W naszych czasach osteochondroza jest poważnie „młodsza”. Choroba ta, już bardzo powszechna, obecnie bardzo często dotyka osoby w wieku produkcyjnym. Warto pamiętać, że w 9 przypadkach na 10 ból pleców jest w jakiś sposób związany z osteochondrozą. Rozważaliśmy już szczegółowo tę chorobę, ale tym razem skupimy się na takim elemencie leczenia, jakim jest masaż odcinka szyjnego kręgosłupa.

Ogólne informacje o chorobie

Osteochondroza to choroba kręgosłupa, w której dochodzi do procesu zwyrodnieniowego krążków międzykręgowych. Przyczyny rozwoju osteochondrozy są każdemu dobrze znane – zwykle jest to albo nadmierne obciążenie kręgosłupa (podczas uprawiania sportu, albo w związku z obowiązkami zawodowymi) lub odwrotnie – poważny brak ruchu (siedząca praca, siedzący tryb życia).

Rozwój choroby tłumaczy się tym, że krążek międzykręgowy nie ma własnych naczyń krwionośnych, odżywia się poprzez dyfuzję z otaczających tkanek. Brak aktywności ruchowej prowadzi do tego, że naturalne procesy zachodzące w chrząstce zostają zaburzone, w wyniku czego rozpoczyna się jej przedwczesne starzenie. Z drugiej strony nadmierne obciążenia prowadzą do uszkodzenia krążków międzykręgowych, co skutkuje spadkiem ich elastyczności i wytrzymałości. W obu przypadkach skutkiem jest pojawienie się pęknięć w zewnętrznej powłoce krążka międzykręgowego, przez które wypada jądro miażdżyste krążka, co prowadzi do powstania przepukliny międzykręgowej.

Specyfika odcinka szyjnego

Należy pamiętać, że szyja jest na ogół dość wrażliwym obszarem ludzkiego ciała. Tutaj duża liczba naczyń krwionośnych i kanałów nerwowych przechodzi przez stosunkowo małą objętość. Dlatego pojawienie się nawet niewielkiej wypukłości, nie mówiąc już o pełnoprawnej przepuklinie, nigdy nie pozostaje niezauważone. Z drugiej strony objawy osteochondrozy w odcinku szyjnym nie zawsze wyrażają się jednoznacznie, dlatego zdarzają się przypadki, gdy osoba po prostu próbuje wyleczyć chorobę, która nie istnieje, nie podejrzewając, że problem dotyczy kręgosłupa.

W ogólnym przypadku oznakami pojawienia się osteochondrozy w odcinku szyjnym kręgosłupa są bóle szyi, karku i okolicy międzyłopatkowej, napady zawrotów głowy, ograniczona ruchomość szyi. Mogą wystąpić inne raczej nieoczekiwane objawy, na przykład wzrost ciśnienia krwi. Jednocześnie serce jest zdrowe, jak pokazują wszystkie badania. Ale człowiek zaczyna uparcie „leczyć presję”, chociaż powód jest zupełnie inny.

Jak masaż może pomóc?

W leczeniu takiej choroby głównym zadaniem lekarza jest przede wszystkim usunięcie zespołu bólowego. Po ustąpieniu lub osłabieniu bólu rozpoczyna się właściwe leczenie, którego głównym zadaniem jest zapobieganie progresji i nawrotom choroby. W tym celu stosuje się dwie główne metody - ćwiczenia fizjoterapeutyczne i masaż.

W przypadku szyi terapia ruchowa często nie jest tak skuteczna, ale masaż może w pełni spełniać swoje zadania:

• ulga lub eliminacja bólu;
• poprawa krążenia krwi w dotkniętym obszarze;
• eliminacja skurczów mięśni pleców i szyi;
• wzmocnienie mięśni szyi.

Specyfika masażu odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa

Technika wykonywania masażu zależy w dużej mierze od tego, jaki jest obraz kliniczny choroby i na jakim jest etapie. Ponieważ osteochondroza może objawiać się na różne sposoby, technikę masażu klasycznego należy dobierać indywidualnie. Ponadto trzeba zaufać tylko prawdziwym specjalistom, którzy wiedzą, jak prawidłowo wymasować odcinek szyjny kręgosłupa, cena w tym przypadku schodzi na drugi plan – oszczędzanie w takiej sytuacji nie jest tego warte. W ogólnym przypadku przy masażu leczniczym stosuje się wszystkie zwykłe metody masażu klasycznego - głaskanie, pocieranie, ugniatanie, ściskanie, wibracje.

Należy również pamiętać, że masaż kręgosłupa, którego wideo można obejrzeć poniżej, jest zwykle wykonywany, gdy minął już ostry okres choroby. W przeciwnym razie istnieje ryzyko nie zmniejszenia, ale zwiększenia zespołu bólowego. Dodatkowo przy wykonywaniu masażu należy wziąć pod uwagę obecność u pacjenta chorób współistniejących, takich jak nadciśnienie, zaburzenia krążenia itp.

W przypadkach, gdy ból wyraża się tylko z jednej strony, masaż należy rozpocząć od zdrowej części szyi i dopiero potem można przejść do części bolesnej, ale na koniec kark masuje się jednakowo z obu stron. Ponadto punkty wyjścia małych i dużych nerwów potylicznych muszą koniecznie zostać naruszone, ponieważ to oni cierpią na osteochondrozę szyjną.

Dobry efekt daje również dodanie klasycznego masażu leczniczego z elementami segmentarnego i akupresury.

Dodatkowo warto wziąć pod uwagę, że w przypadku, gdy przyczyną bólu jest niestabilność odcinka szyjnego kręgosłupa, masaż należy wykonywać ostrożnie. W takim przypadku możesz zaufać tylko wysoko wykwalifikowanemu specjaliście.

Chcesz poznać wszystkie sekrety leczenia osteochondrozy szyjnej? Następnie zapoznaj się z tym bezpłatnym samouczkiem >>

Szyja jest najbardziej narażonym miejscem na osteochondrozę. Można to wytłumaczyć trzema głównymi powodami.

Po pierwsze, kręgi szyjne są bardzo blisko siebie, znacznie bliżej niż w innych częściach kręgosłupa. W związku z tym grubość krążków międzykręgowych w tym obszarze jest dość mała.

Po drugie, gorset mięśniowy szyi jest znacznie słabiej rozwinięty niż w odcinku lędźwiowym czy piersiowym. Wpływa to na to, że kręgi są słabo utrzymywane w miejscu i łatwo przemieszczają się nawet przy lekkim nacisku.

I po trzecie, naczynia zapewniające dopływ krwi do głowy znajdują się w pobliżu kręgów szyjnych, co prowadzi do gwałtownego zakłócenia dopływu krwi nawet przy najmniejszym przemieszczeniu.

Siedzący tryb życia większości współczesnych ludzi prowadzi do jeszcze większego osłabienia mięśni szyi. A ponieważ mało kto zasiada przy stole, przestrzegając prawidłowej postawy i odległości oczu od książki czy komputera, już pod koniec szkoły większość uczniów doświadcza pierwszych objawów osteochondrozy kręgosłupa. Dlatego osteochondroza można bezpiecznie przypisać chorobom cywilizacyjnym.

