Chăm sóc trẻ 

Giấc ngủ ngon cho trẻ. Giấc ngủ ngon cho con bạn


Không thể tưởng tượng cuộc sống của một đứa trẻ năng động, vui vẻ mà không có âm thanh, giấc ngủ dài. Đây là một trường hợp hiếm hoi khi cả bác sĩ và bà ngoại đều nhất trí về quan điểm - trẻ phải ngủ đủ giấc, nếu không sẽ không thể vui chơi, học tập, “cư xử bình thường”... Chúng tôi sẽ cho bạn biết sức khỏe của trẻ như thế nào giấc ngủ bao gồm!

Giấc ngủ lành mạnh đối với trẻ chắc chắn là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của trẻ. Đồng thời, điều đáng mừng là trong hầu hết các trường hợp, cha mẹ hoàn toàn có khả năng tạo mọi điều kiện để bé ngủ ngon mỗi đêm...

Sẽ không phải về em bé...

Người ta biết rõ: trẻ càng nhỏ thì thời gian ngủ càng nhiều. Theo quy định, trẻ khỏe mạnh dưới một tuổi ngủ hầu hết thời gian trong ngày, hầu như chỉ thức. Tất nhiên, loại trừ những trường hợp bé bị bệnh gì đó…

Điều này có nghĩa là trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh, như người ta nói, là “một câu chuyện riêng biệt”. Và chúng tôi đã hát “bài hát” này cho bạn nghe - chủ đề về giấc ngủ lành mạnh cho trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh đến một tuổi. Và lần này chúng ta sẽ nói về những đứa trẻ trên một tuổi - làm thế nào để tổ chức giấc ngủ hợp lý để trẻ lớn lên khỏe mạnh và trong thời gian thức giấc, trẻ tràn đầy năng lượng, ăn ngon và tâm trạng vui vẻ?

Trẻ nên ngủ bao nhiêu giờ để khỏe mạnh?

Trong bất kỳ sách hướng dẫn nuôi dạy con nào, bạn có thể sẽ tìm thấy một dấu hiệu trong đó các “nhà khoa học” chỉ ra cho các bậc cha mẹ có trách nhiệm rằng con họ nên ngủ bao nhiêu giờ tùy theo độ tuổi.

Vì vậy, các thông số trung bình cho giấc ngủ lành mạnh của trẻ được các bác sĩ nhi khoa khuyến nghị như sau:

  • Bé từ một đến một tuổi rưỡi nên ngủ ngày 3 lần: thời gian ban ngày đầu tiên khoảng 2 giờ; thời gian ngủ ban ngày thứ hai - khoảng 1,5 giờ; thời gian ban đêm - ít nhất 10 giờ.
  • Trẻ từ 1,5 - 2 tuổi nên ngủ 2 lần một ngày: ban ngày - khoảng 2-3 giờ và ban đêm - ít nhất 10 giờ.
  • Trẻ 2-3 tuổi nên ngủ 2 lần một ngày: ban ngày - khoảng 2 giờ và ban đêm - ít nhất 10 giờ.
  • Đối với trẻ từ 7 tuổi trở lên, các bác sĩ nhi khoa khuyên nên ngủ ban ngày khoảng 1,5 giờ và ngủ ban đêm ít nhất 8 giờ. Tuy nhiên, người ta tin rằng sau 8 tuổi, bé có thể không còn ngủ vào ban ngày nữa nhưng khi đó giấc ngủ ban đêm phải ít nhất là 9 tiếng.

Có những yếu tố rõ ràng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của trẻ - làm cho giấc ngủ của trẻ khỏe mạnh, mạnh mẽ và hữu ích hoặc ngược lại - làm giảm mạnh chất lượng của giấc ngủ. Những yếu tố này chủ yếu bao gồm:

  • Khí hậu trong phòng trẻ ngủ;
  • Giường và khăn trải giường thoải mái;
  • Hoạt động thể chất đầy đủ và đi bộ trong không khí trong lành;
  • Tình trạng cảm xúc;
  • Tình trạng sức khỏe.

Giấc ngủ lành mạnh của trẻ bao gồm những gì?

Hãy nói thêm một chút về từng yếu tố:

Khí hậu trong phòng. Hầu hết các bậc cha mẹ (và không chỉ) đều biết rằng trong một căn phòng mát mẻ, bạn ngủ thoải mái và ngon giấc hơn nhiều so với trong môi trường vi khí hậu nóng, khô và ngột ngạt xung quanh giường. Trong trường hợp của trẻ em, sắc thái này thậm chí còn phù hợp hơn - theo thống kê, giấc ngủ không yên và không tốt của trẻ trong phần lớn các trường hợp là do khí hậu trong nhà trẻ không đúng. Vì vậy, hãy để chúng tôi nhắc bạn rằng để có được sự thoải mái tối đa và giấc ngủ lành mạnh, bạn cần:

  • nhiệt độ không khí trong phòng trẻ ngủ không được cao hơn 19°C;
  • 10-15 phút trước khi nằm, nên thông gió tốt cho phòng;
  • Nếu có bộ tản nhiệt sưởi ấm trong phòng và bạn không thể giảm “công suất” của chúng, hãy lắp đặt máy tạo độ ẩm bằng hơi nước (độ ẩm không khí tối ưu là 65-70%).
  • Sẽ tốt hơn nhiều nếu cho trẻ mặc bộ đồ ngủ ấm và đắp chăn dày hơn khi ngủ, nhưng đồng thời tạo khí hậu mát mẻ và ẩm ướt trong phòng hơn là ngược lại - không tốn pin, hãy “hạ nhiệt” pin. căn phòng mà đứa trẻ ngủ trần truồng, thỉnh thoảng lại vứt chăn ...

Nhân tiện, việc thiếu độ ẩm trong phòng trẻ ngủ thường dẫn đến bệnh ARVI.

Thực tế là không khí quá khô góp phần làm khô màng nhầy của mũi và cổ họng, góp phần ức chế khả năng miễn dịch tại chỗ và sự “thịnh vượng” của virus, vi khuẩn trên màng nhầy. Kết quả là bé bị bệnh...

Ngoài khí hậu mát mẻ trong nhà trẻ, để trẻ có giấc ngủ ngon, điều cực kỳ quan trọng là phải giảm thiểu số lượng các loại “máy hút bụi” - ví dụ như gối sofa, chăn bổ sung và đồ chơi mềm. Một kho gấu bông và thỏ rừng không có chỗ nào gần một đứa trẻ đang ngủ; chỉ cần một món đồ chơi yêu thích nhất là đủ...

Ngoài ra, việc lau ướt phòng trẻ ngủ hàng ngày cũng rất hữu ích. Nói một cách dễ hiểu, hãy tận dụng mọi cơ hội để đảm bảo không khí trong vườn ươm sạch sẽ, trong lành, mát mẻ và ẩm ướt.

Giường và khăn trải giường thoải mái. Thật nực cười khi đề cập đến điều này, nhưng đối với những bậc cha mẹ hay quên và “bù xù”, chúng tôi xin nhắc bạn rằng để trẻ có giấc ngủ lành mạnh, cần có một chiếc giường phù hợp với chiều cao của trẻ và bộ khăn trải giường thoải mái, tốt nhất là không có bất kỳ chất phụ gia tổng hợp nào. Tốt nhất nên giặt khăn trải giường bằng các sản phẩm dành riêng cho trẻ em và thường xuyên lau cũi cho khỏi bụi.

