O lękach i fobiach pisałam już w artykule „”. Napisała, że ​​skuteczniej można je pokonać, szukając pomocy u psychologa. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z pomocy specjalisty, możesz to zrobić już teraz, korzystając z.

W tym artykule postaram się jak najdokładniej pokazać Ci metodę, która po kilku sesjach treningowych pomoże Ci samodzielnie pokonać swoje lęki i fobie.

Materiał miałby zostać zaczerpnięty z książki „In the Mind's Eye: Imagery as a Tool for Psychotherapy” Arnolda Lazarusa.

Bardzo spodobało mi się, jak Arnold Lazarus w swojej książce „Obrazy jako środek psychoterapii” pisze o fobiach. Jego zdaniem fobia to irracjonalny strach przed przedmiotem lub sytuacją, która nie stwarza zagrożenia. Słowo „fobia” pochodzi z języka greckiego fobos, co oznacza przerażenie, strach lub panikę. Fobos- bóg z mitologii greckiej, który potrafił budzić strach wśród wrogów. Pisze też, że jeśli cierpisz na fobię, zwykle zdajesz sobie sprawę, że twój strach jest absurdalny i bezpodstawny, ale to nie sprawia, że ​​nieuzasadniony strach znika. Rozumiesz, że twoja fobia jest nieproporcjonalnie duża w porównaniu z prawdziwym wydarzeniem, ale rozumowanie nie pomaga i prawie zawsze starasz się unikać obiektu strachu lub uciekania się do niego.

Lazarus podaje również niepełną klasyfikację fobii i twierdzi, że do słowa fobia dodaje się wiele greckich i łacińskich korzeni, aby nadać nazwy konkretnym lękom.

Całodobowa bezpłatna pomoc psychologa przez telefon

Oto dokładnie co mówi:

Strach przed zwierzętami, mówią, że ma zoofobię.

Chorobliwy strach przed pająkami nazywany jest arachnofobią (z greckiego arakhne- „pająk”). Lęk wysokości to akrofobia.

Aquafobia - strach przed wodą.

Strach przed piorunami nazywany jest astrafobią.

Strach przed zamkniętymi przestrzeniami nazywany jest klaustrofobią (od łac klaustrofa, co oznacza „więzić” lub „więzić”).

Wiele osób cierpi na agorafobię (co dosłownie oznacza strach przed rynkiem). Boją się otwartych przestrzeni, boją się przebywać gdziekolwiek same lub podróżować bez towarzysza.

Fobie mogą być wywoływane przez wiele różnych bodźców (zwierzęta, zjawiska, rzeczy itp.). Jedyną rzeczą, która zniechęca, jest brak zgody co do tego, w jaki sposób ludzie nabywają lęki i fobie. Lazarus pisze, że niektórzy psychologowie uważają je za symboliczne przedstawienie naszych wewnętrznych konfliktów. Na przykład strach przed ostrymi przedmiotami może maskować ukrytą agresję. Inni psychologowie twierdzą, że fobie są wynikiem negatywnych skojarzeń lub uwarunkowań. Innymi słowy, Łazarz pisze w swojej książce, że psychologowie uważają, że pewne przerażające zdarzenia mogą wyostrzyć naszą wrażliwość na długi czas. Łazarz podaje taki przykład: „ Osoba siedząca przez kilka godzin w zablokowanej windzie może nabawić się klaustrofobii i będzie unikać nie tylko wind, ale wszystkich zamkniętych przestrzeni. Jeśli utknie w windzie dużego domu towarowego, może zacząć omijać wszystkie duże sklepy. Strach może rozprzestrzenić się na szerszą gamę obiektów, a osoba będzie unikać wind, domów towarowych, pojazdów, tłumów i wielu innych miejsc. " Bardzo trudno jest znaleźć wyjście z takich sytuacji, ponieważ terapia lekowa nie jest tak skuteczna, ponieważ po prostu bierzesz pigułki - NIC NIE ROBISZ ZE SWOIM PROBLEMEM! Jedyne, co musisz zrobić, to albo dalej żyć z fobiami, albo zwrócić się o pomoc psychologiczną.

Znajdź darmowego psychologa

Istnieje opinia, że ​​aby pokonać fobię, należy zrozumieć jej podstawowe mechanizmy i zrozumieć jej dynamikę. Być może tak, ale oto co jest mylące: wiele osób cierpiących na fobie wykorzystuje swoje fobie, aby uzyskać od innych coś pożytecznego - na przykład większą uwagę dla siebie.

Jak pisze Lazarus, jeśli cierpisz na fobię i naprawdę chcesz ją przezwyciężyć, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to dokładnie i uczciwie zbadać sytuację i zrozumieć, jakie dodatkowe korzyści ty (lub ludzie wokół ciebie) możesz odnieść ze swojego strachu. Zgadzam się z Łazarzem, bo dopiero wtedy, gdy przyznamy, że coś jest z nami nie tak i nie będziemy żyć jak dawniej, możemy dostrzec nowe „drogi”, „wyjścia” z naszego problemu. Rezygnacja z czegoś, z czym żyjemy na co dzień, jest bardzo trudna. Może się to wydawać trudne, ale w takim przypadku możesz to zrobić. No cóż, w każdym razie, jeśli chcemy zostawić wszystko tak, jak jest, to poradzenie sobie z tym, czyli z fobią (lub innym problemem) jest niezwykle (nie boję się użyć tego słowa ponownie) jest niezwykle trudne.

Co proponuje Łazarz na pozbycie się fobii i lęków?

Systematyczne znieczulanie

W rzeczywistości Lazarus uczył się tej metody od dr Josepha Volpe, profesora psychiatrii, gdy Arnold Lazarus był na studiach.
Ta metoda pokonywania fobii składa się z trzech odrębnych etapów.

1. Musisz się zrelaksować, abyś całym ciałem poczuł, że jesteś spokojny. Należy zauważyć, że głębokie rozluźnienie mięśni może dać ogromny efekt, jeśli jest wykonywane regularnie i systematycznie. W odróżnieniu od hipnozy, relaksacja ta nie uzależnia, dlatego jest bardziej skuteczna.Ponadto umiejętność relaksacji można wykorzystać w innych trudnych sytuacjach.
2. Musisz zrozumieć, że fobia dzieli się na części składowe. Na przykład, jeśli boisz się jakiegoś miejsca, pierwszą pozycją na liście przerażających sytuacji będzie najprawdopodobniej znak z napisem „Metro”. Następnie powinieneś wyobrazić sobie, że jesteś bardzo blisko tego znaku. Następnie wyobraź sobie, że idziesz prosto do metra, kupujesz bilet na jakąś stację i przechodzisz przez bramkę obrotową. W końcu dochodzimy do najgorszego momentu – kiedy trzeba wsiąść do ciasnego wagonu i dostać się na stację.
3. Kiedy już nauczysz się prawidłowo relaksować (a dla większości ludzi zajmuje to kilka tygodni codziennej praktyki), systematycznie wizualizuj tę sytuację.

Strach jest kotwicą trzymającą.

Musisz zebrać wszystkie siły, aby z nim walczyć i pokonać go.

Musimy zrozumieć, że strach nie jest łatwo nas spowolnić lub uniemożliwić postęp.

W ogóle nie pozwala nam iść do przodu. Wiele osób nie wie zupełnie nic o tym, jak pokonać strach i niepewność.

Przykłady tego, jak strach ogranicza ludzi:

• Jeśli boisz się mówić po angielsku, nigdy tego nie powiesz.
  Dopóki nie zamkniesz pytań o to, jak pokonać w sobie strach, będzie on nadal sprawiał, że będziesz milczał.
• Jeśli boisz się walczyć, co oznacza, że ​​we właściwym momencie nie będziesz w stanie chronić swoich bliskich przyjaciół w bitwie.
• Jeśli boisz się utraty męża lub żony Niezależnie od tego, czy jesteś chłopakiem, czy dziewczyną, nigdy nie staniesz się jego ideałem, dopóki żyje w tobie strach.
  Ostatecznie Twój strach przed utratą partnera tylko go odepchnie, a rozstaniesz się tylko dlatego, że początkowo o Twoim losie decydował strach, z którym nie mogłeś sobie poradzić.

