स्नानगृह हे केवळ आत्मा आणि शरीरासाठी आनंदच नाही तर आपल्या आरोग्यासाठी एक आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर प्रक्रिया देखील आहे. नक्कीच, आपण योग्यरित्या वाफ घेतल्यास ...

अनादी काळापासून, Rus मधील बाथहाऊस केवळ एक स्वच्छता प्रक्रियाच नाही तर विविध रोगांच्या प्रतिबंधात्मक उपचारांचे एक विश्वसनीय साधन देखील आहे. वैज्ञानिकांसह त्याबद्दल एक हजाराहून अधिक नीतिसूत्रे आणि म्हणी आहेत हा योगायोग नाही.

"गरम" बाथ स्टीमचा सर्दी होण्याची शक्यता असलेल्या लोकांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, सौम्य ब्रोन्कियल अस्थमासह श्वसन प्रणालीच्या जुनाट आजारांनी ग्रस्त आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे स्वायत्त विकार, हायपोटेन्शन आणि हायपरटेन्शनच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात असलेल्या लोकांच्या आरोग्यावर याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. तीव्र संधिवात आणि त्वचा रोग, रेडिक्युलायटिस, पॉलीआर्थराइटिस, चरबी चयापचय विकार - आंघोळ उपचारांचे अतिरिक्त साधन बनू शकते.

सौना स्टीम हृदयाला उत्तेजित करते आणि रक्त परिसंचरण सक्रिय करते. श्वासोच्छ्वास प्रशिक्षित करण्याचा सॉना हा एक चांगला मार्ग आहे. रक्त लाल रक्तपेशी आणि ल्युकोसाइट्ससह संतृप्त आहे - पांढर्या रक्त पेशी जे सूक्ष्मजंतू मारतात. आंघोळीची प्रक्रिया चयापचय वाढवते, शरीरातून युरिया आणि लैक्टिक ऍसिड काढून टाकण्यास मदत करते, जे जड शारीरिक हालचालींनंतर तयार होते - म्हणूनच स्नायूंना खूप वेदना होतात. उष्ण, दमट हवेचा घसा आणि नाकातील श्लेष्मल त्वचेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. आंघोळीच्या प्रक्रियेचा मणक्याच्या विविध जखम आणि रोगांच्या पुनर्वसन उपचारांमध्ये फायदेशीर प्रभाव पडतो. ते शरीराला मजबूत करतात, कडक करतात आणि थर्मोरेग्युलेशन सुधारतात.

अलिकडच्या वर्षांत, इन्फ्लूएंझा महामारी दरम्यान आयोजित केलेल्या वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की आंघोळीच्या प्रक्रियेचे पालन करणार्‍यांमध्ये रोगांची संख्या बाथहाऊसमध्ये न जाणाऱ्यांपेक्षा कित्येक पट कमी आहे.

तुम्ही किती काळ वाफ घेऊ शकता?

ज्या व्यक्तीला कोणताही रोग नाही तो स्टीम रूममध्ये (अनेक भेटींसह) किमान अर्धा तास राहू शकतो. अननुभवी लोकांसाठी, 2-4 मिनिटांसाठी एक भेट पुरेसे आहे. "स्नानगृहात जाण्यासाठी" दोन ते तीन तासांपेक्षा जास्त वेळ लागू नये.

स्टीमिंगसाठी कोण contraindicated आहे?

फिन म्हणतात, "प्रत्येकजण ज्यापर्यंत पोहोचू शकतो तो स्नानगृह वापरू शकतो." मात्र, तसे नाही. ज्यांना घातक ट्यूमर, उच्च रक्तदाबाचे गंभीर प्रकार, कोरोनरी हृदयरोग, श्वासनलिकांसंबंधी दमा आणि अपस्माराने ग्रस्त आहेत अशा लोकांव्यतिरिक्त, उच्च ताप असलेल्या तीव्र दाहक रोगांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी बाथहाऊसमध्ये जाणे पूर्णपणे निषेधार्ह आहे. बाकीच्यांसाठी, आंघोळीच्या प्रक्रियेत सामील होण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे देखील चांगली कल्पना असेल.

काय निवडायचे?

फिन्निश सॉना किंवा रशियन स्टीम रूम? "वाफेशिवाय स्नानगृह चरबीशिवाय कोबीच्या सूपसारखे आहे" - आमच्या आजोबांनी हेच विचार केले आणि ते बरोबर होते. आता रशियन बाथहाऊसमध्ये नाही तर फिनिशमध्ये जाणे फॅशनेबल झाले आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, ते समान आहेत, परंतु कोणीही विद्यमान फरक दुर्लक्षित करू शकत नाही: रशियन स्टीम रूममध्ये हवेचे तापमान 90 - 100 टक्के आर्द्रतेसह सामान्यतः 40 - 60 डिग्री सेल्सियस असते आणि सॉनामध्ये - 100 - 130 डिग्री सेल्सियस असते. आर्द्रता 5-15%. असे दिसते की ते बरेच चांगले आहे - कोरडी उष्णता शरीराद्वारे सहन करणे सोपे आहे. तथापि, जास्त कोरड्या आणि गरम हवेमध्ये, शरीराचे हायड्रोस्टॅटिक्स बदलतात: फुफ्फुसांमध्ये रक्त खराबपणे वाहते आणि परिणामी, जळजळ आणि अप्रिय परिणाम होतात. हे रशियन स्टीम रूमच्या दमट आणि मध्यम गरम वातावरणात होत नाही.

रशियन बाथ

रशियन बाथहाऊस सर्वात लोकशाही आहे. त्यामध्ये, प्रत्येकजण त्यांच्या चव आणि आरोग्यानुसार स्टीम निवडू शकतो: अधिक गरम, मऊ, अधिक सुगंधी, ते हीटरला थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्याफा़शा.

काय पेय

गरम स्टीम रूम नंतर, तुम्हाला विशेषतः तहान लागली आहे, कारण तीव्र घाम येणे, भरपूर द्रव गमावले जाते आणि त्यासोबत मौल्यवान खनिज लवण. हर्बल टी आणि ओतणे, फळे आणि भाज्यांचे रस आणि होममेड ब्रेड क्वास ओलावा आणि खनिजे साठा पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. कोणत्याही परिस्थितीत बिअर किंवा इतर अल्कोहोलयुक्त पेये पिऊ नका - ते हानिकारक आणि धोकादायक आहे. आंघोळीतील सर्वात इष्टतम पेये आहेत: गाजर रस, बीट्स आणि मुळा यांचे मिश्रण मध, टोमॅटो किंवा डाळिंबाचा रस.

जे स्टीम बाथ घेण्याचा निर्णय घेतात त्यांच्यासाठी सल्ला

1. बाथहाऊसला भेट देण्यापूर्वी, आपण जास्त खाऊ नये, परंतु आपण रिकाम्या पोटावर देखील जाऊ नये. भाज्या आणि फळे खाणे, एक ग्लास कमकुवत चहा किंवा रस पिणे चांगले आहे.

2. स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, आपल्याला साबणाशिवाय शॉवरमध्ये स्वच्छ धुवावे लागेल - फक्त आपले शरीर थोडेसे उबदार करा.

3. स्टीम रूममध्ये जाताना, सोबत झाडू घ्या आणि डोक्यावर फेल्ट किंवा लोकरीची टोपी घालण्यास विसरू नका किंवा सर्वात वाईट म्हणजे ते उंचापासून वाचवण्यासाठी पगडीच्या रूपात टॉवेलने बांधा. तापमान

4. आंघोळीच्या शेल्फवर झोपताना वाफ घेणे चांगले आहे, आपले पाय आपल्या डोक्यापेक्षा किंचित उंच आहेत.

5. स्टीम बाथ घेतल्यानंतर, आपले शरीर पूलमध्ये किंवा शॉवरखाली थंड करणे आणि कमीतकमी 10 - 15 मिनिटे विश्रांती घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

रशियन बाथहाऊसमध्ये आल्यावर, सर्व लोकांना हे समजत नाही की त्यांना स्टीम रूमला भेट देऊन जास्तीत जास्त फायदा मिळू शकतो. तसेच, बर्याच लोकांना अशा प्रक्रियेच्या विरोधाभासांची माहिती नसते, ज्यामुळे त्यांचे आरोग्य धोक्यात येते. नियमानुसार, रशियन आंघोळीबद्दल बोलत असताना, एखादी व्यक्ती झाडू, उच्च तापमान आणि श्वास घेण्यास असमर्थतेने चाव्याव्दारे वार करण्याची कल्पना करते. ही कल्पना चुकीची आहे, कारण आपल्याला विश्रांतीसाठी वेळ सोडून सर्वसमावेशक पद्धतीने वाफ घेणे आवश्यक आहे. चला क्रमाने सर्वकाही बोलूया.