Chúng tôi hy vọng rằng hầu hết các bậc cha mẹ không chỉ vui mừng vì con cái họ đang phát triển nhanh chóng mà còn có thể lựa chọn đồ nội thất mới có kích thước phù hợp cho chúng. Nhưng một sắc thái mà cha mẹ thường bỏ qua đó là kích thước của gối. Gối to và cao “chống chỉ định” để trẻ có giấc ngủ ngon!

Người ta tin rằng để trẻ trên 2 tuổi có giấc ngủ ngon lành, một chiếc gối có chiều cao bằng chiều rộng vai của trẻ là lý tưởng. Trẻ từ một đến hai tuổi về mặt giải phẫu chưa cần gối, nhưng nếu việc con bạn ngủ không có gối làm ảnh hưởng đến bản năng làm cha mẹ của bạn thì bạn có thể sử dụng nhưng không cao đến mức bạn có thể. Đôi khi bạn có thể sử dụng một chiếc tã thông thường được gấp nhiều lần.

Hoạt động thể chất đầy đủ và đi bộ trong không khí trong lành, Và - tình trạng cảm xúc; Một thực tế y học nổi tiếng là hoạt động thể chất cường độ cao (đặc biệt là khi có oxy, tức là trong không khí trong lành) thúc đẩy giấc ngủ ngon và lành mạnh cho trẻ, trong khi căng thẳng cảm xúc quá mức thì ngược lại, ngăn cản giấc ngủ ngon.

Nói cách khác: giao tiếp quá lâu giữa trẻ và các bạn cùng trang lứa, hoặc một sự kiện công cộng dành cho trẻ em mang tính “giải trí” quá mức, lạm dụng TV và các thiết bị chơi game – tất cả những điều này có thể tạo ra một căng thẳng cảm xúc nhất định ở trẻ, so với nền tảng của những điều đó nghe có vẻ lành mạnh. đơn giản là không thể ngủ được. Ngoài ra, với tình trạng căng thẳng về mặt cảm xúc như vậy, khả năng cao trẻ sẽ gặp phải tình trạng sợ hãi ban đêm và gặp ác mộng. Vì vậy, nếu bạn cùng con đến thăm vườn thú cưng, sau đó đến một bữa tiệc dành cho trẻ em và vào buổi tối, con bạn vẫn còn trong trạng thái hưng phấn cảm xúc rõ ràng, đừng cố gắng đưa trẻ đi ngủ ngay. Để có giấc ngủ ngon, bạn cần giúp trẻ bình tĩnh lại - ngồi cùng trẻ, đọc cho trẻ một cuốn sách hay (với giọng êm dịu và dưới ánh sáng dịu nhẹ của đèn ngủ), bật một bài hát ru chậm rãi, dễ chịu, v.v.

Và hãy nhớ một quy tắc hữu ích nữa: sự kích động cảm xúc quá mức ở trẻ có thể bị “dập tắt” một phần do sự mệt mỏi về thể chất.

Nói cách khác, nếu khi đón con bạn từ trường mẫu giáo, bạn nhận thấy rằng bằng cách nào đó con bạn “háo hức” sau buổi chiếu sáng vui vẻ của trẻ em - hãy cùng con đi bộ một quãng đường dài hơn về nhà, nán lại trên sân chơi - để bé chạy và trèo lên sân chơi của mình. sự hài lòng trước khi đi ngủ...

Tình trạng sức khỏe; Khi trẻ bị ốm, rõ ràng trong thời gian này mọi chế độ (đặc biệt là giấc ngủ và dinh dưỡng) đều bị hủy bỏ. Và chính khái niệm “giấc ngủ lành mạnh” trong bối cảnh trẻ ốm là rất có điều kiện.

Điều quan trọng là trẻ ốm phải ngủ nhiều theo yêu cầu của cơ thể - nếu không nhìn đồng hồ, trẻ sẽ không thể đi ngủ hoặc đánh thức trẻ sau khi ngủ.

Tuy nhiên, đồng thời, điều cực kỳ quan trọng là phải đảm bảo rằng một đứa trẻ buồn ngủ (và tình trạng buồn ngủ luôn là người bạn đồng hành trung thành với nhiệt độ tăng cao, và do đó với rất nhiều bệnh ở trẻ em) liên tục được “cung cấp” nhiều chất lỏng và khí hậu mát mẻ, ẩm ướt trong phòng. Thực tế, nhiệt độ tăng cao và tình trạng buồn ngủ là 2 yếu tố chính góp phần khiến cơ thể mất nước, cực kỳ nguy hiểm đối với trẻ và luôn khiến tình trạng đau đớn trở nên trầm trọng hơn.

Bé ngủ khỏe hay ngủ chung với bố mẹ?

Thật kỳ lạ, ở thời đại chúng ta, nó phải chịu sự chỉ trích nghiêm trọng của các bác sĩ nhi khoa, mặc dù nó rất phổ biến đối với nhiều bậc cha mẹ. Hóa ra vì sức khỏe của trẻ em (đặc biệt là trẻ nhỏ), việc ngủ riêng - trong cũi riêng của chúng sẽ an toàn và thoải mái hơn nhiều, và thậm chí tốt hơn - trong một phòng ngủ riêng (trong khi cửa mở, cũng như đài phát thanh hoặc bảo mẫu video vẫn là những cách tuyệt vời để kiểm soát tình hình trong phòng trẻ em và không phải lo lắng cứ sau 5 phút: con chúng ta thế nào rồi?).

Giấc ngủ lành mạnh của trẻ trước hết là điều kiện mà não, hệ thần kinh và cơ thể của trẻ được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn.

Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong hầu hết các trường hợp, khi trẻ ngủ chung kéo dài với bố mẹ (cũng như với anh chị em ruột), cơ thể trẻ không loại bỏ hoàn toàn cái gọi là “yếu tố giấc ngủ” - chất đặc biệt mà bất kỳ ai cũng có thể loại bỏ được. người đó tích lũy khi thức. Chính những chất này gây ra tình trạng mệt mỏi não ở con người, và kết quả là - trạng thái buồn ngủ, và chính chúng bị phá hủy hoàn toàn trong khi ngủ ngon, cho phép chúng ta bắt đầu mỗi ngày mới vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

Các chuyên gia hiện đại khuyên: hãy để trẻ ngủ vào ban đêm trong cũi của riêng mình (hoặc tốt hơn là trong phòng ngủ của riêng mình) - để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý, đồng thời gia đình có thể tập những giấc ngủ ngắn trong ngày tùy thích: ngay cả khi Giấc ngủ chung như vậy không cho phép tất cả các thành viên trong gia đình có được một giấc ngủ ngon, nó chắc chắn sẽ góp phần tạo nên bầu không khí ấm áp, thân thiện và chân thành trong gia đình - và điều này cũng rất quan trọng!

Giấc ngủ khỏe mạnh của trẻ và nỗi sợ hãi “nực cười” của trẻ

Các nhà tâm lý học trẻ em cho rằng nỗi sợ hãi của trẻ em (ví dụ, sợ ma, một con quỷ dữ dưới gầm giường, một con quái vật sống trong tủ quần áo và những nỗi kinh hoàng khác) quyết định phần lớn đến trạng thái cảm xúc chung của trẻ. Điều này có nghĩa là chúng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ khỏe mạnh của trẻ.

