Nie ma wątpliwości, że kulturystyka ma pozytywny wpływ na zdrowie organizmu człowieka. Za pomocą treningu siłowego i odpowiedniej diety wzmacniamy serce i naczynia krwionośne, zwiększamy odporność, kontrolujemy masę ciała i przyspieszamy procesy myślowe. Jest jednak jeszcze jeden aspekt, o którym często zapominamy – ścisłe powiązanie procesu treningowego z gruczołami dokrewnymi.

Układ hormonalny(od greckich słów „endo” – wewnętrzny i „krine” – wydzielać lub wydzielać) jest reprezentowana przez klasę związków chemicznych, które zwykliśmy nazywać hormonami. Niewidzialne cząsteczki pełnią rolę przekaźników i przekazują informacje z gruczołów dokrewnych do narządów wewnętrznych, kontrolując wiele procesów fizjologicznych. Oczywiście, aby „hormonalna” kontrola naszego organizmu była naprawdę skuteczna, konieczna jest ścisła kontrola nad wydzielaniem samych hormonów.

Proces treningowy jest doskonałym narzędziem pozwalającym dowolnie zmieniać wydzielanie substancji biologicznie czynnych oraz podatność narządów i tkanek na działanie przekaźników chemicznych. Badania kliniczne wykazały, że wysiłek fizyczny nie tylko wpływa na poziom hormonów krążących we krwi, ale także zwiększa liczbę receptorów w narządach docelowych i zwiększa ich wrażliwość na mediatory.

W tym artykule porozmawiamy o tym, jak układ hormonalny kontroluje nasze życie i jak uprawianie sportu wpływa na jego pracę. Poznamy kluczowe hormony i najważniejsze gruczoły dokrewne, a także odnajdziemy cienką nić łączącą je z procesem treningowym.

Układ hormonalny

Gruczoły dokrewne syntetyzują i wydzielają hormony, które w ścisłej współpracy z układem nerwowym i odpornościowym wpływają na narządy wewnętrzne i kontrolują ich stan funkcjonalny, kierując funkcjami życiowymi. Substancje biologicznie czynne uwalniane są bezpośrednio do krwi, układ krążenia rozprowadza je po całym organizmie i dostarcza do tych narządów i tkanek, których praca zależy od tych hormonów.

Specyficzne struktury błonowe (receptory hormonalne) na powierzchni komórek i narządów docelowych wykazują powinowactwo do określonych hormonów i wyrywają je z krwiobiegu, umożliwiając posłańcom selektywną penetrację tylko wybranych tkanek (system działa na zasadzie klucza i zamka ). Hormony już na miejscu wykorzystują swój potencjał i radykalnie zmieniają kierunek procesów metabolicznych w komórkach.

Biorąc pod uwagę niemal nieograniczone możliwości układu kontroli hormonalnej, trudno przecenić znaczenie utrzymania homeostazy hormonalnej. Wydzielanie wielu hormonów regulowane jest poprzez mechanizm ujemnego sprzężenia zwrotnego, co pozwala na szybkie przełączanie pomiędzy zwiększaniem i zmniejszaniem produkcji substancji biologicznie czynnych. Zwiększone wydzielanie hormonu prowadzi do wzrostu jego stężenia w krwiobiegu, co zgodnie z zasadą sprzężenia zwrotnego hamuje jego syntezę. Bez takiego mechanizmu praca układu hormonalnego byłaby niemożliwa.

Główne gruczoły dokrewne:

• Tarczyca
• Przytarczyce
• Nadnercza
• Przysadka mózgowa
• Szyszynka
• Trzustka
• Gonady (jądra i jajniki)

W naszym organizmie znajdują się narządy, które nie są gruczołami dokrewnymi, ale jednocześnie wydzielają substancje biologicznie czynne i wykazują działanie hormonalne:

• Podwzgórze
• Grasica lub grasica
• Żołądek
• Serce
• Jelito cienkie
• Łożysko

Pomimo tego, że gruczoły dokrewne są rozproszone po całym organizmie i pełnią różne funkcje, stanowią jeden system, ich funkcje są ze sobą ściśle powiązane, a ich wpływ na procesy fizjologiczne realizowany jest poprzez podobne mechanizmy.

Trzy klasy hormonów (klasyfikacja hormonów według budowy chemicznej)

1. Pochodne aminokwasów. Z nazwy klasy wynika, że ​​hormony te powstają w szczególności w wyniku modyfikacji struktury cząsteczek aminokwasów. Przykładem jest adrenalina.
2. Steroidy. Prostaglandyny, kortykosteroidy i hormony płciowe. Z chemicznego punktu widzenia należą do lipidów, powstają w wyniku złożonych przemian cząsteczki cholesterolu.
3. Hormony peptydowe. W organizmie człowieka ta grupa hormonów jest najliczniej reprezentowana. Peptydy to krótkie łańcuchy aminokwasów; przykładem hormonu peptydowego jest insulina.

Ciekawe, że prawie wszystkie hormony w naszym organizmie to cząsteczki białek lub ich pochodne. Wyjątkiem są hormony płciowe i hormony nadnerczy, które zaliczane są do sterydów. Należy zaznaczyć, że mechanizm działania steroidów realizowany jest poprzez receptory znajdujące się wewnątrz komórek, proces ten jest długotrwały i wymaga syntezy cząsteczek białka. Ale hormony o charakterze białkowym natychmiast oddziałują z receptorami błonowymi na powierzchni komórek, dzięki czemu ich działanie realizowane jest znacznie szybciej.

Najważniejsze hormony, na których wydzielanie wpływa wysiłek fizyczny:

• Testosteron
• Hormon wzrostu
• Estrogeny
• Tyroksyna
• Insulina
• Adrenalina
• Endorfiny
• Glukagon

Testosteron

Estrogen

Żeńskie hormony płciowe, w szczególności ich najbardziej aktywny przedstawiciel 17-beta-estradiol, pomagają wykorzystać rezerwy tłuszczu jako źródło paliwa, podnoszą nastrój i poprawiają tło emocjonalne, zwiększają intensywność podstawowej przemiany materii i zwiększają popęd seksualny (u kobiet). Zapewne wiesz również, że w organizmie kobiety stężenie estrogenów zmienia się w zależności od stanu układu rozrodczego i fazy cyklu, a wraz z wiekiem wydzielanie hormonów płciowych maleje i osiąga minimum na początku menopauzy.

Zobaczmy teraz, jak wysiłek fizyczny wpływa na wydzielanie estrogenu? W badaniach klinicznych wykazano, że stężenie żeńskich hormonów płciowych we krwi kobiet w wieku od 19 do 69 lat wyraźnie wzrosło zarówno po 40-minutowym treningu wytrzymałościowym, jak i po treningu, podczas którego wykonywano ćwiczenia siłowe. Co więcej, wysoki poziom estrogenów utrzymywał się przez cztery godziny po treningu. (Grupę eksperymentalną porównano z grupą kontrolną, której przedstawiciele nie uprawiali sportu). Jak widzimy, w przypadku estrogenów możemy kontrolować profil hormonalny za pomocą tylko jednego programu treningowego.

Tyroksyna

Synteza tego hormonu powierzona jest komórkom pęcherzykowym tarczycy, a jej głównym celem biologicznym jest zwiększenie intensywności podstawowej przemiany materii i pobudzenie wszystkich bez wyjątku procesów metabolicznych. Z tego też powodu tyroksyna odgrywa tak znaczącą rolę w walce z nadwagą, a wydzielanie hormonów tarczycy przyczynia się do spalania dodatkowych kilokalorii w piecach organizmu. Ponadto ciężarowcy powinni zwrócić uwagę, że tyroksyna bierze bezpośredni udział w procesach wzrostu i rozwoju fizycznego.

Podczas sesji treningowej wydzielanie hormonów tarczycy wzrasta o 30%, a podwyższony poziom tyroksyny we krwi utrzymuje się przez pięć godzin. Podstawowy poziom wydzielania hormonów wzrasta również podczas regularnych ćwiczeń, a maksymalny efekt można osiągnąć poprzez intensywny, wyczerpujący trening.

Adrenalina

Przekaźnik układu współczulnego autonomicznego układu nerwowego jest syntetyzowany przez komórki rdzenia nadnerczy, ale nas bardziej interesuje jego wpływ na procesy fizjologiczne. Adrenalina odpowiada za „środki ekstremalne” i jest jednym z hormonów stresu: zwiększa częstotliwość i intensywność skurczów serca, podnosi ciśnienie krwi i sprzyja redystrybucji przepływu krwi na korzyść aktywnie pracujących narządów, które powinny otrzymywać tlen i składniki odżywcze w organizmie. pierwsze miejsce. Dodajmy, że adrenalina i norepinefryna są katecholaminami i syntetyzowane są z aminokwasu tyrozyny.

Jakie inne działanie adrenaliny może zainteresować zwolenników aktywnego trybu życia? Hormon przyspiesza rozkład glikogenu w wątrobie i tkance mięśniowej oraz stymuluje wykorzystanie zapasów tłuszczu jako dodatkowego źródła paliwa. Warto też pamiętać, że pod wpływem adrenaliny naczynia krwionośne selektywnie rozszerzają się, a przepływ krwi w wątrobie i mięśniach szkieletowych wzrasta, co pozwala na szybkie zaopatrzenie pracujących mięśni w tlen i pomaga je wykorzystać w stu procentach podczas uprawiania sportu!

Czy możemy zwiększyć adrenalinę? Nie ma problemu, wystarczy zwiększyć intensywność procesu treningowego do granic możliwości, gdyż ilość adrenaliny wydzielanej przez rdzeń nadnerczy jest wprost proporcjonalna do nasilenia stresu treningowego. Im silniejszy stres, tym więcej adrenaliny dostaje się do krwioobiegu.

Insulina

Trzustka endokrynna jest reprezentowana przez wyspy trzustkowe Langerhansa, których komórki beta syntetyzują insulinę. Rola tego hormonu jest nie do przecenienia, gdyż to właśnie insulina odpowiada za obniżenie poziomu cukru we krwi, bierze udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych oraz wskazuje aminokwasom bezpośrednią drogę do komórek mięśniowych.

Prawie wszystkie komórki ludzkiego ciała mają receptory insuliny na zewnętrznej powierzchni błon komórkowych. Receptor to cząsteczka białka zdolna do wiązania insuliny krążącej we krwi; Receptor składa się z dwóch podjednostek alfa i dwóch podjednostek beta, połączonych wiązaniem dwusiarczkowym. Pod wpływem insuliny aktywowane są inne receptory błonowe, które wychwytują cząsteczki z krwiobiegu i kierują je do komórek.

Jakie czynniki zewnętrzne zwiększają wydzielanie insuliny? Przede wszystkim musimy porozmawiać o przyjmowaniu pokarmu, ponieważ za każdym razem po posiłku w naszym organizmie następuje silne wydzielanie insuliny, czemu towarzyszy gromadzenie się zapasów tłuszczu w komórkach tkanki tłuszczowej. Osoby wykorzystujące ten fizjologiczny mechanizm zbyt często doświadczają znacznego wzrostu masy ciała. Ponadto u wielu osób może rozwinąć się oporność tkanek i komórek na insulinę – cukrzyca.

Oczywiście nie u wszystkich miłośników „haute cuisine” zapada na cukrzycę, a nasilenie tej choroby w dużej mierze zależy od jej rodzaju. Jednak obżarstwo z pewnością doprowadzi do wzrostu całkowitej masy ciała, a codzienny trening siłowy można poprawić sytuację i schudnąć.

