Pagkapagod(psychophysiological aspeto) - ang proseso ng isang pansamantalang pagbawas sa mga kakayahan sa pagganap ng isang organismo (sistema, organ) sa ilalim ng impluwensya ng masinsinang o matagal na trabaho, na ipinakita sa pamamagitan ng isang pagkasira sa dami at husay na mga tagapagpahiwatig ng gawaing ito (pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho ), discoordination ng physiological function at kadalasang sinasamahan ng pakiramdam ng pagkapagod.

Ang U. ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbawas sa mga reserbang pisyolohikal at isang paglipat sa masigasig na hindi gaanong kanais-nais na mga uri ng mga reaksyon. Ang mga pagbabago sa mga function ng motor apparatus, ang central nervous system, at mga autonomic function ay pinaka-binibigkas sa U.. Mayroong isang pagbagal sa bilis ng aktibidad, ang ritmo ay nabalisa. Ang katumpakan at koordinasyon ng mga paggalaw ay lumalala, ang mga threshold ng excitability ng mga sensory system ay tumataas, ang mga yari na stereotypical form ay nangingibabaw sa mga proseso ng paggawa ng desisyon, ang pansin ay mahirap, at ang bilang ng mga maling aksyon ay tumataas.

Ang hitsura at pag-unlad ng U. ay nakasalalay sa estado ng kalusugan, edad, uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, ang pagbuo ng aktibidad, motibasyon, saloobin, at interes ng isang tao. Ang dynamics ng W. ay depende sa likas na katangian ng aktibidad. Mabilis na nabubuo ang pagkapagod na may labis na matinding, labis na trabaho, na may monotonous, static at sensory-impoverished o sensory-saturated na aktibidad, sa matinding mga kondisyon sa kapaligiran. Sa mga kasong ito, kaugalian na magsalita ng talamak na pagkapagod, kung saan ang trabaho ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng mga functional disorder sa aktibidad ng central nervous system. Ang talamak na pagkapagod ay ang pagsasama-sama (progresibong akumulasyon) ng hindi kanais-nais na mga pagbabago sa pagganap, na sinamahan ng pagbawas sa pagganap dahil sa hindi sapat na mga panahon ng pahinga sa panahon at pagkatapos ng trabaho para sa kumpletong pagbawi, normalisasyon ng mga function ng katawan. Ang organismo sa talamak na pagkapagod ay nagiging mas madaling kapitan sa maraming mga impluwensyang nagdudulot ng sakit.

Ang paglampas sa pinahihintulutang limitasyon ng pag-load at labis na pagkapagod ng mga sentro ng nerbiyos sa talamak na pagkapagod ay sinamahan ng isang pagkasira sa pagbagay at pag-unlad ng labis na trabaho.

Depende sa uri ng gawaing isinagawa, ang U. ay maaaring pisikal, mental o pandama. Ang pisikal na pagkapagod ay bubuo sa mga sentro ng motor ng utak, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa pisikal na pagganap at mga pagbabago sa pagganap na estado ng nakararami na cardiovascular, respiratory at muscular system. Ang pagkapagod sa pag-iisip ay sanhi ng isang paglabag sa kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos, isang pagpapahina ng aktibong panloob na pagsugpo sa mga nag-uugnay na mga zone ng cerebral cortex, sa frontal at temporal na mga rehiyon ng kaliwang hemisphere na nauugnay sa mga sentro ng pagsasalita at sinamahan ng pagbawas sa mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng kaisipan, isang pagbawas sa emosyonal na tono, atensyon, interes sa trabaho, mga pagbabago sa pagganap na estado ng autonomic nervous system. Ang pagkapagod sa pandama (madalas na visual, mas madalas na pandinig) ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagbawas sa excitability sa kaukulang mga cortical na representasyon ng mga sensory system at isang pagkasira sa mga function ng pandama.

Ang tungkulin ni U. ay binubuo, una, sa napapanahong pagbibigay ng senyas ng mga pagbabago sa mga nerve center at ang kanilang proteksyon mula sa pagkahapo; pangalawa, ang pagbuo ng physiological at biochemical shift ay hindi lamang nagpapalala sa functional na estado ng gumaganang organ, ngunit pinasisigla din ang mga proseso ng pagbawi, na nagbibigay ng epekto ng pagsasanay at isang kasunod na pagtaas sa pagganap. Ang paulit-ulit na U., na hindi dinadala sa labis na mga halaga, ay isang paraan ng pagtaas ng mga functional na kakayahan ng katawan, kaya kinakailangan na magsikap hindi para sa kawalan ng U., ngunit upang maantala ang pagsisimula nito at maiwasan ang akumulasyon nito (pagsasama-sama).

Mga kahulugan, kahulugan ng salita sa ibang mga diksyunaryo:

Pangkalahatang sikolohiya. Diksyunaryo. Ed. A.V. Petrovsky

Ang pagkapagod ay isang pansamantalang pagbaba sa pagganap sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagkakalantad sa isang load. Ito ay lumitaw bilang isang resulta ng pag-ubos ng mga panloob na mapagkukunan ng indibidwal at ang hindi pagkakatugma sa gawain ng mga sistema na nagbibigay ng aktibidad. U. ay may iba't ibang mga pagpapakita sa pag-uugali (pagbaba ...

Diksyunaryo ng Pilosopikal

Ang bahagyang o kumpletong pagkawala ng kahusayan o kakayahang tumugon sa pangangati, isang estado ng paralisis sa (kalamnan at) ganglion cells, na nabubuo sa kawalan o hindi sapat na supply ng oxygen at sa pagbuo at akumulasyon ng ilang mga metabolic na produkto ...

Sikolohikal na Diksyunaryo

Pansamantalang pagbaba sa antas ng pagganap sa ilalim ng impluwensya ng tagal na kadahilanan ng pagkarga ng epekto. Dahil sa pisikal at mental na pagkapagod. Sa pagkapagod, nangyayari ang vegetative decompensation, tumataas ang inertia - hindi pantay na proseso, bumababa ang mga tagapagpahiwatig ...

Sikolohikal na Encyclopedia

Pansamantalang pagbaba sa pagganap sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagkakalantad sa pagkarga. Ito ay lumitaw bilang isang resulta ng pag-ubos ng mga panloob na mapagkukunan ng indibidwal at ang hindi pagkakatugma sa trabaho na nagsisiguro sa pagpapatakbo ng mga system. U. ay may iba't ibang mga pagpapakita sa pag-uugali (pagbaba ...

Sikolohikal na Encyclopedia

Isang kondisyon na nangyayari dahil sa matinding o matagal na aktibidad ng katawan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkasira sa pagiging produktibo ng mga proseso ng trabaho, isang pagbawas sa bilis ng aktibidad at kalidad nito, at ang hitsura ng mga pagkakamali sa katangian. Madaling matukoy sa pamamagitan ng simpleng pang-eksperimentong...

Ang pagkapagod ay isang tiyak na estado ng katawan ng tao, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pansamantalang pagbaba sa kahusayan. Ito ay nangyayari pagkatapos ng matagal na mental o pisikal na pagsusumikap. Ang sobrang pagkapagod ay ipinahayag kapwa sa pamamagitan ng pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho at pagbaba sa pangkalahatang sigla. Sa kasong ito, ang katawan ay kailangang ganap na mabawi upang ito ay gumana tulad ng dati.

mga uri ng pagkapagod. Sobrang trabaho

Nakakapagod na nerbiyos. Ang matagal na pag-igting ng nerbiyos ay magiging sanhi ng pagkapagod at panghihina ng isang tao.

Emosyonal na pagkapagod. Sa ganitong estado, nangyayari ang emosyonal na pagkahapo, walang lakas na magpakita ng anumang damdamin. Ang isang tao ay hindi makakaranas ng alinman sa kagalakan o kalungkutan.

Pagkapagod sa pag-iisip. Sa kasong ito, ang kakayahang magtrabaho ay nabawasan dahil sa pagkagambala sa mga proseso na nauugnay sa regulasyon ng central nervous. Nagiging mahirap para sa isang tao na mag-isip, tandaan, ituon ang kanyang pansin sa isang bagay, ang pagiging produktibo ng gawaing intelektwal ay bumagsak.

Pisikal na pagkapagod. Naiiba ito sa pagbuo ng dysfunction ng kalamnan, pagbaba ng lakas, katumpakan, pagkakapare-pareho at ritmo ng mga paggalaw. Ang pisikal na pagkapagod ay karaniwang unti-unting nabubuo.

Isa na itong pathological na kondisyon ng katawan. Ito ay bubuo laban sa background ng patuloy na aktibidad nang walang tamang pahinga, maaari itong magpakita ng sarili bilang isang neurosis. Ang pag-unlad nito ay batay sa kapansanan sa paggana ng central nervous system, na ipinahayag sa kawalan ng timbang ng mga proseso tulad ng paggulo at pagsugpo sa utak.

Tandaan! Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa labis na trabaho dahil sa marupok na sistema ng nerbiyos.

Mga yugto ng pagkapagod

• 1 yugto. Ang pagkakaroon ng mga subjective na palatandaan, ngunit walang malalim na karamdaman. Ang mga pasyente ay madalas na nagrereklamo tungkol sa at gana. Ang kundisyong ito ay karaniwang hindi mahirap gamutin.
• 2 yugto. Ang layunin ng symptomatology ay sumali. Ang mga pasyente ay may maraming mga reklamo sa yugtong ito, ang mga proseso ng metabolic ay nabalisa. Ang paggamot ay magiging mas mahirap kaysa sa unang yugto.
• 3 yugto. Ang pinakamalubhang antas, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglipat sa neurasthenia. Nangangailangan ng mahaba at kumplikadong paggamot.

Pagkapagod, labis na trabaho at talamak na pagkapagod na sindrom (video)

Sa video na ito, maaari kang makinig sa panimulang impormasyon na nauugnay sa mga uri ng pagkapagod at labis na trabaho, pati na rin ang mga paraan upang harapin ang mga ito.

Mga sanhi ng pagkapagod, labis na trabaho

Ang pagkapagod ay maaaring mangyari sa mga sumusunod na sitwasyon:

• na may mahabang gawain ng mental o pisikal na kalikasan;
• may monotonous monotonous work;
• na may matagal na pagkakalantad sa mga irritant: ingay, mahinang liwanag, atbp.;
• sa mga salungatan, kawalan ng interes;
• may malnutrisyon, iba't ibang sakit.

