Щоб досягти успіху в бодібілдингу, ви повинні постійно виштовхувати себе за межі своїх можливостей. Але завжди існує ймовірність, що навантаження на м'язи та сухожилля виявиться занадто великим. Деякі травми незначні і трапляються досить часто, тому ми майже не звертаємо на них уваги. Інші, серйозніші, вимагають кваліфікованої медичної допомоги. Успіх культуриста залежить від його фізичного стану, а травми можуть призвести до помітної затримки у розвитку. Тому важливо знати, які бувають травми, яких заходів слід вживати для їх профілактики і що можна зробити для їх ефективного лікування та посттравматичної реабілітації.

Людське тіло є дуже складно організованим фізичним та біохімічним механізмом, який схильний до різноманітних травм. Імовірність травми залежить від статури, рівня фізичного розвитку, віку, обсягу тренувань та інших факторів. Травма зазвичай виникає у найслабшій точці фізичної структури: у м'язовій тканині, на контакті м'язи та сухожилля, у сухожиллях, у місці кріплення кістки до сухожилля, у зв'язках, у суглобах тощо. Іноді травма розвивається протягом тривалого часу через регулярне навантаження на ослаблену ділянку, а іноді відбувається миттєво через занадто різкий рух або при роботі з дуже важкою вагою.

Підходячи до питання про травми, важливо дотримуватися точності технічних та медичних формулювань. Медичні терміни та поняття становлять певну труднощі для нефахівця, але справжній спортсмен повинен мати всю необхідну інформацію, що допомагає йому запобігати травмам, лікувати їх та уникати травматичних ситуацій. Я розділив цей розділ на дві основні частини:

1. Технічна інформація - клінічне дослідження умов виникнення травм у м'язах/сухожиллях та зв'язках/суглобах; що можна зробити для профілактики та лікування різних розтягувань та розривів тканин, які можуть супроводжувати інтенсивне силове тренування.

2. Практична інформація - у цьому розділі розглядаються конкретні травми, характерні для кожної частини тіла під час тренувань за програмою бодібілдингу, та пропонуються методи їх лікування.

Технічна інформація

М'язи та сухожилля

Сухожилля з'єднують скелетні (довільно скорочуються) м'язи з кістками. Сполучна тканина сухожиль знаходиться на обох кінцях м'яза: головний і хвостовий.

Травмування м'яза чи сухожилля може статися кількома способами. По-перше, це пряма травма від удару тупим або гострим предметом, що призводить до забиття (контузії) або порізу (розсічення тканин). По-друге, травмування може статися при миттєвому різкому навантаженні - наприклад, коли м'яз, що знаходиться в процесі енергійного скорочення, піддається раптовій дії сили, що розтягує. При цьому навантаження на м'язову тканину перевищує її здатність протистояти розриву. Розрив може бути повним чи частковим; він з'являється у сполучній ланці між м'язами та сухожиллями, у самому сухожиллі або в тому місці, де сухожилля кріпиться до кістки.

Іноді маленький шматочок кістки відривається і залишається прикріпленим до кінця сухожилля. Це називається авульсією, чи авульсивним переломом. М'яз або сухожилля не витримує навантаження, яке лягає на тканини, і область найменшого опору стає ділянкою травми. Тяжкість травми залежить від сили скорочення та від прикладеного навантаження. За слабкої травми рвуться окремі волокна, а за сильної може зруйнуватися вся структура.

Найчастіше ми маємо справу зі слабкими травмами - простіше кажучи, з розтягуванням м'язів без видимих ​​розривів. В результаті виникає біль та скутість рухів, іноді м'язові судоми. При тяжких травмах, із фактичним розривом м'язових волокон, симптоми посилюються. Біль та дискомфорт зростають, травмована ділянка розпухає та запалюється, діапазон руху різко обмежується.

Перша допомога

Початковим показанням у разі будь-якої травми є спокій: травмовану ділянку потрібно захистити від подальших навантажень.

Спроби "розробити травму" або зазнати болю можуть лише погіршити становище.

При слабкому розтягуванні відпочивайте та уникайте тієї діяльності, яка призвела до травми. Можливо, вам не знадобиться додаткового лікування та розтягнення пройде само собою.

При серйознішій травмі - наприклад, при розтягуванні ахіллового сухожилля на нозі - можуть знадобитися милиці для повного або часткового обмеження навантаження на травмовану ділянку. При травмах ніг взагалі рекомендується постільний режим, фіксація кінцівки в піднятому положенні, компресійна пов'язка, що давить, накладення лубка або обкладання травмованої ділянки пакетами з льодом.

При дуже серйозних травмах м'язів і сухожиль, з повним розривом будь-якого компонента, необхідно відновити цілісність цих компонентів за допомогою хірургічного втручання. Але навіть у крайніх випадках принципи першої допомоги залишаються такими ж, як описано вище: повний спокій (для відновлення тканин і запобігання повторній травмі), фіксація кінцівки в піднятому положенні (для відтоку крові від травмованої ділянки), обкладання пакетами з льодом (для звуження кровоносних) судин і зменшення крововиливу), накладення пов'язки, що давить (знов-таки для зменшення крововиливу і припухлості).

Спазми та судоми

М'язовий спазм – раптове неконтрольоване скорочення м'язових волокон – є іншою ознакою надмірного навантаження. Це свого роду захисна реакція, що оберігає цю ділянку тіла від подальшого руху доти, поки м'язові волокна не оговтаються від шоку. Спазм може тривати досить довго і завдати сильного болю або бути короткочасним, як м'язова судома від втоми або перетренування. Все, що потрібно в таких випадках, - це відпочинок та нерухомість м'язів, що постраждали.

Теносиновіт

Перетренування може призвести до теносиновита - запалення синовіальної тканини, яка утворює сухожильную оболонку та оточує сухожилля. Найбільш поширений приклад - теносиновіт біцепса, при якому страждає довга головка двоголового м'яза в місці сухожильного з'єднання з плечовою кісткою. Раннім симптомом є біль у плечі, що стріляє, який може відчуватися лише при русі сухожилля туди-сюди у своїй оболонці або бути постійною і проявлятися навіть у стані спокою.

На ранніх етапах тіносинове лікування таке ж, як при м'язовому розтягуванні: спокій, вологе тепло і захист від посилення травми. При гострій формі потрібні ін'єкції кортикостероїдів. У запущеній формі можуть виникнути серйозні ускладнення, які потребують хірургічного втручання.

Біль

Біль при тренуванні є сигналом, що попереджає про можливу травму. Дозволяючи болю бути вашим провідником, ви можете здійснювати "превентивне лікування". По-перше, уникайте тих рухів, які спричиняють біль, і дайте травмованій ділянці час для відновлення. Після тривалого відпочинку ви можете поступово відновити вправи.

Якщо ви відновлюєте повний діапазон руху і в районі травми не виникає болючих відчуттів, значить, процес загоєння йде нормально, і ви можете збільшувати навантаження в даній вправі на прогресивній основі.

Якщо ви знову відчуваєте біль, значить, ви зайшли надто далеко. Одужання відбувається поетапно, і біль є покажчиком того, на якому етапі ви знаходитесь. Занадто поспішне збільшення навантаження та вихід за вказані рамки (відсутність больових відчуттів) може призвести до погіршення старої травми, повторної травми або хронічного стану.

Тривалі і навіть короткі періоди відновлення пригнічуючи впливають на психіку культуристів через втрату фізичної форми, затримок розвитку та "усадки" (м'язової атрофії та зменшення обсягу м'язів). Почуття гніву і роздратування цілком зрозумілі. Проте вміння компетентно розбиратися з травмами та дисципліною, необхідною для повного одужання, - запорука успішної кар'єри в бодібілдингу. Відмова від цього ще більше уповільнить ваш прогрес або повністю позбавить вас надії на досягнення поставленої мети.

Терапія

Якщо немає припухлості або кровотечі, різні види вологого розігріву будуть кращими, ніж прогрівання під ультрафіолетовою лампою, яке лише сушить шкіру. Парна, джакузі та навіть гаряча ванна можуть бути гарною терапією. Немає свідчень тому, що ванна з англійською (гіркою) сіллю дає відчутний ефект, а різні комерційні суміші для пом'якшення м'язових болів стимулюють лише шкірні покриви і не мають реальної терапевтичної цінності.

У більш серйозних випадках, коли сильна напруга призводить до розриву м'язових тканин з внутрішньою кровотечею та припухлістю, слід уникати розігріву травмованих тканин, оскільки це призводить до розширення діаметра кровоносних судин та подальшого розпухання. Навпаки, тут потрібно застосовувати пакети з льодом для звуження кровоносних судин та зменшення припливу крові до ураженої ділянки. Пов'язки, що давлять, нерухомість і фіксація травмованої кінцівки в піднятому положенні - всі ці заходи рекомендуються у разі припухлості та запалення.

Крововилив у м'язових тканинах може бути незначним (синяк або забій), обмеженим (гематома) або майданним, з великим ураженням травмованих тканин та знебарвленням сусідніх ділянок.

Звичайні синці - це результат незначних підшкірних крововиливів, що виникають при розриві дрібних судин (капілярів), як правило, внаслідок ударної дії. Більшість культуристів відноситься до таких забитих місць і синців як до чогось, що само собою зрозуміло. Однак для зменшення припухлості все ж таки можна користуватися компресами і пакетами з льодом.

Сила тяжіння може працювати як на вас, так і проти вас. Піднімаючи розпухлу кінцівку, ви сприяєте відтоку крові до серця через венозну систему та зменшуєте припухлість. Уявіть собі воду, що стікає вниз схилом пагорба. Компреси у формі пов'язок, що давлять, теж корисні для обмеження припливу крові до травмованих тканин.

Пам'ятайте про те, що, хоча самолікування при незначних забитих місцях і розтягненнях м'язів цілком допустимо, у серйозніших випадках слід звертатися до лікаря. При тяжких травмах становище зазвичай посилюється і може призвести до тривалої затримки у розвитку. Однак не кожен лікар має досвід у галузі спортивної медицини та знайомий з конкретними потребами та особливостями спортсменів. Якщо вам потрібна медична допомога, зверніться до спортивного лікаря, а краще до ортопеда, який має досвід лікування таких травм.

Профілактика травм

"Хвилина профілактики коштує години лікування" - це правило має бути золотим для кожного культуриста. Існує тонка грань між перетренуванням та хронічним розтягуванням внаслідок важких навантажень. Інтенсивні тренування неминуче призводять до залишкових фізіологічних болів у м'язах чи сухожиллях. Така болючість не є справжньою травмою, і більшість культуристів сприймає її як ознаку хорошого, повноцінного тренування. Однак якщо біль такий сильний, що ви ледве можете рухатися, а інтенсивність наступних тренувань помітно знижується, то ви зайшли надто далеко.

Втомлені, болючі, жорсткі м'язи більш уразливі для травм. Якщо ви наполягаєте на тренуванні навіть за таких умов, існує велика ймовірність, що ви розтягнете або порвете якусь ділянку в комплексі м'яз/сухожилля. Найкращим профілактичним заходом у цих обставин є поступове потягування, розминка або полегшене тренування. У потягуванні беруть участь як м'язи, і сухожилля. При цьому вони подовжуються і набувають більшої еластичності, що знижує ризик травми при раптовому розтягуванні цих структур під час вправ. Розминка накачує м'язи кров'ю та киснем і буквально піднімає їх температуру, дозволяючи їм скорочуватися з більшою силою.