रशियन बाथची सकारात्मक वैशिष्ट्ये

1. आपण नियमितपणे स्टीम रूममध्ये गेल्यास, तीव्र कॅलरी बर्निंग सुरू होते. परिणामी, अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी आपण व्यायामशाळेत जाऊ शकत नाही. जर आपण संख्यांबद्दल बोललो तर, 3 तास तीव्र एरोबिक्स स्टीम रूममध्ये (अंतराने) 1 तासाच्या समतुल्य आहे. याच काळात कंबर, नितंब आणि पोटातील चरबी मोठ्या प्रमाणावर जाळण्यास सुरुवात होते.
2. रशियन बाथमध्ये हवेची आर्द्रता सुमारे 50-60% असते, तर तापमान 55 ते 75 अंशांच्या दरम्यान असते. अशा परिस्थितीच्या परिणामी, त्वचेची स्वच्छता सुरू होते, सर्व विष आणि विष छिद्रांद्वारे काढून टाकले जातात. स्टीम रूम द्वेषयुक्त "संत्र्याच्या साली" पासून मुक्त होण्यास मदत करते, हाडे आणि रक्ताभिसरण प्रणाली मजबूत करते आणि स्नायूंच्या ऊतींचे टोन सामान्य करते.
3. रशियन बाथहाऊसच्या नियमित भेटीमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि रक्तदाब तीव्रतेच्या शिखरावर नसल्यास (अचानक उडी मारणे) सामान्य होते. बरेचदा मूत्रपिंड आणि यकृत रोग असलेले लोक स्टीम रूममध्ये जातात. वार्मिंगच्या परिणामी, डोकेदुखी अदृश्य होते (गंभीर मायग्रेन देखील काढून टाकले जातात), झोप सामान्य केली जाते आणि मानसिक-भावनिक स्थिती स्थिर होते.
4. स्टीमचा संपूर्ण मानवी श्वसन प्रणालीच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. फुफ्फुस स्वच्छ केले जातात, श्लेष्मा ब्रोन्सीमधून बाहेर पडतात (सर्दी दरम्यान), आणि श्रवण आणि घाणेंद्रियाच्या रिसेप्टर्सची क्रिया सुधारते. आंघोळ हाडे आणि सांध्यातील वेदना कमी करते, म्हणूनच संधिवात आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिस असलेले लोक सहसा याचा अवलंब करतात.
5. ज्यांना वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया, कमी रोगप्रतिकारक शक्ती आणि मूड बदलण्याची शक्यता आहे अशा लोकांना आठवड्यातून एकदा वाफाळण्याची शिफारस अनुभवी तज्ञ करतात. या प्रकरणात, कमाल तापमान आणि आर्द्रता सेट करणे आवश्यक नाही; 55 अंश/50% पुरेसे असेल.

स्टीम रूमला भेट देण्यासाठी contraindications

तज्ञांनी अनेक निर्बंध ओळखले आहेत ज्या अंतर्गत आपण रशियन बाथहाऊसला भेट देऊ शकत नाही. चला त्यांना क्रमाने पाहूया.

1. त्वचेचे आजार असलेल्या लोकांनी स्टीम रूममध्ये बास्क करू नये. यामध्ये पुवाळलेला मुरुम आणि जळजळ, सोरायसिस, एक्जिमा इत्यादींचा समावेश आहे. त्वचाशास्त्रज्ञ एकमताने आग्रह करतात की ज्यांच्या शरीरावर लहान मुरुमे आहेत त्यांनाही रशियन बाथहाऊसला भेट देण्यास मनाई आहे. आपण शिफारसीकडे दुर्लक्ष केल्यास, निओप्लाझम सूजते आणि मोठ्या गळूमध्ये विकसित होते. हे दुखापत करेल, खाजवेल आणि त्याच्या मालकाला जास्तीत जास्त अस्वस्थता देईल.
2. ज्या लोकांना अपस्माराचा झटका आला आहे आणि ज्यांना वाफेवर आंघोळ झाली आहे अशा लोकांसाठी हे सक्तीने निषिद्ध आहे. हेच फुफ्फुस किंवा हृदय अपयश, ट्यूमर असलेल्या व्यक्तीला लागू होते (मग ते सौम्य किंवा घातक असो). न्यूमोनिया किंवा ब्राँकायटिस असलेल्या लोकांनी सावधगिरीने स्टीम बाथ घ्यावे.
3. 6 वर्षांखालील लहान मुलांना स्टीम बाथ घेणे प्रतिबंधित आहे. जर आपण वृद्ध लोकांबद्दल बोललो तर, या श्रेणीतील नागरिक तज्ञांनी (डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार) तपासणी केल्यानंतरच स्नानगृहात जाऊ शकतात. प्रसूती तज्ञ आणि स्त्रीरोग तज्ञ त्यांच्या रुग्णांना त्यांच्या शरीरावर वाफेवर उपचार करण्याचा सल्ला देत नाहीत, परंतु गर्भवती माता अनेकदा या शिफारसीकडे दुर्लक्ष करतात.

बाथ झाडू: प्रकार, मानवी आरोग्यावर परिणाम

अक्रोड, बर्ड चेरी, जुनिपर, बर्च, फिर, ओक, अल्डर, निलगिरी आणि चिडवणे यापासून झाडू बनवता येतात.

1. अक्रोड झाडूचा वापर वैरिकास नसा दूर करण्यासाठी केला जातो. ते मधुमेह आणि पेप्टिक अल्सर असलेल्या लोकांसाठी देखील प्रभावी आहेत. सार्वत्रिक रचनेबद्दल धन्यवाद, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सामान्य केली जाते, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची क्रिया सामान्य होते, रक्तवाहिन्या पसरतात आणि परिणामी, रक्त परिसंचरण सुधारते.
2. बर्ड चेरी झाडू सहसा पुरुष आणि स्त्रिया विकत घेतात ज्यांच्या पायात कॉर्न आणि कॉलस असतात. पाने रचना मऊ करतात, पेशींना ऑक्सिजनसह संतृप्त करतात आणि बुरशीचे स्वरूप रोखतात.
3. ज्युनिपरचा एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. आपण नियमितपणे अशा उपकरणाचा वापर करून वाफ घेतल्यास, शरीर उर्जेने संतृप्त होते, झोप सामान्य होते, आळस, उदासीनता आणि थकवा अदृश्य होतो.
4. ओक झाडू सर्वात लोकप्रिय मानले जातात. ते एपिडर्मिसची लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि छिद्र स्वच्छ करण्यासाठी वापरले जातात. या प्रकारच्या उत्पादनांमध्ये जीवाणूनाशक आणि दाहक-विरोधी प्रभाव असतो; ते त्वचेतून विष काढतात.
5. जर आपण बर्चच्या पानांबद्दल बोललो तर यावर आधारित झाडू सर्वात मऊ आहेत. ते किरकोळ ओरखडे बरे करतात, त्वचेचे पाण्याचे संतुलन सुधारतात आणि कोरडेपणा आणि फ्लेकिंगचा सामना करतात. तसेच, बर्च झाडू चट्टे कमी लक्षणीय बनवू शकतात, एपिडर्मिस गुळगुळीत आणि शांत करू शकतात.
6. फिर झाडू सूजपासून मुक्त होण्यास मदत करतात कारण ते त्वचेतून द्रव काढून टाकतात. ते शरीरातील पाणी-मीठ शिल्लक सामान्य करतात, परिणामी त्वचा मऊ होते. झोप विकार आणि रेडिक्युलायटिस असलेल्या लोकांसाठी फिर उपयुक्त आहे.
7. अल्डर-आधारित झाडूमध्ये चिकट कण असतात, जे चाबूक मारताना शरीराला चिकटतात. पाने त्वचेतून विषारी पदार्थ बाहेर काढतात, छिद्रांची नैसर्गिक साफसफाई सुधारतात. अल्डरचा वापर अनेकदा ब्राँकायटिसला क्रॉनिक फॉर्ममध्ये रोखण्यासाठी केला जातो (ती तीव्रतेच्या वेळी नाही), आणि खोकल्याशी लढा दिला जातो.
8. निलगिरीची झाडू बाजारात उपलब्ध असलेल्या सर्वांमध्ये दुर्मिळ आणि सर्वात महाग मानली जातात. ते सायनस रक्तसंचय दूर करतात, ऍलर्जीशी लढतात आणि श्वसनमार्गातून श्लेष्मा काढून टाकतात.
9. चिडवणे झाडू मानसिक विकार, उच्च रक्तदाब, संधिवात, osteochondrosis, radiculitis आणि इतर तत्सम रोग असलेल्या लोकांमध्ये व्यापक लोकप्रियता मिळवली आहे.

1. एक पिशवी तयार करा, त्यात तागाचे बदल, आंघोळीचे टॉवेल आणि झगा, निवडलेल्या प्रकारचा झाडू आणि बॉडी मिट (जर तुम्ही मसाज करत असाल तर) ठेवा. तुम्हाला शॉवर जेल आणि शैम्पू, बॉडी क्रीम, फेशियल टॉनिक, फेल्ट किंवा वूलन बाथ कॅप, चादर आणि चप्पल देखील आवश्यक असतील.
2. स्टीम रूममध्ये अरोमाथेरपी तयार करण्यासाठी, आपण औषधी वनस्पतींवर आधारित डेकोक्शन तयार करू शकता. कॅमोमाइल, जिनसेंग, निलगिरी, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड आणि इतर वनस्पती योग्य आहेत. ओतणे थेट दगडांवर घाला आणि आनंददायी वातावरणाचा आनंद घ्या.
3. तुमच्यासोबत मिनरल वॉटर (नॉन-कार्बोनेटेड), हर्बल किंवा हिरवा चहा साखर, ताजे पिळून काढलेला रस इत्यादी घ्या. तुम्ही तुमची आकृती पाहत असाल तर तुम्ही कॉफीच्या ग्राउंड्सने स्क्रब करू शकता किंवा मधाने गुंडाळा.
4. आपण बाथहाऊसला भेट दिल्याच्या दिवशी किंवा स्टीम रूममध्येच दारू पिऊ शकत नाही. अन्यथा, तुमच्या हृदयावर अवाजवी ताण पडण्याचा धोका आहे. स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी 5 तास आधी चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर मर्यादित करणे देखील फायदेशीर आहे. आहारातील कॉटेज चीज, भाज्या कोशिंबीर किंवा दलिया (बाथहाऊसला भेट देण्याच्या 2 तास आधी) सह स्नॅक घ्या.

