Pomerne často sa každý človek cíti depresívne a ohromený, keď obľúbené činnosti a komunikácia s blízkymi nedávajú absolútne žiadne potešenie. Vo väčšine prípadov je takýto depresívny stav sprevádzaný blues, skľúčenosťou, apatiou, depresiou a dokonca myšlienkami na samovraždu.

Takáto ponurá nálada je pre ľudské telo veľmi nebezpečná, pretože negatívne ovplyvňuje nielen duševné zdravie, ale ovplyvňuje aj prácu všetkých vnútorných orgánov a systémov. V tomto článku vám povieme, čo spôsobuje depresívnu náladu a ako sa jej zbaviť bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci profesionálneho psychológa.

Aký psychický stav potláča akúkoľvek duševnú a fyzickú aktivitu človeka?

Reaktívna psychóza je takmer vždy reverzibilný stav, ktorý si vyžaduje určitý čas na zotavenie. Napriek tomu, že v ťažkých situáciách je toto ochorenie sprevádzané zmätenosťou, výskytom bludov a halucinácií, ako aj afektívnymi a pohybovými poruchami, vo väčšine prípadov dobre reaguje na liečbu a zmizne bez stopy, po ktorej sa človek vráti do svojho bežnej životnej a pracovnej činnosti.

Príznaky a príznaky depresie

Vo väčšine prípadov je depresívny stav mysle sprevádzaný nasledujúcimi príznakmi:

Príčiny depresie

Dôvodov pre takýto stav, v ktorom nechcete nič robiť, môže byť veľmi, veľmi veľa a budúcnosť sa javí výlučne v pochmúrnom svetle. Vo väčšine prípadov ide o dôsledok takzvaného čierneho pruhu, v ktorom sa človek trápi vo všetkých oblastiach života.

Čo robiť a ako sa vysporiadať s blues v depresívnom stave mysle?

V ťažkých prípadoch, keď si človek nevie poradiť s depresívnym stavom mysle a zlou náladou sám, je potrebné kontaktovať psychológa alebo psychoterapeuta. Kvalifikovaný špecialista objektívne zhodnotí celkový stav tela, pochopí príčiny skleslosti a pomôže vám zbaviť sa vyčerpávajúceho blues pomocou rôznych metód psychokorekcie a použitia potrebných liekov.

S reaktívnou psychózou, depresiou a inými duševnými poruchami, ktoré vedú k stavu depresie v počiatočnom štádiu, sa spravidla môžete vyrovnať sami.

Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať také užitočné odporúčania, ako sú:

Niektorí psychológovia tvrdia, že stav depresie, úzkosti a beznádejného smútku sa vyskytuje u človeka z nečinnosti. Tento názor je, samozrejme, kontroverzný, ale v tomto vyhlásení je určitý význam. Koniec koncov, ak je človek neustále zaneprázdnený svojou obľúbenou vecou, ​​nemá čas na blues a skľúčenosť, čo znamená, že môže byť rozptýlený od všetkých svojich problémov a nemyslieť na ne.

Depresívny stav (depresívny stav) je patologický stav psychiky, charakterizovaný nezáujmom a zhoršením celkového stavu. Depresívny stav môže byť jedným zo symptómov neurózy, depresie alebo sa môže vyskytnúť ako nezávislá patológia.

Tento stav sa pravidelne vyskytuje u absolútne zdravých duševne ľudí, ktorí zažívajú alebo zažili ťažký emocionálny stav, duševnú traumu alebo dlhotrvajúci stres.

Tento stav sa môže stať patologickým, ak príznaky pretrvávajú niekoľko mesiacov, objavia sa príznaky iných duševných chorôb alebo sa objavia samovražedné myšlienky a úmysly.

Depresia sa môže vyskytnúť v dôsledku:

Symptómy

Skúsený stres alebo psychická trauma môže spôsobiť stav depresie, ktorý trvá niekoľko dní až niekoľko týždňov a nevyžaduje špeciálnu liečbu. Depresívny človek naďalej vykonáva každodenné povinnosti, komunikuje s ostatnými a neodmieta pomoc. V ťažších prípadoch psychika človeka nezvláda nepríjemné zážitky a v tomto stave sa „zasekne“.

Existuje niekoľko foriem patologickej depresie:

• psychická depresia;
• emocionálna depresia;
• vnútorná depresia.

