Nie można sobie wyobrazić życia aktywnego i szczęśliwego dziecka bez zdrowego, długiego snu. To rzadki przypadek, gdy zarówno lekarze, jak i babcie są jednomyślni w swojej opinii – dziecko musi się wysypiać, bo inaczej nie będzie mogło się bawić, uczyć, „normalnie zachowywać”… Powiemy Ci, co jest zdrowe dla dziecka sen składa się z!

Zdrowy sen dziecka z pewnością jest istotnym elementem jego ogólnego dobrego samopoczucia. Jednocześnie satysfakcjonujące jest to, że w większości przypadków rodzice są w stanie stworzyć wszystkie warunki, aby dziecko każdej nocy mogło dobrze spać...

Nie będzie tu o dzieciach...

Wiadomo: im młodsze dziecko, tym więcej czasu spędza na spaniu. Z reguły zdrowe dzieci do pierwszego roku życia śpią przez większą część dnia, przeważnie pozostając na jawie. Oczywiście pomijając przypadki, gdy dziecko na coś choruje...

Oznacza to, że noworodki i niemowlęta to, jak mówią, „odrębna historia”. A my już zaśpiewaliśmy Wam tę „piosenkę” – temat zdrowego snu noworodków i dzieci do pierwszego roku życia. A tym razem porozmawiamy o dzieciach powyżej pierwszego roku życia – jak prawidłowo zorganizować sen, aby dzieci rozwijały się zdrowo, a w okresach czuwania były energiczne, miały doskonały apetyt i dobry nastrój?

Ile godzin dziecko powinno spać zdrowo?

W każdym podręczniku dotyczącym wychowania dzieci prawdopodobnie znajdziesz tabliczkę, w której „naukowcy” wskazali odpowiedzialnym rodzicom, ile godzin ich dziecko powinno spać w zależności od wieku.

Zatem średnie parametry zdrowego snu dziecka, zalecane przez pediatrów, są następujące:

• Dziecko w wieku od jednego do półtora roku powinno spać 3 razy dziennie: pierwszy okres dzienny wynosi około 2 godzin; drugi okres snu w ciągu dnia - około 1,5 godziny; okres nocny – co najmniej 10 godzin.
• Dziecko w wieku 1,5 – 2 lat powinno spać 2 razy dziennie: w dzień – około 2-3 godziny, a w nocy – co najmniej 10 godzin.
• Dziecko w wieku 2-3 lat powinno spać 2 razy dziennie: w dzień – około 2 godzin, a w nocy – co najmniej 10 godzin.
• W przypadku dziecka w wieku 7 lat i starszego pediatrzy zalecają sen w ciągu dnia około 1,5 godziny i sen w nocy co najmniej 8 godzin. Uważa się jednak, że po 8. roku życia dziecko może już w ogóle nie spać w ciągu dnia, ale wtedy sen w nocy powinien trwać co najmniej 9 godzin.

Istnieją oczywiste czynniki, które mogą bezpośrednio wpływać na sen dziecka – albo czyniąc go zdrowym, mocnym i użytecznym, albo odwrotnie – gwałtownie obniżając jego jakość. Czynniki te obejmują przede wszystkim:

• Klimat w pomieszczeniu, w którym śpi dziecko;
• Wygodne łóżko i pościel;
• Wystarczająca aktywność fizyczna i spacery na świeżym powietrzu;
• Stan emocjonalny;
• Stan zdrowia.

Z czego składa się zdrowy sen dziecka?

Porozmawiajmy trochę więcej o każdym czynniku:

Klimat w pokoju. Większość rodziców (i nie tylko) wie od siebie, że w chłodnym pokoju śpi się znacznie wygodniej i spokojniej niż w gorącym, suchym i dusznym mikroklimacie wokół łóżka. W przypadku dzieci ten niuans jest jeszcze bardziej istotny – według statystyk niespokojny i niezdrowy sen dziecka w przeważającej większości przypadków wynika z nieprawidłowego klimatu w pokoju dziecięcym. Przypomnijmy zatem, że dla maksymalnego komfortu i zdrowego snu należy:

• temperatura powietrza w pomieszczeniu, w którym śpi dziecko, nie powinna być wyższa niż 19°C;
• 10-15 minut przed położeniem się wskazane jest dobre wietrzenie pomieszczenia;
• jeśli w pomieszczeniu znajdują się grzejniki i nie można zmniejszyć ich „mocy”, zainstaluj nawilżacz parowy (optymalna wilgotność powietrza to 65-70%).
• O wiele lepiej jest ubrać dziecko w ciepłą piżamę i przykryć na czas snu grubszym kocykiem, jednocześnie tworząc w pomieszczeniu chłodny i wilgotny klimat, niż odwrotnie – nie oszczędzając baterii „dogrzewać” pokój, w którym dziecko śpi nago, co jakiś czas zrzucając kocyk...

Nawiasem mówiąc, to brak wilgoci w pomieszczeniu, w którym śpi dziecko, często prowadzi do chorób ARVI.

Faktem jest, że zbyt suche powietrze przyczynia się do wysuszenia błony śluzowej nosa i gardła, co przyczynia się do tłumienia lokalnej odporności i „dobrobytu” wirusów i bakterii na błonie śluzowej. W efekcie dziecko choruje...

Oprócz chłodnego klimatu w pokoju dziecięcym, dla zdrowego snu dziecka niezwykle ważne jest również zminimalizowanie ilości wszelkiego rodzaju „odpylaczy” – na przykład poduszek do sof, dodatkowych kocyków i pluszowych zabawek. W pobliżu śpiącego dziecka nie ma miejsca na arsenał pluszowych misiów i zajęcy, wystarczy jedna, ulubiona zabawka...

Ponadto przydatne jest codzienne czyszczenie na mokro pokoju, w którym dziecko śpi. Jednym słowem korzystaj z każdej okazji, aby powietrze w pokoju dziecięcym było czyste, świeże, chłodne i wilgotne.

Wygodne łóżko i pościel. Głupio o tym wspominać, ale zapominalskim i „rozczochranym” rodzicom przypomnijmy, że dla zdrowego snu dziecka niezbędne jest odpowiednie do jego wzrostu łóżko i wygodna pościel, najlepiej bez domieszek syntetycznych. Pościel najlepiej prać specjalnymi produktami „dziecięcymi” i regularnie wycierać łóżeczko z kurzu.