Найкращим способом уникнути травм під час тренування є ретельне потягування та розминка перед черговим сеансом, а також дотримання правильної техніки рухів під час роботи з важкою вагою. Пам'ятайте, чим сильніше ви стаєте, тим більше навантаження можете піддавати свої м'язи та сухожилля. Але м'язи часто набирають сили швидше, ніж сухожилля; рівновага структури порушується, але це може призвести до проблем. Підвищуйте навантаження поступово і не намагайтеся тренуватися занадто інтенсивно або з великим обтяженням без належної підготовки.

Зв'язки та суглоби

Рух відбувається у суглобі, у місці зчленування двох кісток. Дотичні частини суглоба, що входять в контакт один з одним, складаються з гіаліну - гладкої хрящеподібної субстанції. Вона сприяє безперешкодному ковзанню або плавному руху дотичних частин суглоба.

Хондроз - це стан, при якому гладка поверхня суглоба розм'якшується і стає волокнистою. Часто це є першим етапом у довгому ланцюжку змін, що ведуть до дегенеративного артриту – виродження кісткових та хрящових тканин сухожилля, яке супроводжується сильними болями та різким обмеженням руху. Виродження суглобів також може бути ініційовано хондричним (хрящовим) та остеохондричним (кістково-хрящовим) переломом.

Суглобова сумка, товста волокниста оболонка, що оточує суглоб, становить одне ціле зі зв'язками. Зв'язки – це пучки жорстких волокон, що з'єднують сусідні кістки. Вони допомагають стабілізувати суглоб і запобігають його анормальному руху, дозволяючи йому нормально функціонувати.

Суглобова сумка та зв'язки є пасивними стабілізаторами суглоба, на противагу групі м'яза/сухожилля, яка є активним стабілізатором. На додаток до моторної функції група м'язів/сухожилля на одній стороні суглоба може активно стабілізувати суглоб у поєднанні з такою ж групою на іншій стороні. Для наочності можна уявити цей процес як двох команд, зайнятих перетягуванням каната. Команди рівні за силою, тому незалежно від інтенсивності їх зусиль вони залишаються на місці, ніби приклеєні до підлоги.

Травми зв'язок та суглобової сумки

Травми можуть мати місце у зв'язках та суглобовій сумці поряд з кістково-хрящовими структурами суглоба. Травма зв'язок зазвичай відбувається в результаті удару тупим предметом, що призводить до забиття (контузії), або гострим предметом, що призводить до розтину тканин або розриву зв'язок.

Травми зв'язок також можуть походити від перенапруги, що призводить до пошкодження волокон у самій зв'язці або місці її прикріплення до кістки. Така травма зазвичай називається пасивним розтягуванням, на противагу активному розтягуванню, яке відбувається в комплексі м'язів/сухожилля.

Іноді потужна зовнішня сила змушує суглоб рухатися в незвичному напрямку, піддаючи зв'язку (або зв'язки) такому напрузі, яке вона не може витримати без розриву тканин. Область найменшого опору стає ділянкою травми.

Розрив зв'язки може бути повним чи частковим. Він може виникнути як у самій зв'язці, так і в місці її кріплення до кістки. В останньому випадку шматочок кістки може відірватись і залишитися на кінці зв'язки (авульсивний перелом).

Тяжкість травми залежить від прикладеного навантаження та внутрішньої міцності самої структури. Найчастіше рветься лише кілька волокон; далі слідує частковий і повний розрив зв'язки. Зазвичай, якщо ви відчуваєте лише невеликий біль та незручність при русі, шкода мінімальна. Якщо біль посилюється та пошкоджена ділянка розпухає, травму слід вважати серйозною.

Лікування

У випадках слабкого розтягування з можливим розривом кількох волокон зв'язки виникає незначний крововилив та припухлість. Суглоб втрачає гнучкість, але продовжує працювати. Тут спосіб лікування залежить від інтенсивності больових відчуттів та величини припухлості; загалом слід керуватися загальними принципами, викладеними у розділі про лікування м'язових розтягувань.

Лікування може включати один або кілька таких методів: спокій і обмеження рухливості, фіксація травмованої кінцівки в піднятому положенні, пов'язки, що давлять, і компреси, обкладання пакетами з льодом і накладання лубка або шини. Зрозуміло, при тренуванні слід уникати будь-яких рухів, які можуть збільшити травму.

При серйознішому розтягуванні зв'язок зі своїми частковим розривом крововилив і припухлість посилюються, як і біль під час руху; функція суглоба сильно порушується. В даному випадку суглоб потребує повного спокою для подальшого лікування.

Приміром, припустимо, що ви сильно потягнули кісточку з помітним крововиливом в м'язові тканини, розпуханням ступні і щиколотки і болем, що стріляє, коли нога знаходиться в "залежному" положенні (тобто розташована нижче рівня серця). Ви відчуваєте інтенсивний біль при русі та перенесенні тяжкості, суглоб обмежено рухливий. У такому разі рекомендується кваліфіковане лікування з перевіркою на можливий перелом чи розрив зв'язок. Останній діагноз часто буває скрутним, і тяжкість травми визначається за допомогою стрес-рентгена (рентгенівський знімок при специфічному навантаженні на травмований суглоб).

Пам'ятайте, що зараз ми говоримо про частковий розрив зв'язок. Іншими словами, частина зв'язки, як і раніше, залишається цілою, тому в розірваній частині немає широкого западіння або зяяння. Травмована область потребує повного спокою. Оскільки кісточка зазнає навантаження під час ходьби, це означає, що вам не можна спиратися на хвору ногу.

Милиці можуть допомогти при обмеженому пересуванні, але їх використання потрібно звести до мінімуму, оскільки при лікуванні травмована нога більшу частину часу повинна перебувати в піднятому положенні. Туга пов'язка, що давить, допомагає обмежити припухлість і кровотечу. Рекомендується прикладати пакети з льодом до травмованої ділянки протягом 48 годин; це призводить до звуження судин та зменшує приплив крові. Найкращий захист забезпечує фіксація кісточки за допомогою лубка або гіпсової шини, оскільки це виключає рух, зменшує біль та сприяє оптимальному загоєнню тканин.

Коли пухлина спаде, можна застосовувати теплове лікування, проте слід пам'ятати, що при несвоєчасному використанні тепло може посилити запальні процеси. Тому теплова обробка та травми з теплою водою допустимі лише за значного одужання та часткового відновлення функцій травмованої кінцівки. Все це, зрозуміло, лише заходи першої допомоги, і за будь-якої серйозної травми лікування потрібно здійснювати під керівництвом хірурга-ортопеда.

Коли порвані кінці зв'язки не стикаються і виникає розрив чи западання тканин, необхідне хірургічне втручання. При повторній апозиції (відновлення контакту) кінці порваної зв'язки приживляються один до одного без утворення великого рубця, в'ялих або подовжених зв'язок та хронічної нестабільності, яка може призвести до дегенеративних захворювань суглобів (артрит).

Вивихи

Вивих та підвивих (частковий вивих) суглоба - це стан, при якому протилежні або дотичні поверхні двох кісток, що утворюють суглоб, виявляються зміщеними по відношенню до свого звичайного положення. Розрізняється звичайний вивих при розриві зв'язок та хронічний вивих, викликаний слабкістю зв'язок та суглобової сумки.

При різкому розтягуванні, іноді з частковим розривом зв'язок відбувається підвивих, тобто суглоб рухається в анормальному напрямку. Підвивих може бути короткочасним, із мимовільним поверненням суглоба на колишнє місце, однак, якщо навантаження було досить сильним і різким, суглоб може повністю вийти з зчленування, і тоді відбувається повний вивих.

Практична інформація

Було докладено всіх зусиль для дотримання медичної та клінічної точності попереднього матеріалу. Однак оскільки медична освіта не є необхідною у кар'єрі професійного культуриста, а анатомія різних частин досить важка для поглибленого розуміння, в наступному розділі розповідається про те, як ви можете докласти ці знання до конкретних травм та співвіднести їх з вашими завданнями під час підготовки до змагань.

М'язи гомілки

Ікроніжні м'язи, особливо коли ви включаєте в програму підйоми на шкарпетки з дуже важкою вагою, схильні до перевантажень і розтягувань. Якщо вага занадто велика, структура м'яз/сухожилля може порушитися в найслабшій точці: на кінцях сухожилля, де воно з'єднується з кісткою, на межі м'яза та сухожилля або в м'язовій тканині.

Дуже хорошим способом профілактики є ретельне потягування литок перед підйомами на шкарпетки та між серіями вправ. Крім того, працюйте з більш легкою вагою для розминки у перших кількох серіях, перш ніж переходити до важких навантажень.

Травми литкових м'язів можуть бути викликані перетренуванням. Занадто часті та інтенсивні тренування призводять до різкого посилення м'язових болів. У разі рекомендується тривалий відпочинок.

Біль і печіння можуть бути локалізовані в будь-якій ділянці литкового м'яза або відчуватися по всій її довжині, аж до ахіллового сухожилля. При незначному розтягуванні відразу ж припиніть тренування для литок і відпочивайте доти, доки біль не припиниться. Якщо з'являється припухлість, перші заходи повинні бути такими ж, як описано вище: пакети з льодом, пов'язка, що давить, і фіксація ноги в піднятому положенні. У разі серйознішої травми рекомендується звернутися до лікаря.

Коліна

У бодібілдингу травми коліна зазвичай відбуваються в результаті таких вправ, як присіди з важкою штангою, коли коліна зазнають сильного навантаження у зігнутому положенні. Травма може статися в підколінних зв'язках, у колінній чашці, у внутрішніх структурах самого коліна або в м'язах та сухожиллях, що кріпляться до нього.

Колінна філіжанка покрита шаром волокнистої речовини, яка є частиною сухожильної структури, що зв'язує квадрицепс з коліном і забезпечує випрямлення ноги в колінному суглобі. Надмірне навантаження на коліно може призвести до розтягування або розриву волокон у цій галузі.

При розтягуванні коліна травмуються зв'язки в колінному суглобі. Це найчастіше відбувається, коли воно зігнуте під найслабшим, найгострішим кутом у кінцевій позиції повного присіду. Слід додати, що будь-який рух, що скручує, особливо при підйомі важкої ваги, може призвести до травми коліна.

Меніском називається хрящеподібна структура всередині колінної чашки. Будь-яке скручування суглоба при такій вправі, як повний присід, може призвести до розриву меніска, для відновлення якого буде потрібно ортопедична операція.

Щоб уникнути перевантаження колін, важливо робити повноцінну розминку перед тим, як переходити до важких вправ. Під час тренування зосереджуйте правильну техніку руху. Наприклад, при виконанні присіду рух вниз має бути плавним і безперервним, без "відбивання" у нижній точці, коли стегна перетинають лінію, паралельну підлозі. При роботі з дуже важкою вагою, особливо для культуристів-початківців, замість повних присідів рекомендуються половинні присіди.

Бінтування колін еластичною стрічкою допомагає оберігати цю область від травм під час роботи з великим обтяженням.

Лікування при травмах колін включає звичайні розпорядження: повний спокій, пакети з льодом тощо. для слабкого розтягування та кваліфіковану медичну допомогу у більш серйозних випадках. За винятком станів, які мають прямого зв'язку з травмами, ін'єкції кортизону зазвичай не рекомендуються при розтягуванні колінних зв'язок.

