vì lý do nào đó, việc qua đêm ở 5250 trong lần leo núi trước đó đã không phục hồi cơ thể của anh ấy đúng cách. Anh từ chối uống thuốc. Vào buổi sáng, anh ta lờ đờ, nhưng hiệu quả. Chúng tôi tiếp tục leo lên và đứng ở khu vực ăn trưa ở độ cao 5900 để Yu.M. Tôi đã có thể nghỉ ngơi và ngủ trong nửa ngày.

Ngày hôm sau anh lại thức dậy uể oải. Khi tăng, anh ta đã ở phía sau 200-300 mét. Anh ấy phàn nàn rằng chân anh ấy không đi được, nhưng nếu không thì - "mọi thứ đều ổn." Chúng tôi qua đêm trên đỉnh Kyzylsel ở độ cao 6525 mét. Tôi rất sợ rằng trong đêm anh ấy sẽ biến chất, và chúng tôi sẽ phải cứu anh ấy. Tuy nhiên, mọi thứ đều suôn sẻ và chúng tôi đã hoàn thành hành trình bằng cách đi xuống từ đỉnh dọc theo một sườn núi khác. Ngay cả khi ở dưới cùng sau chuyến đi này, anh ấy cảm thấy hoàn toàn thiếu sức mạnh và về nhà.

Tôi chắc chắn 90 phần trăm rằng một vài viên Diphenhydramine được uống vào buổi tối lúc 55:00 sẽ thay đổi hoàn toàn tiến trình của các sự kiện.

Vì vậy, cơn buồn ngủ là khoảnh khắc của sự thật. Thật tốt khi nơi nghỉ qua đêm thấp hơn độ cao tối đa của ngày hôm trước, ít nhất là 300-400 mét. Yu.M. cũng vậy, là một người leo núi có kinh nghiệm, thích đi dạo vào buổi tối, leo lên ít nhất 200 mét so với lều (nếu địa hình cho phép).

11. Sai lầm và bi kịch. Và bây giờ chúng ta sẽ xây dựng đồ thị của một số sự kiện có thật. Đường màu đỏ, như trước đây, phản ánh quá trình thích nghi với khí hậu theo quy tắc 500 và 1000 m.

Cơm. 12. Biểu đồ độ cao sai của các cuộc thám hiểm thực sự.

Đầu tiên, biểu đồ màu xanh lá cây. Tôi không biết chính xác có bao nhiêu người leo núi đã dựng trại căn cứ. Vâng, hãy nói 3 ngày. Nó được lắp đặt ở độ cao khoảng 4000 m.

Sau đó, có một chuyến đi bộ làm quen với khí hậu. Chiều cao không được chỉ định, nhưng nó được viết như thế này:

"... Chúng tôi đã thực hiện chuyến đi bộ thích nghi đầu tiên vào ngày 8 tháng 8. Có rất nhiều tuyết trên sông băng và đặc biệt là trên sườn núi. Nơi mà năm ngoái chúng tôi đã leo gần 1000 m trong một ngày, chúng tôi đã đi bộ tối đa 200 m, cào một cái rãnh trước mặt chúng tôi bằng xẻng tuyết lở Và tuyết cứ đến và đi ... Vào ngày 13 tháng 8, tất cả các nhóm trở về căn cứ ..."

Dựa trên văn bản này, tôi đã vẽ một chặng leo lên 5200. Sau đó, những người leo núi đã dành 5 ngày trong trại căn cứ và bắt đầu leo ​​lên đỉnh. Quá trình đi lên diễn ra vào ngày thứ 8 của lối ra độ cao này. Như bạn có thể thấy, quy tắc 1000 mét đã bị vi phạm - sau khi đạt 5200, những người leo núi ngay lập tức đi đến 7400.

Sáng mùng 9 thả. Chiều cao khoảng 7300 mét.

"... Chúng tôi đang chuẩn bị từ từ. Chúng tôi giúp I. mặc quần áo, và anh ấy là người đầu tiên ra khỏi lều để tắm nắng. Sau 15 phút, D ra ngoài. Anh ấy gọi tôi., nhưng anh ta không trả lời. Anh ta ngồi trên một mỏm đá và dường như đang ngủ. Tất cả chúng tôi nhảy ra khỏi lều, và chúng tôi thấy rõ rằng đây không phải là một giấc mơ, mà là cái chết lặng lẽ của người đồng đội tuyệt vời của chúng tôi ... "

Đây là một sự xuống cấp ban đêm như vậy! Sau đó, khi đi xuống từ trên đỉnh, hai nhà leo núi kiệt sức khác đã ngã xuống và chết.

Đoán xem tôi đã viết về bi kịch nổi tiếng nào?

Biểu đồ thứ hai, màu tím. Trên biểu đồ, chúng tôi thấy những lần leo dốc rất sắc nét và táo bạo trong các lần thoát khỏi sự thích nghi với thời tiết, giữa đó nhóm phục hồi trong 3-4 ngày. Và nó không thông minh. Vượt qua cơn say núi khiến cơ thể kiệt sức.

Quá trình đào tạo bị chậm lại. Ở độ cao, do say núi quá nặng, sức lực suy kiệt, việc huấn luyện không diễn ra, phía dưới những người leo núi ngồi trong trại căn cứ vài ngày và việc huấn luyện không diễn ra nữa.

Sau khi rời đi lúc 6400 với thời gian nghỉ qua đêm ở khu vực 6000 mét, một lối thoát được thực hiện ngay lập tức lúc 7700. Điều này thật khắc nghiệt. Quy tắc 1000 mét đã bị phá vỡ.

Do những sai lầm đã mắc phải, tốc độ vào ngày tấn công là cực kỳ chậm. Thay vì trở lại trại tấn công lúc 72:00 lúc 3 giờ chiều, những người leo núi trở về vào đêm muộn. Một trong số họ trong bóng tối rơi khỏi máng băng và bị thương ở tay. Một người khác đến trong tình trạng nguy hiểm đến nỗi anh ta không thể xuống vào ngày hôm sau. Sau đó, những người leo núi sắp xếp một chuyến đi trong ngày ở độ cao 7200 m, vào ngày quan trọng này, với xác suất từ ​​50 đến 50, một người tham gia kiệt sức có thể chết hoặc hồi phục. Kết quả của một cuộc đấu tranh anh dũng cho tình trạng của mình, sau khi áp dụng tất cả kinh nghiệm tuyệt vời về độ cao của mình, anh ấy đã ổn định được tình trạng của mình và trong hai ngày tiếp theo, những người leo núi đã xuống trại căn cứ một cách an toàn.

Và đây là về lịch sử rất gần đây.

12. Check in ở độ cao lớn. Bắt đầu thích nghi ở độ cao hơn 4000 mét dẫn đến hao mòn cơ thể. Thích nghi như vậy không cung cấp cho sức mạnh sau này. Tất cả các giai đoạn tiếp theo của nó ở độ cao lớn cũng sẽ diễn ra chậm chạp. Và đội đã thích nghi sẽ làm việc với sức mạnh thấp, vẫn còn chậm chạp.

Do đó, nếu bạn muốn khỏe ở độ cao lớn, đừng bỏ qua giai đoạn làm quen với khí hậu ở độ cao 3200-3700 mét.

13. Ngăn chặn.Điểm của các quy tắc 500 và 1000 mét là ngăn chặn. Chính sự ngăn chặn là nguyên tắc chính của quá trình thích nghi với khí hậu hiệu quả, an toàn và không gây suy yếu. Bạn không nên đi trước tốc độ tái cấu trúc của sinh vật trong giai đoạn thích nghi lâu dài. Giai đoạn say núi từ ngày thứ 4 trở đi khiến cơ thể suy nhược, cản trở sự phát triển của thể thao. Đừng xé móng vuốt của bạn, và bạn sẽ có một hình thể lực lưỡng tuyệt vời, và bạn sẽ làm mọi thứ một cách dễ dàng và an toàn.

Ngăn chặn không chỉ đề cập đến việc xây dựng các biểu đồ độ cao mong muốn và việc thực hiện chúng. Chủ đề răn đe thấm nhuần mọi thứ và đặc biệt là hành vi của mỗi người tham gia một sự kiện thể thao trên núi.

Cả năm bạn đã tập luyện, tham gia các cuộc thi chạy và trượt tuyết khác nhau, cũng như tham gia các cuộc thi marathon. Bạn là một vận động viên cho cuộc sống. Nhưng một khi bạn đã đến vùng núi, bạn nên quên đi tính thể thao của mình.

Trong những ngày đầu, tôi đặc biệt không khuyên bạn nên căng thẳng. Và vì vậy bạn muốn! Cuối cùng, mùa được chờ đợi từ lâu đã bắt đầu, những đồng cỏ trên núi cao được chiếu sáng bởi ánh nắng ban mai, những ngọn núi cao tuyết trắng ở phía xa! Có một đoạn leo dài 10 mét phía trước trên đường mòn. Thật tuyệt làm sao, hơi nghiến răng và nhẹ nhàng cất cánh bằng sức lực của mình, đặc biệt là trên đường đi bằng phẳng, và bạn có thể thở được. Đừng làm vậy, hãy kiểm soát bản thân. Tất cả những giọt nước mắt nhỏ này có xu hướng tích tụ lại, bạn sẽ quá mệt mỏi. Nhưng bạn đang tăng độ cao và vào ban đêm, bạn phải vượt qua tải trọng do thiếu oxy, từ điểm màu vàng trong Hình 4.

Vào ban đêm, trái tim mệt mỏi của bạn sẽ bắt đầu đập mạnh, bơm lượng máu đã cạn kiệt oxy. Nó sẽ ngày càng mệt mỏi hơn. Bây giờ không có đủ oxy ngay cả để nó hoạt động hiệu quả. Tim đã yếu, dưỡng khí càng ít, tim càng yếu - một vòng luẩn quẩn! Buổi sáng buồn nôn, nôn, môi tím tái, mạch yếu và nhanh. Thay vì tiếp tục đi bộ, nhóm đi xuống. Chà, nếu nó đi, tệ hơn - khi nó mang.

