Kể từ khi một đứa trẻ được sinh ra, hầu hết phụ nữ bây giờ muốn trở thành như trước đây. Tuy nhiên, cơ thể và tâm hồn cần thời gian để. Trong 40 tuần, toàn bộ cơ thể đã được lập trình để mang thai. Trong chín tháng, em bé đã lớn lên bên trong bạn, thích nghi và định hình cơ thể bạn theo nhu cầu của nó, và sau khi sinh, nhu cầu này đã biến mất.

Trên thực tế, điều hợp lý là cơ thể bạn bây giờ sẽ cần một thời gian để xây dựng lại. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ trẻ không tin vào sự hồi phục thành công sau khi sinh con, lần đầu tiên soi mình trong gương. Bụng chảy xệ, cơ nhão, ngực khủng. Thay vì tự hào về những gì cơ thể đã làm được, hầu hết phụ nữ đều muốn lấy lại vóc dáng như xưa càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, mọi thứ đều cần có thời gian, và không phải vô cớ mà người ta nói về chín tháng thứ hai.
Phục hồi tử cung sau sinh, co hồi tử cung và sạch sau sinh

Những thay đổi lớn nhất trong cơ thể xảy ra trong những ngày đầu tiên sau khi sinh con. Nhưng thêm vài tháng nữa, cơ thể được xây dựng lại, trở lại trạng thái gần như ban đầu.

Tử cung có lẽ đang trải qua sự thay đổi lớn nhất. Ngay sau khi sinh, cô ấy vẫn còn rất lớn, giống như một quả bóng bay và cân nặng của cô ấy là 1-1,5 kg. Trong sáu tuần, nó giảm kích thước bằng quả lê và trọng lượng của nó giảm xuống còn 50-70 g.

Để chịu được những thay đổi to lớn như vậy, tử cung cần được giúp đỡ. Cái gọi là các cơn co thắt sau sinh có tác dụng giảm lượng máu cung cấp cho cô ấy và loại bỏ các sợi cơ không cần thiết. Ngay sau khi sinh con, một cơn co thắt tử cung kéo dài (khoảng 5 phút) xảy ra, nhưng trong hầu hết các trường hợp, phụ nữ không nhận thấy điều này. Các cơn co thắt sau sinh, xảy ra vào khoảng ngày thứ ba sau khi sinh con, chỉ những phụ nữ đã từng sinh con trước đó mới cảm nhận được, tuy nhiên, có một loại cơn đau chuyển dạ khác chỉ xảy ra khi cho con bú. Nguyên nhân của chúng là do một loại hormone được hình thành trong cơ thể phụ nữ khi cho con bú, dẫn đến tử cung co bóp rõ rệt.

Là một tác động tích cực hơn nữa của các cơn co thắt sau sinh, có thể ghi nhận tình trạng chảy máu trong tử cung giảm dần. Bề mặt vết thương bên trong tử cung tiết ra một chất tiết vết thương đặc biệt. Sản dịch sau sinh, hay còn gọi là sản dịch, kéo dài từ 4 đến 6 tuần và chứa đầy vi khuẩn. Vì vậy, vệ sinh là vô cùng quan trọng. Cả em bé và ngực của bạn đều không được tiếp xúc với sản dịch.

Làm sạch sau sinh không phải là kinh nguyệt - sau này được phục hồi ở phụ nữ không cho con bú chỉ sáu đến tám tuần sau khi sinh con, và ở phụ nữ đang cho con bú thậm chí muộn hơn.

Đường sinh của người mẹ sau khi sinh con có những vết thương: tử cung sưng tấy thậm chí bị rách phải khâu lại, môi âm hộ và âm đạo là vết thương liên hoàn. Những vết thương bên trong này trong hầu hết các trường hợp đều lành rất nhanh.

Một vấn đề lớn hơn nhiều đối với hầu hết phụ nữ là vết rạch hoặc rách tầng sinh môn, vốn được khâu lại sau khi sinh con. Một số phụ nữ không gặp vấn đề gì với điều này một tuần sau khi sinh con, trong khi những người khác thì ngược lại, phải chịu đựng thêm vài tuần nữa.

Tất cả những gì liên quan trực tiếp đến việc sinh nở, hầu hết phụ nữ đều dễ dàng chịu đựng. Nhưng họ phải chịu đựng rất nhiều nếu việc sinh nở ảnh hưởng đến ngoại hình của họ. Ngay cả khi cân nhắc rằng ngay sau khi sinh con, họ đã giảm đi vài kg, vì không chỉ đứa trẻ rời khỏi cơ thể mà tử cung cũng giảm đi, máu và nước ối bổ sung đã biến mất, con đường đến với vóc dáng lý tưởng vẫn còn rất xa. Mười một đến mười hai kg sẽ biến mất mà không gặp vấn đề gì, nhưng bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ với những kg khác.

Cơ thể của bạn đã thay đổi. Hình dáng vùng bụng thay đổi, ngực to ra, xuất hiện những vết rạn da xấu xí của bà bầu ở hông, bụng, mông và ngực. Những “khuyết điểm về vẻ đẹp” như vậy không dễ loại bỏ. Các vết rạn da khi mang thai, lúc đầu có màu tím sáng, sẽ mờ dần theo năm tháng thành màu ngọc trai - nhưng trong mọi trường hợp, chúng vẫn tồn tại trong một thời gian dài như một ký ức về thời kỳ mang thai. Thời gian chữa lành mọi vết thương.

Sinh con không phải lúc nào cũng diễn ra theo kế hoạch của tự nhiên. Bà mẹ trẻ còn có vết sẹo do mổ đẻ. Nó nằm ở vùng được gọi là bikini, tức là trên đường viền của lông mu. Phải mất một thời gian nhất định cho đến khi vết sẹo này lành hẳn và màu đỏ của nó chuyển sang nhợt nhạt. Lúc đầu, vết sẹo này vẫn rất nhạy cảm nếu bạn ấn vào nó, vì vậy bạn nên tính đến điều này khi chọn đồ lót và áo tắm. Chúng tôi xin nhắc lại với bạn một lần nữa: nếu đứa con đầu lòng được sinh mổ thì lần mang thai thứ hai cũng không nhất thiết phải kết thúc bằng phương pháp sinh mổ. Sau hai hoặc ba năm nghỉ ngơi, vết sẹo sẽ chịu được tải trọng của lần mang thai thứ hai mà không gặp vấn đề gì.

Khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố xảy ra. Mọi phụ nữ đều phục hồi cơ thể sau khi sinh con, nhưng thời điểm là khác nhau. Điều này bị ảnh hưởng bởi những thay đổi xảy ra với bộ phận sinh dục, nội tiết tố, dáng người và khuôn mặt. Tuân thủ chế độ hàng ngày, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp lấy lại phong độ trước đó.

thời gian

Quá trình diễn ra trong một số giai đoạn. Đây là những ngày đầu tiên trong bệnh viện, sau đó là hai tháng ở nhà. Từ ngày thứ nhất đến ngày thứ ba, sữa non được tiết ra, tử cung co bóp do bú mẹ. Sau khi từ bệnh viện phụ sản về, lượng dịch tiết ra giảm, sản dịch ra máu giảm.

Mất bao lâu để cơ thể phục hồi sau khi sinh? Tùy thuộc vào tiểu bang, điều này sẽ mất từ ​​​​hai tháng đến một năm rưỡi. Bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, tài khoản của thai kỳ là gì. Quan trọng là mẹ làm gì để lấy lại vóc dáng.

Nền nội tiết tố. Nồng độ prolactin giảm xuống, nồng độ estrogen và progesterone tăng lên, do đó các hormone bắt đầu hoạt động bình thường.

Cơ quan sinh dục. Tử cung phục hồi trong vòng 6-8 tuần. Ba ngày đầu lochia giống như kinh nguyệt, sau đó giảm dần. Một tuần sau, khi sinh nở tự nhiên, khí hư sáng dần lên. Với sinh mổ, thời gian này tăng lên một tháng.

