Pag-iwas at paggamot ng mga pinsala sa ski
S.G. Sergeev, K.G. Kalistratov
Mahal na mga kaibigan!
Kung binabasa mo ang mga linyang ito, binabati kita! Maaari ka nang mag-ski, o ikaw ay babangon sa mga ito sa malapit na hinaharap. Sa anumang kaso, isang hindi malilimutang karanasan ang naghihintay sa iyo, dahil ang skiing at snowboarding ay nangangahulugan ng bilis, kaguluhan, ang pagkakataong mag-relax nang mag-isa, sa isang kumpanya, kasama ang buong pamilya. Mahirap maghanap ng ibang paraan ng paglilibang kung saan mahahanap ng isang modernong tao na estilo ng pagpapahinga, entertainment, komunikasyon, pag-eehersisyo na nababagay sa kanya.
Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang skiing ay nagiging mas at mas popular.
Ang pangalawa - ang modernong kagamitan sa ski ay nagiging mas maginhawa at abot-kayang.
Ang pangatlo ay ang mabilis na pag-unlad ng industriya at imprastraktura ng ski. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lamang ang bilang ng mga skier ay tumataas, kundi pati na rin ang bilang ng mga pinsala na natanggap sa proseso ng skiing. At ang isa sa mga pangunahing dahilan para dito ay ang hindi pagkakapare-pareho ng pisikal at teknikal na pagsasanay sa mga gawain na nagtatakda ng anumang skier downhill skiing.
Ang layunin ng publikasyong ito ay ang pagnanais ng mga may-akda na maakit ang iyong pansin sa problemang ito at magbigay ng ilang mga rekomendasyon na gagawing mas kasiya-siya, mas ligtas ang iyong pananatili sa dalisdis at maiwasan ang hindi kinakailangang pagkahulog at pinsala.
Nais naming talakayin ang 3 paksang isyu:
1. Mga problemang medikal at pangangalagang medikal
2. Kaligtasan at kaangkupan
3. Sikolohikal na aspeto

problemang pangmedikal
(K.G. Kalistratov)
Ang iyong kalusugan ang pinakamahalagang bahagi ng ligtas na pagsakay. Ang pinakamahalaga ay 3 bahagi: ang kahandaan ng cardiovascular system, ang musculoskeletal system - mga kalamnan, ligaments at joints para sa stress at ang moral at sikolohikal na estado. Cardiovascular system (CVS): kung mayroon kang sakit sa puso at vascular, siguraduhing talakayin ang iyong mga plano para sa skiing at mga paglalakbay sa mga bundok kasama ng iyong doktor. Kumuha ng payo mula sa kanya. Dalhin ang mga gamot na kailangan mo. Kung lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa - huminto, magpahinga sa skating, Huwag subukan ang iyong sarili para sa "lakas"!
Tandaan na kahit para sa isang malusog na tao ay tumatagal ng 2-3 araw upang umangkop sa kabundukan.
Humanda sa load. Kung hindi ka regular na nagsasanay, simulan ang pagsasanay nang hindi bababa sa 2 buwan bago magsimula ang season. Upang gawin ito, maaari kang makipag-ugnayan sa isang sports club, o sanayin ang iyong sarili. Kung magsisimula kang pumunta sa gym - siguraduhing sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at talakayin sa instruktor ang isang plano sa pagsasanay upang maghanda para sa panahon ng ski. Kung magsasanay ka nang mag-isa, magsimula sa maliliit na load.
Kontrolin ang iyong pulso. Magsimula sa 20-30 minutong ehersisyo 3 beses sa isang linggo. Unti-unting taasan ang load. Ang hanay ng mga pagsasanay na iminungkahi sa ibaba ay nagsasanay din sa CCC.
Ang musculoskeletal system. Kung mayroon kang sakit - kumunsulta sa iyong doktor!
Ang pinakakaraniwang pinsala sa mga skier ay mga pinsala sa tuhod - mga 40% ng lahat ng pinsala. Sa turn, mula 10 hanggang 40% ng mga tao sa ating bansa (depende sa edad) ay dumaranas ng magkasanib na sakit, at ang pinakakaraniwan sa kanila ay osteoarthritis (OA). Ang sakit na ito ay maaaring magsimula nang unti-unti at hindi mahahalata. Isang langutngot sa kasukasuan kapag baluktot ang binti, pananakit (mula sa kaunti hanggang malubha) ang mga unang sintomas ng OA.
Ang mga sanhi ng sakit ay:
namamana na predisposisyon
Sobra sa timbang
Mga pinsala sa magkasanib na bahagi

Dahil ang OA ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng kasukasuan at, kung hindi magagamot, ay maaaring makabuluhang limitahan ang iyong mga pisikal na kakayahan, at samakatuwid ang iyong kakayahang sumakay, gusto naming bigyang pansin ang partikular na problemang ito.
Ang OA ay isang sakit ng articular cartilage.
Bilang resulta ng pagkasira ng kartilago, nangyayari ang pagnipis nito. Ang cartilaginous surface ay coarsens, lumilitaw ang maliliit na luha dito. Ang buto sa ilalim ng kartilago ay nagiging mas makapal, lumalaki sa mga gilid ng kasukasuan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa limitadong kadaliang kumilos, at sa mga malubhang kaso - sa magkasanib na pagpapapangit.
Siyempre, isang doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magreseta ng paggamot, na dapat konsultahin kung mayroon kang mga sintomas na nakalista sa itaas.
Kung mas maaga ang diagnosis at sinimulan ang paggamot, mas malamang na mapanatili ang paggana ng kasukasuan.
Mayroong 2 pangunahing grupo ng mga gamot para sa paggamot ng OA:
1. Pangunahing kumikilos sa mga sintomas (pananakit, pamamaga) at nauugnay na pamamaga ay mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot tulad ng voltaren at nurofen.
2. Ngayon sa arsenal ng mga doktor mayroong mga pangunahing iba't ibang mga gamot na may epekto sa pagbabago ng istruktura na nagpoprotekta sa istraktura ng kartilago, ibalik ang pag-andar ng kasukasuan at mapawi ang sakit. Kasama sa mga gamot na ito si Dona. Ang Dona ay kinikilala sa buong mundo salamat sa isang positibong karanasan na nakumpirma ng maraming taon ng klinikal na pananaliksik sa mga nangungunang sentro sa mundo na nakikitungo sa osteoarthritis.

Maaari mong uriin ang iyong sarili sa isa sa mga sumusunod na grupo na may kaugnayan sa mga sakit ng mga kasukasuan:
1. Ang iyong mga kamag-anak ay walang magkasanib na sakit, wala kang anumang sintomas, ang iyong timbang ay normal, walang mga pinsala. Kung naiugnay mo ang iyong sarili sa pangkat na ito - maaari kang batiin! Sumakay para sa kalusugan, panatilihing malusog, iwasan ang pinsala.
2. Nagkaroon ka ng mga pinsala sa iyong mga tuhod o iba pang mga kasukasuan, at/o ikaw ay nag-aalala tungkol sa: crunching, pananakit, pasulput-sulpot na limitasyon ng mobility. Kumonsulta sa doktor! Marahil mayroon kang mga unang palatandaan ng osteoarthritis. Sa iyong mga kamag-anak ay may mga taong dumaranas ng OA.
3. Seryoso kang kasangkot sa skiing o iba pang sports kung saan ang mga joints ay nakakaranas ng mas mataas na stress (football, tennis, running, atbp.) - at ito ay makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng OA. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor!
4. Na-diagnose ka na may OA.

Walang alinlangan, sa huling tatlong kaso, kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista, sapat na paggamot o pag-iwas sa pagbuo ng OA, kung inuri mo ang iyong sarili bilang ika-3 punto ng aming pag-uuri.
Ayon sa mga rekomendasyon ng mga nangungunang eksperto sa larangan ng magkasanib na mga sakit, ang gamot ni Dona ay ang pangunahing therapy para sa OA, na naglalayong protektahan ang kasukasuan at mapabuti ang kadaliang kumilos. Ang regular na paggamot ay nakakatulong upang maiwasan ang maraming komplikasyon, mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang skier. Bilang karagdagan, unti-unting binabawasan ng Dona ang sakit, at sa paglaon ay maaari itong humantong sa pagtanggi na uminom ng analgesics at mga anti-inflammatory na gamot, na mayroong maraming side effect sa madalas na paggamit.
Kaya, ang Dona ay ipinahiwatig para sa therapeutic o prophylactic na paggamit para sa isang medyo malaking grupo ng mga tao na mahilig sa alpine skiing o propesyonal na kasangkot dito.
Kaligtasan sa Ski
(S.G. Sergeev)
Mayroong maraming impormasyon tungkol sa kaligtasan ng ski. Subukan nating i-highlight ang pinakamahalaga:
A. Mga panganib na nauugnay sa mga detalye ng mga bundok:
1. Altitude factor: ito ang proseso ng acclimatization - pagbagay ng katawan sa mga kondisyon ng oxygen na gutom.
2. Ang mga malalang sakit at pinsala, na kadalasang hindi binibigyang pansin, ay dinadala sa kanilang mga paa, at sa mga kondisyon ng mataas na altitude maaari silang lumala at magdulot ng mga komplikasyon.
3. Malamig at hangin: ang modernong kagamitan sa ski ay halos ganap na nalutas ang problemang ito, ang pangunahing bagay ay ang gumawa ng tamang pagpili ng damit at materyales.
4. Mountain sun - kilala sa panlilinlang nito: upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkasunog, inirerekumenda na gumamit ng sunscreen.

B. Pagsasanay sa mga slope at pistes: basahin ang mga marka ng pistes (berde, asul, pula, itim) at mag-ingat! Sundin ang mga palatandaan!
C. Kalagayan ng Niyebe:
1. Malambot na mayelo, niyurakan na niyebe - magandang kondisyon.
2. Malalim o malambot na niyebe - pagpapabuti ng pamamaraan.
3. Matigas na niyebe, nagyeyelong crust - mahirap na mga kondisyon.
4. Broken, bumpy - hindi angkop na mga kondisyon para sa pag-aaral ng mga bagong elemento. Para sa mga may karanasang skier.

D. Snow avalanches: lahat ng turista, climber, skier ay alam na alam ang panuntunan: ang mga avalanches ay bumababa kung saan sila bumaba dati. (May mga pagbubukod sa anumang tuntunin.) Samakatuwid, bago magsimula sa paglalakad sa isang bagong ruta o sa kabundukan upang bumaba sa mga bagong dalisdis kung saan walang mga high-speed trail na inilatag, dapat mong pag-aralan ang avalanche na "prehistory" ng lugar.
E. Ang mga tuntunin ng pag-uugali sa dalisdis ay karaniwang katulad ng mga patakaran ng kalsada (SDA). Tatlo ay maaaring makilala:
1. Huwag kailanman gagawa ng isang bagay na maaaring makagambala sa iba at makapinsala sa iyo.
2. Huwag gumamit ng alak at droga habang nakasakay.
3. Panoorin ang iyong imbentaryo (mga gilid, mga binding).

F. Isa sa pinakamahalaga, marahil ang pinakamahalaga, ay ang sanayin. Ang pagbagay sa mahusay na pisikal na pagsusumikap, ang kakayahang magsagawa ng matinding at mahabang skiing sa gitnang mga bundok, at, bukod dito, sa matataas na bundok, ay higit sa lahat dahil sa antas ng pisikal na fitness. Samakatuwid, ang pagsasanay sa skier ay dapat magsimula nang matagal bago umalis patungo sa mga bundok.
Ang alpine skiing ay dumadaan sa mga kapana-panabik na panahon. Malaki ang pinagbago ng gear sa nakalipas na ilang taon. Maaari mo ring sabihin na ang skiing ay naging mas madali sa bagong kagamitan. Ang mga baguhang skier ay may pagkakataon na makamit ang gayong glide na dati ay magagamit lamang sa mga propesyonal. Pakitandaan na kung sampu o labinlimang taon na ang nakararaan sa Alpine Skiing World Cup ay makakakita ka ng mga payat, payat at sobra sa timbang na mga atleta, ngayon ang lahat ng mga skier ay mga tao na athletic-built. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa mahusay na bilis o sa mga burol, ang skier sa bawat pagliko ay nakakaranas ng pagkarga sa kanyang mga kasukasuan (tuhod) nang maraming beses na mas malaki kaysa sa kanyang sariling timbang. Dahil ang modernong kagamitan sa skiing ay naging mas matipid (laconic), ang angulation ng mga tuhod at balakang ay nabawasan. Anggulo (mula sa Ingles. ANGLE - angle) ay maaaring tawaging ratio ng anumang bahagi ng katawan sa anumang bagay, kung ito ay bumubuo ng isang anggulo. Halimbawa, ang mga tuhod na may niyebe, itaas na katawan na may mas mababang.
Bilang resulta nito... Ang mga kasukasuan ng tuhod at likod ay nananatiling pinaka-mahina. Umaasa ako na ang lahat ng nasa itaas ay nakumbinsi sa iyo ng pangangailangan para sa pisikal na paghahanda ng isang skier, kaya't bumaba tayo sa negosyo.
Sa kondisyon, para sa pagiging simple, hinahati namin ang iyong pagsasanay sa:
1. Sapilitang pisikal na pagsasanay (O.F.P.).
2. Espesyal na pisikal na pagsasanay (S.F.P.).
3. Koordinasyon ng mga paggalaw.
4. Kakayahang umangkop.

