Гормон лептин є одним із найважливіших пептидних гормонів, який пригнічує апетит, а також нормалізує енергетичний обмін в організмі.

Дуже важливо контролювати його зміст, оскільки за зниженні концентрації може розвиватися ожиріння.

Функції лептину

За що відповідає гормон лептин? Лептін, також відомий як "гормон насичення" або "гормон голоду", був відкритий у 1994 році під час проведення наукових експериментів з мишами. Дане відкриття буквально підштовхнуло вчених до проведення численних досліджень жирової тканини, а саме ендокринної функції, яку вона виконує.

Лептин є білковим гормоном, у складі якого присутні 167 амінокислот.Цей гормон виконує безліч функцій, головними з яких є підвищення витрат енергії, а також і передача в гіпоталамус інформації щодо маси тіла і жирового обміну, що відбувається в організмі.

Крім того, лептин:

• стимулює симпатичну нервову систему, підвищуючи артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень;
• пригнічує апетит;
• нормалізує менструальну функцію;
• сприяє нормальному розвитку нервових закінчень у гіпоталамусі;
• регулює кількість вжитої їжі;
• підвищує витрати енергії;
• забезпечує підтримку оптимального енергетичного балансу між поповненням калорій та їх втратою;
• збільшує захоплення глюкози клітинами із крові;
• разом із статевими гормонами запускає початок статевого дозрівання, і навіть регулює тривалість певних його періодів;
• впливає на рівень чутливості тканин організму до інсуліну.

Для переривання вагітності або для стимуляції пологів можуть призначатися уколи окситоцину. Детально про цей препарат ви можете почитати.

Де та як виробляється?

Вироблення лептину відбувається поза ендокринною системою організму. Значна його частина синтезується в білій жировій тканині, яка включає області нижньої частини живота, черевної порожнини, стегон і сідниць - в цьому процесі беруть активну участь жирові клітини, іменовані адипоцитами.

Однак, крім цього, виробляється цей гормон і в деяких інших тканинах:

• слизовій оболонці шлунка;
• епітелії молочних залоз;
• плаценті;
• м'язах скелета.

Синтез гормону лептину може бути спровокований різними факторами - зокрема, інфекційними захворюваннями, ожирінням, звичайним сном, а також впливом глюкози та інсуліну. У всіх цих випадках найчастіше відбувається підвищений викид гормону жировими клітинами.

Істотно зменшується його вироблення у періоди, коли людина голодує, через відсутність жирових клітин, відповідальних його синтез.

Також сприяють зниженню вироблення лептину такі фактори, як холодне повітря, значне вживання тютюнових виробів та кофеїну, а також вплив тестостерону.

Норма

Рівень лептину в організмі залежить від віку та статі людини.

До настання статевої зрілості у дівчаток і хлопчиків вміст гормону знаходиться приблизно на однаковому рівні.

Починаючи з 15-річного віку ці параметри обох статей кардинально різняться.

Для чоловіків віком 15-20 років нормою є показник 16,8 +/- 10,8 нг/мл, а для жінок значно більше – 32,8 +/- 5,2 нг/мл. Це зв'язано з тим що:

• жіночий організм містить більший обсяг жирової тканини;
• під час статевого дозрівання естрогени беруть участь у синтезі лептину, тому його рівень помітно підвищується.

З настанням двадцятирічного віку у представників обох статей рівень вмісту лептину поступово починає знижуватися.

Причини відхилення від норми

Відхилення рівня лептину від норми може бути спровоковано різноманітними факторами.

Критично низький рівень цього гормону обумовлений занадто жорсткими дієтами.

Це з тим, що вживання низькокалорійних продуктів призводить до стрімкого скорочення кількості жирових клітин у організмі.

Отже, процес синтезу лептину суттєво знижується.

До інших важливих причин зменшення обсягу цього гормону відносяться:

• гормональне порушення, у якому клітини неспроможні його синтезувати;
• анорексія.

Підвищується вироблення лептину з інших причин.Вони включають:

• розвиток інсулінонезалежного діабету 2-го типу;
• надмірне харчування, що веде до ожиріння;
• період менструації;
• вагітність, а також період після ЕКЗ.

Гормон лептин підвищений: що це означає?

Важливо враховувати, що кількість гормону лептину, що виділяється в організмі людини, безпосередньо пов'язана з обсягом жирової маси. Це означає, що у людей із надмірною вагою його рівень завжди підвищений. Через підвищений рівень цього гормону процес схуднення стає набагато складнішим.

Справа в тому, що у багатьох людей, які страждають на ожиріння, є певні порушення системи розпізнавання мозком лептину.

В даному випадку, після прийняття достатньої кількості їжі жирові клітини посилають в гіпоталамус сигнал про вгамування голоду, проте лептин, що доходить до мозку, не отримує відповіді.

В результаті цього мозок, як і раніше, думає, що людина голодна і, отже, дає команду на подальше заповнення жирових запасів. У результаті підвищений апетит нікуди не зникає, і людина продовжує насичувати організм поживними речовинами.

Існує кілька різних ситуацій, за яких підвищується рівень лептину в крові. До них відносяться:

• період вагітності;
• менструація;
• клімакс;
• період статевого дозрівання у дівчаток;
• період після штучного запліднення;
• синдром полікістозу яєчників

Надмірне підвищення гормону лептину загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям, серед яких слід виділити:

• зниження природної еластичності стінок артерій та судин;
• розвиток цукрового діабету через придушення вироблення інсуліну підшлунковою залозою;
• розвиток різноманітних захворювань серцево-судинної системи;
• підвищення ризику утворення тромбів

Для того щоб скоротити вміст лептину природним шляхом, рекомендується зменшувати звичні порції їжі приблизно вдвічі, відмовитися від вживання обробленої їжі, віддавати перевагу складним вуглеводам, а також суворо контролювати споживання цукру.

Дуже важливо також вводити у свій раціон харчування ті продукти, які сприяють природному зменшенню цього гормону в організмі – житній хліб, сочевицю, цільнозернові крупи, чорні боби, лосось, скумбрію та червону ікру, малину, а також не очищені від шкірки груші та яблука.

Аналіз на лептин: коли та навіщо здавати?

Аналіз на рівень лептину в організмі є обов'язковою процедурою, яка проводиться при діагностиці цукрового діабету, розладів харчування та ожиріння.

• підозра на генетичну природу ожиріння;
• жіноча безплідність при відносно малому індексі маси тіла;
• складнощі з регуляцією ваги;
• підозра на спадкову схильність до розвитку діабету;
• тромбози, які часто рецидивують.

Існують певні правила, яких обов'язково необхідно дотримуватися.

