15 способів позбутися негативних думок- мені це допомогло! Чи бував ти коли-небудь у ситуації, коли ніяк не можеш позбутися нав'язливих думок про якусь людину? Про те, що він сказав чи зробив, і про те, як сильно тебе це здивувало чи образило? Іноді, коли хтось завдає біль нам, нашим дітям чи близьким, пліткує у нас за спиною або ставить нас у глухий кут своїми діями, ми продовжуємо думати про це годинами, а іноді навіть тижнями.

Ти миєш посуд, водиш машину, вигулюєш собаку, але ніяк не можеш забути про те, наскільки неправдивими, злими чи егоцентричними були слова твого кривдника. У голові продовжує виринати його обличчя, його слова. Через п'ять годин, п'ять днів, через п'ять тижнів він досі в тебе в голові - його обличчя стоїть перед очима, навіть якщо весь цей час ти з ним жодного разу не розмовляв.

Як навчитися уникати таких ситуацій?

Як перестати думати про людину чи неприємний інцидент – про те, що можна чи потрібно було зробити інакше – коли ті самі думки продовжують крутитися в голові, перемотуватися назад і програватися знову і знову?

Можливо, річ і не в людині. Справа в тому, що ти отримав або не одержав, що тобі потрібно, чого в тебе немає, і що в твоєму житті не так. Але найчастіше нас мучать думки про людей, які у наших очах у всьому цьому винні.

15 способів позбутися негативних думок. Ці думки отруюють нам життя, адже подібні переживання можуть завдати людині як емоційної, так і фізичної шкоди. Дослідження показують, що отруйні думки роблять наш мозок хворим та нещасним. Коли наш розум постійно зайнятий думками про суперечки, образи або втрати, він починає маринуватися в морі шкідливих хімічних речовин і гормонів стресу, які є каталізаторами практично кожної існуючої у світі хвороби. Вчені все частіше повідомляють про те, що негативні думки відіграють велику роль у таких хворобах, як депресія, рак та серцеві та аутоімунні захворювання.

Більш того, це просто неприємно. Тебе ніби затягує в карусель, що обертається, на якій весело прокрутитися пару разів, але потім починає нудити і голова раптом йде кругом. Ти хочеш зійти, та не можеш.

Ми дуже намагаємося уникати всього отруйного: купуємо органічні товари, намагаємося не їсти шкідливу їжу, позбавляємося хімікатів. Шукаємо найсвіжіші продукти, користуємося органічними речовинами, що чистять, і натуральною косметикою. Але при цьому приділяємо дуже мало уваги тому, щоб очищати свої думки. Як же можна позбутися негативних емоцій та спогадів?

15 способів позбутися негативних думок. Вибери той метод, який здасться тобі найбільш ефективними та дій:

1. Промовчи і зроби паузу.

Це дасть тобі можливість трохи охолонути, заспокоїтися та вибрати найрозумнішу тактику вирішення конфлікту. А іноді згодом те, що нас дратує, забувається саме собою.

2. Почекай і подивися, що буде далі.

У конфліктних ситуаціях дуже часто хочеться постояти за себе і дати своєму кривднику гідну відсіч. Саме тому ми так сильно турбуємося про те, що говорити чи робити у таких випадках.

3. Не грай у гру «Хто винен?»

Розбирати події, які трапились у минулому і намагатися вирішити, хто винен (навіть якщо ти звинувачуєш себе) – це непродуктивно. Погані речі чи непорозуміння найчастіше трапляються, як результат цілої серії подій. Це як ефект доміно. Зрештою неможливо звинувачувати лише одну людину. Спочатку трапляється одне, потім інше, потім третє. І так трапляється те, що трапляється.

4. Не підпадай під настрій іншої людини.

5. Почни з найголовнішої проблеми.

Вчитель медитації Норман Фішер стверджує, що будь-що з нами не відбувалося, найголовнішою проблемою завжди є агресія. Вона створює хмару емоцій, яка заважає дати врівноважену та переконливу відповідь. У конфліктних ситуаціях найбільша проблема – це агресивність. Попрацюй над собою - помедитируй, зроби гімнастику, піди на прогулянку. Говори якнайменше і дай собі час охолонути. Роби все, що завгодно - але перш ніж розбиратися з кимось, розберися сам із собою.

6. Злість коробить твій розум.

Неможливо чітко мислити та шукати креативний та вдумливий підхід до вирішення важкої ситуації, якщо ти злишся.

7. Не намагайся зрозуміти дії іншої людини.

Запитай себе: якби інша людина спробувала зрозуміти, про що ти думаєш чи чому робиш те, що робиш, наскільки близькими до правди будуть його здогади? Ніхто, окрім тебе, не знає, що відбувається у твоїй голові. Тож навіщо намагатися зрозуміти, про що думає твій співрозмовник? Швидше за все, ти будеш неправий, а це означає, що ти просто марно втрачаєш час.

8. Твої думки – це не факти.

Іншими словами, не вір усьому, що ти думаєш. Наше тіло гостро переживає наші емоції – страх, напруження, тривогу чи стрес. Ми відчуваємо емоції фізично і часто сприймаємо свої відчуття, як підтвердження того, що наші думки – це факт.

9. Як я можу використати цю ситуацію для особистісного зростання?

Вчитель медитації та психолог Тара Бреч стверджує, що зациклюючись на агресії, ображаючись на чиїсь слова чи дії, засуджуючи співрозмовника і злившись на те, як з нами поводилися, ми поповнюємо свій особистий запас страждань. Ситуація + наша реакція = страждання. Розбираючись зі своїми почуттями і запитуючи, чому нас так сильно зачіпає та чи інша ситуація і що ці почуття говорять про нас самих – це чудовий шанс дізнатися про себе щось нове. Ситуація + роздуми + уявна присутність "тут і зараз" = внутрішнє зростання. Зосередься на своєму внутрішньому розвитку.

10. Ніколи не дозволяй іншим збивати тебе з пантелику. Навіть самому собі.

11. Те, що було, вже минулося.

Згадуючи минуле, ми часто намагаємося зрозуміти, що можна було зробити інакше, щоб запобігти сварці та її неприємним результатам. Але те, що трапилося вчора, так само в минулому, як і те, що трапилося тисячу років тому чи за часів індіанців майя. Ми не можемо змінити те, що було тоді, і не можемо змінити те, що сталося тиждень тому.

12. Навчися прощати.