Mất bao lâu để các cơ quan sinh sản tái tạo sau khi sinh con? Tử cung trở lại bình thường sau 6 tuần, âm đạo - sau một tháng. Nếu một người phụ nữ không cho ăn, chu kỳ sẽ trở lại sau hai tháng. Với việc cho ăn hỗn hợp, điều này sẽ xảy ra sau sáu tháng, với việc cho ăn liên tục, thời gian tăng lên hai năm.

Chu kỳ kinh nguyệt hồi phục trong vòng một tháng sau khi ngừng cho con bú. Nếu điều này không xảy ra, họ chuyển sang bác sĩ nội tiết. Với sự phục hồi của cơ quan sinh dục sau khi sinh con, việc sản xuất hormone giảm dẫn đến khô âm đạo. Quá trình co hồi của cổ tử cung hoàn tất sau 4 tháng.

Cơ, xương chậu. Trong quá trình mang thai, các cơ căng ra, mất trương lực, cơ ấn yếu đi. Sau khi sinh con, bạn có thể bắt đầu tập thể dục gần như ngay lập tức. Các khu phức hợp sẽ giúp bạn phục hồi nếu bạn tuân thủ tốc độ tăng tải. Các lớp yoga sẽ điều chỉnh độ nhạy của tất cả các cơ.

Các xương vùng chậu bị ảnh hưởng trong quá trình mang thai và trong khi sinh nở. Khi sinh mổ, tính toàn vẹn của chúng bị vi phạm. Để phục hồi, tải nhẹ được sử dụng. Bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn, thư giãn lưng và xương chậu. Họ ra khỏi giường, nằm nghiêng. Họ sử dụng phương pháp Kegel, vì các bài tập được phép áp dụng sau vài ngày. Phục hồi mất khoảng 6 tuần.

Ruột, tóc, móng, thị giác, da. Trương lực của cơ vùng chậu giảm dẫn đến táo bón. Để giải quyết vấn đề, hãy sử dụng vòi sen nước ấm, xoa bóp vùng bụng. Bạn cần một chế độ ăn giàu chất xơ. Lần đầu tiên được phép đặt nến. Nếu bệnh trĩ được phát hiện, sẽ cần đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa proctologist.

Phụ nữ lưu ý rằng tóc và móng trở nên giòn, ngừng phát triển. Mặt nạ, dầu đặc biệt sẽ giúp phục hồi chúng. Chúng được thoa lên tóc sau khi gội đầu. Đối với móng tay, các sản phẩm được dự định sử dụng hai lần một ngày. Điều quan trọng là chọn mỹ phẩm chăm sóc phù hợp với loại tóc.

Đôi khi có vấn đề về thị lực, nhưng sẽ qua sau 1 tháng. Để làm điều này, sử dụng vitamin, tập thể dục. Bác sĩ nhãn khoa sẽ cho bạn biết thị lực của mắt đã giảm bao nhiêu, kê đơn đeo kính hoặc tròng kính.

Tại sao khuôn mặt thay đổi sau khi sinh con:

• da trở nên khô;
• cơ bắp bị suy yếu;
• loại biểu bì được sửa đổi.

Nếu khuôn mặt thay đổi sau khi sinh con, kem dưỡng ẩm hoặc gel sẽ giúp ích. Nó được áp dụng vào buổi sáng sau khi tắm. Khi bị kích ứng thường xuyên, kem chống viêm hoặc kháng histamine được sử dụng, viên nén được uống. Thay thế bột giặt, loại bỏ các sản phẩm gây dị ứng.

Phải làm gì nếu bạn già sau khi sinh con:

Cột sống lưng. Nguyên nhân gây đau lưng dưới liên quan đến sự tái cấu trúc sinh lý. Điều quan trọng là lối sống của một người phụ nữ trước và sau khi sinh con. Thời gian phục hồi sẽ mất khoảng hai tháng. Cơn đau biến mất, dây chằng trở lại bình thường.

Cái bụng. Họ đến gặp bác sĩ phụ khoa sau sáu tuần để kiểm tra tình trạng vùng bụng, âm đạo và ngực. Cơ bắp phân kỳ, cơ bắp yếu đi. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng các bài tập hoặc sử dụng một trong các kỹ thuật phẫu thuật.

miễn dịch. Mẹ cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé, vì vậy khả năng miễn dịch bị giảm. Họ tăng cường và củng cố nó bằng một đợt điều trị bằng vitamin, các loại thuốc được phép sử dụng trong thời kỳ cho con bú. Eleutherococcus, valerian sẽ giúp bồi bổ cơ thể sau khi sinh con.

Hệ tim mạch và hô hấp. Quá trình phục hồi hơi thở xảy ra gần như ngay lập tức, vì tử cung, nơi thay thế cơ hoành, trở lại vị trí của nó. Khó thở biến mất, tải trọng trên tim giảm. Khi mang thai, lượng máu tăng lên dẫn đến hiện tượng phù nề. Nó biến mất sau đó. Với sự gia tăng huyết khối, đồ lót nén được mặc.

Nhũ hoa. Hình dạng của vú không được phục hồi. Quá trình ngược lại sẽ bắt đầu khi kết thúc việc cho bé ăn. Mô tuyến vú được thay thế bằng mô mỡ, độ đàn hồi giảm. Khi kết thúc thời kỳ cho con bú, trong hai tháng nữa, cơ quan sẽ có hình dạng cuối cùng. Nếu một người phụ nữ không thích hình dạng của bộ ngực của mình, thì sẽ cần phải tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho chúng.

Nhân vật. Không hài lòng với cơ thể của chính bạn là do số kg đã tăng. Những thay đổi liên quan đến hông, trở nên rộng hơn. Khối lượng của thắt lưng tăng lên. Phụ nữ chuyển dạ càng lớn tuổi thì càng khó lấy lại vóc dáng. Nếu ngoại hình của người phụ nữ thay đổi sau khi sinh con, các khu phức hợp yoga, Pilates được sử dụng để phục hồi, giúp săn chắc ngực, hông và giảm eo.

hệ bài tiết. Các cơ vùng chậu bị suy giảm, mẹ cảm thấy buồn tiểu thường xuyên. Bạn cần đi vệ sinh thường xuyên hơn. Bàng quang không được tràn.

Hệ thần kinh. Mang thai và sinh nở là căng thẳng đối với bất kỳ bà mẹ nào. Suy nhược thần kinh thể hiện ở nhiều mức độ và được phản ánh trong các cơ quan nội tạng. Để phòng ngừa, hãy sử dụng đi bộ, tập thể dục, yoga. Họ tắm và mát-xa.

đường may. Khi áp dụng chỉ khâu bên trong từ các sợi chỉ tự tiêu, không cần chăm sóc đặc biệt, chúng không được loại bỏ. Khi sử dụng các mũi khâu bên ngoài, điều trị sẽ được yêu cầu để tăng tỷ lệ chữa bệnh. Trung bình, quá trình này mất 2-4 tuần.

Khi cơ thể phục hồi trong một thời gian dài sau khi sinh con, bạn cần tiến hành các xét nghiệm, tìm ra nguyên nhân và bắt đầu điều trị. Điều quan trọng là duy trì cảm xúc tích cực. Tâm trạng nên là để cơ thể nhanh chóng trở lại hoạt động trước đó.

Tăng tốc phục hồi

Sức khỏe của người phụ nữ phụ thuộc vào thời kỳ hậu sản diễn ra như thế nào, hệ thống sinh sản có được phục hồi hay không. Trong quá trình thoát sản dịch có nguy cơ nhiễm trùng cao. Điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc vệ sinh cá nhân. Sử dụng chậu vệ sinh hoặc vòi hoa sen thay vì giấy vệ sinh. Vòng đệm phải là phụ khoa đặc biệt.

Các đường nối được xử lý ít nhất hai lần một ngày. Sau khi khô, da tăng tốc độ chữa lành với sự trợ giúp của thuốc chống viêm. Phòng tắm không khí của khu vực thân mật sẽ giúp ích. Để thực hiện, hãy cởi bỏ quần lót, gập đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong 15-20 phút.