Mamy nadzieję, że większości rodziców uda się nie tylko cieszyć, jak szybko rośnie ich pociecha, ale także wybrać dla nich nowe meble o odpowiednich wymiarach. Ale niuansem, którego często brakuje rodzicom, jest rozmiar poduszki. Duże i wysokie poduszki są „przeciwwskazane” dla zdrowego snu dziecka!

Uważa się, że dla zdrowego snu dziecka powyżej 2. roku życia idealna jest poduszka, której wysokość jest równa szerokości ramion dziecka. Dzieci w wieku od roku do dwóch lat nie potrzebują jeszcze poduszki anatomicznie, ale jeśli fakt, że Twoje dziecko śpi bez poduszki rani Twoje instynkty rodzicielskie, możesz z niej korzystać, ale nie tak wysoko, jak to możliwe. Czasami można obejść się przy zwykłej pieluszce złożonej kilka razy.

Odpowiednia aktywność fizyczna i spacery na świeżym powietrzu, I - stan emocjonalny; Powszechnie wiadomo, że intensywna aktywność fizyczna (zwłaszcza w obecności tlenu, czyli na świeżym powietrzu) ​​sprzyja zdrowemu i zdrowemu senowi dziecka, natomiast nadmierny stres emocjonalny wręcz przeciwnie, utrudnia spokojny sen.

Innymi słowy: zbyt długa komunikacja dziecka z rówieśnikami lub zbyt „rozrywkowe” wydarzenie publiczne dla dzieci, nadużywanie telewizji i gadżetów do gier – wszystko to może wywołać u dziecka pewien stres emocjonalny, na tle którego brzmi zdrowo sen będzie po prostu niemożliwy. Ponadto przy takim stresie emocjonalnym istnieje duże prawdopodobieństwo nocnych lęków i koszmarów u dziecka. Jeśli więc byliście z dzieckiem w małym zoo, a potem na dziecięcej imprezie, a wieczorem Wasze dziecko nadal jest w wyraźnym pobudzeniu emocjonalnym, nie próbujcie go od razu uśpić. Aby zapewnić zdrowy sen, musisz uspokoić dziecko - usiądź przy nim, przeczytaj mu dobrą książkę (spokojnym głosem i przy delikatnym świetle nocnej lampki), włącz powolną, przyjemną kołysankę itp.

I pamiętaj o jeszcze jednej przydatnej zasadzie: nadmierne pobudzenie emocjonalne u dziecka można częściowo „ugaszyć” zmęczeniem fizycznym.

Innymi słowy, jeśli odbierając dziecko z przedszkola, zauważysz, że jest w jakiś sposób „podekscytowane” po wesołym dziecięcym poranku – wybierz się z nim na dłuższy spacer do domu, zostań na placu zabaw – pozwól dziecku pobiegać i wspiąć się na swoje radośnie przed pójściem spać...

Stan zdrowia; Kiedy dzieci zachorują, jest całkowicie jasne, że w tym czasie jakikolwiek reżim (zwłaszcza sen i odżywianie) zostaje anulowany. A samo pojęcie „zdrowego snu” w kontekście chorego dziecka jest bardzo warunkowe.

Ważne, aby chore dziecko spało tyle, ile potrzebuje jego organizm – bez spojrzenia na zegarek nie da się tego dziecka ułożyć do łóżka ani obudzić ze snu.

Jednocześnie jednak niezwykle ważne jest, aby sennemu dziecku (a senność jest zawsze wiernym towarzyszem podwyższonej temperatury, a co za tym idzie wielu dziecięcych dolegliwości) stale „zaopatrywano” w odpowiednią ilość płynów i chłodny, wilgotny klimat w pomieszczeniu. Faktem jest, że podwyższona temperatura i senność to 2 główne czynniki przyczyniające się do odwodnienia organizmu, które jest niezwykle niebezpieczne dla dzieci i zawsze prowadzi do nasilenia dolegliwości bólowych.

Zdrowy sen dziecka czy wspólne spanie z rodzicami?

Co dziwne, w naszych czasach podlega poważnej krytyce wśród pediatrów, choć jest bardzo popularny wśród wielu rodziców. Okazuje się, że dla zdrowia dzieci (zwłaszcza małych) o wiele bezpieczniej i wygodniej jest spać osobno – we własnym łóżeczku, a jeszcze lepiej – w osobnej sypialni (przy otwartych drzwiach, a także nianiach radiowych czy wideo pozostają doskonałym sposobem na kontrolowanie sytuacji w pokoju dziecięcym i nie zamartwianie się co 5 minut: jak się ma nasze dziecko?).

Zdrowy sen dziecka to przede wszystkim warunki, w których mózg dziecka, jego układ nerwowy i cały organizm w pełni odpoczywają i regenerują się.

Naukowcy udowodnili jednak, że w większości przypadków podczas długotrwałego wspólnego spania dzieci z rodzicami (a także z rodzeństwem) organizm dziecka nie pozbywa się całkowicie tzw. „czynników snu” – specjalnych substancji, które osoba gromadzi się w stanie czuwania. To właśnie te substancje powodują u człowieka zmęczenie mózgu, a co za tym idzie - stan senności i to właśnie one ulegają całkowitemu zniszczeniu podczas zdrowego snu, dzięki czemu każdy nowy dzień możemy rozpocząć radośnie i energicznie.

Współcześni eksperci radzą: pozwólcie dziecku spać w nocy we własnym łóżeczku (lub jeszcze lepiej we własnej sypialni) – dla prawidłowego odpoczynku i regeneracji organizmu, a rodzina może ćwiczyć krótkie drzemki w ciągu dnia według własnego uznania: nawet jeśli taki wspólny sen nie pozwala wszystkim członkom rodziny na spokojny sen, z pewnością przyczyni się do stworzenia ciepłej, przyjaznej i szczerej atmosfery w kręgu rodzinnym – a to też jest ważne!

Zdrowy sen dzieci i „śmieszne” dziecięce lęki

Psychologowie dziecięcy twierdzą, że lęki dzieci (na przykład strach przed duchami, złym „dziewczyną” pod łóżkiem, potworem żyjącym w szafie i innymi „horrorami”) w dużej mierze determinują ogólny stan emocjonalny dziecka. Oznacza to, że wpływają również na zdrowy sen dziecka.

