Không còn nghi ngờ gì nữa, thể hình có tác động tích cực đến sức khỏe của cơ thể con người. Với sự hỗ trợ của việc rèn luyện sức mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta sẽ tăng cường tim và mạch máu, tăng khả năng miễn dịch, kiểm soát trọng lượng cơ thể và tăng tốc quá trình suy nghĩ. Tuy nhiên, có một khía cạnh khác mà chúng ta thường quên - mối liên hệ chặt chẽ của quá trình tập luyện với các tuyến nội tiết.

Hệ thống nội tiết(từ tiếng Hy Lạp “endo” - nội bộ, và “krine” - tiết ra hoặc tiết ra) được thể hiện bằng một loại hợp chất hóa học mà chúng ta thường gọi là hormone. Các phân tử vô hình đóng vai trò truyền tin và truyền thông tin từ tuyến nội tiết đến các cơ quan nội tạng, kiểm soát nhiều quá trình sinh lý. Tất nhiên, để việc kiểm soát “nội tiết tố” của cơ thể chúng ta thực sự hiệu quả, việc kiểm soát chặt chẽ việc tiết ra nội tiết tố là cần thiết.

Quá trình đào tạo là một công cụ tuyệt vời cho phép chúng ta tùy ý thay đổi sự bài tiết các hoạt chất sinh học và mức độ nhạy cảm của các cơ quan và mô đối với hoạt động của các chất truyền tin hóa học. Các thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh rằng tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến mức độ hormone lưu thông trong máu mà còn làm tăng số lượng thụ thể trong các cơ quan đích và tăng độ nhạy cảm của chúng với các chất trung gian.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về cách hệ thống nội tiết kiểm soát cuộc sống của chúng ta và việc chơi thể thao ảnh hưởng đến công việc của nó như thế nào. Chúng ta sẽ làm quen với các hormone chủ chốt và các tuyến nội tiết quan trọng nhất, đồng thời tìm ra sợi dây mỏng manh kết nối chúng với quá trình tập luyện.

Hệ thống nội tiết

Các tuyến nội tiết tổng hợp và tiết ra các hormone phối hợp chặt chẽ với hệ thống thần kinh và miễn dịch, ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng và kiểm soát trạng thái chức năng của chúng, quản lý các chức năng quan trọng. Các hoạt chất sinh học được giải phóng trực tiếp vào máu, hệ thống tuần hoàn mang chúng đi khắp cơ thể và đưa chúng đến các cơ quan và mô có công việc phụ thuộc vào các hormone này.

Các cấu trúc màng đặc hiệu (thụ thể hormone) trên bề mặt tế bào và cơ quan đích có ái lực với một số hormone nhất định và lấy chúng ra khỏi máu, cho phép các chất truyền tin chỉ xâm nhập có chọn lọc vào các mô mong muốn (hệ thống hoạt động theo nguyên tắc chìa khóa và ổ khóa). ). Khi đã đến đích, hormone sẽ nhận ra tiềm năng của mình và thay đổi hoàn toàn hướng của quá trình trao đổi chất trong tế bào.

Xem xét khả năng gần như không giới hạn của hệ thống kiểm soát nội tiết, rất khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của việc duy trì cân bằng nội môi. Sự tiết ra nhiều hormone được điều hòa bởi cơ chế phản hồi tiêu cực, cho phép bạn nhanh chóng chuyển đổi giữa tăng và giảm sản xuất các hoạt chất sinh học. Sự tiết hormone tăng lên dẫn đến sự gia tăng nồng độ của nó trong máu, theo nguyên tắc phản hồi, ức chế sự tổng hợp của nó. Nếu không có cơ chế như vậy, hoạt động của hệ thống nội tiết sẽ không thể thực hiện được.

Các tuyến nội tiết chính:

• Tuyến giáp
• Tuyến cận giáp
• Tuyến thượng thận
• Tuyến yên
• Tuyến tùng
• Tuyến tụy
• Tuyến sinh dục (tinh hoàn và buồng trứng)

Trong cơ thể chúng ta có những cơ quan không phải là tuyến nội tiết nhưng đồng thời tiết ra các hoạt chất sinh học và có hoạt động nội tiết:

• Vùng dưới đồi
• Tuyến ức, hoặc tuyến ức
• Cái bụng
• Trái tim
• Ruột non
• nhau thai

Mặc dù thực tế là các tuyến nội tiết nằm rải rác khắp cơ thể và thực hiện nhiều chức năng khác nhau, nhưng chúng là một hệ thống duy nhất, các chức năng của chúng gắn bó chặt chẽ với nhau và ảnh hưởng của chúng đến các quá trình sinh lý được thực hiện thông qua các cơ chế tương tự.

Ba loại hormone (phân loại hormone theo cấu trúc hóa học)

1. Dẫn xuất axit amin. Từ tên của lớp, các hormone này được hình thành đặc biệt là do sự thay đổi cấu trúc của các phân tử axit amin. Một ví dụ là adrenaline.
2. Steroid. Prostaglandin, corticosteroid và hormone giới tính. Từ quan điểm hóa học, chúng thuộc về lipid, chúng được tổng hợp do sự biến đổi phức tạp của phân tử cholesterol.
3. Hormon peptide. Trong cơ thể con người, nhóm hormone này được đại diện rộng rãi nhất. Peptide là chuỗi axit amin ngắn; một ví dụ về hormone peptide là insulin.

Điều tò mò là hầu hết tất cả các hormone trong cơ thể chúng ta đều là các phân tử protein hoặc các dẫn xuất của chúng. Ngoại lệ là hormone giới tính và hormone tuyến thượng thận, được phân loại là steroid. Cần lưu ý rằng cơ chế hoạt động của steroid được thực hiện thông qua các thụ thể nằm bên trong tế bào, quá trình này kéo dài và đòi hỏi sự tổng hợp các phân tử protein. Nhưng các hormone có tính chất protein ngay lập tức tương tác với các thụ thể màng trên bề mặt tế bào, do đó hoạt động của chúng được thực hiện nhanh hơn nhiều.

Các hormone quan trọng nhất mà sự bài tiết của chúng bị ảnh hưởng khi tập thể dục:

• Testosterone
• Một hormone tăng trưởng
• Estrogen
• Thyroxin
• insulin
• Adrenalin
• endorphin
• glucagon

Testosterone

Estrogen

Hormon sinh dục nữ, đặc biệt là đại diện tích cực nhất của chúng là 17-beta-estradiol, giúp sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn nhiên liệu, nâng cao tâm trạng và cải thiện nền tảng cảm xúc, tăng cường độ trao đổi chất cơ bản và tăng ham muốn tình dục (ở phụ nữ). Bạn cũng có thể biết rằng trong cơ thể phụ nữ, nồng độ estrogen thay đổi tùy thuộc vào trạng thái của hệ thống sinh sản và giai đoạn của chu kỳ, và theo tuổi tác, sự tiết ra hormone giới tính sẽ giảm và đạt mức tối thiểu khi bắt đầu mãn kinh.

Bây giờ hãy xem việc tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến việc tiết estrogen? Trong các thử nghiệm lâm sàng, người ta đã chứng minh rằng nồng độ hormone giới tính nữ trong máu của phụ nữ từ 19 đến 69 tuổi tăng rõ rệt sau cả 40 phút tập luyện sức bền và sau khi tập luyện trong thời gian thực hiện các bài tập tạ. Hơn nữa, nồng độ estrogen cao vẫn tồn tại trong bốn giờ sau khi tập luyện. (Nhóm thử nghiệm được so sánh với nhóm đối chứng, có đại diện không tham gia thể thao). Như chúng ta thấy, trong trường hợp sử dụng estrogen, chúng ta có thể kiểm soát lượng nội tiết tố chỉ bằng một chương trình tập luyện.

Thyroxin

Quá trình tổng hợp hormone này được giao cho các tế bào nang của tuyến giáp và mục đích sinh học chính của nó là tăng cường độ trao đổi chất cơ bản và kích thích tất cả các quá trình trao đổi chất mà không có ngoại lệ. Chính vì lý do này mà thyroxine đóng một vai trò nổi bật trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân và việc giải phóng hormone tuyến giáp góp phần đốt cháy thêm calo trong lò của cơ thể. Ngoài ra, người tập tạ cần lưu ý rằng thyroxine tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng và phát triển thể chất.

Trong một buổi tập, sự tiết hormone tuyến giáp tăng 30% và nồng độ thyroxine trong máu tăng lên kéo dài trong 5 giờ. Mức độ tiết hormone cơ bản cũng tăng lên khi tập thể dục thường xuyên và hiệu quả tối đa có thể đạt được thông qua tập luyện cường độ cao và mệt mỏi.

Adrenalin

Cơ quan dẫn truyền phân chia giao cảm của hệ thần kinh tự chủ được tổng hợp bởi các tế bào của tủy thượng thận, nhưng chúng ta quan tâm nhiều hơn đến tác dụng của nó đối với các quá trình sinh lý. Adrenaline chịu trách nhiệm cho những “biện pháp cực đoan” và là một trong những hormone gây căng thẳng: nó làm tăng tần suất và cường độ các cơn co thắt của tim, làm tăng huyết áp và thúc đẩy sự phân phối lại lưu lượng máu có lợi cho các cơ quan hoạt động tích cực, cần nhận oxy và chất dinh dưỡng trong cơ thể. nơi đầu tiên Chúng ta hãy nói thêm rằng adrenaline và norepinephrine là catecholamine và được tổng hợp từ axit amin tyrosine.

Những tác dụng nào khác của adrenaline có thể được những người ủng hộ lối sống năng động quan tâm? Hormon này đẩy nhanh quá trình phân hủy glycogen trong gan và mô cơ, đồng thời kích thích sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn nhiên liệu bổ sung. Bạn cũng nên lưu ý rằng dưới tác động của adrenaline, các mạch máu giãn ra có chọn lọc và lưu lượng máu đến gan và cơ xương tăng lên, điều này cho phép bạn nhanh chóng cung cấp oxy cho các cơ đang hoạt động và giúp sử dụng chúng một trăm phần trăm khi chơi thể thao!

Chúng ta có thể tăng cường adrenaline không? Không sao cả, bạn chỉ cần tăng cường độ của quá trình tập luyện đến mức giới hạn, bởi vì lượng adrenaline do tủy thượng thận tiết ra tỷ lệ thuận với mức độ căng thẳng khi tập luyện. Căng thẳng càng mạnh thì càng nhiều adrenaline đi vào máu.

insulin

Tuyến tụy nội tiết được đại diện bởi các đảo tụy Langerhans, các tế bào beta tổng hợp insulin. Vai trò của hormone này không thể được đánh giá quá cao, vì chính insulin có nhiệm vụ làm giảm lượng đường trong máu, tham gia vào quá trình chuyển hóa axit béo và chỉ đường trực tiếp cho axit amin đến tế bào cơ.

Hầu như tất cả các tế bào của cơ thể con người đều có thụ thể insulin ở bề mặt ngoài màng tế bào. Thụ thể là một phân tử protein có khả năng liên kết với insulin lưu thông trong máu; Thụ thể được hình thành bởi hai tiểu đơn vị alpha và hai tiểu đơn vị beta, được liên kết với nhau bằng liên kết disulfide. Dưới ảnh hưởng của insulin, các thụ thể màng khác được kích hoạt, chúng lấy các phân tử từ máu và đưa chúng vào tế bào.

Những yếu tố bên ngoài nào làm tăng tiết insulin? Trước hết, chúng ta phải nói về lượng thức ăn ăn vào, bởi vì mỗi lần sau khi ăn, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng mạnh mẽ insulin, kéo theo đó là sự tích tụ chất béo dự trữ trong các tế bào mô mỡ. Những người khai thác cơ chế sinh lý này thường xuyên bị tăng cân đáng kể. Ngoài ra, một số người có thể phát triển tình trạng kháng insulin của mô và tế bào - đái tháo đường.

Tất nhiên, không phải tất cả những người yêu thích “ẩm thực cao cấp” đều mắc bệnh tiểu đường và mức độ nghiêm trọng của căn bệnh này phần lớn được quyết định bởi loại bệnh. Tuy nhiên, chứng háu ăn được đảm bảo sẽ dẫn đến tăng tổng trọng lượng cơ thể, và bạn có thể khắc phục tình trạng này và giảm cân bằng cách rèn luyện sức mạnh hàng ngày.

Tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tránh được nhiều vấn đề. Người ta đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng thậm chí mười phút tập thể dục nhịp điệu cũng làm giảm nồng độ insulin trong máu và tác dụng này tăng lên khi thời gian tập luyện tăng lên. Đối với việc rèn luyện sức mạnh, nó làm tăng độ nhạy cảm của mô với insulin ngay cả khi nghỉ ngơi và tác dụng này đã được xác nhận trong các thử nghiệm lâm sàng.

endorphin

Từ quan điểm sinh hóa, endorphin là chất dẫn truyền thần kinh peptide bao gồm 30 gốc axit amin. Nhóm hormone này được tuyến yên tiết ra và thuộc nhóm thuốc phiện nội sinh - những chất được giải phóng vào máu để đáp ứng với tín hiệu đau và có khả năng giảm đau. Trong số các tác dụng sinh lý khác của endorphin, chúng tôi ghi nhận khả năng ngăn chặn sự thèm ăn, tạo ra trạng thái hưng phấn và giảm bớt cảm giác sợ hãi, lo lắng và căng thẳng nội tâm.

Tập thể dục có ảnh hưởng đến việc tiết endorphin không? Câu trả lời là có. Người ta đã chứng minh rằng trong vòng 30 phút kể từ khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc cường độ cao, mức endorphin trong máu tăng gấp 5 lần so với trạng thái nghỉ ngơi. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên (trong vài tháng) làm tăng độ nhạy cảm của các mô với endorphin.

Điều này có nghĩa là trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ nhận được phản ứng mạnh mẽ hơn của hệ thống nội tiết đối với cùng một hoạt động thể chất. Và chúng tôi lưu ý rằng mặc dù việc đào tạo lâu dài về vấn đề này có vẻ thích hợp hơn nhưng mức độ tiết endorphin phần lớn được quyết định bởi các đặc điểm cá nhân của cơ thể.

glucagon

Giống như insulin, glucagon được tế bào tuyến tụy tiết ra và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Sự khác biệt là hormone này có tác dụng hoàn toàn trái ngược với insulin và làm tăng nồng độ glucose trong máu.

Một chút sinh hóa. Phân tử glucagon bao gồm 29 dư lượng axit amin và hormone được tổng hợp trong các tế bào alpha của đảo nhỏ Langerhans là kết quả của một chuỗi quá trình sinh hóa phức tạp. Đầu tiên, tiền chất hormone, protein proglucagon, được hình thành, sau đó phân tử protein này trải qua quá trình thủy phân bằng enzyme (phân tách thành các đoạn ngắn hơn) cho đến khi hình thành chuỗi polypeptide tuyến tính, có hoạt động nội tiết tố.

Vai trò sinh lý của glucagon được thực hiện thông qua hai cơ chế:

1. Khi lượng đường trong máu giảm, sự tiết glucagon tăng lên. Hormon đi vào máu, đến tế bào gan, liên kết với các thụ thể cụ thể và bắt đầu quá trình phân hủy glycogen. Sự phân hủy glycogen dẫn đến giải phóng các loại đường đơn giản, được đưa vào máu. Kết quả là lượng đường trong máu tăng lên.
2. Cơ chế hoạt động thứ hai của glucagon được thực hiện thông qua việc kích hoạt quá trình tân tạo glucose trong tế bào gan - sự tổng hợp các phân tử glucose từ đó.

Một nhóm các nhà khoa học từ Đại học Montreal đã chứng minh được rằng tập thể dục làm tăng độ nhạy cảm của tế bào gan với glucagon. Tập luyện hiệu quả làm tăng ái lực của tế bào gan với hormone này, giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác nhau thành nguồn năng lượng. Thông thường, sự tiết glucagon tăng lên 30 phút sau khi bắt đầu tập thể dục khi lượng đường trong máu giảm.

Phần kết luận

Chúng ta có thể rút ra kết luận gì từ tài liệu được đề xuất? Các tuyến nội tiết và các hormone do chúng sản xuất tạo thành một cấu trúc phức tạp, phân nhánh, đa cấp, là nền tảng vững chắc cho mọi quá trình sinh lý. Những phân tử vô hình này thường xuyên ở trong bóng tối, chỉ thực hiện công việc của chúng trong khi chúng ta đang bận giải quyết các vấn đề hàng ngày.

Tầm quan trọng của hệ thống nội tiết không thể được đánh giá quá cao; chúng ta hoàn toàn phụ thuộc vào mức độ sản xuất hormone của các tuyến nội tiết và chơi thể thao giúp chúng ta tác động đến các quá trình phức tạp này.

Bài phát biểu tại ShMO của giáo viên thể dục, mỹ thuật, lao động phục vụ

"Tầm quan trọng của việc tập thể dục"

vì sức khoẻ của học sinh."

làng Vlasikha

Giới thiệu.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khoẻ của học sinh.

1) Tác dụng của việc tập thể dục đối với hệ cơ xương.

3) Tác dụng của việc tập thể dục đối với hệ tim mạch.

5) Tác dụng của việc tập thể dục đối với cơ quan bài tiết và tiêu hóa.

6) Tác dụng của việc tập thể dục đối với tuyến nội tiết.

Tác động của bài tập trò chơi đến khả năng vận động của học sinh.

2) Ảnh hưởng của một số trò chơi đến kỹ năng vận động của học sinh

Giới thiệu.

Để trở nên mạnh mẽ, nhanh nhẹn và kiên cường, bạn cần thường xuyên lao động thể chất, thể dục thể thao. Khả năng thực hiện công việc thể chất của cơ phụ thuộc vào quá trình luyện tập trước đó của nó. Cơ bắp của một người trưởng thành thường xuyên tham gia hoạt động thể chất có hiệu suất và sức bền cao.

Trước hết, tập luyện làm tăng sức mạnh cơ bắp. Dưới ảnh hưởng của nó, các sợi cơ dày lên. Cơ bắp không hoạt động kéo dài dẫn đến teo cơ và mất hiệu suất. Tập luyện giúp cải thiện sự phối hợp và tự động hóa các chuyển động của cơ; làm tăng hiệu suất. Một người được đào tạo, mệt mỏi với công việc đã làm, có thể nhanh chóng phục hồi sức lực.

Tập luyện có tác dụng có lợi đối với tình trạng của bộ xương, đặc biệt là phát triển những vùng xương nơi có các cơ lớn, phát triển tốt. Tập thể dục cũng có tác dụng có lợi cho sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Tăng cường hoạt động cơ bắp đáng kể

làm tăng mức tiêu thụ oxy, nghĩa là nó góp phần rèn luyện hệ hô hấp và tim mạch, phát triển cơ tim và cơ ngực. Hoạt động cơ bắp giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác tràn đầy sinh lực.

Nhà khoa học người Nga đã tạo ra lý thuyết về giáo dục thể chất dựa trên ý tưởng về sự thống nhất giữa phát triển thể chất và tinh thần, rằng sự phát triển thể chất góp phần cải thiện trí tuệ.

Cuộc cách mạng khoa học công nghệ đã đưa chúng ta đến lối sống ít vận động. Điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Người ta bị yếu cơ xương, tiếp theo là yếu cơ tim và các vấn đề về tim mạch. Đồng thời, quá trình tái cấu trúc xương xảy ra, mỡ tích tụ trong cơ thể, xơ vữa động mạch phát triển, hiệu suất làm việc giảm sút, khả năng chống nhiễm trùng giảm và quá trình lão hóa của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Để tránh tất cả những điều sau đây, bạn cần phải tập thể dục.

Tác dụng của việc tập thể dục đối với hệ cơ xương.

Tập thể dục thường xuyên có tác dụng rất lớn và tích cực đối với bộ xương và hệ cơ bắp của con người. Những người thường xuyên chơi thể thao thì phát triển cân đối, có cơ bắp săn chắc, tư thế đẹp, cử động khéo léo, thoải mái. Tất cả điều này là kết quả của sự phát triển tốt của hệ cơ và xương.

Dưới ảnh hưởng của việc tập thể dục và thể thao thường xuyên, xương của bộ xương con người có được sức mạnh lớn hơn, dây chằng trở nên khỏe hơn và phạm vi chuyển động ở các khớp tăng lên. Hệ thống cơ bắp của con người cũng phát triển rất nhiều. Cần nhớ rằng ở người trưởng thành, cơ bắp chiếm 40-45% tổng trọng lượng cơ thể và hoạt động cơ bắp của bất kỳ sinh vật nào, kể cả con người, là một trong những yếu tố chính cho sự tồn tại của nó. Điều này đã được cha đẻ của ngành sinh lý học Nga đưa ra một cách hoàn hảo: “Một đứa trẻ có cười khi nhìn thấy một món đồ chơi, Garibaldi có mỉm cười khi bị hành hạ vì tình yêu quá mức dành cho quê hương, một cô gái có run rẩy khi nghĩ đến tình yêu đầu tiên không, Newton có tạo ra luật lệ thế giới và viết chúng ra giấy - mọi nơi đều là cuối cùng yếu tố là sự chuyển động của cơ bắp.”

Các bài tập thể chất giúp tăng khối lượng cơ, sức mạnh, tốc độ co bóp, tăng độ đàn hồi và khả năng giãn nở. Đối với người tham gia thể thao, các động tác dần trở nên uyển chuyển, đẹp mắt, hợp lý, sự căng thẳng và những động tác không cần thiết không cần thiết biến mất. Theo thời gian, một người trở nên khéo léo, mạnh mẽ, khả năng định hướng trong không gian được cải thiện, cảm giác cân bằng trở nên tinh tế hơn, khả năng phối hợp được cải thiện, tốc độ chuyển động tăng lên và cái gọi là “cảm giác cơ bắp” xuất hiện.

Lý do cho những thay đổi này là gì? Cơ bắp hoạt động đòi hỏi phải tăng cường cung cấp các chất dinh dưỡng do máu mang đến, điều này được thực hiện bằng cách tăng tốc lưu lượng máu, cũng như bằng cách mở thêm các mạch nhỏ trong cơ - mao mạch. Thông thường, khi cơ ở trạng thái nghỉ, hầu hết các mao mạch đều không hoạt động và khi cơ hoạt động ở cường độ cao, số lượng mao mạch hoạt động sẽ tăng lên đáng kể (gấp 10 lần trở lên).

Ngoài ra, đường kính của mao mạch tăng gấp đôi cũng giúp tăng lượng máu lưu thông.

Tăng lượng máu cung cấp cho cơ hoạt động dẫn đến tăng thể tích cơ. Tăng trưởng cơ bắp ở người trưởng thành do hoạt động thể chất

xảy ra không phải do chiều dài của chúng tăng lên mà chỉ do sự dày lên của các sợi cơ. Trong sinh lý học, có quan điểm cho rằng sức mạnh của cơ tỷ lệ thuận với tiết diện của chúng. Điều này có nghĩa là cơ càng dày thì sức mạnh của nó càng lớn.

Trong quá trình tập luyện, khả năng mở rộng của cơ được cải thiện, giúp tăng phạm vi chuyển động. Một cơ bắp được tập luyện có thể hoạt động lâu hơn nhiều so với một cơ bắp không được tập luyện. Trong quá trình làm việc, tác động lên các cơ của hệ thần kinh trung ương được cải thiện và các cơ chế thần kinh vốn có trong cơ cũng được cải thiện.

Khi cơ bắp hoạt động ít, dinh dưỡng của chúng bị suy giảm, khối lượng và sức mạnh giảm, độ giãn và độ đàn hồi giảm, cơ bắp trở nên yếu và nhão.

2) Tác dụng của việc tập thể dục đối với hệ thần kinh.

Hệ thần kinh, và chủ yếu là hệ thần kinh trung ương, tham gia vào mọi hoạt động thể chất được thực hiện.

Nhờ hệ thống thần kinh, tất cả các cơ quan hoạt động hài hòa và cơ thể con người là một tổng thể duy nhất. Hệ thống thần kinh kiểm soát các hoạt động phức tạp và đa dạng của cơ thể con người, hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống, đồng thời điều chỉnh mọi quá trình diễn ra trong cơ thể.

Tác dụng của việc tập thể dục đối với hệ thần kinh rất đa dạng. Điều quan trọng nhất trong giáo dục thể chất là “giáo dục” hệ thần kinh. Với sự trợ giúp của các bài tập thể chất, chúng ta đạt được sự cải thiện của hệ thần kinh. Sự cải thiện này về cơ bản là vô hạn, bởi vì hệ thần kinh trung ương có khả năng thích ứng cao với những yêu cầu mới, những điều kiện mới - nó dẻo dai một cách bất thường.