Заради свого власного блага. Ми дуже віддані своїм смуткам та думкам про все погане, що з нами було. Так, це було. Так, це було жахливо. Але невже це єдине, що формує тебе як особистість? Ми прощаємо інших не лише заради них самих. Ми прощаємо, щоби звільнитися від своїх особистих страждань, перестати триматися за минуле і жити далі.

13. Перенесися в інший простір.

Вчитель самоусвідомленості та психолог Тріш Магіярі радить використовувати візуалізацію. Дослідження показують, що цей метод дуже ефективно допомагає позбутися негативних думок, що запалюють нашу свідомість. Особисто мені завжди допомагає такий образ: уяви, що ти перебуваєш на дні глибокого синього океану і спостерігаєш за тим, як усе пропливає повз мене. Спостерігай за тим, як розсіюються твої думки.

14. Відповідай кривдникові добром.

Ось що цілителька Ванда Лассетер-Лунді радить робити в ситуаціях, коли думки про твого кривдника зводять тебе з розуму: “Уяви, як ти відправляєш у бік цієї людини гарну кулю білого світла. Помісти його всередину цієї кулі. Оточи його променями і підтримуй навколо нього світло, поки твій гнів не випарується”.

15. Зроби півторахвилинну перерву.

Щоб звільнити розум, слід розірвати хід своїх думок. Нейропсихіатр Ден Сігал стверджує, що за 90 секунд емоція підніметься і спаде, як хвиля біля берега. Тобі потрібно лише 90 секунд, щоб вийти з будь-якого стану. Дай собі 90 секунд – вдихни та вихідні 15 разів – щоб не думати про людину чи ситуацію, яка тебе засмучує. Це допоможе розірвати хибне коло – і разом із ним владу, яку мають над тобою твої негативні думки.

Ну, тобі вже краще?

Нав'язливі думки - думки, які постійно прокручуються в голові і не дають спокою людині. У психіатрії їхня поява визначається як (ОКР), у неврології такий стан носить назву невроз нав'язливих станів, у психології початкова стадія такого розладу зашифрована під назвою «думкова жуйка».

Людину такий стан виснажує, тому що постійні думки, що рояться у нього в голові, негативні спогади, бажання чи страхи створюють тяжке почуття. Йому складно з ними впоратися поодинці, тому виникає страх, що він ніколи не вибереться з такого стану.

Цей розлад може виникнути у будь-якому віці та з різною інтенсивністю. Без допомоги фахівця людина, на жаль, не може вибратися із замкнутого кола своїх думок. Давайте з'ясуємо, як позбутися нав'язливих думок.

Виникнення нав'язливих думок може бути раптовим після травмуючої ситуації, а також людина своїми звичками-ритуалами може підвести себе до цього стану. Які причини виникнення ДКР?

Нав'язливі думки щодо будь-якої проблеми можуть перейти в патологічний стан психіки, коли звичайна турбота про здоров'я стає іпохондрією, а обережність перед небезпечною ситуацією перетворюється на параною.

Нав'язливі думки не пояснюються логічно. Вони виникають на основі емоцій переживання про будь-яку ситуацію. Ці ситуації абсолютно різні у всіх людей, але поєднує їх одне – емоційна прив'язка.

Постійні навантаження фізичні чи моральні призводять до виникнення тривожності, хронічної втоми, недосипання та неврозу. Звідси виникнення ДКР та інших розладів. Навіть при посиленій роботі необхідно давати собі відпочити, тому що можуть бути емоційні та психічні збої у роботі, виражені через нав'язливі думки.

Привід турбуватися

Нав'язливі думки можуть виникати з різних приводів, навіть нелогічних. До людини приходять різні думки, не варто цього лякатися. Це відображення наших переживань, інформації, що надходить через ЗМІ та спілкування. Але важливо, як ми ставимося до цих думок.

Коли до пацієнта приходить думка про суїцид і він починає боятися, це добре і не свідчить про патологію. У людей, схильних до суїциду чи вбивства такі думки не викликатимуть страху, негативних емоцій. Такі люди продумують способи, як це зробити. Як позбутися таких думок у голові, допоможе психолог чи психіатр. Але іноді вчасно треба допомогти самому собі. Нижче буде описано рекомендації такої допомоги.

Недовірливі люди вірять усьому, навіть нелогічним думкам, що виникають у їхній голові внаслідок переживань, аналізу інформації чи подій. Вони починають вірити у свої нелогічні думки, беручи їх за дійсність. Такий стан має також фізіологічну та біохімічну основу, після тривалих «переробок» думок у головному мозку починаються певні процеси:

Це нормальна реакція організму на тривожний стан, що виникає в результаті нав'язливих думок. Головний мозок реагує як на реальну, так і на вигадану загрозу. Боротися з нав'язливими думками та страхами реально, за допомогою фахівця цей процес значно пришвидшиться.

Прояви розладу

Тому, хто пережив атаку нав'язливих думок, відомий їхній вплив на поведінку людини. Самому пацієнту мало задоволення приносить постійна думка, не обґрунтована логікою. Такому стану супроводжують нелогічні дії людини, іноді він може шепотітися із собою, постійно завантажуватися в думках. Його нерідко можна застати на стадії обдумування чогось. Супутні і фізичні прояви розлади, характерні симптоми.

З такого стану, безсумнівно, треба виходити, оскільки він впливає продуктивність дій людини. Деяким допомагає музика для сну від таких нав'язливих думок, деякі постійно відволікають себе чимось, але це лише робота з симптомами. Основний розлад слід лікувати, іноді за допомогою медикаментів.

Лікування

Отже, як можна позбутися нав'язливих думок? Є певний алгоритм дій фахівців, який допомагає вчасно усунути напади нав'язливих думок, що призводять до тривожних розладів і панічних атак.

Медикаментозне лікування

Прибрати з голови нав'язливі думки у деяких випадках потрібно за допомогою медичних препаратів. Застосовуються медикаменти від неврозу. Це простий спосіб усунення фізіологічних симптомів психічного розладу. Але жодні препарати не замінять психотерапії, лікувальної розмови «до душі» з фахівцем.

Лікувати нав'язливі думки для гарного сну чи включення до процесу життєдіяльності допомагають антидепресанти. При цьому приглушується розлад, але не лікується.

Більшості пацієнтів не подобається прийом подібних засобів, оскільки вони постійно сонливі, мляві та їм складно зосереджуватись. Прийом препаратів призначає та коригує лікар.

Психотерапія

Як відволіктися від нав'язливих думок, розповість психотерапевт чи психолог на індивідуальному прийомі. Для подолання такого стану потрібен професіоналізм фахівця та знання у різних психологічних школах. У розмові з пацієнтом лікар застосовує різні напрямки.

