Wstęp

Fizjologia sportu jest gałęzią fizjologii człowieka, która bada zmiany w funkcjach organizmu podczas zajęć sportowych i ich mechanizmy. Fizjologia sportu jest ściśle powiązana z teorią i metodyką kultury fizycznej, wyposaża sportowca i trenera w wiedzę o procesach fizjologicznych zachodzących w organizmie sportowca podczas treningu i działań wyczynowych.

Fizjologia wieku to nauka, która bada cechy życia organizmu na różnych etapach ontogenezy. Ściśle z nią związane są takie nauki jak gerontologia i juwenologia. Gerontologia to nauka o starzeniu się organizmów żywych, w tym człowieka, oraz o zapobieganiu procesom starzenia.

Dojrzałość i starość to naturalnie występujące etapy indywidualnego rozwoju człowieka. Procesy dojrzewania i starzenia zachodzą w sposób ciągły, nierównomierny i niejednoczesny. Nie wpływają jednakowo na różne tkanki, narządy i układy organizmu.

Pierwszy okres dorosłości obejmuje kobiety i mężczyzn w wieku od 21 do 35 lat, do drugiego okresu kobiety w wieku 36-55 lat i mężczyzn w wieku 36-60 lat; starsze kobiety są uważane za w wieku 56-74 lat, a mężczyźni - 61-74 lata. Za starość uważa się okres od 75 do 90 lat, a osoby powyżej 90 roku życia są długowieczne.

Fizjologia wieku jako specjalna dyscyplina naukowa

Fizjologia rozwojowa bada charakterystykę czynności życiowych organizmu w różnych okresach rozwoju indywidualnego lub ontogenezy (gr. ontos - osobnik, geneza - rozwój). Pojęcie ontogenezy obejmuje wszystkie etapy rozwoju organizmu od momentu zapłodnienia komórki jajowej do śmierci człowieka. Przydziel etap prenatalny (przed urodzeniem) i postnatalny (po urodzeniu).

Rozwój rozumiany jest jako 3 główne procesy: 1) wzrost – wzrost liczby komórek (w kościach) lub wzrost rozmiaru komórek (mięśni); 2) różnicowanie narządów i tkanek; 3) kształtowanie. Te procesy są ze sobą ściśle powiązane. Na przykład przyspieszony wzrost ciała spowalnia procesy kształtowania i różnicowania tkanek.

Kształtowanie różnych narządów i układów, cech i umiejętności motorycznych, ich doskonalenie w procesie wychowania fizycznego może odnieść sukces, jeśli zostanie naukowo uzasadnione stosowanie różnych środków i metod kultury fizycznej. Konieczne jest uwzględnienie wieku, płci i indywidualnych cech dzieci, młodzieży, osób dojrzałych i starszych, a także rezerwowych możliwości ich organizmu na różnych etapach indywidualnego rozwoju. Znajomość takich wzorców uchroni przed stosowaniem zarówno niedostatecznych, jak i nadmiernych obciążeń mięśniowych.

Cały cykl życia (po urodzeniu) dzieli się na odrębne okresy wiekowe. Periodyzacja wieku opiera się na zestawie cech: wielkość ciała i poszczególnych narządów, ich masa, kostnienie szkieletu (wiek kostny), ząbkowanie (wiek zębowy), rozwój gruczołów dokrewnych, stopień dojrzałości płciowej, rozwój siły mięśniowej .

Istnieją następujące okresy wiekowe:

1-10 dni - noworodek; 10 dni - 1 rok - niemowlęctwo; 1-3 lata - wczesne dzieciństwo; 4-7 lat - pierwsze dzieciństwo; 8-12 lat M i 8-11 lat D - drugie dzieciństwo; 13-16 lat M i 12-15 lat D - nastolatki; 17-21 lat chłopcy i 16-20 lat dziewczęta - młodzicy; 22-35 lat - pierwszy dojrzały wiek; 35-60 lat mężczyźni i 35-55 lat kobiety - drugi wiek dojrzały; 60-74 - osoby starsze; 75-90 - starczy; ponad 90 to stulatkowie.

Zwróć szczególną uwagę na okres dojrzewania (okres dojrzewania lub przejściowy). W organizmie dochodzi do znacznej restrukturyzacji hormonalnej, rozwoju drugorzędowych cech płciowych, pogorszenia odruchów warunkowych, zdolności motorycznych, narasta zmęczenie, trudności w mówieniu oraz brak równowagi w reakcjach emocjonalnych i zachowaniach. Znaczący roczny przyrost długości ciała.

Główne wzorce rozwoju związanego z wiekiem to periodyzacja i heterochronia (nierówność i czas wzrostu i rozwoju).

W związku z głównymi schematami periodyzacji wiekowej budowany jest program nauczania dzieci w szkole, racjonowania stresu fizycznego i psychicznego, określania rozmiarów mebli, butów, ubrań itp. wykroczenia, otrzymują rentę.

Procesy starzenia i długość życia

Istnieje wiele teorii starzenia się na poziomie komórkowym, molekularnym i organizmów. Wspólną cechą większości tych teorii jest uznanie roli mutacji związanych z wiekiem w aparacie genetycznym komórki. Jednak większość badaczy uważa, że ​​starzenie się na poziomie komórkowym i molekularnym przebiega wolniej niż w całym organizmie.

Główne teorie starzenia się są następujące. Zgodnie z teorią „zużycia”, w drugiej połowie życia człowieka, pod znakiem inwolucji, następuje „zużycie” komórek, tkanek i układów organizmu (podobnie jak części maszyn) oraz osłabienie procesów regulacyjnych. Jednocześnie z wiekiem regulacja nerwowa zostaje zaburzona nieco wcześniej, a następnie humoralnie. Słabą stroną tej teorii jest to, że człowiek w procesie życia nie tylko się zużywa, ale sam się naprawia i samoreguluje.

Teoria marnotrawstwa energii życiowej jest zbliżona do opisanej powyżej. Zgodnie z zasadą energetyczną M. Rubnera, zasoby energetyczne człowieka są z góry określone genetycznie iw ciągu życia są jedynie wydawane. Jeśli w pełni podążymy za tą teorią, to możemy przyjąć, że im mniejsza aktywność fizyczna i mniejszy wydatek energetyczny, tym wolniejsze starzenie się i dłuższe życie.

Koloidowo-chemiczna teoria starzenia postuluje, że komórki i tkanki mają strukturę koloidalną, która rozkłada się podczas życia, tworząc szkodliwe związki chemiczne. Te toksyczne substancje, zatruwając organizm, powodują jego starzenie. W celu spowolnienia procesów inwolucyjnych konieczne jest usuwanie z organizmu zniszczonych koloidów i tworzenie nowych. Ale jak to zrobić, autorzy teorii nie wskazują.

Na przełomie XIX i XX wieku rozwinęła się teoria samozatrucia (samozatrucia) opracowana przez noblistę (1908) II optymizm”. Obok innych przyczyn wpływających na długość życia (złe nawyki, niekorzystne czynniki środowiskowe itp.) autorka uważała w szczególności, że do samozatruć truciznami jelitowymi dochodzi w wyniku żywotnej aktywności drobnoustrojów w jelicie grubym, które powodują powstawanie substancji toksycznych (fenol, indol, skotol), które prowadzą do zatrucia organizmu i wystąpienia przedwczesnej starości. Aby zapobiec starzeniu się, I. I. Miecznikow zalecał ograniczenie żywienia białkowego i wprowadzenie do diety większej ilości owoców, warzyw i produktów zawierających bakterie kwasu mlekowego (jogurt, kefir) oraz oczyszczenie organizmu. Jednocześnie naukowiec wyciągnął jeszcze jeden niezwykle ważny wniosek: trzeba przedłużać życie, a nie starość. Innymi słowy, sformułował koncepcję długowieczności czynnej, czyli okresu życia, w którym człowiek zachowuje zarówno siłę fizyczną, jak i psychiczną – kiedy jest zdolny do kreatywności.

Niektórzy naukowcy wyznają teorię niższości komórek somatycznych. Autorzy tej teorii wyróżniają dwie grupy komórek: a) płciowe – najważniejsze, pełne i aktywne, które zapewniają zachowanie gatunku; b) somatyczne - jako pierwsze oddają swoje zasoby życiowe, szybciej się wyczerpują i starzeją. Teoria ta wywodzi się ze stanowiska wyrażonego przez II Miecznikowa (1903) na temat rozwoju dysharmonii u osób starszych. Główną ich przyczyną jest sprzeczność między instynktem seksualnym, który nie wygasa przez długi czas, a dość szybko zanikającą zdolnością do zaspokojenia doznań seksualnych, między pragnieniem życia a zdolnością do życia. Te dysharmonie tworzą stan pesymizmu u osoby, co z kolei wzmacnia tę dysharmonię. W związku z tym I. I. Miecznikow dochodzi do wniosku, że nasze pragnienia są często niewspółmierne do naszych możliwości, a to skraca życie!

Istnieje zatem wiele teorii starzenia, z których każda po pierwsze odzwierciedla poglądy autorów na temat zmian inwolucyjnych, a po drugie uwzględnia te zmiany na określonych poziomach ciała. Można przypuszczać, że ten złożony proces biologiczny ma charakter polimorficzny i nie da się wyjaśnić jego rozwoju żadną jedną przyczyną.

Naturalnie tempo starzenia się, wraz z czynnikami społeczno-ekonomicznymi i medycznymi, determinuje oczekiwaną długość życia ludzi. Średnia długość życia w różnych krajach nie jest taka sama. I tak w Holandii, Szwecji, USA i Japonii średnia długość życia wynosi około 80 lat. W Związku Radzieckim (dane z 1987 r.) przeciętna długość życia wynosiła 72 lata dla kobiet i 64 lata dla mężczyzn. Od 1990 roku średnia długość życia w Rosji spada iw 1996 roku wynosiła średnio 68 lat dla kobiet i 57 lat dla mężczyzn.

Maksymalna oczekiwana długość życia, zgodnie z obliczeniami V.V. Frolkis (1975), może osiągnąć 115-120 lat. Uzasadnia to perspektywę zwiększenia długowieczności i średniej długości życia w stanie czynnym o 40-50%. Angielski gerontolog Justin Glasse w książce „Żyć 180… to możliwe” wskazuje, że wymaga to: racjonalnego odżywiania i prawidłowego oddychania; ruch i zdrowy tryb życia; redukcja stresu i motywacja do długiego życia.

Po 20-25 latach (koniec formowania się organizmu) rozpoczynają się procesy inwolucji, które obejmują wszystkie znamiona, tkanki, narządy, układy organizmu i ich regulację. Wszystkie zmiany związane z wiekiem są zredukowane do trzech typów: wskaźniki i parametry, które zmniejszają się wraz z wiekiem; niewielka zmiana i stopniowo wzrasta.

Pierwsza grupa zmian związanych z wiekiem obejmuje kurczliwość mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, ostrość wzroku, słuch i pracę ośrodków nerwowych, funkcje gruczołów trawiennych i wydzielania wewnętrznego, aktywność enzymów i hormonów. Druga grupa wskaźników to poziom cukru we krwi, równowaga kwasowo-zasadowa, potencjał błonowy, skład morfologiczny krwi itp. Do wskaźników i parametrów, które stopniowo wzrastają wraz z wiekiem, należy zaliczyć syntezę hormonów w przysadce mózgowej (ACTH, wazopresyna), wrażliwość komórek na substancje chemiczne i humoralne, poziom cholesterolu, lecytyn i lipoprotein we krwi.

Najważniejszą cechą fizjologiczną ludzi młodych jest homeostaza (względna stałość środowiska wewnętrznego organizmu), dla osób dojrzałych i starszych homeoreza (związane z wiekiem zmiany głównych parametrów organizmu). Najbardziej znaczące zmiany związane z wiekiem zachodzą u osób w wieku 50 i 60 lat; w tym czasie istnieje większe prawdopodobieństwo rozwoju różnych chorób.

Ostatnie badania wykazały, że wraz z wiekiem zmienia się zdolność organizmu do przystosowania się do zwykłych czynników środowiskowych, co ostatecznie prowadzi do rozwoju przewlekłych reakcji stresowych u osób starszych. Analizując zmiany zachodzące w organizmie podczas starzenia i stresu, V.M. Dilman (1976) stwierdził, że wiele z nich jest identycznych. Autor zaproponował tzw. elewacyjną teorię starzenia się (elewacja, łac., wzrost, przesunięcie w górę), opierająca się na fakcie, że aktywność podwzgórzowej części mózgu, która odpowiada za regulację środowiska wewnętrznego organizmu , nie maleje z wiekiem, wręcz przeciwnie, wzrasta. Wyraża się to podwyższeniem progów zahamowania homeostazy, zaburzeniami metabolicznymi oraz rozwojem przewlekłego stresu. W oparciu o tę teorię proponuje się praktyczne działania poprawiające zdolności adaptacyjne osób starszych (aktywny wypoczynek, optymalna aktywność fizyczna, substancje biologicznie czynne).

Podwyższenie progów percepcji różnych bodźców (próg podwzgórzowy wg V.M. Dilmana) wynika przede wszystkim ze spadku reaktywności organizmu osób starszych. Te związane z wiekiem cechy fizjologiczne prowadzą do zmiany homeostazy, rozwoju reakcji stresowych, pogorszenia funkcji różnych narządów i układów oraz obniżenia sprawności umysłowej i fizycznej. Obniżając próg percepcji podwzgórza, L.Kh. Garkavy i wsp. (1990) stwierdzili poprawę funkcji organizmu, wzrost aktywności fagocytarnej leukocytów, poziomu hormonów płciowych i zdolności do pracy u osób starszych.

Cechy fizjologiczne organizmu osób w wieku dojrzałym i starczym

Procesy dojrzewania i starzenia zachodzą w sposób ciągły, nierównomierny i niejednoczesny. Nie wpływają jednakowo na różne tkanki, narządy i układy organizmu.

Związane z wiekiem cechy fizjologiczne prowadzą do zmiany homeostazy, rozwoju reakcji stresowych, pogorszenia funkcji różnych narządów i układów oraz obniżenia sprawności umysłowej i fizycznej.

W porównaniu z innymi tkankami organizmu, tkanka łączna „starzeje się” jako pierwsza. Traci swoją elastyczność. Związane z wiekiem zmiany w układzie mięśniowym i aparacie więzadłowym wyrażają się pogorszeniem właściwości sprężystych mięśni i więzadeł, co przy niewłaściwym dawkowaniu aktywności fizycznej może doprowadzić do zerwania włókien mięśniowych i więzadeł; spadek wielkości wywieranej siły; powolne przechodzenie mięśni ze stanu rozluźnienia do stanu napiętego i odwrotnie; zmniejszenie objętości mięśni (mięśnie stają się zwiotczałe).

Wraz z wiekiem zmniejsza się elastyczność ścian tętnic zbudowanych z tkanki łącznej. Prowadzi to do zmniejszenia ukrwienia narządów, co negatywnie wpływa na ich wydajność. Szczególnie poważne konsekwencje są spowodowane upośledzonym ukrwieniem mózgu i serca. Towarzyszy im nie tylko pogorszenie ogólnej sprawności organizmu, ale również mogą być przyczyną poważnych chorób. Z powodu niedożywienia komórki mięśniowe serca stopniowo zanikają. Prowadzi to do zmniejszenia objętości serca i zmiany jego właściwości funkcjonalnych. Zmniejsza się pobudliwość, przewodnictwo i kurczliwość mięśnia sercowego. Aby zapewnić niezbędną objętość minutową, osłabione serce osoby starszej musi się częściej kurczyć. Jeśli w młodym wieku u osób nieuprawiających sportu serce kurczy się około 70 razy na 1 minutę, to u osób starszych tętno w spoczynku przyspiesza do 80-90 uderzeń.