Theo quan sát y tế, nỗi sợ hãi thời thơ ấu thường xảy ra ở trẻ từ 3-7 tuổi, cũng như ở thanh thiếu niên (ở tuổi dậy thì).

Chúng tôi đã dạy bạn rồi... Nhưng việc nhớ lại những điểm chính không bao giờ là một ý tưởng tồi:

  • Đừng bao giờ, trong bất kỳ trường hợp nào, chế nhạo, bỏ bê hoặc giảm thiểu nỗi sợ hãi của con bạn!
  • Hãy nhớ rằng những câu chuyện đáng sợ trước khi đi ngủ, những bộ phim kinh dị, niềm đam mê quá mức với trò chơi máy tính, cũng như những người bà có xu hướng đe dọa cháu mình vì sự vâng lời (“Nếu bạn không xảy ra với tôi, tôi sẽ giao bạn cho tên cảnh sát độc ác đó!”) – tất cả những điều này góp phần vào sự phát triển của đứa trẻ với những nỗi sợ hãi dai dẳng;
  • Hãy kiên nhẫn, thân thiện, tôn trọng, giao tiếp và yêu thương con bạn nhất có thể! Điều này không chỉ giúp trẻ vượt qua nỗi sợ hãi thời thơ ấu mà còn cải thiện giấc ngủ lành mạnh của trẻ.

Ngoài những nỗi sợ hãi hiện có của trẻ, cũng như những cơn ác mộng thỉnh thoảng xảy ra với hầu hết trẻ em, giấc ngủ lành mạnh của trẻ có thể bị gián đoạn bởi những âm thanh lớn và đột ngột. Vì vậy, cha mẹ nên đảm bảo rằng trong thời gian ngủ ở trẻ không có đồ vật hoặc thiết bị nào có thể khiến bé sợ hãi - bóng bay, điện thoại di động hoặc đồ chơi tương tác có thể đột ngột hoạt động vào lúc nửa đêm do bắt được tín hiệu ngẫu nhiên. ...

Trẻ em “Tôi không muốn ngủ!” - cơn ác mộng của cha mẹ

Nhưng không chỉ trẻ em mới gặp ác mộng liên quan đến giấc ngủ. Cha mẹ cũng có, và cái chính là “buổi biểu diễn” hàng đêm dành cho trẻ em có tên “Con không muốn ngủ!”, bắt đầu vào giờ “tắt đèn” thường lệ. Các bác sĩ khuyên gì về điều này?

Hóa ra có một quy tắc đơn giản nhưng rất hiệu quả:

Nếu một đứa trẻ thức dậy dễ dàng vào buổi sáng, thức dậy nhanh chóng và “không có tai tiếng” và bắt đầu ngày mới một cách vui vẻ, thì giờ đi ngủ trong trường hợp này là không đáng kể.

Giả sử bạn thường xuyên gặp vấn đề với việc cho đứa con trai 8 tuổi của mình đi ngủ vào đúng 21 giờ. Và mỗi tối bạn đều nghe thấy từ một hậu duệ: “Tôi không muốn ngủ! Ừm, vẫn còn sớm…” Đồng thời, em bé thức dậy dễ dàng vào buổi sáng, không cần bất kỳ thủ đoạn nào, tâm trạng vui vẻ và vui vẻ chuẩn bị đến trường... Chà, rất có thể giới hạn chế độ của bạn - 21:00 - thực sự là “quá sớm” đối với anh ấy. Xét cho cùng, để trẻ có giấc ngủ lành mạnh, điều quan trọng không chỉ là số giờ mà còn là sự sẵn sàng về thể chất và tinh thần cho giấc ngủ!

Có hai cách thoát khỏi vấn đề:

  1. Hãy thực hiện một cuộc thử nghiệm và cho trẻ cơ hội đi ngủ trong vài ngày liên tiếp không phải lúc 21:00 mà là lúc 22:00. Nếu trong tình trạng này, cậu bé ngủ nhanh, không rên rỉ và vẫn dễ dàng thức dậy, trong trường hợp này bạn chỉ cần chuyển giờ đi ngủ sang thời gian muộn hơn. Và anh chàng, bằng trực giác tuân theo nhịp sinh học của mình, đã đúng khi tuyên bố rằng “vẫn còn quá sớm” đối với anh ta…
  2. Nếu vào giờ đi ngủ muộn hơn, giấc ngủ lành mạnh của trẻ bị xáo trộn rõ ràng, trẻ sẽ khó thức dậy hơn, tâm trạng tồi tệ và cáu kỉnh vào buổi sáng, v.v. - việc quay lại giờ đi ngủ trước đó (21:00) là điều hợp lý, nhưng hãy cố gắng đảm bảo rằng anh chàng đã “sẵn sàng” chìm vào giấc ngủ vào thời điểm đó. Hãy để chúng tôi nhắc bạn rằng điều này được hỗ trợ rất hiệu quả nhờ hoạt động thể chất và đi dạo trong không khí trong lành (đặc biệt là trước khi đi ngủ!), cũng như các hoạt động yên tĩnh vào buổi chiều muộn - đọc sách, lặp lại bài học được giao ở trường, v.v. Đặt quyền phủ quyết nghiêm ngặt của cha mẹ đối với việc sử dụng quá nhiều các thiết bị - nhưng hãy làm điều đó không phải với tư cách là một bậc cha mẹ bạo ngược mà với tư cách là một người bạn yêu thương và quan tâm (hãy chắc chắn đồng ý với con bạn về thời gian và thời gian mỗi ngày con được phép chơi máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh).

Những yếu tố khiến giấc ngủ ngon của trẻ không “thân thiện”

Có một số yếu tố có liên quan chặt chẽ đến trẻ em nhưng lại không liên quan đến giấc ngủ lành mạnh. 3 điều quan trọng nhất trong số đó:

  • Đái dầm (hoặc tiểu không tự chủ khi ngủ);
  • Nghiến răng (nghiến răng khi ngủ);
  • Khát trong giấc ngủ đêm.

– một hiện tượng phổ biến, có khoảng 10% trẻ em mắc phải. Không có bác sĩ vẫn biết lý do chính xác tại sao nó xảy ra. Như khoa học chưa biết, không có một phương pháp nào có thể chữa khỏi 100% cho trẻ khỏi “thói quen” đi tiểu khi ngủ. Bằng cách này hay cách khác, theo tuổi tác của hầu hết trẻ em, “rắc rối” này sẽ tự biến mất. Tuy nhiên, trong khi ngủ và khi thức dậy, một chiếc giường ướt tất nhiên sẽ mang lại cho trẻ một phần khá lớn những trải nghiệm tiêu cực...

Tương tự như vậy, một “đội quân” ​​trẻ em khá lớn nghiến răng khi ngủ - một hiện tượng khác mà y học hiện đại chưa bao giờ tìm ra lời giải thích thỏa đáng, nhưng cũng không phù hợp với quan niệm về giấc ngủ lành mạnh cho trẻ. Một số chuyên gia cho rằng đây là phản xạ thô sơ được thừa hưởng từ tổ tiên xa xôi của chúng ta, số khác lại cho rằng vấn đề này có nguyên nhân từ thần kinh. Và mặc dù thực tế là nghiến răng khi ngủ dường như không gây ra bất kỳ sự bất tiện rõ ràng nào cho trẻ đang ngủ, nhưng bản thân hiện tượng này lại có tác động tiêu cực đến sức khỏe của trẻ - chứng nghiến răng sẽ phá hủy men răng.