Ang sobrang trabaho sa pag-iisip ay isang madalas na kasama sa panahon ng mga pagsusulit, mga sesyon, at isang abalang iskedyul ng trabaho.

Ang emosyonal na pagkapagod ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng pakikipag-usap sa isang malaking bilang ng mga estranghero.

Ang mga sanhi ng pagkapagod ay iba-iba. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng: hindi sapat na tulog, kakulangan sa pisikal na aktibidad, stress, kawalan ng tamang pahinga, mahinang nutrisyon, stress sa isip. Panganib na grupo - mga atleta, mga taong may hindi matatag na pag-iisip at napapailalim sa labis na pisikal na pagsusumikap.

Bilang karagdagan sa mga pisikal na kadahilanan, ang mga gamot ay maaari ring makaimpluwensya sa pag-unlad ng labis na trabaho. Nalalapat ito sa antitussive, antiallergic, anti-cold at ilang iba pang gamot.

Gayundin, ang ilang mga sakit ay maaaring maging sanhi ng labis na trabaho. Ang dahilan ay binabawasan nila ang kapasidad sa pagtatrabaho at kalidad ng buhay ng isang tao, bilang isang resulta, ang labis na trabaho ay nabubuo. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa bronchitis, hika, depresyon, sakit sa puso, ilang mga sakit na viral, anemia, at iba pa.

Mga sintomas ng pagkapagod, labis na trabaho

Ang pagkapagod sa isip ay madaling malito sa ordinaryong pagkapagod. Ngunit ang pagtulog at pahinga lamang ay malamang na hindi sapat.

Ang mga pangunahing palatandaan ng labis na trabaho sa kaisipan:

• Mga problema sa pagtulog.
• Ang pamumula ng mga mata (tingnan din ang -).
• Maputlang balat.
• Ang hitsura ng mga bag sa ilalim ng mga mata.
• Hindi matatag na presyon ng dugo (tingnan din ang -).
• Pagkapagod na hindi nawawala pagkatapos magpahinga at matulog.
• Sakit ng ulo ng walang dahilan (tingnan din -).

Mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod:

• Sakit sa pagtulog. Ang isang tao ay mahimbing na natutulog, at nagigising nang paulit-ulit sa gabi.
• Patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.
• Tumaas na pananakit sa mga kalamnan.
• Pagkahilo o labis na pagsalakay.
• Tumaas na presyon ng dugo.
• Nabawasan ang gana sa pagkain o ang kumpletong kawalan nito.
• Pagbaba ng timbang.
• Sa mga kababaihan, ang cycle ng regla ay maaaring maputol.
• Ang kakulangan sa ginhawa sa anatomical na lokasyon ng puso, bigat sa likod ng sternum.
• Hirap na paghinga.

Mga palatandaan ng emosyonal na pagkapagod

• biglaang pagbabago ng mood;
• pangangati;
• isang ugali sa pag-iisa;
• pagkawala ng lakas, hindi pagkakatulog, hindi matatag na sistema ng nerbiyos.

Mga palatandaan ng pagkapagod sa nerbiyos

Ang mga ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkamayamutin, labis na kaguluhan.

Mga palatandaan ng labis na trabaho

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga sintomas na katangian ng pagkapagod, ang mga sumusunod ay maaaring idagdag:

• pagduduwal, pagsusuka;
• ang mga reflexes ay nabawasan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• nanghihina na mga estado.

Ang mga pagsusuri ay maaaring magbunyag ng leukocytosis, thrombocytopenia, pagtaas ng hemoglobin at lactic acid.

Sa yugtong ito, ang isang tao ay walang lakas, ginagawa niya ang kinakailangang aksyon na may malaking pag-igting. Kung ang labis na trabaho ay nagiging isang pagkasira, kung gayon mayroong isang kumpletong pagkasira ng mga mahahalagang proseso. Pagkatapos ay huminto ang tao sa paggawa ng anumang aktibidad.

Mga tampok ng labis na trabaho sa mga bata

Sa pagkabata, ang pagkapagod ay maaaring umunlad nang mas mabilis kaysa sa mga matatanda. Karamihan sa mga kasong ito ay nangyayari kapag ang bata ay nagsimulang pumasok sa mga institusyong pang-edukasyon. Dahil sa ugali, maaaring mahirap para sa kanya na umangkop sa mga tuntunin ng kurikulum ng paaralan.

Iba pang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng labis na trabaho:

• Takot sa pagsasalita sa publiko (sagot sa pisara).
• Kahirapan sa pakikipag-usap sa ibang mga bata.
• Inferiority complex.
• Ang pangungutya ng iba.

Dapat nating palaging isaalang-alang na ang bata ay nangangailangan ng hindi lamang pag-aaral, kundi pati na rin ng isang malusog na pag-iisip. Samakatuwid, kailangan mong maiwasan ang labis na karga, bigyan ng sapat na oras upang magpahinga.

Mga diagnostic

Ang isang maaasahang pagsubok na makakatulong sa pagtukoy ng labis na trabaho ay hindi pa umiiral sa kalikasan. Bilang isang patakaran, ang diagnosis ay isinasagawa batay sa mga reklamo ng pasyente. Sinusuri ng doktor ang subjective at layunin na mga palatandaan ng sakit. Posibleng gumamit ng isang espesyal na therapeutic test. Binubuo ito sa pagbibigay sa isang tao ng ilang araw na nakatuon sa tamang pahinga. Pagkatapos nito, ang doktor ay gumagawa ng isang konklusyon tungkol sa kawastuhan ng diagnosis at plano ng paggamot.

Dahil ang mga katulad na palatandaan ay maaaring mangyari sa iba pang mga sakit, maaaring magreseta ng karagdagang laboratoryo, hardware at instrumental na pag-aaral.

Paggamot

Ang mga prinsipyo ng therapy ay binuo sa pagkamit ng pagbawas sa lahat ng uri ng mga umiiral na load.

Una kailangan mong magtatag ng pang-araw-araw na gawain, pansamantalang ihinto ang aktibidad sa pag-iisip at pisikal na aktibidad sa loob ng 3-4 na linggo. Sa sandaling maganap ang paggaling ng katawan, magpapasya ang mga doktor sa kakayahan ng pasyente na bumalik sa normal na buhay.

Kung ang sitwasyon ay mahirap, pagkatapos ay 2-3 linggo kailangan mong gawin wala sa lahat, upang mayroong isang estado ng kumpletong pagpapahinga. At pagkatapos ay unti-unting ikonekta ang aktibong pahinga sa anyo ng mga paglalakad, katamtamang pisikal na aktibidad, mga paboritong aktibidad.

Ang mga gamot ay ginagamit lamang kapag ipinahiwatig. Kadalasan ang mga ito ay pangkalahatang gamot na pampalakas at partikular na gamot.

• Mga stimulator ng sirkulasyon ng tserebral ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin").
• Nootropics (Piracetam).
• Mga sedatives (motherwort, valerian).
• Mga paghahanda sa hormonal. Ngunit sila ay itinalaga lamang sa mga advanced na kaso.

Kasama nito, ang mga bitamina ay inireseta, dahil ang labis na trabaho ay kadalasang resulta ng hypovitaminosis. Mayroong ilang mga bitamina na tumutulong sa sistema ng nerbiyos na gumana nang maayos at makayanan ang mga pakiramdam ng pagkapagod.

• Bitamina C. Nagbibigay ito ng kinakailangang enerhiya, pinipigilan ang hitsura ng pagkapagod.
• Bitamina E. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga pader ng vascular, iniligtas ang utak mula sa pagkasira.
• B bitamina. Ang mga kalahok ng pangunahing palitan, pinipigilan ang pag-unlad ng nerbiyos, depresyon, hindi pagkakatulog.
• Bitamina D. Tumutulong na mapabuti ang pagganap.

Kung kailangan mo ng isang kagyat na muling pagdadagdag ng mga bitamina sa kaso ng kanilang matinding kakulangan, inireseta ng mga doktor ang mga multivitamin complex.

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ipinapayong gumamit ng mga pondo na nagpapataas ng pangkalahatang tono ng katawan. Ang mga stimulant na ito ay kinabibilangan ng: tanglad, tincture ng Eleutherococcus at ginseng.

Kamakailan, ang mga doktor ay aktibong gumagamit ng mga homeopathic na remedyo upang labanan ang pagkapagod. Ang mga ito ay plant-based, kaya mayroon silang isang minimum na bilang ng mga side effect. Ang pinakakaraniwang mga remedyo na ginagamit ngayon ay Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

Nag-aalok din ang tradisyunal na gamot ng sarili nitong mga recipe upang labanan ang problemang ito. Totoo, sila ay magiging epektibo lamang sa mga unang yugto ng pagkapagod. Narito ang ilan sa mga tip:

• Ang paggamit ng chamomile tea.
• Ang paggamit ng currant, raspberry, lingonberry fruit drinks.
• Ang paggamit ng pagbubuhos ng ligaw na rosas.
• Bawang. Tatlong clove ang dapat kainin araw-araw.

Ang isang positibong epekto ay magdadala ng mga therapeutic bath na may pagdaragdag ng coniferous extract, mint, lemon balm, thyme o sea salt.

Pag-iwas

Ang pagkapagod sa karamihan ng mga kaso ay nakasalalay sa panlipunan at mental na mga kadahilanan, kaya ang solusyon sa problemang ito ay pinakamahalaga. Maipapayo na gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang paglitaw ng kondisyong ito, upang mapanatili ang kahusayan sa isang mataas na antas.

Upang maiwasan ang labis na trabaho sa mga may sapat na gulang, ang ilang mga patakaran sa pamumuhay ay dapat sundin. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang mga alituntuning ito:

• Kailangan mong makisali sa pisikal na aktibidad - paglalakad, pagtakbo, paglangoy, mga ehersisyo sa umaga.
• Kung ang iyong aktibidad sa trabaho ay may likas na kaisipan, tiyaking kahalili ito ng pisikal na aktibidad.
• Kung ang iyong trabaho ay konektado sa pisikal na aktibidad, pagkatapos ay magdagdag ng mental na aktibidad sa iyong libreng oras.
• Kinakailangang magkaroon ng mga araw na walang pasok.
• Pumili para sa iyong sarili ng paraan ng pagpapahinga: pagbisita sa paliguan, sauna, massage room, mga spa treatment.
• Huwag abusuhin ang alak.
• Bago matulog, basahin ang iyong paboritong libro, manood ng magandang pelikula.
• Subukang bawasan ang mga nakababahalang sitwasyon, psycho-emosyonal na stress, negatibong emosyon.
• Pana-panahon, kailangan mong baguhin ang sitwasyon: mga paglalakbay sa mga kamag-anak, paglalakbay, katapusan ng linggo sa bansa.
• Subukang gawin ang mga bagay sa oras, iwasan ang mga padalus-dalos na trabaho.