Ciągłe uczucie niepokoju i strachu znacznie ogranicza i powstrzymuje nas w wielu aspektach życia.

Pokonaj to i napisz na nowo scenariusz swojego życia.

Zostaw za sobą ciężkie kotwice strachu i doświadcz pełni radości życia.

Skąd się biorą te fobie, przyczyny ich pojawienia się?

1. Fałszywe przekonania i koncepcje, błędne postrzeganie świata

Wszystkie twoje obsesyjne i niespokojne myśli zostają zabrane z fałszywych przekonań i koncepcji w głowie.

Jeśli nie ma fałszywych przekonań i koncepcji, nie ma zaburzeń ani doświadczeń.

Obserwuj je, zauważ je w sobie, a zaczną sprzątać. W ten sposób będziesz coraz mniej martwić się tym, jak pozbyć się strachu i niepewności.

2. Wiara i karmienie tego uczucia przez samą osobę

Nie możesz pokonać strachu, dopóki pozwolisz mu rządzić i tak długo, jak w niego wierzysz.

Jeśli wierzysz w strach, będzie on tylko wzrastał. A wtedy leczenie ciągłego uczucia strachu i niepokoju będzie bezużyteczne, ponieważ przekonanie o ich istnieniu będzie się tylko nasilać.

Pamiętaj, że strach w psychologii to tylko emocja. Ta emocja nie powinna na ciebie wpływać.

3. Wątpliwości co do czegoś nieznanego i nieznanego

Kiedy na osobę czeka coś nowego i nieznanego rozpoczyna się proces oceniania siebie. Kiedy oceniasz siebie, twoja siła zostaje poddana w wątpliwość.

Dokonując oceny siebie, nie ma potrzeby ciągłego wzmacniania i potwierdzania tej oceny.

Z przyjemnością wskocz w to nieznane, idź w stronę czegoś nowego.

W rzeczywistości, To nieznane otwiera nowe horyzonty, tam właśnie rodzi się życie i otwiera się nowa przestrzeń do rozwoju.

Częściej wychodź ze swojej strefy komfortu, staraj się doświadczyć nieznanego i nie zastanawiaj się już, jak samodzielnie pozbyć się fobii.

4. Instynkt samozachowawczy – Twoje tchórzliwe „ja”.

Każde uczucie, które mamy, opiera się na ewolucji i jest w nim zakorzenione instynkt samozachowawczy. Powodem pojawienia się uczucia strachu i niepokoju jest właśnie ten instynkt.

• Jeśli czujesz zazdrość, to jest to jeden z przejawów instynktu samozachowawczego.
  Zazdrość chroni przed chorobami przenoszonymi drogą płciową, które mogą być śmiertelne.
• Jeśli jesteś leniwy lenistwo oszczędza siły w przypadku ataku drapieżnika, dzięki czemu w każdej chwili jesteś gotowy do ucieczki lub walki ze świeżymi siłami.
• Nawet miłość to uczucie, którego celem jest ochrona życia. Jeśli jesteś zakochany, daje ci to cel w życiu, który przyćmiewa wszystko inne.
  Miłość czyni proces prokreacji przyjemnym i wolnym od problemów. Kochankowie po prostu przymykają oczy na problemy.

Miłość to uczucie, które dba o to, aby nic nie zakłócało reprodukcji jednostek.

Każde uczucie, które mamy, ma główny cel – ratuj życie nam i naszej rodzinie.

Strach jest tylko jednym z tych uczuć. Poznaj przyczynę jego pojawienia się, a nie będziesz już tak zaprzątnięty myślami o tym, jak sobie poradzić ze strachem przed śmiercią.

W końcu jest to prosty instynkt samozachowawczy.

1. Zrozum, że w życiu nie ma nic cennego, czego można by się kurczowo trzymać.

Tak naprawdę nie ma w życiu niczego, czego można by się naprawdę chwycić.

Jeśli kopiesz głęboko, to tak naprawdę dla ludzi najcenniejsze są po prostu doznania (przyjemności, dobre emocje).

Ale nie tworzą one dużej wartości.

Aby na zawsze pozbyć się ciągłego strachu, musisz być wewnętrznie wolną osobą.

Ludzie robią wszystko na świecie dla wrażeń, dobrych emocji, przyjemności dotykowych.

Cała ewolucja człowieka to wyścig emocji i doznań.

Ludzie kierują się emocjami, chcą ich doświadczyć.

Stąd boją się ich utraty, ludzie przywiązują się i polegają na doznaniach i emocjach.

Spójrz na świat własnymi oczami, a nie oczami społeczeństwa.

W przeciwnym razie przez całe życie pozostaniesz nieśmiały i nieśmiały. Przeczytaj więcej o jak pozbyć się nieśmiałości i skromności, My .

Bezczynność i bezczynność człowieka określają stopień rozwoju jego tchórzostwa

Strach jest jak wirus, nie da się go zmierzyć. Ale możesz to ocenić na podstawie reakcji organizmu.

Przeciw wirusowi wytwarzane są przeciwciała. Lekarze znajdują przeciwciała we krwi i rozumieją, że wirus żyje w organizmie.

Strach objawia się w ten sam sposób.

Niewiele osób przyznaje, że je ma. Ale strach można zobaczyć w wynikach życia człowieka.

Osoby dotknięte strachem wykazują bierność. Osoba boi się i nie wie, co zrobić z uczuciem strachu i niepokoju.

Potrafi też być tchórzliwy ze względu na swoje wielkie ego i... To wszystko ogranicza ludzi.

Kiedy poziom strachu sięga sufitu poza wszelkimi dopuszczalnymi normami powoduje całkowity paraliż działania.

Od teraz wszystkie rodzaje kuracji to pigułki, proszki i obietnice pokonania strachu i zwątpienia.

Ale nie działają, dopóki wirus strachu żyje w człowieku.

To, co zwykłeś nazywać lenistwem– nie są lenistwem. Jest to strach przed opuszczeniem strefy komfortu, który jest starannie maskowany przez wymówki.

Strach - prawdziwy powód bierności, a nie lenistwo. Dowiesz się tego, znając powód jego pojawienia się.

Gdy tylko lęki danej osoby zostaną usunięte, tak zwane lenistwo natychmiast ustępuje i pojawia się aktywność.

3. Aby zwalczyć strach i niepokój, musisz zrozumieć nie konsekwencje, ale przyczynę ich wystąpienia.

W przeciwnym razie nigdy nie opuszczą kraju przez całe życie.

Podświadomie ludzie sami unikają walki ze strachem.

Ludzie nie walczą bez powodu- strach i z konsekwencjami strach – bezczynność.

Ludziom w ten sposób jest łatwiej, bo walka z biernością jest o wiele przyjemniejsza niż walka ze strachem.

Ludzie zajmują się więc najróżniejszymi zajęciami, których skuteczność nie jest większa niż zwykłe dłubanie w nosie.

Nie przynosi to rezultatów. Pytania o to, jak usunąć strach i zawstydzenie oraz zyskać pewność siebie, pozostają nierozwiązane.

1. Człowiek, który walczy ze strachem, robi to, co jest najskuteczniejsze, niezależnie od tego, czy się tego boi, czy nie.
   W rezultacie osoba szybko osiąga sukces.
2. Człowiek, który zmaga się z biernością unika wszystkiego, czego się boi i zajmuje się nie tym, co skuteczne, ale tym, co przyjemne.
   Tacy ludzie spędzają całe życie na różnych bzdurach, bo ich celem jest po prostu być zajętym. I dostają to, czego chcą - zatrudnienie. Zamiast wyników dostają zajęcie.