Даний вид аналізу завжди проводиться виключно в ранковий час і голодний шлунок. Необхідно не вживати жодної їжі, як мінімум, за 12 годин до початку проведення цієї процедури.

Протягом доби перед складанням аналізів не можна вживати алкогольні напої, а також продукти підвищеної жирності. А за три години до забору крові необхідно виключити каву та цигарки, оскільки вони сприяють придушенню вироблення гормону лептину. Якщо в результаті аналізу буде визначено відхилення від норми, то лікар призначить відповідне лікування.

Гормон лептин відіграє важливу роль, проте при підвищенні його рівня можуть початися серйозні проблеми зі здоров'ям. Якщо причина відхилення рівня лептину від норми у спадкових захворюваннях, лікар призначить курс лікування відповідними медикаментами.

В інших випадках для нормалізації гормонального фону досить вести здоровий спосіб життя, збагачувати раціон харчування корисними продуктами, уникати стресових ситуацій і займатися спортом.

Відео на тему

Підписуйтесь на наш Телеграм канал @zdorovievnorme

Наприкінці минулого століття американець Херві, вчений – біолог, проводив досліди над тваринами, намагаючись зростити їхні організми таким чином, щоб вони отримували функції життєзабезпечення від загальних систем - загальної лімфатичної, кровоносної системи, загального ендокринного забезпечення. Він робив це вивчення взаємодії гормонів і тканин, що належать різним тваринам. Такі експерименти багато що пояснюють та допомагають хірургам при трансплантації органів. Особливу увагу вчений звертав на роботу гіпоталамуса. У ході дослідів було виявлено гормон лептин.

Вироблення та функції гормону

Що таке лептін? Це гормон, що виробляється поза ендокринною системою. Його називають гормоном ситості чи гормоном голоду. І те, й інше вірно, оскільки лептин – інформаційний гормон. Основна його функція – інформування гіпоталамуса.

Гормон має білкову будову. До його складу входять 167 амінокислот. Речовина належить до групи адипокінів. Воно генерується жировими клітинами. Це відкриття вразило медицину. Раніше жирові відкладення вважалися лише запасом енергії, яку організм може використати, коли людина голодує. Після 1994 року, коли і було знайдено лептин, уявлення про жирові тканини повністю змінилося. Виявилося, що це не тільки джерело енергії, а й тканина, яка відіграє важливу роль у ендокринному балансі.

Лептин покликаний повідомляти гіпоталамус, голодна людина або ситий. Якщо організм не насичений їжею, гіпоталамус, сповіщений про це адипокіном, посилає нам відчуття голоду. Якщо їжі прийнято достатньо, гормон повідомляє мозок, що людина ситий, і гіпоталамус генерує відчуття ситості.

Зі сказаного вище ясно, що проблема ожиріння, яка стала на весь зріст у багатьох країнах, пов'язана з рівнем лептину в жировій тканині. Якщо кількість гормону порушена, людина може страждати на анорексію або ожиріння, оскільки гіпоталамус погано інформується про те, чи час поїсти або краще піти погуляти.

Вплив адипокіну на інші функції організму

Лептин є енергетичним гормоном. Він бере участь у захопленні глюкози з крові та в доставці її до клітин органів і тканин. У печінці вироблення глюкози стимулюється також адипокіном. За що відповідає гормон, крім цього:

• Надає інформацію гіпоталамус про обсяг наявної у людини жирової тканини;
• Не дозволяє використовувати внутрішньоклітинні жири для енергетичного обміну;
• впливає на процес статевого дозрівання;
• Допомагає організму під час голодування адаптуватися до ситуації;
• Чинить вплив на репродуктивність людини;
• впливає на вегетативну нервову систему (на її симпатичний відділ);
• Чи діє на здатність організму реагувати на інсулін;
• Сприяє підвищенню артеріального тиску;
• Стимулює роботу головного мозку;
• Підвищує імунітет.

У сучасному світі набагато більше людей, які страждають на ожиріння, ніж хворих на анорексію (болючий худорлявість). Чомусь, лептин, який відповідає за насичення, повідомляє про голод більш наполегливо, ніж про ситість. Здавалося б, що більше жиру, то більше вписувалося лептину, що посилає сигнал ситості. Отже, ожиріння нікому не загрожує. Мозок вчасно помітить, що їжі не потрібно. Але це правильно тільки для здорової людини, яка має в порядку гомеостаз (здатність організму постійно підтримувати оптимальний стан). Якщо гомеостаз порушено, повна людина відчуватиме голод, хоча організму додаткова енергія не потрібна. Знижений рівень адипокіну буває у дівчат, хворих на анорексію. Це захворювання потребує лікування у психіатра.

Що означає підвищення гормону в організмі?

Лептин підвищений при ожирінні. Але в цьому випадку, хоча гормон ситості лептин суттєво підвищений, він не має належного впливу на гіпоталамус, оскільки спостерігається лептинова резистентність. Це означає, що в людини гіпоталамус «не бачить» більшу частину гормону, навіть якщо його рівень підвищений, і не реагує на нього. Мозок вважає, що рівень лептину низький, отже, людині треба поїсти.

І це не все. Оскільки мозок сприймає тіло як голодуючий об'єкт, він дає команду всім системам та органам не витрачати енергію, а відкладати її запаси у жирову тканину. Звідси випливає, що огрядність, зайва лінивість і підвищений апетит - це хворобливий стан, який треба лікувати. Але тут причина переплутана зі слідством. Людина тому багато їсть і мало рухається, що має надмірну вагу, а не навпаки.

Чому ж розвивається хвороба несприйнятливості гіпоталамуса до гормону насичення:

• Збільшений обсяг у крові вільних жирових кислот сприяє цьому;
• Запальні захворювання;
• Надмірна генерація лептину жировими тканинами;
• Підвищене вживання цукру, зокрема фруктози.

Що робити, щоб усунути ситуацію? Погану службу людині надає сучасний спосіб життя. З дитячого віку люди звикають вільний час проводити сидячи з планшетами та смартфонами в руках. Рухливість дітей зменшується. Природна поведінка людини – рух. Поки дитина не погладшала, набагато легше поміняти образ її існування, ніж потім лікувати від ожиріння.

Другий негативний фактор – неправильне харчування. Раціон треба складати з урахуванням норми калорійності продуктів, які одержують з їжею, на добу. Продукти, що містять консерванти, смакові та кольорові добавки, що штучно підвищують жирність компоненти, харчові лектини, пестициди, м'ясо, в якому присутні антибіотики, порушують хімічний та енергетичний баланс організму. Мозок перестає реагувати на сигнали лептину і потребує їжі, хоча людина ще не голодна.