Когнітивний напрямок

Часто людина звикає до дотримання ритуалів, наприклад перед сном рахувати або продумувати події минулого дня. Працюючи у когнітивному напрямі фахівець наголошує на усвідомлення відповідальності за свої думки. Результатом роботи має бути навчання пацієнта конструктивної реакцію подібні думки, ідеї, які піддаються логіці. Також людина вчиться робити важливі дії без дотримання звичних ритуалів.

Напрямок сімейної психотерапії

Як правило, людина з подібним розладом живе у сім'ї або має своє оточення. Давно відома істина про те, що наше оточення впливає на нас.

Робота психолога в ідеалі має відбуватися і із сім'єю пацієнта. Знесивно-компульсивний розлад у більшості випадків розвивається через проблеми у відносинах із близькими людьми. Завдання психолога розібратися у сімейних відносинах пацієнта, та допомогти їх гармонізувати.

Робота у групі

Нав'язливі думки з'являються також від відсутності включеності до дій та нестачі спілкування. Групова підтримка при цьому розладі дуже важлива, людина відчуває, що вона не віч-на-віч зі своєю ситуацією.

У групі він простіше визнає свої проблеми і має більше мотивації їх вирішувати, брати він відповідальність них. Коли пацієнт визнає проблему, він на шляху її вирішення. Групова підтримка дає свої результати і за наступної індивідуальної психотерапії.

Своєчасне вирішення проблеми запобігає її ускладненню. У багатьох пацієнтів та його родичів ще збереглося стереотипне мислення у тому, що розлади психічних функцій та процесів необхідно старанно приховувати. Тому людина затягує проблему настільки, що доводиться застосовувати і медикаменти, і більш тривалу терапію.

Самостійна терапія

Коли нав'язливі думки стають результатом звички все «перемелювати» та повторювати в головному мозку, на цьому етапі людина може допомогти собі самостійно подолати такий стан. Для цього потрібно дотримуватися рекомендацій.

Як позбутися нав'язливих думок і тривоги? Здавалося б, що страшного у думах, які незмінно виникають у голові, відволікаючи від актуальних подій. Однак дана позиція докорінно помилкова, оскільки нав'язливі думки виснажують людину, переслідуючи її, вони забирають енергію, забирають час і деструктивно впливають на здоров'я, заважають насолоджуватися власним буттям. Життя швидкоплинне, тому слід кожну її хвилину цінувати, а не витрачати даремно. Нав'язливі думки здатні сильно ускладнити щоденне існування. Психологія називає настирливі думки обсесивно-компульсивним порушенням і пропонує безліч способів звільнення з них.

Сучасний інформаційний достаток, який щодня людині доводиться обробляти, забезпечує індивідів необхідними знаннями, але при цьому часто призводить до невірного сприйняття цієї інформації. Докучливі ідеї відвідують кожного, проте в окремих осіб вони «поселяються» надовго і сильно ускладнюють існування, нерідко набуваючи масштабів психічного відхилення, особливо якщо обумовлені душевними травмами в сьогоденні або пов'язані з минулими потрясіннями. Існує безліч різновидів аналогічних психоемоційних відхилень. У більшості ситуацій позбутися нав'язливих думок та страхів можна самостійно за допомогою простих способів та спеціальних вправ.

Частими причинами тривожних настроїв і настирливих думок про жахи або невдачі, які можуть статися, є емоційні удари, що сталися раніше.

Можуть базуватися на побоювання повторення небажаної ситуації та нерозуміння, як вийти з неї. У цьому аналогічні думи можуть і безпідставно з'являтися. Нагромаджуючись, і тривоги провокують нервову перенапругу, що веде, передусім, до дисфункції травного тракту. Найпоширенішим порушенням, що виникає внаслідок дисбалансу емоційного тла, є виразка шлунка, за нею йде розлад роботи міокарда.

Крім того, постійний вплив стрессорів і нав'язливі думки породжують виникнення наведених нижче проблем:

- різних залежностей, наприклад, харчової, алкогольної;

- надмірної ваги, що є наслідком переїдання або рясної продукції гормону кортизолу (при емоційному потрясенні кортизол вкидається в кровоносне русло для допомоги організму в подоланні проблем, але при затяжному стресі, цей гормон загальмовує метаболізм);

- недуг статевої системи через гормональні сплески (відзначаються збої в гормональному циклі, порушення мікрофлори статевих органів, нерідко з'являються новоутворення, зниження потенції, погіршення якості сперми);

- ослаблення імунітету, внаслідок чого організм робиться легко схильним до різних інфекцій;

- Спостерігаються психічні відхилення, породжені депресивними настроями (суїцидальні схильності, комплекси, фобії, душевні недуги).

Насамперед, щоб усунути тривогу та нав'язливі думки самостійно, рекомендується дозволити позитиву оселитися в душі. Необхідно намагатися контролювати потік думок, уникаючи негативних оцінок дійсності, думок із знаком мінус. У разі поганої думки, неприємної асоціації, поганого образу, слід негайно переключити свою увагу будь-яке приємне подія чи спогад. Також можна вдатися до втішних мрій або райдужного планування завтрашнього буття. Необхідно пригадати життєві події, коли людина відчувала себе найщасливішою, найуспішнішою, найулюбленішою, щасливішою, і запам'ятати ці емоції, щоб мати можливість до них звертатися, коли накотить апатія, почнуть долати сумні думи, депресивні думки.

Люди поринають у свій світ, сповнений зневірою і байдужістю до того, що відбувається, коли відчувають нестачу позитивних емоцій. Це нерідко призводить до депресивних настроїв, інколи ж може породити і справжню депресію.

Якщо важко переключатися на приємні думи чи спогади, то рекомендується обзавестися цікавим хобі чи іншим заняттям до вподоби. Наприклад, можна почати ходити в басейн, вода має властивість усувати негатив, записатися в спортивну секцію, адже спорт сприяє продукції гормону щастя. Крім сприятливого впливу фізкультурних занять на душевний настрій людини, спорт також займає вільний час, що не залишає можливості вдаватися до смутку або піддаватися впливу нав'язливих думок та тривоги.

Необхідно ввести у звичку маленькі перерви, що розбавляють активну щоденну життєдіяльність. Людина є живим функціонуючим організмом, і вона потребує звичайного відпочинку. Частою причиною нав'язливих думок та тривоги є банальна перевтома.

