Orgazm, tańce derwiszów, joga, tańce szamańskie, szczytowe zajęcia sportowe, sny, techniki transowe, modlitwa, kreatywność, oddychanie holotropowe, hipnoza, kino...

Jakie wspólne?

Wszystko powyższe odnosi się do różnych sposobów osiągnięcia odmiennego stanu świadomości (ASC). Jednym z najprostszych i najbardziej dostępnych sposobów osiągnięcia zmienionego stanu świadomości jest medytacja. Aby praktykować medytację, potrzebujesz tylko pragnienia, otwartego umysłu i odrobiny czasu.

Zapytacie, dlaczego w ogóle jest to odmienny stan świadomości?

A więc profesjonaliści.

1.Cichy. Medytacja pozwala przerwać wewnętrzny dialog, uwolnić się od miliona wielokierunkowo sprzecznych myśli, pragnień i impulsów oraz osiągnąć wewnętrzną równowagę.

2.Ciekawy. Możesz obejrzeć film ze sobą w roli głównej i dowiedzieć się o sobie wielu ciekawych szczegółów. Z teraźniejszości, przeszłości i przyszłości.

3.Szczerze. Brak świadomej kontroli pozwala poczuć i zobaczyć swoje prawdziwe ja.

4.Ładny. Przejściu do ASC towarzyszy wydzielanie endorfin – substancji radości i szczęścia.

5.Ostry. Zwiększają się możliwości percepcji, pojawiają się obrazy wizualne i zmysłowe.

6.Ratunek. Przebywanie w ASC pozwala na osiągnięcie równowagi psychicznej i połączenie źródeł wewnętrznych umiejscowionych w nieświadomości.

7.Transcendentalnie. Można wyjść z własnej głowy i przestać dusić się w zupie myśli… a nawet dalej – poza granice własnego doświadczenia. Aby sięgnąć do źródła mocy większej niż nasza własna.

Podwodne skały

Medytacja wymaga wytrwałości w praktyce absorpcji. Jak każdą umiejętność, należy ją regularnie ćwiczyć. Przez pięć minut przebywania w świecie wewnętrznym przez ASC w świecie zewnętrznym może przejść znacznie więcej (i odwrotnie). Dopóki nie nabędziesz umiejętności śledzenia czasu (będzie to wymagało doświadczenia), możesz po prostu ustawić timer. Mogą pojawić się pseudohalucynacje: wzrokowe, słuchowe, dotykowe, węchowe. Nie bój się ich, to normalne. Powracając do normalnego stanu, same znikają. Nieprzyjemne doznania (sztywność, łagodne bóle głowy, zawroty głowy, nudności) po szybkim rozluźnieniu znikną, jeśli poświęcisz czas na osiągnięcie naprawdę wygodnej pozycji i powolny powrót do normalnego stanu, aby Twoje ciało mogło dostosować się w komfortowym tempie. Nie prowadź samochodu bezpośrednio po treningu. W ASC próg sugestywności jest obniżony. Przypadkowe zdanie może „utknąć” w nieświadomości i mieć niepotrzebny wpływ, dlatego ćwicz medytację w miejscu, w którym masz gwarancję spokoju przez wymagany czas.

Słowo „medytacja” pochodzi od łacińskiego czasownika meditari, oznaczającego głęboką refleksję lub kontemplację mentalną. Aby skupić na czymś uwagę i kontemplować, należy to najpierw zebrać w ukierunkowaną wiązkę, czyli skupić. Współczesnemu człowiekowi może to być niezwykle trudne. Ciągle myślisz o czymś zupełnie niestosownym: co zjeść na śniadanie, kiedy pensja, dlaczego swędzi cię noga, co jest na Facebooku, nadchodzi zima, kiedy nasi ludzie zaczną dobrze grać w piłkę nożną itp. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się skupiać swoją uwagę.

Nie ma potrzeby tworzenia próżni. Niech otaczają Cię zwykłe dźwięki. Dla niektórych ważne jest zachowanie ciszy, dla innych ważne jest włączenie muzyki w tle.

