Cảm xúc là một trong những thành phần chính trong một người. Không có chúng, con người sẽ không thể sống nổi một ngày. Mỗi ngày chúng ta tiếp xúc với nhiều sự kiện, thử thách và những cuộc gặp gỡ bất ngờ, tất cả đều khơi dậy cảm xúc. Bất kể chúng là gì, tích cực hay tiêu cực, nếu một người cảm thấy, thì anh ta sống. Cảm xúc không cho phép trái tim của chúng ta cứng lại và ngừng cảm nhận những gì đang xảy ra xung quanh. Tất nhiên, mọi người không thể chỉ cảm thấy những cảm xúc tích cực và dễ chịu, trong thế giới hiện đại của chúng ta, điều này gần như không thực tế. Và đôi khi, chúng ta bị vượt qua bởi sự tức giận, hận thù, thất vọng hoặc tuyệt vọng. Cảm giác này là bình thường, nhưng một số người có xu hướng bị choáng ngợp bởi những cảm giác tiêu cực này và có xu hướng mất kiểm soát. Và khi một người mất kiểm soát, anh ta có thể làm quá nhiều điều ngu ngốc, điều này có thể dẫn đến những rắc rối và tổn thất lớn. Vì vậy, bạn cần hiểu cảm xúc là gì và cách quản lý chúng.

Cảm xúc dẫn đến điều gì?

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một số cảm xúc có thể dẫn một người đến trạng thái trầm cảm hoặc bệnh tâm thần nghiêm trọng. Vì vậy, ví dụ, cảm giác tức giận, thù hận, cảm xúc kéo dài có thể gây ra bệnh tim ở một người và cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường. Suy cho cùng, không phải vô cớ mà người ta nói mọi bệnh tật đều từ cái đầu, bạn cần tiết chế được cảm xúc chứ không thể lúc nào cũng giữ chúng trong mình. Nếu một người luôn kiềm chế cảm xúc của mình thì đơn giản sẽ trở nên nhẫn tâm, không biết cảm thông, không tìm được tiếng nói chung với mọi người. Cảm xúc cần được kiểm soát, nhưng nó phải được thực hiện một cách chính xác.

Làm thế nào để quản lý cảm xúc?

Tất nhiên, khi bạn đang có những cảm xúc mạnh mẽ, bạn không thể đánh giá tình hình một cách thỏa đáng. Tuy nhiên, bạn cần phải tập hợp lại và tìm ra lý do khiến tâm trạng và sức khỏe của bạn không tốt. Có lẽ bạn có một tâm trạng xấu, nhưng bạn không biết tại sao? Đôi khi, những ký ức tồi tệ của chúng ta tự hiện ra và khiến chúng ta buồn bã, tức giận hoặc căm ghét. Vì vậy, bạn cần lắng nghe chính mình và hiểu điều gì khiến bạn khó chịu đến vậy. Có thể, sau một thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng đây đã là một vấn đề vặt vãnh và ngừng lo lắng.

Không thể kìm nén cảm xúc, cả tốt và xấu. Đây là một trong những quy tắc chính. Nếu điều gì đó làm bạn khó chịu, bạn nên trút bỏ cơn tức giận này, nhưng bạn không cần phải trút sự tiêu cực của mình lên bạn bè và những người thân yêu, sau đó mọi chuyện sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn không thể nói ra với kẻ xúc phạm mình, thì hãy tìm cách khác để trút bỏ bức màn sân hận và hận thù. Nó có thể là một môn thể thao, ca hát sẽ giúp ích rất nhiều, hãy thử đọc to. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và bạn sẽ không xúc phạm bất cứ ai.

Bạn cần nói về cảm xúc của mình. Khi bạn nói, những cảm xúc xấu lắng xuống và rời xa bạn. Nếu bạn có ai đó mà bạn có thể nói chuyện, thì hãy làm như vậy. Anh ấy nói gì với bạn không quan trọng, cái chính là anh ấy lắng nghe bạn và ủng hộ bạn. Bạn sẽ thấy, những vấn đề của bạn sẽ không quá khó khăn và tồi tệ nếu có người thân của bạn ở bên cạnh.

Đôi khi điều đó xảy ra là họ không hiểu bạn, họ không hiểu tâm trạng tồi tệ của bạn, bạn không có ai hỗ trợ bạn. Sau đó, chỉ cần lấy nó và trừu tượng. Đây là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và những người không hiểu. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong chân không, không có gì chạm vào bạn và không có gì có thể với tới bạn. Sử dụng phương pháp này và cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Khi một người biết cách kiểm soát cảm xúc của mình, người này không chỉ kiểm soát được bản thân mà còn kiểm soát được con người, sự việc và cả thế giới. Bạn sẽ nhận thấy rằng mọi người sẽ liên hệ với bạn để có được những suy nghĩ thông minh, những lời khuyên hữu ích, chỉ để cảm nhận sức mạnh của bạn.

Quản lý cảm xúc là một môn khoa học phức tạp, nhưng nếu bạn thành thạo nó, bạn sẽ thấy việc sống trong thế giới này sẽ dễ dàng như thế nào.

Trong cuộc sống hàng ngày giữa con người với nhau, do tính khí khác nhau nên thường xảy ra những tình huống xung đột. Điều này trước hết là do cảm xúc quá mức của một người và sự thiếu tự chủ. những cảm xúc? Làm thế nào để "kiểm soát" cảm xúc và suy nghĩ của chính bạn trong một cuộc xung đột? Tâm lý học cung cấp câu trả lời cho những câu hỏi này.

Tự chủ để làm gì?

Kiềm chế và tự chủ là điều mà nhiều người còn thiếu. Điều này đi kèm với thời gian, không ngừng rèn luyện và nâng cao kỹ năng. Tự kiểm soát giúp đạt được rất nhiều điều, và điều ít nhất trong danh sách này là sự bình an nội tâm. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn, đồng thời ngăn chặn xung đột nội tâm? Hiểu rằng điều đó là cần thiết và tìm thấy sự đồng tình với cái "tôi" của chính bạn.

Kiểm soát cảm xúc không cho phép tình hình xung đột trở nên trầm trọng hơn, cho phép bạn tìm thấy những tính cách hoàn toàn trái ngược. Ở một mức độ lớn hơn, sự tự chủ là cần thiết để xây dựng mối quan hệ với mọi người, cho dù là đối tác kinh doanh hay người thân, con cái, người yêu.

Tác động của cảm xúc tiêu cực đến cuộc sống

Sự gián đoạn và vụ bê bối, trong đó năng lượng tiêu cực được giải phóng, không chỉ ảnh hưởng xấu đến những người xung quanh mà còn là kẻ chủ mưu của các tình huống xung đột. cảm xúc tiêu cực của bạn? Cố gắng tránh xung đột và không khuất phục trước sự khiêu khích của người khác.

Những cảm xúc tiêu cực phá hủy các mối quan hệ hài hòa trong gia đình, cản trở sự phát triển bình thường của cá nhân và sự phát triển nghề nghiệp. Rốt cuộc, ít người muốn hợp tác / giao tiếp / sống với một người không kiểm soát được bản thân và nhân mọi cơ hội đều gây ra một vụ bê bối quy mô lớn. Ví dụ, nếu một người phụ nữ không thể kiểm soát bản thân và liên tục tìm lỗi với người đàn ông của mình, dẫn đến những cuộc cãi vã nghiêm trọng, thì anh ta sẽ sớm rời bỏ cô ấy.

Trong việc nuôi dạy con cái, điều quan trọng là phải kiềm chế bản thân và không bộc phát những cảm xúc tiêu cực. Đứa trẻ sẽ cảm thấy từng lời cha mẹ nói ra trong cơn nóng giận, và sau đó sẽ ghi nhớ khoảnh khắc này cho đến cuối đời. Tâm lý học giúp hiểu cách học cách kiềm chế cảm xúc và ngăn chặn biểu hiện của chúng trong giao tiếp với trẻ em và những người thân yêu.