Psychická depresia

Vzniká najčastejšie z dôvodu vnútorného konfliktu, neschopnosti dosiahnuť želané, dosiahnuť cieľ a pod. Človek vynakladá príliš veľa energie a vnútorných zdrojov na to, čo si naplánoval alebo na to, aby zažil nejaký neúspech a nevie sa s tým sám vyrovnať. V dôsledku toho sa stiahne do seba, prestane dosahovať svoj cieľ a cíti motiváciu. V tomto stave môžu ľudia prestať komunikovať s ľuďmi, zúčastniť sa akýchkoľvek zábavných podujatí av ťažkých situáciách dokonca odmietnuť opustiť dom.

Emocionálna depresia

Jeho vzhľad môže byť vyvolaný psychickou traumou, silným stresom alebo inou skúsenosťou. Neschopnosť prežívať a „prežívať“ negatívne emócie vedie k tomu, že sa hromadia, blokujú vedomie človeka a stávajú sa príčinou rozvoja psychosomatických ochorení alebo emočnej depresie.

Takáto patológia sa najčastejšie rozlieva u tých ľudí, ktorí mali v detstve zakázané otvorene prejavovať svoje emócie, hanbili ich za slzy, strach alebo slabosť. V dospelosti môže nezvládanie svojich pocitov spôsobiť množstvo psychických problémov – ak sú negatívne emócie príliš silné, môžu spôsobiť nervové zrútenie alebo ťažkú ​​depresiu.

Pri tejto forme choroby sa zdá, že človek „zamrzne“, stane sa trochu emocionálnym, prestane si užívať život a zaujímať sa o čokoľvek. Neprežité emócie môžu spôsobiť problémy so spánkom, chuť do jedla, bolesti hlavy, bolesti srdca či žalúdka, ako aj celkové zhoršenie stavu.

Vnútorná depresia

Príčinou jeho vývoja môže byť akýkoľvek negatívny zážitok alebo psychická trauma. Vnútorná depresia vzniká v dôsledku ťažkých skúseností alebo negatívnych emócií, ktoré sa „hromadia“ vo vnútri človeka.

Prejavuje sa vnútorná depresia neustále zlá nálada, nedostatok motivácie, túžba vyhýbať sa kontaktu s ostatnými. Takáto osoba sa môže úplne prestať snažiť niečo dosiahnuť, vo všeobecnosti podniknúť akékoľvek kroky a jednoducho „ísť s prúdom“. Vnútorná depresia je nebezpečná v tom, že pacienti môžu začať brať alkohol, drogy, hrať hazardné hry alebo robiť niečo nebezpečné alebo nezákonné, v snahe nejakým spôsobom vyplniť vnútornú prázdnotu.

Nebezpečenstvo a dôsledky tohto stavu

Depresia alebo depresívny stav môže spôsobiť rozvoj depresie, viesť pacienta k alkoholizmu alebo drogovej závislosti. Taktiež nedostatok motivácie a túžby niečo dosiahnuť vedie k tomu, že sa človek nerozvíja, súhlasí s existenciou v akýchkoľvek podmienkach a nesnaží sa dosiahnuť niečo lepšie.

Liečba

S depresívnym stavom sa dokážete vyrovnať sami resp. Ak si človek uvedomuje svoj problém a chce zmeniť svoj stav, psychoanalýza, zmena životného štýlu alebo užívanie bylinných sedatív mu pomôžu vyrovnať sa s depresiou.

Lekárske ošetrenie

Liečba depresie a apatie zvyčajne zahŕňa užívanie:

Psychoterapia

Psychoterapeutická liečba pomáha pacientovi pochopiť príčiny depresie a vyrovnať sa s vnútornými problémami.

Najčastejšie sa používajú racionálne, psychoanalýzy a pomocné metódy: tanečná terapia, arteterapia, muzikoterapia atď.

Keď zasiahne útlak, ľudia sa cítia v pasci, oddeľujú ich od ich známeho prostredia, čím im bránia primerane naň reagovať a komunikovať s inými ľuďmi. Charakteristickými sťažnosťami ľudí v tomto stave sú strata radosti zo života, smútok, vina a bezcennosť. Pociťujú - stratu energie a záujmu, poruchy spánku, stratu chuti do jedla a hmotnosti, narušený zmysel pre čas, žiadnu túžbu komunikovať s inými ľuďmi, v dôsledku čoho sú zničené vzťahy v rodine, ako aj osobné a sociálne väzby. spravidla zlyhávajú, takže ako sa človek cíti neistý vo všetkých oblastiach života a niekedy nie je schopný dostať sa z väzenia, alebo je mu to dané veľmi veľkým úsilím na seba, čo závisí od stupňa stav depresie.