Ćwiczenia pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i pozwalają uniknąć wielu problemów. Udowodniono eksperymentalnie, że nawet dziesięć minut ćwiczeń aerobowych obniża poziom insuliny we krwi, a efekt ten nasila się wraz ze wzrostem czasu trwania sesji treningowej. Jeśli chodzi o trening siłowy, zwiększa on wrażliwość tkanek na insulinę nawet w spoczynku, a efekt ten został potwierdzony w badaniach klinicznych.

Endorfiny

Z biochemicznego punktu widzenia endorfiny są neuroprzekaźnikami peptydowymi składającymi się z 30 reszt aminokwasowych. Ta grupa hormonów wydzielana jest przez przysadkę mózgową i należy do klasy endogennych opiatów – substancji, które uwalniane są do krwioobiegu w odpowiedzi na sygnał bólowy i mają zdolność uśmierzania bólu. Wśród innych fizjologicznych efektów działania endorfin zauważamy zdolność tłumienia apetytu, wywoływania stanu euforii oraz łagodzenia uczucia strachu, niepokoju i napięcia wewnętrznego.

Czy wysiłek fizyczny wpływa na wydzielanie endorfin? Odpowiedź brzmi tak. Udowodniono, że w ciągu 30 minut od rozpoczęcia umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń aerobowych poziom endorfin we krwi wzrasta pięciokrotnie w porównaniu ze stanem spoczynku. Ponadto regularne ćwiczenia (przez kilka miesięcy) zwiększają wrażliwość tkanek na endorfiny.

Oznacza to, że po pewnym czasie uzyskasz silniejszą reakcję układu hormonalnego na tę samą aktywność fizyczną. I zauważamy, że chociaż długotrwały trening w tym zakresie wydaje się lepszy, to poziom wydzielania endorfin w dużej mierze zależy od indywidualnych cech organizmu.

Glukagon

Podobnie jak insulina, glukagon jest wydzielany przez komórki trzustki i wpływa na poziom cukru we krwi. Różnica polega na tym, że hormon ten działa diametralnie odwrotnie niż insulina i zwiększa stężenie glukozy w krwiobiegu.

Trochę biochemii. Cząsteczka glukagonu składa się z 29 reszt aminokwasowych, a hormon jest syntetyzowany w komórkach alfa wysepek Langerhansa w wyniku złożonego łańcucha procesów biochemicznych. W pierwszej kolejności powstaje prekursor hormonu, białko proglukagonu, a następnie cząsteczka tego białka ulega hydrolizie enzymatycznej (rozszczepieniu na krótsze fragmenty), aż do powstania liniowego łańcucha polipeptydowego, który wykazuje aktywność hormonalną.

Fizjologiczna rola glukagonu realizowana jest poprzez dwa mechanizmy:

1. Kiedy poziom glukozy we krwi spada, zwiększa się wydzielanie glukagonu. Hormon przedostaje się do krwioobiegu, dociera do komórek wątroby, wiąże się ze specyficznymi receptorami i inicjuje procesy rozkładu glikogenu. Rozkład glikogenu powoduje uwolnienie cukrów prostych, które przedostają się do krwioobiegu. W rezultacie wzrasta poziom cukru we krwi.
2. Drugi mechanizm działania glukagonu realizowany jest poprzez aktywację procesów glukoneogenezy w hepatocytach – syntezę cząsteczek glukozy.

Grupie naukowców z Uniwersytetu w Montrealu udowodniono, że ćwiczenia zwiększają wrażliwość komórek wątroby na glukagon. Skuteczny trening zwiększa powinowactwo hepatocytów do tego hormonu, co pomaga przekształcać różne składniki odżywcze w źródła energii. Zazwyczaj wydzielanie glukagonu wzrasta 30 minut po rozpoczęciu wysiłku, gdy spada poziom glukozy we krwi.

Wniosek

Jakie wnioski możemy wyciągnąć z zaproponowanego materiału? Gruczoły dokrewne i wytwarzane przez nie hormony tworzą złożoną, rozgałęzioną, wielopoziomową strukturę, która stanowi solidny fundament wszelkich procesów fizjologicznych. Te niewidzialne cząsteczki pozostają w cieniu i po prostu wykonują swoją pracę, podczas gdy my jesteśmy zajęci rozwiązywaniem codziennych problemów.

Znaczenie układu hormonalnego jest nie do przecenienia, jesteśmy całkowicie uzależnieni od poziomu produkcji hormonów przez gruczoły wydzielania wewnętrznego, a uprawianie sportu pomaga nam wpływać na te złożone procesy.

Przemówienie w ShMO nauczycieli wychowania fizycznego, sztuk pięknych, pracy usługowej

„Znaczenie ćwiczeń”

za zdrowie ucznia.”

Wieś Własicha

Wstęp.

Znaczenie ćwiczeń fizycznych dla zdrowia dzieci w wieku szkolnym.

1) Wpływ wysiłku fizycznego na układ mięśniowo-szkieletowy.

3) Wpływ wysiłku fizycznego na układ sercowo-naczyniowy.

5) Wpływ wysiłku fizycznego na narządy wydalnicze i trawienne.

6) Wpływ wysiłku fizycznego na gruczoły dokrewne.

Wpływ ćwiczeń gier na zdolności motoryczne uczniów.

2) Wpływ niektórych gier na zdolności motoryczne ucznia

Wstęp.

Aby stać się silnym, zwinnym i odpornym, musisz regularnie angażować się w pracę fizyczną, wychowanie fizyczne i sport. Zdolność mięśni do wykonywania pracy fizycznej zależy od ich wcześniejszego treningu. Mięśnie osoby dorosłej, która jest stale zaangażowana w pracę fizyczną, charakteryzują się wysoką wydajnością i wytrzymałością.

Przede wszystkim trening zwiększa siłę mięśni. Pod jego wpływem włókna mięśniowe gęstnieją. Długotrwała bezczynność mięśni prowadzi do ich zaniku i utraty wydajności. Trening pomaga poprawić koordynację i automatyzację ruchów mięśni; zwiększa wydajność. Osoba przeszkolona, ​​zmęczona wykonywaną pracą, jest w stanie szybko przywrócić siły.

Trening korzystnie wpływa na kondycję układu kostnego, szczególnie rozwijając te obszary kości, w których przyczepione są duże, dobrze rozwinięte mięśnie. Ćwiczenia fizyczne mają także korzystny wpływ na rozwój całego organizmu. Znacząco zwiększona praca mięśni

zwiększa zużycie tlenu, czyli sprzyja treningowi układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, rozwojowi mięśnia sercowego i mięśni klatki piersiowej. Praca mięśni poprawia nastrój i daje poczucie wigoru.

Rosyjski naukowiec stworzył teorię wychowania fizycznego, która opiera się na idei jedności rozwoju fizycznego i psychicznego, mówiącej, że rozwój fizyczny przyczynia się do poprawy psychicznej.

Rewolucja naukowa i technologiczna doprowadziła nas do siedzącego trybu życia. Ma to niekorzystny wpływ na zdrowie człowieka. U ludzi rozwija się osłabienie mięśni szkieletowych, a następnie osłabienie mięśnia sercowego i problemy sercowo-naczyniowe. Jednocześnie następuje restrukturyzacja kości, w organizmie gromadzi się tłuszcz, rozwija się miażdżyca, spada wydajność, zmniejsza się odporność na infekcje, a proces starzenia się organizmu przyspiesza. Aby uniknąć wszystkich poniższych sytuacji, musisz ćwiczyć.

Wpływ wysiłku fizycznego na układ mięśniowo-szkieletowy.

Regularne ćwiczenia mają wspaniały i pozytywny wpływ na ludzki szkielet i układ mięśniowy. Osoby stale uprawiające sport są proporcjonalnie rozwinięte, mają dobrze zarysowane mięśnie, piękną postawę, ich ruchy są sprawne i swobodne. Wszystko to jest efektem dobrego rozwoju układu mięśniowo-kostnego.

Pod wpływem regularnych ćwiczeń i sportu kości szkieletu człowieka zyskują większą siłę, więzadła stają się mocniejsze, a zakres ruchu w stawach wzrasta. Ludzki układ mięśniowy również bardzo się rozwija. Należy pamiętać, że u osoby dorosłej mięśnie stanowią 40-45% całkowitej masy ciała, a aktywność mięśni każdego organizmu, w tym człowieka, jest jednym z głównych czynników jego istnienia. Doskonale sformułował to ojciec rosyjskiej fizjologii: „Czy dziecko śmieje się na widok zabawki, czy Garibaldi uśmiecha się, gdy jest prześladowany za przesadną miłość do ojczyzny, czy dziewczyna drży na pierwszą myśl o miłości, czy Newton twórz prawa światowe i zapisuj je na papierze - wszędzie jest ostateczność, czynnikiem jest ruch mięśni.

Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć objętość mięśni, ich siłę, szybkość skurczu, zwiększyć elastyczność i rozciągliwość. Dla osoby uprawiającej sport ruchy stopniowo stają się płynne, piękne, racjonalne, znika napięcie i niepotrzebne, niepotrzebne ruchy. Z biegiem czasu człowiek staje się zręczny, silny, poprawia się jego orientacja w przestrzeni, jego poczucie równowagi staje się subtelniejsze, poprawia się koordynacja, zwiększa się szybkość ruchów i pojawia się tzw. „Uczucie mięśni”.

Jaki jest powód tych zmian? Pracujący mięsień wymaga zwiększonego dostarczania składników odżywczych dostarczanych do niego przez krew, co odbywa się poprzez przyspieszenie przepływu krwi, a także otwarcie dodatkowych drobnych naczyń w mięśniach – naczyń włosowatych. Zwykle w spoczynku mięśni większość naczyń włosowatych jest nieaktywna, a podczas intensywnej pracy mięśni liczba aktywnych naczyń włosowatych znacznie wzrasta (10-krotnie lub więcej).

Ponadto średnica naczyń włosowatych podwaja się, co również pomaga zwiększyć ilość krążącej krwi.

Zwiększony dopływ krwi do pracującego mięśnia prowadzi do zwiększenia objętości mięśnia. Wzrost mięśni u dorosłych spowodowany aktywnością fizyczną

następuje nie ze względu na wzrost ich długości, ale jedynie z powodu pogrubienia włókien mięśniowych. W fizjologii istnieje stanowisko, które mówi, że siła mięśni jest proporcjonalna do ich przekroju. Oznacza to, że im grubszy mięsień, tym większa jest jego siła.

Podczas treningu poprawia się rozciągliwość mięśni, co zwiększa zakres ruchów. Wytrenowany mięsień może pracować znacznie dłużej niż niewytrenowany. W procesie pracy poprawia się wpływ na mięśnie ośrodkowego układu nerwowego i poprawiają się mechanizmy nerwowe właściwe samemu mięśniowi.

Przy niewielkiej pracy mięśni pogarsza się ich odżywienie, zmniejsza się objętość i siła, zmniejsza się rozciągliwość i elastyczność, mięśnie stają się słabe i wiotczeją.

2) Wpływ wysiłku fizycznego na układ nerwowy.

Układ nerwowy, a przede wszystkim ośrodkowy układ nerwowy, bierze udział w każdym wykonywanym wysiłku fizycznym.

