Ang mga editor ng sikat na magazine na "Sports Life in Russia" ay nakatanggap ng isang liham. Ang may-akda nito, isang manggagawa mula sa Vitebsk, ay sumulat:

“Mga mahal na editor! Ako ay 26 taong gulang nang basahin ko sa inyong magasin ang isang artikulo ng kandidato ng medikal na agham na si L. Palko "Posible bang tumangkad?"

Ang taas ko ay 180 cm. Mukhang hindi masama. Ngunit ang artikulo sa magazine ay interesado sa akin, at nagpasya akong lumago nang kaunti, dahil sinabi ng may-akda ng materyal na maaari kang maging mas matangkad kahit na pagkatapos ng 25 taon.

Ang lahat ng ito ay kawili-wili, ngunit, sa totoo lang, nag-aalinlangan ako tungkol dito. At gayon pa man ay nagpasya akong subukan. Sumabit ako sa crossbar, lumangoy, nag-inat, at sumunod sa iba pang rekomendasyon ni A. Palko.

At narito kung ano pa ang ginawa ko: araw-araw sa trabaho, naglalakad sa isang koridor na may napakababang kisame, nakatayo ako sa mga tiptoes, sinusubukang maabot ang kisame gamit ang tuktok ng aking ulo, ngunit hindi ko magawa. Apat na buwan na ang lumipas. Ngunit pagkatapos ay isang araw, habang naglalakad sa koridor, ako, gaya ng dati, ay tumayo sa aking mga daliri at tumama ang aking ulo sa kisame. Can you imagine how this amazed me?.. Lumaki na pala ako ng 5 centimeters.

Ngayon lahat ay bumaling sa akin para sa payo. Siyempre, sumangguni ako sa magasin at nagbabahagi ng ilan sa aking mga karanasan. Ang pangunahing bagay, sa palagay ko, ay talagang gusto ito sa pag-iisip, upang ipakita, tulad ng sa anumang bagay, mahusay na kalooban at tiyaga. Sumulat ako sa iyo upang malaman mo na ang payo na ibinibigay mo ay hindi walang kabuluhan: ito ay nagdudulot ng malaking pakinabang sa mga tao.

Ang pangalawang liham ay hindi gaanong magaling magsalita, bagaman hindi kasing optimistiko. Iniulat ng 17-taong-gulang na batang lalaki na pagkatapos ng walong buwan ng masinsinang pagsasanay, nagawa niyang lumaki mula 178 hanggang 192 sentimetro. Naku, ito ang naging palaisipan sa kanyang nobya kaya hindi na niya ito nililigawan. Ang nababagabag na may-akda ng liham ay nagtanong sa editor kung paano siya magiging mas maikli.

Ano ang tumutukoy sa taas ng isang tao?

Una sa lahat, ang mga kondisyon kung saan tayo nakatira at umunlad. May mahalagang papel pagmamana. Ang mga rate ng paglago ay nakasalalay sa mga espesyal na hormone. Ito ay pinaniniwalaan na ang hormone na may pinaka-aktibong epekto sa paglago ay somatotropin, na inilalabas ng pituitary gland. Ang mga bata na walang sapat na hormon na ito ay hindi lamang maikli, kundi pati na rin, bilang panuntunan, sobra sa timbang. Sa buong araw, ang growth hormone ay inilalabas mula sa mga glandula ng endocrine, ngunit hindi sa magkatulad na mga bahagi. Ang sikolohikal na stress, pagkabalisa, mahinang pagtulog ay binabawasan ang dami ng hormone na inilabas. Bilang karagdagan sa somatotropin, ang iba pang mga hormone na itinago ng mga adrenal gland ay mayroon ding epekto, lalo na sa mga kabataan. Iba't ibang hormonal substance ang nakikipag-ugnayan sa iba't ibang edad. Kaya't ang parehong paglago at paghina.

Ang pag-aaral ng mga katangian ng pisikal na pag-unlad ng mga naninirahan sa mapagtimpi na mga zone, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pinakamataas na paglago ay nangyayari sa tagsibol. Mula Marso hanggang Mayo, halos dalawang beses na mas mabilis ang paglaki ng karamihan sa mga bata kaysa noong Setyembre - Nobyembre. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay dahil sa mga biological na ritmo ng aktibidad ng mga glandula ng endocrine. Tulad ng para sa mga mag-aaral, ang mga taong labis na kargado sa mga klase ay lumalaki nang mas mabilis sa panahon ng bakasyon kaysa sa oras ng paaralan.

Noong ika-20 siglo, sa mga bansang umunlad sa ekonomiya, ang pagtaas ng paglaki ng mga bata ay naobserbahan - acceleration. Ang bawat susunod na henerasyon ay 2.5 sentimetro na mas mataas kaysa sa nauna. Iniuugnay ito ng mga siyentipiko lalo na sa mga pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng pamumuhay at kalidad ng nutrisyon.

Ang pinakamaikling tao sa mundo ay nakatira sa rehiyon ng kagubatan ng Ituri ng Zaire - ito ang mga Bambutti pygmy. Ang kanilang average na taas ay 144 sentimetro. Hindi malayo sa kanila, sa Rwanda, nakatira ang mga tribo ng Tutsi na pastoral, na itinuturing na pinakamataas na tao sa ating planeta - ang kanilang average na taas ay 177-178 sentimetro. Sa mga Europeo, ang pinakamataas ay Scandinavians - ang kanilang average na taas ay 170-175 sentimetro. Ang mga residente ng Spain at Southern Italy ay nasa average na 10-15 centimeters na mas maikli.

Ngunit hindi lamang ang mga average na numero ay kawili-wili, kundi pati na rin ang mga talaan. Ang pinakamataas na tao sa mundo ay ang Amerikanong si Robert Pershin, na namatay sa edad na 22. Ang kanyang taas ay 2 metro 72 sentimetro, at ang kanyang timbang ay umabot sa 222.7 kilo.

Totoo, may impormasyon tungkol sa isa pang may hawak ng record. Ang sikat na Pranses na biologist na si Jean Rostand ay sumulat sa kanyang aklat na "Life" na noong 1905 ang bayani ng Russia na si Fyodor Makhnov ay dumating sa Paris, na ang taas ay 2 metro 85 sentimetro at ang kanyang timbang ay 185 kilo. Sa mga kababaihan, ang pinakamataas (2 metro 36 sentimetro) ay isang itim na babae, si Dolores Ann Poulard.

Siyempre, ang gayong mga tala ay mukhang isang anomalya, tulad ng mga kamangha-manghang kapritso ng kalikasan. Ngunit ngayon ang agham ay may maraming katibayan na ang tao mismo ay may kakayahang iwasto ang kalikasan, at lalo na, sa pagkontrol sa kanyang sariling paglaki. Kaya, ito ay kilala na ang mataas na kalidad ng pagkain, ang kawalan ng mga nakakahawang sakit, mga espesyal na pisikal na ehersisyo - lahat ng ito ay nagtataguyod ng paglago, at, sa kabaligtaran, hindi sapat o mahinang nutrisyon, ang mabigat na pisikal at mental na stress ay pumipigil dito. Ang mga kabataan ay kadalasang naaakit sa matangkad. Sa anumang kaso, ang mga bata ay talagang nais na lumaki nang malaki hangga't maaari at sa lalong madaling panahon. Kahit minsan ay tila sa mga maiikling tao na sila ay sadyang malas sa buhay. Madalas ay hindi rin sila naghihinala na maraming propesyon kung saan mas madaling magtagumpay ang mga maikling tao. Maging ang mga tinedyer ay nagsimulang magdalamhati kung mapapansin nila na ang kanilang rate ng paglaki ay bumagal, bagaman ang proseso ng kanilang pisikal na pag-unlad ay hindi pa natatapos.

Ano ang mga palatandaan ng pagtatapos ng paglago?

Ang pagkumpleto ng pag-unlad ng buto ay ang pagkawala ng mga zone ng paglago at ang kanilang huling ossification. Ito ay medyo madaling matukoy mula sa isang x-ray ng anumang bahagi ng balangkas. Ito ay pinaniniwalaan na ang paglaki ng mga lalaki sa wakas ay huminto sa mga 19 taong gulang, mga babae - sa 18. Para sa ilan, gayunpaman, ang limitasyong ito ay itinulak pabalik sa 25 taon.

Ngunit mayroong isang tampok ng istraktura ng katawan ng tao na maaaring makabuluhang makaapekto sa paglaki, kahit na sa lahat ng mga indikasyon ay tumigil na ito. Ito ang istraktura ng spinal column. Ang bawat tao ay may ilang mga physiological curvature. Kung mas malinaw ang arko ng deformity, mas maikli ang gulugod at, samakatuwid, mas mababa ang taas. Sa mahinang lakas ng kalamnan ng katawan, ang postura ay nabalisa, ang gulugod ay tila lumubog dahil sa pagtaas ng kurbada ng mga arko. Dahil dito, ang kabuuang haba ng spinal column sa isang praktikal na malusog na tao ay maaaring mas maikli ng 10-15 sentimetro. Pagwawasto ng pustura, pagbuo ng flexibility ng intervertebral joints na may espesyal na pagsasanay, gamit ang muscle-strengthening corset - lahat ng ito ay maaaring baguhin ang kalikasan at dagdagan ang paglago, anuman ang edad.

Kaya, ang pangunahing bagay ay upang magamit nang tama ang mga panloob na reserba ng katawan.

Una sa lahat, isang mahigpit na rehimen ang kailangan. Ang pagtulog, trabaho, klase, pahinga, nutrisyon ay nangangailangan ng mahigpit na iskedyul ng oras. Dapat kang matulog sa isang matigas na kama na may mababang unan (hindi hihigit sa 5-7 sentimetro), at dapat kang makakuha ng sapat na tulog. Napansin, sa pamamagitan ng paraan, na pagkatapos ng pagtulog ang taas ng isang tao ay tumataas ng 1-2 sentimetro dahil sa pagpapalawak ng mga distansya sa pagitan ng vertebrae dahil sa pagkalastiko ng mga nag-uugnay na tisyu.

Ang nutrisyon ay dapat na kumpleto (ngunit hindi labis, dahil ang labis na pagkain ay hindi humahantong sa mabuti) at naglalaman ng sapat na dami ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, at mineral. Ang pagkain ay dapat na ngumunguya nang lubusan. Inirerekomenda ng mga siyentipiko na kumain ng mga hilaw na gulay at prutas (mga 1.5 kg bawat araw) 3-4 beses sa isang araw, hindi bababa sa tatlong uri. Ang mga butil ay nagpapasigla ng paglago. Kabilang sa mga ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa itim na tinapay at iba't ibang mga cereal. Ang alkohol at paninigarilyo, siyempre, ay ganap na hindi kasama.

Ayon sa mga dayuhang siyentipiko, salamat sa tamang diyeta, ang lahat ng tao, anuman ang kanilang namamana na konstitusyon, ay maaaring lumago ng 10 porsiyento. Ngunit ang paglago ay maaari ding pasiglahin ng mga espesyal na pagsasanay na nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan at nagpapaunlad ng kakayahang umangkop ng gulugod. May kaunting paggamit mula sa pinipigilan, panahunan na mga paggalaw; kailangan mong maging malaya kapag nagsasanay sa iyong kalooban, at sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang pakiramdam ng isang "katawan ng pag-awit" - muscular joy, kapag ang bawat paggalaw ay magdadala ng kasiyahan. Dapat ay hindi mo lamang "pagsama-samahin ang iyong sarili", na tumutuon sa mga gumaganang kalamnan, kundi pati na rin upang makapagpahinga nang labis kung saan hindi kailangan ang pagkarga. Ang tono ng kalamnan at emosyonal na tono ay malapit na nauugnay. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo kapag ang isang tao ay nasa balanseng estado.

Ang pagre-relax sa mga idle na kalamnan ay hindi ganoon kadali. Para sa layuning ito, umupo nang kumportable sa isang upuan o chaise longue (tulad ng sa panahon ng auto-training), sumandal, ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrests o tuhod, bahagyang nakabuka ang mga binti at nakayuko sa mga joint ng tuhod. Ang pose na ito mismo ay hindi nagbibigay ng pagpapahinga, ngunit lumilikha ito ng mga kanais-nais na kondisyon para dito. Pagkatapos, sa pamamagitan ng aktibong boluntaryong pagsisikap, pinapawi nila ang tensyon sa mga hindi gumaganang kalamnan, na nakakamit ng isang pakiramdam ng malalim na pagpapahinga at kapayapaan. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan, huminga ng mababaw at pigilin ang iyong hininga. Sa panahon ng pagpapahinga, huminga nang palabas. Kinokontrol nila ang bawat aksyon nila.

Ang bawat ehersisyo ay nahahati sa dalawang bahagi. Una, panandaliang pag-igting ng mga gumaganang kalamnan, pagkatapos ay pagpapahinga ng iba. Pagkatapos ang ehersisyo ay isinasagawa nang sabay-sabay.

Mas madaling makamit ang isang epekto sa maikling panahon gamit ang pandiwang mungkahi.

