W związku z sytuacją w Kraju Kwitnącej Wiśni, w której w wyniku trzęsienia ziemi, które miało miejsce 11 marca 2011 r. o sile prawie 9 stopni w skali Richtera, doszło do wybuchów w elektrowni atomowej Fukushima-1 (EJ) i odnotowano serię wycieków radioaktywności, obywatele mieszkający na Dalekim Wschodzie naszych krajów zaczęli gromadzić się w lekach zawierających jod, aby chronić się przed możliwym promieniowaniem z Japonii. Niemniej jednak, zdaniem endokrynologów, niekontrolowane przyjmowanie leków zawierających jod może spowodować szkody nie mniejsze, a nawet większe promieniowanie. Ich zdaniem tego typu leki można przyjmować tylko po konsultacji lekarskiej i badaniu tarczycy. Ponadto lekarze surowo zabraniają spożywania alkoholu z roztworem jodu i płynem Lugola.

Główny onkolog Ministerstwa Zdrowia i Rozwoju Społecznego Federacji Rosyjskiej Walerij Chissow powiedział, że roztwór Lugola składający się z 4-5 kropli w szklance wody lub mleka może równie dobrze stać się środkiem zapobiegawczym w warunkach pogorszenia promieniowania środowiska, należy go przyjmować trzy razy dziennie. Należy jednak pamiętać, że ten produkt leczniczy ma przeciwwskazania np. dla kobiet w ciąży lub dla osób z zaburzeniami czynności nerek.

Dodatkowo w ramach profilaktyki jodowej w normalnej sytuacji lekarze zalecają włączenie do codziennej diety owoców morza i soli jodowanej, a dodatkowo wodorostów. Należy zauważyć, że faktyczna ochrona tarczycy przed wysokim promieniowaniem za pomocą tych produktów spożywczych nie zadziała. „Jeśli nadal mówimy o tym, jak chronić tarczycę przed skutkami promieniowania, to musimy nasycić własną tarczycę jodem, aby nie „nabyła” radioaktywnego jodu. Jeśli zdamy sobie sprawę, ile, jeśli zdamy sobie sprawę, jak, po konsultacji z lekarzem, można bezboleśnie stosować leki zawierające jod przez dość długi czas, wyjaśniła nam endokrynolog E. Aleksandrova.

Jednocześnie naczelny lekarz sanitarny Federacji Rosyjskiej Giennadij Oniszczenko powiedział, że mieszkańcy Dalekiego Wschodu nie powinni się martwić promieniowaniem tła w regionie w związku z wybuchem elektrowni atomowej w Japonii, ponieważ o godz. chwili nie grozi im żadne niebezpieczeństwo. Laboratoria Rospotrebnadzoru przez całą dobę, co godzinę monitorują sytuację radiacyjną na Kamczatce, Sachalinie i Magadanie, terytoriach Chabarowska i Nadmorskiego, a także w Czukockim Okręgu Autonomicznym, publikując „prawdziwe i wyważone informacje” – podkreślił Onishchenko.

Jednocześnie Rospotriebnadzor odradzał obywatelom Rosji wjeżdżanie na terytorium Kraju Kwitnącej Wiśni bez większej potrzeby.

Inne wiadomości:

90, a co stu lekarzy jest poddawanych recyklingowi bez otrzymywania z tego tytułu żadnych dodatkowych opłat

indeks Specjaliści Fundacji Niezależnego Monitoringu Usług Medycznych i Zdrowia Człowieka "Zdrowie" przeprowadzili wywiady z około 6000 osób z 85 regionów naszego kraju. Wyniki badania sugerują, że faktycznie 90% lekarzy ma obowiązek pracy w godzinach nadliczbowych. 41,6% lekarzy zostaje w pracy do późna

Stołeczne apteki przygotowują się na nagłe zapotrzebowanie na leki na grypę

Moskiewskie apteki spodziewają się znacznego wzrostu zapotrzebowania na leki przeciwwirusowe i maski oddechowe w związku z niedawnym wybuchem epidemii grypy sezonowej - poinformowali w czwartek szefowie poszczególnych metropolitalnych aptek. Wcześniej główny specjalista chorób zakaźnych Moskwy

Co zrobić z niedoborem wapnia

Większość niedoborów wapnia w naszym organizmie jest spowodowana niewłaściwą dietą. Dzienne zapotrzebowanie człowieka na ten makroskładnik wyniesie około 800 do 1200 mg, biorąc pod uwagę wiek, płeć i stan zdrowia. Z reguły organizm otrzymuje znacznie mniej wapnia niż wymagana ilość.