Hệ thống thần kinh thực hiện công việc của mình thông qua phản xạ. Do hoạt động của phản xạ, các cơ quan thích nghi với các điều kiện hoạt động khác nhau của cơ thể và môi trường. Chẳng hạn, mí mắt theo phản xạ nhắm lại khi có một hạt bụi; bàn tay rút lại khi bị kim ngón tay đâm vào; Nước bọt tiết ra khi thức ăn vào miệng.

Nhiều phản xạ được quan sát thấy trong cơ thể chúng ta và tất cả chúng chỉ được thực hiện khi có sự tham gia của hệ thần kinh.

Phản xạ có điều kiện, không giống như phản xạ không điều kiện, không phải là bẩm sinh. Phản xạ có điều kiện có tầm quan trọng rất lớn đối với con người. Chúng rất quan trọng và cần thiết. Ví dụ, nếu trái tim đã

Khi phản xạ đã thiết lập bắt đầu hoạt động mạnh mẽ, ngay cả trước khi bắt đầu chạy, lượng máu cung cấp cho cơ bắp sẽ tăng lên trước, do đó chúng nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn ngay từ khi bắt đầu chạy. Nếu tim chỉ bắt đầu làm việc chăm chỉ khi vận động viên đang chạy, điều này có thể gây khó khăn cho hoạt động của cơ thể anh ta. Điều này có nghĩa là phản xạ có điều kiện được phát triển trong quá trình luyện tập sẽ giúp cải thiện chức năng của cơ thể. Mỗi bài tập sẽ thêm một điều gì đó mới vào những gì đã có. Trong quá trình huấn luyện, các tín hiệu đi từ cơ và các cơ quan khác nhau đến não, xảy ra sự trùng hợp mới về thời gian của các tín hiệu này, sự kết hợp mới của chúng xảy ra, dần dần góp phần hình thành các phản xạ có điều kiện mới.

Khi dạy một người bất kỳ động tác nào, bạn có thể nhận thấy rằng lúc đầu động tác này có vẻ vụng về, vụng về, nhưng với mỗi lần tập luyện mới, nó trở nên hợp lý hơn, khéo léo hơn. Trong não, các kết nối mới phát sinh giữa các tế bào thần kinh kiểm soát hoạt động của các cơ tham gia vào chuyển động mới. Lúc đầu, chuyển động của các cơ này chưa được phối hợp với nhau vì các kết nối có điều kiện tạm thời mới chưa được thiết lập. Dần dần, khi những kết nối này được phát triển, các phong trào trở nên phối hợp hơn.

Vận động viên không còn cần phải tập trung quá nhiều vào việc

thực hiện bài tập một cách chính xác: do phản xạ có điều kiện được hình thành nên bài tập được thực hiện một cách tự nhiên và dễ dàng.

Các kết nối mới nảy sinh trong não không chỉ góp phần phối hợp các chuyển động tốt hơn. Khi thực hiện các bài tập, các kết nối mới sẽ nảy sinh giữa hoạt động của cơ và hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn và các cơ quan khác. Nhờ đó, tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể, có ảnh hưởng lẫn nhau, bắt đầu hoạt động ổn định hơn. Do vai trò điều tiết của hệ thần kinh trung ương, công việc của chúng diễn ra phối hợp hơn, giúp cơ thể đạt được hoạt động hài hòa và sự phát triển đa dạng của cơ thể.

Sự phát triển đa dạng đúng đắn chỉ xảy ra nếu chúng ta tập luyện các nhóm cơ khác nhau và thực hiện nhiều động tác khác nhau. Các loại hình công việc khác nhau, các bài tập thể thao, sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và tinh thần - đây là sự đảm bảo cho sự phát triển sẽ không một chiều mà hài hòa và thực sự toàn diện.

Tập thể dục thường xuyên có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của tất cả các bộ phận của hệ thần kinh, tâm thần và sự phát triển các phẩm chất đạo đức và ý chí. Cảm giác hài lòng nảy sinh sau khi chơi thể thao có tác động tích cực đến hệ thần kinh, từ đó ảnh hưởng đến việc cải thiện chức năng của tất cả các cơ quan của con người. Nhờ sự kết nối lẫn nhau, các cơ quan nội tạng có thể hoạt động tốt hơn, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, thông qua thể thao.

Các cuộc thi đấu thể thao gây căng thẳng rất lớn cho ý chí và thể lực của một người. Đấu vật luôn gắn liền với sự căng thẳng thần kinh và cảm xúc. Căng thẳng thần kinh xảy ra khi thi đấu ở vận động viên góp phần biểu hiện thành tích cao của cơ thể. Nhờ đó, hoạt động của cơ và các cơ quan nội tạng tăng lên. Đồng thời, vận động viên có thể nỗ lực nhiều hơn và chịu được sự căng thẳng đến mức anh ta không thể làm được ở trạng thái bình thường. Kinh nghiệm tham gia nhiều lần các cuộc thi giúp giảm bớt lo lắng trước cuộc đua. Đôi khi sự lo lắng trước cuộc đua biểu hiện mạnh mẽ đến mức đôi khi vận động viên không thể đối phó với nó và thể hiện kết quả thấp hơn kết quả vốn có của mình.

Trạng thái có lợi nhất cho vận động viên là hưng phấn vừa phải khi bắt đầu.

Giáo dục thể chất và thể thao thường xuyên có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của hệ thần kinh và phát triển các phẩm chất đạo đức và ý chí.

3) Tác dụng của việc tập thể dục đối với hệ tim mạch.

Trong y học thể thao, một số lượng lớn các nghiên cứu khoa học được dành cho tác động của việc tập thể dục lên hệ tim mạch.

Dưới ảnh hưởng của việc tập thể dục thường xuyên, trái tim của vận động viên trở nên mạnh mẽ, kiên cường và tăng kích thước một chút. Cơ tim dần trở nên dày hơn trong quá trình tập luyện, nhưng sự phát triển của tim không chỉ thể hiện ở độ dày của cơ tim mà còn ở sự gia tăng lượng máu tim đẩy ra sau mỗi cơn co thắt. Trái tim của một người chưa được huấn luyện khi nghỉ ngơi sẽ ném khoảng 50-60 mét khối vào động mạch chủ chỉ với một cơn co thắt. cm máu và với hoạt động thể chất cường độ cao lên tới 100-120 mét khối. thấy máu. Trái tim của một vận động viên được đào tạo khi nghỉ ngơi trong một cơn co thắt sẽ ném khoảng 80-90 mét khối vào động mạch chủ. nhìn thấy máu, và với cường độ làm việc cao tới 200 mét khối. thấy máu.

Khả năng này của một trái tim được rèn luyện giúp bạn dễ dàng đương đầu với những tải trọng áp đặt hơn.

Một chỉ số quan trọng không kém khác về hoạt động của tim là nhịp tim, ở một người đàn ông trưởng thành khi nghỉ ngơi là khoảng 70 nhịp. mỗi phút, phút, ở phụ nữ, thường xuyên hơn 75-80 nhịp. mỗi phút Nhịp tim có thể được xác định bằng nhịp đập của mạch. Ở những vận động viên được đào tạo, tim đập ít thường xuyên hơn khi nghỉ ngơi, 50-60 nhịp. mỗi phút Đã có nhiều trường hợp nhịp tim của vận động viên thấp hơn và đạt tới 40 nhịp. mỗi phút Tuy nhiên, trái tim của một vận động viên, ít co bóp thường xuyên hơn, có độ co bóp lớn hơn - nó thải ra một lượng máu lớn hơn đáng kể so với trái tim của một người chưa được huấn luyện.

Hoạt động thể chất vất vả tác động lên tim khiến ở những người chưa được huấn luyện, nhịp tim tăng lên tới 180-200 nhịp. mỗi phút, tức là tần số tăng lên so với khi nghỉ ngơi từ hai đến hai lần rưỡi. Ở vận động viên, số lần co bóp của tim khi hoạt động thể chất cường độ cao lên tới 240-250 nhịp. mỗi phút, gấp khoảng năm lần so với khi nghỉ ngơi.

Trong quá trình hoạt động thể chất nặng, công việc của tim và mạch máu tăng lên chủ yếu nhằm đảm bảo cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ bắp làm việc chăm chỉ. Chúng ta hãy thử tưởng tượng xem trái tim của một vận động viên sẽ làm việc như thế nào khi hoạt động thể chất cường độ cao. Biết được lượng máu tim đẩy vào động mạch chủ và động mạch phổi của một vận động viên khi tập luyện cường độ cao (khoảng 400 cm khối) và nhịp tim (khoảng 220 nhịp mỗi phút), chúng ta có thể xác định được lượng máu mà tim đẩy ra mỗi phút. . Đối với mục đích này 400 cc. thấy nhân với 220 sẽ được 88 lít máu. Con số khổng lồ này thoạt nhìn có vẻ khó tin nhưng lại khá thực tế và đã được khoa học chứng minh nhiều lần. Bằng cách tính toán xa hơn, chúng ta có thể xác định được trái tim của một vận động viên là bao nhiêu

có thể bơm máu trong một giờ. Tức là chúng ta nhân 88 lít. trong 60 phút. và chúng ta nhận được một con số bằng 5280 lít! Nếu dựa trên những dữ liệu này, chúng ta cố gắng xác định đại khái lượng máu được bơm vào tim của một vận động viên chạy marathon chạy quãng đường trong 3 giờ, thì chúng ta sẽ nhận được hơn 15 tấn máu. Từ giải phẫu học, người ta biết rằng trái tim có kích thước rất nhỏ, khoảng 300 gam - và về thể tích xấp xỉ bằng nắm tay của người được khám. Rõ ràng cơ quan nhỏ bé, hoạt động liên tục này phải chịu tải trọng gì. Dữ liệu trên cho thấy trái tim được rèn luyện của một vận động viên có khả năng chịu áp lực rất lớn và tốc độ làm việc cao, điều mà một trái tim chưa được rèn luyện không có được. Để phát huy khả năng dự trữ của tim, cần tập thể dục thường xuyên dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ.

Tài liệu mô tả những quan sát y tế của những người trượt tuyết tham gia cuộc đua trượt tuyết 100 km. Họ đi hết quãng đường trong khoảng 8,5-9 giờ. Trong thời gian này, tim bơm khoảng 30 tấn máu, tương đương 1 thùng xe lửa. Một lượng máu thực sự khổng lồ đã được bơm ra bởi trái tim không biết mệt mỏi và vô cùng mạnh mẽ của vận động viên. Nên được thêm vào. Rằng trái tim của một vận động viên không yếu đi hay kiệt sức sau những hoạt động thể chất lớn nhưng được thực hiện đúng cách mà thậm chí còn trở nên mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn, có khả năng chịu được căng thẳng to lớn. Đồng thời, trái tim phản ứng rất tinh tế trước mọi tác động của môi trường bên ngoài và bên trong. Những trải nghiệm tinh thần, nỗi buồn, niềm vui, những thay đổi về vị trí cơ thể, việc ăn uống, v.v. - tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến công việc của tim. Mọi hoạt động của con người đều được phản ánh qua hoạt động của trái tim.

Ở những người thích nghi để thực hiện công việc nặng nhọc, tim phản ứng với tải trọng tăng lên bằng cách tăng lực co bóp và thể tích nhát bóp của tim và ở mức độ thấp hơn bằng cách tăng nhịp tim. Khi kết thúc công việc, số cơn co thắt nhanh chóng trở lại bình thường.

Ở những người chưa được huấn luyện, việc tăng cường hoạt động thể chất sẽ làm tăng các cơn co thắt tim. Tuy nhiên, tim không thể hoạt động nhanh hơn trong thời gian dài nên nhanh chóng mệt mỏi. Ở những người chưa được đào tạo, sau khi hoàn thành công việc, tim tiếp tục co bóp thường xuyên và không trở lại trạng thái ban đầu trong một thời gian dài.

Ở những người được đào tạo, khi thực hiện các bài tập thể chất, việc lưu thông máu qua các mạch được tạo điều kiện thuận lợi hơn đáng kể do cơ chế điều hòa tuần hoàn động mạch, tĩnh mạch và mao mạch được cải thiện. Điều quan trọng cần biết là bản chất của những thay đổi trong chức năng tim không bị ảnh hưởng nhiều bởi loại hình thể thao mà bởi phương pháp và nội dung tập luyện. Khi tập thể dục đúng cách, trái tim trở nên mạnh mẽ và kiên cường.