Upang matiyak ang pag-iwas sa labis na trabaho sa mga bata, ang mga magulang ay kailangang magbigay ng:

• Matalinong araw-araw na gawain. Ang isang bata ay nangangailangan ng siyam na oras ng kalidad ng pagtulog.
• Araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin.
• Regular na pagsasahimpapawid ng silid ng mga bata.
• Balanseng diyeta.

Tandaan na ang pagkapagod at labis na trabaho ay kadalasang nagtatapos sa isang matagumpay na paggaling. Upang gawin ito, kinakailangan upang alisin ang sanhi na sanhi nito, at magsagawa ng mataas na kalidad na therapy. Ngunit kung minsan maaari itong humantong sa pag-unlad ng mga sakit sa somatic at makabuluhang mga kaguluhan sa paggana ng mga organo at sistema.

pansamantalang pagbaba sa pagganap sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagkakalantad sa pagkarga. Ito ay nagmumula sa pagkaubos ng mga panloob na mapagkukunan at hindi pagkakatugma sa gawain ng mga sistemang nagtitiyak sa aktibidad.

Ang pagkapagod ay may iba't ibang mga pagpapakita sa mga antas:

1) pag-uugali - isang pagbawas sa produktibidad ng paggawa, isang pagbawas sa bilis at katumpakan ng trabaho;

2) physiological - kahirapan sa pagbuo ng mga nakakondisyon na koneksyon, isang pagtaas sa pagkawalang-galaw sa dinamika ng mga proseso ng nerbiyos;

3) sikolohikal - nabawasan ang sensitivity, may kapansanan sa atensyon, memorya, mga proseso ng intelektwal, mga pagbabago sa globo ng emosyonal at motivational.

Sa pagkapagod, nangyayari ang vegetative decompensation, tumataas ang inertia ng mga proseso ng nerbiyos, mga tagapagpahiwatig ng pagiging sensitibo, atensyon, memorya, pagbaba ng pag-iisip, lumitaw ang mga negatibong emosyon (karanasan ng pagkapagod), ang produktibo ng paggawa sa mga tuntunin ng kalidad at bilis ay bumababa.

Ang pagkapagod ay sinamahan ng pagbuo ng isang kumplikadong mga subjective na karanasan ng pagkapagod. Ang pagtitiyak ng mga pagpapakita ng pagkapagod ay nakasalalay sa uri ng pag-load, ang lokalisasyon ng epekto nito, ang oras na kinakailangan upang maibalik ang pinakamainam na antas ng pagganap. Sa batayan na ito, ang iba't ibang uri ng pagkapagod ay nakikilala: pisikal, mental, talamak, talamak, atbp.

Sa kawalan ng mga hakbang na nagbabawas sa antas o nag-aalis ng mga natitirang epekto ng pagkapagod, posible ang pag-unlad ng borderline at pathological na mga kondisyon. Samakatuwid, ang mga gawain ng napapanahong pagsusuri at pag-iwas sa pagkapagod ay may kaugnayan. Kasama sa pag-iwas ang:

1) makatwirang organisasyon ng proseso ng paggawa;

2) pag-optimize ng rehimen ng trabaho at pahinga;

3) espesyal na pagsasanay at edukasyon;

4) ang paggamit ng iba't ibang paraan ng pagtaas ng indibidwal na paglaban sa pagkapagod.

Pagkapagod

pagkapagod) Isang mahalagang lugar ng problema sa pag-unawa sa mga tao. ay ang kaugnayan sa pagitan ng mga kinakailangan (demand) at kakayahan (kakayahang) upang matugunan ang mga ito. Ang panloob na pangangailangan ay maaaring magmula sa ilang lokal na tisyu ng katawan o sumangguni sa mga tao. pangkalahatan. Ang mga panlabas na pangangailangan ay maaaring may dalawang uri - panlipunan. at puro pisikal, tulad ng kaso kapag ang pagbabago sa temperatura ay nangangailangan ng pag-activate ng isang mekanismo na kumokontrol sa temperatura ng katawan. Sa antas ng sambahayan, ang U. ay karaniwang tinutukoy bilang ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga kinakailangan. Ngunit, upang maging tumpak, ang U. ay dapat isaalang-alang lamang ang mga kaso kapag ang organismo sa kabuuan - sa antas ng paksa - ay hindi nakakatugon sa mga kinakailangan. Ang mga pagbabago sa mga tisyu mismo na nagpapababa sa kakayahang gumana ay mas maayos na tinatawag na kapansanan. Kapag ang pagkasira na ito ay humantong sa isang pagbawas sa kakayahan ng katawan na gumana sa antas ng paksa ng aktibidad, nagsasalita sila ng U. Kung ang pagkasira ng c.-l. Ang tissue ay permanente, gamitin ang terminong "damage" o "injury" (injury). Ang katagang "U." madalas na maling ginagamit sa mga kaso kung saan may pagbaba sa produktibidad (pagbawas ng trabaho) - isang pagbaba sa bilis ng trabaho - gayunpaman, ang pagbaba sa produktibidad ay kadalasang sanhi ng mga kadahilanang lampas sa kontrol ng mga manggagawa. Sa pagbibigay ng kahulugan ng U., masasabi natin ang sumusunod: sa panahon ng pagkahapo, a) maaaring may mangyari sa mga selula tulad nito, b) maaaring may mangyari sa mga grupo ng mga selula sa ilang limitadong bahagi ng katawan, at c) maaaring mangyari ang isang bagay. , bilang isang resulta kung saan ang organismo bilang isang paksa ng aktibidad ay nawawalan ng kakayahang gumana. Tingnan din ang Occupational stress, Performance S. X. Bartley

PAGOD

Isang kondisyon na nangyayari dahil sa matinding o matagal na aktibidad ng katawan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkasira sa pagiging produktibo ng mga proseso ng trabaho, isang pagbawas sa bilis ng aktibidad at kalidad nito, at ang hitsura ng mga pagkakamali sa katangian. Madali itong matukoy sa pamamagitan ng mga simpleng pang-eksperimentong sikolohikal na pamamaraan (Schulte tables, Kraepelin counting, proofreading test, atbp.). Ang mga tagapagpahiwatig na nakuha sa parehong oras ay nagsisilbing isang pagpapakita ng mental U., kung saan, bilang karagdagan, ang pagbaba sa emosyonal na tono, aktibidad, atensyon, at interes sa trabaho ay tipikal. Sa pamamayani ng pagbaba ng emosyonal na mga reaksyon at emosyonal na tono (kung minsan ay may kabalintunaan ng mga emosyonal na reaksyon), nagsasalita sila ng U. emosyonal. Sa patolohiya ng U., humahantong ito sa pagtaas ng kalubhaan ng pagkahapo (na may asthenia ng iba't ibang pinagmulan).

PAGOD

pansamantalang pagbaba sa pagganap sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagkakalantad sa pagkarga. Ito ay lumitaw bilang isang resulta ng pag-ubos ng mga panloob na mapagkukunan ng indibidwal at ang hindi pagkakatugma sa trabaho na nagsisiguro sa pagpapatakbo ng mga system. U. ay may iba't ibang mga pagpapakita sa pag-uugali (pagbaba sa produktibidad ng paggawa, bilis at kalidad ng trabaho), physiological (vegetative decompensation, kahirapan sa pagbuo ng mga pansamantalang koneksyon, pagtaas ng pagkawalang-galaw sa dinamika ng mga proseso ng nerbiyos), sikolohikal (pagbaba ng sensitivity, may kapansanan sa atensyon, memorya, at iba pang intelektwal na paggana , nagbabago sa emosyonal at motivational sphere) na antas. Sinamahan ng pagbuo ng isang kumplikadong mga subjective na karanasan ng pagkapagod.

Ang pagiging tiyak ng mga pagpapakita ng U. ay depende sa uri ng pag-load, lokalisasyon at tagal ng epekto nito, ang oras na kinakailangan upang maibalik ang paunang antas ng pagganap. Sa batayan na ito, ang iba't ibang uri ng U ay nakikilala: pisikal at mental, bayad at hindi nabayaran, talamak at talamak, atbp.

Ang pagganap ng trabaho sa isang estado ng binibigkas na U. ay humahantong sa pagbaba sa kahusayan sa paggawa, pagbaba sa pagiging maaasahan ng aktibidad, at pagkaubos ng mga panloob na mapagkukunan ng isang tao. Sa kawalan ng mga hakbang na nagbabawas sa antas o nag-aalis ng mga natitirang epekto ng U, ang pagbuo ng borderline at mga talamak na kondisyon (asthenic syndrome, pagkahapo, mga sakit sa psychosomatic) ay posible. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga gawain ng napapanahong pagsusuri at pag-iwas sa U. Ang huli ay kinabibilangan ng makatwirang organisasyon ng proseso ng paggawa, pag-optimize ng trabaho at rehimeng pahinga, espesyal na pagsasanay at edukasyon, ang paggamit ng iba't ibang paraan ng pagtaas ng indibidwal na paglaban sa U, sa partikular, mga pamamaraan ng sikolohikal na regulasyon sa sarili. Tingnan ang Psychosomatics, Psychopathological Syndrome. (A. B. Leonova.)

Pagkapagod

Pagtitiyak. Pansamantalang pagbaba sa antas ng pagganap sa ilalim ng impluwensya ng tagal na kadahilanan ng pagkarga ng epekto. Dahil sa pisikal at mental na pagkapagod. Sa pagkapagod, nangyayari ang vegetative decompensation, ang inertia ng hindi pantay na mga proseso ay tumataas, ang mga tagapagpahiwatig ng sensitivity, atensyon, memorya, pagbaba ng pag-iisip, ang mga negatibong emosyon ay lumitaw (karanasan ng pagkapagod), ang produktibo ng paggawa sa mga tuntunin ng kalidad at bilis ay bumababa.

