Utrzymujący się zły nastrój rano, dzień po dniu, jest jednym z objawów choroby depresyjnej. Nie mam na myśli lekkiej melancholii, ale stan, w którym nie chce się wstawać z łóżka. Bez powodu. Nadchodzący dzień wydaje się pusty i pozbawiony znaczenia. Co więcej, ten sam dzień wygląda lepiej wieczorem lub w ciągu dnia, ale poranek jest zawsze szary. Pierwszą myślą, która przychodzi do przebudzonej świadomości, jest myśl z serii o tym, jak źle wszystko jest. Krokodyl nie zostanie złapany, a kokos nie urośnie. Zdecydowanie, nie ma opcji.

Mózg z depresją jest jak samochód, który musi przedostać się z punktu A do punktu B przez korki, ale brakuje mu paliwa. A to nie wystarczy bo auto dużo pracuje na wolnych obrotach i w tym trybie zjada jak szalone. W mózgu z depresją brakuje serotoniny, noradrenaliny i dopaminy. Nie bez powodu jest ich mało, gdzieś się marnują. Człowiek nieustannie odtwarza scenariusze niepowodzeń i katastrof w swoim symulatorze lotu (kora przedczołowa), pływa w gęstym bagnie pesymizmu i za wszystko się bije. Nie wyjaśnia, nie precyzuje szczegółów, nie podejmuje działań. Ciągle się stresuje, wyobraża sobie, jak źle będzie wszystko i mocno wierzy w ten jedyny możliwy wynik. Nic dziwnego, że spalamy serotoninę.

Używki - kofeina i nikotyna, biologicznie mają tymczasowe działanie wyrównawcze.

Przypomnij sobie Dowłatowa o Brodskim, któremu lekarze zabronili palić:
- Wypić rano kawę i nie palić?! Wtedy nie ma potrzeby się budzić!

Ale działanie używek działa chwilowo. Przewlekłe i ciągłe ich stosowanie obniża poziom serotoniny. Kiedy organizm zmuszony jest do ciągłej pracy z dużymi prędkościami, wyczerpuje się jego zasoby.

Statystycznie, połączone podejście terapii i farmakologii działa lepiej w przypadku ostrej depresji niż sama terapia lub same pigułki. Na przykład, jeśli dana osoba bierze SSRI, poziom serotoniny poprawił się. Życie staje się lepsze. Wypija bieg tego szczęścia, kończy je i żyje dalej. A jego ulubione programy i wzory są w nim równie mocno osadzone. Koło zamachowe obraca się powoli, ale pewnie. Symulator lotu zaczyna ze smakiem zużywać benzynę.

Terapia współpracuje z tym procesem. Kiedy wybuchnie pożar, należy go najpierw ugasić. Kurs leków przeciwdepresyjnych łagodzi ostry szczyt, następnie w terapii opracowywane są choroby przewlekłe, z których część faktycznie prowadzi do stanu depresyjnego. Terapia pomaga rozwiązać trwające latami konflikty, wyjść z impasu, poradzić sobie z kryzysem egzystencjalnym, odnaleźć sens, podnieść samoocenę, nauczyć się nowych wzorców, uniknąć popadnięcia w głęboką depresję, nauczyć się szybciej wychodzić z tego stanu, zyskać samopomocy i autonomii. Jeśli depresja ma charakter przewlekły i ma podłoże genetyczne, wówczas terapia pozwala nauczyć się radzenia sobie z tymi zjawiskami i dojrzałych form obrony. Terapia pomaga zmniejszyć amplitudę prędkości biegu jałowego, a tym samym zużycie cennych zasobów.

W stanie Flow osoba ma powód, aby obudzić się rano. Wyskakuje z łóżka, je śniadanie i zajmuje się swoimi sprawami.

Badania Grega Murraya sugerują, że negatywne zmiany nastroju o poranku mogą w zasadzie być konsekwencją ogólnego zakłócenia cyklu snu (funkcji okołodobowej) w depresji. Chociaż nie ma pewności w tej kwestii. Ten sam neuroprzekaźnik, serotonina, bierze udział w regulacji snu. Osoby z depresją dość często skarżą się na różne formy problemów ze snem, to kolejny objaw.

Istnieje inna teoria dotycząca wpływu kortyzolu na codzienne wahania nastroju. Przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu, co negatywnie wpływa na sen. Co więcej, w stanie depresji wysoki poziom kortyzolu utrzymuje się dość długo w ciągu dnia. Samochód aktywnie pracuje na biegu jałowym.

Nie ma chyba nic gorszego niż depresja. Obniżony nastrój, utrata sił witalnych, beznadziejny pesymizm, brak chęci do robienia czegokolwiek i okazania choćby najmniejszego zainteresowania egzystencją... To i wiele więcej towarzyszy temu zaburzeniu psychicznemu. Człowiek pogrążony w takim stanie umysłu staje się bezradny, obojętny i „pusty”. Niektórzy ludzie radzą sobie z tym sami, inni nie. Ale w każdym razie musisz wiedzieć, jak pokonać depresję i depresję.

Pierwszy etap

Kiedy depresja zaczyna się po raz pierwszy, osoba nie chce przyznać się do tego faktu. Uważa, że ​​po prostu nie ma nastroju ze względu na zmęczenie w pracy lub szkole albo zmianę pogody. W pierwszym etapie początkowym objawom towarzyszy wyraźna apatia, zwiększone zmęczenie i brak chęci do robienia czegokolwiek. Często obserwuje się brak apetytu, problemy z zasypianiem, a także drażliwość i nerwowość. Pomimo zmęczenia osoba nie może zasnąć, nawet jeśli bierze tabletki nasenne.

