Незрівнянна Людмила Марківна назавжди увійшла в історію радянського кінематографу – з часів «Карнавальної ночі» і до фільмів, знятих на початку XXI століття, вона незмінно зачаровувала публіку талановитою акторською грою, і красою. Подейкували, що її талію можна було обхопити пальцями однієї руки. Її стрункість та грація залишаються еталонними і досі. Своєю чудовою фігурою, яку Людмила Гурченко зберігала навіть у поважному віці, актриса завдячує особливій системі харчування.

Основні принципи харчування

Дієта, що застосовується актрисою, не передбачає радикальних обмежень, тим більше – голодування. Це не дивно: дитинство Людмили Марківни припало на суворі роки Великої Вітчизняної війни, і вона чудово розуміла, що в голоді немає нічого доброго, ніякої користі він не приносить. Вона зуміла побудувати збалансований раціон, що включає всі категорії товарів:

• овочі;
• фрукти;
• ягоди;
• молочні продукти;
• м'ясо;
• риба;
• крупи.

На відміну від багатьох інших систем схуднення, не потрібно відмовлятися від більшості категорій продуктів, але з кожної категорії вибираються корисні і виключаються шкідливі. В результаті організм не відчуває стресу, повноцінно забезпечуючи себе і білками, жирами, і вуглеводами, і вітамінами.

Читайте також:

Дієта, яка забезпечувала ідеальні параметри фігури Людмили Гурченко, – це не «разова акція», що дозволяє терміново скинути кілька кілограмів, а частину способу життя, яка потребує постійної підтримки у формі. Як казала актриса, "жінка - не гармошка, вона не може постійно розтягуватися і стискатися". Будь-які продукти потрібно їсти в помірній кількості, поділяючи на 4-5 трапезів на день. Їжа, багата на вуглеводи, повинна переважати в першій половині дня, а білкова - в другій.

Що можна їсти?

• бруква;
• червонокачанна та цвітна капуста, а також броколі;
• морква;
• свіжі огірки;
• відварений буряк;
• цукіні;
• томати;
• спаржа;
• салат;
• ріпчаста цибуля;
• петрушка;
• яблука;
• персики;
• груші;
• апельсини та лимони;
• авокадо;
• ягоди (виноград, полуниця, малина).

Важливу частину меню складають каші на воді – гречана, вівсяна, а також відварний рис. Кефір, кисле молоко, сир і йогурт слід вибирати з мінімальним відсотком жирності. З сирів рекомендується адигейський, з м'ясних продуктів – телятина, яловичина та куряча грудка, приготована на пару або відварена, з риби – скумбрія, форель. Корисні гриби – опеньки, лисички та білі. Можна їсти чорний хліб.

Читайте також:

До дозволених продуктів входять навіть деякі солодощі:

• акацієвий та квітковий мед (він замінює цукор);
• варення з чорниці, обліпихи та брусниці.

Щодня можна з'їсти цукерку або трохи шоколаду, але тільки гіркого. Цукерки та шоколад, з'їдені вранці натщесерце, навіть корисні при схудненні: знизивши апетит, вони не дозволять вам переїдати протягом дня.

Що не можна їсти?

• борошняні вироби (крім чорного хліба);
• млинці, оладки, вареники;
• ковбаса, сосиски, шпикачки;
• кондитерські вироби (крім гіркого шоколаду та шоколадних цукерок);
• гострі приправи та соуси;
• вершки та згущене молоко;
• яловича грудинка;
• вершкове масло та інші тваринні жири.

Відмовитися слід від цукру та солі, а також від будь-яких смажених, консервованих, солоних, копчених та маринованих продуктів, будь то солоні огірки, мариновані морепродукти, смажені кабачки, баклажанна ікра або риба гарячого копчення.

Читайте також:

Включення тих чи інших продуктів до категорії шкідливих у цій системі харчування не означає, що потрібно раз і назавжди заборонити собі дивитися на зефір чи пшеничний хліб. За свідченням людей, які знали Людмилу Гурченко, вона любила і наваристий український борщ, і смажені котлети, але всі заборонені продукти вживала зрідка (не частіше ніж один раз на тиждень) і потроху (одну котлету, один млинець).

Приклади меню на день

Денний раціон за дотримання дієти Гурченко може виглядати, наприклад, так:

• вівсяна каша на воді з однією чайною ложкою меду та кави або чай без цукру на сніданок;
• овочевий суп з одним шматочком чорного хліба, 100 г курки з гречкою, салат із соняшниковою або оливковою олією на обід;
• приготовлені на пару або тушковані овочі на вечерю.