PAGOD

1. Nabawasan ang kakayahang gumawa ng trabaho na resulta ng mga nakaraang pagsisikap. 2. Ang panloob na estado na sumusunod pagkatapos ng matagal na pagsisikap at pinagbabatayan ang pagbaba sa kakayahang gawin ang isang bagay, ang pakiramdam ng pagkapagod. Ang mga kahulugang ito ay napaka-pangkalahatan, kadalasang tumutukoy sa isang hanay ng mga mas tiyak na damdamin, na karaniwang ipinahihiwatig ng isang kwalipikadong kahulugan na tumutukoy sa pinagmulan o batayan ng pagkapagod. Kaya, ang sensory fatigue ay tumutukoy sa pagbaba ng sensitivity ng isang sense organ pagkatapos ng matagal na pagtugon sa stimulation (tingnan ang adaptation (1)); neuronal o nerve fatigue - upang madagdagan ang threshold ng sensitivity ng nerve fibers, na nangyayari dahil sa nakaraang aktibidad ng nerbiyos (tingnan ang repraktibo na panahon at ang mga sumusunod na artikulo); ang pagkapagod ng kalamnan ay tumutukoy sa pagbaba ng kakayahan ng tissue ng kalamnan sa pagkontrata dahil sa akumulasyon ng mga produktong metabolic waste tulad ng lactic acid; emosyonal na pagkapagod - isang pangkalahatang humina na estado na nagreresulta mula sa malakas na mga salungatan, pagkabigo, pagkabalisa, atbp.; ang mental fatigue ay tumutukoy sa cognitive fatigue na nagmumula o mula sa matagal

Konsentrasyon sa isip, o pagkabagot, atbp.

PAGOD

isang espesyal na estado ng central nervous system, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho dahil sa pangmatagalang pagganap ng iba't ibang mga aktibidad; makilala ang U. mental at pisikal, talamak at talamak. Sa kawalan ng mga hakbang na nag-aalis o nagbabawas ng U., posible ang pagbuo ng borderline at pathological na mga kondisyon, at samakatuwid ang mga gawain ng napapanahong pagsusuri at pag-iwas sa U. sa mga bata at matatanda ay may kaugnayan.

Ang pagkapagod ay isang estado ng katawan kung saan bumababa ang kahusayan ng aktibidad ng paggawa. Ang ganitong mga pagbabago ay pansamantala.

Pisikal at mental na pagkapagod. palatandaan

Ang unang senyales ng pagkahapo ay itinuturing na isang pagbaba.Ibig sabihin, kung ang trabaho ay nauugnay sa pisikal na paggawa, ang isang taong sobrang trabaho ay tumaas ang presyon, tumaas ang paghinga, at tibok ng puso. Kailangan din niya ng mas maraming enerhiya upang maisagawa ang isang aksyon.

Pagkatapos ng pahinga, ang mga ginugol na mapagkukunan ng katawan ay naibalik. Pagkatapos ang tao ay handa nang magtrabaho muli. Kung ang isang mahusay na pahinga ay hindi gumana, ang katawan ay hindi makayanan ang mga gawain. Pagkatapos ay pumasok ang pagod.

Kung ang katawan ng tao ay nagpapahinga, ang pagganap nito ay tataas. Ito ay isang uri ng pag-eehersisyo. Ngunit kung ang sapat na oras ay hindi ibinigay upang magpahinga, kung gayon ang isang estado ng pagkapagod ng katawan ay magaganap. Sa kasong ito, hindi magagawa ng isang tao ang kanyang trabaho. Mayroon ding pakiramdam ng kawalang-interes at pangangati.

Pagod at sobrang trabaho. Mga kahihinatnan

Huwag basta-basta ang stress. Sa katunayan, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang kakila-kilabot. Bilang resulta ng pagkapagod, maaaring mangyari ang mga sakit sa puso, tiyan at pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Ang proseso ng pagbawi ay maaaring medyo mahaba, dahil mangangailangan ito ng ilang oras upang magpahinga, magpagaling at, sa ilang mga kaso, sumailalim sa isang kurso ng paggamot.

Ang sobrang pagkapagod ay may epekto sa katawan tulad ng paglitaw ng mga malalang sakit, isang karamdaman ng emosyonal na background ng isang tao, ang pag-abuso sa alkohol at sigarilyo, mga magaan na gamot, tulad ng marihuwana. Ang sobrang trabaho ay nakakaapekto sa hindi pagkakasundo sa mga relasyon sa pamilya. Pangunahin ito dahil sa pagkamayamutin at kawalang-interes. Gayundin, ang isang tao sa estado na ito upang magtatag ng anumang uri ng relasyon. Samakatuwid, ang isang asawa na nakapansin ng mga palatandaan ng pagkapagod sa kanyang kapareha ay pinapayuhan na maging mapagpasensya, bigyan siya ng oras upang magpahinga at magpahinga. Maaari kang mag-ayos ng isang paglalakbay. Ang pagbabago ng tanawin ay palaging may positibong epekto sa mood ng isang tao. Bagaman may mga pagbubukod. Mahalagang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao.

Pag-iwas

Ano ang dapat na pag-iwas sa pagkapagod? Hindi mo dapat dalhin ang iyong katawan sa punto. Mas mainam na gawin ang mga kinakailangang hakbang at maiwasan ang labis na trabaho. Mapapabuti nito ang sitwasyon. Mayroong ilang mga pamamaraan, na sumusunod kung saan maaari mong panatilihing malusog ang iyong katawan. Ang pag-iwas sa pagkapagod ay mas mahusay kaysa sa karagdagang paggamot.

Mga hakbang sa pag-iwas

1. Una sa lahat, kailangan ang pahinga. Bukod dito, napatunayan ng mga siyentipiko na ang aktibong pahinga ay nagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng katawan ng tao nang mas mahusay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa isang panaginip. Ang pagtulog ay isa ring mahalagang bahagi ng magandang pahinga. Ang aktibong libangan ay tumutukoy sa palakasan. Una, pinapabuti ng sport ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay may positibong epekto sa paggana ng nervous system. Pangalawa, ang patuloy na pisikal na aktibidad ay bumubuo ng isang matibay na tao. Kilalang-kilala na ang aktibong pamumuhay ay nagpapabuti sa tono ng katawan at nagpapalakas ng immune system.
2. Unti-unting lumalalim sa trabaho. Hindi na kailangang magmadali sa isang bagong negosyo gamit ang iyong ulo. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Mas maganda kung unti-unting tumataas ang load. Ang katotohanang ito ay naaangkop sa parehong mental at pisikal na paggawa.
3. Inirerekomenda na magpahinga sa trabaho. Kadalasan sa oras ng trabaho ay may regulasyon kung kailan maaari kang uminom ng tsaa at magpahinga para sa tanghalian. Hindi ka dapat umupo sa opisina o sa negosyo, lalo na kung mayroon kang mahirap na trabaho. Mas mainam na kumain nang buo at, kung maaari, maglakad-lakad sa kalye.
4. Ang isang tao ay dapat na masayang pumasok sa trabaho. Kung mayroong negatibong kapaligiran sa koponan, kung gayon ang pagkapagod ng nerbiyos ay darating nang mas mabilis. Gayundin, ang isang hindi kanais-nais na kapaligiran ay maaaring magdulot ng stress o makapukaw ng pagkasira ng nerbiyos.

Mga uri

Ngayon isaalang-alang ang mga uri ng pagkapagod. Mayroong ilang. Ang labis na trabaho sa pag-iisip ay itinuturing na mas mapanganib kaysa sa pisikal. Una sa lahat, ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi agad naiintindihan na siya ay pagod. Ang pagsusumikap na nauugnay sa pisikal na aktibidad ay agad na madarama. Masama ang pakiramdam madalas. Minsan ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod sa kalamnan.

Ang isa sa mga paraan ng paglaban sa labis na trabaho ay ang pagkarga. Paano kumikilos ang mga atleta upang makamit ang isang tiyak na resulta? Nagsasanay sila. Kasabay nito, nararamdaman nila ang sakit sa mga kalamnan. Ngunit upang makamit ang isang resulta, kailangan nilang gumastos ng maraming pisikal na lakas, bumuo ng malakas na kalooban na mga katangian at nakatuon sa resulta. Ang parehong ay dapat gawin sa aktibidad ng pag-iisip ng tao. Upang mapupuksa ang pagkapagod sa utak, kailangan mong sanayin, bigyan ang iyong sarili ng mga naglo-load. Kung mas marami, mas maganda ang magiging resulta. Mahihinuha na ang lahat ng uri ng pagkahapo ay ginagamot ng pagkapagod. Ngunit dapat itong dosed. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga.

Pagod at sobrang trabaho. Mga paraan ng paggamot

Kung, gayunpaman, napansin sila (bilang isang panuntunan, ito ay mahinang pagtulog at pagkamayamutin), kung gayon kinakailangan na gamutin ang katawan, dahil ang mga malalang sakit ay maaaring umunlad kapag sinimulan ang prosesong ito.

1. Isa sa mga gamot sa sobrang trabaho ay ang pagligo. Ang mga paliguan ay maaaring dalhin sa bahay. Maaari silang maging sariwa at may iba't ibang mga additives. Ang mga paliguan ay may nakakarelaks na epekto sa katawan. Ang temperatura ay dapat na 36-38 degrees, unti-unti ang tubig ay maaaring pinainit. Kailangan mong nasa banyo ng 15-20 minuto. Pagkatapos nito, mas mahusay na magsuot ng mainit na bathrobe. Ang kurso ng pagligo ay binubuo ng 10 mga pamamaraan na dapat gawin araw-araw. Bilang karagdagan sa sariwang tubig, inirerekumenda na kumuha ng mga coniferous at salt bath. Ang mga karayom ​​o asin ay natutunaw sa tubig sa nais na sukat. Pagkatapos mong maligo.
2. Ang tsaa na may gatas at pulot ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang sobrang trabaho. Siyempre, ang tsaa lamang ay hindi maaaring gamutin, ngunit sa kumbinasyon ng iba pang mga hakbang sa pagbawi, magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao.
3. Makakatulong din ang peppermint sa iyong paggaling.
4. Isa sa mga produkto na nakakatulong upang makayanan ang pagkapagod ay ang herring. Naglalaman ito ng posporus, na may positibong epekto sa aktibidad ng utak at nagpapabuti sa pagganap.
5. Ang berdeng sibuyas ay isa ring produkto na nakakatulong upang makayanan ang pagod.
6. Bilang karagdagan sa pagligo para sa katawan, ang foot bath ay isang mahusay na paraan upang labanan ang pagkapagod. Maaari kang kumuha ng mainit, o maaari kang gumawa ng contrast. Ang tagal ng paliguan ay 10 minuto. Ang ganitong mga pamamaraan ay nakakarelaks ng isang tao, mas mahusay na gawin ang mga ito bago matulog.