Dzięki układowi nerwowemu wszystkie narządy pracują w harmonii, a organizm ludzki stanowi jedną całość. Układ nerwowy steruje złożonymi i różnorodnymi czynnościami organizmu człowieka, pracą wszystkich narządów i układów oraz reguluje wszystkie procesy zachodzące w organizmie.

Wpływ wysiłku fizycznego na układ nerwowy jest bardzo zróżnicowany. Najważniejszą rzeczą w wychowaniu fizycznym jest „edukacja” układu nerwowego. Za pomocą ćwiczeń fizycznych osiągamy poprawę układu nerwowego. To ulepszenie jest w zasadzie nieograniczone, ponieważ centralny układ nerwowy ma wysoki stopień zdolności adaptacyjnych do nowych wymagań, do nowych warunków - jest niezwykle plastyczny.

Układ nerwowy wykonuje swoją pracę poprzez odruchy. W wyniku działania odruchów narządy dostosowują się do różnych warunków działania organizmu i środowiska. Na przykład powieki odruchowo zamykają się, gdy pojawi się drobinka kurzu; ręka cofa się po ukłuciu igłą palca; Ślina wydziela się, gdy pokarm dostaje się do ust.

W naszym organizmie obserwuje się wiele odruchów, a wszystkie realizowane są wyłącznie przy udziale układu nerwowego.

Odruchy warunkowe, w przeciwieństwie do bezwarunkowych, nie są wrodzone. Odruchy warunkowe mają ogromne znaczenie dla człowieka. Są bardzo ważne i istotne. Na przykład, jeśli serce już jest

Kiedy już wypracowany odruch zacznie intensywnie pracować, jeszcze przed rozpoczęciem biegu, z wyprzedzeniem zwiększa się dopływ krwi do mięśni, dzięki czemu już od samego początku biegu otrzymują one więcej tlenu i składników odżywczych. Jeśli serce zacznie pracować ciężko tylko wtedy, gdy sportowiec biegnie, może to spowodować trudności w funkcjonowaniu jego organizmu. Oznacza to, że wykształcony w procesie treningowym odruch warunkowy przyczynia się do poprawy funkcjonowania organizmu. Każdy trening dodaje coś nowego do tego, co już jest. Podczas procesu treningowego sygnały z mięśni i różnych narządów docierają do mózgu, pojawiają się nowe zbieżności w czasie tych sygnałów, pojawiają się nowe ich kombinacje, co stopniowo przyczynia się do powstawania nowych odruchów warunkowych.

Ucząc osobę dowolnego ruchu, możesz zaobserwować, że na początku ruch ten okazuje się niezdarny, niezdarny, ale z każdym nowym treningiem staje się bardziej racjonalny, zręczniejszy. W mózgu powstają nowe połączenia między komórkami nerwowymi, które kontrolują funkcjonowanie mięśni biorących udział w nowym ruchu. Na początku ruchy tych mięśni nie są ze sobą skoordynowane, gdyż nie wytworzyły się jeszcze nowe, tymczasowe połączenia warunkowe. Stopniowo, w miarę rozwoju tych połączeń, ruchy stają się bardziej skoordynowane.

Sportowiec nie musi już tak bardzo obciążać swojej uwagi

wykonaj ćwiczenie poprawnie: dzięki ustalonym odruchom warunkowym wykonuje się je naturalnie i łatwo.

Nowe połączenia powstające w mózgu nie tylko przyczyniają się do lepszej koordynacji ruchów. Podczas wykonywania ćwiczeń powstają nowe powiązania między pracą mięśni a pracą narządów oddechowych, krążenia i innych. Dzięki temu wszystkie narządy i układy organizmu, które wzajemnie na siebie wpływają, zaczynają pracować bardziej spójnie. Ze względu na regulacyjną rolę ośrodkowego układu nerwowego ich praca przebiega w sposób bardziej skoordynowany, co pozwala osiągnąć harmonijną pracę organizmu i jego zróżnicowany rozwój.

Prawidłowy, zróżnicowany rozwój następuje tylko wtedy, gdy ćwiczymy różne grupy mięśni i wykonujemy różnorodne ruchy. Różnorodny rodzaj pracy, zajęcia sportowe, połączenie aktywności fizycznej i umysłowej – to gwarancja, że ​​rozwój nie będzie jednostronny, ale harmonijny i prawdziwie wszechstronny.

Regularne ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na aktywność wszystkich części układu nerwowego, psychikę oraz rozwój cech moralnych i wolicjonalnych. Poczucie satysfakcji, jakie pojawia się po uprawianiu sportu, pozytywnie wpływa na układ nerwowy, co z kolei wpływa na poprawę funkcjonowania wszystkich narządów człowieka. Dzięki wzajemnym powiązaniom lepsze funkcjonowanie narządów wewnętrznych, co wpływa na układ nerwowy, osiąga się poprzez uprawianie sportu.

Zawody sportowe powodują ogromne obciążenie woli i siły fizycznej człowieka. Zapasy zawsze kojarzą się z napięciem nerwowym i emocjami. Napięcie nerwowe występujące podczas zawodów u sportowca przyczynia się do manifestowania wysokiej wydajności organizmu. W rezultacie zwiększa się aktywność mięśni i narządów wewnętrznych. Jednocześnie sportowiec może podjąć większy wysiłek i wytrzymać takie napięcie, jakiego nie byłby w stanie wykonać w normalnym stanie. Doświadczenie wielokrotnego udziału w zawodach zmniejsza niepokój przed wyścigiem. Czasami lęk przed wyścigiem objawia się na tyle mocno, że czasami zawodnik nie jest w stanie sobie z nim poradzić i wykazuje wynik niższy od jego wrodzonego wyniku.

Najkorzystniejszym stanem dla sportowca jest umiarkowane pobudzenie na początku.

Regularne wychowanie fizyczne i sport korzystnie wpływają na aktywność układu nerwowego oraz na rozwój cech moralnych i wolicjonalnych.

3) Wpływ wysiłku fizycznego na układ sercowo-naczyniowy.

W medycynie sportowej wiele badań naukowych poświęconych jest wpływowi wysiłku fizycznego na układ sercowo-naczyniowy.

Pod wpływem regularnych ćwiczeń serce sportowca staje się mocne, sprężyste i nieznacznie zwiększa swoją objętość. Mięśnie sercowe stopniowo stają się grubsze podczas treningu, ale rozwój serca odbija się nie tylko na grubości mięśnia sercowego, ale także na wzroście ilości krwi wyrzucanej przez serce przy każdym skurczu. Serce niewyszkolonej osoby w spoczynku wyrzuca około 50-60 metrów sześciennych do aorty przy pojedynczym skurczu. cm krwi i przy intensywnej aktywności fizycznej do 100-120 metrów sześciennych. zobacz krew. Serce wytrenowanego sportowca w spoczynku podczas jednego skurczu wyrzuca do aorty około 80-90 metrów sześciennych. zobaczyć krew, a przy intensywnej pracy do 200 metrów sześciennych. zobacz krew.

Ta umiejętność wyćwiczonego serca ułatwia radzenie sobie z nałożonymi obciążeniami.

Kolejnym równie ważnym wskaźnikiem aktywności serca jest tętno, które u dorosłego mężczyzny w spoczynku wynosi około 70 uderzeń. na minutę, min., u kobiet nieco częściej 75-80 uderzeń. na minutę Tętno można określić na podstawie uderzenia tętna. U wytrenowanych sportowców serce w spoczynku bije znacznie rzadziej, 50-60 uderzeń. na minutę W wielu przypadkach tętno sportowców było niższe i sięgało 40 uderzeń. na minutę Jednak serce sportowca, które kurczy się rzadziej, ma większą kurczliwość – wyrzuca znacznie większą ilość krwi niż serce osoby niewytrenowanej.

Wysiłkowy wysiłek fizyczny zastosowany wobec serca powoduje u osób niewytrenowanych wzrost skurczu serca do 180-200 uderzeń. na minutę, tj. częstotliwość wzrasta w porównaniu do odpoczynku od dwóch do dwóch i pół razy. U sportowców liczba skurczów serca podczas intensywnego wysiłku fizycznego sięga 240-250 uderzeń. na minutę, czyli około pięć razy więcej niż w stanie spoczynku.

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego wzmożona praca serca i naczyń krwionośnych ma na celu przede wszystkim zapewnienie większego dopływu tlenu i składników odżywczych do ciężko pracujących mięśni. Spróbujmy sobie wyobrazić, jaką pracę wykonuje serce sportowca podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Znając ilość krwi, jaką serce wyrzuca do aorty i tętnicy płucnej sportowca podczas intensywnej pracy (około 400 cm3) oraz tętno (około 220 uderzeń na minutę), możemy określić, ile krwi serce wyrzuca na minutę . W tym celu 400 cm3. zobacz pomnóż przez 220 i uzyskaj 88 litrów krwi. Ta ogromna liczba na pierwszy rzut oka wydaje się niewiarygodna, ale jest całkiem realna i została wielokrotnie udowodniona naukowo. Obliczając dalej, możemy określić, jakie jest serce sportowca

może pompować krew w ciągu godziny. Oznacza to, że mnożymy 88 litrów. przez 60 minut i otrzymujemy liczbę równą 5280 litrów! Jeśli na podstawie tych danych spróbujemy z grubsza określić, ile krwi pompuje serce maratończyka, który przebiegnie dystans w ciągu 3 godzin, otrzymamy ponad 15 ton krwi. Z anatomii wiadomo, że serce waży bardzo niewiele, około 300 gramów, a objętość jest w przybliżeniu równa pięści badanej osoby. Jasne jest, jakie obciążenie wykonuje ten mały, stale pracujący organ. Powyższe dane pokazują, że wytrenowane serce sportowca jest zdolne do ogromnego stresu i dużych prędkości pracy, które nie są dostępne dla niewytrenowanego serca. Aby rozwinąć pojemność rezerwową serca, należy regularnie ćwiczyć pod ścisłym nadzorem lekarza.

W literaturze opisano obserwacje medyczne narciarzy biorących udział w wyścigu narciarskim na dystansie 100 km. Dystans pokonali w około 8,5-9 godzin. W tym czasie serce przepompowało około 30 ton krwi, co równa się 1 cysternie kolejowej. Niestrudzone i wyjątkowo mocne serce sportowca przepompowało naprawdę ogromne ilości krwi. Należy dodać. Aby serce sportowca nie słabło i nie zużywało się od dużej, ale prawidłowo prowadzonej aktywności fizycznej, ale stawało się jeszcze mocniejsze, mocniejsze, zdolne wytrzymać ogromny stres. Jednocześnie serce bardzo subtelnie reaguje na wszelkie wpływy środowiska zewnętrznego i wewnętrznego. Doświadczenia psychiczne, smutek, radość, zmiany pozycji ciała, jedzenie i tak dalej - wszystko to wpływa na pracę serca. Wszelka działalność człowieka odbija się w pracy serca.

U osób przystosowanych do ciężkiej pracy fizycznej serce reaguje na zwiększone obciążenie zwiększeniem siły skurczów i objętości wyrzutowej serca oraz w mniejszym stopniu zwiększeniem częstości akcji serca. Pod koniec pracy liczba skurczów szybko wraca do normy.

U osób niewytrenowanych wzrost aktywności fizycznej powoduje nasilenie skurczów serca. Jednak serce nie jest w stanie pracować szybciej przez dłuższy czas, szybko się męczy. U osób nieprzeszkolonych po zakończeniu pracy serce nadal często się kurczy i przez długi czas nie wraca do pierwotnego stanu.