Với cơn khát, may mắn thay, mọi thứ rõ ràng và tích cực hơn nhiều. Rõ ràng, việc thức dậy đột ngột vào ban đêm để uống nước sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ngon của trẻ, nhưng vấn đề này không khó giải quyết chút nào. Khát khi ngủ ở trẻ (cũng như ở người lớn) là do màng nhầy của vòm họng và khoang miệng bị khô. Có thể là do căn phòng quá nóng và ngột ngạt đến mức không thể tha thứ được, hoặc do em bé không khỏe mạnh (bất kỳ sự gia tăng nhiệt độ nào cũng dẫn đến mất nước và khát nước một cách tự nhiên). Loại bỏ cả hai dễ dàng hơn nhiều so với việc loại bỏ chứng đái dầm hoặc nghiến răng ở trẻ.

Điều chính ở đây là phải tính đến việc nếu bạn không tác động đến “thói quen” thức dậy vào ban đêm để uống nước đúng giờ của trẻ thì “sự kiện” này sẽ biến thành một phản xạ ổn định mà đứa trẻ sẽ sống cả đời. cho đến tuổi già, không phụ thuộc vào yếu tố bên ngoài. Chúng tôi chắc chắn rằng trong số bạn bè của bạn có nhiều người không thể tưởng tượng được một chiếc bàn cạnh giường ngủ không có một cốc nước đầy trên đó...

Giấc ngủ lành mạnh đối với trẻ chắc chắn là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của trẻ. Đồng thời, điều đáng mừng là trong hầu hết các trường hợp, cha mẹ hoàn toàn có khả năng tạo mọi điều kiện để bé có được một giấc ngủ ngon mỗi đêm và bắt đầu mỗi ngày với tâm trạng vui vẻ, sảng khoái. Điều này có nghĩa là tôi đã lớn lên như một đứa trẻ khỏe mạnh, năng động và thịnh vượng!

Một trong những thành phần quan trọng nhất trong cuộc sống của trẻ, cùng với thức ăn, nước uống và không khí, là giấc ngủ lành mạnh. Đây là nguồn năng lượng, sức mạnh và sự nghỉ ngơi hoàn toàn. Giấc ngủ có chức năng khác. Nó giúp bình tĩnh xử lý toàn bộ khối lượng thông tin mà em bé nhận được trong ngày. Ngủ đủ giấc là chìa khóa cho sức khỏe, sự thoải mái và hạnh phúc.

Bao gồm trong các phần: Sự phát triển của trẻ em Sức khỏe trẻ em

Tiêu chuẩn giấc ngủ của trẻ

Bảng chỉ tiêu giấc ngủ cho trẻ theo độ tuổi:

Năm quy tắc sắp xếp phòng trẻ em

Rối loạn giấc ngủ của trẻ

Giấc ngủ là nền tảng cho sức khỏe và sự phát triển đúng đắn của trẻ. Trong khi em bé đang ngủ, cơ thể em đang hồi phục sau mọi chuyện xảy ra trong ngày. Tuy nhiên, nếu trẻ ngủ không ngon giấc, quá trình suy kiệt của hệ thần kinh bắt đầu, xuất hiện cáu kỉnh, chảy nước mắt, ảnh hưởng rất xấu đến cuộc sống và tâm trạng của cả gia đình.

Hồi quy giấc ngủ là một hiện tượng bình thường và có liên quan đến việc tái cấu trúc chu kỳ. Các tác dụng phụ bao gồm thức dậy thường xuyên vào ban đêm và chất lượng giấc ngủ kém. Khoảng thời gian này rơi vào khoảng từ 3 đến 5 tháng của cuộc đời. Thông thường chế độ này được phục hồi sau vài tuần, cấu trúc giấc ngủ được cố định theo một lịch trình rõ ràng. Nếu trẻ nhạy cảm và rất gắn bó với mẹ thì cơn nhảy “buồn ngủ” sẽ xuất hiện rất rõ rệt ở trẻ.

Thời gian hồi quy
Trẻ ngủ kém theo định kỳ: đầu tiên là lúc 14-17 tuần, sau đó là lúc 6 tháng, sau đó là từ 8 đến 10 tháng, sau đó là lúc một tuổi rưỡi và hai tuổi. Quá trình này chiếm ưu thế trong các tuần tiếp theo của cuộc đời - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 và 55. Thời gian thường là hai tuần, nhưng cuộc khủng hoảng có thể kéo dài đến một tháng rưỡi.

Làm thế nào để đưa bé vào giấc ngủ

Trẻ sơ sinh ngủ rất nhiều, không chỉ vào ban đêm mà còn vào ban ngày nhiều lần trong ngày. Theo quy định, có đến một tháng trẻ sẽ ngủ sau mỗi lần bú. Với chế độ này, khi đi ngủ vào ban đêm, bạn cần quan sát một số sắc thái nhất định để bé cảm thấy thời gian nghỉ ngơi chính đã đến.

✓

Khi bé lớn lên, việc ru bé ngày càng trở nên khó khăn hơn. Bé cần được dạy cách tự ngủ. Để thoát khỏi thói quen say tàu xe, bạn cần tổ chức chuyển đổi dần dần sang các liệu trình gây buồn ngủ khác. Nên bắt đầu bằng giấc ngủ đêm, khi cơ thể trẻ có xu hướng nghỉ ngơi nhiều nhất.

✓

Trẻ sơ sinh ngủ ngay sau khi bú và điều này là bình thường. Khi được một tuổi, các bác sĩ nhi khoa khuyên nên tách dần giấc ngủ và thức ăn. Giấc ngủ ban đêm không nên phụ thuộc vào việc bú nên bạn cần cai sữa ban đêm. Các bác sĩ nhi khoa tin rằng giấc ngủ ban đêm của trẻ không nên liên quan đến việc bú.
Sau khi bé được khoảng 9 tháng, bé trở nên năng động hơn, đứng dậy, đi lại và thức dậy vào ban đêm. Làm thế nào để cai bú đêm ở độ tuổi đầy biến động này?

✓

Khi được một tuổi, bé có thể không còn thức dậy vào ban đêm nữa mà chỉ khi bé khỏe mạnh, hoạt động cả ngày và buổi tối yên tĩnh và bé ăn ngon. Để con bạn đi ngủ mà không gặp bất kỳ trở ngại nào và nghỉ ngơi suốt đêm, điều quan trọng là bạn phải làm quen với một quy trình nhất định.

✓

Trẻ ở độ tuổi này rất năng động, sự phát triển tâm lý - tình cảm của trẻ dẫn đến xuất hiện nhiều ấn tượng mới, bao gồm cả nỗi sợ hãi và sự miễn cưỡng khi phải xa mẹ dù chỉ qua đêm. Ở tuổi này, trẻ cần giao tiếp với gia đình, buổi tối khó ở một mình.

✓

Khi trẻ lên ba tuổi, việc cho trẻ đi ngủ trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là vào thời điểm thông thường là 9 giờ tối. Nếu trẻ đi ngủ muộn và đi học mẫu giáo, bạn không nên bị đánh lừa bởi việc trẻ không muốn ngủ vì đến sáng trẻ sẽ buồn ngủ và mệt mỏi.