स्टीम रूमची तयारी करत आहे

1. प्रथम, झाडू उकळत्या पाण्यात भिजवा आणि अर्धा तास सोडा. प्रत्येक उपचारानंतर, झाडू गरम पाण्याच्या भांड्यात परत करा.
2. स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी, आपले शरीर शॉवर जेलने धुवा. कॉन्ट्रास्ट शॉवरखाली स्वच्छ धुवा आणि गरम पाण्याने धुणे पूर्ण करा. ही हालचाल आंघोळीतील तापमानाच्या परिणामांसाठी त्वचा तयार करेल.
3. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की शॉवर घेताना, आपण कठोर वॉशक्लोथने आपले शरीर घासू नये. अशा प्रकारे तुम्ही एपिडर्मिसला जळण्यापासून संरक्षण देणारा लिपिड थर धुवून टाकाल. त्वचा असुरक्षित आणि कोरडी होईल.
4. शॉवरला जाताना आपण आपले केस ओले करू नये. अन्यथा, तुमचे केस तुमच्या टाळूवर उष्णता वाहून नेण्यास सुरवात करतील, ज्यामुळे तुम्हाला उष्माघाताचा त्रास होऊ शकतो. एक टोपी खरेदी करा, जी मोठ्या सुपरमार्केटमध्ये आणि "बाथसाठी सर्व काही" स्टोअरमध्ये विकली जाते.
5. आपण जाड तागाचे किंवा सूतीपासून आपले स्वतःचे हेडड्रेस बनवू शकता. बाथहाऊसमध्ये जाण्यापूर्वी, आपली टोपी थंड पाण्यात भिजवा जेणेकरून वाफेवर आपले डोके जास्त गरम होणार नाही. प्रत्येक सत्रापूर्वी हाताळणी करा.
6. जर आपण स्टीम रूमला भेट देण्याच्या संख्येबद्दल बोललो तर हे सर्व आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, 5-7 सत्रे पुरेसे आहेत आणि प्रत्येक टप्पा तापमान आणि बूथमध्ये राहण्याच्या कालावधीत भिन्न आहे.

1. सर्व प्रथम, आपल्याला उच्च तापमानासह पुढील सत्रांसाठी तयार करून शरीर चांगले उबदार करणे आवश्यक आहे. भिजवलेल्या झाडूने बेसिन घ्या, विशेषता बाहेर काढू नका. दुसऱ्या जाईपर्यंत भिजत राहू द्या.
2. तळाच्या शेल्फवर एक पत्रक ठेवा, बसा आणि आराम करा. खालच्या स्तरावर तापमान सुमारे 60 अंश आहे. तुम्हाला ऑक्सिजनची कमतरता आणि हाडे दुखत नाहीत.
3. 5 मिनिटांनंतर, तुम्ही स्प्रेड शीटवर झोपू शकता, तुमचे डोळे बंद करू शकता आणि तुमच्या नाक आणि तोंडातून वैकल्पिकरित्या श्वास घेऊ शकता. नियमितपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून डायाफ्राम ओव्हरलोड होऊ नये.
4. शरीराची सामान्य स्थिती हे समजण्यास मदत करेल की तापमानाशी जुळवून घेणे सुरू झाले आहे. तुमच्या शरीराला घाम येणे सुरू होईल, तुमचे हृदय जलद गतीने धडकेल आणि तुमच्या गालावर रक्त वाहू लागेल.
5. रुपांतर झाल्यानंतर तुम्ही मध्यभागी असलेल्या रेलिंगवर झोपू शकता. स्टीम रूमच्या पहिल्या भेटीचा एकूण कालावधी 10-12 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा, आपल्या कल्याणाचे निरीक्षण करा.

झाडूसह दुसरी आणि त्यानंतरची भेट

1. पुढील भेट 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी. या टप्प्यावर, आपण झाडू वापरू शकता, हे आपल्याला मालिशचा आनंद घेण्यास आणि आपले शरीर बरे करण्यात मदत करेल.
2. आपल्या स्वत: च्या शरीरावर झाडू वापरणे कठीण आहे, म्हणून जोड्यांमध्ये स्टीम करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही थर्मल स्पाला भेट देत असाल तर तुम्ही व्यावसायिक बाथ अटेंडंट देखील घेऊ शकता.
3. तुमच्या जोडीदाराला विशिष्ट क्रमाने क्रिया करण्यास सांगा, ज्या खाली सूचित केल्या जातील. बेंचवर झोपा आणि प्रक्रियेचा आनंद घ्या.
4. सर्व प्रथम, स्नानगृह परिचर झाडू घेतो आणि पानांच्या टिपांनी हलकेच मारतो. हालचालींनी संपूर्ण शरीर झाकले पाहिजे - मानेपासून पायांपर्यंत.
5. नांगरणी नंतर हलते. हे करण्यासाठी, विरोधक झाडूला कमाल मर्यादेपर्यंत वाढवतो (वाफेचा मोठा संचय तेथे केंद्रित आहे). जेव्हा पाने उबदार असतात, तेव्हा त्यांना शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात दाबावे लागते. पाय, पाठ, नितंब, पाठीचा खालचा भाग, खांदे, वासरे यावर जोर दिला जातो.
6. जेव्हा स्थानिक तापमानवाढ संपते तेव्हा चाबूक मारणे सुरू होऊ शकते. बाथहाऊस अटेंडंट संपूर्ण शरीरावर चालतो, हलका (वेदनारहित) वार करतो. प्रथम, चाबूक वरपासून खालपर्यंत चालते, नंतर उलट.
7. शरीराला आधीच वार करण्याची सवय आहे, स्ट्रोकसह आराम करा (कालावधी - 3 मिनिटे). आता पुन्हा टॅप करणे सुरू करा, मोठेपणा आणि ताकद वाढवा. तुम्हाला मुंग्या येणे आणि किंचित जळजळ जाणवली पाहिजे, परंतु वेदना नाही.
8. प्रक्रिया गरम कॉम्प्रेससह समाप्त होते. हे करण्यासाठी, झाडू वाफेने गरम केला जातो, नंतर पाय, खालच्या पाठीवर, खांद्यावर, मांडीच्या मागे आणि पाठीवर लावला जातो. प्रत्येक वापरानंतर, पाने पुन्हा गरम करणे आवश्यक आहे.
9. मसाज संपल्यावर, चक्कर येऊ नये म्हणून आणखी 5 मिनिटे बेंचवर झोपा. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या, आपले शरीर धुवा, पूलमध्ये पोहणे.
10. तिसरा आणि त्यानंतरचा दृष्टिकोन 25 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या; एका प्रक्रियेदरम्यान आपण स्टीम रूममध्ये 7 पेक्षा जास्त वेळा प्रवेश करू शकत नाही.

वाफ काढणे यशस्वी होण्यासाठी, प्रक्रियेची तयारी आणि तपशीलाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. बाथमध्ये राहण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी आपले डोके ओले करू नका. तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला टप्प्याटप्प्याने झाडूने मालिश करण्यास सांगा.

व्हिडिओ: आरोग्य लाभांसह स्टीम बाथ कसे घ्यावे

रशियन सॉनामध्ये वाफवणे - काय सोपे असू शकते? मी स्टीम रूममध्ये एका बेंचवर बसलो, खूप घाम गाळला, झाडूने फटके मारले आणि निरोगी रहा! खरं तर, स्लाव्हिक आंघोळीच्या परंपरेची ही एक अतिशय सोपी कल्पना आहे. तेथे मोठ्या संख्येने बारकावे आहेत, ज्याचे पालन न केल्याने असे दिसून येते की स्टीम बाथ घेतल्याने व्यक्ती त्याचे शरीर बरे करत नाही, परंतु त्याचे नुकसान करते. रशियन सॉनामध्ये स्टीम बाथ कसे घ्यावे हे तुम्हाला माहिती आहे का? जर नाही, तर तुम्हाला आत्ता ते शिकण्याची प्रत्येक संधी आहे.

आंघोळीच्या प्रक्रियेच्या तयारीमध्ये दोन निर्बंध समाविष्ट आहेत. प्रथम, आपण स्नानगृहात जाण्यापूर्वी जास्त खाऊ नये. अर्थात, उपाशी राहण्याची गरज नाही; बाथहाऊसला भेट देण्याच्या 1-1.5 तास आधी स्वत: ला हलका नाश्ता मर्यादित करा. दुसरे म्हणजे, जर तुम्हाला फायद्यासह वाफ घ्यायची असेल तर या दिवशी अल्कोहोलयुक्त पेय विसरून जा.

प्राथमिक टप्पा: वॉशिंग विभागाला भेट

स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, शॉवरमध्ये स्वच्छ धुवा. तुमचे शरीर गरम करण्यासाठी आणि जास्त तापमानासाठी ते तयार करण्यासाठी पाणी पुरेसे उबदार (36-38°C) असावे. साबणाने धुणे आणि वॉशक्लोथ वापरणे अद्याप योग्य नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की साबण त्वचेपासून लिपिड थर धुतो, जो अडथळा म्हणून कार्य करतो. आणि जर ते धुतले गेले तर, स्टीम रूमचे उच्च तापमान त्वचेला चर्मपत्रापर्यंत कोरडे करेल. म्हणून, आंघोळीच्या प्रक्रियेच्या समाप्तीपर्यंत साबण जतन करा.

शॉवर घेत असताना, आपण आपले केस ओले करू नये. अन्यथा, तुम्हाला स्टीम रूममध्ये उष्माघात होऊ शकतो. या त्रासापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, डोक्यावर लोकर, सूती किंवा तागाची बनलेली बाथ टोपी घाला. तसे, आपले डोके "थंड" ठेवण्यासाठी ते पाण्याने ओले केल्यास दुखापत होणार नाही.

आता तुम्ही पूर्णपणे सशस्त्र आहात आणि रशियन स्टीम रूमच्या गरम हवामानाला सामोरे जाण्यासाठी तयार आहात. स्टीम रूममध्ये अनेक नोंदी असू शकतात, सहसा 5-7. ते त्यांच्या थर्मल शासन आणि कालावधीमध्ये एकमेकांपासून भिन्न आहेत.

स्टीम रूममध्ये प्रथम प्रवेश: उच्च तापमानाशी जुळवून घेणे

उबदार होण्यासाठी आणि उष्णतेच्या भारांची सवय होण्यासाठी ते प्रथमच स्टीम रूममध्ये प्रवेश करतात. ते या टप्प्यावर झाडू वापरत नाहीत, जरी ते त्यांच्याबरोबर स्टीमिंगसाठी स्टीम रूममध्ये घेऊन जातात. हे आपल्याला पानांच्या ताज्या सुगंधाचा आनंद घेण्यास आणि आपल्या मज्जासंस्थेला शांत करण्यास अनुमती देईल.