Z obserwacji medycznych wynika, że ​​lęki z dzieciństwa najczęściej występują u dzieci w wieku 3-7 lat, a także u młodzieży (w okresie dojrzewania).

Nauczyliśmy Cię już... Ale przypomnienie głównych punktów nigdy nie jest złym pomysłem:

• Nigdy, pod żadnym pozorem nie wyśmiewaj, nie zaniedbuj ani nie minimalizuj lęków swojego dziecka!
• Pamiętaj, że straszne historie przed snem, thrillery, nadmierna pasja do gier komputerowych, a także babcie ze skłonnością do zastraszania swoich wnuków w imię posłuszeństwa („Jeśli mi się nie przydarzy, oddam cię ten zły policjant!”) – wszystko to przyczynia się do rozwoju dziecka, które ma ciągłe lęki;
• Bądź tak cierpliwy, przyjazny, pełen szacunku, komunikatywny i kochający swoje dziecko, jak to tylko możliwe! Pomoże to nie tylko pokonać lęki z dzieciństwa, ale także poprawi zdrowy sen dziecka.

Oprócz istniejących u dziecka lęków, a także koszmarów sennych, które od czasu do czasu przytrafiają się niemal każdemu dziecku, zdrowy sen dziecka mogą zakłócać nagłe, ostre i głośne dźwięki. Dlatego rodzice powinni zadbać o to, aby podczas snu w przedszkolu nie było żadnych przedmiotów ani urządzeń, które mogłyby przestraszyć dziecko - balonów, telefonów komórkowych czy zabawek interaktywnych, które mogą nagle zacząć działać w środku nocy, po złapaniu przypadkowego sygnału ...

Dziecięce „Nie chce mi się spać!” - koszmar rodziców

Ale nie tylko dzieci mają koszmary związane ze snem. Rodzice też to mają, a głównym z nich jest wieczorny „przedstawiciel” dla dzieci „Nie chce mi się spać!”, który rozpoczyna się o zwykłej porze „gaszenia świateł”. Co na ten temat radzą lekarze?

Okazuje się, że istnieje prosta, ale bardzo skuteczna zasada:

Jeśli dziecko rano łatwo się budzi, wstaje szybko i „bez skandalów” i wesoło rozpoczyna dzień, to pora snu nie ma w tym przypadku znaczenia.

Załóżmy, że masz ciągły problem z usypianiem 8-letniego synka dokładnie o 21:00. I każdego wieczoru słyszysz od potomka: „Nie chcę spać! Cóż, jest jeszcze wcześnie…” A jednocześnie dziecko budzi się rano łatwo, bez żadnych sztuczek, w dobrym nastroju i wesoło szykuje się do szkoły... Cóż, jest całkiem prawdopodobne, że Twój limit reżimu - 21:00 - rzeczywiście jest dla niego „za wcześnie”. Przecież dla zdrowego snu dziecka ważna jest nie tylko liczba godzin, ale także fizyczna i emocjonalna gotowość do samego snu!

Istnieją dwa wyjścia z problemu:

1. Wybierz się na eksperyment i daj dziecku możliwość pójścia spać przez kilka dni z rzędu nie o 21:00, ale o 22:00. Jeśli w takich warunkach chłopiec zasypia szybko i bez marudzenia, a mimo to łatwo się budzi, w takim wypadku po prostu trzeba będzie przełożyć porę snu na późniejszą. I facet, intuicyjnie kierując się swoim biorytmem, miał rację, gdy stwierdził, że dla niego „jeszcze za wcześnie”…
2. Jeżeli w późniejszym czasie zdrowy sen dziecka zostanie wyraźnie zaburzony, będzie mu trudniej się obudzić, rano będzie wykazywać zły humor i drażliwość itp. – warto wrócić do poprzedniej pory snu (21:00), ale postaraj się, aby facet był już „gotowy” do zaśnięcia o tej porze. Przypomnijmy, że bardzo skutecznie sprzyjają temu aktywność fizyczna i spacery na świeżym powietrzu (zwłaszcza przed snem!), a także spokojne zajęcia późnym popołudniem – czytanie, powtarzanie lekcji zadanych w szkole itp. Postaw surowe rodzicielskie weto wobec nadmiernego korzystania z gadżetów – ale rób to nie jako rodzic-tyran, ale jako kochający i troskliwy przyjaciel (pamiętaj, aby uzgodnić z dzieckiem, kiedy i ile czasu dziennie będzie mogło bawić się tabletu lub smartfona).

Czynniki, z którymi zdrowy sen dziecka nie jest „przyjazny”

Istnieje kilka czynników ściśle związanych z dziećmi, które nie są powiązane ze zdrowym snem. 3 najważniejsze z nich:

• Moczenie (lub nietrzymanie moczu podczas snu);
• Bruksizm (zgrzytanie zębami podczas snu);
• Pragnienie podczas nocnego snu.

– zjawisko powszechne, cierpi na nie około 10% dzieci. Żaden lekarz nadal nie zna dokładnych przyczyn tego zjawiska. Nauka nie wie, że nie ma jednej stuprocentowej metody wyleczenia dziecka z „nawyku” oddawania moczu przez sen. Tak czy inaczej, wraz z wiekiem u większości dzieci ten „problem” znika sam. Jednak podczas snu i po przebudzeniu mokre łóżko dostarcza dziecku oczywiście sporo negatywnych doświadczeń...

W ten sam sposób dość liczna „armia” dzieci zgrzyta przez sen zębami – kolejne zjawisko, dla którego współczesna medycyna nigdy nie znalazła odpowiedniego wyjaśnienia, ale które nie wpisuje się w koncepcję zdrowego snu dziecka. Niektórzy eksperci uważają, że jest to elementarny odruch odziedziczony po naszych odległych przodkach, inni uważają, że problem ten ma przyczyny neurologiczne. I choć zgrzytanie zębami w czasie snu nie wydaje się sprawiać widocznej niedogodności dla śpiącego dziecka, samo to zjawisko ma negatywny wpływ na zdrowie dziecka – bruksizm niszczy szkliwo zębów.

