Ngày nay, đối với nhiều công dân, vấn đề thực sự là sự hiện diện của trọng lượng dư thừa. Có nhiều cách để đối phó với yếu tố này. Tuy nhiên, văn bản này không phải là về điều đó. Rốt cuộc, cùng với một vấn đề như vậy, có một nhiệm vụ có tính chất ngược lại. Nó bao gồm việc giải quyết vấn đề loại bỏ tình trạng thiếu cân. Một số người đang tự hỏi làm thế nào để béo lên trong một tuần. Thêm về điều này sau.

Các tiêu chí chính để tăng cân

Để trả lời câu hỏi làm thế nào để béo lên nhanh chóng, bạn phải xem xét các nguyên tắc sau:

1. Ban đầu, về vấn đề này, cần phải tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bbác sĩ. Để loại trừ bất kỳ bệnh nào gây ra sự thiếu hụt số kg cần thiết.
2. Sự hiện diện của chất béo động vật dư thừa trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thống tim mạch.
3. Việc đạt được cân nặng cần thiết hoàn toàn không phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu mà phụ thuộc vào lượng cơ thể bạn hấp thụ.
4. Sự hiện diện của quá nhiều đồ ngọt trong chế độ ăn uống có thể khiến quá trình trao đổi chất bị xáo trộn.
5. Ăn đêm trong trường hợp này không được khuyến khích.

Tất cả những điều trên nên được xem xét khi thực hiện ý tưởng làm thế nào để béo lên nhanh chóng.

phương pháp hiện có

Có hai cách chính để đạt được tăng cân:

• Tăng khối lượng cơ bắp. Điều này được thực hiện thông qua hoạt động thể chất.
• Tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Lý do thiếu trọng lượng ảnh hưởng đến việc lựa chọn phương pháp cần thiết. Ví dụ, nếu bạn cần giảm béo hoặc chỉnh sửa cánh tay hoặc chân quá gầy, thì lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này là tăng khối lượng cơ. Và để khôi phục lại một nền nội tiết tố nhất định, bạn sẽ cần tăng lượng mỡ dưới da. Tất cả phụ thuộc vào cách tiếp cận cá nhân. Nhưng để có định nghĩa rõ ràng, bạn cần liên hệ với các chuyên gia trong lĩnh vực này.

Làm thế nào để xây dựng khối lượng cơ bắp?

Cần nhớ rằng thành công trong trường hợp này không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống phù hợp mà còn phụ thuộc vào hoạt động thể chất và lối sống. Vì điều rất quan trọng không chỉ là lấy nguyên liệu cho cơ bắp và năng lượng để hình thành chúng mà còn giúp chúng chiếm đúng vị trí trong cơ thể. Để làm điều này, bạn nên liên hệ với một chuyên gia trong lĩnh vực này. Anh ấy sẽ hỗ trợ bạn một cách chuyên nghiệp trong việc phát triển các bài tập phù hợp hoặc sẽ trực tiếp tham gia vào việc thực hiện quy trình này và tiến hành đào tạo cần thiết.

Để chuẩn bị đúng thực đơn và chế độ ăn kiêng, cần tăng 30% lượng calo hàng ngày. Đây sẽ là tỷ lệ hàng ngày tối ưu. Trong trường hợp này, thành phần calo phải bao gồm 40% cơ sở protein; 50% - chất bột đường; 10% - chất béo.

Thực đơn xây dựng cơ bắp

Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng sẽ giống như thế này:

Cần nhớ rằng nếu không có hoạt động thể chất, việc tăng cơ đơn giản là không thể. Bạn cũng cần cố gắng tránh những tình huống căng thẳng. Chúng ảnh hưởng tiêu cực đến việc tăng cân.

Tăng mỡ cơ thể

Hiện nay, nhiều người đang tự hỏi làm thế nào để béo lên trong một tuần. Hơn nữa về điều này sẽ được thảo luận chi tiết hơn. Ban đầu, đối với điều này, bạn không cần phải ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Tuy nhiên cần tăng số bữa ăn lên. Bạn cũng nên làm phong phú chế độ ăn uống với chất béo lành mạnh và phân phối lại các sản phẩm tiêu thụ. Cần tăng dần hàm lượng calo trong chế độ ăn. Cái này rất quan trọng. Lượng calo nên được tăng thêm 5-10 mỗi tuần.

Trong trường hợp này, để tăng cân, việc tiêu thụ bánh mì, phô mai béo và cá, mật ong và các loại hạt được coi là bắt buộc.

Thực đơn gần đúng hàng ngày để tăng mỡ cơ thể

Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng trông như thế này:

• Đối với bữa sáng, bạn nên uống ca cao ngọt với sữa. Điều này cũng bao gồm bánh quy bột yến mạch (4-5 chiếc.).
• Bữa sáng thứ hai: trà (có thể với sữa), một quả, hạnh nhân với mật ong (30 g).
• Đối với bữa trưa, bạn cần ăn súp dựa trên nước dùng thịt. Trong trường hợp này, bạn cần nấu cháo cho một món ăn phụ. Nó phù hợp với thịt hoặc cá, cũng như salad rau.
• Bữa trưa thứ hai: trái cây sấy khô và muesli với sữa.
• Đối với bữa tối, bạn nên chọn ăn cá hoặc thịt, cũng như cháo hoặc khoai tây như một món ăn phụ. Điều này bao gồm salad rau.
• Trước khi đi ngủ, bạn nên ăn nhẹ với một loại trái cây và một ly kefir.

Bạn cần biết rằng hoạt động thể chất trong trường hợp này không quá mong muốn để hạn chế. Xét cho cùng, cô ấy là một trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống lại căng thẳng, cải thiện cảm giác thèm ăn và tất cả những điều này đều có tác động tích cực đến việc tăng cân.

Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

Có nhiều phương pháp để tăng trọng lượng cơ thể. Chúng chỉ khác nhau ở danh sách các nguyên tắc cơ bản và không có tên cụ thể.

Có những phương pháp đề xuất tăng hàm lượng calo trong thực phẩm với kích thước khẩu phần tăng dần. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Vì khối lượng khẩu phần tăng lên có thể gây căng phồng dạ dày và dẫn đến béo phì.

Trong một số trường hợp, tăng cân được gợi ý bằng cách tăng lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, trong trường hợp này, có thể có một lượng đường dư thừa trong cơ thể. Kết quả là, các bệnh nghiêm trọng có thể xảy ra.

Ngoài ra còn có các phương pháp nói về sự cần thiết phải hạn chế hoạt động của động cơ. Tuy nhiên, điều này về cơ bản là sai!

Do đó, khi quyết định cách tăng cân trong 1 tuần, bạn nên nghiêng về việc lựa chọn những cách tăng cân phù hợp và lành mạnh.

Quy trình tăng cân đúng cách

Trong trường hợp này, ban đầu bạn cần quyết định chính xác những gì cần nhập và tại sao lại cần. Tiếp theo là tăng dần số lượng bữa ăn. Đừng cố gắng ăn ngay 5 lần một ngày. Đầu tiên, bạn nên tăng dần số bữa ăn (một bữa mỗi ngày) lên năm bữa. Sau đó, bạn cần bắt đầu tăng số lượng calo.

Để củng cố kết quả mong muốn, sau khi hoàn thành việc tăng cân, bạn không nên quay lại phương pháp dinh dưỡng trước đây. Điều này phải được ghi nhớ. Để duy trì kết quả, bạn nên tìm ý nghĩa vàng trong dinh dưỡng. Sau đó, bạn sẽ không còn thắc mắc về việc thiếu kg.

Sản phẩm lý tưởng để tăng cân

Có một số lượng lớn trong số họ. Tuy nhiên, các sản phẩm sau vẫn được coi là lý tưởng:

Tất cả những gì được nói trong đoạn này sẽ giúp trả lời câu hỏi bạn cần ăn gì để tăng cân.

Làm thế nào để tăng cân 5 kg trong một tuần?

Trong trường hợp này, bạn sẽ cần số tiền cần thiết:

• protein;
• chất béo;
• carbohydrate.

Để trả lời câu hỏi làm thế nào để tăng cân 5 kg trong một tuần, bạn nên làm như sau:

Những tiêu chí cơ bản này sẽ giúp đưa ra lời khuyên về cách giảm 5 kg tại nhà trong một tuần. Tất cả chúng đều có hiệu quả để tăng cân trong thời gian ngắn nhất.

Cách tăng mỡ cho người gầy? Hướng dẫn từng bước

Từ một số người đàn ông, bạn có thể nghe thấy câu: "Tôi muốn béo lên!" Để làm điều này, họ sử dụng nhiều phương pháp. Tuy nhiên, nhiều người trong số họ không cho kết quả mong muốn. Trên thực tế, có những phương pháp khá hiệu quả cho phép bạn tăng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Bí quyết là để đạt được kết quả mong muốn, không chỉ cần tuân theo các khuyến nghị khác nhau mà mọi thứ phải được thực hiện cùng nhau, tức là trong một khu phức hợp. Thông tin thêm về các nguyên tắc cơ bản dưới đây.