Cách phục hồi cơ thể sau khi sinh con:

1. tuân theo chế độ ăn kiêng;
2. chăm sóc da
3. làm mặt nạ tóc
4. bôi dầu lên móng tay;
5. chú ý vệ sinh cá nhân;
6. sử dụng hoạt động thể chất;
7. giữ một thái độ tích cực.

Điểm chính là sự co lại của tử cung. Việc giảm xảy ra một cách có hệ thống khi một phụ nữ đang cho con bú. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình nếu bạn nằm sấp, làm rỗng bàng quang thường xuyên, bón cho trẻ 1,5 giờ một lần.

Để phục hồi cơ thể sau khi sinh con và cho con bú, bạn cần theo dõi cẩn thận các tuyến vú. Tắm hai lần một ngày, thoa kem trị nứt đầu vú. Trước khi cho ăn, vú được rửa sạch bằng nước mát. Thay khăn hàng ngày.

Nếu cơ thể phụ nữ phục hồi nhanh chóng sau khi sinh con, điều đó có nghĩa là cô ấy rất chú ý đến sức khỏe. Sức khỏe và tâm trạng tốt, cho con bú đầy đủ phụ thuộc vào nó. Tham khảo bác sĩ phụ khoa với sự gia tăng nhiệt độ. Điều này sẽ chỉ ra viêm vú, cảm lạnh, biến chứng nhiễm trùng. Ho có nghĩa là mẹ bị nhiễm ARVI hoặc cảm cúm, khả năng miễn dịch bị suy giảm.

Lĩnh vực sinh con không thể ngay lập tức nạp vào cơ thể. Các bài tập thể chất được thực hiện hàng ngày. Chúng có thể ở dạng dọn dẹp, làm việc nhà, đi dạo cùng em bé. Hai tháng đầu tiên bạn không thể nâng tạ quá 5 kg. Bạn cần nghỉ ngơi để phục hồi thể chất và tinh thần.

dinh dưỡng

Rất khó để đưa cơ thể vào nếp, vì mẹ phải ăn uống hợp lý để bé nhận được vitamin. Họ xác định lượng thức ăn sẽ giúp không tích trữ chất béo và cung cấp năng lượng tối đa. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt được chống chỉ định. Bạn cần tiêu thụ 2700 kilocalories mỗi ngày. Ngay cả khi phụ nữ tăng cân nhiều thì con số này cũng không được thấp hơn 2400 calo, nếu không sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa.

Khi nào cân nặng sẽ được phục hồi sau khi sinh con? Trung bình, phải mất 1-2 năm. Nếu mẹ thường xuyên vận động, ăn uống điều độ thì kinh nguyệt sẽ giảm. Điều quan trọng là không ăn những thực phẩm bị cấm. Chúng bao gồm cà phê, trà mạnh, đồ uống có ga. Bạn nên từ chối bánh nướng xốp, rượu, nước sốt. Các loại hạt, mật ong, nấm và các loại đậu đều bị cấm.

Khi phục hồi đang được tiến hành, trái cây và rau quả được tiêu thụ. Cho ăn phân đoạn lên đến 8 lần một ngày. Ba bữa chính và bữa phụ là bắt buộc. Thực hiện theo chế độ uống. Thực phẩm luộc, hấp, hầm. Phân bổ đều lượng protein có nguồn gốc thực vật và động vật. Thực đơn nên bao gồm trái cây sấy khô, quả mọng, các sản phẩm từ sữa.

Thức ăn được chế biến để tránh sự xâm nhập của vi sinh vật đối với trẻ sơ sinh. Điều này sẽ được biểu hiện bằng đầy hơi, đau bụng và dị ứng, kích thích hệ thần kinh. Chế độ ăn kiêng bao gồm khoai tây nghiền, rau hầm, ngũ cốc nhớt, bánh kếp. Pasta từ lúa mì cứng, các món cá và phô mai được cho phép. Tất cả các sản phẩm được giới thiệu dần dần, phản ứng của trẻ với các thành phần mới được theo dõi.

Thực đơn mẫu trong tuần:

Thứ hai. Cho bữa sáng, cháo với táo và một miếng pho mát, trà. Cho bữa trưa, súp rau, súp cá với kiều mạch. Ăn nhẹ với táo nướng với quả óc chó. Đối với bữa tối, bạn có thể ăn thịt gà cốt lết, salad rau, trà.

Thứ ba. Vào buổi sáng thịt hầm phô mai với táo, một ly nước trái cây. Cho bữa trưa - súp cá và ớt nhồi. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều, ryazhenka với bánh quy. Bữa tối - cá và khoai tây, salad cần tây với táo và dầu thực vật.

Thứ Tư. Cháo lúa mì, phô mai, trà. Bữa trưa - súp bí với phô mai tan chảy, bắp cải với thịt bò. Soufflé kem cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Bữa tối là cơm với gan gà, salad với kem chua.

Thứ năm. Cháo kiều mạch trên mặt nước, mousse cà rốt với bí xanh. Họ dùng bữa với súp bí ngô nghiền nhuyễn với kem, phi lê gà với một quả trứng. Trứng tráng cho bữa trưa. Đối với bữa tối - cá sốt kem, salad với thịt luộc.

Thứ sáu. Vào buổi sáng cháo lúa mạch và thịt hầm cà rốt. Bữa trưa gồm canh rau, chả cá và súp lơ luộc. Bánh pudding gạo được làm cho bữa trưa. Cho bữa tối - salad gan với trứng, cà rốt và kem chua.

Thứ bảy. Bí đỏ, táo xay nhuyễn. Vào buổi chiều - súp kiều mạch và bí ngòi nhồi. Cho bữa trưa - bánh pho mát. Dùng bữa với cá và salad nhẹ.

Chủ nhật. Bột yến mạch, phô mai, thịt hầm phô mai. Bữa trưa - súp gà, trứng luộc, bí xanh. Cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều - bánh kếp gió. Vào buổi tối - ratatouille và salad cá ngừ.

Cách thức

Theo chế độ trong ngày, cơ thể được phục hồi hoàn toàn sau khi sinh con. Một người phụ nữ không phải làm tất cả việc nhà. Không cần phải cố gắng làm mọi thứ. Bạn cần chú ý đến bản thân, em bé và cơ thể. Trong những tuần đầu tiên, việc cho con bú mất nhiều thời gian nên bạn cần nghỉ ngơi.

Điều quan trọng là chọn tư thế thoải mái để những giây phút bú thật thú vị. Thư giãn càng nhiều càng tốt, chợp mắt, nắm vững kỹ thuật thiền. Các bài tập đơn giản dưới dạng kỹ thuật thở sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau khi sinh con.

Bạn có thể xem TV với một chương trình thú vị, nghe nhạc, gọi điện cho người thân. Một biện pháp khắc phục tuyệt vời là ngâm chân. Thủ tục sẽ làm dịu đôi chân mệt mỏi, thư giãn và làm dịu.

Để phục hồi sau khi sinh con, bạn cần ngủ một tiếng rưỡi trong ngày. Thời gian này là từ 12 đến 15 giờ, sẽ làm trẻ hóa cơ thể, cải thiện chức năng của bộ máy tiêu hóa, cải thiện hệ tim mạch. Nếu điều này không hiệu quả, bạn cần nhắm mắt lại và ngắt kết nối với các vấn đề.

Vài tuần đầu tiên tập trung vào việc đi bộ đường dài. Không khí trong lành bão hòa với oxy. Rèn luyện trái tim bằng cách xen kẽ tốc độ đi bộ. Đi bộ ít nhất hai giờ mỗi ngày.

Phục hồi sau mổ lấy thai

Hoạt động ảnh hưởng đến thực tế là người phụ nữ khó hồi phục hơn sau khi sinh con. Phục hồi chức năng bao gồm hoạt động thể chất. Bạn có thể dậy sau 6-12 giờ. Họ tiêm oxytocin, hỗ trợ cho con bú, nằm sấp.