Cảm xúc tiêu cực cũng ảnh hưởng lớn đến hoạt động kinh doanh và công việc. Nhóm luôn bao gồm những người có tính khí khác nhau, vì vậy khả năng tự kiểm soát đóng một vai trò quan trọng ở đây: sự tiêu cực có thể bùng phát bất cứ lúc nào khi một người bị áp lực, họ phải làm những công việc quá tải. Và thay vì đối thoại thông thường, nơi các bên có thể đạt được sự đồng thuận, một vụ bê bối lại phát triển. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc ở nơi làm việc? Đừng đáp lại những lời khiêu khích của nhân viên, hãy cố gắng bắt đầu một cuộc trò chuyện bình thường, đồng ý với chính quyền trong mọi việc, ngay cả khi các nhiệm vụ đặt ra rất khó hoàn thành.

Kìm nén cảm xúc

Thường xuyên kìm hãm bản thân trong những giới hạn nhất định và ngăn chặn sự giải phóng tiêu cực không phải là liều thuốc chữa bách bệnh. Ức chế tích lũy tiêu cực trong chính nó, và do đó, nguy cơ phát triển các bệnh tâm lý tăng lên. Thỉnh thoảng, cần phải loại bỏ những điều tiêu cực ở đâu đó, nhưng theo cách mà cảm xúc của người khác không bị ảnh hưởng. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc, nhưng không gây hại cho thế giới nội tâm? Hãy tham gia thể thao, bởi vì trong quá trình tập luyện, một người tiêu tốn hết nội lực của mình và tiêu cực nhanh chóng biến mất.

Để giải phóng năng lượng tiêu cực, đấu vật, đấm bốc, chiến đấu tay đôi là phù hợp. Điều quan trọng ở đây là tinh thần một người muốn trút bỏ cảm xúc của mình thì người đó sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và không muốn trút giận lên bất kỳ ai. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mọi thứ nên ở mức độ vừa phải, và làm việc quá sức trong quá trình đào tạo có thể gây ra một luồng tiêu cực mới.

Hai cách để kiểm soát cảm xúc của bạn:

• Bạn có ghét một người đến mức bạn sẵn sàng tiêu diệt anh ta không? Làm điều đó, nhưng, tất nhiên, không phải theo nghĩa chân thực nhất của từ này. Vào thời điểm đó, khi bạn cảm thấy không thoải mái khi giao tiếp với anh ấy, hãy làm bất cứ điều gì bạn muốn với người này.
• Vẽ một người mà bạn ghét và viết ra một tờ giấy bên cạnh hình ảnh những vấn đề xuất hiện trong cuộc sống của bạn nhờ anh ta. Đốt chiếc lá và chấm dứt mối quan hệ của bạn với người này.

Phòng ngừa

Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc? Tâm lý học đưa ra câu trả lời như vậy cho câu hỏi này: để kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của một người, cần phải phòng ngừa, hay nói cách khác là vệ sinh cảm xúc. Cũng như cơ thể con người, tâm hồn anh cũng cần vệ sinh, phòng bệnh. Để làm được điều này, bạn cần bảo vệ bản thân khỏi giao tiếp với những người gây ra sự thù địch, đồng thời, nếu có thể, hãy tránh xung đột.

Phòng ngừa là cách kiểm soát cảm xúc nhẹ nhàng và tối ưu nhất. Nó không yêu cầu đào tạo thêm của một người và sự can thiệp của một chuyên gia. Các biện pháp phòng ngừa cho phép bạn bảo vệ bản thân khỏi sự tiêu cực và suy nhược thần kinh trong một thời gian dài.

Điều chính giúp cải thiện cảm xúc của bạn - trong cuộc sống của chính bạn. Khi một người hài lòng với mọi thứ trong nhà, công việc, các mối quan hệ của mình và anh ta hiểu rằng bất cứ lúc nào anh ta cũng có thể tác động và điều chỉnh tất cả những điều này cho chính mình, thì anh ta sẽ dễ dàng kiềm chế biểu hiện của những cảm xúc tiêu cực hơn. Có một số quy tắc phòng ngừa giúp quản lý cảm xúc và suy nghĩ của chính bạn. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc và quản lý bản thân? Thực hiện theo các quy tắc đơn giản.

Công việc dở dang và nợ nần

Hoàn thành tất cả các nhiệm vụ theo kế hoạch trong một thời gian ngắn, đừng bỏ dở công việc - điều này có thể gây ra sự chậm trễ về thời hạn, gây ra cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, "đuôi" có thể bị khiển trách, hãy chỉ ra sự kém cỏi của bạn.

Về mặt tài chính, hãy cố gắng tránh sự chậm trễ trong thanh toán và các khoản nợ - điều này gây mệt mỏi và ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Hiểu rằng bạn chưa trả được nợ cho ai đó gây ra sự tiêu cực, bất lực trước hoàn cảnh.

Việc không có các khoản nợ, cả về tài chính và các khoản nợ khác, cho phép bạn sử dụng hết các nguồn năng lượng và lực lượng của chính mình, hướng chúng đến việc thực hiện các mong muốn. Mặt khác, ý thức trách nhiệm là một trở ngại để làm chủ sự tự chủ và đạt được thành công. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc và kiểm soát bản thân? Xóa nợ kịp thời.

ấm cúng

Tạo một nơi làm việc thoải mái cho chính bạn, trang bị cho ngôi nhà của bạn theo sở thích của riêng bạn. Cả ở nơi làm việc và ở nhà, với gia đình, bạn nên thoải mái - không có gì gây khó chịu hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác.

kế hoạch thời gian

Cố gắng lập kế hoạch trong ngày một cách thành thạo, cố gắng đảm bảo rằng bạn có cả thời gian và nguồn lực để thực hiện các nhiệm vụ đã đặt ra nhiều hơn một chút so với mức cần thiết. Điều này sẽ tránh được những tiêu cực liên quan đến việc thiếu thời gian liên tục và lo lắng về việc thiếu tài chính, năng lượng và sức mạnh cho công việc.

Giao tiếp và quy trình làm việc

Tránh tiếp xúc với những người khó chịu làm lãng phí thời gian cá nhân của bạn. Đặc biệt, với những cá nhân được mệnh danh là "ma cà rồng năng lượng" - họ không chỉ lấy đi thời gian mà còn cả sức lực của bạn. Nếu có thể, hãy cố gắng không giao thiệp với những người quá nóng nảy, vì bất kỳ nhận xét không đúng nào hướng về họ đều có thể gây ra một vụ bê bối. Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn trong mối quan hệ với người khác? Lịch sự, không vượt quá thẩm quyền của bạn, không phản ứng thái quá với những lời chỉ trích.

Nếu công việc của bạn không mang lại cho bạn điều gì ngoài những cảm xúc tiêu cực, thì bạn nên nghĩ đến việc thay đổi nơi làm việc. Kiếm tiền bằng cách làm tổn hại đến tâm hồn và tình cảm của bạn, sớm hay muộn, sẽ dẫn đến sự đổ vỡ và rối loạn sự bình yên trong tâm hồn.

đánh dấu biên giới

Tạo trong đầu một danh sách những điều và hành động gây ra cho bạn những cảm xúc tiêu cực. Vẽ một đường vô hình, một đường mà không ai, kể cả người thân nhất, vượt qua. Tạo một bộ quy tắc hạn chế mọi người tương tác với bạn. Những người thực sự yêu thương, đánh giá cao và tôn trọng bạn sẽ chấp nhận những yêu cầu như vậy và những người phản đối các thiết lập không nên ở trong môi trường của bạn. Để giao tiếp với người ngoài, hãy phát triển một hệ thống đặc biệt sẽ tránh vi phạm ranh giới của bạn và hình thành các tình huống xung đột.