Na szczęście w przypadku pragnienia wszystko jest znacznie jaśniejsze i bardziej pozytywne. Wiadomo, że nagłe wybudzanie się w nocy w celu napicia się wody negatywnie wpływa na zdrowy sen dziecka, jednak problem ten nie jest wcale trudny do pokonania. Pragnienie podczas snu u dziecka (a także u osoby dorosłej) spowodowane jest suchością błony śluzowej nosogardzieli i jamy ustnej. Albo dlatego, że w pomieszczeniu jest niewybaczalnie gorąco i duszno, albo dlatego, że dziecko nie jest zdrowe (każdy wzrost temperatury prowadzi do naturalnego odwodnienia i pragnienia). Wyeliminowanie obu jest znacznie łatwiejsze niż, powiedzmy, pozbycie się u dziecka moczenia czy bruksizmu.

Najważniejsze tutaj jest wzięcie pod uwagę, że jeśli nie wpłyniesz na „nawyk” dziecka do budzenia się w nocy, aby napić się wody na czas, to „zdarzenie” zamieni się w stabilny odruch, z którym to dziecko będzie żyło przez całe życie aż do starości, niezależnie od czynników zewnętrznych. Jesteśmy pewni, że wśród Twoich znajomych jest wielu, którzy nie wyobrażają sobie stolika nocnego bez stojącej na nim pełnej szklanki wody...

Zdrowy sen dziecka z pewnością jest istotnym elementem jego ogólnego dobrego samopoczucia. Jednocześnie satysfakcjonujące jest to, że w większości przypadków rodzice są w stanie stworzyć wszystkie warunki, aby dziecko każdej nocy dobrze spało i rozpoczynało każdy dzień w pogodnym i pogodnym nastroju. Oznacza to, że dorastałem jako silne, zdrowe, aktywne i zamożne dziecko!

Jednym z najważniejszych elementów życia dziecka, obok pożywienia, wody i powietrza, jest zdrowy sen. To źródło energii, siły i pełnego wypoczynku. Sen ma jeszcze jedną funkcję. Pomaga spokojnie przetworzyć całą masę informacji, które dziecko otrzymuje w ciągu dnia. Odpowiedni sen jest kluczem do zdrowia, komfortu i dobrego samopoczucia.

Zawarte w sekcjach: Rozwój dziecka Zdrowie dziecka

Norma snu dziecka

Tabele norm snu dla dzieci w zależności od wieku:

Pięć zasad aranżacji pokoju dziecięcego

Zaburzenia snu u dziecka

Sen jest podstawą zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka. Kiedy dziecko śpi, jego ciało regeneruje się po wszystkim, co wydarzyło się w ciągu dnia. Jeśli jednak źle śpi, rozpoczyna się proces wyczerpania układu nerwowego, pojawia się drażliwość i płaczliwość, co bardzo źle wpływa na życie i nastrój całej rodziny.

Regresja snu jest zjawiskiem normalnym i wiąże się z restrukturyzacją cykli. Skutki uboczne obejmują częste budzenie się w nocy i ogólnie gorszą jakość snu. Okres ten przypada na okres od 3 do 5 miesięcy życia. Zwykle reżim zostaje przywrócony po kilku tygodniach, struktura snu jest ustalona według jasnego harmonogramu. Jeśli dziecko jest wrażliwe i bardzo przywiązane do matki, „senny” skok będzie u niego bardzo zauważalny.

Czas trwania regresji
Dziecko śpi okresowo: najpierw po 14-17 tygodniach, potem po sześciu miesiącach, potem od 8 do 10 miesięcy, potem po półtora roku i dwóch latach. Proces ten dominuje w kolejnych tygodniach życia - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 i 55. Czas trwania to najczęściej dwa tygodnie, ale kryzys może przeciągać się przez półtora miesiąca.

Jak ułożyć dziecko do snu

Noworodki dużo śpią, nie tylko w nocy, ale także w ciągu dnia, kilka razy dziennie. Z reguły do ​​miesiąca dziecko zasypia po każdym karmieniu. Dzięki temu reżimowi, kładąc się spać w nocy, musisz przestrzegać pewnych niuansów, aby dziecko poczuło, że nadszedł główny okres odpoczynku.

✓

W miarę jak dziecko rośnie, kołysanie staje się coraz trudniejsze. Dziecko należy uczyć samodzielnego zasypiania. Aby pozbyć się nawyku choroby lokomocyjnej, musisz zorganizować stopniowe przejście do innych sennych procedur. Warto zacząć od nocy, kiedy organizm dziecka jest najbardziej skłonny do odpoczynku.

✓

Noworodki zasypiają natychmiast po karmieniu piersią i jest to normalne. W wieku jednego roku pediatrzy zalecają stopniowe oddzielanie snu i jedzenia. Sen w nocy nie powinien być zależny od karmienia, dlatego należy odstawić karmienie piersią w nocy. Pediatrzy uważają, że nocny sen dziecka nie powinien być kojarzony z karmieniem.
Po ukończeniu około 9 miesiąca życia dziecko staje się bardziej aktywne, wstaje, chodzi, a także budzi się w nocy. Jak w tym burzliwym wieku odzwyczaić się od nocnego karmienia?

✓

W wieku jednego roku dziecko może już nie budzić się w nocy, ale tylko wtedy, gdy jest zdrowe, dzień spędziło aktywnie, a wieczór był spokojny i dziecko dobrze się odżywiało. Aby Twoje dziecko bez problemu poszło spać i odpoczywało przez całą noc, ważne jest, aby przyzwyczaić go do określonej procedury.

✓

Dzieci w tym wieku są bardzo aktywne, a rozwój psycho-emocjonalny dzieci prowadzi do pojawienia się wielu nowych wrażeń, w tym lęków i niechęci do rozstania się z matką nawet na noc. W tym wieku dziecko potrzebuje komunikacji z rodziną, wieczorem trudno mu być samemu.

✓

Gdy dzieci osiągną wiek trzech lat, zaprowadzenie ich do łóżka staje się trudniejsze, zwłaszcza o klasycznej godzinie 21:00. Jeśli dziecko późno kładzie się spać i uczęszcza do przedszkola, nie daj się zwieść niechęci dziecka do zasypiania, gdyż rano będzie niewyspane i zmęczone.

Bezpieczeństwo snu

Kwestia bezpieczeństwa snu dzieci pozostaje jedną z najbardziej palących wśród matek i ojców w naszym kraju. Jednak wielu rodziców nadal woli po prostu zdystansować się od tego bolesnego tematu. Dlaczego trzeba się zastraszać „horrorami”? Takie sformułowanie pytania jest zasadniczo błędne. Rzeczywiście w naszym przypadku wcale nie mówimy o mitycznych „horrorach”, ale o bardzo realnym zagrożeniu: przyczyną około 90% wypadków jest potencjalnie niebezpieczne zachowanie.