1. O.F.P. - walang kinansela ang karaniwang pisikal na edukasyon, ngunit ang lahat ng mapanlikha ay simple. Magsimula sa pagtakbo - mga krus na 15 minuto o mas matagal pa. Kung hindi ka makatakbo, maglakad, pagkatapos ay simulan ang paghahalili ng pagtakbo sa paglalakad. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, pagkatapos ay mag-sign up para sa isang gym, bigyang-pansin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng mga binti at likod. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga squats: una sa lahat, ang pagtatakda ng mga paa sa parallel, at hindi ka dapat mag-squat nang napakalalim. Umupo nang hanggang 90° (anggulo ng tuhod). Sa alpine skiing, ang binti ay bihirang yumuko nang lubusan, ngunit upang maging handa ang ligaments at muscles, maaari kang magpalit ng 3 half squats at 1 full squat sa light squats.
Ang bisikleta ay isa sa mga paboritong ski simulator. Ang paggalaw ng mga binti ng isang siklista ay medyo katulad ng paggalaw ng isang skier: ang isang binti ay hindi yumuko (sa labas), ang isa ay yumuko (sa loob).
Maraming nangungunang skier ang gumagamit ng bike sa off-season, at higit pa rito, ito ay kailangang-kailangan sa pagbawi mula sa pinsala. Halimbawa, si Herman Meyer ay nakikilahok pa sa Tour de France. Kaya sumakay sa iyong kalusugan!
Ang paglangoy - pagbibisikleta - pagtakbo ay ang pinakamagandang kumbinasyon. Gayunpaman, kung mayroon kang pananakit sa iyong mga kasukasuan ng tuhod o paa, huminto sa pagtakbo, huminto sa pagbibisikleta at paglangoy.
2. S.F.P. - Ang mga espesyal na ehersisyo ay ang mga pagsasanay na pareho sa kanilang mga dinamika nang direkta sa alpine skiing: ang mga ito ay parehong kapangyarihan at simulation na pagsasanay. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwan:
Pindutin at pahilig ang mga kalamnan ng tiyan: panimulang posisyon na nakaupo sa sahig o sa isang bangko, mga kamay sa harap mo, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at ituwid sa gilid. Talampakan sa lahat ng oras sa bigat ng ZxZor.
Likod: nakahiga sa tiyan, mga braso sa likod ng ulo (opsyon: nakaunat pasulong), sabay-sabay naming itinaas ang mga binti at katawan.
Mga kamay: lahat ng uri ng push-up sa isang diin na nakahiga at sa isang diin sa likod.
Mga binti: mga pistola - squats sa isang binti. Pansin! Huwag itaas ang iyong takong. Maaari kang magsimulang gumanap nang may suporta at sa bangko. 3x10, 3x15
Tumalon sa pamamagitan ng pagtulak mula sa bangko na may pagbabago ng mga binti. 3x40, maaaring i-time ng 30 sec, 45 sec, 1 minuto.
Paglukso sa isang hakbang, bangko: 3x30 o sa oras.
"Kahon" - ang taas ng kahon (bench) ay mula 30 hanggang 50 cm, hindi sa itaas ng tuhod. Panimulang posisyon patagilid sa kahon, paglukso at paglukso, malinaw na patagilid, magkatulad ang mga binti - magkahiwalay ang balikat, nakaunat ang mga braso sa harap mo.
Mga pagsasanay sa simulation:
Paglukso mula sa gilid sa gilid na may isang bahagyang advance forward na mga pagpipilian: mula sa isa hanggang isa, i.e. mula sa labas hanggang sa labas; mula dalawa hanggang dalawang talampakan na kahanay sa isang maliit na amplitude ng pagtalon, ang tinatawag na slalom; at malalawak na pagtalon, ang tinatawag na higanteng slalom.
Tumalon sa isang balakid (isang log, isang bangko na may taas na 20-30 cm) - magsimula sa 20 segundo, dalhin ito hanggang 1 minuto.
Paglukso patungo sa dalisdis, pagbaba. Mga Pagpipilian: sa pagpapangkat, pagtalon at paglalakad patungo sa dalisdis, pagbaba.
3. Movement coordination: lahat ng larong sports: football, volleyball, basketball, atbp., pati na rin ang lahat ng espesyal na ehersisyo, bumuo ng iyong vestibular apparatus at koordinasyon. Maaari mo itong idagdag sa mga roller. Alamin muna kung paano mahulog at huminto ng tama, maging komportable sa kapatagan. Kapag nakaramdam ka ng kumpiyansa, subukang pababa gamit ang mga stick. Bigyang-pansin ang tamang paninindigan: una sa lahat, ang mga kamay ay hindi dapat ibitin at ibababa, iwasan ang tinatawag. "X" - mga posisyon kung saan ang mga tuhod ay mas makitid kaysa sa mga roller, subukang huwag gumawa ng isang malaking "pagkalat", i.e. labis na itulak ang panloob na binti pasulong sa pagliko at hakbang, i.e. huwag gumawa ng "skate" na pagliko. Ang mga roller ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang pakiramdam ng balanse at balanse, at maaari ring magpapahintulot sa iyo na madama ang mga elemento ng modernong teknolohiya ng skiing, tulad ng: parallel dribbling, "wide knees", atbp.
4. Ang kakayahang umangkop ay ang pisikal na kalidad na hindi dapat kalimutan, dahil. Ang mga kasukasuan at kalamnan ay may pinakamalaking pagkalastiko sa maagang pagkabata. Sa edad, dahil sa malnutrisyon, ang mga metabolic disorder, microtrauma, ang ating mga ligament (at mga kalamnan) ay nawawalan ng pagkalastiko. Ang resulta ay lumalawak, mapunit at mapunit. Ang pag-stretch araw-araw ay maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang posibilidad ng sprains.
Sa umaga, maaari kang makayanan ng kaunti, habang hindi ka pa gising, 3-5 minuto ng gymnastics, para lamang mapabuti ang iyong kagalingan.
Sa gabi, sulit na gawin ang lahat ng ito nang kaunti nang mas aktibo, kapag ang mga kasukasuan ay nakaunat na, lalo na bago at pagkatapos ng pagsasanay. Sa kabutihang palad, lahat ay pumasok sa paaralan at mula sa kurso ng paaralan ay pamilyar sila sa mga simpleng pagsasanay sa flexibility: tilts, splits, lunges (forward and to the side), swings. Magdagdag ng ilang statics (static stretching) sa gastos ng 3.5 segundo, pagkatapos ay isang pag-pause mula 20 segundo hanggang 1 minuto at espesyal na flexibility ng tuhod: yumuko kami sa aming mga tuhod, sinusubukang hawakan ang sahig, at sa suporta ng bangko, mga bar sa dingding , hinihila namin ang mga pahilig na kalamnan.
Huwag mo ring sabihin na wala kang sapat na oras at pagnanais. Sa huli, ang kawalan ng mga pinsala ay isang magandang kabayaran para sa pinaamo na katamaran.
Pangunang lunas sa mga dalisdis ng mga bundok
Kung nahulog ka sa iyong sarili, huwag magmadali upang bumangon, suriin ang iyong kalagayan! Tiyaking wala kang anumang makabuluhang pinsala. Kung ikaw ay may sira, pilay o napunit na litid, lalala ito kung susubukan mong sumandal sa nasugatan na paa. Kung hindi ka makabangon - itaas ang iyong mga kamay o isang stick - ito ay isang senyales ng pagkabalisa.
Kung makikita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na nangangailangan ng pagkakaloob ng pang-emerhensiyang pangangalaga sa iba, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung ano ang dapat mong gawin:
Sa anumang seryosong insidente, una sa lahat, kinakailangan upang matiyak ang karagdagang kaligtasan ng taong nasugatan at ng mga tumutulong sa kanya.
1. Idikit ang iyong skis sa snow sa itaas sa kanan at kaliwa ng insidente upang markahan ang eksena para sa iba pang mga skier na bumababa sa dalisdis. Pagkatapos ay tawagan ang mga rescuer. Kasabay nito, dapat talagang may manatili sa biktima, kung maaari.
2. Bago dumating ang mga rescuer, sikaping panatilihing mainit ang biktima. Tanggalin ang iyong ski, ngunit huwag ang iyong bota. Kapag tinanggal mo ang iyong mga ski boots mula sa isang nasugatan na binti, nanganganib kang lumala ang mga bagay sa pamamagitan ng pag-alis ng mga sirang buto at nasirang mga kasukasuan.
3. Kung ang biktima ay walang malay - suriin kung ang bibig at ilong ay barado ng niyebe o suka, na posible rin. Ang pinakamagandang posisyon para sa kawalan ng malay ay nasa likod sa kalahating pagliko sa gilid. Upang gawin ito, maglagay ng roller sa ilalim ng isa sa mga damit, o naaangkop na iposisyon ang biktima sa slope.
4. Suriin kung mayroong pulso at paghinga, kung hindi, dapat isagawa ang resuscitation: artipisyal na paghinga at panlabas na masahe sa puso. Ang lahat ay natutong magsagawa ng gayong resuscitation sa paaralan at iba pang mga institusyong pang-edukasyon. Kung walang malapit na maaaring mabilis na tumulong - huwag matakot at gawin ang iyong makakaya, sa anumang kaso, maaaring ito ang tanging pagkakataon upang mailigtas ang isang buhay.

Ang isang napakaseryosong pinsala na maaaring humantong sa paralisis at kamatayan ay pinsala sa gulugod. Ang pagbibigay ng pangunang lunas sa mga biktima na may ganitong pinsala ay dapat isagawa nang may lubos na pangangalaga! Mga palatandaan ng pinsala sa gulugod:
Hindi likas na deformed na posisyon ng leeg;
Matinding pananakit sa leeg at likod sa kahabaan ng gulugod;
Kawalan o panghihina ng sensasyon, panghihina at, lalo na, paralisis ng mga binti, braso o anumang bahagi ng katawan.

Kung mayroong hindi bababa sa kaunting hinala ng pinsala sa gulugod - huwag subukang ilipat ang biktima hanggang sa dumating ang mga rescuer, hindi katanggap-tanggap ang pag-upo at tuwid na posisyon! Kapag nasasabik dahil sa pagkabigla o pagkalasing sa alak, ang nasugatan ay hindi dapat pahintulutang maupo, bumangon, biglang magpalit ng posisyon, iikot ang kanyang ulo.
Sa ganitong mga kaso, subukang ayusin ang posisyon ng biktima, lalo na ang leeg, bago dumating ang mga rescuer.
Ang pinakaligtas na posisyon ay pahalang hangga't maaari, sa likod. Gayunpaman, kinakailangan na makabuluhang baguhin ang posisyon kung ang isang pinsala sa gulugod ay pinaghihinalaang lamang sa mga kaso kung saan ang posisyon ay puno ng isang mas malaking pagkasira ng sitwasyon - halimbawa, ang posisyon ng mukha sa snow, sa tubig, kapag ang biktima ay dinurog ng isang bagay. Ang ganitong mga paggalaw ay dapat na isagawa nang maingat, subukang iikot ang buong katawan bilang isang buo, na humahawak sa mga damit, habang ang ulo ay dapat na iikot nang sabay-sabay sa katawan.
Sa pinakamainam, tatlong tao ang kinakailangan para sa naturang paglipat. Kung ikaw ay nag-iisa, subukang tiyakin ang katatagan ng cervical spine sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagpihit ng iyong ulo gamit ang isang kamay at ang katawan sa kabilang kamay, mahigpit na hinawakan ang iyong mga damit.
Sa kaso ng isang malubhang pinsala sa ulo, kinakailangan upang bigyan ang biktima ng isang matatag na pahalang na posisyon, na inihiga siya sa kanyang likod na may kalahating pagliko sa kanyang tagiliran. Kung walang hinala ng pinsala sa leeg, ang ulo ay dapat na ganap na lumiko sa gilid. Ang posisyon na ito ay kinakailangan upang ang suka ay malayang lumabas nang hindi pumapasok sa respiratory tract (ang pagsusuka ay bubuo bilang resulta ng pinsala sa utak).
Kung pinaghihinalaang malubhang pinsala sa bungo - pag-aalis ng mga buto, pagdurugo mula sa mga tainga at ilong, ang pagbuo ng mga asul na bilog ng pagdurugo sa paligid ng mga mata - kinakailangan ang agarang transportasyon at emerhensiyang pangangalagang medikal.
Kung ang pinsala ay maliit, ang yelo o niyebe ay dapat na pinindot sa lugar ng pinsala sa loob ng 15-20 minuto (sa pamamagitan ng isang manipis na tela), bigyan ang biktima ng kapayapaan at pangkalahatang init. Minsan, pagkatapos ng pinsala sa ulo, maaaring magkaroon ng pagpukaw, hindi naaangkop na pag-uugali - huwag hayaang mag-isa ang biktima at tulungan siyang makarating sa isang lugar kung saan siya ay masusubaybayan.
Ang first aid kit ng skier
Upang makatiyak sa kaso ng anumang mga problema sa kalusugan, bago pumunta sa ski resort, dapat kang maghanda ng isang hanay ng mga gamot. Ang iyong first aid kit ay dapat may kasamang mga gamot na kailangan mong inumin nang regular para sa iba't ibang dahilan. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang iba pang mahahalagang gamot:
Layunin
Pangalan
Mga painkiller, anti-inflammatory na gamot (sakit ng ulo, pinsala, lagnat)
Nurofen o Voltaren
Panlabas na paraan: upang mapawi ang sakit at pamamaga sa mga kalamnan, kasukasuan
pagkilos ng pag-init

Voltaren gel o Fastum gel
Finalgon

Mga gamot para sa mga sakit sa bituka: pagkalason
hindi pagkatunaw ng pagkain
pagtatae (diarrhea)

Naka-activate na carbon
Mezim forte
Smecta

Mga gamot para sa pamamaga ng upper respiratory tract: analgesic, antimicrobial action
expectorant

Falimint, antiseptic lozenges
Lazolvan

Mga dressing at antiseptics
Sterile bandage, elastic bandage, patch na may bactericidal sticker, Zelenka solution o Iodine.
Mataas na proteksyon sa sunscreen.

Kung nasuri ang osteoarthritis, para sa permanenteng proteksyon sa magkasanib na bahagi:
Don

Mga sikolohikal na aspeto ng pag-iwas sa pinsala para sa mga skier
Ang ilang mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng pinsala ay madaling isaalang-alang. Ito ay isang pagtaas ng pagkapagod, bigat, at kung minsan ay pananakit ng kalamnan sa unang 3-5 araw ng skiing, lalo na sa mga taong hindi gaanong sinanay. Ito, tulad ng nabanggit na, ay parehong kondisyon ng slope at ang pagsusulatan sa pagitan ng mga kondisyon para sa kagamitan sa skiing (skis, bindings, damit) at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Minsan mas mainam na maglaan ng isang araw upang magpahinga at pagkatapos ay magsaya sa dalisdis sa loob ng ilang araw kaysa mapagod nang sabik, sinusubukan na huwag makaligtaan ang isang oras ng skiing.
Kabilang sa mga salik na tumutukoy sa indibidwal na hilig sa pinsala, pangalanan at isasaalang-alang namin nang mas detalyado ang mga sumusunod:
ambisyon, ang pagnanais na hindi magmukhang mas masahol pa o mas mahusay kaysa sa iba sa dalisdis;
ang emosyonal na nangingibabaw ng tagumpay, pagpapahintulot, na ipinahayag sa pakiramdam - "Malalampasan ko!";
isang uri ng "pagkalasing" na may kagalakan ng pagbaba, na nagiging sanhi ng pagdurog ng natural na pakiramdam ng panganib.

Kakatwa, ngunit ang posibilidad na magkaroon ng malubhang pinsala kapag bumababa mula sa mga bundok para sa mga taong kakabangon pa lamang sa skis ay hindi mas mataas, at kadalasan ay mas mababa pa, kumpara sa mga nakakaramdam na bilang isang tiwala na skier o snowboarder. Ito ay dahil sa pag-iingat ng mga nagsisimula at ang kanilang mataas na pagpuna sa sarili tungkol sa kanilang sariling mga kakayahan, na kung minsan ay nararapat o hindi, ngunit ang mga may karanasang skier ay wala.
Konklusyon
Ang layunin ng sanaysay na ito ay upang palakasin ang pagnanais na makisali sa alpine skiing, upang gawing mas mahusay at mas ligtas ang iyong skiing, dahil ang mahusay na pisikal na pagsasanay ay magbubukas ng mga bagong abot-tanaw sa alpine skiing para sa iyo - ito ay mga matataas na bundok na mahirap na mga track, at ang pag-unlad ng mahihirap na teknikal na elemento ng ski equipment. At, sa pangkalahatan, magagawa mong mag-ski hindi para sa kalahating oras sa pagitan ng mga pagbisita sa isang bar para sa pagpapahinga, ngunit upang mag-glide sa buong araw at tamasahin ang mga sensasyon ng hangin, niyebe sa ilalim ng iyong mga paa, sa isang salita, mula sa skis. Good luck!
Mga may-akda
Sergeev Sergey Germanovich
Master of Sports ng internasyonal na klase sa alpine skiing, kampeon ng Russia sa mga juniors, silver medalist ng Russian Championship noong 1999, pakikilahok sa youth national team ng Russia. Mas mataas na edukasyon sa larangan ng pisikal na kultura at palakasan. Karanasan sa pagtuturo - 8 taon.
Kalistratov Kirill Gennadievich
Doktor
Na-edit ni
Nail Saidovich Yagya
Propesor, Doktor ng Medikal na Agham, Pinuno ng Kagawaran, RSMU

Upang maging matagumpay sa bodybuilding, dapat mong patuloy na itulak ang iyong sarili nang higit sa iyong mga limitasyon. Ngunit palaging may posibilidad na ang pagkarga sa mga kalamnan at litid ay magiging labis. Ang ilang mga pinsala ay menor de edad at madalas mangyari, kaya halos hindi namin ito binibigyang pansin. Ang iba, mas malubha, ay nangangailangan ng kwalipikadong medikal na atensyon. Ang tagumpay ng isang bodybuilder ay nakasalalay sa kanyang pisikal na kondisyon, at ang mga pinsala ay maaaring humantong sa isang kapansin-pansing pagkaantala sa pag-unlad. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang mga pinsala, anong mga hakbang ang dapat gawin upang maiwasan ang mga ito, at kung ano ang maaaring gawin para sa kanilang mabisang paggamot at post-traumatic rehabilitation.