Zmniejsza się elastyczność naczyń krwionośnych, ich skorupa pogrubia się, zmniejsza się światło, co powoduje wzrost ciśnienia krwi (średnio w spoczynku wynosi 150/90 mmHg). Ciśnienie, zwiększone w spoczynku, wzrasta jeszcze bardziej wraz z aktywnością mięśni, co utrudnia pracę serca. Tę okoliczność należy wziąć pod uwagę, ćwicząc z osobami w średnim i starszym wieku. Gwałtowny wzrost ciśnienia krwi może spowodować naruszenie integralności ściany tętnicy, aw rezultacie krwotok w tkance.

Związane z wiekiem zmiany w układzie oddechowym charakteryzują się pogorszeniem elastyczności tkanki płucnej, osłabieniem mięśni oddechowych, ograniczeniem ruchomości klatki piersiowej i spadkiem wentylacji płuc. W rezultacie zmniejsza się pojemność życiowa płuc. Wentylacja płuc w spoczynku również nieco spada, ale zapotrzebowanie na tlen jest w pełni zaspokojone. Przy wykonywaniu nawet lekkich prac wentylacja płuc u osób starszych nie może się odpowiednio zwiększyć. W rezultacie w organizmie powstaje dług tlenowy, a oddychanie staje się znacznie częstsze.

Spadek funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego w starszym wieku, a także zmniejszenie pojemności tlenowej krwi prowadzi do gwałtownego spadku wydajności tlenowej. Maksymalne zużycie tlenu po 25-30 roku życia stopniowo maleje i do 70 roku życia wynosi 50% poziomu 20-latka. Osoby w podeszłym wieku, które systematycznie ćwiczą fizycznie, mogą wykonywać pracę długoterminową. Jednak jego moc nie powinna być duża. Gdy tylko moc pracy, a co za tym idzie zapotrzebowanie na tlen, wzrasta, organizm zaczyna doświadczać trudności nie do pokonania i jest zmuszony przerwać pracę.

Wydajność beztlenowa również spada wraz z wiekiem. W starszym wieku tkanki organizmu nie tolerują braku tlenu i gromadzenia się kwaśnych produktów. Mięsień sercowy jest szczególnie dotknięty. Praca wymagająca dużej wydolności beztlenowej powinna być całkowicie wykluczona podczas ćwiczeń z osobami starszymi.

Zmiany w czynności gruczołów dokrewnych odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu wydolności osób w średnim i starszym wieku. W wieku 40-45 lat funkcje gonad słabną, zmniejsza się ich wydzielanie hormonów. Prowadzi to do zmniejszenia intensywności metabolizmu w tkankach.

Siła mięśni zmniejsza się wraz z wygaśnięciem funkcji gonad. Zmniejszona ilość hormonów płciowych powoduje zaburzenie czynności innych gruczołów dokrewnych. Towarzyszy temu przejściowe zachwianie równowagi hormonalnej w organizmie. Okres, w którym następuje przystosowanie się do nowych warunków życia, nazywany jest menopauzą. Zwykle jest bardziej wyraźny u kobiet. W tym czasie szczególnie potrzebna jest aktywność fizyczna. Ułatwiają adaptację organizmu do zmienionych proporcji różnych hormonów oraz utrzymują funkcje regulacyjne na wymaganym poziomie.

Całość odnotowanych zmian związanych z wiekiem o charakterze morfofunkcjonalnym przejawia się w pogorszeniu zdolności do pracy i indywidualnych cech fizycznych. Spadają wskaźniki szybkości i dokładności czynności motorycznych, koordynacja ruchów staje się mniej doskonała, ich amplituda stopniowo maleje.

W starszym wieku dochodzi do znacznych zmian w aktywności mózgu, najczęściej jest to spowodowane pogorszeniem jego ukrwienia. Reakcje na bodźce są powolne, z trudem tworzą się nowe tymczasowe połączenia. To wszystko należy wziąć pod uwagę ćwicząc z osobami w tym wieku. Wykonywane ruchy powinny być proste w koordynacji i, jeśli to możliwe, składać się z elementów już wcześniej znanych uczestnikom.

U osób w średnim i starszym wieku pogarsza się wzrok i słuch, przytępia się wrażliwość dotykowa i proprioceptywna. U osób w średnim wieku i starszych elastyczność soczewki jest zmniejszona. Pod tym względem nie może zmienić kształtu, a oko traci zdolność dobrego widzenia blisko położonych obiektów. Później upośledzona jest również zdolność widzenia odległych obiektów. W rezultacie informacja wizualna o zmianach w środowisku pogarsza się u osób w tym wieku.

Zmniejszona elastyczność tkanek w starszym wieku również powoduje utratę słuchu. Z wiekiem zmniejsza się również elastyczność błony głównej, co prowadzi do utraty słuchu. Osoby starsze są szczególnie wrażliwe na wysokie dźwięki. Pogorszenie funkcji narządów zmysłów ogranicza informacje niezbędne do aktywności ruchowej. To komplikuje kontrolę ruchów.

Pogorszenie koordynacji ruchowej u osób starszych jest spowodowane zmianami czynności mózgu i narządów zmysłów oraz związanymi z wiekiem zmianami w mięśniach szkieletowych, więzadłach i innych obwodowych częściach aparatu ruchu. Im starsza osoba, tym mniejsza wytrzymałość jego kości. Stają się kruche i łamliwe. Warto o tym pamiętać podczas ćwiczeń. Ruch nie powinien być bardzo gwałtowny. Lądowanie z wyskoku nie powinno być trudne. Uczniów należy chronić przed możliwymi upadkami. Wraz z wiekiem zmniejsza się objętość mięśni szkieletowych i liczba włókien mięśniowych, zmniejsza się napięcie mięśniowe, rozciągliwość i siła mięśniowa. Zmianom tym towarzyszy zmniejszenie ruchomości w stawach. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia amplitudy, szybkości i siły ruchów. Pogarsza się wraz z wiekiem i cechami dużej prędkości.

Zdolność do zasilania działa nieco dłużej. Jednak ćwiczenia siłowe dla osób starszych należy wykonywać ostrożnie, ponieważ powoduje to napięcie, które niekorzystnie wpływa na czynność serca.

Dłużej niż inne cechy fizyczne u osób w średnim wieku i starszych, wytrzymałość jest zachowana. Wytrzymałość do pracy o średniej mocy przy odpowiednim treningu może rozwijać się nawet do 42-45 lat i utrzymywać się na osiągniętym poziomie jeszcze przez kilka lat. Znane są przypadki osiągania wysokich wyników sportowych w biegach długodystansowych i narciarstwie biegowym przez osoby powyżej 40 roku życia.

Kultura fizyczna i jej wpływ na organizm człowieka

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka i zachowania zdrowia niezbędna jest pewna dawka aktywności fizycznej. Kultura fizyczna ma dwa rodzaje wpływu na organizm człowieka - ogólny i szczególny. Ogólny efekt kultury fizycznej polega na energochłonności, która jest wprost proporcjonalna do czasu trwania i intensywności pracy mięśni, co umożliwia kompensację braku energochłonności. Istotne jest również zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych. W wyniku wzrostu odporności niespecyficznej zwiększa się również odporność na przeziębienia.

Szczególny efekt kultury fizycznej wiąże się ze wzrostem funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego. Polega na ekonomizacji pracy serca i zmniejszeniu zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen. Oprócz wyraźnego zwiększenia pojemności rezerwowej układu sercowo-naczyniowego, kultura fizyczna jest również potężną profilaktyką przeciw chorobom sercowo-naczyniowym.

Odpowiednia aktywność fizyczna może w dużym stopniu zatrzymać związane z wiekiem zmiany w różnych funkcjach organizmu. W każdym wieku, za pomocą wychowania fizycznego, można zwiększyć wydolność tlenową i wytrzymałość - wskaźniki biologicznego wieku organizmu i jego żywotności. Zatem prozdrowotny efekt kultury fizycznej związany jest przede wszystkim ze wzrostem wydolności tlenowej organizmu, poziomu ogólnej wytrzymałości i wydolności fizycznej. Wzrostowi wydolności fizycznej towarzyszy prewencyjny wpływ na czynniki ryzyka chorób układu krążenia: spadek masy ciała i tkanki tłuszczowej, cholesterolu i trójglicerydów we krwi, spadek lipoprotein o małej gęstości i wzrost lipoprotein o dużej gęstości, spadek ciśnienia krwi i tętna.

Ponadto regularny trening fizyczny może znacznie spowolnić rozwój związanych z wiekiem zmian funkcji fizjologicznych, a także zmian zwyrodnieniowych różnych narządów i układów. Pod tym względem układ mięśniowo-szkieletowy nie jest wyjątkiem. Trening fizyczny korzystnie wpływa na wszystkie partie aparatu ruchu, zapobiegając rozwojowi zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i brakiem aktywności fizycznej. Wzrasta mineralizacja tkanki kostnej i zawartość wapnia w organizmie, co zapobiega rozwojowi osteoporozy. Zwiększa się przepływ limfy do chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, co jest najlepszym sposobem zapobiegania artrozie i osteochondrozie.

Fizjologiczne cechy przystosowania osób w wieku dojrzałym i starczym do aktywności fizycznej

Związane z wiekiem zmiany zachodzące w narządach i układach organizmu szczególnie wyraźnie manifestują się podczas wysiłku fizycznego. Dotyczy to w pełni zmian zachodzących w ośrodkowym układzie nerwowym. Tak więc IP Pavlov, analizując objawy związanego z wiekiem spadku reaktywności mózgu, zwrócił uwagę, że wraz z wiekiem następuje spadek zdolności do dokładnego koordynowania wykonywania kilku czynności jednocześnie. Z drugiej strony regularne ćwiczenia fizyczne osób dojrzałych i starszych zwiększają możliwości funkcjonalne organizmu i korygują już powstałe niekorzystne zmiany w narządach i układach. W szczególności przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych poprawia się praca układów wegetatywnych, wspomagane są mechanizmy regulacji nerwowej i humoralnej funkcji oraz utrwalany jest ustalony stereotyp aktywności życiowej. Dla osób, które zaprzestały uprawiania sportów wyczynowych, najlepszym sposobem zapobiegania chorobom i utrzymania sprawności funkcjonalnej są regularne ćwiczenia.

Stwierdzono, że osoby w wieku dojrzałym i starszym, dobrze przygotowane fizycznie, z powodzeniem uczą się i zapamiętują ćwiczenia zarówno podczas opowiadania, jak i pokazywania. U osób niedostatecznie przygotowanych zapamiętywanie budowane jest głównie na wyświetlaczu. Zatem umiejętność uczenia się i zapamiętywania ćwiczeń fizycznych, a co za tym idzie rozwój zdolności motorycznych, zależy nie tyle od wieku osób ćwiczących, ile od poziomu ich sprawności fizycznej. Z obserwacji wynika, że ​​u osób w wieku 40-50 lat proces kształtowania się nowych zdolności motorycznych jest dość szybki, po 50 latach ulega spowolnieniu. Dlatego u osób starszych kształtowanie motoryki powinno być łączone: instrukcja słowna powinna być poparta pokazem wyuczonego ćwiczenia. Przepis ten odzwierciedla ogólne wzorce fizjologiczne kształtowania umiejętności motorycznych w oparciu o interakcję systemów sygnałów konkretno-figuratywnych (pierwszy) i abstrakcyjno-pojęciowych (drugi).

Rola drugiego systemu sygnałowego przejawia się na wszystkich etapach kształtowania i wdrażania umiejętności motorycznych przy stałym aktywnym wpływie zarówno raportowania mowy, jak i mowy wewnętrznej związanej z myśleniem poprzez ćwiczenia. Dla pomyślnego opanowania nowych umiejętności motorycznych przez osoby w wieku dojrzałym i starszym duże znaczenie ma nabyty wcześniej zasób różnych czynności motorycznych, w tym także niezwiązanych bezpośrednio z poznawanymi ćwiczeniami. Z reguły osoby wszechstronnie przygotowane fizycznie opanowują nowe umiejętności motoryczne szybciej i lepiej.

U osób w wieku dojrzałym iw podeszłym wieku bardzo trudno jest wykonywać różne techniki gry, skomplikowane skoordynowane ruchy, co wiąże się z osłabieniem uwagi i pogorszeniem automatyzmu czynności motorycznych. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w szybkim tempie jest znacznie utrudnione. Aby z powodzeniem wykonać kolejny ruch, konieczne jest znaczne spowolnienie poprzedniego. Kształtowanie się nowych zdolności motorycznych u osób w rozpatrywanym wieku zależy zatem przede wszystkim od zasobu wcześniej nabytych umiejętności, aktywności drugiego układu sygnalizacyjnego (mowy wewnętrznej) oraz charakteru centralnej regulacji ruchów.

Centralna regulacja ruchów jest w dużej mierze indywidualna, ale jej ogólne wzorce fizjologiczne u osób w wieku dojrzałym i starczym charakteryzują się: osłabieniem wpływów korowych i siatkowatych; zmniejszenie hamowania w korze mózgowej, funkcji układów pozapiramidowych i wzgórza; pogorszenie labilności neuronów ruchowych rdzenia kręgowego i procesów regeneracyjnych w ośrodkowym układzie nerwowym; spowolnienie przewodzenia pobudzenia wzdłuż nerwów iw synapsach; spadek syntezy mediatorów itp. Zgodnie z mechanizmem sprzężenia zwrotnego na funkcje ośrodków nerwowych wpływa osłabienie impulsów z proprioreceptorów.

Jednocześnie obserwuje się również pewne zmiany strukturalne w mięśniach, które wyrażają się spadkiem liczby miofibryli i szybkich włókien mięśniowych, spadkiem siły mięśniowej itp.

Wiele cech centralnej regulacji ruchów determinuje poziom dopływu tlenu do układu nerwowego. Ze względu na zaburzenia naczyniowe wraz z wiekiem pogarsza się zaopatrzenie w tlen, co objawia się rozwojem zmian zwyrodnieniowych w neuronach mózgu, rdzenia kręgowego i szlaków komunikacyjnych. Naturalnie takie zaburzenia strukturalne mogą powodować istotne zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego i ich wpływ regulacyjny na aparat ruchu.

Zmiany cech fizycznych wraz z wiekiem są dość indywidualne. Możesz spotkać osoby w średnim i starszym wieku, u których stan układu nerwowo-mięśniowego ma wyraźne oznaki zaniku, podczas gdy inne osoby w tym samym wieku mają wysokie wskaźniki funkcjonalne. Na przykład u niektórych osób siła mięśni spada po 20-25 latach, kiedy kończy się postępujący rozwój biologiczny organizmu; inni - po 40-45 latach. Przede wszystkim szybkość, gibkość i zręczność pogarszają się wraz z wiekiem; lepiej zachowana - siła i wytrzymałość, zwłaszcza aerobowa. Znaczącej korekty związanej z wiekiem dynamiki cech motorycznych dokonuje kultura fizyczna i sport, które opóźniają rozpoczęcie procesów inwolucyjnych.

Z wiekiem szybkość pogarsza się we wszystkich jej parametrach składowych (utajony okres reakcji czuciowo-ruchowych, szybkość pojedynczego ruchu i tempo ruchów). Od 20 do 60 lat czas okresu utajonego wzrasta o 1,5-2 razy. Największy spadek szybkości poruszania się obserwuje się w wieku 50-60 lat, aw okresie 60-70 lat następuje pewna stabilizacja. Tempo ruchu najbardziej zauważalnie spada w wieku od 30 do 60 lat, w okresie 60-70 lat zmienia się niewiele, aw starszym wieku znacznie zwalnia. Wydaje się, że w wieku 60-70 lat pojawia się jakiś nowy poziom aktywności życiowej, który zapewnia pewną, choć nieco zmniejszoną, prędkość poruszania się. U osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną spadek wszystkich wskaźników szybkości następuje w wolniejszym tempie. Na przykład u osób trenujących w wieku 50-60 lat spadek prędkości wynosi 20-40%, a u osób niewytrenowanych - 25-60% wartości początkowych uzyskanych w wieku 18-20 lat.