Keďže existujú písomné zdroje, existujú náznaky, že ľudia neustále trpeli depresiou. V 8. storočí pred Kristom opísal Homér depresívne utrpenie v Iliade. Povedal, ako Bellerophon bezcieľne blúdil a stonal v úzkosti a zúfalstve:

Putoval po poli Aleisky, osamelý,

Srdce v sebe hlodá, uteká pred stopami človeka ....

Takzvané Hippokratove poznámky hovoria, že ak strach a smútok trvajú dlho, možno hovoriť o stave melanchólie. Starí Gréci nazývali duševnú bolesť „melanchóliou“, teda čiernou žlčou, v stredoveku sa nazývala Acedia a chápala sa ako letargia a lenivosť, s príchodom prírodovednej medicíny v 19. storočí sa pojem depresia začal posilňovať a bol chápaný ako útlak. Zmeny, ktoré sa vyskytujú v stave melanchólie alebo depresie, sú v podstate porovnateľné a je isté, že depresívny zážitok existoval vždy.

Povedzme si o niektorých aspektoch sprevádzajúcich stav depresie. A začnime smútkom.

Veľa ľudí pozná ten pocit smútku. Nie každý chápe hlboký, trvalý, invalidizujúci smútok človeka. Depresívny stav, kedy sa cíti ako „prežívajúci citrón“ a slzy – hojace sa v obyčajnom smútku – mu vyschnú pred očami skôr, ako sa stihnú vyroniť. Nástup depresie a jej sprievodného smútku môže byť z rôznych dôvodov: strata významnej osoby, majetku alebo postavenia, v spôsobe, akým dávame zmysel našim pojmom, pocitom, ideálom a okolnostiam, v pocite nedostatku alebo straty pozitívneho emócie, ako je láska, sebaúcta a pocit uspokojenia, v pocitoch nedostatku, pesimizmu a sebakritiky. Zatiaľ čo smútok je normálna a zdravá reakcia na akýkoľvek neúspech a je bežný, smútok, ktorý sa časom nezmenšuje, je patologický. Ľudia, ktorí prežívajú normálny smútok, sú zvyčajne schopní o tom hovoriť, vedia, prečo sú smutní, a napriek tomu majú nádej, že smútok sa rozplynie. Depresia nastáva, keď normálne výmeny chýbajú alebo sú výrazne oslabené.

Po smútku hneď nasleduje „strata radosti“, „neschopnosť tešiť sa“, „nedostatok potešenia“. U depresívnych ľudí sa vyvinie neschopnosť tešiť sa. To sa spravidla prejavuje v ich vzťahoch predovšetkým k príbuzným, koníčky sa stávajú nudnými, vnímanie umenia a hudby, ktoré sa predtým tešili, stráca na atraktivite, svet prírody a zvukov stráca na rozmanitosti. To v nich vyvoláva úzkosť, vedia, že radosť je preč, ale nevedia pochopiť, kde a ako ju vrátiť, to, že človek nenachádza potešenie vo veciach alebo v ľuďoch, ho vedie k citovému odcudzeniu od činností a ľudí, ktorí by ju normálne povzbudil. Hlboký pocit izolácie, ktorý prichádza s depresiou, zvyčajne sťažuje komunikáciu a stáva sa záťažou. V prípade ťažkej depresie človeka pohlcujú pocity viny a bezcennosti: „Som bezcenný“, „svet nemá zmysel“, „budúcnosť je beznádejná“. Drobné prehrešky a opomenutia môžu vyústiť do obrovského porušenia morálnych noriem, to znamená, že keď sme v depresii, naše bežné pocity pochybností sa zveličujú.

V depresii trpí aj sebaúcta. Sebaúcta je miera, do akej sa človek cíti cenený, hodný a kompetentný. Nízka sebaúcta, najčastejšie sprevádzaná pocitmi – nešťastie, hnev, pocity ohrozenia, únava, stiahnutie sa do seba, napätie, frustrácia, pocit nátlaku, konfliktu a zábran. Existuje silný vzťah medzi vrúcnosťou rodičov, prijatím, rešpektom a presne definovaným súborom hraníc a pozitívnym sebavedomím detí. Môžeme povedať, že ľudia s vysokým sebavedomím si v sebe udržujú milujúcich rodičov a ľudia s nízkym sebavedomím si udržujú nemilujúcich. Ľudia, ktorí majú nízku sebaúctu alebo sebaúctu iných, sa zoči-voči strate okamžite cítia bezmocní alebo beznádejní.

Keď sa človek začne šmýkať, uviaznuť v stave nevyčerpateľného smútku, smútku, nedostatku radosti zo života, straty záujmu, samozrejme, veľmi pomáha, ale aj dôležitá je vrúcna atmosféra porozumenia a podpory v rodine. nevyhnutná je odborná pomoc psychoterapeuta, ktorý pomôže nájsť stratené to je radosť.

