Infraspinatus na kalamnan (lat. Musculus infraspinatus) tatsulok, patag. Nagsasagawa ng buong infraspinatus fossa ng scapula.

Kasama ang haba nito, mula mismo sa itaas at sa gilid ng deltoid na kalamnan, kasama ang medial - trapezius, sa mas mababang mga seksyon - ang latissimus dorsi na kalamnan at ang malaking bilog na kalamnan. Ang gitnang bahagi ay natatakpan ng sarili nitong fascia. Ang kalamnan ay nagsisimula mula sa buong ibabaw ng infraspinatus fossa ng scapula, na iniiwan ang panlabas na gilid at ibabang sulok na libre, at nakadirekta sa gilid. Ang mga bundle nito, nagtatagpo, ay nagtatagpo sa isang maliit na maikling litid, na nakakabit sa malaking tubercle ng humerus. Sa punto ng attachment mayroong isang tuyong bag ng infraspinatus na kalamnan

Ito ay matatagpuan sa infraspinatus fossa ng scapula, kung saan ito nagsisimula. Bilang karagdagan, ang mahusay na binuo infraspinatus ay nagsisilbing lugar ng pinagmulan ng kalamnan na ito sa scapula. fascia. Ang infraspinatus na kalamnan ay nakakabit sa malaking tubercle ng humerus, na bahagyang ang kanang trapezius at deltoid na mga kalamnan.

Pag-andar ng infraspinatus na kalamnan

Ang tungkulin ng infraspinatus na kalamnan ay upang magdagdag, supinasyon at extension ng balikat sa joint ng balikat. Dahil ang kalamnan na ito ay bahagyang nakakabit sa kapsula ng joint ng balikat, ito supinasyon balikat sa parehong oras na ito ay naantala at nagpoprotekta mula sa paglabag.

Sa katawan ng tao - isang malaking bilang ng iba't ibang mga kalamnan. At ang bawat isa sa kanila ay may sariling layunin. Ang mga kalamnan ay napakahalaga para sa aktibidad ng motor ng tao. Maliit ngunit mahalaga para sa paggalaw ay ang infraspinatus na kalamnan, na bahagi ng sinturon sa balikat. Ano ang kalamnan na ito at para saan ito?

Sinturon sa balikat

Una sa lahat, kinakailangang isaalang-alang kung anong uri ng sinturon ito at kung ano ang mga pag-andar nito. Sa pagitan ng puno ng kahoy at ng libreng itaas na paa, ito ay ang sinturon sa balikat na nagsisilbing isang pinag-isang link. Ang kanyang mga kalamnan ay sumasakop mula sa lahat ng panig, sa gayon ay nagpapalakas sa kanya. Kapag nabawasan ang mga ito, ibinibigay ang iba't ibang galaw ng kamay. Nagsisimula sila sa scapula at collarbone at nakakabit sa itaas na bahagi ng humerus. Ang pangunahing pag-andar ay ang paggalaw ng braso sa magkasanib na balikat.

Ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat ay kinabibilangan ng mga sumusunod: deltoid, supraspinatus at infraspinatus na mga kalamnan, malaki at maliit na bilog, pati na rin ang subscapularis. Pag-usapan natin sa artikulong ito ang tungkol sa infrastrut.

Lokasyon

Ang infraspinatus na kalamnan ay kabilang sa malalim na maliliit na kalamnan ng dorsal. Ito ay matatagpuan sa ilalim ng gulugod ng scapula, sa isang lugar na tinatawag na infraspinatus fossa ng scapula. Dahil sa ang katunayan na ang infraspinatus na kalamnan ay flat, ito ay sumasakop sa halos buong dami ng fossa, na nakakabit dito. Nagtatapos ito sa mga bundle ng litid na nakakabit sa malaking tubercle ng humerus.

layunin

Ano ang function ng infraspinatus muscle? Ang pangunahing layunin ay lumahok sa mga sumusunod na paggalaw ng kamay:

• Pagpihit ng balikat mula sa katawan palabas;
• Pagbawi ng nakataas na balikat.

Gayundin, ang kalamnan na ito ay bahagyang kasangkot sa extension ng braso sa joint ng balikat. Dahil sa ang katunayan na ito ay nakakabit din sa kapsula ng sinturon ng balikat, kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, hinihila ito at sa gayon ay pinoprotektahan ito mula sa pagkurot.