Між трапезами можна перекушувати:

• фруктами;
• знежиреним сиром;
• невеликою кількістю гіркого шоколаду.

Перед сном з'їжте яблуко або випийте склянку нежирного йогурту. Меню слід варіювати щодня, не допускаючи одноманітності. Наприклад, на другий день кашу на сніданок можна замінити омлетом, курку та гречку на обід – рибою та відвареною картоплею.

Збалансована дієта Людмили Гурченко повністю відповідає нормам здорового харчування. Вона не лише дозволяє підтримувати себе у формі, а й запобігає розвитку цукрового діабету. Її можна рекомендувати як профілактику людям, у яких була ця хвороба.

Схожі матеріали

Тип дієти- низькокалорійна

Зменшення ваги- 5-7 кг

Тривалість- 2-3 неділі

Фігура Людмили Марченко Гурченко може вважатися еталоном. У свої неабиякі роки їй вдавалося зберігати стрункість, енергійність і підтягнутість, залишаючись при цьому елегантною та привабливою жінкою. Майже все життя її параметри трималися в межах: зріст – 173 см, об'єм грудей – 88 см, талії – 56 см, стегон – 96 см, вага – 58 кг. Звичайно такі досягнення неможливі без дотримання норм правильного харчування та розумних фізичних навантажень. За словами Людмили Гурченко, вона не дотримувалася спеціальних дієт. Її основним правилом було – не переїдати та використовувати в харчування лише натуральні та малокалорійні продукти. Але ще важливіше дотримуватись такого режиму харчування все життя. Якщо періодично дозволяти собі зриви і потім відчайдушно худнути, нічого хорошого ні здоров'ю, ні фігури нічого очікувати.

Людмилі Марківні Гурченко приписую меню наступної дієти:

	Сніданок: (Виберіть варіант) Омлет із двох яєць, напій без цукру; Тарілка каші звареної на молоці жирністю 1,5%, напій без цукру; фруктовий салат, йогурт без цукру, напій без цукру; 200 г знежиреного сиру з варенням, напій без цукру.
	Обід: Тарілка овочевого супу, скибочка хліба, 100 г відвареного нежирного м'яса, птиці або риби, 100 г гарніру (картоплі, макаронів, розсипчастої каші), 200 г овочевого салату.
	Полудень: (Виберіть варіант) 200 г знежиреного сиру з варенням; Два квадратики шоколаду; Невеликий пиріжок.
	Вечеря: Тарілка овочів, тушкованих без жиру.

Перед сном (Виберіть варіант)

Склянка нежирного кефіру;

Йогурт без цукру;

Яблуко.

Як бачимо, цього набору продуктів цілком достатньо для нормального функціонування організму і для того, щоб залишатися струнким і красивою жінкою. Такого режиму харчування можна дотримуватися тривалий час, періодично раз на місяць влаштовуючи дні відпочинку від дієти. У ці дні можна собі дозволити деякі із заборонених продуктів, однак це зовсім не означає, що в ці дні варто переїдати. Найкраще, якщо в цей час ви вживатимете те, чого не вистачало вам під час використання дієти. А що саме – ви самі повинні це відчути. Ну, і, звісно, ​​активна життєва позиція та рух. Саме так чинила Людмила Гурченко все своє довге та гарне життя.

/ Ніка Сестрінська -спеціально для сайту /

Близькі актриси визнавали, що все життя Людмила Марківна дотримувалася правильного харчування. Це дозволяло їй не набирати вагу, а отже, не було потреби у жорстких заходах, щоб позбутися зайвих кілограмів. Принципів харчування, які допомагали Гурченком зберігати стрункість, можна без побоювань дотримуватися все життя. Такий раціон не тільки не зашкодить здоров'ю, а й дозволить зберегти молодість та красу на довгі роки.

Отже, головні принципи дієти Людмили Гурченко

Правильне поєднання продуктів.Під час кожного прийому їжі страви повинні підбиратися таким чином, щоб продукти поєднувалися між собою та легко засвоювалися, а організм отримував якнайбільше вітамінів та мікроелементів.

Дробове харчування.Їсти потрібно 5 разів на день невеликими порціями і в певний час, щоб не перевантажувати шлунок.

Виключити шкідливі продукти.Не можна їсти білий цукор, калорійні соуси (головним чином, на основі майонезу та сметани), гострі приправи, обмежити тваринні жири та споживання солі.

Смачне меню.Харчуватись потрібно різноманітно і є те, що подобається — у розумних межах, звісно. Інакше настрій буде поганим, а про енергію залишиться тільки мріяти.