Також рекомендується дозволяти собі вдень трішки «понеробити», наприклад, подивитися цікаве кіно, почитати роман. Це дозволить усунути тривожність.

Коли нав'язливі думки є наслідком звички «перемелювати» щоденні події, відтворюючи знову і знову в голові, знімати собі досить просто самостійно. Насамперед, слід визнати, що далеко не всі думи логічні, розумні та істинні. Адже думки, які постійно відтворюються мозком, не обов'язково є частиною навколишньої дійсності. Нерідко обсесії бувають алогічні та абсолютно неадекватні. Слід знати, що думка є лише відображенням умов буття індивідів, їх настрою, моральних орієнтирів, цінностей, настрою, життєвих обставин, кругозору, уяви, начитаності та світогляду. Переплутування та поєднання всіх перелічених складових у мозку часто і породжує виникнення нав'язливих ідей.

Протистояти внутрішній розмові, як і ігнорувати її як безглуздо, а й часто небезпечно. Оскільки людина подібною поведінкою самостійно заганяє власну персону в пастку, де панують паніка та тривожність. Тому рекомендується усвідомити наявність нав'язливих думок, визнати сам факт їхньої присутності. Після чого слід постаратися стати стороннім спостерігачем, що дивиться на «танець» думок, що відбувається, з боку. При цьому слід уникати навіть найменшої спроби їх аналізувати. Питання на кшталт «чому ці думки виникають», «що призвело до них» назад заженуть у пастку.

Необхідно пам'ятати, що набридливий внутрішній діалог є лише потік думок, вірити в який зовсім необов'язково. Тут важливіше прислухатися до власних відчуттів, що виникають унаслідок настирливих думок. Ймовірно, людина відчуває гнів, роздратування, радість, сум чи його долає заперечення. Ці емоції не слід боятися, треба їх прийняти та прожити. Такий процес призведе до трансформацій у психіці. Наслідком цього буде згасання описаних відчуттів та відновлення душевного комфорту.

При цьому не слід очікувати миттєвого позбавлення нав'язливих думок і тривоги. Необхідно підготувати себе до того, що процес вивільнення з-під гніту докучливих думок досить тривалий. Тому слід ознайомитися з техніками релаксації. Адже мозок теж потребує відпочинку і думи, що постійно нервують, будуть його виснажувати. Різні дихальні практики, самонавіювання, аутотренінги здатні допомогти розслабитися та усунути зайву напругу.

Також рекомендується не уникати соціальних контактів. Оскільки доброзичлива взаємодія сприяє відволіканню від нав'язливих думок та налаштовують на позитив. А усвідомлене захист себе від соціуму лише посилить стан і посилить симптоматику.

Методи позбавлення нав'язливих думок

Більшість психологів сходиться на думці, що нав'язливі стани найчастіше виникають унаслідок травматичних подій. У цьому зовсім необов'язково бути свідком трагедії чи пережити раптову смерть ближнього. У деяких осіб зникнення життя домашнього улюбленця може стати пусковим механізмом, оскільки породить глибокі емоційні переживання, які подолати самостійно психіка людини внаслідок якихось причин не в змозі.

Перш ніж ставати на шлях боротьби з нав'язливими думками, треба усвідомити наступне:

- Ситуація не вирішиться сама собою, якщо про неї постійно думати;

- Будь-яка настирлива думка позбавлена ​​раціонального фундаменту, при цьому, якщо вона обумовлена ​​конкретною проблемою, то треба вирішити саме цю проблему, немає сенсу думати постійно про неї;

- Ліквідувати настирливі внутрішні діалоги не вийде за допомогою роздумів і знаходження логічної аргументації.

Сьогодні розроблено багато методів, що дозволяють впоратися із набридливим внутрішнім діалогом самостійно.

Нижче наведено кілька способів, як позбутися нав'язливих думок у голові самостійно.

Як уже писалося вище, перш за все, необхідно перестати боротися з докучливими думами, оскільки ця битва наперед програшна. Нав'язливі думки отже забирають сили та енергію людини, а якщо індивід ще й свідомо приділятиме їм увагу, поринаючи в негативні переживання все глибше, то він просто послабить власний організм. Тут можна застосувати один відомий вислів: «Щоб не згадувати про чорного кота, треба згадати про фіолетового пса». Цей вислів можна зустріти у різних варіаціях, але сенс залишається незмінним.

Коли починають долати нав'язливі думки, рекомендується уявити, що в мозку існує кнопка «видалити», яку слід натиснути, і переключити увагу на злободенні заняття або більш приємні справи.

Творчість є одним із максимально ефективних способів позбавлення від неврозоподібних станів. Необхідно на аркуші паперу написати про все, що мучить, завдає незручності, що заважає комфортному існуванню.

Можна намалювати проблеми. У цьому дуже важливо чи є художні можливості. Тут не має значення краса і чіткість ліній, головне дати свободу своїй уяві.

Можна виліпити проблему, що турбує, з глини або пластиліну або вирізати з кольорового картону. Головне дозволити собі зробити все, що на даний момент хочеться душі, висловити ідеї, що страждають, найбільш зручним способом. Після виконаної роботи необхідно уважно прислухатися до відчуттів усередині. Якщо більше написати, намалювати чи зліпити нічого не хочеться, то настав час позбутися нав'язливих думок і тривоги самостійно. Можна порвати на дрібні шматочки, спалити, викинути, літаком запустити в далечінь, розчавити, зім'яти власне «творіння».

Вивідують фантазії, ідеї та почуття можна перетворити на нові можливості, ресурс, зону розвитку. Наприклад, якщо споконвічно переслідує думка про невимкнену праску або незачинені двері, то необхідно почати розвивати власну увагу і пам'ять. Крім того, що це допоможе точно пам'ятати про вимкнену праску, також дані навички сприятимуть у трудовій діяльності та суттєво полегшать щоденний побут.

Щоб позбавитися нав'язливих думок і тривоги, рекомендується постаратися виявити закономірності їх виникнення. Наприклад, тривожні думки починають долати ближче до вечірнього часу або рано вранці. Може вони виникають лише тому, що підсвідомість людини хоче допомогти людині – уникнути небажаної справи, роботи, дзвінка. Докучливі думки можуть бути своєрідним дзвіночком, що сигналізує про необхідність озирнутися на власне життя: може остогидла нудна робота або замучив побут. З появою нав'язливостей важливо зрозуміти, що послужило пусковим механізмом.