Siła różnych grup mięśniowych swoje maksymalne wartości osiąga do 18-20 roku życia, utrzymuje się na wysokim poziomie do 40-45 roku życia, a do 60 roku życia spada o około 25%. Inwolucję siły jako jakości fizycznej można ocenić na podstawie jej wskaźników w poszczególnych ruchach oraz poprzez przebudowę topografii różnych grup mięśniowych. W wieku 60 lat siła mięśni tułowia znacznie spada, co wynika przede wszystkim z naruszenia trofizmu aparatu nerwowo-mięśniowego i rozwoju w nim destrukcyjnych zmian.

U osób niećwiczących największy spadek siły obserwuje się w wieku od 40 do 50 lat, u regularnie ćwiczących – od 50 do 60 lat. Przewaga osób wyszkolonych staje się najbardziej zauważalna w wieku 50-60 lat i więcej. Na przykład siła rąk z dynamometrią, nawet w wieku 75 lat, wynosi 40-45 kg, co odpowiada średniemu poziomowi 40-latka, np. ulicy uprawiającej sport lub pracującej fizycznie . Spadek siły mięśniowej wiąże się z osłabieniem funkcji układu współczulno-nadnerczowego i gonad (zmniejsza się powstawanie androgenów). Te związane z wiekiem zmiany prowadzą do pogorszenia regulacji neurohumoralnej mięśni i zmniejszenia tempa ich metabolizmu.

Cechy szybkościowo-siłowe również zmniejszają się wraz z wiekiem, ale udział jednej lub drugiej cechy (siła, szybkość) w ogólnej reakcji motorycznej zależy od charakteru ćwiczeń. Na przykład w skokach w dal siła maleje bardziej z wiekiem, aw rzucaniu prędkość maleje. Podczas wykonywania większości ćwiczeń fizycznych cechy szybkości i siły są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. Trening o orientacji szybkościowo-siłowej w większym stopniu rozwija te cechy człowieka i ma niewielki wpływ na rozwój wytrzymałości. Z kolei trening wytrzymałościowy powoduje jej wzrost, w niewielkim stopniu wpływając na układy i mechanizmy odpowiedzialne za manifestację siły mięśniowej. Dlatego osoby w wieku dojrzałym iw podeszłym wieku, wykonując ćwiczenia fizyczne, powinny wykorzystywać swoje różnorodne kompleksy, które pozwalają przeciwdziałać zmianom inwolucyjnym w większości narządów i układów.

Wytrzymałość w porównaniu z innymi cechami fizycznymi wraz z wiekiem utrzymuje się przez dłuższy czas. Uważa się, że jej spadek zaczyna się po 55 latach, a przy pracy z umiarkowaną mocą (przy tlenowym zaopatrzeniu w energię) często utrzymuje się na dość wysokim poziomie 70-75 lat. Potwierdzają to dobrze znane fakty dotyczące udziału osób w tym wieku w długich wyścigach, pływaniach, pieszych wycieczkach. Podczas wykonywania ćwiczeń o charakterze szybkościowym, siłowym i szybkościowo-siłowym (z beztlenowym zaopatrzeniem w energię) wytrzymałość spada po 40-45 latach. Wynika to z faktu, że rozwój wytrzymałości zależy przede wszystkim od sprawności funkcjonalnej układu krążenia, oddechowego i krwionośnego, czyli od układu transportu tlenu, który przy wykonywaniu powyższych ćwiczeń nie trenuje wystarczająco. Regularna aktywność fizyczna na rzecz wytrzymałości (bieganie, jazda na nartach, pływanie) zauważalnie opóźnia jej spadek, ćwiczenia siłowe (ciężarki, hantle, ekspander) mają niewielki wpływ na związaną z wiekiem dynamikę wytrzymałości.

Elastyczność charakteryzuje się zdolnością do wykonywania ruchów z maksymalną amplitudą. Bez specjalnego treningu jakość ta zaczyna spadać od 15-20 roku życia, co zaburza mobilność i koordynację w różnych formach złożonych ruchów. U osób starszych z reguły gibkość ciała (zwłaszcza kręgosłupa) jest znacznie zmniejszona. Trening pozwala zachować tę jakość przez wiele lat. Przy próbie przywrócenia elastyczności najlepszy efekt obserwuje się u osób o dobrej sprawności fizycznej.

Głównym przejawem zręczności jest dokładność orientacji ruchowej w przestrzeni. Ta jakość również spada dość wcześnie (od 18-20 lat); specjalny trening spowalnia spadek zwinności, która utrzymuje się na wysokim poziomie przez wiele lat.

Wpływ aktywności fizycznej na stan funkcjonalny, wydolność i zdrowie

Ćwiczenia fizyczne są potężnym środkiem utrzymania wysokiego poziomu wszystkich parametrów funkcjonalnych organizmu.

Ruch jest najbardziej fizjologiczną cechą życia. Aktywność mięśni powoduje napięcie we wszystkich układach funkcjonalnych, któremu towarzyszy niedotlenienie, co trenuje mechanizmy regulacji, usprawnia procesy regeneracyjne i poprawia adaptację do niekorzystnych warunków środowiskowych.

Wpływ aktywności mięśni jest tak duży, że pod jej długotrwałym wpływem zmienia się aktywność aparatu genetycznego i biosynteza białek, spowalnia starzenie się i zapobiega wielu chorobom; organizm staje się mniej podatny na szkodliwe czynniki. Przepisy te są dobrze znane, choć trudne do wykonania.

Jaka jest rola ćwiczeń fizycznych dla osób w wieku dojrzałym i podeszłym z fizjologicznego punktu widzenia? Pod wpływem umiarkowanej, regularnej aktywności fizycznej poprawiają się mechanizmy regulacji różnych narządów i układów, a funkcje organizmu stają się bardziej ekonomiczne. To ostatnie objawia się spadkiem częstości akcji serca i ciśnienia krwi, wzrostem rozkurczu mięśnia sercowego, wzrostem zużycia tlenu i spadkiem tlenowego kosztu pracy. Stosowanie ćwiczeń fizycznych poprawia ukrwienie różnych tkanek, zwłaszcza mięśni szkieletowych, co zmniejsza zjawisko niedotlenienia. Rozwój pozytywnych emocji i zwiększona stabilność układu podwzgórzowo-przysadkowego działają antystresowo. Na dłuższy czas spowalnia się spadek cech fizycznych i utrzymuje się sprawność umysłowa i fizyczna. Wszystko to przyczynia się do rozwoju aktywnej długowieczności, zapobiegania chorobom, starzenia się i przedłużania życia ludzi.

Adaptacja systemów wegetatywnych u osób w wieku dojrzałym i starczym ma dość wyraźne cechy. Tak więc rozwój leukocytozy miogennej, erytrocytozy, trombocytozy jest mniej wyraźny, a reakcja limfocytarna jest szczególnie słaba. U osób w tym wieku niszczenie komórek krwi jest zwiększone, a ich odbudowa jest opóźniona na dłuższy czas.

U osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną następuje bardziej oszczędna praca układu sercowo-naczyniowego, a jego główne stałe funkcjonalne przez długi czas pozostają na optymalnym poziomie. W szczególności mają bardziej stabilne wskaźniki częstości akcji serca, nie ma znaczącego wzrostu ciśnienia krwi, zachowana jest siła skurczu mięśnia sercowego, jego metabolizm, pobudliwość i przewodnictwo. Osoby te nie mają istotnego spadku objętości udarowej i minutowej przepływu krwi, jej prędkości i objętości krwi krążącej. U osób, które nie ćwiczą regularnie, nawet niewielkie obciążenia powodują ostry tachykardię, wzrost ciśnienia krwi, zmniejszenie objętości wyrzutowej i ogólnego przepływu krwi, a czasami może rozwinąć się niewydolność sercowo-naczyniowa. Jednocześnie maksymalne tętno osiągane podczas pracy u osób w wieku dojrzałym i starczym jest zauważalnie obniżone.

Wskaźniki funkcji oddychania zewnętrznego przy regularnych ćwiczeniach pozostają dość wysokie u osób starszych. Przejawia się to utrzymaniem właściwej głębokości oddychania i wentylacji płuc, pojemności życiowej płuc, maksymalnej objętości oddechowej i maksymalnej wentylacji płuc. U osób, które nie ćwiczą regularnie, aktywności fizycznej towarzyszą silne duszności, niedostateczna wentylacja płuc i spadek utlenowania krwi.

Funkcje układu pokarmowego i wydalniczego osób prowadzących aktywny tryb życia pozostają dość stabilne. W szczególności funkcje wydzielnicze i motoryczne przewodu pokarmowego są zachowane przez długi czas, filtracja i reabsorpcja w nerkach są dość stabilne, nie ma wyraźnych obrzęków, które są najczęściej wynikiem niewydolności sercowo-naczyniowej lub nerek. Małej aktywności fizycznej towarzyszy pogorszenie funkcji narządów trawiennych i wydalniczych.

W starszym wieku wszystkie rodzaje metabolizmu (białka, węglowodanów, tłuszczu i energii) są zmniejszone. Głównym tego przejawem jest nadmierna zawartość cholesterolu, lipoprotein i kwasu mlekowego we krwi (nawet przy niewielkich obciążeniach). Regularna umiarkowana aktywność fizyczna zwiększa poziom przemiany materii oraz znacznie obniża poziom cholesterolu i lipoprotein, zmniejszając możliwość rozwoju miażdżycy. Jednocześnie aktywności fizycznej, nawet o umiarkowanej intensywności, ale wykonywanej epizodycznie, towarzyszy nadmierne gromadzenie kwasu mlekowego i spadek poziomu glukozy we krwi, przesunięcie pH w kierunku kwasicy, wzrost produktów niedotlenienia w krwi i moczu (kreatynina, mocznik, kwas moczowy itp.).

Nawet umiarkowana praca u osób powyżej 40 roku życia dostarcza energii głównie dzięki beztlenowej glikolizie, która jest spowodowana pogorszeniem zaspokojenia zapotrzebowania na tlen.

Wraz z wiekiem zmniejszają się również funkcje układów regulacyjnych organizmu (gruczoły dokrewne i ośrodkowy układ nerwowy). Po 40-45 latach pogarszają się funkcje przysadki, nadnerczy i trzustki, po 50 latach - funkcje tarczycy i gonad. Umiarkowana regularna aktywność fizyczna opóźnia spadek funkcji tych gruczołów; znaczne obciążenia, a także wykonywanie ćwiczeń przez osoby do nich nieprzystosowane, hamują czynność gruczołów dokrewnych.

Parametry ośrodkowego układu nerwowego i wyższa aktywność nerwowa są najbardziej stabilne i mniej podatne na procesy inwolucyjne związane z wiekiem. Doskonalenie kultury fizycznej aktywizuje funkcje ośrodkowego układu nerwowego i GNA, ciężka praca fizyczna je osłabia. Naturalnie związane z wiekiem zmiany funkcji ośrodkowego układu nerwowego i układu hormonalnego pogarszają regulację nerwową i humoralną wszystkich układów autonomicznych organizmu.

Ćwiczenia fizyczne są dobrym sposobem na zachowanie wszystkich parametrów stanu funkcjonalnego organizmu osób w wieku dojrzałym i starczym. Stan funkcjonalny osoby w fizjologii pracy i sportu jest rozumiany jako całość dostępnych cech tych funkcji i cech, które decydują o powodzeniu jego życia.

Za główne stany funkcjonalne związane z aktywnością ruchową uważa się zmęczenie, chroniczne zmęczenie, przepracowanie (przetrenowanie), napięcie psycho-emocjonalne, monotonię, hipokinezę i brak aktywności fizycznej. Wszystkie stany funkcjonalne dzielą się na trzy typy: normalny (zmęczenie), borderline (przewlekłe zmęczenie) i patologiczny (przepracowanie).

Jest rzeczą oczywistą, że w starszym wieku zmęczenie rozwija się szybciej i łatwiej przechodzi w przepracowanie. Osoby starsze są bardziej podatne na doznania psychoemocjonalne, całe ich życie i czynności są bardziej monotonne, częściej towarzyszy im hipodynamia i hipokineza. U osób starszych szczególną rolę odgrywają dwa ostatnie czynniki, które prowadzą do obniżenia funkcji narządów i układów oraz zmniejszenia zużycia energii. Te zmiany fizjologiczne wiążą się z bardziej intymnymi zaburzeniami w organizmie związanymi ze spadkiem zużycia tlenu i szybkości jego wykorzystania, spadkiem oddychania tkankowego, ogólnej wymiany gazowej i energetycznej. Ostatecznie wydajność znacznie spada, szczególnie u mężczyzn. Regularne stosowanie ćwiczeń fizycznych zapobiega lub znacznie zmniejsza te zaburzenia.

Z fizjologicznego punktu widzenia zmiana stanu funkcjonalnego i spadek zdolności do pracy u osób starszych wynika z wielu czynników. Przede wszystkim mają spowolnienie przepływu krwi, zmniejszenie objętości krwi krążącej i jej utlenowania oraz rozwój niedotlenienia narządów i tkanek. Małe zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie prowadzą do spadku poziomu glukozy we krwi, spowolnienia procesów oksydacyjnych i metabolizmu energetycznego. Występuje również spowolnienie reakcji regeneracyjnych i rozwój zmian sklerotycznych w naczyniach i tkankach organizmu. W rezultacie spadają bezpośrednie wskaźniki wydajności (ilość i jakość wykonywanej pracy) oraz jej kryteria pośrednie (kliniczno-fizjologiczne, biochemiczne i psychofizjologiczne), które wskazują na wzrost kosztów fizjologicznych wykonywanej pracy.

Znaczenie ćwiczeń fizycznych i aktywności mięśni należy rozpatrywać przede wszystkim w świetle teorii odruchów motoryczno-trzewnych sformułowanej przez R. M. Mogendowicza w 1947 r. Zgodnie z tą teorią zdolności motoryczne działają jako system wiodący, który określa poziom aktywności wszystkich głównych układów organizmu. Na podstawie tej teorii możliwa wydaje się ocena współdziałania układu ruchowego i autonomicznego, aby zapobiegać niekorzystnym zmianom funkcjonalnym, chorobom i przedwczesnemu starzeniu się.

Wszyscy autorzy licznych metod i środków przedłużania aktywnego życia i przeciwdziałania starzeniu stawiają trening fizyczny na pierwszym miejscu. I tak amerykański fizjolog A. Tunney, spośród 10 rozważanych w tym celu środków (odżywianie, palenie, produktywna praca, optymizm, miłość i dbałość o ludzi, trening umysłu itp.), ponownie rozważa wykorzystanie optymalnej aktywności fizycznej do być liderem. Z fizjologicznego i pedagogicznego punktu widzenia optymalnym obciążeniem jest jego najmniejsza objętość, która pozwala osiągnąć możliwie najwyższy wynik użytkowy.

Najbardziej dostępnymi i wiarygodnymi kryteriami oceny optymalności obciążeń poprawiających zdrowie są tętno i % IPC (poziom zużycia tlenu). Obecnie istnieją niejednoznaczne opinie na temat wartości tych stałych, ale fundamentalnie ważne jest, aby wszyscy autorzy zalecali uwzględnianie wieku, poziomu sprawności i stanu zdrowia człowieka. Jeśli podsumujemy dane większości ekspertów w tej dziedzinie, to możemy rekomendować średnie wartości tętna dla osób w różnym wieku podczas uprawiania prozdrowotnej kultury fizycznej. Tak więc dla osób w wieku poniżej 20 lat zalecane są obciążenia przy tętnie nie większym niż 140 uderzeń na minutę, 30-latkowie do 130, 40-latkowie do 125, 50-latkowie w górę do 120, a 60-latkowie i starsi - do 100 -110 uderzeń na minutę. Podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń fizycznych, prozdrowotnego chodzenia i biegania zużycie tlenu u osób starszych powinno wynosić 50-60% IPC, u osób młodszych wartość ta może sięgać 60-75%.