Halimbawa, para sa unang ehersisyo ay maaaring ang mga sumusunod: "Ang mga kalamnan ng mga binti at likod ay pinakamataas na tense, ang katawan ay unti-unting naituwid nang buo." Sa parehong ehersisyo, ang pansin ay binabayaran sa nakakarelaks na hindi gumaganang mga kalamnan. Ang isang pandiwang mungkahi ay maaaring ang mga sumusunod: "Ang mga kalamnan ng mukha at ang harap na ibabaw ng katawan ay ganap na nakakarelaks, ang mga braso ay nakabitin sa katawan tulad ng mga latigo." Sa ganitong paraan, master ang lahat ng ibinigay na pagsasanay.

Ehersisyo 1. Hilahin pataas sa iyong mga daliri sa paa na may pinakamataas na pagtuwid ng katawan. Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakatayo malapit sa dingding, nakaharap dito, hinihila ang iyong sarili pataas gamit ang dalawang kamay sa isang paunang minarkahan na punto.

Pagsasanay 2. Kumuha sila ng isang stick na humigit-kumulang 1 metro na 20 sentimetro ang haba, na may bigat na nakakabit sa mga dulo. Ang mga sandbag ay maaaring gamitin bilang timbang, ang bigat nito sa una ay hindi dapat lumampas sa 0.5 kilo sa bawat panig. Ang mga paa ay inilagay sa lapad ng balikat. Itaas ang stick sa itaas ng iyong ulo gamit ang dalawang kamay at dahan-dahang iikot ang katawan sa kanan at kaliwa hanggang sa huminto ito. Ang mga load ay maaaring unti-unting tumaas, ngunit hindi hihigit sa 8 kilo. Upang gawin ito, ang 150-200 gramo ng tuyong buhangin ay idinagdag sa mga bag, simetriko, hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.

Pagsasanay 3. Ang parehong stick ay inilagay sa likod ng ulo. Iikot ang katawan sa kanan at kaliwa. Maaari mong gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagyuko sa baywang sa tamang anggulo. Kapag pinipihit ang katawan, ang mga dulo ng stick ay dumadampi sa sahig.

Pagsasanay 4. Nakabitin sa iyong mga kamay, sa iyong mga paa, mayroon man o walang mga pabigat. Bago simulan ang ehersisyo, i-relax ang iyong mga kalamnan sa katawan hangga't maaari.

Pagsasanay 5. Tumataas sa iyong mga daliri sa paa, ginagaya nila ang pag-akyat ng lubid.

Pagsasanay 6. Umupo sila sa isang upuan, ipahinga ang kanilang mga daliri sa sofa at, ituwid hangga't maaari, ikiling ang kanilang ulo at itaas na dibdib pabalik. Ang mga kalamnan sa harap ng katawan ay dapat na nakakarelaks.

Pagsasanay 7. Ipinatong nila ang kanilang mga paa at kamay sa likod ng kanilang mga ulo sa sahig at gumawa ng isang "tulay."

Pagsasanay 8. Ang "tulay" ay ginawa sa pamamagitan ng pagpapahinga sa occipital-parietal na bahagi ng ulo at sakong.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa pagkatapos ng pangkalahatang ehersisyo sa kalinisan. Nagsusumikap silang dagdagan ang amplitude ng mga paggalaw sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga hindi gumaganang kalamnan. Hindi inirerekomenda na ipagpatuloy ang mga klase kung lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon (sakit, pagkahilo, pagkapagod). Sinisikap nilang maiwasan ang labis na karga na humahantong sa paninigas ng katawan. Ang isang magandang karagdagan sa isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay maaaring magsagawa ng asymmetrical gymnastics.

Hindi bababa sa isang beses bawat sampung araw, ang mga sukat ng taas ay kinukuha. Para sa layuning ito, tumayo nang nakatalikod sa dingding, magkadikit ang takong. Ang visual axis ay dapat na pahalang sa panahon ng pagsukat. Ang ulo at likod ay nakadikit sa dingding. Ang mga sapatos ay tinanggal sa panahon ng pagsukat ng taas.

Ang taas ay sinusukat sa dalawang posisyon. Sa una, ang mga pangunahing kalamnan ay nakakarelaks, at ang pagyuko ay nananatili. Sa pangalawang posisyon, ang mga pangunahing kalamnan ay tensed at sa gayon ay subukang alisin ang slouching. Ipinaaalala namin sa iyo na ang pag-aalis ng pagyuko ay nagtataguyod ng paglago kahit na ang tunay na paglaki ay nakumpleto na ang pag-unlad nito.

Ang bawat tao ay maaaring makaimpluwensya sa kanilang sariling paglago sa isang tiyak na lawak. Gayunpaman, siyempre, imposibleng magbigay ng isang unibersal na recipe na may isang tiyak na forecast - kung gaano katagal at kung gaano kalaki ang isang tao.

At panghuli, ang lahat ng payo ay inilaan para sa halos malusog na mga tao. Minsan ang mga pagbabago sa taas ay nauugnay sa mga sakit. Pagkatapos ang lahat ay napagpasyahan ng mga konsultasyon sa mga doktor.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa isa pang pangyayari. Sa pagsisikap na makamit ang mga resulta sa lalong madaling panahon, ang ilang mga mahilig ay hindi kinakalkula ang kanilang lakas at mabilis na napagod. Hindi ito maaaring iba maliban kung mayroong espesyal na pagsasanay. Ang isang espesyal na gymnastic complex ay tumutulong dito, na tumutulong upang mapawi ang pagkapagod sa panahon ng pagtaas ng pisikal at mental na stress. Ang kumplikadong ito ay hindi gaanong naiiba sa karaniwang mga paggalaw na awtomatiko nating ginagawa, nang hindi nag-iisip.

Ito ay kagiliw-giliw na panoorin kung paano lumalawak ang mga hayop pagkatapos magpahinga. Pinipigilan nila ang kanilang mga kalamnan sa katawan na may nakikitang pagsisikap, nang hindi, gayunpaman, gumagawa ng anumang biglaang paggalaw. Sa ganitong paraan, ibinubuhos nila ang mga labi ng pagkahilo at ibalik ang lakas, bilis ng reaksyon, liksi, at atensyon. Ang tinatawag na isometric gymnastics ay batay sa pagsasagawa ng mga naturang paggalaw. Para bang espesyal itong nilikha para sa mga taong nagpapahalaga sa bawat minuto.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong paghinga. Hindi nila ito hawak, huminga sila ng malalim at mahinahon. Sa una, ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng 2-3 segundo, mamaya - 6-10 segundo.

Ang mga prinsipyo ng isometric gymnastics ay batay sa malakas na panandaliang pag-igting ng kalamnan na may mabagal, nang walang jerking na pag-uunat sa mga paggalaw. Ang ganitong himnastiko ay magagamit sa halos lahat ng malulusog na tao.

Minsan ang isang tao ay sobrang pagod na hindi niya nais na gumawa ng anumang mga paggalaw. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang ang panandaliang intensive rest. Umupo nang kumportable, ibaba ang iyong mga balikat hangga't maaari, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ikiling ang iyong ulo nang bahagya pasulong, isara ang iyong mga mata at tumutok: ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang katawan ay ganap na nagpapahinga. Kung gagawin mo nang tama ang ehersisyo, mararamdaman mo ang kaaya-ayang pakiramdam ng bigat mula ulo hanggang paa. Ang ganitong maikling (2-3 minuto) na pahinga ay kahanga-hangang nakakapresko. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa isometric exercises.

Pagsasanay Blg. 1. Pag-igting sa mga kalamnan ng leeg, mukha at sinturon sa itaas na balikat. Kung ikaw ay pagod na pagod, gawin ito ng 2-3 beses.

Salamat sa ehersisyo na ito, ang daloy ng dugo sa ulo ay tumataas at ang nutrisyon ng utak ay nagpapabuti. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin bawat oras.

Pagsasanay Blg. 2. Habang nakaupo, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, yumuko pasulong at, habang humihinga ka, gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari.

Pagsasanay Blg. 3. Ang parehong panimulang posisyon, ang tiyan ay rhythmically protruded at binawi.

Ang mga paggalaw na ito ay nagbibigay ng masahe sa mga panloob na organo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng kanilang dugo, nagtataguyod ng panunaw, at nagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. Ang sistematikong ehersisyo ay pumipigil sa mga sakit ng gastrointestinal tract.

Pagsasanay Blg. 4. Sa ilalim ng baba, iniuunat nila ang scarf na pinagulong pahaba gamit ang kanilang mga kamay at pilit na ibinababa ang kanilang ulo dito, na nagtagumpay sa paglaban.

Pagsasanay Blg. 5. Iniunat nila ang bandana sa likod ng kanilang ulo gamit ang kanilang mga kamay at pilit na sinisikap na ikiling ang kanilang ulo pabalik.

Pagsasanay Blg. 6. Ang mga kamay ay nakakapit sa likod ng ulo, ang ulo ay hinila pabalik, masiglang sinusubukang pagtagumpayan ang puwersa ng mga kamay.

Ang mga ehersisyo Blg. 4-6 ay nagpapaginhawa sa pisikal na pagkapagod at tensyon sa mga kalamnan ng leeg, pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw, at tumutulong na maiwasan ang pananakit sa leeg.

Pagsasanay Blg. 7. Hawak ang ibabang gilid ng upuan gamit ang iyong mga kamay, panatilihing tuwid ang katawan at nakataas ang ulo. Tinitigasan nila ang kanilang mga kalamnan sa binti, na parang sinusubukang tumayo. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa binti.

Kaya, ang isometric gymnastics ay nagpapagaan ng pagkapagod, nagpapataas ng tibay, pagganap, bilis ng reaksyon, at nagpapabuti hindi lamang sa kagalingan, kundi pati na rin sa mood.

23 Huwebes 2013, 15:28

Paano palaguin ang 10 cm sa isang linggo, posible ba? Paano mabilis na lumaki? Posible bang lumaki sa 17, 18, 19, 20 taong gulang at pagkatapos ng 20? Paano lumaki sa bahay at sa labas ng bahay?

Parami nang parami ang mga tao na interesado sa mga survey ng ganitong uri, at hindi ito nakakagulat, dahil sa bawat bagong araw mayroong higit at higit pang mga pagpipilian para sa pagtaas ng paglago. At dito mo sila makikilala.

Ngayon, kung ninanais, ang isang tao ay maaaring lumaki kapwa sa tulong ng gamot at wala ito. Siyempre, hindi kanais-nais na dagdagan ang taas sa pamamagitan ng operasyon, kaya halos lahat ng impormasyong ibinigay sa ibaba ay ilalaan sa kung paano ka maaaring lumago nang natural, nang walang interbensyon ng mga surgeon. Kaya simulan na natin.

Teknik ng paglago

Ang isang malaking bentahe ng pamamaraan na ito ay nakakatulong ito hindi lamang sa mga kabataan, kundi pati na rin sa mga matatandang tao na lumago. Naturally, ang epekto ng pagsasanay ay mas malaki para sa mga kabataan, dahil ang kanilang mga zone ng paglago ay maaaring bukas pa rin (hanggang 20-25 taon), ngunit kahit na ikaw ay higit sa 30 o 40, ito ay hindi pa rin isang problema. Maaari kang magdagdag ng hindi bababa sa ilang sentimetro sa iyong taas sa anumang kaso. Ang pangunahing bagay ay ang maniwala sa iyong sarili. Maniwala ka na maaari kang umunlad, na ang tagumpay ay hindi maiiwasan. Dapat maunawaan ng isang tao na upang umunlad sa pang-araw-araw na buhay, kailangan munang lumago sa "sariling sarili." Kailangan mong kumbinsihin ang iyong isip, ang iyong sarili, tungkol dito. Napakahalaga nito, sa paggawa nito makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo kaysa sa maiisip mo sa unang tingin.

Kung maaari mong tunay na maniwala sa iyong sarili at mapanatili ang kumpiyansa na ito, pagkatapos ay isaalang-alang na nakumpleto mo na ang kalahati ng gawain patungo sa iyong pangunahing layunin.

Ang pangalawang tampok ay ang sistematikong katuparan ng lahat ng mga kinakailangan. Iyon ay, ang sinumang seryosong nagpasya na kunin ang kanilang paglaki ay dapat manguna sa isang pamumuhay na may positibong epekto sa paglago.

Sa una, tulad ng sa anumang bagong negosyo, maaaring medyo mahirap, dahil kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong karaniwang pamumuhay, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay lilitaw ang isang ugali, at hindi ito magiging sanhi ng anumang negatibong emosyon, sa kabaligtaran, magsisimula kang magustuhan. Marami na ang sumubok ng pamamaraan, at ang mga hindi nag-abandona nito ay natutuwa sa resulta.

Nais kong hilingin sa lahat ang higit na pasensya at pananampalataya. Ang pamamaraan na ito ay hindi kukuha ng maraming oras. Kailangan itong maging bahagi ng iyong buhay, upang gawin mo ito araw-araw, buwan-buwan. Dapat itong maging nakagawian gaya ng pagsisipilyo ng iyong ngipin bago matulog. Kung pinamamahalaan mong gawin ito, at sigurado akong gagawin mo, kung gayon ang tagumpay ay garantisadong. Mapapalaki ka na, hindi magtatagal ang pagtaas ng height, lalo na kung bata ka pa.

kinakailangang sumailalim sa halili sa loob ng ilang buwan sa isang kumplikadong pampasiglang himnastiko para sa paglaki, auto-training at pagsasanay sa mga simulator. Kailangan mong gawin ang pamamaraan araw-araw

Kumplikado para sa pagtaas ng taas No. 1.
Kumplikado para sa pagtaas ng taas No. 2.
Kumplikado para sa pagtaas ng taas No. 3.
Autotraining.
Gymnastics para sa paglaki.
Mga klase sa ehersisyo.