1. Bạn cần uống nước. Rốt cuộc, chất lỏng ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng cơ thể. Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày. Nam giới nên uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Sữa sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Nó là một sản phẩm tuyệt vời để tăng số kg cần thiết.
2. Trong trường hợp này, bạn nên tăng hàm lượng calo trong thực phẩm. Cái này rất quan trọng. Trước tiên, bạn phải tăng hàm lượng calo lên 300-500 mỗi ngày. Sau đó, khi nhận thấy rằng quá trình xây dựng hàng loạt đã dừng lại, thì 500 calo khác có thể được bổ sung vào chế độ ăn kiêng. Điều này nên được thực hiện cho đến khi có thể nhận thấy rằng đã đạt được kết quả mong muốn trong việc quyết định cách giảm béo trong một tuần (ví dụ).
3. Tần suất bữa ăn nên được thay đổi. Với sự gia tăng số lượng calo tiêu thụ, một tình trạng khác phát sinh. Nó nằm ở chỗ, cần phải chia khẩu phần ăn hàng ngày thành một số bữa ăn nhất định. Cụ thể, nó nên bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cũng như một vài món ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp ngăn chặn kích thước phần quá mức.
4. Tỷ lệ mỡ cơ thể. Đối với câu hỏi làm thế nào để béo lên ở tuổi thiếu niên, bạn nên quyết định rõ ràng về việc lựa chọn cách tăng cân phù hợp. Bằng cách tăng khối lượng cơ bắp hoặc lượng mỡ trong cơ thể, bạn có thể tác động đến ngoại hình theo nhiều cách khác nhau.
5. Thay đổi trọng lượng cần được theo dõi. Hành động này rất quan trọng. Điều này là cần thiết để xác định tốc độ đạt được kết quả mong muốn trong cách giảm béo trong một tuần. Để làm được điều này, bạn cần tự cân hàng tuần và ghi lại những thay đổi về trọng lượng cơ thể, cũng như so sánh kết quả một cách trực quan.
6. Hoạt động thể chất không nên bị bỏ qua. Để một người đàn ông tăng cân, chỉ tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn là chưa đủ. Điều này vẫn đòi hỏi rèn luyện sức mạnh để phát triển cơ bắp. Khi đó lượng calo đi vào cơ thể sẽ tăng khối lượng cần thiết.
7. Ngủ đủ giấc. Đây là một điều kiện quan trọng khác. Rốt cuộc, cơ thể cần được nghỉ ngơi thường xuyên và có thời gian để phục hồi hoàn toàn sức lực. Trong trường hợp này, bạn cần ngủ ít nhất 8-9 giờ mỗi ngày.

kết quả

Sau khi xem xét các mẹo trên, mọi người có thể học được nhiều thông tin thú vị và quyết định nên làm gì để giảm béo. Để làm điều này, hãy tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn đã chỉ định - và bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.

Xã hội thường chấp nhận rằng nếu một người quá gầy, thì có gì đó không ổn với anh ta: anh ta tự hành hạ mình bằng chế độ ăn kiêng hoặc có vấn đề với hệ tiêu hóa. Đôi khi đúng như vậy, nhưng thường thì đó là một khuôn mẫu không công bằng và vô căn cứ.

Cơ thể có bình thường hay không có thể được tính toán dựa trên chỉ số khối cơ thể. Để hiểu tại sao một số người quá gầy, cách đối phó với tình trạng gầy quá mức, bạn nên xem xét vấn đề thiếu cân một cách chi tiết hơn.

Có một danh sách đầy đủ các lý do khiến mọi người thiếu cân. Những cái phổ biến nhất là:

1. Chán ăn là một chứng rối loạn ăn uống, một người đột ngột từ chối duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Thông thường, những người mắc bệnh sợ tăng kg. Đó là một căn bệnh tâm lý nghiêm trọng với các tác dụng phụ về sinh lý.
2. Di truyền học. Yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong sự xuất hiện của một người. Một số người được lập trình để trở nên gầy, dù họ ăn bao nhiêu thức ăn, họ cũng không thể tăng thêm cân.
3. Cường giáp là tình trạng dẫn đến sản xuất quá nhiều hormone tuyến giáp. Những hormone này kích thích quá trình trao đổi chất, do đó một người không thể tăng cân.
4. Chất gây nghiện. Sử dụng ma túy quá mức gây ra các vấn đề nghiêm trọng, bao gồm giảm cân. Những người nghiện có thể trở nên mất kết nối với thế giới đến mức họ quên ăn hoặc mất hứng thú với nó. Hoặc họ làm liều tiêu hết tiền, không nghĩ đến việc mua thức ăn.
5. Lo lắng và trầm cảm. Những người rất lo lắng trong một thời gian dài có thể dễ dàng giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân như vậy là không lành mạnh cho cơ thể con người. Vesta với số kg để lại các nguyên tố vi lượng và khả năng miễn dịch hữu ích. Sau một thời gian dài suy nhược, bạn có thể phục hồi sức khỏe trong một thời gian dài.

Nhiều người thiếu cân có hệ thống miễn dịch suy yếu. Do thiếu dinh dưỡng, họ thường cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và ngất xỉu.

Con gái nên ăn gì để tăng cân

Có những loại thực phẩm giúp những người có tỷ lệ trao đổi chất thấp tăng cân.

Nếu chúng được sử dụng đúng cách và đúng thời điểm, cân nặng sẽ bắt đầu tăng khá nhanh.

Vậy ăn gì để tăng cân nhanh cho bạn gái:

Tránh thực phẩm giàu chất béo và đường không lành mạnh. Ăn thực phẩm tự nhiên và toàn phần là cách đúng đắn để tăng cân.

Uống để tăng cân

Dù là người gầy yếu, thấp bé về cân nặng hay chiều cao, họ vẫn có thể tăng cân bằng cách thêm vào bữa ăn của mình một vài loại đồ uống:

1. Sô cô la nóng là nguồn cung cấp vitamin và canxi. Nó có hàm lượng calo cao, được làm từ sữa, ca cao, đường, kem tươi và xi-rô sô-cô-la. Có thể thay thế cà phê hoặc trà.
2. Sữa lắc là một giải pháp lành mạnh và "ngon miệng". Cocktail chứa một lượng calo rất lớn.
3. Cà phê chứa nhiều calo và rất tốt cho những người muốn tăng cân. Thêm kem tươi, sô cô la, đường.
4. Sinh tố là sự pha trộn của kem, nước ép trái cây, mật ong, sữa và nhiều chất dinh dưỡng.
5. Nước giải khát dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả chúng đều tốt cho sức khỏe, đường trong một số loại thường có hại.
6. Xoài và chuối có hàm lượng calo cao và có thể được chế biến thành nước ép hoặc sinh tố. Đây là một thức uống tự nhiên tuyệt vời có thể được tiêu thụ mỗi ngày.
7. Sữa dừa là một nguồn giàu calo và chất dinh dưỡng. Chứa một lượng lớn carbohydrate và vitamin.

Những đồ uống này có thể là một phần của chế độ tập thể dục và được tiêu thụ thường xuyên. Chọn những cái bạn thích nhất.

Cách tăng cân nhanh với tập thể dục

Để tăng cân cho bạn gái gầy mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp, bạn cần chơi thể thao. Nếu không, bạn có thể tăng cân quanh eo và hông, điều này sẽ làm hỏng dáng người. Để cân nặng mới được phân phối đúng chỗ, bạn cần tăng khối lượng cơ (không phải mỡ) thông qua tập thể dục. Mẹo đào tạo:

Aerobic nghỉ 10 phút khởi động trước khi tập. Không cần thiết phải thực hiện các bài tập đốt cháy calo (chạy trên máy chạy bộ) nếu không nỗ lực tăng cân của bạn sẽ vô ích.

Làm thế nào để một cô gái trở nên tốt hơn trong một tuần: dinh dưỡng thể thao

Để tăng cân, bạn cần ăn 1 g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Một số nguồn protein tốt nhất để tăng cân bao gồm:

• bít tết;
• ức, đùi gà;
• cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi;
• sữa chua, phô mai, sữa;
• trứng.

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của carbohydrate và chất béo không quan trọng lắm. Cái chính là cô gái ăn nhiều calo hơn mức cơ thể có thể đốt cháy. Đổ đầy phần còn lại của thức ăn bằng carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Đừng phạm sai lầm tránh carbohydrate và chất béo vì sợ tăng mỡ. Carbohydrate và chất béo chứa nhiều calo hơn protein. Tuy nhiên, nếu không sử dụng chúng, việc tăng khối lượng sẽ khó khăn và tốn kém hơn. Mọi người không thể tăng cơ bắp và cân nặng mà không tăng một giọt mỡ nào.

Để tăng cân, hãy tăng số bữa ăn. Tăng tổng thời gian trong ngày cho việc ăn uống - dậy sớm hơn và ăn sáng. Nhiều cô gái không ăn gì cho bữa sáng.