Các bác sĩ quan sát các vận động viên ghi nhận các trường hợp tim to ra không chỉ bên trái mà còn cả bên phải của tim. Một trái tim như vậy được tìm thấy ở những vận động viên tham gia thể thao không đúng phương pháp (ví dụ, họ nín thở, gây ứ đọng tuần hoàn phổi), gắng sức quá mức một cách có hệ thống và không phục hồi hoàn toàn sức lực. Những thay đổi về tim như vậy rất nguy hiểm cho sức khỏe.

4) Tác dụng của việc tập thể dục đối với hệ hô hấp.

Hoạt động của các cơ quan hô hấp cũng như công việc của tim diễn ra liên tục trong suốt cuộc đời của một người. Tùy theo nhu cầu của cơ thể mà nhịp thở có thể tăng hoặc giảm. Trong một phút khi nghỉ ngơi, một người hít thở 16-20 lần (hít vào, thở ra).

Mỗi lần hít vào xấp xỉ nửa lít không khí, do đó, với 18 lần thở ra, một người thở ra 9 lít không khí. Đối với vận động viên, số lần thở mỗi phút ít hơn một chút, tương đương với 12-14 nhịp thở mỗi phút hoặc 6-7 lít không khí thở ra. Tuy nhiên, sự hấp thụ oxy cao hơn đáng kể.

Trong quá trình hoạt động thể chất, mức tiêu thụ oxy của các cơ đang hoạt động tăng lên, và do đó hoạt động của các cơ quan hô hấp, tuần hoàn, trao đổi chất, v.v. tăng lên... Công việc của các cơ quan hô hấp tăng lên được thể hiện ở việc tăng tần số và độ sâu của hơi thở, làm tăng đáng kể thông khí phổi (lượng không khí hít vào và thở ra tăng lên). Việc tăng thông khí của phổi tạo điều kiện tăng cường trao đổi khí trong phổi và do đó, lượng oxy tiêu thụ và lượng carbon dioxide thải ra tăng lên. Khi một vận động viên thực hiện các hoạt động thể thao (chạy, trượt tuyết, bơi lội, đạp xe), thông khí phổi là 120-130 lít trở lên mỗi phút. Sự gia tăng thông khí phổi này đạt được bằng cách thở và tăng độ sâu của hơi thở. Điều thú vị cần lưu ý là tần suất tăng gấp 3-4 lần, mỗi hơi thở tương đương 2,5-3 lít.

Nhờ tập thể dục có hệ thống, quá trình thở trở nên hoàn hảo hơn, điều này có tác động tích cực đến các cơ quan và hệ thống khác của cơ thể con người.

5) Tác dụng của việc tập thể dục đối với cơ quan bài tiết và tiêu hóa.

Trong quá trình chơi thể thao, quá trình trao đổi chất của cơ thể tăng lên. Điều này đòi hỏi phải tiêu thụ thực phẩm, nhờ đó hoạt động của cơ quan tiêu hóa được kích hoạt và quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng được cải thiện.

Hoạt động của tuyến tiêu hóa giảm khi tập thể dục và chỉ tăng 30-60 phút sau khi hoàn thành. Trong khi chơi thể thao, máu được phân phối lại, chảy từ các cơ quan nội tạng, bao gồm cả cơ quan tiêu hóa, đến các cơ hoạt động. Do lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa giảm nên hoạt động của chúng cũng giảm đi. Tập thể dục ngay sau khi ăn sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa và ức chế chức năng của tuyến tiêu hóa.

Nhìn chung, chơi thể thao giúp cải thiện sự điều hòa của cơ quan tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn, kích thích hoạt động của tuyến tiêu hóa và kích hoạt nhu động ruột. Tất cả điều này giúp cải thiện chức năng của cơ quan tiêu hóa và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về đường tiêu hóa.

Các cơ quan bài tiết bao gồm thận, phổi, ruột và da, có nhiệm vụ loại bỏ các chất không cần thiết, có hại được hình thành và đóng vai trò quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể.

Hoạt động thể thao có tác dụng tích cực đến cơ quan bài tiết. Công việc cơ bắp kích hoạt hoạt động của họ. Như đã đề cập ở trên, chơi thể thao làm tăng quá trình trao đổi chất, dẫn đến sự gia tăng lượng sản phẩm cuối cùng của quá trình trao đổi chất, được gọi là chất thải - urê, axit uric, carbon dioxide, được loại bỏ khỏi cơ thể. Chất độc được bài tiết theo nhiều cách khác nhau: qua thận - qua nước tiểu, qua tuyến mồ hôi của da - sau đó qua phổi - khi thở ra không khí.

Chơi thể thao tạo ra những thay đổi tích cực trong hoạt động chung của các cơ quan bài tiết. Trong điều kiện làm việc thể chất cường độ cao, tuyến mồ hôi hoạt động mạnh mẽ, giúp giảm tải cho thận.

6) Tác dụng của việc tập thể dục đối với tuyến nội tiết.

Các tuyến nội tiết (tuyến giáp, tuyến cận giáp, bướu cổ, tuyến sinh dục, v.v.) có kích thước rất nhỏ nhưng đóng vai trò lớn trong hoạt động bình thường của cơ thể con người. Khi hoạt động của bất kỳ tuyến nào bị gián đoạn, cơ thể sẽ có những thay đổi đáng kể, dẫn đến các bệnh nghiêm trọng. Hoạt động của các tuyến nội tiết ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của con người, quá trình trao đổi chất, phát triển thể chất, tuổi dậy thì, hoạt động của tim, ruột và nhiều chức năng khác của cơ thể. Tất cả các tuyến nội tiết đều có mối liên hệ với nhau trong công việc của chúng; những thay đổi ở một số tuyến dẫn đến những thay đổi ở những tuyến khác.

Tất cả công việc phức tạp này của các tuyến nội tiết, giống như toàn bộ cơ thể, được chỉ đạo và điều chỉnh bởi hệ thần kinh trung ương.

Tập thể dục kích thích hoạt động của các tuyến nội tiết, khiến công việc của chúng trở nên phức tạp hơn.

Các bài tập thể chất, khi được thực hiện đúng cách, sẽ có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, kích hoạt và cải thiện quá trình sống của tất cả các cơ quan và hệ thống.

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, phát triển thể chất của con người, tăng sức đề kháng của cơ thể trước những tác động có hại của môi trường bên ngoài (bao gồm cả nhiễm trùng), cải thiện hoạt động công việc, cuối cùng dẫn đến mở rộng cuộc sống năng động, sáng tạo của một người.

Tác động của các bài tập chơi game đến khả năng vận động của con người.

1) Trò chơi thể thao là phương tiện giáo dục thể chất.

Định nghĩa trò chơi dựa trên hoạt động vận động chứa đựng ý tưởng cơ bản: trò chơi là hoạt động vận động, thể hiện dưới hình thức cạnh tranh sáng tạo trong những điều kiện thay đổi liên tục, bị giới hạn bởi các quy tắc đã được thiết lập.

Trò chơi xuất hiện từ thời cổ đại và các nhà khoa học từ nhiều quốc gia khác nhau không ngừng quan tâm đến sự tiến hóa của chúng.

Ở giai đoạn đầu trong quá trình phát triển của xã hội, trò chơi tái hiện các yếu tố săn bắn và chiến đấu. Sau này, với sự cải thiện của công việc và sự phát triển của ý thức, các trò chơi bắt chước mang tính biểu tượng. Các trò chơi bắt đầu sử dụng những quả bóng làm bằng da, gậy thay vì giáo, v.v. Các trò chơi mang tính biểu tượng sau đó trở thành những trò chơi mang tính cạnh tranh.

Các di tích văn hóa cổ đại và các nguồn văn học cho thấy trò chơi bóng, tương tự như các trò chơi thể thao hiện đại, đã được sử dụng ở Hy Lạp cổ đại, Rome và sau đó là ở Đức, Pháp và các quốc gia khác.

Ở nước Nga cổ đại vào thế kỷ 11-15. những người trẻ tuổi chơi trò “gorodki”, “bà ngoại”, “trốn tìm”, v.v. Vào thế kỷ 15-18. "lapta", "đốt" và các trò chơi khác với quả bóng và quả bóng đã xuất hiện.

Các loại hình trò chơi thể thao hiện đại bắt đầu hình thành vào cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20. Chúng đại diện cho mức độ phát triển cao nhất của trò chơi dân gian.

Hiện nay, phạm vi trò chơi được sử dụng để phát triển thể chất rất rộng lớn và đa dạng. Chúng có thể được chia thành hai nhóm lớn:

1. di chuyển được

2. thể thao.

Trò chơi ngoài trời bao gồm những trò chơi đơn giản với luật chơi cơ bản và những tương tác đơn giản.

Trò chơi thể thao khác với các trò chơi ngoài trời ở các quy tắc thống nhất xác định thành phần người tham gia, quy mô và cách bố trí của địa điểm, thời lượng trò chơi, thiết bị, kho đồ, cho phép tổ chức các cuộc thi ở nhiều quy mô khác nhau; các cuộc thi trong trò chơi thể thao có tính chất đấu vật và đòi hỏi nỗ lực thể chất và ý chí lớn từ những người tham gia.

Trò chơi thể thao đã nhận được sự công nhận ở tất cả các nước trên thế giới. Nhiều trò chơi thể thao (bóng rổ, bóng chuyền, bóng ném, khúc côn cầu trên sân, bóng đá) được đưa vào chương trình Thế vận hội Olympic. Hầu hết các trò chơi thể thao đều được phát triển ở Nga, ngoại trừ bóng chày và golf. Tuy nhiên, vào năm 1993 - 1995. Những trò chơi này cũng bắt đầu nhận được sự quan tâm nghiêm túc. Những sân đấu đầu tiên để tổ chức những trò chơi này đã xuất hiện và các giải đấu mới đã được tổ chức.

Đặc điểm chung của các hoạt động trong trò chơi là cơ sở quan trọng để xác định ảnh hưởng của trò chơi thể thao đối với cơ thể của những người tham gia và do đó xác định tầm quan trọng của chúng trong hệ thống giáo dục thể chất.

Trò chơi thể thao sử dụng nhiều chuyển động và hành động khác nhau: đi, chạy, nhảy, ném và đánh bóng (puck) khác nhau.

Người chơi cố gắng, bằng cách sử dụng khéo léo các kỹ thuật chơi trò chơi, cùng với các đối tác của mình để đạt được lợi thế trước đối thủ đang tích cực chống cự.

Sự phản đối từ kẻ thù dẫn đến sự thay đổi liên tục về điều kiện khi thực hiện các hành động đã lên kế hoạch của một cá nhân người chơi và toàn đội, cũng như sự thay đổi nhanh chóng trong các tình huống trong trò chơi. Người chơi phải đối mặt với rất nhiều nhiệm vụ đòi hỏi phải giải quyết kịp thời. Để làm được điều này, cần phải xem tình hình hiện tại (vị trí của đối tác và đối thủ, vị trí của quả bóng hoặc quả bóng) trong thời gian ngắn nhất, đánh giá nó, chọn những hành động đúng nhất và áp dụng chúng. Tất cả điều này có thể được thực hiện nếu người chơi có kiến ​​​​thức, kỹ năng, khả năng, vận động và phẩm chất ý chí nhất định.

Kỹ năng vận động của những người tham gia trò chơi thể thao được đặc trưng bởi khả năng di chuyển và năng động cao. Người chơi phải có khả năng thực hiện những đường chuyền, cú sút trúng đích và ném bóng vào rổ chính xác theo nhiều cách khác nhau và trong nhiều điều kiện khác nhau.

Một tính năng quan trọng của trò chơi thể thao là các hành động chiến thuật tập thể phức tạp. Hầu hết các loại hình thể thao đều là trò chơi đồng đội và thành công trong thi đấu phần lớn phụ thuộc vào sự mạch lạc trong hành động của tất cả những người tham gia.

Phạm vi hoạt động chơi game được xác định bởi các quy tắc có liên quan, việc vi phạm sẽ dẫn đến nhiều hình phạt khác nhau. Người chơi buộc phải không chỉ xác định kỹ thuật kỹ thuật và hành động chiến thuật nào sẽ sử dụng vào một thời điểm nhất định mà còn phải ghi nhớ các quy tắc của trò chơi.

Vì vậy, trò chơi thể thao góp phần phát triển các kỹ năng và đặc điểm tích cực. Với sự trợ giúp của các trò chơi thể thao, người ta phát triển khả năng đặt lợi ích cá nhân trước lợi ích của đồng đội, hỗ trợ lẫn nhau, tôn trọng đối tác và đối thủ, có ý thức kỷ luật, hoạt động, tinh thần trách nhiệm và lòng yêu nước.