Культуристам, які мають проблеми з колінами, незадовго до змагань рекомендується виконувати присіди на машині Сміта замість звичайних присідів. Виставте ноги вперед у порівнянні зі стандартним положенням, щоб ізолювати квадрицепси та частково зняти навантаження з колін. Якщо ваша проблема надто серйозна і ви не можете користуватися цим методом, можна спробувати екстензії ніг на тренажері (за потреби з частковим діапазоном руху) або вправи з малою вагою та великою кількістю повторень. Уважно стежте за болючими відчуттями: якщо вам здається, що вони посилюються, потрібно негайно припинити вправу.

М'язи стегна

Медіальний широкий м'яз стегна (vastus medialis) - довгий м'яз квадрицепса, прикріплений до внутрішньої сторони коліна. Коли ви повністю випрямляєте ногу і фіксуєте її, цей м'яз піддається специфічному навантаженню і виникає загроза розтягування. Біль може відчуватися в ділянці коліна, але фактично ця проблема пов'язана з м'язами стегна.

Травми задньої частини стегна часто відбуваються через те, що двоголовий м'яз стегна не був добре розігрітий перед початком тренування. Поряд з потягуванням для подовження структури м'яз/сухожилля ви можете включити в свою процедуру станову тягу штанги на прямих ногах - ця вправа добре потягує двоголовий м'яз стегна.

Пахова область

Розтяги в паху можуть виникнути при перенапрузі в таких вправах, як випади зі штангою. Ці розтягнення - одні з найважчих, оскільки м'язи пахвинної області постійно потягуються і скорочуються під час руху. Тут зазвичай рекомендується повний спокій протягом тривалого часу, щоб травма могла зажити сама собою.

М'язи черевного пресу

Чоловіки мають вроджену слабкість нижньої частини очеревини в порівнянні з жінками. Іноді, коли тиск на прямі м'язи живота стає надто сильним, у сполучній перемичці черевного преса виникає розрив. Це може статися під час підйому важкої штанги, коли ви затримуєте подих.

Розрив м'язів черевної порожнини називається грижею; при цьому нутрощі можуть частково випирати назовні. У серйозних випадках необхідне хірургічне втручання.

Один із способів запобігання грижі є поступовий видих під час підйому важкого снаряда. Це підтримує тиск у черевній порожнині на досить високому рівні, щоб стабілізувати рух, але не настільки, щоб виникла загроза розриву м'язів або сухожильних перемичок черевного пресу.

Як і будь-яка інша структура м'яза/сухожилля, м'язи очеревини схильні до розтягувань. У таких випадках рекомендуються лікування та заходи профілактики, як за звичайних м'язових розтягувань.

Нижня частина спини

М'язи - розгинач спини, як і інші м'язи поперекового відділу, можна потягнути при надмірному навантаженні на цю частину тіла, особливо при рухах, коли вона піддається гіперекстензії (станова тяга штанги), або при таких вправах, як жим лежачи або жим ногами, коли нижня частина спини відривається від лави. Деякий вигин попереку цілком допустимо, але перегинання під навантаженням може призвести до серйозних проблем.

При розтягуванні попереку ви можете відчувати біль, що стріляє, який віддається в м'язах стегна або середньої частини спини. Іноді ці м'язи починають мимоволі скорочуватися, щоб запобігти посиленню травми.

При навантаженні на нижню частину спини можливе також розтягування поперекових зв'язок. Часто буває важко відрізнити розтяг м'язів від розтягування зв'язок, але в будь-якому випадку лікування практично однакове.

Ще однією травмою нижньої частини спини є розрив чи усунення міжхребцевих дисків. При зміщенні хрящеподібні диски можуть ущемити сусідні нерви, які відходять від хребетного стовбура. У таких випадках ви відчуваєте біль у будь-якій частині спини або навіть стріляючий біль у ногах, але цей біль викликаний специфічним тиском міжхребцевого диска. Для вирішення проблеми необхідний особливий масаж, а у більш тяжких випадках – хірургічне втручання.

Окрему проблему представляє попереково-крижовий радикуліт. Сідничний нерв - найбільший нерв тіла, що простягається від спини вниз по нозі; при його утиску біль може бути дуже сильним, позбавляючи людини можливості рухатися.

Травми нижньої частини спини можуть бути викликані вправами для черевного преса, такими як підйоми тулуба і підйоми ніг, що створюють велике навантаження на поперековий відділ. Культуристи, які легко виконують станову тягу або нахили з важкою штангою, іноді дивувалися, отримуючи травми попереку під час "простого" тренування для черевного преса.

Верхня частина спини

Будь-який м'яз верхньої частини спини може піддатися розтягуванню: трапецієподібна, ромбоподібна, найширша (латеральна), велика кругла (м'яз, яка відходить від задньої поверхні лопатки і з'єднується з плечовою кісткою; вона приводить руку і обертає її всередину) і так далі. Наприклад, розтягування шиї досить прості. Часто буває важко сказати, який конкретний м'яз зазнав надмірного навантаження. Ви можете відчувати біль, коли повертаєте голову, піднімаєте плече або нагинаєте спину. Френк Зейн одного разу розтягнув м'яз верхньої частини спини, коли напружив цю ділянку тіла для кращої рівноваги при згинанні рук зі штангою на лаві, що ізолює.

Часто вам доводиться одночасно скорочувати ці м'язи і прикладати до них зусилля, що тягне, що може призвести до перенапруги і часткового розриву м'язових волокон. Якщо травма не надто серйозна, вам не обов'язково знати, який саме м'яз піддався розтягуванню. Дайте цій частині тіла добре відпочити і скористайтеся простими методами лікування.

М'язи плечового поясу

Травми плечового поясу досить поширені серед культуристів. Такі вправи, як жима лежачи або жими від плечей, створюють сильне навантаження на м'язи плеча.

Перенапруга може призвести до часткового розриву манжети обертача (сухожилля м'яза – обертача плеча). Можливе також розтягування будь-якої з трьох головок дельтовидного м'яза або їх сухожиль у точці з'єднання з м'язом або кісткою.

Іншою можливою проблемою є бурсит дельтоподібного м'яза. Сухожильна сумка (bursa) - це закрита порожнина в сполучній тканині між сухожиллям і сусідньою кісткою, які рухаються один до одного. Вона створює добре змащену поверхню, щоб сухожилля могло ковзати по окістя. Бурсит є різновидом запалення, при якому сухожильна сумка не може виконувати свою функцію: рух на цій ділянці утруднений і завдає сильного болю. Френк Зейн страждав від бурситу і зміг перемогти його за допомогою збалансованої вітамінної дієти, лікування у хіропрактика та легким тренуванням до повного одужання.

Тендиніт біцепса - інша поширена проблема плечового пояса, при якій сухожилля біцепса запалюється від постійного навантаження та тертя під час руху взад-вперед. При таких травмах часто використовуються ін'єкції лікарських препаратів на кшталт кортизону.

У разі травми плеча іноді можна виконувати вправи для плечового пояса під іншими кутами - наприклад, розведення рук із гантелями замість поперемінних фронтальних підйомів для розробки задньої головки дельтоподібного м'яза замість переднього. З іншого боку, ви можете скористатися різновидом ізометричного методу і просто тримати важкі гантелі в руках, витягнутих убік. Це підтримає тонус дельтоподібних м'язів і додасть їм додаткової щільності перед змаганнями.

Пекторальні м'язи

Розтягнення м'язів грудної клітки найчастіше відбувається в області їх з'єднання з плечовою кісткою. Оскільки багато культуристів люблять виконувати жими лежачи з максимально важкою вагою, такі розтягування часто асоціюються з перевантаженням при роботі зі штангою, а також недостатньо гарною розминкою.

Значна частина травм пекторальних м'язів пояснюється також поганою технікою руху. Коли ви опускаєте штангу надто швидко при жимах лежачи, це може призвести до раптового навантаження всієї структури м'язів та сухожиль. Те ж може статися при зведенні-розведенні рук з гантелями лежачи, особливо якщо м'язи жорсткі і не були належним чином розігріті і потягнуті перед тренуванням.

Біцепси

Розрив біцепса може статися в головній або хвостовій частині м'яза або на будь-якій ділянці м'язової тканини. Травма відбувається в результаті одноразового потужного навантаження або кумулятивного впливу тривалих тренувань.

Біцепси - порівняно невеликі м'язи і часто схильні до перетренування, оскільки беруть участь у безлічі вправ. Крім вправ власне для біцепсів і для спини, будь-який вид руху - від тяги на нижньому блоці до підтягування на перекладині широким хватом - створює навантаження на біцепси. При травмі біцепсів буває дуже важко продовжувати тренування, оскільки ці м'язи необхідні для різних рухів. Спокій і нерухомість – ось, мабуть, єдиний спосіб відновлення при розтягуванні біцепсів.

У разі дуже серйозної травми, з повним розривом тканин біцепса, може виникнути потреба у хірургічній операції.

Трицепси

Трицепси схильні до таких же розтягувань, як біцепси та інші м'язи, що мають довгасту форму. Іншим поширеним різновидом травми трицепса є ліктьовий бурсит. При виконанні рухів, що розтягують, на зразок екстензії для трицепсів, ви сильно потягуєте нижню частину трицепса в районі ліктя, розташовану над слизовою сумкою. Поступово там виникає роздратування, яке при постійних навантаженнях може посилитися та перейти у хронічне запалення.

Розтяг трицепса також відбувається в результаті перетренування або раптового навантаження через погану техніку руху. У разі повного розриву трицепса потрібна хірургічна операція.

Лікті

Лікті піддаються постійним навантаженням під час виконання різних жимов. На додаток до гострих проблем, що виникають в результаті перевантаження суглобів при роботі з важкою вагою або недбалої техніки руху, місяці та роки важких тренувань надають кумулятивний руйнівний вплив на лікті, що іноді призводить до важкого артриту.

Проблема виродження суглобових тканин може виникати і в інших місцях, таких як плечові та колінні суглоби. Її важко визначити на ранніх стадіях, оскільки зміни відбуваються дуже повільно та спочатку практично непомітні. Одним із симптомів є поступове посилення хворобливих відчуттів, іншим – все більш обмежений діапазон руху. Кожна з цих ознак вказує на пошкодження внутрішніх структур ліктьового зчленування, яке, якщо залишити його поза увагою, може зрештою стати незворотним. При звичайних розтяганнях ліктя застосовуються прості методи лікування: повний спокій, пакети з льодом, пов'язки, що давлять, і фіксація руки в піднятому стані.

Для стабілізації ліктьових суглобів під час роботи з дуже важкою вагою їх можна обертати еластичним бинтом.

Передпліччя

Оскільки при більшості вправ вага снарядів частково лягає на зап'ястя та передпліччя, м'язи передпліч часто розтягуються і скорочуються одночасно. Це призводить до розтягування м'язів чи сухожиль.

Тягнуті або згинальні рухи верхнім хватом, такі, як підтягування на перекладині, жим штанги з підйомом від підлоги або зворотне згинання рук зі штангою, поміщають передпліччя в механічно невигідне положення, при якому вони ослаблені і більш схильні до травм. Часто травмується головка одного з м'язів - розгиначів передпліччя у ліктьового згину, проте розтяг може виникнути на будь-якій ділянці м'яза аж до кисті.