U osób wytrenowanych podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych przepływ krwi przez naczynia jest znacznie ułatwiony dzięki usprawnieniu mechanizmów regulujących krążenie tętnicze, żylne i włośniczkowe. Warto wiedzieć, że na charakter zmian w pracy serca wpływa nie tyle rodzaj uprawianego sportu, co metody i treść treningu. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom serce staje się mocne i odporne.

Lekarze obserwujący sportowców odnotowują przypadki powiększenia nie tylko lewej, ale i prawej strony serca. Takie serce mają sportowcy, którzy uprawiają sport niewłaściwie metodycznie (np. wstrzymują oddech, co powoduje zastój w krążeniu płucnym), systematycznie przemęczają się i nie regenerują w pełni sił. Takie zmiany w sercu są niebezpieczne dla zdrowia.

4) Wpływ wysiłku fizycznego na układ oddechowy.

Aktywność narządów oddechowych, a także praca serca, zachodzą nieprzerwanie przez całe życie człowieka. W zależności od potrzeb organizmu oddychanie może się zwiększyć lub zmniejszyć. W ciągu minuty w spoczynku osoba wykonuje 16-20 oddechów (wdech, wydech).

Każdy wdech jest w przybliżeniu równy pół litrowi powietrza, dlatego przy 18 wydechach osoba wydycha 9 litrów powietrza. W przypadku sportowców liczba oddechów na minutę jest nieco mniejsza, wynosi 12-14 oddechów na minutę lub 6-7 litrów wydychanego powietrza. Jednakże pobór tlenu jest znacznie wyższy.

Podczas wysiłku fizycznego zwiększa się zużycie tlenu przez pracujące mięśnie, a co za tym idzie, wzrasta aktywność narządów oddechowych, krążeniowych, metabolicznych itp. Wzmożona praca narządów oddechowych wyraża się wzrostem częstotliwości i głębokości oddychania, co znacznie zwiększa wentylacja płuc (zwiększa się ilość wdychanego i wydychanego powietrza). Zwiększenie wentylacji płuc stwarza warunki do wzmożonej wymiany gazowej w płucach, a co za tym idzie, zwiększa się objętość zużywanego tlenu i wydzielanego dwutlenku węgla. Kiedy sportowiec uprawia sport (bieganie, jazda na nartach, pływanie, jazda na rowerze), wentylacja płuc wynosi 120–130 litrów lub więcej na minutę. Ten wzrost wentylacji płuc osiąga się poprzez oddychanie i zwiększanie głębokości oddychania. Warto zauważyć, że częstotliwość wzrasta 3-4 razy, każdy oddech wynosi 2,5-3 litry.

W wyniku systematycznych ćwiczeń proces oddychania staje się doskonalszy, co pozytywnie wpływa na inne narządy i układy organizmu człowieka.

5) Wpływ wysiłku fizycznego na narządy wydalnicze i trawienne.

W trakcie uprawiania sportu zwiększa się metabolizm organizmu. Wiąże się to z koniecznością spożywania pokarmu, w wyniku czego aktywowana jest czynność narządów trawiennych i poprawia się wchłanianie składników odżywczych.

Aktywność gruczołów trawiennych zmniejsza się podczas wysiłku i wzrasta dopiero 30-60 minut po jego zakończeniu. Podczas uprawiania sportu następuje redystrybucja krwi, która przepływa z narządów wewnętrznych, w tym z narządów trawiennych, do pracujących mięśni. Ze względu na spadek krwi w narządach trawiennych ich aktywność maleje. Wysiłek fizyczny wykonywany zaraz po spożyciu pokarmu utrudnia jego trawienie i hamuje pracę gruczołów trawiennych.

Ogólnie rzecz biorąc, uprawianie sportu poprawia regulację narządów trawiennych, zwiększa apetyt, pobudza pracę gruczołów trawiennych i aktywizuje motorykę jelit. Wszystko to pomaga poprawić funkcjonowanie narządów trawiennych i zapobiega rozwojowi chorób przewodu pokarmowego.

Narządami wydalniczymi są nerki, płuca, jelita i skóra, które oczyszczają organizm z powstałych niepotrzebnych i szkodliwych substancji i odgrywają ważną rolę w życiu organizmu.

Aktywność sportowa pozytywnie wpływa na narządy wydalnicze. Praca mięśni aktywuje ich aktywność. Jak wspomniano powyżej, uprawianie sportu zwiększa metabolizm, co powoduje zwiększenie ilości końcowych produktów przemiany materii, tzw. produktów przemiany materii – mocznika, kwasu moczowego, dwutlenku węgla, które są usuwane z organizmu. Toksyny wydalane są różnymi drogami: przez nerki – z moczem, przez gruczoły potowe skóry – następnie przez płuca – z wydychaniem powietrza.

Uprawianie sportu powoduje pozytywne zmiany we wzajemnym funkcjonowaniu narządów wydalniczych. W warunkach intensywnej pracy fizycznej gruczoły potowe pracują intensywnie, co zmniejsza obciążenie nerek.

6) Wpływ wysiłku fizycznego na gruczoły dokrewne.

Gruczoły dokrewne (tarczyca, przytarczyce, wole, gonady itp.) są bardzo małe, ale odgrywają dużą rolę w normalnym funkcjonowaniu organizmu ludzkiego. Kiedy działanie któregokolwiek gruczołu zostaje zakłócone, w organizmie zachodzą istotne zmiany, które skutkują poważnymi chorobami. Aktywność gruczołów dokrewnych wpływa na wzrost i rozwój człowieka, metabolizm, rozwój fizyczny, dojrzewanie, funkcjonowanie serca, jelit i wiele innych funkcji organizmu. Wszystkie gruczoły dokrewne są ze sobą powiązane w swojej pracy, zmiany w niektórych prowadzą do zmian w innych.

Cała ta złożona praca gruczołów dokrewnych, podobnie jak całego organizmu, jest kierowana i regulowana przez centralny układ nerwowy.

Wysiłek fizyczny pobudza aktywność gruczołów dokrewnych, czyniąc ich pracę bardziej złożoną.

Ćwiczenia fizyczne, prawidłowo wykonywane, pozytywnie wpływają na cały organizm, aktywizują i usprawniają procesy życiowe wszystkich narządów i układów.

Regularna aktywność fizyczna poprawia zdrowie, rozwija fizycznie człowieka, zwiększa odporność organizmu na szkodliwe wpływy środowiska zewnętrznego (w tym infekcje), poprawia aktywność zawodową, co w efekcie prowadzi do wydłużenia aktywnego, twórczego życia człowieka.

Wpływ ćwiczeń gamingowych na zdolności motoryczne człowieka.

1) Gry sportowe jako środek wychowania fizycznego.

Definicja gier opartych na aktywności ruchowej zawiera podstawową ideę: gry to aktywność ruchowa, przejawiająca się w postaci twórczej rywalizacji w ciągle zmieniających się warunkach, ograniczona ustalonymi regułami.

Gry powstały już w starożytności, a naukowcy z różnych krajów nieustannie interesowali się ich ewolucją.

Na wczesnym etapie rozwoju społeczeństwa gry odtwarzały elementy łowiectwa i walki. Później, wraz z usprawnieniem pracy i rozwojem świadomości, zabawy naśladowcze nabrały charakteru symbolicznego. W grach zaczęto wykorzystywać piłki wykonane ze skór, patyków zamiast włóczni itp. Gry symboliczne przekształciły się następnie w rywalizacyjne.

Starożytne zabytki kultury i źródła literackie sugerują, że gry w piłkę, podobnie jak współczesne gry sportowe, były używane w starożytnej Grecji, Rzymie, a później w Niemczech, Francji i innych krajach.

W starożytnej Rusi w XI-XV wieku. młodzież bawiła się w „gorodki”, „babcie”, „w chowanego” itp. W XV-XVIII w. Pojawiły się „lapta”, „palniki” i inne gry z piłkami i piłkami.

Nowoczesne typy gier sportowych zaczęły kształtować się na przełomie XIX i XX wieku. Reprezentują najwyższy poziom rozwoju zabaw ludowych.

Gama gier wykorzystywanych do rozwoju fizycznego jest obecnie bardzo duża i różnorodna. Można je podzielić na dwie duże grupy:

1. ruchomy

2. sport.

Gry na świeżym powietrzu obejmują proste gry z podstawowymi zasadami i prostymi interakcjami.

Gry sportowe różnią się od gier plenerowych jednolitymi zasadami, które określają skład uczestników, wielkość i układ terenu, czas trwania gry, sprzęt, wyposażenie, co pozwala na rywalizację o różnej skali; rywalizacja w grach sportowych ma charakter zapasów i wymagają od uczestników dużego wysiłku fizycznego i wolicjonalnego.

Gry sportowe zyskały uznanie we wszystkich krajach świata. W programie igrzysk olimpijskich znalazło się wiele gier sportowych (koszykówka, siatkówka, piłka ręczna, hokej na trawie, piłka nożna). Większość gier sportowych jest uprawianych w Rosji, z wyjątkiem baseballu i golfa. Jednak w latach 1993-1995. Tym grom zaczęto również poświęcać poważną uwagę. Pojawiły się pierwsze pola do organizowania tych gier, zorganizowano nowe turnieje.

Ogólna charakterystyka działań zabawowych stanowi ważną podstawę do określenia wpływu gier sportowych na organizm biorących w nich udział, a co za tym idzie, do określenia ich znaczenia w systemie wychowania fizycznego.

Gry sportowe wykorzystują różnorodne ruchy i ich działania: chodzenie, bieganie, skakanie, różne rzucanie i uderzanie piłki (krążka).

Gracze, poprzez celowe wykorzystanie technik gry, wspólnie ze swoimi partnerami dążą do osiągnięcia przewagi nad przeciwnikiem, który aktywnie stawia opór.

Sprzeciw wroga prowadzi do ciągłej zmiany warunków podczas wykonywania zaplanowanych działań pojedynczego gracza i zespołu jako całości oraz szybkiej zmiany sytuacji w grze. Gracz staje przed wieloma różnymi zadaniami, które wymagają szybkiego rozwiązania. Aby to zrobić, należy w jak najkrótszym czasie zobaczyć aktualną sytuację (lokalizację partnerów i przeciwników, pozycję piłki lub krążka), ocenić ją, wybrać najbardziej prawidłowe działania i zastosować je. Wszystko to można osiągnąć, jeśli gracze mają określoną wiedzę, umiejętności, zdolności, cechy motoryczne i wolicjonalne.

Umiejętności motoryczne osób uprawiających sport charakteryzują się dużą mobilnością i dynamizmem. Gracze muszą umieć wykonywać dokładne podania, strzały na bramkę i rzucać piłkę do kosza na różne sposoby i w różnorodnych warunkach.

Ważną cechą gier sportowych są złożone zbiorowe działania taktyczne. Większość rodzajów sportów to gry zespołowe, a sukces we współzawodnictwie w dużej mierze zależy od spójności działań wszystkich uczestników.

Zakres działalności związanej z grami określają odpowiednie zasady, których naruszenie pociąga za sobą różne kary. Gracze zmuszeni są nie tylko określić, jaką technikę techniczną i taktyczną zastosować w danym momencie, ale także zapamiętać zasady gry.