Những người tham gia trò chơi thể thao thực hiện công việc với cường độ khác nhau, chủ yếu mang tính chất tốc độ và sức mạnh. Sức mạnh tương đối của công việc được thực hiện khác nhau giữa các loại trò chơi khác nhau.

Gần đây, tốc độ di chuyển và tốc độ hành động đã tăng lên rõ rệt, cường độ hoạt động chơi game trong tất cả các loại trò chơi thể thao cũng tăng lên, điều này làm tăng đáng kể tải trọng cho cơ thể của những người tham gia.

Trong mỗi trò chơi, có thể có các mức sức mạnh khác nhau. Vì vậy, việc tập luyện nên nhằm mục đích đạt được mức độ cao về thành tích hiếu khí và kỵ khí ở các vận động viên.

Chi phí năng lượng khá cao (bóng đá - 1500 kcal, bóng rổ - 900 kcal), nhịp tim cao (180 - 190 nhịp mỗi phút trở lên), giảm cân (lên tới 2 - 3 kg) cho thấy nhu cầu ngày càng tăng đối với cơ thể của vận động viên trong thời gian thi đấu. trò chơi.

Các chuyển động và hành động khác nhau được thực hiện bởi những người tham gia trò chơi thể thao, trong hầu hết các trường hợp, ở nơi có không khí trong lành, tức là trong điều kiện thuận lợi, đều có giá trị rất lớn cho sức khỏe. Chúng giúp tăng cường hệ thống cơ xương, cải thiện quá trình trao đổi chất nói chung, tăng cường hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể và là phương tiện giải trí tích cực cho nhiều loại người lao động, đặc biệt là những người hoạt động trí óc cường độ cao.

Trò chơi thể thao có tác dụng rõ rệt lên hệ thần kinh trung ương. Tốc độ chuyển động nhanh hơn và sự thay đổi thường xuyên của chúng, sự thay đổi liên tục về cường độ hoạt động của cơ góp phần tăng sức mạnh, khả năng vận động và khả năng hoạt động của hệ thần kinh.

Chơi thể thao có tác động tích cực đến sự phát triển của thị giác, tiền đình, cơ bắp và các máy phân tích khác. Những người tham gia vào các trò chơi thể thao sẽ nhận thấy tầm nhìn tăng lên và phát triển tầm nhìn sâu, điều này không chỉ quan trọng trong hoạt động chơi game mà còn cần thiết cho hoạt động công việc.

Các trò chơi thể thao như bóng rổ, bóng đá, bóng ném gần đây đã được đại diện của nhiều môn thể thao sử dụng rộng rãi trong các buổi tập luyện.

Tuy nhiên, khác biệt về tác động tổng thể lên cơ thể của những người tham gia, trò chơi thể thao không thể giải quyết được toàn bộ vấn đề phức tạp về phát triển thể chất linh hoạt. Do đó cần có sự kết hợp phù hợp giữa các phương tiện từ các môn thể thao khác trong các buổi tập luyện cho trò chơi.

2) Ảnh hưởng của một số trò chơi đến kỹ năng vận động của học sinh.

Một trận bóng đá được diễn ra giữa hai đội, mỗi đội cố gắng giành bóng và sử dụng các hành động tấn công để ghi số bàn thắng tối đa vào khung thành đối phương và sau khi mất bóng, hãy tự bảo vệ mình. Hai đội gồm 11 người thi đấu trên sân có chiều dài 90-110 mét và chiều rộng 45-75 mét. Thời gian của trận đấu chính kéo dài 90 phút (hai hiệp, mỗi hiệp 45 phút, nghỉ giữa hiệp 10 phút).

Hoạt động vận động của cầu thủ bóng đá rất đa dạng và phức tạp. Vì vậy, ví dụ, trong trận đấu, một cầu thủ bóng đá thực hiện 224-310 lần chạy, 48-78 lần giật, 42-62 lần tăng tốc, anh ta dành 35-50 phút. Ngoài ra, anh còn phải tranh bóng với đối thủ từ 14 đến 42 lần và thực hiện tới 15 lần bật nhảy để đánh đầu. Nhịp tim của một cầu thủ bóng đá trong một trận đấu dao động từ 130 đến 200 nhịp mỗi phút. Sự đa dạng và phức tạp của các hành động trong bóng đá đặt ra yêu cầu cao về sự phát triển và cải thiện sức bền, tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn, nâng cao tầm quan trọng của các giác quan (cơ quan thị giác, độ nhạy vận động và bộ máy tiền đình) và đòi hỏi sức bền, sự quyết tâm và lòng dũng cảm.

BÓNG RỔ

Bóng rổ là một trò chơi thể thao đã được công nhận ở hầu hết các quốc gia trên thế giới. Bản chất của nó là các cầu thủ của hai đội (mỗi đội 5 người) cố gắng chiếm bóng và ném vào rổ đối phương, diện tích sân thi đấu là 26 x 14 mét, vòng rổ được lắp đặt ở độ cao 3 m. 0,5cm. từ cấp độ trang web.

Khi tổ chức tấn công, các đối tác di chuyển xung quanh sân, dùng tay chuyền bóng cho nhau. Trong khi bảo vệ rổ, họ chống lại những kẻ tấn công, cố gắng chặn bóng. Đội nào ghi được nhiều điểm nhất khi đưa bóng vào rổ trong thời gian quy định của trận đấu sẽ giành chiến thắng. Hoạt động thể chất trong trò chơi có cường độ khác nhau. Tăng tốc và nhảy liên tục xen kẽ với các điểm dừng đột ngột, các hành động chuyển động chậm và tạm dừng ngắn để nghỉ ngơi.

Một cầu thủ bóng rổ cần rèn luyện thể chất linh hoạt và có tốc độ đặc biệt và sự nhanh nhẹn, khả năng bật nhảy, sức bền và sức mạnh.

Cùng với tính thể thao, trò chơi còn đặc trưng bởi tính linh hoạt và linh hoạt của kỹ năng kỹ thuật. Mỗi cầu thủ phải thành thạo tất cả các kỹ thuật tấn công và phòng thủ hiện có và là người thành thạo trong việc thực hiện những kỹ thuật quan trọng nhất đối với chức năng của mình trong đội.

Cần phải có những phẩm chất đạo đức và ý chí phát triển cao mới có thể giữ được sự tự chủ, bền bỉ và tôn trọng mình trong những trận đấu thể thao cam go, tiếp xúc trực tiếp với kẻ thù, buộc bản thân phải vượt qua mệt mỏi, ham muốn của mình phải phục tùng lợi ích của kẻ thù. nhóm và đảm nhận các chức năng quyết định vào những thời điểm quan trọng của trò chơi.

BÓNG CHUYỀN

Bóng chuyền hiện đại đã trở thành môn thể thao của những người mạnh mẽ, nhanh nhẹn và kiên cường. Để nắm vững toàn bộ kho kỹ thuật và chiến thuật của trò chơi, người chơi bóng chuyền cần có sức mạnh, tốc độ, sức bền, phản ứng tốc độ, khả năng bật nhảy và sự nhanh nhẹn.

Thời lượng họp ở các đội cao cấp là 1,5-2 giờ, có trường hợp lên tới 2,5-3 giờ. Mỗi trận đấu, một vận động viên bóng chuyền thực hiện từ 100 đến 200 kỹ thuật chơi. Thời lượng trung bình của giai đoạn trò chơi là 7 giây. Người chơi phải chuyển từ chặn sang dứt điểm bóng bật ra khỏi khối và sau khi ra đòn tấn công thì chuyển về hành động phòng thủ.

Sự thay đổi tình huống tức thời như vậy được xác định bởi luật chơi, không cho phép các cầu thủ của cùng một đội chạm bóng quá 3 lần. Nhờ hoạt động thể chất tuyệt vời, nhịp tim của các cầu thủ đạt tới 180 nhịp mỗi phút. Trong một trận đấu, một vận động viên bóng chuyền hạng cao giảm khoảng 2 kg. trọng lượng, cho thấy mức tiêu hao năng lượng cao.

Là một trò chơi đồng đội, bóng chuyền có tính đồng đội rõ rệt trong các hành động chiến thuật. Trách nhiệm của người chơi được xác định tùy theo khả năng cá nhân và lợi ích của đội. Những người chơi có chức năng được xác định trước và thực hành vào sân và tất cả người chơi phải thực hiện tốt cả tấn công và phòng thủ.

Bản chất của trò chơi quần vợt là đánh một quả bóng cao su có đường kính 6,35-6,65 cm và nặng 56,7-58,5 gam, được phủ một lớp vải trắng hoặc vàng, qua lưới.

Bóng được đánh bằng vợt, trọng lượng và độ cân bằng được chọn riêng. Họ chơi tennis trên một bề mặt phẳng có lớp phủ đặc biệt. Có thể chơi bởi hai (đơn) hoặc bốn (đôi).

Một đấu thủ sẽ được tính điểm nếu sau cú đá của mình, bóng chạm sân đối phương và không bị người đó đánh ra ngoài biên. Giành được 4 điểm (dẫn trước hai điểm) nghĩa là thắng "trò chơi" ("trò chơi"). Để thắng một “trò chơi” bạn phải thắng ít nhất 6 “trò chơi”.

Quần vợt đòi hỏi vận động viên phải rèn luyện thể lực mạnh mẽ, phát triển sức bền, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Tốc độ của một vận động viên quần vợt di chuyển quanh sân trong một số trường hợp là 10 m/phút; quãng đường anh ấy đi trong trò chơi có thể lên tới 40 km. Một người chơi phản ứng với một quả bóng đang chuyển động với vận tốc 150 km/h bằng cách đập vào quả bóng một lực 50 kg.

Chơi quần vợt rất hữu ích và dễ tiếp cận đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, vì tải trọng ở đây dễ dàng được giảm bớt do nhịp độ của trận đấu và lực của các cú đánh. Phẩm chất và cảm xúc cao độ này khiến quần vợt trở thành một phương tiện giải trí tích cực cho mọi người thuộc nhiều ngành nghề, một phương tiện cải thiện sức khỏe đại chúng cho người dân.

BÓNG NÉM

Bóng ném (bóng ném) là một trò chơi thể thao được nhiều người yêu thích. Bóng ném được chơi bởi 7 vs 7 người. Các cuộc thi diễn ra cả trong nhà và ngoài trời, trên sân. Diện tích là 20 cm x 40 cm.

Các đội tham gia trò chơi cố gắng giành quyền kiểm soát bóng và ném vào khung thành đối phương. Tất cả các hành động với quả bóng chỉ được thực hiện bằng tay của bạn. Cuộc tranh giành bóng diễn ra trong khuôn khổ các quy tắc quy định hình phạt cho hành vi thô lỗ và phi thể thao.

Trò chơi bóng ném có đặc điểm là nhịp độ cao, môi trường thi đấu thay đổi nhanh chóng và nhiều hành động khác nhau của người chơi. Sự thay đổi tình huống này được xác định bởi luật chơi, trong đó giới hạn thời gian cầm bóng. Do hoạt động thể chất cao, nhịp tim của các cầu thủ đạt tới 160 nhịp mỗi phút.

Sự phức tạp và đa dạng của các hành động trong trò chơi quyết định trước tác động linh hoạt của bóng bằng tay lên cơ thể của những người liên quan.

Bóng ném đã trải qua những thay đổi đáng kể trong quá trình phát triển của nó. Sự cải tiến liên tục về kỹ thuật và chiến thuật của anh ấy đã được mài giũa

đấu vật trên sân và làm tăng giá trị giải trí của cuộc thi. Tốc độ và sự chủ động cao của các cầu thủ đã thay thế cho sự chậm chạp, thụ động chờ đợi kẻ địch phạm sai lầm. Kết quả là kỹ thuật và chiến thuật hợp lý hơn của trò chơi đã xuất hiện. Mô hình chiến thuật tiếp cận sơ đồ “phòng thủ - phản công - tấn công - phòng thủ”.

Thư mục:

1. – “Người bạn đồng hành của người lao động giáo dục thể chất” – Moscow: Văn hóa thể chất và thể thao, 1972.

2. Galitsky A. và Lifishu L. - “Giáo dục thể chất và thể thao” - Moscow: Kiến thức, 1982.

3. – “Vệ sinh của vận động viên” - Mátxcơva: Giáo dục thể chất và thể thao, 1960.