Objawy takie jak ból karku, sztywność przy obracaniu i przechylaniu głowy obserwuje się co sekundę. Często osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa powoduje regularne bóle głowy, a nawet stały ból zęba, którego dentyści nie potrafią wyjaśnić. A w zaawansowanych przypadkach, gdy chrząstki międzykręgowe przemieszczają się do kanału kręgowego z wytworzeniem przepukliny, dołączają się nawet takie objawy jak upośledzenie słuchu i wzroku.

Samodzielny masaż

Masaż w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami to najlepszy sposób zapobiegania osteochondrozie, a nawet leczenia jej we wczesnych stadiach. A samodzielny masaż to świetny sposób na złagodzenie objawów takich jak ból i napięcie karku po całym dniu pracy, bez pomocy osób trzecich. Ponadto takie leczenie nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań.

Jego zaletą jest również to, że wszystkie ruchy wykonywane są pod kontrolą własnej wrażliwości bez bólu i ryzyka uszkodzenia kręgów.

Samodzielny masaż należy rozpocząć od głaskania szyi od góry do dołu. Można to zrobić obiema rękami w tym samym czasie, głaszcząc po kolei przeciwną stronę szyi każdą ręką. Następnie zaczynają ruchy pocierania. W tym przypadku opuszki palców ślizgają się po powierzchni skóry.

Rozcieranie można również wykonać krawędziami dłoni, układając je równolegle do kręgosłupa po obu stronach. Po pocieraniu zaczynają się ugniatać, podczas gdy palce nie ślizgają się już po skórze, ale przesuwają ją w różnych kierunkach.

Samodzielny masaż szyi z osteochondrozą dobrze łączy się z badaniem aktywnych punktów.

Uderzenie punktowe

Najbardziej aktywne punkty na szyi znajdują się w okolicy przyczepu mięśni potylicznych (dolna część karku) oraz w górnej części mięśnia czworobocznego (tylna powierzchnia barków po obu stronach). Każdy punkt znajduje się na poziomie odpowiedniego kręgu i ma swoją nazwę. Jednak przy samodzielnym masażu raczej trudno je jednoznacznie zdefiniować. Zwykle, gdy palec uderza w aktywny punkt, pojawia się nieprzyjemne uczucie.

Warto połączyć akupresurę szyi z masażem skóry głowy i ramion, ponieważ te obszary są również unerwione i ukrwione z okolicy szyjnej. Uciskanie punktów bólu może być zarówno krótkie, jak i długie (po 5-6 sekund). Można je wykonywać zarówno opuszkami kciuka, palca wskazującego lub środkowego, jak i paznokciem jak akupunktura. Zabieg akupresury jest niezwykle skuteczny i nie ma przeciwwskazań.

Podstawowe triki

Jeśli w pobliżu jest ktoś, kto chce pomóc złagodzić objawy bólowe szyi, możesz skorzystać z profesjonalnych technik masażu. Należy je jednak wykonywać tylko po dokładnym roztarciu i rozgrzaniu mięśni karku i bez nadmiernego wysiłku.

Najwygodniej jest masować szyję na stole do masażu, ponieważ ma on specjalny otwór na twarz, dzięki któremu można prosto położyć głowę. Ale jeśli taki zabieg przeprowadza się w domu, można położyć głowę na czole na kolanach masażysty.

Po dokładnym rozgrzaniu mięśni poprzez głaskanie i rozcieranie zaczynają się ugniatać. Stosowane są również techniki uciskowe, kiedy skóra jest ściskana między dłońmi jak szczypta i rozciągana w przeciwnym kierunku. Stosowane są również techniki wibracyjne: w tym celu palce środkowe i wskazujące obu dłoni umieszcza się w obszarze, w którym wychodzą nerwy potyliczne i wykonują nimi drżące ruchy. Sesję zakończ głaskaniem.

Wskazania i przeciwwskazania

Masaż należy wykonywać tylko w podostrej fazie choroby. W pozycji siedzącej i przy całkowitym rozluźnieniu mięśni masażysta delikatnie obraca głowę pacjenta na przemian w lewo iw prawo. Masaż przy osteochondrozie szyjno-piersiowej można również uzupełnić leczeniem z wykorzystaniem trakcji. W tym celu w pozycji siedzącej masażysta lekko unosi pacjenta za głowę, przyczyniając się do wyprostu kręgosłupa i obniżenia kręgów na miejsce.

Ale takie techniki należy wykonywać bardzo ostrożnie i dopiero po rozgrzaniu i rozluźnieniu mięśni. Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, lepiej odmówić ich, aby uniknąć pojawienia się patologicznych przemieszczeń.

Przeciwwskazania do masażu szyjki macicy:

• onkologia;
• niewydolność serca III stopnia;
• kryzys nadciśnieniowy;
• wysypki i ropne zmiany skórne;
• gorączka nieznanego pochodzenia.

Jak wykonać masaż z osteochondrozą szyjną?

W celu złagodzenia bólu, który pojawia się w wyniku ucisku korzeni nerwowych, zaleca się wykonanie masażu karku przy osteochondrozie szyjnej. Wyrażony zespół korzeniowy charakteryzuje się bólem tylko po jednej stronie. Dlatego w pierwszych sesjach uwaga skupia się na stronie zdrowej, a pacjentowi wykonywany jest delikatny masaż.

Technika masażu obejmuje leczenie odcinka szyjnego kręgosłupa i okolic obojczyka.

Technika masażu

Jeśli pacjent ma osteochondrozę szyjną z silnym bólem, zaleca się masaż w pozycji leżącej. Dla lepszego rozluźnienia mięśni pacjent powinien podłożyć dłonie pod czoło i przycisnąć podbródek do klatki piersiowej. W innych przypadkach masaż może być wykonywany z pacjentem siedzącym przy stole.

1. Rozpocznij sesję szerokimi pociągnięciami całej powierzchni kołnierza i szyi. Wszystkie ruchy są skierowane wzdłuż przebiegu limfy. Na szyi wykonuje się pociągnięcia owijające od wzrostu włosów do ramion, w okolicy kołnierza od górnej części klatki piersiowej do pach i ramion. Jeśli to konieczne, możesz wykonać technikę przypominającą grzebień.

2. Po powierzchownym odbiorze wykonuje się wyciskanie. Działa na głębokie warstwy skóry i pełni funkcję drenażu limfatycznego. Aby to zrobić, musisz położyć rękę na szyi i wykonać głęboki, powolny ruch z silnym naciskiem na tkanki aż do mięśnia czworobocznego. Na samym kręgosłupie odbiór nie jest wykonywany. To samo można zrobić z krawędzią dłoni od skóry głowy do stawów barkowych. W okolicy kołnierza wykonuje się ruchy od czwartego kręgu piersiowego do stawów barkowych.

3. Zanim zaczniesz ugniatać mięśnie, należy je przygotować poprzez pocieranie. Poprawia przepływ krwi, rozgrzewa i rozluźnia tkankę mięśniową. Odbiór odbywa się z przemieszczeniem skóry. Zastosuj okrężne i prostoliniowe pocieranie od podstawy czaszki w dół do stref przykręgosłupowych.

Podczas wykonywania odbioru w obszarze kołnierza stosuje się okrągłe spiralne pocieranie i piłowanie. Na obręczy barkowej stosuje się „skrzyżowanie” z promieniowymi krawędziami pędzla. Na stawach barkowych tarcie odbywa się wzdłuż przedniej, środkowej i bocznej powierzchni.

