Hindi dapat ibigay ng leeg ang iyong edad. Ang malawak na kalamnan ng leeg ay matatagpuan sa harap na ibabaw at higit na tinutukoy ang hugis nito. Kung ito ay humina, pagkatapos ay isang buong serye ng mga pagbabago sa senile sa leeg at ibabang bahagi ng mukha, lalo na ang hugis-itlog nito, ay lilitaw.

Ang malawak na kalamnan, hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga kalamnan sa ating katawan, ay hindi aktibo. Ito ay naging isang tradisyon na ginagawa namin ang halos lahat ng mga paggalaw sa aming mga ulo pababa, habang ang malawak na kalamnan ng leeg ay nakakarelaks. Ang kakulangan sa paggalaw ay humahantong sa maagang paghina ng kalamnan na ito at ang balat na sumasakop dito. Pagkahilo at kabagsikan ng balat at subcutaneous tissue ng leeg, lumilitaw ang mga wrinkles, lumalalim ang mga fold, maaaring lumubog ang balat, na lalong kapansin-pansin sa linya ng mas mababang panga. Paano ito haharapin?

Contrasting (hot-cold) salt compresses
Maglagay ng dalawang mangkok - na may malamig na tubig (magdagdag ng isang piraso ng yelo) at mainit. Maipapayo na magdagdag ng asin sa tubig sa rate na 1 kutsarita bawat 1 baso ng tubig. Kumuha ng malamig na washcloth, pisilin ito, ituwid ito at ilagay ito sa iyong leeg, pinindot ito ng iyong kamay. Kapag mainit na ang napkin, ibalik ito sa mangkok. Maglagay din ng mainit na washcloth. Pagkatapos ay muli malamig, atbp At kaya para sa 10-15 minuto, alternating mainit at malamig na wipes. Bago ang pamamaraan, mag-apply ng cream sa balat ng leeg.

Nagtapis ng baba gamit ang tuwalya
Kumuha ng maliit na terry towel at ibabad ito sa malamig na tubig na may asin (2 kutsarita ng asin bawat tasa ng tubig). Kunin ang mga dulo ng wrung out towel at, iunat ito sa mga jerks, tapikin ang iyong leeg, baba at ibabang pisngi. Bago ang pamamaraan, kailangan mong mag-aplay ng isang fat cream sa balat. Kapag naglalakad ka, umupo nang hindi ibinababa ang iyong ulo, hawakan ito nang mataas, tumingin sa harap mo.

Iba pang mga compress
Linisin ang balat gamit ang gatas, mag-apply ng cream, ibabad ang cotton wool sa chamomile at mint infusion, takpan ang cotton wool na may parchment o oilcloth, itali ang baba at leeg ng isang nababanat na bendahe (sa ibabaw ng ulo) Alisin ang compress pagkatapos ng 30 minuto, banlawan ang balat ng malamig na tubig, punasan ng yelo.
Sa pamamagitan ng paraan, punasan ang iyong leeg ng yelo araw-araw sa umaga, at hugasan lamang ng malamig na tubig.

Gymnastic exercises upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg
Unang ehersisyo- tunog "O-U-I." Hilahin ang iyong mga labi gamit ang isang tubo at, magsalita nang malakas, bigkasin ang tatlong titik - "O-U-I." Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa latissimus dorsi.
Pangalawang ehersisyo"may salamin" Umupo sa harap ng salamin, ilagay ang mga daliri ng isang kamay sa ibaba lamang ng collarbones, ang isa pang kamay sa baba. Ibaba ang mga sulok ng iyong bibig pababa (parang nagpapahayag ng paghamak), habang hinihigpitan ang mga kalamnan ng leeg. Ang mga kamay ay makakaramdam ng pag-igting ng kalamnan. Sa salamin, makikita mo kung paano tumaas ang balat sa leeg. Higpitan ang kalamnan at halili na i-relax ito. Ulitin ang ehersisyo na ito 2-3 beses araw-araw. Magagawa ito nang hindi inilalagay ang iyong mga kamay, ngunit, halimbawa, habang lumalangoy sa pool, habang naglalakad sa kalye, nakaupo sa harap ng TV, sa transportasyon.