Pain syndrome

Ang dahilan kung bakit ang infraspinatus ay nakakakuha ng pansin sa sarili nito ay napakasimple. Pagkatapos ng lahat, ang pinsala nito ay ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng sakit sa balikat. Ang ganitong pinsala ay maaaring mangyari dahil sa masyadong mataas na load kapag naglalaro ng iba't ibang sports: swimming, baseball o tennis. Ang anumang pagkarga na nangangailangan ng mabigat na pag-ikot ng braso ay maaaring magresulta sa pinsala. Gayunpaman, ang mga sedentary na aktibidad ay maaari ding humantong sa mga spasms sa infraspinatus na kalamnan, gayundin ang pananakit sa lugar. Ang pagmamaneho ng kotse o pagtatrabaho sa isang computer ay maaaring humantong dito.

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa paggamot ng sakit sa infraspinatus na kalamnan. Sa karamihan ng mga kaso, kapag ang kalamnan ay bahagyang nasira, ang masahe ay nakakatulong nang maayos, pati na rin ang mga pisikal na ehersisyo na nagpapanumbalik ng pagkalastiko at normal na tono ng kalamnan. Kung ang mga sugat at pinsala ay mas malala, mayroong paggamot na may gamot, physiotherapy, at pain relief sa lugar ng pinsala.

Infraspinatus massage

Tulad ng anumang iba pang masahe, ang pangunahing layunin dito ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at i-relax ang spasmed na kalamnan. Ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras medyo epektibong paraan upang masahe ang infraspinatus na kalamnan ay ang mga sumusunod. Ginagawa ito sa posisyong nakahiga. Kailangan mong maglagay ng maliit na bola na kasing laki ng bola ng tennis sa ilalim ng mga puntong iyon sa iyong likod na pinakamasakit, at pagkatapos ay magpahinga ng ilang minuto. Sa wastong pagpapatupad ng pamamaraang ito, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng pagpapahinga, at ang sakit ay nawawala.

Mga ehersisyo

Para sa kalamnan na ito, ang mga ehersisyo ay maaaring nahahati sa dalawang uri: pag-uunat at pagpapalakas. Ang mga ehersisyo na kabilang sa unang pangkat ay naglalayong mapawi ang labis na pag-igting sa kalamnan, pagtaas ng kakayahang umangkop sa kasukasuan ng balikat, at mapawi din ang paninigas sa mga paggalaw. Ang pangalawang pangkat ng mga ehersisyo ay nagpapalakas sa infraspinatus tendon at mismo.

Infraspinatus stretch

• Ang unang stretching exercise: kailangan mong ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong likod sa antas ng lower back, pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ito mula sa iyong likod at pataas gamit ang kabilang kamay. Sa posisyon na ito, dapat mong hawakan ang iyong kamay sa loob ng dalawampung segundo.
• Ang pangalawang stretching exercise: kailangan mong subukang abutin ang kabaligtaran na talim ng balikat gamit ang iyong mga daliri.
• Ang ikatlong stretching exercise: ang kamay ay dapat na iunat sa harap ng dibdib at sa tulong ng pangalawang kamay dapat itong idirekta patungo sa kabilang kalahati ng dibdib. Gawin mo lang ng walang stress. Sa posisyong ito, hawak ang kamay sa loob ng dalawampung segundo.

Pagpapalakas ng infraspinatus na kalamnan

Dahil sa katotohanan na ang kalamnan na ito ay hindi ang pinaka-aktibo sa katawan, nangangailangan ito ng ilang partikular na pagsasanay para sa pag-unlad nito. Ang pinaka-epektibo sa bagay na ito ay ang mga pagsasanay na gumagamit ng mga bloke. Halimbawa, sa dibdib na may iba't ibang mga grip o sa itaas na paghila ay nabuo ang infraspinatus na kalamnan nang napakahusay, bilang isang resulta kung saan ito ay lumalakas at ang mga pinsala sa stress ay pinipigilan.

6085 0

proximal attachment. Medial na dalawang-katlo ng fossa ng parehong pangalan, na matatagpuan distal sa gulugod ng scapula.

Distal na attachment. Posterior na ibabaw ng mas malaking tubercle ng humerus.