4. Większość czasu należy poświęcić na ugniatanie. Odbiór wpływa na mięśnie, więzadła i powięź. W strefach przykręgosłupowych mięsień jest dociskany do kości i przesuwany ruchem okrężnym od kręgosłupa.

W okolicy kołnierza odbiór odbywa się w kilku etapach: uchwycenie mięśni, utrwalenie i wycofanie z kości, samo ugniatanie. Bardzo dobrze opracuj górną i zewnętrzną krawędź łopatki. W celu głębszej penetracji odbiór można wykonać drugą ręką z ciężarkami.

5. Po ugniataniu wykonuje się techniki głaskania i wibrowania: siekanie, oklepywanie, stukanie, potrząsanie, wibrowanie punktowe.

6. Sesja kończy się szerokimi pociągnięciami okolicy kołnierza i powierzchni szyi.

Sesja masażu trwa nie dłużej niż 15 minut. Po zabiegu wskazane jest położenie się na kilka minut, gdyż mogą wystąpić zawroty głowy z powodu poprawy ukrwienia.

Masaż osteochondrozy szyjnej w domu

Osteochondroza okolicy szyjnej można leczyć samodzielnie za pomocą masażu. Można nauczyć się samodzielnego masażu lub korzystania z masażera. Masaż należy wykonywać w pozycji siedzącej z lekko opuszczoną głową. Powinieneś chwycić kark dłońmi i przesuwać od skóry głowy wzdłuż karku w dół do ramion. Podczas wykonywania technik należy upewnić się, że mięśnie szyi nie napinają się.

Ugniatanie powinno być głębokie w formie zmiażdżenia mięśni. W okolicy stref przykręgosłupowych można przez kilka sekund uciskać poduszkami. Sesja kończy się wstrząsowymi wibracjami i głaskaniem.

Oprócz szyi konieczne jest ćwiczenie mięśni czworobocznych, stawów barkowych i mięśnia naramiennego. Możesz naprawić efekt masażu ćwiczeniami na szyję. Masaż polecany jest również w pracy, wykonując wszystkie techniki przez ubranie.

Leczenie w ostrym okresie powinno obejmować stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Masaż obroży stosuje się dopiero po ustąpieniu ostrego bólu.

Szyja jest bardzo wrażliwą i ważną częścią naszego ciała. Łączy mózg i ciało, przechodzą przez nią wszystkie ważne naczynia i nerwy. Dlatego ważne jest, aby zachować zdrowie kręgosłupa szyjnego. A pomoże nam w tym gimnastyka karku, która obejmuje cały wachlarz ćwiczeń.

Ustalmy priorytety

Jest mało prawdopodobne, aby wiele osób celowo uprawiało taką gimnastykę. Ludzie kręcą głowami i przeciągają się. Często nieświadomie przechylają głowę na boki, gdy długo siedzą w jednym miejscu. Są to odruchowe działania mające na celu rozgrzanie karku.

Jeśli wiesz, jakie ćwiczenia najlepiej pomogą rozciągnąć i wzmocnić odcinek szyjny, łatwiej będzie nam zrozumieć w takich momentach, co dokładnie robić. I nie będziemy nieświadomie odwracać głowy.

Jak powiedzieliśmy więcej niż raz, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego coś robimy. Kompleks gimnastyki szyjnej jest bardzo ważny, co jest oczywiste:

1. Kiedy słabość mięśni szyi jest wyraźna, kręgosłup doświadcza dodatkowego obciążenia pod ciężarem głowy. Prowadzi to do osteochondrozy szyjnej, uszczypniętych nerwów, czyli bólu i sztywności ruchów. Jeśli mięśnie są słabe, należy je bezwzględnie wzmacniać od najmłodszych lat. To zapobieganie bólowi.
2. Kiedy pracujesz przez długi czas (większość tak robi dzisiaj, XXI wiek to wiek siedzenia lub leżenia), mięśnie stają się odrętwiałe i utrudniają przepływ krwi do głowy iz powrotem do ciała. Świeża krew, nasycona tlenem, dostaje się do mózgu w niewystarczających ilościach - pojawia się ból głowy, zawroty głowy, utrata przytomności, silne uczucie zmęczenia i wielka chęć gapienia się. W takich momentach trzeba wstać i się rozciągnąć. A jeśli nie jest to możliwe, wykonaj przynajmniej serię ćwiczeń na szyję. To profilaktyka udaru mózgu.
3. Z biegiem lat ruchliwość stawów ciała staje się mniejsza. Można tego uniknąć wykonując regularnie kurację kompleksową, aby stawy nie zapomniały o swojej ruchomości. Oto kolejny ważny powód, dla którego warto ugniatać szyję.
4. Jeśli masz szczypanie lub osteochondrozę, ćwiczenia karku uchronią Cię przed bólem i pomogą zapomnieć o zawrotach głowy i szumach usznych. To już lekarstwo.

A teraz spójrzmy, z czego składa się gimnastyka na szyję. Główne obciążenie, jakiego doświadczy region szyjny, jest statyczne. Główne ćwiczenia kręgosłupa szyjnego składają się z 10 elementów. Film pokazuje sam kompleks, a następnie znajdziesz szczegółowy opis tekstowy wszystkich ćwiczeń.

Zestaw ćwiczeń na szyję

1. Wahadło.
2. Wiosna.
3. Gęś.
4. Spojrzenie w niebo.
5. Rama.
6. Fakir.
7. Samolot.
8. Czapla.
9. Drzewo.
10. Kompleks rozciągliwy.

Długo szukaliśmy najskuteczniejszego zestawu ćwiczeń na wzmocnienie karku i postanowiliśmy poprzestać na opcji zaproponowanej przez osteopatów i neurologów. Nazwy ćwiczeń odzwierciedlają ich istotę.

Jeśli podczas wykonywania któregoś z ćwiczeń odczuwasz ból, zmniejsz zakres ruchu. Jeśli to nie pomoże, nie powinieneś jeszcze wykonywać tego ćwiczenia.

W przypadku słabej i obolałej szyi należy stosować tylko obciążenie statyczne. Za wcześnie mówić o dynamice. I ogólnie jest to w tym przypadku szkodliwe (z wyjątkiem rozstępów).

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji siedzącej, plecy są proste. Wszystko odbywa się powoli i płynnie. Jest to kompleks zabiegowy wzmacniający odcinek szyjny kręgosłupa. Ich drugą rolą jest ćwiczenie szyi.

Wahadło

Z pozycji „głowa prosto” pochylamy się na boki. W każdej skrajnej pozycji trzymaj głowę przez 7-10 sekund. W tej pozycji musisz trochę się rozciągnąć, aby trzymanie głowy nie było takie łatwe.

Przechylmy się w prawo. Wracamy do oryginału i nie zatrzymując się idziemy w lewo. Robimy to 3-5 razy z każdej strony.

Wiosna

Z pozycji wyprostowanej staramy się obrócić podbródek do środka w stronę jabłka Adama. W tym samym czasie głowa nie spada, ale jakby obraca się w jednym miejscu. Wytrzymaj tak przez 10 sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej, zatrzymujemy się tam na 1 sekundę i podciągamy brodę do góry. Głowa wróciła na swoje miejsce.