Và chuyện gì đã xảy ra vào ban đêm với người đồng đội may mắn hơn của bạn? Quá trình phá hoại này cũng bắt đầu phát triển trong anh ta, nhưng tốc độ của nó chậm hơn, vì anh ta ít mệt mỏi hơn nhiều vào ban ngày. Song song, một cuộc cách mạng bắt đầu trong cơ thể anh. Quá trình trao đổi chất đã thay đổi, huyết sắc tố và hàng trăm hợp chất cần thiết khác vẫn chưa được khám phá bắt đầu được sản xuất với tốc độ nhanh. Nồng độ oxy trong máu tăng lên. Trái tim bắt đầu đập bình tĩnh hơn, cuối cùng nó cũng có thể nghỉ ngơi. Vào buổi sáng, đồng chí thức dậy vui vẻ với nhịp tim vừa phải - 86 nhịp mỗi phút.

Việc tái cấu trúc như vậy bắt đầu với bạn, nhưng không có thời gian để giúp đỡ. Đó là tất cả về tốc độ của cả hai quá trình. Tốc độ xuống cấp phải nhỏ hơn tốc độ thích ứng.

Khi tôi còn nhỏ, chú tôi, nhà vô địch Liên Xô ở lớp độ cao, đã dạy tôi điều này: "Khi bạn đi lên dốc với một chiếc ba lô, tất yếu mạch của bạn rất cao. Nhưng hãy đi sao cho hơi thở của bạn không bị lệch , để hơi thở của bạn bình tĩnh và đều đặn." Và điều này nên được áp dụng cho mắt xích yếu nhất trong nhóm. Nếu không, bạn sẽ thích nghi thành công với khí hậu cá nhân để làm gì nếu bạn phải lãng phí thời gian, làm suy yếu lịch trình di chuyển, thực hiện những ngày không có kế hoạch hoặc những cú đá ngược với sự xuống dốc của người tham gia bị bệnh.

Vì chúng ta đang nói về những ngày đầu tiên ở vùng núi, tôi sẽ cung cấp cho bạn biểu đồ độ cao cho đến lần leo đầu tiên ở 6000, do nhóm của tôi thực hiện trong ba năm qua. Và bên cạnh đó là ba biểu đồ nữa, việc thực hiện chúng đã dẫn đến những hậu quả tiêu cực. Tất cả các lịch trình này được xây dựng có tính đến thời điểm đến, vì quá trình thích nghi cũng diễn ra khi đến nơi. Những chuyến đi dài ở vùng núi cao châu Á chỉ giải thích hiệu ứng rõ ràng là ở châu Á, độ cao được chuyển "dễ dàng" hơn ở Kavkaz.

Thực ra không phải vậy. Không có khí độc hại "Kavkazin" và chất thay thế oxy "Azian". Thành phần của khí quyển là như nhau. Đối với độ ẩm, thường được nhắc đến để giải thích hiệu ứng rõ ràng này, khi lượng mưa ngưng tụ, độ ẩm ở mọi nơi đều giống nhau và gần bằng 100%. Do đó, mưa phùn hoặc mưa tuyết ở Pamiir xảy ra với không khí ẩm tương tự như mưa phùn hoặc tuyết ướt ở Kavkaz. Và mọi thứ trở nên giống hệt nhau, nhưng Caucasin và Azian không tồn tại. Tất nhiên, có nhiều ngày nắng hơn ở Pamirs, nhưng tôi chưa bao giờ nhận thấy rằng với thời tiết xấu đi rõ rệt, các biểu hiện của chứng say núi trở nên trầm trọng hơn rõ rệt.

Vì vậy, hãy chuyển sang các biểu đồ.

Lần này, cưa lý thuyết được chế tạo theo quy tắc 500 và 1000 mét được đánh dấu bằng màu xanh lá cây. Các biểu đồ màu xanh lam là các chuyến thám hiểm năm 2007, 2008 và 2009 của chúng tôi. 8 ngày đầu tiên của Pamir Marathon 2009 leo dốc rất chậm chạp, không có "ý tưởng độ cao" đặc biệt nào, chúng tôi chỉ chuyển tải và bố trí các cú ném, tải trọng lúc bắt đầu quá lớn.

Một đỉnh cao tới 4700 vào ngày thứ 4 của quá trình thích nghi vào năm 2008 đã được thực hiện mà không cần đeo ba lô trong chuyến leo xuyên tâm lên đỉnh 4713. Với việc ở lại qua đêm vào những ngày này, mọi thứ thật thần thánh.

Các màu gần với màu đỏ đại diện cho các biểu đồ có tác động bất lợi.

Biểu đồ mâm xôi 2003 Một người leo núi có kinh nghiệm, có nhiều lần leo lên bảy nghìn, bao gồm cả Pobeda (7439), vào ngày đầu tiên đến độ cao 3600 m, ngày hôm sau anh ta leo lên trại căn cứ ở độ cao 4600 m. dành một ngày nữa trong trại căn cứ, và chỉ đến tối, anh ta bắt đầu phát bệnh say núi nặng đến mức suýt chết. May thay, trong tình trạng “chết cận kề”, họ đã chở được anh xuống.

Bảng Đỏ 2007 Một nhóm khách du lịch lái xe đến độ cao 3500 mét và cùng ngày leo lên độ cao 3750. Ngày hôm sau, họ vượt qua một con đèo đơn giản với độ cao 4200 m và qua đêm ở độ cao 3750. Vào ngày thích nghi thứ ba, họ trải qua đêm đã ở độ cao 4300 m. Và vào ngày thứ tư, họ vượt qua đèo 3A ở độ cao 4800 m, sau đó chúng tôi qua đêm ở độ cao 4400 m. Vào buổi sáng, một trong những người tham gia được chẩn đoán bị phù não.

Đây là những gì họ viết về tình trạng của anh ấy: "...Các triệu chứng: không đủ, không ổn định, chậm phát triển nghiêm trọng, không thể tự đi lại, không có sự trợ giúp từ bên ngoài, nhanh chóng cạn kiệt sự chú ý, mắc lỗi khi thực hiện các nhiệm vụ đơn giản...". Sau đó, các hoạt động cứu hộ được tổ chức bằng trực thăng.

Biểu đồ cam 2009 Trong hai ngày, các du khách đi đến Pamirs và dừng lại ở độ cao 4400 m, trong 3 ngày tiếp theo, họ vượt qua một con đèo có độ cao 5200 m. Có bao nhiêu người nôn cùng một lúc và tần suất - tôi không có dữ liệu về điều này. Sau khi qua khỏi, nhiều người trong nhóm có nhiệt độ 38-40.

Với một số chậm trễ, như trong trường hợp năm 2003, ở độ cao 4100 m, một người tham gia chuyến đi bộ bị ốm nặng. Về đêm, cô ấy bị suy nhược, sốt và khó thở (khi nằm). Sau đó, khách du lịch sắp xếp một chuyến đi trong ngày, trong đó tình trạng của bệnh nhân ổn định.

Nạn nhân đã rất may mắn khi cô ấy có thể ổn định tình trạng của mình ở độ cao 4100 m, nếu tình trạng của cô ấy yêu cầu giảm độ cao, chẳng hạn như xuống 3300 mét, thì cô ấy sẽ chết. Bởi vì không có nơi nào để giảm độ cao. Độ cao 4100 tương ứng với đáy thung lũng rộng lớn của Đông Pamir.

14. Cẩn thận, vận động viên! Nhưng hãy nhìn vào một vận động viên xuất sắc, một vận động viên trượt tuyết hạng nhất. Anh ấy vẫn cảnh giác khi những người khác bị ốm lúc 39:00. Nhưng chuyện gì xảy ra? Ở độ cao 4500, khi tất cả những người tham gia hồi phục đều cảm thấy khá ổn, anh ta bắt đầu tụt lại phía sau. Và càng cao
hơn. Sau khi qua đêm lúc 4800, anh ấy buồn nôn, nôn mửa, mặt tái nhợt, móng tay hơi xanh - đã đến lúc anh ấy phải đi ngủ.

Thực tế là trái tim mạnh mẽ của anh ấy đã đáp lại tiếng gọi của 3900 theo cách thông thường đối với một vận động viên - nhịp đập cao. Các vận động viên có thể chịu đựng công việc với nhịp tim cao trong một thời gian rất dài. Đối với họ, đó là công việc kinh doanh như thường lệ. Do đó, quá trình tái cấu trúc trong cơ thể anh ta đã không bắt đầu.

Nhưng, vì Chúa, đừng hiểu lầm ý tôi, tôi không hề khuyến khích bạn bỏ tập luyện đâu. Cần phải đào tạo. Đầu tiên, để được khỏe mạnh nói chung. Sau đó, cơ chế thích ứng sẽ bật tốt hơn. Và chỉ, thứ hai, để trở nên mạnh mẽ, hãy nhanh chóng treo một sợi dây ở độ cao 5800 dưới một dòng băng đang đe dọa.

Nhưng trên sân cỏ khi bắt đầu một sự kiện thể thao trên núi, vận động viên không có lợi thế rõ rệt, hơn nữa, anh ta còn gặp rủi ro. Rốt cuộc, mọi thứ đã xảy ra bởi vì cả anh ấy, cả người lãnh đạo và cả nhóm đều không chú ý đến câu chuyện đặc biệt của anh ấy: "Thật khỏe mạnh - à, điều gì sẽ xảy ra với anh ấy? Vì vậy ..., khó chịu, một số loại."