4. Đại Bách khoa toàn thư, 1991

5. Tạp chí Thể thao – “Thể dục và Thể thao”, 1994 – 1996. G.

6. – Trò chơi thể thao. Sách giáo khoa dành cho các cơ sở giáo dục thể chất. 1975

Tác dụng của việc tập thể dục đối với cơ thể con người

Giới thiệu

1. Vai trò, chức năng của da, cơ hoành, hệ tiêu hóa và tuyến nội tiết. Phương pháp tiếp xúc với các bài tập thể chất

Phần kết luận

Thư mục

Giới thiệu

Sức khỏe thể chất là trạng thái tự nhiên của cơ thể, do hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Nếu tất cả các cơ quan và hệ thống hoạt động tốt thì toàn bộ cơ thể con người (một hệ thống tự điều chỉnh) hoạt động và phát triển bình thường. Giáo dục thể chất thường xuyên và thực hiện các bài tập tối ưu sẽ mang lại cho bạn niềm vui và giữ cho bạn khỏe mạnh.

Sự hình thành của con người ở tất cả các giai đoạn phát triển tiến hóa của nó diễn ra trong mối liên hệ chặt chẽ với hoạt động thể chất tích cực. Cơ thể con người phát triển trong sự vận động không ngừng. Chính thiên nhiên đã quy định rằng một người cần phát triển khả năng thể chất của mình. Đứa trẻ vẫn chưa được sinh ra và sự phát triển về thể chất và tinh thần trong tương lai của nó đã gắn liền với hoạt động vận động. Nhu cầu vận động và hoạt động thể chất là một đặc điểm đặc trưng của cơ thể đang phát triển. Thật không may, người lớn cảm thấy ít cần vận động hơn trẻ em. Nhưng vận động là cần thiết, giống như thức ăn và giấc ngủ. Cơ thể thiếu ăn và thiếu ngủ, gây ra đủ loại cảm giác đau đớn. Suy giảm vận động hoàn toàn không được chú ý và thường đi kèm với cảm giác thoải mái. Khi thiếu hoạt động thể chất, khả năng chống cảm lạnh của cơ thể và hoạt động của mầm bệnh sẽ giảm. Những người có lối sống ít vận động và không tham gia hoạt động thể chất có nhiều khả năng mắc các bệnh về hô hấp và tuần hoàn. Tác dụng của việc tập thể dục đối với cơ thể con người là vô cùng lớn. Tất cả các bài tập thể chất được phân thành ba loại: bài tập thể dục nhịp điệu theo chu kỳ góp phần phát triển sức bền chung; các bài tập thể chất theo chu kỳ theo hướng hỗn hợp hiếu khí-kỵ khí, phát triển sức bền chung và tốc độ; các bài tập thể chất theo chu kỳ làm tăng sức bền sức bền. Cách đây không lâu, các chuyên gia đã xác định nên dành bao nhiêu thời gian cho việc tập thể dục và giáo dục thể chất để đạt được tác dụng bảo vệ. Những yêu cầu này được phát triển sau nhiều năm nghiên cứu. Hóa ra bạn không cần nhiều thời gian để tập thể dục.

1. Vai trò, chức năng của da, cơ hoành, hệ tiêu hóa và tuyến nội tiết. phương pháp tiếp xúc với các bài tập thể chất

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người. Diện tích của nó là 1,5-2 m2. Chăm sóc da đòi hỏi sự chú ý không kém, thậm chí có thể nhiều hơn việc chăm sóc các bộ phận khác trên cơ thể. Cung cấp sự chăm sóc thích hợp phần lớn là chìa khóa cho hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể. Đối với việc chăm sóc da, thị trường mỹ phẩm cung cấp nhiều lựa chọn nhất về mỹ phẩm trị liệu và phòng ngừa, cả trong và ngoài nước. Để lựa chọn đúng sản phẩm chăm sóc da mình cần, bạn cần biết cấu trúc và chức năng của da.

Trong số các chức năng chính của da, cần lưu ý những điều sau:

Bảo vệ - Da bảo vệ các mô bên dưới khỏi các tác động vật lý, hóa học và sinh học. Điều hòa nhiệt độ - Mô mỡ dưới da và tuyến mồ hôi giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Bài tiết - Tuyến bã nhờn và mồ hôi đảm bảo loại bỏ các chất thải ra bề mặt da

Hô hấp và trao đổi khí - Da có khả năng thấm khí và chất lỏng dễ bay hơi. Cơ quan thụ cảm - Da chứa các đầu dây thần kinh nhạy cảm, qua đó chúng ta cảm thấy lạnh, đau, áp lực, v.v.

Nhiệm vụ chính của da là bảo vệ. Cách thực hiện chức năng này sẽ xác định việc thực hiện tất cả các chức năng khác. Dựa trên điều này, mục tiêu của việc chăm sóc da có thể được định nghĩa là tạo ra các điều kiện bên ngoài và bên trong cho phép da thực hiện tốt nhất mọi chức năng của nó và trên hết là bảo vệ. Việc lựa chọn phương pháp chăm sóc cơ quan quan trọng nhất này của cơ thể con người được xác định bởi đặc điểm cấu trúc của da.

Da bao gồm 3 lớp chính: lớp biểu bì, lớp hạ bì bên dưới hoặc chính da và lớp dưới da - mô mỡ dưới da, bao gồm các thùy mỡ với các lớp mô liên kết.

Khẩu độ (từ tiếng Hy Lạp διάφραγμα - phân vùng) là một thiết bị của ống kính máy ảnh cho phép bạn điều chỉnh khẩu độ tương đối, nghĩa là thay đổi khẩu độ ống kính - tỷ lệ giữa độ sáng của hình ảnh quang học của vật thể được chụp với độ sáng của vật thể được chụp. chính đối tượng đó, cũng như đặt độ sâu trường ảnh cần thiết.

Cơ hoành giới hạn khoang ngực từ bên dưới. Nó bao gồm một trung tâm gân và các sợi cơ kéo dài từ trung tâm này theo mọi hướng và gắn vào lỗ dưới của ngực. Thông thường, cơ hoành có dạng vòm, nhô vào khoang ngực. Trong quá trình thở ra, nó bám vào thành trong của ngực dọc theo khoảng ba xương sườn.

Trong quá trình hít vào, cơ hoành xẹp xuống do sự co lại của các sợi cơ. Đồng thời, nó di chuyển ra khỏi bề mặt bên trong của ngực và các xoang sườn hoành mở ra. Các vùng phổi nằm trong khu vực của các xoang này đặc biệt được thông khí tốt.

Các chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể con người đi vào cơ thể cùng với thức ăn. Đồng thời, chỉ có muối khoáng, nước và vitamin mới được con người hấp thụ ở dạng có trong thực phẩm. Protein, chất béo và carbohydrate đi vào cơ thể dưới dạng các hợp chất hữu cơ phức tạp và sự hấp thụ của chúng là một quá trình hóa lý phức tạp, trong đó các thành phần thực phẩm phải mất đi tính đặc hiệu của loài để hệ thống miễn dịch không coi chúng là chất lạ. Hệ thống tiêu hóa phục vụ những mục đích này.

Hệ thống tiêu hóa là một tập hợp các cơ quan tiêu hóa và các tuyến tiêu hóa liên quan, các bộ phận riêng biệt của hệ tuần hoàn và hệ thần kinh tham gia vào quá trình xử lý cơ học và hóa học của thực phẩm, cũng như trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng và bài tiết các sản phẩm trao đổi chất từ ​​thức ăn. thân hình. Nói cách khác, hệ thống tiêu hóa là tất cả các cơ quan, từ miệng đến hậu môn, tham gia vào quá trình tiêu hóa. Một phần của hệ thống tiêu hóa bao gồm dạ dày và ruột được gọi là đường tiêu hóa. Các cơ quan như răng, lưỡi, tuyến nước bọt, tuyến tụy, gan, túi mật và ruột thừa là những cơ quan phụ kiện.

Các tuyến nội tiết, như đã đề cập ở trên, về mặt phát sinh chủng loại là một trong những yếu tố đầu tiên của sự thống nhất toàn bộ sinh vật thành một hệ thống khép kín. Chúng là máy phân tích năng lượng hóa học tác động lên cơ thể từ bên ngoài, và từ phía này chúng có thể được đặt song song với các cơ quan cảm giác bên ngoài; giống như cách mắt và tai phân tích, chủ yếu là các kích thích vật lý của môi trường để cơ thể sử dụng tiếp theo, theo các cơ chế mà nó có, các tuyến nội tiết cũng phân tích các kích thích hóa học: có thể nói, chúng là một cơ quan ý nghĩa hoá học bên trong.

Nhưng các tuyến nội tiết không chỉ có chức năng phân tích mà còn là cơ quan biến đổi và điều hòa quá trình trao đổi chất hóa học, chúng không chỉ phản ứng với các kích thích bên ngoài mà các nguyên liệu thô đi vào cơ thể từ bên ngoài cũng được xử lý dưới sự kiểm soát của chúng, biến cơ thể thành một thể thống nhất sinh hóa. Tất cả các chất được hấp thụ qua ruột đều phải chịu sự phân tích có kiểm soát của các cơ quan bài tiết bên trong; công việc sinh hóa của từng cơ quan bị ức chế hoặc tăng tốc bởi các hormone bài tiết bên trong.

Toàn bộ sự phát triển của cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với hoạt động của hệ thống nội tiết, hệ thống này tự trải qua một số biến đổi cụ thể trong quá trình phát triển này. Tuổi thơ đầu tiên được đặc trưng bởi ảnh hưởng chủ yếu của tuyến ức và tuyến tùng; đến 6 tuổi, các tuyến này tiến triển quá trình teo và vị trí chính bị chiếm giữ bởi tuyến yên, tuyến giáp và một phần tuyến sinh dục; với sự khởi đầu của thập kỷ thứ ba, vai trò của tuyến yên và tuyến giáp giảm dần và vai trò chủ yếu chuyển sang tuyến sinh dục; Ở tuổi 50, quá trình tiến hóa bắt đầu từ đây.

Trong hoạt động điều tiết của mình, hệ thống nội tiết có mối liên hệ chặt chẽ nhất với hệ thống thần kinh tự trị và các trung tâm thần kinh thân. Bằng cách điều chỉnh cường độ và đặc điểm của quá trình đồng hóa và tiêu hóa các chất cần thiết để duy trì sự sống, hệ thống nội tiết do đó ảnh hưởng đến trương lực của hệ thần kinh, chủ yếu là các đặc điểm của đời sống cảm xúc và tình cảm.

Mỗi người có những đặc điểm cấu trúc kiểu gen của các tuyến nội tiết, những đặc điểm riêng về sự cân bằng của hệ nội tiết và những đặc điểm này tạo thành một trong những khía cạnh quan trọng nhất quyết định kiểu nhân cách sâu sắc. Laniel-Lavastine thậm chí còn đề xuất phân biệt các loại tính khí phù hợp với đặc điểm nội tiết: tính khí cường tuyến yên, cường giáp, v.v. Fisher nói rằng “khuynh hướng thái nhân cách có một hướng nhất định tùy thuộc vào đặc điểm nội tiết.”

Nói cách khác, hoạt động thể chất giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tận hưởng được nhiều điều hơn trong cuộc sống.

Một số người coi hoạt động thể chất là “công việc” vì họ liên tưởng khái niệm này với các bài tập thể chất vất vả, chẳng hạn như chạy đường dài hoặc các bài tập thể dục “khó”. Nhưng các phong trào nên và có thể mang lại niềm vui. Một số người thích kết hợp hoạt động thể chất với các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như chơi bên ngoài với con cháu, đi bộ đi làm hoặc làm vườn. Những người khác thích các hoạt động thể chất mang tính xây dựng hơn như bơi lội, khiêu vũ hoặc chơi các môn thể thao đồng đội. Điều chính là cố gắng liên tục có một cuộc sống năng động và tham gia vào loại hoạt động thể chất mang lại cho bạn niềm vui.
2. Sự khéo léo (khả năng phối hợp) và phương pháp giáo dục nó

Khéo léo - (định nghĩa do N.A. Bershtein đưa ra) - khả năng vận động thoát khỏi bất kỳ vị trí nào, nghĩa là khả năng đối phó với bất kỳ nhiệm vụ vận động nào phát sinh

Đúng (nghĩa là đầy đủ và chính xác),

Nhanh chóng (nghĩa là nhanh chóng và nhanh chóng),

Hợp lý (nghĩa là thiết thực và tiết kiệm) và

Tháo vát (nghĩa là tháo vát và chủ động).