Usiądź tak wygodnie, jak to możliwe, najlepiej siedząc. Może to być pozycja lotosu, fotel, stołek lub fotelik samochodowy. Poświęć trochę czasu, aby poczuć się naprawdę komfortowo: plecy, nogi, głowa, szyja i ramiona powinny być tak wygodne, jak to tylko możliwe.

Skoncentruj się na swoim otoczeniu. Spójrz na znane przedmioty w nowy sposób. Stół, zegar, latarnia, apteka, niebo, krzesło, samolot. Cienie obiektów, oświetlenie. Możesz zobaczyć siebie jakby z zewnątrz.

Zwróć uwagę na dźwięki, które Cię otaczają. Głosy ludzi, klaksony samochodów, trzaskanie drzwiami, hałas uliczny, szum telewizora, ptaki, przejeżdżający w oddali pociąg elektryczny, muzyka sąsiadów... Na lewo, na prawo, na pierwszym planie, w tle, daleko i blisko. Nie przywiązując się do nikogo, nawlecz nowy dźwięk na wyimaginowaną nić, jak koraliki. Możesz sobie wyobrazić koc dźwięków, który Cię otacza i pokrywa się nim.

Przenieś swoją uwagę na skórę- narząd chroniący nas przed światem zewnętrznym. Poczuj temperaturę powietrza, różnicę odczuć pomiędzy otwartymi i zamkniętymi obszarami skóry, wilgotność powietrza, jego przepływ, jak ubrania dopasowują się do ciała, ciaśniej, mniej ciasno, jak buty dopasowują się do stopy, jakie twoje dłonie dotykają...

Wrażenia w mięśniach. Ciężar i lekkość, ciepło i zimno, porównaj w myślach ciężar nóg i ramion, w myślach „przeskanuj” szkielet od palców u stóp po czaszkę, sprawdź, jak pewnie nogi dotykają podłogi lub podłoża, poczuj komfort i spokój.

Obserwuj swój oddech: jak powietrze dostaje się przez nozdrza, przechodzi przez nos i gardło, wchodzi do tchawicy i oskrzeli i wypełnia płuca. Poczuj wydech: płuca, oskrzela, tchawica, nosogardło, nos. Lepiej oddychać przez nos. Śledź kilka cykli oddechowych.

Zwykle do tego czasu oczy same się zamkną, jeśli tak się nie stanie, możesz je zamknąć samodzielnie. Teraz jesteś całkowicie gotowy, aby rozpocząć medytację. Możesz wyznaczyć sobie konkretny cel (rozwiązać dylemat), zadać pytanie (np. „Co mam dzisiaj zrobić?”) lub skupić się na jakimś obrazie, naturze, przestrzeni.

Możesz też po prostu milczeć i słuchać.

Z czasem proces zanurzania będzie zajmował coraz mniej czasu. Twoje medytacje staną się aktywne, będziesz mógł medytować w transporcie, biegając po lesie, spacerując po mieście. Może Ci się nawet wydawać, że nie musisz wychodzić z tego cudownego stanu, ale cały czas w nim pozostań, bo jest to bardziej naturalne niż zwykle, a na pewno przyjemniejsze.

We współczesnym świecie jest coraz więcej ludzi, którzy starają się zrozumieć i studiować starożytną wiedzę i tradycje, uciekając się w ten sposób do praktyki energetycznej. Wiele osób szuka odpowiedzi na pytania takie jak: sens medytacji, dlaczego jest ona potrzebna i jak medytować?

Plus drugi: medytacja pozwala przerwać niekończący się, a jednocześnie pozbawiony sensu potok próżności i otworzyć swój wewnętrzny świat, rozpoznać swoją duszę i poczuć połączenie z boskością.