Gry sportowe przyczyniają się zatem do rozwoju pozytywnych umiejętności i cech charakteru. Przy pomocy gier sportowych rozwija się umiejętność podporządkowania interesów osobistych interesom zespołu, wzajemna pomoc, szacunek dla partnerów i rywali, świadoma dyscyplina, aktywność, poczucie odpowiedzialności, patriotyzm.

Uczestnicy zawodów sportowych wykonują pracę o zmiennym natężeniu, głównie szybkościowo-siłową. Względna moc wykonanej pracy jest różna w zależności od rodzaju gier.

Ostatnio zauważalnie wzrosła prędkość ruchu i działania, wzrosła intensywność gier we wszystkich rodzajach gier sportowych, co znacznie zwiększyło obciążenie ciała zaangażowanych osób.

Podczas każdej gry możliwe są różne poziomy mocy. Dlatego też trening powinien być ukierunkowany na osiągnięcie wysokiego poziomu wydolności tlenowej i beztlenowej u sportowców.

Dość wysokie koszty energii (piłka nożna – 1500 kcal, koszykówka – 900 kcal), wysokie tętno (180 – 190 i więcej uderzeń na minutę), utrata masy ciała (do 2 – 3 kg) wskazują na zwiększone zapotrzebowanie organizmu sportowca podczas treningu gra.

Różnorodne ruchy i czynności wykonywane przez uczestników zawodów sportowych, najczęściej na świeżym powietrzu, czyli w sprzyjających warunkach, mają ogromne znaczenie zdrowotne. Pomagają wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, poprawiają ogólny metabolizm, zwiększają aktywność wszystkich narządów i układów organizmu oraz są środkiem aktywnego wypoczynku dla wielu kategorii pracowników, zwłaszcza tych zaangażowanych w intensywną aktywność umysłową.

Gry sportowe wywierają zauważalny wpływ na centralny układ nerwowy. Większa prędkość ruchów i ich częsta zmiana, ciągła zmiana intensywności pracy mięśni przyczyniają się do wzrostu siły, mobilności i labilności układu nerwowego.

Uprawianie sportu ma pozytywny wpływ na rozwój analizatorów wzrokowych, przedsionkowych, mięśniowych i innych. Osoby zaangażowane w gry sportowe doświadczają wzrostu pola widzenia i rozwijają widzenie głębi, które jest ważne nie tylko podczas gier, ale jest niezbędne w pracy.

Gry sportowe, takie jak koszykówka, piłka nożna czy piłka ręczna, są w ostatnim czasie szeroko wykorzystywane na treningach przez przedstawicieli wielu dyscyplin sportowych.

Gry sportowe, różniące się ogólnym wpływem na organizm zaangażowanych osób, nie mogą jednak rozwiązać całego kompleksu problemów wszechstronnego rozwoju fizycznego. Stąd potrzeba odpowiedniego łączenia środków z innych dyscyplin sportowych w sesjach treningowych do gier.

2) Wpływ niektórych gier na zdolności motoryczne ucznia.

Gra w piłkę nożną toczy się pomiędzy dwiema drużynami, z których każda stara się przejąć piłkę w posiadanie i wykorzystując akcje ofensywne zdobyć jak największą liczbę bramek do bramki przeciwnika, a po utracie piłki bronić własnej. Na boisku o długości 90-110 metrów i szerokości 45-75 metrów grają dwie drużyny po 11 osób. Główny czas gry trwa 90 minut (dwie połowy po 45 minut każda z 10-minutową przerwą między nimi).

Aktywność motoryczna piłkarza jest zróżnicowana i złożona. I tak np. podczas meczu piłkarz wykonuje 224-310 przebiegów, 48-78 szarpnięć, 42-62 przyspieszeń, na czym poświęca 35-50 minut. Oprócz tego musi walczyć z przeciwnikiem o piłkę od 14 do 42 razy i wykonywać aż 15 skoków, by główkować. Tętno piłkarza podczas meczu waha się od 130 do 200 uderzeń na minutę. Różnorodność i złożoność działań w piłce nożnej stawia wysokie wymagania w zakresie rozwoju i doskonalenia wytrzymałości, szybkości, siły, zwinności, zwiększa znaczenie zmysłów (narządu wzroku, wrażliwości motorycznej i aparatu przedsionkowego) oraz wymaga wytrzymałości, determinacji i odwagi.

KOSZYKÓWKA

Koszykówka to gra sportowa, która zyskała uznanie w większości krajów świata. Jego istotą jest to, że zawodnicy dwóch drużyn (po 5 osób) starają się przejąć piłkę i wrzucić ją do kosza przeciwnika, pole gry ma wymiary 26 na 14 metrów, pierścień koszowy jest zamontowany na wysokości 3m 0,5 cm. z poziomu serwisu.

Organizując atak, partnerzy poruszają się po boisku, podając piłkę między sobą rękami. Broniąc kosza stawiają opór napastnikom, próbując przechwycić piłkę. Zwycięstwo zostaje przyznane drużynie, która zdobędzie najwięcej punktów za umieszczenie piłki w koszu w ustalonym czasie gry. Aktywność fizyczna w grze ma różną intensywność. Powtarzające się przyspieszanie i skoki na przemian z nagłymi zatrzymaniami, akcjami w zwolnionym tempie i krótkimi przerwami na odpoczynek.

Koszykarz potrzebuje wszechstronnego treningu fizycznego oraz wysokiego poziomu szczególnej szybkości i zwinności, umiejętności skakania, wytrzymałości i siły.

Oprócz atletyzmu grę charakteryzuje wszechstronność i wszechstronność umiejętności technicznych. Każdy zawodnik musi być biegły we wszystkich istniejących technikach ataku i obrony oraz być wirtuozem w wykonywaniu tych, które są najważniejsze dla jego funkcji w drużynie.

Niezbędne jest posiadanie wysoko rozwiniętych cech moralnych i wolicjonalnych, aby zachować panowanie nad sobą, wytrzymałość i szacunek dla niego w ciężkiej sportowej walce w bezpośrednim kontakcie z wrogiem, zmusić się do przezwyciężenia zmęczenia, podporządkować swoje pragnienia interesom drużyny i przejmują decydujące funkcje w krytycznych momentach gry.

SIATKÓWKA

Współczesna siatkówka stała się grą silnych, szybkich i wytrzymałych. Aby opanować cały arsenał technik i taktyki gry, siatkarze potrzebują siły, szybkości, wytrzymałości, reakcji szybkościowej, umiejętności skoków i zwinności.

Czas trwania spotkań w wysokiej klasy zespołach wynosi 1,5-2 godziny, a w niektórych przypadkach sięga 2,5-3 godzin. W każdym meczu siatkarz wykonuje od 100 do 200 technik gry. Średni czas trwania fazy gry wynosi 7 sekund. Zawodnicy muszą przejść od bloku do wykończenia piłki, która odbiła się od bloku, a po ataku w ataku wrócić do działań defensywnych.

O tak nagłej zmianie sytuacji decydują reguły gry, które nie pozwalają zawodnikom tej samej drużyny na więcej niż 3-krotne dotknięcie piłki. W wyniku dużej aktywności fizycznej tętno zawodników osiąga 180 uderzeń na minutę. Wysokiej klasy siatkarz podczas jednego meczu traci około 2 kg. masę ciała, co świadczy o dużym wydatku energetycznym.

Siatkówka, będąc grą zespołową, charakteryzuje się wyraźną pracą zespołową w zakresie działań taktycznych. Obowiązki graczy są ustalane na podstawie osobistych zdolności i zainteresowań zespołu. Na boisko wchodzą zawodnicy z określonymi i wyćwiczonymi funkcjami, a wszyscy zawodnicy muszą dobrze spisywać się zarówno w ataku, jak i obronie.

Istotą gry w tenisa jest uderzanie przez siatkę gumowej piłki o średnicy 6,35–6,65 cm i masie 56,7–58,5 grama, pokrytej białym lub żółtym suknem.

Piłkę uderza się rakietą, której ciężar i wyważenie dobiera się indywidualnie. Grają w tenisa na płaskiej powierzchni ze specjalną powłoką. Można grać w dwójkę (gra pojedyncza) lub w czwórkę (w grze podwójnej).

Zawodnik zdobywa punkt, jeśli po kopnięciu piłka uderzy w boisko przeciwnika i nie zostanie przez niego wybita poza boisko. Zdobycie 4 punktów (przy przewadze dwóch) oznacza wygranie „gry” („gry”). Aby wygrać „grę”, musisz wygrać co najmniej 6 „gier”.

Tenis wymaga intensywnego treningu sportowego sportowców, rozwoju wytrzymałości, siły i zwinności. Prędkość tenisisty poruszającego się po korcie wynosi w niektórych przypadkach 10 m na minutę; trasa, którą pokonuje w trakcie gry, może sięgać nawet 40 km. Zawodnik reaguje na piłkę poruszającą się z prędkością 150 km na godzinę uderzeniem w piłkę z siłą 50 kg.

Gra w tenisa jest przydatna i dostępna dla osób w każdym wieku, ponieważ obciążenie tutaj można łatwo dozować ze względu na tempo gry i siłę uderzeń. Ta jakość i wysoka emocjonalność sprawiają, że tenis jest środkiem aktywnego wypoczynku dla ludzi wielu zawodów, środkiem masowej poprawy zdrowia społeczeństwa.

GRA W PIŁKĘ RĘCZNĄ

Piłka ręczna (piłka ręczna) to popularna gra sportowa. W piłkę ręczną gra 7 na 7 osób. Zawody odbywają się zarówno w hali, jak i na świeżym powietrzu, na korcie. Pole ma wymiary 20 cm na 40 cm.

Zespoły biorące udział w grze dążą do przejęcia piłki i wrzucenia jej do bramki przeciwnika. Wszystkie czynności z piłką wykonujemy wyłącznie rękami. Walka o piłkę odbywa się ściśle w ramach regulaminu, który przewiduje kary za niegrzeczność i niesportowe zachowanie.

Gra w piłkę ręczną charakteryzuje się wysokim tempem, szybkimi zmianami otoczenia gry i różnorodnością działań zawodników. O tej zmianie sytuacji decydują reguły gry, które ograniczają czas posiadania piłki. W wyniku dużej aktywności fizycznej tętno zawodników osiąga 160 uderzeń na minutę.

Złożoność i różnorodność działań w grze determinuje wszechstronny wpływ piłki ręcznej na ciało zaangażowanych osób.

Piłka ręczna przeszła znaczące zmiany w swoim rozwoju. Ciągłe doskonalenie jego techniki i taktyki zaostrzało

zapasów na korcie i podniosło walory rozrywkowe zawodów. Wysoka prędkość i aktywność graczy zastąpiła powolność i pasywność polegającą na czekaniu, aż wróg popełni błąd. W efekcie wyłoniła się bardziej racjonalna technika i taktyka gry. Wzór taktyczny był zbliżony do schematu „obrona – kontratak – atak – obrona”.

Bibliografia:

1. – „Towarzysz pracownika wychowania fizycznego” – Moskwa: Kultura fizyczna i sport, 1972.

2. Galitsky A. i Lifishu L. - „Wychowanie fizyczne i sport” - Moskwa: Wiedza, 1982.

3. – „Higiena sportowca” – Moskwa: Wychowanie fizyczne i sport, 1960.