Ang lahat ay tila simple at malinaw, ngunit may isang bagay. Tulad ng ipinakita ng pagsasanay, marami ang hindi magagawa ang buong pamamaraan para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang iba ay tamad, ang iba ay kulang sa pasensya, at ang iba ay may iba.

Bukod dito, hindi lahat ay gustong makipag-usap sa mga simulator na kakailanganing idisenyo. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayagan ang mga pagkakaiba-iba sa pamamaraan. May maaaring tanggalin, bahagyang palitan o baguhin upang umangkop sa iyong sarili. Siyempre, ang pagbibigay ng isang bagay ay nakakabawas sa kahusayan, kaya hindi mo dapat masyadong "pabilisin". Bilang karagdagan dito, may iba pang mga pamamaraan na higit pa o hindi gaanong katulad ng isang ito, ngunit babalik tayo sa kanila nang kaunti mamaya.

Dapat mong talikuran ang nikotina at alkohol. Naiintindihan ko na para sa marami ito ay maaaring halos imposible, ngunit ito ay magiging napakabuti kung maaari nating bawasan ng kaunti ang pagkonsumo ng mga "produktong ito", nagdudulot sila ng labis na pinsala.

Una sa lahat, ang pagtanggi sa nikotina at mga inuming nakalalasing ay may kinalaman sa mga kabataan, dahil sa pagkabata ang kanilang paggamit ay isa sa mga pinaka-seryosong hadlang sa paglaki. Samakatuwid, gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon.

Bilang karagdagan, ang nutrisyon ay sumasakop sa isang napakahalagang lugar, na dapat na balanseng mabuti na may mataas na nilalaman ng mga bitamina at protina. Kung kumain ka ng mahina, walang pakinabang sa pagsasanay. Upang lumaki, ang bawat cell ay nangangailangan ng enerhiya, at kung ito ay hindi sapat, ito ay maaaring maging isa pang balakid sa pagkamit ng layunin.

Subukang tumakbo, tumalon, at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Magkakaroon ito ng positibong epekto sa paglago.

Bilang karagdagan, ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel, na dapat ay hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ang katotohanan ay ang proseso ng paglago ay nangyayari sa gabi, habang ang isang tao ay natutulog. Sa oras na ito, ang katawan ay gumagawa ng growth hormone, salamat sa kung saan tayo ay talagang lumalaki.

Ito ay ilan lamang sa mga elemento na positibo at negatibong nakakaapekto sa paglago; ang iba pang mga opsyon ay ibinibigay sa mga artikulo sa ibaba.

Ang isang bilang ng mga artikulo ay ibibigay na ngayon, ang ilan sa mga ito ay makakatulong sa iyo na lumago, ang iba ay magbibigay ng kapaki-pakinabang na impormasyon o kawili-wiling impormasyon. Pagkatapos, ang mga sagot sa mga tanyag na tanong ay ibibigay, na taos-puso kong inirerekumenda na basahin. Kung mayroon kang anumang karagdagang mga katanungan, mangyaring magtanong. Susubukan kong tulungan ang lahat.

Katamtamang taas ng tao. Pag-aaral ng Paglago.
Ang impluwensya ng taas sa sekswalidad ng mga lalaki at babae.
Pagbabago sa paglaki ng tao.
Mga sanhi ng maikling tangkad.
Hormone para sa pagtaas ng taas ng tao (somatotropin).
Paano nakakaapekto ang mga bitamina sa paglaki ng tao. Tamang nutrisyon.
Paano ka lalago? Isang halimbawa mula sa buhay.
Paano lumago gamit ang isang pahalang na bar.
Isang serye ng mga pagsasanay na makakatulong din sa iyong paglaki.
Paano lumaki nang mas mabilis.
Paano mabilis lumaki. Operasyon.
Gaano kataas ang mga kilalang tao?
Higit pa tungkol sa taas ng mga sikat na tao.

Nais kong bigyang-pansin ang ilan sa mga pinakakaraniwang tanong na bumangon kapwa mula sa mga katatapos pa lamang na umunlad, at mula sa mga nagsimula nang bigyang pansin ang kanilang paglaki.

1) Tanong: "Makakatulong ba ang diskarteng ito?", "Magagawa ko bang umunlad sa pamamagitan ng paggawa nito?" "Damn, tatlong linggo ko nang ginagawa ang lahat ng nakasulat at hindi pa rin ako lumaki?" at iba pa.

Sagot: kapag nagsasagawa ng pamamaraan o anumang iba pang pagsasanay para sa paglaki, ang resulta ay hindi mabibigo. Ito ay naroroon, maaaring hindi ito kapansin-pansin sa mata, o hindi sa paraang gusto natin. Para sa mga nagdududa, magbibigay ako ng halimbawa. Kung nagsasagawa ka ng mga pull-up sa loob ng mahabang panahon (kahit ilang linggo), tataas ang maximum na bilang ng mga pag-uulit na magagawa ng isang practitioner sa isang diskarte. Pagkaraan ng ilang sandali, muli at muli. At ito ay magpapatuloy hangga't ang mga kalamnan ay nasa ilalim ng mabigat na pagkarga. Ito ay natural at halata. May katulad na nangyayari sa paglago.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa paglaki, ang isang tao ay lumalaki at nagiging mas matangkad. At kahit na ang pagtaas sa paglago ay hindi naganap nang kasingkahulugan ng gusto natin, hindi ito dahilan para mabalisa.

Alamin: nang walang ginagawa, magiging mas kaunti ang resulta o maaaring wala na.

2) Tanong: "Posible bang pagsamahin ang gym at mga klase para sa paglago?" "Makakagambala ba ang aktibong pagbomba ng mga kalamnan sa paglaki?" Magiging maikli ba ako sa pagpunta sa gym,” atbp.

Sagot: sa pangkalahatan, hindi ipinapayong pagsamahin ang mga aktibong pagbisita sa gym at pagsasagawa ng iba't ibang mga complex para sa paglaki. Tiyak na hindi bababa ang paglaki, ngunit maaaring ito ay isang pagkaantala na magpapabagal sa pagtaas ng taas.

Ngunit sa kabila nito, may magandang balita para sa mga mahilig sa hardware. Sa prinsipyo, pinapayagan ang pagbisita sa gym, ngunit may makatwirang diskarte lamang. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng halos lahat ng mga ehersisyo na may mabibigat na timbang mula sa programa. Maliban kung maaari kang umalis sa bench press, kung gusto mo talaga. Maaari mo ring iwanan ang lahat ng mga pagsasanay kung saan ang katawan ay hindi "durog," ngunit, sa kabaligtaran, nakaunat. Dapat itong gawin upang maalis ang hindi kinakailangang pag-igting sa gulugod. Ang pag-igting na ito ay walang maidudulot na mabuti sa ating kaso. At ang pag-uunat nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis. Walang nangangailangan ng hindi kinakailangang pinsala, kaya unti-unting idagdag ang pagkarga.

Maaari nating ibuod ang nasa itaas bilang mga sumusunod: ang pagbisita sa gym na may tamang diskarte sa pagtaas ng taas ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtaas nito.

3) Tanong: "Nagsimula akong gumawa ng mga ehersisyo sa paglaki at nagsimula akong makaramdam ng sakit sa aking gulugod, normal ba ito?", "Pagkatapos ng ilang ehersisyo, nagsimula akong mapansin ang pananakit sa aking ibabang likod, ano ang dapat kong gawin?", " Ang sakit ng likod ko, anong nangyari?" at iba pa.

Sagot: Ang problemang ito ay nangyayari para sa maraming tao. Ito ay dahil sa tumaas na pagkarga sa gulugod, isang hindi pangkaraniwang pagkarga na hindi pa nasanay ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, sa kaso ng sakit, kinakailangan upang makabuluhang magaan ang pagkarga at magsagawa ng mas magaan na bersyon ng pagsasanay sa loob ng ilang araw. Kung ang sakit ay hindi huminto o nagiging masyadong makabuluhan, pagkatapos ay kailangan mong ihinto agad ang pagsasanay hanggang sa kumpletong pagbawi, at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang pagkarga, unti-unting bumalik sa kinakailangang intensity ng pagsasanay.

Kung ang sitwasyon ay hindi bumuti, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Walang nangangailangan ng pinsala, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan. Mag-ingat ka.

4) Tanong: "Anim na buwan na akong gumagawa ng complex at lumaki na lang ng 1 sentimetro, ano ang mali?" Bakit ako lumaki ng 1.5 cm sa loob ng 3 buwan, habang marami ang namamahala sa paglaki ng 3-5 cm sa parehong oras?", "Hindi ko maintindihan, ginawa ko ang lahat ng tama, ganap na lahat, at nagawang lumaki lamang ng 2 cm sa loob ng anim na buwan.” cm, at hindi 12, gaya ng sinasabi ng marami!?”

Sagot: bawat tao ay indibidwal. Walang dalawang tao ang magkapareho, kaya hindi mo dapat asahan ang parehong resulta. At hindi mo kailangang magtakda ng mga layuning mataas sa langit para sa iyong sarili tulad ng paglaki ng 10 cm sa isang taon. Ito ay halos imposibleng makamit, at ang isang hindi matamo na resulta ay magdudulot lamang ng hindi kinakailangang pagkabigo. Tulad ng para sa mga taong nagtagumpay na lumago nang malaki sa isang maikling panahon, sabihin sa pamamagitan ng 10 cm o higit pa sa isang taon, ang kanilang tagumpay ay maihahambing sa pagtatakda ng isang pambansa o kahit na world record. At hindi ko iniisip na, na natanto ito, kahit sino ay patuloy na magalit, dahil hindi ka nababalisa dahil hindi ka makakapagtakda, sabihin, isang bagong tala sa mundo, hindi ba? Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo kailangang mabigo kung hindi mo mapaunlad ang paraan ng ginawa ng mga "masuwerte".

Ngayon, sa pagiging pamilyar sa pangkalahatang impormasyon tungkol sa paglago, maaari kang magpatuloy sa karagdagang pag-aaral ng paksang ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga link na ibinigay sa itaas, o simulan ang pagpapatupad ng isa sa mga pamamaraan ngayon. Good luck! Maniwala sa iyong tagumpay at magsikap para dito! Patunayan sa lahat, at higit sa lahat sa iyong sarili, na maaari mong makamit ang iyong mga layunin, na maaari kang umunlad!

Mga ehersisyo upang madagdagan ang taas. Complex No. 1

Kahit sino ay maaaring tumaas ang kanilang taas, anuman ang kanilang edad at pagmamana. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng pagnanais na lumago. Mayroong maraming mga tao na talagang nais na tumaas ang kanilang taas at sa huli, pagkatapos ng maraming pagsisikap, nagtagumpay sila, nang walang anumang operasyon. Ang isang halimbawa nito ay ang kuwento ng isang 16-anyos na batang lalaki na 166 cm lamang ang taas, at pagkaraan ng apat na taon ang kanyang taas ay 186 cm. Isa lamang itong halimbawa, ngunit malayo sa isa lamang. Kaya naman dapat maunawaan at maniwala ang bawat tao na kaya niyang baguhin ang kanyang taas, na kaya niyang lumaki. - Ito ang magiging unang "tagumpay", isang napakahalagang tagumpay, kung wala ito ay napakahirap makamit ang tagumpay. Maraming tao ang nagtatanong: kung paano dagdagan ang taas pagkatapos ng 20 taon? Posible bang lumaki pagkatapos ng 20, 23, 30 taon o higit pa? Ang sagot ay parang ganito: siyempre POSIBLE! Maaari mong maimpluwensyahan ang iyong taas at maging mas matangkad sa anumang edad.

Ang pagkakaiba lang ay kung gaano ka lumaki. Kaya, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo at pamumuno sa kinakailangang pamumuhay sa pagkabata, ang isang tao, bilang panuntunan, ay lalago nang mas malaki kaysa sa mga gustong gawin ang parehong sa edad na 18 hanggang 23-25 ​​​​taon, at ang huli ay magiging kayang lumaki ng higit sa matatandang tao. May ganoong pattern at hindi ito mababago. Ngunit, gayunpaman, ang katotohanan ay nananatili - lahat ay maaaring lumago, hindi bababa sa ilang sentimetro, kailangan mo lang talagang gusto.

Upang mapataas ang iyong taas kailangan mong gawin ng maraming: kumain ng tama, humantong sa isang malusog na pamumuhay, makakuha ng magandang pagtulog, maglaro ng sports, ehersisyo at marami pang iba. Sinusuri ng seryeng ito ng mga complex ang isa, ngunit napakahalagang elemento - ito ay mga espesyal na pagsasanay na kailangang gawin upang lumago. Kaya narito ang mga pagsasanay:

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 1.