Nhanh nhẹn là khả năng phối hợp chuyển động nhanh chóng tùy theo tình huống trò chơi thay đổi. Đây là định nghĩa chung nhất, vì sự nhanh nhẹn là một phẩm chất phức tạp kết hợp các biểu hiện của tốc độ, sự phối hợp, cảm giác thăng bằng, dẻo dai, linh hoạt cũng như thành thạo các kỹ thuật chơi. Nếu cố gắng đưa ra một định nghĩa hẹp hơn, cụ thể hơn thì có thể nói, sự nhanh nhẹn là khả năng thực hiện nhanh chóng và chính xác các động tác phối hợp phức tạp. Có sự nhanh nhẹn khi nhảy, nhanh nhẹn nhào lộn, nhanh nhẹn tốc độ, v.v. Sự nhanh nhẹn nên được phát triển từ 6-8 tuổi và rèn luyện liên tục phẩm chất này, đưa các bài tập mới, phức tạp hơn vào quá trình huấn luyện. Các trung tâm và tất cả các cầu thủ cao không có khả năng di chuyển, tốc độ và khả năng phối hợp bẩm sinh cần phải nắm vững các kỹ thuật này và không ngừng cải thiện chúng. Mặc dù bản thân trò chơi góp phần rất lớn vào việc phát triển khả năng phối hợp và sự khéo léo nhưng vẫn khó thực hiện được nếu không có các bài tập đặc biệt.

Có một quy tắc để rèn luyện sự cân bằng, đó là sự cân bằng tốt không thuộc về những người không bao giờ đánh mất nó mà thuộc về những người nhanh chóng khôi phục lại nó. Trong mô tô địa hình, người đi với tốc độ giảm thường không bị mất thăng bằng. Dựa trên quy tắc này, việc giáo dục sự nhanh nhẹn đặc biệt nên đi theo con đường mở rộng khả năng của vận động viên để khôi phục lại sự cân bằng của hệ thống “tay đua-mô tô” khỏi những tình huống ngày càng nguy cấp. Chúng xảy ra khi đi trên một tuyến đường xa lạ và trong điều kiện tầm nhìn kém (các ngã rẽ bị đóng, đường dốc cũng như bụi và tuyết). Việc sử dụng tối đa các phản lực của mặt đất - lái xe khi rẽ ở giới hạn bám dính với mặt đất, phanh với lực "gần trượt" - đôi khi cũng gây ra sự mất cân bằng và các vị trí quan trọng, và do đó là một phương pháp hiệu quả để phát triển sự khéo léo đặc biệt.

3. Sử dụng phức tạp các phương tiện phục hồi hiệu suất sau khi hoạt động thể chất

Có một kho công cụ y tế và sinh học lớn giúp giải quyết vấn đề đẩy nhanh quá trình phục hồi. Chúng bao gồm tác dụng của các thủ tục vật lý trị liệu và thủy trị liệu, các kiểu xoa bóp khác nhau, uống vitamin và các loại thuốc dược lý khác, sử dụng thuốc mỡ, gel, kem thể thao và xoa bóp, nén và nhiều hơn nữa. Có nhiều khuyến nghị cho việc sử dụng các phương tiện này để khôi phục hiệu suất trong quá trình đào tạo. Những tác động vật lý, thay đổi khả năng phản ứng của cơ thể và tăng sức đề kháng với các yếu tố môi trường căng thẳng, là những phương tiện làm cứng cơ. Các phương tiện sinh lý và tích cực nhất hiện có là bức xạ cực tím, ion hóa không khí, các quy trình lạnh và nhiệt. Sự tiếp xúc của chúng xảy ra qua da. Kích ứng vật lý của các thụ thể trên da có tác dụng phản xạ lên hoạt động của hệ cơ, các cơ quan nội tạng và hệ thần kinh trung ương.

Việc sử dụng các phương tiện phục hồi sẵn có phải mang tính chất toàn diện, có hệ thống, gắn với định hướng sinh lý của công việc và phương pháp đào tạo, dựa trên sự hiểu biết về sự thống nhất giữa đào tạo và phục hồi. Khi lựa chọn các tác nhân phục hồi, sự kết hợp hợp lý giữa các tác nhân tổng thể và cục bộ là rất quan trọng. Các tác nhân tổng hợp có nhiều tác dụng phục hồi không đặc hiệu trên cơ thể. Việc thích ứng với chúng phát triển chậm hơn so với các biện pháp khắc phục tại địa phương.

Các biện pháp điều trị tại chỗ chủ yếu nhằm mục đích loại bỏ sự mệt mỏi của một số nhóm cơ nhất định bằng cách cải thiện việc cung cấp máu cho chúng và tăng cường chuyển hóa tế bào hoặc tại các bộ phận riêng lẻ trong hệ thống chức năng của cơ thể. Trong một loạt các biện pháp khôi phục, các biện pháp địa phương luôn được sử dụng sau các biện pháp chung.

Để tránh nghiện các chất khử được sử dụng, cần phải liên tục kết hợp chúng. Trong mỗi trường hợp cụ thể, các phương án sử dụng phương tiện để đẩy nhanh quá trình phục hồi phụ thuộc vào tính chất của tải trước đó và tải dự kiến. Về vấn đề này, có hai phương pháp chiến thuật chính để sử dụng các tổ hợp phục hồi hiệu suất:

1. Loại bỏ sự mệt mỏi của các nhóm cơ và hệ thống chức năng sau khi tập luyện.

2. Đẩy nhanh quá trình phục hồi chỉ những nhóm cơ và bộ phận của hệ thống chức năng sẽ phải chịu tải tăng lên trong buổi tập tiếp theo.

Vì vậy, việc lập kế hoạch cho các biện pháp phục hồi cần được thực hiện có tính đến hướng tác động của chúng. Việc sử dụng phức hợp các phương tiện phục hồi cho phép bạn tăng khối lượng tải trong các lớp tiếp theo lên 15-30%, đồng thời cải thiện chất lượng công việc. Dưới đây, trong Bảng 67, là các bộ quy trình phục hồi đơn giản và phổ biến nhất được khuyến nghị sau các loại hoạt động thể chất khác nhau.

Phần kết luận

Tập thể dục nói chung có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, thuộc vật chấtđiều kiện và hình.

Tập thể dục kéo dài là rất quan trọng để phát triển và duy trì chất lượng tính linh hoạt ở mức độ thích hợp. Một người bình thường cần sự linh hoạt của dây chằng và khớp không kém gì một vận động viên hay một vũ công ba lê. Tất cả chúng ta đều sinh ra linh hoạt. Tuy nhiên, theo năm tháng, tính linh hoạt tự nhiên này dần mất đi và bản thân chúng ta lại kích thích quá trình này bằng cách có lối sống ít vận động. Càng ngồi nhiều, các cơ và khớp của chúng ta càng mất đi phạm vi chuyển động trước đây nhanh hơn, khiến chúng ta cảm thấy và trông già hơn tuổi. Bạn nên bao gồm một số lượng lớn bài tập kéo dài sang chế độ tập luyện hàng ngày, đặc biệt là đối với quá trình “hạ nhiệt” đi kèm với mỗi chế độ luyện tập bài tập. Hãy tưởng tượng rằng giãn cơ là một hình thức thở độc đáo dành cho cơ và mô liên kết.

Tập thể dục không nên là một thủ tục khó chịu mà bạn liên tục muốn trì hoãn cho đến ngày mai hoặc ngày mốt. Chúng sẽ trở thành một phần không thể thiếu, dễ tiếp cận và thú vị trong cuộc sống của bạn. Thời gian học tập tốt nhất là thời điểm phù hợp với bạn. Lịch trình thể thao của bạn càng thuận tiện thì bạn càng có nhiều khả năng tránh bỏ qua nó. Việc tập thể dục mỗi ngày vào cùng một thời điểm là một ý tưởng rất hay, khi đó chúng sẽ trở thành thói quen, nhu cầu hàng ngày mang lại cho bạn niềm vui, sự hài lòng và nâng cao sức sống của bạn.

Thư mục

Thăm N.N. Văn hóa thể chất của cá nhân. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 tr.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Giáo dục thể chất cho học sinh: vấn đề tái cơ cấu// Vật lý. sùng bái. ở trường, 1990, số 12, tr. 2-7.

Tiêu chuẩn giáo dục tạm thời của bang. Giáo dục trung học phổ thông. Văn hóa thể chất// Vật lý. sùng bái. ở trường, 1993, số 6, tr. 4-9.

Chương trình giáo dục thể chất toàn diện cho học sinh lớp I-XI trường phổ thông toàn diện// Vật lý. sùng bái. ở trường, 1987, số 6,7,8.

Lubysheva L.I. Khái niệm hình thành văn hóa thể chất con người.- M.: Trung tâm Văn hóa Thể chất Tiểu bang, 1992.- 120 tr.

Lyakh V.I. et al. Các lĩnh vực có thể làm việc. Khái niệm đổi mới giáo dục thể chất ở trường trung học// Vật lý. sùng bái. ở trường, 1991, số 6, tr. 3-8.

Matveev A.P. Tiểu luận lý luận và phương pháp giáo dục học sinh trong lĩnh vực giáo dục thể chất/ Văn hóa thể chất: giáo dục, đào tạo, 1997. -120 tr.

Chương trình môn “Giáo dục thể chất” dành cho cơ sở giáo dục phổ thông/ Kazan, 1996. - 55 tr.

Đồng thời, cả phản ứng bảo vệ cụ thể khỏi yếu tố hoạt động và phản ứng thích ứng không đặc hiệu đều được triển khai trong cơ thể. Tổ hợp các phản ứng bảo vệ không đặc hiệu của cơ thể trước những ảnh hưởng bất lợi của môi trường được nhà khoa học người Canada G. Selye (1960) gọi là hội chứng thích ứng chung. Đây là những phản ứng tiêu chuẩn xảy ra để đáp ứng với bất kỳ chất kích thích nào, có liên quan đến những thay đổi nội tiết và xảy ra trong ba giai đoạn sau.

Giai đoạn lo lắng được biểu hiện bằng sự mất phối hợp của các chức năng khác nhau của cơ thể, ức chế các chức năng của tuyến giáp và tuyến sinh dục, do đó quá trình đồng hóa tổng hợp protein và RNA bị gián đoạn; có sự suy giảm các đặc tính miễn dịch của cơ thể, hoạt động của tuyến ức và số lượng tế bào lympho trong máu giảm; có thể xuất hiện loét dạ dày và tá tràng; cơ thể kích hoạt các phản ứng bảo vệ khẩn cấp bằng phản xạ giải phóng nhanh chóng hormone tuyến thượng thận adrenaline vào máu, điều này cho phép tăng mạnh hoạt động của hệ tim và hô hấp, đồng thời bắt đầu huy động các nguồn năng lượng carbohydrate và chất béo; Mức tiêu hao năng lượng quá cao nhưng hiệu suất thể chất và tinh thần thấp cũng là đặc điểm.

Giai đoạn kháng thuốc, tức là tăng sức đề kháng của cơ thể, được đặc trưng bởi sự gia tăng tiết hormone từ lớp vỏ của tuyến thượng thận, corticoid, góp phần bình thường hóa quá trình chuyển hóa protein (kích hoạt tổng hợp protein trong mô); hàm lượng nguồn năng lượng carbohydrate trong máu tăng lên; có sự vượt trội về nồng độ norepinephrine trong máu so với adrenaline, điều này đảm bảo tối ưu hóa những thay đổi sinh dưỡng và tiết kiệm chi tiêu năng lượng; sức đề kháng của mô trước tác động của các yếu tố môi trường bất lợi lên cơ thể tăng lên; hiệu suất tăng lên.

Giai đoạn kiệt sức xảy ra với sự kích thích quá mạnh và kéo dài; nguồn dự trữ chức năng của cơ thể cạn kiệt; xảy ra sự cạn kiệt nguồn nội tiết tố và năng lượng (hàm lượng catecholamine trong tuyến thượng thận giảm xuống 10-15% so với mức ban đầu); huyết áp tối đa và mạch giảm; sức đề kháng của cơ thể đối với các tác động có hại giảm; không có khả năng chống lại những ảnh hưởng có hại hơn nữa có thể dẫn đến tử vong.

Phản ứng căng thẳng là những phản ứng thích ứng bình thường của cơ thể trước tác động của các tác nhân gây căng thẳng mạnh, bất lợi. Tác động của các yếu tố gây căng thẳng được cảm nhận bởi nhiều thụ thể khác nhau của cơ thể và được truyền qua vỏ não đến vùng dưới đồi, nơi các cơ chế thích ứng thần kinh và thần kinh thể dịch được kích hoạt. Trong trường hợp này, có hai hệ thống chính kích hoạt tất cả các quá trình trao đổi chất và chức năng trong cơ thể.