4. Wielka Encyklopedia, 1991

5. Magazyn sportowy – „Wychowanie Fizyczne i Sport”, 1994 – 1996. G.

6. – Gry sportowe. Podręcznik dla instytutów wychowania fizycznego. 1975

Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka

Wstęp

1. Rola i funkcje skóry, przepony, układu pokarmowego i gruczołów wydzielania wewnętrznego. Sposób ekspozycji na ćwiczenia fizyczne

Wniosek

Bibliografia

Wstęp

Zdrowie fizyczne to naturalny stan organizmu, wynikający z prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Jeśli wszystkie narządy i układy działają prawidłowo, wówczas cały organizm człowieka (układ samoregulujący) funkcjonuje i rozwija się prawidłowo. Regularna edukacja fizyczna i wykonywanie optymalnego zestawu ćwiczeń sprawi Ci przyjemność i zapewni zdrowie.

Formacja człowieka na wszystkich etapach jego rozwoju ewolucyjnego odbywała się w nierozerwalnym związku z aktywną aktywnością fizyczną. Organizm człowieka rozwija się w ciągłym ruchu. Sama natura postanowiła, że ​​człowiek musi rozwijać swoje zdolności fizyczne. Dziecko jeszcze się nie urodziło, a jego przyszły rozwój fizyczny i psychiczny jest już powiązany z aktywnością fizyczną. Potrzeba ruchu i aktywności fizycznej jest cechą charakterystyczną rozwijającego się organizmu. Niestety, dorosły odczuwa znacznie mniejszą potrzebę ruchu niż dziecko. Ale ruch jest niezbędny, podobnie jak jedzenie i sen. Brak jedzenia i snu jest wychwytywany przez organizm, powodując całą gamę bolesnych wrażeń. Zaburzenia motoryczne pozostają zupełnie niezauważone, a często towarzyszy im nawet poczucie komfortu. Przy braku aktywności fizycznej zmniejsza się odporność organizmu na przeziębienia i działanie patogenów. Na choroby układu oddechowego i krążenia częściej chorują osoby prowadzące siedzący tryb życia i nie podejmujące aktywności fizycznej. Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka jest niezwykle duży. Wszystkie ćwiczenia fizyczne dzielą się na trzy rodzaje: cykliczne aerobowe ćwiczenia fizyczne, które przyczyniają się do rozwoju wytrzymałości ogólnej; cykliczne ćwiczenia fizyczne o mieszanej orientacji aerobowo-beztlenowej, rozwijające wytrzymałość ogólną i szybkościową; acykliczne ćwiczenia fizyczne zwiększające wytrzymałość siłową. Nie tak dawno temu eksperci ustalili, ile czasu należy poświęcić na ćwiczenia fizyczne i wychowanie fizyczne, aby uzyskać efekt ochronny. Wymagania te zostały opracowane w wyniku wieloletnich prac badawczych. Okazuje się, że na ćwiczenia fizyczne nie potrzeba dużo czasu.

1. Rola i funkcje skóry, przepony, układu pokarmowego i gruczołów wydzielania wewnętrznego. sposób ekspozycji na ćwiczenia fizyczne

Skóra jest największym organem ludzkiego ciała. Jego powierzchnia wynosi 1,5-2 mkw. Pielęgnacja skóry wymaga nie mniej, a może nawet więcej uwagi, niż pielęgnacja innych części ciała. Zapewnienie właściwej pielęgnacji jest w dużej mierze kluczem do prawidłowego funkcjonowania organizmu jako całości. W zakresie pielęgnacji skóry rynek kosmetyczny oferuje najszerszy wybór kosmetyków leczniczych i profilaktycznych, zarówno krajowych, jak i zagranicznych. Aby prawidłowo wybrać odpowiednie produkty do pielęgnacji skóry, należy poznać budowę i funkcje skóry.

Wśród głównych funkcji skóry należy zwrócić uwagę na:

Ochronna – skóra chroni leżące pod nią tkanki przed wpływami fizycznymi, chemicznymi i biologicznymi. Termoregulacja – podskórna tkanka tłuszczowa i gruczoły potowe zapewniają regulację temperatury ciała.

Wydalnicze - Gruczoły łojowe i potowe zapewniają usuwanie produktów przemiany materii na powierzchnię skóry

Drogi oddechowe i wymiana gazowa - Skóra jest przepuszczalna dla gazów i lotnych cieczy. Receptor - Skóra zawiera wrażliwe zakończenia nerwowe, przez które odczuwamy zimno, ból, ucisk itp.

Głównym zadaniem skóry jest ochrona. Sposób wykonania tej funkcji determinuje wykonanie wszystkich pozostałych. Na tej podstawie cel pielęgnacji skóry można zdefiniować jako stworzenie warunków zewnętrznych i wewnętrznych, które pozwolą skórze jak najlepiej spełniać wszystkie jej funkcje, a przede wszystkim ochronne. O wyborze podejścia do pielęgnacji tego najważniejszego narządu ludzkiego ciała decydują cechy strukturalne skóry.

Skóra składa się z 3 głównych warstw: naskórka, znajdującej się pod nią skóry właściwej lub samej skóry oraz tkanki podskórnej - podskórnej tkanki tłuszczowej, składającej się z płatków tłuszczowych z warstwami tkanki łącznej.

Przysłona (z greckiego διάφραγμα - przegroda) to urządzenie obiektywu aparatu, które umożliwia regulację apertury względnej, czyli zmianę apertury obiektywu - stosunku jasności obrazu optycznego fotografowanego obiektu do jasności sam obiekt, a także ustaw wymaganą głębię ostrości.

Przepona ogranicza jamę klatki piersiowej od dołu. Składa się z ośrodka ścięgnistego i włókien mięśniowych rozciągających się od tego środka we wszystkich kierunkach i przyczepionych do dolnego otworu klatki piersiowej. Zwykle przepona ma kształt kopuły wystającej do jamy klatki piersiowej. Podczas wydechu przylega do wewnętrznej ściany klatki piersiowej wzdłuż około trzech żeber.

Podczas wdechu przepona spłaszcza się w wyniku skurczu włókien mięśniowych. Jednocześnie odsuwa się od wewnętrznej powierzchni klatki piersiowej i otwierają się zatoki żebrowo-przeponowe. Szczególnie dobrze wentylowane są obszary płuc znajdujące się w okolicy tych zatok.

Substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka dostają się do niego wraz z pożywieniem. Jednocześnie człowiek przyswaja jedynie sole mineralne, wodę i witaminy w takiej postaci, w jakiej występują w pożywieniu. Białka, tłuszcze i węglowodany dostają się do organizmu w postaci złożonych związków organicznych, a ich wchłanianie jest złożonym procesem fizykochemicznym, podczas którego składniki żywności muszą utracić swoją gatunkową specyfikę, aby układ odpornościowy nie postrzegał ich jako substancji obcych. Do tych celów służy układ trawienny.

Układ trawienny to zespół narządów trawiennych i związanych z nimi gruczołów trawiennych, poszczególnych elementów układu krążenia i nerwowego biorących udział w procesie mechanicznego i chemicznego przetwarzania żywności, a także w wchłanianiu składników odżywczych i wydalaniu produktów przemiany materii z organizmu. ciało. Innymi słowy, układ trawienny to wszystkie narządy, od jamy ustnej po odbyt, które biorą udział w procesie trawienia. Część układu trawiennego obejmująca żołądek i jelita nazywa się przewodem żołądkowo-jelitowym. Narządami dodatkowymi są zęby, język, gruczoły ślinowe, trzustka, wątroba, pęcherzyk żółciowy i wyrostek robaczkowy.

Gruczoły dokrewne, jak już wspomniano powyżej, są filogenetycznie jednym z pierwszych elementów zjednoczenia całego organizmu w zamknięty, integralny system. Są analizatorami energii chemicznej działającej na organizm od zewnątrz i od tej strony można je ustawić równolegle z zewnętrznymi narządami zmysłów; tak jak oko i ucho analizują głównie bodźce fizyczne środowiska do dalszego wykorzystania przez organizm, zgodnie z mechanizmami, jakie posiada, tak gruczoły wydzielania wewnętrznego analizują bodźce chemiczne: są, że tak powiem, narządem wewnętrznego zmysłu chemicznego.

Ale gruczoły dokrewne są nie tylko analizatorami, ale także transformatorami i regulatorami metabolizmu chemicznego, nie tylko reagują na zewnętrzne podrażnienia, ale także surowiec wchodzący do organizmu z zewnątrz jest pod ich kontrolą przetwarzany, zamieniając organizm w jedną biochemiczną jedność. Wszystkie substancje wchłaniane przez jelita poddawane są kontrolowanej analizie narządów wydzielania wewnętrznego, a praca biochemiczna poszczególnych narządów jest hamowana lub przyspieszana przez hormony wydzielania wewnętrznego.

Cały rozwój organizmu jest ściśle powiązany z pracą układu hormonalnego, który w trakcie tego rozwoju ulega szeregowi specyficznych przekształceń. Pierwsze dzieciństwo charakteryzuje się dominującym wpływem grasicy i szyszynki; w wieku 6 lat gruczoły te ulegają inwolucji, a główne miejsce zajmują przysadka mózgowa, tarczyca i częściowo gonady; z początkiem trzeciej dekady życia rola przysadki mózgowej i tarczycy schodzi na dalszy plan, a dominującą rolę odgrywają gonady; W wieku 50 lat zaczyna się tutaj inwolucja.

W swojej działalności regulacyjnej układ hormonalny jest najściślej powiązany z autonomicznym układem nerwowym i ośrodkami nerwowymi pnia. Regulując intensywność i charakterystykę asymilacji i dysymilacji substancji niezbędnych do podtrzymania życia, układ hormonalny wpływa w ten sposób na napięcie układu nerwowego, przede wszystkim na cechy życia emocjonalnego i uczuciowego.

Każda osoba ma swoje własne genotypowe cechy strukturalne gruczołów dokrewnych, własne cechy równowagi układu hormonalnego, a cechy te stanowią jeden z najważniejszych aspektów determinujących typ głębokiej osobowości. Laniel-Lavastine zaproponował nawet rozróżnienie typów temperamentów zgodnie z cechami endokrynologicznymi: temperamenty nadczynnościowe, nadczynność tarczycy itp. Fisher twierdzi, że „predyspozycja psychopatyczna przyjmuje określony kierunek w zależności od cech wewnątrzwydzielniczych”.

Innymi słowy, aktywność fizyczna pomaga poczuć się lepiej i czerpać więcej z życia.

Niektórzy uważają aktywność fizyczną za „pracę”, ponieważ kojarzą to pojęcie z wyczerpującym wysiłkiem fizycznym, takim jak biegi długodystansowe czy „ciężkie” ćwiczenia gimnastyczne. Ale ruchy powinny i mogą przynosić radość. Niektórzy lubią łączyć aktywność fizyczną z codziennymi czynnościami, takimi jak zabawa na świeżym powietrzu z dziećmi lub wnukami, spacery do pracy czy praca w ogrodzie. Inni wolą bardziej konstruktywne zajęcia fizyczne, takie jak pływanie, taniec lub uprawianie sportów zespołowych. Najważniejsze jest, aby starać się stale prowadzić aktywny tryb życia i angażować się w taką aktywność fizyczną, która sprawia ci radość.
2. Zręczność (zdolności koordynacyjne) i metody jej kształcenia

Zręczność - (definicja podana przez N.A. Bershteina) - zdolność motorycznego wyjścia z dowolnej pozycji, czyli umiejętność poradzenia sobie z każdym pojawiającym się zadaniem motorycznym

Prawidłowe (czyli odpowiednie i dokładne),

Szybko (czyli szybko i szybko),

Racjonalne (to znaczy celowe i ekonomiczne) i

Zaradny (to znaczy zaradny i proaktywny).