Слід пам'ятати, що фрукти містять фруктозу, яка також сприяє ожирінню. Їх треба їсти, але не захоплюючись солодкими сортами. Виноград, банани та інші солодкі фрукти, що знижують чутливість до гормону, рекомендується їсти в обмеженій кількості. Хоча, основний приплив шкідливої ​​фруктози ми отримуємо із смакових добавок до продуктів. У яких продуктах міститься фруктоза написана на упаковках.

Таким чином, для відновлення резистентності організму до лептину слід, по-перше, змінити поведінку, намагатися більше рухатися і менше проводити в соціальних мережах. По-друге, змінити раціон. Складаючи меню, треба враховувати калорійність продуктів та добову норму калорій, необхідну людині, ось у чому річ.

Вроджене ожиріння з патологічною нечутливістю до даного адипокіну або з нестачею його секреції у жирових тканинах трапляється рідко. Як правило, причини ожиріння означають перелічені вище випадки.

Особливості вироблення гормону у жінок та чоловіків

Як показали дослідження, у жінок лептину більше, ніж у чоловіків, на 10 – 15%. Якщо жінка вирішила схуднути, то знизити лептин у неї виходить швидше, ніж у чоловіків. Але коли вага жінки починає повертатися до колишніх цифр, тобто. підвищується, обсяг лептину збільшується повільніше, ніж у чоловіків, що повніють. Тобто організм налаштований на те, щоб жінка мала більший жировий запас, ніж чоловік.

Дослідження показали, що секреція лептину залежить від вироблення інсуліну. Щойно створилися умови підвищення генерування інсуліну, вироблення лептину теж стає високою. При цьому адипокін може зберігати високий вміст у крові до півтори доби.

Чому не допомагають дієти?

Як тільки людина починає дотримуватися дієти, не вживає висококалорійних продуктів, це знижує кількість лептину і сигналізує мозку про нестачу харчування. У відповідь ми отримуємо звіряче почуття голоду. Дуже часто після 2 - 3 днів знижує калорійність дієти людина починає багато їсти і набирає вагу, більшу, ніж до дієти. Хоча значущість правильного харчування ніхто не заперечує.

Також при фізичних навантаженнях, заняттях у фітнес центрах людина втрачає багато енергії. Гормон лептин знижується і відразу починає сигналізувати про необхідність підкріпитися і заповнити енергетичні запаси.

Тому такі способи зниження маси тіла годяться лише для дуже сильних духовно та фізично людей, які зможуть після годин, проведених на тренажері, попити кефіру та цим обмежитися. Більшості людей потрібна не дієта, а заходи, які збільшують чутливість гіпоталамуса до лептин.

При вирішенні проблеми, як підвищити чутливість до гормону, вчені дійшли висновку, що чутливість лептину залежить від тригліцеридів. Чим треба боротися за зниження вмісту тригліцеридів? Його легко підвищити, прийомом продуктів з фруктозою. Зараз багато продуктів роблять з додаванням шкідливої ​​фруктози як смакову добавку. Ще рівень триглиць більший за тригліцериди (це різновид холестерину), тим менше лептинів потрапляють з кров'ю до гіпоталамусу. Тобто треба боротися за зниження вмісту тригліцеридів. Його легко підвищити, прийомом продуктів з фруктозою. Зараз багато продуктів роблять з додаванням шкідливої ​​фруктози як смакову добавку. Ще рівень тригліцеридів підвищує алкоголь. Він також працює на створення нечутливості мозку до адипокіну.

Треба враховувати і те, що на почуття голоду впливає не лише лептин. Гормон грелін, що виробляється в шлунку після його спорожнення, також посилає гіпоталамус сигнали про голод. Тому лікуватись гормональними препаратами треба лише за рекомендацією лікаря, щоб не порушити баланс ендокринної системи. До речі, фруктоза і на дію гормону греліну впливає негативно. Після звичайної їжі рівень греліну падає, і почуття голоду зникає. Після вживання продуктів із добавкою фруктози голод залишається.

Аналіз на адіпокін

Аналіз крові на лептин беруть нечасто. Він частіше має дослідницький, а не діагностичний характер. Іноді призначають при діагностиці ожиріння у дітей. Якщо дорослий скаржиться на підвищений апетит, йому можуть призначити цей аналіз.

Деяким людям вдається худнути швидко. Їм досить регулярно займатися спортом, щоб успішно скидати по 2-3 кг на тиждень. Іншим, навпаки, не щастить. Що вони тільки не роблять: сидять на жорстких дієтах, голодують, по півдня проводять у тренажерному залі, але вага так і не йде. У чому причина, чому так відбувається?

Відсутність ефекту в схудненні може бути спричинена надлишком лептину – гормону ситості (різновид адипокінів). При нормальному змісті той пригнічує надмірний апетит і сприяє зниженню жирової маси. Але якщо рівень гормону підвищений, то людині важко скинути вагу, ніякі дієти не можуть виправити ситуації. Але його недолік теж негативно позначається процесі схуднення. Тому дуже важливо, щоб людина, яка прагне схуднути, змогла нормалізувати рівень цього представника адипокінів.

Гормон голоду чи насичення?

Лептин виробляється жировими клітинами. Він відповідає за почуття голоду. Існує 2 варіанти його впливу на організм:

1. Постійний голод

Організм стає нечутливим до гормону. Він перестає давати сигнали мозку про те, що організм насичений, таким чином людина постійно відчуває почуття голоду. Починає багато їсти, набирає вагу, кількість клітин жирової секреції ще більше збільшується, голод посилюється і т. д. Виходить порочне коло. Також постійний голод спостерігається у разі, якщо в організмі недостатньо лептину.

1. Постійна ситість

В цьому випадку організм реагує на лептин, його вироблення підвищується, людина мало їсть, починає худнути.

Лептін було відкрито лише 1994 року. До цього часу вчені та дієтологи вважали, що жирові клітини – це безформна пасивна маса. Після цього відкриття жиру стали ставитися по-іншому.

У багатьох людей лептинова система функціонує неправильно. Внаслідок цього їм важко скинути вагу.

Функції

Лептин подає мозку сигнал ситості шляхом на гіпоталамус (частина мозку, відповідальна контроль апетиту), він пригнічує почуття голоду (анорексигенное вплив). Повідомляє про те, що в організмі вже достатньо жиру, тому можна перестати їсти, слід починати спалювати калорії.

Гіпоталамус, своєю чергою, підвищує метаболізм, і навіть почуття насичення. Людина починає активно спалювати калорії, тим самим вона менше відчуває голод. Саме так працює правильна схема.