Tất nhiên, điều này không áp dụng cho những người đã có kinh nghiệm ở độ cao vững chắc. Và điều này là do một trong những thành phần chính của trải nghiệm độ cao là phản ứng nhanh với những dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu oxy, khi nhìn thấy những đỉnh núi tuyết trắng, cuối cùng là mùi ngải cứu! Cơ chế thích nghi lâu dài bật lên rõ ràng, hết mức và không phụ thuộc vào việc những ngày đầu tiên lên núi dễ chịu hay khó chịu.

Đó là một phản xạ có điều kiện, nếu bạn muốn. Pavlov dạy chó tiết dịch vị khi chuông reo. Vậy tại sao một người leo núi có kinh nghiệm không thể học cách sản xuất huyết sắc tố ngay khi đến Osh, từ cái nóng của châu Á, từ sự hối hả và nhộn nhịp ở chợ, từ sự mong đợi về một chuyến đi sớm đến những ngọn núi yêu thích của mình?

Tôi biết rằng chứng say núi của tôi đã bắt đầu ở Osh hoặc Kashgar. Tôi cảm thấy nó.

15. Tái thích nghi. Sau khi trở về từ vùng núi, quá trình thích nghi biến mất nhanh chóng như khi nó xuất hiện. Cơ thể không cần dư thừa oxy. Nó có hại. Do đó, sức khỏe kém trong những ngày đầu tiên của cuộc sống thành phố sau khi xuống từ độ cao lớn. Sau 10 ngày, huyết sắc tố của bạn sẽ giảm xuống mức bình thường và bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn. Do đó, các chuyến đi vào tháng 5 tới Elbrus hoàn toàn vô dụng đối với mùa hè về mặt thích nghi với khí hậu. Nhưng chúng rất hữu ích để có được kinh nghiệm về độ cao.

Nhưng tại sao tháng năm? Những người cổ đại mùa đông không kém phần hữu ích cho trải nghiệm độ cao.

Nói chung, việc mất khả năng thích nghi nhanh chóng thường bị lãng quên và điều này gây ra nhiều bi kịch. Những người leo núi MAI có lẽ còn nhớ hậu quả của việc họ bị cầm tù ở Dushanbe giữa các đỉnh núi Korzhenevskaya và Chủ nghĩa Cộng sản năm 2007. Nó đã không dẫn đến bi kịch. Nhưng việc nhà leo núi Mayevsky Valentin Suloev bị cầm tù ở thung lũng Alai giữa đỉnh núi Lenin và chủ nghĩa cộng sản, có thể đã trở thành một trong những nguyên nhân chính dẫn đến cái chết của ông ở độ cao 6900 mét vào năm 1968. Ở đỉnh cao của chủ nghĩa cộng sản, ông cũng ngã xuống bị ốm, và hai yếu tố này, tác động cùng nhau, khiến anh ta xuống cấp vào ban đêm. Bây giờ, nếu anh ấy bị ốm, được thích nghi hoàn toàn, anh ấy sẽ không chết.

Một câu chuyện tương tự đã xảy ra với "Himalaya" Vladimir Bashkirov nổi tiếng. Trước khi leo Lhotse, anh ấy đã nghỉ ngơi và dành thời gian đáng kể ở thành phố Kathmandu sau lần leo núi trước đó. Trên đường xuống từ Lhotse, anh ấy đã chết.

16. Trải nghiệm độ cao. Trải nghiệm độ cao là khả năng thích ứng với những ngọn núi cao của một người, có được nhờ nhiều chuyến đi đến những ngọn núi trong quá khứ. Trải nghiệm độ cao có các thành phần tiềm thức và ý thức.

Thành phần tiềm thức của trải nghiệm độ cao bao gồm ký ức của cơ thể về việc kích hoạt các phản ứng thích ứng ở độ cao. Cơ thể của một người có kinh nghiệm tiến hành quá trình thích nghi nhanh hơn và hiệu quả hơn. Thành phần tiềm thức cũng bao gồm những khuôn mẫu vô thức về hành vi đúng đắn ở độ cao.

Thành phần có ý thức của trải nghiệm độ cao bao gồm kiến ​​​​thức mà một người có được về phản ứng của cơ thể anh ta với độ cao, về cách thực hiện quá trình thích nghi nhẹ nhàng hơn, về việc không thể chấp nhận tình trạng quá tải trong quá trình thích nghi, về các triệu chứng riêng lẻ xảy ra trước đợt cấp không chỉ bệnh say núi mà còn các bệnh khác đặc trưng cho một người , chẳng hạn như viêm amiđan, viêm phế quản, nhọt, trĩ, viêm dạ dày.

Nhờ trải nghiệm độ cao có ý thức, người leo núi kiểm soát trạng thái cơ thể của mình và thực hiện các biện pháp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh ở độ cao.

Khi lập kế hoạch leo lên các đỉnh và vượt qua, cần phải tính đến trải nghiệm độ cao của những người tham gia sự kiện. Vì vậy, ví dụ, trong các quy tắc thực hiện các chuyến đi bộ đường dài thể thao, người tham gia không nên vượt quá trải nghiệm độ cao của mình hơn 1000 hoặc 1200 mét (ngưỡng này được đặt khác nhau trong các năm khác nhau).

Tuy nhiên, sẽ nhất quán hơn nếu giới hạn thời gian lưu trú qua đêm ở ngưỡng như vậy. Ví dụ: sau khi leo lên Elbrus từ "thùng" hoặc từ Nơi trú ẩn của Mười một, trong sự kiện tiếp theo, đừng lên kế hoạch ở lại qua đêm trên 4000 + 1200 = 5200 m.

Kinh nghiệm độ cao được thu thập từ từ trong vài năm. Nhưng nó giữ được rất lâu. Việc mất hai hoặc ba mùa cho kinh nghiệm độ cao đã có được không phải là điều quan trọng. Vì vậy, ví dụ, sau khi leo lên Aklangam (7004) vào năm 2002, tôi đã nghỉ ngơi. Vào năm 2003, tôi chỉ leo lên tới 5975 m. Và vào năm 2004, tôi bị gãy chân và chỉ đi được một lần tới 5000 m. Năm 2005, điều này không ngăn cản tôi thực hiện một chuyến đi tuyệt vời với hành trình vượt qua ba đỉnh với chiều cao là 6525, 6858 và 7546 mét. Và tôi cảm thấy tuyệt vời ở đó.

Vì vậy, bài giảng này được thiết kế để giúp cải thiện trải nghiệm độ cao của bạn, ý tôi là thành phần có ý thức của nó.

Văn học bổ sung.

3. A.A. Lebedev.

Những người hâm mộ phương pháp khoa học cũng có thể tư vấn cho một cuốn sách như vậy. Nó đã được xuất bản với số lượng lớn và có sẵn trong nhiều thư viện.

Chứa một số phần dành riêng cho việc chuẩn bị cho Everest-82

Mở rộng chủ đề thảo luận

Mở rộng chủ đề thảo luận

Mở rộng chủ đề thảo luận

Mở rộng chủ đề thảo luận

Mở rộng chủ đề thảo luận

Mở rộng chủ đề thảo luận

Mở rộng chủ đề thảo luận

Mở rộng chủ đề thảo luận

Mở rộng chủ đề thảo luận

Mở rộng chủ đề thảo luận

Ilya, cảm ơn vì đầu vào hữu ích.

Ở đây tôi đã làm một nghiên cứu nhỏ. Dữ liệu nguồn được lấy từ
các bảng, được đề xuất bởi Comandante

Do sự thay đổi vĩ độ nhiệt độ trong chỉ số hàm mũ, sự khác biệt giữa Trung tâm Kavkaz và Trung tâm Pamir hóa ra là khoảng 40 m, và giữa Trung tâm Kavkaz và dãy Himalaya - khoảng 110 m.

Do đó, người da trắng và người châu Á yếu tồn tại :-))

Nhưng hiệu ứng sinh lý, tôi chắc chắn, được giải thích bằng hiệu ứng thích nghi của các cuộc đua dài. Ảnh hưởng này mạnh mẽ hơn nhiều.

Khí hậu của vùng cao khác với khí hậu của đồng bằng bởi áp suất khí quyển thấp hơn, bức xạ mặt trời mạnh hơn, giàu bức xạ cực tím, ion hóa đáng kể, độ tinh khiết và nhiệt độ không khí thấp (xem Khí hậu).

Yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến cơ thể trong điều kiện độ cao là sự giảm nồng độ O 2 trong không khí và áp suất khí quyển (khoảng 35 mm Hg cho mỗi 400-500 m độ cao), tạo ra tình trạng thiếu oxy và thiếu oxy mô.

Tác động lên cơ thể của những thay đổi về áp suất khí quyển chủ yếu bao gồm hai thành phần; a) ảnh hưởng của việc giảm độ bão hòa oxy của máu động mạch, b) ảnh hưởng của sự thay đổi áp suất khí quyển đối với các thụ thể của thành các khoang cơ thể kín (màng phổi, bụng) và các cơ quan rỗng của con người (dạ dày, ruột, bàng quang).

Đã ở độ cao thấp (từ 200 đến 800 m so với mực nước biển), khi lên núi, áp suất riêng phần của oxy và carbon dioxide trong không khí phế nang giảm được ghi nhận.

Sự kích thích yếu của trung tâm hô hấp gây ra sự tăng thông khí rõ rệt của phổi và sự gia tăng lưu thông máu tương ứng.