Ang katawan ng tao ay isang napakakomplikadong pisikal at biochemical na mekanismo na napapailalim sa iba't ibang pinsala. Ang posibilidad ng pinsala ay depende sa uri ng katawan, antas ng pisikal na pag-unlad, edad, dami ng pagsasanay at ilang iba pang mga kadahilanan. Ang pinsala ay kadalasang nangyayari sa pinakamahina na punto ng pisikal na istraktura: sa kalamnan tissue, sa contact ng kalamnan at litid, sa tendons, sa punto ng attachment ng buto sa litid, sa ligaments, sa joints, at iba pa. Minsan ang pinsala ay nabubuo sa mahabang panahon dahil sa regular na stress sa mahinang bahagi, at kung minsan ito ay nangyayari kaagad dahil sa masyadong biglaang paggalaw o kapag nagtatrabaho nang may napakabigat na timbang.

Kapag lumalapit sa isyu ng mga pinsala, mahalagang maging tumpak sa mga teknikal at medikal na pormulasyon. Ang mga termino at konseptong medikal ay nagpapakita ng isang tiyak na kahirapan para sa isang di-espesyalista, ngunit ang isang tunay na atleta ay dapat magkaroon ng lahat ng kinakailangang impormasyon upang matulungan siyang maiwasan ang mga pinsala, gamutin ang mga ito at maiwasan ang mga traumatikong sitwasyon. Hinati ko ang kabanatang ito sa dalawang pangunahing bahagi:

1. Teknikal na impormasyon - klinikal na pag-aaral ng mga kondisyon ng pinsala sa mga kalamnan/tendons at ligaments/joints; ano ang maaaring gawin upang maiwasan at magamot ang iba't ibang sprains at tissue tears na maaaring kasama ng matinding strength training.

2. Praktikal na Impormasyon - Tinatalakay ng seksyong ito ang mga partikular na pinsala na karaniwan sa bawat bahagi ng katawan habang nagsasanay sa isang programa sa pagpapalaki ng katawan at nagmumungkahi ng mga pamamaraan para sa paggamot sa kanila.

Impormasyong teknikal

Mga kalamnan at litid

Ang mga tendon ay nag-uugnay sa mga skeletal (boluntaryong) kalamnan sa mga buto. Ang connective tissue ng mga tendon ay matatagpuan sa magkabilang dulo ng kalamnan: ulo at buntot.

Ang pinsala sa isang kalamnan o litid ay maaaring mangyari sa maraming paraan. Una, ito ay isang direktang pinsala mula sa isang suntok na may mapurol o matalim na bagay, na humahantong sa isang pasa (concussion) o isang hiwa (tissue dissection). Pangalawa, ang pinsala ay maaaring mangyari sa isang biglaang biglaang pagkarga - halimbawa, kapag ang isang kalamnan na nasa proseso ng masiglang pag-urong ay napapailalim sa isang biglaang puwersang makunat. Sa kasong ito, ang pag-load sa tissue ng kalamnan ay lumampas sa kakayahang makatiis ng pagkalagot. Ang puwang ay maaaring kumpleto o bahagyang; lumilitaw ito sa ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan at litid, sa mismong litid, o sa punto kung saan nakakabit ang litid sa buto.

Minsan ang isang maliit na piraso ng buto ay naputol at nananatiling nakakabit sa dulo ng litid. Ito ay tinatawag na avulsion, o avulsive fracture. Ang kalamnan o litid ay hindi makatiis sa kargada na nakalagay sa tissue, at ang lugar na may pinakamababang pagtutol ay nagiging lugar ng pinsala. Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa lakas ng pag-urong at sa inilapat na pagkarga. Sa mahinang pinsala, ang mga indibidwal na hibla ay napunit, at may malakas na pinsala, ang buong istraktura ay maaaring gumuho.

Sa karamihan ng mga kaso, kami ay nakikitungo sa mga menor de edad na pinsala - sa madaling salita, na may kalamnan na strain nang walang nakikitang luha. Ang resulta ay pananakit at paninigas ng paggalaw, kung minsan ay pananakit ng kalamnan. Sa mas matinding pinsala, na may aktwal na pagkalagot ng mga fibers ng kalamnan, ang mga sintomas ay tumataas. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay tumataas, ang napinsalang bahagi ay namamaga at nagiging inflamed, at ang saklaw ng paggalaw ay lubhang limitado.

Pangunang lunas

Ang unang indikasyon sa kaso ng anumang pinsala ay pahinga: ang napinsalang lugar ay dapat na protektado mula sa karagdagang stress.

Ang pagsisikap na "iwasan ang trauma" o tiisin ang sakit ay maaari lamang magpalala ng mga bagay.

Kung mahina ang sprain, magpahinga at iwasan ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala. Maaaring hindi mo na kailangan ng karagdagang paggamot at ang pilay ay mawawala sa sarili nitong.

Para sa mas malubhang pinsala, tulad ng sprained Achilles tendon sa binti, maaaring kailanganin ang mga saklay upang ganap o bahagyang limitahan ang pagkarga sa napinsalang bahagi. Sa kaso ng mga pinsala sa binti, bed rest, pag-aayos ng paa sa isang nakataas na posisyon, compression (pressure) bandage, paglalagay ng splint, o pagbabalot sa napinsalang bahagi ng mga ice pack ay karaniwang inirerekomenda.

Sa napakaseryosong pinsala ng mga kalamnan at tendon, na may kumpletong pagkalagot ng alinman sa mga bahagi, kinakailangan upang maibalik ang integridad ng mga sangkap na ito sa tulong ng interbensyon sa kirurhiko. Ngunit kahit na sa matinding mga kaso, ang mga prinsipyo ng first aid ay nananatiling pareho tulad ng inilarawan sa itaas: kumpletong pahinga (upang ibalik ang tissue at maiwasan ang muling pinsala), pag-aayos ng paa sa isang nakataas na posisyon (upang maubos ang dugo mula sa nasugatan na lugar), paglalagay ng yelo pack (upang paliitin ang mga daluyan ng dugo). mga daluyan ng dugo at bawasan ang pagdurugo), ang pagpapataw ng isang pressure bandage (muli, upang mabawasan ang pagdurugo at pamamaga).

Mga spasms at convulsions

Muscle spasm - isang biglaang hindi makontrol na pag-urong ng mga fibers ng kalamnan - ay isa pang palatandaan ng labis na paggamit. Ito ay isang uri ng proteksiyon na reaksyon na nagpoprotekta sa bahaging ito ng katawan mula sa karagdagang paggalaw hanggang sa makabawi ang mga fibers ng kalamnan mula sa pagkabigla. Ang pulikat ay maaaring tumagal ng mahabang panahon at magdulot ng matinding pananakit, o panandalian, tulad ng pag-cramp ng kalamnan dahil sa pagkapagod o sobrang pagsasanay. Ang kailangan lang sa mga ganitong kaso ay pahinga at kawalang-kilos ng mga apektadong kalamnan.

tenosynovitis

Ang sobrang pagsasanay ay maaaring humantong sa tenosynovitis, isang pamamaga ng synovial tissue na bumubuo sa tendon sheath at pumapalibot sa tendon. Ang pinakakaraniwang halimbawa ay biceps tenosynovitis, na nakakaapekto sa mahabang ulo ng biceps sa tendon junction sa humerus. Ang isang maagang sintomas ay isang pananakit ng pamamaril sa balikat, na mararamdaman lamang kapag ang litid ay gumagalaw pabalik-balik sa kaluban nito, o maging pare-pareho at lumilitaw kahit na nagpapahinga.

Sa mga unang yugto ng tenosynovitis, ang paggamot ay kapareho ng para sa isang strain ng kalamnan: pahinga, basang init, at proteksyon mula sa paglala ng pinsala. Sa talamak na anyo, ang mga iniksyon ng corticosteroids ay kinakailangan. Sa advanced na anyo, maaaring mangyari ang mga seryosong komplikasyon na nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko.

Sakit

Ang pananakit habang nag-eehersisyo ay isang babalang senyales ng posibleng pinsala. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa pananakit na maging gabay mo, maaari kang magbigay ng "pang-iwas na paggamot." Una, iwasan ang mga paggalaw na nagdudulot ng pananakit at bigyan ng oras ang nasugatan na bahagi upang makabawi. Pagkatapos ng sapat na mahabang pahinga, maaari mong unti-unting ipagpatuloy ang mga pagsasanay.

Kung nabawi mo ang buong saklaw ng paggalaw at walang sakit sa lugar ng pinsala, kung gayon ang proseso ng pagpapagaling ay maayos, at maaari mong dagdagan ang pagkarga sa ehersisyo na ito sa isang progresibong paraan.

Kung nasasaktan ka na naman, sobra ka na. Ang pagbawi ay nangyayari sa mga yugto, at ang sakit ay nagsisilbing indikasyon kung saang yugto ka naroroon. Ang sobrang pagmamadali sa pag-load at paglampas sa mga tinukoy na limitasyon (kawalan ng sakit) ay maaaring humantong sa paglala ng isang lumang pinsala, muling pinsala o isang malalang kondisyon.

Ang mahaba at kahit na maikling panahon ng pagbawi ay may nakapanlulumong epekto sa pag-iisip ng mga bodybuilder dahil sa pagkawala ng pisikal na fitness, pagkaantala sa pag-unlad at "pag-urong" (muscle atrophy at pagbawas sa dami ng kalamnan). Ang mga damdamin ng galit at pagkairita ay naiintindihan. Gayunpaman, ang kakayahang mahusay na makitungo sa mga pinsala at ang disiplina na kinakailangan para sa isang ganap na paggaling ay ang susi sa isang matagumpay na karera sa bodybuilding. Ang pagkabigong gawin ito ay lalong magpapabagal sa iyong pag-unlad o ganap na mag-aalis sa iyo ng anumang pag-asa na maabot ang iyong layunin.

Therapy

Kung walang pamamaga o pagdurugo, ang iba't ibang uri ng basang init ay mas mainam na magpainit sa ilalim ng ultraviolet lamp, na karaniwang nagpapatuyo lamang ng balat. Ang isang steam room, jacuzzi, at kahit na isang hot tub ay maaaring maging mahusay na therapy. Walang katibayan na ang Epsom (mapait na) salt bath ay may anumang nasasalat na epekto, at ang iba't ibang komersyal na "muscle pain relief" mixtures ay nagpapasigla lamang sa balat at walang tunay na therapeutic value.

Sa mas malubhang mga kaso, kung saan ang matinding pag-igting ay nagreresulta sa pagkawasak ng kalamnan tissue na may panloob na pagdurugo at pamamaga, dapat na iwasan ang pag-init ng nasugatan na tissue, dahil ito ay humahantong sa pagpapalawak ng diameter ng mga daluyan ng dugo at karagdagang pamamaga. Sa halip, ang mga ice pack ay dapat ilapat dito upang higpitan ang mga daluyan ng dugo at bawasan ang daloy ng dugo sa apektadong lugar. Ang mga pressure bandage, immobility at fixation ng nasugatan na paa sa isang nakataas na posisyon ay inirerekomenda lahat sa kaso ng pamamaga at pamamaga.

Ang pagdurugo sa mga tissue ng kalamnan ay maaaring maliit (buga o pasa), limitado (hematoma), o area, na may malawak na pinsala sa mga nasugatang tissue at pagkawalan ng kulay ng mga katabing lugar.

Ang mga ordinaryong pasa ay resulta ng maliliit na subcutaneous hemorrhages na nangyayari kapag pumutok ang maliliit na sisidlan (mga capillary), kadalasan bilang resulta ng epekto. Karamihan sa mga bodybuilder ay binibigyang halaga ang mga pasa at pasa na ito. Gayunpaman, maaari pa ring gamitin ang mga compress at ice pack upang mabawasan ang pamamaga.

Maaaring gumana ang gravity para sa iyo at laban sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtataas ng namamagang paa, itinataguyod mo ang daloy ng dugo sa puso sa pamamagitan ng venous system at binabawasan ang pamamaga. Isipin ang tubig na umaagos pababa sa gilid ng burol. Ang mga compress sa anyo ng mga pressure bandage ay kapaki-pakinabang din sa paglilimita sa daloy ng dugo sa mga napinsalang tisyu.

Tandaan na kahit na ang paggamot sa sarili para sa mga maliliit na pasa at mga strain ng kalamnan ay ganap na katanggap-tanggap, sa mas malubhang mga kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa matinding pinsala, kadalasang lumalala ang sitwasyon at maaaring humantong sa mahabang pagkaantala sa pag-unlad. Gayunpaman, hindi lahat ng manggagamot ay may karanasan sa sports medicine at pamilyar sa mga partikular na pangangailangan at katangian ng mga atleta. Kung kailangan mo ng medikal na atensyon, magpatingin sa isang sports doctor, o mas mabuti pa, isang orthopedist na may karanasan sa paggamot sa mga ganitong uri ng pinsala.

Pag-iwas sa Pinsala

"Ang isang minuto ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang oras ng pagpapagaling" - ang panuntunang ito ay dapat na ginintuang para sa bawat bodybuilder. May magandang linya sa pagitan ng overtraining at talamak na pag-uunat mula sa mabibigat na karga. Ang masinsinang pagsasanay ay hindi maiiwasang humahantong sa natitirang pisyolohikal na pananakit sa mga kalamnan o litid. Ang ganitong sakit ay hindi isang tunay na pinsala, at karamihan sa mga bodybuilder ay itinuturing ito bilang isang tanda ng isang mahusay, kumpletong pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ang sakit ay napakalubha na halos hindi ka makagalaw, at ang intensity ng mga sumusunod na ehersisyo ay kapansin-pansing bumababa, kung gayon ikaw ay lumampas na.

Ang pagod, masakit, matigas na kalamnan ay mas madaling masugatan. Kung pipilitin mong magsanay kahit na sa ilalim ng mga kundisyong ito, may magandang pagkakataon na mabatak o mapunit mo ang ilang bahagi ng muscle/tendon complex. Ang pinakamahusay na hakbang sa pag-iwas sa mga sitwasyong ito ay ang unti-unting pag-stretch, warm-up, o light exercise. Ang pag-stretch ay kinabibilangan ng parehong mga kalamnan at tendon. Kasabay nito, sila ay humahaba at nagiging mas nababanat, na binabawasan ang panganib ng pinsala kung ang mga istrukturang ito ay biglang nakaunat sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-init ay nagbobomba ng dugo at oxygen sa mga kalamnan at literal na nagpapataas ng kanilang temperatura, na nagpapahintulot sa kanila na magkontrata nang mas malakas.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng pagsasanay ay ang masusing pag-unat at pag-init bago ang susunod na sesyon, pati na rin ang pagpapanatili ng tamang pamamaraan ng paggalaw kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang. Tandaan, kapag lumalakas ka, mas maraming stress ang maaari mong ilagay sa iyong mga kalamnan at litid. Ngunit ang mga kalamnan ay kadalasang nakakakuha ng lakas nang mas mabilis kaysa sa mga tendon; ang balanse ng istraktura ay nabalisa, at ito ay maaaring humantong sa mga problema. Dahan-dahang taasan ang kargada at huwag subukang magsanay nang husto o may sobrang timbang nang walang tamang paghahanda.

Ligaments at joints

Ang paggalaw ay nangyayari sa isang kasukasuan, kung saan nagsasalubong ang dalawang buto. Ang mga bahagi ng joint na nakikipag-ugnayan sa isa't isa ay gawa sa hyaline, isang makinis, cartilaginous substance. Itinataguyod nito ang walang sagabal na pag-slide o makinis na paggalaw ng mga nakakadikit na bahagi ng joint.