Hoạt động thể chất và nội quan

Chơi thể thao không chỉ mang lại sức khỏe thể chất mà còn cả sự cân bằng về tinh thần. Hãy tập thể thao từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng đối phó với những cảm xúc tiêu cực.

Đồng thời, phân tích mọi thứ xảy ra với bạn trong ngày. Hãy tự đặt câu hỏi về việc liệu bạn đã làm đúng trong tình huống này hay tình huống kia, liệu bạn có giao tiếp với đúng người hay không, liệu có đủ thời gian để hoàn thành công việc hay không. Điều này sẽ giúp không chỉ hiểu bản thân mà còn giúp loại bỏ giao tiếp với những người không cần thiết gây ra tiêu cực trong tương lai. cảm xúc, suy nghĩ và mục tiêu của riêng bạn cho phép bạn phát triển đầy đủ khả năng tự kiểm soát.

Cảm xúc tích cực và ưu tiên

Phát triển khả năng chuyển từ cảm xúc tiêu cực sang tích cực, cố gắng nhìn thấy mặt tích cực trong mọi tình huống. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc trong mối quan hệ với người thân và người lạ? Hãy tích cực, và điều này sẽ giúp bạn đánh bại sự nóng nảy của chính mình.

Một mục tiêu được lựa chọn tốt sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đạt được sự tự chủ. Khi bạn đang trên bờ vực của những cảm xúc tiêu cực dâng trào, hãy tưởng tượng rằng ngay khi bạn ngừng lo lắng và chú ý đến những lời khiêu khích, giấc mơ của bạn sẽ bắt đầu thành hiện thực. Chỉ chọn những mục tiêu thực tế, có thể đạt được.

Môi trường

Hãy quan sát kỹ những người xung quanh bạn. Có ích lợi gì khi nói chuyện với họ không? Họ có mang lại cho bạn hạnh phúc, sự ấm áp và lòng tốt không, họ có làm bạn hạnh phúc không? Nếu không, thì câu trả lời là hiển nhiên, bạn cần khẩn trương thay đổi vòng kết nối xã hội của mình, chuyển sang những người mang lại cảm xúc tích cực. Tất nhiên, làm điều này ở nơi làm việc là không thực tế, nhưng ít nhất hãy hạn chế giao tiếp với những người như vậy bên ngoài không gian làm việc.

Ngoài việc thay đổi môi trường, việc mở rộng vòng kết nối bạn bè sẽ giúp đạt được sự phát triển của sự tự chủ. Điều này sẽ mang đến cho bạn những cơ hội, kiến ​​​​thức mới và một khoản phí tích cực trong một thời gian dài.

Làm thế nào để quản lý cảm xúc của bạn? Câu hỏi này gây nhức nhối cho nhiều người. Trạng thái cảm xúc có thể hủy hoại một người và môi trường của anh ta. Điều đáng chú ý là điều này chỉ áp dụng cho các trạng thái tiêu cực, chẳng hạn như tức giận, tức giận, thù hận.

Mọi người tìm cớ để tung ra những điều tiêu cực đối với những người xung quanh họ. Sau đó, họ ngạc nhiên về số lượng người muốn giao tiếp với họ giảm đi, không may mắn trong kinh doanh, công việc. Họ muốn đạt đến đỉnh cao của sự thành công, nhưng nó không thành công. Câu hỏi luôn thường trực trong đầu tôi: tại sao?

Tất cả những người thành công đều đã học cách kiểm soát và quản lý cảm xúc của mình. Kỹ năng này không chỉ giúp ích trong kinh doanh mà còn trong cuộc sống cá nhân.

Làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân

Điều quan trọng là học cách quản lý tâm trạng của bạn, bởi vì đến một lúc nào đó, những thay đổi đột ngột của nó có thể làm hỏng mọi thứ. Để tìm hiểu điều này, có một số kỹ thuật và bài tập.

Kỹ thuật quản lý cảm xúc

Rất khó để học cách kiểm soát thần kinh của bạn, không bộc lộ những cảm xúc tiêu cực ở nơi công cộng. Điều này đòi hỏi sự siêng năng lớn, làm việc lâu dài của bản thân. Nhưng đừng bỏ cuộc ngay. Điều quan trọng là phải bắt đầu.

Điều đáng ghi nhớ là tâm trạng được thiết lập vào buổi sáng, ngay cả khi nó không phải là tốt nhất. Một bài tập đơn giản, dễ dàng có thể tạo ra điện tích dương, cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho não.

Tầm quan trọng lớn là một nụ cười - thân thiện và chân thành. Điều này sẽ không hiệu quả ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nó sẽ trở nên dễ thực hiện hơn và rồi nó sẽ trở thành thói quen. Bắt đầu với chính mình. Vào buổi sáng, hãy mỉm cười với chính mình trong gương như thể bạn gặp một người quen cũ mà bạn rất vui được gặp lại. Ra đường chào hàng xóm, chào bà quét dọn. Nói xin chào với tất cả mọi người bạn biết. Đặt tất cả sự tích cực bạn có thể vào lời chào của bạn. Và, tất nhiên, mỉm cười.

Học cách không đáp lại sự thô lỗ bằng sự thô lỗ. Họ đẩy tôi vào một phương tiện giao thông, giẫm lên chân tôi. Hãy tin tôi, đây không phải là một lý do để thề. Tham gia vào một cuộc xung đột có nghĩa là làm hỏng tâm trạng cả ngày. Có đáng để tranh cãi với những người rất có thể sẽ không gặp lại nhau trên đường đi không?

Đào tạo tự động để thư giãn

Các kỹ thuật đào tạo tự động giúp đối phó với tiêu cực, thư giãn lĩnh vực cảm xúc của một người với sự trợ giúp của tự thôi miên. Chúng cho phép bạn bình tĩnh lại, điều chỉnh theo hướng tích cực. Tốt hơn là thực hiện đào tạo tự động sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Điều chính tại thời điểm này là để giải tỏa tâm trí của bạn, đừng vội vàng.

Kỹ thuật này đòi hỏi sự tập trung hoàn toàn vào nhịp tim, sự thư giãn của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Hơi thở phải bình tĩnh, nhịp tim phải đều, cảm giác nặng nề ở tứ chi. Phải thực hành rất nhiều mới đạt được trạng thái này. Nhưng với ý chí đúng đắn, điều này có thể đạt được.

Nhiều vận động viên, nghệ sĩ và đơn giản là những nhân vật nổi tiếng có hoạt động liên quan đến tình trạng quá tải cảm xúc mạnh mẽ, tích cực sử dụng phương pháp huấn luyện tự sinh (đào tạo tự động) để thư giãn trước khi biểu diễn, một sự kiện quan trọng trước công chúng.

Bài tập kiểm soát cảm xúc trong tâm lý học

Khi những cảm xúc tiêu cực xâm chiếm con người, điều này dẫn đến những hậu quả tai hại. Trong trạng thái này, thật dễ dàng để làm những điều mà bạn sẽ hối tiếc.