W ten sposób głowa po prostu przewija się w górę iw dół wokół swojego środka. Robimy 3-5 razy dla każdego kierunku.

Gęś

Pociągnij brodę do przodu. Głowa podąża za nim. Następnie z tej pozycji przyciągamy brodę najpierw do lewej strony klatki piersiowej, wytrzymujemy 10 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej, tam zastygamy na 1 sekundę, następnie robimy to samo w kierunku prawej strony klatki piersiowej. Więc 3-5 razy na każde ramię. Wszystkie te obroty wykonuje się z pozycji, w której głowa jest wyciągnięta do przodu. I za każdym razem wracamy do pozycji wyjściowej, prostując głowę do jej normalnej pozycji.

Spojrzenie w niebo

Z pozycji „głowa prosto” odwracamy głowy na boki, jakbyśmy rozglądali się dookoła. Unosimy lekko głowy, jakbyśmy widzieli od tyłu samolot lecący po niebie. Spójrzmy na niego. Naprawiamy głowę w tej pozycji do 10 sekund. Wracamy do punktu wyjścia, gdzie zatrzymujemy się na 1 sekundę. Odwracamy głowy w drugą stronę. Wykonujemy 3 obroty w każdym kierunku.

Rama

Usiądź prosto, patrz przed siebie. Kładziemy prawą rękę na lewym ramieniu, łokieć jest na tym samym poziomie co ramię. Głowę kierujemy w stronę prawego ramienia i opieramy o nie brodę. Siedzimy tak przez 10 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej, opuszczamy rękę. Podnieś drugą rękę do drugiego ramienia. Położyłem brodę na drugą stronę. Jest to więc ćwiczenie, w którym głowa spoczywa na ramionach.

W pozycji wyjściowej zatrzymaj się na 1 sekundę. Wykonujemy 3 powtórzenia w każdym kierunku.

Fakir

Podnosimy ręce i łączymy je dłońmi dokładnie nad głową. Od głowy do nasady dłoni pozostaje około 10-15 cm.W tej pozycji obracamy głowę w lewo, opierając nos na bicepsie ramienia. Siedzimy tak przez 10 sekund. W drodze na drugą stronę pozostajemy w pozycji „głowa prosto” przez 1 sekundę. Wykonaj 3 powtórzenia na każdą stronę przez 10 sekund.

Samolot

Rozkładamy ręce na boki jak skrzydła. Trzymamy 10 sekund. Opuszczamy się, odczekujemy kilka sekund i ponownie prostujemy ramiona. Robimy to 3 razy.

Następnie „połóż się na skrzydle”, najpierw z prawej strony – wykonaj 2 razy po 10 sekund. Potem w lewo. Również 2 razy. Oznacza to, że najpierw przechylasz ręce tak, aby prawa ręka była wyżej niż lewa (w tej pozycji samolot wykonuje zakręty), a następnie odwrotnie.

Czapla

Rozkładamy ręce lekko do tyłu, dłonie zwrócone do bioder, jakbyś miał się na nich oprzeć podczas siedzenia.

Podnosimy głowę do góry, brodą tam się rozciągamy. Siedzimy tak przez 10 sekund. Wracamy do pozycji, w której ręce są na kolanach, a głowa jest wyprostowana - odpoczywamy tak przez 3 sekundy i ponownie przedstawiamy czaplę. W tym ćwiczeniu Twoim zadaniem jest być jak czapla 5 razy.

Drzewo

Podnieś ręce nad głowę z palcami skierowanymi do siebie. Palce trzymamy w odległości 10 cm od siebie, przy czym głowa się nie porusza, wygląda prosto. Wytrzymaj 3 razy przez 10 sekund. Nie zapomnij zatrzymać się w punkcie wyjścia - jest to odpoczynek i przywrócenie przepływu krwi.

Wszystkie powyższe ćwiczenia są wykonywane na ból szyi i jako środek zapobiegawczy przy jego treningu. Ładowanie statyczne to magicznie użyteczna rzecz.

Rozciąganie

W pozycji wyjściowej prawą ręką bierzemy lewą stronę głowy i ciągniemy ją jak najdalej w prawo do barku. Pozycję ustalamy na 10 sekund w fazie przedłużonej. Wracamy do oryginału i drugą ręką robimy to samo w drugą stronę. Powtórz 2-3 razy na każdą stronę.

Następnie pomagamy rękami wyciągnąć się do przodu, chwytając głowę z tyłu głowy. Zadaniem jest dotknięcie brodą klatki piersiowej. Następnie delikatnie i pod kontrolą odchyl głowę do tyłu.

Pomagamy rękami przechylić głowę po przekątnej w prawo iw lewo. I na koniec obracamy głowę jak najbardziej w prawo iw lewo.

Siłowe obciążenie szyi - czy to konieczne?

Istnieją inne ćwiczenia kręgosłupa szyjnego związane z użyciem ciężarków. Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, nie mają one sensu. Po co obciążać zginacze szyi naleśnikami, skoro można się bez nich obejść.

Szyję tworzą te mięśnie, które są dodatkowo pompowane podczas przeprostu, martwego ciągu i innych ćwiczeń.

Ponadto obciążenie statyczne jest znacznie bardziej użyteczne niż obciążenie dynamiczne. Pozwala na wzmocnienie mięśni karku bez ryzyka ich uszkodzenia. Ale uraz szyi jest niedopuszczalny. Zwłaszcza jeśli twój region szyjny już nie czuje się najlepiej.

Na tym kończą się główne ćwiczenia terapeutyczne szyi. Rób to raz dziennie, a twoja szyja będzie w porządku!

Odkładanie się soli na szyi każdego roku staje się coraz powszechniejszą chorobą. Jeśli dwieście lat temu bolesna manifestacja - guzy na szyi - miała tylko jeden popularny przydomek - „garb wdowy”, teraz nazywa się go zarówno „guzkiem księgowego”, jak i „zarostem programisty”. Statystyki medyczne zapewniają, że co drugi dorosły człowiek musi wybrać sposób usunięcia osadów solnych na szyi. A nawet lepiej - przynajmniej w tym samym czasie z leczeniem zaangażuj się w zapobieganie jego własnym dzieciom, ponieważ Akumulacja soli rozpoczyna się już w okresie dojrzewania.

Dlaczego rośnie „garb”.

Do niedawna nawet lekarze byli przekonani, że odkładanie się soli w szyi spowodowane jest nadmiernym spożyciem soli kuchennej. Jednak ta substancja nie ma nic wspólnego z procesem pojawiania się „guzów księgowego”. Rośnie w wyniku dodania kilku czynników:

• niedożywienie. Mianowicie - obfitość w diecie białek zwierzęcych. To znaczy osteochondroza, której objawem rozwoju jest „garb wdowy”, a dna moczanowa ma te same korzenie;
• hipodynamia. Praca siedząca, uzupełniona nawykiem poruszania się poza mieszkanie samochodem, zapewnia osobie długi i regularny pobyt w nieprawidłowej i niewygodnej pozycji. Część mięśni karku przepracowuje się, druga część ulega degradacji z powodu braku ruchu. W rezultacie szyja ma tendencję do pozostawania w swojej zwykłej pozycji, nawet jeśli nie jest to konieczne w danym momencie. Nic dziwnego, że osadzanie się soli na szyi jest szczególnie typowe dla programistów, dziennikarzy, ekonomistów – wszystkich, którzy ze względu na specyfikę swojej pracy spędzają dużo czasu przy biurku, z nisko „osadzoną” głową;
• niekorzystna sytuacja ekologiczna. Jest to szczególnie trudne w dużych miastach i obszarach przemysłowych. Organizm latami opiera się ogromnym dawkom toksycznych związków, które dosłownie unoszą się w powietrzu. Z biegiem czasu odporność maleje, a w organizmie zaczynają gromadzić się toksyczne substancje.

