Na wspinaczka na Kilimandżaro, im wyżej się wzniesiesz, tym rozrzedzone staje się powietrze, to znaczy w nim koncentracja spada niezbędne do życia tlen, a także inne gazy składowe. Na szczycie Kilimandżaro płuca pełne powietrza zawierają tylko pół tlenu ale od ilości, jaką zawierałby pełny oddech na poziomie morza. Mając wystarczająco dużo czasu, organizm ludzki dostosowuje się do środowiska ubogiego w tlen, wytwarzając więcej czerwieni krwinki. Ale to zajmuje tygodnie, na które niewielu może sobie pozwolić. Dlatego prawie każdy, kto wspina się na górę (lub inną górę powyżej 3000 m n.p.m.), doświadcza skutków wysokości. nieprzyjemne objawy, które nazywane są chorobą wysokościową lub górską (w slangu alpinistycznym - „ górnik„). Należą do nich duszność, zawroty głowy, zawroty głowy, ból głowy, nudności, utrata apetytu, bezsenność, a w konsekwencji zmęczenie i drażliwość. Objawy te pojawiają się pod koniec drugiego lub trzeciego dnia wspinaczki na Kilimandżaro. Zwykle nie powinny być powodem do wielkiego niepokoju, ale wymioty należy traktować poważnie: konieczne jest przywrócenie kwoty płyny w organizmie. Na wysokości utrata wilgoci następuje bardzo szybko, początkowo niezauważalnie, ale wkrótce powoduje obezwładnienie człowieka, nasilając chorobę wysokościową.

O wiele bardziej niebezpieczne ostry atak choroba górska, gdy staje się przewlekła. W języku angielskim nazywa się to ostrą chorobą górską ( AMS). Objawy obejmują wszystkie powyższe oraz jeden lub więcej z poniższych: bardzo silny ból głowy, duszność w spoczynku, stan grypopodobny, uporczywy suchy kaszel, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, krew w ślinie i/lub moczu, letarg, halucynacje ; ofiara nie może ustać na nogach, krytycznie myśleć i oceniać sytuacji. W tym przypadku NATYCHMIAST zejść na niższą wysokość bez zatrzymywania się, nawet w nocy. Należy pamiętać, że to rano, w godzinach przedświtowych, przebieg choroby ulega pogorszeniu. Jednocześnie, jak stwierdzono powyżej, pacjent może myśleć, że jest w stanie dalej się wspinać – tak nie jest. Ostatnie słowo należy tutaj do przewodników.

Choremu na dole towarzyszy asystent przewodnika, bez uszkodzeń dla reszty grupy. Ignorowanie objawów ostrej choroby górskiej może prowadzić do śmierci z powodu obrzęku mózgu lub płuc. Każdego roku na Kilimandżaro umiera z tego powodu kilka osób. Nie da się z góry przewidzieć, kto będzie cierpiał na chorobę wysokościową, nawet w dobrze wyposażonej placówce medycznej: ten problem czeka na młodych i dojrzałych, wysportowanych i mniej wysportowanych, początkujących, a nawet doświadczonych wspinaczy, więc uważaj na swoje zdrowie, nie ukrywaj się, jeśli źle się poczujesz i posłuchaj wskazówek przewodnika.

Istnieją metody sprawdzone przez dziesięciolecia wspinaczki zmniejszyć ryzyko Choroba wysokościowa. Po pierwsze, jest to stopniowe, krok po kroku aklimatyzacja. To właśnie ta zasada jest wpisana, gdy przed Kilimandżaro (5895 m) wspinamy się na sąsiednie niższe góry Meru (4562 m) lub Kenię (Szczyt Lenana 4985 m), przed Elbrusem (5642 m) - do czterotysięczników Kurmychi lub Cheget itp. Aklimatyzacja wysokościowa po wspinaczce lub trekkingu następuje maksymalnie w ciągu 1-2 miesięcy sześć miesięcy to zanika. Wiele osób z powodzeniem wykorzystuje to przy planowaniu swoich wycieczek, sukcesywnie odwiedzając coraz wyżej położone tereny. Jak w przypadku każdego treningu fizycznego na poziomie morza (at aerobik tryb), to oni kilka pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu na wysokości. Wręcz przeciwnie, często robią okrutny żart sportowcom: przyzwyczajeni do trwałych obciążeń, nadal poruszają się w tym samym tempie na wysokości, nie zwracając uwagi na objawy choroby wysokościowej, dopóki ich nie powali, więc jest to niezbędny ewakuacja ratunkowa. Zwykli ludzie poruszają się wolniej, wrażliwiej reagują na swój stan, dzięki czemu ich organizm sprawniej się odbudowuje i częściej docierają na szczyt. Co za paradoks! Naprawdę, im ciszej pójdziesz, tym dalej zajdziesz.

Dodatkowo skuteczną aklimatyzację ułatwiają właściwy sposób życia(w miarę możliwości), rzucenie palenia, alkoholu i w miarę możliwości jogi (mamy duże doświadczenie we wspieraniu wycieczki jogi). Jeśli chodzi o odżywianie, najprostszą rzeczą, jaką można zaoferować, jest witaminy I rodzynki, pomagając pracy serca. Stosować należy od dwóch tygodni do miesiąca przed wspinaczką, rano przelać połowę do szklanki i namoczyć przez noc. Suszone owoce Bardzo pomagają w górach, to te same rodzynki, suszone morele I śliwki. Należy je powoli rozpuszczać pod językiem. Dwie lub trzy torebki 300 gramowe wystarczą na dwa tygodnie.