Depresia ako porucha rytmu

Zo štúdií v oblasti depresie je známe, že jej charakteristickým znakom je, že mentálna, rečová aktivita, ako aj schopnosť človeka konať v stave depresie sú inhibované. Ale tiež sa zistilo, že v stave depresie sa mení aj rytmus spánku.

Je známe, že v stave spánku existujú dva typy jeho aktivácie, ktoré sa od seba zásadne líšia. Jedným z nich je „spánok s pomalou vlnou“, ktorý na rozdiel od bdelého stavu nevykazuje žiadne vzory rýchleho vzrušenia a v závislosti od hĺbky spánku sa vyznačuje viac či menej pomalými vlnami na EEG. Druhým typom spánku je takzvaný „paradoxný sen“, ktorý sa podľa obrázku bioprúdov mozgu blíži k stavu bdelosti, hoci sa spiaci nezobudil a nezmenil držanie tela. Predtým sa táto fáza spánku, nazývaná aj REM fáza, pripisovala snom.

EEG záznamy urobené počas depresie ukazujú skrátenie periódy „pomalého spánku“, a najmä jeho hlbokej fázy a paralelne existuje veľké množstvo intervalov bdelosti. Tieto zistenia odrážajú v jazyku elektroencefalografie presný pocit povrchného, ​​prerušovaného spánku u depresívnych pacientov. Ešte viac odhaľujú zmeny v REM spánku. Na jednej strane sa tento typ spánku, ktorý sa blíži stavu bdelosti, vyskytuje častejšie u ľudí, ktorí sú v stave depresie. Ten je však v čase distribuovaný inak ako u zdravých ľudí. Prvá fáza REM spánku zvyčajne nastáva približne 70-110 minút po zaspaní. U ľudí, ktorí sú v stave depresie, sa tento čas prudko skracuje a pohybuje sa od 20 do 60 minút. Tento jav je taký bežný, že v skutočnosti slúži ako spoľahlivý indikátor depresie. Naopak, tento jav sa nevyskytuje u ľudí, ktorí hoci nie sú v stave depresie, trpia nespavosťou alebo len krátkodobo vykazujú povrchné depresívne zmeny nálady.

A tak sa v dôsledku štúdií vykonaných pomocou elektroencefalogramu zistilo, že zdravý človek spí hlboko na začiatku noci a spánok REM sa objaví najskôr o hodinu a pol neskôr. A prevažná časť REM spánku nastáva v druhej polovici noci, kedy sa spánok stáva povrchnejším. U depresívneho človeka naopak REM spánok nastáva do pol hodiny po zaspaní a trvá dlho. Hlboký spánok chýba väčšinu noci. Hormonálna sekrécia u depresívneho človeka je výrazne zmenená: zvýšenie sekrécie kortizolu pri depresii je skôr ako u zdravého človeka, zatiaľ čo rastový hormón, ktorý sa u zdravého človeka vylučuje hlavne na začiatku noci, je prudko znížený. Na záver možno poznamenať, že poruchy rytmu nepochybne zostávajú jedným z hlavných biologických znakov ľudí, ktorí sú v stave depresie. V dôsledku nedostatku hlbokého spánku sa zvyšuje zaťaženie tela ako celku, pretože depresívny človek je nútený zostať dlhšie v bdelom stave, a tak sa dostáva zo zaužívaného rytmu života. Takáto neúnosná záťaž u ľudí v stave depresie vedie k zvýšenému uvoľňovaniu stresového hormónu kortizolu.

Svetlana Fomina

Všetci viete, čo je to depresívny stav, ako niekedy zaváži a „dusí“. Existuje však spôsob, ako sa z toho dostať, alebo ho aspoň oslabiť – všetko závisí od zložitosti situácie. Teraz zvážime, ako sa takýto stav vytvára a čo je potrebné urobiť, aby sme sa z neho dostali.

Najprv si zadefinujeme, s čím máme do činenia.

Čo je to depresívny stav?

Ide o stav, kedy človek pociťuje úbytok sily, duševnej energie, aktivity, niekedy až apatiu. Všetko sú to len signály, symptómy, dôsledok určitých príčin. Tento stav je zvyčajne spôsobený:

• množstvo nevyriešených problémov;
• „zlé“ predpovede o ich budúcnosti.

Aké je nebezpečenstvo depresie?