Wszystkie te czynniki powodują zaburzenia metaboliczne, które są główną przyczyną odkładania się soli w szyi.

Oznaki rozwoju procesu

Jeśli podejrzewasz, że zacząłeś odkładać sole na szyi, symptomów, które powinny potwierdzić twoje przypuszczenie, trzeba będzie dokładnie poszukać: są one niewyraźne i prawie niewidoczne. Jednym z pierwszych objawów jest lekkie chrupnięcie w karku. Jest krótki i łatwy do wyeliminowania: wystarczy wykonać kilka ostrych obrotów głową – i dźwięk znika. Ludzie często nawet nie zwracają uwagi na nieprzyjemną manifestację, ponieważ nie towarzyszy jej ból ani trudności w poruszaniu się. Takie podejście jest niefortunne, ponieważ osady soli w szyi są najłatwiejsze do wyleczenia na tym etapie.

Niepokój pacjentów pojawia się, gdy choroba rozwija się w dość silnym stopniu. Jednocześnie daje się już odczuć cała masa objawów:

• brzęczenie lub dzwonienie w uszach;
• okresowe zawroty głowy;
• uczucie napięcia w plecach;
• ból podczas obracania głowy;
• „strzelanie” przy podnoszeniu rąk lub ich drętwienie.

Dalsze ignorowanie problemu staje się po prostu niebezpieczne. Niewystarczający dopływ krwi do mózgu prowadzi do utraty wydolności, osłabienia koncentracji, trudności w przyswajaniu informacji i upośledzenia pamięci. Istnieje duże prawdopodobieństwo utraty ruchomości szyi: kręgi są „scementowane” ze sobą osadami soli, a pacjent może zwrócić się do rozmówcy jedynie całym ciałem.

Podstawy terapii

Jeśli masz złogi soli w szyi, leczenie będzie zależeć od tego, jak zaawansowana jest choroba.

Wczesna faza

Skutecznym i niezawodnym sposobem na pozbycie się złogów soli na szyi na tym etapie jest masaż. Jeśli kryzys pojawił się dopiero niedawno, taki wpływ zatrzyma rozwój procesu za 10-20 sesji. Jedyny warunek: masażysta musi być profesjonalistą i wiedzieć, jak postępować z początkową osteochondrozą. Niewystarczająco aktywny nacisk nie da rezultatu, nadmierny nacisk może tylko pogorszyć sytuację (na przykład poprzez przemieszczenie kręgu).

Niezbędny jest tylko masaż, nawet na początkowym etapie. Kurs przywróci szyję do prawie normalnego stanu. Ale jeśli prowadzisz ten sam tryb życia, z czasem osadzanie się soli na szyi ponownie się rozwinie. Będziesz musiał przemyśleć swoją dietę, zadbać o zapewnienie wystarczających obciążeń dla całego organizmu (na przykład zapisać się na siłownię lub wyrobić nawyk długich codziennych spacerów) i zacząć zapobiegać osteochondrozie.

Najczęstszy etap

Widoczne są już na nim zewnętrzne przejawy osadów solnych - u dołu szyi zarysowany został „wdowi garb”, głowa lekko wysunięta do przodu, ramiona lekko zgarbione. W większości przypadków pacjent już odczuwa ból, gdy odwraca głowę. W takiej sytuacji przed usunięciem guzka na szyi złogi solne należy znieczulić, a w miejscu dotkniętym chorobą należy w miarę możliwości przywrócić wszystkie zaburzone procesy. Dlatego pierwszym etapem leczenia będą leki, przy użyciu kompleksu leków:

• leki przeciwzapalne z grupy niesteroidowych usuwany jest nie tylko stan zapalny, ale także obrzęk i zespół bólowy. Osadzanie się soli na szyi nie jest przez nich leczone, ponieważ leki te nie wpływają na przyczynę ich pojawienia się. Jednak, aby złagodzić stan pacjenta i wyeliminować konsekwencje osteochondrozy, są one konieczne;
• środki zwiotczające mięśnie usunięto skurcz mięśni, co znacznie przyczynia się do głównego leczenia;
• stymulanty krążenia(na przykład kwas nikotynowy) przywracają prawidłowy przepływ krwi w naczyniach włosowatych, ukrwienie tkanek. Równolegle przyspieszają przemianę materii, dzięki czemu sole są szybciej wydalane z organizmu.

Lekarz może również dodać do listy leków przeciwutleniacze i kompleksy witaminowe. To spotkanie ma niezwykle ważny cel: leki stymulują metabolizm, czyli eliminują pierwotną przyczynę choroby.

Jednak osteochondrozy nie można wyleczyć tylko za pomocą tabletek. Pacjent musi przejść kurs fizjoterapii. W zależności od przebiegu choroby można zalecić następujące procedury:

• elektroforeza. Leki (lidaza, jad pszczeli, nowokaina i inne) są wstrzykiwane pod skórę w miejscu odkładania się soli. Niektóre „działają” tylko na objawy, usuwając ból, inne rozpoczynają resorpcję istniejących złogów;
• akupunktura inicjuje również resorpcję, ale nie w wyniku podania leków, ale w wyniku uruchomienia sił własnych organizmu pod wpływem punktów refleksogennych;
• Aplikacje- ozoceryt lub z parafiną - stosowany w celu pobudzenia miejscowego krążenia krwi. W przybliżeniu takie same, ale w całym ciele działają kąpiele z rozpuszczonymi w nich substancjami leczniczymi.

Jednocześnie konieczne będzie wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych, ponieważ pozbycie się złogów soli na szyi bez rozwoju tej części ciała nie zadziała.

Wszystkie powyższe metody przywracania funkcjonalności szyi można łączyć z wykorzystaniem metod ludowych do zwalczania osteochondrozy. Ale tylko po konsultacji z lekarzem prowadzącym: niektóre techniki mogą kolidować z zaleconym przez niego przebiegiem leczenia.

Więcej

działająca sprawa

Kiedy choroba zaszła tak daleko, że szyja praktycznie straciła ruchomość, obserwuje się skutki niedostatecznego ukrwienia mózgu, ręce zaczynają gorzej pracować, lekarz może przepisać „twarde” opcje leczenia. Jednym z nich jest praca dobrego kręgarza, który swoimi manipulacjami rozbije złogi. Potem nastąpi rehabilitacja podobna do stosowanej w drugim etapie, ale znacznie dłuższa. Procedura rozbijania nagromadzeń soli jest dość bolesna, a rozwojowi szyi po niej towarzyszyć będą również nieprzyjemne odczucia.