Kapasidad sa paggawa. isang tao na nakakaapekto sa kanyang kakayahang magtrabaho

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagganap at pagkapagod. Dapat sabihin na ang biological rhythms ng bawat tao ay may kanya-kanyang sarili. Mayroong magkaparehong biorhythms. Ngunit, bilang isang patakaran, nag-iiba sila sa isang antas o iba pa, dahil nangyayari ito sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan.

Ang biorhythms ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang pagmamana, panahon, temperatura at araw. Samakatuwid, sa mga kadahilanang lampas sa kontrol ng isang tao, isang araw ay maaaring magkaroon siya ng magandang kalooban at mataas na pagganap sa trabaho, at sa ibang araw ay wala siyang lakas upang ipatupad ang kanyang plano.

Kawili-wili ang katotohanan na sila ay umuugoy tulad ng isang palawit. Halimbawa, kung ngayon ang isang tao ay tumaas, pagkatapos ng ilang oras siya ay bababa sa parehong amplitude. Mahalagang tandaan ito at huwag mahulog sa isang nalulumbay na estado kapag dumating ang panahong ito. Kailangan mong malaman na pagkatapos ng pagbaba ay magkakaroon ng pagtaas. Alam ang kalagayang ito, inirerekomenda na magplano ng trabaho sa paraang sa panahon ng pagkapagod, magsagawa ng anumang aktibidad na hindi nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya.

Mga Oras ng Aktibidad

Ang pinaka-epektibong oras sa mga tao ay ipinahayag. Ito ang panahon mula 8 hanggang 13 at mula 16 hanggang 19 ng gabi. Ang natitirang pagganap ng oras ay nabawasan. Dapat ding tandaan na may mga pagbubukod at mas komportable para sa isang tao na magtrabaho sa ibang mga yugto ng panahon.

Ang biorhythms ng isang tao ay may mahalagang papel sa kanyang pagganap. Kaya, halimbawa, ang pagbabago ng mga time zone ay humahantong sa pagkagambala ng biorhythm. At kinakailangan na gumugol ng isang tiyak na tagal ng panahon upang maiayos ng katawan ang ritmo nito. Karaniwan itong nangyayari pagkatapos ng 10-14 na araw.

Mga tip upang mapabuti ang pagganap at mabawasan ang panganib ng labis na trabaho

Una sa lahat, kailangan mong bigyan ang katawan ng pahinga. Imposibleng gawing muli ang lahat ng nakaplanong kaso. Samakatuwid, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga, hindi lamang pagkatapos ng trabaho, kundi pati na rin sa araw ng trabaho.

Una, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumising sa umaga, mag-almusal, at pagkatapos ay magsimulang magtrabaho. Sa panahon ng trabaho, kailangan ding magpahinga para makainom o makakain. Siguraduhing maglaan ng oras para sa tanghalian. Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, inirerekumenda na bigyan ang katawan ng oras upang magpahinga. Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa pool o mamasyal. Huwag magpuyat, dahil ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Kailangan mong ugaliing lumipat. Halimbawa, pumunta sa isang eksibisyon o dumalo sa isang kaganapan. Maaari ka ring kumuha ng maikling biyahe.

Kung sa trabaho ay nararamdaman ng isang tao na wala siyang oras o hindi nakayanan ang nakaplanong dami ng trabaho, walang dapat ipag-alala. Sa kasong ito, dapat mong ibaba ang bar at magtrabaho sa mas mababang bilis. Pagkatapos, kapag naipon ang mga puwersa, maaari mong isagawa ang iyong plano.

Kailangan mong uminom ng tubig. Lalo na ang mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa o pagsasanay. Kapag ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya, ang likido ay inilabas na kailangang mapunan. Samakatuwid, mahalagang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.

Suporta para sa katawan sa panahon ng mas mataas na stress

Kapag pinaplano ang iyong araw ng trabaho, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan. At dapat mong ayusin ang mga aktibidad alinsunod sa iyong sariling mga kakayahan. Hindi ka dapat tumingin sa ibang tao. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang indibidwal na katangian. Mayroon ding ilang mga hakbang na maaaring suportahan ang gawain ng katawan sa mga panahon ng pagtaas ng mental at pisikal na stress. Una sa lahat, ito ay ang paggamit ng mga bitamina at ang paggamit ng mga tsaa na may mga damo. Ang isang magandang paraan para makapagpahinga at makapagpahinga ay ang masahe, aromatherapy at color therapy. Inirerekomenda din na gumugol ng oras sa mga hayop. Kung walang mga alagang hayop sa bahay, maaari kang pumunta sa zoo, dolphinarium o sirko. Ang isang paglalakbay sa dolphinarium ay maaaring singilin ang bawat tao ng positibong enerhiya. Tiyaking pumasok para sa sports o physical therapy.

Pagtulog at nutrisyon

Ang kalidad at dami ng pagtulog ay nakakaapekto sa pagganap. Ang kadahilanan na ito ay napakahalaga. Ang pagkaantok sa araw ng trabaho ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng isang tao. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8-9 na oras ng pagtulog. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog bago ang hatinggabi.

Ang wastong nutrisyon ay kinakailangan din upang matiyak ang mataas na pagganap ng tao. Mahalaga na naglalaman ito ng sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina.

Konklusyon

Ngayon alam mo na ang mga uri ng pagkapagod, ang mga sanhi ng kanilang paglitaw. Tiningnan din namin ang mga sintomas ng sakit na ito. Sa artikulo, nagbigay kami ng maraming kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na trabaho, pati na rin mapabuti ang iyong kondisyon kung napasailalim mo na ang iyong katawan sa napakabigat na pagkarga.

Volga Olympic Academy

Volgograd State Academy of Physical Culture and Sports

Kagawaran ng Physiology at Biochemistry

1st round ng Olympiad sa sports physiology

Ang problema ng pagkapagod at ang kahalagahan nito para sa pagsasanay sa palakasan

Natupad

Grupo 311 mag-aaral

Preobrazhensky

Stanislav Sergeevich

Volgograd 2005

PANIMULA. LALAKI PENDULUM.

1. Pagkapagod at mga pagpapakita nito.

2. Mga teorya ng pagkapagod

3. Mga palatandaan ng pagkapagod sa panahon ng pisikal na trabaho at mga pamamaraan para sa pagtukoy ng antas ng pagkapagod

4. Mga paraan upang pansamantalang madaig ang pagod

PANITIKAN

APLIKASYON

PANIMULA

pendulum na tao

Ang pagkapagod (ang pisyolohikal na estado ng katawan na nagreresulta mula sa labis na aktibidad at ipinakita sa pagbaba ng pagganap) ay maaaring mangyari sa anumang uri ng aktibidad - parehong mental at pisikal na trabaho. Ang pagkapagod sa isip ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa pagiging produktibo ng gawaing intelektwal, kapansanan sa atensyon (pangunahin ang kahirapan sa pag-concentrate), pagbagal ng pag-iisip, atbp. Ang pisikal na pagkapagod ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang paglabag sa paggana ng kalamnan: isang pagbawas sa lakas, bilis, katumpakan, pagkakapare-pareho at ritmo ng mga galaw.

Ang bilis ng pagkapagod ay nakasalalay sa mga detalye ng paggawa: ito ay nangyayari nang mas maaga kapag gumaganap ng trabaho, na sinamahan ng isang walang pagbabago ang pustura, pag-igting ng kalamnan, ang mga ritmikong paggalaw ay hindi gaanong nakakapagod. Ang isang mahalagang papel sa hitsura ng pagkapagod ay nilalaro din ng saloobin ng isang tao sa gawaing isinagawa. Alam na maraming tao ang hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkapagod at nakakaramdam ng pagod sa mahabang panahon sa panahon ng emosyonal na stress. Karaniwan, kapag kinakailangan upang ipagpatuloy ang masinsinang trabaho sa simula ng pagkapagod, ang isang tao ay gumugugol ng karagdagang lakas at enerhiya - ang mga tagapagpahiwatig ng mga indibidwal na pag-andar ng katawan ay nagbabago (halimbawa, sa panahon ng pisikal na paggawa, ang paghinga at tibok ng puso ay nagiging mas madalas, nadagdagan ang pagpapawis, atbp. .). Kasabay nito, bumababa ang produktibidad sa trabaho, at tumataas ang mga palatandaan ng pagkapagod.

Ang isang pagod na tao ay gumagana nang hindi gaanong tumpak, gumawa ng una maliit, at pagkatapos ay malubhang pagkakamali.

Ang hindi sapat na pahinga o labis na trabaho sa loob ng mahabang panahon ay kadalasang humahantong sa talamak na pagkapagod, o labis na trabaho. Pagkilala sa pagitan ng mental at mental (espirituwal) na pagkapagod. Sa mga kabataan at mga taong may isang tiyak na uri ng sistema ng nerbiyos, ang masinsinang gawaing pangkaisipan ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga neuroses, na nangyayari nang mas madalas kapag ang pagkapagod sa pag-iisip ay pinagsama sa patuloy na stress sa isip, isang mahusay na pakiramdam ng responsibilidad, pisikal na pagkahapo, atbp. Ang labis na trabaho sa pag-iisip ay nakikita sa mga taong labis na nabibigatan sa "kaisipan" na kaguluhan at iba't ibang uri ng mga tungkulin.

Alam ng lahat ang mga sintomas ng pagkapagod. Kapag nakaramdam siya ng kahinaan, kapag ayaw niyang ipagpatuloy ang isang kawili-wiling negosyo, at kahit na ang isang trabaho na mahal sa puso ay maaaring maging isang pasanin (komunikasyon sa malapit na mabait na tao, paboritong palakasan, kawili-wiling mga pelikula at libro). Kung minsan ang mga pisikal na sintomas ay sumasali rin: isang mabigat na ulo o kahit isang sakit ng ulo, isang paglala ng mga malalang sakit.