Zwinność to zdolność do szybkiej koordynacji ruchów w zależności od zmieniających się sytuacji w grze. Jest to definicja najbardziej ogólna, gdyż zwinność to złożona cecha, która łączy w sobie przejawy szybkości, koordynacji, poczucia równowagi, plastyczności, elastyczności, a także mistrzostwa w technikach gry. Jeśli spróbujemy podać węższą, bardziej szczegółową definicję, możemy powiedzieć, że zwinność to zdolność do szybkiego i dokładnego wykonywania złożonych, skoordynowanych ruchów. Wyróżnia się zwinność skokową, akrobatyczną, szybkościową itp. Zwinność należy rozwijać od 6-8 roku życia i stale pracować nad tą jakością, wprowadzając do procesu treningowego nowe, bardziej złożone ćwiczenia. Środkowi i wszyscy wysocy gracze, którzy nie są z natury obdarzeni łatwością ruchu, szybkością i koordynacją, muszą opanować te techniki i stale je doskonalić. Choć sama gra w ogromnym stopniu przyczynia się do rozwoju koordynacji i zręczności, to jednak trudno obejść się bez specjalnych ćwiczeń.

Istnieje zasada kultywowania równowagi, która głosi, że dobra równowaga nie należy do tych, którzy nigdy jej nie tracą, ale do tych, którzy szybko ją przywracają. W motocrossie ten, kto jedzie ze zmniejszoną prędkością, zwykle nie traci równowagi. W oparciu o tę zasadę edukacja zwinności specjalnej powinna podążać ścieżką poszerzania zdolności sportowca do przywracania równowagi układu „wyścigówka-motocykl” z coraz bardziej krytycznych sytuacji. Występują podczas przejazdu nieznaną trasą i w warunkach słabej widoczności (zamknięte zakręty, zjazdy, a także kurz i śnieg). Maksymalne wykorzystanie reakcji podłoża – jazda na zakręcie na granicy przyczepności do podłoża, hamowanie z siłą „bliską poślizgu” – również czasami powoduje brak równowagi i pozycje krytyczne, dlatego jest skuteczną metodą rozwijania szczególnej zręczności.

3. Kompleksowe stosowanie środków przywracających sprawność po wysiłku fizycznym

Istnieje duży arsenał narzędzi medycznych i biologicznych, które pomagają rozwiązać problem przyspieszania procesów rekonwalescencji. Należą do nich efekty zabiegów fizykalnych i hydroterapeutycznych, różnego rodzaju masaże, przyjmowanie witamin i innych leków farmakologicznych, stosowanie leczniczych maści, żeli, kremów i nacierań sportowych, okładów i wiele innych. Istnieje wiele zaleceń dotyczących stosowania tych środków przywracania wydajności w procesie treningowym. Wpływy fizyczne, zmieniające reaktywność organizmu i zwiększające jego odporność na stresujące czynniki środowiskowe, są środkami hartującymi. Najbardziej aktywnymi i fizjologicznymi dostępnymi środkami są promieniowanie ultrafioletowe, jonizacja powietrza, zabiegi zimne i termiczne. Ich narażenie następuje przez skórę. Fizyczne podrażnienie receptorów skóry ma odruchowy wpływ na czynność układu mięśniowego, narządów wewnętrznych i ośrodkowego układu nerwowego.

Wykorzystanie dostępnych środków naprawczych powinno mieć charakter kompleksowy, systemowy, związany z fizjologiczną orientacją pracy i metodologią treningową, opartą na zrozumieniu jedności treningu i regeneracji. Przy wyborze środków do odzyskiwania bardzo ważne jest racjonalne połączenie środków ogólnych i lokalnych. Środki ogólne mają szeroki zakres niespecyficznego działania regenerującego na organizm. Adaptacja do nich rozwija się wolniej niż do lokalnych środków.

Środki miejscowe mają na celu głównie likwidację zmęczenia określonych grup mięśni poprzez poprawę ich ukrwienia i usprawnienie metabolizmu komórkowego lub poszczególnych części układów funkcjonalnych organizmu. W kompleksie środków renaturyzacyjnych środki lokalne są zawsze stosowane po środkach ogólnych.

Aby zapobiec uzależnieniu od stosowanych środków redukujących, konieczne jest ich ciągłe łączenie. W każdym konkretnym przypadku możliwości wykorzystania środków przyspieszających procesy odzyskiwania zależą od charakteru poprzedniego i oczekiwanego obciążenia. W związku z tym istnieją dwie główne metody taktyczne stosowania kompleksów przywracających wydajność:

1. Eliminacja zmęczenia grup mięśniowych i układów funkcjonalnych po wysiłku.

2. Przyspieszenie regeneracji tylko tych grup mięśni i części układów funkcjonalnych, które w kolejnej sesji będą poddane zwiększonemu obciążeniu.

Dlatego też planowanie działań renaturyzacyjnych powinno być prowadzone z uwzględnieniem kierunku ich oddziaływania. Zastosowanie kompleksu środków odtwórczych pozwala zwiększyć objętość obciążeń w kolejnych klasach o 15-30%, jednocześnie poprawiając jakość pracy. Poniżej, w Tabeli 67, przedstawiono najczęstsze i najprostsze zestawy zabiegów regeneracyjnych zalecanych po różnego rodzaju aktywności fizycznej.

Wniosek

Ćwiczenia fizyczne ogólnie pozytywnie wpływają na zdrowie, fizyczny stan i figura.

Ćwiczenia fizyczne rozciąganie są bardzo ważne dla rozwoju i utrzymania jakości elastyczności na właściwym poziomie. Zwykły człowiek potrzebuje elastyczności więzadeł i stawów nie mniej niż sportowiec czy tancerz baletowy. Wszyscy rodzimy się elastyczni. Jednak z biegiem lat ta naturalna elastyczność stopniowo zanika, a my sami stymulujemy ten proces, prowadząc siedzący tryb życia. Im więcej czasu siedzimy, tym szybciej nasze mięśnie i stawy tracą dawny zakres ruchu, przez co czujemy się i wyglądamy na starszych niż jesteśmy. Należy uwzględnić dużą ilość ćwiczenia rozciąganie w codziennym programie treningowym, zwłaszcza towarzyszące mu „schłodzenie”. ćwiczenia. Wyobraź sobie, że rozciąganie jest wyjątkową formą oddychania dla mięśni i tkanki łącznej.

Ćwiczenia fizyczne nie powinna być nieprzyjemną procedurą, którą ciągle chcesz odkładać na jutro lub pojutrze. Powinny stać się integralną, dostępną i przyjemną częścią Twojego życia. Najlepszy czas na naukę to taki, który Ci odpowiada. Im wygodniejszy jest Twój harmonogram zajęć sportowych, tym większe prawdopodobieństwo, że go nie pominiesz. Bardzo dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń codziennie o tej samej porze, wtedy staną się one nawykiem, codzienną potrzebą, która daje radość, satysfakcję i podnosi witalność.

Bibliografia

Odwiedź N.N. Kultura fizyczna jednostki. - Kiszyniów, Sztiintsa, 1989.-108 s.

Vilensky M.Ya., Litwinow E.N. Wychowanie fizyczne uczniów: zagadnienia restrukturyzacyjne// Fiz. kult. w szkole, 1990, nr 12, s. 23-30. 2-7.

Tymczasowy państwowy standard edukacyjny. Wykształcenie średnie ogólnokształcące. Kultura fizyczna// Fiz. kult. w szkole, 1993, nr 6, s. 23. 4-9.

Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas I-XI szkoły ogólnokształcącej// Fiz. kult. w szkole, 1987, nr 6,7,8.

Lubysheva L.I. Koncepcja kształtowania się kultury fizycznej człowieka.- M.: Państwowe Centrum Kultury Fizycznej, 1992.- 120 s.

Lyakh V.I. i in. Możliwe obszary pracy. Koncepcja restrukturyzacji wychowania fizycznego w szkołach średnich// Fiz. kult. w szkole, 1991, nr 6, s. 23. 3-8.

Matveev A.P. Eseje na temat teorii i metod wychowania dzieci w wieku szkolnym w zakresie wychowania fizycznego/ Kultura fizyczna: wychowanie, edukacja, szkolenie, 1997. -120 s.

Program z przedmiotu „Wychowanie fizyczne” dla placówek kształcenia ogólnego/ Kazań, 1996. - 55 s.

Jednocześnie w organizmie zachodzą zarówno specyficzne reakcje ochrony przed czynnikiem aktywnym, jak i niespecyficzne reakcje adaptacyjne. Zespół ochronnych, nieswoistych reakcji organizmu na niekorzystne wpływy środowiska kanadyjski naukowiec G. Selye (1960) nazwał ogólnym zespołem adaptacyjnym. Są to standardowe reakcje, które pojawiają się w odpowiedzi na jakikolwiek czynnik drażniący, są związane ze zmianami endokrynologicznymi i zachodzą w trzech kolejnych etapach.

Faza lękowa objawia się brakiem koordynacji różnych funkcji organizmu, zahamowaniem funkcji tarczycy i gonad, w wyniku czego zostają zakłócone procesy anaboliczne syntezy białek i RNA; następuje zmniejszenie właściwości immunologicznych organizmu, zmniejsza się aktywność grasicy i liczba limfocytów we krwi; możliwe pojawienie się wrzodów żołądka i dwunastnicy; organizm aktywuje pilne reakcje obronne poprzez szybkie odruchowe uwolnienie hormonu nadnerczy, adrenaliny do krwi, co pozwala na gwałtowny wzrost aktywności układu sercowego i oddechowego oraz rozpoczyna mobilizację źródeł energii z węglowodanów i tłuszczów; Charakterystyczny jest także zbyt wysoki poziom wydatku energetycznego przy niskiej sprawności psychofizycznej.

Etap odporności, czyli zwiększonej odporności organizmu, charakteryzuje się wzrostem wydzielania hormonów z warstwy korowej nadnerczy, kortykoidów, co przyczynia się do normalizacji metabolizmu białek (aktywacja syntezy białek w tkankach); wzrasta zawartość węglowodanów we krwi; występuje przewaga stężenia noradrenaliny we krwi nad adrenaliną, co zapewnia optymalizację przemian wegetatywnych i oszczędność wydatku energetycznego; wzrasta odporność tkanek na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych na organizm; wydajność wzrasta.

Etap wyczerpania występuje przy nadmiernie silnym i długotrwałym podrażnieniu; rezerwy funkcjonalne organizmu są wyczerpane; następuje wyczerpanie zasobów hormonalnych i energetycznych (zawartość katecholamin w nadnerczach spada do 10-15% poziomu początkowego); zmniejsza się maksymalne i pulsacyjne ciśnienie krwi; zmniejsza się odporność organizmu na szkodliwe wpływy; niezdolność do dalszej walki ze szkodliwymi wpływami może prowadzić do śmierci.

Reakcje stresowe to normalne reakcje adaptacyjne organizmu na działanie silnych, niekorzystnych stresorów. Działanie stresorów odbierane jest przez różne receptory organizmu i przekazywane poprzez korę mózgową do podwzgórza, gdzie aktywowane są mechanizmy adaptacji nerwowej i neurohumoralnej. W tym przypadku zaangażowane są dwa główne systemy aktywacji wszystkich procesów metabolicznych i funkcjonalnych w organizmie.