Метод відволікання уваги показав себе не менш дієвим у справі звільнення від обсесій. Адже іноді людині так мало потрібно для відчуття себе щасливою – почути шум моря, побачити сонячний захід сонця, насолодитися співом весняних птахів.
Іноді можна задивитися на вогонь і забути про всі ситуації, що турбують душу, ніби час зупинився і завмер все. Це відбувається тому, що мозок, відволікаючись на різні динамічні процеси, вважає, що інше не настільки значуще, а тому будь-які прилипливі і виснажливі думки, емоції, образи йдуть геть, унаслідок чого індивід відчуває розслаблення, відчуває приплив сил, а також його натхнення . Тому чим частіше займати мозок різними завданнями, тим нижче ймовірність появи неврозу.

Також треба усвідомити, що коли індивід ззовні приймає нав'язливі думки і здійснює внаслідок їхнього впливу певні вчинки, то відповідальність за ці дії, а також їхні наслідки він має брати на себе. Не слід перекладати відповідальність на переслідуючі думки. Якщо людина діяла відповідно до них, отже, саме вона їх прийняла. Крім того, робили дії не думки, а безпосередньо сам індивід.

Щоб позбутися обсесій, рекомендується припинити невпинно відтворювати думки і займатися. Оскільки саме самонавіювання має величезну владу. Завдяки ньому можна усунути болючі відчуття, вилікувати психосоматичний розлад або поліпшити душевний стан. Метод самонавіювання широко використовують у психотерапії.

Опинившись у кризовій ситуації, індивід несвідомо починає вимовляти твердження, які лише здатні погіршити стан. Підключається самонавіювання, що призводить до почуття повного безсилля, відчуття розпачу, туги, різноманітних порушень та недуг. Якщо людина почала помічати, що постійно повторює негативну установку, то рекомендується замінити її протилежною, намагаючись частіше її повторювати.

Також для самостійного позбавлення нав'язливих думок і тривоги слід свідомо відмовитися від прихованих інтересів і вигод. Яким би неприродним це не здавалося, але індивід, обурюваний виснажливими набридливими думками, найчастіше шукає уявну вигоду для своєї особи в їх присутності. При цьому собі вони не зізнаються. Психологи цей парадокс називають «вторинною вигодою».

Коли здається, що зиск від мук перевершує користь від душевного комфорту. Однак це лише самообман, тому слід постаратися відшукати та осмислити «вторинну вигоду». Тільки після цього в індивіда вдасться викорінити нав'язливість і знайти вихід із існуючого становища.

Людям, які страждають від нав'язливих думок, що переслідують, слід усвідомити абсурдність цих дум. Декілька зв'язних розумних тез сприяють оголенню абсурдності думок, що мучать їх. Важливо, щоб доводи були виразними, чіткими та лаконічними. У тривалу суперечку зі своїми нав'язливими думками краще не вступати. Тому що подібна поведінка заздалегідь приречена на невдачу. Такий діалог завершиться тим, що емоції отримають гору над розумом.

Існує певна група докучливих думок, подолати яку простіше, ніж інші нав'язливі думи. Вони характеризуються зв'язком з певними вчинками, майбутнім, яке в руках людей. До описуваної групи можна віднести страх майбутнього, наслідків, самотності. Сюди ж зараховують і популярне питання, як позбутися нав'язливих думок про людину.

Основою цих страхів є банальна нерішучість. Необхідно припинити переживати та почати діяти. Слід прямо подивитися у вічі власним страхам. Адже наперед невідомо виправдані вони чи ні, невідомо завтра буде так, як видається чи інакше. Єдина можливість це дізнатися полягає у перевірці досвідченим шляхом, що далі станеться. Страхи самостійно розвіються, коли людина переконається, що причин для хвилювань просто не існують. Потрібно сконцентрувати в кулаку свою волю і прямувати в напрямку вперед.

Також слід розуміти, що проблему найкраще вирішувати комплексно. Перш ніж приступати до впровадження вищенаведених методів, необхідно переглянути власний розпорядок та щоденний раціон. Рекомендується мінімізувати споживання психостимулюючих засобів. Краще замінити трав'яними настоями з акцентом на седативні трави звичні кофеїновмісні напої та чай. Дієвим буде збір, що складається зі звіробою, валеріани лікарської та м'яти. Ефект даного напою можна примножити за допомогою гречаного меду.

Як вже писалося вище, для позбавлення від нав'язливих станів, необхідно урізноманітнити власне дозвілля, щоб не залишати навіть мінімальної можливості настирливим думам заволодіти свідомістю індивіда. Потрібно виключити зі щоденного буття ледарство. Тому день слід розписати буквально щохвилини. Не можна залишити секунди для деструктивних роздумів.

Крім перерахованого вище, необхідно щодня проводити психологічну роботу з собою. Ця робота має бути спрямована на ліквідацію з голови мучених думок. Зробити це простіше, коли є розуміння того, що всяка дума лише крихітна частинка самої людини, яка обумовлена ​​довкіллям, вихованням, оточенням і багатьом іншим. Тому не слід ототожнювати себе з нав'язливими думами. Лише після того, як цей постулат буде прийнятий індивідом і засвоєний, можна переходити до наступних кроків.

Нав'язливості складно протистояти, а знищити їх практично неможливо. Це твердження слід визнати, щоб рухатися далі. Деструктивні думки потрібно ігнорувати, не вступаючи в демагогію з ними.

Не треба занурюватися у свій внутрішній світ, даючи повну владу над собою нав'язливим думкам. Краще звернути увагу на буяння фарб та різноманіття подій реального світу.

Винятково розум та здатність до мислення відрізняє людину від інших живих істот. Мозок зробив нашу особину більш усвідомленою порівняно з іншими мешканцями планети. Основна мета свідомості у тому, щоб створювати максимально раціональні методи реагування навколишній світ. Одну частину думок ми можемо усвідомлювати, оскільки цілеспрямовано думаємо про щось. Іншу ми не контролюємо, і вона залишається у нашій підсвідомості. Ми не завжди помічаємо цю частину роботи нашого мозку, доки він створює нові значно ефективніші варіанти поведінки.

Як побічний ефект наш мозок у результаті «творчого» процесу може генерувати воістину дивні думки, які можуть здивувати чи навіть стривожити. Від таких ідей хочеться якнайшвидше та ефективніше відсторонитися. Давайте розглянемо, як позбутися нав'язливих думок і досягти ясності свідомості.

Не завжди можливо самостійно впоратися із цим завданням. Однак існує низка вправ, серед яких ви зможете підібрати одну або кілька оптимальних для себе.