Can thiệp vào khoang bụng dẫn đến tê liệt tạm thời và suy yếu chức năng vận động, táo bón. Dinh dưỡng sẽ giúp ích trong việc này với việc giới thiệu các sản phẩm ảnh hưởng đến nhu động ruột. Bạn cần đi bộ, tập thể dục, cho ăn ngoài lịch trình.

Một người phụ nữ cần khoảng sáu tháng để phục hồi. Sự co hồi của tử cung kéo dài khoảng 8-10 tuần, kèm theo chảy máu ồ ạt. Cắt chỉ vào ngày thứ 5-7. Đồng thời, bình thường hóa phân xảy ra.

Sự phục hồi của cơ bụng bị trì hoãn do sẹo. Báo chí có thể được tải xuống không sớm hơn sau 6–8 tháng. Mặt khác, quá trình phục hồi sau khi sinh mổ diễn ra giống như khi sinh con tự nhiên.

Một người phụ nữ không được phép thực hiện các bài tập phức tạp, tải cơ bắp. Cơn đau kéo dài hơn, sản phụ chuyển dạ không nên ngồi. Khó khăn nảy sinh khi nâng tạ nên cần có người thân chăm sóc bé.

Sau khi sinh con, hệ thống nội tạng và ngoại hình của người mẹ thay đổi. Các vấn đề về cân nặng dư thừa, da chảy xệ, nám, rạn da không nên khiến bạn hoảng sợ và khó chịu. Quá trình phục hồi mất nhiều thời gian, nhưng sau đó người phụ nữ sẽ có cảm xúc mạnh mẽ, có thể trở lại hình dạng trước đây.

Vậy là 9 tháng hy vọng và yêu thương đã trôi qua, và bạn đã được gọi một cách tự hào là mẹ. Phía trước là gì? Phía trước là cả cuộc đời, bao gồm việc chăm sóc em bé, những khoảnh khắc vui vẻ và hạnh phúc trong quá trình phát triển của bé, lo lắng và đau buồn khi bé ốm và từng giây hạnh phúc mà bé có thể cho đi miễn phí. Tuy nhiên, bài viết này dành riêng cho những bà mẹ trẻ của chúng tôi, những người đã trải qua quá trình sinh nở thành công và muốn biết điều gì sẽ xảy ra trong thời kỳ hậu sản. Rốt cuộc, cơ thể của một người mẹ mới làm mẹ đang thay đổi, có thể có những cảm giác và trải nghiệm mới. Để biết về các biểu hiện sau sinh phổ biến nhất và trang bị đầy đủ cho chúng, hãy đọc đến cuối bài viết và lưu ý các khía cạnh chính.

Chính quá trình sinh nở đã tiêu tốn rất nhiều sức lực của người phụ nữ nhưng sau 2-3 giờ sau khi sinh, cơ thể người mẹ trẻ bắt đầu hồi phục. Sáu đến tám tuần đầu tiên được coi là quan trọng nhất: trong giai đoạn này, sữa đến, những thay đổi xảy ra trong hệ thống sinh sản. Vì vậy, trong thời kỳ hậu sản, đốm () được coi là bình thường, kéo dài đến 6 tuần, đôi khi hơn một chút. Ngoài ra, bà mẹ cho con bú trong thời kỳ nuôi con bú thường không có kinh nguyệt. Ở những bà mẹ không cho con bú, kinh nguyệt xảy ra chủ yếu ở tuần thứ 6-8 sau khi sinh con. Nên tiếp tục hoạt động tình dục không sớm hơn 4-6 tuần sau khi sinh con, đặc biệt nếu có vết nứt khi sinh.

Trong tháng đầu tiên sau khi sinh con, phụ nữ không nên bận tâm đến việc nhà. Việc nối lại các lực xảy ra dần dần, do đó, tải phải tăng lên. Vì vậy, trong 12 tuần đầu tiên, bạn nên dành thời gian cho con, hoàn toàn đầu hàng thiên chức làm mẹ, tổ chức giao tiếp gần gũi với con, từ đó sẽ góp phần giúp bà mẹ trẻ khỏe nhanh chóng và cải thiện.

Trong trường hợp sản phụ sinh mổ thì thời gian hồi phục cần lâu hơn. Do đó, bắt buộc phải tuân theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ đang theo dõi bạn, tuân theo chế độ ăn kiêng trong ba ngày đầu tiên, đồng thời chấp nhận một số phức tạp của kế hoạch vệ sinh. Tất nhiên, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng bị loại trừ. Dù người ta có thể nói gì thì sinh mổ cũng là một can thiệp phẫu thuật, vì vậy hãy thực hiện nó một cách nghiêm túc trong giai đoạn hậu phẫu. Cuộc sống tình dục sau khi sinh mổ được nối lại nghiêm ngặt với sự cho phép của bác sĩ và chỉ sau khi kiểm tra người phụ nữ.

Phục hồi vóc dáng sau khi sinh con

Về chế độ dinh dưỡng, hãy nhớ bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất trong thực đơn. Chúng sẽ giúp phục hồi sức lực và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Ngoài ra, đừng quên các loại trà tự nhiên tăng cường vi chất dinh dưỡng, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Đối với những mục đích này, nên sử dụng nước sắc của hoa hồng dại, trà từ lá mâm xôi. Nếu táo bón làm phiền bạn sau khi sinh con, thì hãy thêm một vài quả mơ khô vào chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng chỉ ăn thực phẩm lành mạnh để không gây hại cho trẻ và cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Một chế độ ăn uống cân đối, hợp lý cũng là yếu tố cần thiết để ổn định cân nặng, lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Để đưa “các chỉ số xoăn” trở lại định mức trước đó, các chuyên gia khuyên bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống theo hướng có lợi cho sức khỏe, ít calo và ít chất béo. Như mọi khi trong trường hợp giảm cân, nên hạn chế đáng kể các sản phẩm bột mì và bánh kẹo trong chế độ ăn kiêng, thay vào đó là xúc xích và xúc xích, ưu tiên cho chế độ ăn kiêng thịt, ăn đủ lượng trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa. Tốt hơn là chia bữa ăn thành 5 lần một ngày, ăn thành nhiều phần nhỏ.

Hoạt động thể chất cũng sẽ giúp lấy lại vóc dáng sau khi sinh con, nhưng chỉ cần bắt đầu tập thể dục không sớm hơn một tháng sau khi sinh con, nhưng các bài tập cho cơ bụng có thể được đưa vào tổ hợp muộn hơn - sau 6-8 tuần. Để phục hồi nhanh chóng, nên thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, thực hiện hàng ngày trong 30-40 phút. Bơi lội, khiêu vũ, thậm chí là đi bộ đường dài thông thường với trẻ với “tốc độ nhanh” sẽ mang lại một lợi ích to lớn về mặt phục hồi, tăng cường cơ bắp, phục hồi vóc dáng.

Một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất cũng là những thành phần chính để phục hồi quá trình trao đổi chất, mà sự phục hồi của người mẹ nói chung cũng phụ thuộc trực tiếp vào đó. Ngoài hai "thành phần" này, giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, điều đó có nghĩa là bạn không nên từ chối niềm vui được ngủ của mình khi có thể. Có phải em bé mệt mỏi và "bỏ đi" vào giấc ngủ ban ngày? Hãy nằm xuống với anh ấy - bát đĩa bẩn hoặc bàn ăn không sạch sẽ có thể được dọn đi sau đó, nhưng bạn chắc chắn sẽ không phải ngủ đủ giấc và thưởng thức trong vài tháng.

Đừng quên chăm sóc bản thân: một số quy trình thẩm mỹ có thể góp phần vào quá trình phục hồi vóc dáng. Chúng ta đang nói về việc tự xoa bóp, được phép thực hiện với việc sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm và chống cellulite. Ngoài ra - về lột da: vừa nhằm mục đích khôi phục lại vẻ đẹp và độ đàn hồi cho da, vừa nhằm mục đích phục hồi các hình thức.