Zdaniem ekspertów jedną z prawdopodobnych przyczyn SIDS jest osłabienie kontroli mózgu dziecka nad pracą narządów oddechowych, temperaturą ciała i pracą serca. Znaczny odsetek wypadków ma miejsce w przypadku trudności w układzie oddechowym dziecka na skutek nacisku ciała osoby dorosłej lub różnych przedmiotów.

SIDS jest najczęstszą przyczyną śmierci małych dzieci. Tak więc w Ameryce na tysiąc przypadków mówi się o niebezpiecznym syndromie.

Niektóre statystyki:

• Chłopcy umierają na SIDS o 50% częściej niż dziewczęta;
• W 90% przypadków śmierć następuje u dzieci, które nie ukończyły jeszcze szóstego miesiąca życia (w większości przypadków są to dzieci w wieku 2-4 miesięcy). SIDS występuje zawsze podczas snu dziecka w nocy lub w ciągu dnia.

Czynniki prowokujące można podzielić na:

• Niepowstrzymany. Na tej liście znajdują się: niewystarczająca dojrzałość mózgu dziecka, inne określone problemy zdrowotne, wcześniactwo;

Zarządzany. Palenie przed i po urodzeniu dziecka, niebezpieczne warunki nocnego i dziennego odpoczynku, karmienie mlekiem modyfikowanym zamiast mlekiem matki oraz nieprawidłowa pozycja ciała dziecka podczas snu (typowa dla dzieci poniżej szóstego miesiąca życia) mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wystąpienie Syndromu.
Ważny! Wymieniliśmy teraz czynniki prowokujące, z których żaden nie może doprowadzić do śmierci dziecka ze 100% prawdopodobieństwem.

Proces snu i jego zalety

1. Wzrost i rozwój mózgu

   
   Matki wiedzą, jak długi może być sen noworodka. Większość dzieci śpi przez większą część dnia, budząc się tylko na jedzenie i krótko – około godziny – aby porozumieć się z mamą. Niemowlęta żyją w tym trybie przez pierwsze 4–6 miesięcy życia.
   Wyjątkowa jest nie tylko długość snu dziecka, ale także jego struktura. Czas trwania okresu, który naukowcy nazywają „senem REM”, jest u noworodków 2 razy dłuższy niż u starszych dzieci i dorosłych. I to nie jest przypadek.
   Sen REM to czas, w którym w korze mózgowej powstają obrazy snów. Za ich pomocą powstają nowe połączenia nerwowe. Okazuje się więc, że noworodek przesypia większą część dnia, aby jego mózg mógł rosnąć i rozwijać się.

2. Doładowanie energii

   
   Głównym zadaniem snu jest przywracanie energii. Jest to ważne w każdym wieku. Długotrwały, głęboki sen „doładowuje” organizm i daje uczucie wigoru. Jest to tak zwana anaboliczna – akumulacyjna – funkcja snu.
   Niezwykle ważne jest, aby do szóstego miesiąca życia maluszek dużo spał, a jego sen był głęboki, bez częstych przebudzeń. Podczas takiego odpoczynku krew napływa do mięśni, przygotowując je do przyszłej aktywności fizycznej.
   Jeśli noworodek nie śpi wystarczająco dużo, staje się kapryśny i ciągle prosi o trzymanie. Dzieci w tym samym wieku, które dobrze śpią, dzięki pełnej regeneracji będą bardziej aktywne. Ich aktywność fizyczna będzie objawiać się próbami przewrócenia się, siedzenia, a następnie czołgania.

3. Rozwój pamięci i uwagi

   
   Somnolodzy tłumaczą znaczenie snu tym, że pozwala on człowiekowi usystematyzować zdobytą wiedzę o otaczającym go świecie. Rosnące i aktywnie rozwijające się dziecko nie może się bez tego obejść.
   Proces systematyzacji opiera się na różnych funkcjach mózgu: uwadze, pamięci, zdolności do syntezy itp. Sen jest rodzajem katalizatora i głównym warunkiem normalnego przebiegu całej tej złożonej aktywności. Pomaga dziecku przetwarzać i organizować otrzymane pomysły na temat otaczającego go świata.
   Nieważne, jak bardzo matka się stara i zabiera dziecko na wszelkiego rodzaju kursy rozwojowe, jeśli nie będzie się wysypiać, na nic się to nie zda. Zostało to praktycznie udowodnione: dzieci zaczynają lepiej radzić sobie w szkole, jeśli dodadzą tylko 1-2 godziny snu dziennie. Brak snu powoduje nie tylko opóźnienia w programie nauczania w szkole ogólnej. Jest to również bezpośrednio związane z tak powszechną diagnozą, jak ADHD. W pełnej wersji - zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.

4. Wzrost ciała

   Osoba dorosła potrzebuje snu głównie po to, aby zregenerować energię wydatkowaną w ciągu dnia. Dla dziecka - dla aktywnego rozwoju. W ciągu pierwszych 2 godzin snu przysadka mózgowa wytwarza 80% hormonu wzrostu, somatropiny. Jeśli dziecko nie śpi wystarczająco dużo, prawdopodobnie będzie opóźnione w rozwoju fizycznym.
   Zaniepokojeni brakiem wzrostu i słabością fizyczną swoich dzieci, rodzice zaczynają szukać przyczyny w niektórych nieistniejących chorobach. Pediatrzy radzą zacząć od właściwej organizacji codziennego życia dziecka. Musisz położyć dziecko spać na długo przed północą, wtedy będzie dobrze spało i otrzymało wystarczającą ilość hormonu wzrostu.

5. Regeneracja psychiczna

   W ciągu dnia dziecko otrzymuje ogromną ilość różnorodnych informacji. Jego mózg jest „atakowany” przez obrazy wizualne, słuchowe i dotykowe. Chcąc dać swojemu dziecku maksimum, współcześni rodzice aktywnie korzystają z różnego rodzaju używek, gier edukacyjnych i „gier rozwojowych”.
   Ten przepływ informacji poważnie obciąża mózg i powoduje stres psycho-emocjonalny. Sen pozwala pokonać ten stres. Pomaga uporządkować dane otrzymywane w ciągu dnia i wyeliminować negatywne reakcje. Jeśli Twoje dziecko nie śpi regularnie, będzie nerwowe i kapryśne z powodu przeciążenia.
   Wiele matek zauważa: gdy tylko dziecko zaczęło dobrze spać, jego zachowanie się zmieniło. Dziecko uspokoiło się, a nawet zaczęło częściej się uśmiechać. To po raz kolejny potwierdza, że ​​sen dla niemowląt jest wyjątkowym naturalnym źródłem zdrowia psychicznego.