Ponadto następuje pogorszenie koncentracji, zmniejszona wydajność i utrata zainteresowania poprzednimi hobby i zainteresowaniami. Góra zadań, które wcześniej udało się rozwiązać na długo przed terminem, zaczyna się kumulować. Coraz trudniej jest dokończyć to, co się zaczęło. I nie jest to tylko przygnębiony nastrój i stan letargu. Tak objawia się początkowy etap depresji, który później rozwija się coraz intensywniej.

Pogorszenie stanu

Jeśli dana osoba zignorowała zmiany nastroju i ogólnej rutyny, rozpoczyna się restrukturyzacja ciała. Zatrzymuje się produkcja serotoniny, zwanej powszechnie hormonem szczęścia. Nie je wcale, albo zjada minimalną ilość, żeby „zatkać” żołądek. Odporność spada, a choroby przewlekłe się pogłębiają. Ciało walczy „ze sobą”, ale bezskutecznie.

Pojawia się długotrwała bezsenność. Osoba przestaje myśleć adekwatnie i logicznie, nie kontroluje swoich zachowań i emocji. To tak, jakby znalazł się w innym świecie, w którym wszystko jest mu obojętne. Osobom z zewnątrz wydaje się to dziwne i jakby oderwane od prawdziwego świata. W szczególnie ciężkich przypadkach jego stanowi towarzyszą halucynacje słuchowe i wzrokowe. To właśnie na tym etapie, umownie nazywanym drugim, dochodzi do ponad 80% prób popełnienia samobójstwa. W najlepszych przypadkach tacy ludzie po prostu „zamykają się” w sobie, zamykają się tam, gdzie nikt ich nie dotknie i pogrążają się w filozofowaniu.

Utrata sensu życia

To ostatni etap depresji. Osoba nie tylko nie ma nastroju - brakuje mu chęci do życia. Jego ciało nadal zachowuje funkcje życiowe, ale teraz działa autonomicznie. Ale procesy patologiczne zaczynają zachodzić w sferze mentalnej.

W najlepszym wypadku człowiek pozostanie obojętny i oderwany od świata. A w najgorszym przypadku obudzi się w nim zwierzęca agresja. Tacy ludzie są w stanie wyrządzić krzywdę sobie i innym. Bo przestają postrzegać ten świat jako coś wartościowego, przestają utożsamiać się z Człowiekiem, z Osobowością. Konsekwencje obejmują również utratę pamięci, schizofrenię i psychozę depresyjną. W to właśnie przekształca się długotrwały obniżony nastrój. Dlatego tak ważne jest, aby złapać się na pierwszym etapie i albo poszukać pomocy, albo samodzielnie stanąć na nogi.

Dlaczego pojawia się blues?

Depresja, depresja i przygnębienie zawsze mają warunki wstępne. Czasem nawet łączą się w kompleks. Przyczyną może być brak witaminy D i ekspozycja na słońce.

Nawet według statystyk depresja rozwija się najczęściej jesienią, kiedy godziny dzienne są krótsze. Jest mniej słońca, co stymuluje produkcję niezbędnej witaminy D w organizmie.

Problemy zdrowotne często wpływają również na stan psychosomatyczny danej osoby. Obniżony nastrój obserwuje się podczas ciąży, menopauzy, problemów z tarczycą itp.

Często warunkiem jest przepracowanie lub wyczerpanie organizmu. Ciągła praca, napięty harmonogram, wieczne zaabsorbowanie problemami - logiczne jest, że ciało zaczyna się denerwować. Ale takie przypadki są traktowane niezwykle prosto. Wystarczy wziąć urlop i pozwolić sobie na relaks.

Ostatnim popularnym powodem jest brak aktywności fizycznej. Jeśli go nie ma, endorfina przestaje być wytwarzana. Ale to właśnie ten hormon jest hormonem radości. Dodając do swojego tygodniowego planu bieganie lub kilka godzin ćwiczeń na siłowni, możesz zauważyć, jak bardzo poprawia się Twoja kondycja. Zarówno fizyczne, jak i psychosomatyczne.

Co robić?

Przede wszystkim nie poddawaj się i nie poddawaj się. Jeśli jest to pierwszy etap, wszystko naprawdę można naprawić. Najważniejsze to działać natychmiast.

Jeśli dana osoba zaczyna rano zauważać zły nastrój, który w ciągu dnia staje się coraz gorszy, należy wprowadzić więcej ruchu do swojego życia. Praca fizyczna przynosi satysfakcję. Nawet sprzątanie domu pomoże uporządkować uczucia i myśli. Ale leżenie na sofie tylko pogarsza stan.

Musisz także zacząć stale zadowalać się swoimi ulubionymi rzeczami. Może to być wszystko – zakupy, spotkania ze znajomymi, zamówienie całej góry pysznego jedzenia do domu, wyjazd na wakacje, taniec, rysowanie, huśtanie się. Musisz po prostu zapomnieć o wszystkich zmartwieniach, swoim wieku i obowiązkach i robić, co chcesz.

Relaks jest również ważny. Gorąca kąpiel z pianą, aromaterapia, kojąca muzyka, a potem pyszna kawa i czytanie ciekawej książki, siedzenie w miękkim fotelu pod kocem – brzmi jak raj dla introwertyka. Jeśli człowieka dopadnie blues, cisza i taki utopijny komfort pomogą mu trochę odpocząć i zrelaksować się.