Príliš veľká záťaž môže rozdrviť pocit „ťažkej“. A „zlé“ prognózy stupňujú beznádej. To všetko môže viesť k zablokovaniu aktivity. Osoba bude jednoducho uviaznutá v nečinnosti.

Nedovoľme to. Ponúkam vám jeden spôsob, ktorý vám pomôže rýchlo sa dostať z tohto depresívneho stavu, ako aj udržať či dokonca zvýšiť aktivitu.

Teraz postupne zvážime rôzne časti mechanizmu „depresívneho stavu“ a nájdeme tam body dopadu na zmenu stavu.

Množstvo nevyriešených problémov

Začnime rojom myšlienok v mojej hlave, ktoré sa niekedy hromadia a sú vnímané ako „záťaž nevyriešených problémov“ – každý sa im chce venovať, no nie je čas / túžba / sila. Tento roj myšlienok je sprevádzaný pocit neistoty a prináša úzkosť a úzkosť do vášho súčasného stavu.

Odniesť pocit neistoty, bude to vyžadovať určité úsilie. Nasledujúca metóda výrazne oslobodzuje hlavu od roja myšlienok: vezmeme list papiera a pero (alebo otvoríme dokument v počítači) a napíšeme všetko, čo sa nám točí v hlave, vo všeobecnosti všetko, všetky myšlienky. Píšte, kým sa myšlienky nevyčerpajú, kým sa nezačnete nútiť napísať ešte aspoň jednu myšlienku, ktorá sa vám točí v hlave. Potom pocítite úľavu: pretože ste to všetko napísali, teraz vidíte, koľko toho naozaj je, zmizne pocit, že "je veľa problémov", zmizne pocit neistoty - vidíte na vlastné oči čo ťa trápilo.

Ak chcete ešte viac znížiť úzkosť, popracujte na nejednoznačnosti otázok, ktoré ste si napísali. Len si ujasnite, akým smerom budete tú či onú otázku rozvíjať. Plánovaný plán, poriadok - to všetko odstraňuje úzkosť a dodáva silu.

Pesimistické predpovede

Ďalším faktorom je naša predpoveď dôsledkov týchto problémov, alebo jednoducho predpoveď budúcnosti, keď „chcem to takto, ale nejde to“. Negatívny (pesimistický) pohľad sa často získava preto, že sa príliš zameriavame na niečo zlé a strácame zo zreteľa to dobré – úzky pohľad na nevyriešený problém. Existuje úzkosť, a to skôr vymyslená ako skutočná.

Presvedčenia, závery vyvodené z minulých skúseností

A ak k tejto pesimistickej predpovedi pridáme ešte pár negatívnych myšlienok (ktoré si veľmi neuvedomujeme, sú to závery, ktoré sme urobili na základe niektorých našich minulých činov či rozhodnutí), dostaneme depresívny stav. To, čo sa zvyčajne mieša so zlou prognózou, je sebapozorovanie alebo myšlienky: „Nesnažím sa nič urobiť/zmeniť“, „Nič nedokážem“, „Musím vynaložiť príliš veľa úsilia“, „Ja bude musieť vynaložiť úsilie veľmi dlho“ , „Cítim konflikt záujmov – chcem, aby to tak bolo, ale situácia to nedovoľuje“ atď. Všetky tieto momenty zhoršujú zlú prognózu a vyvíjajú na človeka tlak, záťaž sa zdá byť jednoducho neznesiteľná a takto dopadá „depresívny stav“.

Našťastie existujú východiská z tejto situácie. Keďže sme analyzovali, ako „depresívny stav“ funguje, akú má štruktúru, nič nám nebráni využiť rovnakú štruktúru vo svoj prospech.

Bojujme s depresívnym stavom!

Po prvé, teraz môžete rozpoznať depresívny stav v sebe, kľúčové znaky sú: zaťažujúce, pocit neznesiteľnej ťarchy hroziacich problémov, apatia, letargia, uviaznutie v nečinnosti. Rozpoznaním tohto stavu môžeme začať uplatňovať nástroje, ako sa dostať z vplyvu tohto stavu.

Teraz potrebujeme uvedomte si, že byť v depresii nevedie k dobru, telo trpí, čas trávi na zážitkoch namiesto toho, aby robil niečo užitočné. Skúsenosti zatiaľ neviedli k ničomu normálnemu. Niekedy je dobré byť trochu pred sebou, ak nie nadlho. „Zlá“ emócia je užitočná, ak vás podnietila ku konštruktívnej akcii. A emócie sú škodlivé, ak vás blokujú: vaše myslenie, vaše činy, váš stav mysle. Ak sa vedome nepohnete ďalej, aby ste sa dostali z depresívneho stavu, potom to môže blokovať vašu aktivitu, môže vás to priviesť do „skľúčenosti“ a apatie.