Wsparcie lekowe aklimatyzacja to bardzo obszerny temat. Osobom szczególnie zainteresowanym tą tematyką polecamy prace Igora Pokhvalina, zawodowego lekarza i alpinisty. W skrócie do wysokości 6500 m, po której rozpoczyna się prawdziwa wspinaczka wysokogórska, sytuacja wygląda następująco. Uważa się, że niektóre leki łagodzą problem choroby wysokościowej. Ale opinie na temat ich zalet i wad są diametralnie różne, dlatego przed użyciem czegokolwiek, konsultować ze specjalistą medycznym. Większość kontrowersji dotyczy najczęściej stosowanego leku. To powszechnie znane diakarb, na zachodzie - diamox lub acetazolamid. Tak naprawdę nikt jeszcze do końca nie wie, czy leczy przyczynę choroby górskiej, czy jedynie łagodzi objawy, maskując w ten sposób istotne wskazania do ewakuacji, takie jak rozdzierający ból głowy. W takim przypadku, jeśli nie odrzucisz natychmiast, możesz doświadczyć obrzęk mózgu, co prowadzi do depresji ośrodków oddechowych. Dlatego profesjonalni organizatorzy komercyjnych wspinaczek na góry poważniejsze niż Kilimandżaro, tacy jak Aconcagua i McKinley, opowiadają się za przeciwko zastosowanie profilaktyczne Diakarba(dajmoksa). Jednak na Kilimandżaro wiele osób używa go jako doping. W rezultacie na górze często można zobaczyć starszych emerytów z Zachodu, którzy na zewnątrz czują się lepiej niż młodsi – to cud dymoxu. Brytyjskie Stowarzyszenie Medyczne zaleca rozpoczęcie stosowania tego leku przez trzy dni przed wejściem na dużą wysokość, około 4000 m. W przypadku Kilimandżaro odpowiada to porankowi pierwszego dnia wspinaczki. Diakarb (i jego zachodni odpowiednik) ma dwa znane skutki uboczne: przede wszystkim jest niezwykle skuteczny moczopędny(pierwotnie stworzony w celu zmniejszenia ciśnienia w oku). Większość zmuszona jest załatwiać sobie co najmniej co dwie godziny, także w nocy, co samo w sobie jest zmuszone problem(wyjście z namiotu i brak snu). Jak wspomniano powyżej, cały utracony płyn musi zostać przywrócony, a to oznacza picie nie mniej niż 4 litry dziennie (a nie 2, jak bez Diakarbu). Drugi punkt jest mrowienie oraz drętwienie końcówek palców rąk i nóg. Co więcej, niektórzy podkreślają zły smak w ustach. Jednakże większość ludzi czuje się lepiej na wysokościach, jeśli przyjmują Diacarb. Alternatywą jest nowoczesny lek hipoksen(jest znacznie droższy) lub miłorząb dwuklapowy(gingko biloba) 120 mg dwa razy dziennie, zaczynając na kilka dni przed wspinaczką. Ten ostatni lek nie jest odpowiedni, jeśli masz skłonność do krwawień z nosa. W naszych podróżach z powodzeniem korzystamy asparkam (panangin), rozdając tablet wszystkim uczestnikom rano i wieczorem podczas wspinaczki. To jest witamina C K I Mg, co pomaga w pracy serca i nasyceniu krwi tlenem ( efekt placebo również nie do przecenienia). Na koniec najprostsza rzecz - aspiryna lub jego połączenie z cytramon Lub kodeina. Teoretycznie rozrzedza krew, łatwiej przechodzi przez naczynia włosowate, a ból głowy ustępuje. Istnieje opinia, że ​​​​to również jedyne maskuje objawy(dotyczy wszelkich środków przeciwbólowych), dlatego we wszystkim należy zachować umiar i ostrożność. Nigdy nie wspinaj się powyżej linii drzew (około 2700 m), jeśli tak jest temperatura, krwawienia z nosa, ciężkie przeziębienie lub grypa, zapalenie krtań, infekcja dróg oddechowych.

Konkluzja jest następująca: najkorzystniej prawidłowa aklimatyzacja, zapobiegając występowaniu ataków choroby górskiej. Wracając do naszej trasy, zwracamy uwagę na fakt, że wszystkie nasze grupy, które schodziły kombinacją, wspięły się na jej szczyt nie tylko w pełnej mocy, ale także na tyle czujny, aby docenić wyjątkowe miejsca, przez które przechodzą.

1. 30-60 dni przed wyjazdem biegaj/spaceruj przynajmniej 10 km dziennie. Trenujemy głównie nogi i płuca.
2. Weź multiwitaminy. (patrz poniżej)
3. Jeśli występują problemy z naczyniami krwionośnymi i odpornością, podejmujemy specjalne działania. leki (patrz poniżej).
4. Jeżeli jesteś słabo przygotowany, w porozumieniu z lekarzem, na 15 dni przed wyjazdem rozpoczynamy przyjmowanie środków ochronnych na naczynia krwionośne oraz leków zwiększających stężenie hemoglobiny we krwi (patrz niżej).

Jak wiadomo, im większa wysokość nad poziomem morza, tym mniej tlenu w powietrzu. Zbyt szybka wspinaczka może spowodować chorobę wysokościową, która z kolei może być śmiertelna. Pokonanie na trasie kilku przełęczy wymaga aklimatyzacji. W niektórych miejscach na trasie zawartość tlenu wynosi 50% zawartości tlenu w powietrzu, do którego jesteśmy przyzwyczajeni. Organizm potrzebuje wielu dni, aby przystosować się do takich warunków. Ze względów bezpieczeństwa aklimatyzacja jest absolutnie konieczna. Nasze wycieczki projektujemy tak, aby do minimum ograniczyć ryzyko wystąpienia choroby wysokościowej. Wspinaczka jest zawsze gładka. Zachęcamy jednak do zapoznania się z dobrym artykułem na temat choroby wysokościowej zamieszczonym TUTAJ. Zwróć uwagę na przygotowanie do trekkingu i miej przy sobie specjalną „apteczkę wysokościową”.

Zapobieganie chorobie górskiej:

Na 3 miesiące przed wspinaczką, w celu przygotowania serca, naczyń krwionośnych i układu oddechowego, zaleca się rozpocząć bieganie co najmniej 3 razy w tygodniu i nie mniej niż 4 km. Można ćwiczyć jazdę na rowerze. Jednocześnie zalecany czas treningu to co najmniej 60 minut dziennie.
Na 2 miesiące przed wejściem można rozpocząć przyjmowanie leków zwiększających stężenie hemoglobiny we krwi, adaptogeny i protektory naczyń włosowatych (tabletki kapilarne, 3-4 sztuki na czczo, żuć).
Dla osób wrażliwych na warunki atmosferyczne, skłonnych do bólów głowy oraz osób z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa, na miesiąc przed wspinaczką, w porozumieniu z lekarzem, zażywaj Cavinton lub Ginko Biloba na poprawę krążenia mózgowego.
Hypoxen jest lekiem przeciw niedotlenieniu i przeciwutleniaczowi (przyspiesza aklimatyzację) - 7 dni przed startem.
Chiński lek ziołowy przyspieszający aklimatyzację i zapobiegający chorobie górskiej „hong jing tian” można kupić tylko w Chinach.
Na miesiąc przed wyjściem w góry zażyj multiwitaminę z obowiązkową zawartością wszystkich mikroelementów. Duovit lub podobny.
Cavinton, „...poprawia metabolizm mózgu, zwiększając zużycie glukozy i tlenu przez tkankę mózgową”;
Hypoxen „...zapewnia zmniejszenie zużycia tlenu podczas znacznego wysiłku fizycznego, poprawia oddychanie tkanek”, zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne;
Mildronian „...przywraca równowagę pomiędzy zaopatrzeniem i zapotrzebowaniem komórek na tlen, eliminuje gromadzenie się w komórkach toksycznych produktów przemiany materii, działa tonizująco”;
Aescusian, „...ma działanie wenotoniczne, zmniejsza uczucie zmęczenia, swędzenie, ciężkość i ból nóg”.
Fenotropil wywiera umiarkowany wpływ stymulujący na reakcje motoryczne i zwiększa wydolność fizyczną.
Umiarkowane działanie psychostymulujące leku łączy się z działaniem przeciwlękowym. Fenotropil poprawia nastrój, działa przeciwbólowo, podnosząc próg wrażliwości na ból, ma działanie adaptogenne, zwiększając odporność organizmu na stres w warunkach zwiększonego stresu psychicznego i fizycznego, zmęczenia, hipokinezy i unieruchomienia oraz niskich temperatur.