Fałszywe lekarstwo na promieniowanie

Japońska policja aresztowała oszustów, którzy sprzedawali fałszywe lekarstwa na promieniowanie. Lek ten, zdaniem aresztowanych, mógłby chronić przed skażeniem promieniowaniem - informuje CNN. Policja w stolicy Japonii zatrzymała 50-letniego Fumitakę Umewakę (Fumitaka Umewaka) i 29-letniego Natsumiego

Według analizy przeprowadzonej przez grupę Consensus Action on Salt and Health, jeden na cztery bochenki chleba (co najmniej 28% wszystkich próbek) zawiera zbyt dużo soli. Okazuje się, że tylko 1 kromka tego rodzaju chleba zawiera taką samą ilość soli kuchennej,

Naukowcy: wapń nie wzmacnia kości

Często pojawia się pogląd, że witaminy zawierające wapń, oprócz mleka, twarogu i innych pokarmów bogatych w wapń, mogą wzmacniać kości. Jednak to popularne nieporozumienie zostało obalone przez naukowców z Nowej Zelandii. Stwierdzili, że wapń jest praktycznie bezużyteczny

Grupa naukowców pod kierunkiem Violi Vaccarino z Emory Institute (Emory University) w Atlancie w USA zbadała wpływ nadmiaru sodu w pożywieniu na stan naczyń wieńcowych, oceniając tzw. rezerwa, RCCC).

W związku z sytuacją w Kraju Kwitnącej Wiśni, w której w wyniku trzęsienia ziemi, które miało miejsce 11 marca 2011 roku o sile prawie 9 stopni w skali Richtera, doszło do wybuchów w elektrowni jądrowej (EJ) oraz serii wycieków radioaktywności odnotowali obywatele mieszkający na Dalekim Wschodzie naszego kraju

Liczba ofiar bakterii E.Coli osiągnęła już 26 osób

8 czerwca niemieckie Ministerstwo Zdrowia poinformowało o śmierci kolejnych 2 osób z powodu zakażenia E. coli. Ponadto do liczby pacjentów z tą chorobą dodano 300 osób, donosi NEWSru.co.il. Łączna liczba ofiar choroby wyniosła 26 osób, z czego

palenie po menopauzie

Specjaliści z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Utrechcie (Holandia) stwierdzili, że palące kobiety po menopauzie mają wyższy poziom androgenów i estrogenów w porównaniu z niepalącymi kobietami w tym samym wieku. U nałogowych palaczy występuje więcej hormonów płciowych.

Leczenie chorób kosztem budżetu

index Ministerstwo Zdrowia i Rozwoju Społecznego zamierza rozszerzyć listę rzadkich chorób, których leczenie jest finansowane z budżetu federalnego, powiedziała wiceminister zdrowia i rozwoju społecznego Federacji Rosyjskiej Weronika Skworcowa. Obawy poszczególnych organizacji pacjentów są bezpodstawne, cytaty

Francuski minister zdrowia chce przebudować cały system obrotu lekami

Francuski minister zdrowia Xavier Bertrand uważa za konieczne zorganizowanie gruntownej reformy systemu regulującego obieg leków w kraju. Nie tak dawno temu wybuchła afera wokół leku przeciwcukrzycowego z aktywnym składnikiem

Znalazł lekarstwo na promieniowanie

Eksperci medyczni w USA stworzyli lek, który umożliwia ochronę organizmu człowieka przed szkodliwym działaniem promieniowania - informuje BBC. Badacze mają nadzieję, że dzięki temu lekowi możliwe będzie znaczne zmniejszenie liczby skutków ubocznych.

