Поява шкірних складок цих ділянках пояснюється вживанням шкідливої ​​їжі, частим здуттям живота, відсутністю фізичних навантажень. В цьому випадку одержувані калорії не витрачаються, трансформуючись у жирові відкладення, які в першу чергу концентруються біля пупка. Погіршити ситуацію можуть стреси та пологи, після яких м'язи тіла слабшають, і зайва вага стає все помітнішою.

Розглянемо докладніше кожну з причин:

• Пологи. Під час виношування дитини жінка неодмінно видужує, не тільки за рахунок ваги малюка, а й через зміну обміну речовин. Після появи малюка на світ фігура відновлюється не відразу, а лише після кількох тижнів. Якщо дівчина ніколи не займалася спортом, то живіт може зовсім не зменшитися через втрату шкірою еластичності.
• Здуття живота. При подібній проблемі переважно випирає частина живота нижче пупка. До цього може призвести порушення роботи кишечника, повільний метаболізм, метеоризм, алергія на продукти харчування. Небезпеку тут становлять дріжджі, квас, пиво, борошняні вироби, газовані напої, молоко та його похідні, вино.
• Стрес. У стані нервової напруги жир перестає трансформуватися в енергію, що призводить до його відкладання під шкірою. Першим місцем, де він починає локалізуватися, є зона від нижньої частини стегон до пупка. Ситуація погіршується за постійного зловживання висококалорійною їжею.
• Неправильне харчування. Велика кількість в раціоні жирної їжі, борошняних виробів, солодкого і всього того, що багате на «прості» вуглеводи, підвищує калорійність добового меню. У результаті людина не витрачає те, що з'їла, а жири, що залишилися, відкладаються на черевній частині.

Важливо! Наявність жиру на талії найчастіше пояснюється одразу кількома причинами.

Як зробити живіт плоским

Починати слід із перегляду свого раціону харчування. Далі логічно підключити фізичні навантаження - качати прес, виконувати вправу планка, віджиматися і т.д. Прискорити одержання ефекту дозволяють різні обгортання. Не варто ігнорувати і асани йоги, дихальну практику, використання обруча або спеціально створеного для боротьби із зайвими сантиметрами на талії хула-хупа.

Плоский живіт протягом тижня за допомогою харчування

Для досягнення заповітної мети необхідно скоротити споживання вуглеводів як простих, так і складних, їх дефіцит слід компенсувати рослинним і тваринним білком. Добова норма калорій має становити для фізично активної жінки від 1400 до 1700 ккал. В цьому випадку організм витрачатиме жир як енергію, що запустить процес його спалювання. Тому, щоб придбати плоский животик, рекомендується виключити всі важкі для шлунка продукти – білий хліб, макарони, смажене м'ясо та рибу.

Ось як приблизно має виглядати ваше меню:

1. Понеділок. Перший день тижня можна почати зі склянки свіжого апельсинового соку, галетного печива (3 шт.) і знежиреного сиру (200 г). В обід знадобиться ненаваристий курячий бульйон без картоплі з морквою та цибулею. Між ним і вечерею необхідно перекусити бананом і яблуком або випити склянку низькокалорійного йогурту. На вечір рекомендується приготувати гречану кашу з буряком, заправленим нерафінованою кукурудзяною олією без солі.
2. Вівторок. На сніданок можна подати вівсяні пластівці на воді, салат із сирих помідорів, огірків та зеленої цибулі, рибну котлету з хеку на пару. Пообідати найкраще рисовим супом на воді та огірком без солі. Через 2-3 години потрібно випити склянку кефіру з 2-3 «сухими» печивами. На вечерю відваріть 1 яйце і побалуйте себе 100 г твердого сиру. З напоїв знадобиться зелений чай, до якого можна додати трохи меду.
3. Середа. Почніть день із манної каші на молоці з 1,5% жирності та неміцного чорного чаю. Ближче до години дня з'їжте вегетаріанський борщ і яловичу котлету на пару. У районі 16:00 покладіть у рот салат із пекінської капусти та огірка з 2 шматочками житнього хліба. Повечеряйте, не пізніше 19:30, пшеничною кашею на воді з курячою відбивною та зеленим чаєм.
4. Четвер. Цей день слід провести у напівголодному стані – можна лише пити воду, соки без цукру, чаї, цикорій. Об'єм вжитої рідини на день повинен становити не менше 1,5 л. Якщо шлунок «протестуватиме», то допускається з'їсти 100-200 г знежиреного сиру або банан.
5. П'ятниця. В останній день офіційного робочого тижня в меню необхідно включити вівсянку із сухофруктами, яка підійде на сніданок. В обід можна з'їсти 30 г сиру, 1 помідор, 3 тости з цілісних зерен та яйце. Вечеря передбачає салат із курячою грудкою, помідорами, булгуром, медом та запечену рибу.
6. Субота. Вранці можна з'їсти запечені овочі (баклажани, морква, цвітну капусту), куряче філе (не більше 100 г) та свіжовичавлений яблучний сік. На обід актуальною буде гречана каша зі шматочком вершкового масла та омлет із двох яєць із помідором. На вечерю приготуйте пити з яловичиною та запечені буряки з цільнозерновими тостами (2-3 шт.).
7. Неділя. В останній день тижня знову влаштуйте розвантаження для шлунка – пийте кефір, воду, зелений чай, соки.

Якщо хочете придбати плоский животик, то забудьте на весь тиждень про цукор, солі, спеції. Намагайтеся вживати якнайбільше свіжих овочів та фруктів у сирому вигляді. У них міститься дуже багато клітковини, що очищає кишечник від шлаків і сприяє схуднення.

Як досягти плоского живота в домашніх умовах за допомогою йоги

Достатньо займатися щодня хоча б по 20-30 хвилин. Для цього потрібно мати зручний одяг (лосини та майку, що обтягує), килимок і відповідний настрій. Найкращий для тренування час - ранок, приблизно з 7 до 9 години. Бажано проводити її натще або не раніше ніж через 1,5 години після їжі, інакше ефект буде не таким добрим. В цей час не рекомендується пити воду. Найкращими асанами для усунення жиру на животі вважаються «кобра», «човен», «цибуля», «планка» та «визволення вітру». Запропоновані пози не варто робити при вагітності та травмах спини, у період загострення виразки шлунка та кишечника.