प्रारंभिक हीटिंगसाठी इष्टतम तापमान 60 डिग्री सेल्सिअस मानले जाते - स्टीम रूमच्या तळाशी असलेल्या शेल्फवर अंदाजे ही उष्णता व्यवस्था राखली जाते. त्यावर झोपा आणि आराम करा. लवकरच तुम्हाला तुमची त्वचा लाल झालेली जाणवेल, तुमचे हृदय वेगाने धडधडत आहे आणि घाम निघत आहे. याचा अर्थ असा की आपले शरीर अनुकूलन प्रक्रिया सुरू करते. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही थोडे उंचावर, पुढील शेल्फ् 'चे अव रुप वर जाऊ शकता आणि तेथे उबदार होऊ शकता. तथापि, ते जास्त करू नका: स्टीम रूममध्ये प्रथम प्रवेश 3-10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये.

दुसरा पास: उष्णता, वाफ आणि झाडू

स्टीम रूमची दुसरी भेट जास्त आहे - 10-15 मिनिटांपर्यंत. यावेळी, आपण केवळ घामच काढू शकत नाही, तर झाडूच्या मालिशचे फायदे देखील अनुभवू शकता. अर्थात, एकत्र स्टीम करण्याचा सल्ला दिला जातो - अशा प्रकारे प्रक्रिया अधिक प्रभावी होईल.

तर, झाडूने रशियन सॉनामध्ये स्टीम बाथ कसा घ्यावा? ज्या व्यक्तीला वाफवले जाईल त्याला शेल्फवर ठेवले जाते, ज्यानंतर स्टीमर झाडू मालिशचे जटिल कार्य करण्यास सुरवात करते.

त्याच्या मुख्य क्रिया आहेत:

• फॅनिंग - स्टीमरच्या दिशेने झाडूने फिरणे.
• थरथरणे - स्टीम रूमच्या कमाल मर्यादेखाली झाडू हलवणे (जिथे तापमान जास्त असते) आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस, पायांवर आणि खांद्याच्या ब्लेडवर थोडा वेळ गरम फांद्या दाबणे.
• चाबूक मारणे - झाडूने त्वचेवर चाबूक मारणे.
• स्ट्रोकिंग - शरीरावर झाडूने हळू मारणे.
• क्विल्टिंग - पर्यायी स्ट्रोक आणि झाडूने फटके मारणे.
• कंप्रेस - वाफाळलेल्या शरीरावर 4-5 सेकंद दाब देऊन झाडू खाली करणे.

झाडूच्या मालिशच्या शेवटी, शेल्फमधून उठण्यासाठी घाई करू नका. काही मिनिटे थांबा, नंतर हळूहळू उठून स्टीम रूममधून बाहेर पडा.

तिसर्‍या आणि त्यानंतरच्या सर्व भेटी

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, बाथहाऊसच्या भेटीमध्ये सामान्यतः स्टीम रूममध्ये 5-7 भेटी समाविष्ट असतात. शिवाय, प्रत्येक त्यानंतरच्या वेळी वाफेचे तापमान आणि कालावधी वाढू शकतो. आपल्या भावनांचे निरीक्षण करण्याचे सुनिश्चित करा आणि जबरदस्तीने स्टीम रूममध्ये राहण्याचा प्रयत्न करू नका. तेथे राहण्याचा जास्तीत जास्त कालावधी 20-25 मिनिटे आहे.

स्टीम रूमला भेटी दरम्यान काय करावे?

आता विश्रांतीबद्दल बोलण्याची वेळ आली आहे. स्टीम रूममधून प्रत्येक बाहेर पडल्यानंतर ही घटना घडली पाहिजे आणि वाढत्या प्रक्रियेपेक्षा कमी नाही.

इन्व्हेटेरेट स्टीमर ही वेळ विरोधाभासी प्रक्रियेसाठी वापरण्यास प्राधान्य देतात. स्टीम रूम नंतर, ते फॉन्टमध्ये उडी मारतात, स्वत: ला बर्फाने पुसतात किंवा सर्वात वाईट म्हणजे, टोळीच्या बर्फाच्या पाण्याने स्वतःला बुजवतात. जर तुम्ही नुकतेच बाथहाऊसला भेट देण्यास सुरुवात केली असेल, तर या प्रक्रिया अद्याप तुमच्यासाठी नाहीत. 25-30 डिग्री सेल्सिअस पाण्याचे तापमान असलेल्या शॉवरमध्ये तुम्ही एक मिनिट उभे राहिल्यास ते पुरेसे असेल. लक्षात ठेवा की बाथहाऊसच्या प्रत्येक त्यानंतरच्या भेटीसह विरोधाभासी प्रक्रियेसाठी आपल्याला हळूहळू कठोर करणे आवश्यक आहे, हळूहळू पाणी थंड करणे आवश्यक आहे.

धुतल्यानंतर, टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि टवटवीत होण्यासाठी एक कप गरम चहा प्या. झोपा, आराम करा, सर्व वाईट विचार दूर करा. लक्षात ठेवा की बाथहाऊस केवळ शरीरच नाही तर आत्मा देखील बरे करतो.

बाथहाऊसमध्ये विश्रांतीची वेळ कॉस्मेटिक प्रक्रियेसाठी देखील योग्य आहे. स्टीम रूममध्ये अनेक वेळा भेट दिल्यानंतर, आपल्या त्वचेवर समुद्री मीठ, शेंगदाणे किंवा कॉफी ग्राउंड्सचा स्क्रब लावा. त्यावर आपल्या शरीराची मालिश करा, हीलिंग रचना शोषण्यासाठी 5-10 मिनिटे सोडा आणि नंतर स्वच्छ धुवा. महाग लोशन वापरल्यानंतर त्वचा गुळगुळीत आणि मऊ होईल. मध, फळे, बेरी, चिकणमाती इत्यादीपासून आपल्या स्वत: च्या हातांनी बनविलेले चेहरा आणि शरीरासाठी नैसर्गिक मुखवटे पासून एक अद्भुत प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो.

रशियन सौना अनुभवाचा जास्तीत जास्त फायदा घ्या. हे अनेक रोगांसाठी एक सार्वत्रिक उपचार आहे, परंतु ते केवळ कुशल हातात कार्य करते. म्हणून, आपला वेळ वाया घालवू नका - सॉनामध्ये जा आणि योग्यरित्या वाफ कशी करायची ते शिका!

आंघोळ हा निरोगी जीवनासाठी आवश्यक घटक आहे. हा शब्द पाणी, वाफ आणि गरम हवा यांच्या संयोगाने धुण्यासाठी आणि उच्च तापमानाच्या प्रदर्शनासाठी विशेष सुसज्ज आस्थापनांना सूचित करतो. किंवा तेथे केलेल्या प्रक्रियेचा संपूर्ण संच.

रशियाच्या विशाल प्रदेशात, बाथमध्ये त्यांचे स्वतःचे फरक आहेत. तेथे आपण केवळ स्वत: ला धुवू शकत नाही तर आपले आरोग्य सुधारू शकता, आराम करू शकता आणि टवटवीत होऊ शकता. थंड हवामानात तुम्ही बाथहाऊसमध्ये उबदार होऊ शकता आणि कोरड्या उन्हाळ्यात तुम्ही ओलसर उष्णतेचा आनंद घेऊ शकता. जास्तीत जास्त सकारात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी, तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की अनेक प्रकारचे विसर्जन तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

जरी एका बाथहाऊसमध्ये आपण भिन्न परिस्थिती निर्माण करू शकता आणि भिन्न परिणाम मिळवू शकता. हे बर्याच घटकांवर अवलंबून असेल: तापमान, आर्द्रता, स्टीम रूममध्ये घालवलेला वेळ, विरोधाभासी संवेदना मिळविण्याची पद्धत, तेल, झाडू इत्यादींचा वापर.

बाथ आस्थापनांचे प्रकार

आरोग्यासाठी सॉनामध्ये योग्य प्रकारे वाफ कशी करावी हे त्याच्या सुधारणेवर अवलंबून असेल. एखाद्या विशिष्ट जीवाची वैशिष्ट्ये देखील महत्त्वाची असतात. बाथहाऊस, त्याच्या विविध बदलांमध्ये, वेगवेगळ्या लोकांमध्ये अनेक शतकांपासून अस्तित्वात आहे. इटालियन लोक त्याला थर्मे म्हणतात आणि उगवत्या सूर्याच्या भूमीत त्याला ऑफरो म्हणतात. इजिप्शियन लोकांना आंघोळीचे महत्त्व देखील समजले आणि दिवसातून 6 वेळा या प्रक्रियेत गुंतले. रशियन बाथ, तुर्की हम्माम आणि सौना हे सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहेत.

ओरिएंटल बाथ (हमाम)

त्यांची वैशिष्ट्ये थेट त्यांच्या मूळ हवामानाशी संबंधित आहेत. कोरड्या आणि गरम परिस्थितीत, या प्रकारच्या आंघोळीने आरामदायक मापदंड प्राप्त केले आहेत. त्यातील हवेचे तापमान 45-55 अंशांपेक्षा जास्त वाढत नाही. उच्च आर्द्रता (100% पर्यंत) हवेला आच्छादित करते. हाच हमाममध्ये शरीरावर मुख्य प्रभाव पडतो.

निरोगी? हम्माममध्ये, क्रियांचा क्रम खालीलप्रमाणे असावा: गरम संगमरवरी सनबेडवर राहिल्यानंतर आणि पूर्णपणे आराम केल्यावर, शरीराला कडक मिटनने घासले जाते. जेव्हा छिद्र उघडले जातात तेव्हा शरीराला फोमच्या महत्त्वपूर्ण थराने झाकले पाहिजे. हे वॉशक्लोथने केले जाऊ शकते. हा मसाज कोमट पाण्यात आंघोळ करून आणि तलावाच्या थंडपणात बुडवून संपतो. घासल्यानंतर, औषधी सौंदर्यप्रसाधने लागू करणे आणि संपूर्ण मालिश करणे शक्य आहे. हमाम रक्त परिसंचरण आणि चयापचय उत्तेजित करते. या प्रकारच्या स्टीम ट्रीटमेंटचे एक विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे तेलांचा सक्रिय वापर. आणि वॉशक्लोथ्स हळूहळू जोडल्याने प्रभावी सोलणे होते.