Але коли людина їсть неправильно, рівень лептину настільки переповнює кровотік, гіпоталамус, що рецептор, який відповідає за прийом інформації, починає руйнуватися. У результаті зв'язок між гормоном та гіпоталамусом порушується.

Гіпоталамус не в змозі обробити велику кількість інформації, але людина, що продовжує багато їсти, у неї ще більше виробляється жиру, клітин залоз внутрішньої секреції. А ті продовжують потрапляти в кровотік і намагатись передати свою інформацію гіпоталамусу. Внаслідок цього спостерігається резистентність (несприйнятливість). Причому такий стан може бути як у опасистих, так і у худорлявих людей.

Таким людям дуже складно схуднути. Навіть якщо вони і сідають на дієту, то їм все одно хочеться їсти. І оскільки гіпоталамус не чує сигнал, що подає, то у нього спрацьовує зворотна реакція - набір ваги.

Зелена кава для схуднення green coffee 800 з лептином

Лептин в організмі виконує такі функції:

• Сприяє зниженню апетиту – за умови правильного функціонування;
• Збільшує витрати енергії;
• Бере участь у обміні речовин;
• Підвищує тонус симпатичної нервової системи;
• Збільшує термогенез.

Але він може негативно впливати на рівень інших гормонів. Якщо необхідно відновити рівень гормонів надниркових залоз, статевих залоз, щитовидної залози, тоді спочатку необхідно відновити баланс цього пептидного адипокіну.

Докладніше про гормони читайте.

Перш ніж вирішувати питання ожиріння, сідати на дієту, займатися спортом, потрібно перевірити організм на чутливість до лептину.

Показники

Залежно від вікових та статевих особливостей організму, середнє значення гормону насичення у людей змінюється:

• у пацієнтів жіночої статі (15-20 років) він становить 32 нг/мл;
• у пацієнтів чоловічої статі тієї ж вікової категорії – 17 нг/мл.

Після 20 років цей рівень значно знижується, що призводить до поступового набору жирової маси.

Як покращити чутливість?

Якщо необхідно нормалізувати рівень гормону, тоді слід вилікувати ендокринну систему, щоб відновити функцію адекватного насичення та нормального обміну речовин. Для цього потрібно правильно скласти дієту:

1. Включити в раціон більше, менше вуглеводів. Білок допомагає уникнути переїдання.
2. Є більше свіжих овочів та фруктів, бобових, каш на воді, ягід, горіхів, цільнозернового хліба, тобто корисних продуктів, що позитивно впливають на процес схуднення.
3. Обмежити вживання фруктози, що пригнічує рецептори, призводить до резистентності організму.
4. Відмовитися від простих вуглеводів, які порушують баланс.
5. Уникати суворого обмеження калорій. Організм може сприйняти це як сигнал голодування, активізує вироблення лептину, настане гормональний збій.
6. Чи не лягати спати з повним шлунком.

Підвищення рівня гормону ситості синтетичним шляхом

Введення в організм лептину у таблетках чи ін'єкціях сьогодні не практикується. Вчені провели експеримент і з'ясували, що штучне підвищення цього гормону для запобігання набору жирової маси є ефективним лише тоді, коли відбувається мутація гена. Але якщо у людини спостерігається резистентність, тоді показники лептину не впливають на процес схуднення.

Лептин та БАДи

Фармацевтичні компанії ще не розробили препаратів на основі лептину, проте сьогодні можна зустріти у продажу продукцію немедичного походження – каву та чаї, схожі по дії з ним. Тобто такі напої покращують обмінні процеси, змушують організм працювати на повну потужність, що благотворно позначається на втраті ваги.

В інтернеті можна знайти величезну кількість БАДів із позначкою «лептин» для схуднення:

• Зелена кава;
• Холодний фруктовий чай;
• Чай елітний зелений;
• Чай ягідний, цитрусовий - лимонний, чорничний, полуничний;
• Какао та ін.

Інструкція цих добавок ідентична: залити пакетик окропом, дати настоятися. Приймати по 1 пакетику на день, не більше. До складу таких біологічних добавок входять інгредієнти природного походження: трав'яні суміші, екстракти лікувальних рослин, кофеїн, вітаміни та мікроелементи.

Виробники препаратів відзначають, що регулярний прийом БАД сприяє швидкому спалюванню жиру, пригнічує апетит, заряджає організм енергією, покращує процес метаболізму. Проте лікарі нагадують, що пити подібні напої, що є біологічно активними добавками, потрібно лише після дозволу лікаря.

Лептин - дуже примхливий гормон, який може допомогти організму швидше спалювати зайвий жир, так і, навпаки, призупинити цей процес. Для того, щоб схуднути, необхідно нормалізувати його рівень, позбутися резистентності до нього. Домогтися цього можна шляхом активних фізичних навантажень, правильним. Тому якщо вам не виходить схуднути, то, можливо, вся справа в надлишку гормону жирової тканини. Щоб визначити це, потрібно звернутися до фахівця, здати аналізи, визначити кількість гормону і вже від цього відштовхуватися.

Дієта та резистентність до лептину.
​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2f28ef822286382407f678859b181438.jpg

Давайте уявімо собі хлопця, який постійно перебуває в режимі масонабору, назвемо його, скажімо, Ваня. Ваня їсть купу калорій і відповідно набирає кілька жирів, адже його кінцева мета - стати величезним. Результатом Ваніної дієти є збільшення вивільнення лептину. Лептин «повідомляє» гіпоталамусу, що запаси палива вже заповнені, і у відповідь йде зменшення апетиту та збільшення витрат енергії.

Таким чином, лептин змінює метаболізм для підтримки гомеостазу шляхом зміни апетиту, орієнтуючись на їжу. Але безперервне споживання великої кількості їжі та надлишку калорій викликає розвиток резистентності до інсуліну. Це означає, що тепер для підтримки енергетичного гомеостазу потрібні великі кількості лептину.

Ключовий момент: резистентність до лептину змінює «настановну точку», тобто тепер для організму є нормою більша кількість жиру та повільніший рівень метаболізму. Цього не трапилося б, якби у Вані залишилася нормальна чутливість до лептину! Іншими словами, Ваш організм досить розумний, і якщо він думає, що поточна дієта є для Вас нормою, то він відразу набирає стільки жиру, скільки він зможе.

Чим вище у Вас ступінь резистентності до лептину, тим більше Ваш метаболізм зміщуватиме свою «настановну точку» у бік жиру. Ви коли-небудь скидали вагу після тривалого масонабору? Тоді Ви знаєте, наскільки це тяжко. А тепер Ви знаєте, чому це тяжко. Це одна з основних причин, чому не рекомендується ділити процес занять спортом на яскраво виражені періоди масонабору та сушіння.