Khi cảm xúc vượt khỏi tầm kiểm soát, bạn cần sắp xếp cảm xúc của mình theo thứ tự. Để làm được điều này, bạn cần học cách thực hiện các bài tập sau:

• Cố gắng thư giãn. Khi có vẻ như một sự bùng nổ cảm xúc sẽ xảy ra bên trong, không thể kiểm soát được nữa, bạn cần cố gắng chuyển sang một thứ khác. Bạn có thể tự véo mình hoặc siết chặt các ngón tay. Trong trường hợp này, não sẽ chuyển hướng tín hiệu và tập trung vào hội chứng đau. Điều này sẽ giúp giảm cường độ của niềm đam mê.
• bài tập thở. Các chuyên gia thường mô tả các bài tập thở cho phép bạn kiểm soát bản thân và không "phá gỗ". Để thực hiện, bạn cần ngồi thoải mái trên ghế, hít một hơi thật sâu bằng mũi. Không khí sẽ lấp đầy toàn bộ khoang ngực. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng. Chỉ cần thực hiện 10 lần lặp lại để phục hồi và đưa cảm xúc của bạn vào trật tự.
• Âm nhạc yên tĩnh dễ chịu hoặc đọc sách giúp kiểm soát cảm xúc. Đằng sau nghề nghiệp này, những suy nghĩ được hướng theo một hướng khác. Hóa ra là ngắt kết nối với những điều tiêu cực đã xảy ra trong ngày và hướng suy nghĩ của bạn về những gì bạn đã đọc hoặc đã nghe.
• Tập thể dục cũng rất hữu ích trong việc kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục cho việc này. Bạn có thể tập chạy bộ thường xuyên, vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Chạy bộ buổi sáng giúp điều chỉnh đúng cách, lên kế hoạch cho ngày và nạp lại năng lượng tích cực. Chạy bộ buổi chiều đóng vai trò giải tỏa cảm xúc, cho phép bạn thiết lập lại những tiêu cực tích lũy trong nửa đầu ngày và tăng hiệu quả của các quy trình làm việc trong nửa cuối ngày.
• Không thích chạy? Sau đó, đi bộ sẽ giúp bạn học cách kiểm soát cảm xúc của mình. Không khí trong lành luôn tốt cho sức khỏe hơn.

Tại sao học cách quản lý cảm xúc lại quan trọng?

Cảm xúc là nền tảng của tâm lý con người. Chúng tôi không muốn nhiều như vậy, nhưng không thể phủ nhận ảnh hưởng của chúng đối với cuộc sống của chúng tôi. Nhưng có những phương pháp và kỹ thuật cho phép bạn học cách quản lý cảm xúc tùy thuộc vào tình huống.

Tại sao điều quan trọng là có thể quản lý trạng thái cảm xúc của bạn? Đầu tiên, với sự trợ giúp của cảm xúc, bạn có thể học cách quản lý không chỉ bản thân mà còn cả những người khác. Mọi người có xu hướng chấp nhận và chịu trách nhiệm về cảm xúc của người khác. Điều này rất dễ kiểm chứng trong thực tế.

Có những nghiên cứu chứng minh rằng hầu hết mọi người đều trải qua những cảm xúc giống nhau khi xem một bộ phim truyện hoặc đọc tiểu thuyết với tư cách là các nhân vật.

Cảm xúc là một phần quan trọng trong giao tiếp giữa hai người. Họ có thể mang họ lại gần hơn hoặc khiến họ xa nhau mãi mãi. Dưới ảnh hưởng của những cảm xúc tiêu cực, những cuộc cãi vã nảy sinh, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Và dưới ảnh hưởng của những điều tích cực, sự cảm thông, tình bạn hay thậm chí là tình yêu được hình thành.

Cảm xúc tiêu cực dẫn đến điều gì?

Không kiểm soát được bản thân có thể gây ra những tổn hại không thể khắc phục đối với cuộc sống của một người. Khoa học quản lý nhà nước không phức tạp như thoạt nhìn. Nhưng đừng xem nhẹ nó.

Tưởng chừng như không thể chỉ dành cho những ai không biết nắm bắt khoảnh khắc bắt đầu của cảm xúc này. Khi nó đã hoàn toàn vượt qua một người, thì rất khó để làm bất cứ điều gì và ảnh hưởng đến hành động của nó.

Một số phương pháp kiểm soát từ các nhà tâm lý học

Trong vấn đề kiểm soát trạng thái cảm xúc, tâm lý học trở thành trợ thủ đắc lực. Để không trở thành bệnh nhân thường trực của phòng khám tâm thần, bạn cần thực hiện các phương pháp do các nhà tâm lý học phát triển để kiểm soát cảm xúc. Dưới đây là một vài trong số họ:

1. Bật trí tưởng tượng của bạn. Sử dụng nó như một khung vẽ nơi bạn có thể làm mọi thứ. Đàm phán khó khăn và cảm xúc lấn át. Có mong muốn ném một vật nặng vào người đối thoại. Bạn không nên giữ lại. Làm điều đó, nhưng chỉ trong tâm trí, trong trí tưởng tượng của bạn.
2. Nó sẽ là một chủ đề khó khăn để thảo luận. Tạo một mái vòm phía trên chính bạn hoặc bao quanh một bức tường. Tòa nhà được trình bày bảo vệ khỏi mọi thứ, ở đó ấm áp và ấm cúng. Điều này giúp thư giãn và bảo vệ bản thân khỏi sự tiêu cực của người đối thoại;
3. Bức tranh. Bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ tiêu cực? Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên lấy một tờ giấy và bắt đầu vẽ. Không có vấn đề gì, điều chính là loại bỏ tiêu cực của bạn trên giấy. Hãy để nó vượt qua, hãy để bút chì gãy. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và những người xung quanh bạn sẽ không có tâm trạng tồi tệ;
4. Bạn cần học cách nhận ra cảm xúc và xác định nguyên nhân gây ra chúng. Ví dụ, một nhân viên đã đánh nhau với sếp của mình. Đó không phải là một cuộc trò chuyện có thể gây ra tiêu cực, mà là một buổi sáng bắt đầu không thành công với cà phê bị đổ. Cần dự đoán phản ứng đối với cảm xúc nảy sinh và cố gắng ngăn chặn nó.

Các nhà tâm lý học biết rằng những cảm xúc tiêu cực có liên quan trực tiếp đến việc đánh giá thấp khả năng của một người, điều đó có nghĩa là sự phát triển và công nhận của họ góp phần tạo nên tâm trạng tốt và giảm thiểu sự tiêu cực trong cuộc sống. Đừng tập trung vào những điều xấu. Con người cần phát triển không ngừng. Một thế giới nội tâm phong phú, kiến ​​​​thức và ấn tượng mới, giao tiếp với những người thú vị sẽ giúp đối phó với tiêu cực. Đơn giản là sẽ không có thời gian cho nó.

Không thể sống thiếu cảm xúc. Nhưng bạn có thể sống bằng cách kiểm soát chúng. Bằng cách học điều này, bạn có thể thấy cuộc sống thay đổi như thế nào. Thay đổi chắc chắn sẽ tốt hơn. Hãy làm chủ cảm xúc của bạn, làm chủ cuộc sống của bạn.

Làm thế nào để học cách quản lý cảm xúc của bạn? Điều thường xảy ra là chúng ta không cần những cảm xúc nảy sinh vào lúc này hoặc chúng ta cần những cảm xúc hoàn toàn khác. Chúng tôi cố gắng hết sức để chuyển sang thứ khác, hít thở sâu, phân tích tình trạng của mình. Điều này đúng, nhưng không hiệu quả, đặc biệt là trong các tình huống khẩn cấp. Do đó, việc quản lý cảm xúc phải được phát triển trong bản thân. Đối với điều này, các bài tập đặc biệt đã được tạo ra, được sử dụng trong các khóa đào tạo và được mô tả trong các cuốn sách về tâm lý học.

Và mọi người đều có thể nhìn thấy trạng thái Cảm xúc, vì nó được thể hiện bằng cơ thể. Khi buồn thì vai khom xuống, đầu cúi xuống, hơi thở chậm và nặng nề. Nhưng hãy nhớ những cử chỉ và nét mặt khi bạn vui vẻ: vai thẳng, cằm nâng lên, ngực ưỡn về phía trước, hơi thở đều và có nụ cười trên môi. Hãy lặp lại những hành động này, rồi tâm trạng của bạn sẽ thay đổi. Tất cả các quá trình của cơ thể, thể chất và tinh thần, được kết nối với nhau. Thực hành ở nhà trước gương và cảm nhận hiệu ứng này.