O roli i znaczeniu kultury fizycznej w utrzymaniu zdrowia, zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się i przedłużaniu aktywnego życia decyduje szereg zmian fizjologicznych zachodzących u osób regularnie wykonujących zalecaną aktywność fizyczną. U takich osób poprawia się dotlenienie krwi, narządów i tkanek, zapobiega się miejscowemu niedotlenieniu, zwiększa się poziom przemiany materii i wydalanie z organizmu końcowych produktów przemiany materii. Osoby te pozostają na wysokim poziomie biosyntezy białek, enzymów i hormonów, co znacząco spowalnia proces starzenia. Zapobieganie chorobie niedokrwiennej serca, miażdżycy i otyłości wynika z obniżenia poziomu cholesterolu i lipoprotein przy wystarczającym obciążeniu mięśni. Te ostatnie, zwiększając aktywność funkcjonalną mięśni („pompa mięśniowa” lub „serce obwodowe”, według N. I. Arinchin), poprawiają aktywność układu sercowo-naczyniowego. Mechanizmy regulacyjne i adaptacyjne, działanie układu immunologicznego zostają zachowane i usprawnione, a ostatecznie zwiększa się odporność organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych, zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia szeregu chorób, zachowana jest wydolność psychiczna i fizyczna.

Wniosek

1. Dojrzałość i starość to naturalnie występujące etapy indywidualnego rozwoju człowieka. Procesy dojrzewania i starzenia zachodzą w sposób ciągły, nierównomierny i niejednoczesny. Nie wpływają jednakowo na różne tkanki, narządy i układy organizmu.

1. Istnieje wiele teorii starzenia się na poziomie komórkowym, molekularnym i organizmów. Wspólną cechą większości tych teorii jest uznanie roli mutacji związanych z wiekiem w aparacie genetycznym komórki. Można przypuszczać, że ten złożony proces biologiczny ma charakter polimorficzny i nie da się wyjaśnić jego rozwoju żadną jedną przyczyną.
2. W podeszłym wieku iw starszym wieku zachodzą nieodwracalne zmiany w układach i narządach ludzkiego ciała, zwane starzeniem. Intensywność starzenia zależy od trybu życia, nawyków żywieniowych, trybu motorycznego. Im mniejsza aktywność fizyczna człowieka, tym szybciej przy niezmiennych pozostałych czynnikach zachodzą w jego organizmie zmiany charakterystyczne dla okresu starości. I odwrotnie, przy dość aktywnym trybie życia wydolność organizmu można utrzymać na wysokim poziomie aż do późnej starości.
3. Odpowiednia aktywność fizyczna może w dużym stopniu zatrzymać związane z wiekiem zmiany w różnych funkcjach organizmu. Wzrostowi wydolności fizycznej towarzyszy prewencyjny wpływ na czynniki ryzyka chorób układu krążenia. Ponadto regularny trening fizyczny może znacznie spowolnić rozwój związanych z wiekiem zmian funkcji fizjologicznych, a także zmian zwyrodnieniowych różnych narządów i układów.
4. Ćwiczenia fizyczne i związane z nimi zmiany funkcji i reakcji emocjonalnych pozytywnie wpływają na organizm osób w wieku dojrzałym i starczym. Najbardziej wyraźny pozytywny efekt przejawia się, gdy charakter, objętość, rytm, intensywność i inne cechy ćwiczeń są ustalane z uwzględnieniem sprawności, cech osobistych i stanu funkcjonalnego osób zaangażowanych. Jednocześnie aktywność fizyczna powinna zapewniać korekcję zaburzeń związanych z wiekiem oraz zapobiegać zmianom patologicznym w organizmie.

Bibliografia

1. Balsevich V.K. Eseje o kinezjologii rozwojowej człowieka / V.K. Balsevich - M .: Sport radziecki, 2009. - 220 s.
2. Kots Ya.M. Fizjologia sportu. Podręcznik dla instytutów kultury fizycznej / Ya.M. Koty. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1986. - 128 s.
3. Myszkina, A.K. Starszy wiek. Leczenie i zapobieganie chorobom / A.K. Myszkin. - M .: „Książka naukowa”, 2006. - 230 s.
4. Selujanow V.N. Technologia prozdrowotnej kultury fizycznej / Seluyanov V.N. – M.: TVT Division, 2009. – 192 s.
5. Solodkov A.S. Ludzka psychologia. Ogólny. Sporty. Wiek: Podręcznik / A.S. Solodkov, EB Sologub. - M .: Olympia Press, 2005. - 528 s.
6. Czeremisinow V.N. Biochemiczne uzasadnienie metodologii ćwiczeń fizycznych z osobami w różnym wieku / V.N. Czeremisinow. - M.: 2000. - 185 s.
7. Chinkin A.S. Fizjologia sportu: podręcznik / Chinkin A.S., Nazarenko A.S. – M.: Sport, 2016. – 120 s.

Wachlarz czynników, które mają negatywny wpływ na aparat nerwowo-mięśniowy człowieka i jego wydolność mięśniową jest ograniczony. Naturalnym i najsilniejszym czynnikiem mającym zarówno negatywny, jak i pozytywny wpływ na mięśnie szkieletowe i funkcje motoryczne człowieka we wszystkich okresach życia jest wielkość obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego. Najbardziej znaczący „uderzenie” w układ mięśniowy (w każdym wieku) powoduje spadek aktywności fizycznej na nim. Na wszystkich etapach ontogenezy człowieka spadek aktywności ruchowej powoduje zmniejszenie zużycia energii, co prowadzi do zahamowania procesów fosforylacji oksydacyjnej w komórkach mięśniowych. Jednocześnie zmniejsza się tempo resyntezy ATP w mięśniach i spada ich wydolność fizyczna. W miocytach zmniejsza się liczba mitochondriów, ich wielkość i zawartość w nich cristae. Zmniejsza się aktywność fosforylaz A i B, 2-dehydrogenazy NADH, dehydrogenazy bursztynianowej oraz aktywność enzymatyczna ATP-azy miofibryli. Tempo rozpadu i syntezy wysokoenergetycznych związków fosforu zwalnia, a co za tym idzie spada wydolność mięśni. W największym stopniu zaczyna się to objawiać w wieku dorosłym (po 35-40 latach).

Brak optymalnego poziomu aktywności fizycznej u człowieka (dzienne spożycie energii poniżej 2800-3000 kcal) powoduje obniżenie napięcia mięśni szkieletowych, ich pobudliwości i właściwości kurczliwych, upośledza zdolność wykonywania wysoce skoordynowanych ruchów, zmniejsza wydolność mięśni zarówno podczas pracy dynamicznej i statycznej praktycznie o dowolnej intensywności. Główną przyczyną spadku wydolności mięśni, szczególnie tych mało aktywnych w ciągu dnia, jest spadek zawartości białek kurczliwych w komórkach mięśniowych na skutek spowolnienia intensywności procesów ich syntezy. W warunkach osłabienia aktywności fizycznej, a co za tym idzie spadku intensywności rozpadu makroergów, słabnie okresowa stymulacja aparatu genetycznego komórki, warunkująca syntezę białek kurczliwych. Ze względu na spadek aktywności procesów fosforylacji w miocytach synteza białek jest spowolniona zgodnie ze schematem DNA-RNA-białko. Wraz ze spadkiem aktywności fizycznej dochodzi do spowolnienia produkcji hormonów stymulujących rozwój tkanki mięśniowej (androgeny, insulina). Mechanizm ten prowadzi również do spowolnienia tempa syntezy białek kurczliwych w komórkach mięśni szkieletowych.

Jednak nie tylko zmniejszona aktywność fizyczna, ale także zwiększony jest również jednym z czynników ograniczających funkcjonalność aparatu ruchu i przyczyniających się do rozwoju patologii układu nerwowo-mięśniowego. Tutaj (ze względu na specyfikę zadań podręcznika) nie ma potrzeby poruszania wpływu dużego obciążenia fizycznego (np. u ciężarowców) na rozwój patologii narządu ruchu. Tym zajmuje się medycyna sportowa. Jednocześnie należy podkreślić, że praca milionów ludzi wiąże się z koniecznością wykonywania dużej liczby (w ciągu dnia roboczego) ruchów fizycznych przy niewielkiej ich ilości (od 100-500 g do 10-15). kg i więcej). Na przykład monterzy silników elektrycznych, inspektorzy-sortownicy, operatorzy-monterzy fabryk samochodowych, monterzy obuwia, operatorzy klawiatur komputerowych, operatorzy telegrafów wykonują od 40 do 130 tysięcy ruchów palców dziennie. Jednocześnie łączna lokalna praca małych grup mięśniowych często przekracza 100-120 tys. kgm na zmianę. Stopień zmęczenia mięśni, który rozwija się podczas takiej pracy, późniejsze przeciążenie aparatu nerwowo-mięśniowego i profesjonalna patologia aparatu nerwowo-mięśniowego zależą od liczby ruchów na zmianę i wielkości wysiłku rozwijanego przez mięśnie. Jeśli wartość całkowitego obciążenia przekroczy pewien poziom progowy (na przykład 60-80 tysięcy ruchów palców na zmianę), wówczas wynikiem jest spadek wydajności mięśni i możliwy jest rozwój chorób zawodowych aparatu nerwowo-mięśniowego.

Na wszystkich etapach ontogenezy człowieka optymalna aktywność jego układu mięśniowo-szkieletowego lub zaburzenia funkcji mięśni zależą od przyjmowania do organizmu niezbędnych substratów chemicznych: białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i składników mineralnych, tj. od struktury władzy.

Wiewiórki stanowią około 15% masy ciała, zlokalizowane głównie w mięśniach szkieletowych. Dopóki organizm ludzki nie jest całkowicie pozbawiony swoich głównych substratów energetycznych (węglowodanów i tłuszczów), udział białek w energetyce życiowej nie przekracza 1-5%. Głównym celem spożywania białek jest ich wykorzystanie w procesie wzrostu i utrzymania masy mięśniowej i kostnej, budowaniu struktur komórkowych oraz syntezie enzymów. U osoby nie wykonującej znacznego wysiłku fizycznego dzienna utrata białka wynosi ok. 25-30 g. Przy ciężkiej pracy fizycznej wartość ta wzrasta o 7-10 g. Zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia jest największe w okresach wzrostu ciała i podczas wykonywania ciężkiego wysiłku fizycznego. Minimalna ilość spożywanego dziennie białka na 1 kg. masa ciała u dzieci w wieku 4-7 lat wynosi 3,5-4 g; 8-12 lat - 3 g i młodzież 2-2,5 g. Po zakończeniu wzrostu organizmu należy spożywać około 1 g białka na 1 kg masy ciała. Dla osób wykonujących ciężką pracę fizyczną wartość ta powinna wynosić 20-30 % więcej. Należy pamiętać, że nawet w produktach najbardziej bogatych w białko (mięso, jaja) zawartość białka nie przekracza 20-26 %. Dlatego, aby zachować pełną równowagę białkową, ilość produktów białkowych spożywanych przez osobę w porównaniu z powyższymi normami spożycia białka należy zwiększyć 4-5 razy.

Głównymi źródłami energii w pracy mięśni człowieka są węglowodany i tłuszcze. Podczas „spalania” 1 g węglowodanów uwalniane jest 4,1 kcal energii, tłuszcze powietrzne - 9,3 kcal. Procent wykorzystania węglowodanów i tłuszczów w aktywności mięśniowej człowieka zależy od siły wykonywanej pracy. Im wyższy, tym więcej węglowodanów jest zużywanych, a im niższy, tym więcej tłuszczów jest utlenianych. Jeśli chodzi o zawartość tłuszczu w stosunku do zadań dostarczania energii do układu mięśniowo-szkieletowego na wszystkich etapach ontogenezy, nie ma specjalnych problemów, ponieważ istniejący magazyn tłuszczu u człowieka jest w stanie zaspokoić rzeczywiste potrzeby jego organizmu na energię podczas wielogodzinnej pracy ze średnią i średnią mocą. Sprawy są nieco bardziej skomplikowane z węglowodany.

Faktem jest, że wydajność mięśni szkieletowych jest bezpośrednio zależna od zawartości węglowodanów (glikogenu) w ich włóknach. Normalnie 1 kg mięśni zawiera około 15-17 g glikogenu. W każdym wieku im więcej glikogenu zawierają włókna mięśniowe, tym więcej pracy mogą wykonać. Zawartość węglowodanów w mięśniu zależy od intensywności wcześniejszej pracy (ich wydatku), spożycia węglowodanów z pożywieniem, czasu trwania okresu rekonwalescencji po wysiłku. Aby utrzymać wysoką wydolność człowieka we wszystkich przedziałach wiekowych, ogólne wzorce są następujące: I) przy dowolnej ilości węglowodanów w codziennej diecie przy braku ruchu zawartość glikogenu w mięśniach nieznacznie się zmienia; 2) stężenie glikogenu we włóknach mięśniowych spada prawie całkowicie podczas intensywnej pracy przez 40-100 minut; 3) całkowite odtworzenie zawartości glikogenu w mięśniach wymaga 3-4 dni; 4) możliwość zwiększenia zawartości glikogenu w mięśniach, a co za tym idzie ich wydajności o 50-200%. W tym celu należy wykonywać pracę mięśniową o sile submaksymalnej (70-80% MIC) przez 30-60 minut (przy takim obciążeniu glikogen będzie zużywany głównie), a następnie stosować dietę węglowodanową przez 2- 3 dni (zawartość węglowodanów w pożywieniu do 70-80%).

ATP odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu aktywności mięśni. Jednocześnie resynteza ATP, a co za tym idzie wydolność mięśni, w dużej mierze zależy od jego zawartości w organizmie witaminy. Przy braku witamin z grupy B spada wydolność tlenowa człowieka. Wynika to z faktu, że spośród wielu różnorodnych funkcji, jakie pełnią witaminy z tej grupy, szczególnie duża jest ich rola jako kofaktorów w różnych układach enzymatycznych związanych z utlenianiem żywności i wytwarzaniem energii. Tak więc w szczególności witamina W (tiamina) jest niezbędna do przekształcenia kwasu pirogronowego w acetylo-CoA. Witamina Bp (ryboflawina) jest przekształcana w FAD, który działa jako zmiatacz wodoru podczas utleniania. Witamina Bo (niacyna) jest składnikiem NADP - koenzymu glikolizy. Witamina Btp odgrywa ważną rolę w metabolizmie aminokwasów (zmiana masy mięśniowej podczas treningu) oraz jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek, które transportują tlen do komórek mięśniowych w celu przeprowadzenia procesów utleniania. Funkcje witamin z grupy B są ze sobą tak powiązane, że niedobór jednej z nich może upośledzać wykorzystanie pozostałych. Brak jednej lub więcej witamin z grupy B zmniejsza wydajność mięśni. Dodatkowe stosowanie tej grupy witamin zwiększa wydolność jedynie w przypadkach, gdy badani mieli niedobór tych witamin.

Niewystarczające spożycie witaminy C (kwasu askorbinowego) z pożywieniem również zmniejsza wydajność mięśni. Ta witamina jest niezbędna do tworzenia kolagenu, białka znajdującego się w tkance łącznej. Dlatego ważne jest zapewnienie prawidłowej funkcji (zwłaszcza przy dużych obciążeniach) aparatu kostno-więzadłowego i naczyń krwionośnych. Witamina C bierze udział w metabolizmie aminokwasów, syntezie niektórych hormonów (katecholamin, przeciwzapalnych kortykosteroidów) oraz zapewnia wchłanianie żelaza z jelit. Dodatkowa podaż witaminy C zwiększa wydajność mięśni tylko w przypadkach niedoboru w organizmie. Witamina E (alfa-tokoferol) przyczynia się do wzrostu stężenia kreatyny w mięśniach oraz rozwoju większej siły. Ma również właściwości przeciwutleniające. Informacje na temat wpływu innych witamin na wydolność mięśni u osób nietrenujących i sportowców są bardzo sprzeczne. Nie ulega jednak wątpliwości, że bez przyjmowania dziennej normy pełnego kompleksu witamin wydajność mięśni może ulec obniżeniu.

Znaczenie składników mineralnych w utrzymaniu wysokiej wydajności mięśniowej jest niepodważalne. Jednak ich dodatkowe zapotrzebowanie odnotowano tylko u osób wykonujących długi i ciężki wysiłek fizyczny w gorącym i wilgotnym klimacie.