Nangyayari na ang ganitong pagkapagod ay nangyayari hindi lamang madalas, ngunit araw-araw: kapag ang isang tao ay hindi nagtatrabaho sa hapon; ayaw niyang gumawa ng anuman, at kung gusto niya, pagkatapos ay sa pamamagitan ng mga impulses; pagkamayamutin, lumilitaw ang mga pisikal na karamdaman. Kung ang kondisyong ito ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo, maaari na itong tawaging chronic fatigue syndrome. Sa pang-agham na wika - asthenic syndrome ("stenos" (lat.) - lakas), iyon ay, kawalan ng lakas.

Ang mga dahilan na maaaring maging sanhi ng asthenia ay ibang-iba. Halimbawa, pisikal na labis na trabaho na nauugnay sa malnutrisyon (literal, irregular), na may labis na karga sa sports o sa iyong paboritong dacha, isang mahabang pananatili sa gulong ng isang kotse o sa isang computer. At mayroong pagkapagod na nauugnay sa isang labis na daloy ng impormasyon, o kabaligtaran, kapag palagi kang kailangang gumawa ng mga desisyon na may hindi sapat na impormasyon.

Pagkatapos, bilang isang patakaran, ang sitwasyon ng talamak na stress ay natanto. Sa loob ng mahabang panahon, ang isang tao sa ganitong estado ay nabubuhay at gumagana nang buo. Ngunit ang kabayarang ito ay umiiral sa gastos ng mga reserba ng katawan. Kung ang nakababahalang sitwasyon ay hindi maalis, pagkatapos ay maubos ang mga mapagkukunan at magaganap ang asthenization.

Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay hindi kaagad nagpapakita ng sarili sa mga pamilyar na sintomas - halimbawa, ang isang tao ay maaaring magreklamo ng mahinang pagtulog. Kahit pagod siya sa trabaho, hindi siya makatulog. O ito ay nangyayari na siya ay nakatulog nang maayos, ngunit nagising sa umaga at hindi na makatulog.

Ang ilan ay nagsisimulang magreklamo ng sakit sa tiyan, ang ilan ay pumapayat nang walang dahilan, ang iba ay gumagaling.

Kaya, kung hindi posible na maibalik ang lakas sa iyong sarili sa loob ng 10-12 araw, makatuwiran na makipag-ugnay sa isang espesyalista at alamin ang sanhi ng pagkapagod. Una sa lahat, ang mga malubhang sakit ay dapat na hindi kasama. Bilang karagdagan, ang isang sibilisadong tao na gustong patuloy na magtrabaho, maging mahusay, masaya sa huli, ay dapat magkaroon ng ideya tungkol sa kanyang "antas" ng kalusugan. Pagkatapos ng lahat, nangyayari na ang mga panlabas na kaganapan ay ang dahilan para sa pag-trigger ng mekanismo ng mga panloob na sanhi. Pagkatapos ay kailangan ang espesyal na paggamot dito - ang pahinga lamang ay hindi makakatulong.

Pagpapakita ng aktibidad ng kalamnan sa panahon ng pisikal na gawain.

Ang paggawa ay isang may layuning aktibidad ng tao at, gaya ng isinulat ni K. Marx, ay "isang walang hanggang likas na kalagayan ng buhay ng tao."

Ang proseso ng paggawa ay isang coordinated na pagtaas sa aktibidad, functional na kapasidad ng mga tisyu, organo at katawan sa kabuuan, na kinokontrol ng central nervous system at ng cerebral cortex.

Ang panlabas na pagpapakita ng proseso ng paggawa ay ang muscular activity ng isang tao sa panahon ng pisikal na trabaho. Sa panahon ng pisikal na trabaho, dalawang pagpapakita ng aktibidad ng kalamnan ay sinusunod:

1) patuloy na pagsisikap nang hindi binabago ang haba ng kalamnan - static na trabaho;

2) variable na pagsusumikap ng kalamnan na may pagbabago sa haba ng kalamnan at paggalaw ng katawan - dynamic na trabaho.

Ang dynamic na trabaho ay hindi gaanong nakakapagod - mayroong isang kahalili ng mga contraction at pagpapahinga ng kalamnan. Sa panahon ng static na trabaho, ang mga kalamnan ay nasa isang hindi nagbabago na estado sa loob ng mahabang panahon - ang pagkapagod ay nangyayari nang mas maaga.

Kapag nagsasagawa ng pisikal na gawain, ang gawain ng mga kalamnan ay halo-halong. Kapag ang mga kalamnan ay nasasabik sa panahon ng trabaho, ang potensyal na enerhiya ng mga sustansya ay na-convert sa trabaho na may paglabas ng init.

Mga pagbabago sa katawan sa panahon ng proseso ng paggawa.

Sa proseso ng paggawa, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas mataas na dami ng oxygen at nutrients (protina, carbohydrates at taba) at ang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan upang matiyak ang pagpapanatili ng mga mas mataas na pangangailangan: sa dugo, sa cardiovascular system at sa respiratory sistema.

Pagbabago sa dugo sa panahon ng proseso ng paggawa.

Sa panahon ng trabaho, bilang isang resulta ng mga kumplikadong pagbabago sa mga kalamnan, nabuo ang mga produktong metabolic - carbon dioxide, tubig at ilang mga asing-gamot.

Ang paghahatid sa mga kalamnan at tisyu ng oxygen, nutrients at ang paglipat ng mga metabolic na produkto mula sa kanila ay isinasagawa ng dugo.

Sa panahon ng trabaho mayroong mga pagbabago sa dami at husay sa dugo. Ang dami ng mga pagbabago ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas sa bilang ng mga erythrocytes at leukocytes. Ang mga erythrocyte ay mga selula ng dugo na kasangkot sa transportasyon ng oxygen sa pamamagitan ng dugo, at ang mga leukocyte ay mga selula na gumaganap ng isang proteksiyon na papel (kumuha at tumutunaw ng bakterya, gumagawa ng mga antibodies na sumisira sa mga mikrobyo).

Ang mga pagbabago sa husay sa dugo ay isang pagtaas sa pagbabagong-buhay ng mga erythrocytes, iyon ay, sa isang pagtaas sa kanilang mga batang anyo, na nagbibigay ng oxygen sa mga tisyu nang mas intensively.

Ang oxygen na dinadala ng dugo mula sa mga baga patungo sa mga tisyu ay kasangkot sa mga kumplikadong pagbabagong kemikal na tinatawag na tissue respiration. Sa panahon ng paghinga na ito, kasama ang iba pang mga metabolic na produkto, ang carbon dioxide ay nabuo, na, na pumapasok sa dugo, ay nagiging carbonic acid.

Sa pagpasok sa mga baga, ang carbon dioxide ay inilalabas at inilalabas sa hangin.

1) sa pamamahinga, ang isang tao ay kumonsumo ng 300 metro kubiko. cm oxygen bawat min. ang utak ay 1/6 niyan;

2) carbohydrates ay natupok 500 g / araw, ang utak - g / araw - 1/5 bahagi.

3) bilis ng dugo 15-20 cm / s sa aorta at hanggang sa 0.5 mm / s sa mga capillary.

4) ang kumpletong turnover ng isang particle ng dugo ay 20-24 s, at sa mabigat na pisikal na trabaho, ang sirkulasyon ay tumataas ng 4-5 beses.

5) ang bilang ng mga contraction ng puso ng tao 72 beses / min. , sa isang bagong panganak na 120-140 beses / min. Ang puso ay naglalabas ng 25 litro ng dugo kada oras.

6) ang puso ay tumitimbang ng 500 g, at sa loob ng 10 minuto ay nagsasagawa ito ng sapat na trabaho upang maiangat ang isang tao ng 65 kg ng 10 m.

Ang mga karbohidrat sa dugo ay pangunahin sa anyo ng glucose, na patuloy na kinukuha ng mga tisyu ng katawan, lalo na ang mga kalamnan sa panahon ng pisikal na trabaho. Kapag ang glucose ay na-oxidize sa mga tisyu, ang enerhiya na kailangan nila ay inilabas. Ang produkto ng metabolismo ng karbohidrat ay lactic acid.

Mga pagbabago sa cardiovascular at respiratory system.

Kapag nagtatrabaho, ang isang pagbabago sa komposisyon ng dugo ay hindi sapat, kinakailangan upang madagdagan ang suplay ng dugo - isang pagtaas sa bilis ng paggalaw nito, na sinisiguro ng isang pagtaas sa aktibidad ng cardiovascular system (nadagdagang dugo daloy sa puso, depende sa intensity ng trabaho, mas malaking pagpuno at pag-alis ng laman ng puso, nadagdagan ang rate ng puso;

isang pagtaas sa dami ng dugo na inilalabas ng puso kada minuto).

Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa gumaganang mga kalamnan ay nauugnay din sa muling pamamahagi nito sa katawan. Karamihan sa dugo ay ibinibigay sa mga gumaganang organo, na nakamit dahil sa reaksyon ng vascular (pagpapalawak ng ilan at pagpapaliit ng iba pang mga sisidlan). Bilang karagdagan, upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo, ang posibilidad ng vascular system (baga, balat, atay) ay ginagamit upang iimbak ang suplay ng dugo sa "mga depot ng dugo" - mga lokal na dilatation ng mga daluyan ng dugo. Sa panahon ng mabigat na pisikal na trabaho, ang mga sisidlan kung saan ang dugo ay idineposito ay lumiliit at nagbibigay ng dugo sa pangkalahatang daloy.

Ang pangunahing paraan ng pagpasok ng oxygen sa katawan ay sa pamamagitan ng respiratory system. Kung sa pamamahinga ang isang tao ay kumonsumo ng 150-300 cubic meters. cm ng oxygen bawat minuto, pagkatapos ay sa panahon ng masipag na trabaho ang pangangailangan na ito ay tumataas ng 10-15 beses, na sinisiguro ng isang pagtaas sa pulmonary ventilation, iyon ay, ang dami ng hangin na nalalanghap at na-exhaled sa isang minuto.

Mga teorya ng pagkapagod

Sa panahon ng proseso ng paggawa, maaaring maganap ang isang estado kapag bumababa ang pagganap nito - pumapasok ang pagkapagod.

Ang pagkapagod ay isang estado ng katawan na sanhi ng pisikal o mental na trabaho, kung saan bumababa ang pagganap nito. Ang pakiramdam ng pagod ay isa sa mga palatandaan ng pagkapagod.