B Tình cờ là một ý nghĩ quay cuồng trong đầu tôi như một cái đĩa bị hỏng. Nó can thiệp vào cuộc sống, làm hỏng tâm trạng và những góc khuất về mặt đạo đức. Đó có thể là những lời cay nghiệt của ai đó hoặc một cuộc trò chuyện hư cấu với một người mà bạn ngại nói chuyện. Trong trường hợp này, hãy cố gắng làm cho những giọng nói này trở nên trẻ con và the thé để chúng không bị coi trọng. Hãy bắt chước họ trước gương để chọc cười bạn. Một cách khác để loại bỏ tiếng nói bên trong là bật nhạc, nhưng không phải trong thực tế, mà là về mặt tinh thần.

Q Nhìn thế giới qua con mắt của một người hài hước: Mô tả tình huống khiến bạn mất cân bằng cảm xúc, giống như một số giai thoại. Tốt hơn nữa - hãy viết nó ra giấy hoặc nói với người thân. Lúc đầu, có vẻ như phương pháp này sẽ không giúp ích gì, nhưng hãy yên tâm - bạn có thể tìm thấy mặt sáng trong mọi tình huống!

D Nếu bạn cảm thấy rằng ở mức độ tâm lý, bạn không thể làm điều gì đó (có vẻ như quá nhàm chán hoặc khó khăn), thì hãy khơi dậy trí tưởng tượng của bạn. Hãy tưởng tượng rằng đây không phải là một gánh nặng mà là một hoạt động thú vị sẽ đơm hoa kết trái. Hoặc tự thưởng cho mình khi hoàn thành công việc này.

Tất cả các bài tập đều đơn giản nhưng hiệu quả. Chúng là một loại hỗ trợ để quản lý cảm xúc, bởi vì chúng có một nguyên tắc - chuyển đổi bên trong từ trạng thái này sang trạng thái khác. Hãy tưởng tượng rằng bộ não giống như một chiếc máy tính, các quá trình của nó nằm dưới sự kiểm soát của bạn. Theo thời gian, sẽ dễ dàng hơn để đối phó với cảm xúc.

Sách quản lý cảm xúc

• E.P. Ilyin "Cảm xúc và cảm xúc". Trước khi làm quen với việc quản lý cảm xúc, trước tiên hãy tìm hiểu cảm xúc là gì, chúng là gì, chúng đến từ đâu và chúng được thể hiện như thế nào ở cấp độ tâm lý và sinh lý. Cuốn sách này sẽ nói về nó.
• Paul Ekman, Tâm lý của cảm xúc. Tôi biết bạn cảm thấy thế nào". Cuốn sách sẽ dạy bạn nhận ra cảm xúc ở bản thân và người khác, đánh giá và điều chỉnh trong giai đoạn đầu biểu hiện. Nó dựa trên những phản ánh, kinh nghiệm cá nhân và nghiên cứu của tác giả.
• Ruslan Zhukovets “Làm thế nào để chế ngự cảm xúc. Kỹ thuật tự kiểm soát từ một nhà tâm lý học chuyên nghiệp. Cuốn sách này nghiêm túc hơn, bởi vì nó cho biết quá trình nào xảy ra trong cơ thể khi trải nghiệm cảm xúc: tại sao và bằng cách nào những cảm xúc tiêu cực làm hỏng sức khỏe của chúng ta. Ngoài ra, nó sẽ chỉ ra cách thoát khỏi cảm xúc thái quá.
• Nina Rubshtein "Đào tạo quản lý cảm xúc". Nó chứa các bài tập để kiểm soát cảm xúc và rất nhiều thông tin hữu ích về sự xuất hiện của chúng. Cuốn sách chỉ tồn tại ở dạng điện tử.
• Sandra Ingerman "Giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu". Cuốn sách có nhiều đánh giá tích cực, vì nó mô tả các kỹ thuật cụ thể để kiểm soát cảm xúc. Như tác giả nhấn mạnh, những gì được viết sẽ hữu ích cho những ai quan tâm đến tâm lý học và sự phát triển tâm linh, cũng như những ai muốn được khỏe mạnh và hạnh phúc.

Những người muốn ít cảm xúc hơn nên chuyển sang các nguồn in, tài nguyên video và bản trình bày. Đó có thể là các khóa đào tạo, hội thảo hoặc video miễn phí trên YouTube có trả phí. Để cải thiện hiệu quả, bạn nên tham dự trực tiếp các sự kiện như vậy, vì có cơ hội thảo luận một vấn đề thú vị với những người tham gia khóa đào tạo khác và đặt câu hỏi cho người hướng dẫn.

Cách kiểm soát cảm xúc khi nói trước đám đông: văn học, lời khuyên, đào tạo

Việc quản lý cảm xúc sẽ dễ dàng hơn nhiều khi mọi thứ diễn ra ở mức độ hàng ngày. Nhưng khi bạn đang luyện tập trước hàng chục người, việc quản lý cảm xúc trở nên vô nghĩa. Trước buổi biểu diễn, những diễn giả thiếu kinh nghiệm phát triển nỗi sợ thất bại, điều này thể hiện một cách khó lường trên sân khấu. Do đó, hãy học cách kiểm soát bản thân và áp dụng những kiến ​​​​thức thu được vào thực tế.

Tài liệu quản lý cảm xúc:

• Radislav Gandapas "Kama Sutra cho diễn giả".Đây là cuốn sách tham khảo cho những ai muốn trở thành hoặc đã là một diễn giả chuyên nghiệp. Nó có kích thước nhỏ, nhưng chứa rất nhiều thông tin hữu ích về quá trình chuẩn bị cho một bài phát biểu và vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng. Hãy chắc chắn đọc những cuốn sách khác của tác giả và truy cập hoặc xem các khóa đào tạo trực tuyến. Sự lựa chọn là lớn, vì vậy họ là diễn giả hữu ích và những người muốn trở thành một nhà lãnh đạo và doanh nhân.
• George Colliser Giải cứu con tin. Làm thế nào để quản lý cảm xúc, ảnh hưởng đến mọi người và giải quyết xung đột. Lời khuyên thiết thực từ một nhà đàm phán có kinh nghiệm. Cuốn sách này dành cho những ai không muốn bị bắt làm con tin cho chính suy nghĩ của mình và của người khác; người muốn hiểu tâm lý cá nhân, cũng như học cách kiểm soát bản thân trong quá trình đàm phán và thuyết trình.
• Dale Carnegie Cách xây dựng sự tự tin và gây ảnh hưởng đến mọi người bằng cách nói trước đám đông. Cuốn sách kinh điển về tâm lý nói trước công chúng. Cô ấy sẽ dạy bạn tự tin trên sân khấu nhưng ít cảm xúc hơn. Các khuyến nghị từ đây được sử dụng trong đào tạo nói trước công chúng.

1 Đừng sợ phạm sai lầm. Nỗi sợ hãi này khiến những diễn giả khao khát không thể lên sân khấu. Hãy nhớ rằng các huấn luyện viên chuyên nghiệp đã phạm sai lầm, nhưng điều đó ít nhất không ngăn cản họ thành công. Trả lời câu hỏi: “Điều gì xảy ra nếu tôi phạm sai lầm?” Nhiều khả năng là không có gì.