An toàn giấc ngủ


Vấn đề đảm bảo an toàn cho giấc ngủ của trẻ vẫn là một trong những vấn đề cấp bách nhất của các ông bố bà mẹ ở nước ta. Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ vẫn thích tránh xa chủ đề nhức nhối này. Tại sao cần phải hăm dọa bản thân bằng “phim kinh dị”? Việc xây dựng câu hỏi này về cơ bản là không chính xác. Thật vậy, trong trường hợp của chúng tôi, chúng tôi hoàn toàn không nói về những “câu chuyện kinh dị” thần thoại mà là về một mối đe dọa rất thực tế: nguyên nhân của khoảng 90% số vụ tai nạn là do hành vi nguy hiểm tiềm tàng.

Theo các chuyên gia, một trong những nguyên nhân có thể gây ra SIDS là khả năng kiểm soát của não trẻ đối với hoạt động của các cơ quan hô hấp, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim bị suy yếu. Một tỷ lệ đáng kể các vụ tai nạn xảy ra trong trường hợp hệ hô hấp của trẻ gặp khó khăn do áp lực từ cơ thể người lớn hoặc các vật thể khác nhau.

SIDS là nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất ở trẻ nhỏ. Vì vậy, ở Mỹ, cứ một nghìn trường hợp thì có một trường hợp nói về một Hội chứng nguy hiểm.

Một số thống kê:

  • Tỷ lệ bé trai chết vì SIDS cao hơn 50% so với bé gái;
  • Trong 90% trường hợp, tử vong xảy ra ở trẻ chưa được sáu tháng tuổi (trong hầu hết các trường hợp là trẻ 2-4 tháng tuổi). SIDS luôn xảy ra vào ban đêm hoặc ban ngày của bé.

Các yếu tố kích thích có thể được chia thành:

  • Không thể kiểm soát được. Danh sách này bao gồm trí não của trẻ chưa đủ trưởng thành, các vấn đề sức khỏe nhất định khác, trẻ sinh non;

Được quản lý. Hút thuốc trước và sau khi sinh con, điều kiện nghỉ ngơi ban đêm và ban ngày không an toàn, cho trẻ bú sữa công thức thay vì sữa mẹ và tư thế nằm không đúng của cơ thể trẻ khi ngủ (điển hình ở trẻ dưới 6 tháng tuổi) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này. sự xuất hiện của Hội chứng.
Quan trọng! Hiện chúng tôi đã liệt kê các yếu tố kích động, không yếu tố nào trong số đó có thể dẫn đến cái chết của một đứa trẻ với xác suất 100%.

Quá trình ngủ và lợi ích của nó

  1. Tăng trưởng và phát triển trí não


    Các bà mẹ biết giấc ngủ của trẻ sơ sinh có thể kéo dài bao lâu. Hầu hết trẻ sơ sinh ngủ hầu hết thời gian trong ngày, chỉ thức dậy để ăn và trong thời gian ngắn - khoảng một giờ - để giao tiếp với mẹ. Trẻ sơ sinh tồn tại ở chế độ này trong 4–6 tháng đầu đời.
    Đặc biệt không chỉ thời gian ngủ của trẻ mà cấu trúc của nó cũng rất đặc biệt. Khoảng thời gian mà các nhà khoa học gọi là “giấc ngủ REM” ở trẻ sơ sinh dài hơn 2 lần so với trẻ lớn và người lớn. Và đây không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên.
    Giấc ngủ REM là thời điểm hình ảnh giấc mơ được hình thành ở vỏ não. Với sự giúp đỡ của họ, các kết nối thần kinh mới được hình thành. Vì vậy, hóa ra trẻ sơ sinh ngủ hầu hết thời gian trong ngày để não tăng trưởng và phát triển.

  2. Nạp năng lượng


    Nhiệm vụ chính của giấc ngủ là phục hồi năng lượng. Điều này rất quan trọng ở mọi lứa tuổi. Giấc ngủ sâu kéo dài “nạp năng lượng” cho cơ thể và mang lại cảm giác sảng khoái. Đây được gọi là chức năng đồng hóa - tích lũy - của giấc ngủ.
    Điều cực kỳ quan trọng là bé ngủ nhiều cho đến khi được sáu tháng tuổi và giấc ngủ sâu, không thường xuyên thức giấc. Trong thời gian nghỉ ngơi như vậy, máu chảy đến các cơ, chuẩn bị cho chúng hoạt động thể chất trong tương lai.
    Nếu trẻ sơ sinh không ngủ đủ giấc, trẻ sẽ trở nên thất thường và liên tục đòi được bế. Trẻ cùng độ tuổi ngủ ngon sẽ năng động hơn do được phục hồi sức khỏe hoàn toàn. Hoạt động thể chất của chúng sẽ biểu hiện bằng việc cố gắng lăn qua, ngồi rồi bò.

  3. Phát triển trí nhớ và sự chú ý


    Các nhà somnologists giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ bởi thực tế là nó cho phép một người hệ thống hóa kiến ​​​​thức thu được về thế giới xung quanh. Một em bé đang lớn và đang phát triển tích cực không thể làm được nếu không có điều này.
    Quá trình hệ thống hóa dựa trên các chức năng khác nhau của não: sự chú ý, trí nhớ, khả năng tổng hợp, v.v. Giấc ngủ là một loại chất xúc tác và là điều kiện chính cho diễn biến bình thường của mọi hoạt động phức tạp này. Nó giúp bé xử lý và sắp xếp những ý tưởng nhận được về thế giới xung quanh.
    Dù người mẹ có cố gắng thế nào và đưa con tham gia đủ loại khóa học phát triển, nếu con không ngủ đủ giấc thì chúng cũng vô ích. Thực tế đã chứng minh: trẻ em bắt đầu học tốt hơn ở trường nếu chỉ ngủ thêm 1-2 giờ mỗi ngày. Thiếu ngủ không chỉ gây ra sự chậm trễ trong chương trình giáo dục phổ thông ở trường. Nó cũng liên quan trực tiếp đến một chẩn đoán phổ biến như ADHD. Trong phiên bản đầy đủ - rối loạn tăng động giảm chú ý.

  4. Tăng trưởng cơ thể

    Một người trưởng thành cần ngủ chủ yếu để phục hồi năng lượng đã tiêu hao trong ngày. Đối với một đứa trẻ - để phát triển tích cực. Trong 2 giờ đầu tiên của giấc ngủ, tuyến yên sản xuất 80% hormone tăng trưởng somatropin. Nếu trẻ không ngủ đủ giấc có thể sẽ bị chậm phát triển thể chất.
    Lo ngại về tình trạng chậm phát triển và suy nhược thể chất của con mình, các bậc cha mẹ bắt đầu tìm kiếm nguyên nhân ở một số căn bệnh không tồn tại. Các bác sĩ nhi khoa khuyên nên bắt đầu bằng việc tổ chức hợp lý thói quen hàng ngày của trẻ. Bạn cần cho bé đi ngủ từ trước nửa đêm thì bé sẽ có một giấc ngủ ngon và nhận đủ hormone tăng trưởng.