Поради щодо виконання асан:

• Бхуджангасана. Розстеліть на підлозі килимок, ляжте на нього животом донизу, витягніть ноги назад, спрямовуючи їх пальці від себе, а п'яти навпаки. Поставте руки під плечима, після чого підніміть корпус тіла, не відриваючи від поверхні стегна. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, після чого повторіть цей рух 5-7 разів. Не забувайте у своїй глибоко дихати. Таким чином ви не тільки позбудетеся жиру на животі, але й зробите м'язи спини сильнішими.
• Дханурасана. Ляжте на підлогу, підніміть над ним верхню частину тулуба так, щоб сідниці залишилися на поверхні. Руки при цьому направте через голову назад, намагаючись захопити за пальці ноги, які слід підняти якнайвище, зігнувши трохи в колінах. У результаті у вас у спині повинен утворитися гарний прогин. Зафіксуйте таке положення щонайменше на 30 секунд, після чого м'яко припиніть скручування і повторіть позу ще 9 разів з невеликими перервами.
• Наукасана. Ця асана допоможе прибрати жир із талії. Для цього ляжте на спину, поклавши руки під кутом 20-30 градусів уздовж тіла. Тепер одночасно відривайте від поверхні спину та ноги, намагаючись піднятися якомога вище, не втрачаючи орієнтації. Вперше зафіксуйте позу під кутом в 30 градусів над підлогою, потім - в 60, а потім і у всі 90, постійно перебуваючи в такому положенні близько півхвилини. Дихайте при цьому глибоко та рівно. Вправу слід виконувати 5 разів.
• Паванамуктасана. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і піднесіть їх до голови, яку необхідно направити назустріч. Захопіть руками коліна, торкніться ними чолом і залишайтеся в такому положенні 30 секунд. На виконання цієї вправи слід відвести щонайменше 5 хвилин.
• Кумбхакасана. Для входження в цю позу встаньте на коліна і розташуйте руки під плечима, лише трохи прибравши їх убік. Далі розпряміть ноги та вирівняйте корпус тіла над поверхнею. Лікті в цей час не повинні згинатися. Зафіксуйте цю асану на 1 хвилину. Можна зробити і по-іншому - спертися ліктями об підлогу, так навантаження на них буде меншим, що якраз і потрібно початківцям.

Зверніть увагу! Виконувати запропоновані вправи з йоги не рекомендується під час менструації, це може спричинити посилення крововтрати.

Як зробити живіт плоским у домашніх умовах за допомогою обруча

Якщо у вас немає хорошої фізичної підготовки, то почніть із використання звичайного гумового обруча, який важить набагато менше за інших. У перші 3-5 днів його потрібно крутити в середньому темпі, рахуючи до 30, двічі на день. Після закінчення зазначеного часу збільшуйте темп і збільшуйте кількість обертань до 50, намагаючись при цьому не впустити предмет. Бажано вибирати для цього ранковий і вечірній час, займаючись за 2 години до їди або після їди.

Якщо спортінвентар натиратиме вам шкіру, доведеться купити хула-хуп. Тренування з ним має тривати не менше 40 хвилин на день. Ідеальна поза виглядає так: ви стоїте, розставивши ноги на ширині плечей, руки знаходяться за головою, рівна спина. Рухи при цьому здійснюються зліва направо за годинниковою стрілкою. Щоб отримати плоский живіт та талію, знадобиться близько місяця регулярних занять. Ефект буде очевидним, тільки якщо не забувати глибоко і рівно дихати носом.

Важливо! Намагайтеся крутити обруч при прикритому одягом талії, інакше можуть залишитися синці.

Плоский живіт у домашніх умовах за допомогою бодіфлексу

Суть цієї методики полягає у правильному диханні та його поєднанні з фізичним навантаженням. Вам потрібно тренуватись близько 20-30 хвилин на день, бажано з ранку. Вправи можуть бути абсолютно будь-якими, головне, щоб навантаження припадало насамперед на м'язи живота. Для цього добре підійде планка, віджимання від підлоги, хитання преса, підняття ніг та багато іншого.

Ось про що саме йдеться:

• Бічна розтяжка. Стати з рівною спиною, трохи зігніть ноги в колінах і покладіть руки трохи вище за них. Щоб було легше утримувати позу, перенесіть вагу тіла до шкарпетки стопи. Тепер підніміть праву руку вгору і потягніться за нею маківкою голови, а ліве стегно відведіть назад. Далі повторіть все те саме, тільки навпаки - перемістіть праву ногу назад, а ліву руку - вперед. У цей час рахуйте до 8, затримуючи дихання на 30 секунд на цифрі 4. Після цього необхідно глибоко видихати та максимально розкривати груди.
• Ножиці. Ляжте на підлогу, підніміть над ним ноги під кутом 30 градусів і перехрестіть їх в області литок. Потім повторюйте роботу ножиць, затримуючи дихання та позу на рахунок чотири. Приділіть цій вправі 5 хвилин, вона чудово підтягує м'язи преса.
• Кішка. Встаньте рачки, округливши спину і нахиливши голову до підлоги. Наберіть ротом якнайбільше повітря і затримайте його на 30 секунд, не рухаючись, після чого зробіть різкий видих носом і відпустіть позу. Повторіть цю вправу 10 разів.

Важливо! Щоб бодіфлекс допоміг, бажано вдихати ротом, а видихати вже крізь ніс. У такий спосіб запускається процес спалювання жиру.

Плоский живіт за тиждень у домашніх умовах за допомогою обгортань

Курс складається з 7 обгортань, які необхідно робити щодня. Найкращий для цього час – вечір, приблизно між 19.00 та 21.00. Після цього бажано не лягати спати щонайменше годину. До початку процедури рекомендується прийняти контрастний душ та очистити шкіру скрабом. Проводять її на чисте сухе тіло. Для посилення ефекту необхідне застосування спеціальних складів, які витримують під плівкою від 20 до 50 хвилин за відсутності протипоказань.

Пропонуємо рецепти наступних обгортань:

1. Шоколадне. Розтопіть на водяній бані три плитки чорного шоколаду без начинки. Коли маса охолоне, нанесіть її пензликом чи чистими руками на тіло, залишивши на півгодини під харчовою плівкою. Потім змийте засіб теплою водою та змастіть шкіру антицелюлітним кремом.
2. Медове. Вам буде потрібен липовий або гречаний мед обсягом 150 мл. Цей інгредієнт слід змішати із домашніми густими вершками (60 мл). Суміш збивають і викладають на шкіру, обертаючись потім харчовою плівкою. Через 30 хвилин її прибирають та приймають душ із милом. Такий варіант не підійде при алергії на продукти бджільництва та надто сухій дермі.
3. Водорослеве. Залийте 150 г висушеного фукусу окропом (приблизно 80 мл). Потім дайте суміші охолонути і додайте до неї ефірну олію лимона (10 крапель). Готову масу нанесіть на тіло, залиште на 30 хвилин під плівкою і після цього змийте. Ефект буде ще кращим, якщо вдягнути теплі речі.
4. Оцтове. Просочіть в яблучному оцті (300 мл), змішаному з рідким медом (2 ст. л.), марлеві відрізи і прикладіть їх до тіла, потім обернувшись плівкою на 30 хвилин. В цей час шкіру може трохи пекти, нічого страшного в цьому немає. Коли мине півгодини, розмотайтеся і прийміть душ з милом.

Зверніть увагу! Обгортання самі по собі не допоможуть придбати плоский живіт, вони ефективні лише у поєднанні з фізичним навантаженням та правильним харчуванням.

Фізичні вправи для плоского живота

Основний акцент у тренуванні повинен робитися на накачування м'язів живота – прямих, зовнішніх, внутрішніх, косих, поперечних. Щоб були помітні перші плоди, достатньо приділяти заняттям 10-15 хвилин на день протягом 1-3 місяців. Тренуватися слід не повний шлунок, і бажано з ранку, а чи не перед сном. Під час виконання вправ не рекомендується пити воду. Перед цим можна трохи розминатися присіданнями та махами ногами.