Znalezienie wyjścia

Oczywiście są osoby, które nie wyjdą z depresji, przygnębienia i przygnębienia dopiero po zapisaniu się na siłownię i kilku dniach wolnego. W cięższych przypadkach należy działać bardziej radykalnie.

Zmiana otoczenia może pomóc. Kiedy człowiek jest przygnębiony, ten sam sufit i ściany, które codziennie rano pojawiają się przed jego oczami, są niesamowicie przygnębiające. Trzeba uciec, a najlepiej bliżej natury. Ona leczy. Dźwięki spadającej wody, szemrzącego strumienia, śpiewu ptaków, szeleszczących liści, szeleszczącej trawy – ma to działanie terapeutyczne i pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, a także normalizować ciśnienie krwi. Ta atmosfera leczy. Osoba aresztowana w hałaśliwej betonowej dżungli po prostu tego potrzebuje.

Ponadto nie można nie wspomnieć o jakościowej różnicy między świeżym, naturalnym powietrzem a stęchłym powietrzem panującym w pomieszczeniach zamkniętych. Cokolwiek by nie powiedzieć, w większości miast jest to psute przez gazy i szkodliwe emisje. I nawet wietrzenie nie pomoże. Albo powietrze leśne, albo morskie.

I oczywiście bioenergia. Miasto „naciska” na wszystkich ludzi i ich niszczy. Jak to jest być w centrum zgiełku dla osoby z depresją, którą pokonała depresja? Czystą bioenergię można poczuć jedynie w kontakcie z naturą. Obejrzyj zachód słońca, połóż się na trawie, chodź boso po piasku, pływaj w krystalicznie czystym stawie… Mówią, że możesz pozbyć się elektryczności statycznej. Tak czy inaczej, na łonie natury człowiek dość szybko wychodzi ze stanu przygnębienia i zaczyna na nowo odczuwać smak życia.

Specjalistyczna pomoc

Czasami jest to konieczne. Ciągły zły nastrój spowodowany wszystkimi powyższymi kwestiami to jedno. Ale w rzeczywistości znane są znacznie poważniejsze przypadki. Takich, w których naprawdę nie da się obejść bez leków przeciwdepresyjnych, terapii i rozmów z lekarzem.

Odnosi się to do zaburzenia psychicznego wywołanego czymś, co w jednej chwili zniszczyło życie danej osoby. To może być cokolwiek. Śmierć bliskiej osoby. Utrata całego zgromadzonego bogactwa. Zdrada lub zdrada. Zniszczenie wszelkich planów, nadziei i marzeń bez wyjątku. Nagłe zmiany. W takich momentach naprawdę można zrozumieć człowieka, który traci chęć istnienia na tym świecie. Ponieważ sam cel jego życia, powód, dla którego obudził się rano, opuszcza jego życie. Człowiek traci siebie. A tego nawet wróg nie chciałby sobie życzyć.

Leczenie

Zaczyna się od psychoterapii. Do czego z trudem przychodzi osoba cierpiąca na depresję i stan przewlekle depresyjny. Ludzie sprzeciwiają się temu z różnych powodów. Najczęściej dlatego, że wizytę u psychoterapeuty uważają za „na krawędzi”, albo nie chcą, żeby uznano ich za wariata, albo „kopie się” w głowie. W takich przypadkach bardzo ważne jest wsparcie bliskich i motywacja z ich strony. Niezwykle rzadko zdarza się, aby ludzie sami zgłaszali się do psychoterapeuty. Najczęściej przekonują ich bliscy, a w szczególnie trudnych przypadkach nawet organizują sesje na siłę.

Psychoterapia polega na oddziaływaniu terapeutycznym poprzez psychikę na organizm człowieka. Lekarz pomaga pacjentowi pozbyć się problemów społecznych, indywidualnych i emocjonalnych, nawiązując najpierw z nim głęboki, osobisty kontakt poprzez rozmowę. Często towarzyszą im techniki poznawcze, behawioralne i inne.

Pomoc lekowa

Przepisywane są także leki. Obniżony nastrój, którego przyczyny ustala również lekarz, leczy się lekami przeciwdepresyjnymi.

Są to leki psychotropowe normalizujące poziom neuroprzekaźników (takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina). Po ich zażyciu poprawia się nastrój i apetyt, znika melancholia, stany lękowe, bezsenność i apatia, wzrasta aktywność umysłowa. I jest już na dobrej drodze.

Uwolnienie emocji

Osoba, która jest ciągle w złym nastroju, rzadko chce się z kimkolwiek komunikować. Częściej ogarnia go chęć odcięcia się od świata zewnętrznego i zamartwiania się. Najważniejsze, żeby nikt nie dostał się do twojej duszy. Wiele osób ma poczucie, że nie da się ich zrozumieć. Ktoś boi się egoizmu - otworzyć swoją duszę, a w zamian otrzymać plwocinę.

Cóż, często to się faktycznie zdarza. Ale uwolnienie emocji jest konieczne. Metody, za pomocą których można to osiągnąć, są niezwykle proste. Ktoś próbuje znaleźć współczucie w Internecie, pod przykrywką anonimowej osoby. Inni biorą notatnik i zaczynają wylewać swoje doświadczenia na kartki. A to ułatwia. To lepsze niż pisanie z kimś SMS-ów. Nie trzeba formułować słów – wystarczy wyrazić to, co króluje w głowie i duszy. Często w trakcie prowadzenia tak wyjątkowego dziennika pojawiają się dobre, właściwe myśli. Czasami udaje Ci się znaleźć dokładną przyczynę problemu lub rodzi się sam pomysł, jak sobie z nim poradzić.