Zalecany zestaw „apteczki wysokościowej” na wysokości 5000 metrów i więcej:

kwas acetylosalicylowy (aspiryna, skrzeplina ACC) w celu rozrzedzenia krwi i poprawy transportu tlenu. Do codziennego użytku!!!
Witamina C. Lepiej przyjmować formę rozpuszczalną 500 lub 1000 mg. Do codziennego użytku.
Asparkam lub Panangin. Do codziennego użytku.
Ryboksyna. Do codziennego użytku.
Orotan potasu. Do codziennego użytku.
Diakarb. Zalecany do stosowania podczas nocowania na wysokościach powyżej 4000m.
Deksametazon.
Ibuprofen lub Solpadeina. Dobrze łagodzi bóle głowy w okresie początkowych objawów choroby górskiej.
Cerukal. Przeciwwymiotne.
Leki przeciwprzeziębieniowe, immunomodulatory (Ocillococcinum, Anaferon) należy natychmiast przyjąć w przypadku wystąpienia hipotermii, dreszczy, kataru lub w przypadku wystąpienia w grupie infekcji adenowirusowych.
Rozcieńczalniki plwociny (np. ACC, które należy zażywać w przypadku jakiejkolwiek formy kaszlu, w celu wczesnej profilaktyki obrzęku płuc).

Trzy złote zasady zapobiegania chorobie wysokościowej:

1. Nigdy nie wspinaj się z objawami choroby wysokościowej.
2. Jeżeli objawy choroby górskiej nasilają się, to koniecznie należy zejść.
3. Jeżeli alpinista źle się czuje na wysokości, to przy braku wyraźnych objawów innych chorób należy założyć, że cierpi na ostrą chorobę górską i zastosować odpowiednie leczenie.

Istnieje kilka zasad zdobywania wysokości. Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, wspinaczka na wysokość nie będzie bardzo bolesna.
Są one uwzględniane w moich programach.

Bardzo ważna informacja dla początkujących na wysokościach

Noc na wysokości:
Kiedy pojawia się choroba górska, człowiek jest najbardziej narażony w nocy. W nocy relaksuje się, zanika mobilizacja układu nerwowego i zanika napięcie utrzymywane dzięki wolicjonalnym wysiłkom. Jednocześnie ustaje samokontrola stanu uczestnika i monitorowanie jego stanu przez członków drużyny.
Jeśli np. wystąpi pozytywne sprzężenie zwrotne (błędne koło) tego rodzaju - serce słabnie, bo brakuje mu tlenu, pompuje krew coraz słabiej, a przez to niedobory tlenu jeszcze bardziej się pogłębiają. Jeśli więc wystąpi takie błędne koło, dana osoba może z dnia na dzień ulec degradacji, aż do całkowitej porannej niezdolności do pracy lub śmierci.

Jednocześnie udany nocleg na wysokości pozwala w największym stopniu zaadaptować się do tej wysokości.
Bardzo dobrym wskaźnikiem jest tętno. Puls wieczorny może być dość znaczny i przekraczać 100 uderzeń na minutę w łagodnych postaciach choroby górskiej. Ale poranne tętno powinno spaść do 80-90 uderzeń na minutę. Jeśli poranny puls przekracza 105 uderzeń na minutę, oznacza to, że dana osoba nie osiągnęła wysokości w ciągu nocy i należy ją eskortować na dół. Dalsze wychodzenie z noclegu w górę przy takim porannym pulsie z dużym prawdopodobieństwem doprowadzi do ciężkiej choroby górskiej, a grupa będzie jedynie tracić czas na schodzenie ofiary z jeszcze większej wysokości.

W lipcu 2014 roku u 5 osób z naszej grupy zmierzyliśmy ciśnienie i tętno.
Analiza wyników nie jest jeszcze gotowa do publikacji.
Jednak fakt, że moje tętno zawsze oscylowało w granicach 50-70 uderzeń na minutę, jest najlepszym potwierdzeniem korzyści płynących z regularnego postu.
Konieczne jest także odpowiednie przygotowanie się do snu. Sen musi być zdrowy.

Po pierwsze, nie możesz tolerować bólu głowy. Jest to szczególnie typowe, gdy głowa boli wieczorem, po zrealizowaniu codziennego planu. Tłumaczy się to faktem, że praca mięśni podczas wysiłku fizycznego stymuluje intensywną pracę płuc i serca. Ponieważ dana osoba ma dwa koła krążenia krwi, krew jest automatycznie pompowana przez mózg w wyniku tych samych skurczów serca. A mózg nie odczuwa głodu tlenu. A wieczorem, przy niewielkiej aktywności fizycznej, rozwija się głód tlenu w mózgu.

Zauważono więc, że bóle głowy destabilizują organizm. Jeśli będziesz to tolerować, będzie się to tylko nasilać, a ogólny stan zdrowia będzie się nadal pogarszał. Dlatego jeśli boli Cię głowa, musisz natychmiast zażyć pigułki. Jest to Citramon 500 lub nawet 1000 mg. Jeszcze silniejsze działanie ma rozpuszczalny lek Solpadeine, który nie tylko łagodzi bóle głowy, ale także łagodzi ogólny stan zapalny lub jakby „niepokój” w organizmie. Jeśli masz gorączkę, złagodzi to również tę dolegliwość.
To właśnie w tym znormalizowanym stanie powinieneś zbliżać się do snu. Naturalnie nie należy upijać się kawą. Prosimy zadbać o dobrą wentylację pomieszczenia, aby w nocy nie spalać tlenu, pogłębiając tym samym głód tlenowy.