Наведемо тут найефективніші вправи для плоского живота:

• Планка для ніг. Ляжте на підлогу і, намагаючись не відривати від нього лопаток та крижів, починайте повільно піднімати ноги вгору. Спочатку зафіксуйте їх на 30 секунд під кутом 30 градусів, потім подвайте його і наприкінці прийміть форму літери «Г». Потім повторіть все те саме, тільки вже в більш швидкому темпі. Достатньо виконати цю вправу 7-10 разів.
• Велосипед. Лежачи на спині, повторюйте рухи велосипеда, як би крутячи педалі ногами в повітрі. Починайте без поспіху, поступово збільшуючи швидкість. Спочатку прямуйте вперед, а потім у зворотному напрямку, до себе, і так протягом 3 хвилин.
• Бічна планка. Обіпріться правою рукою об підлогу, розташуйтеся під кутом 45 градусів над підлогою. Залишайтеся в такому положенні 30-60 секунд, чим довше, тим краще після чого поміняйте руки. Намагайтеся тим часом не відривати ноги від поверхні. Те саме можна робити, і спираючись на лікті, а не на долоні.
• Косі скручування. Ляжте на підлогу і починайте різко підніматися вправо, вліво. Виконайте цю дію 10 разів для кожної сторони. Ноги в цей час повинні бути випрямлені, і якщо вам дуже важко, то можна покласти на них якийсь вантаж або попросити когось потримати ваші стопи.
• Повороти. Лежачи на спині, виводьте корпус тіла разом із зігнутими ногами спочатку вліво, а потім вправо. Руки в цей час повинні йти у протилежний бік. Зробіть 15 повторів. Це дозволить швидко прибрати жир на талії.

Як зробити живіт плоским - дивіться на відео:

Як би старанно ви не виконували вправи для плоского живота в домашніх умовах, ціль навряд чи буде швидко досягнута без правильного харчування. Тільки в комплексі можна придбати ідеальну фігуру та забути про зайві сантиметри на талії!

Найбільш проблемними зонами для схуднення вважаються стегна та живіт. Щоб позбавитися жирових відкладень у цих областях, необхідно вступати в справжній запеклий бій. Жир з талії прибирають не тільки через естетичні міркування і набуття впевненості в собі, але й з метою знизити ризик розвитку захворювань, які можуть бути викликані черевним жиром, що накопичується.

Не варто сподіватися на миттєвий результат, ставлячи собі за мету прибрати живіт за сім днів, якщо його обсяги справді значні. Неможливо за тиждень повністю втратити надмірну вагу, що накопичується роками. Це не означає того, що немає жодних засобів досягти заповітної мети. Способів набуття плоского живота багато, тридцять найбільш ефективних з яких представлені нижче.

Позбутися жиру в області талії можливо власними зусиллями та стараннями, а допомогти в цьому покликана добірка із 30 способів, дієвість яких має наукове обґрунтування. Якщо слідувати цим рекомендаціям, то зайві кілограми підуть без сліду, а животик стане зовсім плоским.

Щоб позбавитися живота, необхідно:

Схуднення та харчування нерозривно пов'язані один з одним. І якщо енергетична цінність раціону залишається незмінною, зайві кілограми йти не будуть. Це стосується жирових відкладень на талії. Щоб схуднути на тиждень на 0,5-1 кілограм, добове споживання калорій необхідно скоротити в межах від 500 до 1000 калорій.

Не слід виходити за норму, що рекомендується. Більше різке зниження калорійності раціону здатне негативно позначитися на організмі. Якщо енергетична цінність продуктів, що споживаються на добу, буде мінімальною, то обмін речовин може значно скоротитися або змінитися кількість калорій, що спалюються при виконанні тих чи інших дій. Проводилося дослідження, у якому одній групі людей щодня давали їжу з калорійністю 1100, а другий - 1500 калорій. Результати показали те, що рівень метаболізму у другої групи виявився вдвічі вищим, ніж у першої.

Вживання додаткових калорій не дозволяє відновити обмін речовин до попереднього рівня. Він залишиться меншим, ніж до скорочення енергетичної цінності раціону. Отже, в жодному разі не можна перестаратися, мучичи себе голодом. Це лише негативно позначиться на стані організму.

Особливо це стосується розчинних волокон. Вони вбирають великі обсяги вологи, що уповільнює процес проходження їжі у шлунково-кишковому тракті. Це значно збільшує тривалість відчуття ситості. Розчинні волокна зменшують кількість одержуваних з їжі калорій і обсяги жиру, що запасається організмом.

Позитивний вплив харчових волокон було підтверджено в ході одного дослідження, яке проводилося протягом декількох років. Воно показало те, що десяти грамів харчових волокон, що вводяться в щоденний раціон протягом п'яти років, достатньо для скорочення ваги, що набирається на талії, на 3,7%.

Щоб зменшити жирові відкладення в ділянці живота, необхідно їсти вівсяну кашу, бобові, ожину, лляне насіння, брюссельську капусту. Ці продукти багаті на харчові волокна.

Пробіотиками називають мікроорганізми, що мають велике значення для регулювання ваги та процесу схуднення. Кишкові бактерії в організмах людей з нормальною та надмірною вагою відрізняються. У повної людини мікрофлора кишечника сприяє ще більшому набору кілограмів, а змінити це дозволяють пробіотики. Вони збільшують кількість корисних бактерій, що знижує ризик утворення зайвого жиру в області живота.

Найбільш ефективними пробіотиками, що дозволяють зменшити жир на животі, є три штами Lactobacillus:

• fermentum;
• amylovorus;
• gasseri

Пробіотики містяться в кефірі, соління, кімчхи, деяких йогуртах. Поряд з продуктами вони можуть споживатися у вигляді спеціальних добавок, які містять відразу кілька штамів цієї лактобактерії. Головне, купуючи такий засіб, переконатися, що до його складу входять три найактивніші види.

Аеробні навантаження та кардіотренування допомагають спалювати жир та покращувати загальний стан здоров'я. Дослідження довели той факт, що кардіо допомагає зміцнити середню частину тіла, зменшити обсяг талії.

Оптимальною тривалістю виконання аеробних вправ з високою та середньою інтенсивністю становить близько 150-300 хвилин. Це приблизно від 20 до 40 хвилин на день. Найбільшу ефективність при цьому отримують при заняттях бігом, швидкою ходьбою, веслуванням, їздою велосипедом.

Якщо постійно залишати у своєму розкладі час на кардіо, черевний прес підтягнеться і стане плоским.

Це найпростіший спосіб отримати необхідну кількість білка. Його надходження достатньою мірою дозволяє збільшити метаболізм, придушити почуття голоду - апетит, знизити вагу, у тому числі й у проблемних зонах. Особливо це стосується середньої частини тулуба. Вплив коктейлів, багатих білком, формування плоского і підтягнутого живота було підтверджено багатьма дослідженнями.

Завдяки цим напоям, в організмі повною мірою заповнюється нестача цієї важливої ​​підтримки нормальної життєдіяльності речовини. Додавання таких коктейлів у звичний раціон дозволяє отримати таку бажану тонку талію.

