Ми звикли ототожнювати наш мозок із собою, зі своєю особистістю. Головний мозок людини – орган, відповідальний за ясність та гостроту думок, за інтелект та кмітливість, за нормальну життєдіяльність організму.

Орган – пульт управління величезним механізмом під назвою “людина”. Чи потрібно за ним якось стежити? Які вправи для роботи мозку слід виконувати, щоб тримати цей самий мозок у тонусі? І як покращити роботу мозку у принципі? На перелік цих та інших подібних питань ми візьмемося відповісти у статті.

Мозок. Що з ним робити, щоби він працював?

Звучить кумедно? Навряд. Адже величезна кількість людей вважає, що власне тіло – це своєрідна польова квітка, мовляв, росте і розвивається саме собою, по наїті. І це катастрофічна помилка. За всім організмом необхідний уважний догляд, бо мозок є частиною вашого організму – то варто подумати і про нього.

Хочете мати швидку концентрацію і приголомшливу увагу на заздрість розсіяним колегам? Чи горите бажанням мати хорошу реакцію і зберігати ясність розуму в будь-яких складних ситуаціях? Для цього необхідно тримати мозок у тонусі.

Щоб оперативно вирішувати поставлені завдання та ефективно регулярно виконуйте спеціальні вправи для роботи мозку. Робити це варто щодня і результати здивують вас самих. А що може бути приємнішим, ніж розширювати власні кордони, знаходячи нові можливості?

Як змусити мозок працювати на 100%?

Знайома всім байка про те, що людина використовує лише десять відсотків власного мозку – це, звісно, ​​дурість. Але це зовсім не означає, що людина використовує весь обсяг потенційних можливостей цього органу. Нижче ви знайдете рекомендації, як розкрити свій розумовий потенціал та як змусити мозок працювати на 100 відсотків.

Вправи для роботи мозку

Що покращує роботу мозку і які саме для цього необхідні вправи? Способів та рекомендацій, насправді, маса. Розглянемо найбільш практичні та корисні поради з існуючих.

1. Малюйте.

   Так-так, ви не дочули. Навіть якщо ви не надто творча натура, сам по собі процес малювання стимулює активну роботу правої півкулі головного мозку, зайвий раз "розминаючи" його і допомагаючи розкритися розумовим процесам. А творчий підхід до багатьох повсякденних цілей та завдань дуже часто просто необхідний.

2. Пишіть.

   Особливо актуально це у наш час – за доби інформації та різноманітних гаджетів. Коли ви востаннє тримали в руках ручку або олівець, а не стукали пальцями по клавішах клавіатури ноутбука? Потрібно згадати це корисне заняття. Ще краще – завести власний щоденник. Процес листа, особливо якщо пов'язати його з творчим підходом, активізує критичне мислення людини, допомагаючи у розвитку аналітичних здібностей.

3. Займайтеся фізкультурою.

   Вона допоможе не лише покращити циркуляцію крові, а відповідно, роботу мозку, а й виплеснути зайву емоційну напругу. До того ж регулярні підуть на користь тілу та вашій самооцінці.

4. Самогіпноз.

   Не ставтеся упереджено, ця штука справді працює! Самовнушение як дозволяє голові “перезавантажитися” і цим відпочити, а й істотно проясняє мислення. Вселяючи собі певні установки, що відповідають вашій життєвій позиції та поставленій меті, ви встаєте на самовдосконалення.

5. Мозковий штурм.

   Відома методика, яка надає мозку певного імпульсу, підштовхуючи його на пошук нових ідей та нової інформації, а також налаштовує на продуктивну роботу.

6. Кросворди.

   Вони зараз не такі популярні, як раніше. Але менш корисні кросворди не стали. Їхнє рішення, як і вирішення будь-яких інших головоломок, здатне пробудити вашу пам'ять і знову пригадати “відкладені на далеку поличку” знання. Рішення кросвордів – чи не найпопулярніша відповідь на питання, як покращити роботу мозку, що поступається, хіба що, читанню книг.

7. Шахи.