Sandwich cho bữa trưa, pizza cho bữa tối. Thời gian ăn của chúng ít hơn 10 giờ. Do đó, họ không thể tăng cân - hai bữa ăn, không có calo trước bữa trưa.

Một ví dụ về kế hoạch bữa ăn cho một bộ ki-lô-gam:

Bạn có thể mua dinh dưỡng thể thao, cụ thể là cocktail khô với nhiều hương vị khác nhau. Chúng được thiết kế cho phụ nữ và nam giới muốn tăng cân, tăng cơ. Cocktail cân bằng, chứa chất xơ, protein, vitamin.

Những chế phẩm dược phẩm nào sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn tại nhà

Một số loại thuốc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nhưng chúng sẽ ảnh hưởng đến một người cụ thể như thế nào thì bạn cần tự mình tìm hiểu:

1. Thuốc tránh thai đường uống ảnh hưởng đến nền nội tiết tố của cô gái, do đó gây tăng cân. Một số vận động viên sử dụng tùy chọn này. Đôi khi thuốc tránh thai được kê cho bệnh nhân chán ăn. Thuốc phổ biến: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Men bia điều chỉnh quá trình trao đổi chất, đặc biệt bù đắp sự thiếu hụt các vitamin của các nhóm khác nhau. Men bình thường hóa chức năng ruột và cải thiện sự thèm ăn.
3. Nutrisone là một chất protein được bán trong túi hoặc chai. Cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng, bình thường hóa hoạt động của dạ dày và ruột.

Hãy nhớ rằng việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào mà không có chỉ định của bác sĩ có thể gây ra hậu quả tiêu cực. Tốt hơn là tham khảo ý kiến ​​​​và chọn một phương pháp điều trị cá nhân.

Cách duy trì lối sống lành mạnh cho bạn gái khi tăng cân

Để hỗ trợ lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng và hoạt động hợp lý không đủ để được coi là “lành mạnh”. Bạn nên bao gồm những lời khuyên sau đây trong thói quen hàng ngày của bạn:

Điều chính là chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn để làm cho lối sống lành mạnh hơn.

Phần kết luận

Bằng cách làm theo các mẹo đơn giản, bạn có thể bắt đầu tăng cân trong vòng hai tuần.

Các mẹo khác về cách tăng cân - trong video tiếp theo.

Hầu hết mọi người trong thế giới ngày nay đang phải đối mặt với vấn đề trọng lượng cơ thể. Hầu hết họ đều bị thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, có một nhóm người khác gặp vấn đề ngược lại - thiếu cân hoặc gầy. Tôi không thể khá hơn, họ nói.

Đối với những người thừa cân, vấn đề này có vẻ không thực tế, nhưng đối với những người thiếu cân, vấn đề này rất có liên quan. Trong hầu hết các trường hợp, vấn đề này không hoàn toàn là về bản chất y tế hoặc tâm lý. Nó thường phụ thuộc vào sự trao đổi chất, cấu tạo cơ thể và yếu tố di truyền của mỗi người.

Trong bài viết này, chúng tôi đã thu thập những bí mật nhỏ và những mẹo hiệu quả nhất có thể thực sự giúp bạn tăng cân.

Các nguyên tắc tăng cân cho hầu hết những người có vấn đề về cân nặng sẽ giống nhau, bất kể gốc rễ của vấn đề là gì.

Điều này có nghĩa là cơ thể con người không có đủ trọng lượng cơ thể để duy trì mức độ sức khỏe tối ưu.

Mặc dù thừa cân là vấn đề số một trong thế giới hiện đại, nhưng gầy gò cũng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy trẻ có nguy cơ tử vong sớm cao do thiếu cân. Quá gầy có ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch. Cơ thể không nhận đủ vitamin, khoáng chất và các chất hữu ích khác. Chúng rất cần thiết cho các chức năng quan trọng của cơ thể. Những người như vậy cực kỳ dễ mắc các bệnh miễn dịch, chẳng hạn như virus, loãng xương và nhiễm trùng, nếu họ thiếu số kg ổn định.

Có một số lý do khiến một người giảm cân hoặc khó tăng cân. Nguyên nhân phổ biến nhất là rối loạn ăn uống. Phổ biến nhất trong số này là chán ăn tâm thần, một chứng rối loạn tâm thần rất nghiêm trọng.

Các nguyên nhân khác của tình trạng thiếu cân là do các bệnh khác nhau như tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp, nhiễm trùng hoặc thậm chí là ung thư.

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng của bất kỳ bệnh nào ở trên, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức.

Làm thế nào bạn có thể đạt được số kg cần thiết?

Có nhiều cách để tăng cân nhanh chóng nhưng chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện đúng cách và có lợi cho sức khỏe.

Nếu bạn muốn nhanh chóng béo lên thì rất có thể không chỉ ở vùng bụng. Bạn không cần phải nhảy ngay vào bánh rán và Coke. Nếu bạn bắt đầu hành động theo cách này, thì bạn có thể mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc bệnh tim. Do đó, bắt buộc phải lựa chọn phương pháp và chế độ ăn uống để bạn có thể tăng cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe.

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang hoặc đang thiếu cân?

Bác sĩ cũng có thể giúp với điều này.

Dựa trên chiều cao và cân nặng, lượng thức ăn bạn ăn và hoạt động thể chất của bạn, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cho bạn biết chính xác liệu bạn có vấn đề gì hay không. Vì vậy, hãy bắt đầu với những gì bạn cần ăn để có được những kg ấp ủ?

ăn gì để tăng cân

Nếu bạn ăn như điên nhưng nó không giúp được gì nhiều, thì bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn. Cũng có thể bạn chỉ nghĩ như vậy, nhưng thực tế lượng calo nạp vào hàng ngày không đủ cao để cơ thể bắt đầu tăng cân và bắt đầu tăng trọng lượng cơ thể. Và lựa chọn thứ hai là bạn có thể gặp vấn đề với hệ thống tiêu hóa, nội tiết hoặc nội tiết tố.

Dưới đây chúng tôi sẽ xem xét cách tăng lượng calo một cách hiệu quả và nếu bạn nghi ngờ các vấn đề về sức khỏe, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và đi kiểm tra.

Nếu chế độ ăn trung bình hàng ngày để duy trì cân nặng là 2500 kcal đối với nữ và 2000 kcal đối với nam, thì bạn cần tăng những con số này lên 20%.

Điều này có nghĩa là phụ nữ nên ăn 2400 kcal mỗi ngày và nam giới nên ăn khoảng 2900 kcal. Đây là những con số trung bình. Cụ thể đối với độ tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và các chỉ số cá nhân khác của bạn, lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể được tính bằng bất kỳ máy tính nào trên Internet. Và sau đó bạn cần xác định bằng thực nghiệm giá trị này cho chính mình.

Điều này có nghĩa là bạn cần xác định lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày trên máy tính, sau đó tăng con số này thêm 300-500 kcal và quan sát thể tích và cân nặng của cơ thể trong khoảng một tuần. Nếu sau 7-10 ngày, trọng lượng hoặc thể tích của chân, tay, eo trở nên lớn hơn thì mọi việc đã ổn và chúng ta tiếp tục ăn uống như cũ. Nếu không có tiến triển, thì bạn cần tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn.

Hầu hết các loại thực phẩm giúp bạn khỏe hơn cũng rất ngon.

Danh sách thực phẩm giàu chất dinh dưỡng:

1. Thịt đỏ nạc chứa nhiều chất đạm và chất sắt. Chọn những miếng có những vệt mỡ, nơi thịt trông giống như đá cẩm thạch. Mặc dù thịt đỏ giúp tăng cân nhưng không nên ăn quá thường xuyên. Thịt này rất ngon, nhưng chứa nhiều cholesterol xấu.
2. Trái cây nhiệt đới là một lựa chọn tốt. Trái cây như đu đủ hoặc bơ rất giàu đường tự nhiên. Nửa quả bơ chứa 140 calo và hàm lượng cao axit perchloric, vitamin E và B, và kali. Nếu bạn không thích hương vị của trái cây nhiệt đới tươi, thì bạn có thể pha chế một loại cocktail ngon từ chúng.
3. Thay thế sữa thông thường bằng sữa béo. Một ly sữa nguyên kem chứa 60 calo, vitamin A và D. Sữa có thể được thêm vào nhiều loại thực phẩm, bao gồm đồ uống, ngũ cốc, nước sốt hoặc muesli. Nếu bạn không thích mùi vị của sữa, thì bạn có thể ăn các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như phô mai vàng. Một lát phô mai vàng chứa trung bình 67 calo.
4. Tất cả các loại hạtđặc biệt là hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại chất dinh dưỡng. Một đĩa các loại hạt là bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn giúp bạn no lâu.
5. Bạn cũng có thể thử bơ đậu phộng. Một thìa bơ đậu phộng chứa 100 calo và 4 gam protein. Nếu bạn không biết nên sử dụng loại dầu nào, hãy chọn loại tự nhiên và không thêm đường hay bất cứ thứ gì khác.
6. cá hồi và cá ngừđược coi là nguồn protein tuyệt vời. Cá ngừ chứa các axit béo lành mạnh, nhờ đó bạn không chỉ tăng cân nhanh chóng mà còn có lợi cho toàn bộ cơ thể.
7. Trứng. Chúng chứa cholesterol lành mạnh, cũng như vitamin A, D và E và protein.