Pfizer przeprowadza pierwsze na świecie wirtualne testy kliniczne leków

W Stanach Zjednoczonych po raz pierwszy na świecie przeprowadzone zostaną badania leku, których uczestnicy będą komunikować się z organizatorami wyłącznie za pośrednictwem globalnej sieci lub telefonu komórkowego. Organizatorem tych badań klinicznych leków jest firma farmaceutyczna

Przyczyny migreny

Według badań ekspertów, 30% przypadków migreny ma podłoże dziedziczne, ale stres, zmiany hormonalne, przestrzeganie snu, depresja i dieta również inicjują bóle głowy. Z reguły bóle głowy zaczynają się, gdy osoba szybko się porusza

Szczepionka przeciw wypadaniu włosów

Naukowcy w USA kończą prace nad szczepionką zapobiegającą łysieniu, która trafi do sprzedaży w ciągu najbliższych kilku lat. O tym badaniu poinformował dzisiaj Daily Mail, powołując się na badania ekspertów z Yale Institute. Według nich kardynał narkotyków

Leczenie wysokiego poziomu cholesterolu jest zaniedbywane - WHO

index Największe na świecie badanie, przeprowadzone z udziałem 147 milionów ludzi w różnych krajach Ziemi, pozwoliło Światowej Organizacji Zdrowia stwierdzić, że osoby z wysokim poziomem cholesterolu we krwi nie są właściwie leczone. Ale to jest znaczące

Sanofi-Aventis informuje o przypadkach uszkodzenia wątroby podczas stosowania Multaq™

Sanofi-Aventis S.A. zamierza wysłać lekarzom wiadomość o 2 przypadkach uszkodzenia wątroby u pacjentów przyjmujących Multaq (dronedaron). Według Jeana-Marca Podvina, szefa biura prasowego firmy, w liście zostaną podane informacje o wynikach ankiety.

Tabletki obniżające poziom cholesterolu mogą powodować utratę pamięci i depresję

Tabletki obniżające poziom cholesterolu mogą powodować utratę pamięci i depresję. Do takiego wniosku doszli eksperci. Dyskusja na temat przydatności i szkodliwości statyn toczy się w świecie naukowym od ponad roku. Z jednej strony substancje te wydają się chronić serce, zapobiegając ryzyku

Nadal nie znaleziono związku między szczepieniami a autyzmem

Ostatnie badanie, które trwało 6 lat, obala powszechny pogląd, że istnieje związek między szczepieniami a autyzmem. Warto zaznaczyć, że eksperyment został częściowo sfinansowany przez organizację SafeMinds, zrzeszającą osoby zainteresowane walką z autyzmem i opowiadające się za odmową

Powrót seksualności w okresie menopauzy

Dehydroepiandrosteron może odmienić rzeczywistość kobiet przechodzących menopauzę, poprawiając cechy jakościowe ich życia seksualnego. Naukowcy nie wykluczają, że za jakiś czas leki z tym hormonem zastąpią hormonalną terapię zastępczą. Badania

Zachorowalność na odrę w Rosji

Od początku tego roku odrę zarejestrowano na terytorium 47 podmiotów naszego kraju, przy czym dużą liczbę przypadków odry wykryto w obwodach stołecznym, petersburskim, wołgogradzkim i moskiewskim, a także na terytorium Stawropola . Jak zauważył Rospotrebnadzor, w większości chorują dzieci z pierwszych lat życia.

Zakaz bezpłatnej sprzedaży leków zawierających kodeinę w regionie Kaługa

Region Kaługa stał się jednym z pierwszych regionów w naszym kraju, w którym obowiązuje już zakaz bezpłatnej sprzedaży niektórych popularnych farmaceutyków. Wszystkie te leki zawierają kodeinę i według narkologów są często kupowane

Zależność skuteczności szczepienia przeciw grypie od pory dnia

Według specjalistów z British Council for Medical Research powodzenie szczepionki przeciw grypie może zależeć od pory dnia i nocy, w której jest podawana. Okazuje się, że dla mężczyzn najbardziej odpowiednią porą jest poranek, a dla pań dzień. Naukowcy postawili taką hipotezę

Mimo zapewnień ekspertów, że skutki wybuchów w japońskich elektrowniach jądrowych raczej nie dotrą do naszych brzegów, ludzie wciąż się boją. Mieszkańcy Primorye kupują dozymetry i preparaty jodowe po szalonych cenach. Oczywiście należy mieć nadzieję na najlepsze, ale nie będzie zbyteczne zastanawianie się, co właściwie chroni przed promieniowaniem. Pomoże nam w tym wiodący badacz Centralnego Szpitala Klinicznego Rosyjskiej Akademii Nauk, dyrektor Centrum Medycyny Odtwórczej, doktor nauk medycznych. Profesor Jewgienij ZHAROW

Kiszona kapusta a izotopy

Jak powiedział nasz ekspert, te izotopy, które tworzą zwiększone tło promieniowania wokół dotkniętych japońskich elektrowni jądrowych, są krótkotrwałe. Oznacza to, że „pogodą” po 7-8 dniach. A biorąc pod uwagę kierunek wiatru, nie ma bezpośredniego zagrożenia dla naszej populacji. Jednak środki zapobiegawcze nie mogą zaszkodzić. Zobaczmy, jak działają najpopularniejsze środki chroniące organizm przed promieniowaniem.