I.P. (Starting position): nakatayo sa sahig. Mga kamay sa itaas, magkadikit, magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat. Nakatayo kami sa aming mga daliri sa paa at malakas na iniunat ang aming buong katawan pataas, pagkatapos ay ibinababa namin ang aming mga kamay at ikinakapit ang mga ito sa aming likod, tumayo sa aming mga takong, at itinaas ang aming mga daliri sa paa. Nagpe-perform kami ng 10-20 beses.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 2.

IP: nakatayo sa sahig, mga braso sa gilid. I-rotate ang iyong mga braso pasulong nang salit-salit sa mga joint ng balikat, siko at pulso. Ginagawa namin ito ng 10-20 beses, ibababa ang aming mga braso at magpahinga. Ulitin namin ang ehersisyo na ito sa kabaligtaran ng direksyon.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 3.

Ginagawa namin ito habang nakatayo sa sahig, ang mga paa ay magkalayo ng balikat. Ikiling namin ang aming mga ulo sa kaliwa at kanan, sinusubukang hawakan ang aming balikat gamit ang aming tainga. Tandaan: Mag-ingat na huwag itaas ang iyong balikat. Ulitin ang 10-20 beses sa bawat direksyon.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 4.

Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Yumuko kami, hinahawakan ang sahig gamit ang aming mga daliri. Ulitin namin ang ehersisyo ng 15 beses.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 5.

Ang mga paa ay lapad ng balikat. Baluktot pabalik, sinusubukan naming abutin ang aming mga takong gamit ang aming mga daliri sa bawat oras. Ginagawa namin ito ng 15 beses.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 6.

Baluktot namin ang kanang binti sa tuhod at pinindot ang paa sa tuhod ng kaliwang binti. Sa ganitong posisyon, yumuko kami. Sa bawat oras na sinusubukan mong abutin ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Gumagawa kami ng 20 bends sa bawat binti.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 7.

Ibinalik namin ang aming mga kamay at kumapit sa likod ng upuan sa isang lugar sa antas ng mga talim ng balikat. Nag-squat kami ng 20 beses nang hindi binibitawan ang suporta.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 8.

Ang mga binti ay inilagay nang magkasama. Sumandal kami nang 20 beses, sinusubukang idikit ang aming mga noo sa aming mga tuhod.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 9.

Ginagawa namin ang ehersisyo habang nakaupo sa sahig, iunat ang isang paa pasulong at ibaluktot ang isa sa tuhod, ang paa ay dapat na hilahin pabalik. Yumuko kami pasulong, hinawakan ang sahig gamit ang aming mga kamay.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 10.

Nakahiga sa sahig, iunat ang iyong mga binti, mga braso sa iyong mga tagiliran. Itinaas namin ang aming mga binti nang halili sa isang anggulo ng 90 degrees sa katawan.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 11.

Nakahiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti, ang mga braso ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong mga balikat, ulo at mga binti mula sa sahig nang hindi baluktot ang mga ito at iunat pataas. Bilang resulta nito, ang katawan ay magkakaroon ng hugis ng kalahating bilog.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 12.

Nakaupo sa sahig, tinakrus namin ang aming mga binti "estilo ng Turko" at ikinakapit ang aming mga kamay sa harap ng aming dibdib. Itaas ang iyong mga braso at iunat ang iyong buong katawan pataas hangga't maaari.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 13.

Iniunat namin ang aming mga paa habang nakaupo sa sahig. Yumuko kami, sinusubukang abutin ang aming mga tuhod gamit ang aming mga ulo at mga daliri sa paa gamit ang aming mga kamay.

Mga ehersisyo para tumaas ang taas - No. 14.

Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod. Itinaas namin ang aming mga binti, sinusubukang maabot ang sahig sa likod ng aming mga ulo sa kanila.

Ginagawa namin ang lahat ng mga pagsasanay na ito 15-25 beses araw-araw.

Bilang karagdagan sa paglago, ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng maganda, tamang pustura. Gumagawa kami ng mga ehersisyo isa at kalahati hanggang dalawang oras pagkatapos kumain.

Sa pagsasagawa ng kumplikadong ito, maaari mong dagdagan ang iyong taas, ang pangunahing bagay ay kumain ng tama at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Exercise No. 1 para tumaas ang taas.

Pagsasagawa ng ehersisyo: nakatayo, magkasama ang mga binti. Itinaas namin ang aming mga braso sa itaas ng aming mga ulo, dahan-dahang sumandal, hawakan ang aming mga tuhod gamit ang aming mga ilong at ang aming mga binti gamit ang aming mga kamay (huminga). Nakatayo kami sa posisyon na ito ng 4-6 na segundo. Bumalik kami sa orihinal na posisyon, humihinga. Ulitin namin ang ehersisyo ng 4 na beses.

Exercise No. 2 para tumaas ang taas.

Upang mapataas ang taas, gawin ang ehersisyo na ito habang nakahiga sa iyong tiyan. Huminga ng malalim at itaas ang iyong ulo hangga't maaari. Susunod, pilitin ang iyong mga kalamnan sa likod, itaas ang iyong mga balikat, i-arch ang iyong katawan sa likod at bahagyang sumandal sa iyong mga braso. Pinipigilan namin ang aming hininga at nananatili sa posisyon na ito sa loob ng 8-13 segundo. Huminga nang dahan-dahan - bumalik sa orihinal na posisyon at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo.

Exercise No. 3 para tumaas ang taas.

Ngayon ay bumaling kami sa aming mga likod at i-relax ang aming mga kalamnan. Dahan-dahan naming itinaas ang aming mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees sa katawan: nagsasagawa kami ng paninindigan sa mga bisig, nakasandal sa aming mga kamay. Sa mga unang pag-eehersisyo, hawak namin ang posisyon sa loob ng 2-4 minuto, at pagkatapos ay dagdagan ito sa 10 minuto. Pagkatapos ay bumalik kami sa orihinal na posisyon, mamahinga ang mga kalamnan, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong.

Exercise No. 4 para tumaas ang taas.

Ginagawa namin ang ehersisyo habang nakaupo sa sahig, iniunat ang aming mga binti sa harap namin. Hawak ng ating kanang kamay ang mga daliri ng ating kaliwang paa at, hangga't maaari,

itaas mo ito. Pagkatapos ng ating kaliwang kamay ay inaabot natin ang paa ng ating kanang paa. Nagde-delay kami ng 2 minuto. sa ganitong posisyon. Huminga tayo ng malalim.

Exercise No. 5 para tumaas ang taas.

Upang mapataas ang taas, gawin ang ehersisyo na ito habang nakahiga sa iyong likod, na ang iyong mga palad ay nakaharap sa sahig, bahagyang sa gilid. Itinaas namin ang aming mga binti ng 45 degrees mula sa sahig, manatili sa posisyon na ito, at pagkatapos ay itinaas ang mga ito sa isang tamang anggulo. Ang paghinga ay malalim, mabagal. Pagkatapos ay igalaw namin ang aming mga binti sa malayo sa likod ng aming mga ulo hangga't maaari, humawak ng ilang segundo, huminahon pa, habang sinusubukang hawakan ang sahig sa likod ng aming mga ulo gamit ang aming mga daliri sa paa. Ang mga binti ay tuwid. Ngayon ang pinakamahirap na bahagi ng ehersisyo: yumuko ang iyong mga tuhod at subukang hawakan ang iyong ulo sa kanila, manatili sa posisyon na ito hanggang sa mapagod ka. Susunod, dahan-dahan kaming bumalik sa orihinal na posisyon.

Exercise No. 6 para tumaas ang taas.

Nakatayo sa sahig, magkahiwalay ang mga binti, magkatabi ang mga braso nang nakababa ang mga palad sa antas ng balikat. Gumagawa kami ng mabagal na pagtagilid sa kanan, sinusubukang abutin ang paa gamit ang aming kamay. Humawak kami ng 5-7 segundo at dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin namin ang ehersisyo sa kabilang panig. Ang paghinga ay boluntaryo.

Exercise No. 7 para tumaas ang taas.

Upang mapataas ang taas, gawin ang ehersisyo na ito habang nakahiga sa iyong tiyan nang magkasama ang iyong mga binti. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, mga palad pababa sa antas ng balikat. Itaas ang iyong katawan nang mataas hangga't maaari, habang ibinabalik ang iyong ulo. Pagkatapos ay lumiko kami sa kaliwa at subukang makita ang sakong ng kanang paa. Ang mga binti at braso ay dapat manatili sa parehong posisyon, at ang ibabang bahagi ng katawan ay hindi dapat iangat sa sahig. Susunod, lumiko kami sa kanan at subukang makita ang kaliwang takong. Muli kaming yumuko at pabalik. Pagkatapos nun ay bumaba na kami. Ulitin namin ang ehersisyo sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: Pataas, pagkatapos ay kaliwa, kanan at pababa. Nagtagal kami sa bawat posisyon sa loob ng 3-30 segundo.

Exercise No. 8 para tumaas ang taas.

Umupo kami nang naka-cross-legged, ibinalik ang aming mga ulo at nagsimulang dahan-dahang sumandal, hinawakan ang korona ng ulo sa sahig. Sa kasong ito, ang mga braso ay dapat na pahabain sa kahabaan ng katawan. Nanatili kami sa posisyon na ito ng 1-4 minuto. Malalim ang paghinga. Pagkatapos, nakasandal sa sahig gamit ang aming mga kamay, bumalik kami sa orihinal na posisyon, pagkatapos ay ulitin namin ang ehersisyo.

Kaya, pagkatapos na mastering ang pangalawang hanay ng mga pagsasanay upang mapataas ang taas, maaari kang magpatuloy sa pangatlong hanay ng mga pagsasanay upang mapataas ang taas, o (para sa mga hindi pa nagbabasa) maaari mong suriin ang unang hanay ng mga pagsasanay upang madagdagan ang taas.

Muli kong ipinapaalala sa iyo na para sa mga gustong tumaas, napakahalaga na: kumain ng tama, matulog nang maayos, tumalon nang mas madalas, maglaro sa labas ng bahay, pumunta sa pool, tumambay sa crossbar. At magsagawa din ng mga sikolohikal na pagsasanay (auto-training), na dapat gawin upang "magbigay ng utos sa utak" na lumago, dagdagan ang taas. Susuriin namin ang auto-training pagkatapos ng complex No. 3.

Narito ang ikatlong hanay ng mga pagsasanay para sa pagtaas ng taas ng tao. Maipapayo na isagawa ito pagkatapos ng mastering ang dalawang nakaraang complexes. Ito ang pangatlong hanay ng mga pagsasanay, sa pamamagitan ng pagsasagawa kung saan pinapabuti mo ang pag-uunat ng buong katawan, at ito naman ay nakakatulong upang mapataas ang iyong taas. Pagkatapos ng mahusay na pag-master ng mga pagsasanay na ito, maaari kang magpatuloy sa pagpapasigla ng himnastiko at mga espesyal na ehersisyo sa makina, na higit na magpapalaki sa iyong paglaki.

Nais kong ipaalala muli sa iyo na upang madagdagan ang iyong taas kailangan mo hindi lamang gawin ang lahat ng mga pagsasanay na ito, kundi pati na rin kumain ng tama, humantong sa isang malusog na pamumuhay, at hindi madala sa mabibigat na timbang sa gym, dahil. negatibong makakaapekto ito sa paglaki, magsagawa ng mga sikolohikal na pagsasanay para sa paglaki (auto-training) at higit pa. Saka ka lang makakasigurado na may resulta.

Ang unang ehersisyo upang madagdagan ang taas.

Nakatayo sa sahig, iniunat namin ang aming mga braso sa aming harapan. Sa ating kanang kamay ay malaya at maayos nating inilalarawan ang isang bilog, at sa ating kaliwang kamay ay sabay-sabay nating binabalangkas ang isang uri ng isosceles triangle. Pumili kami ng arbitrary account. Magpalit ng kamay at ulitin ang ehersisyo.

Ang pangalawang ehersisyo ay ang pagtaas ng taas.

Nakatayo sa sahig, inilalarawan namin ang isang bilog na pakanan na nakaunat ang aming braso. Kasabay nito, inilalarawan namin ang isang bilog na counterclockwise na may parehong kamay. Ang mga paggalaw ay makinis, ang braso ay hindi dapat yumuko. Susunod, ginagawa namin ang ehersisyo gamit ang parehong mga kamay.

Ang ikatlong ehersisyo upang madagdagan ang taas

Ginagawa namin ang ehersisyo na nakaupo o nakatayo. Ang mga braso na nakayuko sa mga siko ay inilalagay sa harap ng dibdib, ang mga palad ay nakababa. Iniikot namin ito nang pakaliwa gamit ang aming kaliwang kamay, bahagyang pinalawak ito sa siko, at gamit ang aming kanang kamay ay iniikot namin ito nang pakanan. Pagkatapos ay magpalit kami ng kamay at ulitin ang ehersisyo.

Ang ika-apat na ehersisyo upang madagdagan ang taas.

Nakatayo sa sahig, ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. I-cross ang iyong mga tuwid na braso sa ibaba (sa harap). Pagkatapos ay pinalipad namin ang aming kanang kamay pataas at pabalik, na gumagawa ng isang pabilog na pag-ikot, pagkatapos na ang kanang kamay ay gumawa ng isang buong pag-ikot, ginagawa namin ang parehong ehersisyo sa aming kaliwang kamay.