Medytacja. Pewnie już o tym słyszałaś, ale nadal nie zdecydowałaś się na wypróbowanie tego na sobie, bojąc się, że nie będziesz w stanie opanować niektórych pozycji, ćwiczeń lub całkowicie się znudzisz. Ale poczekaj! Czy nudzi Cię czasem samotność? Czy cierpisz z powodu własnego społeczeństwa? Trudno Ci odpowiedzieć na to pytanie? Prawdopodobnie nie słyszałeś siebie zbyt długo, nie słuchałeś. Być może już dawno zapomniałeś lub nadal nie odkryłeś, kim jesteś. Wygląda na to, że nadszedł czas, abyś poznał siebie!

Medytacja: koncepcja, misja, poziomy energii

Medytacja współcześnie odnosi się do wielu praktyk związanych zarówno z relaksem duchowym, jak i fizycznym lub koncentracją na konkretnym zagadnieniu. Zauważmy, że początkowo medytacja była rozumiana jako próba „wyeliminowania powszechnego hałasu” w głowie, w umyśle. Ilość myśli, które przelatują nam przez głowę w ciągu dnia, nie byłaby w stanie przetworzyć żadnego superpotężnego komputera. Czy myślisz, że Twój organizm sobie z tym poradzi? Prawdopodobnie nie. Jeśli na poniższe pytania odpowiesz twierdząco, pamiętaj, że medytacja jest dla Ciebie wskazana jako lekarstwo, jako lekarstwo, jako narzędzie zdrowienia!

• Czy czujesz się zmęczony nawet pod koniec dość łatwego dnia?
• Nie masz czasu na relaks w weekend?
• Często miewasz wahania nastroju?
• Czy regularnie bierzesz leki przeciwbólowe?
• Czy częściej jesteś smutny lub zły niż się uśmiechasz?

Z pewnością powiesz, że nie masz ani czasu, ani umiejętności, aby medytować. Ale my odkryjemy dla Ciebie medytację, która będzie pasować każdemu - od urzędnika po starszą kobietę z kotami w fotelu bujanym.

Środki ostrożności dla Ciebie

Pamiętaj, że przejście na każdy nowy poziom w medytacji prowadzi do pełnej świadomości tego, co dzieje się w Tobie, prawdopodobnie w podświadomości, do której zwykle nie masz dostępu.

Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń zaczniesz brakować Ci tchu, odczuwasz strach lub głęboką frustrację z powodu nieudanych ćwiczeń, to skontaktuj się ze specjalistami, którzy pomogą Ci ułożyć program treningowy.

Nie rób sobie przysługi. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń medytacyjnych rozpraszają Cię inne myśli, zacznij od nowa. Tak ponownie. Usiądź wygodnie lub połóż się i zacznij od oddychania. Nie użalaj się nad sobą, inaczej nigdy nie osiągniesz pożądanego efektu.

Do szczęścia i harmonii z samym sobą. Będziesz mógł zanurzyć się w stany powszechnie nazywane transem lub hipnozą. Medytacja otworzy przed Tobą kosmiczną przestrzeń, w której Twój zmęczony umysł będzie mógł „spacerować”. Uwolnij się w medytację. Znajdź w nim siebie.

Cześć przyjaciele!

Jeszcze przed całkowitym zanurzeniem się w podróżach czytałem mnóstwo literatury o tzw. naturze duchowej i spotykałem ludzi, którzy swoimi przykładami pokazali mi prosty i skuteczny sposób na osiągnięcie harmonii: uspokojenie umysłu.

Medytacja to rodzaj ćwiczeń umysłowych (opartych na koncentracji, relaksacji i świadomości) stosowanych w ramach praktyk duchowych, religijnych lub zdrowotnych, lub w ramach specjalnego stanu psychicznego, który powstaje w wyniku tych ćwiczeń (lub z innych powodów).

Jak wynika z definicji, medytacja jest zarówno procesem, jak i stanem. Sposobów na ich realizację jest wiele, a mnogość ta z każdym dniem rośnie. Sprzyja temu nie tylko naturalne zainteresowanie, ale także towarzysząca temu wzmożona komercjalizacja tzw. sfer. „rozwoju duchowego”, do którego nieuchronnie zaczyna przenikać grupa nieuczciwych łapówek.