Function. Iniikot ang balikat palabas at, kasama ang maliit na bilog na kalamnan, hawak ang ulo ng humerus sa glenoid fossa kapag ang balikat ay gumagalaw paitaas.

Palpation. Ang infraspinatus ay isa sa apat na kalamnan na umiikot sa braso. Bilang karagdagan dito, ang pangkat na ito ay kinabibilangan ng: supraspinatus, maliit na bilog at subscapularis na mga kalamnan. Ang mga lokal na contraction at trigger point ng infraspinatus na kalamnan ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit sa sinturon ng balikat. Sa mga tuntunin ng dalas ng pag-unlad ng mga aktibong trigger point, ang infraspinatus na kalamnan ay pumapangatlo, pangalawa lamang sa itaas na bahagi ng trapezius na kalamnan at ang kalamnan na nag-aangat sa scapula.

Upang ma-localize ang infraspinatus na kalamnan, kailangang matukoy ang mga sumusunod na istruktura:
. Ang infraspinatus fossa ng scapula ay matatagpuan distal sa gulugod ng scapula.

Ang mas malaking tubercle ng humerus ay matatagpuan distal sa lateral na hangganan ng acromion. Ito ay madaling palpated sa balikat nakabukas. Pag-iba-iba ang malaki at maliit na tubercle at hanapin ang intertubercular furrow na nasa pagitan nila.

Ilapat ang flat finger palpation ng infraspinatus, simula sa medial edge ng scapula at gumagalaw sa gilid sa mas malaking tuberosity ng humerus. Ang mga lugar ng lokal na contraction at trigger point ay madalas na matatagpuan humigit-kumulang 1.5-2.5 cm distal sa gulugod ng scapula.

Pattern ng sakit. Ang proximally located trigger point ay nagdudulot ng pananakit sa lalim ng anterior deltoid at shoulder joint, pababa sa lateral surface ng balikat at, posibleng, sa forearm. Ang sakit ay maaaring lumaganap sa posterior cervical at suboccipital na mga rehiyon. Ang mga distal na trigger point ay nagdudulot ng pananakit sa pagitan ng gulugod ng scapula at ng medial na gilid nito. Ang sakit ay nararamdaman sa panahon ng pagtulog sa anumang panig. Maaaring hindi maabot ng pasyente ang kanyang likod kapag nasa likod niya ang kamay.

Mga salik na sanhi o sumusuporta.

Ang labis na pagkarga sa mga braso ay nakaunat o nakataas.

satellite trigger point. teres major at minor, anterior at posterior deltoids, biceps brachii, supraspinatus, latissimus dorsi.

Apektadong organ system. Sistema ng pagtunaw.

Mga nauugnay na zone, meridian at mga puntos.

Dorsal zone; kamay meridian ng maliit na bituka tai-yang. SI 9, 10, 11.

Exercise 2 para sa pag-stretch ng infraspinatus na kalamnan

Mga ehersisyo sa pag-stretching.
1, Itaas ang apektadong braso sa gilid sa isang pahalang na posisyon; ibalik ito hangga't maaari, habang sabay na umiikot sa magkasanib na balikat papasok. Ibaluktot ang iyong braso sa siko at abutin ang ibabang sulok ng kabaligtaran na talim ng balikat sa likod ng iyong likod.

2. Iunat ang nakatuwid na nasugatang braso sa harap ng dibdib, gamit ang kabilang kamay, hawakan sa itaas lamang ng siko at idirekta ang paggalaw.

Pagpapalakas ng ehersisyo. Humiga sa iyong likod nang ang iyong mga braso ay malapit sa iyong katawan at ang mga siko ay nakabaluktot ng 90 degrees. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga balikat at siko, ibaba ang mga bisig palabas, na parang sinusubukang abutin ang likod ng ibabaw kung saan ka nakahiga. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ng 8-10 beses. Ang mga timbang (dumbbells) ay maaaring gamitin upang mapataas ang lakas ng kalamnan at mas palakasin ang mga ito.

D. Finando, C. Finando

Sa pagkakataong ito ay magsasalita ako tungkol sa dalawang kalamnan na gumaganap nang direkta sa tapat ng mga pag-andar. Ang supraspinatus na kalamnan ay matatagpuan sa supraspinatus fossa ng scapula at may hugis na trihedral. Ang infraspinatus na kalamnan ay matatagpuan sa infraspinatus fossa ng scapula.