Wyznaczaj cele i dąż do nich

Oto, jak możesz „odpędzić” przygnębiony nastrój. Co powinien zrobić człowiek, jeśli depresja całkowicie go pochłonęła? Trzeba odbić się od dołu. Nieważne, jak trudne może to być. Wszyscy psychologowie zalecają tę metodę. Musisz wyznaczyć sobie jakiś cel. Może to być nieistotne. Na przykład osoba zamknięta w domu musi codziennie zmuszać się do wyjścia na zewnątrz na co najmniej 15 minut. To jest prawdziwe. Wybierając cel, musisz skupić się na własnych zasobach. Po jego wdrożeniu zdecydowanie musisz się nagrodzić, przynajmniej pochwałą za nowe osiągnięcie.

Zaleca się również znalezienie innych chorych - tych, którzy również cierpią na depresję. Jeśli krewni i przyjaciele nie rozumieją danej osoby, tacy ludzie z pewnością będą mogli znaleźć wsparcie. W końcu wiedzą, czego doświadcza. Spotkanie „pokrewnych dusz” pomoże zmniejszyć poczucie izolacji, znaleźć zrozumienie, a nawet radę.

Znalezienie radości

Na koniec chciałbym podkreślić jeszcze jedną skuteczną rekomendację. Wielu ekspertów doradza osobom cierpiącym na depresję, aby znalazły nowy sens życia. Coś, dla czego chcesz się obudzić. Najlepszą opcją jest posiadanie zwierzaka.

Nawet medycyna potwierdza znaczenie zwierząt w przywracaniu dobrego samopoczucia i stanu emocjonalnego człowieka. Oficjalne statystyki potwierdzają, że osoby posiadające zwierzaka rzadziej zwracają się o pomoc medyczną o 30%. Zwierzęta są świetnymi towarzyszami i przynoszą radość.

Ponadto, zaczynając opiekować się ładną żywą istotą, człowiek zwiększy energię współczucia i poczuje duchowe ciepło. W końcu u zwierząt jest tyle bezwarunkowej miłości, że po prostu nie można jej nie przekazać.

„Absolutnie nie mam ochoty wstawać rano z łóżka. Nie chcę iść do pracy, mam kiepski humor, nie chcę się z nikim komunikować.

„Nie chcę nic jeść, schudłam, cały czas myślę, że to porażka. Koledzy mówią, że jestem doceniany w pracy, ale jestem pewien, że grozi mi zwolnienie.”

„Często boli mnie głowa, wszystko stało się zupełnie nieciekawe. Zacząłem mieć problemy ze snem.
Nie mogę zrozumieć, co się ze mną dzieje”.

Co łączy tych ludzi? Wszyscy cierpią na depresję w takiej czy innej formie. W dzisiejszych czasach bardzo często można usłyszeć to słowo, ale czym tak naprawdę jest depresja?

Co to jest depresja?

Po pierwsze depresja jest chorobą. Ale jak odróżnić depresję od złego nastroju?

W stanie depresji nastrój człowieka na długi czas ulega pogorszeniu, a to, co było przyjemne i interesujące, przestaje takie być. Pojawia się osłabienie fizyczne, często zakłócany jest sen i zanika apetyt, utrata masy ciała. Pojawiają się poczucie winy, przyszłość wydaje się ponura, obniża się samoocena i poczucie pewności siebie.

Nie każdy obniżony nastrój oznacza depresję. Aby postawić diagnozę, stan ten musi trwać co najmniej 2 tygodnie. W przypadkach przewlekłych okresy depresji mogą trwać 6 miesięcy lub dłużej. Depresja ma bardzo różny stopień nasilenia, od złego nastroju po ciężką depresję, w której dana osoba nie jest w stanie wstać z łóżka. Depresję często łączy się z lękiem, jest to tak zwana depresja lękowa.

Czasami dana osoba w ogóle nie odczuwa obniżonego nastroju, zamiast tego skarży się na objawy cielesne - bóle serca, migreny, choroby skóry i przewodu pokarmowego. Dzieje się tak, gdy dana osoba nie wie, jak zareagować na sytuację, używając swoich emocji.

Jaka jest przyczyna depresji?

„Wszystko zaczęło się dla mnie bez powodu, wszystko w życiu wydawało się normalne i nagle – depresja”

Tak naprawdę depresja nie pojawia się bez przyczyny. Tyle, że w niektórych przypadkach przyczyny tego są oczywiste – jakiś poważny szok życiowy (rozwód, utrata bliskiej osoby, utrata pracy), a w innych depresja pojawia się bez widocznej przyczyny zewnętrznej. Ale nawet w tym przypadku istnieją powody.

Naukowcy uważają obecnie, że depresja pojawia się w wyniku połączenia kilku czynników. U niektórych pacjentów z depresją rolę odgrywają czynniki genetyczne, m.in. Skłonność do depresji można odziedziczyć. Ale przenoszona jest nie sama depresja, ale jedynie predyspozycja. Jeśli masz predyspozycje do depresji, oznacza to, że może ona ujawnić się tylko w pewnych niesprzyjających okolicznościach. W rozwoju depresji ważną rolę odgrywają czynniki psychologiczne, w szczególności wychowanie, środowisko rodzinne oraz poważny stres w dzieciństwie (np. rozłąka z rodzicami).

Głównym czynnikiem rozwoju depresji jest szczególny styl myślenia, który przyczynia się do depresji.