Wszyscy ludzie wokół starają się być zajęci i nawet nie szukają skutecznej metody na pokonanie swoich lęków i fobii.

Brak wyników, ponieważ wybrane działanie zostało wybrane ludzi tylko po to, by uniknąć strachu, a nie po to, by osiągnąć rezultaty.

Każdy zmaga się z biernością, a nie ze strachem.

Z tego powodu człowiek doświadcza tego i martwi się o to przez całe życie.

Zaangażuj się w samokształcenie i samorozwój!

• Samokształcenie nas uczy pokonać lęki. Uczy nas robić to, co jest skuteczne. Dzięki samorozwojowi nie martwimy się już, jak sobie poradzić ze strachem i niepokojem.
• Uczy nas walka z biernością po prostu bądź zajęty. Niekończące się poszukiwania pracy i ślepe działania omijają strach.

4. Uświadom sobie, że nie jesteś w ciele (wiedzą wszyscy buddyści)

Organizm ratuje własną skórę i prawie zawsze się boi.

Wiele pytań o to, jak pokonać strach przed śmiercią lub innym nieszczęściem, zniknie na zawsze i nigdy nie powróci, gdy sobie to uświadomisz nie jesteś w ciele.

Nie oznacza to, że będziesz celowo okaleczał swoje ciało. Zupełnie nie!

Nie ma potrzeby przesadzać.

Będziesz także nadal robić swoje ulubione rzeczy, ale będziesz mieć świadomość, że nie jesteś w ciele.

99% lęków wiąże się właśnie z tym uczuciemże jesteś tą śmiertelną substancją. Rodzi to obawę, że możesz coś stracić lub zostać czegoś pozbawiony.

Łącząc się z jakimś przedmiotem, w tym przypadku z ciałem, rozumiesz, że jesteś śmiertelny. Stąd stale pojawiają się myśli, że możesz zniknąć lub że twoje ciało może w każdej chwili znaleźć się w niebezpieczeństwie. To powoduje ogromną ilość strachu. Jak niezwykle pomocna jest świadomość tego nie jesteś ciałem, skórą.

Uświadom sobie to, a nie będziesz już dręczony myślami o tym, jak pozbyć się uczucia strachu.

5. Pozwól mu robić w tobie, co chce – skuteczna technika niestawiania oporu

Strach jest iluzoryczny.

Główne punkty i istota tej techniki:

Podczas tego procesu zdajesz sobie sprawęże strach nie może zrobić nic innego, jak tylko wywołać emocję lub doznanie.

W końcu strach jest to duch bez powodu i podstawy.

Spójrz prosto w strach.

W końcu to nie jest prawdziwa emocja, nie może cię dotknąć.

Pozwalając na istnienie strachu, zdajesz sobie sprawę, że jest on jak duch. Nie ma realnego zagrożenia. Pojawia się tylko emocja. A jeśli nie uciekniesz od tego, pojawi się, rośnie, a następnie znika. Im częściej NIE UCIEKASZ od strachu, tym szybciej strach zniknie.

Nie stawiając oporu temu, co przychodzi i odchodzi, zamykasz pytania o to, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków.

6. Wiedz, że strach nie ma nad tobą władzy, jest po prostu doświadczany w ciele.

Dzięki takiemu podejściu rozumiesz, że strach będzie odczuwany w ciele i to maksimum, co Ci się przydarzy!

Stopniowo przestajesz zwracać na niego uwagę.

Dla ciebie to co innego emocja, która przychodzi i odchodzi.

U korzeni strachu nie ma nic. Nie ma żadnego fundamentu, na którym by się to opierało.

Obejrzyj poniższy przydatny film o tym, jak radzić sobie ze strachem przed śmiercią, przyszłością, porażką i wszelkiego rodzaju niepotrzebnymi myślami.

Medytować

Jeśli dręczy Cię hałas w głowie i wewnętrzny dialog, medytacja Ci pomoże.

Medytacja nie pomoże Ci pozbyć się strachu, ale pozwoli Ci osiągnąć spokój i wyeliminować wewnętrzny dialog.

7. Śmiej się mu w twarz, powinien pełnić tylko jedną rolę w Twoim życiu - zabawę

Śmiej się z samego uczucia strachu.

Ten śmiech niszczy wszelkie jego przejawy.

To jest jedyna broń. W ten sposób możesz pokonać niepokój i strach samym śmiechem.

Nie można z nim walczyć, rozwiązać go ani negocjować.

Możesz po prostu widzisz, że to tylko podróbka.

Strach jest odruchem, który rozwija się sam.

Odruch ten omija korę mózgową.

Perswazja i rozumowanie nie mają na niego wpływu.

Strach nie przechodzi przez korę mózgową i nie reaguje na perswazję.

Jeśli czegoś się boisz lub boisz, śmiej się i uśmiechaj do tego, a pozbędziesz się wewnętrznego strachu.

Dzięki temu Twoje życie stanie się ciekawsze i ekscytujące. W ten sposób mądrzy wojownicy na ringu zamykają swoje pytania na ten temat i wszelkie fobie.

8. Przeprowadź autorefleksję w formie pisemnej.

Autoanaliza pozwala na przejrzystą analizę problemu i napisanie na niego własnych odpowiedzi.

Weź długopis i papier i wykonaj pisemną autorefleksję.

Korzyść jestże w ten sposób możesz samodzielnie usunąć z człowieka lęki i sam uzyskać odpowiedzi, bez konieczności zwracania się do kogoś o pomoc.

Na przykład, zadaj sobie następujące pytania:

• Co mnie teraz niepokoi, jaka jest przyczyna i źródło problemu?
• Co sprawia, że ​​tak się czuję?
• Czy to naprawdę prawda, czy to tylko uczucie?

Każdy będzie miał swoją, niepowtarzalną odpowiedź na pytania o to, jak pozbyć się lęków i fobii.

Każdy może sam rozwiązać problem.

9. Stwórz nowe doświadczenia referencyjne, zniszcz stare ograniczające przekonania.

Kiedy stawiasz czoła strachowi i robisz coś, co wcześniej było przerażające, Twój mózg tworzy nowe doświadczenie referencyjne.

Mózg rozumie, że nie ma strachu i nie ma powodu się czegokolwiek bać.

W ten sposób zyskasz nowe spojrzenie na to, jak leczyć lęk i lęki.

Aby to zostawić, trzeba przez to przejść.

Tylko przechodząc przez strach, przepiszesz i stworzysz nowe doświadczenie odniesienia, które zniszczy stare ograniczające przekonania.

1. Jeśli uciekniesz ze strachu będzie cię gonił przez całe życie. To cię zmęczy i zamieni twoje życie w ucieczkę.
2. Jeśli podążasz za strachem, to w pewnym momencie zorientujesz się, że go nie ma. W końcu zostaje w tyle i nic nie może cię powstrzymać ani powstrzymać.

To wszystko. Teraz wiesz już wszystko o tym, jak pokonać strach przed śmiercią i żyć w harmonii.

Lista obsesyjnych lęków jest dość długa, wydaje się, że ludziom udaje się bać wszystkiego na świecie. Lęk wysokości i głębokości można zrozumieć, ale trudno wyobrazić sobie osobę, która boi się pomidorów. Jeśli znasz lęki, naucz się sobie z nimi radzić.

Anatidaefobia to obsesyjny strach, że gdzieś na świecie obserwuje Cię kaczka.

Na świecie jest tak wiele różnych powodów, które poważnie przeszkadzają w osiągnięciu Twoich celów, a dla niektórych są wręcz poważną przeszkodą nie do pokonania. I nie zawsze są to jakieś czynniki zewnętrzne, bardzo często są to Twoje osobiste, wewnętrzne problemy fizyczne i psychiczne. Mówimy o fobiach i...