Hindi napakagandang panoorin kung paano ang isang malaking lalaki na may pumped up na katawan ay may mahina, pahabang leeg. Pinakamainam na makisali sa sports nang sabay-sabay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kabilang hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg.

Gayunpaman mayroong iba't ibang mga pagsasanay. Ang ilang mga ehersisyo sa leeg ay idinisenyo upang palakasin at ang ilan ay upang makapagpahinga. Para sa maraming mga tao, dahil sa laging nakaupo, ang mga kalamnan ng leeg ay patuloy na masakit at pagod - kailangan nila ng mga ehersisyo upang makapagpahinga at ang mga ehersisyo ng lakas ay kontraindikado.

Ang mga wrestler ay nangangailangan ng mga ehersisyo upang palakasin ang kanilang mga kalamnan sa leeg, dahil hindi ligtas na isagawa ang sport na ito na may mahinang leeg. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano mag-relax at mag-pump up ng mga kalamnan ng leeg na may kaunting kahirapan.

Mga nakakarelaks na ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg

• Ikiling namin ang aming ulo sa kaliwa, habang inilipat ang aming panga sa kaliwang balikat. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ginagawa namin ang parehong sa kabilang panig.
• Ikiling ang iyong ulo pasulong at bumalik sa panimulang posisyon. Ikiling ang iyong ulo pabalik sa panimulang posisyon.
• Ikiling namin ang aming ulo pasulong, i-on ito sa kanang balikat, pagkatapos ay i-fold ito pabalik, i-on ito sa kaliwang balikat. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ginagawa namin ang parehong sa isang slope sa kabilang panig.
• Ibinabalik namin ang aming ulo, at itinutulak namin ang ibabang panga pasulong at pataas, sinusubukang maabot ang dulo ng ilong gamit ang mas mababang isda. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon. Ulitin namin ng 5 beses.

napaka kapaki-pakinabang na maglakad-lakad na may malaking libro sa iyong ulo nang hindi bababa sa limang minuto sa isang araw. Maaari itong mapupuksa ang paglaki ng pangalawang baba, at makakatulong din ito upang makakuha ng isang madali, magandang lakad at isang malusog na pustura.

Gayundin napaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay na may salamin. Ito ay isang napakadali at kapaki-pakinabang na ehersisyo, subukan lamang na gawin ito nang maayos. Umupo kami sa harap ng salamin. Para sa kontrol, inilalagay namin ang mga daliri ng isang kamay nang bahagya sa ibaba ng mga collarbone, ilagay ang kabilang kamay sa baba. Pagkatapos ay ibinababa namin ang mga sulok ng bibig pababa, habang ang mga labi ay kumukuha ng hugis ng isang horseshoe, sa parehong oras ay pinipilit namin ang mga kalamnan ng leeg. Kung ginagawa mo nang maayos ang ehersisyo, kakailanganin mong maramdaman ng iyong kamay kung paano naninigas ang mga kalamnan. Sa salamin, makikita mo kung paano bahagyang tumaas ang balat sa leeg. Pinipigilan namin ang kalamnan sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay i-relax ito. Araw-araw inuulit namin ang ehersisyo sampu hanggang labinlimang beses.

Mga pagsasanay sa lakas para sa mga kalamnan ng leeg

• Pag-ikot ng ulo sa iba't ibang direksyon.
• Nakatagilid ang ulo sa kaliwa, sa kanan.
• Ikiling ang iyong ulo pataas at pababa.
• Pagliko ng leeg sa kanan at sa kaliwa.
• Ihilig ang iyong mga palad sa iyong noo, ikiling ang iyong ulo pabalik-balik.
• Sumandal sa palad ng iyong kamay, sa templo, ikiling ang iyong ulo sa gilid.

Marami ang pamilyar sa pakiramdam ng paninigas at sakit sa leeg. Sa matinding sakit, ang isang tao ay agad na kumunsulta sa isang doktor, at sa isang tolerable pain syndrome, mas gugustuhin niyang uminom ng analgesic at hindi mag-aksaya ng oras sa pagbisita sa klinika.