Wzorce myślenia, które przyczyniają się do depresji

„Pracuję w firmie już 3 lata. Awansował na stanowisko kierownika wydziału. Ale czuję się jak kompletna porażka, bo postawiłam sobie za cel zostać zastępcą dyrektora…”

„Nie przeszedłem rozmowy kwalifikacyjnej. Wydaje mi się, że takich jak ja nie zatrudnia się.”

Przyjrzyjmy się bliżej niektórym cechom myślenia, które mogą prowadzić do depresji.

• Perfekcjonizm. Jesteś pewien, że we wszystkim powinieneś osiągać tylko najlepsze wyniki. Osoby cierpiące na depresję rzadko są zadowolone z tego, co robią, ponieważ stawiają sobie bardzo wysokie wymagania. Perfekcjonizm zmusza ich do pracy w napięciu, co powoduje silne zmęczenie i ciągły niepokój o wynik.
• Myślenie czarno-białe. Myślisz zgodnie z zasadą „wszystko albo nic” – „Jeśli zrobiłem coś w połowie, to nie zrobiłem nic”, „Albo wygrałem, albo przegrałem”. Ten sposób myślenia jest bardzo niebezpieczny, ponieważ nie pozwala dostrzec pośrednich opcji rozwoju wydarzeń.
• Katastrofizacja. Kiedy pojawia się jakiś drobny problem, wydaje ci się, że wydarzyła się katastrofa. „Jeśli moje dziecko dostanie złą ocenę w szkole, oznacza to, że nie będzie mogło się uczyć!” Myślenie katastroficzne powoduje silny niepokój i pochłania dużo energii.
• "Muszę". Ciągle mówisz sobie, że powinieneś: być dobrym mężem/żoną, rodzicem, pracownikiem, zawsze robić wszystko, nie złościj się na innych... Lista jest długa. Tak zwana „tyrania moszczu” nie pozwala cieszyć się życiem i poświęcać czasu sobie.

To nie wszystkie myśli, które przyczyniają się do rozwoju depresji. Każdy ma ich wiele, jednak u pacjentów z depresją zajmują one większość czasu. Psychoterapia pomaga zwalczyć takie myśli i nauczyć się myśleć bardziej realistycznie.

Jak leczyć depresję?

Jeśli cierpisz na depresję, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to udać się do psychiatry. Niestety, bardzo często w naszym kraju ludzie przyzwyczajeni są raczej do zwracania się do wróżbitów i wróżek niż do lekarzy specjalistów. Tylko psychiatra może prawidłowo zdiagnozować Cię i zdecydować, czy cierpisz na depresję.

Depresję leczy się zarówno za pomocą leków psychotropowych - leki przeciwdepresyjne, przepisane przez lekarza i przy pomocy psychoterapii (może ją przeprowadzić psychoterapeuta lub psycholog kliniczny). W ciężkiej depresji leczenie lekami przeciwdepresyjnymi jest absolutnie konieczne, ponieważ W tym stanie częste są myśli i próby samobójcze. Najlepiej, gdy leczeniu lekami przeciwdepresyjnymi towarzyszy psychoterapia. W przypadku łagodniejszych postaci można poradzić sobie wyłącznie z psychoterapią.

„Lekarz przepisał mi leki przeciwdepresyjne, ale bardzo się boję je brać, słyszałam, że uzależniają jak narkotyki, a do tego bardzo tyją”.

Leki przeciwdepresyjne to leki na depresję. Obecnie istnieje wiele rodzajów leków przeciwdepresyjnych. Nowoczesne leki przeciwdepresyjne są znacznie łatwiej tolerowane przez pacjentów i mają mniej skutków ubocznych. Leki przeciwdepresyjne powinien przepisywać i odstawiać wyłącznie psychiatra. Opowie również o specyfice przyjmowania i działaniu tych leków.

Pogląd, że leki przeciwdepresyjne powodują uzależnienie od narkotyków, jest dużym nieporozumieniem. Przy właściwym leczeniu pod okiem psychiatry tak się nie dzieje. Bardzo ważny jest stały i regularny kontakt z lekarzem. Nie bój się zadawać pytań na temat leczenia, działania leku i skutków ubocznych. Różne skutki uboczne leków przeciwdepresyjnych można dość łatwo wyeliminować i odwrócić.

„Zacząłem brać leki przeciwdepresyjne, brałam je przez trzy dni, bez rezultatów – rzuciłam”
„Kiedy poczułam się lepiej, odstawiłam pigułki i wszystko zaczęło się od nowa” - często można to usłyszeć od pacjentów. Faktem jest, że leki przeciwdepresyjne zaczynają działać stopniowo, kumulując się w organizmie, a pełny efekt pojawia się po około 2 tygodniach. Nie można samodzielnie odstawić leków przeciwdepresyjnych ani zmienić ich dawki.

Nie myśl, że będziesz musiał brać te leki do końca życia. Przy odpowiednim leczeniu po pewnym czasie będziesz mógł się bez nich obejść. Ale jednocześnie musisz przygotować się na długi proces leczenia. Ważne jest również, aby zrozumieć, że leczenie depresji może wiązać się z pewnymi wzlotami i upadkami. Jeżeli pomimo stosowania leków przeciwdepresyjnych i psychoterapii od jakiegoś czasu czujesz się gorzej, nie rozpaczaj. Okresy takie są związane zarówno z okolicznościami zewnętrznymi, jak i indywidualnym działaniem leku przeciwdepresyjnego. Należy skontaktować się z lekarzem, aby w razie potrzeby mógł zmienić schemat leczenia. Jeśli jesteś w trakcie psychoterapii, nie bój się powiedzieć terapeucie o pogorszeniu, w celu opracowania dalszych strategii.