Komu zmeniť postoj k depresii, nenúťte sa, nepopierajte existenciu problémov a zlého stavu. Len si pokojne povedzte: „Práve som bol v depresívnom stave, nechcem tam byť - je to pre mňa nepríjemné. Priznám sa, že také a také veci ma teraz znepokojujú, môže ich byť veľa a všetko sa mi teraz môže zdať pochmúrne. Ale odmietam byť v depresii. Vyberám si inú cestu, konštruktívnu.“

Po druhé, teraz použijeme náš filter vnímania, aby sme znížili „tragickú predpoveď“. Niekedy sú v živote momenty, keď sa pozeráte len na to zlé, sústredíte sa na nejakú hrozbu a nevšímate si všetko, čo máte okrem tejto „hrozby“. A máte toho veľa! Preto je potrebné preskúmať situáciu širšie. Pozrite sa nielen na „zlé“ momenty situácie, ale vo všeobecnosti na celú situáciu ako celok. Tým sa zníži negatívne vnímanie. Môžete tiež hľadať dobré momenty, výhody situácie, ponaučenia zo situácie. Tým sa naša predpoveď zmení na priaznivejšiu. Čím menej neistoty ohľadom situácie, tým lepšie pochopíte jej klady a zápory, ako aj svoje zdroje (sila, čas, schopnosť riešiť túto situáciu a/alebo zámer riešiť ju, dostupná pomoc od iných ľudí a pod.), priaznivejšia bude predpoveď, tým budete mať väčšiu istotu v pozitívny výsledok prípadu.

Po tretie, môžu existovať také negatívne ovplyvňované myšlienky ako „s tým nič nerobím“, „nemôžem nič zmeniť“ atď. Vznikajú prirodzene: depresívny stav nás zachváti, zablokuje našu aktivitu a mozog začne na „kvapkanie“: „Nič s tým nerobím“, „Nič s tým nerobím“... Našu predpoveď sme už v druhom kroku mierne zmenili, teraz tieto zlé myšlienky nahradíme pozitívnejšími , a urobíme to bez sebahypnózy a sebaklamu. Treba zobrať svoj problém, ktorý nás „potláča“, premýšľať, hľadať riešenia, hľadať toľko, koľko treba, nevzdávať sa. Ak hľadáte, ak sa trápite, ak sa snažíte nájsť cestu von, myšlienka „nič nerobím“ už neovplyvní vašu predpoveď, pretože ste už niečo začali robiť. Zapíšte si na konci dňa, čo ste urobili – mozog automaticky „vidí“ a uistí sa, že sa niečo robí, problém sa rieši. preto tým, že začnete niečo robiť, oslabíte tento zlý vplyv. Môže to byť nahradené slovami „Už niečo robím“ a ak ste „vycvičený“ v riešení problémov, potom to môže byť „Už som toho veľa urobil, zvládnem to, zvládnem to“ – takéto myšlienky posilňujú váš dôveru v pozitívny výsledok.

Takže takýmto jednoduchým spôsobom sme sa dostali z depresívneho stavu, oslabili jeho vplyv a prešli ku konštruktívnym činom.

Zopakujme si kroky:

1. Nakoniec sedíme v útlaku a depresii. Uznávame a vystupujeme spod tohto stavu.
2. Prehľad významnej situácie (alebo vytúženej budúcnosti) je širší a ucelenejší, nielen jej negatívne stránky (chceme, aby významná situácia skončila dobre, a preto sa niekedy sústredíme na to zlé – a to má opak efekt, začneme robiť parný kúpeľ bez toho, aby sme si všimli dobrú stránku situácie). Úplné a pokojné preskúmanie situácie oslabí negatívnu predpoveď situácie.
3. Nájdeme negatívne faktory, ktoré zhoršujú našu predpoveď o budúcnosti alebo konkrétnom probléme. Potom ich prepracujeme jeden po druhom a snažíme sa nájsť spôsob konania, ktorý by odstránil tie negatívne a vytvoril pozitívne, posilňujúce faktory. A to si vyžaduje osobnú aktivitu.

Výsledkom je, že sa vymaníme z vplyvu depresívneho stavu a staneme sa nie jeho obeťou, ale svoj stav už riadime sami.

Šťastné používanie všetkým! Ak niečo nefunguje, napíšte mi.