Teraz kolejne typowe zjawisko. Nie możesz zasnąć. To jest bardzo złe. Spróbuj zrelaksować się słuchając muzyki. Jeśli straciłeś już godzinę snu, musisz natychmiast zastosować tabletki. Możesz użyć difenhydraminy. Ma nie tylko działanie środka nasennego, ale jest lekiem przeciwhistaminowym i łagodzi stany zapalne w organizmie. Czasami trzeba wziąć dwie tabletki.

Leki Donormil lub Sonat są niedrogie i prawie bezpieczne. Jeśli zażyjesz je we wskazanych dawkach, nie będzie żadnych problemów. Wielu moich znajomych miało pozytywne doświadczenia z tymi lekami na Evereście aż do 8300. Wspaniały sen z łatwym przebudzeniem i uczuciem odpoczynku. Podczas zdrowego snu mózg zużywa znacznie mniej tlenu, przywraca aktywność ośrodków i gromadzi energię. Procesy te zachodzą wyłącznie podczas snu. Krótko mówiąc, sen jest najlepszą profilaktyką obrzęku mózgu. Powtórzę jeszcze raz, koniecznie wypróbuj każdy z tych leków przed górami. Jak każdy lek, mogą powodować alergie, rzadkie skutki uboczne i inne możliwe problemy. Upewnij się, że są nieszkodliwe, dostosuj swój organizm do każdego z nich, dobierz indywidualne dawki, włącz je w proces treningowy i zobacz efekt. Uwierz mi, to kreatywne podejście się opłaci. To inny poziom życia, jeśli chcesz, to kolejna szansa na życie.

Typowym błędem jest cierpienie na bezsenność. Niektórzy mówią, że tabletki nasenne sprawią, że rano będą oszołomieni. W rezultacie nie śpią wystarczająco dużo, co czyni je jeszcze bardziej ospałymi niż po tabletkach nasennych. Najgorsze jest jednak to, że nie spędzają nocy efektywnie pod względem długoterminowej adaptacji wysokościowej (mały kąt gamma). Bezsenna noc jest bardzo niebezpieczna dla rozwoju choroby wysokościowej.

Jeżeli masz jakieś pytania napisz.
Powodzenia wszystkim,
Aleksiej

Każdy uczestnik wędrówki powinien posiadać przy sobie małą osobistą apteczkę i wiedzieć, jak stosować zawarte w niej leki. Głównym składnikiem takiej apteczki są leki na „rodzime” choroby. Nikt nie wie lepiej niż Ty i Twój lekarz, jak najlepiej sobie z nimi radzić. Pamiętaj, aby powiedzieć koordynatorowi i przewodnikowi o swoich chorobach i przyjmowanych lekach.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia przed wyruszeniem na wędrówkę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Lista osobistej apteczki na wędrówkę

1. Leki na „swoje” choroby w odpowiednich ilościach. Przed wyjazdem skonsultuj się z lekarzem.
2. Higieniczna pomadka do ust, 1 szt. Tak, faceci na pewno też.
3. Bandaż sterylny, 1 sztuka 5x10 cm lub 7x14 cm.
4. Wata sterylna 25 g lub płatki kosmetyczne 15 szt.
5. Jod lub zieleń brylantowa w ołówku 1 szt. (opcjonalny)
6. Bandaż elastyczny na ilość bolących stawów (minimum 1) lub bandaże/nakolanniki.
7. Płuco znieczulające, 1 płytka.
8. Plaster bakteriobójczy, 10 pasków. Dodatkowo możesz wziąć plaster w rolce.
9. Nadtlenek 25 ml, w plastikowej butelce.
10. 10 pastylek do ssania na gardło i 5 saszetek proszku Fervex/Coldrex

Do wspinaczki i trekkingu na wysokościach powyżej 5000 m zabierz Diamax (Diacarb) i/lub Hypoxen. Na długie wędrówki zażywaj dodatkowo kompleksy witaminowe, możesz zacząć je brać tydzień lub dwa przed rozpoczęciem.

Pokrótce omówię kluczowe zagadnienia adaptacji do niedotlenienia w warunkach wysokogórskich. Wiadomo już, że niektórzy ludzie genetycznie nie mają zdolności przystosowania się do wysokości około 2500 m. Dzieje się tak z powodu braku genów odpowiedzialnych za syntezę enzymów oddechowych, bez których transport tlenu do najważniejszego narządu – mózgu – jest niemożliwe. Oddychanie zewnętrzne może być skuteczne, ale oddychanie tkankowe nie, a czasami tej sytuacji nie da się przezwyciężyć, dlatego bardzo ważny jest dobór uczestników i ich doświadczenie wysokościowe. Osoby, które nie znają swojej zdolności przystosowania się do wysokości, są obarczone wysokim ryzykiem ostrej śmierci, najprawdopodobniej z powodu upośledzenia funkcji mózgu. Dlatego też, jeśli chodzi o wybór samych wspinaczy dla ich korzyści, należy potraktować to bardzo poważnie. Podczas wielu wspinaczek na duże wysokości organizm wypracowuje własne adaptacyjne mechanizmy przetrwania, a rozsądna suplementacja farmakologiczna różnymi niezbędnymi lekami jedynie przyspiesza i optymalizuje tę adaptację, a nie jest czymś w rodzaju narkotyku. Nawiasem mówiąc, lekiem na dużych wysokościach jest tlen z butli, a nie na przykład multiwitaminy czy eubiotyki. Sam wiesz, że to nie serce i wątroba cierpią najbardziej, ale organ kontrolny – mózg.

Tradycyjnie etapy wynurzania można podzielić na:

1. Okres przygotowawczy przed wyjazdem w góry który obejmuje długotrwałe ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności w warunkach dużego długu tlenowego. Oznacza to, że tutaj uczymy nasze narządy i tkanki, aby pracowały powoli i z miłością, gdy brakuje tlenu - bardzo racjonalnie poprawiamy wskaźniki jego wykorzystania przez tkanki i ćwiczymy ich „cierpliwość” w warunkach wciąż względnych, a nie absolutnych ( jak w wysokich górach) niewydolność. Dodatkowo poprzez racjonalną selekcję empiryczną przyzwyczajamy się (dostosowujemy) do zażywania farmaceutyków. Na tym etapie metodą prób i błędów nawiązujemy dialog z ciałem. Monitorujemy przebieg oraz jakość i czas przywracania zdolności do pracy.Jakie leki są zalecane na poszczególnych etapach, wyszczególnimy poniżej.