Повернімося до нашого уявного Вані. Коли він знижує кількість споживаних калорій, будучи лептин-резистентним, його супер-збільшені жирові клітини починають зменшуватися в розмірах, викликаючи зниження рівня лептину. Проблема в тому, що наявна резистентність до лептину спровокувало переміщення «установочної точки» метаболізму на новий рівень, і ця нова точка спонукає його організм боротися за захист збільшених жирових запасів.

Поміркуємо ось про що. За нормальних обставин, ніж Ви «суші», тим складніше втрачати жир без спалювання м'язів. Ваше тіло зрештою переходить у режим «виживання» - Ви стаєте більш втомленим, млявим, а апетит навпаки підвищується. Коли все працює нормально, це трапляється лише тоді, коли кількість жирової тканини у Вашому організмі дуже маленька.

Але коли Ви сідаєте на «схудальну» дієту, будучи лептин-резистентним, спочатку Ви досить швидко скидаєте деяку вагу, але потім потрапляєте в цей «режим виживання», тільки в цьому режимі Ви опиняєтеся, коли ще зовсім далекі від тієї форми, в якої Ви були раніше.

І тут починається ніби замкнене коло. Ви їсте все менше і менше, почуваєтеся все гірше і гірше, стан млявості та слабкості переслідує Вас, але Ви все одно не можете схуднути. Ваші рецептори лептину тепер більш стійкі, адже вони на новій установчій точці, тому навіть невелике зменшення рівня лептину сприймається як голод. Починаючи дієту в стані лептин-резистентності, Ви просто вганяєте Ваш організм у вічний режим голодування.

Це досить неприємна річ, і це головна причина, чому в грамотних книгах з дієтології говориться, що просте обмеження калорій не працює в довгостроковій перспективі. Причому проблема над самих калоріях, а резистентності до лептину.

http://do4a.net/data/MetaMirrorCache/86bd3a81f49e0ef448b7194f7cc11cac.jpg

Лептин та інсулін. ​

Робота лептину та інсуліну має дуже тісно пов'язана між собою. Коли інсулін збільшується, росте і лептин. Це має сенс - Ви їсте багато їжі, Ваш рівень інсуліну зростає, а потім збільшується і рівень лептину, сигналізуючи мозку, що Ви добре поїли і настав час запускати метаболізм на новому рівні.

Виробляють бета-клітини інсулін підшлункової залози мають рецептори до лептину, причому лептин є негативним регулятором інсуліну, тобто гальмує вироблення останнього. Тобто ці два гормони дуже взаємопов'язані.

Ось як це виглядає:

1. Ви з'їдаєте порцію лосося з картоплею. Бетаклітини підшлункової залози починають виробляти інсулін у відповідь на підвищення рівня глюкози в крові.

2. Інсулін стимулює вироблення лептину у жирових клітинах.

3. Рівень лептину підвищується, сигнал йде гіпоталамус, який знижує апетит.

4. Високий рівень лептину також гальмує вироблення інсуліну в підшлунковій залозі.

А так все виглядає, якщо у Вас розвинулася резистентність до лептину:

1. Ви з'їдаєте лосось з картоплею плюс ще якісь пиріжки, адже Ви в режимі масонабору. Бетаклітини підшлункової залози починають виробляти інсулін у відповідь на підвищення рівня глюкози в крові.

2. Інсулін стимулює вироблення лептину Вашими жировими клітинами, яких у Вас достатньо.

3. Рівень лептину зростає, але тут починає позначатися резистентність щодо нього.

4. Високі рівні лептину намагаються змусити Вашу підшлункову залозу перестати виробляти інсулін, але Ви лептин-резистентні, тому Ваша підшлункова не отримує цього сигналу зупинити роботу!

5. Тепер у Вас хронічно підвищений рівень інсуліну, який поступово переходить в інсулінорезистентність.

Лептин та запалення. ​

Чим товстіша людина, тим інтенсивніше в неї йдуть процеси запалення (30% клітин білої жирової тканини – клітини імунної системи), оскільки рівень ІЛ-6 та ФНП-альфа підвищені.

- підвищений рівень лептину в крові пов'язаний із збільшенням інтенсивності запальної реакції

- лептин здатний активізувати макрофаги та прискорювати синтез ФНП-альфа

Спробувати «заспокоїти» запалення – це хороша ідея. Ви можете значно зменшити запалення та збільшити утилізацію глюкози шляхом заміни деяких жирів та джерел рафінованих вуглеводів незамінними жирними кислотами. Добавки з омега-3 та омега-6-кислотами у цьому плані чудово підійдуть.

Лептин та щитовидна залоза. ​

Всім відомо, що коли Ви на дієті, щитовидна залоза уповільнює швидкість перетворення Т4 на Т3. Але не так широко відомо, що лептин відіграють велику роль у цьому перетворенні.

Коли Ваш мозок коректно сприймає правильні рівні лептину, він наказує печінці перетворювати неактивний Т4 на активний Т3 (активна форма гормону щитовидної залози). Ваша печінка перестане це робити, коли Ваш мозок отримує сигнали про голод, а він їх отримує саме у разі резистентності до лептину.

Як позбутися постійного почуття голоду та резистентності до лептину? ​

- інсулінорезистентність та лептин-резистентність нероздільні та спричинені «метаболічним запаленням». Посилення інсулінорезистентності веде до посилення лептин-резистентності, і навпаки.

- зменшення запалення, покращення функціонального стану печінки, надниркових залоз тощо. - все це допоможе Вам впоратися з цією проблемою

- Останні дослідження показали, що робота інсуліну та лептину має складні взаємозв'язки на молекулярному рівні, і зараз нам відома лише мала частина інформації про них. Можна сказати, дослідження лептину ще на початковому рівні.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7ef35666abc70fecbacc6916d1e7651c.jpg

Отже, що робити? ​

Позбудься зайвого жиру і залишайся підтягнутим.Це очевидно. Не намагайтеся інтенсивно набрати масу. Тримайте себе біля потрібної ваги і намагайтеся мінімізувати набір жиру під час міжсезоння. Чим більше маси Ви «наїдаєте» у міжсезоння, тим гірше в кінцевому підсумку у Вас буде ситуація з лептином, і Вам доведеться вдаватися до різних крайнощів, щоб знову стати підтягнутим і позбутися жиру.

Обмежте запалення.Жир не тільки продукує лептин, а й містить додаткові імунні клітини, які синтезують та виділяють такі запальні цитокіни, як ІЛ-6 та ФНП-альфа. Зменшення запалення підвищує чутливість клітин до інсуліну та лептину шляхом обмеження впливу білків PTP1B та SOCS3.