Thực hiện các bài tập để tăng trọng lượng cơ thể

Tập thể dục là cách tốt nhất để tăng khối lượng cơ nạc và giữ sức khỏe hoặc thậm chí cải thiện. Với sự trợ giúp của các bài tập thông thường, bạn cũng có thể tăng cân và cải thiện vóc dáng của mình. Chỉ cần cẩn thận tiếp cận việc lựa chọn các bài tập và việc thực hiện chúng.

Có hai vấn đề chính với việc tăng cơ bắp.

Đầu tiên, làm thế nào bạn có thể rèn luyện một số cơ bắp và ngăn những cơ khác giảm khối lượng? Thứ hai, làm thế nào để duy trì khối lượng cơ bắp đạt được sau khi kết thúc tập luyện?

Câu trả lời cho câu hỏi đầu tiên cực kỳ đơn giản: rèn luyện sức mạnh.

Để tăng cân tại nhà, không nên tập các bài tập tim mạch, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào sức mạnh. Các bài tập tim mạch đốt cháy calo và tất cả số cân bạn tăng được sẽ nhanh chóng biến mất nhờ loại bài tập này. Do đó, hãy hoãn các bài tập tim mạch ngay bây giờ, vì chúng sẽ đốt cháy tất cả lượng calo thu được rất nhanh.

Mặt khác, tập luyện sức mạnh gây ra sự co cơ. Chúng phát triển sức mạnh và kích thích sự phát triển của khối cơ. Loại hình đào tạo này có vẻ khó khăn và vất vả. Tuy nhiên, nếu bạn làm chúng thường xuyên, thì bạn sẽ nhanh chóng quen với nó.

Các bài tập sức mạnh bao gồm squats, gập chân, nâng tạ, kéo xà, gập bụng, gập bụng hoặc gập bắp tay.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy hỏi huấn luyện viên cá nhân của bạn, người sẽ phát triển một kế hoạch đào tạo cá nhân cho bạn theo nhu cầu và khả năng của bạn. Bạn có thể thử các môn thể thao như crossfit, thể hình, bóng đá, nâng tạ hoặc cử tạ. Mặc dù hoàn toàn có thể bắt đầu tập thể dục trên các thanh ngang và đạt được kết quả tốt mà không cần đến các hội trường ở nhà trong sân.

Điểm thứ hai cần chú ý là phải làm gì sau khi đào tạo. Cơ thể chúng ta được lập trình một cách tự nhiên để loại bỏ lượng dư thừa trong quá trình tập luyện. Để tránh vấn đề này, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày cho phù hợp với quá trình tập luyện của mình. Ăn thường xuyên, ít nhất 3 lần một ngày, bao gồm hai bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn trong kế hoạch bữa ăn của bạn.

Hãy nhớ rằng, cơ bắp phát triển khi chúng nghỉ ngơi. Cố gắng tập luyện các bộ phận cơ thể khác nhau mỗi ngày. Hãy để mỗi nhóm cơ nghỉ ngơi trong một ngày. Quá trình phục hồi chủ yếu xảy ra vào ban đêm, nhưng phải mất ít nhất 12 giờ để các mô cơ cảm nhận được quá trình tập luyện mà bạn đã thực hiện.

Không uống nước trước bữa ăn

Nước được biết là làm giảm lượng thức ăn. Nước rất tốt cho những người đang giảm cân chứ không phải cho những người đang cố gắng tăng cân (đừng nhầm với định mức chất lỏng hàng ngày, cả hai đều cần khá nhiều nước - khoảng 2,5 lít mỗi ngày, nhưng có một sự khác biệt khi uống nó).

Lý do chính của việc này là nước sẽ lấp đầy dạ dày và khiến bạn cảm thấy no. Ngay cả khi bạn uống trong khi ăn, bạn vẫn có cảm giác không muốn ăn nữa. Khi chúng ta ăn, dạ dày của chúng ta có cảm giác rằng quá trình tiêu hóa đã bắt đầu và nó bắt đầu tiết ra dịch vị.

Nước đi vào lúc này làm loãng dịch dạ dày, cản trở quá trình phân hủy thức ăn tiếp theo.

Không cần uống nước trước bữa ăn, vì điều này sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa. Nước không phải là chất cản trở dịch vị, nhưng nó phần nào ức chế tiết dịch vị.

Một lượng lớn chất lỏng uống trong bữa ăn sẽ làm loãng máu, dẫn đến mất cân bằng điện giải. Tình trạng này được gọi là hạ natri máu. Nó dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa mà những người thiếu cân nên tránh. Trong trường hợp xấu nhất, tình trạng này có thể dẫn đến mỏi cơ và nhịp tim không đều.

Nếu bạn thực sự yêu nước, thì thật không may, bạn phải giảm chất lỏng đi vào cơ thể.

Nước có thể được uống khoảng một giờ trước bữa ăn. Cô ấy sẽ đi đến việc sản xuất nước dạ dày trong tương lai. Nếu thức ăn bạn ăn làm bạn khát nước, hãy thêm ít muối vào đó. Cố gắng không ăn vội vàng và tìm nửa giờ để thưởng thức bữa ăn của bạn. Bạn càng nhai ít, bạn càng muốn uống nhiều nước hơn.

Thay vì uống nước thường, hãy thay thế bằng công thức đơn giản sau: Lấy một củ gừng nhỏ và cắt thành từng miếng nhỏ hơn.

Cho gừng vào cốc nước đun sôi và ngâm trong 20 phút.

Sau khi nước ngấm vị gừng thì uống trong bữa ăn.

Uống Creatine

Creatine thường được bán dưới dạng bột trắng khi nói đến dạng rẻ nhất và hiệu quả nhất của nó - monohydrat, phải được pha loãng trong chất lỏng. Đây là một chất hóa học thường được sử dụng trong thể thao, chẳng hạn như trong thể hình.

Để làm gì? Vì nó kích thích cơ thể sản sinh nhiều năng lượng hơn.

Creatine là thực phẩm bổ sung. Các vận động viên thường xuyên sử dụng nó, nó làm tăng hiệu suất và hiệu quả trong tập luyện. Nó hoạt động trên các cơ của cơ thể, làm tăng lượng chất lỏng trong đó. Cơ thể giữ nhiều nước hơn và chỉ trong một tuần, trọng lượng tăng từ 450 g lên 1.300 kg. Bằng cách hấp thụ chất lỏng trong cơ bắp, creatine làm tăng sức mạnh của chúng.

Nó là một "hoạt chất thẩm thấu", nghĩa là nó cho phép các cơ co lại nhanh hơn và tốt hơn. Khi sử dụng creatine cần tuân thủ đúng liều lượng của thực phẩm bổ sung. Tỷ lệ khuyến nghị là 5 gam mỗi ngày, nhưng tất nhiên, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia trước khi quyết định liều lượng.

Trong khi dùng creatine, cố gắng uống nhiều hơn để tránh mất nước.

Một điểm quan trọng khác liên quan đến creatine là khả năng của nó tăng tốc độ trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ muốn ăn thường xuyên hơn.

Nếu bạn muốn đạt được thân hình hoàn hảo thì hãy uống creatine trong bữa ăn và tốt nhất là sau khi tập luyện.

Tìm tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng lý tưởng của bạn

Khi bạn đã xác định được nhu cầu calo hàng ngày để tăng cân, bạn cần tìm ra sự kết hợp hoàn hảo giữa các chất dinh dưỡng đa lượng.

Điều này có nghĩa là bạn cần chia lượng calo theo tỷ lệ chính xác thành carbohydrate, protein và chất béo.

Mỗi chúng ta có một cấu trúc cơ thể khác nhau, và do đó mỗi người cần một cách tiếp cận khác nhau để tạo ra một cơ thể lý tưởng.

Ăn vài bướcđể xác định tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng:

1. Xác định chính xác những gì bạn muốn đạt được với chế độ ăn uống của bạn. Rất có thể, nếu bạn đang đọc bài viết này, thì bạn muốn trở nên tốt hơn. Để làm điều này, tập trung vào carbohydrate. Điều này có nghĩa là 40-60% tổng lượng calo nên đến từ carbohydrate, 25-35% từ protein và 15-25% từ chất béo. Chính tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng này đã kích thích sự phát triển của khối lượng cơ bắp.
2. Thứ hai, bạn cần xác định loại vóc dáng của mình. Có ba loại cơ thể con người chính. Một số người có một hỗn hợp của hai loại.

ngoại hình

Những người này mảnh khảnh và xương hẹp, ngực và vai nhỏ.

Quá trình trao đổi chất của họ diễn ra rất nhanh nên họ rất khó tăng cân.