Supraspinatus na kalamnan. Simulan ang Attachment.

Nagsisimula ito mula sa supraspinous fossa at ang fascia na sumasakop dito, at nakakabit sa itaas (proximal) na bahagi ng humerus at bahagyang sa kapsula ng joint ng balikat.

Function.

Binubuo ito sa pagdukot sa balikat at pag-igting ng articular capsule ng joint ng balikat. Naka-attach sa humerus malapit sa axis ng pag-ikot, at malayo sa punto ng aplikasyon ng gravity, ang NM ay kumikilos sa maikling braso ng pingga, na nagsasagawa ng iba't ibang paggalaw ng maliit na puwersa kasama ang malalaking arko.

Katangian.

Ang NM ay isang agonist sa mga target na paggalaw, isang synergist sa mga pantulong na paggalaw ng iba pang mga kalamnan, at isang antagonist na sumasalungat sa mga kalamnan ng adductor.

Mga ehersisyo para sa supraspinatus na kalamnan.

Sa pangkalahatan, ang NM ay kasangkot sa lahat ng mga paggalaw kung saan ang humerus ay dinukot sa mga gilid ng katawan. Ang pinaka-kapansin-pansing pagsasanay ay ang mga sumusunod:

Broach. Pag-angat ng bar sa kahabaan ng katawan hanggang sa baba (synergist).

Pag-angat ng mga dumbbells sa mga gilid (synergist).

Mga push-up sa isang handstand, na may mga braso na mas malawak kaysa sa mga balikat (synergist).

Ang kalamnan ay medyo maliit at hindi nakikita, dahil ito ay ganap na natatakpan ng mga kalamnan. Sa prinsipyo, halos palaging kasangkot ang NM, sa isang antas o iba pa, sa lahat ng kumplikadong paggalaw sa sinturon ng balikat.

Infraspinatus na kalamnan. Pagsisimula ng attachment.

Nagsisimula ito sa infraspinatus fossa ng scapula at infraspinatus fascia. Nakakabit sa itaas (proximal) na bahagi ng humerus. Bahagyang sakop ng trapezius at deltoid na mga kalamnan.

Function.

Ang function ng PM ay upang idagdag, supinate at pahabain ang balikat sa joint ng balikat. Dahil ang kalamnan na ito ay nakakabit sa kapsula ng kasukasuan ng balikat, kapag ang balikat ay supinated, sabay-sabay nitong hinihila ang kapsula palayo, na pinoprotektahan ito mula sa paglabag.

Katangian.

Ayon sa mga target na paggalaw, ang PM ay isang agonist, ayon sa mga auxiliary na paggalaw ng iba pang mga kalamnan, ito ay isang synergist, ayon sa pagsalungat sa mga adductor na kalamnan, ito ay isang antagonist.

Mga ehersisyo para sa infraspinatus na kalamnan.

Hindi tulad ng katapat nito, ang Supraspinatus na kalamnan, ang isang ito ay may mas malaking saklaw ng pakikilahok sa mga paggalaw:

Traksyon ng isang patayong bloke sa likod ng ulo (agonist).

Itulak ang patayong bloke sa dibdib (agonist).

Traksyon ng vertical block sa tiyan (agonist).

Iba't ibang uri ng mga pull-up sa crossbar (agonist).

Baluktot na hilera ng barbell (agonist).

Ihilig ang hilera ng dumbbell (agonist).

Traksyon sa isang pahalang na bloke (agonist).

Sa pangkalahatan, ang PM, tulad ng maraming mga kalamnan sa katawan ng tao, ay kasangkot sa halos lahat ng kumplikadong paggalaw sa itaas na katawan. At hindi lamang, halimbawa, ito ay kasangkot pa sa Romanian deadlift, dahil kapag ang katawan ay itinuwid na may barbell sa mga kamay, ang humerus ay pinalawak.

Konklusyon? Palaging gawin ang mga pandaigdigang pagsasanay, ito ang mga kung saan ang ilang mga grupo ng kalamnan ay sabay na kasangkot. , dahil ito ay sa mga pagsasanay na palagi akong nakatutok!

Pansin!

Kung binabasa mo ang aking blog, kung gayon hindi ka lamang interesado sa paksa ng pagwawasto ng timbang!