Mayroong ilang mga teorya ng pagkapagod, isinasaalang-alang ang mga sumusunod bilang isa sa mga sanhi ng pagkahapo:

a) akumulasyon ng lactic acid at iba pang mga metabolic na produkto sa mga kalamnan;

b) nabawasan ang pagganap ng peripheral nervous apparatus;

c) pagkapagod ng gitnang (cortical) na link ng nervous system.

Ang pinakatama ay ang gitnang cortical theory ng pagkapagod sa panahon ng muscular work. Ayon sa teoryang ito, ang pagkapagod ay isang reaksyon ng cortical defense at nangangahulugan ng pagbaba sa kahusayan ng mga cortical cells sa unang lugar.

Mga palatandaan ng pagkapagod sa panahon ng pisikal na trabaho.

Sa panahon ng pisikal na trabaho, ang pagkapagod ay ipinapadala sa pamamagitan ng tatlong mga palatandaan:

1) isang paglabag sa automaticity ng paggalaw: kung sa simula ng trabaho ang isang tao ay maaari ring magsagawa ng side work (pakikipag-usap, atbp.), At habang siya ay napapagod, ang pagkakataong ito ay nawala at ang mga side action ay nakakapinsala sa pangunahing gawain.

2) paglabag sa koordinasyon ng motor: kapag pagod, ang gawain ng katawan ay nagiging hindi gaanong matipid, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, na humahantong sa pagbawas sa produktibidad ng paggawa, pagtaas ng kasal, mga aksidente.

3) paglabag sa mga vegetative reactions at ang vegetative component ng mga paggalaw: labis na pagpapawis, pagtaas ng rate ng puso, atbp. Ang mga vegetative na bahagi ay nauunawaan bilang mga proseso sa mga panloob na organo na kinokontrol ng central nervous system.

Mga yugto ng aktibidad ng nerbiyos sa panahon ng pagkapagod sa isip.

Sa panahon ng mental na trabaho, lumilitaw ang pagkapagod pagkatapos ng mga pagbabago sa autonomic system. Mayroong tatlong mga yugto ng aktibidad ng nerbiyos:

1. Equalizing hypnotic phase - pare-pareho ang reaksyon ng isang tao sa mga makabuluhang at hindi gaanong mahalaga na mga kaganapan (hindi mahalaga).

2. Sa pag-unlad ng pagkapagod, isang yugto ng PARADOXAL ay nagtatakda, kapag ang isang tao ay halos hindi gumanti sa mga phenomena na mahalaga sa kanya, at ang mga hindi gaanong kababalaghan ay maaaring magdulot ng mas mataas na mga reaksyon (iritasyon) sa kanya.

Kung pagkatapos ng unang yugto ang isang maikling pahinga ay sapat na upang maibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho, pagkatapos pagkatapos ng ikalawang yugto ay kinakailangan ang mas mahabang oras ng pahinga.

Sa kaso ng paglabag sa rehimen ng trabaho at pahinga, ang isang estado ng labis na trabaho ay maaaring mangyari, na ipinahayag sa isang pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho sa simula ng trabaho.

3. Ang sobrang pagkapagod at talamak na pagkahapo ay maaaring mangyari sa paglitaw ng isang ULTRA PARADOXAL na yugto sa aktibidad ng nerbiyos: kapag ang isang tao ay negatibong tumugon sa kung ano ang naging sanhi sa kanya ng isang positibong reaksyon sa kanyang normal na estado at vice versa.

Ang sobrang trabaho ay isang pathological na kondisyon na bubuo sa isang tao dahil sa talamak na pisikal o sikolohikal na overstrain, ang klinikal na larawan na kung saan ay tinutukoy ng mga functional disorder sa central nervous system. Ang batayan ng sakit ay isang overstrain ng excitatory o inhibitory na mga proseso, isang paglabag sa kanilang ratio sa cerebral cortex. Ito ay nagpapahintulot sa amin na isaalang-alang ang pathogenesis ng labis na trabaho na katulad ng pathogenesis ng neuroses. Ang endocrine system, pangunahin ang pituitary at adrenal cortex, ay may mahalagang papel sa pathogenesis ng sakit. Kaya, ayon kay G. Selye (1960), sa ilalim ng pagkilos ng isang malakas na stimulus (stressor), isang adaptation syndrome, o stress, ang bubuo sa katawan, kung saan ang aktibidad ng anterior pituitary gland at adrenal cortex ay tumataas.

Ang mga pagbabagong ito sa endocrine system ay higit na tinutukoy ang pagbuo ng mga adaptive na tugon sa katawan sa matinding pisikal o sikolohikal na aktibidad. Gayunpaman, ang talamak na overexertion ay maaaring humantong sa pagkaubos ng adrenal cortex at sa gayon ay sa isang pagkagambala sa katawan ng mga dating nabuong adaptive na reaksyon. Dapat itong bigyang-diin na sa proseso ng pag-unlad ng labis na pagkapagod, ang central nervous system ay lumiliko at kinokontrol ang mga reaksyon ng stress. Sa gitna ng pathogenesis ng sobrang pagkapagod ay isang paglabag sa mga proseso ng cortical neurodynamics, katulad ng kung paano ito nangyayari sa mga neuroses.

Sa neurosis, nagbabago rin ang functional state ng mga pinagbabatayan na bahagi ng central nervous system. Kasabay nito, ang mga visceral disorder na madalas na nakikita sa panahon ng labis na trabaho ay maaaring isaalang-alang bilang isang resulta ng mga pagbabago sa functional na estado ng utak na kumokontrol sa mga proseso ng neurohumoral sa katawan at kumokontrol sa mga autonomic, hormonal, at visceral function. Karaniwan sa klinika ng sakit, ang tatlong yugto ay hindi malinaw na nililimitahan sa bawat isa.

stage ako. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng mga reklamo o kung minsan ang isang tao ay nagrereklamo ng pagkagambala sa pagtulog, na ipinahayag sa mahinang pagtulog at madalas na paggising. Kadalasan mayroong isang kakulangan ng pakiramdam ng pahinga pagkatapos matulog, isang pagbawas sa gana, konsentrasyon ng atensyon, at mas madalas, isang pagbawas sa kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang mga layunin na palatandaan ng sakit ay ang pagkasira ng kakayahang umangkop ng katawan sa sikolohikal na stress at ang paglabag sa pinakamahusay na koordinasyon ng motor, lakas). Walang layunin na data.

II yugto. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming mga reklamo, mga functional disorder sa maraming mga organo at sistema ng katawan at isang pagbaba sa pisikal na pagganap. Kaya, ang mga tao ay nagreklamo ng kawalang-interes, pagkahilo, pag-aantok, pagtaas ng pagkamayamutin, pagbaba ng gana. Maraming tao ang nagreklamo ng madaling pagkapagod, kakulangan sa ginhawa at sakit sa lugar ng puso, mabagal na pagbawi sa anumang trabaho. Sa ilang mga kaso, ang gayong tao ay nagrereklamo tungkol sa pagkawala ng talas ng pakiramdam ng kalamnan, ang hitsura ng hindi sapat na mga reaksyon sa pisikal na aktibidad [Letunov S. P., Motylyanskaya R. E., 1975; Venerando A., 1975]. Ang karamdaman sa pagtulog ay umuusad, ang oras ng pagtulog ay matagal, ang pagtulog ay nagiging mababaw, hindi mapakali sa madalas na panaginip, kadalasan ay isang bangungot na kalikasan. Ang pagtulog, bilang panuntunan, ay hindi nagbibigay ng kinakailangang pahinga at paggaling.

Kadalasan ang mga taong ito ay may katangian na hitsura, na ipinahayag sa isang maputlang kutis, malubog na mga mata, maasul na labi at asul sa ilalim ng mga mata.

Ang mga paglabag sa aktibidad ng sistema ng nerbiyos ay ipinakita sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na periodicity ng mga pag-andar at ang pang-araw-araw na dynamic na stereotype. Bilang resulta nito, ang pinakamataas na pagtaas sa lahat ng mga tagapagpahiwatig ng pagganap ay nabanggit sa isang tao hindi sa mga oras kung saan siya ay karaniwang nakikibahagi nang husto, halimbawa, sa hapon, ngunit maaga sa umaga o huli sa gabi, kapag siya ay hindi engaged. Ang likas na katangian ng bioelectrical na aktibidad ng utak ay nagbabago din: ang amplitude ng background ng alpha ritmo ay bumababa, at pagkatapos ng matagal na gawaing pangkaisipan, ang iregularidad at kawalang-tatag ng mga potensyal na elektrikal ay ipinahayag [Vasilyeva V.V., 1970].

Sa cardiovascular system, ang mga functional disorder ay ipinahayag sa isang hindi sapat na malaking tugon sa sikolohikal na stress, sa isang pagbagal sa panahon ng pagbawi pagkatapos nito at sa mga arrhythmias ng puso, at sa isang pagkasira sa kakayahang umangkop ng aktibidad ng puso sa stress. Ang mga paglabag sa ritmo ng aktibidad ng puso ay kadalasang nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng sinus arrhythmia, extrasystole at atrioventricular block I degree.

Sa pagpapahinga, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng tachycardia at mataas na presyon ng dugo o malubhang bradycardia at hypotension sa halip na ang karaniwang banayad na bradycardia at normal na presyon ng dugo. Sa ilang mga kaso, nagkakaroon ng autonomic dysfunction. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na mga tugon ng vascular sa isang thermal stimulus, hindi matatag na presyon ng dugo, at isang pamamayani ng sympathotonia o vagotonia.

Kadalasan ang isang tao ay may dysregulation ng venous vascular tone, na ipinakita bilang isang mas mataas na pattern ng venous network sa maputlang balat (marble skin).

Sa isang estado ng labis na trabaho, ang basal metabolism ng isang tao ay tumataas at ang metabolismo ng carbohydrate ay madalas na naaabala. Ang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat ay ipinahayag sa pagkasira ng pagsipsip at paggamit ng glucose. Bumababa ang dami ng asukal sa dugo sa pagpapahinga. Ang kurso ng mga proseso ng oxidative sa katawan ay nabalisa din. Ito ay maaaring ipahiwatig ng isang matalim na pagbaba sa nilalaman ng ascorbic acid sa mga tisyu [Yakovlev N. N., 1977].

Ang timbang ng katawan sa isang tao sa isang estado ng labis na trabaho ay bumababa. Ito ay dahil sa tumaas na pagkasira ng mga protina ng katawan.