Вони відносяться до корисної категорії жирів та мають рідку консистенцію при кімнатній температурі. Як показали дослідження, вони запобігають скупченню черевного жиру, який є найнебезпечнішим для організму.

Прикладом харчування, багатого на мононенасичені жирні кислоти, є середземноморська дієта. Присутність цих жирів у раціоні дозволяє значно скоротити ризики ожиріння, зокрема й у живота.

Мононенасиченими жирними кислотами багате насіння, авокадо, оливкова олія, горіхи.

Зменшення калорійності харчування, що сприяє схуднення, набуття плоского живота, полягає в обмеженні простих, тобто швидких вуглеводів. Особливо небезпечними є рафіновані. Ефективність такого підходу до раціону підтверджується численними дослідженнями, які рекомендують заміну рафінованих вуглеводів на корисні цілісні.

Ризики утворення черевного жиру у людей, які вживають цільнозернові продукти, знижується на сімнадцять відсотків порівняно з тими, хто їсть швидкі вуглеводи. Отже, мінімізувавши кількість останніх, віддаючи перевагу корисним, можна значно покращити зовнішній вигляд тіла та позбутися жирових накопичень в області талії.

Дієти, спрямовані на жироспалювання, мають істотний недолік, що полягає в тому, що разом з жиром губиться м'язова маса. Коли це відбувається, то порушується не лише обмін речовин, а й калорій спалюється набагато менше. Запобігти втраті м'язів дозволяють вправи з обтяженням, підвищуючи якість обмінних процесів в організмі. Важливим фактом і те, що така фізична активність зміцнює м'язи преса.

Виконання аеробних та силових вправ – це максимально дієвий спосіб, що дозволяє зробити талію тонкою. Крім того, не можна забувати про те, що тренування з обтяженням дозволяє зберегти м'язову масу навіть при дотриманні дієти, що позитивно відбивається на процесі спалювання черевного жиру та швидкості метаболізму.

Ефективність фізичної активності безпосередньо зумовлена ​​тим, як саме вона виконується. Якщо порівнювати заняття на тренажерах і сидячому положенні з тими, що роблять стоячи, то останні набагато результативніші. Це зумовлено задіянням більшої кількості м'язів для утримання ваги власного тіла і рівноваги, що вимагає і зростання енергії, що витрачається.

Експериментальним шляхом було підтверджено, що коли людина стоїть, то м'язова активність при виконанні вправи зростає в межах від 7 до 25%, а дихання значно покращується. Остання перевага занять практично непомітна, але робить свій вагомий внесок у зміцнення мускулатури середньої частини тіла. Саме фізична активність, що здійснюється в положенні стоячи, дозволяє збільшити витрату калорій і кількість кисню, що надходить в організм, стимулювати роботу м'язів.

№10 Готувати їжу з яблучним оцтом

У складі яблучного оцту є оцтова кислота, яка позитивно впливає на здоров'я. Як показали досліди, що проводяться на тваринах, вона пригнічує вироблення жирових тканин. На людях експерименти такого характеру не проводилися, але одне значуще дослідження було.

Люди з надмірною масою тіла приймали по одній столовій ложці яблучного оцту щодня протягом двох тижнів. Після закінчення експерименту виявилось, що талія в обхваті в середньому зменшилася на 1,4 сантиметри.

№11 Здійснювати щодня півгодинні піші прогулянки

Найкращим способом схуднути та покращити своє здоров'я є комбінація дієти з фізичною активністю. Необов'язково відразу братися за складні інтенсивні тренування, можна обмежитися і більш простими вправами.

Щоденне заняття швидкою ходьбою від 30 до 40 хвилин, за які відбувається близько 7500 кроків, позитивно позначається на стані попереку та черевної області. Останнє дозволяє запобігти появі жиру на талії.

№12 Намагатися повністю виключити рідкі калорії

Газовані солодкі соки та вода, а також енергетичні напої містять багато цукру та калорій та в рідкому вигляді. Їхня особливість полягає в тому, що вони випиваються у великих кількостях. Основний ризик такого пиття полягає в тому, що рідкі калорії засвоюються організмом набагато гірше, ніж тверді. Отже, вони мають викреслюватися з раціону найпершими.

У ході наукового експерименту вдалося виявити, що кожна випита пляшка газованого солодкого напою підвищує ризики ожиріння у дітей на 60%. У таких напоях міститься велика кількість фруктози. Саме це безпосередньо впливає на набір зайвого жиру в області черевної порожнини.

№ 13 Є одноінгредієнтна та цілісна їжа

Найважливіша рекомендація щодо дієти для набуття плоского живота. У цільних продуктах багато мінеральних речовин, води, мікроелементів, клітковини. Переїсти таку їжу практично неможливо. Крім того, вона у переважній більшості допомагає знизити вагу.

До одноінгредієнтної їжі належать: молочна продукція, овочі, цілісні зерна, риба, бобові, необроблене м'ясо, горіхи. Вони дозволяють швидко вгамувати голод, забезпечити організм безліччю корисних речовин, втрачати жир на талії.

№14 Пити більше води

Вживання рідини діє на організм відразу в трьох напрямках, коли воду п'ють у великій кількості:

• прискорює метаболізм та підвищує енергетичні витрати організму приблизно на 100 калорій на добу;
• зменшує кількість споживаної їжі, якщо рідина п'ють безпосередньо перед їжею;
• позбавляє від здуття та запорів.

Бажаючим схуднути необхідно пити перед кожним прийомом їжі по одній склянці води.

Рясне питво активізує обмін речовин, швидше насичує, нормалізує травлення, усуваючи запори. Це все дозволяє зробити живіт плоскішим.

№ 15 Харчуватися виключно за осмисленою схемою

Харчуватися осмислено - це означає, відноситься до їжі не тільки як джерело задоволення будь-яких почуттів або емоцій, але і як до засобу, призначеного для того, щоб компенсувати потребу в ній. Харчування за такою схемою має бути обдуманим, що сприяє зниженню ваги, а не з метою позбутися стресу, який провокує переїдання.

Якщо перебудує свою звичку в харчуванні, стримуючи власні емоції по відношенню до їжі, то контролювати власну вагу стане набагато легше. Таким чином, їжа перестане бути для людини інструментом досягнення лише насичення, а стане засобом виключно усунення фізіологічного почуття голоду.

№ 16 Не ковтати повітря разом із вуглекислим газом

Це стосується не дихального процесу, а вживання газованих напоїв – головного джерела вуглекислого газу. Він присутній у бульбашках, вивільняється після влучення в шлунок. Вуглекислий газ здатний спровокувати нудоту чи травний розлад.

Аналогічні негативні наслідки одержують від жувальної гумки, при розмові під час трапези, вживанні напоїв через соломинку. Щоб усунути ефект скупчення жиру на животі, що викликається вуглекислим газом, необхідно вживати їжу мовчки, пити рідину склянками, замінити газовані напої звичайну воду.

Жувальна гумка та газовані напої викликають проблеми зі шлунком у багатьох, а не тільки у тих, хто страждає від надмірної ваги.

№17 Займатися високоінтенсивними тренуваннями

Фізичні вправи підвищеної інтенсивності, що виконуються за короткі проміжки часу, з невеликими перервами між окремими підходами змушують організм працювати на посилене жироспалювання, прискорення обміну речовин не лише під час занять, а й після тренування. Можна займатися стрибками, веслуванням, спринтерським бігом.