Ikalimang ehersisyo para tumaas ang taas.

Nakatayo sa sahig, ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. I-cross ang iyong mga tuwid na braso sa ibaba (sa harap). Ginagawa namin ang ehersisyo sa parehong paraan tulad ng nakaraang ehersisyo para sa paglaki, ginagawa lamang namin ang mga pabilog na paggalaw sa kabilang direksyon.

Pang-anim na ehersisyo para tumaas ang taas.

Ginagawa namin ang ehersisyo na nakatayo. Ang mga binti ay nakaposisyon na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, ang mga braso ay magkasama sa itaas, ang mga binti at braso ay tuwid. Tumalon kami, pinagdikit ang aming mga paa kapag lumapag, at ang aming mga braso sa aming mga tagiliran, nakataas ang mga palad. Pagkatapos ay tumalon muli, kung saan bumalik kami sa panimulang posisyon. Ulitin namin ang ehersisyo. Sa pagsasanay na ito upang madagdagan ang taas, dapat mong bigyang-pansin ang taas ng pagtalon at ang mabilis na paggalaw ng mga braso at binti.

Ikapitong ehersisyo para tumaas ang taas.

Nakahiga sa iyong tabi. Ibinabaluktot namin ang aming mga binti sa tamang anggulo sa mga tuhod, ang kaliwang kamay ay nakahiga sa sahig, at ang kanang kamay ay nasa itaas. Susunod, lumiko kami at binago ang posisyon ng aming mga kamay. Ipinatong namin ang aming kanang kamay sa katawan. Ulitin namin ang ehersisyo.

Ikawalong ehersisyo para tumaas ang taas.

Ginagawa namin ang ehersisyo habang nakahiga sa aming likod, nang tuwid ang aming mga binti. Una, ibaluktot namin ang aming kanang binti sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, at inilipat ang aming mga braso sa likod ng aming ulo. Ang katawan ay nakatalikod at nakataas pakanan. Pagkatapos ay binago namin ang posisyon ng aming mga binti at iikot ang aming katawan sa kaliwa.

Ikasiyam na ehersisyo upang madagdagan ang taas.

Nakaupo sa sahig, magkahiwalay ang mga binti. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito upang madagdagan ang taas tulad ng sumusunod: Iniunat namin ang aming mga kamay sa aming kaliwang binti, sa huling pagtatangka ay nag-uunat kami hangga't maaari at sinusubukang manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos nito, ulitin namin ang mga pagsasanay, baluktot patungo sa kanang binti. Baluktot, sinusubukan naming maabot ang aming mga tuhod gamit ang aming mga ulo.

Ikasampung ehersisyo upang madagdagan ang taas.

Nakatayo sa sahig, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, at ang mga braso ay bahagyang nakataas pataas at kumalat sa mga gilid. Inilalarawan namin ang isang bilog gamit ang aming kaliwang kamay, at ginagalaw ito pataas at pababa gamit ang aming kanang kamay.

Pang-onse na ehersisyo para tumaas ang taas.

Ginagawa namin ang ehersisyo habang nakatayo sa sahig, ang mga paa ay magkalayo ng balikat, bahagyang magkahiwalay ang mga braso. Inilalarawan namin ang isang tatsulok sa aming kaliwang kamay, at isang bilog sa aming kanang kamay. Sa parehong oras, gumuhit ng isang parisukat gamit ang iyong paa. Nagpalit kami ng mga braso at binti at ulitin ang ehersisyo.

Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa tatlong mga complex; hanggang sa 33% ng mga pagsasanay mula sa bawat complex ay maaaring alisin, ngunit kung gagawin mo lamang ang lahat ng mga pagsasanay ng tatlong mga complex. Kung mayroon lamang isa, pagkatapos ay 1-2 pagsasanay, ngunit wala na. Bagama't kung gagawin mo ang lahat, mas marami ang pakinabang.

Maaari mo ring tingnan ang mga nakaraang hanay ng mga pagsasanay kung hindi mo pa natingnan ang mga ito:
Set ng mga pagsasanay No. 1 upang mapataas ang paglaki ng tao.
Set ng mga pagsasanay No. 2 upang mapataas ang paglaki ng tao.

Ngayon ay pinagkadalubhasaan mo na ang lahat ng mga complex ng pangkalahatang himnastiko na tumutulong sa pagtaas ng taas, at maaari kang magpatuloy sa auto-training - isang ehersisyo na nagpapataas ng taas. Dapat itong gawin pagkatapos ng ehersisyo. Hindi ito magiging partikular na mahirap at tatagal lamang ng 10-15 minuto. Bilang karagdagan, maaari kang magpatuloy sa isang kumplikadong pampasigla na himnastiko na may mga elemento ng masahe. Ang himnastiko na ito ay ginagawa gamit ang isang espesyal na banig na may mga plastic spike. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa mga espesyal na simulator.

Maniwala ka sa iyong sarili, maniwala na maaari mong dagdagan ang iyong taas - kung gayon ang lahat ay gagana!

Upang mapataas ang iyong taas, dapat kang magsagawa, bilang karagdagan sa mga pisikal na ehersisyo (pag-unat, pagsabit sa bar, pagtalon, atbp.), isang sikolohikal na ehersisyo upang mapataas ang iyong taas (auto-training).

Upang madagdagan ang taas, napakahalaga na magsagawa ng isang espesyal na ehersisyo - auto-training, i.e. isipin mo sa iyong imahinasyon kung paano ka lumaki, kung paano tumataas ang iyong taas. Habang ginagawa ang ehersisyong ito, dapat mong taasan ang iyong taas at maniwala na ito ang iyong tunay na taas. Kaya, binibigyan mo ng utos ang iyong utak na tumaas ang iyong taas, upang tumangkad.

Pinakamainam na gawin ang ehersisyo habang nakahiga o nakaupo sa isang upuan upang ang buong katawan ay nasa isang nakakarelaks na posisyon. Bago ang mga klase sa auto-training, kailangan mong i-tense ang iyong mga kalamnan nang buong lakas, at pagkatapos ay mag-relax. Dapat kang maging ganap na kalmado, walang dapat mang-istorbo sa iyo. Subukang mag-concentrate lamang sa ehersisyo. Sa mga salitang sasabihin mo. Ang bawat parirala ay dapat ulitin ng 3-5 beses. Ang ehersisyong ito sa pagtaas ng taas ay tumatagal ng humigit-kumulang 15-20 minuto. Pinakamabuting gawin ito ng 2 beses sa isang araw, ngunit ang pangunahing bagay ay araw-araw.

Kaya, kinuha mo ang panimulang posisyon, nakakarelaks, pinikit ang iyong mga mata (dapat ipikit ang iyong mga mata hanggang sa katapusan ng ehersisyo, dahil dapat mong isipin kung ano ang iyong iniisip). Simulan ang pag-uulit ng sumusunod na teksto (maaari mong baguhin ang teksto para sa iyong sarili upang gawin itong mas maginhawa, ngunit ang mga susunod na aralin ay dapat na parehong teksto):

Napakahalaga na isipin mo ang lahat ng ito, at kapag dumating ang parirala: "ang iyong mga binti ay lumalaki at nagiging mas mahaba," hindi mo lamang dapat isipin, ngunit subukan din na maayos na mag-inat at ituwid ang iyong mga binti hangga't maaari. Ganun din sa kamay at buong katawan.

Pagkatapos ng sikolohikal na ehersisyo na ito upang madagdagan ang taas (auto-training), dapat kang gumawa ng mga ehersisyo sa pag-stretch, dahil Ang pag-unat ay gumaganap ng isang napakahalagang papel, dahil kung ang katawan ay hindi nababaluktot, kung walang mahusay na pag-uunat, ang mga kalamnan ay hahadlang lamang, pinipigilan nila ang paglaki ng mga buto, at bilang isang resulta, pinipigilan nila ang paglaki ng ang buong katawan.

Gymnastics upang madagdagan ang taas

Ang himnastiko upang mapataas ang taas ay dapat isagawa sa isang espesyal na banig na may mga plastic spike. Kung ang balat ay napakasensitibo, sa mga unang aralin maaari kang gumamit ng isang regular na banig na goma na may malambot na spike. Ang nasabing banig ay maaaring mabili sa mga regular na tindahan ng hardware, ngunit sa hinaharap dapat itong mapalitan ng isang matigas na plastik.

Ngunit ito ay dapat na makitid ang isip sa isip na ito himnastiko upang madagdagan ang taas ay kontraindikado para sa mga nakakahawang sakit, pati na rin para sa mga sakit na nangangailangan ng surgical interbensyon. Bilang karagdagan, ipinagbabawal na i-massage ang mga moles, warts, abrasion at inflamed area ng balat na may plastic mat na may spike.

Ang tagal ng stimulating gymnastics ay mga 10-15 minuto. Bago mo simulan ang paggawa ng mga pagsasanay, kailangan mong kumuha ng mainit na shower at iunat ang mga bahagi ng balat na iyong gagawin.

Gymnastics para tumaas ang taas - ehersisyo 1.

Umupo kami sa banig at ipinatong ang aming mga paa dito. Pagkatapos nito, bumangon kami at tumayo sa banig nang isang minuto. Kaya, inuulit namin ang 3-4 beses.

Gymnastics para tumaas ang taas - ehersisyo 2.

Umupo kami sa isang upuan, ilagay ang aming mga paa sa banig - una sa aming mga daliri sa paa, at pagkatapos ay gumulong pabalik sa aming mga takong. Ulitin namin ang 10 beses, sa bawat oras na tumataas ang presyon sa mga talampakan. Ang ehersisyo na ito upang madagdagan ang taas ay nagpapahintulot sa iyo na iwaksi ang pag-aantok, at pinasisigla din ang aktibidad ng mga panloob na organo ng isang tao.
gusto ko
8 Dis 2012 nang 10:46 pm|Ito ay spam

Iconic Public
Gymnastics para tumaas ang taas - ehersisyo 3.

Panimulang posisyon: nakatayo sa harap ng isang plastic na banig, nakatayo kami dito nang halili, una sa isang paa, pagkatapos ay sa isa pa. Tumayo kami, nakasandal sa paa ng isang minuto. Magsagawa ng 3 beses sa bawat binti.

Gymnastics para tumaas ang taas - ehersisyo 4.

Nakahiga kami sa banig na nakatalikod. Relax tayo. Nakahiga kami sa ganitong posisyon nang mga dalawa hanggang tatlong minuto.

Gymnastics para tumaas ang taas - ehersisyo 5.

Nakahiga nang nakatalikod sa banig, itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells (1-2 kg). Dahan-dahan kaming umaangat, nang walang pagmamadali. Nakataas ang aming mga kamay, nagtagal kami ng isang minuto. Sa hinaharap, maaari mong dagdagan ang bigat ng mga dumbbells hanggang 10 kg.

Gymnastics para tumaas ang taas - ehersisyo 6.

Umupo kami sa tabi ng rug habang nakatalikod dito. Gumagawa kami ng 10 roll pabalik. Ang gymnastic exercise na ito upang mapataas ang taas ay binabawasan ang sakit sa osteochondrosis, back myositis, at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa likod na bahagi.

Gymnastics para tumaas ang taas - ehersisyo 7.

Umupo kami sa aming mga takong, ibinaling ang aming mga paa sa loob at tinatawid ang mga ito. Ipinatong namin ang aming mga kamay sa harap namin sa sahig, ang alpombra ay malapit. Nagsisimula kaming itaas ang aming mga tuhod, kunin ang banig gamit ang aming mga kamay at ilipat ito sa ilalim ng aming mga tuhod. Pagkatapos nito, itinaas namin ang aming mga kamay at nananatili sa posisyon na ito ng ilang minuto.

Gymnastics para tumaas ang taas - ehersisyo 8.

Nakahiga sa sahig, ipinapahinga namin ang aming mga kamay sa banig at nagsimulang mag-push-up ng 10-15 beses.

Gymnastics para tumaas ang taas - ehersisyo 9.

Tinutukoy namin ang lugar ng aming katawan kung saan ang balat ay napaka-sensitibo. Pagkatapos ay kinuha namin ang banig sa aming mga kamay at sinimulang pindutin ito sa mga lugar na ito. Ang gymnastic exercise na ito ay dapat gawin ng ilang beses sa isang araw. Sa pagsasagawa nito, bumababa ang threshold para sa pagpapasigla ng sakit

Ngayon, pagkatapos na mastering ang mga nakaraang elemento ng complex para sa pagtaas ng taas ng tao, lumipat kami sa huling elemento - ang "decisive throw". Oras na para lumipat sa mga exercise machine para tumaas ang iyong taas. Ngunit nais kong ipaalala muli sa iyo na kung walang mga nakaraang ehersisyo, ang paggawa lamang ng mga makina ng ehersisyo, ang resulta ay hindi magiging positibo gaya ng iniisip mo, kaya siguraduhing gawin ang mga nakaraang pagsasanay sa paglago:
Mga kumplikadong pagsasanay para sa paglaki.
Ang autotraining ay isang sikolohikal na ehersisyo na nagpapataas ng paglaki.