Tái tạo vú sau sinh

Một nơi “có vấn đề” khác, về hình thức mà một người phụ nữ có thể đau buồn sau khi sinh con, là bộ ngực của cô ấy. Thực tế là việc sinh con có thể thay đổi hình dạng của vú, người phụ nữ nên biết ngay cả ở giai đoạn sinh con. Và thậm chí sau đó, hãy thực hiện “các hành động phòng ngừa”: chọn một chiếc áo ngực vừa vặn và thoải mái, theo dõi tư thế của bạn và thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản để tăng cường cơ ngực.

Về nguyên tắc, những khuyến nghị tương tự này vẫn phù hợp với thời kỳ hậu sản để phục hồi vú. Thêm vào đó, một số thứ khác được thêm vào chúng, chẳng hạn như thực hành tắm vòi hoa sen tương phản, mát-xa và chăm sóc da ngực với sự trợ giúp của các loại kem hoặc dầu mỹ phẩm đặc biệt.

Tắm tương phản sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và lưu thông, sẽ rất tuyệt, ngoài việc chỉ tắm tương phản, còn có thể sắp xếp mát-xa thủy lực cho ngực. Đối với mỗi bên ngực, hãy dành khoảng 5-8 phút, đảm bảo nhiệt độ nước luôn ở mức dễ chịu. Sau thủ thuật, hãy dưỡng ẩm cho da vú bằng dầu tự nhiên. Xin lưu ý rằng khi cho con bú, mỹ phẩm sản xuất tại nhà máy bị chống chỉ định, nhưng mặt nạ tự chế tự nhiên sẽ rất hữu ích.

2-3 lần một tuần, xoa bóp ngực bằng dầu (ví dụ, trộn dầu hạnh nhân, mầm lúa mì và dầu ô liu). Mát-xa bằng dầu rất hữu ích nếu các vết rạn da xuất hiện sau khi sinh con, cũng như để dưỡng ẩm cho da và phục hồi độ đàn hồi của ngực.

Và tất nhiên, đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất: một bộ bài tập phải được thiết kế sao cho có chỗ cho các bài tập tăng cường và phục hồi ngực sau khi sinh con.

Phục hồi âm đạo sau sinh

Khi mang thai và khi sinh con, âm đạo trải qua một số thay đổi: đầu tiên là khi thai nhi đang lớn lên trong tử cung ép vào thành âm đạo, kéo căng nó ra, sau đó là khi em bé đi qua ống sinh. Một thời gian sau khi sinh con, âm đạo tự trở lại kích thước ban đầu, tuy nhiên, lúc đầu, sự thay đổi về hình dạng và khô âm đạo có thể gây ra những “bất tiện” nhất định cho vợ chồng chị em.

Sự phục hồi của âm đạo sau khi sinh con có thể phần nào do người mẹ ép buộc, thực hiện các bài tập Kegel đặc biệt và sử dụng các thiết bị đặc biệt mua ở các cửa hàng tình dục, chẳng hạn như bóng âm đạo hoặc trứng ngọc.

Lý tưởng nhất là bắt đầu sử dụng các bài tập Kegel ngay cả trước khi sinh con - với sự giúp đỡ của chúng, bạn có thể chuẩn bị tốt hơn nhiều cho việc đưa đứa trẻ qua ống sinh. Nếu khoảnh khắc bị bỏ lỡ khi mang thai, đã đến lúc bắt đầu tập các bài tập Kegel sau khi sinh con. Những bài tập này khá đơn giản - nguyên tắc chính của chúng là nhiệm vụ căng và thư giãn các cơ đáy chậu. Với sự trợ giúp của các bài tập Kegel, có thể tăng cường cơ bắp của âm đạo, nhanh chóng đưa âm đạo trở lại hình dạng trước đó, đồng thời loại bỏ vấn đề đi tiểu không tự chủ một phần, điều không hiếm gặp đối với các bà mẹ trẻ.

Phục hồi chu kỳ sau khi sinh con

Một thời điểm quan trọng khác đối với người mẹ trẻ sau khi sinh em bé là phục hồi chu kỳ sau khi sinh con. Trong suốt thời gian mang thai, người phụ nữ không có kinh nguyệt, nhưng sau khi sinh con, mọi thứ trong cơ thể người phụ nữ - và chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm cả - trở lại bình thường.

Nếu một người mẹ cho con bú, cô ấy có thể quên đi kinh nguyệt trong một thời gian: cho con bú thậm chí còn được coi là một trong những cách chắc chắn nhất để ngăn ngừa mang thai lại. Tuy nhiên, điều này đúng với những phụ nữ có con bú mẹ hoàn toàn, không ăn bổ sung và trẻ được bú nghiêm ngặt theo một chế độ nhất định: ít nhất 1 lần trong 3-4 giờ, kể cả vào ban đêm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trong một số trường hợp, ngay cả khi cho con bú, vẫn có thể mang thai ngay trong chu kỳ đầu tiên, vì vậy hãy cẩn thận và thận trọng.

Nếu mẹ của đứa trẻ vì lý do nào đó không cho con bú, thì mẹ nên đợi khoảng 6-8 tuần sau khi sinh để có kinh nguyệt đầu tiên, nhưng chu kỳ kinh nguyệt sẽ hồi phục hoàn toàn vào tháng thứ hai. Đối với những bà mẹ có con ăn hỗn hợp, chu kỳ kinh nguyệt sẽ được phục hồi sau khoảng 3-4 tháng.

Điều thú vị là sau khi sinh con, hầu hết tất cả phụ nữ từng bị đau khi hành kinh đều mắc phải hội chứng này - kinh nguyệt không còn kèm theo đau nữa. Ngoài ra, thời lượng của chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể thay đổi: nếu trước khi sinh, khoảng cách giữa các kỳ kinh là 21 hoặc 31 ngày, thì sau khi sinh, thời gian của chu kỳ thường là “trung bình”, lên tới 25 ngày.

Điều quan trọng là phải chú ý đến thời gian hành kinh thực tế: trung bình, kinh nguyệt kéo dài 3-5 ngày, nhưng thời gian quá ngắn hoặc quá dài (từ 1-2 đến 7-8 ngày) nên là lý do để đi khám bác sĩ . Cũng như lượng máu kinh quá ít hoặc ngược lại, lượng lớn, cũng như ra máu vào đêm trước hoặc ngay sau khi hết kinh.

Nói chung, không có thuật ngữ cụ thể chung nào cho việc phục hồi chu kỳ sau khi sinh con: trong từng trường hợp riêng lẻ, tùy thuộc vào nhiều yếu tố, quá trình phục hồi xảy ra trên cơ sở từng cá nhân. Do đó, sự phục hồi của chu kỳ sau khi sinh con bị ảnh hưởng bởi tuổi của người phụ nữ chuyển dạ và tình trạng sức khỏe của cô ấy, quá trình mang thai và các biến chứng có thể xảy ra khi sinh con, dinh dưỡng và sự tuân thủ của người mẹ đối với giấc ngủ và nghỉ ngơi, tâm sinh lý và thần kinh. trạng thái cảm xúc của người phụ nữ.

Tóm lại là

Thông thường sau khi sinh con, phụ nữ ghi nhận tình trạng khó chịu về thể chất, tâm trạng tồi tệ, sợ trách nhiệm, thường xuyên muốn ngủ, lo lắng vô cớ. Tất cả những triệu chứng này là đặc trưng của trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, bạn không nên sợ hãi. Tất cả điều này có thể chữa được và khá bình thường trong thời kỳ hậu sản. Trước hết, cần có sự hỗ trợ về mặt tinh thần, có thể được cung cấp bởi bạn bè, người thân hoặc bạn gái, những người đã làm mẹ và trải qua những cảm giác tương tự. Ngoài ra, nếu bạn rất mệt mỏi, hãy nhờ người thân giúp đỡ, cố gắng dành từng phút rảnh rỗi để nghỉ ngơi và bản thân. Thực tế là nhiều phụ nữ sau khi sinh con tự gây ra trạng thái trầm cảm do mệt mỏi.