Перевагою таких тренувань є те, що вони мають невелику тривалість, займаючи від 10 до 20 хвилин. Це дозволяє не витрачати багато часу на тренінг, але при цьому розігнати метаболізм, прибрати жир із проблемних зон.

№18 Намагатися якнайменше наражати себе на стрес

Турбуватися і прибувати в стресовому стані - це абсолютно нормальне явище для кожної людини без винятку, але приховує небезпеку розвитку різних захворювань, а також переїдання. Через стрес в організмі синтезується кортизол. Цей гормон провокує посилення апетиту, переїдання, підвищене накопичення жиру в черевній порожнині.

Потрясіння є особливо небезпечними для повних людей. Ця група ризику найбільш уразлива до збільшення жирового прошарку в області талії на фоні викиду в організм кортизолу. Щоб взяти під контроль свої переживання, не дозволяти поганим емоціям здобути перемогу, слід медитувати та займатися йогою.

№19 Робити акцент на багату на білки їжу

Найважливішим поживним елементом у меню кожної людини, яка вирішила схуднути, є білок. На тлі його засвоєння в організмі спалюється велика кількість вуглеводів та жирів. І якщо продукти з високим вмістом білка є в щоденному раціоні, це призводить до спалювання ще 80-100 додаткових калорій на день.

Важливе значення відіграє і придушення апетиту, швидший наступ насичення, краще збереження м'язової маси. В результаті наукового дослідження було виявлено взаємозв'язок між споживанням білка та зменшенням охоплення талії, ніж при мінімальному вмісті в раціоні багатої білком їжі.

Необхідна добова норма білка залежить від фізичної активності, статі, віку. Оптимальна кількість цієї речовини від загальної калорійності добової дози становить від 20 до 30 відсотків. Правильний білковий раціон дозволяє збільшити метаболізм, зберегти м'язову масу, зменшувати ожиріння у людей, які мають надлишок ваги.

№20 Контролювати кількість їжі, що вживається

Щоб позбавитися зайвих кілограмів, необхідно стежити за власним харчуванням. Можна підраховувати кількість калорій, вести щоденник, куди докладно записуються всі прийоми їжі та перекушування, або фотографувати, що з'їдається.

Досить це кілька днів чи тижнів. Це дасть шанс знати, скільки калорій споживається, чи необхідно скоротити раціон чи вибране меню дозволяє досягати поставленої мети. Завдяки моніторингу свого харчування, втратити кілограми та знайти більш тонку талію можна набагато простіше.

№21 Вживати курячі яйця

Білки, які у великій кількості містять куряче яйце, сприяють втраті зайвих кілограмів. У великій яйці міститься трохи більше 77 калорій. Якщо щодня протягом двох місяців є на сніданок яйця, то можна схуднути на 65% більше, ніж при вживанні інших продуктів.

Яйце, що з'їдається в ранковий час, дозволяє знизити калорії в організмі в наступну добу. Крім того, цей продукт набагато корисніший за іншу їжу з аналогічною калорійністю, а також допомагає знизити жировий прошарок на талії і животі.

№22 Спати достатньо часу

Гарний сон є невід'ємною частиною схуднення. Процеси набору зайвої ваги посилюються тоді, коли дорослі сплять менше ніж п'ять, а діти - десять годин. Жінка нестача сну провокує збільшення талії.

У людей, які страждають від постійного недосипання, ожиріння зростає на 55%. Цей наслідок легко усувається після збільшення часу, що проводиться уві сні. Інакше проблема з вагою й надалі все більше посилюватиметься.

№23 Підтримка короткочасного посту

Тримати пост протягом нетривалого часу - це живити за схемою, де звичайне меню чергується з пісним. Найбільшою популярністю користується дотримання посту протягом доби від двох до чотирьох разів на тиждень. Є й інший підхід, коли 16 годин на день нічого не їдять, а їдять у проміжку між обідньою трапезою та вечерею. Це веде до споживання меншої кількості калорій.

Дотримуватися посту корисно та ефективно, оскільки це дозволяє обмежити щоденне вживання їжі. Головною перевагою такого підходу є те, що він набагато простіше виснажливих дієт. Короткочасний піст не вимагає доводити себе болісними обмеженнями, а часом і справжнім голодом. Пост дозволяє перенести позбавлення раціону значно легше.

№24 Включати до раціону риб'ячий жир або жирні сорти риби

Їсти жирну рибу слід від одного до двох разів на тиждень. Цей продукт має у своєму складі Омега-3 жирні кислоти, а також високоякісні білки. Обидві ці речовини неймовірно корисні здоров'ю.

Завдяки Омега-3 значно скорочується синтез жиру в області черевної порожнини, а також печінки. Коли жирної риби немає, гідною альтернативою стає риб'ячий жир або добавки, до складу яких він входить.

№25 Мінімізувати вживання цукру

Продукти, які містять цукор, вважаються однією з причин розвитку ризику багатьох недуг, серед яких захворювання печінки та серця, а також діабет. Така їжа набула високого поширення, що й послужило проведенню численних досліджень.

Їх результати продемонстрували зв'язок між цукрозміщувальними продуктами та приростом жиру в області живота та талії. Особливо це стосується вживання різноманітних солодких напоїв. Щоб уникнути подібного наслідку, необхідно завжди вивчати склад продукту, що купується.

№26 Застосовувати кокосове масло

Цей продукт має унікальну комбінацію жирних кислот. Саме в кокосовому маслі містяться середньоланцюгові триглецерини у великій концентрації. Коли вони починають вживатись замість звичайних жирів, то кількість витраченої енергії зростає, а насичення настає набагато швидше.

Кокосова олія містить жирні кислоти, але ніяк не гальмує процес схуднення. Однак слід враховувати і той факт, що цей продукт має жири, калорійність яких на кожен грам становить 9 калорій. Отже, кокосовою олією потрібно саме замінювати інші види олій, а не вводити додатково.

Якщо цей продукт із середньоланцюжковими тригліцеренами правильно додати у своє меню, то можна швидше насичуватися, втрачати жирові накопичення в організмі. Головне, інші олії обов'язково виключають.

№27 Зміцнювати м'язи кора

Тренування преса та виконання скручування спрямовані на зміцнення здоров'я, покращення фізичної форми. Регулярне виконання цих вправ зміцнює черевну мускулатуру, збільшує її в об'ємах, що дозволяє запобігти появі болю в спині.

Сильна та розвинена статура допомагає покращити поставу. Це позитивно відбивається на образі людини. Він стає впевненішим у собі, виглядає вище. Розробка преса зміцнює м'язи, що підтримують живіт. Найкращими для цієї області вважаються вправи з пілатесу та планка.

№28 Пити більше несолодкого зеленого чаю та чорної кави

Одним із головних критеріїв краси жіночої фігури є тонка талія, в зоні якої не повинно бути ні грама жиру. Проте мало хто із сучасних жінок може таким похвалитися.

На відкладення жирової тканини в черевній зоні впливає безліч факторів - це і незбалансований раціон, і зміни в гормональному фоні через стрес або звичку курити, і навіть генетичні особливості організму.