Cái gọi là hệ thống giao cảm được kích hoạt. Các sợi giao cảm mang ảnh hưởng phản xạ đến tủy thượng thận, gây ra sự giải phóng khẩn cấp hormone thích nghi adrenaline vào máu.

Tác dụng của adrenaline lên nhân vùng dưới đồi sẽ kích thích hoạt động của hệ thống vùng dưới đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận. Các chất tạo điều kiện tự do được hình thành ở vùng dưới đồi được truyền qua máu đến thùy trước của tuyến yên và sau 22,5 phút, chúng làm tăng tiết corticotropin (ACTH), do đó, sau 10 phút sẽ gây ra sự giải phóng hormone tăng lên. vỏ thượng thận, glucocorticoid và aldosterone. Cùng với việc tăng tiết hormone somatotropic và norepinephrine, những thay đổi nội tiết tố này quyết định việc huy động các nguồn năng lượng của cơ thể, kích hoạt các quá trình trao đổi chất và tăng sức đề kháng của mô.

Thực hiện các hoạt động cơ bắp trong thời gian ngắn và cường độ thấp (như được thể hiện qua các nghiên cứu trên người lao động hoặc động vật thí nghiệm) không gây ra những thay đổi đáng chú ý về hàm lượng hormone trong huyết tương và nước tiểu. Tải cơ đáng kể (vượt quá 50-70% lượng oxy tiêu thụ tối đa) gây ra trạng thái căng thẳng trong cơ thể và tăng tiết hormone tăng trưởng, corticotropin, vasopressin, glucocorticoids, aldosterone, adrenaline, norepinephrine và hormone tuyến cận giáp. Phản ứng của hệ thống nội tiết khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm của các bài tập thể thao. Trong mỗi trường hợp riêng lẻ, một hệ thống quan hệ nội tiết tố cụ thể phức tạp với bất kỳ hormone hàng đầu nào được tạo ra. Tác dụng điều chỉnh của chúng đối với các quá trình trao đổi chất và năng lượng được thực hiện cùng với các chất hoạt tính sinh học khác (endorphin, prostaglandin) và phụ thuộc vào trạng thái của các thụ thể gắn hormone của tế bào đích.

Với sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của công việc, tăng sức mạnh và cường độ của nó (đặc biệt là trong các cuộc thi), sự tiết ra adrenaline, norepinephrine và corticoid tăng lên. Tuy nhiên, phản ứng nội tiết tố khác nhau rõ rệt giữa những người chưa được đào tạo và những vận động viên được đào tạo. Ở những người không chuẩn bị cho hoạt động thể chất, các hormone này sẽ được giải phóng nhanh chóng và rất lớn vào máu (dự trữ rất nhỏ), và chúng sẽ sớm cạn kiệt, hạn chế hiệu suất. Ở các vận động viên được đào tạo, dự trữ chức năng của tuyến thượng thận tăng lên đáng kể. Sự tiết catecholamine không quá nhiều, đồng đều hơn và kéo dài hơn nhiều.

Sự kích hoạt của hệ thống giao cảm tăng lên ngay cả ở trạng thái trước khi bắt đầu, đặc biệt là ở những vận động viên yếu hơn, lo lắng và thiếu tự tin có thành tích thi đấu không thành công. Sự tiết ra adrenaline, “hormone báo động” của họ tăng lên ở mức độ lớn hơn. Ở những vận động viên có trình độ cao và tự tin với nhiều kinh nghiệm, việc kích hoạt hệ thống giao cảm được tối ưu hóa và sự chiếm ưu thế của norepinephrine, “hormone cân bằng nội môi”, được quan sát thấy. Dưới ảnh hưởng của nó, các chức năng của hệ hô hấp và tim mạch được triển khai, việc cung cấp oxy đến các mô được tăng cường và các quá trình oxy hóa được kích thích, đồng thời khả năng hiếu khí của cơ thể tăng lên.

Sự gia tăng sản xuất adrenaline và norepinephrine ở vận động viên trong điều kiện hoạt động cạnh tranh khốc liệt có liên quan đến trạng thái căng thẳng về cảm xúc. Trong trường hợp này, sự tiết ra adrenaline và norepinephrine có thể tăng lên 56 lần so với mức ban đầu vào những ngày nghỉ tập thể dục. Các trường hợp riêng lẻ về việc tăng giải phóng adrenaline lên 25 lần và norepinephrine lên 17 lần so với mức ban đầu khi chạy marathon và trượt tuyết băng đồng 50 km đã được mô tả.

Việc kích hoạt hệ thống vùng dưới đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận phụ thuộc vào loại hình thể thao, tình trạng tập luyện và trình độ của vận động viên. Trong các môn thể thao theo chu kỳ, việc ngăn chặn hoạt động của hệ thống này ở trạng thái trước khi bắt đầu và trong khi thi đấu có thể dẫn đến thành tích thấp. Các vận động viên thành công nhất thực hiện việc tiết corticoid trong cơ thể tăng 24 lần so với nền ban đầu. Sự gia tăng đặc biệt trong việc giải phóng corticoid và corticotropin được quan sát thấy khi thực hiện hoạt động thể chất với khối lượng và cường độ lớn.

Ở các vận động viên của các môn thể thao sức mạnh tốc độ (ví dụ, vận động viên mười môn phối hợp trong điền kinh), hoạt động của hệ thống hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận ở trạng thái trước cuộc đua bị giảm (tác dụng tiết kiệm tiêu thụ hormone), nhưng trong khi thi đấu, nó tăng lên 58 lần. .

Xét về độ tuổi, sự gia tăng nền tảng và hoạt động bài tiết corticoid và hormone somatotropic đã được ghi nhận ở các vận động viên tuổi teen, đặc biệt là ở các vận động viên chạy tốc độ. Ở các vận động viên trưởng thành, sự bài tiết của họ tăng lên cùng với sự phát triển của kỹ năng thể thao, điều này có mối tương quan chặt chẽ với thành công của thành tích trong các cuộc thi đấu. Đồng thời, cần lưu ý rằng do sự thích nghi với hoạt động thể chất có hệ thống, cùng một lượng hormone sẽ hoàn thành quá trình lưu thông trong cơ thể của các vận động viên có trình độ nhanh hơn ở những người không tham gia tập thể dục và không thích nghi với điều đó. nhấn mạnh. Các hormone được hình thành và tiết ra bởi các tuyến nhanh hơn, thâm nhập vào tế bào đích thành công hơn và kích thích quá trình trao đổi chất, quá trình chuyển hóa trao đổi chất ở gan diễn ra nhanh hơn và các sản phẩm phân hủy của chúng được đào thải khẩn cấp qua thận. Vì vậy, dưới cùng một mức tải tiêu chuẩn, việc tiết corticoid ở các vận động viên có kinh nghiệm là tiết kiệm nhất, nhưng khi thực hiện mức tải quá cao, sự bài tiết của chúng vượt quá đáng kể so với mức độ ở những người chưa được huấn luyện.

Glucocorticoids tăng cường các phản ứng thích ứng trong cơ thể, kích thích tân tạo glucose và bổ sung nguồn năng lượng trong cơ thể. Sự gia tăng bài tiết aldosterone trong quá trình hoạt động của cơ cho phép bạn bù đắp lượng natri bị mất qua mồ hôi và loại bỏ lượng kali dư ​​thừa tích lũy.

Hoạt động của tuyến giáp và tuyến sinh dục ở hầu hết các vận động viên (ngoại trừ những người chuẩn bị tốt nhất) thay đổi không đáng kể. Sự gia tăng sản xuất insulin và hormone tuyến giáp đặc biệt lớn sau khi kết thúc công việc bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể. Hoạt động thể chất đầy đủ là một yếu tố kích thích quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của tuyến sinh dục. Tuy nhiên, tải nặng, đặc biệt là ở các vận động viên trẻ, sẽ ức chế hoạt động nội tiết tố của họ. Trong cơ thể vận động viên nữ, khối lượng hoạt động thể chất lớn có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt của buồng trứng. Ở nam giới, nội tiết tố androgen kích thích sự phát triển của khối lượng cơ và sức mạnh cơ xương. Kích thước của tuyến ức ở vận động viên tập luyện giảm nhưng hoạt động của nó không giảm.

Sự phát triển của tình trạng mệt mỏi đi kèm với việc giảm sản xuất hormone, tình trạng làm việc quá sức và tập luyện quá sức đi kèm với rối loạn chức năng nội tiết. Đồng thời, hóa ra các vận động viên có trình độ cao đã phát triển đặc biệt khả năng tự nguyện điều chỉnh các chức năng trong cơ quan làm việc. Khi cố tình vượt qua sự mệt mỏi, họ ghi nhận sự tăng trưởng trở lại trong việc tiết ra các hormone thích ứng và sự kích hoạt mới các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cũng cần lưu ý rằng tải trọng cực lớn không chỉ làm giảm sự giải phóng hormone mà còn làm gián đoạn quá trình liên kết của chúng với các thụ thể tế bào đích (ví dụ, sự liên kết của glucocorticoids trong cơ tim bị gián đoạn và hormone mất tác dụng kích hoạt. về hoạt động của cơ tim).

Hoạt động của các tuyến nội tiết cũng chịu sự kiểm soát của tuyến tùng và có sự biến động hàng ngày. Việc tái cấu trúc nhịp sinh học hàng ngày của hoạt động nội tiết tố ở một người trong các chuyến bay đường dài và vượt qua nhiều múi giờ mất khoảng hai tuần.

Xin chào các độc giả thân mến của trang cổng thông tin. Dài hạn tập thể dục, đặc biệt là ở những người được đào tạo không đầy đủ, có thể dẫn đến ức chế hoạt động của vỏ thượng thận, được hình thành sau giai đoạn tăng cường của nó. Sự ức chế hormone hỗ trợ hoạt động của cơ dẫn đến rối loạn điều hòa huyết áp và chuyển hóa muối. Có sự tích tụ nước và natri trong cơ tim và các sợi cơ xương.

Ví dụ, dưới ảnh hưởng của việc tập luyện có hệ thống, khi đến thăm các câu lạc bộ thể dục có hồ bơi, cơ thể có được khả năng giải phóng các hormone tiết kiệm hơn giúp cung cấp hoạt động của cơ ở cường độ tương đối thấp. Đồng thời, sức mạnh của hệ thống nội tiết tăng lên, có khả năng cung cấp lượng catecholamine, glucocorticoid và thyroxine cao trong máu khi tập thể dục.

Tập luyện giúp tăng cường tác dụng phân giải lipid của adrenaline. Một đặc điểm đặc trưng của cơ thể được tập luyện là tăng độ nhạy cảm với insulin. Toàn bộ những thay đổi phức tạp trong hệ thống nội tiết xảy ra do tập luyện thể chất giúp cải thiện đáng kể sự điều hòa thần kinh thể dịch của các chức năng cơ thể.

Cơ hội thực hiện hoạt động thể chấtđược đảm bảo bởi sự phối hợp hoạt động của các tuyến nội tiết. Các hormone do chúng tạo ra giúp tăng cường chức năng vận chuyển oxy, đẩy nhanh sự chuyển động của các điện tử trong chuỗi hô hấp, đồng thời cung cấp tác dụng phân giải glycogen và phân giải mỡ của các enzyme, từ đó cung cấp năng lượng từ carbohydrate và chất béo.

Ngay trước tải trọng, dưới tác động của các kích thích thần kinh có nguồn gốc phản xạ có điều kiện, hệ thống giao cảm-tuyến thượng thận được kích hoạt. Adrenaline do tuyến thượng thận sản xuất sẽ đi vào máu lưu thông. Hành động của nó được kết hợp với tác dụng của norepinephrine, được giải phóng từ các đầu dây thần kinh.

Dưới ảnh hưởng của catecholamine, glycogen ở gan bị phân hủy thành glucose và giải phóng vào máu, cũng như sự phân hủy kỵ khí của glycogen trong cơ. Catecholamine, cùng với glycogen, thyroxine, hormone tuyến yên somatotropin và corticotropin, phân hủy chất béo thành axit béo tự do.

Toàn bộ hệ thống vùng dưới đồi-vỏ thượng thận được kích hoạt trong điều kiện hoạt động thể chất, nếu công suất của chúng vượt quá 60% mức tiêu thụ oxy tối đa. Hoạt động của hệ thống này được tăng cường nếu tải trọng đó được thực hiện trong điều kiện căng thẳng tâm lý - cảm xúc.

Sức khỏe cho bạn và những người thân yêu của bạn!
Hẹn gặp lại bạn sớm trên các trang