- Jod zapobiega gromadzeniu się cezu i strontu w organizmie. A jeśli zdrowa osoba przyjmuje produkty zawierające jod przez 3-4 tygodnie, nie będzie żadnej szkody. Ale nadmiar tego pierwiastka śladowego w organizmie może prowadzić do zakłócenia produkcji hormonów tarczycy. I to nie jest bezpieczne. Dlatego jeśli już masz lub miałeś problemy z tarczycą, nie powinieneś przyjmować jodu bez uprzedniej konsultacji z endokrynologiem.

- Czerwone wino nie „usuwa” promieniowania, to filisterska opinia. Ale jest silnym przeciwutleniaczem. Oznacza to, że hamuje działanie wolnych rodników i hamuje procesy oksydacyjne w organizmie, które są wyzwalane m.in. przez promieniowanie. W tym sensie można go uznać za dobry środek profilaktyczny. Ale! Tylko w małych dawkach. Dawka zalecana przez WHO to 150-200 ml dziennie, czyli szklanka. W dużych dawkach nawet najlepsze wino działa jak banalny trunek i osłabia układ odpornościowy. Mocne napoje, takie jak wódka, nie wpływają na promieniowanie. I nie zaczynaj.

- Kwas askorbinowy, jak wiadomo, aktywuje mechanizmy obronne organizmu. Przyjmowanie witaminy C w dziennych dawkach do 1,5 grama jest uznanym środkiem wzmacniającym odporność i częścią terapii przeciwpromiennej. Przede wszystkim kwas askorbinowy w kapuście kiszonej, rokitniku, owocach cytrusowych - w grejpfrutach.

Ryż i twaróg „oczyszczają” organizm z radionuklidów

Przede wszystkim - enterosorpcja. Za złożonym słowem kryje się przyjmowanie sorbentów, które usuwają produkty rozpadu radioaktywnych toksyn z jelit. Istnieją sorbenty apteczne (węgiel aktywny - 2-3 tabletki przed posiłkami, enterosgel itp.). Spośród produktów najlepsze właściwości oczyszczające mają bogate w błonnik płatki owsiane, pieczywo zbożowe, gruszki, surowy ryż, suszone śliwki.

Produkty mleczne, zwłaszcza twaróg, zmniejszają gromadzenie się radioaktywnego strontu metalicznego. A substancja metionina zawarta w mleku i rybach jest niezbędna do usuwania radionuklidów.

Dobre właściwości sorpcyjne mają również soki owocowe i warzywne z miąższem, wywar z siemienia lnianego, wywar z grzybów chaga (ta receptura od dawna stosowana jest przez ludzi mieszkających w pobliżu cmentarzysk substancji radioaktywnych).

Ogólnie rzecz biorąc, musisz pić więcej płynów, aby zapewnić stałą pracę nerek w celu usuwania toksyn. Możesz pić czystą, czystą wodę w małych porcjach między posiłkami.

Mamy wielką nadzieję, że poniższe rady nie przydadzą się w praktyce. Ale tak dla ogólnego rozwoju: najbardziej niepożądanymi produktami w warunkach zwiększonego promieniowania są galareta, bulion kostny (gromadzą radionuklidy), wołowina, jajka na twardo (stront ze skorupy zamienia się w białko podczas gotowania).

Z ogólnych zasad profilaktyki: wskazane jest przebieranie i pranie odzieży po każdym wyjściu na ulicę, kilka razy dziennie branie prysznica, czyli staranie się w jak największym stopniu zmyć ze skóry ewentualne cząstki radioaktywne.