2 Đừng tập trung vào thất bại. Nếu bạn nghĩ về sự phát triển xấu của các sự kiện, nó sẽ xảy ra. Do đó, chỉ trình bày hiệu suất theo cách tốt nhất có thể. Rốt cuộc, nếu bạn liên tục cuộn trong đầu, cách bạn nói lắp và khán giả cười, thì hiệu suất của bạn sẽ giảm. Điều này có nghĩa là quá trình chuẩn bị sẽ trở thành một bài kiểm tra khó đối với bạn, giống như chính màn trình diễn.

3 Không sử dụng chất kích thích. Cà phê, rượu và thuốc an thần sẽ không giúp bạn bình tĩnh lại. Ngược lại, bạn sẽ trở nên ức chế. Ngủ ngon hơn trước sự kiện.

4 Nghĩ về ngoại hình. Hãy chắc chắn rằng bạn sắp xếp theo thứ tự: làm tóc, trang điểm phù hợp (nếu bạn là con gái), mặc quần áo phù hợp với dịp này. Quần áo phải thời trang, thoải mái và không gây sốc. Hãy xem xét phản ứng của công chúng, bởi vì quần áo "bình thường" đối với bạn có thể gây hoang mang cho người khác. Các cô gái không cần phải phạm tội với đồ trang sức. Tốt hơn hết là bạn nên chọn trước một phụ kiện phù hợp với dịp này chứ không nên mặc liên tiếp mọi thứ. Những chuẩn bị đơn giản như vậy sẽ thêm tự tin.

5 Hãy quên đi quá khứ. Nếu bạn đã có một kinh nghiệm biểu diễn tồi tệ, đừng nghĩ rằng mọi khóa đào tạo sẽ giống nhau. Học hỏi từ những sai lầm của bạn, cải thiện và tiếp tục. Với kinh nghiệm, những vấn đề này sẽ trở nên ít hơn .

Là một người sống tình cảm không tệ nếu bạn trải qua những cảm xúc tích cực. Nhưng nếu bạn cảm thấy tức giận, sợ hãi, chán nản và không thể thoát khỏi chúng, hãy thay đổi. Cảm xúc tiêu cực gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy thử nó, bởi vì nó dễ thực hiện hơn so với cái nhìn đầu tiên. Làm các bài tập, đọc những cuốn sách hữu ích, tham gia các khóa đào tạo, và bạn chắc chắn sẽ thành công!

Thêm giá của bạn vào cơ sở dữ liệu

Nhận xét

Không dễ để vượt qua những rào cản của sự hiểu biết lẫn nhau phát sinh trong các tình huống giao tiếp khác nhau. Để làm được điều này, bạn cần phải thông thạo các sắc thái tâm lý con người, bao gồm cả tâm lý của chính bạn. Dễ dàng hơn nhiều là không tự mình tạo ra những rào cản này. Để không trở thành trở ngại chính trong việc thấu hiểu người khác, một người cần biết các quy tắc tâm lý trong giao tiếp, và trên hết, học cách quản lý cảm xúc của mình, thứ thường trở thành nguồn gốc của xung đột giữa các cá nhân.

Giá trị của tình cảm trong đời sống con người

Đối với mỗi người, sự hiểu biết lẫn nhau với người thân, bạn bè, đồng nghiệp và thực sự với thế giới bên ngoài là rất quan trọng. Tuy nhiên, ngay cả những người thân thiết nhất cũng có niềm tin, tính cách, tâm trạng đặc biệt của riêng họ. Những khác biệt này tạo ra những rào cản đối với sự hiểu biết và gây ra xung đột trong các tình huống giao tiếp khác nhau.

Tức giận, oán giận, cãi vã - những biểu hiện tiêu cực này đánh cắp các khoản đầu tư tích cực từ tài khoản cảm xúc của niềm tin và có thể phá hủy hoàn toàn nó. Cảm xúc không được kiểm soát có thể khiến một người trong lúc nóng nảy nói quá nhiều, bẻ củi. Nghĩ về điều đó, anh ấy nhận ra rằng mình đã phấn khích một cách vô ích, trước tiên anh ấy nên cân nhắc mọi thứ. Do đó, cần phải nghiên cứu các quy tắc tâm lý trong giao tiếp, và trên hết, học cách quản lý cảm xúc của bạn, thứ thường trở thành nguồn gốc của xung đột giữa các cá nhân.

Kiểm soát cảm xúc không phải là đè nén chúng. Việc giải phóng cảm xúc là cần thiết cho một người. Người ta đã chứng minh rằng việc không thể bày tỏ cảm xúc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Những bất bình cũ, những cơn giận giấu kín, những giọt nước mắt không rơi là nguyên nhân tâm lý của nhiều bệnh tật. Nếu một người tìm cách duy trì sự bình tĩnh bên ngoài bằng mọi giá, anh ta có nguy cơ bị bệnh nặng.

Cảm xúc là một cơ chế thiết yếu để cơ thể phản ứng ngay lập tức với căng thẳng. Sợ hãi mang lại năng lượng để chạy trốn khỏi nguy hiểm; cơn thịnh nộ kích hoạt các cơ và dập tắt nỗi sợ hãi; sân hận quét sạch mọi chướng ngại cản đường. Dưới ảnh hưởng của cảm xúc, có một sự huy động lực lượng ngay lập tức, trong khi tâm trí không thể ảnh hưởng đến các quá trình sinh lý ở mức độ như vậy.

Cảm xúc phải được quản lý một cách thông minh khi đó không phải là vấn đề sinh tồn mà là giao tiếp hàng ngày, khi cảm xúc bạo lực hoặc sự thờ ơ cản trở sự hiểu biết lẫn nhau. Nếu thỉnh thoảng bạn trải qua những cảm giác không thể kiểm soát: tức giận, khó chịu, bực bội, tội lỗi, lo lắng và bạn muốn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực này, hãy học cách quản lý trạng thái cảm xúc của mình, nắm vững các kỹ năng thực tế để phục hồi nhanh chóng và duy trì sự bình an nội tâm. tâm trong mọi tình huống cuộc sống.

Cần lưu ý rằng một đặc điểm chung để phân biệt tính cách của những người sống trăm tuổi là khả năng tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt của cuộc sống. Loại tâm lý này được đặc trưng bởi lòng nhân từ và không có thái độ thù địch với thế giới bên ngoài. Ngoài ra, một lợi thế đáng kể của khả năng quản lý kinh nghiệm là thành công trong cuộc sống. Các nhà tâm lý học gọi khả năng một người hiểu và kiểm soát cảm xúc của mình cũng như cảm xúc của người khác là trí tuệ cảm xúc (EI). Một người có EI cao có nhiều khả năng trở thành một doanh nhân lớn, một nhà quản lý hàng đầu, một chính trị gia hiệu quả, vì hành vi của anh ta thích nghi hơn, nghĩa là anh ta dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn khi tương tác với người khác.

Các loại cảm xúc

Tùy thuộc vào cường độ, các loại cảm xúc sau đây được phân biệt:

• suy nhược(từ tiếng Hy Lạp - sức mạnh): kích thích, thúc đẩy hoạt động mạnh mẽ (vui vẻ, nhiệt tình, đam mê, tức giận ...). Đi kèm với hành động dữ dội, thay đổi trạng thái nhanh chóng và lãng phí lớn tài nguyên cá nhân.
• suy nhược(từ tiếng Hy Lạp - bất lực): chúng làm chậm lại, thư giãn, làm dịu hoặc tê liệt hoạt động (đau đớn, u sầu, buồn bã ...). Chúng dẫn đến giảm hoạt động, giảm lãng phí tài nguyên và chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, cân bằng.