Điều hợp lý là từ những ngày đầu tiên ở nhà, mỗi phút đều bị chiếm đóng, nếu không phải là em bé, thì là dọn dẹp, ăn tối và các thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, nếu bạn suy nghĩ hợp lý, sẽ không có gì tồi tệ xảy ra nếu chồng bạn tự nấu bánh bao, mẹ hoặc bạn gái của bạn đi dạo với em bé thay vì bạn và bát đĩa để trong bồn rửa thêm một giờ nữa. Và đây là giờ bạn dành cho chính mình. Chỉ cần ngâm mình trong phòng tắm để chăm sóc bản thân, chạy đến tiệm làm tóc để làm tóc theo nếp, hoặc chỉ cần dành thời gian để ngủ - sự lựa chọn là của bạn. Điều quan trọng là khi sinh con, bạn không còn là người phụ nữ cần được chăm sóc và nghỉ ngơi giống như những thành viên còn lại trong gia đình. Vì vậy, hãy đặt ra quy tắc dành thời gian cho bản thân. Trong trường hợp này, bạn không sợ bất kỳ chứng trầm cảm và tâm trạng tồi tệ nào, nhưng sự chú ý của chồng và tiếng cười hạnh phúc của đứa trẻ được đảm bảo sẽ tăng lên.

Toàn bộ thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ phải chịu nhiều áp lực. Có những thay đổi ảnh hưởng lớn đến thể chất của người mẹ. Sự ra đời của em bé là căng thẳng cho toàn bộ cơ thể. Phục hồi sức khỏe sau sinh cũng được các bác sĩ chuyên khoa hết sức quan tâm.

Quá trình này mất nhiều thời gian, đòi hỏi một thái độ nghiêm túc đối với sức khỏe và các khuyến nghị của bác sĩ. Người mẹ trẻ và người thân của cô ấy nên chú ý đến các triệu chứng đau đớn xuất hiện và thông báo ngay cho bác sĩ để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.

Sự phát triển ngược lại của các cơ quan, cũng như tất cả các hệ thống cơ thể đã trải qua những thay đổi trong quá trình sinh nở và sinh nở, được gọi là quá trình thoái hóa, chiếm toàn bộ thời kỳ hậu sản. Trở lại trạng thái trước khi sinh xảy ra trong vòng 6-8 tuần. Một ngoại lệ là hệ thống nội tiết tố, cũng như các chức năng của tuyến vú ở bà mẹ cho con bú, hoạt động tăng lên là cần thiết trong suốt thời gian cho con bú.

tử cung. Đó là tử cung trải qua những thay đổi lớn nhất trong thai kỳ. Kích thước của nó trong toàn bộ thai kỳ tăng hơn 500 lần. Sau khi sinh, cân nặng khoảng 1 kg. Khoang bên trong sau khi đứa trẻ chào đời chứa đầy máu và có vết thương hở ở nơi bám vào nhau thai.

Những ngày đầu tiên có nhiều dịch tiết ra máu, cái gọi là sản dịch. Dần dần chúng giảm dần, từ màu nâu đỏ sang màu trong suốt.

Quá trình này tự diễn ra nhưng nếu một tuần sau khi sinh con xuất hiện những cục máu đông lớn có kích thước trên 3 mm thì bạn nên đến ngay bác sĩ. Triệu chứng này cho thấy việc loại bỏ nhau thai không hoàn toàn.

Tử cung trở lại hình dạng và kích thước ban đầu gây đau ở vùng bụng dưới. Cho trẻ bú mẹ theo nhu cầu giúp tăng tốc độ phục hồi. Điều này là do trong thời gian cho con bú, hormone oxytocin được sản xuất. Tiêm oxytocin, nếu cần thiết, được chỉ định bởi bác sĩ chăm sóc. Ngoài ra, để tử cung trở lại trạng thái bình thường nhanh hơn và hoàn thiện hơn, nên tiến hành xoa bóp đặc biệt.

Quá trình thanh lọc khỏi cục máu đông tích tụ trong khoang mất từ ​​​​3 đến 5 ngày. Trong một tuần, trọng lượng cũng giảm xuống còn 500 g, hồi phục hoàn toàn khi kết thúc quá trình thoái hóa. Cổ tử cung trở lại trạng thái ban đầu sau 12-13 tuần. Hình dạng của cổ cũng thay đổi, từ hình nón trở thành hình trụ, không gây đau.

âm đạo. Sau 1,5-2 tháng, lòng âm đạo trở lại kích thước trước khi sinh. Mặc dù không bao giờ phục hồi hoàn toàn kích thước của lumen, nhưng điều này sẽ không cản trở quan hệ tình dục của một cặp vợ chồng.

Chế độ cho trẻ bú được chọn là rất quan trọng để phục hồi chu kỳ kinh nguyệt sau khi sinh con. Nền tảng nội tiết tố của người mẹ nhanh chóng đạt đến mức trước khi mang thai nếu em bé được cho ăn nhân tạo hoặc hỗn hợp.

Khi cho trẻ ăn hỗn hợp nhân tạo thích nghi, việc phục hồi kinh nguyệt sau khi sinh xảy ra trong khoảng thời gian từ 6 đến 8 tuần. Nền nội tiết tố giảm xuống mức bình thường, các hormone tuyến sinh dục được sản xuất. Khả năng làm việc của buồng trứng được phục hồi, trứng trưởng thành và đi vào khoang bụng.

Kinh nguyệt ở phụ nữ sau khi sinh con trở lại trung bình sau 6 tháng. Nó được coi là bình thường khi chu kỳ kinh nguyệt có thể phục hồi sau 3 tháng hoặc sau 1 năm. Thuật ngữ này bị ảnh hưởng bởi các đặc điểm cá nhân của cơ thể người mẹ trẻ.

Kinh nguyệt sau khi sinh con ít đau hơn, như nhiều phụ nữ lưu ý. Điều này là do quá trình trao đổi chất ở vùng dưới đồi được phục hồi và cảm giác đau giảm đi.

Sau khi trở lại đời sống tình dục sau khi sinh con, cặp vợ chồng phải được bảo vệ. Những biện pháp tránh thai nào phù hợp trong từng trường hợp cụ thể, bạn cần tìm hiểu từ bác sĩ, người sẽ tư vấn cho hai vợ chồng.

vấn đề về ghế

Một trong những vấn đề đau đầu nhất đối với người mới làm mẹ là táo bón. Điều này là do sự mở rộng đáng kể của thành ruột. Ruột ngay sau khi sinh con chiếm nhiều không gian hơn bình thường. Các cơ thúc đẩy nhu động ruột và cơ sàn chậu cần thời gian để hoạt động trở lại.

Ăn thực phẩm có tác dụng nhuận tràng, chẳng hạn như bí ngô, mận khô và bí xanh, giúp loại bỏ táo bón. Nhưng phương pháp này không phù hợp với các bà mẹ đang cho con bú vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của em bé. Đứa trẻ có thể có vấn đề với dạ dày và phân.

Cách tốt nhất là tắm nước ấm thư giãn giúp giảm căng thẳng. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thực hiện xoa bóp bụng để phục hồi trương lực ruột.

Nhẹ nhàng vuốt bụng theo chiều kim đồng hồ. Thở ra - dùng tay ấn mạnh hơn, hít vào - làm yếu lực ấn. Lặp lại trong 5-10 lần.

Bệnh trĩ là một vấn đề khác xảy ra sau khi sinh con. Búi trĩ thường sa ra ngoài khi sinh nở. Các nốt nhỏ thường biến mất trong tuần đầu tiên. Nút thắt lớn gây đau cần điều trị chuyên nghiệp. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ proctologist, người sẽ chỉ định một đợt điều trị.

Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để khôi phục phân bình thường sau khi sinh con có thể được tìm thấy trên các diễn đàn dành cho các bà mẹ trẻ đang gặp phải vấn đề này hoặc trên các trang web chuyên biệt. Phụ nữ chia sẻ kinh nghiệm của riêng họ, bài thuốc dân gian. Nhưng bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia để giải quyết các vấn đề có vấn đề.

nền nội tiết tố

Những thay đổi trong nền nội tiết tố xảy ra từ những ngày đầu tiên của thai kỳ. Sau quá trình sinh nở, quá trình trở lại các chỉ số bình thường bắt đầu. Các hormone chịu trách nhiệm sản xuất sữa mẹ và tiết sữa tiếp tục hoạt động.