Espesyal na himnastiko.

Pagkatapos lamang ay magiging maximum ang epekto.

Ang mga simulator ay kailangang gawin nang manu-mano o kailangan mong gumamit ng mga umiiral na simulator ng parehong uri, kung saan maaari mong gawin ang parehong mga pagsasanay.

Ang buong tagal ng pag-eehersisyo upang madagdagan ang taas ay tumatagal ng 1.5-2.5 na oras sa isang araw, ngunit sulit ito! Bukod dito, ang pag-eehersisyo ay maaaring nahahati sa maraming beses, kung ito ay mas maginhawa para sa iyo, ngunit kung maaari, gawin ito nang sabay-sabay. Habang ginagawa ang kumplikadong ito para sa paglaki, kailangan mong iwasan ang mabigat na pisikal na aktibidad, dahil... ito ay magkakaroon ng negatibong epekto sa paglago.

Narito ang isang tinatayang plano sa pagsasanay: light warm-up, flexibility exercises, pagkatapos nito ay ipinapayong magpainit ng mga kalamnan gamit ang heating pad o sa shower, pagkatapos ay lumipat tayo sa auto-training at stimulating gymnastics, at pagkatapos lamang ng lahat. nagpapatuloy tayo sa paggawa ng mga pagsasanay sa mga makina. Natutunan mo na kung paano gawin ang lahat ng nasa itaas, maliban sa mga exercise machine, o matututo ka mula sa mga nakaraang artikulo.

Ang mga ehersisyo sa mga simulator ay kailangang unti-unting pinagkadalubhasaan. Sa una, ang pagkarga ay hindi dapat mas mabigat sa 20-25% ng iyong timbang. Pagkatapos ay kailangan mong unti-unting dagdagan ang timbang at sa pagtatapos ng taon ang gumaganang bigat ng pagkarga ay magiging 75-80%.

Kaya, kung ang iyong timbang ay 70 kg, kung gayon ang paunang pagkarga ay dapat tumimbang ng 14-17 kg. Araw-araw, maliban sa katapusan ng linggo, nagdaragdag kami ng isa pang 150 gramo sa timbang na ito. Kaya, sa pagtatapos ng taon, ang iyong timbang sa pagtatrabaho ay magiging 56-60 kg. Ang unang 14 kg ay hindi dapat kunin kaagad, ngunit tumaas sa 3-4 na diskarte sa projectile. Samakatuwid, ang isang spring simulator na may sukat ng dosis ay, sa simula, mas mainam sa isang simulator na may mga timbang at mga bloke. Gumagamit ito ng espesyal na idinisenyong hawakan kung saan ang isang cable ay nasugatan, mayroon kang pagkakataon na tama ang dosis ng puwersa at ayusin ang haba nito sa buong pag-eehersisyo. Ang mga paggalaw ay dapat gawin nang maayos, nang walang anumang jerking, at dahan-dahan. Ayusin ang haba ng tungkod ng makina upang mahawakan mo ang crossbar nang nakaunat ang mga braso, magkahiwalay ang balikat, na nakataas sa iyong mga daliri sa paa.

Sa pamamagitan ng pagbibigay sa bar ng hugis na tatsulok, gagawin mong mas madali ang pagkakahawak at mas malamang na mawala sa iyong mga kamay. Pagkatapos mong kunin ang bar, kailangan mong ibaba ang iyong buong paa at iangat ang pagkarga, at kapag nagtatrabaho sa isang spring machine, dapat mong suriin ang dami ng puwersa sa indicator.

Sa unang 10-15 na ehersisyo, upang madagdagan ang taas, kailangan mong matutunang i-relax ang mga kalamnan ng katawan. Upang gawin ito pagkatapos magpainit ng mga kalamnan, iunat ang iyong mga braso, kailangan mong ilipat ang cable, ngunit gawin ito hindi sa pamamagitan ng pag-angat sa iyong mga daliri, ngunit sa pamamagitan ng pagpapahaba ng katawan mismo. Sa oras na ito, ang tagal ng pagsasanay sa simulator ay hindi hihigit sa 20 minuto, ngunit pagkatapos nito, araw-araw dapat mong dagdagan ang pagsasanay ng 3-5 minuto, kaya dinadala ang tagal ng pagsasanay sa 1.5 na oras. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit sa mas mababang likod, dapat mong ihinto agad ang pagsasanay - ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto ito.

Pagkatapos mong matutunang i-relax ang iyong mga kalamnan, dapat kang magpatuloy sa pagsasagawa ng mga paggalaw na kumukupas sa amplitude, at habang bumababa ang amplitude ng mga vibrations, dapat mong subukang pahabain ang iyong katawan hangga't maaari. Kasabay nito, gumagawa kami ng mga pabilog na paggalaw, pabalik, pasulong at patagilid. Ginagawa namin ang bawat diskarte sa loob ng 3-5 minuto, nagpapahinga na nakahiga sa pagitan ng mga diskarte. Sa oras na ito, dapat kang magsagawa ng auto-training. Ang pangunahing bagay ay hindi magambala ng mga extraneous na bagay, ituon ang lahat ng iyong pansin sa pangunahing pag-iisip: Ako ay lumalaki, ako ay lalago, ako ay tataas ang aking taas. Maaaring isagawa ang auto-training na may kaaya-aya, mahinahon, tahimik na musika.

Sa bawat pag-eehersisyo, ang paglago ay magbabago mula 0.3 hanggang 2 sentimetro, depende ito sa oras ng araw at sa intensity ng ehersisyo. At gayundin sa mga indibidwal na katangian ng bawat tao. Ngunit sa katunayan, ang pagtaas ng taas sa bawat pag-eehersisyo ay hindi matatag, nagbabago ito at maaaring tumagal mula sa isang oras hanggang isang araw. Ngunit, gayunpaman, ang sistematikong pagpapatupad ng kumplikadong ito upang madagdagan ang taas ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mapanatili ang paglago, ngunit dagdagan din ito.

Ang pangunahing bagay ay gawin lamang ito nang palagian, huwag makinig sa mga whiner na nagsasabing imposibleng madagdagan ang iyong taas. Alisin ang lahat ng negatibong kaisipan sa iyong ulo. Kailangan mo lang maniwala sa tagumpay, marami ang nakasalalay dito. Gawin ang kumplikadong buwan-buwan at isang magandang araw ay mapapansin mo ang isang positibong resulta, mauunawaan mo na ang iyong paglaki ay tumaas, na ikaw ay tumangkad.

Ang tanong ng paghahanap ng isang epektibong paraan upang madagdagan ang taas ay nag-aalala sa isang malaking bilang ng mga tao. Ito ay totoo lalo na para sa paggamit ng iba't ibang mga suplemento na naglalaman ng calcium at nakabitin sa mga kagamitang pang-sports tulad ng isang pahalang na bar.

Ang pagbuo ng taas, ayon sa mga siyentipiko, ay 80-85% ay nakasalalay sa mga genetic na tagapagpahiwatig tulad ng kasarian at lahi, at panlabas na mga kadahilanan, iyon ay, ang isang sapat na antas ng nutrisyon at ehersisyo, ay nakakaimpluwensya sa prosesong ito ng 15-20% lamang. Kung ibubuod natin ang mga datos na ito, magiging malinaw iyon nang eksakto Tinutukoy ng kalikasan kung gaano katangkad ang isang tao.

Ang mga matatanda ay maaaring radikal na baguhin ang kanilang taas lamang sa pamamagitan ng kumplikadong operasyon. Hindi makakatulong dito ang isang espesyal na diyeta o nakabitin sa isang pahalang na bar. Mayroong ilang mga ehersisyo, pangunahin mula sa yoga, isang tiyak na diskarte sa pagpili ng mga item sa wardrobe na nagbibigay-daan sa iyo upang biswal na lumitaw nang medyo mas mataas.

Paano kinakalkula ang taas ng isang bata?

Ang formula ay nagsasangkot ng pagbubuod ng taas sa sentimetro ng parehong mga magulang at paghahati sa dalawa. Ang bilang na "13" ay idinagdag sa resultang halaga kung ang pagkalkula ay ginawa para sa isang lalaki, o ibawas kapag ang pagkalkula ay ginawa para sa isang babae. Ang resulta ay ang taas ng bata kapag siya ay lumaki, na may katumpakan na 80% at isang error na 5 cm pataas o pababa.

Mayroong mga istatistika sa average na taas para sa mga lalaki ayon sa heyograpikong lokasyon. Sa Russia ito ay 175-177, sa Europa - 176, sa Latin America - 170, sa China at isang bilang ng mga bansang Asyano - 167, sa India - 164 cm.

Paano maging 10 cm ang taas?

Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa mga kabataan kapag ang pagdadalaga ay hindi pa nakumpleto, iyon ay, ang mga zone ng paglago ay hindi pa sarado. Kung sa panahong ito ay nagsimula kang mag-inat, nakabitin sa isang pahalang na bar o regular na paglangoy, na lalong epektibo, maaari mong makamit ang pagtaas ng taas.

Ang pagsasanay sa lakas, hindi tulad ng nakalistang pisikal na aktibidad, ay may kabaligtaran na epekto. Ang vertical load, na karaniwan sa mga ehersisyo na may dumbbells o barbells, ay makabuluhang pumipigil sa paglaki ng buto. Ang testosterone ay gumaganap ng isang mahalagang papel, ang pagtaas ng produksyon na nag-aambag sa pagsara ng mga zone ng paglago nang mas maaga.

Diet para tumaas ang height

Ang mga kadahilanan tulad ng hindi sapat na paggamit ng caloric at kakulangan sa protina ay maaaring makapagpabagal sa mga proseso ng natural na paglaki sa pagkabata. Ang mga lalaking South Korean ay humigit-kumulang 7 sentimetro ang taas kaysa sa mga North Korean. Ang dahilan nito, tulad ng maaari mong hulaan, ay ang kakulangan ng mga bitamina at patuloy na malnutrisyon sa huli.

Ang isang balanseng diyeta lamang ang makakapagtanto sa potensyal na paglaki na likas sa isang bata. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga gulay, cereal, mga cereal na mayaman sa mineral - bakwit, lentil, oatmeal. Mahalaga na ang menu ay may kasamang isda sa dagat, na pinagmumulan ng yodo at omega-3 mataba acids.

Pag-asa ng paglago sa mga espesyal na additives

May mga sangkap na ang pagkonsumo ay kritikal para sa paglaki ng bawat bata sa mga unang taon ng buhay. Ito ay zinc na may bitamina D. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga sangkap na ito kasama ng pagkain o bilang mga suplemento ay walang parehong epekto sa pang-adultong katawan.

Ang papel ng calcium, na matagal nang itinuturing na isang mahalagang elemento para sa isang lumalagong organismo, ay hindi pa nakumpirma. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na hindi nito pinapabuti ang kalusugan ng buto sa mga matatanda.

Paano magiging mas matangkad ang isang may sapat na gulang?

Ang mga growth hormone, na ibinibigay sa pamamagitan ng iniksyon, ay inireseta lamang sa panahon ng pagdadalaga. Ang mga ito ay inireseta ng isang espesyalista at kumikilos sa mga buto, na nagsusulong ng kanilang pag-uunat. Ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga matatanda, dahil ang mga zone ng paglago ay sarado. Ang tanging pagpipilian na natitira ay ang pagtitistis upang iunat ang mga buto.

Ito ay isang medyo masakit na operasyon kapag ang mga staple na may mga wire ay ipinasok sa itaas na layer ng buto ng bawat binti. Ang paghila ay isinasagawa gamit ang isang sinulid na baras, na inilipat sa pagitan ng 0.25 mm apat na beses sa isang araw. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagiging 6-7 cm ang taas, ngunit ito ay nakamit lamang sa isang taon, karamihan sa mga ito ay kailangan niyang maglakad sa saklay.

Kung ang pahalang na bar at paglangoy ay hindi makakatulong sa isang may sapat na gulang na maging mas matangkad, pagkatapos ay ituwid ang gulugod at pagpapabuti ng pustura mula sa paggawa ng ilang mga pagsasanay sa yoga ay nagpapahintulot sa iyo na mag-abot ng 5 cm.

Kapag kailangan mong tiisin ang paglago, mahalagang piliin ang tamang wardrobe. Ang isang madilim na pang-ibaba na may magaan na pang-itaas, isang V-neck, at isang gel-lifted na hairstyle ay isang hitsura na nagpapakita sa iyo na mas matangkad.

Konklusyon

Ang wastong nutrisyon at di-lakas na sports ay nakakatulong sa mga bata at teenager na tumangkad. Para sa isang may sapat na gulang, pinalitan sila ng yoga at ilang mga trick sa pagpili ng mga item ng damit at isang karampatang kumbinasyon ng mga shade.

Pagsusuri ng video

Kapag napansin ng mga magulang na ang isang bata ay mas maikli kaysa sa kanyang mga kapantay, kadalasan ay hindi nila ito binibigyang halaga. Mag-uunat pa ito. Ano ang gagawin kung hindi ito mangyari?