6. Wzmocnienie układu odpornościowego

   
   Zawarte w sekcjach: Rozwój dziecka Zdrowie dziecka

   Według wyników badań przeprowadzonych w USA, osoba, która nie wysypia się, ma słabszy układ odpornościowy. Zawiera o 30% mniej niż normalne komórek eliminujących wirusy i bakterie. Wynika to z innej ważnej funkcji snu, którą można nazwać ładowaniem układu odpornościowego.
   Kiedy człowiek śpi, jego odporność jest najbardziej aktywna. Dlatego chorzy ludzie cały czas czują się senni. Podczas odpoczynku następuje proces samoleczenia.
   Niektóre dzieci nie mogą samodzielnie zasnąć w łóżeczku z powodu bólu. Rodzice powinni stworzyć wszelkie warunki, aby ich chore dziecko mogło spać spokojnie. Jeśli to konieczne, kołysz i uśpij. Początkowy trudny okres wkrótce minie, a dziecko zaśnie bez pomocy z zewnątrz. W tym czasie jego odporność zrobi wszystko, co możliwe, aby choroba ustąpiła.

7. Zawsze w dobrym nastroju

   Dobrze przespana noc zapewnia dobry nastrój na cały dzień. Nawet dorośli stają się ponurzy i nieprzyjazni, jeśli nie śpią wystarczająco dużo. Jeśli przydarzy się to małemu dziecku, nie będzie to dobre dla wszystkich domowników.
   Brak snu wpływa na dzieci na różne sposoby. Niektóre dzieci są tylko trochę kapryśne, płaczą, a następnie stopniowo wracają do mniej więcej normalnego trybu. Inne reagują gwałtownie, „nie słyszą” komentarzy rodziców, a w niektórych przypadkach wręcz wymykają się spod kontroli. Jeśli rodzice zignorują problem, w końcu będą musieli poradzić sobie z „trudnym” dzieckiem.

8. Koncentracja i kontrola nad swoim ciałem

   Nawet dorosły, który nie śpi, nie jest w stanie wykonywać wysokiej jakości czynności wymagających koncentracji. Jak na przykład prowadzenie samochodu. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że zaśniesz za kierownicą i ulegniesz wypadkowi. Dzieci, które nie śpią, potykają się o narożniki, spadają ze schodów i ogólnie mają słabą koordynację swoich działań.
   Okres niemowlęcy to czas fizycznej eksploracji kosmosu. Nie obejdzie się bez upadków i siniaków. Rodzice mogą pomóc w tej trudnej sprawie, jeśli upewnią się, że dziecko ma wystarczającą ilość snu. Nie należy pozwalać sobie na nadmierne zmęczenie. Jeśli będziesz przestrzegać norm snu, proces pojmowania otaczającego Cię świata będzie łatwiejszy i bardziej bezbolesny.

9. Zapobieganie przejadaniu się

   Brak snu może również powodować problemy z wagą. Organizm rekompensuje brak odpoczynku poprzez spożywanie dodatkowych kalorii. Im mniej człowiek śpi, tym więcej je. Zasada ta dotyczy zarówno niemowląt i dzieci w wieku szkolnym, jak i ich rodziców.
   Wiele dorosłych zapewne zauważyło, że wieczorem lodówka zaprasza. Wyjaśnia to fakt, że organizm wydał dużo energii w ciągu dnia i teraz stara się ją uzupełnić. Amerykańscy naukowcy zajmujący się żywieniem zauważyli jedną prawidłowość: gdy tylko dzieci skracają czas snu, zaczynają spożywać więcej wysokokalorycznych pokarmów.
   Brak snu zmniejsza produkcję hormonu kontrolującego uczucie sytości. Sygnał z żołądka dociera do mózgu wolniej. W rezultacie człowiek je więcej, niż naprawdę potrzebuje. Regularne objadanie się to bezpośrednia droga do otyłości. Aby temu zapobiec, rodzice muszą zapewnić swoim dzieciom wystarczającą ilość snu.

10. Depresja matki

    Pierwsze miesiące życia dziecka i związane z nimi nocne karmienia bardzo wyczerpują układ nerwowy matki. Niespokojny sen dziecka powoduje, że stan emocjonalny kobiety jest niestabilny. Często prowadzi to do depresji. Istnieje również zależność odwrotna: ciągły stres u matki źle wpływa na psychikę dziecka.
    Ludzie zwykle nazywają depresję okresowym złym nastrojem. Ale prawdziwa depresja jest poważną chorobą wymagającą leczenia. Często pojawia się u kobiet, które nie wysypiają się przez pierwsze 3 lata życia dziecka. Według statystyk prawie 50% takich matek wymaga poważnego leczenia farmakologicznego.
    Profilaktyka depresji poporodowej – regularny i odpowiedni sen. Małżonkowie i inni krewni mogą pomóc, przejmując część obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem. Ogólnie rzecz biorąc, każdy potrzebuje zdrowego snu. Pomaga być silnym, zdrowym i przetrwać wszelkie kłopoty.

Każda mama chce wiedzieć, czy jej dziecko śpi wystarczająco dużo. Matki dbające o sen chcą nie tylko wiedzieć, czy ich dzieci śpią wystarczająco dużo godzin, ale chcą też mieć pewność, że ich dzieci mają zdrowe wzorce snu, które pozwolą im na regenerację fizyczną i emocjonalną oraz prawidłowy rozwój i rozwój.

Mark Weissbluth identyfikuje 5 elementów zdrowego snu, który ma maksymalny efekt regenerujący dla dziecka. Przeczytaj do końca i porównaj sen swojego dziecka z tymi punktami – teraz wiesz, jak dobry jest sen Twojego dziecka.