Co to jest psychoterapia?

Co to jest psychoterapia? Krótko mówiąc, psychoterapia to leczenie słowami. Psychoterapeuta pomaga osobie samodzielnie zrozumieć, co dyktuje jego uczucia i działania. Dokładnie na własną rękę, bo wiele osób ma błędne wyobrażenie o psychoterapeucie jako o osobie, która udzieli konkretnych wskazówek, jak prawidłowo żyć. Tak naprawdę wiele osób może udzielić porady, jednak rzadko ułatwiają one życie, gdyż najczęściej opierają się na doświadczeniu doradcy. Ale rola psychoterapeuty jest zupełnie inna – stwarza warunki, w których człowiek sam podejmuje decyzje i zaczyna lepiej rozumieć, co tak naprawdę kryje się za jego problemami.

Dwa rodzaje psychoterapii, które są najbardziej znane i rozpowszechnione na świecie, to psychoterapia psychoanalityczna i psychoterapia poznawczo-behawioralna.

Psychoterapia psychoanalityczna jest najstarszym obecnie stosowanym rodzajem psychoterapii. Jedną z głównych idei tego typu psychoterapii jest istnienie nieświadomej sfery psychiki. Myśli i pragnienia, które są dla nas nie do przyjęcia, często nie są przez nas realizowane. Na przykład nie możesz zrozumieć, dlaczego bez wyraźnego powodu czujesz do kogoś silną wrogość. Ta osoba może przypominać ci kogoś ważnego dla ciebie, ale to podobieństwo nie jest zauważane. Dopóki nie przypomnisz sobie, na kogo naprawdę jesteś zły, pozbycie się irytacji będzie dość trudne.

Innym ważnym celem terapii psychoanalitycznej są relacje. Często budowane są na bazie doświadczeń z poprzednich związków (szczególnie ważną rolę odgrywają doświadczenia z wczesnego dzieciństwa). Najczęściej u dorosłych wspomnienia z dzieciństwa są mocno zniekształcone i ich związek z obecnymi relacjami nie jest oczywisty. Co więcej, bardzo trudno jest uświadomić sobie pewne powtarzające się stereotypy w relacjach osoby dorosłej. Na przykład niektóre kobiety stale wchodzą w intymne relacje z mężczyznami cierpiącymi na alkoholizm. W trakcie psychoterapii dochodzi do uświadomienia sobie tych stereotypów i ustalenia ich związku z przeszłymi doświadczeniami.

Terapia psychoanalityczna- długa procedura. Może trwać kilka lat z częstotliwością od dwóch do pięciu razy w tygodniu. Istnieją formy stosunkowo krótkotrwałe - 1-2 zajęcia tygodniowo przez kilka miesięcy do roku.

Terapia poznawczo-behawioralna- młodszy kierunek w psychoterapii. Główną ideą CBT jest zależność emocji i zachowań danej osoby od jej myśli.

Wszyscy ludzie mają tak zwane myśli automatyczne. Są to myśli, które przychodzą nam do głowy automatycznie i których nie kwestionujemy. Na przykład pacjentka twierdzi, że jej nastrój znacznie się pogorszył, gdy spojrzał na nią szef. Po przeanalizowaniu tej sytuacji okazało się, że automatycznie przebiegła jej myśl: „Jeśli szef na mnie spojrzał, to znaczy, że nie jest ze mnie zadowolony!”, i to właśnie zrujnowało nastrój kobiety.

Jeśli nauczysz się wychwytywać te myśli, sprawdzać ich poprawność („Co oznacza, że ​​mój szef jest ze mnie niezadowolony?”) i rzucać im wyzwanie, możesz zyskać potężny sposób regulowania własnego stanu emocjonalnego. Za myślami automatycznymi kryją się głęboko zakorzenione przekonania o sobie, o ludziach, o otaczającym Cię świecie, które kształtują się w dzieciństwie i często nie są realizowane. Możesz także z nimi pracować, urzeczywistniając i zmieniając, jeśli to konieczne. Terapia poznawczo-behawioralna szeroko wykorzystuje system zadań domowych i ćwiczeń behawioralnych. Terapia poznawczo-behawioralna jest krótsza niż terapia psychoanalityczna (20-40 sesji raz w tygodniu).

Co się stanie, jeśli depresja nie będzie leczona?

„Jestem w złym humorze, pomyślisz, że teraz wszystko jest wyleczone czy coś”, „Jesteś mężczyzną, weź się w garść, dlaczego masz depresję?”- to słychać cały czas. Wiele osób cierpiących na depresję nie szuka pomocy, bo uważają, że samotne radzenie sobie z problemami jest wstydliwe. To bardzo duży błąd. Dlaczego?

• po pierwsze, z depresją trudno jest sobie poradzić samodzielnie, a rady, jak wziąć się w garść, nie pomogą. Proszenie o pomoc nie jest słabością, wręcz przeciwnie, wymaga dużej odwagi, aby przyznać się do problemów i walczyć z nimi. Wizyta u specjalisty to pierwszy krok na drodze do powrotu do zdrowia. Kontaktując się ze specjalistą dokonujesz świadomego wyboru na rzecz zdrowia.
• po drugie, depresja bez leczenia prowadzi do poważnych konsekwencji:
  • Osoby, które przez wiele lat nie będą leczone z powodu depresji, mogą stracić pracę i przyjaciół. Często mają też problemy rodzinne, prowadzące nawet do rozpadu rodziny.
  • Jeśli dana osoba cierpiała na depresję przez wiele lat i nie otrzymała żadnej pomocy, leczenie może być trudniejsze i dłuższe.
  • Alkoholizm może być niebezpieczną konsekwencją depresji bez leczenia. Według niektórych szacunków nawet u połowy osób cierpiących na alkoholizm diagnozuje się depresję, ale nigdy nie poddano ich odpowiedniemu leczeniu. Alkohol ma krótkotrwałe działanie przeciwdepresyjne. Ale z biegiem czasu tylko zwiększa depresję, nie mówiąc już o pojawieniu się uzależnienia od alkoholu.
  • Wreszcie najniebezpieczniejszą konsekwencją nieleczonej depresji są próby samobójcze. Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast skonsultuj się z psychiatrą.