सौना

बाथहाऊसची फिनिश आवृत्ती हम्मामची अँटीपोड आहे: उच्च तापमानात (100° पर्यंत), हवेतील आर्द्रता कमी असते (25% पर्यंत). शरीरावर परिणाम कोरड्या, गरम उष्णतेने होतो. अशा कठीण परिस्थितीत आपल्या आरोग्याच्या फायद्यासाठी स्टीम बाथ कसे घ्यावे याचे ज्ञान आवश्यक आहे. गरम दगडांवर पाणी शिंपडण्यास सक्त मनाई आहे. या प्रकरणात, थर्मल बर्न्स प्राप्त करण्याची उच्च संभाव्यता आहे.

सॉनामध्ये गरम होण्याबरोबरच थंड पाण्यात विसर्जन केले जाते. हा मोड हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी एक कॉन्ट्रास्ट व्यायाम आहे. झाडू वापरला जात नाही. जेव्हा तुम्ही खोटे बोलता किंवा सॉनामध्ये बसता तेव्हा कोरड्या आणि निर्जंतुक वातावरणात संपूर्ण गरम होते. प्रक्रियेनंतर, मालिश उपचार केले जाऊ शकतात.

रशियन बाथ

हे सॉनाचे उच्च तापमान आणि हमामची वाफ एकत्र करते. त्याच्या डिझाइनसाठी बरेच पर्याय आहेत. क्लासिक रशियन बाथमध्ये, तापमान 50-60 डिग्री पर्यंत पोहोचते. आर्द्रतेच्या संयोगाने, खोल ऊतक गरम होते, जे लक्षणीय उपचारात्मक प्रभाव प्रदान करते. रशियन आवृत्तीचे एक विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे बाथ ब्रूमचा वापर. यामध्ये मसाज, हवेचे थर हलवणे आणि आवश्यक तेले सोडणे यांचा समावेश होतो. स्टीम रूमची उष्णता बदलताना किंवा पाण्याच्या शरीरात डुंबताना, अनेक बरे करणारे घटक एकाच वेळी शरीरावर परिणाम करतात. पूर्ण प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, सर्वकाही योग्य असणे आवश्यक आहे: बाथ स्वतः, स्टीम रूम आणि झाडू. उदाहरणार्थ, योग्यरित्या बांधल्यास, दगड 350 अंशांपर्यंत गरम होऊ शकतात. हे तापमानच आपल्याला हलकी, वजनहीन वाफ तयार करण्यास अनुमती देईल.

ज्याला आंघोळीची गरज आहे

आंघोळीसाठी स्नानगृह म्हणून लोकप्रिय झाले नाही तर आरोग्य-सुधारणा क्रियाकलापांचे एक संकुल म्हणून. शरीरावर वाफ, मसाज आणि आवश्यक तेलांसह उच्च तापमानाचा अनोखा प्रभाव अनेक प्रकारे होतो:

1. कॉन्ट्रास्ट मोडमध्ये होणारे तापमान बदल स्टीम रूममध्ये नियमित भेट देऊन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला प्रशिक्षित करतात. यामुळे तणाव आणि हायपोथर्मियाचा प्रतिकार वाढतो. म्हणून, वारंवार आजारी लोक आणि डायस्टोनिया असलेल्या रूग्णांसाठी आंघोळ करण्याची शिफारस केली जाते.
2. भारदस्त तापमान आणि वाफेच्या संपर्कात आल्यावर घामाच्या ग्रंथींमधून टाकाऊ पदार्थ बाहेर पडतात. मृत उपकला पेशी काढून टाकल्या जातात. स्टीम रूमला नियमित भेट देऊन, त्वचेचे उत्सर्जन कार्य सामान्य केले जाते. टर्गर कमी होणे आणि घाम आणि सेबेशियस ग्रंथींमध्ये व्यत्यय असलेल्या रूग्णांसाठी, आंघोळ अपरिहार्य असेल.
3. तापमान चढउतार इम्युनोग्लोबुलिनचे उत्पादन वाढवतात जे शरीरात प्रवेश करणार्या संसर्गजन्य घटकांना प्रतिकार करतात. बाथहाऊसमध्ये नियमितपणे जाणे आणि सर्दीची संख्या कमी करणे यामधील संबंध अभ्यासांनी स्थापित केला आहे. जे बर्याचदा आजारी असतात आणि बर्याच काळासाठी, आंघोळीचा प्रभाव सर्वात लक्षणीय असेल.
4. वाढत्या घामाने कचऱ्याचे प्रमाण तर कमी होतेच, पण वजनही कमी होते. चयापचय प्रक्रियांच्या दराची जीर्णोद्धार शरीराच्या वजनाच्या सामान्यीकरणामुळे होते, कधीकधी लक्षणीय असते. लठ्ठ रूग्णांसाठी, तज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, बाथहाऊस एक अमूल्य सेवा प्रदान करेल.
5. सखोल विश्रांती आणि तापमानवाढ मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या रोगांसाठी महत्त्वपूर्ण फायदे आणते, विशेषत: दुखापत आणि तणावानंतर.

आरोग्य लाभांसह स्टीम बाथ कसे घ्यावे हे आपल्याला माहित असल्यास हे प्राप्त केले जाऊ शकते. आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम साध्य करण्यासाठी, विशिष्ट आंघोळीची वैशिष्ट्ये आणि प्रक्रियेची व्यवस्था दोन्ही महत्त्वपूर्ण आहेत. झाडूची निवड, आवश्यक तेले वापरणे आणि औषधी वनस्पतींचे डेकोक्शन देखील महत्वाचे आहेत.

विरोधाभास

आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव असूनही, अशा परिस्थितींची यादी आहे ज्यामध्ये आंघोळ हानिकारक असू शकते:

हायपरथर्मिया.

कोणत्याही रोगाचा तीव्र कालावधी.

ऑन्कोलॉजिकल पॅथॉलॉजी.

अंतःस्रावी विकार.

पस्ट्युलर त्वचा रोग.

आरोग्याच्या फायद्यांसाठी स्टीम बाथ कसे घ्यावे

बाथहाऊसच्या उपचारांच्या प्रभावाबद्दल जाणून घेतल्याने, बरेच लोक तेथे पोहण्यासाठीच नव्हे तर त्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील जातात. ही पद्धत वापरण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, आपल्याला बाथहाऊसमध्ये योग्य प्रकारे वाफ कशी करावी हे समजून घेणे आवश्यक आहे. आरोग्यासाठी, आपल्याला काही शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे. ते अनेक टप्प्यात विभागले जाऊ शकतात:

1. पूर्वतयारी.
2. बाथहाऊसला भेट द्या.
3. स्टीम रूमला भेट दिल्यानंतर वागण्याचे नियम.

तयारीचा टप्पा

बाथहाऊसला भेट देण्याची तयारी आगाऊ सुरू होते. स्टीम रूम वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांच्या शिफारशी घेणे चांगले आहे, विशेषत: जर तुम्हाला जुनाट आजार असतील.

आपण आपल्यासोबत खालील वस्तू आणणे आवश्यक आहे:

• चप्पल. जर आपण त्यांच्यातील स्टीम रूमला भेट देण्याची योजना आखत असाल तर बर्न्स आणि स्लिपिंग टाळण्यासाठी रबर आणि लेदर मॉडेल्स प्रतिबंधित आहेत. जर ते पूल क्षेत्रामध्ये असायचे असेल तर ओले साहित्य वगळले पाहिजे.
• टोपी. नैसर्गिक कपड्यांपासून बनवलेल्या टोपी वापरणे चांगले आहे किंवा काठोकाठ असलेल्या फॅब्रिक्सचा वापर करणे चांगले आहे.
• झाडू. प्रक्रियेच्या उद्देशानुसार ते निवडले जाते.
• चादर. कपड्यांशिवाय वाफ घेणे चांगले. हे शक्य नसल्यास, सूती टॉवेलमध्ये गुंडाळणे चांगले.
• साबण आणि टॉवेल. स्टीम रूमला भेट देताना, घामाच्या सुटकेसह तापमानवाढ होते. स्वच्छता प्रक्रियेसाठी आंघोळीनंतर साबण किंवा शॉवर जेल वापरणे आवश्यक आहे.
• सौंदर्यप्रसाधने आणि स्क्रब. संपूर्ण सोलण्याची परवानगी देते आणि त्वचेची गुणवत्ता सुधारते.
• स्टीम रूमच्या आधी खाणे 2-3 तास आधी आणि जास्त नसावे. अल्कोहोलयुक्त पेये आणि हुक्का वगळण्यात आला आहे.
• जुनाट आजारांची तीव्रता असल्यास किंवा लक्षणीय तक्रारी (ताप, रक्तदाब इ.) असल्यास, बाथहाऊसची सहल पुन्हा शेड्यूल करावी.

बाथहाऊसला भेट द्या

बाथहाऊसला नियमित भेट देण्याची शिफारस केली जाते, सरासरी आठवड्यातून एकदा. या प्रकरणात, विष काढून टाकणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला प्रशिक्षण देणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तेजित करणे इष्टतम असेल. आपल्या आरोग्यासाठी स्टीम बाथ घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? अनेक शिफारसी आहेत. काही स्त्रोतांचे म्हणणे आहे की स्टीम रूममध्ये असणे शरीरावर एक महत्त्वपूर्ण भार आहे, शारीरिक व्यायामाच्या तुलनेत, परंतु त्याचा टॉनिक प्रभाव आहे. म्हणून, ते सकाळच्या वेळी घेणे चांगले. इतर तज्ञ संध्याकाळी स्टीम रूमला भेट देण्याची शिफारस करतात. त्यांचे म्हणणे आहे की स्टीम रूममध्ये खोल विश्रांतीसाठी त्यानंतरच्या विश्रांतीची आणि झोपेची आवश्यकता असते. कोण बरोबर आहे? स्टीम बाथ घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? आरोग्याच्या फायद्यांसाठी, तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असलेली पद्धत वापरण्याची आवश्यकता आहे: टॉनिक किंवा आराम. हे कसे साध्य करायचे हे बाथहाऊसच्या अभ्यागताच्या प्रारंभिक डेटावर अवलंबून असेल.