Wstęp ma negatywny wpływ na funkcje motoryczne alkohol. Dane dotyczące tego „czynnika ryzyka” w odniesieniu do czynności układu mięśniowo-szkieletowego są bardzo niejednoznaczne. Jeszcze mniej jednoznaczne są w odniesieniu do wpływu alkoholu na układ mięśniowy w ontogenezie. Jednak niektóre sprawdzone stwierdzenia dotyczące wpływu alkoholu na układ nerwowo-mięśniowy są następujące.

I. Spożywanie alkoholu prowadzi do nasilenia procesów hamowania w strefie ruchowej kory mózgowej, pogarsza procesy różnicowania procesów hamowania podczas reakcji motorycznych, zmniejsza szybkość przełączania procesów hamowania i pobudzenia, zmniejsza siłę procesów koncentracji pobudzenia i tempa narastania częstotliwości impulsów w neuronach ruchowych. 2. Podczas picia alkoholu osoba zmniejsza siłę i szybkość skurczu mięśni szkieletowych, co prowadzi do obniżenia ich cech szybkościowo-siłowych.3. Manifestacje ludzkiej koordynacji ruchowej pogarszają się. 4. Spowalniają się wszelkiego rodzaju reakcje na bodźce zewnętrzne (światło, dźwięk itp.). 5. Nasilone reakcje wegetatywne na taką samą jak przed zażyciem alkoholu pracę mięśni, czyli fizjologiczny „koszt” pracy wzrasta. 6. Stężenie glukozy we krwi spada, powodując tym samym pogorszenie funkcji układu mięśniowego. 7. Zmniejsza się zawartość glikogenu w mięśniach (nawet po jednorazowym spożyciu alkoholu), co prowadzi do spadku wydajności mięśni. 8. Długotrwałe spożywanie alkoholu prowadzi do zmniejszenia funkcji skurczowej mięśni szkieletowych człowieka.

Bardzo ograniczone informacje na temat wpływu palenie na funkcję układu mięśniowo-szkieletowego. To wiadomo tylko na pewno nikotyna, przedostając się do krwi, zaburza regulację siły skurczu mięśni szkieletowych, zaburza koordynację ruchową i zmniejsza wydolność mięśni. Palacze mają na ogół niższą BMD niż osoby niepalące. Wynika to z intensywniejszego dodatku tlenku węgla do hemoglobiny w erytrocytach, co zmniejsza transport tlenu do pracujących mięśni. Nikotyna, zmniejszając zawartość witamin w organizmie człowieka, przyczynia się do zmniejszenia jego wydajności mięśniowej. Przy długotrwałym paleniu zmniejsza się elastyczność tkanki łącznej, zmniejsza się rozciągliwość mięśni. Prowadzi to do wystąpienia reakcji bólowych podczas intensywnych skurczów mięśni człowieka.

Tak więc, obok wielu negatywnych konsekwencji palenia tytoniu dla układów i funkcji organizmu człowieka, nikotyna powoduje również spadek wydolności mięśniowej i poziomu zdrowia fizycznego palaczy.

Jednym z najczęściej stosowanych leków ergogenicznych, czyli środków zwiększających wydolność, jest kofeina. Oddziałując na ośrodkowy układ nerwowy, kofeina zwiększa jego pobudliwość; poprawia koncentrację; podnoszący na duchu; skraca szybkość reakcji sensomotorycznych; zmniejsza uczucie zmęczenia i opóźnia czas jego wystąpienia; stymuluje uwalnianie katecholamin; nasila mobilizację wolnych kwasów tłuszczowych z depotu; zwiększa szybkość wykorzystania triglicerydów mięśniowych. Dzięki wszystkim tym reakcjom kofeina powoduje zauważalny wzrost wydolności tlenowej (jazda na rowerze, biegi długodystansowe, pływanie itp.) Podobno kofeina może również poprawiać wydolność mięśni u sprinterów i osób uprawiających sporty siłowe. Może to wynikać z jego zdolności do nasilenia metabolizmu wapnia w siateczce sarkoskurczowej oraz pracy pompy potasowo-sodowej w komórkach mięśniowych.

Niemniej jednak, pomimo wskazywanego wpływu kofeiny na wydolność człowieka, może ona powodować również negatywne skutki.U osób nieprzyzwyczajonych do kofeiny, ale uczulonych na nią, jak również u osób stosujących ją w dużych dawkach, kofeina powoduje zwiększona pobudliwość, bezsenność, niepokój, drżenie mięśni szkieletowych. Działając moczopędnie, kofeina zwiększa odwodnienie organizmu, zaburzając procesy termoregulacji oraz zmniejsza wydajność mięśni, szczególnie w warunkach wysokiej temperatury i wilgotności.

Niektórzy sportowcy stosują leki, aby przyspieszyć procesy regeneracji po ciężkim wysiłku fizycznym. Czasami używa się nawet kokainy. Ten ostatni stymuluje aktywność ośrodkowego układu nerwowego, jest uważany za lek sympatykomimetyczny, blokuje ponowne wykorzystanie noradrenaliny i dopaminy (neuroprzekaźników) przez neurony po ich utworzeniu. Blokując ich ponowne użycie, kokaina wzmacnia działanie tych neuroprzekaźników w całym organizmie. Niektórzy sportowcy uważają, że kokaina poprawia wydajność. Jednak to pominięcie jest mylące. Wiąże się to z pojawiającym się uczuciem euforii, co zwiększa motywację i pewność siebie. Wraz z tym kokaina „maskuje” zmęczenie i ból i może przyczyniać się do rozwoju przeciążenia aparatu nerwowo-mięśniowego. Ogólnie udowodniono, że kokaina nie ma zdolności do zwiększania wydajności mięśni,

W celu zwiększenia wydajności mięśniowej przez osoby uprawiające ćwiczenia fizyczne i uprawiające sport, często stosowany hormonalne narkotyki. Od początku lat 50-tych rozpoczęła się era stosowania sterydów anabolicznych, a od drugiej połowy lat 80-tych syntetycznego hormonu wzrostu. Ze względu na największe rozpowszechnienie i niebezpieczeństwo stosowania dla organizmu skupimy się tylko na androgeny - sterydy anaboliczne, prawie identyczne z męskimi hormonami płciowymi.

Stosowanie hormonów anabolicznych prowadzi do znacznego zwiększenia: całkowitej masy ciała; zawartość potasu i azotu w moczu, wskazująca na wzrost beztłuszczowej masy ciała netto; wielkość całych mięśni i pole przekroju poprzecznego tworzących je miocytów poprzez zwiększenie liczby zawartych w nich miofibryli (czyli liczby białek kurczliwych); siły i wydajności mięśni szkieletowych.

Dlatego głównym efektem stosowania hormonów steroidowych jest zwiększenie objętości masy mięśniowej (przerost miofibrylarny) oraz siły skurczu. W tym samym czasie te hormony nie wpływać na wytrzymałość tlenową osoby, cechy szybkości jego mięśni, szybkość procesów regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym.

Jednak stosowanie hormonów sterydowych (czasem zdarza się to już od wieku szkolnego) to nie tylko kwestia etyki, ale także problem zachowania zdrowia ogromnej liczby osób. Ze względu na wysokie ryzyko dla zdrowia hormony anaboliczne i syntetyczny hormon wzrostu są klasyfikowane jako narkotyki nielegalne. Główne negatywne skutki zdrowotne przyjmowania hormonów steroidowych są następujące. Stosowanie syntetycznych hormonów anabolicznych hamuje wydzielanie własnych hormonów gonadotropowych, które kontrolują rozwój i funkcję gonad (jąder i jajników). U mężczyzn zmniejszone wydzielanie gonadotropin może prowadzić do zaniku jąder, zmniejszonego uwalniania testosteronu i zmniejszenia liczby plemników. Hormony gonadotropowe u kobiet są niezbędne do owulacji i wydzielania estrogenów, dlatego obniżony poziom tych hormonów we krwi w wyniku stosowania sterydów anabolicznych prowadzi do zaburzeń miesiączkowania, a także maskulinizacji – zmniejszenia objętości piersi, chropowatości głosu , zarost.

Efektem ubocznym stosowania sterydów anabolicznych może być powiększenie gruczołu krokowego u mężczyzn. Istnieją również przypadki dysfunkcji wątroby z powodu rozwoju chemicznego zapalenia wątroby, które może przekształcić się w raka wątroby.

U osób długotrwale stosujących sterydy anaboliczne możliwe jest zmniejszenie funkcji skurczowej mięśnia sercowego. Charakteryzują się znacznym spadkiem stężenia alfa-lipoprotein o dużej gęstości we krwi, które mają właściwości przeciwmiażdżycowe, czyli zapobiegają rozwojowi miażdżycy. Dlatego stosowanie hormonów steroidowych wiąże się z dużym ryzykiem wystąpienia choroby niedokrwiennej serca.

Stosowanie sterydów prowadzi do zmian w cechach osobistych danej osoby. Najbardziej wyraźnym z nich jest zwiększona agresywność.

Ważnym wskaźnikiem możliwości układu mięśniowego jest wydajność mięśni - potencjalna zdolność człowieka do maksymalizacji wysiłku fizycznego podczas pracy statycznej, dynamicznej lub mieszanej. W wieku przedszkolnym badanie wiekowych cech zdolności do pracy, a także innych cech motorycznych układu mięśniowego jest utrudnione ze względu na niedostatecznie rozwiniętą arbitralność wysiłku. Badania zmian sprawności mięśniowej u dzieci w wieku od 7 do 18 lat wykazują wyraźny jej spadek w okresie od 7–9 do 10–12 lat, który jest zastępowany stopniowym wzrostem poziomu funkcjonowania aparatu ruchu: koordynacja aktywności mięśni przez układ nerwowy, labilność mięśni (liczba potencjałów wzbudzenia, które mięsień jest w stanie wykonać w ciągu 1 s) oraz szybkość regeneracji po wysiłku. Badanie tego zagadnienia ma ogromne znaczenie praktyczne dla uzasadnienia racjonalnego sposobu aktywności i wypoczynku. Wraz ze starzeniem się organizmu zmniejsza się wydajność mięśni, zmniejsza się siła i szybkość ich skurczów oraz wytrzymałość.

Siła skurcz mięśni rozwija się nierównomiernie w różnych okresach ontogenezy w różnych grupach mięśni. Od 6-7 roku życia rozwój siły zginaczy tułowia i bioder oraz mięśni wykonujących zgięcie podeszwowe stopy ma charakter wiodący. Od 9-11 roku życia sytuacja się zmienia: wskaźniki siły stają się największe podczas poruszania barkiem, a najmniejsze - wraz z ręką znacznie wzrasta siła mięśni rozciągających tułów i uda. W wieku 13–14 lat stosunek ego ponownie się zmienia: ponownie wzrasta siła mięśni wykonujących wyprost tułowia, biodra i podeszwy stopy.

Szybkość ruchu - zdolność do wykonywania różnych czynności w jak najkrótszym czasie - determinowana jest stanem aparatu mięśniowego oraz wpływem ośrodkowych mechanizmów regulacyjnych tj. szybkość ruchów jest ściśle związana z ruchliwością i równowagą procesów pobudzenia i hamowania w układzie nerwowym. Wraz z wiekiem szybkość ruchów wzrasta i osiąga maksimum w wieku 14–15 lat. Szybkość ruchu jest ściśle związana z siłą i wytrzymałością, a także zależy od poziomu rozwoju ośrodków nerwowych i dróg nerwowych, który warunkuje szybkość przekazywania pobudzenia z neuronów do włókien mięśniowych.

Wytrzymałość - zdolność mięśnia do kontynuowania pracy przy narastającym zmęczeniu, określana jest przez czas, w którym mięsień jest w stanie utrzymać określone napięcie. Wytrzymałość statyczną określa czas ściskania dynamometru nadgarstkowego z siłą równą połowie wartości maksymalnej. Wraz z wiekiem znacznie wzrasta: u chłopców w wieku 17 lat liczba ta jest dwukrotnie wyższa niż u siedmiolatków, a poziom dorosły osiągany jest dopiero w wieku 30 lat. Na starość wytrzymałość ponownie spada kilka razy. Rozwój wytrzymałości w ontogenezie nie ma bezpośredniego związku z rozwojem siły: np. największy przyrost siły występuje w wieku 15–17 lat, a maksymalny przyrost wytrzymałości w wieku 7–10 lat; dlatego szybki rozwój siły spowalnia rozwój wytrzymałości.

Ruchy dobrowolne leżące u podstaw celowego działania człowieka stają się możliwe w wyniku rozwoju w ontogenezie skoordynowana praca mięśni. Zdolność koordynowania ruchów u małego dziecka jest niedoskonała. W miarę jak dziecko rośnie i rozwija się, poprawia się nie tylko koordynacja ruchów, ale także zastępowanie niektórych mechanizmów innymi. Tak więc w ruchach jogi najpierw pojawia się koordynacja krzyżowa, ułatwiająca naprzemienny ruch nóg (chodzenie, bieganie), a dopiero w wieku 7–9 lat powstaje symetryczna koordynacja ruchów, zastępując poprzednią (wzajemną ) poprzez hamowanie i ułatwianie jednoczesnych ruchów nogami. Głównym mechanizmem regulującym dokładność ruchów jest wrażliwość proprioceptywna („czucie mięśniowe”), a także inne narządy zmysłów zapewniające orientację przestrzenną.

Funkcja motoryczna podlega ciągłym zmianom i pod koniec okresu dzieciństwa osiąga swój pełny rozwój w wieku dorosłym i ulega zmianom mimowolnym w okresie starzenia. Z wiekiem wszystkie wskaźniki czynnościowe stopniowo maleją, najbardziej zmniejsza się szybkość ruchów, w mniejszym stopniu zmieniają się wskaźniki siły mięśniowej.

Tak więc w toku ontogenezy, na długo przed urodzeniem i do skrajnej starości, funkcja motoryczna i poszczególne jej składowe rozwijają się intensywnie i nierównomiernie. Należy wziąć pod uwagę, że cechy rozwoju funkcji motorycznej na każdym etapie wieku determinowane są nie tylko czynnikiem wieku, ale także specyficznymi warunkami, w jakich funkcja motoryczna się kształtuje, w dużym stopniu zależą od czynników zewnętrznych i wpływy wewnętrzne, które wpływają na jego kształtowanie.

Wyślij swoją dobrą pracę w bazie wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy korzystają z bazy wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Wam bardzo wdzięczni.

Wysłany dnia http://www.allbest.ru/

Federalna Agencja Edukacji

Państwowa instytucja edukacyjna wyższego szkolnictwa zawodowego

„Państwowy Uniwersytet Humanitarny Vyatka”

Oddział w Iżewsku

Esej o waleologii

na temat: „Wydajność, wiek i zdrowie”

Nazwisko: Vostrikova Darya Alexandrovna

Grupa: GMU-32

Kod: 090194

Do nauczyciela: Mokhova A.P.

Iżewsk 2011

Wstęp

1. Wydajność i dziedziczność

2. Sprawność, wiek i stan zdrowia

3. Skuteczność, motywacja i nastawienie

4. Wydajność i biorytm

5. Wydajność, zmęczenie i przepracowanie

Wniosek

Bibliografia

Słowniczek

WSTĘP

Wydajność to zdolność osoby do wykonania określonego zadania pracy w określonych ramach czasowych i parametrach wydajności.

Praca jest decydującym czynnikiem w rozwoju i formacji człowieka myślącego. Szczyt rozwoju zdolności umysłowych przypada na wiek ucznia. Jednak przeciążenie psychiczne negatywnie wpływa na zdrowie. Jednocześnie o wykształceniu specjalisty decydują dwa czynniki: wartościowe zawodowo cechy wrodzone oraz nabyta wiedza i umiejętności. Aby osiągnąć profesjonalizm i zachować zdrowie, konieczna jest optymalizacja procesu uczenia się, skupiając się na uzyskaniu wysokiego poziomu sprawności. Wydajność zależy od wielu czynników, takich jak dziedziczność, wiek, stan zdrowia, rodzaj biorytmu dobowego, motywacja i stopień zmęczenia. Przyjrzyjmy się każdemu czynnikowi bardziej szczegółowo.