Czy można pracować będąc leczonym na depresję?

„Lekarze zdiagnozowali u mnie depresję. Zdecydowałem się nie pracować, bo nadmierny wysiłek i stres w pracy mi szkodzą. Siedzę w domu już dwa lata, nudzi mi się śmiertelnie.

„Postanowiłam walczyć z depresją. Myślałam, że jak będę więcej pracować, to nie będę miała czasu na myślenie o bzdurach. Obciążyłem się pracą, ale zdałem sobie sprawę, że nie dam sobie rady”.

Co więc jest bardziej poprawne - pracować czy nie? Tak naprawdę dla osoby cierpiącej na depresję umiarkowana aktywność jest po prostu konieczna.

Bardzo ważne jest, aby spróbować się zabawić, pójść do sklepu, wybrać się na spacer, spotkać się z przyjaciółmi, nawet jeśli nie przynosi to tej samej przyjemności. Ważna jest tu następująca paradoksalna zasada: „Będę musiał jakiś czas żyć z depresją”. Oznacza to, że nie musisz czekać, aż całkowicie wyzdrowiejesz, aby zacząć cokolwiek robić. Wielu pacjentów mówi: „Kiedy poczuję, że zostałem wyleczony, wówczas góry przeniosę, ale teraz nie jestem już do niczego zdolny”. To nie jest właściwe. Musisz zacząć próbować robić pewne rzeczy, będąc w stanie depresji.

Jeśli leczysz się na łagodną lub umiarkowaną depresję, możesz móc pracować. Bardzo ważne jest jednak uregulowanie harmonogramu pracy. Unikaj nierealistycznych terminów wykonania zadań i pośpiechu. Staraj się nie pracować w godzinach nadliczbowych. Nie próbuj radzić sobie z depresją, przeciążając się zbyt dużą ilością rzeczy do zrobienia. Może to prowadzić do szybkiego wyczerpania i pogorszenia stanu zdrowia. Ważne jest, aby zrozumieć, że depresja nie jest czasem na wielkie zmiany i decyzje. Daj sobie pozwolenie na małe kroki.

Jeśli leczysz się na ciężką depresję i nie możesz pracować, nie rozpaczaj. Niech Twoja praca będzie przez jakiś czas Twoim leczeniem.

W każdym razie kwestie związane z pracą przedyskutuj ze swoim lekarzem lub psychoterapeutą.

Czy można sobie pomóc?

Jak wspomniano powyżej, depresja jest chorobą, którą leczą specjaliści. A Twoim pierwszym zadaniem jest znalezienie tych, którzy udzielą Ci wykwalifikowanej pomocy. Ale musisz zrozumieć, że bez twoich wysiłków wyniki leczenia będą znacznie gorsze lub będą pojawiać się wolniej. Co więc możesz zrobić, aby leczenie depresji było łatwiejsze?

1. Zachowaj codzienną rutynę
   • Brzmi to banalnie, ale tak naprawdę prawidłowe wzorce snu i odpoczynku są bardzo ważne dla poprawy kondycji. Staraj się kłaść spać i wstawać rano o tej samej porze.
   • Unikaj samodzielnego przyjmowania tabletek nasennych (bez konsultacji z lekarzem). Chociaż tabletki nasenne pomagają szybko zasnąć, sen jest inny i mniej korzystny dla Ciebie. Jeśli zażyjesz środki nasenne w sposób niekontrolowany, zwiększając dawkę, po pewnym czasie nie będziesz mógł się bez nich obejść.
   • Nie idź spać zbyt wcześnie. Jeśli przez całe życie kładziesz się spać o 1:00 w nocy, nie próbuj zasypiać o 22:00.
   • Staraj się nie spać dłużej niż 20 minut w ciągu dnia, aby nie zakłócać snu w nocy.
2. Zajmij się swoimi codziennymi zajęciami

   Często osoby w stanie depresji całkowicie przestają wykonywać codzienne czynności, nawet do tego stopnia, że ​​przestają o siebie dbać. Im dłużej są z dala od codziennych zajęć, tym mniej mają pewności, że poradzą sobie w życiu. Jak już wspomniano, zacznij robić małe kroki, nie czekając, aż depresja się skończy.

   • Zacznij robić rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność - czytaj czasopisma, chodź na spacery, zajmij się własnym hobby. Ważną zasadą jest to, aby robić to nawet wtedy, gdy nie sprawia ci to już takiej przyjemności jak wcześniej.
   • Ćwicz dbanie o siebie. Weź prysznic, wykonaj przynajmniej minimalną aktywność fizyczną. Przynajmniej czasami spróbuj ugotować własne jedzenie. Nawet jeśli cierpisz na ciężką depresję, wykonywanie codziennych czynności może pomóc Ci poczuć, że możesz sobie z nimi poradzić. Ważną zasadą jest to, aby nie wymagać od siebie zbyt wiele.
3. Pozostajemy w kontakcie

   Tak, kiedy dana osoba doświadcza depresji, komunikacja może być trudna. Jeśli jednak utrzymasz relacje z ludźmi, proces zdrowienia będzie przebiegał szybciej. Poczujesz, że nie jesteś sam i będziesz mógł znaleźć kogoś, kto Cię zrozumie.