स्टीम रूममध्ये वागण्याचे नियम

स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी, तुम्ही चष्मा, घड्याळे, दागिने, कॉन्टॅक्ट लेन्स काढून टाका आणि तुमचा चेहरा मेकअप स्वच्छ करा. आपले कपडे काढा किंवा कापसाच्या चादरीत गुंडाळा. टोपी वापरण्याची खात्री करा.

आपल्या आरोग्यासाठी स्टीम बाथ घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? दुहेरी विभागात असताना तुम्ही पाळल्या पाहिजेत अशा शिफारसी आहेत. ते अगदी सोपे आणि अंमलात आणण्यास सोपे आहेत:

• सिंथेटिक कपडे घालून स्टीम रूममध्ये प्रवेश करू नका.
• नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. या प्रकारचा श्वासोच्छ्वास केवळ वरच्या श्वसनमार्गावर जास्तीत जास्त प्रभाव प्रदान करत नाही तर फुफ्फुसांमध्ये चांगल्या आर्द्रतेचा प्रवाह देखील सुनिश्चित करतो.
• शेल्फवर बसताना, आपण टॉवेल किंवा इतर नैसर्गिक सामग्री वापरणे आवश्यक आहे. हे बाथमध्ये उच्च तापमानामुळे होते.
• इष्टतम स्थिती घेणे आवश्यक आहे. स्टीम रूममध्ये उभे राहण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु योग्य मार्ग कोणता आहे? आरोग्याच्या कारणास्तव, बसलेले किंवा झोपलेले असताना रशियन बाथमध्ये स्टीम बाथ घेण्याची शिफारस केली जाते. क्षैतिज स्थितीत असणे विशेषतः प्रभावी आहे. हे शरीराच्या सर्व ऊतींचे एकसमान गरम करणे सुनिश्चित करते.
• बाथमध्ये घालवलेला एकूण वेळ किमान 2-2.2 तास असावा. त्यात स्टीम रूम, शॉवर आणि पूलमध्ये राहणे समाविष्ट आहे.
• आपल्याला वैयक्तिक मोडमध्ये स्टीम करणे आवश्यक आहे. स्टीम रूममध्ये प्रथम प्रवेश करण्यासाठी सुमारे 5 मिनिटे लागतात. सॉनामध्ये वाफ कशी घ्यावी हे आपल्याला माहित नसल्यास, आपल्या आरोग्यासाठी आपल्याला कसे वाटते यावर अवलंबून राहणे चांगले.
• स्टीम रूममध्ये आपल्याला हळूहळू हलवावे लागेल. प्रथम, आपल्याला आरामगृहावर बसणे आवश्यक आहे, थोडा वेळ बसणे, नंतर उभे राहणे (अचानक हालचालींशिवाय) आणि त्यानंतरच थंड खोलीत जाणे आवश्यक आहे.

आंघोळीसाठी झाडू निवडणे

बाथहाऊसमध्ये आंघोळीचे मुख्य गुणधर्म म्हणजे झाडू. त्यांच्या विविधतेसाठी त्या प्रत्येकाला कोणत्या परिस्थितीत लागू करणे आवश्यक आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. झाडू उन्हाळ्यात तयार करणे आवश्यक आहे, शक्यतो जुलैमध्ये, कोरड्या हवामानात. हँडल क्षेत्रामध्ये शाखा काळजीपूर्वक साफ केल्या जातात. हलके, फ्लफी टफ्ट्स तयार होतात, जे लगेच लोकरीच्या धाग्याने बांधले जातात आणि नंतर वाळवले जातात. या प्रकरणात, आपण सूर्यप्रकाश प्रदर्शनासह टाळले पाहिजे. कोरडे नमुने कमी आर्द्रता असलेल्या हवेशीर भागात साठवले पाहिजेत.

रशियामधील सर्वात आवडते झाडू बर्च झाडू मानला जातो. हे वापरण्यास सोपे आहे आणि लक्षणीय उपचार प्रभाव आहे. या झाडाच्या पानांचे दाहक-विरोधी आणि जखमा-उपचार करणारे प्रभाव फार पूर्वीपासून ज्ञात आहेत. हे त्वचेच्या रोगांसाठी सक्रियपणे वापरले जाते, ज्यामध्ये पस्टुलरचा समावेश आहे. स्टीम रूमचा डायफोरेटिक प्रभाव वाढवते. त्यातील आवश्यक तेले श्वसन प्रणालीवर परिणाम करतात आणि श्लेष्माचा स्त्राव वाढवतात. दर्जेदार झाडूची चिन्हे म्हणजे शाखांवरील बहुतेक पानांचे जतन करणे. ते श्लेष्माशिवाय, गुळगुळीत असले पाहिजेत. हा झाडू दोनदा वापरता येतो.

जर तुम्ही ऑगस्ट किंवा सप्टेंबरमध्ये ओकच्या फांद्यांची कापणी केली तर ते स्टीम रूममध्ये बर्चच्या झाडासारखे चांगले असतील. ते वाफेचे उत्तम प्रकारे पंप आणि पुनर्वितरण करतात आणि वापरण्यास सोयीस्कर आहेत. सालातील टॅनिन त्वचेचा रंग वाढवतात.

एक निलगिरी झाडू देखील अनेकदा वापरले जाते. त्याचा एंटीसेप्टिक प्रभाव आहे. स्टीम रूममध्ये, त्याच्या वापरासह आपण स्टीम-ओलसर इनहेलेशनचा प्रभाव प्राप्त करू शकता. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्टवर आवश्यक तेले उपचार केले जातील आणि आवश्यक तापमान आणि आर्द्रतेची हवा फुफ्फुसात प्रवेश करेल. ऑगस्टमध्ये निलगिरीच्या झाडूची कापणी करणे चांगले आहे. लहान पानांच्या क्षेत्रामुळे, त्यांना बर्च आणि ओकसह एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते. हे उपचारात्मक प्रभाव टिकवून ठेवते आणि बाथहाऊस अटेंडंटचा वाफाळण्यासाठी ऊर्जेचा वापर कमी करते.

झाडू वापरणे

आरोग्यासाठी सॉनामध्ये वाफ कशी करावी? झाडू सह, हे प्रत्येकासाठी स्पष्ट आहे! 10-15 मिनिटे उकळत्या पाण्यात कोरडे झाडू तयार केल्यावर किंवा 10-14 तास थंड पाण्यात भिजवल्यानंतर ते वापरासाठी तयार आहे. आपल्याला असे वाफ घेणे आवश्यक आहे:

• प्रथम आपल्याला शरीराच्या बाजूने हवा ढकलणे आवश्यक आहे. टाचांपासून डोक्याच्या वरच्या बाजूला आणि मागच्या बाजूला झाडूच्या हालचालींच्या 4-5 मालिकेनंतर, घाम येईल. पुढील टप्प्यावर जाण्यासाठी हा सिग्नल असेल.
• स्टीमरच्या वरच्या थरातून गरम हवा खाली करा. त्याला झाडूने पकडले आहे आणि तो त्याच्या पायावर आणि पाठीवर पडला आहे.
• हलके चोळणे. हे पायापासून डोक्यापर्यंत आणि मागच्या बाजूला झाडूने चालते. थाप देणे सोपे आहे. अननुभवी बाथहाऊस परिचारकांना हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की हे स्पॅंकिंग नाही तर घासणे आहे.

आंघोळीनंतर काय करावे

बाथहाऊसमध्ये, "स्टीम रूम-शॉवर किंवा पूल" च्या अनेक चक्रांना 2-3 तास लागतात. ब्रेक दरम्यान, आपण लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ टाळून हर्बल चहा पिऊ शकता. मग तुम्ही स्क्रब लावू शकता. त्यानंतर आपल्याला सौंदर्यप्रसाधने धुणे, कोरडे करणे, घासणे आवश्यक आहे. पूर्णपणे कोरडे झाल्यानंतर आणि शरीराचे तापमान कमी झाल्यानंतर, आपण बाहेर जाऊ शकता.

स्टीम व्यतिरिक्त सॉनामध्ये तुम्हाला काय हवे आहे?

अनेक उपचारात्मक घटक एकत्र करून आणि आपल्या आरोग्यासाठी सॉनामध्ये वाफ कशी घ्यावी हे समजून घेऊन चांगला परिणाम साधणे सोपे आहे. मध, आवश्यक तेले, झाडू आणि कॉस्मेटिक क्रीमसह, आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, मस्क्यूकोस्केलेटल, मज्जासंस्था आणि त्वचा पुनर्संचयित करण्यास समर्थन देऊ शकता. स्टीम मोड, झाडूचा प्रकार, चहा, अतिरिक्त उत्पादने यांचे इच्छित संयोजन निवडल्यानंतर, आपल्याला ते नियमितपणे वापरण्याची आवश्यकता आहे. केवळ या प्रकरणात बाथ एक चिरस्थायी उपचार प्रभाव असेल.

दर्जेदार विश्रांती आणि शरीराला बरे करण्यासाठी स्नानगृह हे एक चांगले ठिकाण आहे. हे थकवा आणि तणाव दूर करण्यास, त्वचा स्वच्छ करण्यास, स्नायूंना आराम करण्यास, रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.