По перше, можна спробувати висловити свої емоції Якщо тривожні думки оволоділи вашою свідомістю, достатньо перерахувати їх. Саме цей спосіб радить гештальттерапевт Ніфонт Долгополов. У тому випадку, коли вам не дають спокою думки типу «Я не встигаю зробити щось…» або «Я переживаю з приводу чогось…», необхідно згадати обставини, за яких у вас виникли ці почуття. Можливо, беручись за якусь справу, ви підозрювали, що не встигнете закінчити її вчасно. Потрібно дуже яскраво висловити свої емоції. Не буде зайвим посилити їх рухами тіла, відтінками інтонації та жестами. Цю процедуру краще робити там, де вам не завадять. Ніфонт Долгополов заявляє, що стримування емоцій стає причиною того, що думки постійно крутяться біля цієї проблеми. Після того, як у людини з'являється можливість висловити свої емоції, нескінченний кругообіг думок припиняється.

В основі другого способу, який допомагає позбутися нав'язливих думок, лежить правильне дихання. Щоб тривожні ідеї покинули вашу голову, необхідно заплющити очі та почати розмірено та спокійно дихати. Здійснюючи цю процедуру, прислухайтеся до свого тіла, стежте за його рухами, контролюйте дихання, спостерігайте за тим, як піднімається та опускається ваш живіт. Велнес-експерт Леля Савосіна, розповідаючи, як позбутися нав'язливих думокза допомогою дихання каже, що під час виконання цієї вправи краще сконцентрувати увагу на тілесних відчуттях. Процедура допомагає сфокусуватися на чомусь відстороненому та знімає напругу в м'язах.

Ще одним способом, що дає можливість позбутися нав'язливих думок, є така методика. Вам потрібно взяти аркуш паперу та почати писати на ньому все, що приходить у вашу голову. Не треба підбирати слова та акцентувати увагу на орфографії. Ви зможете спостерігати, як ваш підкресль з рвучкого і різкого перетвориться на плавний. Це означатиме, що ви поступово досягаєте внутрішньої рівноваги. Психотерапевт Олександр Орлов заявляє, що ця вправа дозволяє подивитися на переживання з іншого ракурсу та дає вихід емоціям. Така ж практика застосовується у методі вільних асоціацій та методі спрямованої уяви. Основою психотерапії є вільне і довірче спілкування, у процесі якого йдеться про все, що турбує і хвилює.

Збереження уважності – ще один спосіб, що гарантує рятування від нав'язливих думок. Якщо людина занурюється у внутрішні переживання, вона починає гірше сприймати те, що відбувається навколо. Цей механізм працює і навпаки. Екзистенційний психотерапевт Марія Соловійчик радить акцентувати увагу на предметах та подіях, що оточують вас, одразу після того, як ви помітили, що потрапили у пастку нав'язливих думок. Можна звертати свій погляд на найменші дрібниці типу листа на дереві. Якщо не акцентувати увагу на таких деталях, ви знову повернетесь до сфери мислення. Після того, як відзначите у себе цю реакцію, знову займіться ретельним спостереженням. Намагайтеся розширювати своє сприйняття. Наприклад, після листка почніть розглядати крону дерева, іноді перемикаючись на дрібні деталі. Періодично змінюйте фокус уваги. Нехай у поле вашого зору потрапляють не лише дерева, а й люди, будинки, хмари та інші об'єкти. Така методика може значно полегшити вам життя, тому що боротися з нав'язливими думками буде набагато простіше.

Багато хто, хто захоплюється психологією, знає, що людина постійно перебуває в одному з трьох станів свого внутрішнього «Я»: Батько, Дитина або Дорослий. Кожен схильний приймати будь-які рішення як дорослий, допомагати і піклуватися як батько, а також підкорятися і вередувати як дитина.

Доктор психологічних наук Вадим Петровськийзаявляє, що, постійне прокручування нав'язливих думок є нескінченним спілкуванням з одним з «Я». Щоб ефективно зводити горезвісний внутрішній діалог нанівець, слід навчитися розуміти, хто зараз говорить із цих трьох «Я». У тому випадку, коли ваші думки сконцентровані на сценарії невдачі, швидше за все, з вами говорить ваш внутрішній голос в образі батька. Транзактний аналітик Ізабель Креспель стверджує, що в такій ситуації потрібно зробити так, щоб критик почав говорити в тоні наставника, який підказує, як правильно вчинити та як ухвалити правильне рішення. При цьому потрібно подумки підтримувати себе мотивуючими фразами на кшталт «Будь впевнений, що все вийде», «Ти зможеш». Такий внутрішній настрій допоможе сконцентруватись на конструктивних рішеннях.

Відповідаючи на запитання, як відволіктися від нав'язливих думок, варто згадати ще один метод, який полягає у ставленні собі питань. У більшості випадків ми хвилюємося не через реальні труднощі, а лише через передбачувані проблеми. Автор методики «Робота» психолог Кеті Байрон радить за неможливості змінити реальність постаратися змінити думки про неї. Вона пропонує поставити собі чотири запитання: «Наскільки це правда?», «Чи я впевнений на сто відсотків, що це правда?», «Як я реагую на ці думки?» і «Ким був би я без подібних думок?».

Припустимо, ви не маєте уявлення, як коректно вчинити, оскільки думаєте, що хтось буде засмучений чи розсерджений. Працюючи за вищезгаданою методикою, ви дійдете висновку, що ніхто на вас не розсердиться і що ви це собі надумали. В іншому випадку ви можете зрозуміти, що думки про чиєсь незадоволення – лише виправдання лінощів і бездіяльності. Така методика допоможе зрозуміти відносність багатьох наших переконань, змінити кут сприйняття і виявити зовсім прості рішення тих чи інших завдань.

Так як прибрати нав'язливі думки не завжди виходить, можна практикувати медитацію як спосіб позбавлення непотрібних тривог. Тренер з йоги Наталія Шувалова впевнена, що людина концентрується на добрих і поганих думках. Медитація допомагає зосередитися виключно на тому, що приносить нам користь. Ви можете концентруватися на своєму диханні, певному символі чи навіть звуку. Для початку достатньо буде навчитися спостерігати відсторонено за своїми відчуттями та уявними переживаннями. Попередньо прийнявши зручне положення, почніть стежити за всіма процесами, що виникають у вашому мозку та в тілі. Нехай ваші емоції, думки та відчуття протікають повз. Не варто судити про них, потрібно лише постаратися вивчити їх. Наталія Шувалова каже, що дуже важливо зрозуміти, що ми здатні керувати думками та емоціями, а не навпаки. Спостереження відключає думки та звільняє голову від нав'язливих ідей.