Але не варто засмучуватись – зробити собі плоский живіт можливо навіть у домашніх умовах, варто лише запастися терпінням. Сьогодні ми розповімо вам про секрети плоского живота та про те, як зробити, щоб живіт був плоским.

Відразу запам'ятайте відповідь на запитання «Як швидко зробити собі плоский живіт за 5-10 хвилин, тиждень, місяць». Це неможливо.

Щоб очистити своє тіло від жирових складок у черевній зоні, мало буде просто виконувати зарядку для плоского живота, не допоможуть навіть повноцінні тренування цієї зони.

Як зробити плоский живіт

Для початку слід подолати основну причину утворення жирових відкладень на животі та боках – а саме свій незбалансований раціон. Для отримання бажаного плоского живота доведеться змінити свої звички в харчуванні:

Зміна харчування кардинально вплине на процес схуднення і допоможе в рази швидше знайти бажану площину живота.

Наступне, що потрібно зробити для зупинки процесів жировідкладення в животі, це мінімізувати виникнення стресових ситуацій.

Справа в тому, що при стресах організм починає виробляти гормон кортизол, який викликає збільшення глюкози в крові і стає однією з причин формування жирової тканини в ділянці шиї та живота.

Тому для прискорення процесу формування плоского живота необхідно максимально убезпечити себе від стресових ситуацій.

Ще одним фактором, який допоможе швидше знайти плоский живіт і тонку талію – це масаж та різні процедури, які пропонують салони краси.

Салонні процедури допоможуть активізувати спалювання жирового прошарку, а також покращити стан шкіри.

Масаж за умови його регулярного виконання 2 рази на тиждень благотворно впливає на гормональне тло, стимулює організм до виведення шкідливих речовин та надлишкової рідини з організму.

Щипковий масаж зони живота також сприятиме дробленню жирових відкладень у цій галузі та їх якнайшвидшому розщепленню.

Більше дізнатися про масаж живота для схуднення, вивчити техніку його виконання ви можете за допомогою нашої статті.

І нарешті, досягти тонкої талії допоможуть спеціальні фізичні вправи для плоского живота, про які ми поговоримо трохи згодом.

Як краще харчуватися коли хочеш плоский живіт

Ще раз звертаємо вашу увагу на необхідність дотримуватися дієти для набуття плоского живота. У вашому меню повинен бути присутнім максимум продуктів, що містять елементи, що сприяють жироспаленню, такі, як:

Дотримуйтесь режиму харчування, намагайтеся невеликими порціями, не зловживайте сирими овочами.

Найкращі вправи для плоского животика

Комплекс вправ, який ми розглядаємо сьогодні, дає найкращу відповідь на питання «Як досягти плоского живота».

Він передбачає 10 найкращих вправ для плоского живота, 5 з яких є базовими, а решта також досить прості та здійсненні в домашніх умовах. Все, що вам знадобиться, - це килимок, на якому ви займатиметеся.

Виконувати його потрібно щодня, бажано у другій половині дня, але він також підійде і як ранкова зарядка. Не слід забувати, що для досягнення кращого результату тренувати потрібно все тіло, а не лише його проблемні зони.
Цей комплекс вправ має низку безперечних переваг:

• Простота - вправи, що входять до комплексу, зможе виконати будь-яка людина, яка навіть ніколи не займалася спортом до цього.
• Ефективність – перші результати стануть видно вже через 2 тижні, а через 2-3 місяці регулярного виконання даного комплексу ваш живіт виглядатиме ідеально.
• Гарантія результату – усі вправи в комплексі максимально ефективні, тому за умови виконання всіх інструкцій до нього результат буде гарантованим.

Нагадуємо, що цей комплекс вправ спрямовано формування стрункої талії. Прес при виконанні даного комплексу працює лише частково, тому його потрібно також тренувати окремо.

Закінчується тренування для плоского живота виконанням затримки, яка допоможе вашому тілу вийти з тренувального режиму. Як затримку виконуємо 5-хвилинну розтяжку м'язів ніг, спини та живота.

Для надання животу площині, крім виконання фізичних вправ і масажу, можна використовувати обгортання черевної зони харчовою плівкою з попереднім нанесенням на шкіру медово-гірчичної, кавової або кропив'яної суміші.

Це допоможе активізувати процеси жироспалювання.

Відео 10 найкращих вправ для плоского живота

Вивчити техніку, а також подивитися, як правильно виконуються вправи з комплексу для плоского живота, можна за допомогою наступного відео:

Для того, щоб знайти тонку талію і плоский живіт, необхідно терпіння і працю, але вони з лишком окуплять себе, подарувавши вам сильне і сексуальне тіло.

Ви ще не зрозуміли, як зробити свій живіт плоским максимально швидко? Можливо, у вас є питання щодо виконання вправ? Задавайте їх у коментарях!

З наближенням літніх відпусток та початком купального сезону небажані сантиметри в області талії, стегон та живота стають для багатьох дівчат справжньою проблемою. Адже ні для кого не секрет, що гарний і пружний підтягнутий живіт привертає увагу протилежної статі і викликає заздрість у інших жінок.

Як зробити плоский живіті досягти бажаного результату за кілька місяців знають фітнес тренери та дієтологи. Жир не зникне за нашим бажанням із певних ділянок тіла. Тому, щоб зробити фігуру ідеальною, потрібно старанно трудитися та регулярно робити фізичні вправи. Візуально зменшити живіт і зробити його плоским можна за допомогою правильно підібраного одягу. Прикрити талію, що розповніла, і випираючий животик зможе блузка широкого крою або сукня з завищеною талією. Приховати неідеальну фігуру здатна коригуюча білизна, яка додає стрункості силуету. Набути гарних форм і отримати плоский підтягнутий животик можна тільки за рахунок систематичних занять фітнесом або гімнастикою, збалансованої дієти та дотримання режиму сну та відпочинку. У цій статті ми розглянемо найпопулярніші та найдоступніші способи створення плоского живота.

Потрібно стежити за собою, намагатися уникати стресів, більше відпочивати на свіжому повітрі та вживати лише здорову їжу. Допоможе зробити живіт плоским очищення організму від токсичних речовин та відмова від шкідливих звичок (алкоголь, сигарети).

Швидко схуднути та наблизитися до прийнятих світових стандартів допоможе дотримання простих рекомендацій:

• Правильне харчування для плоского живота є основою успіху, оскільки існують продукти, які затримують рідину в організмі та викликають здуття живота. До них відносяться жирна їжа, копченість, соління, алкоголь і всі висококалорійні страви.
• Зробити живіт гарним, плоским та пружним допоможуть ефективні фізичні вправи, що сприяють зміцненню м'язів черевної порожнини. З їхньою допомогою вдається отримати красивий і рельєфний прес, підтягнути обвислий животик і зміцнити всі м'язи.
• «Вакуум» та інші подібні вправи для плоского живота та тонкої талії викликають скорочення м'язів черевного преса, покращують тонус та нормалізують роботу внутрішніх органів.
• Зміцнити м'язи живота і зробити його плоским допоможе антицелюлітний масаж, який обов'язково йде в комплексі з тренуваннями та дієтою.