2. Aklimatyzacja (adaptacja wysokościowa) bezpośrednio w górach. Najważniejsze w pierwszych etapach przebywania na wysokości jest to, aby się nie „drgać”. Niedotlenienie mózgu pozbawia wspinacza zdolności do krytycznego stosunku do siebie. W stanie łagodnej euforii hipoksycznej wszystko wydaje się dostępne. Ludzie często próbują organizować zawody w szybkim wspinaniu się. Jest to niezwykle niebezpieczne, ponieważ... natychmiast zakłóca mechanizmy adaptacyjne. Skutkiem tego jest hipoksyjna depresja świadomości, depresja, apatia i dodatkowo niewydolność oddechowa i krążeniowa.

Bardzo istotne są kwestie wsparcia farmakologicznego. W tej sytuacji dawki leków zwiększa się z właściwym naciskiem na czas ich podania (przed obciążeniem, w jego trakcie i po nim). Bardzo pożądana jest samokontrola medyczna i monitorowanie stanu (tętna, ciśnienia, natlenienia, czyli nasycenia krwi tlenem za pomocą pulsoksymetru – małej spinacza do bielizny z monitorem zakładanej na palec). Czas aklimatyzacji zależy od różnych czynników, ale nie wymieniając ich, powiem, że możemy je skrócić. Skuteczna aklimatyzacja to wejście na wysoki szczyt i pomyślne zejście z niego. Doświadczeni wspinacze wysokogórscy rozwijają tak zwane doświadczenie wysokościowe, co oznacza po prostu dobrze wyszkolone zdolności adaptacyjne.

3. Ponowna aklimatyzacja– czyli aklimatyzacja do warunków małych wysokości. Co dziwne, są tu także osobliwości. Polegają one na zmniejszaniu dawek leków, a nie na ich całkowitej rezygnacji. Istniejąca opinia, że ​​po zejściu do doliny problemy ustały, nie jest do końca prawdziwa. Tutaj wysokie ciśnienie parcjalne tlenu komplikuje procesy naprawy tkanek, a alkohol, jako napój zwycięstwa, w dużych dawkach gwałtownie hamuje enzymy oddychania tkankowego i funkcję neuronów mózgowych. Zdarzają się przypadki, gdy bardzo doświadczeni alpiniści wysokogórscy umierali w Katmandu w atmosferze całkowitego bezpieczeństwa i obfitości tlenu i wody.

Dlatego organizatorzy wspinaczek komercyjnych powinni informować ambitnych wspinaczy o niezwykle wysokim ryzyku eksperymentowania na dużych wysokościach. Jest to również niebezpieczne dla osób, których rodzice lub dziadkowie mieli częste epizody zawałów serca, które spowodowały śmierć.

Część 2

1. Wspinaj się szybko, biorąc pod uwagę wcześniejsze doświadczenia na dużych wysokościach, co nazywa się „startem z biegu”. Możliwe tylko dla bardzo przygotowanej osoby z odpowiednim podejściem do wysokości. Można w ten sposób wspiąć się na niski siedmiotysięcznik, ale realistycznie, nawet dla amatora, wysokość ta nie przekracza 3000 - 3500. Każde opóźnienie jest tutaj niebezpieczne, a zwłaszcza zła pogoda, która nie jest rzadkością w górach. Jest to wybór, ale nie najlepszy i nie zalecałbym częstego jego wykonywania. Za pomocą środków farmaceutycznych pułap ten można podnieść do 5000 w warunkach np. Kaukazu i do 6000 – w warunkach Afryki Równikowej. Temperatura powietrza i inne czynniki znacząco wpływają na tolerancję wysokości.

2. Metoda aklimatyzacji „stopniowej”. , lub jak to nazywają w Europie Zachodniej, metoda „zębów piły”. W tym przypadku aklimatyzacja jest wynikiem stosunkowo długiego okresu czasu, ale ta metoda jest najskuteczniejsza pod każdym względem. Po pierwsze jest poprawny, po drugie jest niezawodny i mogę go polecić jako najskuteczniejszy. Ponownie, jego czas można skrócić i zracjonalizować, aby dopasować go do konkretnej sytuacji. Jego znaczenie polega na tym, aby wznieść się i biwakować jak najwyżej, zejść i odpocząć jak najniżej. To jest jeden cykl. Z każdą kolejną wspinaczką osiągamy coraz większe wyżyny i rzetelnie utrwalamy dotychczasowe doświadczenia. 2-3 takie cykle na górę 7000 - 8200 i przy dobrych warunkach możemy liczyć na sukces. Bardzo ważny jest całkowity „absolutny” odpoczynek i to na jak najniższej wysokości, nazwałbym to po prostu celowym bezczynnością. Każdy kolejny ząb tej „piły” jest bardziej stromy od poprzedniego. Zauważam, że tylko doświadczona osoba może poprawnie ocenić sytuację. Dla początkującego doświadczenie to należy zdobywać od zera. Dodatkowy dzień „odpoczynku” na wysokości to duży minus, więc wszystko trzeba dokładnie przeliczyć. Stosowanie tlenu na dużych wysokościach jest uzasadnione z punktu widzenia resuscytacji profilaktycznej, jednak nie należy przeceniać jego znaczenia. Tlen może tu zmienić się z przyjaciela we wroga i spowodować pewne, w tym śmiertelne, komplikacje. Sam w sobie może powodować skurcz oskrzeli i obrzęk płuc, ze względu na bardzo niską temperaturę i suchość na wylocie reduktora. Może przyczynić się do rozregulowania postrzegania sytuacji przez mózg i w rezultacie do podejmowania czasami paradoksalnych lub błędnych decyzji. Jesteśmy przystosowani do wdychania mieszaniny tlenu i azotu (to jest powietrze), a nie do zasysania czystego tlenu z niewielką domieszką powietrza „zewnętrznego”. Uproszczenia i amatorstwo w tych sprawach są bardzo kosztowne. Biorąc pod uwagę, że wielu z nas nie posiada genetycznego mechanizmu stymulacji hematopoezy (tworzenie krwi, tworzenie większej liczby czerwonych krwinek – nośników akceptora tlenu – hemoglobiny) i wypracowujemy te mechanizmy (w przeciwieństwie do Szerpów) poprzez trudny procesie adaptacji trzeba, przynajmniej ogólnie, wyobrazić sobie, co trzeba zrobić... Swoją drogą, Szerpowie mają gęstszą krew, z ogólnie wyższą zawartością hemoglobiny i czerwonych krwinek. Ale są one również obarczone większym ryzykiem zakrzepicy, a w konsekwencji zawałów serca i udarów mózgu. Nie łączmy tego tutaj z ich krótką oczekiwaną długością życia, oddajmy tym wspaniałym chłopakom to, co im się należy. Często, aby utrzymać wizerunek super Szerpy, robią niesamowite, ale bardzo niebezpieczne rzeczy dla swojego życia. Jest to jednak temat na inną rozmowę.