Jeśli sytuacja jest bardzo zła, pacjentowi można zaproponować interwencję chirurgiczną. Nie możesz się bez niego obejść, jeśli występują zaburzenia neurologiczne, przepukliny międzykręgowe i uszczypnięte nerwy. Istnieje kilka opcji operacji, najstarsza wersja to usunięcie zdeformowanego dysku. Ale można również zainstalować kołek podtrzymujący, który utrzymuje dyski w pewnej odległości od siebie, istnieją również metody protetyki kręgosłupa.

Najnowocześniejszą techniką leczenia złogów soli w szyi jest przeszczep krążka międzykręgowego. Wykorzystuje sztuczne przeszczepy; Możliwe jest również wykorzystanie własnych komórek pacjenta. Operacja jest bardzo kosztowna, wykonywana w specjalistycznych klinikach. Polega na pobraniu od pacjenta chondroblastów z komórkami macierzystymi, wyhodowaniu materiału w specjalnych warunkach i wprowadzeniu go do chorych krążków. Materiał rozpoczyna odbudowę tkanki kostnej.

Profilaktyka i jeszcze raz profilaktyka

Aby nie narażać się na długie, kosztowne, a czasem bolesne leczenie, lepiej zapobiegać powstawaniu złogów soli w okolicy szyi. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać bardzo prostych zasad.

Odpowiednie odżywianie

Jest to szczególnie ważne dla osób po 40.: ciało już zaczęło się zużywać i wymaga bardziej ostrożnego podejścia. Dlatego „dni mięsne”, kiedy spożywane są tłuste potrawy, możesz zorganizować sobie nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Główny nacisk w żywieniu należy położyć na świeże warzywa i owoce. Wskazane jest również gotowanie pierwszych dań na chudych bulionach. Bardzo przydatne jest zwrócenie większej uwagi na fasolę, orzechy, grzyby i ryby. Konieczne jest zwiększenie udziału w jadłospisie fermentowanych produktów mlecznych – serów niskotłuszczowych, twarogów, kefirów, jogurtów naturalnych.

Tłuste, wędzone mięsa, pikle, kawę, słodycze i alkohol należy ograniczyć do minimum, jeśli nie można całkowicie z nich zrezygnować.

Posiłki dziennie nie powinny wynosić 2-3, ale 5-6, a porcje nie powinny być duże. Jak mówią dietetycy, „trzeba wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu”.

Leczenie stawów Więcej >>

Pamiętaj, aby przestrzegać reżimu picia. To co najmniej półtora litra czystej wody dziennie. Ilość policzalna nie obejmuje soków, herbat, a zwłaszcza słodkich napoi. Powinny być całkowicie porzucone: takie napoje nie gasią pragnienia, przyczyniają się do odwodnienia organizmu.

A jeśli masz skłonność do nadwagi, a waga przekracza obliczoną normę o więcej niż 3-5 kilogramów, czas przywrócić ją do normy. U osób otyłych niezwykle trudno jest spowolnić rozwój złogów soli: metabolizm z nadwagą jest daleki od normy.

Aktywność fizyczna

Współcześni zapracowani ludzie nie zawsze mają możliwość regularnych ćwiczeń. Jeśli jednak chrupnięcie w karku zaczęło Ci przeszkadzać, będziesz musiał je znaleźć. Pływanie bardzo pomaga w walce z odkładaniem się soli: zaangażowane są w to wszystkie grupy mięśni szyi, a kręgi są zmuszone do reagowania na ruchy w odpowiedni sposób. Ortopedzi twierdzą, że pływacy nie mają problemów z kręgosłupem i szyją. Nawet jeśli odwiedzają basen nie dla osiągnięć sportowych, ale dla własnej przyjemności.

Osoby, których praca polega na ciągłym siedzeniu, powinny raz na godzinę opuścić krzesło na co najmniej 10 minut. Podczas przerwy musisz wykonać prymitywną gimnastykę szyi: przyciśnij brodę do klatki piersiowej, a następnie odchyl głowę tak daleko, jak to możliwe; przechyl głowę na jedno lub drugie ramię; przekręć go. Przydatne jest również kilkukrotne podnoszenie i opuszczanie samych ramion, rozgrzewając i rozciągając mięśnie, które pozostają nieaktywne przy stole. Jeśli czujesz w nich napięcie, nie bądź zbyt leniwy, aby wykonać samodzielny masaż. Kondycja kręgów szyjnych w dużej mierze zależy od stanu otaczających je mięśni.

Kiedy usłyszysz trzask w karku, nie odrzucaj ostrzeżeń własnego ciała. Wybierz czas i udaj się do lekarza – zaoszczędzi Ci to w przyszłości wysiłku i pieniędzy, które będziesz musiał wydać na pozbycie się problemów z odkładaniem się soli.

Masz VSD? Atak paniki? Zawroty głowy i zmęczenie? A może to wszystko jednocześnie? Zwróć uwagę na szyję. Przyczyną może być to.

Jeśli dręczą Cię bóle głowy, szum w uszach, zawroty głowy, zmęczenie, czarne kropki przed oczami i inne problemy z ciałem, to możesz mieć mocno zaciśnięte mięśnie karku. W tym artykule dowiesz się jak pozbyć się zacisków mięśniowych na szyi a co najważniejsze - jak to zrobić bezpieczne i skuteczne.

Jak myślisz, dlaczego w ostatnim czasie tak bardzo wzrosła liczba osób cierpiących na dystonię wegetatywno-naczyniową, a co za tym idzie? Co więcej, ci ludzie są często dość młodzi, a mówienie o zmianach związanych z wiekiem jest w jakiś sposób niewłaściwe.

Myślę, że sam znasz odpowiedź. Chodzi o nasz nowoczesny styl życia. Komputery i smartfony są głównymi „zabójcami” szyi i przyczyną osteochondrozy szyjnej.

Spójrzcie na dzisiejszą młodzież – idą ulicą i bez końca wciskają się w smartfony i poruszają się jak na autopilocie. Jaka szyja jest w stanie wytrzymać taki ciągły stres?

Albo to ciągłe siedzenie przy komputerze przez wiele godzin z rzędu. Tutaj nie pomogą żadne fajne i wyszukane fotele komputerowe. Nic dziwnego, że dziś mówi się, że długie siedzenie to nowe palenie. Unieruchomione mięśnie szyi i ramion uciskają naczynia krwionośne, powodując przepracowanie, a nawet mogą spowodować uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego.

Istnieje ustalone wyrażenie - „szyja tekstowa”. I podlegają jej nie tylko użytkownicy smartfonów i tabletów, ale także wszyscy, którzy długo przesiadują przy komputerze.

Drugim powodem jest oczywiście ogromna masa różnych naprężeń, które kumulują się jak kula śnieżna. W rezultacie osoba nieświadomie stara się ukryć, wciągnąć głowę w ramiona, zamknąć się przed wszystkim i wszystkim. Typowa postawa takiej osoby polega na tym, że ramiona są uniesione prawie do uszu, plecy są pochylone, a głowa jest odrzucona do tyłu.

Wszystko to prowadzi do przewlekłej sztywności mięśni szyi i odpowiednich objawów osteochondrozy szyjnej: bólów głowy, zawrotów głowy, „gwizdu” w uszach, ciemnienia oczu i innych problemów.