Độ cao trung bình (từ 800 đến 1800 m so với mực nước biển) làm tăng nhu cầu đối với hệ hô hấp và tuần hoàn, thông khí phổi và tăng cung lượng tim. Kích thích bộ máy tạo máu dẫn đến tăng tạo hồng cầu và tăng hàm lượng huyết sắc tố. Sự thay đổi này đặc biệt là đặc trưng của Bắc Kavkaz, dãy núi An-pơ. Ở vùng núi Tien Shan, một phần ở Andes Nam Mỹ, những thay đổi về tạo máu ít rõ rệt hơn nhiều. Sự trao đổi chất, đặc trưng cho việc cung cấp oxy cho cơ thể, không trải qua những thay đổi đáng kể. Ở vùng núi Tây Âu và Kavkaz, sự trao đổi chất tăng nhẹ, ở vùng núi Trung Á, ở độ cao thấp và trung bình, sự trao đổi chất thường giảm (AD Slonim). Ảnh hưởng khác nhau của các núi cao trong các hệ thống núi khác nhau có lẽ là do tính chất đặc thù của vị trí địa lý, địa hóa địa phương và các yếu tố phóng xạ.

Ở độ cao lớn, một hội chứng gọi là say độ cao thường xảy ra (xem Say độ cao). Khi leo núi, hiện tượng say núi phát triển riêng lẻ - tùy thuộc vào trạng thái của cơ thể và khả năng thích ứng của nó. Tốc độ đi lên và độ cao so với mực nước biển có ảnh hưởng lớn. Sau khi đi lên thụ động (bằng ô tô, cáp treo, v.v.), chứng say núi thường biểu hiện rõ rệt từ ngày thứ hai, đôi khi từ ngày thứ ba.

Khi bắt đầu thích nghi (xem phần Thích ứng với độ cao), các triệu chứng say độ cao thường biến mất vào ngày thứ 7-12. Ở người cao tuổi và giảm khả năng thích ứng với tình trạng thiếu oxy, những rối loạn này có thể tự biểu hiện bắt đầu từ độ cao khoảng 1000 m so với mực nước biển. m., rối loạn tuần hoàn và hô hấp, tăng nhịp tim và tăng huyết áp.

Theo các quan sát ở độ cao từ 3000-4000 m trở lên (N. I. Sirotinin), có sự gia tăng những thay đổi trong hoạt động thần kinh cao hơn, rối loạn tâm thần vận động sớm và lâu dài, hiện tượng mất bù tim (sưng chân, v.v.), xu hướng chảy máu, đặc biệt là từ màng nhầy của đường hô hấp trên. Ở trong điều kiện độ cao làm giảm quá trình sửa chữa (vết thương chậm lành).

Người Tây Nguyên và người thích nghi với khí hậu miền núi có (tuỳ theo điều kiện tự nhiên của từng vùng miền núi) có những sai lệch cục bộ về chức năng sinh lý. S. M. Mirrakhimov, người đã kiểm tra một số lượng lớn thổ dân và những người mới đến thích nghi ở khu vực Hồ Issyk-Kul (1610-1750 m so với mực nước biển), đã tiết lộ xu hướng giảm nhịp tim trong gần một nửa số trường hợp. Hiện tượng tương tự cũng được ghi nhận bởi P.P. Redlich ở Kyrgyzstan ở độ cao 2200-2500 m so với mực nước biển. m.

Áp lực động mạch tối đa, tối thiểu và trung bình ở hầu hết các bệnh nhân được kiểm tra đều nằm trong giới hạn bình thường. Một số cư dân miền núi cho thấy xu hướng giảm huyết áp động mạch tối đa (dưới 110 mm). Áp lực tĩnh mạch đôi khi tăng, nhưng thường không vượt quá giới hạn bình thường. Áp suất xung - 30-50 mm. Tốc độ dòng máu chủ yếu bị chậm lại.

Ảnh hưởng hạn chế đối với cơ thể được tác động bằng cách ở vùng cao nguyên Nam Cực trong khu vực cực thiên thể lạnh và cực địa từ phía nam (trạm Vostok), nơi vào ngày hè “nóng nhất” nhiệt độ không khí không vượt quá -25 ° và -87,4° đã từng được ghi nhận vào mùa đông . Trong những điều kiện đặc biệt này, có tình trạng cực kỳ yếu, khó thở khi nghỉ ngơi, trầm trọng hơn khi gắng sức nhẹ nhất, đau tim, đau đầu, thường buồn nôn, nôn, rối loạn vận động đường ruột, chảy máu cam.

Oxy được sử dụng để ngăn ngừa chứng say độ cao khi leo lên độ cao lớn. Cư dân miền núi thưởng thức trái cây chua và thuốc kích thích tình dục. Nên sử dụng axit ascorbic và vitamin B1 với glucose. N. N. Sirotinin đã sử dụng thành công trong chuyến thám hiểm độ cao tới Elbrus một hỗn hợp có tính axit của axit citric (15,0) và xi-rô đường (200,0) có bổ sung axit ascorbic. Các tác giả khác khuyên dùng natri photphat, hỗn hợp của luminal và caffein.

Tại sao việc di thực ở vùng núi lại quan trọng như vậy? Tại sao, khái niệm này được dành cho rất nhiều bài viết?

Để hiểu điều này, chỉ cần nhìn vào số liệu thống kê về việc leo núi Elbrus. Có thể thấy hai yếu tố chính ở đây là thời tiết và sự thích nghi của cơ thể với độ cao (sự thích nghi với khí hậu). Trong gần một nửa số trường hợp leo núi không thành công, không đủ khả năng thích nghi ở vùng núi và nếu yếu tố này bị loại bỏ, thì cơ hội leo lên đỉnh sẽ tăng lên đáng kể.

Chính vì nhu cầu làm quen với độ cao mà tất cả các chuyến tham quan đều bị kéo dài thời gian, nếu không cần thiết phải làm việc này thì leo Kazbek cũng phải mất ba ngày chẳng hạn.

Thông thường, những người đến vùng núi hoặc bỏ qua thời điểm này (“Tại sao chúng ta lại đến đây khi chúng ta có thể lên đỉnh”), hoặc tập trung quá nhiều vào nó, bắt đầu lo lắng và nghi ngờ (“Liệu mình có quen với chiều cao?”, “Tôi có thể không?”). Cả hai lựa chọn đều không phù hợp với chúng tôi. Nếu bạn quyết định tiếp cận thành thạo quá trình thích nghi với khí hậu, thì bạn cần tuân theo một phương pháp đã được thử nghiệm và thiết lập từ lâu. Nó hoạt động bất kể bạn leo lên ở đâu, 5000 mét hay 7000.

thích nghi là gì?

Nói chung, đây là những phản ứng bù trừ thích ứng của cơ thể, nhờ đó duy trì được tình trạng chung tốt, khả năng làm việc bình thường và diễn biến bình thường của các quá trình tâm lý.

Khi cơ thể thích nghi với tình trạng thiếu oxy (điều này được gọi là thiếu oxy), trước hết nó tìm cách duy trì mức cung cấp oxy thích hợp cho hệ thần kinh trung ương (não của chúng ta), điều này xảy ra bằng cách giảm cung cấp cho các cơ quan ít quan trọng khác . Lúc đầu, cơ thể con người phản ứng với việc thiếu oxy bằng cách hít thở sâu hơn, sau đó tăng tần suất thở. Mọi người có các ngưỡng khác nhau về độ nhạy cảm và khả năng chống lại việc giảm tiêu thụ oxy và có thể rất khác nhau. Ở độ cao khoảng 2000 m, hầu hết mọi người không cảm thấy bất kỳ dấu hiệu thiếu oxy nào. Bắt đầu từ độ cao 2000 m trở lên, các phản ứng thích nghi của cơ thể bắt đầu bộc lộ rõ ​​nét hơn. Do thiếu oxy, số lượng tế bào hồng cầu (chất mang oxy) và lượng huyết sắc tố trong chúng bắt đầu tăng lên trong máu. Tất cả điều này dẫn đến sự gia tăng khả năng oxy của máu, nghĩa là các thông số định lượng của máu và khả năng nuôi dưỡng các mô cơ thể bằng oxy tăng lên. Số lượng hồng cầu và hàm lượng huyết sắc tố thường cao hơn nếu quá trình đi lên đi kèm với hoạt động cơ bắp cường độ cao, nghĩa là khi quá trình thích ứng với độ cao đang hoạt động.

Thời gian thích nghi một phần có thể giảm bớt nếu trước vài tháng trước khi lên núi, các lớp rèn luyện thể chất nói chung được bắt đầu thường xuyên, chú ý nhiều hơn đến các bài tập sức bền: chạy đường dài (thời gian ít nhất 40 phút), bơi lội , trượt tuyết. Dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò quan trọng trong việc đẩy nhanh quá trình thích nghi với khí hậu. Ở độ cao, cơ thể cần nhiều carbohydrate hơn (10-15%) và gấp đôi lượng vitamin. Phải nói rằng sau những ngọn núi, trong điều kiện của đồng bằng, những thay đổi có được trong cơ thể trôi qua khá nhanh. Ví dụ, lượng huyết sắc tố giảm xuống mức bình thường trong 2-2,5 tháng. Tức là khả năng thích ứng của sinh vật với chiều cao kéo dài khoảng ba tháng. Nếu các chuyến đi lên núi được lặp đi lặp lại, thì một “bộ nhớ” sẽ xuất hiện trong cơ thể để thích nghi với độ cao, cái gọi là trải nghiệm độ cao xuất hiện. Do đó, ở chuyến đi tiếp theo lên núi, cơ thể sẽ thích nghi nhanh hơn và thích nghi với tình trạng thiếu oxy.

Chúng ta có thể làm gì?