Через часті травми передпліччя при зворотному згинанні рук зі штангою доктор Франко Коломбо рекомендує уникати цього руху і замість нього користуватися зворотним згинанням зап'ясток зі штангою для розвитку зовнішньої частини передпліч.

Травма передпліччя може перейти в хронічну форму, оскільки вам доводиться утримувати жорстке захоплення безлічі різних вправ. При постійних тренуваннях важко забезпечити спокій м'язам передпліччя, якщо вже було розтягнення.

На додаток до звичайних заходів лікування розтягу, я виявив, що акупунктура в деяких випадках сприяє якнайшвидшому одужанню.

Тренування при травмах

Хоча спокій є абсолютно необхідною умовою для одужання травмованого м'яза, культуристи, які тренуються для змагань, просто не можуть щоразу припиняти роботу через незначне розтягування м'яза чи сухожилля. Їм потрібно знайти спосіб продовжувати тренування, проте уникати посилення травми. Тут немає однозначних відповідей. Потрібний досвід, щоб знати, які рухи можуть погіршити ваш стан, а які є порівняно безпечними. Тренуючись для виступу на Олімпії 1980 року, я травмував плече незадовго до початку змагань; в результаті сильний біль не дозволяв мені виконувати звичайний жим штанги з-за голови. Однак я виявив, що можу вичавлювати штангу вузьким хватом, і зміг продовжити тренування плечового пояса без подальшої шкоди для свого здоров'я. Існують також ізометричні вправи з гантелями, про які я згадував вище.

Один культурист, який потягнув передпліччя і не міг виконувати згинання рук з гантелями або на тренажері, методом проб і помилок виявив, що йому вдається згинати руки з гантелями вздовж ("молоток"). коли передпліччя повернуті під певним кутом один до одного. Це дозволило йому тренуватися без болю, поки травма не загоїлася. При травмі передпліччя або біцепса можна вправлятися з EZ-штангою, що дозволяє змінювати положення рук.

Травма трицепсів сильно ускладнює виконання таких вправ, як трицепсові жими та екстензії, проте іноді залишається можливість для тренування, незважаючи на розтягнення: наприклад, відведення назад руки з гантеллю в нахилі створює дуже невелике навантаження на трицепс, яке зростає лише в самому кінці руху.

У разі легкої травми ви, як правило, можете розробляти травмовану ділянку за умови додаткової розминки та потягування перед вправами.

Іноді ви можете тренуватися при травмах, а іноді ні. Зрозуміло, у разі тяжкої травми ви просто не в змозі працювати так само, як раніше.

Пам'ятайте, будь-яке змагання - це лише змагання. Ваша кар'єра означає набагато більше. Будь-яка спроба розробити серйозну травму може погіршити ваш стан і створити хронічні проблеми, які залишаться з вами до кінця життя.

Тренування в холодну погоду

При тренуванні в холодну погоду необхідно вживати додаткових запобіжних заходів, щоб уникнути травм. При холодній температурі тілу потрібно більше часу для розігріву, тому вам доведеться збільшити період розминки та потягування перед тим, як перейти до силових вправ. Крім того, варто носити теплий одяг у гімнастичній залі, щоб ваші м'язи не остигали в проміжках між серіями.

Короткий підсумок

Більшу частину травм у бодібілдингу складають розтягування, що виникають внаслідок надмірного навантаження на м'язи та/або сухожилля. Правильне розминання, попереднє потягування та хороша техніка руху дозволяють уникнути цього. У разі розтягнення травмованої ділянки необхідний спокій. До інших засобів першої допомоги відносяться обкладання пакетами з льодом для зменшення припухлості, фіксація та підйом травмованої кінцівки, щоб забезпечити венозний відтік крові, і компресійні пов'язки. На пізніших етапах одужання можна користуватися тепловою обробкою та застосовувати лікування ультразвуком.

У випадках легкого чи помірного розтягування часто не потрібно точно знати, де складної структури сталася травма. Ви відчуваєте біль і знаєте, які рухи можуть погіршити ваш стан, тому уникаєте навантажень на цю ділянку тіла.

Більшість травм суглобів у бодібілдингу відбувається внаслідок багаторічних виснажливих тренувань. Ці проблеми накопичуються повільно. Молоді культуристи тренуються з максимальною інтенсивністю та відмахуються від будь-яких попереджень, але згодом вони можуть заплатити високу ціну за насильство над своїм тілом. Молоді люди мають гарну здатність до відновлення сил і оговтуються від травм швидше, ніж їхні старші колеги. У міру того, як ви стаєте старшим і продовжуєте тренуватися, вам доводиться відмовлятися від деяких методів і прийомів, які в юності здавалися цілком природними, але тепер через роки тренувань можуть призвести до травм. Ви вносите зміни в свій стиль тренування, але досвід і майстерність дозволяють вам зберігати форму і розмір м'язів, про який багато молодих культуристів можуть тільки мріяти.

Стара приказка "хвилина профілактики стоїть години лікування" не цілком справедлива, коли йдеться про харчування, але тут профілактика та харчування майже одне й те саме. Ось п'ять найбільш поширених проблем, з якими стикаються культуристи, та деякі пропозиції щодо їх вирішення.

Скутість, хворобливі відчуття чи травми м'язів

Культуристи готові йти майже на будь-які заходи, щоб швидше наростити м'язову масу. Багато хто з них забуває про те, що процес збільшення маси та обсягу супроводжується численними мікротравмами в м'язових волокнах. Тому при надто швидкому зростанні м'язів виникають стійкі хворобливі відчуття, відбуваються травми і навіть повторні травми, якщо спортсмен прагне прискорити посттравматичне відновлення та швидше повернутися до тренувань.

Харчові добавки допомагають як для профілактики, так і для лікування травм та м'язових болів. Добавки з протеїнами, протеїновими гідролізатами, біологічно активними пептидами та амінокислотами роблять цінний внесок у справу нарощування м'язів. Поліфеноли покращують кровообіг та прискорюють процес одужання. Докладніше див. у розділі про харчові добавки.

Суглобові болі або проблеми із суглобами

Травми суглобів – поширене явище у культуристів. Під навантаженням, яке створюється під час вправ, ваші суглоби - плечові, ліктьові, колінні і т.д. - не можуть реагувати так само швидко або з такою самою ефективністю, як ваші м'язи. Вони не в змозі адаптуватися до стрімких змін, що відбуваються в навколишніх тканинах за інтенсивного нарощування сили та обсягу м'язів.

В останні роки на ринку з'явилася низка харчових добавок, дуже корисних для захисту сполучних тканин, які можуть прискорити відновлення функції суглобів. До них відноситься глукосамін, ацетил-глукосамін, хондроїтин, колагени та основні жирні кислоти.

Накачування вашої дієти

Коли ви готуєтеся до змагань або просто переходите до нового, жорсткішого режиму тренування, ваш організм повинен пристосуватися до раптово збільшеного обсягу вправ. Коли вам починає здаватися, що вашої звичайної дієти недостатньо, щоб забезпечити необхідний рівень енергії, ви можете звернутися до харчових добавок, що допомагають організму адаптуватися до більш інтенсивних тренувань. Насамперед вам потрібні тонізуючі засоби.

До найбільш поширених тонізуючих препаратів належать ефедра, сибірський женьшень (елеутерокок), йохімбін, ЕРА та лікарські рослини, що містять натуральний кофеїн.

Слідкуйте за зневодненням

У процесі інтенсивних тренувань культуристи стикаються із ризиком сильного зневоднення організму. Будь-коли, коли ви різко змінюєте режим тренувань, баланс рідини у вашому тілі може порушитися. Найчастіше пийте звичайну воду. Процес відновлення нормального балансу рідини може проходити ефективніше за допомогою спеціальних харчових добавок, що відновлюють втрачені мінерали та мікроелементи.

Слід також пам'ятати про те, що ви повинні пити воду в достатній кількості для виведення пошкоджених тканин з організму, щоб зростання нових тканин могло відбуватися безперешкодно.

Що відбувається з моєю імунною системою?

Головним джерелом живлення імунної системи є глутамин. Інтенсивне тренування піддає організм значним навантаженням та виснажує запаси глутаміну. Одним із природних наслідків збільшення обсягу вправ при переході до програми вищого рівня є підвищена вразливість перед інфекціями.

Деякі натуральні речовини (в основному рослинного походження) підвищать здатність організму чинити опір інфекції або, принаймні, ефективніше боротися із хворобами.

Не варто й казати, що в першу чергу ви повинні приймати глутамін. До інших речовин і препаратів, що зміцнюють імунну систему, належить ехінацея, женьшень, вітамін С і поліфеноли.

Фінальний штрих

При інтенсивному тренуванні стресу піддається не тільки ваше тіло, а й розум. Одним з найбільш важливих якостей спортсмена, що хоч і не піддається точному виміру, є правильний психологічний настрій, позитивне ставлення до тренувань і змагань.

Є кілька корисних харчових добавок, до яких належать гінкго (Ginkgo biloba), поліфеноли та фосфатидилсерин (основна жирна кислота DНА). Вони допоможуть вам підтримувати бадьорість та ясність розуму на належному рівні.

Розтягування суглоба

Розтягування є результатом пошкодження (розриву або розтягування) кровоносних судин, зв'язок і сухожиль навколо суглобів (наприклад ліктьового, кісточки і т.д.). Симптоми розтягування включають болючість, зміна кольору шкіри, набряклість і біль біля суглоба.

Розтяг сухожилля

При розтягуванні сухожилля пошкоджуються м'язи (розрив чи розтяг). Симптоми - набряклість, гострий біль та нерухомість.

Переломи

Переломи кісток бувають відкриті та закриті. При відкритих переломах кінці кісток ушкоджують шкіру, при закритих шкіра не ушкоджується. Переломи (як відкриті, так і закриті) можуть призвести до внутрішньої кровотечі та шоку. Симптоми – деформація, біль, забій, набрякання, болючість та неможливість рухати пошкоджену частину.

Вивихи

Вивихи ушкоджують зв'язки суглобів. Пошкоджені зв'язки можуть змістити кінці кісток суглоба, що може завдавати сильного болю. Симптоми вивиху - деформація, набрякання, біль, обмеження чи втрата рухливості у суглобі та болючість під час руху.

Запалення

Його можна дізнатися, якщо травма викликає біль доти, поки м'язи не охолонуть і якщо біль трохи вщухає після розминки.

Коли біль більше не такий гострий, потрібно все ще охолоджувати запалене місце після тренування. Далі рекомендується змащувати хворе місце мазями ("гепаринова" - від синців і розтягувань, усуває незначні запалення, "фастум-гель" - від розтягувань, болю в суглобах, "Довгіт" - знеболювальна і т.д.), а в у спеціальних (особливих) випадках варто навіть прийняти таблетку, яка усуває запалення. Здебільшого такі таблетки просто усувають біль, тому не варто занадто захоплюватися такими таблетками. Якщо ви продовжуєте тренуватися з такою травмою, потрібно стежити за тим, щоб вона не стала хронічною. Тому що хронічне запалення може призвести до переломів. Тому потрібно взяти перерву під час травми, вилікувати її, і якщо потрібно звернутися до лікаря.