Ang Chondrosis ay isang kondisyon kung saan ang makinis na ibabaw ng isang joint ay lumalambot at nagiging fibrous. Kadalasan ito ang unang hakbang sa isang mahabang hanay ng mga pagbabago na humahantong sa degenerative arthritis, isang pagkabulok ng buto at mga tisyu ng kartilago ng litid na sinamahan ng matinding sakit at matinding limitasyon ng paggalaw. Ang joint degeneration ay maaari ding simulan ng chondria (cartilaginous) at osteochondria (bone at cartilage) fracture.

Ang articular bag, isang makapal na fibrous sheath na nakapalibot sa joint, ay isa sa mga ligaments. Ang mga ligament ay mga bundle ng matigas na hibla na nag-uugnay sa mga katabing buto. Tumutulong ang mga ito na patatagin ang kasukasuan at maiwasan ang abnormal na paggalaw nito, na nagpapahintulot na gumana ito nang normal.

Ang bursa at ligaments ay ang mga passive stabilizer ng joint, kumpara sa muscle/tendon group, na siyang aktibong stabilizer. Bilang karagdagan sa pag-andar ng motor, ang isang grupo ng kalamnan/tendon sa isang bahagi ng isang kasukasuan ay maaaring aktibong patatagin ang kasukasuan kapag pinagsama sa parehong grupo sa kabilang panig. Para sa kalinawan, maaari mong isipin ang prosesong ito sa anyo ng dalawang koponan na nakikibahagi sa isang tug-of-war. Pantay-pantay ang tugma ng mga koponan, kaya kahit anong pilit nila, nananatili sila sa puwesto, nakadikit sa sahig.

Ligament at joint injuries

Ang mga pinsala ay maaaring mangyari sa ligaments at joint capsule kasama ang osteochondral structures ng joint. Ang pinsala sa ligament ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang suntok sa isang mapurol na bagay, na humahantong sa pasa (concussion), o isang matalim na bagay, na humahantong sa tissue dissection o ligament rupture.

Ang mga pinsala sa ligament ay maaari ding mangyari mula sa labis na paggamit, na nagreresulta sa pinsala sa mga hibla sa ligament mismo o kung saan ito nakakabit sa buto. Ang ganitong pinsala ay karaniwang tinutukoy bilang passive sprain, kumpara sa aktibong sprain, na nangyayari sa muscle/tendon complex.

Minsan ang isang malakas na panlabas na puwersa ay nagdudulot ng paggalaw ng kasukasuan sa isang hindi pangkaraniwang direksyon, na naglalagay ng (mga) ligament sa ilalim ng ganoong stress na hindi nito makayanan nang hindi mapunit ang mga tisyu. Ang lugar ng hindi bababa sa pagtutol ay nagiging lugar ng pinsala.

Ang pagkalagot ng ligament ay maaaring kumpleto o bahagyang. Maaari itong mangyari kapwa sa ligament mismo at sa lugar ng pagkakabit nito sa buto. Sa huling kaso, maaaring matanggal ang isang piraso ng buto at manatili sa dulo ng ligament (avulsive fracture).

Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa inilapat na pagkarga at ang intrinsic na lakas ng istraktura mismo. Kadalasan, ilang mga hibla lamang ang napunit; na sinusundan ng bahagyang at kumpletong pagkalagot ng ligament. Karaniwan, kung nakakaranas ka lamang ng kaunting sakit at kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw, ang pinsala ay minimal. Kung ang sakit ay tumaas at ang napinsalang bahagi ay namamaga, ang pinsala ay dapat ituring na malubha.

Paggamot

Sa mga kaso ng mahina na pag-uunat na may posibleng pagkalagot ng ilang mga hibla ng ligament, nangyayari ang menor de edad na pagdurugo at pamamaga. Ang joint ay nawawala ang flexibility nito, ngunit patuloy na gumagana. Dito, ang paraan ng paggamot ay depende sa intensity ng sakit at ang halaga ng pamamaga; sa pangkalahatan, ang mga pangkalahatang prinsipyo na nakabalangkas sa seksyon sa paggamot ng mga sprains ng kalamnan ay dapat sundin.

Maaaring kabilang sa paggamot ang isa o higit pa sa mga sumusunod: pahinga at pagpigil, immobilization ng nasugatan na paa sa isang nakataas na posisyon, pressure bandage at compress, ice pack, at splinting o splinting. Siyempre, kapag nagsasanay, dapat mong iwasan ang anumang mga paggalaw na maaaring magpalala sa pinsala.

Sa isang mas malubhang sprain na may bahagyang pagkalagot ng ligaments, pagdurugo at pagtaas ng pamamaga, pati na rin ang sakit sa paggalaw; ang joint function ay malubhang napinsala. Sa kasong ito, ang joint ay nangangailangan ng kumpletong pahinga para sa karagdagang paggamot.

Halimbawa, sabihin nating hilahin mo nang husto ang iyong bukung-bukong na may kapansin-pansing pagdurugo sa tissue ng kalamnan, pamamaga ng paa at bukung-bukong, at pananakit ng pamamaril kapag ang binti ay nasa "depende" na posisyon (ibig sabihin, matatagpuan sa ibaba ng antas ng puso). Nakakaranas ka ng matinding sakit kapag gumagalaw at nagdadala ng mabibigat na kargada, limitado ang mobility ng joint. Sa kasong ito, inirerekomenda ang kwalipikadong paggamot na may pagsusuri para sa isang posibleng bali o pagkalagot ng mga ligaments. Ang huling diagnosis ay kadalasang mahirap, at ang kalubhaan ng pinsala ay tinutukoy gamit ang isang stress x-ray (isang x-ray na may partikular na pagkarga sa napinsalang kasukasuan).

Tandaan na ngayon ay pinag-uusapan natin ang isang bahagyang luha ng mga ligaments. Sa madaling salita, buo pa rin ang bahagi ng litid, kaya walang malawak na depresyon o nakanganga sa bahaging napunit. Ang napinsalang bahagi ay nangangailangan ng kumpletong pahinga. Dahil ang bukung-bukong ay nasa ilalim ng stress kapag naglalakad, nangangahulugan ito na hindi ka maaaring sumandal sa nasugatan na binti.

Ang mga saklay ay maaaring makatulong sa limitadong kadaliang kumilos, ngunit ang kanilang paggamit ay dapat panatilihin sa pinakamababa dahil ang nasugatan na binti ay dapat na nakataas sa halos lahat ng oras sa panahon ng paggamot. Ang isang masikip at pressure bandage ay nakakatulong na limitahan ang pamamaga at pagdurugo. Inirerekomenda na maglagay ng mga ice pack sa napinsalang lugar sa loob ng 48 oras; ito ay humahantong sa vasoconstriction at binabawasan ang daloy ng dugo. Ang imobilization ng bukung-bukong na may splint o cast splint ay nagbibigay ng pinakamahusay na proteksyon, dahil inaalis nito ang paggalaw, binabawasan ang sakit, at nagtataguyod ng pinakamainam na pagpapagaling ng tissue.

Kapag humupa ang pamamaga, maaari kang maglapat ng paggamot sa init, gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na kung hindi gagamitin sa oras, ang init ay maaaring magpapataas ng pamamaga. Samakatuwid, ang paggamot sa init at mga pinsala na may maligamgam na tubig ay pinahihintulutan lamang sa isang makabuluhang pagbawi at bahagyang pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng nasugatan na paa. Ang lahat ng ito, siyempre, ay isang panukalang pangunang lunas lamang, at para sa anumang malubhang pinsala, ang paggamot ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang orthopedic surgeon.

Kapag ang mga napunit na dulo ng ligament ay hindi nahawakan at ang tissue ay pumutok o naganap ang pagbawi, kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko. Sa paulit-ulit na apposition (pagpapanumbalik ng contact), ang mga dulo ng napunit na ligament ay gumagaling sa isa't isa nang walang pagbuo ng isang malaking peklat, flaccid o pahabang ligaments at talamak na kawalang-tatag, na maaaring humantong sa degenerative joint disease (arthritis).

mga dislokasyon

Ang dislokasyon at subluxation (bahagyang dislokasyon) ng isang kasukasuan ay isang kondisyon kung saan ang magkasalungat o magkadikit na mga ibabaw ng dalawang buto na bumubuo sa kasukasuan ay inilipat mula sa kanilang normal na posisyon. Nakikilala ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na dislokasyon kapag naputol ang mga ligament at talamak na dislokasyon na dulot ng panghihina ng ligaments at articular bag.

Sa isang matalim na sprain, kung minsan ay may bahagyang pagkalagot ng ligaments, nangyayari ang subluxation, iyon ay, ang joint ay gumagalaw sa isang abnormal na direksyon. Ang subluxation ay maaaring panandalian, na may kusang pagbabalik ng joint sa orihinal nitong lugar, gayunpaman, kung ang load ay sapat na malakas at matalim, ang joint ay maaaring ganap na umalis sa joint, at pagkatapos ay ang kumpletong dislokasyon ay nangyayari.

Praktikal na impormasyon

Ang bawat pagsusumikap ay ginawa upang mapanatili ang medikal at klinikal na katumpakan ng naunang materyal. Gayunpaman, dahil ang isang medikal na background ay hindi kinakailangan sa isang karera bilang isang propesyonal na bodybuilder, at ang anatomy ng iba't ibang bahagi ay medyo mahirap maunawaan nang malalim, tinatalakay ng sumusunod na seksyon kung paano mo mailalapat ang kaalamang ito sa mga partikular na pinsala at iugnay ito sa iyong layunin sa paghahanda para sa isang kompetisyon.

Mga kalamnan sa binti

Ang mga kalamnan ng guya, lalo na kapag isinama mo ang napakabigat na bigat ng calf raise sa iyong programa, ay madaling kapitan ng labis na karga at pilay. Kung ang bigat ay masyadong malaki, ang istraktura ng kalamnan/tendon ay maaaring mabigo sa pinakamahina nitong punto: sa mga dulo ng litid kung saan ito sumasali sa buto, sa interface ng kalamnan/tendon, o sa mismong tissue ng kalamnan.

Ang isang napakahusay na paraan ng pag-iwas ay ang maingat na pag-unat ng mga binti bago angat sa mga daliri sa paa at sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo. Gayundin, gumamit ng mas magaan na warm-up weight para sa unang ilang set bago lumipat sa mabibigat na karga.

Ang mga pinsala sa mga kalamnan ng guya ay maaari ding sanhi ng labis na pagsasanay. Ang masyadong madalas at matinding pagsasanay ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa pananakit ng kalamnan. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ang mahabang pahinga.

Ang pananakit at pag-aapoy ay maaaring ma-localize sa anumang bahagi ng kalamnan ng guya o maramdaman sa buong haba nito, hanggang sa Achilles tendon. Kung ang pilay ay maliit, ihinto kaagad ang pag-eehersisyo sa guya at magpahinga hanggang sa huminto ang pananakit. Kung mangyari ang pamamaga, ang mga unang hakbang ay dapat na pareho sa inilarawan sa itaas: mga ice pack, pressure bandage at pag-aayos ng binti sa isang nakataas na posisyon. Sa kaso ng isang mas malubhang pinsala, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

Mga tuhod

Sa bodybuilding, ang mga pinsala sa tuhod ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng mga ehersisyo tulad ng mabibigat na barbell squats, kung saan ang mga tuhod ay napapailalim sa mabigat na stress sa isang baluktot na posisyon. Ang pinsala ay maaaring mangyari sa hamstring ligaments, sa patella, sa mga panloob na istruktura ng tuhod mismo, o sa mga kalamnan at tendon na nakakabit dito.

Ang patella ay natatakpan ng isang layer ng fibrous substance, na bahagi ng tendon structure na nag-uugnay sa quadriceps sa tuhod at nagbibigay ng straightening ng binti sa joint ng tuhod. Ang sobrang diin sa tuhod ay maaaring mag-unat o mapunit ang mga hibla sa lugar na iyon.

Kapag ang tuhod ay sprained, ang mga ligaments sa joint ng tuhod mismo ay nasugatan. Ito ay kadalasang nangyayari kapag ito ay nakatungo sa pinakamahina, pinakamatalim na anggulo sa huling full squat position. Dapat itong idagdag na ang anumang paggalaw ng twisting, lalo na kapag nagbubuhat ng mabigat na timbang, ay maaaring humantong sa pinsala sa tuhod.

Ang meniscus ay isang cartilaginous na istraktura sa loob ng kneecap. Ang anumang pag-twist ng joint habang nag-eehersisyo gaya ng full squat ay maaaring humantong sa pagkapunit sa meniscus, na mangangailangan ng orthopedic surgery para maayos.

Upang maiwasan ang labis na karga ng mga tuhod, mahalagang gawin ang isang buong warm-up bago lumipat sa mabibigat na ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay, tumuon sa tamang pamamaraan ng paggalaw. Halimbawa, kapag gumagawa ng squat, ang pababang paggalaw ay dapat na makinis at tuluy-tuloy, nang walang "bounce" sa ilalim na punto, kapag ang mga balakang ay tumawid sa isang linya na kahanay sa sahig. Kapag nagtatrabaho sa napakabigat na timbang, lalo na para sa mga baguhan na bodybuilder, ang kalahating squats ay inirerekomenda sa halip na mga full squats.

Ang paglalagay ng bandage sa iyong mga tuhod ng isang nababanat na banda ay nakakatulong na protektahan ang lugar na ito mula sa pinsala kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang.

Kasama sa paggamot para sa mga pinsala sa tuhod ang karaniwang mga reseta: kumpletong pahinga, mga ice pack, atbp. para sa banayad na sprains at kwalipikadong medikal na atensyon sa mas malubhang mga kaso. Maliban sa mga kondisyon na hindi direktang nauugnay sa pinsala, ang mga cortisone injection ay hindi karaniwang inirerekomenda para sa mga sprain ng tuhod.

Ang mga bodybuilder na may mga problema sa tuhod ay hinihikayat na magsagawa ng Smith machine squats sa ilang sandali bago ang kompetisyon sa halip na regular na squats. Itulak ang iyong mga paa pasulong mula sa karaniwang posisyon upang ihiwalay ang iyong mga quad at alisin ang ilang presyon mula sa iyong mga tuhod. Kung ang iyong problema ay masyadong matindi at hindi mo magagamit ang pamamaraang ito, maaari mong subukan ang mga extension ng binti sa makina (kung kinakailangan sa bahagyang saklaw ng paggalaw) o mga ehersisyo na may mababang timbang at mataas na reps. Bigyang-pansin ang sakit: kung sa tingin mo ay lumalala ang mga ito, kailangan mong ihinto kaagad ang ehersisyo.

kalamnan ng hita

Ang vastus medialis (vastus medialis) ay isang mahabang quadriceps na kalamnan na nakakabit sa loob ng tuhod. Kapag ganap mong itinuwid ang iyong binti at inayos ito, ang kalamnan na ito ay sumasailalim sa isang tiyak na pagkarga at may banta ng pag-uunat. Ang sakit ay maaaring madama sa lugar ng tuhod, ngunit sa katunayan ang problemang ito ay nauugnay sa mga kalamnan ng hita.

Ang mga pinsala sa hamstring ay madalas na nangyayari dahil ang biceps femoris ay hindi maayos na nagpainit bago simulan ang pag-eehersisyo. Kasama ng pag-stretch upang pahabain ang istraktura ng kalamnan/tendon, maaari mong isama ang straight-legged barbell deadlift sa iyong routine - ang ehersisyong ito ay nakakaunat nang maayos sa biceps femoris muscle.