PRZY OKAZJI

Promieniowanie jest bardziej niebezpieczne dla mężczyzn i… blondynów

Zagrożenie skażeniem promieniowaniem to także ogromny stres dla organizmu – zarówno psychiczny, jak i fizyczny. A przede wszystkim, jak pokazała już praktyka, funkcje rozrodcze cierpią u osób narażonych na nawet niewielkie dawki promieniowania. Ponadto badania wykazały, że niepłodność męska spowodowana promieniowaniem występuje częściej niż u kobiet. Zdaniem profesora Żarowa, w okresie zimnej wojny zbrojeniowej państwa nuklearne zaczęły na wszelki wypadek aktywnie tworzyć banki nasienia.

Ponadto osoby o jasnej karnacji i włosach są bardziej podatne na promieniowanie w porównaniu z osobami o ciemnej karnacji i ciemnych włosach. Działa tu ten sam mechanizm, co w przypadku promieniowania UV. W końcu wszyscy wiedzą, że blondynki i blondynki szybciej palą się na słońcu.

Przeczytaj także:

Na skraju katastrofy nuklearnej. Poziom promieniowania w Kraju Kwitnącej Wiśni przekraczany jest dziesiątki razy - chronologia wydarzeń

Czytaj i oglądaj:

Kronika wydarzeń

Fotoreportaże

Podczas reakcji jądrowej (wybuchu jądrowego lub wycieku z reaktora elektrowni jądrowej) syntetyzowanych jest wiele różnych substancji radioaktywnych, które wyrządzą krzywdę wszystkim, którzy przeżyją. Jeśli usłyszałeś ryk eksplozji, to są dwie dobre wiadomości: po pierwsze, żyjesz; po drugie, wszystkie reakcje jądrowe już się zakończyły. Ale powietrze było wypełnione radioaktywnymi lotnymi aerozolami i za kilka godzin zawyją z nich wszystkie czujniki z odległości setek i tysięcy kilometrów.
Jod (lub „jod”, jak piszą chemicy) to najniebezpieczniejsze radioaktywne śmieci. Istnieje wiele izotopów jodu: jod-131, jod-132, jod-133, jod-135. Stanowią do 23% wszystkich produktów rozszczepienia jądrowego i są szalenie radioaktywne! Na szczęście jod nie żyje długo: jod-131 jest najdłuższy, rozpadnie się o połowę po 8 dniach. Ale w tym czasie będzie wydzielać tyle samo aktywności, co każdy cez w ciągu 33 lat okresu półtrwania. Drugi problem polega na tym, że tarczyca codziennie potrzebuje jodu i nie wie, jak odróżnić normalny od izotopu. Po dostaniu się do tarczycy radioaktywny jod robi piekło. Dlatego pierwszym zadaniem w każdej sytuacji awaryjnej związanej z niedawną reakcją jądrową jest dostarczenie organizmowi normalnego jodu, przed izotopem, który pojawił się w atmosferze. Najlepszy ze wszystkich - w ciągu 68 godzin efekt wynosi 97-99%. Po stanie wyjątkowym liczy się minuty: po 2 godzinach efekt to już tylko 80%, po 8 godzinach – 40%, po dobie – 7%, a potem nie można się przemęczać. Musisz pić specjalne tabletki profilaktyczne z jodem. Ale tak się złożyło, że zostawiłeś je w szkolnym biurze obrony cywilnej kilka dekad temu. Będziesz musiał wziąć fiolkę z 5% nalewką jodu i wkroplić dokładnie 44 krople do pół szklanki wody lub mleka (połowa mniej dla dzieci, cztery razy mniej dla dzieci poniżej 5 lat i tylko posmarować). Pij nie na pusty żołądek. Od następnego dnia dwa razy dziennie po 22 krople (no cóż, albo ekipy Ministerstwa ds. Sytuacji Nadzwyczajnych przyniosą pigułki i instrukcje). Inną opcją (zwłaszcza dla niemowląt) jest rozcieńczenie 5% nalewki o połowę i zamiast picia, obficie użyć pleców w tej samej dawce.

Dlaczego jod jest przydatny?
Jod jest przydatny tylko pierwszego dnia i tylko po wybuchu bomby atomowej lub reaktora. Nie ma to nic wspólnego z innym promieniowaniem. Rentgen łokcia, długi lot, radioaktywne znalezisko w kraju, wycieczka do Czarnobyla, przypadkowo połknięta świetlista wskazówka ze starego zegara dziadka - w takich przypadkach jod tylko przysporzy organizmowi problemów w trudnym sytuacja.