   Ця гра стала класикою не дарма. Регулярна гра в шахи вчить концентрувати увагу, думати, шукати вихід із обставин і розвивати терпіння. Стане в нагоді в житті, чи не так?

8. Цікавіться та запитуйте.

   Постало питання - це завжди стимул до самостійного пошуку відповіді. А значить, цей процес не тільки принесе нові знання, а й змусить мізки поворухнутися. Сьогодні за знаннями не обов'язково йти до бібліотеки. Корисної інформації навколо безліч, варто тільки почати її шукати, і з цього потоку вже не вивільнитися, оскільки жага до знань завжди захоплює, якщо їй піддатися.

9. Позитивне мислення.

   Наслідок принципу позитивних думок – викид необхідних правильної роботи всього організму гормонів. Позитивне мислення розширює межі для роботи мозку, оскільки не змушує зосереджуватися на чомусь одному, що тягне свідомість.

10. Що покращує роботу мозку – так це свідомість.

    Вміння “бути тут і зараз”, перебуваючи “зараз” – це саме те, що дозволяє тримати розум у ясності та в необхідному тонусі. Не дійте на автоматі, беріть ті можливості, які зараз вас оточують, стежте за своїми думками та вчинками. Самоаналіз налаштовує мозок працювати у вибраному вами напрямі.

11. І насамкінець – вносите зміни, виходьте із зони комфорту.

    Навіть незначні корективи у щоденний маршрут руху або перебування в новому місці зі своїми друзями здатні привнести щось нове у вашу карту світу і змусити власний мозок активізуватися до нових обставин. Влаштовуйте собі, в які дієте тільки незвичним для вас чином.

Як покращити роботу мозку? Висновки

Технік і методик - безліч. Але головне – це комплексність та регулярність. Саме щоденні вправи допоможуть знайти натренований мозок, готовий справлятися з будь-якими завданнями. Адже вода камінь точить, і цілеспрямована робота над тим, щоб тримати мозок у тонусі, допоможе в особистісному розвитку та русі до будь-якої поставленої мети.

», а також безліч статей з психології для журналу The New Yorker - розповідає про те, чому нам потрібно більше спати, витрачати менше часу на інтернет і перестати розпорошуватися на кілька справ одночасно.

Зрозуміло, ви зайнята людина. Намагаєтеся тримати на плаву своє життя, плюс до цього ще й робота. Подумайте, чи допомагає вам ваш телефон справлятися з поставленими завданнями? А 10-15 вкладок у браузері? Потік листів із email, які сипляться одне за одним? А наприкінці дня ви намагаєтеся заснути та відпочити заслужені п'ять годин, знаючи, що цього недостатньо. Але у вас просто немає часу на більше.

Якщо в попередньому абзаці ви впізнали себе, то Марія Конникова має що запропонувати вам: зупиніться, зробіть крок назад і усвідомте, як дорого обходяться вам ваші звички. Доктор психологічних наук, автор колонки психології журналу The New Yorker знає, про що говорить.

Я знаю, що борюся на боці тих, хто програв. Але сподіваюся, що хоч хтось почує мої слова, що гіперпродуктивність робить нас набагато менш продуктивними.

Марія Коннікова

Грунтуючись на матеріалах Марії Конникової, пропоную вам чотири способи покращити свій спосіб життя та змусити мозок працювати.

Висипайтеся

Досі так до кінця і не вивчено депривацію сну. Але наука знає точно, що основна функція сну полягає у видаленні біохімічних продуктів життєдіяльності мозку, які з'являються внаслідок його активності. Це означає те, що нестача сну може спричинити накопичення шкідливих білків бета-амілоїдів. Бета-амілоїди, які можуть призвести до різних захворювань, наприклад, до хвороби Альцгеймера.

Як позбутися звички недосипати? Доведеться змінити свій спосіб життя, а це нелегко. Недостатньо лише думати: «Я не можу виспатися зараз, зате зроблю це на вихідних». Це не спрацює. Відновитись після однієї безсонної ночі нескладно, але хронічний недолік сну потребує великих зусиль.

Як довго слід спати? Дорослій людині від 7 до 9 годин сну.