Zaciśnięte mięśnie karku i bóle głowy, co robić?

W moim ostatnim artykule mówiłem już o tym, czym są zaciski mięśniowe, skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić. Istnieje również wiele linków do odpowiednich artykułów i filmów z ćwiczeniami.

Jednak w odniesieniu do mięśni szyi należy je omówić bardziej szczegółowo, ponieważ miejsce to jest cienkie, a niewłaściwa praca z nim jest obarczona komplikacjami.

Co warto wiedzieć o odcinku szyjnym kręgosłupa

Główne przykazanie uzdrowiciela - nie szkodzić! To samo dotyczy samego pacjenta, jeśli zdecyduje się na samodzielną pracę z własnym ciałem. Jeśli mówimy o szyi, to tutaj to przykazanie należy pomnożyć przez co najmniej 10.

Twórców różnych technik pracy z szyją można podzielić na dwa przeciwstawne obozy. Niektórzy opowiadają się za aktywnym skręcaniem szyi, rozciąganiem, masowaniem, aw najdelikatniejszym przypadku - relaksacja poizometryczna gdzie nie obserwuje się wyraźnego ruchu.

Inni wręcz przeciwnie, twierdzą, że w żadnym wypadku nie należy odwracać głowy i ogólnie nie wspinać się na szyję, ale pilnie iść do lekarzy, mówią, że są mądrzejsi i wiedzą wszystko.

Prawda, jak zawsze, leży pośrodku. Zbyt aktywne obracanie głowy oczywiście nie jest przydatne, podobnie jak apel do lekarzy, którzy bynajmniej nie wiedzą dokładnie, o czym mówią.

Ponieważ mój blog poświęcony jest samodzielnemu znajdowaniu rozwiązań problemów życiowych, tutaj rozważę tylko techniki samopomocy podczas pracy z kręgosłupem szyjnym.

A pierwszą rzeczą do rozważenia jest niestabilność kręgosłupa szyjnego. Abyś wiedział, widać to u zdecydowanej większości ludzi którzy mają pewne problemy z szyją.

Jak zapewne wiesz, człowiek ma w sumie 7 kręgów szyjnych. U większości ludzi pierwsze dwa na górze i dwa ostatnie na dole są zwykle ściśnięte. W tym przypadku najczęściej zaciskany jest cały odcinek piersiowy (stąd pochylenie).

Naciągnięcie nie oznacza, że ​​kręgosłup jest zakleszczony. Małe głębokie mięśnie łączące kręgi są zaciśnięte. To one ograniczają ruch.

Ale jakoś trzeba odwrócić głowę! Kręcimy więc szyją na poziomie 3, 4 i 5 kręgów. W rezultacie obserwuje się następujący obraz: 1, 2, 6 i 7 kręgów jest zaciśniętych, a 3, 4 i 5 zwisają między nimi, jak im się podoba. To się nazywa niestabilność kręgosłupa szyjnego.

Konsekwencje takiej niestabilności są oczywiste – prowadzi to właśnie do wielu problemów, o których mówiono na początku artykułu. Ale przez te kręgi przechodzą tętnice szyjne. A każdy zacisk jest obarczony naruszeniem dopływu krwi do mózgu, odpowiednimi zakłóceniami, przyspieszoną degradacją, a następnie przekształceniem w ukamienowanego lisa.

Jakie ćwiczenia robić przy osteochondrozie szyjnej?

Co zrobić, jeśli szyja jest jak w łańcuchach? Wracając więc do ćwiczeń aktywnych z szyją, w tym do powszechnej dziś post-izometrii (to jest wtedy, gdy opierasz głowę na dłoniach i naciskasz na nie, ale głowa pozostaje na swoim miejscu) - nie rób tego przypadkowo!

Jeśli twoja szyja jest niestabilna, to takie ćwiczenia po prostu doprowadzą do jeszcze większego rozluźnienia. Potrzebujesz tego? Nie, nie rób tego! Dlatego wszystko robimy bardzo ostrożnie, powoli i w każdy możliwy sposób chroniąc szyję.

Żadnych ostrych zakrętów, przechyleń i skręcenia głowy! To nic nie da, tylko pogłębi problem. Niektórzy autorzy zalecają robienie tego powoli i długie zatrzymywanie się w skrajnych punktach. Pomaga rozciągnąć napięte mięśnie. Ale łatwo przesadzić i pociągnąć za mocno. W rezultacie mięśnie mogą skurczyć się jeszcze bardziej.

Najlepszą opcją są te same ćwiczenia post-izometryczne. Ale! Nie z naciskiem na czoło lub tył głowy w dłoni. To nie jest właściwe! Można więc bez problemu przesuwać kręgi za pomocą „drabiny”. Jeśli trzymasz głowę do tyłu, trzymaj dłońmi dokładnie szyję i dolną część tyłu głowy, a nie tył samej głowy. Wtedy kręgi nie będą się poruszać.

Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej idealnym ćwiczeniem nie jest w ogóle opieranie głowy na dłoniach, ale po prostu położyć się na podłodze i podnieść głowę, zablokować w tej pozycji na 10-15 sekund, a następnie opuścić głowę i zrelaksować się. Leżąc na boku, nie możesz w ogóle poruszać głową, po prostu trzymaj ją prosto przez te same 10-15 sekund. Każde ćwiczenie wykonaj 5-6 razy. To wszystko!

W swojej książce Joga. Sztuka komunikacji” Wiktor Bojko zaleca wykonanie tego prostego ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie szyi nie na 10-15 sekund, ale do momentu pojawienia się nieprzyjemnego uczucia. Jak tylko się pojawi, natychmiast go kończysz.

Zdziwisz się, że w pozycji na brzuchu i na bokach możesz całkiem normalnie utrzymać głowę do 2 minut lub dłużej, ale w pozycji leżącej nie możesz wytrzymać dłużej niż 30 sekund. Wskazuje to na osłabienie przednich mięśni szyi. A ponieważ są słabe, to słabość ta jest kompensowana przez mięśnie pleców i dlatego przeciążają się.

Masaż i ugniatanie mięśni karku

Oprócz ćwiczeń należy również wykonać samodzielny masaż mięśni karku. Nie ma tu nic skomplikowanego. Główną zasadą jest nie spieszyć się, nie naciskać mocno i nie pocierać jak myjka w wannie. Ręce muszą być ciepłe. Jak to zrobić - wszyscy wiedzą. Dobrze będzie nasmarować dłonie dowolnym olejkiem do masażu, aby nie pocierać skóry.

Najpierw należy wykonywać lekkie ruchy gładzące dłońmi od góry do dołu, od tyłu głowy do tyłu i od środka pleców do ramion. Kiedy mięśnie trochę się rozgrzeją, możesz zacząć je powoli ugniatać i przepychać palcami, poruszając się tak samo od góry do dołu i od środka do obwodu.

Najbardziej napięte mięśnie to tzw krótkie prostowniki szyi. Biorą na siebie cały ciężar trzymania głowy. Ale długie prostowniki, które faktycznie mają wykonywać tę pracę, u większości ludzi dosłownie zanikają. Poza tym w tych długich prostownikach, a także w trapezie, zwykle gromadzi się duża liczba punktów spustowych, które również należy dobrze masować.