Całkowity czas snu (dzień + noc)

Do 3-4 miesiąca sen dziecka świadczy o rozwoju jego mózgu i najczęściej dziecko śpi tyle, ile potrzebuje, ponieważ na jego sen wpływają czynniki biologiczne. Jednocześnie maluszek może spać niemal w każdych warunkach, nawet w hałasie i świetle, co sprawia, że ​​dziecko może być przy Tobie cały czas i niezależnie od tego gdzie jesteś, jeśli będzie potrzebował snu, zaśnie. Wieczorne pory kładzenia się spać w tym wieku mogą być o różnych porach, co często jest spowodowane kolką, która szczególnie silnie objawia się w okresie od 18 do 24 h. Niemowlęta śpią średnio 16-17 godzin na dobę, często myląc dzień z nocą.

Po 4 miesiącach rodzice już ustalają harmonogram snu i czuwania dziecka i mogą wpływać na jego długość. Jednym z najważniejszych celów mamy i taty powinno być zapewnienie ich rosnącemu dziecku zdrowego snu, którego potrzebuje.

Oczywiście okresowe pomijanie np. drzemki czy późniejsze pójście spać nie może dziecku zaszkodzić, jednak jeśli wejdzie to w nawyk, może ono stać się coraz bardziej kapryśne i niekontrolowane w swoim przemęczeniu.

Badania wykazały, że na standardy snu nie mają wpływu różnice kulturowe i etniczne, zmienne społeczne, a nawet różne współczesne wynalazki, w tym telewizja, komputery itp. Normy snu są typowe dla każdego wieku dziecka i są ustalone biologicznie.

Dostępność drzemek

Sen dzienny znacznie różni się od snu nocnego i ma niezależny od niego rytm. Jednocześnie sen w ciągu dnia zapewnia optymalną aktywność w ciągu dnia do nauki, nie pozwala dziecku na przemęczenie się, co sprawia, że ​​w nocy będzie lepiej spało.

Główną funkcją snu dziennego jest zapewnienie dzieciom maksymalnej fazy snu REM, czyli przywrócenie im równowagi emocjonalnej i psychicznej, natomiast sen nocny w większym stopniu przywraca siły fizyczne.

Bardzo ważny jest wybór odpowiedniej pory dnia, w której dziecko śpi. Po zdrowym, całodniowym śnie dziecko budzi się wypoczęte, a poziom kortyzolu we krwi spada. Zbyt krótki lub niezsynchronizowany z rytmem biologicznym dziecka sen nie zapewni mu odpowiedniego odpoczynku, ale mimo wszystko lepsza jest przynajmniej krótka drzemka w ciągu dnia, niż brak snu. Po 4 miesiącach drzemka w ciągu dnia, trwająca krócej niż godzinę, nie może być „prawdziwa” i najczęściej nie przynosi dziecku żadnych korzyści.

Dzieci można i należy uczyć prawidłowego snu w ciągu dnia. Jeśli dziecko nie śpi dobrze w ciągu dnia, to ma mniejszą koncentrację uwagi, jest mniej wytrwałe w wykonywaniu zadań, ma trudności z przystosowaniem się do nowych rzeczy i jest podatne na nadpobudliwość.

Jeśli Twoje dziecko nie śpi dobrze w ciągu dnia, a ty ignorujesz wczesną porę kładzenia się spać, wtedy ono cierpi.

Ciągłość snu

Skonsolidowany lub ciągły sen jest jednym z ważnych warunków zdrowego snu, to znaczy 11 godzin ciągłego snu wcale nie jest równe 11 godzinom snu, jeśli dziecko się obudziło. Fragmentacja snu skraca jego całkowity czas trwania i zmniejsza skuteczność przywracania sił fizycznych i emocjonalnych u dzieci.

W pierwszych miesiącach życia dzieci doświadczają przebudzeń ochronnych, które pomagają zapobiec uduszeniu podczas snu, ale jeśli takie przebudzenia będą się utrzymywać, szkodzą dziecku, ponieważ zakłócają integralność i ciągłość snu.

Czasami rodzice sami sprawiają, że sen dziecka jest nieskonsolidowany, jeśli dziecko stale śpi w wózku w trakcie ruchu lub kołysane w ramionach śpi w jadącym samochodzie. Taki sen nie jest głęboki, krótki i nie jest w stanie przywrócić ciała dziecka. Najlepszy sen to spanie w jednym miejscu i bez ruchu.

Pewna liczba przebudzeń może być normalna, jeśli dziecko potrafi wtedy samodzielnie zasnąć, a także jeśli dziecko śpi obok matki i wielokrotnie karmi piersią, w takim przypadku zarówno matka, jak i dziecko nie wybudzają się całkowicie i nie cierpią na podział.

Głównym problemem w wybudzaniu dzieci można nazwać niemożność samodzielnego zasypiania po przebudzeniu.

Jak pomóc dziecku przespać całą noc: https://bit.ly/1lMDs4X

Tryb spania

Kiedy jemy fast foody, nasycają nas, ale nie dodają zdrowia. To samo można powiedzieć o śnie. Niska jakość snu ostatecznie powoduje, że dziecko jest zmęczone i przemęczone, ponieważ sen jest jak pokarm dla jego mózgu. Sen i czuwanie powinny być jak najbardziej zsynchronizowane z biologicznym rytmem dziecka.

Do szóstego tygodnia dzieci śpią dużo i często, matki są zadowolone i szczęśliwe, ale potem czas mija i nie jest już tak łatwo ułożyć dziecko do łóżka. I tutaj bez wątpienia pomoże nam reżim. Aby nauczyć cztero-–ośmiomiesięczne dziecko zdrowego i biologicznie prawidłowego harmonogramu snu, rodzice powinni sami kontrolować porę snu, nie licząc na to, że zmęczone dziecko samo pójdzie spać. Mówiąc o reżimie, warto określić czas:

8:30-9:00 – pierwsza godzina snu dzieci do 6 miesiąca życia;

12:30-13:00 – drzemka w porze lunchu (jest to idealna pora dla wszystkich dzieci, które jeszcze śpią w ciągu dnia);

18:00-20:00 to najlepsza pora na pójście spać w nocy.

Organizując harmonogram snu dziecka, wielu rodziców popełnia błąd, kładąc dziecko do łóżka zawsze o tej samej porze. Jednak najlepszą opcją dla Twojego dziecka jest elastyczność. Jeśli w ciągu dnia nie spał dobrze lub bawił się zbyt aktywnie i był zmęczony, przesuń porę snu na wcześniejszą. W każdym wieku dzieci mają swój własny dopuszczalny czas czuwania, a znajomość tego momentu znacznie ułatwia proces kładzenia się spać.