Досить харчуватися інтернет-сміттям

Вам, напевно, було цікаво, як впливає інтернет на наш мозок? Чи не робить Мережа нас залежними, перетворюючись на своєрідний наркотик? Статус у Facebook, email, Twitter, цікава стаття, і так по замкнутому колу. Марія Конникова каже, що основна проблема інтернет-користувачів полягає у розсіяному. Нам постійно доводиться перемикатися з одного на інше, і це не дає зосередитися на важливих речах.

Як позбутися цього? Встановіть собі зведення правил: півгодини email, півгодини Twitter і так далі. Ви можете зробити це самі, але якщо знаєте, що сили волі може не вистачити, скористайтеся допоміжними .

Перевірте свою багатозадачність

Інтернет-сміття - це лише частина однієї великої проблеми - багатозадачності. Сучасна культура заохочує її і навіть змушує нас робити кілька справ одночасно (для нашого блага). Але ви хоч раз бачили роботодавця, якому була потрібна людина з чудовою багатозадачністю? Навряд. Тому переваги функціональності туманні і знаходяться тільки у нас в голові. Головне, чого потрібно досягти, – це повна концентрація на одній дії. У такому разі, навіть якщо завдання неймовірно нудне, ви все одно почуватиметеся набагато щасливішим.

Як позбутися багатозадачності? Для початку постарайтеся розвинути звичку помічати за собою, що виконуєте кілька справ одночасно. І, як і у випадку з інтернетом, дисциплінуйте себе, щоб вирішувати завдання по черзі.

Тренуйте уважність

Найбільша риса Шерлока Холмса - це його неймовірна уважність. Здатність помічати деталі, які непідвладні іншим людям. І, як каже Марія Конникова, в основі того, як Холмс розкриває злочини, лежить бездіяльність. Найчастіше він просто сидить на стільці і нічим не займається. Очі закриті, а тіло нерухоме, якщо він не грає на скрипці. Саме це допомагає Холмсу бути сконцентрованим та уважним до всіх дрібниць.

Як почати думати як Шерлок Холмс? За версією Марії Конникової, все, що потрібно зробити, - це почати наслідувати детектив. Виділіть 10-15 хвилин щодня для того, щоб сісти і нічого не робити. Сконцентруйтеся на власному диханні, на кожному вдиху та видиху. Така вправа допоможе розвинути свою увагу. Уявіть, що тренуєте м'яз і з кожним заняттям він стає все більшим і сильнішим.

Не думайте, що зробити все це складно чи неможливо. Почніть із дрібних звичок і переходьте до глобальних змін. Нестача сну, багатозадачність та сміття в інтернеті роблять нас менш продуктивними, творчими та щасливими. Спробуйте використати себе на повну котушку як на ментальному, так і фізичному рівнях.

Втрата пам'яті – це одна з ознак старіння. Хоча мозок може перестати активно працювати і через розвиток захворювань, що зустрічається вкрай рідко, і в основному їм схильні люди похилого віку. Але, незважаючи на те, через що людина стала неуважною і втратила пам'ять одне стає ясно: це не нормальне явище, яке нікому не приносить задоволення.

Напевно, багато людей хотіли б знати, як змусити мозок працювати на всі сто відсотків, щоб стати ще більш зосередженим, розумнішим і навчитися правильно мислити. Саме про це й йтиметься нижче. Але щоби запустити роботу мозку, доведеться від чогось відмовлятися.

Займатися спортом

Насамперед для гарної роботи головного органу, потрібно щодня займатися спортом. Також якщо ви будете регулярно займатися спортом, то ваші нервові клітини будуть тільки розмножуватися, а значить, вам легше переноситимуться стреси та переживання. Білки, які виробляються під час спорту та змушують мозок краще працювати.

5 років тому було проведено дослідження на приматах, результат яких, відверто кажучи, здивував багатьох. Тобто тваринам доводилося займатися спортом і після цього їх поведінка змінювалася: вони стали набагато активнішими, а також навчалися та виконували прохання вдвічі швидше. Як запевняють дослідники, такі результати показують не лише тварини, а й люди.