  5. Phục hồi tinh thần

    Trong suốt cả ngày, bé nhận được một lượng lớn thông tin đa dạng. Bộ não của anh ta bị “tấn công” bởi các hình ảnh thị giác, thính giác và xúc giác. Cố gắng mang lại cho con mình những gì tối đa, các bậc cha mẹ hiện đại tích cực sử dụng nhiều loại chất kích thích, trò chơi mang tính giáo dục và “trò chơi phát triển”.
    Luồng thông tin này tải não nghiêm trọng và tạo ra căng thẳng tâm lý-cảm xúc. Giấc ngủ cho phép bạn vượt qua sự căng thẳng này. Nó giúp sắp xếp dữ liệu nhận được trong ngày và loại bỏ các phản ứng tiêu cực. Nếu bé không ngủ đủ giấc thường xuyên, bé sẽ lo lắng và ủ rũ vì quá tải.
    Nhiều bà mẹ nhận thấy: ngay khi trẻ bắt đầu ngủ ngon, hành vi của trẻ đã thay đổi. Em bé đã bình tĩnh lại và thậm chí bắt đầu cười thường xuyên hơn. Điều này một lần nữa khẳng định giấc ngủ của trẻ là nguồn sức khỏe tâm lý tự nhiên độc đáo.

  6. Tăng cường hệ thống miễn dịch


    Bao gồm trong các phần: Sự phát triển của trẻ em Sức khỏe trẻ em

    Theo kết quả nghiên cứu được thực hiện ở Mỹ, một người không ngủ đủ giấc sẽ có hệ miễn dịch yếu hơn. Nó có ít hơn 30% so với các tế bào bình thường có khả năng loại bỏ virus và vi khuẩn. Điều này là do một chức năng quan trọng khác của giấc ngủ, có thể gọi là sạc lại hệ thống miễn dịch.
    Khi một người đang ngủ, khả năng miễn dịch của anh ta hoạt động mạnh nhất. Đây là lý do tại sao người bệnh luôn cảm thấy buồn ngủ. Trong khi họ nghỉ ngơi, quá trình tự phục hồi diễn ra.
    Một số trẻ không thể tự ngủ trong nôi do bị đau. Cha mẹ nên tạo mọi điều kiện để trẻ ốm được ngủ đủ giấc. Nếu cần thiết, đá và nôi. Giai đoạn khó khăn ban đầu sẽ sớm trôi qua và em bé sẽ chìm vào giấc ngủ mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Trong thời gian này, khả năng miễn dịch của anh ta sẽ làm mọi thứ có thể để đảm bảo rằng bệnh sẽ thuyên giảm.

  7. Luôn có tâm trạng tốt

    Một giấc ngủ ngon sẽ mang lại tâm trạng tốt cho cả ngày. Ngay cả người lớn cũng trở nên ủ rũ và khó thân thiện nếu không ngủ đủ giấc. Nếu điều này xảy ra với một đứa trẻ nhỏ thì sẽ không tốt cho mọi người trong nhà.
    Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh theo nhiều cách khác nhau. Một số trẻ chỉ nghịch ngợm một chút, khóc lóc rồi dần dần trở lại trạng thái bình thường ít nhiều. Một số khác lại phản ứng dữ dội, “không nghe” ý kiến ​​của cha mẹ, thậm chí có trường hợp trở nên mất kiểm soát. Nếu cha mẹ phớt lờ vấn đề, cuối cùng họ sẽ phải đối mặt với một đứa trẻ “khó tính”.

  8. Sự tập trung và kiểm soát cơ thể của bạn

    Ngay cả một người trưởng thành trong tình trạng thiếu ngủ cũng không thể thực hiện được những hành động chất lượng cao đòi hỏi sự tập trung. Chẳng hạn như việc lái xe ô tô. Khả năng cao là ngủ gật khi lái xe và gặp tai nạn. Trẻ em không ngủ đủ giấc sẽ vấp ngã trong các góc tường, ngã cầu thang và thường có khả năng phối hợp hành động kém.
    Giai đoạn thơ ấu là thời gian khám phá không gian về mặt thể chất. Bạn không thể làm gì nếu không bị té ngã và bầm tím. Cha mẹ có thể giúp đỡ trong vấn đề khó khăn này nếu đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ giấc. Bạn không nên cho phép mình trở nên quá mệt mỏi. Nếu bạn tuân thủ các tiêu chuẩn về giấc ngủ, quá trình tìm hiểu thế giới xung quanh sẽ dễ dàng và dễ dàng hơn.

  9. Ngăn ngừa ăn quá nhiều

    Thiếu ngủ cũng có thể gây ra vấn đề về cân nặng. Cơ thể bù đắp sự thiếu nghỉ ngơi bằng cách tiêu thụ thêm calo. Một người càng ngủ ít thì càng ăn nhiều. Quy tắc này áp dụng cho cả trẻ sơ sinh, học sinh và cha mẹ của chúng.
    Nhiều người lớn có lẽ đã nhận thấy rằng vào buổi tối tủ lạnh vẫy gọi. Điều này được giải thích là do cơ thể đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng trong ngày và hiện đang tìm cách bổ sung thêm. Các nhà khoa học dinh dưỡng Mỹ đã nhận thấy một xu hướng: ngay khi trẻ giảm thời gian ngủ, chúng bắt đầu tiêu thụ nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn.
    Thiếu ngủ làm giảm việc sản xuất hormone kiểm soát cảm giác no. Tín hiệu từ dạ dày đến não chậm hơn. Kết quả là một người ăn nhiều hơn những gì anh ta thực sự cần. Ăn quá nhiều thường xuyên là con đường trực tiếp dẫn đến béo phì. Để phòng ngừa, cha mẹ cần đảm bảo cho con ngủ đủ giấc.

  10. trầm cảm của bà mẹ

    Những tháng đầu đời của trẻ và những lần bú đêm liên quan đến chúng khiến hệ thần kinh của người mẹ bị suy yếu rất nhiều. Trẻ ngủ không yên khiến trạng thái cảm xúc của người phụ nữ không ổn định. Điều này thường dẫn đến trầm cảm. Ngoài ra còn có một mối quan hệ nghịch đảo: căng thẳng thường xuyên ở người mẹ ảnh hưởng xấu đến tâm lý của em bé.
    Mọi người thường gọi trầm cảm là tâm trạng tồi tệ định kỳ. Nhưng trầm cảm thực sự là một căn bệnh nghiêm trọng cần được điều trị. Nó thường xuất hiện ở những phụ nữ không ngủ đủ giấc trong 3 năm đầu đời của trẻ. Theo thống kê, gần 50% bà mẹ như vậy cần điều trị bằng thuốc nghiêm trọng.
    Phòng ngừa trầm cảm sau sinh - ngủ đều đặn và đầy đủ. Vợ chồng và những người thân khác có thể giúp đỡ bằng cách đảm nhận một số trách nhiệm chăm sóc em bé. Nói chung, mọi người đều cần giấc ngủ lành mạnh. Nó giúp bạn mạnh mẽ, khỏe mạnh và chịu đựng mọi rắc rối.

Mọi bà mẹ đều muốn biết liệu con mình có ngủ đủ giấc hay không. Những bà mẹ hiểu biết về giấc ngủ không chỉ muốn biết liệu con mình có ngủ đủ giờ hay không mà còn muốn đảm bảo rằng con mình có những kiểu ngủ lành mạnh để giúp chúng phục hồi về thể chất và tinh thần cũng như phát triển và tăng trưởng hợp lý.

Mark Weissbluth xác định 5 yếu tố của giấc ngủ lành mạnh có tác dụng phục hồi tối đa cho trẻ. Đọc đến cuối và so sánh giấc ngủ của bé với những điểm này - bây giờ bạn đã biết bé ngủ ngon như thế nào rồi đấy.