Ngunit ang osteochondrosis ay hindi lamang sakit at paghihigpit sa paggalaw, ngunit malubhang pagbabago sa gulugod, na pinukaw ng kahinaan ng mga kalamnan ng servikal:

• Una, nangyayari ang isang maliit, na nagiging sanhi ng paglabag o pamamaga ng mga ugat ng ugat.
• Ang sakit na sindrom ay nagdudulot sa lugar ng pag-alis, na naghihikayat ng mas malakas na compression ng mga papalabas na nerbiyos.
• Kasabay nito, ang natitirang mga kalamnan ng leeg ay nananatiling mahina at hindi nagbibigay ng isang ganap na frame para dito. Ito ay maaaring humantong sa subluxation ng cervical vertebrae.
• Dagdag pa, ang sakit ay tumindi, tumataas, ang innervation at sirkulasyon ng dugo ay nabalisa sa lugar ng subluxation ng vertebra, at pagkatapos ay hindi alam ng tao kung paano i-relax ang spasm ng kalamnan.

Ang pagsira sa pathological na koneksyon "sakit-spasm-sakit" ay makakatulong para sa mga kalamnan ng leeg.

Ano ang ibinibigay ng physiotherapy

Ang mga regular na ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg ay makakatulong:

• Palawakin ang mga puwang sa pagitan ng vertebrae sa isang normal na laki at alisin ang presyon sa mga proseso ng nerve.
• Gumaganap sila bilang mga relaxant ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pathological hypertonicity ng mga spasmodic na grupo ng kalamnan.
• Gumawa ng "muscular corset" na nagbibigay ng karagdagang suporta sa vertebrae.
• Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa musculoskeletal tissues. Bilang isang resulta, ang nutrisyon ng utak at spinal cord ay nagpapabuti, pumasa sila, tumataas ang mahahalagang aktibidad.
• Sa paunang yugto ng patolohiya, ang reverse development ng intervertebral hernias at ang pagpapanumbalik ng mga nasirang disc ay posible.

Paano maayos na mag-recharge

Upang makamit ang isang tiyak na therapeutic at prophylactic effect, hindi sapat na malaman kung paano palakasin ang mga kalamnan ng leeg na may osteochondrosis, dapat mo ring sundin ang ilang mga patakaran na inirerekomenda ng mga physiotherapist:

• Regular na pagpapatupad. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nakikibahagi sa laging nakaupo na trabaho. Para sa kanila, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay dapat na maging isang magandang ugali, na tumutulong sa pag-alis ng servikal vertebrae at pagpapahinga sa mga kalamnan.
• Mas madalas, mas mabuti. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pinakamataas na epekto ay makakamit kung ang isang taong nagtatrabaho sa isang nakapirming posisyon ay nagsasagawa ng mga ehersisyo tuwing 40-60 minuto.
• Uminom ng maraming tubig (ibig sabihin, tubig, hindi tsaa o kape). Ang tubig ay naghuhugas ng mga lason, at ito ay positibong natanggal sa mga kalamnan at gulugod.
• Kontrolin ang iyong postura. Kahit na ang pustura kapag naglalakad at nakaupo ay nagbibigay ng pare-parehong pagkarga sa spinal column, nagpapabuti ng metabolismo.

Therapeutic na pagsasanay

Ang isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay ay hindi lamang magpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, ngunit, kung regular na gumanap, ay maiiwasan ang hypertonicity ng kalamnan at mabawasan ang posibilidad ng pinched nerve roots:

1. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan.
2. Ikiling pabalik ang iyong ulo hangga't maaari at subukang hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. Ulitin sa kabilang panig.
3. Ngayon, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib at dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan.

Gawin ang lahat ng mga ehersisyo para sa 10-15 na pag-uulit sa isang masayang bilis. Ang mga aktibong paggalaw ng pag-ikot ay hindi inirerekomenda - maaari silang pukawin ang isang exacerbation ng osteochondrosis.

Kung sinimulan mo ang umaga sa mga simpleng pagsasanay na ito, at pagkatapos ay ulitin ang mga ito nang maraming beses sa araw, maaari mong kalimutan ang tungkol dito sa mahabang panahon.