Najlepiej opisuje to w swoim filmie Anton Aleksiejew. Polecam!

Prosta postawa w stosunku do zacisków mięśni szyi

I na koniec porozmawiajmy o równej postawie. Wszyscy wiedzą, że jest to słuszne i konieczne, ale i tak się garbią. Władimir Pavlukhin bardzo rozsądnie i wyraźnie mówił o wpływie pochylenia na mięśnie szyi w swojej książce „Ty jesteś kręgarzem”. Oto, co pisze:

„... Bardzo często instalacja szyi w pozycji prostownika [Kiedy głowa jest jakby odrzucona do tyłu. - około. moja] występuje u osób z pochyloną postawą (ryc. c)

Stanie się to jasne, jeśli wyobrazisz sobie kręgi jako sześciany ułożone w kolumnie. Jeśli dolne kostki są przesunięte w jednym kierunku, to aby zachować równowagę, górne również muszą zostać przesunięte - tylko w przeciwnym kierunku.

W przybliżeniu to samo dzieje się z szyją, jeśli ugięcie do tyłu (pochylenie) jest zwiększone w okolicy klatki piersiowej. Aby utrzymać głowę w równowadze i skierować wzrok na horyzont, nasz aparat przedsionkowy wydaje polecenie „rozprostuj szyję”.

W konsekwencji u osób z zaburzeniami postawy szyja jest początkowo w takiej samej pozycji, jak u osoby o prawidłowej postawie, która podniosła głowę i spojrzała w niebo…”

Rozumiesz? Zgarbieni ludzie cały czas patrzą w górę. Jakie napięcie w szyi kumuluje się z czasem?! Tutaj próbujesz stać przez co najmniej 5 minut, odrzucając głowę do tyłu. W najlepszym przypadku szyja szybko się zmęczy, w przeciwnym razie głowa z przyzwyczajenia zacznie się kręcić. A zgarbieni ludzie zawsze mają taką pozę. Zawsze Karol!!!

I jak słusznie zauważa

A teraz możesz sobie wyobrazić, co się stanie, jeśli osoba z takim kręgosłupem spróbuje zrobić, powiedzmy, aerobik i zacznie kręcić głową. Obroty w takiej szyi zostaną wykonane ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Dlatego przed leczeniem szyi zwróć uwagę na swoją postawę.

wnioski

1. Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń w celu usunięcia zacisków mięśniowych z szyi, upewnij się, że wszystko jest w porządku z twoją postawą. Jeśli nie, śmiało i napraw to, a dopiero potem weź na szyję.
2. Nie wszystkie ćwiczenia szyi są sobie równe. Prawie całkowicie bezużyteczny, a nawet szkodliwy jakikolwiek obrót głowy, zwłaszcza w kółko. Nie rób tego!
3. Nie zapomnij częściej ugniatać i masować mięśnie karku i czworoboczne. Często zwykły samodzielny masaż rękami lub „rozwijanie” piłką tenisową może znacznie osłabić lub całkowicie usunąć napięcie mięśni karku.
4. Ćwiczenia post-izometryczne są przydatne, ale trzeba je też wykonywać mądrze. Najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą opcją jest uniesienie i unieruchomienie głowy w pozycji leżącej na brzuchu, plecach i bokach. W tym przypadku w pozycji na boku wystarczy trzymać głowę prosto.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł ci poradzić sobie z zaciskami mięśni szyi. Dodaj go do zakładek, aby nie zapomnieć i udostępnij go w mediach społecznościowych.

Przed rozpoczęciem każdej lekcji konieczne jest rozgrzanie szyi. Zajmuje to około 5 minut, ale dzięki niemu możesz niezawodnie zabezpieczyć swoje mięśnie przed urazami i uszkodzeniami.

Eksperci zalecają uzupełnienie rozgrzewki karku o rozciąganie – wykonuje się je bezpośrednio po pierwszym zestawie ćwiczeń. Czas trwania rozciągania wynosi 3 - 5 minut.

Rozgrzać się

Ruchy, które wykonasz, osoba wykonuje regularnie. Jednak w rozpatrywanym przypadku są one wykonywane z określoną liczbą powtórzeń i w kompleksie. Rozgrzewka karku pozwala przygotować mięśnie na nadchodzące obciążenia.

Pamiętaj, aby użyć:

• Głowa przechyla się w przód iw tył;
• Przechyla się na bok;
• obrót głowy;
• Obroty (ramiona muszą pozostać nieruchome).

Ćwiczenia te wykonuje się w jednym kompleksie, po 15 do 20 powtórzeń. Pozycja wyjściowa - stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce swobodnie opuszczone wzdłuż ciała. Niedopuszczalne jest zaokrąglanie pleców, unoszenie barków – wskazane jest wyprostowanie ich i utrzymywanie jednej pozycji przez całą rozgrzewkę. Ćwiczenia na rozgrzewkę szyi wykonujemy powoli i pod kontrolą.

Rozciąganie

Pamiętaj, aby użyć:

Ćwiczenia rozgrzewające kark. Musisz powoli przechylić głowę, opierając brodę na klatce piersiowej. Pozostań w tej pozycji. Jeśli pojawi się ból, zaleca się przerwanie ruchu.

Ćwiczenie do ćwiczenia mięśni bocznych szyi. Podnieś rękę i zginając ją, zakryj palcami przeciwne ucho. Przechyl głowę na ramię, pomagając sobie ręką. Uważaj, aby nie uszkodzić mięśni.

Powtórz ruch, przechylając głowę w przeciwną stronę. Wystarczy rozgrzać mięśnie szyi przez 5 minut, to wystarczy, aby przygotować je na nadchodzące obciążenie.

Ćwicz, aby wypracować przednią powierzchnię szyi. Wielu fanów sportu zapomina zwrócić uwagę na ten obszar, ale jest to poważny błąd. Aby tego uniknąć, wykonaj następujące czynności.

Zapnij palce w „zamek” z tyłu głowy i podtrzymując głowę, odchyl ją do tyłu. Ćwiczenie jest odpowiednie zarówno dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić kark, jak i dla kobiet - jest to doskonała profilaktyka przedwczesnego starzenia się skóry.

Bezpieczeństwo

Nieprzygotowane na stres mięśnie karku bardzo łatwo ulegają uszkodzeniu. Aby temu zapobiec, przestrzegaj pewnych zasad rozciągania mięśni szyi:

• Nie rozciągaj szyi z powodu bólu i dyskomfortu;
• Nie spiesz się - czas trwania jednego ruchu powinien wynosić co najmniej 20 sekund;
• Staraj się nie wstrzymywać oddechu - bez względu na to, jakie ruchy wykonujesz, musisz oddychać głęboko i spokojnie;
• Zwracaj uwagę na swoje samopoczucie (są dni, kiedy wskazane jest odmówić nie tylko rozgrzewki karku, ale i całego treningu).

Przestrzegając wszystkich zasad, możesz zadbać o swoje zdrowie i poprawić swoje wyniki sportowe. Ale jeśli są złamane, istnieje realne ryzyko obrażeń. Dlatego zarówno początkujący, jak i doświadczony sportowiec, pracując nad sobą, musi być bardzo ostrożny. Pamiętaj, że ćwiczenia rozciągające kark należy wykonywać bez obciążenia i ściśle według techniki.