अगदी दोन शतकांपूर्वी, रशियन बाथमध्ये बरे करण्याची कला रशियन लोकांनी शोषली होती, जसे ते म्हणतात, आईच्या दुधाने, कारण तो दैनंदिन जीवनाचा एक भाग होता. बर्‍याच लोकांनी स्टीम रूमला भेट देणे हे पवित्र अर्थाने भरलेले एक प्रकारचे विधी म्हणून पाहिले.

आजकाल लोक स्टीम रूम आणि बाथहाऊस शिष्टाचारांना भेट देण्याचे मूलभूत नियम जाणून घेतल्याशिवाय, आरोग्याच्या फायद्यांसह कथितपणे वेळ घालवण्यासाठी स्नानगृहात येतात. उदाहरणार्थ, स्टीम रूममध्ये स्टीम कसे करावे आणि काय करावे हे काही लोकांना माहित आहे.

स्टीम रूमचा हृदय आणि श्वसन प्रणाली, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवर एक शक्तिशाली उपचारात्मक प्रभाव असतो आणि संपूर्ण दिवस ऊर्जा वाढवते.

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी जास्तीत जास्त फायदे असलेले स्टीम बाथ योग्य प्रकारे कसे घ्यावे ते पाहूया.

शरीरासाठी सौनामध्ये वाफाळण्याचे फायदे

चांगले आरोग्य असलेल्या लोकांसाठी, झाडू असलेल्या रशियन बाथहाऊसची शिफारस केली जाते. हे रक्तवाहिन्या, सांधे आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यास, प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास आणि थकवा दूर करण्यास मदत करते.

प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी झाडू हा मुख्य गुणधर्म आहे. यात उपचार करणारा सुगंध आहे, त्वचेवर प्रभावीपणे परिणाम होतो, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि अशुद्धतेचे छिद्र साफ करते.

स्नान प्रक्रियेचे आरोग्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. 40 ते 60% पर्यंत आर्द्रतेसह 75 अंशांपर्यंत इष्टतम तापमान स्थिती राखणे. हे जलद विश्रांती आणि शरीराच्या सामान्य डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देते, हाडांच्या ऊतींना मजबूत करते, रक्त परिसंचरण आणि लिम्फ प्रवाह सुधारते.
2. स्टीमचे नियमित फायदेशीर प्रभाव पूर्ण फिटनेस क्लासेसची जागा घेऊ शकतात. तर, रशियन बाथमध्ये 60 मिनिटे राहणे हे व्यायाम बाइकवरील 2 तासांच्या व्यायामासारखे आहे.
3. आंघोळ रक्तदाब स्थिर करण्यास, रक्त आणि लिम्फची हालचाल सुधारण्यास आणि उत्सर्जन प्रणालीचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, स्टीम रूम आपल्याला सतत डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास, श्वसन प्रणालीचे कार्य सुधारण्यास, सांधे मजबूत करण्यास आणि स्नायूंच्या ऊतींमधील वेदना सिंड्रोम दूर करण्यास अनुमती देते.

वाफेवर कुठे जावे आणि धुवा: आंघोळीचे प्रकार

• . या क्षेत्रातील प्रमुख तज्ञांच्या म्हणण्याप्रमाणे, स्टीम रूममध्ये सरासरी तापमान आणि उच्च आर्द्रता यामुळे रशियन बाथ शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर मानले जाते. एक सामान्य रशियन बाथहाऊस पूर्णपणे लाकडापासून बनविलेले आहे आणि त्यात दोन खोल्या आहेत: स्टोव्हसह स्टीम रूम आणि ड्रेसिंग रूम. औषधी वनस्पतींपासून तयार केलेले विविध ओतणे गरम दगडांवर ओतले जातात. रशियन बाथचा उपचार हा प्रभाव वाढविण्यासाठी, विशिष्ट प्रकारच्या लाकडापासून बनविलेले झाडू आणि विविध प्रकारचे मसाज वापरले जातात.
• - हे आनंद आणि संवादासाठी सर्वात योग्य ठिकाण आहे. यात आश्चर्य नाही की यात तीन मुख्य खोल्या आहेत, जिथे प्रत्येकाचा स्वतःचा उद्देश आणि तापमान आहे. आमच्या समजुतीनुसार, तुम्ही अशा बाथहाऊसमध्ये स्टीम बाथ घेऊ शकणार नाही.
• तुर्क स्वतःच्या मते, योग्यरित्या वाफ करणे शक्य आहे. प्रमाणित तुर्की बाथमध्ये अनेक खोल्या असतात, ज्यामध्ये प्रत्येक खोलीत तापमान सरासरी 5 डिग्री सेल्सियस वाढते. हे सॉना 35 डिग्री सेल्सिअसपासून सुरू होणाऱ्या कमी तापमानाने ओळखले जाते.
• आयरिश बाथहाऊस हा रशियन आणि रोमन बाथहाऊसचा एक प्रकारचा संकर आहे. रशियन बाथमधून तिला वाफ आणि आर्द्रता मिळाली आणि रोमन बाथमधून तिला हे तथ्य मिळाले की स्टीम मजल्यावरील क्रॅकमधून स्टीम रूममध्ये प्रवेश करते. अशा बाथमध्ये स्टीम करणे कठीण नाही, कारण आयरिश बाथ आणि त्याच्या प्रोटोटाइपमधील मुख्य फरक म्हणजे अगदी कमी तापमान, सुमारे 55 डिग्री सेल्सियस.
• तुम्ही याला बाथहाऊस देखील म्हणू शकत नाही, किंवा तुम्ही करू शकता, परंतु ते एक ताणून आहे. सामान्य जपानी आंघोळीमध्ये स्टीम रूम, ड्रेसिंग रूम किंवा थंड पाण्याचे पूल नसतात, परंतु तेथे मीठाचे पाणी (जवळजवळ उकळते पाणी) असते, ज्यामध्ये जपानी स्वतःला गरम करतात आणि ब्रशने मालिश करतात. या प्रक्रियेची एक गट आवृत्ती देखील आहे, जिथे अनेक लोक एकाच वेळी उबदार होतात. वार्म अप - कृपया, परंतु अशा बाथहाऊसमध्ये वाफ करणे अशक्य आहे.
• सौना - अधिक तंतोतंत, . तीव्र तापमानाबद्दल अनेकांच्या प्रेमाबद्दल धन्यवाद, ते आपल्या देशात रुजले आहे. बहुतेक सौना अनुयायी म्हणतात की आपण त्यात फक्त योग्यरित्या वाफ घेऊ शकता, प्रक्रियेत झाडू आणू शकता आणि हर्बल इन्फ्यूजनसह स्टोव्हला पाणी घालू शकता. जरी सॉना आणि रशियन बाथमधील मुख्य फरक म्हणजे स्टीम रूममध्ये आर्द्रता नसणे. पारंपारिक सौनामध्ये तीन खोल्या असतात: एक स्टीम रूम, एक पूल असलेली खोली आणि विश्रांतीची खोली.

बाथहाऊसला भेट देण्याची तयारी करत आहे

स्नान प्रक्रिया ही एक कला आहे ज्यासाठी काळजीपूर्वक तयारी आवश्यक आहे. स्टीम रूममध्ये जाण्यासाठी आपण तयार केले पाहिजे:

• टेरी टॉवेल किंवा शीट.
• टोपी किंवा इतर हेडड्रेस.
• अँटी-स्लिप बेससह फ्लिप-फ्लॉप किंवा फ्लिप-फ्लॉप.
• बदलण्यायोग्य अंडरवेअर.
• वूलन मिटन किंवा मिटन.
• वैयक्तिक स्वच्छता उत्पादने - साबण, वॉशक्लोथ, शैम्पू, जेल, प्युमिस स्टोन.
• मसाजसाठी कंघी आणि ब्रश.

आपण बाथ झाडू देखील निवडावे - उदाहरणार्थ, बर्च झाडापासून तयार केलेले किंवा ओकच्या शाखांमधून.

थंड पाण्यात आंघोळीला जाण्यापूर्वी 24 तास आधी त्यांना वाफ घेण्याची शिफारस केली जाते, नंतर त्यांना ओलसर कापडात गुंडाळा. हे अस्थिबंधनांची अद्वितीय सुगंध आणि लवचिकता टिकवून ठेवेल. स्टीम रूममध्ये प्रवेश केल्यानंतर, झाडू हीटरवर पूर्णपणे वाफवले जातात. हे त्यांना मऊ आणि अधिक चवदार बनवेल.

प्रक्रियेसाठी शरीराची तयारी करणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे. बाथहाऊसला भेट देण्यापूर्वी शेवटचे जेवण 60 मिनिटे असावे. तुम्ही स्टीम रूममध्ये रिकाम्या पोटी, अल्कोहोल किंवा ड्रग्सच्या प्रभावाखाली किंवा अंतर्गत अवयवांवर शस्त्रक्रिया केल्यानंतर राहू शकत नाही.

शरीरावर वाफेचे परिणाम

शरीराच्या संभाव्य अतिउष्णतेस प्रतिबंध करण्यासाठी, वाढत्या घामासह प्रवेगक रक्ताभिसरण आणि त्वचेची लालसरपणा येतो. रक्त सक्रियपणे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांसह पेशींना संतृप्त करते, एपिडर्मिस आणि अंतर्गत अवयवांची स्थिती सुधारते. त्याच वेळी, घाम ग्रंथींद्वारे शरीरातून अतिरीक्त द्रव काढून टाकला जातो, ज्यांना अत्यंत तणावाचा अनुभव येतो.

या कारणास्तव, आंघोळीच्या प्रक्रियेदरम्यान पिण्याचे नियम पाळणे महत्वाचे आहे. मुख्य नियम लहान sips मध्ये निरोगी द्रव मोठ्या प्रमाणात पिणे आहे.

कॉन्ट्रास्ट बाथ थर्मल प्रक्रियेपेक्षा कमी उपयुक्त नाहीत, कारण ते छिद्र जलद बंद करतात. शरीराचे एकाच वेळी गरम करणे आणि अल्पकालीन थंड होणे एपिडर्मिसच्या वरवरच्या आणि खोल थरांच्या प्रभावी साफसफाईला प्रोत्साहन देते.