W Borowoe (mój przyjaciel na zdjęciu)

Tendencja ta ma jednak dwojaki skutek: z jednej strony ezoterycy dostają do dyspozycji kolejną zabawkę, z drugiej strony czyste praktyki jeszcze bardziej zyskują na wartości.

Ogólnie rzecz biorąc, w RuNet zauważyłem, że pojęcie medytacji nieuchronnie idzie w parze z bardzo niejasnymi definicjami, takimi jak „otwarcie trzeciego oka”, „połączenie się z boskim potencjałem” czy „mądrość ezoteryczna”. Wszystkie w pewnym sensie odzwierciedlają doświadczenia medytującego, ale są niczym więcej niż jednostronną projekcją.

Medytacja ma jedynie pośredni związek ze wszystkimi tego typu fantazjami. Co więcej, wręcz przeciwnie, prostota i naturalność sprawiają, że jest to technika bardzo przyziemna i ziemska, bez wielkich słów i kłopotów. Choć medytacja w znanej nam formie przyszła do nas ze wschodu, to przede wszystkim współpracuje z naszą całkiem namacalną psychiką, a już na pewno nie z boskimi energiami i blaskiem aniołów.

Nawet Budda początkowo starannie starał się oczyścić go z wszelkich przesądów, religijności i rytualizmu. Nie uchylał się też od przekształcenia swego nauczania w zorganizowaną religię.

Oczywiście wszyscy ludzie są inni i dlatego praktyki pracy będą dla każdego inne. Dlatego dla niektórych osób osiągnięcie spokoju umysłu poprzez koncentrację na czakrach lub anielskim świetle będzie tak samo skuteczne, jak poprzez normalne oddychanie.

Dlaczego dana osoba potrzebuje medytacji?

Celem medytacji jest uspokojenie gadającej małpy zwanej umysłem. Prawdopodobnie zauważyłeś, jak proces myślowy może przenieść Cię w odległe dżungle, fantazje lub głęboką refleksję. Ile problemów to spowodowało? Kiedy zaczynając od nieszkodliwej myśli o spacerze po parku, nagle pogrążamy się w gniewie wobec sprawcy, który mógł nie żyć już od dawna.

Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zatrzymać proces myślowy. Jest to zarówno mit, jak i niezbędny element ezoteryczny.

Osiągnięty spokój ducha jest bardzo naturalnym stanem, w którym umysł niczym lustro po prostu odzwierciedla przychodzenie i odchodzenie zjawisk. Niezależnie od tego, czy są to doznania w ciele, myśli czy emocje, które nagle się pojawiają.

Natura umysłu jest taka, że ​​jego proces myślowy można zatrzymać jedynie za pomocą wielkiego napięcia, którego my, wręcz przeciwnie, staramy się pozbyć. Istnieje sprzeczność, z którą spotyka się każdy praktykujący, jeśli ma dość sumienne podejście do praktyki.

Wyniki medytacji są różne:

• ktoś czuje przypływ spokoju i siły
• ktoś rozwiązuje ich głębokie problemy psychologiczne
• ktoś pozbywa się chorób przewlekłych wywołanych tymi samymi destrukcyjnymi postawami umysłu (tzw. choroby psychosomatyczne)
• ktoś pokonuje stres i kłopoty
• ktoś czerpie inspirację do kreatywności
• ktoś pozbywa się depresji i nerwic
• i ktoś po prostu poszerza swoją świadomość

Kiedyś ogólnie medytowałem i zaczynałem zupełnie nowe życie.

Jednakże tego rodzaju towarzyszące doświadczenia nie powinny być traktowane jako cele. To tylko zwiększy napięcie i sprawi, że medytacja stanie się działaniem „z umysłu”, co zamiast wyzwolenia doprowadzi do stresu.

Jeśli doświadczysz innych emocji i wrażeń, nie martw się – istnieje wiele odmian; nie mniej niż liczba ludzi żyjących na ziemi.