Lugar ng singit

Ang mga pag-uunat sa singit ay maaaring mangyari kapag sobra-sobra sa mga ehersisyo tulad ng lunges na may barbell. Ang mga pag-uunat na ito ay kabilang sa pinakamahirap, dahil ang mga kalamnan sa singit ay patuloy na umuunat at kumukontra habang ikaw ay gumagalaw. Dito, karaniwang inirerekumenda ang kumpletong pahinga nang mahabang panahon upang ang pinsala ay gumaling nang mag-isa.

Mga kalamnan sa tiyan

Ang mga lalaki ay may congenital weakness ng lower peritoneum kumpara sa mga babae. Minsan, kapag ang presyon sa mga kalamnan ng rectus abdominis ay nagiging masyadong malakas, ang isang rupture ay nangyayari sa connecting bridge ng abdominal press. Maaaring mangyari ito habang nagbubuhat ng mabigat na barbell habang hinahabol ang iyong hininga.

Ang pagkapunit sa mga kalamnan ng tiyan ay tinatawag na luslos; sa parehong oras, ang loob ay maaaring bahagyang nakausli palabas. Sa matinding kaso, kailangan ang operasyon.

Ang isang paraan upang maiwasan ang isang luslos ay ang unti-unting pagbuga habang nagbubuhat ng mabigat na projectile. Pinapanatili nito ang presyon sa tiyan na sapat na mataas upang patatagin ang paggalaw, ngunit hindi masyadong mataas na may banta na mapunit ang mga kalamnan o litid na tulay ng mga tiyan.

Tulad ng anumang iba pang istraktura ng kalamnan/litid, ang mga kalamnan ng tiyan ay madaling mag-inat. Sa ganitong mga kaso, ang paggamot at mga hakbang sa pag-iwas ay inirerekomenda, tulad ng sa mga ordinaryong sprains ng kalamnan.

Ibabang likod

Ang mga extensor na kalamnan ng likod, tulad ng iba pang mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar, ay maaaring mahila kapag ang bahaging ito ng katawan ay sobrang stress, lalo na sa mga paggalaw kapag ito ay hyperextended (deadlift), o sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng bench press o leg press kapag ang ibabang bahagi ng likod ay mula sa bangko. Ang ilang arching ng mas mababang likod ay ganap na katanggap-tanggap, ngunit ang baluktot sa ilalim ng pagkarga ay maaaring humantong sa mga malubhang problema.

Kapag ang iyong ibabang likod ay nakaunat, maaari kang makaramdam ng pananakit ng pamamaril na nagmumula sa mga kalamnan sa iyong hita o gitnang likod. Kung minsan ang mga kalamnan na ito ay nagsisimulang kunin nang hindi sinasadya upang maiwasan ang paglala ng pinsala.

Sa pamamagitan ng pagkarga sa mas mababang likod, posible ring iunat ang mga lumbar ligaments. Kadalasan ay mahirap na makilala ang pagitan ng muscle strain at sprain, ngunit sa alinmang paraan, ang paggamot ay halos pareho.

Ang isa pang pinsala sa mas mababang likod ay isang punit o displaced intervertebral disc. Kapag inilipat, ang mga cartilaginous na disc ay maaaring lumabag sa mga kalapit na nerbiyos, na marami sa mga ito ay umaabot mula sa spinal trunk. Sa ganitong mga kaso, nakakaramdam ka ng sakit sa anumang bahagi ng likod o kahit na pagbaril ng sakit sa mga binti, ngunit ang sakit na ito ay sanhi ng isang tiyak na presyon ng intervertebral disc. Upang malutas ang problema, kinakailangan ang isang espesyal na masahe, at sa mas malubhang mga kaso, interbensyon sa kirurhiko.

Ang isang hiwalay na problema ay lumbosacral sciatica. Ang sciatic nerve ay ang pinakamalaking nerve sa katawan, na tumatakbo mula sa likod pababa sa binti; kapag ito ay nilabag, ang sakit ay maaaring maging napakalakas, na ginagawang imposible para sa isang tao na makagalaw.

Ang mga pinsala sa mas mababang likod ay maaaring sanhi ng mga ehersisyo sa tiyan tulad ng mga sit-up at leg raise na naglalagay ng maraming stress sa lumbar region. Ang mga bodybuilder na walang kahirap-hirap na nagsasagawa ng deadlifts o heavy barbell bends ay minsan ay nagulat na nasugatan ang kanilang mas mababang likod sa panahon ng isang "simpleng" abs workout.

itaas na likod

Anumang kalamnan sa itaas na likod ay maaaring iunat: trapezius, rhomboid, latissimus dorsi (lateral), teres major (ang kalamnan na nagmumula sa likod ng talim ng balikat at kumokonekta sa humerus; idinadagdag nito ang braso at iikot ito sa loob), at iba pa. Halimbawa, ang mga sprain sa leeg ay medyo karaniwan. Kadalasan ay mahirap sabihin kung aling partikular na kalamnan ang na-overstress. Maaari kang makaramdam ng sakit kapag ibinaling mo ang iyong ulo, itinaas ang iyong balikat, o yumuko ang iyong likod. Minsang na-sprain si Frank Zane ng kalamnan sa kanyang itaas na likod nang i-tense niya ang bahaging iyon ng kanyang katawan para sa mas mahusay na balanse kapag kinulot ang kanyang mga braso gamit ang isang barbell sa isang isolation bench.

Kadalasan kailangan mong sabay-sabay na kontrahin ang mga kalamnan na ito at ilapat ang puwersa ng paghila sa kanila, na maaaring humantong sa sobrang pagkapagod at bahagyang pagkapunit ng mga fibers ng kalamnan. Maliban kung ang pinsala ay masyadong malala, hindi mo kailangang malaman kung aling kalamnan ang naunat. Bigyan ng magandang pahinga ang bahaging ito ng katawan at gumamit ng mga simpleng paraan ng paggamot.

Mga kalamnan ng sinturon sa balikat

Ang mga pinsala sa sinturon sa balikat ay karaniwan sa mga bodybuilder. Ang mga ehersisyo tulad ng bench press o shoulder press ay naglalagay ng maraming stress sa mga kalamnan ng balikat.

Ang sobrang pagsusumikap ay maaaring humantong sa isang bahagyang pagkalagot ng rotator cuff (ang litid ng rotator cuff). Posible rin na iunat ang alinman sa tatlong ulo ng deltoid na kalamnan o ang kanilang mga tendon sa punto ng koneksyon sa kalamnan o buto.

Ang isa pang posibleng problema ay deltoid bursitis. Ang tendon bursa (bursa) ay isang saradong lukab sa connective tissue sa pagitan ng tendon at katabing buto, na gumagalaw na may kaugnayan sa isa't isa. Lumilikha ito ng mahusay na lubricated na ibabaw para sa litid na dumausdos sa periosteum. Ang bursitis ay isang uri ng pamamaga kung saan ang tendon bag ay hindi maaaring gumanap ng function nito: ang paggalaw sa lugar na ito ay mahirap at nagiging sanhi ng matinding sakit. Si Frank Zane ay nagdusa ng bursitis at nagawang pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng balanseng bitamina diet, chiropractic treatment, at light exercise hanggang sa siya ay ganap na gumaling.

Ang biceps tendonitis ay isa pang karaniwang problema sa sinturon sa balikat kung saan ang biceps tendon ay nagiging inflamed mula sa patuloy na stress at friction kapag gumagalaw pabalik-balik. Ang mga pinsalang ito ay kadalasang ginagamot sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng mga gamot tulad ng cortisone.

Sa kaso ng pinsala sa balikat, kung minsan ay posible na magsagawa ng mga ehersisyo para sa sinturon ng balikat mula sa iba pang mga anggulo - halimbawa, pagtataas ng mga braso gamit ang mga dumbbells sa halip na pagpapalit-palit ng mga pagtaas sa harap upang mabuo ang posterior head ng deltoid na kalamnan sa halip na ang nauuna. . Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng pagkakaiba-iba ng isometric na pamamaraan at hawakan lamang ang mga mabibigat na dumbbells sa iyong nakaunat na mga braso. Ito ay magpapanatili sa mga deltoid na kalamnan na toned at magbibigay sa kanila ng dagdag na density bago ang kumpetisyon.

mga kalamnan ng pektoral

Ang pag-stretch ng mga kalamnan ng dibdib ay madalas na nangyayari sa lugar ng kanilang koneksyon sa humerus. Dahil maraming bodybuilder ang gustong mag-bench press nang mabigat hangga't maaari, ang mga stretch na ito ay kadalasang nauugnay sa labis na karga ng barbell at hindi sapat na pag-init.

Ang isang makabuluhang proporsyon ng mga pinsala sa kalamnan ng pektoral ay naiugnay din sa mahinang pamamaraan ng paggalaw. Kapag masyadong mabilis mong ibinaba ang bar sa bench press, maaari itong humantong sa isang biglaang overload ng buong istraktura ng kalamnan at litid. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari kapag nakahiga gamit ang mga dumbbells, lalo na kung ang mga kalamnan ay masikip at hindi maayos na nagpainit at nakaunat bago ang pagsasanay.

Biceps

Ang pagkalagot ng biceps ay maaaring mangyari sa ulo o buntot ng kalamnan, o kahit saan sa tissue ng kalamnan. Ang pinsala ay nangyayari bilang resulta ng isang malakas na pagkarga o ang pinagsama-samang epekto ng matagal na pagsasanay.

Ang mga biceps ay medyo maliliit na kalamnan at kadalasang napapailalim sa overtraining dahil sila ay kasangkot sa iba't ibang mga ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay para sa mga biceps mismo at para sa likod, ang anumang uri ng paggalaw ng paghila - mula sa paghila sa ibabang bloke hanggang sa paghila sa bar na may malawak na pagkakahawak - ay lumilikha ng isang load sa biceps. Maaaring napakahirap na ipagpatuloy ang pagsasanay na may pinsala sa biceps, dahil ang mga kalamnan na ito ay kinakailangan para sa iba't ibang uri ng paggalaw. Ang pahinga at kawalang-kilos ay, marahil, ang tanging paraan upang makabawi mula sa pag-unat ng biceps.

Sa kaso ng isang napakaseryosong pinsala, na may kumpletong pagkapunit ng biceps tissue, maaaring kailanganin ang isang operasyon sa operasyon.

Triceps

Ang mga triceps ay napapailalim sa parehong mga strain tulad ng mga biceps at iba pang mga kalamnan na may isang pahaba na hugis. Ang isa pang karaniwang uri ng pinsala sa triceps ay ang ulnar bursitis. Kapag gumagawa ng stretching movements, tulad ng triceps extension, hinihila mo nang husto ang ibabang bahagi ng triceps sa siko, na matatagpuan sa itaas ng mucous bag. Unti-unti, ang pangangati ay nangyayari doon, na, na may patuloy na stress, ay maaaring tumindi at maging malalang pamamaga.

Nagaganap din ang triceps strain bilang resulta ng overtraining o biglaang paglo-load dahil sa mahinang pamamaraan ng paggalaw. Sa kaso ng isang kumpletong pagkalagot ng triceps, kinakailangan ang operasyon.

Mga siko

Ang mga siko ay napapailalim sa patuloy na stress kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga pagpindot. Bilang karagdagan sa mga talamak na problema na nagreresulta mula sa labis na karga ng mga kasukasuan kapag nagbubuhat ng mabibigat na timbang o sloppy na pamamaraan ng paggalaw, ang mga buwan at taon ng mabibigat na pagsasanay ay may pinagsama-samang nakakapinsalang epekto sa mga siko, kung minsan ay humahantong sa matinding arthritis.

Ang problema ng pagkabulok ng mga articular tissue ay maaari ding mangyari sa ibang mga lugar, tulad ng mga kasukasuan ng balikat at tuhod. Mahirap matukoy sa mga unang yugto, dahil ang mga pagbabago ay nangyayari nang napakabagal at halos hindi mahahalata sa simula. Ang isang sintomas ay isang unti-unting pagtaas ng sakit, ang isa ay isang lalong limitadong saklaw ng paggalaw. Ang bawat isa sa mga palatandaang ito ay tumutukoy sa pinsala sa mga panloob na istruktura ng kasukasuan ng siko, na, kung hindi naaalagaan, ay maaaring tuluyang maging hindi maibabalik. Para sa karaniwang elbow sprains, ang mga simpleng paraan ng paggamot ay ginagamit: kumpletong pahinga, ice pack, pressure bandage, at pag-aayos ng braso sa nakataas na posisyon.

Upang patatagin ang mga kasukasuan ng siko kapag nagtatrabaho sa napakabigat na mga timbang, maaari silang balot ng isang nababanat na bendahe.

mga bisig

Dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay naglalagay ng bigat ng bigat sa mga pulso at bisig, ang mga kalamnan sa mga bisig ay madalas na umuunat at kumukunot nang sabay. Ito ay humahantong sa pag-uunat ng mga kalamnan o tendon.

Ang mga paggalaw ng paghila o pagyuko gamit ang isang overhand grip, tulad ng mga pull-up sa bar, mga bench press mula sa sahig, o reverse curl na may barbell, ilagay ang mga bisig sa isang mekanikal na disadvantageous na posisyon, kung saan sila ay humina at mas madaling kapitan ng pinsala. . Kadalasan ang ulo ng isa sa mga extensor na kalamnan ng bisig sa liko ng siko ay nasugatan, gayunpaman, ang pag-uunat ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng kalamnan hanggang sa kamay.

Dahil sa madalas na pinsala sa forearm sa barbell reverse curls, inirerekomenda ni Dr. Franco Colombo na iwasan ang paggalaw na ito at sa halip ay gumamit ng barbell reverse wrist curls upang bumuo sa labas ng forearms.

Ang pinsala sa bisig ay maaaring maging talamak dahil kailangan mong hawakan nang mahigpit sa maraming iba't ibang ehersisyo. Sa patuloy na pagsasanay, mahirap magbigay ng pahinga sa mga kalamnan ng bisig kung naganap na ang kahabaan.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang paggamot para sa sprains, nalaman ko na ang acupuncture ay makakatulong sa pagpapabilis ng paggaling sa ilang mga kaso.

Pagsasanay sa pinsala

Bagama't ang pahinga ay talagang mahalaga para sa pagbawi ng isang nasugatan na kalamnan, ang mga bodybuilder na nagsasanay para sa kumpetisyon ay hindi maaaring tumigil sa pagtatrabaho sa bawat oras dahil sa isang menor de edad na kalamnan o tendon strain. Kailangan nilang maghanap ng paraan upang patuloy na mag-ehersisyo habang iniiwasang lumala ang pinsala. Walang malinaw na sagot dito. Kailangan ng karanasan upang malaman kung aling mga paggalaw ang maaaring magpalala sa iyong kondisyon at kung alin ang medyo ligtas. Habang nagsasanay para sa 1980 Olympia, nasugatan ko ang aking balikat ilang sandali bago magsimula ang kumpetisyon; bilang resulta, ang matinding pananakit ay humadlang sa akin na magsagawa ng regular na pagpindot sa ibabaw ng barbell. Gayunpaman, nalaman kong kaya kong pinindot ang barbell nang may makitid na pagkakahawak at nagawa kong ipagpatuloy ang pagsasanay sa sinturon sa balikat nang walang karagdagang pinsala sa aking kalusugan. Mayroon ding isometric exercises na may dumbbells, na binanggit ko sa itaas.

Isang bodybuilder na na-sprain ang kanyang mga bisig at hindi makagawa ng normal na dumbbell o machine curl na natagpuan sa pamamagitan ng pagsubok at error na nagawa niyang gumawa ng mga dumbbell curl ("martilyo"). kapag ang mga bisig ay nakabukas sa isang tiyak na anggulo sa isa't isa. Nagbigay-daan ito sa kanya na magsanay nang walang sakit hanggang sa gumaling ang pinsala. Kung mayroon kang pinsala sa bisig o bicep, maaari kang magsanay minsan gamit ang EZ bar na nagpapahintulot sa iyong baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay.