Ще одним способом, що допомагає подолати непотрібні ідеї, є метод приглушення звуку. Бізнес-консультант і доктор психологічних наук Олексій Ситников каже, що найважливіші для нас події та спогади ми представляємо максимально яскраво та мальовничо. Якщо уявити потік думок як фільм, те, що краще якість зображення і звуку, тим більше вплив на нас тієї чи іншої сюжету. Тому найбільш нав'язливі ідеї та думки варто «переглядати» із приглушеним звуком та нечітким зображенням, щоб суттєво знизити рівень його впливу. Так ви значно скоротите їхню важливість.

Якщо вправи, спрямовані на вирішення питання про те, як позбутися нав'язливих думок, не допомагають, є ймовірність того, що останні стали настільки інтенсивними, що перераховані вище методики не дають належного заспокоєння. Психоаналітик Ксенія Корбут вважає, що нав'язливі думки коректно розглядати як захисний механізм людської психіки, що допомагає подолати почуття, що лякають і непередбачувані. Вони нерідко виникають у людей, які не вміють або не здатні виявляти емоції. Саме в таких ситуаціях людина намагається пояснити логічно певні переживання або звести їх до чогось раціонального і зрозумілого. Зважаючи на те, що зробити це неможливо, ми змушені повторювати їх знову і знову безрезультатно.

У тому випадку, якщо ви не можете відволіктися від нав'язливих думок, є сенс звернутися до фахівця, який створить умови для розуміння світу власних емоцій.

Нав'язливі думки – це невідступні думи, ідеї, образи, що народжуються у людській свідомості. Такі роздуми наче переслідують людину, переповнюючи її. Також такий стан називається обсесією. Майже кожен індивід стикався з описуваним феноменом хоча б одноразово у своєму буття. Багато людей через прискорений ритм існування вірять у забобони, весь час побоюються щось забути, десь затриматися, кудись запізнитися. Нерідко дані переживання можна розцінювати як нав'язливі думки. При цьому говорити про недугу можна лише, коли нав'язливі ідеї робляться надмірними, доставляють психологічний дискомфорт, завдають душевних мук, а також нерідко можуть шкодити оточенню. Вважається, що нав'язливим станам схильні до невпевнених осіб, які мають занижену самооцінку, підвищену тривожність, переслідувані постійним страхом.

Причини виникнення

Іноді люди, яких переслідують нав'язливі думки, вважають їх безпідставними, унаслідок чого нехтують ними чи прагнуть їх зупинити, що тільки підвищує напруженість, тому повернути контроль над розумовим потоком стає ще складніше. Часто обов'язкові ідеї переростають у дії нав'язливого характеру. Наприклад, якщо людина болісно боїться бруду та мікробів, то його настирливі думки штовхатимуть постійно мити руки. Чим старанні індивід прагнути придушити нав'язливі думки та страхи, тим потужнішими вони стають, незважаючи на спроби їх подолання.

Можна виділити ряд факторів, що сприяють зародженню нав'язливих думок, а саме:

- Перенесення психотравмуючої ситуації;

- Вплив стресорів;

- Наявність стійких негативних спогадів пригнічує характеру;

- Вплив непереборних сумнівів;

– гніт сім'ї;

- Вплив навколишнього соціуму;

- Незвітний потяг до самознищення;

- Виправдання власного егоїзму;

- Прагнення домінувати.

Всі ці фактори є наслідком індивідуальних особливостей людини.

Сучасна медицина єдиної думки, що пояснює причину зародження ідей нав'язливого характеру, немає. Найбільш аргументованими вважаються дві концепції, що об'єднали фактори, які можуть спровокувати розглянуте відхилення.

Насамперед виділяють причини біологічного характеру:

– анатомічні особливості устрою головного мозку, які викликають специфічну роботу нервової системи;

- мутація гена hSERT, що є переносником серотоніну і локалізується в 17 хромосомі;

– перенесення недуг, що викликаються стрептококом, таких як: скарлатина та фарингіт;

- Порушення в ланцюгу обміну нейромедіаторів, недолік норадреналіну, серотоніну, дофаміну, ГАМК.

Також виділяють психоневрологічні фактори:

– проблеми, зумовлені дорослішанням: (поява комплексів);

– різновид вищої нервової діяльності, що характеризується лабільним гальмуванням та інертним збудженням;

– превалювання в людини надмірної схильності до зосередження на деталях, сумнівів, зайвої, упертості;

- Виснаження або серйозна перевтома нервової системи.

Прояви нав'язливих думок

Розпізнати самостійно перебування під гнітом досить просто, оскільки вони явно простежуються в поведінці:

– людина постійно перебуває у тривожному стані, стає боязкою, стає невпевненою;

– відзначаються стомлюючі розмови з власною персоною;

– людина постійно сумнівається у вироблених діях (наприклад, чи впорається він із дорученим завданням, чи вимкнув воду);

- виникає непереборне бажання вчинити якусь лихощі або погане діяння (наприклад, плюнути в співрозмовника, вилаятися матом), супутнє почуттям;

- Людину переслідують пригнічуючі думки про неправильну поведінку, про погані вчинки, що сягають практично самокатування;

- Виявляється побоювання завдати шкоди своїй персони або завдати шкоди оточенню;

- відзначається страх підхопити невиліковну недугу з летальним кінцем;

- З'являються інтимні фантазії, які не застосовуються на практиці;

– в осіб, що у пубертатному періоді, з'являється хвороблива заклопотаність власною зовнішністю;

- У малюків може виявитися безпідставний страх смерті.

Перебуваючи під невпинним гнітом нав'язливих думок, особистість також перебуває у фізичному перенапрузі. Тому при обсесіях може спостерігатися почастішання серцебиття, запаморочення, нудота, задишка, поліурія, непритомність, збільшення пітливості.

Можна виділити такі варіації обсесій, як: агресивні спонукання, блюзнірські думи, недоречні інтимні фантазії, нав'язливі спогади прикрих, образливих, неприємних ситуацій; ірраціональні страхи (наприклад, страх перед закритими приміщеннями, відкритими просторами, побоювання нашкодити близьким, страх захворювань, що виражається страхом перед мікробами та брудом).

Основною рисою нав'язливих думок є відсутність раціонального базису у страхах та різноманітних побоюваннях.