Tùy thuộc vào nội dung, cảm xúc có thể thuộc các loại sau:

• tiêu cực(tiêu cực): xảy ra khi tình trạng xấu đi (buồn bã, tức giận...). Thúc đẩy hệ thống thực hiện các hành động để khôi phục trạng thái ban đầu;
• Trung tính: xảy ra với sự vắng mặt kéo dài của sự thay đổi trạng thái (chán nản, thờ ơ ...);
• khả quan(tích cực): phát sinh khi trạng thái được cải thiện (vui vẻ, hạnh phúc...). Họ là nhân tố hỗ trợ, thúc đẩy hệ thống đi suốt con đường hướng tới mục tiêu cho đến khi đạt được mục tiêu.

Tùy thuộc vào sự thay đổi trạng thái, có các loại cảm xúc sau:

• hữu ích: dẫn đến cải thiện trạng thái của hệ thống. Trong một số tình huống, đây có thể là những cảm xúc tích cực (ví dụ: khi bạn đạt được mục tiêu) và trong những tình huống khác, chúng có thể là tiêu cực (khi một chướng ngại vật hoặc nguy hiểm xuất hiện).
• có hại: dẫn đến suy thoái.

Tùy thuộc vào mức độ ảnh hưởng đến hoạt động, các loại cảm xúc sau đây được phân biệt:

• đơn giản (cơ bản):đều dựa trên một kinh nghiệm (đói, khát, nguy hiểm…). Gắn với nhu cầu thấp hơn (sinh lý, an toàn…).
• phức tạp (phức tạp): bao gồm một số cảm xúc (có thể mâu thuẫn) khi tương tác với một hệ thống phức tạp. Gắn liền với các nhu cầu cao hơn (để giao tiếp, tự nhận thức, tôn trọng, công nhận…).

Tùy thuộc vào giá trị của trải nghiệm, cảm xúc có thể thuộc các loại sau (theo B.I. Dodonova):

• vị tha: phát sinh khi giúp đỡ các hệ thống khác, hỗ trợ họ, hỗ trợ họ giải quyết vấn đề và đạt được mục tiêu;
• giao tiếp: khi giao tiếp, tương tác, trao đổi tài nguyên;
• vinh quang: khi nhận được danh tiếng, sự công nhận, tiếng tăm;
• thực tế: khi đạt được thành công, giải quyết một vấn đề, đáp ứng một nhu cầu;
• lãng mạn: khi nhận thấy điều gì chưa biết, khác thường, thầm kín, bí mật;
• tổng thể: khi hiểu ý nghĩa của một sự vật, học hỏi những điều mới, sự thật, làm sáng tỏ kiến ​​thức, tư tưởng, ý tưởng, hệ thống hóa chúng;
• thẩm mỹ: khi cảm nhận một cái gì đó đẹp đẽ, hùng vĩ, cao siêu, duyên dáng;
• khoái lạc: với nhận thức về sự thoải mái, ấm cúng, hòa bình, môi trường đáng tin cậy, ổn định, an toàn;
• tích cực: khi thu thập một cái gì đó, bổ sung bộ sưu tập, chiêm ngưỡng nó;
• huy động: khi vượt qua nguy hiểm, đấu tranh, rủi ro, đam mê, trong những tình huống khắc nghiệt khi cần phải sử dụng tích cực các khả năng thể chất và trí tuệ.

Có cần thiết phải kiểm soát cảm xúc?

Bạn có thể biết rằng tất cả mọi người được chia thành các loại tâm lý. Và, ví dụ, nếu những người hướng ngoại ngay lập tức hạ thấp cảm xúc của họ đối với người khác, hành động hoàn toàn thiếu suy nghĩ và thường gây bất lợi cho chính họ, thì những người hướng nội vẫn là một cuốn sách khép kín, che giấu mọi cảm xúc bên trong. Thường thì người ta thậm chí không sẵn sàng học cách chế ngự cơn giận, hoặc làm dịu lòng đố kỵ, hoặc kiểm soát cơn giận, hoặc dập tắt lo lắng, quy mọi thứ cho: “Hãy hạ mình xuống! Đó là tính cách của tôi!" Đương nhiên, việc đổ lỗi cho dữ liệu bẩm sinh về các vấn đề và khó khăn của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nhưng đừng đánh giá thấp sức mạnh hủy diệt của những cảm giác tiêu cực.

Các nhà tâm lý học từ lâu đã mô tả mối nguy hiểm của chúng đối với con người là:

1. Từ sự phấn khích đơn giản đến trạng thái ảnh hưởng không phải là một chặng đường dài như thoạt nhìn có vẻ như đối với bạn. Nghĩ mà xem, bạn đã nổi giận với chồng mình, người đã một lần nữa ném đôi tất của anh ấy không phải vào giỏ đựng đồ giặt bẩn mà là dưới gầm giường. Họ tự làm mình bị thương và chạy đi sắp xếp mọi thứ. Và người chồng thay vì tiêu chuẩn: “Xin lỗi!” càu nhàu đại loại như: “Cầm đi tự cất đi, chúng nó có làm phiền gì đâu”. Thật tốt nếu mọi thứ biến thành một cuộc cãi vã tầm thường và không kết thúc bằng tội ác. Hầu hết các tội phạm trong nước xảy ra vì những điều nhỏ nhặt.
2. Không kiểm soát được cảm xúc sẽ dẫn đến rắc rối với người khác. Ngay cả khi bố mẹ, bạn bè, chồng/vợ, đồng nghiệp của bạn rất yêu quý bạn, thì sớm muộn gì họ cũng cảm thấy mệt mỏi với sự mất cân bằng của bạn, đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ bị bỏ lại một mình.
3. Nếu bạn không thể ngay lập tức đối phó với một cảm xúc tiêu cực và mang theo nó trong một thời gian, thì nó đã để lại dấu ấn. Với mỗi tiêu cực mới, dấu vết sẽ bắt đầu tăng lên, và chẳng mấy chốc bạn sẽ bị bao quanh bởi năng lượng tiêu cực, và như bạn biết đấy, điều tồi tệ này vẫn chưa mang lại điều gì tốt đẹp cho bất kỳ ai.
4. Không có khả năng kiểm soát cảm xúc là một trong những dấu hiệu rối loạn tâm thần của một người. Vâng, vâng, nghe có vẻ đáng sợ. Nếu bạn bùng phát một lần là một chuyện, nhưng nếu có bất kỳ điều nhỏ nhặt nào khiến bạn bùng phát lại là chuyện khác. Trong trường hợp này, tốt hơn là nên gặp bác sĩ chuyên khoa.
5. Các ông chủ sợ những người thể hiện cảm xúc của họ quá dữ dội, không chỉ tiêu cực mà còn tích cực. Sẽ không ai giao việc quản lý một công ty hay việc duy trì một hợp đồng quan trọng cho một kiểu người không cân bằng, điều đó có nghĩa là bạn có thể quên đi một sự nghiệp tốt.

Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc?

Xem khuôn mặt của bạn. Giữ một khuôn mặt bình tĩnh.

“Công thức” quan trọng nhất lại đơn giản đến mức khiến nhiều người khó chịu: “Để loại bỏ một cảm xúc không cần thiết, chỉ cần loại bỏ khuôn mặt không phù hợp. Sửa đôi mắt và đôi môi của bạn. Cái chính là phải làm ngay, khi cảm xúc chưa bộc lộ. Nếu bạn biết cách làm điều này, cường độ của cảm xúc sẽ ngay lập tức giảm bớt. Nếu điều này khó đối với bạn, hãy rèn luyện kỹ năng hiện diện bình tĩnh.