Nếu bạn là một người ngoại hình, thì chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm một lượng lớn carbohydrate chất lượng cao.

Chúng nên chiếm 30-60% tổng lượng calo của bạn.

Ngoài ra, nên để lại 25% cho protein.

đồng hình

Loại cơ thể này bao gồm những người mạnh mẽ và cơ bắp, với bờ vai rõ ràng và rất thể thao.

Tỷ lệ lý tưởng của các chất dinh dưỡng đa lượng đối với chúng sẽ là một tỷ lệ lớn carbohydrate trong chế độ ăn.

40-50% lượng thức ăn tiêu thụ nên đến từ chúng.

nội hình

Những người này có thân hình mềm mại và tròn trịa, giống quả lê hơn, họ có quá trình trao đổi chất chậm.

Không giống như ectomorphs và mesomorphs, endomorphs không cần ăn nhiều carbs để tăng cân nhanh chóng.

Chỉ 30-40% tổng lượng calo nên đến từ carbohydrate để tăng cân và xây dựng cơ bắp.

Thông thường, phụ nữ đốt cháy calo nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn là phụ nữ, thì hãy nhắm đến 40% carbs trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, tất cả phụ thuộc vào mỗi người, cái gì phù hợp với người này chứ không phải thực tế là nó phù hợp với người khác.

Ví dụ, để tăng cân nhanh chóng, một người đàn ông ectomorph cần nhiều carbohydrate hơn một phụ nữ mesomorph.

Nó cũng sẽ phụ thuộc vào sự trao đổi chất của người đó.

Uống sinh tố bổ dưỡng

Bạn không thể ăn nhiều hơn những gì bạn đang ăn?

Hoặc có thể ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ không phù hợp với bạn?

Có một cách khác để có được nhiều calo hơn.

Hãy thử uống chúng!

Đối với nhiều người, năm bữa ăn một ngày trở thành một thử thách thực sự. Nếu bạn không còn đủ sức để nhai nữa, hãy chuẩn bị cho mình một ly cocktail thơm ngon.

Cũng có thể được sử dụng trong các loại cocktail.

Dưới đây là một số mẹo nếu bạn gặp rắc rối với sinh tố có hàm lượng calo cao:

• Uống cocktail rất nhanh;
• Đừng đợi các nguyên liệu bắt đầu chua hoặc lên men;
• Thêm các thành phần để hương vị. Ví dụ, hạnh nhân, vani, quế, hoặc bất cứ thứ gì bạn thích;
• Nếu có vấn đề khi uống cả khẩu phần cùng một lúc, thì hãy thử uống một nửa khẩu phần trong 4 ngày đầu tiên;
• Nếu bạn bị kém hấp thu, hãy thử uống sinh tố bơ.

Dưới đây là một số công thức nấu ăn ngon và bổ dưỡng:

• 1 quả bơ vừa đến lớn, 2 quả chuối vừa, 1 hộp sữa chua nguyên chất và 4 quả trứng sống. Tổng lượng calo=1022;
• 1 hũ sữa chua nguyên kem, 1 cốc nước cốt dừa, 6 thìa whey protein, 3 thìa mật ong, 1 cốc quả việt quất đông lạnh, 6 quả trứng sống, 2 thìa cà phê bột ngọt. vanilla. Tổng lượng calo=1575;
• 1 cốc nước cốt dừa 2 quả chuối vừa 1 cốc quả việt quất đông lạnh 4 quả trứng sống lớn Tổng lượng calo = 1005;
• 1 chén khoai lang luộc, 3 muỗng canh. mật ong, 6 muỗng canh. whey protein, 4 quả trứng sống lớn. Tổng lượng calo=905;
• 1 quả bơ vừa đến lớn 1 cốc nước cốt dừa 2 quả chuối vừa 1 cốc khoai lang luộc calo = 1283.

Hãy thử kết hợp men bia vào chế độ ăn uống của bạn

Nấm men là một chất được tạo thành từ một loại vi nấm đặc biệt, thường được sử dụng trong công nghiệp thực phẩm và nấu ăn.

Mặc dù chúng được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, nhưng chỉ có một loại men được gọi là men bia giúp nhanh chóng béo lên.

Chúng được bán trong dạng viên nén ở bất kỳ hiệu thuốc nào.

Men bia là một loại thực phẩm bổ sung giàu vitamin D. Nó cũng chứa nhiều carbohydrate và protein.

Theo một nghiên cứu, bổ sung 95 calo mỗi ngày mà không cần thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp bạn tăng 4,5 kg trong một năm.

Men bia được coi là một chất bổ sung an toàn, nhưng không dành cho tất cả mọi người.

Nếu bạn bị tiểu đường, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng chất bổ sung này.

Loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể cản trở việc tăng cân

Điểm cuối cùng nhưng rất quan trọng. Trước khi bạn bắt đầu thực hiện một bộ số kg, trước tiên bạn nên loại trừ mọi vấn đề sức khỏe có thể xảy ra có thể cản trở mục tiêu của bạn.

Có một số bệnh sẽ không cho phép bạn khỏi bệnh.

cường giáp

Căn bệnh này hình thành do sự mất cân bằng trong hoạt động của tuyến giáp.

Tuyến giáp ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất với sự trợ giúp của hormone. Tuyến này chịu trách nhiệm sản xuất thyroxine. Càng sản xuất nhiều thyroxine, quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh và đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngay cả khi ăn ngon miệng, cân nặng vẫn không tăng.

Các triệu chứng của bệnh này là: run tay và ngón tay, nhịp tim không đều hoặc nhanh, bồn chồn hoặc hồi hộp.

Ở phụ nữ, chu kỳ có thể thay đổi.

Các vấn đề với đường tiêu hóa

Rối loạn tiêu hóa ngăn cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn.

Hầu hết mọi người bị suy dinh dưỡng do các vấn đề về tiêu hóa.

Tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn do các bệnh khác nhau như hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn, bệnh celiac.

Các triệu chứng là có máu trong phân, nhu động ruột bất thường, đau hoặc đầy hơi trong bụng.

bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường loại 2 thường được chẩn đoán ở tuổi trưởng thành.

Đây là tình trạng cơ thể trở nên đề kháng với insulin.

Insulin chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng glucose trong cơ thể.

Mặt khác, glucose chịu trách nhiệm về cân nặng và sự thèm ăn.

Các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 là mệt mỏi, đi tiểu thường xuyên và mờ mắt.

hút thuốc

Mặc dù hút thuốc lá không được coi là bệnh nhưng nó có hại cho cơ thể. Nó không cho phép bạn trở nên tốt hơn, vì nicotin ngăn chặn sự thèm ăn.

Mọi người đều biết rằng nicotin làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Được biết, những người hút thuốc bị mất khoảng 200 calo mỗi ngày do các chất tạo nên thuốc lá.

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào ở trên, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.

• Hãy cam kết với mục tiêu của bạn. Lúc đầu, bạn có thể không nhận thấy kết quả trên thang đo, nhưng đây không phải là lý do để từ bỏ. Quá trình tăng cân cũng khó khăn như quá trình giảm cân. Những người thừa cân chỉ nhìn thấy kết quả đầu tiên sau một năm làm việc chăm chỉ với bản thân, mọi thứ cũng tương tự đối với những người thiếu cân. Vì vậy, nếu một tuần đã trôi qua và bạn tuyên bố rằng bạn không thể tăng thêm cân, điều đó nghe có vẻ rất ngu ngốc.
• Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Tăng lượng calo của bạn lên ít nhất 20% để duy trì cân nặng ổn định. Hãy chắc chắn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh bổ dưỡng.
• Đừng cố béo bằng thức ăn nhanh. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng trong ngày.
• Ăn trước khi tập luyện. Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, cơ bắp cần rất nhiều năng lượng để đối phó thành công với tải trọng. Nếu bạn không ăn trước khi tập luyện, thì bạn thậm chí có thể giảm cân chứ không chỉ tăng được gì đó.
• Đừng tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày. Cơ bắp phát triển phần lớn trong thời gian nghỉ ngơi, vì vậy hãy cố gắng để chúng nghỉ ngơi trong một ngày.
• Bài tập nên bao gồm 6-8 lần lặp lại trong 5 hiệp. Giữa các hiệp nghỉ 3 phút và uống nước.
• Uống đủ nước, nhưng không uống trước bữa ăn. Uống nước ít nhất một giờ trước bữa ăn.
• Theo dõi lượng calo của bạn và vì chất lượng của chúng. Đừng dựa vào lượng calo "xấu", chẳng hạn như cholesterol xấu.
• Tính lượng calo tiêu hao cho đào tạo. Tốt hơn là không nên tập các bài tập tim mạch mà hãy tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh.
• Đừng đi quá 4 giờ mà không có thức ăn.
• Ăn ngay trước khi đi ngủ. Quá trình sửa chữa và tái tạo cơ bắp chủ yếu diễn ra trong khi ngủ, vì vậy hãy ăn trước khi đi ngủ để cơ thể tràn đầy năng lượng.