Các nguyên tắc chính cần được tuân theo để thích nghi thành công với cơ thể:

1) Bạn đã đến vùng núi, nếu đó là Kavkaz, rất có thể ở độ cao 2000 mét so với mực nước biển. Chúng tôi không chạy, chúng tôi không nhảy, nhưng chúng tôi cũng không nằm xuống. Bạn cần đi bộ nhẹ nhàng, khám phá vùng núi tươi đẹp và không để cơ thể quá tải.
Những ngày tiếp theo ở vùng núi sẽ hoàn toàn dành cho việc thích nghi. Đầu tiên, một chuyến leo núi nhỏ và nghỉ qua đêm. Điều quan trọng là phải qua đêm ở độ cao, nó hiệu quả hơn là leo lên độ cao 3000 mét, sau đó đi xuống để qua đêm ở độ cao 2000. Độ cao tối ưu của lần nghỉ qua đêm đầu tiên không được cao hơn 600-700 mét so với mặt đất. cái trước. Hơn nữa, có một sự đi lên suôn sẻ với thời gian lưu trú qua đêm, tuân thủ nguyên tắc chênh lệch thời gian lưu trú qua đêm ở độ cao 600-700 mét.

2) Trong quá trình thích nghi, điều quan trọng là phải thực hiện các hoạt động thể chất, đây thường là vấn đề. Nhóm leo vào ngày thứ ba lên độ cao 3400 và mọi người đều mệt mỏi vì quá trình chuyển đổi với ba lô. Bạn không cần nằm lâu, có thể nghỉ 30 phút rồi đứng dậy vận động. Chuẩn bị lều, đi bộ ra suối lấy nước, đi bộ lên cầu thang và chụp vài kiểu ảnh bằng máy ảnh. Vận động ở độ cao là cần thiết, nó giúp cơ thể nhanh chóng làm quen với các điều kiện khó khăn. Vâng, thật khó để bắt bạn làm việc, nhưng điều đó là cần thiết. Lựa chọn lý tưởng nhất là dựng trại và nhẹ nhàng leo lên độ cao 300m, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

3) Tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt trong việc thích nghi với độ cao là hiển nhiên. Một tuần trước chuyến đi đến vùng núi và trong thời gian ở độ cao, bạn nên uống vitamin tổng hợp. Cho dù người leo núi có cố gắng duy trì chế độ ăn uống hợp lý đến đâu thì một số sản phẩm không thể mang theo mọi lúc (ví dụ như rau, thảo mộc), vì vậy vitamin sẽ giúp bù đắp sự thiếu hụt của họ.

4) Bạn có thể thường thấy cách những người tham gia cố gắng làm mình vui lên bằng cách uống cà phê (đặc biệt là vào ngày đi lên) hoặc nước tăng lực. Dựa trên kinh nghiệm cá nhân, cũng như quan sát của các hướng dẫn viên khác, những người yêu thích nên thất vọng khi nhanh chóng tăng cường năng lượng - điều đó chẳng ích gì. Và ở độ cao, ngược lại, nó thậm chí còn đau. Các hướng dẫn viên đã hơn một lần chứng kiến ​​​​khi người tham gia leo lên yên Elbrus, uống cà phê đặc hoặc nước tăng lực đặc biệt và ngồi xuống sau 300 mét leo dốc mạnh mẽ, sau đó mọi thứ thường kết thúc bằng việc anh ta đi xuống. Uống trà loãng, nó sẽ giúp tốt hơn cà phê, đặc biệt là vào thời điểm cơ thể tăng nhu cầu nước.

Nói chung, đơn giản hóa mọi thứ được viết ra, giả sử: tập thể dục vừa phải, dinh dưỡng bình thường, giấc ngủ lành mạnh - tất cả những gì cần thiết để đi lên thành công. Vâng, chúng tôi sẽ cố gắng cung cấp tất cả điều này cho bạn.

Chúc may mắn leo núi.

Trong những năm gần đây, nhiều du khách dành kỳ nghỉ đông của họ tại các khu nghỉ dưỡng trên núi cao. Trước đó, mỗi người sống theo cách sống được đo lường của riêng mình, trong điều kiện khí hậu của riêng mình, với chế độ riêng được phát triển qua nhiều năm.
Và đột nhiên, vào kỳ nghỉ, anh ấy nghỉ ngơi và lên núi để hít thở không khí trong lành của núi rừng một cách trọn vẹn nhất, đi trượt tuyết, nạp một liều adrenaline và vui vẻ trở về nhà. Vâng, đây chính xác là những gì sẽ xảy ra, nhưng đôi khi cơ thể bạn suy nhược ở mức độ thể chất, và khi đến vùng núi, các bệnh mãn tính trở nên tồi tệ hơn, dị ứng phát sinh, như người ta nói, “say núi” và cả kỳ nghỉ đã bị hủy hoại .

Cần làm gì để thích nghi nhanh hơn? Có một loạt các hoạt động cần thiết để người trượt tuyết làm quen với những thay đổi trong điều kiện liên quan đến việc leo lên dốc.

Chuẩn bị cho thích nghi bắt đầu ở nhà. Bắt đầu với bài tập cơ bản cho tất cả các khớp và nhóm cơ, cụ thể là dưới hình thức chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh với tốc độ đều. Họ rèn luyện hệ thống tim mạch và hô hấp một cách hoàn hảo và đang dần chuẩn bị cho họ trượt tuyết ở độ cao. Chà, khi bạn cảm thấy đủ sức mạnh từ những bài tập này, bạn có thể chuyển sang tải trọng "đến khó thở". Nhiều người sẽ có một câu hỏi - "khó khăn" nghĩa là gì? Thuật toán cho việc này như sau: di chuyển chậm, sau đó giật nhẹ, tăng tốc... cho đến khi khó thở, nếu khó thở thì cần giảm tốc độ. Chúng tôi nín thở với tốc độ chậm - và lại là một cú giật! Do đó, liên tục tấn công những cú khó thở và rút lui, đồng thời tăng dần độ dài của những cú giật, bạn hoàn toàn an toàn, từng bước một, để chuẩn bị cho cơ thể của mình trước những tải trọng tốc độ cao sẽ xuất hiện khi trượt tuyết ở độ cao trên núi .

Khi chọn một nơi để trượt tuyết, hãy chú ý đến độ cao của các sườn dốc. Mức độ thích nghi với khí hậu phụ thuộc vào điều này, tức là khả năng thích nghi nhanh chóng của cơ thể với tình trạng thiếu oxy, áp suất thấp và các đặc điểm khác của vùng cao. Việc thích nghi với khí hậu khi leo lên độ cao lên tới 2000 m, nó được gọi là "vùng thờ ơ" đối với những người khỏe mạnh hầu như không cần thiết.

Ở độ cao 2000-4000 m - vùng bù hoàn toàn, một số biện pháp thích nghi nhất định là cần thiết. Ở độ cao này, các phản ứng thích nghi với tình trạng thiếu oxy (thiếu oxy) rõ rệt và cấp tính hơn, nhưng tiềm năng sức khỏe của một người bình thường là đủ. Sẽ dễ dàng hơn nhiều đối với một khách du lịch để chịu đựng các hoạt động thể chất ở độ cao như vậy nếu trước khi leo lên độ cao này, anh ta đã đạp xe trong 2-4 ngày ở độ cao 1500 đến 2000 m so với mực nước biển, do đó giúp cơ thể anh ta thích nghi một chút với ngọn núi điều kiện.

Ở độ cao hơn 4000 m so với mực nước biển và hơn thế nữa - sự khởi đầu của vùng bù không hoàn toàn, trên thực tế, các chức năng của cơ thể không được phục hồi hoàn toàn trong đó, vì vậy việc trượt tuyết trong vùng bù không hoàn toàn đòi hỏi phải dần dần và tải vừa phải. Với chế độ này, cũng cần có những khoảng dừng ngắn để cơ thể có thể nghỉ ngơi một chút sau khi tải. Vi phạm các quy tắc này dẫn đến sự xuất hiện của các dấu hiệu "say núi".

Nếu các triệu chứng như vậy xuất hiện, thì cần phải giảm hoạt động thể chất và nghỉ ngơi trong vài ngày ở độ cao thấp hơn. Các dấu hiệu của "say núi" là gì: hưng phấn, thường được thay thế bằng suy nhược chung, nhức đầu, buồn nôn, khó thở, nhịp tim tăng nhanh và không đều, biểu hiện buồn ngủ hoặc mất ngủ, chảy máu cam. Với tình trạng "say núi" trầm trọng hơn, có thể ngất xỉu. Nếu các triệu chứng biểu hiện rõ rệt và không biến mất, nạn nhân phải được sơ tán khẩn cấp đến "khu vực thờ ơ". Ở độ cao 2000 m so với mực nước biển, một người khỏe mạnh hầu như không gặp khó khăn gì đặc biệt. Trong "vùng thờ ơ", các phản ứng thích nghi của cơ thể không được chú ý. Đây là khu vực thích hợp cho hầu hết người lớn và trẻ em thư giãn.

Và nếu bạn ở trên núi lâu hơn ở độ cao, thì không phải ai cũng có thể lường trước được phản ứng của cơ thể mình với khí hậu vùng núi. Sự thích nghi với khí hậu là thất thường, giống như một prima donna, và thể hiện ở chỗ một người mất khả năng phối hợp tốt nhất trong các cử động, sức khỏe kém và mất ngủ bắt đầu, hệ thống tim mạch gặp trục trặc, và điều này được phản ánh ngay lập tức trong các chỉ số khách quan của nó; huyết áp dao động xuất hiện, các sóng xung lấp đầy khác nhau, huyết áp xung giảm, tốc độ phản ứng và trương lực cơ của các cơ “làm việc” ở đùi kém đi, trên thực tế, chúng bắt đầu mất khả năng thư giãn.

Ngoài tất cả những điều trên, ở vùng núi, hãy cẩn thận với ánh nắng mặt trời. Từ đó, da ngay lập tức trở nên khô ráp, bỏng rát, nứt nẻ xuất hiện trên môi. Rốt cuộc, mặt trời không chỉ chiếu từ trên cao mà còn từ bên dưới, nó được phản chiếu mạnh mẽ từ tuyết, vì vậy đừng quên mang theo các loại kem bảo vệ dùng trong quá trình trượt tuyết và kem dưỡng mà bạn cần dùng sau khi ra nắng.