Rytuały odgrywają ważną rolę w przestrzeganiu reżimu, ponieważ to dzięki nim dziecko rozumie, co go teraz czeka. Nie zapomnij więc powtarzać tych samych kroków każdego wieczoru, zanim dziecko pójdzie spać. Na przykład: ciche i spokojne zabawy, kąpiel, masaż, butelka, książka w łóżku i wreszcie sen.

Dobry sen wspiera zdrowie i wydajność człowieka. Zwłaszcza ważny sen dla ciał dzieci. Jeśli dziecko nie śpi dobrze, staje się kapryśne, traci apetyt i pozostaje w tyle w rozwoju fizycznym. Takie dziecko jest bardziej podatne na różne choroby niż inne dzieci. Dlatego tak ważne jest, aby rodzice o tym wiedzieli Ile snu potrzebuje dziecko (w godzinach).

Korzyści ze zdrowego snu dla dzieci i dorosłych

Komórki mózgowe mają możliwość odpoczynku tylko podczas snu. Korzyści ze zdrowego snu dla dzieci i dorosłych ponieważ chroni mózg, zapobiega zakłóceniom w działaniu komórek nerwowych i zapewnia normalne życie człowieka. Inne narządy również odpoczywają podczas snu. Skóra twarzy staje się różowa, rytm pracy serca i oddechu zwalnia, mięśnie się rozluźniają i wymagają mniej składników odżywczych niż zwykle. Podczas snu tłuszcze, białka i węglowodany gromadzą się w tkankach organizmu, aby później pracować w czasie czuwania.

Niektórzy rodzice uważają, że podczas snu otoczenie nie ma na dziecko żadnego wpływu. Okazuje się, że tak nie jest. Na przykład u śpiącego dziecka można zaobserwować przyspieszenie akcji serca i oddechu pod wpływem ostrych, pachnących substancji, zimna, ciepła i innych czynników. Wielki fizjolog I.P. Pawłow ustalił, że podczas gdy niektóre części mózgu odpoczywają podczas snu, inne pełnią funkcję ochronną, chroniąc organizm przed szkodliwymi wpływami.

Ile godzin powinno spać dziecko?

W zależności od wieku czas snu i czuwania dzieci jest różny. Zainstalowany przybliżony normy w godzinach, ile dziecko powinno spać. W zależności od indywidualnych cech liczba godzin potrzebnych do zdrowego snu może się różnić:

• Noworodek śpi prawie cały czas, jego sen jest przerywany dopiero w czasie karmienia.
• Dziecko do 3-4 miesiąca życia przesypia 1,5-2 godziny pomiędzy karmieniami i około 10 godzin w nocy.
• Dzieci od 4 miesiąca do 1 roku powinny spać w dzień, 3 razy po 1,5-2 godziny, a w nocy około 10 godzin.
• Przydaje się, aby dziecko w wieku od 1 do 2 lat spało 2 razy po 1,5-2 godziny w ciągu dnia i 10 godzin w nocy.
• Czas snu dziennego dla dzieci w wieku przedszkolnym wynosi 2-2,5 godziny, a snu nocnego 9-10 godzin.
• Wreszcie uczniowie zwykle nie śpią w dzień, ale w nocy dzieci powyżej 7 lat potrzeba spania przynajmniej 9 godziny.
• Dzieci z chorobami jelit, płuc i chorobami zakaźnymi powinny spać 2-3 godziny więcej niż jest to konieczne dla zdrowych dzieci w tym samym wieku.

Tabela: ile czasu powinno spać dziecko (w godzinach)

Czego potrzebuje dziecko do zdrowego snu?

• Przede wszystkim dziecko Zawsze powinien spać jeden. Spanie w jednym łóżku z dorosłymi może być szkodliwe dla jego zdrowia. W jamie ustnej i nosie dorosłych stale znajduje się wiele drobnoustrojów, które mogą być patogenami dla dziecka. Ponadto we śnie dziecko może przestraszyć się przypadkowego dotyku, a następnie długo nie zasypiać. Jednak wielu ekspertów pozytywnie wypowiada się na temat wspólnego spania matki i dziecka w pierwszych miesiącach życia dziecka.
• Ubranie dziecka podczas snu powinno być luźne i wygodne.
• W ciepłe dni zaleca się układanie dziecka do snu na świeżym powietrzu – zarówno w dzień, jak i w nocy: sen na świeżym powietrzu jest zawsze silniejszy i dłuższy. Jednocześnie jednak staraj się chronić dziecko przed ostrymi dźwiękami zewnętrznymi (szczekanie psa, klakson samochodowy itp.). W żadnym wypadku nie należy dopuszczać do przegrzania dziecka podczas snu.
• Ściśle upewnij się, że przedszkolaki chodzą spać o godzinie 8, a uczniowie szkół podstawowych nie później niż o 9:00.
• Nie ucz dziecka kołysania, klepania ani opowiadania historii.
• Zastraszanie dziecka przed snem („wilk przyjdzie i zabierze cię, jeśli nie będziesz spać” itp.) pobudza jego układ nerwowy. W takich przypadkach dzieci często budzą się w nocy z krzykiem, wyskakują z łóżka i oblewają się zimnym potem. Nie pytaj jednak dziecka o jego lęki, ale spokojnie go połóż i usiądź przy łóżku, aż zaśnie. W przypadku często nawracających, uporczywych lęków należy zwrócić się o pomoc do lekarza, który zaleci odpowiedni schemat leczenia i leczenie.
• W żadnym wypadku nie należy uciekać się do środków usypiających dziecko, takich jak wino czy napar z maku. Dzieci są bardzo wrażliwe na te trucizny. Prowadzą do zatruć i chorób niektórych narządów (na przykład wątroby, nerek).
• Czytanie przed snem, leżąc w łóżku, podnieca dziecko i psuje mu wzrok.
• Szkodliwe jest także oglądanie programów telewizyjnych i słuchanie radia przed pójściem spać.
• Bardzo przydatne dla zdrowego snu (zarówno dzieci, jak i dorosłych) krótkie, spokojne spacery na pół godziny przed snem.

Ostrożnie i z miłością chroń sen swojego dziecka!