Przed twarzą Buddy w Tajlandii

Jeśli chodzi o subiektywnie doświadczane doświadczenie, nie ma sensu go opisywać, ani nawet o nim czytać. Wszystko to są osobiste projekcje i doświadczenia każdego indywidualnego praktykującego. Z łatwością mogą pomieścić zarówno jasne i piękne doświadczenia, jak i dość przerażające.

Ludzie często zadają pytanie „jaki jest sens medytacji” i mylą wóz z koniem. Medytacja to proces, zanurzenie się w tu i teraz.

Jak się tego nauczyć i od czego zacząć?

Rozpoczęcie medytacji jest bardzo łatwe. Wystarczą 2 proste kroki:

1. siedzieć z prostymi plecami (stabilna pozycja ciała)
2. zacznij obserwować swój naturalny oddech (bez próby jego kontrolowania)

Ani pozycje lotosu, ani pozycje siedmiu części, ani mantry, ani nawet zamknięte oczy nie są warunkiem wstępnym rozpoczęcia medytacji. Stabilność postawy i prosta koncentracja ze świadomością w zupełności wystarczą, aby zacząć.

WSZYSTKO! Według jednego ze współczesnych mistrzów, Mingyura Rinpocze, medytację można łatwo wplecić w codzienne życie: podczas gotowania, spaceru, a nawet prowadzenia samochodu. Głównym warunkiem udanej praktyki jest świadomość!

Nie należy jednak całkowicie odrzucać reszty. Pozycja lotosu, mantry, oczy są tymi samymi narzędziami, co oddychanie i świadomość. Ale jeśli możemy obejść się bez mantr, to nie poradzimy sobie bez świadomości.

Oczywiście lepiej uczyć się medytacji pod okiem doświadczonego mistrza. Ponieważ ta prosta praktyka ma wiele skutków ubocznych, z którymi nie zawsze łatwo sobie poradzić.

Jak długo należy medytować dziennie?

Odpowiedź jest przewidywalna: im większy tym lepszy. Jednak niewiele osób w naszym nowoczesnym środowisku może sobie pozwolić na poświęcenie 4-6 godzin dziennie na praktykę. I nawet 2 godziny zalecane przez Vipassanę wydają się ogromnym luksusem.

I to jest normalne, bo tylko mnisi mogą sobie pozwolić na poświęcenie tak dużej ilości czasu na praktykę. Jesteśmy ludźmi świeckimi i wymagania z naszej strony, dostosowane do naszej codziennej bieganiny, będą zupełnie inne. Praktykę tę można łatwo wplecić w nasze codzienne życie: podczas spaceru, przed snem lub gdzieś w drodze.

Na ratunek przychodzi tzw. „sztuka małych kroków” Mingjur Rinpocze wielokrotnie wspomina o nim w swojej wspaniałej książce „Budda, mózg i neurofizjologia szczęścia”.

Jego zasady są następujące:

1. 20 minut dziennie to dużo
2. spróbuj medytować przez 2 minuty, ale codziennie
3. Lepiej medytować słabo, niż nie medytować wcale

Stopniowo, w naturalny sposób, 2 minuty urosną do 5-10-15 itd., a stabilne stany zaczną wplatać się w codzienność, czyniąc nawet rutynowe zadania narzędziami do ćwiczeń.

W rezultacie ocean, który zgromadził się „kropla po kropli”, stanie się bardzo dobrą pomocą i zacznie przynosić swoje dobroczynne owoce na poziomie głębokiej psychiki.

W mglistych Himalajach

Jak i kiedy to nastąpi, nikt nie wie. I nie powinieneś się na tym skupiać. Lepiej skierować swoją uwagę na praktykę.

A jakie metamorfozy dzięki temu nastąpi, zależy od medytującego. Najważniejsze, aby nie przerywać procesu medytacji i traktować go z pewną dozą cierpliwości, mądrości i dyscypliny.