biện pháp phòng ngừa

• Đừng ăn quá nhiều.Điều này có thể dẫn đến nôn mửa, đau bụng và đau bụng, và đau bụng.
• Nếu bạn tăng cân quá nhanh, da có thể xuất hiện vết rạn da.
• Ăn nhiều loại thức ăn. Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Chọn trái cây nhiệt đới có nhiều đường tự nhiên. Không nên ăn cùng một món mọi lúc.
• Đừng lạm dụng nó. Nếu bạn tăng thêm cân, thì bạn sẽ cần phải giải quyết một vấn đề khác.
• Trước khi bạn quyết định tăng cân, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia. Nếu bạn mắc bệnh mãn tính, trước tiên bạn nên giải quyết vấn đề trước khi chuyển sang chế độ ăn nhiều calo.
• Đừng tự giễu mình. Cố gắng hiểu cơ thể của bạn. Chỉ nó mới biết nó cần gì và muốn gì. Trong trường hợp của bạn, việc bạn có thân hình gầy gò không chỉ là do lỗi của bạn. Về cơ bản, đó là di truyền. Đừng nản lòng nếu có điều gì đó không thể thay đổi. Nhưng trong tay bạn là điều khiển từ xa của cơ thể, bạn phải dạy nó cách hoạt động. Bạn phải cho anh ấy thấy bạn muốn trông như thế nào.
• Nói với bạn bè và gia đình về ý định của bạn, yêu cầu giúp đỡ hoặc hỗ trợ. Những người xung quanh bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi xảy ra với cơ thể bạn và bắt đầu đặt câu hỏi. Chỉ cần kiên trì và bạn sẽ sớm nhận thấy rằng tất cả những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp.
• Những người đang cố gắng trở nên tốt hơn không phải lúc nào cũng đến một cách dễ dàng và suôn sẻ. Chúng ta thường nghe về những diễn viên tập cơ bắp cho vai diễn trong phim. Nhưng điều này không có nghĩa là họ đã làm điều đó mà không gây hại cho sức khỏe. Thời trang cho người gầy đã qua rồi. Nhiều người thậm chí có thể không hiểu bạn, bởi vì phần lớn mọi người đang cố gắng giảm cân, và bạn đột nhiên quyết định tăng vài cân. Duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý có thể là một thách thức. Bạn sẽ phải hy sinh bản thân vào một lúc nào đó và làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu của mình.

Bạn hiếm khi gặp một người phụ nữ mơ ước trở nên tốt hơn. Trong thời đại của nhiều loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe nhưng ngon miệng, mọi quý cô đều cố gắng giữ dáng.

Điều tương tự cũng có thể nói về người đàn ông. Để một chàng trai có thân hình mảnh mai, nở nang, trước tiên bạn cần tăng cân.

Bạn có thể tự phục hồi 10 kg tại nhà- đối với điều này, cần phải tuân theo các quy tắc nhất định.

Điều quan trọng đối với các chàng trai trẻ không chỉ là gầy mà còn phải có một cơ thể khỏe mạnh hấp dẫn. Hầu hết thanh thiếu niên và đàn ông dưới 30 tuổi không thể tự hào về những chỉ số như vậy.

Do đó, công việc thể chất mệt mỏi không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, kết quả là - gầy và khom lưng liên tục.

Để nhanh chóng tăng cân và sau đó bơm khối lượng đã đạt được vào cơ bắp, bạn nên làm theo các khuyến nghị sau:

1. phân số dinh dưỡng. Phương pháp tốt nhất để tăng cân là ăn vào những thời điểm nhất định trong ngày.

   Cơ thể sẽ tự động tạo ra tín hiệu theo thời gian, tín hiệu này sẽ thông báo cho não biết rằng cần phải ăn. Thời gian bữa ăn tối ưu là 1 lần trong 4 giờ.

2. bữa sáng bắt buộc. Cần phải tiến hành bữa ăn sáng muộn nhất là một giờ sau khi ra khỏi giường.

   Bữa sáng nên bổ dưỡng và giàu protein và carbohydrate. Trái cây sấy khô, ngũ cốc, trứng, phô mai tươi rất tốt cho việc này.

3. Bữa ăn nhiều thành phần sẽ giúp bạn tăng cân. Lần đầu tiên, ăn súp đặc, lần thứ hai - salad rau tươi, món ăn kèm là khoai tây hoặc mì ống, thịt trắng luộc.

   Sẽ không tệ nếu chuẩn bị một món tráng miệng từ các sản phẩm từ sữa và uống nước trái cây sấy khô.

4. Bữa tối cũng nên bổ dưỡng nhưng nhẹ nhàng.. Khi biên soạn công thức nấu ăn, sử dụng trứng, sản phẩm thịt, rau. Đối với bữa tối nhẹ, món trứng tráng cà chua và giăm bông là phù hợp.
5. Nếu bạn muốn ăn một chút vào ban đêm- Ưu tiên trái cây tươi.

Bạn có thể nhanh chóng phục hồi 10 kg trong một khu phức hợp với một số loại thuốc. Điều này được coi là bình thường giữa các vận động viên khi một người đàn ông cần đạt được một số kết quả nhất định.

Nếu việc tiếp nhận tiền sẽ xen kẽ với chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất được chỉ định, kết quả mong muốn sẽ đạt được nhanh chóng.

Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng cho một người phụ nữ? cách

Các phương pháp tăng cân cấp tốc phù hợp với những chị em cần tăng vài cân gấp.

Thường thì điều này được đề xuất để được thực hiện với thuốc. Điều quan trọng là phải biết rằng việc tăng số kg từ thuốc nội tiết tố sẽ gây ra hậu quả tiêu cực.

ghi chú! Để tính được cân nặng chính xác, bạn có thể sử dụng công thức tính chỉ số khối cơ thể.

Để làm điều này, hãy lấy các chỉ số cân nặng và chia con số này cho các tham số chiều cao bình phương. Thiếu cân được coi là dưới 18,50.

Một cô gái nên biết rằng quy tắc đầu tiên trên con đường tăng cân là bình thường hóa chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống nên chứa một lượng protein, chất béo và carbohydrate bằng nhau cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Ngoài ra, cần tránh căng thẳng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Dưới đây là một số lựa chọn về cách tăng cân nhanh chóng cho phụ nữ:

Đường	Sự miêu tả
tăng lượng calo	Để tăng chỉ số này, bạn cần biết nó. Để làm điều này, hãy viết ra những thực phẩm bạn ăn trong tuần trên một tờ giấy. Sau đó, tiếp theo cho biết số lượng calo - chúng có thể được tìm thấy trên các bảng đặc biệt. Sau khi đếm lượng calo hàng ngày trong một tuần, bạn cần chia con số này cho 7 - con số kết quả sẽ là tiêu chuẩn cần được tăng lên. Bằng cách bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày vào chế độ ăn, bạn có thể tăng 1,5 kg mỗi tuần.
đồ uống nhiều calo	Một cách nhanh chóng và ngon để tăng cân cho phụ nữ. Chúng bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, sữa chua nhiều chất béo
chất béo lành mạnh	Sản phẩm có chứa các thành phần này ảnh hưởng đến cân nặng nhanh hơn. Chất béo thực vật có nhiều trong đậu phộng, bơ và dầu ô liu. Các đối tác động vật được tìm thấy trong thịt
Thường xuyên nạp protein	Nguồn chính của thành phần này là thịt. Thay thế thịt gà với cá, thịt lợn với trứng. Ăn sữa và các loại đậu
Tăng khẩu phần ăn	Nếu các bữa ăn trước đó được lấy từ các món ăn nhỏ - hãy đổi đĩa và áp dụng các phần ăn lớn hơn
Sự ra đời của ăn vặt	Bữa ăn này không có nghĩa là lấp đầy dạ dày bằng những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe - thay vào đó, hãy ăn một nắm các loại hạt hoặc bánh mì nguyên hạt

Nhiều người đã chứng kiến ​​\u200b\u200bcách một người gầy đang cố gắng hết sức để tăng cân.. Để làm được điều này, anh ấy sử dụng càng nhiều loại thực phẩm khác nhau càng tốt, không bỏ qua thức ăn nhanh và thức ăn không tốt cho sức khỏe.

Một số người cố gắng đạt được các âm mưu sử dụng hàng loạt, hy vọng là phương sách cuối cùng. Trên thực tế, toàn bộ bí mật nằm ở chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Bạn nên làm theo một số mẹo để tăng cân nhanh:

1. Ăn 5-6 bữa vừa. Phương pháp này là hoàn hảo cho một thiếu niên mơ ước tăng cân và một thân hình mảnh mai, căng phồng.

   Dinh dưỡng nên được cân bằng: ưu tiên chất béo thực vật và động vật có trong thịt và sữa.

   Cũng cần phải bao gồm các sản phẩm từ bột thô nguyên hạt trong chế độ ăn kiêng - chúng sẽ nhanh chóng giúp tăng trọng lượng cơ thể.