Một điểm quan trọng khác - hãy chăm sóc đôi mắt của bạn, và để làm được điều này, bạn nhất định phải có kính bảo hộ. Ngay từ ngày đầu tiên, bạn không thể ra ngoài tuyết mà không có kính bảo hộ! Ngoài tất cả những gì đã nói, điều đáng ghi nhớ là cơn khát xuất hiện ở vùng núi, bởi vì có nhiều sự bốc hơi hơn, và sau đó muối bắt đầu thoát ra ngoài qua da. Do đó, việc bổ sung chúng là cần thiết, nếu không có thể xảy ra tình trạng suy nhược. Để làm điều này, sử dụng nhiều loại nước trái cây, nước trái cây, nước khoáng. Hãy nhớ về vitamin - C, E và nhóm B, nhưng chúng được hấp thụ tốt hơn từ chanh, quýt, táo, cam. Đừng bỏ bê cà rốt, bắp cải, hành, tỏi tươi. Những người trượt tuyết có kinh nghiệm thường mang theo một túi quả nam việt quất, được thu thập trong các chuyến đi chèo thuyền kayak vào mùa hè ở Karelia, để bổ sung lượng vitamin dự trữ của họ. Họ cho rằng quả nam việt quất chua có thêm đường sẽ làm dịu cơn khát của bạn ngay lập tức.

Và khoảnh khắc cuối cùng - trong các khách sạn trên núi và nhà trọ vào buổi sáng, họ cho cà phê, một chiếc bánh bao, một miếng bơ, mứt cho bữa sáng. Không nhiều lắm. Nhưng đối với bữa tối - một "tiệc tự chọn", nơi những người trượt tuyết xuất hiện đầy đủ, tạo cảm giác thèm ăn như sói khi trượt tuyết. Đừng ăn quá nhiều, một bữa trưa nhẹ trong quán cà phê hoặc nhà hàng trên núi sẽ hữu ích hơn. Khả năng thích nghi với khí hậu của mỗi người là khác nhau, nhưng nếu bạn hiểu rõ cơ thể mình thì khi lên núi, hãy nhớ những việc cần làm để việc đó diễn ra dễ dàng và nhanh chóng nhất có thể. Do đó, hãy chọn các tour trượt tuyết với các chuyên gia!

Khi lên cao, áp suất khí quyển, áp suất riêng phần của oxy trong khí quyển và phế nang phổi, cũng như độ bão hòa của huyết sắc tố với oxy (98% O2 trong máu được vận chuyển bởi hồng cầu và chỉ 2% bởi huyết tương) đồng thời giảm bớt. Điều này có thể gây ra thiếu oxy(đói oxy) - một tình trạng xảy ra khi không đủ nguồn cung cấp oxy cho các mô hoặc vi phạm việc sử dụng nó trong quá trình oxy hóa sinh học. Thuật ngữ này gần nghĩa. thiếu oxy máu- Giảm hàm lượng oxy trong máu. Oxy cần thiết cho các quá trình phosphoryl hóa oxy hóa (quá trình tổng hợp adenosine triphosphate (ATP *); thiếu O2 làm gián đoạn quá trình của tất cả các quá trình trong cơ thể phụ thuộc vào năng lượng của ATP: hoạt động của các máy bơm màng tế bào vận chuyển các ion chống lại a gradient nồng độ, quá trình tổng hợp các chất trung gian và các hợp chất cao phân tử - enzym, các thụ thể của hormone và các chất trung gian Nếu điều này xảy ra trong các tế bào của hệ thần kinh trung ương, quá trình kích thích và truyền xung thần kinh trở nên bình thường.

* Lý do cho việc ưu tiên tập thể dục cường độ cao trong tình trạng thiếu oxy, lấy năng lượng từ carbohydrate, thay vì nhiều chất béo có hàm lượng calo cao, là sản lượng ATP cao hơn: carbohydrate tạo thành 6,3 mol ATP/mol O2; chất béo - 5,6 mol ATP/mol O2.

Chiều cao so với mực nước biển, m	Áp suất khí quyển, mm. r.t. Mỹ thuật.	Áp suất riêng phần O2 trong không khí ngoài trời (Pnar.O2)mm. r.t. Mỹ thuật.	Áp suất riêng phần của O2 trong khí phế nang của phổi ( Ralv.O2), mm. r.t. Mỹ thuật.	Ralv.O2 ___________ Pnar.O2	Độ bão hòa của huyết sắc tố với oxy,%
0	760	159	102	0,6415	96
1500	630	132	85	0,6439	94
3000	530	111	69	0,6216	90
4500	430	90	52	0,5777	82
6500	330	69	36	0,5217	65
7000	300	63	30	0,4762	60
9000	225	47	26	0,5532	50

Một số kết luận có thể được rút ra từ bảng dưới đây:
- sự giảm áp suất riêng phần của không khí và theo đó, oxy từ độ cao xảy ra phi tuyến tính;
- mức độ bão hòa của phổi với oxy so với hàm lượng của nó trong không khí bên ngoài giảm (điều này có thể là do tỷ lệ CO2 trong phổi tăng lên, và trong "vùng tử thần" hơi thở đã quá căng thẳng đến mức CO2 vào phổi không có thời gian tích tụ);
- huyết sắc tố có thể được bão hòa gần như 100% với O2 ở áp suất riêng phần của nó trong phổi là 13-14%(!) Áp suất khí quyển;
- mức độ bão hòa của huyết sắc tố với oxy không có mối quan hệ tuyến tính: ngay cả khi áp suất riêng phần của oxy trong phổi giảm một nửa, huyết sắc tố vẫn sẽ được bão hòa 80%.

Nhờ đặc tính tuyệt vời của huyết sắc tố, việc gắn oxy vào chính nó là tham lam, ngay cả ở áp suất thấp, một người có thể di chuyển và sống ở vùng cao.
Phổi phản ứng với việc thiếu oxy trước tiên bằng cách hít thở sâu hơn (tăng thể tích):

Mức độ bão hòa của huyết sắc tố người với oxy từ độ cao
và giảm áp suất khí quyển (tương ứng là lượng oxy) theo chiều cao, và sau đó là tăng nhịp hô hấp. Với mật độ không khí giảm, khối lượng oxy chứa trong nó tự nhiên cũng giảm, tức là. có sự giảm trần oxy.

Do đó, việc cung cấp oxy cho cơ thể ở độ cao lớn sẽ không đủ và sức mạnh lý thuyết của công việc được thực hiện sẽ được xác định bởi mức độ bão hòa của huyết sắc tố trong máu với oxy.
Và để xác định, cuối cùng, thời gian thích nghi.

Theo quan niệm hiện đại về chiều cao trước:
5300-5400 mét - vùng thích nghi đầy đủ khi nghỉ ngơi và dinh dưỡng hoàn toàn phục hồi năng lượng đã tiêu hao của người khỏe mạnh;
5400-6000 mét - vùng thích nghi không hoàn toàn(không hồi phục hoàn toàn ngay cả khi nghỉ ngơi);
6000-7000 mét - vùng thích nghi(các cơ chế bù trừ của cơ thể hoạt động với căng thẳng lớn và có thể phục hồi hoàn toàn sức sống, mặc dù khó khăn, trong một thời gian ngắn;
7000-7800 mét - vùng thích nghi một phần, tạm thời(cơ thể bắt đầu sử dụng nguồn dự trữ của chính mình mà không có khả năng bổ sung. Người leo núi có thể ở trong khu vực này tới 4-5 ngày;
trên 7800 m - "vùng chết trên cao"(ở trong đó 2-3 ngày mà không có thiết bị cung cấp oxy sẽ khiến cơ thể xuống cấp nhanh chóng (kiệt sức).

Nhiều người biết về điều này. Tuy nhiên, tôi muốn thu hút sự chú ý đến thực tế là các điều kiện được chỉ định ở những vùng độ cao này đã ngụ ý rằng những người leo núi đã có đủ khả năng thích nghi với những độ cao này. Nhân tiện: biểu đồ trên giải thích tại sao có thể nghỉ ngơi tương đối hoàn toàn ở độ cao 4200-4400 m.

CÁCH LUYỆN TẬP CHO CHIỀU CAO

Khi áp suất riêng phần của không khí giảm, độ bão hòa oxy của phổi người trong quá trình thở giảm. Kết quả là xảy ra tình trạng thiếu oxy ở các mô khác nhau của cơ thể. Dẫn đến làm suy yếu các quá trình oxi hóa, khử và các phản ứng khác trong quá trình sống của con người. Sau đó, giai điệu chung và hiệu suất của một người giảm (nhịn ăn kéo dài, mất ý thức, phù phổi, não). Để có đủ lượng oxy cần thiết, theo phản xạ, chúng ta hít thở nhiều hơn, dẫn đến nhịp tim tăng lên, tiếp theo là quá trình mệt mỏi và tích tụ axit lactic trong cơ thể, do cơ thể và tim không được cung cấp đủ oxy. quá tải. Để có đủ lượng oxy cần thiết, cơ thể sẽ kích thích tim hoạt động mạnh hơn để phục vụ cho hoạt động sống của nó, tức là tần suất co bóp trên một đơn vị thời gian sẽ tăng lên. Nhưng với nhịp tim cao, như chúng ta biết, chỉ những vận động viên được đào tạo mới có thể làm việc trong thời gian dài, nhưng bằng cách này hay cách khác, tim sẽ mệt mỏi. Do đó, cách thoát khỏi tình huống này là tăng thể tích cơ tim, tức là. thể tích làm việc của máu được bơm trên một đơn vị thời gian mà tại đó nhịp tim sẽ không thay đổi hoặc sẽ thay đổi, nhưng một chút. Do đó, chúng ta sẽ có thể thực hiện các công việc thể chất ở độ cao trong một thời gian dài mà không bị khuyết tật đáng kể.