Ang pinsala sa triceps ay nagpapahirap na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga triceps press at extension, ngunit kung minsan ay may pagkakataon na magsanay sa kabila ng kahabaan: halimbawa, ang paghila pabalik gamit ang isang dumbbell sa isang incline ay lumilikha ng isang napakaliit na pagkarga sa triceps, na tumataas lamang sa pinakadulo ng kilusan.

Sa kaso ng isang menor de edad na pinsala, kadalasan ay maaari mong ayusin ang napinsalang bahagi na may karagdagang warm-up at stretching bago mag-ehersisyo.

Minsan may pagkakataon kang magsanay na may mga pinsala, at kung minsan ay hindi. Siyempre, kung sakaling magkaroon ng matinding pinsala, hindi mo na magagawang magtrabaho sa parehong paraan tulad ng dati.

Tandaan, ang anumang kompetisyon ay isang kompetisyon lamang. Ang iyong karera ay higit na ibig sabihin. Anumang pagtatangka na magkaroon ng malubhang pinsala ay maaari lamang magpalala sa iyong kondisyon at lumikha ng mga malalang problema na mananatili sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Pagsasanay sa malamig na panahon

Kapag nag-eehersisyo sa malamig na panahon, ang mga karagdagang pag-iingat ay dapat gawin upang maiwasan ang pinsala. Sa malamig na temperatura, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpainit, kaya kailangan mong dagdagan ang panahon ng pag-init at pag-stretch bago lumipat sa pagsasanay sa lakas. Sulit din ang pagsusuot ng maiinit na damit sa gym para hindi lumamig ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng mga set.

Buod

Ang karamihan ng mga pinsala sa bodybuilding ay mga sprains na nagreresulta mula sa sobrang paggamit ng mga kalamnan at/o tendon. Ang wastong warm-up, preliminary stretching at mahusay na diskarte sa paggalaw ay maiiwasan ito. Sa kaganapan ng isang sprain, ang nasugatan na lugar ay nangangailangan ng pahinga. Kasama sa iba pang mga hakbang sa pangunang lunas ang paglalagay ng mga ice pack upang mabawasan ang pamamaga, pag-bracing at pag-angat ng nasugatan na paa upang payagan ang venous drainage, at mga compression bandage. Sa mga huling yugto ng pagbawi, maaaring gamitin ang heat treatment at ultrasound treatment.

Sa mga kaso ng banayad o katamtamang sprain, kadalasan ay hindi kinakailangang malaman nang eksakto kung saan naganap ang pinsala sa kumplikadong istraktura. Nakakaramdam ka ng sakit at alam mo kung anong mga paggalaw ang maaaring magpalala sa iyong kalagayan, kaya iniiwasan mong ma-stress ang bahaging ito ng katawan.

Karamihan sa mga joint injuries sa bodybuilding ay resulta ng mga taon ng nakakapagod na pagsasanay. Ang mga problemang ito ay mabagal na naipon. Ang mga batang bodybuilder ay nagsasanay sa pinakamataas na intensity at nagkikibit-balikat sa anumang mga babala, ngunit maaari silang magbayad ng malaking halaga para sa pang-aabuso sa kanilang mga katawan. Ang mga kabataan ay may mahusay na kapasidad sa pagpapagaling at mas mabilis na gumaling mula sa mga pinsala kaysa sa kanilang mga matatandang katapat. Habang ikaw ay tumatanda at patuloy na nagsasanay, kailangan mong talikuran ang ilang mga pamamaraan at pamamaraan na tila ganap na natural sa iyong kabataan, ngunit ngayon, pagkatapos ng mga taon ng pagsasanay, ay maaaring humantong sa mga pinsala. Gumagawa ka ng mga pagbabago sa iyong istilo ng pagsasanay, ngunit pinahihintulutan ka ng karanasan at kasanayan na mapanatili ang hugis at laki ng kalamnan na pangarap lamang ng maraming batang bodybuilder.

Ang lumang kasabihan na "isang minuto ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang oras ng lunas" ay hindi masyadong totoo pagdating sa nutrisyon, ngunit dito ang pag-iwas at nutrisyon ay halos pareho. Narito ang lima sa mga pinakakaraniwang problema na kinakaharap ng mga bodybuilder at ilang mga mungkahi para sa paglutas ng mga ito.

Paninigas, pananakit, o pinsala sa kalamnan

Ang mga bodybuilder ay handa na pumunta sa halos anumang hakbang upang mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan. Marami sa kanila ang nakakalimutan na ang proseso ng pagtaas ng masa at dami ay sinamahan ng maraming microtraumas sa mga fibers ng kalamnan. Samakatuwid, sa masyadong mabilis na paglaki ng kalamnan, ang patuloy na pananakit, pinsala at kahit na muling pinsala ay nangyayari kung ang atleta ay naghahangad na mapabilis ang post-traumatic recovery at bumalik sa pagsasanay nang mas mabilis.

Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay nakakatulong sa parehong pag-iwas at paggamot sa mga pinsala at pananakit ng kalamnan. Ang mga suplemento na may mga protina, protina hydrolysates, bioactive peptides at amino acid ay gumagawa ng isang mahalagang kontribusyon sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga polyphenol ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang seksyon sa mga pandagdag sa pandiyeta.

Sakit ng kasukasuan o mga problema sa kasukasuan

Ang mga joint injuries ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga bodybuilder. Sa ilalim ng load na nilikha sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga joints - balikat, siko, tuhod, atbp. - hindi makatugon nang kasing bilis o kapareho ng kahusayan ng iyong mga kalamnan. Hindi sila nakakaangkop sa mga mabilis na pagbabago na nagaganap sa mga nakapaligid na tisyu na may matinding pagtaas sa lakas at lakas ng kalamnan.

Sa mga nagdaang taon, ang isang bilang ng mga nutritional supplement ay lumitaw sa merkado na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa mga connective tissue, na maaaring mapabilis ang pagbawi ng joint function. Kabilang dito ang glucosamine, acetyl-glucosamine, chondroitin, collagens at mahahalagang fatty acid.

Pumping up ang iyong diyeta

Naghahanda ka man para sa isang kumpetisyon o lumipat lamang sa isang bago, mas mahirap na regimen sa pag-eehersisyo, kailangang mag-adjust ang iyong katawan sa biglaang pagtaas ng dami ng ehersisyo. Kapag nagsimula kang pakiramdam na ang iyong regular na diyeta ay hindi sapat upang magbigay ng enerhiya na kailangan mo, maaari kang bumaling sa mga nutritional supplement upang matulungan ang iyong katawan na umangkop sa mas matinding pag-eehersisyo. Una sa lahat, kailangan mo ng tonics.

Ang pinaka-malawak na ginagamit na paghahanda ng tonic ay kinabibilangan ng ephedra, Siberian ginseng (Eleutherococcus), yohimbine, EPA, at mga halamang panggamot na naglalaman ng natural na caffeine.

Mag-ingat sa dehydration

Sa proseso ng matinding pagsasanay, ang mga bodybuilder ay nahaharap sa panganib ng matinding dehydration. Anumang oras na gumawa ka ng matinding pagbabago sa iyong regimen sa pagsasanay, maaaring maalis ang balanse ng likido ng iyong katawan. Uminom ng plain water madalas. Ang proseso ng pagpapanumbalik ng normal na balanse ng likido ay maaaring isagawa nang mas epektibo sa tulong ng mga espesyal na nutritional supplement na nagpapanumbalik ng mga nawawalang mineral at mga elemento ng bakas.

Dapat ding tandaan na kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang maalis ang nasirang tissue sa katawan upang ang bagong paglaki ng tissue ay maaaring mangyari nang walang hadlang.

Ano ang nangyayari sa aking immune system?

Ang pangunahing pinagmumulan ng nutrisyon para sa immune system ay glutamine. Ang masinsinang pagsasanay ay naglalantad sa katawan sa malaking stress at nakakaubos ng mga tindahan ng glutamine. Ang isa sa mga natural na kahihinatnan ng pagtaas ng dami ng ehersisyo kapag lumipat sa isang mas mataas na antas ng programa ay ang pagtaas ng kahinaan sa mga impeksyon.

Ang ilang mga natural na sangkap (karamihan ay nakabatay sa halaman) ay magpapalaki sa kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon, o kahit man lang ay mas epektibong labanan ang sakit.

Hindi na kailangang sabihin, dapat kang umiinom ng glutamine sa unang lugar. Ang iba pang mga sangkap at paghahanda na nagpapalakas sa immune system ay kinabibilangan ng echinacea, ginseng, bitamina C at polyphenols.

huling ugnayan

Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, hindi lamang ang iyong katawan ang napapailalim sa stress, kundi pati na rin ang isip. Ang isa sa pinakamahalaga, kahit na hindi masusukat na mga katangian ng isang atleta ay ang tamang mental na saloobin, isang positibong saloobin patungo sa pagsasanay at kompetisyon.

Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na nutritional supplement na kinabibilangan ng ginkgo (Ginkgo biloba), polyphenols, at phosphatidylserine (ang pangunahing fatty acid DHA). Tutulungan ka nilang mapanatili ang sigla at kalinawan ng isip sa tamang antas.

Paggamot ng pinsala ay isang pamamaraan sa pagbawi na nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala, pati na rin ang uri nito. May mga pinsala sa ligaments, tendons, joints, buto at kalamnan. Alam ng lahat kung ano ang mga kalamnan at buto, ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng mga joints, tendons at ligaments ay dapat ipaliwanag. Ang kasukasuan ay isang movable limb ng buto na nakakabit sa ligaments. Ang mga ligament ay mga istrukturang nag-uugnay na nakaupo sa pagitan ng mga buto at nag-uugnay sa kanila. Ang mga litid ay mga istrukturang nakakabit ng mga kalamnan sa mga buto at nagpapadala ng puwersa mula sa huli patungo sa mga buto, dahil sa kung saan maaari kang gumalaw sa pangkalahatan. Ayon sa kalubhaan ng pinsala, nahahati sila sa tatlong yugto: Stage I - naramdaman ang sakit, na, gayunpaman, ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng ehersisyo, Stage II - naramdaman ang sakit, na naglilimita sa kakayahan ng atleta, Stage III - nararamdaman ang sakit, na hindi pinapayagan ang paggalaw.

Sa anumang kaso, pinakamahusay na simulan ang paggamot sa isang pinsala sa isang pagbisita sa isang doktor na maaaring gumawa ng diagnosis, pati na rin magreseta ng espesyal na paggamot. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga aksyon, na tatalakayin sa ibaba, na dapat isagawa kaagad, dahil dahil dito, ang bilis ng pagbawi pagkatapos ng pinsala ay tataas nang malaki. Sa pagtatapos ng pagbawi, kakailanganin mong magsagawa ng pag-iwas sa pinsala, na, sa katunayan, ay kanais-nais na gawin bago ito natanggap, mula noon ang mga pinsala ay maaaring naiwasan nang buo. Sa pangkalahatan, mayroon lamang ilang mga dahilan para sa pinsala: hindi wastong pag-init o sagabal, paglabag sa pamamaraan ng ehersisyo, di-proporsyon sa pag-unlad ng mga katangian ng kalamnan at hindi kalamnan, o di-proporsyon sa pagsasanay at pagbawi.

Warm up at cool down - ito ay isang paraan upang mapainit ang mga ligaments, joints, muscles bago ang pagsasanay at kontrolin ang kanilang paglamig pagkatapos. Ang pag-init ay dapat na mahaba, ang buong katawan ay dapat na masahin, at hindi lamang ang gumaganang mga grupo ng kalamnan. Ang pag-init ay dapat magsimula sa mabagal na paggalaw, unti-unting pinapataas ang kanilang intensity. Bago magsagawa ng anumang ehersisyo, dapat mong tiyak na kumpletuhin ang 1 set ng 20-30 reps na may walang laman na leeg, pagkatapos ay magsagawa ng isang set na may 30-40% ng working weight para sa 10-15 reps at isang set ng 70-80% ng nagtatrabaho timbang para sa 8-10 reps. Ang bilis ng ehersisyo ay tumataas habang tumataas ang timbang. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang pangunahing pag-eehersisyo nang walang takot sa pinsala, ngunit bago ang bawat ehersisyo, ulitin ang 2-3 warm-up set na inilarawan sa itaas. Bilang isang sagabal, maaari kang gumamit ng exercise bike, gayunpaman, magagawa ang anumang pisikal na aktibidad sa pulso ng 120-150 beats kada minuto.

Mga espesyal na ehersisyo ay isang paraan upang maiwasan ang paggamot sa mga pinsalang dulot ng kawalan ng timbang sa pag-unlad ng iba't ibang sistema ng katawan. Kasama sa mga ehersisyong ito pagsasanay sa ligament at litid , pagsasanay sa puso at iba pa functional na pagsasanay . Sa ilalim na linya ay kadalasan sa gym sila ay nagkakaroon ng hypertrophy ng kalamnan nang hindi nagmamalasakit sa iba pang mga sistema ng kalamnan at hindi muscular. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa laki at bilang ng mga contractile na protina, kinakailangan din na magtrabaho sa myofibrillar apparatus, pagsasanay sa pagtitiis. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga di-muscular na istruktura, kung gayon ang mga ito ay direkta ang mga joints, ligaments at tendons, ang puso ay kabilang din sa mga naturang istruktura, sa pangkalahatan, ito ang pundasyon kung saan mo itinutunog ang iyong mga kalamnan.

Mga accessory na pagsasanay ay hindi lamang isang paraan upang itama ang mga imbalances sa pag-unlad ng kalamnan, ngunit bahagi din ng sistema ng pag-iwas sa pinsala. Ang utility ay isang iba't ibang mga paghihiwalay at kahit na mga pangunahing pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga menor de edad na grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang Romanian deadlift ay partikular na nagpapaunlad ng gluteus maximus at hamstrings. May mga atleta na nagsasanay lamang ng quadriceps, lalo na ang mga baguhan na hindi gaanong binibigyang pansin ang mga binti. Ang resulta ay kadalasang pinsala sa tuhod, dahil ang kasukasuan ng tuhod ay nakakabit sa biceps femoris, ang backlog nito ay pumipigil dito sa pagsasagawa ng stabilizing function nito. Konklusyon: Dapat mong sanayin ang buong katawan, maingat na ginagawa ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Tamang teknik ay, una sa lahat, isang paraan upang matiyak ang unti-unting pag-unlad ng mga naglo-load sa pamamagitan ng pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ng target na grupo ng kalamnan. Sa madaling salita, tinitiyak ng wastong pamamaraan na binibigyan ng atleta ang kanyang katawan ng sapat na hamon na kakayanin nito. Ang diskarte, warm-up at espesyal na pagsasanay ay ang tatlong pinakamahalagang paraan ng pag-iwas sa pinsala. Kung susundin mo ang mga ito, malamang na hindi mo kailangang gamutin ang mga pinsala. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na sa aming pagsasanay inirerekumenda namin na huwag gumamit ng mga progresibong uri ng pagsasanay, tulad ng pagdaraya, lockout, single, superset at marami pang ibang diskarte. Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagsasanay na ito ay dapat gamitin upang madagdagan ang pagkarga sa grupo ng kalamnan na sinanay, at hindi upang ilipat ang pagkarga sa iba pang mga kalamnan o kasukasuan, at dahil dito, "kumuha" ng mas maraming timbang sa pagtatrabaho.