Сон

Здоровий та повноцінний сон людині просто необхідний. Якщо людина висипається, вона насамперед щаслива, може вирішувати нові проблеми та сповнена сил, що добре позначається на роботі мозку. Сон добре зміцнює пам'ять та покращує продуктивність. Адже якщо людина виспалася, то вона бадьора і готова підкорювати все більше вершин.

Щоб добре мислити потрібно за добу спати не менше восьми годин. Навпаки, якщо людина мало спить, то пригнічуються її розумові здібності і звичайно ж вона погано почувається.

Харчування

На роботу мозку можуть впливати деякі компоненти, які знаходяться в продуктах харчування. Напевно, багатьом відомо, що шоколад добре впливає на роботу мозку. Саме тому багато студентів та школярів перед іспитом з'їдають плитку шоколаду.

Якщо ви хочете щоб ваш мозок працював по максимуму, тоді потрібно щоб і ваше харчування було повноцінним. Як показує практика, то ті дітки, які перебували на грудному вигодовуванні, розумніші за ті, які їли суміші. Цю закономірність легко пояснити. ДГК – компонент, який міститься у грудному молоці та мозку людини.

Багато хвороб, які спостерігаються у дітей, викликані саме тим, що в їхньому мозку недостатня кількість ДокозаГексаєвої Кислоти. У щоденному раціоні людини повинні бути продукти, багаті Омега – 3 жирами, які більшою мірою перебувають у наступних продуктах:

1. Овочі.
2. Шоколад.
3. Горіхи.
4. Риба.
5. Листові овочі.
6. Боби.
7. Печінка.
8. Морепродукти

Щоб ваш мозок почав працювати значно краще, ви повинні їсти продукти збагачені вітамінів В, зокрема групи 12. Як показує статистика, люди, які ні в якому вигляді не вживають цей вітамін, на різних тестах показують найнижчі результати. Якщо раптом ви стали несподівано для себе забувати якусь інформацію, то, можливо, у вас дефіцит цього вітаміну.

Вітамін В12 є у таких продуктах: молоко, яловичина, свинина, яйця, морепродукти, курка. Якщо ви самі не може скласти собі правильне харчування, то можна звернутися до лікаря.
Вітамін D теж може позитивно впливати на роботу мозку. Саме тому багатьом вагітним прописують цей вітамін, щоб дитина отримувала його та його мозок ще в утробі матері почав функціонувати. Якщо ви не можете отримувати цей вітамін у чистому вигляді, можна довго перебувати на сонці.

Музика

Вже неодноразово було доведено і те, що музика добре впливає на роботу мозку. Однією з найпопулярніших аудіозаписів, що впливають на розумовий орган, є твори Моцарта. Але дослідниками було доведено, що позитивно впливає мозок будь-яка класична музика.

Заряджання для мозку

Щоб мозок почав працювати на повну силу, ним потрібно регулярно працювати і тренувати його. Однією з ефективних вправ можна назвати те, що для роботи мозку необхідно вчитися чогось нового, і йдеться не про розумові здібності. Ви можете вчитися грати на фортепіано, плести фігурки з гумок, вивчати якусь мову або освоювати навички шиття. Добре працювати мозку і позначається зміна дій. Наприклад, ви завжди чистили зуби правою рукою, а якщо ви робитимете це лівою рукою, то це теж тренування для мозку.

Зарядка для мозку не повинна бути складною. Наприклад, потрібно згадати всіх відомих людей з ім'ям Вікторія. Щоб натренувати пам'ять, можна вирішувати кросворди. Настільні ігри теж добре впливають на роботу мозку. Але з телевізором зловживати не варто, навіть якщо ви дивитеся тільки наукові передачі.

Потрібно якнайбільше запам'ятовувати, і тоді ваша голова активніше працюватиме. Потрібно вивчати нові вірші, пісні, імена потрібних вам людей. Потрібно якнайбільше виробляти підсвічування в розумі, а не за допомогою калькулятора. Добре тренує роботу мозку Кубик-рубик.

Уникайте депресії

Щоб мозок почав добре і плідно працювати, потрібно якнайменше піддавати його стресам. Не потрібно свою голову забивати негативними думками, потрібно навчитися розслаблятися. Потрібно навчитися радіти кожному дню життя, а до невдач потрібно ставитися як до нового етапу життя.