Keď zasiahne útlak, ľudia sa cítia v pasci, oddeľujú ich od ich známeho prostredia, čím im bránia primerane naň reagovať a komunikovať s inými ľuďmi. Charakteristickými sťažnosťami ľudí v tomto stave sú strata radosti zo života, smútok, vina a bezcennosť. Pociťujú stratu energie a záujmu, poruchy spánku, stratu chuti do jedla a hmotnosti, narušený zmysel pre čas, nemajú chuť komunikovať s inými ľuďmi, v dôsledku čoho sú zničené vzťahy v rodine, ako aj osobné a sociálne väzby, spravidla zlyhávajú, pretože sa človek cíti neistý vo všetkých oblastiach života a niekedy nie je schopný dostať sa zo svojho uväznenia, alebo je mu to dané veľmi veľkým úsilím na seba, čo závisí od stupňa stavu depresie.

Keďže existujú písomné zdroje, existujú náznaky, že ľudia neustále trpeli depresiou. Ešte v 8. storočí pred Kristom opísal Homér depresívne utrpenie v Iliade. Povedal, ako Bellerophon bezcieľne blúdil a stonal v úzkosti a zúfalstve:

Putoval po poli Aleisky, osamelý,
Srdce v sebe hlodá, uteká pred stopami človeka ...

V takzvaných Hippokratových zápiskoch sa hovorí, že ak strach a smútok trvajú dlho, možno hovoriť o melancholickom stave. Starí Gréci nazývali duševnú bolesť „melanchólia“, teda čierna žlč, v stredoveku sa nazývala Acedia a chápala sa ako letargia a lenivosť, s príchodom prírodovednej medicíny v 19. storočí sa pojem depresia začal posilňovať. a bol chápaný ako útlak. Zmeny, ktoré sa vyskytujú v stave melanchólie alebo depresie, sú v podstate porovnateľné a je isté, že depresívny zážitok existoval vždy.

Povedzme si o niektorých aspektoch, ktoré sprevádzajú stav útlaku. A začnime smútkom.

Veľa ľudí pozná ten pocit smútku. Nie každý chápe hlboký, trvalý, invalidizujúci smútok človeka. Depresívny stav, keď sa cíti ako „prežívajúci citrón“ a slzy – hojace sa v obyčajnom smútku – mu vyschnú pred očami skôr, než sa stihnú vyroniť. Nástup depresie a jej sprievodného smútku môže byť z rôznych dôvodov: strata významnej osoby, majetku alebo postavenia, v spôsobe, akým dávame zmysel našim pojmom, pocitom, ideálom a okolnostiam, v pocite nedostatku alebo straty pozitívneho emócie, ako je láska, sebaúcta a pocit spokojnosti, v pocitoch nedostatku, pesimizmu a sebakritiky. Aj keď je smútok normálnou a zdravou reakciou na akékoľvek zlyhanie a je bežný, smútok, ktorý časom neklesá, je patologický. Ľudia, ktorí prežívajú normálny smútok, sú zvyčajne schopní o ňom hovoriť, vedia, prečo sú smutní, a napriek tomu majú nádej, že smútok sa rozplynie. Depresia nastáva, keď normálne výmeny chýbajú alebo sú výrazne oslabené.

Po smútku bezprostredne nasleduje „strata radosti“, „neschopnosť tešiť sa“, „nedostatok potešenia“. U depresívnych ľudí sa vyvinie neschopnosť tešiť sa. To sa spravidla prejavuje v ich vzťahoch predovšetkým k príbuzným, koníčky sa stávajú nudnými, vnímanie umenia a hudby, ktoré sa predtým tešili, stráca na atraktivite, svet prírody a zvukov stráca na rozmanitosti. To v nich vyvoláva úzkosť, vedia, že radosť je preč, ale nevedia pochopiť, kde a ako ju vrátiť, to, že človek nenachádza potešenie vo veciach alebo v ľuďoch, ho vedie k citovému odcudzeniu od činností a ľudí, ktorí by ju normálne povzbudil. Hlboký pocit izolácie, ktorý prichádza s depresiou, zvyčajne sťažuje komunikáciu, ktorá sa stáva záťažou. V prípade ťažkej depresie človeka pohlcujú pocity viny a bezcennosti: "Som bezcenný", "Svet nemá zmysel", "Budúcnosť je beznádejná". Drobné prehrešky a opomenutia môžu vyústiť do obrovského porušenia morálnych noriem, to znamená, že keď sme v depresii, naše bežné pocity pochybností sa zveličujú.