1 . WYKONALNOŚĆ I DZIEDZICZNOŚĆ

Dziedziczność obejmuje zestaw pewnych, cennych zawodowo cech. Obejmuje to przede wszystkim indywidualne właściwości układu nerwowego (siła, ruchliwość, równowaga procesów nerwowych), które determinują rodzaj wyższej aktywności nerwowej (temperament). według I.P. Pavlova, istnieją cztery typy: silny, zrównoważony, mobilny (optymistyczny); silny, zrównoważony, powolny (flegmatyczny); silny, niezrównoważony, ruchliwy (choleryk); słaby (melancholijny). Przedstawiciele silnych typów mają wyższą wydajność. Wśród nich mobilni są bardzo elastyczni w zmieniających się sytuacjach i potrafią skutecznie działać pod presją czasu (typ „idealny” według Pawłowa). A powolni odznaczają się dużą rzetelnością w rozwiązywaniu podjętych zadań („ciężko pracujący”). Przedstawiciele słabego typu są bardzo wrażliwi. To wybitni degustatorzy, artyści. Ogromne znaczenie ma wrodzony typ wyższej aktywności nerwowej, który zależy od stosunku pierwszego i drugiego układu sygnałowego. Według klasyfikacji Pawłowa jest to typ artystyczny, który postrzega świat głównie w konkretnych obrazach rzeczywistości; mentalny – oparty głównie na konceptualnym (mównym, symbolicznym) postrzeganiu rzeczywistości i wnioskowaniu; i środkowy, który w równym stopniu wykorzystuje oba rodzaje percepcji i aktywności umysłowej. Przedstawiciele typu artystycznego odnoszą sukcesy na polu sztuki (malarze, rzeźbiarze, plastycy itp.). Odpowiednią sferą efektywnej działalności przedstawicieli typu myślącego jest filozofia, matematyka itp. Typ przeciętny jest sprawny we wszystkich dziedzinach, które wymagają specyficznego postrzegania rzeczywistości we wszystkich jej przejawach oraz umiejętności wyciągania wniosków.

2 . PRACOWNOŚĆ, WIEK I ZDROWIE

Wskaźniki wydajności, takie jak produktywność i szybkość, zależą od wieku. Im młodszy podmiot, tym niższe te wskaźniki. Według wieku uczeń jest u szczytu wydajności. A społeczeństwo ma prawo żądać od niego pełnego zwrotu, skuteczności zajęć zgodnie z jego indywidualnymi możliwościami. Zdrowie jest jednym z najważniejszych czynników wydajności. Zdrowy uczeń, przy pozostałych cechach równych, wyróżnia się dużą zdolnością do pracy i dużą odpornością na hałas na niekorzystne czynniki środowiskowe. Obciążenie nauką w instytucji szkolnictwa wyższego jest przeznaczone dla zdrowego studenta, z uwzględnieniem cech wieku zdolności do pracy. Ustalono, że w wieku 18-20 lat człowiek ma największe tempo procesów intelektualnych i logicznych. Do 30 roku życia zmniejsza się o 4%, o 40 - o 13%, o 50 - o 20%, a w wieku 60 lat - o 25%. Sprawność fizyczna osiąga maksimum w wieku 20-30 lat, w wieku 50-60 lat spada o 30%, w ciągu następnych 10 lat jest to około 60% młodzieży. Jednak o produktywności naukowca decyduje nie tylko szybkość jego myślenia, a starość jest raczej stanem umysłu niż stanem ciała. Dojrzały naukowiec, w przeciwieństwie do młodego, ma ugruntowany światopogląd naukowy i szeroki światopogląd, umiejętność pracy w trybie „wielozadaniowości”, czyli jednoczesnej pracy w kilku kierunkach.

Obecnie zwyczajowo wyróżnia się kilka składowych (typów) zdrowia.

1. Zdrowie somatyczne – aktualny stan narządów i układów organizmu człowieka, który opiera się na biologicznym programie indywidualnego rozwoju, zapośredniczonym przez podstawowe potrzeby dominujące na różnych etapach rozwoju ontogenetycznego. Potrzeby te, po pierwsze, są mechanizmem wyzwalającym rozwój człowieka, a po drugie zapewniają indywidualizację tego procesu.

2. Zdrowie fizyczne - poziom wzrostu i rozwoju narządów i układów organizmu, który opiera się na rezerwach czynnościowych zapewniających reakcje adaptacyjne.

3. Zdrowie psychiczne – stan sfery psychicznej, którego podstawą jest stan ogólnego komfortu psychicznego, który zapewnia adekwatną reakcję behawioralną. Stan ten wynika zarówno z potrzeb biologicznych, społecznych, jak i możliwości ich zaspokojenia.

4. Zdrowie moralne – zespół cech motywacyjnej i potrzebowo-informacyjnej sfery życia, którego podstawę wyznacza system wartości, postaw i motywów postępowania jednostki w społeczeństwie. Zdrowie moralne pośredniczy w duchowości człowieka, ponieważ wiąże się z uniwersalnymi prawdami dobra i piękna.

Dla zdrowia somatycznego i fizycznego - mogę;

Dla psychicznego - chcę;

Ze względów moralnych - muszę.

Oznaki zdrowia to:

Specyficzna (immunologiczna) i niespecyficzna odporność na działanie czynników uszkadzających;

Wskaźniki wzrostu i rozwoju;

Stan funkcjonalny i rezerwowe możliwości organizmu;

Obecność i poziom jakiejkolwiek choroby lub wady rozwojowej;

Poziom postaw moralno-wolicjonalnych i wartościowo-motywacyjnych.

Znajomość dynamiki pracy organizmu umożliwia prawidłową organizację czynności. Im starsza osoba, tym bardziej wydajna, tym skuteczniej przeciwstawia się zmęczeniu.

Specjalne badania sprawności umysłowej dzieci w wieku szkolnym wykazały, że 13-14-letni nastolatek wykona dwa razy więcej pracy niż 7-8-letnie dziecko. Wraz z wiekiem wzrasta wydajność mięśni, zwiększa się zarówno siła, jak i wytrzymałość. Osoba jest mniej zmęczona przy równomiernym obciążeniu. Wszystko to jest konsekwencją rozwoju i doskonalenia układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, które zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na tlen.

Wszystkie procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie człowieka charakteryzują się rytmicznymi wahaniami. W tym, zgodnie z obserwacją fizjologów, instalacja ośrodkowego układu nerwowego i jego wyższego działu - kory półkul mózgowych ludzkiego mózgu - przejawia się w „odliczaniu”. Nauka ustaliła wzorce zmian związanych z wiekiem w zdolności do pracy uczniów.

Najczęstszymi parametrami charakteryzującymi stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego w okresie czuwania są główne właściwości układu nerwowego: pobudliwość, reaktywność, labilność i ich zależności. Połączenie tych wskaźników określa stan ośrodkowego układu nerwowego. Z kolei różne poziomy pobudliwości i reaktywności układu nerwowego są wynikiem interakcji kory mózgowej z położonymi niżej częściami mózgu, w szczególności z układami nieswoistymi pnia i śródmózgowia. O cechach tych oddziaływań decyduje z jednej strony stopień dojrzałości morfologicznej i funkcjonalnej tych struktur, z drugiej strony wpływ mechanizmów regulacyjnych uruchamianych przez różne czynniki.

Określenie cech reakcji adaptacyjnych mózgu podczas wykonywania określonego rodzaju aktywności na poszczególnych etapach ontogenezy ma ogromne znaczenie dla wypracowania i organizacji optymalnych form i metod kształcenia i szkolenia.

Porównanie danych uzyskanych z badań neurofizjologicznych z danymi z badania zdolności do pracy ujawniło falowe zmiany sprawności umysłowej i uwagi w ciągu roku. Zmiany te tłumaczy się osobliwościami reżimu i intensywnością aktywności umysłowej.

3 . WYDAJNOŚĆ, MOTYWACJA I POSTAWA

Motywacja i stosunek do określonego rodzaju aktywności są jednymi z psychofizjologicznych czynników decydujących o wynikach ucznia. Motywacja jest celową potrzebą, która pobudza i kontroluje działanie. Instalacja to gotowość do określonego rodzaju działalności. Postawa kształtowana jest na podstawie motywacji pod kontrolą systemu wartości i ma na celu stworzenie najbardziej uprzywilejowanego reżimu narodu dla realizacji programu działania. To właśnie poprzez ten mechanizm instalacja wpływa na wydajność. Istnieje kilka rodzajów instalacji:

Według stopnia osiągnięcia zamierzonego rezultatu (program minimalny i program maksymalny);

Według stopnia pewności (konkretne i nieokreślone ustawienie).

Program maksymalny to najpotężniejszy mobilizator zwiększający efektywność. Dlatego konieczne jest wyznaczenie istotnych celów końcowych, a na początkowych etapach ich osiągania wskazane jest stosowanie programu minimum. Spośród instalacji według stopnia pewności najbardziej efektywna jest instalacja konkretna. Na przykład ustawienie nieokreślone „Złóż sprawozdanie z praktyki jak najszybciej” nie ma takiej samej siły mobilizującej i organizacyjnej jak ustawienie szczegółowe: „Sprawozdanie należy złożyć w ciągu 3 dni”. O sile postawy decyduje znaczenie dominującej motywacji, od której zależą zdolności mobilizacyjne organizmu przy pokonywaniu przeszkód w osiągnięciu celu. Stabilność postawy, na której opiera się stabilność wysokiego poziomu działania i elastyczność w podejmowaniu decyzji o osiągnięciu celu, determinowana jest różnorodnością leżących u jej podstaw motywacji: im więcej motywów, tym stabilniejsza postawa. Znaczące postawy wobec osiągnięcia wyznaczonego celu, które opierają się na kilku motywach, zwiększają efektywność i zapewniają jej trwałość.

4 . WYDAJNOŚĆ I BIORYTMY

Sprawność umysłowa zależy od biorytmów dziennych, tygodniowych i rocznych.

W trakcie wykonywania pracy człowiek przechodzi przez różne fazy jej wykonywania. Faza mobilizacji charakteryzuje się stanem przed startem. W fazie rozwojowej mogą wystąpić awarie, błędy w pracy, organizm reaguje na zadaną ilość obciążenia z większą siłą niż to konieczne; organizm stopniowo przystosowuje się do najbardziej ekonomicznego, optymalnego trybu wykonywania tej konkretnej pracy.

Faza optymalnej wydajności (lub faza kompensacji) charakteryzuje się optymalnym, ekonomicznym trybem pracy organizmu oraz dobrymi, stabilnymi wynikami pracy, maksymalną wydajnością i wydajnością pracy. Podczas tej fazy wypadki są niezwykle rzadkie i występują głównie z powodu obiektywnych czynników ekstremalnych lub awarii sprzętu. Następnie w fazie niestabilności kompensacji (lub podkompensacji) następuje swego rodzaju przebudowa organizmu: utrzymanie wymaganego poziomu pracy poprzez osłabienie mniej ważnych funkcji. Wydajność pracy jest już wspierana przez dodatkowe procesy fizjologiczne, które są mniej korzystne energetycznie i funkcjonalnie. Na przykład w układzie sercowo-naczyniowym zapewnienie niezbędnego dopływu krwi do narządów nie wynika już ze wzrostu siły skurczów serca, ale ze wzrostu ich częstotliwości. Przed zakończeniem pracy, jeśli istnieje wystarczająco silny motyw działania, można również zaobserwować fazę „impulsu końcowego”.

Przy przekroczeniu granic rzeczywistej wydajności, podczas pracy w trudnych i ekstremalnych warunkach, po fazie niestabilnej kompensacji rozpoczyna się faza dekompensacji, której towarzyszy postępujący spadek wydajności pracy, pojawienie się błędów, wyraźne zaburzenia wegetatywne – wzmożone oddychanie , tętno, naruszenie dokładności koordynacji.

Etap - praca w - przypada z reguły na pierwszą godzinę (rzadziej na dwie godziny) od rozpoczęcia pracy. Faza stabilnej pracy trwa przez kolejne 2-3 godziny, po czym wydolność ponownie spada (faza nieskompensowanego zmęczenia). Minimalna wydajność przypada na godziny nocne. Ale nawet w tym czasie fizjologiczne wzrosty obserwuje się od 24 do 1 w nocy i od 5 do 6 rano. Okresy wzrostu zdolności do pracy w godzinach 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 przeplatają się z okresami jej spadku w godzinach 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 , 22-23 godziny . Należy to wziąć pod uwagę przy organizacji reżimu pracy i odpoczynku.

Ciekawe, że w ciągu tygodnia obserwuje się te same trzy etapy. W poniedziałek osoba przechodzi przez etap operacji, we wtorek, środę i czwartek ma stałą zdolność do pracy, aw piątek i sobotę rozwija zmęczenie.

Powszechnie wiadomo, że wydajność kobiet zależy od cyklu miesięcznego. Zmniejsza się w dniach stresu fizjologicznego: 13-14 dnia cyklu (faza owulacji), przed iw trakcie miesiączki. U mężczyzn takie zmiany w tle hormonalnym są mniej wyraźne. Niektórzy badacze przypisują to grawitacyjnemu wpływowi Księżyca. Istnieją dowody na to, że rzeczywiście w okresie pełni księżyca człowiek ma wyższy metabolizm i napięcie neuropsychiczne oraz jest mniej odporny na stres niż podczas nowiu.

Sezonowe wahania wyników notowane są od dawna. W okresie przejściowym, szczególnie wiosną, u wielu osób pojawia się letarg, zmęczenie, spada zainteresowanie pracą. Ten stan nazywa się zmęczeniem wiosennym.

5 . WYDAJNOŚĆ, ZMĘCZENIE I PRZEMĘCZENIE

Jednym z istotnych czynników warunkujących wydolność jest zmęczenie, które jest złożoną reakcją organizmu na umiarkowane, ale długotrwałe lub silne i krótkotrwałe obciążenie fizyczne lub psychiczne. Ta reakcja ma trzy aspekty - fenomenologiczny, fizjologiczny i biologiczny.

Aspekt fenomenologiczny to zewnętrzna manifestacja zmęczenia. Wyraża się to wskaźnikiem obiektywnym (spadek objętości i jakości pracy) oraz wskaźnikiem subiektywnym (pojawienie się uczucia zmęczenia).

Aspekt fizjologiczny to naruszenie homeostazy (stałości środowiska wewnętrznego). Stan ten polega na zachwianiu równowagi wydatkowej – odbudowie zasobów energetycznych i plastycznych w strukturach odpowiedzialnych za aktywność, a następnie w środowisku wewnętrznym organizmu w wyniku dominacji procesów wydatkowych.

Aspekt biologiczny implikuje znaczenie zmęczenia dla organizmu. Zmęczenie jest definiowane jako wrodzona reakcja obronna organizmu, chroniąca go przed wyczerpaniem, a następnie przed destrukcją funkcjonalną i strukturalną podczas długotrwałej lub intensywnej aktywności.

Zmęczenie jest naturalnym motywatorem do powrotu do zdrowia. Tu właśnie wchodzi w grę prawo biofeedbacku. Gdyby ciało się nie męczyło, to procesy regeneracji nie zachodziłyby. Im większe zmęczenie (oczywiście do pewnego limitu), tym silniejsza stymulacja regeneracji i wyższy poziom późniejszej wydolności. Zmęczenie nie niszczy organizmu, ale go wspiera i wzmacnia. Od dawna zauważono, że im więcej obowiązków i spraw człowiek jest obciążony, tym więcej udaje mu się zrobić. Aktywne życie i aktywność fizyczna nie skracają, ale wydłużają długość życia. Dlaczego taka najbardziej przydatna rzecz ma negatywną konotację: spada zainteresowanie pracą, pogarsza się nastrój, często pojawiają się bolesne odczucia w ciele?

Zwolennicy teorii emocjonalnej wyjaśniają: dzieje się tak, gdy praca szybko się nudzi. Inni za podłoże zmęczenia uważają konflikt między niechęcią do pracy a przymusem do pracy. Aktywna teoria jest obecnie uważana za najbardziej sprawdzoną.