Не їжте надто багато вуглеводів.Високий рівень інсуліну викликає інсулінорезистентність, що призводить до збільшення запалення. Інсулінорезистентність та лептин-резистентність дуже пов'язані один з одним. І оскільки інсулін збільшує продукцію лептину, люди, що постійно переїдають, генерують цим метаболічне запалення.

Спіть. Хронічне та гостре недосипання знижує рівень лептину в крові. У дослідженні з гострим недосипанням 11 чоловіків спали лише по 4 години протягом 6 ночей. Порівняно з контрольною групою, що спала 8 годин на добу, спостерігалося зниження середнього та максимального рівнів лептину на 19% та 26% відповідно.

В іншому дослідженні у тих, хто зазвичай спав 5 годин, рівень лептину був на 15,5% нижче, ніж у тих, що спали 8 годин. Недосипання також збільшує інтенсивність запалення у зв'язку зі збільшенням секреції ІЛ-6. Навіть легкий брак сну (мінус 2 години на добу протягом тижня) призводить до значного збільшення рівня ФНП-альфа. Порушення сну в деяких випадках можуть збільшити рівень лептину, що веде до резистентності до лептину.

Апное уві сні пов'язане з високими рівнями лептину та лептин-резистентністю. Лептин – потужний стимулятор дихання, тому рівень лептину під час апное уві сні може компенсаторно зростати. Якщо Ви дуже сильно хропете уві сні, поговоріть з лікарем про те, що слід провести дослідження сну.

БАД для боротьби з лептин-резистентністю. ​

Кальцій. Збільшення споживання кальцію з їжею допомагає подолати резистентність до лептину. І хоча механізм точно невідомий, нещодавно вчені припустили, що споживання кальцію знижує рівні кальцитріолу (1,25-дигідроксивітамін Д) в адипоцитах. А в стані лептин-резистентності жирові клітини містять надмірно багато кальцитріолу, що пов'язано зі зниженням спалювання жиру та збільшенням його запасів.

Збільшення споживання кальцію пригнічує зростання рівня кальцитріолу в адипоцитах та повертає їх назад у режим «жироспалювання». Це знижує резистентність до лептину, і в результаті люди, що страждають від цього, скидають зайвий жир.

Приймайте таурін.Амінокислота таурин знижує лептин-резистентність шляхом зменшення ЕР-стресу (стрес з боку ендоплазматичного ретикулуму, що призводить до захворювань печінки). Можливий вплив таурину на ЕР-стрес також є корисним для профілактики деяких інших порушень обміну речовин, включаючи ожиріння, інсулінорезистентність та атеросклероз.

Ацетил-L-карнітин.Хоча доказів у клінічних дослідженнях ще не добуто, дослідження на тваринах показує, що споживання ацетил-L-карнітину також може допомогти впоратися з резистентністю до лептину.

Незамінні жирні кислоти.Вони дуже позитивно впливають на процеси запалення. І цим все сказано.

Автори - John Meadows, Bill Willis, PhD
Переклад було здійснено
спеціально для сайту do4a.net,
Цацулін Борис.
Нагадую, завдання перекладача - перекласти статтю російською мовою і адаптувати розуміння, тобто. донести матеріал без спотворень та зробити його максимально доступним для читача.
Якщо у вас є цікаві статті та матеріали англійською мовою - надсилайте посилання в ЛЗ, найцікавіші будуть перекладені та опубліковані!

Наукові статті та матеріали:

1. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leinninger GM, Leshan RL. Geometria leptin action in the brain more complicated than a simple ARC. Cell Metab 2009; 9:117-23.

2. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. Central nervous system control of food intake. Nature 2000; 404: 661-71.

3. Rosenbaum M, Leibel RL. Роль leptin в людській фізіології. N Engl J Med 1999; 341: 913-5.

4. Ahima RS, Saper CB, Flier JS, Elmquist JK. Leptin regulation of neuroendocrine systems. Front Neuroendocrinol 2000; 21:263-307.

5. Emilsson V, Liu YL, Cawthorne MA, Morton NM, Davenport M. Експресії функції leptin receptor mRNA в панкреатичних islets і прямі inhibitory action leptin on insulin secretion. Diabetes 1997; 46: 313-6.

6. Morioka T, Asilmaz E, Hu J, Dishinger JF, Kurpad AJ, Elias CF, та ін. Відхилення leptin receptor expression in pancreas directly affects beta cell growth and function in mice. J Clin Invest 2007; 117: 2860-8.

7. Wang MY, Lee Y, Unger RH. Novel form of lipolysis induced by leptin. J Biol Chem 1999; 274: 17541-4.

8. Jiang L, Wang Q, Yu Y, Zhao F, Huang P, Zeng R, та ін. Leptin contributes to adaptive responses of mice до high-fat diet intake через suppressing the lipogenic pathway. PLoS One 2009; 4: e6884.

9. Minokoshi Y, Kim YB, Peroni OD, Fryer LG, Muller C, Carling D, et al. Leptin stimulates fatty-acid oxidation by activating AMP-activated protein kinase. Nature 2002; 415: 339-43.

10. Myers MG, Jr., Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. Obesity and leptin resistance: відрізняючий спричинення ефекту. Trends Endocrinol Metab 2010; 21:643-51.

11. Zabolotny JM, Bence-Hanulec KK, Stricker-Krongrad A, Haj F, Wang Y, Minokoshi Y, et al. PTP1B регулює leptin signal transduction in vivo. Dev Cell 2002; 2: 489-95.

12. Bjorbak C, Lavery HJ, Bates SH, Olson RK, Davis SM, Flier JS, et al. SOCS3 mediates backback inhibition of leptin receptor via Tyr985. J Biol Chem 2000; 275: 40649-57.

13. Bjorbaek C, Elmquist JK, Frantz JD, Shoelson SE, Flier JS. Identification of SOCS-3 як потенційний mediator центральної leptin resistance. Mol Cell 1998; 1: 619-25.

14. Loffreda S, Yang SQ, Lin HZ, Karp CL, Brengman ML, Wang DJ, et al. Лептин регулює проінflammatory імунні реакції. FASEB J 1998; 12:57-65.

15. Bjorbaek C, Kahn BB. Leptin signaling в центральній нервовій системі і периферії. Recent Prog Horm Res 2004; 59:305-31.

16. Ahima RS, Flier JS. Adipose tissue як endocrine орган. Trends Endocrinol Metab 2000; 11:327-32.

17. Mullington JM, Chan JL, Van Dongen HP, Szuba MP, Samaras J, Price NJ, et al. Sleep loss reduces diurnal rhythm amplitude of leptin in healthy men. J Neuroendocrinol 2003; 15:851-4.