Aktywowany jest tak zwany układ współczulno-nadnerczowy. Włókna współczulne przenoszą odruchy do rdzenia nadnerczy, powodując pilne uwolnienie do krwi hormonu adaptacyjnego, adrenaliny.

Działanie adrenaliny na jądra podwzgórza stymuluje aktywność układu podwzgórze-przysadka-nadnercza. Substancje ułatwiające, powstające w podwzgórzu, przedostają się drogą krwi do przedniego płata przysadki mózgowej i po 22,5 minutach zwiększają wydzielanie kortykotropiny (ACTH), co z kolei po 10 minutach powoduje wzmożone uwalnianie hormonów korę nadnerczy, glukokortykoidy i aldosteron. Wraz ze zwiększonym wydzielaniem hormonu somatotropowego i noradrenaliny te zmiany hormonalne warunkują mobilizację zasobów energetycznych organizmu, aktywację procesów metabolicznych i zwiększoną odporność tkanek.

Wykonywanie krótkotrwałej i mało intensywnej pracy mięśni (jak wykazały badania na pracujących ludziach lub zwierzętach doświadczalnych) nie powoduje zauważalnych zmian w zawartości hormonów w osoczu krwi i moczu. Znaczne obciążenia mięśni (przekraczające 50-70% maksymalnego zużycia tlenu) powodują stan napięcia w organizmie i wzmożone wydzielanie hormonu wzrostu, kortykotropiny, wazopresyny, glikokortykoidów, aldosteronu, adrenaliny, noradrenaliny i hormonu przytarczyc. Reakcje układu hormonalnego różnią się w zależności od charakterystyki ćwiczeń sportowych. W każdym indywidualnym przypadku powstaje złożony, specyficzny system powiązań hormonalnych z dowolnymi wiodącymi hormonami. Ich regulujący wpływ na procesy metaboliczne i energetyczne odbywa się wraz z innymi substancjami biologicznie czynnymi (endorfiny, prostaglandyny) i zależy od stanu receptorów wiążących hormony komórek docelowych.

Wraz ze wzrostem intensywności pracy, wzrostem jej mocy i intensywności (szczególnie na zawodach) następuje zwiększenie wydzielania adrenaliny, noradrenaliny i kortykoidów. Jednakże reakcje hormonalne różnią się znacznie u osób nietrenujących i wytrenowanych sportowców. U osób nieprzygotowanych do wysiłku fizycznego następuje szybkie i bardzo duże uwalnianie tych hormonów do krwi (których zapasy są niewielkie), a wkrótce ulegają one wyczerpaniu, ograniczając wydolność. U wytrenowanych sportowców rezerwy czynnościowe nadnerczy są znacznie zwiększone. Wydzielanie katecholamin nie jest nadmierne, jest bardziej równomierne i trwa znacznie dłużej.

Aktywacja układu współczulno-nadnerczowego wzrasta już w okresie przedstartowym, zwłaszcza u słabszych, niespokojnych i niepewnych siebie sportowców, którzy nie radzą sobie na zawodach. W większym stopniu wzrasta w nich wydzielanie adrenaliny, „hormonu alarmowego”. U wysoko wykwalifikowanych i pewnych siebie sportowców z dużym doświadczeniem optymalizowana jest aktywacja układu współczulno-nadnerczowego i obserwuje się dominację noradrenaliny, „hormonu homeostazy”. Pod jego wpływem dochodzi do usprawnienia funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, usprawnienia dostarczania tlenu do tkanek i pobudzenia procesów oksydacyjnych, a także zwiększenia możliwości tlenowych organizmu.

Zwiększenie produkcji adrenaliny i noradrenaliny u sportowców w warunkach intensywnej aktywności wyczynowej wiąże się ze stanem stresu emocjonalnego. W tym przypadku wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny może wzrosnąć 56 razy w porównaniu z wyjściowym tłem w dniach odpoczynku od wysiłku. Opisano pojedyncze przypadki 25-krotnego wzrostu wydzielania adrenaliny i 17-krotnego noradrenaliny w stosunku do poziomu początkowego podczas biegu maratońskiego i biegów narciarskich na 50 km.

Aktywacja układu podwzgórze-przysadka-nadnercza zależy od rodzaju sportu, stanu wytrenowania i kwalifikacji sportowca. W sportach cyklicznych tłumienie aktywności tego układu w stanie przedstartowym i podczas zawodów koreluje z niską wydajnością. Sportowcy odnoszący największe sukcesy osiągają, w których organizmie wydzielanie kortykoidów wzrasta 24-krotnie w porównaniu z wartością wyjściową. Szczególny wzrost uwalniania kortykoidów i kortykotropiny obserwuje się podczas wykonywania wysiłku fizycznego o dużej objętości i intensywności.

U sportowców uprawiających sporty szybkościowe (na przykład dziesięcioboiści w lekkoatletyce) aktywność układu podwzgórze-przysadka-nadnercza w stanie przedwyścigowym jest zmniejszona (efekt oszczędzania zużycia hormonów), ale podczas zawodów wzrasta 58 razy .

Pod względem wieku u nastoletnich sportowców, szczególnie u sportowców przyspieszonych, zaobserwowano zwiększone wydzielanie podstawowe i robocze kortykoidów i hormonu somatotropowego. U dorosłych sportowców ich wydzielanie wzrasta wraz ze wzrostem umiejętności sportowych, co ściśle koreluje z sukcesami występów na zawodach. Jednocześnie zauważono, że w wyniku przystosowania się do systematycznej aktywności fizycznej ta sama ilość hormonów szybciej uzupełnia swój obieg w organizmie zakwalifikowanych sportowców niż u osób niećwiczących i nieprzystosowanych do takiego wysiłku. stres. Hormony szybciej powstają i wydzielają się przez gruczoły, skuteczniej przenikają do komórek docelowych i stymulują procesy metaboliczne, szybciej zachodzą przemiany metaboliczne w wątrobie, a produkty ich rozkładu są pilnie wydalane przez nerki. Zatem przy tych samych standardowych obciążeniach wydzielanie kortykosteroidów u doświadczonych sportowców jest najbardziej ekonomiczne, natomiast przy wykonywaniu ekstremalnych obciążeń ich wydzielanie znacznie przekracza poziom u osób niewytrenowanych.

Glikokortykoidy nasilają reakcje adaptacyjne organizmu, stymulując glukoneogenezę i uzupełniając zasoby energetyczne organizmu. Zwiększenie wydzielania aldosteronu podczas pracy mięśni pozwala zrekompensować straty sodu poprzez pot i usunąć nagromadzony nadmiar potasu.

Aktywność tarczycy i gonad u większości sportowców (z wyjątkiem tych najbardziej przygotowanych) zmienia się nieznacznie. Wzrost produkcji insuliny i hormonów tarczycy jest szczególnie duży po zakończeniu pracy mającej na celu uzupełnienie zasobów energetycznych organizmu. Odpowiednia aktywność fizyczna jest ważnym stymulatorem rozwoju i funkcjonowania gonad. Jednak duże obciążenia, zwłaszcza u młodych sportowców, tłumią ich aktywność hormonalną. W organizmie sportsmenek duża ilość aktywności fizycznej może zakłócić cykl jajnikowo-menstruacyjny. U mężczyzn androgeny stymulują wzrost masy mięśniowej i siły mięśni szkieletowych. U trenujących sportowców zmniejsza się wielkość grasicy, ale jej aktywność nie maleje.

Rozwojowi zmęczenia towarzyszy spadek produkcji hormonów, a stanowi przepracowania i przetrenowania towarzyszy zaburzenie funkcji endokrynologicznych. Jednocześnie okazało się, że wysoko wykwalifikowani sportowcy mają szczególnie rozwinięte zdolności do dobrowolnej samoregulacji funkcji narządu roboczego. Kiedy celowo pokonywali zmęczenie, zauważyli wznowienie wzrostu wydzielania hormonów adaptacyjnych i nową aktywację procesów metabolicznych w organizmie. Należy również pamiętać, że ekstremalne obciążenia nie tylko zmniejszają uwalnianie hormonów, ale także zakłócają proces ich wiązania przez receptory komórek docelowych (na przykład wiązanie glukokortykoidów w mięśniu sercowym zostaje zakłócone, a hormon traci swoje działanie aktywujące na pracę mięśnia sercowego).

Aktywność gruczołów dokrewnych jest również kontrolowana przez szyszynkę i podlega codziennym wahaniom. Przebudowa dobowego biorytmu aktywności hormonalnej człowieka podczas długodystansowych lotów i przekraczania wielu stref czasowych trwa około dwóch tygodni.

Witam drodzy czytelnicy serwisu portalu. Długoterminowy ćwiczenia fizyczne szczególnie u osób niedostatecznie przeszkolonych może prowadzić do zahamowania czynności kory nadnerczy, która powstaje po fazie jej wzmocnienia. Zahamowanie hormonalnego wspomagania pracy mięśni prowadzi do zaburzeń regulacji ciśnienia krwi i metabolizmu soli. W mięśniu sercowym i włóknach mięśni szkieletowych dochodzi do gromadzenia się wody i sodu.

Pod wpływem systematycznych treningów, np. odwiedzania klubów fitness z basenem, organizm nabywa zdolność do bardziej oszczędnego uwalniania hormonów zapewniających pracę mięśni o stosunkowo niewielkiej intensywności. Jednocześnie zwiększa się moc układu hormonalnego, który podczas wysiłku fizycznego staje się zdolny do zapewnienia we krwi wysokiego poziomu katecholamin, glukokortykoidów i tyroksyny.

Trening nasila lipolityczne działanie adrenaliny. Cechą charakterystyczną wytrenowanego organizmu jest zwiększona wrażliwość na insulinę. Cały zespół zmian w układzie hormonalnym zachodzącym pod wpływem treningu fizycznego znacząco poprawia neurohumoralną regulację funkcji organizmu.

Możliwość wykonywania aktywności fizycznej zapewnia skoordynowana praca gruczołów dokrewnych. Wytwarzane przez nie hormony usprawniają funkcję transportu tlenu, przyspieszają ruch elektronów w łańcuchach oddechowych, a także zapewniają działanie glikogenolityczne i lipolityczne enzymów, dostarczając w ten sposób energię z węglowodanów i tłuszczów.

Już przed samym obciążeniem, pod wpływem bodźców nerwowych pochodzenia odruchowego, aktywowany jest układ współczulno-nadnerczowy. Adrenalina wytwarzana przez nadnercza przedostaje się do krążącej krwi. Jego działanie łączy się z wpływem noradrenaliny, która uwalniana jest z zakończeń nerwowych.

Pod wpływem katecholamin glikogen wątrobowy rozkładany jest na glukozę i uwalniany do krwi, a także beztlenowy rozkład glikogenu mięśniowego. Katecholaminy wraz z glikogenem, tyroksyną, hormonami przysadki mózgowej somatotropiną i kortykotropiną rozkładają tłuszcz na wolne kwasy tłuszczowe.

Cały układ podwzgórze-kora nadnerczy zostaje aktywowany pod pewnymi warunkami aktywność fizyczna, jeżeli ich moc przekracza 60% poziomu maksymalnego zużycia tlenu. Aktywność tego układu wzrasta, jeśli takie obciążenia są przeprowadzane w warunkach stresu psycho-emocjonalnego.

Zdrowie dla Ciebie i Twoich bliskich!
Do zobaczenia wkrótce na stronach