   • Nie ukrywaj przed bliskimi, że cierpisz na depresję. Spróbuj skontaktować się z nimi w celu uzyskania pomocy. Ciągła maska ​​dobrego nastroju i obawa, że ​​wyjdziesz na słabego, pozbawiają cię sił i wzmagają depresję
   • Staraj się utrzymywać relacje z przyjaciółmi. Ważna jest tu także wspomniana już zasada – rób to, nawet jeśli nie sprawia to jeszcze tej samej przyjemności. Spróbuj zainteresować się ich życiem, to pomoże ci oderwać się od ciągłego skupiania się na własnych problemach.
4. Unikaj alkoholu, narkotyków i używek

   Jak już wspomniano, alkohol przynosi chwilową ulgę, ale później tylko pogłębia depresję i rujnuje życie. To samo, tylko w większym stopniu, dotyczy narkotyków. Ważne jest również ograniczenie spożycia kofeiny, ponieważ... nadmierna stymulacja układu nerwowego może w konsekwencji spowodować nasilenie depresji.

Znany psychoterapeuta na pytanie pacjenta: „Kto wychodzi z depresji?” odpowiedział: „Ten, kto jest leczony, odzyskuje zdrowie”. Zapamiętaj tę zasadę, a będziesz mógł wrócić do normalnego życia.

Kochetkov Ya.A., Moskiewski Instytut Badawczy Psychiatrii
Centrum Naukowo-Metodologiczne Psychoendokrynologii
psyend.ru/pub-depress.shtml

Depresja to zaburzenie psychiczne, któremu towarzyszy uczucie melancholii, apatii i negatywnego nastawienia. Poranna depresja występuje u wielu osób. Może to być spowodowane zmianą pór roku, na przykład często pojawia się jesienna lub wiosenna chandra. Osoba może się zmartwić i powrócić do normalnej równowagi psychicznej lub może popaść w głęboką depresję. Może być tego wiele przyczyn. Jeśli po tygodniu lub dwóch dana osoba nie wróci do normalnego funkcjonowania, wówczas potrzebuje profesjonalnej pomocy.

Obraz kliniczny

Należy pamiętać, że depresja jest poważną chorobą wymagającą leczenia.

Jak każda choroba, depresja ma swoje objawy. Główne objawy depresji to:

Oprócz objawów emocjonalnych istnieją również fizyczne objawy depresji, które mogą objawiać się szeroką gamą objawów. Depresja może powodować wiele chorób fizycznych. Bezsenność, utrata apetytu, zaburzenia w przewodzie pokarmowym, bóle głowy, obniżone libido, nerwowość, zaburzenia w układzie sercowo-naczyniowym i wiele innych patologii mogą wskazywać na rozwój stanu depresyjnego u człowieka.

Leczenie depresji

Podejście do pozbycia się depresji musi być kompleksowe. Pacjent może samodzielnie spróbować przywrócić spokój ducha, korzystając ze wszystkich znanych mu środków, które przyniosły mu radość. Jeżeli taka terapia przez dłuższy czas nie przynosi rezultatów, lepiej dla pacjenta rozpocząć przyjmowanie leków, których wyboru powinien dokonać lekarz. Niezależny wybór leków jest zabroniony, ponieważ Przeciwwskazań i skutków ubocznych jest wiele. Leczenie należy prowadzić ściśle pod nadzorem specjalisty.

Zapobieganie

Poranna depresja może po prostu wystąpić jako oznaka systematycznego braku snu. Zajęty dzień w pracy, ciągłe stresujące sytuacje, zła dieta i brak ruchu również przyczyniają się do rozwoju zaburzeń psychicznych.

Pierwszą metodą walki z depresją o poranku powinien być zdrowy sen, który powinien trwać co najmniej 8 godzin. Po przebudzeniu pacjent skorzysta z kontrastowego, orzeźwiającego prysznica. Kontrast nie powinien być zbyt ostry, lepiej zacząć od lekko chłodnej lub ciepłej wody.

Pożywna, zbilansowana dieta pomoże poprawić Twoje samopoczucie. Brak witamin może znacznie obniżyć wydajność. Aktywność fizyczna będzie korzystna. Na przykład regularne poranne ćwiczenia lub poranny jogging pomogą poprawić krążenie krwi, metabolizm i produkcję wszystkich niezbędnych hormonów. Pełne życie seksualne jest także integralną częścią profilaktyki stanów depresyjnych.

Ważne jest, aby chory miał możliwość robienia tego, co kocha, co sprawia mu radość. Wsparcie bliskich i bliskich znacząco przyczynia się do wyzdrowienia pacjenta. Pożądane jest, aby komunikacja przynosiła pacjentowi pozytywne emocje.

Wreszcie

Należy pamiętać, że nie ma uniwersalnego leku na depresję. Niektórzy pacjenci nie mogą pozbyć się depresji latami. Ważne jest, aby pacjent sam zdawał sobie sprawę z konieczności leczenia i podejmował wysiłki. Szybkie wyleczenie depresji jest prawie niemożliwe, dlatego pacjent i jego rodzina powinni przygotować się na długi okres rekonwalescencji.