To wszystko, przyjaciele! Nie wiem, co jeszcze powiedzieć o podstawowych zasadach medytacji. Dlatego jeśli możesz dodać coś od siebie, napisz proszę w komentarzach.

I tradycyjnie: jeśli artykuł wydał Ci się ciekawy, udostępnij go proszę w swoich sieciach społecznościowych. To dla mnie jako autora największa nagroda.

Życzę spokojnego umysłu i głębokiej świadomości!

Brak podobnych artykułów

Czy masz wrażenie, że często jesteś zirytowany? Opowiemy Ci wszystko o medytacji - szczególnie dla początkujących. Redakcja Woman’s Health przygotowała ten tekst wspólnie z orientalistą, nauczycielem praktyki uważności, trenerem uważności, autorem projektu mind.space Viktorem Shiryaevem i uprzejmie przekazała go Zozhnikowi do publikacji.

Gisele Bündchen robi to każdego ranka, gdy dzieci śpią (nawiasem mówiąc, medytowała też podczas porodu). Miranda Kerr nie pozostaje w tyle za swoją koleżanką. „Uwielbiam zaczynać od praktyki wdzięczności! – przyznaje. „W myślach wymieniam wszystko, za co jestem wdzięczny, i dopiero wtedy medytuję nad moją mantrą”. Eva Mendes twierdzi, że dzięki praktyce lepiej radzi sobie ze wzlotami i upadkami, zachowując spokój i spokój ducha.

Katy Perry śpiewa tę samą piosenkę, nazywając medytację najlepszym odpoczynkiem dla mózgu. Natalia Vodianova porównuje 20 minut mentalnego powtarzania mantry z 5 godzinami snu. A supermodelka Raquel Zimmerman przyznaje, że ta aktywność pomogła jej rzucić palenie.

Czym jest medytacja

„Cokolwiek doświadczasz, gdy twoja uwaga jest po prostu skupiona na tym, co dzieje się w umyśle w danym momencie, jest medytacją. Jego tybetańska nazwa gom oznacza „przyzwyczajenie się do czegoś”, a praktyka buddyjska tak naprawdę polega na przyzwyczajeniu się do natury umysłu, wyjaśnia tybetański mnich Yongey Mingyur Rinpocze w swojej bestsellerowej książce The Buddha, the Brain and the Neurofizjologia szczęścia. – To tak, jak coraz lepiej poznajesz swojego przyjaciela. Jedyna różnica jest taka, że ​​przyjacielem... jesteś ty sam.

Niemal słyszę zarzut, że znasz się już bardzo dobrze. Też tak myślałem, aż kilka lat temu próbowałem medytować. Nawet nie mogłam sobie wyobrazić, że w mojej głowie kłębiło się tyle myśli (nie najmądrzejszych, muszę przyznać). Poznanie własnego mózgu było frustrujące, ponieważ właśnie otrzymałem hurtowo swoje myśli. Ale na szczęście nie poddała się.

Rodzaje praktyk

Od shavasany i leżącej medytacji kundalini, podczas której należy skoncentrować się na czakrach, po taniec, chodzenie, tratakę (koncentrację na płomieniu świecy), która jest korzystna dla wzroku, po starożytną chińską praktykę energetyczną „wewnętrzny uśmiech”. Generalnie jest wybór.

Prowadzę medytację uważności. To chyba najpopularniejsza technika na świecie – przejrzysta i prosta. Dzięki niemu możesz rozwinąć supermoc pozwalającą zarządzać emocjami, nauczyć się łatwo przełączać między zadaniami i stać się bardziej uważnym. Nic dziwnego, że uważność jest ulubieńcem korporacji Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; jest studiowana na Harvardzie i Oksfordzie, szanowana na Wall Street i w brytyjskim parlamencie.

Legendarny też nie traci pola medytacja transcendentalna. Tutaj otrzymasz mantrę i skoncentruj się na niej. Gwiazdy żeńskie, o których wspomniałam na samym początku, praktykują medytację transcendentalną i aktywnie ją propagują.