Część 3

Uzasadnienie terapii racjonalnej i profilaktycznej, z punktu widzenia współczesnych koncepcji fizjologii normalnej i patologicznej oraz resuscytacji klinicznej, należy rozpocząć po pierwsze od odpowiednio zorganizowanego procesu szkoleniowego, a po drugie od uzasadnionych recept środków farmakologicznych. Od razu zastrzegam, że nie mówimy o narkotykach zabronionych przez Komisję Dopingową MKOl. Przecież terapeutyczne dawki witamin czy hepatoprotektorów nie są uważane za doping, tak jak kompletna i zbilansowana dieta nie jest uważana za doping. Trzeba powiedzieć, że badania na ten temat prowadzono w różnych krajach, ale najbardziej racjonalnym i skutecznym, a także uzasadnionym naukowo i praktycznie systemem aklimatyzacji jest system „staro-sowiecki”. Tutaj jako przykład możemy przytoczyć artykuł G. Runga „O problematyce zapobiegania chorobie górskiej podczas wspinaczek wysokogórskich” w roczniku „Pokonane Szczyty” za lata 1970-71. Obecnie nie stracił on na aktualności, choć technologia otrzymywania nowoczesnych leków znacznie rozszerzyła możliwości ich efektywnego wykorzystania. Amerykanie zaproponowali zastosowanie dla naszych celów dosłownie uniwersalnego rozwiązania: tylko dwóch leków „Diamox” i „Dexamethasone” na każdą okazję. Wygląda kusząco, ale bardzo rzadko spełnia oczekiwania. To co oferuję jest efektem prawie 25 lat mojego własnego doświadczenia. Można powiedzieć, że to doświadczenie empiryczne zostało sprawdzone nie tylko przeze mnie i na mnie. Nigdy nie robiłem z tego tajemnicy, czego dowodem jest ten artykuł. Moi przyjaciele zgadzają się ze mną, że to działa, tak jak rozsądne i systematyczne podejście nie może nie zadziałać.

A zatem: Naszym celem jest zachowanie sprawności i aktywności funkcjonalnej głównych narządów, stworzenie warunków do ich aktywnej adaptacji oraz optymalizacja procesów rekonwalescencji. Wspinacza wysokogórskiego należy traktować jak pacjenta oddziału intensywnej terapii. Z medycznego punktu widzenia jest to stan krytyczny, jest to przypadek kliniczny. Najważniejszym organem jest mózg. Bez tlenu jego struktury umierają w ciągu 5 minut. Niedotlenienie, a w górach ten stan jest nieunikniony, powoduje poważną dysfunkcję ośrodków regulacyjnych mózgu i uruchamia mechanizm „wyłączania” przede wszystkim procesów korowych, a następnie, w miarę postępu niedotlenienia, stabilniejszych ośrodków podkorowych. Ponadto, wraz z nieuniknionym odwodnieniem (odwodnieniem) organizmu i agregacją (sklejaniem i tworzeniem mikroskrzepów i kompleksów komórek krwi), krew gęstnieje, jej właściwości płynności i nasycenie tlenem gwałtownie się zmieniają. Dopływ krwi do mózgu zostaje zakłócony, możliwy jest obrzęk i śmierć. Nie jest to rzadkością, na przykład na Evereście. Dodatkowo zmienia się mechanizm samokontroli i wzrasta ryzyko podjęcia nieadekwatnych lub całkowicie absurdalnych decyzji.

A więc co robimy: Przed wyjazdem w góry jak już wspominaliśmy jest to trening w warunkach długu tlenowego. Dzięki temu „trenujemy” neurony centralnego i obwodowego układu nerwowego i powodujemy zmiany na poziomie biochemicznym. Neurony aktywują własne enzymy oddechowe, neuroprzekaźniki, gromadzą ATP i inne rodzaje „paliwa”. Nie będę wdawał się w szczegóły, po prostu wymienię i krótko skomentuję recepty leków na tym etapie w kolejności ich ważności:

• Multiwitaminy(mamy na myśli nowoczesne leki high-tech, które zawierają kompleksy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i wodzie oraz makro- i mikroelementów). Może to być „Vitrum”, „Duovit”, „Centrum”. Są one przyjmowane na wszystkich etapach i stanowią podstawową terapię. Dawkowanie podano w adnotacji. Zwykle jest to jednorazowa dawka rano. podczas śniadania. W górach, zwłaszcza w okresie wczesnej aklimatyzacji, dawkę można podwoić.
• Nasi przyjaciele" enzymy, w tym enzymy oddychania tkankowego – są to głównie białka, które otrzymujemy w drodze syntezy z pożywienia. Obowiązkowe jest przyjmowanie kompleksu enzymów trawiennych. Są to z reguły enzymy trzustkowe oraz leki: „Mezim”, „Biozym” i inne, których na współczesnym rynku jest niezliczona ilość. Głównym wymaganiem jest indywidualne dostosowanie się do każdego z nich. Dawki są podane w zaleceniach, jednak w górach dawkę dobiera się empirycznie w zależności od charakteru pożywienia. Te dwa pierwsze punkty stanowią podstawę zapobiegania i eliminowania niedoborów białkowo-witaminowych.
• Hepatoprotektory– leki chroniące wątrobę, od której funkcjonowania zależy wiele, jeśli nie wszystko. Niedotlenienie to kopniak dla wątroby. Dlatego konieczne jest przyjmowanie leków takich jak Karsil, Livolin lub inne leki. Karsil jest niedrogi, dobrze tolerowany i całkowicie nieszkodliwy. Dawka 1t. 2-3 lub częściej raz dziennie.
• Przyjmowanie eubiotyków. To preparaty żywych, pożytecznych bakterii, które są nam niezwykle potrzebne. Mówimy o bardzo ważnej kwestii... W jelicie grubym osoby dorosłej „żyje” około 1,5 kg mieszanej flory bakteryjnej. U zdrowej osoby (gdzie je widziałeś?) 98% to beztlenowce (pożyteczne bakterie, które nie potrzebują tlenu do życia), a 2% tlenowce (potrzebują tlenu do życia). W rzeczywistości wszyscy cierpimy na różny stopień dysbakteriozy, czyli naruszenie nie tylko tego stosunku, ale także pojawienia się szkodliwej flory. Jest więcej tlenowców, które zużywają tlen z naszych tkanek i to w kolosalnych ilościach. Za pomocą Linexu, Bififormu lub analogów przywracamy sprawiedliwość i w rezultacie uzyskujemy więcej tlenu. To główny, ale nie jedyny plus.Dawkowanie: minimum 2 tygodnie przed wyjazdem w góry, 1 kapsułka. 3-5 razy dziennie. Bardzo słuszne byłoby włączenie do diety również probiotyków i prebiotyków. Są to wylęgarnie naszych przyjaciół i produktów ich życiowej działalności. W górach dawki można zwiększyć. Nie będzie żadnego przedawkowania. Nazwy konkretnych leków można wyjaśnić w 10 minut w każdej poważnej aptece. Następnie porozmawiajmy o minimum leków bezpośrednio dla mózgu.
• Niezbędny dla mózgu aminokwas glicyna, rozpuścić 2 t pod język 2-3 razy dziennie. Poprawia tolerancję niedotlenienia przez komórki mózgowe iw połączeniu z następnym punktem (6).
• Lek energetyczny „Mildronat” jest idealną parą. Ponadto Mildronian jest bardzo ważny w zapobieganiu niewydolności serca. Stosować 1-2 kapsułki 3 razy dziennie. Pamiętaj, aby zacząć go zażywać na 2 tygodnie przed wyjazdem w góry, w mniejszej dawce.
• Odpowiedni sen jest niezwykle ważny dla przywrócenia funkcji mózgu, szczególnie na wysokościach. To prawie zawsze stanowi problem. Rozwiązanie tego za pomocą leków psychotropowych jest niebezpieczne i niesportowe. Leki są dostępne i prawie bezpieczne Donormil lub Sonat. Jeśli zażyjesz je we wskazanych dawkach, nie będzie żadnych problemów. Autor i jego przyjaciele mają pozytywne doświadczenia z tymi lekami na Evereście aż do 8300. Wspaniały sen z łatwym przebudzeniem i uczuciem odpoczynku. Podczas zdrowego snu mózg zużywa znacznie mniej tlenu, przywraca aktywność ośrodków i gromadzi energię. Procesy te zachodzą wyłącznie podczas snu. Krótko mówiąc, sen jest najlepszą profilaktyką obrzęku mózgu. Powtórzę jeszcze raz, koniecznie wypróbuj każdy z tych leków przed górami. Jak każdy lek, mogą powodować alergie, rzadkie skutki uboczne i inne możliwe problemy. Upewnij się, że są nieszkodliwe, dostosuj swój organizm do każdego z nich, dobierz indywidualne dawki, włącz je w proces treningowy i zobacz efekt. Uwierz mi, to kreatywne podejście się opłaci. To inny poziom życia, jeśli chcesz, to kolejna szansa na życie.

Góry to nieskończona przestrzeń, wolność i relaks dla zmęczonej duszy. „Moje serce jest w górach…” – napisał poeta Robert Burns. Czy rzeczywiście można pozostać obojętnym na te zakręty ulgi, po zdobyciu ich szczytów? Tymczasem nie wszystko układa się dla wspinaczy tak idealnie, jak to wygląda na zdjęciach. Bardzo ważna jest odpowiednia aklimatyzacja człowieka.Już na wysokości około tysiąca metrów nieprzygotowany organizm zaczyna wyrażać swoje zdziwienie.

Dlaczego pojawia się złe samopoczucie?

Wszyscy wiemy ze szkoły, że wraz ze wzrostem wzrostu maleje, co nie może nie wpłynąć na ludzkie ciało. Brak świadomości może uniemożliwić Ci pełną radość z podróży wysokogórskich. Jeśli więc masz zamiar zdobywać szczyty, niech ten artykuł stanie się punktem wyjścia Twojej wiedzy: porozmawiamy o aklimatyzacji w obszarach górskich.

Górski klimat

Od czego powinna rozpocząć się aklimatyzacja człowieka na terenach górskich? Na początek kilka słów o tym, jaki klimat czeka na Was na wysokościach. Jak już wspomniano, ciśnienie atmosferyczne jest tam niskie i co 400 m wzniesienia spada o około 30 mm Hg. Art., któremu towarzyszy spadek stężenia tlenu. Powietrze jest tu czyste i wilgotne, a ilość opadów wzrasta wraz z wysokością. Po 2-3 tysiącach metrów klimat nazywa się wysokogórskim i tutaj trzeba przestrzegać pewnych warunków, aby bezboleśnie się zaadaptować i kontynuować wspinaczkę.

Czym jest aklimatyzacja, jakie są jej cechy na terenach górskich?

Najprościej mówiąc, aklimatyzacja na terenach górskich to przystosowanie się organizmu do zmienionych warunków środowiskowych. Spadek stężenia tlenu w powietrzu prowadzi do rozwoju niedotlenienia - głodu tlenu. Jeśli nie podejmiesz działań, zwykły ból głowy może przerodzić się w bardziej nieprzyjemne zjawisko.

Nasze ciało to naprawdę niesamowity system. Trudno sobie wyobrazić jaśniejszy i bardziej spójny mechanizm. Odczuwając zmiany, stara się do nich dostosować, gromadząc wszystkie swoje zasoby. Daje nam sygnały, jeśli coś jest nie tak, abyśmy mogli mu pomóc uporać się z zagrożeniem. Często jednak tego nie słyszymy, po prostu ignorujemy dyskomfort, uznając go za zwykły przejaw słabości – a czasami drogo nas to później kosztuje. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się koncentrować na swoich uczuciach.

Fazy ​​aklimatyzacji

Zatem aklimatyzacja człowieka na obszarach górskich przebiega w dwóch fazach. Pierwsza jest krótkotrwała: odczuwając brak tlenu, zaczynamy oddychać głębiej, a potem częściej. Zwiększa się liczba transporterów tlenu, czyli czerwonych krwinek, a także zawartość złożonego białka – hemoglobiny. Próg wrażliwości jest tutaj indywidualny – zmienia się w zależności od wielu czynników: wieku, sprawności fizycznej, stanu zdrowia i innych.

Utrzymanie stabilności ośrodkowego układu nerwowego jest priorytetem, dlatego lwia część tlenu, który udaje nam się wydobyć z powietrza, trafia do mózgu. W rezultacie inne narządy nie otrzymują go w wystarczającej ilości. Po przekroczeniu granicy 2000 m większość ludzi dość wyraźnie odczuwa niedotlenienie – to dzwonek wzywający do słuchania siebie i ostrożnego działania.