Коли знову можна почати тренуватися? Тоді, коли біль не відчувається. Спочатку найкраще робити такі вправи, які не дуже сильно "напружують" хворе місце.

Розтяг сухожилля

Розтягування спочатку дуже важко розпізнати, так як розтягування в перший момент дуже схоже на простий і банальний удар. Іноді дуже нелегко помітити різницю між розтягнутим сухожиллям і просто затверділим м'язом. Затверділа м'яз зазвичай не відчуваєш до кінця тренування, а розтяг з'являється раптово і дуже болісно.

Якщо м'яз твердне, то можна просто розмасажувати його. І найкраще в таких випадках не охолоджувати хворе місце під холодною водою, а навпаки, розігрівати його.

По можливості краще уникати зайвих навантажень на хворе сухожилля, оскільки це спричинить розширення травми і одужання може затягтися.

Через три дні після травми потрібно потихеньку почати розігрівати розтяг, роблячи невеликий масаж. Для розігріву рекомендується користуватися мазями, що розігрівають. Коли на розтягнутому місці більше не відчувається болю, можна повертатися до тренувань, але спочатку не сильно навантажувати травмовану ділянку.

У перший момент найкраще охолодити пошкоджене місце, наприклад, за допомогою льоду. Найкраще розтирати травмоване місце льодом, АЛЕ ніколи не залишайте лід на одному місці - ви можете просто обпекти шкіру. Якщо льоду поблизу немає, то можна травмоване місце "підставити" під холодну воду. Далі потрібно постаратися зрозуміти (не дуже напружуючи травмоване місце), які травми отримано і, відповідно, які дії потрібно вжити. Якщо ви відчуваєте, що це не забій і не розтягнення, то краще постаратися не зміщувати положення кістки після травми.

Різновиди ран

Ніхто не може передбачити заздалегідь, у якій ситуації опиниться за мить і підготуватися до неї. Уявіть собі, що на ваших очах від ран стікає кров'ю людина...безумовно, ви захочете допомогти, але чи зможете? Все у ваших руках.

Зовнішня кровотеча може бути результатом відкритих ран, де шкіра пошкоджена раною. В основному розрізняють сім типів відкритих ран, які можуть призвести до зовнішньої кровотечі:

садна

Пошкодження шкіри внаслідок подряпини чи натирання. Кровотеча зазвичай буває незначною.

Уколи

Ушкодження утворений проколом шкіри. Можливо в результаті уколу шпилькою, кулею тощо. На додаток до зовнішньої кровотечі при цьому виді рани можуть бути і внутрішні кровотечі.

Рвана рана

Зазубрені або розірвані тканини після дії гострих нерівних предметів, таких як розбите скло тощо.

Розрізи

Внаслідок дії гострих ріжучих предметів - ніж, бритва тощо. Цей тип ран може призвести до тяжкої кровотечі і можливе пошкодження м'язів, нервів і сухожиль.

Відрив

Відрив передбачає розрив тканини з відокремленням від тіла. Цей тип ран може призвести до тяжкої кровотечі.

Здавлена ​​рана

Цей тип ран може бути наслідком автомобільної чи промислової катастрофи. Можуть бути пошкодження внутрішніх органів та переломи кісток. Можуть розвинутися важкі внутрішні та зовнішні кровотечі.

Ампутації

Цей тип ран має на увазі повне відділення кінцівок (палець, рука, нога і т.д.) Кровотеча після ампутації часто буває меншою, ніж можна було б припустити.

Кровотеча

До практичних способів зупинки кровотечі слід віднести:

• підняти травмовану частину тіла;
• притискання вени на всій її протяжності;
• різке згинання кінцівки;
• накладення на рану пов'язки, що давить;
• накладення джгута вище за уражену ділянку.

Найбільш небезпечна артеріальна кровотеча, при якій з рани швидко пориваються поштовхами, подібними до частоти пульсу, витікає кров червоного кольору. Особливо небезпечні кровотечі із великих артерій. Зупинка артеріальної кровотечі має проводитися негайно, не чекаючи допомоги.

При венозній кровотечі кров темного кольору випливає мляво. Венозну кровотечу можна зупинити шляхом накладення пов'язки, що давить, не використовуючи джгут.

При капілярній кровотечі кров сочиться краплями, кровотеча зупиняється мимовільно після накладання найпростішої пов'язки бинтовой

Внаслідок сильної внутрішньої або зовнішньої кровотечі (порожнина живота, грудей) виникає гостра недокрів'я з такими ознаками:

• слабкість
• непритомність
• шум в вухах
• потемніння в очах
• спрага
• нудота
• збліднення шкіри та видимих ​​слизових оболонок

Потерпілий пригальмований, іноді, навпаки, збуджений, часто дихання, пульс слабкий або зовсім не відчувається.

При серйозній втраті крові (2-2,5л.) можлива втрата свідомості, зумовлена ​​відпливом крові від головного мозку: якщо відразу не розпочати реанімацію може настати смерть.

Перша медична допомога - накладання давить пов'язки, після чого укласти потерпілого на рівну поверхню для попередження відтоку крові від головного мозку; збереження свідомості та відсутності пошкоджень органів порожнини живота потерпілого можна напоїти теплим чаєм чи водою. За відсутності дихання та серцебиття проводять реанімацію.

При накладанні пов'язки, що давить, рана щільно бинтується. Свідченням правильно накладеної пов'язки є зупинка кровотечі (пов'язка не промокає). Пов'язку, що давить, при зупиненій кровотечі можна не знімати протягом тривалого часу.

Накладання гумового стандартного джгута вимагає виконання наступних правил:

• Кінцівку перед накладанням джгута піднімають нагору.
• Джгут накладають вище за рану на 5-7 сантиметрів від її верхнього краю.
• На місце накладання джгута попередньо накладають якусь тканину (сорочка і т.д.).
• Перед накладенням джгута пошкоджену судину вище за рану притискають пальцем, що дозволяє приготуватися до накладання джгута безпосередньо. З цією ж метою можна тимчасово сильно стиснути кінцівку на ділянці, що знаходиться між раною і тулубом.
• У теплу пору року джгут можна не знімати протягом 2-х годин, в холодну-1-го години; обов'язково необхідно вказати на бирці час накладання джгута.
• Надалі джгут через зазначені проміжки часу можна послаблювати, попередньо притиснувши пальцем пошкоджену судину вище за рану, і через 2-3 хвилини повторно затягувати.
• При накладенні джгута-закрутки з підручного матеріалу (косинка, ремінь, рушник, краватка) роблять петлю з діаметром, більшим за товщину пошкодженої кінцівки.
• Після накладання на шкіру якоїсь тканини, на кінцівку одягають петлю вузлом догори. Під вузол вставляють паличку і вільну частину петлі затягують до стиснення кінцівки та повної зупинки кровотечі.
• При переломах ноги, якщо немає підручних матеріалів, пошкоджену ногу прив'язують до здорової.
• При сильній артеріальній кровотечі зупинка його проводиться пальцевим притисканням артерії до кістки. Притискати потрібно не саму рану, а посуд вище рани.

Місця притискання артерій:

• перед вухом - артерія скроні
• перед ключицею - підключина
• на шиї – сонна артерія
• на плечі - артерії руки
• у пахвинній ділянці - артерія стегна

Зупинка кровотечі способом пальцевого притискання може бути нетривалою і потребує негайного накладання джгута. Спосіб зупинки кровотечі шляхом максимального згинання в суглобі може бути використаний тільки в тому випадку, коли переломів немає.

Відсутність реакції потерпілого на крик свідчить про несвідомий стан, а різка блідість, тихий голос, слабкий пульс, або його відсутність – про появу шоку – про загрозливе для життя кровотечу. Важливою умовою першої допомоги при переломах кісток кінцівок є забезпечення нерухомості травмованої кінцівки.

Правила та технічні способи надання першої медичної допомоги при механічному пошкодженні такі: акуратно зняти одяг, починаючи зі здорової кінцівки. Тканину, що приклеїлася до рани, не відривати, а обрізати по колу рани. При сильній кровотечі відразу звільнити місце пошкодження, розрізавши одяг. При травмах щиколотки або стопи взуття розрізати по шву за каблук, а потім знімати, звільнивши насамперед п'яту. Помічник при цьому повинен дотримуватись кінцівки. У зимову пору року достатньо прорізати в одязі вікно-клапан так, щоб після накладання пов'язки та зупинки кровотечі закрити цим клапаном оголену частину тіла.

Забезпечення нерухомості (іммобілізації). При всіх ушкодженнях, що супроводжують переломи кісток, необхідна іммобілізація. Головна мета іммобілізації - забезпечення, по можливості, повного спокою травмованої ділянки тіла, щоб унеможливити зміщення частин кістки та додаткову травматизацію. Для цього використовують стандартні шини (Дітеріхса, лубочні, дротяні, а за їх відсутності підручні матеріали (лижі, палиці, дошки і т.д.)

Для надійної іммобілізації необхідно забезпечити нерухомість двох ділянок - вище та нижче поранення. Перед накладанням шини на певні під шкірою виступи кісток (коліни, п'яти) слід накласти шар вати, легку тканину. Шину необхідно прибинтувати до кінцівки не дуже щільно, але й не слабко, не чинячи тиску на болючі ділянки.

У боротьбі з болем пропонується закрити рану пов'язками, забезпечити нерухомість, правильно укласти потерпілого, накласти сухий холод на область ушкодження (лід, сніг, холодну воду в поліетиленових мішечках на пов'язку).

Травмошок та колапс

При серйозних травмах – пораненнях, струсах мозку, переломах тощо. нерідко розвиваються загальні складні стани організму - шок та колапс. Ці ускладнення супроводжуються різким ослабленням кровотечі в артеріях, венах та капілярах внаслідок зниження температури стінок судин або відносно великої втрати крові. Потерпілий перебуває у свідомості, але спостерігається повна абстрактність потерпілого. Слабкий частий пульс, тихий голос, поверхневе дихання, блідість, холодний липкий піт. Обидва ці складні, загрозливі для життя, стану мають зовсім однакове походження, але за зовнішніми ознаками і методи першої допомоги не відрізняються друг від друга. Різниця полягає в тому, що для травматичного шоку характерним є фазовий розвиток і порівняно повільний перехід з однієї фази в іншу, що в основному залежить від накопичення в центральній нервовій системі больових подразників з місця пошкодження; колапс розвивається швидко (різко падає тиск крові), особливо часто це трапляється при швидкій втраті крові.

Потерпілим, які перебувають у стані шоку, надається наступна допомога:

• на пошкоджене місце необхідно накласти пов'язку
• провести іммобілізацію пошкоджених суглобів
• зігріти потерпілого - укутати
• забезпечити повний спокій
• напоїти теплим міцним чаєм, кавою
• дати вина чи горілки
• викликати лікаря

Спортивний травматизм ламає кар'єру 65% професійних спортсменів, але й прості любителі спорту також страждають від різних переломів, вивихів та розривів м'язів. Гострі непрофесійні спортивні травми у Європі 1960-80 гг. становили 1,4% усіх зареєстрованих травм, до 90-х років ця цифра зросла до 5-7%, сьогодні вона становить не менше 15%. Але спортивний травматизм – це певною мірою процес керований, і з організації належних заходів профілактики травми можна мінімізувати.