Pagbawi ay ang proseso ng pahinga at paghahanda ng katawan sa pagitan ng mga ehersisyo, ito, siyempre, ay dapat na sapat at payagan ang atleta na maabot ang sandali supercompensation. Siyempre, ang prinsipyong ito ng pag-iwas sa pinsala ay isang priori na sumusunod mula sa nakaraang talata, ngunit sa kasong ito ay pinag-uusapan natin ang pagiging maihahambing ng pagsasanay at pagbawi. Maliban kung gusto mong gamutin ang mga pinsala, kailangan mong balansehin ang iyong mga gawain, pagkakataon, proseso ng pagsasanay at pahinga. Halimbawa, ang paggawa ng mabibigat na isang beses na squats habang nasa low-carb diet ay traumatiko, dahil ang katawan ay may kaunting tubig, bilang isang resulta kung saan ang mga tendon at ligaments ay nagiging mas malutong. Kinakailangang isaalang-alang ang antas ng fitness, edad, pisikal na workload sa labas ng gym. Maraming mga kadahilanan, kaya hindi ito chess para sa iyo, kailangan mong mag-isip!

Kagamitan Ito ang huling paraan ng pag-iwas sa pinsala na sa pangkalahatan ay malawak at pangkalahatang ginagamit, ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng halos walang pagsisikap, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin. Una, siguraduhing gumamit ng sinturon na pangkaligtasan, siguraduhing gumamit ng nababanat na mga benda na nagpapanatili ng init sa mga kasukasuan at ligament, gumamit ng matigas na bendahe upang ayusin ang mga kamay, gumamit ng magnesia upang maiwasan ang mekanikal na pinsala dahil sa pagtanggal ng barbell sa iyong mga kamay. Napakahalaga na bumili ng mahusay, de-kalidad na kagamitan, huwag mag-ipon ng pera, dahil mas mahal ang paggamot sa mga pinsala, at, higit sa lahat, halos imposibleng pagalingin ang mga ito nang lubusan. Bukod dito, kahit na ikaw ay ganap na gumaling, sa edad, ang mga lumang pinsala ay madarama ang kanilang sarili.

Pagbawi pagkatapos ng pinsala

stage ako- ito ang sandali ng pinsala, na maaaring mag-iba sa kalubhaan, ngunit, sa isang paraan o iba pa, ito ay mailalarawan sa pamamagitan ng matinding sakit. Depende sa kalubhaan, siyempre, ang sakit ay magkakaiba din, ngunit ang sakit ay magiging katangian, hindi maskulado, kaya sa ganoong sitwasyon, ang unang bagay na dapat mong gawin ay dalhin ang katawan sa isang estado ng pahinga. Huwag kailanman sanayin ang sakit! Pinag-uusapan natin ang tungkol sa sakit na hindi kalamnan, kapag nakakaramdam ka ng bahagyang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan, kung gayon ito ay mabuti. Nasugatan ang lahat, pagkatapos ay itinigil namin ang pagsasanay at naglalagay ng malamig sa lugar na nasugatan, ang yelo ay pinakamahusay. Ang napinsalang bahagi ay dapat ayusin at dalhin sa pamamahinga.

Ang paggamot sa pinsala sa unang 24-48 na oras ay kinabibilangan ng pahinga, lamig at pagbagal ng sirkulasyon ng dugo. Ang pang-ilalim na linya ay upang mabawasan ang mga nagpapaalab na proseso, bilang isang resulta kung saan ang mga selula ay namamatay at ang mga macrophage ay na-synthesize na lumalamon sa patay na tisyu. Ang mas kaunting tissue ay mamamatay, ang mas kaunting mga macrophage na gagawin ng katawan, mas mabilis ang iyong paggaling. Anuman ang kalubhaan ng pinsala, ang mga aksyon na ginawa ay pareho, ngunit ang kanilang kalubhaan ay mag-iiba. Malinaw na kung mayroon kang tusok sa iyong binti, hindi mo kailangang ilagay kaagad ang iyong sarili sa isang cast. Walang panatisismo! Minor injury - huminto sa pagsasanay, naglapat ng malamig at umuwi. Pinsala ng katamtamang kalubhaan - nag-apply sila ng malamig, inayos ang nasugatan na lugar at nagpunta sa doktor. Malubhang pinsala - malamig, fixation, tourniquet, o itinaas lamang ang nasugatan na lugar at tumawag ng ambulansya.

Diagnosis - Ito ang yugto ng paggamot ng isang pinsala, na nangyayari kapag kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Sinusuri ka ng doktor, gagawa ng diagnosis, ginagawa ang kinakailangang hanay ng mga aksyon at binibigyan ka ng naaangkop na mga rekomendasyon. Tiyaking sundin ang mga rekomendasyong ito! Ang doktor, siyempre, ay dapat na mahusay at mas mabuti na atleta, ngunit dahil isinasaalang-alang niya ang iyong sitwasyon nang paisa-isa, ang mga rekomendasyon na ibibigay niya sa iyo sa unang yugto ng pagbawi ay magiging mas tama kaysa sa ibibigay namin sa iyo. Oo, isinasaalang-alang namin ang isyu mula sa punto ng view ng hindi bababa sa pagkawala ng kalamnan at ang bilis ng pagpapanumbalik ng pag-andar ng kalamnan, na maaaring hindi isinasaalang-alang ng doktor, ngunit ang mga rekomendasyon para sa paggamot sa pinsala na ibibigay sa iyo ng doktor ay dapat sundin 100%.

II yugto - Ito ang yugto ng paggamot at pagbawi pagkatapos ng isang pinsala, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga fibroblast na nag-aayos ng mga organikong istruktura. Ang mga fibroblast ay gumagawa ng collagen, sa tulong kung saan ginagawa nila ang kanilang mga function, ngunit ito ay mahalaga para sa amin mula sa punto ng view na maaari itong magamit. Ang paraan ng pag-impluwensya sa bilis ng paggaling ng isang pinsala sa mga unang ilang linggo, habang ang pinsala ay tila aktibo, ay upang panatilihin ang napinsalang lugar sa pahinga at mainit-init ito nang regular. Ang pahinga ay ibinibigay ng immobilization, mas mahusay na matulog nang higit pa, mas mababa ang paggalaw, ang tagal ng yugtong ito ay depende sa uri ng pinsala. Ito ay kanais-nais na magpainit sa ilang basang paraan: isang paliguan, paliguan, o isang contrast shower. Ang pag-init ay maaaring gawin 3-4 beses sa isang araw sa loob ng 30-40 minuto. Makakatulong ang masahe. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa mga fibroblast upang maisagawa ang kanilang mga gawain nang mas mahusay!

Susunod na yugto Ang ikalawang yugto ng paggamot sa trauma ay upang bumalik sa isang aktibong pamumuhay. Kung nagkaroon ng bali, o kailangang gawin ang operasyon, ang yugtong ito ay magsisimula pagkatapos ng pag-alis ng cast, o ang pahintulot ng doktor. Kung ang pinsala ay hindi masyadong malubha, ang yugtong ito ay nangyayari pagkatapos ng 3-5 na linggo. Sa panahong ito, kinakailangan upang sanayin ang katabing kalamnan, halimbawa, kung nasugatan mo ang iyong kanang kamay, kailangan mong sanayin ang kaliwa. Ang ilalim na linya ay, una, ang pagsasanay ay nagpapasigla sa paggawa ng mga hormone, at, pangalawa, ang katawan ay palaging sinusubukang mapanatili ang mahusay na proporsyon. Iyon ay, kung i-swing mo ang iyong kaliwang kamay, kung gayon ang iyong kanang kamay ay lalakas din, tulad ng aming hindi pangkaraniwang organismo. Sa yugtong ito, inirerekomenda din na sanayin ang nasugatan na lugar na may nababanat na mga strap. Gayundin, maglaan ng oras upang sanayin ang iyong puso.

Ang huling yugto ang yugto ng pagbawi pagkatapos ng pinsala ay unti-unting bumalik sa ganap na pagsasanay. Dapat kang magsimula sa magaan na timbang muna, mga 20% ng iyong timbang sa pagtatrabaho. Pagkatapos ng 2-3 linggo pumunta sa 40%, isa pang 2-3 linggo mamaya sa 60%, pagkatapos ay sa 70, 85 at sa wakas sa 100%. Ang tiyempo ng yugtong ito, siyempre, ay maaaring mag-iba depende sa kalubhaan ng pinsala, at depende rin ito sa kung gaano katagal mong hindi sinanay ang kalamnan. Kung ang pinsala ay menor de edad, maaari mong taasan ang 20% ​​ng iyong timbang sa pagtatrabaho minsan sa isang linggo upang makabalik sa tungkulin sa isang buwan! Siguraduhing subaybayan ang reaksyon ng nasugatan na lugar, iwasan ang kakulangan sa ginhawa, huwag sanayin ang sakit, sa panahong ito ay hindi mo maaabot ang kabiguan ng kalamnan, kailangan mong magpainit lalo na maingat.

Paggamot sa Trauma: Mga Gamot

Mga pamahid - fastum gel, finalgel, diclofenac at iba pang pampainit na pamahid na gagana lalo na mabisa kapag ginagawa ang masahe. Sa pangkalahatan, ang mga ointment ay maaaring gamitin bago ang pagsasanay, upang mapainit ang mga kasukasuan. Gayunpaman, walang pamahid na maaaring palitan ang isang kalidad na warm-up, kaya siguraduhing magpainit nang maayos!

Mga additives - ibuprofen, collagen, langis ng isda, sulfate, methylsulfonylmethane, chondroitin at glucosamine. Hindi kinakailangang ilapat ang lahat nang sabay-sabay, maaari ding gumamit ng isang bagay para sa pag-iwas, halimbawa, maaari kang uminom ng langis ng isda, o mga suplemento na may OMEGA-3, na talagang kailangang makuha mula sa langis ng isda. Maaari kang kumuha ng kurso ng methylsulfonylmethane na may chondroitin at glucosamine, ngunit siguraduhing kumunsulta muna sa iyong doktor, dahil ang ilang mga gamot ay nangangailangan ng mga pagsusuri. May mga tagahanga na hindi, ngunit ito ay puno ng mga kahihinatnan, kaya't gamutin ang iyong mga pinsala nang matalino!

Ang pinsala ay isang pinsala kung saan nasira ang integridad ng mga tisyu. Ang ganitong mga kahihinatnan ay sanhi ng isang panlabas na impluwensya, halimbawa, isang pasa o pagkahulog. Ang panganib ng pinsala ay tumataas nang malaki kapag naglalaro ng sports. Kasabay nito, ang mga pinsala sa sports ay kadalasang nauugnay sa mga saradong pinsala: sprains, concussions, ruptures. Napakahalaga para sa coach na mahulaan ang kanilang paglitaw, kung saan dapat malaman ng isa ang mga sanhi ng paglitaw at ang mga tampok ng pag-unlad ng iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system. Gayunpaman, kahit na ang mga walang kinalaman sa sports ay kailangang maunawaan kung paano ginagamot ang mga pinsala. Pagkatapos ng lahat, maaari mong makuha ang mga ito sa ilalim ng iba't ibang mga pangyayari, at ang napapanahong tulong ay nakakatulong upang maiwasan ang mga malubhang komplikasyon at mabawasan ang oras ng pagbawi pagkatapos ng pinsala.

Pag-uuri at sanhi

Ang mga pinsala sa sports ay lilitaw pangunahin dahil sa hindi pagsunod sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang pisikal na pagsasanay ng mga atleta ay may mahalagang papel din. Ang ilang mga ehersisyo ay nangangailangan ng pag-unlad ng mga espesyal na kasanayan, ang kawalan nito ay humahantong sa labis na pagkapagod ng mga kalamnan, ligaments, at bilang isang resulta, lumilitaw ang mga pinsala.

Ang isa pang karaniwang dahilan ay ang kakulangan ng warm-up o cool-down at ang hindi wastong pagpapatupad nito. Ang anumang pag-eehersisyo ay dapat na mauna sa isang hanay ng mga simpleng pisikal na ehersisyo, ang pangunahing layunin nito ay upang painitin ang mga kalamnan at ligaments at ihanda ang mga ito para sa mahirap, seryosong trabaho.

Ang mga pinsala ay maaari ding sanhi ng:

• masamang panahon o klimatiko na kondisyon;
• congenital na sakit ng musculoskeletal system;
• spasms ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo;
• may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw dahil sa labis na trabaho;
• maagang nagsimula ng mga klase pagkatapos ng pinsala o sakit;
• hindi pagsunod sa mga regulasyon sa kaligtasan sa panahon ng sports.

Ang mga pinsala ay may iba't ibang kalubhaan, ayon sa kung saan ang mga sumusunod na antas ay nakikilala:

• sa kasong ito, naramdaman ang kakulangan sa ginhawa, ngunit pinapayagan ka nitong magpatuloy na magsagawa ng pisikal na ehersisyo;
• na may mga pinsala sa antas na ito, ang sakit ay napakalakas na makabuluhang nililimitahan nito ang mga kakayahan ng atleta;
• ang sakit sa gayong mga pinsala ay ginagawang imposible ang paggalaw.

Paggamot

Sa kaso ng anumang pinsala, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Magsasagawa siya ng kumpletong pagsusuri at magrereseta ng paggamot. Gayunpaman, sa kaso ng mga pinsala, mahalagang magbigay kaagad ng paunang lunas. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na mabawi nang mas mabilis pagkatapos nito.

Sa paggamot ng mga pinsala, ginagamit ang iba't ibang mga gamot, kung saan mayroong mga warming ointment (fastum gel, final gel). Maaaring gamitin ang mga ito upang imasahe ang masakit na bahagi ng katawan o bago ang pagsasanay upang magpainit at ihanda ang mga kasukasuan para sa aktibong trabaho.

Ginagamit din ang mga suplemento bilang bahagi ng paggamot sa droga. Ang paggamit ng langis ng isda, collagen, chondroitin, glucosamine ay nakakatulong na palakasin ang immune system, ay may positibong epekto sa kalusugan ng ligaments at joints. Gayunpaman, bago kumuha ng anumang suplemento, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at pumasa sa mga kinakailangang pagsusuri.

Ang unang yugto ng paggamot ay dapat isagawa alinsunod sa mga rekomendasyon ng isang espesyalista. Sa hinaharap, dapat kang direktang pumunta sa pagbawi. Sa yugtong ito, ang mga fibroblast ay kasama sa trabaho, na nag-aambag sa paggawa ng collagen. Responsable sila para sa pag-aayos ng tissue pagkatapos ng pinsala, kaya ang paggamot sa oras na ito ay dapat na naglalayong pahusayin ang kanilang mga aksyon. Kailangan mong kumilos nang mas kaunti, humiga at matulog nang higit pa. Inirerekomenda na ang nasugatan na lugar ay magpainit, kung maaari, sa paliguan, paliguan o sa ilalim ng contrast shower ilang beses sa isang araw. Sa tulong ng mga gel at ointment, kailangan mong regular na masahe.

Ang karagdagang paggamot ay nagsasangkot ng unti-unting pagbabalik sa dating paraan ng pamumuhay. Kung malubha ang pinsala, maaaring magsimula ang pagpapanumbalik ng aktibidad ng motor pagkatapos alisin ang cast at makakuha ng pahintulot mula sa doktor. Para sa hindi gaanong malubhang pinsala, ang mga kalamnan ay dapat na mabuo pagkatapos ng ilang linggo. Ngunit hanggang sa sandaling ito, maaari mong sanayin ang katabing paa. Ito ay kinakailangan upang maganap ang produksyon ng mga hormone. Bilang karagdagan, kung ang isang paa ay nabuo, ang isa pa ay lalakas din, dahil ang katawan ay palaging nagsisikap na mapanatili ang mahusay na proporsyon.

Sa huling yugto ng pagbawi pagkatapos ng pinsala, bumalik ang mga atleta sa pagsasanay. Sa oras na ito, kailangan mong subukang huwag masira muli ang may sakit na lugar, kaya dapat mong unti-unting dagdagan ang timbang at dagdagan ang tagal ng mga klase. Kung nangyayari ang kakulangan sa ginhawa o pananakit, dapat mong ihinto ang pagsasanay.