Oczywiście, niektórzy ludzie mimo wszystko znajdują w sobie siłę, aby pomimo tych nieprzyjemnych czynników ruszyć w stronę upragnionego celu, jednak trzeba mieć na uwadze, że stopień i siła tych problemów psychologicznych może być zupełnie inna. Bardzo często mogą po prostu pozbawić człowieka siły i energii, a nawet doprowadzić do poważnych zaburzeń psychicznych.

Początkowo dana osoba nie ma lęków ani fobii. Wszystkie pojawiają się niespodziewanie, gdy się starzejemy. Niektóre z nich, co dziwne, są nawet w pewnym stopniu przydatne, ponieważ chronią życie swojego „pana” przed głupimi działaniami, które stanowią bezpośrednie zagrożenie dla jego życia, podczas gdy druga część jest bezużyteczna, a nawet szkodliwa.

Ale kiedy te bezużyteczne lęki stają się nadmiernie silne, otrzymują dźwięczną nazwę „fobia”, co oznacza silny, bezpodstawny strach przed czymś. Najczęściej fobia jest obsesyjnym, a nawet panicznym strachem. W pewnych warunkach nikt nie jest odporny na pojawienie się takich lęków, ponieważ prawie każdy człowiek ma predyspozycje do ich wystąpienia.

Psychologia opisała ogromną liczbę różnych rodzajów fobii, od fobii społecznej po fobofobię - ogólnie poważny strach przed wszelkimi fobiami. Według poważnych badań socjologicznych na podobne problemy cierpi ponad dziesięć milionów ludzi, jednak nie wszyscy próbują z nimi walczyć, a wielu po prostu boi się przyznać, że ma jakiekolwiek fobie.

Jak sobie radzić z fobiami

W niektórych niezbyt zaawansowanych przypadkach możesz to zrobić samodzielnie. Ale tak naprawdę ważne jest, aby poprawnie określić, z czym dokładnie masz walczyć. Ponieważ każdy konkretny strach ma swoje specyficzne przyczyny, poniżej przedstawiono kilka ogólnych zaleceń.

1. Naucz się nie podkreślać ani nie skupiać na negatywnych i nadmiernie negatywnych emocjach

Ale zawsze powinieneś mieć kilka najjaśniejszych przyjemnych wspomnień „w rezerwie”, dzięki którym możesz w każdej chwili „ukryć” stresująco-emocjonalną sytuację, która pojawiła się, gdy tylko się pojawi.

Naucz się natychmiast „odzyskiwać” takie przyjemne wspomnienia z „penisa pamięci” i rób to za każdym razem, gdy tylko zaczniesz rozumieć, że kłopoty cię po prostu przytłaczają. Podobne przyjemne doznania można doświadczyć, jeśli robisz coś, co sprawia ci przyjemność.

2. Prawie każdy, nawet najbardziej skromny i nieśmiały człowiek, ma pewien chronotop pewności i komfortu

Oznacza to, że w określonej przestrzeni i czasie, w odpowiednich warunkach i okolicznościach może zaangażować się w dowolną konkretną czynność lub porozumieć się z konkretną osobą – z którą, kiedy i gdzie wszystko przebiega niezwykle łatwo i naturalnie, na tyle że wszelki strach po prostu z czasem wyparowuje.

Co więcej, absolutnie nie ma potrzeby czekać, aż problem całkowicie zniknie, wręcz przeciwnie, gdy się pojawi, musisz robić to, co kochasz, ponieważ bardzo często do tak owocnej aktywności niezwykle potrzebne jest pewne podniecenie i pobudzenie emocjonalne.

3. Nie sam strach należy zwalczać i przezwyciężać, ale intensywność jego manifestacji.

Z pewnością zauważyłeś nie raz, że im dalej odsuwasz od siebie pewne myśli, tym bardziej stają się one natrętne. Strach i odczuwanie strachu jest całkowicie normalnym uczuciem, charakterystycznym dla każdego człowieka i nie ma tu wyjątków. Rzeczywiście, w istocie takie odczucia są dość starożytnym mechanizmem ochronnym każdej żywej istoty w odpowiedzi na pewne niebezpieczeństwo lub po prostu na jego elementarną możliwość.

4. Czasami, aby osiągnąć określony rezultat, bardzo skuteczne jest przyznanie się do istnienia problemu.

Zatem w przypadku strachu, aby naprawdę się go pozbyć, musisz przyznać przed sobą, że w pewnych okresach i w pewnych warunkach czujesz się niesamowicie przestraszony, a potem po prostu nauczyć się żyć z tą irracjonalną myślą. Aby to zrobić, po prostu uznaj swój strach i pozwól sobie na strach, zanurzając się w nim. Już wkrótce zauważysz znaczny spadek jego intensywności.

5. Kup karnet do klubu fitness i na poważnie uprawiaj sport, bez uciekania się do kłamstw i uchylania się.

Aktywność fizyczna działa cuda w walce z fobiami. A wszystko dlatego, że ćwiczenia praktycznie „spalają” nadmiar „hormonu strachu” – adrenaliny oraz wytwarzają endorfinę i serotoninę, znane wszystkim jako „hormony szczęścia”.

6. Naucz się akceptować siebie takim, jakim naprawdę jesteś.

Każda osoba ma najróżniejsze cechy, jakie możesz sobie wyobrazić. A w dzieciństwie rodzice zwykle dosłownie narzucają tylko „najjaśniejszy” obraz, który stanowi tylko połowę prawdziwej rzeczywistości, co później zamienia się w poważny strach przed sobą i swoimi naturalnymi przejawami.

Dlatego tak ważne jest, aby zaakceptować siebie jako pojedynczą osobę - rozwijającą się, zmieniającą się i zupełnie inną w swoich przejawach.

7. Na pewno znajdą się osoby, które będą twierdziły, że najlepszym sposobem na pozbycie się fobii jest dobrowolny wysiłek wykluczający wszelkie lęki

W rzeczywistości jest to całkowicie fałszywe, ponieważ zwykły brak jakichkolwiek lęków i podstawowych lęków sygnalizuje obecność zaburzenia psychicznego. A poza tym w życiu znacznie lepiej jest odczuwać bezpodstawny i zupełnie bezpodstawny strach, niż lekkomyślnie kusić los i w rezultacie stracić samo życie.

8. Nigdy nie używaj alkoholu, aby pozbyć się nadmiernego niepokoju i obsesyjnego strachu – ta metoda tylko pogłębi problem

W tym przypadku rzeczywiście skuteczniejsze będą dobrze znane środki uspokajające – gorąca herbata z miętą lub melisą lub zwykłe ciepłe mleko z miodem.

Lęki, zwane naukowo fobiami, są niestety częstym i niemal integralnym zjawiskiem współczesnego życia.

Ludzie boją się świadomie lub podświadomie. Boją się pająków i zamkniętych przestrzeni, wysokości i możliwych wypadków.

Czasami fobie wydają się całkowicie absurdalne, a jednak istnieją. Aby życie było wygodne i w miarę możliwości wolne od stresu, możesz i powinieneś sam pozbyć się fobii. Jeśli trudno jest sobie poradzić samodzielnie, psychologowie opracowali wiele sposobów zwalczania paniki.

Trudno powiedzieć, która technika jest najskuteczniejsza – wszystko jest w tej kwestii zbyt subiektywne.

Złożoność, a także czas trwania walki człowieka ze strachem, który go dręczy, zależy od cech jego charakteru, a także od przyczyn, które spowodowały fobię. Jednak pozbycie się fobii jest celem całkowicie osiągalnym.

Atak paniki

Wszyscy ludzie doświadczają fobii inaczej. Niektórzy ludzie denerwują się tylko wtedy, gdy ma miejsce określona sytuacja lub w pobliżu źródła strachu.