Począwszy od fazy podkompensacji następuje specyficzny stan zmęczenia. Rozróżnij zmęczenie fizjologiczne i psychiczne. Pierwszy z nich wyraża przede wszystkim wpływ na układ nerwowy produktów rozkładu uwalnianych w wyniku aktywności ruchowo-mięśniowej, a drugi - stan przekrwienia samego ośrodkowego układu nerwowego. Zwykle zjawiska zmęczenia psychicznego i fizjologicznego przeplatają się ze sobą, a zmęczenie psychiczne, tj. uczucie zmęczenia z reguły poprzedza zmęczenie fizjologiczne. Zmęczenie psychiczne objawia się następującymi cechami:

W zakresie doznań zmęczenie objawia się spadkiem podatności człowieka, w wyniku czego pewnych bodźców nie odbiera on wcale, a inne dostrzega z opóźnieniem;

Zmniejsza się zdolność koncentracji uwagi, świadomego jej regulowania, w wyniku czego osoba jest odwrócona od procesu pracy, popełnia błędy;

W stanie zmęczenia człowiek ma mniejszą zdolność zapamiętywania, trudniej jest też przypomnieć sobie rzeczy już znane, ponadto wspomnienia stają się fragmentaryczne, a osoba nie może wykorzystać swojej wiedzy zawodowej w pracy na skutek przejściowego upośledzenia pamięci;

Myślenie osoby zmęczonej staje się powolne, niedokładne, w pewnym stopniu traci swój krytyczny charakter, elastyczność, rozmach; osoba z trudnością w myśleniu, nie może podjąć właściwej decyzji;

W sferze emocjonalnej pod wpływem zmęczenia, zobojętnienia, znudzenia powstaje stan napięcia, może wystąpić depresja lub wzmożona drażliwość, pojawia się niestabilność emocjonalna;

Zmęczenie zaburza aktywność funkcji nerwowych odpowiedzialnych za koordynację sensomotoryczną, w efekcie wydłuża się czas reakcji osoby zmęczonej, a co za tym idzie wolniej reaguje ona na wpływy zewnętrzne, jednocześnie traci swobodę, koordynację ruchów, co prowadzi do błędów, wypadków.

Jak pokazują badania, zjawiska zmęczenia na porannej zmianie są najsilniej obserwowane w czwartej lub piątej godzinie pracy.

Wraz z kontynuacją pracy faza dekompensacji może szybko przekształcić się w fazę załamania (gwałtowny spadek wydajności, aż do niemożności kontynuowania pracy, wyraźna nieadekwatność reakcji organizmu, zaburzenie narządów wewnętrznych, omdlenia).

Po ustaniu pracy rozpoczyna się faza odbudowy zasobów fizjologicznych i psychicznych organizmu. Jednak procesy odzyskiwania nie zawsze przebiegają płynnie i szybko. Po silnym zmęczeniu spowodowanym narażeniem na ekstremalne czynniki, organizm nie ma czasu na odpoczynek, regenerację podczas zwykłych 6-8 godzin snu w nocy. Czasami potrzeba dni, tygodni, aby przywrócić zasoby organizmu. W przypadku niepełnego okresu rekonwalescencji utrzymują się szczątkowe skutki zmęczenia, które mogą się kumulować, prowadząc do przewlekłego przepracowania o różnym nasileniu. W stanie przepracowania czas trwania fazy optymalnej wydajności jest znacznie skrócony lub może być całkowicie nieobecny, a cała praca odbywa się w fazie dekompensacji.

W stanie chronicznego przepracowania spada sprawność umysłowa: trudno się skoncentrować, czasem dochodzi do roztargnienia, spowolnienia, a czasem nieadekwatności myślenia. Wszystko to zwiększa ryzyko wypadków.

Przewlekłe zmęczenie, utrzymujące się przez kilka dni, może prowadzić do chorób, przede wszystkim do różnych nerwic. Pierwsze oznaki są dość wyraźne i dlatego diagnoza jest dostępna dla każdej osoby:

Uczucie zmęczenia przed rozpoczęciem pracy i niska wydajność przez cały dzień pracy;

zwiększona drażliwość;

Utrata zainteresowania pracą;

Osłabienie zainteresowania otaczającymi wydarzeniami;

Zmniejszony apetyt;

utrata masy ciała;

Zaburzenia snu;

Zmniejszona odporność na różne infekcje, przede wszystkim predyspozycje do przeziębień.

Działania psychohigieniczne mające na celu usunięcie stanu przepracowania zależą od stopnia przepracowania.

Dla rozpoczynających przepracowanie (I stopień) czynności te obejmują usprawnienie wypoczynku, snu, wychowania fizycznego, rozrywki kulturalnej. W przypadku lekkiego przepracowania (II stopień) przyda się kolejny urlop i odpoczynek. Przy ciężkim przepracowaniu (III stopień) konieczne jest przyspieszenie kolejnego urlopu i zorganizowanego wypoczynku. W przypadku ciężkiego przepracowania (stopień IV) wymagane jest już leczenie.

Tabela 1 - Stopnie przepracowania (według K. Płatonowa)

Objawy	I - początek przepracowania	II- światło	III - wyrażone	IV - ciężki
Zmniejszona wydajność		rzucający się w oczy	wyrażone
Pojawienie się silnego zmęczenia	pod dużym obciążeniem	przy całkowitym obciążeniu	z lekkim obciążeniem	bez żadnego obciążenia
Rekompensata za spadek wydajności siłą woli	nie wymagane	w pełni zrekompensowane	nie całkiem	nieznacznie
Zmiany emocjonalne	sporadyczna utrata zainteresowania pracą	sporadyczne wahania nastroju	drażliwość	ucisk, drażliwość
Zaburzenia		Trudności z zasypianiem i budzeniem się	senność w dzień	bezsenność

wydajność zmęczenie wiek zdrowie

Prawdopodobieństwo wypadku wzrasta również wtedy, gdy człowiek jest w stanie monotonii z powodu braku istotnych sygnałów informacyjnych (głód sensoryczny) lub z powodu monotonnego powtarzania podobnych bodźców. Przy monotonii pojawia się uczucie monotonii, nudy, odrętwienia, letargu, „zasypiania z otwartymi oczami”, odłączenia się od otoczenia. W rezultacie osoba nie jest w stanie zauważyć i odpowiednio zareagować na nagłe podrażnienie w odpowiednim czasie, co ostatecznie prowadzi do błędu w działaniu, do wypadków. Badania wykazały, że osoby ze słabym układem nerwowym są bardziej odporne na sytuacje monotonii, dłużej zachowują czujność niż osoby z silnym układem nerwowym.

WNIOSEK

Dynamika procesu edukacyjnego z jego nierównomiernym rozkładem obciążeń, nasilającym się w trakcie sesji egzaminacyjnej, jest swego rodzaju sprawdzianem organizmu ucznia. Występuje spadek odporności funkcjonalnej na stres fizyczny i psycho-emocjonalny, wzrost negatywnego wpływu hipodynamiki, naruszenie pracy i odpoczynku, snu i odżywiania, zatrucie organizmu z powodu złych nawyków; występuje stan ogólnego zmęczenia, przechodzący w przepracowanie. Pozytywny charakter zmian sprawności umysłowej osiąga się pod wieloma względami przy odpowiednim wykorzystaniu środków kultury fizycznej, metod i sposobów oddziaływania na każdą jednostkę. Uogólnione cechy skutecznego wdrażania środków kultury fizycznej w procesie edukacyjnym, które zapewniają stan wysokiej zdolności uczniów do pracy w działaniach edukacyjnych i zawodowych, to: długoterminowe zachowanie zdolności do pracy w pracy edukacyjnej; przyspieszona urabialność; zdolność do przyspieszenia regeneracji; mała zmienność funkcji niosących główny ładunek w różnych typach pracy wychowawczej; emocjonalna i wolicjonalna odporność na dezorientujące czynniki, średnia dotkliwość tła emocjonalnego; obniżenie fizjologicznego kosztu pracy wychowawczej w przeliczeniu na jednostkę pracy.

BIBLIOGRAFIA

1. Zdrowie człowieka i zapobieganie chorobom. Instruktaż. / wyd. VP Zajcew. / Biełgorod GTASM, 1998.

2. Waleologia: kształtowanie i promocja zdrowia. Instruktaż. / wyd. VP Zajcew. / Biełgorod GTASM, 1998.

3. Zdrowie i kultura fizyczna ucznia. Instruktaż. VA Baronenko. Moskwa - 2010.

SŁOWNICZEK

Labilność(z łac. labilis - ślizgowy, niestabilny) (fizjol.) - ruchliwość funkcjonalna, szybkość elementarnych cykli pobudzenia w tkance nerwowej i mięśniowej.

Odszkodowanie - (z łac. compesatio - „odszkodowanie”)

Dekompensacja(od łac. de… - przedrostek oznaczający brak, a compensatio - zrównoważenie, kompensacja) - naruszenie normalnego funkcjonowania pojedynczego narządu, układu narządów lub całego organizmu, wynikające z wyczerpania możliwości lub zakłócenia mechanizmy adaptacyjne.

Przemęczenie- stan, który pojawia się w wyniku długiego braku odpoczynku organizmu człowieka

chroniczne zmęczenie - występuje stan graniczący z chorobą z systematycznie powtarzającym się zmęczeniem.

hipodynyMI(zmniejszona mobilność, z greckiego. ?р - "pod" i den?mit - "siła") - naruszenie funkcji organizmu (układ mięśniowo-szkieletowy, krążenie krwi, oddychanie, trawienie) z ograniczeniem aktywności ruchowej, spadek siły skurczu mięśni. Rozpowszechnienie braku aktywności fizycznej wzrasta ze względu na urbanizację, automatyzację i mechanizację pracy oraz rosnącą rolę narzędzi komunikacyjnych.

Podobne dokumenty

wydajność i wiek. Ocena wydajności za pomocą testów. Główne etapy i dynamika jej przemian w toku wychowania fizycznego. wydajność i zmęczenie. Przyczyny zmęczenia i czynniki sprzyjające jego powstawaniu. teorie zmęczenia.

wykład, dodano 27.01.2012


Odżywianie jako główny czynnik wpływający na organizm człowieka, jego znaczenie w zapewnieniu sprawności fizycznej i psychicznej, dobrego zdrowia i długowieczności. Wpływ niedożywienia na rozwój chorób i wczesną śmiertelność.

prezentacja, dodano 04.08.2013


Sprawność fizyczna i psychiczna człowieka a wydajność jego pracy. Objawy i przejawy zmęczenia psychicznego i zmęczenia. Związek aktywności umysłowej z aktywnością fizyczną. Przegląd teorii zmęczenia. charakterystyczne dla zmęczenia i apatii.

streszczenie, dodano 12.09.2011


Analiza głównych wskaźników wydajności człowieka - wartość możliwości funkcjonalnych organizmu, charakteryzująca się ilością, jakością pracy wykonanej w określonym czasie. Badania warunków pracy i ich wpływu na zdrowie pracownika.

artykuł, dodano 18.03.2010


Sprawność i jej czynniki. Fazy ​​rozwoju zdolności do pracy w różnych okresach czasu. Poprawa warunków pracy jako czynnik wzrostu efektywności. Poprawa organizacji pracy. Racjonalne tryby pracy i odpoczynku.

streszczenie, dodano 14.07.2010


Główne czynniki wewnętrzne wpływające na wydajność człowieka i jej dynamikę. Cykliczne fluktuacje układów ciała. Badanie wpływu hałasu, światła, temperatury i reżimów czasowych na wyczerpywanie się rezerw czynnościowych organizmu.

praca semestralna, dodano 23.12.2014


Istota pojęcia „performance”. Fazy ​​zdolności człowieka do pracy. Klasyfikacja warunków pracy. Czynniki środowiska produkcyjnego wpływające na wydajność człowieka i powodujące zmęczenie. Główne kierunki poprawy warunków pracy.

praca kontrolna, dodano 14.11.2010


Wpływ cech ergonomicznych stanowiska pracy na zdolność do pracy i zdrowie pracownika. Cechy aktywności zawodowej pracowników księgowych, wielkość i intensywność przepływów informacji. Organizacja stanowiska pracy i zapobieganie zmęczeniu.

streszczenie, dodano 25.04.2009


Pojęcie wydajności i kryteria, które ją odzwierciedlają. Wahania wydajności w ciągu tygodnia, pracy zmianowej oraz w zależności od pory dnia. Wytrzymałość a fizjologiczny mechanizm treningu, wpływ monotonii na wydolność.

streszczenie, dodano 22.11.2010


Czynniki środowiska i procesu produkcyjnego, które mogą powodować patologię zawodową, czasowy lub trwały spadek wydajności, wzrost poziomu chorób somatycznych i zakaźnych oraz prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia potomstwa.

Mięśnie i grupy mięśni są otoczone błonami tkanki łącznej - powięzią. Powięź obejmuje również całe obszary ciała i kończyn i nosi nazwy tych obszarów (powięź klatki piersiowej, barku, przedramienia, uda itp.). Pochewki powięziowe zbudowane są z nieuformowanej gęstej włóknistej tkanki łącznej, dzięki czemu są bardzo mocne i doskonale wytrzymują mechaniczne rozciąganie podczas skurczu mięśnia. Wielki rosyjski chirurg i anatom N. I. Pirogov nazwał powięź „miękkim szkieletem ciała”.

Wprowadzenie………………………………….…………………………..str. 2-4
Podstawowe właściwości funkcjonalne mięśni………………………….s. 5
Praca i siła mięśni……………………………………….………..str. 5-6
Napięcie mięśniowe …………………………………………….……. s. 6-7
Masa mięśniowa i siła mięśniowa w różnych
przedziały wiekowe……………………….…… str. 7-8
Wiek cech szybkości, dokładności
ruchy wytrzymałościowe………………...…………………...………….str. 9-10
Wpływ aktywności fizycznej na organizm………………....… s. 10-15
Zmęczenie w różnych typach mięśni
pracy, jej cechy wiekowe…………………………....……..str. 15-16
Rozwój zdolności motorycznych,
poprawa koordynacji ruchowej wraz z wiekiem ……………s. 16-18
Tryb motoryczny uczniów
i szkodliwości hipodynamii…………………….…..str. 18-22
Zakończenie…………………………..……………….………………str. 23
Piśmiennictwo………………….…………………..…………... str. 24

Praca zawiera 1 plik

Wzrost maksymalnej częstotliwości ruchów wraz z wiekiem tłumaczy się rosnącą ruchomością procesów nerwowych, co zapewnia szybsze przejście mięśni antagonistycznych ze stanu pobudzenia do stanu zahamowania i odwrotnie.

Dokładność odwzorowania ruchu również zmienia się istotnie wraz z wiekiem. Przedszkolaki w wieku 4-5 lat nie potrafią wykonywać precyzyjnych ruchów, które odtwarzają zadany program zarówno w przestrzeni, jak iw czasie. W wieku szkolnym znacząco wzrasta możliwość dokładnego odtworzenia ruchów według zadanego programu. Od 9-10 roku życia następuje organizacja precyzyjnych ruchów zgodnie z typem osoby dorosłej. W poprawie tej jakości motorycznej zasadniczą rolę odgrywa kształtowanie się ośrodkowych mechanizmów organizacji ruchów dobrowolnych związanych z czynnością wyższych działów ośrodkowego układu nerwowego. W procesie rozwoju dziecka zmienia się również zdolność do odtworzenia zadanego napięcia mięśniowego. Dokładność odtworzenia napięcia mięśniowego jest niska u dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Wzrasta tylko o 11-16 lat.

Podczas długiego okresu ontogenezy powstaje również jedna z najważniejszych cech - wytrzymałość (zdolność osoby do ciągłego wykonywania określonego rodzaju aktywności umysłowej lub fizycznej (mięśniowej) bez zmniejszania ich skuteczności). Wytrzymałość do pracy dynamicznej jest nadal bardzo niska w wieku 7-11 lat. Od 11 do 12 lat chłopcy i dziewczęta stają się bardziej odporni. Badania pokazują, że chodzenie, wolne bieganie i jazda na nartach to dobre sposoby na rozwijanie wytrzymałości. W wieku 14 lat wytrzymałość mięśni wynosi 50-70%, a w wieku 16 lat około 80% wytrzymałości osoby dorosłej.