Pag-iwas sa Pinsala

Ang isang ipinag-uutos na warm-up bago ang sports at isang sagabal pagkatapos ng sports ay nakakatulong upang maiwasan ang paglitaw ng mga pinsala. Ito ay isang kumplikado ng mga pisikal na ehersisyo, kung saan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan at mga kasukasuan ay nagtrabaho, at hindi lamang ang mga kailangang i-load sa panahon ng pagsasanay. Sa panahon ng warm-up, ang intensity ng mga paggalaw na ginawa ay dapat na patuloy na tumaas. Matapos itong makumpleto, maaari mong simulan ang aralin.

Bilang bahagi ng pag-iwas sa pinsala, isinasagawa din ang espesyal na pagsasanay upang mapataas ang tibay, mapabuti ang paggana ng puso, at bumuo ng mga ligament at tendon. Ang isang katawan na inihanda para sa mga load ay magiging mas madaling makita ang mga ito, na maiiwasan ang mga sprains, mga pasa at bali. Ang anumang pagsasanay ay dapat magsama ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan upang sila ay bumuo ng maayos. Pagkatapos ng lahat, ang lag ng mga indibidwal na seksyon ay ginagawa silang mahina sa iba't ibang uri ng pinsala.

Ang wastong pamamaraan ng ehersisyo ay isang bagay na kailangang malaman ng bawat atleta at coach. Pagkatapos ng lahat, maiiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng sapat na antas ng stress kung saan maaari nitong makayanan. Kaya, kapag nag-eehersisyo sa gym, ang sobrang timbang ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maisagawa nang tama ang ehersisyo, bilang isang resulta kung saan may panganib ng pinsala.

Ang parehong mahalaga ay ang balanse sa pagitan ng trabaho at pahinga. Kung ang katawan ay walang oras upang mabawi pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ngunit tumatanggap na ng isang bagong pagkarga, pinatataas nito ang posibilidad ng pinsala. Bilang karagdagan, dapat itong isipin na ang nutrisyon ay gumaganap din ng isang papel sa pag-iwas sa pinsala. Sa ilalim ng mabibigat na karga, kasama ang pagkain, ang sapat na dami ng mga elementong kailangan para sa mahahalagang aktibidad ay dapat ibigay sa katawan. Halimbawa, ang mga atleta na nagbabawas ng dami ng carbohydrates sa diyeta upang mabawasan ang timbang ay pinapayuhan na iwanan ang mabibigat na ehersisyo, dahil sa mga ganitong kaso ang ligaments at tendons ay nagiging lalong malutong.

Ang pag-iwas ay kinabibilangan ng paggamit ng mga kinakailangang kagamitan. Hindi mo dapat i-save ito, dahil ang paggamot ng mga pinsala ay nagkakahalaga ng higit pa, at sa hinaharap ay ipaalala nila sa iyo ang kanilang sarili na may sakit. Ang pag-iwas sa mga pinsala ay mababawasan ang panganib na makuha ang mga ito, at ang kaalaman sa mga pangunahing tuntunin para sa paunang lunas ay maiiwasan ang paglitaw ng mga komplikasyon. Pagkatapos ng lahat, ang pagbawi mula sa mga pinsala ay iba para sa lahat, ito ay apektado ng kasarian, edad at isport ng trainee, kaya mas mahusay na maiwasan ang mga pinsala kaysa sa paggamot sa kanila.

Ang mga pinsala sa sports ay sumisira sa karera ng 65% ng mga propesyonal na atleta, ngunit ang mga ordinaryong tagahanga ng sports ay dumaranas din ng iba't ibang mga bali, dislokasyon at pagkalagot ng kalamnan. Talamak na hindi propesyonal na pinsala sa sports sa Europa noong 1960-80. accounted para sa 1.4% ng lahat ng mga rehistradong pinsala, sa pamamagitan ng 90s figure na ito ay lumago sa 5-7%, ngayon ito ay hindi bababa sa 15%. Ngunit ang mga pinsala sa sports ay, sa isang tiyak na lawak, isang napapamahalaang proseso, at sa pagsasaayos ng mga naaangkop na hakbang sa pag-iwas, ang mga pinsala ay maaaring mabawasan.

Sa ilalim ng pag-iwas sa mga pinsala sa palakasan ay nangangahulugang isang sistema ng mga hakbang na ginawa upang maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng palakasan at pisikal na aktibidad. Ang mga hakbang na ito ay maaaring ipatupad sa tatlong antas: indibidwal, grupo, at komunidad.

Ang pangunahing (indibidwal) na pag-iwas ay kinabibilangan ng pagsusuri bago magsimula ang pagsasanay sa palakasan, isang pag-init bago ang kumpetisyon, pagsasanay sa lakas, mga pagsasanay sa kakayahang umangkop, ang pagbubukod ng doping, ang paggamit ng mga kagamitan sa proteksiyon.

Ang pag-iwas sa mga pinsala sa palakasan sa antas ng grupo ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga atleta tungkol sa mga negatibong epekto ng ilegal na droga, alkohol at tabako, mga kilalang kadahilanan ng panganib para sa mga pinsala. Kasama rin dito ang mga desisyon na nagpapataas sa kaligtasan ng sport na ito, halimbawa, isang pagbabawal sa track dahil sa masamang panahon.

Ang isang halimbawa ng pampublikong aksyon na naglalayong maiwasan ang mga pinsala sa sports ay ang desisyon na bumuo ng mga bagong ligtas na landas para sa mga siklista; pagsasama sa mga patakaran ng pagbabawal ng mga suntok at sipa sa mga disiplina sa pakikipag-ugnay; mga espesyal na kinakailangan para sa kagamitan ng mga atleta.

Mga sanhi ng pinsala sa sports

Ang mga pangunahing sanhi ng mga pinsala sa sports ay labis na ehersisyo at mahinang pag-init.

Ang isang taong propesyonal na kasangkot sa sports ay nagbibigay ng lahat ng pinakamahusay upang makamit ang pinakamahusay na resulta. Naturally, na may pinakamataas na pisikal na pagsusumikap, maaaring mangyari ang isang traumatikong kadahilanan, - si Victor Kirillov, ang punong manggagamot ng CVFD, isang espesyalista sa sports medicine at exercise therapy, ay nagsasalita tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala sa sports. - Nangyayari ang pinsala dahil sa katotohanan na ang isang tao ay gumagawa ng ilang uri ng pagkakamali sa mga paggalaw.

Dahil sa masyadong malakas na pisikal na pagsusumikap, ang isang atleta ay "overtrains" ay nangyayari, ang katawan ay walang oras upang mabawi sa pagitan ng mga ehersisyo at unti-unting nakakaipon ng pagkapagod.

Ang isang mataas na porsyento ng mga pinsala dahil sa mahinang pag-init ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay hindi gaanong nagpainit, ang katawan ay hindi handa para sa matinding pagsasanay, at ang atleta ay nagsisikap na magsanay nang husto. Sa kasong ito, ang pinsala ay maaaring mangyari bilang resulta ng isang biglaang paggalaw nang nag-iisa. Ang pag-init ay dapat nahahati sa tatlong yugto: pag-load ng cardio, pag-init ng mga kalamnan na lalahok sa pag-eehersisyo, at pag-stretch. Ang ganitong diskarte sa pag-init ay magpapahintulot sa iyo na epektibong ipamahagi ang pagkarga at ihanda ang katawan para sa isang "sports throw": pabilisin ang metabolismo, dagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligament, "pagkalat" ang mga sistema ng sirkulasyon at paghinga.

Gayundin, ang sanhi ng mga pinsala sa kalamnan ay maaaring ang kanilang direktang pinsala sa panahon ng masinsinang pagsasanay sa mga simulator. Mahalagang makilala ang sakit na nagreresulta mula sa ehersisyo mula sa sakit dahil sa pinsala.

Bilang resulta ng masinsinang pagsasanay, ang pananakit ng kalamnan ay nangyayari, na sanhi ng akumulasyon ng lactic acid at hydrostatic pressure, na pinipilit ang likido sa labas ng plasma at sa mga tisyu. Bilang isang patakaran, lumilitaw ang sakit at kakulangan sa ginhawa 24-48 na oras pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo, maabot ang kanilang rurok sa 2-3 araw at magsimulang bumaba nang dahan-dahan, ngunit ganap na nawawala sa 8-10 araw pagkatapos ng pagsasanay.

Ang mga sensasyon ng traumatikong pananakit ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa apektadong kalamnan sa pinakamaliit na paggalaw, tumataas depende sa kalubhaan ng pinsala at kumplikado sa pamamagitan ng pamamaga sa lugar ng pinsala.

Mga uri at paggamot ng mga pinsala sa sports

Sa mga uri ng pinsala sa sports sa hockey, football, boxing, sports games, pagbibisikleta at skating, ang mga pasa ay ang pinakakaraniwan. Ang sprains ay isang kalamangan sa weightlifting, wrestling, athletics, gymnastics, at cycling. Ang mga bali ng buto ay medyo karaniwan sa mga wrestler, siklista, hockey player, skier. Ang mga sugat, abrasion, abrasion ay nangingibabaw sa pagbibisikleta, skiing, skating, at paggaod. Ang mga concussion ay pinaka-karaniwan sa mga boksingero, siklista, manlalaro ng football, skier.

Ayon sa lokalisasyon ng mga pinsala sa isang atleta, ang mga pinsala sa mga paa't kamay ay madalas na sinusunod, kasama ng mga ito ang mga pinsala sa mga kasukasuan, lalo na ang tuhod at bukung-bukong, ay nananaig, paliwanag ni Viktor Kirillov. - Kapag gumagawa ng gymnastics, ang mga pinsala sa itaas na paa ay nangyayari nang mas madalas (70% ng lahat ng mga pinsala). Ang mga pinsala sa ulo at mukha ay tipikal para sa mga boksingero (65%), mga daliri - para sa mga manlalaro ng basketball at volleyball (80%), magkasanib na siko para sa mga manlalaro ng tennis (70%), kasukasuan ng tuhod - para sa mga siklista (48%), atbp. Kabilang sa mga pinsala sa sports, bilang isang panuntunan, isang mataas na porsyento ng katamtaman at malubhang pinsala.

Ang mga karaniwang paggamot para sa mga pinsala sa sports ay topical therapy (init o malamig); kapayapaan; mataas na posisyon ng apektadong segment; mga pamamaraan ng physiotherapeutic (electrophoresis, iontophoresis, ozocerite, mga pamamaraan ng tubig); laser therapy; masahe; manu-manong therapy; physiotherapy

Kung ang sakit ay hindi traumatiko sa kalikasan, ngunit isang tugon sa matinding pagsasanay, o ang resulta ng isang pasa (ngunit walang pamamaga at pagdurugo), ang lokal na paglalapat ng init (hot compress, kung maaari ay isang mainit na paliguan o paliguan) ay magbabawas ng sakit dahil sa vasodilation.

Sa edema, hindi maaaring mailapat ang init! Gumamit lamang ng malamig (lalagyan ng yelo) - upang paliitin ang mga daluyan ng dugo at ang mataas na posisyon ng nasirang lugar - upang mapabuti ang pag-agos ng dugo. Ang pinakakaraniwang inireresetang gamot na hindi gamot ay analgesics, non-steroidal anti-inflammatory na gamot, o corticosteroids. Gayunpaman, ang malawakang paggamit ng mga gamot na ito ay limitado dahil sa panganib ng mga side effect.

Sa kumplikadong paggamot ng mga pinsala at sakit ng musculoskeletal system, ang iba't ibang mga ointment, cream at gel ay malawakang ginagamit. Ang mga gamot na ito, pagkatapos na kuskusin sa balat, ay mabilis na tumagos sa pokus ng pamamaga sa mga therapeutic na konsentrasyon. Sa mga pinsala sa palakasan, ang iba't ibang mga komposisyon ng pag-init ay malawakang ginagamit. Bilang isang patakaran, naglalaman ang mga ito ng salicylates, menthol, camphor, at maaaring dagdagan ng mga lason (bee, snake).

Paano maiwasan ang mga pinsala sa sports?

Ang pag-iwas sa mga pinsala sa sports ay nagsasangkot ng pagsunod sa mga patakaran.

Medikal na kontrol.

Kung ang iyong kalusugan ay hindi perpekto, kailangan mong isaalang-alang ang mga tampok kapag nagpaplano ng iyong mga ehersisyo at ang kanilang intensity. Ang maling pagpili ng mga ehersisyo nang hindi isinasaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan o napaaga na pagpasok sa pagsasanay pagkatapos na dumanas ng mga sakit at pinsala ay isang tiyak na paraan ng pinsala o pag-ulit ng isang umiiral na pinsala.

Angkop na uniporme at sapatos. Ang isang uniporme sa sports ay dapat na komportable at kumportable, hindi naghihigpit sa paggalaw, dapat itong sumipsip ng kahalumigmigan, ito ay kanais-nais na masikip. Ang mahaba at malalaking pantalon ay maaaring mahuli sa makina. Ang hindi tama o hindi komportable na sapatos ay maaaring magdulot ng pinsala sa bukung-bukong o tuhod.

Diet. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain at aktibidad sa palakasan ay dapat mula 1 hanggang 4 na oras, at kung ang iyong pagsasanay ay nagsasangkot ng aktibong pagtakbo, mula 2 hanggang 4 na oras. Sa isip, kung ang iyong pagkain bago ang isang sports load ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng taba at isang maximum ng carbohydrates. Ang carbohydrates ay nagbibigay ng sapat na halaga ng glycogen - isang pinagmumulan ng enerhiya para sa mga kalamnan.

Inhinyero ng kaligtasan. Kapag nagpasya na kumuha ng isang partikular na isport, pag-aralan ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Huwag pabayaan ang mga simpleng panuntunan sa unang tingin. Halimbawa, kung ikaw ay nag-eehersisyo sa gym at nagbubuhat ng mabibigat na timbang, dapat ay may kapareha kang magse-secure sa iyo, kung ikaw ay nasa wrestling hall, huwag umupo nang nakatalikod sa banig, atbp.

Wastong warm-up at warm-up ng muscles. Bago ang anumang pag-eehersisyo, napakahalaga na mag-inat at magpainit ng mga kalamnan at ligamentous apparatus. Kapag nagpapainit ng mga kalamnan, bigyang-pansin ang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa pag-eehersisyo.

Tamang teknik. Kung nagtatrabaho ka sa isang bagong ehersisyo, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-master ng tamang pamamaraan para sa pagpapatupad nito. Sa anumang kaso huwag magmadali upang taasan ang bilis o saklaw ng paggalaw.

Pagalingin ang mga lumang pinsala. Kung mayroon kang menor de edad na pinsala at patuloy na mag-eehersisyo, siguraduhing bawasan ang karga, hanggang sa ganap na paggaling, kung hindi man ay nanganganib ka ng karagdagang pinsala.

Pangwakas na yugto ng pagsasanay.

Pagkatapos ng mga aktibong aktibidad sa palakasan, hindi ka maaaring pumunta kaagad sa isang estado ng pahinga. Ang mga kalamnan ay dapat na palamig nang paunti-unti, makakatulong ito na maibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo. Ang pag-stretch sa huling yugto ng iyong pag-eehersisyo ay maiiwasan ang pananakit ng kalamnan at mabawasan ang pagkapagod, at magsusulong din ng flexibility.

Drinking mode. Sa panahon ng sports, kinakailangan upang mapanatili ang isang sapat na antas ng likido sa katawan. Hindi mo dapat ituring ang pakiramdam ng pagkauhaw bilang isang layunin na tagapagpahiwatig; sa anumang kaso, kinakailangan na uminom ng sapat na dami ng likido bago ang pagsasanay. Tandaan na ang mga inuming may alkohol at caffeine ay nakakatulong sa pag-aalis ng tubig.