Inni od czasu do czasu zmuszeni są cierpieć z powodu ataków niemal zwierzęcego horroru, gdy tylko wyobrażają sobie, że może im się przydarzyć coś, co ich przeraża.

Ten ostatni nazywa się atakami paniki. A jeśli ataki tego rodzaju często ogarniają osobę, lepiej zwrócić się o pomoc do profesjonalnego psychologa. Chociaż wcześniej nikt nie przeszkadza ci, abyś sam próbował pozbyć się fobii i zneutralizować panikę.

• oddychaj głęboko
• spróbuj się opanować,
• nie poddawaj się horrorowi.

Oczywiście łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Ale po to właśnie istnieje pozbycie się fobii, aby zwiększyć odporność na stres i pokonać własne lęki.

Istnieje co najmniej 10 różnych sposobów na pozbycie się lęków i fobii. Oczywiście praca nad sobą rzadko jest łatwa i jest mało prawdopodobne, aby szybko zneutralizowała obiekt strachu, który mógł powstać we wczesnym dzieciństwie lub okresie dojrzewania.

Mimo to wysiłek jest tego wart, jeśli chcesz samodzielnie pozbyć się fobii.

Techniki zwalczania fobii

Do najpopularniejszych i ogólnie dostępnych technik pozbycia się fobii należą:

1. przestań bać się samego strachu,
2. przemyślenie perspektyw i alternatyw,
3. gotowość do reakcji na obiekt strachu,
4. obserwowanie fobii „od zewnątrz”,
5. wspomnienia tego, jak strach się nie sprawdził,
6. zmiana nastawienia do strachu. Należy to odbierać jako ostre doznanie,
7. brak odporności na strach,
8. pielęgnowanie własnego ego,
9. medytacja jako metoda walki z fobiami,
10. zakaz narzucania strachu.

Aby przestać bać się własnego strachu, musisz przede wszystkim uświadomić sobie, czego dokładnie się boisz. A potem po prostu przyjmij to za pewnik.

Na przykład, jeśli boisz się pająków, aż drżą ci kolana, uważając się za jednego z tych, którzy są naukowo nazywani arachnofobami, ważne jest, aby nauczyć się spokojnie postrzegać sam fakt posiadania fobii. A potem stopniowo strach będzie się zmniejszał i stanie się łatwiejszy do kontrolowania.
Akceptacja i odmowa

Innym sposobem na pozbycie się fobii jest przemyślenie wszelkiego rodzaju „jeśli”. Wyobraź sobie najgorszy scenariusz. Czy będzie to Armagedon i koniec wszechświata? Ledwie. Teraz wyobraźcie sobie inne wariacje, najprawdopodobniej będą jeszcze mniej ponure.

Zatem po przemyśleniu wszystkich konsekwencji i wydarzeń związanych ze strachem możesz być na to przygotowany i dlatego nie bać się szczególnie. Świetny sposób na samodzielne pozbycie się fobii.

Metoda przygotowania reakcji jest również podobna do tej. Jak to mówią, przezorny jest przezorny. Musisz przygotować się na krytyczną sytuację lub wydarzenie, o którym sama myśl powoduje panikę i jest twoim najgorszym koszmarem.

Będąc w spokojnym i zrównoważonym stanie, zastanów się, jak powinieneś zareagować, gdy pojawią się kłopoty. Jeśli to pomoże, możesz spisać dla siebie krótki przewodnik na kartce papieru lub na smartfonie. Najważniejsze, że „ściągawka” jest zawsze przy Tobie.

Obserwowanie fobii „z zewnątrz”, czyli przemiana w beznamiętnego obserwatora, nie jest tak proste, jak się wydaje. Wymaga praktyki, ale daje doskonałe rezultaty. Gdy tylko zacznie się uczucie paniki, musisz spróbować ją zlokalizować.

Sensowne może być skojarzenie strachu ze skrzepem energii, ku któremu będzie skierowany twój sprzeciw. Możesz sobie wyobrazić fobię jako bryłę ciemności, którą następnie można rozbić światłem. Jednym słowem dobrze jest realizować każdą fantazję, o ile pomaga to pokonać fobię.

To wspaniale, jeśli w krytycznych momentach osoba zaczyna odradzać się w swojej pamięci, gdy sytuacje były również ostre, ale obawy nie zostały zrealizowane. Takie myśli wzmocnią nadzieję na najlepsze i zachęcą Cię do myślenia, że ​​nie wszystko jest takie złe i najprawdopodobniej zakończy się dobrze.

Chodzenie w ciemności

Dobrze jest także postrzegać strach jako dreszczyk emocji, być może nawet źródło adrenaliny lub coś, co czyni cię silniejszym.

Kiedy doświadczasz problemów i walczysz ze strachem, pomyśl o tym, o ile silniejszy i bardziej odporny staniesz się, gdy to wszystko się skończy. Oto jak pozbyć się fobii i jednocześnie zyskać motywację.

Alternatywnie możesz po prostu przestać opierać się strachowi. Nadszedł czas, aby pamiętać o spokoju i pokorze życia, których uczy religia, a w szczególności buddyzm. Jeśli pewnych problemów nie da się rozwiązać, musisz przestać robić z nich problem.

Postrzegana spokojnie, fobia nie przekształca się już w panikę, ale jest niczym więcej niż chwilową niedogodnością i uciążliwością. Ciekawy sposób na pozbycie się lęków i fobii.

Edukacja własnego ego oznacza zaprzestanie skupiania się wyłącznie na swojej osobie i własnych lękach. Musimy częściej sobie przypominać, że świat jest duży, nie, jest nawet ogromny. A jest w nim wielu ludzi, z których każdy ma swoje fobie.

Dlatego twój strach jest niczym więcej niż jednym z wielu. Takie myśli i rozumowanie doskonale dewaluują fobie, pomagając z nimi walczyć.

Istnieje wiele różnych technik medytacji, które pomagają zarówno pozbyć się lęków i fobii, jak i utorować drogę do spokoju i wyciszenia. Po wypróbowaniu kilku na sobie możesz zdecydować, co daje najlepszy wynik w Twoim przypadku.

Dobrze byłoby też powstrzymać się od przejmowania lęków innych ludzi. Jeśli ludzie wokół ciebie nieustannie mówią, jak bardzo boją się wydarzeń, innych ludzi, a nawet kataklizmów, to ich sprawa. Nie powinieneś zgadzać się ani wspierać ich myśli.

Odnajdź siebię

Próbując różnych technik i słuchając siebie, prędzej czy później człowiek będzie mógł podnieść „klucz otwierający cenne drzwi” - znajdzie sposób na pokonanie strachu i nie poddawanie się panice.

Może zainteresuje Cię:

Strach jest naturalną i niezbędną do życia emocją, a raczej stanem afektywnym. Zdrowy strach zapewnia samozachowawczość. To oznaka inteligencji i wyobraźni, chęci życia. Przydatna jest uzasadniona obawa, na przykład obawa przed pożarem spowodowanym pozostawieniem włączonego urządzenia elektrycznego. Podobnie jak ból, ostrzega nas o możliwym lub pojawiającym się problemie. Ale co zrobić, jeśli strach wymknął się spod kontroli i zakłóca życie? Czytaj.

Jak na każde zjawisko, na strach można spojrzeć z dwóch stron, pozytywnej i negatywnej:

• Negatywna siła strachu polega na tym, że niekontrolowany lub przekształcający się w stany lękowe, zaburzenia zachowania i tym podobne rujnuje życie jednostki.
• Pozytywna siła strachu polega na tym, że zapewnia rozwój. Ze strachu przed niewiedzą pojawiły się szkoły, ze strachu przed śmiercią i obrażeniami w wypadkach drogowych, mechanicy ulepszają samochody, strach przed zatruciem zmusza do ostrożniejszego przetwarzania i przechowywania żywności.