2. Loại bỏ những thói quen xấu. Uống rượu liên tục sẽ không góp phần tăng cân, hút thuốc cũng được đưa vào danh sách này.

   Nếu bạn muốn cải thiện đôi chân của mình, hãy thực hiện các bài tập thể chất cường độ cao được thiết kế cho một số cơ nhất định.

3. Duy trì sức khỏe tốt. Để nhanh chóng phục hồi một chàng trai hay cô gái sẽ bị ngăn chặn bởi một căn bệnh mãn tính trong cơ thể.

   Để đạt được thành công, hãy cố gắng sắp xếp sức khỏe của bạn theo thứ tự.

Thông thường, các cô gái muốn cải thiện vóc dáng của mình ở loài ếch: đối với điều này, đi bộ liên tục sẽ tốt hơn.

Ví dụ, khi đi làm, hãy tránh xe buýt nếu quãng đường ngắn. Tham gia khiêu vũ hoặc tập thể dục - chúng cũng ảnh hưởng đến dáng người.

Quan trọng! Một trong những tải trọng mạnh nhất trên đôi chân là đi bộ kiểu Bắc Âu. Để luyện tập môn thể thao này, chỉ cần mua những chiếc gậy đặc biệt để đi bộ là đủ.

Trong mong muốn trở nên tốt hơn, điều chính là phải có một mong muốn có mục đích. Kết quả tốt chỉ có thể đạt được bằng các hành động kiên trì được mô tả ở trên.

video hữu ích

Bài viết tương tự

1. vấn đề tổ chức
2. Cách giảm béo nhanh tại nhà cho bạn gái
3. Cách tăng cân nhanh và không gây hại cho sức khỏe tại nhà cho tuổi teen
4. Cách giảm béo nhanh và tăng cơ tại nhà cho nam giới

Những người mẫu và diễn viên thời trang duyên dáng với dáng người mảnh khảnh đã xuất hiện trên trang bìa của các tạp chí bóng bẩy trong nhiều năm. Cố gắng phù hợp với những hình ảnh lý tưởng từ thế giới điện ảnh và truyền hình, những người trẻ tuổi tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu hình dáng góc cạnh của chính bạn trở thành nguyên nhân của sự phức tạp? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách nhanh chóng béo lên tại nhà, vì gầy quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ với người khác và lòng tự trọng của chính bạn.

1. Vấn đề tổ chức

Bước đầu tiên trước khi hành động để tăng cân là phân tích các nguyên nhân có thể gây ra tình trạng gầy. Bao gồm các:

• di truyền. Nếu cha mẹ bạn không tròn trịa, thì lẽ tự nhiên là dáng người của bạn rất có thể sẽ mảnh khảnh.
• Nhấn mạnh. Các tình huống căng thẳng hàng ngày, xung đột trong công việc và những rắc rối nhỏ ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Chế độ ăn uống sai lầm. Trong cơn sốt vĩnh cửu cho một cái gì đó thú vị và mong muốn phát triển sự nghiệp, bỏ một hoặc nhiều bữa ăn là chuyện thường xảy ra.
• Các vấn đề sức khoẻ. Giảm cân đột ngột thường là triệu chứng rối loạn hệ tiêu hóa, tim mạch, rối loạn nội tiết tố.
• Quá trình phục hồi sau các bệnh hiểm nghèo.

Đừng quên thường xuyên tiến hành kiểm tra và thực hiện tất cả các bài kiểm tra cần thiết. Tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia sẽ hữu ích để giảm béo nhanh chóng tại nhà.

Kết hợp dinh dưỡng hợp lý, các sắc thái mà chúng ta sẽ thảo luận trong các phần sau và rèn luyện sức mạnh. Cách tiếp cận tích hợp như vậy đặc biệt phù hợp để tăng cân ở nam giới. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và huấn luyện viên của bạn.

Động lực cũng đóng một vai trò quan trọng trong bất kỳ nỗ lực nào. Đối với mỗi bước thành công hướng tới mục tiêu của bạn, hãy tự thưởng cho bản thân hoặc người thân mà bạn muốn giúp đạt được số kg ấp ủ.

Ghi nhật ký thực phẩm sẽ là một thời điểm tổ chức hữu ích. Điều này sẽ cho phép bạn lên kế hoạch thực đơn, danh sách mua sắm và tính toán trước lượng calo bổ sung - thực đơn thông thường + 500 calo mỗi ngày = tăng cân 0,5 kg mỗi tuần.

Cách ghi nhật ký ăn uống:

Thứ hai
Danh sách mua sắm	Thực đơn trong ngày	thêm calo
bánh mì nguyên cám	Cháo sữa (bột yến mạch, kiều mạch), trứng tráng 3 quả, bánh mì bơ	Đai ốc
Sữa	trái cây	Sữa lắc
thanh hạt	Súp gà với bánh mì nướng, khoai tây luộc với cốt lết / cắt nhỏ, salad rau tươi, bánh mì, trái cây sấy khô.	Chuối
Dầu ô liu	Sữa chua	Quả táo
Quả óc chó	Hầm rau, trà hoặc compote	Sữa chua, kefir hoặc phô mai bào với đường

2. Cách giảm béo nhanh cho bạn gái tại nhà

Chế độ ăn uống của bạn nên có rau, trái cây, ngũ cốc. Sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp thêm calo. Thịt nướng hoặc luộc, trứng là nguồn cung cấp protein. Những người ăn chay có thể tiêu thụ đậu nành, các loại đậu và trong chế độ ăn nhẹ hơn, cá để tăng vài cân.

Cũng cố gắng thể hiện kỹ năng nấu nướng của bạn. Chú ý đến ẩm thực Ý bằng cách chuẩn bị súp nấm với đậu. Giải pháp này sẽ hấp dẫn ngay cả những phụ nữ theo chế độ ăn chay. Công thức có tính đến các đặc thù của truyền thống ẩm thực của Tuscany.

Thành phần: nước hoặc nước dùng - 2 l, nấm tươi - 400 g, đậu - 400 g, dầu ô liu 3-4 muỗng canh. thìa, ớt - 1 chiếc. (hoặc ít hơn, tùy khẩu vị), tỏi - 3-4 tép, rau thơm - 15-30 g, muối, tiêu đen xay vừa ăn. Ngâm đậu qua đêm để tăng tốc quá trình nấu. Đun sôi nó cho đến khi mềm trong nước dùng hoặc nước. Nghiền đậu (khoảng một nửa) rồi thêm lại vào súp. Xào ớt và tỏi trong chảo với dầu ô liu, sau đó thêm nấm. Muối và chiên trong 5-10 phút trên lửa nhỏ.

Mẹo: tốt hơn là loại bỏ tỏi và hạt tiêu khỏi chảo sau khi chiên, vì chúng đã tạo hương vị cần thiết cho các thành phần khác của món ăn.

Đổ nấm chiên trong dầu ô liu vào súp và trộn. Nấu thêm 10-15 phút nữa. Tốt hơn là thêm rau mùi tây xắt nhỏ, tỏi băm nhỏ, hạt tiêu và muối cho vừa ăn 2-3 phút trước khi món ăn sẵn sàng. Hãy để nó ủ một chút. Phục vụ với bánh mì nguyên hạt nướng.

Dành đủ thời gian để rèn luyện sức mạnh, và tốt hơn là từ chối chạy bộ. Khi đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà, hãy nhớ an toàn:

• Trong thời kỳ kinh nguyệt, các bài tập nâng tạ và tăng cường cơ bụng đều bị cấm do nguy cơ lạc nội mạc tử cung (bệnh phụ khoa).
• Khi mang thai, thậm chí tập thể dục vừa phải có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
• Trước khi bắt đầu đào tạo tích cực, hãy tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bcủa các chuyên gia, đặc biệt là bác sĩ phụ khoa.
• Tốt nhất là bạn nên tập luyện với một huấn luyện viên cá nhân, người sẽ chọn các bài tập cần thiết và cung cấp thêm sự an toàn.

Bài tập lunges, không thể thiếu để định hình đôi chân.

Bài tập quan trọng nhất cho khối lượng là ngồi xổm:

Tập thể dục cách ngày để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển khối lượng.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tuân thủ các hướng dẫn về chế độ ăn uống và tập thể dục của mình, hãy thử bổ sung thêm các chất bổ sung. Một loại thuốc hiệu quả giúp bạn béo lên nhanh chóng tại nhà là. Dòng riêng biệt, được thiết kế dành riêng cho phụ nữ, không ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và có tác dụng tăng cân hiệu quả.

3. Cách giảm béo nhanh mà không hại sức khỏe tại nhà cho teen

Nhiều người trong chúng ta ở tuổi thiếu niên phải đối mặt với sự thiếu tự tin do gầy quá mức. Trong thời kỳ tăng trưởng tích cực, tất cả các nguồn lực đều hướng đến những thay đổi trong cơ thể, vì vậy cha mẹ nên tính đến một số sắc thái trong việc tổ chức dinh dưỡng cho thanh thiếu niên có vóc dáng gầy.