Під профілактикою спортивних травм мається на увазі система заходів, що проводяться з метою запобігання травмі в період занять спортом та рухової активності. Ці заходи можна здійснювати на трьох рівнях: індивідуальному, груповому та громадському.

Первинна (індивідуальна) профілактика включає обстеження перед початком спортивних тренувань, розминку перед змаганням, заняття силової спрямованості, вправи на розвиток гнучкості, виключення допінгу, використання захисних засобів.

Профілактика спортивних травм на груповому рівні здійснюється шляхом інформування спортсменів про негативний вплив заборонених препаратів, алкоголю та тютюну, відомих факторів ризику травм. Також сюди відносяться рішення, що підвищують безпеку цього виду спорту: наприклад, заборона виходу на трасу через несприятливу погоду.

Прикладом громадських заходів, спрямованих на профілактику спортивних травм, може бути рішення про прокладання нових безпечних доріжок для велосипедистів; включення до правил заборони ударів руками та ногами у контактних дисциплінах; особлива вимога до екіпірування спортсменів.

Причини спортивних травм

Основними причинами спортивних травм є надмірні фізичні навантаження та погана розминка.

Людина, яка професійно займається спортом, викладається для досягнення найкращого результату. Природно, при максимальних фізичних навантаженнях може виникнути фактор, що травмує, - говорить про причини спортивних травм Віктор Кирилов, головний лікар ХОВФД, спеціаліст зі спортивної медицини та лікувальної фізкультури. - Травма трапляється через те, що людина здійснює якусь похибку у рухах.

Через занадто сильні фізичні навантаження виникає «перетренованість» спортсмена, організм не встигає відновитися між тренуваннями і поступово накопичує втому.

Високий відсоток травматизму через погану розминку пов'язаний з тим, що м'язи погано розігріті, організм не підготовлений до інтенсивного тренування, а спортсмен намагається посилено тренуватися. У цьому випадку травма може виникнути в результаті лише різкого руху. Розминка повинна бути розбита на три етапи: кардіонавантаження, розігрів тих м'язів, які надалі братимуть участь у тренуванні, та розтяжка. Такий підхід до розминки дозволить ефективно розподілити навантаження та підготувати тіло до «спортивного кидка»: прискорити обмін речовин, збільшити еластичність м'язів та зв'язок, «розігнати» кровоносну та дихальну системи.

Також причиною м'язових травм може бути безпосереднє ушкодження при інтенсивному занятті на тренажерах. Важливо відрізняти біль, що виник у результаті тренування, від болю через травму.

В результаті інтенсивного тренування в м'язах виникають болючі відчуття, причиною яких є накопичення молочної кислоти і гідростатичний тиск, що змушує рідину виходити з плазми і проникати в тканини. Як правило, біль та дискомфорт проявляються через 24-48 годин після напруженого тренування, досягають свого піку на 2-3 день і починають повільно зменшуватися, але повністю зникають до 8-10 дня після тренування.

Травматичні болючі відчуття викликають дискомфорт у ураженому м'язі при найменшому русі, посилюються залежно від ступеня серйозності травми та ускладнюються набряком у місці ушкодження.

Види та лікування спортивних травм

Серед видів спортивних пошкоджень у хокеї, футболі, боксі, спортивних іграх, велосипедному та ковзанярському спорті найчастіше зустрічаються забиті місця. Розтягнення зв'язок – перевага при заняттях штангою, боротьбою, легкою атлетикою, гімнастикою та велосипедом. Переломи кісток відносно часто виникають у борців, велосипедистів, хокеїстів, гірськолижників. Рани, садна, потертості переважають при заняттях велосипедним, лижним, ковзанярським спортом, веслуванням. Струс мозку найчастіше зустрічаються у боксерів, велосипедистів, футболістів, представників гірськолижного спорту.

За локалізації ушкоджень у спортсменом найчастіше спостерігаються травми кінцівок, серед них переважають ушкодження суглобів, особливо колінного та гомілковостопного, - пояснює Віктор Кирилов. - При заняттях спортивною гімнастикою найчастіше виникають ушкодження верхньої кінцівки (70% усіх травм). Ушкодження голови та обличчя характерні для боксерів (65%), пальців кисті – для баскетболістів та волейболістів (80%), ліктьового суглоба для тенісистів (70%), колінного суглоба – для велосипедистів (48%) тощо. Серед спортивних травм, як правило, високий відсоток травм у середньому та тяжкому ступені.

Загальноприйнятими методами лікування спортивних травм є місцева терапія (тепло іди холод); спокій; високе становище ураженого сегмента; фізіотерапевтичні методи (електрофорез, іонофорез, озокерит, водні процедури); лазеротерапія; масаж; мануальна терапія; лікувальна фізкультура

Якщо больові відчуття не травматичного характеру, а відповідь на інтенсивне тренування, або результат забиття (але без набряку і кровотечі), локальне застосування тепла (гарячий компрес, при можливості гаряча ванна або лазня) зменшить біль за рахунок розширення судин.

При набряку тепло застосовувати не можна! Використовують лише холод (ємність із льодом) – для звуження кровоносних судин та підвищене положення пошкодженої області – для покращення відтоку крові. З немедикаментозних засобів найчастіше призначають анальгетики, нестероїдні протизапальні препарати чи кортикостероїди. Однак широке застосування цих препаратів обмежене ризиком побічних ефектів.

У комплексному лікуванні травм та захворювань опорно-рухового апарату широко використовують різні мазі, креми та гелі. Ці препарати після втирання в шкіру швидко проникають у осередок запалення у терапевтичних концентраціях. При спортивних травмах широко використовують різні склади, що розігрівають. Як правило, вони містять саліцилат, ментол, камфару, можуть доповнюватися отрутами (бджолиним, зміїним).

Як уникнути спортивних травм?

Профілактика спортивних травм передбачає дотримання правил.

Лікарський контроль.

Якщо ваше здоров'я не ідеальне, особливості потрібно врахувати під час планування тренувань та їхньої інтенсивності. Неправильний вибір вправ без урахування стану вашого здоров'я або передчасний допуск до тренувань після перенесених хвороб та травм – це правильний шлях до травми або рецидиву вже наявної травми.

Відповідна форма та взуття. Спортивна форма має бути зручною і комфортною, не сковує руху, вона повинна добре вбирати вологу, бажано бути облягаючою. Довгі, за розміром штани можуть зачепитися за тренажер. Неправильне або незручне взуття може стати причиною травми в гомілковостопному суглобі або коліні.

Режим харчування. Перерва між прийомом їжі та спортивними заняттями повинна становити від 1 до 4 годин, а у випадку, якщо ваші тренування передбачають активний біг, від 2 до 4 годин. Ідеально, якщо ваша їжа перед спортивним навантаженням містить мінімальну кількість жирів та максимальну – вуглеводів. Вуглеводи забезпечують достатню кількість глікогену – джерела енергії для м'язів.

Техніка безпеки. Вирішивши зайнятися тим чи іншим видом спорту, вивчіть техніку безпеки. Не нехтуйте простими на перший погляд правилами. Наприклад, якщо ви займаєтеся в тренажерці і піднімаєте важкі ваги, вам обов'язково повинен підстрахувати партнер, якщо ви перебуваєте в борцівській залі, не сідайте спиною до килима і т.д.

Правильна розминка та розігрів м'язів. Перед будь-яким тренуванням дуже важливо розім'яти та розігріти м'язи та зв'язковий апарат. Розігріваючи м'язи, звертайте особливу увагу на групи м'язів, які будуть задіяні під час тренування.

Правильна техніка. Якщо ви працюєте над новою вправою, слід починати з освоєння правильної техніки його виконання. У жодному разі не поспішайте збільшувати швидкість або амплітуду рухів.

Лікуйте старі травми. Якщо ви отримали невелику травму і продовжуєте займатися, обов'язково зменште навантаження, аж до повного лікування, інакше ризикуєте придбати додаткову травму.

Фінальний етап тренування.

Після активної спортивної діяльності не можна відразу переходити до стану спокою. М'язи повинні охолоджуватися поступово, це сприятиме відновленню нормального кровообігу. Розтягування, які слід виконувати під час заключного етапу тренування, запобігають м'язовому болю та зменшать втому, а також сприятимуть розвитку гнучкості.

Питний режим. Під час занять спортом потрібно підтримувати достатній рівень рідини в організмі. Не варто розцінювати почуття спраги як об'єктивний показник, у будь-якому випадку необхідно випити достатньо рідини перед тренуванням. Пам'ятайте, що напої, що містять алкоголь та кофеїн, сприяють зневодненню.

Здоров'я ваших ніг. Найефективніші методи лікування Олександра Васильєва

ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМ

ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМ

За будь-яких фізкультурних занять існує ризик отримати травму. Але це відбувається не тільки від виконання самих вправ, а від некомпетентності, від невміння правильно оцінювати свій організм.

Дивіться, як хитро влаштований наш організм! Під час посилення навантаження на кістку, м'язи та сухожилля до кісткових клітин притікає кальцій, який захищає ноги від переломів. Важливо, щоб навантаження не перевищувало допустимих меж, і ви отримували б з живленням цей елемент у повному обсязі.

Комбіновані тренування, тобто поєднання вправ із різних видів спорту, допоможуть забезпечити збалансовану взаємодію всіх відділів організму. Ось приклад – тріатлон: біг, плавання, їзда велосипедом. Така комбінація видів спорту дозволяє гармонійно розвинути усі види м'язів. Та й заняття спортом не набридають, не здаються монотонними.

Ще одне правило, важливе для всіх – і для спортсменів, і любителів. Інтенсивність та обсяг вправ потрібно збільшувати поступово та дуже обережно. Для кожного спортсмена є ризик перетренуватися. Це відбувається, коли пік можливостей організму вже пройдено, а людина, яка не вміє слухати своє тіло, продовжує досягати результатів, яких досягти просто не в змозі. Постійно стежте за своїм пульсом. Слідкуйте за своєю вагою. Правильно вибирайте дієту.

Найкращою профілактикою ушкодження м'язів та сухожиль є розминка, що включає розігрів та розтягування м'язів.

Ляжте на підлогу і витягніть ноги. Вважайте до шести:

1. Повільно зігніть ногу у коліні, не відриваючи п'яту від поверхні підлоги.

2. Постарайтеся без допомоги рук дістати коліно до грудної клітки. Наскільки вийде!

3. Розпряміть ногу так, щоб стегно та гомілка складали пряму лінію.

4. Починайте повільно опускати ногу і затримайте її на висоті, що дорівнює довжині вашої гомілки.

5. Повільно опустіть п'яту на підлогу.

6. Розпряміть ногу і витягніть її знову перед собою. Цей комплекс потрібно виконувати п'ять-шість разів для кожної ноги. Він спеціально розрахований на поступове збільшення навантаження на серцевий м'яз та забезпечує приплив крові до нижніх кінцівок.

Для профілактики можливих травм задніх м'язів нижніх кінцівок виконуйте ці дві вправи:

1. Лежачи на підлозі схрестіть ноги так, щоб підколінна ямка однієї ноги лежала на колінній чашці іншої ноги. Без допомоги рук починайте згинати нижню ногу в коліні, намагаючись коліном, яке зверху дотягтися до грудей.

2. За двадцять секунд опустіть ногу і знову витягніть її перед собою.