Wytrzymałość na wysiłek statyczny szczególnie intensywnie wzrasta w okresie od 8 do 17 lat. Największe zmiany w tej dynamicznej jakości obserwuje się w wieku szkolnym. U dzieci w wieku 11-14 lat mięśnie łydek są najbardziej wytrzymałe. Ogólnie wytrzymałość w wieku 17-19 lat wynosi 85% poziomu dorosłego, osiąga maksymalne wartości w wieku 25-30 lat.
Tempo rozwoju wielu cech motorycznych jest szczególnie wysokie w wieku szkolnym, co biorąc pod uwagę zainteresowanie dzieci wychowaniem fizycznym i sportem, daje podstawy do celowego rozwijania aktywności ruchowej w tym wieku.

Wpływ aktywności fizycznej na organizm.

Praca mięśni wiąże się ze znacznymi wydatkami energetycznymi, a co za tym idzie wymaga zwiększenia podaży tlenu. Osiąga się to przede wszystkim poprzez wzmocnienie czynności narządów oddechowych i układu sercowo-naczyniowego. Zwiększa się częstość akcji serca, skurczowa objętość krwi (ilość krwi wyrzucanej przy każdym skurczu) i minutowa objętość krwi. Wzmożone ukrwienie zaopatruje w krew nie tylko mięśnie, ale także ośrodkowy układ nerwowy, co stwarza sprzyjające warunki do jego intensywniejszej pracy. Nasilenie procesów metabolicznych podczas pracy mięśni prowadzi do konieczności zwiększonego wydalania produktów przemiany materii, co osiąga się poprzez zwiększenie aktywności gruczołów potowych, które również odgrywają ważną rolę w utrzymaniu stałej temperatury ciała. Wszystko to wskazuje, że aktywność fizyczna, wymagająca wzmożonej pracy mięśni, działa aktywizująco na aktywność układów fizjologicznych. Ponadto realizacja aktywności fizycznej działa stymulująco na układ ruchu, prowadzi do poprawy cech motorycznych. Jednocześnie skuteczność aktywności fizycznej i jej stymulujący wpływ na organizm można osiągnąć jedynie przy uwzględnieniu związanych z wiekiem możliwości organizmu dziecka, a przede wszystkim związanych z wiekiem cech narządu ruchu, ze względu na stopień jego dojrzałości strukturalnej i funkcjonalnej.

W wieku przedszkolnym, gdy cechy motoryczne, zwłaszcza wytrzymałość, są jeszcze niskie, dzieci nie mogą przez długi czas wykonywać pracy dynamicznej i statycznej. Zdolność do podejmowania aktywności fizycznej zwiększa się wraz z wiekiem szkolnym. Wzrost wszystkich wskaźników wydolności mięśni od 11-12 roku życia jest szczególnie wyraźny. Zatem wielkość pracy dynamicznej (w kgm) wykonywanej przez 10-letnich uczniów jest o 50% większa niż 7-latków, aw wieku 14-15 lat odpowiednio o 300-400%. Siła pracy od 7 do 11 lat wzrasta tylko o 30%, a od 1 do 16 lat o ponad 200%. Równie szybko, począwszy od 12 roku życia, rośnie zdolność do pracy dzieci w wieku szkolnym w warunkach napięć statycznych. Jednocześnie już u 15-16-latków w porównaniu z 18-letnimi uczniami zdolność do pracy wynosi 66-70%, a u 18-latków wielkość pracy i moc zbliżają się dopiero do dolna granica tych samych wskaźników u dorosłych.

Związane z wiekiem cechy wydolności mięśniowej, które ujawniają się podczas pracy dynamicznej i obciążeń statycznych, są nierozerwalnie związane z cechami podwyższonej aktywności nerwowej i wpływają na proces treningu i wydajność w jednostce czasu. Tak więc szkolenie do tego samego rodzaju pracy wymaga 14-letniej młodzieży 2 razy więcej czasu niż dorośli. Produktywność pracy na jednostkę czasu u 14-15-latków wynosi 65-70% produktywności osoby dorosłej. Czas na odpoczynek dla 15-18-letnich uczniów jest potrzebny wielokrotnie więcej niż poświęcony na pracę. Jeśli 20-latek potrzebuje 2 razy więcej czasu na odpoczynek niż na pracę, to 17-latek, nawet przyuczony do pracy fizycznej, potrzebuje 4 razy więcej czasu.

Istnieją pewne różnice w sprawności mięśniowej uczniów oraz w związku z ich płcią. Stopień zmęczenia podczas wykonywania dozowanej dynamicznej pracy mięśniowej u dziewcząt i chłopców w tej samej grupie wiekowej jest taki sam. Siła, wytrzymałość i inne wskaźniki sprawności mięśniowej dziewcząt są przeciętnie niższe niż chłopców.

Charakterystyczne cechy wydolności mięśniowej dziewcząt i dziewcząt wpływają na ilość wykonywanej pracy, zwłaszcza ciężkiej. Umiarkowana i ciężka praca wykonywana jest przez dziewczęta i dziewczęta w mniejszej objętości i powoduje głębsze zmiany w organizmie niż u chłopców i młodych mężczyzn. Przystosowanie do tej samej pracy u dziewcząt jest trudniejsze, a zdolność do pracy spada szybciej niż u chłopców.

Optymalny dla efektów treningowych aktywności fizycznej jest wiek od 9-10 do 13-14 lat, kiedy to najintensywniej kształtują się główne części narządu ruchu i cechy motoryczne. Dojrzewanie ma ogromny potencjał do poprawy układu ruchu. Potwierdzają to jaskrawe przykłady osiągnięć młodzieży w takich dyscyplinach sportowych jak gimnastyka artystyczna i artystyczna, łyżwiarstwo figurowe, a także balet i taniec, gdzie obserwujemy zaskakująco wysokie przejawy koordynacji ruchowej. Jednocześnie należy mieć na uwadze, że wiek ten charakteryzuje się znaczącymi zmianami w funkcjonowaniu organizmu związanymi z okresem dojrzewania. Dlatego dla dorastających chłopców i dziewcząt, którzy nie uprawiają systematycznie sportu, konieczne jest dozowanie obciążeń związanych z manifestacją maksymalnej siły i wytrzymałości. Biorąc pod uwagę możliwości funkcjonalne organizmu dziecka, aktywność fizyczna ma niezwykle korzystny wpływ na rozwój fizyczny i psychiczny dziecka.

Ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem usprawniania aparatu ruchowego człowieka. Leżą u podstaw wszelkich umiejętności i zdolności motorycznych. Pod wpływem ćwiczeń kształtuje się kompletność i stabilność wszystkich form aktywności ruchowej człowieka. Fizjologiczne znaczenie ćwiczenia sprowadza się do tworzenia dynamicznego stereotypu. W początkowym okresie wysiłku występuje powszechne pobudzenie w korze mózgowej. Duża liczba mięśni jest zaangażowana w stan aktywny, ruchy ucznia są niezręczne, kapryśne, chaotyczne. Jednocześnie dochodzi do redukcji wielu grup mięśniowych, często nie mających nic wspólnego z tą czynnością ruchową. W rezultacie rozwija się zahamowanie, spada wydajność mięśni.
Dzięki ćwiczeniom szerokie pobudzenie korowe koncentruje się w ograniczonej grupie mięśni bezpośrednio związanych z tym ćwiczeniem lub czynnością ruchową, tworzy się ognisko stacjonarnego pobudzenia, co sprawia, że ​​ruchy są wyraźniejsze, swobodniejsze, bardziej skoordynowane i bardziej ekonomiczne pod względem czasu i energii.

Na końcowym etapie tworzy się stabilny stereotyp, ponieważ ćwiczenia są powtarzane, ruchy stają się zautomatyzowane, dobrze skoordynowane, a wykonywane są tylko poprzez parowanie tych grup mięśni, które są niezbędne do wykonania danej czynności ruchowej.
Poprzez systematyczny trening osiąga się wzrost mocy i użytecznej pracy mięśni ciała. Wzrost ten osiągany jest dzięki rozwojowi mięśni zaangażowanych w tę pracę (ćwiczone mięśnie zwiększają swoją objętość, a co za tym idzie zwiększa się ich siła), a także w wyniku zmian, jakie zachodzą w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym.

Oddech u wytrenowanych osób w spoczynku jest rzadszy i osiąga 8-10 na minutę w porównaniu do 16-20 u osób nieprzeszkolonych. Zmniejszeniu częstości oddechów towarzyszy pogłębienie oddechu, więc wentylacja płuc nie maleje.

Podczas pracy mięśni wentylacja płuc może osiągnąć nawet 120 litrów na minutę. U osób trenujących wzrost wentylacji następuje na skutek pogłębienia oddechu, natomiast u osób nietrenujących na skutek wzmożonego oddychania, które pozostaje powierzchowne. Głębokie oddychanie osób trenujących przyczynia się do lepszego dotlenienia krwi.
U osób wytrenowanych następuje spadek liczby skurczów serca, ale zwiększa się skurczowa (wstrząsowa) i minutowa objętość krwi przy niewielkim wzroście pracy serca. U osób niewytrenowanych objętość minutowa wzrasta z powodu wzrostu aktywności serca przy niewielkim wzroście objętości skurczowej.
Sprawność, którą można osiągnąć poprzez wychowanie fizyczne dziecka, prowadzi nie tylko do doskonalenia fizycznego dzieci i wzmocnienia ich zdrowia, ale przekłada się na rozwój wyższych funkcji nerwowych i procesów umysłowych oraz przyczynia się do harmonijnego rozwój jednostki.

Zmęczenie w różnych rodzajach pracy mięśniowej, jego cechy związane z wiekiem.

Trening fizyczny jest niezbędny, aby zmniejszyć zmęczenie mięśni . zmęczenie zwany przejściowym spadkiem wydolności całego organizmu, jego narządów i układów, do którego dochodzi po długotrwałej intensywnej lub krótkotrwałej nadmiernie intensywnej pracy. Zmęczenie fizyczne występuje po długotrwałym i intensywnym wysiłku mięśni. Przy wyraźnym zmęczeniu rozwija się przedłużone skrócenie mięśni, ich niezdolność do całkowitego rozluźnienia - przykurcz. Spadek wydolności fizycznej związany jest zarówno ze zmianą samego mięśnia, jak i ze zmianami w ośrodkowym układzie nerwowym. Rolę ośrodkowego układu nerwowego w rozwoju zmęczenia mięśni po raz pierwszy ustalił I. M. Sechenov, który wykazał, że przywrócenie zdolności do pracy jednej ręki po długotrwałym podnoszeniu ciężaru znacznie przyspiesza, jeśli praca jest wykonywana drugą ręką w okresie odpoczynku. W przeciwieństwie do zwykłego odpoczynku, taki odpoczynek nazywany jest odpoczynkiem aktywnym i jest uważany za dowód na to, że zmęczenie rozwija się głównie w ośrodkach nerwowych. O roli ośrodkowego układu nerwowego w powstawaniu zmęczenia świadczą również dane dotyczące wzrostu wydolności do pracy pod wpływem pozytywnych emocji i motywacji.

Związek zmęczenia z czynnością ośrodkowego układu nerwowego i aparatury obwodowej wskazuje, że stopień ich dojrzałości determinuje sprawność fizyczną w dzieciństwie. Im młodsze dziecko, tym szybsze zmęczenie fizyczne występuje podczas wysiłku mięśniowego. Bardzo niski poziom metabolizmu energetycznego w mięśniach noworodków i niemowląt oraz niedojrzałość układu nerwowego determinują ich szybkie męczenie się. Jednym z istotnych punktów zwrotnych w rozwoju wydolności fizycznej jest wiek 6 lat, charakteryzujący się wysokimi możliwościami energetycznymi mięśni szkieletowych oraz wyraźnymi zmianami w dojrzewaniu strukturalnym i czynnościowym ośrodkowego układu nerwowego. Jednocześnie ostateczne zróżnicowanie mięśni szkieletowych nie nastąpiło jeszcze u dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Sprawność fizyczna w wieku szkolnym jest 2,5 razy mniejsza niż w wieku 15-16 lat. Ważnym punktem zwrotnym w rozwoju wydolności fizycznej jest wiek 12-13 lat, kiedy to zachodzą znaczne zmiany energii skurczu mięśni. Wzrost wydolności fizycznej w tym wieku wpływa na wskaźniki wytrzymałości mięśniowej, na możliwość wytrzymywania długotrwałych obciążeń przy mniejszym stopniu zmęczenia. Odpowiednio dozowana aktywność fizyczna, uwzględniająca stopień dojrzałości strukturalnej i funkcjonalnej układów fizjologicznych dziecka w różnych okresach wiekowych, zapobiega rozwojowi długotrwałego zmęczenia. Naprzemienność pracy umysłowej i fizycznej przyczynia się do wzrostu wydajności uczniów.

Rozwój zdolności motorycznych, poprawa koordynacji ruchowej wraz z wiekiem.

Noworodek ma nieregularne ruchy kończyn, tułowia i głowy. Skoordynowane rytmiczne zginanie, prostowanie, przywodzenie i odwodzenie zostaje zastąpione arytmicznymi, nieskoordynowanymi, izolowanymi ruchami.

Aktywność ruchowa dzieci kształtuje się zgodnie z mechanizmem tymczasowych połączeń. Ważną rolę w tworzeniu tych połączeń odgrywa interakcja analizatora motorycznego z innymi analizatorami (wzrokowymi, dotykowymi, przedsionkowymi).

Zwiększenie napięcia mięśni potylicznych pozwala 1,5-2 miesięcznemu dziecku ułożyć głowę na brzuchu. Po 2,5-3 miesiącach ruchy rąk rozwijają się w kierunku widocznego obiektu. W wieku 4 miesięcy dziecko przewraca się z tyłu na bok, a w wieku 5 miesięcy przewraca się na brzuch iz brzucha na plecy. W wieku od 3 do 6 miesięcy dziecko przygotowuje się do raczkowania: leżąc na brzuchu, podnosi głowę i tułów coraz wyżej; w wieku 8 miesięcy jest w stanie czołgać się na dość duże odległości.

W wieku od 6 do 8 miesięcy, w związku z rozwojem mięśni tułowia i miednicy, dziecko zaczyna siadać, wstawać, wstawać i opuszczać się, trzymając się rękoma podpórki. Pod koniec pierwszego roku dziecko może stać i z reguły zaczyna chodzić. Ale w tym okresie kroki dziecka są krótkie, nierówne, pozycja ciała jest niestabilna. Próbując utrzymać równowagę, dziecko balansuje rękami, szeroko rozstawia nogi. Stopniowo długość kroku wzrasta, w wieku 4 lat osiąga 40 cm, ale stopnie są nadal nierówne. Między 8 a 15 rokiem życia długość kroku stale rośnie, a tempo chodu maleje.

W wieku 4-5 lat, w związku z rozwojem grup mięśniowych i poprawą koordynacji ruchowej, dzieci mają do dyspozycji bardziej złożone czynności ruchowe: bieganie, skakanie, jazdę na łyżwach, pływanie, ćwiczenia gimnastyczne. W tym wieku dzieci mogą rysować, grać na instrumentach muzycznych. Jednak ze względu na niedoskonałość mechanizmów regulacji, przedszkolaki i młodsi uczniowie mają trudności z opanowaniem umiejętności związanych z precyzją ruchów rąk i odwzorowaniem zadanych wysiłków.
W wieku 12-14 lat następuje wzrost celności rzutów, rzutów do celu oraz celności skoków. Jednak niektóre obserwacje wskazują na pogorszenie koordynacji ruchowej u młodzieży, co wiąże się z przemianami morfologicznymi i czynnościowymi w okresie dojrzewania. Wraz z dojrzewaniem wiąże się również spadek wytrzymałości w biegach szybkich u nastolatków w wieku 14-15 lat, chociaż prędkość biegania w tym wieku znacznie wzrasta.