Зробити живіт дуже плоским і зменшити талію можна за рахунок дотримання низькокалорійної дієти. Перевагу слід віддавати лише корисним вуглеводам, які дають постійний приплив енергії та не підвищують рівень цукру в крові. До них відносяться крупи, бобові, злакові, овочі та пшениця. Забороняється вживати шоколад, цукерки, печиво, кондитерські вироби, солодкі газовані напої та здобу.

Щоб живіт став плоским, рекомендується заправляти страви оливковою або олією та намагатися скоротити вживання вершкового масла. У меню треба включати арахіс та мигдаль, морепродукти, свіжу зелень, фрукти та овочі. Поповнити нестачу амінокислот, вітамінів та мінералів в організмі допоможе нежирне м'ясо, цитрусові, капуста, риба, яйця та кисломолочні продукти.

Важливо знати: Кількість вуглеводів має становити 60% раціону, а жирів – не більше 20%. Харчуватися рекомендується дрібно маленькими порціями по 5-6 разів на день. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 6 годин вечора і складатися з продуктів, що добре засвоюються.

На ніч можна випити склянку кефіру, натурального йогурту або кислого молока. Також, щоб зробити живіт підтягнутим та плоским, потрібно випивати достатню кількість рідини на добу: не менше 2 літрів чистої води та іншої рідини у вигляді зеленого чаю, відвару трав чи соків.

Плоский живіт у домашніх умовах

Зробити плоский живіт за тиждень у домашніх умовах практично неможливо, але якщо приділити досягненню цієї мети більше часу, то все вийде. Для цього не обов'язково виснажувати себе важкими фізичними вправами або відвідувати платний клуб фітнесу.

Зверніть увагу: Залежно від проблемної зони для кожної людини може бути підібрано свою індивідуальну програму схуднення з комплексом вправ. Але є стандартні тренування для опрацювання різних м'язів живота.

Вправи на верхній прес.

Для опрацювання верхнього м'яза живота потрібно зайняти вихідне положення: лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами на ширині плечей. Руки знаходяться зверху за головою з ліктями, що розставлені в сторони. На видиху необхідно зробити підйом верхньої частини тіла, не відриваючи від підлоги поперек. На вдиху повернутись у вихідну позицію. Зробити 20 повторів.

Зробити домашні заняття ефективними допоможе дотримання таких правил:

• під час виконання вправ потрібно напружувати лише м'язи преса та не давати навантаження на поперек та ноги;
• щоб жир у ділянці живота швидше згоряв, рекомендується робити кілька підходів;
• до початку вправ і після цього потрібно зробити хорошу розтяжку;
• спина повинна залишатися трохи округлою без прогину в ділянці попереку;
• обов'язковим правилом плоского живота є регулярність вправ.

Вправа для косих м'язів живота.

Вихідне положення залишається те саме, але при підйомі корпусу потрібно зробити розворот і дотягнутися лівим ліктем до правого коліна. Потім наступного разу на протилежний бік. По 20 повторів у різні боки.

Вправа на нижній прес.

Вихідне положення: лежачи на спині з випрямленими ногами та прямими руками вздовж тіла. Долоні найкраще розташувати під сідницями, щоб зафіксувати поперек. На видиху плавно підняти ноги до утворення прямого кута так, щоб напружилися м'язи живота. Таз потрібно підняти якнайвище і трохи затриматися в такому положенні, потім на вдиху повернутися назад.

Вправа на вузьку талію та плоский живіт.

Вихідне становище те саме, тільки руки витягнуті убік. Ноги підняти прямі вертикально під кутом 90 градусів. По черзі опускати ноги в один і потім в інший бік, тримаючи їх разом. По 10 повторів кожної сторони.

Як зробити плоский живіт за 7 днів

Увага: Підтягнути обвислі м'язи живота і зробити його плоским за один тиждень не вийде, але можна змусити м'язи преса працювати і забрати кілька зайвих сантиметрів з талії.

Для цього варто виключити зі щоденного раціону шкідливі продукти, регулярно займатися спортом і наголошувати на пресі. Хороший ефект дає вправу «вакуум», яка допомагає зробити живіт плоским вже за кілька місяців.

Плоский і красивий животик за 14 днів

Підтягти живіт за два тижні дуже складно, оскільки знадобляться великі фізичні навантаження. У цей період рекомендується відмовитись від вживання алкоголю, тому що він здатний затримувати рідину в тканинах. Фізичне навантаження має бути більшим, а самі вправи можна робити по кілька повторів. Хороший ефект дає заняття на фітболі, активні ігри, піші прогулянки та походи до сауни чи лазні.

Як підтягнути живіт за місяць

Щоб зробити свій животик плоским, а талію тонкою за 30 днів, потрібно ставити наголос на складні скручування з випадом, додавши до них інші вправи на прес. Якщо жирових відкладень в області черевної порожнини небагато, то можна швидко створити привабливий рельєф. Якщо ж жирових відкладень занадто багато, за цей час вдасться лише прибрати зайві сантиметри і запустити процес схуднення, але не зробити його плоским.

Підтягнути живіт і зробити його красивим та плоским допоможе правильно складене меню, в якому враховується співвідношення білків, жирів та вуглеводів у раціоні:

• сніданок можна починати з нежирного сиру з курагою, чорносливом чи горіхами, також добре підійде вівсянка, зварена на воді без цукру;
• як перекушування між основними прийомами їжі рекомендується вибирати яблуко, ягоди, галети або сухофрукти;
• в обід бажано з'їдати легкий овочевий салат з курячим або яловичим філе, приготованим на пару або в духовці (таке меню можна чергувати з дієтичним супом овочевим, пісним борщем або нежирною рибою з гарніром);
• на вечерю добре підійде запіканка, відварена картопля з салатом, курячі яйця та квасоля або страви з морепродуктами.

Тим, хто не прагне мати рельєфний прес, а хоче просто схуднути в області талії та живота, рекомендується звернути увагу на вправу «планка». З її допомогою вдасться підтягнути сідниці, зробити гарною спину та підтягнути черевні м'язи. Робити цю вправу слід щодня, починаючи з кількох секунд, і з кожним разом збільшуючи час. На заняттях у тренажерному залі не варто давати великі вагові навантаження, і тоді незабаром з'явиться талія, а фігура виглядатиме жіночнішою і природнішою.

Усім великий привіт. Сьогоднішню статтю ми присвятимо питанню, як зробити живіт плоским швидко. Ця стаття більшою мірою підходить дівчатам, але можливо молоді люди також зможуть знайти в ній щось нове. Адже для того, щоб живіт був плоским і підтягнутим, необхідно як збалансоване раціональне харчування, так і фітнес-тренування, а без знань у цих питаннях тренування черевного преса будуть безглузді.

Правильне харчування для плоского живота

Обмежити або зовсім виключити:

• Фаст-фуд та жирну їжу, копченості, ковбасу, майонез.
• Солодощі, здобу, білий хліб та шоколад.
• Алкоголь: спиртні напої є висококалорійними, а також зневоднюють організм.
• Сіль: вона затримує рідину в організмі, що може спричинити нерівномірний розподіл жирових відкладень та набряків.
• Слід дотримуватись питного режиму. Необхідно вживати на день 1.5 – 2,5 літра простої води, залежно від ваги тіла та фізичних навантажень.