V depresii trpí aj sebaúcta. Sebaúcta je miera, do akej sa človek cíti cenený, hodný a kompetentný. Nízke sebavedomie je najčastejšie sprevádzané pocitmi – nešťastím, hnevom, pocitom ohrozenia, únavou, stiahnutím sa do seba, napätím, frustráciou, pocitom nátlaku, konfliktu a zábran. Existuje silný vzťah medzi vrúcnosťou rodičov, prijatím, rešpektom a presne definovaným súborom hraníc a pozitívnym sebavedomím detí. Môžeme povedať, že ľudia s vysokým sebavedomím si v sebe udržujú milujúcich rodičov a ľudia s nízkym sebavedomím si udržujú nemilujúcich. Ľudia, ktorí majú nízku sebaúctu alebo sebaúctu iných, sa zoči-voči strate okamžite cítia bezmocní alebo beznádejní.

Keď sa človek začne šmýkať, uviaznuť v stave nevyčerpateľného smútku, smútku, nedostatku radosti zo života, straty záujmu, samozrejme, veľmi pomáha, ale aj dôležitá je vrúcna atmosféra porozumenia a podpory v rodine. nevyhnutná je odborná pomoc psychoterapeuta, ktorý pomôže nájsť stratených, keď je to radosť.

Depresia ako porucha rytmu

Zo štúdií v oblasti depresie je známe, že jej charakteristickými črtami sú mentálna, rečová aktivita, ako aj schopnosť človeka konať v stave depresie. Ale tiež sa zistilo, že v stave depresie sa mení aj rytmus spánku.

Je známe, že v stave spánku existujú dva typy jeho aktivácie, ktoré sa od seba zásadne líšia. Jedným z nich je „spánok s pomalou vlnou“, ktorý na rozdiel od bdelého stavu nevykazuje žiadne vzory rýchleho vzrušenia a v závislosti od hĺbky spánku sa vyznačuje viac či menej pomalými vlnami na EEG. Druhým typom spánku je takzvaný „paradoxný sen“, ktorý sa podľa obrázku bioprúdov mozgu blíži k stavu bdelosti, hoci sa spiaci neprebudil a nezmenil držanie tela. Predtým sa táto fáza spánku, bežne nazývaná aj REM fáza, pripisovala snom.

EEG záznamy urobené pri depresii ukazujú skrátenie periódy „pomalého spánku“, a najmä jeho hlbokej fázy a paralelne existuje veľké množstvo intervalov bdelosti. Tieto zistenia odrážajú v jazyku elektroencefalografie presný pocit povrchného, ​​prerušovaného spánku u depresívnych pacientov. Ešte viac odhaľujú zmeny v „paradoxnom spánku“. Na jednej strane sa tento typ spánku, ktorý je blízky bdelému stavu, vyskytuje častejšie u depresívnych ľudí. Ten je však v čase distribuovaný inak ako u zdravých ľudí. Prvá fáza REM spánku zvyčajne nastáva asi 70-110 minút po zaspaní. U ľudí, ktorí sú v depresii, sa tento čas prudko skracuje a pohybuje sa od 20 do 60 minút. Tento jav je taký bežný, že v skutočnosti slúži ako spoľahlivý indikátor depresie. Naopak, tento jav sa nevyskytuje u ľudí, ktorí hoci nie sú v stave depresie, trpia nespavosťou alebo len krátkodobo vykazujú povrchné depresívne zmeny nálady.

A tak sa v dôsledku štúdií vykonaných pomocou elektroencefalogramu zistilo, že zdravý človek spí hlboko na začiatku noci a spánok REM sa objaví najskôr o hodinu a pol neskôr. A prevažná časť REM spánku nastáva v druhej polovici noci, kedy sa spánok stáva povrchnejším. U depresívneho človeka naopak REM spánok nastáva do pol hodiny po zaspaní a trvá dlho. Hlboký spánok chýba väčšinu noci. Hormonálna sekrécia u depresívneho človeka je výrazne zmenená: zvýšenie sekrécie kortizolu pri depresii je skôr ako u zdravého človeka, zatiaľ čo rastový hormón, ktorý sa u zdravého človeka vylučuje hlavne na začiatku noci, je prudko znížený. Na záver možno poznamenať, že poruchy rytmu nepochybne zostávajú jedným z hlavných biologických znakov ľudí, ktorí sú v stave depresie. V dôsledku nedostatku hlbokého spánku sa zvyšuje zaťaženie tela ako celku, pretože človek, ktorý je v depresívnom stave, je nútený zostať dlhšie bdelý, a tým sa dostáva mimo obvyklého rytmu života. Takáto neúnosná záťaž u ľudí v stave depresie vedie k zvýšenému uvoľňovaniu stresového hormónu kortizolu.