Buddyjska metta, czyli jak się ją też nazywa, medytacja miłującej dobroci, mająca na celu rozwój empatii, również zyskała swój klan fanów. W myślach pragniesz różnych pozytywnych rzeczy, takich jak szczęście i zdrowie, najpierw dla siebie, potem dla swoich bliskich, przyjaciół i współpracowników, a na końcu - akrobacji! – obcy i wrogowie, w tym Twój były mąż. Cuda, ale wraz z wysyłanymi promieniami dobroci czynisz dobro dla siebie. Według badań profesor psychologii Barbary Lee Fredrickson i neurobiologa Richarda Davidsona metta działa jako generator pozytywnych emocji, poprawia więzi społeczne, zmniejsza samokrytykę i pomaga być szczęśliwym bez powodu, niezależnie od okoliczności.

A skoro już o szczęściu mowa. Czy wiesz, kto jest najbardziej zadowoloną osobą na Ziemi? Buddyjski mnich Francuz Mathieu Ricard, były genetyk molekularny, obecnie pisarz, fotograf i osobisty tłumacz Dalajlamy. Mieszka w nepalskim klasztorze, podróżuje po świecie, uczy ludzi medytacji. Monsieur Ricard stał się jednym z uczestników niezwykle złożonego badania MRI w laboratorium psychofizjologii afektywnej na Uniwersytecie Wisconsin. Naukowcy odnotowali u niego niezwykle wysoki poziom optymizmu – „minus 0,45”, co jest najlepszym wynikiem spośród setek innych badanych.

Dla porównania, wynik „minus 0,3” w tych eksperymentach oznaczał błogość (a „plus 0,3” oznaczało depresję). Wyobrażasz sobie, co czuje Ricard? Ja nie. Ale ja chcę. Mathieu przekonuje, że szczęścia można się nauczyć tak samo, jak jazdy na rowerze. Jego rada: siedź 15 minut dziennie i myśl o dobrych rzeczach. Zanurz się w stanie szczęścia, wykąp się w nim - a ono Cię nie opuści.

Jak medytacja wpływa na percepcję?

Nasz mózg składa się z 80 miliardów komórek nerwowych, a każda z nich ma tysiące relacji z innymi. Za każdym razem, gdy, powiedzmy, wyjrzysz przez okno, aktywuje się grupa połączeń: Patrzę - rozpoznaję deszcz i jest mi smutno, bo nie lubię takiej pogody. Zwiększa się prawdopodobieństwo, że następnym razem, gdy zobaczysz podobny obraz, znów poczujesz smutek - w ten sposób kształtuje się nawyk percepcji. Kiedy znajdziesz się w określonej sytuacji, powiesz w myślach: „Jestem okropną osobą”, a jeśli to powtórzysz, najprawdopodobniej znowu tak pomyślisz – mózg oszczędza energię.

W rezultacie połączenia między pewnymi grupami neuronów wzmacniają się, a między innymi wręcz przeciwnie, ulegają pogorszeniu i całkowicie zanikają. Tworzy się coś w rodzaju autostrad – autostrad, którymi napędzane są neuroprzekaźniki – substancje, którymi neurony wymieniają się między sobą. W ten sposób tworzy się nawyk. Ale tylko niektóre automatyzmy są przydatne (nie ma potrzeby ponownego uczenia się chodzenia, jeśli wszystko jest w porządku), niektóre (na przykład nawyk negatywnego myślenia) zakłócają nasze życie.

Praktyka medytacji daje ci możliwość wyboru. W momencie, gdy zdasz sobie sprawę z tego, co się z Tobą dzieje – jaka emocja lub myśl się pojawia, co odczuwasz w ciele – pojawia się malutka luka w swobodzie działania, którą możesz wykorzystać, wybierając nie to, co zwykłe, ale coś innego . W ten sposób powstają nowe połączenia neuronowe, które stopniowo stają się autostradami: dysfunkcjonalne wzorce zachowań zmieniają się w przydatne.