Hãy chuẩn bị những bữa ăn giàu năng lượng và giàu dinh dưỡng, bởi một thực đơn cân bằng là chìa khóa mang lại sức khỏe cho cả gia đình. Các nguồn carbohydrate có giá trị là ngũ cốc (chưa qua chế biến), mì ống, rau và trái cây; protein - thịt, cá, các loại đậu; chất béo lành mạnh - dầu ô liu, quả hạch, hạt. Đừng quên thêm sữa vào cháo, sẽ làm tăng hàm lượng calo trong bữa sáng, đồng thời không gây cảm giác no.

Loại bỏ khả năng nghiện những thói quen xấu. Nếu một thiếu niên hút thuốc, thì mọi nỗ lực tăng cân sẽ không mang lại kết quả. Từ bỏ thức ăn nhanh, soda ngọt và các thực phẩm không lành mạnh khác, tăng lượng calo nhờ thực đơn cân bằng.

Sẽ dễ dàng cải thiện sự thèm ăn của bạn nếu bạn thể hiện trí tưởng tượng khi chọn món ăn và bày biện bàn ăn. Chuẩn bị một bữa sáng ngon miệng cho đứa trẻ đang lớn của bạn, đứa trẻ sẽ rất thích thú khi ăn. Không có gì khó khăn trong quá trình nấu ăn, vì vậy bạn có thể khiến một thiếu niên hứng thú với các thí nghiệm ẩm thực. Như vậy các bé sẽ cùng bố mẹ có một khởi đầu ngày mới thật vui vẻ.

Để có món trứng chiên ngon và bổ dưỡng, bạn sẽ cần:

• trứng gà - 2 chiếc;
• gà tây luộc - 150 g;
• cà chua bi - một vài miếng;
• đậu xanh - 3-5 chiếc;
• muối và thảo mộc - để nếm thử;
• dầu thực vật - 1 muỗng cà phê

Cắt phi lê gà tây luộc trước thành dải và cà chua thành khối. Đập trứng vào bát, nêm muối và đánh nhẹ bằng nĩa hoặc máy đánh trứng.

Đun nóng dầu thực vật trong chảo hoặc chảo rán, sau đó cho thịt và đậu xanh vào. Chiên trên lửa nhỏ trong vài phút. Đổ hỗn hợp trứng vào, thêm cà chua rồi đậy nắp lại. Nấu trong khoảng 5 phút ở nhiệt độ thấp, sau đó thêm rau xanh. Ăn với bánh mì nguyên hạt, bánh mì nướng hoặc bánh mì sandwich.

Lưu ý rằng nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể thấp cũng có thể là do quá trình trao đổi chất tăng tốc, vì vậy bạn cần ăn uống đồng thời. Bằng cách tuân theo một khung thời gian rõ ràng, bạn sẽ không chỉ giúp con bạn đạt được lượng calo cần thiết mà còn dạy các kỹ năng tự tổ chức.

Kế hoạch bữa ăn mẫu trong ngày:

	bữa ăn	Ghi chú
8.00	Bữa sáng	Cháo sữa là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
10.00	Bữa trưa	Bạn có thể dễ dàng mang theo một thanh đậu phộng, bánh sandwich phô mai hoặc bánh quy ngũ cốc và ăn vặt bất cứ lúc nào.
12.15 – 13.00	Bữa tối	Các chất bổ sung có hàm lượng calo cao (kem chua, sữa chua, phô mai) sẽ không chỉ cải thiện hương vị của món ăn mà còn giúp bạn khỏe hơn.
15.00	trà chiều	Một vài loại trái cây yêu thích cho bữa ăn nhẹ buổi chiều sẽ cải thiện tâm trạng của bạn trong ngày.
18.00 – 18.30	Bữa tối	Bằng cách thêm salad rau tươi trộn dầu ô liu vào bữa ăn chính, thiếu niên sẽ nhận được thêm calo và vitamin.
20.00 – 20.30	Ăn nhẹ buổi tối	Sữa chua, kefir hoặc thức uống sữa lên men khác là phù hợp.

Hãy đến phòng khám bác sĩ để loại trừ các bệnh có thể xảy ra, triệu chứng của nó là sút cân, chán ăn và những "tiếng chuông cảnh báo" khác.

Ảnh hưởng của đồng nghiệp và thần tượng ở tuổi thiếu niên là rất quan trọng. Cố gắng duy trì mối quan hệ tin cậy với đứa con đang lớn của bạn để kịp thời tìm ra nguyên nhân khiến trẻ từ chối thức ăn. Trong trường hợp trọng lượng cơ thể cực kỳ thấp, cũng như trong quá trình hồi phục sau chứng chán ăn, thức ăn cô đặc siêu calo Hercules 1000 sẽ giúp ích. Hãy chắc chắn kiểm tra với các chuyên gia về kế hoạch nhập học và chỉ định.

4. Cách giảm béo nhanh và tăng cơ tại nhà cho nam

Ngoài việc tiêu thụ protein, chất béo, carbohydrate (nguồn của chúng được chỉ định ở trên), việc bổ sung axit béo omega-3 cũng rất quan trọng. Chúng được tìm thấy trong các sản phẩm sau:

• dầu cá (các loại cá có dầu, bao gồm cá thu, cá hồi)
• Quả óc chó;
• dầu hạt lanh (tùy chọn - hạt lanh xay).

Chúng tôi xin lưu ý đến bạn công thức món “Súp cá hồi”. Món ăn này không chỉ chứa cá giàu axit omega-3, nguồn carbohydrate (rau, ngũ cốc và vitamin) mà còn có sự kết hợp hương vị thú vị.

Chuẩn bị trước tất cả các nguyên liệu: nước luộc cá (2,5 l), bụng cá hồi (0,5 kg), khoai tây (3-4 chiếc.), Bí xanh (1 chiếc.), Hành tây (1 chiếc.), Cà rốt (1 chiếc.) , gạo (50-80 g), cà chua (4 miếng hoặc 3 thìa canh bột cà chua), muối và gia vị vừa ăn, rau thơm.

Luộc gạo cho đến khi chín một nửa. Rửa sạch, gọt vỏ rau và cắt thành khối. Làm sạch bụng cá hồi từ xương, vây và cắt thành miếng. Cho cá, khoai tây vào nước dùng, đun sôi khoảng 10-15 phút rồi cho bí ngòi vào. Đổ gạo 5-10 phút trước khi rau chín hoàn toàn. Nước xốt: Xào hành tây và cà rốt trong dầu thực vật. Sau khi thêm cà chua hoặc bột cà chua, đun trên lửa nhỏ. Kết hợp súp và nước xốt, thêm muối và gia vị (tiêu đen, lá nguyệt quế) cho vừa ăn. Phục vụ với rau xanh.

Ngoài ra, để một người đàn ông nhanh chóng tăng cân tại nhà, hoạt động thể chất là cần thiết. Lúc đầu, một tổ hợp chung là phù hợp: squats với tạ, băng ghế dự bị ở tư thế nằm sấp và ngồi. Sau sáu tháng (một năm), bạn có thể chuyển sang tập các nhóm cơ riêng lẻ theo chu kỳ bảy ngày. Sẽ rất hữu ích nếu tiêu thụ protein lắc trước và sau khi tập luyện.

Bạn có thể tự làm protein lắc. Vì vậy, bạn sẽ chắc chắn về độ tươi và hiệu quả của hỗn hợp. Các thành phần chính có thể là whey protein, sữa (đã tách kem, 2,5% chất béo hoặc nguyên chất), trái cây, cũng như các chất phụ gia khác nhau tùy thuộc vào sở thích của bạn: sô cô la, mật ong, bột yến mạch. Chúng tôi cung cấp một số công thức pha chế cocktail thú vị sẽ giúp bạn tăng cân do phát triển cơ bắp.

Bạn sẽ cần: 1 muỗng bột protein tiêu chuẩn, 1 cốc đá, 1 cốc sữa hoặc chất thay thế, 1 thìa bơ đậu phộng và mật ong, một quả chuối nhỏ và một miếng sô cô la đen. Trộn tất cả các thành phần trong máy xay cho đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất.

Khuyên bảo. Hiệu quả nhất để tăng cân và đồng thời giá cả phải chăng là whey protein.

Thành phần: 1 muỗng bột protein, 1,5-2 cốc sữa hoặc sữa thay thế, 150g quả mọng, 100g hạt xắt nhỏ, 1 muỗng canh bột ca cao tự nhiên, 150g bột yến mạch, quế để tạo hương vị. Thêm vào bát máy xay sinh tố và trộn.

Khuyên bảo. Không sử dụng trái cây có múi để tạo hương vị dễ chịu hơn cho hỗn hợp thu được, vì sữa sẽ đông lại.

Lưu ý rằng nếu trước đó bạn không dành đủ thời gian cho việc đào tạo, thì kết quả sẽ không được chú ý ngay lập tức. Bạn có thể đạt được hiệu quả mong muốn bằng cách dùng (thước kẻ dành cho nam giới) dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.