Ця вправа розрахована на розтягування литкових м'язів:

Сядьте на підлогу та рушником або ременем охопіть знизу стопу. Візьміться обома руками за кінці рушника так, щоб спина залишалася прямою, а руки не згиналися в ліктях. Після цього всім тілом повільно відхиляйтесь назад. Ременю не випускайте! Нога підніматиметься догори, м'язи розтягуватимуться.

Тепер розтягнемо інші м'язи та сухожилля задньої області гомілки.

1. Встаньте ближче обличчям до стіни. Ноги тримайте на ширині плечей. Долонями впріться в стіну на рівні обличчя або вище. Відступіть від стіни на один крок так, щоб стопи залишалися перпендикулярними до площини стіни. Тіло, стегна та гомілки складають пряму лінію. Тепер припадіть до стіни, не відриваючи п'яти від підлоги, допомагаючи собі долонями та передпліччям. Залишайтеся в цьому положенні 20 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.

2. Виконайте ті ж рухи, але з зігнутими злегка колінами.

Вправа на розтягування м'яза стегна:Покладіть ногу на стілець і випряміть ногу в коліні. Енергійним м'язовим зусиллям приведіть стопу у бік тіла та затримайтеся у цьому положенні. Розпряміть спину і витягніть руки перед собою. Повільно нахиляйте тулуб уперед, злегка піднімаючи кінчики пальців. Спину не напружуйте!

Кожну вправу на розтягування виконуйте не менше (але й не більше!) 30 секунд. І не нехтуйте цими вправами перед тренуванням.

З книги Даоські секрети кохання, які слід знати кожному чоловікові автора Дуглас Абрамс

Секс - це не піца: лікування сексуальних травм Існує жарт, що належить американцям, у якому йдеться: «Секс - як піца. Коли він гарний, то він справді гарний. Коли він поганий, він все одно залишається досить добрим». На жаль, секс зовсім не схожий

З книги Здоров'я ваших ніг. Найефективніші методи лікування автора Олександра Васильєва

ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМ За будь-яких фізкультурних занять існує ризик отримати травму. Але це відбувається не тільки від виконання самих вправ, скільки від некомпетентності, від невміння правильно оцінювати свій організм. Дивіться, як хитро влаштований наш організм! У

З книги Лор-захворювання автора М. В. Дроздова

МАСАЖ ПРОТИ ТРАВМ? Так-так, не дивуйтеся. Відмінним засобом попередження травм та перенапруги м'язів є щоденний масаж. Хороший, грамотно зроблений масаж діє на всіх рівнях. У фізичному відношенні його позитивний вплив полягає в

З книги Лікування горілкою та вином автора Є. Говорова

24. Лікування травм носа Надання допомоги при забитих місцях без переломів кісток може обмежитися зупинкою кровотечі холодом на ділянку травми та спокоєм потерпілого. При сильній носовій кровотечі необхідно проведення передньої петльової тампонади, а при її

З книги Екстрена допомога при травмах, больових шоках та запаленнях. Досвід роботи у надзвичайних ситуаціях автора Віктор Федорович Яковлєв

ЛІКУВАННЯ УШИБІВ, ТРАВМ Розтягування Зазвичай при розтягуванні зв'язок на пошкоджений суглоб накладають тугу пов'язку. Після зняття бинта на ніч для полегшення болю та якнайшвидшого розсмоктування набряку можна застосовувати компреси та примочки з використанням горілчаних настоянок

З книги Пластичність мозку автора Норман Дойдж

Технологія подолання травм та запалень Про можливості методу У традиції Білі Кістки вистукування тіла калатушками – це один із основних методів оздоровлення. З його допомогою у стародавні часи майстер вирішував найрізноманітніші завдання: знімав запалення, робив

Унікальний метод відновлення зору. Вся методика в одній книзі автора Олег Панков

Фіксація дитячих травм Такий детальний опис того, що здатна витримати нервова система Фланагана, дуже важливо для розуміння масштабів формування абсолютно нових нейронних мереж, що пов'язують систему болю з системою задоволення. Думка про те, щоб перетворити

Із книги Інформаційні бюлетені про зцілення природою. Том 3 автора Джон Реймонд Крістофер

Відновлення зору після травм – це можливо! Читач може запитати, чи можливе відновлення зору у безнадійних ситуаціях, наприклад після травм та опіків ока. У моїй практиці є кілька спостережень, коли використання сучасних технологій

З книги Військово-польова хірургія автора Сергій Анатолійович Жидков

З книги Велика захисна книга здоров'я автора Наталія Іванівна Степанова

Класифікація закритих черепно-мозкових травм Вперше класифікаційні ознаки тяжкості черепно-мозкових ушкоджень були сформульовані Petit у 1773 р. Їм було виділено три основні форми ушкодження головного мозку, які протягом наступних ось уже трьох

З книги Як виростити дитину здоровою всупереч лікарям автора Роберт С. Мендельсон

Клініка, діагностика та лікування закритих травм грудей Серед закритих ушкоджень грудей переломи ребер спостерігаються найчастіше. При здавленні грудної клітки в передньо-задньому або бічних напрямках відбувається форсована деформація ребра, внаслідок чого

З книги 1777 нових змов сибірської цілительки автора Наталія Іванівна Степанова

Класифікація травм кінцівок Травми кінцівок можуть бути ізольованими, множинними, поєднаними та комбінованими. Ізольована травма – пошкодження одного сегмента опорно-рухового апарату.

З книги Симфонія для хребта. Профілактика та лікування захворювань хребта та суглобів автора Ірина Анатоліївна Котешева

Як поставити на дитину оберіг від падінь та травм З листа: «Я читаю Ваші книги постійно: як тільки видається вільна хвилинка – одразу хапаюся за них. Вони мені дуже допомагають у житті. Та мені, по суті, багато й не треба, аби мої дочки були здорові. Так ось і питання,

З книги автора

Короткий посібник із запобігання травмам У більшості випадків побутових травм цілком можна обійтися без участі лікаря, якщо знати, що робити. Насамперед, дуже важливо вміти відрізняти легкі травми від тяжких, за яких медична допомога необхідна. Викладені в

З книги автора

Як поставити на дитину оберіг від падінь та травм З листа: «Я читаю Ваші книги постійно: щойно видається вільна хвилинка – одразу ж хапаюся за них. Вони мені дуже допомагають у житті. Та мені, по суті, багато й не треба, аби мої дочки були здорові. Так от, і

З книги автора

Профілактика побутових травм Більшість людей не усвідомлюють потенційної небезпеки житла, але згідно зі статистикою, кожна друга травма відбувається в побуті. Небезпека у житловій зоні представляють: ? слабке висвітлення, ? потерті килими, ? розхитані поручні, ? електрошнури на підлозі, ?

Вважається внутрішнє пошкодження тканин чи органів, коли шкірні покриви, кістки та слизові оболонки не зачеплені.

Утворюються забиті місця внаслідок різних механічних пошкоджень, ударів або при падінні на тверді поверхні.

При слабкому ударі біль відчувається в м'язах, при сильніших ударах відбувається розрив м'яких тканин і з'являється внутрішній синець. Залежно від сили забиття це може бути невеликий синець або гематома після того, як зійде набряк. Забиті місця легко можна лікувати в домашніх умовах, а з неминучим болем варто звернутися до лікаря.

Також серйозність наслідків забиття визначається місцем локалізації травми та обсягом області ураження. Забитий пальця об стіну з посиненням нігтя ніщо в порівнянні з ударом голови тієї ж сили. Будь-який забій можна вилікувати, якщо відразу звернутися до травматолога.

Види забитих місць та їх симптоматика

або контузіїподіляються за видами залежно від локалізації та ступеня ураження ділянки тіла. Вони можуть з'явитися абсолютно на будь-якому місці, від ока до стопи через різні випадкові обставини або просту неуважність.

Також до забитих місць можуть призвести надзвичайні ситуації, аварії чи виробничі проблеми. Неминучим фактом є отримання забитих місць та інших видів травм під час заняття спортом, особливо єдиноборствами.

Медична практика залежно від локалізації забиття виділяє такі основні категорії:

Забитий голова
Один із найсерйозніших видів травм, який нерідко супроводжується струсом мозку. Якщо удар був досить сильним, то біль обволікає голову. З'являється запаморочення, слабкість, злегка нудить. Відразу після удару до місця, де болить, слід прикласти холод і прилягти на рівну поверхню. Якщо через кілька годин біль не минає – потрібно викликати швидку.

Забій головного мозку- Це один з видів черепно-мозкової травми поряд зі струсом і здавлюванням мозку за класифікацією французького хірурга Ж.Л. Птахи. Визначити за зовнішніми ознаками кожен тип досить складно, тому потрібна апаратна діагностика. Удари головного мозку діляться на 4 основні групи:

струс- Порушення на кірковому рівні при ясному свідомості;
забій легкого ступеня- функціональні зміни ЦНС у вигляді пошкодження судин павутинної оболонки;
забій середнього ступеня- осередкові пошкодження головного мозку, що супроводжуються парезами черепно-мозкового відвідного та окорухового нервів;
забій важкого ступеня- Пошкодження стовбура головного мозку, кома.

Відразу після травми необхідно покласти пораненого на високу поверхню, робити тугу пов'язку, викликати швидку допомогу.

забій обличчя
Особа найпомітніша частина нашого тіла, її неможливо приховати під одягом, тому будь-які синці внаслідок найменших забитих місць і механічних пошкоджень відразу видно навколишнім. Як правило, місця забитих місць обличчя, носа, чола або підборіддя миттєво синіють. Перше, що потрібно, прикладати холодні компреси для зняття набряклості. Супутні садна слід обробити йодом, зеленкою або перекисом водню, щоб уникнути інфікування тканин. При забитому носі він сильно болить, набрякає і деформується. При лицьових травмах варто звертатися до лікаря та полежати у стаціонарі.

Забитий очі
Наші очі дуже чутливі, і будь-який механічний вплив, особливо сильний, відразу викликає забій і заповнення білка кров'ю з утворенням синців. Коли око опухає, порушується його функція, оскільки воно повністю запливає. Залежно від сили удару в перші години біль може не відчуватися. Першу допомогу при забитому оці повинен надати лікар-офтальмолог, оскільки самостійні дії можуть призвести до порушень зору.

Забитий зуб
Закрита рана конкретного зуба через механічну дію без особливого порушення цілісності тканин. Внаслідок надриву ушкоджуються тканини, що утримують зуб в альвеолі та тканини пульпи.

Ці ушкодження найчастіше оборотні при своєчасному зверненні до стоматолога. Забій зуба характеризується болем прийому їжі, потемнінні зуба, набряком слизової ясна. Перші заходи при забиття зуба - докладання льоду та виключення жорсткої їжі.

Забій грудної клітки
Найчастіше такого роду забиті місця трапляються при аваріях або інших катаклізмах і супроводжуються переломами ребер і пошкодженням тканини легень. Симптоматично забій проявляється сильним болем, синцями та задишкою. Першою допомогою в такій ситуації буде розташування постраждалого у піднесеному напівлежачому положенні та фіксація грудної клітки тугою герметичною пов'язкою.

Забитий спини
У зв'язку з тим, що в центрі хребта знаходиться чутливий спинний мозок, забій спини може мати досить серйозні наслідки. При забиття хребта відзначаються осередкові крововиливи та порушення циркуляції спинномозкової рідини.