W drugiej fazie aklimatyzacja człowieka na obszarach górskich następuje na głębszym poziomie. Głównym zadaniem organizmu nie jest transport tlenu, ale jego oszczędzanie. Obszar płuc rozszerza się, rozszerza się sieć naczyń włosowatych. Zmiany wpływają także na skład krwi – do walki wchodzi hemoglobina płodowa, zdolna do wchłaniania tlenu już przy niskim ciśnieniu. Na jego skuteczność wpływa również zmiana biochemii komórek mięśnia sercowego.

Uwaga: choroba wysokościowa!

Na dużych wysokościach (od 3000 m n.p.m.) na nowych wspinaczy czeka szkodliwy potwór, zaburzający funkcje psychomotoryczne, powodujący dekompensację serca i narażający błony śluzowe na krwawienie, dlatego aklimatyzacja w obszarach górskich jest poważnym procesem. Brzmi groźnie, prawda? Może nawet pomyślałeś, że tak naprawdę nie chcesz chodzić po górach, skoro było takie niebezpieczeństwo. Nie czyń lepiej, rób to mądrze! I on jest taki: nie ma co się spieszyć.

Musisz poznać bardziej szczegółowo główne niuanse tej choroby. Wybierając się w góry samochodem, tej choroby nie da się uniknąć – pojawi się ona dopiero później: po 2-3 dniach. W zasadzie choroba wysokościowa jest nieunikniona, ale można ją przeżyć w łagodnej postaci.

Oto główne objawy:

• Ból głowy, osłabienie.
• Bezsenność.
• duszność,
• Nudności i wymioty.

To, jakich wrażeń doświadczysz, zależy od poziomu treningu, ogólnego stanu zdrowia i szybkości wspinaczki. Łagodne formy choroby górskiej są niezbędne, aby organizm mógł rozpocząć proces swojej restrukturyzacji.

Jak ułatwić aklimatyzację w obszarach górskich? Aklimatyzację warto rozpocząć nie na wysokości 1-2 tys. m n.p.m. ani nawet u podnóża gór – przygotowania warto rozpocząć już na miesiąc przed planowanym terminem podróży.

O tym, że dobry poziom ogólnej sprawności fizycznej ułatwia życie w wielu dziedzinach, wiedzą wszyscy od dawna. Przed wspinaczką w góry główny wysiłek powinien być skupiony na rozwijaniu wytrzymałości: trenuj z małą intensywnością, ale przez długi czas. Najpopularniejszym typem ćwiczeń tego typu jest bieganie. Wykonuj długie biegi przełajowe (czterdzieści minut lub więcej), obserwuj i zwracaj uwagę na swoje serce - bez fanatyzmu!

Jeśli aktywnie uprawiasz sport, wskazane jest nieznaczne zmniejszenie intensywności ćwiczeń i zwrócenie większej uwagi na dietę i rytm snu. Przyjmowanie witamin i mikroelementów będzie działać na Twoją korzyść. Ponadto zaleca się maksymalne ograniczenie spożycia alkoholu, a najlepiej całkowicie go wyeliminować.

Dzień X…

A dokładniej dni – będzie ich kilka. Pierwszy raz nie będzie łatwy – Twój układ odpornościowy jest osłabiony, jesteś podatny na różnego rodzaju negatywne wpływy. Aby skutecznie zaaklimatyzować się na terenach górskich i w gorącym klimacie, należy zwrócić się o pomoc do wszelkich dostępnych środków ochrony, a wtedy wyjazd zakończy się sukcesem.

Na obszarach górskich występują gwałtowne zmiany temperatury, dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na ubiór. Przede wszystkim powinien być praktyczny i nieskomplikowany w użyciu, tak aby w każdej chwili można było zdjąć jego nadmiar lub odwrotnie – założyć.

Odżywianie

Cechy aklimatyzacji w różnych krajach mają podobne kryterium, na które warto zwrócić uwagę - odżywianie. Jeśli chodzi o jedzenie na wysokościach, miej na uwadze, że apetyt często ulega zmniejszeniu, dlatego lepiej wybierać pokarmy, które są lekkostrawne i spożywają dokładnie tyle, ile potrzebujesz do zaspokojenia głodu. Zaleca się także kontynuację przyjmowania kompleksu witaminowo-mineralnego.

Co dobrego jest do picia?

Intensywna aktywność fizyczna i suche górskie powietrze sprzyjają szybkiemu odwodnieniu – pij dużo wody. Jeśli chodzi o kawę i mocną herbatę, ich spożycie będzie musiało zostać zawieszone na czas podróży. W pamięci przewodników zdarzały się przypadki, gdy po próbie rozweselenia aromatyczną kawą (lub w dodatku napojem energetycznym) trzeba było pilnie uśpić osobę ze względu na gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia. Zawodowi wspinacze używają specjalnych napojów, aby ułatwić adaptację. Na przykład przydatne jest przyjęcie mieszaniny syropu cukrowego, kwasu cytrynowego i askorbinowego. Nawiasem mówiąc, mieszkańcy obszarów wysokogórskich jedzą kwaśne owoce.

Sen i aktywność fizyczna

Poruszaj się równomiernie. Wielu turystów popełnia poważny błąd już na samym początku podróży, poruszając się szarpnięciem. Tak, pierwszego dnia trudno się powstrzymać – emocje dosłownie szaleją od otaczającego splendoru: wydaje się, że same niewidzialne skrzydła niosą Cię do przodu. Wydaje się, że moc jest nieograniczona, ale później będziesz musiał za nią słono zapłacić.

O zachodzie słońca czas rozbić obóz i odpocząć. Nawiasem mówiąc, spanie na wysokości jest bardzo przydatne, ponieważ ułatwia aklimatyzację do zimna i dużych wysokości. Jeśli jednak coś Ci nie pasuje w zdrowiu, nie spiesz się z pójściem spać. W przypadku bólu głowy nie zaniedbuj środków przeciwbólowych, a w przypadku bezsenności nie zaniedbuj tabletek nasennych. Tych zjawisk nie możesz tolerować, destabilizują one Twój organizm i uniemożliwiają adaptację. Ponadto sen powinien być zdrowy i naprawdę regenerujący. Zanim zgaśnie światło, zmierz puls i zrób to samo zaraz po przebudzeniu: najlepiej, gdyby rano odczyty były niższe niż wieczorem – to pozytywny znak wypoczętego organizmu.

Właściwie jest to podstawowa porcja wiedzy teoretycznej, w jaką oprócz plecaka z prowiantem i namiotem powinien uzbroić się każdy początkujący wspinacz. Jeśli aklimatyzacja ludzkiego ciała przebiegnie pomyślnie, każda wędrówka przyniesie wiele niezapomnianych wrażeń i żywych emocji.