Gymnastics para sa mga driver

Para sa mga driver na gumugugol ng maraming oras na nakaupo sa likod ng gulong, isang hanay ng mga ehersisyo ang binuo upang makatulong na mapawi ang stress mula sa leeg. Ang simple at epektibong hanay ng mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa hindi lamang sa kotse, kundi pati na rin sa bahay:

1. Ang mga kamay na nakatiklop sa isang "lock" ay dahan-dahang pinindot sa likod ng ulo, habang ang ulo ay lumalaban sa presyon.
2. Idiin ang iyong mga palad sa iyong noo, habang lumalaban gamit ang iyong ulo.
3. Salit-salit na pindutin ang mga palad sa mga templo, lumalaban.

Gawin ang lahat ng pagsasanay nang hindi bababa sa 3 beses nang maraming beses sa isang araw, mas mahusay na gawin ito sa bawat paradahan. Sa tila pagiging simple, ang mga ito ay epektibo, magagawang i-unload ang cervical vertebrae at mapawi ang mga spasms ng kalamnan.

Kapag ang pagsingil ay kontraindikado

Hindi ka maaaring gumawa ng mga ehersisyo kung ang sakit ay lumala o ang kanilang pagpapatupad ay nagdudulot ng matinding sakit.

Ang sakit sa panahon ng ehersisyo ay nagbibigay ng senyales ng pinched nerve endings, at kung ang signal na ito ay hindi pinansin, ang mga seryosong hindi maibabalik na proseso sa gulugod ay maaaring mapukaw.

Sa kasong ito, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo lamang para sa pagpapahinga at traksyon, ang lahat ng iba ay kontraindikado.

Ang health-improving complex ng therapeutic at preventive gymnastics ay nakapagpapalakas ng gulugod. Ang regular na pagpapatupad nito, lalo na ng mga taong nakikibahagi sa sedentary work, ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng osteochondrosis, pinched roots at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena.

Pagtanggi sa pananagutan

Ang impormasyon sa mga artikulo ay para sa pangkalahatang layunin ng impormasyon lamang at hindi dapat gamitin para sa self-diagnosis ng mga problema sa kalusugan o para sa mga layuning panggamot. Ang artikulong ito ay hindi kapalit ng medikal na payo mula sa isang doktor (neurologist, internist). Mangyaring kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman ang eksaktong dahilan ng iyong problema sa kalusugan.

Ako ay lubos na nagpapasalamat kung mag-click ka sa isa sa mga pindutan
at ibahagi ang materyal na ito sa iyong mga kaibigan :)

Kakailanganin mong

• tuwalya
• himnastiko bangko
• Sinturon ng helmet para sa trabaho na may mga timbang.
• Gymnastic mat.

Pagtuturo

Bago ka magsimulang magtrabaho nang may timbang, mag-warm-up. kalamnan leeg, Tulad ng iba kalamnan iyong katawan, kailangan mong magpainit bago mag-ehersisyo. Kinakailangan na kumilos nang maingat, dahil ang rehiyon ng servikal ay hindi gaanong protektado. Madali ang mga warm-up exercises. Ito ay mga head tilts sa kanan at kaliwa, pasulong at paatras, lumiliko mula sa gilid patungo sa gilid. Gawin ang lahat para sa isang warm-up nang dahan-dahan, nang walang jerking.

Tumayo sa wrestling bridge. Dahan-dahang magsagawa ng mga rolyo mula sa likod ng ulo hanggang sa noo. Sa oras ng roll sa likod ng ulo kalamnan seksyon sa likod leeg nakakaranas ng napakalakas na pag-uunat. Mahigpit na gumalaw sa isang eroplano, iwasan ang mga pagbaluktot at pagliko. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng maraming konsentrasyon. Para sa higit na katatagan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang higit pa.

Ipahinga ang iyong noo at daliri sa sahig. Gumulong mula sa noo hanggang sa korona. Ang mga pag-iingat sa kaligtasan para sa pagsasanay na ito ay kapareho ng sa nauna. Kapag mayroon kang tamang diskarte sa pagpapatupad, maaari kang pumili ng mga dumbbells. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga dumbbells ay dapat na hawakan sa antas ng dibdib.