Читайте

Щоб натренувати свій мозок потрібно якнайбільше читати. Причому слід обирати різні жанри творів. Потрібно хоча б потроху, але читати щодня. Під час читання потрібно дотримуватись правил, і робити це тільки при світлі.

Відмовтеся від куріння

Якщо ви курите, то потрібно відмовитися від цієї звички, звичайно, якщо ви хочете, щоб ваш мозок став працювати на всі сто відсотків. Адже куріння сповільнює потік крові до мозкуі тому він працює не на усі 100 відсотків.

Якщо ви хочете стати розумним і прискорити роботу мозку, то потрібно скористатися рекомендаціями, описаними вище.

», а також безліч статей з психології для журналу The New Yorker - розповідає про те, чому нам потрібно більше спати, витрачати менше часу на інтернет і перестати розпорошуватися на кілька справ одночасно.

Зрозуміло, ви зайнята людина. Намагаєтеся тримати на плаву своє життя, плюс до цього ще й робота. Подумайте, чи допомагає вам ваш телефон справлятися з поставленими завданнями? А 10-15 вкладок у браузері? Потік листів із email, які сипляться одне за одним? А наприкінці дня ви намагаєтеся заснути та відпочити заслужені п'ять годин, знаючи, що цього недостатньо. Але у вас просто немає часу на більше.

Якщо в попередньому абзаці ви впізнали себе, то Марія Конникова має що запропонувати вам: зупиніться, зробіть крок назад і усвідомте, як дорого обходяться вам ваші звички. Доктор психологічних наук, автор колонки психології журналу The New Yorker знає, про що говорить.

Я знаю, що борюся на боці тих, хто програв. Але сподіваюся, що хоч хтось почує мої слова, що гіперпродуктивність робить нас набагато менш продуктивними.

Марія Коннікова

Грунтуючись на матеріалах Марії Конникової, пропоную вам чотири способи покращити свій спосіб життя та змусити мозок працювати.

Висипайтеся

Досі так до кінця і не вивчено депривацію сну. Але наука знає точно, що основна функція сну полягає у видаленні біохімічних продуктів життєдіяльності мозку, які з'являються внаслідок його активності. Це означає те, що нестача сну може спричинити накопичення шкідливих білків бета-амілоїдів. Бета-амілоїди, які можуть призвести до різних захворювань, наприклад, до хвороби Альцгеймера.

Як позбутися звички недосипати? Доведеться змінити свій спосіб життя, а це нелегко. Недостатньо лише думати: «Я не можу виспатися зараз, зате зроблю це на вихідних». Це не спрацює. Відновитись після однієї безсонної ночі нескладно, але хронічний недолік сну потребує великих зусиль.

Як довго слід спати? Дорослій людині від 7 до 9 годин сну.

Досить харчуватися інтернет-сміттям

Вам, напевно, було цікаво, як впливає інтернет на наш мозок? Чи не робить Мережа нас залежними, перетворюючись на своєрідний наркотик? Статус у Facebook, email, Twitter, цікава стаття, і так по замкнутому колу. Марія Конникова каже, що основна проблема інтернет-користувачів полягає у розсіяному. Нам постійно доводиться перемикатися з одного на інше, і це не дає зосередитися на важливих речах.

Як позбутися цього? Встановіть собі зведення правил: півгодини email, півгодини Twitter і так далі. Ви можете зробити це самі, але якщо знаєте, що сили волі може не вистачити, скористайтеся допоміжними .

Перевірте свою багатозадачність

Інтернет-сміття - це лише частина однієї великої проблеми - багатозадачності. Сучасна культура заохочує її і навіть змушує нас робити кілька справ одночасно (для нашого блага). Але ви хоч раз бачили роботодавця, якому була потрібна людина з чудовою багатозадачністю? Навряд. Тому переваги функціональності туманні і знаходяться тільки у нас в голові. Головне, чого потрібно досягти, – це повна концентрація на одній дії. У такому разі, навіть якщо завдання неймовірно нудне, ви все одно почуватиметеся набагато щасливішим.