Chúng tôi sẽ không đi sâu vào các quá trình sinh hóa của tim dưới nhiều loại tải trọng khác nhau, đặc biệt là tình trạng thiếu oxy của cơ thể khi hoạt động thể chất cường độ cao và các quá trình thích ứng khác trong cơ thể, không chỉ phụ thuộc vào thể lực của một người , nhưng về hoạt động của cơ thể ở cấp độ phân tử, nội tiết tố (và các chỉ số này là riêng cho từng người, người Sherpa, Nepal ở cấp độ phân tử và nội tiết tố, tất nhiên, ban đầu có khả năng chống lại độ cao lớn hơn, vì họ được sinh ra và sống ở độ cao 4000-4500 m so với mực nước biển). Nhưng chúng tôi biết (do kết quả của nghiên cứu đã tiến hành) rằng những người trượt tuyết (trượt tuyết băng đồng) và những người chạy đường dài là những người chuẩn bị tốt nhất cho các loại tải trọng như vậy. Lý do cho điều này là do thể tích của tim lớn hơn so với tổng khối lượng của một người (ở đô vật và vận động viên điền kinh, thể tích cơ tim thấp hơn nhiều so với vận động viên và thậm chí thấp hơn so với những người không phải vận động viên). Điều này cho phép bạn bơm một lượng máu lớn hơn trong một đơn vị thời gian ở một nhịp tim nhất định, và do đó nuôi dưỡng các mô của cơ thể bằng oxy mạnh hơn, trong điều kiện có ít máu và một người thực hiện hoạt động thể chất. Trái tim là một cơ bắp có nguồn lực và sức chịu đựng riêng. Do đó, khối lượng cơ bắp này càng lớn và càng được rèn luyện nhiều thì khả năng thích ứng với điều kiện núi cao càng nhanh và tốt hơn. Sau đó, đào tạo tối ưu vào mùa đông sẽ tốt hơn với ván trượt, vào trái mùa - với chạy cự ly xuyên quốc gia. Phần lớn sự chuẩn bị về thể chất của những người sắp lên núi cao nên được dành cho những khóa đào tạo này. Cách đây không lâu, các nhà khoa học đã phân tích về cách phân bổ lực khi chạy là tối ưu. Một số tin rằng biến, những người khác - thống nhất. Nó thực sự phụ thuộc vào mức độ đào tạo.

Để tăng thể tích của tim, quá trình luyện tập dài hạn không được sử dụng ở xung tối đa mà ở xung tương ứng với thể tích nhát bóp tối đa.

“Tập luyện dài hạn với thể tích nhát bóp tối đa, nói một cách tương đối, là các bài tập “linh hoạt” cho tim. Cơ bắp vận chuyển máu và tim bắt đầu căng ra với dòng máu này. Dấu vết của sự kéo dài như vậy vẫn còn, và dần dần tim tăng lên đáng kể về thể tích. Nó có thể tăng lên gấp 2 lần và gần như được đảm bảo ở mức 35-40%, vì tim là một cơ quan “treo” không giống như cơ xương và nó co giãn khá dễ dàng. Sự giảm nhịp tim ở các vận động viên sức bền được bù đắp bằng sự gia tăng thể tích tâm thu. Nếu đối với một người không tập luyện khi nghỉ ngơi trung bình khoảng 70 ml, thì đối với các vận động viên có trình độ cao (với nhịp tim khi nghỉ ngơi 40-45 nhịp / phút) - 100-120 ml.
Và nếu tim bị phì đại nhiều thì nhịp tim có thể giảm xuống 40-42 và thậm chí lên tới 30 nhịp / phút. Ví dụ, một nhịp đập như vậy là ở vận động viên điền kinh Phần Lan, người chiến thắng Thế vận hội thập niên 70, Lasse Viren. Cùng với việc chạy, anh ấy và các vận động viên Phần Lan khác bao gồm đi bộ lên dốc với bước dài, lớn, nhịp tim 120. Việc đi bộ lên dốc như vậy trong vài giờ dẫn đến việc kéo căng tim và tuyển dụng các sợi cơ thành "oxy hóa" ).

Nếu bạn cần tăng 20% ​​thể tích nhát bóp của tim, thì bạn cần tập ít nhất 3-4 lần một tuần trong 2 giờ (với nhịp tim 120-130 nhịp / phút, tại đó thể tích nhát bóp tối đa là đạt được). Nếu bạn cần thêm 50-60%, thì bạn cần tập 2 lần một ngày trong 2 giờ, ít nhất 3-4 ngày một tuần. Để có được sự phì đại 100%, tức là làm cho trái tim lớn hơn gấp 2 lần, thì cần phải có thể tích rất lớn. Đây là mỗi ngày trong 4, 5 giờ. Việc đào tạo như vậy nên được tiếp tục trong khoảng 4-5 tháng. Sau đó, người đó sẽ chỉ có một trái tim căng ra. Hơn nữa, trạng thái này sẽ được duy trì khá dễ dàng.”

Đối với những người chưa đạt đến trình độ chuyên nghiệp, để cơ thể không bị gò bó và tránh làm việc quá sức, lúc đầu nên bắt đầu với cự ly ngắn 3 km và sau hai tuần tập luyện, kéo dài thời gian lên 5-6 km - Tuần 2-3 lần. Sau đó, ngay khi bạn khỏe hơn, hãy tập luyện ở một mức độ nhất định 3-4 lần một tuần với thời lượng nhất định.

Những khuyến nghị này được đưa ra để leo lên độ cao trên 5600-6000 m so với mực nước biển. vùng biển. Khi lên kế hoạch leo núi Elbrus, bạn nên lên lịch tập luyện sao cho chạy ít nhất 10 km và tổng thời lượng ít nhất là 1 giờ, không bao gồm khởi động và các bài tập khác để phát triển sức bền thể chất nói chung.

ĐIỀU QUAN TRỌNG KHÔNG ĐƯỢC ĐI LÊN NÚI QUÁ TUYỆT VỜI!!!

Tháng cuối cùng trước khi đi, bạn nên tập trung vào việc phục hồi: ngủ ngon, dinh dưỡng tốt, tăng huyết sắc tố, chữa lành vết thương cũ, răng, v.v.;
- Đỉnh cao của hình thức thể thao phải đạt được ít nhất 1 tháng trước khi khởi hành lên núi;
- Theo tôi, việc tập luyện thêm trước khi khởi hành nên giảm xuống chạy bộ 5-6 km, mỗi ngày cần đi bộ thêm ít nhất 8 km - điều này sẽ đưa cơ thể đến gần hơn với chế độ đi bộ đường dài;
- 7-10 ngày cuối cùng trước khi khởi hành, các cuộc đua sẽ bị loại trừ hoàn toàn.

Nói chung, cần phải nói rằng các vận động viên tuyệt vời, đặc biệt là những người không đủ kinh nghiệm về độ cao (thấp, ngắn, nghỉ theo mùa) ở vùng núi có nguy cơ gấp bốn lần do:
- phản ứng không chính xác của cơ thể với chiều cao;
- khả năng miễn dịch dễ bị tổn thương;
- tình trạng tập luyện quá sức;
- những kỳ vọng hoàn toàn khác với vai trò của họ trong nhóm đối với bản thân và đối với những người khác.

Điều này phải được ghi nhớ. Cũng như về sự nguy hiểm của việc "làm cứng" và bơi lội trên các tuyến đường, về việc ăn tuyết. Messner luôn tâm niệm về cái "yếu cổ họng" của mình. Và nhiều người mới tập leo núi thậm chí không nhận ra rằng đôi khi một hoặc hai trăm giây là đủ để hạ thân nhiệt trên núi khi biểu hiện lưng ướt, cổ họng hở và không đội mũ. 40% nhiệt lượng của toàn bộ cơ thể được tạo ra ở đầu, không có cách nào tốt hơn để giải phóng nó nhanh chóng hơn là đi bộ mà không đội mũ. Theo các định luật vật lý, một lớp mồ hôi bốc hơi ngay lập tức trong gió trong thời gian này sẽ hấp thụ nhiều nhiệt hơn so với khi tiếp xúc với nước lạnh (một trong những phương pháp làm cứng dựa trên nguyên tắc này - lau bằng nước nóng, đòi hỏi độ chính xác cao và dần dần).

Danh sách các chống chỉ định có tính chất chung và đặc biệt đối với việc tham gia các cuộc thám hiểm và leo núi cao:

bệnh về hệ thống tim mạch và máu với rối loạn huyết động;
- bệnh phổi với sự vi phạm đáng kể về thông gió;
- bệnh nội tiết;
- các bệnh về đường hô hấp và phổi (viêm khí quản, viêm phế quản, viêm phổi, viêm màng phổi, lao phổi cấp tính);
- các bệnh truyền nhiễm cấp tính của đường hô hấp trên (viêm mũi, viêm amidan, viêm họng, viêm xoang), polyp, viêm tai giữa, viêm xương chũm, v.v.);
- bệnh truyền nhiễm cấp tính của đường tiêu hóa, bệnh mãn tính của các cơ quan bụng, v.v.;
- bệnh tim mạch (bệnh mạch vành, thay đổi thoái hóa, bệnh thấp khớp, rối loạn nhịp tim với ngoại tâm thu thất, v.v.);
- rối loạn tâm thần và rối loạn thần kinh, bệnh mạch máu não có xu hướng co thắt mạch máu;
- các bệnh hữu cơ của hệ thần kinh trung ương, động kinh, v.v. - tất cả các dạng viêm nội mạc tử cung;
- bệnh về tĩnh mạch;
- bệnh ưu trương;
- tất cả các dạng thiếu máu.