Các chuyên gia lưu ý rằng sự mất cân bằng nội tiết tố xảy ra sau khi sinh con là một hiện tượng phổ biến. Sự ổn định của nền nội tiết tố được thực hiện bởi chính cơ thể mà không cần sự can thiệp từ bên ngoài.

Trong một số trường hợp, cần có sự tư vấn của bác sĩ phụ khoa và bác sĩ nội tiết, người sau khi kiểm tra tình trạng sức khỏe của người phụ nữ sẽ quyết định cách khôi phục nền nội tiết tố của người mẹ sau khi sinh con và kê đơn một đợt điều trị bằng thuốc.

Các triệu chứng sau đây sẽ giúp xác định rằng có vấn đề:

1. Tăng cân nhanh hoặc giảm cân đột ngột.
2. Đổ mồ hôi nhiều bất thường.
3. Các vấn đề về tóc. Có lẽ cả rụng tóc và tăng trưởng tóc quá mức của da.
4. Giảm ham muốn tình dục.
5. Mệt mỏi mạnh mẽ.
6. Thay đổi trạng thái tâm lý. Ví dụ, cáu kỉnh, thờ ơ, hay khóc, trầm cảm.

Sự xuất hiện của một hoặc nhiều triệu chứng là một tín hiệu để đi khám bác sĩ. Tự dùng thuốc trong vấn đề này được chống chỉ định nghiêm ngặt.

Nơi để bắt đầu?

Phục hồi cơ thể sau khi sinh con đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp với tình trạng của người phụ nữ, vì vậy cần xác định bắt đầu từ đâu. Để bắt đầu phục hồi thể lực, cần xem xét các yếu tố sau:

1. Chế độ ăn uống cân bằng. Dinh dưỡng nên có hàm lượng calo cao, lành mạnh, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Cần loại bỏ các món ăn cay, bánh ngọt, đồ chiên rán khỏi chế độ ăn kiêng.
2. Một số, trong nỗ lực giảm cân nhanh chóng, thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, điều này không được các bác sĩ khuyến khích. Cơ thể sau khi sinh con cần toàn bộ phức hợp vitamin và khoáng chất, điều mà một chế độ ăn kiêng với những hạn chế nghiêm ngặt không thể cung cấp được. Điều kiện chính của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cho bà mẹ cho con bú là không gây hại cho em bé.
3. Bổ sung vitamin và phức hợp vitamin vào chế độ ăn uống.
4. Tập thể dục.
5. Massage, sử dụng các phương pháp dân gian.
6. Sử dụng các loại kem, dầu.

Việc lấy lại vóc dáng nên bắt đầu bằng việc đi lại đơn giản và xoa bóp nhẹ để không ảnh hưởng đến đường may trên da bụng sau khi sinh mổ. Các lớp học nên ngắn, tải trọng chính rơi vào bụng, mông, hông, vai. Đối với phụ nữ đang cho con bú, các bài tập ngực không được khuyến khích trong thời kỳ cho con bú.

Các bài tập đầu tiên để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con không nên thực hiện sớm hơn 2 tháng sau. Sau khi sinh mổ, thời gian bắt đầu tập thể dục có thể bị trì hoãn cho đến khi vết khâu sau phẫu thuật lành hẳn. Ngoài đường may bên ngoài trên da bụng, điều quan trọng nhất là chữa lành hoàn toàn vết sẹo trên tử cung của người phụ nữ.

Tập thể dục sớm thường dẫn đến viêm nhiễm các cơ quan nội tạng. Thời gian tập luyện lúc đầu không được dài hơn 5 phút. Dần dần, thời gian đào tạo tăng lên. Một con số đẹp sẽ được phục hồi trong hơn một tháng.

Để phục hồi sau khi sinh con, một loạt các bài tập nên được bắt đầu ở chế độ nhẹ nhàng, với tải trọng nhỏ. Số lượng các phương pháp nên được tối thiểu. Tải được tăng dần. Nếu đau hoặc chảy máu xảy ra, nên dừng bài tập và đi khám bác sĩ.

bài tập thở. Mặc dù có vẻ nhẹ nhàng nhưng chúng mang lại hiệu quả tốt. Nó không được khuyến cáo sau khi sinh mổ và trong chẩn đoán di căn, khi có sự phân kỳ của các cơ trực tràng ở thành bụng trước. Các bài tập thở bao gồm hít thở sâu và thở ra xen kẽ và nín thở trong vài giây. Lặp lại 10-15 lần. Chỉ làm ở tư thế nằm ngửa.

Đi dạo. Khi đi dạo cùng con, mẹ có thể xen kẽ nhịp bước. Đi nhanh hơn, chậm hơn, cái chính là không để cơ thể kiệt sức. Việc đi bộ nên mang lại niềm vui, kéo dài trong những ngày đầu tiên không quá 30 phút để có lợi cho cơ thể.

Đi bộ lên cầu thang rất hữu ích. Đầu tiên bạn có thể leo 1-2 tầng. Bạn không nên chạy lên cầu thang, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên sau khi sinh con. Đi bộ đơn giản giúp nhanh chóng đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường, lấy lại vóc dáng.

Đối với thực hành ở nhà:

1. Ấm lên. Khi khởi động, các bài tập hula-hoop thường được thực hiện. Thật tốt nếu cái vòng có trọng lượng. Các động tác nghiêng đơn giản sang hai bên có thể được thực hiện như một yếu tố riêng biệt của thể dục dụng cụ và như một động tác khởi động trước các lớp học để tăng cường sức ép.
2. bài tập báo chí. Có toàn bộ khu phức hợp nhằm mục đích khôi phục lại hình dạng của bụng sau khi sinh con. Lúc đầu, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản như plank, nâng xương chậu, gập bụng. Ngồi xổm vào tường giúp khôi phục lại hình dạng của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu tạo ra các yếu tố sức mạnh sau khi cải thiện sức khỏe của mình.
3. Phục hồi hình dạng của vú. Các tuyến vú thay đổi bên ngoài rất nhiều. Nhìn trực quan, bạn có thể nhận thấy sự gia tăng hình dạng của vú, chảy xệ. Đối với cơ ngực, có một môn thể dục trị liệu đặc biệt. Một chiếc áo ngực vừa vặn giúp giữ dáng. Một chiếc áo ngực chật, nhỏ chỉ có thể dẫn đến bệnh lý vú.

Khi nào bắt đầu và có bao nhiêu cách tiếp cận để thực hiện cho từng yếu tố, người phụ nữ tự quyết định, dựa trên trạng thái bên trong và trong trường hợp không có dấu hiệu khó chịu. Chỉ có tập thể dục thường xuyên mới giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Phục hồi trạng thái tâm lý-cảm xúc

Với sự trợ giúp của chế độ ăn uống, các bài tập thể chất, các thủ thuật thẩm mỹ và thẩm mỹ, các hình thể, sự hài hòa và vẻ đẹp nhanh chóng được phục hồi. Các chuyên gia ghi nhận sự gia tăng số lượng phụ nữ bị trầm cảm sau sinh, điều này ảnh hưởng đến hạnh phúc của người mẹ và đứa trẻ, những người rất gần gũi với người mẹ về mặt tình cảm.

Trầm cảm còn ảnh hưởng đến mối quan hệ vợ chồng trong gia đình. Một bà mẹ trẻ có thể khó thoát khỏi trạng thái này một mình. Ở đây, cần sự giúp đỡ của những người thân yêu thương, đặc biệt là người chồng, người sẽ đảm nhận phần nào việc chăm sóc đứa trẻ.