Różnice między strachem a niepokojem

Strach jest emocją ściśle powiązaną z inną – lękiem. Czasami te definicje mogą być mylone. Istnieją jednak 3 cechy, które odróżniają te koncepcje:

1. Strach jest bardziej specyficzny, na przykład istnieje lęk wysokości. Natomiast lęk nie ma wyraźnych zarysów.
2. Lęk jest subiektywnie znaczącą emocją. Jest to spowodowane rzeczami i wartościami, które są istotne dla konkretnej osoby. Lęk pojawia się na tle zagrożenia dla samej osobowości, jej istoty i światopoglądu.
3. W obliczu lęku człowiek często jest bezradny. Na przykład, jeśli niepewność podczas trzęsienia ziemi powoduje niepokój, wówczas dana osoba nie jest w stanie na nią wpłynąć.
4. Lęk jest zjawiskiem stałym, strach determinowany jest przez konkretną sytuację.

Specyfika strachu

Możesz rozróżnić prawdziwy strach od fałszywego:

• Pierwszego doświadczamy w sytuacjach krytycznych. Na przykład, gdy samochód utknie w zaspie śnieżnej i wkrótce się przewróci.
• Fałszywy strach - wyimaginowane obawy o to, co się nie wydarzyło („A co, jeśli wpadnę w poślizg?”). To właśnie fałszywe lęki należy zwalczać.

Kiedy doświadczamy strachu, następuje wzrost uwagi sensorycznej i napięcia motorycznego. Oznacza to, że aktywniej obserwujemy i jesteśmy gotowi do szybkiej ucieczki (działania).

Niekontrolowane i nieprzepracowane lęki zamieniają się w fobie i lęki, co prowokuje neurotyczność jednostki.

Oznaki strachu

Oznaki strachu obejmują:

• Lęk;
• Lęk;
• zazdrość;
• nieśmiałość;
• inne stany subiektywne;
• niepewność;
• zmiany fizjologiczne;
• unikanie obiektu dyskomfortu.

Przyczyny strachu

Wśród powodów są:

• zwątpienie i inne zaburzenia;
• uraz psychiczny z dzieciństwa;
• ciągły stres i często powtarzające się sytuacje krytyczne;
• instynkt samozachowawczy.

Ostatni powód zachęca do lęku normatywnego.

Jak zauważają V. A. Kostina i O. V. Doronina, strach może być dziedziczny. Co więcej, kobiety częściej mają lęki społeczne, podczas gdy mężczyźni częściej mają lęk wysokości. Strach przed wysokością, ciemnością, przed lekarzami, karą i utratą bliskich jest dziedziczony.

Dlaczego strach jest niebezpieczny?

Kiedy pojawia się strach, w organizmie zachodzi szereg zmian fizjologicznych. Praca obejmuje podwzgórze, przysadkę mózgową i korę nadnerczy. W wyniku aktywacji podwzgórza wytwarzana jest kortykotropina. To z kolei obejmuje układ nerwowy i przysadkę mózgową. Pobudza nadnercza i wytwarza prolaktynę. Nadnercza wydzielają kortyzol. Jednocześnie wytwarzana jest adrenalina i noradrenalina. Wszystko to objawia się zewnętrznie i wewnętrznie:

• wzrost ciśnienia;
• przyspieszone tętno i oddech;
• otwarcie oskrzeli;
• „gęsia skórka”;
• zmniejszony przepływ krwi do narządów układu trawiennego i rozrodczego;
• rozszerzone źrenice;
• uwalnianie glukozy do krwi;
• szybkie spalanie tłuszczu;
• zwiększona kwasowość w żołądku i zmniejszona produkcja enzymów;
• wyłączenie układu odpornościowego.

Oznacza to, że ciało wchodzi w napięcie i zaczyna od niskiego poziomu.

W realnym niebezpieczeństwie pozwala to szybciej myśleć, widzieć lepiej, uderzać mocniej i biegać szybciej. Ale jeśli strach jest wyimaginowany i stały, wówczas ciało nie odnosi korzyści ze wszystkiego, co mu się w tym momencie przydarza. Oto dlaczego choroby psychosomatyczne rozwijają się na tle strachu:

• zaburzenia stolca,
• obrzęk oskrzeli,
• duszność,
• ból w klatce piersiowej.

W ten sposób powstaje błędne koło. Na przykład boisz się, że zachorujesz, ale na tle strachu zachorujesz. Ponadto im częściej doświadczasz strachu (stresu), tym mniej jesteś w stanie racjonalnie ocenić sytuację, co skutkuje chronicznymi fobiami.

Nie mów, że teraz boisz się strachu (nie to było moim celem). W każdym razie rozprawimy się z nim teraz. Czytaj.

Najpopularniejsze lęki: opis i rozwiązanie

Jednym z popularnych lęków jest strach przed śmiercią (własną lub bliskich). To najbardziej niejednoznaczne zjawisko:

• Z jednej strony może osiągnąć takie rozmiary, że człowiek zamknie się w czterech ścianach i po prostu cofnie wyznaczony czas.
• Ale z drugiej strony jest to normalny strach, który sprawia, że ​​rozglądamy się, gdy przechodzimy przez ulicę.

Można sobie z tym poradzić tylko w jeden sposób – zaakceptować. Wszyscy ludzie są śmiertelni. Nie ma sensu kilkukrotnie doświadczać śmierci w myślach i zaciemniać tym całe życie.

Inne popularne lęki to strach przed innymi, przed samym sobą, przed czasem i przed strachem.

Strach przed innymi

Podstawą strachu jest krytyka, i to przede wszystkim Twoja. Aby przezwyciężyć ten problem, staraj się nie krytykować, ale chwalić. Naturą człowieka jest projekcja naszych braków czy problemów na innych, czyli u ludzi dostrzegamy i krytykujemy to, czego w sobie nie akceptujemy. I wydaje się, że wyprzedzamy konkurencję, dopóki nie zauważą tego w naszym kraju. Oznacza to, że boimy się, że nasze niedociągnięcia zostaną zauważone. Obejmuje to również:

• wybredność;
• skargi;
• mściwość;
• nieprzyjemne cechy charakteru (konflikt, oszustwo, nieuczciwość, unikanie problemów, niezdecydowanie).

Jeśli zauważasz to u ludzi i boisz się tego doświadczyć na własnej skórze, to prawdopodobnie doświadczyłeś tego już u siebie dawno temu. Na tej samej podstawie istnieje obawa, że ​​wyjdziemy na śmiesznych, że wpadniemy w czyjeś złe duchy. Rozwiązanie problemu: pokaż sobie, co chcesz widzieć w innych.

Strach przed sobą

Mówimy o strachu przed własnymi dolegliwościami, niedoskonałością ciała, utratą sił i tym podobnymi. Rozwiązaniem takiego problemu jest osiągnięcie harmonii ciała, mózgu i duszy. To bardzo trudna i szeroka droga. Mówiąc najprościej, jest to pozbycie się psychosomatyki.

Naucz się słuchać swojego ciała i zaakceptuj fakt, że jest to system zdolny do samoregulacji, jeśli nie zakłócają go wyimaginowane lęki. Czy kiedykolwiek powiedziałeś: „Nie rozumiem, jak mogłem to zrobić. Nie będę tego teraz powtarzać celowo”? Oto odpowiedź.

Strach przed czasem

Naucz się zasady „tu i teraz”. Strachowi przed upływem czasu często towarzyszy samobiczowanie spowodowane odłożeniem czegoś na później lub zrządzeniem losu. Musisz nauczyć się działać i brać odpowiedzialność za swoje czyny.

• Pozbądź się lenistwa.
• Naucz się zasady „na wszystko jest czas”, ale w kontekście realizacji swojego życiowego planu i stworzenia sprzyjających warunków, a nie czekania na interwencję sił zewnętrznych.
• Zanim zrobisz coś w praktyce, przejrzyj sytuacje w głowie (oczywiście tylko z pomyślnym skutkiem).