При забитому місці хребта виникає набряк і утворюється гематома, все це супроводжується больовим синдромом і труднощами при дефекації у зв'язку зі спинальним шоком. Додатковими ознаками може стати втрата чутливості в області ураження та параліч. Лікування удару спини проводиться у стаціонарі.

Забитий ноги
Сильні забиття ніг характеризуються набряком і болем у стопі, утворюється шишка. У випадках, коли удар припав по косій, можуть з'являтися відшарування шкіри, що погіршує стан гематоми та може перейти у травматичну кісту. Також є ризик потрапляння крові в товщу м'язової тканини ноги.

Без термінової медичної допомоги наслідком такого стану може стати некроз тканин. Найбільш сильний больовий синдром спостерігається при забиття в ділянці гомілки. Забій може провокувати вивихи кінцівки, розтяг м'язів чи переломи.

Забитий руки та пальці
Руки найчастіше зазнають різних травм і забитих місць у повсякденному житті. Визначити забій нескладно, при цьому виникає біль у конкретній локалізації, забите місце набрякає і виникає гематома через крововилив у м'які тканини. Після докладання льоду варто обробити відкриті рани, якщо такі є. Якщо больовий синдром не минає, варто прийняти загальні знеболювальні препарати. При пошкодженні нігтя на пальці необхідно накласти на забите місце тугу пов'язку для його фіксації.

забій суглобів
При падінні чи ударі ліктя чи коліна твердим предметом виникає гострий біль, утруднені рухові функції суглобів. У зв'язку з тим, що кров потрапляє до суглоба, виникають гемартрози, іноді значних розмірів. Для діагностики ушкоджень суглоба призначається рентгенографія у двох проекціях. Лікування забитих місць суглобів проводиться в умовах стаціонару, але в перші години після травми можна прийняти знеболювальне.

Забій внутрішніх органів
Найскладніший тип забиття, який зовні може ніяк не виявлятися, крім симптомів слабкості та болю у конкретній локалізації, такій як нирки, серце, селезінка. При перших відомостях про забиття важливо доставити потерпілого до стаціонару для проведення діагностики та лікування.

Забій статевих органів у чоловіків
Внаслідок забитого місця можуть постраждати як мошонка, так і яєчка, і член. Крім болю та почервоніння відзначаються кровотечі при сечовипусканні та утворення гематом, а також вивих яєчка. Травма може бути як ізольованою, коли страждає лише один орган, так і поєднаною, якщо забій стосується всіх органів відразу. Після комплексної діагностики призначають постільний режим, носіння тугих плавок та прийом антибіотиків.

За силою впливу та ступеня пошкодження тканин та органів забиття діляться на чотири ступені:

1. Характеризується появою набряку та полосчастих та точних крововиливів у місці удару протягом першої години;
2. Порушується цілісність великих судин, утворюються синці та гематоми. Такі забиті місця супроводжуються гострим болем у місці пошкодження;
3. Відзначається розрив судин, м'язів, нервових тканин та сухожиль, а також тріщини та внутрішні переломи кісток або вивих суглобів. Живлення тканин порушується, може виникнути некроз, якщо не вжити заходів. Такі сильні забиття характерні для суглобів, куприка, колін і голови;
4. Роздроблення кісток і тканин, що характеризується несприятливим прогнозом.

Більшість забитих місць за своєчасно наданої допомоги повністю виліковно менш ніж за місяць, якщо вони не ускладнені іншими серйозними ураженнями та травмами.

Ознаки забиття

До ознак забитих місць відноситься сильний больовий синдром у місці ураження, сильний набряк і синюватий відтінок шкіри. Згодом пошкоджена ділянка може змінити колір на зеленувато-жовтий або виражений темно-червоний, залежно від сили удару. Для забитого місця голови характерна загальна слабкість, запаморочення, почуття нудоти і навіть переднепритомні стани.

При забитих місцях кінцівок або куприка гострий стріляючий біль посилюється при ходьбі та інших рухах тіла, заспокоюючись у горизонтальному положенні. Частою ознакою є крововилив у суглоб та утворення гемартрозу. Крім того, при сильних забитих місцях порушуються функції кінцівок, втрачається координація, з'являються тремтіння і неконтрольовані скорочення м'язів. При розсмоктуванні гематоми симптоми зникають. При забоях нервів частим явищем стають парестезії, парези, паралічі.

Поява гематом і неминучий біль протягом кількох годин є серйозними приводами для звернення до травматолога.

Перша допомога при забитих місцях

При забитих місцях будь-якого типу та локалізації насамперед прикладають лід, щоб звузити пошкоджені ударом судини і зняти больовий синдром. Його прикладають через щільну тканину, щоб уникнути переохолодження у кілька підходів по 10-15 хвилин. Якщо забій супроводжується іншими пошкодженнями шкіри, їх слід відразу обробити, але не використовувати йод, підійдуть спиртові розчини і перекис водню. Після появи гематоми призначаються розігрівальні заходи, такі як теплі компреси, це допомагає зняти набряклість та зменшити біль.

При забитих місцях головного мозку на голову накладається асептична пов'язка. Для запобігання аспірації крові та блювотних мас проводиться очищення верхніх дихальних шляхів. При несвідомому стані хворі виносяться на ношах у положенні на боці або на животі

Можливі наслідки після ударів

Сам собою забій не такий страшний, скільки його можливі ускладнення. Наслідком забиття можуть стати переломи та крововиливи. При косому ударі може відбуватися відшарування підшкірної тканини та утворення великих гематом, які можуть згодом перетворитися на наповнені кров'ю травматичні кісти. При нагноєнні гематоми температура тіла може підвищитись до 39 °С.

У забитих місцях, де проходять великі кровоносні судини, можуть статися надриви стінок і тромбів і некроз тканин.

Падіння метеорита на людину було зафіксовано лише один раз, але все обійшлося забоєм.
Больовий поріг у тих самих папуг набагато вищий, ніж людський, тому навіть за явних ознак забиття або перелому, птах може поводитися активно і рухливо.

У місцях, де забитим місцям можуть піддаватися периферичні нерви (ліктьовий, променевий суглоби), можуть з'явитися симптоми випадання їх функції. Як правило, рухові та чутливі порушення дуже швидко проходять, але іноді трапляються випадки, коли при внутрішньостволових крововиливах травматичні симптоми зберігаються досить тривалий час.

Діагностичні методи

Після падіння або удару об тупий предмет діагностувати забій, і поява синців може практично кожен, тут навіть не потрібно мати медичної освіти. Завданням лікарів є визначити силу цього забиття і ступінь пошкодження тканин, є переломи чи ні, чи внутрішні органи затиснуті. Вже в перші години після забитого місця слід звернутися до травматолога, особливо якщо біль сильний і не проходить.

Головними інструментами травматологів є руки та рентгенологічне обстеження щодо цілісностей скелета. Якщо травми торкнулися головного мозку, рентгену може бути недостатньо і призначається магнітно-резонансна томографія (МРТ) або комп'ютерна томографія (КТ).

При забитому місці грудної клітки, який може супроводжуватися забиттям серця або легень обов'язковим методом дослідження стає електрокардіограма (ЕКГ).

Також для оцінки змін з боку органів та систем організму внаслідок травми іноді потрібно здати аналізи крові та сечі, особливо актуально при забитті голови та статевих органів.

Тільки після проведення діагностичних процедур у травматологічному пункті або у відділенні травматології та ортопедії можна призначати лікування, інакше через незнання можна лише нашкодити та залишитися інвалідом.

Як лікувати забій?

Лікування забитих місць також залежить від локалізації та ступеня ураження ділянки тіла. Найлегше забиті місця виникають і проходять в області стегна, там, де багато м'яких тканин, складніше і важче лікуються наслідки ударів суглобів, особливо плеча та внутрішніх органів.

Головне, щоб лікування забите тканин повинно бути розпочато відразу. Перші засоби після травми – докладання холоду на місце забиття з метою зменшення набряку та зняття болю. При забитих місцях кінцівок на них накладається пов'язка, що давить.

Після появи гематоми лікувати забій можна різними методами як медикаментозними, так і фізіотерапевтичними. У більшості випадків лікарі призначають тепло у вигляді прикладання компресів, нанесення мазей, що розігрівають, і застосовувати знеболюючий крем. Після появи гематоми на коліно, лікоть чи стопу може накладатися гіпсовий лонгет.

Забиті місця на тілі лікуються за допомогою теплового та фізичного розігрівального впливу. Великою ефективністю для розсмоктування гематом має ручний масаж. Фізіотерапевтичне лікування, особливо магнітотерапія та лазеротерапія, знімають запалення за 4–10 процедур.

При забоях кінцівок на відновлення функції травматологи рекомендують курси лікувальної фізкультури. При забитих місцях голови і головного мозку переважно призначається спокій і медикаментозні препарати.

При забитих місцях м'язів, коли від розривів з'являються крововиливи і відбувається фіброзне переродження м'язової тканини, хірургічним шляхом проводять пункції.

Головне, своєчасно звернутися до лікаря, щоби поставити вірний діагноз, тоді лікування буде максимально ефективним.

Методи народні

При забоях перше до чого вдаються – якраз народні методи, оскільки саме вони покликані полегшити біль та прискорити процес відновлення пошкоджених тканин. Для витягування гематом застосовуються різні компреси та примочки:

Холодний компрес із рослинної олії води та оцту прикладається до місця забиття на кілька годин і зав'язується для фіксації.
- При сильних забитих місцях і нагноєннях за старих часів застосовувалася спеціальна мазь, яка готувалася в печі і складалася з ялинової смоли, березового дьогтю та свинячого сала. Усі компоненти складалися в глиняний горщик та перемішувалися. Отримана суміш прогрівалася в печі, а після остигання за допомогою тканини прикладалася до хворого місця.
- Найвідоміший засіб від ран та забитих місць – лопух. На його основі готуються спеціальні олії для лікування забитих місць. Для цього потрібно 200 г оливкової олії і 75 г кореня лопуха. Усі компоненти змішати та поставити на вогонь, не доводячи до кипіння. Отриманою лікарською олією потрібно натирати забите місця для зняття болю.
- Витягуючими властивостями володіє сік полину та бодяга.
- Примочки з кори дуба та квітів маргаритки ефективно знімають набряк.
- Компреси з цибулі, подрібненого листя подорожника і меду допоможуть швидко позбутися гематом.
- Настій із 2 головок часнику в 6% оцті допомагає від набряків та болю, такий компрес можна прикладати навіть при забитому оці.

При легких забитих місцях та середньої тяжкості ушкоджень народний засіб цілком виправданий і дає ефективні результати, але при важких випадках без спеціалізованої медичної допомоги не обійтися.

Профілактика ударів

Від випадкових травм, бійок на вулицях та падінь, на жаль, ніхто не застрахований, тому отримати забій можна будь-якої миті. Але уникнути тяжких наслідків та ускладнень цілком реально.

Для початку потрібно правильно харчуватися, щоб зміцнювати кістки. У щоденному раціоні обов'язково мають бути свіжі овочі та молочні продукти з високим вмістом кальцію. Регулярні заняття спортом також допоможуть зміцнити м'язи та захистити тіло від серйозних пошкоджень у разі удару чи прикрого падіння.

Все це дозволить зробити шкіру еластичнішою, покращить циркуляцію крові, тобто синці заживуть швидше і зміцнити кістки, з'явиться можливість уникнути переломів і тріщин при забитих місцях.