Як позбутися багатозадачності? Для початку постарайтеся розвинути звичку помічати за собою, що виконуєте кілька справ одночасно. І, як і у випадку з інтернетом, дисциплінуйте себе, щоб вирішувати завдання по черзі.

Тренуйте уважність

Найбільша риса Шерлока Холмса - це його неймовірна уважність. Здатність помічати деталі, які непідвладні іншим людям. І, як каже Марія Конникова, в основі того, як Холмс розкриває злочини, лежить бездіяльність. Найчастіше він просто сидить на стільці і нічим не займається. Очі закриті, а тіло нерухоме, якщо він не грає на скрипці. Саме це допомагає Холмсу бути сконцентрованим та уважним до всіх дрібниць.

Як почати думати як Шерлок Холмс? За версією Марії Конникової, все, що потрібно зробити, - це почати наслідувати детектив. Виділіть 10-15 хвилин щодня для того, щоб сісти і нічого не робити. Сконцентруйтеся на власному диханні, на кожному вдиху та видиху. Така вправа допоможе розвинути свою увагу. Уявіть, що тренуєте м'яз і з кожним заняттям він стає все більшим і сильнішим.

Не думайте, що зробити все це складно чи неможливо. Почніть із дрібних звичок і переходьте до глобальних змін. Нестача сну, багатозадачність та сміття в інтернеті роблять нас менш продуктивними, творчими та щасливими. Спробуйте використати себе на повну котушку як на ментальному, так і фізичному рівнях.

Неважливо, потім тобі задіяти мозок на 100%: хочеш
ти стати рок-зіркою або просто здати
начальнику місячний звіт - у цій справі важливий процес. Ми дамо тобі
кілька порад, які допоможуть тобі наблизитись до абсолютного розуму.

Як задіяти мозок на 100%. Навчися писати лівою рукою

Або правою, якщо ти шульга. Справа в тому, що у шульги і
правшів різною мірою задіяні півкулі головного мозку: ліве
відповідає за уяву та творчість, праве за пам'ять, знання та аналітику.

Якщо ти навчишся однаково контролювати обидві руки,
що отримаєш рівну владу над кожною з півкуль мозку: у шульги з'являться
логічні висновки, а правші можуть стати винахідниками.

Як задіяти мозок на 100%. Вчи вірші

Постійні зусилля мозку, спрямовані на запам'ятовування,
діють нею як тренажер, зміцнюючи м'язи. Ти ж хочеш мати не лише
накачаний торс, але й сильну мозкову кору?

Науково доведено, що люди, які до старості щось
вчили, завжди вмирали у здоровому глузді і надовго зберігали свою пам'ять. Вмирати
ти, звичайно, поки не збираєшся, але зміцнити мозкову кору також не
завадить.

До речі, заучування поезій ще й попереджає появу
інсульту.

Як задіяти мозок на 100%. Правильно харчуйся

Ти, звичайно, багато разів чув про те, що правильне харчування
допомагає краще думати та запам'ятовувати. Ти ще раз це доведемо.

Якщо ти включатимеш у щоденний раціон хоча б
кілька волоських горіхів і мигдалю, то зможеш на кілька років уповільнити своє
старіння і стимулювати роботи мозку за рахунок поживних, що містяться в них.
речовин.

Також роботі мозку добре сприяє шоколад. В принципі,
ти можеш їсти будь-які солодощі - глюкоза, що міститься в них, насичує мозок
киснем і миттєво збільшує твою працездатність. Щоправда, ненадовго.

Як задіяти мозок на 100%. Керуй снами

Не секрет, що під час сну ми задіємо набагато більшу
частку мозку, ніж під час неспання - адже не дарма всі геніальні ідеї
приходять уві сні.

Проте вже вранці ти практично завжди забуваєш усі ті
світи, які сам створив у своїй уяві. Із цим треба боротися! Вранці,
тільки прокинувшись, постарайся в деталях згадати сон і навіть запиши його, а
Наступної ночі спробуй повернутися до нього і вимагати продовження банкету.