Dlaczego jod jest niebezpieczny?
Jod jest szkodliwy. Przestraszeni obywatele, którzy znacznie przekroczyli dawkę jodu, a nawet fałszywy alarm, mają wszelkie szanse na uzupełnienie liczby mieszkańców szpitali, a nawet cmentarzy. Nawiasem mówiąc, na świecie liczba osób, które stały się ofiarami takiego zatrucia, jest porównywalna z ofiarami narażenia na promieniowanie.

Porzeczka

jeśli nie ma jodu, możesz jeść porzeczki. Usuwa radionuklidy

Narażenie na promieniowanie w praktykach medycznych, takich jak mammografia i leczenie raka, z wyciekami radioaktywnymi, takimi jak Fukushima, staje się ważniejsze niż kiedykolwiek, aby edukować się na temat naturalnych sposobów ochrony przed narażeniem na promieniowanie. Na szczęście jod jest potrzebny do ochrony ważnych gruczołów układu hormonalnego przed toksycznością promieniowania, a mianowicie tarczycy.

Dlaczego jod jest tak ważny?
Trzy incydenty, które miały miejsce zaledwie rok temu, nadal wyrzucają miliony galonów radioaktywnych odpadów do oceanu. Eksperci od odpadów radioaktywnych twierdzą, że wszyscy igramy z ogniem, biorąc pod uwagę ilość paliwa radioaktywnego przechowywanego na miejscu w wielu reaktorach.

W niektórych przypadkach śmiertelna zawartość cezu-137 jest ponad 10 razy wyższa niż podczas wypadku w Czarnobylu w 1986 roku. Nie ulega wątpliwości, że własna ochrona przed promieniowaniem jest niezwykle ważna. Teraz o jodzie.

W rzeczywistości tarczyca wykorzystuje jod do tworzenia hormonów tarczycy. Hormony te są odpowiedzialne za utrzymanie procesów metabolicznych w organizmie. Nie tylko pomaga spalać tłuszcz, ale także zapewnia, że ​​płuca przetwarzają powietrze, serce nadal bije, a wątroba, nerki i śledziona wykonują swoją pracę.

Dr David Brownstein jest ekspertem od jodu. Jeśli chodzi o promieniowanie, wyjaśnia:

„Jeśli mamy w organizmie wystarczającą ilość nieorganicznego, nieradioaktywnego jodu, opad radioaktywny nie osiądzie nigdzie w naszym ciele. Przejdą obok nas, pozostawiając nasze organizmy nietknięte. Ważne jest, aby zrozumieć, że mamy odpowiednią ilość jodu”.

Jod może również promować zdrowie, naturalnie leczyć następujące choroby:

ADHD
Rak sutka
Detoksykacja
Zmęczenie
mastopatia
Choroba Basedowa
Choroba Hashimoto
niedoczynność tarczycy

Przy kilkugodzinnej intensywnej ekspozycji, ostra choroba popromienna może spowodować proces degradacji DNA w naszym organizmie. Chroniczna ekspozycja może powodować raka, a nawet niewielka dawka promieniowania może uszkodzić regenerację komórek.

Istnieje wiele pokarmów bogatych w jod, które można wykorzystać do powstrzymania rozwoju choroby popromiennej. Możesz również przyjmować uzupełniający jod, ale jod organiczny, pochodzący z żywności jest najbardziej korzystny. Linus Pauling Institute na Oregon State University zaleca następujące pokarmy zawierające jod:

Suszone Wodorosty, ¼ uncji, > 4,5 mg (3000%)
Dorsz, 3 uncje, 99 mcg (66%)
Sól jodowana, 1 gram, 77 mcg (51%)
Pieczone ziemniaki ze skórkami, 1 średnia, 60 mcg (40%)
Mleko, 1 szklanka (8 uncji płynu), 56 mcg (37%)
Krewetki, 3 uncje, 35 mcg (23%)
Paluszki rybne, 2 paluszki rybne, 35 mcg (23%)
Pierś z indyka, pieczona 3 uncje, 34 mcg (23%)
Gotowana fasola granatowa, ½ szklanki, 32 mcg (21%)
Tuńczyk z puszki w oleju, 3 uncje (może być ½), 17 mcg (11%)
Jajko na twardo, 1 duże, 12 mcg (8%)