Sa kasamaang palad, ang mga magulang at pediatrician ay nagsimulang magpatunog ng alarma nang huli na - para lamang... Pagkatapos ay lalo itong nagiging kapansin-pansin. Kung ikukumpara sa mga malalambot niyang kaklase, mukhang elementary pa rin ang bata. Ito ay kung saan ang mga doktor ay gumawa ng isang belated, disappointing diagnosis: nanism, pathological maikling tangkad.

At napakaliit ko...

Sa totoo lang, hindi diagnosis ang abnormal growth retardation, ngunit sintomas lamang na maaaring magpahiwatig ng iba't ibang uri ng sakit. Ang sanhi nito ay maaaring mga sakit kung saan ang proseso ng pagsipsip ng mga sustansya ay nagambala (sakit sa celiac, matagal), pangmatagalang (na may congenital, anemia, mga sakit sa baga), malubhang metabolic disorder (talamak na sakit ng atay at bato), patolohiya ng ang skeletal system (chondrodystrophy), iba't ibang chromosomal abnormalities.

Ngunit sa lahat ng mga kasong ito, ang patolohiya ay nagpapakita ng sarili sa maraming iba pang mga sintomas ng katangian, at ang pagpapahinto ng paglago ay bunga lamang ng sakit. At kapag ang estado ng kalusugan ay bumalik sa normal, ang paglago ay tumataas din.

Ngunit mayroong isang sakit kung saan ang pag-retard ng paglago ay hindi isang side symptom, ngunit ang pangunahing sintomas: pituitary dwarfism. Ang insidiousness ng sakit ay nakasalalay sa katotohanan na sa ngayon ay hindi ito nararamdaman. Sa kindergarten, ang bata ay halos hindi naiiba sa kanyang mga kapantay at nagsisimulang mahuli nang paunti-unti sa paglaki, kaya hindi ito masyadong kapansin-pansin sa una. At pagkatapos, sa pagbibinata, ang normal na pag-usbong ng paglaki ay hindi nangyayari.

Kulang sa hormone

Ang sakit ay nauugnay sa dysfunction ng pituitary gland, isang endocrine gland na matatagpuan sa likod ng utak. Gumagawa ito ng somatotropic hormone, na kailangan ng bata para sa normal na paglaki at pag-unlad. Ito ang tinatawag nilang growth hormone. Kung ito ay hindi sapat na naitago o sa ilang kadahilanan ay hindi nasisipsip ng katawan, ang mag-aaral ay nagsisimulang mahuli sa paglaki.

Kadalasan, ang pituitary dwarfism ay nangyayari dahil sa genetic abnormalities, ngunit ang mga function ng pituitary gland ay maaaring maputol sa maraming iba pang mga kaso: dahil sa isang pinsala sa panganganak, isang tumor, isang nakakahawang sakit na naranasan sa pagkabata, halimbawa, o kahit isang malubhang anyo ng trangkaso.

Inaabot

Hanggang kamakailan lamang, ang diagnosis ng "pituitary dwarfism" ay parang isang parusang kamatayan. At ang bata ay tiyak na mapapahamak sa paglipas ng panahon upang maging isang midget, isang maliit na tao na ang taas ay hindi hihigit sa 130-140 cm. Ngunit noong unang bahagi ng 90s ng huling siglo, ang growth hormone ay na-synthesize, batay sa kung saan ang mga napaka-epektibong gamot ay binuo. . Ang mas maagang simulan ng isang mag-aaral ang pagkuha ng mga ito, mas malaki ang pagkakataon na makakamit niya ang normal na paglaki. Posibleng lumaki ng 60-80 sentimetro, iyon ay, upang maging isang medyo matangkad na tao mula sa isang midget at mabuhay ng isang buong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang napapanahong pagsusuri sa malubhang sakit na ito.

Kung sa elementarya ang isang bata ay makabuluhang (7-10 cm) na mas maikli kaysa sa kanyang mga kapantay at nakakakuha ng 2-3 cm bawat taon (ang pamantayan ay 6-8 cm), ito ay isang seryosong dahilan upang ipakita sa kanya ang isang mahusay na endocrinologist. Kung ang taas ng isang mag-aaral ay nasa mas mababang limitasyon ng normal o bahagyang mas mababa, ang mga doktor ay malapit na susubaybayan siya sa loob ng anim na buwan at pagkatapos ay gagawa ng pangwakas na desisyon. Malamang, kakailanganin ang diagnostic test.

Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang pagsusuri, ultrasound, ECG, binubuo ito ng dalawang pangunahing yugto. Una, tinutukoy ang tinatawag na edad ng buto. Alam na habang lumalaki tayo, ang mga cartilaginous na bahagi ng mga buto (sa totoo lang, ang mga growth zone) ay pinapalitan ng siksik na tissue ng buto. Ang edad ng buto ay tinutukoy ng antas ng ossification - ang edad ng bata kung saan tumutugma ang istraktura ng kanyang buto. Upang gawin ito, kumuha sila ng x-ray ng mga kasukasuan ng pulso at alamin kung magkano ang bilang ng ossification nuclei ay tumutugma sa pamantayan ng edad. Pagkatapos, gamit ang mga espesyal na pagsusuri, ang antas ng growth hormone sa dugo ay nakita. Kung ang diagnosis ay nakumpirma, ang mag-aaral ay pinili ng isang indibidwal na kurso ng paggamot, na medyo mahaba. Bilang karagdagan sa mga hormone, kabilang dito ang mga steroid na gamot, bitamina, at mineral.

Formula ng taas

Sa humigit-kumulang 80% ng mga kaso, ang pagpapahinto ng paglago ay likas sa konstitusyon. Ipinanganak na may normal na taas at timbang, ang gayong mga bata ay lumalaki nang medyo mabagal. Mula sa 4-5 taong gulang, ang mga rate ng paglago ay naibalik (5-6 cm bawat taon), ngunit kahit na sa edad ng paaralan ang bata ay nananatiling maikli. Sa normal na antas ng growth hormone, ang edad ng buto ay bahagyang (sa average na 2 taon) sa likod ng kronolohikal na edad. Ang sekswal na pag-unlad sa gayong mga bata, bilang panuntunan, ay naantala ng 2-4 na taon, at, nang naaayon, ang pubertal growth spurt ay naantala. Ang huli na pagpasok sa pagdadalaga sa kasong ito ay isang pagpapala, dahil ito ay salamat sa ito na ang mag-aaral sa huli ay nakakakuha ng normal na taas: sa pagtatapos ng pagbibinata, ang mga zone ng paglago ay malapit at ang tao ay hindi na lumalaki.

Ang isa pang karaniwang sanhi ng maikling tangkad ay namamana. Kung ang parehong mga magulang ay maikli, malamang na ang tampok na ito ay maipapasa sa kanilang mga anak. Sa kasong ito, ang edad ng buto ng bata ay tumutugma sa kronolohikal, at ang pagdadalaga ay nangyayari sa mga normal na oras. Kung ang estudyante ay walang hormonal disorder o iba pang sakit na pumipigil sa paglaki, ang kanyang huling taas ay maaaring humigit-kumulang na matukoy gamit ang sumusunod na formula:

• Taas = (taas ng ama + taas ng ina): 2 + 6.5 cm (para sa isang lalaki)
• Taas = (taas ng ama + taas ng ina): 2-6.5 cm (para sa babae)

Ang error ng naturang forecast ay hindi lalampas sa 8.5 cm sa isang direksyon o iba pa.

1. Patuloy na gumawa ng mga espesyal na himnastiko. Alam ng mga doktor na kung ang mga zone ng paglago sa mahabang buto at vertebrae ay inis, ang balangkas ay maaaring makabuluhang pahabain. Sa mga lalaki, ang mga growth zone na ito ay ossify lamang sa edad na 24. Kaya may oras para sa pagsasanay. Ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo na nakakairita sa mga zone ng paglago ay ang mga matataas na pagtalon at mga pabitin.
2. Sumandal sa lugaw. Bakit mabilis lumaki ang mga lalaki sa hukbo? Dahil madalas silang gumagalaw at araw-araw kumakain ng mapoot na lugaw. Ang mga sumusunod na pagkain ay mahalaga din para sa paglaki (inilista namin ang mga ito ayon sa kahalagahan): mga gulay, prutas, tinapay, karne at lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang "anim" na ito ay dapat na nasa mesa araw-araw.
3. Wag kang kabahan. Ang isang tinedyer na patuloy na nagkakaroon ng gulo, nagkakagulo, hindi lumalago. Mahalagang maiwasan ang stress, upang makapagpahinga at makapagpahinga sa oras. Napansin mo ba na ang lahat ng mga kinakabahan ay maikli ang tangkad, habang ang mga kalmado ay madalas na matangkad? Kaya matuto sa mga taong walang pakialam.
4. Huwag kang magkasakit. Ang madalas na sipon ay nagpapabagal sa paglaki, kaya kailangan mong patigasin ang iyong sarili. Ang pinakamadaling paraan ay ang kumuha ng contrast shower sa umaga: malamig man o mainit. Kailangan mo lang gawin ito araw-araw, nang walang pahinga. At, siyempre, hindi ka maaaring manigarilyo o uminom ng vodka, alak, beer - masisira ng alkohol at tabako ang lahat ng iyong mga pagsisikap.

Pagtalakay

Gusto kong lumaki. Ako ay 14.5 taong gulang. Ang aking taas ay 1.58 cm. Ano ang dapat kong gawin upang lumaki ng 10 cm?

02.01.2019 18:37:22, Javoxir

Nagawa kong lumaki ng 20 cm. Nang matapos ako sa ika-11 baitang ng paaralan, ang aking taas ay 159 cm lamang, at ngayon ay 179 cm na ako. Gusto mo bang malaman kung paano ko ito ginawa? Panoorin ang aking video, kung saan sasabihin ko sa iyo nang detalyado kung ano ang ginawa ko at kung paano.
[link-1]
Ang video na ito ay naglalaman ng lahat ng ginawa ko upang mag-stretch out: mga ehersisyo sa pahalang na bar, at sa isang growth simulator, at self-hypnosis, swimming pool, carrot juice, atbp.

02.10.2015 14:23:33, Kutsay Alexander

Ipinapakita ng mga formula na ito ang AVERAGE na taas ng lahat ng bata mula sa mga magulang na ito.
Halimbawa, mayroon silang tatlong anak na babae - lalago sila hanggang 160,165,175. At ang average na taas ng lahat ng bata ay 165.
Tama. At iyan ang dahilan kung bakit kadalasan ang lahat ng mga bata sa isang pamilya ay magkakaibang taas, na may parehong nutrisyon

kung naniniwala ka sa mga kalkulasyong ito, dapat ay mas maikli ako ng 12 cm) (at ang aking resulta ay hindi magkasya sa pagkalat ng error, sa pamamagitan ng paraan).
Oo, hindi rin bagay sa kapatid ko.
at ang aking asawa ay "nalampasan" ng 20.5 cm, hindi niya alam))

06/22/2009 11:02:55, zydfhm

Magkomento sa artikulong "Maaari kang lumaki!"

Ang pagpapalaki ng isang bata mula 10 hanggang 13 taong gulang: edukasyon, mga problema sa paaralan, pakikipag-ugnayan sa mga kaklase, magulang at guro, karagdagang mga klase. Ang mga spurts ng paglaki ay naganap mula 10 hanggang 12 taong gulang, nagbago ang boses nang sabay-sabay, lumitaw ang isang bigote at iba pang mga halaman mas malapit sa 14 na taon.

Pagtalakay

hindi maingay, may bigote, walang amoy, walang growth spurt, may mood instability, ang binti ay halos 43, height 172, 15 years old. Sa 12 ay wala, hindi ko matandaan ang height ng bata, below 160.

My daughter just turned 10 years old, height 135 cm, weight 24.5 kg, leg 35.5-36 cm. Ang kanyang mga utong ay namamaga mula noong siya ay 9 na taong gulang, siya ay lumalaki nang eksakto 5 cm bawat taon, isang katanungan para sa mga mommies, kung kailan expect a growth spurt, I want her to grow (168 cm ako), the smallest in the class (will go to 5th grade).

tungkol sa maikling tangkad. ...Nahihirapan akong pumili ng section. Bata mula 10 hanggang 13. Pagpapalaki ng bata mula 10 hanggang 13 taong gulang: edukasyon, problema sa paaralan, relasyon sa mga kaklase, magulang at guro, karagdagang aktibidad, paglilibang at libangan.