Jak zacząć medytować

Wszystko czego potrzebujesz to spokojne miejsce. Lepiej nie kłaść się (aby nie zasnąć), ale usiąść wygodnie: wyprostuj ramiona, wyprostuj plecy, rozluźnij ciało, skrzyżuj ramiona. Ustaw timer na 10 minut. Zamknij oczy i śledź swój oddech. Rozproszony? Wszystko w porządku – pamiętaj tylko o wdechu i wydechu.

Według naszego eksperta Viktora Shiryaeva umiejętności uważności będą się z czasem wzmacniać. Nawet jeśli wewnętrzny dialog nie ustanie, ale udało Ci się trzy razy wyjść z rozmowy ze sobą, medytację uważa się za udaną. Kiedy zadzwoni zegar, powoli otwórz oczy. Rób to codziennie.

Nauczyciel uważności Viktor Shiryaev zaleca powiązanie medytacji z już ustalonym nawykiem – ułatwi to włączenie praktyki do codziennego życia.

Medytuję natychmiast po wykonaniu surya namaskara plus, jeśli zajdzie taka potrzeba. Najczęściej skupiam się po prostu na oddychaniu, a jeśli chcę się zrelaksować, włączam odgłosy natury i znikam w lesie na 20 minut – to bardzo orzeźwiające i orzeźwiające.

Ważne jest, aby wybrać praktykę odpowiednią dla siebie, aby nie było odrzucenia. Istnieją setki ćwiczeń tej samej uważności. Najpopularniejsze to obserwacja oddechu, skanowanie doznań w ciele i otwarta obecność – aby to zrobić, wystarczy zamknąć oczy i być w chwili, obserwując wszystko, co pojawia się wewnątrz i wokół – myśli, emocje, ciało, dźwięki, zapachy.

Uwaga: patrzenie to nie to samo, co myślenie. („Och, śmierdzi ziemniakami, najchętniej bym je usmażyła, ale w domu ich nie ma, co tam jest?”) Jeśli zauważysz, że jesteś wciągnięty w proces myślowy, wróć do wybranego obiektu .

Po 4 tygodniach ćwiczeń po 15-20 minut dziennie poczujesz pewne zmiany. Staniesz się spokojniejszy i bardziej usatysfakcjonowany. Będziesz mniej martwić się drobnostkami i koncentrować się na negatywach, łatwiej będziesz znosić dyskomfort i lepiej się skupisz.

Według Victora dobrze jest uzupełniać pewne techniki innymi. Na przykład, oddychanie + wdzięczność. I pamiętaj: praktyka czyni mistrza, jeśli chodzi o regularność. Jak lubi żartować autorytatywny nauczyciel Shinzen Yang, jedyną medytacją, która nie wyszła, była ta, której nie wykonałeś.

Aplikacje mobilne do medytacji

Jak oceniasz swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, jak się teraz czujesz?Obsługa przeanalizuje Twoje odpowiedzi i wybierze opcje ćwiczeń. Wygoda: możesz ustawić czas i śledzić wyniki.
Przestrzeń nad głową (iOS)

Ta popularna aplikacja (wśród jej użytkowników jest Emma Watson) została opracowana przez byłego mnicha buddyjskiego Andy'ego Puddicombe, autora książki o medytacji uważności. Projekt, ćwiczenia, porady i triki - wszystko na A+. 10 minut dziennie i spiesz się, aby otworzyć drzwi do cudów, obiecuje Andy. sprawdzisz? Pierwsze 10 dni jest bezpłatne.

Abyś nie zapomniał o ćwiczeniach, obsługa dokładnie wyśle ​​Ci przypomnienie. 60 sekund wewnętrznej ciszy w towarzystwie zabawnie narysowanego trenera oczyści Twój umysł w trudnym czasie pośpiechu i terminów. Nie musisz bać się zasypiać ani marzyć: gdy minuta relaksu dobiegnie końca, zostaniesz o tym poinformowany.