Sa isang estado ng labis na trabaho, ang isang tao ay maaaring magpakita ng mga palatandaan ng pagsugpo ng adrenocorticotropic function ng anterior pituitary gland at kakulangan ng adrenal cortex [Letunov S. P., Motylyanskaya R. E., 1975]. Kaya, sa isang estado ng labis na trabaho sa dugo ng isang tao, ang isang pagbawas sa mga hormone ng adrenal cortex at eosinophilia ay natutukoy.

Ang isang tao sa isang estado ng labis na trabaho ay madalas na may labis na pagpapawis. Sa mga kababaihan, ang mga iregularidad sa panregla ay nabanggit, at sa mga lalaki, sa ilang mga kaso, maaaring may pagbaba o pagtaas sa sekswal na potency. Ang mga pagbabagong ito ay batay sa nerbiyos at hormonal disorder.

Ang lahat ng mga pagbabago na nabanggit sa yugto II ng labis na trabaho ay ang resulta ng isang paglabag sa regulasyon ng aktibidad at isang pagbawas sa pagganap na estado ng mga organo, organ system at buong katawan ng tao.

Ipinapaliwanag din nila ang pagbaba sa paglaban ng katawan sa mga nakakapinsalang epekto ng mga salik sa kapaligiran at, lalo na, sa mga nakakahawang sakit, na naobserbahan sa panahon ng labis na trabaho. Ang huli ay higit na natutukoy sa pamamagitan ng pagbawas sa pangunahing immunobiological na mga reaksyon ng proteksiyon ng katawan, lalo na, isang pagbawas sa phagocytic na kakayahan ng mga neutrophil ng dugo, mga katangian ng bactericidal ng balat at isang pagbawas sa pandagdag sa dugo [Nemirovich-Danchenko O.R., 1975; Ilyasov Yu.M., Levin M.Ya., 1977; Vyazmensky V.Yu. et al., 1977; Shubik V.M., 1978; Ivanov N.I., Talko V.V., 1981].

III yugto. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng neurasthenia ng isang hypersthenic o hyposthenic form at isang matalim na pagkasira sa pangkalahatang kondisyon. Ang unang anyo ay isang kinahinatnan ng isang pagpapahina ng proseso ng pagbabawal, at ang pangalawa ay isang overstrain ng proseso ng excitatory sa cerebral cortex. Ang klinika ng hypersthenic form ng neurasthenia ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng nervous excitability, isang pakiramdam ng pagkapagod, pagkapagod, pangkalahatang kahinaan at hindi pagkakatulog. Ang klinika ng hyposthenic form ng neurasthenia ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang kahinaan, pagkapagod, pagkapagod, kawalang-interes at pag-aantok sa araw.

Sa kaso ng overwork sa stage I, kinakailangan upang bawasan ang sikolohikal na pag-load at baguhin ang pang-araw-araw na regimen sa loob ng 2-4 na linggo, ibig sabihin, upang mabawasan ang kabuuang halaga ng pag-load, upang ibukod ang mahaba at matinding ehersisyo. Ang pangunahing pansin sa pang-araw-araw na gawain ay dapat ibigay sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay, na isinasagawa sa isang maliit na pagkarga.

Sa proseso ng pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon, unti-unting lumalawak ang rehimen at pagkatapos ng 2-4 na linggo. bumabalik ito sa orihinal nitong sukat.

Sa sobrang trabaho sa yugto II, ang mga klase sa loob ng 1-2 linggo ay pinalitan ng aktibong pahinga. Pagkatapos, sa loob ng 1-2 buwan, ang isang unti-unting pagsasama sa normal na mode ay isinasagawa, tulad ng inilarawan sa paggamot ng yugto I ng labis na trabaho. Sa lahat ng oras na ito ay ipinagbabawal na labagin ang rehimen ng trabaho at pahinga.

Sa III yugto ng labis na trabaho, ang unang 15 araw ay inilaan para sa kumpletong pahinga at paggamot, na dapat isagawa sa isang klinikal na setting. Pagkatapos nito, ang tao ay itinalaga ng aktibong pahinga. Ang unti-unting pagsasama sa normal na mode ng araw ay isinasagawa para sa isa pang 2-3 buwan. Sa lahat ng oras na ito, ang isang malaking sikolohikal o pisikal na pagkarga ay ipinagbabawal.

Ang paggamot sa labis na trabaho ay magiging matagumpay lamang sa mga kasong iyon kapag ang lahat ng mga sanhi na sanhi nito ay inalis, at ang pagkarga ay dinadala alinsunod sa pangkalahatang paraan ng pamumuhay. Kinakailangan na palakasin ang katawan, lalo na sa bitamina C, isang kumplikadong bitamina B at bitamina E. Ang isang magandang resulta ay ang appointment ng mga gamot na pampakalma at nootropic (valerian tincture, novopassit, piracetam, nootropil), mga gamot na nagpapabuti sa microcirculation ng cerebral vessels (trental, cinnarizine, atbp.). ) [Sokolov I. K. et al., 1977; Butchenko L. A., 1980]. Sa paggamot ng yugto III labis na trabaho, maaaring gamitin ang mga hormone ng adrenal cortex at mga hormone ng gonad.

Ang pag-iwas sa labis na trabaho ay batay sa pag-aalis ng mga sanhi nito. Samakatuwid, ang masinsinang pagkarga ay dapat gamitin lamang nang may sapat na paunang paghahanda.

Sa isang estado ng pagtaas ng stress, ang mga masinsinang klase ay dapat na kahalili ng pisikal na aktibidad, lalo na sa mga araw pagkatapos ng mga pagsusulit o pagsusulit. Ang lahat ng mga paglabag sa mode ng buhay, trabaho, pahinga, pagtulog at nutrisyon, pati na rin ang pisikal at mental na trauma, pagkalasing ng katawan mula sa foci ng talamak na impeksiyon ay dapat alisin. Ang pinalakas na pagsasanay pagkatapos ng anumang karamdaman o sa isang estado ng paggaling pagkatapos ng mga nakaraang sakit ay dapat na ipinagbabawal.

Ang labis na trabaho sa yugto I ay inalis nang walang anumang nakakapinsalang kahihinatnan. Ang sobrang trabaho II at lalo na ang yugto III ay maaaring humantong sa isang pangmatagalang pagbaba sa pagganap.

Upang pag-aralan ang tugon ng katawan sa paggamot, mayroong mga espesyal na pagsusulit na may pisikal o sikolohikal na stress. Ang ergometry ng bisikleta, teleelectrocardiological control ng paglangoy, paglalakad, paggaod, mga functional na pagsusulit (PWC 170, pinagsamang pagsubok, atbp.) ay natagpuan ng malawak na aplikasyon. Sa kasalukuyan, ang mga sikolohikal na pagsusulit ay napaka-indicative - ang Luscher color test, SMOL, SAN, ang Spielberger test, Eysenck at iba pa, na medyo madaling pag-aralan at isinasagawa gamit ang isang personal na computer.

Ang mas mahusay na reaksyon at mas mabilis ang pagbawi, mas mataas ang antas ng pagbagay, at, dahil dito, ang pagpapanumbalik ng normal na estado ng isang tao.

Kaya, ang pagkapagod ay isang estado ng isang tao na dulot ng trabaho. Ang pisikal na pagkapagod ay itinataguyod ng mga dinamikong pagkarga - mahabang paglalakad, pagtakbo at mga static na pagkarga - pag-angat ng mga timbang, paghawak sa kanila, paglilipat ng mga ito, atbp. Ang pagkapagod sa isip ay sanhi ng labis na karga ng mga pandama (pangitain, pandinig, pagpindot), malakas na pagkapagod ng atensyon, responsable, emosyonal na gawain, atbp.

Ang sobrang stress ay nagdudulot ng pagkapagod. Ang pakiramdam ng pagkapagod ay nagsisilbing hudyat upang magpahinga mula sa pisikal na paggawa. Sa panahon ng gawaing pangkaisipan, ang pagkapagod ay hindi gaanong binibigkas, kadalasan sa anyo ng pagbaba ng interes, ngunit may higit pang mga panganib ng pagbuo ng labis na neuropsychic overstrain. Mabilis na lumilipas ang mga sintomas ng pagkapagod. Kapag labis ang trabaho, nagkakaroon sila ng patuloy na karakter. Sa kaso ng isang banayad na antas ng labis na trabaho, isang pahinga sa trabaho, ang karaniwang pahinga at pagtulog ay sapat na upang maibalik ang lakas. Ang isang matinding antas ng labis na trabaho ay nangangailangan ng mahabang pagtigil sa trabaho at espesyal na paggamot. Kung ang mga hakbang na ito ay hindi ginawa, ang sakit ay bubuo. Samakatuwid, ang pagkapagod ay isang normal na estado ng katawan, ang labis na trabaho ay isang hangganan ng estado sa pagitan ng kalusugan at sakit.

Ang kabalintunaan ay ang kakulangan ng aktibidad, na tinatawag na hypodynamia, ay nagdudulot din ng pagkapagod. Bilang karagdagan, ang sistema ng nerbiyos, na walang suporta mula sa mga kalamnan, ay hindi makapagtatag ng tamang regulasyon ng mga pag-andar.

Iyon ang dahilan kung bakit ang hypodynamia ay nagkakaroon ng iba't ibang, lalo na ang cardiovascular, mga sakit. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay dapat mamuhay sa isang tiyak na hanay ng pinakamainam na pagkarga.

Kadalasan, lumilitaw ang pangkalahatang pagkapagod sa kawalan ng pagkapagod. Sa unang tingin, ito ay maaaring mukhang kakaiba. Kunin, halimbawa, madalas na nagrereklamo ang mga mag-aaral na mabilis silang mapagod sa paaralan. Nagsusulat pa nga ang mga hygienist tungkol sa isang espesyal na anyo ng pagkapagod sa paaralan. Nabubuo ito sa taglamig sa mga baradong silid-aralan na may lipas, "patay" na hangin. Sapat na umupo sa gayong silid sa loob ng kalahating oras o isang oras at nangyayari ang pag-aantok, pagkahilo, at masamang kalooban. Sa totoo lang, walang pagod dito, trabaho lang ang dahilan. Sa mga sakit ng sistema ng nerbiyos, ang pagkapagod kung minsan ay nagiging talamak. Pagkatapos ay pinag-uusapan ng mga doktor ang tungkol sa kondisyong asthenic. Wala ring pagod.