Правила приготування.Продукти можна готувати на пару, відварювати чи тушкувати, а від смажених страв рекомендується відмовитись.

Жодного алкоголю.Від будь-яких алкогольних напоїв доведеться відмовитись. Винятків немає!

Зразкове меню на основі принципів харчування Людмили Гурченко

Сніданок

Каша, приготована на молоці чи воді. Будь-який фрукт.

Омлет, приготовлений із 2 середніх яєць та нежирного молока, мінімум солі. Без олії!

Фруктовий салат + натуральний йогурт без цукру

200 г сиру (жирність не вище 5%). Можна заправити його столовою ложкою меду, джему чи конфітюру.

Другий сніданок

Жменя горіхів

Жменя сухофруктів

Один фрукт

Натуральний йогурт

Обід

1. Овочевий суп на нежирному курячому бульйоні
2. 100 г м'яса чи риби
3. 100 г картоплі, макаронів або будь-якої крупи
4. Овочевий салат

Полудень

1. Нежирний йогурт, 3 часточки гіркого шоколаду
2. 100 пирога з яблуками або капустою
3. Будь-який фрукт
4. 100 г свіжих овочів + 30 г сиру

Вечеря 200 г будь-яких овочів - тушкованих, запечених або приготовлених на пару

Про тонку талію Людмили Гурченко ходять легенди: хтось стверджує, що коло її талії було 56 см, хтось взагалі називає цифру 48 см. На фотографіях і в кіно справді талія виглядає дуже тонкою, але чи була вона такою насправді?

Насправді жодної екстремально вузької талії Гурченко не мав. Про це розповіла в одному зі своїх інтерв'ю її костюмерка Ірина Великанова. Ось витяг з цього інтерв'ю:

- Ірино, ви одна з небагатьох, хто буквально до сантиметра знав обсяг талії Людмили Марківни. Чи справді вона була така вузька?

Насправді, як у всіх нормальних жінок, талія мала 68 сантиметрів. І ніякі не 56 і, тим більше, не 48, як пишуть.

68 сантиметрів – ось реальний обсяг талії Людмили Гурченко. І сумніватися у цьому причин немає.

Коли я позаминулого року була в музеї Мосфільму на екскурсії, нам показували один із костюмів Людмили Гурченко. Так от я б не сказала, що у цієї сукні була якась особливо вузька талія. Це було вбрання на звичайну жінку зі стрункою фігурою, ніяких 48 см там немає і близько.

Фото із сімейного архіву. Крим Євпаторія 1954р.

Ймовірно, у Гурченка була широка спина, яка утворювала з талією V-подібний силует, що робить талію візуально тоншою.

До того ж, Людмила Гурченко завжди вибирала сукні з пишними спідницями, які візуально звужують талію. Ось і весь секрет!

А для тих, хто все ще прагне впхнути себе в якісь рамки стандартів краси, хочу сказати: красу роблять не сантиметри і кілограми, її робить гармонійність пропорцій. І прагнути треба не до цифр, а до відображення в дзеркалі, яке вам подобалося б, і образу в цілому.

Відповідь від Repa Hot Gaffer[гуру]
А вночі прокидається, біжить до холодильника і їсть, і їсть. (Після голодного дня) Про її вік теж легенд немало. Може відьма?

Відповідь від Hariton52[гуру]
НОРМАЛЬНА ДІЄТА -ХОДИТИ ВАЖКО ЗДУВАЄ

Відповідь від Етелла[гуру]
Та на мою це не дієта, а просто збалансоване харчування. З такого не набереш, але й голодним не залишишся!

Відповідь від Lily of the valley[гуру]
Канонічних перешкод тут немає. За існуючими правилами сприймачем людина може стати у 15 років, сприйняв у 13 років (Указ Святішого Синоду 1836).
Тільки важливо розуміти, що стати хрещеним – це не просто прочитати молитви під час здійснення Таїнства Хрещення. Це відповідальність протягом усього життя. Чи знає сам цей юнак основи віри? Чи готовий він розвиватися у них? Чи готовий він займатися духовним вихованням малечі, відповідальність за яку він вирішив взяти? Чи приступає сам цей юнак регулярно до Таїнств покаяння (сповіді) та Причастя? Чи готовий він і хрещеника регулярно приводити в храм, знайомити його з основами віри, сприяти розвитку дитини? А малюк вже з раннього віку повинен мати можливість розпочинати Таїнство Причастя. Чи буде хрещений батько сприяти цьому (приходити з малюком разом у храм, готувати його до обрядів і т.д.)?
Подивіться, будь ласка, посилання:
посилання