Pagtalakay

Pumunta ka ba sa doktor? Nasuri ka na ba? Marahil ay hindi pa siya magrereseta ng anuman para sa iyo, ngunit nagsimula ka nang mag-alala.)) X-ray ng mga kamay, upang matukoy ang edad ng buto, pagsusuri ng mga hormone, atbp. Bukod dito, ipinapayong sumailalim sa isang buong pagsusuri sa ilang mga endocrinologist at suriin ang mga rekomendasyon)) Dalawang batang babae na kilala namin ay inirerekomenda na kumuha ng iniksyon ng growth hormone pagkatapos ng pagsusuri. Ang isa ay 116 sa edad na 9. Ang pangalawa ay hindi ko alam.
Sa pangkalahatan, ang isang hormonal na kurso ay inirerekomenda hindi para sa paglaki ng isang naka-istilong taas, ngunit para sa paggamot ng mga endocrine disorder. Na, bilang karagdagan sa maikling tangkad, ay karaniwang ipinahayag ng iba pang mga karamdaman sa pag-unlad. Hindi ang proporsyon ng mga bahagi ng katawan, halimbawa. Pagkaantala sa pangkalahatang pagkahinog, kabilang ang pagdadalaga. At iba pa.
Ako mismo ay 160, mahusay na taas, ang pinakamahusay. Ang isang batang babae na hindi matangkad ay may lahat ng kanyang mga lalaki, parehong matangkad at hindi matangkad. At kung matangkad ka, humanap ka ng gentleman para hindi ka makahinga sa kilikili mo)) Sa trabaho may dalawang babaeng mas maikli sa akin, medyo matangkad ako. Silang dalawa pala, mukhang super, masaya sa pamilya and all that. May tatlong anak din ang isa, tulad ko. Ang pangalawa ay may isa, ngunit isang karera at kita.

Ang bunsong anak na babae ay 134 cm sa 10.5 taong gulang, ngayon siya ay 160 at malamang na hindi mas matangkad. Ito ay isang hit sa mga lalaki.

Ngunit ako ay napakaikli at palaging nag-aalala tungkol dito, at ngayon ang aking maikling tangkad ay isang hadlang. 158, nagsisinungaling ako na ito ay 162, ngunit sa maraming mga proyekto ay nangangailangan sila ng 168.. At kung paano magtrabaho sa isang pansamantalang trabaho para sa isang batang babae na may isang maliit na bata. Pumunta ako para sa isang mataas na bayad - 350-400 bawat oras, ngunit sa pagtaas mula sa 168, ang suweldo ng isang tagataguyod ay mula sa 500 bawat oras. Kailangan pa ring maghanap ng ganoong rate nang hindi tumataas, ngunit ang 250 kada oras kapag nagtatrabaho ng 2 araw sa isang linggo sa loob ng 4 na oras ay isang sentimo lamang. Tungkol sa aking anak na lalaki: si tatay ay 169, ako ay 158-160, labis akong nag-aalala tungkol sa kanya, ayon sa mga pagtataya, ang post ay dapat na 170 perpektong, ngunit ito ay hindi napakadaling makamit sa kasalukuyang mga kondisyon ng pamumuhay, ito ay mahalaga pp, mga pattern ng pagtulog, aktibidad, palakasan, bitamina, kawalan ng stress... At pagkatapos lamang - marahil magkakaroon ng perpektong paglago na ito ayon sa mga pamantayang genetic.

02/27/2019 00:11:13, Svetlana160

Ang kanyang taas ay 166 cm. Posible bang kahit papaano ay tulungan siyang "lumaki" o ito ba ay genetics na hindi maitatama. Sa edad na 13, lumaki ako ng 10 cm sa isang taon, at pagkatapos ay nagyelo ang lahat. Ang batang lalaki ay maganda ang pangangatawan, katamtamang pumped up, ngunit ang kanyang taas ay maliit at ang kanyang mga binti ay maliit - 41.

Pagtalakay

Tila sa akin ay hindi na kailangang pumunta sa anumang endocrinologist, para lamang bumuo ng mga kumplikado sa batang lalaki. Ang maganda sa sports ay kung saan sila tumatalon at umabot - basketball, volleyball, badminton. Bago matulog, kapaki-pakinabang na mag-unat paitaas gamit ang parehong mga kamay na halili at mag-hang sa bar. Mas mabuti, sa kabaligtaran, na sabihin sa kanya na huwag mag-alala, si Putin ay tila may 166 at normal. At ang sa iyo ay tiyak na magdagdag ng ilang sentimetro, at marahil higit pa. Mula sa edad na 16 hanggang 20, ang akin ay lumaki ng 8 sentimetro...

Magkasing tangkad ang akin at hindi man lang naaabala.
On the other hand, his dad is 164, I am 156, my grandmothers are 153 and 157... walang matatangkad dito.

Iniisip niya na dahil lumaki na ang tatay niya, normal lang iyon.

Pag-usbong ng paglaki. ...Nahihirapan akong pumili ng section. Bata mula 10 hanggang 13. Pagpapalaki ng bata mula 10 hanggang 13 taong gulang: edukasyon, problema sa paaralan, relasyon sa mga kaklase, magulang at guro, karagdagang aktibidad, paglilibang at libangan.

Pagtalakay

Pamilyar, height 170, paw size 42, acne sa ilong at baba...
At ito ay malayo pa sa 13, at ang mga lalaki ay lumalaki nang mas mahaba kaysa sa mga babae

Wala pang bigote, under 180 na ang height (I unexpectedly discovered this afternoon), size 45 ang paw, acne sa ilong at baba. Totoo, mas matanda siya sa iyo - malapit na siyang maging 14. Gayunpaman, ang batang babae ay hindi malayo sa kanya - lahat ay nagulat, iniisip nila na siya ay mas matanda kaysa sa kanyang edad. Buweno, sinasabi nila na kung ang mga tinedyer ay nakatira nang magkasama (malapit), kung gayon ang kanilang mga antas ng hormonal ay naka-synchronize, kaya marahil ang edad ng anak na lalaki ay nagtutulak sa anak na babae...

Depende ito sa kung ano ang itinuturing na "stagnation of growth". Ang aking panganay, pagkatapos na siya ay tila tumigil sa paglaki, ay nagdagdag pa rin ng ilang cm sa isang taon, kahit na siya ay naging 18. Sa paglipas ng isang taon, ang pagbabago ay hindi mahahalata, ngunit sa huli ay nakakuha siya ng mga 10 cm. At lumaki siya mula sa pagiging maikli hanggang sa napakagalang.

Taas ng lalaki

Mga minamahal, sa artikulong ito gusto kong pag-usapan kung paano, sa edad na 18, lumaki ako ng hanggang 15 sentimetro sa loob ng tatlong buwan.

Hanggang sa katapusan ng aking ika-10 taon, hindi ako isang partikular na matangkad na lalaki, na nag-aalala sa akin. Nagulat ako lalo na noong Setyembre 1, nang ako ay pumasok na sa aking ika-7 baitang, ako ay pangalawa mula sa dulo ng linya sa klase ng pisikal na edukasyon. Ako ang halos pinakamaliit sa klase.

Kasabay nito, ang lahat ng mga batang babae sa klase ay mas mataas na sa akin ang ulo at nagsimula na silang magkaroon ng mga katangiang likas sa babaeng kalahati ng sangkatauhan. Sa akin naman at sa mga ka-edad ko, para kaming angular at awkward na mga teenager, kahit na may kaunting pamumula sa pisngi para sa mga matatapang.

Pagkatapos sa unang pagkakataon ay nagsimula akong mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangang gawin sa aking paglaki. Sa aking klase ay may dalawang lalaki na kalahating ulo ang taas kaysa sa mga babae, ngunit ang kanilang mga magulang ay 2 metro ang taas, na genetically predisposed sa kaligayahan para sa kanila. Buweno, dahil ang aking mga magulang ay hindi mula sa kategorya ng matataas na indibidwal ng sangkatauhan, nagsimula akong maghanap ng mga paraan upang mapabilis ang aking paglaki.

Una sa lahat, sumandal ako sa mga gulay at prutas at, bilang karagdagan, naging interesado ako sa pahalang na bar. Narinig ko sa isang lugar na tinutulungan ka ng pahalang na bar na lumaki.

Nang walang pagkaantala, nagtayo ako ng isang pahalang na bar sa bakuran ng aking bahay at patuloy na inakyat ito sa unang pagkakataon. Madalas na dumarating ang matatandang tarni: ang mga nakapaglingkod na o ang mga naghahanda pa lamang sa pagsali sa Hukbo. Mula sa kanila natutunan ko ang mga bagong pagsasanay at trick sa pahalang na bar.

Sa palagay ko ay hindi ko masyadong inabala ang aking sarili, dahil sa taong nagtapos ako sa ika-10 baitang ay ika-5 lamang ako sa mga ranggo at, muli, mula sa dulo, kung saan ang mga maikli. 165 centimeters lang ang height ko.

Di-nagtagal, natagpuan ko ang aking sarili sa Voronezh, o sa halip sa suburb nito, na tinawag na lungsod ng Semiluki. Ang pangalan nito, noon at ngayon, ay walang sinasabi sa akin - ano ang ibig sabihin nito!

Sa paaralan, kailangan kong makakuha ng propesyon bilang operator ng turbocompressor at magtrabaho, tulad ng ginawa ng aking ama, sa pipeline ng Bukhara-Ural gas at bigyan ang ating mahusay na bansa - ang USSR - ng natural na gas.

Isinasaalang-alang na nakapagbigay na ako ng sapat na impormasyon tungkol sa kung paano ito nagsimula, lumipat ako sa pangunahing bagay.

Kaya, nang magsimula akong mag-aral sa paaralan, napansin ko na hindi ako sikat sa mga taong kabaligtaran, dahil ako ay pandak at hindi kasing brutal na gusto nila :=), naisip ko!

At kaya, sa pagtatapos ng Setyembre, nagsimula akong masinsinang gumawa ng mga pull-up sa pahalang na bar, sa kabutihang palad ay matatagpuan ito sa bakuran ng paaralan, sa gitna ng isang halamanan ng mansanas. Tuwing umaga, tanghalian at gabi, hinihila ko ang aking sarili sa pahalang na bar hanggang sa pagkahapo at nagsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo. Sinigurado kong magsabit sa aking mga binti, kasama na sa dulo ng aking mga daliri sa paa. Bilang karagdagan dito, tumakbo ako paakyat ng mga hagdan ng pabaligtad.

Ito ay ginawa tulad nito: ikaw ay nakadapa at bumaba mula sa ikasiyam na palapag hindi tulad ng mga ordinaryong tao, ngunit tulad ng isang hayop na may apat na paa. Pagkatapos ay sumakay ka sa elevator at bumaba muli sa hagdan. Dinala ko ang mga run na ito nang hanggang 5 beses nang sabay-sabay. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa gulugod at sa gayon ay nagpapalaki ng mga buto, na humahantong sa pagtaas ng iyong taas.

Lumipas ang tatlong buwan ng ganito. Wala akong napansin na espesyal, maliban na ang pantalon ay nagiging mas maikli at kailangan itong i-unravel sa ibaba at pahabain ng buong margin na nakatiklop sa loob.

Ngunit ang pangunahing pagkabigla at kagalakan para sa akin ay ang katotohanan nang umuwi ako para sa mga pista opisyal sa taglamig at sinubukang isuot ang suit na huling sinuot ko sa prom pagkatapos ng pagtatapos ng high school. Napakaliit niya para sa akin sa balikat at maikli.

Agad akong tumakbo upang sukatin ang aking taas sa pamamagitan ng mga notches sa frame ng pinto (marahil lahat ng tao ay may tulad na frame ng pinto o isang lugar sa dingding sa isang apartment o bahay). Sa sobrang tuwa ko, 182 sentimetro ang taas ko. Kaya, sa loob ng tatlong buwan ay lumaki ako ng 17 sentimetro! Ito ang aking talaan ng paglago!

Syempre, hindi ko masasabi kung lalago ako sa ganoong antas o hindi kung hindi ko ginawa ang pahalang na bar at ang aking pagtakbo sa hagdan, ngunit nananatili ang katotohanan: Gusto ko talagang lumaki. at ginawa ko!

Anuman ang panahon o ang aking kalooban, ginawa ko ang aking mga ehersisyo araw-araw sa loob ng 3 buwan.

Kung nais mong lumago, kailangan mo:

Nasusunog na pagnanasa;
- tiyaga at pagsusumikap;
- laging maghanap ng oras para sa iyong mga ehersisyo at sports (volleyball at basketball, football).

Ang layunin ng artikulong ito ay bigyan ang mga magulang na ang mga anak ay hindi masyadong mabilis na lumalaki, o mga tinedyer na gustong lumaki, ng pagkakataon na maniwala na maaari silang lumaki nang higit pa kung gusto nila! At ang pangunahing bagay dito ay upang simulan ang paglalaro ng sports, lalo na ang himnastiko at pahalang na mga bar. Lubos kong inirerekumenda na ang mga matangkad ay umiwas sa pag-aangat ng timbang - dahil ang barbell, sa kabaligtaran, ay nagpapalakas sa mga tao.

Sanggunian: lalaki hanggang 25 taong gulang, babae hanggang 21 taong gulang. Samakatuwid, sinuman ang mas bata kaysa sa tinukoy na edad, mayroon kang bawat pagkakataon na magdagdag ng isang pares ng tatlo, at marahil sampu-sampung sentimetro sa iyong taas.

Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang paggawa ng isang bagay, o mas mabuti pa, isang buong hanay ng mga pagsasanay upang pasiglahin ang iyong paglaki. Dagdag pa, hindi namin nakakalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon na may buong hanay ng mga microelement at mineral, at hindi rin kami umiinom ng anumang alkohol o tabako. Yung. isang malusog na pamumuhay at mga ehersisyo sa pag-uunat para sa gulugod, na binanggit ko sa itaas, ang susi sa iyong tagumpay!

Nais ko sa iyo ng mabuting kalusugan at paglago, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa intelektwal!

Taos-puso,
Toremurat