Правила та техніка виконання вправ для м'язів живота

Отже, щоб розібратися у питанні, як зробити живіт плоским у домашніх умовах, потрібно запам'ятати такі правила:

• Спина має бути округлою, сутулою, без прогину в попереку.
• При виконанні всіх вправ повинні ізольовано працювати тільки м'язи черевного преса, напруги в попереку та м'язах ніг не повинно бути.
• Вправи для преса потрібно робити з великою кількістю повторів, оскільки їх метою є не нарощування м'язової маси, а спалювання зайвого жиру на животі.

Можна починати з 20 повторів, поступово збільшуючи їхню кількість. Є думка, що взагалі не слід вважати число повторів, а робити кожну вправу до відчуття печіння у м'язах.

• Після кожної вправи рекомендується робити розтяжку: для цього можна лягти на живіт, підняти верхню частину тіла в упорі на руках, зробити глибокий вдих і прогнутися назад, відчуваючи, як розтягуються відповідні м'язи.

Вправи для плоского живота в домашніх умовах

Вправи на верхні пучки прямого м'яза живота

1. Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути в колінах і розставити на ширину плечей, стопи на підлозі, руки за головою переплетені в «замок», злегка притримують її, але не допомагають руху, лікті розставлені убік. На видиху відриваємо плечі та лопатки від підлоги та піднімаємо верхню частину корпусу, спина при цьому кругла, поперек притиснута до підлоги. На вдиху повертаємось у вихідне положення.

Виконуємо вправу у максимальному темпі, але плавно, без ривків. Зробивши 20 повторів, затримуємось у верхній точці на 8-16 рахунків. Потім, не опускаючи лопатки на підлогу, ніби лежачи на «повітряній подушці», дрібними ривками підтягуємося вгору і знову затримуємось у крайній точці.

2. Вихідне становище – те саме, тільки схрещені розслаблені ноги піднято вгору. Вправа виконується аналогічно.

На рахунок види. Якщо ви низького зросту (до 155-158 см) краще обмежитися 1,8 л води, т.к. можуть початися проблеми з нирками. По собі знаю.
Щодо солі. Її не можна виключати, т.к. сіль є одним із найважливіших постачальників корисного в організм. 1 ст л в середньому на день норма (і не багато і не мало).

Пийте більше води перед їжею. Добре допомагає. Я щодня п'ю 2 л. Схудла на 8 кг.

• за який час?

Щодо солі: є лайфхак – використовувати замість неї лимонний сік.

Вітаю. Мені 31 рік, маю 2 дітей. Старшій 6 а молодшому 4. Після пологів у мене залишився огидний, що висить у розтяжках живіт і я не знаю як з ним боротися, від тренувань на прес у мене починаються головні болі. Підкажіть вправи на м'язи живота без преса.

• Тримайте живіт постійно в напрузі, згадали втягнули в себе і так весь час, я після пологів прибрала його таким способом буквально за місяць.

Плоский живіт - мрія будь-якої жінки. Усі вправи, які представлені тут, задоволені легені, але через роботу і маленьку дитину у мене абсолютно на це не вистачає часу. Після пологів я посилено почала щодня качати прес і привела свій живіт до ладу. Тепер гойдаю час від часу, але живота я не маю. Може допомагає і те, що я багато гуляю і на 5 поверх піднімаюся завжди пішки.

Скільки себе пам'ятаю, завжди була повною, дуже переживала через це і довго не могла схуднути. Нещодавно наткнулася в інтернеті на інфо про ягоди годжі та їх чудові властивості, які вони надають на організм. Я чула, що Гузєєва так схудла, аж на 20 кг. Хоча ... подивившись на мене, мені теж мінімум на 20 худнути треба. Я замовила ягоди і стала їх приймати як там написано (або у чистому вигляді, або у вигляді відвару). За перший тиждень схудла на 7 кг! При цьому мій раціон харчування залишився звичним для мене. За 2 і 3 тижні пішли ще 15 кг, я взагалі спочатку відмовлялася в це вірити, реально. На мене стали дивитися чоловіки, в якісь повіки. Це надало мені ще більшого стимулу! Тут уже вплинув мій психологічний настрій. Зрештою мені вдалося скинути 23 кг! Рекорд Гузєєвої побитий і незабаром я заміж виходжу, ось такі справи.

• дівчинки! Ягоди годжі-не для схуднення! Я переїхала на північ Китаю, де їх власне і вирощують і використовують виключно при захворюваннях нирок і для зору ну ніяк не для схуднення! Всі китайські лікарі Вам в один голос скажуть, ці ягоди не допоможуть схуднути! Я не вірила, сама купила та пила їх 5 місяців, результат нульовий, тільки почала додавати кіло від сидячої роботи, треба більше рухатися, щоб спалювати калорії та витрачати більше, ніж споживати, от і весь секрет схуднення!

комплекс можна було показати за 2 хвилини. Принцип зрозумілий. Підходить більше для чоловіка. Для жінки краще обруч та танець. Чоловічий прес на дамі - це як сережки на чоловікові. Більше пози в її демонстрації та самоподачі. Демонструє, як ебется. Нудотна дама.

Я сам Майстер Спорту Росії і можу вас запевнити, що такі вправи дуже ефективні для підняття плоского животика.

Проблема актуальна багатьом, комплекс складено розумно, мій погляд, коротко і ясно, що говориться. Від себе я додала б, що не завадить зробити затримку на розтяжку, все-таки це силове тренування. У мене питання: чи немає статистики, коли підуть перші результати?

Вправи саме в домашніх умовах для мене те, що треба. Дуже слушна інформація про правильне харчування. Намагаюся дотримуватися, хоча іноді важко відмовитися від солодкого та борошняного, а добре виглядати дуже хочеться незалежно від пляжного сезону. Цікаво, коли дня найкраще займатися?

привіт, ви знаєте, я багато випробувала різних вправ, щоб зробити свій живіт плоским, і навіть ті, що описані вище, але на жаль мені нічого кардинально не допомагає. Щоб я не робила мій животик нікуди не йде (((((((може я дієту погано дотримуюся, але я майже нічого не їм. Навіть не знаю що робити. єдино, що я не пробувала цю вправу на фітболі, почну пробувати, подивимося) що вийде. дякую.

Кожній дівчині хотілося б мати чудову фігуру і тим паче плоский животик. Відмінний перелік вправ наведено вище, який би зміг зробити ваш живіт плоским, але ще потрібно бажання і сила волі. Адже результат буде видно не одразу, а після тривалих тренувань і перелічених вище покажчика, і вправ.

Дуже уважно прочитала всю статтю на актуальну для мене тему. Незабаром літо і ми як завжди поїдемо на море. За допомогою дієт я пристойно схудла, а от живіт плоским так і не став. Сподіваюся, що вправи мені допоможуть повернути колишню стрункість. Чи можна виконувати не всі вправи з даного комплексу? Чи буде при цьому результат?

• Безумовно результат буде, але все ж таки постарайтеся виконувати всі вправи які написані та показані у відеоролику, тоді ефект від тренування максимально задовольнятиме вас 😉