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Kumuha ng tuwalya na nakatupi nang pahaba. I-wrap ito sa iyong ulo at kunin ang mga dulo sa iyong kanang kamay. Ang kaliwang kamay ay nasa sinturon o malayang ibinababa. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, pagtagumpayan ang paglaban ng iyong kanang kamay. Ulitin para sa kabilang panig leeg.

Magsuot ng helmet na may . Humiga sa gymnastic bench patagilid. Ang mga balikat ay nakasalalay sa gilid ng bangko, ang ulo ay malayang nakabitin. Simulan ang paggalaw ng iyong ulo pababa sa isang mahigpit na vertical na eroplano. Ibaba ang iyong ulo nang mas mababa hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo nang mataas hangga't maaari patungo sa iyong balikat. Gumawa ng 6-8 reps at lumipat sa gilid. Ito ay sapat na upang gawin ang tatlong mga diskarte. Iwasan ang pagliko at paglihis sa paggalaw. Ang mga mata ay dapat tumingin nang diretso. Huwag magtrabaho nang labis, kung saan ang iyong mga paggalaw ay hindi magiging maayos.

Humiga sa iyong likod sa isang bangko. Ang mga balikat ay nakahiga sa bangko, at ang ulo ay nakausli sa kabila ng gilid at maaaring malayang gumalaw. Ang isang helmet na may mga timbang ay maaaring mapalitan ng isang simple mula sa isang barbell o dumbbell. Ilagay ang bigat sa iyong noo at hawakan ito ng iyong mga kamay. Ibaba ang iyong ulo pabalik nang hindi hihigit sa 45 degrees, pagkatapos ay iangat ito, sinusubukang abutin ang iyong dibdib gamit ang iyong baba. Gumawa ng 6-8 na pag-uulit. Pagkatapos ay i-flip sa . Hawakan ang bigat sa likod ng iyong ulo. Gawin ang parehong para sa 6-8 na pag-uulit. Ang pamamaraan ng pagtatrabaho ay pareho sa mga nakaraang pagsasanay na may timbang.

Pagkatapos mong tapusin ang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay para sa mga kalamnan leeg siguraduhing mag-inat. Hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong kanang kamay upang ang palad ay hawakan ang iyong kaliwang tainga, at hilahin ang iyong ulo patungo sa iyong kanang balikat hanggang sa isang pakiramdam ng pag-igting ay lumitaw sa mga kalamnan. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, maaari mong bahagyang ibaba ang balikat sa tapat ng pagkahilig. Ulitin para sa kabilang panig. Sundin ang parehong prinsipyo para sa pag-inat ng mga kalamnan sa likod. leeg. Ang kahabaan na ito ay maaari ding gamitin ng mga nagtatrabaho sa kompyuter.

Ang cervical spine ay isa sa mga pinaka-mobile at hindi protektadong mga lugar ng musculoskeletal system, na sumasailalim sa iba't ibang mga degenerative na pagbabago sa edad. Kaya ang pagbaba sa kadaliang kumilos at ang paglitaw ng sakit. himnastiko pagsasanay para sa leeg ayon kay Bubnovsky- isang tunay na kaligtasan para sa milyun-milyon, dahil hindi sila nangangailangan ng maraming oras, at ang kanilang pagiging epektibo ay napatunayan sa pagsasanay.

"Sobrang simple!" sasabihin sa iyo paano maalis ang pananakit ng leeg at palakasin ang mga kalamnan ayon sa simpleng pamamaraan ni Dr. Bubnovsky. 7 simpleng pagsasanay ay lilikha ng imposible. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad!

Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Leeg

Ang mga simple at epektibong pagsasanay na ito ay maaaring pinagkadalubhasaan sa 1-2 na ehersisyo sa anumang edad, maaari silang isama sa complex para sa mga ehersisyo sa umaga o gumanap nang hiwalay. Bago magsimula ang mga klase gumawa ng magaan na ehersisyo o pagpapainit ng self-massage ng leeg. Ang ganitong lansihin ay makakatulong na mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at pag-agos ng lymph, pati na rin ang paghinto ng spasm ng kalamnan.