PHÒNG BỆNH THIẾU SẮT THIẾU SẮT

Nếu việc dự trữ trước hầu hết các loại vitamin cho tương lai hầu như là vô ích, thì đối với việc tăng hàm lượng huyết sắc tố, mọi thứ lại diễn ra theo chiều ngược lại. Để phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt, nên tăng lượng sắt trong chế độ ăn ít nhất một tháng (ít nhất 3 tuần) trước khi lên núi bằng cách:
- Thực phẩm giàu sắt dễ tiêu nhất: thịt, gan (đặc biệt là thịt bò). 6% sắt được hấp thụ từ thịt, ít hơn 2 lần từ trứng, cá và chỉ 0,2% từ thực phẩm thực vật;
- táo, rau bina, nho, nước trái cây, nấm trắng;
- đậu Hà Lan, đậu, quả phỉ, sô cô la;
- ngũ cốc: kiều mạch, bột yến mạch; bánh mì lúa mạch đen (nhiều loại ngũ cốc và rau là nguồn cung cấp sắt tốt, nhưng không phải là sắt quý. Mặc dù cơ thể chỉ hấp thụ một tỷ lệ nhỏ dạng sắt này, nhưng ăn những thực phẩm này cùng lúc với thịt có thể giúp cải thiện khả năng hấp thụ);
- xem xét ảnh hưởng của canxi, trà và cà phê. Một lượng lớn canxi và phốt pho chứa trong sữa và phô mai có thể cản trở phần nào sự hấp thụ sắt. Tannin trong trà và cà phê liên kết với sắt, ngăn không cho nó được hấp thụ. Nếu bạn sử dụng cả thuốc bổ sung sắt và thuốc bổ sung canxi, hãy dùng chúng vào các thời điểm khác nhau. Không uống trà, cà phê ngay sau bữa ăn.
- kết hợp thực phẩm giàu chất sắt với thực phẩm giàu vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình hấp thu sắt;
- sử dụng các chất bổ sung đặc biệt có chứa sắt dược liệu (yêu cầu bắt buộc đối với các chế phẩm chứa sắt là phải có axit folic và cyanocobalamin).

Chúng tôi có thể đề nghị:
HemoHelper(sắt cô đặc, ở dạng heme mà con người rất dễ tiếp cận và là phức hợp các axit amin thiết yếu);
lek sắt(viên nén nhai được);
Fenyul(viên nang).
Phức hợp của sắt với ethylenediamine-axit succinic đã được chứng minh rất tốt. Chính xác thì hàm lượng huyết sắc tố bình thường hoặc cao mang lại điều gì cho núi? Theo cảm nhận của riêng tôi, nó chủ yếu làm dịu đi những ngày đầu lên cao. Như vậy chưa đủ sao?

Ý THỨC TINH TẾ VÀ TƯỞNG NIỆM TRONG NÚI

Núi là một phần của hành tinh Trái đất, Vũ trụ, một chất tồn tại với sự sống của chính nó; các quá trình sinh, sống và chết khác nhau diễn ra trong chúng: sông băng, tạo núi, băng tích, dòng chảy bùn, sông núi. Cuộc sống ở vùng núi tuân theo quy luật riêng của nó, quy luật không tuân theo các phép tính toán học và công thức vật lý. Có những hiện tượng mà một người dựa trên kinh nghiệm thực nghiệm và cảm tính (trực giác, những sự kiện đã trải qua trong quá khứ) có thể giải thích và tính toán, dự đoán, nhưng rất nhiều quá trình trên núi nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta ... Đó là lý do tại sao núi là khu vực có rủi ro cao. Mức độ rủi ro và ranh giới của khu vực của nó đối với các ngọn núi khác nhau là khác nhau và phụ thuộc vào các yếu tố: độ cao, quyền tự trị, khả năng tiếp cận, độ phức tạp của địa hình, khí hậu và thời tiết, v.v. bề mặt đã khác và khác với bề mặt mà chúng ta đã quen ở thành phố. Bằng cách này hay cách khác, chúng tôi "đến thăm những ngọn núi", và họ có thể "chấp nhận chúng tôi" hoặc "không chấp nhận chúng tôi." Cần hiểu rõ điểm này, chúng đứng và sẽ đứng, còn chúng ta chỉ có thể leo núi hay vượt đèo nhờ một số yếu tố liên quan chứ không thể “chinh núi…” bằng mọi cách . Vì một ngày nào đó những ngọn núi sẽ "chinh phục" bạn!!! Bộ não xảo quyệt của con người được sắp xếp để chúng ta chinh phục bản thân và kẻ thù bên trong của mình, nhưng đối với chúng ta, dường như chúng ta đang vật lộn với những vấn đề phổ quát, giải quyết các định lý và vấn đề có tính chất toàn cầu, chinh phục những ngọn núi. Do một người ở vùng núi nhìn sâu hơn vào bên trong mình nên mối liên hệ với không gian thông tin chung trở nên mạnh mẽ hơn nhiều. Chúng ta có thể ước, và chúng sẽ thành hiện thực, đôi khi ngay trên đường đi bộ trong thời gian ngắn, đôi khi muộn hơn một chút ở nhà. Ở vùng núi, bạn có thể lập kế hoạch và lập chương trình cho cuộc sống tương lai của mình nếu bạn có thể suy nghĩ và thực sự hình dung về tương lai xa. Đôi khi, bằng sức mạnh của suy nghĩ, bạn có thể ảnh hưởng đến tiến trình của các sự kiện trên núi trong vài ngày (thời tiết, tất cả những người tham gia đi qua tuyến đường an toàn, chỉ là may mắn), nhưng đây là một cấp độ ý thức nâng cao ... Tôi đã xoay sở được để đoán: món hầm, mứt dâu, áo khoác ngoài, bao giày, đèn pin, thời tiết khi đi lên và những thứ khác không đáng để viết ... Một phần của những ham muốn có ý thức, một phần không hoàn toàn và xuất phát từ sâu thẳm ý thức. Vì vậy, người ta phải cẩn thận với những ham muốn và suy nghĩ để không hối tiếc về sau. Nhưng trên thực tế, ở vùng núi, ở một số giai đoạn, không cần một chút nỗ lực nào, chúng tôi cố gắng ở lại “ở đây và bây giờ”, hoàn toàn tránh xa những vấn đề và sự nhộn nhịp của thành phố, và không nghĩ về những gì đã và sẽ xảy ra. Tận hưởng khoảnh khắc hợp nhất với thiên nhiên, cuộc sống và các quá trình tự nhận thức và nội tâm của chính mình. Tuy nhiên, những suy nghĩ phải được kiểm soát và chúng phải trong sáng cả về bản thân và đối với đồng chí của chúng. Bởi vì bằng sức mạnh của suy nghĩ, chúng ta có thể thu hút không chỉ thời tiết tốt và sữa đặc, mà cả những sự kiện tiêu cực. Do đó, biết tất cả những điều này, bạn có thể xây dựng trước những khoảnh khắc thực hiện mong muốn của mình trên núi. Những, cái đó. một mong muốn nảy sinh trước mặt chúng ta, sau đó mong muốn này có hình thức, ranh giới cụ thể, phương pháp đạt được, sau đó chúng ta mong muốn bằng tất cả bản chất của mình và gửi suy nghĩ đến ma trận thông tin chung, nhưng chúng ta phải nhớ rằng mong muốn phải có ý thức và không đến từ bộ não, mà từ Bản ngã bên trong, từ trái tim. Vẫn có những quá trình của vô thức mà chúng ta không thể kiểm soát hoàn toàn, nhưng đây cũng là Bản ngã của chúng ta, và trong những tình huống như vậy, điều đó trở nên khó khăn hơn. Từ kinh nghiệm của bản thân, tôi có thể nói rằng nếu tôi muốn đi bộ đường dài về nhà, thì chuyến đi bộ đường dài đã kết thúc rất sớm vì nhiều lý do: thương tích và bệnh tật của những người tham gia, thời tiết xấu đi. Cũng giống như vậy nếu một trong những người tham gia cũng thực sự muốn về nhà ... Tôi cũng có thể nói rằng mọi người cũng thu hút nhiều tình huống khẩn cấp ở vùng núi với suy nghĩ tiêu cực của họ trước chuyến đi lên núi và đã ở trong núi. Và nhiều người trong số họ có thể tránh được nếu những người này chỉ đơn giản là ở lại thành phố vào mùa này, chỉ đơn giản là giải quyết vấn đề của họ. Nhưng núi, đối với chúng tôi, là một cách thoát khỏi “thực tế” của thành phố, khỏi những vấn đề ... Và đây là "điểm dừng"!... Núi là hành động, thay đổi hình ảnh, thoát khỏi "thực tế", nhưng không phải từ chính bạn.

Bạn không nên mang theo mớ rắc rối và kinh nghiệm nan giải của mình lên núi "... vì ai mặc đồ đen đi dự đám cưới?...". Sự kiện ở vùng núi càng khó khăn, ranh giới giữa ý thức và vô thức trong chúng ta càng nhỏ lại, và vô thức càng đòi hỏi phải ra ngoài. Và vô thức không chỉ là niềm vui, tình yêu, cảm giác hài lòng và hạnh phúc. Rất thường là: Đau đớn, sợ hãi, hận thù, mệt mỏi và vô vọng. Dừng lại!!!Ở đây mọi thứ được đọc từ bộ não của bạn một cách tự động.

Đau đớn, sợ hãi, hận thù, mệt mỏi và tuyệt vọng - bạn cần tránh những tình trạng này trước và trong khi tham quan vùng núi!!!

Do đó, điều quan trọng là phải phát triển tư duy tích cực trước chuyến đi lên núi và trong suốt sự kiện. Tránh xung đột với bạn bè và người thân và cố gắng giải quyết các vấn đề nghiêm trọng trước chuyến đi hoặc tốt hơn hết là đừng bắt đầu chúng. Nói chung là chỉ nghĩ tốt và thường xuyên hình dung mình ở những điểm trọng yếu của lộ trình, trên đỉnh núi v.v.