Strach przed strachem

Przede wszystkim naucz się nazywać rzeczy po imieniu. Nie „jestem zdenerwowany”, ale „boję się czegoś”. Zasadniczo mówimy o strachu przed nieznanym. O jego pokonywaniu przeczytasz w akapicie „Od strachu do wolności” w tym artykule.

1. Naucz się pokonywać swoje lęki i wykorzystywać je w dobrym celu. Strachu nie trzeba się wstydzić, trzeba go jednak pokonać i stawić czoła. Optymalną metodą w tym przypadku jest „klin po klinie”. Ważne jest, aby stawić czoła swoim lękom. Jeśli leczenie alkoholizmu rozpoczyna się od akceptacji (wygłoszenia, rozpoznania) problemu, wówczas korygowanie lęków rozpoczyna się od konfrontacji.
2. Pracując ze strachem, ważne jest, aby zrozumieć, że za pierwszym razem nie zadziała. Trzeba mieć świadomość, że nie będzie to łatwe, ale będzie warto. W przypadku niepowodzenia przygotuj alternatywny plan (osoby z obawami najlepiej wymyślają obejścia), ale używaj go tylko jako planu B.
3. Udawaj, że się niczego nie boisz. Wyobraź sobie, że musisz odegrać rolę na scenie. Po chwili Twój mózg uwierzy, że tak naprawdę niczego się nie boisz.
4. Strach o przyszłość jest najmniej uzasadniony. Tworzysz własną przyszłość, więc zwracaj uwagę na teraźniejszość. Strach przed nim jest o wiele bardziej uzasadniony. Torturując się czymś z przyszłości, rujnujesz całe swoje życie. Istniejesz, a nie żyjesz.
5. Zaakceptuj fakt, że nasze życie składa się z białych i czarnych pasków, czasem szarych. Często będą pojawiać się kłopoty, trudności i niepewność. Najważniejsze to nie bać się stawić temu czoła, ale mieć pewność, że sobie z tym poradzisz. Aby to zrobić, musisz być panem swojego życia.
6. Większość lęków ma swoje źródło w dzieciństwie. Ale po pierwsze, dziecko i dorosły postrzegają te same rzeczy inaczej. Po drugie, często na temat projektowany jest strach lub niezgoda z konkretną osobą. Na przykład masz problemy w relacjach z rodzicami, ale boisz się ciemności (kiedyś byłeś zamknięty w szafie). Wtedy pozostaje tylko jedno rozwiązanie – odpuścić lub omówić skargi.
7. Czy zauważyłeś, że lęki zawsze kierują się ku przyszłości (nawet jeśli opierają się na doświadczeniach z przeszłości), a lęki rozwijają się dzięki wyobraźni? Dlaczego więc nie przekierować swojej energii na przykład na kreatywność? Naucz się zmieniać swoją uwagę. Uświadom sobie, że zużywasz prawdziwą siłę fizyczną, umysłową i psychiczną, pracując nad przyszłymi wydarzeniami, które najprawdopodobniej się nie wydarzą. Nie jest ci z tego powodu przykro?
8. Strach przed nieznanym jest jak najbardziej nieuzasadniony. Nie znasz jeszcze samego przedmiotu (zjawiska), więc skąd wiesz, że musisz się go bać? Spróbuj. Nie byłeś w samolocie? Spróbuj. A potem zdecyduj, czy będziesz się bać, czy nie.

Zastrzegam, że nie należy spieszyć się na basen i zaniedbywać swoje bezpieczeństwo. Oznacza to, że życie pełnią życia bez lęków nie oznacza jeżdżenia na snowboardzie, zranienia się i pozostania niepełnosprawnym. Życie bez strachu oznacza podejmowanie własnych decyzji i wzięcie za nie odpowiedzialności, zrozumienie wszystkich zagrożeń i możliwych konsekwencji.

Organizm jest zdolny do samoleczenia. Twoim zadaniem jest wyprowadzenie go ze stanu wiecznego napięcia. I właśnie po to wymyślono relaks. Mówimy o świadomym rozluźnieniu ciała, zastąpieniu negatywnych emocji pozytywnymi. Ale przypomnę Ci jeszcze raz, że wystarczy pozbyć się niezdrowego strachu.

Plan Uzdrawiania

Aby pokonać strach, trzeba konsekwentnie rozwiązywać szereg problemów.

1. Zastąp wiarę w zło (to jest strach) wiarą w dobro. Na każdego znajdzie się przepis: jedni zwracają się ku naturze, inni ku duchom, Bogu, swoim dawnym, miłym wspomnieniom.
2. Następnie znajdź wsparcie u kogoś i daj je sobie.
3. Naucz się słuchać swojego ciała i ufaj swojej intuicji.
4. Znajdź pierwotną przyczynę fałszywego strachu.
5. Stwórz swój własny przepis na odwagę. Są to szczegółowe aspiracje (pragnienia) i sposoby ich osiągnięcia. Ważne jest, aby opisać nie tylko to, co należy zrobić, ale także to, co możesz zrobić.
6. Przenieś swoją uwagę z wyniku na proces.

O każdym z tych punktów i o tym, jak je wdrożyć, możesz przeczytać w książce L. Rankina „Uzdrawianie ze strachu”. Praca zawiera praktyczne zalecenia dotyczące medytacji, odnajdywania wewnętrznej siły i rozwijania odwagi. Dla każdego elementu (przekonań, odwagi, poszukiwania powodów itp.) prezentowana jest cała lista technik wraz z opisami. Autorka przedstawiła w jednej publikacji tyle technik, że myślę, że na pewno znajdziesz tam coś dla siebie.

Od strachu do wolności

Jeśli nadal czytasz ten artykuł, prawdopodobnie jesteś w ciągłej niewoli własnych lęków i szukasz drogi do wolności. Prawidłowy? Cóż, jest. Zawiera 5 elementów:

1. Wyjdź z nieświadomości. Unikanie ryzyka wymaga więcej energii niż samo ryzyko. Człowiekiem kieruje myśl: „lepsze bezpieczeństwo niż żal”. Aby przejść przez ten krok, zadaj sobie pytanie: czy strefa komfortu naprawdę jest dla Ciebie tym, czym jest? Wyobraź sobie, kim mógłbyś być, gdybyś nie miał lęków.
2. Wyjście ze swojej postrzeganej strefy komfortu. Na tym etapie człowiekiem kieruje przekonanie, że niepewność jest jedyną stałą i jasną rzeczą w jego życiu. Oznacza to, że osoba rozumie, że narusza siebie, ale pozostaje na swoim starym miejscu. Na tym etapie ważne jest, aby stymulować się pochwałami. Jesteś odważną osobą i potrafisz wyjść ze swojej strefy.
3. Na trzecim etapie człowiek nie boi się niepewności, ale też jej nie szuka. Wątp więcej, bądź ciekawy.
4. Szukaj niepewnego, nieznanego, nowego. Naucz się dostrzegać możliwości.
5. Akceptacja niepewności jako takiej (w koncepcji pokoju). Uświadom sobie, że wszystko może się zdarzyć, ale każde wydarzenie ma znaczenie.

Piąty etap jest ostatnim. To jest wolność bez strachu, którą musisz się cieszyć. Jest to jednak najbardziej niestabilny etap. Twoja wolność musi być stale wzmacniana i wspierana praktyką. Inaczej łatwo to stracić.