Tổng thời gian ngủ (ngày + đêm)

Đến 3-4 tháng, giấc ngủ của trẻ biểu thị sự phát triển của trí não và hầu hết trẻ ngủ nhiều theo nhu cầu vì giấc ngủ của trẻ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sinh học. Đồng thời, bé có thể ngủ trong hầu hết mọi điều kiện, kể cả tiếng ồn và ánh sáng, điều đó có nghĩa là trẻ có thể ở bên bạn mọi lúc và dù bạn ở đâu, nếu cần ngủ, trẻ sẽ ngủ thiếp đi. Giờ đi ngủ buổi tối ở độ tuổi này có thể vào những thời điểm khác nhau, thường là do trẻ bị đau bụng, biểu hiện đặc biệt mạnh mẽ trong khoảng thời gian từ 18 đến 24 giờ, trẻ ngủ trung bình 16-17 giờ/ngày, thường xuyên nhầm lẫn giữa ngày và đêm.

Sau 4 tháng, cha mẹ đã xây dựng lịch trình ngủ và thức của trẻ và có thể ảnh hưởng đến thời lượng của trẻ. Một trong những mục tiêu quan trọng nhất của bố và mẹ là đảm bảo rằng đứa con đang lớn của họ có được giấc ngủ lành mạnh cần thiết.

Tất nhiên, việc bỏ qua định kỳ, chẳng hạn như ngủ trưa hoặc đi ngủ muộn hơn, có thể không gây hại cho trẻ, nhưng nếu điều này trở thành thói quen, trẻ có thể ngày càng trở nên thất thường và không kiểm soát được tình trạng quá mệt mỏi của mình.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu chuẩn giấc ngủ không bị ảnh hưởng bởi sự khác biệt về văn hóa và sắc tộc, các biến số xã hội, thậm chí cả những phát minh hiện đại khác nhau, bao gồm tivi, máy tính, v.v. Định mức về giấc ngủ là điển hình cho từng độ tuổi của trẻ và được cố định về mặt sinh học.

Sự sẵn có của những giấc ngủ ngắn

Giấc ngủ ban ngày khác biệt đáng kể so với giấc ngủ ban đêm và có nhịp điệu độc lập với nó. Đồng thời, giấc ngủ ban ngày giúp hoạt động học tập ban ngày được tối ưu, không để trẻ quá mệt mỏi, đồng nghĩa với việc bé sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Chức năng chính của giấc ngủ ban ngày là cung cấp cho trẻ giấc ngủ REM tối đa, tức là giúp trẻ phục hồi về mặt cảm xúc và tâm lý, trong khi giấc ngủ ban đêm phục hồi thể lực ở mức độ lớn hơn.

Điều rất quan trọng là chọn đúng thời điểm trong ngày mà bé ngủ. Sau một giấc ngủ ngon lành, trẻ thức dậy trong trạng thái sảng khoái và mức cortisol trong máu giảm xuống. Giấc ngủ quá ngắn hoặc không đồng bộ với nhịp sinh học của bé sẽ không mang lại sự nghỉ ngơi đầy đủ, tuy nhiên, ít nhất một giấc ngủ ngắn vào ban ngày vẫn tốt hơn là không ngủ chút nào. Sau 4 tháng, giấc ngủ ngắn ban ngày kéo dài dưới một giờ không thể là “thực sự” và thường không mang lại lợi ích gì cho bé.

Trẻ em có thể và nên được dạy ngủ đúng cách vào ban ngày. Nếu trẻ ngủ không ngon giấc vào ban ngày thì khả năng tập trung chú ý kém hơn, kém kiên trì hoàn thành nhiệm vụ, khó thích nghi với những điều mới và dễ bị tăng động.

Nếu con bạn ngủ không ngon giấc vào ban ngày và bạn bỏ qua việc đi ngủ sớm thì bé sẽ phải chịu đựng.

Giấc ngủ liên tục

Giấc ngủ tổng hợp hay liên tục là một trong những điều kiện quan trọng để có giấc ngủ khỏe mạnh, tức là 11 giờ ngủ liên tục hoàn toàn không bằng 11 giờ ngủ nếu trẻ thức dậy. Sự gián đoạn của giấc ngủ làm giảm tổng thời lượng và làm giảm hiệu quả phục hồi thể chất và tinh thần ở trẻ em.

Trong những tháng đầu đời, trẻ trải qua những cơn thức giấc bảo vệ giúp ngăn ngừa tình trạng ngạt thở khi ngủ, nhưng nếu những cơn thức giấc như vậy tiếp diễn, chúng sẽ gây hại cho trẻ vì chúng phá vỡ tính toàn vẹn và tính liên tục của giấc ngủ.

Đôi khi chính cha mẹ khiến giấc ngủ của trẻ không được thống nhất nếu trẻ liên tục ngủ trong xe đẩy khi đang di chuyển hoặc khi được đu đưa trên tay, trẻ sẽ ngủ trong ô tô đang di chuyển. Giấc ngủ như vậy không sâu, ngắn và không có khả năng phục hồi cơ thể cho bé. Giấc ngủ tốt nhất là ngủ một chỗ, bất động.

Một số lần thức giấc nhất định có thể là bình thường nếu trẻ có thể tự ngủ, cũng như nếu trẻ ngủ cạnh mẹ và bú liên tục, trong trường hợp đó cả mẹ và con đều không thức dậy hoàn toàn và không bị khó chịu. sự phân mảnh.

Vấn đề chính khi đánh thức trẻ có thể gọi là trẻ không thể tự ngủ sau khi thức dậy.

Cách giúp con bạn ngủ xuyên đêm: https://bit.ly/1lMDs4X

Chế độ ngủ

Khi chúng ta ăn đồ ăn nhanh, nó làm chúng ta no nhưng không bổ sung thêm sức khỏe. Điều tương tự cũng có thể nói về giấc ngủ. Một lịch trình ngủ kém chất lượng cuối cùng sẽ khiến chúng ta trở nên mệt mỏi và kiệt sức vì giấc ngủ giống như thức ăn cho não của trẻ. Giấc ngủ và sự thức giấc phải đồng bộ nhất có thể với nhịp sinh học của bé.

Đến tuần thứ sáu, trẻ ngủ rất nhiều và thường xuyên, các bà mẹ hài lòng và vui vẻ, nhưng rồi thời gian trôi qua và việc cho trẻ đi ngủ không còn dễ dàng nữa. Và ở đây, không còn nghi ngờ gì nữa, chính chế độ sẽ giúp chúng ta. Để dạy cho trẻ từ 4 đến 8 tháng tuổi một lịch trình ngủ lành mạnh và đúng về mặt sinh học, cha mẹ nên tự mình kiểm soát giờ đi ngủ, không nên tin rằng trẻ mệt sẽ tự đi ngủ. Khi nói về chế độ, cần xác định rõ thời gian:

8:30-9:00 - thời gian ngủ đầu tiên của trẻ dưới 6 tháng tuổi;

12:30-13:00 - ngủ trưa (thời gian này hoàn hảo cho tất cả trẻ em vẫn ngủ ban ngày);

18:00-20:00 là thời điểm tốt nhất để đi ngủ vào buổi tối.

Khi sắp xếp lịch ngủ cho trẻ, nhiều bậc cha mẹ mắc sai lầm là luôn cho trẻ đi ngủ cùng một giờ. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất cho con bạn là nếu bạn linh hoạt. Nếu ban ngày trẻ ngủ không ngon giấc hoặc chơi quá tích cực và mệt mỏi thì hãy chuyển giờ đi ngủ của trẻ về sớm hơn. Ở mỗi độ tuổi, trẻ sơ sinh đều có thời gian thức giấc cho phép riêng, biết được thời điểm này sẽ tạo điều kiện thuận lợi rất nhiều cho quá trình đi ngủ.