Một đặc điểm của sự xuất hiện của chứng trầm cảm sau khi sinh đứa con đầu lòng có thể được coi là sự không chắc chắn của một bà mẹ trẻ về khả năng của mình, người luôn sợ hãi mọi thứ. Với sự ra đời của mảnh vụn thứ hai, trầm cảm hiếm khi xuất hiện và thường liên quan đến các mối quan hệ gia đình. Đứa con muộn trong gia đình thường vận động người mẹ để sức khỏe nhanh hồi phục.

Để vượt qua trầm cảm sau sinh, hãy cân nhắc những điều sau:

1. Một người phụ nữ nên có thời gian rảnh rỗi trong ngày để thư giãn và chăm sóc vẻ ngoài của mình. Hãy để người mẹ mệt mỏi chợp mắt trong ngày hoặc đắp mặt nạ dưỡng chất cho mình trong khi người cha đi dạo cùng em bé.
2. Tìm một sở thích theo sở thích. Nó không phải là đan hoặc may. Một người phụ nữ có thể làm đồ thủ công, say mê với những bông hoa. Điều kiện chính là thoát khỏi công việc nhà.

Phục hồi cơ thể sau sinh

Trong quá trình mang thai và trong quá trình sinh nở, cơ thể xảy ra sự tái cấu trúc nội tiết tố đáng kể. Những thay đổi không chỉ liên quan đến hệ thống sinh sản mà còn cả các cơ quan khác. Nhiều thứ đang thay đổi đáng kể, và do đó, tất nhiên, việc phục hồi cơ thể sau khi sinh con cần một thời gian nhất định: không phải một hoặc hai tuần. Cơ thể phục hồi bao nhiêu sau khi sinh con - trong mỗi trường hợp, thời gian là khác nhau, nhưng có thể khái quát hóa và rút ra một tỷ lệ trung bình nhất định.

• Cơ thể phụ nữ sau khi sinh con
• Huyền thoại và sự thật về trẻ hóa

Cơ thể phụ nữ sau khi sinh con

Cơ thể người phụ nữ sau khi sinh con không bắt đầu hoạt động ngay như trước khi mang thai. Phải mất 9 tháng dài để tạo ra một cuộc sống mới, vì vậy quá trình phục hồi cũng sẽ diễn ra dần dần, theo từng giai đoạn và sự trở lại hoàn toàn về trạng thái trước đó sẽ không sớm hơn sau 2-3 tháng - và điều này chỉ xảy ra trong trường hợp người phụ nữ hoàn toàn khỏe mạnh và không tập luyện.

Biết những gì xảy ra với cơ thể phụ nữ sau khi sinh con, bạn có thể hình dung rõ ràng hơn về toàn bộ thời gian hồi phục. Hãy cố gắng khắc phục tất cả các thay đổi ở dạng bảng để dễ thực hiện hơn.

Bảng 1.

Chuyện hoang đường và sự thật về trẻ hóa sau khi mang thai và sinh con

Giờ đây, bạn có thể thường xuyên bắt gặp trên mạng những tuyên bố rằng cơ thể của một bà mẹ “mới được tạo ra” được trẻ hóa. Điều gì xảy ra với cơ thể sau khi sinh con - ý kiến ​​​​này có đúng không?

Điều gì xảy ra với cơ thể người phụ nữ sau khi sinh con?

Nếu bạn chú ý đến thời gian cơ thể phục hồi sau khi sinh con, thì sẽ thấy rõ: trên thực tế, nó bị suy yếu đáng kể do căng thẳng đã trải qua. Một phụ nữ mắc bệnh mãn tính tiềm ẩn có thể biểu hiện đầu tiên:

• viêm khớp và các bệnh khớp khác;
• viêm bể thận;
• vấn đề nội tiết tố;
• đái tháo đường (nếu một phụ nữ phát triển trong thời kỳ mang thai).

Nếu bạn nhận thấy cơ thể phục hồi sau khi sinh con trong một thời gian dài, có lẽ chỉ một trong những căn bệnh này khiến nó tự cảm thấy. Các "vết loét" cũ đã có sẵn trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt là sau lần sinh thứ hai: ví dụ như bệnh trĩ, mụn rộp. Bằng cách cơ thể phục hồi sau khi sinh con, chúng ta có thể rút ra một số kết luận về tình trạng sức khỏe của người phụ nữ. Nếu quá trình khôi phục mất quá nhiều thời gian, bạn nên nghĩ đến việc kiểm tra toàn diện.

Dữ liệu từ các cuộc kiểm tra y tế cũng cho thấy mức độ cholesterol "xấu" giảm. Nhiều phụ nữ dường như trở nên “thông minh” hơn với sự ra đời của một đứa trẻ: họ phải thường xuyên theo dõi các sự kiện, tham gia vào sự phát triển của đứa trẻ, và do đó phát triển bản thân.

Cả 9 tháng mang thai, trứng không trưởng thành trong buồng trứng, đồng nghĩa với việc chức năng sinh sản - khả năng làm mẹ - được kéo dài. trước tất cả các tế bào khác trong cơ thể - đây là một thực tế đã được chứng minh. Mang thai trì hoãn quá trình không thể đảo ngược này kịp thời.

Hầu như tất cả phụ nữ khi đã bình tĩnh lại một chút sau khi sinh em bé đều thắc mắc làm thế nào để nhanh chóng phục hồi cơ thể sau khi sinh con, đặc biệt nếu nó “hoạt động” không tốt và không trở lại bình thường.

Thời gian quay vòng của mọi người là khác nhau. Khi cho con bú, cơ thể thường phục hồi nhanh chóng.

Khi tử cung được làm sạch hoàn toàn và vết thương khi sinh lành lại, bạn có thể bắt đầu các lớp học thể dục - từng chút một và rất cẩn thận. Sau 2 tháng (khi sinh phức tạp, sinh mổ - đã thảo luận với bác sĩ) mới được phép quan hệ tình dục. Cực khoái mà một người phụ nữ trải qua giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và chữa lành vết thương do máu dồn mạnh đến các cơ quan vùng chậu.

Nên uống các loại vitamin đặc biệt, đặc biệt nếu tóc rụng nhiều hơn bình thường và móng bị bong tróc.

Lần đầu tiên giữ cho mình một thể chất tốt giúp chăm sóc em bé và đi dạo bằng xe đẩy. Sau đó, nó là giá trị thêm một loạt các bài tập. Ví dụ, nếu các cơ âm đạo bị yếu, tiểu không tự chủ, cần thực hiện các bài tập Kegel: luân phiên nén và thư giãn các cơ. Một bài tập khác trong loạt bài này: bạn cần thực hiện động tác rặn trong khoảng 30 giây, sau đó thư giãn mạnh các cơ của âm đạo. Sau một thời gian, giai điệu sẽ trở lại.

Để không làm mất đi hình dáng đẹp của bộ ngực, bạn cần mặc áo ngực hỗ trợ, sử dụng kem và mặt nạ trị rạn da.

Tình hình có phần phức tạp hơn với mỡ tích tụ ở eo và bụng. Bạn có thể giảm cân đáng kể, ngay cả khi bạn không còn cho trẻ ăn nữa - điều này có hại cho bản thân người phụ nữ. Rạn da và chảy xệ da trong những trường hợp như vậy là gần như không thể tránh khỏi.

Cần tập trung không phải vào việc giảm chế độ ăn mà là hoạt động thể chất: 2,5-3 tháng sau khi sinh, bắt đầu bơm báo chí từ tư thế nằm sấp (điều này giúp giảm tải cho lưng). Đi bộ dài hàng ngày với tốc độ tràn đầy năng lượng, kéo căng cơ cẩn thận, bơm cơ - tất cả những điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.

Và một điểm quan trọng nữa: bà mẹ trẻ nhất định phải tìm thời gian cho mình để ngủ, thư giãn một chút trong im lặng, chỉ cần nằm xuống. Vì vậy, đừng cố gắng tự mình làm mọi việc, hãy nhờ người nhà giúp đỡ trong việc chăm sóc em bé. Bạn càng nghỉ ngơi nhiều và tốt hơn, bạn sẽ càng sớm hồi phục, sức khỏe và năng lượng trước đây sẽ quay trở lại với bạn.