Pomoc w nagłych wypadkach

1. Jeśli zaskoczy Cię strach, możesz szybko znaleźć wewnętrzną siłę, zmieniając swoją uwagę. Uświadomiwszy sobie strach, skieruj swoją uwagę na swoją najjaśniejszą pasję, pragnienie. Skoncentruj się na tym. Pragniesz tego tak bardzo, że nie ma już miejsca na strach. Nawet jeśli obiekty pasji i strachu pochodzą z różnych „światów”. Przekonaj się, że szybko uporasz się z tym, co Cię przeraża, a potem rób to, na co masz ochotę.
2. Drugim sposobem na szybkie pokonanie strachu jest wyobrażenie sobie, czego Cię pozbawia. Zwykle ludzie oceniają tylko jedną stronę: przed czym chroni ich strach. Wyobraź sobie, jak strach ogranicza Twój potencjał, Twoją indywidualność i oryginalność.
3. Praktykuj autohipnozę. Powtarzaj codziennie przed lustrem: „Jestem panem swojego życia. Wszystko, co się dzieje (zarówno dobre, jak i złe), zależy ode mnie. Nie ma w nim miejsca na strach i sens.”
4. Jeśli strach jest jasno zdefiniowany, dokładnie przestudiuj wszystkie jego aspekty. Spójrz mu w twarz. Znajdź pozytywy.
5. Najbardziej niestandardową i kategoryczną metodą walki jest martwienie się konsekwencjami zmartwień. Jest to wątpliwa metoda, ale istnieje. Wyobraź sobie, jak sytuacja pogorszy się pod wpływem Twoich zmartwień (po przeczytaniu tego artykułu wiesz, czego doświadcza Twoje ciało w okresie strachu). Co dziwne, świadomość „grania przeciwko sobie” Cię uspokoi. Ale od razu powiem, że ta metoda nie jest odpowiednia dla każdego. Możesz popaść w jeszcze większe samotortury. Bądź ostrożny!

Lęki z dzieciństwa

Pomimo indywidualnego charakteru lęków (choć, jak pamiętamy, nie są one tak subiektywne jak lęk), opierają się one na aktualnej potrzebie wieku. Dlatego ogólnie możemy sklasyfikować lęki według wieku:

1. Do sześciu miesięcy – strach przed nagłymi i głośnymi dźwiękami i ruchami, utrata wsparcia.
2. Od sześciu miesięcy do roku - strach przed zmianą ubrania, zmianą znanych, nieznanych ludzi, wysokości.
3. Od roku do dwóch lat – strach przed lekarzami, kontuzjami, rozłąką z rodzicami.
4. Od dwóch do trzech lat - strach przed ciemnością, odrzuceniem rodziców, zwierzętami, samotnością, koszmarami.
5. Od trzech do siedmiu lat - strach przed owadami, wodą, wysokością, postaciami z bajek, nieszczęściami, katastrofami, pożarami, szkołą.
6. Okres szkolny – strach przed ostrymi dźwiękami, śmiercią, przemocą fizyczną, utratą bliskich. Wraz z tym powstają lęki społeczne, które utrzymują się w przyszłości (strach przed spóźnieniem, niemożnością wykonania zadania, przed karą). Jeśli nie przepracujesz tych lęków, pojawi się strach, że nie spełnisz oczekiwań, że wyjdziesz na głupca; problemy w związku.

Lęki związane z wiekiem mają charakter normatywny, jeśli dziecko nie wycofuje się z życia (towarzyskie, otwarte). Przejdą same. Ale jeśli dziecko unika komunikacji, ciągle się boi i martwi, konieczna jest profesjonalna korekta.

Lęki dzieci mogą mieć charakter naśladowczy lub osobisty. W pierwszym przypadku – kopiowanie czyjegoś zachowania, w drugim – swoich emocji pod wpływem trudnych sytuacji.

Ponadto lęki mogą być krótkotrwałe (do 20 minut), ulotne (ustąpić po rozmowie) lub długotrwałe (do 2 miesięcy, nawet przy pracy korekcyjnej).

Lęki dzieci: co robić?

Z dziecięcymi lękami można walczyć za pomocą bajkowo-terapeutycznej terapii. W ramach tego polecam Państwu lekturę książki R. M. Tkacha „Bajkowa terapia problemów dzieci”. W pracy można znaleźć nie tylko opis metody, ale także materiał (fabułę) samych bajek.

1. Nie zawstydzaj dziecka za jego lęki, ale pytaj o nie. Na przykład, co widział, jak to wyglądało, dlaczego to przyszło.
2. Zaakceptuj strach dziecka i opowiedz prawdziwą lub fikcyjną historię o osobistym strachu i jego przezwyciężaniu.
3. Nie zamykaj dziecka w ciemnym pokoju za karę, nie strasz go Babą Jagą ani „złym wujkiem”, który je zabierze. To prosta droga do nerwic i lęków.
4. Zapytaj, co Twoje dziecko ogląda lub czyta. Przedyskutujcie to razem.
5. Aby przezwyciężyć określone lęki, zastosuj terapię bajkową lub ośmieszanie lęków.

Wyśmiewanie polega na wizualizacji strachu (na kartce papieru), a następnie dodaniu elementów zabawnych (dla dziecka).

Polecam także książkę S. V. Bedredinowej i A. I. Tashchevy „Zapobieganie i korygowanie lęków: podręcznik”. Przedstawia wiele praktycznych możliwości terapii z dziećmi w celu przezwyciężenia lęków. Myślę, że nie ma sensu wymieniać tutaj metod. W podręczniku opisano terapię lalkami, arteterapię, program korekcyjny i wiele więcej (ze wskazaniami i przeciwwskazaniami do każdej metody, cechami realizacji). Opisano także zjawisko samych lęków u dzieci.

Wyniki i literatura przedmiotu

Strach jest w człowieku echem zwierzęcia, prymitywu. Wcześniej ta emocja była uzasadniona, nawet jeśli była stała. Ale we współczesnym świecie uniemożliwia to życie. Sytuacja staje się jeszcze gorsza, jeśli strach przeplata się z niepokojem, wstydem, poczuciem winy i innymi emocjami.

Niebezpieczeństwo strachu nie jest zbyt duże. Nie tylko powoduje dyskomfort psychiczny, ale także niszczy organizm na poziomie fizycznym. Po części stwierdzenie: „Kto się czegoś boi, przydarzy mu się” jest prawdziwe. I nie mówimy o najwyższych mocach, przyciągających nieszczęścia i choroby. Rzecz w tym, że doświadczając strachu, nasz organizm radykalnie zmienia swoje funkcjonowanie: pojawia się nadmiar hormonów (przy długotrwałym nadmiernym działaniu powodują brak równowagi i zatrucie, zniszczenie narządów), układ trawienny i rozrodczy schodzą na dalszy plan, aktywność układ sercowo-naczyniowy nabiera tempa. Człowiek naprawdę może zachorować.

Trzeba pozbyć się strachu (przypomnę, fałszywego strachu). Ale tylko lęki z dzieciństwa mogą zniknąć same. Dorośli będą musieli świadomie się przełamać, odbudować swój system przekonań, stale stawiać sobie wyzwania i opracować plan działania.

Polecam przeczytać inną książkę: D. T. Mangan „Sekret łatwego życia: jak żyć bez problemów”. Autor ujawnia własną koncepcję, według której jesteśmy złożonym mechanizmem, którego systemy wymagają haseł, aby je włączyć lub wyłączyć. Książka zawiera praktyczne zalecenia dotyczące przebudowy myślenia, w tym pozbycia się lęków. Aby rozwiązać każdy problem, Mangan sugeruje użycie unikalnego hasła. To są słowa, które można powiedzieć w trudnych sytuacjach. I podobno sytuacja obróci się na twoją korzyść. Sam nie próbowałem tego podejścia, więc nie mogę powiedzieć nic dobrego ani złego. Jednak moim zdaniem sam pomysł na koncept jest ciekawy.

W walce ze strachem, jak w każdym biznesie, najważniejszy jest początek! Sam nie zauważysz, jak łatwiej będzie walczyć. Stopniowo nie będzie to już żadna walka. Cóż, wynik w postaci całkowitej wolności psychicznej jest najwyższą nagrodą. Życzę sukcesów w walce z wewnętrznymi demonami!