Các nghi lễ đóng một vai trò quan trọng trong việc tuân thủ chế độ, bởi vì nhờ chúng mà em bé hiểu được điều gì đang chờ đợi mình bây giờ. Vì vậy, bạn đừng quên lặp lại các bước tương tự vào mỗi tối trước khi bé đi ngủ. Ví dụ: các trò chơi yên tĩnh và thư giãn, tắm rửa, mát-xa, bình sữa, đặt sách trên giường và cuối cùng là ngủ.

Giấc ngủ ngon hỗ trợ sức khỏe và hiệu suất của con người. Đặc biệt quan trọng giấc ngủ cho cơ thể trẻ em. Nếu trẻ ngủ không ngon giấc sẽ trở nên thất thường, biếng ăn, chậm phát triển thể chất. Một đứa trẻ như vậy dễ mắc nhiều bệnh khác nhau hơn những đứa trẻ khác. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là cha mẹ phải biết Trẻ cần ngủ bao nhiêu (theo giờ).

Lợi ích của giấc ngủ lành mạnh cho trẻ em và người lớn

Các tế bào não chỉ có cơ hội nghỉ ngơi trong khi ngủ. Lợi ích của giấc ngủ lành mạnh cho trẻ em và người lớn trong đó nó bảo vệ não bộ, ngăn chặn sự xáo trộn trong hoạt động của các tế bào thần kinh và đảm bảo cuộc sống bình thường của con người. Các cơ quan khác cũng nghỉ ngơi trong khi ngủ. Da mặt chuyển sang màu hồng, nhịp hoạt động của tim và nhịp thở chậm lại, cơ bắp thư giãn và cần ít chất dinh dưỡng hơn bình thường. Trong khi ngủ, chất béo, protein và carbohydrate tích tụ trong các mô của cơ thể để hoạt động tiếp theo khi tỉnh táo.

Một số cha mẹ cho rằng trong khi ngủ trẻ hoàn toàn không bị ảnh hưởng bởi môi trường. Hóa ra đây không phải là trường hợp. Ví dụ, ở một đứa trẻ đang ngủ, bạn có thể quan sát thấy nhịp tim và nhịp thở tăng lên dưới tác động của các chất khắc nghiệt, có mùi, lạnh, nóng và các yếu tố khác. Nhà sinh lý học vĩ đại I.P. Pavlov đã chứng minh rằng trong khi một số bộ phận của não nghỉ ngơi trong khi ngủ thì những bộ phận khác thực hiện công việc canh gác, bảo vệ cơ thể khỏi những tác động có hại.

Trẻ nên ngủ bao nhiêu giờ?

Tùy theo độ tuổi mà thời gian ngủ và thức của trẻ khác nhau. Cài đặt xấp xỉ định mức về số giờ một đứa trẻ nên ngủ bao nhiêu. Tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân, số giờ cần thiết cho giấc ngủ lành mạnh có thể khác nhau:

  • Trẻ sơ sinh gần như ngủ mọi lúc, giấc ngủ của trẻ chỉ bị gián đoạn khi bú.
  • Trẻ dưới 3-4 tháng ngủ 1,5-2 giờ giữa các cữ bú và khoảng 10 giờ vào ban đêm.
  • Trẻ từ 4 tháng đến 1 tuổi nên ngủ ban ngày, 3 lần, mỗi lần 1,5-2 tiếng và khoảng 10 tiếng vào ban đêm.
  • Sẽ rất hữu ích cho trẻ từ 1 đến 2 tuổi ngủ 2 lần, mỗi lần 1,5-2 giờ vào ban ngày và 10 giờ vào ban đêm.
  • Thời gian ngủ ban ngày của trẻ mầm non là 2-2,5 giờ, giấc ngủ ban đêm là 9-10 giờ.
  • Cuối cùng, học sinh thường không ngủ vào ban ngày mà vào ban đêm những đứa trẻ trên 7 tuổi cần ngủít nhất 9 giờ.
  • Trẻ mắc các bệnh về đường ruột, bệnh phổi, bệnh truyền nhiễm nên ngủ nhiều hơn 2-3 tiếng so với trẻ khỏe mạnh cùng tuổi.

Bảng: trẻ nên ngủ bao lâu (tính bằng giờ)

Trẻ cần gì để có giấc ngủ ngon?

  • đầu tiên đứa trẻ Luôn luôn nên ngủ một. Ngủ chung giường với người lớn có thể gây bất lợi cho sức khỏe của trẻ. Trong khoang miệng và mũi của người lớn luôn có nhiều vi khuẩn có thể gây bệnh cho trẻ. Ngoài ra, trong giấc mơ, trẻ có thể sợ hãi khi vô tình chạm vào, lâu ngày không ngủ được. Nhưng nhiều chuyên gia lại đánh giá tích cực về việc mẹ và con ngủ cùng nhau trong những tháng đầu đời của bé.
  • Quần áo của trẻ khi ngủ phải rộng rãi và thoải mái.
  • Khi thời tiết ấm áp, nên cho trẻ ngủ ngoài trời - cả ban ngày và ban đêm: giấc ngủ trong không khí trong lành luôn mạnh hơn và lâu hơn. Tuy nhiên, đồng thời, hãy cố gắng bảo vệ trẻ khỏi những tiếng động mạnh từ bên ngoài (tiếng chó sủa, tiếng còi xe, v.v.). Trong mọi trường hợp, bạn không nên để bé quá nóng khi ngủ.
  • Bảo đảm nghiêm ngặt trẻ mẫu giáo đi ngủ lúc 8 giờ, học sinh tiểu học không muộn hơn 9 giờ.
  • Đừng dạy bé đu đưa, vỗ về hoặc kể chuyện.
  • Đe dọa trẻ trước khi đi ngủ (“con sói sẽ đến bắt bạn nếu bạn không ngủ”, v.v.) sẽ kích thích hệ thần kinh của trẻ. Trong những trường hợp như vậy, trẻ thường thức dậy la hét vào ban đêm, nhảy ra khỏi giường và toát mồ hôi lạnh. Tuy nhiên, đừng hỏi trẻ về nỗi sợ hãi của trẻ mà hãy bình tĩnh đặt trẻ nằm xuống và ngồi bên giường cho đến khi trẻ ngủ say. Đối với những nỗi sợ hãi thường xuyên tái diễn và dai dẳng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ, người sẽ kê đơn chế độ và điều trị thích hợp.
  • Trong mọi trường hợp, bạn không nên dùng đến các biện pháp đưa trẻ vào giấc ngủ, chẳng hạn như truyền rượu hoặc thuốc phiện. Trẻ em rất nhạy cảm với những chất độc này. Chúng dẫn đến ngộ độc và các bệnh ở một số cơ quan (ví dụ như gan, thận).
  • Đọc sách trước khi đi ngủ, khi nằm trên giường sẽ kích thích trẻ và làm hỏng thị lực của trẻ.
  • Việc xem các chương trình truyền hình và nghe radio trước khi đi ngủ cũng có hại.
  • Rất hữu ích cho giấc ngủ khỏe mạnh (cả trẻ em và người lớn)đi bộ ngắn, yên tĩnh nửa giờ trước khi đi ngủ.

Hãy bảo vệ giấc ngủ của con bạn một cách cẩn thận và yêu thương!