Phát triển kỹ năng hiện diện bình tĩnh là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để quản lý cảm xúc. Người Ấn Độ biết kiềm chế cảm xúc vì họ biết cách giữ vẻ mặt bình tĩnh. Việc huấn luyện các tân binh trong quân đội bắt đầu với tư thế đứng "Chú ý!" và nhiều thủ tục và nghi thức khác, trong số những thứ khác, nhằm mục đích làm chủ một sự hiện diện bình tĩnh. Những người được tuyển dụng là những đứa trẻ bình thường, việc chúng nhăn nhó và càu nhàu là điều tự nhiên, vì vậy chúng có xu hướng sợ hãi, bị xúc phạm và khó chịu. Quân đội dạy họ giữ một khuôn mặt bình tĩnh và thông qua đó - quản lý cảm xúc của họ, để có thể duy trì sự tự chủ và dũng cảm trong những tình huống khó khăn và có trách nhiệm nhất.

Theo dõi hơi thở của bạn

Thay đổi cường độ và nhịp thở gần như ngay lập tức thay đổi trạng thái cảm xúc. Nếu bạn cần bình tĩnh lại, hãy bắt đầu hít vào thở ra một cách bình tĩnh. Khi bạn cần nâng cao năng lượng, chỉ cần thực hiện các bài tập tăng lực là đủ. Ai đó sắp xếp một bài tập karate nhỏ, ai đó sử dụng các bài tập yoga đặc biệt - bản chất là giống nhau ở mọi nơi: những bài tập này đi kèm với những hơi thở mạnh mẽ.

Quản lý suy nghĩ của bạn

Suy nghĩ của chúng tôi hướng sự chú ý của chúng tôi. Nếu chúng ta chú ý đến những mặt tươi sáng của cuộc sống, chúng ta sẽ kích hoạt trạng thái tích cực. Nếu sự chú ý được tập trung vào những rắc rối thực sự hoặc có thể xảy ra với sự trợ giúp của những suy nghĩ, thì tiêu cực sẽ nảy sinh thường xuyên hơn. Đồng thời, sự khôn ngoan không nằm ở việc không nhìn thấy những khó khăn của cuộc sống, mà ở việc đối xử với chúng một cách xây dựng: loại bỏ vị trí của nạn nhân và biến các vấn đề thành nhiệm vụ.

Nếu những suy nghĩ tiêu cực cứ quẩn quanh trong vòng luẩn quẩn, thì chúng cần phải dừng lại. Làm sao? Tốt nhất là chuyển sang những suy nghĩ khác, tích cực hơn và nói to điều này là tốt nhất để có độ tin cậy. Nói to với chính mình - vâng, đôi khi điều đó là cần thiết. Các lựa chọn khác là chuyển bản thân sang những bức tranh tươi sáng, tích cực - tưởng tượng ra cầu vồng, những bông hoa xinh đẹp ... Theo quy luật, điều này giúp ích rất nhiều cho phụ nữ và trẻ em.

Quản lý cảm xúc ở mức độ tưởng tượng

Khả năng tưởng tượng của chúng ta mở ra một lĩnh vực hành động thực sự rộng lớn trong lĩnh vực sống tình cảm. Có nhiều kỹ thuật để làm việc với hình ảnh, chẳng hạn như:

Kỹ thuật bắt mũi tên

Hãy tưởng tượng rằng những nhận xét hấp dẫn, những cụm từ gửi đến bạn là những mũi tên đến từ người đối thoại. Nhưng bạn có lợi thế là có một tấm lưng vô hình có xu hướng trì hoãn chúng và chỉ cho phép thông qua dữ liệu quan trọng để kiểm soát vị trí. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không bỏ qua thông tin quan trọng để đưa ra quyết định về vấn đề này.

Kỹ thuật "Đôi mắt thứ hai"

Sử dụng kỹ thuật này, bạn dường như bị chia làm hai và bắt đầu nhìn thấy chính mình từ một phía. Hãy để các sự kiện diễn ra xung quanh bạn diễn ra theo cách của chúng. Đồng thời, hướng một phần sự chú ý của bạn vào việc quan sát chính mình. Cố gắng hiểu những phản ứng của bạn, quan sát nguyên nhân gây ra chúng và cách chúng phát triển. Người quan sát nội tâm của bạn phải vô tư và phê phán. Hãy nhớ rằng bạn cần chú ý đến các hành động, trạng thái hiện tại của mình và sửa chúng trong quá trình này. Ví dụ: “Trò chuyện với nhân viên rất khó. Tôi cảm thấy như mình đang bắt đầu cao giọng hơn, hơi thở của tôi ngày càng nhanh hơn. Vì vậy, bạn cần giảm tốc độ và đưa hơi thở trở lại bình thường. Được rồi, hiện tại không sao cả."

Quản lý cảm xúc ở cấp độ bên ngoài

Đôi khi cảm xúc mạnh mẽ đến mức một người không chỉ cần nguồn lực bên trong mà còn cả nguồn lực bên ngoài để sống với chúng. Trong trường hợp này, bạn có thể vò nát hoặc cắt các tờ giấy thành những mảnh nhỏ. Nếu điều này là không thể do một số trường hợp nhất định, hãy bắt đầu vẽ những nét nguệch ngoạc vào một cuốn sổ, ấn mạnh vào thanh hoặc bút stylus. Nó cũng có thể hiệu quả nếu bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân: uống một tách cà phê / trà ngon, xem ảnh của những người thân yêu, bật một giai điệu dễ chịu.

Là một công việc phòng ngừa ở cấp độ quản lý cảm xúc, các biện pháp sau đây có thể được sử dụng:

• tập thể dục thường xuyên, đến gặp bác sĩ trị liệu xoa bóp, tập yoga, tập thở hoặc bất kỳ hoạt động nào khác đáp ứng nhu cầu cảm xúc của bạn;
• trước khi bắt đầu mỗi ngày làm việc hoặc cuộc trò chuyện khó khăn sắp tới, hãy vẽ trong đầu bạn bức tranh hoàn hảo về điều này, điều chỉnh theo hướng tích cực;
• tạo điều kiện làm việc thoải mái cho bản thân. Ngay cả khi bạn không có văn phòng cá nhân, bạn cũng có thể tạo sự ấm cúng trên màn hình của mình: đặt một bức ảnh đóng khung của một người thân yêu hoặc thú cưng yêu quý, chọn văn phòng phẩm sẽ khiến công việc trở nên thú vị hơn, chọn một chiếc cốc mà bạn sẽ làm hài lòng khi uống trà / cà phê , dán nhãn dán có dòng chữ khuyến khích lên màn hình.

Vì vậy, đây là những kỹ năng cơ bản sẽ giúp bạn quản lý tốt hơn tình trạng và cảm xúc của mình:

• khả năng chuyển hướng sự chú ý khỏi những thứ không cần thiết và hướng nó đến những gì bạn muốn vào lúc này. Kỹ năng này sẽ giúp bạn chuyển từ cảm xúc tiêu cực sang tích cực;
• đào tạo nét mặt và nét mặt của bạn. Cũng như theo dõi vị trí của cơ thể, cử chỉ và âm thanh giọng nói của bạn;
• thở đúng cách. Khả năng điều chỉnh nhịp thở bình tĩnh và đều. Thở sâu làm giảm kích thích và căng thẳng khắp cơ thể;
• kiểm soát trí tưởng tượng của bạn. Học cách đắm mình trong những tưởng tượng và hình ảnh bạn tạo ra trong thời điểm này. Điều này sẽ cung cấp cho bạn khả năng dễ dàng điều chỉnh hoặc ngắt kết nối với hoàn cảnh hoặc tình huống.

Bạn cũng có thể tìm đến các chuyên gia, những người sẽ dạy bạn các kỹ thuật và phương pháp đặc biệt để quản lý cảm xúc. Điều này sẽ hiệu quả hơn và sẽ cho kết quả nhanh hơn so với việc tự học. Nếu điều này là không thể, hãy đọc sách về chủ đề này hoặc xem video hướng dẫn trên Internet. Hãy nhớ rằng, người có thể kiểm soát cảm xúc của mình là người làm chủ tình hình.