Як прибрати негативні думки

Щоб зрозуміти, як позбутися гніту нав'язливих думок, насамперед, рекомендується встановити причину, що породила обсесії. А потім за допомогою нижче запропонованих методів можна постаратися зупинити назавжди настирливі думки і припинити постійний внутрішній діалог, який стомлює індивіда розумово і виснажує фізично.

Отже, існує безліч методик, спрямованих на самостійне звільнення від обсесій. Ось одна з них під назвою: «ігноруємо нав'язливі думки». Вона включає три обов'язкові послідовні кроки. Спочатку слід навчитися ігнорувати нав'язливі ідеї, думи. Як тільки всередині знову заграла "заїжджена платівка", необхідно зайняти позицію стороннього спостерігача і спокійно споглядати потік думок, не вникаючи в них, не замислюючись, неупереджено.

При цьому докучливих думок потрібно не цуратися, а повністю приймати, спостерігаючи за ними немов із боку. Це другий крок. Тут людину можуть знову починати долати тілесні страждання чи моральні муки. Однак цей момент потрібно пережити. Слід усвідомити, що все минуще, тому будь-які муки закінчаться і разом з ними покинуть людину та її настирливі думки.

Третій крок полягає у спокійному і байдужому ставленні до болісної морально внутрішньої розмови. Це знизить гостроту проблеми, позбавить емоційного заряду, а також знецінить в очах того, хто страждає на обсесії, її значимість.

Використання описуваного методу поступово призведе до трансформації набридливих думок та їх ослаблення до повного затихання. Тут важливо не чекати миттєвого результату і не піддаватися розчаруванню, коли після семи днів зміни не відбудуться. Потрібно зрозуміти, що щоденне копітке дотримання цих трьох кроків обов'язково призведе до очікуваного ефекту.

Наступний спосіб називається «вчимося керувати своїми думками». Мета його полягає у піднесенні над власним страхом. Простіше кажучи, тут слід припинити боротися з острахом, треба просто йти з нею поруч, принизивши її до рівня звичайної життєвої проблеми. Найважливішим етапом лікування є саме осмислення проблеми та її прийняття.

Перший крок передбачає осмислення власного страху. Тут потрібно подивитися «страхи» в очі. При виникненні думок, що пригнічують, що не дають спокою протягом робочого дня, що доводять до нервової перевтоми, не слід прагнути втекти від них, необхідно постаратися поглянути на лякаючі думи з позитивного ракурсу. Наприклад, людину мучить думка, чи зачинила вона вранці вхідні двері. Це питання потрібно перефразувати так: «Якщо я намагаюся згадати чи замкнув двері, але не можу, то, отже, мені потрібно розвивати свою увагу».

Другий крок полягає у наданні нав'язливим думкам текстової форми. Простіше кажучи, рекомендується записувати настирливі думки. Як тільки виникла докучлива думка, слід сісти, прикрити очі і спробувати заспокоїтися, щоб дати можливість думки повністю сформуватися. Потім слід записати її буквально саме так, як вона сформувалася. Після чого потрібно її прочитати. Це допоможе нівелювати небезпеку думки. Далі потрібно спалити цей листок. Такою дією людина ніби стирає думку з голови, викидає її.

Третій крок полягає у заміні негативного образу позитивним. Необхідно згадати яскравий момент відчуття безмірного щастя, радості чи умиротворення, і зафіксувати образ, що вийшов. І щоразу, коли долають нав'язливі думи, слід звертатися подумки до цього образу.

Четвертий крок має на увазі перебування прихованого сенсу своїх набридливих думок. Тут необхідно замислитись, чому такі думки зароджуються, який сенс у собі таять. Може треба їм наслідувати. Тому слід знайти сенс у яких і почати вирішувати їх.

Третя методика називається «збільшуємо коло спілкування та свою зайнятість». Сутність аналізованого методу полягає у відсуненні докучливих дум убік, не за допомогою боротьби з ними, а за допомогою набуття нових інтересів. Досить часто набридливі думки дошкуляють суб'єкту, коли він відчуває самотність і почувається непотрібним. Тому описане порушення може зникнути безвісти, якщо людина стане більше взаємодіяти з людьми.

Якщо це неможливо через відсутність інтересу до навколишніх суб'єктів, то рекомендується зареєструватися на тематичних форумах або спеціалізованих ресурсах. Також можна придбати в соціальних онлайн-сервісах, призначених для організації та побудови взаємин, товаришами, які будуть близькі за духом і подібні до інтересів. Після появи впевненості у власних комунікативних навичках рекомендується переходити на реальну взаємодію з близьким соціальним оточенням, наприклад, з товаришами по службі або сусідами.

Як ще можна прибрати негативні думки з голови? Дієвими у справі зупинки докучливих думок вважається спорт та різні хобі. Тому слід зайняти весь доступний час відвідуванням спортивних секцій, різноманітних видів рукоділля, малювання, музикування. Тоді й самокопання та нав'язливі думки підуть на задній план. Будь-яка втома фізичного характеру успішно витіснить емоційну виснаженість.

Крім наведених методик не зайвим буде опанувати техніки розслаблення, оскільки обсесії породжують не тільки душевні муки, а й фізичні страждання. А тому, коли нав'язливі думки зовсім здолали, необхідно розслабитися і постаратися усунути напругу, що виникла.

Сьогодні існує безліч різноманітних вправ, що сприяють релаксації, тому підібрати відповідне не складе ніяких труднощів.

Найбільш елементарною, але при цьому досить результативною вправою вважається наступне: необхідно прийняти лежаче положення, витягнувши уздовж тіла верхні кінцівки. Слід заспокоїти дихання і уявити, як розслаблюється кожен осередок організму. Це допоможе усунути надмірну напругу.

Дієвими методами у лікуванні нав'язливих думок також вважаються когнітивно-поведінкові техніки психотерапії.

Якщо обсесії спостерігаються у дитячому віці чи пубертатному періоді, то допомогу слід надати якомога раніше. Оскільки нестійка психіка дітей може або повністю подолати це явище, або дасть посил до формування тяжчої варіації відхилення.

Важливо зрозуміти, що обсесії є тимчасовим станом. Можна навчитися, не протистоїть нав'язливим думкам, співіснувати із нею чи без них. Головне не боятися своїх настирливих думок. До них потрібно відноситися за принципом: є вони - значить добре, немає їх - теж добре. Змінивши своє ставлення до надокучливої ​​внутрішньої розмови, людина позбавляє її значущості і зводить до нуля «старання» нав'язливих думок вивести його з душевної рівноваги.