सॉनामध्ये स्टीमिंगची चरण-दर-चरण प्रक्रिया

बाथहाऊसमध्ये वाफ काढण्यासाठी लक्षणीय प्रभाव देण्यासाठी, पहिल्या सत्रासाठी योग्य तयारी करणे आवश्यक आहे. त्यानंतरच्या थर्मल प्रक्रियेसाठी शरीर तयार करण्यासाठी एक महत्त्वाचा टप्पा म्हणजे आरामदायी शॉवर.

प्रथम आपल्याला उबदार पाण्याने आपले शरीर (डोके कोरडे राहते) स्वच्छ धुवावे लागेल, हळूहळू तापमान 50 अंशांपर्यंत वाढवावे.

स्टीम रूमला भेट देण्यापूर्वी, फक्त टोपी थंड पाण्यात बुडवा, ती बाहेर काढा आणि आपल्या डोक्यावर ठेवा. हे संपूर्ण सत्रात ओव्हरहाटिंगपासून विश्वसनीय संरक्षण प्रदान करेल.

स्टीम रूमला प्रथम भेट

या टप्प्यावर, शरीर हळूहळू थर्मल तणावासाठी तयार केले जाते. कमी तापमानात शरीराला उबदार केल्याने रक्तवाहिन्या पसरतात, छिद्रे उघडतात आणि घाम वाढतो.

पहिल्या पद्धतीचा कालावधी 8-10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.

स्टीम रूम सोडण्यापूर्वी 1.5 मिनिटे, तुम्हाला तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला उभे राहण्यासाठी तयार करण्यासाठी बसणे आवश्यक आहे. पहिल्या भेटीनंतर, थंड शॉवर घेण्याची, उबदार चहा किंवा हर्बल डेकोक्शन पिण्याची शिफारस केली जाते.

दुसऱ्या आणि त्यानंतरच्या भेटी

आंघोळीमध्ये एक स्टीमर पडलेली स्थिती घेतो, दुसरा स्टीमर पायापासून मान आणि खांद्याच्या कमरपट्ट्यापर्यंत झाडूने थापतो आणि घासतो आणि नंतर विरुद्ध दिशेने. स्पॉट वॉर्मिंग अप झाल्यानंतर, हलके वार येतात, ज्यामुळे अस्वस्थता किंवा वेदना होऊ नये. मसाज उबदार कॉम्प्रेससह समाप्त होतो: अस्थिबंधन वाफेने गरम केले जाते आणि 3-5 सेकंदांसाठी शरीराच्या वैयक्तिक भागांवर वैकल्पिकरित्या लागू केले जाते.

प्रक्रिया पूर्ण केल्यानंतर, रक्तदाब आणि हृदय गती स्थिर करण्यासाठी आपल्याला हळू हळू उठणे आणि 2-3 मिनिटे थांबणे आवश्यक आहे, त्यानंतर आपण हळूहळू स्टीम रूम सोडू शकता.

प्रत्येक स्टीमर स्टीम रूममध्ये किती वेळ वाफ काढायची हे स्वत: ठरवतो, परंतु सत्राचा शिफारस केलेला कालावधी 8 ते 20 मिनिटांचा असावा, भेटींची संख्या - 3 ते 6 पर्यंत. प्रत्येक भेटीपूर्वी, तुम्हाला ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. एक तासाचा एक चतुर्थांश.

विश्रांती दरम्यान काय करावे

आंघोळीच्या प्रक्रियेपेक्षा स्टीम रूमच्या भेटींमधील विश्रांती कमी महत्त्वाची नाही. अनुभवी स्टीमर्स ते कॉन्ट्रास्ट आणि कॉस्मेटिक प्रक्रियेसाठी वापरतात.

स्टीम रूममधून बाहेर पडल्यानंतर, आपण फॉन्ट किंवा पूलमध्ये पोहू शकता, बर्फाने स्वतःला पुसून टाकू शकता किंवा टबमधून थंड पाण्याने स्वत: ला बुडू शकता.

नवशिक्यांनी कठोर होण्याच्या विरोधाभासी प्रक्रियांसह सावधगिरी बाळगली पाहिजे; त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे थंड शॉवर आणि कोरडे घासणे.

कॉस्मेटिक प्रक्रियेसाठी विश्रांती ही सर्वोत्तम वेळ आहे. स्टीम रूम नंतर, मीठ, मध आणि कॉफी ग्राउंडवर आधारित क्लीन्सर वापरण्याची शिफारस केली जाते.

ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी आणि चरबीचे साठे नष्ट करण्यासाठी क्रीम आणि लोशनसह अँटी-सेल्युलाईट रॅप्स कमी लोकप्रिय नाहीत. नैसर्गिक घटकांपासून आपल्या स्वत: च्या हातांनी तयार केलेले अँटी-एजिंग मास्क वापरुन चांगला प्रभाव प्राप्त केला जातो.

विश्रांतीचा कालावधी स्टीम रूममध्ये घालवलेल्या वेळेइतका असावा.

पूर्ण करणे

भेटींची संख्या स्टीमरच्या आरोग्य आणि शारीरिक कल्याणाद्वारे निर्धारित केली जाते. जर तुम्हाला अप्रिय आणि वेदनादायक संवेदना - चक्कर येणे, मळमळ, आळशीपणा आणि तंद्री - आपण ताबडतोब स्टीम रूम सोडणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आंघोळीची प्रक्रिया पूर्ण मानली जाते.

अंतिम सत्रानंतर, शरीराचे तापमान आणि हृदय गती सामान्य करण्यासाठी थंड प्रतीक्षालयात किंवा विश्रांती कक्षात काही मिनिटे बसून थंड होण्याची शिफारस केली जाते. अनुभवी बाथहाऊस अटेंडंटसाठी, प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी उबदार शॉवर, घासणे आणि एक कप चहा किंवा रस असतो.

सुरक्षा नियमांचे पालन

आपल्या स्वत: च्या आरोग्यास हानी न करता स्टीम बाथ घेण्यासाठी, आपण स्टीमिंगच्या महत्त्वपूर्ण नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• चांगल्या मूड आणि कल्याणमध्ये बाथहाऊसला भेट देणे चांगले आहे. तुम्ही जास्त खाऊ शकत नाही किंवा उपाशी राहू शकत नाही आणि तुम्ही औषधे घेऊ शकत नाही.
• स्टीम रूममध्ये प्रथम प्रवेश करण्यासाठी थर्मल प्रक्रियेसाठी शरीराची प्राथमिक तयारी आवश्यक आहे.
• स्टीम रूममध्ये तुमचा मुक्काम लांब नसावा - 2 ते 6 भेटी, प्रत्येकी 10 मिनिटे. शरीर जास्त गरम केल्याने उष्माघात होऊ शकतो.
• आपण फक्त कोरड्या केसांसह स्टीम रूममध्ये असू शकता. बाथ कॅप किंवा टॉवेलने आपले डोके संरक्षित करणे चांगले आहे.
• बाथहाऊसमध्ये भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्युजन, नैसर्गिक रस, खनिज पाणी आणि फळ पेय.
• तुम्ही स्टीम रूममध्ये तुमच्या चेहऱ्यावर दागिने, अॅक्सेसरीज किंवा डेकोरेटिव्ह कॉस्मेटिक्स घालू शकत नाही.
• आंघोळीची प्रक्रिया पूर्ण केल्यानंतर, शरीराची योग्य थंडता सुनिश्चित केली जाते - एक उबदार शॉवर, कोरडे घासणे किंवा घासणे. जर स्टीमरला अस्वस्थ वाटत असेल, तर तुम्ही स्वतःला थोड्या विश्रांती आणि कपडे बदलण्यापुरते मर्यादित ठेवावे.

महिलांसाठी आंघोळीच्या प्रक्रियेची वैशिष्ट्ये

• दुग्धपान.

निरोगीपणा प्रक्रिया चक्र स्थापित करण्यात आणि जननेंद्रियाच्या शिरासंबंधी प्रणालीच्या अवयवांमध्ये दाहक प्रक्रिया दूर करण्यास मदत करतात. हे विशिष्ट महिला रोग, तसेच हृदय, फुफ्फुस, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली आणि वैरिकास नसांचे रोग यांचे एक आश्चर्यकारक प्रतिबंध आहे.

याव्यतिरिक्त, प्रत्येक स्त्री स्वतःचे आरोग्य आणि आंघोळीच्या विश्रांतीची अंतिम उद्दिष्टे लक्षात घेऊन तिला अनुकूल असलेले स्टीमिंग प्रकार निवडू शकते.

आंघोळीसाठी संकेत आणि contraindications

रशियन बाथहाऊसला नियमित भेटी आपल्याला लढण्याची परवानगी देतात:

• ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि ऑस्टियोपोरोसिस.
• डोकेदुखी आणि मायग्रेन.
• वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया.
• उच्च रक्तदाब आणि हायपोटेन्शन.
• त्वचा रोग.
• हृदय, श्वसन आणि मज्जासंस्थेचे रोग.

आरोग्य प्रक्रिया प्रतिबंधित असताना असे रोग आहेत ज्यांना धोका असतो:

• ऑन्कोलॉजी.
• अपस्मार.
• हृदय आणि मूत्रपिंड निकामी होणे.
• तीव्र श्वसन रोग.
• अंतर्गत रक्तस्त्राव.

गर्भवती महिला, वृद्ध लोक आणि 3 वर्षाखालील लहान मुलांना देखील स्टीम रूममध्ये जाण्यास मनाई आहे.

एक शक्तिशाली कायाकल्प आणि उपचारात्मक प्रभाव मिळविण्यासाठी, आपल्याला स्टीम बाथ योग्यरित्या कसे घ्यावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आंघोळीच्या प्रक्रियेच्या मूलभूत नियमांचे पालन करण्याची आणि शरीराची शारीरिक स्थिती विचारात घेण्याची शिफारस केली जाते.

व्हिडिओ निवड