18. Spiegel K, Leproult R, L'hermite-Baleriaux M, Copinschi G, Penev PD, Van CE. ;89:5762-71.

19. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Шорсткість тяги тривалість є пов'язана з скороченим leptin, elevated ghrelin, і збільшений body mass index. PLoS Med 2004; 1: e62.

20. Vgontzas AN, Papanicolaou DA, Bixler EO, ​​Lotsikas A, Zachman K, Kales A, et al. Circadian interleukin-6 secretion and quantity and depth of sleep. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84:2603-7.

21. Vgontzas AN, Zoumakis E, Bixler EO, ​​Lin HM, Follett H, Kales A, et al. Adverse effects of modest sleep restriction on sleepiness, performance, and inflammatory cytokines. J Clin Endocrinol Metab 2004; 89:2119-26.

22. Campo A, Fruhbeck G, Zulueta JJ, Iriarte J, Seijo LM, Alcaide AB, et al. Hyperleptinaemia, respiratory drive і hypercapnic response in obese пацієнтів. Eur Respir J 2007; 30: 223-31.

23. O'donnell CP, Schaub CD, Haines AS, Berkowitz DE, Tankersley CG, Schwartz AR, et al. Leptin prevents respiratory depression in obesity.

24. Nobre JL, Lisboa PC, Santos-Silva AP, Lima NS, Manhaes AC, Nogueira-Neto JF, et al. Calcium supplementation reverts центральної adiposity, leptin, і insulin resistance в adult offspring programed неонаталь nicotine exposure. J Endocrinol 2011; 210: 349-59.

25. Zemel MB. The role of dairy foods in weight management. J Am Coll Nutr 2005; 24:537S-46S.

26. Nonaka H, ​​Tsujino T, Watari Y, Emoto N, Yokoyama M. Taurine наполягає на зменшенні в глибині і космічній екстрактильній superoxide dismutase induced by homocysteine: амеліорація homocysteine-індукованих endoplasmic reticulum stress by taurine. Circulation 2001; 104: 1165-70.

27. Gentile CL, Nivala AM, Gonzales JC, Pfaffenbach KT, Wang D, Wei Y, et al. Experimental evidence for therapeutic potential of taurine in treatment of nonalcoholic fatty liver disease. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011; 301: R1710-R1722.

28. Haber CA, Lam TK, Yu Z, Gupta N, Goh T, Bogdanovic E, et al. N-acetylcysteine ​​and taurine prevent hyperglycemia-induced insulin resistance in vivo: можлива роль oxidative stress. Am J Physiol Endocrinol Metab 2003; 285: E744-E753.

29. Petty MA, Kintz J, DiFrancesco GF. Ефекти taurine на іншихкосклерозах розвитку в cholesterol-fed rabbits. Eur J Pharmacol 1990; 180: 119-27.

30. Iossa S, Molica MP, Lionetti L, Crescenzo R, Botta M, Barletta A, et al. Acetyl-L-carnitine supplementation differently influence nutrient partitioning, serum leptin concentration and skeletal muscle mitochondrial respiration in young and old rats. J Nutr 2002; 132: 636-42.

Те, що я знаходжу найцікавішим щодо лептину, полягає в тому, що він може впливати як на тих, хто має надмірну вагу, так і на тих, хто є тонким та придатним. У той час як люди з надмірною вагою будуть відчувати опір лептину, у тонких та/або здорових людей може виникнути дефіцит лептину або низький лептин. Читайте далі як підвищити рівень лептину за допомогою простих правил.

Причина цього в тому, що строга дієта з дуже невеликою кількістю вуглеводів або цукру означає, що ваше тіло не має причин виробляти лептин. Він також дуже мало жиру, щоб його виробляти. Без лептину навколо, у вашого мозку немає сигналу, що ви сповнені сил, що призводить до слабкості. Це протилежність тому, що чекав би той, хто був у стійкому режимі.

Не бійтеся, як підвищити рівень лептину і змусити ваше тіло працювати знову правильно, щоб ви не відчували змішані сигнали. Спочатку я хотіла б більше пояснити, як хтось розвиває низький лептин у першу чергу.

Як хтось розвиває низький лептин?

Як було обговорено в цій статті, лептин утворюється в жировій тканині, тобто у вашому жирі. Коли ви перевозите занадто багато жиру, лептин утворює і подорожує через систему кровообігу до вашого гіпоталамуса. Лептин говорить вашому мозку, що вам більше не потрібно їсти більше їжі.

Це чудово працює на тварин, які є суперефективними, коли справа доходить до збереження гормонально збалансованого в дикій природі. Проте ми, люди, схильні переїдати і тому набагато схильні порушувати гомеостаз наших гормонів.

Ті з нас, хто добре харчуються здоровою їжею, обмежують калорії та зводять до мінімуму вуглеводи, знаходяться на правильному шляху, але ми не знаємо. Занадто тривале перебування в обмеженому стані може призвести до надто низького рівня лептину. Це означає, що ви можете легко повернутися в пастку їжі, коли ви дійсно не голодні. Ваше тіло не отримує сигналу, що він заповнений.

Значною мірою, без жиру, ви без лептину. MaxWorkouts пояснює, чому нестача жиру може бути поганою для Вас. «Відсутність зберігання жиру розглядається як потенційна втрата енергії і, отже, загроза виживанню вашого тіла, тому ваше тіло знає, що потрібно регулювати все та заощаджувати енергію; що також означає, що ваш жир не пошкоджений».

Тому, не маючи жиру, ви знижує свій лептин і зменшує свою здатність спалювати жир.

Лептин також відіграє велику роль у вашому метаболізмі. Коли здорові люди їдять обмежену калоріями дієту, їхні рівні лептину «зменшуються, і вони почуваються голодними та менш енергійними».

Як підвищити рівень лептину: 5 способів

Отже, як підвищити рівень лептину в домашніх умовах? Є кілька способів ефективно зробити це.

1. Введіть день розвантаження

Згідно з MaxWorkouts, однією тактикою є «перезаряджання» організму. Якщо ви зменшуєте споживання вуглеводів до 100-150 г вуглеводів на день або менше, ви, ймовірно, знизили рівень лептину до рівня, який не дозволяє вашому тілу спалювати жир так ефективно.

Щоб перетворити ваше тіло на машину для спалювання жиру, ви повинні обдурити її в певному сенсі. Вибираючи один-два дні на тиждень для завантаження на вуглеводи, ви дурите своє тіло, створюючи більше лептину і, отже, підвищуєте обмін речовин у режимі спалювання жиру.