Kung ang pagkahilo at karamdaman ay nangyayari habang nakatayo, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa habang nakaupo. Kung tumindi ang pananakit o kakulangan sa ginhawa, dapat itigil ang aktibidad at kumunsulta sa isang instruktor o doktor. Mahalaga rin ang ritmo ng paghinga: ang ehersisyo ay isinasagawa sa inspirasyon, at ang pagbabalik sa panimulang posisyon ay sa pagbuga.

1. "Metronome"
   Ang unang ehersisyo - mabagal na pagkiling ng ulo sa kanang balikat, pagkatapos ay sa kaliwa. Ituwid ang iyong likod at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kanang balikat. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang parehong pagmamanipula sa kabaligtaran na direksyon. Ulitin ng 5 beses.
   
   
2. "Spring"
   Ikiling ang iyong ulo nang pasulong hangga't maaari, hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba. Pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang iyong leeg pasulong at pataas. Gumawa ng 5 reps.
   
   
3. "Heron"
   Sa panahon ng simpleng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng leeg at thoracic spine ay ganap na gumagana. Sa isang posisyong nakaupo, ituwid ang iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Unti-unting ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, habang iniunat ang iyong baba. Dahan-dahang higpitan ang iyong mga kalamnan at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Gumawa ng 5 reps.
   
   
4. "Nakatingin sa Langit"
   Ikiling ang iyong ulo pabalik, pagkatapos ay dahan-dahang iikot ito mula sa gilid hanggang sa gilid. Ang pagsasanay na ito ay binubuo ng 6 na pag-uulit.
   
   
5. "Fakir"
   Ang ehersisyo na ito ay bahagyang inuulit ang nauna. Itaas ang iyong mga braso na nakatungo sa mga siko at hawakan ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan at kaliwa, na nagtatagal sa bawat posisyon sa loob ng 15-30 segundo. Gumawa ng 6 reps.
   
   
6. "Frame"
   Ang ehersisyo na ito ay epektibo para sa osteochondrosis ng cervical at thoracic spine. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat, pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo. Pagkatapos, baguhin ang posisyon ng kamay, ulitin sa kabilang direksyon. Gumawa ng 5 makinis na pag-uulit. Nararamdaman mo ba ang tensyon ng iyong mga kalamnan?
   
   
7. "gansa"
   Ang pangwakas na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa leeg ay isinasagawa sa isang nakatayong posisyon. Ito ay lubos na epektibo sa pagpapahinga at pag-unat ng mga kalamnan, na nagbibigay ng pakiramdam ng paglaya at pagpapahinga. Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Ang leeg ay dapat na tuwid, baba at balikat parallel sa sahig.

   Iunat ang iyong ulo pasulong, lumiko sa gilid at iunat ang iyong baba sa iyong balikat, sinusubukang hawakan ang huli. Ulitin ang parehong aksyon sa kabaligtaran. Gumawa ng 5 reps para sa bawat balikat.
   
   

Ayon sa, maaari mong mapupuksa ang sakit sa leeg nang mabilis, ngunit sa regular at tamang pagganap ng mga simple at abot-kayang pagsasanay na ito para sa lahat. Bilang karagdagan, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa wastong nutrisyon at ang pagtanggi sa masasamang gawi. Ang isang maliit na pagsisikap at pag-aayos ng sarili, at sa lalong madaling panahon ay mapupuksa mo ang nakakapanghina na sakit sa leeg. Maging malusog!

Isang tagahanga ng pagpipinta, lalo na sina Monet at Klimt. Gustung-gusto niya ang sinehan, pinahahalagahan ang musika sa vinyl. Arkitektura at iskultura - kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa isang matanong na tao sa buong orasan! Si Christina ay nakikibahagi sa pag-aaral ng mga digital na teknolohiya para sa prosthetics sa dentistry. Pinipili ng batang babae ang minimalism at pagiging simple kapwa sa interior at sa buhay. Isang nakaka-inspire na tanawin ng bundok at ang Twenty Thousand Leagues Under the Sea ni Jules Verne ang eksaktong kailangan ng ating kaakit-akit na may-akda upang maging masaya!