Більшість фанатиків фітнесу називають це "день перезавантаження карбюратора" або "день чит". Однак, описуючи це як «чит», ви маєте на увазі, що ви робите щось не так, тому хочу уникнути цієї конотації. Натомість ви працюєте, щоб повернути своє тіло в його кращий стан. Це також чудова причина піти перевірити, що новий тадж-ресторан, який ви дивилися!

Майте на увазі, що ключ із шахрайством полягає в тому, щоб переконатися, що ви їсте високоякісні вуглеводи, а не прості, сухі вуглеводи. Наприклад, не вживайте свинину, морозиво, цукерки, макарони та піцу. Натомість, збільште споживання здорових вуглеводів.

Прагніть знайти вуглеводи, які не містять глютен, оскільки багато людей зазнають негативних травних ефектів при споживанні продуктів з клейковини.

Кількість вуглеводів, які ви повинні ковтати в день перезаряджання, дійсно залежить від людини. Грайте з прийомом протягом декількох тижнів, перш ніж ви це виправите. MaxWorkouts пояснює, що у наші дні на ваше ідеальне споживання вуглеводів є багато змінних. Змінні включають:

• Стійкість до вуглеводів
• Рівень активності
• Склад вашого тіла

Як загальне правило, активніші люди повинні ковтати більше вуглеводів у день перезарядки. Якщо ви є людиною, яка строго обмежує споживання вуглеводів, то ви також повинні мати більш високий прийом у день перезаряджання. Це, як кажуть, вимагає деяких спроб і помилок. Це потрібно для того, щоб з'ясувати, що найкраще підходить для вас.

Шин Охтаке каже: «Загалом, я вважаю, що більшість людей чудово справляються з одним днем ​​перезарядки на тиждень. Або двома послідовними днями перезарядки карбюратора кожні 10-12 днів. Споживання вуглеводів може змінюватись від 250 г до 500 г на день».

Додатковою перевагою вашої перезарядки карбюратора є те, що ви відчуваєте, що ви потураєте, а не строго обмежуєте себе. Дотримуючись суворої дієти протягом тижня, ви можете з нетерпінням чекати на свій «день перезавантаження», який набагато більше і цінує його, перш ніж відточувати ваш раціон наступного тижня.

2. Уникайте суворого обмеження калорій

Якщо ви були дуже суворі з вашими калоріями останнім часом, вам потрібно трохи роздумати. Коли ви серйозно обмежуєте калорії протягом тривалого часу, ваше тіло постійно триматиме їжу. Ви не хочете, щоб ваше тіло думало, що воно голодує.

Якщо ви не отримуєте достатньо вітамінів і поживних речовин, то тіло переходить в режим вимкнення. Внаслідок чого ваші гормони стають дуже нестійкими.

Якщо ви мали справу з опором лептину, то втрата ваги безумовно дорога. Однак, якщо ви деякий час перебуваєте в стані спокою, то збільшіть споживання калорій. Це найкращий спосіб стабілізувати ваші гормони.

Хороша частина про це полягає в тому, що легкість у собі буде добрим відривом від дисципліни та сили волі, яку ви так довго тренували. Обмеження калорійності є твердим! Як з усім, не виходьте на усі випивки. Практикуйте помірність, щоб підтримувати ваше тіло у строю.

3. Не беріть участь у йо-йо дієті

Ви повинні вибрати дієту та спосіб життя, який є стійким. Строго обмежуючи себе, а потім продовжуючи випивку протягом кількох тижнів, не працюватиме. Згідно WikiHow, йо-йо дієта може призвести до безладдя з вашим метаболізмом і гормонами, іноді назавжди.

Як підвищити рівень лептину? Як уже згадувалося, підберіть дієту та спосіб життя, які ви можете дотримуватися, здоровим і тим, що ви можете продовжувати надовго.

Звичайно, вам доведеться перемикати речі раз у якийсь час. Але ви не можете стрибати назад і вперед від однієї дієти до іншої. Ваше тіло не може йти в ногу з таким чином життя. Ваше тіло і ваш лептин будуть дякувати вам за те, що ви дотримуєтеся розумного плану дієти.

4. Пошук інструментів для керування стресом

Не дивно, що стрес відіграє важливу роль у тому, як добре функціонує ваш організм. Згідно з LiveStrong, коли ви перебуваєте в ситуації підвищеного стресу, ваше тіло виробляє гормон кортизолу. Кортизол допомагає вам підготуватися до битви або втекти, коли це потрібно.

Однак високі рівні кортизолу також мають інші ефекти, такі як пригнічення імунної системи та уповільнення вашої функції травлення. Це, звичайно, не те, що ви хочете, коли намагаєтеся підтримувати правильне функціонування тіла.

Стрес не лише збільшує кортизол, а й порушує рівень інших гормонів у вашому тілі. Зменшіть стрес за допомогою медитації, йоги чи тривалих прогулянок. Це може допомогти зберегти ваші гормони та фізичні функції в рівновазі.

5. Отримати достатній сон

Якщо ви так само зайняті, як я, то досить заснути може здатися неможливим. Тим не менш, я знайшла, коли я роблю це пріоритетом.

Це означає, що ви відключите телефон і ноутбук за годину до того, як плануєте лягати спати. А потім позбавтеся напоїв з кофеїном у будь-який час після ранкової перерви на чай. Я також зменшую споживання алкоголю та не забудьте отримати багато сонячного світла протягом дня.

WikiHow пояснює, що сон відіграє важливу роль у кількості лептину у вашому тілі. Сон регулює рівень лептину та греліну. Лептін каже вам, коли ви ситі. Грелін каже вам, коли ви голодні. Якщо ви не отримуєте достатньо сну, ваше тіло починає виробляти більше греліну та менше лептину.

Це ще одна причина, через яку вам обов'язково потрібно спробувати отримати 8 годин сну.

Як підвищити рівень лептину: останнє слово

Коли я вперше почала вивчати низький лептин, я була така щаслива дізнатися, що існують прості та природні способи його підвищення. Якщо у вас була довга фаза кровотечі та обмеження калорій, тоді у вас може бути низький лептин.

Як ми вже говорили, хороша новина полягає в тому, що це можна виправити. Як підвищити рівень лептину? Деякі способи вирішення проблеми низького лептину полягають у наступному:

• Введіть день перезавантаження карбюратора
• Уникайте суворого обмеження калорій
• Не беріть участь у йо-йо дієті
• Знайти інструменти для керування стресом
• Виспатися

Дайте мені знати, якщо ви попросите деякі з цих тактик. Спробуйте повернути рівні лептину в порядок. Мені дуже хотілося б почути про будь-який досвід, який у вас був. Збільшується чи зменшується лептин? Тому не забудьте залишити повідомлення у коментарях нижче!